Shumë njerëz e dinë se për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm, është e nevojshme t'i përmbahen dietave, shumica e të cilave bazohen në ushqimin e duhur dhe mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm.

Nutricionistja dhe mjekja ukrainase Svetlana Fus beson se për jetëgjatësi, për të ruajtur formën dhe bukurinë për aq kohë sa të jetë e mundur, duhet të hani siç duhet dhe të kontrolloni gjithçka që lidhet me dietën tuaj. Si regjimi ashtu edhe dieta. Sot do të flasim për parimet kryesore të ushqimit të duhur nga dietologia Svetlana Fus dhe do t'ju paraqesim në vëmendje menunë që ajo zhvilloi për javën.

Parimet e ushqimit të duhur nga Svetlana Fus

Sistemi i humbjes së peshës dhe dieta nga Svetlana Fus është mjaft e thjeshtë dhe bazohet vetëm në faktin se menyja përmban produkte të ndryshme dhe ushqimi është i saktë. Svetlana Fus zhvilloi menunë dhe dietën javore falë përvojës së saj personale në humbjen e peshës. Gjithashtu nutricionistja ka 15 vite që punon në këtë fushë, ka një arsim të lartë mjekësor dhe përvojë në industrinë gastroenterologjike.

Pra, parimet e ushqimit të duhur nga Svetlana Fus janë si më poshtë:

Pothuajse çdo person që ka të paktën disa kilogramë më tepër ëndërron të humbasë peshë. Në të njëjtën kohë, secili ka praktikën e vet që çon në këtë. Dietologia këshillon që me ushqimin dhe stilin e duhur të jetesës, nuk duhet të vraponi vazhdimisht në peshore dhe të mërziteni nëse edhe pas disa javësh, numri në të mbetet i njëjtë.

Svetlana Fus thotë se kur kalon në një dietë dhe dietë të re, një person fillimisht humbet lëngjet, dhe vetëm pastaj yndyrën, ndërsa pesha mund të mos ndryshojë për një kohë të gjatë. Dhe vetëm pas një kohe vëllimet do të fillojnë të ulen, kështu që duhet t'i kushtoni vëmendje jo treguesit në peshore, por numrave kur matni belin, ijet dhe gjoksin tuaj. Ky do të jetë një motiv i madh për ju që të vazhdoni të humbni peshë dhe t'i përmbaheni dietës suaj.

Menu për humbje peshe për një javë

e hënë

Për mëngjes, lejohen njëqind gramë gjizë me mjaltë ose kajsi të thata dhe sallatë me karrota me vaj ulliri. Për mëngjesin e dytë - një mollë. Për drekë hamë mish pule të pjekur të gatuar në petë dhe sallatë panxhar. Për darkë - një pjesë e sallatës me bazë domate, tranguj, barishte dhe vaj ulliri, peshk me erëza, të pjekur në petë.

e martë

Në ditën e dytë të javës, për mëngjes, hani një porcion qull hikërror dhe pak sallatë me lakër, karota dhe rrepkë. Për mëngjesin e dytë, hani kivi. Për drekë, përgatisni një supë me pak yndyrë për pjatën e parë, për të dytën, ziejini kërpudhat, spërkatini me barishte. Për darkë - cutlets në avull me sallatë perimesh.

e mërkurë

Në mëngjes, hani një pjesë të bollgur me fruta të thata, dhe pak më vonë - një shegë. Për drekë përgatisni një sallatë të freskët me pulë të zier dhe lajeni me lëng domate. Në mbrëmje – peshk në petë me sallatë perimesh.

e enjte

Në këtë ditë të javës, për mëngjes lejohet omleta dhe sallata me perime, dhe për mëngjesin e dytë gjizë me mjaltë dhe kumbulla të thata. Për drekë përgatisim supë pa dhjamë, për pjatën kryesore ziejmë lakër me kërpudha. Për darkë do të ketë perime të ziera në avull dhe kotele peshku në avull.

e premte

Për mëngjes, hani një pjesë qull hikërror me qumësht dhe një portokall. Për mëngjesin e dytë, hani një mollë ose kivi. Për drekë - pulë e zier me perime në barishte. Në mbrëmje - përsëri perime në avull dhe peshk të pjekur.

e shtunë

Mëngjesi në këtë ditë të javës përfshin tërshërë me kos, mëngjesin e dytë - gjizë dhe mollë. Për drekë përgatisni supë peshku dhe sallatë perimesh dhe për darkë qull hikërror me perime. të dielën

Në fund të javës përgatisim sërish tërshërën për mëngjes, këtë herë me fruta. Për mëngjesin e dytë, hani një shegë. Për drekë, piqni salmon dhe bëni një sallatë me tranguj, domate, barishte dhe marule. Në mbrëmje, hani një omëletë dhe një sallatë frutash.

Është e natyrshme që Menuja e dhënë për javën është e përafërt, por mund të përdoret si bazë kur krijoni planin tuaj personal të të ushqyerit.

• frutat;
• kefir;
• kos;
• kajsi të thata, kumbulla të thata ose rrush të thatë në vend të ëmbëlsirave.

Mund të pini kafe, por me përjashtim të çajit nga menyja dhe jo më shumë se katër racione në ditë. Këshillohet që të pihet të paktën gjysmë ore pas ngrënies, pasi kjo pije përmban substanca të rrezikshme për mukozën që mund të shkaktojë gastrit. Dieta për javë llogaritet në bazë të 2000 kcal në ditë, dhe Minimumi kritik për trupin femëror konsiderohet të jetë 1200 kcal. Prandaj, me këtë dietë, trupi definitivisht nuk do të vdesë nga uria.

Për të siguruar tonin e muskujve, duhet të konsumoni rregullisht peshk, vezë dhe produkte qumështi. Mos harroni për aktivitetin e vazhdueshëm fizik, ai përmirëson mikroqarkullimin e oksigjenit në inde. Shmangni duhanin dhe alkoolin, pasi pengojnë përthithjen e vitaminave që nevojiten për të ndërtuar qeliza të reja.

Në verë, burimi i vitaminave janë frutat dhe manaferrat, në dimër - perimet:

• lakër;
• panxhar;
• karrota;
• produkte të ngrira.

Mos i lini pas dore ushqimet e ngrira në dimër, pasi ato ruajnë shumë vitamina dhe elementë të dobishëm, përveç nëse, natyrisht, po flasim për perime dhe fruta të ngrira vetë. Perimet me përmbajtje të lartë të vitaminave në dietë duhet të jenë të pranishme në menunë e një personi, pavarësisht nga koha e vitit.

Mollët e blera në dyqan në dimër nuk kanë veti të mjaftueshme të dobishme, kështu që zëvendësojini gjatë kësaj periudhe me lakër turshi, si dhe me lakër dhe portokall.

Qull dhe petullat mund të përgatiten së bashku me kungull, ai është i ulët në kalori dhe në të njëjtën kohë i pasur me të gjitha llojet e mineraleve.

Receta për pjata të shëndetshme nga Svetlana Fus

Svetlana Fus tashmë ka ndihmuar një numër të madh njerëzish të humbin peshë dhe të mësojnë ushqimin e duhur. Ajo jo vetëm që krijoi një menu të shëndetshme për një javë për humbje peshe, por zhvilloi edhe receta për gatime shumë të thjeshta për t'u përgatitur, por në të njëjtën kohë shumë ushqyese dhe të përshtatshme për çdo dietë. Më poshtë po ju paraqesim vetëm disa prej tyre.

Supë me thjerrëza me xhenxhefil

Për të përgatitur këtë pjatë ju nevojiten përbërësit e mëposhtëm:

Ngrohni vajin në një tenxhere, shtoni qepët dhe karotat e grira dhe ziejini. Prisni hudhrën dhe shtoni xhenxhefilin dhe ziejini për një minutë. Më pas shtoni lëngun, kerri dhe erëzat. Më pas shtoni thjerrëzat, mbulojeni tiganin me kapak dhe ziejini në zjarr të ulët për rreth gjysmë ore tjetër. Në fund shtoni domaten e grirë dhe gatuajeni për rreth 5 minuta.

Pulë me spinaq dhe fasule

Për këtë pjatë duhet të përgatisni 2 gota lëng mishi pule, pulë të grirë në skarë, 4 domate, tre gota spinaq, nja dy kanaçe fasule, disa thelpinj hudhër, qepë, trumzë, vaj ulliri, kripë dhe piper.

Ju duhet ta përgatisni pjatën si kjo:

• derdhni vaj në një tigan, skuqni qepën në të për pesë minuta;
• shtoni hudhra të copëtuara, fasule, trumzë dhe domate të grimcuara;
• Më pas vjen lëngu i mishit, zihet për 5 minuta;
• shtoni pulën, spinaqin, kripë dhe piper, ziejini enën për disa minuta.

Këto biskota me siguri do t'u pëlqejnë atyre me një dhëmb të ëmbël që u detyruan të harrojnë ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat. Biskotat kërkojnë përbërësit e mëposhtëm:

Kjo ëmbëlsirë përgatitet kështu:

• ngrohni furrën në 350 gradë;
• Në një enë vendosim drithërat, pluhurin për pjekje, kripën, sheqerin dhe sodën, i përziejmë;
• në një tas të dytë, rrihni vaniljen, gjalpin dhe qumështin derisa të jenë të lëmuara;
• përzieni të gjithë përbërësit, shtoni banane, arrat dhe çokollatën;
• Vendosim letër speciale të lyer me yndyrë në një tepsi, vendosim biskotat dhe i pjekim për rreth gjysmë ore.

Nutricionistja Svetlana Fus beson se humbja e peshës dhe dieta nuk është aq e frikshme sa mund t'u duket njerëzve të papërvojë. Nuk ka nevojë të dyshoni në rrugën tuaj për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe një figurë të hollë dhe të lehtë.

Një figurë ideale është ëndrra e çdo gruaje. Nutricionistja Fus Svetlana i di sekretet e të qenit i dobët. Menuja nga Svetlana Fus tashmë ka ndihmuar më shumë se një mijë vajza të humbin peshën e tepërt dhe t'i afrohen idealit të tyre në vetëm një javë.

Trashja ka qenë jashtë modës për një kohë të gjatë. Si pengojnë këto kilogramë të tepërt. Dhe rrobat nuk përshtaten gjithmonë dhe shumë njerëz ndihen të parehatshëm me rroba banje në plazh; sigurisht, në jetën e përditshme, kilogramët e tepërt nuk ju japin vetëbesim.

Dieta Svetlana Fus Ushqimi i duhur

Në ditët e sotme, ka shumë mënyra për të luftuar peshën e tepërt. Njerëzit ndjekin stërvitje rraskapitëse për muaj të tërë. Sidoqoftë, jo të gjithë marrin rezultatin e dëshiruar. Shumë njerëz thjesht pendohen për energjinë, kohën dhe paratë e humbura në rrugën drejt një trupi të përsosur. Në ditët e sotme është bërë modë pirja e çajrave dhe kafeve të veçanta që premtojnë të sjellin çdo vajzë në formë brenda dy javësh. Megjithatë, si mund t'ju ndihmojë çaji ose kafeja, që përmban disa përbërës kimikë, të humbni dhjetëra kilogramë? Në mënyrë tipike, ilaçe të tilla përfshijnë një laksativ. Femrat me lehtësi vizitojnë tualetin më shpesh dhe mendojnë se procesi ka filluar. Këto produkte nuk do t'ju ndihmojnë të humbni kilogramët e tepërt, por vetëm do të dëmtojnë trupin tuaj.

Shumë vajza ndjekin kurse fitnesi dhe të ngjashme. Sporti është i mrekullueshëm, por vetëm sporti nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt pa dëmtuar trupin tuaj.

Menuja e Svetlana Fus për javën

Mënyra për të dalë nga situata është të vizitoni një nutricionist. Në fund të fundit, është shumë e rëndësishme ajo që hahet çdo ditë. Nutricionistja Fus Svetlana ka disa vite që i ndihmon gratë të humbin peshë. Një nutricionist shkon mbi tabelën në detaje, jep rekomandime ushqyese dhe vendos ndalime për të ngrënë disa ushqime. Svetlana ka zhvilluar një dietë që zgjat për një javë. Gjatë kësaj kohe mund të humbni rreth 10 kilogramë. Dieta jepet në formë të përgjithshme, atëherë çdo grua mund ta ndryshojë atë për t'iu përshtatur vetes, në rast se ndonjë komponent është kundërindikuar. Duhet të zëvendësohet. Tabela nga Svetlana Fus është shpëtimi i sotëm për ata që duan të humbin peshë në një kohë të shkurtër dhe pa dëmtim të trupit. Çdo ditë, një nutricionist përshkruan se çfarë, në çfarë sasie dhe kur duhet të përdoret ushqimi.

Sidoqoftë, menyja nga Svetlana Fus nuk është e vetmja gjë që nevojitet për të marrë një trup. Për mëngjes, profesionisti këshillon të hani ushqime të pasura me karbohidrate dhe proteina. Për mëngjes duhet të shmangni perimet e papërpunuara. Për një mëngjes tjetër, mund të hani disa fruta. Për drekë, Svetlana këshillon përdorimin e peshkut të zier në avull dhe një sallatë me perime të freskëta. Ata që duan të shtojnë majonezë në sallatën e tyre duhet ta harrojnë atë. Për një meze të lehtë pasdite, mund të hani fruta ose arra. Qull ose perime të ziera janë perfekte për darkë. Është shumë e rëndësishme të mos e teproni. Është më mirë të hani 5-6 vakte të vogla në ditë sesa 2 vakte të mëdha. Pra, Svetlana Fus ofron menunë e mëposhtme.

Dieta Svetlana Fus për një javë në ditë

e hënë. Për mëngjes, 100 gram gjizë dhe pak mjaltë do të bëjnë, 100 gram sallatë me karota të freskëta, nëse dëshironi, mund të shtoni vaj ulliri. Një mëngjes tjetër. Mund të hani një frut, si një mollë. Për drekë janë të përshtatshme 150 gram pulë të pjekur dhe 250 gram lakër të zier me barishte. Për darkë mund të përgatisni një sallatë perimesh 150-200 gramë dhe peshk të pjekur, si salmon.

e martë. Për mëngjes rekomandohen 150 gram qull hikërror dhe 100 gram sallatë perimesh. Një mëngjes tjetër është një mollë ose kivi. Për drekë, një sallatë perimesh prej 120 gramësh dhe një supë pa dhjamë prej 150 gramësh janë të përshtatshme. Darka duhet të jetë peshk i zier në avull ose kotele pule dhe sallatë perimesh.

e mërkurë. Mëngjesi përbëhet nga tërshërë ose omëletë. Mund të shtoni perime të copëtuara. Për një mëngjes tjetër fruta - mollë, kivi ose shegë. Për drekë rekomandohet të hani perime të ziera në avull. Darka përbëhet nga peshk i pjekur dhe sallatë perimesh.

e enjte. Për mëngjes duhet të përgatisni një omëletë, sallatë perimesh ose 150 gram qull hikërror. Një mëngjes tjetër janë frutat ose 100 gramë gjizë. Dreka përbëhet nga supë pa dhjamë 150 gram dhe lakër të zier me kërpudha 150 gram. Për darkë, mund të gatuani një omëletë ose perime të ziera në avull.

e premte. Për mëngjes, qull portokalli, omëletë ose hikërror janë të përshtatshëm. Një mëngjes tjetër është 100 gram gjizë ose fruta. Dreka përbëhet nga supë me perime 150 gram dhe pulë e zier 150 gram. Për darkë, 150 gram peshk të pjekur dhe sallatë perimesh

e shtunë. Mëngjesi përbëhet nga tërshërë dhe kos. Për një mëngjes tjetër, 100 gram gjizë ose një mollë. Për drekë, 100 gram sallatë perimesh dhe një copë peshk. Për darkë janë të përshtatshme 100 gram hikërror dhe një sallatë perimesh.

të dielën. Drithërat dhe frutat janë të përshtatshme për mëngjes. Një mëngjes tjetër është shega. Dreka - troftë e zier në avull ose salmon dhe sallatë perimesh 150 gram. Darka përbëhet nga një omëletë ose fruta.

Vlen të përmendet se është më mirë të gatuani ushqim në avull jo vetëm gjatë një diete, por edhe në jetën e përditshme. Ushqimi i skuqur është i dëmshëm për trupin dhe nuk kontribuon në humbjen e peshës. Është e nevojshme të braktisni plotësisht ushqimin e shpejtë dhe produktet gjysëm të gatshme. I gjithë ushqimi duhet të jetë i bërë në shtëpi. Duke ndjekur këtë dietë, mund të arrini rezultate të dukshme në vetëm 1 javë. Dhe nëse kombinoni dietën me stërvitjen, rezultati do të tejkalojë të gjitha pritjet. Megjithatë, menyja nga Svetlana Fus nuk është e gjitha që këshillon dietologia. Duhet të pini shumë ujë në ditë. Kafeja dhe çaji nuk llogariten. Dy litra ujë të zakonshëm në ditë marrin përgjithmonë. Ju duhet të hani fruta çdo ditë. Kjo mund të shihet edhe në menunë e dietës së Svetlana Fus. Frutat mund të zëvendësojnë mëngjesin, një mëngjes tjetër ose darkë. Mund të shtoni djathë në dietën tuaj, por jo salsiçe apo salsiçe. Duhet të jeni të zellshëm për të ngrënë një rostiçeri midis mëngjesit dhe drekës, si dhe mes drekës dhe darkës. Në mëngjes me stomakun bosh, 15 minuta para mëngjesit, rekomandohet të pini 1 gotë ujë të pastër. Nëse ndiqni menynë dhe rekomandimet e dietologes Svetlana Fus, mund të harroni përgjithmonë peshën e tepërt dhe të shijoni një trup të hollë, të shëndetshëm dhe të bukur. Ëmbëlsirat nuk përfshihen në dietë. Megjithatë, herë pas here, një herë në javë, mund t'i lejoni vetes të hani pak ëmbëlsirë. Shumë gra, duke ndjekur dietën e Svetlanës, ishin në gjendje të humbnin rreth 10 kg në 1-2 javë.

Sistemi i të ushqyerit Svetlana Fus

Një trup i hollë dhe i bukur është ëndrra e të gjitha femrave. Humbja e peshës së tepërt dhe marrja e formës që dëshironi është mjaft e mundshme. Është e rëndësishme të jeni të durueshëm, të ndiqni menynë dhe të gjitha rekomandimet e dhëna nga dietologu.

Dieta e Svetlana Fus, në thelb, është rregulla të thjeshta për ushqim të shëndetshëm. Svetlana ka një arsim të lartë mjekësor dhe punon si nutricioniste për pesëmbëdhjetë vjet, gjë që frymëzon besimin e shumë njerëzve që duan t'i bëjnë gratë të holla në metodën që ajo zhvilloi. Sistemi i duhur i të ushqyerit pa kufizime.

Të gjithë përbërësit e dietës janë produkte të konsumit të përditshëm. Dieta është menduar për njerëzit që të dy duan të humbin peshë dhe thjesht të shikojnë figurën e tyre, duke e mbajtur atë në gjendje të mirë. Nutricionistja Svetlana Fus ofron një menu të përbërë nga pesë vakte. Duke ndjekur këtë parim, ritmi metabolik përmirësohet dhe ndjenja e urisë zhduket.

Për njerëzit fizikisht aktivë, Svetlana rekomandon të hanë më shumë ushqime proteinike. Këto janë vezë, mish pa dhjamë dhe perime në avull. Njerëzit me një mënyrë jetese më pak aktive këshillohen të hanë më shumë drithëra me arra dhe gjizë, domethënë ushqime që përmbajnë karbohidrate dhe proteina në masë të barabartë. Pas mëngjesit, duhet të hani tre deri në katër orë më vonë. Për mëngjesin e dytë ju nevojiten produkte qumështi të fermentuar. Sa i përket drekës, duhet të hani patjetër proteina dhe perime. Darka duhet të përmbajë karbohidrate komplekse dhe perime të ziera në avull.

Duke përmbledhur sa më sipër, mund të formulojmë një dietë gjatë ditës, të cilën Svetlana Fus e sugjeron. Nutricionistja, menyja e të cilës është shumë e larmishme, rekomandon ta bëni mëngjesin më të kënaqshëm, pasi do t'ju ndihmojë të merrni një gjallëri dhe të fitoni energji për të gjithë ditën. Një opsion i mirë është bollgur me fruta të thata ose arra. Ju gjithashtu mund të hani gjizë me pak yndyrë me fruta ose një vezë dhe perime të ziera në avull. Disa njerëz zgjedhin një copë të vogël gjoks pule për mëngjes. Pas rreth 30 minutash mund të hani një meze të lehtë. Ky do të jetë mëngjesi i dytë. Gjatë këtij vakti mund të hani fruta. Dreka kërkohet në dietën e Svetlana Fus. Opsionet e mundshme janë:

·Një porcion prej 280 gramësh, i përbërë nga perime me gjalpë, një copë peshk ose pulë. Gjithçka është e zier me avull. 250 gram supë perimesh dhe 150 gram mëlçi të zier me qepë.

·Një porcion me 100 gram havjar kungujsh dhe 150 gram gjeldeti të pjekur me perime.

Svetlana pohon se vakti i drekës me siguri duhet të përmbajë perime - një burim proteinash. Por rekomandohet të hahet mish pa bukë. Në këtë mënyrë përthithja e hekurit do të jetë më e mirë, gjë që është shumë e rëndësishme për trupin e njeriut.

Ju mund të hani një meze të lehtë midis drekës dhe darkës. Rostiçeri i pasdites përbëhet nga një mollë ose kos. Në mbrëmje ju duhet të hani një porcion zierje me perime ose perime të pjekura dhe gjoks pule. Të gjitha 150 gram. Një tjetër mundësi është e mundur: sallatë perimesh dhe kotele peshku (150 gram). Karakteristika kryesore është se darka duhet të jetë e lehtë. Çdo vakt, sipas Svetlanës, nuk duhet të kalojë 200 gram.

Shembull i menusë për një javë sipas dietës së Svetlana Fus.

e hënë

Për mëngjes mund të hani 100 gram sallatë me karrota, të njëjtën sasi gjizë dhe mjaltë. Për një meze të lehtë, hani pak djathë dhe kivi. Dreka përbëhet nga 200 gram lakër me kërpudha dhe pulë në furrë. Për darkë - pak salmon të pjekur dhe 200 gram sallatë perimesh.

Në mëngjes, hani 120 gram qull hikërror dhe domate. Rostiçeri përbëhet nga një mollë. Për drekë – 150 gram borscht (pa dhjamë), viçi (copë), patëllxhan me domate të pjekura dhe kërpudha. Darka: dy kotele peshku të zier në avull, bukë (copë), alga deti, sallatë perimesh.

Për mëngjes: drithëra me fruta në brumë qumështi (200 gram). Për një meze të lehtë: shegë dhe gjizë. Për drekë: 250 gram fasule, sallatë perimesh, djathë. Për darkë: peshk i pjekur (copë), 120 gram lakër të zier, bukë dhe vezë.

Vetë dietologia konsumon 1500-2000 kcal në ditë. Fus këshillon të hani ushqime shumë të thjeshta, si qull, mish, perime dhe fruta. Ju gjithashtu mund të përfshini produkte të qumështit të fermentuar në dietën tuaj. Nuk rekomandohet të pini çaj ose kafe me ushqim. Nuk ka nevojë të hahet pa dëshirë.

e enjte

Në mëngjes, hani një pjesë të vogël hikërror, sallatë perimesh dhe bukë. Mund të hani grejpfrut dhe gjizë (80 gram). Për drekë, hani 250 gram supë perimesh të pure, 130 gram mëlçi të zier. Për darkë mund të hahet një omëletë me kërpudha, një porcion me lakër të zier dhe karkaleca, në masën 80 gram.

Për mëngjes: portokall dhe drithëra me kefir. Për një meze të lehtë: gjizë me pak yndyrë (50 gram) dhe manaferrat. Për drekë: supë me perime (porcion), një copë gjeldeti, bukë, sallatë panxhar. Për darkë: sallatë me lakër (250 gram), bukë, 150 gram peshk të pjekur me perime.

Në mëngjes: drithëra, kos, grejpfrut. Gjatë një meze të lehtë, mund të hani dy mollë të pjekura me gjizë. Duhet të hani drekë me supë me lulelakër (250 gram), sallatë perimesh, mish viçi të zier (copë). Për darkë, hani 150 gram hikërror, 250 gram lakër (të zier), kërpudha dhe një vezë.

të dielën

Për mëngjes, hani drithëra me fruta të bëra me brumë qumështi të fermentuar. Mund të hani fruta (150 gram). Dreka me supë me pure perimesh dhe një copë troftë të zier në avull. Duhet të hani darkë me perime (200 gram), karkaleca (100 gram) me bukë.

Menyja javore supozon konsum jo më shumë se 1500 kcal. Në fakt, kjo sasi e vlerës energjetike të ushqimit është mjaft e mjaftueshme për të përmbushur kërkesat javore ushqimore të një personi mesatar. Shumëllojshmëria e ushqimeve të lejuara e bën metodën e humbjes së peshës Fus të lehtë dhe tërheqëse, dhe ajo që është shumë e rëndësishme është që personi që humb peshë nuk duhet të vdesë nga uria në luftën për dobësim.

Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme që të gjitha ushqimet të jenë të shëndetshme - ky është rregulli kryesor i dietës së Svetlana Fus. Nuk mund të skuqet ose hahet me majonezë ose gjalpë. Ju vetëm duhet të ziejnë, avull, në fletë metalike, piqni. Ju nuk duhet të hani ushqim kundër dëshirës tuaj, duhet të hani vetëm kur truri jep sinjalin e duhur për të. Është gjithashtu e rëndësishme që të mos ketë ditë agjërimi. Svetlana nuk rekomandon pirjen e çajit dhe kafesë me stomakun bosh. Shmangni ngrënien e ushqimeve shumë pikante për mëngjes.

Problemi i peshës së tepërt është i rëndësishëm në kohët moderne për shumë përfaqësues të seksit të drejtë. Duke dashur të kenë një figurë të hollë, të bukur, që bie në sy, vajzat dhe gratë janë gati të lodhen nga uria dhe të zhduken në palestër. Por kjo nuk është e nevojshme! Metoda unike e humbjes së peshës së Svetlana Fus është një konfirmim i qartë se pa përjetuar ndonjë shtypje, pa dëmtuar trupin, mund të humbni lehtësisht peshën e tepërt trupore dhe në të njëjtën kohë thjesht të përmirësoni shëndetin tuaj.

Dieta e Svetlana Fus është një grup rregullash që mund të ndiqen nga të gjithë. Bazat që vendosi Svetlana në parimin se si funksionon dieta ju ndihmojnë të humbni peshë, dhe metodat e humbjes së peshës nuk kanë një efekt negativ në trup. Edukimi i lartë mjekësor i Fus-it e lejon atë të kuptojë gastroenterologjinë, shkaqet e shtimit të peshës, si dhe opsionet e humbjes së peshës.

Në krahasim me sistemet në modë, kjo dietë nuk kërkon produkte të veçanta, dhe përvoja e punës si nutricioniste dhe shembulli personal i luftës kundër yndyrës së autorit të dietës ngjall besim.

Çelësi për të humbur peshë në dietën e Svetlana Fus është numërimi i kalorive, por ka rregulla pa të cilat sistemi nuk do të funksionojë. Ushqimi i duhur, që çon në humbje të qetë të peshës, është një garanci e humbjes së peshës.

1200 është numri minimal i kilocalorive të konsumuara në ditë, ndërsa 1500 është vlera maksimale e lejueshme.

Nëse kombinoni dietën dhe aktivitetin fizik aktiv, 1800-1900 kcal do të jenë të mjaftueshme. Në përfundim të procesit të humbjes së peshës, për të ruajtur rezultatin, mos konsumoni ushqime me më shumë se 2100 kcal në ditë.

Agjërimi është kundërindikuar. Refuzimi i dietave të urisë dhe ditëve të agjërimit do ta ndihmojë trupin të shmangë situatat stresuese, të mos shtyjë kursimet për të ardhmen, të ruajë dhe madje të përmirësojë sfondin mendor dhe emocional, të përmirësojë metabolizmin e lipideve të ujit;

Armiqtë më të këqij të shëndetit dhe miqtë e yndyrës së trupit janë përmirësuesit e shijes, stabilizuesit dhe aditivët e tjerë kimikë. Produktet natyrale janë të dobishme për trupin.

Pija kryesore është uji. Për të humbur peshë, pini të paktën 2 litra ujë, por nëse ushqimi i konsumuar në ditë është i fortë dhe i thatë, atëherë sasia e lëngut rritet në 3 litra. Shmangni kafen dhe çajin e fortë me stomakun bosh. Pirja e çajit menjëherë pas ngrënies është rreptësisht e ndaluar, sepse... tinina lan përbërësit e dobishëm dhe elementët gjurmë.

Duhet të hani pesë herë në ditë, sepse ushqimi i grimcuar ndikon më së miri në shëndetin dhe funksionimin e stomakut dhe organeve të tjera. Vakti më i rëndë i ditës është mëngjesi, dhe vakti më i lehtë është darka. Në mënyrë që trupi të përshtatet shpejt me dietën, duhet të hani mëngjes, por nëse kjo është e vështirë për një person, atëherë mund ta zëvendësoni me një gotë ujë dhe sapo të ndjeheni të uritur, filloni procesin.

Ushqimet e gatuara në avull, të ziera, të ziera janë më të shëndetshmet. Përdorimi i një tenxhere të ngadaltë dhe një kazan të dyfishtë, si dhe pjekja në petë, do të ndihmojë në diversifikimin e dietës suaj. Përjashtohen aditivët e majonezës, ushqimet me yndyrë të lartë, ushqimet e tymosura dhe ushqimet e skuqura;

Për të humbur peshë shpejt, keni nevojë për ushtrime fizike aktive. Ecja e barabartë me 25,000 hapa, gjumi të paktën 8 orë është çelësi për një rezultat të mirë. Dy kilogramë në javë është shkalla optimale e humbjes së peshës pa pasoja të pakëndshme për trupin dhe sistemin nervor.

Avantazhet dhe disavantazhet

Kursi zgjat dy javë, kohë gjatë së cilës është e mundur të hiqni qafe dhjetë ose më shumë kilogramë. Një dietë e lehtë dhe e përshtatshme, jo sfilitëse që po fiton popullaritet.

• Pa uri - pa probleme. Trupi nuk përjeton stres;
• Pjatat e lira dhe të shijshme në menu do të ndihmojnë në diversifikimin e periudhës suaj të humbjes së peshës;
• Dieta është e ekuilibruar, përmban të gjitha vitaminat, përbërësit, mikroelementet e nevojshme etj.;
• I përshtatshëm për personat me sëmundje të ndryshme.

• Sistemi i Svetlana Fus është një proces i gjatë, por pesha zvogëlohet vazhdimisht, në mënyrë të pakthyeshme.

Menuja për javën nënkupton tretshmërinë e produkteve, kështu që dieta është e përshtatshme për të gjithë, me përjashtim të njerëzve me intolerancë personale ndaj çdo përbërësi. Zëvendësimi i produkteve me përbërës të ngjashëm në përbërje dhe kalori është i pranueshëm.

Menuja për javën

Çdo porcion në meny nuk duhet të kalojë 300 gram.

E hënë:

• Omëletë me kopër ose majdanoz, sallatë me lulelakra të lehta, bukë me drithëra, shegë;
• Gjizë me yndyrë minimale 50 gr, rrush të thatë 10 gr, të pjekur 150 gr;
• Supë me perime me qofte gjeli 300 ml;
• Qull hikërror 150 gr., sallatë panxhari 120 gr., i kalitur me salcë kosi 20 gr.;
• Peshk i pjekur në folie 150 gr., pjatë anësore - patate furre 150 gr., sallatë me alga deti 100 gr.

• Drithërat 45 gr., një për qind kos pa aditivë 200 gr. Rrush i thatë 10 gr., arra 50 gr., agrume;
• Mollë e pjekur (mund të shtoni kanellë) 200 gr.;
• Borscht vegjetarian 200 ml, salcë kosi 10 g;
• Domate 100 gr. me salcë kosi 10 g., vezë e zier, bukë;
• Peshk i kuq i pjekur në folie me barishte 150 gr., sallatë perimesh 240 gr., bukë.

• Thekon drithëra 200 gr, fruta 50 gr, pije qumështi i fermentuar sipas shijes;
• Gjizë me pak yndyrë 80 gr., salcë kosi 10 gr. Fruta të thata 10 gr., shegë;
• Fasule të ziera me perime 240 gr., sallatë perimesh 160 gr., feta 20 gr.;
• Peshk i pjekur në petë 120 gr., vezë e zier;
• Sallatë me alga deti 100 gr., lakër të zier 200 gr., bukë kokërr.

• Havjar nga kungull i njomë dhe patëllxhan 150 gr., omëletë me kopër dhe majdanoz, një fetë bukë, kivi 2 copë;
• mollë të pjekura 200 gr.;
• Sallatë me perime 200 gr., qull hikërror 150 gr., zierje gjeldeti 120 gr.;
• Lakra e zier me kërpudha 250 gr.;
• Patate të pjekura me hudhër 150 gr., feta 30 gr.

• Thekon drithëra 45 gr., kefir 200 ml, agrume;
• Gjizë me pak yndyrë 80 gr., salcë kosi 10 gr., manaferra të ngrira ose të freskëta 50 gr.;
• 200 ml gjeldeti i zier 100 g;
• Sallatë panxhar 130 gr. dhe salcë kosi 10 gr., bukë;
• Sallatë me lakër, peshk, perime nga marinada 250 gr, bukë.

• Drithëra 50 gr., kos 1% yndyrë pa aditivë 180 ml, ;
• Mollë të pjekura me fruta të thata dhe gjizë 200 gr.;
• Supë me lulelakër dhe perime 300 ml;
• Sallatë me perime të përziera 200 gr., viçi i zier 100 gr.;
• Qull hikërror 150 g, kërpudha të ziera me lakër 200 g, vezë të zier.

e diel:

• Thekon drithëra 45 gr., kefir 200 ml. Rrush i thatë 10 gr., arra 15 gr., 2 kivi;
• Gjizë 80 gr., salcë kosi 10 gr., manaferra 50 gr., kumbulla të thata 25 gr.;
• Patëllxhanë të mbushur me perime dhe djathë 250 gr., bukë;
• Feta perimesh 220 gr.;
• Salmon i pjekur me barishte 150 gr, bukë.

Pavarësisht mungesës së kompostos së mollës dhe zierjes së trëndafilit në meny, është e dobishme të pini këto pije gjatë gjithë ditës në sasi prej 500 ml ose më shumë. Mollët gjithashtu do të vijnë në ndihmë, por jo më shumë se 200 gramë. vetëm nga dita e tretë e dietës.

Receta

Sallatë me perime

• Domate;
• Rukola;
• Qepë e gjelbërt;
• Gjethet e marules;
• Kopër;
• për mbushje me karburant.

Lani perimet, i grini, i përzieni mirë dhe i rregulloni me vaj ulliri.

Supë me thjerrëza

• Karrota;
• qepë me llamba;
• Hudhra;
• Supë pule.

Në një tenxhere ziejmë qepët dhe karotat në vaj vegjetal derisa të zbuten, grijmë hudhrën, grijmë imët xhenxhefilin, e shtojmë në enë me perime, i hedhim lëngun e pulës (1 litër), i shtojmë thjerrëzat, i kaurdisim derisa të zbuten.

Menuja e humbjes së peshës nuk bëhet aspak e mërzitshme, por përkundrazi, ndihmon për të përballuar ndjenjën e urisë gjatë gjithë ditës. Njerëzit me sukses heqin qafe yndyrën e tepërt në dy javë, gjë që konfirmohet nga vlerësime të shumta pozitive.

Metoda është e përshtatshme për gratë që nuk udhëheqin një mënyrë jetese aktive, gjë që nuk përjashton mundësinë e përdorimit të një diete për ata që kujdesen rregullisht për trupin e tyre.

Trupi nuk i nënshtrohet dhunës nëpërmjet përthithjes së tepërt të ushqimit, gjë që ndikon në lehtësimin, përmirësimin e funksionimit të organeve të brendshme, por nuk ka ndjenjë urie. Një grup rregullash nuk është i vështirë për t'u ndjekur. Gjatë javës së parë, njerëzit kalojnë në ushqimin e duhur, pa dhimbje për veten dhe zakonet e tyre, duke hequr dorë nga ushqimet e pashëndetshme që dëmtojnë figurën e tyre.

Të gjitha pjatat në meny janë të lehta për t'u përgatitur dhe madje edhe një amvise fillestare mund t'i trajtojë ato. Pas vetëm dy javësh, trupi do të ndryshojë, do të përmirësojë aktivitetin e tij dhe qelizat nervore nuk do t'i nënshtrohen "testeve të forcës".

KËTO ARTIKUJ DO JU NDIHMOJNË TË HUMBNI PESHË

Komentet tuaja për artikullin: