Ushqimi për të humbur 10 kg. Menu dhe tre dieta efektive për një muaj për humbje peshe. Dalja nga një dietë me kalori të ulët

Dieta e paraqitur për humbje peshe me 10 kg në muaj rekomandohet për çdo gjendje shëndetësore dhe peshë fillestare. Një kundërindikacion është vetëm një alergji ndaj produkteve të treguara në receta. Nëse duhen më shumë se një muaj për të humbur peshë, dieta zgjatet për periudhën e dëshiruar.

Rregullat kryesore

1. Baza e programit të humbjes së peshës është ushqimi i pjesshëm. Vaktet e shpeshta në pjesë të vogla lehtësojnë detyrën e sistemit të tretjes, zvogëlojnë ngarkesën në trup, fizike dhe emocionale. Komponentët ushqyes që përmbahen në ushqime dhe pjata thithen më plotësisht. Depozitimi i yndyrës "në rezervë" nuk ndodh. Efikasiteti, pavarësisht dietës, mbetet në nivelin fillestar, ndjenja e ngopjes vazhdon për një kohë të gjatë, gjumi nuk është i shqetësuar.
2. Kripa në dietë në minimum. Një person i shëndetshëm lejohet të konsumojë 25 g kripë në ditë. Kjo është sasia totale e komponentit të marrë në formën e tij të pastër, me ushqim dhe pije. Me problemet shëndetësore dhe abuzimin me kripën, funksionimi i veshkave dhe zorrëve përkeqësohet, lëngu grumbullohet në qeliza dhe formohet edemë. Kripa gjatë dietës do të duhet të braktiset. Ne rekomandojmë të shtoni salcë soje, alga deti, rrënjë selino dhe erëza të tjera që janë të padëmshme për humbje peshe në vend të saj për një muaj. Të paktën në shtëpi.
3. Karbohidratet e shpejta, konservuesit, aromat, kancerogjenët e dëmtojnë figurën. Këto substanca përmbahen në ëmbëlsirat, sode, produkte gjysëm të gatshme, ushqim të shpejtë, mish të tymosur, patatina, ushqim të konservuar, pije alkoolike. Përdorimi i rregullt i sa më sipër shkakton rritje të oreksit, çrregullime metabolike, trashje të shtresës dhjamore dhe depozitim celuliti.
4. Ruajtja e ekuilibrit të ujit. Produktet e kalbjes që mbeten pas asimilimit të lëndëve ushqyese ekskretohen me ujë. Uji është i nevojshëm për të ruajtur gjendjen e mirë të lëkurës, për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të lehtësuar fryrjen. Llogaritja e vëllimit optimal të ujit për humbje peshe: merrni një litër lëng për 30 kg peshë. Nuk ia vlen të tejkalohet sasia e rekomanduar gjatë dietës, pasi kjo do të çojë në heqjen e përbërësve ushqyes që janë përgjegjës për shëndetin e thonjve, flokëve, lëkurës, kockave dhe organeve të brendshme.
5. Vakti i fundit është rreth 3 orë para se të shkoni në shtrat. Kur jeni në dietë, nuk mund të shkoni në shtrat me stomakun plot, si dhe me stomak bosh. Në rastin e parë, produktet e fermentimit dhe mbetjet e ushqimit të patretur çlirojnë toksina. Në të dytën rritet rreziku i ulçerës, ngadalësohet metabolizmi dhe ndjenja e urisë nuk të lejon të biesh në gjumë.

Menuja e dietës

Për të humbur peshë, përdorni këtë tabelë për të gjithë muajin.

	Mëngjesi	Dreka	Darka	çaj pasdite	Darka
e hënë	Thekon tërshërë në ujë, mollë e thartë me çaj jeshil pa sheqer	Grejpfrut ose kos pa konservues dhe aditivë	Polok i zier në avull me oriz të zier, marule	Një grusht kajsi të thata, kumbulla të thata, rrush të thatë me çaj jeshil	Sallatë perimesh me fasule të ziera
e martë	Vezë pule e zier (ose vetëm proteina), disa bukë diete	Molle jeshile	Mishi i bardhë i pulës, hikërror në ujë, piper i freskët i ëmbël	Kos natyral, me pak yndyrë, 200 ml	Viçi pa dhjamë, i zier, kastraveca ose domate
e mërkurë	Një gotë kefir pa yndyrë, portokalli me madhësi mesatare	banane e vogël	Supë me pulë dhe perime (është më mirë ta kulloni lëngun)	mollë e thartë	Oriz i zier në vëllimin e një gote, të njëjtën sasi kefiri
e enjte	Gjizë pa kripë me përmbajtje të ulët yndyre, dardhë jeshile	gjysmë grejpfrut	Merluci i pjekur ose barbarkë blu me perime të freskëta	Kajsi të thata ose kumbulla të thata me çaj jeshil	Patate të ziera në lëkurë me sallatë perimesh
e premte	Një palë vezë thëllëza të ziera me 200 ml kos	Muesli ose bar diete	Supë me kërpudha, një fetë djathë pa kripë	Kefir pa yndyrë	Mish i zier i gjoksit të pulës, sallatë frutash
Shtu	Hikërror i zier në ujë (duhet të derdhet në mbrëmjen e një dite më parë)	mollë pa sheqer	Viçi pa dhjamë me oriz, pesha totale - 250 g	Arra pa kripë ose kajsi të thata	Oriz i zier me feta limoni
dielli	Elb i zier me një banane të mesme	Grejpfrut	Gjel deti pa yndyrë i zier në avull me sallatë perimesh	Gjizë e pakripur, me pak yndyrë, pa aditivë	200 ml kefir pa yndyrë dhe mollë kosi

Përdorni foton për të përcaktuar madhësinë e duhur të shërbimit. Pas një muaji, madhësitë e porcioneve do të bëhen të zakonshme dhe, pasi të keni humbur peshë, nuk do të dëshironi t'i rritni ato.

Receta për gatimet e mishit dhe peshkut

Për një muaj, gatuajeni sipas recetave të renditura më poshtë, të përshtatshme për humbje peshe.

• Pritini mishin e pulës në rripa nga gjoksi. Zhyteni në kefir për 3 orë, duke shtuar hudhër (ose qepë) dhe një majë kripë. Vendoseni në një tigan, lëreni të ziejë për 15 minuta. Sezoni me kopër pas gatimit.
• Pritini fileton e gjelit në feta, vendoseni në një kazan të dyfishtë. Shtoni hudhrën e grirë, gjysmë unazat e qepës, kubikët e domates, djathin e grirë. Koha e gatimit - 40 min. Shija do të jetë më e pasur nëse mishi është lagur me lëng limoni ose mustardë.
• Marinoni peshkun, duke e mbushur fileton me lëng limoni dhe erëza. Pritini kungulleshkat në rrathë, kriposini pak, prisni që të dalë lëngu. Vendosni peshkun dhe perimet në një mëngë, rregulloni me marinadë. Lidhni mëngën, bëni disa shpime, dërgoni të piqet në një temperaturë prej 180 ° C për 30 minuta.
• Vendoseni në një kallëp: fileto viçi të grirë (800 g), kampionët e grirë, nja dy qepë të grira dhe një kungull i njomë, thyeni një vezë pule, shtoni 2 lugë gjelle. lugë tërshërë ose krunde. Futeni në furrë në 200°C, lëreni për 45-50 minuta. Spërkateni periodikisht me supë.
• Shpëlajeni lepurin, hiqni filmin e bardhë, thajeni, prerë në copa. Hidhni salcën e sojës në një enë të thellë, vendosni mustardën, shtrydhni thelpin e hudhrës. Zhytni mishin, prisni 3 orë. Mbulojeni formën me letër pjekjeje, vendosni mishin e lepurit. Piqeni në 200°C për një orë.

Receta për ushqime të nxehta për një muaj

Ju kujtojmë se supat e përgatitura në shtëpi janë gjithmonë më të shëndetshme se ato të blera në dyqan. Dhe këto janë më të mirat për humbje peshe.

• Nga selino. Kjo është supa më e njohur në mesin e njerëzve që kërkojnë të humbin peshë. Prisni rrënjë selino, lakër, nja dy speca zile, 5-6 karota, qepë, domate, një kile bishtaja. Vendoseni në një tenxhere, shtoni një litër e gjysmë lëng domate të shtrydhur vetë dhe derdhni ujë nëse përbërësit mbeten pa mbuluar. Zieni dhe lëreni për 10 minuta, fikim zjarrin dhe prisni edhe 10 minuta. Para se të përfundoni gatimin, spërkatni me barishte.
• Supë me qepë për humbje peshe. Prisni një kokë lakër, prisni 2 speca, 3 domate, 5 qepë, selino. Dërgojeni në një enë, derdhni 1,5 litra ujë. Prisni të vlojë, zvogëloni nxehtësinë, lëreni derisa të gatuhet plotësisht. Hidhni erëza dhe barishte, fikeni sobën, mbulojeni me kapak. Konsumojeni pas gjysmë ore.
• japoneze. Përzieni qepën e copëtuar në salcën e sojës. Lani gjysmë gote oriz, zieni në 2 litra ujë derisa të gatuhet gjysmë. Vendosni 300 gr fileto peshku deti me oriz. Gatuani derisa të gatuhet. Në enë dërgoni qepën turshi më parë, 150 leshterik të copëtuar. Lëreni të vlojë, shtoni me kujdes vezën e rrahur. E trazojmë fuqishëm dhe e heqim nga zjarri.
• Kërpudha. Zieni 250 gr fasule. Pritini 250 g kërpudha, qepën, copëtoni kastravecin (të freskët). I trazojmë, i skuqim pak në një tigan me vaj. Hidhni në tigan fasulet e gatuara më parë, ziejini nën kapak për 15 minuta. Të gjithë masën e përftuar e vendosni në 1,5 litër ujë të valuar, e rregulloni me hudhër të grirë, erëza, mbajeni për 20 minuta. në zjarr të ngadaltë.
• Bonn. Pritini në kubikë rrënjë selino, lakër, 5 domate dhe qepë, 2-3 speca të ëmbël. Hidheni në ujë në mënyrë që të ngrihet mbi nivelin e masës vegjetale. Gatuani derisa të gatuhen të gjitha perimet. Nga erëzat shtoni: piper, koriandër, hudhër të shtrydhur - sipas dëshirës.

Receta për sallatat më të mira për humbje peshe

Nëse dëshironi, mund të keni kohë të provoni secilën nga këto sallata brenda një muaji.

• Nga lakra e freskët. Prisni një kilogram lakër të bardhë të bërë vetë, derdhni ujë të ftohtë dhe lëreni për 30 minuta. Grini karotat e mëdha, prisni në feta të vogla 2 mollë, spërkatni me lëng limoni. Kulloni ujin nga lakra, thajeni, përzieni me përbërës të tjerë, shtoni një lugë qepë të grirë. I rregullojmë me vaj ulliri, piper. Lakra ndihmon për të humbur peshë, sepse. ka një përmbajtje kalori negative: përmban më pak kalori sesa kërkohet për përthithjen e tij.
• Hithra. Gjysmë kilogram gjethe hithre derdhni ujë të vluar, prisni disa minuta, kullojini. Pritini imët, përzieni me qepë të njoma, të prera paraprakisht. Në tavan gjysmë gote me arra, derdhni lëngun e hithrës me lëng limoni. Hithrat ia shtojmë të gjithë masën, i përziejmë përbërësit derisa të jenë të njëtrajtshëm, i rregullojmë me vaj. Sipër spërkatni majdanoz të grirë.
• Vitamina. Përgatitni dhe shpëlani mirë karotat, 2 mollë, domate, kastravec, marule, rrënjë selino, një filxhan të tretë qershi. Pritini perimet në shirita, përveç domateve dhe trangujve - ato priten në kube. Prisni marulen në tufa, ndani gropat nga qershitë. Përziejini gjithçka, shtoni vaj, cilantro, majdanoz.
• E gjelbër. Lani një kilogram marule jeshile, priteni në disa pjesë, vendoseni në një tas sallatë. Shtrydhni lëngun e limonit, sezonin me kopër, majdanoz, cilantro. Si opsion, shtoni vezë të ziera, feta kastraveci, hudhër të copëtuar së bashku me ose në vend të barishteve.
• Furçë sallate për humbje peshe. Fërkoni 200 g panxhar dhe 300 g karrota, copëtoni 300 g lakër dhe zarzavate. Bashkojini përbërësit, shtrydhni lëngun e gjysmës së limonit. Përziejini dhe shtoni pak ujë. Vendoseni në frigorifer për gjysmë ore, merrni, shtoni vaj ulliri. Mos shtoni kripë.

Ndoshta keni vendosur të humbisni peshë në një palë me burrin ose të dashurin tuaj? Për të, një dietë njëmujore është përpiluar sipas rregullave paksa të ndryshme.

Rregullat e dietës për meshkujt

• Përmbajtja kalorike e dietës ditore 1600-1800 Kcal.
• Perimet. Brokoli, spinaqi, majdanozi, domatet, specat e kuq, qepa, hudhra, majdanozi, panxhari.
• Ushqim deti. goca deti, kallamar, karkaleca deti, alga deti.
• Vezët. Thëllëza në radhë të parë, veçanërisht e papërpunuar. Nëse pulë, atëherë shtëpi.
• Arra dhe fara. Fëstëkë pa kripë, arra braziliane, fara kungulli.
• Drithërat dhe bishtajoret. Hikërror, fasule, thjerrëza.
• Erëza dhe erëza. Xhenxhefil, djegës, trumzë, kanellë, mustardë, gjethe dafine.
• Kujdes me “kaloritë e lëngshme” që përmban birra dhe çdo pije alkoolike. Pirja e alkoolit është e papajtueshme me humbjen e peshës. Hiqni dorë për të paktën një muaj.

Dalja nga dieta

Mendoni se si të dilni nga dieta.

1. Kthehuni gradualisht në dietën tuaj normale. E ëmbla dhe e kripura shtohen në javën e parë pas përfundimit të dietës, të skuqura dhe yndyrore - në të dytën.
2. Akumuloni kalori shtesë në meny për një maksimum prej 100 Kcal çdo ditë pas përfundimit të dietës.
3. Përmbajtja kalorike e dietës rritet kryesisht për shkak të ushqimeve bimore dhe proteinike, dhe jo ushqimeve me karbohidrate dhe yndyrna.
4. Njëkohësisht me një rritje të përmbajtjes kalorike të dietës, rritet edhe intensiteti i aktivitetit fizik - kohëzgjatja e tyre, numri i përsëritjeve dhe qasjet.
5. Marrja e komplekseve të vitaminave do të ndihmojë në përshpejtimin e rimëkëmbjes së trupit.

Shqyrtime të atyre që kanë humbur peshë në lidhje me dietën

• Ishte e vështirë - në fillim madje kisha ëndrra për ushqimin ... humba 7 kg në një muaj. Doja më shumë - me një lartësi prej 175, tani peshoj 78. Por të paktën burri im e vuri re, dhe unë vetë nuk jam veçanërisht i kënaqur me rezultatin.
• Kohët e fundit kam hequr dorë fare nga ëmbëlsirat, por kam ende dëshirë. Vendosa të zëvendësoj perimet dhe frutat. Te ndihmon. Unë gjithashtu ndalova së ngrëni miell dhe ushqime të skuqura. Pas 4 javësh, ajo peshonte më pak për 6 kg. Natën, tërheq në frigorifer.
• Në ditën e parë, pesha u ul me 2 kg. Megjithatë duket të jetë e lëngshme. Është e vështirë të humbësh peshë në shtëpi, pa mbikëqyrjen e një dietologu.
• Nuk kisha forcë të mbaj dietë as në ditën e 5-të, por këtu ofrojnë një muaj. Nuk bëhet fjalë për urinë, por për gjendjen e përgjithshme - dobësi dhe marramendje!
• Vendosi të humbasë pak peshë. Zgjati një javë. Pesha nga 98 u ul në 92 kg. Por, thonë ata, sa më shumë peshë në të njëjtën kohë, aq më shpejt do të humbni peshë.
• Dy vjet më parë kalova një kurs mujor të kësaj diete, humba 5 kg. Unë jam një person jo sportiv, gjithashtu nuk mund ta respektoj rreptësisht regjimin ...
• Është e vështirë të durosh 3-4 ditë kur filloni. Pas kësaj bëhet më e lehtë. Nuk kishte marramendje, por më tërhiqnin fort gjërat e ëmbla dhe të dëmshme. Mezi mund t'i rezistoja, përndryshe çokollata dukej se ishte fjalë për fjalë kudo.
• Dietë shumë e varfër! Nervozizëm, dhimbje koke, ndjenjë urie… Shkoni për të vizituar një festë ditën tjetër. Kam frikë të thyej.
• Vëllai im humbi peshë në këtë dietë dhe ra 5 kg në një muaj. Një mik qëndroi për gati 2 muaj. Kam humbur 13-14 kg.

Video

Elena Malysheva do t'ju tregojë se si të humbni peshë me 5 kg në 10 ditë.

Dieta të tjera

• dietë me lakër.Është realiste të humbni 4 kg në javë, por kryesisht për shkak të largimit të ujit. Enët merren plotësisht pa yndyrë, me shije të këndshme.
• Dieta japoneze. Kohëzgjatja - 2 javë. Rezultati i mundshëm është deri në 8 kg. Baza është ushqim deti. Gatimi nuk përfshin shtimin e kripës.
• Dieta braziliane. Përdorimi i ushqimeve bimore dhe supave të përgatitura prej tij. Në perime dhe fruta humbasin deri në 4 kg në javë, më shumë se 10 në muaj.
• Dietë intervale (tre ditore). Kohëzgjatja totale është 9 ditë. Përbëhet nga tre faza për 3 ditë. Fazat - oriz, patate, perime. Pini vetëm ujë të filtruar ose të zier. Pesha reduktohet me rreth 1 kg në ditë.
• Dietë me hikërror. Zgjat një javë ose dy. Humbja e peshës është përkatësisht 4 dhe 8 kg. Është e nevojshme të gatuhen drithërat me avull. Hidhet me ujë të vluar, mbulohet me kapak dhe lihet disa orë ose gjithë natën. Është e pamundur të aromatizohet me salca, kripë, erëza.
• Dietë me kefir. Për një javë, pini 1,5 kefir me pak yndyrë (ose shtëpi) çdo ditë. Deri në fund të programit, është e mundur të humbni 4-5 kg.

Karakteristikat e humbjes së peshës me 10 kg

Ka shumë mundësi për metoda efektive të dizajnuara për të hequr qafe kaq shumë kilogramë. Ato ndryshojnë në kohëzgjatjen, ashpërsinë e kufizimeve, një grup produktesh, drejtimin e ndikimit në trup dhe parametra të tjerë. Është e nevojshme vetëm të zgjidhni dietën dhe dietën optimale për veten tuaj, e cila nuk do të shkaktojë siklet, nuk do të dëmtojë trupin dhe në të njëjtën kohë do t'ju lejojë të arrini shpejt rezultatet e synuara.

Kur zgjidhni një teknikë të humbjes së peshës, duhet të kihet parasysh se me një humbje peshe kaq të shpejtë dhe mjaft të madhe - në 7 ose 10 ditë minus 10 kg - dieta do të jetë e pasigurt për shëndetin dhe do të ketë një numër kundërindikacionesh. Prandaj, duhet të përdoret me shumë kujdes, jashtëzakonisht rrallë dhe vetëm kur është absolutisht e nevojshme.

Nuk është sekret që edhe 1 muaj është një kohë mjaft e shkurtër për të hequr qafe kaq shumë peshë të tepërt. Sidoqoftë, ky opsion është më i pranueshëm, pasi ju lejon të bëni një menu plotësisht të ekuilibruar me raportin e duhur të proteinave dhe karbohidrateve, por me përjashtim pothuajse të plotë të yndyrave.

Në përgjithësi, kur zgjidhni një metodë për të humbur peshë me 10 kg, pavarësisht nga kohëzgjatja e dietës, rekomandohet të merren parasysh disa nuanca:

• produkte që dominojnë menunë;
• toleranca dhe mundësia e reaksioneve alergjike ndaj produkteve të lejuara;
• kundërindikacionet ekzistuese.

Është gjithashtu e nevojshme të kuptohet se metodat shumë të shpejta dhe efektive që ju lejojnë të humbni 10 kg në pak ditë, zakonisht nuk janë më të mirat për sa i përket efektit në trup. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të gjesh një opsion të tillë humbje peshe që do të kombinojë në mënyrë optimale të gjitha përfitimet dhe në të njëjtën kohë do të minimizojë dëmin e shkaktuar për shëndetin nga të gjitha kufizimet. Pasi të keni vendosur se sa kohë duhet për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të zgjidhni një dietë që është e përshtatshme në kohëzgjatje dhe, natyrisht, që korrespondon me preferencat e shijes.

Llojet e dietave sipas ashpërsisë

Nga e gjithë shumëllojshmëria e dietave për humbje të shpejtë të peshës me 10 kg, ka disa nga më efektivet, të cilat përfshijnë:

• strikte - më e ngurtë nga të gjitha;
• pastrimi - më i butë;
• për dembelët - më të kursyerit.

Natyrisht, më efektive nga të gjitha është një mega dietë e rreptë që ju lejon të humbni 10 kg në 7 ditë.

Dietë e rreptë

Quhen dieta strikte, dieta e të cilave përbëhet nga një sasi minimale e ushqimeve me pak kalori që ndihmojnë në pastrimin e trupit, largimin e lëngjeve dhe rritjen e djegies së yndyrës. Opsionet më të zakonshme për metoda të tilla të humbjes së peshës janë mono-dietat e ngurta, në të cilat menyja është e kufizuar në 1-2 produkte.

Thelbi dhe rregullat

Efektiviteti i një teknike të rreptë është për shkak të krijimit të një deficiti kalori, për shkak të të cilit, për të marrë energjinë e nevojshme, rezervat e yndyrës së dikujt fillojnë të prishen. Përmbajtja kalorike e dietës ditore në këtë rast varet nga karakteristikat e trupit, por më së shpeshti është në intervalin 800-1200 kcal.

Avantazhi i një diete të rreptë është vetëm humbja e shpejtë e peshës - 10 kg mund të humbni në vetëm 1 javë. Por kjo ndodh kryesisht për shkak të pastrimit cilësor të zorrëve dhe largimit të ujit të tepërt nga indet.

Disavantazhet e kësaj teknike janë shumë më tepër. Me përdorim të shpeshtë, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve gastrointestinale dhe përkeqësimit të ndonjë sëmundjeje kronike rritet ndjeshëm. Për më tepër, me një humbje kaq të shpejtë të peshës, kilogramët e humbur shpesh kthehen, dhe me një peshë të shtuar dhe kufizime të tepërta dietike janë mjaft të vështira për t'u duruar.

Për të arritur rezultate maksimale dhe për të zvogëluar shqetësimin, në procesin e humbjes së peshës, rekomandohet të ndiqni rregullat:

• për të reduktuar ndjenjën e urisë, duhet të rritet numri i vakteve deri në 6-7 herë, dhe racionet e vetme duhet të reduktohen në 200-250 g;
• mos përdorni ushqime të tjera përveç atyre të lejuara, veçanërisht me monodietë;
• për të përshpejtuar proceset e pastrimit, duhet të pini 1,5-2 litra ujë në ditë.

Për sa i përket kohëzgjatjes, dietat strikte janë zakonisht 3-10 ditë, por duhet të paktën 1 javë për të hequr qafe 10 kg.

menuja e mostrës

Ka mjaft lloje të një menuje strikte në të cilën mund të humbni deri në 10 kg peshë të tepërt. Në fakt, ju mund të humbni peshë me çdo produkt të dobishëm ose një kombinim të tyre, gjëja kryesore është të zvogëloni ndjeshëm vlerën energjetike të dietës. Kohëzgjatja optimale e teknikës, e cila ju lejon të heqni qafe një numër të tillë kilogramësh, është 7-10 ditë.

Për 7 ditë

Edhe dieta më e ashpër javore paraqitet në dy versione:

1. Përdorni çdo ditë 1,5-2 litra kefir dhe të njëjtën sasi uji të pastër.
2. Çdo ditë, në vend të kefirit, hani 1 kg mollë.

Ekziston edhe një menu tjetër e krijuar për 7 ditë dhe një humbje prej 10 kg:

Kur zgjidhni një dietë, duhet pasur parasysh se secila prej tyre është praktikisht uria, e cila jo vetëm që shoqërohet me një ndjenjë të fortë urie, por gjithashtu krijon stres të fuqishëm për trupin. Përveç kësaj, përpara se të filloni periudhën 7-ditore të humbjes së peshës, duhet të kaloni fazën përgatitore. Për ta bërë këtë, brenda 1 jave, duhet të reduktoni gradualisht sasinë e ushqimit të konsumuar, duke hequr dorë nga të gjitha ushqimet e padëshiruara. Dhe pas përfundimit të dietës, do të duhet ta lini gradualisht për të paktën 2 javë të tjera, duke respektuar një dietë me kalori të ulët dhe duke shtuar 1-2 produkte në ditë.

Për 10 ditë

Menuja e dietës strikte 10-ditore është më e larmishme, por për shkak të shumë kufizimeve, është gjithashtu mjaft e vështirë për t'u toleruar. Gjatë gjithë periudhës, çdo ditë duhet të hani vetëm 1 produkt sipas skemës së mëposhtme:

Përveç këtyre produkteve, duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.

Nëse duhet të hiqni 10 kg në 10 ditë, dieta duhet të jetë sa më strikte. Prandaj, çdo aditivë aromatizues përjashtohet, dhe sallata lejohet të mbushet vetëm me lëng limoni.

Në supë me qepë

Ky opsion diete bazohet në përdorimin e supës me qepë, e përgatitur sipas një recete të veçantë dhe ka veti të forta djegëse të yndyrës. Për të hequr qafe 10 kg, duhet ta hani brenda 1 jave.

Për gatim, duhet të merrni përbërësit e mëposhtëm:

• 6 llamba;
• 1 kokë e vogël lakër (ose gjysmë e madhe)
• 2 domate;
• 2 speca zile;
• 1 tufë selino.

Pritini gjithçka në kubikë të vegjël, derdhni 3 litra ujë të ftohtë, mos kripë, mos piper. Lëreni të ziejë, gatuajeni në zjarr të ulët derisa të zbutet. Përveç supës, gjatë gjithë ditës mund të hani ushqime bimore të papërpunuara.

japoneze

Një dietë e rreptë japoneze është projektuar për 14 ditë dhe një humbje prej 10 kg. Gjatë gjithë periudhës, ju duhet të hani vetëm disa ushqime, të cilat përfshijnë:

• ushqim deti;
• peshku;
• mish pa dhjamë;
• vezë;
• frutat;
• perime;
• gjizë.

Raporti mund të jetë si më poshtë:

• mëngjes - kafe;
• drekë - lakër e zier, 2 vezë të ziera, lëng domate;
• darkë - peshk ose mish.

Për të dalë siç duhet nga një dietë e rreptë, duhet:

• javën e parë pas përfundimit të humbjes së peshës, hani vetëm perime, fruta dhe pjata prej tyre;
• nga java e dytë mund të futni mish në menu;
• rrisni përmbajtjen kalorike të dietës gradualisht - çdo ditë me 150 kcal.

Rezultati i kufizimeve të tilla të rrepta dietike do të jetë humbja e shpejtë dhe efektive e peshës, si dhe pastrimi i zorrëve.

anglisht

Duke përdorur këtë metodë, ju mund të hiqni qafe 10 kg në 3 javë, por në një menu më të butë, por edhe mjaft të "uritur". Në 2 ditët e para lejohen vetëm 2 litra qumësht dhe 2 feta bukë integrale. Pastaj për 19 ditë duhet të hani si më poshtë:

• mëngjes - mollë (2-3 copë në varësi të madhësisë);
• drekë - supë me perime, perime të freskëta;
• rostiçeri - fruta;
• darkë - prerje perimesh.

Në fakt, dieta angleze është fruta dhe perime, kështu që e furnizon trupin me një sasi të mjaftueshme vitaminash dhe mund të respektohet për 3 javë.

Kur zgjidhni dieta të tilla strikte, duhet të kihet parasysh se ato mund të përdoren vetëm në mungesë të sëmundjeve gastrointestinale, sëmundjeve të ndryshme kronike dhe çrregullimeve të tjera të rënda shëndetësore. Nëse ka ndonjë kundërindikacion, është më mirë të humbni peshë me teknika më të buta pastrimi.

Dietë pastrues

Një program për humbje peshe i bazuar në pastrimin e zorrëve dhe largimin e lëngjeve të tepërta, megjithëse më pak i ngurtë se opsionet strikte, karakterizohet gjithashtu nga një përmbajtje e ulët kalori. Kjo për faktin se dieta jo vetëm që duhet të heqë të gjitha të panevojshmet, por edhe ta detyrojë trupin të djegë rezervat e veta të yndyrës.

Thelbi dhe rregullat

Për pastrimin e ushqimit, përdoren produkte që kontribuojnë në heqjen me cilësi të lartë të toksinave dhe kripërave të dëmshme, eliminojnë efektet e dehjes së trupit dhe zvogëlojnë vëllimin e zonave problematike të trupit.

Rregullat e kësaj metodologjie parashikojnë:

• refuzimi i plotë i produkteve shtazore, ushqimeve yndyrore, të skuqura, të tymosura, të ëmbla dhe ushqime të tjera me kalori të lartë;
• përdorimi i drithërave, perimeve, frutave, produkteve të qumështit me pak yndyrë;
• pajtueshmëria me regjimin e pirjes - të paktën 2 litra lëng të dobishëm (ujë, çajra bimorë të pa ëmbëlsuar) në ditë;
• 4 vakte në ditë në porcione të vogla (200–250 g);
• Vakti i fundit është 4 orë para gjumit.

Avantazhi kryesor i një pastrimi të tillë dietik është minus 10 kg në 10 ditë, së bashku me përmirësimin e pothuajse të gjitha organeve dhe sistemeve, si dhe një përmirësim në pamjen dhe mirëqenien e përgjithshme.

menuja e mostrës

Baza e një diete të tillë është lëngu i perimeve, i cili përgatitet në masën 400 g perime (karrota, selino, lakër) për 1,5 litra ujë. Vetë menuja duhet të përpilohet sipas skemës së mëposhtme:

• në mëngjes - një pjesë e tërshërës të zier në ujë;
• pasdite - supë perimesh, sallatë me lakër, çaj xhenxhefili;
• rostiçeri - lëng karrote;
• në mbrëmje - lëng perimesh, mollë e grirë me kos, çaj xhenxhefili.

• në mëngjes - qull hikërror, feta perimesh, kefir;
• pasdite - një zierje perimesh, 2 patate të ziera, tranguj;
• rostiçeri - fruta të freskëta;
• në mbrëmje - sallatë frutash me fara kungulli, çaj bimor.

• në mëngjes - supë perimesh, hikërror;
• pasdite - qull orizi, sallatë me karrota, supë frutash;
• rostiçeri - manaferrat e freskëta;
• në mbrëmje - supë me perime, sallatë me lakër.

• në mëngjes - sallatë frutash me arra dhe oriz, kos;
• pasdite - supë perimesh, oriz me fruta të thata;
• rostiçeri - fruta të freskëta;
• në mbrëmje - supë perimesh, hikërror.

• në mëngjes - oriz, çaj xhenxhefili;
• pasdite - supë perimesh, fasule të ziera, lakër të copëtuar me salcë vaj-limoni;
• rostiçeri - supë me perime;
• në mbrëmje - zierje me perime me oriz, çaj xhenxhefili me limon.

Nuk ka të meta të rëndësishme për një dietë të tillë pastrimi. Por dieta do të duhet të kontrollohet duke hequr dorë nga pjatat e zakonshme, si dhe duke përshtatur stilin e jetesës me të. Nëse kjo është shumë e vështirë, është më mirë të përdorni një teknikë të veçantë, e cila quhet kështu - për dembelët.

dietë për dembelët

Meqenëse dëshira për të humbur peshë shpesh pengohet nga pamundësia për të ndjekur një orar vaktesh ose për të përgatitur vakte të veçanta, dietologët ofrojnë një sistem të veçantë për humbjen e peshës për dembelët, me të cilin mund të hiqni qafe 10 kg dhe gjithashtu të ruani peshën tuaj në. e ardhmja.

Thelbi dhe rregullat

Sekreti kryesor i efektivitetit të dietës “Dembele” dhe rregulli bazë i saj është 2 gota ujë të ngrohtë, të cilat duhet të pihen para çdo vakti. Në të njëjtën kohë, nuk mund të respektohen asnjë kufizim dietik.

Thelbi i kësaj metode është se uji mbush stomakun, zvogëlon ndjenjën e urisë dhe, në përputhje me rrethanat, sasinë e ushqimit të konsumuar. Përveç kësaj, marrja e ujit në sasi të mëdha stimulon metabolizmin, duke parandaluar depozitimin e yndyrave.

menuja e mostrës

Ushqimi duhet të jetë 3 herë në ditë. Në të njëjtën kohë, për mëngjes, drekë dhe darkë, mund të hani ushqimin e zakonshëm pa ndryshuar dietën tuaj. Por para secilës prej tyre duhet të pini 2 gota ujë të ngrohtë. Nëse gjatë pushimeve shfaqet një ndjenjë e fortë urie, lejohet një meze të lehtë, por vetëm para tij duhet të pini edhe 1 gotë ujë të ngrohtë.

Pas ngrënies, çdo lëng mund të pihet vetëm pas 2 orësh. Këshillohet që të kufizoni përdorimin e ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte, atëherë efektiviteti i humbjes së peshës do të jetë maksimal.

Duhet të kihet parasysh se marrja e një sasie të madhe uji në trup çon në kullimin e mineraleve, kështu që e gjithë periudha duhet të merret me një kompleks mineral. Për të njëjtën arsye, dieta dembele nuk është e përshtatshme për problemet e veshkave.

Përveç dietave të përshkruara, për të humbur 10 kg në një periudhë të shkurtër kohe, mund të përdorni metoda të tjera shumë të njohura, duke i zgjedhur ato sipas preferencave tuaja të shijes. Këto përfshijnë sistemet e humbjes së peshës në produkte proteinike ose vegjetariane, drithëra të ndryshme, fruta, perime, etj.

Llojet e dietave sipas përbërjes

Sistemet e të ushqyerit të bazuara në produkte që nxisin humbjen e peshës konsiderohen shumë efektive - kefiri, uji, drithërat, proteinat dhe ushqimet bimore. Në të njëjtën kohë, një dietë proteinike konsiderohet më efektive dhe jo e uritur.

dietë proteinike

Dieta me proteina jep rezultate të shkëlqyera për sa i përket humbjes së 10 kg në 10 ditë, sepse ju lejon jo vetëm të humbni peshë, por edhe të mbani muskujt në formë. Në të njëjtën kohë, përdorimi i proteinave siguron ngopje të shpejtë dhe afatgjatë.

Thelbi dhe rregullat

Mekanizmi i veprimit të metodave të humbjes së peshës së proteinave bazohet në refuzimin pothuajse të plotë të karbohidrateve dhe përdorimin maksimal të proteinave. Në të njëjtën kohë, ushqimi rezulton të jetë mjaft i larmishëm, i ngopur me shumë substanca të nevojshme për trupin dhe gjithashtu shpejt jep një rezultat të dukshëm pa rrezikun e kthimit të kilogramëve të humbur.

Një dietë me proteina 10 kg për humbje peshe bazohet në rregullat e mëposhtme:

• karbohidratet komplekse të parashikuara në dietë mund të konsumohen para orës 14:00, është mirë nëse është hikërror ose bollgur në një sasi jo më të madhe se 7 lugë gjelle. l. në një ditë;
• vaktet duhet të jenë 6 herë në ditë me pushime 2-3 orë;
• kur gatuani, nuk mund të përdorni yndyrna, dhe marrja e tyre e lejuar ditore është 35 g, kjo është 2 lugë gjelle. l. vaj vegjetal për veshjen e ushqimeve të gatshme;
• për të përmirësuar shijen, si erëza, lejohet vetëm lëng limoni ose uthull balsamike.

Një tipar i çdo sistemi të tillë të humbjes së peshës është se konsumimi i proteinave në sasi të mëdha duhet domosdoshmërisht të kombinohet me rritjen e kostove të energjisë, domethënë me aktivitet fizik aktiv.

menuja e mostrës

Për të humbur 10 kg me një dietë proteinike, zakonisht duhen nga 1 deri në 4 javë, në varësi të sasisë së peshës së tepërt trupore dhe karakteristikave të trupit. Në këtë rast, menyja ofrohet për 7 ditë, dhe duhet të përsëritet sa herë të jetë e nevojshme për të arritur qëllimin.

E hënë:

• 10:00 - 150 g qull orizi;
• 13:00 - 200 g mish pa dhjamë (viçi);
• 16:00 - 200 g feta perimesh;
• 19:00 - 2 vezë, 250 g peshk;
• 2 orë para gjumit - 1 gotë lëng të freskët (agrume ose mollë).

• 7:00 - kafe ose çaj (e mundur me qumësht);
• 10:00 - gjizë (150 g);
• 13:00 - gjysmë gjoks pule, 150 g hikërror;
• 19:00 - vezë të fërguara (2 vezë), peshk (150 g);

• 7:00 - kakao në qumësht;
• 10:00 - peshk (200 g);
• 13:00 - oriz ose hikërror (150 g), ushqim deti (100 g);
• 16:00 - zierje perimesh me oriz (200 g);
• 19:00 - vezë të fërguara (2 vezë), mish pa dhjamë (150 g);
• 2 orë para gjumit - 1 gotë lëng të freskët (fruta ose perime).

• 7:00 - supë frutash ose perimesh;
• 10:00 - 1 gjoks;
• 13:00 - supë me oriz dhe perime, 1 fetë bukë thekre;
• 16:00 - prerje perimesh (200 g);
• 19:00 - peshk (200 g), 2 vezë;
• 2 orë para gjumit - 2 mollë.

• 7:00 - kefir, 1 krisur;
• 10:00 - zierje perimesh me oriz (200 g);
• 13:00 - 2 patate, peshk (150 g);
• 16:00 - gjizë (200 g);
• 19:00 - 100 g mish qengji, 2 vezë;
• 2 orë para gjumit - perime (200 g).

• 7:00 - çdo pije;
• 10:00 - 1 krisur (bukë), 2 vezë;
• 13:00 - hikërror (150 g), mish (100 g);
• 16:00 - prerje perimesh (200 g);
• 19:00 - peshk (200 g), gjizë (150 g);
• 2 orë para gjumit - çdo pije qumështi i fermentuar.

e diel:

• 7:00 - çdo pije ose qumësht i fermentuar;
• 10:00 - peshk (200 g), lëng domate;
• 13:00 - oriz (150 g), mish pa dhjamë (150 g);
• 16:00 - prerje perimesh (200 g);
• 19:00 - vezë të fërguara, 2 mollë;
• 2 orë para gjumit - 1 gotë lëng të freskët (portokalli ose karrota).

Në dietën e treguar, mund t'i ndryshoni pjatat në ato ekuivalente për sa i përket grupit dhe përmbajtjes së kalorive. Por pasdite rekomandohet të hani vetëm perime dhe ushqime proteinike. Nëse për ndonjë arsye është e pamundur të humbni peshë me ushqime proteinike me origjinë shtazore, mund të përdorni një sistem po aq efektiv të humbjes së peshës vegjetariane.

Dietë vegjetariane

Ka lloje të ndryshme të vegjetarianizmit:

• veganizëm - një refuzim i plotë i çdo ushqimi me origjinë shtazore;
• lakto-vegjetarianizmi - lejohet përdorimi i ushqimeve bimore dhe qumështit;
• lacto-ovo vegjetarian - vezët lejohen përveç qumështit.

Në përputhje me këtë ndarje, janë zhvilluar disa lloje të dietave vegjetariane. Secila prej këtyre metodave është e shkëlqyer për të humbur peshë dhe, më e rëndësishmja, për pastrimin e trupit, jo vetëm për vegjetarianët, por edhe për këdo që dëshiron të humbasë peshë dhe në të njëjtën kohë të përmirësojë shëndetin e tyre. Ushqimi vegjetarian ju lejon të hiqni qafe 10 kg për një periudhë të ndryshme kohore - nga 7 deri në 14 ditë, në varësi të ashpërsisë së dietës.

Thelbi dhe rregullat

Parimet e vegjetarianizmit përfshijnë refuzimin e të gjitha ose disa produkteve shtazore. Për shumë njerëz, kjo metodë e të ushqyerit nuk është një dietë, por një ideologji jetësore. Por gjithashtu mbi të mund të normalizoni në mënyrë mjaft efektive peshën e trupit, nëse zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës.

Rregullat për të gjitha llojet e metodave vegjetariane janë të njëjta:

• ju mund të përdorni vetëm produkte të miratuara;
• ushqimi duhet të jetë 4 herë në ditë, në pjesë të vogla;
• dieta duhet të përbëhet kryesisht nga drithëra, perime, fruta, manaferra dhe në disa raste - produkte qumështi me pak yndyrë, si dhe vezë;
• është e detyrueshme respektimi i regjimit të pirjes - të paktën 2 litra lëng të dobishëm në ditë (ujë i pastër, infuzione bimore, lëngje të freskëta).

Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të jetë sa më efektiv, duhet të hiqni dorë edhe nga ëmbëlsirat e shëndetshme - mjalti, frutat e thata. Gjithashtu rekomandohet rritja e aktivitetit fizik.

menuja e mostrës

Kur përpiloni një dietë, është e dëshirueshme t'i jepet përparësi produkteve që nuk i nënshtrohen trajtimit të nxehtësisë. Ato janë jo vetëm më të dobishme, por shpeshherë edhe më pak kalori. Vetëm lëngu i limonit mund të përdoret për të veshur feta perimesh.

Vegane

Dieta vegane që është efektive për humbje peshe konsiderohet më e kufizuar për sa i përket një grupi produktesh. Por edhe ai ka të paktën 2 opsione - vetëm në perime dhe fruta ose me shtimin e drithërave.

opsioni 1

Menuja mund të përbëhet në mënyrë arbitrare nga perime, fruta, manaferra. Mund t'i përdorni në të njëjtën kohë, por alternimi i vakteve me perime dhe fruta apo edhe ditë është më efektiv.

Një dietë shembull do të ishte:

• në stomak bosh - mollë, agrume të freskëta;
• pasdite - zierje me perime, lëng domate;
• rostiçeri - sallatë frutash;
• në mbrëmje - sallatë perimesh.

Menuja e dietës është mjaft e rreptë, por e dobishme për sa i përket pastrimit, ngopjes me vitamina, heqjes së peshës së tepërt. Për të humbur 10 kg, mjaftojnë 7 ditë në një dietë të tillë. Nuk rekomandohet ta vëzhgoni atë për një kohë më të gjatë, pasi stresi i rëndë metabolik për trupin është i mundur.

Opsioni 2

Futja e drithërave në dietë lehtëson shumë procesin e humbjes së peshës, por pakëson efektivitetin e tij. Rekomandohet të hani sipas skemës së mëposhtme:

• në stomak bosh - bollgur, fruta të freskëta;
• pasdite - hikërror, perime;
• rostiçeri - fruta (manaferrat);
• në mbrëmje - perime, perime të freskëta.

Për të hequr qafe 10 kg, do të duhen të paktën 10 ditë në një dietë të tillë. Në përgjithësi, një dietë vegane rekomandohet gjatë verës, kur ushqimet me bazë bimore janë të disponueshme në një shumëllojshmëri të gjerë dhe janë të lira.

lakto-vegjetariane

Dieta në këtë rast përbëhet nga të njëjtat produkte si ajo e mëparshme, atyre u shtohen vetëm produkte qumështi dhe acid laktik, gjë që e bën ushqimin më të larmishëm dhe të shëndetshëm. Prania e proteinave kontribuon në:

• mirëmbajtja e indeve të muskujve;
• zvogëloni ndjenjën e urisë;
• ngopje më e gjatë.

Ju mund të merrni si bazë menunë e mëposhtme:

• në mëngjes - bollgur, çaj me qumësht;
• pasdite - zierje perimesh me oriz, fruta të freskëta;
• rostiçeri - gjizë, kefir;
• në mbrëmje - sallatë perimesh, 1 mollë.

Ky version i metodës vegjetariane të humbjes së peshës është projektuar për 2 javë, gjatë së cilës do të duhen edhe deri në 10 kilogramë shtesë, por me një menu më të butë.

Vegjetarian Lacto-ovo

Kjo metodë e humbjes së peshës quhet një version vegjetarian i dietës së Kremlinit, nga i cili ndryshon vetëm në mungesë të mishit dhe peshkut. Ju gjithashtu duhet të ndiqni disa rregulla të veçanta:

• e ndaluar - kafe, alkool, erëza të nxehta, të gjitha produktet e dëmshme për figurën;
• dreka - më ushqyese dhe më e kënaqshme;
• mëngjes - karbohidrate për shkak të mjaltit ose frutave të thata;
• darkë - e varfër, mundësisht perime.

Në një dietë të tillë, 10 kg në muaj shkojnë mjaft lehtë dhe pa dëm për shëndetin.

Për të përpiluar një menu javore, përdoret shembulli i mëposhtëm:

• në mëngjes - 150 g tërshërë me mjaltë, çaj ose kos;
• pasdite - supë me perime, 150 g elb, perime, 1 fetë bukë krunde (drithë të plotë);
• rostiçeri pasdite - 100 g gjizë;
• në mbrëmje - 2 vezë, 200 g perime të pjekura.

• në mëngjes - një omëletë, 50 g fruta të thata, çaj;
• pasdite - një përzierje perimesh me selino, 2 feta bukë me krunde, 2 patate, kos;
• rostiçeri pasdite - kos natyral;
• në mbrëmje - 150 g havjar kungull i njomë, lëng domate.

• në mëngjes - 2 mollë, 150 g gjizë, kos;
• pasdite - një racion supë soje, 50 g djathë, 150 g zierje perimesh me oriz, 1 portokall;
• rostiçeri pasdite - kefir;
• në mbrëmje - 150 g kërpudha të ziera me perime, lëng domate.

• në mëngjes - vezë të fërguara nga 2 vezë, 2 mollë, kefir;
• pasdite - 2 patate, 150 g fasule, 1 fetë bukë, 150 g gjizë;
• rostiçeri pasdite - kos;
• në mbrëmje - 200 g piper të mbushur me perime, lëng domate.

• në mëngjes - bollgur me mjaltë, 1 banane, kefir;
• pasdite - supë me thjerrëza, 200 g lakër, 100 g hikërror, 2 dardha;
• rostiçeri pasdite - ryazhenka;
• në mbrëmje - 200 g perime të ziera, lëng domate.

• në mëngjes - 200 g gjizë me mjaltë dhe manaferra, kefir;
• pasdite - borscht, vinaigrette, 2 feta bukë, 1 mollë;
• rostiçeri pasdite - kos;
• në mbrëmje - lakër e zier, lëng domate.

• në mëngjes - 200 g tavë gjizë, 1 portokall, çaj;
• pasdite - një pjesë e supës me perime, 150 g oriz të zier, 50 g djathë, kefir;
• rostiçeri pasdite - 2 mollë;
• në mbrëmje - tavë perimesh, 2 vezë, lëng domate.

Të gjitha javët në vijim deri në skadimin e periudhës mujore të humbjes së peshës, duhet të përsëritet afërsisht e njëjta menu. Enët në listë mund të ndërrohen, të alternohen në mënyrë arbitrare, por duke marrë parasysh rregullat e përshkruara më sipër.

Meqenëse çdo dietë vegjetariane pastron në mënyrë aktive trupin, është jashtëzakonisht e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm kur e ndiqni atë, edhe nëse nuk ndjeni etje. Në përgjithësi, regjimi i duhur i pirjes është një nga kushtet më të rëndësishme për humbje efektive në peshë. Ekziston edhe një dietë e veçantë me ujë që ju lejon të humbni 10 kg në 7 ditë.

dietë me ujë

Mekanizmi i veprimit të kësaj teknike të humbjes së peshës bazohet në përdorimin e një sasie të madhe uji të pastër sipas një orari. Uji është pjesëmarrësi kryesor në të gjitha proceset e trupit, prandaj, pa të, puna e tij efektive bëhet e pamundur. Përveç kësaj, mjaft shpesh ndjenja e urisë ngatërrohet me etjen, dhe mjafton të pini ujë të thjeshtë për të mbytur oreksin. Kjo është arsyeja pse dieta me ujë jep rezultate të shkëlqyera - minus 10 kg në 7 ditë.

Thelbi dhe rregullat

E gjithë pika e teknikës zbret në dy rregulla:

• ujë të pijshëm sipas orarit të përcaktuar;
• kalimi në një dietë të ekuilibruar.

Ju duhet të pini ujë të zakonshëm të pastër në temperaturën e dhomës, duke respektuar rekomandimet e mëposhtme:

• për 1 pritje pini 200 ml ujë në gllënjka të vogla;
• përdorimi i parë - menjëherë pas zgjimit, 30 minuta para mëngjesit;
• pastaj - 30 minuta para çdo vakt dhe 30 minuta pas tij;
• Nuk mund të pini gjatë ngrënies.

Sasia totale e ujit të pirë në ditë duhet të sillet në 3-3,5 litra. Pas ndalimit të marrjes së ushqimit në orën 19:00, lejohet vetëm uji.

menuja e mostrës

Dieta përbëhet nga produktet e mëposhtme:

• perime, fruta, manaferra;
• peshk - i zier ose i pjekur;
• mish pa dhjamë i përgatitur në të njëjtën mënyrë;
• drithërat (bollgur, hikërror, oriz) në ujë;
• produktet e qumështit pa yndyrë.

Menuja për çdo ditë do të jetë si më poshtë:

• 7:00 - 150 g qull, 1 mollë;
• 10:00 - 150 g gjizë;
• çdo orë - 1 lugë gjelle. ujë (gjithsej 3 gota);
• 13:00 - 200 g lëng mishi ose peshku, 150 g sallatë perimesh me vaj ulliri;
• çdo orë - 1 lugë gjelle. ujë (gjithsej 3 gota);
• 16:00 - 1-2 fruta (mund të keni një grusht manaferra ose 30 g fruta të thata);
• çdo orë - 1 lugë gjelle. ujë (gjithsej 3 gota);
• 19:00 - 200 g perime të papërpunuara, 200 g mish pa dhjamë ose peshk;
• çdo orë - 1 lugë gjelle. ujë (gjithsej 3 gota).

Pas një jave dietë, trupi mësohet me këtë regjim dhe fillon të kërkojë ujë rregullisht. Është e nevojshme të ruhet ky zakon i mirë për të siguruar marrjen e mjaftueshme të lëngjeve në të ardhmen, por zvogëloni marrjen ditore në 2 litra.

Para një diete të tillë, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek, pasi uji në sasi të mëdha ngarkon më shumë veshkat, mëlçinë dhe sistemin kardiovaskular. Nëse ka ndonjë sëmundje të këtyre organeve, është më mirë të mos rrezikoni, por të përdorni një metodë po aq efektive të hikërrorit.

Dietë me hikërror

Minus 10 kg në 10 ditë janë rezultatet shumë reale të mono-dietës së hikërrorit. Megjithatë, ato janë mjaft të vështira për t'u arritur, pasi ngrënia e hikërrorit vetëm bëhet e mërzitshme shumë shpejt. Por procesi i humbjes së peshës vazhdon pa një ndjenjë të fortë urie, sepse qulli lejohet të konsumohet në çdo sasi.

Thelbi dhe rregullat

Hikërrori është një produkt ushqyes shumë i shëndetshëm i pasur me vitamina dhe mikroelemente. Për shkak të indeksit të ulët glicemik, qulli shpërbëhet për një kohë të gjatë, duke siguruar një çlirim gradual të energjisë. Kjo parandalon akumulimin e tepërt të saj në yndyrën e trupit. Prania e cilësive të tilla e ka bërë hikërrorin bazën e shumë programeve për humbje peshe.

Për të hequr qafe 10 kg në 10 ditë, përdoret një formë e ngurtë e dietës së hikërrorit, parimet bazë të së cilës janë si më poshtë:

1. Gjatë ditës, lejohet të përdorni vetëm hikërror të përgatitur në mënyrë të veçantë dhe të pini ujë të pastër ose çaj pa sheqer (në versionin hikërror-kefir, kefiri gjithashtu nuk ka më shumë se 1.5% yndyrë).
2. Hikërrori përgatitet pa kripë, duke e zier me ujë të vluar gjatë natës në raport 1:2 (zakonisht 1 lugë drithëra mjafton për 1 ditë).
3. Para çdo vakti, pini 1 gotë ujë.
4. Vaktet duhet të bëhen 5-6 herë në ditë me pushime prej 2 orësh, gjë që do të eliminojë shfaqjen e urisë dhe do të sigurojë ngopje në pjesë të vogla.
5. Gjatë gjithë periudhës ju duhet të merrni preparate multivitamine për të plotësuar nevojat e organizmit.

Pavarësisht dietës së kufizuar, rekomandohet të luani sport çdo ditë në dietë me hikërror, duke preferuar stërvitje kardio - vrapim, ecje të shpejtë, çiklizëm dhe aktivitete të tjera që shkaktojnë djersitje të bollshme. Kjo do t'ju lejojë të hiqni lëngun e tepërt së bashku me djersën.

Gjithashtu, për një largim më aktiv të ujit, është e nevojshme të kryhen procedura shtesë, për shembull, mbështjelljet e trupit, vizita në sauna, përdorimi i infuzioneve bimore diuretike ose çajrave specialë për humbje peshe.

Është kundërindikuar përdorimi i një diete të rreptë të hikërrorit dhe masave të tjera shtesë në prani të sëmundjeve serioze, trupit të dobësuar ose grave gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

menuja e mostrës

Për të gjitha 10 ditët, dieta duhet të përbëhet nga vetëm një pjatë - qull hikërror. Për ta përgatitur atë në mbrëmje ju nevojiten:

• Hidhni ujë të valë mbi 1 filxhan drithëra, kullojeni menjëherë ujin;
• derdhni 2 gota ujë të valë;
• mbështilleni, lëreni brenda natës.

Në mëngjes, qulli do të jetë gati për t'u ngrënë. Nëse dendësia nuk është e përshtatshme, mund të zvogëloni ose rrisni pak sasinë e ujit të vluar.

Hikërrori i zier me avull duhet të konsumohet gjatë gjithë ditës sipas skemës së mëposhtme:

• në stomak bosh pas gjumit - 1 gotë ujë;
• mëngjes (pas 30 minutash) - një pjesë e hikërror;
• pastaj hani qull kur ndiheni të uritur, mundësisht çdo 2 orë.

Gjatë pushimeve, duhet të pini të paktën 2 litra ujë. Nëse dëshironi, mund të futni 1 litër kefir në menunë ditore, duke e përdorur së bashku me qull ose veçmas. Por më pas, për të hequr qafe 10 kg, kohëzgjatja e humbjes së peshës duhet të rritet në 10 ditë.

Të dyja opsionet, edhe pse jo të uritur, janë mjaft të vështira për t'u ndjekur, si çdo mono-dietë tjetër. Për të humbur peshë me 10 kg në një mënyrë më të butë, është më mirë t'i drejtoheni dietës me lakër.

dietë me lakër

Dieta me lakër jeshile është shumë efektive dhe është ideale për dashamirët e lakrës që duan të humbin 10 kg peshë të tepërt në 10 ditë duke ngrënë ushqimet e tyre të preferuara. Në procesin e humbjes së peshës, lejohet përdorimi i lakrës së çdo lloji - të bardhë, lulelakër, lakrat e Brukselit, brokoli, kohlrabi.

Thelbi dhe rregullat

Efektiviteti i kësaj teknike është për faktin se lakra e çdo lloji është një produkt me kalori të ulët që ngop dhe furnizon në mënyrë të përkryer një gamë të tërë substancash të dobishme. Vlera më e vogël energjetike është lakra e bardhë, veçanërisht në lakër turshi, si dhe brokoli dhe lulelakra.

Për humbje cilësore të peshës, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

• marrja ditore e kalorive nuk duhet të kalojë 700-800 kcal;
• baza e menusë është lakra, lejohet gjithashtu të hahet mish dietik, peshk, vezë, produkte qumështi, ushqime bimore;
• nga lakra mund të gatuani një sërë pjatash pa përdorimin e aromatizuesve dhe yndyrës;
• përdorimi i 1,5-2 litra ujë të pastër është i detyrueshëm.

Mund ta përsërisni dietën me lakër pas 2 muajsh.

menuja e mostrës

Rregullat e kësaj teknike nuk vendosin një menu strikte për të gjitha 10 ditët. Ju mund të bëni dietën tuaj duke përdorur skemën e mëposhtme:

• në mëngjes - gjizë me barishte (150 g), kafe;
• pasdite - mish ose peshk (200 g), sallatë me lakër me vaj dhe salcë limoni;
• në mbrëmje - lakër e zier, 1 vezë të zier butë, 1 portokall.

• në mëngjes - 2 feta bukë me drithëra ose krunde, 1 mollë, çaj;
• pasdite - mish ose peshk (200 g), lakër turshi;
• në mbrëmje - lakër turshi, vezë të fërguara, kos.

• në mëngjes - kefir, 1 banane;
• pasdite - supë me lakër, mish ose peshk (200 g);
• në mbrëmje - lakër turshi, vezë të fërguara.

• në mëngjes - gjizë me kajsi të thata (150 g), çaj;
• pasdite - mish pa dhjamë ose peshk (200 g), 1 vezë, lakër me salcë;
• në mbrëmje - lakër e zier, kefir.

• në mëngjes - 50 g djathë, kafe;
• pasdite - mish pa dhjamë ose peshk (200 g), lakër turshi;
• në mbrëmje - lakër me salcë, 2 vezë, pije qumështi të fermentuar.

Në mes të vakteve, kur shfaqet një ndjenjë e fortë urie, mund të përtypni gjethe lakre në çdo sasi. Kjo ndihmon për të duruar të gjithë procesin e humbjes së peshës pa ndërprerje dhe për të arritur me lehtësi qëllimin tuaj. Por vetëm nëse lakra është një produkt i preferuar. Nëse jo, atëherë është më mirë të zgjidhni një dietë të ndryshme, si për shembull patatet.

dietë me patate

Pothuajse në të gjitha dietat, patatet janë ushqime të ndaluara, sepse ato kanë një përmbajtje mjaft të lartë kalori. Megjithatë, humbja e peshës në patate nuk është vetëm e mundur, por madje konsiderohet shumë efektive, pasi ju lejon të hiqni qafe 10 kg në vetëm 1 javë.

Thelbi dhe rregullat

Patatet kanë shumë përparësi - ato pëlqehen nga shumë njerëz, kanë një kosto të ulët dhe përgatiten lehtë. Gjëja më interesante është se gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës lejohet përdorimi i tij në një sasi mjaft të madhe - 1.5 kg në ditë, gjë që eliminon shfaqjen e urisë.

Rregulli kryesor i kësaj teknike është përgatitja e saktë e patateve. Mund të zihet ose piqet, duke përjashtuar çdo aditiv, domethënë në formën e tij të pastër. Patatet ngjyhen paraprakisht në ujë të ftohtë për të larë niseshtenë.

Për më tepër, të gjitha ushqimet duhet të përjashtohen nga dieta, përveç atyre të lejuara (në një version të kursyer), të cilat përfshijnë:

• perime;
• vezë;
• produkte të acidit laktik;
• vajra bimore.

Mono-dieta me patate është projektuar për 7 ditë dhe humbjen e 10 kg peshë të tepërt. Në një version më pak të ngurtë që lejon përdorimin e produkteve të tjera, por do të duhen 2 javë për të arritur të njëjtin rezultat.

menuja e mostrës

Dieta me patate ekziston në 2 lloje:

• mono-dietë e bazuar vetëm në përdorimin e patateve;
• një opsion i kursyer me një dietë më të larmishme, duke përfshirë disa produkte shtesë.

Në rastin e parë, racioni ditor është 1,5 kg patate, të cilat zihen ose piqen, ndahen në 6 racione dhe konsumohen gjatë gjithë ditës. Është gjithashtu e nevojshme të pini të paktën 2 litra lëngje të shëndetshme në ditë, duke përfshirë ujë të pastër, çaj pa sheqer, infuzione bimore.

Menuja e opsioneve të buta mund të jetë si më poshtë:

• mëngjes - pure patate në ujë ose hirrë, kefir;
• drekë - supë me patate, perime;
• darkë - patate pure (sipas recetës së mëngjesit), 1 vezë.

• mëngjes - patate të pjekura në furrë, kos;
• drekë - supë me patate, zierje me perime;
• darkë - patate "në uniformë", lëng domate.

• mëngjes - patate të ziera me barishte, çaj;
• drekë - supë me patate, lakër të zier;
• darkë - patate "në uniformë", kefir.

• mëngjes - patate të pjekura, kos;
• drekë - supë me patate, feta perimesh;
• darkë - patate të ziera me hudhër, 2 vezë.

• mëngjes - patate "në uniformë", çaj;
• drekë - supë me patate, fasule të ziera;
• darkë - patate të ziera me kërpudha, kefir.

• mëngjes - tavë patate me djathë;
• drekë - supë me domate-patate, sallatë me karrota;
• darkë - patate "në uniformë", lakër turshi.

• mëngjes - patate të mbushura me perime;
• drekë - supë me patate, kunguj të njomë të zier;
• darkë - patate të pjekura me zarzavate, kefir.

Si rostiçeri rekomandohet përdorimi i 1 patate të gatuar “në uniformë”. Për të humbur peshë me 10 kg në një kohë më të shkurtër, darka duhet të përjashtohet. Në raste të tjera, duhet të jetë para orës 18:00. Nëse patatet nuk janë ndër ushqimet tuaja të preferuara, atëherë një dietë dhe dietë e tillë mund të duket shumë e vështirë. Në raste të tilla, nutricionistët rekomandojnë opsione të tjera - më pak të rrepta për humbje peshe, për shembull, në drithëra, në veçanti, në tërshërë.

dietë me tërshërë

Bollguri është drithi më i rekomanduar nga dietologët, veçanërisht si një mëngjes i shëndetshëm. Humbja e peshës në tërshërë rezulton të jetë mjaft e kënaqshme, por efektive - duhen rreth 1 kg në ditë, dhe duhen 10-14 ditë për të hequr qafe 10 kg, në varësi të ashpërsisë së dietës dhe karakteristikave individuale të trupit. .

Thelbi dhe rregullat

Para fillimit të humbjes së peshës, rekomandohet të kryeni pastrim paraprak në supën e tërshërës. Për gatim, duhet të merrni 0,5 gota tërshërë, të zieni në 1 litër ujë në një valë të ngadaltë për 2,5 orë, në mënyrë që sasia e lëngut të zvogëlohet përgjysmë.

Pija e ngjashme me pelte konsumohet për 1 javë në ditë, 1 gotë me stomak bosh në vend të mëngjesit. Pas marrjes, mund të hani dhe pini vetëm pas 4 orësh. Për më tepër, gjatë kësaj periudhe përgatitore, është e nevojshme të kaloni në ushqimin e duhur, duke hequr dorë nga yndyrat, miellrat, të ëmbla dhe gjithashtu të hani darkë të paktën 4 orë para gjumit. Në fund të përgatitjes, mund të vazhdoni drejtpërdrejt në procesin e humbjes së peshës duke zgjedhur opsionin e duhur të dietës.

menuja e mostrës

Dieta me tërshërë ka shumë opsione - nga një dietë e rreptë mono tek frutat me tërshërë ose perime.

bollgur

Në versionin më të rreptë, gjatë ditës duhet të hani vetëm bollgur të zier në ujë ose të lagur në ujë gjatë natës pa shtuar kripë, sheqer ose vaj. Një porcion i vetëm qull duhet të jetë 250 g me 6 vakte në ditë.

Përveç tërshërës, lejohet pirja e ujit vetëm në sasi prej 2 litrash në ditë. Një mono-dietë e tillë mund t'i përmbaheni jo më shumë se 10 ditë, gjatë së cilës duhet të largohen deri në 10 kilogramë shtesë.

Tërshërë me fruta

Një menu e tillë do të jetë më pak e rreptë, pasi përfshin fruta të freskëta dhe të thata, gjë që është më e rëndësishme për adhuruesit e ëmbëlsirave. Është mirë të kombinoni tërshërën me mollë, dardha, portokall kivi, çdo manaferra, si dhe fruta të thata - kajsi të thata, kumbulla të thata, rrush të thatë.

Një pjesë e qullës mbetet e njëjtë - 250 g, dhe sasia e suplementeve të vitaminës varet nga lloji i tyre:

• fruta të thata - 50 g;
• fruta të ëmbla - 200 g;
• fruta pa sheqer - 300 g.

Komponentët mund të konsumohen së bashku ose veçmas - qull në vaktet kryesore, frutat gjatë snackeve.

Ky opsion diete respektohet për 14 ditë. Ju mund të humbni deri në 10 kg nëse ndiqni me përpikëri të gjitha rekomandimet.

Tërshërë-perime

Bollguri i perimeve është po aq i shijshëm sa bollguri i frutave, por më i dobishëm për humbje peshe, sepse perimet janë më të ulëta në karbohidrate. Kastravecat, domatet, specat e ëmbël, karotat, barishtet janë më të përshtatshmet të papërpunuara, si dhe shpargu, patëllxhani, kungull i njomë, i zier në avull ose i pjekur. Perimet mund të kalojnë vetëm me lëng limoni dhe vaj ulliri.

Dieta është shumë e thjeshtë:

• 3 herë në ditë për vaktet kryesore duhet të hani një pjesë qull me perime;
• snack në sallata në mes.

Kur përpiloni menunë, mund të eksperimentoni me produktet e lejuara, por brenda rregullave të përcaktuara.

Të kombinuara

Ky opsion diete përfshin një kombinim të tërshërës me perime dhe fruta. Një meny shembull mund të duket kështu:

• mëngjes - bollgur me copa frutash ose fruta të thata, çaj;
• drekë - sallatë perimesh, fruta të freskëta;
• drekë - bollgur me perime, 1 mollë, çaj;
• rostiçeri pasdite - bollgur, lëng domate;
• darkë - bollgur, sallatë frutash.

Dieta e kombinuar me tërshërë është e larmishme dhe ushqyese, por për shkak të mungesës së proteinave nuk duhet të zgjasë më shumë se 4 javë. Edhe pse kjo periudhë është mjaft e mjaftueshme për të hequr qafe 10 kg. Nëse keni nevojë për rezultate më të shpejta, është më mirë të zgjidhni një mono-dietë me tërshërë ose një metodë edhe më efektive për humbje peshe me kastravec.

dietë me kastravec

Kastravecat përbëhen nga uji dhe fibra, kështu që dieta me kastravec është mënyra më e mirë për të hequr qafe 10 kg në 7 ditë. Por gjatë gjithë ditës, për një javë, do t'ju duhet të hani pothuajse ekskluzivisht këto perime.

Thelbi dhe rregullat

Dieta me kastravec është një nga metodat më efektive për të humbur peshë, duke ju lejuar të humbni deri në 1.5 kg në ditë. Kjo është për shkak të aftësisë së trangujve për të përshpejtuar metabolizmin dhe ndarjen e yndyrës, produktet e kalbjes së të cilave ekskretohen së bashku me lëngun për shkak të efektit diuretik.

Rregullat e dietës së kastravecit janë mjaft të thjeshta:

• ju duhet të hani 5 herë në ditë;
• kripa, sheqeri, të gjitha ushqimet e yndyrshme, me miell, të skuqura duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta.

Megjithë bollëkun e lëngjeve në tranguj, ju gjithashtu duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë.

menuja e mostrës

Çdo ditë, kastravecat duhet të bëhen përbërësi kryesor i dietës. Ato duhet të konsumohen në të gjitha vaktet, si meze dhe kur ka një ndjenjë të fortë urie. Norma ditore është 2-2,5 kg tranguj.

Menuja për javën mund të duket si kjo:

E hënë:

• drekë - tranguj, 200 g perime të ziera;
• rostiçeri pasdite - tranguj, 1 mollë;

• mëngjes - tranguj, një fetë bukë thekre;
• drekë - kastraveca, 50 g gjoks pule të zier;
• rostiçeri pasdite - kastraveca, 1 portokall;
• darkë - një sallatë me tranguj dhe barishte;
• pastaj deri në fund të ditës - tranguj, por jo më vonë se 2 orë para gjumit.

• mëngjes - tranguj, një fetë bukë thekre;
• drekë - kastraveca, 50 g peshk të zier;
• rostiçeri pasdite - kastraveca, 1 dardhë;
• darkë - një sallatë me tranguj dhe barishte;
• pastaj deri në fund të ditës - tranguj, por jo më vonë se 2 orë para gjumit.

• mëngjes - tranguj, një fetë bukë thekre;
• drekë - kastraveca, 150 g perime të ziera;
• rostiçeri pasdite - tranguj, 1 mollë;
• darkë - një sallatë me tranguj dhe barishte;
• pastaj deri në fund të ditës - tranguj, por jo më vonë se 2 orë para gjumit.

• mëngjes - tranguj, një fetë bukë thekre;
• drekë - kastraveca, 200 g sallatë me lakër me barishte dhe lëng limoni, 20 g djathë të fortë;
• rostiçeri pasdite - kastraveca, 1 portokall;
• darkë - një sallatë me tranguj dhe barishte;
• pastaj deri në fund të ditës - tranguj, por jo më vonë se 2 orë para gjumit.

• mëngjes - tranguj, një fetë bukë thekre;
• drekë - kastraveca, 1 vezë, 1 domate;
• rostiçeri pasdite - tranguj, një grusht manaferra;
• darkë - një sallatë me tranguj dhe barishte;
• pastaj deri në fund të ditës - tranguj, por jo më vonë se 2 orë para gjumit.

e diel:

• mëngjes - tranguj, një fetë bukë thekre;
• drekë - kastraveca, 150 g gjizë;
• rostiçeri pasdite - tranguj, 200 ml kefir;
• darkë - një sallatë me tranguj dhe barishte;
• pastaj deri në fund të ditës - tranguj, por jo më vonë se 2 orë para gjumit.

E gjithë periudha nuk rekomandohet për të luajtur sport. Por aktiviteti fizik i moderuar është thelbësor. Mund të bëni shëtitje ose vrapim të lehtë. Dieta me kastravec është shumë e ngurtë dhe me pak kalori, ndaj kërkon shumë vullnet për ta ndjekur atë. Është shumë më e lehtë për të humbur të njëjtat 10 kg duke u qëruar mbi oriz. Vërtetë, do të duhet pak më shumë kohë, por do të ketë më pak kufizime dietike.

dietë me oriz

Orizi ka një efekt të shkëlqyer pastrues, për shkak të të cilit ju lejon të hiqni qafe 10 kilogramë shtesë në vetëm 7 ditë. Duke thithur të gjitha substancat që bllokojnë zorrët, ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe parandalon formimin e depozitave yndyrore.

Thelbi dhe rregullat

Avantazhi i dietës së orizit, në radhë të parë, ndaj kastravecit dhe monodietave të tjera të ngurta, është mungesa e një ndjenje rraskapitëse të urisë. Edhe pse është e vështirë ta quash shumë të kursyer, pasi ka kufizime mjaft serioze.

Gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës, lejohet vetëm oriz i zier me perime dhe fruta të papërpunuara. Nga aditivët e dobishëm - 1 lugë gjelle. l. vaj ulliri për salcë dhe 1 lugë. mjaltë për të eliminuar dëshirat për sheqer.

menuja e mostrës

Dieta e kësaj teknike bazohet në orizin e zier, i cili përgatitet në mënyrë të veçantë:

• në mbrëmje, 1 filxhan drithëra lahet dhe ngjyhet në ujë të ftohtë;
• në mëngjes orizi lahet, hidhet me ujë tjetër dhe zihet në zjarr të ulët për 3-5 minuta.

Një pjesë e tillë përgatitet për çdo ditë, e ndarë në 5 doza dhe më pas përdoret sipas skemës së mëposhtme:

• 7:00 - oriz me mjaltë dhe copa frutash;
• 10:00 - oriz, sallatë perimesh me lëng limoni dhe vaj ulliri;
• 13:00 - oriz, perime të ziera, fruta të freskëta;
• 16:00 - oriz, 1 çdo frut;
• 19:00 - oriz me perime.

Kjo meny përmban shumicën e substancave të nevojshme për trupin, kështu që nuk krijon stres të rëndë metabolik. Në të njëjtën kohë, ndodh pastrimi me cilësi të lartë dhe humbja e vërtetë e peshës. Por për shkak të mungesës së proteinave, një ushqim i tillë mund të çojë në humbje të tonit të muskujve, veçanërisht te njerëzit që stërviten në mënyrë aktive. Në raste të tilla, është më mirë të drejtoheni te dietat më të lehta nga të gjitha proteinat - peshku.

dietë me peshk

Një nga varietetet më të dobishme të metodave proteinike për humbje peshe është dieta e peshkut. Peshku përmban shumë proteina, të cilat ofrojnë një ndjenjë të ngopjes, si dhe acid yndyror omega-3, i cili përshpejton ndjeshëm zbërthimin e rezervave të yndyrës, kalciumit, fosforit dhe shumë substancave të tjera të dobishme. Sipas përbërjes dhe vlerave ushqyese, peshku është shumë më i shëndetshëm se mishi. Ndryshe nga gjoksi i pulës, viçi apo lepuri, përthithet plotësisht, prandaj nuk shkakton procese të kalbjes në zorrët.

Thelbi dhe rregullat

Humbja e peshës në peshk nuk vlen për mono-dietat, kështu që ju mund të përfshini gjithashtu perime në dietë, si dhe të përdorni çdo peshk të disponueshëm. Teknika është projektuar për 2 javë dhe humbja gjatë kësaj kohe prej 10 kg peshë të tepërt.

Rregullat janë relativisht të thjeshta:

• respektoni rreptësisht menunë e specifikuar;
• përdorni vetëm kripë deti;
• peshk me avull dhe të gjitha pjatat e tjera, ziejeni ose piqni;
• pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër.

Në mënyrë që muskujt të mbeten të tendosur gjatë humbjes së peshës, duhet të rritet aktiviteti fizik.

menuja e mostrës

Dieta e një diete 2-javore të peshkut, duke siguruar asgjësimin e 10 kg, duhet të jetë si më poshtë:

• në mëngjes - 150 g peshk (pollock), 100 g lakër të zier, çaj ose kafe;
• rostiçeri - 200 ml supë peshku;
• pasdite - 200 g peshk, 100 g shparg të zier;
• në mbrëmje - 250 ml kefir, 1 kub nga një copë çokollatë e zezë.

• në mëngjes - 100 g peshk, 1 copë, kafe ose çaj;
• rostiçeri - 200 g ëmbëlsira peshku, 100 g shparg të zier;
• pasdite - 1 frut, 250 ml kefir;
• në mbrëmje -100 g peshk, 1 domate.

• në mëngjes - 100 g ton, i konservuar në lëngun e tij, 1 kastravec;
• rostiçeri - 1 frut;
• pasdite - 150 ml supë peshku, 100 g peshk;
• në mbrëmje - 200 g karkaleca të ziera.

• në mëngjes - 100 g peshk, 100 g lakër të zier;
• rostiçeri - 100 g salmon pak të kripur;
• pasdite - një pjesë e supës me perime, një fetë bukë krunde;
• në mbrëmje - 200 g peshk.

• në mëngjes - 200 g peshk, 1 copë;
• rostiçeri - 1 vezë e zier, 1 copë;
• pasdite - 300 g supë peshku;
• në mbrëmje - 200 g peshk, 100 g perime të pjekura.

• në mëngjes - 100 g gjizë me yndyrë 0%, çaj ose kafe;
• rostiçeri - 1 frut;
• pasdite - 200 g peshk, 150 g kunguj të njomë;
• në mbrëmje - 200 g peshk, 250 ml kefir.

• në mëngjes - 200 g peshk, 250 ml kefir;
• rostiçeri - 1 frut;
• pasdite - një pjesë e supës me perime, 100 g peshk;
• në mbrëmje - 100 g peshk, 250 ml kefir.

Brenda 14 ditëve në një dietë të tillë peshku, jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe ta pasuroni trupin me substanca të vlefshme për trupin që përmban peshku. Për ata që nuk e pëlqejnë peshkun, ju rekomandojmë që të njiheni me një mundësi po aq të dobishme për humbje të shpejtë të peshës - në panxhar.

dietë me panxharë

Panxhari është një perime e njohur, e shëndetshme dhe e përballueshme që mund të konsumohet gjatë gjithë vitit. Por pak njerëz e dinë se ai është në gjendje të sigurojë humbje efektive në peshë jo më keq se ananasi ose grejpfruti. Me ushqimin e panxharit, mund të humbni 10 kg në 10 ditë pa dëmtuar trupin.

Sekreti kryesor i efektit të dobishëm të panxharit është prania e betalainës në të, e cila promovon në mënyrë aktive thithjen e proteinave shtazore, uljen e nivelit të acideve yndyrore dhe rregullimin e metabolizmit të lipideve. Betalain është i disponueshëm si një suplement ushqimor sportiv i krijuar për të normalizuar nivelet e homocisteinës, një rritje në të cilën redukton djegien e yndyrës dhe pengon rritjen e muskujve.

Përveç kësaj, panxhari funksionon si një "furçë" për zorrët për shkak të pranisë së fibrave, dhe gjithashtu stimulon peristaltikën për shkak të përmbajtjes së pektinës. Duke pasur një efekt laksativ dhe diuretik, kultura rrënjë largon mirë depozitat e dëmshme dhe lëngun e tepërt. Në të njëjtën kohë, panxhari ka një përmbajtje të ulët kalori, ngop në mënyrë të përkryer, zbeh oreksin.

Thelbi dhe rregullat

Metoda e panxharit të humbjes së peshës përfshin refuzimin e të gjitha ushqimeve që kontribuojnë në shtimin e peshës, me kalimin në një dietë në të cilën panxhari mbizotëron në çdo formë. Ju duhet vetëm të ndiqni disa rregulla:

• 6 vakte në ditë;
• 2 litra ujë në ditë;
• pjesë të vogla;
• nuk ka mbingrënie.

Përmbajtja kalorike e dietës ditore duhet të jetë jo më shumë se 1200 kcal.

menuja e mostrës

Dieta mund të bëhet në mënyrë të pavarur, e udhëhequr nga rregullat e mësipërme dhe bazuar në një nga opsionet e menusë.

Opsioni 1:

• në mëngjes - një pjesë qull (hikërror, tërshërë ose oriz), panxhar të zier, çaj;
• rostiçeri - sallatë me panxharë të papërpunuar, 1 mollë;
• pasdite - panxhar i ligët;
• rostiçeri - 50 g arra;
• në mbrëmje - sallatë panxhar me kumbulla të thata;
• para se të shkoni në shtrat - 1 gotë kefir.

Opsioni 2:

• në mëngjes - sallatë panxhar me gjizë;
• rostiçeri - panxhar i pjekur me djathë;
• pasdite - 150 g gjoks të zier me një pjatë anësore me panxhar të zier;
• rostiçeri - sallatë panxhari me lëng limoni;
• në mbrëmje - 200 ml koktej panxhar-kefir;
• Para se të shkoni në shtrat - 1 gotë kos.

Përveç kësaj, ju mund të humbni peshë me 10 kg edhe me lëng panxhari. Duhet të përgatitet 3 orë para konsumimit, i kombinuar me karota, kungull, mollë për të përmirësuar shijen. Ata fillojnë të pinë të freskët nga disa lugë, duke e çuar gradualisht volumin e njëhershëm në 1 gotë dhe duke e pirë atë para çdo vakti. Humbja e peshës në lëngun e panxharit është projektuar për 1 muaj. Gjatë kësaj periudhe, është e nevojshme të kaloni në një dietë të duhur të shëndetshme pa ndonjë kufizim të veçantë. Me një dietë të tillë, ju mund të humbni peshë me 10 kg në muaj në mënyrë të sigurt dhe mjaft të rehatshme.

Disavantazhi i dietës së panxharit është se përmban pak proteina. Gjithashtu, nuk është i përshtatshëm për njerëzit që nuk u pëlqen panxhari, veçanërisht i papërpunuar.

Nëse këta 2 faktorë kanë rëndësi, atëherë është më mirë të humbni peshë jo me panxhar, por me gjizë, e cila është e pasur me proteina dhe shumë substanca të dobishme.

Dietë me gjizë

Gjiza është e dobishme për njerëzit që kanë probleme jo vetëm me peshën, por edhe me një shkelje të gjendjes psiko-emocionale, sepse, duke qenë një produkt dietik, është në gjendje të forcojë fibrat nervore. Prandaj, edhe një dietë e rreptë me gjizë tolerohet mjaft qetë. Përveç kësaj, ky produkt, i pasur me proteina dhe kalcium, siguron gjendjen e mirë të indeve të muskujve dhe kockave. Dhe metionina e pranishme në të përmirëson funksionin e mëlçisë dhe aktivizon ndarjen e yndyrës së tepërt.

• pini 2 litra ujë në ditë (mund të përdorni çaj jeshil pa aditivë);
• përdorni produkte të qumështit me pak yndyrë.

Aktiviteti fizik duhet të jetë i moderuar, pasi përmbajtja kalorike e dietës është shumë e ulët. 20 minuta ecje në ditë do të jenë të mjaftueshme.

menuja e mostrës

Gjatë javës, çdo ditë lejohet konsumimi i 400 g gjizë dhe 1 litër kefir. Ju duhet të hani çdo 2 orë, duke e ndarë sasinë e treguar të ushqimit në pjesë të barabarta. Gjiza mund të kombinohet me kefir ose të alternohet. Rekomandohet të përdorni gjizë për vaktet kryesore (mëngjes, drekë, darkë), dhe kefir për ushqime kur shfaqet një ndjenjë e fortë urie.

Ekziston gjithashtu një mundësi më e butë për të humbur peshë në gjizë - dieta me gjizë Magi, e krijuar për 4 javë. Menuja e mëposhtme duhet të respektohet rreptësisht, pa ndërruar pjatat dhe ditët.

Në javën e parë të dietës, mëngjesi është gjithmonë i njëjtë - 200 g gjizë me çdo frut në sasi të pakufizuar. Pjesa tjetër e vakteve të ditës tregohet në tabelë:

Java e dytë - mëngjesi mbetet i njëjtë, produktet për drekë dhe darkë ndryshojnë disi:

Java e tretë - mund të hani në mënyrë të rastësishme ushqimet e mëposhtme:

Java e katërt - ushqimi është i ngjashëm me rregullat e javës së tretë (mund të hani në mënyrë arbitrare kur të doni), por numri i ushqimeve në ditë është i kufizuar:

ditë	dietë
1	3 feta mish pule ose viçi, kastraveca, domate, 1 kanaçe me peshk te konservuar ne lengun e saj (ton ose sardele), 1 fete buke me drithera integrale, fruta
2	250 gr mish, kastraveca, domate, 1 kanaçe peshku te konservuar ne lengun e vet (ton ose sardele), 1 fete buke me drithera integrale, fruta
3	350 gr gjize, perime te ziera, kastraveca, domate, 1 pete, fruta
4	300 gr pule, kastraveca, domate, 1 fete buke me drithera, fruta
5	2 vezë, zarzavate, fruta
6	1 gjoks pule, 150 g gjize, kastraveca, domate, 1 gote kefir, fruta
7	350 g gjizë, perime të ziera, 1 kanaçe me ton të konservuar, kastraveca, domate, 1 bukë

Ushqimi është mjaft i larmishëm, kështu që ju mund të humbni peshë me 10 kg në muaj në mënyrë të sigurt dhe mjaft komode. Vështirësia qëndron vetëm në nevojën për respektim të rreptë të menusë, e cila nuk është gjithmonë e përshtatshme. Nëse keni nevojë për një metodë më të thjeshtë, por jo më pak "të shijshme", ushqyese dhe efektive për të humbur peshë me 10 kg, atëherë dieta e kungujve është mjaft e përshtatshme.

dietë me kunguj

Kungulli është një produkt me kalori të ulët (28 kcal për 100 g), kështu që mund të konsumohet në sasi të mëdha për të siguruar humbje peshe jo të uritur dhe mjaft komode. Për 10 ditë në dietë me kunguj, mund të humbni 10 kg, duke hequr qafe aneminë dhe duke pastruar mirë trupin.

Thelbi dhe rregullat

Një tipar i kësaj teknike është përfshirja e pulpës dhe farave të kungullit në dietë. Në këtë rast, kungulli duhet të konsumohet të paktën 3 herë në ditë, dhe 2 lugë gjelle. l. hani fara për mëngjes.

Ju duhet të hani për 10 ditë sipas skemës së mëposhtme:

• 5 ditë shkarkim;
• 5 ditë dietë;
• alternimi - çdo ditë tjetër.

Duhet të filloni nga dita e shkarkimit. Në ditët e dietës, në dietë mund të përfshihen vetëm ushqime të shëndetshme. Më së miri është nëse përveç kungullit përdoren drithëra, produkte qumështi dhe perime. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 19:00.

menuja e mostrës

Racioni nuk është shumë i detajuar. Në ditët e shkarkimit, lejohet vetëm kungulli i pjekur - 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Në ditët e dietës (madje ditë - 2, 4, 6, 8, 10), menyja mund të jetë si më poshtë:

• mëngjes - qull (oriz ose meli) me tul dhe fara kungulli;
• drekë - kefir ose kos;
• drekë - supë kungull me perime;
• çaj pasdite - gjizë;
• darkë - pure kungulli.

Duke qenë se përmasat e pjatave nuk janë të kufizuara, rekomandohet që të mos e teproni, por edhe të mos prisni shumë porcione. Mund të pini çaj dhe ujë në sasi normale. Por nëse kungulli nuk është një perime e preferuar, atëherë një dietë e tillë do të jetë shumë e ndërlikuar. Në çdo rast, frutat konsiderohen më të përshtatshmet për të humbur peshë me 10 kg, dhe pothuajse të gjithë do ta pëlqejnë dietën me fruta.

dietë me fruta

Kur duhet të humbisni 10 kg në javë, pa përjetuar uri të madhe dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj, shpesh përdoret një dietë me fruta. Frutat janë një produkt me kalori të ulët dhe me shumë fibra, të cilat ofrojnë ngopje të shpejtë, tretje me cilësi të lartë të ushqimit dhe pastrim të plotë të zorrëve.

Thelbi dhe rregullat

Ka shumë lloje të humbjes së peshës "fruta" prej 10 kg. Dieta e tyre mund të përfshijë një shumëllojshmëri frutash, dhe shpesh ushqime të tjera të shëndetshme - perime, drithëra, arra. Pavarësisht kësaj, kjo dietë është mjaft stresuese për trupin për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive ditore. Por me respektimin e duhur të të gjitha rekomandimeve, çdo rrezik minimizohet, dhe vetë dieta ofron përfitime të mëdha:

• siguron lehtësi të dukshme për shkak të heqjes së toksinave dhe toksinave;
• eliminon celulitin, e bën lëkurën më të pastër, e bën lëkurën të njëtrajtshme;
• ka një kohëzgjatje të shkurtër;
• nuk kërkon përgatitjen që kërkon shumë kohë të pjatave të veçanta.

Rregullat kryesore të tij janë:

• respektimi i kujdesshëm i regjimit dhe dietës së propozuar;
• përdorimi i enëve të vogla;
• pirja e mjaftueshme e ujit të pastër;
• refuzimi i kripës, sheqerit, ushqimit të padëshiruar.

Gjithashtu, efektiviteti i një diete frutash rritet ndjeshëm në prani të motivimit të fuqishëm, një qëndrimi të mirë psikologjik dhe aktivitetit të rregullt fizik.

menuja e mostrës

Ka shumë mundësi për një dietë në të cilën mund të humbni shpejt peshë. Por gjatë zgjedhjes së disa frutave është e nevojshme të merret parasysh mundësia e alergjive ose prania e sëmundjeve gastrointestinale, të cilat vendosin një kufizim në përdorimin e një sasie të madhe fibrash.

mono diete

Në këtë rast, çdo lloj frutash ose kokrra të kuqe zgjidhet për menunë. Më shpesh, rekomandohet përdorimi i mollëve, agrumeve, shalqinjve, por mund të përdorni çdo tjetër sipas dëshirës tuaj (përveç bananeve dhe rrushit).

Dieta është mjaft e thjeshtë - ju duhet të hani fruta ose manaferra çdo 2-3 orë, duke e ndarë sasinë totale me numrin përkatës të porcioneve të barabarta. Në të njëjtën kohë, lejohet të hahet deri në 1,5 kg çdo frut ose manaferra, dhe kur zgjidhni një dietë me shalqi, 1 kg tul për çdo 10 kg të peshës suaj.

Me perime

Menuja e këtij varianti të dietës së frutave përfshin futjen e një sasie të vogël perimesh (me përjashtim të patateve). Në këtë rast, dieta mund të jetë si më poshtë:

• 8:00 - i freskët me tul, 1 frut;
• 10:00 - sallatë frutash;
• 12:00 - sallatë perimesh me lëng limoni, fruta të freskëta;
• 14:00 - sallatë frutash;
• 16:00 - fruta;
• 18:00 - sallatë perimesh, fruta të freskëta;
• 20:00 - lëng perimesh.

Në mes të vakteve, duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër.

Me proteina

Baza e kësaj diete janë frutat dhe proteinat shtazore - vezët, mishi i bardhë ose peshku pa yndyrë. Të gjitha produktet e tjera janë të përjashtuara. Merrni frutat dhe ushqimet proteinike veçmas, duke i alternuar ato gjatë ditës si më poshtë:

• 7:00 - sallatë frutash, e freskët;
• 10:00 - 2 vezë të ziera;
• 13:00 - fruta;
• 16:00 - një porcion gjoks pule ose peshk;
• 19:00 - fruta, fruta të freskëta.

Ky sistem i humbjes së peshës është më i butë, pasi prania e proteinave eliminon shfaqjen e pasojave negative për indet e muskujve.

Me qumësht

Varietetet më të lehta për t'u ndjekur janë frutat dhe produktet e qumështit. Ka 2 opsione - me qumësht ose me kefir. Menuja ditore në çdo rast përbëhet nga 1 kg fruta dhe 2 litra qumësht ose 1,5 litra kefir.

Me versionin e frutave dhe qumështit, dieta duhet të ndërtohet sipas skemës së mëposhtme:

• 1 ditë - 0,5 l qumësht, 1 kg fruta;
• Dita 2 - 1 litër qumësht, 1 kg fruta;
• Dita 3 - 1,5 litra qumësht, 1 kg fruta;
• 4-7 ditë - 2 litra qumësht dhe 1 kg fruta.

Mund të pini qumësht ose kefir së bashku me fruta, duke përgatitur sallata ose kokteje prej tyre, si dhe veçmas, duke alternuar përbërës gjatë gjithë ditës.

Nga të gjitha opsionet e mësipërme, mono-dieta në fruta do të jetë më efektive për sa i përket kumbullës. Më e zakonshme dhe e përballueshme është molla - një metodë klasike e humbjes së peshës, e cila ka fituar njohje të madhe.

dietë me mollë

Dieta me mollë në 7 ditë mund të heqë qafe 10 kilogramë shtesë. Në fakt, ky është ushqimi i pektinës, pasi mollët përmbajnë sasinë më të madhe të pektinës - një substancë që mund të djegë në mënyrë aktive yndyrën e trupit, të rregullojë funksionin e zorrëve dhe të përmirësojë përthithjen e lëndëve ushqyese nga muret e zorrëve. Pektinat thithin të gjitha substancat dhe yndyrnat e dëmshme, dhe më pas i nxjerrin jashtë, duke përshpejtuar ndjeshëm procesin e humbjes së peshës.

Thelbi dhe rregullat

Humbja e peshës në këtë teknikë ndodh për shkak të përmbajtjes së shtuar në dietën e mollëve, frutave dhe perimeve të tjera të pasura me fibra dietike. Kjo ju lejon të përmirësoni funksionimin e sistemit të tretjes dhe të zvogëloni peshën pa një ndjenjë të fortë urie.

Gjatë humbjes së peshës, rekomandohet të hiqni dorë nga duhani, alkooli dhe sforcimi i lartë fizik. Trupi duhet të punojë në një mënyrë të butë. Gjatë ditës duhet të pini 2 litra ujë të pastër pa gaz, lejohet çaji jeshil me një sasi të vogël mjalti.

menuja e mostrës

Dieta e mësipërme kërkon respektim të rreptë të:

Dita 1 - në mollë:

• darkë - 4-5 mollë.

Dita 2 - mollë-oriz:

• darkë - 100 g oriz.

Dita 3 - gjizë me mollë:

• mëngjes - 100 g gjizë pa yndyrë, 2-3 mollë;
• drekë - 150 g gjizë me 1 lugë. mjaltë dhe arra, 1-2 mollë;
• darkë - 120 g gjizë.

Dita 4 - mollë-karrota:

• mëngjes - një sallatë me 1-2 mollë dhe 3 karota;
• drekë - 150 g sallatë mollë-karrota me 1 lugë. mjaltë dhe lëng limoni;
• darkë - 3 mollë të pjekura.

Dita 5 - pa mollë:

• mëngjes - sallatë me perime të ziera (1 panxhar, 2 karota) me lëng limoni;
• drekë - 150 g tërshërë, 2 vezë, 1 panxhar të papërpunuar të grirë;
• darkë - sallatë me 1 karotë të papërpunuar me 1 lugë. mjaltë.

Dita 6 - përsëri në mollë:

• mëngjes - një sallatë me 2-3 mollë (në varësi të madhësisë) me arra dhe lëng limoni;
• drekë - një sallatë me 2-3 mollë me 1 vezë të zier, qepë dhe barishte;
• darkë - 4-5 mollë.

Dita 7 - mollë-oriz:

• mëngjes - 100 g oriz të zier, 2-3 mollë;
• drekë - 150 g oriz, pure patate nga 2-3 mollë;
• darkë - 100 g oriz.

Nëse gjatë ditës midis vakteve ka një ndjenjë të fortë urie, mund të hani një mollë.

Dieta është mjaft e rëndë dhe e rrezikshme, ndikon shumë në organizëm, por jep rezultate mahnitëse. Në përgjithësi, çdo teknikë në të cilën ndodh humbja e shpejtë e peshës konsiderohet e dëmshme në një shkallë ose në një tjetër. Vetëm një person absolutisht i shëndetshëm mund të heqë qafe 10 kg në 7-10 ditë ose edhe në 1 muaj. Por në këtë rast, është më mirë të konsultoheni me një nutricionist. Moderimi duhet respektuar në çdo gjë – edhe në përpjekje për të humbur peshë. Dhe në mënyrë që kilogramët e humbur të mos kthehen, duhet të dilni me kompetencë nga procesi i humbjes së peshës, si dhe të hani drejt në të ardhmen.

Dalja nga dieta

Ju duhet të dilni siç duhet nga çdo humbje peshe. Por kjo është veçanërisht e rëndësishme në rastet kur është përdorur një opsion i rreptë diete me humbje të konsiderueshme në peshë. Në këtë rast, duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

1. Futni ushqimin e zakonshëm në menu gradualisht, 1-2 produkte në ditë.
2. Filloni me ushqim të shëndetshëm.
3. Ushqime të yndyrshme, të skuqura, të tjera të rënda mund të konsumohen jo më herët se pas 7 ditësh, por është më mirë ta braktisni plotësisht ose ta minimizoni atë.
4. Rritni gradualisht përmbajtjen kalorike të dietës - me 100 kcal në ditë.

Është gjithmonë e nevojshme të lini dietën gjatë një periudhe të tillë, e cila do të jetë 2 herë kohëzgjatja e procesit të humbjes së peshës. Gjëja kryesore në të njëjtën kohë është që tranzicioni të jetë i qetë, me një kthim gradual në dietën e zakonshme.

Do të jetë gjithashtu e dobishme të rimendoni plotësisht zakonet tuaja të të ngrënit. Është e nevojshme të rregulloni dietën dhe mënyrën e jetesës në mënyrë të tillë që në të ardhmen të mos ketë probleme me mbipeshën.

Çështja e humbjes së peshës "urgjente", të paktën një herë, por u ngrit para të gjithëve. Koha po mbaron dhe kilogramët e tepërt nuk janë 1, jo 2, por sa 8, 10 apo edhe 12. Natyrisht, do të ishte më korrekte të kujdeseshit paraprakisht për një figurë të hollë. Por mos u dëshpëroni, sepse ju ka mbetur edhe një muaj i tërë.

Çdo eksperiment, në një mënyrë apo tjetër, në lidhje me shëndetin, është e rëndësishme të mendoni paraprakisht. Është shumë e rëndësishme të mos dëmtoni veten kur humbni peshë.

Ju mund të drejtoheni në ndihmën e trajnerëve të fitnesit dhe nutricionistëve profesionistë, por me vullnet dhe dëshirë për të humbur peshë, është mjaft e mundur të arrihet një efekt i dukshëm. Gjëja kryesore, në të njëjtën kohë, është të njihni bazat e humbjes së sigurt të peshës dhe t'i zbatoni ato në mënyrë korrekte për veten tuaj.

Parimet e të ushqyerit për të humbur 10 kg në një muaj

Në mënyrë që përpjekjet të mos jenë të kota, mos neglizhoni parimet themelore të të ushqyerit për humbje peshe, përkatësisht:

popullor:

• ✅ Dietë për humbje peshe të barkut dhe anëve në shtëpi
• ✅ Si të filloni të humbni peshë në shtëpi kur jeni 50 vjeç?
• ✅ Tharja e trupit për vajzat në shtëpi
• ✅ Menuja e ushqimit të duhur për humbje peshe për çdo ditë me receta

1. Pini 1 gotë ujë pa gaz çdo orë për të përmirësuar metabolizmin. Ne priremi të ngatërrojmë urinë dhe etjen. Para se të hani, pini ujë dhe sasia e ngrënë do të ulet ndjeshëm.
2. Hani ushqime me kalori të lartë për mëngjes në mënyrë që të gjitha kaloritë shtesë të përdoren gjatë ditës.
3. Për darkë jepni përparësi mishit ose peshkut me pak kalori. Kombinimi i tyre me perime të ziera.
4. Kufizoni ose eliminoni plotësisht marrjen e kripës. Mban lëngun e tepërt në trup dhe kjo parandalon humbjen e peshës.
5. Përjashtoni nga menyja salçiçet, salsiçet, kotoletat e prodhimit industrial.
6. Produktet e tyre të ëmbëlsirave u japin përparësi çokollatës së zezë dhe ëmbëlsirave me bazë frutash (pelte, sherbet, sallata).
7. Përjashtoni miellin, të skuqurin, të tymosur, ëmbëlsirat dhe ushqimin e shpejtë.
8. Pjesët duhet të jenë të vogla.
9. Shmangni urinë dhe mbingrënia.
10. Ushqimi i pjesshëm ( duke ngrënë 5-6 herë në ditë).

Për atë, për të humbur 10 kg në një muaj në shtëpi, ju duhet të planifikoni dietën tuaj paraprakisht dhe të pikturoni menunë për muajin e ardhshëm.

Dietë efektive për një muaj

A është vërtet e mundur të humbni 10 kg në një muaj?? Gjithçka varet nga të dhënat burimore. Nëse me një lartësi prej 170 cm, peshoni 60-65 kg, atëherë çështja e humbjes së peshës me 10 kg nuk është aspak e përshtatshme. Për këtë rast, është më mirë të përdorni një dietë dhe sport të ekuilibruar, të shëndetshëm.

Por, nëse problemi është serioz, dhe ju mundon pesha e tepërt - një dietë për një muaj është pikërisht ajo që ju nevojitet!

Pra, një dietë për humbje peshe me 10 kg në muaj në shtëpi:

1 javë humbje peshe

1. Mëngjesi: bollgur në ujë dhe 1 vezë;
2. Snack: 1 banane;
3. Dreka: supë me perime, peshk i zier me pak yndyrë dhe çdo qull;
4. Snack: 1 mollë;
5. Darka: sallatë perimesh.

1. qull hikërror mbi ujë dhe 1 fetë djathë;
2. një grusht fruta të thata - 20 g;
3. zier me perime dhe gjoks të zier;
4. kefir me kalori të ulët;
5. tavë diete me gjizë - 150 g.

1. dietë syrniki;
2. 1 banane;
3. supë me perime dhe peshk të pjekur;
4. 1 gjizë me kalori të ulët;
5. sallatë me domate, tranguj dhe gjoks të zier.

1. omëletë me avull;
2. 150 g gjizë me kalori të ulët;
3. vesh diete dhe 2 kotele të ziera në avull;
4. 2 mollë të pjekura;
5. krap i zier me avull dhe 150 g oriz.

1. 2 vezë të ziera, një fetë bukë të zezë dhe 20 g djathë;
2. 1 mollë;
3. patate pure dhe gjoks;
4. 1 gjizë me pak yndyrë;
5. domate dhe tranguj - 2 copë.

1. Tavë diete;
2. 1 banane;
3. supë me perime dhe gjoks të zier;
4. frutat;
5. sallatë me perime të freskëta dhe 1 fetë bukë.

1. 150 g gjizë me pak yndyrë dhe një fetë bukë të zezë;
2. një grusht fruta të thata;
3. zierje me perime dhe mish pule të zier;
4. 2 mollë;
5. salmon i zier në avull dhe pak oriz.

2 javë humbje peshe

1. Mëngjesi: kefir me hikërror dhe 1 vezë;
2. Snack: 1 mollë;
3. Dreka: supë me qepë dhe gjoks të zier;
4. Snack: 1 banane;
5. Darka: zierje me perime dhe pelte frutash;

1. bollgur me fruta të thata;
2. 1 gjizë me pak yndyrë;
3. supë me pure perimesh dhe merluci i zier në avull;
4. 1 mollë;
5. tavë diete.

1. gjizë me fruta të thata dhe arra;
2. 1 banane;
3. Supë me panxhar me një fetë bukë të zezë;
4. sallatë me perime dhe gjoks;
5. kefir.

1. omëletë në avull dhe 20 g djathë me pak yndyrë;
2. kos me pak yndyrë;
3. perime Shchi, hikërror i zier me gjoks;
4. 2 mollë;
5. 150 g gjizë 0-5%.

1. 2 vezë të ziera;
2. 1 banane;
3. patate pure, krap i pjekur;
4. 1 mollë;
5. sallatë perimesh me gjoks.

1. cheesecake diete;
2. një grusht arra;
3. supë peshku me pak yndyrë dhe një fetë bukë të zezë;
4. 1 mollë;
5. kefir.

1. kos me fruta të thata;
2. 1 banane;
3. patate pure dhe 2 kotele të ziera në avull;
4. 2 mollë të pjekura;
5. makarona të forta dhe gjoks të zier.

3 javë humbje peshe

1. Mëngjesi: qull hikërror me qumësht;
2. Snack: 1 banane;
3. Dreka: supë me lakër, oriz me perime;
4. Snack: 1 mollë;
5. Darka: peshk i zier në avull me sallatë kastravec.

1. bollgur dhe 1 vezë;
2. frutat;
3. supë me kunguj, oriz me qofte (të zier në avull);
4. pelte frutash;
5. kefir.

1. gjizë (0-3%) - 170 gr;
2. smoothie;
3. ëmbëlsira peshku me avull, pure patatesh;
4. gjizë;
5. Sallatë me perime;

1. hikërror dhe 1 vezë;
2. 1 banane;
3. supë me qepë dhe 1 fetë bukë të zezë;
4. mish gjoksi të zier, perime të papërpunuara.

1. omëletë me avull;;
2. zierje me perime, peshk i zier me avull;
3. 200 g gjizë;
4. ryazhenka.

1. petulla dhe çaj diete;
2. një grusht fruta të thata;
3. borscht dietik dhe një fetë bukë e zezë;
4. tavë perimesh.

Dita e shkarkimit në hikërror dhe perime.

4 javë humbje peshe

1. Mëngjesi: bollgur dhe 1 vezë;
2. Snack: fruta;
3. Dreka: peshk i pjekur me perime;
4. Snack: kefir;
5. Darka: gjoks i zier.

1. omëletë në avull dhe 1 fetë djathë;
2. një grusht arra;
3. supë me oriz dhe peshk të pjekur;
4. 150 g gjizë.

1. qull orizi;
2. gjizë - 1-2% yndyrë;
3. peshk i zier me perime;
4. smoothie frutash.
5. qull hikërror, kefir.

1. 150 g gjizë me pak yndyrë;
2. 1 banane;
3. smoothie;
4. omëletë dietike.

1. kos me fruta të thata;
2. pelte frutash;
3. pure patate, kotelet viçi të ziera në avull;
4. manaferrat;
5. një sallatë me perime të freskëta.

1. bollgur në ujë dhe një fetë djathë;
2. një grusht fruta të thata;
3. supë me pak yndyrë, oriz me peshk të zier;
4. frutat;
5. kefir.

1. dolli me djathë;
2. 1 banane;
3. zierje me mish pule të zier;
4. 2 mollë të pjekura;
5. ryazhenka.

Duke ndërprerë përdorimin e kripës në ushqim, trupi do të ndahet shumë shpejt nga lëngjet e tepërta dhe si rezultat. Mund të humbni 4-6 kg në javë! Këto janë shifra shumë reale kur humbni peshë! Pra, ju jeni në rrugën e duhur për një trup të hollë.

Sa kalori duhet të konsumohen në ditë?

Humbja e peshës prej 850-950 gram në javë konsiderohet e sigurt.. Sidoqoftë, nëse dëshironi të humbni peshë shpejt (në rastin tonë, 2,5 kg në javë), atëherë duhet t'i përmbaheni rreptësisht rekomandimeve në të ushqyer dhe të rrisni aktivitetin fizik.

Dieta për humbje peshe me 10 kg në muaj duhet të përfshijë:

• perime dhe fruta: mund të jetë edhe i freskët edhe i zier. Është më mirë të jepet përparësi perimeve të pasura me fibra (kungull i njomë, lakër). Kanë shumë fibra të trashë, gjë që ka një efekt pozitiv në tretje. Përjashtim do të jenë patatet dhe bananet;
• ketrat- mish, vezë, bishtajore. Proteinat janë ushqim për indet e muskujve. Ata përthithen shpejt, gjë që i pengon ata të vendosen në belin tonë, në formën e palosjeve të shëmtuara. Mundësisht mish i bardhë - pulë, gjeldeti, peshk pa dhjamë (merluc, levrek);
• karbohidratet e ngadalta- qull, bukë integrale. Është më mirë t'i përdorni për mëngjes, sepse. janë shumë të larta në kalori.

Sa kalori duhet të konsumohen në ditë për të humbur 10 kg në një muaj? — Për humbje efektive në peshë një grua duhet të hajë jo më shumë se 1200 kcal në ditë, një burrë 1400.

Marrja ditore e kalorive për gratë:

Kur humbni peshë, është e rëndësishme të mbani mend regjimin e pirjes (çdo orë një gotë ujë). Rekomandohet të hani multivitamina për të kompensuar mungesën e mineraleve dhe elementëve gjurmë gjatë humbjes së peshës.

Çfarë ushtrimesh duhen bërë?

Si të humbni peshë në një muaj me 10 kg me ushqimin e duhur? Nëse jeni të vendosur të shkoni në qëllimin e synuar, atëherë nuk mund të bëni pa normalizimin e dietës.

Për të humbur peshë në mënyrë të sigurt dhe humbni kilogramët e tepërt, sigurohuni që t'i përmbaheni Parimet themelore të ushqyerjes së duhur:

• pi më shumë ujë;
• aktivitet i rregullt fizik;
• mos e teproni (hani shpesh dhe pak nga pak);
• eliminoni kripën (menjëherë do të shihni një rezultat të dukshëm).

Pra, pasi të keni vendosur të "i jepni betejë" formave madhështore, duhet të kuptoni se kufizimet dietike nuk do të jenë të mjaftueshme për humbje peshe.

Në mënyrë që pesha të shkojë në mënyrë të barabartë, është e nevojshme të kryhet Kompleksi i ushtrimeve fizike.

Stërvitja duhet të zgjasë 40-60 minuta, 3-4 herë në javë. Është më mirë të bëni ushtrime për të gjitha grupet e muskujve, duke i kushtuar vëmendje të veçantë zonave problematike.

Shembull i planit të stërvitjes për humbje peshe:

1. Squats- Një mënyrë e thjeshtë dhe shumë efektive për të hequr yndyrën e grumbulluar nga ijet dhe për të humbur peshë në anët. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve dhe uluni në një karrige imagjinare. Ju mund të bëni mbledhje më të thella ose, për të rritur ngarkesën, të merrni një lloj peshe (një shishe e zakonshme sode e mbushur me ujë do të bëjë). Numri i përsëritjeve, është më mirë të zgjidhni në bazë të gjendjes fizike, mesatarisht tre grupe me 15 përsëritje.
2. Gërshërë. Merrni një pozicion të prirur. Shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, ngrini këmbët në një kënd të drejtë dhe lëvizni këmbët, duke imituar lëvizjen e gërshërëve. 3 grupe me 15-20 përsëritje.
3. dërrasë. Qëndroni në dysheme, duke u mbështetur në bërryla dhe çorape në të njëjtën kohë. Në këtë pozicion, duhet të jeni të paktën 30 sekonda, çdo ditë rrisni kohëzgjatjen në disa minuta. Muskujt e shtypit, muskujt e përparmë të kofshës dhe të krahëve punojnë.
4. Push ups. Mbështetni pëllëmbët në dysheme, duke i përhapur sa gjerësia e shpatullave. Këmbët në gishta. Përkulni bërrylat sa më mirë që të jetë e mundur, duke e ulur trupin në dysheme. Mos harroni shpinën e drejtë. 10-15 përsëritje, 4 grupe.
5. Lunges. Këtu do t'ju nevojiten shtangë dore me peshë 1,5-2 kg. Merrni ato në dorë. Nga një pozicion në këmbë, hapni këmbën e djathtë përpara dhe uluni. Pastaj ndryshoni këmbën. Numri i përsëritjeve është 20 herë për 3 grupe.

Para fillimit të mësimit, duhet të ngrohni muskujt- Ecja në vend, për 10 minuta, është e përshtatshme.

Për të humbur 10 kg në një muaj duhet të plotësohen dy kushte themelore në formën e të ushqyerit dhe ushtrimeve të duhura. Do t'ju duhet gjithashtu t'i thoni lamtumirë disa zakoneve të këqija që ju pengojnë të humbni peshë dhe ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj.

Zakonet e këqija që ju pengojnë të humbni peshë:

1. Marrja e pamjaftueshme e lëngjeve.Çdo person ka nevojë për ujë në sasi prej 2 litrash në ditë, e aq më tepër për ata që humbin peshë. Pa një sasi të mjaftueshme të lëngjeve, humbja e peshës, dhe aq më tepër me 10 kg, nuk do të funksionojë, pasi uji largon toksinat dhe toksinat e grumbulluara nga trupi.

2. Darka vonë. Vakti i fundit duhet të merret rreth orës 18:00. Nëse ndiheni të uritur në mbrëmje, mund t'i lejoni vetes një rostiçeri të lehtë në formën e çajit jeshil ose bimor dhe disa perimeve, si kastraveci.

3. Kombinim i gabuar i produkteve. Yndyrnat kategorikisht nuk kombinohen me karbohidratet, kështu që nuk mund të humbni peshë duke ngrënë patate dhe makarona me mish të yndyrshëm.

4. Gjumi vonë. Në periudhën nga ora 21 deri në orën 2 të mëngjesit, në trupin e një personi të fjetur prodhohet një hormon somonotropik, i cili është i përfshirë në mënyrë aktive në zbërthimin e yndyrave. Kjo është arsyeja pse ne nuk ndiejmë uri kur flemë. Nëse shkojmë në shtrat shumë vonë, atëherë, në përputhje me rrethanat, e privojmë veten nga ky hormon i rëndësishëm në humbjen e peshës.

Ushqimi i duhur

Për të humbur kilogramët e tepërt, duhet t'i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur. Në dietën e një personi që humb peshë, perime të freskëta dhe të gatuara (përveç patateve), fruta dhe lëngje frutash (përveç rrushit dhe bananeve), vezë të ziera, produkte qumështi me pak yndyrë (djathë, kefir, gjizë), bukë me drithëra të plota, drithërat (përveç manës). Nëse dëshironi të keni një figurë të hollë, do t'ju duhet të ndaloni së ngrëni produktet e mëposhtme: produkte të pasura buke, ëmbëlsira, sallo, gjalpë, mish i skuqur dhe i tymosur, erëza, kripë dhe alkool.

Ushtrime fizike

Pa një rritje të aktivitetit fizik, humbja e 10 kg në muaj është joreale. Përndryshe, ju mund të regjistroheni për një seancë 2-orëshe në qendrën e fitnesit. Nëse nuk keni mundësinë të ndiqni stërvitjen 2-3 herë në javë, atëherë thjesht mund të refuzoni ashensorin, të kaloni nëpër disa ndalesa të transportit publik në këmbë, të përpiqeni të bëni ushtrime në mëngjes dhe në mbrëmje. Ky grup masash kontribuon në djegien e 500-600 kalorive shtesë në ditë.

Kundërindikimet

Nëse vendosni të humbni 10 kg në muaj, atëherë duhet të njiheni me kundërindikacionet e mundshme në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Pra, çdo ndryshim drastik në dietë është i padëshirueshëm për personat që kanë probleme të lidhura me punën e traktit gastrointestinal. Rritja e aktivitetit fizik është e pamundur për njerëzit me sëmundje të sistemit kardiovaskular. Gjithashtu, humbja e peshës, dhe aq më tepër një emergjencë e tillë, është kundërindikuar për gratë shtatzëna dhe laktuese.

Vetëm disa kanë natyrshëm një trup ideal dhe të tonifikuar, të gjithë të tjerët duhet të punojnë në figurën e tyre për të arritur perfeksionin. Ka shumë faktorë që mund të ndikojnë në metabolizmin, por ju duhet vetëm një motiv për t'u kujdesur për veten.

Para se të përdorni këshillat e mëposhtme, konsultohuni me mjekun tuaj për mungesën e kundërindikacioneve për një dietë të caktuar.

Pra, 10 mënyra për të humbur peshë në një muaj me 10 kg!

1. Klasa intensive në varietet. Mund të shkoni në një palestër ose palestër të specializuar ose të blini shtëpi dhe pajisje të tjera. E vetmja gjë e rëndësishme është që duhet të gjesh patjetër 2 orë në ditë për sport. Mëngjesi juaj duhet të fillojë me një karikim që zgjat 30 minuta (jo më pak!). Më pas në mbrëmje, para se të shkoni në shtrat, keni nevojë për aktivitet fizik për 1.5-2 orë.Nëse keni mundësi të kontaktoni një specialist që do të zhvillojë një plan ushtrimesh individuale, kjo do të jetë ideale. Sidoqoftë, mos mendoni se gjithçka është kaq e thjeshtë! 10 kg vetëm me ndihmën e stërvitjes fizike është e pamundur, duhet të kufizoni marrjen e kalorive nga ushqimi. 1100 kcal në ditë dhe ushtrimet fizike janë të mjaftueshme që një grua të arrijë sukses, dhe pak më shumë për një burrë - 1300 kcal.

2. Dieta me gjizë. Kjo metodë përfshin të hahet vetëm gjizë për një javë, dhe më pas mund të shtohen produkte të tjera të qumështit. Është shumë e lehtë të humbësh 10 kg në muaj me një dietë të tillë, por është shumë e vështirë ta përdorësh realisht. Shumë tundime.

3. Një dietë me bazë bimore bazohet në ngrënien e vetëm ushqimeve bimore (perime dhe fruta). Është gjithashtu shumë efektive, por e vështirë për t'u kryer, dhe mbajtja e një diete të tillë për një kohë të gjatë është e rrezikshme për shëndetin. Këshillë e mirë: mund të kombinoni një dietë me perime dhe gjizë, por gjithsesi duhet të llogarisni përmbajtjen kalorike të pjatave dhe të mos devijoni nga norma e rënë dakord.

4. Në stomak bosh, duhet të pini ujë me limon (1 gotë), dhe më pas gjatë ditës të pini lëng nga ky frut të holluar në një gotë me ujë. Në këtë rast, është e nevojshme të përdorni rregullin e kalorive dhe të braktisni enët me miell. Kini kujdes, sepse një dietë e tillë rrit aciditetin e lëngut gastrik.

5. Dieta me mollë do t'ju ndihmojë të humbni 10 kg në një muaj, jo vetëm për ata që shpejt dhe shumë, por edhe për ata që duan të mbajnë në formë. Thelbi i saj qëndron në faktin se për 7 ditë duhet konsumuar vetëm mollë (mundësisht jeshile) dhe ujë. Dhe pasi të keni arritur rezultatin e dëshiruar, organizoni ditë shkarkimi të mollëve 2-3 herë në muaj.

6. Një dietë me drithëra do t'ju ndihmojë të humbni 10 kg në një muaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni 5-6 lloje drithërash, me avull (në total, duhet të merrni rreth 1 kg qull). Konsumoni pjesë të barabarta gjatë gjithë ditës. Pas 7 ditësh, shtoni gradualisht 1-2 perime në qull. Nuk do ta njihni veten brenda një muaji!

7. Dieta proteinike konsiston në konsumimin e përditshëm të mishit dhe produkteve të tjera proteinike në sasinë e nevojshme, ndërsa sasia e lëngut të pirë duhet të jetë së paku 3 litra në ditë. Mos harroni, është më mirë të mos pini ushqim! Pini një gotë ujë 30 minuta pas ngrënies – kështu do të arrini rezultate më shpejt.

8. Si të humbisni 10 kg në një muaj nëse asnjë dietë nuk ju ndihmon? Sot, të gjithë kanë një mundësi unike për të provuar vetë teknikën. Nëse merrni parasysh shumicën e forumeve, nuk ka gjasa të gjeni komente negative për këtë metodë. Në thelb, të gjithë ata që blenë disqe të licencuar janë absolutisht të kënaqur me rezultatin, dhe ata që kursyen para thjesht nuk e arritën atë.

9. Dieta me çokollatë mori gjithashtu shumë reagime pozitive. Megjithatë, ne nxitojmë t'ju kujtojmë se duhet të hani vetëm të hidhur, por mos harroni për kërkesën e përditshme të kalorive. Bazuar në këtë, mund të hani vetëm 2 çokollata të hidhura në ditë dhe të pini 2 litra ujë.

10. Dhe opsioni i fundit për ata që duan të qëndrojnë të shëndetshëm dhe të fitojnë një trup të bukur dhe të hollë. Eliminoni të gjitha ushqimet e yndyrshme, të kripura dhe të tymosura, mos hani bukë dhe Llogaritni dietën ditore për 1100 kcal, luani sport dhe pini një ditë çaji jeshil një herë në javë (mund ta pini vetëm atë). Dhe mos u shmangni nga këto rregulla!

Zgjedhja e mekanizmit të duhur të humbjes së peshës

Për 21 vjet, çdo ditë i çon pacientët drejt një trupi të shëndetshëm. Klientët e saj heqin 8-15 kg yndyrë në muaj.

Qendra Grossmann

Më shpesh, ne duam të humbim peshë saktësisht me 10 kg, pasi shumica e njerëzve që humbin peshë kanë një peshë prej 70-80 kg. Dhe në këtë rast, pas humbjes së peshës, pesha do të jetë afër idealit. Sigurisht, kur një person peshon 150 kg, humbja e 10 kg nuk është aq e rëndësishme për të, por ky është vetëm hapi i parë. Dhe ne gjithmonë duam të humbim peshë shpejt. Për ta bërë këtë, ekzistojnë metoda të ndryshme, për të cilat unë do t'ju tregoj. Dhe gjithashtu unë do t'ju prezantoj metodën time me të cilën mund të humbni 10 kg peshë shumë shpejt.

Humbja e peshës me një dietë me yndyrë

Ju duhet të keni dëgjuar për dietën me yndyrë. Hulumtimi shkencor mbi këtë temë u shfaq në vitet '80. Një grup kontrolli vullnetarësh humbën peshë nën mbikëqyrjen e shkencëtarëve në një mjedis spitalor. Kjo dietë ndryshon pikërisht në atë që yndyra luan një rol të madh në të. Çdo ditë duhet të konsumoni një sasi të caktuar vaji vegjetal. Brenda një muaji, të gjithë arritën të humbnin 10 kg. Pas rezultateve kaq të shkëlqyera, vëzhgimi u ndërpre.

Cili është mekanizmi i humbjes së peshës? Me një dietë me yndyrë të bollshme, ky vaj vegjetal fillon të veprojë si helm. Puna e mëlçisë ndalon, tretja e ushqimit në zorrë ndalet dhe ushqimi kalon drejtpërdrejt në të gjithë trupin dhe nuk përthithet. Për shkak të një gjendjeje të tillë tronditëse të trupit të njeriut, humbni peshë me 10 kg. Por gradualisht trupi rikuperohet nga tronditja, pankreasi fillon të prodhojë enzima të mjaftueshme për të zbërthyer yndyrën dhe procesi i humbjes së peshës ndalet, pesha fillon të shtohet përsëri. Pas një diete të tillë, mund të fillojë obeziteti, ose mund të shfaqet një sëmundje serioze e mëlçisë.

Humbni peshë me agjërim total?

Për të hequr shumë shpejt peshën e trupit, u shpikën kampe të plota të urisë. Është shumë popullor në Estoni. Agjërimi i plotë është rekomanduar nga jogët për një kohë shumë të gjatë, por vetëm për shërim. Çfarë ndodh kur përdoret për të ulur peshën trupore? Në të vërtetë, për një javë qëndrimi në një kamp të tillë në uri të plotë, edhe njerëzit më të trashë mund të humbasin 10 kg. Por më pas në 2-3 javë pesha u kthye dhe u bë edhe më shumë. Dhe pas një stresi të tillë për trupin, njerëzit vijnë tek unë për të humbur peshë njëherë e përgjithmonë. Njerëzit e shëndoshë kanë shumë lëngje në indet e tyre. Prandaj, yndyra djeg 2 maksimum 3 kg, dhe pjesa tjetër është ujë. Natyrisht, pas kësaj, lëngu kthehet përsëri. Dhe meqenëse njerëzit nuk janë mësuar se si të dalin siç duhet nga uria, në të ardhmen ata hanë edhe më shumë yndyrë sesa kishin para një humbje të tillë peshe. Ka shumë mënyra të tjera humbje peshe të shpejtë, këto ishin më të njohurat.

Humbni 10 kg me programin tim

Dhe tani do t'ju tregoj për metodën time. Për të humbur peshë shpejt dhe për të djegur dhjamin, jo ujin apo muskujt, kursi i humbjes së peshës duhet të vazhdojë për 4 javë. Nëse bëni gjithçka siç duhet, atëherë do të hiqni vetëm rreth 10 kg peshë të tepërt. Për më tepër, kjo ndodh në shtëpi, pa shkëputje nga familja dhe puna. Gjatë kësaj kohe, duhet të keni 4 vakte në ditë, në një kohë të përcaktuar rreptësisht. Dhe në rast të ndonjë sëmundjeje të traktit gastrointestinal, mund të ketë 6 vakte në ditë.

Ushqimi juaj duhet të jetë i larmishëm, të sigurojë të gjitha substancat e nevojshme për trupin. Ushqimi duhet të përgatitet sipas recetave të krijuara posaçërisht nga unë, dhe të përgatitet në mënyrë të tillë që ushqimi të jetë i shijshëm. Produktet mund të zihen, zihen, piqen, piqen në skarë, por nuk mund të skuqen në yndyrë. Për të humbur peshë me 10 kg, një herë në javë duhet të kaloni një ditë 36-orëshe me ujë. Fillon në mbrëmje dhe përfundon në mëngjes një ditë më vonë. Në këtë ditë, gjatë vakteve, në vend që të hajë, dobësuesi pi ujë të nxehtë, në të cilin mund të shtoni limon. Mund të pini edhe çaj ose kafe, por nuk ju rekomandoj më shumë se 2 filxhanë.

Pas kësaj, duhet të ketë një kurs të stabilizimit të peshës trupore. Për t'iu përshtatur peshës së re, pesha e ndryshuar dhe për të lejuar që indet të shtrëngohen. Në të njëjtën kohë, baza e të ushqyerit mbetet e njëjtë si për humbjen e peshës, por shtohen më shumë ushqime, përfshirë ato që përmbajnë yndyrë. Një person mëson të ruajë peshën e tij, jo ta fitojë atë përsëri.

Për të humbur peshë me 10 kg, duhet të vendosni për sa kohë dëshironi ta bëni këtë. Më realiste është 4 javë. Zgjidhni një program të provuar për humbje peshe të shëndetshme për këtë periudhë. Dhe nëse doni të ruani rezultatin, atëherë programi duhet të sigurojë një kalim të lehtë në jetën normale. Është gjithashtu e nevojshme të keni një grup ushtrimesh me ngarkesë të lehtë dhe mesatare për të aktivizuar metabolizmin në trup, për të përmirësuar djegien e yndyrës. Këto 4 pika të rëndësishme që do ta bëjnë të lehtë humbjen e peshës në një kohë të shkurtër.