Илүүдэл жин гэж юу болох, түүнтэй хэрхэн тэмцэх талаар эмэгтэй хүн бүр мэддэг байх. Гэсэн хэдий ч сонгосон аргуудын үр нөлөө нь ихэвчлэн бага байдаг. Жингээ хассан ч үүний төлөө нэлээд өндөр үнэ төлөх ёстой. Үүнд хоол боловсруулах эрхтний асуудал, ядрах, сулрах, хамгийн хүнд тохиолдолд, тэр ч байтугай дааврын тэнцвэргүй байдал орно. Үүний үр дүнд, сонгосон системийг дагаж мөрдөхөө больсон даруйд килограммууд буцаж ирдэг, бүр илүү их байдаг. Тиймээс бид өнөөдөр хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг хэлэлцэхээр шийдлээ. Жингээ хэрхэн зөв хасаж эхлэх, амьдралын хэв маягийн онцлогийг харгалзан, бие махбодийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангах оновчтой хоолны дэглэмийг хэрхэн боловсруулах вэ - энэ бол өнөөдрийн бидний нийтлэлийн сэдэв юм.
Хоёр халим, эсвэл гоолиг галбирын түлхүүр
Хэрэв бид гоолиг биетэй байхын үндэс нь зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн гэж хэлвэл нэг их нууц задрахгүй байх. Хэрэв та өөртөө байнга дагаж мөрддөг системийг бий болговол илүүдэл жингээ үүрд мартах болно. Бид жилээс жилд таргалалтаа биеийн тамирын зааланд зочлох цаг хугацаа, мөнгө дутмаг байгаагаар зөвтгөж болох ч энэ нь ашиггүй болно. Үнэн хэрэгтээ та гэртээ амьдралыг сүйтгэдэг таргалалтаас үр дүнтэй салж чадна, та зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг судлах хэрэгтэй. Жингээ хэрхэн зөв хасаж эхлэх вэ, хамтдаа шийдье.
Төлөвлөлтөөс эхэлье
Үнэн хэрэгтээ, үйлдлийн тодорхой алгоритмгүйгээр бүх замыг унтрааж, хүссэн үр дүндээ хүрэх нь маш хэцүү байдаг. Юуны өмнө та бэлхүүсээсээ хэдэн кг, см-ээс салахыг хүсч байна вэ гэсэн асуултанд үнэнчээр хариул. Энэ нь үйлдлийн алгоритмыг бий болгох эхлэлийн цэг болно. Үүнээс гадна, ийм байдлаар та үр дүнд хүрэхийн тулд хэр их цаг хугацаа шаардагдахыг төлөвлөж болно.
Эдгээр тоо нь амжилтанд хүрэх урам зоригийг хадгалахад туслах тул завсрын үр дүнгийн талаар бид мартаж болохгүй. Энэ үе шатанд танд хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө үнэхээр хэрэгтэй байна. Хаанаас эхлэх вэ Юуны өмнө хоол хүнсэндээ нүүрс ус, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эрүүл уураг, эслэгээр солих хэрэгтэй. Гэнэтийн өлсгөлөн зарлах биш харин бие махбодод маш их дарамт учруулдаг тул бие махбодоо шинэ хоолонд дасгах нь зөв гэдгийг өөртөө онцлон тэмдэглэ. Аажмаар гурил, шарсан, чихэрлэг, халуун ногоотой хоолыг хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасах хэмжээнд хүрнэ. Надад итгээрэй, таны амьдрал үүнээс дордохгүй.
Зөв зохистой хооллолт: энэ нь юу байх ёстой
Чухам ийм мэдээллээр зөвлөгөөг ихэвчлэн илүүдэл жинтэй, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө авах шаардлагатай хүнээс эхэлдэг. Жингээ зөв хасах ажлыг хаанаас эхлэх вэ? Хуваарь болон илчлэгийн хэрэглээг эрс хязгаарлах нь бие махбодид шаардлагатай уураг гаргаж авахын тулд бодисын солилцоог удаашруулж эсвэл булчингийн массыг задалж эхэлдэг. Энэ бүхэн таны сайн сайхан байдалд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс эмч нар, ялангуяа Ксения Селезнева (хоол тэжээлийн мэргэжилтэн) өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 4-5 нэгж болгон хуваах хоолны төлөвлөгөө гаргахыг зөвлөж байна. Тэдгээрийн хооронд та ус ууж болно, гэхдээ хөнгөн зууш байхгүй тул хоолыг бүрэн шингээж, шингээж авах боломжтой.
Нүүрс ус бол таны дайсан
Энэ мэдэгдэл нь бүхэлдээ зөв биш, бие махбодид үнэхээр хэрэгтэй байдаг - тэдгээр нь эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Гэхдээ жингээ хасаж байх үедээ, ялангуяа илүүдэл жинтэй бол гликемийн өндөр индекстэй бүх хоолноос татгалзах хэрэгтэй (энэ нь зөвхөн талх, жигнэмэг, шар айраг, огноо, төмс, гурилан бүтээгдэхүүн, будаа, шар будаа зэргийг багтаасан болно). Хоолны дэглэмээс хасна, учир нь эдгээрийг идэх нь жингээ хурдан нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Спорт - тийм ээ, эм - үгүй!
Энэ үзэл бодлыг бүх мэргэжлийн эмч нар, жишээлбэл, Москвад алдартай Ксения Селезнева хуваалцдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн жингээ хасах янз бүрийн бүтээгдэхүүний үр нөлөөг шууд мэддэг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь үр дүн өгдөггүй зүгээр л дамми, гэхдээ тэр үед нэлээд үнэтэй байдаг. Хэдийгээр эм нь хоолны дуршлыг дарж, турахыг өдөөдөг байсан ч та үүнийг тогтмол ууж чадахгүй. Энэ нь курс дууссаны дараа жин нэмэгдэж, өмнөх түвшиндээ эргэж ирнэ гэсэн үг юм. Асуудал шийдэгдээгүй учраас та эрчим хүчний системдээ юу ч өөрчлөөгүй.
Эерэг динамик өгөх цорын ганц эм бол Xenical юм. Энэ эм нь хоол хүнсээр орж ирдэг өөх тосны 30 орчим хувийг шингээхэд саад болдог. Гэсэн хэдий ч сул тал нь таны хоолны дэглэмд өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр та гаж нөлөө, тухайлбал, ялгадасыг хяналтгүй хаяхыг мэддэг болно. Энэ нь маш сахилга баттай бөгөөд үүний үр дүнд хүн хоолны дэглэмээ хянаж эхэлдэг бөгөөд хоолны дэглэмийн үед эрүүл бус хоол идэх зуршлаа алддаг. Москвагийн олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ эмийг хөнгөвчлөх, хурдасгахын тулд эхний шатанд хэрэглэхийг зөвлөж байна
Дасгал хийх стресс
Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр та үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авах боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч цөхрөл бүү зов; Хөнгөн дасгал ч гэсэн таны бодисын солилцоог сайжруулахад хангалттай. Өдөр бүр өглөөний дасгал хийж, оройн хоолны өмнө хөнгөн дасгал хийснээр та хичнээн туранхай болохоо анзаарахгүй байх болно. Алхах нь жингээ хасах хамгийн сайн арга юм. Танаас нэг их хүчин чармайлт шаардахгүй, зүгээр л ажлаа тараад алхаарай. Ингэснээр та хүнд өдрийн дараа дулаарч, бодлоо цэгцлэхээс гадна жингээ хасах тогтвортой суурийг бий болгоно.
Тэвчээртэй байцгаая
Шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах нь хурдан байх ёсгүй гэдгийг давтахаас залхдаггүй. Жингээ хурдан алдах тусам жингээ хурдан эргүүлж авах болно. Хоол тэжээлийн системээ дибаг хийж, калорийн хэрэглээ, зарцуулалтыг тэнцвэржүүлсний үр дүнд өөх тосны нөөц аажмаар буурах болно. Илүүдэл жинтэй байсан ч энэ үзүүлэлт долоо хоногт 0.5 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Таны хамгийн тохиромжтой хэмжээтэй ойртох тусам жин хасах нь удааширна.
Хамгийн нийтлэг алдаанууд
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ижил зарчмуудыг давтахаас залхдаггүй ч ердийн тармуур дээр гишгэх хүсэлтэй хүмүүсийн тоо буурахгүй байна. Тиймээс бид жингээ хасах талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс өгсөн бүх зөвлөмжийг дахин нэг удаа нэгтгэх болно. Тиймээс жингээ хасдаг бүх хүмүүсийн хамгийн эхний алдаа бол хоол хүнсийг хязгаарлах явдал юм. Хэсэг болон хоолны дэглэмийн найрлага багассан. Үүний үр дүнд энэ нь хүн байнга өлсөж, бие нь стресст орж, зөвхөн хоол хүнс оюун ухаанд ордог. Эмч нар экспресс хоолны дэглэмийг мартаж, хоолны дэглэмээ өөрчлөх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна.
Хоёр дахь домог бол оройн 6 цагаас хойш идэж болохгүй. Зарчмын хувьд энэ нь үнэн боловч зөвхөн 22:00 цагт унтдаг хүмүүст зориулагдсан юм. Хэрэв та шөнийн шар шувуу бөгөөд шөнө дундаас хойш удаан унтдаг бол хоол идэх завсарлага маш урт байх тул хортой зүйл идэх магадлал өндөр байдаг. Ямар ч мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн шөнийн цагаар хооллох нь хортой гэдгийг батлах боловч хэрэв та ажлаасаа оройтож ирдэг бол оройн хоолоо аль болох хөнгөн хийхийг зөвлөж байна. Махыг загасаар сольж, будаа арилгана.
Гоймон, талх, төмс нь зурагны хамгийн муу дайсан гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнгүйгээр хийх нь заримдаа хэцүү мэт санагддаг. Энэ бол хамгийн том бузар муугаас хол байна. Хэрэв та түргэн хоол, хиам идвэл майонез нэмээрэй, гоймон идэх эсэх нь огт хамаагүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр хоолноос татгалзах шаардлагагүй гэж хэлдэг. Зүгээр л өдрийн эхний хагаст тэдний уулзалтыг хойшлуул.
Жингээ хассан хүмүүсийн хувьд хамгийн том цохилт бол амттанаас татгалзах явдал юм. Үнэндээ ийм эрс арга хэмжээ авах шаардлагагүй. Хоолны дэглэм барьж байсан ч өдрийн эхний хагаст та зөгийн бал халбага эсвэл 20 гр мармелад (шоколад) авч болно. Хамгийн гол нь амтыг нь мэдэрч, удаан, болгоомжтой амтлах явдал юм.
Хамгийн гол нь хоолны дэглэмийн талаархи аливаа зөвлөгөөг зөвхөн мэргэжлийн эмч өгөх ёстой. Хэрэв энэ хоол тэжээлийн систем таны найз эсвэл хөршдөө тусалсан бол энэ нь танд туслах болно гэсэн баримт биш юм. Хэрэв та амьдралын хэв маягаа нэг удаа өөрчилж, гуалиг болохыг хүсч байвал өөр дээрээ туршилт хийх хэрэггүй. Нэг удаа мэргэжилтэн дээр очих нь хамаагүй дээр. Тэр таны хувийн шинж чанарыг харгалзан үзэж, танд тохирсон системийг бий болгоно.
Та хоолоо маш сайн зажлах хэрэгтэй. Жижигхэн хоол амандаа хийх бүрдээ 30 хүртэл тоол. Хэрэв та хүлээн авалтанд орох гэж байгаа бол хоёр зөөлөн чанасан өндөг идээрэй. Зөвшөөрөгдсөн зүйлийнхээ хүрээнд үлдэх нь танд илүү хялбар гэдгийг та анзаарах болно. Хэрэв та амттангаас татгалзаж чадахгүй бол жимс, сараалжтай жимс бүхий зуслангийн бяслаг руу шилжээрэй.
Мацаг барих өдрүүд: хүнсний ногоо, ааруултай өдрүүд, өдөр бүр шинэ ногоо идэхээ мартуузай. Хэрэв та бяслаг, хиам, талхыг эсэргүүцэж чадахгүй бол тэдгээрийг ил тод зүсмэлүүд болгон хайчилж ав. Долоо хоногт нэг удаа будааны өдөртэй байх нь маш ашигтай. Энэ нь шингэнийг холбож, их хэмжээний кали агуулдаг. Энэ нь биеийг сайн цэвэрлэх боломжийг олгодог.
Өөртөө зориулж зөвхөн хамгийн жижиг ялтсуудыг аваарай. Өдөрт дор хаяж нэг хагас литр ус уухаа мартуузай. Тэвчээртэй байдлын шагнал болгон та өдөр бүр бага зэрэг чихэр (хоёр болзоо, чихэр) авч болно. Долоо хоногт нэг удаа загасны өдрөөр өөрийгөө дайлаарай. Хэрэв та өлсөж байгаа бол хатаасан жимс танд туслах болно. Хатаасан алим эсвэл чавгыг гартаа байлга. Хоол идэхээсээ өмнө та том алим идэж болно, энэ нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, ходоодыг дүүргэдэг. Илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ бага багаар, хамгийн оновчтойгоор өдөрт 5 удаа. Мөн давсыг алгасах.
Хамгийн алдартай нийслэлийн эмч нар
Жинхэнэ мэргэжлийн хүнийг сонгох нь тийм ч хялбар биш юм. Өнөөдөр хүн бүр зүгээр л эрүүл амьдралын хэв маяг, гоолиг бие галбирыг эрхэмлэдэг болсон нь энэ чиглэлийн эмч нарын эрэлт хэрэгцээ өдрөөс өдөрт нэмэгдэж байна гэсэн үг. Үүний дагуу ард түмнийг илт хууран мэхэлж мөнгө татахад бэлэн чадваргүй мэргэжилтнүүд олноор гарч ирж байна. Тиймээс тусламж хүсэхээсээ өмнө асууж лавлахаа мартуузай. Москвагийн ямар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таны итгэлийг хүлээх ёстойг харцгаая.
Энэ бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, спортын эмч, эмнэлгийн сэтгэл зүйч юм. Тэрээр мэдрэлийн хэл шинжлэлийн програмчлалыг маш амжилттай ашигладаг. Зөвлөгөөний үнэ 5200 рубль байна.
Анатолий Волков ч багагүй алдартай. Энэ эмч таны цусны шинжилгээ болон одоогийн хоолны дэглэмийг сайтар судалж үздэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь харшил үүсгэгчтэй адил цус нь хариу урвал ихэсдэг хоолыг тодорхойлдог. Үүний дараа тэрээр 3-4 сарын турш хэрэглэж болохгүй хүнсний улаан жагсаалтыг гаргадаг. Дараа нь ногоон жагсаалт боловсруулагдана. Жишээлбэл, өглөө нь жимс, үр тариа, үдээс хойш зуслангийн бяслаг, өндөг, самар, загас, орой нь шатаасан мах иддэг. Туршилтыг багтаасан зөвлөгөө нь ойролцоогоор 15,000 рубль болно.
Жин хасах алдартай эмнэлгүүд
Москвад энэ бол Варшавское хурдны зам дээрх "Жин хасах клиник" юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Алексей Ковалков энд эмчилгээ хийлгэдэг. Тэрээр уламжлалт, хоол тэжээлийн аргуудыг ашиглан бодисын солилцоог хэвийн болгох зорилготой. Жингээ хасахын тулд янз бүрийн нэмэлт тэжээл авахыг хатуу зөвлөдөггүй. Зөвлөгөө нь 5000 рубль болно.
Гоо сайхны анагаах ухааны төвд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх боломжтой. Нийслэлд алдартай Маргарита Королева энд ажилладаг. Тэрээр их хэмжээний ус ууж, шөнийн цагаар хэт их идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна тэрээр амьдралын баяр баясгаланг хоол хүнсээр солихгүй байхыг зөвлөж байна. Тус төвд зочлох нь рестораны аль нэгэнд бэлтгэсэн хоолны салат, луувангийн самартай котлет бүхий гайхалтай шоколадан боодол, гайхалтай "авс" бүхий жинхэнэ баяр болж хувирдаг.
Би нийтлэлдээ алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөн дээр үндэслэн жингээ хасах, эрүүл байхын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар танд хэлэх болно.
Та хэдэн кг жин хасах цаг болсон гэж бодож байна, гэхдээ ямар хоолны дэглэм сонгохоо мэдэхгүй байна уу? Сэтгүүл, онлайн хэвлэлүүд таныг янз бүрийн, заримдаа зөрчилтэй мэдээллээр бөмбөгддөг үү? Хэрэв тийм бол жингээ хасахын тулд хэрхэн эрүүл хооллох талаар хамгийн сайн зөвлөгөөг авч үзэхийг танд зөвлөж байна. Хэрхэн зөв хооллох талаар миний зөвлөгөөг ашиглаж, санал болгож буй хоол тэжээлийн зарчмуудыг практикт хэрэгжүүлснээр та нэмэлт фунтыг хурдан алдах болно. Чамд амжилт хүсье!
1. Ус болон бусад илчлэг багатай ундааг их хэмжээгээр уу.
Чипстэй уутыг задлахын өмнө нэг аяга ус ууна. Хүмүүс ихэвчлэн цангахыг өлсгөлөнтэй андуурч, биеийг нэмэлт илчлэгээр хангадаг бөгөөд энэ нь хажуу болон өгзөг дээр хуримтлагддаг. Хэрэв та ус уусны дараа амттай зүйл хүсч байвал нэг аяга жимстэй цай уугаарай.
2. Оройн зуушаа болгоомжтой сонгоорой.
Илүүдэл хоол идэх нь ихэвчлэн үдийн хоол эсвэл оройн хоолны дараа хэсэг хугацаа өнгөрч, тайван сууж байх үед тохиолддог. Зурагтын өмнө ухаангүй зууш идэх нь хоолны дэглэмээ зөрчих хамгийн түгээмэл арга юм. Орой нь гал тогооны өрөөг хааж эсвэл бага илчлэг багатай зууш бэлдээрэй - жишээлбэл, 100 калори илчлэгээс хэтрэхгүй жижиг багц жигнэмэг.
3. Зөв хооллолт бол дуртай зүйлээ идэх явдал юм.
Дуртай хоолноосоо бүрэн татгалзахын оронд бага, ухаалгаар худалдаж аваарай. Орон нутгийнхаа талх нарийн боовны дэлгүүрт зочлохдоо уутны оронд нэг бялуу, эсвэл бүхэл хайрцагны оронд хэдэн ширхэг шоколад худалдаж аваарай. Хоолны дэглэм барьж байхдаа та дуртай зүйлээ үргэлжлүүлэн идэж болно - энэ тохиолдолд гол зүйл бол дунд зэрэг юм.
4. Өдрийн турш хэд хэдэн жижиг хоол идээрэй.
Хэрэв та шатаахаасаа бага калори идвэл жингээ хасаж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та байнга өлсөж байвал бага багаар идэх нь маш хэцүү байдаг. Судалгаанаас харахад өдөрт 4-5 удаа бага багаар хооллодог хүмүүс хоолны дуршил, жингээ илүү сайн хянаж чаддаг. Өдөр тутмын илчлэгээ хэд хэдэн хоол, хөнгөн зуушаар тарааж, ихэнхийг нь үдээс өмнө идэх хэрэгтэй. Хаан шиг өглөөний цай, ханхүү шиг өдрийн хоол, гуйлгачин шиг оройн хоол гэх мэт зүйр үг энд хэрэг болно.
5. Хоол бүр уураг агуулсан байх ёстой.
Уураг нь өөх тос, нүүрс уснаас илүү удаан цатгалан байлгадаг. Тэд мөн булчингийн массыг хадгалж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Тиймээс өөх тосгүй мах, өндөг, тараг, бяслаг, шар буурцаг, самар, үр тариа, далайн хоол гэх мэт хоол хүнсээр дамжуулан эрүүл хооллолтондоо уураг оруулахыг хичээгээрэй. Таны хоол бүр дээр дурдсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дор хаяж нэгийг агуулсан байх ёстой.
6. Хоолыг амттай болгохын тулд халуун ногоо нэмнэ.
Чили эсвэл улаан чинжүү зэрэг олон төрлийн халуун амтлагчийг аягандаа нэмбэл та хоолондоо сэтгэл хангалуун байх болно. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан хоол хүнс таны бүх амтыг сэрээх тул та ердийнхөөсөө бага зэрэг идэх болно. Үүнээс гадна халуун халуун ногоо нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
7. Гал тогоогоо эрүүл хоолоор нөөцлөөрэй.
Хэрэв та гэртээ хангалттай эрүүл хоол хүнс, бэлэн хоол, хөнгөн зууштай бол жингээ хасах амжилтанд удахгүй хүрэх болно. Тэдний ачаар та хятад кафед пицца захиалах, зууш идэх нь багасах болно. Хөлдөөсөн хүнсний ногоо, хатуу улаан буудай, бүхэл үрийн гоймон, өөх тос багатай бяслаг, лаазалсан улаан лооль, шош, тахианы цээж, үр тарианы тортилла, төрөл бүрийн салат зэргийг үргэлж гартаа байлгахаа бүү мартаарай.
8. Ресторануудад хүүхдэд зориулсан хэсэг захиалах.
Хэрэв байгууллага нь хүүхдийн цэсгүй бол та захиалгадаа зөвхөн хагас хэсгийг л хүсч болно. Энэ тохиолдолд та ердийнхөөс илүү идэхгүй, калорийн тоогоор хэтрүүлэхгүй гэдэгт итгэлтэй байх болно. Хэрэв та гэртээ хооллодог бол ердийнхөөс арай жижиг таваг дээр, тодосгогч өнгөтэй (жишээ нь, цэнхэр) нэг хэсгийг өгөөрэй.
9. Гоймонгийн порцыг хүнсний ногоогоор солино.
Хэрэв та иддэг гоймон, талхныхоо хэмжээг хүнсний ногоог илүүд үзвэл нэг жилийн дотор хувцсаа нэг хэмжээгээр багасгаж чадна. Тавган дээрх гурилын зардлаар хүнсний ногоо идсэнээр нэг хоолонд 100-200 калори бага идэх боломжтой.
10. Зөв хооллолтын гол зарчим бол өглөөний цайгаа үргэлж уух явдал юм.
Энэ нь ойлгомжтой юм шиг санагдаж байна: өглөөний цайгаа алгасаж, жингээ хас. Гэвч амьдралд бүх зүйл яг эсрэгээрээ байдаг - олон судалгаа үүнийг гэрчилдэг. Хэрэв та өглөөний цайгаа уудаггүй бол дараа нь өлсөх мэдрэмж төрөх тул өдрийн болон оройн хоолондоо энэ хоолыг заавал идээрэй. Жингээ хасах, жингээ оновчтой байлгахын тулд үргэлж эрүүл, тэжээллэг өглөөний цай идээрэй, жишээ нь зөөлөн чанасан өндөг, үр тарианы тортилла, эсвэл тослоггүй сүү, жимс бүхий холимог үр тарианы аяга.
11. Эрүүл хооллолт нь энгийн: хоолны дэглэмд эслэгийг оруулаарай.
Хоолны эслэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөн хатахаас сэргийлж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг - энэ бүхэн жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Ихэнх хүмүүс өдөр тутмын хэрэгцээт эслэгийнхээ талыг л хэрэглэдэг. Хоолны эслэгийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд эмэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 25 грамм эслэг, эрэгтэйчүүд 38 грамм (1000 калори тутамд 14 грамм эслэг) хэрэглэх ёстой. Хоолны эслэгийн эх үүсвэр нь овъёосны будаа, шош, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм.
12. Гал тогооны тавиуруудаа илчлэг ихтэй хоолноос чөлөөл.
Хэрэв таны тавиур чипсээр дүүрсэн, хөргөгч тань зайрмагаар дүүрсэн бол жингээ хасах нь санагдсанаас хамаагүй хэцүү байх болно. Гал тогоогоо илчлэг ихтэй хоол хүнснээс цэвэрлэснээр та уруу таталтыг бууруулж чадна. Танд хааяа нэг чихэрлэг зүйл хэрэгтэйг та мэдэх үү? Үүнийг авахын тулд гэрээсээ гараад дэлгүүрт явах хэрэгтэй - явган явах нь дээр.
13. Хэрхэн эрүүл хооллох вэ - Жингээ аажмаар хас.
Хэрэв таны жин буурч байгаа ч хүссэн шигээ хурдан биш бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Жингээ хасах нь зөв жин нэмэхтэй адил маш удаан хугацаа шаарддаг. Бодит бөгөөд эрүүл жингийн алдагдал нь долоо хоногт ойролцоогоор 0.5-1 кг байдаг. Илүү хурдан жингээ хасна гэж битгий бодоорой, учир нь та урам хугарч, өөр дээрээ хийх ажлаа орхиж магадгүй юм. Жингээ 5-10%-иар хассан цагт л эрүүл жингээ хассаны жинхэнэ үр шимийг харах болно гэдгийг санаарай. 
14. Долоо хоногт нэг удаа жингээ хэмжиж үзээрэй.
Жингээ тогтмол хийдэг хүмүүс жингээ хасах үр дүнг илүү сайн харж чаддаг. Ихэнх мэргэжилтнүүд жингийн өдөр тутмын хэлбэлзлээс зайлсхийхийн тулд долоо хоногт нэг удаа жинлэхийг зөвлөж байна. Нэг цагт, долоо хоногийн тодорхой өдөр, ижил хувцастай, ижил жинлүүр дээр жинлээрэй.
15. Зөв зохистой хооллолтын чухал хүчин зүйл бол сайн унтах явдал юм.
Шаардлагатай хэдэн цагаар нойроо хасвал бие нь хоолны дуршилыг өдөөдөг грелин дааварыг илүүдэл хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг боловч тархинд ханасан байдлыг илтгэдэг даавар болох лептиныг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэдэггүй. Зөв унтах нь таныг тайвшруулж, таны тархи өлсгөлөнгийн дохио өгөхгүй.
16. Хэмжээг хянах.
Олон нийтийн байгууллагуудын хаа нэгтээ хооллохдоо бид том хэсгүүдэд дасдаг, заримдаа маш том хэмжээтэй байдаг тул үлдсэнийг нь үлдээх эсвэл гэртээ авч явах шаардлагатай болдог. Гэртээ хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд гал тогооны хэмжүүр эсвэл тусгай хэмжилтийг ашиглана уу. Жишээлбэл, жигнэмэгийг хэзээ ч шууд багцаас нь идэж болохгүй, үргэлж хэсэг хэсгээр нь хувааж идэх хэрэгтэй. Ресторанд та нэг том хэсгийг хоёроор захиалж болно - та аль хэдийн дүүрэх болно гэдгийг анзаарах болно.
17. Зөв хооллохдоо жимс ногоог түлхүү хэрэглээрэй.
Хамгийн сайн хоолны дэглэм бол олон төрлийн хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм юм. Төрөл бүрийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь өлсгөлөнг багасгах, бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, эслэг, усаар хангахад тусална.
18. Амралтын өдөр архины хэрэглээг хязгаарла.
19. Элсэн чихэргүй бохь худалдаж аваарай.
Дараагийн удаа та зууш идэхийг хүсч байгаа бол элсэн чихэргүй бохь зажилж үзээрэй. Бохь зажлах нь танд шинэ амьсгал өгөхөөс гадна хоолны дуршлыг тань хянах, улмаар жингээ хасахад тусална. Хэдийгээр бохь зажлах нь таны идэж буй калорийн хэмжээг багасгах боловч эрүүл хооллолтын зарчмаас хазайх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн чухал хэвээр байна.
20. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл.
Ердийн тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг нь жингээ хасахад тусална. Судалгаанаас харахад ууж, идэж буй бүх зүйлээ бичих нь хоолны дэглэмийн талаар илүү сайн мэдэж, хооллолтоо хяналтандаа байлгахад тусалдаг. Туршилтын дагуу хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс хоолны дэглэмээ хянадаггүй хүмүүсээс хоёр дахин их жин хасдаг.
21. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс.
Хайртай хүмүүсийн дэмжлэг нь зорилгодоо илүү хурдан, хялбар хүрэхэд тусална. Хүчин чармайлтаа хуваалцаарай - магадгүй хэн нэгэн тантай хамт дасгал хийж, эрүүл хооллолтын зарчмуудыг баримтлах эсвэл хоолны дэглэм барих болно. Таны мэдэж байгаагаар хамтдаа илүү хөгжилтэй байдаг!
Зөв зохистой хооллолтын талаархи миний зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно!
Зөв зохистой хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маяг нь урьд өмнөхөөсөө илүү алдартай болсон. Энэ нь баярлахаас өөр аргагүй юм. Хоргүйжүүлэх, ухамсартай хооллолт, эко бүтээгдэхүүнүүд нь эрүүл мэнддээ анхаардаг, бие галбираа хардаг эмэгтэй хүн бүрийн өдөр тутмын амьдрал болсон.
Гэхдээ хүн бүр энэ замыг саадгүй, алдаагүй туулдаггүй. Мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд зарим охид хамгийн бага илчлэгээр амьд үлдэж, биеийн тамирын зааланд олон цагаар тамлаж, хариуд нь зөвхөн сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаа авдаг. Мөн энэ нь эрүүл чийрэг биетэй ямар ч хамаагүй.
Бид хоолны дэглэм ба зөв хооллолтын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдтэй ярилцаж, нэмэлт фунттай нэг удаа салах ёс гүйцэтгэж, амьдралаа илүү сайн болгохын тулд юу мэдэх хэрэгтэйг олж мэдэв.
Та хоолны дэглэм барихаасаа өмнө үүнийг мэдэх хэрэгтэй hэрүүл хооллолт байх ёстой нөхөхБиеийн үндсэн шим тэжээлийн хэрэгцээ: уураг, өөх тос, нүүрс ус. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь цэсэнд шаардлагатай хэмжээгээр байх нь чухал юм.
Бид зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийг шаардлагатай хэмжээгээр зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой. Омлет, зуслангийн бяслаг, мах, загас эсвэл шувууны мах - энэ жагсаалтаас ямар нэг зүйл өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд байх ёстой. Эцсийн эцэст, хэрэв үндсэн хоолны аль нэг нь уураг агуулаагүй бол энэ нь хэт их өөх тос, нүүрс ус авч байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинд хүргэж болзошгүй юм.
Нүүрс усэрчим хүчний эх үүсвэр болгон шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ энгийн сахар, илүүдэл өөх тос агуулсан шоколад, чихэр гэхээсээ илүү нарийн төвөгтэй нүүрс ус - үр тариа, гоймон, төмс зэргийг сонгох нь дээр.
Хоол тэжээлийн эслэг.Энэ төрлийн нүүрс ус нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог. Хүн өдөрт 25-30 грамм эслэг эсвэл 500 грамм жимс, хүнсний ногоо хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, өдрийн хамгийн бага хөтөлбөр нь 2 ногооны салат, 3 жимс юм. Жимсийг хоолны хооронд хөнгөн зууш болгон хэрэглэх нь дээр. Энэ нь хоолыг хуваах боломжийг олгоно, учир нь хоолны хоорондох завсарлага 4 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ дэглэмийг хэрэглэснээр та өлсөж, чихэрлэг, өөх тостой хоолонд дурлах нь юу л бол.
Олон хүмүүс бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан жингээ хасаж чадахгүй байна гэж гомдоллодог. Энэ нь үнэхээр хүчин чармайлт байхгүй, эсвэл буруу гэсэн үг юм. Хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд гол зүйл бол нэмэлт фунт гарч ирэхэд хүргэсэн өмнөх хоолны дэглэм рүү буцахгүй байх явдал юм.
Хоолны дэглэм барих нь бие махбодид удаан хугацаагаар хор хөнөөл учруулж болох богино хугацааны арга хэмжээ бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмд орохын өмнө мэдэх ёстой хамгийн чухал зүйл юм. Орчин үеийн нөхцөлд энэ үг нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай холбоотой байдаг тул би энэ нэр томъёог ашиглахыг илүүд үздэг "хангамжийн систем".
Илүүдэл фунтаас салахыг мөрөөддөг хүмүүсийн хамгийн том алдаа бол хурдан үр дүнд хүрэх хүсэл юм. Гэсэн хэдий ч тэд хоолны дэглэмийн ноцтой хязгаарлалтыг өдөөдөг физиологийн процессыг ойлгодоггүй. Энэ хандлага нь сэтгэлзүйн болон физиологийн ноцтой хямралд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс манай сургуулийн хөтөлбөрийн үндэс нь үндсэн зарчим юм тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих, энэ нь санал болгож буй зарчмуудыг урт хугацаанд дагаж мөрдөх боломжийг харгалзан үздэг.
Өөрийн төгс хэлбэрт хүрэхийн тулд хүн бүрийн хийж чадах хамгийн бага зүйлчихэрлэг ундаанаас бүрэн татгалзаж, хоолны дэглэм дэх үйлдвэрлэлийн болон цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүний хэмжээг багасгах, түүнчлэнӨдөрт нэг порц хүнсний ногоо нэмнэ.
Та хэт туйлшрах шаардлагагүй гэдгийг санаарай: "хэзээ ч", "үүрд", "хүсэл зориг" гэсэн үгсийг үгсийн сангаасаа хасч, "заримдаа", "ухамсарт", "сахилга бат" гэж нэмж оруулаарай.
Үр дүнтэй хоолны дэглэм- хүн таагүй байдал, хязгаарлалтгүйгээр удаан хугацаанд дагаж мөрддөг нэг зүйл. Амьдралдаа боломжтой биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмээрэй: алхах, лифтний оронд шатаар явах, ерөнхийдөө илүү идэвхтэй байх. Нэмж дурдахад, одоо олон нийтийн эзэмшилд байгаа эцэс төгсгөлгүй олон төрлийн богино, үр дүнтэй дасгалууд байдаг бөгөөд хамгийн завгүй хүмүүс ч хүсвэл үүнийг хийх цаг заваа олох боломжтой.
Жинхэнэ үр дүнтэй, эрүүл турах - Энэ бол өөрийгөө хянах, тайван байх, өөрийгөө зориулахыг шаарддаг удаан үйл явц юм (үүнийг "гурван С дүрэм" гэж нэрлэе).
Бидний бие илүүдэл өөхийг элэгээр дамжуулж зайлуулдаг бөгөөд байгалийн шүүлтүүрээ эрүүл байлгахын тулд та сард 3.5 кг хүртэл өөх тосыг хасах боломжтой. Дадал зуршилтай болоход 21 хоног шаардлагатай гэдгийг үргэлж санаарай - энэ дүрэм нь хооллох зуршлаа илүү хялбар өөрчлөхөд тусална.
Заавал байх ёстой бүтээгдэхүүнүүд таны хоолны дэглэмд заавал байх ёстойжин хасах үед төдийгүй ирээдүйд үргэлж:
- Өглөөний цайнд зориулсан овъёосны будаа.Энэ бол маш их хэмжээний ашигтай шим тэжээл агуулсан үр тарианы гэр бүлийн хамгийн ашигтай төлөөлөгч бөгөөд энэ нь танд удаан хугацаанд цатгалан, эрч хүчийг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч овъёосны будаа сонгохдоо хоол хийх процесс нь 15 минут ба түүнээс дээш хугацаа шаардагддаг будааг анхаарч үзээрэй.
- Ногоон салат, хүнсний ногоо.Эдгээр нь витамин, эрдэс бодис, хамгийн чухал нь эслэгээр баялаг юм.Энэ нь таны хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх бөгөөд ингэснээр та хэт идэж чадахгүй байх болно, мөн шаардлагагүй, шаардлагагүй бүх зүйлийг биеэс зайлуулах болно.
- Оройн хоолонд сам хорхой, цагаан туранхай загас.Таны оройн хоол аль болох хөнгөн, бүрэн дүүрэн байх ёстой. ЗЖигнэсэн цагаан загас эсвэл ногоон салаттай уурын цагаан загас нь уураг, эслэгээр тэнцвэржүүлсэн оройн хоолны маш сайн сонголт юм.
- Хоолны хаягдал.Эдгээр нь үйлдвэрийн чихэр, чипс, гурил юм.
- Боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн.Хиам, хиам, утсан мах зэрэг нь амьтны гаралтай өөх тосыг ихээр агуулдаг бөгөөд үүнийг шингээж авснаар бид дахин үл анзаарагдам илчлэг авдаг.
- Амтат оргилуун ус.
Бие махбодид хамгийн бага ачаалал өгч, хамгийн их үр дүнд хүрэхэд туслах 5 үндсэн зүйл байдаг.Эхний бөгөөд маш чухал зүйл болаливаа түргэн хоолны дэглэмээс хасах. Эдгээр нь биед ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй хоосон калори юм.
Хоёр дахь алхам бол архины дэглэм тогтооххоолны дэглэм барьж байхдаа. Өдөрт 1.5-2 литр ус уухаа мартуузай. Ус нь шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг эд эрхтэнд хүргэх, хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулж, бөөр, элэгийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.
Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх гурав дахь бөгөөд гол асуулт бол хамгийн их боломжтой юм тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Хоолны дэглэмийг ээлжлэн, хамгийн бага хэсэг болгон бүх хүнсний бүлгүүд байхаар бүрдүүлэх шаардлагатай.
Жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүс жингээ хасах явцад ижил алдаа гаргадаг тул үргэлж ийм алдаа гаргадаг. Та шинэ зүйл сурахад бэлэн байх ёстой, үүнд хоол тэжээл. Олон хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг гол шалтгаан нь гэдэгт би итгэдэгЭнэ нь энэ талын мэдлэг дутмаг юм.
Ихэнхдээ Интернет дэх нийтлэлүүдийг судалсны дараа туранхай хүмүүсийн хоолны дэглэм нь хэвийн хэмжээнд ойрхон байдаг ч тэдний хэрэгцээ, параметрүүдэд бүрэн тохируулагдаагүй хэвээр байна. Тогтвортой байдал байхгүй, энэ нь үр дүнг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь жингээ хасахаас хамаагүй хэцүү юм. Би 55 кг хассаны дараа 5 жилийн турш үр дүнгээ хадгалж чадсан.
Төслөөрөө би хоолны соёлд хандах хандлагыг өөрчлөхийг хичээж байна. Тэгвэл тийм ч их стресстэхгүй.Ямар ч хоолны дэглэм, хүнд хэцүү дасгал. Энэ нь ажилладаг, гэхдээ та бүх насаараа ингэж тэсэхгүй. Ажил, гэр бүл, асуудал байсаар л байна.
Эвдрэлийн талаар бас дурдах нь зүйтэй, учир нь би хоолны дэглэм барьж байхдаа байнга эвдрэлд ордог байсан бөгөөд "түр зуурын хоолны дэглэм" гэдэг нь утгагүй гэдгийг мэдээд би бүх зүйлийг өөрөөр харж эхэлсэн. Одоо би уураа алдахгүй, харин дуртай, магадгүй тийм ч эрүүл биш хоол хүнсээ хоолны дэглэмдээ ухаалгаар оруулдаг: жишээлбэл, өглөөний цайндаа би чихэрлэг зүйл идсэн бөгөөд энэ нь өдрийн хоолонд нүүрс ус бага байх болно гэсэн үг юм. Энэ бүхэн толгойноос эхэлдэг тул та өөрийн дүр төрх, хоол тэжээл, амьдралын хэв маягт хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Олон охидын хувьд хамгийн чухал асуудал бол илүүдэл жин юм. Ямар ч байсан эрчүүдийн хувьд эмэгтэй гоолиг, дур булаам дүр төрхтэй байх нь чухал юм. Энэ шалтгааны улмаас эмэгтэйчүүд хамгийн тохиромжтой параметрт хүрэхийн тулд өөрсдийгөө хоолны дэглэмээр тарчлаадаг.
Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ
Үүнийг зөв хийх нь нэлээд урт процесс юм. Илүүдэл фунтыг өвдөлтгүй, үр дагаваргүйгээр арилгахын тулд бидний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
- Эхлээд хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хий. Өдөрт тав, зургаан удаа идэх нь танд тав тухгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Зарим хүмүүст хангалттай цаг байдаггүй, зарим нь оройн хоолноос амархан татгалздаг, зарим нь өлөн элгэн дээрээ унтаж чаддаггүй. Ямар порцоор, өдөрт хэдэн удаа идэж болохыг тооцоолохоо мартуузай. Өөрийнхөө амтыг харгалзан хоолны дэглэмийг сонго.
- Уураг агуулсан хоол идэхээ мартуузай. Уураг хэрэглэхээс татгалзах нь өөх тос биш харин булчингийн эдийг бууруулдаг гэсэн үг юм.
- Спортоор хичээллэж, идэвхтэй амьдралаар амьдрахаа мартуузай. Энэ нь булчингаа чангалж, жингээ хасах үед үүсэх сунгалтын тэмдгээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Та өдөрт ойролцоогоор 2 литр ус уух хэрэгтэй.
- Элсэн чихэртэй хоол, түргэн хоол идэхээс зайлсхий.
- Хоол хүнс нь таашаалын эх үүсвэр биш харин зөвхөн эрчим хүчний эх үүсвэр болох ёстой.
- Долоо хоногт нэг удаа жингээ хэмжиж үзээрэй. Энэ нь жингийн өөрчлөлтийг шинжлэхэд хангалттай юм.
Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл таны дүр төрхийг хамгийн тохиромжтой байдалд ойртуулна.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жингээ хасах нь урт хугацааны үр дүн нь зөвхөн тусдаа хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөхөд л боломжтой юм. Энэ нь та өдөрт 6 хүртэл удаа идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Тиймээс та хоёр, дээд тал нь 2.5 цагийн дараа идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, ямар ч тохиолдолд та цадтал идэж болохгүй гэдгийг санаарай. Өдрийн турш та нэг эсвэл нэг хагас килограмм хоол идэх хэрэгтэй.
Та өглөөний цайгаа уух нь гарцаагүй. Энэ бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хамгийн чухал хэсэг юм. Энэ тохиолдолд өглөө боссон даруйдаа нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн хагас цагийн дараа өглөөний цайгаа ууж эхэлнэ. Өглөөний цайндаа усанд чанаж болгосон будаа идэх нь дээр. Oatmeal, Сагаган эсвэл будаа сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та амтыг сайжруулахыг хүсвэл будаа дээр самар, хатаасан эсвэл шинэхэн жимс нэмнэ. Хэрэв та будаа идэх дургүй бол өөх тос багатай айраг, өндөг, зуслангийн бяслаг идэж болно.
Илүүдэл жинг амжилттай даван туулахын тулд урам зориг маш чухал юм. Та өөртөө тодорхой зорилго, зорилт тавих нь гарцаагүй. Хүчтэй урам зориг байгаа тохиолдолд л та үр дүнг удаан хугацаанд хадгалж чадна.
Таны цэсэнд витамин, микроэлементүүдээс гадна өөх тос, нүүрс ус, уураг агуулсан байх ёстой. Эдгээр ашигтай бодисыг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах нь дээр. Үр тариа, туранхай мах, өөх тосыг шатаах халуун ногоо зэргийг бүү мартаарай. Бэлтгэхийн тулд зөөлөн аргуудын аль нэгийг ашиглана уу - уураар жигнэх, тугалган цаасанд тосгүй жигнэх, тосгүй буцалгах, эсвэл буцалгана.
Бутархай хоолыг дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулан амьдралын хэв маягаа болго. Дараа нь та жингээ аажмаар бууруулж, үр дүнг маш удаан хугацаанд хадгалах боломжтой болно.
Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ингэснээр та нэмэлт өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах болно.
Орой нь хүний биеийн бүх үйл явц удаан явагддаг. Тиймээс 19.00 цагаас хойш юу ч идэхгүй байх нь маш чухал.
Хэрэв та жингээ хасаж байхдаа ямар нэгэн мэдрэмж төрүүлэх ёсгүй. Энэ тохиолдолд та зөгийн бал, өөх тос багатай kefir эсвэл хагас бэрсүүт жүржтэй ногоон цайнд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Байнга, их хэмжээгээр ууж байгаарай. Энэ нь цэвэр ус байх ёстой. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Давсны хэмжээг хязгаарлаарай.
Хэдийгээр та үнэхээр идэхийг хүсч байсан ч гэсэн бүхэл бүтэн хоол идэхгүй байхыг хичээ. Хэт их идэх нь ходоодыг сунгаж, өөхний массыг хуримтлуулахад хүргэдэг. Удаан идэж, хоолоо сайн зажилж заншаарай. Удалгүй та цатгалан мэдрэхийн тулд өмнөхөөсөө хамаагүй бага хоол хүнс хэрэгтэйг олж мэдэх болно.
Хоолны дэглэм нь тусдаа анагаах ухааны салбар болох хүмүүсийг жингээ хасахын тулд огт үүссэнгүй. Бие махбод нь зарим хоолонд муу хариу үйлдэл үзүүлж, өвчнийг улам хурцатгадаг өвчтөнүүдэд тусгай хоол тэжээл шаардлагатай байв. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зүрхний өвчтэй, чихрийн шижин өвчтэй гэх мэт тодорхой бүлгийн өвчтөнүүдэд зориулсан "асуудал" хоолыг арилгадаг эмчилгээний цэсийг боловсруулсан. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд тэдний санал болгож буй хоол тэжээл нь илүү их байдаг. ямар ч хоолны дэглэмээс илүү үр дүнтэй.
Тиймээс илүүдэл жинтэй эрүүл хүмүүст зориулсан цэсийг боловсруулсан хоолны дэглэмийн тусдаа чиглэл гарч ирэв. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг баримталвал нэг, хоёр сар биш, харин үүрд нэмэлт фунт хасах боломжтой. Олны танил хүмүүс хэрцгий хоолны дэглэм барьж ядрахгүй, харин хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж, түүнтэй хамт өөрт тохирсон цэсийг боловсруулахыг илүүд үздэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмдээ бидний багалзуурдаж, хүчээр залгихыг шаарддаггүй идэхэд таатай хоол хүнсийг оруулаарай. Хэрэв та зөв цэсийг бий болгох үндсийг мэддэг бол хоолны дэглэмийг өөрөө боловсруулж болно. Хамгийн гол нь зөв хооллолтын талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үндсэн зөвлөмжийг анхаарч үзэх, тэдгээрийг алдаагүйгээр дагаж мөрдөх явдал юм.
Хамгийн алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Светлана Фус, Маргарита Королева, Алексей Ковалков нар хэрхэн хооллохыг санал болгож байгааг харцгаая.
Хэрэв та Ковалков, Футс, Королева нарын санал болгосон аргуудад дүн шинжилгээ хийвэл тэдний хоол тэжээлийн ерөнхий дүрмүүд ижил байгааг харж болно. Энэ нь туршилт, алдааны үр дүнд тэд "Өлсгөлөнгөөр өөрийгөө албадан турж чадахгүй" гэсэн ижил бодолд хүрсэн гэсэн үг юм. Өлсгөлөн нь бие махбодийг доод бодисын солилцоонд шилжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд дахин хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа хэвийн хооллолт руу буцаж ирэхэд таны хонго дээр унасан килограммууд дахин гарч ирнэ. Хоолыг байнга, бүрэн "шатаах" тулд өлсөхгүй байх, харин хоолны дэглэмийг хянаж, цэсийг тохируулах шаардлагатай.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтний ямар зөвлөгөөг авах ёстойг харцгаая.
Хоолны дараа хоёр зүсэм бэрсүүт жүрж идэх нь хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгаж, улмаар биеийн жингээ хасахад тусалдаг.
Эрүүл хоол хүнс рүү шилжих
Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, утсан мах, түргэн хоол, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнд эрүүл зүйл агуулаагүй гэж ярьдаг. Эдгээр нь хэт их хортой өөх тос агуулдаг тул бие нь шатаах цаг байдаггүй бөгөөд нөөцөд хадгалдаг. Зөвхөн эхэндээ эдгээр хоолноос татгалзах нь хэцүү байдаг, учир нь бидний амт нахиа ийм хоол идэхээс таашаал авч дассан байдаг. Та зүгээр л бүтээгдэхүүнээ сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэдгээрийг дуртай бүлэгт оруулах болно. Жишээлбэл, цагаан талхыг сэндвичээр хийсэн шаржигнуураар сольж, хиамны оронд тахианы хөхийг тавь. Энэхүү зуушны сонголт нь эхнийхээс хамаагүй эрүүл юм.
Чихэр идэх зуршлыг даван туулах нь илүү хэцүү байдаг. Хоол идэх явцад бид тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, бие нь хар тамхи шиг дасдаг. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд амттанг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөдөггүй, харин зөвхөн хоол хүнсээ өөрчлөхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, олон тонн чихэр, зайрмаг, нарийн боов худалдаж авахгүй, харин жимсний тасаг руу хараарай. Хан боргоцой, бэрсүүт жүрж, цитрус... Өөрийн амтанд тохирсон жимсээ сонгоорой. Гадил, усан үзэм хэт их элсэн чихэртэй тул хэрэглэхээс зайлсхий.
Шоколадны гайхалтай хувилбар бол хатаасан жимс юм. Тэд чихэрлэг амтыг агуулдаггүй, гэхдээ тэдгээр нь бидний цусны судасны эрүүл мэндийг хамгаалдаг их хэмжээний кали агуулдаг. Анхааруулга: зөвхөн чихэр нэмээгүй хатаасан жимс худалдаж аваарай, чихэрлэг жимс биш.
Үйрмэг талх нь идэхэд таатай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай
Жижиг хэсгүүдэд олон удаа хооллох
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд байнга давтдаг хоёр дахь дүрэм бол жижиг хэсгүүдэд байнга хооллох явдал юм. Түүнээс гадна оройн цагаар хоолны хэмжээ аажмаар буурах ёстой. Хүлээн авсан бүхнээ нөөцөд хадгалахгүйгээр бие махбодийг шатаахыг ингэж заадаг. Эсүүд байнга хооллож дасах бөгөөд энэ нь өөх тосны ордын хэрэгцээ алга болно гэсэн үг юм.
Өдөрт 5-6 удаа хооллох нь хоол боловсруулах тогтолцоонд хамгийн их тустай. Хоол идэх үед цадах мэдрэмж нь өдөрт гурван удаа хооллохоос хамаагүй эрт ирдэг тул та хэт идэж болохгүй. Хоолны хооронд кофе завсарлага, цай ууж болохгүй. Дараагийн хоолны өмнө ходоодонд хангалттай хэмжээний шүүс үйлдвэрлэх цаг гаргахын тулд амрах цагийг өгөх шаардлагатай.
Хуурай улаан дарс нь урт наслалтын эх үүсвэр болдог тул үүнийг үйлдвэрлэдэг өндөрлөг хүмүүс ихэвчлэн зуун насалдаг.
Илүү их ус, бага давс
Их хэмжээний ус хэрэглэх нь жингээ хасах хоол тэжээлийн мэргэжилтний заавал байх ёстой зөвлөгөөнд багтдаг. Цай, рашаан гэх мэт ус биш харин ус уух хэрэгтэйг мэргэжилтэн бүр онцолж байна. Бодисын солилцоо хэвийн явагдахын тулд бие өдөрт дор хаяж хоёр литр ус шаардлагатай байдаг. Мөн энэ нь шингэн агуулсан эхний курс, жимс жимсгэнээс гадна юм. Хоолны өмнө эсвэл дараа нь биш, харин хоолны хооронд уухыг зөвлөж байна. Хэрэв та хоолны өмнө уувал хоолыг хурдан шингээхэд шаардлагатай ходоодны шүүсийг угаана. Хэрэв та дараа нь уувал ходоодны шүүстэй хольсон хоолыг шаардлагагүй шингэнээр шингэлж, улмаар хоол боловсруулах хурдыг бууруулдаг.
Эрүүл хоолны дэглэмийн зайлшгүй нөхцөл бол давсны хэрэглээг багасгах явдал юм. Энэ нь хэвийн бодисын солилцоонд саад учруулж, усыг биеэс гадагшлуулахаас сэргийлдэг. Тиймээс жингээ хасахын тулд ууж байгаа тэр хоёр литр нь хаашаа ч явахгүй, харин давс нь тэдний гарцыг хаадаг тул таны дотор хаван хэлбэрээр тогтох болно. Хоол хийх явцад хоолонд давс нэмэхээс бүрэн зайлсхийх нь дээр бөгөөд зөвхөн бэлэн хоолыг бага зэрэг цацна.
Цэвэр ус нь бодисын солилцоог хурдасгах, бие махбод дахь хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хадгалах хамгийн сайн туслах юм.
Эмч бүр өөрийн гэсэн арга техниктэй байдаг. Светлана Фусын санал болгож буй хоолны дэглэмийн зарим нарийн ширийн зүйлийг энд оруулав.
- Өглөөний цай бол хамгийн сэтгэл ханамжтай хэсэг, оройн хоол бол хамгийн бага илчлэг юм. Светлана Фус өглөөг нүүрс ус, уураг агуулсан өглөөний цайгаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь үр тариа, мах, бяслаг, зуслангийн бяслаг, янз бүрийн хослол бүхий хүнсний ногоо байж болно. Өдрийн эхэнд үдийн хоол эсвэл хоёр дахь өглөөний цай хүртэл үргэлжлэх эрчим хүчээр өөрийгөө цэнэглэх нь чухал юм. Тэд амьдралын хэв маягаараа бүтээгдэхүүнээ сонгодог. Хэрэв таны мэргэжил хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал хийдэг бол өглөөний цайндаа илүү их уураг (мах) оруулаарай. Чимээгүй, суурин ажлын хувьд үр тариа эсвэл хүнсний ногоогоор өөрийгөө хязгаарлах нь дээр.
- Кофе нь боломжтой, гэхдээ зөвхөн байгалийн. Аяга кофе уухгүйгээр ажилдаа бэлдэж чаддаггүй хүмүүс байдаг. Кофе нь өлөн элгэн дээрээ эсвэл хоолны дараа шууд уугаагүй бол хоолны дэглэмд нэлээд тохиромжтой гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн үзэж байна. Өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолны дараа хагас цагийн дараа "аяга өнхрүүлэх" нь хамгийн сайн арга юм. Энэ тохиолдолд кофе нь цэвэр байгалийн, нунтагласан, элсэн чихэргүй хэрэглэж байх ёстой.
- Сүүн бүтээгдэхүүн - өөх тос багатай. Светлана Фус өөх тос ихтэй, бүрэн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг зөвлөж байна. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд тодорхой хэмжээний сүүний тос хэрэгтэй байдаг тул 1% -ийн өөх тосны агууламжтай бүтээгдэхүүнийг авах нь дээр. Дашрамд хэлэхэд, өөх тос багатай хоол идэх үед бид бага зэрэг "өөх" сүү, тараг ууснаас илүү удаан цатдаг.
Хэрэв та зөв жингээ хасахаар шийдсэн бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Фусын зөвлөгөө нь сард 5 кг жин хасахад тусална.
Светлана Фус гайхалтай харагдаж байна - энэ бол түүний техник ажиллаж байгаагийн гол нотолгоо юм!
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Маргарита Королевагийн ер бусын зөвлөгөө: дуртай хоолноосоо хэрхэн татгалзах вэ
Амттай хүмүүс заримдаа уураа алдаж, бялуу, нарийн боовоор сэтгэлээ баясгах тохиолдол гардаг. Зүгээр дээ. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол, ялангуяа олон уруу таталтууд байдаг амралтын өдөр, мацаг барих будааны өдөр бүтэлгүйтлийг нөхөх хэрэгтэй. Хэт идсэний дараа маргааш нь биш, харин 2-3 хоногийн дараа бие нь аажмаар ердийн хоолны дэглэмд шилждэг. Бор будаа (1 аяга) буцалгаад 5-6 порц болгон хувааж, өдрийн турш ууна. Будаа туслахын тулд - 2.5 литр. ус. Энэхүү буулгалт нь амралтын дараа гэдэс дотор гацсан илүүдэл шингэн, хүнсний хог хаягдлыг арилгах болно.
- Хэрэв та чихэрлэг зүйлд тэсэхийн аргагүй хүсэл төрж байгаа бол усанд орж шүдээ гаатай зуурмагаар угаа. Хүсэл нь алга болно.
- Хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд өдрийн хоолны дараа 2 зүсэм бэрсүүт жүрж идээрэй.
- Жигнэсэн эсвэл чанасан махыг айдасгүйгээр идэж болно. Хэдий хэсэг нь ердийнхөөс их байсан ч жин нэмэхгүй.
- Хоол идсэний дараа сандал дээр сууж болохгүй, харин гэрийн даалгавраа хийх эсвэл ядаж алхаарай. Таныг зогсож байхад өөх нь уяхгүй.
- Кофегоо шанцайгаар амтлаарай. Энэ нь өөхний шаталтыг сайжруулдаг.
Маргарита Королева жимс нь жин нэмэхгүйгээр амттан амтлах маш сайн арга гэж үздэг
Хэрхэн жингээ хасахаа хараахан шийдэж амжаагүй хүмүүст хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ковалковын зөвлөгөө нь бие махбодид дарамт учруулахгүйгээр үүнийг аажмаар хийхэд тусална. Алексей өндөр гликемийн индекстэй хоол хүнс агуулаагүй хоол тэжээлийн аргыг боловсруулсан. Эмч нарын хэлснээр тэд таргалалтад хүргэдэг хортой нүүрс ус агуулдаг.
Түүний хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь нэг жил гаруй үргэлжилдэг бөгөөд зөв хооллолт руу шилжих дөрвөн үе шатаас бүрддэг. Эхний шатанд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн "хатуу дэглэм" -ийг нэвтрүүлдэг, өөрөөр хэлбэл. хоолны дэглэмээс зөвхөн бүх амттан төдийгүй тэдгээрийн орлуулагчид болох жимс, зөгийн бал зэргийг хасдаг. Мөн нүүрс ус ихтэй хүнсний ногоо - төмс, лууван, эрдэнэ шиш, манжин, сүү, махан бүтээгдэхүүн, загасны хоол зэргийг оруулаагүй болно. Үлдсэн зүйл бол хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, зарим үр тариа юм.
Алексей Ковалков 18.00 цагаас хойш идсэн хоолыг бие махбодид бүрэн хэрэглэх боломжгүй гэж үздэг, учир нь оройн цагаар бодисын солилцоо удааширдаг.
Энэ үе шатанд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ковалковын бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь нэлээд хэцүү байдаг, учир нь бие нь хоол тэжээлийн бүтцийн өөрчлөлтийг эсэргүүцэх болно. Тиймээс үүнийг биеийн тамирын дасгалаар солих ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол нэг цаг алхах явдал юм.
Хоёр дахь шатанд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг цэсэнд нэмдэг. Гуравдугаарт - үр тариа, улаан дарс. Сүүлийн шат бол ургамлын гаралтай өөх тосыг нэвтрүүлэх явдал юм.
Хэрхэн турах талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг судалсны дараа та өөртөө хамгийн ашигтай хоолны дэглэмийг сонгож болно, үүнд та өлсөх шаардлагагүй, гэхдээ та жингээ хасах болно.
