10 кг жин хасах хоол тэжээл. Жин хасахын тулд сарын турш цэс, гурван үр дүнтэй хоолны дэглэм. Илчлэг багатай хоолны дэглэмээс гарах

Сард 10 кг жингээ хасах хоолны дэглэмийг эрүүл мэндийн аливаа нөхцөл байдал, анхны жинд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Цорын ганц эсрэг заалт бол жор дээр заасан бүтээгдэхүүнд харшил үүсгэдэг. Хэрэв жингээ хасахын тулд нэг сараас илүү хугацаа шаардагдах бол хоолны дэглэмийг хүссэн хугацаанд сунгана.

Үндсэн дүрэм

1. Жин хасах хөтөлбөрийн үндэс нь бутархай хоол юм. Жижиг хэсгүүдэд тогтмол хооллох нь хоол боловсруулах тогтолцооны ажлыг хөнгөвчлөх, бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтыг бууруулдаг. Хоол хүнс, аяганд агуулагдах шим тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд илүү бүрэн шингэдэг. Өөх тосыг "нөөцөд" хадгалдаггүй. Гүйцэтгэл нь хоолны дэглэмээс үл хамааран анхны түвшинд хэвээр байгаа бөгөөд ханасан мэдрэмж удаан хугацаанд хэвээр үлдэж, нойр нь тасалддаггүй.
2. Хоолны дэглэм дэх давсыг багасгах. Эрүүл хүн өдөрт 25 гр давс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь хоол хүнс, ундаагаар дамжуулан цэвэр хэлбэрээр олж авсан бүрэлдэхүүн хэсгийн нийт хэмжээ юм. Эрүүл мэндийн асуудал, давс хэтрүүлэн хэрэглэснээр бөөр, гэдэсний үйл ажиллагаа муудаж, эсэд шингэн хуримтлагдаж, хаван үүсдэг. Хоолны дэглэмийн үед та давсаа орхих хэрэгтэй болно. Сарын турш бид оронд нь шар буурцаг сумс, далайн байцаа, селөдерей үндэс, жин хасахад хор хөнөөлгүй бусад амтлагчийг нэмэхийг зөвлөж байна. Наад зах нь гэртээ.
3. Түргэн нүүрс ус, хадгалалтын бодис, амт оруулагч, хорт хавдар үүсгэгч нь таны дүр төрхийг гэмтээдэг. Эдгээр бодисууд нь чихэр, сод, боловсруулсан хоол, түргэн хоол, тамхи татдаг хоол, чипс, лаазалсан хоол, согтууруулах ундаа зэрэгт агуулагддаг. Дээр дурдсан зүйлсийг тогтмол хэрэглэснээр хоолны дуршил нэмэгдэж, бодисын солилцооны эмгэг, өөхний давхарга өтгөрдөг, целлюлит хуримтлагддаг.
4. Усны тэнцвэрийг хадгалах. Шим тэжээлийг шингээж авсны дараа үлдсэн задралын бүтээгдэхүүн нь усаар ялгардаг. Ус нь арьсны сайн байдлыг хадгалах, бодисын солилцоог хурдасгах, хаван арилгахад зайлшгүй шаардлагатай. Жин хасах усны оновчтой хэмжээг тооцоолох: 30 кг жин тутамд нэг литр шингэн авна. Хоолны дэглэмийн үед та санал болгож буй хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь энэ нь хумс, үс, арьс, яс, дотоод эрхтний эрүүл мэндийг хариуцдаг хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг арилгахад хүргэдэг.
5. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө юм. Хоолны дэглэм барьдаг бол өлөн гэдэстэй адил цатгалан унтаж болохгүй. Эхний тохиолдолд исгэх бүтээгдэхүүн, шингээгүй хүнсний үлдэгдэл нь хорт бодисыг ялгаруулдаг. Хоёрдугаарт, шархлаа үүсэх эрсдэл нэмэгдэж, бодисын солилцоо удааширч, өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь унтахаас сэргийлдэг.

Хоолны цэс

Жингээ хасахын тулд энэ хүснэгтийг бүтэн сарын турш ашиглаарай.

	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Даваа	Устай овъёосны будаа, элсэн чихэргүй ногоон цайтай исгэлэн алим	Хадгалах бодис, нэмэлт бодисгүй бэрсүүт жүрж эсвэл тараг	Буцалсан будаа, шанцайны ургамал бүхий уурын поллок	Ногоон цайтай цөөн хэдэн хатаасан чангаанз, prunes, үзэм	Чанасан шош бүхий ногооны салат
В	Чанасан тахианы өндөг (эсвэл зүгээр л цагаан), хоолны дэглэмийн хос талх	Ногоон алим	Цагаан тахианы мах, усан дээр Сагаган, шинэхэн амтат чинжүү	Байгалийн тараг, өөх тос багатай, 200 мл	Өөх тосгүй, чанасан, өргөст хэмх, улаан лоольгүй үхрийн мах
Лхагва	Нэг шил бага өөх тос kefir, дунд хэмжээний жүрж	жижиг банана	Тахианы мах, хүнсний ногоотой шөл (шөлийг зайлуулах нь дээр)	Исгэлэн алим	Нэг шилний эзэлхүүнтэй чанасан будаа, ижил хэмжээний kefir
Пүрэв	Өөх тос багатай давсгүй зуслангийн бяслаг, ногоон лийр	Хагас бэрсүүт жүрж	Жигнэсэн сагамхай эсвэл шинэхэн ногоотой цагаан мах	Ногоон цайтай хатаасан чангаанз эсвэл prunes	Хүнсний ногооны салаттай арьсанд чанасан төмс
Баасан	200 мл тарагтай чанасан бөднө шувууны хос өндөг	Мюсли эсвэл хоолны дэглэм бар	Мөөгний шөл, давсгүй бяслагны зүсмэл	Өөх тос багатай kefir	Тахианы хөхний чанасан мах, жимсний салат
Бямба	Усан дээр чанаж болгосон Сагаган (өмнөх өдрийн орой асгах)	Элсэн чихэргүй алим	Будаатай өөх тосгүй үхрийн мах, нийт жин - 250 гр	Давс, хатаасан чангаанзгүй самар	Нимбэгний зүсмэлүүдтэй чанасан будаа
Нар	Дунд зэргийн хэмжээтэй гадил жимсний чанасан сувдан арвай	Усан үзэм	Хүнсний ногооны салаттай өөх тос багатай уурын цацагт хяруул	Давсгүй, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэмэлт бодисгүй	200 мл өөх тос багатай kefir, исгэлэн алим

Үйлчлэх хэмжээг зөв тодорхойлохын тулд зургийг ашиглана уу. Сарын дараа порцын хэмжээ танил болж, жингээ хассаны дараа та үүнийг нэмэгдүүлэхийг хүсэхгүй байх болно.

Мах, загасны хоол хийх жор

Нэг сарын турш жингээ хасахад тохиромжтой доор жагсаасан жорын дагуу хоол хийх хэрэгтэй.

• Тахианы махыг хөхнөөс нь тууз болгон хайчилж ав. Сармис (эсвэл сонгино), бага зэрэг давс нэмээд 3 цагийн турш kefir-д дэвтээнэ. Хайруулын тавган дээр тавиад 15 минут буцалгана. Хоол хийх дараа dill нь улирал.
• Цацагт хяруулын буланг зүсмэл болгон хайчилж, уурын саванд хийнэ. Жижиглэсэн сармис, сонгино хагас цагираг, улаан лоолийн шоо, сараалжтай бяслаг нэмнэ. Хоол хийх хугацаа - 40 минут. Хэрэв махыг нимбэгний шүүс эсвэл гичээр дэвтээсэн бол амт нь илүү баялаг байх болно.
• Загасны махыг нимбэгний шүүс, халуун ногоотой амтлагчаар амтлана. Цуккинийг цагираг болгон хайчилж, бага зэрэг давс нэмээд шүүс гарч ирэх хүртэл хүлээнэ үү. Загас, хүнсний ногоог ханцуйнд хийж, маринадаар амтлана. Ханцуйвчийг боож, хэд хэдэн цоорхой хийж, 180 ° C-т 30 минутын турш жигнэх.
• Мөөгөнцөрт хийнэ: үхрийн цул (800 гр), мах бутлуурын дундуур жижиглэсэн, жижиглэсэн шампиньон, хоёр сараалжтай сонгино, нэг цуккини, тахианы өндөгийг эвдэж, 2 tbsp нэмнэ. oatmeal эсвэл хивэг халбага. 200 градусын температурт зууханд хийж, 45-50 минут байлгана. Үе үе шөлөөр цацна.
• Туулайн махыг угааж, цагаан хальсыг хальсалж, хатааж, хэсэг болгон хуваана. Шар буурцгийн соусыг гүн гүнзгий саванд хийнэ, гич нэмж, сармисны хумсыг шахаж ав. Махаа дүрээд 3 цаг хүлээнэ үү. Хайруулын тавган дээр жигд цаас хийж, туулайн махыг тавь. 200 градусын температурт нэг цагийн турш жигнэх.

Сард зориулсан халуун хоолны жор

Гэртээ бэлтгэсэн шөл нь дэлгүүрт худалдаж авсан шөлөөс үргэлж эрүүл байдаг гэдгийг бид танд сануулж байна. Мөн эдгээр нь жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой.

• Селөдерейгээс.Энэ бол жингээ хасах гэж буй хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай шөл юм. Селөдерей үндэс, байцаа, хоёр хонхны чинжүү, 5-6 лууван, сонгино, улаан лооль, хагас кг ногоон шош зэргийг цавчих. Саванд хийж, нэг хагас литр өөрөө шахсан улаан лоолийн шүүс нэмээд найрлагыг нь таглаагүй бол ус нэмнэ. Буцалж, 10 минут байлгана, галыг унтрааж, дахин 10 минут хүлээнэ үү. Хоол хийж дуусахаас өмнө ургамлаар цацна.
• Жин хасахад зориулсан сонгины шөл.Байцааны толгойг цавчих, 2 чинжүү, 3 улаан лооль, 5 сонгино, селөдерей цавчих. Саванд хийж 1.5 литр ус хийнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, дулааныг багасгаж, бүрэн болгосон хүртэл үлдээгээрэй. Халуун ногоо, ургамал нэмж, зуухаа унтрааж, тагийг нь таглана. Хагас цагийн дараа ууна.
• Япон.Шар буурцагны соусаар жижиглэсэн сонгино холино. Хагас аяга будаа угааж, хагас болгосон хүртэл 2 литр усаар буцалгана. Цагаан будаа дээр 300 гр далайн загасны филе нэмнэ. Дуустал хоол хийх. Өмнө нь даршилсан сонгино, 150 жижиглэсэн бор замаг саванд хийнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, зодуулсан өндөгийг болгоомжтой нэмнэ. Хүчтэй хутгаж, дулаанаас нь салга.
• Мөөг. 250 гр шош буцалгана. 250 гр шампиньон, нэг сонгино цавчих, өргөст хэмхийг (шинэхэн) цавчих. Хутгаж, тосоор хайруулын тавган дээр бага зэрэг хуурч ав. Өмнө нь чанаж болгосон шошыг хайруулын тавган дээр хийж, таглаад 15 минут буцалгана. Үүссэн массыг бүхэлд нь 1.5 литр буцалсан усанд хийж, жижиглэсэн сармис, халуун ногоотой амталж, 20 минут байлгана. бага дулаан дээр.
• Бонн.Селөдерей үндэс, байцаа, 5 улаан лооль, сонгино, 2-3 амтат чинжүүг шоо болгон хуваана. Хүнсний ногооны массын түвшингээс дээш гарах хүртэл ус нэмнэ. Бүх ногоог чанаж дуустал хооллоорой. Амтлагч нэмнэ: чинжүү, кориандра, шахсан сармис - хүссэнээр.

Жин хасах хамгийн сайн салат хийх жор

Хэрэв та хүсвэл нэг сарын дотор эдгээр салат бүрийг амтлах боломжтой.

• Шинэ байцаанаас.Хагас кг гар хийцийн цагаан байцаа хэрчиж, хүйтэн усаар таглаад 30 минут байлгана. Том лууваныг үрж, 2 алимыг жижиг зүсмэл болгон хувааж, нимбэгний шүүсээр цацна. Байцаа хатааж, хатааж, бусад найрлагатай хольж, сараалжтай сонгино халбага нэмнэ. Чидун жимсний тос болон перецээр амтлана. Байцаа жингээ хасахад тусалдаг тул... сөрөг калорийн агууламжтай: энэ нь шингээхэд шаардагдахаас бага калори агуулдаг.
• Халгай.Хагас кг халгайн навч дээр буцалж буй ус асгаж, хэдэн минут хүлээгээд ус зайлуулна. Нилээд цавчих, өмнө нь жижиглэсэн ногоон сонгино холино. Хагас шил самар буталж, нимбэгний шүүстэй хамхуул дусаах хийнэ. Холимогийг бүхэлд нь халгайнд хийж, найрлагыг нь жигд болтол нь хольж, тосоор амтлана. Дээрээс нь жижиглэсэн яншуй цацна.
• Витамин.Лууван, 2 алим, улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон салат, селөдерей үндэс, интоорын шилний гуравны нэгийг бэлтгэж, угаана. Улаан лооль, өргөст хэмхээс бусад хүнсний ногоог тууз болгон хайчилж ав - тэдгээрийг шоо болгон хуваасан. Салатыг баглаа болгон урж, интоороос нүхийг салгана. Бүгдийг хольж, тос, килантро, яншуй нэмнэ.
• Ногоон.Нэг фунт ногоон салат угааж, хэд хэдэн хэсэг болгон хувааж, салат саванд хийнэ. Нимбэгний шүүсийг шахаж, dill, яншуй, cilantro нь улирал. Сонголт болгон чанасан өндөг, өргөст хэмх зүсмэлүүд, жижиглэсэн сармисыг ургамлын хамт эсвэл оронд нь нэмнэ.
• Жин хасах зориулалттай салат сойз. 200 гр манжин, 300 гр лууваныг үрж, 300 гр байцаа, ногооныг цавчих. Найрлагыг нь нийлүүлж, хагас нимбэгний шүүсийг шахаж ав. Хутгаж, бага зэрэг ус нэмнэ. Хагас цагийн турш хөргөгчинд хийж, зайлуулж, оливын тос нэмнэ. Давс нэмж болохгүй.

Магадгүй та нөхөр эсвэл найз залуутайгаа жингээ хасахаар шийдсэн үү? Түүний хувьд нэг сарын хоолны дэглэмийг арай өөр дүрмийн дагуу бэлтгэдэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн дүрэм

• Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 1600-1800 ккал байна.
• Хүнсний ногоо. Брокколи, бууцай, яншуй, улаан лооль, улаан чинжүү, сонгино, сармис, яншуй, манжин.
• Далайн хоол. Хясаан, далайн амьтан, сам хорхой, далайн ургамал.
• Өндөг. Бөднө шувууны эхний ээлжинд, ялангуяа түүхий. Хэрэв тахианы мах бол гар хийцийн мах юм.
• Самар, үр. Давсгүй пистачиос, Бразил самар, хулууны үр.
• Үр тариа, буурцагт ургамал. Сагаган, шош, сэвэг зарам.
• Халуун ногоо, амтлагч. Цагаан гаа, чинжүү чинжүү, ганга, шанцай, гич, булан навч.
• Шар айраг болон аливаа согтууруулах ундаанд агуулагдах "шингэн илчлэг"-ээс болгоомжил. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь жингээ хасахад үл нийцдэг. Дор хаяж нэг сарын турш бууж өг.

Хоолны дэглэмээс гарах

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарахыг харцгаая.

1. Аажмаар ердийн хоолны дэглэм рүүгээ буцна уу. Хоолны дэглэм дууссаны дараа эхний долоо хоногт чихэрлэг, давслаг хоол, хоёр дахь нь шарсан, өөх тос нэмдэг.
2. Хоолны дэглэм дууссаны дараа өдөр бүр хамгийн ихдээ 100 ккал байхаар цэсэнд нэмэлт калори хуримтлуулна.
3. Хоолны илчлэгийн агууламж нь нүүрс ус, өөх тос агуулсан хоол хүнс гэхээсээ илүү ургамлын болон уураг агуулсан хоол хүнсээр нэмэгддэг.
4. Калорийн хэрэглээ нэмэгдэхийн зэрэгцээ биеийн тамирын дасгалын эрч хүч нэмэгддэг - түүний үргэлжлэх хугацаа, давталтын тоо, арга барил.
5. Витамин цогцолборыг авах нь биеийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгахад тусална.

Жингээ хассан хүмүүсийн хоолны дэглэмийн талаархи тойм

• Хэцүү байсан - эхэндээ би хоолны тухай мөрөөддөг байсан ... Би сард 7 кг хассан. Би илүү ихийг хүсч байсан - 175 өндөртэй, би одоо 78 жинтэй. Гэхдээ ядаж л нөхөр маань анзаарсан бөгөөд би өөрөө үр дүнд нь тийм ч их сэтгэл хангалуун бус байна.
• Саяхан би амттанаас бүрмөсөн татгалзсан ч би түүнд шунасан хэвээр байна. Би үүнийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр солихоор шийдсэн. Энэ тусладаг. Мөн гурил, шарсан хоол идэхээ больсон. 4 долоо хоногийн дараа би 6 кг жинтэй болсон. Шөнөдөө тэр хөргөгч рүүгээ гарна.
• Эхний өдөр жин нь 2 кг-аар буурсан. Хэдийгээр энэ нь гарч ирсэн шингэн байсан бололтой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтгүйгээр гэртээ жингээ хасах нь хэцүү байдаг.
• 5 дахь өдөр ч гэсэн би хоолны дэглэм барих хүчгүй болсон ч энд тэд надад нэг сар санал болгож байна. Энэ бол өлсгөлөнгийн асуудал биш, харин ерөнхий нөхцөл байдал - сул дорой байдал, толгой эргэх!
• Би жингээ хасахаар шийдсэн. Долоо хоног үргэлжилсэн. Жин 98-аас 92 кг болж буурсан. Гэхдээ тэд нэг дор жин нэмэх тусам жингээ хурдан хасдаг гэж тэд хэлдэг.
• Хоёр жилийн өмнө би энэ хоолны дэглэмийн нэг сарын курс уугаад 5 кг хассан. Би спортлог хүн биш, бас дэглэмийг чанд баримталж чадахгүй ...
• Эхлэхэд 3-4 хоног тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Дараа нь энэ нь илүү хялбар болно. Толгой эргэхгүй байсан ч амттан, эрүүл бус хоолонд маш их шунасан. Би бараг эсэргүүцэж чадсангүй, эс тэгвээс би шоколадыг хаа сайгүй харсан.
• Маш буруу хооллолт! Цочромтгой байдал, толгой өвдөх, өлсөх мэдрэмж ... Эдгээр өдрүүдийн нэгэнд би тантай хамт найр хийх гэж байна. Би салахаас айж байна.
• Ах маань энэ хоолны дэглэмээр турж, сарын дотор 5 кг турсан. Миний нэг найз бараг 2 сар зарцуулсан. Би 13-14 кг хассан.

Видео

Елена Малышева 10 хоногийн дотор 5 кг жин хасах талаар танд хэлэх болно.

Бусад хоолны дэглэм

• Байцааны хоолны дэглэм.Долоо хоногт 4 кг жин хасах боломжтой боловч голчлон усыг зайлуулдаг. Таваг нь бүрэн өөх тосгүй, тааламжтай амттай байдаг.
• Японы хоолны дэглэм.Үргэлжлэх хугацаа - 2 долоо хоног. Боломжит үр дүн нь 8 кг хүртэл байна. Үүний үндэс нь далайн хоол юм. Хоол хийхдээ давс нэмэх шаардлагагүй.
• Бразил хоолны дэглэм.Ургамлын гаралтай хоол, түүгээр хийсэн шөл идэх. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр долоо хоногт 4 кг хүртэл, сард 10 гаруй кг жин хасдаг.
• Интервал (гурван өдрийн) хоолны дэглэм.Нийт үргэлжлэх хугацаа - 9 хоног. 3 өдрийн гурван үе шатаас бүрдэнэ. Үе шат - будаа, төмс, хүнсний ногоо. Ундааны хувьд зөвхөн шүүсэн эсвэл буцалсан ус ууна. Өдөрт жин нь ойролцоогоор 1 кг-аар буурдаг.
• Сагаган хоолны дэглэм.Нэг эсвэл хоёр долоо хоног үргэлжилнэ. Жин хасах нь 4 ба 8 кг байна. Үр тариаг уураар жигнэх замаар бэлтгэх ёстой. Энэ нь буцалж буй усаар асгаж, тагийг нь таглаад хэдэн цаг эсвэл шөнийн турш үлдээнэ. Та үүнийг соус, давс, амтлагчаар амтлах боломжгүй.
• Кефир хоолны дэглэм.Долоо хоногийн турш өдөр бүр 1.5 өөх тос багатай kefir (эсвэл гар хийцийн) ууна. Хөтөлбөрийн төгсгөлд та 4-5 кг жин хасах боломжтой.

10 кг жин хасах онцлог

Маш олон килограммаас салах зорилготой үр дүнтэй аргуудын олон сонголт байдаг. Эдгээр нь үргэлжлэх хугацаа, хязгаарлалтын ноцтой байдал, бүтээгдэхүүний багц, биед үзүүлэх нөлөөллийн чиглэл болон бусад үзүүлэлтээр ялгаатай байдаг. Та зүгээр л өөртөө тохирсон хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таагүй байдал үүсгэхгүй, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд нэгэн зэрэг хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэх боломжийг олгоно.

Жин хасах аргыг сонгохдоо ийм хурдан бөгөөд нэлээд их хэмжээний жин хасах үед - 7 эсвэл 10 хоногийн дотор хасах 10 кг-аас хасах нь хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд олон тооны эсрэг заалттай байдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс үүнийг маш болгоомжтой, маш ховор, зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай үед ашиглах ёстой.

1 сар ч гэсэн ийм их илүүдэл жингээсээ салахад нэлээн богино хугацаа байдаг нь нууц биш. Гэсэн хэдий ч энэ сонголт нь уураг, нүүрс усны зөв харьцаатай, харин өөх тосыг бараг бүрэн хассан бүрэн тэнцвэртэй цэсийг бий болгох боломжийг олгодог тул илүү тохиромжтой.

Ерөнхийдөө хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран 10 кг жин хасах аргыг сонгохдоо хэд хэдэн нюансуудыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

• цэсэнд давамгайлж буй бүтээгдэхүүн;
• зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнд тэсвэртэй байдал, харшлын урвал үзүүлэх магадлал;
• одоо байгаа эсрэг заалтууд.

Хэдхэн хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжийг олгодог маш хурдан бөгөөд үр дүнтэй аргууд нь бие махбодид үзүүлэх нөлөөний хувьд ихэвчлэн хамгийн сайн биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс бүх ашиг тусыг оновчтой хослуулж, бүх хязгаарлалтын эрүүл мэндэд учруулах хор хөнөөлийг багасгах турах сонголтыг олох нь туйлын чухал юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэр их хугацаа шаардагдахыг шийдсэний дараа та үргэлжлэх хугацаандаа тохирсон хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг таны амтанд тохирсон хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй.

Хүнд байдлаас хамааран хоолны дэглэмийн төрлүүд

10 кг жингээ хурдан алдах олон төрлийн хоолны дэглэмээс хамгийн үр дүнтэй хэд хэдэн байдаг бөгөөд үүнд:

• хатуу - хамгийн хатуу;
• цэвэрлэх - илүү зөөлөн;
• залхуу хүмүүсийн хувьд - хамгийн эелдэг.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн үр дүнтэй нь хатуу мега хоолны дэглэм бөгөөд 7 хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Хатуу хоолны дэглэм

Хатуу хоолны дэглэм гэдэг нь бие махбодийг цэвэрлэж, шингэнийг зайлуулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг хамгийн бага илчлэг багатай хоол хүнс юм. Жин хасах ийм аргын хамгийн түгээмэл хувилбарууд нь хатуу моно-хоолны дэглэм бөгөөд цэс нь 1-2 бүтээгдэхүүнээр хязгаарлагддаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Хатуу аргын үр нөлөө нь илчлэгийн дутагдал үүссэнтэй холбоотой бөгөөд үүний үр дүнд шаардлагатай эрчим хүчийг олж авахын тулд өөрийн өөх тосны нөөц задарч эхэлдэг. Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж нь биеийн онцлогоос хамаардаг боловч ихэнхдээ 800-1200 ккал байдаг.

Хатуу хоолны дэглэмийн цорын ганц давуу тал бол хурдан турах явдал юм - ердөө 1 долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ энэ нь голчлон гэдэсийг өндөр чанартай цэвэрлэж, эд эсээс илүүдэл усыг зайлуулж байгаатай холбоотой юм.

Энэ арга нь өөр олон сул талуудтай. Байнга хэрэглэснээр ходоод гэдэсний замын өвчин тусах, аливаа архаг өвчнийг хүндрүүлэх эрсдэл эрс нэмэгддэг. Нэмж дурдахад ийм хурдан турах үед алдсан килограммууд ихэвчлэн буцаж ирдэг бөгөөд илүү их жинтэй, хэт их хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд тааламжгүй байдлыг багасгахын тулд жингээ хасах явцад дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

• өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгахын тулд хоолны тоог 6-7 дахин нэмэгдүүлж, нэг удаагийн порцыг 200-250 г хүртэл бууруулах ёстой;
• зөвшөөрөгдсөнөөс бусад хоол хүнс, ялангуяа моно-хоолны дэглэмтэй хамт хэрэглэхгүй байх;
• Цэвэрлэх үйл явцыг хурдасгахын тулд та өдөрт 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй.

Хатуу хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь ихэвчлэн 3-10 хоног байдаг ч 10 кг-аас салахын тулд дор хаяж 1 долоо хоног шаардагдана.

Жишээ цэс

10 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой хатуу цэсийн маш олон төрөл байдаг. Үнэн хэрэгтээ та ямар ч эрүүл бүтээгдэхүүн эсвэл тэдгээрийн хослолыг ашиглан жингээ хасах боломжтой бөгөөд гол зүйл бол хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг мэдэгдэхүйц бууруулах явдал юм. Ийм тооны килограммаас салах боломжийг олгодог техникийн оновчтой хугацаа нь 7-10 хоног байна.

7 хоногийн турш

Долоо хоногийн хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг ч гэсэн хоёр хувилбараар танилцуулж байна.

1. Өдөр бүр 1.5-2 литр kefir, ижил хэмжээний цэвэр ус ууна.
2. Өдөр бүр kefir-ийн оронд 1 кг алим идээрэй.

Мөн 7 хоног, 10 кг хасдаг өөр нэг цэс бий.

Хоолны дэглэмийг сонгохдоо эдгээр нь бараг л өлсгөлөн байдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмж дагалддаг төдийгүй бие махбодид хүчтэй стресс үүсгэдэг. Үүнээс гадна, 7 хоногийн турах хугацаа эхлэхээс өмнө бэлтгэлийн үе шатыг давах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд 1 долоо хоногийн турш та идэж буй хоолныхоо хэмжээг аажмаар бууруулж, бүх хэрэггүй хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, өдөрт 1-2 бүтээгдэхүүн нэмж, дор хаяж 2 долоо хоногийн турш аажмаар гарах хэрэгтэй болно.

10 хоногийн турш

10 хоногийн хатуу хоолны дэглэмийн цэс нь илүү олон янз байдаг боловч хэт олон хязгаарлалтаас болж үүнийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Бүхэл бүтэн хугацаанд өдөр бүр та дараах схемийн дагуу зөвхөн 1 бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.

Эдгээр бүтээгдэхүүнээс гадна та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Хэрэв та 10 хоногийн дотор 10 кг-аас салах шаардлагатай бол хоолны дэглэмийг аль болох хатуу байлгах хэрэгтэй. Тиймээс аливаа амтлагч нэмэлтийг оруулаагүй бөгөөд салатыг зөвхөн нимбэгний шүүсээр амтлахыг зөвшөөрдөг.

Сонгинотой шөл

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь тусгай жорын дагуу бэлтгэсэн сонгины шөлний хэрэглээнд суурилдаг бөгөөд хүчтэй өөх шатаах шинж чанартай байдаг. 10 кг-аас салахын тулд 1 долоо хоног идэх хэрэгтэй.

Бэлтгэхийн тулд та дараах найрлагыг авах хэрэгтэй.

• 6 сонгино;
• 1 жижиг толгой байцаа (эсвэл хагас том);
• 2 улаан лооль;
• 2 хонхны чинжүү;
• 1 баглаа селөдерей.

Бүгдийг жижиг шоо болгон хайчилж, 3 литр хүйтэн ус хийнэ, давс, чинжүү нэмж болохгүй. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, зөөлөн болтол бага дулаанаар хооллоорой. Шөлөөс гадна та өдрийн турш түүхий ургамлын гаралтай хоол идэж болно.

Япон

Японы хатуу хоолны дэглэм нь 14 хоног, 10 кг жин хасах зориулалттай. Бүхэл бүтэн хугацаанд та зөвхөн тодорхой хоол идэх ёстой, үүнд:

• далайн хоол;
• загас;
• туранхай мах;
• өндөг;
• жимс жимсгэнэ;
• хүнсний ногоо;
• зуслангийн бяслаг.

Хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цай - кофе;
• үдийн хоол - чанасан байцаа, 2 чанасан өндөг, улаан лоолийн шүүс;
• оройн хоол - загас эсвэл мах.

Хатуу хоолны дэглэмээс зөв гарахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• жингээ хассаны дараа эхний долоо хоногт зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тэдгээрээс хийсэн аяга таваг идэх;
• хоёр дахь долоо хоногоос та махыг цэсэнд оруулж болно;
• Хоолны илчлэгийн агууламжийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй - өдөр бүр 150 ккал.

Хоолны ийм хатуу хязгаарлалтын үр дүн нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй жин хасахаас гадна гэдэс цэвэрлэх болно.

Англи

Энэ аргыг хэрэглэснээр та 3 долоо хоногийн дотор 10 кг-аас салж чадна, гэхдээ илүү зөөлөн, гэхдээ нэлээд "өлссөн" цэсээр. Эхний 2 хоногт та зөвхөн 2 литр сүү, 2 зүсмэл гурилан талх хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Дараа нь 19 хоногийн турш та дараах байдлаар идэх хэрэгтэй.

• өглөөний цай - алим (хэмжээнээс хамаарч 2-3 ширхэг);
• үдийн хоол - ногооны шөл, шинэ ногоо;
• хөнгөн зууш - жимс;
• оройн хоол - хүнсний ногоо огтлох.

Үнэн хэрэгтээ англи хоолны дэглэм нь жимс, хүнсний ногоо байдаг тул бие махбодийг хангалттай хэмжээний витаминаар хангаж, 3 долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх боломжтой.

Ийм хатуу хоолны дэглэмийг сонгохдоо зөвхөн ходоод гэдэсний өвчин, янз бүрийн архаг өвчин болон бусад ноцтой эрүүл мэндийн асуудал байхгүй тохиолдолд л хэрэглэж болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв эсрэг заалт байгаа бол илүү зөөлөн цэвэрлэх аргыг ашиглан жингээ хасах нь дээр.

Цэвэрлэх хоолны дэглэм

Гэдэс цэвэрлэх, илүүдэл шингэнийг арилгахад үндэслэсэн турах хөтөлбөр нь хатуу сонголтуудаас арай бага боловч илчлэг багатай байдаг. Энэ нь хоолны дэглэм нь шаардлагагүй бүх зүйлийг арилгахаас гадна бие махбодийг өөрийн өөх тосны нөөцийг шатаахад хүргэдэгтэй холбоотой юм.

Мөн чанар ба дүрэм

Хоол тэжээлийг цэвэрлэхийн тулд хорт бодис, хортой давсыг өндөр чанартайгаар зайлуулах, бие махбодийн хордлогын үр нөлөөг арилгах, биеийн асуудалтай хэсгүүдийн хэмжээг багасгах бүтээгдэхүүнийг ашигладаг.

Энэхүү арга зүйн дүрмүүд нь:

• амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, чихэрлэг болон бусад илчлэг ихтэй хоол хүнснээс бүрэн татгалзах;
• үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх;
• ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх - өдөрт дор хаяж 2 литр эрүүл шингэн (ус, элсэн чихэргүй ургамлын цай);
• Жижиг (200-250 гр) хэсгүүдэд өдөрт 4 удаа хооллох;
• Сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө юм.

Ийм хоолны дэглэмийн цэвэрлэгээний гол давуу тал нь 10 хоногийн дотор хасах 10 кг, бараг бүх эрхтэн, тогтолцоог сайжруулж, гадаад төрх байдал, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Жишээ цэс

Энэхүү хоолны дэглэмийн үндэс нь 1.5 литр ус тутамд 400 гр хүнсний ногоо (лууван, селөдерей, байцаа) бэлтгэдэг ногооны шөл юм. Цэсийг өөрөө энэ схемийн дагуу эмхэтгэх ёстой.

• өглөө - усанд чанаж болгосон овъёосны нэг хэсэг;
• үдээс хойш - ногооны шөл, байцаатай салат, цагаан гаа цай;
• зууш - шинэ лууван;
• орой - ногооны шөл, тарагтай сараалжтай алим, цагаан гаа цай.

• өглөө - Сагаган будаа, жижиглэсэн ногоо, kefir;
• үдээс хойш - хүнсний ногооны декоциний, 2 чанасан төмс, өргөст хэмх;
• зууш - шинэхэн жимс;
• орой - хулууны үртэй жимсний салат, ургамлын гаралтай цай.

• өглөө - ногооны шөл, Сагаган;
• үдээс хойш - будааны будаа, луувангийн салат, жимсний шөл;
• зууш - шинэхэн жимс;
• орой - ногооны шөл, байцаатай салат.

• өглөө - самар, будаатай жимсний салат, тараг;
• үдээс хойш - ногооны шөл, хатаасан жимс бүхий будаа;
• зууш - шинэхэн жимс;
• орой - ногооны шөл, Сагаган.

• өглөө - будаа, цагаан гаа цай;
• үдээс хойш - ногооны шөл, чанасан шош, тос-нимбэгний амтлагчтай хэрчиж байцаа;
• зууш - ногооны шөл;
• орой - цагаан будаатай ногооны шөл, нимбэгтэй цагаан гаа цай.

Энэхүү цэвэрлэгээний хоолны дэглэмд мэдэгдэхүйц сул тал байхгүй. Гэхдээ та ердийн хоолноос татгалзаж, хоолны дэглэмээ хянаж, амьдралын хэв маягаа тохируулах хэрэгтэй болно. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол залхуу хүмүүст зориулсан тусгай арга техникийг ашиглах нь дээр.

Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм

Жингээ хасах хүсэл нь хоол тэжээлийн хуваарийг дагаж мөрдөх, тусгай хоол бэлтгэх чадваргүй байдлаас болж ихэвчлэн саад болдог тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд залхуу хүмүүст зориулж жингээ хасах тусгай системийг санал болгодог бөгөөд үүний тусламжтайгаар та 10 кг-аас салж, ирээдүйд жингээ хадгалах боломжтой. .

Мөн чанар ба дүрэм

"Залхуу" хоолны дэглэмийн үр дүнтэй байдлын гол нууц, түүний гол дүрэм бол хоол бүрийн өмнө заавал уух ёстой 2 аяга бүлээн ус юм. Энэ тохиолдолд та хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх шаардлагагүй.

Энэ аргын мөн чанар нь ус нь ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, улмаар хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг бууруулдаг. Үүнээс гадна их хэмжээний ус уух нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг.

Жишээ цэс

Хоол нь өдөрт 3 удаа байх ёстой. Үүний зэрэгцээ та хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр өглөөний цай, өдөр, оройн хоолондоо ердийн хоолоо идэж болно. Гэхдээ тус бүрийн өмнө та 2 аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй. Хэрэв завсарлагааны үеэр өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж төрвөл хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ үүнээс өмнө та 1 аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй.

Хоол идсэний дараа 2 цагийн дараа л ямар ч шингэн ууж болно. Чихэр, цардуултай хүнсний хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна, тэгвэл жингээ хасах үр дүн хамгийн их байх болно.

Бие махбодид их хэмжээний ус уух нь ашигт малтмалыг уусгахад хүргэдэг тул бүх хугацаанд ашигт малтмалын цогцолборыг авах шаардлагатай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнтэй ижил шалтгаанаар, хэрэв та бөөрний асуудалтай бол залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм тохиромжгүй.

Богино хугацаанд 10 кг жингээ хасахын тулд тайлбарласан хоолны дэглэмээс гадна та бусад маш алдартай аргуудыг хэрэглэж, өөрийн амтанд тохируулан сонгож болно. Үүнд уураг эсвэл цагаан хоолтон, төрөл бүрийн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэгт суурилсан турах систем орно.

Бүтцийн дагуу хоолны дэглэмийн төрлүүд

Жингээ хасахад чиглэсэн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан хоол тэжээлийн систем - kefir, ус, үр тарианы будаа, уураг, ургамлын гаралтай хоол хүнс нь маш үр дүнтэй гэж тооцогддог. Үүний зэрэгцээ уургийн хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй, өлсгөлөнгүй хоолны дэглэм гэж үздэг.

Уургийн хоолны дэглэм

Уургийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах төдийгүй булчингийн аяыг хадгалах боломжийг олгодог тул 10 хоногийн дотор 10 кг жин хасахад маш сайн үр дүнг өгдөг. Үүний зэрэгцээ уураг хэрэглэх нь хурдан бөгөөд удаан ханасан байдлыг хангадаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Уургийн турах аргуудын үйл ажиллагааны механизм нь нүүрс уснаас бараг бүрэн татгалзаж, уургийн хамгийн их хэрэглээнд суурилдаг. Үүний зэрэгцээ хоол тэжээл нь нэлээд олон янз, биед шаардлагатай олон бодисоор баялаг бөгөөд алдагдсан килограммаа эргүүлэн авах эрсдэлгүйгээр хурдан харагдахуйц үр дүнг өгдөг.

10 кг жин хасах уургийн хоолны дэглэм нь дараах дүрмүүд дээр суурилдаг.

• Хоолны дэглэмд орсон нүүрс усыг 14:00 цаг хүртэл хэрэглэж болно, энэ нь Сагаган эсвэл овъёосны будаа 7 tbsp-ээс ихгүй байвал хамгийн сайн арга юм. л. нэг өдрийн дотор;
• хоол 2-3 цагийн завсарлагатайгаар өдөрт 6 удаа байх ёстой;
• Хоол хийхдээ та өөх тос хэрэглэж болохгүй, өдөрт зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь 35 гр, энэ нь 2 tbsp юм. л. бэлтгэсэн аяганд амтлагч ургамлын тос;
• Амтыг сайжруулахын тулд зөвхөн нимбэгний шүүс эсвэл бальзамын цууг амтлагч болгон ашиглаж болно.

Жин хасах аливаа системийн онцлог шинж чанар нь их хэмжээний уургийн хэрэглээг эрчим хүчний зарцуулалт, өөрөөр хэлбэл идэвхтэй биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулах явдал юм.

Жишээ цэс

Уургийн хоолны дэглэмд 10 кг жин хасахын тулд илүүдэл жингийн хэмжээ, биеийн онцлогоос хамааран ихэвчлэн 1-4 долоо хоног шаардагдана. Энэ тохиолдолд цэсийг 7 хоногийн турш санал болгодог бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай олон удаа давтах ёстой.

Даваа:

• 10:00 - 150 гр будаа будаа;
• 13:00 - 200 гр туранхай мах (тугалын мах);
• 16:00 - 200 гр жижиглэсэн ногоо;
• 19:00 - 2 өндөг, 250 гр загас;
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - 1 шил шинэхэн шүүс (цитрус эсвэл алим).

• 7:00 - кофе эсвэл цай (сүүтэй байж болно);
• 10:00 - зуслангийн бяслаг (150 гр);
• 13:00 - хагас тахианы хөх, 150 гр Сагаган;
• 19:00 - омлет (2 өндөг), загас (150 гр);

• 7:00 - сүүтэй какао;
• 10:00 - загас (200 гр);
• 13:00 - будаа эсвэл Сагаган (150 гр), далайн хоол (100 гр);
• 16:00 - цагаан будаатай ногооны шөл (200 гр);
• 19:00 - чанасан өндөг (2 өндөг), туранхай мах (150 гр);
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - 1 аяга шинэхэн шүүс (жимс, хүнсний ногоо).

• 7:00 - жимс эсвэл ногооны шөл;
• 10:00 - 1 хөх;
• 13:00 - будаа, ногооны шөл, 1 зүсэм хөх тарианы талх;
• 16:00 - хүнсний ногоо огтлох (200 гр);
• 19:00 - загас (200 гр), 2 өндөг;
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - 2 алим.

• 7:00 - kefir, 1 жигнэмэг;
• 10:00 - цагаан будаатай ногооны шөл (200 гр);
• 13:00 - 2 төмс, загас (150 гр);
• 16:00 - зуслангийн бяслаг (200 гр);
• 19:00 - 100 гр хурга, 2 өндөг;
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - хүнсний ногоо (200 гр).

• 7:00 - ямар ч ундаа;
• 10:00 - 1 жигнэмэг (талх), 2 өндөг;
• 13:00 - Сагаган (150 гр), мах (100 гр);
• 16:00 - хүнсний ногоо огтлох (200 гр);
• 19:00 - загас (200 гр), зуслангийн бяслаг (150 гр);
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - аливаа айрагны ундаа.

Ням гараг:

• 7:00 - аливаа айраг, сүү;
• 10:00 - загас (200 гр), улаан лоолийн шүүс;
• 13:00 - будаа (150 гр), туранхай мах (150 гр);
• 16:00 - хүнсний ногоо огтлох (200 гр);
• 19:00 - омлет, 2 алим;
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - 1 аяга шинэхэн шүүс (жүрж эсвэл лууван).

Заасан хоолны дэглэмд та аяга тавагыг бүлэг болон калорийн агууламжтай ижил үнэ цэнэтэй хоол болгон өөрчилж болно. Харин үдээс хойш зөвхөн хүнсний ногоо, уураг агуулсан хоол идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас амьтны гаралтай уургийн хоол хүнсээр жингээ хасаж чадахгүй бол та мөн адил үр дүнтэй цагаан хоолтон тураах системийг ашиглаж болно.

Цагаан хоолны дэглэм

Цагаан хоолтон болох янз бүрийн сонголтууд байдаг:

• веганизм - амьтны гаралтай аливаа хоол хүнснээс бүрэн татгалзах;
• lactovegetarianism - ургамлын гаралтай хоол хүнс, сүү хэрэглэхийг зөвшөөрдөг;
• Lacto-ovo-vegetarianism - сүүнээс гадна өндөг хийхийг зөвшөөрдөг.

Энэ хуваагдлын дагуу цагаан хоолтон хоолны хэд хэдэн сортыг боловсруулсан. Эдгээр аргуудын аль нэг нь жингээ хасах, хамгийн чухал нь зөвхөн цагаан хоолтнууд төдийгүй жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг бүх хүмүүст маш сайн байдаг. Цагаан хоолтон хооллолт нь хоолны дэглэмийн хүнд байдлаас хамааран 7-14 хоногоос өөр хугацаанд 10 кг-аас салах боломжийг олгодог.

Мөн чанар ба дүрэм

Цагаан хоолтон байх зарчим нь амьтны гаралтай бүх бүтээгдэхүүн эсвэл заримаас татгалзах явдал юм. Олон хүмүүсийн хувьд энэ хоол тэжээлийн арга нь хоолны дэглэм биш, харин амьдралын үзэл баримтлал юм. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулбал биеийн жинг нэлээд үр дүнтэй хэвийн болгож чадна.

Бүх төрлийн цагаан хоолны аргуудын дүрэм ижил байна:

• Та зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс хэрэглэж болно;
• хоол хүнс өдөрт 4 удаа, жижиг хэсгүүдэд байх ёстой;
• хоолны дэглэм нь ихэвчлэн үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, зарим тохиолдолд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгнөөс бүрдэх ёстой;
• Ундны дэглэмийг заавал дагаж мөрдөх шаардлагатай - өдөрт дор хаяж 2 литр эрүүл шингэн (цэвэр ус, ургамлын гаралтай дусаах, шинэхэн шүүс).

Жин хасах үйл явцыг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд эрүүл чихэр - зөгийн бал, хатаасан жимсээс татгалзах хэрэгтэй. Мөн биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Жишээ цэс

Хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ дулааны боловсруулалтанд хамрагдаагүй хоолонд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Тэд эрүүл мэндэд тустай төдийгүй ихэвчлэн илчлэг багатай байдаг. Хүнсний ногооны зүсмэлүүдийг амтлахын тулд та зөвхөн нимбэгний шүүс хэрэглэж болно.

Веган

Жингээ хасахад үр дүнтэй веган хооллолт нь бүтээгдэхүүний нэр төрөлд хамгийн хязгаарлагдмал гэж тооцогддог. Гэхдээ энэ нь дор хаяж 2 сонголттой байдаг - зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ эсвэл үр тариа нэмсэн.

Сонголт 1

Цэсийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэээс дур мэдэн эмхэтгэж болно. Тэдгээрийг нэгэн зэрэг хэрэглэж болно, гэхдээ хамгийн үр дүнтэй нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эсвэл өдөр бүр ээлжлэн солих явдал юм.

Ойролцоогоор хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

• хоосон ходоод дээр - алим, цитрусын шүүс;
• үдээс хойш - ногооны шөл, улаан лоолийн шүүс;
• зууш - жимсний салат;
• орой - ногооны салат.

Хоолны цэс нь нэлээд хатуу боловч цэвэршүүлэх, витаминаар ханах, илүүдэл жингээ хасах зэрэгт ашигтай байдаг. 10 кг жин хасахын тулд энэ хоолны дэглэмд 7 хоног хангалттай байх болно. Бие махбодид бодисын солилцооны хүнд дарамт үүсгэж болзошгүй тул үүнийг удаан хугацаагаар дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй.

Сонголт 2

Үр тариаг хоолны дэглэмд оруулах нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх боловч түүний үр нөлөөг бага зэрэг бууруулдаг. Дараах схемийн дагуу идэхийг зөвлөж байна.

• хоосон ходоод дээр - oatmeal, шинэ жимс;
• үдээс хойш - Сагаган, хүнсний ногоо;
• зууш - жимс (жимс);
• орой - хүнсний ногоо, шинэ ногооны шүүс.

10 кг-аас салахын тулд та энэ хоолны дэглэмд дор хаяж 10 хоног хэрэгтэй болно. Ерөнхийдөө ургамлын гаралтай хоол хүнс илүү олон янз, хямд байдаг зуны улиралд веган хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна.

Лакто-цагаан хоолтон

Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм нь өмнөхтэй ижил бүтээгдэхүүнээс бүрддэг бөгөөд зөвхөн сүүн бүтээгдэхүүн, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг илүү олон янз, эрүүл болгодог. Уургийн агууламж нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• булчингийн эдийг хадгалах;
• өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулах;
• илүү урт ханасан байдал.

Та дараах цэсийг үндэс болгон ашиглаж болно.

• өглөө - овъёосны будаа, сүүтэй цай;
• үдээс хойш - цагаан будаатай ногооны шөл, шинэхэн жимс;
• зууш - зуслангийн бяслаг, kefir;
• орой - ногооны салат, 1 алим.

Цагаан хоолтон жингээ хасах аргын энэ хувилбар нь 2 долоо хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та 10 хүртэл фунт жин хасах болно, гэхдээ илүү зөөлөн цэстэй.

Лакто-ово-цагаан хоолтон

Жин хасах энэ аргыг Кремлийн хоолны дэглэмийн цагаан хоолтон хувилбар гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн мах, загас байхгүй үед ялгаатай байдаг. Та мөн хэд хэдэн тусгай дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:

• хориотой - кофе, архи, халуун ногоотой амтлагч, зурагт хортой бүх хоол хүнс;
• үдийн хоол бол хамгийн тэжээллэг, сэтгэл ханамжтай;
• өглөөний цай - зөгийн бал эсвэл хатаасан жимс бүхий нүүрс ус;
• оройн хоол - бага зэрэг, илүү тохиромжтой ногоо.

Ийм хоолны дэглэмээр сард 10 кг жингээ амархан, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хасдаг.

Долоо хоног тутмын цэс үүсгэхийн тулд дараах жишээг ашиглана уу.

• өглөө - зөгийн бал, цай эсвэл тарагтай 150 гр oatmeal;
• үдээс хойш - ногооны шөл, 150 гр сувдан арвай, хүнсний ногоо, 1 зүсмэл хивэг (бүх үр тариа) талх;
• үдээс хойш зууш - 100 гр зуслангийн бяслаг;
• орой - 2 өндөг, 200 гр шатаасан ногоо.

• өглөө - омлет, 50 гр хатаасан жимс, цай;
• үдээс хойш - селөдерейтэй хүнсний ногооны холимог, 2 зүсмэл хивэг талх, 2 төмс, тараг;
• үдээс хойш зууш - байгалийн тараг;
• орой - 150 гр цуккини түрс, улаан лоолийн шүүс.

• өглөө - 2 алим, 150 гр зуслангийн бяслаг, тараг;
• үдээс хойш - шар буурцагны шөл, 50 гр бяслаг, 150 гр цагаан будаатай ногооны шөл, 1 жүрж;
• үдээс хойш зууш - kefir;
• орой - 150 гр чанасан мөөг, хүнсний ногоо, улаан лоолийн шүүс.

• өглөө - 2 өндөг, 2 алим, kefir-аас чанасан өндөг;
• үдээс хойш - 2 төмс, 150 гр шош, 1 зүсмэл талх, 150 гр зуслангийн бяслаг;
• үдээс хойш зууш - тараг;
• орой - хүнсний ногоогоор дүүргэсэн 200 гр чинжүү, улаан лоолийн шүүс.

• өглөө - зөгийн балтай овъёосны будаа, 1 гадил жимсний, kefir;
• үдээс хойш - сэвэг зарам шөл, 200 гр байцаа, 100 гр Сагаган, 2 лийр;
• үдээс хойш зууш - исгэсэн шатаасан сүү;
• орой - 200 гр чанасан ногоо, улаан лоолийн шүүс.

• өглөө - зөгийн бал, жимс, kefir бүхий 200 гр зуслангийн бяслаг;
• үдээс хойш - борщ, винигретт, 2 зүсмэл талх, 1 алим;
• үдээс хойш зууш - тараг;
• орой - чанасан байцаа, улаан лоолийн шүүс.

• өглөө - 200 гр зуслангийн бяслаг, 1 жүрж, цай;
• үдээс хойш - ногооны шөлний нэг хэсэг, 150 гр чанасан будаа, 50 гр бяслаг, kefir;
• үдээс хойш зууш - 2 алим;
• орой - хүнсний ногооны тогоо, 2 өндөг, улаан лоолийн шүүс.

Сарын жин хасах хугацаа дуустал дараагийн бүх долоо хоногт ойролцоогоор ижил цэсийг давтах ёстой. Жагсаалтанд орсон хоолыг дур мэдэн сольж, сольж болно, гэхдээ дээр дурдсан дүрмийг харгалзан үзнэ.

Аливаа цагаан хоолны дэглэм нь бие махбодийг идэвхтэй цэвэрлэдэг тул цангааагүй байсан ч дагаж мөрдөхдөө хангалттай хэмжээний ус уух нь туйлын чухал юм. Ерөнхийдөө зөв ундны дэглэм нь жингээ үр дүнтэй бууруулах хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг юм. 7 хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжийг олгодог тусгай усны хоолны дэглэм хүртэл байдаг.

Усны хоолны дэглэм

Жин хасах энэхүү аргын үйл ажиллагааны механизм нь хуваарийн дагуу их хэмжээний цэвэр ус уух явдал юм. Ус бол биеийн бүх үйл явцын гол оролцогч тул усгүйгээр түүний үр дүнтэй ажиллах боломжгүй болно. Нэмж дурдахад, өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь ихэвчлэн цангахтай андуурч, хоолны дуршилыг дарахын тулд энгийн ус уух нь хангалттай байдаг. Ийм учраас усны хоолны дэглэм маш сайн үр дүнг өгдөг - 7 хоногийн дотор хасах 10 кг.

Мөн чанар ба дүрэм

Техникийн бүх санаа нь хоёр дүрмээс бүрддэг:

• тогтоосон хуваарийн дагуу ундны ус;
• зохистой тэнцвэртэй хооллолт руу шилжих.

Та дараах зөвлөмжийг дагаж өрөөний температурт цэвэр ус уух хэрэгтэй.

• 200 мл ус бага багаар нэг удаа ууна;
• анхны хэрэглээ - сэрсний дараа шууд, өглөөний цайнаас 30 минутын өмнө;
• дараа нь - хоол бүрээс 30 минутын өмнө, дараа нь 30 минутын дараа;
• Хоол идэж байхдаа ууж болохгүй.

Өдөрт уусан усны нийт хэмжээг 3-3.5 литр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. 19:00 цагаас хойш хоол хүнс хэрэглэхээ зогсоож, зөвхөн ус уухыг зөвшөөрдөг.

Жишээ цэс

Хоолны дэглэм нь дараахь бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.

• хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ;
• загас - чанасан эсвэл шатаасан;
• ижил аргаар бэлтгэсэн туранхай мах;
• будаа (овъёос, Сагаган, будаа) усаар;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.

Өдөр бүрийн цэс дараах байдалтай байна.

• 7:00 - 150 гр будаа, 1 алим;
• 10:00 - 150 гр зуслангийн бяслаг;
• цаг тутамд - 1 tbsp. ус (нийт 3 шил);
• 13:00 - 200 гр мах эсвэл загасны шөл, 150 гр оливын тостой ногооны салат;
• цаг тутамд - 1 tbsp. ус (нийт 3 шил);
• 16:00 - 1-2 жимс (та цөөхөн жимс эсвэл 30 гр хатаасан жимс авч болно);
• цаг тутамд - 1 tbsp. ус (нийт 3 шил);
• 19:00 - 200 гр түүхий ногоо, 200 гр туранхай мах эсвэл загас;
• цаг тутамд - 1 tbsp. ус (нийт 3 шил).

Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьсны дараа бие нь энэ дэглэмд дасаж, тогтмол ус шаардаж эхэлдэг. Ирээдүйд хангалттай хэмжээний шингэний хэрэглээг хангахын тулд энэ сайн зуршлыг хадгалах шаардлагатай боловч өдөр тутмын хэрэглээг 2 литр хүртэл бууруулна.

Ийм хоолны дэглэм барихаасаа өмнө их хэмжээний ус нь бөөр, элэг, зүрх судасны системд ачаалал ихэсдэг тул та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр эрхтнүүдийн ямар нэгэн өвчин байгаа бол эрсдэлд орохгүй, харин ижил үр дүнтэй Сагаган аргыг ашиглах нь дээр.

Сагаган хоолны дэглэм

10 хоногийн дотор хасах 10 кг - эдгээр нь Сагаган моно хоолны дэглэмийн бодит үр дүн юм. Гэсэн хэдий ч зөвхөн Сагаган идэх нь маш хурдан уйтгартай байдаг тул тэдэнд хүрэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ жингээ хасах үйл явц нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүйгээр явагддаг, учир нь будаа ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Мөн чанар ба дүрэм

Сагаган нь амин дэм, микроэлементээр баялаг маш эрүүл тэжээллэг бүтээгдэхүүн юм. Бага гликемийн индексийн ачаар будаа удаан хугацаанд задарч, эрчим хүчийг аажмаар ялгаруулдаг. Энэ нь түүний илүүдэл өөх тосны ордод хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Ийм чанарууд байгаа нь Сагаганыг жингээ хасах олон хөтөлбөрийн үндэс болгосон.

10 хоногийн дотор 10 кг-аас салахын тулд Сагаган хоолны хатуу хэлбэрийг ашигладаг бөгөөд үндсэн зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

1. Өдрийн турш та зөвхөн тусгай аргаар бэлтгэсэн Сагаган хэрэглэж, цэвэр ус эсвэл чихэргүй цай уухыг зөвшөөрдөг (Сагаган-кефир хувилбарт, 1.5% -иас ихгүй өөх тос агуулсан kefir).
2. Сагаганыг давсгүй, буцалсан усаар шөнийн турш 1: 2 харьцаатай уураар жигнэх замаар бэлтгэдэг (ихэвчлэн 1 tbsp үр тариа 1 өдрийн турш хангалттай байдаг).
3. Хоол бүрийн өмнө будаа идэхээсээ өмнө 1 аяга ус уух хэрэгтэй.
4. Өдөрт 5-6 удаа 2 цагийн завсарлагатай хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг арилгах, жижиг хэсгүүдэд ханасан байдлыг хангах болно.
5. Бүхэл бүтэн хугацаанд та биеийн хэрэгцээг хангахын тулд олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл хэрэглэх хэрэгтэй.

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмтэй хэдий ч Сагаган хоолны дэглэмийн хувьд өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөж байна, зүрх судасны дасгал хийх, гүйх, хурдан алхах, дугуй унах болон их хэмжээний хөлрөхөд хүргэдэг бусад үйл ажиллагаануудыг илүүд үздэг. Энэ нь хөлстэй хамт илүүдэл шингэнийг арилгах боломжийг танд олгоно.

Түүнчлэн, усыг илүү идэвхтэй зайлуулахын тулд та нэмэлт процедурыг хийх хэрэгтэй, жишээлбэл, биеийн боолт, саунд зочлох, шээс хөөх эмийн ургамлын дусаах эсвэл жингээ хасах тусгай цай хэрэглэх хэрэгтэй.

Сагаган будааны хатуу моно-хоолны дэглэм болон бусад нэмэлт арга хэмжээг хэрэглэх нь ноцтой өвчин, бие суларсан эсвэл жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Жишээ цэс

Бүх 10 хоногийн турш хоолны дэглэм нь зөвхөн нэг хоол - Сагаган будаа байх ёстой. Орой бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• 1 аяга үр тариа буцалж буй ус хийнэ, нэн даруй ус зайлуулах;
• 2 аяга буцалж буй ус хийнэ;
• боож, шөнөдөө үлдээгээрэй.

Өглөө нь будаа идэхэд бэлэн болно. Хэрэв зузаан нь тохиромжгүй бол буцалж буй усны хэмжээг бага зэрэг бууруулж эсвэл нэмэгдүүлж болно.

Уураар чанасан Сагаганыг дараах схемийн дагуу өдрийн турш хэрэглэнэ.

• нойрны дараа хоосон ходоодонд - 1 аяга ус;
• өглөөний цай (30 минутын дараа) - Сагаган будааны нэг хэсэг;
• Дараа нь өлссөн үедээ будаа, болж өгвөл 2 цаг тутамд хэрэглээрэй.

Завсарлагааны үеэр та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хэрэв хүсвэл өдөр тутмын цэсэндээ 1 литр кефир нэмж, будаатай эсвэл тусад нь хэрэглэж болно. Харин дараа нь 10 кг-аас салахын тулд турах хугацааг 10 хоног хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хоёр сонголт хоёулаа өлсөөгүй ч бусад моно хоолны дэглэмийн адил дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Илүү зөөлөн аргаар 10 кг жин хасахын тулд байцаатай хоолны дэглэмд шилжих нь дээр.

Байцааны хоолны дэглэм

Байцааны хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй бөгөөд дуртай хоолоо идэж байхдаа 10 хоногийн дотор 10 кг илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй байцаа сонирхогчдод тохиромжтой. Жингээ хасах явцад та ямар ч төрлийн байцаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг - цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, колраби.

Мөн чанар ба дүрэм

Энэ аргын үр нөлөө нь ямар ч төрлийн байцаа нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд бүхэл бүтэн ашигтай бодисыг төгс хангаж, хангадагтай холбоотой юм. Цагаан байцаа, ялангуяа даршилсан үед брокколи, цэцэгт байцаа зэрэг нь хамгийн бага эрчим хүчний үнэ цэнэтэй байдаг.

Чанартай жин хасахын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 700-800 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой;
• Цэс нь хоолны дэглэмийн мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг;
• Та амтлагч нэмэлт, өөх тос хэрэглэхгүйгээр байцаанаас олон төрлийн хоол хийж болно;
• 1.5-2 литр цэвэр ус уух нь заавал байх ёстой.

Та 2 сарын дараа байцаа хоолны дэглэмийг давтаж болно.

Жишээ цэс

Энэ аргын дүрэм нь бүх 10 өдрийн турш хатуу цэсийг тогтоодоггүй. Та дараах схемийг ашиглан өөрийн хоолны дэглэмийг үүсгэж болно.

• өглөө - ургамал бүхий зуслангийн бяслаг (150 гр), кофе;
• үдээс хойш - мах, загас (200 гр), нимбэгний тос бүхий байцаатай салат;
• орой - чанасан байцаа, 1 зөөлөн чанасан өндөг, 1 жүрж.

• өглөө - 2 зүсмэл үр тариа эсвэл хивэгтэй талх, 1 алим, цай;
• үдээс хойш - мах эсвэл загас (200 гр), даршилсан байцаа;
• орой - даршилсан байцаа, омлет, тараг.

• өглөө - kefir, 1 гадил жимсний;
• үдээс хойш - байцаатай шөл, мах эсвэл загас (200 гр);
• орой - даршилсан байцаа, чанасан өндөг.

• өглөө - хатаасан чангаанзтай зуслангийн бяслаг (150 гр), цай;
• үдээс хойш - туранхай мах эсвэл загас (200 гр), 1 өндөг, амтлагчтай байцаа;
• орой - чанасан байцаа, kefir.

• өглөө - 50 гр бяслаг, кофе;
• үдээс хойш - туранхай мах эсвэл загас (200 гр), даршилсан байцаа;
• орой - байцаатай байцаа, 2 өндөг, исгэсэн сүүн ундаа.

Хоолны хооронд өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж төрж байвал байцааны навчийг ямар ч хэмжээгээр зажилж болно. Энэ нь жингээ хасах бүх үйл явцыг саадгүй даван туулж, зорилгодоо хүрэхэд тань тусална. Гэхдээ зөвхөн байцаа бол таны дуртай бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв тийм биш бол өөр хоолны дэглэм, жишээлбэл, төмсний хоолны дэглэмийг сонгох нь дээр.

Төмсний хоолны дэглэм

Бараг бүх хоолны дэглэмд төмс нь илчлэг ихтэй тул хэрэглэхийг хориглодог. Гэсэн хэдий ч төмсөөр жингээ хасах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй маш үр дүнтэй гэж тооцогддог, учир нь энэ нь ердөө 1 долоо хоногийн дотор 10 кг-аас салах боломжийг олгодог.

Мөн чанар ба дүрэм

Төмс нь олон давуу талтай байдаг - тэдгээр нь олон хүмүүсийн дуртай, бага өртөгтэй, бэлтгэхэд хялбар байдаг. Хамгийн сонирхолтой нь жингээ хасах бүх хугацаанд та үүнийг маш их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг - өдөрт 1.5 кг, энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгадаг.

Энэ техникийн гол дүрэм бол төмсийг зөв бэлтгэх явдал юм. Үүнийг ямар ч нэмэлтгүйгээр, өөрөөр хэлбэл цэвэр хэлбэрээр нь буцалгаж эсвэл жигнэх боломжтой. Цардуулыг угаахын тулд эхлээд төмсийг хүйтэн усанд дэвтээнэ.

Нэмж дурдахад та хоолны дэглэмээс зөвшөөрөгдсөнөөс бусад бүх хоолыг (зөөлөн хувилбараар) хасах хэрэгтэй, үүнд:

• хүнсний ногоо;
• өндөг;
• сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;
• ургамлын тос.

Төмсний моно-хоолны дэглэм нь 7 хоног, 10 кг илүүдэл жингээ хасах зорилготой юм. Бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бага зэргийн хувилбарт, гэхдээ ижил үр дүнд хүрэхийн тулд 2 долоо хоног шаардагдана.

Жишээ цэс

Төмсний хоолны дэглэм нь 2 төрөлтэй.

• зөвхөн төмсний хэрэглээнд суурилсан моно хоолны дэглэм;
• илүү олон төрлийн хоолны дэглэм бүхий зөөлөн сонголт, үүнд зарим нэмэлт бүтээгдэхүүн орно.

Эхний тохиолдолд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 1.5 кг төмс, чанасан эсвэл шатаасан, 6 нэгж болгон хувааж, өдрийн турш хэрэглэдэг. Мөн та өдөрт дор хаяж 2 литр эрүүл шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд үүнд цэвэр ус, элсэн чихэргүй цай, ургамлын гаралтай дусаах хэрэгтэй.

Зөөлөн сонголтын цэс дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цай - ус эсвэл шар сүүтэй нухсан төмс, kefir;
• үдийн хоол - төмсний шөл, хүнсний ногоо;
• оройн хоол - нухсан төмс (өглөөний жорын дагуу), 1 өндөг.

• өглөөний цай - шатаасан төмс, тараг;
• үдийн хоол - төмсний шөл, ногооны шөл;
• оройн хоол - хүрэмтэй төмс, улаан лоолийн шүүс.

• өглөөний цай - өвстэй чанасан төмс, цай;
• үдийн хоол - төмсний шөл, чанасан байцаа;
• оройн хоол - хүрэмтэй төмс, kefir.

• өглөөний цай - шатаасан төмс, тараг;
• үдийн хоол - төмсний шөл, хэрчсэн ногоо;
• оройн хоол - сармистай чанасан төмс, 2 өндөг.

• өглөөний цай - хүрэмтэй төмс, цай;
• үдийн хоол - төмсний шөл, чанасан шош;
• оройн хоол - мөөгтэй чанасан төмс, kefir.

• өглөөний цай - бяслагтай төмсний тогоо;
• үдийн хоол - улаан лооль, төмсний шөл, луувангийн салат;
• оройн хоол - хүрэмтэй төмс, даршилсан байцаа.

• өглөөний цай - хүнсний ногоогоор дүүргэсэн төмс;
• үдийн хоол - төмсний шөл, чанасан цуккини;
• оройн хоол - ургамал, kefir бүхий шатаасан төмс.

Зуушны хувьд хүрэмтэй чанасан 1 төмс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Богино хугацаанд 10 кг жин хасахын тулд оройн хоолыг хасах хэрэгтэй. Бусад тохиолдолд 18:00 цагаас өмнө байх ёстой. Хэрэв төмс таны дуртай хүнсний нэг биш бол энэ хоолны дэглэм, хоолны дэглэм нь хэтэрхий хатуу мэт санагдаж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах бусад, бага хатуу сонголтуудыг, жишээлбэл, үр тариа, ялангуяа овъёосны будаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Овъёосны хоолны дэглэм

Овъёосны будаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хамгийн их санал болгодог будаа, ялангуяа эрүүл өглөөний цай юм. Овъёосны будаагаар жингээ хасах нь нэлээд сэтгэл ханамжтай боловч үр дүнтэй байдаг - өдөрт ойролцоогоор 1 кг, хоолны дэглэмийн ноцтой байдал, бие махбодийн бие даасан шинж чанараас хамааран 10 кг жин хасахад 10-14 хоног шаардагдана.

Мөн чанар ба дүрэм

Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө oatmeal шөлөөр урьдчилан цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Бэлтгэхийн тулд та 0.5 аяга овъёосны гурилыг авч, 1 литр усанд 2.5 цагийн турш бага зэрэг буцалгаж, шингэний хэмжээ хоёр дахин багасна.

Үүссэн вазелин шиг ундааг 1 долоо хоногийн турш өдөр бүр өглөөний цайны оронд өлөн элгэн дээрээ 1 аяга ууна. Үүнийг авсны дараа 4 цагийн дараа л идэж ууж болно. Нэмж дурдахад энэ бэлтгэлийн үеэр та зөв хооллолт руу шилжих, өөх тос, цардуул ихтэй, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, унтахаас дор хаяж 4 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Бэлтгэл ажил дууссаны дараа та тохирох хоолны дэглэмийг сонгосноор жингээ хасах үйл явц руу шууд орж болно.

Жишээ цэс

Oatmeal хоолны дэглэм нь олон сонголттой байдаг - хатуу моно-хоолны дэглэмээс эхлээд овъёос-жимс, хүнсний ногоо хүртэл.

Oatmeal

Хамгийн хатуу хувилбарт өдрийн турш давс, элсэн чихэр, цөцгийн тос нэмэлгүйгээр зөвхөн усанд чанасан эсвэл усанд дэвтээсэн овъёосны будаа идэх хэрэгтэй. Нэг удаагийн будаа нь өдөрт 6 удаа хооллоход 250 гр байх ёстой.

Овъёосны будаагаас гадна өдөрт зөвхөн 2 литр ус уухыг зөвшөөрдөг. Та ийм моно-хоолны дэглэмийг 10 хоногоос илүүгүй хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой бөгөөд энэ хугацаанд та 10 хүртэл кг жин хасах хэрэгтэй.

Овъёос - жимс

Энэ цэс нь чихэрлэг амттай хүмүүст хамгийн чухал байдаг шинэхэн, хуурай жимс агуулсан тул бага хатуу байх болно. Овъёосны гурилыг алим, лийр, киви жүрж, ямар ч жимс, хатаасан жимс - хатаасан чангаанз, чавга, үзэмтэй хослуулах нь хамгийн сайн арга юм.

Нэг ширхэг будаа нь ижил хэвээр байна - 250 гр, витамины нэмэлтийн хэмжээ нь тэдгээрийн төрлөөс хамаарна.

• хатаасан жимс - 50 гр;
• чихэрлэг жимс - 200 гр;
• чихэргүй жимс - 300 гр.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хамтад нь эсвэл тусад нь хэрэглэж болно - үндсэн хоолтой будаа, хөнгөн зууштай жимс.

Энэхүү хоолны дэглэмийг 14 хоногийн турш дагаж мөрддөг. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл 10 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Овъёос - хүнсний ногоо

Хүнсний ногоотой овъёос нь жимстэй овъёосны будаатай адил амттай боловч хүнсний ногоо нь нүүрс ус багатай байдаг тул жин хасахад илүү тохиромжтой. Өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүү, лууван, ногоонууд - түүхий эд, түүнчлэн спаржа, хаш, цуккини, уурын эсвэл шатаасан - хамгийн тохиромжтой. Хүнсний ногоог зөвхөн нимбэгний шүүс, чидуны тосоор амталж болно.

Хоолны дэглэм нь маш энгийн:

• Үндсэн хоолонд өдөрт 3 удаа хүнсний ногоотой будаа идэх хэрэгтэй;
• хооронд нь салаттай зууш.

Цэс үүсгэхдээ та зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнтэй туршилт хийж болно, гэхдээ тогтоосон дүрмийн хүрээнд.

Нэгтгэсэн

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь овъёосны гурилыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хослуулах явдал юм. Жишээ цэс дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цай - жимс эсвэл хатаасан жимс, цай бүхий овъёосны будаа;
• үдийн хоол - ногооны салат, шинэ жимс;
• үдийн хоол - хүнсний ногоотой овъёосны будаа, 1 алим, цай;
• үдээс хойш зууш - овъёосны будаа, улаан лоолийн шүүс;
• оройн хоол - овъёосны будаа, жимсний салат.

Oatmeal-ийн хосолсон хоолны дэглэм нь олон янз, тэжээллэг байдаг боловч уураг дутагдалтай тул 4 долоо хоногоос илүүгүй байх ёстой. Хэдийгээр энэ хугацаа нь 10 кг-аас салахад хангалттай юм. Хэрэв танд илүү хурдан үр дүн хэрэгтэй бол овъёосны моно-хоолны дэглэм эсвэл бүр илүү үр дүнтэй өргөст хэмх жин хасах аргыг сонгох нь дээр.

Өргөст хэмх хоолны дэглэм

Өргөст хэмх нь ус, эслэгээс бүрддэг тул өргөст хэмхний хоолны дэглэм нь 7 хоногийн дотор 10 кг жин хасах хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ өдөржин, долоо хоногийн турш та эдгээр ногоог бараг л идэх хэрэгтэй болно.

Мөн чанар ба дүрэм

Өргөст хэмхтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бөгөөд өдөрт 1.5 кг жин хасах боломжийг олгодог. Энэ нь өргөст хэмх нь бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг задлах чадвартай, шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр задралын бүтээгдэхүүн нь шингэнтэй хамт ялгардагтай холбоотой юм.

Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн дүрэм маш энгийн:

• та өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй;
• Давс, элсэн чихэр, өөх тос, гурил, шарсан бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй.

Өргөст хэмхэнд их хэмжээний шингэн байдаг ч та дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.

Жишээ цэс

Өргөст хэмх нь өдөр бүр таны хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг байх ёстой. Эдгээрийг бүх хоолонд, хөнгөн зууш, хүнд өлсгөлөнгийн үед хэрэглэж байх ёстой. Өдөр тутмын норм нь 2-2.5 кг өргөст хэмх юм.

Долоо хоногийн цэс дараах байдалтай байж болно.

Даваа:

• үдийн хоол - өргөст хэмх, 200 гр чанасан ногоо;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, 1 алим;

• өглөөний цай - өргөст хэмх, хөх тарианы зүсмэл талх;
• үдийн хоол - өргөст хэмх, 50 гр чанасан тахианы хөх;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, 1 жүрж;
• оройн хоол - өргөст хэмх, ургамлын салат;
• дараа нь өдрийн эцэс хүртэл - өргөст хэмх, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө.

• өглөөний цай - өргөст хэмх, хөх тарианы зүсмэл талх;
• үдийн хоол - өргөст хэмх, 50 гр чанасан загас;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, 1 лийр;
• оройн хоол - өргөст хэмх, ургамлын салат;
• дараа нь өдрийн эцэс хүртэл - өргөст хэмх, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө.

• өглөөний цай - өргөст хэмх, хөх тарианы зүсмэл талх;
• үдийн хоол - өргөст хэмх, 150 гр чанасан ногоо;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, 1 алим;
• оройн хоол - өргөст хэмх, ургамлын салат;
• дараа нь өдрийн эцэс хүртэл - өргөст хэмх, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө.

• өглөөний цай - өргөст хэмх, хөх тарианы зүсмэл талх;
• үдийн хоол - өргөст хэмх, 200 гр ургамал, нимбэгний шүүстэй байцаатай салат, 20 гр хатуу бяслаг;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, 1 жүрж;
• оройн хоол - өргөст хэмх, ургамлын салат;
• дараа нь өдрийн эцэс хүртэл - өргөст хэмх, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө.

• өглөөний цай - өргөст хэмх, хөх тарианы зүсмэл талх;
• үдийн хоол - өргөст хэмх, 1 өндөг, 1 улаан лооль;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, цөөн тооны жимс;
• оройн хоол - өргөст хэмх, ургамлын салат;
• дараа нь өдрийн эцэс хүртэл - өргөст хэмх, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө.

Ням гараг:

• өглөөний цай - өргөст хэмх, хөх тарианы зүсмэл талх;
• үдийн хоол - өргөст хэмх, 150 гр зуслангийн бяслаг;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, 200 мл kefir;
• оройн хоол - өргөст хэмх, ургамлын салат;
• дараа нь өдрийн эцэс хүртэл - өргөст хэмх, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө.

Энэ бүх хугацаанд спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Та алхах эсвэл хөнгөн гүйлт хийх боломжтой. Өргөст хэмхний хоолны дэглэм нь маш хатуу бөгөөд илчлэг багатай тул үүнийг дагаж мөрдөх нь маш их хүсэл зориг шаарддаг. Цагаан будаагаар цэвэрлэснээр ижилхэн 10 кг жин хасах нь хамаагүй хялбар байдаг. Үнэн, энэ нь арай илүү хугацаа шаардагдах боловч хоолны дэглэмийн хязгаарлалт бага байх болно.

Цагаан будааны хоолны дэглэм

Цагаан будаа нь маш сайн цэвэрлэх нөлөөтэй тул ердөө 7 хоногийн дотор 10 кг-аас салах боломжийг олгодог. Гэдэс бөглөрдөг бүх бодисыг өөртөө шингээж өгснөөр бодисын солилцоог хурдасгаж, өөхний хуримтлал үүсэхээс сэргийлдэг.

Мөн чанар ба дүрэм

Цагаан будааны хоолны дэглэмийн давуу тал нь өргөст хэмх болон бусад хатуу моно-хоолны дэглэмээс давуу тал нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүй байх явдал юм. Хэдийгээр хязгаарлалт нь нэлээд ноцтой тул үүнийг маш зөөлөн гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг.

Жингээ хасах бүх хугацаанд та зөвхөн түүхий ногоо, жимс жимсгэнэтэй чанасан будаа идэхийг зөвшөөрдөг. Ашигтай нэмэлтүүдээс - 1 tbsp. л. хувцаслах зориулалттай оливын тос, 1 tsp. зөгийн бал элсэн чихэр идэх дуршлыг арилгах.

Жишээ цэс

Энэ аргын хоолны дэглэм нь тусгай аргаар бэлтгэсэн чанасан будаа дээр суурилдаг.

• орой нь 1 аяга үр тариа угааж, хүйтэн усанд дэвтээнэ;
• Өглөө нь будаа угааж, бусад усаар дүүргэж, 3-5 минутын турш бага дулаанаар буцалгана.

Энэ хэсгийг өдөр бүр бэлтгэж, 5 тунгаар хувааж, дараа нь дараах схемийн дагуу хэрэглэнэ.

• 7:00 - зөгийн балтай будаа, жимсний хэсэг;
• 10:00 - будаа, нимбэгний шүүс, чидуны тос бүхий ногооны салат;
• 13:00 - будаа, чанасан ногоо, шинэхэн жимс;
• 16:00 - будаа, 1 жимс;
• 19:00 - хүнсний ногоотой будаа.

Энэ цэс нь биед шаардлагатай ихэнх бодисыг агуулдаг тул бодисын солилцооны хүнд дарамтыг үүсгэдэггүй. Үүний зэрэгцээ өндөр чанартай цэвэрлэгээ, жингийн жинхэнэ алдагдал үүсдэг. Гэвч уургийн дутагдалтай тул ийм хоолны дэглэм нь булчингийн аяыг алдагдуулж, ялангуяа идэвхтэй дасгал хийдэг хүмүүст хүргэдэг. Ийм тохиолдолд уургийн хамгийн хөнгөн хоол болох загас руу шилжих нь дээр.

Загасны хоолны дэглэм

Уургийн жин хасах хамгийн ашигтай аргуудын нэг бол загасны хоолны дэглэм юм. Загас нь цатгалан мэдрэмжийг өгдөг уураг, мөн өөх тосны нөөц, кальци, фосфор болон бусад олон ашигтай бодисуудын задралыг ихээхэн хурдасгадаг Омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Загас нь найрлага, тэжээллэг чанараараа махнаас хамаагүй эрүүл байдаг. Тахианы хөх, үхрийн мах, туулайнаас ялгаатай нь энэ нь бүрэн шингэцтэй тул гэдэс дотор ялзрах процесс үүсгэдэггүй.

Мөн чанар ба дүрэм

Загасны жингээ хасах нь моно хоолны дэглэмд хамаарахгүй тул та хоолны дэглэмд хүнсний ногоо нэмж оруулахаас гадна бэлэн байгаа загасыг ашиглаж болно. Энэхүү техник нь 2 долоо хоног үргэлжлэх бөгөөд энэ хугацаанд 10 кг илүүдэл жингээ хасахад зориулагдсан.

Дүрмүүд нь харьцангуй энгийн:

• заасан цэсийг хатуу дагаж мөрдөх;
• зөвхөн далайн давс хэрэглэх;
• загас болон бусад бүх хоолыг уураар жигнэх, буцалгах, жигнэх;
• дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус ууна.

Жингээ хасах явцад булчингаа чанга байлгахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Жишээ цэс

10 кг-аас салах 2 долоо хоногийн загасны хоолны дэглэм нь дараах байдалтай байх ёстой.

• өглөө - 150 гр загас (поллок), 100 гр чанасан байцаа, цай эсвэл кофе;
• зууш - 200 мл загасны шөл;
• үдээс хойш - 200 гр загас, 100 гр чанасан спаржа;
• орой - 250 мл kefir, 1 шоо хар шоколад.

• өглөө - 100 гр загас, 1 талх, кофе эсвэл цай;
• зууш - 200 гр загасны котлет, 100 гр чанасан спаржа;
• үдээс хойш - 1 жимс, 250 мл kefir;
• орой - 100 гр загас, 1 улаан лооль.

• өглөө - 100 гр туна загас, шүүсэнд нь лаазалсан, 1 өргөст хэмх;
• хөнгөн зууш - 1 жимс;
• өдрийн цагаар - 150 мл загасны шөл, 100 гр загас;
• орой - 200 гр чанасан сам хорхой.

• өглөө - 100 гр загас, 100 гр чанасан байцаа;
• хөнгөн зууш - 100 гр бага зэрэг давсалсан хулд;
• үдээс хойш - ногооны шөлний нэг хэсэг, хивэг талхны зүсмэл;
• орой - 200 гр загас.

• өглөө - 200 гр загас, 1 талх;
• зууш - 1 чанасан өндөг, 1 талх;
• үдээс хойш - 300 гр загасны шөл;
• орой - 200 гр загас, 100 гр шатаасан ногоо.

• өглөө - 100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, цай эсвэл кофе;
• хөнгөн зууш - 1 жимс;
• үдээс хойш - 200 гр загас, 150 гр цуккини;
• орой - 200 гр загас, 250 мл kefir.

• өглөө - 200 гр загас, 250 мл kefir;
• хөнгөн зууш - 1 жимс;
• үдээс хойш - ногооны шөлний нэг хэсэг, 100 гр загас;
• орой - 100 гр загас, 250 мл kefir.

14 хоногийн дотор ийм загасны хоолны дэглэмд та илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй бие махбодод үнэ цэнэтэй загасанд агуулагдах бодисоор бие махбодийг баяжуулж чадна. Загасанд дургүй хүмүүст жингээ хурдан алдахтай адил ашигтай сонголт болох нишингэтэй танилцахыг зөвлөж байна.

Манжингийн хоолны дэглэм

Манжин бол жилийн турш идэж болох танил, эрүүл, боломжийн хүнсний ногоо юм. Гэхдээ энэ нь хан боргоцой эсвэл бэрсүүт жүржээс илүү үр дүнтэй жин хасах үйлчилгээтэй гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Манжингийн хоолны дэглэмд та 10 хоногийн дотор бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр 10 кг жин хасах боломжтой.

Манжингийн ашигтай нөлөөний гол нууц нь амьтны уураг шингээх, өөх тосны хүчлийн түвшинг бууруулах, липидийн солилцоог зохицуулахад идэвхтэй оролцдог беталаин агуулдаг. Беталайн нь гомоцистеины түвшинг хэвийн болгох зорилготой спортын тэжээлийн нэмэлт хэлбэрээр байдаг бөгөөд энэ нь өөхний шаталтыг бууруулж, булчингийн өсөлтийг саатуулдаг.

Нэмж дурдахад нишингэ нь эслэг агуулсан тул гэдэсний "сойз" үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд пектин агууламжаас шалтгаалан гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Туулгах, шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр үндэс ногоо нь хортой орд, илүүдэл шингэнийг сайн арилгадаг. Үүний зэрэгцээ, манжин нь илчлэг багатай, төгс ханасан, хоолны дуршилыг бууруулдаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Манжингаар турах арга нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг бүх хоолноос татгалзаж, ямар ч хэлбэрээр манжин давамгайлсан хоолны дэглэмд шилжих явдал юм. Та зөвхөн хэд хэдэн дүрмийг дагах хэрэгтэй:

• өдөрт 6 удаа хооллох;
• Өдөрт 2 литр ус;
• жижиг хэсгүүд;
• хэт идэхгүй.

Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас ихгүй байх ёстой.

Жишээ цэс

Та хоолны дэглэмээ өөрөө зохиож, дээрх дүрмийг баримталж, цэсийн аль нэг хувилбарыг үндэс болгон авч болно.

Сонголт 1:

• өглөө - будаа (Сагаган, овъёос эсвэл будаа), чанасан манжин, цайны нэг хэсэг;
• зууш - түүхий манжингийн салат, 1 алим;
• үдээс хойш - Лентен манжингийн шөл;
• зууш - 50 гр самар;
• орой - prunes бүхий манжин салат;
• унтахын өмнө - 1 шил kefir.

Сонголт 2:

• өглөө - зуслангийн бяслаг бүхий манжин салат;
• зууш - бяслагтай шатаасан манжин;
• үдээс хойш - чанасан манжингийн хажуугийн тавагтай чанасан хөхний 150 гр;
• хөнгөн зууш - нимбэгний шүүстэй манжингийн салат;
• орой - 200 мл манжин-кефир коктейль;
• унтахын өмнө - 1 шил тараг.

Үүнээс гадна манжингийн шүүстэй ч гэсэн та 10 кг жин хасах боломжтой. Амтыг нь сайжруулахын тулд лууван, хулуу, алимтай хослуулан хэрэглэхээс 3 цагийн өмнө бэлтгэсэн байх ёстой. Шинэхэн шүүсийг хэдэн халбагаар ууж эхэлж, нэг удаагийн хэмжээг аажмаар 1 шил хүртэл нэмэгдүүлж, хоол бүрийн өмнө ууна. Манжингийн шүүсээр жингээ хасах нь 1 сарын хугацаанд зориулагдсан. Энэ хугацаанд тусгай хязгаарлалтгүйгээр зөв зохистой хооллолт руу шилжих шаардлагатай. Ийм хоолны дэглэм барьснаар та нэг сарын дотор 10 кг жингээ аюулгүй, нэлээн эвтэйхэн турж чадна.

Манжингийн хоолны дэглэмийн сул тал нь бага хэмжээний уураг агуулдаг. Энэ нь мөн манжинд дургүй хүмүүст, ялангуяа түүхийг нь хэрэглэхэд тохиромжгүй.

Хэрэв эдгээр 2 хүчин зүйл чухал бол нишингэ биш, харин уураг, олон ашигтай бодисоор баялаг зуслангийн бяслаг дээр жингээ хасах нь дээр.

Ааруулын хоолны дэглэм

Бяслагны бяслаг нь зөвхөн жингийн асуудалтай төдийгүй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгтэй хүмүүст ашигтай байдаг, учир нь хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн нь мэдрэлийн утасыг бэхжүүлдэг. Тиймээс хатуу зуслангийн бяслагны хоолны дэглэмийг хүртэл тайван байдлаар тэсвэрлэдэг. Үүнээс гадна уураг, кальциар баялаг энэхүү бүтээгдэхүүн нь булчин, ясны эдийг сайн хангадаг. Мөн түүнд агуулагдах метионин нь элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, илүүдэл өөхний задралыг идэвхжүүлдэг.

• өдөрт 2 литр ус уух (та нэмэлтгүйгээр ногоон цай хэрэглэж болно);
• өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх.

Калорийн хэрэглээ маш бага тул биеийн хөдөлгөөн дунд зэрэг байх ёстой. Өдөр бүр 20 минут алхахад хангалттай.

Жишээ цэс

Долоо хоногийн турш та өдөр бүр 400 гр зуслангийн бяслаг, 1 литр kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та 2 цаг тутамд идэх хэрэгтэй бөгөөд заасан хэмжээний хоолыг тэнцүү хэсгүүдэд хуваана. Бяслагны бяслагыг kefir-тэй хослуулж эсвэл ээлжлэн хийж болно. Үндсэн хоолонд (өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол) зуслангийн бяслаг, маш их өлсөх үед хөнгөн зууш хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Зуслангийн бяслаг ашиглан жингээ хасах илүү зөөлөн сонголт байдаг - 4 долоо хоногийн турш боловсруулсан Magi зуслангийн бяслагны хоолны дэглэм. Доорх цэсийг аяга таваг, хоногоор солихгүйгээр хатуу дагаж мөрдөх ёстой.

Хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт өглөөний цай үргэлж ижил байдаг - 200 гр зуслангийн бяслаг хязгааргүй хэмжээгээр ямар ч жимстэй. Өдрийн үлдсэн хоолыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Хоёр дахь долоо хоног - өглөөний цай хэвээрээ, үдийн хоол, оройн хоол бага зэрэг өөрчлөгдөнө.

Гурав дахь долоо хоног - Та дараах хоолыг ямар ч дарааллаар идэж болно.

Дөрөв дэх долоо хоног - хоол тэжээл нь гурав дахь долоо хоногийн дүрэмтэй төстэй (хүсэл хүссэн үедээ хоол идэж болно), гэхдээ өдөрт хэрэглэх хүнсний тоо хязгаарлагдмал байдаг.

Өдөр	Хоолны дэглэм
1	3 ширхэг тахианы мах, үхрийн мах, өргөст хэмх, улаан лооль, шүүсэнд нь лаазалсан загас 1 лааз (туна эсвэл сардина), 1 зүсэм үр тарианы талх, жимс
2	250 гр мах, өргөст хэмх, улаан лооль, 1 лаазалсан загасны шүүс (туна эсвэл сардина), 1 зүсэм үр тарианы талх, жимс
3	350 гр зуслангийн бяслаг, чанасан ногоо, өргөст хэмх, улаан лооль, 1 талх, жимс
4	300 гр тахиа, өргөст хэмх, улаан лооль, 1 зүсэм бүхэл үрийн талх, жимс
5	2 өндөг, ногоон, жимс
6	1 тахианы хөх, 150 гр гэрийн бяслаг, өргөст хэмх, улаан лооль, 1 шил kefir, жимс
7	350 гр зуслангийн бяслаг, чанасан ногоо, 1 лаазалсан туна загас, өргөст хэмх, улаан лооль, 1 талх

Хоолны дэглэм нь нэлээд олон янз байдаг тул сард 10 кг жин хасах нь аюулгүй бөгөөд тохь тухтай байдаг. Цорын ганц бэрхшээл нь цэсийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй. Хэрэв танд 10 кг жин хасах энгийн, гэхдээ багагүй "амттай", тэжээллэг, үр дүнтэй арга хэрэгтэй бол хулууны хоолны дэглэм маш тохиромжтой.

Хулууны хоолны дэглэм

Хулуу нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн (100 грамм тутамд 28 ккал) тул өлсгөлөнгөөс ангижрах, жингээ нэлээд тохь тухтай байлгахын тулд их хэмжээгээр хэрэглэж болно. Хулууны хоолны дэглэмд 10 хоногийн дотор цус багадалтаас ангижрахын зэрэгцээ биеийг сайтар цэвэрлэж, 10 кг жин хасах боломжтой.

Мөн чанар ба дүрэм

Энэхүү аргын онцлог нь хулууны нухаш, үрийг хоолны дэглэмд оруулах явдал юм. Энэ тохиолдолд хулуу өдөрт 3-аас доошгүй удаа, 2 tbsp хэрэглэж байх ёстой. л. өглөөний цайнд үр идээрэй.

Та дараах схемийн дагуу 10 хоногийн турш идэх хэрэгтэй.

• 5 хоног мацаг барих;
• 5 хоногийн хоолны дэглэм;
• ээлжлэн - өдөр бүр.

Та мацаг барих өдрөөс эхлэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн өдрүүдэд та зөвхөн эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулж болно. Хулуунаас гадна үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо идэх нь хамгийн сайн арга юм. Сүүлчийн хоол нь 19:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Жишээ цэс

Хоолны дэглэмийг нарийвчлан бичээгүй болно. Мацаг барих өдрүүдэд та зөвхөн шатаасан хулуу идэхийг зөвшөөрдөг - өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд. Хоолны дэглэмийн өдрүүдэд (2, 4, 6, 8, 10 хүртэл) цэс дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цай - нухаш, хулууны үртэй будаа (будаа эсвэл шар будаа);
• үдийн хоол - kefir эсвэл тараг;
• үдийн хоол - хүнсний ногоотой хулуу шөл;
• үдээс хойш зууш - зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол - хулууны нухаш.

Аяга тавагны хэмжээ хязгаарлагдмал биш тул хэт их идэхгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ бас хэсгийг хэт их хэмжээгээр багасгахгүй байхыг зөвлөж байна. Та ердийн хэмжээгээр цай, ус ууж болно. Гэхдээ хулуу нь таны дуртай хүнсний ногоо биш бол ийм хоолны дэглэм нь хэтэрхий хэцүү байх болно. Ямар ч тохиолдолд жимс нь 10 кг жин хасахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг бөгөөд жимсний хоолны дэглэм бараг бүх хүмүүст таалагдах болно.

Жимсний хоолны дэглэм

Өлсгөлөн, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр долоо хоногт 10 кг жин хасах шаардлагатай үед жимсний хоолны дэглэмийг ихэвчлэн ашигладаг. Жимс жимсгэнэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулсан илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд хурдан цатгалан, хоол хүнс сайн шингэж, гэдэс дотрыг сайтар цэвэрлэдэг.

Мөн чанар ба дүрэм

10 кг жин хасах "жимс" олон сорт байдаг. Тэдний хоолны дэглэмд олон төрлийн жимс жимсгэнэ, ихэвчлэн бусад эрүүл хоол хүнс орно - хүнсний ногоо, үр тариа, самар. Гэсэн хэдий ч энэ хоолны дэглэм нь өдөр тутмын илчлэг багатай тул бие махбодод ихээхэн стресстэй байдаг. Гэхдээ бүх зөвлөмжийг зөв дагаж мөрдвөл аливаа эрсдлийг бууруулж, хоолны дэглэм нь өөрөө маш их ашиг тустай байдаг.

• хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулдаг тул мэдэгдэхүйц хөнгөн байдлыг өгдөг;
• целлюлитийг арилгаж, арьсыг илүү тод болгож, арьсны өнгийг жигд болгодог;
• богино хугацаатай;
• тусгай хоол бэлтгэх цаг хугацаа шаарддаггүй.

Үүний үндсэн дүрмүүд нь:

• санал болгож буй дэглэм, хоолны дэглэмийг сайтар дагаж мөрдөх;
• жижиг аяга таваг хэрэглэх;
• хангалттай цэвэр ус уух;
• давс, элсэн чихэр, хогийн хоолноос татгалзах.

Мөн жимсний хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь хүчтэй сэдэл, сэтгэлзүйн сайн хандлага, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Жишээ цэс

Жингээ хурдан хасахад туслах хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг. Гэхдээ зарим жимсийг сонгохдоо их хэмжээний эслэг хэрэглэхийг хязгаарладаг харшил эсвэл ходоод гэдэсний замын өвчин байгаа эсэхийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Моно хоолны дэглэм

Энэ тохиолдолд цэсэнд нэг төрлийн жимс, жимсгэнэ сонгогдоно. Ихэнхдээ алим, цитрус жимс, тарвас хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ та өөрийн үзэмжээр (гадил, усан үзэмээс бусад) бусад зүйлийг ашиглаж болно.

Хоолны дэглэм нь маш энгийн - та 2-3 цаг тутамд жимс, жимсгэнэ идэх хэрэгтэй бөгөөд нийт хэмжээг нь зохих тооны тэнцүү хэсгүүдэд хуваана. Энэ тохиолдолд та ямар ч жимс, жимсгэний 1.5 кг хүртэл идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд тарвасны хоолны дэглэмийг сонгохдоо жингийн 10 кг тутамд 1 кг нухаш идэхийг зөвшөөрдөг.

Хүнсний ногоотой хамт

Жимсний хоолны дэглэмийн энэ хувилбарт зориулсан цэс нь бага хэмжээний хүнсний ногоо (төмсөөс бусад) нэвтрүүлэх явдал юм. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.

• 8:00 - нухаштай шинэхэн шүүс, 1 жимс;
• 10:00 - жимсний салат;
• 12:00 - нимбэгний шүүстэй ногооны салат, шинэхэн жимс;
• 14:00 - жимсний салат;
• 16:00 - жимс;
• 18:00 - ногооны салат, шинэ жимс;
• 20:00 - ногооны шүүс.

Хоолны хооронд та дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Уурагтай

Энэхүү хоолны дэглэмийн үндэс нь жимс, амьтны уураг - өндөг, цагаан мах эсвэл туранхай загас юм. Бусад бүх бүтээгдэхүүнийг хассан болно. Та жимс, уураг агуулсан хоолыг тус тусад нь авч, өдрийн турш дараах байдлаар ээлжлэн хэрэглэх хэрэгтэй.

• 7:00 - жимсний салат, шинэхэн;
• 10:00 - 2 чанасан өндөг;
• 13:00 - жимс;
• 16:00 - тахианы хөх эсвэл загасны хэсэг;
• 19:00 - жимс, шинэхэн жимсний шүүс.

Уураг агуулагдах нь булчингийн эдэд үзүүлэх сөрөг үр дагаврыг арилгадаг тул жингээ хасах энэхүү систем нь илүү зөөлөн байдаг.

Сүүтэй

Дагахад хамгийн хялбар төрөл бол жимс, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь сүү эсвэл kefir гэсэн 2 сонголттой. Өдөр тутмын цэс нь ямар ч тохиолдолд 1 кг жимс, 2 литр сүү эсвэл 1.5 литр kefir агуулдаг.

Жимс-сүүний сонголттой бол хоолны дэглэмийг дараахь схемийн дагуу зохион байгуулах ёстой.

• 1 өдөр - 0.5 л сүү, 1 кг жимс;
• 2 дахь өдөр - 1 литр сүү, 1 кг жимс;
• 3 дахь өдөр - 1.5 литр сүү, 1 кг жимс;
• 4-7 дахь өдөр - 2 литр сүү, 1 кг жимс.

Та сүү эсвэл кефирийг жимсний хамт ууж, тэдгээрээс салат эсвэл коктейль бэлдэж, эсвэл өдрийн турш тус тусад нь сольж болно.

Өгөгдсөн бүх сонголтуудаас хамгийн үр дүнтэй нь жимсний моно хоолны дэглэм байх болно. Хамгийн түгээмэл бөгөөд хүртээмжтэй нь алим юм - жингээ хасах сонгодог арга нь асар их хүлээн зөвшөөрөгдсөн.

Алимны хоолны дэглэм

Алимны хоолны дэглэм нь 7 хоногийн дотор 10 кг жин хасахад тусална. Үндсэндээ энэ нь пектин тэжээл юм, учир нь алим нь хамгийн их хэмжээний пектин агуулдаг - өөх тосыг идэвхтэй шатааж, гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулж, гэдэсний хананд шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулдаг бодис юм. Пектинууд нь бүх хортой бодис, өөх тосыг шингээж, улмаар тэдгээрийг гадагшлуулж, жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хурдасгадаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Энэ аргыг хэрэглэснээр жин хасах нь хоолны дэглэмд эслэгээр баялаг алим болон бусад жимс, хүнсний ногооны агууламж нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог.

Жингээ хасахын тулд тамхи татах, архи уух, биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Бие нь зөөлөн ажиллах ёстой. Та өдөрт 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй бөгөөд бага хэмжээний зөгийн балтай ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.

Жишээ цэс

Дараах хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1 өдөр - алим дээр:

• оройн хоол - 4-5 алим.

2 дахь өдөр - алим-будаа:

• оройн хоол - 100 гр будаа.

3 дахь өдөр - алимны ааруул:

• өглөөний цай - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 2-3 алим;
• үдийн хоол - 1 халбага 150 гр зуслангийн бяслаг. зөгийн бал, самар, 1-2 алим;
• оройн хоол - 120 гр зуслангийн бяслаг.

4 дэх өдөр - алим-лууван:

• өглөөний цай - 1-2 алим, 3 луувангийн салат;
• үдийн хоол - 150 гр алим-луувангийн салат, 1 халбага. зөгийн бал, нимбэгний шүүс;
• оройн хоол - 3 шатаасан алим.

5 дахь өдөр - алимгүй:

• өглөөний цай - нимбэгний шүүстэй чанасан ногооны салат (1 манжин, 2 лууван);
• үдийн хоол - 150 гр овъёос, 2 өндөг, 1 сараалжтай түүхий манжин;
• оройн хоол - 1 tsp бүхий 1 түүхий луувангийн салат. зөгийн бал

6 дахь өдөр - дахин алим дээр:

• өглөөний цай - хушга, нимбэгний шүүстэй 2-3 алимны салат (хэмжээнээс хамаарч);
• үдийн хоол - 1 чанасан өндөг, сонгино, ургамал бүхий 2-3 алимны салат;
• оройн хоол - 4-5 алим.

7 дахь өдөр - алим будаа:

• өглөөний цай - 100 гр чанасан будаа, 2-3 алим;
• үдийн хоол - 150 гр будаа, 2-3 алимны нухаш;
• оройн хоол - 100 гр будаа.

Хэрэв та өдрийн цагаар хоолны хооронд өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж төрвөл алим дээр зууш идэж болно.

Хоолны дэглэм нь нэлээд хэцүү бөгөөд эрсдэлтэй, энэ нь биед хүчтэй нөлөө үзүүлдэг боловч гайхалтай үр дүнг өгдөг. Ерөнхийдөө жингээ хурдан алдах аливаа арга техникийг нэг хэмжээгээр хор хөнөөлтэй гэж үздэг. Зөвхөн туйлын эрүүл хүн 7-10 хоног, бүр 1 сарын дотор 10 кг-аас салж чадна. Гэхдээ энэ тохиолдолд ч гэсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Бүх зүйлд дунд зэрэг байх ёстой - жингээ хасах гэж оролдсон ч гэсэн. Алдагдсан килограммаа эргэж ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ хасах үйл явцаас чадварлаг гарахаас гадна ирээдүйд зөв хооллох хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээс гарах

Аливаа жингийн алдагдалаас зөв гарах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь жингээ хассан хатуу хоолны дэглэм баримталсан тохиолдолд онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ тохиолдолд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Өдөрт 1-2 бүтээгдэхүүнийг аажмаар цэсэнд тогтмол хоол хүнс оруулах.
2. Зөвхөн эрүүл хоол хүнсээр эхэл.
3. Та өөх тос, шарсан болон бусад хүнд хоолыг 7 хоногийн дараа хэрэглэж эхлэх боломжтой боловч тэдгээрийг бүрмөсөн орхих эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр багасгах нь дээр.
4. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 100 ккал-аар жигд нэмэгдүүлнэ.

Та жингээ хасах үйл явцын үргэлжлэх хугацаанаас 2 дахин урт хугацаанд хоолны дэглэмээс гарах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь шилжилт жигд байх бөгөөд аажмаар ердийн хоолны дэглэм рүү буцах явдал юм.

Мөн хооллох зуршилаа бүрэн эргэн харах нь ашигтай байх болно. Цаашид илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарахгүйн тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа тохируулах шаардлагатай.

"Яаралтай" жингээ хасах тухай асуулт хүн бүрт дор хаяж нэг удаа гарч ирсэн. Цаг хугацаа дуусч байгаа бөгөөд нэмэлт фунт нь 1 биш, 2 биш, харин 8, 10, бүр 12 хүртэл байдаг. Мэдээжийн хэрэг, гоолиг биеийг урьдчилан анхаарч үзэх нь илүү зөв байх болно. Гэхдээ цөхрөл бүү зов, учир нь чамд бүтэн сар үлдлээ.

Эрүүл мэндтэй холбоотой аливаа туршилтыг ямар нэгэн байдлаар урьдчилан бодох нь чухал юм. Жингээ хасахдаа өөрийгөө гэмтээхгүй байх нь маш чухал юм.

Та фитнесс дасгалжуулагч, мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тусламжид хандаж болно, гэхдээ хүсэл зориг, жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлтэй бол харагдахуйц үр дүнд хүрэх боломжтой. Хамгийн гол нь жингээ хасах үндсийг мэдэж, өөртөө зөв хэрэглэх явдал юм.

Сард 10 кг жин хасах хоол тэжээлийн зарчим

Таны хүчин чармайлт дэмий хоосон явахгүйн тулд жингээ хасах хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг үл тоомсорлож болохгүй, тухайлбал:

алдартай:

• ✅ Гэртээ ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах хоолны дэглэм
• ✅ 50 настайдаа гэртээ жингээ хасаж эхлэх вэ?
• ✅ Гэртээ охидын биеийг хатаах
• ✅ Жор бүхий өдөр бүр жингээ хасах зөв хоол тэжээлийн цэс

1. Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд цаг тутамд 1 стакан хийгүй ус ууна. Бид өлсгөлөн, цангах хоёрыг андуурдаг. Хоол идэхээсээ өмнө ус ууж, таны идэж буй хэмжээ мэдэгдэхүйц буурах болно.
2. Өглөөний цайндаа илчлэг ихтэй хоол идээрэй, ингэснээр бүх илүүдэл илчлэгийг өдрийн турш хэрэглэдэг.
3. Оройн хоолны хувьд илчлэг багатай мах, загасны сортуудыг илүүд үздэг. Тэднийг чанасан ногоотой хослуулах.
4. Давсны хэрэглээг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах. Энэ нь биед илүүдэл шингэнийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахаас сэргийлдэг.
5. Үйлдвэрийн аргаар үйлдвэрлэсэн хиам, хиам, котлетыг цэснээс хас.
6. Тэдний чихрийн бүтээгдэхүүн нь хар шоколад, жимсний амттан (вазелин, сорбет, салат) -ийг илүүд үздэг.
7. Гурил, шарсан, тамхи татдаг, чихэр, түргэн хоол зэргийг хас.
8. Хэсэг нь жижиг байх ёстой.
9. Мацаг барих, хэт их идэхээс зайлсхий.
10. Бутархай хоол ( өдөрт 5-6 удаа хооллодог).

Үүний тулд, сард 10 кг жин хасахгэртээ бол та хоолны дэглэмээ урьдчилан төлөвлөж, ирэх сарын цэсийг төлөвлөх хэрэгтэй.

Сарын турш үр дүнтэй хооллолт

Сард 10 кг турах боломжтой юу?? Энэ бүхэн эх сурвалжийн мэдээллээс хамаарна. Хэрэв та 170 см өндөртэй бол 60-65 кг жинтэй бол 10 кг жин хасах тухай асуултыг огт зөвлөдөггүй. Энэ тохиолдолд тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх нь дээр.

Гэхдээ хэрэв асуудал ноцтой бөгөөд илүүдэл жингээс болж зовж шаналж байгаа бол сарын хоолны дэглэм нь танд яг хэрэгтэй зүйл юм!

Тиймээс гэртээ сард 10 кг жин хасах хоолны дэглэм:

1 долоо хоног жин хасах

1. Өглөөний цай: устай овъёос, 1 өндөг;
2. Зууш: 1 банана;
3. Үдийн хоол: ногооны шөл, өөх тос багатай уурын загас, ямар ч будаа;
4. Зууш: 1 алим;
5. Оройн хоол: ногооны салат.

1. устай Сагаган будаа, 1 зүсмэл бяслаг;
2. цөөн хэдэн хатаасан жимс - 20 гр;
3. ногооны шөл, чанасан өвчүү;
4. бага илчлэг kefir;
5. хоолны зуслангийн бяслагны Casserole - 150 гр.

1. хоолны бяслагны бялуу;
2. 1 банана;
3. хүнсний ногооны шөл, шатаасан загас;
4. 1 илчлэг багатай зуслангийн бяслаг;
5. улаан лооль, өргөст хэмх, чанасан өвчүүний салат.

1. уурын омлет;
2. 150 гр илчлэг багатай зуслангийн бяслаг;
3. хоолны дэглэмийн загасны шөл, 2 уурын котлет;
4. 2 шатаасан алим;
5. уурын мөрөг ба 150 гр будаа.

1. 2 чанасан өндөг, нэг зүсмэл хар талх, 20 гр бяслаг;
2. 1 алим;
3. нухсан төмс, өвчүү;
4. 1 өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
5. улаан лооль, өргөст хэмх - 2 ширхэг.

1. хоолны дэглэмийн тогоо;
2. 1 банана;
3. ногооны шөл, чанасан өвчүү;
4. жимс жимсгэнэ;
5. шинэ ногооны салат, 1 зүсэм талх.

1. 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг зүсмэл хар талх;
2. цөөн хэдэн хатаасан жимс;
3. хүнсний ногооны шөл, чанасан тахианы мах;
4. 2 алим;
5. уурын хулд загас, бага зэрэг будаа.

2 долоо хоног жин хасах

1. Өглөөний цай: Сагаган, 1 өндөг бүхий kefir;
2. Зууш: 1 алим;
3. Үдийн хоол: сонгины шөл, чанасан өвчүү;
4. Зууш: 1 банана;
5. Оройн хоол: ногооны шөл, жимстэй вазелин;

1. хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа;
2. 1 өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
3. нухсан ногооны шөл ба уурын жигнэмэг;
4. 1 алим;
5. хоолны тогоо.

1. хатаасан жимс, самар бүхий зуслангийн байшин бяслаг;
2. 1 банана;
3. Хар талхны зүсмэл бүхий манжин шөл;
4. хүнсний ногоо, өвчүүний салат;
5. kefir.

1. уурын омлет, 20 гр өөх тос багатай бяслаг;
2. өөх тос багатай тараг;
3. ногооны байцаатай шөл, өвчүүтэй чанасан Сагаган;
4. 2 алим;
5. 150 гр зуслангийн бяслаг 0-5%.

1. 2 хатуу чанасан өндөг;
2. 1 банана;
3. нухсан төмс, шатаасан мөрөг;
4. 1 алим;
5. өвчүүний мах нэмсэн ногооны салат.

1. хоолны бяслагны бялуу;
2. цөөн хэдэн самар;
3. туранхай загасны шөл, нэг зүсмэл хар талх;
4. 1 алим;
5. kefir.

1. хатаасан жимс бүхий тараг;
2. 1 банана;
3. нухсан төмс, 2 уурын котлет;
4. 2 шатаасан алим;
5. хатуу гоймон ба чанасан өвчүү.

3 долоо хоног жин хасах

1. Өглөөний цай: сүүтэй Сагаган будаа;
2. Зууш: 1 банана;
3. Үдийн хоол: байцаатай шөл, хүнсний ногоотой будаа;
4. Зууш: 1 алим;
5. Оройн хоол: өргөст хэмхтэй салаттай уурын загас.

1. овъёосны гурил, 1 өндөг;
2. жимс жимсгэнэ;
3. хулуу шөл, котлеттай будаа (уураар жигнэх);
4. жимсний вазелин;
5. kefir.

1. зуслангийн бяслаг (0-3%) - 170 гр;
2. смүүти;
3. уурын загасны котлет, нухсан төмс;
4. зуслангийн бяслаг;
5. Хүнсний ногооны салат;

1. Сагаган, 1 өндөг;
2. 1 банана;
3. сонгины шөл, 1 зүсмэл хар талх;
4. чанасан өвчүүний мах, түүхий ногоо.

1. уурын омлет;
2. хүнсний ногооны шөл, уурын загас;
3. 200 гр зуслангийн бяслаг;
4. Ряженка

1. хоолны дэглэмийн бин, цай;
2. цөөн хэдэн хатаасан жимс;
3. хоолны борщ, нэг зүсэм хар талх;
4. хүнсний ногооны тогоо.

Сагаган, хүнсний ногоо дээр мацаг барих өдөр.

4 долоо хоног жин хасах

1. Өглөөний цай: овъёосны будаа, 1 өндөг;
2. Зууш: жимс;
3. Үдийн хоол: хүнсний ногоотой шатаасан загас;
4. Зууш: kefir;
5. Оройн хоол: чанасан өвчүү.

1. уурын омлет, 1 зүсмэл бяслаг;
2. цөөн хэдэн самар;
3. цагаан будааны шөл, шатаасан загас;
4. 150 гр зуслангийн бяслаг.

1. будааны будаа;
2. зуслангийн бяслаг - 1-2% өөх тос;
3. хүнсний ногоотой чанасан загас;
4. жимсний смүүти.
5. Сагаган будаа, kefir.

1. 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
2. 1 банана;
3. смүүти;
4. хоолны дэглэмийн омлет.

1. хатаасан жимс бүхий тараг;
2. жимсний вазелин;
3. нухсан төмс, уурын үхрийн махны котлет;
4. жимс;
5. шинэ ногооны салат.

1. устай овъёосны гурил, зүсмэл бяслаг;
2. цөөн хэдэн хатаасан жимс;
3. өөх тос багатай шөл, чанасан загастай будаа;
4. жимс жимсгэнэ;
5. kefir.

1. бяслагтай шарсан талх;
2. 1 банана;
3. чанасан тахианы махтай шөл;
4. 2 шатаасан алим;
5. Ряженка

Хоолны давсны хэрэглээг зогсоосноор бие нь илүүдэл шингэнээс маш хурдан салж, үр дүнд нь долоо хоногт 4-6 кг жин хасах боломжтой! Эдгээр нь жингээ хасах бодит тоо юм! Тиймээс та гоолиг биетэй болох зөв зам дээр байна.

Та өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ?

Долоо хоногт 850-950 грамм жин хасах нь аюулгүй гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал (манай тохиолдолд долоо хоногт 2.5 кг) хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Сард 10 кг жин хасах хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ:шинэхэн эсвэл чанасан байж болно. Шилэн баялаг (цуккини, байцаа) хүнсний ногоог илүүд үзэх нь дээр. Тэд маш их хэмжээний бүдүүн ширхэгтэй эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үл хамаарах зүйл бол төмс, банана;
• хэрэм- мах, өндөг, буурцагт ургамал. Уургууд нь булчингийн эд эсийн тэжээл юм. Тэд хурдан шингэдэг бөгөөд энэ нь бидний бэлхүүс дээр үзэмжгүй атираа хэлбэрээр тогтохоос сэргийлдэг. Илүү тохиромжтой, цагаан мах - тахиа, цацагт хяруул, туранхай загас (сагамхай, далайн басс);
• удаан нүүрс ус- будаа, бүхэл гурилаар хийсэн талх. Тэднийг өглөөний цайндаа идэх нь дээр, учир нь... тэд маш их калори агуулдаг.

Та өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ?Сард 10 кг хасах уу? — Үр дүнтэй жин хасах зорилгоор Эмэгтэй хүн өдөрт 1200 ккал, эрэгтэй хүн 1400 ккал идэх хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ:

Жингээ хасахдаа ундны дэглэмийн талаар санах нь чухал (цаг тутамд нэг аяга ус). Жингээ алдах үед эрдэс бодис, микроэлементийн дутагдлыг нөхөхийн тулд олон төрлийн амин дэмийг хоол хүнсээр авахыг зөвлөж байна.

Та ямар дасгал хийх ёстой вэ?

Хэрхэн зөв хооллолтоор сарын дотор 10 кг турах вэ? Хэрэв та зорилгодоо хүрэхээр шийдсэн бол хоолны дэглэмийг хэвийн болгохгүйгээр хийж чадахгүй.

Аюулгүй жингээ хасахын тулдмөн нэмэлт фунт алдаж, наалдсан байхаа мартуузай Зөв хооллолтын үндсэн зарчим:

• илүү их ус уух;
• тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх;
• хэт идэж болохгүй (бага, ойр ойрхон идэх);
• давсыг хасах (та нэн даруй мэдэгдэхүйц үр дүнг харах болно).

Тиймээс муруй дүрстэй "тэмцэхээр" шийдсэний дараа хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь жингээ хасахад хангалтгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Жин жигд гарахын тулд та хийх хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалын багц.

Дасгал нь долоо хоногт 3-4 удаа 40-60 минут үргэлжлэх ёстой. Асуудалтай хэсэгт онцгой анхаарал хандуулж, бүх булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийх нь дээр.

Жингээ хасах дасгалын жишээ төлөвлөгөө:

1. Хел тавих- хонго дээр хуримтлагдсан өөх тосыг арилгаж, хажуу талдаа жингээ хасах энгийн бөгөөд маш үр дүнтэй арга. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, төсөөлж буй сандал дээр суу. Та илүү гүнзгий squats хийж болно, эсвэл ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар нэгэн жинг авах боломжтой (усаар дүүргэсэн ердийн содтой сав хийх болно). Өөрийнхөө биеийн байдал дээр үндэслэн давталтын тоог сонгох нь дээр, дунджаар гурван багц 15 давталт.
2. Хайч.Худлаа байрлалаа аваарай. Доод талын нуруугаа шалан дээр дарж, хөлөө зөв өнцгөөр дээшлүүлж, хайчны хөдөлгөөнийг дуурайлган хөлөө савлана. 15-20 давталтын 3 багц.
3. Планк. Шалан дээр зогсоод тохой, хөлийн хуруун дээр нэгэн зэрэг түшээрэй. Та энэ байрлалд дор хаяж 30 секунд байх ёстой бөгөөд үргэлжлэх хугацааг өдөр бүр хэдэн минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэвлийн булчингууд, гуяны урд булчингууд, гарууд ажилладаг.
4. Түлхэх.Алгаа шалан дээр тавьж, мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуул. Хөлийн үзүүр дээр хөл. Тохойгоо аль болох жигд нугалж, биеэ шалан дээр буулгана. Шулуун нурууны талаар бүү мартаарай. 10-15 давталт, 4 багц.
5. Уушиг. Энд танд 1.5-2 кг жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно. Тэднийг гартаа ав. Босоо байрлалаас баруун хөлөө урагш алхаж, бөхийлгөнө. Дараа нь хөлөө солино. Давталтын тоо: 20 удаа, 3 багц.

Хичээл эхлэхээс өмнө, булчинг дулаацуулах хэрэгтэй- 10 минутын турш байрандаа алхах нь үр дүнтэй болно.

Нэг сарын дотор 10 кг турахын тулд зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн гэсэн хоёр үндсэн нөхцөлийг хангасан байх ёстой. Мөн жингээ хасахаас сэргийлж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг зарим муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй болно.

Жингээ хасахаас сэргийлдэг муу зуршлууд:

1. Хангалттай шингэн уудаггүй.Хүн бүр өдөрт 2 литр ус уух шаардлагатай байдаг, ялангуяа жингээ хасаж байгаа хүмүүс. Ус нь биеэс хуримтлагдсан хорт бодис, хог хаягдлыг гадагшлуулдаг тул хангалттай хэмжээний шингэн байхгүй бол та жингээ хасах боломжгүй, 10 кг-аас бага жин хасах болно.

2. Оройн хоол.Сүүлчийн хоолыг 18:00 цагийн орчимд идэх ёстой. Хэрэв та орой өлсөж байгаа бол ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, өргөст хэмх гэх мэт зарим хүнсний ногоо хэлбэрээр хөнгөн зууш идэж болно.

3. Бүтээгдэхүүний буруу хослол.Өөх тос нь нүүрс устай огт нийлдэггүй тул өөх тостой махтай төмс, гоймон идэж жингээ хасаж чадахгүй.

4. Орой унтах цаг. 21 цагаас шөнийн 02 цаг хүртэл унтаж буй хүний ​​биед комонотроп даавар үүсдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг задлахад идэвхтэй оролцдог. Тиймээс бид унтаж байхдаа өлсдөггүй. Хэрэв бид хэтэрхий оройтож унтвал жингээ хасах энэ чухал даавраас өөрсдийгөө хасдаг.

Зөв зохистой хооллолт

Илүүдэл фунтыг хасахын тулд та зөв хооллолтын зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй. Жингээ хасаж буй хүний ​​хоолны дэглэмд шинэхэн, чанаж болгосон хүнсний ногоо (төмсөөс бусад), жимс жимсгэнэ, жимсний шүүс (усан үзэм, бананаас бусад), чанасан өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, kefir, зуслангийн бяслаг), үр тарианы талх байх ёстой. , үр тариа (маннагаас бусад). Хэрэв та гоолиг биетэй болохыг хүсч байвал гурилан бүтээгдэхүүн, амттан, гахайн өөх, цөцгийн тос, шарсан болон утсан мах, халуун ногоо, давс, архи зэрэг хоол хүнс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгал

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхгүй бол сарын дотор 10 кг жин хасах нь бодитой бус юм. Эсвэл фитнесс төвд 2 цагийн хичээлд бүртгүүлж болно. Хэрэв танд долоо хоногт 2-3 удаа сургалтанд хамрагдах боломж байхгүй бол цахилгаан шатнаас татгалзаж, нийтийн тээврийн хэд хэдэн зогсоол дээр алхаж, өглөөний дасгал, оройн дасгал хийж үзээрэй. Энэхүү багц арга хэмжээ нь өдөрт 500-600 калори илчлэгийг шатаахад тусалдаг.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв та сард 10 кг жин хасахаар шийдсэн бол эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эсрэг заалттай танилцах хэрэгтэй. Тиймээс хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаатай холбоотой асуудалтай хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Зүрх судасны өвчтэй хүмүүс биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх ёсгүй. Түүнчлэн, жин хасах, ялангуяа ийм яаралтай тусламж нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Төгс төгөлдөрт хүрэхийн тулд цөөхөн хүн төгс төгөлдөр биетэй байдаг. Бодисын солилцоонд нөлөөлж болох олон хүчин зүйл байдаг ч өөртөө анхаарал тавих ганц сэдэл хэрэгтэй.

Дараахь зөвлөмжийг хэрэглэхээсээ өмнө тодорхой хоолны дэглэмд эсрэг заалт байхгүй байгаа талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Тиймээс, сард 10 кг жин хасах 10 арга!

1. Төрөл бүрийн эрчимжүүлсэн сургалт. Та төрөлжсөн фитнесс төв эсвэл биеийн тамирын зааланд очиж, гэр болон бусад тоног төхөөрөмж худалдан авч болно. Цорын ганц чухал зүйл бол та өдөрт 2 цаг дасгал хийх хэрэгтэй. Таны өглөө 30 минут үргэлжилсэн дасгал хөдөлгөөнөөр эхлэх ёстой (багагүй!). Дараа нь орой унтахын өмнө 1.5-2 цагийн турш биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай бол бие даасан дасгалын төлөвлөгөө боловсруулах мэргэжилтэнтэй холбоо барих боломжтой бол энэ нь хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл маш энгийн гэж битгий бодоорой! Зөвхөн биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар 10 кг жин хасах боломжгүй тул та хоол хүнснээс авах калорийн хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй. Амжилтанд хүрэхийн тулд эмэгтэй хүн өдөрт 1100 ккал, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг бол эрэгтэй хүнд бага зэрэг илүү хэрэгтэй - 1300 ккал.

2. Ааруулын хоолны дэглэм. Энэ арга нь долоо хоногийн турш зөвхөн зуслангийн бяслаг идэх явдал бөгөөд дараа нь та бусад сүүн бүтээгдэхүүнийг нэмж болно. Ийм хоолны дэглэмээр сарын дотор 10 кг жин хасах нь маш энгийн боловч үүнийг хэрэглэхэд маш хэцүү байдаг. Хэт олон уруу таталтууд байдаг.

3. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь зөвхөн ургамлын гаралтай хоол хүнс (хүнсний ногоо, жимс) идэхэд суурилдаг. Энэ нь бас маш үр дүнтэй боловч хэрэгжүүлэхэд хэцүү, ийм хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар барих нь эрүүл мэндэд аюултай. Сайн зөвлөгөө: та ургамлын гаралтай болон зуслангийн бяслагны хоолны дэглэмийг хослуулж болно, гэхдээ та аяга тавагныхаа илчлэгийн агууламжийг тоолж, тохиролцсон нормоос хазайхгүй байх хэрэгтэй.

4. Ходоодны өлөн дээрээ нимбэгтэй ус уух хэрэгтэй (1 шил), дараа нь өдрийн турш энэ жимсний шүүсийг нэг аяга усаар шингэлж ууна. Энэ тохиолдолд калорийн дүрмийг хэрэглэж, гурилан аяганаас татгалзах шаардлагатай. Ийм хоолны дэглэм нь ходоодны шүүсний хүчиллэгийг нэмэгдүүлдэг тул болгоомжтой байгаарай.

5. Алимны хоолны дэглэм нь зөвхөн хурдан бөгөөд маш их байдаг хүмүүст төдийгүй галбираа хадгалахыг хүсдэг хүмүүст сард 10 кг жин хасахад тусална. Үүний мөн чанар нь 7 хоногийн турш та зөвхөн алим (илүү зохимжтой ногоон), ус хэрэглэх хэрэгтэй. Хүссэн үр дүнд хүрсний дараа алимны мацаг барих өдрүүдийг сард 2-3 удаа зохион байгуул.

6. Үр тарианы хоолны дэглэм нь сарын дотор 10 кг жин хасахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд та 5-6 төрлийн үр тариа авч, уураар жигнэх хэрэгтэй (нийтдээ 1 кг будаа авах хэрэгтэй). Өдрийн турш тэнцүү хэмжээгээр хэрэглэнэ. 7 хоногийн дараа та будаа руу аажмаар 1-2 ногоо нэмэх хэрэгтэй. Сарын дараа та өөрийгөө танихгүй!

7. Уургийн хоолны дэглэм нь мах болон бусад уургийн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглэхээс бүрддэг бол ууж буй шингэний хэмжээ өдөрт 3 литрээс багагүй байх ёстой. Хоол идэхгүй байх нь дээр гэдгийг санаарай! Хоол идсэнээс хойш 30 минутын дараа нэг аяга ус ууна - ингэснээр та илүү хурдан үр дүнд хүрэх болно.

8. Ямар ч хоолны дэглэм тус болохгүй бол сарын дотор 10 кг турах вэ? Өнөөдөр хүн бүр энэ аргыг өөрөө туршиж үзэх онцгой боломж бий. Үндсэндээ лицензтэй диск худалдаж авсан хүн бүр үр дүндээ туйлын сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд мөнгө хэмнэсэн хүмүүс үүнд хүрч чадаагүй юм.

9. Шоколадтай хоолны дэглэм ч гэсэн маш олон эерэг үнэлгээ авсан. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн гашуунаар идэх хэрэгтэй гэдгийг сануулъя, гэхдээ өдөр тутмын илчлэгийнхээ талаар бүү мартаарай. Үүний үндсэн дээр та өдөрт зөвхөн 2 хар шоколад идэж, 2 литр ус ууж болно.

10. Мөн хамгийн сүүлийн сонголт бол эрүүл мэндээ хадгалж, үзэсгэлэнтэй, нарийхан биетэй болохыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан юм. Бүх өөх тос, давслаг, тамхи татдаг хоолыг хасч, талх идэж болохгүй, өдөр тутмын хоолны дэглэмээ 1100 ккал-аар тооцож, спортоор хичээллэж, долоо хоногт нэг удаа ногоон цай ууна (та зөвхөн ууж болно). Мөн эдгээр дүрмээс бүү хазай!

Жин хасах зөв механизмыг сонгох

Тэрээр 21 жилийн турш өдөр бүр өвчтөнийг эрүүл бие рүү хөтөлж байна. Түүний үйлчлүүлэгчид сард 8-15 кг өөх тос хасдаг.

Гроссман төв

Ихэнх тохиолдолд жингээ хасдаг хүмүүс 70-80 кг жинтэй байдаг тул бид яг 10 кг турахыг хүсдэг. Мөн энэ тохиолдолд жингээ хассаны дараа жин нь хамгийн тохиромжтой байх болно. Мэдээжийн хэрэг, хүн 150 кг жинтэй бол 10 кг жин хасах нь түүний хувьд тийм ч чухал биш боловч энэ нь зөвхөн эхний алхам юм. Мөн бид үргэлж хурдан жингээ хасахыг хүсдэг. Үүнд янз бүрийн аргууд байдаг бөгөөд би танд хэлэх болно. Мөн би танд 10 кг жингээ маш хурдан хасдаг аргаа танилцуулъя.

Тарган хоолны дэглэмээр жингээ хасах

Та өөхний хоолны дэглэмийн талаар сонссон байх. Энэ сэдвээр шинжлэх ухааны судалгаа 80-аад онд гарч ирэв. Сайн дурынхны хяналтын бүлэг эмнэлгийн нөхцөлд эрдэмтдийн хяналтан дор жингээ хасав. Энэ хоолны дэглэм нь өөх тос их үүрэг гүйцэтгэдэг тул өөр өөр байдаг. Өдөр бүр та тодорхой хэмжээний ургамлын тос хэрэглэх хэрэгтэй. Сарын дотор хүн бүр 10 кг жин хасаж чадсан. Ийм гайхалтай үр дүнгийн дараа ажиглалтыг зогсоосон.

Жингээ хасах ямар механизм байдаг вэ? Өөх тос ихтэй хоолны дэглэмээр энэ ургамлын тос нь хор болж эхэлдэг. Элэг ажиллахаа больж, гэдэс дотор хоол боловсруулах үйл явц зогсч, хоол хүнс нь бүх биеэр шууд дамждаг бөгөөд шингэдэггүй. Ийм цочролын улмаас хүний ​​бие махбодь байж болно 10 кг хасна. Гэвч аажмаар бие нь цочролоос сэргэж, нойр булчирхай нь өөх тосыг задлахад хангалттай фермент үйлдвэрлэж, турах үйл явц зогсч, жин дахин нэмэгдэж эхэлдэг. Ийм хоолны дэглэмийн дараа таргалалт эхлэх эсвэл элэгний ноцтой өвчин гарч болзошгүй.

Бүрэн мацаг барьснаар жингээ хасах уу?

Биеийн жинг маш хурдан арилгахын тулд иж бүрэн мацаг барих лагерь зохион бүтээжээ. Энэ нь Эстонид маш их алдартай. Бүрэн мацаг барихыг йогчид маш удаан хугацаанд зөвлөдөг байсан ч зөвхөн эрүүл мэндийн шалтгаанаар. Биеийн жинг бууруулахад хэрэглэвэл юу болох вэ? Үнэхээр ч ийм хуаранд бүрэн мацаг барьснаар долоо хоногийн дотор хамгийн махлаг хүмүүс хүртэл 10 кг жин хасдаг. Гэвч дараа нь 2-3 долоо хоногийн дотор жин нь эргэж, илүү хүнд болсон. Бие махбодид ийм ачаалал өгсний дараа хүмүүс жингээ хасахаар над дээр ирдэг. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн эд эсэд их хэмжээний шингэн байдаг. Тиймээс 2 дээд тал нь 3 кг өөхийг шатааж, үлдсэн хэсэг нь ус юм. Мэдээжийн хэрэг, үүний дараа шингэн буцаж ирдэг. Хүмүүс өлсгөлөнг хэрхэн зөв даван туулахыг заагаагүй тул ирээдүйд жингээ хасахаас өмнөхөөсөө илүү их өөх тос иддэг. Өөр олон арга бий хурдан турах, эдгээр нь хамгийн алдартай байсан.

Миний хөтөлбөрөөр 10 кг хасна

Тэгээд одоо би өөрийнхөө аргын талаар танд хэлэх болно. Жингээ хурдан хасах, ус, булчинг бус өөх тосыг шатаахын тулд турах курс 4 долоо хоног үргэлжлэх ёстой. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл 10 кг илүүдэл жинг арилгах болно. Түүгээр ч барахгүй энэ нь гэртээ, гэр бүл, ажлаасаа тасалдалгүйгээр тохиолддог. Энэ хугацаанд та өдөрт 4 удаа, хатуу тогтоосон цагт хооллох ёстой. Мөн ходоод гэдэсний замын аливаа өвчний үед өдөрт 6 удаа хооллож болно.

Таны хоол хүнс олон янз байх ёстой бөгөөд бие махбодод шаардлагатай бүх бодисоор хангадаг. Хоолыг миний тусгайлан боловсруулсан жорын дагуу хийж, хоол нь амттай байх ёстой. Хоолыг чанаж, чанаж, жигнэж, шарж болно, гэхдээ өөх тосонд шарж болохгүй. 10 кг жин хасахын тулд долоо хоногт нэг удаа 36 цагийн усны өдрийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Орой эхэлж, нэг өдрийн дараа өглөө дуусна. Энэ өдөр хоолны үеэр турах хүн хоол идэхийн оронд халуун ус ууж, түүнд нимбэг нэмж болно. Та бас цай эсвэл кофе ууж болно, гэхдээ би 2-оос илүү аяга уухыг зөвлөдөггүй.

Дараа нь биеийн жинг тогтворжуулах курс байх ёстой. Шинэ жинд дасан зохицохын тулд жин өөрчлөгдөж, эдийг чангалах боломжийг олгоно. Хоол тэжээлийн үндэс нь жингээ хасахтай ижил хэвээр байгаа боловч өөх тос агуулсан хоолыг оруулаад илүү их хоол хүнс нэмдэг. Хүн жингээ бариад дахиж нэмэхгүй байж сурдаг.

10 кг жин хасахын тулд та хэр удаан хийхээ шийдэх ёстой. Хамгийн бодитой нь 4 долоо хоног байна. Энэ хугацаанд эрүүл жингээ хасах батлагдсан хөтөлбөрийг сонго. Хэрэв та олж авсан үр дүнг хадгалахыг хүсч байвал програм нь энгийн амьдралд хялбар шилжих боломжийг олгоно. Бие дэхь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тосыг шатаах үйл явцыг сайжруулахын тулд хөнгөн, дунд зэргийн ачаалалтай дасгалуудыг хийх шаардлагатай. Эдгээр нь богино хугацаанд жингээ хасах 4 чухал зүйл юм.