Хоол хүнсээ хэмнэх эрчүүдийн гарын авлага. Сард 5000-аар хоол хүнсээ хэмнэх эрчүүдийн гарын авлага Гэр бүлийн цэс

Зөвхөн гэртээ идээрэй

Кафед ирээд аяга таваг захиалахдаа ширээтэй заалны түрээс, тогооч, үйлчлэгч, аяга таваг угаагчийн цалинг бас төлдөг. Энэ бүхэн аль хэдийн хоолны үнэд багтсан болно.

Үүний зэрэгцээ гэртээ хооллодог бол хамгийн хямд кафегаас ч 3-4 дахин хямд байх болно.

Хоолны дэглэмээ урьдчилан төлөвлө

Гэртээ хоол идэх цаг байхгүйгээс болж ихэвчлэн мууддаг. Мөнгө шидээд байгаа нь харагдлаа. Хоолонд их мөнгө зарцуулахгүйн тулд хөргөгчинд байгаа зүйлээсээ хоолны дэглэмээ төлөвлөх хэрэгтэй.

Хэрэв та гар хийцийн котлет хүсч байвал тэдгээрийг котлет болгоорой, гэхдээ дараагийн удаа та үлдсэн татсан махнаас шөл хийх махны бөмбөг хийж болно. Хэрэв та салат сонгосон бол маргааш нь шөл хийх хэрэгтэй.

Шаардлагагүй үйлчилгээний төлбөрийг бүү төл

Худалдан авагч нь бүтээгдэхүүн дамжих борлуулагч бүрт нэмэлт төлбөр төлдөг. Үүний зэрэгцээ та бөөний төв дээр ирээд хамгийн бага үнээр бараа худалдаж авах боломжгүй. Үүнийг хийхийн тулд та борлуулагч байх эсвэл бөөнөөр нь худалдаж авах хэрэгтэй.

Борлуулагчдын дахин борлуулалт бүр нэмэлт тэмдэглэгээ юм. Тиймээс гинж бага байх тусам та хямдхан бүтээгдэхүүн худалдаж авах болно. Зах зээл эсвэл томоохон сүлжээ дэлгүүрээс бараа худалдаж авах нь дээр.

Тохиромжтой дэлгүүрүүдээс худалдан авалт хийхээс зайлсхийх нь дээр. Эдгээр байршилд 24 цагийн турш гэрэл асаалттай байдаг бөгөөд шөнийн ээлжинд худалдагч нар нэмэлт цалин авдаг. Одоо оройн цагаар согтууруулах ундаа зарахыг хориглосон бөгөөд энэ нь дэлгүүрүүдэд их ашиг авчирсан. Эдгээр бүх зардлыг бүтээгдэхүүний үнэд оруулсан болно.

Улирлын чанартай худалдаж аваарай

Хэрэв бүтээгдэхүүн улирлын чанартай биш бол хүргэлт, хадгалалт, хомсдол зэргээс шалтгаалан худалдагч үнээ нэмдэг. Одоо өсөн нэмэгдэж буй зүйлийг хянаж, худалдаж авах нь дээр. Жишээлбэл, 11-р сар бол алим, байцаа, сонгино, бууцай, лууван, цуккини, хаш зэрэг ургамал юм.

Загварыг бүү дага

Энгийн бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай, учир нь тэдгээр нь импортын бүтээгдэхүүнээс муу биш, ихэнхдээ бүр илүү амттай байдаг. Тиймээс лууван, манжин, улаан лууван зэргийг энгийн хоол гэж нэрлэдэг. Энэ нь ОХУ-д ургадагтай холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ манай улсад амтат хоол гэж нэрлэгддэг бүтээгдэхүүн нь эх орондоо энгийн хоол байж болно, мөн эсрэгээрээ.

Хэрэв та шинэ зүйл хүсч байвал ер бусын жор сонгож болно.

Та 5 мянган рублиэр ямар бүтээгдэхүүн худалдаж авах боломжтой вэ?

Шөл болон үндсэн хоолны хувьд та дөрвөн тахианы гулууз авч болно - 720 рубль.
Хоёр кг татсан тахианы мах - 400 рубль
Таван кг төмс - 100 рубль
Таван боодол гоймон - 500 рубль
Талх, аажмаар худалдан авах - 300 рубль
Гурван килограмм гурил - 90 рубль
Гурван кг шар будаа - 75 рубль
Таван арван өндөг - 290 рубль
Цай - 100 рубль
Гурван килограмм будаа - 160 рубль
Гурван килограмм Сагаган - 201 рубль

Энэ нь ойролцоогоор 3 мянган рубль болж байна. Бид хамгийн алдартай бүтээгдэхүүнийг жагсаав. Та шөл эсвэл үндсэн хоол бэлдэж болно. Та бин жигнэж, гоймон, үр тариа идэж болно. Үүний зэрэгцээ нөөцөд хоёр мянган рубль үлдсэн хэвээр байна.

Хоолны тухай сонирхолтой баримтууд

Дэлхийн хамгийн том хоол бол шарсан тэмээ юм. Энэ нь хурганы махаар дүүргэж, тахианы махаар дүүргэж, өндөгөөр дүүргэсэн загасыг дүүргэдэг. Энэ хоолыг Бедуин хуриманд бэлддэг.

Нэг өдрийн дотор Макдоналдсыг ойролцоогоор 30 сая америк хүн зочилдог.

Нэг кг төмс ижил хэмжээний чипсээс 200 дахин бага үнэтэй.

Гурван мянган жилийн турш хэзээ ч мууддаггүй, идэж болох цорын ганц бүтээгдэхүүн бол зөгийн бал юм.

Олон хүмүүс сард 5,000-6,000 рубльд хэрхэн амьдрахыг сонирхож байна, ямар ч орлоготой гэр бүлд зориулсан цэс илүү даруухан болсон; Түүнээс гадна зардлын хэмжээ бараг өөрчлөгдөөгүй. РИА-ийн үнэлгээгээр 2014 онд Оросын дундаж гэр бүлийн хүнсний зардлын эзлэх хувь 28% байна. Украины оршин суугчид - 56%. Энэ нь Европын орнуудын дунд хамгийн өндөр үзүүлэлт юм. Люксембургийн хүн ам орлогынхоо 9 хүрэхгүй хувийг хоол хүнсэндээ зарцуулдаг.

Баян улс оронд гэр бүлийн төсөвт хоол хүнсний зардлын эзлэх хувь ядуу буурай орнуудынхаас бага байдаг нь ойлгомжтой. Гэхдээ үүнээс болж оршин суугаа газраа бүү сольж, гэр бүл, найз нөхдөөсөө хол, төрөлх орон зайгаа санагалзан амьдрах хэрэггүй. Тиймээс амт чанараа эрс өөрчлөхгүйгээр, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хоол хүнсээ хэмнэж сурах нь дээр. Надад итгээрэй, та ганцаараа эсвэл хамт амьдардаг байсан ч энэ нь боломжтой юм.

Ухаалаг хүмүүс амжилттай амьдрах томьёог эртнээс боловсруулж ирсэн - жижиг зүйлд ч илүү мөнгө төлөхгүй байх. Өндөр орлоготой байсан ч бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа өртөгт анхаарлаа хандуулдаг. Эцсийн эцэст, нэг дэлгүүрт тахианы мах 1 кг тутамд 103 рубль, нөгөөд нь 98 рубль байдаг, гэхдээ тэдгээрийг ижил үйлдвэрлэгчээс өсгөж, ижил савлагаанд зардаг. Ижил чанарын гоймон, будааны үнэ өөр өөр үйлдвэрлэгчдээс 2 дахин ялгаатай байна. Үүний үр дүнд хэмнэлттэй, ухаалаг хүмүүс үргэлж хангалттай мөнгөтэй байдаг. Тэд аливаа асуудлыг шийдэх гарцыг чөлөөтэй сонгох боломжтой. Бага зарцуулна гэдэг хүслээ хязгаарлана гэсэн үг биш. Өгүүллийг үргэлжлүүлэн уншаарай, та энгийн жор, хүнсний жагсаалтыг ашиглан хэрхэн хэмнэлттэй хооллох талаар олон сонирхолтой зүйлийг сурах болно.

Хадгаламж гэдэг нь үнэн зөв тооцоолол, шаардлагатай мэдээллийг олж ашиглах чадвар юм

2016 онд түүхэн бага инфляци 5.4% байсан ч ердийн хүн үүнийг анзаараагүй, харин ч эсрэгээрээ амьжиргааны түвшин буурч байгааг мэдэрсэн. 2017 оноос юу хүлээж байна вэ? Мэдээжийн хэрэг, үнийн бууралт биш, харин бага зэрэг нэмэгдэх болно. Валютын ханшийн хэлбэлзэл ч нөлөөлнө. Тиймээс хэмнэлтийн асуудал хамааралтай хэвээр байна.

Сарын турш 5000 рубльтэй хамт амьдрахын тулд юуны түрүүнд нийтийн хоолны газруудад хоол хүнс, оффис эсвэл гэрт хүргэх хоолыг хасах хэрэгтэй. Үгүй бол бүх мөнгийг зөвхөн өдрийн хоолны төлбөрт зарцуулна. Гэхдээ бүтээгдэхүүн нь өглөөний цай, үдээс хойш зууш, оройн хоолонд хэрэгтэй. Тиймээс мөнгөө хэмнэхийн тулд зөвхөн хоол хүнс худалдаж авах, гэртээ хоол хийхэд зарцуулах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд зардал нь 5 мянган рубльд багтах болно.

Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Тооцооллоос. Сарын хугацаанд хүнсний жагсаалтад байгаа худалдан авалт бүрийнхээ жагсаалтыг сайтар гарга. Ширээ хийх нь дээр. Нэг баганад зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн, нөгөө нь амттан, гурав дахь нь улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулдаг. Ийм "хоолны өдрийн тэмдэглэл" -д хамгийн өндөр зардал нэн даруй гарч ирнэ.

Дараагийн алхам бол өртөгт дүн шинжилгээ хийх, хямд аналогиар солихыг хайх явдал юм. Жишээлбэл, жижиг савлагаатай бүтээгдэхүүн нь том савнаас илүү үнэтэй байдаг, учир нь үйлдвэрлэгч нь савлагаа, савлагааны зардлыг үнэд оруулсан байдаг. Дэлгүүрт савласан бүтээгдэхүүн нь сул бараанаас илүү үнэтэй байдаг. Үнийн зөрүү нь тийм ч их биш ч сарын хугацаанд тодорхой хэмжээнд хүрнэ. Худалдан авалт бүрт багц бүрт хэдэн рубль нэмнэ үү. Мөн үр дүнд нь гайхах болно. Энэ хэмжээ нь нэг оройн хоолонд сүү, талх авахад хангалттай юм.

Гэр бүлийн төсвөө хэмнэж байгаагаас эрүүл мэнд чинь муудаж, хүч чадал алдагдах болно гэж бүү ай. Туршилтын үеэр шинжээчид 3 хүний ​​​​гэр бүлд зориулсан долоо хоногийн хэмнэлттэй цэс нь шаардлагатай хэмжээний витамин, шим тэжээл, эрдэс бодисыг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг бүрэн хангадаг болохыг нотолсон.

Жижиг боодол чипсийн 30 рублийн үнэ хямд гэж та бодож байна уу? Жингээ анхаарч үзээрэй. Нэг килограмм нь ойролцоогоор 1000 рубль болно. Нэг кг төмс 15-50 рубль, 1 литр ургамлын тосыг 100-150 рубль авах нь илүү оновчтой биш гэж үү. Та 2 дахин их чипс авах болно, гэхдээ та тэдгээрийг бэлтгэхэд цаг зарцуулах хэрэгтэй болно.

Шоколадтай ч адилхан. Нэг хавтангийн хувьд 50-60 рубль нь ач холбогдолгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь 100 гр бөгөөд нэг килограмм нь аль хэдийн 500 ба түүнээс дээш рубль юм. Тийм ээ, өнөөдөр жижиглэнгийн худалдаачид энэ сэтгэлзүйн заль мэхийг ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд хиам, бяслаг, далайн хоолны үнийн шошго дээр 100 грамм үнийг тавьдаг бөгөөд мөнгө хэмнэхийн тулд та 300 рублиас илүүгүй үнэтэй бүтээгдэхүүн худалдаж авах хэрэгтэй. Тиймээс та 5000-тай уулзах боломжтой.

Хэрхэн хэмнэлттэй хооллох вэ - зорилгодоо хүрэх 5 алхам

1. Төсвийн төлөвлөлт.
2. Бүтэн сарын турш шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг худалдан авахад аль болох хялбар болгохын тулд жишээ цэсийг гаргах.
3. Төсвийн шинэ жор ашиглах.
4. Брэнд бүтээгдэхүүн хөөж болохгүй.
5. Нэг сар амттангүй амьдарч, сар бүрийн төсөвтөө үлдсэн мөнгөөр ​​сарын сүүлээр л худалдаж аваарай.

Төсвийн бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• Сагаган үр тариа,
• овъёосны ширхэгүүд (өнхрүүлсэн овъёос),
• гоймон,
• төмс болон бусад улирлын чанартай хүнсний ногоо,
• банана, алим,
• тахианы өндөг,
• шувууны мах,
• махны дайвар бүтээгдэхүүн,
• хөлдөөсөн холимог хүнсний ногоо.

Баярын найр хүртэл самар, далайн хоол, үхрийн мах, гахайн махтай хоол бэлтгэхийг хойшлуулах нь дээр. Эдгээр нь төсвийн хэмнэлттэй зарцуулалтын үндсэн зарчмууд бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд 5000-7000 мянган рублийн дотор байлгах боломжтой.
Гэрийн хоол хийхэд танд дараахь зүйлс байх ёстой.

• тос,
• ургамлын гаралтай нэмэлтүүд,
• давс,
• чинжүү.

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ашигтай, харьцангуй хямд гэсэн ангилалд багтдаг. Мөн махан бүтээгдэхүүнийг загасаар солих нь хүнсний зардлыг бууруулна. Тиймээс 1 кг капелины үнэ ердөө 40 рубль байна. Зөв бэлтгэл нь үүнийг тансаг сорт болгон хувиргадаг бөгөөд үнэ нь хэд дахин өндөр байдаг.

Та маш их мөнгө хэмнэж, заримдаа төрөл бүрийн ногоогоор амьдрах боломжтой. Манжин, лууван аль ч улиралд хямд, намрын улиралд бүр илүү үнэтэй байдаг. Зүгээр л сармис нэмээд цөцгий эсвэл майонезаар амтлаарай - тэжээллэг салат бэлэн болно. Мөн жижиглэсэн улаан лууван дээр тос цацахад л хангалттай.

Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг өөрөө хоол хийх нь мөнгө хэмнэх бас нэг арга юм. Жишээлбэл, нэг килограмм саванд цангис жимстэй даршилсан байцаа 50 рубльтэй байдаг. Мөн 1 кг байцаа нь 10 рубль, i.e. бараг 5 дахин хямд. Шүүс, жимсний ундаа, вазелин, компот нь савласан жүүсээс хямд байх болно.

Хоолны үлдэгдэлгүй байхаар цэс гаргах хэрэгтэй. Эсвэл үлдэгдэл нь бусад хоолонд орц болгон ашигладаг байсан. Жишээлбэл, хэрэв та үдийн хоолондоо байцааны өнхрүүлгийг чанаж байгаа бол үлдсэн жижиг байцааны навчийг ашиглан оройн хоолонд хөнгөн салат хийж, цагаан цуунд дэвтээсэн шинэ өргөст хэмх, сонгино нэмнэ. Кефирийн үлдэгдэл нь хуушуурын суурь эсвэл нарийн боов хийхэд тохиромжтой.

1. Өдөр тутмын хэрэгцээгээ тооцоолж, бөөний бааз эсвэл сурталчилгааны үеэр нэг сарын үр тариа худалдаж аваарай.
2. Согтууруулах ундаа, улаан мах, чамин болон улирлын бус жимс худалдаж авахаас татгалзах.
3. Савласан усны оронд буцалсан ус хэрэглээрэй.
4. Боловсруулсан хоолноос татгалзаж, өөрөө хоол хийх.
5. Улирлын улиралд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хөлдөөж, лааз, хатаана.

Мөнгө хэмнэхийн тулд хамгийн бага хэмжээний мах, загасны орц бүхий үр тарианаас шөл, хачир, үр тариа бэлтгэх нь дээр. Ялангуяа хүүхэдтэй бол будаа маш их хэрэгтэй байдаг. Витамин дутагдалтай, булчингүй, дур булаам дүр төрхөөс зайлсхийхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - түүхий эсвэл салатанд оруулах ёстой.

Хэрэв та хоол хүнсээ хэмнэж чадвал бага хэмжээний цалинг ч хэмнэж чадна.

Хаанаас яаж хямд бараа авах вэ

"Сард 5000 рубльтэй хэрхэн амьдрах вэ" гэсэн асуултын хариулт тодорхой байна - цэсийг зөв боловсруулж, зардлыг зөв төлөвлөж, зардлыг зөв тооцоолох ёстой. Таны харж байгаагаар бүх зүйл үнэхээр бодитой, хүүхэдтэй байсан ч гэсэн та ердийн хооллож болно.

Оюутнуудад зориулж бичсэн зөвлөгөө нь мөнгө хэмнэхийг хүсдэг хэн бүхэнд тохиромжтой байж магадгүй юм. Эсвэл - Улс оронд хямрал нүүрлээд байгаа болохоор би мөнгөө хэмнэхээс өөр аргагүйд хүрч байна, магадгүй бүсээ чангалах нь зүйтэй болов уу? Хэдийгээр энэ нь хатуу биш гэдгийг би ойлгож байна!

Би маш их азтай, тэнд маш олон шилдэг их сургуулиуд байдаг. Хичээлээ үргэлжлүүлэх газраа сонгохдоо зөвхөн Москва л надад илүү сайн зүйлийг санал болгож чадах тул бусад хотуудыг анхаарч үзээгүй. Тэр ч байтугай энэ нь эргэлзээтэй мэдэгдэл юм. Жинхэнэ Санкт-Петербургийн хувьд би ийм санаануудыг тойрон гарахыг ч зөвшөөрдөггүй байсан. Тиймээс би бүх зүйлээ бэлэн болгоод гэртээ бүхэл бүтэн оюутан насаа өнгөрөөсөн. Би толгой дээрээ дээвэртэй, өдрийн гурван хоолтой, гэнэтийн зардал, зугаа цэнгэлийн мөнгөтэй, жилдээ хоёр удаа ээжтэйгээ дэлгүүр хэсэх төлөвлөгөөтэй байсан. Идэвхтэй амьдралын байр суурь, сонгосон мэргэжлийнхээ ачаар би эрт буюу хоёр дахь жилдээ ажиллаж эхэлсэн. Гэхдээ тэр үед миний даруухан орлого, өө, ерөөлтэй цаг хугацаа, байшин түрээслэх, хэрэглээний төлбөр, хүнсний зүйл худалдаж авах зэрэгт халдаж байгаагүй. Тиймээс би оюутны амьдралыг сайн мэдэхгүй, гудамжны эсрэг талын сургуулийн оронд их сургуульд сурч эхэлсэн бөгөөд энэ замд удаан хугацаа зарцуулсан. Энэ л бүх таагүй байдал юм.

Миний сайхан зан, нийтэч зан чанарынхаа ачаар би үргэлж найз нөхөдтэй болсон. Тэдний зарим нь дотуур байранд амьдардаг, зарим нь эцэг эх нь байр хөлсөлж, экватор руу дөхөж очоод хувийн орон сууц хүртэл худалдаж авсан хүмүүс ч байсан. Гурав дахь жилдээ сэтгүүлзүйн тэнхимд маш залхуу эсвэл баян эцэг эхийн хүүхдүүд л ажиллаагүй нь үнэн. Магадгүй, хичээлийнхээ дундуур олон ангийнхны сайн сайхан байдал юуны түрүүнд өөрсдөөсөө хамааралтай байсан байх. Харин эхний хоёр жил нөхдийнхөө оюутан ахуй амьдралын бүрэн гэрч болсон. Тамхи татах уу, идэх үү юунд илүү дуртайгаа шийдэхдээ ямар амьдрал болохыг та мэдэх үү? Сэтгүүл зүйн ангийнхан тэр үед бараг бүгд тамхи татдаг байсан. Түрээсийн байртай, дотуур байранд амьдардаг хүмүүсийн амьдрал тийм ч их ялгаатай байгаагүйг энд тэмдэглэе. Төсвийн төлөвлөлт нь бидэнд огт танил биш байсан тул хүн бүрт хангалттай мөнгө байдаггүй.

Эцэг эх чинь танд сард 40 мянга эсвэл 10 мянга илгээх нь хамаагүй - сүүлийн долоо хоног хагасын турш бүгд ээж, аавын хамт амьдардаг хүмүүсээс пенни тоолж, зээлж байна.

Би оюутан хэвээр байгаа тул сарын орлого нь бага байдаг оюутны хувьд Санкт-Петербургт амьдрах боломжтой эсэхийг мэдэхээр шийдсэн. 5000 рубль. Тоо хаанаас ирсэн бэ? Үнэн хэрэгтээ, анхны тооцоолсноор: дотуур байранд амьдрах зардал (ойролцоогоор 1000 рубль) + аялалын карт (725 рубль) - тэр ч байтугай тэтгэлэг нь энэ дүнг хамардаггүй. Хотын гол их сургууль болох Санкт-Петербургийн Улсын Их Сургуулийн оюутнуудын авсан тэтгэлгийн хэмжээ. 1272 рубль байна.Мөн та ядаж заримдаа идэх хэрэгтэй. Энэ нь Достоевскийн хотод амьд үлдэхийн тулд түүний баатар Рода шиг болохгүйн тулд манай оюутан эцэг эхийнхээ гэрээс байнга мөнгө орж ирдэг эсвэл хагас цагаар ажилладаг гэсэн үг юм. Гэхдээ санхүүгийн эх үүсвэр хамгийн бага байх ёстой - ингэснээр амьдрал зөгийн бал шиг санагдахгүй!

Та оюутан байхдаа мөнгөгүй болсон, өөрийгөө тэжээхийн тулд зохион бүтээсэн заль мэхийнхээ тухай. Онолоос практик руу шилжье - Санкт-Петербургт 5000 рубльд хэрхэн амьдрах вэ?

Энгийн тоолох

Сарын зардал: дотуур байр, аялалын карт - энэ нь шууд хасах юм 1725 рубль. Бидэнтэй хамт үлдэнэ 3275 рубль. Тэр тусмаа манай бараг нийслэл шиг үнэтэй хотод үүн дээр амьдрах боломжгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм! Бид дэлгүүр хэсч, арвич хямгач оюутан энэ мөнгөөр ​​амьдрахаас гадна янз бүрийн хоолны дэглэм барьж чадна гэдгийг мэдсэн. Мөн бараг ашигтай!

Уфа дахь манай хамт олон үүнтэй төстэй туршилтыг аль хэдийн хийсэн боловч арай өөр сонголттой байсан - оюутан өдөр бүр хооллохыг албаддаг. 30 рубль. Бид аливаа зүйлд өөрөөр хандаж, сарын өмнөөс хоолоо төлөвлөнө.

Тиймээс бид сансрын хэмжээгээ 3275 рубль болгон хуваадаг. хуанлийн 30 хоногийн турш - энэ нь болж байна 109 рубль. 17 копейк. Бид ядуусын тусын тулд пенни авч, өөрсдөдөө 109 рубль үлдээдэг. Хэмжээ нь даруухан, эрхэм уншигч та надад хэлээрэй? Тийм ээ, чиний зөв, гэхдээ би бууж өгөхийн тулд ийм урт түүх бичээгүй! Явцгаая!

Боломжтой дэлгүүрүүд

Миний дэлгүүр хэсэх дуртай газрууд бол гипермаркет юм. Шалтгаан нь энгийн - амт бүрт маш олон янзын зүйл байдаг бөгөөд ихэнхдээ бүр чамин байдаг. Харин одоо хайрт Лента, Окай, Призма, Аучан нарыг мартаж, Пятерочка, Магнит хоёрыг илүүд үзэх хэрэгтэй болно.

Үнэндээ Auchan бол гайхалтай дэлгүүр юм! Халаасандаа iPhone-той хүнд тэр бүр олддоггүй олон тонн супер үнэтэй чамин бараа байдаг ч жингээр нь будаа, гурил нь боломжийн үнэтэй байдаг. Гэхдээ Auchan таны оршин суугаа газраасаа алхах зайнд ховор байдаг бөгөөд тэнд хоол хүнсэндээ зарцуулсан бүх мөнгөө үрэх уруу таталт маш их байдаг. Спартан "Таван" -д 40 евро/200 граммаар онцгой Камемберт таныг угтахгүй. Тэнд чамайг муу хөгшин эмэгтэйчүүд, муухай үнэр, ялзрал, найдваргүй байдал, эцэс төгсгөлгүй Дача радио угтах болно. Жагсаалтаас холдох нь маш хэцүү байдаг - явах газар бараг байхгүй!

Би жижиг сүлжээ дэлгүүр, хүнсний ногооны лангуу эсвэл зах дээр дэлгүүр хэсэхийг зөвлөдөггүй - тэнд байгаа үнийн шошго нь үргэлж өндөр байдаг бөгөөд ховор тохиолдлуудыг эс тооцвол барааны чанар нь сүлжээнүүдийнхтэй ижил байдаг.

Тиймээс үнэ нь таныг төөрөгдүүлэхгүй дэлгүүрүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.

"Пятерочка"
"Соронз"
"Дикси"
"Полушка"
"7 дахь гэр бүл"

Мөн “Народный” дэлгүүр байдаг ч хутганы ирмэг дээр алхаж, гүнзгий амьсгалдаг хүмүүст зориулагдсан.

Дэлгүүр хэсэх

Би залхуу оюутан тул хамгийн ойрын дэлгүүрт очсон, хамгийн ойрын дэлгүүр нь Пятерочка юм. Би урьдчилсан цэс гаргаагүй, бид санаж байна - би залхуу хүн тул дараагийн сард юу идэж, юу идэхээ шийдэхээр шийдсэн.

Бидний өмнөх бичвэрээс туршлагатай хүмүүсийн зөвлөгөөг санаж байхдаа миний сонирхсон хамгийн эхний зүйл бол үр тариа байсан юм. Гэхдээ тэдэн рүү очих замд дэлгүүрийн бусад хэлтэсүүд байсан тул бид эхнээс нь эхлэх болно.

Эхлээд бидэнд байна хүнсний ногоо.Хамгийн ардчилсан сонголт бол төмс бол одоо бидний хувьд тансаг хэрэглээ юм. Дэлгүүрт янз бүрийн төрлийн төмс байсан боловч хамгийн тохиромжтой нь 14 рубль / кг байв. Энэ нь бидний төсөвт бүрэн нийцдэг тул бид үүнийг нэг дор 3 кг авдаг.

Энд бид жижиг ухралт хийх хэрэгтэй - Пятерочка дэлгүүрт "Улаан үнэ" гэж нэрлэгддэг хувийн шошго байдаг. Энэ бол брэнд - энэ нь бидэнд тохирсон! Цай - 9.25 рубль / 20 багц. Хэрэв та үүнийг оюутны хэв маягаар хийвэл, өөрөөр хэлбэл, таван хүний ​​​​цүнх 15 хоног үргэлжилнэ - 39.85 рубль / 100 багц. Аль аль нь тохиромжтой, гэхдээ хэмнэлттэй эздийн хувьд бид том багцыг авдаг.

Харамсалтай нь маш хямдхан олддог кофебүтэлгүйтсэн - хэрэв та кофенд дурлагч бол мөнгө гаргах хэрэгтэй болно. Бидний сонголт бол 89.95 рубль / багцын үнэтэй "Жоккей" нунтаг кофе юм. Бид хамтдаа цугладаг ч нэг боодол кофе барьдаг (өлсөж зовсон ч уусдаг кофе уухгүй).

Бид ойртож байна үр тариа- 9 рубльтэй гоймонгийн багц. 65 копейк - гайхалтай сонголт! Гурвыг нь авъя.

Цагаан будааны сав баглаа боодол - 36.75 рубль. Хоёр багцыг нэг дор сагсанд илгээдэг. Мөн вандуйг 20.95 рублиэр олжээ. Гэхдээ энэ нь маш их төвөг учруулдаг гэдгийг би баттай мэдэж байгаа бөгөөд ердийн вандуйтай шөл бэлтгэхийн тулд танд маш их үнэтэй найрлага хэрэгтэй болно. Би аваагүй. Гэвч Сагаган будаа биднийг маш муугаар унагав. Миний бодож байсанчлан - мөнгө байхгүй - Сагаган худалдаж аваарай. Сагаган гоймон биш л бол би өөрөө дургүй. Гэхдээ будаа идэх нь илүү ашигтай байдаг нь харагдаж байна. Бидний олж чадсан цорын ганц Сагаган нь 43.55 рубль / багц үнэтэй байдаг. Нэгийг нь авъя.

Одоо Лаазалсан хоол:гахайн махны шөл - 18.95 рубль/лааз, үхрийн махны шөл - 20.05 руб./лааз, тахианы нухаш - 29.95 рубль/лааз. Бид нийтдээ хоёр ширхэгийг авдаг.

Нэмж хэлэхэдБид авдаг: кетчуп - 16.45 рубль / багц (2), талх - 24.45 рубль (1), хэдэн арван өндөг - 42.95 рубль (1).

Мөн манай сагсанд илгээсэн удаан эдэлгээтэй хоол хүнс: давс (7.75 урэх), ургамлын тос (37.45 урэх), нунтагласан элсэн чихэр (32.95 урэх).

ОХУ-ын хүн амын амьжиргааны түвшин сүүлийн 10 жилийн хугацаанд тогтвортой өсөлттэй байгаа хэдий ч нэлээд доогуур хэвээр байна. Нэг сая гаруй иргэн ядуурлын шугамаас доогуур (эсвэл түүний ойролцоо) амьдардаг. Түүгээр ч барахгүй зарим нь амьдралынхаа туршид ийм нөхцөлд амьдардаг.

Та хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээгээр яаж амьдрах вэ, нөхцөл байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ - сэтгүүл Эдийн засагдоорх асуултуудад хариулах болно.

ОХУ-ын хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээг 2000 оны 6-р сарын 19-ний өдрийн 82-ФЗ-ийн Холбооны хуулиар тогтоосон. Индексжүүлэлтийг жилд 2 удаа хийдэг: 1-р сарын 1, 7-р сарын 1.

ОХУ-д 2018 оны 1-р сарын 1-ээс эхлэн хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээ 9,489 рубль байна. Энэ нь хуулийн дагуу аливаа албан тушаалын нийт цалингийн доод хэмжээ (хувь хэмжээ + урамшуулал + бусад нэмэгдэл) энэ тэмдэгээс доогуур байж болохгүй гэсэн үг юм. Үнэн бол ийм албан ёсны цалинтай ажилтан хувь хүний ​​орлогын албан татварыг 13% хассаны дараа үүнээс ч бага цалин авах боломжтой (мөн хэрэв байгаа бол бусад хураамж: тэтгэлэг, зээл).

2018 оны 1-р сарын 1-ний өдрөөс эхлэн хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээг хөдөлмөрийн чадвартай хүн амын амьжиргааны доод түвшний 85% -д индексжүүлсэн - 2017 оны 2-р улирлын байдлаар энэ нь 11,163 рубль байсан - 2019 оноос хойш хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээг амьжиргааны доод түвшинтэй тэнцүүлэхээр төлөвлөж байна. Оросын Холбооны Улс.

Энэ бол холбооны хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээ бөгөөд зарим бүс нутагт түүний хэмжээ өндөр бөгөөд тухайн бүс нутгийн хууль тогтоомжоор тогтоогддог.

Хэдэн орос хүн ядуурлын шугамаас доогуур амьдарч байна вэ?

Эдийн засгийн дээд сургуулийн Нийгмийн бодлогын хүрээлэнгийн захирал Лилия Овчарова:

Өнөөдөр Росстатын мэдээлснээр бид том, дунд аж ахуйн нэгж, байгууллагын ажилчдын дунд, тэр дундаа төсвийн байгууллагын ажилчдын дунд амьжиргааны доод түвшингээс доогуур цалин авдаг 5 сая хүн байна. Эдийн засгийн аж ахуйн нэгжийн салбараас гадна 3 сая орчим хүн амьжиргааны доод түвшнээс доогуур цалин авдаг бөгөөд нийт 8 сая нь асар том тоо юм.

Энэ тохиолдолд бүс нутгийн хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээ муж улсынхаас ялгаатай байж болно (мэдээжийн хувьд зөвхөн дээшээ). Бид 2018 оны хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ, шинэчлэлтүүдийг цуглуулсан.Бүс нутгийн хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээг нэмэгдүүлсэн бүс нутгуудын тодорхой тоонуудыг энд харуулав.

Бүс нутаг	Хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээ, рубль
Москва ба Москва муж
Коми Бүгд Найрамдах Улс; Ульяновск муж - зөвхөн төсвийн бус салбар
Орел муж
Санкт-Петербург, Ленинград муж	16000 , 10850
Калининград муж	11000 (холбооны төрийн албан хаагчдаас бусад)
Псков муж
Мурманск муж, Ненец автономит дүүрэг, Якут, Ямало-Ненецкийн автономит дүүрэг	14632, 14260, 16299, 16824
Тула муж
Ярославль муж

Зарим бүс нутгийн хувьд (Сахалин муж, Магадан муж, Хабаровскийн хязгаар, Камчаткийн хязгаар, Томск муж, Эрхүү муж, Красноярскийн хязгаар, Транс-Байгалийн хязгаар) хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээг холбооны хэмжээнээс өндөр боловч хот, бүс нутагт тусад нь тогтоодог. тэдгээрийг хүснэгтэд нэмээгүй тул хотын хөдөлмөрийн хэлтсийн вэбсайтаас өөрийн хотын мэдээллийг шалгана уу.

Үүний зэрэгцээ энэ нь тэнцүү байна(Росстат 2016 оны эцсийн мэдээгээр) 35,843 рубль. Статистик мэдээлэл буруу байна, Хойд, зарим сая гаруй хотууд болон Москвад цалин өндөр байгаагаас ихээхэн тэнцвэргүй байдал ажиглагдаж байна;() . Үнэн хэрэгтээ бүс нутагт дундаж цалин 20-25 мянган түвшинд байна.Мөн дугтуйнд байгаа цалинг тооцохгүй.

2017 оны эхэнд ОХУ-ын Росстатаас гаргасан статистик мэдээллээр:

5 сая орчим иргэн хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээтэй тэнцэх хэмжээний цалин авдаг;

4.1 сая орчим ажилгүйчүүд (хамгийн их тэтгэмжийн хэмжээ - 4900 рубль);

13 сая орчим хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс (2015 оны мэдээллээр) тэтгэмжээр амьдардаг эсвэл бага цалин авдаг;

30 сая орчим ажил хийдэггүй тэтгэвэр авагчид (ОХУ-ын дундаж тэтгэвэр 13 мянга орчим байдаг).

Нийт гарч ирдэг: 52,1 сая (нийт 146,5 сая хүн амтай).

Дээр дурдсан иргэдийн ихэнх нь амьжиргааны баталгаажих төвшинд амьдардаг гэж бид баттай хэлж чадна.

Тодорхой зүйл бас бий "Ядуурлын" статистик. Росстатын мэдээлснээр Оросын 22.7 сая хүн ядуурлын шугамаас доогуур амьдарч байна(2016 онд) - ойролцоогоор зургаа дахь иргэн бүр буюу улсын нийт хүн амын 15.7%.

Амьжиргааны өртгийг хэрхэн тооцдог вэ, түүгээрээ амьдрах боломжтой юу?

1997 онд аравдугаар сарын 24-нд баталсан Амьжиргааны доод түвшний тухай хууль (134-FZ). Энэ нь янз бүрийн ангиллын хүмүүсийн амьжиргааны доод түвшинг тогтоодог.

2017 оны эхээр ОХУ-д амьдрах зардал:

цагт үр ашигтайхүн - 10,524 рубль;

цагт тэтгэвэр авагч - 8025 рубль.лей;

цагт хүүхэд - 9677 рубль.лей.

Хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээтэй адил тоо нь бүс нутгаас хамаарч өөр өөр байж болно. Мөн энэ дүнг тогтмол (жил бүр) индексжүүлдэг.

Мөн статистик нь тухайн хүнд хамгийн түрүүнд шаардлагатай бараа бүтээгдэхүүний хамгийн бага багцыг өгдөг. ОХУ-д ийм сагсанд 156 зүйл багтдаг.

Харьцуулбал, бусад улс оронд амьжиргааны өртгийг тооцохдоо хэдэн оноог ашигладаг болохыг энд харуулав.

Их Британи: 350;

Герман: 475;

АНУ: 300.

Хэрэглээний сагс хуучирсан, цаг тухайд нь шинэчлэгдээгүй, үргэлж дутуу үнэлэгддэг гэж бид баттай хэлж чадна. Нэмж дурдахад, хэрэглээний сагсанд урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдлыг харгалзахгүйгээр зөвхөн тухайн хүнд хэрэгтэй барааг агуулдаг. Жишээлбэл, энэ нь ямар нэгэн тусгай эм агуулдаггүй (энэ нь тэтгэвэр авагчдад чухал ач холбогдолтой). Мөн үүрэн холбоо, интернет, тавилгын засвар, орон сууцны засвар, автомашины засвар үйлчилгээний зардлыг оруулаагүй болно. Хэрэглээний доод сагсны дагуу нэг хүн жилд нэг оймс, нэг алчуур авах эрхтэй бөгөөд энэ нь жилээр өөрчлөгддөггүй. Хэзээ ч хатдаггүй алчуур өмхийрөөд эхэлбэл юугаар хатаах вэ гэж гайхаж байна.

Өөрөөр хэлбэл, иргэний цалин амьжиргааны баталгаажих түвшинд хүрсэн ч түүгээр амьдрахад туйлын хэцүү болно.

Харьцуулбал: бусад орны хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээ. Энэ хувь хэмжээ бага зэрэг хуучирсан боловч жил бүр 20% -иар өссөөр байгааг бид бүгд мэднэ.

Нэг гэр бүлийн дундаж амьжиргааны өртгийг тусад нь тооцдог. PM-ийг тооцоолох томъёо нь дараах байдалтай байна:

(PM1 * гэр бүлийн насанд хүрэгчдийн тоо + РМ2 * гэр бүлийн хүүхдийн тоо + РМ3 * гэр бүлийн тэтгэвэр авагчдын тоо) / гэр бүлийн нийт гишүүдийн тоо, үүнд:

PM1: насанд хүрсэн хүний ​​амьжиргааны өртөг (10,524 рубль);

PM2: нэг хүүхдэд ногдох амьжиргааны доод хэмжээ (9677 рубль);

PM3: тэтгэвэр авагчийн амьжиргааны түвшин (8025 рубль).

Сард 10,000 рубль төлж амьдрах боломжтой юу?

Сард 10,000-12,000 рубльд яаж амьдрах вэ гэсэн асуулт жижиг хотуудад хамаатай. Зарим бүс нутгуудад ийм хэмжээний цалин байдаг (Rosstat-ийн мэдээлснээр бодит байдал дээр биш). Түүнээс гадна жижиг хотуудад цагийн ажил хийх нь ихэвчлэн боломжгүй байдаг - учир нь зүгээр л сонголт байхгүй.

Хэрэв таны цалин энэ хэмжээнд байгаа бол хэмнэлт гэж юу байдгийг мэдэх байх.Гэсэн хэдий ч эдгээр хөрөнгө нь нэг насанд хүрсэн хүн амьдрахад хангалттай юм.

Зардлыг ойролцоогоор дараах байдлаар хуваарилах шаардлагатай.

Нийтийн үйлчилгээний хувьд 3000 рубль хүртэл. Дулааны улиралд энэ хэмжээ бага байх болно.

5000-6000 рубль - хоолонд.

Үлдсэн дүн нь бусад зардалд зориулагдсан: тээвэр, хөдөлгөөнт холбоо. Үлдэгдэлээс та хувцас болон бусад зардлаа хэмнэх хэрэгтэй болно.

Ийм хэмжээгээр бусад бараа (жишээлбэл, эм) худалдаж авах нь маш үнэтэй байх болно.Тиймээс бага цалингаар яаж амьдрах вэ гэсэн асуултын хариултыг хайхын оронд нэмэлт орлоготой болохын төлөө зүтгэсэн нь дээр.

Сард 5000 рубльтэй хэрхэн амьдрах вэ: тэтгэврийн цэс

Сард 5000-аар яаж амьдрахаа олж мэдэхийг хичээцгээе. Зарим нь үүнийг бодитой бус гэж хэлж магадгүй. Үнэндээ нэг сая гаруй оросууд үүнийг өөрсдийн туршлагаас мэддэг. Тэгээд ч зарим хүмүүс сард 4000, 3000-аар амьдрахаа мэддэг. Өнгөц харахад энэ ажил боломжгүй ч хүнсний өнөөгийн үнээр ч энэ нь хэрэгжих боломжтой юм.

Үнэн бол хэн ч ингэж амьдрахыг хүсэхгүй байгаа ч сая сая хүн амьдрах ёстой. Тийм ээ, яг одоо, 2017 онд. Ичмээр!

Бид нэг хүнд ногдох хоолыг л тоолно..

Нэгдүгээрт, цөөн хэдэн ерөнхий дүрэм:

Бид зөвхөн хамгийн хямд газраас авдаг. Магнит, Пятерочка, зах, үзэсгэлэн худалдаа, хүнсний ногооны агуулах, бөөний агуулахуудад тавтай морилно уу.

Бид том савлагаатай бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хичээдэг. Сав баглаа боодол нь том байх тусам бүтээгдэхүүн хямд болно.

Бид захиалга өгөх хоол, түүнчлэн аливаа байгууллагын хоолны талаар мартдаг. Зах зээл дээр худалдаж авсан беляш ч гэсэн 40-50 рублийн үнэтэй бөгөөд үүний тулд та бараг 1 кг Сагаган авах боломжтой.

Төсөвөө нарийн тооцож хэвших. Та хэтэвчинд хэдэн төгрөг үлдсэн, дараагийн цалингаа авах хүртэл хэдэн өдөр үлдсэн, дэлгүүрт хэр их мөнгө зарцуулах хэрэгтэй гэх мэтийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та сард 10,000-12,000 төгрөгөөр амьдрах шаардлагатай бол өөрчлөлтийг тоолж чадахгүй. Хэрэв мөнгө хатуу хязгаарлагдмал бол рубль бүр дансанд байх ёстой.

Архи, үнэтэй мах, улирлын бус жимс, хүнсний ногоог бид хаядаг.

Улирлын улиралд бид өөрсдөө лаазлах ажлыг хийдэг.

Бид ойрын өдрүүдэд цэсийн тодорхой төлөвлөгөө гаргаж байна(хамгийн тохиромжтой нь долоо хоног эсвэл сар). Бүтээгдэхүүний тоо хэмжээг юу ч үлдэхгүй байхаар сонгох хэрэгтэй. Хэрэв танд үлдсэн хоол үлдсэн бол тэдгээрийг бусад аяганд хэрэглэх хэрэгтэй. Цэсийг төлөвлөхдөө хоолыг уйтгартай болгохгүйн тулд илүү олон төрлийн болгохыг хичээхийг зөвлөж байна.

Цэцэрлэгжүүлж сурах. Хэдийгээр та өөрийн гэсэн зуслангийн байшингүй ч гэсэн орон сууцанд чөлөөтэй зай байгаа (тагт, цонхны тавцан, өрөөнд бага зэрэг зай) - үүнийг суулгацанд ашиглаж болно.

Эрүүл хооллолтын дүрмийг сурах. Төсөв нь хамгийн бага тул калори бүрийг оновчтой ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь нарийн ширийн зүйлийг ойлгох шаардлагагүй боловч хоол хүнсний илчлэгийн агууламж, таны жинд шаардагдах илчлэгийн хэмжээ, хоолны дэглэмийн өөхний хэрэглээний талаар мэдэх нь маш ашигтай байдаг.

Хэрэв та 5000-6000-аар удаан хугацаагаар (жишээлбэл, хэдэн сар дараалан) амьдрахаар төлөвлөж байгаа бол зөвхөн хэмнэлт гаргахад анхаарах хэрэгтэй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоол хүнсэнд агуулагдах калорийн агууламж, шим тэжээлийн агууламжийг хоёуланг нь тооцоолох шаардлагатай.

Одоо төсвийн гол бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.

Нүүрс усны эх үүсвэр:

1. Oatmeal.

   Сагаган.

   Сувдан арвай.

   Гоймон.

   Төмс.

Уургийн эх үүсвэрүүд:

Тахианы өндөг.

Тахианы мах.

Зуслангийн бяслаг.

Сүү, kefir, исгэсэн шатаасан сүү.

Жимс (витамин, нүүрс усны эх үүсвэр):

Банана.

Алим.

3000 рублийн бүтээгдэхүүний ойролцоо жагсаалт. Үнэ нь бүс нутгаас хамаарч өөр өөр байж болно.

Хүнсний ногоо (витамин, эслэгийн эх үүсвэр) - ямар ч улирлын чанартай.

Мөн танд өдөр бүр хэрэгтэй болно:

1. Элсэн чихэр.

   Давс.

   Чинжүү.

   Ургамлын тос.

Витамин (жимс, хүнсний ногоо) болон эрүүл өөх тос (загаснаас) дутагдаж байгааг хямд эмийн эмээр нөхөж болно. Та хамгийн хямд олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор, загасны тосыг худалдан авах боломжтой. Үнэ нь:

Complivit, 30 витамин (нэг сарын турш) - ойролцоогоор 150 рубль.

Загасны тос, 100 капсул (бараг 2 сарын турш) - ойролцоогоор 70 рубль.

Гахайн өөх нь мөн өөхний эх үүсвэр байж болно. Та үүнийг нэг дор их хэмжээгээр худалдаж аваад хөлдөөгчид хадгалах боломжтой.

Хүн хамгийн хэцүү нөхцөлд ч гэсэн ямар нэгэн зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсдэг тул цайнд хамгийн хямд жигнэмэг эсвэл жигнэмэг авч болно.

Ийм хэмнэлттэй дэглэм бүхий хоолны дэглэмийн гол хэсэг нь будаа байх ёстой.

Гэр бүлийн жишээ цэс: хэт хэмнэлттэй сонголт

Хэрэв нэг хүн сард 5000 рублиэр амархан идэж чаддаг бол ийм хэмжээ нь гэр бүлийн хувьд жинхэнэ сорилт болно.

Ойролцоогоор тооцоолохыг хичээцгээежор болон хүнсний жагсаалт бүхий 4 хүнтэй гэр бүлийн сарын цэс:

2 кг лууван: ойролцоогоор 70-80 рубль.

2 кг сонгино: ойролцоогоор 60-70 рубль.

Амтлагч, давс: 50-70 рубль.

Хүнсний ногооны агуулахад 5 кг төмс, эсвэл хямд дэлгүүрт зарагддаг: 60-80 рубль.

Хамгийн хямд цөцгийн тос 4 багц: ойролцоогоор 350-400 рубль.

4-5 литр ургамлын тос: ойролцоогоор 500 рубль.

3-4 кг будаа: 200-250 рубль.

3-4 кг Сагаган: 300-350 рубль.

8-10 багц гоймон (нийт жин - 5-7 кг): 500-600 рубль.

4-5 кг элсэн чихэр: 250 рубль.

Жингээр цай, 500 грамм: 250-300 рубль.

3 кг гурил: 200 рубль.

5 арван тахианы өндөг: 250-300 рубль.

Талх: 300-400 рубль, сар бүр тэнцүү хэсгүүдэд хуваагдана (жишээлбэл, долоо хоногт талханд 100-аас илүүгүй рубль зарцуулдаг).

3 кг шар будаа: 150-200 рубль.

Тахианы мах, 6 гулууз: 800 рубль.

Москвагийн амьдрал хамгийн гэрэл гэгээтэй төдийгүй хамгийн үнэтэй байдаг. Тэтгэвэр авагчид ч нийслэлд амьдралын өртөг өндөр байгааг мэдэрдэг.

Бусад бүс нутгийн нэгэн адил Москвагийн оршин суугчид 55-60 насандаа тэтгэвэрт гардаг. ("уугуул иргэдийн" хувьд: Москвад төрсөн эсвэл энд 10-аас дээш жил амьдарсан хүмүүс). Хэрэв хэн нэгэн албан ёсны тооцоогоор бага хэмжээний мөнгө авсан бол нийгмийн даатгал нь зөрүүг нөхөн төлж, тэтгэвэр авагч нь тэтгэврийн нэмэгдэл тогтмол авдаг тул дурдсан 17500-ийг авдаг.

Нийгмийн тэтгэвэр бага байна: ердөө 8300 рубль. Уугуул бус тэтгэвэр авагчид (нийслэлд 10-аас доош жил амьдарсан) мөн бага хэмжээний мөнгө авна: 11,561 рубль.

Москвагийн тэтгэврийн түвшин бүс нутгийн тэтгэвэр авагчдын төлбөрөөс өндөр байгаа хэдий ч эдгээр сангууд хангалтгүй хэвээр байна. Москвад сард 18,000-аар (эсвэл 17,500-аар) хэрхэн амьдрах вэ гэсэн асуулт нэлээд инээдтэй юм шиг санагдаж байна, учир нь нийслэлийн хувьд энэ хэмжээ маш бага юм. Гэсэн хэдий ч тоймоос харахад Москвагийн тэтгэвэр авагчид үүн дээр нэлээд сайн амьдардаг. Энэ нь зөвхөн эрүүл мэндтэй хүмүүст хамаатай нь үнэн. Пятерочка дахь байнгын сурталчилгаа, Magnit-ийн хямд бүтээгдэхүүнүүд нь үндсэн бүтээгдэхүүнийг худалдан авах боломжийг олгодог. Хэрэв янз бүрийн ашиг тустай бол (жишээлбэл, хөнгөлөлттэй аялалын карт) энэ нь амьдралыг улам хялбаршуулдаг.

Эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст даалгавар нь улам хэцүү болдог. Дээрх тэтгэвэр нь эмчилгээ, эмэнд (тэтгэвэр авагчдад ихэвчлэн хэрэгтэй байдаг) бараг хүрэлцдэггүй.

Москвагийн олон тэтгэвэр авагчид хамаатан садныхаа тусламжтайгаар амьдардаг. . Хэрэв эхнэр, нөхөр хоёулаа гэр бүлд ажилладаг бөгөөд хоёулаа дунджаар дундаж цалин авдаг бол өндөр настай эцэг эхчүүдэд туслахын тулд 5-10 мянган төгрөг олгох боломжтой.

Бид Москвагийн тэтгэвэр авагчдын дунд "Москвад тэтгэвэрт гарахдаа хэрхэн амьдрах вэ" сэдвээр түүвэр судалгаа явуулсан. Тэдний хариултаас харахад дараах хамгийн түгээмэл зөвлөгөөнүүд байна.

Цэцэрлэг. Тэтгэвэр авагч өөрийн гэсэн 6 акр газартай бол энэ нь түүнд байнгын ажилтай байхаас гадна хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ авах замаар их хэмжээний мөнгө хэмнэх боломжийг олгодог. Зарим хүмүүс цэцэрлэгт хүрээлэнгээрээ хоол хүнс тариалахын тулд ашигладаг бол зарим нь зарах зүйл тарьдаг.

Цагийн ажил. Дуртай ч гэсэн “залуу” тэтгэвэр авагчдыг манаач, манаачаар ажиллуулдаг.

Орон сууц хөлсөлж байна. Москвагийн тэтгэвэр авагчийн жинхэнэ баялаг бол амьдрах орон зай юм. Капитал үл хөдлөх хөрөнгө, тэр ч байтугай захад ч гэсэн нэг сая гаруй рубль, түрээсийн үнэ дор хаяж 30 мянга байдаг. Тэтгэвэр авагч нь өргөн орон зайтай (нэг өрөө байр биш) бол тусдаа өрөө, тэр байтугай бүхэл бүтэн орон сууц түрээслэх боломжтой бөгөөд хамаатан садан руугаа эсвэл өөр хот руу эсвэл жижиг, хямд үнээр нүүж болно. орон сууц.

Ирина, Москва мужийн тэтгэвэр авагч:

Би төсвийн байгууллагад ажилладаг бөгөөд намайг ажлаас халах эсвэл бүхэл бүтэн аж ахуйн нэгжийг татан буулгахыг үргэлж хүлээж байдаг. Манай төсвийг танаж, танаж байна. Би хамгийн сүүлд өнгөрсөн жил шагналыг харсан, зүгээр л нэг цалин. Та Москвагийн эцэс хүртэл 20 мянган рублиэр аялах хэрэгтэй. Би үүний тал хувийг аялал, өдрийн хоолондоо, өдөрт 4 цагийг замд зарцуулдаг. Ганц би биш, бүгд ингэж амьдардаг. Хэрэв тэд намайг ажлаас нь хөөх юм бол би яаж амьдрахаа ч мэдэхгүй байна: миний тэтгэвэр 12 мянга, хэрэглээний төлбөр маань 8.

Та зардлаа хянах ёстой юу эсвэл орлогоо нэмэгдүүлэх цаг болсон уу?

Хэцүү байдалд Зардлын зүйл орлогын зүйлтэй тэнцүү эсвэл давсан тохиолдолд та өөрийгөө огцорч, тэвчих эсвэл үйлдэл хийх хэрэгтэй. Хоёр сонголт байна:

Хатуу хянаж, зардлаа бууруул. Үнэхээр нэмэлт зардал ихтэй хүмүүст тохиромжтой. Үгүй бол (хэрэв та зөвхөн хамгийн чухал зүйлд мөнгө зарцуулж, дутуу унасан хэвээр байгаа бол) үнэ өсвөл та төсөвт багтахгүй хэвээр байх болно.

Орлогыг нэмэгдүүлэх. Илүү тохиромжтой шийдэл.

Зардлаа хянах, бууруулах нь санхүүгийн хурц асуудалгүй хүмүүст бас хамаатай. Даалгавар бол одоогийн байдлыг тодорхой үнэлж, "цэвэрлэх" явдал юм: шаардлагагүй зардлын зүйлийг арилгах.

Нэмэлт орлого олох сонголтууд нь:

Орой цагийн ажил- өдрийн цагаар тогтвор суурьшилтай ажиллах оюутан, иргэдэд тохиромжтой.

Гэрийн ажил- Чөлөөт цагаа тогтмол гаргадаг бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ сонголт нь ялангуяа өөрийн гараар ямар нэгэн зүйл хийхийг мэддэг хүмүүст (жишээлбэл, оёдолчдын хувьд) хамаатай.

Шинэ ажил хайж байна- өндөр цалинтай, илүү сонирхолтой хэтийн төлөвтэй.

Өөрийн ажлын байрандаа хөгжил. Өсөх ирээдүйтэй, цалин нь ажлын үр дүнгээс хамаардаг хүмүүст тохиромжтой.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд үнэхээр муу байдаг, эсвэл амьдардаг хүмүүстжижиг суурингуудаа - онлайн ажлыг эзэмших боломж байна. Энэ сонголт нь танд өдрийн аль ч цагт, хаанаас ч ажиллах боломжийг олгоно. Зарим мэргэжил (жишээлбэл, хуулбар зохиогч, редактор, SMM- мэргэжилтнүүд) амархан бөгөөд хурдан сурах. Бусад нь (дизайнер, программист, зохион бүтээгч) суралцахад илүү их цаг зарцуулдаг.

Засгийн газарт найдаж байгаарай, гэхдээ өөрөө битгий алдаарай - бага цалинтай мөнгөө хэрхэн хэмнэх вэ?

Хүмүүс хөдөлмөрийн хөлсний доод хэмжээгээр хэрхэн амьдарч байгааг сонирхсон хүмүүст: сэтгүүл Эдийн засагБи хамгийн ашигтай хадгаламжийн дүрмийг нэг дор цуглуулсан. Уламжлал ёсоор тэдгээрийг зардлын төрлөөс хамааран хэд хэдэн ангилалд хувааж болно.

Тээвэр, амралт, хүсэл тэмүүллийн зардал:

Муу зуршлаасаа татгалзъя. Тамхи, согтууруулах ундаа нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй хэтэвчийг гэмтээдэг.

Бид клуб, кино театр, кафе болон бусад зугаа цэнгэлийн газруудад очихоос бүрэн татгалздаг (эсвэл тодорхой хязгаарт хязгаарладаг).

Тээврийн зардлыг хянах. Хэрэв та хувийн машин жолоодож байгаа бол сард хэр их мөнгө зарцуулж байгааг тооцоолоорой (бензин, зогсоол, жижиг засвар). Нийтийн тээвэр хамаагүй хямд байх магадлалтай.

Хэрэглээний зардал:

Бид интернет, үүрэн холбооны тарифыг хянаж байна. Та хямд багцыг сонгох боломжтой бөгөөд нөхцөл нь таны хувьд хэвийн хэвээр байх болно.

Бид хямд үнээр шөнийн цагаар угаалгын газар ажиллуулахыг хичээдэг.

Бид байшингийн гэрлийн чийдэнг эрчим хүчний хэмнэлттэй гэрлээр сольдог.

Зурагтаа "арын дэвсгэр дээр" байлгадаг зуршлаасаа салцгаая.

Бид баннуудыг хурдан шүршүүрээр солино.

Хоолны зардал:

Худалдан авалтын жагсаалтаа тодорхой төлөвлөж хэвших. Хэрэв та "үдийн цайны зүйл" худалдаж авахаар дэлгүүрт очвол ядаж нэмэлт зүйл авах болно. Гэхдээ хэрэв та тодорхой жагсаалттай дэлгүүр хэсэх юм бол шаардлагагүй зардал гарах магадлал бага байх болно.

Бид бөөний дэлгүүрээс худалдаж авдаг. Эдгээр нь янз бүрийн тавиуртай бүтээгдэхүүнийг (гоймон, лаазалсан хоол, цай, элсэн чихэр гэх мэт) хадгалахад ашиглаж болно. Тэд бөөнөөр нь хямд байдаг.

Бид долоо хоног/сарын цэсийг (наад зах нь ойролцоогоор) урьдчилан төлөвлөдөг. Энэ нь танд шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалт, тоо хэмжээг нарийн төлөвлөх боломжийг олгоно.

Хүнсний зардал нь хүний ​​сайн сайхан байдалтай нягт холбоотой бөгөөд энэ хамаарал нь хоёр талтай. Тэр чинээлэг байх тусам хоол хүнс худалдан авахад илүү их мөнгө зарцуулж болох боловч орлого нь нэмэгдэхийн хэрээр хүн орлогынхоо бага хувийг хүнсний хэрэгцээг хангахад зарцуулах шаардлагатай болдог.

Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь та тодорхой хязгаараас илүү идэж чадахгүй хэвээр байгаа бөгөөд бүтээгдэхүүний чанар нь бас хязгааргүй юм. Тиймээс ихэвчлэн үнэтэй, өндөр чанартай бүтээгдэхүүн худалдаж авсан ч гэсэн тэдний зардлыг хязгааргүй нэмэгдүүлэх нь хэцүү байдаг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт худалдан авагч мөнгөө илүү боловсронгуй хоолонд биш, харин өөрт нь илүү ашиг тус, таашаал авчрах өөр зүйлд зарцуулах нь илүү ашигтай байх болно гэж шийдсэн үед хязгаарлалт ирдэг.

Тиймээс хүний ​​орлого өндөр, нийгэм баян байх тусам тэдний зардалд хүнсний зардлын эзлэх хувь бага байдаг. Мөн үүнтэй зэрэгцэн баян орны хүнсэнд зарцуулах үнэмлэхүй хэмжээ нь дүрмээр бол ядуу орнуудын ижил төстэй зардлаас хэд дахин их байдаг. ОХУ-ын хувьд 2014-2015 оны өвөл, дараачийн хавар хүнсний бүтээгдэхүүний үнийн хамгийн сүүлийн өсөлтөөс өмнө оросууд орлогынхоо гуч орчим хувийг хоол хүнсэндээ зарцуулдаг байжээ. Үнийн огцом өсөлтийн дараа энэ тоо гарцаагүй өссөн боловч одоогоор тодорхой мэдээлэл байхгүй байна.

Мэдээжийн хэрэг, оросуудын хүнсний хэрэглээ огцом буураагүй, учир нь сүүлийнх нь хүний ​​​​хэрэгцээний нэг бөгөөд хамгийн сүүлд золиослогддог. Иймээс ихэнх барааны борлуулалтын түвшин нэг бол ижил түвшиндээ үлдсэн эсвэл бага зэрэг буурсан байна. Үл хамаарах зүйл бол урьд өмнө хямд байсан импортын барааны сегмент байсан бөгөөд энэ нь Оросын бараа бүтээгдэхүүнээс хамаагүй илүү үнэ өссөн байв. Гадны барааны үнэ рублийн ханштай холбоотой байгаа бөгөөд сүүлийнх нь хүнсний бүтээгдэхүүний үнэ өссөнөөс хамаагүй илүү буурсан нь баримт юм.

Гэсэн хэдий ч үнийн өсөлт нь оросуудын худалдан авах чадварт хүндээр тусч, тодорхой тооны иргэд хүнсний бүтээгдэхүүн худалдан авах зардлаа хэмнэлтийн горимд шилжүүлэхээс өөр аргагүйд хүрсэн хэвээр байна. Энэ нийтлэлд хэрхэн хямд, гэхдээ тэжээллэг, эрүүл хооллолтыг бий болгох сорилтуудыг авч үзэх болно. Судалгааны зорилго нь сард таван мянган рублиэр амттай, эрүүл хоол идэх боломжтой хоолны дэглэмийг сонгох явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг, даалгаврын нөхцөл нь нийтийн хоолны газруудад зочлох, гудамжны хоол, амттан худалдаж авахыг хориглодог. Ийм зардал нь сард ердөө таван мянган рубль хоол хүнсэнд зарцуулах боломжгүй болно. Энэ бүх мөнгийг зөвхөн нэг сарын турш хүнийг ханах аяга таваг бэлтгэх бүтээгдэхүүн худалдан авахад зарцуулах ёстой.

Ийм төсвийн зарлагатай бол түүний хүрээнд багтах бүрэн боломжтой, үүнээс гадна та үүний төлөө золиослох шаардлагагүй болно. Ийм хэмжээний мөнгөөр ​​хүнд өгч болох хоолны дэглэм нь тухайн хүнд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр агуулж, биеийнх нь хэрэгцээг бүрэн хангаж, нэг сарын турш олон төрлийн амттай цэсээр хангадаг нь туршилтаар батлагдсан. Ямар бүтээгдэхүүн худалдаж авах, ямар аяга таваг бэлтгэхийг доорх текстэнд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Цэсийг бий болгох зарчим

Юуны өмнө та олон үнэтэй эсвэл шаардлагагүй бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Сард 5000 мянган рублийн төсөвтэй улаан загасыг байнга худалдаж авах боломж байхгүй. Нэр хүнд багатай, үнэтэй олон бүтээгдэхүүнд мөн адил хамаарна:

• согтууруулах ундаа;
• улаан мах;
• хүйтэн улиралд шинэ жимс;
• гэх мэт.

Та үндсэн хэрэгцээгээ хангасны дараа л тэдэнд зориулж мөнгө хуваарилахыг оролдож болно.

Сүүлийнх нь ихэвчлэн ургамлын гаралтай хямд бүтээгдэхүүнээр хангадаг. Бидний зорилго бол хямдхан төдийгүй эрүүл, амттай хооллолт тул үр тарианд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Сүүлийнх нь бүх ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнтэй адил маш их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг, маш эрүүл бөгөөд зохистой хэмжээгээр агуулдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн маш их уураг агуулдаг бөгөөд тэр ч байтугай бага хэмжээний өөх тос агуулдаг. Тиймээс төрөл бүрийн үр тариа, үр тариа бүхий шөл нь хоолны дэглэмийн маш сайн үндэс суурь болж, талхны талаар бүү мартаарай.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бие махбодь эрчим хүчнийхээ ихээхэн хэсгийг нүүрс уснаас авах ёстой гэж хэлдэг. Сүүлийнх нь ургамлын гаралтай хоолонд их хэмжээгээр агуулагддаг тул эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдвөл ургамлын гаралтай шим тэжээлийг хэрэглэхээс зайлсхийх боломжгүй хэвээр байна. Уураг, өөх тос нь тэдний хамт хоол хүнсэнд байх ёстой бөгөөд бие нь шаардлагатай бүх энергийн талаас бага хувийг авах ёстой.

Хамгийн гол нь нэг төрлийн үр тарианд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй, эс тэгвээс та үүнээс хурдан уйдах болно. Төрөл бүрийн буурцагт ургамлыг хэрэглэх нь ашигтай байх болно, тэдгээрийн уургийн агууламж үр тарианыхаас ч өндөр байдаг, гэхдээ тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үр тариа, буурцагт ургамлын нийт өртөг нь маш бага байх боловч тэдгээрийн тэжээллэг чанар нь маш өндөр байдаг.

Хоолны дэглэмийн бусад элементүүд

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх нь гарцаагүй, өртөг нь маш бага байдаг. Мөн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хачир дээрээ нэмж оруулах ёстой. Сүүлд нь тавагны амтыг баяжуулж, биед шаардлагатай, гэхдээ үр тарианд байдаггүй элементүүдийг хоолны дэглэмд оруулах болно.

1. Сүүн бүтээгдэхүүн.
2. Мах.
3. Элэг.
4. Өндөг.

Юуны өмнө эдгээр нь ургамлын гаралтай өөх тос, уураг юм. Хүний биед хэрэглэж буй нийт уургийн дор хаяж тал хувь нь амьтны гаралтай байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, хэн нэгэн хоол хүнсэнд агуулагдах амьтны уургийн хэмжээг бага зэрэг бууруулснаас болж эрүүл мэндийн асуудал нэн даруй эхлэхгүй бол энэ нормыг чанд дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Өсөлтийн шатанд байгаа организмын хоолны дэглэм дэх уургийн төрлүүдийн харьцаа, түүний нийт хэмжээг хянах нь ялангуяа чухал юм.

Бие махбодийг амьтны гаралтай уургаар хангахын тулд цэсэнд махыг оруулах шаардлагатай. Манай тохиолдолд тахианы мах, элэг хамгийн тохиромжтой. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь маш хямд боловч үүнтэй зэрэгцэн тэдгээр нь хүмүүст шаардлагатай асар их хэмжээний элементүүдийг агуулдаг. Цэсэндээ амьтны уураг нэмэх өөр нэг хямд арга бол мах, ердийн сүү бөгөөд үүнийг бага хэмжээгээр худалдан авч болно.

Өөх тос нь юуны түрүүнд бие махбодийн эрчим хүчний хамгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд уураг, нүүрс уснаас хоёр дахин их байдаг. Хамгийн хүртээмжтэй өөх тос ихтэй бүтээгдэхүүн бол наранцэцгийн тос, майонез юм, гэхдээ сүүлийнх нь энэ тосноос бүрддэг. Өөх тос нь маш тэжээллэг бөгөөд өлсгөлөнг сайн хангадаг бөгөөд бие махбодид их хэмжээний хэрэгцээ шаардлагагүй байдаг. Ургамлын өөх тосноос гадна амьтны гаралтай өөх тос ихтэй хоол хүнс худалдаж авах нь зүйтэй, учир нь эдгээр нь биед илүү сайн шингэдэг. Гэр бүлийн төсөв, ялангуяа хүүхэдтэй байхын тулд бага хэмжээний цөцгийн тос, өөх тос худалдаж авах нь ноцтой алдагдал биш юм.

Таны харж байгаагаар сард хэдэн мянган рублиэр амьдрах боломжтой бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол юу худалдаж авахаа мэдэхийн тулд хамгийн шаардлагатай, үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргах явдал юм. Сар бүрийн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт бүхий хүснэгт нь нийтлэлд дурдсан бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх ёстой, тэгвэл та бага мөнгөөр ​​зөвхөн хямд төдийгүй эрүүл амьдрах боломжтой.