Збалансоване харчування на місяць. Меню правильного харчування для схуднення на місяць. Меню правильного харчування на місяць

Правильне харчування є головною складовою міцного здоров'я, підтягнутого тіла та гарного настрою. Щоб схуднути за 1 місяць, необов'язково виснажувати себе голодуванням чи важкими тренуваннями. Важливо переглянути харчові звички та перейти на корисний, збалансований раціон. Це допоможе не лише схуднути на 10–12 кг на місяць, а й відновити роботу шлунково-кишкового тракту, прискорити обмін речовин, повністю оздоровити організм. До зміни харчування рекомендується підійти педантично, підбираючи дієву дієту під індивідуальні особливості свого організму.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Показати все

Дієта на 1 місяць: переваги та недоліки

Усім чоловікам і жінкам, що худнуть, дієтологи радять знижувати вагу поступово. Схуднення за 1 місяць – це оптимальний період для безболісного зниження ваги без шкоди здоров'ю. Організм перебудовується новий режим харчування без ймовірності загострення хронічних захворювань чи збоїв. Тридцятиденна дієта корисна тим, що вона не тільки допомагає позбутися зайвого жиру, але й дозволяє змінити харчові звички у подальшому житті. Полегшений раціон протягом місяця використовується для втрати 10-12 кг і дає можливість не набрати їх знову.

Тривалість дієти – це її особливість, яка може бути як гідністю, так і недоліком. Складно дотримуватися всіх обмежень протягом тривалого часу. Але якщо за тридцять днів вдалося налаштуватися на правильний режим дієтичного харчування, звикнути до нього, то результатом стане гарний настрій і самопочуття, порятунок від зайвих кілограмів та підтягнута постать.

Плюси та мінуси дієти на 1 місяць:

Вибір методики схуднення залежить від поставленої мети. Щоб скинути 5, 10 чи 20 кг ваги, потрібні різні підходи. Цим і визначається раціон та рівень фізичного навантаження.

Помилки, що перешкоджають схуднення

Шкідливі звички та недотримання деяких правил стають перешкодою на шляху до схуднення. До них відносяться:

1. 1. Вживання недостатньої кількості води.Для посилення ефективності потрібно пити воду натще з ранку та протягом дня дрібними ковтками.
2. 2. Останній добовий прийом їжі пізніше,ніж за 3 години до сну.Після їжі відбувається підвищення рівня цукру в крові та вироблення інсуліну. Припиняється зростання м'язів, формуються жирові тканини. З цієї причини їсти на ніч не рекомендується.
3. 3. Поєднання вуглеводів та жирів в одному прийомі їжі.Це не поєднуються продукти харчування, їх засвоєння потрібні різні хімічні середовища.
4. 4. Недосипання.Під час дієти потрібно добре висипатись. Здоровий повноцінний сон є запорукою позитивного настрою та бадьорості. Виробляється гормон, який розщеплює жири, тому виникає почуття голоду.



Базові правила схуднення

Щоб протягом місячної дієти досягти стійких результатів, скинувши до 10-12 кг ваги, необхідно дотримуватися загальних рекомендацій:

1. 1. Виключити або максимально зменшити вживання солі та цукру.
2. 2. Приймати їжу регулярно, малими порціями, одночасно.
3. 3. Пити до 2 літрів чистої води на день, крім чаю, соків та бульйонів. Вода знижує почуття голоду та посилює обмін речовин.
4. 4. Виконувати помірне фізичне навантаження, яке прискорить спалювання калорій.
5. 5. Дотримуватись правильного збалансованого харчування з урахуванням норми БЖУ, сполучуваності та калорійності продуктів, а також поступового зменшення кількості та порцій.

За такого підходу скинуті кілограми не повернуться, здоров'ю не буде завдано шкоди.

Дозволені та заборонені продукти представлені в таблиці.



Варіанти дієти на місяць

Дієтичних методик існує достатньо, але всі вони мають на увазі, крім базових правил щодо харчової поведінки та вибору продуктів, відмова від шкідливих звичок, що уповільнюють метаболізм (паління, алкоголь), та помірне фізичне навантаження.

Легка: мінус 10 кг

Дозволяється вибирати раціон самостійно, з дотриманням загальних рекомендацій. П'ятиразове збалансоване харчування невеликими порціями допоможе не відчувати голод. Якщо меню буде різноманітним, можна уникнути прийому мультивітамінних комплексів.

Приклад меню для легкої дієти наведено в таблиці.

Правильна: мінус 15 кг

Якщо мета – схуднути на 15 кг, то потрібно більш обмежене меню та інтенсивні фізичні навантаження. Орієнтири дієти - складні вуглеводи з тривалим терміном засвоєння та високим вмістом полісахаридів. Вони надовго усувають почуття голоду, насичують, не призводять до жирових відкладень. До них відносяться свіжі фрукти, овочі, кисломолочні продукти, нежирні м'ясо та риба.

Перехід на новий раціон має бути плавним.При обмеженій дієті для ефективного схуднення та хорошого самопочуття організму необхідне збалансоване харчування.

Зразкове меню представлене у таблиці.

Як перекушування на другий сніданок і полудень можна використовувати:

• 1 ст. кефіру;
• натуральний йогурт;
• будь-які фрукти – 1 шт.;
• 1 ст. свіжого фруктового соку;
• 1 шматок чорного хліба або сухар.

Сувора: мінус 20 кг

Дієта є низькокалорійною, потребує витримки. За час першого тижня нового раціону відбувається перебудова, можуть виникнути запаморочення, слабкість. Зазвичай ці прояви швидко минають. Організм поступово звикає до зниження калорій.

Сувора дієта потребує підготовки. За тиждень до початку рекомендується поступово знижувати калорійність їжі та розмір порцій, зменшити або виключити солодке, а також відмовитися від алкоголю та куріння.

Правила дотримання суворої дієти:

1. 1. За добу до переходу на новий раціон проводиться чищення кишківника за допомогою клізми або із застосуванням проносного.
2. 2. Важливо дотримуватися рекомендованого меню.
3. 3. Необхідний рясний питний режим, який прискорить обмін речовин та схуднення, виключить запори.
4. 4. Перші дні дієти рекомендується провести в домашніх умовах, щоб легше перенести напади слабкості та підвищеної стомлюваності.

Меню 1, 2, 3-й тижнів суворої дієти:

Меню 4-го тижня суворої дієти (комбінована монодієта):

Останній тиждень є вирішальним, у цей час відбувається інтенсивне схуднення. Організм починає звикати до нового раціону, покращується самопочуття. При цьому вдається втратити до 8 кг зайвої ваги.

Методика схуднення Мішеля Монтіньяка

Система Монтіньяка ґрунтується на кількох простих принципах, дотримуючись яких можна перебудувати харчування, позбутися зайвої ваги. Методика не належить до суворих дієт, оскільки передбачає обмежень у їжі. Її ефективність полягає у правильному виборі продуктів та відповідних поєднаннях.

Основні правила:

• обмеження або повна відмова від вуглеводних продуктів з високим глікемічним індексом;
• виключення насичених жирних кислот;
• вживання рослинних продуктів із ненасиченими жирними кислотами;
• вибір поєднаних рослинних та тваринних білків.

Переваги системи харчування Мішеля Монтіньяка:

• відсутність обмеження щодо солі;
• різноманітний поживний раціон;
• відсутність почуття голоду;
• нормалізація обміну речовин;
• оздоровлення організму та ШКТ.

Перший етап методики - схуднення

Перший етап передбачає обмеження вуглеводів зниження ваги, перехід на продукти з низьким глікемічним індексом (трохи більше 36).

Продукти з підвищеним ГІ збільшують рівень цукру на крові. Для його балансування відбувається вироблення інсуліну підшлунковою залозою. Постійний раціон із високим ГІ призводить до проблем із розпізнаванням інсуліну. Тоді його виробництво стає надмірним, а рівень цукру не знижується. Це спричиняє порушення роботи травних ферментів, накопичення зайвих жирових відкладень.

Слід прагнути до того, щоб після їжі рівень цукру не підвищився, а кількість інсуліну залишилася низькою. На цьому етапі харчування за системою Мішеля Монтіньяка важливо дотримуватись вибору продуктів із низьким ГІ. Завдяки цьому відбувається спалювання зайвих калорій, жирових відкладень, зниження ваги.

Таблиця продуктів із глікемічним індексом (ГІ):

Продукти з високим ГІ		Продукти із середнім ГІ		Продукти з низьким ГІ
Назва продукту	Значення ГІ	Назва продукту	Значення ГІ	Назва продукту	Значення ГІ
Фініки	146	Борошно пшеничне, прісні коржики	69	Виноград, горошок свіжий, мамалига (кукурудзяна каша) свіжий апельсиновий і яблучний сік, зерновий хліб	40
Багет французький	136	Пшенична крупа	68	Рибні палички	38
Пиво	110	Круасан	67	Вермішель із борошна грубого помелу	37
Печиво пісочне	106	Мюслі швейцарські, швидка вівсяна каша, суп-пюре з гороху, ананас, бісквіт	66	Суп із квасолі	36
Кавун, бублики	103	Картопля варена в мундирі, овочі консервовані, манна крупа, банани, диня, чорний хліб	65	Апельсини, китайська вермішель, морозиво із соєвого молока, сухий горох, інжир, йогурт натуральний (знежирений), курага, маїс, свіжа морква	35
Тости із пшеничного хліба	100	Родзинки, макарони з сиром, бобовий суп-пюре, буряк	64	Груші, зерна пророщені житні, молоко шоколадне	34
Глюкоза	96	Зерна пророслої пшениці	63	Арахісова олія, полуниця, молоко незбиране, квасоля	32
Картопля печена	95	Оладки із пшеничного борошна, батончик «Твікс»	62	Банани зелені, чорні боби, горошок турецький, мармелад ягідний, молоко соєве, молоко 2% жирності, персики, яблука	30
Рисова мука	94	Білий рис, піца з помідорами, гороховий суп	60	Сосиски	28
Булочки для гамбургерів	92	Пиріжки, сахароза	59	Суниця	27
Консервовані абрикоси	91	Папайя	58	Сочевиця червона	25
Макарони, картопляне пюре, мед	90	Піта арабська, дикий рис	57	Вишня, горох подрібнений жовтий, грейпфрути, перлова каша, сливи, сочевиця зелена, шоколад (70% какао)	22
Пончики	88	Манго, вівсяне та здобне печиво, фруктовий салат	55	Абрикоси свіжі, арахіс, соєві боби сухі, фруктоза	20
Морозиво	87	Йогурт солодкий, томатний сік	52	Висівки рисові	19
Кукурудзяні пластівці, морква варена, попкорн, білий хліб	85	Висівки	51	Квашена білокачанна капуста, селера, червоний болгарський перець, чорні маслини	16
Картопляне порошкове пюре, картопля варена, білий рис	83	Картопля солодка, ківі, гречана крупа, хліб та млинці з гречаного борошна, шербет	50	Волоський горіх	15
Боби, картопляні чіпси, крекери, мюслі з горіхами	80	Вівсяна каша	49	Шпинат, зелень кропу, кабачкова ікра, перець чилі, капуста брюссельська, цвітна капуста варена, ріпа свіжа, цибуля зелена (пір'яна), чорна смородина	14
Рис бурий	79	Горошок консервований зелений, виноградний сік і грейпфрутовий без цукру	48	Кабачки, редис, патісон	13
Кукурудза консервована	78	Фруктовий хліб	47	Свіжі томати, зелений перець, авокадо	11
Вафлі несолодкі	76	Цукерки, ананасовий сік без цукру	46	Баклажани, броколі, гриби, зелений перець, капуста, цибуля, помідори, листовий салат, салат латук, часник	10
Кабачки, гарбуз	75	Хліб висівковий	45	Щавель, цибуля, салат листовий	9
Сік апельсиновий готовий, сухарі мелені, батат	74	Груші консервовані, суп-пюре із сочевиці	44	Соняшникове насіння	8
Пшоно	71	Квасоля кольорова	42	Петрушка	6
Равіолі, пельмені, шоколад молочний, крохмаль, кукурудза варена, фруктові чіпси в цукрі, мармелад, джем, батончики «Марс» та «Снікерс», ріпа, цукор	70	Горошок турецький консервований	41	Базилік, орегано	4

Другий етап – закріплення

У цей період акцент робиться на стабілізації досягнутого та закріплення результатів. Для цього рекомендується дотримуватись обраного раціону з допустимим розширенням списку продуктів.

Важлива умова – пити до 2 літрів чистої води щодня.

Правила другого етапу харчування за системою Монтіньяка:

• велика кількість риби та рибних страв;
• вживання цільнозернового хліба;
• відмова від солодкого (включаючи мед, варення, цукерки, цукор) та борошняного;
• вживання кави без кофеїну;
• відмова від солодких лимонадів та газованих напоїв;
• вживання рослинних жирів;
• при одночасному вживанні жирів з вуглеводами – додавання клітковини у вигляді овочевого салату;
• мінімум або повне виключення шкідливих вуглеводів (вуглеводні продукти із високим ГІ).

Лікувальна дієта Джона Пегано

Методика харчування, розроблена американцем Джоном Пегано, допомагає повністю оздоровити організм. Особливо ефективна при лікуванні шкірних захворювань. Лікар використав три принципи: правильне харчування, регулярне очищення від токсинів, оздоровчі процедури, позитивний настрій.

Методика ґрунтується на вживанні продуктів, що підтримують здоровий хімічний баланс усередині організму: овочі, фрукти, свіжі соки, багато чистої води. Дієта призводить до відновлення кислотно-лужного балансу та повного оздоровлення.

Кислотно-лужний баланс та здоров'я

Принципи методики Джона Пегано:

Дія	Ціль	Методи	Тривалість
Очищення організму	Очищення кишечника та ШКТ	Фруктова моно-або комбінована дієта на основі цитрусових або яблук; очищення кишківника (колонотерапія); ентеросорбенти	7-8 днів
Оздоровлення	Нормалізація роботи кишечника, виведення токсинів, зміцнення імунітету, оздоровлення суглобів.	Раціон на основі лугоутворюючих продуктів, випорожнення кишечника	Постійно
Фізичні вправи	Оздоровлення хребта	Лікувальна гімнастика для хребта	Постійно
Оздоровчо-косметологічні процедури	Очищення шкіри	Лазня, сауна, маски, обгортання, повноцінний відпочинок та відновлення, релаксація, комфортна обстановка, читання, музика	Постійно
Нормалізація психологічної обстановки	Позитивний настрій	Створення спокійного, гармонійного оточення	Постійно

Основні правила харчування:

1. 1. Не перевищувати норму кислотоутворюючих продуктів за прийом.
2. 2. Не змішувати м'ясні та крохмалисті продукти.
3. 3. Не вживати одночасно цитрусові та молочні продукти.
4. 4. Вживати окремо каші, фрукти, злаки.
5. 5. Є окремо від інших продуктів кавуни, дині, банани та сирі яблука.
6. 6. Пити чай без молока, цукру та вершків.

Згідно з рекомендаціями Джона Пегано, до 70-80% загального раціону складають лугоутворюючі продукти, і лише 20% - кислотоутворюючі. Правильно поєднуючи дозволені в даній методиці продукти, можна скинути зайву вагу, позбавитися косметичних проблем, оздоровити організм.

Категорія продуктів	Дозволені	Заборонені
Ягоди, фрукти	Абрикоси, виноград, ківі, персики, яблука, інжир, фініки, цитрусові, банани, диня, більшість ягід	Чорнослив, чорниця, слива, полуниця, суниця, журавлина
Овочі	Морква, капуста, огірки, буряк, кабачки, гарбуз, цибуля, часник	Картопля, перець, помідори, баклажани
Риба, морепродукти	Камбала, лосось, тунець, форель, палтус, окунь, тріска, сардини (у запеченому чи відвареному вигляді)	Смажена, жирна та копчена риба, креветки, кальмари, мідії, устриці, анчоуси
Яйця	Варені яйця	Смажені
М'ясо	Пісна баранина у відвареному або запеченому вигляді (170 г за 1 раз), дієтична курятина без шкіри	Усі види червоного м'яса, гусятина, м'ясо качки
М'ясна продукція	-	Ковбаса, сосиски, шинка, субпродукти (серце, печінка, нирки, мозок)
Молочна продукція	Знежирені або маложирні молочні та кисломолочні продукти (молоко, сир, кефір, йогурт, несолоний сир)	Жирні молочні продукти, морозиво
Злакові	Рис коричневий або дикий, вівсяна, гречана, кукурудзяна крупа, пшоно, пшениця, ячмінь, висівки	Білий рис, манна крупа
Випічка, борошняне	Кукурудзяне борошно, макарони з борошна грубого помелу, цільнозерновий хліб	Дріжджова випічка, здоба, промислові кондитерські вироби, макарони з білого борошна
Масло	Соняшникова, оливкова, бавовняна, кукурудзяна, рапсова, вершкове масло з низьким вмістом жиру	Маргарин, спред, вершкове масло високої жирності, кокосове масло
Напої	Трав'яні чаї, відвари та настої, свіжі соки, відвар з кавунового насіння	Томатний сік, алкоголь, кава, газовані напої
Харчові добавки	Гранульований лецитин за 1 ст. ложці на день	Інші добавки

Меню за методикою Пегано:

Приймання їжі	1-й день	2-й день	3-й день
Сніданок	Вівсяна каша із сухофруктами на воді, зелений або трав'яний чай	Бутерброд з сиром і свіжим огірком, яйце некруто, трав'яний чай	Сирна запіканка, ягідний кисіль
Обід	Овочевий суп, відварена грудка, компот	Суп із гречаної крупи, салат із свіжої капусти, шматок телятини відвареної, фруктовий чай	Суп з куркою та грибами, огірковий салат зі шпинатом, запечена риба, компот
Полудень	Знежирений йогурт	Знежирений сир із фруктами	Галети, компот
Вечеря	Запечена риба, огірковий салат із зеленню та лимонним соком, чай із трав	Пісна баранина з тушкованими або запеченими овочами, компот	Тушковані овочі, макарони, свіжий ананас, трав'яний чай

Дієту за методом Пегано слід дотримуватися щонайменше один або півтора місяці, щоб помітити кардинальні зміни зовнішнього та внутрішнього стану організму.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

Усього за тиждень можна скинути до 3 кілограмів, а за місяць - 10. І це цілком реальна цифра. Немає нічого страшного у прагненні схуднути та створити фігуру своєї мрії. Проте діяти слід у межах розумного. Багато представниць слабкої статі вдаються до цього порушення всіх правил харчування. До того ж, подібними заходами можна сильно нашкодити своєму здоров'ю. Програма харчування та тренувань для схуднення дозволить прибрати зайві кілограми та зміцнити своє здоров'я.

Основне правило

Протягом багатьох років дієтологи створюють всілякі дієти, щоб допомогти тим, хто страждає від ожиріння. При цьому відкриваються невідомі властивості продуктів, які ми вживаємо майже щодня. Вони дозволяють спалити непотрібні організму калорії. Однак існує основний принцип здорового харчування та дієт. За бажання можна досягти практично будь-якої задуманої позначки на терезах. Але робити це потрібно, тільки збільшивши щоденні фізичні навантаження та позбувшись шкідливих звичок. Лише у цьому випадку вам допоможе програма харчування для схуднення на місяць.

Крок перший: порятунок від шкідливих звичок

Підходить подібна програма харчування для схуднення для жінок та чоловіків. Проте багатьом не вдається протягом місяця позбутися непотрібних кілограмів. Відбувається це внаслідок того, що людина просто нездатна позбутися деяких звичок. До них варто віднести:

Основа раціону

Програму харчування для схуднення побудовано на певних правилах. І найголовніше - це збалансований раціон, що складається тільки з тих продуктів, які будуть корисні людині, яка бореться із зайвою вагою. Цей список містить:

1. Приготовлені або свіжі овочі. Винятком у разі є картопля.
2. Свіжі соки та фрукти. Однак варто відмовитися від винограду та бананів.
3. Варені курячі яйця.
4. Сир, сир та кефір. Бажано не дуже жирні.
5. Різні злакові.
6. Цільнозерновий хліб.

Від чого слід відмовитись

Щоб програма харчування для схуднення спрацювала, слід відмовитись від певного ряду продуктів. Цей список містить:

Більше рухаємось

Що ще потрібно, щоб почала працювати програма харчування для схуднення? У слід звернутися за допомогою до хорошого інструктора. Він зможе скласти комплекс вправ, який дозволить збільшити навантаження проблемних місць. Це буде непоганим доповненням до раціонального харчування.

Звичайно, не всі можуть швидко записатися до фітнес-клубу і витрачати кілька годин на тиждень. Але можна відмовитись від ліфта. До того ж, кілька зупинок до роботи можна пройти пішки. Крім цього, варто виконувати зарядку вранці, а ввечері - стрибки зі скакалкою. Подібні заходи дозволять щодня позбавлятися 600 кілокалорій.

Зразкове меню

Щоб програма харчування для схуднення дала позитивний результат, необхідно скласти зразковий раціон та дотримуватись його протягом усього місяця. Ось зразкове меню.

Понеділок

Вівторок

1. Сніданок: 150 г сиру і 100 мл кефіру.
2. Другий сніданок: 1/2 грейпфрута або яблука.
3. Обід: овочевий суп, 150 г горохового пюре без олії.
4. Полуденок: склянка кефіру.
5. Вечеря: зелений салат, овочі, 200 г запеченої риби.

Середа

1. Сніданок: 3 ст. л. суміші злакових пластівців, 200 мл молока та яблуко.
2. Другий сніданок: чай імбирний, 2 хлібці, 20 г сиру.
3. Обід: гороховий суп, два яйця.
4. Полуденок: склянка кефіру.
5. Вечеря: 150 г сиру, ½ склянки кефіру і ½ грейпфрута.

Четвер

П'ятниця

1. Сніданок: мюслі з крихтою мигдалю, насінням льону та кунжутом, яблуко, склянка кефіру.
2. Другий сніданок: чай з імбиру та лимону, 25 грам сиру або бринзи.
3. Обід: суп з овочів та сочевиці.
4. Полудень: сухофрукти, наприклад, чорнослив, курага чи родзинки. Усі по 30 грам.
5. Вечеря: 200 г риби, запеченої в духовці, овочевий салат з коренем селери і кефіром.

субота і неділя

1. Сніданок, обід та вечеря: каша гречана без олії та солі – до 250 грам, склянка кефіру.
2. Полудень і другий сніданок: по дві сливи або ж по одному яблуку.

У неділю можна повторити раціон монодня. Звичайно, якщо він пройшов для вас безболісно. Якщо ні, можна взяти меню будь-якого дня. Подібним чином можна харчуватися протягом місяця.

Протипоказання

Насправді програма харчування для схуднення для жінок та для чоловіків – це перший крок на шляху до здорового способу життя. Однак тим, хто прагне швидко схуднути, не варто забувати, що будь-які різкі обмеження в раціоні та підвищення фізичних навантажень можуть негативно вплинути на здоров'я. Все слід робити поступово. Будь-які дієти насамперед протипоказані тим, у кого є проблеми з роботою ШКТ. Таким людям необхідно акуратно вносити зміни до свого раціону.

Різке збільшення фізичних навантажень є небезпечним для тих, у кого є захворювання серцево-судинної системи, а також опорно-рухового апарату. Що стосується екстреного схуднення, то воно протипоказане підліткам, жінкам, що годують і вагітним.

Жорсткі дієти, призначені для позбавлення зайвої ваги, істотно шкодять організму. Відмова від певних продуктів та різке зниження енергетичної цінностіїжі дозволяють швидко, але порушують обмін речовин.Саме тому після повернення до звичного раціону спостерігаються швидке збільшення маси тіла, проблеми із травленням та системні збої у роботі організму. Крім того, тривале недоїдання призводить до дефіциту життєво важливих мікроелементів та вітамінів. Щоб худнути правильно, необхідно дотримуватися наступних правил:

• Харчуватися різноманітно.У раціоні обов'язково повинні бути присутніми як білки, так і жири з вуглеводами, оскільки це дозволить підтримувати баланс макро- та мікронутрієнтів. При цьому добова енергетична цінність харчування не повинна перевищувати показників у 1200 та 1600 ккал для жінок та чоловіків відповідно.
• Дотримуватися правильних пропорцій жирів, вуглеводів і білків,одночасно збільшивши споживання овочів (як свіжих, так і оброблених термічно). Ця група продуктів харчування дає організму багато вітамінів і клітковини, яка нормалізує роботу ШКТ, а й очищає його.
• Зменшити до мінімуму частку швидких вуглеводів у щоденному меню.Саме вони забезпечують зростання жирових відкладень та провокують. Цукор, різні десерти та солодощі необхідно замінити фруктами.
• Обмежити споживання жирів.Цілком відмовлятися від них недоцільно, оскільки як рослинна, так і вершкове масло містять різні цінні мікронутрієнти. Однак жирні сорти м'яса або краще замінити пісними.
• Вживати достатньо кисломолочних продуктів.Вони багаті на необхідний організм кальцієм і містять багато білка, проте вибирати потрібно кефір і сир з низьким вмістом жиру.
• Дотримуватися режиму.Рідкісні та рясні прийоми їжі призводять до уповільнення обміну речовин. Щоб розігнати метаболізм і активізувати процес, потрібно кожні 3-4 години невеликими порціями. Це дозволить також скоротити обсяг шлунка та прискорити настання відчуття ситості.
• Зменшити кількість споживаної солі.Її і так достатньо в їжі, а надлишок хлориду натрію призводить до багатьох захворювань.
• Готувати правильно.Тобто повністю відмовитися від засмаження продуктів на користь гасіння та приготування на пару.
• Відмовитись від алкоголю.Спиртне – джерело «порожніх» калорій, особливо якщо поєднувати виливи з рясними трапезами.
• Пити багато рідини.Пріоритет слід віддавати чистій воді, чаю та каві без цукру, а також натуральним сокам та компотам з ягід. В останньому випадку цукор слід замінити штучними підсолоджувачами.

Перерахованих принципів слід дотримуватися постійно, тоді зайва вага швидко піде і гарантовано не повернеться. Обмеження у харчуванніне означають повної відмови від гастрономічних задоволень. Наведене нижче зразки з рецептами дозволяє харчуватися дуже різноманітно та смачно.

Як правильно розпланувати меню

Насамперед, потрібно звертати увагу на калорійність продуктів. У статті наведено зразок тижневого меню, добова енергетична цінність якого не перевищує рекомендованої норми. Складаючи раціон самостійно, дотримуйтесь обмежень.

Крім того, щодня потрібно з'їдати достатньо різних видів їжі. Велику частку раціону мають становити фрукти та овочі. Вони забезпечують поповнення вітамінних та мінеральних запасів організму і багаті на клітковину, що дає почуття ситості.

Біля чвертіздорового щоденного меню складають білки. Як їх джерело оптимально використовувати молочні продукти, а також нежирну рибу та м'ясо.

Приблизно стільки ж за обсягом потрібно з'їдати злаків та бобових культур. Вони насичують організм енергією, оскільки засвоюються повільно. Крім того, складні вуглеводине відкладаються під шкірою як жиру.

Останній пункт – це важливість дробового харчування. Зразкове меню на тиждень складається з 4 прийомів їжіОднак між ними корисно з'їдати яблуко або невелику жменю сухофруктів. Це запобігатиме голоду та активізує метаболізм.

Зразкове меню на один тиждень з рецептами

Нижче наводиться кілька рецептів смачних та дуже корисних для схуднення страв. Якщо точного опису готового продукту не дається, потрібно з'їдати рекомендовану дієтологами кількість їжі. Для каші як гарнірабо самостійної страви це 150 г, для супу – 250 мл, для риби та м'яса – не більше 120 мл.Молочних продуктів за один прийом можна з'їсти близько 200 мл(склянка кефіру, наприклад). Що стосується овочів, то їх можна використовувати практично у необмежених кількостях.

Понеділок

наприготуйте незвичайний омлет з овочами та сиром:

• 2 яйця;
• по 50 грамів шпинату та нежирного сиру;
• ложка олії (рослинного).

Змішайте яйця з парою ложок води, сиром і попередньо розігрітим на маслі шпинатом. Під кришкою доведіть омлет до готовності.

На обідз'їжте порцію курячого бульйону з овочами та вермішеллю.

Як полуденьпідійде склянка кефіру та один несолодкий фрукт (наприклад, ківі).

Повечерятиможна запеченою в духовці без олії та солі рибою (готується у фользі з додаванням ароматних трав) та порцією салату з капусти з морквою та яблуками.

Вівторок

На сніданокзваріть пшоняну кашу на воді чи молоці, випийте склянку несолодкого чаю чи кави.

На обідможна зробити відварену яловичину з гарніром з рису:

• шматок нежирної яловичини вагою до 1 кг;
• півсклянки рису;
• спеції (лавровий лист та пара горошин чорного перцю);
• зелень кропу та петрушки;
• невеликий свіжий огірок;
• ложка соєвого соусу.

Готувати цю смачну страву треба починати напередодні, замочивши рис у воді та залишивши її в холодильнику на ніч.

На наступний день відварюється яловичина:

• Для цього обмитий шматок м'яса заливається холодною водою, варитьсякілька хвилин після закипання, після чого жирний бульйон зливається.
• Розрізане на кілька великих шматків м'ясо знову вміщується у воду з невеликою кількістю солі та спеціями.
• Через 50 хвилин кипіння додайте пучок зеленийі (не подрібнюючи), проваріть ще 10 хвилин і вийміть готову яловичину з бульйону.

Паралельно відваріть промитий рисв 1 склянці води до її википання. Додати до гарніру подрібнений огірок та соєвий соус, перемішайте. Третину відвареного м'яса поріжте на шматочки, і з'їжте з рисом, а решту приберіть у холодильник. Яловичину можна використовувати також для приготування сендвічів та салатів.

Полуденьсьогодні – це фрукти та мінеральна вода.

До вечерівипийте склянку кефіру та з'їжте порцію салату з овочів.

Середа

На сніданокприготуйте пару бутербродів із вчорашньою відвареною яловичиною та кружальцями свіжого огірка, заваріть каву.

Пообідатиможна пісними щами.

На полуденьзробіть дієтичні сирники:

Зробивши тісто з яєць, сиру та манки, сформуйте кілька невеликих сирників та обсмажте їх на олії до появи золотистої скоринки. Можна додати ложку меду під час подачі.

До вечерісьогодні – відварена риба та свіжі овочі.

Четвер

Сніданок– порція гречаної каші на воді, чай із замінником цукру та шматочок твердого сиру.

Як обідчудово підійде суп із сухих або свіжих грибів:

Правильне харчування допомагає не лише схуднути, а й бути здоровим, не хворіти. Правильно харчуватися означає вживати збалансовану їжу, багату на вітаміни і мінерали. Важливо також враховувати співвідношення у раціоні білків, жирів та вуглеводів. докладніше про правильне харчування для схуднення. Меню на місяць, яке ви побачите нижче, є орієнтиром. Тобто ви можете регулювати меню на власний розсуд. Найголовніше, щоб за добу витрачалося більше калорій, ніж ви споживаєте.

Дуже багато дієт засновані на тому, щоб швидко схуднути. А як же подальший результат? Як правило, після дієти людина набирає вагу знову. Меню правильного харчування для схуднення на місяць допомагає не лише схуднути, а й залишатися у формі і надалі.

Правила дієти

Меню правильного харчування для схуднення допомагає за місяць скинути близько 20 кг зайвої ваги (залежно від того, яка у вас вага зараз). А далі необхідно дотримуватися простих правил, щоб підтримувати нормальну фігуру:

• Намагайтеся їсти щодня одночасно;
• Підраховуйте калорії, які ви з'їдаєте;
• Збагатіть ваш раціон сирими овочами та фруктами;
• Їжте спокійно, повільно пережовуйте їжу;
• Приймайте вітамінно-мінеральні коктейлі;
• Намагайтеся їсти як можна вареної та смаженої їжі, а більше сирої;
• Кожен кілограм вашої ваги потребує 30 мл води на день;
• Позбавтеся цукру та кондитерських виробів;
• Меню правильного харчування для схуднення на місяць може стати звичайним раціоном.

Режим правильного харчування

Як дотримуватись режиму правильного харчування для схуднення? Меню на місяць може бути будь-якого рецепту, головне не переїдати і голодувати. Визначайте порції самостійно, ґрунтуючись на наших рекомендаціях. Якщо ви їсте 400 грамами яблук, то не треба їсти 500 грам.

1. Їжу найкраще приймати, через 4 години після пробудження та за 2 години до сну;
2. Воду пийте за 15-20 хвилин до їди, і через 2 години після їди;
3. Меню правильного харчування для схуднення на місяць редагуйте, якщо розумієте, що робите.

Зразкове меню

Дієта на місяць може бути розтягнута на більший термін, або закінчена раніше - це не страшно. Давайте подивимося правильне харчування та режим щодня, що можна їсти на дієті.

Салати з овочів та фруктів можете робити за смаком. Як варіант, пропонуємо такі рецепти:

• Фруктовий салат: яблуко, банан, груша, чайна ложка меду, столова ложка вівсяних пластівців. Заправити невеликою кількістю йогурту.
• Овочевий салат: огірки, зелень, салат. Заправити можна йогуртом, кефіром або трохи олії.

Будь-які перекушування між їдою можна робити сирими фруктами або овочами.

Таблиця 1. Меню та правильне харчування для схуднення на місяць.

Регулюйте прийоми їжі, самостійно рахуйте калорії. Їх має бути небагато, але не менше 1200 калорій. Не важливо, чи дівчина ви чи чоловік.

Інший рецепт

Є й інший рецепт правильного харчування для схуднення на місяць. Меню можна розділити на 4 основні етапи. Фішка цієї дієти в тому, що перший тиждень підготовчий, а на третій ви прибираєте з раціону м'ясо. Дуже сильне меню, допоможе вам позбутися зайвої ваги.

Ми розписали три прийоми їжі. Ви, якщо хочете, можете робити перекушування між їдою. Допускаються лише свіжі фрукти та овочі.

№1. Вступний тиждень.

Завдання цього тижня підготувати ваш організм до схуднення, щоб воно проходило без стресових станів.

• Ранок: зваріть яєчко, зробіть тост, вичавіть свіжий сік;
• День: порція овочевого супчика, грудинка відварена курки 100 г, салат;
• Вечір: склянка кефіру, знежирений сир.

№2. Другий тиждень.

• На сніданок лише склянка кефіру – 250 мл;
• Відварена куряча грудка 100 г, салат, сир з медом;
• Повечеряйте на вибір: сир, кефір, йогурт, плюс салат.

№3. Третій етап.

• Потушкуйте овочів з гречкою, склянку кефіру;
• Зваріть овочевий суп, порція гречки, салат;
• Згасіть будь-які овочі.

№4. Останній етап дієти.

• Зваріть порцію гречки, тішені овочі, склянку кефіру;
• Відваріть 200 г яловичини, зробіть супчик, салат;
• Салат зі свіжих овочів, кефір, сир з медом.

Це меню не претендує на премію Оскар, натомість допоможе позбавитися зайвих кілограмів за місяць. Правильне харчування дозволяє скинути за 30 днів близько 20 кг - це дуже здорово! Погодьтеся?

Щоб не відчувати голоду, під час дієти можна їсти сирі овочі (морква, буряк, капуста) у будь-якій кількості.

Virgin Star гель – препарат, що викликає скорочення м'язів піхви Virgin Star – це інтенсивний гель для швидкого відновлення еластичності та тонусу м'язів тазового дна.

Варіанти продуктів

Погляньмо, якими продуктами можна доповнювати свій раціон самостійно. Якщо є бажання, ви можете скласти власне меню та надіслати його нам на схвалення. Ми підкоригуємо та допоможемо вам провести правильну дієту.

Отже, і чоловіки, і жінки, складаючи меню правильного харчування для схуднення на місяць, можуть без побоювань включати до раціону такі продукти харчування:

1. Будь-які кисломолочні продукти харчування. Перевагу віддавайте перевіреним домашнім виробникам. У магазинах може бути підробка із порошку. Користь це не принесе;
2. Сухофрукти всіх видів - вони багаті на вітаміни;
3. Крупи;
4. Відварене м'ясо (куряча грудка, яловичина, індичка);
5. Сирі фрукти та овочі;
6. Салати з овочів та фруктів (без заправки);
7. Бринза чи сири нежирних сортів;
8. Варені яйця;
9. Овочеві супи без жиру;
10. Рибні супи (юшка);
11. Печені або тушковані овочі;
12. Тушкована або запечена риба;
13. Картопля, тільки запечена в духовці;
14. Зернові, житні хлібці;
15. Зелень.

Якщо ми й забули щось додати до цього списку, то обов'язково доповніть його. Як бачите з цих продуктів, можна легко скласти для себе меню правильного харчування для схуднення на місяць.

Насамкінець хочемо вам побажати здоров'я! Не складно дотримуватись правильного харчування для схуднення. Меню на місяць – це лише початок. Ми на власному досвіді це доводимо. Вже більше року ми — сироїди, харчуємося лише овочами та фруктами у первозданному вигляді.

Якщо ви хочете бути здоровими і ніколи не хворіти, бажаємо і вам стати на шлях правильного харчування.

Для максимального результату при позбавленні зайвої ваги потрібно використовувати, складаючи щоденне меню, рецепти правильного харчування для схуднення. Збалансований раціон допоможе налагодити метаболізм, позбавити зайвих кілограм та набути бажаного розміру. Все, що для цього потрібно – вміти поєднувати продукти між собою та знати їхні властивості. Рецепти схуднення будуються з урахуванням калорійності продуктів.

Основні принципи правильного харчування

Раціон будь-якої дієти для схуднення базується на поєднанні продуктів харчування, які сприяють позбавленню зайвої ваги. Крім того, такі системи харчування включають декілька основних правил, дотримуючись яких і досягається ефект схуднення. До них відносяться:

• рецепти всіх страв повинні бути збалансовані за білками, жирами та вуглеводами. Крім цього, в рецепти потрібно обов'язково додавати клітковину та продукти, що містять вітаміни та мікроелементи, необхідні організму для підтримки життєдіяльності;
• Необхідно стежити за розміром порцій. Необхідно керуватися правилом краще менше, але частіше - скорочуючи розмір порцій, але збільшуючи частоту прийому їжі;
• кожна людина, яка дотримується принципів правильного харчування і прагне схуднення, повинна хоча б приблизно вміти розраховувати енергетичну цінність рецептів;
• не можна пропускати сніданок. Навіть якщо організм не відчуває голоду, цього прийому їжі його позбавляти не можна - сніданок забезпечує його енергією на весь день. Також за півгодини до першого прийому їжі потрібно випивати склянку теплої води – це запустить процес обміну речовин. Щоб урізноманітнити сніданок, існує безліч рецептів для схуднення;
• із щоденного раціону потрібно максимально виключити шкідливі продукти. До них належать: смажені та жирні продукти, борошняні вироби, фаст-фуд, солодощі, спиртні напої. Їх вживання значно гальмує процес схуднення;
• якщо організму складно адаптуватися під харчування, що складається тільки з рецептів страв, приготованих без додавання цукру, то краще такі компоненти меню замінювати на корисні аналоги: цукерки можна зробити з сухофруктів і горіхів, печиво спекти з вівсяного борошна за домашнім рецептом, а цукор у чаї можна замінити медом;
• краще купувати продукти для рецептів у перевірених виробників, які не вирощують та не виробляють їх з додаванням різних хімічних речовин та гормонів. Особливо це стосується м'яса і риби — у них міститься найбільше гормонів росту, які негативно впливають як на процес схуднення, так і на організм людини в цілому;
• Вживання солі в рецептах для схуднення також краще звести до мінімуму, оскільки вона сприяє накопиченню рідини і може провокувати набряки. Рецепти правильного харчування для схуднення повинні містити дуже малу кількість солі;
• крім рецептів для схуднення, меню ПП має складатися із щоденного вживання рідини об'ємом не менше 2х літрів;
• ретельно та повільно пережовувати їжу. Це допоможе швидше насититися, з'ївши менше їжі.

Таблиця продуктів для складання рецептів

Щоб самостійно складати рецепти для правильного харчування, можна керуватися наступною таблицею, в якій перелічені дозволені та заборонені продукти для схуднення

Як спланувати свій раціон при схудненні

Правильне розподіл їжі та контроль порцій здатні вплинути на досягнення результату при схудненні, тому краще заздалегідь спланувати своє харчування і дотримуватися цього розпорядку щодня:

• при процесі схуднення в жодному разі не можна пропускати сніданок;
• потрібно уникати почуття голоду - як тільки організм відчуває нестачу в їжі, він починає відкладати жири. Щоб цього уникнути, потрібно скористатися рецептами перекусів для схуднення;
• всі рецепти правильного харчування для схуднення мають бути збалансовані за складом;
• харчуватись потрібно розмірено — невеликими порціями, але часто;
• заздалегідь необхідно розпланувати день так, щоб включити в нього фізичні навантаження, але комбінувати їх з їдою - щоб не займатися ситим шлунком і сильно не наїдатися після тренування;
• у разі гострої необхідності з'їсти один із заборонених продуктів, краще зробити це, але тримати себе при цьому в руках.

Рецепти правильного харчування

Приготувати правильні страви за цими рецептами за допомогою фото, легко і просто, а кожен з них може стати чудовим прикладом здорового харчування та призвести до схуднення.

Рецепт: макарони з овочами та куркою

Макарони з твердих сортів пшениці відварити без додавання солі. Невеликий цукіні нарізати тонкими кружальцями (шкірку при цьому з овочів не зчищати), додати до нього стручкову квасолю та броколі. Овочі гасити в сковороді, додавши трохи соєвого соусу або соусу теріяку. Курячі грудки нарізати невеликими шматками, додати до овочів. Після приготування овочі та курку можна перемішати з макаронами або подавати окремо.

Рецепт: риба під білим соусом

Цей рецепт для схуднення хороший тим, що інгредієнти можна варіювати відповідно до особистих уподобань. Соус можна приготувати заздалегідь: пару ложок сметани (з невисоким відсотком жирності) змішати із щіпкою мускатного горіха та чорного перцю. Додати подрібнений (краще у блендері) солоний чи маринований огірок, невелику ложку гірчиці.

Приготувати рибуДля цього можна взяти будь-яку білу морську рибу (тріска, морський окунь, хек, тилапія, палтус), звільнити від шкіри та кісток, полити невеликою кількістю соку лимона, викласти на лист і запекти. Робити це можна, попередньо додавши до риби овочі - відмінно підійде нарізаний тонкими кільцями цибуля. Після приготування страву подавати з білим соусом, зверху посипати кмином.

Рецепт: фаршировані кабачки

Невеликі кабачки (що менше, тим краще) розрізати навпіл уздовж, дістати з них м'якоть. Попередньо натерти трохи сиру. Додати його до м'якоті кабачка, приправивши часником та сумішшю прованських трав. Заповнити кожну половину отриманої сумішшю. Розрізати помідори чері на 2 частини та вкласти в “човники” по всій довжині. Зверху посипати дрібно нарубаною зеленню петрушки, кінзи чи цибулі.

Порада: у таких рецептах краще використовувати адигейський сир - він є низькокалорійним продуктом, який дозволяє не додавати сіль у блюдо, сприяючи схуднення.

Рецепт: кус-кус з овочами та рибою

Кус-кус - крупа, яка допомагає нормалізувати сольовий баланс в організмі, значно знижує холестерин і веде до схуднення. Рецепти з цією крупою можуть значно урізноманітнити звичний раціон при схудненні. Готувати кус-кус можна у пароварці або відварюючи у воді. Займає це лише 5 хвилин. До приготовленої крупи можна додавати будь-які тушковані овочі, але найкраще він поєднується з молодим зеленим горошком, морквою, цибулею та болгарським перцем. З'їдати кус-кус можна як гарнір із запеченою на грилі або в духовці червоною рибою.

Салат для схуднення з овочів із квасолею

Відварити 2 види квасолі: білу та червону. Додати|добавляти| нарізаний кубиками томат. Доповнити салат зернами кукурудзи та дрібно порубаною зеленню кропу та петрушки. Заправити салат 1/3 винного оцту (як варіант: можна додати дрібно нарізану цибулю раніше замариновану в оцті) або соком лимона, поперчити.

Порада: у рецептах салатів для схуднення краще не використовувати консервовані квасолю, кукурудзу або горошок, а готувати страву зі свіжих інгредієнтів – квасолю відварити, кукурудзу замінити запеченою чи замороженою, горошок також взяти свіжий чи морозивний.

Шаурма для схуднення

Цей рецепт підходить тим, хто хоче схуднути, не відмовляючи при цьому собі у звичній їжі. Як лаваш краще взяти коржик з цільнозернового борошна. Її можна приготувати самостійно. Замість майонезу змастити лаваш сметаною з додаванням подрібненої зелені (кріп, петрушка, зелена цибуля, базилік, можна використовувати поєднання різних спецій без глутамату натрію). Курку, нарізану шматочками, згасити в соєвому соусі. У центр коржика викласти соус, свіжий огірок (кільцями), авокадо (тонкими часточками), курку, листя салату, додати зерна граната. Загорнути конвертами чи рулетом.

Рецепт для схуднення: Фаршировані печериці

Цей рецепт може стати заміною піци при правильному харчуванні та схудненні. Печериці краще брати побільше. Відокремити ніжки від капелюшків у грибів. Ніжки дрібно нарізати, додати до них брокколі, розібрану на суцвіття, перець болгарський кубиками і помідор кубиками. Начинити цією сумішшю капелюшки грибів, зверху посипати сиром. Запікати у духовці.

Овочевий салат

Це одна з варіацій рецептів салату з помідорів та огірків, який є невід'ємною частиною меню для схуднення. Помідори чері ріжуться навпіл, свіжий огірок нарізається тонкою соломкою, цибулю замаринувати в винному оцті. Все змішати, додавши руколу, зверху посипати спеціями.

Зразковий раціон правильного харчування для схуднення на кожен день

Щоб навчитися з часом контролювати своє харчування, не вираховуючи щоразу калорійність страв, спершу можна вести щоденник правильного харчування, у який записувати всі продукти, з'їдені протягом дня. Це сприяє аналізу з'їдених продуктів, схуднення та дозволить надалі складати рецепти страв самостійно без зусиль. Для початку можна скористатися зразковим щоденним меню правильного харчування:

Зразковий раціон правильного харчування для схуднення на тиждень

Рецепти правильного харчування повинні включати страви з урахуванням особливостей організму, при цьому сприяти схуднення:

1. На сніданок краще вживати їжу, яка дасть організму достатньо енергії на цілий день. Найкориснішим сніданком є ​​каші, виготовлені на воді. До корисних злаків відносяться: бурий рис, гречка, вівсянка, перлівка, пшоно. Доповнювати ранковий прийом їжі можна вареним яйцем або бутербродом із чорного хліба із сиром або скибочкою малосоленої риби.
2. Обід має бути збалансованим щодо прийому білків, жирів та вуглеводів. Оптимальним рішенням можуть стати овочеві, рибні чи курячі супи. Дні прийомів рідких страв можна чергувати з твердою їжею: шматком відвареного м'яса чи риби, доповнених гарніром із відварених круп чи овочів.
3. На вечерю слід з'їдати брати до уваги рецепти легших для організму страв. Це можуть бути овочеві салати, запіканки, рагу з овочів зі шматочками м'яса або з морепродуктами. Легка вечеря – запорука успіху при схудненні.
4. Як перекушуваннявживати пару склянок нежирного кефіру на добу. Також чудовим рішенням стануть фрукти (в розумній кількості), горіхи та сухофрукти.
5. Дотримуючись правильного харчування, можна щотижня або 1 раз на 2 тижні влаштовувати розвантажувальні дні.

Зразковий раціон правильного харчування для схуднення на місяць

Складаючи план правильного харчування на місяць, потрібно дотримуватись загальних правил, які формують щоденний раціон. Рецепти використовуються ті ж, засновані на поєднанні корисних продуктів. Головне, що слід пам'ятати — це, що результат не приходить миттєво. Потрібно запастися терпінням та не відступати від принципів правильного харчування. Тільки в цьому випадку струнка постать перестане бути мрією, а стане справжньою реальністю. Існує ще одна корисна порада, яка часто допомагає схуднути не менше, ніж рецепти корисних страв: ходити за продуктами на ситий шлунок.

Варіанти правильних перекусів

Ці прийоми їжі не менш важливі при складанні правильного харчування у прагненні скинути зайву вагу. Вони повинні бути корисними, поживними та сприяти схуднення. Всі ці якості мають сухофрукти і горіхи. Важливо вживати їх потроху - досить невеликий жмені. Також рецепти правильного перекушування можуть складатися з корисних бутербродів. У цьому випадку хліб краще використовувати цільнозерновий, а доповнюються рецепти корисних бутербродів скибочкою сиру, огірка, малосоленої риби, томату, зелені або сиром. Всі ці інгредієнти можна використовувати окремо або поєднувати, складаючи смачні рецепти бутербродів для схуднення. Нормалізації обміну речовин сприяє склянка кефіру, тому варто на нього звернути увагу. Такі рецепти не вимагають багато часу для їхнього приготування, але здатні утримати від прийому шкідливої ​​їжі.

Дотримання всіх принципів та умов правильного харчування за допомогою рецептів для схуднення разом із активним фізичним навантаженням стануть рішенням у боротьбі із зайвою вагою. Важливо при цьому запастися терпінням і впевнено йти до наміченої мети.