Багатьом відомо, що для схуднення та для загального зміцнення здоров'я необхідно дотримуватися дієт, більшість з яких базуються на правильному харчуванні та підтримці здорового способу життя.

Український дієтолог та лікар Світлана Фус вважає, що для довголіття, підтримання форми та краси якнайдовше потрібно правильно харчуватися та контролювати все, що пов'язане зі своїм харчуванням. Як режим, і раціон. Сьогодні ми розповімо про ключові принципи правильного харчування від дієтолога Світлани Фус і представимо вашій увазі розроблене нею меню на тиждень.

Принципи правильного харчування від Світлани Фус

Система схуднення та дієта від Світлани Фус досить проста і базується виключно на тому, щоб у меню були різні продукти, і харчування було правильним. Меню на тиждень та дієту Світлана Фус розробила завдяки особистому досвіду у схудненні. Також дієтолог працює в цій галузі вже 15 років, має вищу медичну освіту та досвід роботи у гастроентерологічній галузі.

Так, принципи правильного харчування від Світлани Фус:

Практично кожна людина, яка має хоча б кілька зайвих кілограмів, мріє про схуднення. При цьому практика, яка веде до цього, у кожного своя. Дієтолог радить, що при правильному харчуванні та способі життя все одно не варто постійно бігати до ваг і засмучуватися, якщо навіть через кілька тижнів цифра на них все одно залишиться незмінною.

Світлана Фус каже, що при переході на новий режим харчування та дієту людина спочатку втрачає рідину, а тільки потім вже жир, при цьому вага довгий час може не змінюватися. І лише через час обсяги почнуть зменшуватися, тому звертати увагу потрібно не на показник на терезах, а на цифри при вимірах талії, стегон та грудної клітки. Саме це стане для вас чудовою мотивацією для продовження схуднення та дотримання дієти.

Меню для схуднення на тиждень

Понеділок

На сніданок допускається сто грам сиру з медом або курагою та салат з моркви з оливковою олією. На другий сніданок – яблуко. На обід з'їдаємо запечене куряче м'ясо, приготовлене у фользі та буряковий салат. На вечерю – порція салату на основі томатів, огірків, зелені та оливкової олії, риба з прянощами, запечена у фользі.

Вівторок

У другий день тижня на сніданок з'їдайте порцію гречаної каші і трохи салату з капусти, моркви та редьки. На другий сніданок з'їжте ківі. В обід приготуйте нежирний суп на перше, на друге тушкуйте гриби, посипте зеленню. На вечерю – котлети на пару із овочевим салатом.

Середа

Вранці з'їжте порцію вівсяної каші із сухофруктами, трохи пізніше – один гранат. На обід приготуйте свіжий салат з|із| відвареною куркою і запийте томатним соком. Увечері – риба у фользі з овочевим салатом.

Четвер

У цей день тижня на сніданок допускається омлет та овочевий салат, а на другий сніданок – сир з медом та чорносливом. На обід готуємо пісний суп, на друге – тушкуємо капусту з грибами. На вечерю будуть парові овочі та рибні парові котлети.

П'ятниця

На сніданок з'їдайте порцію гречаної каші з молоком та апельсин. На другий сніданок з'їжте яблуко чи ківі. В обід – відварену курку з овочами у пряних травах. Увечері – знову овочі у паровому вигляді та запечена риба.

Субота

Сніданок у цей день тижня включає вівсянку з йогуртом, другий сніданок – сир та яблука. На обід приготуйте рибний суп та овочевий салат, а на вечерю – гречану кашу з овочами. Неділя

Наприкінці тижня на сніданок готуємо знову вівсянку, цього разу із фруктами. На другий сніданок з'їжте один гранат. На обід запікайте лосось і зробіть салат з огірків, помідорів, зелені та листя салату. Увечері з'їжте омлет та салат із фруктів.

Звичайно, що наведене меню на тиждень є зразковимале його можна використовувати як основу при складанні своєї особистої схеми правильного харчування.

• фрукти;
• кефір;
• йогурт;
• курага, чорнослив або родзинки замість солодкого.

Каву можна пити, але за умови виключення чаю з меню та не більше чотирьох порцій на добу. Бажано його пити як мінімум через півгодини після їди, оскільки в цьому напої є небезпечні речовини для слизової оболонки, які можуть спровокувати гастрит. Дієта на тиждень прорахована з розрахунку на 2000 ккал на добу, причому критичним мінімумом для жіночого організму вважається цифра 1200 ккал. Тому при цій дієті голодувати організм точно не буде.

Для забезпечення тонусу м'язів потрібно регулярно споживати рибу, яйця та кисломолочні продукти. Не забувайте і про постійні фізичні навантаження, вони покращують мікроциркуляцію кисню в тканинах. Відмовтеся від куріння та алкоголю, оскільки вони не дозволяють всмоктуватись вітамінам, які потрібні для побудови нових клітин.

Влітку джерелом вітамінів є фрукти та ягоди, взимку – овочі:

• капуста;
• буряк;
• морква;
• заморожені продукти.

Не нехтуйте взимку замороженими продуктами, оскільки в них зберігається багато корисних вітамінів та елементів, якщо, звичайно ж, йдеться про заморожені самостійно овочі та фрукти. Овочі з великим вмістом вітамінів при дієті повинні бути присутніми в меню людини незалежно від пори року.

Покупні яблука взимку не мають достатньої кількості корисних властивостей, тому замініть їх у цей період квашеними, а також капустою та апельсинами.

Каші та оладки можна готувати разом з гарбузом, він низькокалорійний і при цьому багатий на всілякі мінерали.

Рецепти корисних страв від Світлани Фус

Світлана Фус вже допомогла схуднути та освоїти правильне харчування величезній кількості людей. Вона не тільки склала здорове меню на тиждень для схуднення, але й розробила рецепти страв, які дуже прості в плані приготування, але при цьому дуже поживні та підходять під будь-яку дієту. Нижче представимо лише деякі з них.

Сочевичний суп з імбиром

Для приготування цієї страви будуть потрібні такі складові:

Розігрійте в каструлі масло|мастило|, додайте|добавляйте| порізані цибулю і моркву і згасіть. Подрібніть часник і додайте туди з імбиром і тушкуйте хвилину. Потім додайте бульйон, каррі та спеції. Потім додаємо сочевицю, накриваємо кришкою каструлю і варимо на невеликому вогні ще близько півгодини. Під кінець додайте|добавляйте| порізаний помідор і варіть ще близько 5 хвилин|мінути|.

Курка зі шпинатом та бобами

Для даної страви потрібно приготувати 2 склянки курячого бульйону, порізане на шматочки м'ясо курки, приготовлене на грилі, 4 томати, три склянки шпинату, пару банок бобів, кілька зубчиків часнику, цибуля, чебрець, оливкова олія, сіль та перець.

Страву готувати треба так:

• налийте масло в каструлю, спасеруйте в ній цибулю п'ять хвилин;
• додайте порізаний часник, боби, чебрець і пригнічені помідори;
• далі йде бульйон, прокип'ятіть усі 5 хвилин;
• кладемо курку, шпинат, солимо і перчимо, тушкуємо її пару хвилин.

Таке печиво напевно припаде до смаку ласунам, які змушені були забути про торти та цукерки. Для печива потрібні такі компоненти:

Готується цей десерт так:

• розігрійте духовку до 350 градусів;
• у посудину укладіть пластівці, розпушувач, сіль, цукру та соду, перемішайте;
• у другому посуді збийте до однорідного стану ванілін, олію та молоко;
• змішайте всі інгредієнти, додайте банан, горіхи та шоколад;
• на лист покладіть спеціальний папір, змащений маслом, викладайте печиво на нього і випікайте близько півгодини.

Дієтолог Світлана Фус вважає, що схуднення та дієти – це не так страшно, як може здатися недосвідченим людям. Не варто сумніватися на шляху до здорового способу життя та стрункої легкої фігури.

Ідеальна фігура – ​​мріяння кожної жінки. Дієтолог Фус Світлана знає секрети стрункості. Меню від Світлани Фус допомогло вже не одній тисячі дівчат скинути зайву вагу та наблизитись до ідеалу лише за тиждень.

Повнота вже давно не в моді. Як заважають бути ці зайві кілограми. І одяг не завжди підходить, і на пляжі в купальнику багато хто почувається не комфортно, зрозуміло і в повсякденному житті зайві кілограми не надають впевненості в собі.

Дієта Світлани Фус правильне харчування

Сьогодні існує безліч способів боротьби із зайвою вагою. Народ місяцями відвідують виснажливі тренування. Проте чи всі отримують бажаний результат. Багато хто після просто шкодує про витрачені сили, час і гроші на шляху до досконалого тіла. Зараз у моду увійшло вживання спеціальних чаїв та кави, які обіцяють за два тижні кинути будь-яку дівчину у форму. Однак, як чай чи кава, у складі з якимись хімічними компонентами, може сприяти втраті десятка кілограм? Зазвичай до таких засобів входить проносне. Жінки запросто частіше відвідують туалет та думають, що процес розпочався. Ці засоби не допоможуть скинути зайві кілограми, а лише нашкодять організму.

Багато дівчат відвідують фітнес тощо. Спорт - це чудово, але тільки спорт не допоможе скинути зайву вагу без шкоди для організму.

Меню Світлани Фус на тиждень

Виходом із ситуації є візит дієтолога. Адже дуже важливо, що вживається в їжу щодня. Дієтолог Фус Світлана вже не перший рік допомагає жінкам скинути зайву вагу. З дієтологом докладно розбирається стіл, він повідомляє рекомендації щодо харчування та встановлює заборони на вживання певної їжі. Світлана розробила дієту, що розрахована на тиждень. За цей час можна скинути близько 10 кілограмів. Дієта дана в загальному вигляді, далі вже кожна жінка може змінити її під себе, як якийсь компонент протипоказаний. Його слід замінити. Стіл від Світлани Фус – сьогоднішній порятунок для тих, хто хоче схуднути в короткі терміни і при цьому без шкоди для організму. Будь-який день дієтолог розписує, що, в якій кількості і коли варто вживати їжу.

Однак меню від Світлани Фус – це не єдине, що необхідне для отримання тіла. На сніданок професіонал радить застосовувати їжу, багату на вуглеводи та білки. Від сирих овочів на сніданок варто відмовитись. На інший сніданок можна з'їсти якийсь фрукт. На обід Світлана радить застосовувати рибу, приготовлену на пару та салат зі свіжих овочів. Аматоркам додавати в салат майонез варто забути про це. На полудень можна з'їсти фрукти чи горіхи. На вечерю чудово підійде каша чи тушковані овочі. Дуже важливо не переїдати. Краще їсти 5-6 разів на день потроху, ніж 2 рази багато. Отже, Світлана Фус пропонує наступне меню.

Світлана Фус дієта на тиждень по днях

Понеділок. На сніданок п'ять підійде 100 г сиру і трошки меду, салат зі свіжої моркви 100 г, за бажання можна забрати оливковою олією. Інший сніданок. Можна з'їсти фрукт, так, яблуко. На обід підійде 150 грам запеченої курки та 250 грам тушкованої капусти із зеленню. На вечерю можна приготувати овочевий салат 150-200 г і запечену рибу, так, лосось.

Вівторок. На сніданок рекомендується 150 грам гречаної каші та овочевий салат 100 грам. Інший сніданок - яблуко чи ківі. На обід підійде салат з овочів 120 грам та пісний суп 150 грам. Вечеряти слід рибними або курячими котлетами, приготованими на пару та овочевий салат.

Середа. Сніданок складається з вівсяної каші чи омлету. Можна додати|добавляти| овочеву нарізку. На інший сніданок фрукти – яблука, ківі чи гранат. На обід рекомендується вживати овочі, виготовлені на пару. Вечеря складається із запеченої риби, овочевий салат.

Четвер. На сніданок слід приготувати омлет, овочевий салат або 150 г гречаної каші. Інший сніданок - фрукти або 100 г сиру. Обід складається з пісного супу 150 грам та тушкованої капусти з грибами 150 грам. На вечерю можна приготувати омлет чи овочі на пару.

П'ятниця. На сніданок підійде апельсин, омлет чи гречана каша. Інший сніданок - 100 г сиру або фрукти. Обід складається з овочевого супчика 150 грам та відвареної курки 150 грам. На вечерю 150 грам запеченої рибки та овочевий салат

Субота. Сніданок складається з вівсяної каші та йогурту. На інший сніданок 100 г сиру або яблуко. На обід 100 грам овочевого салату та шматочок риби. На вечерю підійде 100 грам гречки та овочевий салат.

Неділя. На сніданок підійдуть пластівці та фрукти. Інший сніданок – гранат. Обід - форель або лосось, приготовлений на пару та овочевий салат 150 грам. Вечеря складається від омлету чи фруктів.

Варто зауважити, що їжу краще куховарити на пару не тільки під час дієти, але і в нормальному житті. Смажена їжа погано впливає на організм і ніяк не сприяє схуднення. Необхідно повністю відмовитися від фастфуду та напівфабрикатів. Вся їжа має бути домашньою. Дотримуючись цієї дієти, всього 1 тиждень можна досягти помітних результатів. А якщо дієту поєднати із заняттями спортом, то результат перевершить усі очікування. Однак меню від Світлани Фус – це ще не все, що радить дієтолог. На день потрібно випивати чимало води. Кава, чай не береться до уваги. Два літри на день звичайної води потрібно тягнути вічно. Щодня потрібно вживати фрукти. Це можна побачити і в меню дієти Світлани Фус. Фруктами можна замінити сніданок, інший сніданок чи вечерю. До раціону можна додати сир, проте ніяких ковбас і сосисок. Потрібно старатися влаштовувати перекус між сніданком та обідом, а також між обідом та вечерею. Вранці натщесерце, за 15 хвилин до сніданку, рекомендується сьорбнути 1 склянку чистої води. Якщо дотримуватись меню і рекомендації дієтолога Світлани Фус, то можна навік забути про зайву вагу і насолоджуватися струнким, здоровим і красивим тілом. Солодощі в дієті не передбачені. Однак рідко, один на тиждень можна дозволити з'їсти трохи солодкого. Багато жінок, дотримуючись дієти Світлани, змогли за 1-2 тижні скинути близько 10 кг.

Світлана Фус система живлення

Струнка і красиве тіло мріяння всіх жінок. Скинути зайву вагу та набути бажаних форм цілком реально. Важливо напастись терпіння, дотримуватись меню і всі рекомендації, які дає дієтолог.

Дієта Світлани Фус є простими правилами здорового харчування. Світлана має вищу медичну освіту і вже п'ятнадцять років працює дієтологом, що вселяє довіру багатьох бажаючих знайти стрункість жінок до розробленої їй методики. Система правильного живлення без обмежень.

Усі складові дієти – продукти щоденного споживання. Дієта призначена для людей, які хочуть схуднути, так і просто стежать за фігурою, підтримуючи її в хорошому стані. Дієтолог Світлана Фус пропонує меню, що складається з п'яти прийомів їжі. Дотримуючись цього принципу, швидкість обміну речовин покращується, і почуття голоду минає.

Людям фізично активним, Світлана рекомендує вживати більше білкової їжі. Це яйця, нежирне м'ясо та овочі на пару. Людям, з не особливо активним способом життя, рекомендується їсти більше каш з горіхами, сиром, тобто продукти, що містять вуглеводи та білки в рівній мірі. Після сніданку слід їсти за три-чотири години. На другий сніданок потрібні кисломолочні продукти. Щодо обіду, то обов'язково потрібно вживати білок та овочі. Вечеря має містити складні вуглеводи та овочі на пару.

Узагальнюючи сказане вище, можна сформулювати режим прийому їжі протягом дня, який пропонує Світлана Фус. Дієтолог, меню якого дуже різноманітно, рекомендує робити сніданок ситним, тому що він допоможе отримати заряд бадьорості і придбати енергію на весь день. Непоганим варіантом є вівсяна каша із сухофруктами або горіхами. Також можна з'їсти нежирний сир із фруктами або яйце та овочі, приготовані на пару. Деякі вибирають невеликий шматочок курячої грудки на сніданок. Приблизно через 30 хвилин можна перекусити. Це буде другим сніданком. Під час цього їди можна з'їсти фрукти. Обід є обов'язковим у дієти Світлани Фус. Можливі варіанти такі:

В· порція 280 грамів, що складається з овочів з маслом, шматочок риби або курки. Все виготовлено на пару. 250 г супу з овочів і 150 г тушкованої печінки з цибулею.

·Порція 100 г ікри кабачкової і 150 г запеченої з овочами індички.

Світлана стверджує, що обідній прийом їжі повинен неодмінно містити овочі – джерело білків. А ось м'ясо рекомендується вживати без хліба. Таким чином засвоєння заліза проходитиме краще, що дуже важливо для організму людини.

Можна перекушувати між обідом та вечерею. Полудень складається з яблука чи йогурту. Увечері потрібно з'їсти порцію рагу з овочів або запечені овочі та курячі грудки. Усі по 150 грамів. Можливий ще 1 варіант: салат з овочів та рибні котлети (150 грамів). Головна особливість – вечеря має бути легкою. Кожен прийом їжі, на думку Світлани, не повинен перевищувати 200 г.

Зразкове меню на тиждень за дієтою Світлани Фус.

Понеділок

На сніданок можна з'їсти 100 г салату з моркви, таку ж кількість сиру та меду. На перекус з'їсти трохи сиру та ківі. Обід складається з 200 г капусти з грибами і запечена курка. На вечерю – трохи запеченого лосося та 200 грамів салату з овочів.

Вранці з'їсти 120 г гречаної каші та помідори. Перекушування складається з яблука. На обід – 150 грамів борщу (пісного), телятина (шматочок), баклажани із запеченими помідорами та грибами. Вечеря: дві котлети з риби на пару, хліб (шматочок), морська капуста, салат із овочів.

На сніданок: пластівці з фруктами в молочній заквасці (200 г). На перекус: гранат та сир. На обід: 250 г квасолі, салат з овочів, сир. На вечерю: запечена риба (шматочок), 120 г капусти тушкованої, хліб та яйце.

Сама дієтолог споживає 1500-2000 ккал на добу. Фус радить вживати дуже прості продукти, наприклад, кашу, м'ясо, овочі та фрукти. Також можна включити до раціону кисломолочні продукти. Запивати їжу чаєм чи кавою не рекомендується. Не треба їсти без бажання.

Четвер

Вранці з'їсти невелику порцію гречки, салат із овочів, хліб. Перекусувати можна грейпфрутом та сиром (80 грамів). На обід з'їсти 250 г супу-пюре з овочів, 130 г тушкованої печінки. Омлет із грибами, порція тушкованої капусти та креветки, у кількості 80 грамів можна з'їсти на вечерю.

На сніданок: апельсин та пластівці з кефіром. На перекус: нежирний сир (50 г) та ягоди. На обід: овочевий суп (порція), шматочок індички, хліб, буряковий салат. На вечерю: салат з капусти (250 г), хліб, 150 г запеченої риби з овочами.

Вранці: пластівці, йогурт, грейпфрут. Під час перекушування можна з'їсти два запечені яблука з сиром. Обідати потрібно супом з цвітної капусти (250 г), салат з овочів, тушкована телятина (шматочок). На вечерю з'їсти 150 г гречки, 250 г капусти (тушкованої), гриби та яйце.

Неділя

На сніданок з'їсти пластівці з фруктами на кисломолочній заквасці. Перекусити можна фруктами (150 г). Обідати овочевим супом-пюре та шматочком форелі на парі. Вечеряти потрібно овочами (200 г), креветками (100 г) з хлібом.

Меню на тиждень передбачає споживання трохи більше 1500 ккал. Насправді цієї кількості енергетичної цінності продуктів цілком достатньо для того, щоб задовольнити тижневу потребу в їжі середньостатистичної людини. Різноманітність дозволених продуктів робить методику схуднення Фус легкою і привабливою, до того ж, що дуже важливо, що худне не доведеться виснажувати себе голодом у боротьбі за стрункість.

При цьому дуже важливо, щоб вся їжа була здоровою – це головне правило дієти Світлани Фус. Її не можна смажити, вживати з майонезом чи олією. Потрібно просто гасити, готувати на пару, у фользі, запікати. Не слід вживати їжу проти бажання, їсти потрібно лише у міру того, як про це дасть відповідний сигнал головний мозок. Також важливо не влаштовувати розвантажувальні дні. Пити чай та каву натще Світлана не рекомендує. Не слід вживати гострі страви на сніданок.

Проблема зайвої ваги є актуальною в сучасний час для багатьох представниць прекрасної статі. Бажаючи мати струнку, красиву фігуру, що зачаровує око, дівчата і жінки готові виснажувати себе голодом, пропадати в спортзалі. Але в цьому немає потреби! Унікальна методика схуднення Світлани Фус - яскраве підтвердження того, що не зазнаючи ніяких утисків, без шкоди організму можна легко розлучитися з надмірною масою тіла, а разом з тим і просто зміцнити своє здоров'я.

Дієта Світлани Фус - склепіння правил, виконання яких доступне для всіх. Основи, які заклала Світлана в принцип роботи дієти, допомагають знизити вагу, а методи схуднення не позначаються негативним чином на організмі. Вища медична освіта Фус дозволяє розбиратися в гастроентерології, причинах збільшення маси тіла, а також варіантах схуднення.

У порівнянні з модними системами, ця дієта не потребує особливих продуктів, а досвід роботи дієтологом і особистий приклад боротьби з жиром автора дієти вселяють довіру.

Запорука схуднення за дієтою Світлани Фус – підрахунок калорій, але є правила, без яких система не працюватиме. Правильне харчування, яке призводить до неквапливого зниження маси, є гарантією схуднення.

1200 – мінімальна кількість кілокалорій, які споживаються на добу, при цьому 1500 – максимально допустиме значення.

Якщо поєднувати дієту та активні фізичні навантаження, вистачить 1800-1900 ккал. При закінченні процесу схуднення для утримання результату не споживати продуктів більш ніж на 2100 ккал на добу.

Голодати протипоказано. Відмова від голодних дієт, розвантажувальних днів допоможе організму уникнути стресових ситуацій, не відкладати накопичення на майбутнє, зберегти і навіть покращити психічний та емоційний фон, покращити ліпідно-водні обміни;

Найлютіші вороги здоров'я та друзі жирових відкладень – підсилювачі смаку, стабілізатори та інші хімічні добавки. Натуральні продукти приносять користь організму.

Головний напій – вода. Для схуднення випивають не менше 2-х літрів води, якщо ж їжа, що вживається за добу, тверда та суха, то кількість рідини збільшується до 3-х літрів. Виключено міцну каву та чай на порожній шлунок.Пити чай відразу після їжі суворо забороняється, т.к. тинін вимиває корисні компоненти та мікроелементи.

Їсти потрібно п'ять разів на добу, адже подрібнене харчування найкраще позначається на здоров'ї та роботі шлунка, інших органів. Найщільніший прийом їжі – сніданок, а легкий – час вечері. Щоб організм швидше пристосувався до дієти, потрібно снідати, але якщо це складно для людини, то можна замінити його на склянку води, а як тільки з'явиться почуття голоду – приступити до процесу.

Продукти, приготовлені на пару, тушковані, відварені – найкорисніші. Використання мультиварки та пароварки, а також запікання у фользі допоможуть урізноманітнити раціон. Виключено майонезні добавки, страви підвищеної жирності, копченості та смажену їжу;

Для прискореного схуднення необхідні активні фізичні вправи. Прогулянки рівні 25 000 кроків, сон не менше 8-ми годин – запорука гарного результату.Два кілограми за тиждень – оптимальна швидкість скидання маси без неприємних наслідків для організму та нервової системи.

Гідності й недоліки

Курс триває два тижні, за цей час вдається позбавитися десяти і більше кілограмів. Легка і зручна дієта, що не виснажує, набирає популярності.

• Нема голоду – немає проблем. Організм не відчуває стресу;
• Недорогі та смачні страви в меню допоможуть урізноманітнити період схуднення;
• Раціон збалансований, містить усі необхідні вітаміни, компоненти, мікроелементи та інше;
• Підходить для людей із різними захворюваннями.

• Система Світлани Фус – тривалий процес, але маса знижується стабільно, безповоротно.

Меню на тиждень має на увазі засвоюваність продуктів, тому дієта підходить усім, за винятком людей з особистою непереносимістю будь-яких інгредієнтів. Заміна продуктів аналогічними компонентами за складом та калоріями допустима.

Меню на тиждень

Кожна порція в меню не повинна перевищувати 300 гр.

Понеділок:

• Омлет із добавкою кропу або петрушки, легкий салат із капусти цвітної, зерновий хліб, гранат;
• Сир мінімальної жирності 50 гр., родзинки 10 гр., запечені 150 гр.;
• Суп із овочів із фрикадельками з індички 300 мл;
• Каша гречана 150 гр., Буряковий салат 120 гр., Заправлений сметаною 20 гр.;
• Риба, запечена у фользі 150 гр., на гарнір - запечена картопля 150 гр., Салат з морської капусти 100 гр.

• Пластівці зернові 45 гр., Одновідсотковий йогурт без добавок 200 гр. Родзинки 10 гр., Волоські горіхи 50 гр., Цитрусовий;
• Запечене яблуко (можна додати корицю) 200 гр.;
• Борщ вегетаріанський 200 мл, сметана 10 гр;
• Помідор 100 гр. зі сметаною 10 гр., відварене яйце, хліб;
• Червона запечена у фользі риба із зеленню 150 гр., салат з овочів 240 гр., хліб.

• Зернові пластівці 200 гр., Фрукти 50 гр., кисломолочний напій за смаком;
• Нежирний сир 80 гр., Сметана 10 гр. Сухофрукти 10 гр., Гранат;
• Квасоля, тушкована з овочами 240 гр., Овочевий салат 160 гр., Фета 20 гр.;
• Риба, запечена у фользі 120 гр., відварене яйце;
• Салат із морської капусти 100 гр., тушкована капуста 200 гр., хліб зерновий.

• Ікра з кабачків та баклажанів 150 гр., омлет з додаванням кропу та петрушки, шматочок хліба, ківі 2 шт.;
• Запечені яблука 200 г;
• Овочевий салат 200 гр., гречана каша 150 гр., індичка тушкована 120 гр.;
• Капуста, тушкована із грибами 250 гр.;
• Картопля, запечена з часником 150 гр., Фета 30 гр.

• Зернові пластівці 45 гр., Кефір 200 мл, цитрусовий;
• Сир низької жирності 80 гр., Сметана 10 гр., заморожені або свіжі ягоди 50 гр.;
• 200 мл, індичка відварена 100 гр.;
• Салат із буряка 130 гр. та сметани 10 гр., хліб;
• Салат із капусти, риби, овочів із маринаду 250 гр., хліб.

• Пластівці зернові 50 гр., Йогурт 1% жирності без добавок 180 мл, ;
• Запечені із сухофруктами та сиром яблука 200 гр.;
• Суп із цвітної капусти та овочів 300 мл;
• Салат овочевий мікс 200 гр., тушкована телятина 100 гр.;
• Каша з гречаної крупи 150 гр., Гриби, тушковані з капустою 200 гр., Яйце відварене.

Неділя:

• Пластівці зернові 45 гр., Кефір 200 мл. Родзинки 10 гр., горішки 15 гр., 2 ківі;
• Сир 80 гр., Сметана 10 гр., Ягоди 50 гр., Чорнослив 25 гр.;
• Баклажани, фаршировані овочами із сиром 250 гр., хліб;
• Овочеве нарізування 220 гр.;
• Лосось із зеленню запечений 150 гр., Хліб.

Незважаючи на відсутність у меню яблучного компоту та відвару із шипшини, ці напої корисно пити протягом дня в кількості 500 мл або більше. Чи не зайвими виявляться і яблука, але не більше 200 гр. лише з 3-го дня дієти.

Рецепти

Овочевий салат

• Помідор;
• Рукола;
• Цибуля зелена;
• Листя салату;
• Кріп;
• для заправки.

Овочі помити, нарізати, добре перемішати і заправити оливковою олією.

Суп із сочевиці

• Морква;
• Цибуля ріпчаста;
• Часник;
• Бульйон курячий.

У каструлі згасити на олії цибулю і моркву до м'якого стану, натерти часник, дрібно порізати імбир, додати в ємність з овочами, влити бульйон курячий (1 л.), всипати сочевицю, варити до готовності.

Меню для схуднення анітрохи не набридає, а навпаки допомагає справлятися з почуттям голоду протягом усього дня. Люди за два тижні успішно позбавляються зайвого, що підтверджують численні позитивні відгуки.

Метод підходить жінкам, які не ведуть активний спосіб життя, що не виключає можливості використання дієти та тих, хто регулярно займається своїм тілом.

Організм не піддається насильству шляхом надмірного поглинання їжі, що позначається на легкості, покращеній роботі внутрішніх органів, але при цьому відсутнє почуття голоду. Звід правил виконувати не складно. Люди за перший тиждень безболісно для себе і власних звичок переходять на правильне харчування, відмовляючись від шкідливих продуктів, що завдають шкоди фігурі.

Всі страви в меню легкі в приготуванні і з ними впорається навіть господиня-початківець. Вже через два тижні організм зміниться, покращить власну діяльність, а нервові клітини при цьому не піддадуться «випробуванням на міцність».

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю: