Представлена дієта для схуднення на 10 кг за місяць рекомендована за будь-якого стану здоров'я та початкової ваги. Протипоказанням є лише алергія на продукти, зазначені у рецептах. Якщо, щоб схуднути, потрібно понад місяць, дієту продовжують на бажаний період.
Головні правила
- Основа програми схуднення – дрібне харчування. Часті прийоми їжі невеликими порціями полегшують завдання травної системи, зменшують навантаження на організм, фізичне та емоційне. Поживні компоненти, що містяться в продуктах та стравах, засвоюються повніше. Відкладання жирів "про запас" не відбувається. Працездатність, незважаючи на дієту, залишається на початковому рівні, почуття ситості зберігається надовго, сон не порушується.
- Солі в раціоні щонайменше. Здоровому людину можна вживати щодня 25 г солі. Це загальний обсяг компонента, що отримується у чистому вигляді, з їжею та з напоями. При проблемах зі здоров'ям та зловживанні сіллю погіршується робота нирок, кишечника, накопичується рідина у клітинах, формуються набряки. Від солі в період дієти доведеться відмовитись. Рекомендуємо протягом місяця замість неї додавати соєвий соус, морську капусту, корінь селери, інші нешкідливі для схуднення спеції. Хоча б у домашніх умовах.
- Швидкі вуглеводи, консерванти, ароматизатори, канцерогени шкодять постаті. Містяться ці речовини в солодощах, газуванні, напівфабрикатах, фастфуді, копченостях, чіпсах, консервах, алкогольних напоях. Регулярне вживання перерахованого викликає посилення апетиту, порушення обміну речовини, потовщення жирового прошарку, відкладення целюліту.
- Підтримка водного балансу. Продукти розпаду, що залишилися після засвоєння поживних речовин, виводяться із водою. Вода необхідна підтримки хорошого стану шкіри, прискорення метаболізму, зняття набряклості. Розрахунок оптимального об'єму води для схуднення: взяти літр рідини на 30 кг маси. Перевищувати під час дієти рекомендовану кількість не варто, оскільки це призведе до виведення поживних компонентів, які відповідають за здоров'я нігтів, волосся, шкіри, кісток, внутрішніх органів.
- Останній прийом їжі – приблизно за 3 години до відходу до сну. Сидячи на дієті, не можна лягати спати на повний шлунок, як і порожній. У першому випадку продукти бродіння та неперетравлені залишки їжі виділяють токсини. У другому – підвищується ризик виразки, уповільнюється обмін речовин, а почуття голоду не дає заснути.
Меню дієти
Щоб схуднути, скористайтеся цією таблицею весь місяць.
| Сніданок | Другий сніданок | Обід | Полудень | Вечеря | |
| Пн | Вівсяні пластівці на воді, кисле яблуко із зеленим чаєм без цукру | Грейпфрут або йогурт без консервантів та добавок |
Мінтай на пару з вареним рисом, листовий салат |
Жменя кураги, чорносливу, родзинок із зеленим чаєм | Овочевий салат із вареною квасолею |
| Вт | Куряче яйце варене (або лише білок), пара дієтичних хлібців | Зелене яблуко | Біле куряче м'ясо, гречка на воді, свіжий солодкий перець | Йогурт натуральний, з низькою жирністю, 200 мл | Яловичина без жиру, варена, огірки чи помідори |
| Ср | Склянка кефіру знежиреного, середня за розміром апельсин | Невеликий банан | Суп з куркою та овочами (бульйон краще злити) | Кисле яблуко | Варений рис в обсязі однієї склянки, стільки ж кефіру |
| Чт | Несолоний сир з невеликою жирністю, зелена груша | Половина грейпфруту | Печена тріска або путасу зі свіжими овочами | Курага або чорнослив із зеленим чаєм | Картопля варена в шкірці з салатом з овочів |
| Пт | Пара варених перепелиних яйця з 200 мл йогурту | Мюслі або дієтичний батончик | Суп з грибами, скибочка несолоного сиру | Кефір знежирений | Варене м'ясо курячої грудки, салат із фруктів |
| Сб | Розпарена у воді гречка (заливати треба ввечері попереднього дня) | Несолодке яблуко | Яловичина без жиру з рисом, загальна вага – 250 г | Горішки без солі чи курага | Варений рис з скибочками лимона |
| Нд | Відварена перловка з бананом середнього розміру | Грейпфрут | Нежирна індичка на пару з овочевим салатом | Сир несолоний, нежирний, без добавок | 200 мл знежиреного кефіру та кисле яблуко |
Для визначення правильного обсягу порцій скористайтесь фото. Через місяць розміри порцій стануть звичними, і схуднувши вам не захочеться їх збільшувати.
Рецепти м'ясних та рибних страв
Протягом місяця готуйте за нижче перерахованими рецептами, що підходять для схуднення.
- Нарізати соломкою куряче м'ясо з грудки. Замочити в кефірі на 3 години, додавши часник (або цибулю) та щіпку солі. Укласти в сковороду, залишити гасити 15 хв. Приправити кропом після приготування.
- Філе індички порізати часточками, укласти в пароварку. Додати нашаткований часник, півкільця цибулі, кубики помідорів, натертий сир. Час приготування – 40 хв. Смак буде більш насиченим, якщо м'ясо замочити в соку лимона або гірчиці.
- Замаринувати рибу, заправивши філе лимонним соком та спеціями. Нарізати кільцями кабачок, трохи посолити, почекати, коли вийде сік. Рибу та овоч укласти в рукав, присмажити маринадом. Зав'язати рукав, зробити кілька проколів, відправити запікатися за температури 180 ° C на 30 хв.
- Укласти у форму: пропущену через м'ясорубку яловичу вирізку (800 г), нарізані печериці, пару натертих цибулин та один кабачок, розбити куряче яйце, всипати 2 ст. ложки вівсяного борошна або висівок. Завантажити в духовку при 200 ° C, залишити на 45-50 хв. Періодично збризкувати бульйоном.
- Крольчатину промити, очистити від білої плівки, підсушити, нарізати на шматочки. У ємність великої глибини залити соус із соєвих бобів, укласти гірчицю, видавити зубчик часнику. Занурити м'ясо, зачекати 3 години. Застелити форму пекарським папером, помістити кролятину. Випікати протягом 200 °C протягом години.
Рецепти гарячих страв на місяць
Нагадуємо, що супи, приготовлені вдома, завжди корисніші за магазинні. А для схуднення найкраще підходять такі.
- З селери.Це найпопулярніший суп серед людей, які прагнуть схуднути. Нарізати корінь селери, капусту, пару болгарських перців, по 5-6 морквин, цибулин, помідорів, півкіло стручкової квасолі. Скласти в каструльку, додати півтора літра вичавленого помідорного соку і залити водою, якщо інгредієнти залишилися незакритими. Закип'ятити та залишити на 10 хв, пригасити вогонь та почекати ще 10 хв. Перед завершенням приготування – посипати зеленню.
- Цибулевий суп для схуднення.Нашаткувати качан капусти, нарізати 2 перцю, 3 томати, 5 головок цибулі, селера. Відправити у ємність, залити 1,5 л води. Дочекатися кипіння, зменшити вогонь, залишити до повного приготування. Засипати спеції та зелень, вимкнути плиту, накрити кришкою. Вживати через півгодини.
- Японська.Змішати нашатковану цибулину в соєвому соусі. Півсклянки рису вимити, проварити в 2 л води до напівготовності. До рису покласти 300 г філе морської риби. Варити, доки не приготується. У ємність відправити раніше замариновану цибулю, 150 порізаної ламінарії. Довести до кипіння, обережно підлити яйце збите. Інтенсивно розмішати та зняти з вогню.
- Грибний.Відварити 250 г квасолі. Нарізати 250 г печериць, цибулину, подрібнити огірок (свіжий). Перемішати, трохи підсмажити на сковорідці з олією. На сковороду покласти раніше приготовлену квасолю, згасити під кришкою 15 хв. Всю масу викласти в 1,5 л кип'яченої води, приправити нашаткованим часником, спеціями, потримати 20 хв. на повільному вогні.
- Боннський.Нарізати кубиками корінь селери, капусту, 5 томатів та цибулин, 2–3 солодкі перці. Залити водою, щоб вона піднялася вище за рівень овочевої маси. Варити до приготування овочів. З приправ додати: перець, коріандр, віджатий часник – за бажанням.
Рецепти найкращих салатів для схуднення
За бажання, за місяць можна встигнути спробувати кожен із цих салатів.
- Зі свіжої капусти.Нашаткувати півкіло домашньої білокачанної капусти, залити холодною водою і залишити на 30 хв. Велику моркву потерти на тертці, нарізати дрібними часточками 2 яблука, збризкати соком лимона. Злити воду з капусти, просушити, перемішати з іншими інгредієнтами, додати ложечку тертої цибулі. Заправити оливковою олією, перцем. Капуста допомагає схуднути, т.к. має негативну калорійність: містить менше калорій, ніж потрібно її засвоєння.
- Кропивний.Півкіло листочків кропиви залити окропом, почекати кілька хвилин, злити. Дрібно порізати, перемішати із зеленою цибулею, попередньо подрібненою. Потовкти півсклянки волоських горіхів, залити кропив'яним відваром з лимонним соком. Додати всю суміш до кропиви, перемішати інгредієнти до рівномірності, приправити олією. Подрібнену петрушку посипати зверху.
- Вітамінний.Приготувати і добре промити моркву, 2 яблука, томат, огірок, зелений салат, корінь селери, третину склянки вишні. Овочі нарізати соломкою, крім помідорів та огірків – їх нарізають брусочками. Салат порвати пучками, від вишень відокремити кісточки. Все перемішати, додати олію, кінзу, петрушку.
- Зелений.Півкіло зеленого салату вимити, порізати кілька частин, покласти в салатник. Видавити сік лимона, приправити кропом, петрушкою, кінзою. Як варіант - додати варені яйця, часточки огірка, нашаткований часник разом із зеленню або замість неї.
- Салат Щітка для схуднення.Потерти 200 г буряків і 300 г моркви, нашаткувати 300 г капусти та зелень. Скласти інгредієнти разом, вичавити сік із половинки лимона. Перемішати і додати|добавляти| трохи води. Поставити в холодильник на півгодини, дістати, підлити оливкову олію. Сіль не додавати.
Можливо, ви вирішили схуднути у парі з чоловіком чи хлопцем? Для нього дієта довжиною на місяць складається за дещо іншими правилами.
Правила дієти для чоловіків
- Калорійність щоденного раціону 1600-1800 ккал.
- Овочі. Брокколі, шпинат, петрушка, томати, червоний перець, цибуля, часник, пастернак, буряк.
- Морепродукти Устриці, кальмари, креветки, морські водорості.
- Яйця. Перепелині насамперед, особливо у сирому вигляді. Якщо курячі, то домашні.
- Горіхи та насіння. Фісташки без солі, бразильський горіх, гарбузове насіння.
- Злаки та бобові. Гречка, квасоля, сочевиця.
- Спеції та приправи. Імбир, перець чилі, чебрець, кориця, гірчиця, лавровий лист.
- Обережніше з «рідкими калоріями», що містяться у пиві та будь-яких алкогольних напоях. Вживання алкоголю несумісне із схудненням. Відмовтеся хоча б на місяць.
Вихід із дієти
Розглянемо, як виходити із дієти.
- До звичного раціону повертатись поступово. Солодке та солоне додають у перший тиждень після закінчення дієти, смажене та жирне – у другий.
- Нагромаджувати додаткові калорії у меню максимум по 100 Ккал у кожний наступний після завершення дієти день.
- Калорійність раціону підвищують переважно за рахунок рослинної та білкової їжі, а не вуглеводної та жирної.
- Поруч із збільшенням калорійності раціону збільшують і інтенсивність фізичних навантажень – їх тривалість, число повторів і підходів.
- Прискорити відновлення організму допоможе прийом вітамінних комплексів.
Відгуки схудлих про дієту
- Було важко – спершу навіть сни снилися про їжу… За місяць схудла на 7 кг. Хотіла більше – при зростанні 175 вішу 78 зараз. Але чоловік хоча б помітив, а я сама не надто задоволена результатом.
- Від солодкого нещодавно відмовилася зовсім, тільки тягне байдуже. Вирішила овочами та фруктами замінити. Це допомагає. Борошно та смажене теж перестало їсти. Через 4 тижні важила менше на 6 кг. Вночі тягне до холодильника.
- У перший же день вага зменшилась на 2 кг. Хоча це, мабуть, рідина вийшла. Важко худнути у домашніх умовах, без контролю з боку дієтолога.
- У мене і на 5-й день сил уже сидіти на дієті не залишилося, а тут пропонують. Справа не в голоді, а в загальному стані – слабкість та запаморочення!
- Вирішив трохи схуднути. Тиждень протримався. Вага з 98 зменшилася до 92 кг. Але, кажуть, що більше ваги відразу, то швидше худнеш.
- Два роки тому минула місячний курс цієї дієти, втратила 5 кг. Людина я неспортивна, режим теж жорстко дотримуватися не виходить ...
- Тяжко перетерпіти 3–4 дні, коли починаєш. Після стає легше. Запаморочень не було, зате до солодкого та шкідливого сильно тягнуло. Ледве втрималася, а то буквально скрізь шоколадки мерехтіли.
- Дуже бідний раціон! Дратівливість, головний біль, почуття голоду... Йти днями в гості на застілля. Боюся зірватись.
- Брат худнув на цій дієті і скинув 5 кг на місяць. А знайома просиділа майже 2 місяці. Схудла на 13–14 кг.
Відео
Про те, як схуднути на 5 кг за 10 днів, розповість Олена Малишева.
Інші дієти
- Капустяна дієта.За тиждень можна схуднути на 4 кг, але переважно за рахунок виведення води. Страви виходять без жиру, з приємним смаком.
- Японська дієта.Тривалість – 2 тижні. Імовірний результат – до 8 кг. Основу складають морепродукти. Приготування не передбачає додавання солі.
- Бразильська дієта.Вживання рослинної їжі та приготованих із неї супів. На овочах та фруктах за тиждень втрачають до 4 кг, за місяць – понад 10.
- Інтервальна (триденна) дієта.Загальна тривалість – 9 днів. Складається із трьох етапів по 3 дні. Етапи - рисовий, картопляний, овочевий. З напоїв вживати виключно фільтровану чи кип'ячену воду. Вага знижується приблизно по 1 кг на день.
- Гречана дієта.Триває тиждень чи два. Зниження ваги складає, відповідно, 4 та 8 кг. Готувати крупу треба шляхом запарювання. Вона заливається окропом, накривається кришкою і залишається на кілька годин або цілу ніч. Присмачувати соусами, сіллю, спеціями не можна.
- Дієта кефіру.Протягом тижня пити по 1,5 нежирного кефіру (або домашнього) щодня. До кінця програми вдається схуднути на 4-5 кг.
Особливості схуднення на 10 кг
Існує безліч варіантів ефективних методик, розрахованих на порятунок від такої кількості кілограмів. Вони різняться за тривалістю, строгістю обмежень, набором продуктів, спрямованості на організм та інших параметрів. Необхідно лише підібрати оптимальний для себе раціон і режим харчування, який не викликатиме дискомфорту, шкодитиме організму і при цьому дозволить швидко досягти намічених результатів.
Вибираючи методику схуднення, слід враховувати, що при такій швидкій і досить великій втраті ваги – за 7 або 10 днів мінус 10 кг – дієта буде небезпечною для здоров'я та мати цілу низку протипоказань. Тому використовувати її потрібно дуже обережно, вкрай рідко і лише за гострої потреби.
Ні для кого не секрет, що навіть 1 місяць - це досить короткий термін, щоб позбавлятися такої кількості зайвої ваги. Однак цей варіант є більш прийнятним, оскільки дозволяє складати цілком збалансоване меню з правильним співвідношенням білків і вуглеводів, але практично з повним виключенням жирів.
Загалом, при виборі способу схуднення на 10 кг, незалежно від тривалості дієти, рекомендується враховувати кілька нюансів:
- продукти, що переважають у меню;
- переносимість та ймовірність алергічних реакцій на дозволені продукти;
- наявні протипоказання.
Також необхідно розуміти, що дуже швидкі та ефективні методики, що дозволяють втрачати 10 кг за кілька днів, зазвичай не найкращі щодо впливу на організм. Тому вкрай важливо знайти такий варіант схуднення, який оптимально поєднуватиме в собі всі переваги і мінімізувати при цьому шкоду, завдану здоров'ю всіма обмеженнями. Визначившись з тим, за скільки часу необхідно отримати бажаний результат, потрібно вибрати дієту, що підходить за тривалістю і, звичайно, що відповідає смаковим уподобанням.
Види дієт за строгістю
З усієї різноманітності дієт для швидкого схуднення на 10 кг, виділяють кілька найбільш дієвих, до яких відносяться:
- суворі – найжорсткіші з усіх;
- очищаючі – м'якіші;
- для лінивих - найбільш щадні.
Звичайно, найрезультативніша з усіх – строга мегадієта, що дозволяє втрачати 10 кг за 7 днів.
Сувора дієта
Суворими називаються дієти, раціон яких складається з мінімальної кількості низькокалорійних продуктів, що сприяють очищенню організму, виведенню рідини та посиленому спалюванню жиру. Найпоширенішими варіантами таких методик схуднення є жорсткі монодієти, у яких меню обмежується 1-2 продуктами.
Суть та правила
Ефективність суворої методики обумовлена створенням дефіциту калорій, завдяки якому для отримання необхідної енергії починають розщеплюватися власні жирові запаси. Калорійність добового раціону у своїй залежить від особливостей організму, але найчастіше вона у межах 800–1200 ккал.
Перевагою суворої дієти є лише швидке зниження ваги – 10 кг можна втратити лише за 1 тиждень. Але відбувається це в основному за рахунок якісного очищення кишечника та виведення зайвої води з тканин.
Недоліків у цієї методики набагато більше. При частому використанні значно підвищується ризик розвитку хвороб ШКТ та загострення будь-яких хронічних захворювань. Крім того, при такій швидкій втраті ваги скинуті кілограми часто повертаються, причому з доважкою, а надмірні обмеження в харчуванні переносяться досить важко.
Щоб досягти максимального результату і знизити дискомфорт, в процесі схуднення рекомендується дотримуватися правил:
- для зменшення почуття голоду збільшити кількість прийомів їжі потрібно збільшити до 6-7 разів, а разові порції зменшити до 200-250 г;
- не вживати жодних інших продуктів, крім дозволених, особливо при монодієті;
- для прискорення процесів очищення слід випивати 1,5-2 л води на добу.
По тривалості строгі дієти зазвичай бувають 3-10 денні, але для позбавлення від 10 кг потрібно, як мінімум, 1 тиждень.
Зразкове меню
Різновидів суворого меню, на якому можна втратити до 10 кг надмірної ваги, є досить багато. По суті, худнути можна на будь-якому корисному продукті або їх поєднанні, головне значно знизити енергетичну цінність раціону. Оптимальна тривалість методики, що дозволяє позбавитися такої кількості кілограмів, становить 7-10 днів.
на 7 днів
Навіть найжорсткіша тижнева дієта представлена у двох варіантах:
- Щодня вживати 1,5–2 л кефіру та стільки ж чистої води.
- Щодня замість кефіру з'їдати 1 кг яблук.
Також є ще одне меню, розраховане на 7 днів та втрату 10 кг:
При виборі раціону слід враховувати, що кожен із них – це практично голодування, яке супроводжується сильним почуттям голоду, а й створює потужний стрес для організму. Крім того, перед початком 7-денного періоду схуднення потрібно пройти підготовчий етап. Для цього протягом 1 тижня слід поступово знижувати кількість вживаних продуктів, відмовившись від усієї шкідливої їжі. А після закінчення дієти доведеться ще, як мінімум, 2 тижні поступово виходити з неї, дотримуючись низькокалорійного раціону і додаючи по 1-2 продукти на день.
На 10 днів
Меню 10-денної суворої дієти різноманітніше, але через занадто великі обмеження переноситься теж досить складно. Протягом усього періоду щодня потрібно харчуватися лише 1 продуктом за такою схемою:
Крім зазначених продуктів, потрібно випити не менше 2-х л води на добу.
При необхідності рятування від 10 кг за 10 днів, дієта повинна бути максимально строгою. Тому виключаються будь-які смакові добавки, а салат дозволяється заправляти лише лимонним соком.
На цибульному супі
Цей варіант дієти базується на вживанні цибульного супу, приготованого за спеціальним рецептом і що володіє сильними жироспалюючими властивостями. Щоб позбутися 10 кг, його потрібно їсти протягом 1 тижня.
Для приготування необхідно взяти такі інгредієнти:
- 6 цибулин;
- 1 маленьку головку капусти (або половину великої);
- 2 томати;
- 2 болгарські перці;
- 1 пучок селери.
Все нарізати дрібними кубиками, залити 3 л холодної води, не солити, не перчити. Довести до кипіння, варити на невеликому вогні до готовності. Окрім супу, протягом дня можна вживати сиру рослинну їжу.
Японське
Сувора японська дієта розрахована на 14 днів і втрату 10 кг. Весь період необхідно харчуватися лише певними продуктами, до яких належать:
- морепродукти;
- риба;
- пісне м'ясо;
- яйця;
- фрукти;
- овочі;
- сир.
Раціон може бути наступним:
- сніданок – кава;
- обід - капуста тушкована, 2 варені яйця, томатний сік;
- вечеря – риба чи м'ясо.
Щоб правильно вийти зі строгої дієти, необхідно:
- перший тиждень після закінчення схуднення вживати тільки овочі, фрукти та страви з них;
- з другого тижня можна запровадити в меню м'ясо;
- калорійність раціону підвищувати поступово – щодня на 150 ккал.
Результатом таких строгих обмежень раціону буде швидке та ефективне зниження ваги, а також очищення кишечника.
Англійська
За цією методикою позбутися 10 кг можна за 3 тижні, але на більш щадному, хоча теж досить «голодному» меню. У перші 2 дні дозволяється вживати лише по 2 л молока та 2 скибочки хліба грубого помелу. Потім протягом 19 днів необхідно харчуватися таким чином:
- сніданок - яблука (2-3 шт. Залежно від розміру);
- обід – овочевий суп, свіжі овочі;
- перекушування – фрукти;
- вечеря – овочеве нарізування.
По суті, англійська дієта є фруктово-овочевою, тому постачає в організм достатньо вітамінів і може дотримуватися протягом 3-х тижнів.
Вибираючи такі суворі раціони, потрібно враховувати, що використовувати їх можна лише за відсутності хвороб ШКТ, різноманітних хронічних захворювань та інших серйозних порушень здоров'я. Якщо є якісь протипоказання, краще худнути на м'якіших методах, що очищають.
Очищувальна дієта
Програма схуднення, заснована на очищенні кишечнику та виведенні надлишкової рідини, хоч і менш жорстка, ніж суворі варіанти, але також характеризується низькою калорійністю. Це пов'язано з тим, що дієтичний раціон повинен як вивести все непотрібне, а й змусити організм спалювати власні жирові запаси.
Суть та правила
Для очищувального живлення використовуються продукти, що сприяють якісному виведенню шлаків та шкідливих солей, усуненню наслідків інтоксикації організму, зменшенню обсягів проблемних ділянок тіла.
Правилами даної методики передбачається:
- повна відмова від продуктів тваринного походження, жирних, смажених, копчених, солодких та інших висококалорійних страв;
- вживання злакових круп, овочів, фруктів, знежиреної кисломолочної продукції;
- дотримання питного режиму – не менше 2-х л корисної рідини (вода, несолодкий трав'яний чай) на добу;
- 4-разове харчування невеликими (200-250 г) порціями;
- останній прийом їжі – за 4 години до сну.
Головна перевага такого дієтичного очищення – мінус 10 кг за 10 днів поряд з оздоровленням практично всіх органів та систем, а також покращення зовнішнього вигляду та загального самопочуття.
Зразкове меню
Основу такого раціону становить овочевий бульйон, який готується з розрахунку 400 г овочів (морква, селера, капуста) на 1,5 л води. Саме меню потрібно складати за такою схемою:
- вранці – порція звареної на воді вівсянки;
- вдень – овочевий бульйон, капустяний салат, імбирний чай;
- перекус - морквяний фреш;
- увечері – овочевий відвар, терте яблуко з йогуртом, імбирний чай.
- вранці - гречана каша, овочева нарізка, кефір;
- вдень – відвар з овочів, 2 відварені картоплини, огірки;
- перекус – фруктовий фреш;
- увечері – фруктовий салат з гарбузовим насінням, трав'яний чай.
- вранці – овочевий відвар, гречка;
- вдень – рисова каша, морквяний салат, фруктовий відвар;
- перекушування – свіжі ягоди;
- увечері – овочевий відвар, капустяний салат.
- вранці – фруктовий салат з горіхами та рисом, йогурт;
- вдень – овочевий бульйон, рис із сухофруктами;
- перекус – фруктовий фреш;
- увечері – овочевий відвар, гречка.
- вранці – рис, імбирний чай;
- вдень – овочевий відвар, варена квасоля, нашаткована капуста з олійно-лимонною заправкою;
- перекушування – овочевий відвар;
- увечері – овочеве рагу з рисом, імбирний чай із лимоном.
Істотних недоліків такого очисного харчування немає. Але раціон доведеться контролювати, відмовившись від звичних страв, а також підлаштовувати свій режим життя під нього. Якщо це буде надто складно, краще скористатися спеціальною методикою, яка так і називається – для лінивих.
Дієта для лінивих
Оскільки прагненню схуднути дуже часто заважає неможливість дотримуватися графіку харчування або готувати спеціальні страви, дієтологи пропонують спеціальну систему схуднення для лінивих, за допомогою якої можна позбутися від 10 кг, а також підтримувати свою вагу надалі.
Суть та правила
Головний секрет ефективності «Лінової» дієти та її основне правило полягає в 2-х склянках теплої води, які необхідно випивати перед кожним їдою. При цьому жодних обмежень у харчуванні можна не дотримуватись.
Суть такого методу полягає в тому, що вода заповнює шлунок, знижує почуття голоду і, відповідно, обсяг їжі, що вживається. Крім того, надходження води у великій кількості стимулює обмін речовин, перешкоджаючи відкладенню жирів.
Зразкове меню
Харчування має бути 3-разовим. При цьому на сніданок, обід та вечерю можна вживати звичну їжу, не змінюючи свого раціону. Але перед кожним із них потрібно випити 2 склянки теплої води. Якщо в перервах з'являється сильне почуття голоду, допускається перекушування, але тільки перед ним теж потрібно випити 1 склянку теплої води.
Після їди будь-яку рідину можна пити лише через 2 години. Бажано обмежити вживання солодкого та борошняного, тоді ефективність схуднення буде максимальною.
Слід враховувати, що надходження до організму великої кількості води призводить до вимивання мінералів, тому весь період необхідно приймати мінеральний комплекс. З цієї ж причини дієта для лінивих не підходить за наявності проблем із нирками.
Крім описаних дієт, для схуднення на 10 кг за короткий проміжок часу можна використовувати інші дуже популярні методики, обравши їх за своїми смаковими уподобаннями. До таких належать системи схуднення на білкових чи вегетаріанських продуктах, різних кашах, фруктах, овочах тощо.
Види дієт за складом
Дуже результативними вважаються системи харчування, що базуються на продуктах, що сприяють схуднення – кефірі, воді, злакових кашах, білковій та рослинній їжі. При цьому найефективнішою та неголодною вважається білкова дієта.
Білкова дієта
Білкова дієта дає відмінні результати в плані втрати 10 кг за 10 днів, оскільки дозволяє не лише схуднути, а й зберегти м'язи в тонусі. При цьому вживання білків забезпечує швидке та тривале насичення.
Суть та правила
Механізм дії білкових методик схуднення заснований на практично повній відмові від вуглеводів та максимальному вживанні протеїнів. При цьому харчування виходить досить різноманітним, насиченим багатьма необхідними організму речовинами, а також швидко дає видимий результат без ризику повернення втрачених кілограмів.
Білкова дієта для схуднення на 10 кг ґрунтується на наступних правилах:
- складні вуглеводи, передбачені в раціоні, можна вживати до 14:00, найкраще, якщо це буде гречка чи вівсянка у кількості, трохи більше 7 ст. л. в день;
- харчування має бути 6-разовим з перервами в 2-3 години;
- при приготуванні їжі не можна використовувати жири, які допустима добова норма – 35 р, це 2 ст. л. олії для заправки готових страв;
- для поліпшення смаку, як приправи, допускається використання тільки лимонного соку або бальзамічного оцту.
Особливістю будь-якої такої системи схуднення є те, що споживання білків у великій кількості повинне обов'язково поєднуватися з підвищеними витратами енергії, тобто з активним фізичним навантаженням.
Зразкове меню
Щоб втратити 10 кг на білковому раціоні, зазвичай потрібно від 1 до 4 тижнів залежно від кількості зайвої маси тіла та особливостей організму. При цьому меню пропонується на 7 днів, а повторювати його слід стільки разів, скільки потрібно для досягнення поставленої мети.
Понеділок:
- 10:00 – 150 г рисової каші;
- 13:00 – 200 г пісного м'яса (телятини);
- 16:00 – 200 г овочевої нарізки;
- 19:00 – 2 яйця, 250 г риби;
- за 2 години до сну – 1 склянка фрешу (цитрусового чи яблучного).
- 7:00 – кава або чай (можна з молоком);
- 10:00 – сир (150 г);
- 13:00 – половина курячої грудки, 150 г гречки;
- 19:00 – омлет (2 яйця), риба (150 г);
- 7:00 – какао на молоці;
- 10:00 – риба (200 г);
- 13:00 – рис чи гречка (150 г), морепродукти (100 г);
- 16:00 – овочеве рагу з додаванням рису (200 г);
- 19:00 – яєчня (2 яйця), пісне м'ясо (150 г);
- за 2 години до сну – 1 склянка фрешу (фруктового чи овочевого).
- 7:00 – фруктовий чи овочевий відвар;
- 10:00 – 1 грудка;
- 13:00 – рисово-овочевий суп, 1 скибочка житнього хліба;
- 16:00 – овочева нарізка (200 г);
- 19:00 – риба (200 г), 2 яйця;
- за 2 години до сну – 2 яблука.
- 7:00 – кефір, 1 сухар;
- 10:00 – овочеве рагу з додаванням рису (200 г);
- 13:00 – 2 картоплини, риба (150 г);
- 16:00 – сир (200 г);
- 19:00 – 100 г баранини, 2 яйця;
- за 2 години до сну – овочі (200 г).
- 7:00 – будь-який напій;
- 10:00 – 1 сухар (хліб), 2 яйця;
- 13:00 – гречка (150 г), м'ясо (100 г);
- 16:00 – овочева нарізка (200 г);
- 19:00 – риба (200 г), сир (150 г);
- за 2 години до сну – будь-який кисломолочний напій.
Неділя:
- 7:00 – будь-який кисломолочний напій чи молоко;
- 10:00 – риба (200 г), томатний сік;
- 13:00 – рис (150 г), пісне м'ясо (150 г);
- 16:00 – овочева нарізка (200 г);
- 19:00 – омлет, 2 яблука;
- за 2 години до сну – 1 склянка фрешу (апельсинового чи морквяного).
У зазначеному раціоні можна міняти страви на рівноцінні за групою та калорійністю. Але в другій половині дня рекомендується вживати лише овочі та білкові продукти. Якщо через якісь причини худнути на білковій їжі тваринного походження не виходить, можна використовувати не менш ефективну вегетаріанську систему схуднення.
Вегетаріанська дієта
Існують різні варіанти вегетаріанства:
- веганство - повна відмова від будь-якої їжі тваринного походження;
- лактовегетаріанство - допускається вживання рослинної їжі та молока;
- лактоововегетаріанство - крім молока дозволяються яйця.
Відповідно до цього поділу було розроблено кілька різновидів вегетаріанських дієт. Будь-яка з таких методик відмінно підходить для схуднення і, головне, очищення організму не тільки вегетаріанцям, але й кожному, хто хоче скинути вагу і при цьому оздоровитись. Вегетаріанське харчування дозволяє позбутися 10 кг за різний проміжок часу – від 7 до 14 днів залежно від суворості раціону.
Суть та правила
Принципи вегетаріанства мають на увазі відмову від усіх або деяких продуктів тваринного походження. Для багатьох людей ця методика харчування є не дієтою, а життєвою ідеологією. Але на ній можна досить ефективно нормалізувати масу тіла, якщо знизити калорійність раціону.
Правила всім видів вегетаріанських методик однакові:
- можна використовувати лише дозволені продукти;
- харчування має бути 4-разовим, невеликими порціями;
- раціон необхідно складати переважно з каш, овочів, фруктів, ягід, а окремих випадках – знежиреної молочної продукції, і навіть яєць;
- обов'язковим є дотримання питного режиму – не менше 2-х л корисної рідини на добу (чиста вода, трав'яні настої, фреші).
Щоб процес схуднення проходив максимально ефективно, слід відмовитись навіть від корисних солодощів – меду, сухофруктів. Також рекомендується підвищити фізичну активність.
Зразкове меню
При складанні раціону бажано віддавати перевагу продуктам, які не піддаються термічній обробці. Вони не тільки корисніші, але найчастіше і менш калорійні. Для заправки овочевих нарізок можна використовувати лише лимонний сік.
Веганське
Найбільш обмеженим набір продуктів вважається ефективне для схуднення веганське харчування. Але навіть воно має як мінімум 2 варіанти – тільки на овочах та фруктах або з додаванням каш.
Варіант 1
Меню може складатися довільно із овочів, фруктів, ягід. Вживати їх можна одночасно, проте найбільшу ефективність має чергування овочевих та фруктових прийомів їжі або навіть днів.
Орієнтовний раціон буде наступним:
- натще – яблука, цитрусовий фреш;
- вдень – овочеве рагу, сік із помідорів;
- перекушування – фруктовий салат;
- увечері – овочевий салат.
Меню дієти досить суворе, але корисне в плані очищення, насичення вітамінами, позбавлення зайвої ваги. Для втрати 10 кг буде достатньо 7 днів на такому раціоні. Дотримуватись його довше не рекомендується, оскільки можливий сильний метаболічний стрес для організму.
Варіант 2
Введення у раціон каш значно полегшує процес схуднення, але дещо знижує його ефективність. Харчуватися рекомендується за такою схемою:
- натще – вівсянка, фруктовий фреш;
- вдень – гречка, овочі;
- перекушування – фрукти (ягоди);
- увечері – овочі, овочевий фреш.
Щоб позбутися 10 кг потрібно мінімум 10 днів на такому харчуванні. В цілому, веганську дієту рекомендується дотримуватися влітку, коли рослинна їжа представлена великою різноманітністю та має невисоку вартість.
Лактовегетаріанське
Раціон у цьому випадку складається з тих же продуктів, що й попередній, тільки до них додається молочна та молочнокисла продукція, що робить харчування різноманітнішим та кориснішим. Наявність білка сприяє:
- підтримці м'язової тканини;
- зниження почуття голоду;
- більш тривалого насичення.
За основу можна взяти таке меню:
- вранці – вівсянка, чай із молоком;
- вдень – овочеве рагу з додаванням рису, фруктовий фреш;
- перекус - сир, кефір;
- увечері – овочевий салат, 1 яблуко.
Цей варіант вегетаріанської методики схуднення розрахований на 2 тижні, за час яких також піде до 10 зайвих кілограмів, але при більш щадному меню.
Лактоововегетаріанське
Дану методику схуднення називають вегетаріанським варіантом кремлівської дієти, від якої вона відрізняється лише відсутністю м'яса та риби. Також слід дотримуватись кількох спеціальних правил:
- заборонені - кава, алкоголь, гострі приправи, всі шкідливі для фігури продукти;
- обід – найбільш поживний та ситний;
- сніданок – вуглеводний за рахунок меду чи сухофруктів;
- вечеря – мізерна, переважно овочева.
На такій дієті 10 кг на місяць йдуть досить легко та без шкоди для здоров'я.
Для складання тижневого меню використовується такий приклад:
- вранці – 150 г вівсянки з медом, чай або кисле молоко;
- вдень – суп із овочів, 150 г перловки, овочі, 1 скибочка відрубного (цілісно-зернового) хліба;
- полудень – 100 г сиру;
- увечері – 2 яйця, 200 г запечених овочів.
- вранці – омлет, 50 г сухофруктів, чай;
- вдень - мікс з овочів з селери, 2 скибочки висівкового хліба, 2 картоплини, кисле молоко;
- полуденок – натуральний йогурт;
- увечері – 150 г ікри з кабачків, томатний сік.
- вранці – 2 яблука, 150 г сиру, йогурт;
- вдень – порція соєвого супу, 50 г сиру, 150 г овочевого рагу з рисом, 1 апельсин;
- полуденок – кефір;
- увечері – 150 г тушкованих грибів із овочами, томатний сік.
- вранці - яєчня з 2-х яєць, 2 яблука, кефір;
- вдень – 2 картоплини, 150 г квасолі, 1 скибочка хліба, 150 г сиру;
- полуденок – йогурт;
- увечері – 200 г фаршированого овочами перцю, томатний сік.
- вранці – вівсянка з медом, 1 банан, кефір;
- вдень – суп із сочевицею, 200 г капусти, 100 г гречі, 2 груші;
- полуденок - ряжанка;
- увечері – 200 г тушкованих овочів, томатний сік.
- вранці – 200 г сиру з медом та ягодами, кефір;
- вдень – борщ, вінегрет, 2 скибочки хліба, 1 яблуко;
- полуденок – йогурт;
- ввечері – тушкована капуста, томатний сік.
- вранці – 200 г сирної запіканки, 1 апельсин, чай;
- вдень – порція овочевого супу, 150 г відвареного рису, 50 г сиру, кефір;
- полуденок – 2 яблука;
- увечері – запіканка овочева, 2 яйця, томатний сік.
Усі наступні тижні до закінчення місячного періоду схуднення слід повторювати приблизно таке саме меню. Страви в переліку можна міняти місцями, чергувати довільно, але з урахуванням описаних вище правил.
Оскільки на будь-якій вегетаріанській дієті відбувається активне очищення організму, дуже важливо при її дотриманні пити достатньо води, навіть якщо немає почуття спраги. Загалом правильний питний режим – це одна з найважливіших умов ефективного схуднення. Існує навіть спеціальна дієта на воді, що дозволяє втратити 10 кг за 7 днів.
Водна дієта
Механізм дії даної методики схуднення ґрунтується на вживанні великої кількості чистої води за розкладом. Вода є головним учасником всіх процесів організму, тому без неї стає неможливою його ефективна робота. Крім того, досить часто почуття голоду плутають із спрагою, і достатньо випити простої води, щоб заглушити апетит. Саме тому дієта на воді дає чудові результати – мінус 10 кг за 7 днів.
Суть та правила
Весь зміст методики зводиться до двох правил:
- вживання води за встановленим графіком;
- перехід на правильне збалансоване харчування.
Пити слід звичайну чисту воду кімнатної температури, дотримуючись наступних рекомендацій:
- за 1 прийом випивати 200 мл води дрібними ковтками;
- перше вживання – відразу після підйому за 30 хвилин до сніданку;
- потім – за 30 хвилин перед кожним прийомом їжі та через 30 хвилин після нього;
- під час їди пити не можна.
Загальний об'єм випитої води необхідно довести до 3-3,5 л. Після 19:00 прийом їжі припиняється, дозволено лише воду.
Зразкове меню
Раціон складається з таких продуктів:
- овочі, фрукти, ягоди;
- риба – відварена чи запечена;
- пісне м'ясо, приготоване такими самими способами;
- каші (вівсяна, гречана, рисова) на воді;
- знежирена молочна продукція.
Меню на кожен день буде таким:
- 7:00 – 150 г каші, 1 яблуко;
- 10:00 – 150 г сиру;
- щогодини – по 1 ст. води (всього 3 склянки);
- 13:00 – 200 г бульйону з м'яса чи риби, 150 г овочевого салату з оливковою олією;
- щогодини – по 1 ст. води (всього 3 склянки);
- 16:00 – 1–2 фрукти (можна жменя ягід або 30 г сухофруктів);
- щогодини – по 1 ст. води (всього 3 склянки);
- 19:00 – 200 г сирих овочів, 200 г пісного м'яса чи риби;
- щогодини – по 1 ст. води (всього 3 склянки).
Після тижневого дотримання дієти організм звикає до такого режиму та починає вимагати води регулярно. Необхідно зберегти цю корисну звичку, щоб надалі забезпечувати достатнє надходження рідини, але зменшити добове споживання до 2-х літрів.
Перед такою дієтою обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, оскільки вода у великих кількостях дає підвищене навантаження на нирки, печінку, серцево-судинну систему. Якщо є якісь захворювання цих органів, краще не ризикувати, а використовувати не менш ефективну гречану методику.
Гречана дієта
Мінус 10 кг за 10 днів – це цілком реальні результати гречаної монодієти. Однак вони досягаються досить непросто, оскільки харчуватися однією гречкою дуже швидко набридає. Проте процес схуднення протікає без сильного почуття голоду, адже кашу дозволяється вживати в будь-якій кількості.
Суть та правила
Гречка - дуже корисний поживний продукт, багатий на вітаміни і мікроелементи. Завдяки низькому глікемічному індексу каша довго розщеплюється, забезпечуючи поступове вивільнення енергії. Це не дає накопичуватися її надлишкам у жирових відкладах. Наявність таких якостей зробила гречку основою багатьох програм схуднення.
Щоб позбутися 10 кг за 10 днів використовується жорстка форма гречаної дієти, основні принципи якої полягають у наступному:
- Протягом дня дозволяється вживати лише приготовану особливим способом гречу та пити чисту воду або несолодкий чай (у гречано-кефірному варіанті – ще й кефір не більше 1,5% жирності).
- Гречка готується без солі, методом запарювання окропом на ніч у співвідношенні 1:2 (зазвичай на день вистачає 1 ст. крупи).
- Перед кожним прийомом каші потрібно випивати 1 склянку води.
- Харчування потрібно зробити 5-6 разовим із перервами о 2 годині, що виключить появу голоду та забезпечить насичення невеликими порціями.
- Весь період слід приймати полівітамінні препарати для заповнення потреб організму.
Незважаючи на обмежений раціон, на гречаній дієті рекомендується займатися спортом щодня, віддаючи перевагу кардіо тренуванням - бігу, швидкій ходьбі, їзді на велосипеді, іншим заняттям, що викликають потовиділення. Це дозволить разом із згодом виводити зайву рідину.
Також для більш активного виведення води потрібно проводити додаткові процедури, наприклад, обгортання, відвідувати сауну, вживати трав'яні настої сечогінні або спеціальні чаї для схуднення.
Протипоказано використовувати сувору гречану монодієту та інші додаткові заходи за наявності серйозних захворювань, ослабленого організму або жінок у період вагітності та годування.
Зразкове меню
Протягом усіх 10 днів раціон має складатися лише з однієї страви – гречаної каші. Для її приготування з вечора необхідно:
- 1 склянку крупи обдати окропом, одразу злити воду;
- залити 2 склянками окропу;
- укутати, залишити проти ночі.
Вранці каша буде готова до вживання. Якщо густота не підходить, можна трохи зменшити чи збільшити кількість окропу.
Запарену гречу потрібно вжити протягом дня за наступною схемою:
- натще після сну – 1 склянка води;
- сніданок (через 30 хвилин) – порція гречки;
- далі вживати кашу у разі почуття голоду, бажано кожні 2 години.
У перервах потрібно випити щонайменше 2-х л води. За бажання можна ввести в щоденне меню 1 л кефіру, вживаючи його разом із кашею або окремо. Але тоді для рятування від 10 кг тривалість схуднення потрібно збільшити до 10 днів.
Обидва варіанти, хоч і не голодні, але досить складні у дотриманні, як і будь-які інші монодієти. Щоб схуднути на 10 кг більш щадним способом, краще звернутися до капустяної дієти.
Капустяна дієта
Капустяна дієта дуже ефективна та ідеально підходить для шанувальників капусти, які хочуть за 10 днів втратити 10 кг зайвої ваги, вживаючи при цьому улюблені страви. У процесі схуднення дозволяється використовувати капусту будь-якого виду - білокачанну, кольорову, брюссельську, броколі, кольрабі.
Суть та правила
Діяльність цієї методики обумовлена тим, що капуста будь-якого виду – це низькокалорійний продукт, який добре насичує і постачає у своїй цілий комплекс корисних речовин. Найменшу енергетичну цінність має білокачанна капуста, особливо у квашеному вигляді, а також броколі та цвітна.
Для якісного зниження ваги необхідно дотримуватись наступних правил:
- добова калорійність раціону має перевищувати 700–800 ккал;
- основу меню складає капуста, також дозволяється вживання дієтичного м'яса, риби, яєць, молочної продукції, рослинної їжі;
- з капусти можна готувати різноманітні страви без використання смакових добавок та жиру;
- Вживання 1,5-2-х л чистої води обов'язково.
Повторювати капустяну дієту можна через 2 місяці.
Зразкове меню
Правилами даної методики не встановлюється суворого меню на всі 10 днів. Власний раціон можна складати, використовуючи таку схему:
- вранці – сир із зеленню (150 г), кава;
- вдень – м'ясо або риба (200 г), капустяний салат з олійно-лимонною заправкою;
- увечері – тушкована капуста, 1 яйце некруто, 1 апельсин.
- вранці – 2 скибочки цільно-зернового або висівкового хліба, 1 яблуко, чай;
- вдень – м'ясо або риба (200 г), квашена капуста;
- увечері – квашена капуста, омлет, йогурт.
- вранці – кефір, 1 банан;
- вдень – капустяний суп, м'ясо чи риба (200 г);
- увечері – квашена капуста, яєчня.
- вранці - сир з курагою (150 г), чай;
- вдень – пісне м'ясо або риба (200 г), 1 яйце, капуста із заправкою;
- увечері – тушкована капуста, кефір.
- вранці – 50 г сиру, кави;
- вдень – пісне м'ясо або риба (200 г), квашена капуста;
- увечері – капуста із заправкою, 2 яйця, кисломолочний напій.
У перервах між їдою при появі сильного почуття голоду можна жувати капустяне листя в будь-якій кількості. Це допомагає витримати весь процес схуднення без зривів і комфортно досягти поставленої мети. Але тільки тоді, коли капуста є улюбленим продуктом. Якщо ні, то краще вибрати іншу дієту, наприклад, картопляну.
Картопляна дієта
Практично у всіх дієтах картопля відноситься до заборонених продуктів, оскільки має досить високу калорійність. Однак схуднення на картоплі не тільки можливе, але навіть вважається дуже результативним, оскільки дозволяє позбутися 10 кг всього за 1 тиждень.
Суть та правила
Картопля має багато переваг – вона любима багатьма, має невисоку вартість, проста в приготуванні. Найцікавіше, що протягом усього періоду схуднення дозволяється вживати його досить велику кількість - 1,5 кг на день, що виключає появу голоду.
Основним правилом цієї методики є правильне приготування картоплі. Його можна варити чи запікати, виключивши будь-які добавки, тобто у чистому вигляді. Попередньо картопля замочується у холодній воді для вимивання крохмалю.
Крім того, з раціону потрібно виключити всі продукти, крім дозволених (у щадному варіанті), до яких належать:
- овочі;
- яйця;
- молочнокисла продукція;
- рослинні олії.
Картопляна монодієта розрахована на 7 днів та втрату 10 кг надмірної ваги. У менш жорсткому варіанті, що допускає вживання інших продуктів, але для досягнення такого ж результату потрібно 2 тижні.
Зразкове меню
Дієта на картоплі існує в 2-х видах:
- монодієта, що базується тільки на вживанні картоплі;
- щадний варіант з більш різноманітним раціоном, що включає деякі додаткові продукти.
У першому випадку добовий раціон становлять 1,5 кг картоплі, що вариться або запікається, поділяється на 6 порцій і вживається протягом дня. Також необхідно випити щонайменше 2-х л корисної рідини на добу, включаючи чисту воду, несолодкий чай, трав'яні настої.
Меню щадного варіанта може бути наступним:
- сніданок – картопляне пюре на воді чи сироватці, кефір;
- обід – картопляний суп, овочі;
- вечеря – картопляне пюре (за ранковим рецептом), 1 яйце.
- сніданок – картопля, запечена в духовці, йогурт;
- обід – картопляний суп, овочеве рагу;
- вечеря – картопля «у мундирі», томатний сік.
- сніданок - відварена картопля із зеленню, чай;
- обід – картопляний суп, тушкована капуста;
- вечеря – картопля «у мундирі», кефір.
- сніданок – запечена картопля, йогурт;
- обід – картопляний суп, овочева нарізка;
- вечеря - відварена картопля з часником, 2 яйця.
- сніданок – картопля «у мундирі», чай;
- обід – картопляний суп, відварена квасоля;
- вечеря - відварена картопля з грибами, кефір.
- сніданок – картопляна запіканка із сиром;
- обід – томатно-картопляний суп, морквяний салат;
- вечеря – картопля «у мундирі», квашена капуста.
- сніданок – картопля, фарширована овочами;
- обід – картопляний суп, тушковані кабачки;
- вечеря – запечена картопля із зеленню, кефір.
Як перекушування рекомендується використовувати по 1 картопліні, звареній «у мундирі». Щоб схуднути на 10 кг у більш стислий термін, вечерю слід виключити. В інших випадках він має бути до 18:00. Якщо картопля не відноситься до улюблених страв, то такий режим харчування і раціон може здатися занадто жорстким. У таких випадках дієтологи рекомендують інші – менш суворі варіанти схуднення, наприклад, на кашах, зокрема на вівсянці.
Вівсяна дієта
Вівсянка - каша, що найбільш рекомендується дієтологами, особливо в якості здорового сніданку. Схуднення на вівсянці виходить досить ситним, але ефективним - в день йде приблизно по 1 кг, а для позбавлення від 10 кг потрібно 10-14 днів залежно від суворості раціону та індивідуальних особливостей організму.
Суть та правила
Перед початком схуднення рекомендується проводити попереднє чищення на вівсяному відварі. Для приготування потрібно взяти 0,5 склянки вівсянки, проварити в 1 л води при повільному кипінні протягом 2,5 години, щоб кількість рідини зменшилася наполовину.
Отриманий киселеподібний напій вживається протягом 1 тижня щодня по 1 склянці натще замість сніданку. Після прийому їсти та пити можна лише через 4 години. Крім того, у цей підготовчий період необхідно перейти на правильне харчування, відмовившись від жирного, борошняного, солодкого, а також вечеряти щонайменше за 4 години до сну. Після закінчення підготовки можна переходити безпосередньо до процесу схуднення, вибравши потрібний варіант раціону.
Зразкове меню
Вівсяна дієта має безліч варіантів - від суворої монодієти до вівсяно-фруктових або вівсяно-овочевих.
Вівсяне
У найсуворішому варіанті протягом дня потрібно вживати тільки зварені на воді або залиті на ніч водою вівсяні пластівці без додавання солі, цукру, олії. Разова порція каші повинна становити 250 г при 6-разовому харчуванні.
Крім вівсянки дозволяється лише пити воду в кількості 2-х л на добу. Дотримуватись такої монодієти можна не більше 10 днів, за час яких має піти до 10 зайвих кілограмів.
Вівсяно-фруктове
Таке меню буде менш суворим, оскільки включає свіжі та сухі фрукти, що є найбільш актуальним для любителів солодкого. Найкраще поєднувати вівсянку з яблуками, грушами, апельсинами ківі, будь-якими ягодами, а також сухофруктами – курагою, чорносливом, родзинками.
Порція каші залишається такою ж – 250 г, а кількість вітамінних добавок залежить від їхнього виду:
- сухофрукти – 50 г;
- солодкі фрукти – 200 г;
- несолодкі фрукти – 300 г.
Компоненти можна вживати спільно або окремо - кашу в основні їди, фрукти під час перекушування.
Цей варіант дієти дотримується 14 днів. Втратити можна до 10 кг, якщо суворо дотримуватися всіх рекомендацій.
Вівсяно-овочеве
Вівсянка з овочами така ж смачна, як і з фруктами, але при цьому корисніша для зниження ваги, оскільки в овочах міститься менше вуглеводів. Найкраще підходять огірки, помідори, солодкий перець, морква, зелень – у сирому вигляді, а також спаржа, баклажани, кабачки, приготовлені на пару або запечені. Овочі можна заправляти лише лимонним соком з олією оливи.
Режим харчування дуже простий:
- 3 десь у день основні прийоми їжі потрібно вживати порцію каші з овочами;
- у проміжках перекушувати салатами.
При складанні меню можна експериментувати з дозволеними продуктами, але не більше встановлених правил.
Комбіноване
Цей варіант дієти передбачає поєднання вівсянки з овочами та фруктами. Зразкове меню може бути таким:
- сніданок – вівсянка зі шматочками фруктів чи сухофруктами, чай;
- ланч - овочевий салат, фруктовий фреш;
- обід – вівсянка з овочами, 1 яблуко, чай;
- полуденок – вівсянка, томатний сік;
- вечеря – вівсянка, фруктовий салат.
Комбінована вівсяна дієта відрізняється різноманітним та повноцінним харчуванням, але через відсутність білків не повинна тривати понад 4 тижні. Хоча цього періоду цілком достатньо для позбавлення від 10 кг. Якщо потрібні швидше результати, краще вибрати вівсяну монодієту або ще більш ефективну - огіркову методику схуднення.
Огіркова дієта
Огірки складаються з води та клітковини, тому огіркова дієта – це найкращий спосіб позбутися 10 кг за 7 днів. Але весь день протягом тижня потрібно буде харчуватися практично тільки цими овочами.
Суть та правила
Огіркова дієта належить до максимально ефективних методик схуднення, що дозволяють втрачати до 1,5 кг на день. Це зумовлено здатністю огірків прискорювати обмін речовин та розщеплення жиру, продукти розпаду якого виводяться разом із рідиною за рахунок сечогінного ефекту.
Правила дієти на огірках досить прості:
- приймати їжу потрібно 5 разів на день;
- з раціону слід повністю виключити сіль, цукор, все жирне, борошняне, смажене.
Незважаючи на велику кількість рідини в огірках, додатково потрібно випивати не менше 1,5 л води.
Зразкове меню
Щодня основним компонентом раціону мають стати огірки. Їх потрібно вживати у всі прийоми їжі, як перекушування і при виникненні сильного почуття голоду. Добова норма становить 2-2,5 кг огірків.
Меню на тиждень може бути таким:
Понеділок:
- обід – огірки, 200 г тушкованих овочів;
- полудень – огірки, 1 яблуко;
- сніданок – огірки, скибочка житнього хліба;
- обід – огірки, 50 г відвареної курячої грудки;
- полудень – огірки, 1 апельсин;
- вечеря - салат з огірків та зелені;
- потім до кінця дня - огірки, але не пізніше ніж за 2 години до сну.
- сніданок – огірки, скибочка житнього хліба;
- обід – огірки, 50 г відвареної риби;
- полудень – огірки, 1 груша;
- вечеря - салат з огірків та зелені;
- потім до кінця дня - огірки, але не пізніше ніж за 2 години до сну.
- сніданок – огірки, скибочка житнього хліба;
- обід – огірки, 150 г варених овочів;
- полудень – огірки, 1 яблуко;
- вечеря - салат з огірків та зелені;
- потім до кінця дня - огірки, але не пізніше ніж за 2 години до сну.
- сніданок – огірки, скибочка житнього хліба;
- обід – огірки, 200 г капустяного салату із зеленню та соком лимона, 20 г твердого сиру;
- полудень – огірки, 1 апельсин;
- вечеря - салат з огірків та зелені;
- потім до кінця дня - огірки, але не пізніше ніж за 2 години до сну.
- сніданок – огірки, скибочка житнього хліба;
- обід – огірки, 1 яйце, 1 помідор;
- полудень – огірки, жменя ягід;
- вечеря - салат з огірків та зелені;
- потім до кінця дня - огірки, але не пізніше ніж за 2 години до сну.
Неділя:
- сніданок – огірки, скибочка житнього хліба;
- обід – огірки, 150 г сиру;
- полудень – огірки, 200 мл кефіру;
- вечеря - салат з огірків та зелені;
- потім до кінця дня - огірки, але не пізніше ніж за 2 години до сну.
Весь період не рекомендується займатись спортом. Але помірна фізична активність потрібна. Можна здійснювати піші прогулянки чи легкі пробіжки. Огіркова дієта дуже жорстка та низькокалорійна, тому для її дотримання потрібна велика сила волі. Набагато легше скинути ті ж 10 кг за рахунок очищення на рисі. Щоправда, часу знадобиться дещо більше, але й обмежень у харчуванні буде менше.
Рисова дієта
Рис має відмінну очищувальну дію, за рахунок якого дозволяє позбутися 10 зайвих кілограмів всього за 7 днів. Вбираючи в себе всі речовини, що засмічують кишечник, він сприяє прискоренню обміну речовин і перешкоджає утворенню жирових відкладень.
Суть та правила
Перевага рисової дієти, в першу чергу, перед огірковою та іншими жорсткими монодієтами, полягає у відсутності виснажливого почуття голоду. Хоча дуже щадною її назвати складно, оскільки обмеження є досить серйозними.
Протягом усього періоду схуднення дозволяється вживати лише відварений рис із сирими овочами та фруктами. З корисних добавок – 1 ст. л. оливкової олії для заправки та 1 ч. л. меду для усунення потягу до солодкого.
Зразкове меню
Раціон цієї методики ґрунтується на відвареному рисі, який готується особливим способом:
- увечері промивається і замочується у холодній воді 1 склянка крупи;
- Вранці рис промивається, заливається іншою водою і відварюється на слабкому вогні протягом 3-5 хвилин.
Така порція готується щодня, ділиться на 5 прийомів, та був вживається за такою схемою:
- 7:00 – рис із медом та шматочками фруктів;
- 10:00 – рис, овочевий салат з лимонним соком та оливковою олією;
- 13:00 – рис, тушковані овочі, фруктовий фреш;
- 16:00 – рис, 1 будь-який фрукт;
- 19:00 – рис із овочами.
У такому меню є більшість необхідних організму речовин, тому воно не створює сильного метаболічного стресу. При цьому відбувається якісне очищення та реальне зниження ваги. Але через відсутність білка таке харчування може призвести до втрати м'язового тонусу, особливо у людей, які активно тренуються. У таких випадках краще звернутися до найлегшої з усіх дієт білкових – рибної.
Рибна дієта
Однією з найбільш корисних різновидів білкових методик схуднення є рибна дієта. У рибі міститься багато білка, що забезпечує відчуття насичення, а також жирну кислоту Омега-3, яка значно прискорює розщеплення жирових запасів, кальцій, фосфор та багато інших корисних речовин. За своїм складом і поживністю риба набагато корисніша за м'ясо. На відміну від курячих грудок, яловичини чи кролика вона засвоюється повністю, тому не викликає у кишечнику процесів гниття.
Суть та правила
Схуднення на рибі не відноситься до монодієт, тому можна додатково включати до раціону овочі, а також використовувати будь-яку доступну рибу. Методика розрахована на 2 тижні та втрату за цей час 10 кг зайвої ваги.
Правила щодо прості:
- суворо дотримуватись зазначеного меню;
- використовувати лише морську сіль;
- готувати рибу та всі інші страви на пару, варити чи запікати;
- пити щонайменше 1,5 л чистої води.
Щоб під час схуднення м'язи залишалися підтягнутими, слід підвищити фізичне навантаження.
Зразкове меню
Раціон 2-х тижневої рибної дієти, що забезпечує рятування від 10 кг, повинен бути наступним:
- вранці – 150 г риби (мінтаю), 100 г тушкованої капусти, чай або кава;
- перекус – 200 мл рибного бульйону;
- вдень – 200 г риби, 100 г вареної спаржі;
- увечері – 250 мл кефіру, 1 кубик від плитки чорного шоколаду.
- вранці – 100 г риби, 1 хлібець, кава чи чай;
- перекушування – 200 г рибних котлет, 100 г вареної спаржі;
- вдень – 1 фрукт, 250 мл кефіру;
- увечері -100 г риби, 1 томат.
- вранці – 100 г тунця, консервованого у своєму соку, 1 огірок;
- перекушування – 1 фрукт;
- вдень – 150 мл рибного бульйону, 100 г риби;
- увечері – 200 г варених креветок.
- вранці – 100 г риби, 100 г відвареної капусти;
- перекус - 100 г слабосоленої сьомги;
- вдень – порція овочевого супу, скибочка висівкового хліба;
- увечері – 200 г риби.
- вранці – 200 г риби, 1 хлібець;
- перекус -1 варене яйце, 1 хлібець;
- вдень – 300 г юшки;
- увечері – 200 г риби, 100 г запечених овочів.
- вранці – 100 г сиру 0% жирності, чаю чи кави;
- перекушування – 1 фрукт;
- вдень – 200 г риби, 150 г кабачків;
- увечері – 200 г риби, 250 мл кефіру.
- вранці – 200 г риби, 250 мл кефіру;
- перекушування – 1 фрукт;
- вдень – порція овочевого супу, 100 г риби;
- увечері – 100 г риби, 250 мл кефіру.
Протягом 14 днів на такому рибному раціоні можна не лише скинути зайву вагу, але й збагатити організм цінними для організму речовинами, що містяться у рибі. Для тих, хто не любить рибу, рекомендуємо ознайомитися з не менш корисним варіантом швидкого схуднення – на буряках.
Бурякова дієта
Буряк – звичний, корисний, доступний за ціною овоч, який можна вживати цілий рік. Але мало хто знає, що він здатний забезпечувати ефективне схуднення не гірше за ананас або грейпфрут. На буряковому харчуванні можна втратити 10 кг за 10 днів без шкоди для організму.
Головний секрет корисної дії буряків – наявність у ній беталаїну, який активно сприяє засвоєнню тварин білків, зменшенню рівня жирних кислот, регуляції ліпідного обміну. Беталаїн випускається у вигляді добавки до спортивного харчування, призначеної для нормалізації рівня гомоцистеїну, підвищення якого знижує спалювання жирів та гальмує зростання м'язової маси.
Крім того, буряк працює, як "щітка" для кишечника, завдяки наявності клітковини, а також стимулює перистальтику за рахунок вмісту пектину. Виявляючи проносну та сечогінну дію, коренеплід добре виводить шкідливі відкладення та зайву рідину. При цьому буряк має низьку калорійність, добре насичує, притуплює апетит.
Суть та правила
Бурякова методика схуднення передбачає відмову від усієї їжі, що сприяє набору ваги, з переходом на раціон, в якому переважає буряк у будь-якому вигляді. Дотримуватися потрібно лише кілька правил:
- 6-разовий режим харчування;
- 2 л води на добу;
- невеликі порції;
- відсутність переїдання.
Калорійність добового раціону має становити трохи більше 1200 ккал.
Зразкове меню
Раціон можна складати самостійно, керуючись наведеними вище правилами та взявши за основу один із варіантів меню.
Варіант 1:
- вранці – порція каші (гречана, вівсяна чи рисова), варений буряк, чай;
- перекус - салат із сирого буряка, 1 яблуко;
- вдень – пісний буряк;
- перекушування – 50 г горішків;
- увечері – буряковий салат із чорносливом;
- перед сном – 1 склянка кефіру.
Варіант 2:
- вранці – буряковий салат із сиром;
- перекус - запечені буряки з сиром;
- вдень – 150 г відвареної грудки з гарніром з вареного буряка;
- перекус - буряковий салат із лимонним соком;
- увечері – 200 мл буряково-кефірного коктейлю;
- перед сном – 1 склянка йогурту.
Крім того, схуднути на 10 кг можна навіть на буряковому соку. Його потрібно готувати за 3 години перед вживанням, комбінуючи з морквою, гарбузом, яблуком для покращення смаку. Починають пити фреш з кількох ложок, поступово довівши разовий об'єм до 1 склянки та випиваючи його перед кожним прийомом їжі. Схуднення на буряковому соці розраховано на 1 місяць. На цей період потрібно перейти на правильне здорове харчування без особливих обмежень. При такій дієті схуднути на 10 кг на місяць можна безпечно та цілком комфортно.
Нестача бурякової дієти в тому, що в ній є мало білка. Також вона не підходить людям, які не люблять буряка, особливо у сирому вигляді.
Якщо ці 2 фактори мають значення, то краще худнути не на буряках, а на сирі, який багатий на протеїн і багато корисних речовин.
Сирна дієта
Сир корисний людям, які мають проблеми не тільки з вагою, але і з порушенням психоемоційного стану, оскільки, будучи дієтичним продуктом, здатний зміцнювати нервові волокна. Тому навіть строга сирна дієта переноситься досить спокійно. Крім того, цей багатий білком та кальцієм продукт забезпечує хороший стан м'язової та кісткової тканини. А присутній у ньому метіонін покращує роботу печінки та активізує розщеплення зайвого жиру.
- випивати протягом дня 2 л води (можна зелений чай без добавок);
- використовувати знежирену кисломолочну продукцію.
Фізична активність має бути помірною, оскільки калорійність раціону дуже низька. Буде достатньо 20 хвилин піших прогулянок щодня.
Зразкове меню
Протягом тижня кожен день дозволяється вживати 400 г сиру та 1 л кефіру. Приймати їжу потрібно кожні 2:00, розділивши вказану кількість продуктів на рівні порції. Сир можна поєднувати з кефіром або чергувати. Рекомендується використовувати сир для основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря), а кефір – для перекушування при появі сильного почуття голоду.
Також існує щадний варіант схуднення на сирі - сирна дієта Маги, розрахована на 4 тижні. Наведене нижче меню необхідно дотримуватись строго, не змінюючи місцями страви та дні.
У перший тиждень дієти сніданок завжди однаковий – 200 г сиру з будь-якими фруктами у необмеженій кількості. Інші прийоми їжі днями наведено у таблиці:
Другий тиждень – сніданок залишається таким же, продукти на обід та вечерю дещо змінюються:
Третій тиждень – можна харчуватися в довільному порядку такими продуктами:
Четвертий тиждень – харчування аналогічне до правил третього тижня (приймати їжу можна довільно, коли виникне бажання), але кількість продуктів на день обмежується:
| Дні | Раціон |
|---|---|
| 1 | 3 шматочки курятини або яловичини, огірки, томати, 1 банка рибних консервів у своєму соку (тунець або сардини), 1 шматочок цільно-зернового хліба, фрукти |
| 2 | 250 г м'яса, огірки, томати, 1 банка рибних консервів у своєму соку (тунець або сардини), 1 шматочок цільно-зернового хліба, фрукти |
| 3 | 350 г сиру, варені овочі, огірки, томати, 1 хлібець, фрукти |
| 4 | 300 г курятини, огірки, томати, 1 шматочок цільно-зернового хліба, фрукти |
| 5 | 2 яйця, зелень, фрукти |
| 6 | 1 куряча грудка, 150 г сиру, огірки, томати, 1 склянка кефіру, фрукти |
| 7 | 350 г сиру, варені овочі, 1 банка консервованого тунця, огірки, томати, 1 хлібець |
Харчування досить різноманітне, тому схуднути на 10 кг на місяць можна безпечно та комфортно. Складність полягає лише у необхідності суворого дотримання меню, що завжди зручно. Якщо потрібна простіша, але не менш «смачна», поживна та ефективна методика схуднення на 10 кг, то цілком підійде гарбузова дієта.
Гарбузова дієта
Гарбуз - низькокалорійний продукт (28 ккал в 100 г), тому його можна вживати у великій кількості, щоб забезпечити неголодне і комфортне схуднення. За 10 днів на гарбузовому раціоні можна скинути 10 кг, позбавившись при цьому анемії і добре очистивши організм.
Суть та правила
Особливість даної методики - включення в раціон м'якоті та насіння гарбуза. У цьому гарбуз необхідно вживати щонайменше 3-х щодня, а 2 ст. л. насіння з'їдати на сніданок.
Харчуватись протягом 10 днів потрібно за наступною схемою:
- 5 днів розвантажувальних;
- 5 днів дієтичного раціону;
- чергування – за день.
Починати потрібно з дня розвантаження. У дієтичні дні до раціону можна включати лише корисні продукти. Найкраще, якщо крім гарбуза вживатимуться крупи, кисломолочні продукти та овочі. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19:00.
Зразкове меню
Раціон не розписується дуже докладно. У дні розвантаження дозволяється вживати тільки запечений гарбуз - 5-6 разів на день невеликими порціями. У дні на дієтичному харчуванні (парні – 2, 4, 6, 8, 10) меню може бути таким:
- сніданок – каша (рисова або пшоняна) з м'якоттю та насінням гарбуза;
- ланч - кефір або йогурт;
- обід – гарбузовий суп із овочами;
- полудень – сир;
- вечеря – пюре з гарбуза.
Оскільки розмір страв не обмежується, рекомендується не переїдати, але не надто урізати порції. Пити можна чай та воду у звичайних кількостях. Але якщо гарбуз не є улюбленим овочом, то така дієта буде надто складною. У будь-якому випадку найбільш підходящими для схуднення на 10 кг вважаються фрукти, а фруктова дієта припаде «до смаку» практично кожному.
Фруктова дієта
Коли потрібно за тиждень скинути 10 кг, не відчуваючи при цьому великого голоду і не завдаючи шкоди здоров'ю, часто використовується фруктова дієта. Фрукти – низькокалорійний продукт з великою кількістю клітковини, що забезпечує швидке насичення, якісне перетравлення їжі, ретельне очищення кишківника.
Суть та правила
Існує багато різновидів "фруктового" схуднення на 10 кг. До їх раціону можуть входити різноманітні фрукти, а найчастіше й інші корисні продукти – овочі, злакові, горіхи. Незважаючи на це, цей режим харчування досить стресовий для організму через низьку добову калорійність. Але при правильному дотриманні всіх рекомендацій будь-які ризики зводяться до мінімуму, а сама дієта дає великі переваги:
- забезпечує помітну легкість за рахунок виведення шлаків та токсинів;
- усуває целюліт, робить шкіру чистішою, вирівнює колір обличчя;
- має невелику тривалість;
- не потребує витрат часу на приготування спеціальних страв.
До її основних правил відносяться:
- ретельне дотримання запропонованого режиму та раціону;
- використання посуду невеликого обсягу;
- вживання достатньої кількості чистої води;
- відмова від солі, цукру, шкідливої їжі.
Також ефективність фруктової дієти значно підвищується за наявності потужної мотивації, хорошого психологічного настрою та регулярного фізичного навантаження.
Зразкове меню
Варіантів раціону, за якого можна швидко скидати вагу, існує маса. Але при виборі тих чи інших фруктів необхідно враховувати можливість алергії або наявність захворювань шлунково-кишкового тракту, що накладають обмеження на вживання великої кількості клітковини.
Монодієта
В даному випадку для меню вибирається якийсь один вид фруктів або ягід. Найчастіше рекомендується використовувати яблука, цитрусові, кавуни, але можна вживати і будь-які інші на власний смак (крім бананів та винограду).
Режим харчування досить простий - вживати фрукти або ягоди потрібно кожні 2-3 години, розділивши загальну кількість на рівних порцій. Дозволяється з'їдати до 1,5 кг будь-яких фруктів або ягід, а при виборі кавунової дієти - по 1 кг м'якоті на кожні 10 кг своєї ваги.
З овочами
Меню цього варіанта фруктової дієти передбачає введення невеликої кількості овочів (крім картоплі). При цьому раціон може бути наступним:
- 8:00 – фреш з м'якоттю, 1 фрукт;
- 10:00 – фруктовий салат;
- 12:00 – овочевий салат із лимонним соком, фруктовий фреш;
- 14:00 – фруктовий салат;
- 16:00 – фрукти;
- 18:00 – овочевий салат, фруктовий фреш;
- 20:00 – овочевий сік.
У проміжках між їдою необхідно випити не менше 1,5 л чистої води.
З білками
Основу даного раціону складають фрукти та білки тваринного походження – яйця, біле м'ясо або нежирна риба. Решта продуктів виключаються. Приймати фрукти та білкові продукти потрібно окремо, чергуючи їх протягом дня наступним чином:
- 7:00 – фруктовий салат, фреш;
- 10:00 – 2 варені яйця;
- 13:00 – фрукти;
- 16:00 – порція курячої грудки чи риби;
- 19:00 – фрукти, фруктовий фреш.
Ця система схуднення є більш щадною, оскільки наявність білка виключає виникнення негативних наслідків м'язової тканини.
З молоком
Найпростіший у дотриманні різновид – на фруктах та молочних продуктах. Вона має 2 варіанти – з молоком чи з кефіром. Щоденне меню у будь-якому випадку складається з 1 кг фруктів та 2-х л молока або 1,5 л кефіру.
При фруктово-молочному варіанті режим харчування необхідно будувати за такою схемою:
- 1 день – 0,5 л молока, 1 кг фруктів;
- 2 день – 1 л молока, 1 кг фруктів;
- 3 день – 1,5 л молока, 1 кг фруктів;
- 4–7 дні – по 2 л молока та 1 кг фруктів.
Пити молоко або кефір можна разом із фруктами, готуючи з них салати чи коктейлі, а також окремо, чергуючи компоненти протягом усього дня.
З усіх наведених варіантів найрезультативнішою по схилу буде монодієта на фруктах. Найбільш поширеною та доступною є яблучна – класична методика схуднення, що завоювала величезне визнання.
Яблучна дієта
Дієта на яблуках за 7 днів може позбавити 10 зайвих кілограмів. По суті, це пектинове харчування, оскільки в яблуках міститься найбільша кількість пектину – речовини, здатної активно спалювати жирові відкладення, регулювати роботу кишечника, покращувати всмоктування поживних речовин стінками кишечника. Пектини вбирають усі шкідливі речовини та жири, а потім виводять їх назовні, значно прискорюючи процес схуднення.
Суть та правила
Зниження ваги на такій методиці відбувається за рахунок підвищеного вмісту в раціоні яблук, інших фруктів та овочів, багатих на харчові волокна. Це дозволяє налагодити роботу травної системи та знизити вагу без сильного почуття голоду.
Під час схуднення рекомендується відмовитись від куріння, алкоголю, високих фізичних навантажень. Організм повинен працювати у щадному режимі. За добу потрібно випивати 2 л чистої негазованої води, дозволяється зелений чай із невеликою кількістю меду.
Зразкове меню
Наведений раціон вимагає суворого дотримання:
День 1 – на яблуках:
- вечеря – 4-5 яблук.
День 2 – яблучно-рисовий:
- вечеря – 100 г рису.
День 3 – яблучно-сирний:
- сніданок – 100 г знежиреного сиру, 2–3 яблука;
- обід - 150 г сиру з 1 ч. л. меду та волоськими горіхами, 1–2 яблука;
- вечеря – 120 г сиру.
День 4 – яблучно-морквяний:
- сніданок - салат з 1-2-х яблук і 3-х морквин;
- обід – 150 г яблучно-морквяного салату з 1 ч. л. меду та лимонним соком;
- вечеря – 3 печені яблука.
День 5 – без яблук:
- сніданок - салат з варених овочів (1 буряк, 2 моркви) із соком лимона;
- обід – 150 г вівсянки, 2 яйця, 1 натертий сирий буряк;
- вечеря – салат із 1 сирої моркви з 1 ч. л. меду.
День 6 – знову на яблуках:
- сніданок - салат з 2-3-х яблук (залежно від розміру) з волоськими горіхами та лимонним соком;
- обід - салат з 2-3-х яблук з 1 вареним яйцем, цибулею та зеленню;
- вечеря – 4-5 яблук.
День 7 – яблучно-рисовий:
- сніданок – 100 г відвареного рису, 2–3 яблука;
- обід - 150 г рису, пюре з 2-3 яблук;
- вечеря – 100 г рису.
Якщо протягом дня між їдою проявляється сильне почуття голоду, можна перекусити яблуком.
Дієта досить важка та ризикована, сильно впливає на організм, але дає приголомшливі результати. В цілому, будь-яка методика, при якій відбувається швидке схуднення, тією чи іншою мірою вважається шкідливою. Позбуватися 10 кг за 7–10 днів або навіть за 1 місяць можна тільки абсолютно здоровій людині. Але і в цьому випадку краще проконсультуватися з дієтологом. Помірність потрібно дотримуватися у всьому – навіть у старанні схуднути. А щоб втрачені кілограми не повернулися, потрібно грамотно вийти із процесу схуднення, а також правильно харчуватися надалі.
Вихід із дієти
Правильно виходити з будь-якого схуднення. Але особливо це важливо у випадках, коли використовувався суворий варіант раціону зі значною втратою ваги. При цьому необхідно дотримуватись кількох правил:
- Звичну їжу вводити в меню поступово, по 1-2 продукти на день.
- Починати лише зі здорової їжі.
- Жирну, смажену, іншу важку їжу можна починати вживати не раніше, ніж через 7 днів, а краще відмовитися від неї або звести до мінімуму.
- Плавно збільшувати калорійність раціону – на 100 ккал щодня.
Виходити з дієти завжди потрібно протягом такого періоду, який у 2 рази перевищуватиме тривалість самого процесу схуднення. Головне при цьому щоб перехід був плавним, з поступовим поверненням до звичного раціону.
Також буде корисно повністю переглянути свої харчові звички. Необхідно так налагодити харчування та спосіб життя, щоб у майбутньому не виникало проблем із зайвою вагою.
Питання «екстренного» схуднення хоча б один раз, але постало перед кожним. Часу обмаль, а зайвих кілограмів не 1, не 2, а цілих 8, 10 або навіть 12. Звичайно, було б правильніше, подбати про струнку фігуру заздалегідь. Але не варто впадати у відчай, адже у вас є в запасі цілий місяць.
Будь-які експерименти, так чи інакше, пов'язані зі здоров'ям, важливо продумувати заздалегідь. Дуже важливо не нашкодити собі при схудненні.
Можна вдатися до допомоги фітнес-тренерів та професійних дієтологів, але маючи силу волі та бажання схуднути – цілком реально досягти видимого ефекту. Головне, при цьому, знати основи безпечного схуднення та грамотно їх застосовувати на собі.
Принципи харчування, щоб схуднути на 10 кг на місяць
Щоб зусилля не пройшли даремно, не варто нехтувати основними принципами харчування для схуднення, а саме:
популярне:
- ✅ Дієта для схуднення живота та боків у домашніх умовах
- ✅ З чого почати схуднення у домашніх умовах, коли тобі 50?
- ✅ Сушіння тіла для дівчат у домашніх умовах
- ✅ Меню правильного харчування для схуднення на кожен день із рецептами
- Щогодини випивати 1 склянку негазованої води для поліпшення метаболізму. Нам властиво плутати голод та спрагу. Перед їдою, випийте воду і кількість з'їденого зменшиться в рази.
- Калорійні продукти вживати на сніданок, щоб упродовж дня всі зайві калорії були витрачені.
- На вечерю віддавати перевагу низькокалорійним сортам м'яса чи риби. Поєднуючи їх тушкованими овочами.
- Обмежити або повністю виключити вживання солі. Вона затримує зайву рідину в організмі, а це перешкоджає схуднення.
- Виключити із меню ковбаси, сосиски, котлети промислового виробництва.
- Їх кондитерських виробів віддати перевагу гіркому шоколаду та десертам на основі фруктів (желе, сорбет, салати).
- Виключити борошняне, смажене, копчене, солодощі та фастфуд.
- Порції мають бути маленькими.
- Виключити голодування та переїдання.
- Дробне харчування ( прийом їжі 5-6 разів на день).
Для того, щоб схуднути на 10 кг на місяцьв домашніх умовах необхідно заздалегідь спланувати свій раціон і розписати меню на наступний місяць.
Ефективна дієта на місяць
Чи реально схуднути за місяць на 10 кг? Все залежить від вихідних даних. Якщо при зростанні 170 см, ви важите 60-65 кг, то питання про схуднення на 10 кг взагалі не доцільне. Для цього випадку краще використовувати збалансоване, здорове харчування та спорт.
Але якщо проблема є серйозною, і вас мучить зайва вага - дієта на місяць - саме те, що вам потрібно!
Отже, дієта для схуднення на 10 кг на місяць у домашніх умовах:
1 тиждень схуднення
- Сніданок: вівсяна каша на воді та 1 яйце;
- Перекушування: 1 банан;
- Обід: суп овочевий, нежирна риба на пару та будь-яка каша;
- Перекушування: 1 яблуко;
- Вечеря: салат овочевий.
- каша гречана на воді та 1 скибочка сиру;
- жменя сухофруктів - 20 г;
- овочеве рагу та варена грудинка;
- низькокалорійний кефір;
- дієтична сирна запіканка - 150 г.
- сирники дієтичні;
- 1 банан;
- суп овочевий та запечена риба;
- 1 сирок з низькою калорійністю;
- салат з помідорів, огірків і вареної грудинки.
- омлет на пару;
- 150 г низькокалорійного сиру;
- дієтична вуха та 2 котлети на пару;
- 2 запечені яблука;
- короп на пару та 150 г рису.
- 2 відварені яйця, скибочка чорного хліба та 20 г сиру;
- 1 яблуко;
- картопляне пюре та грудинка;
- 1 нежирний сир;
- помідори та гуртки — по 2 шт.
- Дієтична запіканка;
- 1 банан;
- овочевий суп та відварена грудинка;
- фрукти;
- салат зі свіжих овочів та 1 скибочка хліба.
- 150 г нежирного сиру та скибочка чорного хліба;
- жменя сухофруктів;
- овочеве рагу та варене куряче м'ясо;
- 2 яблука;
- сьомга на пару і трохи рису.
2 тиждень схуднення
- Сніданок: кефір з гречкою та 1 яйце;
- Перекушування: 1 яблуко;
- Обід: цибульний суп та відварена грудинка;
- Перекушування: 1 банан;
- Вечеря: овочеве рагу та желе з фруктами;
- вівсяна каша із сухофруктами;
- 1 нежирний сир;
- суп-пюре з овочів та хек на пару;
- 1 яблуко;
- дієтична запіканка.
- сирок із сухофруктами та горіхами;
- 1 банан;
- Буряковий суп із скибочкою чорного хліба;
- салат з овочів та грудинки;
- кефір.
- омлет на пару та 20 г нежирного сиру;
- нежирний йогурт;
- овочеве Щи, відварена гречка з грудинкою;
- 2 яблука;
- 150 г сиру 0-5%.
- 2 яйця, зварених круто;
- 1 банан;
- картопляне пюре, короп запечений;
- 1 яблуко;
- овочевий салат із додаванням грудинки.
- дієтичні сирники;
- жменя горіхів;
- нежирна юшка та скибочка чорного хліба;
- 1 яблуко;
- кефір.
- йогурт із сухофруктами;
- 1 банан;
- картопляне пюре та 2 котлети на пару;
- 2 запечені яблука;
- макарони твердих сортів та відварена грудинка.
3 тиждень схуднення
- Сніданок: гречана каша на молоці;
- Перекушування: 1 банан;
- Обід: капустяний суп, рис із овочами;
- Перекушування: 1 яблуко;
- Вечеря: риба на пару із салатом з огірків.
- вівсянка та 1 яйце;
- фрукти;
- гарбузовий суп, рис із котлетами (на пару);
- фруктове желе;
- кефір.
- сир (0-3%) - 170 гр;
- смузі;
- рибні котлети на пару, картопляне пюре;
- сирок;
- салат з овочів;
- гречка та 1 яйце;
- 1 банан;
- цибульний суп і 1 скибочка чорного хліба;
- варене м'ясо грудинки, сирі овочі.
- омлет на пару;;
- овочеве рагу, риба на пару;
- 200 г сиру;
- ряжанка.
- дієтичні драники та чай;
- жменя сухофруктів;
- борщ дієтичний та скибочка чорного хліба;
- овочева запіканка.
Розвантажувальний день на гречці та овочах.
4 тиждень схуднення
- Сніданок: вівсянка та 1 яйце;
- Перекушування: фрукти;
- Обід: риба, запечена із овочами;
- Перекушування: кефір;
- Вечеря: відварена грудинка.
- омлет на пару та 1 скибочку сиру;
- жменя горіхів;
- рисовий суп та запечена риба;
- 150 г сиру.
- рисова каша;
- сирок - 1-2% жирності;
- відварена риба з овочами;
- фруктові смузі.
- каша гречана, кефір.
- 150 г нежирного сиру;
- 1 банан;
- смузі;
- дієтичний омлет.
- йогурт із сухофруктами;
- фруктове желе;
- картопляне пюре, яловичі котлети на пару;
- ягоди;
- салат зі свіжих овочів.
- вівсянка на воді та скибочка сиру;
- жменя сухофруктів;
- нежирний бульйон, рис із відвареною рибою;
- фрукти;
- кефір.
- тост із сиром;
- 1 банан;
- рагу з відвареним курячим м'ясом;
- 2 запечені яблука;
- ряжанка.
За рахунок припинення вживання в їжу солі організм дуже швидко розлучиться з зайвою рідиною і, як наслідок, за тиждень можна схуднути на 4-6 кг! Це цілком реальні цифри при схудненні! Так що ви на правильному шляху до стрункого тіла.
Скільки потрібно вживати калорій на день?
Безпечним вважається втрата ваги 850-950 гр на тиждень. Однак якщо хочеться швидше схуднути (у нашому випадку 2.5 кг за тиждень), слід суворо дотримуватися рекомендацій у харчуванні і збільшити фізичні навантаження.
Раціон харчування для схуднення на 10 кг за місяць обов'язково повинен включати:
- овочі та фрукти:можуть бути як свіжі, так і тушковані. Краще віддати перевагу овочам, багатим на клітковину (кабачки, капуста). Вони багато грубих волокон, що позитивно позначається на травленні. Виняток становитимуть картопля та банани;
- білки- М'ясо, яйця, бобові. Білки-живлення для м'язової тканини. Вони швидко засвоюються, що не дає їм осідати на нашій талії, як непоказних складочок. Переважно, біле м'ясо - курка, індичка, нежирні сорти риби (тріска, морський окунь);
- повільні вуглеводи- Каші, хліб з борошна грубого помелу. Краще вживати їх у сніданок, т.к. вони дуже калорійні.
Скільки потрібно вживати калорій на деньщоб схуднути на 10 кг на місяць? — Для ефективного схуднення жінці необхідно з'їдати не більше 1200 ккал на день, чоловікові 1400 ккал.
Добова норма калорій для жінок:
При схудненні, важливо пам'ятати про питний режим (кожну годину склянку води). Рекомендується вживати в їжу полівітаміни, щоб заповнити нестачу мінералів та мікроелементів при схудненні.
Які треба робити вправи?
Як схуднути протягом місяця на 10 кг на правильному харчуванні? Якщо ви вирішили йти до наміченої мети, то без нормалізації раціону не обійтися.
Щоб безпечно схуднутиі скинути зайві кг, обов'язково дотримуйтесь основних принципів правильного харчування:
- пийте більше води;
- регулярні фізичні навантаження;
- не переїдайте (їжте часто і потроху);
- виключіть сіль (відразу побачите помітний результат).
Отже, вирішивши «дати бій» пишним формам, треба розуміти, що обмеження в харчуванні буде мало схуднення.
Щоб вага йшла рівномірно, необхідно виконувати комплекс фізичних вправ.
Тренування має тривати 40-60 хвилин, 3-4 рази на тиждень. Краще робити вправи всім груп м'язів, особливу увагу приділяючи проблемним зонам.
Зразковий план тренування для схуднення:
- Присідання- Простий і дуже результативний спосіб прибрати жирок з стегон і схуднути в боках. Поставте ноги на ширині плечей і сідайте на уявний стілець. Можна робити глибші присідання або для збільшення навантаження, взяти в руки якусь гирю (підійде звичайна пляшка з-під газування, наповнена водою). Кількість повторень, краще підібрати виходячи з фізичного стану, в середньому три підходи до 15 повторень.
- Ножиці.Займіть положення лежачи. Поперек притисніть до підлоги, підніміть ноги під прямим кутом і робіть махи ногами, імітуючи рух ножиць. 3 підходи з 15-20 повторень.
- Планка. Встаньте на підлогу, спираючись на лікті та шкарпетки одночасно. У цьому положенні потрібно перебувати щонайменше 30 секунд, з кожним днем збільшувати тривалість до кількох хвилин. Працюють м'язи преса, передні м'язи стегна, руки.
- Віджимання.Упріться долоньками в підлогу, розставивши їх на ширині плечей. Ноги на шкарпетки. Згинайте руки у ліктях максимально плавно, опускаючи тіло до підлоги. Не забуваймо про пряму спину. 10-15 повторень, на 4 підходи.
- Випади. Тут знадобляться гантелі вагою 1.5-2 кг. Візьміть їх у руки. З положення стоячи, зробіть крок правою ногою вперед і присідайте. Потім поміняйте ногу. Кількість повторень 20 разів по 3 підходи.
Перед початком занять, потрібно розігріти м'язи- Підійде ходьба на місці, протягом 10 хвилин.
Щоб скинути 10 кг протягом одного місяця, необхідно дотримання двох основних умов у вигляді правильного харчування та фізичних вправ. Також доведеться попрощатися з деякими шкідливими звичками, які заважають схуднути та негативно позначаються на здоров'ї.
Шкідливі звички, які заважають схуднути:
1. Недостатня кількість рідини, що випивається.Кожній людині необхідна вода в кількості 2 літрів щодня, а тим паче худнучому. Без достатньої кількості рідини схуднути, а тим більше на 10 кг, не вийде, оскільки вода виводить з організму токсини і шлаки, що накопичилися.
2. Пізня вечеря.Останній прийом їжі має здійснюватися близько 18 годин. Якщо ввечері вас долає почуття голоду, то можна дозволити собі легке перекушування у вигляді зеленого або трав'яного чаю і якого-небудь овочу, наприклад, огірка.
3. Неправильне поєднання продуктів.Жири категорично не поєднуються з вуглеводами, тому не можна схуднути, вживаючи картоплю та макаронні вироби з жирним м'ясом.
4. Пізній відхід до сна.У період з 21 години до 2 години ночі в організмі сплячої людини виробляється сомонотропний гормон, який бере активну участь у розщепленні жирів. Саме тому уві сні ми не відчуваємо голоду. Якщо ми лягаємо спати надто пізно, то, відповідно, позбавляємо себе цього важливого в схудненні гормону.
Правильне харчування
Щоб скинути зайві кілограми, слід дотримуватися принципів правильного харчування. У раціоні людини, що худне, неодмінно повинні бути присутні свіжі і приготовлені овочі (крім картоплі), фрукти та фруктові соки (крім винограду та банана), варені яйця, молочні продукти з невеликим вмістом жиру (сир, кефір, сир), цільнозерновий хліб, крупи манни). Якщо ви хочете мати струнку фігуру, то доведеться відмовитися від вживання наступних продуктів: здобні хлібобулочні вироби, солодощі, сало, олія, смажене та копчене м'ясо, спеції, сіль та алкоголь.
Фізичні вправи
Без збільшення фізичного навантаження схуднути на 10 кг протягом місяця неможливо. Як варіант, можна записатися на 2-х годинні заняття у фітнес-центр. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренування 2-3 рази на тиждень, можна просто відмовитися від ліфта, проходити кілька зупинок громадського транспорту пішки, постаратися робити ранкову зарядку і вечірні вправи. Цей комплекс заходів сприяє спалюванню 500-600 зайвих калорій на добу.
Протипоказання
Якщо ви вирішили скинути 10 кг за місяць, необхідно ознайомитися з можливими протипоказаннями, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю. Так, будь-які різкі зміни в раціоні небажані для людей, які мають проблеми, пов'язані з роботою шлунково-кишкового тракту. Збільшувати фізичне навантаження не можна людям із захворюваннями серцево-судинної системи. Також схуднення, а тим більше таке екстрене, протипоказане вагітним і жінкам, що годують.
Ідеальним і підтягнутим тілом від природи мають одиниці, решті доводиться працювати над своєю фігурою, щоб досягти досконалості. Існує безліч факторів, здатних вплинути на обмін речовин, але потрібен лише один мотив, щоб зайнятися впритул.
Перш ніж скористатися наступними порадами, проконсультуйтеся з лікарем про відсутність протипоказань до тієї чи іншої дієти.
Отже, 10 способів схуднути протягом місяця на 10 кг!
1. Інтенсивні заняття сортом. Ви можете звернутися до спеціалізованого фітнес-центру або тренажерного залу або придбати домашню та інші спорядження. Важливо лише те, що ви повинні обов'язково знаходити дві години на день для заняття спортом. Ваш ранок повинен починатися із зарядки тривалістю 30 хвилин (не менше!). Потім увечері, перед сном, вам потрібна фізична активність протягом 1.5-2 годин. Якщо у вас є можливість звернутися до фахівця, який розробить індивідуальний план вправ – це буде ідеальним варіантом. Однак, не думайте, що все так просто! на 10 кг за допомогою лише фізичних тренувань неможливо, потрібно обмежити надходження калорій з їжею. Жінці достатньо 1100 ккал на добу та фізичних вправ, щоб досягти успіху, а чоловікові трохи більше – 1300 ккал.
2. Сирна дієта. Цей спосіб включає в себе вживання в їжу тільки сиру протягом тижня, а потім можна додавати інші молочні продукти. Схуднути за місяць на 10 кг із такою дієтою дуже просто, але дуже важко реально їй скористатися. Занадто багато спокус.
3. Рослинна дієта заснована на вживанні тільки рослинної їжі (овочі та фрукти). Вона також дуже ефективна, але важка у виконанні, та й дотримуватись такого раціону довгий час небезпечно для здоров'я. Хороша порада: можна поєднувати рослинну та сирну дієту, тільки необхідно все одно вважати калорійність страв та не відступати від обумовленої норми.
4. Натщесерце необхідно випивати воду з лимоном (1 склянку), а потім протягом дня пити розведений на склянку води сік із цього фрукта. При цьому необхідно користуватися правилом калорійності та відмовитися від борошняних страв. Будьте обережні, адже така дієта сприяє підвищенню кислотності шлункового соку.
5. Скинути 10 кг на місяць допоможе яблучна дієта, причому не лише тим, хто швидко і багато, а й тим, хто хоче підтримати форму. Суть її полягає в тому, що протягом 7 днів необхідно вживати лише яблука (краще зелені) та воду. А після досягнення потрібного результату влаштовувати яблучні розвантажувальні дні 2-3 рази на місяць.
6. Злакова дієта допоможе схуднути протягом місяця на 10 кг. Для цього необхідно взяти 5-6 сортів злакових, запарити (загалом повинно вийти близько 1 кг каші). Вживати однаковими порціями протягом дня. Через 7 днів поступово необхідно додавати 1-2 овочі до каші. За місяць ви себе просто не впізнаєте!
7. Протеїнова дієта полягає у щоденному вживанні м'яса та інших білкових продуктів у необхідній кількості, при цьому кількість випитої рідини має бути не менше 3 літрів на добу. Запам'ятайте, їжу краще не запивати! Випийте склянку води через 30 хвилин після їжі - так ви швидше досягнете результату.
8. Як скинути 10 кг на місяць, якщо жодна дієта не допомагає? Сьогодні у всіх є унікальна можливість спробувати на собі методику. Якщо взяти до уваги більшість форумів, то ви навряд чи знайдете негативні відгуки про цей метод. В основному всі, хто купував ліцензійні диски, абсолютно задоволені результатом, а хто заощадив - його просто не досяг.
9. Безліч позитивних відгуків набрала і шоколадна дієта. Однак поспішаємо вам нагадати, що його потрібно їсти лише гіркий, але при цьому не забувайте про добову потребу в калоріях. Виходячи з цього, в день можна з'їдати лише 2 гіркі шоколадки та випивати 2 літри води.
10. І останній варіант для тих, хто хоче зберегти здоров'я та придбати гарне та струнке тіло. Виключайте всі жирні, солоні та копчені продукти, не їжте хліб і розраховуйте денний раціон на 1100 ккал, займайтеся спортом і 1 раз на тиждень влаштовуйте день зеленого чаю (можна пити лише його). І не відступайте від цих правил!
Вибираємо правильний механізм схуднення
Вже 21 рік щодня веде пацієнтів до здорового тіла. Її клієнти знімають по 8-15 кг жиру на місяць.
Гроссманн Центр
Найчастіше ми хочемо схуднути саме на 10 кг, тому що більшість тих, хто худне, мають вагу 70-80 кг. І в такому разі після схуднення вага буде близька до ідеального. Звичайно, коли вага людини 150 кг, схуднути на 10 кг для нього не так значно, але це тільки перший крок. І ми завжди хочемо схуднути швидко. Для цього пропонуються різні методи, про які я розповім вам. А також я представлю вам свій метод, за допомогою якого можна схуднути на 10 кг досить швидко.
Схуднення за допомогою жирової дієти
Ви напевно чули про жирову дієту. Наукові дослідження на цю тему з'явилися ще у 80-ті роки. Контрольна група добровольців худла під наглядом вчених у лікарняних умовах. Ця дієта відрізняється саме тим, що у ній велику роль грає жир. Щодня необхідно вживати певну кількість олії. Протягом місяця всім удалося схуднути на 10кг. Після таких чудових результатів спостереження припинили.
Який механізм схуднення? При багатому жировому харчуванні, ця рослинна олія починає діяти як отрута. Припиняється робота печінки, зупиняється перетравлення їжі в кишечнику, і їжа проходить через весь організм і не засвоюється. Через такий шоковий стан організму людини може схуднути на 10 кг. Але поступово організм одужує від шоку, підшлункова залоза починає виробляти достатньо ферментів для розщеплення жиру і процес схуднення зупиняється, вага починає знову набиратися. Після такої дієти може початися ожиріння або з'явитися серйозне захворювання печінки.
Схуднення за допомогою повного голодування?
Для того, щоб дуже швидко зняти вагу тіла, були придумані табори повного голодування. В Естонії це дуже популярно. Повне голодування рекомендується йогами вже дуже давно, але для оздоровлення. Що ж відбувається, коли його використовують для того, щоб зменшити вагу тіла? Справді, за тиждень перебування в такому таборі на повному голодуванні, навіть найповніші люди можуть схуднути на 10 кг. Але потім за 2-3 тижні вага поверталася і ставала ще більшою. І після такого стресу для організму люди приходять до мене, щоб зняти вагу раз і назавжди. У повних людей у тканинах міститься дуже багато рідини. Тому жиру згоряє 2 максимум 3 кг, а решта – це вода. Звичайно, після цього рідина повертається назад. А оскільки людей не навчають, як правильно виходить із голоду, надалі вони наїдають ще більше жиру, ніж вони мали до такого схуднення. Існує ще безліч способів швидкого схудненняЦе були найпопулярніші.
Схуднути на 10 кг за допомогою моєї програми
А тепер я розповім вам про свій спосіб. Щоб швидко схуднути, причому спалити саме жир, а не воду чи м'язи, курс схуднення має тривати 4 тижні. Якщо виконувати все правильно, то ви знімете близько 10 кг зайвої ваги. Причому це відбувається в домашніх умовах, без відриву від сім'ї та роботи. Протягом цього часу у вас має бути 4-разове харчування, в строго певний час. А у разі будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту може бути 6-разове харчування.
Ваша їжа має бути різноманітною, забезпечувати всі необхідні організму речовини. Приготування страв повинно йти за спеціально розробленими рецептами, і готуватися так, щоб їжа була смачною. Продукти можна тушкувати, варити, запікати, готувати гриль, але не можна смажити на жирі. Для того, щоб схуднути на 10 кг, раз на тиждень необхідно проводити 36-годинний водний день. Він починає з вечора і закінчується вранці за добу. У цей день у години прийоми їжі замість їжі схудаючий п'є гарячу воду, в яку можна додати лимон. Також можна пити чай чи каву, але я не рекомендую більше 2 чашок.
Після цього повинен йти курс стабілізації ваги тіла. Для того, щоб адаптуватися до нової ваги, ваги, що змінилася, і дати підтягнутися тканинам. Основа харчування при цьому залишається така ж, що і на схудненні, але додається більше продуктів, у тому числі жиру. Людина вчиться підтримувати свою вагу, не набирати її заново.
Щоб схуднути на 10 кг, ви повинні визначитися, за який термін ви хочете це зробити. Найреальніше – це 4 тижні. Підберіть для цього терміну перевірену програму здорового схуднення. І якщо ви хочете зберегти отриманий результат, програма повинна забезпечити легкий перехід на звичайне життя. Необхідно також мати комплекс вправ легкого та середнього навантаження для активації обміну речовин в організмі, покращення спалювання жиру. Ці 4 важливі пункти, які дозволять легко схуднути за короткий термін.
