Підтримувати привабливу фігуру непросто. Кожна дівчина мріє про це, але перед ними стоїть непереборна перешкода бажання. Часто їм хочеться з'їсти щось зайве, а це зводить до нуля всі старання та дієти. Як змусити себе не жерти? Саме так порушується питання, адже жінки чудово розуміють, що роблять серйозну помилку, тому готові всіляко лаяти себе.
Психологічний настрій відіграє не останню роль
Спочатку людині слід зрозуміти просту істину - ніяка дієта не допоможе без сили волі. Всім відомо, наскільки сильна дівчина, яка бажає схуднути. Вона готова піти на будь-які кроки, щоб стати привабливою для чоловіків. Зрозуміло, їхня сила волі здатна вразити навіть найсильніших спортсменів.
Тим не менш, настає певний момент, коли душевні тяготи порушують рівновагу, і людина ламається. Тривалі місячні старання виявляються безглуздими, а отже доведеться почати все з нуля. Головною помилкою була повна відсутність психологічної настанови. Якби жінка в першу чергу поспілкувалася з фахівцем або самостійно поставила собі за мету, то змогла б досягти успіху.
Правильний раціон допоможе знайти фігуру
Крім того, користування дієтою має бути повністю усвідомленим та ретельно підготовленим кроком. Не можна просто відмовлятися від їди, оскільки це перетвориться на насильство над організмом. Звичайно, дівчина не дізнається, як змусити себе не жерти, адже відсутність деяких продуктів змусить її помучитися, тобто все одно вона колись зламається. Як правильно розглядати власний раціон?
- По перше
Відразу варто відкинути всі мрії про швидкому схудненніза рахунок повної відмови від їди у певний час. Справа в тому, що подібний крок доступний виключно лише певним жінкам. Професійний дієтолог точно скаже, що існує пряма залежність від комплекції, щоденних навантажень та часу зайнятості. Виходить, що "не є після 18", просто безглуздо. Такий крок лише у деяких особливих випадкахдає позитивні результати.
- По-друге
При підборі дієти слідує звернутися до фахівця.Справа в тому, що іноді навіть не потрібно примушувати себе. Адже організм потребує їжі, коли йому не вистачає певних поживних речовин. Так що дієтолог підбере оптимальний раціон, який визначить, скільки тих чи інших елементів буде потрібно для нормальної життєдіяльності. В результаті цього людина постійно відчуватиме насичення, тому вдається вільно зрушити термін прийому їжі. Згодом організм самостійно звикне до такого раціону, тому дівчина почне скидати вагу з потрібною швидкістю.
- По-третє
Як же бути з уподобаннями? Багато ласунів згадають про серйозні проблеми, що виникають внаслідок любові до шоколаду. Вони не можуть відмовитись від чергової цукерки. Так, такі жінки можуть відмовлятися від їжі на довгий час, але, побачивши солодощі, не володіють собою. Слід порадувати всіх, повідомивши їм, як можна впоратися з уподобаннями. Найкраще скористатися заміною одного продукту на інший.На сьогоднішній день використовуються різноманітні замінники глюкози, які дозволяють зробити навіть чудові тістечка. При належному старанні як їх смак, а й зовнішній вигляд повністю відповідав звичним продуктам.
Виходить, що є безліч способів роботи з власним раціоном. Навіть якщо людина любить якісь певні речі, вона зможе перемогти свої уподобання. Зробити це не так складно, як здається, адже людині доведеться докласти зовсім небагато зусиль.
Найкраще поставити ціль
Щоправда, досвідчені психологи також готові дати пораду, як змусити себе не жерти. Існує безліч різних прийомів, проте, практично єдиний спосіб забезпечує стовідсотковий результат. Він ґрунтується на постановці певної мети, яка дасть необхідний поштовх до дії. Якщо мозок почне усвідомлювати необхідність, організм надасть йому необхідну підтримку і надасть сил.
І тут постійно відбувається єдина помилка – постановка неправильних цілей.
Деякі дівчата помилково вважають, що їм вдасться в найкоротші терміни схуднути чи не вдвічі. Така мрія залишиться лише мрією. Як тільки у встановлений час буде втрачено менше кілограма, дівчина засмутиться і втратить усіляке бажання до дії. Найкраще намагатися скинути всього по парі кілограм, щоб у жодному разі не розчаровуватися.
Кожен маленький крок стане черговою сходинкою до вершини успіху, тому схуднення перетвориться на реальність.
Нехай дівчата вважають, що надмірна вага – справжня проблема. Їм хочеться підтримувати власну фігуру, а отже, потрібно втілити мрію у реальність.Достатньо правильно поставитися до побудови свого тіла, щоб стати привабливою для всіх оточуючих чоловіків.
Ми встаємо з-за столу з переповненим шлунком, після свят нас ще довго не залишає почуття тяжкості в животі, ми заїдаємо дрібні неприємності та великі проблеми, поступово догори заповнюючи свій організм не лише їжею та зайвими кілограмами, а й почуттям глибокого невдоволення собою.
Жерар Апфельдорфер, французький психіатр і психотерапевт, фахівець із розладів, пов'язаних із ставленням до їжі, розробив десятиденну методику, яку потрібно дотримуватися все життя, щоб не мати проблем, пов'язаних із переїданням.
Помірність у їжі як щоденна норма вашої поведінки – єдина гідна альтернатива жорстким дієтам, експрес-тренуванню та іншим спробам схуднути швидко і назавжди, які все одно закінчуються новим, а іноді ще й великим набором ваги.
Бути помірним у їжі – це означає навчитися відчувати свої справжні бажання, відновити втрачений контакт із власним тілом, почати відокремлювати фізіологічний голод від психологічного.
Їжа - це лише необхідність, за допомогою якої ми відновлюємо потребу організму в поживних речовинах і енергії.
Вона може бути смачною, але не має бути зайвою. Якщо ви їсте, тому що ви голодні, ви чекаєте на фізичне насичення.
Якщо ви заїдаєте свої емоції - ви сподіваєтеся набути заспокоєння.
Перше, що потрібно відчути – це різницю між цими двома типами голоду та варіантами насичення.
В ідеалі – необхідно набути рівноваги між реальними потребами організму та позитивними емоціями від прийому їжі.
Оригінальність методики Жерара Апфельдорфера полягає в тому, що саме ви, а не хтось інший, оцінюєте свої відчуття і намагаєтеся розібратися в них.
Отже, порада перша: Відчуваємо голод
Для цього не їжте нічого протягом чотирьох годин. За цей час не станеться нічого особливого. Цілком можливо, що ви навіть не відчуєте голоду. Чому? Можливо, ви переїли перед цим, а можливо, у вас просто втрачено контакт із власними харчовими відчуттями.
Якщо бажання щось з'їсти – ваш нормальний стан, це означає, що ви не відрізняєте фізіологічний голод від емоційного.
Фізіологічний голод - це слабкість, легкий головний біль, сигнали з шлунка, поганий настрій.
Потрібно відчути ці сигнали. Оце голод. Сконцентруйтеся на них. Запам'ятайте їх.
Порада друга: Виробляємо навичку
Найпростіше використовувати для цього звичні страви. Наше завдання – встановити поріг насичення, а не урізноманітнити раціон.
Для цього потрібно вживати їжу щогодини. За деякий час ви помітите, що почуття голоду пристосувалося до режиму. Тепер важливо зловити відчуття ситості та не з'їсти за столом зайвого.
Порада третя: Відчуваємо смак
Ми часто їмо не справжнє, а уявне блюдо. Нам здається, що величезний шматок торта із зеленою трояндою на верхівці – це межа насолоди. А насправді, якщо жувати повільно, прислухаючись до своїх смакових відчуттів (зуби, небо, язик), у якийсь момент ви зрозумієте, що це звичайний торт, якого ви чимало з'їли. Навіщо вам є повністю ще один шматок?
Порада четверта: Не поспішаємо
Сигнал про насичення приходить до нас не одразу. Організму потрібно для цього від 15 до 30 хвилин. Ви уявляєте, скільки непотрібної їжі можна з'їсти за цей час, особливо якщо їсти швидко?
Їжте повільно та у спокійній обстановці. Якщо вам не вдається виділити для їжі достатньо часу, то не їжте багато і виходьте з-за столу з почуттям голоду. Насичення прийде пізніше.
Порада п'ята: Робимо паузу
Зупиніться та послухайте свої відчуття: може, ви вже наїлися? Оцінювати свій стан можна за п'ятибальною шкалою:
Я можу з'їсти слона.
- Я просто хочу їсти.
– Я можу зупинитися зараз.
– Голоду не відчуваю, але містечко у животі ще є.
- Я зараз лусну.
Якщо ви зрозумієте, що ситі – зупиніться. Це необхідно. Для чого вам потрібен ще один шматок м'яса чи тістечка? Ви можете їх з'їсти завтра.
Якщо ви зрозуміли, що переїли – не нервуйте. Вам просто знадобиться більше часу, щоб знову відчути голод.
Порада шоста: Зосереджуємося на їжі
Вчіться отримувати задоволення від самої трапези. Сервіруйте гарний стіл. Не потрібно плутати їжу з читанням або переглядом телевізора. За столом можна вести неспішну бесіду у перервах між їжею. Але вона має бути приємною. Інакше у вас є всі шанси вийти з-за столу з грудкою у шлунку.
Порада сьома: Вчимося помірності
Зменшуйте кількість страв на столі та їжі на тарілці. Краще ви потім, відчувши, що не наїлися, покладіть собі ще трохи, ніж автоматично доїсте занадто велику порцію.
Якщо у вас запланований грандіозний обід, зробіть перерви між стравами.
Вороги поміркованості – шведський стіл та бабусі, які прагнуть нагодувати нас за себе та за все військове покоління.
Порада восьма: Аналізуємо бажання
Ви нервуєте? Порушені? Ображені? Роздратовані? Засмучені? І ось рука сама тягнеться до печива та шоколадки.
Якщо ви справді голодні – їжте. Якщо ні – спробуйте вирішити проблеми без залучення їжі. Випийте води, поговоріть із близькою людиною, переключіть увагу на книгу, фільм чи роботу.
Якщо вам, як і раніше, хочеться шоколаду, з'їжте, але небагато.
Якщо фіксувати свої емоції, в результаті яких вам хочеться «щось пожувати», то ви, швидше за все, помітите, що кожного разу з вами відбувається те саме. Може, варто розібратися у проблемі?
Порада дев'ята: Не наїдаємося на користь
Тривожні люди, яких глинуть страх і невпевненість у завтрашньому дні, часто їдять на користь.
Ми їмо про запас, бо боїмося, що більше не буде в нашому житті ні цих омарів, ні такого десерту.
Але завтра настане новий день, треба жити справжнім, не роблячи себе заручником їжі.
Порада десята: З'ясовуємо потреби
Ви вже не голодні. Тоді навіщо ви їсте? Щоб не скривдити господиню? Тому що вам сказали, що це смачно і потрібно неодмінно скуштувати?
Не дозволяйте нікому тиснути на себе у цьому питанні. Найважливіше це ваші, а не чужі відчуття.
Якщо ви хочете поїсти на повну котушку, дозвольте собі це, але свідомо. Завтра ви можете взяти себе в руки.
Ваше завдання – налагодити внутрішній механізм прийому їжі, стати більш свідомим у своїх відносинах з їжею, а отже, і вільнішим.
Зайва вага сьогодні є однією із глобальних проблем людства. Але якщо чоловіків наявність зайвої ваги зазвичай бентежить менше, більшість дівчат готові на будь-які експерименти, аби позбутися ненависного жирового шару під шкірою. Проте практично героїчні зусилля над собою часто закінчуються нічим. Більше того, подібні потуги здебільшого не потрібні зовсім, досить просто менше їсти, адже в переважній більшості випадків саме переїдання чи незбалансоване харчування є причиною появи зайвої ваги.
Як же змусити себе їсти менше? По-перше, треба усвідомити, що кількість їжі, яку ви споживаєте, зайве. А потім треба намагатися обмежувати його, а ми підкажемо, як це краще зробити, щоб дискомфорт був мінімальним.
Правильно розрізняємо позиви
Ні для кого не секрет, що часто ми їмо не через те, що голодні, а щоб отримати задоволення, від нудьги або просто тому, що настав час пообідати. Більше того, багато людей навіть не знають, як виглядає справжній голод, а отже, не можуть проаналізувати свої відчуття. Тому насамперед треба розібратися, що собою являє цей стан.
Голод – це відчуття, що виникає, коли людині потрібно поповнити запаси енергії. Воно не з'являється через те, що ви побачили на вітрині апетитне тістечко. Щоб розрізняти бажання поїсти і справжній голод, необхідно спочатку з ним познайомитися ближче. Для цього можна, наприклад, опинитися від вечері. Якщо обід був не надто рясним, то на ранок наступного дня ви відчуєте легкий голод.
Це саме те відчуття, яке має сигналізувати, що час є. Якщо почекати трохи зі сніданком, то голод посилиться, з'являться хворобливі відчуття у шлунку та навіть легке запаморочення. Допускати появу сильного голоду не варто, у такому стані людина погано контролює себе і може з'їсти більше, ніж їй потрібно.
Під час приготування їжі необхідно намагатися куштувати її якнайменше. Якщо ж ви «накуштували» під час готування, потім свою порцію необхідно зменшити.
Висновок дуже простий - якщо немає відчуття голоду, їсти не треба. Якщо ми сідаємо за стіл, то їсти треба повільно, аналізуючи свої відчуття. Зникло почуття голоду – припиняємо їсти. При цьому дуже важливо відрізняти голод та спрагу. Іноді люди плутають ці відчуття, тому, перш ніж почати їсти, можна випити зовсім небагато чистої води.
Як боротися з бажанням з'їсти більше
Якщо ви помічаєте, що отримуєте їжі більше, ніж необхідно за вашого способу життя, необхідно постаратися обмежити харчування. Але як це зробити, якщо хочеться їсти? Як ми вже казали, бажання підкріпитися частіше не пов'язане з голодом, а пояснюється бажанням отримати насолоду від поїдання смачної їжі.
По-перше, можна завести харчовий щоденник і ретельно записувати все, що ви з'їдаєте протягом дня. Часто навіть саме усвідомлення того, що з'їдено надто багато допомагає зіпсувати апетит.
По-друге, потрібно стежити за якістю їжі. Ні для кого не секрет, що в деяких продуктах харчування є , які покращують їх смак і аромат і змушують з'їдати більше, ніж це необхідно. Тому від покупки таких продуктів, наприклад, різноманітних снеків, ковбас, цукерок, солодких напоїв тощо, варто утриматися. Необхідно намагатися харчуватись стравами домашнього приготування з натуральних продуктів. Також можна відвідувати кафе та ресторани, але тільки з гарною кухнею та наявністю низькокалорійних страв.
Ніколи не їжте в гостях «з ввічливості». Досить скуштувати маленький шматочок, щоб оцінити та зробити приємне господині.
Дуже важливо поступово виключати зі свого раціону надто калорійні страви: наприклад, випічку або смажені жирні м'ясні страви. Потрібно намагатися більше вживати клітковини. А просте відварене нежирне м'ясо дозволить довго не відчувати голоду та не принесе зайвих калорій. Поступово таке харчування увійде до звички і бажання переїдати пройде само собою.
Думаємо про їжу
Один із способів є менше – під час їжі думати лише про їжу. Часто ми переїдаємо тільки через те, що поглинаємо їжу автоматично, думаючи про щось інше. Якщо ж сконцентруватися на їжі, можна буде проконтролювати кількість з'їденого.
Може виникнути логічне запитання: «А що можна про неї думати?». Варіантів багато. Наприклад, можна думати про корисність їжі, аналізувати її смак і текстуру, думати про те, як добре наїдатися невеликою кількістю їжі і як це позначиться на зовнішності та фігурі. Звичайно, спочатку концентруватися на таких думках буде непросто, зате потім це увійде до звички, і кількість їжі з'їденої відразу зменшиться в рази.
Якщо долає бажання перекусити, можна з'їсти трохи овочів, багатих на клітковину, - вони не завдадуть шкоди фігурі і добре позначаться на травленні.
Чому це працює? Дуже просто: по-перше, це обдуманий підхід до харчування. Якщо під час їжі думати про схуднення і про те, як треба їсти менше, переїсти не вийде точно. По-друге, обов'язок гнітить. Люди, схильні до переїдання, часто думають про їжу, думки про неї часто відволікають їх від роботи, приходять у хвилини втоми та поганого настрою. Якщо ж людину цілеспрямовано змушувати думати про їжу, то рано чи пізно це набридне і такі думки припиняться у будь-яких ситуаціях. А ще звичка обмірковувати кожну дію буде корисною не тільки в їжі, а й у будь-якій роботі.
Грейзинг допоможе уникнути переїдання
Грейзинг допомагає помітно зменшити кількість їжі, що з'їдається. Що це таке? Грейзинг – часте харчування невеликими порціями, що допомагає не відчувати голоду та стресу від недоїдання.. Крім того, грейзинг дозволяє виховати культуру споживання їжі. Якщо людина не відчуває голоду, то вона не накидатиметься на їжу, особливо на висококалорійну.
Не переживати через невеликі порції дозволять маленькі тарілочки. Якщо ви всерйоз вирішили перейти на дрібне харчування, то можете собі купити кілька таких тарілок і їсти тільки з них.
Якщо перекушувати досить часто, то людині просто не вдасться з'їсти цілий пиріжок або булочку, і він вибере щось легше: наприклад, яблуко. Також легко можна буде відмовитися від бекону або ковбаси та замінити їх шматком відвареної. Поступово людина без найменшого дискомфорту зможе забути про всі шкідливі продукти, замінивши їх більш корисними.
Ще одна позитивна сторона грейзингу – зміни у мисленні. Багато дієт змушують людину відмовлятися від ситної та смачної їжі, через що вона почувається обділеною та нещасною. Це призводить до підвищеної стомлюваності та агресивності. Якщо ж перекушувати кожні три години, відчуття голоду, обділеності та образи на всіх не буде. Крім того, пропаде ставлення до їжі як до зла, що псує фігуру, зникнуть докори совісті за кожен з'їдений шматочок. Людина починає розуміти, що їжа - це паливо для організму, до того ж приємне, і відповідно до неї ставитись.
Змінюємо спосіб життя
Дуже важливо вміти чітко розрізняти їжу та життя. Необхідно розуміти, що їжа - це джерело енергії, тому їсти треба, коли виникає потреба поповнити енергетичний запас організму. На жаль, дуже багато людей «грішать» їжею без голоду. Наприклад – зайшла на кухню, випадково з'їла цукерку, пару печінок чи бутерброд, просто так. Або набридло працювати, треба відволіктися: піду поп'ю кави, звичайно, з тортиком, печивом, цукеркою, бутербродом тощо. Щоб поговорити, люди йдуть у кафе і там теж їдять, бо сидіти в кафе без їжі не прийнято.
Сім'я на велосипедній прогулянці
Щоб не робити таких помилок, потрібно завжди контролювати свою поведінку. Не можна допускати нудьги та пов'язаного з нею переїдання. Якщо ви їсте від нудьги вдома – знайдіть хобі. Можна шити, в'язати, малювати. Відмінний варіант - ліплення з глини: у такому разі, для того, щоб поїсти, доведеться відмивати руки, тому буде час подумати, чи справді ви голодні.
Їжу необхідно ретельно пережовувати та з-за столу вставати з легким почуттям голоду. Відчуття ситості зазвичай приходить після того, як їжа почне активно розщеплюватися і поживні речовини потраплять у кров.
Якщо ви звикли їсти при зустрічах із друзями, то можете запропонувати їм інші розваги, де немає їжі: наприклад, зайнятися танцями, погуляти у парку, сходити на виставку. Тим, хто переїдає від нудьги, сидячи вдома, потрібно намагатися вести активніший спосіб життя. Потрібно звикнути до того, що їсти можна лише за столом, смачну та корисну їжу. У кіно треба ходити без поп-корну, пиво пити без чіпсів, кави без тістечок, а виходячи на прогулянку, справді гуляти, а не їсти хот-доги на вулиці.
Коли дивишся на сніг за вікном, то важко повірити, що настала весна. Але вона прийшла. Мине місяця півтора, і тріумфуючий сонячний квітень зніме з дівчат пальто та шуби. Світу з'являться міні-спідниці, стрункі ніжки та талії. Щоб відчути себе красивою, легкою та спортивною, готуватися до цього чудового моменту потрібно вже зараз.
Дивно, але практично всі люди, схильні до повноти, знають як скинути від 2 до 6 кілограмів за короткий термін. Все ж таки зрозуміло: менше їсти, більше пити та інтенсивно займатися спортом. Питання лише в тому, як змусити себе все це робити і як почати менше їсти?
Спеціально для вас ми підготували добірку лайфхаків, які допоможуть вам приборкати апетит. Головне правило - не нехтуйте дрібницями. Спробуйте використати всі ці хитрощі, і ви обов'язково знайдете ті, які допомагають саме вам.
Пийте, коли хочеться їсти.Відомо, що дотримання правильного питного режиму знижує апетит, нормалізує травлення, сприяє схуднення. Але потрібна саме вода, а не чай чи соки. За день ви повинні випити не менше двох літрів простої негазованої води, не рахуючи інших напоїв.
Поставте пляшку води на робочий стіл і пийте щогодини по склянці. Якщо забуваєте, ставте собі на смартфон нагадування. Пийте по повній склянці за півгодини до їди і відразу після їди. Пийте за будь-якої зміни локації: відійшли до принтера – випийте склянку води.
Щоб вода здавалася привабливішою і не набридала, вдома можна додавати до неї заздалегідь заморожені шматочки лимона, лайма та апельсина.
З'ясуйте, якій температурі воду вам приємніше пити. Можливо, гаряча вода вам подобається більше ніж холодна.
Лише смачна їжа.Дієтична їжа часто асоціюється з нестатками. Є її несмачно, тому так легко допустити харчовий зрив і наїстись ласощами до відвалу. Відмовтеся від несмачної їжі! Якщо не любите вівсянку чи сир – не їжте це! Серед низькокалорійних продуктів можна знайти те, що вам подобається. Користуйтеся спеціями, оцтом, гірчицею, паназіатськими низькокалорійними соусами – робіть вашу їжу смачнішою. Вона має приносити насолоду!
Їжте часто.Цей простий прийом не дозволяє вам почуватися голодним і змітати за обідом зі столу все, до чого вдається дотягнутися. Їсти треба п'ять-шість разів на день, але зовсім маленькими порціями - по 150-200 грам на прийом. Тоді ви запам'ятовуєте, що зовсім недавно їли, і менше відчуваєте поневіряння. До того ж ви частіше себе балуєте смаком, а отже, менше сумуєте.
Останній прийом їжі краще робити за 3-3,5 години до сну. Якщо ви поїли о шостій, а спати лягаєте за годину, то годині об одинадцятій ви відчуваєте такий голод, що неминучі нічні нальоти на холодильник.
Дієтологи стверджують, що для успішного схуднення щодня необхідно 7-8 годин безперервного сну. І не будь-коли, а саме в темний час доби, коли виробляються потрібні для цього гормони.
Маленька тарілка.Психологи з'ясували, що з'ївши повну тарілку, люди почуваються задоволенішими. При цьому розмір тарілки не має вирішального значення. Використовуйте цю хитрість! Їжте повну тарілку, але використовуйте найменшу. Ложку теж краще взяти чайну чи хоча б десертну. Тоді ваш мозок відзначатиме, що кількість з'їдених ложок була суттєвою, і транслюватиме почуття ситості!
Синій колір.Вчені встановили, що колірне оточення людини під час їжі впливає на її апетит. Так, теплі тони викликають бажання поїсти, а холодні – знижують апетит. Найсильніший же ефект дає синій колір. Не нехтуйте цим знанням! Якщо не можете пофарбувати стіни та меблі в синій колір, то хоча б постільте скатертину кольору ультрамарин, поставте волошковий посуд, повісьте яскраво-блакитні фіранки.
Їжте повільно.Їжте вдумливо, смакуючи кожен шматочок. Так ми повідомляємо центрам насичення, що їли довго і із задоволенням, а отже, поїли достатньо. Постарайтеся розглянути та відчути запах їжі, перш ніж покласти її в рот. Це збільшує свідомість процесу.
Американські вчені з'ясували, що є запахи, які за інших рівних на третину прискорюють втрату ваги. Все просто і доступно: це виявилися запахи м'яти, яблука та банана. Вдумливо слухати їх слід перед тим, як ви приступаєте до будь-якої їжі.
Гуляйте перед вечерею.Вважається, що прогулянка на свіжому повітрі сприяє посиленню апетиту. Є навіть вираз «нагуляти апетит». Проте вчені встановили, що якщо гуляти інтенсивно, швидко, то організм насичується киснем і апетит, навпаки, знижується. Так можна обдурити організм: після прогулянки навіть маленька порція видасться цілком достатньою.
Заберіть спокуси.Позбавте холодильник і весь будинок тих продуктів, побачивши яких ви втрачаєте волю. Не тримайте на увазі печиво, цукерки, родзинки, чіпси, солоні горішки та інші продукти, які є злісними ворогами талії. Нехай на очах лежать повітряні висівки або порізана соломкою морква.
Якщо ви прийшли у гостіі берете участь у застілля, то спокус не уникнути. Тактика має бути такою. По-перше, намагайтеся не приходити в гості зовсім голодними. По-друге, відразу покладіть на невелику тарілку все, що збираєтеся з'їсти, і відійдіть подалі від столу. Дайте собі слово не наповнювати тарілку повторно і нічого не тягати зі столу. По-третє, щоб обдурити себе, можна під час довгого застілля поставити перед собою миску крижаних кубиків і поступово їсти їх. Так само можна вчинити із замороженими несолодкими ягодами чи фруктами. Заморожені фрукти швидко не з'їсти, і ви мимоволі розтягуватимете це задоволення надовго. Нехай друзі вважають це вашою екстравагантною особливістю і заздалегідь готують вам не тістечка з чаєм, а невеликий пакетик заморожених ягід.
Перекушуйте правильно.Для перекушування серед дня підійдуть курага або чорнослив, нарізана соломкою морквина, стебла селери, помідор, огірок або несолодке яблуко. Завжди, коли хочеться поїсти, але ще не пора, можна кидати в себе повітряні хрумкі висівки. Вони приємні на смак і за мінімальної калорійності мають властивість швидко вбирати рідину і збільшуватися в обсязі, забезпечуючи почуття ситості.
До добрих, правильних перекусів належать також кисломолочні напої низької жирності, протеїнові коктейлі або протеїнові батончики, які продаються у спортивних магазинах.
Важливо, щоб продукти для здорового перекушування завжди були у вас під рукою. Це мінімізує ризик зірватися і купити в кіоску булочку або пиріжок.
Чудові добавки.Дуже часто, коли ми відчуваємо голод, організм у такий спосіб сигналить про нестачу якихось мікроелементів та вітамінів. А ми не розуміємо і вантажимо в себе будь-що. Тому дієтологи рекомендують не розпочинати жодну дієту без підтримки вітамінно-мінеральним комплексом.
Наприклад, підвищена потреба в солодкому може означати нестачу в організмі хрому. Вирішити цю проблему допомагає препарат реглюколь, який заповнює нестачу цієї речовини, допомагає розщепленню накопичених організмом жирів та прискорює метаболізм.
Нав'язливе бажання з'їсти шоколадку може бути ознакою дефіциту магнію. Заповнити його легко, для цього достатньо підібрати та пропити вітамінно-мінеральний комплекс з магнієм.
Приступи неконтрольованого апетиту часто пов'язані зі зниженим рівнем серотоніну. Впоратися з його нестачею допоможуть спеціальні харчові добавки, що містять триптофан або 5-гідрокситриптофан (5-HTP), які є основою для виробництва серотоніну.
Ще одна натуральна добавка, яку лікарі рекомендують включити до раціону при схудненні - подрібнена водорість спіруліна. Вона успішно заповнює нестачу більшості вітамінів, амінокислот, мінералів, а також незамінних поліненасичених жирних ферментів. Спіруліна нормалізує обмін речовин та успішно бореться із зайвими кілограмами.
Не кидайтеся з крайності в крайність: не відмахуйтеся від голодного болю, але й не заїдайте їх абияк – заповніть те, чого насправді не вистачає вашому організму, і підвищений апетит зникне сам собою.
Витратьте гроші на дієтолога.Звичайно, худнути легше з дієтологом. І навіть якщо ви добре знаєте, що вам потрібно робити, все одно сходіть до нього! Це дивно, але саме витрачені на фахівців гроші часто не дають нам все кинути на півдорозі і відмовитися від їхніх рекомендацій. Внутрішня жаба – чудова річ! До того ж дієтологи стверджують, що двічі в одну дієту не увійти. Щоразу, коли ви знову набираєте вагу, потрібно коригування рекомендацій щодо його зниження.
Складіть свій власний топ лайфхаків. У процесі схуднення рішучість дотримуватись певного режиму живлення та фізичних навантажень може поступово ослабнути. Допомагайте собі! Регулярно читайте мотивуючі статті, спілкуйтеся з тими, хто вас підтримує, сходіть до психолога. І обов'язково складіть власний список хитрощів, які підходять саме вам та дають найкращий ефект.
Чудових вам результатів! Нехай у вас все вийде!
«Як змусити себе перестати багато їсти?»- це питання може здатися незвичайним. Тим не менш, саме він хвилює багатьох жінок з надмірною вагою (більше того, формулювання питання можуть бути більш категоричними, наприклад, «Як перестати жерти?»).
Згідно з даними Центру з контролю та профілактики захворювань, останніми роками спостерігається зростання кількості людей, які страждають від ожиріння. Причини цього захворювання можуть бути різні, але у багатьох випадках до нього веде звичайне переїдання. Замість того, щоб вживати їжу, коли людина голодна, вона їсть і з будь-яких інших «приводів» - не зміг пройти повз випічку, що смачно пахне, з'їв гамбургер від нудьги, морозиво від стресу, шоколадку від депресії (якщо цікаво, є )… А у жінок є ще одне "виправдання" переїдання, яким вони користуються раз на місяць, - ПМС (ось тільки часом він сильно "затягується").
Як же утихомирити необґрунтоване бажання з'їсти щось смачненьке не заради вгамування голоду, а просто заради отримання задоволення? Чи просто не з'їсти «зайве»?
Що вам знадобиться, щоб упоратися з цією напастю:
- Сила волі
- Маленькі тарілки
- Корисні звички
Правила помірного харчування
1. Протягом усього дня пийте просту воду. Вона наповнить шлунок і ви відчуєте ситість набагато швидше.
2. Включайте в меню ситні страви, але не ті, які просто містять багато калорій. Вживайте менше жирної, солодкої їжі, відмовтеся від фастфуду/напівфабрикатів. Як би банально це не звучало, але правило справді працює. Замість щільної, калорійної їжі вибирайте страви, які у великій кількості містять рослинні волокна та білки. Тож ви швидше відчуєте, що шлунок наповнений.
Щодо пристрасті до солодкого, це окрема і дуже важлива розмова. Для багатьох ласунів це справжня проблема. Читайте, справлятимемося разом!
3. Припиняйте їсти, як тільки ви відчули перші ознаки ситості. Поспостерігайте за собою, щоб виявити «сигнали», які дає ваш організм, коли шлунок повний (зазвичай, це тяжкість у животі, що зароджується, і притуплення харчових рецепторів - ситій людині їжа здається менш апетитною, ніж голодній). Як тільки ви їх розпізнали - викиньте все, що залишилося на тарілці і вийдіть з-за столу.
4. Почніть щось робити, якщо ви їсте від нудьги. Наприклад, замість того, щоб з'їсти пачку чіпсів перед телевізором, домовтеся про зустріч із подругою, відвідайте або просто сходіть погуляти до найближчого парку. Будь-які активні дії відвернуть вас від хибного почуття голоду.
5. А якщо до холодильника жене не нудьга, а стрес чи переживання? Тут допоможе усвідомлення того, що їжа – не вирішить проблему. Тістечко - це не вихід, воно не принесе вам жодної користі. Заведіть звичку чи ритуал, який допоможе вам розслабитись. Наприклад, коли ви не можете знайти собі місця, зробіть те, на що давно не могли виділити час - займіться оздоровчими процедурами, зробіть маску, влаштуйте сеанс ароматерапії, прийміть розслаблюючу ванну (до речі, тут можна поєднати приємне з корисним: наприклад, ванна з содою не тільки заспокоює, а й сприяє схуднення).
Як варіант - можна спробувати зайняти свої руки «м'яттям» або зробити самомасаж спеціальним антистрес-кільцем, що продається в аптеці.
6. Ще один дієвий спосіб захистити себе від спокуси з'їсти зайве - усунути ці спокуси. Не тримайте в холодильнику багато всього «смачного». Адже навіть просто вигляд деяких смакот може запросто звести нанівець всю силу волі. У цьому ж пункті правило: не ходіть до магазину голодного, щоб не накупити зайвого.
7. Їжте частіше, але меншими порціями. Це теж велика істина для всіх, хто худне. Але чомусь від знання до дотримання цього правила – ціла прірва. Невеликі – і здорові! - перекушування дозволять вам відчувати енергію весь день. Тоді як щільний обід може призвести до сонливості, а потім ще й вимагати «продовження банкету».
Перерви між їдою підберіть індивідуально під свій організм. Як правило, це 2-3 години.
8. Зменшуйте розмір порційних нарізок. Своєрідний трюк: мозок "думатиме", що ви з'їли звичайний стейк, а насправді ви приготували його грам на 30-50 меншим.
9. Заведіть щоденник харчування, у якому ведіть облік з'їденого. Це допоможе оцінити ваше меню і знайти ті місця, де ваше харчування далеко від раціонального. За результатами аналізу записів робіть «роботу над помилками».
Здається, що надто багато правил та заборон? Але, повірте, чудове самопочуття, бадьорість та гарний настрій, які вам подарує здоровий раціон харчування, варті того! Почніть виконувати правила прямо зараз і результати не забаряться.
А ще може бути корисним знайти однодумців. Зрозумійте, що це проблема не тільки у вас. Створіть або вступіть до мотиваційної групи у ВКонтакті або Facebook, дайте в соцмережах публічну обіцянку та публікуйте звіти про її дотримання: іншим буде цікаво стежити за вашим «марафоном», а самі отримаєте додатковий стимул не відкривати зайвий раз холодильник.
Книга про те, як почати харчуватися правильно і не переїдати
І ще раз про мотивацію. Ось я теоретично знаю все, всі правила можу напам'ять переказати, але невидимий перемикач спрацьовує в голові і я йду за печінкою до кави. Коли ловлю себе на цьому кілька разів за пару днів, то розумію, що настав час взятися за книгу. У моєму випадку це однойменне «керівництво» «Як є менше. Подолаємо харчову залежність» Джилліан Райлі (купити її можна на сайті видавництва МІФ, в Лабіринті, в Озоні).
Не знаю, як на інших, але на мене вона діє добре: заряджає ентузіазмом, наповнює терпінням, пробуджує свідомість(А саме усвідомленість допомагає нам розглянути тригери, які провокують безмірне споживання калорій). Подивіться, може, і вам вона допоможе взяти під контроль свої харчові звички. Щоправда, для мене читання працює лише з паперу, в електронному вигляді читати пробувала – зовсім не те.
Успіхів! Ви на правильному шляху!
