Këshilla nga nutricionistët për menunë e duhur të ushqyerjes. Këshilla nga nutricionistët se si të humbni peshë: rregulla dhe parime. Produktet e nevojshme për ushqimin e duhur

Ndoshta çdo grua e di se çfarë është pesha e tepërt dhe si ta luftojë atë. Sidoqoftë, efektiviteti i metodave të zgjedhura shpesh është mjaft i ulët. Edhe nëse humbni peshë, duhet të paguani një çmim mjaft të lartë për të. Këtu përfshihen problemet e tretjes, lodhja dhe keqtrajtimi, dhe në rastet më të rënda, edhe çekuilibri hormonal. Si rezultat, sapo të ndaloni respektimin e sistemit të zgjedhur, kilogramët kthehen, dhe aq më tepër. Kjo është arsyeja pse vendosëm të diskutojmë sot këshillat e një dietologu. Ku të filloni të humbni peshë siç duhet, si të zhvilloni një plan dietë racionale për veten tuaj që do të marrë parasysh karakteristikat e stilit tuaj të jetesës dhe do t'i sigurojë trupit gjithçka që i nevojitet - kjo është tema e artikullit tonë sot.

Dy balena, ose çelësi i një figure të hollë

Ndoshta nuk do të zbulojmë një sekret të madh nëse themi se baza e një trupi të hollë është ushqimi i duhur dhe stërvitja. Nëse krijoni një sistem për veten tuaj, të cilit i përmbaheni vazhdimisht, atëherë do të harroni përgjithmonë mbipeshën. Mund ta justifikojmë obezitetin tonë vit pas viti me mungesën e kohës dhe parave për të vizituar palestrën, por kjo do të jetë pak e dobishme. Në fakt, ju mund të ndaheni efektivisht me obezitetin që ju prish jetën në shtëpi; ju vetëm duhet të studioni këshillat e një dietologu. Ku të filloni të humbni peshë siç duhet, le ta kuptojmë së bashku.

Le të fillojmë me planifikimin

Në të vërtetë, pa një algoritëm të qartë veprimi, është shumë e vështirë të kalosh të gjithë rrugën pa u fikur dhe të arrish rezultatin e dëshiruar. Para së gjithash, përgjigjuni sinqerisht vetes pyetjes se sa kilogramë dhe centimetra nga beli juaj dëshironi të hiqni qafe. Kjo do të jetë pikënisja nga e cila do të ndërtohet algoritmi i veprimeve. Për më tepër, në këtë mënyrë mund të planifikoni përafërsisht sa kohë do të duhet për të arritur rezultatin.

Ne nuk duhet të harrojmë për rezultatet e ndërmjetme, pasi këto numra do të ndihmojnë në ruajtjen e motivimit për të arritur sukses. Dhe tashmë në këtë fazë ju duhet vërtet këshilla e një dietologu. Ku të filloni Para së gjithash, duke zëvendësuar ushqimet me karbohidrate dhe me kalori të lartë në dietën tuaj me perime dhe fruta, burime të shëndetshme proteinash dhe fibrash. Theksoni vetes se ajo që nevojitet është një zëvendësim i qetë, mësimi i trupit me një dietë të re dhe jo një grevë urie e papritur, e cila në vetvete është një stres i madh për organizmin. Gradualisht, do të arrini në pikën që do të hiqni plotësisht nga dieta juaj miellin, ushqimet e skuqura, të ëmbla dhe pikante. Më besoni, jeta juaj nuk do të përkeqësohet nga kjo.

Ushqimi i duhur: çfarë duhet të jetë

Pikërisht me këtë informacion zakonisht fillon një konsultë me një person që vuan nga pesha e tepërt dhe që ka nevojë për këshilla nga një nutricionist. Ku të filloni me humbjen e duhur të peshës? Nga një orar dhe kufizimi i rreptë i marrjes së kalorive bën që trupi të ngadalësojë metabolizmin e tij ose të fillojë të shpërbëjë masën muskulore në mënyrë që të nxjerrë proteinat e nevojshme. E gjithë kjo ka një ndikim jashtëzakonisht negativ në mirëqenien tuaj. Prandaj, mjekët, në veçanti Ksenia Selezneva (ushqyesja), rekomandojnë hartimin e një plani vakt në të cilin e gjithë dieta ditore do të ndahet në 4-5 porcione. Midis tyre mund të pini ujë, por mos hani një meze të lehtë, në mënyrë që ushqimi të tretet dhe të përthithet plotësisht.

Karbohidratet janë armiku juaj

Kjo deklaratë nuk është plotësisht e saktë; në fakt, trupi ka vërtet nevojë për to - ato janë një burim energjie. Por ndërsa jeni duke humbur peshë, veçanërisht nëse jeni mbipeshë, duhet të shmangni burimet.Të gjitha ushqimet me një indeks të lartë glicemik (kjo përfshin vetëm simitet dhe biskotat, birrën dhe hurmat, patatet, donutët, orizin dhe qull me meli) duhet të përjashtohen nga dieta, pasi konsumimi i tyre çon në shtim të shpejtë në peshë. Vetëm kur të rregulloni figurën tuaj, mund të hani herë pas here ushqime nga kjo listë. Këtu përfshihen të gjitha ushqimet e shpejta, pulat e pjekura me bukë dhe ëmbëlsirat.

Sportet - po, pilula - jo!

Ky mendim ndahet nga të gjithë mjekët profesionistë, për shembull, Ksenia Selezneva, e famshme në Moskë. Një nutricionist e di nga dora e parë për efektivitetin e produkteve të ndryshme për humbje peshe. Në shumicën e rasteve, këto janë thjesht bedelë që nuk japin rezultate, por në të njëjtën kohë ato janë mjaft të shtrenjta. Edhe nëse ilaçi shtyp oreksin dhe stimulon humbjen e peshës, nuk do të mund ta merrni rregullisht. Kjo do të thotë që menjëherë pas kursit pesha do të fillojë të rritet dhe të kthehet në nivelet e mëparshme. Dhe të gjitha për shkak se problemi nuk u zgjidh, ju nuk keni ndryshuar asgjë në sistemin tuaj energjetik.

I vetmi medikament që mund të japë dinamikë pozitive është Xenical. Ilaçi bllokon përthithjen e afërsisht 30% të yndyrave që vijnë nga ushqimi. Megjithatë, e keqja është se me një bollëk ushqimesh yndyrore në dietën tuaj, do të njiheni me efektin anësor, përkatësisht humbjen e pakontrolluar të feçeve. Kjo është shumë e disiplinuar, dhe si rezultat, një person fillon të kontrollojë dietën e tij dhe gjatë dietës humbet zakonin e të ngrënit të ushqimeve të pashëndetshme. Shumë nutricionistë në Moskë rekomandojnë marrjen e këtij ilaçi në fazën fillestare për të lehtësuar dhe përshpejtuar

Ushtroni stres

Sigurisht, pa aktivitet fizik nuk do të arrini të merrni një figurë të bukur. Megjithatë, mos u dëshpëroni, nuk keni pse të kaloni gjithë ditën në palestër. Edhe ushtrimet e lehta janë të mjaftueshme për të përmirësuar metabolizmin tuaj. Duke bërë ushtrime në mëngjes çdo ditë dhe një grup ushtrimesh të lehta para darkës, as nuk do ta vini re se sa më të dobët do të bëheni. Ecja është mënyra më e mirë për të humbur peshë. Nuk do të duhet shumë përpjekje nga ju, thjesht largohuni nga puna. Në këtë mënyrë do të ngroheni pas një dite të vështirë dhe do të vendosni mendimet tuaja në rregull, si dhe do të krijoni një bazë të qëndrueshme për humbje peshe.

Le të jemi të durueshëm

Nutricionistët më të mirë nuk lodhen kurrë duke përsëritur se humbja e peshës nuk duhet të jetë e shpejtë. Sa më shpejt të humbni peshë, aq më shpejt do ta rifitoni atë. Rezultati i korrigjimit të sistemit tuaj të të ushqyerit, duke balancuar marrjen dhe shpenzimin e kalorive, do të jetë një rënie e ngadaltë e rezervave të yndyrës. Edhe nëse jeni mbipeshë, kjo shifër nuk duhet të kalojë 0,5 kg në javë. Sa më afër madhësisë suaj ideale, aq më e ngadaltë do të jetë humbja e peshës.

Gabimet më të zakonshme

Nutricionistët nuk lodhen kurrë duke përsëritur të njëjtat postulate, por numri i njerëzve që duan të shkelin grabujën e zakonshme nuk po zvogëlohet. Prandaj, ne do të mbledhim edhe një herë të gjitha këshillat e nutricionistëve për humbjen e peshës. Pra, gabimi i parë i të gjithë atyre që humbin peshë është kufizimi i ushqimit. Porcionet dhe përbërja e dietës zvogëlohen. Si rezultat, kjo çon në faktin se një person është vazhdimisht i uritur, trupi është i stresuar dhe vetëm ushqimi është në mendje. Mjekët ju këshillojnë të harroni dietat ekspres, duhet të ndryshoni zakonet e të ngrënit, të ndryshoni stilin e jetës.

Miti i dytë është se nuk duhet të hani pas orës 18:00. Në parim, kjo është e vërtetë, por vetëm për ata që shkojnë në shtrat në orën 22:00. Nëse jeni një buf nate dhe shkoni në shtrat shumë kohë pas mesnate, atëherë pushimi në ushqim do të jetë shumë i gjatë dhe për këtë arsye ka shumë mundësi për të ngrënë diçka të dëmshme. Çdo nutricionist profesionist do të konfirmojë se ngrënia gjatë natës është e dëmshme, por nëse arrini vonë nga puna në shtëpi, rekomandohet ta bëni darkën sa më të lehtë. Zëvendësoni mishin me peshk, eliminoni qullën.

Makaronat, buka dhe patatet konsiderohen si armiqtë më të këqij të figurës. Megjithatë, të bësh pa këto produkte ndonjëherë duket e vështirë. Kjo është larg nga e keqja më e madhe. Nëse hani ushqim të shpejtë dhe sallam, shtoni majonezë, atëherë nuk ka fare rëndësi nëse hani makarona. Nutricionistët thonë se nuk është aspak e nevojshme të hiqni dorë nga këto ushqime. Thjesht ricaktoni takimin e tyre për gjysmën e parë të ditës.

Goditja më e madhe për ata që humbin peshë është heqja dorë nga ëmbëlsirat. Në fakt, një masë kaq drastike nuk është e nevojshme. Edhe në dietë, në gjysmën e parë të ditës mund t'i lejoni vetes një lugë mjaltë ose 20 g marmelatë (çokollatë). Gjëja më e rëndësishme është të shijoni shijen, ta shijoni atë gjatë dhe tërësisht.

Dhe më e rëndësishmja, çdo këshillë për dietë duhet të jepet vetëm nga një mjek profesionist. Nëse ky sistem ushqimor ka ndihmuar mikun apo fqinjin tuaj, atëherë nuk është fakt se do t'ju ndihmojë. Nëse dëshironi të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe të bëheni të dobët njëherë e përgjithmonë, atëherë mos eksperimentoni me veten tuaj. Është shumë më mirë të shkosh një herë te një specialist. Ai do të marrë parasysh karakteristikat tuaja individuale dhe do të zhvillojë një sistem që është optimal për ju.

Ju duhet ta përtypni ushqimin shumë mirë. Numëroni deri në 30 sa herë që vendosni një copë të vogël ushqimi në gojë. Nëse do të shkoni në një banket, hani dy vezë të ziera. Do të vini re se është shumë më e lehtë për ju të qëndroni brenda kufijve të asaj që është e lejuar. Nëse nuk mund të refuzoni ëmbëlsirat, kaloni në gjizë me manaferra dhe fruta të grira.

Praktikoni ditët e agjërimit: ditët e perimeve dhe gjizës, sigurohuni që të hani perime të freskëta çdo ditë. Nëse nuk i rezistoni dot djathit, sallamit dhe bukës, pritini në feta transparente. Është shumë e dobishme të keni një ditë oriz një herë në javë. Lidh lëngun dhe përmban shumë kalium. Kjo ju lejon të pastroni mirë trupin.

Merrni vetëm pjatat më të vogla për veten tuaj. Sigurohuni që të pini ujë, të paktën një litër e gjysmë në ditë. Si shpërblim për qëndrueshmërinë, mund t'i lejoni vetes pak ëmbëlsira çdo ditë (nja dy hurma, një karamele). Trajtojeni veten me një ditë peshku një herë në javë. Nëse ndiheni të uritur, atëherë frutat e thata do t'ju ndihmojnë. Mbani mollë të thata ose kumbulla të thata në dorë. Para se të hani, mund të hani një mollë të madhe, ajo ju qetëson nervat dhe ju mbush stomakun. Hani më shpesh, por pak nga pak, në mënyrë optimale 5 herë në ditë. Dhe anashkaloni kripën.

Mjekët më të famshëm metropolitane

Zgjedhja e një profesionisti të vërtetë nuk është aq e lehtë. Sot të gjithë janë thjesht të fiksuar pas një jetese të shëndetshme dhe një trupi të hollë, çka do të thotë se kërkesa për mjekë në këtë fushë po rritet dita ditës. Prandaj, shfaqet një numër i madh specialistësh të paaftë që janë të gatshëm të mashtrojnë hapur njerëzit dhe të nxjerrin para. Pra, sigurohuni që të bëni pyetje përpara se të kërkoni ndihmë. Le të shohim se cilët nutricionistë në Moskë janë të denjë për besimin tuaj.

Ky është një nutricionist dhe mjek sportiv, një psikolog mjekësor. Ajo përdor me shumë sukses programimin neuro-gjuhësor. Kostoja e konsultimit është 5200 rubla.

Anatoli Volkov nuk është më pak i famshëm. Ky mjek shqyrton nga afër analizat tuaja të gjakut si dhe dietën tuaj aktuale. Një nutricionist identifikon ushqimet ndaj të cilave gjaku u jep një reagim të shtuar, njësoj si alergjenët. Pas kësaj bën listën e kuqe të ushqimeve, pra atyre që nuk mund të konsumohen për 3-4 muaj. Më pas zhvillohet një listë e gjelbër. Për shembull, në mëngjes hani fruta dhe drithëra, pasdite - gjizë, vezë, arra dhe peshk, dhe në mbrëmje - mish të pjekur. Një konsultim duke përfshirë teste do të kushtojë afërsisht 15,000 rubla.

Klinikat e njohura për humbje peshe

Në Moskë, kjo është "Klinika e Humbjes së Peshës" në autostradën Varshavskoe. Nutricionisti Alexey Kovalkov merr trajtim këtu. Ai synon të normalizojë metabolizmin duke përdorur metoda tradicionale ushqimore. Fortësisht nuk rekomandon marrjen e suplementeve të ndryshme për humbje peshe. Konsultimi do të kushtojë 5000 rubla.

Në Qendrën e Mjekësisë Estetike është e mundur edhe një konsultë me një nutricionist. Këtu punon Margarita Koroleva, e famshme në kryeqytet. Ajo rekomandon të pini shumë ujë dhe të mos hani shumë gjatë natës. Përveç kësaj, ajo rekomandon që gëzimet e jetës të mos zëvendësohen me ushqim. Një vizitë në qendër kthehet në një festë të vërtetë, me mbështjellje të mahnitshme çokollate dhe "arvate" fantastike me sallata dietike dhe kotele me arra karrota, të cilat përgatiten në një nga restorantet.

Në artikullin tim, bazuar në këshillat e nutricionistëve të famshëm, do t'ju tregoj se si të ushqeheni siç duhet në mënyrë që të humbni peshë dhe të jeni të shëndetshëm.

Mendoni se ka ardhur koha që të humbisni disa kilogramë më tepër, por nuk dini çfarë diete të zgjidhni? A ju bombardojnë revistat dhe botimet online me informacione të ndryshme dhe ndonjëherë kontradiktore? Nëse po, ju inkurajoj të shikoni disa nga këshillat më të mira se si të ushqeheni shëndetshëm për të humbur peshë. Duke përdorur këshillat e mia se si të ushqeheni siç duhet dhe duke vënë në praktikë parimet e propozuara të të ushqyerit, do të humbni shpejt kilogramët e tepërt. Paç fat!

1. Pini shumë ujë dhe pije të tjera me pak kalori.

Para se të shpaketoni qesen me patatina, pini një gotë ujë. Njerëzit shpesh ngatërrojnë etjen me urinë dhe e furnizojnë trupin me kalori shtesë, të cilat më pas grumbullohen në anët dhe të pasmet. Nëse dëshironi diçka të shijshme pasi keni pirë ujë, pini një filxhan çaj frutash.

2. Zgjidhni me kujdes ushqimet tuaja të mbrëmjes.

Ngrënia e ushqimeve të tepërta shpesh ndodh pas drekës ose darkës, kur ka kaluar pak kohë dhe ju jeni ulur të qetë. Ushqimi i pamend para televizorit është mënyra më e zakonshme për të thyer dietën tuaj. Ose mbyllni kuzhinën në mbrëmje, ose përgatitini vetes disa ushqime me pak kalori - për shembull, një paketë të vogël biskotash që nuk përmbajnë më shumë se 100 kalori.

3. Ushqimi i duhur ka të bëjë me të ngrënit e asaj që ju pëlqen.

Në vend që të hiqni dorë tërësisht nga ushqimet tuaja të preferuara, filloni t'i blini ato më pak dhe me mençuri. Kur vizitoni furrën tuaj lokale, blini një tortë në vend të një qese ose blini disa copa çokollatë në vend të një kutie të tërë. Ndërsa jeni në dietë, mund të vazhdoni të hani atë që ju pëlqen - pika kryesore në këtë rast është moderimi.

4. Hani disa vakte të vogla gjatë ditës.

Nëse hani më pak kalori sesa digjni, mund të humbni peshë. Megjithatë, nëse jeni të uritur gjatë gjithë kohës, ngrënia e pjesëve të vogla mund të jetë mjaft sfidë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që hanë 4-5 vakte të vogla në ditë kanë kontroll më të mirë mbi oreksin dhe peshën e tyre. Marrja ditore e kalorive duhet të shpërndahet në disa vakte dhe ushqime, shumica e të cilave duhet të hahen para mesditës. Fjalët e urta do t'ju vijnë në ndihmë këtu: mëngjes si një mbret, drekë si një princ dhe darkë si një lypës.

5. Çdo vakt duhet të përmbajë proteina.

Proteinat ju mbajnë të ngopur më gjatë se yndyrat dhe karbohidratet. Ato gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore dhe përmirësimin e djegies së yndyrës. Prandaj, përpiquni të përfshini proteina në dietën tuaj të shëndetshme përmes ushqimeve të tilla si mish pa dhjamë, vezë, kos, djathë, soje, arrat, drithërat dhe ushqimet e detit. Çdo vakt juaj duhet të ketë të paktën një nga komponentët e mësipërm.

6. Shtoni erëza për t'i bërë pjatat tuaja të shijshme.

Shtoni një shumëllojshmëri erëzash të nxehta si djegës ose piper i kuq në pjatat tuaja dhe do të jeni më të kënaqur me vaktet tuaja. Ushqimet që përmbajnë këta përbërës zgjojnë të gjithë shijet tuaja, kështu që do të hani pak më pak se zakonisht. Përveç kësaj, erëzat e nxehta përshpejtojnë metabolizmin dhe përmirësojnë tretjen.

7. Mbani kuzhinën tuaj me ushqime të shëndetshme.

Nëse keni mjaftueshëm ushqime të shëndetshme, ushqime të gatshme dhe ushqime të lehta në shtëpi, së shpejti do të arrini sukses në humbjen e peshës. Falë tyre, do të keni më pak gjasa të porosisni pica ose të hani një meze të lehtë në kafenetë kineze. Mos harroni të keni gjithmonë në dorë: perime të ngrira, grurë të fortë dhe makarona integrale, djathë me pak yndyrë, domate dhe fasule të konservuara, gjoks pule, tortilla me drithëra integrale dhe një shumëllojshmëri sallatash.

8. Në restorante porosisni porcione për fëmijë.

Nëse objekti nuk ka meny për fëmijë, atëherë mund të kërkoni vetëm gjysmën e porcionit në porosinë tuaj. Në këtë rast do të jeni të sigurt se nuk do hani më shumë se normalja dhe nuk do e teproni me numrin e kalorive. Nëse hani në shtëpi, shërbejini vetes një pjesë në një pjatë më të vogël se zakonisht, mundësisht në një ngjyrë të kundërta (për shembull, blu).

9. Zëvendësoni një porcion makaronash me një porcion perimesh.

Nëse ulni sasinë e makaronave dhe bukës që hani në favor të perimeve, mund t'i zvogëloni rrobat me një madhësi brenda një viti. Duke ngrënë perime në kurriz të produkteve të miellit në pjatën tuaj, mund të hani 100-200 kalori më pak për vakt.

10. Parimi kryesor i ushqyerjes së duhur është të hani gjithmonë mëngjes.

Do të duket e qartë: anashkaloni mëngjesin dhe humbni peshë. Por në jetë, gjithçka është saktësisht e kundërta - shumë studime dëshmojnë për këtë. Nëse nuk hani mëngjes, do të ndiheni më të uritur më vonë, kështu që do të dëshironi të siguroheni që ta hani këtë vakt përsëri në drekë dhe darkë. Për të humbur peshë dhe për të mbajtur peshën tuaj optimale, hani gjithmonë një mëngjes të shëndetshëm dhe të ushqyeshëm - për shembull, një vezë të zier butë dhe një tortilla me drithëra të plota, ose një tas me drithëra të përziera me qumësht të skremuar dhe fruta.

11. Një dietë e shëndetshme është e thjeshtë: përfshini fibrat në dietën tuaj.

Fibrat dietike përmirësojnë tretjen, parandalojnë kapsllëkun dhe ulin kolesterolin në gjak – të gjitha këto kontribuojnë në humbjen e peshës. Shumica e njerëzve konsumojnë vetëm gjysmën e marrjes së rekomanduar ditore të fibrave. Për të përfituar përfitimet e fibrave dietike, gratë duhet të konsumojnë rreth 25 gramë fibra në ditë, ndërsa burrat duhet të konsumojnë 38 gramë (rreth 14 gram fibra për 1000 kalori). Burimet e fibrave dietike përfshijnë tërshërën, fasulet, drithërat, frutat dhe perimet.

12. Pastroni raftet e kuzhinës nga ushqimet me shumë kalori.

Nëse raftet tuaja janë të mbushura me patatina dhe frigoriferi juaj është i mbushur me akullore, atëherë humbja e peshës mund të jetë më e vështirë se sa duket. Ju mund të zvogëloni tundimin duke pastruar kuzhinën tuaj nga ushqimet me kalori të lartë. A e dini se keni nevojë për diçka të ëmbël herë pas here? Bëni atë në mënyrë që për ta marrë atë, duhet të dilni nga shtëpia dhe të shkoni në dyqan - mundësisht në këmbë.

13. Si të ushqehemi shëndetshëm – Humbni peshë ngadalë.

Nëse pesha juaj zvogëlohet, por jo aq shpejt sa do të dëshironit, mos u dekurajoni. Humbja e peshës kërkon një kohë shumë të gjatë, ashtu si shtimi i saktë i peshës. Një normë realiste dhe e shëndetshme e humbjes së peshës është afërsisht 0,5-1 kg në javë. Mos prisni të humbni peshë më shpejt, sepse mund të zhgënjeheni dhe të hiqni dorë nga puna e mëtejshme për veten tuaj. Mos harroni se përfitimet e vërteta të humbjes së shëndetshme të peshës do t'i shihni vetëm kur të keni humbur 5-10% të peshës tuaj origjinale.

14. Peshoni veten një herë në javë.

Njerëzit që peshojnë rregullisht veten janë më të aftë për të parë rezultatet e humbjes së peshës. Shumica e ekspertëve rekomandojnë të peshoni veten një herë në javë për të shmangur luhatjet e përditshme të peshës. Peshohuni në të njëjtën kohë, në një ditë të caktuar të javës, me të njëjtat rroba dhe në të njëjtën peshore.

15. Një faktor i rëndësishëm në ushqimin e duhur është gjumi i mirë.

Kur privoheni nga orët e nevojshme të gjumit, trupi prodhon sasi të tepërt të hormonit stimulues të oreksit ghrelin, por në të njëjtën kohë nuk prodhon mjaftueshëm leptinë, hormoni që informon trurin për ngopjen. Gjumi i duhur do t'ju bëjë të pushoni dhe truri juaj nuk do të sinjalizojë uri të rreme.

16. Kontrolloni madhësitë e porcioneve.

Kur darkojmë diku në institucione publike, mësohemi me porcione të mëdha, ndonjëherë aq të mëdha sa duhet të lëmë pjesën tjetër ose ta çojmë në shtëpi. Për të mos ngrënë shumë në shtëpi, përdorni një peshore kuzhine ose matje speciale. Brownies, për shembull, nuk duhet të hahen kurrë direkt nga paketa dhe duhet të priten gjithmonë në pjesë. Në një restorant, mund të porosisni një pjesë të madhe për dy - do të vini re se tashmë do të jeni të ngopur.

17. Kur hani siç duhet, hani më shumë fruta dhe perime.

Dieta më e mirë është ajo që ka një larmi më të madhe ushqimesh. Duke ngrënë një shumëllojshmëri perimesh dhe frutash, do të ndiheni më pak të uritur, dhe gjithashtu do t'i siguroni trupit tuaj sasinë e nevojshme të vitaminave, mineraleve, fibrave dhe ujit.

18. Kufizoni konsumimin e alkoolit në fundjavë.

19. Blini çamçakëz pa sheqer.

Herën tjetër që do të dëshironi një meze të lehtë, provoni të përtypni çamçakëz pa sheqer. Përtypja e çamçakëzit do t'ju japë frymë të freskët, dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të kontrolloni oreksin tuaj - dhe, rrjedhimisht, të humbni peshë. Edhe pse çamçakëzi do të zvogëlojë numrin e kalorive që hani, kjo nuk do të thotë që ju duhet të largoheni nga parimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Dieta e duhur dhe stërvitja janë ende të rëndësishme.

20. Mbani një ditar diete.

Një bllok shënimesh dhe stilolaps i rregullt do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Hulumtimet tregojnë se shënimi i gjithçkaje që hani dhe pini ju ndihmon të bëheni më të vetëdijshëm për dietën tuaj dhe të mbani nën kontroll ushqimin tuaj. Sipas eksperimenteve, njerëzit që mbajnë ditarë diete humbin dy herë më shumë peshë sesa ata që nuk e kontrollojnë dietën e tyre.

21. Kërkoni ndihmë nga familja dhe miqtë.

Mbështetja nga njerëzit e dashur do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj më shpejt dhe më lehtë. Ndani përpjekjet tuaja - mbase dikush do t'ju bashkohet në kryerjen e ushtrimeve, do t'i përmbahet gjithashtu parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm ose gjithashtu do të mbajë një dietë. Siç e dini, është më argëtuese së bashku!

Ndiqni këshillat e mia për ushqimin e duhur dhe do të ndiheni mirë!

Ushqimi i duhur dhe një mënyrë jetese e shëndetshme janë më të njohura se kurrë. Dhe kjo nuk mund të mos gëzohet. Detoksi, ushqimi i ndërgjegjshëm dhe eko-produktet janë bërë realiteti i përditshëm i çdo gruaje që kujdeset për shëndetin e saj dhe shikon figurën e saj.

Por jo të gjithë e kalojnë këtë rrugëtim pa probleme dhe pa gabime. Në ndjekje të figurës së tyre të ëndrrave, disa vajza mbijetojnë me një minimum kalori dhe e torturojnë veten me orë të tëra në palestër, duke marrë në këmbim vetëm depresion dhe lodhje kronike. Dhe nuk ka të bëjë fare me një trup në formë dhe të shëndetshëm.

Ne folëm me ekspertë të njohur në fushën e dietologjisë dhe ushqimit të duhur dhe zbuluam se çfarë duhet të dini për t'u thënë lamtumirë atyre kilogramëve të tepërt njëherë e përgjithmonë dhe për të ndryshuar jetën tuaj për mirë.

Para se të shkoni në dietë, duhet ta dini këtë h Një dietë e shëndetshme duhet plotësoj Nevoja e trupit për lëndë ushqyese bazë: proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Është e rëndësishme që secili prej këtyre komponentëve të jetë i pranishëm në meny në sasinë e kërkuar.

Ne mund të marrim aminoacide esenciale në sasitë e nevojshme vetëm nga produktet shtazore. Omëletë, gjizë, mish, peshk ose shpezë - diçka nga kjo listë duhet të jetë e pranishme në pjatë për mëngjes, drekë dhe darkë. Në fund të fundit, nëse ndonjë nga vaktet kryesore nuk përmban proteina, kjo do të thotë se po merrni shumë yndyrë dhe karbohidrate, dhe kjo mund të çojë në peshë të tepërt.

Karbohidratet nevojiten si burim energjie. Në të njëjtën kohë, është më mirë të bëni një zgjedhje në favor të karbohidrateve komplekse - drithërave, makaronave dhe patateve, sesa në favor të çokollatës ose ëmbëlsirave që përmbajnë sheqerna të thjeshta dhe yndyrë të tepërt.

Fibra ushqimore. Ky lloj i karbohidrateve gjendet në perime dhe fruta. Çdo ditë një person ka nevojë për 25-30 gram fibra ose 500 gram fruta dhe perime. Domethënë, programi minimal për ditën është 2 sallata perimesh plus 3 fruta. Frutat përdoren më së miri si ushqime mes vakteve. Kjo do të sigurojë që vaktet të jenë të ndara, sepse pushimet ndërmjet vakteve nuk duhet të kalojnë 4 orë. Me këtë regjim, nuk ka gjasa të përjetoni dhimbje urie dhe dëshira për ëmbëlsira ose ushqime të yndyrshme.

Shumë njerëz ankohen se nuk mund të humbin peshë, pavarësisht nga të gjitha përpjekjet e tyre. Kjo do të thotë që ose nuk ka vërtet përpjekje, ose janë të gabuara. Për të ruajtur rezultatin e arritur, gjëja kryesore është të mos ktheheni në dietën e mëparshme, e cila shkaktoi kilogramët e tepërt.

Dieta është një masë afatshkurtër që mund të shkaktojë dëm afatgjatë në organizëm dhe kjo është gjëja më e rëndësishme që duhet të dini përpara se të shkoni në dietë. Në një kontekst modern, fjala shoqërohet me kufizime dietike, ndaj preferoj ta përdor termin "sistemi i furnizimit".

Gabimi më i madh i njerëzve që ëndërrojnë të heqin qafe kilogramët e tepërt është dëshira për të marrë një efekt të shpejtë. Megjithatë, ata nuk i kuptojnë proceset fiziologjike që shkaktojnë kufizime të rënda dietike. Kjo qasje mund të çojë në pengesa serioze psikologjike dhe fiziologjike. Prandaj, baza e programit të Shkollës sonë janë parimet bazë duke ndërtuar një dietë të ekuilibruar, i cili merr parasysh mundësinë e respektimit të parimeve të propozuara për një periudhë të gjatë.

Minimumi që çdokush mund të bëjë për të arritur formën e tij ideale ështëhiqni dorë plotësisht nga pijet me sheqer dhe minimizoni sasinë e produkteve industriale dhe të rafinuara në dietë, si dheshtoni një porcion me perime në ditë.

Mos harroni se nuk duhet të shkoni në ekstreme: përpiquni të eliminoni fjalët "kurrë", "përgjithmonë", "vullnet" nga fjalori juaj dhe shtoni "ndonjëherë", "ndërgjegjësim" dhe "disiplinë".

Dietë efektive- një që një person mund t'i përmbahet për një kohë të gjatë pa ndjerë shqetësim ose kufizim. Shtoni aktivitetin fizik të mundshëm në jetën tuaj: ecni, ngjitni shkallët në vend të ashensorit dhe të jeni më aktiv në përgjithësi. Përveç kësaj, tani ekziston një shumëllojshmëri e pafund stërvitjesh të shkurtra dhe efektive në domenin publik, për të cilat edhe personi më i ngarkuar mund të gjejë kohë nëse dëshiron.

Humbje peshe vërtet efektive dhe e shëndetshme - ky është një proces i ngadaltë që kërkon vetëkontroll, qetësi dhe përkushtim (le ta quajmë këtë "rregulli i tre C").

Trupi ynë largon yndyrën e tepërt përmes mëlçisë dhe për të mbajtur të shëndetshëm filtrin tonë natyror, mund të përballoni të humbni deri në 3,5 kilogramë yndyrë trupore në muaj. Gjithmonë mbani mend se duhen 21 ditë për të krijuar një zakon - ky rregull do t'ju ndihmojë të ndryshoni më lehtë zakonet tuaja të të ngrënit.

Produkte që janë të domosdoshme duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj jo vetëm gjatë humbjes së peshës, por gjithmonë në të ardhmen:

1. Bollgur për mëngjes. Ky është përfaqësuesi më i dobishëm i familjes së drithërave, që përmban një sasi të madhe të lëndëve ushqyese të dobishme që do t'ju japin një ndjenjë ngopjeje dhe energjie për një kohë të gjatë. Megjithatë, kur zgjidhni bollgur, kushtojini vëmendje qullëve, procesi i gatimit të të cilave zgjat 15 minuta ose më shumë.
2. Sallata dhe perime jeshile. Ato janë të pasura me vitamina, minerale dhe, më e rëndësishmja, fibra - do të përmirësojë tretjen tuaj, do të krijojë një ndjenjë ngopjeje, në mënyrë që definitivisht të mos jeni në gjendje të hani tepër dhe do të largojë gjithçka të panevojshme dhe të panevojshme nga trupi juaj.
3. Karkaleca dhe peshk i bardhë pa yndyrë për darkë. Darkat tuaja duhet të jenë sa më të lehta dhe të plota. Z Peshku i bardhë i pjekur ose peshku i bardhë i zier në avull me një sallatë jeshile është një opsion i shkëlqyer darke, i balancuar në proteina dhe fibra.

Sa vlen? harroje për periudhën e humbjes së peshës, ose më mirë, eliminoni ato nga jeta përgjithmonë:

1. Shpërdorim i ushqimit. Këto janë produkte ëmbëltore industriale, patate të skuqura, miell.
2. Produkte të përpunuara të mishit. Salsiçet, frankfurtet dhe mishi i tymosur përmbajnë shumë yndyrë shtazore, duke e përthithur të cilën përsëri marrim shumë kalori shtesë të pavërejshme.
3. Ujë i ëmbël me gaz.

Filloni të ndiqni këto rregulla, duke ndryshuar gradualisht jetën tuaj dhe rezultati nuk do t'ju zhgënjejë!

Janë 5 pika kryesore që do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate maksimale me stres minimal në trup.Pika e parë dhe shumë e rëndësishme ështëpërjashtimi nga dieta e çdo ushqimi të shpejtë. Këto janë kalori boshe që nuk sjellin asnjë përfitim për trupin.

Hapi i dytë është vendosja e një regjimi të pirjes gjatë një diete. Sigurohuni që të pini 1,5-2 litra ujë në ditë. Uji siguron shpërndarjen e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në organe, largon toksinat dhe mbeturinat nga trupi, ndihmon në pastrimin e veshkave dhe mëlçisë, përshpejton metabolizmin dhe përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit.

Pyetja e tretë dhe kryesore kur ndjek një dietë është maksimumi i mundshëm Dietë të ekuilibruar. Është e nevojshme të përpiloni dietën në atë mënyrë që, megjithëse në mënyrë alternative dhe në porcione minimale, të jenë të pranishme të gjitha grupet ushqimore.

Njerëzit që duan të humbin peshë shumë shpesh bëjnë të njëjtat gabime në procesin e humbjes së peshës, kështu që më duket se gjithmonë ju duhet të jeni gati për të mësuar diçka të re, duke përfshirë të ushqyerit. Unë besoj se arsyeja kryesore që shumë njerëz janë mbipeshë ështëështë mungesa e njohurive në këtë fushë.

Shpesh, pas studimit të artikujve në internet, dietat e njerëzve dobësues janë afër normës, por megjithatë ato nuk janë plotësisht të përshtatura me nevojat dhe parametrat e tyre. Asnjë konsistencë, e cila është e nevojshme për të ruajtur rezultatet, dhe kjo është shumë më e vështirë se humbja e peshës në vetvete. Pasi humba 55 kilogramë, arrita të ruaj rezultatin për 5 vjet.

Me projektet e mia po përpiqem të ndryshoj me kujdes qëndrimet ndaj kulturës ushqimore. Atëherë nuk do të jetë shumë stresuese.Pa dieta apo stërvitje rraskapitëse. Funksionon, por nuk do të zgjasësh gjithë jetën kështu. Ka ende punë, familje, telashe.

Vlen gjithashtu të përmendet për prishjet, sepse kur isha në dietë, kisha shumë shpesh avari dhe kur kuptova që një "dietë për një kohë" ishte e pakuptimtë, fillova të shikoja gjithçka ndryshe. Tani nuk e humb durimin, por thjesht vendos me mençuri ushqimet e mia të preferuara dhe ndoshta jo shumë të shëndetshme në dietën time: për shembull, hëngra diçka të ëmbël në mëngjes në mëngjes, që do të thotë se do të ketë pak më pak karbohidrate për drekë. E gjitha fillon me kokën, ju duhet të ristrukturoni qëndrimin tuaj ndaj figurës, ushqimit dhe mënyrës së jetesës.

Për shumë vajza, problemi më i rëndësishëm është pesha e tepërt. Sido që të jetë, për meshkujt është e rëndësishme që zonja të ketë një figurë të hollë dhe tërheqëse. Për këtë arsye femrat e torturojnë veten me dieta për të arritur parametrat idealë.

Si të humbni peshë në shtëpi

Marrja e duhur është një proces mjaft i gjatë. Për të hequr qafe kilogramët e tepërt pa dhimbje dhe pa pasoja, ndiqni rekomandimet tona.

• Së pari, analizoni dietën tuaj. Mbani në mend se mund të mos ndiheni rehat duke ngrënë pesë ose gjashtë herë në ditë. Disa njerëz nuk kanë kohë të mjaftueshme, disa mund ta refuzojnë me lehtësi darkën dhe disa nuk mund të bien në gjumë me stomakun bosh. Sigurohuni që të llogaritni se çfarë porcionesh dhe sa herë në ditë mund të hani. Zgjidhni një dietë për veten tuaj bazuar në preferencat tuaja të shijes.
• Sigurohuni që të hani ushqime proteinike. Refuzimi i proteinave do të thotë një rënie në indet e muskujve, jo yndyrë.

• Sigurohuni që të luani sport dhe të bëni një jetë aktive. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani muskujt tuaj të tonifikuar dhe të parandaloni strijat që mund të krijohen kur humbni peshë.
• Duhet të pini rreth 2 litra ujë në ditë.
• Shmangni ngrënien e ëmbëlsirave dhe ushqimeve të shpejta.
• Ushqimi duhet të bëhet vetëm një burim energjie për ju, dhe jo një burim kënaqësie.
• Peshoni veten një herë në javë. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të analizuar ndryshimet në peshë.

Këto rregulla, nëse i ndiqni, do ta afrojnë figurën tuaj me idealin.

Sipas nutricionistëve, rezultatet afatgjata nga humbja e peshës janë të mundshme vetëm nëse i përmbaheni parimeve të të ushqyerit të veçantë. Kjo do të thotë që ju duhet të hani deri në 6 herë në ditë. Kështu, duhet të hani pas dy, maksimumi 2.5 orë. Në të njëjtën kohë, mbani në mend se në asnjë rrethanë nuk duhet të hani deri në ngopje. Gjatë gjithë ditës duhet të hani një ose një kilogram e gjysmë ushqim.

Duhet patjetër të hani mëngjes. Kjo është pjesa më e rëndësishme e dietës ditore. Në këtë rast, menjëherë pas zgjimit në mëngjes, duhet të pini një gotë të madhe me ujë dhe vetëm atëherë, rreth gjysmë ore më vonë, filloni mëngjesin. Është mirë që për mëngjes të hani qull të gatuar në ujë. Zgjidhni bollgur, hikërror ose oriz. Nëse dëshironi të përmirësoni shijen, shtoni arra, fruta të thata ose të freskëta në qull. Nëse nuk ju pëlqen qulli, mund të hani ndonjë produkt qumështi të fermentuar me pak yndyrë, vezë ose gjizë.

Për të kapërcyer me sukses peshën e tepërt, motivimi është shumë i rëndësishëm. Ju patjetër duhet t'i vendosni vetes qëllime dhe objektiva të qarta. Vetëm nëse ka një nxitje të fortë, mund ta ruani rezultatin për një kohë të gjatë.

Hani një dietë të ekuilibruar; përveç vitaminave dhe mikroelementeve, menyja juaj duhet të përfshijë yndyrna, karbohidrate dhe proteina. Është mirë që këto substanca të dobishme të merren nga produkte natyrale, mundësisht me bazë bimore. Mos harroni gjithashtu për drithërat, mishin pa dhjamë dhe erëzat që djegin yndyrë. Për përgatitjen, përdorni një nga metodat e buta - avull, piqni pa vaj në letër, ziejini pa vaj ose ziejini.

Bëni ushqime të vogla të kombinuara me aktivitet të moderuar fizik stilin tuaj të jetesës. Atëherë do të jeni në gjendje të zvogëloni gradualisht peshën dhe të ruani rezultatin për një kohë shumë të gjatë.

Nëse keni probleme shëndetësore, sigurohuni që të konsultoheni me specialistë. Në këtë mënyrë do të mbroheni nga sëmundjet shtesë.

Në mbrëmje, të gjitha proceset në trupin e njeriut shkojnë ngadalë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mos hani asgjë pas orës 19.00.

Nuk duhet të përjetoni ndjenja gjatë humbjes së peshës.Nëse uria ju mundon shumë, madje ju lejohet të thyeni ndalimin e mëparshëm. Në këtë rast, duhet t'i jepni përparësi çajit jeshil me mjaltë, kefirit me pak yndyrë ose gjysmë grejpfrut.

Sigurohuni që të pini shumë dhe shpesh. Duhet të jetë ujë i pastër. Për të përshpejtuar metabolizmin tuaj, pini të paktën dy litra ujë. Kufizoni sasinë e kripës.

Mundohuni të mos hani të gjithë porcionin e ushqimit, edhe nëse vërtet dëshironi të hani. Ngrënia e tepërt shtrin stomakun dhe çon në akumulimin e masës dhjamore. Bëjeni zakon të hani ngadalë dhe ta përtypni mirë ushqimin. Së shpejti do të zbuloni se keni nevojë për shumë më pak ushqim për t'u ndjerë të ngopur se më parë.

Dietologjia si një fushë e veçantë mjekësore nuk u ngrit fare për t'i detyruar njerëzit të humbin peshë. Ushqyerja e veçantë ishte e nevojshme për pacientët, trupi i të cilëve reagon dobët ndaj ushqimeve të caktuara, duke shkaktuar një përkeqësim të sëmundjes. Nutricionistët kanë zhvilluar meny terapeutike nga të cilat kanë hequr ushqimet “problematike” për grupe të veçanta pacientësh – pacientë të zemrës, diabetik etj. Por rezultoi se këshillat e nutricionistëve ndihmojnë edhe në luftën kundër peshës së tepërt dhe ushqimi që ata ofrojnë është më shumë. efektive se çdo dietë.

Prandaj, është shfaqur një drejtim i veçantë në dietologji, ku zhvillohen menutë për njerëzit e shëndetshëm që janë mbipeshë. Dhe nëse i përmbaheni kësaj diete, mund të humbni kilogramët e tepërt jo për një ose dy muaj, por përgjithmonë. Jo më kot personazhet e famshëm preferojnë të mos lodhen me dieta mizore, por të vijnë te një nutricionist dhe së bashku me të të zhvillojnë një menu që u përshtatet. Në të njëjtën kohë, përfshini në dietën tuaj ushqime që janë të këndshme për t'u ngrënë, dhe jo ato që na mbytin, duke e detyruar veten t'i gëlltisim me forcë. Nëse i dini bazat e krijimit të menusë së duhur, mund të zhvilloni vetë një dietë. Gjëja kryesore është të merrni parasysh këshillat themelore të nutricionistëve për ushqimin e duhur dhe t'i ndiqni ato pa dështim.

Le të shohim se si nutricionistët më të famshëm sugjerojnë të hahet - Svetlana Fus, Margarita Koroleva dhe Alexey Kovalkov.

Nëse analizoni metodat e propozuara nga Kovalkov, Futs dhe Koroleva, mund të shihni se rregullat e tyre të përgjithshme të të ushqyerit janë të njëjta. Kjo do të thotë se përmes provës dhe gabimit ata erdhën në të njëjtin mendim: "Nuk mund të humbësh peshë duke e detyruar veten të vdesësh nga uria". Uria do ta detyrojë trupin të kalojë në një metabolizëm më të ulët dhe kur t'i ktheheni ushqimit normal pas një diete tjetër të rreptë, kilogramët që ju kanë rënë nga ijet do të rishfaqen. Në mënyrë që ushqimi të "digjet" vazhdimisht dhe plotësisht, është e nevojshme të mos vuani nga uria, por të rishikoni dietën dhe të rregulloni menunë.

Le të shohim se çfarë këshille nga një nutricionist duhet të zbatoni nëse dëshironi të humbni peshë.

Dy feta grejpfrut pas një vakti do të përshpejtojnë proceset e tretjes, duke ndihmuar kështu trupin të humbasë peshë

Kaloni në ushqime të shëndetshme

Të gjithë dietologët trumbetojnë se produktet gjysëm të gatshme, mishi i tymosur, ushqimet e shpejta, ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura nuk përmbajnë asgjë të shëndetshme. Ato përmbajnë shumë yndyrna të dëmshme, të cilat trupi nuk ka kohë t'i djegë dhe i ruan në rezervë. Është e vështirë të heqësh dorë nga këto ushqime vetëm në fillim, sepse sythat tanë të shijes janë mësuar të marrin kënaqësi nga ngrënia e një ushqimi të tillë. Ju vetëm duhet të zgjidhni produktet në mënyrë që ato të përfshihen në grupin e të preferuarave tuaja. Për shembull, zëvendësoni bukën e bardhë me bukë të freskët në sanduiçe dhe vendosni gjoksin e pulës sipër në vend të sallamit. Ky opsion rostiçeri është shumë më i shëndetshëm se i pari.

Është shumë më e vështirë të përballosh zakonin e të ngrënit të ëmbëlsirave. Në procesin e të ngrënit, ne përjetojmë emocione të këndshme dhe trupi mësohet me to, si një ilaç. Prandaj, nutricionistët nuk rekomandojnë heqjen e plotë të ëmbëlsirave nga dieta juaj, por vetëm ndryshimin e ushqimeve. Për shembull, mos blini tonelata karamele, akullore dhe ëmbëlsira, por shikoni në departamentin e frutave. Ananasi, grejpfrut, agrume... Zgjidhni frutat që i përshtaten shijes tuaj. Thjesht shmangni bananet dhe rrushin sepse kanë shumë sheqer.

Një alternativë e shkëlqyer për çokollatën janë frutat e thata. Ato përmbajnë jo më pak ëmbëlsi, por përmbajnë një sasi të madhe kaliumi, i cili mbron shëndetin e enëve tona të gjakut. Një paralajmërim: blini vetëm ato fruta të thata që prodhohen pa sheqer të shtuar, dhe jo fruta të ëmbëlsuara.

Buka krokante nuk është vetëm e këndshme për t'u ngrënë, por edhe e shëndetshme

Ushqime të shumta në pjesë të vogla

Rregulli i dytë që nutricionistët e përsërisin vazhdimisht është kalimi në vakte të shpeshta në porcione të vogla. Për më tepër, sasia e ushqimit duhet të ulet gradualisht në mbrëmje. Kështu e mësojmë trupin të djegë gjithçka që ka marrë pa e ruajtur në rezervë. Qelizat do të mësohen të ushqehen vazhdimisht, që do të thotë se nevoja për depozita yndyrore zhduket.

5-6 vakte në ditë janë më të dobishmet për sistemin tretës. Ndjenja e ngopjes kur hani vjen shumë më herët sesa me tre vakte në ditë, kështu që nuk do të hani tepër. Nuk duhet të ketë pushime kafeje ose pirje çaji ndërmjet vakteve. Është e nevojshme t'i jepet stomakut kohë për të pushuar në mënyrë që të ketë kohë për të prodhuar një sasi të mjaftueshme lëngu para vaktit të ardhshëm.

Vera e kuqe e thatë është burim i jetëgjatësisë, prandaj malësorët që e prodhojnë shpesh jetojnë deri në njëqind vjet.

Më shumë ujë dhe më pak kripë

Konsumimi i sasive të mëdha të ujit përfshihet në këshillën e detyrueshme të një dietologu për humbjen e peshës. Për më tepër, çdo specialist thekson se duhet të pini ujë dhe jo çaj, ujë mineral etj. Për një metabolizëm normal, organizmit i nevojiten të paktën dy litra ujë në ditë. Dhe kjo është përveç pjatave të para dhe frutave, të cilat gjithashtu përmbajnë lëng. Këshillohet që të pihet midis vakteve, dhe jo menjëherë para ose pas ngrënies. Nëse pini para ngrënies, lani një pjesë të lëngut gastrik, i cili është i nevojshëm për tretjen e shpejtë të ushqimit. Nëse pini më pas, holloni ushqimin e përzier me lëngun e stomakut me lëng të panevojshëm, duke ulur kështu shpejtësinë e tretjes.

Një kusht i detyrueshëm për një dietë të shëndetshme duhet të jetë reduktimi i marrjes së kripës. Ai ndërhyn në metabolizmin normal dhe parandalon që uji të largohet nga trupi. Pra, ato dy litra që pini për të humbur peshë nuk do të shkojnë askund, por do të vendosen brenda jush në formën e edemës, sepse kripa do të bllokojë daljen e tyre. Është më mirë të shmangni plotësisht shtimin e kripës në ushqim gjatë procesit të gatimit dhe vetëm ta spërkatni pak enën e përfunduar.

Uji i pastër është ndihmësi më i mirë në përshpejtimin e metabolizmit dhe ruajtjen e ekuilibrit acido-bazik në trup.

Çdo mjek ka truket e veta në teknikë. Këtu janë disa nuanca të dietës që rekomandon Svetlana Fus:

• Mëngjesi është pjesa më e kënaqshme, darka është më pak kalori. Svetlana Fus sugjeron fillimin e mëngjesit me mëngjese me karbohidrate-proteina. Mund të jenë drithëra, mish, djathë, gjizë, perime në kombinime të ndryshme. Në fillim të ditës, është e rëndësishme të rimbusheni me energji që do të zgjasë deri në drekë ose mëngjes të dytë. Ata zgjedhin produkte bazuar në stilin e tyre të jetesës. Nëse profesioni juaj përfshin aktivitet dhe aktivitet fizik, atëherë përfshini më shumë proteina (mish) në mëngjesin tuaj. Për punë të qetë dhe të ulur, është më mirë të kufizoheni në drithëra ose perime.
• Kafeja është e mundur, por vetëm natyrale. Ka njerëz që nuk mund të përgatiten për punë pa një filxhan kafe. Nutricionistja beson se kafeja është mjaft e përshtatshme në dietë nëse nuk pihet me stomakun bosh ose menjëherë pas vaktit. Është më mirë të "rrokullisni një filxhan" gjysmë ore pas mëngjesit ose drekës. Në këtë rast, kafeja duhet të jetë thjesht natyrale, e bluar dhe e konsumuar pa sheqer.
• Produktet e qumështit - me pak yndyrë. Svetlana Fus rekomandon shmangien e produkteve të qumështit me shumë yndyrë dhe plotësisht të ulët. Trupi ka nevojë për një sasi të caktuar yndyre qumështi për funksionimin normal, ndaj është më mirë të blini produkte me përmbajtje yndyre 1%. Meqë ra fjala, kur hamë ushqim me pak yndyrë, ngopemi më ngadalë sesa kur pimë qumësht ose kos paksa "të yndyrshëm".

Nëse jeni të vendosur për të humbur peshë siç duhet, këshillat e nutricionistit Fus do t'ju ndihmojnë të humbni deri në 5 kg në muaj.

Svetlana Fus duket e mrekullueshme - dhe kjo është prova kryesore që teknika e saj funksionon!

Këshilla të pazakonta nga dietologia Margarita Koroleva: si të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara

Ndodh që njerëzit me ëmbëlsirë ndonjëherë të humbasin durimin dhe të kënaqin shpirtin e tyre me ëmbëlsira dhe pasta. Është në rregull. Nëse kjo ndodh, sidomos në një festë kur ka shumë tundime, kompensoni dështimin me një ditë agjërimi orizi. Vetëm jo të nesërmen pas ngrënies së tepërt, por 2-3 ditë më vonë, në mënyrë që trupi gradualisht të kalojë në një dietë normale. Zieni orizin kaf (1 filxhan) dhe ndajeni në 5-6 racione, të cilat do t'i merrni gjatë gjithë ditës. Për të ndihmuar orizin - 2,5 litra. ujë. Ky shkarkim do të largojë lëngjet e tepërta dhe mbetjet ushqimore të ngecura në zorrë pas pushimeve.

• Nëse keni një dëshirë të padurueshme për diçka të ëmbël, shkoni në banjë dhe lani dhëmbët me pastë mente. Dëshira do të largohet.
• Për të përmirësuar tretjen, hani 2 feta grejpfrut pas çdo drekë.
• Mishi i pjekur ose i zier mund të hahet pa frikë. Edhe nëse pjesa është më e madhe se zakonisht, nuk do të shtoni peshë.
• Pasi të keni ngrënë, mos u ulni në karrige, por bëni detyrat e shtëpisë ose të paktën ecni përreth. Ndërsa jeni në këmbë, dhjami nuk do të lidhet.
• Aromatizoni kafenë tuaj me kanellë. Ai përmirëson djegien e yndyrës.

Margarita Koroleva beson se frutat janë një mënyrë e shkëlqyer për të shijuar ëmbëlsirat pa shtuar peshë

Për ata që nuk kanë vendosur ende se si të humbin peshë, këshillat e nutricionistit Kovalkov do t'i ndihmojnë ta bëjnë këtë gradualisht, pa stresuar trupin. Alexey ka zhvilluar një metodë ushqyese që nuk përmban ushqime me një indeks të lartë glicemik. Janë ato, sipas mjekut, që përmbajnë karbohidrate të dëmshme që provokojnë obezitetin.

Programi i tij i të ushqyerit zgjat më shumë se një vit dhe përbëhet nga katër faza të kalimit në ushqimin e duhur. Në fazën e parë, dietologu prezanton një "regjim të rreptë", d.m.th. heq nga dieta jo vetëm të gjitha ëmbëlsirat, por edhe zëvendësuesit e tyre - frutat, mjalti. Përjashtohen gjithashtu perimet me shumë karbohidrate - patatet, karotat, misri, panxhari, produktet e qumështit dhe mishi, si dhe enët e peshkut. Ajo që mbetet janë perimet, bishtajoret dhe disa drithëra.

Alexey Kovalkov beson se ushqimi i marrë pas orës 18.00 nuk mund të konsumohet plotësisht në trup, sepse metabolizmi ngadalësohet në mbrëmje.

Në këtë fazë, është mjaft e vështirë të ndiqni të gjitha këshillat e dietologut Kovalkov, sepse trupi do t'i rezistojë ristrukturimit të të ushqyerit. Prandaj, duhet të ndërrohet përmes aktivitetit fizik. Mundësia më e mirë është të ecni për një orë.

Në fazën e dytë, dietologu shton në menu peshkun, mishin dhe produktet e qumështit. Në të tretën - drithëra dhe verë e kuqe. Faza e fundit është futja e yndyrave bimore.

Pasi të keni studiuar këshillat e nutricionistëve se si të humbni peshë, mund të zgjidhni dietën më të dobishme për veten tuaj, në të cilën nuk keni pse të vdisni nga uria, por prapë do të humbni peshë.