Tremujori i dytë i shtatzënisë është më i qetë për një grua. Toksikoza po kalon, barku ende nuk është rritur shumë, po ndihet mirë, kështu që mund të bëjë pazar për fëmijën dhe të shijojë situatën e saj. Meqenëse gjatë kësaj periudhe fetusi ka rritje aktive dhe ka nevojë për substanca të dobishme, nëna e ardhshme duhet të hajë mirë në mënyrë që t'i sigurojë fëmijës vitamina, por në të njëjtën kohë të mos fitojë shumë peshë.
Rregullat bazë të të ushqyerit në tremujorin e dytë të shtatzënisë
Tremujori i dytë është periudha nga 12 deri në 24 javë të shtatzënisë. Në këtë kohë, formimi i placentës fetale përfundon, dhe zhvillimi i organeve të brendshme vazhdon. Gruaja nuk vuan më nga toksikoza, neveria ndaj ushqimit në mëngjes zhduket gradualisht dhe oreksi i rritet.
Në këtë kohë, ngarkesa në trupin e nënës së ardhshme rritet ndjeshëm, dhe nevoja për vitamina dhe minerale rritet. Nëse nga 1 deri në 12 javë mungesa e tyre plotësohej me burimet e trupit të nënës, atëherë në të ardhmen mungesa e tyre mund të ketë një efekt të keq në gjendjen e saj. Qëllimi i dietës në tremujorin e 2-të është të sigurojë që trupi të marrë mikroelementet dhe mineralet e nevojshme. Parimet bazë të të ushqyerit gjatë kësaj periudhe:
- rritja e marrjes së proteinave në 1.5 g për 1 kg peshë;
- shpërndani konsumin e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave gjatë gjithë ditës;
- mbani një regjim të pirjes (nëse nuk ka probleme me veshkat, pini deri në 1.5 litra në ditë);
- mos e anashkaloni mëngjesin;
- zvogëloni sasinë e kripës së konsumuar në 5 g në ditë;
- jepni përparësi pjatave të pjekura ose të avulluara;
- hani 6 herë në ditë dhe zvogëloni porcionet tuaja të zakonshme;
- shmangni pushimet e gjata midis vakteve;
- darka duhet të jetë të paktën 2 orë para gjumit;
- përfshini më shumë ushqime bimore në dietën tuaj – ato përmbajnë fibra dhe përmirësojnë tretjen.
Në tremujorin e dytë, nuk rekomandohet që një grua shtatzënë të ndryshojë papritur dietën e saj të zakonshme - ushqimet e reja duhet të futen gradualisht, por përmbajtja e kalorive duhet të rritet me 300 kcal. Megjithatë, kaloritë duhet të merren jo nga ëmbëlsirat, por duke rritur konsumin e ushqimeve proteinike.
Duhet mbajtur mend se ushqimet e shpeshta dhe varësia nga ëmbëlsirat, produktet e pjekura ose ushqimet e yndyrshme çojnë në shtim të shpejtë në peshë. Nëse shtimi juaj në peshë është më shumë se 0,3-0,5 kg në javë, kjo mund të shkaktojë komplikime të shtatzënisë. Megjithatë, nuk duhet t'i drejtoheni as dietave për të rregulluar peshën tuaj.
Në tremujorin e dytë, një grua duhet të hajë mirë për të siguruar zhvillimin e duhur të foshnjës. Nga muaji i 5-të i shtatzënisë, është e nevojshme t'u jepet përparësi karbohidrateve të vështira për t'u tretur (të ngadalta) - sasia e tyre ditore duhet të jetë rreth 300 g, në të njëjtën kohë, duhet të konsumoni më shumë proteina - deri në 130 g në ditë , dhe zvogëloni yndyrën në 50-70 g.
| Grupi | Produktet | Përfitoni |
| Mish | Mish viçi, viçi, lepuri, gjeldeti, pula | Mishi i kuq është burim i hekurit dhe vitaminës B12, shpendët dhe lepuri përmbajnë sasi të mëdha proteinash. |
| Peshku, prodhimet e detit | Trofta, salmoni, salmoni i ngushtë, krap krucian, kallamar, karkaleca | Burimi i acideve yndyrore të pangopura, vitaminave PP, D, B12, fosforit dhe jodit. |
| Nënproduktet | Mëlçi pule, mëlçi merluci | Burimet e vitaminës D. Ndihmon në rritjen e niveleve të hemoglobinës. |
| Frutat | Kajsi, dardha, mollë, shegë, banane | Përmban hekur, kalium, vitaminë C. |
| Perimet | Kungull, karrota, panxhar, selino, patate | Ato përmbajnë vitaminë A, si dhe fibra, të cilat përmirësojnë funksionin e zorrëve dhe parandalojnë kapsllëkun. |
| Manaferrat | rrush pa fara, mjedra, qershi, luleshtrydhe, manaferra, boronicë, gjemba deti | Përmban vitamina C, E dhe substanca të tjera të dobishme. |
| Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara | Gjizë (me pak yndyrë), kos, kefir (deri në 2.5%), gjalpë, djathë, salcë kosi (deri në 10%) | Ato përmbajnë kalcium, përmirësojnë tretjen dhe mbushin zorrët me baktere të dobishme. |
| Qull dhe drithëra | Oriz, hikërror, tërshërë, grurë, grurë misri | Përmban karbohidrate të ngadalta, fibra, vitamina A, PP, hekur, magnez. Ndihmon në përmirësimin e lëvizshmërisë së zorrëve. |
| Gjelbërim | Kopra, majdanozi, borziloku, spinaqi | Përmban kalcium, acid folik. |
| Fruta të thata dhe arra | Rrush të thatë, fara, kajsi të thata | Ato përmbajnë kalcium, fosfor, kalium, vitamina dhe parandalojnë formimin e kapsllëkut. |
| Vajra vegjetale | Ulliri, luledielli | Normalizon funksionin e zorrëve dhe përmban vitaminë A. |
Një grua shtatzënë mund të hajë biskota ose jo bukë të freskët, dhe çdo të dytën ditë mund të hajë një omëletë të bardhë ose një vezë pule të zier. Rekomandohet të pini zierje trëndafili çdo ditë - përmban sasi të mëdha të vitaminës C, e cila është e rëndësishme për ruajtjen e funksionimit të placentës.
Cilat ushqime duhet të kufizoni marrjen dhe cilat ushqime duhet të shmangni plotësisht?
Përmbajtja totale e kalorive e ushqimit për 1 ditë duhet të jetë jo më shumë se 2200 kcal, por nëse nëna e ardhshme luan sport, ajo duhet të rritet me 300 kcal. Sa i përket ndalimeve të ushqimit, nuk ka kufizime strikte për gratë shtatzëna - ekziston një listë e ushqimeve, konsumi i të cilave rekomandohet të kufizohet në një shkallë ose në një tjetër. Sigurisht, një grua nuk duhet të pijë alkool, por herë pas here lejohen disa gllënjka verë të kuqe të bërë vetë.
Produktet konsumi i të cilave duhet të reduktohet dhe të kontrollohet rreptësisht janë paraqitur në tabelë:
| Produkt | Dëmi i mundshëm |
| Kripë (doza ditore - deri në 5 g), turshi dhe salcice | Ata mbajnë ujin në trup, nxisin formimin e edemës dhe rrisin ngarkesën në veshka. |
| Enët pikante dhe të tymosura | Ato irritojnë traktin gastrointestinal, kontribuojnë në shfaqjen e urthit dhe provokojnë gestozën. |
| Mjaltë, çokollatë, luleshtrydhe, kikirikë | Ato shkaktojnë alergji. Ëmbëlsirat çojnë në shtim në peshë dhe mund të shkaktojnë rritje të peshës së fetusit. |
| Çaj dhe kafe të fortë | Nëse abuzohen, ato mund të çojnë në ndërprerje të qarkullimit të gjakut të placentës. |
| Derri, veshkat dhe mëlçia e viçit, salcë kosi me yndyrë të plotë, djathë, produkte të pjekura, të verdha veze | Ato janë të larta në kolesterol, i cili kontribuon në shtimin e peshës dhe dëmton funksionin e mëlçisë. |
| Pije të gazuara (më shumë detaje në artikull :) | Ndërhyn në përthithjen e kalciumit. |
| Mish dhe peshk i papërpunuar (stroganina, rrotulla) | Burimi i salmonelozës dhe toksoplazmozës. |
| Kërpudha | Ushqime të rënda, të vështira për t'u tretur që kontribuojnë në kapsllëk. |
| Lakra, rrepka, rrushi, kumbulla, sheqeri | Ato rrisin fermentimin dhe formimin e gazit në zorrë, duke shkaktuar probleme me jashtëqitje. |
| Mish i yndyrshëm dhe i skuqur | Të çojë në urth dhe fryrje. |
Një grua shtatzënë duhet t'i japë përparësi ushqimit të gatuar në shtëpi të përgatitur sipas recetave të thjeshta dhe të shmangë ushqimet e pashëndetshme të ushqimit të shpejtë. Ndonjëherë ajo mund ta trajtojë veten me ëmbëlsira, mish të skuqur ose marinada. Në çdo gjë duhet të respektoni moderimin dhe të dëgjoni sinjalet e trupit.
Shembull i menusë për çdo ditë në tremujorin e dytë të shtatzënisë
Gratë shtatzëna mund të bëjnë një menu paraprakisht në tremujorin e 2-të - kjo do ta bëjë më të lehtë llogaritjen e kalorive dhe diversifikimin e dietës. Porcionet duhet të jenë të vogla, por nëse i kombinoni siç duhet ushqimet, nëna e ardhshme nuk do të ndihet e uritur. Nuk duhet të anashkaloni mëngjesin – është i dëmshëm për fetusin, i cili tashmë është pa ushqim për të gjithë 8 orët derisa nëna fle.
Është më mirë të piqni ose avulloni enët. Zierja dhe zierja janë gjithashtu të pranueshme, por në këtë mënyrë produktet humbasin më shumë lëndë ushqyese.
Një menu e përafërt për çdo ditë është paraqitur në tabelë:
| Duke ngrënë | Menu |
| Mëngjesi | Qull me qumësht, bukë të thekur, kakao ose lëng |
| Vezë e zier, sallatë perimesh | |
| Omëletë, banane ose mollë, një gotë çaj të dobët | |
| Cheesecakes me salcë kosi me pak yndyrë | |
| Qull misri me kajsi të thata | |
| Gjizë me kos dhe rrush të thatë | |
| Banane dhe kefir (më shumë detaje në artikull :) | |
| Dreka | Vezë e zier, pak gjizë, fruta të thata |
| Kos ose gjizë me fruta të thata | |
| Sallate frutash | |
| Tavë me mollë | |
| Sanduiç me djathë, çaj ose kakao | |
| Pancakes me salcë kosi | |
| Puding me bollgur me rrush të thatë | |
| Darka | Supë, mish me perime ose oriz |
| Borscht me lëng mishi, një copë pule ose viçi | |
| Peshk i pjekur në furrë dhe çdo pjatë anësore | |
| Hikërror me mish viçi, sallatë perimesh | |
| Zierje perimesh me mish | |
| Makarona me perime | |
| Lepur i zier, sallatë perimesh | |
| Rostiçeri pasdite | Frutat, lëngjet |
| Kos me biskota | |
| Gjizë me fruta të thata | |
| Kos, gotë çaj me marmelatë | |
| Vinegrette dhe pije frutash | |
| Një grusht fruta të thata | |
| Një gotë qumësht i pjekur i fermentuar ose kefir | |
| Darka | 2 grushta muesli me qumësht |
| Petulla me kungull i njomë me salcë kosi | |
| Pulë me sallatë perimesh | |
| Sallatë me perime | |
| Perime të ziera me djathë | |
| Sallatë me ton, spinaq dhe domate | |
| Patate të pjekura me salcë kosi |
Nëse një grua ndihet e uritur midis vakteve, mund të shtoni ushqime në dietë: disa arra, karrota, një mollë. Shpërthimet e urisë gjatë natës janë gjithashtu të mundshme - mund ta kënaqni atë, por jo me mish ose simite, por me një gotë kefir.
Pasojat e kequshqyerjes në tremujorin e dytë të shtatzënisë
Neglizhimi i rregullave të ushqyerjes dhe rutinës së përditshme në tremujorin e dytë mund të provokojë komplikime të ndryshme:
- Disa gra ende vuajnë nga toksikoza në 12-14 javë. Të përzierat shtohen nëse një grua shtatzënë preferon të hajë menjëherë pas zgjimit ose ha pjata me mish gjatë natës. Mëngjesi duhet të jetë jo më herët se një orë pas gjumit.
- Urthi është një problem për pothuajse të gjitha gratë shtatzëna. Ndodh për shkak të rritjes së aciditetit të lëngut gastrik dhe intensifikohet kur buka e freskët dhe ushqimet pikante përfshihen në meny.
- Zvogëlimi i lëvizshmërisë së zorrëve dhe kapsllëku ndodhin për shkak të hipersekretimit të progesteronit dhe efektit të tij relaksues në indet e muskujve. Përshkueshmëria e zorrëve përkeqësohet kur hani ushqime të yndyrshme dhe të rënda, ndaj është më mirë të përfshini ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj.
- Anemia është një tjetër pasojë e të ushqyerit të dobët. Mungesa e hekurit ose përkeqësimi i përthithjes së tij mund të çojë në hipoksi fetale dhe kërcënimin e abortit.
- Edema shfaqet kur ekuilibri i pijes është i shqetësuar. Një grua duhet të sigurojë që diferenca midis sasisë së lëngut të pirë dhe të ekskretuar të jetë deri në 200 ml.
- Kandidiaza (mëllenjë) shqetëson shumicën e nënave në pritje për shkak të imunitetit të ulur. Megjithatë, sëmundja mund të përparojë me konsumimin e pakontrolluar të miellit dhe ëmbëlsirave. Sëmundja e patrajtuar çon në infeksion të fëmijës gjatë lindjes.
- Ngrënia e tepërt është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt obezitetit. Kjo mund të shkaktojë një rritje të peshës së fetusit dhe komplikime gjatë procesit të lindjes, për shembull, këputje perineale.
Refuzimi i dietës provokon një vonesë në zhvillimin e fëmijës, dhe mungesa e vitaminave çon në gestozë dhe abort. Konsumimi i ushqimeve shumë alergjike gjatë shtatzënisë bën që fëmija të zhvillojë alergji ushqimore në vitin e parë të jetës.
Shtatzënia është një nga periudhat e rëndësishme dhe tronditëse në jetën e çdo gruaje. Ndërsa presin një fëmijë, nënat në pritje kanë një përgjegjësi të madhe stili i tyre i jetesës, zakonet e mëparshme dhe ndryshimi i dietës. Zhvillimi normal intrauterin i foshnjës varet drejtpërdrejt nga dieta e një gruaje shtatzënë, dhe për këtë arsye është e rëndësishme të ndiqni një dietë që synon rimbushjen e të gjitha vitaminave dhe mineraleve të nevojshme në trup.
Shtatzënia ndahet në tre tremujorë. Secila prej tyre ka karakteristikat e veta në formimin dhe zhvillimin e fetusit. Dieta për çdo tremujor ka nuancat e veta. Në tremujorin e dytë, ndodh zhvillimi aktiv i të gjitha organeve dhe sistemeve në trupin e fetusit, rritet masa e trurit, forcohet sistemi skeletor dhe formohen formimi i dhëmbëve. Bazuar në këtë, dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e dytë duhet të përmbajë ushqime të pasura me kalcium, vitaminë D dhe hekur.
Thelbi i dietës gjatë shtatzënisë
Ushqyerja gjatë shtatzënisë në tremujorin e 2-të duhet të jetë e ekuilibruar dhe e larmishme. Dieta duhet të përfshijë ushqime të pasura me vitaminë A (karrota, kunguj, kajsi, spinaq), e cila ka një efekt të dobishëm në rritjen dhe zhvillimin e indit kockor të fetusit, lëkurës dhe retinës së tij. Menuja e dietës duhet të përfshijë ushqime të pasura me acid folik (për shembull, lëng molle dhe selino), i cili është i nevojshëm për formimin e qelizave të gjakut dhe sistemin nervor qendror të fëmijës.
Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, gratë shpesh përjetojnë hipovitaminozë dhe pothuajse të gjitha rezervat e hekurit janë varfëruar. Prandaj, kur mbani dietë, është e nevojshme të kufizoni sasinë e kripës së konsumuar, e cila vonon përthithjen e hekurit në trup. Çdo ditë, kur mbani dietë gjatë shtatzënisë në tremujorin e dytë, duhet të konsumoni ushqime të pasura me kalcium (gjizë, kefir, qumësht). Megjithatë, kalciumi absorbohet nga trupi vetëm në kombinim me vitaminën D, e cila gjendet në peshkun e detit, të verdhat e vezëve, gjalpin dhe vajin vegjetal.
Dieta gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë - rregullat themelore:
- Kur mbani dietë, duhet të hani shpesh, të paktën 5 herë në ditë. Nuk duhen lejuar pushime të gjata ndërmjet vakteve;
- Porcionet e ushqimit duhet të jenë të vogla. Është më mirë të hani kur mbani dietë gjatë shtatzënisë në tremujorin e dytë shpesh, por pak nga pak;
- Rekomandohet të zvogëlohet sasia e lëngjeve të konsumuara në ditë në 1-1,5 litra në ditë;
- Marrja e kripës gjatë dietës gjatë shtatzënisë duhet të mbahet në minimum;
- Enët dietike rekomandohen të zihen, zihen, piqen. Ushqimet e skuqura mund të shkaktojnë nivele të larta të kolesterolit në gjak gjatë shtatzënisë;
- Çdo ditë kur mbani dietë, rekomandohet të pini zierje trëndafili, e cila është e pasur me vitaminë C, të nevojshme për placentën.
Në tremujorin e dytë të shtatzënisë praktikisht nuk ka toksikozë. Oreksi i nënës së ardhshme rritet, fetusi zhvillon preferencat e veta ushqimore, gjë që shpesh çon në një ndryshim në zakonet gastronomike të gruas. Sidoqoftë, nuk duhet të tërhiqeni me ushqime me kalori të lartë, aq më pak me teprime, pasi kjo nuk do të kontribuojë në rritjen e fetusit, por në depozitimin e akumulimeve të yndyrës tek nëna e ardhshme, e cila do të jetë e vështirë për t'u hequr qafe. më vonë pas lindjes së fëmijës. Një dietë gjatë shtatzënisë në tremujorin e 2-të për humbje peshe konsiston në reduktimin në minimum të produkteve të pjekura të freskëta, ëmbëlsirave me shumë krem dhe ëmbëlsirave të ëmbla. Pesha e tepërt e fituar gjatë shtatzënisë mund të çojë jo vetëm në humbjen e dobësisë, por edhe në shfaqjen e venave me variçe dhe dhimbje bezdisëse në këmbë.
popullor:
- ✅ Si të mësoni të hani më pak për të humbur peshë
- ✅ Dietë për PMS - a është e mundur të mbani një dietë para menstruacioneve?
- ✅ Menuja dhe rregullat bazë të dietës "Pantakë".
- ✅ Si të humbni peshë pas lindjes në shtëpi?
Në tremujorin e dytë, fetusi fillon të marrë frymë, dhe për këtë arsye është e nevojshme të sigurohet furnizimi i mjaftueshëm i oksigjenit në trup. Grave shtatzëna rekomandohet të bëjnë shëtitje të përditshme në ajër të pastër dhe të bëjnë gjimnastikë.
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara gjatë shtatzënisë
Dieta gjatë shtatzënisë tremujori i dytë - ushqimet e lejuara:
- Mish pa dhjamë dhe shpendë (viçi, viçi, lepuri, gjeldeti, pula);
- Peshku dhe prodhimet e detit;
- Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara (gjizë, kos, kefir, djathë, gjalpë);
- Vezë;
- Nënprodukte (veçanërisht mëlçia e merlucit);
- Qull dhe drithëra (hikërror, tërshërë, oriz);
- Perime (spinaq, selino, panxhar, karrota, kungull);
- Frutat dhe manaferrat (kajsi, mollë, dardha, mjedra, rrush pa fara);
- Zarzavate (majdanoz, kopër, borzilok);
- Frutat e thata (veçanërisht rrushi i thatë);
- Arra dhe fara;
- Perime, vaj ulliri.
Pijet e mëposhtme rekomandohen për dietë gjatë shtatzënisë: lëngje perimesh dhe frutash, zierje trëndafili, pije frutash, komposto.
Dieta gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë - ushqime të ndaluara:
- Mish dhe shpendë me yndyrë;
- Ushqime të yndyrshme dhe të skuqura;
- Salcice;
- Ëmbëlsira dhe produkte mielli me një bollëk kremash;
- Marinada, turshi, mish i tymosur;
- Enët pikante;
- Pije alkolike.
Gjatë dietës gjatë shtatzënisë në tremujorin e 2-të, duhet të keni kujdes kur konsumoni ushqime alergjike, për shembull, luleshtrydhet, agrumet, të cilat mund të shkaktojnë reaksione alergjike tek fëmija në të ardhmen.
Menu
Dietë gjatë shtatzënisëDetajet e tremujorit të dytë - menyja mostër për javën (mëngjes, mëngjes i dytë, drekë, rostiçeri pasdite, darkë):
E hënë:
- Bollgur me fruta të thata;
- 2 kajsi;
- Supë pule me copa mishi shpendësh. 2 feta bukë me krunde;
- Një gotë kefir;
- Hikërror. Qofte peshku. Sallatë me karota të grira.
E martë:
- Qull kungull me qumësht;
- Dardhë;
- Supë peshku me copa peshku. 2 feta bukë thekre;
- Një grusht arra;
- Oriz. Biftek salmon i pjekur. Sallatë greke".
E mërkurë:
- Gjizë e kalitur me kos dhe rrush të thatë;
- Apple;
- Supë kremoze me spinaq me krutona. Gjoks pule të zier;
- Kumbulla të thata të mbushura me arra;
- Zierje me perime. Qofte viçi në salcë domate.
E enjte:
- Qull hikërror me qumësht;
- Lëng manaferrash;
- Borscht me mish viçi dhe salcë kosi. 2 feta bukë me drithëra të plota;
- Një gotë qumësht i pjekur i fermentuar;
- Pure fasule. Mëlçia e merlucit. Sallatë me kastravec dhe domate.
E premte:
- Cheesecakes me rrush të thatë dhe salcë kosi;
- Lëng domate;
- Supë bizele me krutona. Fileto gjeldeti i zier;
- Një sanduiç me djathë;
- Pilaf me fruta deti. Sallatë panxhar.
E shtuna:
- Muesli me fruta të thata dhe arra;
- Sallate frutash;
- Supë me krutona. sufle peshku;
- Një gotë qumësht i pjekur;
- Spageti me djathë. Pike e pjekur e pjekur me spinaq.
e diel:
- Omëletë me 2 vezë me domate;
- Lëng molle-selino;
- Krem supë me brokoli. Kotoleta viçi të ziera në avull;
- Një grusht bajame;
- Skumbri i pjekur me perime. Sallatë me fasule jeshile.
Në mes të vakteve gjatë një diete gjatë shtatzënisë në tremujorin e dytë, mund të hani fruta, fara, arra, qumësht dhe produkte qumështi të fermentuar.
Receta për dietë gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë
Supë me bizele
Supë me bizele Përbërësit:
- Bizele 1 filxhan;
- Gjoks pule 500 gr;
- Karota 1 copë;
- Qepë 1 copë;
- Vaj vegjetal 1 lugë gjelle;
- Zarzavate për shije;
- Një majë kripë.
Mënyra e gatimit:
- Renditni bizelet, shpëlajini dhe kullojini ujin.
- Hidhni ujë të pastër mbi bizelet dhe lërini të ziejnë gjatë natës.
- Vendosni bizelet në një tenxhere, shtoni ujë, lërini të vlojnë dhe ziejini në zjarr të ulët për 30 minuta.
- Lani fileton e pulës, priteni në kubikë, shtojeni te bizelet. Gatuani për 15 minuta.
- Qëroni qepët dhe karotat. Pritini qepën në kubikë, grijini karotat.
- Në një tigan të nxehur me vaj vegjetal, skuqni qepën deri në kafe të artë, shtoni karota në të, ziejini për 5 minuta, duke e trazuar herë pas here.
- Shtoni salcën e perimeve në supë dhe shtoni kripë. Gatuani për 15 minuta.
- Para se ta shërbeni, zbukurojeni supën me barishte të grira (kopër, majdanoz).
Përfshini supë të përzemërt me bizele për drekë në menunë tuaj të dietës gjatë shtatzënisë në tremujorin e dytë.
Lëng molle-selino
Lëng molle-selino Përbërësit:
- Mollë 250 gr;
- Kërcelli i selinos 1 kg.
Mënyra e gatimit:
- Qëroni dhe pritini mollët dhe pritini në feta.
- Lani selinon, thajeni, copëtoni.
- Duke përdorur një shtrydhëse frutash, nxirrni lëngun nga mollët dhe selino.
- Përziejini derisa të jetë e qetë.
Lëngu i mollës dhe selinos është i pasur me acid folik, prandaj sigurohuni që ta përfshini atë në dietën tuaj gjatë shtatzënisë në tremujorin e dytë.
Kumbulla të thata të mbushura me arra Përbërësit:
- Kumbulla të thata 500 gr;
- Arra;
- Sheqer 2 lugë gjelle;
- Kosi 200 gr.
Mënyra e gatimit:
- Hidhni ujë të vluar mbi kumbullat e thata dhe lërini të ziejnë për 5 minuta.
- Dekantoni ujin, hiqni gropat nga kumbullat e thata dhe mbushini me arra të qëruara.
- Vendosni kumbullat e thata në një tenxhere, shtoni ujë dhe ziejini për 15-20 minuta derisa të zbuten. Derdhni ujin dhe vendosni kumbullat e thata në një enë.
- Rrihni sheqerin me salcë kosi. Hidhni salcën mbi kumbullat e thata.
Trajtojeni veten me kumbulla të thata të mbushura me arra ndërsa ndiqni dietën tuaj të shtatzënisë në tremujorin e dytë.
Qofte viçi në salcë domate Përbërësit:
- Mish i grirë 400 gr;
- Qepë 1 copë;
- Vezë 1 copë;
- Thërrime buke 1 lugë gjelle;
- vaj vegjetal 2 lugë gjelle;
- Pastë domate 2 lugë gjelle.
- Një majë kripë.
Mënyra e gatimit:
- Mishit të grirë i shtojmë vezën, thërrimet e bukës dhe kripën, e trazojmë mirë derisa të përftohet një konsistencë homogjene.
- Formoni mishin e grirë në qofte të vegjël në formë topi.
- Skuqini qoftet nga të dyja anët në një tigan me vaj vegjetal të nxehur, transferojini në një tenxhere.
- Shtoni 2 lugë gjelle në një litër ujë. paste domate, trazojeni, derdhni salce mbi qofte.
- Lëreni të vlojë, pakësoni gazin dhe ziejini në zjarr të ulët për 20 minuta.
Qoftet e shijshme të viçit në salcë domate rekomandohen të përfshihen në menynë e dietës gjatë shtatzënisë në tremujorin e dytë për darkë.
Periudha e lindjes së një fëmije është shumë e rëndësishme. Duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të rrisni aktivitetin fizik dhe gjithashtu të furnizoni trupin me mineralet e nevojshme. Këshillohet të krijoni një menu të përafërt të shëndetshme për gratë shtatzëna për çdo ditë. Një dietë e ekuilibruar siguron zhvillimin e duhur të foshnjës dhe ndihmon në ruajtjen e një figure të bukur pas lindjes.
Produktet në dietë
Programi i të ushqyerit për gratë shtatzëna duhet të përbëhet nga karbohidrate, proteina dhe yndyrna, por në moderim. Marrja e proteinave nuk duhet të kalojë më shumë se 120 gram në ditë. Nga këto, 80 janë produkte me origjinë shtazore: kefir, gjizë, mish, vezë. Marrja ditore e yndyrës është 100 gram. Karbohidratet janë burim energjie, por duhet të konsumohen me kujdes.
Në tremujorin e parë nuk duhet të merrni më shumë se 400 gram. Në tremujorin e fundit rekomandohet reduktimi në 250 gram në ditë. Këshillohet që të përjashtohen jo perimet, por enët me miell dhe sheqer.
Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna përfshin enët e ziera, të ziera, të ziera dhe të pjekura. Vlen të kufizoni marrjen e sheqerit dhe kripës. Glukoza rrit nivelet e sheqerit në gjak, gjë që mund të shkaktojë diabetin gestacional. Kripa nxit mbajtjen e lëngjeve në trup dhe çon në ënjtje.
Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna çdo ditë:
- frutat;
- perime;
- qull;
- produktet e qumështit.
Menuja ditore për gratë shtatzëna duhet të përfshijë 50% fibra natyrale: fruta, perime, manaferra, grurë të fortë, krunde.
Sa duhet të hanë gratë shtatzëna në ditë? Sasia e ushqimit nuk duhet të kalojë normën. Ju duhet të shtoni 300 kcal në dietën tuaj normale. Nëse jeni nën peshë, duhet të hani dy herë më shumë ushqim.
Produkte të Ndaluara
Ka disa ushqime që mund të dëmtojnë nënën dhe fëmijën. Por është e mundur që rrallë të bëni një përjashtim dhe të pini një filxhan kafe dhe çokollatë.
Absolutisht ia vlen të hiqni dorë nga alkooli, droga dhe cigaret. Këto substanca kanë një efekt të dëmshëm për nënën dhe fëmijën: zhvillohen anomalitë e fetusit, sistemi vaskular është i prekur, lindja e parakohshme dhe aborti janë të mundshme.
Lista e produkteve të ndaluara:
- djathëra të përpunuar, qumësht të papasterizuar dhe vezë të papërpunuara. Ato mund të përmbajnë baktere që mund të çojnë në infeksion dhe abort të pavullnetshëm. Vezët e thajthit nuk bëjnë pjesë në këtë kategori;
- disa lloje peshqish: marlin, peshkaqen, ton, skumbri mbretëror përmbajnë merkur, kjo do të ketë një efekt shumë të keq tek foshnja;
- Nuk rekomandohet të hani sushi me peshk të freskët. Ekziston një rrezik i lartë i sëmundjeve helmintike;
- nëse para shtatzënisë, një grua vuante nga sëmundje të traktit gastrointestinal, ushqimet e tymosura, pikante dhe yndyrore mund të shkaktojnë urth të rëndë;
- Patate të skuqura, biskota, pije të gazuara dhe çamçakëz përmbajnë ngjyra, përmirësues shije dhe aromatizues. Ato ndikojnë negativisht në trupin e nënës së ardhshme.
Duhet të jeni të kujdesshëm me ilaçet kundër dhimbjeve, medikamentet kundër konvulsioneve dhe tabletat për kollën dhe ftohjen. Ato mund të përmbajnë alkool dhe enzima narkotike. Gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, ju lejohet të pini verë të thatë 2-3 herë. Rrit hemoglobinën dhe oreksin.
Menuja ditore
Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet nga një menu optimale ditore me receta. Kjo ju ndihmon të mësoheni me dietën e re dhe të mos mendoni për snacking. Rekomandohet të hani ushqime të larmishme dhe të shëndetshme. Këshillohet që të hani perime të gjalla. Gjatë trajtimit termik ata humbasin shumicën e cilësive të tyre të vlefshme.
Ju gjithashtu mund të fitoni peshë të tepërt gjatë shtatzënisë. Një dietë e përditshme për gratë shtatzëna promovon humbjen e peshës dhe gjithashtu normalizon peshën trupore.
Menu për 1 ditë të një gruaje shtatzënë;
- mëngjes: bollgur me qumësht, banane, bukë dhe gjalpë;
- dreka: supë me lëng perimesh, sallatë me lakër dhe karrota, komposto me fruta të thata;
- rostiçeri pasdite: kefir me cheesecake, mollë;
- darkë: zierje me perime në avull, vinegrette, çaj bimor.
- mëngjes: omëletë me barishte, mollë, çaj jeshil;
- drekë: makarona me kotele të ziera në avull, pije frutash, zierje me perime;
- rostiçeri pasdite: cheesecakes dhe kos;
- darkë: mish i pjekur, sallatë perimesh.
- mëngjes: gjizë me fruta të thata, bukë me reçel, lëng;
- dreka: koteleta peshku të ziera, patate të ziera, kakao;
- rostiçeri pasdite: pelte, biskota, banane;
- darka: tavë perimesh, qumësht i pjekur i fermentuar.
- mëngjes: qull hikërror, sanduiç me gjalpë, lëng;
- dreka: supë me qofte, sallatë me vaj ulliri, çaj bimor;
- rostiçeri pasdite: qumësht, simite, fruta;
- darkë: kotele viçi të ziera, bukë, çaj.
- mëngjes: petulla me kungull i njomë me salcë kosi, vezë të ziera, bukë dhe gjalpë;
- dreka: gulash me qull, sallatë me bizele jeshile, pelte frutash të thata;
- rostiçeri pasdite: kefir, biskota;
- darkë: kotelet me lakër, sallatë panxhari, infuzion trëndafili.
- mëngjes: muesli me qumësht, lëng i shtrydhur fllad, çaj kamomili;
- drekë: borscht vegjetarian, daulle pule e zier, komposto;
- rostiçeri pasdite: qumësht i pjekur i fermentuar, qumështor;
- darkë: peshk i zier, patate të ziera, bukë.
- mëngjes: gjizë me fruta të thata, çaj jeshil, mollë;
- dreka: supë me lakër me salcë kosi, qofte me oriz, lëng;
- rostiçeri pasdite: pelte, banane;
- darkë: zierje me perime, çaj me qumësht, bukë.
Sa herë në ditë duhet të hanë gratë shtatzëna? Në tremujorin e parë 3-4 herë në ditë. Në tremujorin e 3-të, ngrënia 4-6 herë në ditë konsiderohet normale. Dieta ditore për gratë shtatzëna mund të mbahet deri në fund të periudhës së shtatzënisë.
Receta për pjata
Recetat dietike për gratë shtatzëna për çdo ditë mund të përgatiten shpejt dhe të shijshme. Ata nuk kërkojnë produkte ose përpjekje të veçanta.
Tas vitaminash. Përbërësit: 1 pjeshkë, 1 kivi, 100 gr arra, kos, 1 banane, 50 gr rrush pa fara. Përziejini të gjithë përbërësit në një blender dhe gati për përdorim. Kjo konsiderohet më shumë si një ëmbëlsirë. Rekomandohet ta hani këtë delikatesë një herë në 2 ditë.
Përzierje perimesh. Përbërësit: kungull i njomë, karota, lulelakër, angjinarja. Qëroni perimet dhe pritini në feta të rrumbullakëta. Hiqeni atë. Spërkateni me kopër të thatë dhe vaj ulliri.
Trofta në fletë metalike. Përbërësit: karkasë peshku, piper, hudhër, limon, kopër. Pastroni peshkun dhe shpëlajeni mirë. Hidhni brenda hudhrën dhe majdanozin e grirë hollë. Vendosni petë në një fletë pjekjeje, vendosni peshkun dhe mbështilleni. E pjekim ne 220 grade per 35 minuta. Para se ta servirni, zbukurojeni me limon.
Gëzuar mëngjes. Përbërësit: thekon tërshërë 3 lugë gjelle. lugë, 1 lugë çaji mjaltë, kos 250 g, kumbulla të thata 100 g, gjysmë molle. Grini gjithçka në një blender. Ky do të jetë mëngjesi më i shëndetshëm dhe më i pasur me vitamina.
Sallatë ushqyese. Përbërësit: bukë e zezë, kos, mollë, karrota, sallatë jeshile, djathë, bizele, misër, brokoli. Pritini të gjithë përbërësit në kubikë, ziejini brokolin dhe ndajini në copa të vogla. Pritini bukën me kokërr të zezë në kubikë dhe thajeni në furrë. Përziejini gjithçka dhe rregulloni me vaj ulliri.
Gjatë mbajtjes së një fëmije, rutina e përditshme dhe zakonet ushqyese të një gruaje shtatzënë duhet të merren parasysh. Flini të paktën 8-9 orë në ditë dhe këshillohet të ndiqni një dietë çdo ditë. Në një moment kaq të rëndësishëm, ia vlen t'i kushtohet vëmendje ushqimit, sepse shëndeti i foshnjës varet nga vendimet e nënës së ardhshme.
Tremujori i dytë është periudha më e qetë dhe më e mrekullueshme e shtatzënisë: barku nuk është ende i madh, jo i shtrënguar, jo i rënduar, oreksi kthehet dhe një oreks shumë i mirë, me të cilin është kaq e lehtë të fitoni kilogramë të tepërt.
Nga java e 12-të deri në javën e 18-të, përveç rritjes së oreksit, nuk ndodhin ndryshime të veçanta në të ushqyerit dhe duke filluar nga java e 19-të, fëmija fillon të rritet më shpejt, figura e gruas bëhet dukshëm më e rrumbullakosur dhe nevojat e trupit të femrës për lëndë ushqyese. , vitaminat dhe mineralet rriten. Prandaj, nga java e 19-20 e shtatzënisë, vlen të rritet përmbajtja kalorike e ushqimit me 300 kcal (gjithsej 2300-2800 kcal/ditë). Kjo rritje plotësohet nga proteinat: peshku ose mishi, i cili mund të hahet deri në 200 g/ditë, gjizë deri në 200 g në ditë, produktet e qumështit të fermentuar - deri në 500 ml. Është e dobishme të zvogëloni sasinë duke reduktuar konsumin e bukës, produkteve të miellit dhe sheqerit. Ziejini me avull, ziejini ose ziejini perimet. Mishi dhe frutat mund të piqen në furrë, por është më mirë të mos mendoni për skuqjen me gjalpë në një tigan në të ardhmen e afërt.
Në një shënim! Për banorët e rajoneve veriore, përmbajtja totale e kalorive mund të rritet me 15% duke rritur përmbajtjen e yndyrës. Por për banorët e rajoneve jugore, marrja ditore e kalorive mund të reduktohet me 10% në kurriz të yndyrave ose duke zëvendësuar yndyrnat me karbohidrate.
Kompleti i rekomanduar ditor i produkteve që do të plotësojnë plotësisht nevojat ushqyese dhe energjitike të një gruaje shtatzënë:
- bukë - 100 g,
- miell - 15 g,
- Drithëra - 60 g,
- patate - 200 g,
- perime - 500 g,
- fruta të freskëta - 300 g,
- fruta të thata - 20 g,
- Sheqeri (përfshirë në ëmbëlsirat) - 60 g,
- lëngje - 200 ml,
- Mish - 170-230 g (viçi, pulë, lepur, gjeldeti, derri pa dhjamë),
- Peshk - 70 g,
- Qumësht, produkte qumështi të fermentuara (2,5% yndyrë) - 500 ml,
- Gjizë (me pak yndyrë) - 50-200 g,
- salcë kosi 10% yndyrë - 15 g,
- gjalpë - 25 g,
- vaj vegjetal - 15 g,
- Vezë 1/2 copë/ditë ose 1 copë. në një ditë,
- djathë - 15 g,
- çaj - 1 g,
Për salcat mund të përdorni ato me qumësht-fruta, për erëza - majdanoz, qepë, kopër, gjethe dafine, karafil.
Shembull i menusë në tremujorin e dytë:
- Mëngjesi:
- Qull – 200 g me gjalpë/1 omëletë vezë,
- Fruta,
- Gjysmë gote qumësht ose pije të ngrohtë.
- Mëngjesi i dytë:
- Vezë të ziera / gjizë - 150 g,
- Fruta/perime/fruta të thata – 100 g.
- Darka:
- 1/2 e pjesës së mëparshme të supës,
- Mish ose peshk - 150 g,
- 1/2 porcion i pjatës anësore,
- Sallatë - 200-250 g.
- Rostiçeri i pasdites:
- Gjizë me fruta të thata – 200 g/gotë kefir dhe fruta/marshmallows, marmelatë me çaj.
- Darka:
- Peshk ose mish - 50 g,
- Sallatë me perime,
- Pije e ngrohtë.
Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir ose qumësht.
Normat e rekomanduara të nevojave fiziologjike nga java e 20-të e shtatzënisë
Ju mund të përdorni barishte të freskëta, të thata ose të ngrira si erëza për një grua shtatzënë.
| Lëndët ushqyese dhe vlera e energjisë | Nevoja gjatë shtatzënisë | Në produkte |
| Energji, kcal | 2550 | |
| Proteina, g | 100 (nga të cilat 60 janë kafshë) | Mish, peshk, vezë, djathë, bishtajore |
| Yndyrna, g | 85 (nga të cilat 60 janë kafshë) | Yndyrna shtazore, vajra bimore |
| Karbohidratet, g | 350 | Drithëra, drithëra, patate, fruta, manaferra, perime |
| Kalcium, mg | 1100 | Qumësht, produkte qumështi, brokoli |
| Fosfor, mg | 1650 | Ujë mineral, peshk deti, gjizë |
| Magnez, mg | 450 | Arra, bishtajore, meli, hikërror |
| Hekur, mg | 38 | Mish, spinaq, hikërror, thjerrëza |
| Zink, mg | 20 | Mishi, produktet e qumështit, peshku |
| Jod, mg | 0,18 | Peshku, |
| Vitamina C, mg | 90 | Lakër turshi, rrush pa fara e zezë |
| A, µg | 1000 | Karrota, |
| E, mg | 10 | Vajra vegjetale |
| D, mcg | 12,5 | Peshku, e verdha e vezës |
| B1, mg | 1,5 | Mish, patate |
| B2, mg | 1,5 | Mishi, produktet e qumështit |
| B6, mg | 2,1 | Arra (më shumë në arrat e pishës), bishtajore, peshk deti, speca të ëmbël |
| Acidi folik, mcg | 400 | Zarzavate, fasule, arra |
| B12, mcg | 4 | Ushqim deti, mish, produkte qumështi |
Kufizoni ose përjashtoni:
- Yndyrnat. Shmangni sallin, ushqimet e skuqura dhe çdo ushqim të shpejtë.
- Kripa – maksimumi 10 g/ditë, kjo përfshin edhe turshitë, salsiçet dhe mishin e tymosur, kripa ushtron stres shtesë në veshka dhe nxit mbajtjen e ujit në trup, gjë që çon në edemë.
- E lëngshme. Duhet të vendosen disa kufizime për lëngjet, këshillohet të pini jo më shumë se 1,5-1,8 l/ditë. Është më e shëndetshme të pini ujë mineral, komposto, pije frutash, por shmangni pijet e gazuara dhe pijet në shishe me ngjyra dhe aditivë të tjerë kimikë. Çaji jeshil dhe bimor është i përshtatshëm, ne zëvendësojmë kafen me pije kafeje.
- . Mos u merrni me agrume, luleshtrydhe, fruta ekzotike (mango, papaja). Si të zgjidhni frutat e duhura të freskëta.
- Pijet e gazuara, kafeja dhe çokollata - jo më shumë se një herë në javë, ato ndërhyjnë në përthithjen e kalciumit.
- Refuzoni bukën e bardhë, zëvendësojeni me bukë të zezë të bërë nga mielli integral.
- Ndër ëmbëlsirat jepni përparësi marmelatës, marshmallows, hallvës etj.
- Kufizoni konsumin e lëngjeve të mishit dhe peshkut, hudhrës dhe qepëve.
- Ju nuk duhet të hani ushqime që shkaktojnë procese fermentimi - rrush, ëmbëlsira, sheqer.
- Ulni në minimum konsumin e ushqimeve të pasura me kolesterol (kolesteroli nxit shtimin në peshë dhe dëmton funksionin e mëlçisë).
Në një shënim! Ushqimet e larta në kolesterol:
- Të verdhat e vezëve;
- Mish i përpunuar (salcice, proshutë, salcice);
- Veshkat, mëlçia (veçanërisht viçi);
- Gjalpë, salcë kosi me yndyrë të plotë dhe djathë;
- Salo;
- Ëmbëlsirat me miell (bukë, pasta, ëmbëlsira).
Por! Nëse një grua shtatzënë me të vërtetë dëshiron të hajë diçka nga lista e ndaluar, disponimi i saj përkeqësohet, ajo fillon të nervozohet për këtë apo jo, atëherë edhe patate të skuqura më të dëmshme me ketchup dhe Coca-Cola 1-2 herë gjatë gjithë shtatzënisë. nuk do të bëjë asnjë dëm.
Lista e suplementeve ushqimore për gratë shtatzëna me patologji ushqyese:
| Patologjia | Suplementet |
| Ushqimi i dobët, marrja e pamjaftueshme e ushqimeve proteinike, vitaminave dhe mineraleve | Formula qumështi të thatë për gratë shtatzëna dhe laktuese, të pasuruara me acide yndyrore të pangopura, vitamina dhe minerale |
| Hipovitaminoza, mbipesha, obeziteti | Përzierje qumështi të thatë të pasuruar me vitamina; preparate multivitamine; formula të fortifikuara me vitamina me pak yndyrë |
| Anemia | Përzierje dhe lëngje frutash të fortifikuara me vitamina dhe hekur; suplementet e hekurit |
| Osteoporoza | Përzierje të pasuruara me vitamina dhe minerale; lëngje frutash të fortifikuara me kalcium; jogurte dhe qumësht të specializuar për gratë shtatzëna, të fortifikuar |
Produkte speciale për gratë shtatzëna dhe laktuese
Aktualisht, ekziston një shumëllojshmëri e produkteve të qumështit të thatë të krijuar për ushqim shtesë për gratë shtatzëna dhe laktuese. Ato përmbajnë proteina lehtësisht të tretshme, një sasi të vogël yndyre, karbohidrate në formën e sheqerit të qumështit dhe acide yndyrore të pangopura; pasuruar me vitamina dhe mikroelemente (kalcium, zink, selen, magnez), bifidobaktere. Ato mund të përdoren si aditiv në pije të nxehta (çaj, pije kafeje, kakao), drithëra ose të pihen në vend të qumështit.
Shtim në peshë
Nga 12 deri në 20 javë, shtimi i peshës në javë është 300-350 g, dhe nga 20 në 30 - 400 g Si rregull, në javën e 20-të shtimi total i peshës duhet të jetë 4-6 kg, pra 40% e totalit. rritje për të gjithë shtatzëninë.
Si të shmangni alergjitë ushqimore tek fëmija juaj i palindur
Për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të alergjive tek një fëmijë, një grua shtatzënë duhet të kufizojë konsumin e ushqimeve alergjike. Në Rusi, rreth 20% e fëmijëve në vitin e parë të jetës vuajnë. Arsyet janë trashëgimia (më shpesh zhvillohet tek fëmijët, prindërit e të cilëve vuajnë nga alergjitë), duhanpirja e nënës gjatë shtatzënisë, infeksionet e shpeshta virale dhe ushqimi i dobët (konsumimi i tepërt i ushqimeve alergjike gjatë shtatzënisë ose një dietë strikte hipoallergjike).
Lista e ushqimeve alergjike që duhet të hahen më pak ose më rrallë nga tremujori i dytë:
- Qumësht - jo më shumë se 300 ml / ditë (nëse është shumë e vështirë të refuzohet, është më mirë të pini qumësht dhie), pasi më shpesh fëmijët nën një vjeç zhvillojnë një alergji ushqimore ndaj proteinave të qumështit të lopës.
- Peshku i kuq, gaforret dhe karkaleca - jo më shumë se një herë në javë.
- Vezë pule - 1 copë. 2-3 herë në javë është më mirë të hahen të verdhat pa proteina, sepse janë alergjen, shmangni mishin e pulës.
- Arrat (arrat janë më të dobishme, kikirikët dhe lajthitë janë më alergjike), është më mirë t'i hani të thata, pasi vitaminat humbasin gjatë skuqjes, mund të pini vetëm 100 g dhe jo më shumë se 1-2 herë në javë.
- Hani kakao dhe çokollatë jo më shumë se një herë në javë.
- Frutat, manaferrat dhe perimet me një reputacion "të keq" - luleshtrydhe, mjedra, agrume, mango, pjeshkë, domate.
- Është më mirë të përjashtoni plotësisht mjaltin, ose të hani 1 lugë për një të ftohtë ose pagjumësi.
- Ushqimet e paketuara që përmbajnë konservues, trashës, stabilizues, ngjyra, shije dhe aromë mund të përjashtohen plotësisht.
Ftohjet gjatë shtatzënisë: çfarë duhet të hani për të mos u sëmurur dhe si t'i trajtoni ato
- Gjatë stinës së ftohtë, hani më shumë fruta të freskëta.
- Kur shfaqen simptomat e para të sëmundjes (rrufë, dhimbje fyti), hani qepë të pagatuara (të kuqet janë më të ëmbla dhe më të shijshme), hudhër, rrikë. Vendosini ato të grira hollë rreth banesës (ndryshoni ato të freskëta çdo ditë).
- Mund të rrisni vëllimin e lëngut që pini me lëng boronicë, rrush pa fara të zezë, manaferrë, një zierje, mund ta ëmbëlsoni me një lugë mjaltë.
- Nëse nuk keni marrë më parë vitamina, atëherë është koha të filloni të merrni një preparat kompleks vitaminash për gratë shtatzëna.
- Nëse keni hundë të lëngshme, mund ta shpëlani hundën me një solucion pak të kripur të kripës së detit dhe të hidhni lëng karrote, panxhar, aloe dhe kalanchoe në hundë. Gjatë natës, derdhni pluhur mustardë në çorape të ngrohta ose vendosni një jastëk ngrohjeje te këmbët tuaja.
- Për dhimbjen e fytit, zierjet e kamomilit dhe sherebelës, solucion sode, solucioni furatsilin ndihmojnë mirë - shpëlajeni 4 herë në ditë, tabletat mund të shpërndahen gjatë ditës.
- Kur kolliteni, mund të thithni përmes një nebulizatori me tretësirë të kripur, të merrni frymë mbi avullin e infuzionit të kamomilit me shtimin e sodës.
- Shmangni ilaçet dhe tinkturat e alkoolit.
Ushqimi i duhur do të ndihmojë në shmangien e gestozës, lindjes së parakohshme, zhvillimit të vonuar të fëmijës dhe sëmundjeve infektive. Përpiquni të hani ushqim të thjeshtë, të zakonshëm, nga ato që hanin gjyshet dhe stërgjyshet tona, sepse mbi këtë janë rritur gjenet tona.
Programi "Live Healthy!" do t'ju tregojë më shumë rreth ushqimit të shëndetshëm për gratë shtatzëna:
Pasi ka hyrë solemnisht në tremujorin e dytë të shtatzënisë, çdo grua ndihet ndryshe nga më parë. Me një bark më të rrumbullakosur dhe dridhjet e para të lehta në të, ajo më në fund është plotësisht e vetëdijshme për gjendjen e saj. Ulja e papritur e toksikozës jep lehtësim të jashtëzakonshëm dhe ngre pyetje të reja se si duhet të jetë ushqimi i një gruaje shtatzënë në tremujorin e dytë? Shfaqen preferenca të çuditshme shije dhe sulme të urisë së pangopur. Po, dhe shëndeti ndonjëherë sjell surpriza, duke ju bërë thirrje që të rishikoni dietën tuaj. Si të merrni parasysh të gjitha nuancat dhe të siguroni ushqimin e duhur si për fetusin në rritje ashtu edhe për veten tuaj? Si të shmangni dëmtimet, të mos shtoni peshë dhe në të njëjtën kohë të shijoni ushqimin? Mos u trembni. Nuk ka asgjë të komplikuar për këtë!
Rëndësia e të ushqyerit gjatë shtatzënisë
Puna komplekse "ndërtuese" po zhvillohet brenda stomakut tuaj çdo minutë - organet, kockat, muskujt dhe nervat e njeriut të vogël të ardhshëm po ndërtohen. Por materialet "ndërtuese" nuk vijnë nga askund;
- Mungesa e çdo "blloku ndërtimi" çon në ndërprerje në zhvillimin e fetusit dhe mund të çojë në probleme të pariparueshme. Prandaj, nëse foshnjës i mungon diçka, trupi i nënës dinake vendos përparësi dhe i jep atij rezervat e veta. Në një situatë të tillë, një grua ndjen sëmundje, keqfunksionime në funksionimin e sistemeve të saj dhe bukuria e saj e mëparshme thjesht shkrihet para syve të saj.
- Por këto rezerva nuk janë të pakufizuara. Pasi i ka rraskapitur, trupi i nënës nuk mund ta ndihmojë më fëmijën. Si rezultat, rritja e tij mund të ngadalësohet ose mund të ndodhë edhe abort. Të porsalindurit që përjetuan mungesë ushqyese në mitër shpesh përjetojnë keqformime të sistemit kardiovaskular, papërsosmëri të sistemit nervor, rakit, prapambetje mendore ose fizike dhe mosfunksionim të organeve individuale.
Për të shmangur këto pasoja të trishtueshme, është shumë e rëndësishme që nëna e ardhshme t'i kushtojë vëmendje të veçantë përmbajtjes së pjatës së saj dhe rregullsisë së marrjes së ushqimit.
Për më tepër, në këtë çështje në dukje të thjeshtë, si mungesa ashtu edhe teprica e lëndëve ushqyese kanë një efekt të dëmshëm si në shëndetin e nënës ashtu edhe në zhvillimin e foshnjës.
Çfarë duhet të hani për zhvillimin e plotë të fetusit dhe mirëqenien e një gruaje?
Dieta e nënës së ardhshme duhet të jetë e larmishme. Kjo do të thotë se në dietën e saj është e rëndësishme prania e vazhdueshme e ushqimeve dhe yndyrave bimore, drithërave dhe, natyrisht, proteinave.
- Tremujori i dytë për fetusin është periudha e formimit të skeletit dhe muskujve, që do të thotë se menyja e nënës kërkon një përmbajtje të lartë të kalciumit, kaliumit dhe proteinave. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë se gjatë kësaj periudhe krijohen lidhjet nervore dhe zhvillohet truri, dhe për këtë arsye vitaminat kërkohen edhe nga fetusi në rritje.
- Ndërsa shqetësoheni për fëmijën tuaj, nuk duhet të harroni veten. Një dietë e hartuar gabimisht çon në rritjen e stresit në stomak dhe zorrë, gjë që çon në mënyrë të pandryshueshme në çrregullime të tretjes, ënjtje, përkeqësim të cilësisë së lëkurës, flokëve dhe dhëmbëve, strija dhe shumë probleme të tjera që mund të shmangen lehtësisht duke vendosur thjesht një ekuilibër. dietë.
Është veçanërisht e rëndësishme të theksohet se një anim i ekuilibrit të përdorur në çdo drejtim është jashtëzakonisht i padëshirueshëm gjatë shtatzënisë. Prandaj, sigurohuni që gjysma e dietës përbëhet nga qull, dhe pjesa tjetër ndahet në mënyrë të barabartë midis ushqimeve bimore dhe proteinike (vezë, mish, peshk). Ëmbëlsirat janë pjesë e menusë, pa të cilat shumë femra nuk mund ta imagjinojnë një jetë të lumtur. Nuk është aspak e nevojshme të hiqni dorë prej tyre, mjafton të reduktoni përdorimin e tyre.
Gjithashtu, shumica e grave shqetësohen për këshillueshmërinë e marrjes së komplekseve të vitaminave, me të cilat ekspozitat e farmacive janë plot. Kur merrni një vendim, ia vlen të merret parasysh se polemika rreth vitaminave sintetike tani po nxehet. Prandaj, ndoshta, në mungesë të indikacioneve dhe problemeve serioze, pirja e të gjitha llojeve të shtesave dietike thjesht nuk ia vlen. Sidomos gjatë periudhës nga maji deri në tetor, kur pjesa e nevojshme e vitaminave mund të merret lehtësisht nga perimet, frutat dhe zarzavatet e tryezës.
Produkte të Ndaluara
Pra, çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna në tremujorin e dytë? Në përgjithësi, shtatzënia në vetvete nuk imponon ndonjë kufizim kritik në dietën e nënës së ardhshme.
Por, në përgjithësi, që nga momenti i konceptimit, produktet mund të ndahen në tre kategori:
- e dobishme;
- e padobishme;
- të dëmshme.
Disa kategori produktesh paraqesin rreziqe të mundshme. Ato mund të rezultojnë krejtësisht të padëmshme, por në disa raste ato shkaktojnë dëm të pariparueshëm. Prandaj, kur i përfshini në dietën tuaj, vlerësoni realisht rreziqet e mundshme.
Refuzoni:
- biftekë me gjak, mish i papjekur (ndonjë);
- sushi me peshk të papërpunuar;
- stroganina, peshk dhe mish i tharë;
- djathëra të butë;
- qumësht, vezë që nuk i janë nënshtruar trajtimit termik.
Ky grup produktesh mund të përmbajë mikroorganizma patogjenë që shkaktojnë sëmundje të rrezikshme.
Kufiri:
- pjekje;
- ëmbëlsirat (ëmbëlsirat, çokollata, kremrat);
- kafe dhe çaj;
- Ushqim i Shpejtë;
- mish i tymosur, turshi.
E gjithë kjo, në parim, mund të hahet. Por jo çdo ditë dhe pak nga pak. Diçka është e mbushur me shtim të shpejtë në peshë, diçka i ngarkon traktit gastrointestinal, mëlçisë dhe veshkave (dhe gjithsesi ata e marrin atë). Kujdesuni për veten dhe konsiderojini këto produkte si kënaqësi që mund t'i kënaqni vetëm herë pas here.
Mendoni për këtë:
- Kërpudhat janë i vetmi produkt ushqimor që mund të futë toksina në trupin e një gruaje shtatzënë të rrezikshme për fetusin. Nëse jeni të sigurt në pastërtinë ekologjike të kërpudhave, mund t'i hani ato.
- Agrumet, çokollata, kikirikët janë alergjenë të mundshëm. Edhe nëse nëna nuk ka reagime individuale, ato mund të zhvillohen në fetus nën ndikimin e alergjenëve në sistemin e tij imunitar ende të brishtë.
Vegjetarianizmi gjatë shtatzënisë
Gjithmonë ka pasur shumë zhurmë rreth vegjetarianizmit gjatë shtatzënisë. Zakonisht, veganët e bindur as që mendojnë për faktin se stili i tyre i jetesës mund të ndikojë disi në zhvillimin e fetusit. Dyshimet mundojnë ose adhuruesit ende të rinj të ushqimeve me bazë bimore, ose ata që papritmas vendosën të ndryshojnë diçka në jetën e tyre me fillimin e shtatzënisë. Kjo e fundit duhet të heqë menjëherë idenë e kalimit në një dietë vegjetariane. Për ju, koha e eksperimentimit do të vijë pas përfundimit të laktacionit. Tani ky është vetëm stres shtesë për trupin, i cili, përveç kësaj, çon në probleme të mëdha.
Për sa u përket vegjetarianëve të vendosur, gjëja më e lehtë është për ata që nuk përjashtojnë vezët, havjarin dhe produktet e qumështit nga dieta e tyre. Me qasjen e duhur, menyja e tyre ka mjaftueshëm nga gjithçka që i nevojitet një trupi në rritje. Është disi më e vështirë për veganët e vërtetë, të cilët në përgjithësi refuzojnë të gjitha kafshët. Megjithatë, në kundërshtim me stereotipet, kalciumi, proteina dhe hekuri janë të pranishëm në sasi të mjaftueshme në dietën e tyre.
- bishtajoret dhe arrat janë burime proteinash;
- kalciumi mund të merret lehtësisht nga zarzavatet e tryezës, marule, brokoli dhe të gjitha të njëjtat arra;
- hekuri hyn në trup me kumbulla të thata, rrush të thatë, bizele dhe spinaq.
Përveç kësaj, një ushqim i tillë është më i lehtë për t'u tretur dhe i pasur me vitamina.
Njeriu është një krijesë gjithëngrënëse dhe, pa dyshim, gjatë evolucionit, jo të gjithë njerëzit patën mundësinë të hanin mish. Prandaj, veganizmi është gjithashtu i natyrshëm për njerëzit. Por për shekuj me radhë, ishte mjedisi që diktoi rregullat e mbijetesës, dhe për këtë arsye është e vështirë të imagjinohet një vegjetarian në gjerësi veriore. Po kështu, çdo nënë e ardhshme jeton me ritmin e saj dhe është e mundur që me fillimin e shtatzënisë, ngarkesa e shtuar në trup të kërkojë një rishikim të dietës. Prandaj, dëgjoni veten, përgjigjuni sinjaleve që jep fëmija juaj dhe nëse shfaqen probleme, hiqni dorë nga parimet tuaja për hir të shëndetit të tij.
Menu për një grua shtatzënë në tremujorin e 2-të
Pra, si duhet të jetë ushqimi gjatë shtatzënisë, tremujori i dytë i së cilës ka ardhur kaq shpejt?
Kjo periudhë nuk kërkon rregullime të rëndësishme diete:
- Në menynë ditore, gjysma e vëllimit duhet të jetë karbohidrate komplekse - drithëra, makarona durum, oriz, patate, fasule.
- Gjysma e vëllimit të mbetur janë perime dhe fruta të të gjitha ngjyrave, zarzavate tavoline.
- Pjesa tjetër është ushqim proteinik. Është më mirë nëse është shpezë pa yndyrë, viçi, peshk si burim i omega 3.
Enët zihen më mirë, zihen në avull ose piqen në furrë. Është më mirë të ndani sasinë ditore të ushqimit në 4-6 vakte. Është e këshillueshme që të hani darkë 3-4 orë para se të shkoni në shtrat.
Dietat
Dhe vlen të përmendet menjëherë se dieta për gratë shtatzëna nuk përfshin ruajtjen e hollësisë estetikisht tërheqëse. Shtimi në peshë është një proces i natyrshëm gjatë shtatzënisë që nuk duhet të ndërhyhet. Dieta gjatë kësaj periudhe është një racionalizim i të ushqyerit për të zgjidhur disa probleme. Pra, çfarë mund të jetë një dietë për gratë shtatzëna, tremujori i dytë.
Për toksikozën
Në rast toksikoze, është e rëndësishme të hani vakte të vogla dhe të lehta. Preferoni pjata të ziera në avull ose të pjekura. Shmangni ushqimet me kalori të lartë dhe yndyrore.
Mundohuni të hani mëngjes pavarësisht se keni të përziera. Të paktën diçka e thjeshtë - dolli, një mollë, krisur. Mund të përballoni një mëngjes më të përzemërt brenda disa orësh, kur të përzierat të zhduken.
Për edemën
Zakonisht shfaqja e edemës është shenjë e toksikozës së vonë. Kjo gjendje kërkon monitorim të kujdesshëm nga një mjek dhe shpesh shtrimin në spital.
Nëse edema nuk shkaktohet nga ndryshime patologjike në trupin e një gruaje shtatzënë, atëherë manifestimi i tyre mund të reduktohet si më poshtë:
- Eliminoni ushqimet e kripura dhe të ëmbla nga dieta juaj – të dyja mbajnë ujë.
- Diversifikoni menunë me fruta dhe perime që kanë veti diuretike (shalqini dhe pjepri, selino, boronicat, etj.).
Ushtrimet e thjeshta fizike do të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e ënjtjes. Ngrihuni nga tavolina ose divani juaj çdo gjysmë ore dhe shtrini këmbët.
Dietë për shtim në peshë
Shumica e grave shtatzëna nuk e konsiderojnë nënpeshën një problem. Por mjekët nuk mund të pajtohen me këtë. Nëse rritja juaj nuk është normale, sigurohuni që të vizitoni dhomën e ultrazërit për t'u siguruar që fëmija juaj të zhvillohet në mënyrë të barabartë dhe të shëndetshme. Kur nuk ka patologji, nënpesha zakonisht i atribuohet veçorive kushtetuese.
Por ka situata kur nëna e ardhshme është e dobët dhe me të vërtetë ka nevojë për ushqim shtesë. Në këtë rast, sigurohuni që kaloritë shtesë të hyjnë përgjithmonë në trup - nga drithërat dhe ushqimet proteinike.
Nëse jeni mbipeshë
Ndodh që një grua shtatzënë fillon të fitojë peshë ndjeshëm në tremujorin e dytë dhe të tretë. Para se të ndryshoni dietën tuaj, ia vlen të kuptoni pse ndodh kjo.
- Mund ta keni eliminuar praktikisht aktivitetin fizik.
- Ose iu nënshtruan provokimit budalla se një grua shtatzënë duhet të hajë për dy.
- Ose thjesht jeni i mërzitur, i trishtuar, nervoz dhe po përpiqeni të "kapni" problemin.
Secila prej arsyeve është tipike për shumicën e grave dhe nuk ka të bëjë fare me dietën si e tillë.
- Para së gjithash, nëse nuk ka kundërindikacione, diversifikoni ditën tuaj me shëtitje apo edhe vrapim të lehtë, joga ose palestër për gratë shtatzëna, not. Ka të ngjarë që kjo të jetë e mjaftueshme për të normalizuar peshën.
- Ushqimi për dy është padyshim i nevojshëm. Por është thjesht e rëndësishme të mbani mend se ky i dyti është shumë i vogël dhe nuk kërkon më shumë se 20% të ushqimit që konsumoni normalisht. Teprica nuk do t'i sjellë dobi as foshnjës dhe as nënës.
- Mbani veten të zënë që të mos keni kohë për ushqime të pafundme dhe të padobishme. Filloni të thurni (Oops! Të dyja duart tashmë janë të zëna!), vizitoni ekspozita, koncerte, regjistrohuni për kurse vizatimi etj.
Nëse problemi fillimisht qëndron në një dietë të gabuar ose nëna e ardhshme ishte mbipeshë edhe para shtatzënisë, atëherë menyja do të duhet patjetër të rishikohet:
- eliminoni kaloritë "boshe" - pije të gazuara, ëmbëlsira, produkte të pjekura;
- shtoni perime në dietën tuaj - tretja e tyre kërkon më shumë energji sesa japin;
- hani ushqime me një indeks të ulët glicemik - ato lëshojnë energji ngadalë, dhe për këtë arsye ndjenja e ngopjes mbetet për një kohë të gjatë;
- zvogëloni konsumin e yndyrave shtazore (zëvendësoni mishin e derrit me mish pule, viçi, të brendshmet);
- avull, piqni, ziejini, por mos i skuqni në vaj;
- preferoni frutat e tharta ndaj atyre të ëmbla;
- përjashtoni majonezën dhe ketchupin nga dieta juaj, kufizoni sasinë e gjalpit dhe yndyrës;
- preferoni produktet e qumështit me përmbajtje më të ulët yndyre;
- hani shpesh, por më pak se sa jeni mësuar.
Kjo dietë nuk duhet të jetë e uritur! Nuk mund të ketë ditë agjërimi, ushqim të dobët apo monodieta!
Ku të merrni kalcium?
Kalciumi është jetik për nënën dhe fëmijën. Në tremujorin e dytë, skeleti i foshnjës sapo po formohet dhe trupi i nënës së ardhshme harxhon deri në 1 gram të këtij elementi çdo ditë për nevoja natyrore. Prandaj, kalciumi në këtë fazë është ndoshta elementi më i rëndësishëm në dietë.
Tradicionalisht besohet se burimi ideal i kalciumit janë produktet e qumështit. Një gotë kefir dhe qumësht plus një porcion djathë të fortë dhe gjizë do të përbëjnë kërkesën ditore. Por sot ekziston një mendim gjithnjë e më i zakonshëm se një kalcium i tillë nuk absorbohet nga trupi i njeriut. Ndryshe nga kalciumi, i cili gjendet në ushqimet bimore në formën e tij të pastër dhe të papërpunuar.
Mbajtësit e rekordit për përmbajtjen e këtij elementi (edhe në krahasim me produktet e qumështit):
- lulekuqe dhe susam;
- luledielli;
- bajame;
- zarzavate tavoline;
- qiqra, bizele;
- kajsi të thata, hurma, rrush të thatë dhe shumë të tjera.
Por futja e kalciumit në trup është gjysma e betejës. Është edhe më e rëndësishme ta mbash atje. Pra, kur konsumoni një sasi të madhe të ëmbëlsirave, gjalpit dhe mishit, aciditeti i gjakut kalon në anën e thartë. Duke luftuar këtë, trupi fillon procese kimike komplekse, si rezultat i të cilave humbet alkalet: kalcium, natrium, kalium, magnez. Ju mund ta përballoni këtë duke futur një sasi të mjaftueshme të ushqimeve bimore në dietën tuaj. Dhe ajo vetë, siç zbuluam, është një burim i shkëlqyer i kalciumit.
Funksionimi i duhur i traktit gastrointestinal është çelësi i shëndetit!
Ne jemi ajo që hamë - kjo është një aksiomë e njohur për të gjithë. Dieta jonë përcakton mirëqenien, disponimin, energjinë, epshin tonë... Shëndeti i nënës së ardhshme varet në një masë edhe më të madhe nga ushqimi, sepse një shkelje e dietës rrit menjëherë ngarkesën në organet e tretjes.
Pasojat e një menuje të përpiluar gabimisht shpesh përfshijnë:
- kapsllëk;
- hemorroide;
- konvulsione;
- thonjtë dhe dhëmbët e brishtë;
- përkeqësimi i cilësisë së lëkurës dhe flokëve;
- dobësi;
- anemi;
- gjakderdhje e mishrave të dhëmbëve dhe gjakderdhje nga hunda;
- nauze;
- imuniteti i ulur;
- nënpeshë ose mbipeshë;
- mungesa e vitaminave dhe probleme të tjera.
Për t'i shmangur ato, është e rëndësishme të hani në mënyrë racionale, të mos e teproni dhe të hani shumë ushqime bimore dhe drithëra. Një rol të rëndësishëm luajnë edhe regjimi i pijes dhe aktiviteti fizik.
Regjimi i pirjes: sa, sa shpesh, çfarë lloji të pini
Çfarë, sa dhe pse duhet të pijë një grua shtatzënë? Gjëja më e mirë është uji i pastër pa gaz. Mungesa e lëngjeve kontribuon në zhvillimin e kapsllëkut, i cili është një problem për çdo nënë të dytë në pritje. Uji është gjithashtu i nevojshëm për të ruajtur viskozitetin normal të gjakut, i cili është shumë i rëndësishëm për qarkullimin e duhur të gjakut midis fetusit dhe nënës. Prandaj, pini shpesh, pak nga pak. Merrni ujë në shishe me vete kur dilni nga shtëpia. Monitoroni gjendjen e lëkurës tuaj - nëse vëreni skuqje, sigurohuni që të rrisni marrjen e lëngjeve.
Mos e kufizoni vëllimin e lëngut nga frika e ënjtjes. Natyra e tyre tek gratë shtatzëna pothuajse nuk varet nga sasia e ujit të pirë.
Sa i përket çajrave dhe kafesë, është më mirë të kufizoni konsumin e tyre. Të gjitha ato përmbajnë kafeinë, e cila nxjerr kalcium të çmuar, dhe çaji jeshil, ndër të tjera, rrit viskozitetin e gjakut.
Por është e dobishme të pini zierje shtëpiake të kumbullave të thata dhe rrushit të thatë - ky është një burim ideal i ujit, hekurit dhe një arsenal të tërë mikroelementesh. Për të rritur imunitetin, si dhe për të luftuar të përzierat, një zierje e xhenxhefilit me mjaltë dhe një fetë limoni është e shkëlqyer.
Si të pini ujë për të lehtësuar simptomat e toksikozës: nauze dhe urth
Nëse akoma jeni të shqetësuar nga toksikoza, ajo së shpejti do të kalojë. Ndërkohë, sulmet e të vjellave të mëngjesit mund të trajtohen në mënyra të ndryshme. Një prej tyre është uji i pastër. Lëreni gotën në tavolinën e shtratit dhe pijeni me gllënjka të vogla në mëngjes pa u ngritur nga shtrati derisa sulmi të largohet.
Sa i përket urthit, është më mirë ta lehtësoni atë me ujë mineral dhe alkalik. Borjomi, Essentuki dhe analogët e tyre të tjerë lokalë janë të përshtatshëm. Mjerisht, nëse toksikoza është një fenomen i përkohshëm, atëherë do të duhet të jetoni me urth deri në lindje.
Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë të komplikuar për të ushqyerit e shëndetshëm për një grua shtatzënë. Mjafton të hani një dietë të larmishme dhe të pini shumë. Por gjëja kryesore është që nëna e ardhshme duhet të jetë e lumtur! Prandaj, përpiquni të jeni në humor të mirë, të pushoni mirë, të lëvizni dhe, natyrisht, të hani ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm.
Video mbi temën
