Çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë sipas muajve. Ushqyerja në javët e para të shtatzënisë. Shenjat e të ushqyerit të dobët

A është e mundur të bëhen ditë agjërimi gjatë shtatzënisë? Çfarë sportesh duhet të bëj ndërsa pres një fëmijë? Si mundet një grua shtatzënë të shmangë shtimin e kilogramëve të tepërt? Këto dhe pyetje të tjera janë përgjigjur në artikull!

Mjekët obstetër dhe gjinekologë u bëjnë thirrje grave shtatzëna të jenë të vëmendshme ndaj dietës së tyre, duke kujtuar se fokusi kryesor i dietës gjatë shtatzënisë është sigurimi i nënës dhe fëmijës me lëndë ushqyese, minerale dhe vitamina. Theksi duhet të jetë në cilësinë e ushqimit dhe jo në sasi. Rritja e lejuar gjatë shtatzënisë është 9-15 kg. Detyra e çdo nëne të ardhshme është të mbajë peshën nën kontroll, pasi pesha e tepërt trupore ndikon negativisht në shëndetin e foshnjës dhe ndërlikon procesin e lindjes.

Sipas statistikave, rreth 40% e grave fitojnë peshë të tepërt gjatë shtatzënisë. Ky nuk është vetëm një defekt estetik, por edhe një faktor rreziku që kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Humbja e peshës në një "situatë interesante" është një biznes i rrezikshëm, por në disa raste nuk mund të shmanget. Gjëja kryesore është të mbani mend: pavarësisht nga periudha, gratë shtatzëna duhet të zgjedhin një menu që do t'i lejojë të humbin peshën e tepërt pa cenuar mirëqenien e tyre dhe shëndetin e fëmijës!

Rreziqet nga mbipesha

Mund të flasim për peshë të tepërt trupore gjatë shtatzënisë nëse, duke filluar nga java e 16-të, rritja kalon një kilogram në shtatë ditë. Një shtresë e fortë yndyre në trupin e një gruaje shtatzënë e bën të vështirë për mjekët të vlerësojnë gjendjen e fetusit dhe çon në pasojat e mëposhtme:

• venat me variçe;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
• sëmundjet e sistemit nervor;
• mosfunksionime të sistemit endokrin;
• hipertensioni;
• hiperkoagulimi (aktiviteti i rritur i sistemit të koagulimit të gjakut);
• infeksionet e traktit urinar;
• rritja e ngarkesës në shpinë;
• kërcënimi i abortit;
• indikacionet për prerje cezariane urgjente;
• pas pjekurisë së fetusit;
• këputje e parakohshme e lëngut amniotik;
• lindja e një fëmije mbipeshë.

Pesha e tepërt e nënës dëmton shëndetin e fëmijës së palindur. Zhvillimet e mëposhtme lejohen:

• uria e oksigjenit;
• disimetria midis legenit dhe kokës;
• mangësi ushqyese;
• sëmundjet neurologjike;
• tendenca për të fituar kilogramë të tepërt në të ardhmen.

Dietë e ekuilibruar për kontrollin e peshës

Kur mban një fëmijë nën zemrën e saj, një grua është e detyruar të ndjekë rregullat themelore të "ushqimit" të situatës së saj:

1. Kontrolloni cilësinë e produkteve të konsumuara, duke i kushtuar vëmendje diversitetit të tyre.

2. Rivendosni rezervat e mineraleve dhe vitaminave. Përveç ngrënies së perimeve dhe frutave të stinës, duhet të merrni komplekse vitaminash:

• "Elevit" - përmban magnez, acid folik. Rekomandohet të merret së bashku me medikamente që përmbajnë jod. Merrni një tabletë me vakte;
• "Vitrum Prenatal Forte" është një preparat multivitamina që përmban minerale. Për më tepër përmban jod. Merrni një tabletë;
• "Vitrum Prenatal" - përmban vitaminë A, hekur, acid folik, magnez. Merrni një tabletë.

3. Konsumoni ushqime për të ruajtur funksionin normal të zorrëve.

4. Kujdesuni për një dietë të ekuilibruar.

Sigurimi i trupit të nënës së ardhshme dhe fetusit me të gjitha substancat e nevojshme është një dietë e ekuilibruar. Vlera ditore e energjisë e ushqimeve në dietën e një gruaje duhet të shpërndahet si më poshtë:

• 30% e vlerës ditore vjen nga mëngjesi;
• 10% rezervohet për mëngjesin e dytë;
• 40% e paraqitur në drekë;
• 10% vjen nga çaji i pasdites;
• 10% duhet të konsumohet në darkë.

Të gjithë lëndët ushqyese thelbësore duhet të furnizohen në përmasa të caktuara në raport me njëri-tjetrin dhe të kontrollohen në vëllim:

1. Proteinat janë baza e dietës, një "material ndërtimi" i rëndësishëm i përfshirë në formimin e indeve dhe organeve të fetusit. Norma ditore varion nga 90-130 g (2 vezë pule, 0,5 kg gjizë, 0,1 kg peshk ose mish).
2. Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë. Ato ndikojnë në shpejtësinë e proceseve metabolike dhe rrisin nivelin e glukozës së brendshme. Norma ditore nuk duhet të kalojë 400 g teprica çon në rritjen e shtresës së yndyrës nënlëkurore. Kufiri i poshtëm është 350 g në ditë.
3. Yndyrnat janë një nga komponentët më të rëndësishëm të ushqimit, "rezerva e artë" e burimeve të energjisë. Kontributi i tyre në organizimin e të ushqyerit të ekuilibruar është i rëndësishëm. Norma ditore është 90-130 g (60 g gjalpë, 0,4 kg mish pa dhjamë, 8 vezë pule, 0,2 kg salcë kosi). Yndyra e tepërt është e rrezikshme sepse është shkaku kryesor i shtimit të peshës gjatë shtatzënisë, duke u ruajtur në trup si rezervë.
4. Mikroelementet. Veçanërisht i rëndësishëm është kalciumi, i cili konsumohet nga trupi në mënyrë shumë intensive gjatë shtatzënisë. Kjo është për shkak të pjesëmarrjes së saj aktive në ndërtimin e eshtrave të fëmijës. Norma ditore është 1.3 g Dieta gjatë shtatzënisë duhet të përmbajë edhe hekur. Norma ditore është 18 mg. Ndër të tjera, zinku, magnezi dhe natriumi janë të rëndësishëm.
5. Fibrat janë thelbësore për funksionimin normal të zorrëve. Prania e tij në dietë bëhet veçanërisht e rëndësishme në fazat e vona të shtatzënisë.

Pikat e nevojshme:

• Në dietën tuaj duhet të përfshini produktet e qumështit: deri në 200 g qumësht (në mungesë të alergjive), rreth 200 g kos ose kefir, afërsisht 150 g gjizë;
• Menuja duhet të përfshijë qull të bërë nga drithëra dhe makarona të bëra nga mielli i klasës më të lartë. Konsumi i tyre do të zvogëlojë sasinë e bukës në meny;
• duhet të hani mish çdo ditë dhe peshk disa herë në javë;
• enët duhet të përmbajnë vajra bimore: ulliri, mustardë, fara liri;
• Kufiri i poshtëm i lëngut të konsumuar në ditë është një litër e gjysmë. Një grua duhet të konsumojë jo vetëm ujë - çaji bimor lejohet. Është e dobishme të përfshini në meny lëngje të shtrydhura fllad, pije frutash dhe komposto të bëra vetë, si dhe zierje trëndafili.

Është më mirë që një grua shtatzënë të hajë në kohë të përcaktuara rreptësisht. Rekomandohet të hani mëngjes 1.5 orë pas zgjimit. Vakti i fundit kryesor duhet të bëhet të paktën 3 orë para gjumit. Një regjim i qartë do të përmirësojë tretjen dhe do t'ju pengojë të shtoni kilogramë të tepërt. Ju duhet të hani në pjesë të barabarta nga katër deri në gjashtë herë në ditë. Kjo do të eliminojë ndjenjën e urisë, do t'ju pengojë ta teproni dhe do të zvogëlojë dëshirën për të ngrënë ushqime të padëshiruara. Është më mirë që një grua shtatzënë të hajë pak më pak sesa të hajë tepër!

Është e përshtatshme të shmangni ushqimet me yndyrë, produktet shtazore, turshitë, produktet e miellit dhe produktet e pjekura të bëra nga brumi i bukës dhe majaja, ëmbëlsirat me kremra me gjalpë yndyrore dhe pijet e ëmbla të gazuara.

Gratë që ishin mbipeshë para shtatzënisë duhet të zgjedhin mish pa yndyrë dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Është e përshtatshme për të zëvendësuar karbohidratet "të thjeshta" që gjenden në oriz, pasta të bardha dhe ëmbëlsira me ato "komplekse" duke kaluar te orizi i zi, fasulet e thata dhe buka me drithëra të plota. Kripa ruan lëngjet në organizëm, ndaj konsumimi i saj duhet të mbahet në minimum.

Produktet

Produktet e mëposhtme parandalojnë trupin e një gruaje nga shtimi i tepërt i peshës dhe për këtë arsye duhet të jenë të pranishme në tryezën e saj çdo ditë:

• kungull i njomë;
• lakër;
• brokoli;
• karrota;
• kungull;
• kastraveca;
• domate;
• qepe te njoma.

• kumbulla;
• kajsi;
• dardha;
• mollët.

Frutat e thata:

• rrush i thatë;
• kumbulla të thata;
• kajsi të thata.

• qershi;
• qershi;
• shalqi;
• pjepër;
• rrushi;
• kivi.

Mish pa dhjamë:

• mish viçi;
• gjeldeti;
• lepur;
• pulë.

Si të gatuaj

Produktet për humbje peshe duhet të përgatiten në mënyra të sigurta. Më e pranueshme është për një çift. Është mirë nëse keni një pajisje të veçantë që ju lejon të ruani të gjitha vetitë e dobishme të ushqimit. Pjatat e pjekura në furrë nuk janë më pak të shëndetshme. Mund të piqni çdo gjë. Për këtë, përdoret letër ose fletë e veçantë. Tregohet edhe shuarja. Një metodë e dobishme gatimi përfshin mbajtjen e ushqimit në zjarr të ulët për një kohë të gjatë në një enë me kapak. Është shumë e shijshme për të gatuar mish dhe patate në këtë mënyrë. Ju nuk mund të bëni pa zierje.

Para çdo vakti, një grua shtatzënë duhet të pijë një gotë ujë të pastër. Kjo do të përmirësojë procesin e tretjes dhe do t'ju lejojë të hani më pak.

Përmbajtja e kalorive

Për një zhvillim të shëndetshëm të fetusit, një gruaje ka nevojë për 300-400 kcal më shumë se para shtatzënisë. Është me këtë sasi që shpenzimi i energjisë i trupit të saj rritet. Mesatarisht, një grua shtatzënë duhet të marrë nga 2000 deri në 2800 kcal/ditë. Një sasi më e madhe nuk do të thotë e mirë dhe nuk është absolutisht e nevojshme për rrjedhën normale të shtatzënisë.

Nëse një gruaje në një "situatë interesante" i përshkruhet pushimi në shtrat, marrja ditore e kalorive zvogëlohet mesatarisht me 20%.

Menu për peshën e tepërt

• Në mëngjes me stomak bosh: një gotë ujë pa gaz.
• Pas 10 minutash: mollë.
• Për mëngjes: sallatë me speca të ëmbël, tranguj dhe domate, kefir ose qull qumështi (bollgur, elb, hikërror) me manaferrat.
• Për mëngjesin e dytë: çaj jeshil ose bimor, biskota ose një copë djathë.
• Për drekë: supë e lehtë, peshk i pjekur me perime ose borsh me pak yndyrë me një copë mish të zier pa yndyrë.
• Për një meze të lehtë pasdite: një gotë lëng dhe disa arra ose një gotë kefir me një mollë.
• Për darkë: fileto pule të zier dhe një sallatë të lehtë me salcë vaj ulliri ose gjizë me pak yndyrë me kefir dhe manaferra.
• Para gjumit: mollë e grirë dhe karota pa sheqer.

A mund të mbajnë një dietë gratë shtatzëna?

Në rast të shtimit të tepërt të kilogramëve të tepërt, mjekësia moderne nuk përjashton përdorimin e dietave nga gratë shtatzëna që ndihmojnë në stabilizimin e peshës dhe parandalojnë rritjen e saj të shpejtë. Në të njëjtën kohë, mjekët tërheqin vëmendjen për faktin se lindja e një fëmije nuk është momenti i duhur për eksperimente të guximshme dhe përdorimin e dietave popullore. Absolutisht e ndaluar:

1. Kufizimet e rënda ushqimore, agjërimi dhe monodietat janë të dëmshme për vetë gruan dhe fëmijën e saj. Përjashtimi i disa ushqimeve nga dieta mund të rezultojë që fetusi të mos marrë mjaftueshëm vitamina dhe substanca të tjera të rëndësishme.
2. Dietat me agrume, menyja e të cilave bazohet në konsumin e mandarinave, grejpfrutit, portokallit dhe lëngut të tyre, zhvillojnë gjasat e reaksioneve alergjike tek një i porsalindur. Regjimi i çokollatës, i cili përfshin konsumimin e çokollatës, kafesë dhe derivateve të kakaos, funksionon në të njëjtin parim.
3. Regjimet e bazuara në bishtajore (sojë, fasule, bizele) ndihmojnë në rritjen e proteinave në trup. Produktet e tij të prishjes ndonjëherë shkaktojnë reaksione toksike. Dietat proteinike funksionojnë në mënyrë të ngjashme, të cilat lejohen vetëm për arsye mjekësore dhe nën mbikëqyrjen vigjilente të mjekëve.
4. Një dietë e bazuar në manaferrat që hollojnë gjakun (rrush pa fara, luleshtrydhe të egra, luleshtrydhe, kulpër, mjedra) mund të dëmtojë fetusin dhe madje të shkaktojë gjakderdhje.
5. Gjatë shtatzënisë, përdorimi i koktejeve dhe pijeve që djegin yndyrë për të përshpejtuar metabolizmin është i papranueshëm. Ato mund të shkaktojnë një abort.

Dieta mund t'i rekomandohet një gruaje shtatzënë në rast të rritjes së nivelit të kripës në trup (të përcaktuar me analiza klinike), e cila çon në grumbullimin e lëngjeve në inde dhe shfaqjen e edemës. Mjeku gjithashtu mund të përshkruajë një dietë për gratë shtatzëna, që synon zgjidhjen e një problemi specifik për një grua të caktuar.

Përfitimet e dietës gjatë shtatzënisë

1. Ushqimi i duhur është i rëndësishëm për të pasur një fëmijë të shëndetshëm.
2. Një regjim i veçantë ndihmon në ruajtjen e qëndrueshmërisë së nënës së ardhshme.
3. Një dietë e veçantë ndihmon në luftën kundër një sërë sëmundjesh.
4. Një dietë për humbje peshe ndihmon në normalizimin e peshës.

Dietë sipas tremujorit

Gjatë periudhave të caktuara të shtatzënisë, trupi i nënës sillet ndryshe. Është e rëndësishme t'i përmbahen një diete për gratë shtatzëna për humbje peshe që është e përshtatshme për periudhën e zhvillimit të fetusit. Kjo do të parandalojë zhvillimin e problemeve shëndetësore dhe do të shmangë shtimin e peshës së tepërt.

tremujori i parë

Gratë fitojnë kilogramë të tepërt para javës së 12-të të shtatzënisë, ndërkohë që theksi duhet vënë jo te sasia, por te cilësia e ushqimit. Dieta duhet të bazohet në proteina dhe vitamina. Duhet të konsumoni jo më shumë se 2000 kcal në ditë.

Dieta për gratë shtatzëna për të humbur peshë duhet të përfshijë:

• mish pa dhjamë;
• vezë;
• bizele jeshile;
• lakër e bardhë dhe alga deti;
• djathë me pak yndyrë dhe gjizë;
• bukë integrale;
• mëlçisë;
• lëngje të freskëta.

Është e mençur të refuzosh:

• Ushqim të konservuar;
• pije të gazuara;
• produkte ushqimore të menjëhershme;
• krisur dhe patate të skuqura;
• kafe;
• mustardë dhe uthull.

Menu për ditë

e hënë

• 8:00 – muesli me shtimin e qumështit me yndyrë mesatare.
• 11:00 – kos me pak yndyrë.
• 13:00 – supë me lëng mishi pa dhjamë.
• 16:00 – sallatë perimesh me vaj ulliri.
• 19:00 – oriz i zier dhe lakra e zier.

• 8:00 – qull qumështi me tërshërë.
• 11:00 – sanduiç me një copë gjalpë.
• 13:00 – supë me lëng peshku me pak yndyrë.
• 16:00 – 100 gram gjizë me pak yndyrë.
• 19:00 – mëlçi me makarona të ziera.
• 21:00 – disa alga deti.

• 8:00 – 100 g gjizë me pak yndyrë, çaj jeshil.
• 11:00 – çaj me biskota.
• 13:00 – supë me perime.
• 16:00 – dardhë.
• 19:00 – kotele pule në avull dhe pure patatesh.
• 21:00 – kos me pak yndyrë.

• 8:00 – qull qumështi hikërror, lëng i shtrydhur fllad.
• 11:00 – kos.
• 13:00 – supë me brokoli dhe lulelakër, një fetë bukë.
• 16:00 – mollë.
• 19:00 – sallatë me gjethe domate, avokado dhe spinaq, një copë ton.
• 21:00 – lëng boronicë.

• 8:00 – një gotë qumësht i pjekur i fermentuar, bukë me një copë djathë.
• 11:00 – portokalli.
• 13:00 – makarona të ziera, kotele me avull, sallatë.
• 16:00 – nja dy arra.
• 19:00 – patate të pjekura me salcë kosi, peshk dhe çaj.
• 21:00 – një grusht kajsi të thata.

• Ora 8:00 – ëmbëlsira me djathë, çaj bimor.
• 11:00 – një grusht kajsi të thata.
• 13:00 – supë me lëng pule, bukë.
• 16:00 – sallatë me mollë dhe karrota.
• 19:00 – sallatë me domate dhe djathë të butë me vaj ulliri.
• 21:00 – një gotë qumësht i skremuar.

të dielën

• 8:00 – bollgur me qumësht, mollë, lëng.
• 11:00 – banane.
• 13:00 – supë me lëng pule, sallatë domate, çaj.
• 16:00 – fruta.
• 19:00 – kotele pule, perime në avull.
• 21:00 – gotë kos.

tremujori i 2-të

Gjatë periudhës së rritjes aktive të fetusit, trupi i një gruaje ka nevojë për ushqim shtesë. Dieta ditore për gratë shtatzëna është 2500 kcal. Duke filluar nga java e 14-të, duhet të kufizoni konsumin e sheqerit dhe produkteve të ëmbëlsirave. Vitaminat D dhe E janë të rëndësishme.

• spinaq;
• produktet e qumështit;
• gjalpë;
• e kuqja e vezes;
• rrush i thatë;
• mëlçia e peshkut të detit.

Duhet të përjashtohen:

• ushqime të skuqura dhe të yndyrshme;
• pikante dhe të tymosur;
• salsiçe.

Menuja për javën

e hënë

• 8:00 – vezë e zier, sanduiç me djathë dhe domate.
• 11:00 – gjizë dhe rrush të thatë.
• 16:00 – kos.
• 19:00 – sallatë me perime dhe avokado.
• 21:00 – një gotë zierje trëndafili.

• 8:00 – bollgur qumështi.
• 11:00 – arra, banane dhe mollë.
• 13:00 – supë me lëng pule dhe lulelakër.
• 16:00 – 100 g gjizë.
• 19:00 – zierje me mish pa dhjamë.
• 21:00 – gotë kos.

• 8:00 – omëletë.
• 11:00 – kos me pak yndyrë.
• 13:00 – supë peshku.
• 16:00 – mollë.
• 19:00 – qull me qumësht.
• 21:00 – fruta.

• 8:00 – tortë me djathë me salcë kosi dhe rrush të thatë.
• 11:00 – një grusht arra.
• 13:00 – supë me thjerrëza.
• 16:00 – mollë.
• 19:00 – oriz i zier dhe një copë pule e pjekur pa lëkurë, çaj.
• 21:00 – gotë kos.

• 8:00 – omëletë dhe një fetë bukë me domate.
• 11:00 – lëng domate.
• 13:00 – ziej me një copë mish pa dhjamë.
• 16:00 – fruta të stinës.
• 19:00 – makarona të ziera dhe lëng domate.
• 21:00 – çaj.

• 8:00 – 100 g gjizë, manaferrat.
• 11:00 – një copë djathë i fortë, pak bukë.
• 13:00 – hikërror, një copë viçi i pjekur, sallatë perimesh, çaj.
• 16:00 – lëng i freskët i shtrydhur.
• 19:00 – peshk i pjekur, domate.
• 21:00 – një gotë qumësht me pak yndyrë.

të dielën

• 8:00 – qull misri me qumësht, një grusht kajsi të thata.
• 11:00 – kos me pak yndyrë.
• 13:00 – supë me lakër, sallatë me kastravec dhe domate.
• 16:00 – një grusht arra ose rrush të thatë.
• 19:00 – petulla me kungull i njomë, salcë kosi, infuzion nga trëndafili.
• 21:00 – gotë kos.

Në tremujorin e dytë, një grua duhet të jetë e kujdesshme me ushqimet alergjike. Konsumi i tyre duhet të jetë i rrallë. Frutat ekzotike, agrumet dhe luleshtrydhet mund të konsumohen, por në porcione modeste nëse është e mundur.

tremujori i 3-të

Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të mos e teproni. Pavarësisht nevojës për karbohidrate, nuk duhet të kënaqeni me ushqimet që janë shumë të larta në kalori. Vlera energjetike e ushqimit nuk duhet të kalojë 2800 kcal në ditë.

• frutat;
• arra;
• supa me perime;
• peshk i zier me avull;
• mish i zier.

Duhet të përjashtohen:

• yndyrna dhe sallo;
• ushqime të skuqura;
• e verdhë veze;
• turshi;
• lëng mishi;
• perime dhe gjalpë.

Në tremujorin e tretë, duhet të kufizoni konsumin e ujit - jo më shumë se një litër në ditë. Rregulli vlen edhe për ushqimet e lëngshme, duke përfshirë supat. Është e dobishme të keni ditë agjërimi disa herë në javë. Kjo do të rivendosë tonin në trup dhe do ta përgatisë atë për lindjen e ardhshme.

Menuja javore

e hënë

• 8:00 – qull me qumësht.
• 11:00 – fruta të thata.
• 13:00 – supë me lëng perimesh.
• 16:00 – kefir.
• 19:00 – kotele pule me avull, qull hikërror.
• 21:00 – fruta.

• 8:00 – biskota të thata, çaj.
• 11:00 – fruta.
• 13:00 – makarona të ziera, sallatë.
• 16:00 – domate, ullinj, spinaq.
• 19:00 – pilaf dietik.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – sanduiç me gjalpë, çaj.
• 11:00 – sallatë me 1 vezë dhe alga deti.
• 13:00 – supë peshku.
• 16:00 – 100 g gjizë me pak yndyrë.
• 19:00 – një copë mish pa dhjamë të pjekur, pure patatesh.
• 21:00 – lëng.

• 8:00 – vezë e zier, bukë, një copë gjalpë, çaj bimor.
• 11:00 – fruta.
• 13:00 – borscht.
• 16:00 – dardhë.
• 19:00 – sallatë me vezë, ton dhe oriz.
• 21:00 – fruta.

• 8:00 – gjizë me pak yndyrë me manaferra.
• 11:00 – lëng portokalli i freskët i shtrydhur.
• 13:00 – zierje viçi me perime, çaj.
• 16:00 – fruta të thata.
• 19:00 – oriz me karota dhe qepë.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – qull me tërshërë dhe kajsi të thata.
• 11:00 – sanduiç me salmon.
• 13:00 – supë me kungull, një copë gjoks pule të pjekur.
• 16:00 – lëng frutash.
• 19:00 – oriz dhe një copë peshk i pjekur.
• 21:00 – qumësht i pjekur i fermentuar.

të dielën

• 8:00 – djathë dhe salcë kosi.
• 11:00 – një grusht arra.
• 13:00 – makarona, kotele peshku në avull, perime.
• 16:00 – fruta.
• 19:00 – rrotullat e lakrës me salcë kosi me pak yndyrë.
• 21:00 – qumësht.

Dieta speciale për gratë shtatzëna

Gjatë shtatzënisë, mjeku mund t'i rekomandojë një gruaje një dietë të veçantë bazuar në shëndetin e saj. Dieta e çdo diete për gratë shtatzëna për humbje peshe është e ekuilibruar, kështu që sistemet ushqyese ndihmojnë për të monitoruar numrin e kilogramëve të fituar.

Proteina

Dieta përfshin konsumimin e një sasie të madhe të proteinave. Indikohet për gratë shtatzëna me shtim të shpejtë në peshë, pasi ndihmon në kontrollin e shtimit të tyre dhe reduktimin e peshës së tepërt. Është e rëndësishme që nëna e ardhshme të hajë qumësht, mish, vezë, duke konsumuar rreth 120 gram proteina në ditë. Tregohen gjithashtu karbohidratet - deri në 400 g në ditë.

Të përjashtuara:

• sheqer;
• qumështi i kondensuar;
• ëmbëlsira;
• cokollate;
• bukë të freskët.

Intervalet midis vakteve janë rreth tre orë.

Vezët e pulës dhe thëllëzës janë një burim i pazëvendësueshëm i proteinave. Gjatë shtatzënisë, i zier "në një qese" përthithet më mirë. Nuk ka nevojë të mbuloni nevojat tuaja ditore për proteina me vezë - ato mund të shkaktojnë alergji.

Një dietë proteinike për gratë shtatzëna ka përparësi të dukshme:

1. Nuk ka kufizime strikte dietike.
2. Përmirësimi i metabolizmit.
3. Djegia e rezervave të yndyrës.
4. Forcimi i mitrës dhe placentës.
5. Ngopje e mjaftueshme.

Menyja e mostrës

Rekomandohet përgatitja e dietës për gratë shtatzëna në atë mënyrë që mëngjesi të fillojë me karbohidrate, të cilat ngopin në mënyrë të përsosur dhe i japin trupit energji për të tretur ushqimin. Dreka është mirë të përbëhet nga pjata me shumë kalori që mund të lehtësojnë urinë për një kohë të gjatë. Në mbrëmje preferohen ekskluzivisht ushqime proteinike.

• Tremujori i parë: thekon krunde me qumësht, një copë bukë thekre, çaj.
• Tremujori i dytë: mollë, muesli dhe kos, çaj kamomili.
• Tremujori i tretë: kos, qull qumështi.

• 1 t-r: qumësht dhe biskota.
• 2 t-r: qumësht i pjekur i fermentuar, kumbulla të thata.
• 3 t-r: një copë djathë, bukë me drithëra.

• 1 t-r: supë me lëng pule të dobët, një copë peshk të pjekur, kos.
• 2 t-r: supë me thjerrëza, mish i zier, sallatë me alga deti, lëng.
• 3 t-r: supë me lëng perimesh të dobët, sallatë me ton, një copë gjoks pule të pjekur, infuzion trëndafili.

• 1 t-r: biskota dhe çaj.
• 2 t-r: bajame dhe banane.
• 3 t-r: kos dhe mollë.

• 1 t-r: oriz, një copë mish i pjekur, puding me qumësht.
• 2 t-r: peshk i pjekur në skarë, domate, kos.
• 3 t-r: oriz, peshk i zier, qumësht i pjekur i fermentuar.

Para gjumit

• 1 t-r: kefir.
• 2 t-r: kefir me pak yndyrë.
• 3 t-r: kefir me pak yndyrë.

Dieta mund të përdoret vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku, pasi konsumimi i tepërt i proteinave dhe dëshira për të humbur peshë mund të rezultojë në rritje të stresit në mëlçi dhe veshka.

Kur të ndalet

Dieta proteinike ndërpritet kur:

• simptoma të pakëndshme nga trakti gastrointestinal;
• djersitje e shtuar;
• urinë e turbullt;
• kruajtje e lëkurës;
• nervozizëm i rritur;
• marramendje.

Jashtëzakonshme! Një dietë proteinike-bimore është një lloj diete proteinike. Në disa raste është më e lehtë të tolerohet. Regjimi përfshin alternimin e ditëve të peshkut, mishit dhe perimeve. Si rregull, ushqimet proteinike konsumohen për disa ditë, ndërsa perimet dhe frutat duhen ngrënë për dy ditët e ardhshme. Përfitimet e sistemit ushqyes bazohen në një marrje më të madhe të mineraleve, vitaminave dhe antioksidantëve të nevojshëm për një grua dhe foshnjë. Dieta është e përshtatshme për korrigjim të vogël të peshës së një gruaje shtatzënë.

pa kripë

Për një mirëqenie normale, një person duhet të konsumojë deri në 5 g kripë tryezë në ditë. Shumica e njerëzve e tejkalojnë normën disa herë. Si rezultat, lëngjet grumbullohen në trup, ndodh shtimi në peshë dhe zhvillohen sëmundjet e veshkave, mëlçisë dhe sistemit kardiovaskular. Për gratë shtatzëna, konsumimi i tepërt i kripës është i mbushur me presion të lartë të gjakut dhe shfaqjen e edemës. Kripa duhet të jetë e kufizuar gjatë shtatzënisë dhe në disa raste indikohet një dietë pa kripë.

Thelbi i dietës është shmangia e ushqimeve të pasura me kripë. Me zgjedhjen e saktë të përbërësve të menusë së dietës për gratë shtatzëna për humbje peshe, mungesa e kripës në trup nuk do të ndodhë.

Mund të përdoret:

• frutat;
• gjelbërim;
• bukë (jo më shumë se 200 g);
• vezë (jo më shumë se 2);
• gjalpë (rreth 10 g);
• viçi pa dhjamë;
• peshk;
• qumësht dhe gjizë;
• kefir me një përqindje të vogël yndyre;
• bllokim;

Ndalohet:

• rosto;
• pikante;
• i tymosur;
• yndyrë;
• i thartë;
• marinada;
• turshi;
• mish derri dhe qengji;
• ëmbëltore.

Menuja për ditën

• Mëngjes: 100 g qull, vezë të fërguara, 100 g gjizë, pije frutash.
• Snack: 150 g kos me fruta.
• Dreka: 200 g mish ose peshk të pjekur, sallatë perimesh me bishtajore, komposto.
• Rostiçeri pasdite: 100 g mollë të pjekura ose fruta të thata.
• Mbrëmje: supë me perime pure (ose zierje), një copë bukë, një smoothie.
• Para gjumit: një gotë kefir.

Në fillim, një dietë pa kripë mund të duket shumë e ashpër. Për të hequr qafe ushqimin nga butësia, mund të përdorni kripë deti, duke i shtuar kripë pjatave në fund të gatimit ose pak para se t'i shërbeni.

Hipoalergjike

Sipas ekspertëve, alergjitë formohen tek fëmija tashmë gjatë qëndrimit të tij në trupin e nënës për shkak të intolerancës së saj ndaj disa ushqimeve. Një mjek mund të përcaktojë alergjitë e fshehura të një gruaje nga prania e kilogramëve të tepërt, gestozës dhe edemës. Nëse ekzistojnë probleme të tilla, gruas shtatzënë i përshkruhet një dietë e veçantë hipoallergjike.

Të mëposhtmet janë subjekt i përjashtimit:

• ushqim deti;
• vezë;
• arra;
• qumësht;
• peshk;
• havjar i kuq dhe i zi;
• domate;
• cokollate;
• luleshtrydhe;
• mjedra;
• agrume;
• pulë;
• ëmbëlsirat;
• turshi;
• pjata pikante;
• Ushqim të konservuar

Lejohet për përdorim:

• mish pa dhjamë;
• qull;
• perime dhe fruta me ngjyrë të shurdhër (tranguj, kunguj të njomë, patate, lakër, mollë të verdha dhe jeshile, dardha);
• kërpudha;

Lejohet të konsumohet kosi, makarona dhe produkte buke të bëra nga mielli premium në sasi të kufizuar.

Menuja për ditën

• Mëngjesi: qull me tërshërë me ujë, një copë bukë gruri, një mollë.
• Snack: një gotë kos të thjeshtë.
• Dreka: supë vegjetariane, kotele me mish lepuri të zier në avull, sallatë me lulelakër, komposto.
• Snack: fruta.
• Darka: sallatë me perime të lejuara me shtimin e vajit vegjetal, patate të ziera, një copë viçi të zier, çaj.
• Para gjumit: kefir.

Rënia e hemoglobinës (anemia) gjatë shtatzënisë mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme. Në çdo rast, mungesa e hekurit është e rrezikshme, pasi ndikon negativisht në trupin e nënës dhe fetusit. Për të normalizuar gjendjen e një gruaje shtatzënë, një dietë e veçantë është e dobishme. Thelbi i saj është një dietë e larmishme e shëndetshme, e pasur me vitamina dhe mikroelemente. Është e pamundur të imagjinohet dieta e kësaj diete për gratë shtatzëna pa proteina. Marrja e yndyrës duhet të reduktohet. Karbohidratet - jo më shumë se 500 g në ditë.

Shfaqet:

• bajame;
• kajsi;
• mëlçi derri dhe viçi;
• mish gjeldeti;
• viçi;
• kakao;
• spinaq;
• e kuqja e vezes;
• bukë bajate.

Oreksi i një gruaje shtatzënë me hemoglobinë të ulët mund të jetë disi i ndrydhur, për këtë arsye rekomandohet marrja e supave me perime, mish dhe peshk. Në pjatat kryesore rekomandohet të shtoni salca të ndryshme dhe kripë. Mund të merrni rreth 40 g gjalpë dhe 30 g vaj vegjetal, jo më shumë se 50 g sheqer.

Duhet të përjashtohen:

• agrume;
• ushqim deti;
• mjedra dhe luleshtrydhe;
• cokollate;
• kërpudha.

Menuja për ditën

• Mëngjesi: qull hikërror, mish ose peshk i zier, vezë e zier e butë.
• Mëngjesi i dytë: sallatë panxhar dhe karrota, infuzion trëndafili.
• Dreka: supë me zemër gjeldeti dhe lëng mishi, bukë, gjizë, fruta.
• Rostiçeri pasdite: manaferrat.
• Darka: zierje me perime, një copë mish i pjekur, çaj.
• Para gjumit: produkt qumështi i fermentuar.

Ndryshe nga besimi popullor për përfitimet e ngrënies së mishit dhe të brendshmeve të papërpunuara me hemoglobinë të ulët, eksperimente të tilla gjatë shtatzënisë janë të papranueshme!

Karbohidratet

Karbohidratet janë një burim energjie që i nevojitet trupit të një gruaje shtatzënë për shtatzëninë normale dhe një element i rëndësishëm i një diete të shëndetshme. Ato përthithen në mënyrë të përsosur dhe parandalojnë grumbullimin e toksinave dhe depozitave yndyrore.

Thelbi i sistemit ushqyes është konsumimi i karbohidrateve "komplekse", domethënë fibrave dhe pektinës. Ato përmbajnë pak kalori, por premtojnë ngopje. Dieta ndihmon në normalizimin e peshës së një gruaje shtatzënë duke përshpejtuar proceset metabolike.

Karbohidratet "të thjeshta" përjashtohen nga dieta për gratë shtatzëna:

• ëmbëltore;
• drithëra jo të plota;
• ëmbëlsirat;
• bukë me miell të bardhë;
• rrushi;
• banane.

• bishtajore;
• gjizë;
• drithëra me drithëra të plota;
• Oriz kaf;
• makarona me huall gruri të fortë;
• perime dhe fruta.

Menuja për ditën

• Mëngjes: qull qumështi (hikërror, tërshërë, oriz), vezë, sanduiç me djathë, qumësht i pjekur i fermentuar.
• Snack: pjeshkë ose mollë.
• Dita: lakra e zier në lëng mishi, sallatë perimesh me salcë kosi me pak yndyrë, lëng molle.
• Snack: 100 g qershi ose patëllxhanë.
• Mbrëmje: peshk i zier, gjizë me fruta, komposto.

Për toksikozën

Toksikoza ndodh për faktin se trupi i nënës e percepton fetusin si një objekt të huaj dhe formon antitrupa ndaj qelizave të veta. Si rezultat, funksionimi i organeve dhe sistemeve të rëndësishme prishet dhe shëndeti përkeqësohet. Sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal dhe mëlçisë janë gjithashtu të ndjeshme ndaj zhvillimit të toksikozës. Problemi shpesh prek gratë emocionalisht të paqëndrueshme.

Ekzistojnë disa shkallë të toksikozës:

• I – dëshira për të vjella shfaqet deri në pesë herë në ditë. Humbja e peshës është deri në tre kilogramë;
• II – të vjella rreth dhjetë herë në ditë. Humbja e peshës gjatë një periudhe dy javore është deri në katër kilogramë;
• III – të vjellat ndodhin deri në njëzet e pesë herë në ditë. Humbja e peshës është mbi dhjetë kilogramë.

Toksikoza mund të jetë e hershme, duke u shfaqur në tremujorin e parë dhe e vonshme (preeklampsi), e ndodhur pas javës së 35-të të shtatzënisë.

Dietë në fazat e hershme

1. Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm. Stomaku pranon më mirë porcione të vogla që nuk shkaktojnë shtrirje. Vaktet e shpeshta nuk e teprojnë qendrën e urisë.
2. Toksikoza imponon një ndalim të ushqimeve të yndyrshme dhe me kalori të lartë. Produktet duhet të jenë lehtësisht të tretshme, pa kërkuar përpjekje të konsiderueshme nga trakti tretës.
3. Kërkohet mëngjesi. Në të njëjtën kohë, nuk ia vlen të hani plotësisht. Zgjidhja ideale janë frutat, të cilat janë lehtësisht të tretshme dhe ofrojnë nivele të mjaftueshme të glukozës të nevojshme për një shëndet të mirë.
4. Këshillohet të shmangni supat, veçanërisht ato të përgatitura me lëng mishi. Kombinimi i ushqimit të lëngshëm dhe të ngurtë në të njëjtën kohë do të shkaktojë të vjella. Për të njëjtën arsye përjashtohet edhe çaji si meze me biskota.

Shfaqet:

• perime: domate, turshi, lakra e freskët, karrota, lulelakër, kungull i njomë, brokoli, panxhar, patëllxhan, patate;
• fruta: limon, qershi, luleshtrydhe, mollë, portokall, kumbulla, boronicë, kivi;
• proteina: fileto pule e zier, vezë të ziera, peshk pa dhjamë, djathë i fortë;
• yndyrna: gjalpë dhe vaj vegjetal;
• qull: oriz, hikërror, meli.

Mund ta hani bukën pak nga pak, pasi ta keni tharë në furrë ose toster.

Ushqyerja për gestozën

Parandalimi më i mirë i toksikozës së vonë tek gratë shtatzëna është konsumimi i moderuar i ushqimit. Turshitë, marinatat dhe ushqimet e tymosura nuk rekomandohen rreptësisht. Kur zgjidhni një sistem ushqimor, mjekët rekomandojnë të ndiqni rregullat e mëposhtme:

• sasia e kripës nuk mund të kalojë 5 g;
• jo më shumë se 800 ml lëng duhet të hyjë në trup;
• dieta duhet të jetë e pasur me proteina;
• ushqimi duhet të përmbajë vitamina natyrale në dimër dhe pranverë, duhet pasuruar me komplekse vitaminash.

Shembull i menusë ditore

Mëngjesi i parë:

• peshk i zier (150 g);
• patate të ziera (200 g);
• karota të freskëta (80 g);
• 1 vezë e zier;

Dreka:

• gjizë (150 g).

• supë panxhari me salcë kosi (300 g);
• qull hikërror (200 g);
• kotele me avull (60 g);
• 200 ml komposto.

• manaferrat e stinës (300 g).

• peshk i zier (200 g);
• vinegrette (300 g).

Para gjumit:

• 200 ml kefir.

Lejohen deri në 200 g thekër ose 100 g bukë gruri në ditë.

Menuja e dietës së agjërimit për gratë shtatzëna

Ditët e agjërimit zakonisht quhen periudha gjatë të cilave vëllimi dhe shumëllojshmëria e produkteve janë të kufizuara. Theksi vihet te ushqimet me pak kalori, të cilat pastrojnë trupin nga toksinat dhe mbeturinat dhe ndihmojnë në korrigjimin e peshës. Kufizimet dietike afatshkurtëra gjatë shtatzënisë përshkruhen nga një mjek për të stimuluar proceset metabolike dhe për të rritur konsumin e rezervave të yndyrës. Ato ndihmojnë në rivendosjen e funksionimit të organeve të tretjes, përshpejtojnë metabolizmin dhe zvogëlojnë ënjtjen. Në një ditë agjërimi, një grua shtatzënë mund të humbasë deri në 800 gram peshë.

Një dietë e agjërimit tregohet për gratë shtatzëna me:

• ënjtje e këmbëve;
• presioni i rritur i gjakut;
• shtim i shpejtë në peshë;
• gulçim gjatë ecjes;
• probleme me mëlçinë dhe veshkat.

Rregullat për shkarkimin

1. Kufizimet dietike lejohen vetëm pas javës së 28-të të shtatzënisë.
2. Stomaku ka nevojë për pushim një herë në javë ose dhjetë ditë.
3. Për të shmangur mungesën e vitaminave dhe lëndëve ushqyese, rekomandohet kombinimi i opsioneve të ndryshme të agjërimit.
4. Shkarkimi duhet të ndodhë në të njëjtën ditë të javës.
5. Përtypja e ushqimit duhet të jetë e plotë dhe e ngadaltë.
6. Pjesa ditore e ushqimit duhet të ndahet në disa doza (5-6).
7. Është e rëndësishme të hani në intervale kohore të përcaktuara qartë, gjë që do të ndihmojë në shmangien e ndjenjës së urisë.
8. Duhet të konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë.
9. Në mbrëmje para fillimit të shkarkimit, duhet të përmbaheni nga ushqimi i rëndë. Hani darkë jo më vonë se ora shtatë e mbrëmjes.

Vlera energjetike e dietës së gruas shtatzënë gjatë agjërimit nuk duhet të jetë më e vogël se 1500 kcal.

Dietë universale për humbje peshe

• Mëngjesi: 150 g gjizë me pak yndyrë, dardhë të freskët, një filxhan çaj.
• Mëngjesi i dytë: 200 g kos me pak yndyrë, manaferra të freskëta.
• Dreka: supë me lëng mishi të lehtë, kotele pule e grirë në avull, kastravec i freskët.
• Rostiçeri pasdite: gjysmë gote kos të lehtë, një grusht fruta të thata.
• Darka: 100 g peshk të zier pa dhjamë, sallatë perimesh.
• Para gjumit: nja dy kumbulla të thata, gjysmë gote kefir.

Ditët "ushqyese" të agjërimit

Është e lejuar mbajtja e dietave të agjërimit me ushqime ushqyese një herë në 7 ditë, por për arsye mjekësore ndonjëherë lejohet të përsëritet agjërimi çdo 4 ditë. Vlera energjetike e dietës nuk i kalon 1000 kcal.

Opsionet e dietës për gratë shtatzëna për humbje peshe, duke treguar ushqimin e nevojshëm në ditë:

1. Mish dhe perime: 400 g mish pa dhjamë, 800 g perime të freskëta. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë.
2. Ushqim deti dhe perime: ushqim deti i zier në masën 0,5 kg, perime të ziera në sasinë 800 g lejohen.
3. Patate: 1 kg patate të ziera dhe disa gota kefir me pak yndyrë.
4. Kos dhe fruta: 1.5 kg fruta shtëpiake, kos me pak kalori (300 g).
5. Manaferrat dhe gjizë: 800 g çdo manaferrë, 400 g gjizë me pak yndyrë. Mund të pini një herë kafe pa sheqer pa kafeinë.

Monoload për humbje peshe

Një ditë mono-agjërimi përfshin ngrënien e një produkti. Qëllimi është t'i jepet sistemit tretës pushim të plotë. Vlera energjetike e dietës është e ulët, kështu që monoshkarkimi mund të përsëritet vetëm pas 10 ditësh dhe vetëm pas konsultimit me mjekun.

1. Perime ose fruta: gjatë ditës ju lejohet të hani 1,5 kg perime ose fruta të freskëta. Pak vaj vegjetal mund të përdoret si shtesë në sallata.
2. Komposto: gjatë ditës mund të pini 1,5 litra komposto nga 100 g fruta të thata dhe 1 kg mollë të freskëta. Produktit të përfunduar nuk mund t'i shtohen më shumë se 3 lugë sheqer.
3. Qumësht: në ditë mund të pini 1,5 litra qumësht, kos ose qumësht të pjekur të fermentuar me përmbajtje yndyre jo më shumë se 1,5%.

Interesante të dini! Dieta e qumështit (shkarkimi) është shumë e mirë për gratë shtatzëna që vuajnë nga mungesa e oreksit. Qumështi është ushqim dhe lëng. Një milkshake i shijshëm do t'ju mbushë dhe do t'ju ngrejë humorin.

Shkarkimi i hikërrorit

Hikërrori është një nga drithërat më të shëndetshëm. Kokrrat e saj përmbajnë jod, magnez, hekur, kalium dhe një sërë vitaminash. Përveç kësaj, hikërrori përmban lizinë, një aminoacid që nuk sintetizohet nga trupi, i cili është i nevojshëm për përthithjen më të mirë të kalciumit. Hikërrori forcon mirë muret e enëve të gjakut, pastron zorrët nga depozitat e rënda dhe toksinat.

Për gratë shtatzëna, një ditë agjërimi me hikërror është shumë e dobishme: përveç heqjes së peshës së tepërt, drithërat premtojnë të rimbushin rezervat e trupit të mikroelementeve, të rrisin nivelet e hemoglobinës dhe të përmirësojnë tretjen.

Për të ruajtur vetitë e dobishme të hikërrorit, rekomandohet të shmangni gatimin e tij. Vendosni një gotë drithëra në një termos dhe derdhni ujë të valë mbi të, lëreni të piqet gjatë natës. Të nesërmen në mëngjes, qulli ndahet në porcione dhe konsumohet gjatë gjithë ditës. Për ta bërë më të lehtë tolerimin e një regjimi të pazakontë, gratë shtatzëna mund ta plotësojnë menunë me një gotë kefir ose disa mollë.

Kefir

Një ditë agjërimi në kefir ju lejon të hiqni qafe gjithçka të panevojshme dhe të normalizoni jashtëqitjen tuaj, gjë që është veçanërisht e dobishme për gratë shtatzëna që vuajnë nga kapsllëku. Mund të përdorni vetëm kefir të freskët. Merrni 1,5 litra pije qumështi të fermentuar me një përmbajtje yndyre prej 1,5% dhe 600 gram gjizë në ditë. Duhet të konsumohet në 6 doza. Nëse ndjeni një ndjenjë të dukshme urie, ju lejohet të hani disa lugë krunde gruri.

Çfarë duhet të hani të nesërmen

Ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit një ditë pas agjërimit është e papranueshme. Pas "pastrimit", menyja e gruas shtatzënë duhet të jetë e lehtë, përndryshe gramët e humbur do të kthehen dhe do të lindin përsëri siklet.

1. Është mirë që për mëngjes të keni kos me pak yndyrë, vezë të ziera ose një porcion tërshërë qumështi.
2. Për drekë, duhet të hani ushqime të pasura me proteina: viçi pa dhjamë ose peshk pa dhjamë. Ju duhet të kombinoni ushqimet proteinike me fibrat, ndaj rekomandohet një sallatë me perime si pjatë anësore.
3. Mishi i zier ose gjiza me kokrra janë të përshtatshme si darkë.

Kundërindikimet

Ditët e agjërimit janë kundërindikuar për gratë shtatzëna me sëmundjet e mëposhtme:

• diabeti;
• alergji ushqimore;
• sëmundjet kronike gastrointestinale;
• patologjitë endokrine.

Receta të shëndetshme

Supë vegjetariane

Përbërësit:

• lakër (treqind gram);
• rrënjë selino (një copë);
• karota (një copë);
• patate (dy copë);
• qepë (një copë);
• majdanoz;
• vaj vegjetal (katër lugë);
• litër ujë;
• pak kripë.

Përbërja kimike prej 100 gram:

• proteina - 0,72 g;
• yndyrna - 4,3 g;
• karbohidratet - 3,8 g.

Përgatitja

1. Pritini lakrën, qëroni dhe prisni patatet, perimet e mbetura i prisni në kubikë (qepën në gjysmë unaza), grijini imët zarzavatet.
2. Në një tigan me vaj vendosim karotat, qepët, rrënjën e selinos, shtojmë ujin, ziejmë për 15 minuta.
3. Shtoni në tigan lakrën dhe patatet dhe vazhdoni të ziejë.
4. Perimet e përgatitura i vendosim në një tenxhere, i hedhim ujë të vluar dhe i hedhim kripë. Gatuani jo më shumë se pesë minuta pas zierjes.
5. Kur shërbeni, dekorojeni me barishte.

Tavë patate-gjizë

Përbërësit:

• patate (dyqind gram);
• gjizë me pak yndyrë (tridhjetë gram);
• një e katërta e një veze;
• gjalpë (pesë gram);
• salcë kosi (njëzet gram).

Përbërje kimike:

• proteina - 10,5 g;
• yndyrna - 12 g;
• karbohidrate - 35,7 g.

Përgatitja

1. Lani patatet, qëroni, prisni në feta. Ziejeni derisa të bëhet. Kulloni ujin dhe fshijini patatet.
2. Grini gjizën, bashkoni me patatet, shtoni vezën dhe gjalpin. Përziejini.
3. Masën e gjizës me patate e vendosni në një tepsi të spërkatur me thërrime buke. Zbutni dhe lyeni me salcë kosi. Piqni deri në kafe të artë.

Sallatë panxhar dhe bizele jeshile

Përbërësit:

• panxhar (dyqind gram);
• bizele të konservuara (gjashtëdhjetë gram);
• vaj vegjetal (dhjetë gram).

Përbërje kimike:

• proteina - 2,4 g;
• yndyrna - 5 g;
• karbohidrate - 11,7 g.

Përgatitja

1. Panxharët i ziejmë (një orë), i zhysim në ujë të ftohtë për gjysmë ore, më pas i qërojme dhe i grijmë.
2. Hiqni lëngun nga bizelet.
3. Përziejmë panxharin dhe bizelet, i rregullojmë me vaj.

Sallatë me lakër të bardhë dhe deti

Përbërësit:

• alga deti të ngrira (tridhjetë gram);
• qepë jeshile (dhjetë gram);
• lakër e bardhë (tridhjetë gram);
• kastravec i freskët (tridhjetë gram);
• vaj vegjetal (pesë gram).

Përbërje kimike:

• proteina - 1 g;
• yndyrna - 5 g;
• karbohidratet - 2,7 g.

Përgatitja

1. Vendosni algat e detit në ujë të ftohtë derisa të shkrihen plotësisht. Pritini në feta hollë. Ziejini në ujë me kripë të lehtë për rreth 15 minuta. I ftohtë.
2. Pritini lakrën e bardhë, grijini kastravecat në rripa, copëtoni qepën.
3. Kombinoni përbërësit, shtoni vaj vegjetal.

Qull qumështi misri

Përbërësit:

• kokrra misri (gjashtëdhjetë gramë);
• qumësht (shtatëdhjetë gram);
• ujë (shtatëdhjetë gram);
• sheqer (pesë gram);
• pak kripë;
• pak gjalpë.

Përbërje kimike:

• proteina - 6,8 g;
• yndyrna - 7,4 g;
• karbohidrate - 51,6 g.

Përgatitja

1. Derdhni drithërat në ujë të vluar dhe gatuajeni për rreth 25 minuta. Kulloni lëngun e tepërt dhe shtoni qumësht.
2. Shtoni kripë dhe sheqer në qull. Gatuani derisa të trashet.
3. Shtoni gjalpë përpara se ta shërbeni.

Sport për të mbajtur në formë

Është vërtetuar se fëmijët e nënave që ushtroheshin gjatë shtatzënisë zhvillohen më shpejt. Aktiviteti fizik është gjithashtu i dobishëm për figurën e një gruaje që pret një fëmijë: një mënyrë jetese e ulur e një gruaje shtatzënë mund të çojë në një rritje të shpejtë të peshës trupore dhe në zhvillimin e edemës. Një çështje tjetër është ngarkesa e lejuar.

Aktivitetet e mëposhtme janë të papranueshme për nënat në pritje:

• gjimnastikë;
• kërcim;
• ski;
• zhytje;
• një xhiro me biçikletë.

Ushtrimet e bazuara në shtrirjen e muskujve të barkut, asanat e përmbysura të jogës, lëkundjet dhe harkimin e fortë të shpinës janë të rrezikshme.

Për t'u ndjerë mirë dhe për të ruajtur figurën tuaj, ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të bëjnë shëtitje më të shpeshta dhe të shikojnë më nga afër një nga fushat e mëposhtme:

Noti

E dobishme për gratë shtatzëna gjatë nëntë muajve. Gjatë notit, qarkullimi i gjakut përmirësohet, mushkëritë stërviten dhe muskujt forcohen. Ngarkesa në shpinë është minimale, e cila është veçanërisht e nevojshme në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Noti është një mundësi e shkëlqyer për të mbajtur trupin në formë të mirë.

E rëndësishme! Kur vizitoni pishinën, është e rëndësishme që gratë shtatzëna të përdorin tampona, veçanërisht nëse ka një predispozicion ndaj sëmundjeve inflamatore të vaginës.

Pilates

Nëse mund të gjeni një trajner me përvojë, Pilates do të jetë përgatitja më e mirë për lindjen e fëmijës. Përveç kësaj, ky është hapi i parë për të rifituar shpejt figurën tuaj pas lindjes së një fëmije. Falë ushtrimeve, fleksibiliteti rritet dhe shpina forcohet. Një grua mëson të ndjejë trupin e saj dhe ta dëgjojë atë.

Gjimnastikë

Grupet e veçanta për gratë shtatzëna ofrojnë ushtrime të veçanta që jo vetëm parandalojnë shtimin e tepërt të peshës, por ndihmojnë edhe me toksikozën. Një seancë gjysmë ore lehtëson dhimbjet e bezdisshme në pjesën e poshtme të shpinës, lehtëson ngarkesën në shpinë dhe përgatit gjinjtë për laktacion.

Joga

Yoga është veçanërisht e nevojshme për gratë që e njihnin atë përpara "situatës së tyre interesante". Ju duhet të zgjidhni ushtrime të përshtatura për gratë shtatzëna dhe t'i bëni ato vetëm nën mbikëqyrjen e një trajneri.

Para se të fillojë çdo trajnim, është e rëndësishme që një grua shtatzënë të marrë leje nga gjinekologu mbikëqyrës!

Fetusi merr të gjitha substancat e nevojshme për rritjen dhe zhvillimin nga trupi i nënës. Kjo është arsyeja pse një grua shtatzënë duhet t'i kushtojë vëmendje të veçantë dietës së saj.

Disa njerëz gabimisht besojnë se gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, nëna e ardhshme duhet të hajë 1,5-2 herë më shumë dhe e shpjegojnë këtë me faktin se ajo ushqen jo vetëm veten, por edhe foshnjën. Mjekët e konsiderojnë këtë deklaratë të jetë thelbësisht e pasaktë - ngrënia e tepërt çon në shtim të tepërt në peshë dhe nuk garanton aspak që të dy organizmat të pajisen me të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme. Kështu, porcionet e ushqimit gjatë shtatzënisë nuk duhet të rriten shumë, por duhet të përmirësohet përbërja e tyre cilësore.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë

Përmbajtja kalorike e dietës

Numri i kalorive të konsumuara në ditë llogaritet duke marrë parasysh moshën dhe stilin e jetesës. Mesatarisht, një person që bën punë fizike jo shumë të vështirë ka nevojë nga 1900 deri në 2000 kcal. Gjatë shtatzënisë, metabolizmi rritet me një të katërtën. Prandaj, në tremujorin e parë, një grua që mban një fëmijë ka nevojë për rreth 2500 kcal, në të tretën - deri në 2900 kcal.

Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna

Përbërësit më të rëndësishëm të ushqimit janë proteinat, yndyrnat, karbohidratet, mineralet dhe vitaminat. Lëngu është gjithashtu i rëndësishëm.

Roli i proteinave

Shumë struktura të trupit të njeriut përbëhen nga proteina. Pa të, funksionimi normal i muskujve dhe formimi i fetusit janë të pamundura. Burimet e proteinave:

• produktet e qumështit;
• Mish;
• vezët.

Në muajt e parë të shtatzënisë, rekomandohet të konsumoni 100 gram proteina në ditë, në muajt e fundit - 110-120. 50% e tyre duhet të jenë kafshë. Ju mund të merrni sasinë e duhur të proteinave duke ngrënë 150 gram mish ose peshk, një vezë pule, një porcion kos natyral dhe duke pirë 3 gota qumësht.

Burimet e proteinave

Karbohidratet gjatë shtatzënisë

Vaktet e lehonisë duhet të përmbajnë rreth 350 gram karbohidrate në tremujorin e parë dhe deri në 400 gram në të dytin. Është e rëndësishme që një grua t'i marrë ato jo nga ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, por nga drithërat, frutat, manaferrat dhe perimet.

Këshillohet që ëmbëlsirat të përjashtohen sa më shumë nga dieta, pasi ato nuk do të sjellin asnjë përfitim për trupin e fetusit. Por është mjaft e mundur që një fëmijë me peshë trupore normale të kthehet në një gjigant. Kjo mund të çojë në lindje të vështira dhe lëndime.

Yndyrnat në dietën e nënave në pritje

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë përfshin konsumimin e rreth 75-80 gram yndyrë. Nga këto, 20-30 gramë duhet të jenë me origjinë bimore.

Burimet e yndyrave shtazore janë gjalpi, yndyrat bimore janë vajrat vegjetale të ullirit, lulediellit, farave të lirit dhe misrit. Por nënat në pritje nuk duhet të hanë fare sallo. Margarina duhet të përjashtohet fare nga dieta e tyre.

Burimet e yndyrave

Vitaminat

Një dietë e shëndetshme gjatë shtatzënisë është e paimagjinueshme pa vitamina - substanca organike të karakterizuara nga aktivitet i veçantë biologjik. Jo të gjitha mund të sintetizohen në mënyrë të pavarur, ndaj është e rëndësishme t'i merrni ato përmes ushqimit.

E rëndësishme për shëndetin e një gruaje shtatzënë:

• Acid Askorbik. Përgjegjës për përmirësimin e funksionimit të sistemit imunitar, duke ndihmuar trupin t'i rezistojë sëmundjeve virale dhe infektive. Një grua shtatzënë ka nevojë për 100 deri në 200 mg vitaminë C në ditë Burimet e saj natyrale janë: portokall dhe limon, trëndafili, bukë deti, qepë të njoma.
• Vitamina E. Ka një efekt të dobishëm në sistemin riprodhues dhe zhvillimin e foshnjës. Nëna e ardhshme duhet të konsumojë nga 15 deri në 20 mg në ditë. Nga mund t'i marr ato? Nga vezët, arrat, vajrat bimore.
• Vitamina A. Një përbërës shumë i rëndësishëm për funksionimin e plotë të vendit të fëmijës. Ai mbron organizmat e nënës dhe fetusit nga efektet negative të radikalëve të lirë dhe rrezatimit të dëmshëm. Roli i saj është gjithashtu i paçmuar gjatë formimit të syve të foshnjës. Një grua shtatzënë ka nevojë për 2,5 mg vitaminë A në ditë për ta bërë këtë, nëna duhet të përfshijë në menunë e saj çdo frut dhe perime të kuqe, të verdhë ose portokalli. Shumë retinol gjendet në majdanoz dhe lakër.
• Vitaminat B janë përgjegjëse për formimin e fibrave të muskujve dhe mbështesin funksionimin normal të sistemit tretës, nervor dhe kardiovaskular. Ushqimet më të shëndetshme nga të cilat një grua shtatzënë mund të marrë mjaftueshëm vitamina B janë bizelet, majaja e birrës dhe orizi.
• Vitamina D. Të gjithë e dinë që ajo u jepet foshnjave për të parandaluar rakitin. Një grua shtatzënë ka nevojë për të njëjtin qëllim, domethënë për formimin e saktë të skeletit të fetusit. Gjithashtu, me mungesë të vitaminës D, nëna e ardhshme mund të zhvillojë anemi, e cila është e mbushur me probleme serioze. Burime të sigurta të përbërjes janë: gjalpi, mëlçia e peshkut, e verdha e pulës, ushqimet e detit.
• Acidi folik. Përgatitjet e pasura me acid folik u përshkruhen çifteve të martuara në përgatitje për konceptim. Më pas, gruaja duhet t'i marrë ato për të paktën tremujorin e parë të shtatzënisë. Tashmë nga këto fakte mund të kuptohet se rëndësia e acidit folik për një fëmijë nuk mbivlerësohet. Pa të, tubi nervor nuk mund të zhvillohet, nga i cili më pas formohen palca kurrizore, truri dhe sistemi nervor qendror. Ju mund të merrni acid folik nga zarzavatet. Por është gjithashtu e rëndësishme që të merret shtesë në formë tabletash.

Frutat dhe manaferrat që duhet të hani gjatë shtatzënisë

Makroelementet dhe mineralet që një grua shtatzënë nuk duhet të harrojë

Trupi i nënës në pritje ka nevojë për hekur, fosfor, kalcium, kalium, magnez, natrium. Pa to, është e pamundur të formohet një sistem musculoskeletal i plotë i foshnjës.

Nëse një grua vuan nga mungesa e kalciumit, dhëmbët e saj do të fillojnë të prishen gjatë shtatzënisë. Ajo gjithashtu mund të përjetojë brishtësi të shtuar të kockave, zhvendosje të shpeshta dhe fraktura. Mjekët rekomandojnë marrjen e kalciumit nga produktet e qumështit, djathi, arrat dhe perimet jeshile.

Për të pasuruar trupin me fosfor, dieta gjatë shtatzënisë duhet të përfshijë peshk, vezë, magnez - shalqinj (sezonal), arra dhe drithëra. Natriumi dhe kaliumi janë përgjegjës për ruajtjen e një ekuilibri të shëndetshëm ujë-kripë. Burimet e tyre natyrore janë bizelet, kërpudhat, rrushi i thatë, spinaqi dhe kripa e tryezës.

Testi i gjakut për anemi

Nëse ka mungesë hekuri, gruaja shtatzënë diagnostikohet me anemi. Në këtë gjendje, një sasi e pamjaftueshme e oksigjenit hyn në gjak dhe mund të zhvillohet hipoksia e fetusit. Një grua duhet të marrë 18 mg hekur në ditë. Për ta bërë këtë, ajo duhet të hajë vezë, fruta, mëlçi kafshësh, hikërror dhe majdanoz.

Duhet të theksohet se edhe me një menu të dizajnuar mirë, trupi i nënës së ardhshme mund të përjetojë mungesë të substancave të caktuara. Për të parandaluar mungesën e vitaminës, gjinekologët shpesh u përshkruajnë pacientëve të tyre komplekse të veçanta të vitaminave dhe mineraleve për gratë shtatzëna dhe laktuese. Ju nuk duhet të lini pas dore marrjen e tyre - jeta juaj e vogël është në linjë.

Uji gjatë shtatzënisë

Nëse një grua shtatzënë nuk vuan nga ënjtje të rënda, ajo duhet të marrë rreth dy litra lëngje në ditë. 50% e këtij vëllimi do të furnizohet me produkte ushqimore (supa, pelte, perime). Një grua duhet të pijë një litër tjetër. Është mirë nëse është ujë i pijshëm i pastruar, çaj jeshil pa sheqer, lëng frutash.

Regjimi i pijes është i rëndësishëm gjatë shtatzënisë

Nëse ënjtja është e rëndë, sasia e lëngut të lirë duhet të kufizohet në 700 ml.

Dietë gjatë shtatzënisë

Gjinekologët këshillojnë të gjitha nënat e ardhshme të hanë shpesh, por në pjesë të vogla (madhësia optimale është 1 gotë). Në total, duhet të ketë 5-6 vakte në ditë, për shembull, në 8, 11, 14, 17 dhe 19, dhe para se të shkoni në shtrat mund të pini një gotë kos ose kefir, të hani fruta.

Shembull i menusë për një grua shtatzënë për një ditë

Në mëngjes është më mirë që një grua shtatzënë të hajë qull, gjizë, djathë, të pijë kakao me qumësht, çaj ose lëng. Lejohet edhe buka e grurit me gjalpë.

Për vaktin e dytë, mund të hani një sallatë me perime të freskëta ose alga deti dhe një vezë të zier.

Një opsion ideal për drekë është lëngu i pulës, një copë viçi i zier, barishte, komposto.

Për një meze të lehtë pasdite, mund të hani kos natyral pa sheqer, çdo frut ose një grusht kumbulla të thata.

Është mirë të pini kefir para gjumit

Darka mund të përfshijë peshk të zier në avull me perime, çaj me tavë gjizë.

Një ose dy orë para se të shkoni në shtrat, nëse dëshironi, mund të pini një gotë pije qumështi të fermentuar.

Zakonet e të ushqyerit nga të cilat një grua shtatzënë duhet të heqë dorë

Është e rëndësishme që gratë shtatzëna të dinë se cilat nga zakonet e tyre të të ngrënit klasifikohen si të dëmshme:

• Ngrënia e tepërt para gjumit. Në periudhat e mëvonshme të ditës, proceset metabolike që ndodhin në trup ngadalësohen. Ushqimi tretet më ngadalë. Prandaj, nuk duhet të hani tepër para se të shkoni në shtrat – kjo do të shkaktojë pagjumësi dhe shtim të tepërt në peshë.
• Mosrespektimi i rutinës së përditshme. Ushqimi duhet të merret afërsisht në të njëjtën kohë. Është e ndaluar të hani asgjë për gjysmë dite, dhe pastaj të hani disa porcione të mëdha në të njëjtën kohë në mbrëmje, duke u justifikuar duke thënë se keni ngordhur nga uria gjatë gjithë ditës.
• Ushqim i thatë. Dieta e përditshme e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë supa të bëra vetë dhe pjata të nxehta. Nëse hani shumë ushqime të pjekura, rreziku i zhvillimit të gastritit, ulçerës në stomak dhe duodenale rritet ndjeshëm.
• Refuzimi kategorik i mëngjesit. Nëse nuk keni dëshirë të hani fare në mëngjes për shkak të toksikozës, duhet të pini të paktën një gotë kefir në gllënjka të vogla, duke shtuar një lugë gjelle fibra bimore në të.
• Konsumimi i shpeshtë i ushqimeve pikante. Pjata të tilla janë veçanërisht të rrezikshme për ato nëna në pritje që janë diagnostikuar me anemi të mungesës së hekurit, gastrit, ulçera në stomak dhe çrregullime të koagulimit të gjakut.

Një grua shtatzënë duhet të hajë rregullisht supa të bëra vetë

Çfarë mund të çojë një dietë e varfër?

Një dietë e pabalancuar mund të kontribuojë në:

• toksikoza e vonë;
• sëmundjet e traktit gastrointestinal;
• vonesa e rritjes intrauterine;
• aborti spontan/lindja e parakohshme (nëse placenta nuk merr lëndët ushqyese të nevojshme, ajo nuk mund të zhvillohet normalisht, kështu që ndonjëherë fillon të eksfolohet);
• anemi dhe hipoksi fetale e shoqëruar;
• dobësimi i sistemit imunitar të një gruaje.

Një grua shtatzënë duhet të konsultohet me një mjek për dietën e saj.

Nutricionistët thonë se gratë shtatzëna duhet të hanë të gjitha ushqimet në një formë sa më të përafërt me atë natyrale. Nëse janë patate, atëherë të pjekura në lëkurën e tyre, nëse është e mundur, mish, pastaj të ziera, nëse është e mundur; Salcice, salca, rrotulla - e gjithë kjo mund të klasifikohet në mënyrë të sigurt si të dëmshme.

Është e rëndësishme të filloni të ushqeheni shëndetshëm gjatë shtatzënisë sa më shpejt që të jetë e mundur. Nëse filloni të hani menjëherë para konceptimit, do të jetë një fillim i mrekullueshëm për fëmijën tuaj. Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë do ta ndihmojë fëmijën tuaj të zhvillohet dhe të rritet mirë, dhe gjithashtu do t'ju mbajë në formë të shkëlqyer.

shtesë Ju nuk keni nevojë t'i përmbaheni, por patjetër duhet të hani ushqime të ndryshme për t'i siguruar vetes dhe fëmijës tuaj të gjithë kompleksin e nevojshëm të vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Në fund të fundit, dieta e ekuilibruar dhe racionale e një gruaje gjatë shtatzënisë ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin e foshnjës së palindur.

Ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë (javët 1-13)

Dieta e një gruaje në fazat e hershme të shtatzënisë praktikisht nuk është e ndryshme nga dieta e një personi të zakonshëm. Ekziston vetëm nevoja për të zgjedhur produkte ushqimore me cilësi të lartë dhe miqësore me mjedisin. Megjithatë, disa veçori dietike gjatë këtyre javëve duhet të merren parasysh.

1. Mungesa e acidit folik. Mungesa e vitaminës B 9 (acidi folik) mund të shfaqet që në 1-4 javë pas konceptimit, në varësi të dietës së nënës dhe furnizimit të saj në trupin e saj. Kjo vitaminë është veçanërisht e rëndësishme në tremujorin e parë të shtatzënisë, sepse është e nevojshme për ndarjen normale të qelizave, rritjen dhe zhvillimin e të gjitha organeve dhe indeve të fëmijës, dhe luan një rol të veçantë në formimin e strukturave bazë të nervit të foshnjës. sistemi. Tek një grua shtatzënë, mungesa e acidit folik mund të shfaqet në formën e rritjes së lodhjes, nervozizmit dhe humbjes së oreksit. Burimet kryesore të vitaminës B 9 janë:
   • Bishtajoret;
   • Spinaq;
   • Lakra;
   • Qepe te njoma;
   • Bizele;
   • Sallatë;
   • Panxhar;
   • Domate;
   • Karrota;
   • Havjar;
   • Veshkat;
   • Mëlçia;
   • E kuqja e vezes.
2. Rritja e përmbajtjes kalorike të ushqimit. Shumë gra, pasi kanë mësuar se janë shtatzënë, pasi kanë dëgjuar këshillat e gjysheve dhe nënave, fillojnë të hanë për dy. Ngrënia e ushqimeve me shumë kalori në fazat e hershme të shtatzënisë çon në peshë të tepërt, e cila nuk do të jetë e lehtë për t'u hequr qafe më vonë. Gratë duhet të kuptojnë se në këtë fazë nevojat për energji të foshnjës nuk janë të mëdha, dhe, për këtë arsye, të gjitha "shtesë" do t'ju shkojnë.
3. Ne luftojmë toksikozën. Gestoza e hershme () zakonisht ndodh në tremujorin e parë dhe manifestohet në mëngjes në formën e shëndetit të dobët, të përzier, të vjella dhe humbje të oreksit. Për të zvogëluar këto shqetësime, përpiquni të mos ngriheni menjëherë pas zgjimit. Hani një krisur ose biskota, pini një gotë ujë pa gaz. Gjatë ditës, hani ushqim, mundësisht të ngrohtë, në pjesë të vogla çdo 2-3 orë në mënyrë që të mos mbingarkoni stomakun tuaj. Është më mirë të hani një pjatë të dendur ose të lëngshme në të njëjtën kohë, pa i kombinuar ato. Jepini përparësi frutave, perimeve, pjatave të pjekura, të ziera dhe në avull. Është më mirë të shmangni ushqimet e skuqura, të tymosura, pikante dhe të konservuara. Mbani në mend se të vjellat çojnë në humbjen e mineraleve, përfshirë kripën, kështu që nuk duhet të braktisni plotësisht ushqimet e kripura mesatarisht gjatë gestozës së hershme.

Ushqyerja për një grua shtatzënë në tremujorin e dytë (14-26 javë)

Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, për shkak të rritjes aktive të fetusit dhe fillimit të funksionimit të organeve të tij (veshkat, zorrët, mëlçia, sistemi nervor) rriten nevojat e foshnjës për energji dhe nevojat energjitike të trupit të gruas shtatzënë. për lëndët ushqyese të furnizuara me ushqim gjithashtu rriten në përputhje me rrethanat. Kështu, nevoja ditore për proteina rritet në 80 g/ditë, dhe vlera energjetike e dietës ditore duhet të rritet gradualisht në 2200-2400 kcal.

e rëndësishme Trupi i një gruaje shtatzënë përjeton një ngarkesë të dyfishtë në trupin e saj. Ushqimi i duhur do të na ndihmojë të përballojmë disa probleme të mundshme gjatë kësaj periudhe.

• dhe vitaminëD. Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, nevoja për këto substanca rritet, sepse ato janë të nevojshme për zhvillimin e duhur të foshnjës - formimin e dhëmbëve dhe kockave të tij, sistemit nervor, zemrës dhe muskujve. Mungesa e kalciumit dhe vitaminës D mund të çojë në vonesë të rritjes së fetusit dhe për nënën mund të rezultojë në zhvillimin e kariesit, osteoporozës, dhimbjeve të muskujve dhe rrahjeve të shpejta të zemrës.

Disa ushqime ndërhyjnë në përthithjen e këtyre substancave në organizëm, këto përfshijnë: ëmbëlsirat, bukën e bardhë, bollgurin, ushqimet e yndyrshme dhe të kripura, ndaj është mirë që t'i shmangni ose të reduktoni konsumin e tyre në minimum.

Por duhet shtuar konsumi i produkteve, furnizuesve kryesorë të këtyre elementeve: gjithçka, spinaq, qepë jeshile, bollgur, mëlçia e peshkut të detit, e verdha e vezës.

• Anemia. Më shpesh, anemia shfaqet në tremujorin e dytë të shtatzënisë dhe karakterizohet nga një rënie në numrin e qelizave të kuqe të gjakut në nënën e ardhshme, kjo ndodh për shkak të mungesës së dietës.

Për të shmangur aneminë, sigurohuni që të përfshini në dietën tuaj kryesisht produktet e mishit (veçanërisht mëlçinë), vezët, perimet (rrepkë, speca zile), manaferrat dhe frutat e pasura me vitaminë C, e cila nxit përthithjen më të mirë të hekurit (boronica, kumbulla të thata, mollët). , drithëra (hikërror, bollgur).

• Kapsllëk. Nga mesi i shtatzënisë, gratë mund të fillojnë të kenë vështirësi në jashtëqitje. Për shkak të një rënie në lëvizshmërinë e zorrëve, mitra e saj vazhdimisht në rritje. Perimet dhe frutat e freskëta të pasura me fibra, të cilat duhet të përbëjnë deri në 2/3 e dietës ditore, do ta ndihmojnë atë të përballojë këtë problem. Megjithatë, në asnjë rrethanë nuk duhet të hiqni dorë nga proteinat shtazore, të cilat gjenden në peshk dhe mish, gjatë kësaj periudhe, pasi ato janë materiale ndërtimi për trupin e fetusit.

• . Një ndjesi e pakëndshme djegieje në zonën e gjoksit, të përziera dhe një shije e hidhur në gojë pas ngrënies janë të gjitha shenja të urthit, e cila zakonisht shfaqet tek nënat e ardhshme në gjysmën e mesme dhe të dytë të shtatzënisë. Ju mund t'i shmangni këto ndjesi të pakëndshme nëse hani pjesë të vogla të ushqimit dhe shmangni ushqimet e yndyrshme, të kripura dhe pikante.

Jepini përparësi pjatave të mëposhtme: gjizë, mish pa dhjamë,... Enët e bëra nga karota të grira, kulpër, manaferra, mjaltë, mjaltë krehër dhe ujë mineral alkalik do t'ju ndihmojnë të përballoni urthin.

Ushqyerja në tremujorin e 3-të (27-42 javë)

Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, ritmi i rritjes së fetusit ngadalësohet, kryesisht ndodh shtimi në peshë, por nëna e ardhshme nuk është më aktive si më parë, kështu që dieta e saj nuk duhet të jetë aq e pasur me kalori. Sidomos një tranzicion i tillë, që çon në një ulje të përmbajtjes kalorike të ushqimit, duhet të ndodhë pas javës së 32-të të shtatzënisë, kryesisht për shkak të uljes së konsumit të karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrave shtazore.

1. Ditët e agjërimit. Nevoja për ditët e agjërimit ekziston vazhdimisht, si në jetën e përditshme ashtu edhe gjatë shtatzënisë. Ditë të tilla duhet të mbahen jo më shumë se 1-2 herë në javë, dhe dieta juaj duhet të përmbajë vetëm gjizë dhe mollë. Një menu e tillë ditore do t'i lejojë trupit të pastrohet, të "tonifikuar" dhe të përgatitet për ditën tjetër.
2. Gjestoza e vonë. Ky ndërlikim shkakton shumë më tepër shqetësim te mjekët dhe kërkon monitorim dhe trajtim të vazhdueshëm. Nëse jeni diagnostikuar me këtë ose ka edhe gjasat më të vogla të zhvillimit të saj, atëherë duhet të hiqni dorë plotësisht nga kripa ose të zvogëloni konsumin e saj sa më shumë që të jetë e mundur. Ëmbëlsirat, ushqimet e tymosura, të kripura dhe të skuqura janë gjithashtu të ndaluara.

Produkte të Ndaluara

Nuk ka asnjë të veçantë gjatë shtatzënisë. Siç thonë ata, nëse nuk mund të bësh diçka, por vërtet e dëshiron atë, atëherë është e mundur! Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju mund të shijoni salcice të tymosur ose tranguj turshi. Gjithçka duhet të jetë në moderim! Sigurisht, nuk ka nevojë t'i mohoni vetes një copë tortë ose një krah pule të skuqur me pure patatesh, por kjo duhet të ndodhë vetëm herë pas here dhe në sasi të vogla!

Informacion Dhe, ndoshta të vetmet produkte që nuk duhet të hyjë në trup nëna e ardhshme!

Vegjetarianizmi gjatë shtatzënisë

Nëse i përkisni asaj kategorie vegjetarianësh që nuk hanë jo vetëm, por edhe të gjitha produktet me origjinë shtazore (për shembull, vezët), atëherë ju dhe veçanërisht fëmija juaj nuk po merrni një sasi të madhe të vitaminave, mikroelementeve dhe aminoacideve vitale. Përveç kësaj, përmbajtja kalorike e dietës suaj mbahet në minimum, gjë që nuk është normë për shtatzëninë. Prandaj, vegjetarianëve u rekomandohet ende, të paktën gjatë shtatzënisë, të rishqyrtojnë pikëpamjet e tyre për sjelljen e tyre të të ngrënit, dhe në këtë mënyrë të zvogëlojnë ndjeshëm gjasat për të pasur një fëmijë jo plotësisht të shëndetshëm.

Të gjithë mjekët flasin për një dietë të ekuilibruar gjatë shtatzënisë, pasi kjo është një pikë shumë e rëndësishme që ndikon në shëndetin e foshnjës së palindur. Prandaj, ky artikull do të diskutojë se çfarë duhet të jetë menyja për gratë shtatzëna.

Shkurtimisht për një dietë të ekuilibruar

Kur themi "ushqim i ekuilibruar", ne po flasim konkretisht për harmoninë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Kjo harmoni duhet të ruhet çdo ditë për një mirëqenie dhe shëndet të shkëlqyer. Një dietë e ekuilibruar është baza për një grua shtatzënë, prandaj një vëmendje e tillë i kushtohet kësaj çështjeje.

• ketrat. Ky është një material ndërtimor për trupin, prandaj ato janë kaq të rëndësishme gjatë pritjes së një fëmije. Proteinat janë me origjinë bimore dhe shtazore.
• Yndyrnat. Ato kontribuojnë në prodhimin e energjisë dhe janë burimi i drejtpërdrejtë i saj. Ato gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në përthithjen e disa vitaminave. Por nuk duhet të abuzoni me to për të mos dëmtuar shëndetin tuaj.
• Karbohidratet janë gjithashtu pjesë e komponentit të energjisë, kontribuojnë në performancën dhe produktivitetin e mirë dhe ndihmojnë për të fituar një ndjenjë të ngopjes.

Sa i përket raportit proporcional, menyja për gratë shtatzëna duhet të përbëhet nga:

1. 20% proteina,
2. 30% yndyrë
3. 50% karbohidrate.

Karbohidratet ndahen në të thjeshta dhe komplekse. Gjatë shtatzënisë, theks i veçantë duhet t'i kushtohet grupit kompleks të karbohidrateve. Meqenëse karbohidratet e thjeshta janë vetëm sheqer, i cili shpërbëhet shpejt dhe hyn në gjak, duke shkaktuar kështu një rritje të niveleve të glukozës në gjak. Rezultati i proceseve të tilla mund të jetë zhvillimi i diabetit tek gratë shtatzëna. Karbohidratet komplekse, përkundrazi, i japin një gruaje energjinë e duhur. Ato gjenden në frutat e thata, produktet e pjekura të bëra nga gruri i fortë dhe mielli integral, dhe qullët me drithëra të plota.

Si të përgatisim ushqim për gratë shtatzëna?

Ushqyerja dhe menytë për gratë shtatzëna nuk duhet të bazohen vetëm në ushqimet e duhura. Përveç kësaj, ushqimi duhet të përgatitet siç duhet. Metodat ideale janë zierja me avull ose pjekja e gjellës në furrë. Në të dyja rastet, ushqimet e gatuara mbajnë më shumë lëndë ushqyese të dobishme.

Vendin e dytë në shkallën shëndetësore e zë gatimi i ushqimit me zierje ose zierje. Ky përpunim është i përshtatshëm edhe për përgatitjen e vakteve për gratë shtatzëna, pasi të dyja metodat ofrojnë shumëllojshmëri në vakt.

Ka disa rregulla, sipas të cilave, nëna e ardhshme mund të përballojë të hajë diçka të skuqur. Një nga këto rregulla thotë se për të ruajtur sasinë maksimale të lëndëve ushqyese, ushqimet për skuqje duhet të priten shumë imët. Ju duhet t'i skuqni ato sa më shpejt të jetë e mundur - në 3-4 minuta. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni shfaqjen e përbërjeve të dëmshme në ushqim.

Menuja për gratë shtatzëna mund të përpilohet, nëse dëshironi, si për çdo ditë ashtu edhe për javën. Kjo është e përshtatshme nëse ka ndonjë dyshim se një dietë e tillë do të jetë e pazakontë. Megjithatë, pas disa muajsh kjo nuk do të jetë më e nevojshme, pasi një zakon i qëndrueshëm do të zhvillohet me menunë e re për gratë shtatzëna.

Është veçanërisht e rëndësishme të ndani menunë për gratë shtatzëna sipas tremujorit. Fakti është se në faza të ndryshme të shtatzënisë, nëna e ardhshme ka nevojë për sasi të ndryshme të lëndëve ushqyese. Ne ofrojmë një menu të përafërt ditore sipas tremujorit. Bazuar në këta shembuj dhe shpjegimet e tyre, ju do të jeni në gjendje të personalizoni menunë tuaj.

Menuja për gratë shtatzëna (tremujori i parë)

Në tremujorin e parë, mungesa e lëndëve ushqyese dhe mikroelementeve në menunë për gratë shtatzëna mund të provokojë shqetësime në zhvillimin e foshnjës pas lindjes. Për shembull, proteinat janë blloqet ndërtuese për formimin e qelizave dhe indeve të fetusit dhe mungesa e tyre rrit rrezikun e anomalive të zhvillimit. Acidi folik ndikon në ndarjen e qelizave dhe zhvillimin e sistemit nervor, ndaj mungesa e tij do të ndikojë edhe në shëndetin e foshnjës. Për të siguruar që ushqimi i nënës së ardhshme të jetë sa më i dobishëm për foshnjën, rekomandohet të përfshini produktet e mëposhtme në meny gjatë shtatzënisë në tremujorin e 1-të:

• vezë, mish pa dhjamë;
• mëlçisë;
• produkte qumështi, djathë (domosdoshmërisht me pak yndyrë);
• bukë integrale (e pasur me fibra dhe vitamina B);
• bishtajore;
• marule, lakër, bizele;
• alga deti;
• lëng i shtrydhur fllad (për shembull, nga mollët dhe selino).

Shëndeti i foshnjës tuaj varet kryesisht nga mënyra se si ushqeheni gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë. Prandaj, duhet të shmangni të gjitha ushqimet që mund të kenë një efekt negativ në fetus dhe që mund të dëmtojnë mirëqenien tuaj:

1. ushqim i shpejtë dhe ushqim i menjëhershëm;
2. snacks (patate të skuqura, krisur, etj.);
3. ushqime të konservuara;
4. uthull, piper, mustardë;
5. kafe (kjo pije duhet të përjashtohet për shkak të rrezikut të pasojave negative për shkak të rritjes së presionit të gjakut);
6. pije të gazuara.

Në vend të kësaj, zgjidhni perimet dhe frutat që janë më të shëndetshme për të dy.

Shembull i menusë për gratë shtatzëna në tremujorin e parë për çdo ditë dhe javë:

E hënë:

• Mëngjesi: Një porcion me muesli dhe qumësht
• Mëngjesi i dytë: kos me pak yndyrë
• Dreka: Supë me mish
• Rostiçeri pasdite: Sallatë me perime të freskëta
• Darka: Lakra e zier dhe oriz
• Darka e dytë: 250 ml qumësht

e martë

1. Mëngjesi: Qull orizi ose tërshërë me qumësht
2. Mëngjesi i dytë: Fetë bukë me gjalpë
3. Dreka: Supë peshku
4. Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë
5. Darka: Vermiçeli, mëlçi në salcë kefiri
6. Darka e dytë: Sallatë me perime dhe alga deti

e mërkurë

• Mëngjesi: 150 g gjizë, një filxhan çaj
• Mëngjesi i dytë: filxhan çaj me biskota
• Dreka: Krem supë me brokoli ose kungull
• Rostiçeri i pasdites: Fruta
• Darka: kotele pule në avull, pure patatesh
• Darka e dytë: Kos

e enjte

1. Mëngjesi: Hikërror me qumësht, një gotë çdo lëng
2. Mëngjesi i dytë: Kos
3. Dreka: Supë kremoze me lakër (brokoli ose lulelakër), fetë bukë
4. Rostiçeri pasdite: Mollë ose dardhë
5. Darka: Sallatë me perime, avokado dhe ton
6. Darka e dytë: Një gotë lëng kokrra të kuqe

e premte

• Mëngjesi: Sanduiç buke me domate dhe djathë, gotë qumësht i pjekur i fermentuar
• Mëngjesi i dytë: Portokalli
• Dreka: Qofte me makarona, sallatë me perimet tuaja të preferuara
• Rostiçeri pasdite: 30 g arra
• Darka: Patate të pjekura në salcë kosi, çaj bimor
• Darka e dytë: Kefir

e shtunë

1. Mëngjesi: Ëmbëlsira me gjizë dhe çaj bimor
2. Mëngjesi i dytë: 30 g kajsi të thata
3. Dreka: Bukë me drithëra integrale, një racion supë perimesh me një copë pule
4. Rostiçeri pasdite: Mollë e grirë me karota
5. Darka: Marule, domate dhe djathë
6. Darka e dytë: Qumësht 200 ml

të dielën

• Mëngjesi: Bollgur me mollë, lëng
• Mëngjesi i dytë: Një banane
• Dreka: Sallatë domate, supë pule, filxhan çaj
• Rostiçeri i pasdites: Fruta
• Darka: kotele pule e zier me perime
• Darka e dytë: Kos

Pjatat e paraqitura në këtë menu për gratë shtatzëna janë të lehta për t'u përgatitur. Ju mund të krijoni një menu të tillë vetë. Në të njëjtën kohë, respektoni parimet bazë të të ushqyerit në muajt e parë të shtatzënisë dhe rekomandimet e mjekut tuaj.

Menuja për gratë shtatzëna (tremujori i dytë)

Në tremujorin e 2-të, të gjitha sistemet kryesore të organeve të fetusit janë formuar tashmë. Në këtë fazë ndodh vetëm zhvillimi intensiv. Për të mbështetur proceset e zhvillimit, një grua duhet të shtojë në menunë e saj ditore për gratë shtatzëna ato ushqime që ndihmojnë fëmijën të rritet dhe të zhvillohet.

Gjatë kësaj periudhe, dhëmbët e foshnjës formohen dhe kockat e skeletit forcohen, kështu që furnizimi me kalcium bëhet një detyrë e rëndësishme. Kalciumi absorbohet më mirë në kombinim me vitaminën D, kështu që ose duhet të hani ushqime që përmbajnë të dy elementët, ose të hani ushqime të pasura me vitaminë D dhe kalcium së bashku:

1. mëlçia e peshkut të detit (për shembull, pollock);
2. e kuqja e vezes;
3. produktet e qumështit;
4. gjalpë;
5. spinaq;
6. rrush i thatë.

Në këtë kohë, është e nevojshme të kufizoni marrjen e kripës dhe të monitoroni lëngun që hyn në trup. Është e rëndësishme të mbani nën kontroll marrjen e karbohidrateve, pasi sasitë e tepërta do të çojnë në shtim shtesë në peshë. Merrni parasysh këto pika kur krijoni një menu për gratë shtatzëna dhe ecni më shpesh në ajër të pastër, sepse në këtë mënyrë fëmija do të marrë oksigjenin që i nevojitet.

Lista e ushqimeve që shmangen më mirë në tremujorin e dytë:

• miell dhe ëmbëlsira;
• ushqime pikante dhe të tymosura;
• salsiçe, salsiçe;
• ushqime të skuqura dhe të yndyrshme.

Shembull i menusë për gratë shtatzëna në tremujorin e 2-të për çdo ditë dhe javë:

e hënë

1. Mëngjesi: Sanduiç me domate dhe djathë, vezë të fërguara
2. Mëngjesi i dytë: Një pjesë me gjizë dhe rrush të thatë
3. Dreka: Supë me lëng peshku/mish
4. Rostiçeri i pasdites: Kos
5. Darka: Makarona me salcë domate
6. Darka e dytë: Çaj nga trëndafili

e martë

• Mëngjesi: Qull qumështi me tërshërë
• Mëngjesi i dytë: Banane, mollë ose 30 g arra
• Dreka: Supë me lëng pule
• Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë
• Darka: Zierje me perime me mish pa dhjamë
• Darka e dytë: Kefir ose kos

e mërkurë

1. Mëngjesi: Omëletë
2. Mëngjesi i dytë: Kos me pak yndyrë
3. Dreka: Zierje me mish dhe perime të freskëta
4. Rostiçeri i pasdites: Frutat
5. Darka: Qull me qumësht
6. Darka e dytë: Sallatë ose fruta

e enjte

• Mëngjesi: Gjizë me rrush të thatë dhe salcë kosi
• Mëngjesi i dytë: Arra 30 g
• Dreka: Supë me thjerrëza
• Rostiçeri pasdite: Dardhë ose mollë
• Darka: Pulë e pjekur me domate, oriz të zier, një filxhan çaj
• Darka e dytë: Kos

e premte

1. Mëngjesi: Sanduiç, omëletë
2. Mëngjesi i dytë: Lëng domate 200 ml
3. Dreka: Supë me perime
4. Rostiçeri i pasdites: Kajsi
5. Darka: Sallatë marule dhe avokado
6. Darka e dytë: filxhan çaj

e shtunë

• Mëngjesi: Qull misri me kajsi të thata dhe qumësht
• Mëngjesi i dytë: Një copë djathë, bukë
• Dreka: Sallatë me perime, një porcion gjoks pule të pjekur me domate, çaj jeshil
• Rostiçeri pasdite: Lëng ose fruta
• Darka: Petulla me kungull i njomë me salcë kosi, çaj trëndafili
• Darka e dytë: Një gotë qumësht

të dielën

1. Mëngjesi i dytë: Kos
2. Dreka: Sallatë domate me tranguj, supë me lakër
3. Rostiçeri pasdite: Arra ose fruta të thata ≈ 30 g
4. Darka: Mish viçi i zier me hikërror, sallatë perimesh
5. Darka e dytë: Kos

Menuja për gratë shtatzëna (tremujori i tretë)

Parimi kryesor i të ushqyerit në tremujorin e tretë të shtatzënisë është të hani në pjesë të vogla, por shumë herë. Nevoja e shtuar për karbohidrate nuk do të thotë që tani mund të konsumoni ushqime me kalori të pacaktuar. Përkundrazi, përkundrazi - kontrolli mbi marrjen e tyre do të ndihmojë në shmangien e shtimit në peshë, i cili gjatë kësaj periudhe jo vetëm që mund të komplikojë lindjen, por edhe të kërcënojë jetën dhe shëndetin e foshnjës. Mos harroni se as nevoja për kalcium nuk është zhdukur, ndaj një pjesë e menysë për gratë shtatzëna në tremujorin e 2-të mund të përdoret në fazat e mëvonshme të shtatzënisë. Gjithashtu rekomandohet të përfshini në dietën tuaj ushqimet e mëposhtme:

• perime të freskëta,;
• arra;
• frutat;
• peshk;
• supa me perime;
• mish ose peshk në avull ose të zier.

Sa më afër datës së lindjes dhe përfundimit të zhvillimit të organeve më të rëndësishme të fetusit, aq më i vëmendshëm duhet të jeni me menynë gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të. Për të parandaluar shfaqjen e edemës, urthit, depresionit dhe zhvillimit të toksikozës së vonë, kufizimi i konsumit të produkteve të mëposhtme do të ndihmojë:

1. e kuqja e vezes;
2. yndyrna shtazore dhe dhjamë derri (gjalpi dhe yndyrat bimore lejohen);
3. ushqime të skuqura;
4. mish me yndyrë;
5. salcat dhe salcat e mishit;
6. supë të trasha mishi dhe peshku,
7. turshi.

Mishi duhet të kufizohet në 3-4 porcione në javë. Gjatë muajit të nëntë, hani mish jo më shumë se dy herë në javë.

Disa pjata sforcojnë shumë mëlçinë dhe stomakun, ndaj është më mirë t'i shmangni gjatë kësaj periudhe. Në këtë mënyrë ju mund të përmirësoni mirëqenien tuaj, të merrni vetëm emocione të këndshme nga shtatzënia, duke shmangur manifestimet e saj të pakëndshme.

Në tremujorin e 3-të, është mirë të keni ditë agjërimi nja dy herë në javë. Këto ditë, hani kefir, gjizë, mollë. Ditët e agjërimit do të ndihmojnë në përgatitjen për lindjen dhe tonifikimin e trupit. Por përpara se t'i bëni ato, konsultohuni me mjekun tuaj!

Shembull i menusë për gratë shtatzëna në tremujorin e 3-të për çdo ditë dhe javë:

e hënë

• Mëngjesi: Një porcion qull
• Mëngjesi i dytë: Një grusht fruta të thata
• Dreka: Supë me perime
• Rostiçeri pasdite: Ryazhenka 200 ml
• Darka: hikërror, kotëletë në avull
• Darka e dytë: Fruta

e martë

1. Mëngjesi: Çaj me qumësht, biskota të thata
2. Mëngjesi i dytë: Një porcion me fruta ose kos
3. Dreka: Makarona me perime
4. Snack pasdite: Sallatë me domate, spinaq dhe ullinj
5. Darka: Pilaf me pak yndyrë
6. Darka e dytë: Kefir/ryazhenka

e mërkurë

• Mëngjesi: Fetë bukë me gjalpë, çaj
• Mëngjesi i dytë: Sallatë me vezë me leshterik
• Dreka: Supë me një copë peshk
• Rostiçeri pasdite: Shërbim gjizë
• Darka: Pure patate me një copë peshk ose mish të zier në avull
• Darka e dytë: Sallatë frutash ose lëng

e enjte

1. Mëngjesi: Fetë bukë me gjalpë, vezë të zier, çaj bimor
2. Mëngjesi i dytë: Fruta sezonale
3. Dreka: Porcion borscht, sallatë
4. Rostiçeri i pasdites: Dardhë
5. Darka: Sallatë me ton, oriz dhe vezë
6. Darka e dytë: Kos ose fruta

e premte

• Mëngjesi: Gjizë me manaferra të freskëta ose reçel
• Mëngjesi i dytë: Lëng portokalli
• Dreka: Perime të ziera me mish viçi, çaj bimor
• Rostiçeri pasdite: Çdo frut i freskët
• Darka: Oriz dhe perime në avull
• Darka e dytë: Kefir 200 ml

e shtunë

1. Mëngjesi: Hercules në qumësht me kajsi të thata
2. Mëngjesi i dytë: Fetë bukë me salmon (të kripur pak)
3. Dreka: Gjoksi i pulës i pjekur me domate, një porcion supë me pure kungulli
4. Rostiçeri pasdite: Frutat e stinës
5. Darka: Peshk i zier me avull, oriz
6. Darka e dytë: Një gotë qumësht i pjekur i fermentuar

të dielën

• Mëngjesi: Gjizë, salcë kosi
• Mëngjesi i dytë: Një grusht arra
• Dreka: kotele peshku, makarona ose oriz, sallatë perimesh
• Rostiçeri pasdite: Smoothie i bërë nga kefir dhe manaferrat
• Darka: Roleta lakër dembele
• Darka e dytë: Çaj bimor ose 200 ml qumësht

Në javët e fundit të shtatzënisë, duhet të përjashtoni karbohidratet "të shpejta" nga menyja (miell, sheqer, mjaltë, reçel) dhe të hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme. Në këtë mënyrë trupi mund të përgatitet për lindjen, pesha e fetusit do të ulet, duke lehtësuar kështu procesin e lindjes së tij.

Mund të anashkaloni rostiçeri ose drithërat, por jo supën. Edhe një supë e thjeshtë me petë me lëng pule ose mishi do të plotësojë nevojën e trupit për ushqim të ngrohtë e të lëngshëm, të cilin asnjë pije nuk mund ta mbushë. Rregulli bazë i të ushqyerit gjatë shtatzënisë, pavarësisht kohëzgjatjes së saj, është të hani më shpesh, por të zvogëloni sasinë e ushqimit. Nëse vërtet dëshironi të hani, merrni një pjesë të vogël. Në fund të fundit, një dëshirë e tillë zakonisht lind kur trupi përjeton mungesë të ndonjë substance.

Produktet që duhet të përjashtohen nga menyja për gratë shtatzëna:

1. Kur vëreni simptomat e para të shtatzënisë, eliminoni plotësisht alkoolin. Edhe gratë që nuk kanë qenë kurrë shtatzënë e dinë nga shkolla se etanoli nga pijet alkoolike depreson sistemin nervor qendror dhe çon në zhvillimin e patologjive fizike tek fëmija.
2. Ushqimet e shpejta jo vetëm që ju lejojnë të kënaqni shpejt urinë, por gjithashtu krijojnë një ngarkesë në traktin gastrointestinal për shkak të sasive të mëdha të yndyrës dhe kolesterolit. Mbroni trupin tuaj nga një ndikim i tillë dhe ai do t'i përgjigjet kësaj me shëndet të mirë dhe pa probleme me presionin e gjakut.
3. Produkte që përmbajnë ngjyra artificiale dhe OMGJ. Nuk është absolutisht e nevojshme të ekspozoni trupin e foshnjës ndaj tyre. Edhe petët e zakonshme të menjëhershme në sasi të mëdha mund të dëmtojnë shëndetin e fëmijës.
4. Kërpudhat, edhe pse konsiderohen të barazvlefshme me mishin, duhet të shmangen nga një grua shtatzënë. Kërpudhat janë një produkt i vështirë për t'u tretur, ndërsa një grua duhet të përjetojë vetëm emocione të lehta dhe të gëzueshme.
5. Mish i tymosur. Shpesh produkte të tilla përmbajnë substanca kancerogjene që janë pjesë e tymit të lëngshëm. Ju mund të mbroni veten dhe fëmijën tuaj prej tyre duke mos konsumuar produkte të tilla.
6. Ushqim i skuqur. Zëvendësoni pjatat e tilla me ushqime të ziera ose të pjekura. Ushqimet e skuqura ngadalësojnë pastrimin e toksinave nga trupi, dhe gjithashtu mund të rrisin peshën.
7. Mielli gjithashtu duhet të kufizohet në dietë ose të përjashtohet fare. Simitet nuk përmbajnë asgjë të dobishme as për shëndetin tuaj dhe as për shëndetin e fëmijës, por kontribuojnë në shtimin e peshës krejtësisht të panevojshme.
8. Sasi të mëdha sheqeri provokojnë çekuilibër të karbohidrateve, të cilat janë jashtëzakonisht të vështira për t'u gjurmuar gjatë shtatzënisë. Çështja këtu është rritja e shpejtë e fetusit, për shkak të së cilës mund të mos vini re se keni shtuar më shumë kilogramë.
9. Zvogëloni sasinë e bukës së freskët, veçanërisht të zezë, në dietën tuaj. Majaja që i shtohet brumit shpesh provokon një ndjenjë të pakëndshme urthi. Provoni të zëvendësoni bukën e grurit me bukë me drithëra ose krunde, mund të përdorni edhe bukë të thatë.
10. Ushqimet turshi, të kripura, pikante dhe të yndyrshme mbajnë lëngje në trup dhe kjo çon në ënjtje, gjë që e bën të pamundur futjen në këpucë. Ndonjëherë ënjtja shkakton edhe dhimbje. Nëse keni një dëshirë të fortë për të ngrënë diçka të kripur, hani një fetë peshku pak të kripur, jo një kavanoz me tranguj turshi.

Nuk është e nevojshme të hiqni dorë plotësisht nga disa ushqime, por ia vlen të kufizoni sasinë e tyre në menynë për gratë shtatzëna. Falë kësaj, zhvillimi i fetusit do të jetë i favorshëm, dhe gjendja e gruas shtatzënë do të jetë më e rehatshme.

Ditët e agjërimit për nënat në pritje

Një problem i veçantë gjatë shtatzënisë është krijimi i një menuje për humbje peshe gjatë shtatzënisë. Të gjithë e dinë se nuk mund t'i përmbaheni dietave dhe të humbni peshë gjatë shtatzënisë. Por unë dua shumë të mbaj formë, megjithatë kilogramët e tepërt janë të dëmshëm për vetë shtatzëninë. Por si ta përballoni këtë problem pa kërcënuar mirëqenien tuaj dhe zhvillimin e fetusit?

Një zgjidhje e mirë do të ishin ditët e agjërimit për gratë shtatzëna. Ushqimi në një ditë të tillë nuk do të jetë i larmishëm dhe i kënaqshëm, por në të njëjtën kohë është i sigurt për shëndetin e gruas shtatzënë dhe fëmijës.

Ekspertët rekomandojnë organizimin e ditëve të agjërimit një herë në 10 ditë. Mos harroni se kjo praktikë ka edhe kundërindikacione, kështu që së pari konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni nevojë në mënyrë specifike për "shkarkimin" dhe nëse do të jetë e dobishme.

Ekzistojnë disa opsione ushqimore në ditët e agjërimit për nënat e ardhshme:

• mollë - rreth një kg e gjysmë mollë në ditë,
• gjizë - gjizë me pak yndyrë 0,6 kg, 2 filxhanë çaj pa sheqer,
• kefir - kefir 1.5 litra në ditë.

Shumë gra shpesh i premtojnë vetes se do të fillojnë një jetë të re "të hënën": bëjnë ushtrime fizike, kalojnë më shumë kohë jashtë dhe, natyrisht, kalojnë në ushqim të shëndetshëm dhe ushqyes. Megjithatë, premtimet tona shpesh mbeten të paplotësuara: na mungon vullneti, karakteri, koha dhe shumë më tepër.

Shtatzënia është pikërisht koha kur më në fund mund të përmbushni të gjitha premtimet që i keni bërë vetes dhe të dashurve tuaj në lidhje me shëndetin tuaj. Keni ëndërruar të lini duhanin, por nuk mundët? Dhe tani, s'du, do t'ju duhet të hiqni dorë nga ky zakon i keq, sepse pirja e duhanit shkakton dëm të pariparueshëm për shëndetin e foshnjës së palindur. Dëshironi të kaloni më shumë kohë jashtë? Tani kjo nuk është një trill, por një domosdoshmëri: fëmija juaj me të vërtetë ka nevojë për ajër të pastër për zhvillimin e duhur. A keni planifikuar të ecni të paktën disa ndalesa në ditë? Pra, ecni, dhe jo në trotuare të mbushura me njerëz, por në parqe dhe sheshe të qeta.

Sa i përket ushqimit të duhur, është jetike që një grua shtatzënë të konsumojë ushqime ekskluzivisht të shëndetshme dhe “korrekte”. Në fund të fundit, ushqimi i pashëndetshëm mund të çojë lehtësisht në ënjtje dhe kapsllëk dhe të shkaktojë kilogramë të tepërt.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë ndryshon dukshëm nga muaji në muaj dhe nga java në javë: në fund të fundit, për zhvillimin e duhur të foshnjës, nevojiten lëndë ushqyese të ndryshme në periudha të ndryshme të shtatzënisë.

Para se të mësoni se si të vendosni siç duhet ushqimin gjatë shtatzënisë muaj pas muaji dhe javë pas jave, le të shohim rregullat e përgjithshme për gratë.

Si duhet të hahet një grua shtatzënë?

Duhet të hani shpesh, por pak nga pak. Është më mirë të ndani të gjithë dietën ditore në 5-6 pjesë. Mbani mend: është më mirë të mos hani pak sesa të hani tepër dhe të ndjeni rëndim në stomak. Eliminoni nga dieta juaj ushqimet e skuqura, të tymosura dhe turshi. Jepini përparësi pjatave të ziera, të avulluara, të pjekura dhe të ziera.

Mundohuni të mos hani pas orës 18:00 dhe nëse jeni të uritur, pini një gotë kefir, hani disa mollë ose fruta të tjera.

Është shumë e rëndësishme të kuptoni se nuk ka nevojë të mbusheni veten me ushqime që nuk ju pëlqen. Nëse nuk ju pëlqen një produkt i caktuar, për shembull, nuk mund ta duroni gjizën, atëherë, me gjithë dobinë e tij, nuk do t'ju sjellë dobi. Është më mirë ta zëvendësoni me diçka tjetër, për shembull, djathë ose kos.

Zhvillimi i fetusit sipas javës: ushqyerja sipas rregullave

1 dhe 2 javë

Nëse jeni duke planifikuar një shtatzëni, atëherë duhet të filloni të hani që tani. Edhe nëse nuk jeni të sigurt se shtatzënia ka ndodhur.

Para së gjithash, hiqni dorë nga të gjitha llojet e ushqimeve të shpejta dhe gjithashtu përpiquni të kufizoni konsumimin e akullores.

Por është e nevojshme të rritet konsumi i acidit folik: duhet të kujdeseni për këtë edhe para shtatzënisë. Ju mund ta blini ilaçin në farmaci, ose mund t'i jepni përparësi produkteve natyrale që përmbajnë acid folik: kokrra dhe sallatë me gjethe jeshile.

Mundohuni të hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme dhe ëmbëlsirat. Kjo do të ndihmojë në shmangien e toksikozës së hershme.

Frutat me ngjyrë të verdhë të ndezur (pjeshkë dhe mango, pjepër), tost me djathë dhe drithëra, kos me manaferra janë të mira për ju.

3 javë

Keni nevojë për kalcium: produkte qumështi, lëngje frutash, perime jeshile, brokoli. Zinku dhe mangani nuk janë më pak të rëndësishëm: mishi i gjelit të detit, mishi i derrit dhe viçi pa dhjamë, bajamet, vezët, tërshëra, karotat, spinaqi, bananet, rrushi i thatë, arrat - të gjitha këto janë "blloqe ndërtimi" për ndërtimin e trupit të foshnjës.

4 javë

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë javë pas jave nuk ka të bëjë vetëm me ngrënien e ushqimeve të shëndetshme, por edhe shmangien e atyre të dëmshme. Për shembull, java e 4-të e shtatzënisë është koha kur është koha për të hequr dorë nga kafeja.

5 javë

Nëse filloni të vuani nga toksikoza, provoni të zëvendësoni mishin, vezët dhe ushqimet e tjera proteinike me arra, bishtajore dhe produkte soje. Rritni konsumin e karotave, mangove, kajsive dhe nëse edhe mendimi i qumështit është i pakëndshëm, zëvendësojeni me kos ose djathë.

javë 6

Bëhuni zakon ta filloni ditën tuaj me krisur dhe krutona edhe para se të ngriheni nga shtrati. Para se të shkoni në shtrat, është gjithashtu një ide e mirë të hani pak ushqim - për shembull, një grusht rrush të thatë. Shmangni ushqimet me yndyrë dhe përpiquni të pini më shumë - të paktën 8 gota lëngje në ditë.

javë 7

Duhet të shmangni ushqimet që nxisin formimin e gazit: lakra, patatet e skuqura, patatinat.

8 javë

Nëse toksikoza vazhdon, pini çaj me xhenxhefil dhe hani arra në mëngjes.

9-10 javë

Zëvendësoni bukën e bardhë, makaronat dhe orizin me bukë integrale dhe makarona dhe oriz kaf. Dhe sa më pak sheqer!

11-12 javë

Besojini instinktit tuaj: nëse dëshironi gjoksin e pulës në bukë, atëherë këto janë produktet që i duhen bebit tuaj në këtë fazë.

13-16 javë

Zhvillimi dhe ndërtimi i skeletit dhe indeve të fëmijës ka përfunduar, tani ka ardhur koha për rritjen e shtuar të foshnjës. Ju duhet të pasuroni dietën tuaj ditore me rreth 300 kcal, që do të thotë të hani një mollë, bukë të thekur integrale dhe të pini një gotë qumësht krahas ushqimit të rregullt. Nëse kapsllëku fillon t'ju mundojë, pini kefir.

16-24 javë

Tani foshnja fillon të zhvillojë dëgjimin, shikimin dhe shqisat e tjera. Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë javë pas jave përfshin rritjen e konsumit tuaj të lakrës, karotave, specave të verdhë dhe burimeve të tjera të vitaminës A, ose Betacarotene, gjatë kësaj periudhe.

24-28 javë

Mos u habisni nga ndjenja e presionit në stomak: deri në fund të tremujorit të 2-të, mitra rritet, që do të thotë se zë gjithnjë e më shumë hapësirë ​​në zgavrën e barkut. Është për shkak të kësaj që mund të ndodhë edhe urthi. Hani shpesh, por pak nga pak, shmangni ushqimet e yndyrshme dhe pikante dhe mos pini kafe, pije alkoolike apo të gazuara. Mos hani më vonë se 3 orë para gjumit.

29-34 javë

Në këtë kohë, fëmija merr nga ju edhe më shumë kalcium, i cili nxit zhvillimin e dhëmbëve dhe kockave, edhe më shumë acide yndyrore, pa të cilat zhvillimi i trurit është i pamundur, si dhe një sasi të mjaftueshme hekuri, i cili do ta mbrojë fëmijën nga anemia. pas lindjes. Nëse jeni të shqetësuar për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë javë pas jave, shtoni në menunë tuaj arra, peshk të yndyrshëm, mish të kuq, fara, kos dhe perime jeshile të errët. Mos u kënaqni me ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera yndyrore. Për të mos i shkaktuar fëmijës tuaj probleme në të ardhmen në formën e obezitetit. Nëse dëshironi të hani meze, jepni përparësi qullit, arrave ose frutave të freskëta.

35-40 javë

Është koha për të forcuar trupin tuaj, sepse shumë shpejt do të ketë një punë të vështirë – lindjen e një fëmije. Keni nevojë për karbohidrate komplekse, të cilat janë burimet kryesore të energjisë për trupin tuaj. Hani bukë integrale, drithëra, perime – të gjalla ose të ziera.

Së fundi, një këshillë tjetër: siç thoshin gjyshet tona, nëse nuk mundesh, por vërtet dëshiron, atëherë mundesh! Kjo, natyrisht, nuk do të thotë që ju mund të hani domate turshi, mish derri të zier dhe këmbë pule të tymosur. Gjithçka duhet të jetë në moderim. Padyshim, ushqimi i duhur për gratë shtatzëna javë pas jave e bën një grua të dëshirojë të hajë diçka të kripur, të tymosur ose të skuqur. Mos e mohoni veten, jepini trupit tuaj këtë gëzim të vogël - hani një krahë të skuqur, një copë proshutë ose një pako patate të skuqura. Por - vetëm ndonjëherë!