Të mbash një figurë tërheqëse nuk është e lehtë. Çdo vajzë e ëndërron këtë, por ata përballen me një pengesë të pakapërcyeshme - dëshirën. Shpesh ata duan të hanë diçka shtesë, dhe kjo anulon të gjitha përpjekjet dhe dietat. Si ta detyroni veten të mos hani? Pikërisht kështu shtrohet pyetja, sepse femrat e kuptojnë shumë mirë se po bëjnë një gabim të rëndë, ndaj janë të gatshme të qortojnë veten në çdo mënyrë.
Qëndrimi psikologjik do të luajë një rol të rëndësishëm
Së pari, një person duhet të kuptojë një të vërtetë të thjeshtë - asnjë dietë nuk do të ndihmojë pa vullnet. Të gjithë e dinë se sa e fortë është një vajzë kur dëshiron të humbasë peshë. Ajo është e gatshme të ndërmarrë çdo hap për t'u bërë tërheqëse për meshkujt që e rrethojnë. Sigurisht, vullneti i tyre mund të mahnisë edhe atletët më të fortë.
Sidoqoftë, vjen një moment i caktuar kur vështirësitë mendore prishin ekuilibrin dhe një person prishet. Përpjekjet e zgjatura mujore rezultojnë të kota, që do të thotë se duhet të filloni përsëri nga e para. Gabimi kryesor ishte mungesa e plotë e qëndrimit psikologjik. Nëse një grua do të kishte folur fillimisht me një specialist ose do të kishte vendosur një qëllim për veten, ajo do të kishte arritur të arrinte sukses.
Dieta e duhur do t'ju ndihmojë të jeni në formë
Përveç kësaj, përdorimi i një diete duhet të jetë një hap plotësisht i vetëdijshëm dhe i përgatitur me kujdes. Nuk mund të refuzoni thjesht të hani, pasi kjo do të kthehet në dhunë ndaj trupit. Natyrisht, vajza nuk do të dijë të detyrojë veten të mos hajë, sepse mungesa e disa produkteve do ta bëjë të vuajë, domethënë do të prishet një ditë gjithsesi. Si ta konsideroni siç duhet dietën tuaj?
- Së pari
Duhet të hidhni menjëherë të gjitha ëndrrat humbje peshe të shpejtë duke refuzuar plotësisht të hahet në një kohë të caktuar. Fakti është se një hap i tillë është i disponueshëm vetëm për disa gra. Një nutricionist profesionist do të thotë patjetër se ka një varësi të drejtpërdrejtë nga përbërja e trupit, stresi i përditshëm dhe koha e punësimit. Rezulton se "të mos hash pas 18" është thjesht marrëzi. Një hap i tillë është vetëm në disa raste të veçanta jep rezultate pozitive.
- Së dyti
Kur zgjidhni një dietë duhet kontaktoni një specialist. Puna është se ndonjëherë as nuk duhet ta detyrosh veten. Në fund të fundit, trupi ka nevojë për ushqim kur i mungojnë disa lëndë ushqyese. Pra, dietologu do të zgjedhë dietën optimale, e cila do të përcaktojë se sa elementë të caktuar nevojiten për jetën normale. Si rezultat i kësaj, një person do të ndihet vazhdimisht i ngopur, kështu që është e mundur që lirisht të zhvendoset koha e vakteve. Me kalimin e kohës, trupi do të mësohet në mënyrë të pavarur me një dietë të tillë, kështu që vajza do të fillojë të humbasë peshën me shpejtësinë e duhur.
- Së treti
Çfarë të bëni me varësitë? Shumë njerëz me një dhëmb të ëmbël do të kujtojnë problemet serioze që lindin si pasojë e dashurisë së tyre për çokollatën. Ata nuk mund të refuzojnë një karamele tjetër. Po, gra të tilla mund të refuzojnë ushqimin për një kohë të gjatë, por nuk mund ta kontrollojnë veten kur shohin ëmbëlsirat. Ju duhet t'i bëni të gjithë të lumtur duke i bërë të ditur se si mund të kapërcejnë dëshirat e tyre. Është mirë të përdorni zëvendësimin e një produkti me një tjetër. Sot përdoren një shumëllojshmëri zëvendësuesish të glukozës, të cilat madje bëjnë të mundur përgatitjen e ëmbëlsirave të shkëlqyera. Me kujdesin e duhur, jo vetëm shija e tyre, por edhe pamja e tyre korrespondonte plotësisht me produktet e zakonshme.
Rezulton se ka shumë mënyra për të punuar me dietën tuaj. Edhe nëse një personi i pëlqejnë disa gjëra, ai do të jetë në gjendje të kapërcejë preferencat e tij. Kjo nuk është aq e vështirë për t'u bërë sa duket, sepse një person do të duhet të bëjë shumë pak përpjekje.
Është më mirë të vendosni një qëllim
Vërtetë, psikologët me përvojë janë gjithashtu të gatshëm të japin këshilla se si ta detyroni veten të mos hani. Ka shumë teknika të ndryshme, megjithatë, në praktikë, e vetmja metodë jep rezultate njëqind për qind. Ai bazohet në vendosjen e një qëllimi specifik që do t'i japë shtysën e nevojshme veprimit. Nëse truri fillon të kuptojë nevojën, trupi do t'i sigurojë atij mbështetjen e nevojshme dhe do t'i japë forcë.
Në këtë rast, i vetmi gabim që bëhet vazhdimisht është duke vendosur qëllime të gabuara.
Disa vajza gabimisht besojnë se do të jenë në gjendje të humbin pothuajse gjysmën e peshës së tyre në kohën më të shkurtër të mundshme. Një ëndërr e tillë në fund të fundit do të mbetet vetëm një ëndërr. Sapo të humbet më pak se një kilogram brenda kohës së caktuar, vajza do të mërzitet dhe do të humbasë çdo dëshirë për veprim. Është më mirë të përpiqeni të humbni vetëm disa kilogramë në mënyrë që të mos zhgënjeheni në asnjë rast.
Çdo hap i vogël do të bëhet një hap tjetër drejt majës së suksesit, kështu që humbja e peshës do të bëhet realitet.
Lërini vajzat të mendojnë se mbipesha është një problem i vërtetë. Ata duan të ruajnë figurën e tyre, që do të thotë se duhet të bëjnë realitet ëndrrën e tyre në realitet. Mjafton të trajtoni saktë ndërtimin e trupit tuaj në mënyrë që të bëheni tërheqës për të gjithë meshkujt që ju rrethojnë.
Ngrihemi nga tavolina me barkun plot, pas pushimeve nuk na largohet ndjenja e rëndimit në stomak, hamë telashe të vogla dhe probleme të mëdha, duke e mbushur gradualisht trupin tonë deri në majë jo vetëm me ushqim. dhe kilogramët e tepërt, por edhe me një ndjenjë pakënaqësie të thellë me veten.
Gerard Apfeldorfer, një psikiatër dhe psikoterapist francez, specialist për çrregullimet që lidhen me ushqimin, ka zhvilluar një teknikë dhjetë ditore që duhet ndjekur gjatë gjithë jetës për të mos pasur probleme që lidhen me të ngrënit e tepërt.
Moderimi në të ngrënë si normë ditore e sjelljes suaj është e vetmja alternativë e denjë ndaj dietave strikte, stërvitjeve të shprehura dhe përpjekjeve të tjera për të humbur peshë shpejt dhe përgjithmonë, të cilat ende përfundojnë me shtim të ri dhe ndonjëherë edhe më të madh në peshë.
Të jesh i moderuar në ushqim do të thotë të mësosh të ndjesh dëshirat e tua të vërteta, të rivendosësh kontaktin e humbur me trupin tënd dhe të fillosh të ndash urinë fiziologjike nga uria psikologjike.
Ushqimi është thjesht një domosdoshmëri, me ndihmën e të cilit ne rivendosim nevojën e trupit për lëndë ushqyese dhe energji.
Mund të jetë e shijshme, por nuk duhet të jetë e panevojshme. Nëse hani sepse jeni të uritur, jeni duke pritur për ngopje fizike.
Nëse hani emocionet tuaja, shpresoni të gjeni paqen.
Gjëja e parë që duhet të ndjeni është ndryshimi midis këtyre dy llojeve të opsioneve të urisë dhe ngopjes.
Në mënyrë ideale, është e nevojshme të gjesh një ekuilibër midis nevojave reale të trupit dhe emocioneve pozitive nga të ngrënit.
Origjinaliteti i teknikës së Gerard Apfeldorfer qëndron në faktin se jeni ju, dhe jo dikush tjetër, që vlerësoni ndjenjat tuaja dhe përpiqeni t'i kuptoni ato.
Pra, këshilla e parë: Ndjeheni të uritur
Për ta bërë këtë, mos hani asgjë për katër orë. Gjatë kësaj kohe nuk do të ndodhë asgjë e veçantë. Ka të ngjarë që as të mos ndiheni të uritur. Pse? Ndoshta keni tepruar para kësaj, ose ndoshta thjesht keni humbur kontaktin me ndjesitë tuaja ushqimore.
Nëse dëshira për të ngrënë diçka është gjendja juaj normale, kjo do të thotë që ju nuk e dalloni urinë fiziologjike nga uria emocionale.
Uria fiziologjike është dobësi, dhimbje koke e lehtë, sinjale nga stomaku dhe humor i keq.
Ju duhet t'i ndjeni këto sinjale. Kjo është uria. Përqendrohuni në to. Mbani mend ato.
Këshilla e dytë: Zhvilloni një aftësi
Mënyra më e lehtë është të përdorni pjata të njohura për këtë. Detyra jonë është të vendosim pragun e ngopjes dhe jo të diversifikojmë dietën.
Për ta bërë këtë, duhet të hani çdo orë. Pas ca kohësh, do të vini re se ndjenja e urisë është përshtatur me regjimin. Tani është e rëndësishme të kapni ndjenjën e ngopjes dhe të mos hani shumë në tryezë.
Këshilla e tretë: Ndjeni shijen
Ne shpesh hamë jo një pjatë të vërtetë, por një pjatë imagjinare. Ne mendojmë se një copë tortë e madhe me një trëndafil jeshil sipër është kënaqësia më e madhe. Por në fakt, nëse përtypni ngadalë, duke dëgjuar ndjesitë tuaja të shijes (dhëmbët, qiellza, gjuha), në një moment do të kuptoni se kjo është një tortë e zakonshme, nga e cila keni ngrënë shumë. Pse do të hani një copë tjetër të tërë?
Këshilla e katërt: Merrni kohën tuaj
Sinjali i ngopjes nuk na vjen menjëherë. Trupit i duhen nga 15 deri në 30 minuta për këtë. A mund ta imagjinoni sa ushqime të panevojshme mund të hani gjatë kësaj kohe, veçanërisht nëse hani shpejt?
Hani ngadalë dhe në një mjedis të qetë. Nëse nuk mund të ndani kohë të mjaftueshme për ushqim, atëherë mos hani shumë dhe lini tryezën me ndjenjën e urisë. Ngopja do të vijë më vonë.
Këshilla e pestë: Bëni një pushim
Ndaloni dhe dëgjoni ndjenjat tuaja: ndoshta jeni tashmë të ngopur? Ju mund ta vlerësoni gjendjen tuaj në një shkallë prej pesë pikësh:
Mund të ha një elefant.
- Unë jam vetëm i uritur.
- Mund të ndalem tani.
- Nuk ndihem i uritur, por ka ende një vend në stomakun tim.
- Unë jam gati të shpërthej.
Nëse e kuptoni se jeni ngopur, ndaloni. Është e nevojshme. Për çfarë ju duhet një copë tjetër mish apo tortë? Mund t'i hani nesër.
Nëse e kuptoni se keni ngrënë shumë, mos u shqetësoni. Thjesht do t'ju duhet më shumë kohë që të ndiheni përsëri të uritur.
Këshilla e gjashtë: Përqendrohuni te ushqimi
Mësoni të shijoni vetë vaktin. Vendose tryezën bukur. Mos e ngatërroni të ngrënit me leximin ose shikimin e televizorit. Në tryezë mund të bëni një bisedë të qetë midis vakteve. Por duhet të jetë e këndshme. Përndryshe, ju keni të gjitha mundësitë për të lënë tryezën me një gungë në stomak.
Këshilla e shtatë: Mësoni moderimin
Zvogëloni numrin e pjatave në tavolinë dhe ushqimet në pjatë. Është më mirë që më vonë, kur të ndjeni se nuk keni ngrënë mjaftueshëm, t'i jepni vetes pak më shumë, në vend që të përfundoni automatikisht një pjesë shumë të madhe.
Nëse keni planifikuar një darkë të madhe, bëni pushime ndërmjet kurseve.
Armiqtë e moderimit janë bufetë dhe gjyshet që kërkojnë të na ushqejnë për vete dhe për të gjithë brezin ushtarak.
Këshilla e tetë: Analizoni dëshirat
Jeni nervoz? E emocionuar? Ofenduar? I mërzitur? I mërzitur? Dhe tani dora vetë arrin për biskota dhe çokollatë.
Nëse jeni vërtet të uritur, hani. Nëse jo, përpiquni t'i zgjidhni problemet pa përfshirë ushqimin. Pini ujë, bisedoni me një të dashur, kaloni vëmendjen tuaj në një libër, film ose punë.
Nëse dëshironi akoma çokollatë, hajeni, por jo shumë.
Nëse regjistroni emocionet tuaja, si rezultat i të cilave dëshironi të "përtypni diçka", atëherë me shumë mundësi do të vini re se e njëjta gjë ju ndodh çdo herë. Ndoshta ia vlen të shqyrtohet problemi?
Këshilla e nëntë: Mos e teproni me ushqimin
Njerëzit në ankth, të cilët konsumohen nga frika dhe pasiguria për të ardhmen, shpesh hanë për përdorim në të ardhmen.
Ne hamë për të ardhmen sepse kemi frikë se nuk do ta kemi më këtë karavidhe apo këtë ëmbëlsirë në jetën tonë.
Por nesër është një ditë e re, ju duhet të jetoni në të tashmen, pa e bërë veten peng të ushqimit.
Këshilla e dhjetë: Zbuloni nevojat tuaja
Nuk jeni më të uritur. Atëherë pse po hani? Për të mos ofenduar zonjën? Sepse ju thanë që është e shijshme dhe duhet ta provoni patjetër?
Mos lejoni që dikush t'ju bëjë presion në këtë çështje. Gjëja më e rëndësishme janë ndjenjat tuaja, jo të dikujt tjetër.
Nëse dëshironi të hani në maksimum, lejojini vetes ta bëni këtë, por me vetëdije. Nesër do të jeni në gjendje të tërhiqni veten së bashku.
Detyra juaj është të rregulloni mekanizmin e brendshëm të të ngrënit, të bëheni më të vetëdijshëm në marrëdhënien tuaj me ushqimin, dhe për këtë arsye më të lirë.
Pesha e tepërt sot është një nga problemet globale të njerëzimit. Por nëse meshkujt zakonisht janë më pak të turpëruar nga prania e peshës së tepërt, atëherë shumica e vajzave janë gati për çdo eksperiment vetëm për të hequr qafe shtresën e urryer të yndyrës nën lëkurë. Sidoqoftë, në praktikë, përpjekjet heroike për veten shpesh përfundojnë në asgjë. Për më tepër, në shumicën e rasteve përpjekje të tilla nuk janë fare të nevojshme, mjafton thjesht të hani më pak, sepse në shumicën dërrmuese të rasteve bëhet fjalë për të ngrënit e tepërt ose një dietë e pabalancuar që shkakton peshë të tepërt.
Si mund ta detyroni veten të hani më pak? Së pari, duhet të kuptoni se sasia e ushqimit që konsumoni është e tepërt. Dhe atëherë duhet të përpiqeni ta kufizoni atë, dhe ne do t'ju tregojmë se si ta bëni këtë më së miri në mënyrë që shqetësimi të jetë minimal.
Ne i dallojmë drejt nxitjet
Nuk është sekret që shpesh hamë jo sepse jemi të uritur, por për ta shijuar, nga mërzia ose thjesht sepse është koha për të ngrënë drekë. Për më tepër, shumë njerëz as nuk e dinë se si duket uria e vërtetë, dhe për këtë arsye nuk mund të analizojnë ndjenjat e tyre. Prandaj, gjëja e parë që duhet të bëjmë është të kuptojmë se çfarë është kjo gjendje.
Uria është një ndjenjë që ndodh kur një person duhet të plotësojë rezervat e energjisë. Nuk duket sepse keni parë një tortë të shijshme në dritare. Për të dalluar dëshirën për të ngrënë dhe urinë e vërtetë, së pari duhet ta njihni më mirë atë. Për ta bërë këtë, për shembull, mund të anashkaloni darkën. Nëse dreka nuk ishte shumë e bollshme, atëherë të nesërmen në mëngjes do të ndiheni pak të uritur.
Kjo është pikërisht ndjenja që duhet të sinjalizojë se është koha për të ngrënë. Nëse prisni pak me mëngjesin, uria juaj do të rritet, do të keni dhimbje në stomak dhe madje edhe marramendje të lehtë. Ju nuk duhet të lejoni që të ndodhë uria e rëndë në këtë gjendje, një person ka vetëkontroll të dobët dhe mund të hajë më shumë seç duhet.
Gjatë përgatitjes së ushqimit, përpiquni ta shijoni sa më pak. Nëse e “shijoni” gjatë gatimit, atëherë duhet të zvogëloni pjesën tuaj më vonë.
Përfundimi është shumë i thjeshtë - nëse nuk ndiheni të uritur, nuk keni nevojë të hani. Nëse ulemi në tavolinë, atëherë duhet të hamë ushqim ngadalë, duke analizuar ndjenjat tona. Kur ndjenja e urisë zhduket, ne ndalojmë së ngrëni. Është shumë e rëndësishme të bëhet dallimi midis urisë dhe etjes. Ndonjëherë njerëzit i ngatërrojnë këto ndjesi, kështu që para se të filloni të hani, mund të pini vetëm pak ujë të pastër.
Si të luftoni dëshirën për të ngrënë më shumë
Nëse vëreni se po merrni më shumë ushqim sesa është e nevojshme për stilin tuaj të jetesës, duhet të përpiqeni të kufizoni dietën tuaj. Por si ta bëni këtë nëse doni të hani? Siç kemi thënë tashmë, dëshira për të ngrënë shpesh nuk shoqërohet me urinë, por shpjegohet me dëshirën për të shijuar ushqimin e shijshëm.
Së pari, mund të filloni një ditar ushqimor dhe të regjistroni me kujdes gjithçka që hani gjatë ditës. Shpesh, edhe vetëdija se keni ngrënë shumë ndihmon në prishjen e oreksit tuaj.
Së dyti, është e nevojshme të monitorohet cilësia e ushqimit. Nuk është sekret që disa produkte ushqimore përmbajnë përbërës që përmirësojnë shijen dhe aromën e tyre dhe ju bëjnë të hani më shumë seç duhet. Prandaj, duhet të përmbaheni nga blerja e produkteve të tilla, për shembull, ushqime të ndryshme, salcice, ëmbëlsira, pije të ëmbla, etj. Ju duhet të përpiqeni të hani ushqime të gatuara në shtëpi të bëra nga produkte natyrale. Mund të vizitoni edhe kafene dhe restorante, por vetëm me kuzhinë të mirë dhe ushqime me pak kalori.
Asnjëherë mos hani jashtë "për mirësjellje". Mjafton të provoni një copë të vogël për ta vlerësuar dhe kënaqur zonjën.
Është shumë e rëndësishme që gradualisht të eliminoni ushqimet me kalori të lartë nga dieta juaj: për shembull, produktet e pjekura ose mishrat me yndyrë të skuqur. Duhet të përpiqeni të hani më shumë fibra. Dhe mishi i thjeshtë i zier pa yndyrë do t'ju lejojë të mos ndiheni të uritur për një kohë të gjatë dhe nuk do të sjellë kalori shtesë. Gradualisht, një ushqim i tillë do të bëhet zakon dhe dëshira për të ngrënë tepër do të largohet vetvetiu.
Duke menduar për ushqimin
Një mënyrë për të ngrënë më pak është të mendoni vetëm për ushqimin ndërsa hani.. Shpesh ne hamë tepër vetëm sepse e thithim ushqimin automatikisht, duke menduar për diçka tjetër. Nëse përqendroheni te ushqimi, mund të kontrolloni sasinë që hani.
Mund të lindë një pyetje logjike: "Çfarë mund të mendoni për këtë?" Ka shumë opsione. Për shembull, mund të mendoni për shëndetin e ushqimit, të analizoni shijen dhe strukturën e tij, të mendoni se sa mirë është të hani një sasi të vogël ushqimi dhe si kjo do të ndikojë në pamjen dhe figurën tuaj. Sigurisht, në fillim nuk do të jetë e lehtë të përqendrohesh në mendime të tilla, por më pas do të bëhet zakon dhe sasia e ushqimit të ngrënë menjëherë do të ulet ndjeshëm.
Nëse jeni të pushtuar nga dëshira për të ngrënë meze, mund të hani disa perime të pasura me fibra - ato nuk do të dëmtojnë figurën tuaj dhe do të kenë një efekt të mirë në tretje.
Pse funksionon kjo? Është shumë e thjeshtë: së pari, është një qasje e menduar për të ushqyerit. Nëse mendoni për të humbur peshë gjatë ngrënies dhe se si duhet të hani më pak, definitivisht nuk do të jeni në gjendje të hani tepër. Së dyti, detyra është shtypëse. Njerëzit e prirur për të ngrënë tepër shpesh mendojnë për ushqimin, mendimet për të shpesh i shpërqendrojnë nga puna dhe vijnë tek ata në momente lodhjeje dhe humori të keq. Nëse një person detyrohet qëllimisht të mendojë për ushqimin, atëherë herët a vonë ai do të lodhet prej tij dhe mendimet e tilla do të ndalen në çdo situatë. Dhe zakoni i të menduarit për çdo veprim do të jetë i dobishëm jo vetëm në ushqim, por edhe në çdo punë.
Kullotja do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt
Kullotja ndihmon për të reduktuar ndjeshëm sasinë e ushqimit që hani. Cfare eshte? Kullotja është të hani vakte të vogla dhe të shpeshta për të ndihmuar në uljen e urisë dhe stresit nga kequshqyerja.. Përveç kësaj, kullotja ju lejon të kultivoni një kulturë të konsumit të ushqimit. Nëse një person nuk ndihet i uritur, atëherë ai nuk do të hidhet në ushqim, veçanërisht ushqim me kalori të lartë.
Pjatat e vogla do t'ju lejojnë të mos shqetësoheni për porcione të vogla. Nëse vendosni seriozisht të kaloni në vakte të pjesshme, atëherë mund të blini disa nga këto pjata dhe të hani vetëm prej tyre.
Nëse hani mjaft shpesh, një person thjesht nuk do të jetë në gjendje të hajë një byrek ose simite të tërë dhe ai do të zgjedhë diçka më të lehtë: për shembull, një mollë. Do të jetë gjithashtu e lehtë të refuzoni proshutën ose sallamin dhe t'i zëvendësoni me një copë mish të zier. Gradualisht, një person do të jetë në gjendje të harrojë të gjitha produktet e dëmshme pa shqetësimin më të vogël, duke i zëvendësuar ato me produkte më të shëndetshme.
Një anë tjetër pozitive e kullotjes janë ndryshimet në të menduarit. Shumë dieta e detyrojnë një person të heqë dorë nga ushqimi ushqyes dhe i shijshëm, gjë që e bën atë të ndihet i privuar dhe i pakënaqur. Kjo çon në rritjen e lodhjes dhe agresivitetit. Nëse keni një meze të lehtë çdo tre orë, nuk do të ketë ndjenjë urie, privimi dhe pakënaqësie për të gjithë. Përveç kësaj, qëndrimi ndaj ushqimit si një e keqe që prish figurën do të zhduket dhe pendimi për çdo kafshatë të ngrënë do të zhduket. Një person fillon të kuptojë se ushqimi është lëndë djegëse për trupin, dhe gjithashtu e këndshme, dhe ta trajtojë atë në përputhje me rrethanat.
Ndryshimi i stilit tonë të jetesës
Është shumë e rëndësishme të jesh në gjendje të dallosh qartë ushqimin dhe jetën. Është e nevojshme të kuptohet se ushqimi është një burim energjie, kështu që ju duhet të hani kur lind nevoja për të rimbushur rezervat e energjisë së trupit. Fatkeqësisht, shumë njerëz “mëkatojnë” duke ngrënë pa uria. Për shembull, hyra në kuzhinë dhe hëngra aksidentalisht karamele, disa biskota ose një sanduiç, ashtu si kjo. Ose jam lodhur duke punuar, kam nevojë për një shpërqendrim: do të shkoj të pi një kafe, sigurisht, me një tortë, biskota, karamele, sanduiç, etj. Për të folur, njerëzit shkojnë në një kafene dhe hanë edhe atje, thjesht sepse nuk pranohet të ulesh në një kafene pa ushqim.
Familje në një xhiro me biçikletë
Për të shmangur gabime të tilla, gjithmonë duhet të kontrolloni sjelljen tuaj. Mërzia dhe ngrënia e tepërt nuk duhet të lejohen. Nëse hani nga mërzia në shtëpi, gjeni një hobi. Mund të qepni, thurni, vizatoni. Një opsion i shkëlqyeshëm është modelimi i argjilës: në këtë rast, për të ngrënë, do t'ju duhet të lani duart, kështu që do të keni kohë të mendoni nëse jeni vërtet të uritur.
Ju duhet të përtypni ushqimin tërësisht dhe të ngriheni nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie. Ndjenja e ngopjes zakonisht vjen pasi ushqimi fillon të shpërbëhet në mënyrë aktive dhe lëndët ushqyese hyjnë në qarkullimin e gjakut.
Nëse jeni mësuar të hani kur takoheni me miqtë, atëherë mund t'u ofroni atyre argëtime të tjera që nuk përfshijnë ushqim: për shembull, vallëzim, shëtitje në park, shkuarje në një ekspozitë. Ata që hanë tepër nga mërzia ndërsa janë ulur në shtëpi, duhet të përpiqen të udhëheqin një mënyrë jetese më aktive. Duhet të mësoheni me faktin se në tryezë mund të hani vetëm ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm. Ju duhet të shkoni në kinema pa kokoshka, të pini birrë pa patate të skuqura, kafe pa ëmbëlsira, dhe kur shkoni për një shëtitje, duhet të bëni një shëtitje, dhe të mos hani hot dog në rrugë.
Kur shikon borën jashtë dritares, është e vështirë të besosh se ka ardhur pranvera. Por ajo erdhi. Do të kalojë një muaj e gjysmë dhe prilli plot diell do të heqë palltot dhe palltot e vajzave. Minifundet, këmbët e holla dhe beli do t'i shfaqen botës. Për t'u ndjerë e bukur, e lehtë dhe atletike, duhet të përgatiteni për këtë moment të mrekullueshëm tani.
Çuditërisht, pothuajse të gjithë njerëzit që janë të prirur ndaj obezitetit dinë të humbin nga 2 deri në 6 kilogramë në një kohë të shkurtër. Megjithatë, është e qartë: hani më pak, pini më shumë dhe ushtroni intensivisht. Pyetja e vetme është se si ta detyroni veten t'i bëni të gjitha këto dhe si të filloni të hani më pak?
Sidomos për ju, ne kemi përgatitur një përzgjedhje të mashtrimeve të jetës që do t'ju ndihmojnë të frenoni oreksin tuaj. Rregulli kryesor është të mos lini pas dore gjërat e vogla. Provoni të përdorni të gjitha këto truke dhe patjetër do të gjeni ato që ju ndihmojnë.
Pini kur ndiheni të uritur. Dihet se ndjekja e regjimit të duhur të pirjes ul oreksin, normalizon tretjen dhe nxit humbjen e peshës. Por është uji që nevojitet, jo çaji apo lëngjet. Gjatë ditës duhet të pini të paktën dy litra ujë të pastër, pa llogaritur pijet e tjera.
Vendosni një shishe me ujë në tryezën tuaj dhe pini një gotë çdo orë. Nëse harroni, vendosni rikujtues në smartphone tuaj. Pini një gotë të plotë gjysmë ore para ngrënies dhe menjëherë pas ngrënies. Pini sa herë që ndryshoni vendndodhjen: shkoni te printeri - pini një gotë ujë.
Për ta bërë ujin të duket më tërheqës dhe për të mos u mërzitur, mund t'i shtoni në shtëpi feta limoni, gëlqereje dhe portokalli të ngrira paraprakisht.
Zbuloni në çfarë temperature uji preferoni të pini. Ndoshta ju pëlqen uji i nxehtë më shumë se uji i ftohtë.
Vetëm ushqim i shijshëm. Ushqimi dietik shpesh shoqërohet me privim. Ngrënia e tij është pa shije, prandaj është kaq e lehtë të kesh një ndarje të ushqimit dhe të ngopesh me ushqime të shijshme. Hiqni dorë nga ushqimi pa shije! Nëse nuk ju pëlqen tërshëra apo gjiza, mos e hani! Ju gjithmonë mund të gjeni diçka që ju pëlqen mes ushqimeve me pak kalori. Përdorni pak erëza, uthull, mustardë, salca pan-aziatike me pak kalori - bëjeni ushqimin tuaj më të shijshëm. Duhet të sjellë kënaqësi!
Hani shpesh. Kjo teknikë e thjeshtë ju pengon të ndiheni plotësisht të uritur dhe të fshini gjithçka që mund të arrini nga tavolina në drekë. Ju duhet të hani pesë deri në gjashtë herë në ditë, por në pjesë shumë të vogla - 150-200 gram për vakt. Pastaj ju kujtoni atë që keni ngrënë kohët e fundit dhe ndiheni më pak të privuar. Përveç kësaj, ju përkëdhelni veten me shije më shpesh, që do të thotë se jeni më pak i trishtuar.
Është më mirë të merrni vaktin tuaj të fundit 3-3,5 orë para gjumit. Nëse hani në orën gjashtë dhe shkoni në shtrat në një, atëherë në orën njëmbëdhjetë ndiheni aq të uritur sa bastisjet e natës në frigorifer janë të pashmangshme.
Nutricionistët thonë se për të humbur peshë me sukses, ju nevojiten 7-8 orë gjumë të pandërprerë çdo ditë. Dhe jo vetëm në çdo kohë, por pikërisht në errësirë, kur prodhohen hormonet e nevojshme për këtë.
Pjatë e vogël. Psikologët kanë zbuluar se pasi hanë një pjatë të plotë, njerëzit ndihen më të kënaqur. Në të njëjtën kohë, madhësia e pllakës nuk është vendimtare. Përdoreni këtë truk! Hani një pjatë të plotë, por përdorni atë më të vogël. Është gjithashtu më mirë të merrni një lugë çaji ose të paktën një lugë ëmbëlsirë. Atëherë truri juaj do të vërejë se numri i lugëve të ngrënë ishte i konsiderueshëm dhe do të transmetojë një ndjenjë të ngopjes!
Ngjyre blu. Shkencëtarët kanë zbuluar se mjedisi me ngjyra i një personi gjatë ngrënies ndikon në oreksin e tij. Kështu, tonet e ngrohta ju bëjnë të dëshironi të hani, ndërsa ngjyrat e ftohta ulin oreksin tuaj. Efekti më i fortë është prodhuar nga ngjyra blu. Mos e neglizhoni këtë njohuri! Nëse nuk mund t'i lyeni muret dhe mobiljet blu, atëherë të paktën shtroni një mbulesë tavoline ultramarine, vendosni enët blu me lule misri dhe varni perde blu të ndezura.
Hani ngadalë. Hani me kujdes, duke shijuar çdo kafshatë. Kështu u themi qendrave të ngopjes që kemi ngrënë për një kohë të gjatë dhe me kënaqësi, që do të thotë se kemi ngrënë mjaftueshëm. Mundohuni të shikoni dhe nuhatni ushqimin përpara se ta vendosni në gojë. Kjo rrit ndërgjegjësimin për procesin.
Shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar se ka erëra që, duke qenë të gjitha gjërat e tjera të barabarta, përshpejtojnë humbjen e peshës me një të tretën. Gjithçka është e thjeshtë dhe e arritshme: doli të ishin erërat e nenexhikut, mollës dhe bananes. Ju duhet t'i dëgjoni me kujdes përpara se të hani ndonjë ushqim.
Bëni një shëtitje para darkës. Besohet se ecja në ajër të pastër rrit oreksin. Madje ekziston një shprehje "punoni një oreks". Megjithatë, shkencëtarët kanë zbuluar se nëse ecni intensivisht, me ritëm të shpejtë, trupi është i ngopur me oksigjen dhe, përkundrazi, ulet oreksi. Në këtë mënyrë ju mund ta mashtroni trupin: pas një shëtitje, edhe një pjesë e vogël do të duket mjaft e mjaftueshme.
Hiqni tundimet. Largoni frigoriferin dhe të gjithë shtëpinë nga ato ushqime që ju bëjnë të humbisni vullnetin me shikimin e tyre. Mos mbani në sy biskota, karamele, rrush të thatë, patatina, arra të kripura dhe ushqime të tjera që janë armiqtë më të këqij të belit tuaj. Lërini krundet e fryra ose karotat e prera në shirita të jenë në pamje të qartë.
Nëse keni ardhur për të vizituar dhe merrni pjesë në një festë, atëherë tundimet nuk mund të shmangen. Taktikat duhet të jenë të tilla. Së pari, përpiquni të mos vini në vizitë plotësisht të uritur. Së dyti, vendosni menjëherë gjithçka që do të hani në një pjatë të vogël dhe largohuni nga tavolina. Bëjini një premtim vetes që të mos e mbushni përsëri pjatën ose të hiqni asgjë nga tavolina. Së treti, për të mashtruar veten, mund të vendosni një tas me kube akulli para jush gjatë një feste të gjatë dhe t'i hani ato gradualisht. Ju mund të bëni të njëjtën gjë me manaferrat ose frutat e ngrira pa sheqer. Frutat e ngrira nuk mund të hahen shpejt, dhe në mënyrë të pashmangshme do ta zgjasni këtë kënaqësi për një kohë të gjatë. Lërini miqtë tuaj ta konsiderojnë këtë veçorinë tuaj ekstravagante dhe të përgatisin për ju paraprakisht jo ëmbëlsira me çaj, por një qese të vogël me manaferra të ngrira.
Hani ushqime të shëndetshme. Për ushqimet e mesditës, janë të përshtatshme kajsitë e thata ose kumbullat e thata, karotat e prera në rripa, kërcell selino, domate, tranguj ose mollë të pa sheqerosur. Sa herë që dëshironi të hani, por nuk ka ardhur ende koha, mund të hidhni në vete krunde krokante të ajrosura. Ata kanë shije të mirë dhe, me kalori minimale, priren të thithin shpejt lëngjet dhe të rriten në vëllim, duke siguruar një ndjenjë ngopjeje.
Ushqimet e mira dhe të duhura përfshijnë gjithashtu pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë, shake proteinash ose shufra proteinash, të cilat shiten në dyqanet sportive.
Është e rëndësishme që gjithmonë të keni në dorë ushqime të shëndetshme. Kjo minimizon rrezikun e plasjes dhe blerjes së një simite ose byreku në tezgë.
Suplemente të mrekullueshme. Shumë shpesh, kur ndiejmë uri, trupi sinjalizon kështu mungesën e disa mikroelementeve dhe vitaminave. Por ne nuk kuptojmë dhe ngarkohemi me asgjë. Prandaj, nutricionistët rekomandojnë të mos filloni asnjë dietë pa mbështetjen e një kompleksi vitaminash dhe mineralesh.
Për shembull, një nevojë e shtuar për ëmbëlsira mund të nënkuptojë mungesë kromi në trup. Ilaçi reglukol ndihmon në zgjidhjen e këtij problemi, ai plotëson mungesën e kësaj substance, ndihmon në zbërthimin e yndyrave të grumbulluara nga trupi dhe përshpejton metabolizmin.
Një dëshirë obsesive për të ngrënë çokollatë mund të jetë një shenjë e mungesës së magnezit. Është e lehtë për ta rimbushur atë;
Episodet e oreksit të pakontrollueshëm shoqërohen shpesh me nivele të ulëta të serotoninës. Suplementet e veçanta dietike që përmbajnë triptofan ose 5-hidroksitriptofan (5-HTP), të cilat janë baza për prodhimin e serotoninës, do të ndihmojnë në përballimin e mungesës së saj.
Një tjetër suplement natyral që mjekët rekomandojnë ta përfshini në dietën tuaj kur humbni peshë është algat e grimcuara spirulina. Ai kompenson me sukses mungesën e shumicës së vitaminave, aminoacideve, mineraleve, si dhe enzimave esenciale yndyrore të pangopura. Spirulina normalizon metabolizmin dhe lufton me sukses peshën e tepërt.
Mos shkoni nga një ekstrem në tjetrin: mos i largoni dhimbjet e urisë, por mos i hani me asgjë - plotësoni atë që i mungon në të vërtetë trupit tuaj dhe oreksi i shtuar do të zhduket vetvetiu.
Shpenzoni para për një nutricionist. Sigurisht, humbja e peshës është më e lehtë me një nutricionist. Dhe edhe nëse e dini shumë mirë se çfarë duhet të bëni, shkoni tek ai gjithsesi! Kjo është e habitshme, por janë paratë e shpenzuara për specialistët që shpesh na pengojnë të heqim dorë nga gjithçka përgjysmë dhe të refuzojmë rekomandimet e tyre. Zhaba i brendshëm është një gjë e mrekullueshme! Përveç kësaj, nutricionistët thonë se nuk mund të hyni dy herë në të njëjtën dietë. Sa herë që shtoni sërish peshë, rekomandimet tuaja për humbje peshe duhet të rregullohen.
Krijoni goditjet tuaja kryesore të jetës. Ndërsa humbni peshë, vendosmëria juaj për t'iu përmbajtur një rutine të caktuar diete dhe ushtrimesh mund të dobësohet gradualisht. Ndihmo veten! Lexoni rregullisht artikuj motivues, komunikoni me ata që ju mbështesin, shkoni te një psikolog, më në fund. Dhe sigurohuni që të bëni listën tuaj të trukeve që ju përshtaten dhe japin efektin më të mirë.
Rezultate të shkëlqyera për ju! Le të funksionojë gjithçka për ju!
"Si ta detyroni veten të ndaloni së ngrëni shumë?"- kjo pyetje mund të duket e pazakontë. Sidoqoftë, kjo është pikërisht ajo që shqetëson shumë gra mbipeshë (për më tepër, formulimi i pyetjes mund të jetë më kategorik, për shembull, "Si të ndaloni së ngrëni?").
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, obeziteti ka qenë në rritje vitet e fundit. Shkaqet e kësaj sëmundje mund të jenë të ndryshme, por në shumë raste shkaktohet nga e zakonshme ngrënia e tepruar. Në vend që të hajë ushqim kur një person është i uritur, ai ha për ndonjë "arsye" tjetër - ai nuk mund të kalonte pranë ushqimeve të pjekura me erë të shijshme, ai hëngri një hamburger nga mërzia, akullore për stresin, një çokollatë për depresion ( nëse jeni të interesuar, ai ka një)... Dhe gratë kanë një "arsyetim" tjetër për të ngrënit të tepërt, të cilin e përdorin një herë në muaj - PMS (vetëm ndonjëherë ajo zvarritet shumë).
Si të qetësoni dëshirën e paarsyeshme për të ngrënë diçka të shijshme, jo për të kënaqur urinë, por thjesht për hir të kënaqësisë? Apo thjesht të mos hani "ekstra"?
Çfarë do t'ju duhet për të përballuar këtë fatkeqësi:
- Forca e vullnetit
- Pjata të vogla
- Zakonet e dobishme
Rregullat për të ushqyerit e moderuar
1. Gjatë gjithë ditës pini ujë të thjeshtë. Do t'ju mbushë stomakun dhe do të ndiheni të ngopur shumë më shpejt.
2. Përfshini në meny pjata me vlera ushqyese, por jo ato që thjesht përmbajnë shumë kalori. Hani më pak ushqime të yndyrshme, të ëmbla, hiqni dorë nga ushqimet e shpejta/ushqimet e përpunuara. Pavarësisht se sa e parëndësishme mund të tingëllojë, rregulli me të vërtetë funksionon. Në vend të ushqimeve të dendura dhe me kalori, zgjidhni pjata që përmbajnë sasi të mëdha të fibrave bimore dhe proteinave. Në këtë mënyrë do të ndjeni shpejt se stomaku juaj është plot.
Për sa i përket dhëmbit të ëmbël, kjo është një bisedë më vete dhe shumë e rëndësishme. Për shumë njerëz me një dhëmb të ëmbël, ky është një problem i vërtetë. Lexoni, ejani të përballojmë së bashku!
3. Ndaloni së ngrëni sapo të ndiheni Shenjat e para të ngopjes. Vëzhgoni veten për të identifikuar "sinjalet" që trupi juaj jep kur stomaku juaj është plot (zakonisht, kjo është një rëndim fillestar në stomak dhe mpirje e receptorëve të ushqimit - ushqimi duket më pak i shijshëm për një person të ushqyer mirë sesa për një person të uritur) . Sapo t'i njihni, hidhni gjithçka që ka mbetur në pjatë dhe largohuni nga tavolina.
4. Filloni të bëni diçka nëse hani nga mërzinë. Për shembull, në vend që të hani një pako patate të skuqura para televizorit, lini një takim me një mik, vizitoni ose thjesht shkoni për një shëtitje në parkun më të afërt. Çdo veprim aktiv do t'ju largojë nga ndjenja e rreme e urisë.
5. Dhe nëse ajo që ju shtyn drejt frigoriferit nuk është mërzia, por... stresi apo shqetësimi? Do të ndihmojë të kuptoni se ushqimi nuk do ta zgjidhë problemin. Torta nuk është një opsion, nuk do t'ju bëjë absolutisht asnjë të mirë. Krijoni një zakon ose ritual që do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Për shembull, kur nuk mund të gjeni një vend për veten tuaj, bëni diçka që nuk keni mundur të gjeni kohë për një kohë të gjatë - bëni trajtime të mirëqenies, bëni një maskë, organizoni një seancë aromaterapie, bëni një banjë relaksuese ( meqë ra fjala, këtu mund të kombinoni biznesin me kënaqësinë: për shembull, një banjë me sodë buke jo vetëm që ju qetëson, por gjithashtu promovon humbjen e peshës).
Si opsion, mund të provoni t'i fusni duart në një "zierje" ose të bëni një vetë-masazh me një unazë të veçantë kundër stresit të shitur në një farmaci.
6. Një mënyrë tjetër efektive për të mbrojtur veten nga tundimi për të ngrënë shumë është eliminoni këto tundime. Mos mbani shumë gjëra "të shijshme" në frigorifer. Në fund të fundit, edhe vetëm shikimi i disa ushqimeve të shijshme mund të mohojë lehtësisht të gjithë vullnetin tuaj. Në të njëjtën pikë, rregulli: mos shkoni në dyqan të uritur, në mënyrë që të mos blini shumë.
7. Hani më shpesh, por në pjesë më të vogla. Kjo është gjithashtu një e vërtetë e zakonshme për të gjithë ata që po humbin peshë. Por për disa arsye, nga njohuria te respektimi i këtij rregulli ka një humnerë të tërë. E vogël - dhe e shëndetshme! - Snacks do t'ju mbajnë energji gjatë gjithë ditës. Ndërsa një drekë e bollshme mund të çojë në përgjumje dhe më pas të kërkojë "vazhdim të banketit".
Zgjidhni pushimet ndërmjet vakteve individualisht për t'iu përshtatur trupit tuaj. Si rregull, kjo është 2-3 orë.
8. Zvogëloni madhësinë e porcioneve. Një truk i veçantë: truri do të "mendojë" se keni ngrënë një biftek të rregullt, por në fakt e keni gatuar 30-50 gram më të vogël.
9. Filloni ditar ushqimor, në të cilën ju mbani gjurmët e asaj që hani. Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni menunë tuaj dhe të gjeni ato vende ku ushqimi juaj nuk është racional. Bazuar në rezultatet e analizës së të dhënave, kryeni "punë për gabimet".
Të duket se ka shumë rregulla dhe ndalime? Por, më besoni, shëndeti, energjia dhe humori i mirë që do t'ju japë një dietë e shëndetshme ia vlen! Filloni të ndiqni rregullat që tani dhe rezultatet nuk do t'ju mbajnë në pritje.
Mund të jetë gjithashtu e dobishme të gjesh njerëz me mendje të njëjtë. Kuptoni që ky problem nuk është vetëm juaji. Krijoni ose bashkohuni me një grup motivues në VKontakte ose Facebook, bëni një premtim publik në rrjetet sociale dhe publikoni raporte për pajtueshmërinë e tij: të tjerët do të jenë të interesuar të ndjekin "maratonën" tuaj dhe ju vetë do të merrni një nxitje shtesë për të mos e hapur përsëri frigoriferin .
Një libër se si të filloni të ushqeheni shëndetshëm dhe të mos e teproni
Dhe një herë për motivimin. Pra, në teori, unë di gjithçka, mund t'i recitoj përmendësh të gjitha rregullat, por një çelës i padukshëm më fiket në kokë dhe shkoj të marr një biskotë dhe kafe. Kur e kap veten duke e bërë këtë disa herë në dy ditë, e kuptoj se është koha për të marrë një libër. Në rastin tim, ky është "udhëzuesi" me të njëjtin emër "Si të hani më pak. Kapërcimi i varësisë nga ushqimi” nga Gillian Riley (mund ta blini në faqen e botimit MYTH, në Labyrinth, në Ozon).
Nuk e di se si funksionon për të tjerët, por funksionon shumë për mua: më ngarkon me entuziazëm, më mbush me durim, më zgjon ndërgjegjësimi(domethënë, ndërgjegjësimi na ndihmon të dallojmë shkaktarët që provokojnë konsumimin e tepërt të kalorive). Shihni nëse mund t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e zakoneve tuaja të të ngrënit. Vërtetë, për mua, duke lexuar vepra vetëm nga letra, u përpoqa ta lexoja atë në mënyrë elektronike - nuk është aspak njësoj.
Paç fat! Ju jeni në rrugën e duhur!
