Muitas pessoas sabem que para perder peso e melhorar a saúde geral é necessário aderir a dietas, muitas das quais baseadas na alimentação adequada e na manutenção de um estilo de vida saudável.

A nutricionista e médica ucraniana Svetlana Fus acredita que para ter longevidade, mantendo a forma e a beleza pelo maior tempo possível, é preciso se alimentar bem e controlar tudo relacionado à alimentação. Tanto o regime quanto a dieta. Hoje falaremos sobre os princípios fundamentais da alimentação adequada da nutricionista Svetlana Fus e apresentaremos a sua atenção o cardápio que ela desenvolveu para a semana.

Princípios de nutrição adequada de Svetlana Fus

O sistema de emagrecimento e dieta de Svetlana Fus é bastante simples e se baseia apenas no fato de o cardápio conter produtos diferenciados e a alimentação ser correta. Svetlana Fus desenvolveu o cardápio semanal e a dieta alimentar graças à sua experiência pessoal na perda de peso. Também nutricionista atua nesta área há 15 anos, possui formação médica superior e experiência na indústria gastroenterológica.

Assim, os princípios da nutrição adequada de Svetlana Fus são os seguintes:

Quase todas as pessoas que têm pelo menos alguns quilos a mais sonham em perder peso. Ao mesmo tempo, cada um tem sua própria prática que leva a isso. A nutricionista orienta que com alimentação e estilo de vida adequados, você ainda não deve correr constantemente para a balança e ficar chateado se, mesmo depois de algumas semanas, o número dela continuar o mesmo.

Svetlana Fus diz que ao mudar para uma nova dieta e dieta, uma pessoa primeiro perde líquido e só depois gordura, enquanto o peso pode não mudar por muito tempo. E só depois de um tempo os volumes começarão a diminuir, então você precisa prestar atenção não ao indicador da balança, mas aos números na hora de medir cintura, quadril e peito. Esta será uma grande motivação para você continuar perdendo peso e seguindo sua dieta.

Menu para perda de peso por uma semana

Segunda-feira

No café da manhã são permitidos cem gramas de queijo cottage com mel ou damascos secos e salada de cenoura com azeite. Para o segundo café da manhã - uma maçã. No almoço comemos frango assado em papel alumínio e salada de beterraba. Para o jantar - uma porção de salada à base de tomate, pepino, ervas e azeite, peixe com especiarias, assado em papel alumínio.

Terça-feira

No segundo dia da semana, no café da manhã, coma uma porção de mingau de trigo sarraceno e uma saladinha de repolho, cenoura e rabanete. No segundo café da manhã, coma kiwi. Para o almoço, prepare uma sopa desnatada para o primeiro prato, para o segundo refogue os cogumelos, polvilhe com ervas. Para o jantar - costeletas no vapor com salada de legumes.

Quarta-feira

De manhã coma uma porção de aveia com frutas secas e um pouco mais tarde - uma romã. Para o almoço, prepare uma salada fresca com frango cozido e regue com suco de tomate. À noite – peixe em papel alumínio com salada de legumes.

Quinta-feira

Neste dia da semana são permitidas omeletes e salada de legumes no café da manhã e requeijão com mel e ameixas secas no segundo café da manhã. Para o almoço preparamos sopa magra, para o prato principal refogamos repolho com cogumelos. Para o jantar haverá legumes cozidos no vapor e costeletas de peixe no vapor.

Sexta-feira

No café da manhã, coma uma porção de mingau de trigo sarraceno com leite e uma laranja. No segundo café da manhã, coma uma maçã ou kiwi. Para o almoço - frango cozido com legumes em ervas. À noite - novamente legumes cozidos no vapor e peixe assado.

Sábado

O café da manhã neste dia da semana inclui aveia com iogurte, o segundo café da manhã é queijo cottage e maçãs. Para o almoço prepare sopa de peixe e salada de legumes e, para o jantar, mingau de trigo sarraceno com legumes. Domingo

No final de semana, voltamos a preparar aveia para o café da manhã, desta vez com frutas. No segundo café da manhã, coma uma romã. Para o almoço, asse salmão e faça uma salada de pepino, tomate, ervas e alface. À noite, coma uma omelete e uma salada de frutas.

É natural que O menu fornecido para a semana é aproximado, mas pode ser usado como base para criar seu próprio plano nutricional pessoal.

• frutas;
• quefir;
• iogurte;
• damascos secos, ameixas ou passas em vez de doces.

Você pode tomar café, mas sujeito à exclusão do chá do cardápio e no máximo quatro porções por dia. É aconselhável beber pelo menos meia hora depois de comer, pois esta bebida contém substâncias perigosas para as mucosas que podem causar gastrite. A dieta da semana é calculada com base em 2.000 kcal por dia, e O mínimo crítico para o corpo feminino é considerado 1200 kcal. Portanto, com esta dieta, o corpo definitivamente não passará fome.

Para garantir o tônus ​​​​muscular, você precisa consumir regularmente peixes, ovos e laticínios. Não se esqueça da atividade física constante, pois melhora a microcirculação de oxigênio nos tecidos. Evite fumar e beber álcool, pois impedem a absorção de vitaminas necessárias para a construção de novas células.

No verão, a fonte de vitaminas são frutas e bagas, no inverno – vegetais:

• repolho;
• beterraba;
• cenoura;
• produtos congelados.

Não negligencie os alimentos congelados no inverno, pois eles retêm muitas vitaminas e elementos úteis, a menos, é claro, que estejamos falando de frutas e vegetais autocongelados. Legumes com alto teor de vitaminas na dieta devem estar presentes no cardápio de uma pessoa, independente da época do ano.

Maçãs compradas em lojas no inverno não têm propriedades benéficas suficientes, então substitua-os nesse período por chucrute, além de repolho e laranja.

Mingaus e panquecas podem ser preparados junto com abóbora, é baixo em calorias e ao mesmo tempo rico em todos os tipos de minerais.

Receitas de pratos saudáveis ​​​​de Svetlana Fus

Svetlana Fus já ajudou um grande número de pessoas a perder peso e aprender uma alimentação adequada. Ela não só criou um cardápio saudável para uma semana para emagrecer, mas também desenvolveu receitas de pratos muito simples de preparar, mas ao mesmo tempo muito nutritivos e adequados para qualquer dieta. Abaixo apresentamos apenas alguns deles.

Sopa de lentilha com gengibre

Para preparar este prato você precisará dos seguintes ingredientes:

Aqueça o óleo em uma panela, acrescente as cebolas e as cenouras picadas e cozinhe. Pique o alho e acrescente o gengibre e cozinhe por um minuto. Em seguida, adicione o caldo, o curry e os temperos. Em seguida, adicione as lentilhas, tampe a panela e cozinhe em fogo baixo por mais meia hora. No final adicione o tomate picado e cozinhe por cerca de 5 minutos.

Frango com espinafre e feijão

Para este prato é necessário preparar 2 xícaras de caldo de galinha, frango grelhado picado, 4 tomates, três xícaras de espinafre, duas latas de feijão, alguns dentes de alho, cebola, tomilho, azeite, sal e pimenta.

Você precisa preparar o prato assim:

• despeje o óleo em uma panela e refogue a cebola por cinco minutos;
• adicione o alho picado, o feijão, o tomilho e o tomate esmagado;
• Em seguida vem o caldo, ferva por 5 minutos;
• adicione o frango, o espinafre, o sal e a pimenta e cozinhe o prato por alguns minutos.

Esses biscoitos certamente irão agradar a quem gosta de doces e foi forçado a esquecer bolos e doces. Os biscoitos requerem os seguintes ingredientes:

Esta sobremesa é preparada assim:

• Pré-aqueça o forno a 350 graus;
• Coloque o cereal, o fermento, o sal, o açúcar e o refrigerante em uma tigela, misture;
• em uma segunda tigela, bata a baunilha, a manteiga e o leite até ficar homogêneo;
• misture todos os ingredientes, acrescente a banana, as nozes e o chocolate;
• Coloque papel especial untado em uma assadeira, coloque os biscoitos e leve ao forno por cerca de meia hora.

A nutricionista Svetlana Fus acredita que perder peso e fazer dieta não é tão assustador quanto pode parecer para pessoas inexperientes. Não há necessidade de duvidar do seu caminho para um estilo de vida saudável e um corpo esguio e leve.

Uma figura ideal é o sonho de toda mulher. A nutricionista Fus Svetlana conhece os segredos para ser magro. O cardápio da Svetlana Fus já ajudou mais de mil meninas a perder o excesso de peso e a se aproximar do ideal em apenas uma semana.

A gordura está fora de moda há muito, muito tempo. Como esses quilos extras são um obstáculo. E nem sempre as roupas servem, e muitas pessoas se sentem desconfortáveis ​​de maiô na praia; claro que no dia a dia quilos a mais não dão autoconfiança.

Dieta Svetlana Fus nutrição adequada

Hoje em dia existem muitas formas de combater o excesso de peso. As pessoas participam de treinos exaustivos durante meses. No entanto, nem todos obtêm o resultado desejado. Muitas pessoas simplesmente lamentam o desperdício de energia, tempo e dinheiro no caminho para um corpo perfeito. Hoje em dia virou moda tomar chás e cafés especiais que prometem deixar qualquer garota em forma em duas semanas. Porém, como o chá ou o café, contendo alguns componentes químicos, podem ajudar a perder dezenas de quilos? Normalmente, esses medicamentos incluem um laxante. As mulheres vão facilmente ao banheiro com mais frequência e pensam que o processo já começou. Esses produtos não o ajudarão a perder quilos extras, mas apenas prejudicarão seu corpo.

Muitas meninas frequentam aulas de ginástica e similares. O esporte é maravilhoso, mas por si só não vai ajudar você a perder o excesso de peso sem prejudicar o corpo.

Menu de Svetlana Fus para a semana

A saída para a situação é consultar um nutricionista. Afinal, é muito importante o que se come diariamente. A nutricionista Fus Svetlana ajuda mulheres a perder peso há vários anos. O nutricionista analisa detalhadamente a mesa, dá recomendações nutricionais e estabelece proibições de consumo de determinados alimentos. Svetlana desenvolveu uma dieta que dura uma semana. Durante este tempo você pode perder cerca de 10 quilos. A dieta é dada de forma geral, então cada mulher pode alterá-la conforme sua conveniência, caso algum componente seja contraindicado. Deve ser substituído. A mesa da Svetlana Fus é a salvação de hoje para quem quer perder peso em pouco tempo e sem prejudicar o corpo. Todos os dias, um nutricionista descreve o que, em que quantidade e quando consumir os alimentos.

Porém, o cardápio de Svetlana Fus não é a única coisa necessária para conseguir um corpo. No café da manhã, o profissional aconselha consumir alimentos ricos em carboidratos e proteínas. Você deve evitar vegetais crus no café da manhã. Para outro café da manhã, você pode comer algumas frutas. Para o almoço, Svetlana aconselha usar peixe cozido no vapor e salada de legumes frescos. Quem gosta de colocar maionese na salada deve esquecer. No lanche da tarde, você pode comer frutas ou nozes. Mingaus ou legumes cozidos são perfeitos para o jantar. É muito importante não comer demais. É melhor fazer 5-6 pequenas refeições por dia do que 2 grandes refeições. Assim, Svetlana Fus oferece o seguinte menu.

Dieta de Svetlana Fus por uma semana a dia

Segunda-feira. No café da manhã bastam 100 gramas de requeijão e um pouco de mel, 100 gramas de salada de cenoura fresca, se desejar, pode adicionar azeite. Outro café da manhã. Você pode comer uma fruta, como uma maçã. Para o almoço, são adequados 150 gramas de frango assado e 250 gramas de repolho cozido com ervas. Para o jantar você pode preparar uma salada de legumes de 150-200 gramas e peixe assado, como salmão.

Terça-feira. No café da manhã, são recomendados 150 gramas de mingau de trigo sarraceno e 100 gramas de salada de legumes. Outro café da manhã é uma maçã ou kiwi. Para o almoço, uma salada de legumes de 120 gramas e uma sopa magra de 150 gramas são adequadas. O jantar deve ser peixe cozido no vapor ou costeletas de frango e salada de legumes.

Quarta-feira. O café da manhã consiste em aveia ou omelete. Você pode adicionar vegetais picados. Para outro café da manhã, frutas - maçã, kiwi ou romã. No almoço, recomenda-se comer vegetais cozidos no vapor. O jantar consiste em peixe assado e salada de legumes.

Quinta-feira. No café da manhã você deve preparar uma omelete, salada de legumes ou 150 gramas de mingau de trigo sarraceno. Outro café da manhã é fruta ou 100 gramas de queijo cottage. O almoço consiste em sopa magra 150 gramas e repolho cozido com cogumelos 150 gramas. Para o jantar, você pode preparar uma omelete ou legumes cozidos no vapor.

Sexta-feira. Para o café da manhã, mingau de laranja, omelete ou trigo sarraceno são adequados. Outro café da manhã consiste em 100 gramas de queijo cottage ou frutas. O almoço consiste em sopa de legumes 150 gramas e frango cozido 150 gramas. Para o jantar, 150 gramas de peixe assado e salada de legumes

Sábado. O café da manhã consiste em aveia e iogurte. Para outro café da manhã, 100 gramas de queijo cottage ou uma maçã. Para o almoço, 100 gramas de salada de legumes e um pedaço de peixe. Para o jantar, 100 gramas de trigo sarraceno e uma salada de legumes são adequados.

Domingo. Cereais e frutas são adequados para o café da manhã. Outro café da manhã é romã. Almoço - truta cozida no vapor ou salmão e salada de legumes 150 gramas. O jantar consiste em omelete ou fruta.

É importante ressaltar que é melhor cozinhar os alimentos no vapor não só durante a dieta, mas também no dia a dia. Alimentos fritos fazem mal ao corpo e não contribuem para a perda de peso. É necessário abandonar completamente o fast food e os produtos semiacabados. Toda comida deve ser caseira. Seguindo esta dieta, você pode obter resultados visíveis em apenas 1 semana. E se você combinar dieta com exercícios, o resultado superará todas as expectativas. Porém, o cardápio de Svetlana Fus não é tudo o que a nutricionista aconselha. Você precisa beber muita água por dia. Café e chá não contam. Dois litros de água comum por dia levam uma eternidade. Você precisa comer frutas todos os dias. Isso também pode ser visto no cardápio dietético de Svetlana Fus. As frutas podem substituir o café da manhã, outro café da manhã ou jantar. Você pode adicionar queijo à sua dieta, mas nada de salsichas ou salsichas. Você precisa ter cuidado ao fazer um lanche entre o café da manhã e o almoço, bem como entre o almoço e o jantar. De manhã com o estômago vazio, 15 minutos antes do café da manhã, recomenda-se beber 1 copo de água limpa. Se você seguir o cardápio e as recomendações da nutricionista Svetlana Fus, poderá esquecer para sempre o excesso de peso e desfrutar de um corpo esguio, saudável e bonito. Doces não estão incluídos na dieta. No entanto, ocasionalmente, uma vez por semana, você pode comer um pouco de doce. Muitas mulheres, seguindo a dieta de Svetlana, conseguiram perder cerca de 10 kg em 1-2 semanas.

Sistema de nutrição Svetlana Fus

Um corpo esbelto e bonito é o sonho de todas as mulheres. Perder o excesso de peso e conseguir a forma desejada é bem possível. É importante ter paciência, seguir o cardápio e todas as recomendações da nutricionista.

A dieta de Svetlana Fus, em essência, consiste em regras simples para uma alimentação saudável. Svetlana tem formação médica superior e atua como nutricionista há quinze anos, o que inspira a confiança de muitos que desejam emagrecer as mulheres com o método que ela desenvolveu. Sistema de nutrição adequado sem restrições.

Todos os componentes da dieta são produtos de consumo diário. A dieta destina-se a pessoas que pretendem perder peso e simplesmente observar o seu corpo, mantendo-o em bom estado. A nutricionista Svetlana Fus oferece um cardápio composto por cinco refeições. Seguindo este princípio, a taxa metabólica melhora e a sensação de fome desaparece.

Para pessoas fisicamente ativas, Svetlana recomenda comer mais alimentos proteicos. São ovos, carne magra e vegetais cozidos no vapor. Pessoas com estilo de vida menos ativo são aconselhadas a consumir mais cereais com nozes e requeijão, ou seja, alimentos que contenham carboidratos e proteínas em igual medida. Após o café da manhã, você deve comer três a quatro horas depois. Para o segundo café da manhã você precisa de produtos lácteos fermentados. Quanto ao almoço, você definitivamente deve comer proteínas e vegetais. O jantar deve conter carboidratos complexos e vegetais cozidos no vapor.

Resumindo o que foi dito acima, podemos formular uma dieta durante o dia, sugerida por Svetlana Fus. A nutricionista, cujo cardápio é muito variado, recomenda que o café da manhã seja o mais satisfatório, pois vai te ajudar a ganhar vivacidade e ganhar energia para o dia todo. Uma boa opção é a aveia com frutas secas ou nozes. Você também pode comer queijo cottage desnatado com frutas ou ovo e vegetais cozidos no vapor. Algumas pessoas escolhem um pequeno pedaço de peito de frango no café da manhã. Após cerca de 30 minutos você pode fazer um lanche. Este será o segundo café da manhã. Você pode comer frutas durante esta refeição. O almoço é obrigatório na dieta de Svetlana Fus. As opções possíveis são:

·Uma porção de 280 gramas, composta por legumes com manteiga, um pedaço de peixe ou frango. Tudo está cozido no vapor. 250 gramas de sopa de legumes e 150 gramas de fígado estufado com cebola.

·Uma porção de 100 gramas de caviar de abóbora e 150 gramas de peru assado com legumes.

Svetlana afirma que o almoço certamente deve conter vegetais - uma fonte de proteína. Mas é recomendável comer carne sem pão. Dessa forma, será melhor a absorção do ferro, o que é muito importante para o corpo humano.

Você pode fazer um lanche entre o almoço e o jantar. O lanche da tarde consiste em uma maçã ou iogurte. À noite você precisa comer uma porção de ensopado de legumes ou legumes assados ​​e peito de frango. Todos os 150 gramas. Outra opção é possível: salada de legumes e costeletas de peixe (150 gramas). A principal característica é que o jantar seja leve. Cada refeição, segundo Svetlana, não deve ultrapassar 200 gramas.

Menu de amostra por uma semana de acordo com a dieta de Svetlana Fus.

Segunda-feira

No café da manhã você pode comer 100 gramas de salada de cenoura, a mesma quantidade de queijo cottage e mel. Para um lanche, coma um pouco de queijo e kiwi. O almoço consiste em 200 gramas de repolho com cogumelos e frango assado. Para o jantar - um pouco de salmão assado e 200 gramas de salada de legumes.

De manhã, coma 120 gramas de mingau de trigo sarraceno e tomate. O lanche consiste em uma maçã. Para o almoço – 150 gramas de borscht (magro), vitela (pedaço), berinjela com tomate assado e cogumelos. Jantar: duas costeletas de peixe no vapor, pão (pedaço), algas marinhas, salada de legumes.

No café da manhã: cereal com frutas em massa fermentada de leite (200 gramas). Para o lanche: romã e requeijão. Para o almoço: 250 gramas de feijão, salada de legumes, queijo. Para o jantar: peixe assado (pedaço), 120 gramas de couve refogada, pão e ovo.

A própria nutricionista consome de 1.500 a 2.000 kcal por dia. Fus aconselha consumir alimentos muito simples, como mingaus, carnes, legumes e frutas. Você também pode incluir produtos lácteos fermentados em sua dieta. Não é recomendado beber chá ou café com alimentos. Não há necessidade de comer sem vontade.

Quinta-feira

De manhã, coma uma pequena porção de trigo sarraceno, salada de legumes e pão. Você pode petiscar toranja e queijo cottage (80 gramas). No almoço, coma 250 gramas de purê de sopa de legumes e 130 gramas de fígado cozido. Uma omelete com cogumelos, uma porção de couve refogada e camarão, no valor de 80 gramas, pode ser consumida no jantar.

No café da manhã: laranja e cereal com kefir. Para um lanche: queijo cottage desnatado (50 gramas) e frutas vermelhas. Para o almoço: sopa de legumes (porção), um pedaço de peru, pão, salada de beterraba. Para o jantar: salada de repolho (250 gramas), pão, 150 gramas de peixe assado com legumes.

De manhã: cereais, iogurte, toranja. Durante o lanche, você pode comer duas maçãs assadas com queijo cottage. Você precisa almoçar com sopa de couve-flor (250 gramas), salada de legumes, vitela estufada (pedaço). No jantar, coma 150 gramas de trigo sarraceno, 250 gramas de repolho (estufado), cogumelos e um ovo.

Domingo

No café da manhã, coma cereais com frutas feitos com massa fermentada de leite. Você pode petiscar frutas (150 gramas). Almoço com sopa de purê de legumes e um pedaço de truta no vapor. Você precisa jantar com legumes (200 gramas), camarão (100 gramas) com pão.

O cardápio semanal pressupõe um consumo não superior a 1.500 kcal. Na verdade, essa quantidade de valor energético dos alimentos é suficiente para satisfazer as necessidades alimentares semanais de uma pessoa média. A variedade de alimentos permitidos torna o método Fus de emagrecimento fácil e atrativo, e o que é muito importante é que quem emagrece não precisa passar fome na luta pela magreza.

Ao mesmo tempo, é muito importante que todos os alimentos sejam saudáveis ​​- esta é a regra principal da dieta de Svetlana Fus. Não pode ser frito nem comido com maionese ou manteiga. Você só precisa ferver, cozinhar no vapor, em papel alumínio e assar. Você não deve comer alimentos contra o seu desejo; você deve comer somente quando o cérebro der o sinal apropriado sobre isso. Também é importante não fazer dias de jejum. Svetlana não recomenda beber chá e café com o estômago vazio. Evite comer alimentos muito picantes no café da manhã.

O problema do excesso de peso é relevante nos tempos modernos para muitos representantes do belo sexo. Querendo ter um corpo esguio, bonito e atraente, meninas e mulheres estão prontas para se esgotar de fome e desaparecer na academia. Mas isso não é necessário! O método exclusivo de perda de peso de Svetlana Fus é uma confirmação clara de que sem sentir qualquer opressão, sem prejudicar o corpo, você pode facilmente perder o excesso de peso corporal e, ao mesmo tempo, simplesmente melhorar sua saúde.

A dieta de Svetlana Fus é um conjunto de regras que podem ser seguidas por todos. Os fundamentos que Svetlana estabeleceu no princípio de funcionamento da dieta ajudam a perder peso e os métodos de perda de peso não têm um efeito negativo no corpo. A formação médica superior de Fus permite-lhe compreender a gastroenterologia, as causas do ganho de peso, bem como as opções de perda de peso.

Em comparação com os sistemas da moda, esta dieta não necessita de produtos especiais, e a experiência de trabalhar como nutricionista e o exemplo pessoal de combate à gordura do autor da dieta inspiram confiança.

A chave para perder peso com a dieta de Svetlana Fus é contar calorias, mas existem regras sem as quais o sistema não funcionará. A nutrição adequada, que leva à perda de peso sem pressa, é garantia de perda de peso.

1.200 é o número mínimo de quilocalorias consumidas por dia, enquanto 1.500 é o valor máximo permitido.

Se você combinar dieta e atividade física ativa, 1.800-1.900 kcal serão suficientes. Ao final do processo de emagrecimento, para manter o resultado, não consuma alimentos com mais de 2.100 kcal por dia.

O jejum é contra-indicado. A recusa de dietas de fome e dias de jejum ajudará o corpo a evitar situações estressantes, a não adiar economias para o futuro, a manter e até a melhorar o quadro mental e emocional, a melhorar o metabolismo lipídico-água;

Os piores inimigos da saúde e amigos da gordura corporal são os intensificadores de sabor, estabilizantes e outros aditivos químicos. Os produtos naturais beneficiam o corpo.

A bebida principal é a água. Para perder peso, beba pelo menos 2 litros de água, mas se o alimento consumido por dia for duro e seco, a quantidade de líquido aumenta para 3 litros. Evite café e chá fortes com o estômago vazio. Beber chá imediatamente após comer é estritamente proibido, porque... o estanho elimina componentes úteis e oligoelementos.

Você precisa comer cinco vezes ao dia, porque os alimentos triturados têm melhor efeito na saúde e no funcionamento do estômago e de outros órgãos. A refeição mais pesada do dia é o café da manhã e a refeição mais leve é ​​o jantar. Para que o corpo se adapte rapidamente à dieta alimentar, é necessário tomar café da manhã, mas se isso for difícil para uma pessoa, você pode substituí-lo por um copo d'água e, assim que sentir fome, iniciar o processo.

Alimentos cozidos no vapor, ensopados e cozidos são os mais saudáveis. Usar panela elétrica e banho-maria, além de assar em papel alumínio, ajudará a diversificar sua dieta. Excluem-se aditivos de maionese, alimentos ricos em gordura, alimentos defumados e frituras;

Para perder peso rapidamente, você precisa de exercícios físicos ativos. Caminhar igual a 25 mil passos, dormir pelo menos 8 horas é a chave para um bom resultado. Dois quilogramas por semana é a taxa ideal de perda de peso sem consequências desagradáveis ​​para o corpo e o sistema nervoso.

Vantagens e desvantagens

O curso dura duas semanas, período durante o qual é possível se livrar de dez ou mais quilos. Uma dieta fácil, conveniente e não exaustiva que está ganhando popularidade.

• Sem fome - sem problemas. O corpo não sofre estresse;
• Os pratos baratos e saborosos do cardápio vão ajudar a diversificar o período de emagrecimento;
• A alimentação é balanceada, contém todas as vitaminas, componentes, microelementos necessários, etc.;
• Adequado para pessoas com diversas doenças.

• O sistema de Svetlana Fus é um processo longo, mas o peso diminui de forma constante e irrevogável.

O cardápio da semana implica a digestibilidade dos produtos, por isso a dieta alimentar é adequada para todos, exceto para pessoas com intolerância pessoal a algum ingrediente. A substituição de produtos por componentes semelhantes em composição e calorias é aceitável.

Cardápio da semana

Cada porção do cardápio não deve ultrapassar 300 gramas.

Segunda-feira:

• Omelete com endro ou salsa, salada light de couve-flor, pão integral, romã;
• Queijo cottage com teor mínimo de gordura 50 gr., passas 10 gr., assado 150 gr.;
• Sopa de legumes com almôndegas de peru 300 ml;
• Mingau de trigo sarraceno 150 gr., salada de beterraba 120 gr., temperada com creme de leite 20 gr.;
• Peixe assado em papel alumínio 150 gr., acompanhamento - batata assada 150 gr., salada de algas 100 gr.

• Flocos de cereais 45 gr., iogurte a um por cento sem aditivos 200 gr. Passas 10 gr., nozes 50 gr., frutas cítricas;
• Maçã assada (pode adicionar canela) 200 gr.;
• Borscht vegetariano 200 ml, creme de leite 10 g;
• Tomate 100 gr. com creme de leite 10 g., ovo cozido, pão;
• Peixe vermelho assado em papel alumínio com ervas 150 gr., salada de legumes 240 gr., pão.

• Flocos de cereais 200 gr., frutas 50 gr., bebida láctea fermentada a gosto;
• Queijo cottage com baixo teor de gordura 80 gr., creme de leite 10 gr. Frutos secos 10 gr., romã;
• Feijão estufado com legumes 240 gr., salada de legumes 160 gr., queijo feta 20 gr.;
• Peixe assado em papel alumínio 120 gr., ovo cozido;
• Salada de algas 100 gr., repolho cozido 200 gr., pão de grãos.

• Caviar de abobrinha e berinjela 150 gr., omelete com endro e salsa, uma fatia de pão, kiwi 2 unid.;
• Maçãs assadas 200 gr.;
• Salada de legumes 200 gr., mingau de trigo sarraceno 150 gr., ensopado de peru 120 gr.;
• Couve estufada com cogumelos 250 gr.;
• Batatas assadas com alho 150 gr., queijo feta 30 gr.

• Flocos de cereais 45 gr., kefir 200 ml, frutas cítricas;
• Queijo cottage desnatado 80 gr., creme de leite 10 gr., frutas vermelhas congeladas ou frescas 50 gr.;
• 200 ml, peru cozido 100 g;
• Salada de beterraba 130 gr. e creme de leite 10 gr., pão;
• Salada de repolho, peixe, legumes marinados 250 gr., pão.

• Flocos de cereais 50 gr., iogurte 1% gordura sem aditivos 180 ml, ;
• Maçãs assadas com frutos secos e requeijão 200 gr.;
• Sopa de couve-flor e legumes 300 ml;
• Salada mista de legumes 200 gr., vitela estufada 100 gr.;
• Mingau de trigo sarraceno 150 g, cogumelos cozidos com repolho 200 g, ovo cozido.

Domingo:

• Flocos de cereais 45 gr., kefir 200 ml. Passas 10 gr., nozes 15 gr., 2 kiwis;
• Queijo cottage 80 gr., creme de leite 10 gr., frutas vermelhas 50 gr., ameixas secas 25 gr.;
• Beringelas recheadas com legumes e queijo 250 gr., pão;
• Fatias de vegetais 220 gr.;
• Salmão assado com ervas 150 gr., pão.

Apesar da ausência de compota de maçã e decocção de rosa mosqueta no cardápio, é útil beber essas bebidas ao longo do dia em quantidades de 500 ml ou mais. Maçãs também serão úteis, mas não mais que 200 gramas. somente a partir do 3º dia de dieta.

Receitas

Salada de vegetais

• Tomate;
• Rúcula;
• Cebola verde;
• Folhas de alface;
• Aneto;
• para reabastecimento.

Lave os legumes, pique-os, misture bem e tempere com azeite.

Sopa de lentilha

• Cenoura;
• Cebolas;
• Alho;
• Caldo de galinha.

Em uma panela, cozinhe as cebolas e as cenouras em óleo vegetal até ficarem macias, rale o alho, pique finamente o gengibre, coloque no recipiente com os legumes, despeje o caldo de galinha (1 litro), acrescente as lentilhas, cozinhe até ficar macio.

O cardápio para emagrecer não é nada enfadonho, pelo contrário, ajuda a enfrentar a sensação de fome ao longo do dia. As pessoas conseguem se livrar do excesso de gordura em duas semanas, o que é confirmado por inúmeras críticas positivas.

O método é indicado para mulheres que não levam um estilo de vida ativo, o que não exclui a possibilidade de fazer dieta alimentar para quem cuida regularmente do corpo.

O corpo não sofre violência pela absorção excessiva de alimentos, o que prejudica a leveza, melhora o funcionamento dos órgãos internos, mas não há sensação de fome. O conjunto de regras não é difícil de seguir. Durante a primeira semana, as pessoas passam para uma alimentação adequada, sem dor para si e para os seus hábitos, abandonando alimentos não saudáveis ​​​​que prejudicam o seu corpo.

Todos os pratos do cardápio são fáceis de preparar e até uma dona de casa novata pode cuidar deles. Depois de apenas duas semanas, o corpo mudará, melhorará a sua própria atividade e as células nervosas não serão submetidas a “testes de força”.

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