Nutrição para perder 10 kg. Menu e três dietas eficazes durante um mês para perda de peso. Sair de uma dieta hipocalórica

A dieta apresentada para emagrecer 10 kg por mês é recomendada para qualquer condição de saúde e peso inicial. A única contra-indicação é a alergia aos produtos indicados nas receitas. Se demorar mais de um mês para perder peso, a dieta é estendida pelo período desejado.

Regras principais

1. A base do programa de perda de peso são as refeições fracionadas. Refeições frequentes em pequenas porções facilitam a tarefa do sistema digestivo e reduzem o estresse corporal, físico e emocional. Os componentes nutricionais contidos nos alimentos e pratos são absorvidos de forma mais completa. As gorduras não são armazenadas “em reserva”. O desempenho, apesar da dieta alimentar, permanece no nível original, a sensação de saciedade permanece por muito tempo e o sono não é perturbado.
2. Minimize o sal na dieta. Uma pessoa saudável pode consumir 25 g de sal diariamente. É o volume total do componente obtido na forma pura, por meio de alimentos e bebidas. Com problemas de saúde e abuso de sal, o funcionamento dos rins e intestinos piora, o líquido se acumula nas células e se forma edema. Você terá que abrir mão do sal durante a dieta. Durante um mês, recomendamos adicionar molho de soja, algas marinhas, raiz de aipo e outros temperos que não sejam prejudiciais à perda de peso. Pelo menos em casa.
3. Carboidratos rápidos, conservantes, aromatizantes e carcinógenos prejudicam o seu corpo. Essas substâncias estão contidas em doces, refrigerantes, alimentos processados, fast food, alimentos defumados, salgadinhos, enlatados e bebidas alcoólicas. O consumo regular dos itens acima causa aumento do apetite, distúrbios metabólicos, espessamento da camada de gordura e deposição de celulite.
4. Manter o equilíbrio hídrico. Os produtos de decomposição remanescentes após a absorção dos nutrientes são excretados com água. A água é necessária para manter o bom estado da pele, acelerar o metabolismo e aliviar o inchaço. Cálculo do volume ideal de água para emagrecer: tomar um litro de líquido para cada 30 kg de peso. Não se deve ultrapassar a quantidade recomendada durante a dieta, pois isso levará à retirada de componentes nutricionais responsáveis ​​pela saúde das unhas, cabelos, pele, ossos e órgãos internos.
5. A última refeição é aproximadamente 3 horas antes de dormir. Durante uma dieta, você não deve ir para a cama com o estômago cheio, assim como com o estômago vazio. No primeiro caso, os produtos da fermentação e os restos alimentares não digeridos liberam toxinas. No segundo, aumenta o risco de úlceras, o metabolismo fica mais lento e a sensação de fome impede que você adormeça.

Cardápio de dieta

Para perder peso, use este gráfico durante todo o mês.

	Café da manhã	Almoço	Jantar	Lanche da tarde	Jantar
seg	Aveia com água, maçã azeda com chá verde sem açúcar	Toranja ou iogurte sem conservantes ou aditivos	Pollock cozido no vapor com arroz cozido, alface	Um punhado de damascos secos, ameixas, passas com chá verde	Salada de legumes com feijão cozido
C	Ovo de galinha cozido (ou apenas branco), alguns pães dietéticos	Maçã verde	Carne de frango branco, trigo sarraceno na água, pimentão fresco	Iogurte natural, desnatado, 200 ml	Carne sem gordura, cozida, pepino ou tomate
qua	Um copo de kefir com baixo teor de gordura, uma laranja média	banana pequena	Sopa com frango e legumes (é melhor escorrer o caldo)	Maçã ácida	Arroz cozido no volume de um copo, a mesma quantidade de kefir
qui	Queijo cottage sem sal e baixo teor de gordura, pêra verde	Meia toranja	Bacalhau ou badejo assado com legumes frescos	Damascos secos ou ameixas secas com chá verde	Batatas cozidas com casca e salada de legumes
sex	Um par de ovos de codorna cozidos com 200 ml de iogurte	Muesli ou barra dietética	Sopa de cogumelos, fatia de queijo sem sal	Kefir com baixo teor de gordura	Carne de peito de frango cozido, salada de frutas
Sentado	Trigo sarraceno cozido no vapor em água (para ser servido na noite do dia anterior)	Maçã sem açúcar	Carne sem gordura com arroz, peso total – 250 g	Nozes sem sal ou damascos secos	Arroz cozido com rodelas de limão
Sol	Cevadinha fervida com banana média	Toranja	Peru cozido no vapor com baixo teor de gordura e salada de legumes	Queijo cottage sem sal e com baixo teor de gordura, sem aditivos	200 ml de kefir desnatado e maçã azeda

Use a foto para determinar o tamanho correto da porção. Depois de um mês, o tamanho das porções se tornará familiar e, depois de perder peso, você não vai querer aumentá-las.

Receitas de pratos de carne e peixe

Durante um mês, cozinhe de acordo com as receitas listadas abaixo, adequadas para perda de peso.

• Corte a carne do frango do peito em tiras. Mergulhe no kefir por 3 horas, acrescentando alho (ou cebola) e uma pitada de sal. Coloque em uma frigideira e deixe cozinhar por 15 minutos. Tempere com endro após cozinhar.
• Corte o filé de peru em rodelas e coloque no vaporizador. Adicione o alho picado, meias argolas de cebola, cubos de tomate e queijo ralado. Tempo de cozimento – 40 minutos. O sabor ficará mais rico se a carne for embebida em suco de limão ou mostarda.
• Marinar o peixe temperando o filé com suco de limão e especiarias. Corte a abobrinha em rodelas, acrescente um pouco de sal, espere até sair o suco. Coloque o peixe e os legumes numa manga e tempere com a marinada. Amarre a manga, faça vários furos, leve ao forno a 180°C por 30 minutos.
• Coloque em uma forma: lombo de vaca (800 g), picado em um moedor de carne, champignon picado, um par de cebolas raladas e uma abobrinha, quebre um ovo de galinha, adicione 2 colheres de sopa. colheres de aveia ou farelo. Leve ao forno a 200°C e deixe por 45–50 minutos. Polvilhe com caldo periodicamente.
• Lave a carne de coelho, retire a película branca, seque e corte em pedaços. Despeje o molho de soja em um recipiente fundo, acrescente a mostarda e esprema um dente de alho. Mergulhe a carne, espere 3 horas. Forre a forma com papel manteiga e coloque a carne de coelho. Asse a 200°C por uma hora.

Receitas de comida quente para o mês

Lembramos que as sopas preparadas em casa são sempre mais saudáveis ​​do que as compradas em loja. E estes são os melhores para perder peso.

• De aipo. Esta é a sopa mais popular entre quem está tentando perder peso. Pique raiz de aipo, repolho, alguns pimentões, 5-6 cenouras, cebolas, tomates, meio quilo de feijão verde. Coloque em uma panela, acrescente um litro e meio de suco de tomate espremido e acrescente água se os ingredientes ficarem descobertos. Ferva e deixe por 10 minutos, desligue o fogo e espere mais 10 minutos. Antes de terminar de cozinhar polvilhe com ervas.
• Sopa de cebola para perder peso. Pique uma couve, pique 2 pimentões, 3 tomates, 5 cebolas, aipo. Coloque em um recipiente e adicione 1,5 litros de água. Deixe ferver, reduza o fogo e deixe até ficar totalmente cozido. Adicione temperos e ervas, desligue o fogão e tampe. Consumir depois de meia hora.
• Japonês. Misture a cebola picada ao molho de soja. Lave meio copo de arroz, ferva em 2 litros de água até ficar meio cozido. Adicione 300 g de filé de peixe marinho ao arroz. Cozinhe até terminar. Coloque as cebolas previamente em conserva e 150 algas picadas em um recipiente. Deixe ferver, adicione cuidadosamente o ovo batido. Mexa vigorosamente e retire do fogo.
• Cogumelo. Ferva 250 g de feijão. Pique 250 g de champignon, uma cebola e pique um pepino (fresco). Mexa, frite um pouco em uma frigideira com azeite. Coloque o feijão previamente cozido numa frigideira e cozinhe tapado durante 15 minutos. Coloque toda a massa resultante em 1,5 litro de água fervida, tempere com alho picado e temperos e deixe por 20 minutos. em fogo baixo.
• Bona. Corte a raiz de aipo, o repolho, 5 tomates e cebolas, 2-3 pimentões. Adicione água até ultrapassar o nível da massa vegetal. Cozinhe até que todos os vegetais estejam cozidos. Adicione os temperos: pimenta, coentro, alho espremido - conforme desejar.

Receitas das melhores saladas para perder peso

Se desejar, você pode experimentar cada uma dessas saladas em um mês.

• De repolho fresco. Pique meio quilo de repolho branco caseiro, cubra com água fria e deixe por 30 minutos. Rale cenouras grandes, corte 2 maçãs em rodelas pequenas e polvilhe com suco de limão. Escorra o repolho, seque, misture com os demais ingredientes, acrescente uma colher de cebola ralada. Tempere com azeite e pimenta. O repolho ajuda a perder peso porque... tem conteúdo calórico negativo: contém menos calorias do que o necessário para sua absorção.
• Urtiga. Despeje água fervente sobre meio quilo de folhas de urtiga, espere alguns minutos e escorra. Pique finamente e misture com a cebolinha previamente picada. Esmague meio copo de nozes, despeje a infusão de urtiga com suco de limão. Adicione toda a mistura às urtigas, misture os ingredientes até ficar homogêneo, tempere com azeite. Polvilhe salsa picada por cima.
• Vitamina. Prepare e lave cenouras, 2 maçãs, tomate, pepino, salada verde, raiz de aipo e um terço de copo de cerejas. Corte os vegetais em tiras, exceto tomates e pepinos - eles são cortados em cubos. Rasgue a salada em cachos e separe os caroços das cerejas. Misture tudo, acrescente azeite, coentro, salsa.
• Verde. Lave meio quilo de salada verde, corte em vários pedaços e coloque em uma saladeira. Esprema o suco de limão, tempere com endro, salsa, coentro. Como opção, adicione ovos cozidos, rodelas de pepino e alho picado junto com ou em vez de ervas.
• Pincel de salada para perda de peso. Rale 200 g de beterraba e 300 g de cenoura, pique 300 g de repolho e verduras. Junte os ingredientes e esprema o suco de meio limão. Mexa e adicione um pouco de água. Leve à geladeira por meia hora, retire, acrescente o azeite. Não adicione sal.

Talvez você tenha decidido perder peso junto com seu marido ou namorado? Para ele, uma dieta de um mês é preparada de acordo com regras ligeiramente diferentes.

Regras de dieta para homens

• O conteúdo calórico da dieta diária é de 1600–1800 Kcal.
• Vegetais. Brócolis, espinafre, salsa, tomate, pimentão vermelho, cebola, alho, nabo, beterraba.
• Frutos do mar. Ostras, lulas, camarões, algas marinhas.
• Ovos. Codorna em primeiro lugar, especialmente crua. Se for frango, então é caseiro.
• Nozes e sementes. Pistache sem sal, castanha do Pará, sementes de abóbora.
• Cereais e leguminosas. Trigo sarraceno, feijão, lentilha.
• Especiarias e temperos. Gengibre, pimenta, tomilho, canela, mostarda, louro.
• Tenha cuidado com as “calorias líquidas” contidas na cerveja e em quaisquer bebidas alcoólicas. Beber álcool é incompatível com perda de peso. Desista por pelo menos um mês.

Abandonar a dieta

Vejamos como sair da dieta.

1. Volte gradualmente à sua dieta habitual. Alimentos doces e salgados são adicionados na primeira semana após o término da dieta, frituras e gordurosos na segunda.
2. Acumule calorias adicionais no cardápio no máximo 100 Kcal em cada dia após o término da dieta.
3. O conteúdo calórico da dieta aumenta principalmente devido a alimentos vegetais e proteicos, em vez de carboidratos e alimentos gordurosos.
4. Simultaneamente ao aumento da ingestão calórica, aumenta também a intensidade da atividade física - sua duração, número de repetições e abordagens.
5. Tomar complexos vitamínicos ajudará a acelerar a recuperação do corpo.

Avaliações de quem perdeu peso sobre a dieta

• Foi difícil - no começo até sonhei com comida... perdi 7 kg em um mês. Eu queria mais - com 175 de altura, agora peso 78. Mas pelo menos meu marido percebeu e eu não estou particularmente feliz com o resultado.
• Recentemente, desisti completamente dos doces, mas ainda tenho vontade deles. Resolvi substituí-lo por vegetais e frutas. Isso ajuda. Também parei de comer farinha e frituras. Após 4 semanas eu pesava 6 kg a menos. À noite, ele pega a geladeira.
• No primeiro dia, o peso diminuiu 2 kg. Embora aparentemente tenha sido o líquido que saiu. É difícil perder peso em casa, sem acompanhamento de nutricionista.
• Mesmo no 5º dia já não tive forças para fazer dieta, mas aqui me oferecem um mês. Não se trata de fome, mas de estado geral - fraqueza e tontura!
• Decidi perder um pouco de peso. Durou uma semana. O peso diminuiu de 98 para 92 kg. Mas, dizem eles, quanto mais peso você ganha de uma vez, mais rápido você perde peso.
• Há dois anos, fiz essa dieta de um mês e perdi 5 kg. Não sou uma pessoa desportiva e também não posso aderir estritamente ao regime...
• É difícil aguentar 3-4 dias quando você começa. Depois fica mais fácil. Não houve tontura, mas tive um forte desejo por coisas doces e prejudiciais à saúde. Mal pude resistir, senão vi chocolates literalmente por toda parte.
• Dieta muito pobre! Irritabilidade, dor de cabeça, fome... Um dia desses vou te visitar para um banquete. Tenho medo de desmoronar.
• Meu irmão perdeu peso com essa dieta e perdeu 5 kg em um mês. Um amigo meu passou quase 2 meses. Perdi 13-14 kg.

Vídeo

Elena Malysheva vai te ensinar como perder 5 kg em 10 dias.

Outras dietas

• Dieta de repolho.É possível perder 4 kg em uma semana, mas principalmente pela retirada de água. Os pratos são totalmente isentos de gordura e têm um sabor agradável.
• Dieta japonesa. Duração – 2 semanas. O resultado provável é de até 8 kg. A base são frutos do mar. Cozinhar não envolve adicionar sal.
• Dieta brasileira. Comer alimentos vegetais e sopas feitas com eles. Com vegetais e frutas, perdem até 4 kg em uma semana e mais de 10 em um mês.
• Dieta intervalada (três dias). Duração total – 9 dias. Consiste em três etapas de 3 dias. Etapas – arroz, batata, vegetais. Para bebidas, beba apenas água filtrada ou fervida. O peso diminui cerca de 1 kg por dia.
• Dieta de trigo sarraceno. Dura uma ou duas semanas. A perda de peso é de 4 e 8 kg, respectivamente. O cereal deve ser preparado no vapor. É despejado em água fervente, coberto com uma tampa e deixado por várias horas ou durante a noite. Você não pode temperá-lo com molhos, sal ou especiarias.
• Dieta Kefir. Durante uma semana, beba 1,5 kefir desnatado (ou caseiro) todos os dias. Ao final do programa, você consegue perder de 4 a 5 kg.

Características para perder peso em 10 kg

Existem muitas opções de métodos eficazes projetados para se livrar de tantos quilos. Eles diferem em duração, gravidade das restrições, conjunto de produtos, direção do impacto no corpo e outros parâmetros. Basta escolher a dieta e a dieta ideal para você, que não cause desconforto, prejudique o corpo e ao mesmo tempo permita alcançar rapidamente os resultados pretendidos.

Ao escolher um método de perda de peso, deve-se levar em consideração que com uma perda de peso tão rápida e bastante grande - em 7 ou 10 dias menos 10 kg - a dieta não será segura para a saúde e terá uma série de contra-indicações. Portanto, deve ser usado com muito cuidado, raramente e somente quando for absolutamente necessário.

Não é nenhum segredo que mesmo 1 mês é um período bastante curto para se livrar de tanto excesso de peso. Porém, esta opção é mais aceitável, pois permite criar um cardápio totalmente balanceado com a proporção correta de proteínas e carboidratos, mas com exclusão quase total de gorduras.

Em geral, ao escolher um método para perder 10 kg, independente da duração da dieta, é recomendável levar em consideração diversas nuances:

• produtos que dominam o cardápio;
• tolerância e probabilidade de reações alérgicas a produtos permitidos;
• contra-indicações existentes.

Também é preciso entender que métodos muito rápidos e eficazes que permitem perder 10 kg em poucos dias geralmente não são os melhores em termos de efeito no corpo. Portanto, é extremamente importante encontrar uma opção de emagrecimento que reúna de forma ideal todos os benefícios e minimize os danos à saúde causados ​​​​por todas as restrições. Depois de decidir quanto tempo levará para obter o resultado desejado, você precisa escolher uma dieta que tenha duração adequada e, claro, que corresponda às suas preferências de gosto.

Tipos de dietas por gravidade

Da variedade de dietas para perder rapidamente 10 kg, existem várias das mais eficazes, que incluem:

• rigoroso - o mais difícil de todos;
• limpeza – mais suave;
• para os preguiçosos - os mais gentis.

Claro, o mais eficaz de tudo é uma megadieta rigorosa, que permite perder 10 kg em 7 dias.

Dieta rigorosa

Dietas rigorosas são aquelas cuja dieta consiste em uma quantidade mínima de alimentos de baixa caloria que ajudam a limpar o corpo, eliminar líquidos e aumentar a queima de gordura. As variantes mais comuns de tais métodos de perda de peso são mono-dietas estritas, nas quais o menu é limitado a 1-2 produtos.

Essência e regras

A eficácia da técnica rigorosa se deve à criação de um déficit calórico, a partir do qual as próprias reservas de gordura começam a ser decompostas para a obtenção da energia necessária. O conteúdo calórico da dieta diária depende das características do corpo, mas na maioria das vezes está na faixa de 800–1200 kcal.

A única vantagem de uma dieta rigorosa é a rápida perda de peso - 10 kg podem ser perdidos em apenas 1 semana. Mas isso acontece principalmente devido à limpeza de alta qualidade do intestino e à retirada do excesso de água dos tecidos.

Este método tem muito mais desvantagens. Com o uso frequente, o risco de desenvolver doenças gastrointestinais e exacerbação de quaisquer doenças crônicas aumenta significativamente. Além disso, com uma perda de peso tão rápida, os quilos perdidos muitas vezes voltam e, com mais peso, e as restrições alimentares excessivas são bastante difíceis de tolerar.

Para obter o máximo de resultados e reduzir o desconforto, recomenda-se seguir as seguintes regras durante o processo de perda de peso:

• para reduzir a sensação de fome, o número de refeições deve ser aumentado para 6–7 vezes e as porções únicas devem ser reduzidas para 200–250 g;
• não consumir outros alimentos além dos permitidos, principalmente em mono-dieta;
• Para acelerar o processo de limpeza, você deve beber de 1,5 a 2 litros de água por dia.

A duração das dietas rigorosas é geralmente de 3 a 10 dias, mas para se livrar de 10 kg leva pelo menos 1 semana.

Menu de amostra

Existem muitas variedades de um cardápio rigoroso no qual você pode perder até 10 kg de excesso de peso. Na verdade, você pode perder peso com qualquer produto saudável ou uma combinação deles, o principal é reduzir significativamente o valor energético da sua dieta. A duração ideal da técnica, que permite se livrar de tantos quilos, é de 7 a 10 dias.

Por 7 dias

Mesmo a dieta semanal mais rigorosa é apresentada em duas versões:

1. Beba 1,5–2 litros de kefir e a mesma quantidade de água limpa diariamente.
2. Todos os dias, em vez de kefir, coma 1 kg de maçãs.

Há também outro cardápio pensado para 7 dias e perda de 10 kg:

Na hora de escolher uma dieta alimentar, deve-se levar em consideração que cada uma delas é praticamente uma fome, que não só vem acompanhada de uma forte sensação de fome, mas também cria um poderoso estresse para o corpo. Além disso, antes de iniciar o período de perda de peso de 7 dias, é necessário passar por uma etapa preparatória. Para fazer isso, ao longo de 1 semana você deve reduzir gradativamente a quantidade de alimentos que ingere, abandonando todas as junk food. E depois de terminar a dieta, você terá que abandoná-la gradativamente por pelo menos 2 semanas, seguindo uma dieta hipocalórica e adicionando 1 a 2 produtos por dia.

Por 10 dias

O cardápio da dieta rigorosa de 10 dias é mais variado, mas devido a muitas restrições também é bastante difícil de tolerar. Durante todo o período, a cada dia você precisa ingerir apenas 1 produto de acordo com o seguinte esquema:

Além desses produtos, é necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Se você precisa se livrar de 10 kg em 10 dias, a dieta deve ser a mais rigorosa possível. Portanto, quaisquer aditivos aromatizantes são excluídos e a salada só pode ser temperada com suco de limão.

Sopa de cebola

Esta opção dietética baseia-se no consumo de sopa de cebola, preparada segundo uma receita especial e com fortes propriedades queimadoras de gordura. Para se livrar de 10 kg, você precisa comê-los por 1 semana.

Para preparar, você precisa levar os seguintes ingredientes:

• 6 cebolas;
• 1 couve pequena (ou meia grande);
• 2 tomates;
• 2 pimentões;
• 1 cacho de aipo.

Corte tudo em cubinhos, despeje 3 litros de água fria, não adicione sal nem pimenta. Deixe ferver, cozinhe em fogo baixo até ficar macio. Além da sopa, você pode comer alimentos vegetais crus ao longo do dia.

japonês

A rigorosa dieta japonesa é projetada para 14 dias e uma perda de 10 kg. Durante todo o período você precisa comer apenas alguns alimentos, que incluem:

• frutos do mar;
• peixe;
• carne magra;
• ovos;
• frutas;
• vegetais;
• queijo tipo cottage.

A dieta pode ser a seguinte:

• café da manhã - café;
• almoço – couve refogada, 2 ovos cozidos, suco de tomate;
• jantar - peixe ou carne.

Para sair adequadamente de uma dieta rigorosa, você deve:

• na primeira semana após perder peso, coma apenas vegetais, frutas e pratos feitos com eles;
• a partir da segunda semana você pode introduzir carne no cardápio;
• Aumente gradualmente o conteúdo calórico da dieta - todos os dias em 150 kcal.

O resultado de tais restrições alimentares rigorosas será uma perda de peso rápida e eficaz, bem como uma limpeza intestinal.

Inglês

Usando este método, você pode se livrar de 10 kg em 3 semanas, mas com um cardápio mais suave, embora também bastante “faminto”. Nos primeiros 2 dias é permitido consumir apenas 2 litros de leite e 2 fatias de pão integral. Então, durante 19 dias você precisa comer da seguinte forma:

• café da manhã – maçãs (2–3 pedaços dependendo do tamanho);
• almoço – sopa de legumes, legumes frescos;
• lanche - fruta;
• jantar – corte de legumes.

Na verdade, a dieta inglesa é composta por frutas e vegetais, portanto fornece ao corpo uma quantidade suficiente de vitaminas e pode ser seguida durante 3 semanas.

Ao escolher dietas tão rigorosas, é preciso levar em consideração que elas só podem ser utilizadas na ausência de doenças gastrointestinais, diversas doenças crônicas e outros problemas graves de saúde. Se houver alguma contra-indicação, é melhor perder peso com técnicas de limpeza mais suaves.

Dieta de limpeza

Um programa de emagrecimento baseado na limpeza do intestino e na retirada do excesso de líquidos, embora menos rigoroso que as opções rígidas, também se caracteriza pelo baixo teor calórico. Isso se deve ao fato de que a dieta alimentar não deve apenas retirar tudo o que for desnecessário, mas também forçar o corpo a queimar suas próprias reservas de gordura.

Essência e regras

Para a nutrição de limpeza, são utilizados produtos que promovem a remoção de toxinas e sais nocivos de alta qualidade, eliminam os efeitos da intoxicação do corpo e reduzem o volume das áreas problemáticas do corpo.

As regras desta metodologia prevêem:

• rejeição total de produtos de origem animal, alimentos gordurosos, fritos, defumados, doces e outros alimentos com alto teor calórico;
• consumo de cereais, vegetais, frutas, laticínios fermentados com baixo teor de gordura;
• cumprimento do regime de consumo - pelo menos 2 litros de líquido saudável (água, chás de ervas sem açúcar) por dia;
• 4 refeições por dia em pequenas porções (200–250 g);
• A última refeição é 4 horas antes de dormir.

A principal vantagem dessa limpeza dietética é menos 10 kg em 10 dias, junto com a melhora de quase todos os órgãos e sistemas, além de melhora na aparência e no bem-estar geral.

Menu de amostra

A base desta dieta é o caldo de legumes, que é preparado na proporção de 400 g de vegetais (cenoura, aipo, repolho) por 1,5 litro de água. O menu em si deve ser compilado de acordo com este esquema:

• pela manhã – uma porção de aveia cozida em água;
• à tarde - caldo de legumes, salada de repolho, chá de gengibre;
• lanche – cenoura fresca;
• à noite - caldo de legumes, maçã ralada com iogurte, chá de gengibre.

• de manhã – mingau de trigo sarraceno, vegetais picados, kefir;
• à tarde - uma decocção de legumes, 2 batatas cozidas, pepinos;
• lanche – fruta fresca;
• à noite - salada de frutas com sementes de abóbora, chá de ervas.

• de manhã - caldo de legumes, trigo sarraceno;
• à tarde - mingau de arroz, salada de cenoura, caldo de frutas;
• lanche - frutas frescas;
• à noite - caldo de legumes, salada de repolho.

• pela manhã - salada de frutas com nozes e arroz, iogurte;
• à tarde - caldo de legumes, arroz com frutos secos;
• lanche – fruta fresca;
• à noite - caldo de legumes, trigo sarraceno.

• pela manhã – arroz, chá de gengibre;
• à tarde - caldo de legumes, feijão cozido, repolho picado com molho de azeite e limão;
• lanche - caldo de legumes;
• à noite - ensopado de legumes com arroz, chá de gengibre com limão.

Não há desvantagens significativas nesta dieta de limpeza. Mas você terá que controlar sua dieta, abrindo mão dos pratos habituais, e também ajustar seu estilo de vida a ela. Se isso for muito difícil, é melhor usar uma técnica especial chamada - para os preguiçosos.

Dieta para preguiçosos

Como a vontade de perder peso muitas vezes é prejudicada pela impossibilidade de seguir um cronograma nutricional ou de preparar pratos especiais, os nutricionistas oferecem um sistema especial de emagrecimento para os preguiçosos, com o qual você pode se livrar dos 10 kg e também manter o peso no futuro. .

Essência e regras

O principal segredo da eficácia da dieta “Preguiçosa” e sua regra principal são 2 copos de água morna, que você deve beber antes de cada refeição. Neste caso, você não precisa seguir nenhuma restrição alimentar.

A essência desse método é que a água enche o estômago, reduz a sensação de fome e, consequentemente, a quantidade de comida consumida. Além disso, a ingestão de água em grandes quantidades estimula o metabolismo, evitando a deposição de gorduras.

Menu de amostra

As refeições devem ser 3 vezes ao dia. Ao mesmo tempo, você pode comer sua comida habitual no café da manhã, almoço e jantar sem alterar sua dieta. Mas antes de cada um deles é preciso beber 2 copos de água morna. Se surgir uma forte sensação de fome durante os intervalos, é permitido fazer um lanche, mas só antes é necessário beber também 1 copo de água morna.

Depois de comer, você pode beber qualquer líquido somente após 2 horas. É aconselhável limitar o consumo de doces e alimentos ricos em amido, pois a eficácia da perda de peso será máxima.

Deve-se ter em mente que a ingestão de grandes quantidades de água no corpo leva à lixiviação de minerais, por isso é necessário tomar um complexo mineral durante todo o período. Pelo mesmo motivo, a dieta para preguiçosos não é adequada se você tiver problemas renais.

Além das dietas descritas, para perder 10 kg em um curto espaço de tempo, você pode utilizar outros métodos muito populares, escolhendo-os de acordo com suas preferências gustativas. Estes incluem sistemas de perda de peso baseados em proteínas ou alimentos vegetarianos, vários cereais, frutas, vegetais, etc.

Tipos de dietas por composição

Sistemas nutricionais baseados em produtos que promovem a perda de peso - kefir, água, mingaus de cereais, proteínas e alimentos vegetais são considerados muito eficazes. Ao mesmo tempo, uma dieta protéica é considerada a mais eficaz e que não mata a fome.

Dieta protéica

Uma dieta proteica dá excelentes resultados ao nível da perda de 10 kg em 10 dias, pois permite não só perder peso, mas também manter o tónus muscular. Ao mesmo tempo, consumir proteínas proporciona saciedade rápida e duradoura.

Essência e regras

O mecanismo de ação dos métodos protéicos de perda de peso é baseado na rejeição quase completa dos carboidratos e no consumo máximo de proteínas. Ao mesmo tempo, a alimentação é bastante variada, rica em muitas substâncias necessárias ao organismo, e também dá resultados visíveis rapidamente, sem risco de recuperar os quilos perdidos.

Uma dieta protéica para perder peso em 10 kg é baseada nas seguintes regras:

• os carboidratos complexos incluídos na dieta podem ser consumidos até as 14h, é melhor que seja trigo sarraceno ou aveia em quantidade não superior a 7 colheres de sopa. eu. Em um dia;
• as refeições devem ser feitas 6 vezes ao dia com intervalos de 2 a 3 horas;
• As gorduras não devem ser utilizadas no cozimento e sua ingestão diária permitida é de 35 g, o que equivale a 2 colheres de sopa. eu. óleo vegetal para temperar pratos preparados;
• Para melhorar o sabor, apenas suco de limão ou vinagre balsâmico podem ser usados ​​como temperos.

Uma característica de qualquer sistema de perda de peso é que o consumo de grandes quantidades de proteínas deve necessariamente ser combinado com o aumento do gasto energético, ou seja, com atividade física ativa.

Menu de amostra

Para perder 10 kg com uma dieta protéica, geralmente leva de 1 a 4 semanas, dependendo da quantidade de excesso de peso corporal e das características do corpo. Nesse caso, o cardápio é oferecido por 7 dias, devendo ser repetido quantas vezes forem necessárias para atingir o objetivo.

Segunda-feira:

• 10h00 – 150 g de mingau de arroz;
• 13h00 – 200 g de carne magra (vitela);
• 16h00 – 200 g de legumes picados;
• 19h00 – 2 ovos, 250 g de peixe;
• 2 horas antes de dormir – 1 copo de suco fresco (cítrico ou maçã).

• 7h00 – café ou chá (eventualmente com leite);
• 10h00 – requeijão (150 g);
• 13h00 – meio peito de frango, 150 g de trigo sarraceno;
• 19h00 – omelete (2 ovos), peixe (150 g);

• 7h00 – cacau com leite;
• 10h00 – peixe (200 g);
• 13h00 – arroz ou trigo sarraceno (150 g), frutos do mar (100 g);
• 16h00 – ensopado de legumes com arroz (200 g);
• 19h00 – ovos mexidos (2 ovos), carne magra (150 g);
• 2 horas antes de dormir – 1 copo de suco fresco (fruta ou vegetal).

• 7h00 – caldo de frutas ou legumes;
• 10h00 – 1 peito;
• 13h00 – sopa de arroz e legumes, 1 fatia de pão de centeio;
• 16h – corte de legumes (200 g);
• 19h00 – peixe (200 g), 2 ovos;
• 2 horas antes de dormir – 2 maçãs.

• 7h00 – kefir, 1 biscoito;
• 10h00 – ensopado de legumes com arroz (200 g);
• 13h00 – 2 batatas, peixe (150 g);
• 16h – requeijão (200 g);
• 19h00 – 100 g de cordeiro, 2 ovos;
• 2 horas antes de dormir – vegetais (200 g).

• 7h00 – qualquer bebida;
• 10h00 – 1 bolacha (pão), 2 ovos;
• 13h00 – trigo sarraceno (150 g), carne (100 g);
• 16h – corte de legumes (200 g);
• 19h00 – peixe (200 g), requeijão (150 g);
• 2 horas antes de dormir – qualquer bebida láctea fermentada.

Domingo:

• 7h00 – qualquer bebida láctea fermentada ou leite;
• 10h00 – peixe (200 g), suco de tomate;
• 13h00 – arroz (150 g), carne magra (150 g);
• 16h – corte de legumes (200 g);
• 19h00 – omelete, 2 maçãs;
• 2 horas antes de dormir – 1 copo de suco fresco (laranja ou cenoura).

Na dieta especificada, você pode alterar os pratos por outros de igual valor em grupo e teor calórico. Mas à tarde é recomendável comer apenas vegetais e alimentos proteicos. Se por algum motivo você não consegue perder peso com alimentos proteicos de origem animal, você pode usar um sistema vegetariano de perda de peso igualmente eficaz.

Dieta vegetariana

Existem diferentes opções para o vegetarianismo:

• veganismo – rejeição total de qualquer alimento de origem animal;
• lactovegetarianismo – é permitido o consumo de alimentos vegetais e leite;
• Ovo-lacto-vegetarianismo - são permitidos ovos além do leite.

De acordo com esta divisão, diversas variedades de dietas vegetarianas foram desenvolvidas. Qualquer um desses métodos é ótimo para perder peso e, o mais importante, para limpar o corpo não só para os vegetarianos, mas também para quem quer perder peso e ao mesmo tempo ficar mais saudável. A nutrição vegetariana permite eliminar 10 kg em diferentes períodos de tempo - de 7 a 14 dias, dependendo da severidade da dieta.

Essência e regras

Os princípios do vegetarianismo envolvem a abstinência de todos ou alguns produtos de origem animal. Para muitas pessoas, este método nutricional não é uma dieta, mas uma ideologia de vida. Mas também pode normalizar de forma bastante eficaz o peso corporal se você reduzir o conteúdo calórico da sua dieta.

As regras para todos os tipos de métodos vegetarianos são as mesmas:

• Você só pode consumir alimentos aprovados;
• as refeições devem ser 4 vezes ao dia, em pequenas porções;
• a dieta deve consistir principalmente de cereais, vegetais, frutas, frutas vermelhas e, em alguns casos, laticínios com baixo teor de gordura, além de ovos;
• É obrigatório aderir ao regime de consumo - pelo menos 2 litros de líquidos saudáveis ​​​​por dia (água limpa, infusões de ervas, sucos naturais).

Para que o processo de perda de peso seja o mais eficaz possível, você deve até abrir mão de doces saudáveis ​​​​- mel, frutas secas. Também é recomendado aumentar a atividade física.

Menu de amostra

Na elaboração de uma dieta alimentar, é aconselhável dar preferência aos alimentos que não sejam submetidos a tratamento térmico. Eles não são apenas mais saudáveis, mas muitas vezes também têm menos calorias. Para temperar fatias de vegetais, você só pode usar suco de limão.

Vegano

A nutrição vegana, eficaz na perda de peso, é considerada a mais limitada em sua gama de produtos. Mas mesmo tem pelo menos 2 opções - apenas com vegetais e frutas ou com adição de cereais.

Opção 1

O menu pode ser compilado arbitrariamente a partir de vegetais, frutas, frutas vermelhas. Podem ser consumidos ao mesmo tempo, mas o mais eficaz é alternar refeições ou mesmo dias de vegetais e frutas.

Uma dieta aproximada seria a seguinte:

• com o estômago vazio – maçãs, suco cítrico;
• à tarde – ensopado de legumes, suco de tomate;
• lanche - salada de frutas;
• à noite - salada de legumes.

O cardápio dietético é bastante rígido, mas útil em termos de limpeza, saturação com vitaminas e perda de peso. Para perder 10 kg, 7 dias com esta dieta serão suficientes. Não é recomendado segui-lo por mais tempo, pois pode causar grave estresse metabólico ao organismo.

opção 2

A introdução de cereais na dieta facilita muito o processo de perda de peso, mas reduz um pouco a sua eficácia. Recomenda-se comer de acordo com o seguinte esquema:

• com o estômago vazio - aveia, frutas frescas;
• à tarde – trigo sarraceno, vegetais;
• lanche – frutas (bagas);
• à noite - vegetais, suco de vegetais frescos.

Para se livrar de 10 kg você precisará de pelo menos 10 dias com esta dieta. Em geral, a dieta vegana é recomendada no verão, quando os alimentos vegetais são mais variados e baratos.

Lacto-vegetariano

A dieta neste caso é composta pelos mesmos produtos da anterior, apenas são adicionados laticínios e produtos de ácido láctico, o que torna a dieta mais variada e saudável. A presença de proteínas contribui para:

• manutenção do tecido muscular;
• reduzindo a sensação de fome;
• saturação mais longa.

Você pode usar o seguinte menu como base:

• pela manhã – aveia, chá com leite;
• à tarde - ensopado de legumes com arroz, fruta fresca;
• lanche – queijo cottage, kefir;
• à noite - salada de legumes, 1 maçã.

Esta versão do método vegetariano de perda de peso foi projetada para 2 semanas, durante as quais você também perderá até 5 quilos a mais, mas com um cardápio mais suave.

Ovo-lacto-vegetariano

Esse método de perda de peso é chamado de versão vegetariana da dieta do Kremlin, da qual difere apenas pela ausência de carne e peixe. Você também deve seguir várias regras especiais:

• proibido - café, álcool, temperos picantes, todos os alimentos prejudiciais ao corpo;
• o almoço é o mais nutritivo e satisfatório;
• café da manhã – carboidrato com mel ou frutas secas;
• jantar – escasso, de preferência vegetal.

Com essa dieta, perdem-se 10 kg por mês com bastante facilidade e sem prejudicar a saúde.

Para criar um menu semanal, use o seguinte exemplo:

• pela manhã - 150 g de aveia com mel, chá ou iogurte;
• à tarde - sopa de legumes, 150 g de cevadinha, legumes, 1 fatia de pão de farelo (integral);
• lanche da tarde – 100 g de requeijão;
• à noite – 2 ovos, 200 g de vegetais assados.

• pela manhã - omelete, 50 g de frutas secas, chá;
• à tarde - uma mistura de legumes com aipo, 2 fatias de pão de farelo, 2 batatas, iogurte;
• lanche da tarde – iogurte natural;
• à noite - 150 g de caviar de abobrinha, suco de tomate.

• de manhã – 2 maçãs, 150 g de requeijão, iogurte;
• à tarde – uma porção de sopa de soja, 50 g de queijo, 150 g de ensopado de legumes com arroz, 1 laranja;
• lanche da tarde - kefir;
• à noite - 150 g de cogumelos cozidos com legumes, suco de tomate.

• de manhã – ovos mexidos de 2 ovos, 2 maçãs, kefir;
• à tarde – 2 batatas, 150 g de feijão, 1 fatia de pão, 150 g de requeijão;
• lanche da tarde - iogurte;
• à noite - 200 g de pimentão recheado com legumes, suco de tomate.

• de manhã – aveia com mel, 1 banana, kefir;
• à tarde - sopa de lentilha, 200 g de repolho, 100 g de trigo sarraceno, 2 peras;
• lanche da tarde - leite fermentado cozido;
• à noite – 200 g de legumes cozidos, suco de tomate.

• de manhã – 200 g de queijo cottage com mel e frutas vermelhas, kefir;
• à tarde – borscht, vinagrete, 2 fatias de pão, 1 maçã;
• lanche da tarde - iogurte;
• à noite - repolho cozido, suco de tomate.

• pela manhã – 200 g de caçarola de requeijão, 1 laranja, chá;
• à tarde – uma porção de sopa de legumes, 150 g de arroz cozido, 50 g de queijo, kefir;
• lanche da tarde – 2 maçãs;
• à noite - caçarola de legumes, 2 ovos, suco de tomate.

Em todas as semanas subsequentes até o final do período de um mês de perda de peso, aproximadamente o mesmo menu deve ser repetido. Os pratos da lista podem ser trocados, alternados arbitrariamente, mas tendo em conta as regras descritas acima.

Como qualquer dieta vegetariana limpa ativamente o corpo, é extremamente importante beber bastante água enquanto a segue, mesmo que não esteja com sede. Em geral, um regime de consumo adequado é uma das condições mais importantes para uma perda de peso eficaz. Existe até uma dieta hídrica especial que permite perder 10 kg em 7 dias.

Dieta da água

O mecanismo de ação dessa técnica de perda de peso baseia-se na ingestão de grandes quantidades de água limpa de acordo com um cronograma. A água é o principal participante em todos os processos do corpo, portanto sem ela o seu funcionamento eficaz torna-se impossível. Além disso, muitas vezes a sensação de fome se confunde com sede, bastando beber água pura para suprimir o apetite. É por isso que a dieta da água dá excelentes resultados - menos 10 kg em 7 dias.

Essência e regras

O objetivo da técnica se resume a duas regras:

• beber água de acordo com um horário definido;
• transição para uma nutrição adequada e equilibrada.

Você deve beber água limpa e pura em temperatura ambiente, seguindo as seguintes recomendações:

• Beba 200 ml de água em pequenos goles de uma só vez;
• primeiro uso - imediatamente ao acordar, 30 minutos antes do café da manhã;
• então - 30 minutos antes de cada refeição e 30 minutos depois;
• Você não pode beber enquanto come.

O volume total de água consumida por dia deve ser aumentado para 3–3,5 litros. A partir das 19h, a ingestão de alimentos é interrompida, apenas água é permitida.

Menu de amostra

A dieta é composta pelos seguintes produtos:

• vegetais, frutas, bagas;
• peixe – cozido ou assado;
• carne magra preparada da mesma forma;
• mingaus (aveia, trigo sarraceno, arroz) com água;
• laticínios com baixo teor de gordura.

O cardápio de cada dia será assim:

• 7h00 – 150 g de mingau, 1 maçã;
• 10h00 – 150 g de requeijão;
• a cada hora - 1 colher de sopa. água (3 copos no total);
• 13h00 – 200 g de caldo de carne ou peixe, 150 g de salada de legumes com azeite;
• a cada hora - 1 colher de sopa. água (3 copos no total);
• 16h00 – 1–2 frutas (você pode comer um punhado de frutas vermelhas ou 30 g de frutas secas);
• a cada hora - 1 colher de sopa. água (3 copos no total);
• 19h00 – 200 g de vegetais crus, 200 g de carne magra ou peixe;
• a cada hora - 1 colher de sopa. água (3 copos no total).

Depois de seguir a dieta alimentar por uma semana, o corpo se acostuma com esse regime e passa a necessitar de água regularmente. É necessário manter este bom hábito para garantir uma ingestão suficiente de líquidos no futuro, mas reduzir o consumo diário para 2 litros.

Antes de fazer essa dieta, você definitivamente deve consultar um médico, pois a água em grandes quantidades sobrecarrega os rins, o fígado e o sistema cardiovascular. Se houver alguma doença nesses órgãos, é melhor não correr riscos, mas usar o método igualmente eficaz do trigo sarraceno.

Dieta de trigo sarraceno

Menos 10 kg em 10 dias – estes são resultados muito reais da mono-dieta de trigo sarraceno. No entanto, são bastante difíceis de conseguir, pois comer apenas trigo sarraceno torna-se entediante muito rapidamente. Mas o processo de emagrecimento ocorre sem forte sensação de fome, pois o mingau pode ser consumido em qualquer quantidade.

Essência e regras

O trigo sarraceno é um produto nutritivo muito saudável, rico em vitaminas e microelementos. Graças ao baixo índice glicêmico, o mingau se decompõe por muito tempo, proporcionando uma liberação gradativa de energia. Isso evita que seu excesso se acumule em depósitos de gordura. A presença de tais qualidades fez do trigo sarraceno a base de muitos programas de perda de peso.

Para se livrar de 10 kg em 10 dias, utiliza-se uma forma estrita de dieta de trigo sarraceno, cujos princípios básicos são os seguintes:

1. Durante o dia, é permitido consumir apenas trigo sarraceno preparado de forma especial e beber água limpa ou chá sem açúcar (na versão kefir de trigo sarraceno, kefir com no máximo 1,5% de gordura).
2. O trigo sarraceno é preparado sem sal, cozinhando-se com água fervente durante a noite na proporção de 1:2 (geralmente 1 colher de sopa de cereal é suficiente para 1 dia).
3. Antes de cada refeição de mingau, é necessário beber 1 copo de água.
4. As refeições devem ser feitas de 5 a 6 vezes ao dia com intervalos de 2 horas, o que eliminará o aparecimento de fome e garantirá saciedade em pequenas porções.
5. Durante todo o período, é necessário tomar preparados multivitamínicos para atender às necessidades do corpo.

Apesar da dieta limitada, na dieta de trigo sarraceno recomenda-se fazer exercícios todos os dias, dando preferência ao treinamento cardiovascular - corrida, caminhada rápida, ciclismo e outras atividades que provocam sudorese abundante. Isso permitirá que você remova o excesso de líquido junto com o suor.

Além disso, para uma remoção mais ativa da água, é necessário realizar procedimentos adicionais, por exemplo, bandagens corporais, ir à sauna, usar infusões de ervas diuréticas ou chás especiais para emagrecer.

O uso de uma mono-dieta estrita de trigo sarraceno e outras medidas adicionais é contra-indicado na presença de doenças graves, corpo enfraquecido ou em mulheres durante a gravidez e lactação.

Menu de amostra

Durante todos os 10 dias, a dieta deve consistir em apenas um prato - mingau de trigo sarraceno. Para prepará-lo à noite você precisa de:

• Despeje água fervente sobre 1 xícara de cereal e escorra imediatamente;
• despeje 2 xícaras de água fervente;
• embrulhe e deixe durante a noite.

De manhã o mingau estará pronto para comer. Se a espessura não for adequada, você pode reduzir ou aumentar ligeiramente a quantidade de água fervente.

O trigo sarraceno cozido no vapor deve ser consumido ao longo do dia de acordo com o seguinte esquema:

• com o estômago vazio após dormir – 1 copo de água;
• café da manhã (após 30 minutos) – uma porção de trigo sarraceno;
• Em seguida, consuma o mingau quando sentir fome, de preferência a cada 2 horas.

Durante os intervalos é necessário beber pelo menos 2 litros de água. Se desejar, você pode adicionar 1 litro de kefir ao seu cardápio diário, consumindo-o com mingau ou separadamente. Mas então, para se livrar dos 10 kg, a duração da perda de peso precisa ser aumentada para 10 dias.

Ambas as opções, embora sem fome, são bastante difíceis de seguir, como qualquer outra mono-dieta. Para perder 10 kg de forma mais suave, é melhor recorrer à dieta do repolho.

Dieta de repolho

A dieta do repolho é muito eficaz e ideal para os fãs de repolho que desejam perder 10 kg de excesso de peso em 10 dias enquanto comem seus alimentos preferidos. No processo de perda de peso, você pode usar qualquer tipo de repolho - repolho branco, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis, couve-rábano.

Essência e regras

A eficácia desta técnica se deve ao fato de o repolho de qualquer espécie ser um produto de baixo teor calórico que satura e fornece perfeitamente uma ampla gama de substâncias úteis. O repolho branco, principalmente quando em conserva, assim como o brócolis e a couve-flor apresentam o menor valor energético.

Para uma perda de peso de qualidade, você deve seguir as seguintes regras:

• a ingestão calórica diária não deve exceder 700–800 kcal;
• O cardápio é baseado em repolho; também é permitido o consumo de carnes, peixes, ovos, laticínios e alimentos vegetais na dieta;
• Você pode cozinhar uma variedade de pratos com repolho sem usar aditivos aromatizantes ou gordura;
• É obrigatório beber 1,5–2 litros de água limpa.

Você pode repetir a dieta do repolho após 2 meses.

Menu de amostra

As regras desta técnica não estabelecem um cardápio rígido para todos os 10 dias. Você pode criar sua própria dieta usando o seguinte esquema:

• pela manhã – requeijão com ervas (150 g), café;
• à tarde – carne ou peixe (200 g), salada de repolho com molho de azeite e limão;
• à noite - repolho cozido, 1 ovo cozido, 1 laranja.

• de manhã – 2 fatias de pão integral ou de farelo, 1 maçã, chá;
• à tarde – carne ou peixe (200 g), chucrute;
• à noite – chucrute, omelete, iogurte.

• de manhã – kefir, 1 banana;
• à tarde - sopa de repolho, carne ou peixe (200 g);
• à noite - chucrute, ovos mexidos.

• de manhã – requeijão com damascos secos (150 g), chá;
• à tarde – carne magra ou peixe (200 g), 1 ovo, repolho com molho;
• à noite – repolho cozido, kefir.

• de manhã – 50 g de queijo, café;
• à tarde – carne magra ou peixe (200 g), chucrute;
• à noite - repolho com molho, 2 ovos, leite fermentado.

Entre as refeições, se sentir forte fome, pode mastigar folhas de couve em qualquer quantidade. Isso ajuda você a suportar todo o processo de perda de peso sem interrupções e a atingir seu objetivo com bastante conforto. Mas só se o repolho for o seu produto preferido. Caso contrário, é melhor escolher outra dieta, por exemplo, uma dieta de batata.

Dieta de batata

Em quase todas as dietas, as batatas são alimentos proibidos porque têm um teor calórico bastante elevado. Porém, perder peso com batatas não só é possível, como até é considerado muito eficaz, pois permite eliminar 10 kg em apenas 1 semana.

Essência e regras

As batatas têm muitas vantagens - são apreciadas por muitos, têm baixo custo e são fáceis de preparar. O mais interessante é que durante todo o período de emagrecimento é permitido consumi-lo em grandes quantidades - 1,5 kg por dia, o que elimina a sensação de fome.

A regra principal desta técnica é o correto preparo das batatas. Pode ser fervido ou assado, excluindo quaisquer aditivos, ou seja, na sua forma pura. As batatas são primeiro embebidas em água fria para retirar o amido.

Além disso, é necessário excluir da dieta todos os alimentos, exceto os permitidos (em uma versão suave), que incluem:

• vegetais;
• ovos;
• produtos de ácido láctico;
• óleos vegetais.

A mono-dieta de batata é projetada para 7 dias e perda de 10 kg de excesso de peso. Numa versão menos severa, que permite a utilização de outros produtos, mas demorará 2 semanas para atingir o mesmo resultado.

Menu de amostra

A dieta da batata existe em 2 tipos:

• mono-dieta baseada apenas no consumo de batata;
• uma opção suave com uma alimentação mais variada, incluindo alguns produtos adicionais.

No primeiro caso, a ração diária é de 1,5 kg de batata, que é cozida ou assada, dividida em 6 porções e consumida ao longo do dia. Você também precisa beber pelo menos 2 litros de líquidos saudáveis ​​por dia, incluindo água limpa, chá sem açúcar e infusões de ervas.

O menu de opções suaves pode ser o seguinte:

• café da manhã – purê de batata com água ou soro de leite, kefir;
• almoço – sopa de batata, legumes;
• jantar – purê de batata (conforme receita da manhã), 1 ovo.

• café da manhã - batatas assadas, iogurte;
• almoço - sopa de batata, ensopado de legumes;
• jantar – batatas fritas, suco de tomate.

• café da manhã – batata cozida com ervas, chá;
• almoço - sopa de batata, repolho cozido;
• jantar – batatas fritas, kefir.

• café da manhã – batatas assadas, iogurte;
• almoço – sopa de batata, legumes fatiados;
• jantar – batata cozida com alho, 2 ovos.

• café da manhã – batatas fritas, chá;
• almoço – sopa de batata, feijão cozido;
• jantar – batatas cozidas com cogumelos, kefir.

• café da manhã – caçarola de batata com queijo;
• almoço – sopa de tomate e batata, salada de cenoura;
• jantar - batatas fritas, chucrute.

• café da manhã – batatas recheadas com legumes;
• almoço - sopa de batata, abobrinha cozida;
• jantar – batatas assadas com ervas, kefir.

Para lanches, recomenda-se usar 1 batata, cozida em casca. Para perder 10 kg em menos tempo, o jantar deve ser excluído. Nos restantes casos deverá ser antes das 18:00h. Se as batatas não forem um dos seus alimentos favoritos, então esta dieta e dieta podem parecer muito rígidas. Nesses casos, os nutricionistas recomendam outras opções menos rígidas para emagrecer, por exemplo, o uso de cereais, principalmente aveia.

Dieta de aveia

A aveia é o mingau mais recomendado pelos nutricionistas, principalmente como café da manhã saudável. Perder peso com aveia acaba sendo bastante satisfatório, mas eficaz - cerca de 1 kg por dia, e para se livrar de 10 kg leva de 10 a 14 dias, dependendo da severidade da dieta e das características individuais do corpo.

Essência e regras

Antes de começar a perder peso, é recomendável fazer uma pré-limpeza com caldo de aveia. Para preparar, é preciso levar 0,5 xícara de aveia, ferver em 1 litro de água em fogo baixo por 2,5 horas, para que a quantidade de líquido seja reduzida pela metade.

A bebida gelatinosa resultante é consumida diariamente durante 1 semana, 1 copo com o estômago vazio em vez do café da manhã. Depois de tomá-lo, você poderá comer e beber somente 4 horas depois. Além disso, durante esse período preparatório é necessário mudar para uma alimentação adequada, abrindo mão de alimentos gordurosos, amiláceos, doces, e também jantar pelo menos 4 horas antes de dormir. Após concluir o preparo, você pode prosseguir diretamente para o processo de perda de peso, escolhendo a opção de dieta adequada.

Menu de amostra

A dieta de aveia tem muitas opções - desde uma mono-dieta estrita até frutas de aveia ou vegetais de aveia.

Aveia

Na versão mais estrita, durante o dia é necessário consumir apenas aveia fervida em água ou embebida em água durante a noite, sem adição de sal, açúcar ou manteiga. Uma única porção de mingau deve ser de 250 g com 6 refeições ao dia.

Além da aveia, só é permitido beber 2 litros de água por dia. Você pode seguir essa mono-dieta por no máximo 10 dias, durante os quais deverá perder até 10 quilos extras.

Aveia-fruta

Este cardápio será menos rigoroso, pois inclui frutas frescas e secas, o que é mais importante para quem gosta de doces. É melhor combinar aveia com maçãs, peras, kiwis, quaisquer frutas vermelhas, bem como frutas secas - damascos secos, ameixas, passas.

Uma porção de mingau permanece a mesma - 250 g, e a quantidade de suplementos vitamínicos depende do tipo:

• frutas secas – 50 g;
• frutas doces – 200 g;
• frutas sem açúcar – 300 g.

Os componentes podem ser consumidos juntos ou separadamente - mingaus nas refeições principais, frutas nos lanches.

Esta opção de dieta é seguida por 14 dias. Você pode perder até 10 kg se seguir rigorosamente todas as recomendações.

Aveia-vegetal

Aveia com vegetais é tão saborosa quanto aveia com frutas, mas também é melhor para perder peso porque os vegetais contêm menos carboidratos. Pepinos, tomates, pimentões, cenouras, verduras - crus, assim como aspargos, berinjelas, abobrinhas, cozidos no vapor ou assados ​​- são os mais adequados. Os vegetais só podem ser temperados com suco de limão e azeite.

A dieta é muito simples:

• 3 vezes ao dia nas refeições principais é necessário comer uma porção de mingau com legumes;
• lanche em saladas no meio.

Ao criar um cardápio, você pode experimentar produtos permitidos, mas dentro das regras estabelecidas.

Combinado

Esta opção de dieta envolve combinar aveia com vegetais e frutas. Um exemplo de menu poderia ser o seguinte:

• café da manhã - aveia com pedaços de frutas ou frutas secas, chá;
• almoço – salada de legumes, fruta fresca;
• almoço – aveia com legumes, 1 maçã, chá;
• lanche da tarde – aveia, suco de tomate;
• jantar - aveia, salada de frutas.

A dieta combinada de aveia é variada e nutritiva, mas devido à falta de proteínas não deve durar mais de 4 semanas. Embora este período seja suficiente para se livrar de 10 kg. Se você precisar de resultados mais rápidos, é melhor escolher uma mono-dieta de aveia ou um método ainda mais eficaz de perda de peso com pepino.

Dieta do Pepino

Os pepinos são compostos por água e fibras, por isso a dieta do pepino é a melhor forma de perder 10 kg em 7 dias. Mas durante todo o dia, durante toda a semana, você precisará comer quase exclusivamente esses vegetais.

Essência e regras

A dieta do pepino é um dos métodos mais eficazes para perder peso, permitindo perder até 1,5 kg por dia. Isso se deve à capacidade dos pepinos de acelerar o metabolismo e a degradação da gordura, cujos produtos de degradação são excretados junto com o líquido devido ao efeito diurético.

As regras da dieta do pepino são bastante simples:

• você precisa comer 5 vezes ao dia;
• Sal, açúcar, tudo que é gorduroso, farinhento e frito deve ser totalmente excluído da dieta.

Apesar da abundância de líquido nos pepinos, você também deve beber pelo menos 1,5 litro de água.

Menu de amostra

Os pepinos devem ser o principal componente da sua dieta todos os dias. Devem ser consumidos em todas as refeições, como lanches e quando ocorrer fome intensa. A norma diária é de 2–2,5 kg de pepino.

O cardápio da semana poderia ser assim:

Segunda-feira:

• almoço – pepino, 200 g de legumes cozidos;
• lanche da tarde – pepino, 1 maçã;

• café da manhã – pepino, uma fatia de pão de centeio;
• almoço – pepino, 50 g de peito de frango cozido;
• lanche da tarde – pepino, 1 laranja;
• jantar - salada de pepino e ervas;
• depois, até o final do dia - pepinos, mas o mais tardar 2 horas antes de deitar.

• café da manhã – pepino, uma fatia de pão de centeio;
• almoço – pepino, 50 g de peixe cozido;
• lanche da tarde – pepino, 1 pêra;
• jantar - salada de pepino e ervas;
• depois, até o final do dia - pepinos, mas o mais tardar 2 horas antes de deitar.

• café da manhã – pepino, uma fatia de pão de centeio;
• almoço – pepino, 150 g de vegetais cozidos;
• lanche da tarde – pepino, 1 maçã;
• jantar - salada de pepino e ervas;
• depois, até o final do dia - pepinos, mas o mais tardar 2 horas antes de deitar.

• café da manhã – pepino, uma fatia de pão de centeio;
• almoço - pepino, 200 g de salada de repolho com ervas e suco de limão, 20 g de queijo duro;
• lanche da tarde – pepino, 1 laranja;
• jantar - salada de pepino e ervas;
• depois, até o final do dia - pepinos, mas o mais tardar 2 horas antes de deitar.

• café da manhã – pepino, uma fatia de pão de centeio;
• almoço – pepino, 1 ovo, 1 tomate;
• lanche da tarde – pepino, um punhado de frutas vermelhas;
• jantar - salada de pepino e ervas;
• depois, até o final do dia - pepinos, mas o mais tardar 2 horas antes de deitar.

Domingo:

• café da manhã – pepino, uma fatia de pão de centeio;
• almoço – pepino, 150 g de queijo cottage;
• lanche da tarde – pepino, 200 ml de kefir;
• jantar - salada de pepino e ervas;
• depois, até o final do dia - pepinos, mas o mais tardar 2 horas antes de deitar.

Não é recomendado praticar esportes durante todo esse período. Mas é necessária atividade física moderada. Você pode fazer uma caminhada ou uma corrida leve. A dieta do pepino é muito rigorosa e tem poucas calorias, por isso é preciso muita força de vontade para segui-la. É muito mais fácil perder os mesmos 10 kg limpando com arroz. É verdade que demorará um pouco mais, mas haverá menos restrições alimentares.

Dieta de arroz

O arroz tem um excelente efeito de limpeza, pelo que permite eliminar 5 quilos a mais em apenas 7 dias. Ao absorver todas as substâncias que obstruem o intestino, ajuda a acelerar o metabolismo e evita a formação de depósitos de gordura.

Essência e regras

A vantagem da dieta do arroz, em primeiro lugar, sobre o pepino e outras mono-dietas estritas, é a ausência de uma sensação debilitante de fome. Embora seja difícil chamá-lo de muito gentil, já que as restrições são bastante sérias.

Durante todo o período de perda de peso, é permitido comer apenas arroz cozido com vegetais crus e frutas. De aditivos úteis - 1 colher de sopa. eu. azeite para temperar e 1 colher de chá. mel para eliminar o desejo por doces.

Menu de amostra

A dieta deste método é baseada em arroz cozido, que é preparado de forma especial:

• à noite, 1 copo de cereal é lavado e embebido em água fria;
• De manhã, o arroz é lavado, enchido com outra água e fervido em fogo baixo por 3–5 minutos.

Essa porção é preparada todos os dias, dividida em 5 doses, e a seguir consumida de acordo com o seguinte esquema:

• 7h00 – arroz com mel e pedaços de fruta;
• 10h00 – arroz, salada de legumes com sumo de limão e azeite;
• 13h00 – arroz, legumes cozidos, fruta fresca;
• 16h00 – arroz, 1 fruta qualquer;
• 19h00 – arroz com legumes.

Este menu contém a maioria das substâncias de que o corpo necessita, por isso não cria estresse metabólico grave. Ao mesmo tempo, ocorre uma limpeza de alta qualidade e uma verdadeira perda de peso. Mas devido à falta de proteínas, tal dieta pode levar à perda do tônus ​​muscular, especialmente em pessoas que praticam exercícios ativamente. Nesses casos, é melhor recorrer à mais leve de todas as dietas protéicas - o peixe.

Dieta de peixe

Um dos tipos mais úteis de métodos de perda de peso com proteínas é a dieta dos peixes. O peixe contém muita proteína, que proporciona uma sensação de saciedade, além de ácido graxo ômega-3, que acelera significativamente a quebra das reservas de gordura, cálcio, fósforo e muitas outras substâncias úteis. Em termos de composição e valor nutricional, o peixe é muito mais saudável que a carne. Ao contrário dos peitos de frango, carne bovina ou coelho, é totalmente digerível e, portanto, não causa processos de decomposição nos intestinos.

Essência e regras

A perda de peso com peixes não se aplica a mono-dietas, portanto, você também pode incluir vegetais em sua dieta e também usar qualquer peixe disponível. A técnica é projetada para 2 semanas e perda de 10 kg de excesso de peso nesse período.

As regras são relativamente simples:

• aderir estritamente ao menu especificado;
• use apenas sal marinho;
• cozinhar no vapor, ferver ou assar peixe e todos os outros pratos;
• beba pelo menos 1,5 litros de água limpa.

Para manter os músculos tonificados durante o processo de perda de peso, você deve aumentar a atividade física.

Menu de amostra

A dieta de uma dieta de peixes de 2 semanas, garantindo a eliminação de 10 kg, deve ser a seguinte:

• de manhã – 150 g de peixe (pollock), 100 g de couve cozida, chá ou café;
• lanche – 200 ml de caldo de peixe;
• à tarde – 200 g de peixe, 100 g de aspargos cozidos;
• à noite – 250 ml de kefir, 1 cubo de barra de chocolate amargo.

• pela manhã – 100 g de peixe, 1 pão, café ou chá;
• lanche – 200 g de costeletas de peixe, 100 g de aspargos cozidos;
• à tarde – 1 fruta, 250 ml de kefir;
• à noite – 100 g de peixe, 1 tomate.

• de manhã – 100 g de atum enlatado no suco, 1 pepino;
• lanche – 1 fruta;
• durante o dia – 150 ml de caldo de peixe, 100 g de peixe;
• à noite – 200 g de camarão cozido.

• de manhã – 100 g de peixe, 100 g de repolho cozido;
• lanche – 100 g de salmão levemente salgado;
• à tarde – uma porção de sopa de legumes, uma fatia de pão de farelo;
• à noite – 200 g de peixe.

• de manhã – 200 g de peixe, 1 pão;
• lanche – 1 ovo cozido, 1 pão;
• à tarde – 300 g de sopa de peixe;
• à noite - 200 g de peixe, 100 g de vegetais assados.

• pela manhã – 100 g de requeijão 0% gordura, chá ou café;
• lanche – 1 fruta;
• à tarde – 200 g de peixe, 150 g de abobrinha;
• à noite – 200 g de peixe, 250 ml de kefir.

• de manhã – 200 g de peixe, 250 ml de kefir;
• lanche – 1 fruta;
• à tarde – uma porção de sopa de legumes, 100 g de peixe;
• à noite – 100 g de peixe, 250 ml de kefir.

Em 14 dias, com essa dieta de peixe, você não só pode perder o excesso de peso, mas também enriquecer o corpo com substâncias valiosas para o corpo contidas nos peixes. Para quem não gosta de peixe, recomendamos que se familiarize com uma opção igualmente útil para emagrecer rapidamente – a beterraba.

Dieta de beterraba

A beterraba é um vegetal familiar, saudável e acessível que pode ser consumido durante todo o ano. Mas poucas pessoas sabem que pode proporcionar uma perda de peso eficaz, não pior do que o abacaxi ou a toranja. Com uma dieta de beterraba, você pode perder 10 kg em 10 dias sem prejudicar o corpo.

O principal segredo do efeito benéfico da beterraba é a presença da betalaína, que promove ativamente a absorção de proteínas animais, reduzindo o nível de ácidos graxos e regulando o metabolismo lipídico. Betalain está disponível como um suplemento de nutrição esportiva desenvolvido para normalizar os níveis de homocisteína, cujo aumento reduz a queima de gordura e inibe o crescimento muscular.

Além disso, a beterraba atua como “escova” para o intestino devido à presença de fibras, e também estimula o peristaltismo devido ao teor de pectina. Com efeito laxante e diurético, a raiz vegetal remove bem os depósitos nocivos e o excesso de líquido. Ao mesmo tempo, a beterraba tem baixo teor calórico, sacia perfeitamente e diminui o apetite.

Essência e regras

O método de perda de peso com beterraba envolve abandonar todos os alimentos que contribuem para o ganho de peso e mudar para uma dieta dominada por qualquer forma de beterraba. Você só precisa seguir algumas regras:

• 6 refeições por dia;
• 2 litros de água por dia;
• pequenas porções;
• sem comer demais.

O conteúdo calórico da dieta diária não deve ultrapassar 1.200 kcal.

Menu de amostra

Você mesmo pode compor sua dieta, guiado pelas regras acima e tomando como base uma das opções do cardápio.

Opção 1:

• de manhã – uma porção de mingau (trigo sarraceno, aveia ou arroz), beterraba cozida, chá;
• lanche – salada de beterraba crua, 1 maçã;
• à tarde – Sopa quaresmal de beterraba;
• lanche – 50 g de nozes;
• à noite - salada de beterraba com ameixa;
• antes de dormir – 1 copo de kefir.

Opção 2:

• de manhã - salada de beterraba com requeijão;
• lanche – beterraba assada com queijo;
• à tarde - 150 g de peito cozido com acompanhamento de beterraba cozida;
• lanche – salada de beterraba com suco de limão;
• à noite – 200 ml de coquetel de kefir de beterraba;
• antes de dormir – 1 copo de iogurte.

Além disso, você pode perder 10 kg mesmo com suco de beterraba. Deve ser preparado 3 horas antes de usar, combinado com cenoura, abóbora e maçã para melhorar o sabor. Comece a beber suco fresco com algumas colheres, aumentando gradativamente o volume único para 1 copo e bebendo antes de cada refeição. A perda de peso com suco de beterraba é projetada para 1 mês. Durante este período, é necessário mudar para uma alimentação saudável e adequada, sem quaisquer restrições especiais. Com essa dieta, você pode perder 10 kg em um mês com segurança e conforto.

A desvantagem da dieta da beterraba é que ela contém pouca proteína. Também não é indicado para quem não gosta de beterraba, principalmente crua.

Se esses 2 fatores são importantes, então é melhor perder peso não com beterraba, mas com queijo cottage, que é rico em proteínas e muitas substâncias úteis.

Dieta de coalhada

O requeijão é útil para pessoas que têm problemas não só de peso, mas também de distúrbios do estado psicoemocional, pois, por ser um produto dietético, pode fortalecer as fibras nervosas. Portanto, mesmo uma dieta rigorosa de queijo cottage é tolerada com bastante calma. Além disso, este produto, rico em proteínas e cálcio, garante um bom tecido muscular e ósseo. E a metionina presente nele melhora a função hepática e ativa a quebra do excesso de gordura.

• beba 2 litros de água por dia (pode-se usar chá verde sem aditivos);
• use produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura.

A atividade física deve ser moderada, pois a ingestão de calorias é muito baixa. 20 minutos de caminhada diariamente serão suficientes.

Menu de amostra

Durante uma semana, você pode consumir 400 g de queijo cottage e 1 litro de kefir todos os dias. Você precisa comer a cada 2 horas, dividindo a quantidade especificada de alimento em porções iguais. O queijo cottage pode ser combinado com kefir ou alternado. Recomenda-se usar queijo cottage nas refeições principais (café da manhã, almoço, jantar) e kefir nos lanches quando sentir muita fome.

Existe também uma opção mais suave para perder peso com queijo cottage - a dieta de queijo cottage Magi, projetada para 4 semanas. O cardápio abaixo deve ser seguido à risca, sem troca de pratos ou dias.

Na primeira semana de dieta, o café da manhã é sempre o mesmo - 200 g de requeijão com qualquer fruta em quantidades ilimitadas. As restantes refeições do dia são apresentadas na tabela:

Segunda semana - o café da manhã permanece o mesmo, a comida do almoço e do jantar muda ligeiramente:

Terceira semana – você pode comer os seguintes alimentos em qualquer ordem:

Quarta semana - a alimentação é semelhante às regras da terceira semana (você pode comer sempre que desejar), mas a quantidade de alimentos por dia é limitada:

Dias	Dieta
1	3 pedaços de frango ou carne bovina, pepino, tomate, 1 lata de conserva de peixe no suco (atum ou sardinha), 1 fatia de pão integral, fruta
2	250 g de carne, pepino, tomate, 1 lata de conserva de peixe no suco (atum ou sardinha), 1 fatia de pão integral, fruta
3	350 g de queijo cottage, legumes cozidos, pepino, tomate, 1 pão, fruta
4	300 g de frango, pepino, tomate, 1 fatia de pão integral, fruta
5	2 ovos, verduras, frutas
6	1 peito de frango, 150 g de queijo cottage, pepino, tomate, 1 copo de kefir, fruta
7	350 g de queijo cottage, legumes cozidos, 1 lata de atum em lata, pepino, tomate, 1 pão

A alimentação é bastante variada, por isso perder 10 kg num mês é seguro e bastante confortável. A única dificuldade reside na necessidade de seguir rigorosamente o cardápio, o que nem sempre é conveniente. Se você precisa de um método mais simples, mas não menos “saboroso”, nutritivo e eficaz para perder 10 kg, então a dieta da abóbora é bastante adequada.

Dieta de abóbora

A abóbora é um produto de baixa caloria (28 kcal por 100 g), por isso pode ser consumida em grandes quantidades para garantir a não fome e uma perda de peso bastante confortável. Em 10 dias com dieta de abóbora, você pode perder 10 kg, ao mesmo tempo que se livra da anemia e limpa bem o corpo.

Essência e regras

A peculiaridade dessa técnica é a inclusão de polpa e sementes de abóbora na dieta alimentar. Neste caso, a abóbora deve ser consumida pelo menos 3 vezes ao dia, sendo 2 colheres de sopa. eu. coma sementes no café da manhã.

Você precisa comer por 10 dias de acordo com o seguinte esquema:

• 5 dias de jejum;
• 5 dias de dieta;
• alternância – dia sim, dia não.

Você precisa começar com um dia de jejum. Nos dias de dieta, você pode incluir apenas alimentos saudáveis ​​em sua dieta. É melhor que, além da abóbora, você coma cereais, laticínios e vegetais. A última refeição deve ser o mais tardar às 19h00.

Menu de amostra

A dieta não é escrita detalhadamente. Nos dias de jejum, você pode comer apenas abóbora assada - 5 a 6 vezes ao dia em pequenas porções. Nos dias de dieta (pares - 2, 4, 6, 8, 10) o cardápio pode ser assim:

• café da manhã – mingau (arroz ou milheto) com polpa e sementes de abóbora;
• almoço – kefir ou iogurte;
• almoço – sopa de abóbora com legumes;
• lanche da tarde - requeijão;
• jantar – purê de abóbora.

Como o tamanho dos pratos não é limitado, é recomendável não comer demais, mas também não reduzir muito as porções. Você pode beber chá e água em quantidades normais. Mas se a abóbora não for seu vegetal favorito, essa dieta será muito difícil. Em qualquer caso, as frutas são consideradas as mais indicadas para perder 10 kg, e uma dieta de frutas vai agradar a quase todas as pessoas.

Dieta de frutas

Quando você precisa perder 10 kg em uma semana sem sentir muita fome ou prejudicar a saúde, costuma-se recorrer à dieta de frutas. As frutas são um produto de baixa caloria e muita fibra, o que garante saciedade rápida, digestão de alta qualidade dos alimentos e limpeza completa do intestino.

Essência e regras

Existem muitas variedades de “frutas” para perda de peso de 10 kg. Sua dieta pode incluir uma variedade de frutas e, muitas vezes, outros alimentos saudáveis ​​- vegetais, cereais, nozes. Apesar disso, essa dieta é bastante estressante para o organismo devido ao baixo teor calórico diário. Mas se todas as recomendações forem seguidas corretamente, quaisquer riscos são minimizados e a dieta em si traz grandes benefícios:

• proporciona leveza perceptível devido à remoção de resíduos e toxinas;
• elimina a celulite, deixa a pele mais clara, uniformiza a tez;
• tem curta duração;
• não requer preparação demorada de pratos especiais.

Suas regras básicas incluem:

• adesão cuidadosa ao regime e dieta propostos;
• usando pratos pequenos;
• beber bastante água limpa;
• recusa de sal, açúcar, junk food.

Além disso, a eficácia de uma dieta de frutas aumenta significativamente na presença de uma motivação poderosa, uma boa atitude psicológica e atividade física regular.

Menu de amostra

Existem muitas opções de dieta que podem ajudá-lo a perder peso rapidamente. Mas na hora de escolher determinadas frutas é preciso levar em consideração a possibilidade de alergias ou a presença de doenças gastrointestinais que impõem restrições ao consumo de grandes quantidades de fibras.

Mono-dieta

Neste caso, um tipo de fruta ou baga é selecionado para o menu. Na maioria das vezes é recomendado o uso de maçãs, frutas cítricas, melancias, mas você pode usar quaisquer outras de acordo com seu gosto (exceto bananas e uvas).

A dieta é bastante simples - você precisa comer frutas ou bagas a cada 2-3 horas, dividindo a quantidade total no número apropriado de porções iguais. Nesse caso, você pode comer até 1,5 kg de qualquer fruta ou baga, e na escolha da dieta de melancia - 1 kg de polpa para cada 10 kg de peso.

Com vegetais

O cardápio desta opção de dieta de frutas envolve a introdução de uma pequena quantidade de vegetais (com exceção da batata). Neste caso, a dieta pode ser a seguinte:

• 8h – suco fresco com polpa, 1 fruta;
• 10h00 – salada de frutas;
• 12h00 – salada de legumes com sumo de limão, fruta fresca;
• 14h00 – salada de frutas;
• 16h00 – frutas;
• 18h00 – salada de legumes, fruta fresca;
• 20h00 – suco de vegetais.

Entre as refeições, é necessário beber pelo menos 1,5 litro de água limpa.

Com proteínas

A base desta dieta são frutas e proteínas animais - ovos, carnes brancas ou peixes magros. Todos os outros produtos estão excluídos. É necessário ingerir frutas e alimentos proteicos separadamente, alternando-os ao longo do dia da seguinte forma:

• 7h00 – salada de frutas frescas;
• 10h00 – 2 ovos cozidos;
• 13h00 – frutas;
• 16h – porção de peito de frango ou peixe;
• 19h00 – frutas, suco de frutas frescas.

Este sistema de emagrecimento é mais suave, pois a presença de proteínas elimina a ocorrência de consequências negativas para o tecido muscular.

Com leite

A variedade mais fácil de seguir é a de frutas e laticínios. Tem 2 opções - com leite ou kefir. O cardápio diário em qualquer caso consiste em 1 kg de fruta e 2 litros de leite ou 1,5 litros de kefir.

Com a opção fruta-láctea, a dieta deve ser estruturada de acordo com o seguinte esquema:

• 1 dia – 0,5 l de leite, 1 kg de fruta;
• Dia 2 – 1 litro de leite, 1 kg de fruta;
• Dia 3 – 1,5 litros de leite, 1 kg de fruta;
• Dias 4–7 – 2 litros de leite e 1 kg de fruta.

Você pode beber leite ou kefir junto com frutas, preparando saladas ou coquetéis com elas, ou separadamente, alternando os componentes ao longo do dia.

De todas as opções apresentadas, a mais eficaz em termos de prumo será uma mono-dieta à base de frutas. O mais comum e acessível é a maçã - um método clássico de perda de peso que ganhou enorme reconhecimento.

Dieta de maçã

A dieta da maçã pode ajudá-lo a perder 5 quilos extras em 7 dias. Essencialmente, esta é a nutrição da pectina, uma vez que as maçãs contêm a maior quantidade de pectina - uma substância que pode queimar ativamente os depósitos de gordura, regular a função intestinal e melhorar a absorção de nutrientes pelas paredes intestinais. As pectinas absorvem todas as substâncias e gorduras nocivas e depois as removem, acelerando significativamente o processo de perda de peso.

Essência e regras

A perda de peso com esse método ocorre devido ao aumento do teor de maçãs e outras frutas e vegetais ricos em fibras alimentares na dieta. Isto permite-lhe melhorar o funcionamento do seu sistema digestivo e perder peso sem uma forte sensação de fome.

Ao perder peso, é recomendável abandonar o fumo, o álcool e a alta atividade física. O corpo deve funcionar de maneira suave. É necessário beber 2 litros de água pura sem gás por dia; é permitido chá verde com uma pequena quantidade de mel.

Menu de amostra

A seguinte dieta requer adesão estrita:

Dia 1 – em maçãs:

• jantar – 4–5 maçãs.

Dia 2 – arroz de maçã:

• jantar – 100 g de arroz.

Dia 3 – coalhada de maçã:

• café da manhã – 100 g de queijo cottage desnatado, 2-3 maçãs;
• almoço – 150 g de requeijão com 1 colher de chá. mel e nozes, 1–2 maçãs;
• jantar – 120 g de requeijão.

Dia 4 – maçã-cenoura:

• café da manhã - salada de 1-2 maçãs e 3 cenouras;
• almoço – 150 g de salada de maçã e cenoura com 1 colher de chá. mel e suco de limão;
• jantar – 3 maçãs assadas.

Dia 5 – sem maçãs:

• café da manhã - salada de legumes cozidos (1 beterraba, 2 cenouras) com suco de limão;
• almoço – 150 g de aveia, 2 ovos, 1 beterraba crua ralada;
• jantar - salada de 1 cenoura crua com 1 colher de chá. mel

Dia 6 – novamente nas maçãs:

• café da manhã - salada de 2-3 maçãs (dependendo do tamanho) com nozes e suco de limão;
• almoço - salada de 2-3 maçãs com 1 ovo cozido, cebola e ervas;
• jantar – 4–5 maçãs.

Dia 7 – arroz de maçã:

• café da manhã – 100 g de arroz cozido, 2-3 maçãs;
• almoço – 150 g de arroz, purê de 2-3 maçãs;
• jantar – 100 g de arroz.

Se sentir uma forte sensação de fome entre as refeições do dia, você pode petiscar uma maçã.

A dieta é bastante difícil e arriscada, tem forte impacto no corpo, mas dá resultados surpreendentes. Em geral, qualquer método em que ocorra uma rápida perda de peso é considerado prejudicial em um grau ou outro. Somente uma pessoa absolutamente saudável pode se livrar de 10 kg em 7 a 10 dias ou até 1 mês. Mas mesmo neste caso é melhor consultar um nutricionista. A moderação deve ser observada em tudo - até na tentativa de perder peso. E para evitar que os quilos perdidos voltem, é preciso sair com competência do processo de emagrecimento, além de se alimentar bem no futuro.

Abandonar a dieta

Você precisa sair de qualquer perda de peso corretamente. Mas isso é especialmente importante nos casos em que foi utilizada uma dieta rigorosa com perda significativa de peso. Neste caso, você deve seguir várias regras:

1. Introduza gradualmente os alimentos habituais no cardápio, 1-2 produtos por dia.
2. Comece apenas com alimentos saudáveis.
3. Você pode começar a comer alimentos gordurosos, fritos e outros alimentos pesados ​​​​não antes de 7 dias, mas é melhor abandoná-los completamente ou reduzi-los ao mínimo.
4. Aumente suavemente a ingestão de calorias em 100 kcal por dia.

É sempre necessário sair da dieta em um período que será 2 vezes maior que a duração do próprio processo de perda de peso. O principal é que a transição seja tranquila, com retorno gradativo à alimentação habitual.

Também será útil reconsiderar completamente seus hábitos alimentares. É necessário ajustar a alimentação e o estilo de vida para que no futuro não haja problemas com excesso de peso.

A questão da perda de peso “emergencial” surgiu para todos pelo menos uma vez. O tempo está se esgotando e os quilos extras não são 1, nem 2, mas até 8, 10 ou até 12. Claro, seria mais correto cuidar antecipadamente de um corpo esguio. Mas não se desespere, porque você ainda tem um mês inteiro.

É importante pensar com antecedência em quaisquer experimentos, de uma forma ou de outra, relacionados à saúde. É muito importante não se machucar ao perder peso.

Você pode recorrer à ajuda de preparadores físicos e nutricionistas profissionais, mas com força de vontade e vontade de perder peso é bem possível conseguir um efeito visível. O principal é conhecer os fundamentos da perda de peso segura e aplicá-los corretamente em você mesmo.

Princípios nutricionais para perder 10 kg em um mês

Para que os seus esforços não sejam em vão, não deve descurar os princípios básicos da alimentação para emagrecer, nomeadamente:

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1. Beba 1 copo de água sem gás a cada hora para melhorar o metabolismo. Temos a tendência de confundir fome e sede. Antes de comer, beba água e a quantidade que você ingere diminuirá significativamente.
2. Coma alimentos com alto teor calórico no café da manhã para que todo o excesso de calorias seja consumido durante o dia.
3. Para o jantar, dê preferência a carnes ou peixes com poucas calorias. Combinando-os com legumes cozidos.
4. Limite ou elimine completamente a ingestão de sal. Ele retém o excesso de líquidos no corpo e isso evita a perda de peso.
5. Exclua do cardápio salsichas, salsichas e costeletas produzidas industrialmente.
6. A sua doçaria dá preferência ao chocolate preto e às sobremesas à base de fruta (geleias, sorvetes, saladas).
7. Exclua farinhas, fritos, defumados, doces e fast food.
8. As porções devem ser pequenas.
9. Evite jejuar e comer demais.
10. Refeições fracionadas ( comendo 5-6 vezes ao dia).

Por isso, perder 10 kg em um mês em casa, você precisa planejar sua dieta com antecedência e agendar um cardápio para o próximo mês.

Dieta eficaz por um mês

É possível perder 10 kg em um mês?? Tudo depende dos dados de origem. Se, com 170 cm de altura, você pesa 60-65 kg, então a questão de perder 10 kg de peso não é de todo aconselhável. Para este caso, é melhor seguir uma dieta saudável e equilibrada e praticar exercícios.

Mas, se o problema for grave e você estiver atormentado pelo excesso de peso, uma dieta de um mês é exatamente o que você precisa!

Então, uma dieta para emagrecer 10 kg por mês em casa:

1 semana de perda de peso

1. Café da manhã: aveia com água e 1 ovo;
2. Lanche: 1 banana;
3. Almoço: sopa de legumes, peixe cozido no vapor com baixo teor de gordura e qualquer mingau;
4. Lanche: 1 maçã;
5. Jantar: salada de legumes.

1. mingau de trigo sarraceno com água e 1 fatia de queijo;
2. um punhado de frutas secas - 20 g;
3. ensopado de legumes e peito cozido;
4. kefir de baixa caloria;
5. caçarola de requeijão dietético - 150 g.

1. cheesecakes dietéticos;
2. 1 banana;
3. sopa de legumes e peixe assado;
4. 1 requeijão de baixa caloria;
5. salada de tomate, pepino e peito cozido.

1. omelete no vapor;
2. 150 g de requeijão de baixa caloria;
3. sopa dietética de peixe e 2 costeletas no vapor;
4. 2 maçãs assadas;
5. carpa cozida no vapor e 150 g de arroz.

1. 2 ovos cozidos, uma fatia de pão preto e 20 g de queijo;
2. 1 maçã;
3. purê de batata e peito;
4. 1 requeijão desnatado;
5. tomates e pepinos - 2 unid.

1. Caçarola dietética;
2. 1 banana;
3. sopa de legumes e peito cozido;
4. frutas;
5. salada de legumes frescos e 1 fatia de pão.

1. 150 g de requeijão desnatado e uma fatia de pão preto;
2. um punhado de frutas secas;
3. ensopado de legumes e frango cozido;
4. 2 maçãs;
5. salmão cozido no vapor e um pouco de arroz.

Perda de peso em 2 semanas

1. Café da manhã: kefir com trigo sarraceno e 1 ovo;
2. Lanche: 1 maçã;
3. Almoço: sopa de cebola e peito cozido;
4. Lanche: 1 banana;
5. Jantar: ensopado de legumes e geleia com fruta;

1. aveia com frutas secas;
2. 1 requeijão desnatado;
3. sopa de purê de legumes e pescada no vapor;
4. 1 maçã;
5. caçarola dietética.

1. requeijão com frutas secas e nozes;
2. 1 banana;
3. Sopa de beterraba com fatia de pão preto;
4. salada de legumes e peito;
5. quefir.

1. omelete no vapor e 20 g de queijo magro;
2. Iogurte pouca gordura;
3. sopa de repolho vegetal, trigo sarraceno cozido com peito;
4. 2 maçãs;
5. 150 g de requeijão 0-5%.

1. 2 ovos cozidos;
2. 1 banana;
3. purê de batata, carpa assada;
4. 1 maçã;
5. salada de legumes com adição de peito.

1. cheesecakes dietéticos;
2. um punhado de nozes;
3. sopa de peixe magra e uma fatia de pão preto;
4. 1 maçã;
5. quefir.

1. iogurte com frutas secas;
2. 1 banana;
3. purê de batata e 2 costeletas no vapor;
4. 2 maçãs assadas;
5. macarrão duro e peito cozido.

Perda de peso em 3 semanas

1. Café da manhã: mingau de trigo sarraceno com leite;
2. Lanche: 1 banana;
3. Almoço: sopa de repolho, arroz com legumes;
4. Lanche: 1 maçã;
5. Jantar: peixe cozido no vapor com salada de pepino.

1. aveia e 1 ovo;
2. frutas;
3. sopa de abóbora, arroz com costeletas (cozido no vapor);
4. Gelatina de frutas;
5. quefir.

1. queijo cottage (0-3%) - 170 g;
2. smoothie;
3. costeletas de peixe cozido no vapor, purê de batata;
4. queijo tipo cottage;
5. Salada de vegetais;

1. trigo sarraceno e 1 ovo;
2. 1 banana;
3. sopa de cebola e 1 fatia de pão preto;
4. carne de peito cozida, vegetais crus.

1. omelete cozida no vapor;;
2. ensopado de legumes, peixe cozido no vapor;
3. 200g de requeijão;
4. Ryazhenka

1. panquecas dietéticas e chá;
2. um punhado de frutas secas;
3. borscht dietético e uma fatia de pão preto;
4. caçarola de legumes.

Dia de jejum com trigo sarraceno e vegetais.

Perda de peso em 4 semanas

1. Café da manhã: aveia e 1 ovo;
2. Lanche: fruta;
3. Almoço: peixe assado com legumes;
4. Lanche: kefir;
5. Jantar: peito cozido.

1. omelete no vapor e 1 fatia de queijo;
2. um punhado de nozes;
3. sopa de arroz e peixe assado;
4. 150g de requeijão.

1. mingau de arroz;
2. queijo cottage - 1-2% de gordura;
3. peixe cozido com legumes;
4. smoothie de frutas.
5. mingau de trigo sarraceno, kefir.

1. 150 g de requeijão desnatado;
2. 1 banana;
3. smoothie;
4. omelete dietética.

1. iogurte com frutas secas;
2. Gelatina de frutas;
3. purê de batata, costeletas de carne cozida no vapor;
4. bagas;
5. uma salada de legumes frescos.

1. aveia com água e uma fatia de queijo;
2. um punhado de frutas secas;
3. caldo desnatado, arroz com peixe cozido;
4. frutas;
5. quefir.

1. torrada com queijo;
2. 1 banana;
3. ensopado com frango cozido;
4. 2 maçãs assadas;
5. Ryazhenka

Ao interromper o consumo de sal nos alimentos, o corpo irá rapidamente se desfazer do excesso de líquidos e, como resultado, você pode perder 4-6 kg em uma semana! Estes são números muito reais para perder peso! Então você está no caminho certo para um corpo esguio.

Quantas calorias você deve consumir por dia?

A perda de peso de 850-950 gramas por semana é considerada segura. Porém, se você deseja perder peso rapidamente (no nosso caso, 2,5 kg por semana), deve seguir rigorosamente as recomendações dietéticas e aumentar a atividade física.

Uma dieta para perder peso de 10 kg por mês deve incluir:

• vegetais e frutas: pode ser fresco ou cozido. É preferível dar preferência aos vegetais ricos em fibras (abobrinha, repolho). Eles contêm muita fibra grossa, o que tem um efeito positivo na digestão. A exceção são as batatas e as bananas;
• esquilos- carne, ovos, legumes. As proteínas são nutrientes para o tecido muscular. São rapidamente absorvidos, o que evita que se acomodem na cintura em forma de dobras feias. De preferência, carnes brancas - frango, peru, peixes magros (bacalhau, robalo);
• carboidratos lentos- mingaus, pão feito com farinha integral. É melhor comê-los no café da manhã, porque... eles são muito ricos em calorias.

Quantas calorias você deve consumir por dia? perder 10 kg em um mês? — Para uma perda de peso eficaz uma mulher não precisa comer mais do que 1.200 kcal por dia, um homem 1.400.

Ingestão diária de calorias para mulheres:

Ao perder peso, é importante lembrar o regime de consumo (um copo de água a cada hora). Recomenda-se tomar multivitaminas na alimentação para compensar a falta de minerais e oligoelementos na hora de perder peso.

Que exercícios você deve fazer?

Como perder 10 kg em um mês com alimentação adequada? Se você está determinado a atingir seu objetivo, não pode prescindir de normalizar sua dieta.

Para perder peso com segurança e perder quilos extras, certifique-se de seguir princípios básicos de nutrição adequada:

• beba mais água;
• atividade física regular;
• não coma demais (coma pouco e com frequência);
• exclua o sal (você verá imediatamente um resultado perceptível).

Então, tendo decidido “combater” figuras curvilíneas, é preciso entender que as restrições alimentares não serão suficientes para perder peso.

Para que o peso caia uniformemente, você precisa fazer conjunto de exercícios físicos.

O treino deve durar 40-60 minutos, 3-4 vezes por semana. É melhor fazer exercícios para todos os grupos musculares, prestando atenção especial às áreas problemáticas.

Exemplo de plano de treino para perda de peso:

1. Agachamentos- uma forma simples e muito eficaz de eliminar a gordura acumulada nas ancas e emagrecer nas laterais. Afaste os pés na largura dos ombros e sente-se em uma cadeira imaginária. Você pode fazer agachamentos mais profundos ou, para aumentar a carga, pegar algum tipo de peso (uma garrafa de refrigerante comum cheia de água serve). É melhor escolher o número de repetições de acordo com sua condição física, em média três séries de 15 repetições.
2. Tesoura. Fique deitado. Pressione a parte inferior das costas no chão, levante as pernas em ângulo reto e balance as pernas, imitando o movimento de uma tesoura. 3 séries de 15-20 repetições.
3. Prancha. Fique no chão, apoiando-se nos cotovelos e nos dedos dos pés ao mesmo tempo. Você precisa ficar nesta posição por pelo menos 30 segundos, aumentando a duração para vários minutos todos os dias. Os músculos abdominais, os músculos anteriores da coxa e os braços trabalham.
4. Flexões. Coloque as palmas das mãos no chão, afastando-as na largura dos ombros. Pés na ponta dos pés. Dobre os cotovelos o mais suavemente possível, abaixando o corpo em direção ao chão. Não se esqueça das costas retas. 10-15 repetições, 4 séries.
5. Pulmões. Aqui você precisará de halteres pesando 1,5-2 kg. Leve-os em suas mãos. Em pé, dê um passo à frente com o pé direito e agache-se. Em seguida, troque as pernas. Número de repetições: 20 vezes, 3 séries.

Antes de iniciar as aulas, precisa aquecer os músculos- Caminhar no mesmo lugar por 10 minutos bastará.

Para perder 10 kg em um mês, duas condições básicas devem ser atendidas: alimentação adequada e exercícios. Você também terá que dizer adeus a alguns maus hábitos que impedem a perda de peso e afetam negativamente a sua saúde.

Maus hábitos que impedem você de perder peso:

1. Não beber bastante líquido. Cada pessoa necessita de 2 litros de água diariamente, principalmente quem está perdendo peso. Sem uma quantidade suficiente de líquidos, perder peso, muito menos 10 kg, não será possível, pois a água remove toxinas e resíduos acumulados no corpo.

2. Jantar tarde. A última refeição deve ser feita por volta das 18h. Se sentir fome à noite, pode deliciar-se com um lanche ligeiro na forma de chá verde ou de ervas e alguns vegetais, como o pepino.

3. Combinação incorreta de produtos. As gorduras não se combinam de forma alguma com os carboidratos, então você não pode perder peso comendo batatas e macarrão com carne gordurosa.

4. Hora de dormir tarde. No período das 21h às 2h da manhã, no corpo da pessoa adormecida é produzido um hormônio comonotrópico, que participa ativamente da quebra das gorduras. É por isso que não sentimos fome quando dormimos. Se formos para a cama tarde demais, nos privaremos desse importante hormônio para perder peso.

Nutrição apropriada

Para perder quilos extras, você precisa seguir os princípios da nutrição adequada. A dieta de uma pessoa que perde peso certamente deve incluir vegetais frescos e cozidos (exceto batatas), frutas e sucos de frutas (exceto uvas e bananas), ovos cozidos, laticínios com baixo teor de gordura (queijo, kefir, queijo cottage), pão integral , cereais (exceto maná). Se você deseja ter um corpo esguio, deverá deixar de consumir os seguintes alimentos: assados, doces, banha, manteiga, carnes fritas e defumadas, temperos, sal e álcool.

Exercício físico

Sem aumentar a atividade física, perder 10 kg em um mês não é realista. Alternativamente, você pode se inscrever em aulas de 2 horas na academia. Se não tiver oportunidade de frequentar os treinos 2 a 3 vezes por semana, pode simplesmente recusar o elevador, caminhar várias paragens de transporte público, tentar fazer exercícios matinais e noturnos. Este conjunto de medidas ajuda a queimar 500-600 calorias extras por dia.

Contra-indicações

Se você decidir perder 10 kg em um mês, então precisa se familiarizar com as possíveis contra-indicações para não prejudicar sua saúde. Assim, quaisquer mudanças bruscas na dieta alimentar são indesejáveis ​​​​para pessoas que apresentam problemas associados ao funcionamento do trato gastrointestinal. Pessoas com doenças cardiovasculares não devem aumentar a atividade física. Além disso, a perda de peso, especialmente a de emergência, é contra-indicada para mulheres grávidas e lactantes.

Poucas pessoas têm um corpo ideal e tonificado por natureza; todas as outras pessoas precisam trabalhar sua figura para alcançar a perfeição. Existem muitos fatores que podem afetar o metabolismo, mas você só precisa de um motivo para cuidar de si mesmo.

Antes de seguir as dicas a seguir, consulte seu médico sobre a ausência de contra-indicações para uma determinada dieta.

Então, 10 maneiras de perder 10kg em um mês!

1. Treinamento intensivo na variedade. Você pode ir a uma academia ou academia especializada, ou comprar equipamentos domésticos e outros. A única coisa importante é que você definitivamente deve encontrar 2 horas por dia para se exercitar. Sua manhã deve começar com exercícios de 30 minutos (nada menos!). Depois, à noite, antes de dormir, você precisa de atividade física por 1,5 a 2 horas. Se tiver a oportunidade de entrar em contato com um especialista que desenvolverá um plano de exercícios individual, esta seria a opção ideal. Porém, não pense que tudo é tão simples! perder 10 kg apenas com a ajuda do treinamento físico é impossível; Uma mulher precisa de 1.100 kcal por dia e de exercícios físicos para ter sucesso, e um homem precisa de um pouco mais - 1.300 kcal.

2. Dieta de coalhada. Este método envolve comer apenas queijo cottage por uma semana e depois adicionar outros laticínios. Perder 10 kg em um mês com essa dieta é muito simples, mas é muito difícil realizá-la. Existem muitas tentações.

3. Uma dieta baseada em vegetais baseia-se na ingestão apenas de alimentos vegetais (vegetais e frutas). Também é muito eficaz, mas difícil de implementar, e seguir essa dieta por muito tempo é perigoso para a saúde. Bom conselho: você pode combinar uma dieta vegetal e de queijo cottage, mas ainda assim precisa contar o conteúdo calórico dos seus pratos e não se desviar da norma acordada.

4. Com o estômago vazio você precisa beber água com limão (1 copo), e depois durante o dia beber o suco dessa fruta diluído em um copo de água. Nesse caso, é necessário usar a regra das calorias e recusar pratos de farinha. Tenha cuidado, pois essa dieta aumenta a acidez do suco gástrico.

5. A dieta da maçã vai te ajudar a perder 10 kg em um mês, não só para quem faz rápido e muito, mas também para quem quer ficar em forma. Sua essência é que durante 7 dias você precisa consumir apenas maçãs (de preferência verdes) e água. E depois de alcançar o resultado desejado, organize dias de jejum de maçã 2 a 3 vezes por mês.

6. Uma dieta de cereais ajudará você a perder 10 kg em um mês. Para fazer isso, você precisa pegar de 5 a 6 variedades de cereais e cozinhá-los no vapor (no total você deve obter cerca de 1 kg de mingau). Consuma porções iguais ao longo do dia. Após 7 dias, você precisa adicionar gradualmente 1-2 vegetais ao mingau. Em um mês você simplesmente não se reconhecerá!

7. A dieta protéica consiste no consumo diário de carnes e outros produtos proteicos na quantidade necessária, enquanto a quantidade de líquido ingerido deve ser de no mínimo 3 litros por dia. Lembre-se, é melhor não beber comida! Beba um copo de água 30 minutos depois de comer - assim você obterá resultados mais rapidamente.

8. Como perder 10 kg em um mês se nenhuma dieta ajuda? Hoje, todos têm uma oportunidade única de experimentar o método por si próprios. Se você levar em conta a maioria dos fóruns, é improvável que encontre comentários negativos sobre esse método. Basicamente, todos que compraram discos licenciados estão absolutamente satisfeitos com o resultado, e aqueles que economizaram simplesmente não conseguiram.

9. A dieta do chocolate também recebeu muitas críticas positivas. Porém, nos apressamos em lembrar que você só deve comê-lo amargo, mas não se esqueça das suas necessidades calóricas diárias. Com base nisso, você só pode comer 2 chocolates amargos e beber 2 litros de água por dia.

10. E a última opção é para quem quer manter a saúde e adquirir um corpo bonito e esguio. Elimine todos os alimentos gordurosos, salgados e defumados, não coma pão e calcule sua dieta diária em 1100 kcal, pratique esportes e tome chá verde uma vez por semana (só pode beber). E não se desvie dessas regras!

Escolhendo o mecanismo certo de perda de peso

Há 21 anos, ele conduz pacientes a um corpo saudável todos os dias. Seus clientes perdem de 8 a 15 kg de gordura por mês.

Centro Grossmann

Na maioria das vezes queremos perder exatamente 10 kg, já que a maioria das pessoas que perdem peso pesa de 70 a 80 kg. E neste caso, depois de perder peso, o peso ficará próximo do ideal. Claro que quando uma pessoa pesa 150 kg, perder 10 kg não é tão significativo para ela, mas este é apenas o primeiro passo. E sempre queremos perder peso rapidamente. Existem diferentes métodos para isso, sobre os quais falarei. Também apresentarei meu método com o qual você pode perder 10 kg rapidamente.

Perder peso com uma dieta gordurosa

Você provavelmente já ouviu falar sobre a dieta gordurosa. A pesquisa científica sobre o tema surgiu na década de 80. Um grupo de controle de voluntários perdeu peso sob a supervisão de cientistas em ambiente hospitalar. Essa dieta é diferente justamente porque a gordura desempenha um papel importante nela. Todos os dias você precisa consumir uma certa quantidade de óleo vegetal. Em um mês, todos conseguiram perder 10 kg. Após resultados tão excelentes, as observações foram interrompidas.

Qual é o mecanismo para perder peso? Com uma dieta abundante em gorduras, esse óleo vegetal passa a atuar como veneno. O fígado para de funcionar, a digestão dos alimentos nos intestinos para e os alimentos passam diretamente por todo o corpo e não são absorvidos. Devido a tal estado de choque, o corpo humano pode perder 10kg. Mas aos poucos o corpo se recupera do choque, o pâncreas começa a produzir enzimas suficientes para quebrar a gordura e o processo de perda de peso para, o peso começa a ganhar novamente. Após essa dieta, pode começar a obesidade ou podem aparecer doenças hepáticas graves.

Perder peso através do jejum completo?

Para remover rapidamente o peso corporal, foram inventados campos de jejum completos. É muito popular na Estónia. O jejum completo é recomendado pelos iogues há muito tempo, mas exclusivamente por motivos de saúde. O que acontece quando é usado para reduzir o peso corporal? Na verdade, em uma semana de permanência em tal acampamento em jejum completo, mesmo as pessoas mais gordas podem perder 10 kg. Mas depois de 2 a 3 semanas o peso voltou e tornou-se ainda maior. E depois de tanto estresse no corpo, as pessoas me procuram para emagrecer de uma vez por todas. Pessoas com sobrepeso têm muito líquido nos tecidos. Portanto, são queimados no máximo 2 kg de gordura e o restante é água. Naturalmente, depois disso o líquido volta. E como as pessoas não aprendem como superar a fome de maneira adequada, no futuro comerão ainda mais gordura do que comiam antes de perder tanto peso. Existem muitas outras maneiras perda de peso rápida, estes foram os mais populares.

Perca 10 kg com meu programa

E agora vou falar sobre meu método. Para perder peso rapidamente e queimar gordura, não água ou músculos, o curso de perda de peso deve durar 4 semanas. Se você fizer tudo corretamente, você removerá cerca de 10 kg de excesso de peso. Além disso, isso acontece em casa, sem interrupção da família e do trabalho. Durante este período, você deve fazer 4 refeições diárias, em horários estritamente definidos. E no caso de alguma doença do trato gastrointestinal, podem ser feitas 6 refeições ao dia.

Sua alimentação deve ser variada e fornecer todas as substâncias que o corpo necessita. As refeições devem ser preparadas de acordo com receitas especialmente desenvolvidas por mim e preparadas de forma que a comida seja saborosa. Os alimentos podem ser estufados, cozidos, assados, grelhados, mas não podem ser fritos na gordura. Para perder 10 kg, você precisa passar um dia de água de 36 horas uma vez por semana. Começa à noite e termina pela manhã, um dia depois. Neste dia, durante as refeições, em vez de comer, a pessoa que perde peso bebe água quente, à qual pode adicionar limão. Você também pode beber chá ou café, mas não recomendo mais do que 2 xícaras.

Depois deve haver um curso de estabilização do peso corporal. Para se adaptar a um novo peso, altere o peso e permita que os tecidos se apertem. A base da nutrição permanece a mesma da perda de peso, mas são adicionados mais alimentos, incluindo aqueles que contêm gordura. A pessoa aprende a manter o peso e não ganhá-lo novamente.

Para perder 10 kg, você deve decidir por quanto tempo deseja fazê-lo. O mais realista é de 4 semanas. Escolha um programa comprovado para perda de peso saudável durante este período. E se você deseja manter os resultados obtidos, o programa deve proporcionar uma transição fácil para a vida normal. Também é necessário ter um conjunto de exercícios de carga leve e média para ativar o metabolismo do corpo e melhorar a queima de gordura. Esses 4 pontos importantes facilitarão a perda de peso em pouco tempo.