Menu de nutrição adequada para perda de peso todos os dias. Como comer para perder peso A diferença entre dieta e cardápio nutricional adequado

Para obter resultados máximos na perda do excesso de peso, você precisa usar receitas de nutrição adequada para emagrecer na hora de criar seu cardápio diário. Uma dieta balanceada ajudará a melhorar o metabolismo, a se livrar dos quilos extras e a atingir o tamanho desejado. Basta saber combinar produtos entre si e conhecer suas propriedades. As receitas para perder peso baseiam-se no conteúdo calórico dos alimentos.

Princípios básicos de nutrição adequada

A dieta de qualquer dieta para perder peso é baseada em uma combinação de alimentos que ajudam a perder o excesso de peso. Além disso, tais sistemas nutricionais incluem várias regras básicas, seguindo as quais o efeito de perda de peso é alcançado. Esses incluem:

• as receitas de todos os pratos devem ser balanceadas em proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, é necessário adicionar às receitas fibras e alimentos que contenham vitaminas e microelementos necessários à manutenção das funções vitais do organismo;
• Você precisa observar o tamanho das porções. É preciso seguir a regra “melhor menos, mas com mais frequência” - reduzir o tamanho das porções, mas aumentar a frequência das refeições;
• toda pessoa que segue os princípios da alimentação adequada e se esforça para perder peso deve ser capaz de calcular pelo menos aproximadamente o valor energético das receitas;
• você não pode pular o café da manhã. Mesmo que o corpo não sinta fome, não pode ser privado desta refeição - o pequeno-almoço dá-lhe energia para todo o dia. Além disso, meia hora antes da primeira refeição, você precisa beber um copo de água morna - isso iniciará o processo metabólico. Para variar o seu café da manhã, existem muitas receitas para perder peso;
• Você precisa excluir ao máximo os alimentos prejudiciais de sua dieta diária. Estes incluem: alimentos fritos e gordurosos, produtos farináceos, fast food, doces, bebidas alcoólicas. Seu uso retarda significativamente o processo de perda de peso;
• se é difícil para o corpo se adaptar a uma dieta composta apenas por receitas de pratos preparados sem adição de açúcar, então é melhor substituir esses componentes do cardápio por análogos saudáveis: doces podem ser feitos com frutas secas e nozes, biscoitos podem ser assados da aveia segundo receita caseira, e o açúcar do chá pode ser substituído pelo mel;
• É melhor comprar produtos com receitas de fabricantes confiáveis ​​​​que não os cultivam ou produzem com adição de vários produtos químicos e hormônios. Isto é especialmente verdadeiro para carne e peixe - eles contêm mais hormônios de crescimento, que afetam negativamente tanto o processo de perda de peso quanto o corpo humano como um todo;
• Também é melhor minimizar o uso de sal em receitas para emagrecer, pois promove o acúmulo de líquidos e pode causar inchaço. Receitas de nutrição adequada para perda de peso devem conter uma quantidade muito pequena de sal;
• além das receitas para emagrecer, o cardápio PP deve consistir na ingestão diária de líquidos de pelo menos 2 litros;
• Mastigue os alimentos bem e lentamente. Isso ajudará você a se sentir satisfeito mais rapidamente enquanto come menos.

Tabela de produtos para confecção de receitas

Para criar suas próprias receitas de alimentação adequada, você pode usar a tabela a seguir, que lista os alimentos permitidos e proibidos para perder peso.

Como planejar sua dieta ao perder peso

A distribuição adequada das refeições e o controle das porções podem afetar o alcance dos resultados de perda de peso, por isso é melhor planejar suas refeições com antecedência e seguir esta rotina todos os dias:

• Ao perder peso, você nunca deve pular o café da manhã;
• é preciso evitar a sensação de fome - assim que falta comida, o corpo começa a armazenar gordura. Para evitar isso, é preciso usar receitas de lanches para emagrecer;
• todas as receitas de nutrição adequada para perda de peso devem ter composição equilibrada;
• você precisa comer com moderação - em pequenas porções, mas com frequência;
• é preciso planejar o dia com antecedência para incluir atividade física, mas combiná-la com as refeições – para não fazer exercícios de estômago cheio e não comer demais após o treino;
• em caso de necessidade urgente de ingerir um dos alimentos proibidos, é melhor fazê-lo, mas mantenha o controle.

Receitas para uma nutrição adequada

É fácil e simples preparar os pratos certos de acordo com essas receitas a partir de fotos, e cada uma delas pode ser um excelente exemplo de alimentação saudável e levar à perda de peso

Receita: macarrão com legumes e frango

Ferva o macarrão (de trigo duro) sem adicionar sal. Corte uma abobrinha pequena em círculos finos (não descasque o vegetal), acrescente o feijão verde e o brócolis. Cozinhe os legumes em uma frigideira, adicionando um pouco de molho de soja ou molho teriyaki. Corte o peito de frango em pedaços pequenos e acrescente aos legumes. Depois de cozidos, os legumes e o frango podem ser misturados com o macarrão ou servidos separadamente.

Receita: peixe com molho branco

O bom desta receita para perder peso é que os ingredientes podem ser variados de acordo com as preferências pessoais. O molho pode ser preparado com antecedência: misture algumas colheres de creme de leite (com baixo teor de gordura) com uma pitada de noz-moscada e pimenta preta. Adicione o pepino picado (de preferência no liquidificador) em conserva ou em conserva, uma colher pequena de mostarda.

Cozinhe o peixe: para isso, pode-se pegar qualquer peixe branco do mar (bacalhau, robalo, pescada, tilápia, linguado), retirar a pele e as espinhas, colocar um pouco de suco de limão, colocar em uma assadeira e levar ao forno. Você pode fazer isso adicionando primeiro vegetais ao peixe - alho-poró cortado em rodelas finas é perfeito. Após o cozimento, sirva o prato com molho branco e polvilhe com sementes de cominho por cima.

Receita: Abobrinha Recheada

Corte as abobrinhas pequenas (quanto menores, melhor) ao meio, no sentido do comprimento, e retire a polpa. Rale um pouco de queijo primeiro. Adicione à polpa de abobrinha, tempere com alho e uma mistura de ervas provençais. Preencha cada metade com a mistura. Corte os tomates cereja em 2 partes e coloque-os em “barcos” ao longo de todo o comprimento. Polvilhe salsa picada, coentro ou cebola por cima.

Conselho: nessas receitas é preferível usar o queijo Adyghe - é um produto de baixa caloria que permite evitar adicionar sal ao prato, promovendo a perda de peso.

Receita: Cuscuz com Legumes e Peixe

O cuscuz é um cereal que ajuda a normalizar o equilíbrio de sal no corpo, reduz significativamente o colesterol e leva à perda de peso. As receitas com este cereal podem diversificar significativamente a sua dieta habitual na hora de perder peso. Você pode cozinhar o cuscuz em banho-maria ou fervendo-o em água. Leva apenas 5 minutos. Você pode adicionar qualquer vegetal cozido ao cereal cozido, mas combina melhor com ervilhas jovens, cenouras, cebolas e pimentões. Você pode comer o cuscuz como acompanhamento de peixe vermelho grelhado ou assado no forno.

Salada de legumes e feijão para perder peso

Ferva 2 tipos de feijão: branco e vermelho. Adicione o tomate picado. Complemente a salada com grãos de milho e endro e salsa picados. Tempere a salada com 1/3 de vinagre de vinho (opcional: pode-se adicionar cebolas picadinhas previamente marinadas em vinagre) ou suco de limão, pimenta.

Dica: em receitas de saladas para emagrecer, é melhor não usar feijão enlatado, milho ou ervilha, mas preparar um prato com ingredientes frescos - ferva o feijão, substitua o milho por milho assado ou congelado e leve ervilhas frescas ou congeladas .

Shawarma para perda de peso

Esta receita é indicada para quem quer perder peso sem renunciar à alimentação habitual. Para o lavash, é melhor levar um pão achatado feito de farinha integral. Você também pode prepará-lo sozinho. Em vez de maionese, unte o pão sírio com creme de leite com adição de ervas picadas (endro, salsa, cebolinha, manjericão, você pode usar combinações de vários temperos sem MSG). Cozinhe o frango cortado em pedaços no molho de soja. Coloque o molho, o pepino fresco (em rodelas), o abacate (em rodelas finas), o frango, a alface e acrescente as sementes de romã no centro do pão achatado. Embrulhe em envelopes ou rolo.

Receita para perder peso: Champignons recheados

Esta receita pode substituir a pizza se você comer bem e perder peso. É melhor levar mais champignon. Separe os talos das tampas dos cogumelos. Pique as pernas finamente, acrescente brócolis desmontado em florzinhas, pimentão picado e tomate picado. Recheie as tampas dos cogumelos com esta mistura e polvilhe o queijo por cima. Asse no forno.

Salada de vegetais

Esta é uma das variações das receitas de salada de tomate e pepino, que faz parte do cardápio para emagrecer. Os tomates cereja são cortados ao meio, o pepino fresco é cortado em tiras finas, pré-marinar a cebola em vinagre de vinho. Misture tudo, acrescente a rúcula, polvilhe com temperos por cima.

Uma dieta diária aproximada para perda de peso

Para aprender a controlar a alimentação ao longo do tempo, sem calcular sempre o conteúdo calórico das refeições, pode começar por manter um diário alimentar adequado, no qual anota todos os alimentos que ingere durante o dia. Isso ajuda você a analisar os alimentos que ingere, a perder peso e permite que você crie receitas para suas próprias refeições sem dificuldades no futuro. Para começar, você pode usar um menu diário aproximado de nutrição adequada:

	Café da manhã	Jantar	Jantar	Lanches (distribuir dia todo)	Bebidas
1	Aveia na água	Peito de frango estufado com legumes. Como acompanhamento - macarrão de trigo duro	Ensopado de legumes com pedaços de carne de soja	50g de frutas secas; sanduíche de pão com pedaço de peixe vermelho e abacate	Ainda água; Chá verde; Mate; café sem açúcar; sucos naturais de vegetais e frutas.
2	Salada de pepino com tomate e ervas. Sanduíche feito de pão integral com uma fatia de tomate, um pedaço de mussarela e ervas	Caçarola de brócolis, queijo e ovo.	Arroz integral com lula (ou outros frutos do mar)	1 maçã; sanduíche feito de pão integral com requeijão (ou requeijão) e ervas
3	Mingau de trigo sarraceno na água	Sopa de legumes com pedaço de pão preto	Um pequeno pedaço de carne cozida e abobrinha cozida com berinjela	50 gramas de nozes; um copo de kefir (você pode adicionar uma colher pequena de mel)
4	Queijo cottage (baixo teor de gordura) com creme de leite ou frutas	Frango com trigo sarraceno. Os cereais podem ser variados com cenoura e cebola	Omelete de ovo com legumes (brócolis, tomate, cebola, pimentão)	Biscoitos de aveia (sem açúcar); punhado de frutas secas
5	Salada de frutas temperada com iogurte natural	Sopa Creme De Arroz Com Legumes	Caçarola de queijo. Salada fresca de repolho e cenoura	Um copo de kefir; 1 maçã
6	Mingau de milho na água	Caçarola de legumes (abobrinha, tomate, cenoura, berinjela, ovo)	Pedaço de peixe branco cozido com arroz integral	Sanduíche de pão de arroz com truta levemente salgada e uma rodela de pepino
7	Mingau de arroz na água	Omelete com pedaço de frango assado	Salada de beterraba fresca, repolho e cenoura e um pedaço de carne cozida	Um copo de kefir; punhado de nozes

Exemplo de dieta adequada para perda de peso por uma semana

As receitas para uma alimentação adequada devem incluir pratos que levem em consideração as características do corpo, ao mesmo tempo que promovem a perda de peso:

1. No café da manhã, é melhor comer alimentos que dêem ao corpo energia suficiente para o dia todo. O café da manhã mais saudável é o mingau cozido em água. Os grãos saudáveis ​​​​incluem: arroz integral, trigo sarraceno, aveia, cevada, milho. Você pode complementar sua refeição matinal com um ovo cozido ou um sanduíche de pão preto com queijo ou uma fatia de peixe levemente salgado.
2. O almoço deve ser equilibrado em termos de proteínas, gorduras e carboidratos. A solução ideal pode ser sopa de legumes, peixe ou frango. Os dias de refeições líquidas podem ser alternados com alimentos sólidos: um pedaço de carne ou peixe cozido, complementado com um acompanhamento de cereais ou vegetais cozidos.
3. No jantar, você deve comer receitas que sejam mais fáceis para o corpo. Podem ser saladas de legumes, caçarolas, ensopados de legumes com pedaços de carne ou frutos do mar. Um jantar leve é ​​a chave para o sucesso na perda de peso.
4. Como lanche beba alguns copos de kefir com baixo teor de gordura por dia. Frutas (em quantidades razoáveis), nozes e frutos secos também são uma excelente solução.
5. Ao aderir a uma nutrição adequada, você pode organizar semanalmente ou uma vez a cada 2 semanas dias de jejum.

Dieta adequada aproximada para perda de peso por um mês

Ao traçar um plano alimentar saudável para o mês, você precisa seguir as regras gerais que compõem sua alimentação diária. As receitas utilizadas são as mesmas, baseiam-se numa combinação de produtos saudáveis. A principal coisa a lembrar é que os resultados não vêm instantaneamente. Você precisa ser paciente e não se desviar dos princípios da nutrição adequada. Só neste caso um corpo esguio deixará de ser um sonho, mas se tornará uma realidade real. Há outra dica útil que muitas vezes ajuda a perder peso tanto quanto as receitas de pratos saudáveis: faça compras com o estômago cheio.

Opções de lanches saudáveis

Estas refeições não são menos importantes na criação de uma dieta saudável no esforço de perder peso. Devem ser saudáveis, nutritivos e promover a perda de peso. Frutas secas e nozes possuem todas essas qualidades. É importante consumi-los aos poucos – basta um punhado. Além disso, receitas de lanches adequados podem consistir em sanduíches saudáveis. Neste caso, é preferível usar pão integral, e as receitas de sanduíches saudáveis ​​​​são complementadas com uma fatia de queijo, pepino, peixe levemente salgado, tomate, ervas ou requeijão. Todos esses ingredientes podem ser usados ​​individualmente ou combinados para criar deliciosas receitas de sanduíches para perder peso. Um copo de kefir ajuda a normalizar o metabolismo, por isso você também deve prestar atenção a isso. Essas receitas não requerem muito tempo para serem preparadas, mas podem evitar que você coma alimentos não saudáveis.

O cumprimento de todos os princípios e condições de uma alimentação adequada por meio de receitas para emagrecer, aliado à atividade física ativa, será a solução no combate ao excesso de peso. É importante ser paciente e avançar com confiança em direção ao seu objetivo.

Que ele simplesmente não consegue remover enquanto a comida “errada” é fornecida em grandes quantidades. Assim que a dieta muda para alimentos naturais para um organismo vivo, o metabolismo acelera!!!

Junk food

Vamos começar com o que é importante excluir da dieta. São salsichas e salsichas compradas, produtos de confeitaria e farinha, maionese, açúcar, álcool, chocolate (exceto amargo, a partir de 70%), fast food, pães premium, sucos em embalagens tetra. O consumo de sal deve ser reduzido para 4 gramas por dia, mas não eliminado completamente.

Os alimentos certos para perder peso

• peixe deve definitivamente ser incluído cardápio de nutrição saudável: são truta, carapau, salmão amigo, salmão rosa. O peixe escolhido deve ser fresco, jovem e de tamanho médio;
• pássarocomplementa a lista de produtos básicos saudáveis: é frango (peitos e asas, sem pele), assim como peru;
• carne: vitela, carne bovina. Mas o produto mais correto é o fígado;
• frutas(cerca de 5 peças por dia);
• Frutas secas(quase qualquer um deles tem propriedades curativas). As ameixas têm um bom efeito na digestão e são úteis para pessoas com hipertensão e problemas cardíacos, e os damascos secos são uma simples prevenção do câncer;
• : tudo exceto salgado, doce e frito.
• vegetais: melhor cru ou cozido no vapor, guisado ou assado no forno, até 400 gramas por dia. As melhores receitas - ;
• cereais;
• pão;
• lacticínios:, iogurtes naturais.
• queijo natural: Holandês, Adyghe, mussarela, gouda. É melhor escolher variedades de queijo não picantes e comer até 100 gramas por dia.

Regra de ouro: É melhor comer com mais frequência, mas em pequenas porções do que duas vezes por dia e “ao máximo”. Seguindo esta regra, oferecemos este regime nutricional adequado.

Exemplo de menu de nutrição adequada para perda de peso todos os dias

Café da manhã deve ser rico em calorias e satisfatório. Um cardápio aproximado é o seguinte: aveia ou qualquer outro cereal com leite, frutas secas, queijo, muesli, frutas, sucos naturais, chá sem açúcar. Claro, você precisa selecionar alguns itens desta lista; você não precisa comer tudo de uma vez).

Lanche. 1 fruta ou iogurte.

Jantar. Carne ou peixe cozido no vapor, assado ou guisado. Enfeite: arroz, legumes, trigo sarraceno, macarrão de trigo grosso. Você pode cozinhar leve ou.
Você pode dar sabor ao prato com uma folha de louro ou uma pequena pitada de qualquer outro tempero: manjericão, orégano, manjerona.

Lanche da tarde. 1 fruta, kefir, iogurte, várias nozes ou frutas secas (à sua escolha);

Jantar deve ocorrer no máximo três horas antes de dormir. O cardápio é o mesmo do almoço, reduzindo apenas um pouco a porção, a melhor opção é, por exemplo, o grego.

Durante o dia, não se esqueça de beber bebidas saudáveis ​​e água limpa 30 minutos antes das refeições e 2 horas depois delas.

Um cardápio nutricional adequado para emagrecer será muito útil para mulheres bonitas que estão sempre buscando formas ideais. Este menu de alimentação saudável foi pensado para lhe proporcionar um corpo leve e tonificado.

Princípios de nutrição adequada para perder peso

• Para perder peso com uma alimentação adequada, o café da manhã é imprescindível. Mesmo que você exagere no café da manhã, durante a jornada de trabalho há muitas oportunidades para queimar o excesso de calorias. Via de regra, não viram gordura, o que não se pode dizer no caso do hábito de grandes almoços ou jantares.

• É preciso reservar um tempo especial e dedicá-lo exclusivamente à alimentação. Somente um corpo focado nesta atividade pode digeri-la e assimilá-la com eficácia. Se o cérebro estiver ocupado resolvendo alguns outros problemas, é muito mais provável que parte da comida se transforme em gordura para absorção posterior, se a fome surgir repentinamente, acumulando uma reserva “por precaução”.
• Para mais, não se deve ter pressa na hora de comer, pois é uma espécie de proteção contra comer demais, pois o sinal sobre o início da saciedade sempre chega ao cérebro um pouco mais tarde. Se você comer devagar, chega na hora certa.
• Comer devagar permite digerir melhor os alimentos - seu estômago ficará grato por isso. Depois de comer, é útil sentar-se por pelo menos cinco minutos, dando ao estômago a oportunidade de realmente “se envolver” em seu trabalho.
• Você precisa se levantar da mesa com uma leve sensação de fome para poder comer um pouco mais.

Para perder peso, é preciso ingerir menos açúcar, preferindo mel, mas também em pequenas quantidades.

É melhor comer no máximo duas horas antes de dormir e o jantar não deve ser pesado. Há duas razões para isso:

• É difícil dormir com o estômago cheio;
• existe a possibilidade de o estômago “trapacear” e processar parte dos alimentos “de reserva”, criando depósitos de gordura.

Para perder peso de forma eficaz com uma alimentação saudável, claro, levando em consideração a época do ano. O corpo precisa de água para a autolimpeza interna, pois a louça é lavada com água e não com chá, leite ou compota.

Se você pratica esportes ativamente e deseja criar uma figura atlética, o menu de nutrição saudável pode ser complementado com nutrição esportiva, por exemplo, queimadores de gordura Weider. As substâncias contidas nas cápsulas ativam o metabolismo e promovem a utilização acelerada da gordura corporal. Porém, antes de consumir qualquer tipo de nutrição esportiva, você deve consultar um especialista.

Concluindo - como organizar uma dieta saudável para perder peso

Para perder peso com uma alimentação saudável, você deve eliminar o estresse psicológico causado por seguir uma determinada dieta. Você precisa comer ao longo do dia, mas de uma forma que não sinta fome. A fome causa estresse e tem um impacto negativo na psique.

Uma nutrição adequadamente organizada ajuda a se livrar efetivamente dos quilos extras, promovendo a perda de peso apenas se você gastar mais calorias do que obtém com os alimentos. Portanto, é necessário levar em consideração o valor nutricional dos alimentos e o equilíbrio da alimentação diária.

Você precisa começar a comer direito, desistindo de junk food, e não de alimentos que contenham muitas calorias. É esta característica que distingue os princípios da alimentação saudável de todos os tipos de dietas para perder peso.

A lista dos alimentos nocivos é conhecida: excessivamente doces, gordurosos, ricos em calorias em grandes quantidades, muito café.

Comer aos trancos e barrancos durante o dia, almoçar ou jantar farto, comer em frente à TV ou no trabalho, quando a sensação de fome é saciada com uma barra de chocolate, uma torta ou um café, atrasa o objetivo de perdendo peso.

É muito mais saudável saciar a fome com iogurte, comer mais frutas e vegetais - cenoura, rabanete, salada de legumes com adição de óleo prensado a frio. Coma queijo cottage, beba chá. Obviamente, esses alimentos não vão engordar, pois contêm poucas calorias. Satisfazem eficazmente a sensação de fome, ajudam a evitar desconfortos e ao mesmo tempo a perder peso.

A melhor dieta é uma nutrição adequada. Isso não força você a passar fome. Não requer passar semanas comendo aipo e água com baixas calorias. Ele ainda permite que você se delicie com algumas guloseimas saudáveis! E, ao mesmo tempo, funciona melhor do que uma dieta - afinal, os quilos perdidos corretamente não são mais restaurados. Qual é o segredo?

É impossível encontrar uma dieta que seja igualmente adequada para você, seu colega de escritório e sua vizinha Katya e, ao mesmo tempo, seja igualmente eficaz para todos. O metabolismo e a saúde de cada pessoa são diferentes e, portanto, o que seu amigo construiu com sucesso pode acabar sendo inútil ou até prejudicial para você. Mas uma alimentação saudável tem uma grande vantagem: não obriga quem está perdendo peso a uma dieta rigorosa, permitindo que você pense no seu próprio cardápio. A questão toda é saber como abordar esse processo e quais regras seguir.

• As refeições frequentes são quase a principal condição para uma alimentação adequada. As avaliações dizem: três refeições principais e alguns lanches por dia eliminam completamente a sensação de fome e permitem não varrer tudo o que encontra na geladeira para o prato à noite.
• Pequenas porções. Novamente, à questão do combate ao apetite! Se você comer 5 a 6 vezes ao dia, não terá vontade de comer uma panela de borscht e petiscar apenas uma panela de batatas com cogumelos. A fome simplesmente não vai incomodar você.
• Comida leve. Muitos volumes foram escritos sobre os perigos dos alimentos fritos, gordurosos e doces. Elimine completamente os dois primeiros componentes do seu cardápio; coma o último – os doces – em quantidades rigorosamente dosadas. E em vez de donuts com geléia, escolha doces saudáveis.
• Legumes e frutas devem constituir a parte mais significativa da dieta. O ideal é que seu prato seja dividido em quatro partes de cada vez. Destinamos dois deles para vegetais, um para acompanhamentos (cereais, massas) e mais um para proteínas.
• Não sabe o que preferir, peixe ou carne? Definitivamente escolha peixe.

• Refrigerantes, salgadinhos, salsichas e tudo que contém conservantes e intensificadores de sabor em abundância ficam definitivamente de fora. Não há nenhum benefício neste alimento, e o número de calorias e componentes prejudiciais que inibem o metabolismo excede todos os padrões razoáveis.
• Sal. O “veneno branco”, que tanta polêmica causa, é necessário ao nosso corpo, por isso nunca devemos excluí-lo da dieta alimentar. Mas é altamente desejável reduzir a norma diária para 5-15 g.
• Recusa em comer antes de dormir. Aliás, cada vez mais nutricionistas concordam que o notório “6 horas da tarde”, após o qual antes era necessário deixar o garfo e a colher de lado, não é exatamente o limite certo. Nesse horário, você precisa fazer uma refeição bastante farta no último horário do dia, mas não recuse a comida até de manhã. Principalmente se você for dormir perto da meia-noite! Nesse caso, faça um lanche leve 2 a 3 horas antes de dormir.
• Água. Deve estar presente em sua dieta na quantidade de 1,5 a 2 litros, e nada menos.

Isso é tudo. E não se intimide com a ideia de que as regras de um estilo de vida saudável foram inventadas para pessoas com vontade de aço, e meros mortais nunca serão capazes de segui-las! O principal problema da nutrição adequada é um dia quebrar o desejo por maus hábitos e mudar para novos e saudáveis. Dar o primeiro passo é realmente difícil. Mas assim que você decidir fazer mudanças e aguentar as primeiras 3-4 semanas, os novos princípios se tornarão a norma. Você vai ver, só não quer voltar ao velho fast food e às eternas tentativas de perder peso por meio de dietas.

Uma das opções para uma alimentação adequada: tabela nutricional adequada.

Nutrição adequada: cardápio

Embora as regras para uma abordagem saudável da alimentação sejam simples, elas podem ser difíceis de dominar para um iniciante. De vez em quando surgem dúvidas: “o que comer? o que cozinhar para o almoço? Todos os pratos combinam? Se você também duvida da sua capacidade de criar imediatamente uma dieta saudável e adequada para perder peso, facilite a tarefa. Consulte, leia artigos sobre ou use as opções abaixo.

Nutrição adequada: cardápio da semana

Pequeno-almoço (escolha um dos seguintes pratos):

• aveia, trigo sarraceno ou mingau de arroz com leite desnatado;
• queijo cottage com ervas ou kefir com frutas;
• dois ovos cozidos ou ovos mexidos com tomate;
• cheesecakes assados ​​no forno.

• sem adição de batata, salada de tomate com cebolinha e salsa, 200 g de carne cozida;
• rolinho de peixe com alho e especiarias, legumes cozidos;
• sopa de cebola, um pedaço de peru estufado em molho de tomate, alface; pedaços de peixe e salada de repolho; barquinhos de abobrinha com carne e queijo, cozidos no forno;
• sopa fria de tomate com requeijão e fígado estufado em creme de leite;
• mingau de abóbora com arroz.

• ensopado de legumes com temperos;
• caçarola de requeijão com 1 colher de chá. geléia;
• dois espetos de marisco (enfie alguns camarões, vieiras e tampas de champignon em espetos embebidos em água, polvilhe com molho de soja e azeite, salgue e leve ao forno);
• salada doce de cenoura ralada, maçã e uma colher de mel;
• mistura de frutas de duas laranjas, toranjas e cranberries.
• Salada grega com alguns cubos de queijo feta;
• smoothie de abacaxi com várias fatias de abacaxi fresco.

Escolha entre as seguintes opções de lanche:

• maçã (pode ser assada), pêra, 5 ameixas, uma fatia grande de melancia ou melão, um punhado de frutas vermelhas;
• 30-40 g de nozes ou frutas secas;
• um copo de kefir, leite ou iogurte natural.

Os 2 litros de líquido necessários devem ser compostos por: água, água mineral, chá verde e preto, sucos naturais.

Não se esqueça que este é apenas um exemplo de alimentação adequada para o dia a dia. Ninguém está pedindo que você siga ao pé da letra. Contra! Ao reorganizar os pratos, remover e adicionar novos, alterando-os de acordo com seu gosto e orçamento, você pode facilmente planejar uma alimentação adequada para um mês, dois ou mais. A única condição é lembrar as leis do planejamento do cardápio, que discutimos no início deste artigo. E não se esqueça de combinar mudanças na dieta com exercícios! Só neste caso o efeito será perceptível, rápido e muito agradável para você.

Receitas de nutrição adequada para perda de peso

O que todas as receitas de comida saudável têm em comum? Não é difícil adivinhar. Eles nunca ou raramente permitem fritar. Não inclui alimentos gordurosos ou pesados. Contém um máximo de vitaminas e nutrientes.

E também são muito saborosos. Um exemplo disso é uma salada de abóbora simples e deliciosa, para a qual você precisará de:

• 100g de abóbora cada;
• maçãs;
• cenouras;
• suco de limão.

• Rale todas as frutas e legumes em um ralador grosso, coloque-os em camadas em um prato, polvilhe com suco de limão e coma imediatamente. Se você estiver hesitante em comer abóbora crua, coloque a salada no forno por 20-30 minutos, polvilhe com canela e misture bem. O suco que será liberado durante o cozimento deixará a salada mais macia.

Um prato muito interessante de alimentação saudável é a sopa de tomate com requeijão - original e levemente picante. Para isso você precisará de:

• 0,5 litros de suco de tomate;
• 150g de requeijão;
• óleo vegetal;
• suco de limão a gosto;
• endro e salsa;
• um terço de colher de chá de açúcar;
• pimenta preta, cominho;
• sal.

No liquidificador, misture o suco de tomate com o queijo cottage, o açúcar, o sal e os temperos. Polvilhe com ervas picadas.

Os rolinhos de frango com omelete têm um aspecto verdadeiramente festivo e proporcionam uma sensação de saciedade por muito tempo. E o mais importante, eles atendem integralmente aos requisitos de uma nutrição adequada. A receita exigirá:

• filés de peito de frango – 2-3 peças;
• 2 ovos;
• 100g de brócolis;
• especiarias e sal a gosto.

Bata os ovos com os brócolis picados e os temperos. Despeje em um prato raso e leve ao microondas até ficar macio (1-2 minutos). Bata os peitos de frango. Corte a omelete em porções, coloque sobre os peitos e enrole em rolinhos bem apertados. Amarre com linha, coloque os rolinhos em um saco para assar e polvilhe com óleo vegetal. Sal, adicione especiarias e ervas. Asse por 25 minutos a 180 graus.

Nutrição adequada para homens

A natureza teve o cuidado de tornar os homens verdadeiros caçadores e caçadores. Ao contrário das mulheres, a quem atribuiu o papel de mães e guardiãs do lar, o sexo forte é dotado de um metabolismo ligeiramente diferente, tem uma massa muscular um pouco maior e gasta diariamente um pouco mais de energia do que as belas damas. Isso significa que as regras da alimentação saudável para os homens serão um pouco diferentes.

Como criar uma dieta saudável para um homem?

Primeiro. Como – já discutimos isso – seu cônjuge inicialmente tem mais músculos, ele precisa de proteínas para mantê-los em boas condições. Se uma mulher pode facilmente passar um ou dois dias ou uma semana comendo saladas, frutas e cereais, então um homem não pode viver sem carne. Claro, isso não significa que ele não possa ser vegetariano ou, digamos, rápido! Mas, neste caso, o cardápio masculino deve ser preenchido com proteínas vegetais - nozes, laticínios, batatas e cogumelos. As leguminosas também ajudam, com exceção do feijão e da lentilha, que estimulam a produção dos hormônios femininos e não são necessários em grandes quantidades aos homens.

Segundo. Já que estamos falando de hormônios, qual deles é o “cartão de visita” do sexo forte? Isso mesmo, testosterona. E a nutrição adequada de um homem deve, da melhor maneira possível, contribuir para a sua produção. O seguinte ajudará seu marido a permanecer saudável e forte por muitos anos:

• carne;
• ovos;
• pólen como aditivo alimentar biologicamente ativo;
• álcool em doses estritamente definidas (um copo como aperitivo antes das refeições, se não houver contra-indicações).

Além disso, os homens precisam de:

• zinco (maçãs, limões, figos, tâmaras, framboesas, fígado, etc.);
• selênio (nozes e sementes de abóbora);
• fósforo (gema de ovo, peixe, farelo e muitos outros produtos);
• O licopeno, contido nas frutas vermelhas, protege os homens do câncer de próstata e reduz significativamente o risco de ataques cardíacos e derrames.
• Além disso, a metade mais forte não pode viver sem vitamina E.

Mas você deve ficar longe da soja, do café solúvel e da cerveja, tão queridos pelos homens. Todos esses produtos estimulam a reprodução dos hormônios femininos no organismo, o que significa que precisam ser consumidos em doses.

E finalmente, terceiro. A dose diária de calorias para um homem, dependendo de quão ativo é seu estilo de vida, varia de 2.400 a 3.300 calorias. O trabalho físico árduo e o treinamento esportivo permitem que você ganhe o máximo, ficar sentado constantemente diante do computador e a falta de esportes exigem que você siga o limite inferior. Mas ainda assim, a norma “masculina” permanece superior à norma “feminina”. Tenha isso em mente se estiver planejando perder peso com seu marido.

Um exemplo de nutrição adequada para homens

• Café da manhã. 200 g de mingau com um pedaço de carne cozida e uma xícara de chá ou café acabado de fazer.
• Lanche. Torrada, um pedaço de queijo (cerca de 30 g), um copo de suco.
• Jantar. Um prato de qualquer sopa sem batata, 150 g de peixe assado ou cozido, uma porção de salada de legumes, massa de trigo duro ou cogumelos cozidos.
• Lanche da tarde. Iogurte natural sem açúcar ou algumas frutas.
• Jantar. Pacote de 200 gramas de requeijão com endro, salsa e pepino fresco.

Nutrição adequada para meninas

Pode parecer que as mulheres têm menos sorte. O conteúdo calórico de sua dieta diária é de apenas 1.700-2.000 calorias, além disso, apenas os atletas podem atingir o limite superior! Porém, os almoços e jantares das mulheres, escassos em relação aos dos homens, podem ser agradáveis ​​e variados. E tal como os homens, as raparigas têm os seus próprios segredos e nutrição e produtos “femininos” especiais. Tome nota deles para que não faltem ao seu corpo as substâncias de que necessita.

Cálcio. Este elemento é sempre necessário e, a partir dos 50 anos, é simplesmente vital. O fato é que o cálcio tende a ser retirado do corpo feminino durante a gravidez, diversas enfermidades e simplesmente com a idade, sendo muito importante repor suas perdas em tempo hábil com o auxílio de uma alimentação adequada. A dieta de qualquer senhora de 15 anos ao infinito deve incluir:

• queijo tipo cottage;
• leite;
• tofu, bastante exótico para o nosso país;
• amêndoa;
• folhas verdes.

Ferro. Podemos afirmar com segurança que a bela metade da humanidade tem uma relação complexa com esse microelemento. Por um lado, você não pode permanecer saudável sem ele. Por outro lado, o corpo feminino perde até 100 mg de ferro todos os meses junto com o fluxo menstrual. E isso não é tudo! O principal hormônio feminino, o estrogênio, interfere ativamente na absorção desse elemento essencial dos alimentos, por isso é necessária a reposição constante das reservas de ferro. Meninas de qualquer idade devem frequentemente comer fígado, frutas secas (especialmente damascos secos, ameixas secas, damascos e maçãs e peras secas), beber infusões de cacau e rosa mosqueta e mordiscar sementes de abóbora.

A vitamina C melhora o funcionamento dos sistemas nervoso e imunológico, é um antioxidante natural e estimula a produção de colágeno. As mulheres não podem ficar sem ele! Contém vitamina:

• em todas as frutas cítricas, sem exceção;
• morangos;
• kiwi;
• espinheiro-mar;
• pimentão verde e amarelo;
• nas roseiras já familiares para nós. Uma decocção de seus frutos secos é geralmente quase uma panacéia para todas as doenças e tem muito poucas contra-indicações.

Ácido fólico. Especialmente necessário durante a gravidez, não só ajuda o feto a desenvolver-se saudável e forte, mas também participa em muitos processos metabólicos da mãe. Em qualquer época do ano, as mulheres devem aparecer regularmente à mesa de jantar:

• folhas verdes escuras - espinafre, alface, salsa (além de serem ricas em elementos úteis, removem do corpo toxinas tóxicas e produtos de decomposição);
• brócolis;
• Repolho branco;
• beterraba;
• tomates;
• abacate;
• melancias;
• pêssegos;
• lentilhas;
• ervilha verde;
• feijões;
• nozes. A propósito, as nozes eliminam o colesterol dos vasos sanguíneos e reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Mas conte com cuidado o número de calorias em cada porção para não ganhar excesso de peso - quase todas as nozes podem adicionar quilos extras se consumidas em excesso.

As meninas também deveriam enriquecer sua dieta com soja verdadeiramente “feminina”, grãos germinados e suco de cranberry – um médico “do povo” que previne doenças do aparelho geniturinário.

Um exemplo de nutrição adequada para perda de peso para mulheres

• Café da manhã. Uma omelete de três claras e uma gema, um tomate, um copo de suco de fruta espremido na hora. Você pode beber uma xícara de café, mas não café instantâneo.
• Lanche da tarde. 30 g de amêndoas e algumas ameixas.
• Jantar. Sopa verde com brócolis, salada de legumes com feijão e peru, chá.
• Lanche. Maçã fresca ou assada com damascos secos, ameixas e passas.
• Jantar. Camarão cozido com salada de abacate em cubos, tofu e ervas.

Vídeo: produtos alimentares saudáveis ​​​​para meninas

Nutrição adequada para crianças

Para criar um saudável, você precisa levar em consideração muitos fatores. Julgue por si mesmo.

Uma criança está em constante crescimento e desenvolvimento, o que significa que ela precisa de uma quantidade bastante significativa de calorias todos os dias:

• até 3 anos – 1.500;
• até 5 – 1800;
• até 8 – 2400;
• até 16 – 2.500 ou 3.000.

E isso é ainda mais do que o necessário para um homem adulto que não realiza trabalho físico pesado!

As crianças estão constantemente em movimento, brincando e correndo, o que significa que precisam de carboidratos para repor as energias.

Os ossos crescem e se fortalecem ativamente – eles precisam de cálcio.

Os músculos aumentam - é necessária proteína.

O cérebro e a atividade mental se desenvolvem - já é todo um complexo de vitaminas e microelementos.

O metabolismo das crianças funciona como um relógio, por isso os doces não causam tantos danos à saúde quanto aos adultos. E o colesterol, que é perigoso para mães e pais, na verdade participa da formação das membranas celulares!

No entanto, isso, claro, não significa que os bebês possam comer o que quiserem e em qualquer quantidade. Se estamos falando de uma criança que já ganhou quilos a mais - por exemplo, por paixão por fast food ou alguma doença - a alimentação adequada para emagrecer deve ser organizada o mais rápido possível.

• Tente criar uma definição de sua rotina alimentar, mas não a eleve a um culto. Se uma criança não quiser comer naquele momento, não há necessidade de forçá-la a fazê-lo.
• Use um sistema de lanches - uma espécie de “refeições fracionadas” para crianças. Uma maçã, biscoitos infantis, uma caixinha de iogurte não vão matar o apetite, mas vão ajudar o bebê a ganhar forças até o almoço. Em geral, as frutas podem ser dadas quase a qualquer hora e na quantidade que você quiser (com exceção de casos de alergias e diátese).

• Uma refeição por dia deve conter proteínas. Peito de frango cozido, costeletas (de preferência cozidas no vapor), queijo cottage, aveia ou mingau de ervilha são adequados.
• Aliás, os laticínios são um componente obrigatório do cardápio infantil.
• Doces podem e devem ser dados. Mas dose estritamente sua quantidade! É razoável permitir que seu filho coma um ou dois doces ou um bolo pequeno após as refeições. É ainda mais sensato tentar mudar seu filho para doces saudáveis ​​- mel, frutas secas, frutas doces e bagas.
• Constantemente, mas sem força, ensine as crianças a beber água. Ao dotar o seu filho do saudável hábito de beber alguns goles sempre que sentir os primeiros sinais de sede, você estará prestando-lhe um grande serviço ao longo da vida.

Um corpo em crescimento não pode ser privado de nenhuma vitamina ou microelemento. Mas ele precisa especialmente de fósforo, magnésio, cálcio, ferro, enxofre e zinco, que determinarão o sucesso da atividade mental da criança. Numerosos estudos demonstraram que a falta de iodo também reduz a capacidade de aprendizagem das crianças, e a falta de vitaminas B, C e E torna a situação ainda pior.

Um exemplo de nutrição simples e adequada para uma criança

• Café da manhã. Panquecas com purê de maçã e suco de maçã ou compota.

• Lanche da tarde. Pêra, biscoitos infantis ou frutas secas embebidas em suco de frutas.
• Jantar. Sopa de caldo de galinha, 2-3 almôndegas com salada de legumes frescos. Compota.
• Lanche. Sanduíche feito com um pedaço de pão e queijo.
• Jantar. Mingau de aveia ou arroz, um copo de leite, kefir ou geleia.

Nutrição adequada e esportes

Esporte e alimentação saudável são inseparáveis. Se eles não andam de mãos dadas na sua vida, não há necessidade de falar em corpo saudável e corpo bonito. Além disso, não basta seguir uma dieta alimentar ou garantir que durante o treino você queime a quantidade de calorias que consumiu hoje. Tudo é muito mais complicado!

• Durante a prática esportiva ocorre a construção e o crescimento muscular, o que requer grandes quantidades de proteínas obtidas de diversas fontes. Isso significa que você não pode se limitar, digamos, ao queijo cottage - você precisará de carne, ovos e nozes. Existe também um especial que melhor promove o ganho de massa muscular.
• Neste artigo, já mencionamos que os carboidratos são os que melhor fornecem energia ao nosso corpo. É melhor evitar os simples (açúcar, mel, doces) e introduzir com mais frequência os complexos (cereais, frutas, verduras, legumes, pão integral). Certifique-se de comer algo carboidrato 1-2 horas antes do treino!
• Nem todos os iniciantes conhecem esse segredo, mas mesmo meia hora depois da aula é preciso fazer um lanche com carboidratos para recuperar o vigor. Pode ser uma banana, uma barra energética ou um milkshake com baixo teor de gordura. E depois de uma hora e meia, faça uma refeição completa. É especialmente importante que você tenha proteína no prato neste momento, pois ela é absorvida da melhor forma possível nas primeiras duas horas após o treino. Tudo o que você come irá direto para os seus músculos!

• Não importa o quanto a palavra “gordura” o assuste, a nutrição esportiva adequada definitivamente deveria incluí-la. Óleos vegetais, nozes, frutos do mar, peixes marinhos e sementes de linhaça irão ajudá-lo a obter as substâncias necessárias sem medo de engordar.
• Um quarto de todos os alimentos consumidos por dia devem ser frutas e vegetais. Além de carboidratos complexos, também contém vitaminas e fibras.

Uma dieta adequada depende do esporte pelo qual você é apaixonado. Um fisiculturista profissional usa uma dieta, um ginasta outra, um corredor outra... Mas se você não quer se aprofundar na selva de regras e regulamentos, construa sua dieta com base em um cardápio de exemplo para um atleta.

• Café da manhã. Aveia, 1-2 ovos.
• Lanche. Milkshake.
• Vinagrete com pedaço de peixe ou carne de 200 gramas.
• Lanche da tarde. 200g de requeijão.
• Jantar. Mingau de arroz com carne, 100 g de requeijão.
• 1,5 horas antes de dormir. Kefir ou leite.

Vídeo: como comer para ganhar massa muscular?

Tabela nutricional

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Muitas vezes acontece que você precisa perder urgentemente alguns quilos extras em um curto período de tempo. E é aqui que entram várias dietas. Há um grande número deles e diferem entre si tanto nas regras quanto nos resultados. Não se deve experimentar todos com persistência decisiva na esperança de um resultado milagroso, porque no final o resultado pode ser não só os quilos perdidos, mas também o aparecimento de problemas de saúde.

Uma dieta é uma restrição alimentar de curto prazo, às vezes muito rigorosa, mas bastante eficaz. Infelizmente, o peso perdido muitas vezes volta imediatamente após mudar para o regime habitual. E às vezes até muito mais. Portanto, vale a pena abordar a perda de peso com mais responsabilidade, sendo melhor até consultar especialistas. Porque muitas dietas não são capazes de fornecer as substâncias e vitaminas necessárias, o que pode levar à deterioração da aparência, doenças gastrointestinais, etc.

Para realmente conseguir bons resultados, mas não prejudicar a saúde, é preciso entender que é preciso mudar o estilo de vida como um todo, já que o regime habitual tem levado ao excesso de peso. Isso não terá um efeito muito rápido, como uma dieta alimentar, mas será duradouro e sem prejudicar todo o corpo.

Nutrição adequada significa nutrição que fornece à pessoa tudo o que é necessário: vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras, mas na proporção certa. Com ele você pode melhorar sua saúde (com exceção de doenças graves), melhorar seu bem-estar e sua aparência. Basta lembrar que uma nutrição adequada é para toda a vida.

Princípios de nutrição adequada para perda de peso

Ao contrário de uma dieta, não há restrições estritas quanto aos princípios básicos de uma nutrição adequada. Mas os princípios básicos ainda existem. Primeiro você precisa determinar aproximadamente o número de calorias consumidas por dia. Afinal, dependendo do tipo de atividade, é preciso montar sua dieta. Porque uma pessoa envolvida em trabalho físico deve comer mais do que alguém que fica sentado no mesmo lugar o dia todo.

Além disso, uma condição necessária será o consumo de grande quantidade de água por dia, no mínimo um litro e meio, isso não inclui chá e outros líquidos. Você deve beber água limpa e não fervida ao longo do dia, e não de uma só vez. De manhã você pode adicionar algumas gotas de limão. A água melhora o metabolismo - acelera e também ajuda a eliminar toxinas.

E claro, o principal na refeição devem ser os vegetais, porque... eles são as principais fontes de vitaminas. Mas também precisam ser cozinhados corretamente - cozidos, cozidos, assados, mas não fritos. Porque durante a fritura muitas substâncias úteis são perdidas e o conteúdo calórico aumenta. Esta regra se aplica ao preparo de todos os alimentos.

As frutas também são um depósito de vitaminas, mas devemos lembrar que devido ao seu alto teor de carboidratos, não se deve abusar de frutas doces como banana, uva, melão. Você definitivamente precisa comê-los, mas não em grandes quantidades.

O corpo precisa de carne como fonte de proteína, mas não se deve usar variedades gordurosas (porco, cordeiro), mas é melhor substituí-las por outras mais magras - carne bovina, frango, coelho. Mingaus e laticínios também devem estar presentes na dieta alimentar, a regra principal é não abusar deles.

As recomendações gerais para uma alimentação adequada mostram que é necessário ingerir todos os alimentos, apenas devidamente preparados e em determinadas quantidades. É aconselhável excluir totalmente da dieta alimentos como chocolate e doces. Mas, se isso for difícil de fazer, pelo menos limite, se possível substituindo por coisas mais saudáveis ​​(biscoitos secos, frutas secas e mel).

A refeição em si deve ser dividida em várias partes - pelo menos três, e a última - o mais tardar algumas horas antes de deitar. E as porções devem ser pequenas para não sair da mesa com sensação de peso no estômago. Os alimentos devem ser bem mastigados, apreciando o sabor e não a quantidade. Também é aconselhável aumentar a atividade física do corpo, mesmo que seja apenas caminhar.

O principal é que a alimentação adequada e esse estilo de vida não o sobrecarreguem porque você é limitado. Bons resultados na sua aparência e bem-estar irão ajudá-lo a se sentir feliz.

Todo representante do belo sexo deseja ter uma figura bonita e em forma - e isso é muito louvável! Mas a palavra mais importante nesta frase é “quer”, porque todos querem, mas poucos conseguem levar o assunto ao fundo. É triste perceber isso, mas quase todos nós temos problemas com excesso de peso. E, se não houver esses problemas, temos certeza de que precisamos fazer dieta de qualquer maneira. Seja como for, cada um de nós queixa-se de que não conseguimos resistir totalmente a esta prova...

O corpo está estressado!

Então, você e eu não vamos entender qual dieta é melhor e qual é pior, pois cada corpo é individual, e cada um tem suas necessidades, e em qualquer caso, conselhos sobre dieta devem ser dados por um nutricionista após ele te examinar , e não revistas e portais de Internet da moda. Mas não é disso que estamos falando.

Digamos que você já consultou um nutricionista e ele selecionou a dieta ideal para você, que vai te ajudar a perder quilos extras, tirar centímetros extras da cintura e do quadril, sem causar danos ao corpo. Assim, depois de visitar um especialista, você fica com dois sentimentos: puramente teoricamente, você entende perfeitamente que deve controlar a sua vontade e “seguir” esta dieta para alcançar o resultado desejado, ou seja, um corpo magro e bonito figura sem celulite e quilos extras, mas agora você praticamente entende que literalmente terá o suficiente até o primeiro feriado, festa, ou simplesmente até ver um delicioso pastel ou bolo... Então, o que fazer no final? Atormentar-se, tentar testar sua força de vontade ou desistir de tudo?

Para obter uma resposta, você deve recorrer a profissionais da área de alimentação adequada e saudável, e aqui está o que eles dizem sobre isso: os nutricionistas acreditam que ou você precisa fazer dieta e segui-la até o fim, seguindo então as regras de alimentação saudável, ou não começar a atormentar seu corpo. O fato é que quando seu corpo entende literalmente que vai ser forçado a passar fome, ele passa por um estresse extremo, mas não é esse o ponto, pois, a princípio, o estresse ajuda a queimar quilos extras, porque sob forte estresse a gordura entra rapidamente a fornalha para produzir energia.

É importante não desmoronar durante a dieta, pois o corpo “assustado” deixará imediatamente de lado uma torta, um pedaço de bolo, uma asa de frango ou o que você decidir se deliciar, “de reserva”, ou seja, em a gordura dobra-se, por assim dizer, “para um dia de chuva”. Você vê como o corpo humano é econômico! Do ponto de vista da autopreservação é uma excelente solução, mas do ponto de vista da perda de peso não é bom! Agora você entende porque é tão perigoso “quebrar”, porque neste caso você vai deixar tudo ainda pior do que era.

Para maior clareza, vamos dar um exemplo: você ganhou cinco quilos a mais, fez dieta que durou duas semanas. Você aguentou conscienciosamente por dez dias e depois desabou, mesmo que apenas por uma noite, mas se permitiu comer demais. Com isso, o corpo rapidamente escondeu “esse extra” no bumbum ou na barriga, e pronto, agora você não só não perdeu o excesso, como também ganhou um quilo a mais, no mínimo. Então, aqui vai o principal conselho para você: se você decidir fazer dieta - você não está confiante em si mesmo, então não tente.
O que fazer melhor

Na verdade, fazer dieta é uma ótima maneira de perder peso. No entanto, também existem armadilhas aqui que devem ser levadas em consideração. Certamente você conhece a opinião que existe entre os oponentes das dietas - depois de uma dieta, a pessoa corre o risco de ganhar ainda mais quilos do que antes. Sim, essa afirmação é absolutamente verdadeira, mas apenas em um caso - se a pessoa, após terminar a dieta, começar a se alimentar da mesma forma que comia antes, ou seja, viva muito os alimentos gordurosos, farinhentos e doces. Nesse caso, entra em ação a lei dos “dias chuvosos”, descrita acima.

Após o término do período de dieta, você ainda deve seguir uma dieta balanceada. Claro, não se limite apenas a kefir, trigo sarraceno ou vegetais, mas ainda assim calcule cuidadosamente as calorias que entram em seu corpo.
Nutrição adequada hoje significa uma bela figura amanhã

É melhor não traumatizar seu corpo com dietas, mas simplesmente excluir de sua dieta alimentos com alto teor calórico, o que não fará nenhum bem. Em primeiro lugar, elimine os alimentos fritos da sua dieta. Comida no vapor é a escolha da mulher moderna!

Preste atenção aos alimentos proteicos - eles são muito úteis, pois constroem massa muscular, e não quilos extras. Também é melhor abrir mão da farinha; se quiser algo doce, você pode se deliciar com chocolate amargo ou iogurte desnatado. Aliás, treine para tomar chá ou café sem açúcar. Você pode comer frutas e vegetais em qualquer quantidade, porém não deve comer demais durante o jantar.

Acredita-se que não se deve comer depois das seis, pois os processos digestivos ficam mais lentos. Sim, mas e se o seu dia de trabalho terminar às sete ou oito da noite? Você pode comer à vontade três horas antes de dormir, mas é melhor, claro, não exagerar e limitar-se a uma salada de legumes, kefir, peito de frango cozido ou um pedaço de peixe assado. E acredite, você não vai ficar com fome!

Então, gostaria de resumir tudo isso e ressaltar que cada um de nós pode fazer uma dieta e segui-la até o fim, bastando exercitar um pouco de força de vontade e ficar longe de todo tipo de confeitaria, lanchonetes e sobremesas. . Mas o melhor é simplesmente ensinar a si mesmo e ao seu corpo a comer alimentos saudáveis ​​de maneira adequada, sempre e em qualquer lugar: desistir completamente de doces e alimentos ricos em amido (claro, você só pode se tratar de vez em quando - não há nada de criminoso nisso) e se apaixonar com alimentos cozinhados em banho-maria.

Recorra às dietas apenas em casos extremos: por exemplo, se precisar vestir um vestido daqui a uma semana ou descansar no nariz, e os centímetros extras no quadril não enfeitam de forma alguma o seu corpo. E é melhor evitar tentar fazer dieta “só porque”. Seja saudável!