Manter uma figura atraente não é fácil. Toda garota sonha com isso, mas enfrenta um obstáculo intransponível - o desejo. Muitas vezes eles querem comer algo a mais, e isso anula todos os esforços e dietas. Como se forçar a não comer? É exatamente assim que a questão é colocada, porque as mulheres entendem perfeitamente que estão cometendo um erro grave, por isso estão prontas para se repreender de todas as maneiras possíveis.
A atitude psicológica desempenhará um papel importante
Primeiro, uma pessoa deve compreender uma verdade simples - nenhuma dieta ajudará sem força de vontade. Todo mundo sabe o quão forte é uma garota que quer perder peso. Ela está pronta para tomar qualquer medida para se tornar atraente para os homens ao seu redor. Claro, a sua força de vontade pode surpreender até os atletas mais fortes.
No entanto, chega um certo ponto em que as dificuldades mentais perturbam o equilíbrio e a pessoa desmorona. Esforços mensais prolongados revelam-se inúteis, o que significa que você terá que começar tudo de novo do zero. O principal erro foi a total falta de atitude psicológica. Se uma mulher tivesse primeiro conversado com um especialista ou estabelecido uma meta para si mesma, ela teria conseguido alcançar o sucesso.
A dieta certa irá ajudá-lo a entrar em forma
Além disso, seguir uma dieta alimentar deve ser uma etapa totalmente consciente e cuidadosamente preparada. Não se pode simplesmente recusar comer, pois isso se transformará em violência contra o corpo. Naturalmente, a menina não saberá se obrigar a não comer, pois a falta de certos produtos a fará sofrer, ou seja, um dia ela terá um colapso de qualquer maneira. Como considerar adequadamente sua própria dieta?
- Primeiramente
Você deve descartar imediatamente todos os sonhos de perda de peso rápida recusando-se completamente a comer em um determinado horário. O fato é que tal medida está disponível apenas para algumas mulheres. Um profissional nutricionista dirá com certeza que existe uma dependência direta da composição corporal, do estresse diário e do tempo de trabalho. Acontece que “não comer depois dos 18” é simplesmente estúpido. Tal passo é apenas em alguns casos especiais dá resultados positivos.
- Em segundo lugar
Ao escolher uma dieta você deve entre em contato com um especialista. O problema é que às vezes você nem precisa se forçar. Afinal, o corpo necessita de comida quando carece de certos nutrientes. Assim, o nutricionista selecionará a dieta ideal, que determinará a quantidade de determinados elementos necessária para uma vida normal. Como resultado disso, a pessoa se sentirá constantemente saciada, por isso é possível alterar livremente o horário das refeições. Com o tempo, o corpo se acostumará de forma independente com essa dieta, de modo que a menina começará a perder peso na velocidade certa.
- Terceiro
O que fazer com os vícios? Muitas pessoas que gostam de doces se lembrarão dos sérios problemas que surgem como resultado de seu amor pelo chocolate. Eles não podem recusar outro pedaço de doce. Sim, essas mulheres podem recusar comida por muito tempo, mas não conseguem se controlar ao ver doces. Você deve deixar todos felizes, informando-lhes como podem superar seus desejos. É melhor usar a substituição de um produto por outro. Hoje, são utilizados diversos substitutos da glicose, que permitem até fazer excelentes bolos. Com a devida diligência, não só o seu sabor, mas também a sua aparência correspondiam totalmente aos produtos habituais.
Acontece que existem muitas maneiras de trabalhar com sua própria dieta. Mesmo que uma pessoa goste de certas coisas, ela conseguirá superar suas preferências. Isso não é tão difícil quanto parece, porque a pessoa terá que fazer muito pouco esforço.
É melhor definir uma meta
É verdade que psicólogos experientes também estão prontos para dar conselhos sobre como se forçar a não comer. Existem muitas técnicas diferentes, porém, na prática, o único método fornece resultados cem por cento. Baseia-se no estabelecimento de uma meta específica que dará o impulso necessário à ação. Se o cérebro começar a perceber a necessidade, o corpo lhe dará o suporte necessário e lhe dará força.
Neste caso, o único erro que se comete constantemente é estabelecendo metas erradas.
Algumas meninas acreditam erroneamente que conseguirão perder quase metade do peso no menor tempo possível. Tal sonho acabará por permanecer apenas um sonho. Assim que perder menos de um quilo dentro do tempo definido, a menina ficará chateada e perderá todo o desejo de agir. O melhor é tentar perder apenas alguns quilos para não se decepcionar em nenhum caso.
Cada pequeno passo se tornará mais um passo em direção ao auge do sucesso, então perder peso se tornará uma realidade.
Deixe as meninas pensarem que o excesso de peso é um problema real. Eles querem manter sua própria figura, o que significa que precisam realizar seu sonho em realidade. Basta tratar corretamente a construção do seu corpo para se tornar atraente para todos os homens ao seu redor.
Levantamo-nos da mesa com o estômago cheio, depois das férias uma sensação de peso no estômago não nos deixa por muito tempo, comemos pequenos problemas e grandes problemas, enchendo gradualmente o nosso corpo até ao topo não só com comida e quilos extras, mas também com um sentimento de profunda insatisfação conosco mesmos.
Gerard Apfeldorfer, um psiquiatra e psicoterapeuta francês, especialista em distúrbios associados à alimentação, desenvolveu uma técnica de dez dias que deve ser seguida ao longo da vida para evitar problemas associados à alimentação excessiva.
A moderação na alimentação como norma diária do seu comportamento é a única alternativa válida às dietas rigorosas, treinos expressos e outras tentativas de perder peso de forma rápida e permanente, que ainda terminam em novos e às vezes até maiores ganhos de peso.
Ser moderado na alimentação significa aprender a sentir seus verdadeiros desejos, restaurar o contato perdido com o próprio corpo e começar a separar a fome fisiológica da fome psicológica.
A alimentação é apenas uma necessidade, com a qual restauramos as necessidades de nutrientes e energia do corpo.
Pode ser saboroso, mas não deve ser desnecessário. Se você come porque está com fome, está esperando a saciedade física.
Se você engolir suas emoções, espera encontrar paz.
A primeira coisa que você precisa sentir é a diferença entre esses dois tipos de opções de fome e saciedade.
O ideal é encontrar um equilíbrio entre as reais necessidades do corpo e as emoções positivas provenientes da alimentação.
A originalidade da técnica de Gerard Apfeldorfer reside no fato de que é você, e não outra pessoa, quem avalia seus sentimentos e tenta compreendê-los.
Então, dica um: sinta fome
Para fazer isso, não coma nada durante quatro horas. Durante este tempo, nada de especial acontecerá. É provável que você nem sinta fome. Por que? Talvez você tenha comido demais antes disso ou talvez simplesmente tenha perdido contato com suas próprias sensações alimentares.
Se a vontade de comer alguma coisa é o seu estado normal, isso significa que você não distingue a fome fisiológica da fome emocional.
A fome fisiológica é fraqueza, leve dor de cabeça, sinais do estômago e mau humor.
Você precisa sentir esses sinais. Isso é fome. Concentre-se neles. Lembre-se deles.
Dica dois: desenvolva uma habilidade
A maneira mais fácil é usar pratos familiares para isso. Nossa tarefa é definir o limite de saturação e não diversificar a dieta alimentar.
Para fazer isso, você precisa comer por hora. Depois de algum tempo, você notará que a sensação de fome se adaptou ao regime. Agora é importante captar a sensação de saciedade e não comer muito à mesa.
Dica três: sinta o sabor
Muitas vezes não comemos um prato real, mas um prato imaginário. Achamos que um enorme pedaço de bolo com uma rosa verde por cima é o maior prazer. Mas na verdade, se você mastigar devagar, ouvindo as sensações gustativas (dentes, palato, língua), em algum momento perceberá que se trata de um bolo comum, do qual você comeu muito. Por que você comeria outro pedaço inteiro?
Dica quatro: não tenha pressa
O sinal de saturação não chega até nós imediatamente. O corpo precisa de 15 a 30 minutos para isso. Você consegue imaginar quanta comida desnecessária você pode comer durante esse período, principalmente se comer rápido?
Coma devagar e num ambiente calmo. Se você não consegue reservar tempo suficiente para comer, não coma muito e saia da mesa com fome. A saturação virá mais tarde.
Dica cinco: faça uma pausa
Pare e ouça os seus sentimentos: talvez você já esteja satisfeito? Você pode avaliar sua condição em uma escala de cinco pontos:
Posso comer um elefante.
- Só estou com fome.
- Posso parar agora.
- Não sinto fome, mas ainda tenho lugar no estômago.
- Estou prestes a explodir.
Se você perceber que está cheio, pare. É necessário. Para que você precisa de outro pedaço de carne ou bolo? Você pode comê-los amanhã.
Se você perceber que comeu demais, não fique nervoso. Só levará mais tempo para você sentir fome novamente.
Dica seis: concentre-se na comida
Aprenda a saborear a refeição em si. Arrume a mesa lindamente. Não confunda comer com ler ou assistir TV. À mesa você pode ter uma conversa descontraída entre as refeições. Mas deve ser agradável. Caso contrário, você tem todas as chances de sair da mesa com um nó no estômago.
Dica sete: Aprenda moderação
Reduza o número de pratos na mesa e de comida no prato. É melhor que mais tarde, quando você sentir que não comeu o suficiente, se dê um pouco mais, em vez de terminar automaticamente uma porção muito grande.
Se você planejou um grande jantar, faça intervalos entre os pratos.
Os inimigos da moderação são o bufê e as avós que procuram nos alimentar para si e para toda a geração militar.
Dica oito: analise os desejos
Você está nervoso? Excitado? Ofendido? Incomodado? Chateado? E agora a própria mão pega biscoitos e chocolate.
Se você estiver com muita fome, coma. Caso contrário, tente resolver os problemas sem envolver comida. Beba água, converse com uma pessoa querida, volte sua atenção para um livro, filme ou trabalho.
Se ainda quiser chocolate, coma, mas não muito.
Se você registrar suas emoções e, como resultado, quiser “mastigar alguma coisa”, provavelmente notará que a mesma coisa acontece com você todas as vezes. Talvez valha a pena investigar o problema?
Dica nove: não coma demais
Pessoas ansiosas, consumidas pelo medo e pela incerteza quanto ao futuro, muitas vezes comem para uso futuro.
Comemos para o futuro porque temos medo de não ter mais esta lagosta ou esta sobremesa nas nossas vidas.
Mas amanhã é um novo dia, você precisa viver o presente, sem se tornar refém da comida.
Dica dez: Descubra suas necessidades
Você não está mais com fome. Então por que você está comendo? Para não ofender a anfitriã? Porque te disseram que é uma delícia e que você definitivamente deveria experimentar?
Não deixe ninguém pressionar você neste assunto. O mais importante são os seus sentimentos, não os de outra pessoa.
Se quiser comer ao máximo, permita-se fazê-lo, mas de forma consciente. Amanhã você será capaz de se recompor.
Sua tarefa é afinar o mecanismo interno da alimentação, para se tornar mais consciente na sua relação com a comida e, portanto, mais livre.
O excesso de peso hoje é um dos problemas globais da humanidade. Mas se os homens geralmente ficam menos envergonhados com a presença de excesso de peso, então a maioria das meninas está pronta para qualquer experimento apenas para se livrar da odiada camada de gordura sob a pele. No entanto, na prática, os esforços heróicos sobre si mesmo muitas vezes terminam em nada. Além disso, na maioria dos casos tais esforços não são necessários, basta simplesmente comer menos, porque na grande maioria dos casos é a alimentação excessiva ou uma alimentação desequilibrada que provoca o excesso de peso.
Como você pode se forçar a comer menos? Primeiro, você precisa perceber que a quantidade de comida que você consome é excessiva. E então você precisa tentar limitá-lo, e nós lhe diremos a melhor forma de fazer isso para que o desconforto seja mínimo.
Nós distinguimos corretamente os impulsos
Não é segredo que muitas vezes comemos não porque temos fome, mas para nos divertirmos, por tédio ou simplesmente porque é hora de almoçar. Além disso, muitas pessoas nem sequer sabem como é a verdadeira fome e, portanto, não conseguem analisar os seus sentimentos. Portanto, a primeira coisa que precisamos fazer é descobrir qual é essa condição.
A fome é um sentimento que ocorre quando uma pessoa precisa repor as reservas de energia. Não aparece porque você viu um bolo delicioso na vitrine. Para distinguir entre vontade de comer e fome real, é preciso primeiro conhecê-la melhor. Para fazer isso, você pode, por exemplo, pular o jantar. Se o almoço não foi muito farto, na manhã seguinte você sentirá um pouco de fome.
Essa é exatamente a sensação que deve sinalizar que é hora de comer. Se você esperar um pouco no café da manhã, sua fome aumentará, você sentirá dores de estômago e até uma leve tontura. Você não deve permitir que ocorra fome intensa neste estado, uma pessoa tem pouco autocontrole e pode comer mais do que precisa.
Ao preparar os alimentos, tente prová-los o menos possível. Se você “provar” enquanto cozinha, precisará reduzir a porção mais tarde.
A conclusão é muito simples: se você não sente fome, não precisa comer. Se nos sentarmos à mesa, precisamos comer devagar, analisando nossos sentimentos. Quando a sensação de fome desaparece, paramos de comer. É muito importante distinguir entre fome e sede. Às vezes as pessoas confundem essas sensações, por isso, antes de começar a comer, você pode beber um pouco de água limpa.
Como combater a vontade de comer mais
Se você perceber que está ingerindo mais alimentos do que o necessário para seu estilo de vida, tente limitar sua dieta. Mas como fazer isso se quiser comer? Como já dissemos, muitas vezes a vontade de comer não está associada à fome, mas se explica pela vontade de gostar de comer alimentos saborosos.
Primeiro, você pode iniciar um diário alimentar e registrar cuidadosamente tudo o que come ao longo do dia. Muitas vezes, até mesmo a consciência de que você comeu demais ajuda a prejudicar o apetite.
Em segundo lugar, é necessário monitorar a qualidade dos alimentos. Não é segredo que alguns produtos alimentares contêm ingredientes que melhoram o sabor e o aroma e fazem com que coma mais do que o necessário. Portanto, você deve evitar comprar tais produtos, por exemplo, salgadinhos diversos, embutidos, doces, bebidas açucaradas, etc. Você deve tentar comer refeições caseiras feitas com produtos naturais. Também pode visitar cafés e restaurantes, mas apenas com boa gastronomia e pratos de baixas calorias.
Nunca coma fora “por educação”. Basta experimentar um pedacinho para apreciá-lo e agradar a anfitriã.
É muito importante eliminar gradualmente da dieta alimentos com alto teor calórico: por exemplo, assados ou carnes gordurosas fritas. Você precisa tentar comer mais fibras. E a simples carne magra cozida permitirá que você não sinta fome por muito tempo e não trará calorias extras. Gradualmente, essa alimentação se tornará um hábito e a vontade de comer demais desaparecerá por si mesma.
Pensando em comida
Uma maneira de comer menos é pensar apenas na comida enquanto come.. Muitas vezes comemos demais apenas porque absorvemos os alimentos automaticamente, pensando em outra coisa. Se você se concentrar na comida, poderá controlar a quantidade que ingere.
Uma pergunta lógica pode surgir: “O que você pode pensar sobre isso?” Existem muitas opções. Por exemplo, você pode pensar na salubridade dos alimentos, analisar seu sabor e textura, pensar em como é bom comer uma pequena quantidade de comida e como isso afetará sua aparência e corpo. É claro que no início não será fácil concentrar-se em tais pensamentos, mas depois isso se tornará um hábito e a quantidade de comida ingerida diminuirá imediatamente significativamente.
Se você tiver vontade de lanchar, pode comer alguns vegetais ricos em fibras - eles não farão mal ao corpo e terão um bom efeito na digestão.
Por que isso funciona? É muito simples: em primeiro lugar, é uma abordagem cuidadosa à nutrição. Se você pensa em perder peso enquanto come e em como precisa comer menos, definitivamente não conseguirá comer demais. Em segundo lugar, o dever é opressivo. Pessoas propensas a comer demais muitas vezes pensam em comida; pensamentos sobre isso muitas vezes as distraem do trabalho e chegam até elas em momentos de cansaço e mau humor. Se uma pessoa for propositalmente forçada a pensar em comida, mais cedo ou mais tarde ela se cansará disso e tais pensamentos cessarão em qualquer situação. E o hábito de pensar em cada ação será útil não só na alimentação, mas também em qualquer trabalho.
Pastar irá ajudá-lo a evitar comer demais
O pastoreio ajuda a reduzir significativamente a quantidade de comida que você ingere. O que é isso? Pastar é fazer refeições pequenas e frequentes para ajudar a reduzir a fome e o estresse causado pela desnutrição.. Além disso, o pastoreio permite cultivar uma cultura de consumo alimentar. Se uma pessoa não sentir fome, ela não atacará os alimentos, especialmente os alimentos com alto teor calórico.
Pratos pequenos permitirão que você não se preocupe com porções pequenas. Se você decidir seriamente mudar para refeições fracionadas, poderá comprar vários desses pratos e comer apenas deles.
Se você lanchar com bastante frequência, a pessoa simplesmente não conseguirá comer uma torta ou um pão inteiro e escolherá algo mais leve: por exemplo, uma maçã. Também será fácil recusar bacon ou linguiça e substituí-los por um pedaço de carne cozida. Aos poucos, a pessoa poderá esquecer todos os produtos nocivos sem o menor desconforto, substituindo-os por outros mais saudáveis.
Outro lado positivo do pastoreio são as mudanças de pensamento. Muitas dietas obrigam a pessoa a abrir mão de alimentos nutritivos e saborosos, o que a faz sentir-se carente e infeliz. Isso leva ao aumento da fadiga e da agressividade. Se você fizer um lanche a cada três horas, não haverá sensação de fome, privação e ressentimento para todos. Além disso, a atitude em relação à comida como um mal que estraga a figura desaparecerá e o remorso por cada mordida comida desaparecerá. A pessoa começa a entender que a comida é combustível para o corpo, e também agradável, e a tratá-la de acordo.
Mudando nosso estilo de vida
É muito importante saber distinguir claramente entre comida e vida. É preciso entender que o alimento é fonte de energia, por isso é preciso comer quando surge a necessidade de repor as reservas energéticas do corpo. Infelizmente, muitas pessoas “pecam” ao comer sem fome. Por exemplo, entrei na cozinha e sem querer comi um doce, alguns biscoitos ou um sanduíche, sem mais nem menos. Ou estou cansado de trabalhar, preciso de uma distração: vou tomar um café, claro, com bolo, biscoitos, doce, sanduíche, etc. Para conversar, as pessoas vão a um café e comem lá também, simplesmente porque não é aceito ficar sentado num café sem comer.
Família em um passeio de bicicleta
Para evitar cometer tais erros, você deve sempre controlar seu comportamento. O tédio e a alimentação excessiva associada não devem ser permitidos. Se você come por tédio em casa, encontre um hobby. Você pode costurar, tricotar, desenhar. Uma excelente opção é modelar em argila: neste caso, para comer, você terá que lavar as mãos, assim terá tempo para pensar se está realmente com fome.
É preciso mastigar bem os alimentos e levantar-se da mesa com uma leve sensação de fome. A sensação de saciedade geralmente surge depois que os alimentos começam a ser decompostos ativamente e os nutrientes entram na corrente sanguínea.
Se você costuma comer quando se encontra com os amigos, pode oferecer-lhes outras diversões que não envolvam comida: por exemplo, dançar, passear no parque, ir a uma exposição. Aqueles que comem demais por causa do tédio enquanto estão sentados em casa devem tentar levar um estilo de vida mais ativo. É preciso se acostumar com o fato de que à mesa só se pode comer alimentos saborosos e saudáveis. Você deve ir ao cinema sem pipoca, tomar cerveja sem batata frita, café sem bolo, e quando for passear, passear mesmo, e não comer cachorro-quente na rua.
Quando você olha a neve pela janela, é difícil acreditar que a primavera chegou. Mas ela veio. Um mês e meio se passará, e o alegre e ensolarado abril tirará os casacos e casacos de pele das meninas. Minissaias, pernas e cinturas finas aparecerão para o mundo. Para se sentir linda, leve e atlética, você precisa se preparar agora para esse momento maravilhoso.
Surpreendentemente, quase todas as pessoas com tendência à obesidade sabem como perder de 2 a 6 quilos em pouco tempo. Mesmo assim, está claro: coma menos, beba mais e faça exercícios intensos. A única questão é como se forçar a fazer tudo isso e como começar a comer menos?
Especialmente para você, preparamos uma seleção de truques que ajudarão você a reduzir o apetite. A regra principal é não negligenciar as pequenas coisas. Tente usar todos esses truques e você certamente encontrará aqueles que o ajudarão.
Beba quando sentir fome. Sabe-se que seguir o regime correto de consumo reduz o apetite, normaliza a digestão e promove a perda de peso. Mas o que é necessário é água, não chá ou sucos. Durante o dia você deve beber pelo menos dois litros de água sem gás, sem contar outras bebidas.
Coloque uma garrafa de água em sua mesa e beba um copo a cada hora. Se você esquecer, defina lembretes no seu smartphone. Beba um copo cheio meia hora antes das refeições e imediatamente após as refeições. Beba sempre que mudar de local: vá até a impressora - beba um copo d'água.
Para deixar a água mais atraente e não enfadonha, você pode adicionar em casa rodelas pré-congeladas de limão, lima e laranja.
Descubra qual a temperatura da água que você prefere beber. Talvez você goste mais de água quente do que de água fria.
Apenas comida deliciosa. A alimentação dietética é frequentemente associada à privação. Comê-lo não tem gosto, por isso é tão fácil quebrar a comida e se encher de iguarias. Desista de comida sem gosto! Se você não gosta de aveia ou queijo cottage, não coma! Você sempre pode encontrar algo de que goste entre os alimentos de baixa caloria. Use um pouco de temperos, vinagre, mostarda e molhos pan-asiáticos de baixa caloria - deixe sua comida mais saborosa. Deve trazer prazer!
Coma com frequência. Essa técnica simples evita que você sinta fome total e varra tudo o que puder da mesa na hora do almoço. Você precisa comer cinco a seis vezes ao dia, mas em porções muito pequenas - 150-200 gramas por refeição. Então você se lembra do que comeu recentemente e se sente menos carente. Além disso, você se mima com mais frequência, o que significa que fica menos triste.
É melhor fazer a última refeição 3-3,5 horas antes de dormir. Se você come às seis e vai para a cama à uma, às onze você sente tanta fome que as incursões noturnas na geladeira são inevitáveis.
Os nutricionistas dizem que para perder peso com sucesso, você precisa de 7 a 8 horas de sono ininterrupto todos os dias. E não a qualquer hora, mas justamente no escuro, quando são produzidos os hormônios necessários para isso.
Prato pequeno. Os psicólogos descobriram que depois de comer um prato cheio, as pessoas se sentem mais satisfeitas. Ao mesmo tempo, o tamanho da placa não é decisivo. Use este truque! Coma um prato cheio, mas use o menor. Também é melhor levar uma colher de chá ou pelo menos uma colher de sobremesa. Então o seu cérebro notará que a quantidade de colheres ingeridas foi significativa e transmitirá uma sensação de saciedade!
Cor azul. Os cientistas descobriram que o ambiente de cores de uma pessoa enquanto come afeta seu apetite. Assim, os tons quentes dão vontade de comer, enquanto as cores frias reduzem o apetite. O efeito mais forte é produzido pela cor azul. Não negligencie esse conhecimento! Se você não consegue pintar as paredes e os móveis de azul, pelo menos estenda uma toalha de mesa ultramarina, coloque pratos em azul centáurea e pendure cortinas azuis brilhantes.
Coma devagar. Coma com atenção, saboreando cada mordida. É assim que dizemos aos centros de saciedade que comemos muito tempo e com prazer, o que significa que comemos o suficiente. Tente olhar e cheirar a comida antes de colocá-la na boca. Isso aumenta a consciência do processo.
Cientistas americanos descobriram que existem odores que, em igualdade de condições, aceleram a perda de peso em um terço. Tudo é simples e acessível: acabaram sendo os cheiros de menta, maçã e banana. Você deve ouvi-los com atenção antes de comer qualquer alimento.
Dê um passeio antes do jantar. Acredita-se que caminhar ao ar livre ajuda a aumentar o apetite. Existe até uma expressão “despertar o apetite”. Porém, os cientistas descobriram que se você caminhar intensamente, em ritmo acelerado, o corpo fica saturado de oxigênio e, ao contrário, o apetite diminui. Assim você pode enganar o corpo: depois de uma caminhada, mesmo uma pequena porção parecerá suficiente.
Remova as tentações. Livre a geladeira e toda a casa daqueles alimentos que fazem você perder a força de vontade ao vê-los. Não deixe à vista biscoitos, balas, passas, batatas fritas, nozes salgadas e outros alimentos que são os piores inimigos da sua cintura. Deixe o farelo tufado ou as cenouras cortadas em tiras à vista.
Se você veio visitar e participar de uma festa, então as tentações não poderão ser evitadas. As táticas deveriam ser assim. Em primeiro lugar, tente não vir visitar com muita fome. Em segundo lugar, coloque imediatamente tudo o que vai comer num pratinho e afaste-se da mesa. Faça uma promessa a si mesmo de não reabastecer o prato nem tirar nada da mesa. Em terceiro lugar, para se enganar, você pode colocar uma tigela com cubos de gelo à sua frente durante um longo banquete e comê-los aos poucos. Você pode fazer o mesmo com frutas ou frutas congeladas sem açúcar. Frutas congeladas não podem ser consumidas rapidamente e você inevitavelmente prolongará esse prazer por muito tempo. Deixe que seus amigos considerem esse seu recurso extravagante e preparem para você com antecedência não bolos com chá, mas um saquinho de frutas congeladas.
Lanche corretamente. Para lanches do meio-dia, são adequados damascos secos ou ameixas secas, cenouras cortadas em tiras, talos de aipo, tomates, pepinos ou maçãs sem açúcar. Sempre que você quiser comer, mas ainda não é a hora, você pode jogar farelo crocante e arejado em si mesmo. Têm um sabor agradável e, com o mínimo de calorias, tendem a absorver líquidos rapidamente e a aumentar de volume, proporcionando sensação de saciedade.
Lanches bons e adequados também incluem bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura, shakes de proteína ou barras de proteína, que são vendidos em lojas de esportes.
É importante ter sempre à mão lanches saudáveis. Isso minimiza o risco de sair e comprar um pão ou torta em uma barraca.
Suplementos maravilhosos. Muitas vezes, quando sentimos fome, o corpo sinaliza a falta de alguns microelementos e vitaminas. Mas não entendemos e nos carregamos de nada. Por isso, os nutricionistas recomendam não iniciar nenhuma dieta sem o apoio de um complexo vitamínico e mineral.
Por exemplo, uma maior necessidade de doces pode significar falta de cromo no organismo. O medicamento reglucol ajuda a resolver esse problema, repõe a falta dessa substância, ajuda a quebrar as gorduras acumuladas pelo organismo e acelera o metabolismo.
Um desejo obsessivo de comer chocolate pode ser um sinal de deficiência de magnésio. É fácil reabastecê-lo; tudo o que você precisa fazer é pegar e beber um complexo vitamínico-mineral com magnésio.
Episódios de apetite incontrolável estão frequentemente associados a baixos níveis de serotonina. Suplementos dietéticos especiais contendo triptofano ou 5-hidroxitriptofano (5-HTP), que são a base para a produção de serotonina, ajudarão a lidar com sua deficiência.
Outro suplemento natural que os médicos recomendam incluir em sua dieta para perder peso são as algas espirulina esmagadas. Compensa com sucesso a falta da maioria das vitaminas, aminoácidos, minerais, bem como enzimas gordurosas poliinsaturadas essenciais. A espirulina normaliza o metabolismo e combate com sucesso o excesso de peso.
Não vá de um extremo ao outro: não ignore as dores da fome, mas não as coma com nada - compense o que realmente falta ao seu corpo e o aumento do apetite desaparecerá por si mesmo.
Gaste dinheiro com um nutricionista. Claro que é mais fácil perder peso com um nutricionista. E mesmo que você saiba perfeitamente o que precisa fazer, vá até ele mesmo assim! Isto é surpreendente, mas é o dinheiro gasto com especialistas que muitas vezes nos impede de desistir de tudo pela metade e recusar as suas recomendações. O sapo interno é uma coisa ótima! Além disso, os nutricionistas afirmam que não se pode entrar duas vezes na mesma dieta. Cada vez que você ganha peso novamente, suas recomendações de perda de peso precisam ser ajustadas.
Crie seus próprios melhores macetes. À medida que você perde peso, sua determinação em seguir uma determinada dieta e rotina de exercícios pode enfraquecer gradualmente. Fique a vontade! Leia regularmente artigos motivadores, comunique-se com quem te apoia, vá ao psicólogo, enfim. E não se esqueça de fazer sua própria lista de truques que combinam com você e que proporcionam o melhor efeito.
Ótimos resultados para você! Que tudo dê certo para você!
“Como se forçar a parar de comer demais?”- esta pergunta pode parecer incomum. No entanto, é precisamente isto que preocupa muitas mulheres com excesso de peso (além disso, a formulação da pergunta pode ser mais categórica, por exemplo, “Como parar de comer?”).
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a obesidade tem aumentado nos últimos anos. As causas desta doença podem ser diferentes, mas em muitos casos é causada pelo habitual compulsão alimentar. Em vez de comer quando a pessoa está com fome, ela come por qualquer outro “motivo” - não podia deixar de lado assados com cheiro delicioso, comia um hambúrguer por tédio, sorvete para o estresse, uma barra de chocolate para a depressão ( se você se interessar, ele tem uma)… E as mulheres têm outra “desculpa” para comer demais, que usam uma vez por mês - TPM (só que às vezes se arrasta muito).
Como pacificar a vontade irracional de comer algo saboroso, não para saciar a fome, mas simplesmente por prazer? Ou simplesmente não comer “extra”?
O que você precisará para lidar com este flagelo:
- Força de vontade
- Pratos pequenos
- Hábitos úteis
Regras para nutrição moderada
1. O dia todo beba água pura. Isso encherá seu estômago e você se sentirá saciado muito mais rápido.
2. Incluir no cardápio pratos nutritivos, mas não aqueles que simplesmente contêm muitas calorias. Coma menos alimentos gordurosos e doces, desista de fast food/alimentos processados. Não importa quão trivial possa parecer, a regra realmente funciona. Em vez de alimentos densos e com alto teor calórico, escolha pratos que contenham grandes quantidades de fibras e proteínas vegetais. Assim você sentirá rapidamente que seu estômago está cheio.
Quanto aos gulosos, esta é uma conversa à parte e muito importante. Para muitas pessoas que gostam de doces, este é um problema real. Leia, vamos lidar juntos!
3. Pare de comer assim que sentir primeiros sinais de saciedade. Observe-se para identificar os “sinais” que seu corpo dá quando seu estômago está cheio (geralmente, isso é um peso incipiente no estômago e entorpecimento dos receptores de alimentos - a comida parece menos apetitosa para uma pessoa bem alimentada do que para uma pessoa com fome) . Assim que os reconhecer, jogue fora tudo o que sobrou no prato e saia da mesa.
4. Comece a fazer algo se você comer tédio. Por exemplo, em vez de comer um pacote de batatas fritas em frente à TV, marque um encontro com um amigo, faça uma visita ou simplesmente dê um passeio até o parque mais próximo. Quaisquer ações ativas irão distraí-lo da falsa sensação de fome.
5. E se o que te leva até a geladeira não é o tédio, mas... estresse ou preocupação? Ajudará a perceber que a comida não resolverá o problema. Bolo não é uma opção, não lhe fará absolutamente nenhum bem. Crie um hábito ou ritual que o ajude a relaxar. Por exemplo, quando você não consegue encontrar um lugar para si mesmo, faça algo para o qual não consegue encontrar tempo há muito tempo - faça tratamentos de bem-estar, faça uma máscara, organize uma sessão de aromaterapia, tome um banho relaxante ( aliás, aqui você pode aliar o útil ao prazer: por exemplo, um banho com bicarbonato de sódio não só acalma, mas também promove a perda de peso).
Como opção, você pode tentar “amassar” as mãos ou fazer uma automassagem com um anel antiestresse especial vendido em farmácia.
6. Outra forma eficaz de se proteger da tentação de comer demais é elimine essas tentações. Não guarde muitas coisas “saborosas” na geladeira. Afinal, apenas a visão de algumas guloseimas saborosas pode facilmente anular toda a sua força de vontade. No mesmo ponto, a regra: não vá à loja com fome, para não comprar demais.
7. Coma com mais frequência, mas em porções menores. Esta também é uma verdade comum para todos que estão perdendo peso. Mas, por alguma razão, existe todo um abismo desde o conhecimento até o cumprimento desta regra. Pequeno - e saudável! - Os lanches irão mantê-lo com energia ao longo do dia. Considerando que um almoço farto pode causar sonolência e também exigir a “continuação do banquete”.
Escolha os intervalos entre as refeições individualmente de acordo com o seu corpo. Via de regra, isso leva de 2 a 3 horas.
8. Reduza o tamanho das porções. Um truque peculiar: o cérebro vai “pensar” que você comeu um bife normal, mas na verdade você o cozinhou 30-50 gramas menor.
9. Comece diário alimentar, no qual você acompanha o que come. Isso o ajudará a avaliar seu cardápio e encontrar aqueles locais onde sua alimentação está longe de ser racional. Com base nos resultados da análise dos registros, realize “trabalho nos erros”.
Parece que existem muitas regras e proibições? Mas, acredite, a excelente saúde, vigor e bom humor que uma alimentação saudável vai te proporcionar vale a pena! Comece a seguir as regras agora mesmo e os resultados não o deixarão esperando.
Também pode ser útil encontrar pessoas que pensam como você. Entenda que esse problema não é só seu. Crie ou participe de um grupo motivacional no VKontakte ou Facebook, faça uma promessa pública nas redes sociais e publique relatórios sobre o seu cumprimento: outras pessoas terão interesse em acompanhar sua “maratona” e você mesmo receberá um incentivo adicional para não abrir a geladeira novamente .
Um livro sobre como começar a comer de forma saudável e não comer demais
E mais uma vez sobre motivação. Então, em teoria, eu sei tudo, posso recitar todas as regras de cor, mas um interruptor invisível dispara na minha cabeça e vou pegar um biscoito e um café. Quando me pego fazendo isso várias vezes em alguns dias, entendo que é hora de pegar um livro. No meu caso, este é o “guia” de mesmo nome “Como comer menos. Superando o vício em comida” de Gillian Riley (você pode comprá-lo no site da publicação MYTH, no Labirinto, em Ozônio).
Não sei como funciona para os outros, mas para mim funciona muito bem: enche-me de entusiasmo, enche-me de paciência, desperta-me conhecimento(ou seja, a consciência nos ajuda a discernir os gatilhos que provocam o consumo excessivo de calorias). Veja se isso pode ajudá-lo a controlar seus hábitos alimentares. É verdade que para mim a leitura só funciona em papel; tentei lê-lo eletronicamente - não é a mesma coisa.
Boa sorte! Você está no caminho certo!
