Сарын турш тэнцвэртэй хооллолт. Сарын турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэс. Сарын турш эрүүл хооллолтын цэс

Зөв хооллолт нь эрүүл мэнд, сайхан бие, сайхан сэтгэлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. 1 сарын дотор жингээ хасахын тулд та мацаг барих эсвэл хатуу бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Хоолны зуршилаа эргэн харж, эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжих нь чухал юм. Энэ нь сард 10-12 кг жин хасаад зогсохгүй ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сэргээж, бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн эрүүл мэндийг бүрэн сайжруулахад тусална. Бие махбодийн онцлог шинж чанарт тохирсон үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сонгохын тулд хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөд педант байдлаар хандахыг зөвлөж байна.

ОДДЫН ЖИН ХАССАН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л исгэж...” Цааш унших >>

Бүгдийг харуулах

1 сарын хоолны дэглэм: давуу болон сул талууд

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасаж буй бүх эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст аажмаар жингээ хасахыг зөвлөж байна. 1 сарын дотор жингээ хасах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах хамгийн тохиромжтой үе юм. Бие махбодь нь архаг өвчин, бүтэлгүйтэлийг даамжруулахгүйгээр шинэ хоолны дэглэмд дасдаг. Гучин өдрийн хоолны дэглэм нь илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг төдийгүй хожим нь хооллох зуршлаа өөрчлөх боломжийг олгодог тул ашигтай байдаг. Нэг сарын турш хөнгөн хоолны дэглэмийг 10-12 кг жин хасахад ашигладаг бөгөөд үүнийг дахин нэмэхгүй байх боломжтой болгодог.

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь түүний онцлог шинж чанар бөгөөд энэ нь давуу болон сул тал байж болно. Бүх хязгаарлалтыг удаан хугацаанд дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Гэхдээ гучин хоногийн дотор та хоолны дэглэмийг зөв тохируулж, түүнд дассан бол үр дүн нь сайхан сэтгэл, сайн сайхан байдал, нэмэлт фунтаас ангижрах, сайхан биетэй байх болно.

1 сарын хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд:

Жингээ хасах аргыг сонгох нь таны зорилгоос хамаарна. 5, 10, 20 кг жин хасахын тулд өөр өөр арга барил хэрэгтэй. Энэ нь хоолны дэглэм, биеийн хөдөлгөөний түвшинг тодорхойлдог.

Жингээ хасахаас сэргийлдэг алдаанууд

Муу зуршил, тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь жингээ хасахад саад болдог. Үүнд:

1. 1. Ус хангалтгүй уух.Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та өглөө өлөн элгэн дээрээ, өдрийн турш бага багаар бага багаар ус уух хэрэгтэй.
2. 2. Өдрийн сүүлчийн хоол нь дараа ньунтахаас 3 цагийн өмнө.Хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, инсулин үүсдэг. Булчингийн өсөлт зогсч, өөхний эд үүсдэг. Энэ шалтгааны улмаас шөнийн цагаар идэхийг зөвлөдөггүй.
3. 3. Нэг хоолонд нүүрс ус, өөх тосыг хослуулсан.Эдгээр нь нийцтэй хүнсний бүтээгдэхүүн биш бөгөөд тэдгээрийг шингээхэд өөр өөр химийн орчин шаардлагатай.
4. 4. Нойрны дутагдал.Хоолны дэглэмийн үед та хангалттай унтах хэрэгтэй. Эрүүл, бүрэн унтах нь эерэг хандлага, эрч хүчтэй байх түлхүүр юм. Өөх тосыг задалдаг даавар ялгардаг тул өлсөх мэдрэмж төрдөггүй.



Жингээ хасах үндсэн дүрмүүд

Сар бүр хоолны дэглэм барьж, 10-12 кг жин хасахад тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд та ерөнхий зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. 1. Давс, элсэн чихрийн хэрэглээг хасах буюу багасгах.
2. 2. Тогтмол, бага багаар, нэгэн зэрэг идээрэй.
3. 3. Өдөрт цай, жүүс, шөлнөөс бусад цэвэр ус 2 литр хүртэл ууна. Ус нь өлсгөлөнг бууруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг.
4. 4. Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийснээр калорийн шаталтыг хурдасгана.
5. 5. Хоол тэжээлийн норм, хоол хүнсний нийцтэй байдал, илчлэгийн агууламж, түүнчлэн тоо хэмжээ, хэсгийг аажмаар багасгахыг харгалзан зөв тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх.

Энэ арга барилаар алдсан килограммууд эргэж ирэхгүй бөгөөд таны эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүнийг хүснэгтэд үзүүлэв.



Сарын хоолны дэглэмийн сонголтууд

Хоолны дэглэмийн олон аргууд байдаг боловч эдгээр нь бүгд хооллох зан үйл, хоол хүнс сонгох үндсэн дүрмээс гадна бодисын солилцоог удаашруулдаг муу зуршлаас татгалзах (тамхи татах, архи) болон дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнийг агуулдаг.

Хөнгөн жин: хасах 10 кг

Та ерөнхий зөвлөмжийн дагуу хоолны дэглэмээ өөрөө сонгох боломжтой. Өдөрт таван удаа тэнцвэртэй хооллох нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх болно. Хэрэв цэс олон янз байвал та олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг авахгүйгээр хийж болно.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн цэсийн жишээг хүснэгтэд үзүүлэв.

Зөв: хасах 15 кг

Хэрэв зорилго нь 15 кг жин хасах юм бол илүү хязгаарлагдмал цэс, эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн шаардагдана. Хоолны дэглэмийн заавар нь удаан шингээх хугацаатай, полисахаридын өндөр агууламжтай нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Тэд удаан хугацааны туршид өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, цатгалан, өөх тосны хуримтлал үүсгэдэггүй. Үүнд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас орно.

Шинэ хоолны дэглэмд шилжих нь жигд байх ёстой.Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барих үед биеийн жинг үр дүнтэй алдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй.

Жишээ цэсийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Хоёр дахь өглөөний болон үдээс хойш зуушны хувьд та дараахь зүйлийг ашиглаж болно.

• 1 tbsp. kefir;
• байгалийн тараг;
• ямар ч жимс - 1 ширхэг;
• 1 tbsp. шинэхэн шахсан жимсний шүүс;
• 1 ширхэг хар талх эсвэл жигнэмэг.

Хатуу: хасах 20 кг

Хоолны дэглэм нь бага илчлэг бөгөөд тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Шинэ хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт бүтцийн өөрчлөлт гарч, толгой эргэх, сулрах шинж тэмдэг илэрч болно. Ихэвчлэн эдгээр шинж тэмдгүүд хурдан дамждаг. Бие нь аажмаар илчлэгийн бууралтад дасдаг.

Хатуу хоолны дэглэм нь бэлтгэл шаарддаг. Эхлэхээс долоо хоногийн өмнө хоол хүнсний илчлэгийн агууламж, порцын хэмжээг аажмаар бууруулж, амттанг багасгах эсвэл хасах, архи, тамхи татахаа болихыг зөвлөж байна.

Хатуу хоолны дэглэм баримтлах дүрэм:

1. 1. Шинэ хоолны дэглэмд шилжихийн өмнөх өдөр гэдэс дотрыг бургуй эсвэл туулгах эмээр цэвэрлэнэ.
2. 2. Санал болгож буй цэсийг хатуу мөрдөх нь чухал.
3. 3. Бодисын солилцоог хурдасгаж, турах, өтгөн хаталтыг арилгах арвин их уух дэглэм хэрэгтэй.
4. 4. Сул дорой байдал, ядаргаа ихэссэн дайралтыг тэсвэрлэхэд хялбар болгохын тулд хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдийг гэртээ өнгөрөөхийг зөвлөж байна.

Хатуу хоолны дэглэмийн 1, 2, 3 долоо хоногийн цэс:

Хатуу хоолны дэглэмийн 4 дэх долоо хоногийн цэс (хосолсон моно хоолны дэглэм):

Сүүлийн долоо хоног бол шийдвэрлэх үе бөгөөд энэ хугацаанд эрчимтэй жин хасдаг. Бие махбодь шинэ хоолны дэглэмд дасаж эхэлдэг бөгөөд эрүүл мэнд сайжирдаг. Үүний зэрэгцээ 8 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Мишель Монтиньякийн турах арга

Montignac систем нь хэд хэдэн энгийн зарчим дээр суурилдаг бөгөөд үүний дагуу та хоолны дэглэмээ сэргээж, илүүдэл жингээсээ салж чадна. Энэ арга нь хоолны дэглэмд хязгаарлалт тавьдаггүй тул хатуу хоолны дэглэмд хамаарахгүй. Үүний үр нөлөө нь бүтээгдэхүүнийг зөв сонгох, тохиромжтой хослолд оршдог.

Үндсэн дүрмүүд:

• гликемийн өндөр индекс бүхий нүүрс ус агуулсан хоолыг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах;
• ханасан тосны хүчлийг хасах;
• ханаагүй тосны хүчил агуулсан ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх;
• ургамлын болон амьтны хосолсон уургийн сонголт.

Мишель Монтиньякийн хоол тэжээлийн системийн давуу талууд:

• давсны хязгаарлалт байхгүй;
• олон төрлийн тэжээллэг хооллолт;
• өлсгөлөнгийн дутагдал;
• бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• бие болон ходоод гэдэсний замын эдгэрэлт.

Аргын эхний шат бол жин хасах явдал юм

Эхний үе шат нь жингээ хасахад зориулж нүүрс усыг хязгаарлах, гликемийн индекс багатай (36-аас ихгүй) хоол хүнс рүү шилжих явдал юм.

GI өндөртэй хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг тэнцвэржүүлэхийн тулд инсулиныг нойр булчирхайгаар үйлдвэрлэдэг. GI өндөртэй хоолны дэглэмийг байнга хэрэглэх нь инсулиныг танихад асуудал үүсгэдэг. Дараа нь түүний үйлдвэрлэл хэт их болж, чихрийн хэмжээ буурахгүй. Энэ нь хоол боловсруулах ферментийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, илүүдэл өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг.

Хоол идсэний дараа чихрийн хэмжээ нэмэгдэхгүй, инсулины хэмжээ бага хэвээр байхыг хичээх хэрэгтэй. Мишель Монтинакийн системийн дагуу хооллох энэ үе шатанд GI багатай хоолыг сонгох нь чухал юм. Үүний ачаар илүүдэл илчлэг, өөх тосны хуримтлал, жингийн алдагдал шатдаг.

Гликемийн индекс (GI) бүхий хүнсний бүтээгдэхүүний хүснэгт:

GI өндөртэй хоол хүнс		Дунд зэргийн GI хоол хүнс		GI багатай хоол хүнс
Бүтээгдэхүүний нэр	GI үнэ цэнэ	Бүтээгдэхүүний нэр	GI үнэ цэнэ	Бүтээгдэхүүний нэр	GI үнэ цэнэ
Огноо	146	Улаан буудайн гурил, исгээгүй хавтгай талх	69	Усан үзэм, шинэхэн вандуй, мамалига (эрдэнэ шишийн будаа), шинэхэн шахсан жүрж, алимны шүүс, үр тарианы талх	40
Францын багет	136	Улаан буудайн үр тариа	68	Загасны хуруу	38
Шар айраг	110	Круассан	67	Бүхэл үрийн вермишелли	37
Богино жигнэмэг	106	Швейцарийн мюсли, түргэн овъёос, вандуйн шөл, хан боргоцой, жигнэмэг	66	Буурцагны шөл	36
Тарвас, уут	103	Тэдний хүрэмтэй чанасан төмс, лаазалсан ногоо, манна, банана, амтат гуа, хар талх	65	Жүрж, хятад вермишелли, шар буурцагны сүүтэй зайрмаг, хуурай вандуй, инжир, байгалийн тараг (өөх тос багатай), хатаасан чангаанз, эрдэнэ шиш, шинэ лууван	35
Улаан буудайн талх шарсан талх	100	Үзэм, макарон ба бяслаг, шошны шөл, манжин	64	Лийр, хөх тарианы үр тариа, шоколадтай сүү	34
Глюкоз	96	Соёолсон улаан буудайн үр тариа	63	Газрын самрын тос, гүзээлзгэнэ, бүх сүү, шош	32
Жигнэсэн төмс	95	Улаан буудайн гурилын бин, Twix бар	62	Ногоон банана, хар шош, турк вандуй, жимсний мармелад, шар буурцагны сүү, 2% тослогтой сүү, тоор, алим	30
Цагаан будааны гурил	94	Цагаан будаа, улаан лоолийн пицца, вандуйтай шөл	60	Хиам	28
Гамбургер талх	92	Бялуу, сахароз	59	Гүзээлзгэнэ	27
Лаазалсан чангаанз	91	Гуа	58	Улаан сэвэг зарам	25
Гоймон, нухсан төмс, зөгийн бал	90	Пита арабика, зэрлэг будаа	57	Интоор, буталсан шар вандуй, бэрсүүт жүрж, сувдан арвай, чавга, ногоон сэвэг зарам, шоколад (70% какао)	22
Donuts	88	Манго, oatmeal болон цөцгийн тос жигнэмэг, жимсний салат	55	Шинэ чангаанз, газрын самар, хуурай шар буурцаг, фруктоз	20
Зайрмаг	87	Амтат тараг, улаан лоолийн шүүс	52	Цагаан будааны хивэг	19
Эрдэнэ шишийн хальс, чанасан лууван, попкорн, цагаан талх	85	Хивэг	51	Даршилсан цагаан байцаа, селөдерей, улаан хонхны чинжүү, хар чидун	16
Нухсан төмс, чанасан төмс, цагаан будаа	83	Амтат төмс, киви, Сагаган, талх, Сагаган бин, сорбет	50	Хушга	15
Шош, төмсний чипс, жигнэмэг, самартай мюсли	80	Oatmeal	49	Бууцай, дилл, хулуу түрс, чинжүү, Брюссель нахиалдаг, чанасан цэцэгт байцаа, шинэхэн манжин, ногоон сонгино, хар үхрийн нүд	14
бор будаа	79	Лаазалсан ногоон вандуй, усан үзэм, элсэн чихэргүй бэрсүүт жүржийн шүүс	48	Цуккини, улаан лууван, хулуу	13
Лаазалсан эрдэнэ шиш	78	Жимстэй талх	47	Шинэ улаан лооль, ногоон чинжүү, авокадо	11
Элсэн чихэргүй вафли	76	Чихэр, элсэн чихэргүй хан боргоцойны шүүс	46	Хаш, брокколи, мөөг, ногоон чинжүү, байцаа, сонгино, улаан лооль, шанцайны ургамал, шанцайны ургамал, сармис	10
Цуккини, хулуу	75	Хивэг талх	45	Соррел, сонгино, шанцайны ургамал	9
Бэлэн жүржийн шүүс, газрын жигнэмэг, амтат төмс	74	Лаазалсан лийр, сэвэг зарам шөл	44	Наран цэцгийн үр	8
Шар будаа	71	Өнгөт шош	42	Яншуй	6
Равиоли, банш, сүүн шоколад, цардуул, чанасан эрдэнэ шиш, элсэн чихэртэй жимсний чипс, тарвага, чанамал, Mars and Snickers баар, манжин, элсэн чихэр	70	Лаазалсан Турк вандуй	41	Базилик, орегано	4

Хоёр дахь шат - нэгтгэх

Энэ хугацаанд ололт амжилтаа тогтворжуулах, үр дүнгээ бататгахад анхаарч байна. Үүнийг хийхийн тулд бүтээгдэхүүний жагсаалтыг зөвшөөрөгдсөн өргөтгөлөөр сонгосон хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Нэг чухал нөхцөл бол өдөр бүр 2 литр цэвэр ус уух явдал юм.

Montignac системийн дагуу хоол тэжээлийн хоёр дахь шатны дүрэм:

• их хэмжээний загас, загасны хоол;
• үр тарианы талх идэх;
• чихэр (зөгийн бал, чанамал, чихэр, элсэн чихэр гэх мэт), гурилаас татгалзах;
• кофейнгүй кофе уух;
• чихэрлэг нимбэг, карбонатлаг ундаанаас татгалзах;
• ургамлын гаралтай өөх тосны хэрэглээ;
• өөх тос, нүүрс усыг нэгэн зэрэг хэрэглэхдээ ногооны салат хэлбэрээр эслэг нэмнэ;
• хортой нүүрс усыг хамгийн бага буюу бүрэн хасах (GI өндөр нүүрс ус агуулсан хоол хүнс).

Жон Пеганогийн эмчилгээний хоолны дэглэм

Америкийн Жон Пеганогийн боловсруулсан хоол тэжээлийн арга нь биеийг бүрэн эдгээхэд тусалдаг. Энэ нь ялангуяа арьсны өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Эмч зөв хооллолт, хорт бодисыг тогтмол цэвэрлэх, эрүүл мэндийн эмчилгээ, эерэг сэтгэл хөдлөл гэсэн гурван зарчмыг ашигласан.

Энэхүү техник нь бие махбод дахь эрүүл химийн тэнцвэрийг хадгалах хүнсний хэрэглээнд суурилдаг: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, шинэхэн шүүс, их хэмжээний цэвэр ус. Хоолны дэглэм нь хүчил-суурь тэнцвэрийг сэргээж, бүрэн сэргээхэд хүргэдэг.

Хүчил шүлтийн тэнцвэр ба эрүүл мэнд

Жон Пегано техникийн зарчмууд:

Үйлдэл	Зорилтот	Арга зүй	Үргэлжлэх хугацаа
Бие махбодийг цэвэрлэх	Гэдэс, ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэх	Цитрус эсвэл алим дээр суурилсан жимсний моно- эсвэл хосолсон хоолны дэглэм; бүдүүн гэдэсний цэвэрлэгээ (бүдүүн гэдэсний эмчилгээ); энтеросорбент	7-8 хоног
Эрүүл мэндийг сайжруулах	Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, хорт бодисыг арилгах, дархлааг бэхжүүлэх, үе мөчийг эдгээх	Шүлтлэг үүсгэгч хоол хүнс, гэдэсний хөдөлгөөнд суурилсан хоолны дэглэм	Байнга
Биеийн тамирын дасгал	Нурууны эрүүл мэнд	Нуруунд зориулсан эмчилгээний дасгалууд	Байнга
Эрүүл мэнд, гоо сайхны эмчилгээ	Арьс цэвэрлэх	Усанд орох, саун, маск, боолт, зөв ​​амрах, сэргээх, амрах, тав тухтай орчин, ном унших, хөгжим	Байнга
Сэтгэлзүйн байдлыг хэвийн болгох	Эерэг хандлага	Тайван, эв найртай орчин бүрдүүлэх	Байнга

Хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм:

1. 1. Нэг удаад хүчил үүсгэгч бүтээгдэхүүний нормоос хэтрүүлж болохгүй.
2. 2. Мах, цардуултай бүтээгдэхүүнийг хольж болохгүй.
3. 3. Цитрус, цагаан идээг нэгэн зэрэг хэрэглэж болохгүй.
4. 4. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, үр тариаг тусад нь хэрэглээрэй.
5. 5. Тарвас, амтат гуа, банана, түүхий алимыг бусад хоолноос тусад нь идээрэй.
6. 6. Сүү, элсэн чихэр, цөцгийгүй цай ууна.

Жон Пеганогийн зөвлөмжийн дагуу нийт хоолны дэглэмийн 70-80% нь шүлт үүсгэдэг хоол хүнс, зөвхөн 20% нь хүчил үүсгэдэг. Энэ аргын зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулснаар та илүүдэл жингээ хасаж, гоо сайхны асуудлаас ангижрах, биеийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой.

Бүтээгдэхүүний ангилал	Зөвшөөрөгдсөн	Хориотой
Жимс, жимс	Гүйлс, усан үзэм, киви, тоор, алим, инжир, огноо, цитрус, банана, амтат гуа, ихэнх жимс	Prunes, нэрс, чавга, гүзээлзгэнэ, зэрлэг гүзээлзгэнэ, цангис
Хүнсний ногоо	Лууван, байцаа, өргөст хэмх, манжин, цуккини, хулуу, сонгино, сармис	Төмс, чинжүү, улаан лооль, хаш
Загас, далайн хоол	Чонго, хулд, туна, форел, халибут, алгана, сагамхай, сардина (жигнэсэн эсвэл чанасан)	Шарсан, өөх тос, утсан загас, сам хорхой, далайн амьтан, дун, хясаа, анчоус
Өндөг	Чанасан өндөг	Шарсан
Мах	Чанасан эсвэл шатаасан туранхай хурга (нэг удаад 170 гр), хоолны дэглэмийн арьсгүй тахианы мах	Бүх төрлийн улаан мах, галуу, нугас
Махан бүтээгдэхүүн	-	Хиам, хиам, хиам, дайвар (зүрх, элэг, бөөр, тархи)
Сүү бүтээгдэхүүн	Өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, зуслангийн бяслаг, kefir, тараг, давсгүй бяслаг)	Өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, зайрмаг
Үр тариа	Хүрэн эсвэл зэрлэг будаа, овъёосны будаа, Сагаган, эрдэнэ шишийн үр тариа, шар будаа, улаан буудай, арвай, хивэг	Цагаан будаа, манна
Жигнэх, гурил	Эрдэнэ шишийн гурил, бүхэл үрийн гоймон, үр тарианы талх	Мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, үйлдвэрийн нарийн боовны бүтээгдэхүүн, цагаан гурилтай гоймон
Газрын тос	Наранцэцэг, чидун, хөвөн үр, эрдэнэ шиш, рапс, өөх тос багатай цөцгийн тос	Маргарин, түрхлэг, өөх тос ихтэй цөцгийн тос, кокосын тос
Ундаа	Ургамлын гаралтай цай, декоциний болон дусаах, шинэхэн шахсан шүүс, тарвасны үрийн декоциний	Улаан лоолийн шүүс, архи, кофе, карбонатлаг ундаа
Хоол тэжээлийн нэмэлтүүд	Мөхлөгт лецитин 1 tbsp. өдөрт халбага	Бусад нэмэлтүүд

Пегано аргын дагуу цэс:

Хоол идэх	1 дэх өдөр	2 дахь өдөр	3 дахь өдөр
Өглөөний цай	Хатаасан жимс, устай овъёосны будаа, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай	Бяслаг, шинэ өргөст хэмхтэй сэндвич, зөөлөн чанасан өндөг, ургамлын гаралтай цай	Ааруулын тогоо, жимсгэний вазелин
Оройн хоол	Хүнсний ногооны шөл, чанасан хөхний, компот	Сагаган шөл, шинэ байцааны салат, чанасан тугалын мах, жимсний цай	Тахианы мах, мөөгтэй шөл, бууцайтай өргөст хэмхтэй салат, шатаасан загас, компот
Үдээс хойш зууш	Өөх тос багатай тараг	Жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг	Жигнэмэг, компот
Оройн хоол	Жигнэсэн загас, ургамал, нимбэгний шүүстэй өргөст хэмхний салат, ургамлын гаралтай цай	Шарсан эсвэл шатаасан ногоотой туранхай хурга, компот	Шарсан ногоо, гоймон, шинэ хан боргоцой, ургамлын гаралтай цай

Биеийн гадаад болон дотоод байдалд эрс өөрчлөлт гарахын тулд Пегано аргын хоолны дэглэмийг дор хаяж нэгээс нэг сар хагасын хугацаанд дагаж мөрдөх ёстой.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх:

Би жиндээ маш их сэтгэлээр унасан, 41 настайдаа 3 сумоч нийлээд 92 кг жинтэй байсан. Хэрхэн илүүдэл жингээ бүрэн хасах вэ? Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ хүний ​​дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Зөвхөн долоо хоногт та 3 кг хүртэл жингээ хасаж чадна, нэг сарын дотор - 10. Энэ бол маш бодит үзүүлэлт юм. Жингээ хасаж, мөрөөдлийнхөө дүрийг бүтээхэд буруудах зүйлгүй. Гэсэн хэдий ч та шалтгааны дагуу ажиллах хэрэгтэй. Шударга сексийн олон төлөөлөгчид амралтын газар руу ханддаг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн бүх дүрмийг зөрчсөн явдал юм. Үүнээс гадна ийм үйл ажиллагаа нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жин хасахад зориулсан хоол тэжээл, дасгалын хөтөлбөр нь нэмэлт фунтыг арилгаж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг олгоно.

Үндсэн дүрэм

Олон жилийн туршид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таргалалтаас болж зовж буй хүмүүст туслах бүх төрлийн хоолны дэглэмийг бий болгосон. Үүний зэрэгцээ бидний өдөр бүр шахам хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний үл мэдэгдэх шинж чанарууд илэрч байна. Тэд бие махбодид шаардлагагүй илчлэгийг шатаах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолт, хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим байдаг. Хэрэв хүсвэл жингийн бараг бүх зорилгод хүрэх боломжтой. Гэхдээ энэ нь зөвхөн өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, муу зуршлаас ангижрах замаар л хийх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд сар бүр жингээ хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр танд тусална.

Нэгдүгээр алхам: муу зуршлаасаа салах

Жин хасах ижил төстэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч олон хүн нэг сарын дотор шаардлагагүй фунтаас салж чаддаггүй. Энэ нь хүн тодорхой зуршлаасаа салж чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Үүнд:

Үндсэн хоолны дэглэм

Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь тодорхой дүрмүүд дээр суурилдаг. Хамгийн чухал зүйл бол илүүдэл жинтэй тэмцэж буй хүнд хэрэгтэй хоол хүнснээс бүрдэх тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ жагсаалтад:

1. Чанасан эсвэл шинэхэн ногоо. Энэ тохиолдолд үл хамаарах зүйл бол төмс юм.
2. Шинэхэн шахсан шүүс, жимс жимсгэнэ. Гэсэн хэдий ч та усан үзэм, гадил жимснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
3. Чанасан тахианы өндөг.
4. Бяслаг, зуслангийн бяслаг, kefir. Маш тарган биш байх нь дээр.
5. Бүх төрлийн үр тариа.
6. Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх.

Юунаас татгалзах вэ

Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр ажиллахын тулд та тодорхой тооны хоол хүнснээс татгалзах ёстой. Энэ жагсаалтад:

Бид илүү их хөдөлдөг

Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр ажиллаж эхлэхийн тулд өөр юу хэрэгтэй вэ? Та сайн багшаас тусламж хүсэх хэрэгтэй. Тэрээр асуудлын талбарт ачааллыг нэмэгдүүлэх дасгалын багцыг бий болгох боломжтой болно. Энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд сайн нэмэлт байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр фитнесс клубт хурдан бүртгүүлж, долоо хоногт хэдэн цаг зарцуулж чадахгүй. Гэхдээ та цахилгаан шатнаас татгалзаж болно. Үүнээс гадна та ажилдаа хэд хэдэн зогсоол алхаж болно. Үүнээс гадна өглөө дасгал хийж, оройд олсоор үсрэх нь зүйтэй. Ийм үйл ажиллагаа нь өдөрт 600 килокалориас салах боломжийг танд олгоно.

Жишээ цэс

Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та ойролцоогоор хоолны дэглэм зохиож, сарын турш үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энд жишээ цэс байна.

Даваа гараг

Мягмар

1. Өглөөний цай: 150 грамм зуслангийн бяслаг, 100 мл kefir.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: ½ усан үзэм эсвэл алим.
3. Үдийн хоол: ногооны шөл, тосгүй вандуйны нухаш 150 грамм.
4. Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir.
5. Оройн хоол: ногоон салат, хүнсний ногоо, 200 грамм шатаасан загас.

Лхагва гараг

1. Өглөөний цай: 3 tbsp. л. үр тарианы хальс, 200 мл сүү, алимны холимог.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: цагаан гаа цай, 2 талх, 20 грамм бяслаг.
3. Үдийн хоол: вандуйтай шөл, хоёр өндөг.
4. Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir.
5. Оройн хоол: 150 грамм зуслангийн бяслаг, ½ шил kefir, ½ бэрсүүт жүрж.

Пүрэв гараг

Баасан гараг

1. Өглөөний цай: бүйлсний үйрмэгтэй мюсли, маалингын үр, кунжутын үр, алим, шил kefir.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: цагаан гаа, нимбэгний цай, 25 грамм бяслаг эсвэл фета бяслаг.
3. Үдийн хоол: хүнсний ногоо, сэвэг зарамтай шөл.
4. Үдээс хойш зууш: хатаасан жимс, жишээлбэл, чавга, хатаасан чангаанз эсвэл үзэм. Бүгд 30 грамм.
5. Оройн хоол: 200 грамм загас, зууханд шатаасан, селөдерей үндэс, kefir бүхий ногооны салат.

Бямба ба ням

1. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол: тос, давсгүй Сагаган будаа - 250 грамм хүртэл, нэг шил kefir.
2. Үдээс хойш зууш, хоёр дахь өглөөний цай: хоёр чавга эсвэл нэг алим.

Ням гарагт та monoday хоолны дэглэмийг давтаж болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ нь таны хувьд өвдөлтгүй байсан бол. Үгүй бол та өдөр бүр цэсийг авч болно. Та энэ аргаар сарын турш идэж болно.

Эсрэг заалт

Үнэн хэрэгтээ эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан турах хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь эрүүл амьдралын хэв маягийн анхны алхам юм. Гэсэн хэдий ч хурдан турах хүсэлтэй хүмүүс хоолны дэглэмд гэнэтийн хязгаарлалт хийх, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мартаж болохгүй. Бүх зүйлийг аажмаар хийх ёстой. Аливаа хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Ийм хүмүүс хоолны дэглэмээ сайтар өөрчлөх хэрэгтэй.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны огцом өсөлт нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин, түүнчлэн булчингийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүст аюултай. Яаралтай жин хасах тухайд өсвөр насныхан, хөхүүл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Илүүдэл жингээ хасах зорилготой хатуу хоолны дэглэм нь биед ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Зарим хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, эрчим хүчний үнэ цэнэ огцом буураххоолыг зөвшөөрдөг хурдан, гэхдээ бодисын солилцоог алдагдуулдаг.Тийм ч учраас ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа биеийн жин хурдацтай нэмэгдэж, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, бие махбодийн үйл ажиллагааны системийн тасалдал үүсдэг. Үүнээс гадна урт Хоол тэжээлийн дутагдал нь амин чухал микроэлемент, витамины дутагдалд хүргэдэг. Жингээ зөв хасахын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Төрөл бүрийн хоолны дэглэм идээрэй.Хоолны дэглэм нь нүүрс ус агуулсан уураг, өөх тосыг хоёуланг нь агуулсан байх ёстой, учир нь энэ нь макро болон микроэлементийн тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Үүний зэрэгцээ хоол хүнсний өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнэ нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн хувьд 1200 ба 1600 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Өөх тос, нүүрс ус, уургийн зөв харьцааг хадгалах,хүнсний ногооны хэрэглээг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлэх (шинэхэн болон дулааны аргаар боловсруулсан). Энэ бүлгийн хоол хүнс нь бие махбодид маш их хэмжээний витамин, эслэг өгдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгохоос гадна цэвэршүүлдэг.
• Өдөр тутмын цэсэнд хурдан нүүрс усны эзлэх хувийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул.Тэд өөх тосны ордуудын өсөлтийг хангаж, өдөөн хатгасан хүмүүс юм. Элсэн чихэр, төрөл бүрийн амттан, амттанг жимсээр солих ёстой.
• Өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.Ургамлын тос, цөцгийн тос хоёулаа янз бүрийн үнэ цэнэтэй микроэлемент агуулдаг тул тэдгээрийг бүрэн орхихыг зөвлөдөггүй. Гэхдээ өөх тостой махыг туранхай махаар солих нь дээр.
• Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хангалттай хэрэглэх.Эдгээр нь биед шаардлагатай кальциар баялаг бөгөөд маш их уураг агуулдаг боловч өөх тос багатай kefir, зуслангийн бяслаг сонгох хэрэгтэй.
• Дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.Ховор, хүнд хоол нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг. Бодисын солилцоог хурдасгах, үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд та 3-4 цаг тутамд жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй. Энэ нь мөн ходоодны эзэлхүүнийг багасгаж, цатгалан мэдрэх мэдрэмжийг түргэсгэх болно.
• Хэрэглэх давсныхоо хэмжээг багасга.Хоол хүнсэнд аль хэдийн хангалттай байдаг бөгөөд илүүдэл натрийн хлорид нь олон өвчнийг үүсгэдэг.
• Зөв хоол хийх.Өөрөөр хэлбэл, шарсан хоолноос бүрэн татгалзаж, жигнэх, уураар жигнэх хэрэгтэй.
• Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.Согтууруулах ундаа нь "хоосон" илчлэгийн эх үүсвэр юм, ялангуяа та либерцийг их хэмжээний хоолтой хослуулсан бол.
• Их хэмжээний шингэн уух.Цэвэр ус, элсэн чихэргүй цай, кофе, мөн байгалийн жүүс, жимсгэний компот зэрэгт давуу эрх олгох хэрэгтэй. Сүүлчийн тохиолдолд элсэн чихэрийг хиймэл амтлагчаар солих хэрэгтэй.

Жагсаалтад орсон зарчмуудыг байнга дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд ингэснээр илүүдэл жин хурдан алга болж, эргэж ирэхгүй байх болно. Хоолны дэглэмийн хязгаарлалтЭнэ нь гастрономийн таашаалаас бүрэн татгалзах гэсэн үг биш юм. Доорх жор бүхий жишээ цэс нь танд маш их идэх боломжийг олгодог олон төрлийн, амттай.

Цэсээ хэрхэн зөв төлөвлөх вэ

Юуны өмнө та анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй хоол хүнсний калорийн агууламж. Нийтлэлд долоо хоног тутмын цэсийн жишээг өгдөг бөгөөд өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнэ нь санал болгож буй нормоос хэтрэхгүй байна. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг хийхдээ хязгаарлалтыг дагаж мөрдөөрэй.

Үүнээс гадна та өдөр бүр хангалттай олон төрлийн хоол идэх хэрэгтэй. Хоолны ихэнх хэсэг нь жимс, хүнсний ногоо байх ёстой. Эдгээр нь биеийн витамин, эрдэс бодисын нөөцийг нөхөж, эслэгээр баялаг тул цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.

Ойрхон улиралэрүүл өдөр тутмын цэс хэрэм. Сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай загас, махыг эх сурвалж болгон ашиглах нь оновчтой юм.

Та ойролцоогоор ижил хэмжээгээр идэх хэрэгтэй үр тариа, буурцагт ургамал. Тэд удаан шингэдэг тул биеийг эрчим хүчээр хангадаг. Түүнээс гадна, нарийн төвөгтэй нүүрс усарьсан дор өөх тос хэлбэрээр хуримтлагддаггүй.

Сүүлийн цэг бол бутархай хоолны ач холбогдол. Долоо хоногийн жишээ цэс нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ. 4 хоол, гэхдээ тэдгээрийн хооронд алим эсвэл бага зэрэг хатаасан жимс идэх нь ашигтай байдаг. Энэ нь өлсгөлөнгөөс сэргийлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ.

Жортой нэг долоо хоногийн жишээ цэс

Жин хасахад зориулсан амттай, маш эрүүл хоол хийх хэд хэдэн жорыг доор харуулав. Бэлэн бүтээгдэхүүний талаар нарийн тайлбар өгөөгүй тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгосон хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Учир нь Хажуугийн таваг болгон будааэсвэл бие даасан хоол юм 150 гр, шөлөнд - 250 мл, загас, маханд - 120-аас ихгүй байна.Та ойролцоогоор идэж болно 200 мл(жишээлбэл, нэг шил kefir). тухай хүнсний ногоо, дараа нь тэдгээрийг практикт ашиглаж болно хязгааргүй хэмжээгээр.

Даваа гараг

Асаалттайхүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг бүхий ер бусын омлет бэлтгэх:

• 2 өндөг;
• 50 грамм бууцай, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• халбага тос (хүнсний ногоо).

Өндөгийг хэд хэдэн халбага ус, зуслангийн бяслаг, тосонд урьдчилан халаасан бууцайтай холино. Омлетаа таглаад бэлэн болтол нь хооллоорой.

Өдрийн цайндхүнсний ногоо, гоймонтой тахианы шөл идэх.

Үдээс хойш зууш болгонНэг шил kefir, нэг чихэргүй жимс (жишээлбэл, киви) хийх болно.

Оройн хоолоо идээрэйТа зууханд тос, давсгүй загасыг шатаасан (үнэрт ургамал нэмсэн тугалган цаасаар чанаж болгосон), лууван, алимтай байцаатай салатны нэг хэсгийг идэж болно.

Мягмар

Өглөөний цайндшар будаатай будаа ус эсвэл сүүнд хийж, нэг аяга чихэргүй цай эсвэл кофе ууна.

Өдрийн цайндТа чанасан үхрийн махыг хачиртай будаагаар хийж болно.

• 1 кг хүртэл жинтэй туранхай үхрийн махны хэсэг;
• хагас шил будаа;
• халуун ногоо (булангийн навч, хоёр хар чинжүү);
• dill болон яншуй;
• жижиг шинэ өргөст хэмх;
• шар буурцагны соусын халбага.

Та будаагаа усанд дэвтээж, хөргөгчинд хонуулахын өмнөх өдөр нь энэ амттай хоолыг бэлдэж эхлэх хэрэгтэй.

Дараагийн өдөр үхрийн мах чанасан:

• Үүнийг хийхийн тулд угаасан махыг хүйтэн усаар асгаж, чанаж байнабуцалгасны дараа хэдэн минутын дараа өөхний шөлийг шавхана.
• Хэд хэдэн том хэсэг болгон хуваасан махыг дахин тавина бага зэрэг давс, халуун ногоотой усанд хийнэ.
• 50 минут буцалгасны дараа нэг баглаа ногоон нэмнэба (хавчихгүйгээр) дахин 10 минут буцалгаж, бэлэн үхрийн махыг шөлөөс гаргаж ав.

Зэрэгцээ угаасан будаа буцалганабуцалгатал 1 стакан усанд хийнэ. Хажуугийн таваг дээр нэмнэ жижиглэсэн өргөст хэмх, шар буурцаг сумс, хутгана. Чанасан махны гуравны нэгийг хэсэг болгон хувааж, будаатай хамт идэж, үлдсэнийг нь хөргөгчинд хийнэ. Үхрийн махыг мөн сэндвич, салат хийхэд ашиглаж болно.

Үдээс хойш зуушӨнөөдөр энэ бол жимс, рашаан юм.

Оройн хоолонднэг аяга kefir ууж, ногооны салатыг идээрэй.

Лхагва гараг

Өглөөний цайндӨчигдрийн чанасан үхрийн мах, шинэ өргөст хэмхний зүсмэлүүдээр хэдэн сэндвич бэлтгэж, кофе хийж өг.

Өдрийн хоол идэхМагадгүй туранхай байцаатай шөлтэй.

Үдээс хойш цай ууххоолны бяслагны бялуу хийх:

Өндөг, зуслангийн бяслаг, маннагаас зуурсан гурилаа хийсний дараа хэд хэдэн жижиг бяслагны бялуу хийж, тосонд алтан шаргал өнгөтэй болтол хуурна. Үйлчлэхдээ нэг халбага зөгийн бал нэмж болно.

Оройн хоолондӨнөөдөр - чанасан загас, шинэ ногоо.

Пүрэв гараг

Өглөөний цай– Сагаган будааны нэг хэсэг устай, элсэн чихэр орлуулагчтай цай, нэг хэсэг хатуу бяслаг.

Өдрийн цайндХатаасан эсвэл шинэхэн мөөгөөр хийсэн шөл нь төгс төгөлдөр юм.

Зөв зохистой хооллолт нь жингээ хасахаас гадна эрүүл байх, өвдөхгүй байхад тусалдаг. Зөв хооллох гэдэг нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг тэнцвэртэй хоол идэхийг хэлнэ. Мөн хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг анхаарч үзэх нь чухал юм. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Доорх сарын цэс нь гарын авлага юм. Өөрөөр хэлбэл та цэсийг өөрийн үзэмжээр тохируулж болно. Хамгийн гол нь та өдөрт хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаадаг.

Маш олон хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад үндэслэдэг. Гэхдээ цаашдын үр дүнгийн талаар юу хэлэх вэ? Дүрмээр бол хоолны дэглэм барьсны дараа хүн дахин жин нэмдэг. Сарын турш турах зөв хооллолтын цэс нь жингээ хасах төдийгүй ирээдүйд хэлбэрээ хадгалахад тусалдаг.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

Жин хасахад зориулсан зөв хооллолтын цэс нь сард 20 кг илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг (одоогийн жингээс хамаарна). Дараа нь та хэвийн дүр төрхийг хадгалахын тулд энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• Өдөр бүр нэг цагт идэхийг хичээ;
• Таны идэж буй калори тоолох;
• Хоол хүнсээ түүхий ногоо, жимс жимсгэнэээр баяжуулах;
• Тайван идээрэй, хоолоо удаан зажлаарай;
• витамин-эрдэсийн коктейль уух;
• Аль болох чанасан, шарсан хоол идэж, түүхий хоол идэхийг хичээ;
• Таны жингийн килограмм тутамд өдөрт 30 мл ус шаардлагатай;
• Элсэн чихэр, чихэрээс татгалзах;
• Сарын турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэс нь цаг хугацаа өнгөрөхөд ердийн хоолны дэглэм болж чаддаг.

Зөв зохистой хооллолтын дэглэм

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг хэрхэн дагаж мөрдөх вэ? Сарын цэс нь ямар ч жор байж болно, гол зүйл нь хэт идэж, өлсөж болохгүй. Бидний зөвлөмжийн дагуу хэсгүүдийг өөрөө тодорхойлно. Хэрэв та 400 грамм алимаар дүүрэн байвал 500 грамм алим идэх шаардлагагүй.

1. Сэрсэнээс хойш 4 цагийн дараа, унтахаас 2 цагийн өмнө хоол идэх нь хамгийн сайн арга юм;
2. Хоол идэхээс 15-20 минутын өмнө, хоолны дараа 2 цагийн дараа ус уух;
3. Хэрэв та юу хийж байгаагаа ойлгож байгаа бол сарын турш жингээ хасах зөв хоол тэжээлийн цэсийг засаарай.

Жишээ цэс

Сарын хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар сунгаж эсвэл хугацаанаас нь өмнө дуусгаж болно - энэ нь аймшигтай биш юм. Зөв хооллолт, өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэмд юу идэж болох талаар авч үзье.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс та өөрийн үзэмжээр салат хийж болно. Сонголт болгон бид дараах жоруудыг санал болгож байна.

• Жимсний салат: алим, банана, лийр, зөгийн балны халбага, овъёосны халбага. Дээрээс нь бага зэрэг тараг хийнэ.
• Хүнсний ногооны салат: өргөст хэмх, ногоон, шанцайны ургамал. Та үүнийг тараг, kefir эсвэл бага зэрэг цөцгийн тосоор дүүргэж болно.

Хоолны хооронд ямар ч зуушыг түүхий жимс, хүнсний ногоогоор хийж болно.

Хүснэгт 1. Сарын турш жингээ хасахад зориулсан цэс, зөв ​​хооллолт.

Хоолныхоо хэрэглээг зохицуулж, калорийн хэмжээг өөрөө тоол. Тэдгээр нь цөөхөн байх ёстой, гэхдээ 1200 калориас багагүй байх ёстой. Охин ч бай эрэгтэй ч бай хамаагүй.

Өөр нэг жор

Сарын турш жингээ хасахын тулд зөв хооллох өөр нэг жор байдаг. Цэсийг 4 үндсэн үе шатанд хувааж болно. Энэ хоолны дэглэмийн заль мэх нь эхний долоо хоногт бэлтгэл, гурав дахь нь та хоолны дэглэмээс махыг хасдаг. Жингээ хасахад туслах маш хүчтэй цэс.

Бид гурван удаа хооллохоор төлөвлөсөн. Хэрэв та хүсвэл хоолны хооронд хөнгөн зууш идэж болно. Зөвхөн шинэ жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

№1. Танилцуулах долоо хоног.

Энэ долоо хоногийн даалгавар бол биеийн жингээ хасахад бэлтгэх явдал бөгөөд ингэснээр стрессгүй явагдана.

• Өглөө: өндөг буцалгаж, шарсан талх хийж, шинэхэн шүүсийг шахаж ав;
• Өдөр: хүнсний ногооны шөл, чанасан тахианы хөхний 100 гр, салат;
• Орой: нэг шил kefir, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

№2. Хоёр дахь долоо хоног.

• Өглөөний цайнд зөвхөн нэг шил kefir - 250 мл;
• Тахианы хөхний чанасан 100 гр, салат, зөгийн балтай зуслангийн бяслаг;
• Оройн хоолоо идээрэй: зуслангийн бяслаг, kefir, тараг, дээр нь салат.

№3. Гурав дахь шат.

• Сагагантай хүнсний ногоо, нэг шил kefir;
• Хүнсний ногооны шөл, Сагаган, салатны хэсэг;
• Аливаа ногоог чанаж идээрэй.

№4. Хоолны дэглэмийн сүүлийн шат.

• Сагаган, уурын хүнсний ногоо, нэг шил kefir-ийн нэг хэсгийг хоол хийх;
• 200 гр үхрийн махыг буцалгаж, шөл, салат хийх;
• Шинэ ногооны салат, kefir, зөгийн балтай зуслангийн бяслаг.

Энэ цэс нь Оскарын шагналд тэнцэхгүй ч нэг сарын дотор илүүдэл жингээсээ салахад тусална. Зөв зохистой хооллолт нь 30 хоногийн дотор 20 кг жин хасах боломжийг олгодог - энэ бол маш сайхан юм! Та санал нийлж байна уу?

Өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд хоолны дэглэмийн үед та түүхий ногоо (лууван, манжин, байцаа) ямар ч хэмжээгээр идэж болно.

Virgin Star гель нь үтрээний булчингийн агшилтыг үүсгэдэг эм юм Virgin Star нь аарцагны булчингийн уян хатан байдал, аяыг хурдан сэргээх зориулалттай эрчимжсэн гель юм.

Бүтээгдэхүүний сонголтууд

Хоолны дэглэмийг бие даан ямар бүтээгдэхүүнээр нөхөж болохыг харцгаая. Хэрэв та хүсвэл өөрийн цэсийг үүсгэн бидэнд илгээж зөвшөөрөл авах боломжтой. Бид танд тохируулж, зөв ​​хооллолтыг барихад тань туслах болно.

Тиймээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс сарын турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэсийг бий болгохдоо дараахь хоолыг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой.

1. Аливаа айраг сүүн бүтээгдэхүүн. Итгэмжлэгдсэн гэрийн үйлдвэрлэгчдэд давуу эрх олгох. Дэлгүүрт хуурамч нунтаг байж болно. Энэ нь ямар ч ашиг авчрахгүй;
2. Бүх төрлийн хатаасан жимс - витаминаар баялаг;
3. Үр тариа;
4. чанасан мах (тахианы хөх, үхрийн мах, цацагт хяруул);
5. Түүхий жимс, хүнсний ногоо;
6. Хүнсний ногоо, жимсний салат (хувцаслахгүйгээр);
7. Бяслаг эсвэл өөх тос багатай бяслаг;
8. Чанасан өндөг;
9. Өөх тосгүй ногооны шөл;
10. Загасны шөл (чих);
11. Жигнэсэн эсвэл шатаасан ногоо;
12. Шарсан эсвэл шатаасан загас;
13. Зөвхөн зууханд шатаасан төмс;
14. Үр тариа, хөх тарианы талх;
15. Ногоон байгууламж.

Хэрэв бид энэ жагсаалтад ямар нэг зүйл нэмэхээ мартсан бол нэмж оруулахаа мартуузай. Таны харж байгаагаар эдгээр бүтээгдэхүүнээс та сарын турш жингээ хасах зөв хоол тэжээлийн цэсийг хялбархан үүсгэж чадна.

Эцэст нь бид танд эрүүл энхийг хүсэн ерөөе! Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг баримтлах нь тийм ч хэцүү биш юм. Сарын цэс нь зөвхөн эхлэл юм. Үүнийг бид өөрсдийн туршлагаар баталж байна. Жил гаруйн хугацаанд бид зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэийг анхны хэлбэрээр нь идэж, түүхий хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг.

Хэрэв та эрүүл саруул байж, хэзээ ч өвдөхгүй байхыг хүсч байвал зөв хооллолтын замыг сонгоорой.

Илүүдэл жингээ хасах үед хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр тутмын цэсийг бий болгохдоо жингээ хасах зөв хооллолтын жорыг ашиглах хэрэгтэй. Тэнцвэртэй хооллолт нь бодисын солилцоог сайжруулж, илүүдэл фунтаас салж, хүссэн хэмжээгээрээ хүрэхэд тусална. Танд хэрэгтэй зүйл бол бүтээгдэхүүнийг өөр хоорондоо хослуулж, шинж чанарыг нь мэдэх явдал юм. Жин хасах жор нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламж дээр суурилдаг.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим

Жин хасах аливаа хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг хоол хүнсний хослол дээр суурилдаг. Нэмж дурдахад ийм хоол тэжээлийн систем нь хэд хэдэн үндсэн дүрмийг агуулдаг бөгөөд үүнийг дагаж жин хасах үр дүнд хүрдэг. Үүнд:

• Бүх аяганд зориулсан жор нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй байх ёстой. Нэмж дурдахад бие махбодид амин чухал үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай витамин, микроэлемент агуулсан эслэг, хоол хүнсийг жороор оруулах шаардлагатай;
• Та порцын хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. "Бага, гэхдээ илүү олон удаа" гэсэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай - хэсгийн хэмжээг багасгах, гэхдээ хоолны давтамжийг нэмэгдүүлэх;
• зөв хооллолтын зарчмуудыг баримталж, жингээ хасахыг эрмэлздэг хүн бүр дор хаяж жорны энергийн үнэ цэнийг тооцоолох чадвартай байх ёстой;
• Та өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй. Хэдийгээр бие өлсөөгүй ч гэсэн энэ хоолноос татгалзаж болохгүй - өглөөний цай нь түүнийг өдрийн турш эрч хүчээр хангадаг. Мөн эхний хоол идэхээс хагас цагийн өмнө та нэг аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй - энэ нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэх болно. Өглөөний цайгаа олон төрлийн болгохын тулд жин хасах олон жор байдаг;
• Та өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хортой хоолыг аль болох хасах хэрэгтэй. Үүнд: шарсан, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, чихэр, согтууруулах ундаа орно. Тэдний хэрэглээ нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн удаашруулдаг;
• Хэрэв бие нь зөвхөн элсэн чихэр нэмэлгүйгээр бэлтгэсэн хоол хийх жороос бүрдэх хоолны дэглэмд дасан зохицоход хэцүү байвал цэсийн ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг эрүүл аналогиар солих нь дээр: хатаасан жимс, самарнаас чихэр хийж, жигнэмэг жигнэх боломжтой. гар хийцийн жорын дагуу овъёосны будаа, цайнд элсэн чихэр зэргийг зөгийн балаар сольж болно;
• Төрөл бүрийн химийн бодис, дааврын нэмэлтүүдээр ургадаггүй, үйлдвэрлэдэггүй итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчдээс жороор бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь дээр. Энэ нь ялангуяа мах, загасны хувьд үнэн юм - тэдгээр нь жингээ хасах үйл явц болон хүний ​​​​бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг хамгийн их өсөлтийн даавар агуулдаг;
• Жин хасах жоронд давсны хэрэглээг багасгах нь илүү дээр юм, учир нь энэ нь шингэний хуримтлалыг нэмэгдүүлж, хаван үүсгэдэг. Жин хасах зөв хооллолтын жор нь маш бага хэмжээний давс агуулсан байх ёстой;
• жин хасах жороос гадна PP цэс нь өдөрт дор хаяж 2 литр шингэний хэрэглээтэй байх ёстой;
• Хоолыг сайтар, аажмаар зажил. Энэ нь бага хоол идэж байхад илүү хурдан цатгалан мэдрэхэд тусална.

Хоолны жор хийх бүтээгдэхүүний хүснэгт

Зөв зохистой хооллолтын өөрийн жорыг бий болгохын тулд жингээ хасахад зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоолыг жагсаасан дараах хүснэгтийг ашиглаж болно.

Жингээ хасахдаа хоолны дэглэмээ хэрхэн төлөвлөх вэ

Хоолны зөв хуваарилалт, хоолны дэглэмийг хянах нь жин хасах үр дүнд хүрэхэд нөлөөлдөг тул хоолоо урьдчилан төлөвлөж, өдөр бүр энэ дэглэмийг баримтлах нь дээр.

• Жингээ хасахдаа өглөөний цайгаа хэзээ ч орхиж болохгүй;
• та өлсөх мэдрэмжээс зайлсхийх хэрэгтэй - бие махбодид хоол хүнс дутагдаж эхэлмэгц өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та жингээ хасахын тулд хөнгөн зуушны жор хэрэглэх хэрэгтэй;
• жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын бүх жор нь найрлагад тэнцвэртэй байх ёстой;
• та хэмжиж идэх хэрэгтэй - жижиг хэсгүүдэд, гэхдээ ихэвчлэн;
• биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг багтаахын тулд өдрийг урьдчилан төлөвлөх шаардлагатай, гэхдээ үүнийг хоолтой хослуулах хэрэгтэй - ингэснээр гэдэс цатгалан дасгал хийхгүй байх, сургалтын дараа хэт их идэхгүй байх;
• Хориглосон хүнсний аль нэгийг яаралтай идэх шаардлагатай бол үүнийг хийх нь дээр, гэхдээ өөрийгөө хяналтандаа байлга.

Зөв зохистой хооллолтын жор

Гэрэл зургийг ашиглан эдгээр жорын дагуу зөв хоол бэлтгэх нь хялбар бөгөөд энгийн бөгөөд тус бүр нь эрүүл хооллолтын гайхалтай жишээ болж, жингээ хасахад хүргэдэг.

Жор: хүнсний ногоо, тахианы махтай гоймон

Гоймонг (хатуу улаан буудайнаас) давс нэмэлгүйгээр буцалгана. Жижиг цуккиниг нимгэн дугуйлан болгон хайчилж (ногооны арьсыг хальсалж болохгүй), түүнд ногоон шош, брокколи нэмнэ. Хүнсний ногоог хайруулын тавган дээр хийж, бага зэрэг шар буурцаг сумс эсвэл терияки сумс нэмнэ. Тахианы хөхийг жижиг хэсэг болгон хайчилж, хүнсний ногоо нэмнэ. Хүнсний ногоо, тахианы махыг чанаж болгосны дараа гоймонтой хамт шидэж эсвэл тусад нь үйлчилж болно.

Жор: цагаан соустай загас

Жин хасах энэхүү жорын сайн тал нь орц найрлага нь хувийн сонголтоос хамааран өөр өөр байж болно. Соусыг урьдчилан бэлтгэж болно: хэд хэдэн халбага цөцгий (өөх тос багатай) нэг чимх самар, хар перцтэй холино. Жижиглэсэн (холигчоор хийсэн нь дээр) даршилсан эсвэл даршилсан өргөст хэмх, гичийн жижиг халбага нэмнэ.

Загасыг чанана: Үүнийг хийхийн тулд та ямар ч цагаан далайн загас (сагамхай, далайн басс, hake, tilapia, halibut) авч, арьс, ясыг арилгаж, бага зэрэг нимбэгний шүүс асгаж, жигд хуудсан дээр тавиад жигнэх боломжтой. Та загасыг эхлээд хүнсний ногоо нэмж хийж болно - нимгэн цагираг болгон хуваасан таана нь төгс төгөлдөр юм. Хоол хийж дууссаны дараа цагаан соустай таваг дээр үйлчилж, дээр нь луувангийн үрээр цацна.

Жор: Цуккини чихмэл

Жижиг цуккини (жижиг байх тусмаа сайн) уртын дагуу талыг нь хайчилж, целлюлозыг нь гарга. Эхлээд бяслагаа үрнэ. Үүнийг zucchini целлюлоз, сармистай амтлагч, Provensal ургамлын холимог дээр нэмнэ. Хагас бүрийг хольцоор дүүргэ. Интоорын улаан лоолийг 2 хэсэг болгон хайчилж, бүхэл бүтэн уртын дагуу "завь" -д хийнэ. Дээрээс нь нилээд жижиглэсэн яншуй, килантро эсвэл сонгино цацна.

Зөвлөмж: ийм жороор Adyghe бяслаг хэрэглэх нь дээр - энэ нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд хоолонд давс нэмэхгүй, жингээ хасахад тусалдаг.

Жор: Хүнсний ногоо, загастай кускус

Кускус бол бие дэх давсны тэнцвэрийг хэвийн болгох, холестеролыг мэдэгдэхүйц бууруулж, жин хасахад тусалдаг үр тариа юм. Энэхүү үр тарианы жор нь жингээ хасах үед таны ердийн хоолны дэглэмийг ихээхэн төрөлжүүлж чадна. Та кускусыг давхар зууханд хийж эсвэл усанд буцалгаж болно. Энэ нь ердөө 5 минут болно. Та чанасан үр тарианд ямар ч чанасан ногоо нэмж болно, гэхдээ энэ нь залуу ногоон вандуй, лууван, сонгино, хонхны чинжүүтэй хамгийн сайн нийцдэг. Та шарсан эсвэл зууханд шатаасан улаан загастай хачир болгон кускус идэж болно.

Жин хасахад зориулсан хүнсний ногоо, шошны салат

Цагаан, улаан гэсэн 2 төрлийн шош буцалгана. Жижиглэсэн улаан лоолийг нэмнэ. Салатыг эрдэнэ шишийн үр тариа, нилээд жижиглэсэн dill, яншуйгаар нэмнэ. Салатыг 1/3 дарсны цуу (сонголт болгон: та өмнө нь цуунд даршилсан нилээд жижиглэсэн сонгино нэмж болно) эсвэл нимбэгний шүүс, чинжүүгээр амтлана.

Зөвлөмж: Жин хасахад зориулсан салатны жоронд лаазалсан шош, эрдэнэ шиш, вандуй хэрэглэхгүй, харин шинэ найрлагаас хоол бэлтгэх нь дээр - шош буцалгаж, эрдэнэ шишийг шатаасан эсвэл хөлдөөсөн эрдэнэ шишээр сольж, шинэ эсвэл хөлдөөсөн вандуй авах нь дээр. .

Жин хасах зориулалттай Шаурма

Энэхүү жор нь ердийн хоол хүнсээ үгүйсгэхгүйгээр жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Лавашийн хувьд бүхэл үрийн гурилаар хийсэн хавтгай талх авах нь дээр. Та өөрөө ч бэлдэж болно. Майонезаас оронд жижиглэсэн ургамал (дилл, яншуй, ногоон сонгино, лаврын, та MSGгүйгээр янз бүрийн амтлагчийг хослуулан хэрэглэж болно) нэмээд цөцгийтэй пита талхыг тосолно. Тахианы махыг хэсэг хэсгээр нь жигнэж, шар буурцаг суманд хийнэ. Соус, шинэ өргөст хэмх (цагираг хэлбэрээр), авокадо (нимгэн зүсмэлүүд), тахианы мах, шанцайны ургамал хийж, жигнэмэгийн голд анар үр нэмнэ. Дугтуйнд эсвэл өнхрүүлэн боож өгнө.

Жин хасах жор: Чихмэл champignons

Хэрэв та зөв хооллож, жингээ хасвал энэ жор пиццаны орлуулж болно. Илүү их champignons авах нь дээр. Мөөгний малгайгаас ишийг нь салга. Хөлийг нилээд цавчих, цэцэгт цэцэг болгон задалсан цэцэгт байцаа, хонхны чинжүү, хэрчсэн улаан лооль нэмнэ. Мөөгний тагийг энэ хольцоор дүүргэж, дээр нь бяслаг цацна. Зууханд жигнэх.

Хүнсний ногооны салат

Энэ бол жин хасах цэсийн салшгүй хэсэг болох улаан лооль, өргөст хэмхтэй салатны жоруудын нэг хувилбар юм. Интоорын улаан лоолийг хагасаар хувааж, шинэ өргөст хэмхийг нимгэн тууз болгон хувааж, дарсны цуунд сонгино урьдчилан marinate хийнэ. Бүгдийг хольж, аругула нэмээд дээрээс нь халуун ногоо цацна.

Жингээ хасахад зориулсан өдөр тутмын хоолны дэглэм

Хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг тооцохгүйгээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам хоолны дэглэмээ хянаж сурахын тулд та өдрийн турш идэж буй бүх хоолоо бичиж, зөв ​​хооллолтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэх боломжтой. Энэ нь таны идэж буй хоолонд дүн шинжилгээ хийх, жингээ хасах, ирээдүйд ямар ч хүндрэлгүйгээр өөрийн хоолны жорыг бий болгох боломжийг олгоно. Эхлэхийн тулд та зөв хооллолтын өдөр тутмын цэсийг ашиглаж болно.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах зөв хооллолтын дээж

Зөв зохистой хооллолтын жор нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахын зэрэгцээ биеийн онцлогийг харгалзан аяга таваг агуулсан байх ёстой.

1. Өглөөний цайндаа бүтэн өдрийн турш бие махбодид хангалттай энерги өгөх хоол идэх нь дээр. Хамгийн эрүүл өглөөний хоол бол усанд чанаж болгосон будаа юм. Эрүүл үр тарианд: бор будаа, Сагаган, овъёос, арвай, шар будаа орно. Та өглөөний хоолондоо чанасан өндөг эсвэл бяслагтай хар талх, бага зэрэг давсалсан загасны зүсмэлээр нэмж болно.
2. Үдийн хоол нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй байх ёстой. Хамгийн оновчтой шийдэл нь хүнсний ногоо, загас, тахианы шөл байж болно. Шингэн хоол идэх өдрүүдийг хатуу хоолоор сольж болно: чанасан мах эсвэл загасны нэг хэсэг, чанасан үр тариа эсвэл хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай.
3. Оройн хоолонд та бие махбодод илүү хялбар жор идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь хүнсний ногооны салат, кассерол, махны хэсэг эсвэл далайн хоолтой ногооны шөл байж болно. Хөнгөн оройн хоол бол жингээ хасахад амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
4. Зууш болгонӨдөрт хоёр аяга өөх тос багатай kefir ууна. Жимс (боломжийн хэмжээгээр), самар, хатаасан жимс нь бас маш сайн шийдэл юм.
5. Зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл долоо хоног бүр эсвэл 2 долоо хоногт нэг удаа зохион байгуулж болно мацаг барих өдрүүд.

Ойролцоогоор нэг сарын турш турах зөв хооллолт

Сарын эрүүл хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргахдаа өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг ерөнхий дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Ашигласан жорууд нь адилхан бөгөөд тэдгээр нь эрүүл бүтээгдэхүүнийг хослуулан хэрэглэдэг. Хамгийн гол нь үр дүн нь тэр дороо ирдэггүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Та тэвчээртэй байж, зөв ​​хооллолтын зарчмаас хазайхгүй байх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд гоолиг бие нь мөрөөдөл байхаа больж, жинхэнэ бодит байдал болно. Эрүүл хоол хийх жороос багагүй жингээ хасахад тусалдаг өөр нэг ашигтай зөвлөгөө байдаг: гэдэс цатгалан дэлгүүр хэсэх.

Эрүүл зуушны сонголтууд

Эдгээр хоол нь жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтыг бий болгоход чухал ач холбогдолтой юм. Тэд эрүүл, тэжээллэг байх ёстой бөгөөд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Хатаасан жимс, самар нь эдгээр бүх чанарыг агуулдаг. Тэдгээрийг бага багаар хэрэглэх нь чухал - бага зэрэг хэрэглэхэд хангалттай. Мөн зөв зуушны жор нь эрүүл сэндвичээс бүрдэж болно. Энэ тохиолдолд үр тарианы талхыг хэрэглэх нь дээр бөгөөд эрүүл сэндвичний жорыг зүсмэл бяслаг, өргөст хэмх, бага зэрэг давсалсан загас, улаан лооль, ургамал эсвэл зуслангийн бяслагаар дүүргэдэг. Эдгээр бүх найрлагыг тусад нь эсвэл хослуулан хэрэглэж, жингээ хасах амттай сэндвичний жорыг бий болгож болно. Нэг шил kefir нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг тул та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ийм жор бэлтгэхэд их цаг хугацаа шаардагдахгүй ч эрүүл бус хоол идэхээс сэргийлж чадна.

Жингээ хасах жорыг ашиглан зөв хооллох бүх зарчим, нөхцлийг дагаж мөрдөх, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь илүүдэл жинтэй тэмцэх шийдэл байх болно. Тэвчээртэй байж, зорилгодоо итгэлтэйгээр урагшлах нь чухал.