Жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд ихэнх нь зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад үндэслэсэн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэдгийг олон хүмүүс мэддэг.

Украины хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмч Светлана Фус урт наслах, хэлбэр дүрс, гоо сайхныг аль болох удаан хадгалахын тулд зөв хооллож, хоолны дэглэмтэй холбоотой бүх зүйлийг хянах хэрэгтэй гэж үздэг. Хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм хоёулаа. Өнөөдөр бид хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фусын зөв хооллолтын гол зарчмуудын талаар ярилцаж, түүний долоо хоногт боловсруулсан цэсийг танд толилуулна.

Светлана Фусын зөв хооллолтын зарчмууд

Светлана Фусын турах систем, хоолны дэглэм нь маш энгийн бөгөөд зөвхөн цэс нь өөр өөр бүтээгдэхүүн агуулсан, хоол тэжээл нь зөв байх ёстойг үндэслэнэ. Светлана Фус жингээ хасах хувийн туршлагын ачаар долоо хоног тутмын цэс, хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Мөн Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн энэ чиглэлээр 15 жил ажиллаж байна, Анагаах ухааны дээд боловсролтой, гастроэнтерологийн салбарт ажиллаж байсан туршлагатай.

Тиймээс Светлана Фусын зөв хооллолтын зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

Наад зах нь хэдэн фунт жинтэй бараг бүх хүн жингээ хасахыг мөрөөддөг. Үүний зэрэгцээ хүн бүр үүнд хүргэдэг өөрийн гэсэн дадлагатай байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөв хооллолт, амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдвөл хэдэн долоо хоногийн дараа ч гэсэн тоо нь хэвээр байвал жинлүүр рүү байнга гүйж, бухимдах хэрэггүй гэж зөвлөж байна.

Светлана Фус хэлэхдээ шинэ хоолны дэглэм, хоолны дэглэмд шилжих үед хүн эхлээд шингэнээ алдаж, дараа нь өөх тос алддаг бол жин нь удаан хугацаанд өөрчлөгдөхгүй байж болно. Хэсэг хугацааны дараа эзлэхүүн буурч эхлэх тул та бэлхүүс, хонго, цээжийг хэмжихдээ жингийн үзүүлэлт биш харин тоонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь таныг жингээ хасаж, хоолны дэглэмээ баримтлах сайхан сэдэл болно.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах цэс

Даваа гараг

Өглөөний цайнд зөгийн бал эсвэл хатаасан чангаанз бүхий зуун грамм зуслангийн бяслаг, чидун жимсний тос бүхий луувангийн салат идэхийг зөвшөөрдөг. Хоёр дахь өглөөний цай - алим. Үдийн хоолонд бид тугалган цаасаар чанаж болгосон шатаасан тахианы мах, манжингийн салат иддэг. Оройн хоолонд - улаан лооль, өргөст хэмх, ургамал, чидун жимсний тос дээр үндэслэсэн салатны хэсэг, тугалган цаасаар шатаасан халуун ногоотой загас.

Мягмар гараг

Долоо хоногийн хоёр дахь өдөр өглөөний цайндаа нэг хэсэг Сагаган будаа, бага зэрэг байцаа, лууван, улаан луувантай салат идээрэй. Хоёр дахь өглөөний цайгаа киви идээрэй. Үдийн хоолны хувьд эхний хоолонд өөх тос багатай шөл бэлтгэж, хоёр дахь нь мөөгийг чанаж, ургамлаар цацна. Оройн хоолонд - ногооны салаттай уурын котлет.

Лхагва гараг

Өглөө нь хатаасан жимстэй овъёосны нэг хэсгийг идэж, бага зэрэг дараа нь нэг анар идээрэй. Үдийн хоолонд чанасан тахианы махтай шинэ салат бэлтгэж, улаан лоолийн шүүсээр угаана. Орой нь хүнсний ногооны салаттай тугалган цаасаар хийсэн загас.

Пүрэв гараг

Долоо хоногийн энэ өдөр өглөөний цайнд омлет, ногооны салат, хоёр дахь өглөөний цайнд зөгийн бал, prunes бүхий зуслангийн бяслаг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үдийн хоолонд бид туранхай шөл бэлтгэж, үндсэн хоолонд бид мөөгтэй байцаа чанаж өгдөг. Оройн хоолонд уурын ногоо, уурын загасны котлетууд байх болно.

Баасан гараг

Өглөөний цайнд сүү, жүржтэй Сагаган будааны нэг хэсгийг идээрэй. Хоёр дахь өглөөний цайгаа алим эсвэл киви идээрэй. Үдийн хоолонд - өвс ногоотой чанасан тахианы мах. Орой нь - дахин уурын ногоо, шатаасан загас.

Бямба гариг

Долоо хоногийн энэ өдөр өглөөний цайнд тарагтай овъёосны будаа, хоёр дахь өглөөний цай - зуслангийн бяслаг, алим орно. Үдийн хоолонд загасны шөл, ногооны салат, оройн хоолонд хүнсний ногоотой Сагаган будаа бэлтгэнэ. Ням гараг

Долоо хоногийн сүүлээр бид өглөөний цайндаа овъёосны гурилыг дахин бэлддэг бөгөөд энэ удаад жимсээр хооллодог. Хоёр дахь өглөөний цайгаа нэг анар идээрэй. Үдийн хоолонд хулд загасыг жигнэж, өргөст хэмх, улаан лооль, ургамал, шанцайны ургамал бүхий салат хийж болно. Орой нь омлет, жимсний салат идээрэй.

Энэ нь зүйн хэрэг Долоо хоногийн цэс нь ойролцоогоор байна, гэхдээ үүнийг өөрийн хувийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг бий болгоход үндэс болгон ашиглаж болно.

• жимс жимсгэнэ;
• kefir;
• тараг;
• амттангийн оронд хатаасан чангаанз, prunes эсвэл үзэм.

Та кофе ууж болно, гэхдээ цэснээс цай оруулахгүй, өдөрт 4-өөс илүүгүй удаа ууна. Хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа уухыг зөвлөж байна, учир нь энэ ундаа нь салст бүрхэвчинд гастрит үүсгэдэг аюултай бодис агуулдаг. Долоо хоногийн хоолны дэглэмийг өдөрт 2000 ккал дээр үндэслэн тооцдог Эмэгтэй хүний ​​​​биед хамгийн чухал хамгийн бага нь 1200 ккал гэж тооцогддог. Тиймээс энэ хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар бие нь өлсөхгүй байх нь гарцаагүй.

Булчингийн аяыг хангахын тулд загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх хэрэгтэй. Байнгын биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай, энэ нь эд эс дэх хүчилтөрөгчийн бичил эргэлтийг сайжруулдаг. Тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь шинэ эсийг бий болгоход шаардлагатай витаминыг шингээхэд саад болдог.

Зуны улиралд витамины эх үүсвэр нь жимс, жимсгэнэ, өвлийн улиралд хүнсний ногоо юм.

• байцаа;
• манжин;
• лууван;
• хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн.

Өвлийн улиралд хөлдөөсөн хоолыг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь тэдгээр нь олон ашигтай витамин, элементүүдийг хадгалдаг тул мэдээжийн хэрэг бид өөрөө хөлдөөсөн ногоо, жимс жимсгэний тухай ярихгүй бол. Хоолны дэглэм дэх витамины өндөр агууламжтай хүнсний ногоо нь жилийн цаг хугацаанаас үл хамааран хүний ​​цэсэнд байх ёстой.

Өвлийн улиралд дэлгүүрт худалдаж авсан алим нь хангалттай ашигтай шинж чанартай байдаггүй, тиймээс Энэ хугацаанд тэдгээрийг даршилсан байцаа, байцаа, жүржээр солино.

Будаа, хуушуурыг хулуутай хамт хийж болно, илчлэг багатай, бүх төрлийн эрдэс бодисоор баялаг.

Светлана Фусаас эрүүл хоол хийх жор

Светлана Фус аль хэдийн асар олон тооны хүмүүст жингээ хасаж, зөв ​​хооллолтыг сурахад тусалсан. Тэрээр жингээ хасахад зориулсан долоо хоногийн эрүүл цэсийг бүтээгээд зогсохгүй, бэлтгэхэд маш энгийн, гэхдээ маш тэжээллэг, ямар ч хоолны дэглэмд тохирсон хоол хийх жорыг боловсруулсан. Доор бид зөвхөн цөөн хэдэн зүйлийг танилцуулж байна.

Цагаан гаатай сэвэг зарамтай шөл

Энэхүү хоолыг бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

Хайруулын тавган дээр тос халааж, жижиглэсэн сонгино, лууван нэмээд буцалгана. Сармисаа хэрчиж, цагаан гаа нэмээд нэг минут буцалгана. Дараа нь шөл, карри, халуун ногоо нэмнэ. Дараа нь сэвэг зарам нэмээд хайруулын тавган дээр таглаад хагас цаг орчим бага дулаанаар хооллоорой. Төгсгөлд нь жижиглэсэн улаан лоолийг нэмээд 5 минутын турш хооллоорой.

Бууцай, буурцагтай тахианы мах

Энэ хоолонд та 2 аяга тахианы шөл, жижиглэсэн шарсан тахиа, 4 улаан лооль, гурван аяга бууцай, хоёр лааз шош, хэдэн хумс сармис, сонгино, ганга, чидуны тос, давс, чинжүү бэлтгэх хэрэгтэй.

Та ийм хоол бэлтгэх хэрэгтэй:

• саванд тос асгаж, сонгиноо таван минутын турш хуурна;
• жижиглэсэн сармис, шош, ганга, буталсан улаан лооль нэмнэ;
• Дараа нь шөл ирдэг, 5 минут буцалгана;
• тахианы мах, бууцай, давс, чинжүү нэмээд хоолоо хэдэн минут буцалгана.

Эдгээр жигнэмэг нь бялуу, амттанг мартахаас өөр аргагүйд хүрсэн амттантай хүмүүст таалагдах нь дамжиггүй. Күүкийг бэлтгэхэд дараах найрлага шаардлагатай.

Энэхүү амттанг дараах байдлаар бэлтгэдэг.

• зууханд 350 градус хүртэл халаана;
• Үр тариа, жигд нунтаг, давс, элсэн чихэр, содыг саванд хийж холино;
• хоёр дахь аяганд ваниллин, цөцгийн тос, сүүг жигд болтол нь хутгана;
• бүх найрлагыг нь хольж, банана, самар, шоколад нэмнэ;
• Талх тавган дээр тос түрхсэн тусгай цаасыг тавиад дээр нь жигнэмэг тавиад хагас цаг орчим жигнэх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус жингээ хасах, хоолны дэглэм барих нь туршлагагүй хүмүүст санагдах шиг аймшигтай биш гэж үздэг. Эрүүл амьдралын хэв маяг, гуалиг, хөнгөн дүр төрхөд хүрэх замдаа эргэлзэх шаардлагагүй.

Хамгийн тохиромжтой дүр бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Фус Светлана гуалиг байхын нууцыг мэддэг. Светлана Фусын цэс нь мянга гаруй охидод долоо хоногийн дотор илүүдэл жингээ хасаж, зорилгодоо ойртоход аль хэдийн тусалсан.

Тарган байдал нь моодноос гараад удаж байна. Эдгээр нэмэлт фунт нь хэрхэн саад болж байна. Хувцас нь үргэлж тохирохгүй, олон хүмүүс далайн эрэг дээр усны хувцас өмсөхөд эвгүй санагддаг; Мэдээжийн хэрэг, өдөр тутмын амьдралд нэмэлт фунт нь өөртөө итгэх итгэлийг өгдөггүй.

Хоолны дэглэм Светлана Фус зөв хооллолт

Өнөө үед илүүдэл жинтэй тэмцэх олон арга бий. Хүмүүс хэдэн сарын турш хүнд хэцүү дасгал хийдэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр хүссэн үр дүндээ хүрч чаддаггүй. Олон хүмүүс төгс бие махбодтой болох замд эрч хүч, цаг хугацаа, мөнгөө дэмий үрсэндээ харамсдаг. Өнөө үед ямар ч охиныг хоёр долоо хоногийн дотор сайхан галбиртай болгоно гэж амласан тусгай цай, кофе уух нь моод болжээ. Гэсэн хэдий ч зарим химийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд агуулсан цай эсвэл кофе нь хэдэн арван кг жин хасахад хэрхэн тусалдаг вэ? Дүрмээр бол ийм эмэнд laxative орно. Эмэгтэйчүүд бие засах газар руу амархан очиж, үйл явц эхэлсэн гэж боддог. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь нэмэлт фунт хасахад тус болохгүй, харин зөвхөн таны биед хор хөнөөл учруулах болно.

Олон охид фитнессээр хичээллэдэг. Спорт бол гайхамшигтай, гэхдээ спорт дангаараа илүүдэл жингээ хасахад таны биед хор хөнөөл учруулахгүй.

Светлана Фусын долоо хоногийн цэс

Нөхцөл байдлаас гарах арга зам бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очих явдал юм. Эцсийн эцэст, өдөр бүр юу идэж байгаа нь маш чухал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Фус Светлана хэдэн жилийн турш эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад тусалдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хүснэгтийг нарийвчлан судалж, хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг өгч, зарим хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Светлана долоо хоног үргэлжилдэг хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Энэ хугацаанд та 10 орчим кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэмийг ерөнхий хэлбэрээр өгдөг бөгөөд зарим бүрэлдэхүүн хэсэг нь эсрэг заалттай тохиолдолд эмэгтэй хүн бүр өөртөө тохируулан өөрчилж болно. Үүнийг солих хэрэгтэй. Светлана Фусын ширээ нь богино хугацаанд, бие махбодид хор хөнөөлгүй жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан өнөөдрийн аврал юм. Өдөр бүр хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юу, ямар хэмжээгээр, хэзээ хоол идэхийг тодорхойлдог.

Гэсэн хэдий ч Светлана Фусын цэс нь бие махбодийг авахад шаардлагатай цорын ганц зүйл биш юм. Өглөөний цайндаа нүүрс ус, уураг ихтэй хоол идэхийг мэргэжлийн эмч зөвлөж байна. Өглөөний цайндаа түүхий ногоо хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй. Өөр өглөөний цайндаа та жимс идэж болно. Үдийн хоолны үеэр Светлана уурын загас, шинэ ногооны салат хэрэглэхийг зөвлөж байна. Салатандаа майонез нэмэх дуртай хүмүүс үүнийг мартах хэрэгтэй. Үдээс хойш зуушны хувьд та жимс эсвэл самар идэж болно. Оройн хоолонд будаа эсвэл чанасан ногоо тохиромжтой. Хэт их идэхгүй байх нь маш чухал юм. Өдөрт 2 удаа том хоол идэхээс 5-6 удаа бага багаар идэх нь дээр. Тиймээс Светлана Фус дараах цэсийг санал болгож байна.

Светлана Фусын хоолны дэглэм долоо хоног бүр

Даваа гараг. Өглөөний цайнд 100 грамм зуслангийн бяслаг, бага зэрэг зөгийн бал, 100 грамм шинэ луувангийн салат, хэрэв хүсвэл чидун жимсний тос нэмж болно. Өөр өглөөний цай. Та алим шиг жимс идэж болно. Үдийн хоолонд 150 грамм шатаасан тахианы мах, 250 грамм ургамал бүхий чанасан байцаа тохиромжтой. Оройн хоолонд та 150-200 грамм ногооны салат, хулд гэх мэт шатаасан загас бэлтгэж болно.

Мягмар гараг. Өглөөний цайнд 150 грамм Сагаган будаа, 100 грамм ногооны салат идэхийг зөвлөж байна. Өөр нэг өглөөний хоол бол алим эсвэл киви юм. Үдийн хоолонд 120 грамм ногооны салат, 150 грамм туранхай шөл тохиромжтой. Оройн хоол нь уурын загас эсвэл тахианы мах, ногооны салат байх ёстой.

Лхагва гараг. Өглөөний цай нь овъёос эсвэл омлетаас бүрдэнэ. Та жижиглэсэн ногоо нэмж болно. Өөр өглөөний цайнд жимс - алим, киви эсвэл анар. Үдийн хоолонд уурын ногоо идэхийг зөвлөж байна. Оройн хоол нь шатаасан загас, ногооны салатаас бүрдэнэ.

Пүрэв гараг. Өглөөний цайнд та омлет, ногооны салат эсвэл 150 грамм Сагаган будаа бэлтгэх хэрэгтэй. Өөр нэг өглөөний хоол бол жимс эсвэл 100 грамм зуслангийн бяслаг юм. Үдийн хоол нь 150 грамм туранхай шөл, 150 грамм мөөгтэй чанасан байцаанаас бүрдэнэ. Оройн хоолонд та омлет эсвэл уурын ногоо хийж болно.

Баасан гараг. Өглөөний цайнд жүрж, омлет эсвэл Сагаган будаа тохиромжтой. Өөр нэг өглөөний хоол бол 100 грамм зуслангийн бяслаг эсвэл жимс юм. Үдийн хоол нь 150 грамм ногооны шөл, 150 грамм чанасан тахианы махнаас бүрдэнэ. Оройн хоолонд 150 грамм шатаасан загас, ногооны салат

Бямба гариг. Өглөөний цай нь овъёос, тарагнаас бүрддэг. Өөр өглөөний цайнд 100 грамм зуслангийн бяслаг эсвэл алим. Үдийн хоолонд 100 грамм ногооны салат, нэг хэсэг загас. Оройн хоолонд 100 грамм Сагаган, ногооны салат тохиромжтой.

Ням гараг. Үр тариа, жимс жимсгэнэ өглөөний цайнд тохиромжтой. Өөр нэг өглөөний хоол бол анар юм. Үдийн хоол - уурын форель эсвэл хулд, ногооны салат 150 грамм. Оройн хоол нь омлет эсвэл жимсээс бүрдэнэ.

Хоолыг зөвхөн хоолны дэглэмийн үед төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа уураар жигнэх нь дээр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Шарсан хоол нь биед муу, жин хасахад нөлөөлдөггүй. Түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах шаардлагатай байна. Бүх хоол нь гар хийцийн байх ёстой. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталснаар та ердөө 1 долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна. Хэрэв та хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулбал үр дүн нь бүх хүлээлтээс давах болно. Гэсэн хэдий ч Светлана Фусын цэс нь хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөдөг бүх зүйл биш юм. Та өдөрт их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Цай, кофег тооцохгүй. Өдөрт хоёр литр энгийн ус мөнхөд зарцуулдаг. Та өдөр бүр жимс идэх хэрэгтэй. Үүнийг Светлана Фусын хоолны дэглэмийн цэснээс харж болно. Жимс нь өглөөний цай, өөр өглөөний хоол эсвэл оройн хоолыг орлуулж болно. Та хоолны дэглэмд бяслаг нэмж болно, гэхдээ хиам, зайдас байхгүй. Та өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд, мөн өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг хичээх хэрэгтэй. Өглөө өлөн элгэн дээрээ, өглөөний цайнаас 15 минутын өмнө 1 аяга цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фусын цэс, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл илүүдэл жингээ үүрд мартаж, гоолиг, эрүүл, үзэсгэлэнтэй биетэй болох боломжтой. Амттаныг хоолны дэглэмд оруулаагүй болно. Гэсэн хэдий ч хааяа долоо хоногт нэг удаа бага зэрэг чихэрлэг идэхийг зөвшөөрч болно. Светланагийн хоолны дэглэмийг дагасан олон эмэгтэйчүүд 1-2 долоо хоногийн дотор 10 кг жин хасаж чадсан.

Светлана Фус хоол тэжээлийн систем

Гуалиг, үзэсгэлэнтэй бие бол бүх эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Илүүдэл жингээ хасаж, хүссэн хэлбэрээ авах бүрэн боломжтой. Тэвчээртэй байх, хоол тэжээлийн мэргэжилтний өгсөн цэс, бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Светлана Фусын хоолны дэглэм нь үндсэндээ эрүүл хооллолтын энгийн дүрэм юм. Светлана анагаахын дээд боловсролтой бөгөөд арван таван жил хоол тэжээлийн эмчээр ажиллаж байгаа нь түүний боловсруулсан аргад эмэгтэйчүүдийг туранхай болгохыг хүсдэг олон хүмүүсийн итгэлийг төрүүлж байна. Хязгаарлалтгүй зөв хоол тэжээлийн систем.

Хоолны бүх бүрэлдэхүүн хэсэг нь өдөр тутмын хэрэглээний бүтээгдэхүүн юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан бөгөөд зүгээр л дүр төрхийг нь харж, сайн нөхцөлд байлгадаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус таван хоолноос бүрдсэн цэсийг санал болгож байна. Энэ зарчмыг баримталснаар бодисын солилцоо сайжирч, өлсөх мэдрэмж арилдаг.

Бие махбодийн идэвхтэй хүмүүсийн хувьд Светлана илүү их уураг агуулсан хоол идэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь өндөг, туранхай мах, уурын ногоо юм. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг багатай хүмүүст самар, зуслангийн бяслаг бүхий үр тариа, өөрөөр хэлбэл нүүрс ус, уураг агуулсан хоолыг тэнцүү хэмжээгээр идэхийг зөвлөж байна. Өглөөний цайны дараа гурваас дөрвөн цагийн дараа идэх хэрэгтэй. Хоёр дахь өглөөний цайнд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй. Үдийн хоолны хувьд та заавал уураг, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй. Оройн хоол нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уурын ногоо агуулсан байх ёстой.

Дээр дурдсан зүйлсийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд бид өдрийн цагаар хоолны дэглэмийг боловсруулж болно, үүнийг Светлана Фус санал болгож байна. Цэс нь маш олон янз байдаг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өглөөний цайг хамгийн сэтгэл ханамжтай болгохыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь таныг эрч хүчтэй болгож, өдрийн турш эрч хүч авахад тусална. Сайн сонголт бол хатаасан жимс эсвэл самартай oatmeal юм. Та өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, жимс эсвэл өндөг, уурын ногоотой идэж болно. Зарим хүмүүс өглөөний цайнд тахианы хөхний жижиг хэсгийг сонгодог. 30 минутын дараа та зууш идэж болно. Энэ нь хоёр дахь өглөөний цай болно. Энэ хоолны үеэр та жимс идэж болно. Светлана Фусын хоолны дэглэмд үдийн хоол шаардлагатай. Боломжит сонголтууд нь:

· Цөцгийн тостой хүнсний ногоо, нэг хэсэг загас, тахианы махнаас бүрдсэн 280 грамм порц. Бүх зүйл уураар жигнэсэн байна. 250 грамм ногооны шөл, сонгинотой 150 грамм чанасан элэг.

·Нэг порц 100 грамм хулууны түрс, 150 грамм ногоотой шатаасан цацагт хяруул.

Светлана үдийн хоолонд уургийн эх үүсвэр болох хүнсний ногоо заавал байх ёстой гэж мэдэгджээ. Гэхдээ талхгүй мах идэхийг зөвлөж байна. Ингэснээр хүний ​​биед маш чухал ач холбогдолтой төмрийн шингээлт сайжирна.

Та өдрийн хоол болон оройн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэж болно. Үдээс хойшхи зууш нь алим эсвэл тарагнаас бүрдэнэ. Орой нь та ногооны шөл эсвэл шатаасан ногоо, тахианы хөхний хоол идэх хэрэгтэй. Бүгд 150 грамм. Өөр нэг сонголт байж болно: ногооны салат, загасны котлет (150 грамм). Гол онцлог нь оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Светланагийн хэлснээр хоол бүр 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Светлана Фусын хоолны дэглэмийн дагуу долоо хоногийн турш цэсийн жишээ.

Даваа гараг

Өглөөний цайнд та 100 грамм луувангийн салат, ижил хэмжээний зуслангийн бяслаг, зөгийн бал идэж болно. Зуушны хувьд бяслаг, киви идээрэй. Үдийн хоол нь мөөг, шатаасан тахианы махтай 200 грамм байцаатай. Оройн хоолонд - бага зэрэг шатаасан хулд, 200 грамм ногооны салат.

Өглөө нь 120 грамм Сагаган будаа, улаан лооль идээрэй. Зууш нь алимаас бүрдэнэ. Үдийн хоолонд - 150 грамм борщ (туранхай), тугалын мах (хэсэг), шатаасан улаан лооль, мөөгтэй хаш. Оройн хоол: хоёр уурын загасны котлет, талх (хэсэг), далайн байцаа, ногооны салат.

Өглөөний цайнд: исгэлэн сүүтэй жимстэй үр тариа (200 грамм). Зуушны хувьд: анар, зуслангийн бяслаг. Үдийн хоолонд: 250 грамм шош, ногооны салат, бяслаг. Оройн хоолонд: шатаасан загас (хэсэг), 120 грамм чанасан байцаа, талх, өндөг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өөрөө өдөрт 1500-2000 ккал хэрэглэдэг. Фус будаа, мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт маш энгийн хоол идэхийг зөвлөж байна. Мөн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ оруулж болно. Хоолны хамт цай, кофе уухыг зөвлөдөггүй. Хүсэлгүйгээр идэх шаардлагагүй.

Пүрэв гараг

Өглөө нь Сагаган, ногооны салат, талхны багахан хэсгийг идээрэй. Та усан үзэм, зуслангийн бяслаг (80 грамм) дээр зууш идэж болно. Үдийн хоолонд 250 грамм ногооны нухаш шөл, 130 грамм чанасан элэг идээрэй. Оройн хоолонд 80 грамм хэмжээтэй мөөг, чанасан байцаа, сам хорхой бүхий омлетыг идэж болно.

Өглөөний цай: улбар шар, kefir бүхий үр тариа. Зуушны хувьд: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (50 грамм), жимс жимсгэнэ. Үдийн хоолонд: ногооны шөл (хэсэг), цацагт хяруулын хэсэг, талх, манжингийн салат. Оройн хоолонд: байцаатай салат (250 грамм), талх, хүнсний ногоотой 150 грамм шатаасан загас.

Өглөө: үр тариа, тараг, бэрсүүт жүрж. Зуушны үеэр та зуслангийн бяслагтай хоёр шатаасан алим идэж болно. Үдийн хоолыг цэцэгт байцааны шөл (250 грамм), ногооны салат, жигнэсэн тугалын мах (хэсэг) идэх хэрэгтэй. Оройн хоолонд 150 грамм Сагаган, 250 грамм байцаа (шөл), мөөг, өндөг идээрэй.

Ням гараг

Өглөөний цайндаа айраг исгэлэн хийсэн жимстэй үр тариа идээрэй. Та жимс (150 грамм) дээр зууш идэж болно. Үдийн хоол хүнсний ногооны нухаштай шөл, нэг хэсэг уурын форел. Хүнсний ногоо (200 грамм), сам хорхой (100 грамм) талхтай оройн хоол идэх хэрэгтэй.

Долоо хоногийн цэс нь 1500 ккал-аас ихгүй хэрэглээг тооцдог. Үнэн хэрэгтээ энэ хэмжээний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь дундаж хүний ​​долоо хоногийн хоол хүнсний хэрэгцээг хангахад хангалттай юм. Зөвшөөрөгдсөн олон төрлийн хоол хүнс нь Fus-ийн турах аргыг хялбар бөгөөд сэтгэл татам болгодог бөгөөд хамгийн чухал нь жингээ хассан хүн туранхай байдлын төлөөх тэмцэлд өлсгөлөнгөөс ангид байх явдал юм.

Үүний зэрэгцээ бүх хоол хүнс эрүүл байх нь маш чухал бөгөөд энэ нь Светлана Фусын хоолны дэглэмийн гол дүрэм юм. Майонез, цөцгийн тосоор шарж, идэж болохгүй. Та зүгээр л буцалгаад, уураар жигнэж, тугалган цаасанд хийж, жигнэх хэрэгтэй. Хүслийн эсрэг хоол идэж болохгүй, тархи энэ тухай зохих дохио өгөх үед л идэх хэрэгтэй. Мөн мацаг барих өдрүүд байхгүй байх нь чухал юм. Светлана өлөн элгэн дээрээ цай, кофе уухыг зөвлөдөггүй. Өглөөний цайндаа хэт халуун ногоотой хоол идэхээс зайлсхий.

Илүүдэл жингийн асуудал нь орчин үед шударга сексийн олон төлөөлөгчдөд хамаатай юм. Гуалиг, үзэсгэлэнтэй, нүд булаам галбиртай болохыг хүсдэг охид, бүсгүйчүүд өлсөж ядарч, фитнесст алга болоход бэлэн байдаг. Гэхдээ энэ шаардлагагүй! Светлана Фусын турах өвөрмөц арга нь ямар ч дарамт шахалт үзүүлэхгүйгээр, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээ амархан хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна гэсэн тод баталгаа юм.

Светлана Фусын хоолны дэглэм бол хүн бүрийн дагаж мөрдөх дүрэм журам юм. Светлана хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг зарчмын дагуу тавьсан үндэс нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд турах аргууд нь биед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Фусын анагаах ухааны дээд боловсрол нь түүнд хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, жин нэмэх шалтгаан, жин хасах сонголтуудыг ойлгох боломжийг олгодог.

Загварлаг системтэй харьцуулахад энэ хоолны дэглэм нь тусгай бүтээгдэхүүн шаарддаггүй бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтний ажлын туршлага, хоолны дэглэмийн зохиогчийн өөхний эсрэг тэмцлийн хувийн жишээ нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг.

Светлана Фусын хоолны дэглэмд жингээ хасах гол зүйл бол калори тоолох явдал боловч систем ажиллахгүй дүрэм журам байдаг. Амархан жингээ хасахад хүргэдэг зөв хооллолт нь жингээ хасах баталгаа юм.

1200 нь өдөрт хэрэглэх хамгийн бага килокалорийн тоо, харин 1500 нь зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ юм.

Хэрэв та хоолны дэглэм, идэвхтэй биеийн хөдөлгөөнийг хослуулсан бол 1800-1900 ккал хангалттай байх болно. Жин хасах үйл явцын төгсгөлд үр дүнг хадгалахын тулд өдөрт 2100 ккал-аас их хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.

Мацаг барих нь эсрэг заалттай байдаг. Өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм, мацаг барих өдрүүдээс татгалзах нь бие махбодийг стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, ирээдүйд хуримтлал үүсгэхгүй байх, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хадгалах, сайжруулах, липидийн усны солилцоог сайжруулахад тусална;

Эрүүл мэндийн хамгийн муу дайсан, өөх тосны найзууд бол амт сайжруулагч, тогтворжуулагч болон бусад химийн нэмэлтүүд юм. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь биед тустай.

Гол ундаа бол ус юм. Жингээ хасахын тулд дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй, гэхдээ өдөрт хэрэглэж буй хоол хүнс хатуу, хуурай байвал шингэний хэмжээ 3 литр хүртэл нэмэгддэг. Өлөн элгэн дээрээ хүчтэй кофе, цай уухаас зайлсхий.Хоол идсэнийхээ дараа шууд цай уухыг хатуу хориглоно, учир нь... тинин нь ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд болон ул мөр элементүүдийг угаана.

Буталсан хоол нь ходоод болон бусад эрхтнүүдийн эрүүл мэнд, үйл ажиллагаанд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг тул та өдөрт таван удаа идэх хэрэгтэй. Өдрийн хамгийн хүнд хоол бол өглөөний цай, хамгийн хөнгөн хоол бол оройн хоол юм. Бие махбодь хоолны дэглэмд хурдан дасан зохицохын тулд та өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь хүнд хэцүү байвал нэг аяга усаар сольж, өлссөн даруйдаа үйл явцыг эхлүүлээрэй.

Уураар жигнэх, чанасан, чанасан хоол хүнс хамгийн эрүүл. Удаан агшаагч, давхар бойлер ашиглах, тугалган цаасаар жигнэх нь таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхэд тусална. Майонезаас нэмэлт, өөх тос ихтэй хоол хүнс, тамхи татдаг хоол, шарсан хоолыг оруулахгүй;

Жингээ хурдан хасахын тулд та идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. 25,000 алхамтай тэнцэх алхаж, дор хаяж 8 цаг унтах нь сайн үр дүнд хүрэх түлхүүр юм.Долоо хоногт хоёр кг жин хасах нь бие махбодь, мэдрэлийн системд таагүй үр дагаваргүйгээр жин хасах хамгийн оновчтой түвшин юм.

Давуу болон сул талууд

Курс нь хоёр долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд арав ба түүнээс дээш килограммаас салах боломжтой. Хялбар бөгөөд тохиромжтой, ядрахгүй хоолны дэглэм нь түгээмэл болж байна.

• Өлсгөлөн байхгүй - асуудал байхгүй. Бие махбодь нь стресст өртдөггүй;
• Цэс дээрх хямд, амттай хоол нь жингээ хасах хугацааг төрөлжүүлэхэд тусална;
• Хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй, шаардлагатай бүх витамин, бүрэлдэхүүн хэсгүүд, микроэлементүүд гэх мэтийг агуулдаг;
• Төрөл бүрийн өвчтэй хүмүүст тохиромжтой.

• Светлана Фусын систем нь урт процесс боловч жин нь тогтмол, эргэлт буцалтгүй буурдаг.

Долоо хоногийн цэс нь бүтээгдэхүүний шингэцтэй байдлыг илэрхийлдэг тул хоолны дэглэм нь аливаа найрлагад үл тэвчих шинжтэй хүмүүсийг эс тооцвол хүн бүрт тохиромжтой. Бүтээгдэхүүнийг найрлага, илчлэгийн хувьд ижил төстэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр солихыг зөвшөөрнө.

Долоо хоногийн цэс

Цэс дээр үйлчлэх тус бүр нь 300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Даваа:

• Дилл эсвэл яншуй бүхий омлет, цайвар цэцэгт байцааны салат, үр тарианы талх, анар;
• Хамгийн бага өөх тос зуслангийн бяслаг 50 гр., үзэм 10 гр., шатаасан 150 гр.;
• Цацагт хяруулын махны бөмбөгтэй ногооны шөл 300 мл;
• Сагаган будаа 150 гр., манжингийн салат 120 гр., цөцгийтэй амтлагч 20 гр.;
• Тугалган цаасаар шатаасан загас 150 гр., хачир - шатаасан төмс 150 гр., далайн байцаатай салат 100 гр.

• Үр тарианы ширхэг 45 гр., нэмэлтгүй нэг хувийн тараг 200 гр. Үзэм 10 гр., самар 50 гр., цитрус;
• Жигнэсэн алим (та шанцай нэмж болно) 200 гр.;
• Цагаан хоолтон борщ 200 мл, цөцгий 10 гр;
• Улаан лооль 100 гр. цөцгийтэй 10 гр., чанасан өндөг, талх;
• Ургамлын хамт тугалган цаасаар шатаасан улаан загас 150 гр., ногооны салат 240 гр., талх.

• Үр тарианы хальс 200 гр., жимс 50 гр., исгэсэн сүүн ундаа амсах болно;
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 80 гр., цөцгий 10 гр. Хатаасан жимс 10 гр., анар;
• Хүнсний ногоотой чанасан шош 240 гр., ногооны салат 160 гр., фета 20 гр.;
• Тугалган цаасаар шатаасан загас 120 гр., чанасан өндөг;
• Далайн байцаатай салат 100 гр., чанасан байцаа 200 гр., үр тарианы талх.

• Цуккини ба хаш түрс 150 гр., dill болон яншуй бүхий омлет, зүсмэл талх, киви 2 ширхэг;
• Жигнэсэн алим 200 гр;
• Хүнсний ногооны салат 200 гр., Сагаган будаа 150 гр., цацагт хяруулын шөл 120 гр.;
• Мөөгтэй чанасан байцаа 250 гр.;
• Сармистай шатаасан төмс 150 гр., Фета 30 гр.

• Үр тарианы хальс 45 гр., kefir 200 мл, цитрус;
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 80 гр., цөцгий 10 гр., хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн жимс 50 гр.;
• 200 мл, чанасан цацагт хяруул 100 гр;
• Манжингийн салат 130 гр. болон цөцгий 10 гр., талх;
• Байцаа, загас, ногооны салат 250 гр., талх.

• Үр тарианы хальс 50 гр., тараг 1% нэмэлтгүй өөх тос 180 мл, ;
• Хатаасан жимс, зуслангийн бяслагтай шатаасан алим 200 гр.;
• Цэцэгт байцаа, ногооны шөл 300 мл;
• Холимог ногооны салат 200 гр., жигнэсэн тугалын мах 100 гр.;
• Сагаган будаа 150 гр, байцаатай чанасан мөөг 200 гр, чанасан өндөг.

Ням гараг:

• Үр тарианы ширхэг 45 гр., kefir 200 мл. Үзэм 10 гр., самар 15 гр., 2 киви;
• Зуслангийн бяслаг 80 гр., цөцгий 10 гр., жимс 50 гр., prunes 25 гр.;
• Хүнсний ногоо, бяслагаар дүүргэсэн хаш 250 гр., талх;
• Хүнсний ногооны зүсмэлүүд 220 гр.;
• Ургамлын хамт шатаасан хулд загас 150 гр., талх.

Цэс дээр алимны компот, сарнайн хонго декоциний байхгүй ч гэсэн эдгээр ундааг өдрийн турш 500 мл ба түүнээс дээш хэмжээгээр уух нь ашигтай байдаг. Алим ч бас хэрэг болно, гэхдээ 200 граммаас ихгүй байна. зөвхөн хоолны дэглэмийн 3 дахь өдрөөс эхлэн.

Хоолны жор

Хүнсний ногооны салат

• Улаан лоль;
• Аругула;
• Ногоон сонгино;
• Шанцайны ургамал навч;
• Дилл;
• түлш цэнэглэхэд зориулагдсан.

Хүнсний ногоог угааж, цавчих, сайтар хольж, оливын тосоор амтлана.

Сэвэг зарамтай шөл

• Лууван;
• Булцууны сонгино;
• Сармис;
• Тахианы шөл.

Саванд сонгино, луувангаа ургамлын тосонд зөөлөн болтол нь буцалгаж, сармисаа үрж, цагаан гаа нилээд цавчих, хүнсний ногоотой саванд хийж, тахианы шөл (1 литр) хийнэ, сэвэг зарам нэмээд зөөлөн болтол нь чанана.

Жин хасах цэс нь огт уйтгартай байдаггүй, харин эсрэгээр өдрийн турш өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг. Хүмүүс илүүдэл өөх тосыг хоёр долоо хоногийн дотор амжилттай арилгаж байгаа нь олон тооны эерэг тоймоор батлагдсан.

Энэ арга нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаггүй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой бөгөөд энэ нь бие махбоддоо тогтмол анхаарал тавьдаг хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийг ашиглах боломжийг үгүйсгэхгүй.

Бие махбодид хоол хүнс хэт их шингээх замаар хүчирхийлэлд өртдөггүй бөгөөд энэ нь хөнгөн, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг боловч өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрдөггүй. Дүрмүүдийн багцыг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш юм. Эхний долоо хоногт хүмүүс эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзаж, өөртөө болон өөрийнхөө зуршилд өвдөлтгүй, зөв ​​хооллолт руу шилждэг.

Цэс дээрх бүх хоолыг бэлтгэхэд хялбар бөгөөд шинэхэн гэрийн эзэгтэй хүртэл үүнийг зохицуулж чадна. Хоёрхон долоо хоногийн дараа бие нь өөрчлөгдөж, өөрийн үйл ажиллагаа сайжирч, мэдрэлийн эсүүд "хүч чадлын сорил"-д хамрагдахгүй.

ЭНЭ ӨГҮҮЛЛҮҮД ТУРАХАД ТУСЛАНА

Нийтлэлийн талаарх таны санал: