Жирэмсэн эмэгтэй хоёр дахь гурван сард юу идэх нь эрүүл вэ? Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл: хоолны дэглэмийн нюанс, дүрмийн талаар ярилцъя. Эрүүл бус хүнс

Жирэмсний хоёр дахь гурван сар бол эмэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн тайван үе юм. Токсикоз өнгөрч байна, гэдэс нь хараахан томроогүй байна, тэр сайн мэдэрч байна, тиймээс тэр хүүхдээ дэлгүүр хэсэх, нөхцөл байдал нь таашаал авах болно. Энэ хугацаанд ургийн өсөлт идэвхтэй явагдаж, түүнд ашигтай бодис шаардлагатай байдаг тул жирэмсэн эх нь хүүхдийг витаминаар хангахын тулд сайн хооллох хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед жин нэмэхгүй байх ёстой.

Жирэмсний 2-р гурван сард хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм

Хоёр дахь гурван сар бол жирэмсний 12-24 долоо хоног хүртэлх хугацаа юм. Энэ үед ургийн ихэс үүсэх нь дуусч, дотоод эрхтнүүдийн хөгжил үргэлжилдэг. Эмэгтэй хүн токсикозоор өвдөхөө больж, өглөө нь хоолонд дургүй болох нь аажмаар алга болж, хоолны дуршил нэмэгддэг.

Энэ үед жирэмсэн эхийн биеийн ачаалал эрс нэмэгдэж, витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээ нэмэгддэг. Хэрэв 1-ээс 12 долоо хоног хүртэл тэдний дутагдлыг эхийн биеийн нөөцөөр нөхсөн бол ирээдүйд тэдний дутагдал нь түүний нөхцөл байдалд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. Хоёр дахь гурван сард хоолны дэглэмийн зорилго нь бие махбодид шаардлагатай ул мөр элемент, эрдэс бодисыг хүлээн авах явдал юм. Энэ үеийн хоол тэжээлийн үндсэн зарчим:

• 1 кг жин тутамд уургийн хэрэглээг 1.5 г хүртэл нэмэгдүүлэх;
• нүүрс ус, уураг, өөх тосны хэрэглээг өдрийн турш хуваарилах;
• ундны дэглэмийг сахих (бөөртэй холбоотой асуудал байхгүй бол өдөрт 1.5 литр хүртэл уух);
• өглөөний цайгаа алгасч болохгүй;
• өдөрт 5 г хүртэл хэрэглэж буй давсны хэмжээг багасгах;
• шатаасан эсвэл уурын аяганд давуу эрх олгох;
• өдөрт 6 удаа идэж, ердийн хэсгийг багасгах;
• хоолны хооронд урт завсарлага авахаас зайлсхийх;
• оройн хоол унтахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө байх ёстой;
• хоолны дэглэмд илүү олон ургамлын гаралтай хоол хүнс оруулаарай - тэдгээр нь эслэг агуулсан бөгөөд боловсруулалтыг сайжруулдаг.

2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйд ердийн хоолны дэглэмээ гэнэт өөрчлөхийг зөвлөдөггүй - шинэ хоолыг аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ илчлэгийн агууламжийг 300 ккал-аар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч илчлэгийг чихэрлэг зүйлээс авахгүй, харин уураг агуулсан хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар авах ёстой.

Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн эсвэл өөх тос ихтэй хоолонд байнга зууш идэх, донтох нь жин хурдан нэмэгдэхэд хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв таны жин долоо хоногт 0.3-0.5 кг-аас их байвал энэ нь жирэмсний хүндрэлийг үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч та жингээ тохируулахын тулд хоолны дэглэм барьж болохгүй.

Хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүн хүүхдийн зөв хөгжлийг хангахын тулд сайн идэх хэрэгтэй. Жирэмсний 5-р сараас эхлэн хоол боловсруулахад хэцүү (удаан) нүүрс усыг илүүд үзэх шаардлагатай - тэдний өдөр тутмын хэмжээ 300 гр байх ёстой. Үүний зэрэгцээ та илүү их уураг хэрэглэх хэрэгтэй - өдөрт 130 г хүртэл , өөх тосыг 50-70 гр хүртэл бууруулна.

Бүлэг	Бүтээгдэхүүн	Ашиг тус
Мах	Үхрийн мах, тугалын мах, туулай, цацагт хяруул, тахиа	Улаан мах нь төмрийн эх үүсвэр бөгөөд В12 витамины шувуу, туулай их хэмжээний уураг агуулдаг;
Загас, далайн хоол	Форел, хулд, хулд загас, далайн загас, далайн амьтан, сам хорхой	Ханаагүй тосны хүчлүүд, PP, D, B12 витаминууд, фосфор, иодын эх үүсвэр.
Бүтээгдэхүүнээр	Тахианы элэг, сагамхай элэг	Д аминдэмийн эх үүсвэр. Гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Жимс	Гүйлс, лийр, алим, анар, банана	Төмөр, кали, витамин С агуулдаг.
Хүнсний ногоо	Хулуу, лууван, манжин, селөдерей, төмс	Эдгээр нь А аминдэм, эслэгээс гадна гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг.
Жимс	Үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, интоор, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, цангис, чацаргана	С, Е витамин болон бусад ашигтай бодисуудыг агуулдаг.
Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн	Зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай), тараг, kefir (2.5% хүртэл), цөцгийн тос, бяслаг, цөцгий (10% хүртэл)	Эдгээр нь кальци агуулсан, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэс дотрыг ашигтай бактераар дүүргэдэг.
Будаа, үр тариа	Цагаан будаа, Сагаган, овъёос, улаан буудай, эрдэнэ шишийн үр тариа	Удаан нүүрс ус, эслэг, витамин А, РР, төмөр, магни агуулсан. Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
Ногоон байгууламж	Дилл, яншуй, лаврын, бууцай	Кальци, фолийн хүчил агуулсан.
Хатаасан жимс, самар	Үзэм, үр, хатаасан чангаанз	Эдгээр нь кальци, фосфор, кали, витамин агуулдаг бөгөөд өтгөн хатахаас сэргийлдэг.
Ургамлын тос	Чидун, наранцэцэг	Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, А аминдэм агуулсан.

Жирэмсэн эмэгтэй жигнэмэг эсвэл шинэхэн талх идэж болохгүй, өдөр бүр цагаан омлет эсвэл чанасан тахианы өндөг идэж болно. Сарнай хонгоны декоциний өдөр бүр уухыг зөвлөж байна - энэ нь ихэсийн үйл ажиллагааг хангахад чухал ач холбогдолтой их хэмжээний витамин С агуулдаг.

Та ямар хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаж, ямар хоолноос бүрэн татгалзах ёстой вэ?

1 өдрийн хоолны нийт калорийн агууламж 2200 ккал-аас ихгүй байх ёстой, гэхдээ жирэмсэн эх нь спортоор хичээллэдэг бол 300 ккал-аар нэмэгдүүлнэ. Хоолны хорио цээрийн хувьд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хатуу хязгаарлалт байхгүй - хэрэглээг нэг градусаар хязгаарлахыг зөвлөдөг хүнсний жагсаалт байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэй хүн архи ууж болохгүй, гэхдээ заримдаа гар хийцийн улаан дарсыг хоёр балгахыг зөвшөөрдөг.

Хэрэглээг нь бууруулж, хатуу хянах шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Бүтээгдэхүүн	Болзошгүй хор хөнөөл
Давс (өдөр тутмын тун - 5 гр хүртэл), даршилсан ногоо, хиам	Тэд бие махбодид усыг хадгалж, хаван үүсэхийг дэмжиж, бөөрний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Халуун ногоотой, тамхи татдаг хоол	Тэд ходоод гэдэсний замыг цочроож, зүрхний шарх үүсэхэд хувь нэмэр оруулж, гестозыг өдөөдөг.
Зөгийн бал, шоколад, гүзээлзгэнэ, газрын самар	Тэд харшил үүсгэдэг. Амттан нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд ургийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Хүчтэй цай, кофе	Хэрэв хүчирхийлэлд өртвөл тэд ихэсийн цусны урсгалыг тасалдуулахад хүргэдэг.
Гахайн өөх, үхрийн бөөр ба элэг, бүрэн өөх тос цөцгий, бяслаг, гурилан бүтээгдэхүүн, өндөгний шар	Эдгээр нь холестерин их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулж, элэгний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
Хийжүүлсэн ундаа (дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлээс авна уу :)	Кальци шингээхэд саад учруулдаг.
Түүхий мах, загас (строганина, ороомог)	Салмонеллез ба токсоплазмозын эх үүсвэр.
Мөөг	Өтгөн хаталтанд нөлөөлдөг хүнд, шингэцтэй хоол хүнс.
Байцаа, улаан лууван, усан үзэм, чавга, элсэн чихэр	Тэд гэдэс дотор исгэх, хий үүсэхийг нэмэгдүүлж, өтгөний асуудал үүсгэдэг.
Өөх тос, шарсан мах	Зүрхний шарх, гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэй энгийн жороор бэлтгэсэн гэрийн хоолыг илүүд үзэж, эрүүл бус түргэн хоолны зуушнаас зайлсхийх хэрэгтэй. Заримдаа тэр өөрийгөө чихэр, шарсан мах эсвэл маринадаар эмчилж чаддаг. Бүх зүйлд та хэм хэмжээг ажиглаж, биеийн дохиог сонсох хэрэгтэй.

Жирэмсний 2-р гурван сард өдөр бүр хэрэглэх жишээ цэс

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд 2-р гурван сард цэсийг урьдчилан хийж болно - энэ нь калорийн агууламжийг тооцоолох, хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхэд хялбар болгоно. Хэсэг нь бага байх ёстой, гэхдээ хэрэв та хоолоо зөв хослуулсан бол жирэмсэн эх өлсгөлөнг мэдрэхгүй. Өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй - энэ нь урагт хортой бөгөөд эх нь унтаж байх хугацаанд 8 цагийн турш хоолгүй байдаг.

Хоолыг жигнэх эсвэл жигнэх нь дээр. Буцалгах, жигнэх нь бас зөвшөөрөгддөг боловч ийм байдлаар бүтээгдэхүүн нь илүү их шим тэжээл алддаг.

Өдөр бүрийн ойролцоо цэсийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Хоол идэх	Цэс
Өглөөний цай	Сүү, шарсан талх, какао эсвэл жүүстэй будаа
	Чанасан өндөг, ногооны салат
	Омлет, банана эсвэл алим, нэг аяга сул цай
	Өөх тос багатай цөцгийтэй бяслагны бялуу
	Хатаасан чангаанзтай эрдэнэ шишийн будаа
	Тараг, үзэмтэй зуслангийн бяслаг
	Банана ба kefir (дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлээс :)
Үдийн хоол	Чанасан өндөг, бага зэрэг зуслангийн бяслаг, хатаасан жимс
	Хатаасан жимс бүхий тараг эсвэл зуслангийн бяслаг
	Жимсний салат
	Apple-ийн тогоо
	Бяслагтай сэндвич, цай эсвэл какао
	Цөцгийтэй бин
	Үзэмтэй манна пуддинг
Оройн хоол	Шөл, хүнсний ногоо эсвэл будаатай мах
	Махны шөл, тахианы мах эсвэл үхрийн махтай борщ
	Зууханд шатаасан загас, ямар ч хачир
	Үхрийн махтай Сагаган, ногооны салат
	Махтай ногооны шөл
	Хүнсний ногоотой гоймон
	Шарсан туулай, ногооны салат
Үдээс хойш зууш	Жимс, шүүс
	Жигнэмэгтэй тараг
	Хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг
	Тараг, тарвагатай аяга цай
	Винагрет ба жимсний ундаа
	Цөөн хэдэн хатаасан жимс
	Нэг шил исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir
Оройн хоол	Сүүтэй 2 атга мюсли
	Цөцгийтэй цуккини бин
	Хүнсний ногооны салаттай тахианы мах
	Хүнсний ногооны салат
	Бяслагтай чанасан ногоо
	Туна, бууцай, улаан лоольтой салат
	Цөцгийтэй шатаасан төмс

Хэрэв эмэгтэй хүн хоолны хооронд өлсөж байвал хоолны дэглэмд хөнгөн зууш нэмж болно: цөөн хэдэн самар, лууван, алим. Шөнийн өлсгөлөнгийн дэгдэлт бас боломжтой байдаг - та үүнийг хангаж чадна, гэхдээ мах эсвэл боовоор биш, харин нэг шил kefir.

Жирэмсний 2-р гурван сард буруу хооллолтын үр дагавар

Хоёр дахь гурван сард хоол тэжээлийн дүрэм, өдөр тутмын дэглэмийг үл тоомсорлох нь янз бүрийн хүндрэлийг өдөөж болно.

• Зарим эмэгтэйчүүд 12-14 долоо хоногт токсикозтой хэвээр байна. Жирэмсэн эмэгтэй сэрсний дараа шууд идэхийг илүүд үздэг эсвэл шөнийн цагаар махан хоол иддэг бол дотор муухайрах нь нэмэгддэг. Өглөөний цайг унтахаасаа хойш нэг цагийн өмнө ууж болохгүй.
• Зүрхний шарх нь бараг бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог асуудал юм. Энэ нь ходоодны шүүсний хүчиллэг ихэссэнээс үүсдэг бөгөөд шинэ талх, халуун ногоотой хоолыг цэсэнд оруулах үед эрчимждэг.

• Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн буурч, өтгөн хатах нь прогестерон дааврын хэт их шүүрэл, булчингийн эдийг тайвшруулах нөлөөгөөр үүсдэг. Өөх тос, хүнд хоол идэх үед гэдэсний нэвчилт мууддаг тул эслэгээр баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй.
• Цус багадалт нь буруу хооллолтын бас нэг үр дагавар юм. Төмрийн дутагдал эсвэл түүний шингээлт муудах нь ургийн гипокси, зулбах аюулд хүргэдэг.
• Ундны тэнцвэр алдагдах үед хаван үүсдэг. Эмэгтэй хүн уусан болон ялгарсан шингэний хэмжээ 200 мл хүртэл зөрүүтэй байх ёстой.
• Кандидоз (хөөндөй) нь дархлааг бууруулснаас болж ихэнх жирэмсэн эхчүүдэд санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч гурил, чихэр зэргийг хяналтгүй хэрэглэснээр өвчин даамжрах боломжтой. Эмчилгээгүй өвчин нь хүүхэд төрөх үед халдвар авахад хүргэдэг.
• Хэт их идэх нь таргалалтад хүргэх шууд зам юм. Энэ нь ургийн жин нэмэгдэх, төрөх үйл явцын хүндрэл, жишээлбэл, периний хагарал үүсэх шалтгаан болдог.

Хоолны дэглэмээс татгалзах нь хүүхдийн хөгжлийг удаашруулж, витамины дутагдал нь гестоз, зулбахад хүргэдэг. Жирэмсэн үед маш их харшилтай хоол хүнс хэрэглэх нь хүүхдийн амьдралын эхний жилд хүнсний харшил үүсгэдэг.

Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүн бүрийн амьдралын хамгийн чухал, аймшигтай үеүүдийн нэг юм. Хүүхэд хүлээж байхдаа жирэмсэн эхчүүд амьдралын хэв маяг, өмнөх зуршил, хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд асар их үүрэг хариуцлага хүлээдэг. Хүүхдийн умайн доторх хэвийн хөгжил нь жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмээс шууд хамаардаг тул бие махбодид шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг нөхөхөд чиглэсэн хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм.

Жирэмслэлт нь гурван гурван сард хуваагддаг. Тэд тус бүр нь ургийн үүсэх, хөгжихөд өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Гурвалсан сар бүрийн хоолны дэглэм нь өөрийн гэсэн нюанстай байдаг. Хоёр дахь гурван сард ургийн биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны идэвхтэй хөгжил явагдаж, тархины масс нэмэгдэж, араг ясны систем бэхжиж, шүд үүсдэг. Үүний үндсэн дээр жирэмсний хоёр дахь гурван сард хоолны дэглэм нь кальци, витамин D, төмрөөр баялаг хоол хүнс агуулсан байх ёстой.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэмийн мөн чанар

Жирэмсний 2-р гурван сард хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, олон янз байх ёстой. Хоолны дэглэмд ургийн ясны эд, түүний арьс, торлог бүрхэвчийн өсөлт, хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг А аминдэмээр баялаг хоол хүнс (лууван, хулуу, чангаанз, бууцай) байх ёстой. Хоолны цэсэнд цусны эсүүд болон хүүхдийн төв мэдрэлийн тогтолцоог бүрдүүлэхэд шаардлагатай фолийн хүчил ихтэй хоол хүнс (жишээлбэл, алим, селөдерей шүүс) байх ёстой.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гиповитаминозтой тулгардаг бөгөөд бараг бүх төмрийн нөөц шавхагддаг. Тиймээс хоолны дэглэм барихдаа хэрэглэсэн давсны хэмжээг хязгаарлах шаардлагатай бөгөөд энэ нь биед төмрийн шингээлтийг удаашруулдаг. Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн үед хоолны дэглэм барихдаа өдөр бүр кальци (зуслангийн бяслаг, kefir, сүү) -ээр баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Харин кальци нь далайн загас, өндөгний шар, цөцгийн тос, ургамлын тос зэрэгт агуулагддаг Д аминдэмтэй хослуулан л биед шингэдэг.

Жирэмсний 2-р гурван сард хоолны дэглэм - үндсэн дүрэм:

• Хоолны дэглэм барихдаа та өдөрт 5-аас доошгүй удаа байнга идэх хэрэгтэй. Хоолны хооронд урт завсарлага авахыг хориглоно;
• Хоолны хэсэг бага байх ёстой. Жирэмсний хоёр дахь гурван сард хоолны дэглэм барьж байх үед ихэвчлэн идэх нь дээр, гэхдээ бага багаар;
• Өдөрт хэрэглэж буй шингэний хэмжээг өдөрт 1-1.5 литр хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна;
• Жирэмсний үед хоолны дэглэмийн үед давсны хэрэглээ хамгийн бага байх ёстой;
• Хоолны дэглэмийн хоолыг чанаж, чанаж, жигнэхийг зөвлөж байна. Шарсан хоол нь жирэмсэн үед цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг;
• Өдөр бүр хоолны дэглэм барихдаа ихэст шаардлагатай витамин С-ээр баялаг rosehip декоциний уухыг зөвлөж байна.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард токсикоз бараг байдаггүй. Ирээдүйн эхийн хоолны дуршил нэмэгдэж, ураг өөрийн хоолонд дуртай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эмэгтэй хүний ​​хоол боловсруулах зуршлыг өөрчлөхөд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч та илчлэг ихтэй хоолонд бүү авт, хэт их идэж болохгүй, учир нь энэ нь ургийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулахгүй, харин жирэмсэн эхэд хуримтлагдсан өөх тосыг хуримтлуулж, үүнээс салахад хэцүү байх болно. дараа нь төрсний дараа. Жирэмсний 2-р гурван сард жингээ хасах хоолны дэглэм нь шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүн, их хэмжээний цөцгийтэй чихэр, чихэрлэг амттан зэргийг хамгийн бага хэмжээгээр багасгахаас бүрдэнэ. Жирэмслэлтийн үед илүүдэл жин нь туранхай болохоос гадна венийн судаснууд гарч ирэх, хөлөнд зовиуртай өвдөлт үүсгэдэг.

алдартай:

• ✅ Жингээ хасахын тулд хэрхэн бага идэж сурах вэ
• ✅ PMS-ийн хоолны дэглэм - сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дэглэм барих боломжтой юу?
• ✅ "Саусер" хоолны дэглэмийн цэс ба үндсэн дүрэм
• ✅ Гэртээ төрсний дараа хэрхэн жингээ хасах вэ?

Хоёр дахь гурван сард ураг амьсгалж эхэлдэг тул бие махбодийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангах шаардлагатай. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөр бүр цэвэр агаарт алхах, гимнастик хийхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үед зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс

Жирэмсний 2-р гурван сард хоолны дэглэм - зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:

• Өөхгүй мах, шувууны мах (тугал, үхрийн мах, туулай, цацагт хяруул, тахиа);
• Загас, далайн хоол;
• Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, тараг, kefir, бяслаг, цөцгийн тос);
• Өндөг;
• дайвар бүтээгдэхүүн (ялангуяа сагамхай элэг);
• Будаа, үр тариа (Сагаган, овъёос, будаа);
• Хүнсний ногоо (бууцай, селөдерей, манжин, лууван, хулуу);
• Жимс, жимсгэнэ (гүйлс, алим, лийр, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд);
• Ногоон (яншуй, дилл, лаврын);
• Хатаасан жимс (ялангуяа үзэм);
• самар, үр;
• Хүнсний ногоо, оливын тос.

Жирэмсний үед хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөг ундаа нь: хүнсний ногоо, жимсний шүүс, сарнайн хонго декоциний, жимсний ундаа, компот.

Жирэмсний 2-р гурван сард хоолны дэглэм - хориотой хоол хүнс:

• Өөх тос, шувууны мах;
• Өөх тос, шарсан хоол;
• Хиам;
• Олон тооны цөцгийтэй чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
• Маринад, даршилсан ногоо, тамхи татдаг мах;
• халуун ногоотой хоол;
• Согтууруулах ундаа.

Жирэмсний 2-р гурван сард хоолны дэглэм барихдаа ирээдүйд хүүхдэд харшлын урвал үүсгэж болзошгүй гүзээлзгэнэ, цитрус зэрэг харшил үүсгэдэг хоол хүнс хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Цэс

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм барихДэлгэрэнгүй 2-р гурван сар - долоо хоногийн жишээ цэс (өглөөний цай, хоёр дахь өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол):

Даваа:

• Хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа;
• 2 чангаанз;
• Шувууны махны хэсгүүдтэй тахианы шөл. 2 зүсмэл хивэг талх;
• Нэг шил kefir;
• Сагаган. Загасны махны бөмбөг. Сараалжтай луувангийн салат.

Мягмар:

• Сүүтэй хулууны будаа;
• Лийр;
• Загасны ширхэгтэй загасны шөл. 2 зүсмэл хөх тарианы талх;
• Цөөн тооны хушга;
• Цагаан будаа. Шарсан хулд загасны стейк. Грек салат".

Лхагва гараг:

• Тараг, үзэмээр амталсан зуслангийн бяслаг;
• Алим;
• Croutons бүхий өтгөн бууцайтай шөл. чанасан тахианы хөхний;
• Самартай чихмэл prunes;
• Хүнсний ногооны шөл. Улаан лоолийн соус дахь үхрийн махны бөмбөг.

Пүрэв гарагт:

• Сүүтэй Сагаган будаа;
• Жимсний шүүс;
• Үхрийн мах, цөцгийтэй борщ. 2 зүсмэл үр тарианы талх;
• Нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү;
• Буурцагны нухаш. Сагамхай элэг. Өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.

Баасан:

• Үзэм, цөцгийтэй бяслагны бялуу;
• Улаан лоолийн шүүс;
• Croutons бүхий вандуй шөл. Цацагт хяруулын чанасан филе;
• Бяслагтай сэндвич;
• Далайн хоолтой пилаф. Манжингийн салат.

Бямба гарагт:

• Хатаасан жимс, самартай мюсли;
• Жимсний салат;
• Croutons бүхий шөл. Загасны суфле;
• Нэг аяга ааруул сүү;
• Бяслагтай спагетти. Бууцайтай жигнэсэн цурхай алгана.

Ням гараг:

• Улаан лоольтой 2 өндөгний омлет;
• Алимны селөдерей шүүс;
• Брокколитай шөл. Уурын үхрийн махны котлет;
• Цөөн хэдэн бүйлс;
• Хүнсний ногоогоор шатаасан Mackerel. Ногоон шошны салат.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард хоолны дэглэмийн үед та жимс, үр, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр хооллож болно.

Жирэмсний 2-р гурван сард хоолны дэглэм барих жор

Вандуйтай шөл

Вандуйтай шөл

Орц:

• Вандуй 1 аяга;
• Тахианы мах 500 гр;
• Лууван 1 ширхэг;
• Сонгино 1 ширхэг;
• ургамлын тос 1 tbsp;
• Амтлах ногоон;
• Нэг чимх давс.

Хоол хийх арга:

1. Вандуйг ангилж, зайлж, усыг зайлуулна.
2. Вандуй дээр цэвэр ус асгаж, шөнийн турш эгц байлгана.
3. Вандуйгаа саванд хийж, ус нэмээд буцалгаад бага дулаанаар 30 минут буцалгана.
4. Тахианы махны буланг угааж, шоо болгон хувааж, вандуй нэмнэ. 15 минутын турш хооллоорой.
5. Сонгино, лууваныг хальслаарай. Сонгино шоо дөрвөлжин хэрчиж, лууваныг сараалжтай болгоно.
6. Ургамлын тосоор халаасан хайруулын тавган дээр сонгино, шаргал өнгөтэй болтол нь хуурч, лууван нэмээд 5 минут буцалгаж, хааяа хутгана.
7. Шөл рүү ногооны соус нэмээд давс нэмнэ. 15 минутын турш хооллоорой.
8. Үйлчлэхээсээ өмнө шөлийг жижиглэсэн ургамлаар (дилл, яншуй) чимэглээрэй.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард хоолны дэглэмийн цэсэнд өдрийн хоолондоо вандуйтай шөл оруулаарай.

Алим-селөдерей шүүс

Алим-селөдерей шүүс

Орц:

• Алим 250 гр;
• Селөдерей иш 1 кг.

Хоол хийх арга:

1. Алимыг хальсалж үрж, зүсмэл болгон хуваана.
2. Селөдерей угааж, хатааж, цавчих.
3. Шүүс шахагч ашиглан алим, селөдерейгээс шүүс гаргаж авна.
4. Гөлгөр болтол холино.

Алимны селөдерей шүүс нь фолийн хүчлээр баялаг тул жирэмсний хоёр дахь гурван сард хоол хүнсэндээ оруулахаа мартуузай.

Самараар дүүргэсэн prunes

Орц:

• Prunes 500 гр;
• хушга;
• Элсэн чихэр 2 халбага;
• Цөцгий 200 гр.

Хоол хийх арга:

1. Prunes дээр буцалж буй ус хийнэ, 5 минутын турш эгц байлгана.
2. Усаа асгаж, чавганы нүхийг зайлуулж, хальсалж самар дүүргэнэ.
3. Чавгыг саванд хийж, ус нэмээд зөөлөн болтол 15-20 минут буцалгана. Усаа асгаж, prunes нь аяганд хийнэ.
4. Цөцгийтэй элсэн чихэр холино. Соусаа ​​prunes дээр хийнэ.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард хоолны дэглэм барьж байхдаа самартай чихмэл чавгыг идээрэй.

Улаан лоолийн соус дахь үхрийн махны бөмбөг

Орц:

• Татсан үхрийн мах 400 гр;
• Сонгино 1 ширхэг;
• Өндөг 1 ширхэг;
• Талхны үйрмэг 1 tbsp;
• ургамлын тос 2 tbsp;
• Улаан лоолийн оо 2 tbsp.
• Нэг чимх давс.

Хоол хийх арга:

1. Татсан маханд өндөг, талхны үйрмэг, давс нэмээд нэгэн төрлийн тууштай болтол сайтар хутгана.
2. Татсан махыг жижиг бөмбөлөг хэлбэртэй махан бөмбөлөг болгон хийнэ.
3. Халаасан ургамлын тосоор хайруулын тавган дээр хоёр талдаа махны бөмбөгийг хуурч, саванд шилжүүлнэ.
4. Нэг литр усанд 2 tbsp нэмнэ. улаан лоолийн оо, хутгана, махан бөмбөлөг дээр соус хийнэ.
5. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, хийг багасгаж, бага дулаанаар 20 минут буцалгана.

Улаан лоолийн соустай амтат тугалын махыг жирэмсний хоёр дахь гурван сард оройн хоолонд оруулахыг зөвлөж байна.

Хүүхэд төрүүлэх хугацаа нь маш чухал юм. Та муу зуршлаасаа татгалзаж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг шаардлагатай эрдэс бодисоор хангах хэрэгтэй. Өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хоолны цэсийг бий болгохыг зөвлөж байна. Тэнцвэртэй хооллолт нь хүүхдийн зөв хөгжлийг хангаж, төрсний дараа сайхан дүр төрхийг хадгалахад тусалдаг.

Хоолны дэглэм дэх бүтээгдэхүүнүүд

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь нүүрс ус, уураг, өөх тос агуулсан байх ёстой, гэхдээ дунд зэрэг. Уургийн хэрэглээ өдөрт 120 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнээс 80 нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн: kefir, зуслангийн бяслаг, мах, өндөг. Өөх тосны хоногийн хэрэглээ 100 грамм байна. Нүүрс ус нь эрчим хүчний эх үүсвэр боловч болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Эхний гурван сард та 400 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Сүүлийн гурван сард өдөрт 250 грамм хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Хүнсний ногоо биш харин гурил, элсэн чихэр зэргийг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь чанасан, уураар жигнэх, жигнэсэн, шатаасан хоол юм. Элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ хязгаарлах нь зүйтэй. Глюкоз нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Давс нь биед шингэн хуримтлагдаж, хаван үүсэхэд хүргэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэй өдөр бүр юу идэх ёстой вэ:

1. жимс жимсгэнэ;
2. хүнсний ногоо;
3. будаа;
4. сүүн бүтээгдэхүүн.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын цэс нь 50% байгалийн эслэг агуулсан байх ёстой: жимс, хүнсний ногоо, жимс, хатуу улаан буудай, хивэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт хэр их идэх ёстой вэ?Хоолны хэмжээ нь нормоос хэтрэхгүй байх ёстой. Та ердийн хоол хүнсэндээ 300 ккал нэмэх хэрэгтэй. Хэрэв та тураалтай бол хоёр дахин их хоол идэх хэрэгтэй.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Эх, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулах зарим хоол хүнс байдаг. Гэхдээ онцгой тохиолдол гаргаж, аяга кофе, шоколад уух нь ховор байдаг.

Архи, мансууруулах бодис, тамхинаас татгалзах нь туйлын үнэ цэнэтэй юм. Эдгээр бодисууд нь эх, хүүхдэд хортой нөлөө үзүүлдэг: ургийн гажиг үүсч, судасны системд нөлөөлж, дутуу төрөлт, зулбах боломжтой.

Хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• боловсруулсан бяслаг, пастержуулаагүй сүү, түүхий өндөг. Эдгээр нь халдвар, албадан зулбахад хүргэдэг бактери агуулсан байж болно. Бөднө шувууны өндөг энэ ангилалд хамаарахгүй;
• зарим төрлийн загас: марлин, акул, туна загас, хаан шар загас нь мөнгөн ус агуулдаг тул энэ нь хүүхдэд маш муу нөлөө үзүүлэх болно;
• Шинэ загастай суши идэхийг зөвлөдөггүй. Гельминт өвчний эрсдэл өндөр байдаг;
• хэрэв жирэмслэлтээс өмнө эмэгтэй хүн ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж байсан бол тамхи татдаг, халуун ногоотой, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь зүрхний шарх үүсгэдэг;
• Чипс, жигнэмэг, хийжүүлсэн ундаа, бохь зэрэг нь будагч бодис, амт сайжруулагч, амт оруулагч агуулсан байдаг. Тэд жирэмсэн эхийн биед сөргөөр нөлөөлдөг.

Өвдөлт намдаах эм, таталтын эсрэг эм, ханиалгах, ханиадны шахмалыг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд архи, мансууруулах бодис агуулсан фермент агуулсан байж болно. Жирэмсний бүх хугацаанд хуурай дарсыг 2-3 удаа уухыг зөвшөөрдөг. Энэ нь гемоглобин, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Өдөр тутмын цэс

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь жор бүхий өдөр тутмын оновчтой цэсээс бүрдэх ёстой. Энэ нь таныг шинэ хоолны дэглэмд дасаж, хөнгөн зуушны тухай бодохгүй байхад тусална. Төрөл бүрийн, эрүүл хоол идэхийг зөвлөж байна. Хүнсний ногоог түүхийгээр нь идэхийг зөвлөж байна. Дулааны боловсруулалтын явцад тэд ихэнх үнэ цэнэтэй чанараа алддаг.

Жирэмсний үед та илүүдэл жинг нэмж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд биеийн жинг хэвийн болгодог.

Жирэмсэн эмэгтэйн 1 өдрийн цэс;

• өглөөний цай: сүү, банана, талх, цөцгийн тос бүхий oatmeal;
• үдийн хоол: ногооны шөлтэй шөл, байцаа, луувангийн салат, хатаасан жимсний компот;
• үдээс хойш зууш: бяслагтай бялуу, алимтай kefir;
• оройн хоол: уурын ногооны шөл, винигрет, ургамлын гаралтай цай.

• өглөөний цай: ургамал, алим, ногоон цай бүхий омлет;
• үдийн хоол: уурын котлет бүхий гоймон, жимсний шүүс, ногооны шөл;
• үдээс хойш зууш: cheesecakes, тараг;
• оройн хоол: шатаасан мах, ногооны салат.

• өглөөний цай: хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг, чанамалтай талх, жүүс;
• үдийн хоол: Уураар жигнэсэн загасны котлет, чанасан төмс, какао;
• үдээс хойш зууш: вазелин, жигнэмэг, банана;
• оройн хоол: хүнсний ногооны тогоо, исгэсэн шатаасан сүү.

• өглөөний цай: Сагаган будаа, цөцгийн тос бүхий сэндвич, жүүс;
• үдийн хоол: махан бөмбөлөгтэй шөл, чидун жимсний тостой салат, ургамлын гаралтай цай;
• үдээс хойш зууш: сүү, талх, жимс;
• оройн хоол: үхрийн махны уурын котлет, талх, цай.

• өглөөний цай: цөцгий, чанасан өндөг, талх, цөцгийн тос бүхий цуккини бин;
• үдийн хоол: будаатай гуляш, ногоон вандуйтай салат, хатаасан жимсний вазелин;
• үдээс хойш зууш: kefir, жигнэмэг;
• оройн хоол: байцаа котлет, манжин салат, rosehip дусаах.

• өглөөний цай: сүүтэй мюсли, шинэхэн шахсан шүүс, chamomile цай;
• үдийн хоол: цагаан хоолтон борщ, чанасан тахианы бөмбөр, компот;
• үдээс хойш зууш: исгэсэн шатаасан сүү, бяслагны бялуу;
• оройн хоол: чанасан загас, чанасан төмс, талх.

• өглөөний цай: хатаасан жимс, ногоон цай, алим бүхий зуслангийн бяслаг;
• үдийн хоол: цөцгийтэй байцаатай шөл, будаатай махан бөмбөлөг, жүүс;
• үдээс хойш зууш: вазелин, банана;
• оройн хоол: ногооны шөл, сүүтэй цай, талх.

Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт хэдэн удаа хооллох ёстой вэ?Эхний гурван сард өдөрт 3-4 удаа. Гурав дахь гурван сард өдөрт 4-6 удаа идэх нь хэвийн гэж тооцогддог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг жирэмсний хугацаа дуустал хадгалж болно.

Хоолны жор

Өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн жорыг хурдан, амттай бэлтгэх боломжтой. Тэд тусгай бүтээгдэхүүн, хүчин чармайлт шаарддаггүй.

Витамин аяга.Орц: 1 тоор, 1 киви, 100 гр самар, тараг, 1 банана, 50 гр үхрийн нүд. Бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, хэрэглэхэд бэлэн болно. Энэ нь илүү амттан гэж тооцогддог. Энэхүү амттанг 2 хоногт нэг удаа идэхийг зөвлөж байна.

Хүнсний ногооны холимог.Орц: цуккини, лууван, цэцэгт байцаа, артишок. Хүнсний ногоог хальсалж, дугуй зүсмэл болгон хуваана. Үүнийг гарга. Дээрээс нь хатаасан dill болон чидуны тосоор дүүргэнэ.

Тугалган цаасанд форель. Орц: загасны гулууз, чинжүү, сармис, нимбэг, dill. Загасыг цэвэрлэж, сайтар зайлж угаана. Дотор нь нилээд жижиглэсэн сармис, яншуй тавь. Хоолны тавган дээр тугалган цаас тавьж, загасыг тавиад боож өгнө. 220 градусын температурт 35 минутын турш жигнэх. Үйлчлэхээсээ өмнө нимбэгээр чимэглээрэй.

Сайхан өглөөний мэнд.Орц: овъёосны ширхэг 3 tbsp. халбага, зөгийн бал 1 халбага, тараг 250 гр, prunes 100 гр, хагас алим. Бүгдийг хутгагчаар нунтаглана. Энэ нь хамгийн эрүүл бөгөөд витаминаар баялаг өглөөний цай байх болно.

Тэжээллэг салат.Орц: хар талх, тараг, алим, лууван, ногоон салат, фета бяслаг, вандуй, эрдэнэ шиш, брокколи. Бүх найрлагыг шоо болгон хайчилж, брокколи буцалгаж, жижиг хэсгүүдэд хуваана. Хар үр тарианы талхыг шоо болгон хайчилж, зууханд хатаана. Бүгдийг хольж, оливын тосоор амтлана.

Хүүхэд тээж байхдаа жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээлийн зуршлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 8-9 цаг унтдаг бөгөөд хоолны дэглэмийг нэг өдөр дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Ийм чухал мөчид хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй, учир нь хүүхдийн эрүүл мэнд нь жирэмсэн эхийн шийдвэрээс хамаардаг.

Хоёр дахь гурван сар бол жирэмсний хамгийн тайван, хамгийн гайхамшигтай үе юм: гэдэс хараахан том болоогүй, нягт биш, хүнд биш, хоолны дуршил сэргэж, хоолны дуршил маш сайн байдаг тул нэмэлт фунт нэмэхэд маш хялбар байдаг.

12-18 дахь долоо хоногт хоолны дуршил нэмэгдэхээс гадна хоол тэжээлд онцгой өөрчлөлт гардаггүй бөгөөд 19 дэх долоо хоногоос эхлэн хүүхэд илүү хурдан өсч, эмэгтэй хүний ​​биеийн галбир мэдэгдэхүйц бөөрөнхий болж, эмэгтэй хүний ​​биеийн шим тэжээлийн хэрэгцээ нэмэгддэг. , витамин, эрдэс бодис нэмэгддэг. Тиймээс жирэмсний 19-20 дахь долоо хоногоос эхлэн хоолны илчлэгийн хэмжээг 300 ккал (нийт 2300-2800 ккал/өдөрт) -ээр нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Энэ өсөлтийг уургаар хангадаг: өдөрт 200 г хүртэл идэж болох загас эсвэл мах, өдөрт 200 гр хүртэл зуслангийн бяслаг, 500 мл хүртэл айраг сүүн бүтээгдэхүүн. Талх, гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах замаар хэмжээг багасгах нь ашигтай байдаг. Хүнсний ногоог уураар жигнэх, жигнэх эсвэл буцалгана. Мах, жимс жимсгэнэ зууханд жигнэх боломжтой боловч ойрын ирээдүйд хайруулын тавган дээр цөцгийн тосоор шарсан тухай бодохгүй байх нь дээр.

Тэмдэглэл дээр! Хойд бүсийн оршин суугчдын хувьд өөх тосны агууламжийг нэмэгдүүлэх замаар нийт калорийн агууламжийг 15% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэхдээ өмнөд бүс нутгийн оршин суугчдын хувьд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг өөх тосны зардлаар эсвэл өөх тосыг нүүрс усаар орлуулах замаар 10% -иар бууруулж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл, эрчим хүчний хэрэгцээг бүрэн хангах өдөр тутмын багц бүтээгдэхүүнүүд:

• Талх - 100 гр,
• Гурил - 15 гр,
• үр тариа - 60 гр,
• Төмс - 200 гр,
• Хүнсний ногоо - 500 гр,
• шинэ жимс - 300 гр,
• хатаасан жимс - 20 гр,
• Элсэн чихэр (чихэр зэрэг) - 60 гр,
• Шүүс - 200 мл,
• Мах - 170-230 гр (үхрийн мах, тахиа, туулай, цацагт хяруул, туранхай гахайн мах),
• Загас - 70 гр,
• Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос 2.5%) - 500 мл,
• зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай) - 50-200 гр,
• Цөцгий 10% өөх тос - 15 гр,
• Цөцгийн тос - 25 гр,
• ургамлын тос - 15 гр,
• Өндөг 1/2 ширхэг/өдөрт эсвэл 1 ширхэг. нэг өдрийн дотор,
• Бяслаг - 15 гр,
• цай - 1 гр,

Соусын хувьд та сүү-жимс, амтлагчийн хувьд - яншуй, сонгино, dill, булан навч, хумс хэрэглэж болно.

Хоёр дахь гурван сард жишээ цэс:

• Өглөөний цай:

1. Будаа – 200 гр цөцгийн тос/1 өндөгний омлет,
2. Жимс,
3. Хагас шил сүү эсвэл бүлээн ундаа.

• 2 дахь өглөөний цай:

1. чанасан өндөг / зуслангийн бяслаг - 150 гр,
2. Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс - 100 гр.

• Оройн хоол:

1. өмнөх шөлний 1/2 хэсэг,
2. мах эсвэл загас - 150 гр,
3. Хажуугийн 1/2 хэсэг,
4. Салат - 200-250 гр.

• Үдээс хойш зууш:

1. Хатаасан жимстэй зуслангийн бяслаг - 200 гр / шил kefir, жимс / зефир, цайтай мармелад.

• Оройн хоол:

1. Загас эсвэл мах - 50 гр,
2. Хүнсний ногооны салат,
3. Халуун ундаа.

Унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir эсвэл сүү ууж болно.

Жирэмсний 20 дахь долоо хоногоос эхлэн физиологийн хэрэгцээний санал болгож буй норм

Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд та шинэ, хатаасан эсвэл хөлдөөсөн ургамлыг халуун ногоо болгон ашиглаж болно.

Шим тэжээл ба эрчим хүчний үнэ цэнэ	Жирэмсэн үед хэрэгтэй	Бүтээгдэхүүнд
Эрчим хүч, ккал	2550
Уураг, г	100 (үүнээс 60 нь амьтан)	Мах, загас, өндөг, бяслаг, буурцагт ургамал
Өөх тос, г	85 (үүнээс 60 нь амьтан)	Амьтны гаралтай өөх тос, ургамлын тос
Нүүрс ус, г	350	Үр тариа, үр тариа, төмс, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо
Кальци, мг	1100	Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, брокколи
Фосфор, мг	1650	Ашигт малтмалын ус, далайн загас, зуслангийн бяслаг
Магни, мг	450	Самар, буурцагт ургамал, шар будаа, Сагаган
Төмөр, мг	38	Мах, бууцай, Сагаган, сэвэг зарам
Цайр, мг	20	Мах, сүүн бүтээгдэхүүн, загас
Иод, мг	0,18	Загас,
Витамин С, мг	90	Даршилсан байцаа, үхрийн нүд
А, мкг	1000	Лууван,
E, мг	10	Ургамлын тос
Д, мкг	12,5	Загас, өндөгний шар
B1, мг	1,5	Мах, төмс
В2, мг	1,5	Мах, сүүн бүтээгдэхүүн
В6, мг	2,1	Самар (нарсны самар илүү), буурцагт ургамал, далайн загас, амтат чинжүү
Фолийн хүчил, мкг	400	Ногоон, шош, самар
В12, мкг	4	Далайн хоол, мах, сүүн бүтээгдэхүүн

Хязгаарлах эсвэл хасах:

• Өөх тос. Гахайн өөх, шарсан хоол, түргэн хоол идэхээс зайлсхий.
• Давс - өдөрт хамгийн ихдээ 10 г, үүнд даршилсан ногоо, хиам, тамхи татдаг мах зэрэг давс нь бөөрөнд нэмэлт ачаалал өгч, бие махбодид ус хуримтлагдаж, хаван үүсгэдэг.
• Шингэн. Өдөрт 1.5-1.8 л-ээс ихгүй шингэн уухыг зөвлөж байна. Рашаан, компот, жимсний ундаа уух нь илүү эрүүл боловч будагч бодис болон бусад химийн нэмэлтүүдтэй хийжүүлсэн ундаа, савласан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Ногоон, ургамлын гаралтай цай тохиромжтой, бид кофег кофены ундаагаар солино.
• . Цитрус, гүзээлзгэнэ, чамин жимс (манго, папайя) -д бүү авт. Шинэхэн жимсийг хэрхэн зөв сонгох вэ.
• Карбонатлаг ундаа, кофе, шоколад - долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа кальцийг шингээхэд саад болдог.
• Цагаан талхнаас татгалзаж, бүхэл гурилаар хийсэн хар талхаар солино.
• Чихэрлэгийн дотроос мармелад, зефир, халва гэх мэтийг илүүд үздэг.
• Мах, загасны шөл, сармис, сонгины хэрэглээг хязгаарлаарай.
• Та исгэх процессыг үүсгэдэг хоол хүнс идэж болохгүй - усан үзэм, чихэр, элсэн чихэр.
• Холестерол ихтэй хүнсний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах (холестерин нь жин нэмэх, элэгний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг).

Тэмдэглэл дээр! Холестерол ихтэй хоол хүнс:

1. Өндөгний шар;
2. Боловсруулсан мах (хиам, хиам, хиам);
3. Бөөр, элэг (ялангуяа үхрийн мах);
4. Цөцгийн тос, бүрэн өөх тос цөцгий, бяслаг;
5. Сало;
6. Гурилаар хийсэн чихэр (талх, нарийн боов, бялуу).

Согтууруулах ундаа. Мэдээжийн хэрэг, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглодог бөгөөд цорын ганц зүйл бол байгалийн гар хийцийн улаан дарсыг хоёр балгах явдал юм.

Эмийн бэлдмэл. Хэт их тохиолдолд, толгой өвдөх, шүд өвдөхөд та парацетамол таблет No-shpa ууж болно, гэхдээ энэ талаар эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Гэхдээ! Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй үнэхээр хориотой жагсаалтаас ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байвал сэтгэл санаа нь муудаж, тэр үүндээ сандрах юм уу үгүй ​​юу, тэр ч байтугай хамгийн хор хөнөөлтэй чипс нь кетчуп, кока-колатай бүх жирэмслэлтийн туршид 1-2 удаа. ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Хоол тэжээлийн эмгэг бүхий жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүнсний нэмэлтүүдийн жагсаалт:

Эмгэг судлал	Нэмэлтүүд
Буруу хооллолт, уураг агуулсан хоол хүнс, витамин, эрдэс бодисыг хангалтгүй хэрэглэх	Олон ханаагүй тосны хүчил, витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан хуурай сүүний томъёо
Гиповитаминоз, илүүдэл жин, таргалалт	Витаминаар баяжуулсан хуурай сүүний хольц; олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл; өөх тос багатай витаминаар баяжуулсан жор
Цус багадалт	Витамин, төмрөөр баяжуулсан холимог, жимсний шүүс; төмрийн бэлдмэл
Ясны сийрэгжилт	Витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан холимог; кальциар баяжуулсан жимсний шүүс; жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай тараг, сүү, баяжуулсан

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай бүтээгдэхүүн

Одоогийн байдлаар жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд нэмэлт тэжээл өгөх зорилгоор бүтээгдсэн олон төрлийн хуурай сүүн бүтээгдэхүүн байдаг. Эдгээр нь амархан шингэцтэй уураг, бага хэмжээний өөх тос, сүүний сахар хэлбэрээр нүүрс ус, ханаагүй тосны хүчил агуулдаг; витамин ба микроэлементүүд (кальци, цайр, селен, магни), бифидобактериар баяжуулсан. Тэдгээрийг халуун ундаа (цай, кофены ундаа, какао), үр тариа, сүүний оронд уухад нэмэлт болгон ашиглаж болно.

Жин нэмэх

12-20 долоо хоногт жин нэмэх нь долоо хоногт 300-350 гр, 20-оос 30-400 гр хүртэл, дүрмээр бол 20 долоо хоногт нийт жин 4-6 кг, өөрөөр хэлбэл нийт жингийн 40% байх ёстой. жирэмсний бүх хугацаанд нэмэгддэг.

Төрөөгүй хүүхдэд хүнсний харшлаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Хүүхэд харшил үүсгэх эрсдэлийг бууруулахын тулд жирэмсэн эмэгтэй харшил үүсгэдэг хүнсний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.

Орос улсад амьдралын эхний жилд хүүхдүүдийн 20 орчим хувь нь зовж шаналж байна. Шалтгаан нь удамшил (эцэг эх нь өөрсдөө харшилтай хүүхдүүдэд ихэвчлэн үүсдэг), жирэмсэн үед эхийн тамхи татах, байнга вирусын халдвар авах, хоол тэжээлийн дутагдал (жирэмсэн үед харшил үүсгэдэг хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх эсвэл гипоаллергенийн хатуу хоолны дэглэм) юм.
Хоёр дахь гурван сараас бага эсвэл бага идэх ёстой харшил үүсгэдэг хүнсний жагсаалт:

• Сүү - өдөрт 300 мл-ээс ихгүй (хэрэв татгалзах нь маш хэцүү бол ямааны сүү уух нь дээр), учир нь ихэвчлэн нэг нас хүрээгүй хүүхдүүдэд үнээний сүүний уургийн хүнсний харшил үүсдэг.
• Улаан загас, хавч, сам хорхой - долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа.
• Тахианы өндөг - 1 ширхэг. Долоо хоногт 2-3 удаа уураггүй шар идэх нь дээр, учир нь тэд харшил үүсгэдэг тул тахианы махнаас зайлсхий.
• Самар (самар илүү ашигтай, газрын самар, самар илүү харшилтай), хатаасан идэх нь дээр, учир нь хайруулын явцад витамин алдагддаг тул та ердөө 100 гр, долоо хоногт 1-2 удаа ууж болно.
• Долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа какао, шоколад идээрэй.
• "Муу" нэр хүндтэй жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо - гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, цитрус, манго, тоор, улаан лооль.
• Зөгийн балыг бүрэн хасах, эсвэл ханиад, нойргүйдэлд 1 халбага идэх нь дээр.
• Хадгалах бодис, өтгөрүүлэгч, тогтворжуулагч, өнгө, амт, үнэр нэмэгдүүлэгч агуулсан савласан хүнсний бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасч болно.

Жирэмсэн үед ханиад: өвдөхгүйн тулд юу идэх, хэрхэн эмчлэх талаар

• Хүйтэн улиралд илүү шинэ жимс идээрэй.
• Өвчний анхны шинж тэмдэг илэрвэл (хамар гоожих, хоолой өвдөх) түүхий сонгино (улаан нь илүү амттай, амттай), сармис, тунхууны идэш тэжээл. Орон сууцны эргэн тойронд нилээд жижиглэсэн хэсгүүдийг байрлуул (өдөр бүр шинэхэн солих).
• Та ууж буй шингэний хэмжээг цангис, үхрийн нүд, улаан жимсний шүүс, декоциний зэргээр нэмэгдүүлж, зөгийн балны халбагаар чихэрлэг болгож болно.
• Хэрэв та өмнө нь витамин ууж байгаагүй бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамины цогц бэлдмэлийг авч эхлэх цаг болжээ.
• Хамраас гоожиж байгаа бол далайн давсны бага зэрэг давсалсан уусмалаар хамраа зайлж, хамар руу лууван, манжин, зуун настын шүүс, каланхоэ дусааж болно. Шөнийн цагаар гичийн нунтаг дулаахан оймс руу хийнэ эсвэл хөлөндөө халаах дэвсгэр тавь.
• Хоолой өвдөхөд chamomile, мэргэн цэцгийн декоциний, содын уусмал, фурацилины уусмал сайн тусалдаг - өдөрт 4 удаа зайлж, шахмалыг өдрийн турш уусгаж болно.
• Ханиалгахдаа давсны уусмалаар мананцар үүсгэгчээр амьсгалж, сод нэмсэн chamomile дусаах уураар амьсгалж болно.
• Эм, согтууруулах ундааны хандмалаас зайлсхий.

Зөв зохистой хооллолт нь гестоз, дутуу төрөлт, хүүхдийн хөгжлийн хоцрогдол, халдварт өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Манай эмээ, элэнц эмээ нарын иддэг энгийн, энгийн хоол идэхийг хичээгээрэй, учир нь энэ нь бидний ген дээр өссөн.

"Эрүүл амьдар!" хөтөлбөр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хоолны талаар илүү ихийг хэлэх болно.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард орсны дараа эмэгтэй хүн бүр өмнөхөөсөө өөр мэдрэмж төрдөг. Хэвлий нь илүү бөөрөнхий, эхний бага зэрэг чичиргээтэй тэрээр эцэст нь өөрийнхөө нөхцөл байдлыг бүрэн мэдэж байна. Токсикозын гэнэтийн бууралт нь асар их тайвшралыг өгч, хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл ямар байх ёстой вэ гэсэн шинэ асуултуудыг бий болгож байна. Хачирхалтай амтыг илүүд үздэг, өлсгөлөнгийн халдлага гарч ирдэг. Тийм ээ, эрүүл мэнд нь заримдаа гэнэтийн бэлэг барьж, хоолны дэглэмээ эргэн харахыг шаарддаг. Бүх нюансуудыг анхаарч, өсөн нэмэгдэж буй ураг болон өөртөө зөв хооллолтыг хэрхэн яаж хангах вэ? Хэрхэн хор хөнөөл учруулахгүй байх, жин нэмэхгүй байх, тэр үед хоол идэх дуртай вэ? Бүү сандар. Үүнд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй!

Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн ач холбогдол

Ходоодны дотор "барилгын" нарийн төвөгтэй ажил минут тутамд хийгдэж байна - ирээдүйн бяцхан хүний ​​эд эрхтэн, яс, булчин, мэдрэлүүд баригдаж байна. Гэхдээ "барилгын" материалууд нь хаанаас ч ирдэггүй;

1. Ямар нэгэн "барилгын материал" дутагдалтай байгаа нь ургийн хөгжилд саад учруулж, нөхөж баршгүй асуудалд хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв нялх хүүхдэд ямар нэгэн зүйл дутагдвал зальтай эхийн бие нь тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлж, түүнд өөрийн нөөцийг өгдөг. Ийм нөхцөлд эмэгтэй хүн өвчин эмгэгийг мэдэрч, өөрийн тогтолцооны үйл ажиллагаа доголдож, өмнөх гоо үзэсгэлэн нь түүний нүдний өмнө зүгээр л хайлдаг.
2. Гэхдээ эдгээр нөөц нь хязгааргүй биш юм. Тэднийг ядруулсны дараа эхийн бие хүүхдэд туслахаа больсон. Үүний үр дүнд түүний өсөлт удааширч эсвэл бүр зулбах тохиолдол гардаг. Эхийн хэвлийд хоол тэжээлийн дутагдалд орсон нярай хүүхдэд зүрх судасны тогтолцооны гажиг, мэдрэлийн тогтолцооны дутагдал, рахит, сэтгэцийн болон бие бялдрын хомсдол, бие даасан эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны алдагдал ихэвчлэн тохиолддог.

Эдгээр гунигтай үр дагавраас зайлсхийхийн тулд жирэмсэн эх өөрийн тавагны агууламж, хоол хүнс хэрэглэх тогтмол байдалд онцгой анхаарал хандуулах нь маш чухал юм.

Түүгээр ч барахгүй энэ энгийн мэт зүйлд шим тэжээлийн дутагдал, илүүдэл нь эхийн эрүүл мэнд, хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Ургийн бүрэн хөгжил, эмэгтэй хүний ​​сайн сайхны төлөө юу идэх хэрэгтэй вэ?

Ирээдүйн эхийн хоолны дэглэм олон янз байх ёстой. Энэ нь түүний хоолны дэглэмд ургамлын гаралтай хоол хүнс, өөх тос, үр тариа, мэдээжийн хэрэг уураг байнга байх нь чухал гэсэн үг юм.

1. Ургийн хоёр дахь гурван сар бол араг яс, булчин үүсэх үе бөгөөд энэ нь эхийн цэсэнд кальци, кали, уургийн өндөр агууламж шаарддаг гэсэн үг юм. Үүний зэрэгцээ, энэ хугацаанд мэдрэлийн холболт үүсч, тархи хөгждөг тул өсөн нэмэгдэж буй урагт витамин шаардлагатай байдаг гэдгийг мартаж болохгүй.
2. Хүүхдийнхээ төлөө санаа зовж байхдаа өөрийнхөө тухай мартаж болохгүй. Буруу боловсруулсан хоолны дэглэм нь ходоод, гэдсэнд ачаалал ихсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, хавдах, арьс, үс, шүдний чанар муудах, сунгах тэмдэг болон бусад олон асуудлуудад хүргэдэг. тэнцвэртэй хооллолт.

Жирэмсний үед хэрэглэсэн тэнцвэрийг аль ч чиглэлд хазайлгах нь туйлын хүсээгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс хоолны дэглэмийн тал хувь нь будаа, үлдсэн хэсэг нь ургамлын болон уургийн хоол (өндөг, мах, загас) хооронд тэнцүү хуваагддаг эсэхийг шалгаарай. Амттан бол цэсийн нэг хэсэг бөгөөд үүнгүйгээр олон эмэгтэйчүүд аз жаргалтай амьдралыг төсөөлөхийн аргагүй юм. Тэднийг орхих нь огт шаардлагагүй;

Түүнчлэн, ихэнх эмэгтэйчүүд эмийн сангуудаар дүүрэн байдаг витамины цогцолборыг авах нь зүйтэй гэдэгт санаа зовдог. Шийдвэр гаргахдаа синтетик витаминтай холбоотой маргаан одоо халж байгааг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Тиймээс, шинж тэмдэг, ноцтой асуудал байхгүй тохиолдолд бүх төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээлийг уух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ялангуяа 5-р сараас 10-р сар хүртэл витамины шаардлагатай хэсгийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ширээний ногоонуудаас хялбархан авах боломжтой.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүд юу идэж болохгүй вэ? Ерөнхийдөө жирэмслэлт нь жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмд ямар нэгэн чухал хязгаарлалт тавьдаггүй.

Гэхдээ ерөнхийдөө жирэмслэлтийн үеэс эхлэн бүтээгдэхүүнийг гурван төрөлд хувааж болно.

• ашигтай;
• ашиггүй;
• хортой.

Бүтээгдэхүүний хэд хэдэн ангилал нь болзошгүй аюулыг бий болгодог. Тэд бүрэн гэм хоргүй байж болох ч зарим тохиолдолд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулахдаа болзошгүй эрсдлийг бодитойгоор үнэл.

Татгалзах:

• цустай стейк, дутуу болгосон мах (ямар ч);
• түүхий загастай суши;
• строганина, хатаасан загас, мах;
• зөөлөн бяслаг;
• дулааны боловсруулалт хийгээгүй сүү, өндөг.

Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн нь аюултай өвчин үүсгэдэг эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдийг агуулж болно.

Хязгаар:

• жигнэх;
• чихэр (чихэр, шоколад, тос);
• кофе, цай;
• түргэн хоол;
• тамхи татдаг мах, даршилсан ногоо.

Энэ бүгдийг зарчмын хувьд идэж болно. Гэхдээ өдөр бүр биш, бага багаар. Ямар нэг зүйл хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг, ямар нэг зүйл ходоод гэдэсний зам, элэг, бөөрөнд хэт их ачаалал өгдөг (ямар ч байсан тэд үүнийг авдаг). Өөртөө анхаарал тавьж, эдгээр бүтээгдэхүүнийг зөвхөн хааяа хэрэглэж болох таашаал гэж үзээрэй.

Үүний тухай бодож үз:

1. Мөөг бол жирэмсэн эмэгтэйн биед урагт аюултай хорт бодисыг нэвтрүүлэх цорын ганц хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв та мөөгний экологийн цэвэр байдалд итгэлтэй байвал идэж болно.
2. Цитрус, шоколад, самар зэрэг нь харшил үүсгэгч юм. Хэдийгээр эх нь бие даасан хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байсан ч урагт харшил үүсгэгчийн нөлөөн дор түүний эмзэг дархлааны системд сайнаар хөгжиж болно.

Жирэмсэн үед цагаан хоолтон байх

Жирэмсэн үед цагаан хоолтнуудын талаар үргэлж шуугиан дэгдээсээр ирсэн. Ихэвчлэн итгэлтэй цагаан хоолтон хүмүүс тэдний амьдралын хэв маяг ургийн хөгжилд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж болохыг огт боддоггүй. Ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэдэг залуухан, эсвэл жирэмсэн болсноор амьдралдаа ямар нэг зүйлийг гэнэт өөрчлөхөөр шийдсэн хүмүүст эргэлзээ төрүүлдэг. Сүүлийнх нь цагаан хоолны дэглэмд шилжих санаагаа даруй хаях ёстой. Таны хувьд туршилт хийх цаг нь саалийн хугацаа дууссаны дараа ирнэ. Одоо энэ нь зөвхөн бие махбодийн нэмэлт стресс бөгөөд үүнээс гадна томоохон асуудал үүсгэдэг.

Тогтсон цагаан хоолтнуудын хувьд өндөг, түрс, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасдаггүй хүмүүст хамгийн хялбар байдаг. Зөв арга барилаар тэдний цэс нь өсөн нэмэгдэж буй биед шаардлагатай бүх зүйлийг хангалттай агуулдаг. Бүх амьтдаас татгалздаг жинхэнэ веганчуудад энэ нь арай илүү хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч хэвшмэл ойлголтоос ялгаатай нь кальци, уураг, төмөр нь тэдний хоол хүнсэнд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг.

• буурцагт ургамал, самар нь уургийн эх үүсвэр юм;
• кальцийг ширээний ногоон, шанцайны ургамал, цэцэгт байцаа болон ижил төрлийн самарнаас амархан олж авч болно;
• төмөр нь чавга, үзэм, вандуй, бууцайтай хамт биед ордог.

Үүнээс гадна ийм хоол хүнс шингээхэд хялбар, витаминаар баялаг байдаг.

Хүн бол идэштэн амьтан бөгөөд хувьслын явцад бүх хүмүүст мах идэх боломж байгаагүй нь дамжиггүй. Тиймээс веганизм нь хүний ​​​​хувьд байгалийн жам юм. Гэвч олон зууны турш амьд үлдэх дүрмийг хүрээлэн буй орчин захирч байсан тул хойд өргөрөгт цагаан хоолтонг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Үүний нэгэн адил, жирэмсэн эх бүр өөрийн хэмнэлээр амьдардаг бөгөөд жирэмслэлт эхлэхэд биеийн ачаалал ихсэх тусам хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай болдог. Тиймээс, өөрийгөө сонсож, хүүхдийнхээ өгсөн дохионд хариулж, асуудал гарвал түүний эрүүл мэндийн төлөө зарчмаасаа татгалзаарай.

2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан цэс

Тэгэхээр жирэмсний 2-р гурван сар маш хурдан ирсэн хоол тэжээл ямар байх ёстой вэ?

Энэ хугацаанд хоолны дэглэмд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулах шаардлагагүй:

1. Өдөр тутмын цэсэнд эзлэхүүний тал хувь нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус байх ёстой - үр тариа, хатуу гоймон, будаа, төмс, шош.
2. Үлдсэн эзлэхүүний тал хувь нь бүх өнгөт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ширээний ногоонууд юм.
3. Үлдсэн хэсэг нь уургийн хоол юм. Омега 3-ийн эх үүсвэр болох өөхгүй шувууны мах, тугалын мах, загас байвал илүү дээр юм.

Хоолыг жигнэх, уураар жигнэх эсвэл зууханд жигнэх нь дээр. Өдөр тутмын хоолны хэмжээг 4-6 хоолонд хуваах нь дээр. Унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө оройн хоол идэхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм нь гоо зүйн хувьд дур булаам туранхай байдлыг хадгалахгүй гэдгийг нэн даруй хэлэх нь зүйтэй. Жирэмсний үед жин нэмэх нь байгалийн үйл явц бөгөөд үүнд саад болохгүй. Энэ үеийн хоолны дэглэм нь зарим асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд хоол тэжээлийн зохистой байдал юм. Тэгэхээр, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм, 2-р гурван сард юу байж болох вэ.

Токсикозын хувьд

Токсикозын үед бага ба хөнгөн хоол идэх нь чухал. Уурын эсвэл шатаасан, чанасан хоолыг илүүд үздэг. Илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй хоолноос татгалз.

Дотор муухайрч байгаа ч өглөөний цайгаа ууж үзээрэй. Наад зах нь энгийн зүйл - шарсан талх, алим, жигнэмэг. Дотор муухайрах нь намдахад хэдхэн цагийн дотор та илүү сайхан өглөөний цай ууж болно.

Хавангийн хувьд

Ихэвчлэн хаван үүсэх нь хожуу токсикозын шинж тэмдэг юм. Энэ нөхцөл байдал нь эмчийн нарийн хяналтыг шаарддаг бөгөөд ихэвчлэн эмнэлэгт хэвтдэг.

Хэрэв хаван нь жирэмсэн эмэгтэйн биеийн эмгэг өөрчлөлтөөс шалтгаалаагүй бол тэдгээрийн илрэлийг дараах байдлаар бууруулж болно.

1. Хоолны дэглэмээс давстай, чихэрлэг хоолыг хас - хоёулаа усаа хадгална.
2. Цэсийг шээс хөөх шинж чанартай жимс, хүнсний ногоо (тарвас ба амтат гуа, селөдерей, цангис гэх мэт) төрөлжүүлнэ.

Энгийн биеийн тамирын дасгалууд нь хаван арилгахад тусална. Хагас цаг тутамд ширээ эсвэл буйданнаасаа босоод хөлөө сунга.

Жин нэмэх хоолны дэглэм

Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд жингээ хасах нь асуудал биш гэж үздэг. Гэхдээ эмч нар үүнтэй санал нийлэхгүй байна. Хэрэв таны өсөлт хэвийн биш бол хүүхэд тань жигд, эрүүл хөгжиж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэт авианы өрөөнд очиж үзээрэй. Эмгэг судлалын эмгэг байхгүй тохиолдолд жингийн дутагдал нь ихэвчлэн үндсэн хуулийн онцлогтой холбоотой байдаг.

Гэхдээ жирэмсэн эх сул дорой, нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг нөхцөл байдал байдаг. Энэ тохиолдолд нэмэлт илчлэг нь үр тариа, уургийн хоолноос бие махбодид сайнаар орж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол

Жирэмсэн эмэгтэй хоёр ба гурав дахь гурван сард огцом жин нэмж эхэлдэг. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс өмнө яагаад ийм зүйл болж байгааг ойлгох нь зүйтэй.

1. Та бие махбодийн үйл ажиллагааг бараг хассан байж магадгүй юм.
2. Эсвэл жирэмсэн эмэгтэй хоёр хоол идэх ёстой гэсэн тэнэг өдөөн хатгалгад автсан.
3. Эсвэл та зүгээр л уйтгартай, гунигтай, сандарч, асуудлыг "хурааж авах" гэж оролдож байна.

Шалтгаан бүр нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд ердийн зүйл бөгөөд хоолны дэглэмтэй ямар ч холбоогүй юм.

1. Юуны өмнө, хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол өдөртөө алхах, тэр ч байтугай хөнгөн гүйлт, йог эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс, усанд сэлэх зэргээр төрөлжүүлээрэй. Энэ нь жинг хэвийн болгоход хангалттай байх магадлалтай.
2. Хоёр хүний ​​хоол идэх нь гарцаагүй. Гэхдээ энэ хоёр дахь нь маш жижиг бөгөөд таны ердийн хэрэглэдэг хүнсний 20% -иас илүүг шаарддаггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Илүүдэл нь нялх хүүхдэд ч, эхэд ч тус болохгүй.
3. Эцэс төгсгөлгүй, хэрэггүй зууш идэх цаг гаргахгүйн тулд өөрийгөө завгүй байлга. Сүлжмэл нэхэж эхэл (Өө! Хоёр гар аль хэдийн завгүй байна!), Үзэсгэлэн, концерт үзэх, зургийн курст бүртгүүлэх гэх мэт.

Хэрэв асуудал нь буруу хооллолтоос үүдэлтэй эсвэл жирэмсэн эх нь жирэмслэхээсээ өмнө илүүдэл жинтэй байсан бол цэсийг заавал шинэчлэх шаардлагатай болно.

• "хоосон" илчлэгийг арилгах - карбонатлаг ундаа, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
• хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулаарай - тэдгээрийг шингээхэд өгөхөөс илүү их энерги зарцуулдаг;
• гликемийн индекс багатай хоол идэх - тэд эрчим хүчийг аажмаар ялгаруулдаг тул цатгалан мэдрэмж удаан хугацаанд хадгалагддаг;
• амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг багасгах (гахайн махыг тахиа, түгалын мах, гахайн махаар солих);
• уураар жигнэх, жигнэх, шөл хийх, гэхдээ тосонд хуурч болохгүй;
• чихэрлэг жимснээс исгэлэн жимсийг илүүд үздэг;
• майонез, кетчупийг хоолны дэглэмээс хасах, цөцгийн тос, гахайн өөхний хэмжээг хязгаарлах;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг;
• байнга идээрэй, гэхдээ дассанаасаа бага.

Энэ хоолны дэглэм нь өлсөх ёсгүй! Мацаг барих өдрүүд, буруу хооллолт, моно хоолны дэглэм байж болохгүй!

Кальцийг хаанаас авах вэ?

Кальци нь эх, хүүхдийн аль алинд нь амин чухал юм. Хоёр дахь гурван сард хүүхдийн араг яс дөнгөж бүрэлдэж байгаа бөгөөд жирэмсэн эхийн бие өдөрт 1 грамм хүртэл энэ элементийг байгалийн хэрэгцээнд зарцуулдаг. Тиймээс энэ үе шатанд кальци нь хоолны дэглэмийн хамгийн чухал элемент байж магадгүй юм.

Кальцийн хамгийн тохиромжтой эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн гэж үздэг уламжлалтай. Нэг шил kefir, сүү, хатуу бяслаг, зуслангийн бяслагны нэг хэсэг нь өдөр тутмын хэрэгцээг хангана. Гэвч өнөөдөр ийм кальци хүний ​​биед шингэдэггүй гэсэн нийтлэг ойлголт улам бүр нэмэгдсээр байна. Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд цэвэр, боловсруулаагүй хэлбэрээр агуулагддаг кальциас ялгаатай.

Энэ элементийн агууламжийн рекорд эзэмшигчид (сүүн бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад ч гэсэн):

• намуу ба кунжут;
• наранцэцэг;
• бүйлс;
• ширээний ногоонууд;
• вандуй, вандуй;
• хатаасан чангаанз, persimmons, үзэм болон бусад олон.

Гэхдээ кальцийг биед оруулах нь тулааны тал юм. Тэнд байлгах нь бүр ч чухал. Тиймээс чихэрлэг, цөцгийн тос, махыг их хэмжээгээр хэрэглэхэд цусны хүчиллэг байдал исгэлэн тал руу шилждэг. Үүнтэй тэмцэхийн тулд бие нь нарийн төвөгтэй химийн процессуудыг эхлүүлж, үүний үр дүнд шүлтийг алддаг: кальци, натри, кали, магни. Та хоолны дэглэмдээ хангалттай хэмжээний ургамлын гаралтай хоол хүнс оруулснаар үүнийг даван туулж чадна. Бидний олж мэдсэнээр тэр өөрөө кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Ходоод гэдэсний замын зөв үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм!

Бид юу иддэг вэ - энэ бол хүн бүрийн мэддэг аксиом юм. Бидний хооллолт нь бидний сайн сайхан байдал, сэтгэл санаа, эрч хүч, бэлгийн дур хүслийг тодорхойлдог ... Ирээдүйн эхийн эрүүл мэнд нь хоол тэжээлээс ихээхэн хамаардаг, учир нь хоолны дэглэм зөрчсөн нь хоол боловсруулах эрхтний ачааллыг шууд нэмэгдүүлдэг.

Буруу эмхэтгэсэн цэсийн үр дагавар нь ихэвчлэн дараахь зүйлийг агуулдаг.

• өтгөн хатах;
• hemorrhoids;
• таталт;
• хэврэг хумс, шүд;
• арьс, үсний чанар муудах;
• сул тал;
• цус багадалт;
• бохь, хамрын цус алдалт;
• дотор муухайрах;
• дархлаа буурсан;
• жин багатай эсвэл илүүдэл жинтэй;
• витамины дутагдал болон бусад асуудлууд.

Тэднээс зайлсхийхийн тулд зохистой хооллох, хэт их идэхгүй байх, ургамлын гаралтай хоол хүнс, үр тариа их идэх нь чухал юм. Архины дэглэм, биеийн тамирын дасгал нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ундны дэглэм: хэр их, хэр олон удаа, ямар төрлийн уух

Жирэмсэн эмэгтэй юу, хэр их, яагаад уух ёстой вэ? Хамгийн сайн зүйл бол хийгүй цэвэр ус юм. Шингэний дутагдал нь өтгөн хаталтыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хоёр дахь жирэмсэн эх бүрт тохиолддог асуудал юм. Ус нь цусны зуурамтгай чанарыг хэвийн байлгахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь ураг ба эхийн хоорондох цусны эргэлтэнд маш чухал юм. Тиймээс ойр ойрхон, бага багаар уугаарай. Гэрээсээ гарахдаа савласан усаа авч яваарай. Арьсныхаа байдлыг хянаж байгаарай - хэрэв та хальслахыг анзаарсан бол шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхээ мартуузай.

Хаван үүсэхээс айж шингэний хэмжээг бүү хязгаарлаарай. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тэдний мөн чанар нь уусан усны хэмжээнээс бараг хамаардаггүй.

Цай, кофены хувьд тэдний хэрэглээг хязгаарлах нь дээр. Эдгээр нь бүгд үнэ цэнэтэй кальцийг шингээдэг кофеин, ногоон цай зэрэг нь цусны зуурамтгай чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Гэхдээ prunes, үзэмний гар хийцийн декоциний уух нь ашигтай байдаг - энэ нь ус, төмөр, бүхэл бүтэн микроэлементийн арсенал юм. Дархлаа нэмэгдүүлэх, мөн дотор муухайрахтай тэмцэхийн тулд зөгийн балтай цагаан гаа, нэг зүсэм нимбэгний декоциний нь маш сайн байдаг.

Токсикозын шинж тэмдгийг арилгахын тулд ус хэрхэн уух вэ: дотор муухайрах, цээж хорсох

Хэрэв та токсикозоор санаа зовсон хэвээр байгаа бол энэ нь удахгүй өнгөрөх болно. Үүний зэрэгцээ өглөөний өвчний дайралтыг янз бүрийн аргаар шийдэж болно. Үүний нэг нь цэвэр ус юм. Орны дэргэдэх ширээн дээр хундага тавиад өглөө нь орноосоо босохгүйгээр халдлага арилах хүртэл бага багаар ууна.

Зүрхний шархны хувьд рашаан, шүлтлэг усаар тайвшруулах нь дээр. Боржоми, Эссентуки болон бусад орон нутгийн аналогууд тохиромжтой. Харамсалтай нь, хэрэв токсикоз бол түр зуурын үзэгдэл юм бол та хүүхэд төрөх хүртэл зүрхний шархтай амьдрах хэрэгтэй болно.

Таны харж байгаагаар жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл хооллолтын талаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Төрөл бүрийн хоолны дэглэм барьж, их хэмжээгээр уух нь хангалттай. Гэхдээ гол зүйл бол жирэмсэн эх аз жаргалтай байх ёстой! Тиймээс сайхан сэтгэлтэй, сайхан амарч, хөдөлж, мэдээжийн хэрэг амттай, эрүүл хоол идэхийг хичээ.

Сэдвийн талаархи видео