Жирэмсэн үед сараар юу идэх вэ. Жирэмсний эхний долоо хоногт хоол тэжээл. Буруу хооллолтын шинж тэмдэг

Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүд хийх боломжтой юу? Хүүхэд хүлээж байхдаа ямар спортоор хичээллэх ёстой вэ? Жирэмсэн эмэгтэй нэмэлт фунт нэмэхээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Эдгээр болон бусад асуултын хариултыг нийтлэлд өгсөн болно!

Жирэмсний үеийн хоолны дэглэмийн гол чиглэл нь эх, хүүхдийг шим тэжээл, эрдэс бодис, амин дэмээр хангах явдал байдгийг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар сануулж, жирэмсэн эхчүүдийг хоол хүнсэндээ анхааралтай хандахыг уриалж байна. Хоолны тооноос илүү чанарт анхаарах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед зөвшөөрөгдөх өсөлт нь 9-15 кг байна. Илүүдэл жин нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, төрөх үйл явцыг улам хүндрүүлдэг тул жирэмсэн эх бүрийн үүрэг бол жингээ хянах явдал юм.

Статистикийн мэдээгээр, эмэгтэйчүүдийн 40 орчим хувь нь жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй болдог. Энэ нь зөвхөн гоо зүйн согог төдийгүй янз бүрийн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг эрсдэлт хүчин зүйл юм.

"Сонирхолтой нөхцөл байдалд" жингээ хасах нь эрсдэлтэй бизнес боловч зарим тохиолдолд үүнээс зайлсхийх боломжгүй юм. Хамгийн гол нь санаж байх хэрэгтэй: сарын тэмдэгээс үл хамааран жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдийн сайн сайхан байдал, хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээ хасах боломжтой цэсийг сонгох хэрэгтэй!

Илүүдэл жингийн аюул

Жирэмсний 16 дахь долоо хоногоос эхлэн долоо хоногийн дотор нэг кг-аас дээш өсөлттэй байвал жирэмсний үед илүүдэл жингийн талаар ярьж болно. Жирэмсэн эмэгтэйн бие дэх өөхний хатуу давхарга нь эмч нарт ургийн нөхцөл байдлыг үнэлэхэд хүндрэл учруулж, дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

• хелийн судлууд;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• мэдрэлийн системийн өвчин;
• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны алдагдал;
• цусны даралт ихсэх;
• гиперкоагуляци (цусны бүлэгнэлтийн системийн үйл ажиллагаа нэмэгдэх);
• шээсний замын халдвар;
• нурууны ачаалал нэмэгдэх;
• зулбах аюул;
• яаралтай кесар хагалгааны заалт;
• ургийн төлөвшилтийн дараах үе;
• амнион шингэний дутуу хагарал;
• илүүдэл жинтэй хүүхэд төрөх.

Эхийн илүүдэл жин нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Дараахь хөгжлийг зөвшөөрнө.

• хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн;
• аарцаг ба толгойн хоорондох тэгш бус байдал;
• хоол тэжээлийн дутагдал;
• мэдрэлийн өвчин;
• ирээдүйд нэмэлт фунт авах хандлагатай байдаг.

Жингээ хянах тэнцвэртэй хооллолт

Хүүхдээ зүрх сэтгэлдээ авч явахдаа эмэгтэй хүн өөрийн нөхцөл байдлын үндсэн "хоолны" дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний чанарт хяналт тавьж, тэдгээрийн олон талт байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

2. Эрдэс ба витамины нөөцийг сэргээнэ. Улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээс гадна витамины цогцолборыг авах шаардлагатай.

• "Элевит" - магни, фолийн хүчил агуулдаг. Иод агуулсан эмтэй хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолны хамт нэг таблет авах;
• "Vitrum Prenatal Forte" нь эрдэс бодис агуулсан олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл юм. Нэмж дурдахад иод агуулдаг. Нэг таблет авах;
• "Vitrum Prenatal" - витамин А, төмөр, фолийн хүчил, магни агуулсан. Нэг таблет аваарай.

3. Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд хоол хүнс хэрэглэх.

4. Тэнцвэртэй хооллолтыг анхаарч үзээрэй.

Ирээдүйн эх, ургийн биеийг шаардлагатай бүх бодисоор хангах нь тэнцвэртэй хооллолт юм. Эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэм дэх хоол хүнсний өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнийг дараах байдлаар хуваарилах ёстой.

• Өдөр тутмын үнийн дүнгийн 30% нь өглөөний цайнаас гардаг;
• 10% нь хоёр дахь өглөөний цайнд зориулагдсан;
• 40% -ийг үдийн хоолонд үзүүлэв;
• 10% нь үдээс хойшхи цайнаас гардаг;
• Оройн хоолны үеэр 10% -ийг хэрэглэх ёстой.

Бүх чухал шим тэжээлийг бие биенээсээ тодорхой хэмжээгээр нийлүүлж, хэмжээг нь хянаж байх ёстой.

1. Уураг нь ургийн эд, эрхтэн үүсэхэд оролцдог чухал "барилгын материал" болох хоолны дэглэмийн үндэс юм. Өдөр тутмын норм нь 90-130 гр (2 тахианы өндөг, 0.5 кг зуслангийн бяслаг, 0.1 кг загас, мах) хооронд хэлбэлздэг.
2. Нүүрс ус нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Эдгээр нь бодисын солилцооны үйл явцын хурдад нөлөөлж, дотоод глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын норм нь 400 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой Илүүдэл нь арьсан доорх өөхний давхаргын өсөлтөд хүргэдэг. Доод хязгаар нь өдөрт 350 гр байна.
3. Өөх тос нь хүнсний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд эрчим хүчний нөөцийн "алтан нөөц" юм. Тэнцвэртэй хооллолтыг зохион байгуулахад тэдний оруулсан хувь нэмэр их. Өдөр тутмын норм нь 90-130 гр (60 гр цөцгийн тос, 0.4 кг өөхгүй мах, 8 тахианы өндөг, 0.2 кг цөцгий). Илүүдэл өөх нь жирэмсэн үед жин нэмэх гол шалтгаан болж, биед нөөц хэлбэрээр хадгалагддаг тул аюултай.
4. Микроэлементүүд. Жирэмсэн үед бие махбодид маш эрчимтэй хэрэглэдэг кальци нь ялангуяа чухал юм. Энэ нь хүүхдийн ясыг барихад идэвхтэй оролцдогтой холбоотой юм. Өдөр тутмын норм нь 1.3 грамм байна жирэмсэн үед хоолны дэглэм нь мөн төмөр агуулсан байх ёстой. Өдөр тутмын норм нь 18 мг байна. Бусад зүйлсийн дотор цайр, магни, натри чухал байдаг.
5. Эслэг нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Хоолны дэглэмд байх нь жирэмсний хожуу үе шатанд онцгой ач холбогдолтой болдог.

Шаардлагатай оноо:

• Та хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой: 200 гр сүү (харшилгүй бол), 200 гр тараг эсвэл kefir, ойролцоогоор 150 гр зуслангийн бяслаг;
• Цэс нь үр тариагаар хийсэн будаа, дээд зэргийн гурилаар хийсэн гоймон зэргийг багтаасан байх ёстой. Тэдний хэрэглээ нь цэсний талхны хэмжээг багасгах болно;
• та өдөр бүр мах, долоо хоногт хэд хэдэн удаа загас идэх хэрэгтэй;
• аяга нь ургамлын тос агуулсан байх ёстой: чидун, гич, маалингын үр;
• Өдөрт хэрэглэдэг шингэний доод хязгаар нь нэг ба хагас литр байна. Эмэгтэй хүн зөвхөн ус уухаас гадна ургамлын гаралтай цай уухыг зөвшөөрдөг. Шинэхэн шахсан шүүс, гар хийцийн жимсний ундаа, компот, сарнайн хонго декоциний цэсийг оруулах нь ашигтай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэй хатуу тогтоосон цагт идэх нь дээр. Сэрсэнээс хойш 1.5 цагийн дараа өглөөний цай уухыг зөвлөж байна. Сүүлчийн үндсэн хоол нь унтахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө байх ёстой. Тодорхой дэглэм нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нэмэлт фунт авахаас сэргийлнэ. Та өдөрт дөрвөөс зургаан удаа тэнцүү хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, хэтрүүлэн хэрэглэхээс сэргийлж, хоггүй хоол идэх хүслийг бууруулна. Жирэмсэн эмэгтэй хэтрүүлэн идсэнээс бага зэрэг дутуу идсэн нь дээр!

Өөх тостой хоол, малын гаралтай бүтээгдэхүүн, даршилсан ногоо, гурилан бүтээгдэхүүн, боов, мөөгөнцрийн зуурмагаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, тослог цөцгийтэй бялуу, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах нь зүйтэй.

Жирэмсний өмнө илүүдэл жинтэй байсан эмэгтэйчүүд өөх тос багатай мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Цагаан будаа, цагаан боов, чихэрт байдаг "энгийн" нүүрс усыг бор будаа, хатаасан шош, үр тарианы талхаар солих замаар "нарийн төвөгтэй" нүүрс устай болгох нь зүйтэй. Давс нь биед шингэнийг хадгалж байдаг тул түүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн

Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь эмэгтэй хүний ​​биеийг хэт их жин нэмэхээс сэргийлдэг тул өдөр бүр түүний ширээн дээр байх ёстой.

• цуккини;
• байцаа;
• брокколи;
• лууван;
• хулуу;
• өргөст хэмх;
• улаан лооль;
• ногоон сонгино.

• чавга;
• гүйлс;
• лийр;
• алим.

Хатаасан жимс:

• үзэм;
• prunes;
• хатаасан чангаанз.

• интоор;
• интор;
• тарвас;
• тарвас;
• усан үзэм;
• Киви.

Өөхгүй мах:

• үхрийн мах;
• цацагт хяруул;
• туулай;
• тахиа.

Хэрхэн хоол хийх вэ

Жин хасах бүтээгдэхүүнийг аюулгүй аргаар бэлтгэх ёстой. Хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн зүйл бол хосуудын хувьд юм. Хоолны бүх ашигтай шинж чанарыг хадгалах боломжийг олгодог тусгай төхөөрөмжтэй бол сайн хэрэг. Зууханд шатаасан хоол нь эрүүл мэндэд дутахгүй. Та юу ч хийж болно. Үүний тулд тусгай цаас эсвэл тугалган цаас хэрэглэдэг. Гал унтраах ажиллагааг мөн харуулав. Ашигтай хоол хийх арга нь хоолыг таглаатай саванд удаан гал дээр удаан хугацаагаар хадгалах явдал юм. Ингэж мах, төмс чанах нь маш амттай байдаг. Та буцалгахгүйгээр хийж чадахгүй.

Хоол бүрийн өмнө жирэмсэн эмэгтэй нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, бага идэх боломжийг олгоно.

Калорийн агууламж

Ургийн эрүүл хөгжилд эмэгтэй хүн жирэмсний өмнөхөөсөө 300-400 ккал илүү хэрэгтэй. Энэ хэмжээгээр түүний биеийн эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгддэг. Жирэмсэн эмэгтэй дунджаар 2000-аас 2800 ккал / хоногт авах ёстой. Илүү их хэмжээ нь сайн гэсэн үг биш бөгөөд жирэмсний хэвийн явцад зайлшгүй шаардлагатай биш юм.

Хэрэв "сонирхолтой нөхцөл байдалд" байгаа эмэгтэйд орондоо амрах заалттай бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ дунджаар 20% -иар буурдаг.

Илүүдэл жингийн цэс

• Өглөө өлөн элгэн дээрээ: нэг аяга хийгүй ус.
• 10 минутын дараа: алим.
• Өглөөний цайнд: амтат чинжүү, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, жимс бүхий kefir эсвэл сүүн будаа (овъёос, арвай, Сагаган).
• Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, жигнэмэг эсвэл бяслагны хэсэг.
• Үдийн хоолонд: хөнгөн шөл, ногоотой шатаасан загас эсвэл өөх тос багатай борщ, нэг хэсэг туранхай чанасан мах.
• Үдээс хойш зуушны хувьд: нэг аяга жүүс, хоёр самар эсвэл алимтай нэг шил kefir.
• Оройн хоолонд: чанасан тахианы булан, оливын тосоор хийсэн хөнгөн салат эсвэл kefir, жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Унтахын өмнө: элсэн чихэргүй сараалжтай алим, лууван.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж болох уу?

Илүүдэл фунт хэт их нэмэгдсэн тохиолдолд орчин үеийн анагаах ухаан нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн жинг тогтворжуулах, хурдацтай өсөхөөс сэргийлдэг хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг үгүйсгэхгүй. Үүний зэрэгцээ эмч нар хүүхэд төрүүлэх нь зоримог туршилт хийх, түгээмэл хоолны дэглэм хэрэглэхэд тохиромжтой мөч биш гэдгийг онцолж байна. Бүрэн хориотой:

1. Хүнсний хатуу хязгаарлалт, мацаг барих, моно хоолны дэглэм нь эмэгтэй өөрөө болон түүний хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг. Зарим хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь ураг хангалттай хэмжээний витамин болон бусад чухал бодисуудыг хүлээн авахгүй байх шалтгаан болдог.
2. Цитрусын хоолны дэглэм нь мандарин, бэрсүүт жүрж, жүрж, тэдгээрийн шүүсний хэрэглээнд үндэслэсэн цэс нь нярай хүүхдэд харшлын урвал үзүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Шоколад, кофе, какао деривативын хэрэглээг хамарсан шоколадны дэглэм нь ижил зарчмаар ажилладаг.
3. Буурцагт ургамлууд (шар буурцаг, шош, вандуй) дээр суурилсан дэглэм нь бие махбод дахь уураг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Түүний задралын бүтээгдэхүүн нь заримдаа хортой урвал үүсгэдэг. Уургийн хоолны дэглэм нь ижил төстэй байдлаар ажилладаг бөгөөд үүнийг зөвхөн эрүүл мэндийн шалтгаанаар, эмч нарын хяналтан дор зөвшөөрдөг.
4. Цус шингэлэх жимс (үхрийн нүд, зэрлэг гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, viburnum, бөөрөлзгөнө) дээр үндэслэсэн хоолны дэглэм нь урагт хор хөнөөл учруулж, цус алдахад хүргэдэг.
5. Жирэмсэн үед бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өөх тосыг шатаах коктейль, ундаа хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Тэд зулбах шалтгаан болдог.

Бие дэх давсны хэмжээ ихсэх (эмнэлзүйн шинжилгээгээр тодорхойлогддог) тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйд хоолны дэглэмийг санал болгож болох бөгөөд энэ нь эд эсэд шингэн хуримтлагдах, хаван үүсэхэд хүргэдэг. Эмч нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг зааж өгч болно, энэ нь тухайн эмэгтэйн тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэмийн ашиг тус

1. Эрүүл хүүхэд төрүүлэхийн тулд зөв хооллолт чухал.
2. Онцгой дэглэм нь жирэмсэн эхийн тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад тусалдаг.
3. Тусгай хоолны дэглэм нь олон тооны өвчний эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
4. Жин хасах хоолны дэглэм нь жинг хэвийн болгоход тусалдаг.

Гуравдугаар сараар хоолны дэглэм

Жирэмсний тодорхой хугацаанд эхийн бие өөр өөр байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн жингээ хасахын тулд ургийн хөгжлийн үе шатанд тохирсон хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал үүсэхээс сэргийлж, илүүдэл жингээс зайлсхийх болно.

1-р гурван сар

Жирэмсний 12 дахь долоо хоногоос өмнө эмэгтэйчүүд нэмэлт фунт нэмдэг бол тоо хэмжээгээр биш, харин хоол хүнсний чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь уураг, витамин дээр суурилсан байх ёстой. Та өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйн жингээ хасах хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• туранхай мах;
• өндөг;
• ногоон вандуй;
• цагаан байцаа, далайн байцаа;
• өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг;
• бүхэл үрийн талх;
• элэг;
• шинэхэн шүүс.

Татгалзах нь ухаалаг хэрэг юм:

• Лаазалсан хоол;
• карбонатлаг ундаа;
• түргэн шуурхай хүнсний бүтээгдэхүүн;
• жигнэмэг ба чипс;
• кофе;
• гич ба цуу.

Өдөр бүр цэс

Даваа гараг

• 8:00 - дунд зэргийн өөх тос нэмсэн мюсли.
• 11:00 - өөх тос багатай тараг.
• 13:00 - туранхай шөлтэй шөл.
• 16:00 - Чидун жимсний тостой ногооны салат.
• 19:00 - чанасан будаа, чанасан байцаа.

• 8:00 - овъёосны сүүтэй будаа.
• 11:00 - цөцгийн тос бүхий сэндвич.
• 13:00 - өөх тос багатай загасны шөлтэй шөл.
• 16:00 - 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 19:00 - чанасан гоймонтой элэг.
• 21:00 - далайн ургамал.

• 8:00 - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногоон цай.
• 11:00 - жигнэмэгтэй цай.
• 13:00 - хүнсний ногоотой шөл.
• 16:00 - лийр.
• 19:00 - Уураар жигнэх тахианы котлет, нухсан төмс.
• 21:00 - өөх тос багатай тараг.

• 8:00 - Сагаган сүүтэй будаа, шинэхэн шахсан шүүс.
• 11:00 - тараг.
• 13:00 - брокколи, цэцэгт байцааны шөл, зүсэм талх.
• 16:00 - алим.
• 19:00 - улаан лооль, авокадо, бууцайны навчны салат, нэг ширхэг туна загас.
• 21:00 - цангис жимсний шүүс.

• 8:00 - нэг аяга исгэсэн сүү, нэг хэсэг бяслагтай талх.
• 11:00 - улбар шар.
• 13:00 - чанасан гоймон, уурын котлет, салат.
• 16:00 - хоёр самар.
• 19:00 - цөцгий, загас, цайтай шатаасан төмс.
• 21:00 - цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.

• 8:00 - бяслагны бялуу, ургамлын гаралтай цай.
• 11:00 - цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.
• 13:00 - тахианы шөл, талх.
• 16:00 - алим, луувангийн салат.
• 19:00 - улаан лооль, оливын тостой зөөлөн бяслагтай салат.
• 21:00 - нэг аяга тослоггүй сүү.

Ням гараг

• 8:00 - сүү, алим, жүүс бүхий овъёосны будаа.
• 11:00 - банана.
• 13:00 - тахианы шөл, улаан лоолийн салат, цай.
• 16:00 - жимс.
• 19:00 - тахианы котлет, уурын ногоо.
• 21:00 - шил тараг.

2-р гурван сар

Ургийн идэвхтэй өсөлтийн үед эмэгтэй хүний ​​биед нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 2500 ккал байдаг. 14 дэх долоо хоногоос эхлэн элсэн чихэр, нарийн боовны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Д, Е витаминууд чухал.

• бууцай;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• цөцгийн тос;
• өндөгний шар;
• үзэм;
• далайн загасны элэг.

Орхих ёстой:

• шарсан, тослог хоол;
• халуун ногоотой, тамхи татдаг;
• хиам.

Долоо хоногийн цэс

Даваа гараг

• 8:00 - чанасан өндөг, бяслаг, улаан лоольтой сэндвич.
• 11:00 - зуслангийн бяслаг, үзэм.
• 16:00 - тараг.
• 19:00 - хүнсний ногоо, авокадо салат.
• 21:00 - нэг шил сарнайн декоциний.

• 8:00 - сүүн овъёос.
• 11:00 - самар, банана, алим.
• 13:00 - тахианы шөл, цэцэгт байцаатай шөл.
• 16:00 - 100 гр зуслангийн бяслаг.
• 19:00 - туранхай махтай шөл.
• 21:00 - шил тараг.

• 8:00 - омлет.
• 11:00 - өөх тос багатай тараг.
• 13:00 - загасны шөл.
• 16:00 - алим.
• 19:00 - сүүтэй будаа.
• 21:00 - жимс.

• 8:00 - цөцгий, үзэмтэй бяслагтай бялуу.
• 11:00 - цөөн тооны хушга.
• 13:00 - сэвэг зарамтай шөл.
• 16:00 - алим.
• 19:00 - чанасан будаа, нэг хэсэг шатаасан арьсгүй тахианы мах, цай.
• 21:00 - шил тараг.

• 8:00 - омлет, улаан лоольтой зүсэм талх.
• 11:00 - улаан лоолийн шүүс.
• 13:00 - нэг хэсэг туранхай махтай шөл.
• 16:00 - улирлын чанартай жимс.
• 19:00 - чанасан гоймон, улаан лоолийн шүүс.
• 21:00 - цай.

• 8:00 - 100 гр зуслангийн бяслаг, жимс.
• 11:00 - нэг хэсэг хатуу бяслаг, жаахан талх.
• 13:00 - Сагаган, шатаасан үхрийн мах, ногооны салат, цай.
• 16:00 - шинэхэн шахсан шүүс.
• 19:00 - шатаасан загас, улаан лооль.
• 21:00 - нэг аяга өөх тос багатай сүү.

Ням гараг

• 8:00 - сүүтэй эрдэнэ шишийн будаа, цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.
• 11:00 - өөх тос багатай тараг.
• 13:00 - байцаатай шөл, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
• 16:00 - цөөн тооны самар эсвэл үзэм.
• 19:00 - zucchini бин, цөцгий, rosehip дусаах.
• 21:00 - шил тараг.

Хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүн харшилтай хоол хүнснээс болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэдний хэрэглээ ховор байх ёстой. Чамин жимс, цитрус, гүзээлзгэнэ зэргийг хэрэглэж болно, гэхдээ боломжтой бол даруухан хэсгүүдэд.

3-р гурван сар

Энэ хугацаанд хэт их идэхгүй байх нь дээр. Нүүрс усны хэрэгцээ байгаа хэдий ч хэт их калори агуулсан хоол хүнс хэрэглэж болохгүй. Хүнсний энергийн үнэ цэнэ өдөрт 2800 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

• жимс жимсгэнэ;
• самар;
• ногооны шөл;
• уурын загас;
• чанасан мах.

Орхих ёстой:

• өөх тос, өөх тос;
• шарсан хоол;
• шар;
• даршилсан ногоо;
• гравис;
• хүнсний ногоо, цөцгийн тос.

Гурав дахь гурван сард та усны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй - өдөрт нэг литрээс ихгүй байна. Дүрэм нь шингэн хоол, түүний дотор шөл зэрэгт мөн хамаарна. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа мацаг барих өдрүүд байх нь ашигтай байдаг. Энэ нь биеийн аяыг сэргээж, удахгүй төрөхөд бэлтгэх болно.

Долоо хоногийн цэс

Даваа гараг

• 8:00 - сүүтэй будаа.
• 11:00 - хатаасан жимс.
• 13:00 - ногооны шөлтэй шөл.
• 16:00 - кефир.
• 19:00 - уурын тахианы котлет, Сагаган будаа.
• 21:00 - жимс.

• 8:00 - хуурай жигнэмэг, цай.
• 11:00 - жимс.
• 13:00 - чанасан гоймон, салат.
• 16:00 - улаан лооль, чидун, бууцай.
• 19:00 - хоолны палав.
• 21:00 - кефир.

• 8:00 - цөцгийн тос, цайтай сэндвич.
• 11:00 - 1 өндөг, далайн байцааны салат.
• 13:00 - загасны шөл.
• 16:00 - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 19:00 - нэг хэсэг шатаасан туранхай мах, нухсан төмс.
• 21:00 - шүүс.

• 8:00 - чанасан өндөг, талх, цөцгийн тос, ургамлын гаралтай цай.
• 11:00 - жимс.
• 13:00 - борщ.
• 16:00 - лийр.
• 19:00 - өндөг, туна, будаатай салат.
• 21:00 - жимс.

• 8:00 - жимстэй өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 11:00 - шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.
• 13:00 - хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл, цай.
• 16:00 - хатаасан жимс.
• 19:00 - лууван, сонгинотой будаа.
• 21:00 - кефир.

• 8:00 - овъёосны будаа, хатаасан чангаанз.
• 11:00 - хулд загастай сэндвич.
• 13:00 - хулууны шөл, жигнэсэн тахианы хөхний хэсэг.
• 16:00 - жимсний шүүс.
• 19:00 - будаа, нэг хэсэг шатаасан загас.
• 21:00 - айраг шатаасан сүү.

Ням гараг

• 8:00 - бяслагны бялуу, цөцгий.
• 11:00 - цөөн тооны самар.
• 13:00 - гоймон, уурын загасны котлет, хүнсний ногоо.
• 16:00 - жимс.
• 19:00 - өөх тос багатай цөцгийтэй байцаатай ороомог.
• 21:00 - сүү.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хоолны дэглэм

Жирэмсэн үед эмч эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийг харгалзан тусгай хоолны дэглэмийг санал болгож болно. Жирэмсэн эмэгтэйн жингийн алдагдалд зориулсан хоолны дэглэм бүрийн хоолны дэглэм тэнцвэртэй байдаг тул хоол тэжээлийн систем нь жингээ хасахад тусалдаг.

Уураг

Хоолны дэглэм нь уураг их хэмжээгээр идэх явдал юм. Хурдан жин нэмдэг жирэмсэн эхчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь тэдний өсөлтийг хянах, илүүдэл жинг бууруулахад тусалдаг. Ирээдүйн эх нь сүү, мах, өндөг идэж, өдөрт 120 грамм уураг хэрэглэх нь чухал юм. Нүүрс усыг мөн харуулав - өдөрт 400 гр хүртэл.

Оруулсан:

• элсэн чихэр;
• хураангуй сүү;
• бялуу;
• шоколад;
• шинэ талх.

Хоолны хоорондох завсарлага гурван цаг орчим байна.

Тахиа, бөднө шувууны өндөг нь уургийн орлуулшгүй эх үүсвэр юм. Жирэмсэн үед "уутанд" чанасан нь илүү сайн шингэдэг. Өдөр тутмын уургийн хэрэгцээгээ өндөгөөр нөхөх шаардлагагүй - тэд харшил үүсгэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн хоолны дэглэм нь тодорхой давуу талтай:

1. Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт байхгүй.
2. Бодисын солилцоог сайжруулах.
3. Өөх тосны нөөцийг шатаах.
4. Умай болон ихэсийг бэхжүүлэх.
5. Хангалттай ханасан байдал.

Жишээ цэс

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг өглөө нь нүүрс усаар эхэлдэг тул хоол хүнсийг төгс шингээж, бие махбодийг хоол боловсруулах энергийг өгөхийг зөвлөж байна. Үдийн хоол нь өлсгөлөнг удаан хугацаанд тайлах өндөр илчлэгтэй хоолноос бүрдэх нь сайн хэрэг. Орой нь зөвхөн уураг агуулсан хоолыг илүүд үздэг.

• 1-р гурван сар: сүүтэй хивэг, нэг хэсэг хөх тарианы талх, цай.
• 2-р гурван сар: алим, мюсли ба тараг, chamomile цай.
• Гурав дахь гурван сар: тараг, сүүтэй будаа.

• 1 t-r: сүү, жигнэмэг.
• 2 t-r: исгэсэн шатаасан сүү, prunes.
• 3 t-r: нэг хэсэг бяслаг, үр тарианы талх.

• 1 t-r: сул тахианы шөлтэй шөл, шатаасан загасны хэсэг, тараг.
• 2 t-r: сэвэг зарам шөл, чанасан мах, далайн байцааны салат, жүүс.
• 3 t-r: сул ногооны шөлтэй шөл, туна салат, шатаасан тахианы хөхний хэсэг, rosehip дусаах.

• 1 t-r: жигнэмэг, цай.
• 2 t-r: бүйлс, банана.
• 3 t-r: тараг, алим.

• 1 t-r: будаа, шатаасан махны хэсэг, сүүн пудинг.
• 2 t-r: шарсан загас, улаан лооль, тараг.
• 3 t-r: будаа, чанасан загас, исгэсэн шатаасан сүү.

Унтахынхаа өмнө

• 1 т-р: kefir.
• 2 t-r: өөх тос багатай kefir.
• 3 t-r: өөх тос багатай kefir.

Уургийн хэт их хэрэглээ, жингээ хасах хүсэл нь элэг, бөөрөнд ачаалал ихсэхэд хүргэдэг тул хоолны дэглэмийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэж болно.

Хэзээ зогсох вэ

Уургийн хоолны дэглэмийг дараахь тохиолдолд зогсооно.

• ходоод гэдэсний замаас гарах тааламжгүй шинж тэмдгүүд;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• үүлэрхэг шээс;
• арьс загатнах;
• цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• толгой эргэх.

Гайхалтай! Уураг-ургамлын хоолны дэглэм нь уургийн хоолны нэг төрөл юм. Зарим тохиолдолд тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Уг дэглэм нь загас, мах, хүнсний ногооны өдрүүдийг ээлжлэн сольж өгдөг. Дүрмээр бол уургийн хоолыг хэд хоногийн турш хэрэглэдэг бөгөөд дараагийн хоёр өдөр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн тогтолцооны ашиг тус нь эмэгтэй болон нялх хүүхдэд шаардлагатай эрдэс бодис, витамин, антиоксидантыг илүү ихээр хэрэглэхэд суурилдаг. Хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйн жинг бага зэрэг засахад тохиромжтой.

Давсгүй

Хэвийн сайн сайхан байдлын хувьд хүн өдөрт 5 г хүртэл хоолны давс хэрэглэх шаардлагатай. Ихэнх хүмүүс нормоос хэд дахин хэтэрдэг. Үүний үр дүнд биед шингэн хуримтлагдаж, жин нэмэгдэж, бөөр, элэг, зүрх судасны тогтолцооны өвчин үүсдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд давсны хэт их хэрэглээ нь цусны даралт ихсэх, хаван үүсэхэд хүргэдэг. Жирэмсэн үед давсны хэрэглээг хязгаарлах ёстой бөгөөд зарим тохиолдолд давсгүй хоолны дэглэмийг зааж өгдөг.

Хоолны мөн чанар нь давс ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Жирэмсэн эмэгтэйн жингээ хасах хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зөв сонгосноор бие махбодид давсны дутагдал үүсэхгүй.

Ашиглаж болно:

• жимс жимсгэнэ;
• ногоон байгууламж;
• талх (200 гр-аас ихгүй);
• өндөг (2-оос ихгүй);
• цөцгийн тос (ойролцоогоор 10 гр);
• туранхай үхрийн мах;
• загас;
• сүү, зуслангийн бяслаг;
• бага хэмжээний өөх тос агуулсан kefir;
• саатал;

Хориглосон:

• шарсан;
• халуун ногоотой;
• тамхи татдаг;
• өөх тос;
• исгэлэн;
• маринад;
• даршилсан ногоо;
• гахайн мах, хурга;
• чихэр.

Өдрийн цэс

• Өглөө: 100 гр будаа, чанасан өндөг, 100 гр зуслангийн бяслаг, жимсний ундаа.
• Зууш: Жимстэй 150 гр тараг.
• Үдийн хоол: 200 гр шатаасан мах эсвэл загас, буурцагт ургамал бүхий ногооны салат, компот.
• Үдээс хойш зууш: 100 гр шатаасан алим эсвэл хатаасан жимс.
• Орой: нухсан ногооны шөл (эсвэл шөл), нэг хэсэг талх, смүүти.
• Унтахын өмнө: нэг шил kefir.

Эхлээд давсгүй хоолны дэглэм хэтэрхий хатуу мэт санагдаж магадгүй юм. Хоолны амтыг арилгахын тулд далайн давс хэрэглэж, хоол хийх төгсгөлд эсвэл үйлчлэхийн өмнөхөн аяганд давс хийж болно.

Харшил үүсгэдэггүй

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нялх хүүхдэд харшил нь эхийн биед байх хугацаандаа аль хэдийн тодорхой хоол хүнс үл тэвчихээс болж үүсдэг. Эмч эмэгтэй хүний ​​далд харшлыг илүүдэл жин, гестоз, хаван зэргээр тодорхойлж болно. Хэрэв ийм асуудал байгаа бол жирэмсэн эмэгтэйд харшил үүсгэдэггүй тусгай хоолны дэглэм тогтоодог.

Дараахь зүйлс үл хамаарах зүйл болно.

• далайн хоол;
• өндөг;
• самар;
• сүү;
• загас;
• улаан ба хар түрс;
• улаан лооль;
• шоколад;
• гүзээлзгэнэ;
• бөөрөлзгөнө;
• цитрус;
• тахиа;
• чихэр;
• даршилсан ногоо;
• халуун ногоотой хоол;
• Лаазалсан хоол

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

• туранхай мах;
• будаа;
• уйтгартай өнгөтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (өргөст хэмх, цуккини, төмс, байцаа, шар, ногоон алим, лийр);
• мөөг;

Дээд зэрэглэлийн гурилаар хийсэн цөцгий, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүнийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

Өдрийн цэс

• Өглөөний цай: устай овъёосны будаа, улаан буудайн талх, алим.
• Зууш: нэг шил энгийн тараг.
• Үдийн хоол: цагаан хоолтон шөл, уурын туулайн махан котлет, цэцэгт байцааны салат, компот.
• Зууш: жимс.
• Оройн хоол: ургамлын тос, чанасан төмс, нэг хэсэг чанасан үхрийн мах, цай нэмсэн зөвшөөрөгдсөн ногооны салат.
• Унтахын өмнө: kefir.

Жирэмсэн үед гемоглобин (цус багадалт) буурах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг. Ямар ч тохиолдолд төмрийн дутагдал нь эх, ургийн биед сөргөөр нөлөөлдөг тул аюултай. Жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй. Үүний мөн чанар нь витамин, микроэлементээр баялаг олон төрлийн эрүүл хооллолт юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн энэ хоолны дэглэмийг уураггүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Нүүрс ус - өдөрт 500 гр-аас ихгүй байна.

Үзүүлсэн:

• бүйлс;
• гүйлс;
• гахайн мах, тугалын элэг;
• цацагт хяруулын мах;
• тугалын мах;
• какао;
• бууцай;
• өндөгний шар;
• хуучирсан талх.

Гемоглобин багатай жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дуршил бага зэрэг дарагдсан байдаг тул хүнсний ногоо, мах, загасны шөл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үндсэн хоолонд янз бүрийн сүмс, давс нэмэхийг зөвлөж байна. Та 40 гр цөцгийн тос, 30 гр ургамлын тос, 50 ​​гр-аас ихгүй элсэн чихэр авч болно.

Орхих ёстой:

• цитрус;
• далайн хоол;
• бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ;
• шоколад;
• мөөг.

Өдрийн цэс

• Өглөөний цай: Сагаган будаа, чанасан мах эсвэл загас, зөөлөн чанасан өндөг.
• Хоёр дахь өглөөний цай: манжин, луувангийн салат, rosehip дусаах.
• Үдийн хоол: цацагт хяруулын зүрх, махан шөл, талх, зуслангийн бяслаг, жимстэй шөл.
• Үдээс хойш зууш: жимс.
• Оройн хоол: ногооны шөл, шатаасан мах, цай.
• Унтахын өмнө: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.

Дутуу боловсруулсан мах, гемоглобин багатай хоол хүнс хэрэглэх нь ашиг тустай гэсэн нийтлэг итгэл үнэмшлээс үл хамааран жирэмсэн үед ийм туршилт хийхийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм!

Нүүрс ус

Нүүрс ус нь жирэмсэн эмэгтэйн биеийн хэвийн жирэмслэлтэнд шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд эрүүл хооллолтын чухал элемент юм. Тэд төгс шингэж, хорт бодис, өөх тосны хуримтлал үүсэхээс сэргийлдэг.

Хоол тэжээлийн тогтолцооны мөн чанар нь "нарийн төвөгтэй" нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл эслэг, пектин хэрэглэх явдал юм. Тэд цөөн тооны илчлэг агуулдаг боловч цатгалан өгдөг. Хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах замаар жирэмсэн эмэгтэйн жинг хэвийн болгоход тусалдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмээс "энгийн" нүүрс усыг хасдаг.

• чихэр;
• бүхэл бус үр тариа;
• чихэр;
• цагаан гурилан талх;
• усан үзэм;
• банана.

• буурцагт ургамал;
• зуслангийн бяслаг;
• бүхэл үр тариа;
• Бор будаа;
• улаан буудайн хатуу зөгийн сархинагтай гоймон;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Өдрийн цэс

• Өглөө: сүүтэй будаа (Сагаган, овъёос, будаа), өндөг, бяслагтай сэндвич, исгэсэн шатаасан сүү.
• Зууш: тоор эсвэл алим.
• Өдөр: махны шөлөнд чанасан байцаа, өөх тос багатай цөцгийтэй ногооны салат, алимны шүүс.
• Зууш: 100 гр интоор эсвэл gooseberries.
• Орой: чанасан загас, жимстэй зуслангийн бяслаг, компот.

Токсикозын хувьд

Эхийн бие ураг гадны биет гэж хүлээн зөвшөөрч, өөрийн эсэд эсрэгбие үүсгэдэгтэй холбоотойгоор токсикоз үүсдэг. Үүний үр дүнд чухал эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдаж, эрүүл мэнд муудаж байна. Ходоод гэдэсний зам, элэгний архаг өвчин нь токсикозын хөгжилд өртөмтгий байдаг. Асуудал нь ихэвчлэн сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг.

Токсикозын хэд хэдэн зэрэг байдаг:

• Би - бөөлжих хүсэл нь өдөрт тав хүртэл удаа тохиолддог. Жин хасах нь гурван кг хүртэл;
• II - өдөрт арав орчим удаа бөөлжих. Хоёр долоо хоногийн хугацаанд жин хасах нь дөрвөн кг хүртэл;
• III - бөөлжих нь өдөрт хорин таван удаа тохиолддог. Жин хасах нь арав гаруй килограмм байна.

Токсикоз нь эрт, эхний гурван сард илэрдэг ба хожуу (preeclampsia), жирэмсний 35 дахь долоо хоногоос хойш тохиолддог.

Эрт үе шатанд хоолны дэглэм

1. Хоол нь бутархай байх ёстой. Ходоод нь сунгахад хүргэдэггүй жижиг хэсгүүдийг илүү сайн хүлээн авдаг. Байнга хооллох нь өлсгөлөнгийн төвийг хэтрүүлэхгүй.
2. Токсикоз нь өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах замаас ихээхэн хүчин чармайлт гаргахгүйгээр амархан шингэцтэй байх ёстой.
3. Өглөөний цай шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ бүрэн идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хамгийн тохиромжтой шийдэл бол амархан шингэцтэй, эрүүл мэндэд шаардлагатай глюкозыг хангалттай хэмжээгээр хангадаг жимс юм.
4. Шөл, ялангуяа махан шөлөөр бэлтгэсэн шөлийг хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй. Шингэн болон хатуу хоолыг нэгэн зэрэг хослуулах нь бөөлжих шалтгаан болдог. Үүнтэй ижил шалтгаанаар жигнэмэгтэй цайг хөнгөн зууш болгон оруулахгүй.

Үзүүлсэн:

• хүнсний ногоо: улаан лооль, даршилсан ногоо, шинэ байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, цуккини, цэцэгт байцаа, манжин, хаш, төмс;
• жимс: нимбэг, интоор, гүзээлзгэнэ, алим, жүрж, чавга, цангис, киви;
• уураг: чанасан тахианы булан, чанасан өндөг, туранхай загас, хатуу бяслаг;
• өөх тос: цөцгийн тос, ургамлын тос;
• будаа: будаа, Сагаган, шар будаа.

Та талхыг зууханд эсвэл шарсан талханд хатаасны дараа бага багаар идэж болно.

Гестозын хоол тэжээл

Жирэмсэн эмэгтэйн хожуу токсикозын хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх нь дунд зэргийн хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Даршилсан ногоо, маринад, тамхи татдаг хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу зөвлөдөггүй. Хоол тэжээлийн системийг сонгохдоо эмч нар дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

• давсны хэмжээ 5 г-аас хэтрэхгүй;
• биед 800 мл-ээс ихгүй шингэн орох ёстой;
• хоолны дэглэм нь уураг ихтэй байх ёстой;
• хоол хүнс нь өвөл, хаврын улиралд байгалийн витамин агуулсан байх ёстой, витамины цогцолбороор баяжуулсан байх ёстой;

Өдөр тутмын цэсийн жишээ

Эхний өглөөний цай:

• чанасан загас (150 гр);
• чанасан төмс (200 гр);
• шинэ лууван (80 гр);
• 1 чанасан өндөг;

Үдийн хоол:

• зуслангийн бяслаг (150 гр).

• цөцгийтэй манжин шөл (300 гр);
• Сагаган будаа (200 гр);
• уурын котлет (60 гр);
• 200 мл компот.

• улирлын чанартай жимс (300 гр).

• чанасан загас (200 гр);
• винигрет (300 гр).

Унтахын өмнө:

• 200 мл kefir.

Өдөрт 200 гр хөх тариа эсвэл 100 гр улаан буудайн талхыг зөвшөөрдөг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан мацаг барих хоолны дэглэмийн цэс

Мацаг барих өдрүүдийг ихэвчлэн бүтээгдэхүүний хэмжээ, төрөл бүрийн хязгаарлагдмал үе гэж нэрлэдэг. Бие махбодийг хорт бодис, хог хаягдлаас ангижруулж, жингээ засахад тусалдаг илчлэг багатай хоол хүнсийг онцлон тэмдэглэдэг. Жирэмсний үед богино хугацааны хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өөх тосны нөөцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд эмчийн зааж өгсөн байдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сэргээх, бодисын солилцоог хурдасгах, хаван багасгахад тусалдаг. Мацаг барих нэг өдөрт жирэмсэн эмэгтэй 800 грамм жин хасах боломжтой.

Мацаг барих хоолны дэглэмийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дараахь байдлаар зааж өгдөг.

• хөл хавагнах;
• цусны даралт ихсэх;
• хурдан жин нэмэх;
• алхах үед амьсгал давчдах;
• элэг, бөөрний асуудал.

Ачаа буулгах дүрэм

1. Хоолны хязгаарлалтыг жирэмсний 28 дахь долоо хоногоос хойш л зөвшөөрнө.
2. Ходоод долоо хоногт нэг удаа эсвэл арван өдөр амрах хэрэгтэй.
3. Витамин, шим тэжээлийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд мацаг барих янз бүрийн хувилбаруудыг хослуулахыг зөвлөж байна.
4. Буулгах ажлыг долоо хоногийн нэг өдөр хийх ёстой.
5. Хоолыг сайтар, удаан зажлах хэрэгтэй.
6. Хоолны өдөр тутмын хэсгийг хэд хэдэн тунгаар (5-6) хуваана.
7. Тодорхой хугацааны интервалаар идэх нь чухал бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална.
8. Та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
9. Орой нь буулгаж эхлэхээс өмнө хүнд хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй. Орой долоон цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идээрэй.

Мацаг барих үед жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ 1500 ккал-аас багагүй байх ёстой.

Жингээ хасахад зориулсан бүх нийтийн хоолны дэглэм

• Өглөөний цай: 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шинэхэн лийр, нэг аяга цай.
• Хоёр дахь өглөөний цай: 200 гр өөх тос багатай тараг, шинэхэн жимс.
• Үдийн хоол: хөнгөн шөлтэй шөл, татсан тахианы котлет, шинэ өргөст хэмх.
• Үдээс хойш зууш: хагас шил хөнгөн тараг, цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• Оройн хоол: 100 гр чанасан туранхай загас, ногооны салат.
• Унтахынхаа өмнө: хэд хэдэн prunes, хагас шил kefir.

"Тэжээлийн" мацаг барих өдрүүд

7 хоногт нэг удаа тэжээллэг хоол хүнсээр хооллохыг зөвшөөрдөг боловч эрүүл мэндийн шалтгаанаар заримдаа 4 хоног тутамд мацаг барихыг зөвшөөрдөг. Хоолны энергийн үнэ цэнэ 1000 ккал-аас хэтрэхгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйн жингээ хасахад зориулсан хоолны дэглэмийн сонголтууд нь өдөрт шаардлагатай хоолыг илтгэнэ.

1. Мах, хүнсний ногоо: 400 гр туранхай мах, 800 гр шинэ ногоо. Унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно.
2. Далайн хоол, хүнсний ногоо: чанасан далайн хоол 0.5 кг, чанасан ногоо 800 гр чихэргүй цай уухыг зөвшөөрдөг.
3. Төмс: 1 кг чанасан төмс, хэд хэдэн шил бага өөх тос kefir.
4. Тараг, жимс жимсгэнэ: 1.5 кг дотоодын жимс, бага илчлэг тараг (300 гр).
5. Жимс, зуслангийн бяслаг: 800 гр ямар ч жимс, 400 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Та нэг удаа элсэн чихэргүй кофейнгүй кофе ууж болно.

Жингээ хасахад зориулсан моно ачаалал

Моно мацаг барих өдөр нь нэг бүтээгдэхүүнийг идэх явдал юм. Зорилго нь хоол боловсруулах системийг бүрэн амраах явдал юм. Хоолны энергийн үнэ цэнэ бага байдаг тул моно-буулгах нь зөвхөн 10 хоногийн дараа, зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа давтаж болно.

1. Хүнсний ногоо эсвэл жимс: өдрийн турш та 1.5 кг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг. Бага зэрэг ургамлын тосыг салатанд нэмэлт болгон ашиглаж болно.
2. Компот: өдрийн турш та 100 гр хатаасан жимс, 1 кг шинэ алимнаас 1.5 литр компот ууж болно. Бэлэн бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр 3-аас илүүгүй халбага нэмж болохгүй.
3. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн: өдөрт 1.5 литр сүү, тараг эсвэл 1.5% -иас ихгүй өөхний агууламжтай исгэсэн шатаасан сүү ууж болно.

Мэдэх сонирхолтой! Сүү хоолны дэглэм (буулгах) нь хоолны дуршилгүй болж зовж шаналж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш сайн байдаг. Сүү бол хоол хүнс, шингэн зүйл юм. Амттай сүүн коктейль нь таныг дүүргэж, сэтгэл санааг тань өөдрөг болгоно.

Сагаган буулгах

Сагаган бол хамгийн эрүүл үр тарианы нэг юм. Түүний үр тариа нь иод, магни, төмөр, кали болон бүхэл бүтэн витамин агуулдаг. Үүнээс гадна Сагаган нь бие махбодид нийлэгдээгүй амин хүчил болох лизин агуулдаг бөгөөд энэ нь кальцийг илүү сайн шингээхэд шаардлагатай байдаг. Сагаган нь цусны судасны ханыг сайн бэхжүүлж, гэдэс дотрыг хүнд хуримтлал, хорт бодисоос цэвэрлэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Сагаган дээр мацаг барих нь маш их хэрэгтэй байдаг: үр тариа нь илүүдэл жингээсээ салахаас гадна бие махбод дахь микроэлементүүдийн нөөцийг нөхөж, гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.

Сагаган будааны ашигтай шинж чанарыг хадгалахын тулд хоол хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Нэг аяга үр тариаг халуун саванд хийж, дээр нь буцалж буй ус асгаж, нэг шөнө исгэж орхи. Маргааш өглөө нь будаа хэсэг хэсгээр нь хуваагдаж, өдрийн турш хэрэглэдэг. Ер бусын дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар болгохын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд цэсийг нэг шил kefir эсвэл хоёр алимаар дүүргэж болно.

Кефир

Кефир дээр мацаг барих өдөр нь шаардлагагүй бүх зүйлээс салж, өтгөнөө хэвийн болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өтгөн хаталтаас болж зовж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Та зөвхөн шинэхэн kefir хэрэглэж болно. Өдөрт 1.5% -ийн өөх тосны агууламжтай 1.5 литр айраг, 600 грамм зуслангийн бяслаг ууна. Үүнийг 6 тунгаар хэрэглэх ёстой. Хэрэв та өлсгөлөнгийн мэдэгдэхүйц мэдрэмжийг мэдэрч байвал улаан буудайн хивэг хэдэн халбага идэхийг зөвшөөрдөг.

Маргааш юу идэх вэ

Мацаг барьсны дараах өдөр их хэмжээний хоол идэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. "Цэвэрлэгээний" дараа жирэмсэн эмэгтэйн цэс хөнгөн байх ёстой, эс тэгвээс алдагдсан грамм буцаж ирэх бөгөөд дахин таагүй байдал үүсэх болно.

1. Өглөөний цайндаа өөх тос багатай тараг, чанасан өндөг эсвэл нэг порц сүүтэй овъёос идэх нь дээр.
2. Үдийн хоолны хувьд та уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй: туранхай үхрийн мах эсвэл туранхай загас. Та уургийн хоолыг эслэгтэй хослуулах хэрэгтэй тул ногооны салатыг хачир болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
3. Оройн хоолонд чанасан мах эсвэл үр тарианы зуслангийн бяслаг тохиромжтой.

Эсрэг заалтууд

Дараахь өвчнөөр өвчилсөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мацаг барих өдрүүд эсрэг заалттай байдаг.

• чихрийн шижин;
• хүнсний харшил;
• ходоод гэдэсний замын архаг өвчин;
• дотоод шүүрлийн эмгэг.

Эрүүл жор

Цагаан хоолтон шөл

Орц:

• байцаа (гурван зуун грамм);
• селөдерей үндэс (нэг хэсэг);
• лууван (нэг хэсэг);
• төмс (хоёр ширхэг);
• сонгино (нэг хэсэг);
• яншуй;
• ургамлын тос (дөрвөн халбага);
• литр ус;
• бага зэрэг давс.

100 грамм химийн найрлага:

• уураг - 0.72 гр;
• өөх тос - 4.3 гр;
• нүүрс ус - 3.8 гр.

Бэлтгэл

1. Байцаа хайчилж, хальсалж, төмс цавчих, үлдсэн ногоог шоо болгон (хагас цагираг болгон сонгино), ногооныг нилээд цавчих.
2. Лууван, сонгино, селөдерей үндсийг тостой хайруулын тавган дээр хийж, ус нэмээд 15 минут буцалгана.
3. Хайруулын тавган дээр байцаа, төмс нэмээд буцалгаад үргэлжлүүлнэ.
4. Бэлтгэсэн ногоогоо саванд хийж, дээр нь буцалж буй ус асгаж, давс нэмнэ. Буцалсны дараа таваас илүүгүй минут буцалгана.
5. Үйлчлэхдээ ургамлаар чимэглээрэй.

Төмс-ааруултай тогоо

Орц:

• төмс (хоёр зуун грамм);
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (гучин грамм);
• өндөгний дөрөвний нэг;
• цөцгийн тос (таван грамм);
• цөцгий (хорин грамм).

Химийн найрлага:

• уураг - 10.5 гр;
• өөх тос - 12 гр;
• нүүрс ус - 35.7 гр.

Бэлтгэл

1. Төмсийг угааж, хальсалж, зүсмэл болгон хуваана. Дуустал буцалгана. Усыг зайлуулж, төмсийг арчина.
2. Гэрийн бяслагыг нунтаглаж, төмстэй хольж, өндөг, цөцгийн тос нэмнэ. Холих.
3. Төмс-ааруул массыг талхны үйрмэгээр цацсан жигд хуудсан дээр тавь. Цөцгийтэй гөлгөр, сойз. Алтан хүрэн хүртэл жигнэх.

Манжин, ногоон вандуйтай салат

Орц:

• манжин (хоёр зуун грамм);
• лаазалсан вандуй (жаран грамм);
• ургамлын тос (арван грамм).

Химийн найрлага:

• уураг - 2.4 гр;
• өөх тос - 5 гр;
• нүүрс ус - 11.7 гр.

Бэлтгэл

1. Манжин (нэг цаг) буцалгана, хагас цагийн турш хүйтэн усанд дүрж, дараа нь хальсалж, сараалжтай болгоно.
2. Вандуйгаас шингэнийг зайлуулна.
3. Манжин, вандуйг хольж, тосоор амтлана.

Цагаан ба далайн байцаатай салат

Орц:

• хөлдөөсөн далайн ургамал (гучин грамм);
• ногоон сонгино (арван грамм);
• цагаан байцаа (гучин грамм);
• шинэ өргөст хэмх (гучин грамм);
• ургамлын тос (таван грамм).

Химийн найрлага:

• уураг - 1 гр;
• өөх тос - 5 гр;
• нүүрс ус - 2.7 гр.

Бэлтгэл

1. Далайн байцааг бүрэн гэсгээтэл хүйтэн усанд хийнэ. Нимгэн зүснэ. Бага зэрэг давсалсан усанд 15 минут буцалгана. Сайхан байна.
2. Цагаан байцаа цавчих, өргөст хэмхийг тууз болгон цавчих, сонгино цавчих.
3. Найрлагыг нь нэгтгэж, ургамлын тос нэмнэ.

Эрдэнэ шишийн сүүтэй будаа

Орц:

• эрдэнэ шишийн үр тариа (жаран грамм);
• сүү (далан грамм);
• ус (далан грамм);
• элсэн чихэр (таван грамм);
• бага зэрэг давс;
• бага зэрэг цөцгийн тос.

Химийн найрлага:

• уураг - 6.8 гр;
• өөх тос - 7.4 гр;
• нүүрс ус - 51.6 гр.

Бэлтгэл

1. Үр тариа буцалж буй усанд хийнэ, ойролцоогоор 25 минутын турш хооллоорой. Илүүдэл шингэнийг зайлуулж, сүү нэмнэ.
2. Будаа дээр давс, элсэн чихэр нэмнэ. Өтгөртөл нь буцалгана.
3. Үйлчлэхээсээ өмнө цөцгийн тос нэмнэ.

Биеэ чийрэгжүүлэх спорт

Жирэмсэн үед дасгал хийсэн эхчүүдийн хүүхдүүд илүү хурдан хөгждөг нь батлагдсан. Биеийн тамирын дасгал нь хүүхэд төрүүлэх гэж буй эмэгтэйн дүрд бас тустай байдаг: жирэмсэн эмэгтэйн суурин амьдралын хэв маяг нь биеийн жинг хурдан нэмэгдүүлж, хаван үүсэхэд хүргэдэг. Өөр нэг асуудал бол зөвшөөрөгдөх ачаалал юм.

Дараахь үйл ажиллагаа нь жирэмсэн эхчүүдэд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

• аэробик;
• үсрэх;
• цанаар гулгах;
• шумбах;
• дугуй унах.

Хэвлийн булчинг сунгах, урвуу иогийн асана, савлуур, нурууны хүчтэй нум дээр суурилсан дасгалууд аюултай.

Мэргэжилтнүүд эрүүл мэндээ мэдэрч, биеийн галбираа хадгалахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүү олон удаа алхаж, дараах хэсгүүдийн аль нэгийг сайтар судалж үзэхийг зөвлөж байна.

Усанд сэлэх

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд есөн сарын турш хэрэглэхэд тустай. Усанд сэлэх үед цусны эргэлт сайжирч, уушиг дасгалжиж, булчингууд бэхждэг. Нурууны ачаалал хамгийн бага байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Усанд сэлэх нь биеийн галбирыг хэвийн байлгах сайхан боломж юм.

Чухал! Усан санд зочлохдоо жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ялангуяа үтрээний үрэвсэлт өвчинд нэрвэгдсэн тохиолдолд тампон хэрэглэх нь чухал юм.

Пилатес

Хэрэв та туршлагатай дасгалжуулагч олж чадвал Пилатес нь хүүхэд төрүүлэх хамгийн сайн бэлтгэл болно. Нэмж дурдахад энэ нь хүүхэд төрсний дараа өөрийн дүр төрхийг хурдан сэргээх эхний алхам юм. Дасгалын ачаар уян хатан байдал нэмэгдэж, нуруу нь бэхждэг. Эмэгтэй хүн өөрийнхөө биеийг мэдэрч, сонсож сурдаг.

Гимнастик

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай бүлгүүд нь зөвхөн илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй токсикозын үед тусалдаг тусгай дасгалуудыг санал болгодог. Хагас цагийн хичээл нь нурууны өвдөлтийг намдааж, нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх, хөхийг хөхүүлэхэд бэлддэг.

Иог

Иог нь "сонирхолтой нөхцөл байдлаасаа" өмнө үүнийг мэддэг байсан эмэгтэйчүүдэд ялангуяа хэрэгтэй байдаг. Та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохирсон дасгалуудыг сонгож, зөвхөн дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх хэрэгтэй.

Ямар нэгэн сургалт эхлэхээс өмнө жирэмсэн эмэгтэйд хяналт тавьж буй эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвшөөрөл авах нь чухал юм!

Ураг өсөлт хөгжилтөд шаардлагатай бүх бодисыг эхийн биеэс авдаг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэй хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Зарим хүмүүс хүүхэд төрүүлэх хугацаандаа жирэмсэн эх 1.5-2 дахин их идэх ёстой гэж андуурч, үүнийг зөвхөн өөрийгөө төдийгүй хүүхдээ тэжээдэгтэй холбон тайлбарладаг. Эмч нар энэ мэдэгдлийг үндсэндээ буруу гэж үздэг - хэт их идэх нь илүүдэл жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд хоёр организм шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангагдах баталгаа болдоггүй. Тиймээс жирэмсэн үед хоол хүнсний хэсэг их хэмжээгээр нэмэгдэх ёсгүй, харин чанарын найрлага нь сайжирна.

Жирэмсэн үед зөв хооллолт

Хоолны калорийн агууламж

Өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоог нас, амьдралын хэв маягийг харгалзан тооцдог. Нэг их хүнд хүчир ажил хийдэггүй хүнд дунджаар 1900-2000 ккал шаардагддаг. Жирэмсэн үед бодисын солилцоо дөрөвний нэгээр нэмэгддэг. Үүний дагуу эхний гурван сард нэг хүүхэд тээж буй эмэгтэйд 2500 ккал, гурав дахь нь 2900 ккал шаардагдана.

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт

Хүнсний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс бодис, витамин юм. Шингэн нь бас чухал юм.

Уургийн үүрэг

Хүний биеийн олон бүтэц нь уургаас бүрддэг. Үүнгүйгээр булчингийн хэвийн үйл ажиллагаа, ургийн үүсэх боломжгүй юм. Уургийн эх үүсвэрүүд:

• сүүн бүтээгдэхүүн;
• мах;
• өндөг.

Жирэмсний эхний саруудад өдөрт 100 грамм уураг, сүүлийн саруудад 110-120 уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдний 50 хувь нь амьтан байх ёстой. Та 150 грамм мах, загас, нэг тахианы өндөг, нэг хэсэг байгалийн тараг идэж, 3 аяга сүү ууснаар зөв хэмжээний уураг авах боломжтой.

Уургийн эх үүсвэрүүд

Жирэмсэн үед нүүрс ус

Жирэмсний хоол нь эхний гурван сард ойролцоогоор 350 грамм, хоёр дахь гурван сард 400 грамм нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Эмэгтэй хүн тэдгээрийг чихэр, бялуугаар биш, харин үр тариа, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргээс авах нь чухал юм.

Амттаныг хоолны дэглэмээс аль болох хасахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь ургийн биед ямар ч ашиг тус өгөхгүй. Гэхдээ хэвийн жинтэй хүүхдийг аварга хүүхэд болгох бүрэн боломжтой. Энэ нь хүндрэлтэй төрөлт, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.

Ирээдүйн эхчүүдийн хоолны дэглэм дэх өөх тос

Жирэмсэн үед зөв хооллолт нь ойролцоогоор 75-80 грамм өөх тос хэрэглэдэг. Үүнээс 20-30 грамм нь ургамлын гаралтай байх ёстой.

Амьтны өөхний эх үүсвэр нь цөцгийн тос, ургамлын гаралтай өөх тос нь чидун, наранцэцэг, маалингын үр, эрдэнэ шишийн ургамлын тос юм. Гэхдээ жирэмсэн эхчүүд гахайн өөх идэх шаардлагагүй. Маргариныг тэдний хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасах хэрэгтэй.

Өөх тосны эх үүсвэр

Витамин

Жирэмсэн үед эрүүл хооллолтыг витамингүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм - тусгай биологийн идэвхжилээр тодорхойлогддог органик бодисууд. Тэдгээрийг бүгдийг нь бие даан нийлэгжүүлж чаддаггүй тул хоол хүнсээр дамжуулан авах нь чухал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой:

• Аскорбины хүчил. Дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, бие махбодийг вируст болон халдварт өвчнийг эсэргүүцэх үүрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт 100-200 мг витамин С шаардлагатай байдаг.
• Витамин Е. Нөхөн үржихүйн систем, хүүхдийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ирээдүйн эх өдөрт 15-20 мг-аар хэрэглэх ёстой. Би тэднийг хаанаас авч болох вэ? Өндөг, самар, ургамлын тосноос.
• Витамин А. Хүүхдийн байрыг бүрэн дүүрэн ажиллуулахад маш чухал нэгдэл. Энэ нь эх, ургийн биеийг чөлөөт радикалууд болон хортой цацрагийн сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг. Хүүхдийн нүд үүсэх үед түүний үүрэг үнэлж баршгүй юм. Жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт 2.5 мг А аминдэм шаардлагатай байдаг тул эх нь улаан, шар, улбар шар өнгийн жимс, хүнсний ногоог өөрийн цэсэнд оруулах ёстой. Маш их ретинол нь яншуй, байцаанд байдаг.
• В бүлгийн витаминууд нь булчингийн утас үүсэх үүрэгтэй бөгөөд хоол боловсруулах, мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Жирэмсэн эмэгтэйд В витаминыг хангалттай хэмжээгээр авч болох хамгийн эрүүл хоол хүнс бол вандуй, шар айрагны мөөгөнцөр, будаа юм.
• Витамин D. Энэ нь рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нярайд өгдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Жирэмсэн эмэгтэйд энэ нь ижил зорилгоор, өөрөөр хэлбэл ургийн араг ясыг зөв бүрдүүлэхэд хэрэгтэй. Түүнчлэн, Д аминдэмийн дутагдалтай үед жирэмсэн эх нь цус багадалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ноцтой хүндрэлүүдээр дүүрэн байдаг. Нэгдлийн аюулгүй эх үүсвэр нь цөцгийн тос, загасны элэг, тахианы шар, далайн хоол юм.
• Фолийн хүчил. Фолийн хүчлээр баялаг бэлдмэлийг гэрлэсэн хосуудад жирэмслэхэд бэлтгэхийн тулд зааж өгдөг. Дараа нь эмэгтэй хүн дор хаяж жирэмсний эхний гурван сард авах ёстой. Эдгээр баримтуудаас аль хэдийн хүүхдийн хувьд фолийн хүчлийн ач холбогдлыг хэт үнэлдэггүй гэдгийг ойлгож болно. Үүнгүйгээр мэдрэлийн хоолой хөгжиж чадахгүй бөгөөд үүнээс нугас, тархи, төв мэдрэлийн систем үүсдэг. Та ногооноос фолийн хүчил авч болно. Гэхдээ үүнийг шахмал хэлбэрээр нэмж авах нь бас чухал юм.

Жирэмсний үед идэх ёстой жимс, жимсгэнэ

Жирэмсэн эмэгтэйн мартаж болохгүй макро элементүүд болон эрдэс бодисууд

Төмөр, фосфор, кальци, кали, магни, натри нь жирэмсэн эхийн биед шаардлагатай байдаг. Тэдгээргүйгээр нялх хүүхдийн булчингийн тогтолцоог бүрэн бүрдүүлэх боломжгүй юм.

Хэрэв эмэгтэй хүн кальцийн дутагдалд орвол жирэмсэн үед шүд нь муудаж эхэлдэг. Мөн ясны эмзэг байдал нэмэгдэж, байнга мултрах, хугарах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Эмч нар кальцийг сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, самар, ногоон ногоо зэргээс авахыг зөвлөж байна.

Бие махбодийг фосфороор баяжуулахын тулд жирэмсэн үед хоолны дэглэмд загас, өндөг, магни - тарвас (улирлын чанартай), самар, үр тариа байх ёстой. Натри, кали нь ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн байлгах үүрэгтэй. Тэдний байгалийн эх үүсвэр нь вандуй, мөөг, үзэм, бууцай, хоолны давс юм.

Цус багадалтын цусны шинжилгээ

Хэрэв төмрийн дутагдалтай бол жирэмсэн эмэгтэй цус багадалттай гэж оношлогддог. Энэ нөхцөлд хүчилтөрөгчийн хэмжээ хангалтгүй, цусанд орж, ургийн гипокси үүсч болно. Эмэгтэй хүн өдөрт 18 мг төмөр авах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд тэрээр өндөг, жимс, амьтны элэг, Сагаган, яншуй идэх хэрэгтэй.

Сайн боловсруулсан цэстэй байсан ч жирэмсэн эхийн бие зарим бодисын дутагдалд орж болзошгүйг тэмдэглэх нь зүйтэй. Витамин дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай витамин, эрдэсийн цогцолборыг өвчтөнүүддээ зааж өгдөг. Та тэднийг авахыг үл тоомсорлож болохгүй - таны бяцхан амьдрал эрсдэлд байна.

Жирэмсэн үед ус

Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй хүнд хаван үүсэхгүй бол өдөрт хоёр литр шингэн уух хэрэгтэй. Энэ эзлэхүүний 50% -ийг хүнсний бүтээгдэхүүнээр (шөл, вазелин, хүнсний ногоо) хангана. Эмэгтэй хүн дахиад нэг литр уух ёстой. Цэвэршүүлсэн ундны ус, элсэн чихэргүй ногоон цай, жимсний шүүс байвал сайн.

Жирэмсэн үед уух дэглэм чухал

Хэрэв хаван хүчтэй байвал чөлөөт шингэний хэмжээг 700 мл-ээр хязгаарлана.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм барих

Эмэгтэйчүүдийн эмч нар бүх жирэмсэн эхчүүдийг байнга идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд (хамгийн оновчтой хэмжээ нь 1 шил). Нийтдээ өдөрт 5-6 удаа хооллож байх ёстой, жишээлбэл, 8, 11, 14, 17, 19 цагт унтахын өмнө та нэг аяга тараг эсвэл kefir ууж, жимс идэж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн нэг өдрийн цэсийн жишээ

Өглөө нь жирэмсэн эмэгтэй будаа, зуслангийн бяслаг, бяслаг идэх, сүү, цай, жүүстэй какао уух нь дээр. Цөцгийн тос бүхий улаан буудайн талхыг бас зөвшөөрдөг.

Хоёр дахь хоолонд та шинэ ногоо эсвэл далайн байцааны салат, чанасан өндөг идэж болно.

Үдийн хоолны хамгийн тохиромжтой сонголт бол тахианы шөл, нэг хэсэг чанасан үхрийн мах, ургамал, компот юм.

Үдээс хойш зуушны хувьд та байгалийн элсэн чихэргүй тараг, ямар ч жимс эсвэл цөөн тооны prunes идэж болно.

Унтахынхаа өмнө kefir уух нь сайн хэрэг

Оройн хоолонд хүнсний ногоотой уурын загас, зуслангийн бяслагтай цай орно.

Унтахаасаа нэг юмуу хоёр цагийн өмнө хүсвэл нэг аяга айраг ууж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн татгалзах ёстой хооллох зуршил

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хооллох зуршлуудын аль нь хортой гэж ангилдагийг мэдэх нь чухал юм.

• Унтахынхаа өмнө хэт их идэх. Өдрийн хожуу цагт бие махбодид тохиолддог бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Хоол хүнс илүү удаан шингэдэг. Тиймээс унтахынхаа өмнө хэт их идэж болохгүй - энэ нь нойргүйдэл, илүүдэл жинг бий болгоно.
• Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх. Хоолыг ойролцоогоор ижил хугацаанд авах ёстой. Хагас өдрийн турш юу ч идэхийг хориглоно, дараа нь оройн цагаар нэг дор хэд хэдэн том порц идэж, өдөржингөө өлсөж байна гэж өөрийгөө зөвтгөдөг.
• Хуурай хоол. Жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хоолны дэглэмд гар хийцийн шөл, халуун хоол заавал байх ёстой. Хэрэв та гурилан бүтээгдэхүүн их идвэл гастрит, ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа үүсэх эрсдэл эрс нэмэгддэг.
• Өглөөний цайнаас эрс татгалзах. Хэрэв та токсикозын улмаас өглөө огт идэх хүсэлгүй байвал дор хаяж нэг аяга кефир бага багаар ууж, нэг халбага ургамлын эслэг нэмнэ.
• Халуун ногоотой хоол байнга хэрэглэх. Ийм хоол нь төмрийн дутагдлын цус багадалт, гастрит, ходоодны шархлаа, цусны бүлэгнэлтийн эмгэг гэж оношлогдсон жирэмсэн эхчүүдэд онцгой аюултай.

Жирэмсэн эмэгтэй байнга гар хийцийн шөл идэх хэрэгтэй

Буруу хооллолт юунд хүргэж болох вэ?

Тэнцвэргүй хооллолт нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

• хожуу токсикоз;
• ходоод гэдэсний замын өвчин;
• умайн доторх өсөлтийн саатал;
• зулбах/дутуу төрөлт (хэрэв ихэс шаардлагатай шим тэжээлийг хүлээн авахгүй бол хэвийн хөгжиж чадахгүй тул заримдаа гуужиж эхэлдэг);
• цус багадалт ба түүнтэй холбоотой ургийн гипокси;
• эмэгтэй хүний ​​дархлаа сулрах.

Жирэмсэн эмэгтэй хоолны дэглэмийн талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүд бүх хоолыг аль болох байгалийн жамаар идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Хэрэв энэ нь төмс бол өндөг, мах, дараа нь чанасан бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хэрэв боломжтой бол түүхий эд; Хиам, соус, ороомог - энэ бүгдийг аюултай гэж ангилж болно.

Жирэмсэн үед аль болох эрт эрүүл хооллож эхлэх нь чухал. Хэрэв та жирэмслэхээс өмнө хооллож эхэлбэл энэ нь таны хүүхдэд маш сайн эхлэл байх болно. Жирэмсний үед зөв хооллолт нь таны хүүхэд сайн хөгжиж, өсөхөд туслахаас гадна таныг сайхан галбиртай байлгах болно.

нэмэлтээрҮүнийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй, гэхдээ та өөрийгөө болон хүүхдээ бүх шаардлагатай витамин, шим тэжээлээр хангахын тулд өөр өөр хоол идэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​тэнцвэртэй, зохистой хооллолт нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг.

Жирэмсний эхний гурван сард хоол тэжээл (1-13 долоо хоног)

Жирэмсний эхний үе шатанд байгаа эмэгтэйн хоолны дэглэм нь энгийн хүний ​​хоолны дэглэмээс бараг ялгаатай биш юм. Чанартай, байгальд ээлтэй хүнсний бүтээгдэхүүн сонгох л хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр долоо хоногт хоол тэжээлийн зарим онцлогийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Фолийн хүчил дутагдалтай.Витамин В 9 (фолийн хүчил) дутагдал нь эхийн хооллолт, түүний биед агуулагдах хооллолтоос хамааран жирэмслэлтээс хойш 1-4 долоо хоногийн дараа илэрч болно. Энэ витамин нь ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард чухал ач холбогдолтой, учир нь энэ нь эсийн хэвийн хуваагдал, хүүхдийн бүх эрхтэн, эд эсийн өсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хүүхдийн мэдрэлийн системийн үндсэн бүтцийг бүрдүүлэхэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. систем. Жирэмсэн эмэгтэйд фолийн хүчлийн дутагдал нь ядрах, цочромтгой болох, хоолны дуршил буурах хэлбэрээр илэрдэг. В 9 витамины үндсэн эх үүсвэрүүд нь:
   • буурцагт ургамал;
   • бууцай;
   • Байцаа;
   • Ногоон сонгино;
   • вандуй;
   • салат;
   • манжин;
   • улаан лооль;
   • Лууван;
   • түрс;
   • Бөөр;
   • Элэг;
   • Өндөгний шар.
2. Хоолны илчлэгийн агууламж нэмэгддэг.Олон эмэгтэйчүүд жирэмсэн болсноо мэдээд эмээ, эхчүүдийн зөвлөгөөг сонсоод хоёр удаа хооллож эхэлдэг. Жирэмсний эхний үе шатанд илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь илүүдэл жинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хожим нь салахад амаргүй байх болно. Энэ үе шатанд нялх хүүхдийн эрчим хүчний хэрэгцээ тийм ч их биш байгаа тул бүх "нэмэлт" танд очих болно гэдгийг эмэгтэйчүүд ойлгох ёстой.
3. Бид токсикозтой тэмцдэг.Эрт гестоз () нь ихэвчлэн эхний гурван сард тохиолддог бөгөөд өглөө нь эрүүл мэнд муудах, дотор муухайрах, бөөлжих, хоолны дуршил буурах зэрэг хэлбэрээр илэрдэг. Эдгээр таагүй мэдрэмжийг багасгахын тулд сэрсний дараа шууд босохгүй байхыг хичээ. Жигнэмэг эсвэл жигнэмэг идэж, нэг аяга хийгүй ус ууна. Өдрийн турш ходоодоо хэт ачаалахгүйн тулд 2-3 цаг тутамд бага багаар бүлээн хоол идээрэй. Өтгөн эсвэл шингэн хоолыг хослуулахгүйгээр нэг дор идэх нь дээр. Жимс, хүнсний ногоо, шатаасан, чанасан, уурын хоолонд давуу эрх олгох. Шарсан, тамхи татдаг, халуун ногоотой, лаазалсан хоолноос татгалзах нь дээр. Бөөлжих нь эрдэс бодис, түүний дотор давсыг алдахад хүргэдэг гэдгийг санаарай, тиймээс та гестозын эхэн үед дунд зэргийн давсалсан хоолыг бүрэн орхиж болохгүй.

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл (14-26 долоо хоног)

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард ургийн идэвхтэй өсөлт, эрхтнүүд (бөөр, гэдэс, элэг, мэдрэлийн систем) ажиллаж эхэлснээр хүүхдийн эрчим хүчний хэрэгцээ нэмэгдэж, жирэмсэн эмэгтэйн биеийн эрчим хүчний хэрэгцээ нэмэгддэг. хоол хүнсээр хангагдах шим тэжээлийн бодисууд ч мөн адил нэмэгддэг. Тиймээс уургийн өдөр тутмын хэрэгцээ 80 г / өдөр хүртэл нэмэгдэж, өдөр тутмын хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ аажмаар 2200-2400 ккал хүртэл нэмэгдэх ёстой.

чухалЖирэмсэн эмэгтэйн бие нь түүний биед давхар ачаалал өгдөг. Зөв хооллолт нь энэ хугацаанд гарч болзошгүй зарим бэрхшээлийг даван туулахад тусална.

• болон витаминД. Жирэмсний хоёр дахь гурван сард эдгээр бодисуудын хэрэгцээ нэмэгддэг, учир нь эдгээр бодисууд нь хүүхдийн зөв хөгжилд шаардлагатай байдаг - шүд, яс, мэдрэлийн систем, зүрх, булчинг бүрдүүлэх. Кальци, Д аминдэмийн дутагдал нь ургийн өсөлтийг удаашруулж, эхийн хувьд цоорох, ясны сийрэгжилт, булчин өвдөх, зүрхний цохилт түргэсэхэд хүргэдэг.

Зарим хоол хүнс нь эдгээр бодисыг бие махбодид шингээхэд саад учруулдаг бөгөөд үүнд: чихэр, цагаан талх, манна, өөх тос, давслаг хоол хүнс орно, тиймээс тэдгээрийг хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх нь зүйтэй.

Гэхдээ эдгээр элементүүдийн гол нийлүүлэгчид болох бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай: бүх зүйл, бууцай, ногоон сонгино, овъёосны гурил, далайн загасны элэг, өндөгний шар.

• Цус багадалт. Ихэнх тохиолдолд цус багадалт нь жирэмсний хоёр дахь гурван сард илэрдэг бөгөөд жирэмсэн эхийн цусны улаан эсийн тоо буурч байгаа нь хоолны дэглэмийн дутагдалтай холбоотой байдаг.

Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол хүнсэндээ махан бүтээгдэхүүн (ялангуяа элэг), өндөг, хүнсний ногоо (улаан лууван, хонхны чинжүү), витамин С-ээр баялаг жимс, жимсгэнэ (цангис, чавга, алим) илүү сайн шингээхэд тусалдаг. , үр тариа (Сагаган, oatmeal).

• Өтгөн хаталт.Жирэмсний дунд үе шатанд эмэгтэйчүүд өтгөн ялгадас гаргахад бэрхшээлтэй болж эхэлдэг. Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн буурсантай холбоотойгоор түүний умай байнга өсөн нэмэгдэж байна. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 2/3 хувийг эзэлдэг эслэгээр баялаг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь түүнд энэ асуудлыг даван туулахад тусална. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд загас, маханд агуулагдах амьтны уурагаас татгалзаж болохгүй, учир нь тэдгээр нь ургийн биед барилгын материал болдог.

• . Цээжний хэсэгт тааламжгүй шатаж буй мэдрэмж, дотор муухайрах, хоол идсэний дараа аманд гашуун амт гарах нь зүрхний шархны шинж тэмдэг бөгөөд жирэмсний дунд болон хоёрдугаар хагаст жирэмсэн эхчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог. Хэрэв та бага хэмжээний хоол идэж, өөх тос, давслаг, халуун ногоотой хоолноос татгалзвал эдгээр таагүй мэдрэмжээс зайлсхийх боломжтой.

Дараах хоолонд давуу эрх олгох: зуслангийн бяслаг, туранхай мах,... Сараалжтай лууван, viburnum, lingonberries, зөгийн бал, сам зөгийн бал, шүлтлэг рашаанаар хийсэн хоол нь зүрхний шархыг даван туулахад тусална.

Гурав дахь гурван сард хоол тэжээл (27-42 долоо хоног)

Жирэмсний гурав дахь гурван сард ургийн өсөлт удааширч, ихэвчлэн жин нэмэгддэг боловч жирэмсэн эх нь өмнөх шигээ идэвхтэй байхаа больсон тул хоолны дэглэм нь илчлэг ихтэй байх ёсгүй. Ялангуяа хоол хүнсний илчлэгийн агууламж буурахад хүргэдэг ийм шилжилт нь жирэмсний 32 дахь долоо хоногоос хойш, гол төлөв энгийн нүүрс ус, амьтны өөх тосны хэрэглээ буурсантай холбоотой байх ёстой.

1. Мацаг барих өдрүүд.Мацаг барих хэрэгцээ нь өдөр тутмын амьдралд болон жирэмсэн үед байнга байдаг. Ийм өдрүүдийг долоо хоногт 1-2-оос илүүгүй удаа хийх ёстой бөгөөд таны хоолны дэглэм нь зөвхөн зуслангийн бяслаг, алим агуулсан байх ёстой. Ийм өдөр тутмын цэс нь биеийг цэвэрлэж, "тонус" болж, дараагийн өдөртөө бэлтгэх боломжийг олгоно.
2. Хожуу гестоз. Энэ хүндрэл нь эмч нарт илүү их санаа зовдог бөгөөд байнгын хяналт, эмчилгээ шаарддаг. Хэрэв танд ийм оношлогдсон эсвэл түүний хөгжлийн өчүүхэн ч магадлал байгаа бол давснаас бүрэн татгалзах эсвэл хэрэглээгээ аль болох багасгах хэрэгтэй. Мөн чихэрлэг, тамхи татдаг, давслаг, шарсан хоолыг хориглоно.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Жирэмсэн үед тодорхой нэг зүйл байдаггүй. Тэдний хэлснээр, хэрэв та ямар нэг зүйл хийж чадахгүй, гэхдээ үнэхээр хүсч байвал энэ нь боломжтой! Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та тамхи татдаг хиам эсвэл даршилсан өргөст хэмхээр хооллож болно гэсэн үг биш юм. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой! Мэдээжийн хэрэг, нухсан төмстэй бялуу эсвэл шарсан тахианы далавчнаас татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь зөвхөн хааяа, бага хэмжээгээр тохиолдох ёстой!

Мэдээлэл Тэгээд, магадгүй цорын ганц бүтээгдэхүүн биед орох ёсгүйирээдүйн ээж!

Жирэмсэн үед цагаан хоолтон байх

Хэрэв та цагаан хоолтнуудын ангилалд багтдаг бол зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (жишээ нь, өндөг) иддэггүй, та болон ялангуяа таны хүүхэд маш их хэмжээний амин чухал амин дэм, микроэлемент, амин хүчлийг авч чадахгүй байна гэсэн үг юм. Үүнээс гадна, таны хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг бөгөөд энэ нь жирэмслэлтийн хувьд норм биш юм. Тиймээс цагаан хоолтнуудад ядаж жирэмсэн байхдаа хооллох зан үйлийнхээ талаархи үзэл бодлоо эргэн харахыг зөвлөдөг бөгөөд ингэснээр эрүүл бус хүүхэдтэй болох магадлалыг эрс бууруулдаг.

Бүх эмч нар жирэмсэн үед тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар ярьдаг, учир нь энэ нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг маш чухал цэг юм. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс ямар байх ёстойг энэ өгүүллээр хэлэлцэх болно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар товчхон

"Тэнцвэртэй хооллолт" гэж хэлэхэд бид уураг, өөх тос, нүүрс усны зохицлын талаар тусгайлан ярьж байна. Энэхүү эв найрамдлыг сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийг өдөр бүр хадгалах ёстой. Тэнцвэртэй хооллолт нь жирэмсэн эмэгтэйн үндэс суурь болдог тул энэ асуудалд ийм анхаарал хандуулдаг.

• Хэрэм. Энэ бол бие махбодид зориулсан барилгын материал бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд маш чухал юм. Уургууд нь ургамал, амьтны гаралтай байдаг.
• Өөх тос. Тэд эрчим хүч үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулж, түүний шууд эх үүсвэр болдог. Тэд мөн зарим витаминыг шингээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тэдгээрийг буруугаар ашиглах ёсгүй.
• Нүүрс ус нь эрчим хүчний бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд сайн гүйцэтгэл, бүтээмжийг бий болгож, цатгалан мэдрэмжийг олж авахад тусалдаг.

Пропорциональ харьцааны хувьд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

1. 20% уураг,
2. 30% өөх тос
3. 50% нүүрс ус.

Нүүрс усыг энгийн ба нарийн төвөгтэй гэж хуваадаг. Жирэмсэн үед нүүрс усны цогц бүлэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энгийн нүүрс ус нь зүгээр л элсэн чихэр учраас хурдан задарч, цусанд ордог бөгөөд ингэснээр цусан дахь глюкозын түвшин огцом өсдөг. Ийм үйл явцын үр дүн нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд чихрийн шижин өвчний хөгжил байж болно. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь эсрэгээрээ эмэгтэй хүнд зөв энерги өгдөг. Эдгээр нь хатаасан жимс, хатуу улаан буудай, бүхэл үрийн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, үр тарианы будаа зэрэгт байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолыг хэрхэн бэлтгэх вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл, цэс нь зөвхөн зөв хоолонд тулгуурлах ёсгүй. Үүнээс гадна хоол хүнс нь зөв бэлтгэгдсэн байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой арга бол зууханд таваг жигнэх эсвэл жигнэх явдал юм. Аль ч тохиолдолд чанасан хоол нь илүү ашигтай шим тэжээлийг хадгалж байдаг.

Эрүүл мэндийн жингийн хоёрдугаарт хоолыг буцалгах эсвэл жигнэх замаар чанаж болгосон. Энэхүү боловсруулалт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол бэлтгэхэд тохиромжтой, учир нь энэ хоёр арга нь хоолонд олон янз байдлыг өгдөг.

Зарим дүрэм журам байдаг бөгөөд үүнийг дагаж жирэмсэн эх нь шарсан хоол идэж болно. Эдгээр дүрмийн нэг нь хамгийн их хэмжээний шим тэжээлийг хадгалахын тулд шарсан махыг маш нарийн зүсэх ёстой гэж заасан байдаг. Та тэдгээрийг аль болох хурдан хуурах хэрэгтэй - 3-4 минутын дотор. Ингэснээр та хоол хүнсэнд хортой нэгдлүүдийн харагдахаас зайлсхийх боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэсийг хүсвэл өдөр бүр, долоо хоногт аль алинд нь эмхэтгэж болно. Ийм хоолны дэглэм нь ер бусын байх болно гэдэгт эргэлзэж байвал энэ нь тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч хоёр сарын дараа энэ нь шаардлагагүй болно, учир нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан шинэ цэсээр байнгын зуршил бий болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн цэсийг гурван сараар хуваах нь ялангуяа чухал юм. Жирэмсний янз бүрийн үе шатанд жирэмсэн эхэд өөр өөр шим тэжээл шаардлагатай байдаг нь баримт юм. Бид гурван сараар өдөр тутмын цэсийг санал болгодог. Эдгээр жишээнүүд болон тэдгээрийн тайлбар дээр үндэслэн та цэсээ өөрчлөх боломжтой болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс (1-р гурван сар)

Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн цэсэнд шим тэжээл, микроэлемент дутагдалтай байгаа нь төрсний дараа хүүхдийн хөгжилд саад учруулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, уураг нь ургийн эс, эд эсийг бий болгох барилгын материал бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь хөгжлийн гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Фолийн хүчил нь эсийн хуваагдал, мэдрэлийн системийн хөгжилд нөлөөлдөг тул түүний дутагдал нь хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Жирэмсэн эхийн хоол тэжээл нь хүүхдэд аль болох ашигтай байхын тулд жирэмсний 1-р гурван сард дараахь бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна.

• өндөг, туранхай мах;
• элэг;
• сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг (заавал өөх тос багатай);
• бүхэл үрийн талх (эслэг, В витаминаар баялаг);
• буурцагт ургамал;
• шанцайны ургамал, байцаа, вандуй;
• далайн ургамал;
• шинэхэн шахсан шүүс (жишээлбэл, алим, селөдерей).

Таны хүүхдийн эрүүл мэнд нь жирэмсний эхний гурван сард хэрхэн хооллож байгаагаас ихээхэн хамаардаг. Тиймээс та урагт сөргөөр нөлөөлж, таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй бүх хоолноос татгалзах хэрэгтэй.

1. түргэн хоол, түргэн хоол;
2. хөнгөн зууш (чипс, жигнэмэг гэх мэт);
3. лаазалсан хоол хүнс;
4. цуу, чинжүү, гич;
5. кофе (цусны даралт ихсэхээс болж сөрөг үр дагавар гарах эрсдэлтэй тул энэ ундааг хасах хэрэгтэй);
6. карбонатлаг ундаа.

Үүний оронд та хоёрын аль алинд нь илүү эрүүл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ сонгоорой.

1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөр, долоо хоног бүрийн жишээ цэс:

Даваа:

• Өглөөний цай: Мюсли, сүүтэй хоол
• 2 дахь өглөөний цай: Өөх тос багатай тараг
• Үдийн хоол: Махны шөл
• Үдээс хойш зууш: Шинэ ногоотой салат
• Оройн хоол: чанасан байцаа, будаа
• 2 дахь оройн хоол: 250 мл сүү

Мягмар

1. Өглөөний цай: Будаа будаа эсвэл сүүтэй овъёосны будаа
2. 2-р өглөөний цай: Цөцгийн тостой зүсмэл талх
3. Үдийн хоол: Загасны шөл
4. Үдээс хойш зууш: 100 гр зуслангийн бяслаг
5. Оройн хоол: Vermicelli, kefir сумс дахь элэг
6. 2 дахь оройн хоол: Хүнсний ногоо, далайн байцааны салат

Лхагва гараг

• Өглөөний цай: 150 гр зуслангийн бяслаг, нэг аяга цай
• 2 дахь өглөөний цай: жигнэмэгтэй аяга цай
• Үдийн хоол: Брокколи эсвэл хулууны шөл
• Үдээс хойшхи зууш: Жимс
• Оройн хоол: Уураар жигнэх тахианы котлет, нухсан төмс
• 2 дахь оройн хоол: Тараг

Пүрэв гараг

1. Өглөөний цай: Сүүтэй Сагаган, нэг шил ямар ч жүүс
2. 2 дахь өглөөний цай: Тараг
3. Үдийн хоол: Цөцгийтэй байцаатай шөл (брокколи эсвэл цэцэгт байцаа), зүсмэл талх
4. Үдээс хойш зууш: алим эсвэл лийр
5. Оройн хоол: Хүнсний ногоо, авокадо, туна загасны салат
6. 2 дахь оройн хоол: Нэг шил жимсний шүүс

Баасан гараг

• Өглөөний цай: Улаан лооль, бяслагтай талхны сэндвич, исгэсэн шатаасан сүү
• 2 дахь өглөөний цай: Улбар шар
• Үдийн хоол: Гоймонтой махан бөмбөлөг, дуртай ногооны салат
• Үдээс хойш зууш: 30 гр хушга
• Оройн хоол: Цөцгийд шатаасан төмс, ургамлын гаралтай цай
• 2 дахь оройн хоол: Кефир

Бямба гариг

1. Өглөөний цай: Ааруултай бяслагтай бялуу, ургамлын гаралтай цай
2. 2-р өглөөний цай: 30 гр хатаасан чангаанз
3. Үдийн хоол: Бүхэл үрийн талх, нэг хэсэг тахианы махтай ногооны шөл
4. Үдээс хойш зууш: Луувантай сараалжтай алим
5. Оройн хоол: Шанцайны ургамал, улаан лооль, бяслаг
6. 2 дахь оройн хоол: сүү 200 мл

Ням гараг

• Өглөөний цай: Алимтай овъёосны будаа, жүүс
• 2 дахь өглөөний цай: Нэг банана
• Үдийн хоол: Улаан лоолийн салат, тахианы шөл, аяга цай
• Үдээс хойшхи зууш: Жимс
• Оройн хоол: Хүнсний ногоотой уураар жигнэх тахианы котлет
• 2 дахь оройн хоол: Тараг

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэхүү цэсэнд танилцуулсан хоол нь бэлтгэхэд хялбар байдаг. Та ийм цэсийг өөрөө үүсгэж болно. Үүний зэрэгцээ, жирэмсний эхний саруудад хоол тэжээлийн үндсэн зарчмууд, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс (2-р гурван сар)

Хоёр дахь гурван сард ургийн бүх гол эрхтэн тогтолцоо аль хэдийн бүрэлдсэн байдаг. Энэ үе шатанд зөвхөн эрчимтэй хөгжил үүсдэг. Хөгжлийн үйл явцыг дэмжихийн тулд эмэгтэй хүн жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын цэсэнд хүүхдийн өсөлт, хөгжилд тусалдаг хоол хүнсийг нэмж оруулах хэрэгтэй.

Энэ хугацаанд хүүхдийн шүд үүсч, араг яс бэхждэг тул кальцийг хангах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Кальци нь Д аминдэмтэй хослуулан хамгийн сайн шингэдэг тул та хоёр элемент агуулсан хоол идэх эсвэл Д аминдэм, кальцигаар баялаг хоолыг хамт идэх хэрэгтэй.

1. далайн загасны элэг (жишээлбэл, поллок);
2. өндөгний шар;
3. сүүн бүтээгдэхүүн;
4. цөцгийн тос;
5. бууцай;
6. үзэм.

Энэ үед давсны хэрэглээг хязгаарлаж, биед орж буй шингэнийг хянах шаардлагатай. Хэт их хэмжээ нь жин нэмэхэд хүргэдэг тул нүүрс усны хэрэглээгээ хянах нь чухал юм. Жирэмсэн эмэгтэйн цэсийг гаргахдаа эдгээр зүйлийг анхаарч үзээрэй, цэвэр агаарт илүү олон удаа алхаарай, ингэснээр таны хүүхэд шаардлагатай хүчилтөрөгчийг авах болно.

Хоёр дахь гурван сард хамгийн сайн татгалзах хүнсний жагсаалт:

• гурил, чихэр;
• халуун ногоотой, тамхи татдаг хоол;
• хиам, хиам;
• шарсан, тослог хоол.

2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөр, долоо хоног бүрийн жишээ цэс:

Даваа гараг

1. Өглөөний цай: Улаан лооль, бяслагтай сэндвич, шарсан өндөг
2. 2-р өглөөний цай: зуслангийн бяслаг, үзэмний нэг хэсэг
3. Үдийн хоол: Загас/махан шөлтэй шөл
4. Үдээс хойшхи зууш: Тараг
5. Оройн хоол: Улаан лоолийн соустай гоймон
6. 2 дахь оройн хоол: Rosehip цай

Мягмар

• Өглөөний цай: овъёосны сүүн будаа
• 2-р өглөөний цай: Банана, алим эсвэл 30 гр самар
• Үдийн хоол: тахианы шөлтэй шөл
• Үдээс хойш зууш: 100 гр зуслангийн бяслаг
• Оройн хоол: Өөхгүй махтай ногооны шөл
• Хоёр дахь оройн хоол: Кефир эсвэл тараг

Лхагва гараг

1. Өглөөний цай: Омлет
2. 2 дахь өглөөний цай: Өөх тос багатай тараг
3. Үдийн хоол: Мах, шинэ ногоотой шөл
4. Үдээс хойшхи зууш: Жимс
5. Оройн хоол: Сүүтэй будаа
6. Хоёр дахь оройн хоол: Салат эсвэл жимс

Пүрэв гараг

• Өглөөний цай: Үзэм, цөцгийтэй зуслангийн бяслаг
• 2 дахь өглөөний цай: самар 30 гр
• Үдийн хоол: сэвэг зарамтай шөл
• Үдээс хойш зууш: Лийр эсвэл алим
• Оройн хоол: Улаан лоольтой шатаасан тахиа, чанасан будаа, аяга цай
• 2 дахь оройн хоол: Тараг

Баасан гараг

1. Өглөөний цай: Сэндвич, омлет
2. 2 дахь өглөөний цай: Улаан лоолийн шүүс 200 мл
3. Үдийн хоол: Хүнсний ногооны шөл
4. Үдээс хойш зууш: Apricot
5. Оройн хоол: Шанцайны ургамал, авокадогийн салат
6. 2 дахь оройн хоол: аяга цай

Бямба гариг

• Өглөөний цай: Хатаасан чангаанз, сүүтэй эрдэнэ шишийн будаа
• 2-р өглөөний цай: Хэсэг бяслаг, талх
• Үдийн хоол: Хүнсний ногооны салат, улаан лоольтой шатаасан тахианы хөхний нэг хэсэг, ногоон цай
• Үдээс хойш зууш: Шүүс эсвэл жимс
• Оройн хоол: Цөцгийтэй цуккини бин, сарнайн цай
• Хоёр дахь оройн хоол: Шилэн сүү

Ням гараг

1. 2 дахь өглөөний цай: Тараг
2. Үдийн хоол: Өргөст хэмхтэй улаан лоолийн салат, байцаатай шөл
3. Үдээс хойш зууш: Самар эсвэл хатаасан жимс ≈ 30 гр
4. Оройн хоол: Сагагантай чанасан тугалын мах, ногооны салат
5. 2 дахь оройн хоол: Тараг

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс (3-р гурван сар)

Жирэмсний 3-р гурван сард хоол тэжээлийн гол зарчим бол жижиг хэсгүүдэд, гэхдээ олон удаа идэх явдал юм. Нүүрс усны хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа нь одоо өндөр илчлэгтэй хоол хүнсийг хязгааргүй хэрэглэж болно гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр - тэдний хэрэглээг хянах нь жин нэмэхээс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ хугацаанд хүүхэд төрүүлэхэд хүндрэл учруулахаас гадна хүүхдийн амь нас, эрүүл мэндэд заналхийлж болзошгүй юм. Кальцийн хэрэгцээ ч арилаагүй гэдгийг санаарай, тиймээс 2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэсийн нэг хэсгийг жирэмсний хожуу үе шатанд хэрэглэж болно. Мөн хоолны дэглэмдээ дараах хоолыг оруулахыг зөвлөж байна.

• шинэ ногоо,;
• самар;
• жимс жимсгэнэ;
• загас;
• ногооны шөл;
• уурын эсвэл чанасан мах, загас.

Төрсөн он сар өдөр, ургийн хамгийн чухал эрхтнүүдийн хөгжил дуусах тусам жирэмсний 3-р гурван сард хоолны цэсэнд илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй. Хаван, зүрхний шарх, сэтгэлийн хямрал, хожуу токсикоз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах нь тусална.

1. өндөгний шар;
2. амьтны гаралтай өөх тос, өөх тос (цөцгийн тос, ургамлын гаралтай өөх тосыг зөвшөөрдөг);
3. шарсан хоол;
4. өөх тос;
5. махны сүмс ба татсан мах;
6. өтгөн мах, загасны шөл,
7. даршилсан ногоо.

Махыг долоо хоногт 3-4 нэгжээр хязгаарлах ёстой. Ес дэх сард махыг долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа идээрэй.

Зарим аяга таваг элэг, ходоодонд маш их ачаалал өгдөг тул энэ хугацаанд хоол хийхээс зайлсхийх нь дээр. Ингэснээр та өөрийн сайн сайхан байдлыг сайжруулж, жирэмслэлтээс зөвхөн тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг авч, тааламжгүй илрэлээс зайлсхийх боломжтой.

Гурав дахь гурван сард долоо хоногт хоёр удаа мацаг барих нь сайн байдаг. Эдгээр өдрүүдэд kefir, зуслангийн бяслаг, алим идээрэй. Мацаг барих өдрүүд нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх, биеийг тайвшруулахад тусална. Гэхдээ тэдгээрийг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөр, долоо хоногт зориулсан жишээ цэс:

Даваа гараг

• Өглөөний цай: Нэг порц будаа
• 2 дахь өглөөний цай: Цөөн хатаасан жимс
• Үдийн хоол: Хүнсний ногоотой шөл
• Үдээс хойш зууш: Ряженка 200 мл
• Оройн хоол: Сагаган, уурын котлет
• 2 дахь оройн хоол: Жимс

Мягмар

1. Өглөөний цай: Сүүтэй цай, хуурай жигнэмэг
2. 2 дахь өглөөний цай: Жимс эсвэл тараг
3. Үдийн хоол: Хүнсний ногооны гоймон
4. Үдээс хойш зууш: Улаан лооль, бууцай, чидуны салат
5. Оройн хоол: Өөх тос багатай pilaf
6. 2-р оройн хоол: Кефир/ряженка

Лхагва гараг

• Өглөөний цай: Цөцгийн тос бүхий зүсмэл талх, цай
• 2 дахь өглөөний цай: Бор замагтай өндөгний салат
• Үдийн хоол: Нэг хэсэг загастай шөл
• Үдээс хойш зууш: Зуслангийн бяслагаар үйлчилнэ
• Оройн хоол: Загасны хэсэг эсвэл уурын махтай нухсан төмс
• 2-р оройн хоол: Жимсний салат эсвэл жүүс

Пүрэв гараг

1. Өглөөний цай: Цөцгийн тос бүхий зүсмэл талх, чанасан өндөг, ургамлын гаралтай цай
2. 2 дахь өглөөний цай: Улирлын чанартай жимс
3. Үдийн хоол: Борщ, салатны хэсэг
4. Үдээс хойш зууш: Лийр
5. Оройн хоол: Туна загас, будаа, өндөгний салат
6. Хоёр дахь оройн хоол: Тараг эсвэл жимс

Баасан гараг

• Өглөөний цай: Шинэ жимс эсвэл чанамал бүхий зуслангийн бяслаг
• 2 дахь өглөөний цай: Жүржийн шүүс
• Үдийн хоол: Тугалын махтай чанасан ногоо, ургамлын гаралтай цай
• Үдээс хойш зууш: Ямар ч шинэ жимс
• Оройн хоол: Будаа, уурын ногоо
• Хоёр дахь оройн хоол: Кефир 200 мл

Бямба гариг

1. Өглөөний цай: хатаасан чангаанзтай сүүн дэх Геркулес
2. 2-р өглөөний цай: Салмонтой зүсэм талх (бага зэрэг давсалсан)
3. Үдийн хоол: Улаан лоольтой шатаасан тахианы хөх, хулууны нухаш шөлний нэг хэсэг
4. Үдээс хойш зууш: Улирлын чанартай жимс
5. Оройн хоол: Уураар жигнэсэн загас, будаа
6. 2-р оройн хоол: Нэг аяга исгэсэн сүү

Ням гараг

• Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг, цөцгий
• 2 дахь өглөөний цай: Цөөн самар
• Үдийн хоол: Загасны котлет, гоймон эсвэл будаа, ногооны салат
• Үдээс хойш зууш: Кефир болон жимсээр хийсэн смүүти
• Оройн хоол: Залхуу байцаатай ороомог
• 2-р оройн хоол: Ургамлын гаралтай цай эсвэл 200 мл сүү

Жирэмсний сүүлийн долоо хоногт та "хурдан" нүүрс усыг цэснээс (гурил, элсэн чихэр, зөгийн бал, чанамал) хасч, өөх тостой хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Ингэснээр бие нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлдэж, ургийн жин буурч, улмаар түүний төрөх үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.

Та зууш эсвэл үр тариа алгасаж болно, гэхдээ шөл биш. Тахианы мах эсвэл махан шөлтэй энгийн гоймонтой шөл ч гэсэн ямар ч ундаагаар дүүргэж чадахгүй дулаан, шингэн хоолоор бие махбодийн хэрэгцээг хангах болно. Жирэмсний үед хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм нь үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран илүү олон удаа идэх боловч хоолны хэмжээг багасгах явдал юм. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал жижиг хэсгийг аваарай. Эцсийн эцэст, ийм хүсэл нь ихэвчлэн бие махбодид ямар нэгэн бодис дутагдах үед үүсдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйн цэснээс хасах ёстой бүтээгдэхүүнүүд:

1. Жирэмсний эхний шинж тэмдгийг анзаарсан үед согтууруулах ундааг бүрэн арилгана. Согтууруулах ундааны этилийн спирт нь төв мэдрэлийн системийг дарангуйлж, хүүхдийн бие махбодийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг гэдгийг хэзээ ч жирэмсэн байгаагүй эмэгтэйчүүд сургуулиасаа мэддэг.
2. Түргэн хоол нь зөвхөн өлсгөлөнг хурдан арилгах боломжийг олгодог төдийгүй их хэмжээний өөх тос, холестерины улмаас ходоод гэдэсний замд ачаалал үүсгэдэг. Бие махбодоо ийм нөлөөллөөс хамгаалаарай, энэ нь эрүүл мэнд, цусны даралттай холбоотой асуудалгүй хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
3. Хиймэл өнгө, хувиргасан амьд организм агуулсан бүтээгдэхүүн. Хүүхдийн биеийг тэдэнд үзүүлэх нь туйлын шаардлагагүй юм. Их хэмжээний ердийн бэлэн гоймон ч гэсэн хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
4. Мөөгийг махтай тэнцэхүйц гэж үздэг ч жирэмсэн эмэгтэйд хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мөөг нь хоол боловсруулахад хэцүү бүтээгдэхүүн бөгөөд эмэгтэй хүн зөвхөн хөнгөн, баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ёстой.
5. Утсан мах. Ихэнхдээ ийм бүтээгдэхүүн нь шингэн утааны нэг хэсэг болох хорт хавдар үүсгэдэг бодис агуулдаг. Ийм бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй байж өөрийгөө болон хүүхдээ тэднээс хамгаалж чадна.
6. Шарсан хоол. Ийм хоолыг чанасан эсвэл шатаасан хоолоор солино. Шарсан хоол нь биеэс хорт бодисыг цэвэрлэх үйл явцыг удаашруулж, жин нэмдэг.
7. Гурилыг хоолны дэглэмд хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах хэрэгтэй. Талх нь таны эрүүл мэнд, хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай зүйл агуулаагүй ч шаардлагагүй жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
8. Их хэмжээний элсэн чихэр нь нүүрс усны тэнцвэргүй байдлыг өдөөдөг бөгөөд жирэмсэн үед үүнийг хянах нь маш хэцүү байдаг. Энд гол зүйл бол ургийн хурдацтай өсөлт бөгөөд үүнээс болж та илүү их кг жин нэмсэнийг анзаарахгүй байж магадгүй юм.
9. Хоол хүнсэндээ шинэхэн, ялангуяа хар талхны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Зуурмаг дээр нэмсэн мөөгөнцөр нь ихэвчлэн зүрхний шархыг тааламжгүй мэдрэмжийг өдөөдөг. Улаан буудайн талхыг бүхэл үр тариа эсвэл хивэгтэй талхаар сольж үзээрэй, та мөн хатаасан талх хэрэглэж болно.
10. Даршилсан, давсалсан, халуун ногоотой, өөх тостой хоол хүнс нь биед шингэнийг хадгалж байдаг бөгөөд энэ нь хавдар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гутал руу орох боломжгүй болгодог. Заримдаа хавдар нь өвдөлт үүсгэдэг. Хэрэв та давстай зүйл идэхийг маш их хүсч байвал даршилсан өргөст хэмх биш харин бага зэрэг давсалсан загасны зүсмэлийг идээрэй.

Зарим хоол хүнснээс бүрэн татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэсэнд тэдгээрийн хэмжээг хязгаарлах нь зүйтэй. Үүний ачаар ургийн хөгжил таатай байх бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдал илүү таатай байх болно.

Ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан мацаг барих өдрүүд

Жирэмсэн үед онцгой асуудал бол жирэмсэн үед жингээ хасах цэсийг бий болгодог. Жирэмсэн үед хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах боломжгүй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ би галбираа хадгалахыг үнэхээр хүсч байна, гэхдээ нэмэлт фунт нь жирэмслэлтэнд хор хөнөөл учруулдаг. Гэхдээ таны сайн сайхан байдал, ургийн хөгжилд заналхийлэхгүйгээр энэ асуудлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Сайн шийдэл бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан мацаг барих өдрүүд байх болно. Ийм өдрийн хоол нь олон янзын, сэтгэл ханамжтай байх болно, гэхдээ тэр үед жирэмсэн эмэгтэй болон хүүхдийн эрүүл мэндэд аюулгүй байдаг.

Мэргэжилтнүүд 10 хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулахыг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь бас эсрэг заалттай гэдгийг санаарай, тиймээс эхлээд "буулгах" шаардлагатай эсэх, энэ нь ашигтай эсэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.

Ирээдүйн эхчүүдэд мацаг барих өдрүүдэд хоол тэжээлийн хэд хэдэн сонголт байдаг.

• алим - өдөрт нэг хагас кг алим,
• зуслангийн бяслаг - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 0.6 кг, элсэн чихэргүй 2 аяга цай,
• kefir - kefir өдөрт 1.5 литр.

Олон эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө "Даваа гарагт" шинэ амьдралаа эхлүүлнэ гэж амладаг: биеийн тамирын дасгал хийж, гадаа илүү их цагийг өнгөрөөж, мэдээжийн хэрэг эрүүл, тэжээллэг хоолонд шилжинэ. Гэсэн хэдий ч бидний амлалтууд ихэнхдээ биелдэггүй: бидэнд хүсэл зориг, зан чанар, цаг хугацаа гэх мэт зүйл дутагдаж байна.

Жирэмслэлт гэдэг нь та өөртөө болон хайртай хүмүүстээ эрүүл мэндийнхээ талаар амласан бүх амлалтаа эцэст нь биелүүлж чадах үе юм. Та тамхинаас гарахыг мөрөөдөж байсан ч чадахгүй байсан уу? Тамхи татах нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг тул та энэ муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй болно. Та гадаа илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна уу? Одоо энэ бол хүсэл эрмэлзэл биш, харин зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм: таны хүүхэд зөв хөгжихийн тулд цэвэр агаар хэрэгтэй. Та өдөрт дор хаяж хоёр зогсоол алхахаар төлөвлөж байсан уу? Тиймээс хөл хөдөлгөөн ихтэй явган хүний ​​замаар биш, чимээгүй цэцэрлэгт хүрээлэн, талбайгаар алхаарай.

Зөв хооллолтын хувьд жирэмсэн эмэгтэй зөвхөн эрүүл, "зөв" хоол хүнс хэрэглэх нь амин чухал юм. Эцсийн эцэст, эрүүл бус хоол хүнс нь амархан хавдаж, өтгөн хатах, нэмэлт фунт үүсгэдэг.

Жирэмсний үеийн хоол тэжээл нь сар бүр, долоо хоногоос долоо хоногт эрс ялгаатай байдаг: эцэст нь хүүхэд зөв хөгжихийн тулд жирэмсний янз бүрийн хугацаанд янз бүрийн шим тэжээл шаардлагатай байдаг.

Жирэмсний үед хоол тэжээлийг сар бүр, долоо хоног бүрээр хэрхэн зөв тогтоох талаар сурахаасаа өмнө эмэгтэйчүүдэд зориулсан ерөнхий дүрмийг авч үзье.

Жирэмсэн эмэгтэй яаж хооллох ёстой вэ?

Та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүхэлд нь 5-6 хэсэгт хуваах нь дээр. Санаж байгаарай: хэт идэж, ходоодонд хүндээр тусахаас бага зэрэг идэхгүй байх нь дээр. Шарсан, тамхи татдаг, даршилсан хоолыг хоолны дэглэмээс хас. Буцалсан, уурын, шатаасан, чанасан хоолонд давуу эрх олгох.

Орой 18 цагаас хойш идэхгүй байхыг хичээгээрэй, хэрэв та өлсөж байвал нэг аяга кефир ууж, хоёр алим эсвэл бусад жимс идээрэй.

Дургүй хоолоор өөрийгөө дүүргэх шаардлагагүй гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Хэрэв та тодорхой бүтээгдэхүүнд дургүй бол, жишээлбэл, зуслангийн бяслагыг тэсвэрлэх чадваргүй бол түүний бүх ашиг тусыг үл харгалзан энэ нь танд ашиг тусаа өгөхгүй. Үүнийг бяслаг, тараг гэх мэт өөр зүйлээр солих нь дээр.

Ургийн хөгжил долоо хоногт: дүрмийн дагуу хоол тэжээл

1 ба 2 долоо хоног

Хэрэв та жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол яг одоо идэж эхлэх хэрэгтэй. Хэдийгээр та жирэмслэлт болсон гэдэгт итгэлгүй байгаа ч гэсэн.

Юуны өмнө бүх төрлийн түргэн хоолноос татгалзаж, зайрмагны хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээ.

Гэхдээ фолийн хүчлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай: жирэмслэхээс өмнө үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та эмийг эмийн санд худалдаж авах боломжтой, эсвэл фолийн хүчил агуулсан байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэж болно: үр тариа, ногоон навчит салат.

Өөх тостой хоол, амттанаас татгалзахыг хичээ. Энэ нь эрт үеийн токсикозоос зайлсхийхэд тусална.

Тод шар өнгийн жимс (тоор ба манго, амтат гуа), бяслаг, үр тариатай шарсан талх, жимстэй тараг нь танд тустай.

3 долоо хоног

Танд кальци хэрэгтэй: сүүн бүтээгдэхүүн, жимсний шүүс, ногоон ногоо, брокколи. Цайр ба манган нь тийм ч чухал биш: цацагт хяруулын мах, туранхай гахайн мах, үхрийн мах, бүйлс, өндөг, овъёос, лууван, бууцай, банана, үзэм, самар - энэ бүхэн нь хүүхдийн биеийг бий болгох "барилгын материал" юм.

4 долоо хоног

Жирэмсний долоо хоног бүрийн долоо хоногт зөв хооллолт нь эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээс гадна хор хөнөөлтэй зүйлээс зайлсхийх явдал юм. Жишээлбэл, жирэмсний 4 дэх долоо хоног бол кофеноос татгалзах цаг юм.

5 долоо хоног

Хэрэв та токсикозоор өвдөж эхэлбэл мах, өндөг болон бусад уураг агуулсан хоолыг самар, буурцагт ургамал, шар буурцагны бүтээгдэхүүнээр сольж үзээрэй. Лууван, манго, чангаанзны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй, сүүний тухай бодоход тааламжгүй байвал тараг эсвэл бяслагаар солих хэрэгтэй.

долоо хоног 6

Орноосоо босохоо өмнө жигнэмэг, крутоноор өдрийг эхлүүлж заншаарай. Унтахынхаа өмнө бага зэрэг хоол, жишээ нь цөөн хэдэн үзэм идэх нь зүйтэй. Өөх тостой хоолноос татгалзаж, илүү их уухыг хичээгээрэй - өдөрт дор хаяж 8 аяга шингэн.

долоо хоног 7

Та хий үүсэхийг дэмждэг хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй: байцаа, шарсан төмс, чипс.

8 долоо хоног

Хэрэв токсикоз үргэлжилбэл цагаан гаатай цай ууж, өглөө нь самар идээрэй.

9-10 долоо хоног

Цагаан талх, гоймон, цагаан будааг бүхэл үрийн талх, гоймон, бор будаагаар соль. Мөн аль болох бага элсэн чихэр!

11-12 долоо хоног

Зөн совиндоо итгээрэй: хэрвээ та тахианы хөхийг талхны үйрмэгээр хийхийг хүсч байвал эдгээр нь таны хүүхдэд энэ үе шатанд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн юм.

13-16 долоо хоног

Хүүхдийн араг яс, эд эсийн хөгжил, бүтээн байгуулалт дуусч, одоо хүүхдийн өсөлтийг сайжруулах цаг болжээ. Та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ ойролцоогоор 300 ккал-аар баяжуулах ёстой бөгөөд энэ нь ердийн хоолноос гадна алим, бүхэл бүтэн шарсан талх идэх, нэг аяга сүү уух гэсэн үг юм. Хэрэв өтгөн хатах нь таныг зовоож эхэлбэл kefir ууна.

16-24 долоо хоног

Одоо хүүхэд сонсгол, хараа болон бусад мэдрэхүйг хөгжүүлж эхэлдэг. Жирэмсний үеийн зөв хооллолт нь энэ хугацаанд байцаа, лууван, шар чинжүү болон А аминдэмийн бусад эх үүсвэр буюу Бетакаротиныг хэрэглэхийг долоо хоног бүр нэмэгдүүлнэ.

24-28 долоо хоног

Ходоодны дарамтанд бүү гайхаарай: 2-р гурван сарын эцэс хүртэл умай ургах бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндийд илүү их зай эзэлдэг гэсэн үг юм. Үүнээс болж зүрхний шарх үүсч болно. Байнга идээрэй, гэхдээ бага багаар, өөх тос, халуун ногоотой хоолноос татгалзаж, кофе, архи, карбонатлаг ундаа ууж болохгүй. Унтахаас 3 цагийн өмнө идэж болохгүй.

29-34 долоо хоног

Энэ үед нялх хүүхэд чамаас шүд, ясны хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг кальци, тэр ч байтугай илүү их өөх тосны хүчил, уураггүйгээр тархи хөгжих боломжгүй, түүнчлэн хангалттай хэмжээний төмрийг авдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийг цус багадалтаас хамгаалах болно. төрсний дараа. Хэрэв та жирэмснийхээ зөв хооллолтын талаар долоо хоног бүр санаа зовж байгаа бол цэсэндээ самар, тослог загас, улаан мах, үр, тараг, хар ногоон хүнсний ногоо нэмээрэй. Бялуу болон бусад тослог амттанг бүү хий. Ирээдүйд хүүхэддээ таргалалт хэлбэрээр асуудал үүсгэхгүйн тулд. Хэрэв та зууш идэхийг хүсвэл будаа, самар эсвэл шинэхэн жимсийг илүүд үзээрэй.

35-40 долоо хоног

Энэ нь таны биеийг бэхжүүлэх цаг болжээ, учир нь тун удахгүй энэ нь хэцүү ажилтай тулгарах болно - хүүхэд төрүүлэх. Таны биеийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр болох нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэгтэй. Бүхэл үрийн талх, үр тариа, хүнсний ногоог түүхий эсвэл чанаж идээрэй.

Эцэст нь бас нэг зөвлөгөө: манай эмээ нарын хэлснээр хэрэв та чадахгүй, гэхдээ үнэхээр хүсч байвал чадна! Энэ нь мэдээжийн хэрэг та даршилсан улаан лооль, чанасан гахайн мах, утсан тахианы хөлийг идэж болно гэсэн үг биш юм. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь долоо хоног бүр давстай, тамхи татдаг, шарсан хоол идэхийг хүсдэг нь эргэлзээгүй. Өөрийгөө бүү үгүйсгэ, биедээ энэ бяцхан баяр баясгаланг өг - шарсан далавч, нэг хэсэг гахайн мах эсвэл боодол чипс идээрэй. Гэхдээ - зөвхөн заримдаа!