Өдөр бүр жингээ хасах зөв хоол тэжээлийн цэс. Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ Хоолны дэглэм ба зөв хооллолтын цэсийн ялгаа

Илүүдэл жингээ хасах үед хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр тутмын цэсийг бий болгохдоо жингээ хасах зөв хооллолтын жорыг ашиглах хэрэгтэй. Тэнцвэртэй хооллолт нь бодисын солилцоог сайжруулж, илүүдэл фунтаас салж, хүссэн хэмжээгээрээ хүрэхэд тусална. Бүтээгдэхүүнийг хооронд нь хослуулж, шинж чанарыг нь мэддэг байхад л хангалттай. Жин хасах жор нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламж дээр суурилдаг.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим

Жин хасах аливаа хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг хоол хүнсний хослол дээр суурилдаг. Нэмж дурдахад ийм хоол тэжээлийн систем нь хэд хэдэн үндсэн дүрмийг агуулдаг бөгөөд үүнийг дагаж жин хасах үр дүнд хүрдэг. Үүнд:

• Бүх аяганд зориулсан жор нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй байх ёстой. Нэмж дурдахад бие махбодид амин чухал үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай витамин, микроэлемент агуулсан эслэг, хоол хүнсийг жороор оруулах шаардлагатай;
• Та порцын хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. "Бага, гэхдээ илүү олон удаа" гэсэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай - хэсгийн хэмжээг багасгах, гэхдээ хоолны давтамжийг нэмэгдүүлэх;
• зөв хооллолтын зарчмуудыг баримталж, жингээ хасахыг эрмэлздэг хүн бүр дор хаяж жорны энергийн үнэ цэнийг тооцоолох чадвартай байх ёстой;
• Та өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй. Хэдийгээр бие өлсөөгүй ч гэсэн энэ хоолноос татгалзаж болохгүй - өглөөний цай нь түүнийг өдрийн турш эрч хүчээр хангадаг. Мөн эхний хоол идэхээс хагас цагийн өмнө та нэг аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй - энэ нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэх болно. Өглөөний цайгаа олон төрлийн болгохын тулд жин хасах олон жор байдаг;
• Та өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хортой хоолыг аль болох хасах хэрэгтэй. Үүнд: шарсан, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, чихэр, согтууруулах ундаа орно. Тэдний хэрэглээ нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн удаашруулдаг;
• Хэрэв бие нь зөвхөн элсэн чихэр нэмэлгүйгээр бэлтгэсэн хоол хийх жороос бүрдэх хоолны дэглэмд дасан зохицоход хэцүү байвал цэсийн ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг эрүүл аналогиар солих нь дээр: хатаасан жимс, самарнаас чихэр хийж, жигнэмэг жигнэх боломжтой. гар хийцийн жорын дагуу овъёосны будаа, цайнд элсэн чихэр зэргийг зөгийн балаар сольж болно;
• Төрөл бүрийн химийн бодис, дааврын нэмэлтүүдээр ургадаггүй, үйлдвэрлэдэггүй итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчдээс жороор бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь дээр. Энэ нь ялангуяа мах, загасны хувьд үнэн юм - тэдгээр нь жингээ хасах үйл явц болон хүний ​​​​бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг хамгийн их өсөлтийн даавар агуулдаг;
• Жин хасах жоронд давсны хэрэглээг багасгах нь илүү дээр юм, учир нь энэ нь шингэний хуримтлалыг нэмэгдүүлж, хаван үүсгэдэг. Жин хасах зөв хооллолтын жор нь маш бага хэмжээний давс агуулсан байх ёстой;
• жин хасах жороос гадна PP цэс нь өдөрт дор хаяж 2 литр шингэний хэрэглээтэй байх ёстой;
• Хоолыг сайтар, аажмаар зажил. Энэ нь бага хоол идэж байхад илүү хурдан цатгалан мэдрэхэд тусална.

Хоолны жор хийх бүтээгдэхүүний хүснэгт

Зөв зохистой хооллолтын өөрийн жорыг бий болгохын тулд жингээ хасахад зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоолыг жагсаасан дараах хүснэгтийг ашиглаж болно.

Жингээ хасахдаа хоолны дэглэмээ хэрхэн төлөвлөх вэ

Хоолны зөв хуваарилалт, хоолны дэглэмийг хянах нь жин хасах үр дүнд хүрэхэд нөлөөлдөг тул хоолоо урьдчилан төлөвлөж, өдөр бүр энэ дэглэмийг баримтлах нь дээр.

• Жингээ хасахдаа өглөөний цайгаа хэзээ ч орхиж болохгүй;
• та өлсөх мэдрэмжээс зайлсхийх хэрэгтэй - бие махбодид хоол хүнс дутагдаж эхэлмэгц өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та жингээ хасахын тулд хөнгөн зуушны жор хэрэглэх хэрэгтэй;
• жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын бүх жор нь найрлагад тэнцвэртэй байх ёстой;
• та хэмжиж идэх хэрэгтэй - жижиг хэсгүүдэд, гэхдээ ихэвчлэн;
• биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг багтаахын тулд өдрийг урьдчилан төлөвлөх шаардлагатай, гэхдээ үүнийг хоолтой хослуулах хэрэгтэй - ингэснээр гэдэс цатгалан дасгал хийхгүй байх, сургалтын дараа хэт их идэхгүй байх;
• Хориглосон хүнсний аль нэгийг яаралтай идэх шаардлагатай бол үүнийг хийх нь дээр, гэхдээ өөрийгөө хяналтандаа байлга.

Зөв зохистой хооллолтын жор

Гэрэл зургийг ашиглан эдгээр жорын дагуу зөв хоол бэлтгэх нь хялбар бөгөөд энгийн бөгөөд тэдгээр нь тус бүр нь эрүүл хооллолтын гайхалтай жишээ болж, жингээ хасахад хүргэдэг.

Жор: хүнсний ногоо, тахианы махтай гоймон

Гоймонг (хатуу улаан буудайнаас) давс нэмэлгүйгээр буцалгана. Жижиг цуккиниг нимгэн дугуйлан болгон хайчилж (ногооны арьсыг хальсалж болохгүй), түүнд ногоон шош, брокколи нэмнэ. Хүнсний ногоог хайруулын тавган дээр хийж, бага зэрэг шар буурцаг сумс эсвэл терияки сумс нэмнэ. Тахианы хөхийг жижиг хэсэг болгон хайчилж, хүнсний ногоо нэмнэ. Хүнсний ногоо, тахианы махыг чанаж болгосны дараа гоймонтой хамт шидэж эсвэл тусад нь үйлчилж болно.

Жор: цагаан соустай загас

Жин хасах энэхүү жорын сайн тал нь орц найрлага нь хувийн сонголтоос хамааран өөр өөр байж болно. Соусыг урьдчилан бэлтгэж болно: хэд хэдэн халбага цөцгий (өөх тос багатай) нэг чимх самар, хар перцтэй холино. Жижиглэсэн (холигчоор хийсэн нь дээр) даршилсан эсвэл даршилсан өргөст хэмх, гичийн жижиг халбага нэмнэ.

Загасыг чанана: Үүнийг хийхийн тулд та ямар ч цагаан далайн загас (сагамхай, далайн басс, hake, tilapia, halibut) авч, арьс, ясыг арилгаж, бага зэрэг нимбэгний шүүс асгаж, жигд хуудсан дээр тавиад жигнэх боломжтой. Та загасыг эхлээд хүнсний ногоо нэмж хийж болно - нимгэн цагираг болгон хуваасан таана нь төгс төгөлдөр юм. Хоол хийж дууссаны дараа цагаан соустай таваг дээр үйлчилж, дээр нь луувангийн үрээр цацна.

Жор: Цуккини чихмэл

Жижиг цуккини (жижиг байх тусмаа сайн) уртын дагуу талыг нь хайчилж, целлюлозыг нь гарга. Эхлээд бяслагаа үрнэ. Үүнийг zucchini целлюлоз, сармистай амтлагч, Provensal ургамлын холимог дээр нэмнэ. Хагас бүрийг хольцоор дүүргэ. Интоорын улаан лоолийг 2 хэсэг болгон хайчилж, бүхэл бүтэн уртын дагуу "завь" -д хийнэ. Дээрээс нь нилээд жижиглэсэн яншуй, килантро эсвэл сонгино цацна.

Зөвлөмж: ийм жороор Adyghe бяслаг хэрэглэх нь дээр - энэ нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд хоолонд давс нэмэхгүй, жингээ хасахад тусалдаг.

Жор: Хүнсний ногоо, загастай кускус

Кускус бол бие дэх давсны тэнцвэрийг хэвийн болгох, холестеролыг мэдэгдэхүйц бууруулж, жин хасахад тусалдаг үр тариа юм. Энэхүү үр тарианы жор нь жингээ хасах үед таны ердийн хоолны дэглэмийг ихээхэн төрөлжүүлж чадна. Та кускусыг давхар зууханд хийж эсвэл усанд буцалгаж болно. Энэ нь ердөө 5 минут болно. Та чанасан үр тарианд ямар ч чанасан ногоо нэмж болно, гэхдээ энэ нь залуу ногоон вандуй, лууван, сонгино, хонхны чинжүүтэй хамгийн сайн нийцдэг. Та шарсан эсвэл зууханд шатаасан улаан загастай хачир болгон кускус идэж болно.

Жин хасахад зориулсан хүнсний ногоо, шошны салат

Цагаан, улаан гэсэн 2 төрлийн шош буцалгана. Жижиглэсэн улаан лоолийг нэмнэ. Салатыг эрдэнэ шишийн үр тариа, нилээд жижиглэсэн dill, яншуйгаар нэмнэ. Салатыг 1/3 дарсны цуу (сонголт болгон: та өмнө нь цуунд даршилсан нилээд жижиглэсэн сонгино нэмж болно) эсвэл нимбэгний шүүс, чинжүүгээр амтлана.

Зөвлөмж: Жин хасахад зориулсан салатны жоронд лаазалсан шош, эрдэнэ шиш, вандуй хэрэглэхгүй, харин шинэ найрлагаас хоол бэлтгэх нь дээр - шош буцалгаж, эрдэнэ шишийг шатаасан эсвэл хөлдөөсөн эрдэнэ шишээр сольж, шинэ эсвэл хөлдөөсөн вандуй авах нь дээр. .

Жин хасах зориулалттай Шаурма

Энэхүү жор нь ердийн хоол хүнсээ үгүйсгэхгүйгээр жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Лавашийн хувьд бүхэл үрийн гурилаар хийсэн хавтгай талх авах нь дээр. Та өөрөө ч бэлдэж болно. Майонезаас оронд жижиглэсэн ургамал (дилл, яншуй, ногоон сонгино, лаврын, та MSGгүйгээр янз бүрийн амтлагчийг хослуулан хэрэглэж болно) нэмээд цөцгийтэй пита талхыг тосолно. Тахианы махыг хэсэг хэсгээр нь жигнэж, шар буурцаг суманд хийнэ. Соус, шинэ өргөст хэмх (цагираг хэлбэрээр), авокадо (нимгэн зүсмэлүүд), тахианы мах, шанцайны ургамал хийж, жигнэмэгийн голд анар үр нэмнэ. Дугтуйнд эсвэл өнхрүүлэн боож өгнө.

Жин хасах жор: Чихмэл champignons

Хэрэв та зөв хооллож, жингээ хасвал энэ жор пиццаны орлуулж болно. Илүү их champignons авах нь дээр. Мөөгний малгайгаас ишийг нь салга. Хөлийг нилээд цавчих, цэцэгт цэцэг болгон задалсан цэцэгт байцаа, хонхны чинжүү, хэрчсэн улаан лооль нэмнэ. Мөөгний тагийг энэ хольцоор дүүргэж, дээр нь бяслаг цацна. Зууханд жигнэх.

Хүнсний ногооны салат

Энэ бол жин хасах цэсийн салшгүй хэсэг болох улаан лооль, өргөст хэмхтэй салатны жоруудын нэг хувилбар юм. Интоорын улаан лоолийг хагасаар хувааж, шинэ өргөст хэмхийг нимгэн тууз болгон хувааж, дарсны цуунд сонгино урьдчилан marinate хийнэ. Бүгдийг хольж, аругула нэмээд дээрээс нь халуун ногоо цацна.

Жингээ хасахад зориулсан өдөр тутмын хоолны дэглэм

Хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг тооцохгүйгээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам хоолны дэглэмээ хянаж сурахын тулд та өдрийн турш идэж буй бүх хоолоо бичиж, зөв ​​хооллолтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэх боломжтой. Энэ нь таны идэж буй хоолонд дүн шинжилгээ хийх, жингээ хасах, ирээдүйд ямар ч хүндрэлгүйгээр өөрийн хоолны жорыг бий болгох боломжийг олгоно. Эхлэхийн тулд та зөв хооллолтын өдөр тутмын цэсийг ашиглаж болно.

	Өглөөний цай	Оройн хоол	Оройн хоол	Зууш (тараах бүх өдөр)	Ундаа
1	Усан дээрх овъёосны будаа	Тахианы хөхний махыг хүнсний ногоогоор чанаж болгосон. Хажуугийн таваг болгон - хатуу улаан буудайн паста	Шар буурцагны махны хэсгүүдтэй хүнсний ногооны шөл	50 гр хатаасан жимс; улаан загас, авокадотой талхтай сэндвич	Ус хэвээр; Ногоон цай; ургамлын гаралтай цай; элсэн чихэргүй кофе; байгалийн ногоо, жимсний шүүс.
2	Улаан лооль, ургамал бүхий өргөст хэмхний салат. Нэг зүсэм улаан лооль, нэг хэсэг моцарелла, ургамал бүхий үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич	Брокколи, бяслаг, өндөгний тогоо.	далайн амьтантай бор будаа (эсвэл бусад далайн хоол)	1 алим; зуслангийн бяслаг (эсвэл зуслангийн бяслаг) болон ургамал бүхий бүх үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич
3	Усан дээрх Сагаган будаа	Нэг хэсэг хар талхтай ногооны шөл	Хаш нь чанасан үхрийн мах, stewed zucchini жижиг хэсэг	50 грамм ямар ч самар; нэг шил kefir (та жижиг халбага зөгийн бал нэмж болно)
4	Цөцгий эсвэл жимс бүхий зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай).	Сагагантай тахианы мах. Үр тариа нь лууван, сонгинотой өөр өөр байж болно	Хүнсний ногоотой өндөгний омлет (брокколи, улаан лооль, сонгино, хонхны чинжүү)	Oatmeal жигнэмэг (элсэн чихэргүй); цөөн хэдэн хатаасан жимс
5	Байгалийн тарагтай жимсний салат	Хүнсний ногоотой цагаан будааны цөцгийтэй шөл	Бяслагны жигнэмэг. Шинэ байцаа, луувангийн салат	Нэг шил kefir; 1 алим
6	Усан дээр шар будаа будаа	Хүнсний ногоо (цуккини, улаан лооль, лууван, хаш, өндөг)	Бор будаатай чанасан цагаан загасны хэсэг	Бага зэрэг давсалсан форел, зүсмэл өргөст хэмхтэй цагаан будааны талх сэндвич
7	Усан дээрх будааны будаа	Нэг хэсэг шатаасан тахианы махтай омлет	Шинэ манжин, байцаа, луувангийн салат, нэг хэсэг чанасан үхрийн мах	Нэг шил kefir; атга самар

Долоо хоногийн турш жингээ хасах зөв хооллолтын дээж

Зөв зохистой хооллолтын жор нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахын зэрэгцээ биеийн онцлогийг харгалзан аяга таваг агуулсан байх ёстой.

1. Өглөөний цайндаа бүтэн өдрийн турш бие махбодид хангалттай энерги өгөх хоол идэх нь дээр. Хамгийн эрүүл өглөөний хоол бол усанд чанаж болгосон будаа юм. Эрүүл үр тарианд: бор будаа, Сагаган, овъёос, арвай, шар будаа орно. Та өглөөний хоолондоо чанасан өндөг эсвэл бяслагтай хар талх, бага зэрэг давсалсан загасны зүсмэлээр нэмж болно.
2. Үдийн хоол нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй байх ёстой. Хамгийн оновчтой шийдэл нь хүнсний ногоо, загас, тахианы шөл байж болно. Шингэн хоол идэх өдрүүдийг хатуу хоолоор сольж болно: чанасан мах эсвэл загасны нэг хэсэг, чанасан үр тариа, хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай.
3. Оройн хоолонд та бие махбодод илүү хялбар жор идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь хүнсний ногооны салат, кассерол, махны хэсэг эсвэл далайн хоолтой ногооны шөл байж болно. Хөнгөн оройн хоол бол жингээ хасахад амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
4. Зууш болгонӨдөрт хоёр аяга өөх тос багатай kefir ууна. Жимс (боломжийн хэмжээгээр), самар, хатаасан жимс нь бас маш сайн шийдэл юм.
5. Зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл долоо хоног бүр эсвэл 2 долоо хоногт нэг удаа зохион байгуулж болно мацаг барих өдрүүд.

Ойролцоогоор нэг сарын турш турах зөв хооллолт

Сарын эрүүл хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргахдаа өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг ерөнхий дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Ашигласан жорууд нь адилхан бөгөөд тэдгээр нь эрүүл бүтээгдэхүүнийг хослуулан хэрэглэдэг. Хамгийн гол нь үр дүн нь тэр дороо ирдэггүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Та тэвчээртэй байж, зөв ​​хооллолтын зарчмаас хазайхгүй байх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд гоолиг бие нь мөрөөдөл байхаа больж, жинхэнэ бодит байдал болно. Эрүүл хоол хийх жороос багагүй жингээ хасахад тусалдаг өөр нэг ашигтай зөвлөгөө байдаг: гэдэс цатгалан дэлгүүр хэсэх.

Эрүүл зуушны сонголтууд

Эдгээр хоол нь жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтыг бий болгоход чухал ач холбогдолтой юм. Тэд эрүүл, тэжээллэг байх ёстой бөгөөд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Хатаасан жимс, самар нь эдгээр бүх чанарыг агуулдаг. Тэдгээрийг бага багаар хэрэглэх нь чухал - бага зэрэг хэрэглэхэд хангалттай. Мөн зөв зуушны жор нь эрүүл сэндвичээс бүрдэж болно. Энэ тохиолдолд үр тарианы талх хэрэглэх нь дээр бөгөөд эрүүл сэндвичний жорыг зүсмэл бяслаг, өргөст хэмх, бага зэрэг давсалсан загас, улаан лооль, ургамал эсвэл зуслангийн бяслагаар дүүргэдэг. Эдгээр бүх найрлагыг тусад нь эсвэл хослуулан хэрэглэж, жингээ хасах амттай сэндвичний жорыг бий болгож болно. Нэг шил kefir нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг тул та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ийм жор бэлтгэхэд их цаг хугацаа шаардагдахгүй ч эрүүл бус хоол идэхээс сэргийлж чадна.

Жингээ хасах жорыг ашиглан зөв хооллох бүх зарчим, нөхцлийг дагаж мөрдөх, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь илүүдэл жинтэй тэмцэх шийдэл байх болно. Тэвчээртэй байж, зорилгодоо итгэлтэйгээр урагшлах нь чухал.

"Буруу" хоолыг их хэмжээгээр нийлүүлж байхад тэр үүнийг зүгээр л арилгаж чадахгүй. Амьд организмын байгалийн гаралтай хоол хүнс рүү хоолны дэглэм өөрчлөгдвөл бодисын солилцоо хурдасдаг!!!

Хогийн хоол

Хоолны дэглэмээс хасах нь чухал зүйлээс эхэлье. Эдгээр нь худалдаж авсан хиам, хиам, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, майонез, элсэн чихэр, архи, шоколад (гашуун 70% -аас бусад), түргэн хоол, дээд зэргийн талх, тетра савлагаатай шүүс юм. Давсны хэрэглээг өдөрт 4 грамм хүртэл бууруулах ёстой, гэхдээ бүрэн хасагдахгүй.

Жингээ хасахад тохиромжтой хоол хүнс

• загасзаавал оруулах ёстой эрүүл хооллолтын цэс: эдгээр нь форел, морин шар загас, хулд загас, ягаан хулд загас юм. Таны сонгосон загас шинэхэн, залуу, дунд хэмжээтэй байх ёстой;
• шувууүндсэн эрүүл бүтээгдэхүүний жагсаалтыг нөхдөг: энэ бол тахиа (хөх, далавч, арьсгүй), цацагт хяруул;
• мах: тугал, үхрийн мах. Гэхдээ хамгийн зөв бүтээгдэхүүн бол элэг юм;
• жимс жимсгэнэ(өдөрт 5 орчим ширхэг);
• хатаасан жимс(тэдгээрийн бараг аль нь ч эдгээх шинж чанартай байдаг). Prunes нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчтэй хүмүүст тустай бөгөөд хатаасан чангаанз нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх энгийн арга юм;
• : давстай, чихэрлэг, шарсанаас бусад бүх зүйл.
• хүнсний ногоо:Өдөрт 400 грамм хүртэл түүхий эсвэл уураар жигнэх, жигнэх эсвэл зууханд жигнэх нь дээр. Хамгийн сайн жор - ;
• үр тариа;
• талх;
• сүүн бүтээгдэхүүн:, байгалийн тараг.
• бяслагбайгалийн: Голланд, Адыге, моцарелла, гуда. Бяслагны халуун ногоотой бус сортуудыг сонгож, өдөрт 100 грамм хүртэл идэх нь дээр.

Алтан дүрэм: Илүү олон удаа идэх нь дээр, гэхдээ жижиг хэсгүүдэдөдөрт хоёроос илүү удаа, "бүрэн дүүрэн". Энэ дүрмийг баримталснаар бид энэхүү зөв хооллолтын дэглэмийг санал болгож байна.

Өдөр бүр жингээ хасах зөв хооллолтын жишээ цэс

Өглөөний цайилчлэг ихтэй, сэтгэл ханамжтай байх ёстой. Ойролцоогоор цэс нь дараах байдалтай байна: oatmeal эсвэл сүүтэй бусад үр тариа, хатаасан жимс, бяслаг, мюсли, жимс, шинэхэн шүүс, элсэн чихэргүй цай. Мэдээжийн хэрэг, та энэ жагсаалтаас хэд хэдэн зүйлийг сонгох хэрэгтэй, та бүгдийг нэг дор идэх шаардлагагүй).

Зууш. 1 жимс эсвэл тараг.

Оройн хоол.Уураар жигнэсэн мах эсвэл загас, шатаасан эсвэл чанасан. Чимэглэл: будаа, хүнсний ногоо, Сагаган, бүдүүн улаан буудайн гоймон. Та хөнгөн хоол хийж болно, эсвэл.
Та лаврын навч эсвэл бусад амтлагчийг ашиглан хоолонд амт нэмж болно: лаврын, орегано, маржорам.

Үдээс хойш зууш. 1 жимс, kefir, тараг, хэд хэдэн самар эсвэл хатаасан жимс (сонгох);

Оройн хоолунтахаас гурван цагийн өмнө байх ёстой. Цэс нь үдийн хоолтой адил бөгөөд зөвхөн хэсгийг бага зэрэг багасгадаг; хамгийн сайн сонголт бол жишээлбэл, Грек юм.

Өдрийн цагаар хоол идэхээс 30 минутын өмнө, 2 цагийн дараа эрүүл ундаа, цэвэр ус уухаа бүү мартаарай.

Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын цэс нь үргэлж тохиромжтой хэлбэрийг эрэлхийлдэг үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүдэд маш их хэрэгтэй болно. Эрүүл хооллолтын энэхүү цэс нь танд хөнгөн, сайхан биеийг бэлэглэх зорилготой юм.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллох зарчим

• Зөв хооллолтоор жингээ хасахын тулд өглөөний цай заавал байх ёстой. Өглөөний цайгаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн ч ажлын өдөр илүүдэл илчлэгийг шатаах олон боломж бий. Дүрмээр бол тэд өөх тос болж хувирдаггүй бөгөөд үүнийг их хэмжээний үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэх зуршилтай бол хэлэх боломжгүй юм.

• Онцгой цаг гаргаж, зөвхөн хооллоход зориулах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ үйл ажиллагаанд төвлөрсөн бие нь үүнийг үр дүнтэй шингээж, шингээж чаддаг. Хэрэв тархи бусад асуудлуудыг шийдэх завгүй байвал хоол хүнсний нэг хэсэг нь өөх тос болон хувирч, дараа нь өөх тос болон хувирч, хэрэв өлсгөлөн гэнэт эхэлбэл "ямар ч тохиолдолд" нөөцийг хуримтлуулах магадлал өндөр байдаг.
• Илүү ихийг хэлэхэд та хоол идэхдээ яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь хэт их идэхээс хамгаалах нэг хэлбэр юм, учир нь цатгалдах дохио тархинд үргэлж хожим хүрдэг. Хэрэв та удаан идвэл энэ нь яг цагтаа ирдэг.
• Удаан идэх нь хоолыг илүү сайн шингээх боломжийг олгодог - таны ходоод үүнд талархах болно. Хоол идсэний дараа дор хаяж таван минут суух нь ходоодонд үнэхээр "оролцох" боломжийг олгодог.
• Та бага зэрэг илүү идэж болох бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээн дээрээс босох хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд элсэн чихэр бага идэх хэрэгтэй, оронд нь зөгийн бал хэрэглэхээс гадна бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.

Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө идэх нь дээр, оройн хоол нь хүнд байх ёсгүй. Үүнд хоёр шалтгаан бий:

• Гэдэс дүүрэн унтах нь хэцүү байдаг;
• Ходоод нь "хууран мэхэлж", зарим хоолыг "нөөцөд" боловсруулж, өөх тосны хуримтлал үүсгэх магадлалтай.

Мэдээжийн хэрэг, жилийн цагийг харгалзан эрүүл хооллолтоор жингээ үр дүнтэй хасах. Бие махбодид дотоод өөрийгөө цэвэрлэхэд ус хэрэгтэй, учир нь аяга таваг нь цай, сүү, компотоор биш усаар угаадаг.

Хэрэв та спортод идэвхтэй оролцож, биеийн тамирын дүр төрхийг бий болгохыг хүсч байвал эрүүл хооллолтын цэсийг спортын хоол тэжээлээр, жишээлбэл, Weider өөх шатаагчаар нэмж болно. Капсулд агуулагдах бодисууд нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, биеэс өөх тосыг түргэсгэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч ямар ч төрлийн спортын хоол хүнс хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дүгнэж хэлэхэд - жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Эрүүл хооллолтоор жингээ хасахын тулд тодорхой хоолны дэглэм баримталснаас үүдэлтэй сэтгэлзүйн стрессийг арилгах хэрэгтэй. Та өдрийн турш идэх хэрэгтэй, гэхдээ өлсөхгүй байхын тулд. Өлсгөлөн нь стрессийг үүсгэж, сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлдөг.

Зөв зохион байгуулалттай хоол тэжээл нь нэмэлт фунтаас үр дүнтэй ангижрахад тусалдаг бөгөөд зөвхөн хоол хүнснээс илүү их калори зарцуулдаг бол жингээ хасахад тусалдаг. Тиймээс хоол хүнсний тэжээллэг чанар, өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тэнцвэрийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Та маш их калори агуулсан хоолноос татгалзаж зөв хооллож эхлэх хэрэгтэй. Энэ онцлог нь эрүүл хооллолтын зарчмуудыг жин хасах бүх төрлийн хоолны дэглэмээс ялгаж өгдөг.

Хортой хүнсний жагсаалт нь мэдэгдэж байгаа: хэт чихэрлэг, өөх тос, их хэмжээний илчлэг ихтэй, их хэмжээний кофе,.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь шоколад, бялуу, аяга кофенд сэтгэл ханамжтай байх үед өдрийн цагаар хооллож эхлэх, үдийн болон оройн хоол их идэх, зурагтын өмнө эсвэл ажлын үеэр хооллох нь зорилгоо хойшлуулдаг. жингээ хасах.

Өлсгөлөнгөө тараг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо - лууван, улаан лууван, хүйтэн дарсан тос нэмсэн ногооны салат идэх нь илүү эрүүл мэндэд тустай. Зуслангийн бяслаг идэж, цай ууна. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хоол хүнс нь бага хэмжээний калори агуулдаг тул таргалахгүй. Тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үр дүнтэй хангаж, таагүй байдлаас зайлсхийх, жингээ хасахад тусалдаг.

Хамгийн сайн хоолны дэглэм бол зөв хооллолт юм. Энэ нь таныг өлсгөлөнд оруулахыг албаддаггүй. Бага илчлэгтэй селөдерей болон усанд хэдэн долоо хоног зарцуулах шаардлагагүй. Энэ нь танд эрүүл хоолоор өөрийгөө эмчлэх боломжийг олгодог! Үүний зэрэгцээ энэ нь хоолны дэглэмээс илүү сайн ажилладаг - эцэст нь зөв алдсан килограммууд сэргээгдэхээ больсон. Нууц нь юу вэ?

Танд, танай оффисын хамт ажиллагсад болон хөрш Катя нарт адилхан тохирох хоолны дэглэмийг олох боломжгүй бөгөөд үүний зэрэгцээ хүн бүрт адилхан үр дүнтэй байх болно. Хүн бүрийн бодисын солилцоо, эрүүл мэнд өөр өөр байдаг тул таны найзын амжилттай бүтээсэн зүйл танд ашиггүй эсвэл бүр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Гэхдээ эрүүл хооллолт нь асар том давуу талтай: жингээ хасаж буй хүмүүсийг хатуу хоолны дэглэмд оруулахгүй бөгөөд энэ нь танд өөрийн цэсийг бодох боломжийг олгодог. Гол санаа нь энэ үйл явцад хэрхэн хандах, ямар дүрмийг баримтлахыг мэдэх явдал юм.

• Байнга хооллох нь зөв хооллолтын бараг гол нөхцөл юм. Шүүмжүүдэд: өдөрт гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бүрмөсөн арилгаж, хөргөгчинд байгаа бүх зүйлээ оройн тавган дээр шүүрэхгүй байх боломжийг олгоно.
• Жижиг хэсгүүд. Дахин хэлэхэд хоолны дуршилтай тэмцэх тухай асуултанд! Хэрэв та өдөрт 5-6 удаа хооллодог бол нэг тогоо борщ идэх хүсэл төрөхгүй, зөвхөн мөөгтэй төмстэй хайруулын тавган дээр зууш идэх хүсэл төрөхгүй. Өлсгөлөн танд төвөг учруулахгүй.
• Хөнгөн хоол. Шарсан, тослог, чихэрлэг хоол хүнсний хор хөнөөлийн талаар олон боть бичсэн. Эхний хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийг цэснээс бүрмөсөн хасч, сүүлчийнх нь чихэрлэг зүйлийг хатуу тунгаар идээрэй. Мөн чанамал гурилан бүтээгдэхүүний оронд эрүүл амттанг сонгоорой.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хоолны дэглэмийн хамгийн чухал хэсгийг бүрдүүлэх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь таны таваг бүр дөрвөн хэсэгт хуваагдах ёстой. Бид тэдгээрийн хоёрыг хүнсний ногоо, нэгийг нь хачир (үр тариа, гоймон), нэгийг нь уураг болгон хуваарилдаг.
• Загас эсвэл мах юуг илүүд үзэхээ мэдэхгүй байна уу? Загасыг сонгох нь гарцаагүй.

• Хийжүүлсэн ундаа, чипс, хиам болон хадгалалтын болон амт сайжруулагч бодис агуулсан бүх зүйлийг орхигдуулах нь гарцаагүй. Энэ хоолонд ямар ч ашиг тус байхгүй бөгөөд бодисын солилцоог саатуулдаг илчлэг, хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тоо нь бүх боломжит стандартаас давж гардаг.
• Давс. Маш их маргаан үүсгэдэг "цагаан хор" нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул бид үүнийг хоолны дэглэмээс хэзээ ч хасах ёсгүй. Гэхдээ өдөр тутмын нормыг 5-15 г хүртэл бууруулах нь маш зүйтэй юм.
• Унтахаасаа өмнө идэхээс татгалзах. Дашрамд хэлэхэд, илүү олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд урьд өмнө сэрээ, халбагаа хойш тавих ёстой байсан "оройн 6 цаг" гэдэг нь тийм ч зөв хязгаар биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ үед та өдрийн сүүлчийн цагт нэлээд их хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй, гэхдээ өглөө болтол хоолноос татгалзаж болохгүй. Ялангуяа та шөнө дунд ойртож унтах юм бол! Энэ тохиолдолд унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө хөнгөн зууш идэхээ мартуузай.
• Ус. Энэ нь таны хоолны дэглэмд 1.5-2 литр хэмжээтэй байх ёстой бөгөөд үүнээс багагүй байх ёстой.

Тэгээд л болоо. Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг гангийн хүсэл зоригтой хүмүүст зориулж бүтээсэн бөгөөд зүгээр л мөнх бус хүмүүс хэзээ ч дагаж мөрдөх боломжгүй гэж өөрийгөө бүү айлга! Зөв зохистой хооллолтын гол асуудал бол нэг л өдөр муу зуршлаас салж, шинэ, эрүүл зуршил руу шилжих явдал юм. Эхний алхамыг хийх нь үнэхээр хэцүү байдаг. Гэхдээ та өөрчлөлт хийхээр шийдэж, эхний 3-4 долоо хоногт шинэ зарчмуудыг баримтлах болно. Та харах болно, та зүгээр л хуучин түргэн хоол, хоолны дэглэмээр жингээ хасах мөнхийн оролдлого руу буцахыг хүсэхгүй байна.

Зөв зохистой хооллолтын сонголтуудын нэг: зөв хооллолтын хүснэгт.

Зөв зохистой хооллолт: цэс

Хэдийгээр хоолонд эрүүл хандах дүрэм журам нь энгийн боловч эхлэгчдэд үүнийг эзэмшихэд хэцүү байдаг. Хааяа нэг асуулт гарч ирдэг: "Юу идэх вэ? үдийн хоолонд юу хийх вэ? Бүх аяга таваг хамт ордог уу?" Хэрэв та жингээ хасах эрүүл, зөв ​​хооллолтыг нэн даруй бий болгох чадвардаа эргэлзэж байвал даалгавраа хөнгөвчил. Доорх сонголтуудаас лавлах, нийтлэл унших, эсвэл ашиглах.

Зөв зохистой хооллолт: долоо хоногийн цэс

Өглөөний цай (дараах хоолноос аль нэгийг нь сонгоно уу):

• өөх тос багатай сүүтэй овъёос, Сагаган эсвэл будаа будаа;
• ургамал бүхий зуслангийн бяслаг эсвэл жимс бүхий kefir;
• хоёр чанасан өндөг эсвэл улаан лоольтой шарсан өндөг;
• зууханд шатаасан cheesecakes.

• төмс нэмэхгүйгээр ногоон сонгино, яншуйтай улаан лоолийн салат, 200 гр чанасан мах;
• сармис, халуун ногоотой загасны өнхрөх, чанасан ногоо;
• сонгины шөл, улаан лоолийн соусанд чанасан цацагт хяруулын хэсэг, шанцайны ургамал; загасны бит, колеслав; зууханд чанаж болгосон мах, бяслаг бүхий цуккини завь;
• зуслангийн бяслаг, цөцгийтэй элэгтэй хүйтэн улаан лоолийн шөл;
• будаатай хулуу будаа.

• амтлагчтай ногооны шөл;
• 1 tsp бүхий зуслангийн бяслаг Casserole. саатал;
• далайн хоолны хоёр шорлог (усанд дэвтээсэн шорлог дээр хэдэн сам хорхой, хуушуур, шампиньон малгай хийж, шар буурцагны сумс, тос цацаж, давс нэмээд зууханд жигнэх);
• сараалжтай лууван, алим, зөгийн бал халбагаар амтат салат;
• хоёр жүрж, бэрсүүт жүрж, цангис жимсний холимог.
• Фета бяслагтай цөөн хэдэн шоо бүхий Грекийн салат;
• хэд хэдэн зүсмэл шинэ хан боргоцойтой хан боргоцой-жимсний смүүти.

Дараах зуушны сонголтуудаас сонго.

• алим (жигнэж болно), лийр, 5 чавга, тарвас эсвэл амтат гуа том зүсмэл, цөөн тооны жимс;
• 30-40 гр самар эсвэл хатаасан жимс;
• нэг шил kefir, сүү эсвэл байгалийн тараг.

Шаардлагатай 2 литр шингэн нь ус, рашаан, ногоон, хар цай, шинэхэн шахсан жүүсээс бүрдэнэ.

Энэ бол өдөр тутмын зөв хооллолтын жишээ гэдгийг битгий мартаарай. Хэн ч чамаас үүнийг дагаж мөрдөөрэй гэж гуйхгүй. Эсрэг! Аяга тавагныхаа дарааллыг өөрчлөх, шинийг хасах, нэмэх, амт, төсөвтөө тохируулан өөрчлөх замаар та нэг сар, хоёр ба түүнээс дээш хугацаанд зөв хооллолтыг хялбархан төлөвлөж чадна. Цорын ганц нөхцөл бол энэ өгүүллийн эхэнд авч үзсэн цэс төлөвлөлтийн хуулиудыг санах явдал юм. Мөн хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулахаа мартуузай! Зөвхөн энэ тохиолдолд үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц, хурдан бөгөөд танд маш тааламжтай байх болно.

Жин хасахад зориулсан зөв хооллолтын жор

Бүх эрүүл хоолны жорууд юугаараа нийтлэг байдаг вэ? Үүнийг таахад хэцүү биш. Тэд хэзээ ч эсвэл ховорхон шарахыг зөвшөөрдөггүй. Өөх тос, хүнд хоолыг оруулаагүй болно. Хамгийн их витамин, шим тэжээл агуулсан.

Мөн тэд маш амттай байдаг. Үүний жишээ бол энгийн бөгөөд амттай хулууны салат бөгөөд танд дараахь зүйл хэрэгтэй болно.

• 100 гр хулуу тус бүр;
• алим;
• лууван;
• нимбэгний шүүс.

• Бүх жимс, хүнсний ногоог том ширхэгтэй сараалж дээр үрж, тавган дээр давхаргад хийж, нимбэгний шүүсээр цацаж, даруй идээрэй. Хэрэв та түүхий хулуу идэхдээ эргэлзэж байгаа бол салатаа зууханд 20-30 минутын турш хийж, дараа нь шанцай цацаж, сайтар шиднэ. Жигнэх явцад ялгарах шүүс нь салатыг илүү зөөлөн болгоно.

Эрүүл хооллолтын маш сонирхолтой хоол бол зуслангийн бяслаг бүхий улаан лоолийн шөл юм - анхны, бага зэрэг халуун ногоотой. Үүний тулд танд хэрэгтэй болно:

• 0.5 литр улаан лоолийн шүүс;
• 150 гр зуслангийн бяслаг;
• ургамлын тос;
• амт нь нимбэгний шүүс;
• dill болон яншуй;
• элсэн чихэр халбаганы гуравны нэг;
• хар чинжүү, cumin;
• давс.

Холигч ашиглан улаан лоолийн шүүсийг зуслангийн бяслаг, элсэн чихэр, давс, халуун ногоотой холино. Жижиглэсэн ургамлаар цацна.

Омлеттай тахианы махан боов нь жинхэнэ баярын мэт харагдаж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Хамгийн гол нь тэд зөв хооллолтын шаардлагыг бүрэн дагаж мөрддөг. Жор нь дараахь зүйлийг шаардах болно.

• тахианы хөхний филе - 2-3 ширхэг;
• 2 өндөг;
• 100 гр брокколи;
• амтлагч, давс.

Өндөгийг нилээд жижиглэсэн брокколи болон халуун ногоотой холино. Хавтгай таваг дээр хийнэ, богино долгионы зууханд зөөлөн болтол нь жигнэх (1-2 минут). Тахианы хөхийг цохино. Омлетыг хэсэг хэсгээр нь хайчилж, хөхний дээр тавиад, хатуу өнхрүүлэн өнхрүүлээрэй. Утасаар уяж, өнхрүүлгийг жигд уутанд хийж, ургамлын тосоор цацна. Давс, халуун ногоо, ургамал нэмнэ. 180 градусын температурт 25 минутын турш жигнэх.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан зөв хооллолт

Байгаль нь эрчүүдийг жинхэнэ анчин, анчин болгохын тулд санаа тавьдаг байв. Түүний эх хүн, голомтыг сахиулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь илүү хүчтэй секс нь арай өөр бодисын солилцоотой, булчингийн масс нь арай том бөгөөд өдөр бүр үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүдээс арай илүү энерги зарцуулдаг. Энэ нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл хооллолтын дүрэм арай өөр байх болно гэсэн үг юм.

Эрэгтэй хүний ​​эрүүл хооллолтыг хэрхэн бий болгох вэ?

Эхлээд. Бид энэ талаар аль хэдийн ярилцсан тул таны хань анхандаа илүү булчинтай байдаг тул түүнийг хэвийн байлгахын тулд уураг хэрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүн нэг, хоёр, долоо хоногийг салат, жимс жимсгэнэ, үр тарианд амархан зарцуулдаг бол эрэгтэй хүн махгүйгээр хийж чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь түүнийг цагаан хоолтон эсвэл мацаг барих боломжгүй гэсэн үг биш юм! Гэхдээ энэ тохиолдолд эрэгтэй хүний ​​​​цэсийг хүнсний ногооны уураг - самар, сүүн бүтээгдэхүүн, төмс, мөөгөөр дүүргэх ёстой. Буурцагт ургамлууд нь эмэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг шош, сэвэг зарамнаас бусад нь туслах болно, эрэгтэйчүүдэд их хэмжээгээр хэрэггүй.

Хоёрдугаарт. Гормоны тухай ярьж байгаа болохоор аль нь хүчтэй сексийн "дуудлагын карт" вэ? Энэ нь зөв, тестостерон. Мөн эрэгтэй хүний ​​зөв хооллолт нь түүний үйлдвэрлэлд өөрийн чадах чинээгээрээ хувь нэмэр оруулах ёстой. Дараах зүйлс нь нөхөртөө олон жилийн турш эрүүл, хүчтэй байхад тусална.

• мах;
• өндөг;
• цэцгийн биологийн идэвхит хүнсний нэмэлт болгон;
• хатуу тогтоосон тунгаар архи (эсрэг заалт байхгүй бол хоолны өмнө аперитив болгон нэг шил).

Үүнээс гадна эрчүүдэд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• цайр (алим, нимбэг, инжир, огноо, бөөрөлзгөнө, элэг гэх мэт);
• селен (самар, хулууны үр);
• фосфор (өндөгний шар, загас, хивэг болон бусад олон бүтээгдэхүүн);
• Улаан жимсэнд агуулагддаг ликопен нь эрчүүдийг түрүү булчирхайн хорт хавдраас хамгаалж, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг эрс бууруулдаг.
• Үүнээс гадна илүү хүчтэй тал нь Е витамингүйгээр хийж чадахгүй.

Гэхдээ эрчүүдийн дуртай шар буурцаг, уусдаг кофе, шар айрагнаас хол байх хэрэгтэй. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь бие махбод дахь эмэгтэй дааврын нөхөн үржихүйг өдөөдөг бөгөөд энэ нь тэдгээрийг тунгаар хэрэглэх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Тэгээд эцэст нь, гуравдугаарт. Эрэгтэй хүний ​​хоногийн илчлэгийн тун нь түүний амьдралын хэв маяг хэр идэвхтэй байгаагаас хамааран 2400-3300 калори байдаг. Хүнд бие бялдрын ажил, спортын бэлтгэл нь таныг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог, компьютер дээр тогтмол сууж, спортоор хичээллэхгүй байх нь доод хязгаарыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч "эрэгтэй" хэм хэмжээ "эмэгтэй" хэм хэмжээнээс өндөр хэвээр байна. Хэрэв та нөхөртэйгээ жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол үүнийг санаарай.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан зөв хооллолтын жишээ

• Өглөөний цай. Нэг хэсэг чанасан махтай 200 гр будаа, нэг аяга цай эсвэл шинэхэн исгэсэн кофе.
• Зууш. Шарсан талх, нэг хэсэг бяслаг (ойролцоогоор 30 гр), нэг шил шүүс.
• Оройн хоол. Төмсгүй ямар ч шөлний таваг, 150 гр шатаасан эсвэл чанасан загас, ногооны салатны хэсэг, хатуу улаан буудайн гоймон эсвэл чанасан мөөг.
• Үдээс хойш зууш. Элсэн чихэргүй байгалийн тараг эсвэл хоёр жимс.
• Оройн хоол. Dill, яншуй, шинэ өргөст хэмх бүхий зуслангийн бяслагны 200 грамм багц.

Охидын зөв хооллолт

Бүсгүйчүүд аз тааруухан юм шиг санагдаж магадгүй. Тэдний өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж ердөө 1700-2000 калори байдаг бөгөөд зөвхөн тамирчид дээд хязгаарыг авахыг зөвшөөрдөг! Гэсэн хэдий ч эрэгтэйчүүдийг бодвол цөөхөн байдаг эмэгтэйчүүдийн өдрийн хоол, оройн хоол нь тааламжтай, олон янз байдаг. Эрчүүдийн нэгэн адил охидод өөрийн гэсэн нууц, хоол тэжээл, тусгай "эмэгтэй" бүтээгдэхүүн байдаг. Тэдгээрийг анхаарч үзээрэй, ингэснээр таны биед шаардлагатай бодисууд дутагдахгүй.

Кальци. Энэ элемент нь үргэлж хэрэгтэй байдаг бөгөөд 50 наснаас эхлэн энэ нь маш чухал юм. Баримт нь кальци нь жирэмсэн үед, янз бүрийн өвчин эмгэг, нас ахих тусам эмэгтэй биеэс гадагшилдаг бөгөөд зөв хооллолтын тусламжтайгаар алдагдлыг цаг тухайд нь нөхөх нь маш чухал юм. 15 наснаас эхлэн хязгааргүй хүртэлх бүх эмэгтэйн хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• зуслангийн бяслаг;
• сүү;
• дүфү, манай орны хувьд нэлээд чамин;
• бүйлс;
• навчит ногоонууд.

Төмөр. Хүн төрөлхтний шударга тал нь энэхүү бичил элементтэй нарийн төвөгтэй харилцаатай байдаг гэж бид баттай хэлж чадна. Нэг талаас, үүнгүйгээр та эрүүл байж чадахгүй. Нөгөөтэйгүүр, эмэгтэй бие нь сарын тэмдгийн урсгалтай хамт сар бүр 100 мг хүртэл төмрийг алддаг. Мөн энэ нь бүгд биш юм! Гол эмэгтэй даавар эстроген нь хоол хүнснээс энэ чухал элементийг шингээхэд идэвхтэй саад болдог тул төмрийн нөөцийг байнга нөхөж байх шаардлагатай. Ямар ч насны охид элэг, хатаасан жимс (ялангуяа хатаасан чангаанз, prunes, гүйлс, хатаасан алим, лийр) идэж, какао, сарнайн дусаах, хулууны үрийг хазах хэрэгтэй.

Витамин С нь мэдрэлийн болон дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, байгалийн антиоксидант бөгөөд коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Бүсгүйчүүд үүнгүйгээр хийж чадахгүй! Витамин агуулсан:

• бүх цитрус жимсэнд үл хамаарах зүйл;
• гүзээлзгэнэ;
• Киви;
• чацаргана;
• ногоон ба шар чинжүү;
• сарнайн хонго нь бидэнд аль хэдийн танил болсон. Түүний хатаасан жимсний декоциний нь ерөнхийдөө бүх өвчнийг эмчлэх бараг эмчилгээ бөгөөд маш бага эсрэг заалттай байдаг.

Фолийн хүчил. Ялангуяа жирэмсэн үед зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь төрөөгүй хүүхдийг эрүүл, хүчтэй хөгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй эхийн олон бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. Жилийн аль ч үед эмэгтэйчүүд оройн хоолны ширээн дээр тогтмол гарч ирэх ёстой.

• хар навчит ногоонууд - бууцай, шанцайны ургамал, яншуй (ашигтай элементүүдээр баялаг байхаас гадна тэдгээр нь биеэс хорт хорт бодис, задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг);
• брокколи;
• Цагаан байцаа;
• манжин;
• улаан лооль;
• авокадо;
• тарвас;
• тоор;
• сэвэг зарам;
• ногоон вандуй;
• шош;
• самар. Дашрамд хэлэхэд самар нь цусны судсыг холестеролоос ангижруулж, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Гэхдээ илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд порц бүрт байгаа калорийн тоог сайтар тоолоорой - бараг бүх самар хэтрүүлэн хэрэглэвэл нэмэлт фунт нэмж болно.

Охидууд хоолны дэглэмээ жинхэнэ "эмэгтэй" шар буурцаг, нахиалсан үр тариа, цангис жимсний шүүсээр баяжуулах хэрэгтэй - шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх "ардын" эмч.

Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах зөв хооллолтын жишээ

• Өглөөний цай. Гурван цагаан, нэг шар омлет, улаан лооль, шинэхэн шахсан жимсний шүүс. Та аяга кофе ууж болно, гэхдээ уусдаг кофе ууж болохгүй.
• Үдээс хойш зууш. 30 гр бүйлс, хэдэн чавга.
• Оройн хоол. Брокколитай ногоон шөл, шош, цацагт хяруултай ногооны салат, цай.
• Зууш. Шинэ алим эсвэл хатаасан чангаанз, prunes, үзэмтэй шатаасан.
• Оройн хоол. Жижиглэсэн авокадо, дүпү, ургамлын салаттай чанасан сам хорхой.

Видео: охидод зориулсан эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүн

Хүүхдэд зориулсан зөв хооллолт

Эрүүлийг бий болгохын тулд олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө төлөө шүү.

Хүүхэд байнга өсч, хөгжиж байдаг бөгөөд энэ нь түүнд өдөр бүр нэлээд их хэмжээний илчлэг хэрэгтэй гэсэн үг юм.

• 3 жил хүртэл - 1500;
• 5-1800 хүртэл;
• 8-2400 хүртэл;
• 16-2500 эсвэл 3000 хүртэл.

Энэ нь бие махбодийн хүнд хөдөлмөр эрхэлдэггүй насанд хүрсэн эрэгтэйд шаардагдахаас ч илүү юм!

Хүүхдүүд байнга хөдөлж, тоглож, гүйж байдаг нь эрчим хүчийг нөхөхөд нүүрс ус хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Яс идэвхтэй ургаж, бэхжүүлдэг - тэдэнд кальци хэрэгтэй.

Булчингууд нэмэгддэг - уураг хэрэгтэй.

Тархи, сэтгэцийн үйл ажиллагаа хөгждөг - энэ бол аль хэдийн витамин, микроэлементүүдийн бүхэл бүтэн цогцолбор юм.

Хүүхдийн бодисын солилцоо яг л цаг шиг ажилладаг тул амттан нь насанд хүрэгчдийнх шиг эрүүл мэндэд нь тийм ч их хор хөнөөл учруулдаггүй. Ээж, аавд аюултай холестерин нь эсийн мембран үүсэхэд оролцдог!

Гэсэн хэдий ч энэ нь мэдээжийн хэрэг нялх хүүхэд хүссэн зүйлээ, ямар ч хэмжээгээр идэж болно гэсэн үг биш юм. Хэрэв бид аль хэдийн нэмэлт фунт авсан хүүхдийн тухай ярьж байгаа бол, жишээлбэл, түргэн хоолны дуршил эсвэл зарим өвчний улмаас жингээ хасах зөв хооллолтыг аль болох хурдан зохион байгуулах хэрэгтэй.

• Хоолны дэглэмийнхээ тодорхойлолтыг бий болгохыг хичээ, гэхдээ үүнийг шүтлэг болгож болохгүй. Хэрвээ хүүхэд яг одоо идэхийг хүсэхгүй байгаа бол түүнийг хүчээр хооллох шаардлагагүй болно.
• Хүүхдэд зориулсан "бутархай хоол" болох зуушны системийг ашигла. Алим, хүүхдийн жигнэмэг, жижиг хайрцаг тараг нь таны хоолны дуршлыг арилгахгүй, харин өдрийн хоол хүртэл таны хүүхдэд хүч чадал өгөхөд тусална. Ерөнхийдөө жимс жимсгэнэ бараг ямар ч үед, хүссэн хэмжээгээрээ өгч болно (харшил, диатезийн тохиолдлыг эс тооцвол).

• Өдөрт нэг удаа хооллох нь уураг агуулсан байх ёстой. Чанасан тахианы хөх, котлет (уураар жигнэх нь дээр), зуслангийн бяслаг, овъёос эсвэл вандуй будаа тохиромжтой.
• Дашрамд хэлэхэд, сүүн бүтээгдэхүүн нь хүүхдийн цэсийн заавал байх ёстой бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
• Амттан өгч болно, өгөх ёстой. Гэхдээ тэдний хэмжээг хатуу тунгаар тогтоо! Хоол идсэний дараа хүүхэддээ нэг юмуу хоёр чихэр юм уу жижиг бялуу идэхийг зөвшөөрөх нь зүйтэй. Хүүхдээ зөгийн бал, хатаасан жимс, чихэрлэг жимс, жимсгэнэ гэх мэт эрүүл амттангаар солих нь илүү ухаалаг хэрэг юм.
• Үргэлж, гэхдээ хүч хэрэглэхгүйгээр хүүхдүүдэд ус уухыг заа. Цангах анхны шинж тэмдэг илрэх бүртээ хэдэн балга ууж байх эрүүл зуршилтай үр удамд нь суулгаснаар та түүнд насан туршдаа маш сайн үйлс хийх болно.

Өсөн нэмэгдэж буй биеийг ямар ч витамин, микроэлементээс хасах боломжгүй юм. Гэхдээ түүнд ялангуяа фосфор, магни, кальци, төмөр, хүхэр, цайр хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүүхдийн сэтгэцийн үйл ажиллагааг амжилттай тодорхойлдог. Мөн иодын дутагдал нь хүүхдийн сурах чадварыг бууруулж, В, С, Е витамин дутагдалтай байгаа нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг болохыг олон судалгаагаар нотолсон.

Хүүхдэд зориулсан энгийн зөв хооллолтын жишээ

• Өглөөний цай. Алимны соустай бин, алимны шүүс эсвэл компот.

• Үдээс хойш зууш. Лийр, эсвэл хүүхдийн жигнэмэг, эсвэл жимсний шүүсээр дэвтээсэн хатаасан жимс.
• Оройн хоол. Тахианы махны шөл, шинэ ногооны салаттай 2-3 махан бөмбөлөг. Компот.
• Зууш. Нэг хэсэг талх, бяслагаар хийсэн сэндвич.
• Оройн хоол. Oatmeal эсвэл будааны будаа, нэг аяга сүү, kefir эсвэл вазелин.

Зөв хооллолт, спорт

Спорт, эрүүл хоол хүнс хоёр салшгүй холбоотой. Хэрэв тэд таны амьдралд нийцэхгүй бол эрүүл бие, сайхан галбирын тухай ярих шаардлагагүй болно. Түүгээр ч барахгүй хоолны дэглэм баримтлах эсвэл сургалтын явцад өнөөдөр хэрэглэсэн калорийнхоо тоог шатааж байгаа эсэхийг шалгах нь хангалтгүй юм. Бүх зүйл илүү төвөгтэй!

• Спортоор хичээллэх үед булчингийн бүтэц, өсөлт үүсдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн эх үүсвэрээс их хэмжээний уураг авах шаардлагатай болдог. Энэ нь та өөрийгөө зуслангийн бяслагаар хязгаарлаж болохгүй гэсэн үг юм - танд мах, өндөг, самар хэрэгтэй болно. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хамгийн сайн тусалдаг тусгай зүйл бас байдаг.
• Энэ нийтлэлд бид нүүрс ус нь бидний биеийг эрчим хүчээр хамгийн сайн хангадаг тухай дурдсан. Энгийн зүйлээс (элсэн чихэр, зөгийн бал, чихэр) татгалзаж, нарийн төвөгтэй (үр тариа, жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тарианы талх) цэсэнд илүү олон удаа оруулах нь дээр. Дасгал хийхээс 1-2 цагийн өмнө нүүрс ус агуулсан хоол идэхээ мартуузай!
• Бүх эхлэгчдэд энэ нууцыг мэддэггүй, гэхдээ хичээлийн дараа хагас цагийн дараа ч гэсэн эрч хүчээ сэргээхийн тулд нүүрс ус агуулсан зууш хийх хэрэгтэй. Энэ нь гадил жимсний, эрчим хүчний бар эсвэл өөх тос багатай сүүний коктейль байж болно. Мөн нэг цаг хагасын дараа бүрэн хоол идээрэй. Энэ үед таны тавган дээр уураг байх нь ялангуяа чухал бөгөөд энэ нь бэлтгэл хийсний дараа эхний хоёр цагийн дотор аль болох сайн шингэдэг. Таны идэж буй бүх зүйл таны булчинд шууд очих болно!

• "Өөх" гэдэг үг таныг хичнээн айлгаж байгаагаас үл хамааран спортын зөв хооллолт үүнийг заавал багтаах ёстой. Хүнсний ногооны тос, самар, далайн хоол, далайн загас, маалингын үр нь жин нэмэхээс айхгүйгээр шаардлагатай бодисыг авахад тусална.
• Өдөрт иддэг бүх хоолны дөрөвний нэг нь жимс, хүнсний ногоо байх ёстой. Нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас гадна витамин, эслэг агуулсан байдаг.

Зөв хооллолт нь таны дуртай спортоос хамаарна. Мэргэжлийн бодибилдингчин нэг хоолны дэглэм хэрэглэдэг, гимнастикч өөр, гүйгч өөр ... Гэхдээ хэрэв та дүрэм журмын дагуу ширэнгэн ой руу орохыг хүсэхгүй байгаа бол тамирчдад зориулсан жишээ цэс дээр үндэслэн хоолны дэглэмээ бариарай.

• Өглөөний цай. Oatmeal, 1-2 өндөг.
• Зууш. Сүү коктейль.
• 200 грамм загас эсвэл махтай винигретт.
• Үдээс хойш зууш. 200 гр зуслангийн бяслаг.
• Оройн хоол. Махтай будаа будаа, 100 гр зуслангийн бяслаг.
• Унтахаас 1.5 цагийн өмнө. Кефир эсвэл сүү.

Видео: булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн хооллох вэ?

Хоол тэжээлийн хүснэгт

Хэрхэн хамгийн их үр дүнтэй жингээ хасах вэ?

Үнэгүй шинжилгээнд хамрагдаж, үр дүнтэй жингээ хасахад юу саад болж байгааг олж мэдээрэй

Асуултанд үнэнчээр хариулна уу ;)

Гуалиг бие, хүчтэй булчин, эрүүл арьс, үс нь олон жилийн турш тантай хамт байхын тулд хүснэгтийн өгөгдөл дээр үндэслэн цэсээ үүсгээрэй.

Богино хугацаанд та яаралтай хэдэн фунт хасах шаардлагатай болдог. Эндээс янз бүрийн хоолны дэглэм орж ирдэг. Тэдгээрийн асар их тоо байдаг бөгөөд тэдгээр нь дүрэм, үр дүнгийн хувьд бие биенээсээ ялгаатай байдаг. Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхийн тулд бүгдийг нь тууштай туршиж үзэх ёсгүй, учир нь эцэст нь үр дүн нь зөвхөн алдсан килограмм төдийгүй эрүүл мэндийн асуудал байж магадгүй юм.

Хоолны дэглэм гэдэг нь хоол хүнсний богино хугацааны хязгаарлалт, заримдаа маш хатуу боловч нэлээд үр дүнтэй байдаг. Харамсалтай нь алдагдсан жин нь ердийн дэглэмд шилжсэн даруйдаа эргэж ирдэг. Мөн заримдаа бүр илүү их. Тиймээс жингээ хасахад илүү хариуцлагатай хандах нь зүйтэй бөгөөд мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх нь дээр. Учир нь олон хоолны дэглэм нь шаардлагатай бодис, витаминаар хангаж чаддаггүй бөгөөд энэ нь гадаад төрх байдал, ходоод гэдэсний замын өвчин гэх мэт муудахад хүргэдэг.

Үнэхээр сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд таны ердийн дэглэм илүүдэл жинд хүргэсэн тул та амьдралын хэв маягаа бүхэлд нь өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь хоолны дэглэм гэх мэт маш хурдан нөлөө үзүүлэхгүй, гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэх бөгөөд бүх биед хор хөнөөл учруулахгүй.

Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь хүнийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангадаг хоол тэжээлийг хэлдэг: витамин, эрдэс бодис, уураг, нүүрс ус, өөх тос, гэхдээ зөв харьцаатай. Үүний тусламжтайгаар та эрүүл мэндээ сайжруулж (ноцтой өвчнөөс бусад тохиолдолд), сайн сайхан байдал, гадаад төрхийг сайжруулж чадна. Зөвхөн зөв хооллолт нь насан туршийнх гэдгийг санаарай.

Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын зарчмууд

Хоолны дэглэмээс ялгаатай нь зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудад хатуу хязгаарлалт байхгүй. Гэхдээ үндсэн зарчмууд байсаар байна. Эхлээд та өдөрт хэрэглэж буй калорийн хэмжээг ойролцоогоор тодорхойлох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран хоолны дэглэмийг бий болгох шаардлагатай. Учир нь Биеийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүн өдөржин нэг газар суудаг хүнээс илүү идэх ёстой.

Цаашилбал, зайлшгүй нөхцөл бол өдөрт их хэмжээний ус, дор хаяж нэг хагас литр ус хэрэглэх явдал бөгөөд үүнд цай болон бусад шингэнийг оруулаагүй болно. Та нэг дор биш, өдрийн турш цэвэр, буцалгаагүй ус уух хэрэгтэй. Өглөө нь та түүнд хэдэн дусал нимбэг нэмж болно. Ус нь бодисын солилцоог сайжруулж, хурдасгаж, хорт бодисыг арилгахад тусалдаг.

Мэдээжийн хэрэг, хоолны гол зүйл нь хүнсний ногоо байх ёстой, учир нь... Эдгээр нь витамины гол эх үүсвэр юм. Гэхдээ тэдгээрийг бас зөв чанах хэрэгтэй - чанаж, чанаж, шатаасан, гэхдээ шарсан биш. Учир нь хайруулын явцад олон ашигтай бодис алдагдаж, калорийн агууламж нэмэгддэг. Энэ дүрэм нь бүх хоолыг бэлтгэхэд хамаарна.

Жимс жимсгэнэ нь витамины агуулах боловч нүүрс ус ихтэй тул гадил, усан үзэм, амтат гуа зэрэг амтат жимсийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Та тэдгээрийг их хэмжээгээр биш харин идэх хэрэгтэй.

Бие махбодид уургийн эх үүсвэр болох мах хэрэгтэй боловч өөх тос (гахайн мах, хурга) хэрэглэх ёсгүй, гэхдээ тэдгээрийг туранхай мах, үхрийн мах, тахиа, туулайгаар солих нь дээр. Хоолны дэглэмд будаа, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой бөгөөд гол дүрэм бол тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх явдал юм.

Зөв зохистой хооллолтын талаархи ерөнхий зөвлөмжүүд нь бүх хоолыг зөвхөн зохих ёсоор бэлтгэсэн, тодорхой хэмжээгээр идэх хэрэгтэйг харуулж байна. Шоколад, нарийн боов гэх мэт зүйлсийг хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасах нь зүйтэй. Гэхдээ хэрэв үүнийг хийхэд хэцүү бол ядаж үүнийг хязгаарлаж, боломжтой бол илүү эрүүл зүйлээр (хуурай жигнэмэг, хатаасан жимс, зөгийн бал) солих хэрэгтэй.

Хоолыг өөрөө хэд хэдэн хэсэгт хуваах ёстой - дор хаяж гурав, сүүлчийнх нь - унтахаас хэдхэн цагийн өмнө. Хэвлийдээ хүндийн мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд хэсэг нь жижиг байх ёстой. Хоолыг сайн, сайтар зажилж, тоо хэмжээгээр нь биш амтыг нь мэдрэх хэрэгтэй. Мөн зүгээр л алхаж байсан ч биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Хамгийн гол нь зөв хооллолт, энэ амьдралын хэв маяг нь таныг хязгаарлагдмал учраас хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Таны гадаад төрх байдал, сайн сайхан байдлын сайн үр дүн нь аз жаргалыг мэдрэхэд тусална.

Шударга сексийн төлөөлөгч бүр үзэсгэлэнтэй, тохиромжтой дүр төрхтэй байхыг хүсдэг - энэ нь маш сайшаалтай юм! Гэхдээ энэ өгүүлбэр дэх хамгийн чухал үг бол "хүсэж байна", учир нь хүн бүр хүсдэг, гэхдээ цөөхөн хэд нь л асуудлыг эцэс болгож чаддаг. Үүнийг ойлгоход харамсалтай байна, гэхдээ бид бараг бүгдээрээ илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай байдаг. Хэрэв ийм асуудал байхгүй бол бид ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэм барих хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч бидний хүн нэг бүр энэ сорилтыг бүрэн даван туулж чадахгүй гэж гомдоллодог ...

Бие нь стресст орсон!

Тиймээс, та бид аль хоолны дэглэм илүү сайн, аль нь муу болохыг ойлгохгүй байх болно, учир нь бие бүр хувь хүн байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмийн талаар танд зөвлөгөө өгсний дараа хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өгөх ёстой. , мөн загварлаг гялгар сэтгүүл, интернет портал биш. Гэхдээ энэ бол бидний яриад байгаа зүйл биш юм.

Та аль хэдийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөн гэж бодъё, тэр танд хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгосон бөгөөд энэ нь илүүдэл жингээ хасах, бэлхүүс, хонгоноос илүү сантиметрийг арилгах, таны биед хор хөнөөл учруулахгүй байх болно. Тиймээс, мэргэжилтэн дээр очсоны дараа танд хоёр янзын мэдрэмж төрж байна: онолын хувьд та хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд, тухайлбал, гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхын тулд хүсэл зоригоо нударга болгон авч, энэхүү хоолны дэглэмийг "үргэлжлүүлэх" ёстой гэдгийг маш сайн ойлгож байна. Целлюлитгүй, нэмэлт фунтгүй, гэхдээ одоо та анхны баяр, найр, эсвэл зүгээр л амттай боов, бялуу харах хүртлээ хангалттай байх болно гэдгийг бараг ойлгож байна ... Тэгэхээр, эцэст нь юу хийх вэ? Өөрийгөө тарчлааж, хүсэл зоригоо шалгах гэж оролдох уу, эсвэл бүх зүйлд бууж өгөх үү?

Хариулт авахын тулд та зөв, эрүүл хооллолтын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдэд хандах хэрэгтэй бөгөөд энэ талаар тэд юу гэж хэлдэг вэ: хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд та хоолны дэглэм барьж, эцсээ хүртэл дагаж мөрдөж, дараа нь дараах дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэж үздэг. эрүүл хооллолт, эсвэл огт эхлэхгүй байх нь таны биеийг зовоож байна. Үнэн хэрэгтээ таны бие өлсгөлөнд нэрвэгдэх болно гэдгийг шууд утгаараа ойлгох үед маш их стресст ордог, гэхдээ энэ нь тийм ч чухал биш юм, учир нь зарчмын хувьд стресс нь нэмэлт фунтыг шатаахад тусалдаг, учир нь хүнд дарамтанд өөх тос хурдан ордог. эрчим хүч үйлдвэрлэх зуух .

Хоолны дэглэмийн үед эвдэрч болохгүй, учир нь "айсан" бие нь бялуу, бялуу, тахианы далавч, эсвэл өөрийгөө эмчлэхээр шийдсэн бүх зүйлээ "нөөцөд", тухайлбал, тэр даруй хойш нь тавьдаг. өөх тос нь "бороотой өдөр" гэж хэлж болно. Хүний бие ямар хэмнэлттэй болохыг та харж байна! Өөрийгөө хамгаалах үүднээс авч үзвэл энэ нь маш сайн шийдэл боловч жингээ хасах үүднээс энэ нь тийм ч сайн биш юм! Одоо та "эвдрэх" нь яагаад ийм аюултай болохыг ойлгож байна, учир нь энэ тохиолдолд та үүнийг өмнөхөөсөө ч дордуулах болно.

Тодорхой болгохын тулд жишээ хэлье: та таван фунт илүү жинтэй байсан, та хоёр долоо хоног үргэлжилсэн хоолны дэглэм барьсан. Та арав хоногийн турш ухамсартайгаар тэвчиж, дараа нь ганц орой ч гэсэн эвдэрсэн боловч хэт их идэхийг зөвшөөрсөн. Үүний үр дүнд бие нь "энэ нэмэлтийг" өгзөг эсвэл гэдсэн дээр хурдан нууж, тэгээд л болоо, одоо та илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй хамгийн багадаа нэмэлт килограмм нэмсэн. Тиймээс, танд өгөх гол зөвлөгөө бол хэрэв та хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол өөртөө итгэлгүй байгаа бол бүү оролдоорой.
Юуг илүү сайн хийх вэ

Үнэндээ хоолны дэглэм барих нь жингээ хасах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч энд бас анхаарах ёстой бэрхшээлүүд байдаг. Хоолны дэглэмийг эсэргүүцэгчдийн дунд байдаг үзэл бодлыг та мэдэх нь гарцаагүй - хоолны дэглэм барьсны дараа хүн өмнөхөөсөө илүү кг жин нэмэх эрсдэлтэй байдаг. Тийм ээ, энэ мэдэгдэл нь туйлын үнэн, гэхдээ зөвхөн нэг тохиолдолд - хэрэв хүн хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа өмнө нь идсэн шигээ идэж эхэлбэл, өөрөөр хэлбэл өөх тос, гурилтай, чихэрлэг хоол хүнс урт наслаарай. Энэ тохиолдолд дээр дурдсан “бороотой өдрийн” хууль хэрэгжиж эхэлнэ.

Хоолны дэглэм дууссаны дараа та тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн kefir, Сагаган эсвэл хүнсний ногоо дээр сууж болохгүй, гэхдээ таны биед орж буй илчлэгийг сайтар тооцоол.
Өнөөдөр зөв хооллолт нь маргааш сайхан дүр төрхтэй болно гэсэн үг юм

Хоолны дэглэмээр бие махбодоо гэмтээхгүй байх нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ зүгээр л хоолны дэглэмээс өндөр илчлэгтэй хоол хүнсийг хасах нь танд ямар ч сайн зүйл болохгүй. Юуны өмнө шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Уураар жигнэх хоол бол орчин үеийн эмэгтэйн сонголт юм!

Уургийн хоолонд анхаарлаа хандуулаарай - тэдгээр нь нэмэлт фунт биш харин булчингийн массыг бий болгодог тул маш ашигтай байдаг. Гурилаас татгалзах нь дээр, хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал хар шоколад эсвэл өөх тос багатай тараг идэж болно. Дашрамд хэлэхэд элсэн чихэргүй цай, кофе ууж сургаарай. Та жимс, хүнсний ногоог ямар ч хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ оройн хоолны үеэр хэт идэж болохгүй.

Хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг тул зургаагаас хойш идэж болохгүй гэж үздэг. Тийм ээ, гэхдээ таны ажлын өдөр оройн долоо, найман цагт дуусвал яах вэ? Унтахаас гурван цагийн өмнө та хоолоо чөлөөтэй идэж болно, гэхдээ үүнийг хэтрүүлж, ногооны салат, kefir, чанасан тахианы хөх эсвэл шатаасан загасаар хязгаарлахгүй байх нь дээр. Надад итгээрэй, та өлсөхгүй!

Ингээд дээрх бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд, бид бүгд хоолны дэглэм барьж, эцсээ хүртэл дагаж мөрдөж, бага зэрэг хүч чадал гаргаж, бүх төрлийн боовны дэлгүүр, зуушны баар, амттангийн дэлгүүрээс хол байж болно гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. . Гэхдээ хамгийн сайн зүйл бол өөрийгөө болон бие махбодоо эрүүл хооллолтыг үргэлж, хаа сайгүй зөв идэж сургах явдал юм: чихэр, цардуултай хоолноос бүрэн татгалзаж (мэдээжийн хэрэг, та хааяа л өөрийгөө эмчилж болно - үүнд ямар ч гэмт хэрэг байхгүй) дурла. давхар зууханд чанаж болгосон хоолтой.

Зөвхөн онцгой тохиолдолд хоолны дэглэмд хандаарай: жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт хувцас өмсөж, хамар дээрээ амрах шаардлагатай бол ташаанд байгаа нэмэлт сантиметр нь таны дүр төрхийг ямар ч байдлаар чимэглэдэггүй. "Зүгээр л" хоолны дэглэм барихаас зайлсхийх нь дээр. Эрүүл байх!