Дур булаам дүр төрхийг хадгалах нь тийм ч хялбар биш юм. Охид бүр үүнийг мөрөөддөг боловч тэд даван туулах боломжгүй саад бэрхшээлтэй тулгардаг - хүсэл. Ихэнхдээ тэд нэмэлт зүйл идэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь бүх хүчин чармайлт, хоолны дэглэмийг хүчингүй болгодог. Өөрийгөө идэхгүй байхыг яаж албадах вэ? Эмэгтэйчүүд ноцтой алдаа гаргаж байгаагаа маш сайн ойлгодог тул бүх талаараа өөрийгөө загнахад бэлэн байдаг тул ийм асуулт гарч ирдэг.
Сэтгэл зүйн хандлага чухал үүрэг гүйцэтгэнэ
Нэгдүгээрт, хүн энгийн үнэнийг ойлгох ёстой - хүсэл зориггүйгээр ямар ч хоолны дэглэм тус болохгүй. Жингээ хасахыг хүсдэг охин ямар хүчтэй болохыг хүн бүр мэддэг. Тэрээр эргэн тойрныхоо эрчүүдийн сэтгэлийг татахын тулд ямар ч алхам хийхэд бэлэн байна. Мэдээжийн хэрэг, тэдний хүсэл зориг хамгийн хүчтэй тамирчдыг ч гайхшруулж чаддаг.
Гэсэн хэдий ч сэтгэл санааны бэрхшээлээс болж тэнцвэр алдагдаж, хүн эвдрэх үе ирдэг. Сар бүр удаан үргэлжилсэн хүчин чармайлт нь дэмий хоосон болж, та бүхнийг эхнээс нь эхлүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Гол алдаа нь сэтгэл зүйн хандлага бүрэн дутмаг байсан. Хэрэв эмэгтэй хүн эхлээд мэргэжилтэнтэй ярилцаж эсвэл өөртөө зорилго тавьсан бол амжилтанд хүрэх боломжтой байсан.
Зөв хооллолт нь галбиртай болоход тусална
Үүнээс гадна хоолны дэглэмийг ашиглах нь бүрэн ухамсартай, анхааралтай бэлтгэсэн алхам байх ёстой. Та зүгээр л идэхээс татгалзаж болохгүй, учир нь энэ нь бие махбодын эсрэг хүчирхийлэл болж хувирна. Мэдээжийн хэрэг, охин өөрийгөө идэхгүй байхыг хэрхэн албадахаа мэдэхгүй байх болно, учир нь тодорхой бүтээгдэхүүн дутагдалтай байгаа нь түүнийг зовж шаналах болно, өөрөөр хэлбэл тэр хэзээ нэгэн цагт эвдрэх болно. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв авч үзэх вэ?
- Нэгдүгээрт
Та бүх мөрөөдлөө шууд хаях хэрэгтэй хурдан турахтодорхой цагт идэхээс бүрэн татгалзах замаар. Үнэн хэрэгтээ ийм алхам нь зөвхөн тодорхой эмэгтэйчүүдэд л боломжтой байдаг. Биеийн бүтэц, өдөр тутмын стресс, ажил хийх хугацаа зэргээс шууд хамааралтай гэдгийг мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэх нь гарцаагүй. "18 наснаас хойш идэхгүй байх" нь зүгээр л тэнэг юм. Ийм алхам нь зөвхөн зарим онцгой тохиолдолдэерэг үр дүнг өгдөг.
- Хоёрдугаарт
Хоолны дэглэм сонгохдоо үүнийг хийх хэрэгтэй мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу.Гол нь заримдаа өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Эцсийн эцэст, бие нь тодорхой шим тэжээл дутагдалтай үед хоол хүнс шаарддаг. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг сонгох бөгөөд энэ нь хэвийн амьдралд хэр их хэмжээний элемент шаардлагатайг тодорхойлох болно. Үүний үр дүнд хүн байнга цатгалан мэдрэмж төрдөг тул хоолны цагийг чөлөөтэй өөрчлөх боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь ийм хоолны дэглэмд бие даан дасах тул охин зөв хурдтайгаар жингээ хасаж эхэлнэ.
- Гуравдугаарт
Донтолттой юу хийх вэ? Чихэрлэг шүдтэй олон хүмүүс шоколаданд дурласнаас болж үүсдэг ноцтой асуудлуудыг санах болно. Тэд өөр нэг чихэрээс татгалзаж чадахгүй. Тиймээ, ийм эмэгтэйчүүд удаан хугацаагаар хоол хүнснээс татгалзаж чаддаг ч амттан хараад өөрийгөө барьж чаддаггүй. Хүсэл тэмүүллээ хэрхэн даван туулах талаар тэдэнд ойлгуулж, хүн бүрийг баярлуулах ёстой. Нэг бүтээгдэхүүнийг өөр бүтээгдэхүүнээр солих нь хамгийн сайн арга юм.Өнөөдөр олон төрлийн глюкоз орлуулагчийг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүр маш сайн бялуу хийх боломжтой болгодог. Болгоомжтой болгосноор тэдний амт төдийгүй гадаад төрх нь ердийн бүтээгдэхүүнтэй бүрэн нийцдэг.
Өөрийнхөө хоолны дэглэмтэй ажиллах олон арга байдаг нь харагдаж байна. Хэдийгээр хүн зарим зүйлд дуртай байсан ч тэр өөрийн дуртай зүйлийг даван туулж чадна. Үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш, учир нь хүн маш бага хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно.
Зорилго тавих нь дээр
Туршлагатай сэтгэл судлаачид хоол идэхгүй байхыг хэрхэн албадах талаар зөвлөгөө өгөхөд бэлэн байгаа нь үнэн. Олон янзын техник байдаг боловч практик дээр цорын ганц арга нь зуун хувийн үр дүнг өгдөг. Энэ нь үйл ажиллагаанд шаардлагатай түлхэц өгөх тодорхой зорилго тавихад суурилдаг. Хэрэв тархи хэрэгцээгээ мэдэрч эхэлбэл бие нь түүнд шаардлагатай дэмжлэг үзүүлж, хүч чадал өгөх болно.
Энэ тохиолдолд цорын ганц алдаа байнга гардаг буруу зорилго тавих.
Зарим охид хамгийн богино хугацаанд жингээ бараг тал нь хасна гэж андуурдаг. Ийм мөрөөдөл эцсийн эцэст зүгээр л мөрөөдөл хэвээр үлдэнэ. Тогтоосон хугацаанд нэг кг хүрэхгүй жин хасмагц охин бухимдаж, аливаа үйлдэл хийх хүсэлгүй болно. Ямар ч тохиолдолд сэтгэл дундуур байхын тулд хэдхэн кг жин хасахыг хичээх нь дээр.
Жижиг алхам бүр амжилтын оргилд хүрэх бас нэгэн алхам болох тул жингээ хасах нь бодит байдал болно.
Илүүдэл жинтэй байх нь жинхэнэ асуудал гэдгийг охид бүсгүйчүүдэд ойлгуул. Тэд өөрсдийн дүр төрхийг хадгалахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь тэд мөрөөдлөө биелүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм бодит байдалд.Эргэн тойрон дахь бүх эрчүүдэд сэтгэл татам болохын тулд биеийн бүтцийг зөв эмчлэхэд хангалттай.
Бид ширээн дээрээс гэдэс цатгалан босдог, амралтын дараа ходоодонд хүндийн мэдрэмж биднийг удаан хугацаанд орхихгүй, жижиг бэрхшээл, томоохон бэрхшээлийг идэж, бие махбодоо зөвхөн хоол хүнсээр дүүргэж аажмаар дүүргэдэг. болон нэмэлт фунт, гэхдээ бас өөртөө гүн сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж.
Жерард Апфельдорфер, Францын сэтгэцийн эмч, сэтгэл засалч, хоол хүнстэй холбоотой эмгэг судлалын мэргэжилтэн нь хэт их идэхтэй холбоотой асуудал гарахгүйн тулд амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх арав хоногийн аргачлалыг боловсруулсан.
Таны зан үйлийн өдөр тутмын хэм хэмжээ болгон хооллохдоо дунд зэрэг байх нь хатуу хоолны дэглэм, экспресс сургалт болон жингээ хурдан, бүрмөсөн алдах бусад оролдлогын цорын ганц зохистой хувилбар бөгөөд энэ нь шинэ, заримдаа бүр илүү их жин нэмэхэд хүргэдэг.
Хоол хүнсэндээ дунд зэрэг байх нь жинхэнэ хүслээ мэдэрч, бие махбодтойгоо холбоо тасарсан харилцаагаа сэргээж, физиологийн өлсгөлөнг сэтгэлзүйн өлсгөлөнгөөс салгаж сурах явдал юм.
Хоол бол зүгээр л хэрэгцээ бөгөөд түүний тусламжтайгаар бид бие махбодын шим тэжээл, энергийн хэрэгцээг сэргээдэг.
Энэ нь амттай байж болох ч шаардлагагүй зүйл байх ёсгүй. Хэрэв та өлссөндөө идвэл бие махбодийн цатгалыг хүлээж байна.
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө идвэл амар амгаланг олох болно гэж найдаж байна.
Таны мэдрэх ёстой хамгийн эхний зүйл бол эдгээр хоёр төрлийн өлсгөлөн ба цатгалын сонголтуудын ялгаа юм.
Бие махбодийн бодит хэрэгцээ, хоол идэхээс гарах эерэг сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг олох нь хамгийн тохиромжтой.
Жерард Апфельдорферийн аргын өвөрмөц чанар нь таны мэдрэмжийг өөр хүн биш харин та өөрөө үнэлж, ойлгохыг хичээдэгт оршдог.
Тиймээс нэг зөвлөгөө: Өлсөж байгаагаа мэдэр
Үүнийг хийхийн тулд дөрвөн цагийн турш юу ч идэж болохгүй. Энэ хугацаанд онцгой зүйл тохиолдохгүй. Та өлсөх ч мэдрэхгүй байх магадлалтай. Яагаад? Магадгүй та үүнээс өмнө хэтрүүлэн идсэн байж магадгүй, эсвэл та өөрийн хоолны мэдрэмжтэй холбоо тасарсан байж магадгүй юм.
Хэрэв ямар нэгэн зүйл идэх хүсэл нь таны хэвийн байдал юм бол энэ нь та физиологийн өлсгөлөнг сэтгэлийн өлсгөлөнгөөс ялгахгүй гэсэн үг юм.
Физиологийн өлсгөлөн нь сул дорой байдал, бага зэргийн толгой өвдөх, ходоодны дохио, муу сэтгэлийн байдал юм.
Та эдгээр дохиог мэдрэх хэрэгтэй. Энэ бол өлсгөлөн. Тэдэн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэднийг санаарай.
Хоёрдугаар зөвлөгөө: Ур чадвараа хөгжүүл
Үүний тулд танил хоол хэрэглэх нь хамгийн хялбар арга юм. Бидний даалгавар бол хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх биш, ханасан байдлын босгыг тогтоох явдал юм.
Үүнийг хийхийн тулд та цагтаа идэх хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь дэглэмд дасан зохицож байгааг анзаарах болно. Одоо цадах мэдрэмжийг барьж, ширээн дээр хэт их идэхгүй байх нь чухал юм.
Гуравдугаар зөвлөгөө: Амтыг нь мэдэр
Бид ихэнхдээ жинхэнэ хоол биш, харин төсөөллийн хоол иддэг. Дээрээс нь ногоон сарнайтай асар том бялууг бид хамгийн дээд таашаал гэж боддог. Гэвч үнэн хэрэгтээ та удаан зажилж, амт мэдрэхүйгээ (шүд, тагнай, хэл) сонсвол хэзээ нэгэн цагт энэ бол таны маш их идсэн энгийн бялуу гэдгийг ойлгох болно. Та яагаад өөр бүхэл бүтэн хэсэг идэх гэж байгаа юм бэ?
Дөрөвдүгээр зөвлөгөө: Цаг заваа гарга
Ханалтын дохио бидэнд тэр даруй ирдэггүй. Үүний тулд бие нь 15-30 минут шаардагдана. Та энэ хугацаанд хэр их шаардлагагүй хоол идэж болохыг төсөөлж байна уу, ялангуяа та хурдан иддэг бол?
Аажмаар, тайван орчинд идээрэй. Хэрэв та хооллоход хангалттай цаг гаргаж чадахгүй бол их идэж болохгүй, өлссөн мэт ширээгээ орхи. Ханалт нь дараа нь ирэх болно.
Тав дахь зөвлөгөө: Завсарлага аваарай
Зогсож, мэдрэмжээ сонс: магадгүй та аль хэдийн дүүрчихсэн байна уу? Та өөрийн нөхцөл байдлыг таван онооны хэмжүүрээр үнэлж болно.
Би заан идэж чадна.
-Би зүгээр л өлсөж байна.
- Би одоо больж чадна.
- Би өлсөхгүй байна, гэхдээ миний гэдсэнд газар байсаар байна.
- Би хагарах гэж байна.
Хэрэв та цатгалан байгаагаа ойлговол боль. Шаардлагатай. Өөр нэг хэсэг мах, бялуу юунд хэрэгтэй вэ? Та маргааш идэж болно.
Хэрэв та хэт их идсэнээ мэдсэн бол бүү сандар. Дахин өлсгөлөнг мэдрэхэд илүү их хугацаа шаардагдах болно.
Зургаадугаар зөвлөгөө: Хоолонд анхаарлаа хандуул
Хоолоо өөрөө амталж сур. Ширээгээ сайхан тавь. Хоол идэхийг ном унших, зурагт үзэхтэй андуурч болохгүй. Ширээн дээр та хоолны хооронд тайван ярилцаж болно. Гэхдээ энэ нь тааламжтай байх ёстой. Үгүй бол ходоодонд бөөн юм болж ширээгээ орхих бүрэн боломж байна.
Долоодугаар зөвлөгөө: Зохицуулалтад суралц
Ширээн дээрх аяга таваг, таваг дээрх хоолны тоог багасгах. Дараа нь та хангалттай хоол идсэнгүй гэж үзвэл хэтэрхий том хэсгийг автоматаар дуусгахын оронд өөртөө бага зэрэг нэмсэн нь дээр.
Хэрэв та том оройн хоол хийхээр төлөвлөж байгаа бол хичээлүүдийн хооронд завсарлага аваарай.
Зохицуулалтын дайснууд бол биднийг өөрсдийнхөө төлөө болон бүх цэргийн үеийг тэжээхийг эрмэлздэг буфет, эмээ нар юм.
Наймдугаар зөвлөгөө: Хүсэл эрмэлзэлдээ дүн шинжилгээ хий
Чи сандарч байна уу? Сэтгэл хөдөлсөн үү? Гомдсон уу? Уурласан уу? Сэтгэл дундуур байна уу? Одоо гар нь өөрөө жигнэмэг, шоколаданд хүрдэг.
Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол идээрэй. Хэрэв тийм биш бол хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр асуудлыг шийдэхийг хичээ. Ус ууж, хайртай хүнтэйгээ ярилц, ном, кино эсвэл ажил руу анхаарлаа хандуул.
Хэрэв та шоколад хүсч байвал идээрэй, гэхдээ тийм ч их биш.
Хэрэв та "ямар нэгэн зүйл зажлах" хүсэлтэй сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэж авбал танд үргэлж ижил зүйл тохиолдож байгааг анзаарах болно. Магадгүй энэ асуудлыг судлах нь зүйтэй болов уу?
Есдүгээр зөвлөгөө: Хэт их идэж болохгүй
Айдас, ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдалд автсан түгшүүртэй хүмүүс ихэвчлэн ирээдүйд хэрэглэхээр хооллодог.
Бидний амьдралд энэ хавч, энэ амттан байхгүй болно гэж айдаг учраас бид ирээдүйнхээ төлөө иддэг.
Гэхдээ маргааш бол шинэ өдөр, чи өөрийгөө хоолны барьцаанд оруулахгүйгээр одоо цагт амьдрах хэрэгтэй.
Аравдугаар зөвлөгөө: Өөрийн хэрэгцээг олж мэд
Та өлсөхөө больсон. Тэгээд яагаад идэж байгаа юм бэ? Гэрийн эзэгтэйг гомдоохгүйн тулд? Яагаад гэвэл энэ нь амттай, та заавал туршиж үзэх хэрэгтэй гэж хэлсэн юм уу?
Энэ асуудалд хэн нэгэн таныг дарамтлахыг бүү зөвшөөр. Хамгийн гол нь хэн нэгнийх биш чиний мэдрэмж.
Хэрэв та бүрэн дүүрэн идэхийг хүсч байвал үүнийг өөртөө зөвшөөр, гэхдээ ухамсартайгаар. Маргааш та өөрийгөө өөртөө татах боломжтой болно.
Таны даалгавар бол хооллох дотоод механизмыг нарийн тохируулах, хоол хүнстэй харилцах харилцаандаа илүү ухамсартай байх, улмаар илүү чөлөөтэй байх явдал юм.
Өнөөдөр илүүдэл жин нь хүн төрөлхтний дэлхийн тулгамдсан асуудлын нэг юм. Гэхдээ хэрэв эрчүүд илүүдэл жингээс болж ичдэггүй бол ихэнх охид арьсан доорх өөхний давхаргыг арилгахын тулд ямар ч туршилт хийхэд бэлэн байдаг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр баатарлаг хүчин чармайлт нь ихэвчлэн юу ч дуусдаггүй. Түүнээс гадна ихэнх тохиолдолд ийм хүчин чармайлт огт шаардлагагүй, зүгээр л бага идэх нь хангалттай, учир нь ихэнх тохиолдолд хэт их идэх эсвэл тэнцвэргүй хооллолт нь илүүдэл жинг үүсгэдэг.
Хэрхэн өөрийгөө бага идэхийг албадах вэ? Юуны өмнө та хэрэглэж буй хүнсний хэмжээ хэт их байгааг ойлгох хэрэгтэй. Дараа нь та үүнийг хязгаарлахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд таагүй байдал хамгийн бага байхын тулд үүнийг хэрхэн яаж хийхийг танд хэлэх болно.
Бид хүслийг зөв ялгадаг
Бид ихэвчлэн өлссөндөө биш, харин уйтгарласандаа эсвэл зүгээр л өдрийн хоолоо идэх цаг болсныхоо төлөө иддэг нь нууц биш. Түүнээс гадна олон хүмүүс жинхэнэ өлсгөлөн гэж юу байдгийг мэддэггүй тул тэдний мэдрэмжинд дүн шинжилгээ хийж чаддаггүй. Тиймээс бидний хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол энэ нөхцөл байдал юу болохыг олж мэдэх явдал юм.
Өлсгөлөн гэдэг нь хүн эрчим хүчний нөөцөө нөхөх шаардлагатай үед үүсдэг мэдрэмж юм. Энэ нь цонхон дээр амттай бялуу харсан тул харагдахгүй байна. Хоол идэх хүсэл, жинхэнэ өлсгөлөнг ялгахын тулд эхлээд үүнийг илүү сайн мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та жишээлбэл, оройн хоолоо орхиж болно. Хэрэв өдрийн хоол хэт их биш байсан бол маргааш өглөө нь бага зэрэг өлсөх болно.
Энэ нь яг л идэх цаг болсныг илтгэх мэдрэмж юм. Хэрэв та өглөөний цайгаа бага зэрэг хүлээвэл өлсгөлөн нэмэгдэж, гэдэс өвдөж, бүр бага зэрэг толгой эргэх болно. Хүнд өлсгөлөн байхыг зөвшөөрөх ёсгүй, энэ тохиолдолд хүн өөрийгөө хянах чадвар муутай бөгөөд хэрэгцээгээсээ илүү идэж болно.
Хоол хийхдээ аль болох бага амтлахыг хичээгээрэй. Хэрэв та хоол хийж байхдаа "амталсан" бол дараа нь порцоо багасгах хэрэгтэй.
Дүгнэлт нь маш энгийн - хэрэв та өлсөөгүй бол идэх шаардлагагүй. Хэрэв бид ширээний ард суувал мэдрэмждээ дүн шинжилгээ хийж аажмаар хоол идэх хэрэгтэй. Өлсөх мэдрэмж алга болоход бид идэхээ болино. Өлсгөлөн, цангах хоёрыг ялгах нь маш чухал юм. Заримдаа хүмүүс эдгээр мэдрэмжийг төөрөлдүүлдэг тул идэж эхлэхээсээ өмнө бага зэрэг цэвэр ус ууж болно.
Илүү их идэх хүсэл эрмэлзэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ
Хэрэв та амьдралынхаа хэв маягаас илүү их хоол хүнс авч байгааг анзаарсан бол хоолны дэглэмээ хязгаарлах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та идэхийг хүсч байвал үүнийг яаж хийх вэ? Өмнө дурьдсанчлан, идэх хүсэл нь ихэвчлэн өлсгөлөнтэй холбоотой байдаггүй, харин амттай хоол идэх хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой байдаг.
Эхлээд та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн турш идсэн бүх зүйлээ анхааралтай тэмдэглэж болно. Ихэнхдээ хэт их идсэн гэдгээ ухамсарлах нь таны хоолны дуршилыг бууруулдаг.
Хоёрдугаарт, хүнсний чанарт хяналт тавих шаардлагатай. Зарим хүнсний бүтээгдэхүүнд амт, үнэрийг нь сайжруулж, хэрэгцээгээсээ илүү идэхэд хүргэдэг найрлагатай байдаг нь нууц биш. Тиймээс та ийм төрлийн бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, төрөл бүрийн хөнгөн зууш, хиам, чихэр, амтат ундаа гэх мэтийг худалдан авахаас татгалзах хэрэгтэй. Та байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хийсэн гэрийн хоол идэхийг хичээх хэрэгтэй. Та мөн кафе, ресторанд зочилж болно, гэхдээ зөвхөн сайн хоол, илчлэг багатай хоолоор үйлчилнэ.
Хэзээ ч "эелдэг байдлаас" гадуур идэж болохгүй. Үүнийг үнэлж, гэрийн эзэгтэйд таалагдахын тулд жижиг хэсгийг туршиж үзэхэд хангалттай.
Өндөр илчлэгтэй хоолыг хоолны дэглэмээс аажмаар хасах нь маш чухал юм: жишээлбэл, гурилан бүтээгдэхүүн эсвэл шарсан өөхтэй мах. Та илүү их эслэг идэхийг хичээх хэрэгтэй. Мөн энгийн чанасан туранхай мах нь таныг удаан хугацаанд өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгож, нэмэлт калори авчрахгүй. Аажмаар ийм хоол идэх нь зуршил болж, хэт их идэх хүсэл нь өөрөө алга болно.
Хоолны талаар бодож байна
Бага идэх нэг арга бол идэж байхдаа зөвхөн хоолны тухай бодох явдал юм.. Ихэнхдээ бид хоолоо автоматаар шингээж, өөр зүйлийн талаар бодож хэтрүүлэн иддэг. Хэрэв та хоол хүнсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлбэл идэж буй хэмжээгээ хянах боломжтой.
"Та энэ талаар юу бодож чадах вэ?" гэсэн логик асуулт гарч ирж магадгүй юм. Олон сонголт бий. Жишээлбэл, та хоолны эрүүл мэндийн талаар бодож, түүний амт, бүтэцтэй танилцаж, бага хэмжээний хоол идэх нь ямар сайн болохыг, энэ нь таны гадаад байдал, биеийн галбирт хэрхэн нөлөөлөх талаар бодож болно. Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ ийм бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амаргүй байх болно, гэхдээ дараа нь энэ нь зуршил болж, идсэн хоолны хэмжээ даруй мэдэгдэхүйц буурах болно.
Хэрэв та зууш идэх хүсэлдээ автсан бол эслэгээр баялаг хүнсний ногоо идэж болно - тэдгээр нь таны биеийн галбирт хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлнө.
Энэ яагаад ажилладаг вэ? Энэ нь маш энгийн: нэгдүгээрт, энэ нь хоол тэжээлийн талаар бодож үзэх арга юм. Хэрэв та идэж байхдаа жингээ хасаж, яаж бага идэх хэрэгтэйг бодвол хэт идэж чадахгүй нь гарцаагүй. Хоёрдугаарт, үүрэг нь дарамттай байдаг. Хэт их идэх хандлагатай хүмүүс ихэвчлэн хоол хүнсний талаар боддог; энэ тухай бодол нь ихэвчлэн ажлаасаа сатааруулж, ядарч сульдах, сэтгэлийн таагүй үед ирдэг. Хэрэв хүн хоолны талаар зориудаар бодохыг албаддаг бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэр үүнээс залхаж, ямар ч нөхцөлд ийм бодол зогсох болно. Мөн аливаа үйлдлээ тунгаан бодох зуршил нь хоолонд төдийгүй аливаа ажилд тустай.
Бэлчээрлэх нь хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална
Бэлчээрлэх нь таны идэж буй хүнсний хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг. Энэ юу вэ? Бэлчээр гэдэг нь хоол тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй өлсгөлөн, стрессийг багасгахын тулд бага багаар, ойр ойрхон хооллох явдал юм.. Үүнээс гадна, бэлчээрлэх нь хүнсний хэрэглээний соёлыг төлөвшүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв хүн өлсөөгүй бол хоол хүнс, ялангуяа илчлэг ихтэй хоолонд орохгүй.
Жижиг ялтсууд нь жижиг хэсгүүдийн талаар санаа зовохгүй байх боломжийг танд олгоно. Хэрэв та бутархай хоолонд шилжихээр нухацтай шийдсэн бол эдгээр ялтсуудын хэд хэдэн хэсгийг худалдаж аваад зөвхөн тэднээс идэж болно.
Хэрэв та хангалттай олон удаа зууш идвэл хүн бүхэл бүтэн бялуу эсвэл боов идэж чадахгүй бөгөөд илүү хөнгөн зүйлийг сонгох болно: жишээлбэл, алим. Мөн гахайн мах, хиамнаас татгалзаж, чанасан махаар солиход хялбар байх болно. Аажмаар хүн бүх хортой бүтээгдэхүүнийг бага зэрэг таагүй мэдрэмжгүйгээр мартаж, эрүүл бүтээгдэхүүнээр солих боломжтой болно.
Бэлчээрийн өөр нэг эерэг тал бол сэтгэлгээний өөрчлөлт юм. Олон хоолны дэглэм нь хүнийг тэжээллэг, амттай хоолноос татгалзахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь түүнийг дутагдаж, аз жаргалгүй болгодог. Энэ нь ядаргаа, түрэмгийлэл нэмэгдэхэд хүргэдэг. Гурван цаг тутамд зууш идвэл хүн бүрт өлсөх, хомсдох, дургүйцэх мэдрэмж байхгүй болно. Үүнээс гадна хоолонд хандах хандлага нь дүр төрхийг муутгаж, идсэн хазуулсан болгондоо харамсах сэтгэл алга болно. Хүн хоол хүнс нь бие махбодод түлш, бас тааламжтай байдаг гэдгийг ойлгож, түүнд тохирсон ханддаг.
Бидний амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
Хоол хүнс, амьдралыг тодорхой ялгаж чаддаг байх нь маш чухал юм. Хоол хүнс бол эрчим хүчний эх үүсвэр гэдгийг ойлгох шаардлагатай тул биеийн эрчим хүчний нөөцийг нөхөх шаардлагатай үед идэх хэрэгтэй. Харамсалтай нь олон хүн өлсөхгүйгээр хооллож “нүгэл үйлддэг”. Жишээлбэл, би гал тогооны өрөөнд орж, санамсаргүйгээр чихэр, хоёр жигнэмэг эсвэл сэндвич идэв. Эсвэл би ажил хийхээс залхаж байна, надад анхаарал сарниулах хэрэгтэй: би кофе ууна, мэдээжийн хэрэг бялуу, жигнэмэг, чихэр, сэндвич гэх мэт. Ярилцахын тулд хүмүүс кафед орж, тэнд хооллодог, учир нь кафед хоолгүй суухыг хүлээн зөвшөөрдөггүй.
Гэр бүлээрээ дугуй унаж байна
Ийм алдаа гаргахгүйн тулд та өөрийн зан авирыг үргэлж хянах ёстой. Уйтгарлах, түүнтэй холбоотой хэт их идэхийг зөвшөөрөх ёсгүй. Хэрэв та гэртээ уйтгартай хоол идэж байгаа бол хобби олоорой. Та оёж, нэхэж, зурж болно. Маш сайн сонголт бол шавар загварчлал юм: энэ тохиолдолд идэхийн тулд та гараа угаах хэрэгтэй болно, ингэснээр та үнэхээр өлсөж байгаа эсэхээ бодох цаг гарна.
Та хоолоо сайтар зажилж, бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэйгээр ширээн дээрээс босох хэрэгтэй. Цутгах мэдрэмж нь ихэвчлэн хоол хүнс идэвхтэй задарч, шим тэжээл нь цусны урсгал руу орж эхэлсний дараа үүсдэг.
Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ уулзахдаа хоол идэж дассан бол тэдэнд хоолонд ороогүй бусад зугаа цэнгэлийг санал болгож болно: жишээлбэл, бүжиглэх, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, үзэсгэлэнд явах. Гэртээ сууж байхдаа уйтгартайдаа хэт их хооллодог хүмүүс илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээх хэрэгтэй. Ширээн дээр зөвхөн амттай, эрүүл хоол идэж болно гэдгийг та дасах хэрэгтэй. Та попкорнгүй кино үзэж, чипсгүй шар айраг, бялуугүй кофе ууж, зугаалахдаа үнэхээр алхаж, гудамжинд хот-дог идэж болохгүй.
Цонхны гаднах цасыг харахад хавар ирсэн гэдэгт итгэхэд бэрх. Гэхдээ тэр ирсэн. Сар хагас өнгөрч, баяр хөөртэй нарлаг дөрөвдүгээр сар охидын дээл, үслэг дээлийг тайлах болно. Мини банзал, нарийхан хөл, бэлхүүс нь дэлхийд харагдах болно. Үзэсгэлэнтэй, хөнгөн, спортлог байхын тулд та энэ гайхалтай мөчийг яг одооноос бэлдэх хэрэгтэй.
Хачирхалтай нь, таргалалтад өртөмтгий бараг бүх хүмүүс богино хугацаанд 2-6 кг жин хасахаа мэддэг. Гэсэн хэдий ч тодорхой байна: бага идэж, илүү их ууж, эрчимтэй дасгал хий. Ганц асуулт бол энэ бүхнийг яаж хүчээр хийх вэ, яаж бага идэж эхлэх вэ?
Ялангуяа та бүхэнд зориулан хоолны дуршлыг тань дарахад тань туслах лайф хакеруудыг түүвэрлэн бэлдлээ. Гол дүрэм бол жижиг зүйлийг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр бүх заль мэхийг ашиглаж үзээрэй, тэгвэл танд туслахыг та олох нь гарцаагүй.
Өлсөж байгаа үедээ уух хэрэгтэй.Ундны зөв горимыг дагаж мөрдөх нь хоолны дуршлыг бууруулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, жингээ хасахад тусалдаг. Гэхдээ цай, жүүс биш ус хэрэгтэй. Өдрийн турш та бусад ундааг тооцохгүйгээр дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
Ширээн дээрээ нэг шил ус тавиад цаг тутамд нэг аяга ус уу. Хэрэв та мартсан бол ухаалаг утсандаа сануулагч тохируулаарай. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, хоолны дараа шууд бүтэн шил ууна. Байршлаа солих бүртээ уух: хэвлэгч рүү очих - нэг аяга ус уу.
Усыг илүү дур булаам, уйтгартай болгохгүйн тулд гэртээ урьдчилан хөлдөөсөн нимбэг, шохой, жүржийн зүсмэлүүдийг нэмж болно.
Та ямар температуртай ус уухыг илүүд үздэг болохыг олж мэдээрэй. Магадгүй та хүйтэн уснаас илүү халуун усанд дуртай байх.
Зөвхөн амттай хоол.Хоолны дэглэмийн хоол нь ихэвчлэн хомсдолтой холбоотой байдаг. Үүнийг идэх нь амтгүй байдаг тул хоолоо задалж, өөрийгөө амттангаар дүүргэхэд хялбар байдаг. Амтгүй хоолноос татгалз! Хэрэв та овъёос, зуслангийн бяслагт дургүй бол идэж болохгүй! Илчлэг багатай хоолноос та дуртай зүйлээ үргэлж олж болно. Бага зэрэг халуун ногоо, цуу, гич, Пан-Азийн илчлэг багатай сүмс хэрэглээрэй - хоолоо илүү амттай болго. Энэ нь таашаал авчрах ёстой!
Байнга идээрэй.Энэхүү энгийн арга нь таныг бүрэн өлсөж, үдийн хоолны үеэр ширээн дээрээс хүрч болох бүх зүйлийг шүүрдэхээс сэргийлдэг. Та өдөрт таваас зургаан удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ маш жижиг хэсгүүдэд - нэг хоолонд 150-200 грамм. Дараа нь та саяхан идсэн зүйлээ санаж, багасах болно. Нэмж дурдахад та илүү олон удаа амтаараа өөрийгөө эрхлүүлдэг бөгөөд энэ нь та бага гунигтай байдаг гэсэн үг юм.
Сүүлчийн хоолыг унтахаас 3-3.5 цагийн өмнө уух нь дээр. Хэрэв та зургаан цагт идэж, нэг цагт унтдаг бол арван нэгэн цагт та маш их өлсөж, хөргөгчинд шөнийн дайралт хийх нь гарцаагүй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ амжилттай хасахын тулд өдөр бүр 7-8 цаг тасралтгүй унтах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Зөвхөн ямар ч үед биш, харин яг харанхуйд, үүнд шаардлагатай гормонууд үүсдэг.
Жижиг таваг.Сэтгэл судлаачид таваг дүүрэн идсэний дараа хүмүүс илүү сэтгэл ханамжтай байдгийг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ хавтангийн хэмжээ нь шийдэмгий биш юм. Энэ заль мэхийг ашигла! Бүтэн таваг идээрэй, гэхдээ хамгийн жижигийг нь хэрэглээрэй. Цайны халбага эсвэл дор хаяж нэг амттан халбага авах нь дээр. Тэгвэл таны тархи идсэн халбаганы тоо их байсныг анзаарч, цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно!
Цэнхэр өнгө.Хүний хоол идэж байх үеийн өнгө нь хоолны дуршилд нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Тиймээс дулаан өнгө нь идэх хүслийг төрүүлдэг бол хүйтэн өнгө нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Хамгийн хүчтэй нөлөө нь цэнхэр өнгөөр үүсдэг. Энэ мэдлэгийг үл тоомсорлож болохгүй! Хэрэв та хана, тавилгааа цэнхэр өнгөөр будаж чадахгүй бол ядаж хэт далайн ширээний бүтээлэг тавьж, эрдэнэ шишийн цэнхэр таваг тавиад, тод цэнхэр хөшиг өлгө.
Аажмаар идээрэй.Хазуулсан болгоныг амталж, болгоомжтой идээрэй. Удаан идсэнээ цатгалан, таашаалтайгаар идсэнээ цадах төвүүдэд ингэж хэлж байгаа нь хангалттай идсэн гэсэн үг. Хоолыг амандаа хийхээсээ өмнө харж, үнэрлэхийг хичээ. Энэ нь үйл явцын талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлдэг.
Америкийн эрдэмтэд бусад бүх зүйл ижил байвал жингээ гуравны нэгээр хурдасгадаг үнэрүүд байдгийг тогтоожээ. Бүх зүйл энгийн бөгөөд хүртээмжтэй: энэ нь гаа, алим, гадил жимсний үнэртэй болсон. Та ямар нэгэн хоол идэхээсээ өмнө тэдний үгийг анхааралтай сонсох хэрэгтэй.
Оройн хоолны өмнө алхаарай.Цэвэр агаарт алхах нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. “Хоолны дуршил нэмэгдүүлнэ” гэсэн хэллэг хүртэл бий. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эрчимтэй, хурдан алхвал бие нь хүчилтөрөгчөөр ханаж, эсрэгээрээ хоолны дуршил буурдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Ингэснээр та биеийг хуурч чадна: алхсаны дараа жижиг хэсэг ч хангалттай мэт санагдах болно.
Уруу таталтыг арилга.Тэднийг хараад хүсэл зоригоо алддаг эдгээр хоолноос хөргөгч болон байшинг бүхэлд нь зайлуул. Бэлхүүсийнхээ хамгийн муу дайсан болох жигнэмэг, чихэр, үзэм, чипс, давсалсан самар болон бусад хоолыг бүү хадгал. Хийсэн хивэг эсвэл тууз болгон хуваасан лууваныг нүдэнд харагдахуйц байлга.
Хэрэв та зочлохоор ирсэн болмөн найранд оролцох юм бол уруу таталтаас зайлсхийх боломжгүй. Тактик нь ийм байх ёстой. Нэгдүгээрт, бүрэн өлсөж ирэхгүй байхыг хичээ. Хоёрдугаарт, идэх гэж буй бүх зүйлээ тэр даруй жижиг таваг дээр тавиад ширээнээс холд. Хоолоо дахин дүүргэхгүй, ширээн дээрээс юу ч авч болохгүй гэж өөртөө амла. Гуравдугаарт, өөрийгөө хуурахын тулд та урт найрын үеэр нэг аяга мөсийг өмнөө тавиад аажмаар идэж болно. Та хөлдөөсөн чихэргүй жимс, жимсгэнэтэй ижил зүйлийг хийж болно. Хөлдөөсөн жимсийг хурдан идэж болохгүй бөгөөд та энэ таашаалыг удаан хугацаанд сунгах нь гарцаагүй. Найзууддаа үүнийг таны үрэлгэн шинж чанар гэж үзэж, цайтай бялуу биш, харин хөлдөөсөн жимсний жижиг уутыг урьдчилан бэлдээрэй.
Зөв зууш идээрэй.Өдрийн дунд зуушны хувьд хатаасан чангаанз эсвэл чавга, тууз болгон хуваасан лууван, селөдерей иш, улаан лооль, өргөст хэмх эсвэл элсэн чихэргүй алим тохиромжтой. Хоол идэхийг хүссэн хэдий ч цаг нь болоогүй байгаа тул та өөртөө агаартай шаржигнуур хивэг хаяж болно. Тэд сайхан амттай бөгөөд хамгийн бага илчлэгтэй тул шингэнийг хурдан шингээж, хэмжээ нь нэмэгдэж, ханасан мэдрэмжийг өгдөг.
Сайн, зөв зууш нь спортын дэлгүүрүүдэд зарагддаг өөх тос багатай айраг, уургийн коктейль эсвэл уургийн баар орно.
Гар дээр үргэлж эрүүл хөнгөн зууш байх нь чухал. Энэ нь лангуун дээр боов эсвэл бялуу худалдаж авах эрсдэлийг багасгадаг.
Гайхалтай нэмэлтүүд.Маш олон удаа өлсөх үед бие нь зарим микроэлемент, витамин дутагдаж байгааг илтгэдэг. Гэхдээ бид юу ч ойлгодоггүй, өөрсдийгөө ачаад байдаггүй. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд витамин, эрдэсийн цогцолборын дэмжлэггүйгээр ямар ч хоолны дэглэмийг эхлүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Жишээлбэл, чихэрлэг хэрэгцээ ихсэх нь биед хром дутагдаж байгааг илтгэнэ. Реглюкол эм нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ бодисын дутагдлыг нөхөж, биед хуримтлагдсан өөх тосыг задалж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Шоколад идэх дур хүсэл нь магнийн дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Үүнийг нөхөхөд амархан тул та магни агуулсан витамин-эрдэсийн цогцолборыг авч уухад л хангалттай.
Хяналтгүй хоолны дуршил нь ихэвчлэн серотонины түвшин буурахтай холбоотой байдаг. Серотонины нийлэгжилтийн үндэс болох триптофан эсвэл 5-гидрокситриптофан (5-HTP) агуулсан тусгай хүнсний нэмэлтүүд нь түүний дутагдлыг даван туулахад тусална.
Жингээ хасах үед эмч нарын хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөдөг өөр нэг байгалийн нэмэлт бол буталсан спирулина замаг юм. Энэ нь ихэнх витамин, амин хүчил, эрдэс бодис, түүнчлэн чухал ханаагүй тосны ферментийн дутагдлыг амжилттай нөхдөг. Спирулина нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, илүүдэл жинтэй амжилттай тэмцдэг.
Нэг туйлшралаас нөгөөд бүү ор: өлсгөлөнгийн зовиурыг бүү арилга, гэхдээ юугаар ч идэж болохгүй - таны биед дутагдаж буй зүйлийг нөхөж өг, тэгвэл хоолны дуршил нэмэгдэх нь өөрөө алга болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд мөнгө зарцуул.Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах нь хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжтайгаар илүү хялбар байдаг. Та юу хийх ёстойгоо маш сайн мэддэг байсан ч гэсэн түүн дээр оч! Энэ нь гайхмаар зүйл боловч мэргэжилтнүүдэд зарцуулсан мөнгө нь биднийг бүх зүйлийг хагасаар нь орхиж, тэдний зөвлөмжөөс татгалзахад саад болдог. Дотоод бах бол гайхалтай зүйл! Үүнээс гадна хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг хоолны дэглэмд хоёр удаа орох боломжгүй гэж хэлдэг. Дахин жин нэмэх бүрт жингээ хасах зөвлөмжийг тохируулах шаардлагатай.
Өөрийнхөө шилдэг лайфхакуудыг бүтээ. Жингээ хасахын хэрээр тодорхой хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх шийдвэр аажмаар суларч магадгүй юм. Өөртөө тусал! Урам зориг өгөх нийтлэлүүдийг тогтмол уншиж, таныг дэмждэг хүмүүстэй харилцаж, эцэст нь сэтгэл зүйч дээр очиж үзээрэй. Мөн танд тохирсон заль мэхийн жагсаалтыг гаргаж, хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхээ мартуузай.
Таны хувьд гайхалтай үр дүн! Бүх зүйл таны төлөө бүтэх болтугай!
"Хэт их идэхээ болих гэж өөрийгөө яаж албадах вэ?"- энэ асуулт ер бусын санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь илүүдэл жинтэй олон эмэгтэйчүүдэд хамаатай зүйл юм (түүнээс гадна асуултын үг хэллэг нь илүү ангилалтай байж болно, жишээлбэл, "Хоол идэхээ яаж зогсоох вэ?").
Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн мэдээлснээр сүүлийн жилүүдэд таргалалт нэмэгдэж байна. Энэ өвчний шалтгаан нь өөр байж болох ч олон тохиолдолд энэ нь ердийн зүйлээс үүдэлтэй байдаг хэтрүүлэн идэх. Хүн өлссөн үедээ хоол идэхийн оронд өөр ямар ч "шалтгаан"-аар иддэг - тэр амттай үнэртэй гурилан бүтээгдэхүүний хажуугаар өнгөрч чадахгүй, уйтгартайдаа гамбургер, стресст орсон зайрмаг, сэтгэл гутралын эсрэг шоколад иддэг ( Хэрэв та сонирхож байгаа бол түүнд нэг бий) ... Мөн эмэгтэйчүүдэд хэт их иддэг "шалтаг" байдаг бөгөөд үүнийг сард нэг удаа хэрэглэдэг - PMS (зөвхөн заримдаа энэ нь маш их чирдэг).
Өлсгөлөнг дарахын тулд биш, зүгээр л таашаал авахын тулд амттай зүйл идэх гэсэн үндэслэлгүй хүслийг хэрхэн тайвшруулах вэ? Эсвэл зүгээр л "нэмэлт" идэхгүй байна уу?
Энэ гамшгийг даван туулахын тулд танд юу хэрэгтэй вэ:
- Хүсэл зоригийн хүч
- Жижиг ялтсууд
- Ашигтай зуршил
Дунд зэргийн хоол тэжээлийн дүрэм
1. Өдрийн турш энгийн ус уух. Энэ нь таны ходоодыг дүүргэх бөгөөд та илүү хурдан цатгалан мэдрэх болно.
2. Хоолны цэсэнд маш их хэмжээний илчлэг агуулсан хоол биш харин тэжээллэг хоолыг оруулаарай. Өөх тос багатай чихэрлэг хоол идэж, түргэн хоол/боловсруулсан хоолноос татгалз. Хичнээн өчүүхэн мэт сонсогдож байсан ч дүрэм үнэхээр ажилладаг. Өтгөн, илчлэг ихтэй хоолны оронд их хэмжээний ургамлын эслэг, уураг агуулсан хоолыг сонгоорой. Ингэснээр та гэдэс цатгалан байгааг хурдан мэдрэх болно.
Амтат шүдний хувьд энэ бол тусдаа бөгөөд маш чухал яриа юм. Чихэрлэг амттай олон хүмүүсийн хувьд энэ нь жинхэнэ асуудал юм. Унш, хамтдаа даван туулцгаая!
3. Мэдэрсэн даруйдаа идэхээ боль цадах анхны шинж тэмдэг. Ходоод гэдэс дүүрэх үед таны бие ямар "дохио" өгч байгааг олж мэдэхийн тулд өөрийгөө ажиглаарай (ихэвчлэн энэ нь ходоодонд анх удаа хүндэрч, хоол тэжээлийн рецепторууд уйтгартай байдаг - сайн хооллодог хүнд хоол нь өлссөн хүнийхээс хамаагүй бага байдаг) . Тэднийг таньсан даруйдаа тавган дээр үлдсэн бүх зүйлийг хаяж, ширээгээ орхи.
4. Хэрэв та хоолоо идэж байгаа бол ямар нэгэн зүйл хийж эхлээрэй уйтгар гуниг. Жишээлбэл, зурагтын өмнө боодол чипс идэхийн оронд найзтайгаа цаг товлох, зочлох эсвэл зүгээр л хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах хэрэгтэй. Аливаа идэвхтэй үйлдэл таныг өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжээс сатааруулна.
5. Хэрэв таныг хөргөгч рүү хөтлөх зүйл бол уйтгар гуниг биш харин... стресс эсвэл санаа зовох? Энэ нь хоол хүнс нь асуудлыг шийдэхгүй гэдгийг ойлгоход тусална. Бялуу бол сонголт биш, энэ нь танд ямар ч ашиггүй болно. Тайвшрахад туслах зуршил эсвэл зан үйлийг бий болго. Жишээлбэл, та өөртөө газар олохгүй бол удаан хугацаанд цаг зав гаргаж чадаагүй зүйлээ хий - эрүүл мэндийн эмчилгээ хийх, маск хийх, үнэрт эмчилгээ хийх, тайвшруулах усанд орох ( дашрамд хэлэхэд, энд та бизнесээ таашаалтай хослуулж болно: жишээлбэл, содтой ванн нь таныг тайвшруулаад зогсохгүй жингээ хасахад тусалдаг).
Сонголтын хувьд та гараа "нухаж" эсвэл эмийн санд зарагддаг стрессийн эсрэг тусгай бөгжөөр өөрөө массаж хийж болно.
6. Хэт их идэх уруу таталтаас өөрийгөө хамгаалах өөр нэг үр дүнтэй арга бол эдгээр уруу таталтыг арилгах. Хөргөгчинд "амттай" олон зүйлийг бүү хадгал. Эцсийн эцэст, зарим нэг амттай амттанг харах нь таны бүх хүсэл зоригийг амархан үгүйсгэдэг. Үүний зэрэгцээ дүрэм: Хэт их зүйл худалдаж авахгүйн тулд өлсөж дэлгүүрт очиж болохгүй.
7. Илүү олон удаа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Энэ нь жингээ хасаж буй хүн бүрийн нийтлэг үнэн юм. Гэхдээ зарим шалтгааны улмаас мэдлэгээс эхлээд энэ дүрмийг дагаж мөрдөх хүртэл бүхэл бүтэн ангал байдаг. Жижиг, эрүүл! - Зууш таныг өдрийн турш эрч хүчтэй байлгана. Харин сайн үдийн хоол нь нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд дараа нь "цээгээ үргэлжлүүлэх" шаардлагатай болдог.
Хоолны хоорондох завсарлагыг биедээ тохируулан сонгоорой. Дүрмээр бол энэ нь 2-3 цаг байна.
8. Хэмжээг багасгах. Өвөрмөц заль мэх: тархи таныг ердийн стейк идсэн гэж "бодох болно", гэхдээ үнэндээ та үүнийг 30-50 граммаар бага болгосон.
9. Эхлэх хоолны өдрийн тэмдэглэл, үүнд та юу идэж байгаагаа хянаж байдаг. Энэ нь таны цэсийг үнэлж, хоол тэжээл нь оновчтой биш газруудыг олоход тусална. Бүртгэлд хийсэн шинжилгээний үр дүнд үндэслэн "алдаа дээр ажиллах" ажлыг хий.
Хэтэрхий олон дүрэм, хориотой юм шиг санагддаг? Гэхдээ надад итгээрэй, эрүүл хооллолт танд өгөх гайхалтай эрүүл мэнд, эрч хүч, сайхан сэтгэлийн байдал нь үнэ цэнэтэй юм! Яг одоо л дүрмийг дагаж мөрдвөл үр дүн таныг хүлээхгүй.
Энэ нь мөн адил сэтгэлгээтэй хүмүүсийг олоход тустай байж болно. Энэ асуудал зөвхөн таных биш гэдгийг ойлгоорой. ВКонтакте эсвэл Facebook дээр урам зориг өгөх бүлэг үүсгэх эсвэл нэгдэх, олон нийтийн сүлжээнд олон нийтэд амлаж, түүний хэрэгжилтийн талаар тайлан нийтлэх: бусад хүмүүс таны "марафон" -ыг дагах сонирхолтой байх бөгөөд та хөргөгчөө дахин нээхгүй байх нэмэлт урамшуулал авах болно. .
Хэрхэн эрүүл хооллож, хэт идэж болохгүй вэ гэсэн ном
Мөн дахин нэг удаа урам зоригийн тухай. Тиймээс, онолын хувьд би бүх зүйлийг мэддэг, бүх дүрмийг цээжээр хэлж чаддаг, гэхдээ миний толгойд үл үзэгдэх унтраалга унтарч, би жигнэмэг, кофе авахаар явлаа. Хэдэн өдрийн дотор үүнийг хэд хэдэн удаа хийж байхдаа би ном авах цаг болсныг ойлгож байна. Миний хувьд энэ бол "Хэрхэн бага идэх вэ" гэсэн ижил нэртэй "хөтөч" юм. Гиллиан Райлигийн "Хоолны донтолтыг даван туулах нь" (та үүнийг MYTH хэвлэлийн вэбсайтаас худалдаж авч болно, Labyrinth, Ozone).
Энэ нь бусдад хэрхэн нөлөөлдгийг би мэдэхгүй ч энэ нь надад маш сайн ажилладаг: энэ нь намайг урам зоригоор цэнэглэж, тэвчээрээр дүүргэж, сэрээдэг. ухамсар(тухайлбал, ухамсар нь хэт их калорийн хэрэглээг өдөөж буй өдөөгч хүчин зүйлсийг ялгахад тусалдаг). Энэ нь таны идэх зуршлаа хянахад тусалж чадах эсэхийг хараарай. Үнэн, миний хувьд зөвхөн цаасан дээрээс уншдаг; би үүнийг цахим хэлбэрээр уншихыг оролдсон - энэ нь огтхон ч биш юм.
Амжилт хүсье! Та зөв зам дээр байна!
