Nevis bada diēta, bet efektīva. Bada diēta: ardievas papildu mārciņām vai veselīgam ķermenim? Diētas iespējas bez bada

Daudzu tievēt gribētāju sapnis ir diēta, kas dotu labus rezultātus, un tajā pašā laikā zaudētājam nebūtu ļoti jāsamazina diēta un jābadās. Vai šādas diētas pastāv patiesībā, un kāda ir to efektivitāte svara zaudēšanā. Mēģināsim to izdomāt kopā?

Kas jums jāzina par diētām, pirms lietojat to metodes uz sevi?

Mūsdienu sabiedrībā diēta jau sen ir kļuvusi par galveno: tikai slinks necenšas zaudēt svaru. Efektīvu svara zaudēšanas metožu receptes tiek apgūtas no draugiem, nopirktas vai vienkārši lasītas internetā, daži pat cenšas izgudrot savu ātrās svara zaudēšanas sistēmas versiju.

Tievēšanas mode dažkārt noved pie katastrofālām sekām: bez pareizas izpratnes par pareizu uztura sistēmu daži īpaši fanātiski zaudētāji, tiecoties pēc slaidas figūras, sagrauj normālu vielmaiņu, kas savukārt izraisa nopietnu slimību rašanos un attīstību. .

Tātad, kas jums jāzina, lai “bada spēles” ar ķermeni neradītu nopietnas sekas?

Pastāstīsim secībā:

• Pirmkārt, jums jāpārliecinās, ka jums patiešām ir liekais svars un jums tas ir jāatbrīvojas. Pilnīgi iespējams, ka no pāris centimetriem uz vidukļa var atbrīvoties bez diētām, sportojot vai aizvietojot kādus produktus savā ēdienkartē ar mazāk kaloriju saturošiem;
• Otrkārt, daudzas svara zaudēšanas sistēmas pilnībā izslēdz no uztura noteiktus pārtikas veidus, kuriem var būt augsts kaloriju saturs, taču tie ir ārkārtīgi labvēlīgi jūsu ķermenim. Tāpēc, izvēloties uztura metodi, nevajadzētu paļauties uz draugu padomiem un nebūt slinkam, lai saņemtu padomu no specializēta speciālista svara zaudēšanai;
• Treškārt, izvēloties svara zaudēšanas režīmu atbilstoši ēdienkartei, noteikti jāatsakās no varianta, kura pamatā ir parastam uzturam neparasti eksotiski produkti. Neparasta ēdienkarte pievienos ķermenim stresu, ko tas jau piedzīvos, ja kaloriju daudzums ir ierobežots.

Ir svarīgi saprast, ka bada diēta ar maksimāli samazinātu kaloriju daudzumu, protams, dos ātrus rezultātus, taču ir maz ticams, ka jūs spēsiet saglabāt savus svara zaudēšanas sasniegumus - ķermeni, pārstājot piedzīvot stresu un baidoties no atkārtotas olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līmeņa samazināšanās, sāks ar atriebību pieņemties svarā par kilogramiem.

Turklāt daudzām svara zaudēšanas metodēm ir vairākas kontrindikācijas, kuras labāk apzināties pirms slaidas figūras sacensībām.

Kādos gadījumos diētas ir stingri aizliegtas?

Pārmērīgs entuziasms zaudēt svaru šajā periodā var izraisīt nopietnu slimību attīstības risku, daudzu funkciju traucējumus, kas vēlāk var izraisīt pat neauglību. Izņēmums: diētas, ko pēc vajadzības noteicis ārstējošais ārsts.

Pieaugušām sievietēm menopauzes laikā arī vajadzētu atturēties no svara zaudēšanas paņēmieniem – jūs varat izjaukt normālu hormonu līdzsvaru organismā un provocēt strauju svara pieaugumu.

Protams, gan grūtniecēm, gan mātēm, kas baro bērnu ar krūti, par svara zaudēšanu vajadzētu aizmirst: savlaicīga veselīgu vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu piegāde mazajam cilvēkam ir daudz svarīgāka par slaidu augumu.

Populāru svara zaudēšanas metožu šķirnes

Visām diētām ir pamata iedalījums terapeitiskajās un faktiskajās metodēs, kas paredzētas tikai svara zaudēšanai. Medicīniskās svara zaudēšanas sistēmas, ko izmanto vairākām slimībām, sauc par terapeitiskām.

Šādas diētas ēdienkarti sastāda speciālisti.

Konkrēti svara korekcijai ir tūkstotis dažādu diētu, ko sastādījuši gan speciālisti, gan populāri eksperimenti.

Tieši tāpēc, ievērojot šo paņēmienu, jābūt pēc iespējas uzmanīgākam un noteikti jākonsultējas ar profesionāliem uztura speciālistiem par svara zaudēšanas sistēmas lietderību.

Diētas var būt ātras vai ilgstošas. Parasti efektīva svara zaudēšanas metode ir jāievēro ievērojamu laika periodu un ar minimāliem uztura ierobežojumiem. Bet ir arī ekspresmetodes, kas dod ātrus, bet īslaicīgus rezultātus.

• Tiek samazināts patērētās pārtikas daudzums, bet kopumā diēta paliek nemainīga;
• Ikdienas ēdienkartes kaloriju saturs ir samazināts;
• Parastais ēšanas laiks tiek pielāgots;
• Proteīnu, ogļhidrātu un tauku daudzums mainās. Olbaltumvielu diētas, starp citu, ir viena no populārākajām svara zaudēšanas metodēm, jo ​​tajās ir pilnībā “pilna” ēdienkarte un tās neliek svara zaudējušajam noteikt stingrus ierobežojumus gaļas un piena produktu patēriņam.

Efektīvas diētas izvēle

Kā izvēlēties diētu, kas nav izsalcis, bet efektīvs snieguma ziņā? Ir daudz iespēju uztura sistēmām, kurās tie, kas ievēro pārtikas ierobežojumus, neizjutīs nepatīkamu bada sajūtu.

Viens no populārākajiem šādu svara zaudēšanas režīmu veidiem ir olbaltumvielu-ogļhidrātu svara zaudēšanas sistēma. Tehnikas būtība ir tāda, ka cilvēks, kurš zaudē svaru, bez ierobežojumiem drīkst ēst jebkādus gaļas produktus (dabiski, izņemot trekno gaļu), rūgušpiena produktus, dārzeņus.

Dārzeņi šai ēdienkartei tiek izvēlēti ar vismazāko cietes saturu, taču vairumā gadījumu nāksies atteikties no augļiem – daži augļu veidi satur pārāk daudz cukura.

Iepriekš minētos produktus var pagatavot pilnīgi jebkurā veidā, tomēr, cepot, pārtikas pārstrādes process jāveic, izmantojot augu eļļu (ideāli varianti ir linsēklas un olīveļļa).

Olbaltumvielu-ogļhidrātu uztura sistēma ietver arī pareizu šķidruma patēriņu (vismaz 2 litrus dienā) un ēšanas pārtraukumus uz 2-3 stundām vai ilgāk.

Ar pareizo pieeju, izmantojot šo paņēmienu, tie, kas zaudē svaru, 1,5 nedēļu laikā var zaudēt no 4 līdz 7 kilogramiem.

Ir arī bezbada diētas ātrai svara zaudēšanai ar graudu produktu pārpilnību. Metodes pamatprodukts ir veselīgu šķirņu maize - no klijām, pilngraudu, rudzu. Maizes diēta jāpapildina ar dārzeņu zupām un dabīgām sulām no nesaldinātiem augļiem.

Badošanās laikā ne tikai pazūd liekais svars, bet organisms atbrīvojas arī no atkritumiem un toksīniem. Izvēlieties kādu no 5 diētām, kas atbrīvos jūs no ēdiena gatavošanas un ietaupīsiet uz pārtikas preču pirkumiem!

Bada diēta attiecas uz stingriem uztura veidiem ar uztura ierobežojumiem, kas ir tuvu badam. Tās atbalstītāji izvēlas šo sistēmu tās augstās efektivitātes dēļ, jo badošanās diēta ļauj atbrīvoties no 7–10 kg lieko taukaudu tikai vienas nedēļas laikā, un ne katra svara zaudēšanas sistēma var lepoties ar šādiem rādītājiem.

Sievietes to izvēlas, jo novērtē iespēju ātri zaudēt kilogramus un izvēlas to tad, kad ļoti ierobežotā laikā jākļūst slaidākām: nozīmīgu notikumu priekšvakarā vai atvaļinājumā jūrā. Bet ne katra sieviete var izturēt tik strauju kaloriju patēriņa samazinājumu, tāpēc pirms svara zaudēšanas kursa uzsākšanas jums ir saprātīgi jānovērtē savas spējas un gribasspēks.

Uztura speciālistiem parasti ir negatīva attieksme pret šādu radikālu sistēmu, jo uzskata, ka tik krass uztura ierobežojums ir nepamatots un trūkumi ir daudzkārt lielāki par priekšrocībām.

Ņemot vērā lielos veselības riskus un organisma resursu izsīkšanas iespējamību, badošanās diētu atkārto ne agrāk kā pēc sešiem mēnešiem.

Badošanās diētas ilgums ir no 4 līdz 10 dienām, kā liecina daži avoti, stingri aizliegts, jo neizbēgami tiek traucēta gremošanas sistēmas darbība: vispirms tiek ietekmēts kuņģis un žultspūslis; .

Priekšrocības un trūkumi

Pie šāda veida svara zaudēšanas ķeras gadījumos, kad citas diētas sagādā vilšanos un nedod vēlamo rezultātu.

Ar aptaukošanos daudzi cilvēki cenšas pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru. Bet pirms badošanās diētas saprātīgi jāizsver plusi un mīnusi, lai priekšlaicīgi nesaplīstu un novērstu iespējamās negatīvās sekas.

plusi

1. Augsta veiktspēja. Svars nedēļā ir vismaz 7 kg, un, ja sākumā ir daudz liekā svara - līdz 10 kg vai vairāk. Tieši šim parametram bada diētai ir maz konkurentu starp citām svara korekcijas sistēmām.
2. Sakarā ar uztura samazināšanos organismā sākas aktīvi attīrīšanās no sārņiem un toksisko vielu uzkrāšanās procesi.
3. Šādas diētas produktu iegādes izmaksas ir ievērojami samazinātas, jo visi uzturā esošie produkti ir lēti un tos var viegli iegādāties jebkurā lielveikalā.
4. Ēdienu gatavošanai patērētais laiks tiek ievērojami samazināts, kas novērš nepieciešamību pavadīt vakarus virtuvē un atbrīvo laiku atpūtai.

Mīnusi

1. Spēcīga izsalkuma sajūta pavadīs visu svara zaudēšanas procesu, un dažreiz tas var apgrūtināt iemigšanu.
2. Ķermenis piedzīvo stresu no akūta vitamīnu un minerālvielu trūkuma.
3. Visu kursu pavada miegainība, reibonis, nogurums, un psihoemocionālais stāvoklis stipra bada dēļ var būt slikts.
4. Ar tik ievērojamu svara zuduma rezultātu āda gandrīz vienmēr kļūst ļengana, jo strauji zūd zemādas tauki un samazinās ķermeņa apjoms.
5. Pēc pilnīgas kursa pārtraukšanas diezgan ātri atgriežas iepriekšējais svars, un, ja nekontrolē porcijas lielumu, tas var pat pārsniegt to, kāds bija sākumā.

Metodes būtība un īpašības

Badošanās diēta ir ekspresmetode. Visefektīvāko padara tas, ka tā pamatā ir stingra to produktu kaloritātes kontrole, kas nonāk uz galda.

Straujš ar pārtiku piegādāto uzturvielu samazinājums izraisa organisma iekšējo rezervju rezervju – tauku noliktavas – sadedzināšanu. Šis process sākas ļoti aktīvi no pirmās dienas un nedaudz palēninās pēc trešās dienas, jo organisms mēģina pielāgoties jaunajam režīmam un cenšas taupīt enerģijas rezerves.

Badošanās režīms ietver atteikšanos no aktīvas fiziskās aktivitātes, jo ķermenim nepietiks ienākošās pārtikas enerģētiskās vērtības. Šī iemesla dēļ labāk zaudēt svaru nedēļas nogalēs vai brīvdienās.

Badošanās kursam piemērotākie ēdieni:

• zāļu, zaļā vai baltā tēja;
• piens ar tauku saturu līdz 2% un raudzēti piena produkti ar samazinātu kaloriju saturu;
• vistas un paipalu olas;
• trusis, paipalas, liesa liellopa gaļa un vistas gaļa bez ādas un tauku noņemšanas;
• zaļās ābolu, greipfrūtu, apelsīnu, citronu, kalamondīnu, ananāsu šķirnes;
• kefīrs ar 1% tauku saturu, bifidoks, biezpiens ar zemu tauku saturu;
• sezonas dārzeņi (kartupeļi ir izņēmums);
• žāvēti augļi, kas nav vārīti sīrupā (žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes vai rozīnes);
• svaigi spiestas nesaldinātas dzidrinātas sulas - ķirbju, burkānu, ābolu (tās jāatšķaida ar ūdeni 1:1);
• augļi;
• putra ar ūdeni bez cukura, sāls un sviesta;
• rieksti, žāvēti augļi vai medus - ļoti mazos daudzumos.

Šis saraksts ļauj patstāvīgi pielāgot diētu un pielāgot to savai gaumei.

Produkti, kas ir stingri aizliegti:

• konfektes;
• saldumi un cukurs;
• cepti ēdieni;
• mērces;
• makaroni;
• produkti ar augstu cietes saturu;
• maizes ceptuve;
• sāls;
• alkohols;
• gāzētie dzērieni.

Kursa laikā jālieto vitamīni. Šo noteikumu nevajadzētu ignorēt, jo tas ļauj saglabāt veselību, neskatoties uz ienākošo uzturvielu deficītu un samazina stresu uz ķermeni.

Kontrindikācijas

Ārsti brīdina, ka veselības pasliktināšanās risks, ievērojot šo metodi, pastāv pat veseliem cilvēkiem, taču absolūtas kontrindikācijas šādai diētai ir:

• vecums līdz 16 gadiem, jo ​​straujš barības vielu trūkums var ietekmēt jauna organisma attīstību un dot triecienu pusaudžu hormonālajam fonam;
• vecums virs 60 gadiem, jo ​​šajā periodā pakāpeniski, vienmērīgi samazinās imunitāte;
• grūtniecība un grūtniecības plānošana;
• jebkuras hroniskas slimības formas, jo pārtikas trūkums var izraisīt esošo veselības problēmu saasināšanos;
• barot bērnu ar krūti, jo piens var zaudēt savu uzturvērtību;
• imunitātes traucējumi un atveseļošanās periodi pēc antibiotiku terapijas vai sarežģītām slimībām;
• jebkādi gremošanas trakta traucējumi, jo šāda veida uzturs ir milzīgs slogs gremošanas orgāniem.

Izvēlne

Badošanās diēta ir izstrādāta vairākās versijās: četru dienu, piecu dienu, septiņu dienu un desmit dienu. Ir mazāk stingras iespējas, un dažas ar badošanās dienām. Pat šajā stingrā metodoloģijā ikviens var izvēlēties opciju, kas vislabāk atbilst īpašībām.

Kaloriju saturošākā maltīte gandrīz vienmēr tiek ieturēta no rīta, lai nodrošinātu organismam enerģijas piegādi visai dienai.

Kaloriju saturs dienā nepārsniedz 800–1000 kcal.

Uz 4 dienām

Tā vietā ēdienkartē nav iekļautas uzkodas, starp galvenajām ēdienreizēm ir atļauts izdzert glāzi negāzēta ūdens. Vakariņām jānotiek ne vēlāk kā 19-00. Stabils svara zudums būs 0,5-1 kg dienā.

Pirmā diena

• Brokastis: 1 vidējs citrusaugs, vistas olas – 2 gab. un zāļu tēja.
• Pusdienas: ūdenī izmērcētas žāvētas plūmes – 8 gab.
• Vakariņas: 1 vidēja izmēra citrusaugļi un 1 cieti vārīta ola.

Otrā diena

• Brokastis: 15 g mazkaloriju siera, kafija (var būt zaļa).
• Pusdienas: 1 vista vai 5 paipalu olas, 1 apelsīns vai ½ greipfrūta.
• Vakariņas: 1 bumbieris un 250 ml piena.

Trešā diena

• Brokastis: zāļu tēja.
• Pusdienas: 1 tomāts, 15 g siera un 1 gurķis.
• Vakariņas: 250 ml piena.

Ceturtā diena

• Brokastis: 3 ēd.k. l. musli uz piena bāzes.
• Pusdienas: pēc izvēles 1 tomāts vai gurķis.
• Vakariņas: 2 apelsīni.

Uz 5 dienām

Šī piecu dienu svara zaudēšanas iespēja atšķiras ar to, ka pilnībā izslēdz vakariņas. Vakariņu vietā katru dienu jāizdzer vismaz 0,5 litri ūdens. Ir svarīgi uzraudzīt šī ūdens kvalitāti, dodot priekšroku negāzētam ūdenim ar vidēju sāls saturu.

Šī kursa laikā svara zudums sasniedz 6 kg, bet ne visi to var izturēt, visbiežāk tiek traucēts nakts miegs. Var rasties neraksturīgs diskomforts kuņģa rajonā.

Diēta pilnībā sastāv no divām sastāvdaļām: jogurta un āboliem. Abi šie produkti satur lielu daudzumu skābju, tāpēc šī opcija absolūti nav piemērota cilvēkiem ar augstu skābumu.

Pirmā diena

• Pilnīga badošanās: no rīta, pēcpusdienā un vakarā jāizdzer 0,5 litri galda ūdens. Ja jūtaties izsalcis, katru reizi varat izdzert vēl vienu glāzi ūdens.

Otrā un trešā diena

• Pusdienas: 0,5 litri ūdens.

Ceturtā un piektā diena

• No rīta: 0,15 litri jogurta ar 0,1% tauku saturu.
• Pusdienas: 0,2 kg zaļo ābolu.

Uz 7 dienām

Šī ēdienkarte ir mazāk stingra nekā piecu dienu ēdienkarte, taču joprojām ir ļoti ierobežota. Lai izvairītos no dehidratācijas, katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri ūdens.

• Pirmdien un sestdien: tikai ūdens (joprojām).
• Otrdien un piektdien: 0,1 kg zema tauku satura biezpiena, 300 ml zema tauku satura piena.
• Trešdiena: 5 vidēji lieli kartupeļi, 2 tases zaļās, baltās vai rooibos tējas (pēc izvēles).
• Ceturtdiena: 1,5 kg skābo zaļo ābolu, ūdens.
• Svētdiena: 1 glāze zāļu tējas un 2 vistas olas (neapstrādātas vai vārītas), 300 ml piena ar tauku saturu līdz 2%, 1 negatavs banāns. Vakarā - 80 g vārītas vai cepeškrāsnī ceptas liellopa gaļas, dārzeņu salāti un zaļā tēja.

Septiņu dienu ēdienkartei ir vēl viena iespēja. Tas satur vairāk šķiedrvielu, taču kopumā šī diēta nav īpaši sabalansēta. Aizliegts mainīt dienas, aizstāt ēdienu ar citiem vai mainīt porciju lielumu. Jums ir stingri jāievēro ieteiktā izvēlne.

Pirmdiena: galda minerālūdens bez tilpuma ierobežojumiem.

Otrdiena: 1 litrs piena ar zemu tauku saturu.

Trešdiena: dārzeņu maisījumi, galda ūdens.

Ceturtdiena: 1 litrs piena ar zemu tauku saturu.

• Brokastis: 5 cieti vārītas paipalu olas, rooibos.
• Pusdienas: 100 g gaļas ar noņemtiem taukiem.
• Vakariņas: 2 vidēji lieli āboli.

Sestdien: 600 ml dārzeņu sulas, vakarā - 100 g liellopa gaļas.

Svētdiena: 100 g biezpiena, 300 ml mazkaloriju kefīra.

Uz 10 dienām

Viss kurss uzturā praktiski nesatur ogļhidrātus, bet satur pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Šajā periodā jūs varat zaudēt 10–11 kg.

Ikdienas ēdienkarti attēlo viens produkts, kas vienādās daļās tiek patērēts trīs reizes.

Pirmdiena: 1,5 litri jogurta.

Otrdiena: 5 vistas olas.

Trešdiena: 500 g vārītas zema tauku satura zivs.

Ceturtdiena: 1,5 litri bifidoka.

Piektdiena: neapstrādāti dārzeņi.

Sestdiena: 1,5 litri jogurta.

Svētdiena: 500 g vistas gaļas.

Nākamās trīs dienas ēdienkarte tiek atkārtota pirmdien, otrdien un trešdien.

Atteikšanās no diētas

Badošanās diētas pārtraukšanai vajadzētu būt pakāpeniskai vairāku iemeslu dēļ:

1. Pēc ilgstošas ​​badošanās gremošanas sistēma nav gatava ēst treknu un kaloriju bagātu pārtiku.
2. Ja atļausit pārēsties, zaudētais svars atgriezīsies dažu dienu laikā, un tad pastāv risks to palielināt līdz vērtībām, kas pārsniedz sākuma svaru pirms diētas uzsākšanas.

Tāpēc ir jānodrošina vienmērīga atgriešanās pie standarta uztura ar adaptācijas periodu. Tam vajadzētu ilgt ne mazāk kā svara zaudēšanas kursa ilgumu. Tas, kā šis periods paiet, tieši nosaka, vai būs iespējams saglabāt badošanās laikā iegūtos rezultātus.

Pēc badošanās diētas visas pārtikas produktos esošās vielas uzsūcas lielākā mērā, tāpēc jāsagatavojas tam, ka porcijas būs jāsamazina, salīdzinot ar tām, kas bija ierastas iepriekš.

Diētas pārtraukšana notiek vairākos posmos:

1. Pirmkārt, uztura kaloriju saturs tiek palielināts, pievienojot papildus 100 g vārītas zivs, lai nodrošinātu polinepiesātināto skābju un svarīgu minerālvielu papildināšanu. Šajā laikā varat dzert arī atšķaidītas svaigi spiestas augļu vai augļu un dārzeņu sulas.
2. No otrās dienas pirms gulētiešanas jāpievieno glāze biokefīra.
3. Trešajā dienā varat ieviest vairāk dārzeņu ēdienu, neapstrādātu vai sautētu. Var ļauties arī mazsālīta ūdens putra ar olīveļļu.
4. Ceturtajā dienā ir atļauta 1 porcija gaļas bez taukiem, vēlams vārīta vai cepta.

Ja kādā izejas posmā jūtat diskomfortu kuņģī vai zarnās, tad vairākas dienas jāpaliek pie tās pašas diētas un tikai tad jāturpina ieviest jaunas sastāvdaļas.

Kad esat pabeidzis zaudēt svaru, jums jācenšas saglabāt sabalansētu uzturu un nodrošināt pietiekamu fizisko aktivitāti.

Cita veida badošanās diēta

Papildus klasiskajām ir arī alternatīvas badošanās diētas iespējas. Tos visus vieno samazināts kaloriju patēriņš un nepieciešamība pēc skaidras patērētās pārtikas uzskaites.

Izsalkusi tējnīca

Šāda veida uzturs ļauj efektīvi cīnīties ar toksīniem, kas atrodas gremošanas orgānos. 3 dienās, kas veltītas attīrīšanai ar tēju, var atvadīties no 1,5–3 kg ķermeņa svara, ko galvenokārt veido taukaudi.

Šāda veida uzturs ir paredzēts trīs dienu lietošanai mājās, un gadījumos, kad ārsts nosaka ilgāku laiku, badošanās jāveic pastāvīgā speciālista uzraudzībā.

Galvenā sastāvdaļa šajā periodā ir tēja: zaļā, baltā, rooibos, pu-erh, zāļu tējas, hibisks. Galvenā prasība: jums ir nepieciešams dzert visus šos dzērienus bez cukura tikai no rīta jūs varat izšķīdināt 1 tējk. medus tasē tējas. Pirms katras lietošanas noteikti pagatavojiet svaigas porcijas. Dienā varat izdzert 3 tases stipras vai 6 tases vājas tējas.

Vakarā varat dzert dārzeņu buljonu, nepievienojot sāli. Visas trīs dienas no rītiem var ēst augļus, pusdienās dzert buljonu, bet vakarā ēst salātus.

Šo uztura veidu var lietot reizi 1,5 mēnešos.

Uz ūdens

Šāda veida svara zudums ir balstīts uz noteiktu dzērienu ikdienas patēriņu. Dzēriena daudzums, kas noteikts konkrētai nedēļas dienai, jāsadala 6 vienādās daļās un jāizdzer ar vienādiem intervāliem.

Šīs tehnikas nedēļā svara zudums sasniedz 7–8 kg. To var atkārtot tikai pēc 4 mēnešiem.

• Pirmdiena: piens 2,5% - 1,5 l.
• Otrdiena: ūdens bez gāzes.
• Trešdiena: zāļu vai zaļā tēja ar pienu, citronu un medu – 1,5 l.
• Ceturtdiena: litrs 1% kefīra, 0,5 litri galda ūdens.
• Piektdiena: 1 litrs burkānu un ābolu sulas.
• Sestdien: 1,5 litri ingvera tējas.
• Svētdiena: 0,5 litri svaigi spiestas granātābolu sulas un 0,5 litri ābolu sulas.

Priecīgas bada dienas

Svara zaudēšanas metodes pamatprincips ar badošanās dienām: vienā reizē izdzertā dzēriena tilpums nedrīkst būt lielāks par 200 ml.

Šo diētu lieto nedēļu, pēc kuras ir nepieciešams ilgs pārtraukums, vismaz 4 mēneši. Svars šajās dienās sasniedz 6 kg.

pirmdiena

• No rīta: 200 ml silta ūdens sajauc ar citronu sulu.
• Pusdienas: kumelīšu tēja ar pienu.
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze burkānu sulas.
• Vakarā: piparmētru novārījums.

• No rīta: ½ glāzes zema tauku satura biezpiena, 200 ml silta ūdens.
• Pusdienas: ½ glāzes burkānu sulas.
• Pēcpusdienas uzkodas: silts ūdens, 1 ābols.
• Vakarā: 1 glāze zema tauku satura biezpiena, 200 ml ūdens.

• Rīts: galda ūdens, sarkans ābols.
• Pēcpusdienas uzkodas: 300 ml ābolu sulas.
• Vakarā: žāvētas aprikozes, kas mērcētas kefīrā.

• No rīta: 50 g liellopa gaļas bez taukiem, pagatavota cepeškrāsnī, 150 ml burkānu-ābolu sulas.
• Pusdienas: svaigi spiesta mandarīnu sula.
• Pēcpusdienas uzkodas: 300 ml ābolu sulas.
• Vakarā: 600 ml uzsildīta piena.

• Rīts: jogurtā mērcētas žāvētas aprikozes.
• Pusdienas: 6 gab. žāvētas aprikozes.
• Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs 1% - 300 ml.
• Vakariņas: žāvētas aprikozes, kas mērcētas kefīrā.

• Rīts: 300 ml uzsildīta piena, 1 jēla ola.
• Pusdienas: 100 g neglazētu kukurūzas pārslu maisījums ar karstu pienu.
• Pēcpusdienas uzkodas: silts piens, 1 cieti vārīta ola.
• Vakariņas: 600 ml uzsildīta piena.

svētdiena

• Rīts: 1 mizā cepts kartupelis, tase zaļās tējas ar pienu.
• Pusdienas: svaiga burkānu sula un 1 ola.
• Pēcpusdienas uzkodas: 2 vārīti kartupeļi, burkānu sula.
• Vakariņas: nesaldināta zaļā tēja ar pienu.

Uz pērļu miežiem

Paredzēts uz 8 dienām. Šajā laikā ar mērenu papildu vingrošanu sporta zālē vai pastāvīgu rīta skriešanu jūs varat kļūt par 6–7 kg vieglāks un zaudēt līdz 5 cm vidukļa izmēru.

Tehnikas būtība ir tauku trūkums uzturā, kas ļauj pielāgot svaru nepieciešamajām vērtībām.

Pirmā diena: no rīta uzvāra 4 ēd.k. l. grūbas ūdenī, nepievienojot cukuru, jebkāda veida eļļu vai sāli. Sadaliet visu daudzumu 6 vienādās porcijās, kuras jāēd ik pēc 2 stundām, sākot no 8-00 no rīta. 18.00 būs pēdējā ēdienreize, pēc kuras varēs dzert ūdeni un tēju no kumelītes, melisas, timiāna un piparmētras. Dienas pirmajā pusē var apēst arī 2 zaļus ābolus.

Otrā diena: putras apjoms paliek nemainīgs, bet tai var pievienot 1-2 banānus. To var izdarīt tieši gatavošanas laikā vai arī vienkārši sagriezt apļos un pievienot šķīvī.

Trešā diena: jūs varat pievienot rozīnes un dažus valriekstus nemainīgā daudzumā. Valrieksti segs taukskābju deficītu, kas izveidojies iepriekšējā periodā. Vakara putras porciju atļauts aizstāt ar līdzīgu biezpiena porciju.

Ceturtā diena: putru papildina ar apelsīniem. Vakariņu vietā - 100 g vārītas liellopa gaļas, lai organismam būtu olbaltumvielas.

Piektā diena: putrai pievieno vīnogu ogas ar kopējo svaru 200 g Vēlams izvēlēties sarkanās vai zilās vīnogas. Vakarā var dzert ūdeni ar tajā izšķīdinātu medu.

Sestā diena: 2 gab. brokastīm žāvētas aprikozes un tajā izšķīdināts ūdens ar medu. Atlikušajam periodam - putra un 1 vistas ola.

Septītā diena: ēdienkarte līdzīga kā iepriekšējā dienā, tikai olas vietā uzturā ir 2 banāni.

Astotā diena: brokastis sastāv no ūdens ar medu, pusdienās - biezpienu ar žāvētām aprikozēm, bet vakarā - svaigu dārzeņu salātus.

Atkārtoti piemērot pērļu miežu barošanas metodi var ne agrāk kā pēc 3 mēnešiem.

Starp dažādām svara zaudēšanas metodēm ir dažādas uztura sistēmas, kas patiešām palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem dažu dienu laikā. Viena no tādām ir bada diēta, kurā neko nevar ēst un dažās metodēs nevar izdzert pat glāzi ūdens, sulas vai kefīra. Šīs svara zaudēšanas metodes efektu var sasniegt tikai tad, ja tiek pilnībā ievēroti noteikumi.

Kas ir badošanās diēta

Savā būtībā bada diēta burtiski nozīmē atteikšanos no pārtikas vienā vai otrā pakāpē. Šī svara zaudēšanas metode ir jāuzskata par pēdējo iespēju un tikai tiem, kuriem citas metodes nepalīdz. Pateicoties pareizai norādījumu ievērošanai, šī uztura sistēma palīdz atbrīvoties no liekā svara – no 5 līdz 10 kilogramiem nedēļā, kas izpelnījies pozitīvas atsauksmes ne tikai no pacientiem, bet arī no uztura speciālistiem.

Badošanās svara zaudēšanai mājās

Ja nolemjat notievēt un vēlaties izmēģināt šo metodi, noteikti jākonsultējas ar uztura speciālistu, kurš, izpētījis jūsu dzīvesveidu un veselības stāvokli, ieteiks kādu no badošanās diētas iespējām. Lai gan lielākā daļa cilvēku dod priekšroku patstāvīgi zaudēt svaru mājās, šāda veida svara zaudēšanu vislabāk var veikt stingrā speciālista uzraudzībā. Tā kā nedēļas laikā nāksies atteikties no lielākās daļas ēdienu no ierastās ēdienkartes, organisms saņem lielu stresu, tāpēc svarīgi laikus apstāties.

Sausā badošanās svara zaudēšanai

Viena no diētas iespējām ir sausā badošanās. To lieto ne tikai svara zaudēšanai, bet arī daudzu slimību ārstēšanai. Tehnikas būtība ir tāda, ka cilvēks 2-3 dienas izslēdz no patēriņa pārtiku un ūdeni, ieskaitot ūdens procedūras. Šādos skarbos apstākļos organisms sāk aktīvi sadalīt tauku nogulsnes, kas pēc tam noved pie svara zuduma. Sausā badošanās ir ļoti ekstrēms diētas veids, jo tas ļoti ietekmē cilvēka psiholoģisko stāvokli, tāpēc ir bīstami to turpināt ilgāk par 3 dienām.

Zāļu

Ja domājam par ārstniecisko badošanos, tā no sausās badošanās atšķiras tikai ar to, ka cilvēku var apliet ar siltu ūdeni, lai labāk “atvērtu” ādu. Tādā veidā organisms ātri attīrās no atkritumiem un toksīniem, un tauku nogulšņu sadalīšanās process notiek tāpat kā ar sauso uzturu. To sauc par ārstniecisku, jo var ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī uzlabot veselību.

Slapjā badošanās

Pēdējā badošanās iespēja ir slapjš vai slapjš. To var izdarīt tikai tad, ja cilvēks ir pabeidzis sauso badošanos. Paņēmiens ietver pilnīgu atturēšanos no ēdiena, bet jūs joprojām varat dzert ūdeni. Diētas ilgums arī nedrīkst būt ilgāks par 3 dienām, ideālā gadījumā 2 dienas. Jūs varat dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties. Svarīgs noteikums: ūdenim jābūt kvalitatīvam, attīrītam, saturošam minerālvielām un uzturvielām, kas nonāks organismā, piesātinot to ar visu nepieciešamo.

Vielmaiņas procesu iezīmes badošanās laikā

Katrai diētai ir savas īpatnības, pateicoties kurām notiek svara zaudēšanas process. Badošanās laikā organismā sākas vielmaiņas procesi, kuru dēļ tiek ražota enerģija. Piekopjot normālu dzīvesveidu, tas tiek ražots no pārtikas, bet badošanās laikā pats tauku nogulsnes sadedzināšanas process ir enerģijas ražošana.

Bada diētas izvēlne

Papildus šādām grūtām svara zaudēšanas metodēm ir arī saudzīgas metodes, kas ietver kādu ēdienu dienas laikā. Īpaši izstrādāta ēdienkarte palīdz atbrīvoties no 5 līdz 10 papildu mārciņām nedēļā tikai tad, ja pilnībā ievērojat norādījumus un neatkāpjaties no noteikumiem. Turklāt diēta ir veidota tā, lai pēc iespējas mazāk kaitētu organismam, jo ​​badošanās vienā vai otrā pakāpē ir milzīgs stress.

Intermitējoša badošanās svara zaudēšanai

Intermitējoša badošanās ir metode, kā pilnībā atturēties no ēšanas uz laiku no 16 stundām līdz 24 stundām. Šādas badošanās dienas var organizēt reizi nedēļā. Tehnikas būtība ir tāda, ka tik īsā badošanās laikā tiek atjaunotas visa ķermeņa šūnas un tiek sadedzinātas tauku rezerves. Turklāt cilvēks dod atpūtu savam vēderam, kas uzlabo tā turpmāko darbību. Intermitējoša badošanās ir ideāls variants tiem, kas dodas uz sporta zāli, lai iegūtu muskuļu masu.

Badošanās diēta 7 dienas

Iknedēļas diēta nav paredzēta vājajiem. Ne visi spēs izturēt tik daudzas dienas praktiski bez ēdiena, taču šādas diētas rezultāti ir iedvesmojoši: organisms tiek attīrīts, arī pašsajūta, un liekie kilogrami pazūd. Lūdzu, ņemiet vērā, ka uzturēties uz šādas diētas ilgāk par 7 dienām ir stingri aizliegts. Tas pats attiecas uz grūtniecēm, pusaudžiem un bērniem, cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Ja šāda diēta jums ir piemērota, izmēģiniet šo aptuveno nedēļas ēdienkarti, kurā jums nebūs tik daudz jāēd visu dienu:

1. 5 litri negāzēta minerālūdens dienā.
2. Brokastīs drīkst apēst pusi paciņas zema tauku satura biezpiena vai jogurta ar ūdeni.
3. 5-6 gabaliņi vārītu kartupeļu savās jakās - šīs būs jūsu niecīgās pusdienas.
4. Neierobežots ābolu un ūdens daudzums.
5. Miežus bez sāls, žāvētas aprikozes, var nomazgāt ar zaļo tēju.
6. Auzu pārslas ar ūdeni, neliels gabaliņš siera. Tēja vakariņās.
7. No rīta olas, tēja. Pusdienās varat iedzert glāzi piena ar zemu tauku saturu, pēcpusdienas uzkodām banānu. Vakariņās 80 grami ceptas liellopa gaļas, dārzeņu salāti un tase zaļās vai zāļu tējas.

Diētas laikā nevajadzētu ēst skābus augļus: ananāsus, apelsīnus, greipfrūtus, citronus – tie visi var radīt diskomfortu un slikti ietekmēt gremošanas traktu. Vērojiet produktu tauku saturu: ja kefīrs, tad viegls, ja biezpiens, tad ar zemu tauku saturu (visā niecīgs uzturs). Centieties ne tikai ēst pēc grafika, bet arī uzraudzīt savu miegu – tas palīdzēs ķermenim atpūsties un uzkrāt enerģiju.

Jebkura diēta ir individuāla lieta. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, dažreiz jums ir jāizmēģina ducis svara zaudēšanas uztura sistēmu, līdz atrodat savu vienīgo. Nereti gadās, ka pēc kārtējās diētas tu satrakojies un padodies. Katra neveiksme mudina izmēģināt jau daudzus gadus populāro badošanās metodi.

Šādos gadījumos ir svarīgi atcerēties - tas ne tikai ietver daudzsolīto svara zudumu, bet arī var izraisīt anoreksiju, vielmaiņas traucējumus un citas ārkārtīgi negatīvas sekas.

Bada diēta ir viena no stingrākajām un grūtākajām uztura sistēmām. Tomēr tas ir iekļauts visefektīvāko sarakstā.

Tās ievērošanas princips ir vienkāršs: lai panāktu svara zaudēšanas efektu, pārtikas patēriņš un vienreizējās porcijas norma ir stingri ierobežota. Tā rezultātā organisms nesaņems ikdienas nepieciešamo tauku un ogļhidrātu daudzumu, pēc kā būs spiests izlietot uzkrātās tauku rezerves. Lai to panāktu, cilvēkam dienā jāpatērē ne vairāk kā 800 kcal un jāmaina ikdienas monodiētas no šādiem produktiem:

• gaļa (liesa vistas un liellopa gaļa);
• dzērieni (zaļās un zāļu tējas, ābolu vai burkānu sula, neierobežots ūdens daudzums);
• dārzeņi un augļi;
• raudzēti piena produkti (zema tauku satura siers, biezpiens, piens, kefīrs);
• graudaugi uz ūdens.

Stingrākā badošanās diētas versija ir balstīta uz tikai viena vai divu ēdienu vai dzērienu ēšanu visā svara zaudēšanas laikā. Atkarībā no vēlmēm tiek noteiktas šāda veida badošanās monodiētas: uz ūdens, uz grūbu putras, uz piena, uz tējas utt.

Galvenie noteikumi, pārejot uz badošanās ēdienkarti:

Badošanās diētas pamati

Badošanās diētas ilgums var svārstīties no 1 dienas (tā sauktā badošanās diena) līdz 1 nedēļai. Lai izveidotu ēdienkarti 1-3 dienām, ieteicams lietot monodiētas. Piemēram, tējas istaba. Tas ietver tikai tīra negāzēta ūdens, dārzeņu novārījumu un zāļu tējas dzeršanu visas dienas garumā.

4 dienas diētu sastāda pēc šādas sistēmas:

1. pirmdiena. Diena sākas ar 2 gab. cieti vārītas olas + 1 gab. apelsīns + tēja bez cukura. Pusdienās var apēst 8 gabalus. žāvētas plūmes (žāvēti augļi), iemērc ūdenī. Vakariņas atbilst brokastīm.
2. otrdiena. Pirmā ēdienreize ir paredzēta tējai bez cukura un siera ar minimālu tauku saturu. Pusdienas ir identiskas brokastīm pirmajā dienā. Vakariņās pasniedzam svaigu bumbieri + 250 ml. vājpiens.
3. trešdiena. Brokastīs izdzeram 0,5 litrus zāļu tējas. Pusdienas var paspilgtināt ar zema tauku satura siera gabaliņu, tomātu un gurķi. Vakariņās ietilpst 0,25 litri piena ar zemu tauku saturu.
4. ceturtdiena. Sākam dienu ar nelielu musli porciju, kas papildināta ar zema tauku satura jogurtu. Pusdienas ir tādas pašas kā iepriekšējā dienā. Vakariņās ēdam 2 gab. apelsīns

7 dienu badošanās ēdienkarte varētu izskatīties šādi:

• 1 diena - ūdens. Mēs dzeram tikai tīru ūdeni bez gāzes. Maksimums 3 l.
• 2. diena - piena diena. Ne vairāk kā 1 litrs piena ar minimālu tauku saturu.
• 3. diena - dārzeņi. Pasniedziet dārzeņu salātus. Pārtraukumos dzeram ūdeni.
• 4. diena - piena diena. Ne vairāk kā 1 litrs.
• 5. diena - olbaltumvielas. Brokastīs ietilpst 1 gabals cieti vārīta ola + nesaldināta tēja. Pusdienās ēdam 100 gramus. vārīta gaļa (liellopu gaļa), vakariņām - 2 gab. āboli
• 6. diena - olbaltumvielas. Visas dienas garumā dzeram svaigi spiestu dārzeņu sulu. Mums ir vakariņas 100 gr. vārīta liellopa gaļa.
• 7. diena - raudzēts piens. Jūs varat izdzert ne vairāk kā 1 glāzi zema tauku satura kefīra un apēst ne vairāk kā 100 gramus. mazkaloriju biezpiens.

Ēst vai neēst – tāds ir jautājums

Badošanās ir sarežģīta lieta. No vienas puses, tā ir taisnība, ka liekie kilogrami pazūd pēc iespējas ātrāk, bet, no otras puses, viens nepareizs solis un ķermenis var tikt nopietni bojāts. Kāpēc badošanās diēta piesaista cilvēkus?

• Vienā nedēļā jūs varat atbrīvoties no 5 līdz 7 kg.
• Līdz ar lieko svaru, pateicoties neierobežotai ūdens uzņemšanai, aiziet toksīni un kaitīgās vielas.
• Izsalkušo ēdienkarte ir diezgan lēta un viegli pagatavojama.
• Lieliski tiek galā ar svaru balastu pēc brīvdienām un svinībām. Palīdz atjaunot bijušo slaidumu.

Runājot par trūkumiem, tie ir daudz nozīmīgāki:

• Vitamīnu un minerālvielu trūkums liek jums katru dienu lietot papildu multivitamīnus.
• Izsalkuma sajūta, ievērojot diētu, ir nepanesama. Nepieciešama liela izturība un gribasspēks.
• Ķermenis izjūt stresa situāciju un sāk fanātiski uzkrāt taukus un ogļhidrātus. Badastreika beigās uzkrāšanās process palēninās, bet neapstājas. Bumeranga efekts uz sejas.
• Nepareizs uzturs rada šādas blakusparādības: reibonis, vājums, nervozitāte, slikta dūša, vielmaiņas traucējumi.
• Straujš svara zudums var izraisīt grumbu un striju parādīšanos.
• Nepareiza izeja novedīs pie anoreksijas un mājokļu un komunālo pakalpojumu traucējumiem.
• Pāreja uz bada diētu ir stingri aizliegta grūtniecēm, barojošām māmiņām, cilvēkiem ar hroniskām slimībām, vecākiem par 65 gadiem, bērniem un pusaudžiem. Pilnīgi vesels cilvēks var ēst niecīgu diētu reizi sešos mēnešos ne ilgāk kā nedēļu.

Gavēnis nav risinājums

Daudzi cilvēki uzskata, ka badošanās diēta ir visvienkāršākā, ātrākā un efektīvākā. Piemēram, badojoties 4 dienas, var atvadīties no 4 kg liekā svara. Pagarinot badošanās diētu uz 7 dienām, jūs faktiski varat atbrīvoties no 7 kg. Katra attiecīgās monodiētas diena aizņem vidēji no 0,5 līdz 1 kg.

Lai kā arī būtu, uztura speciālisti un ārsti ir pret šāda veida diētu. Viņi uzskata, ka badošanās nedos neko citu kā ļaunumu. Turklāt visu laiku cilvēks domās tikai par to, kā remdēt izsalkuma sajūtu.