Droši vien katra sieviete zina, kas ir liekais svars un kā ar to cīnīties. Tomēr izvēlēto metožu efektivitāte bieži ir diezgan zema. Pat ja jūs zaudējat svaru, jums par to ir jāmaksā diezgan augsta cena. Tie ietver gremošanas problēmas, nogurumu un savārgumu, un vissmagākajos gadījumos pat hormonālo nelīdzsvarotību. Tā rezultātā, tiklīdz jūs pārtraucat ievērot izvēlēto sistēmu, kilogrami atgriežas un vēl jo vairāk. Tāpēc šodien nolēmām apspriest uztura speciālista padomu. Kur sākt pareizi zaudēt svaru, kā izveidot sev racionālu uztura plānu, kas ņems vērā jūsu dzīvesveida īpatnības un nodrošinās ķermenim visu nepieciešamo - par to ir mūsu šodienas raksta tēma.
Divi vaļi jeb slaidas figūras atslēga
Mēs droši vien neatklāsim lielu noslēpumu, ja teiksim, ka slaidas figūras pamatā ir pareizs uzturs un fiziskās aktivitātes. Ja jūs izstrādājat sev sistēmu, pie kuras pastāvīgi pieturaties, tad jūs uz visiem laikiem aizmirsīsit par lieko svaru. Mēs varam gadu no gada attaisnot savu aptaukošanos ar laika un naudas trūkumu, lai apmeklētu sporta zāli, taču no tā nebūs nekāda labuma. Patiesībā jūs varat efektīvi atbrīvoties no dzīvību sabojājošas aptaukošanās mājās; jums vienkārši jāizpēta uztura speciālista padoms. Kur sākt pareizi zaudēt svaru, izdomāsim kopā.
Sāksim ar plānošanu
Patiešām, bez skaidra darbības algoritma ir ļoti grūti noiet visu ceļu, neizslēdzot un sasniegt vēlamo rezultātu. Pirmkārt, godīgi atbildi sev uz jautājumu, no cik kilogramiem un centimetriem no vidukļa vēlies atbrīvoties. Tas būs sākumpunkts, no kura tiks veidots darbību algoritms. Turklāt šādā veidā jūs varat plānot aptuveni, cik daudz laika būs nepieciešams rezultāta sasniegšanai.
Mēs nedrīkstam aizmirst par starprezultātiem, jo šie skaitļi palīdzēs saglabāt motivāciju gūt panākumus. Un jau šajā posmā jums patiešām ir nepieciešams uztura speciālista padoms. Kur sākt Pirmkārt, ogļhidrātu un kaloriju saturošu pārtiku savā uzturā aizstājot ar dārzeņiem un augļiem, veselīgiem olbaltumvielu un šķiedrvielu avotiem. Uzsveriet sev, ka nepieciešama raita nomaiņa, organisma pieradināšana pie jaunas diētas, nevis pēkšņs bada streiks, kas pats par sevi ir liels stress organismam. Pamazām jūs nonāksit pie tā, ka no uztura pilnībā izslēgsiet miltus, ceptus, saldos un pikantos ēdienus. Ticiet man, jūsu dzīve no tā nekļūs sliktāka.
Pareizs uzturs: kādam tam vajadzētu būt
Tieši ar šo informāciju konsultācija parasti sākas ar cilvēku, kurš cieš no liekā svara un kuram nepieciešams uztura speciālista padoms. Kur sākt ar pareizu svara zaudēšanu? No grafika un Stingri ierobežojot kaloriju uzņemšanu, organisms palēnina vielmaiņu vai sāk noārdīt muskuļu masu, lai iegūtu nepieciešamos proteīnus. Tas viss ārkārtīgi negatīvi ietekmē jūsu labsajūtu. Tāpēc ārsti, jo īpaši Ksenija Selezņeva (uztura speciāliste), iesaka sastādīt ēdienreižu plānu, kurā visa dienas diēta tiks sadalīta 4-5 porcijās. Starp tiem varat dzert ūdeni, bet neēst uzkodas, lai ēdiens varētu pilnībā sagremot un uzsūkties.
Ogļhidrāti ir jūsu ienaidnieks
Šis apgalvojums nav pilnīgi pareizs, patiesībā ķermenim tie patiešām ir vajadzīgi - tie ir enerģijas avots. Bet, kamēr jūs zaudējat svaru, it īpaši, ja jums ir liekais svars, jums vajadzētu atteikties no avotiem.Visiem pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu (tas ietver tikai bulciņas un cepumus, alu un dateles, kartupeļus, virtuļus, rīsu un prosas biezputru). jāizslēdz no uztura, jo to lietošana izraisa strauju svara pieaugumu. Tikai tad, kad esat sakārtojis savu figūru, varat laiku pa laikam ēst ēdienus no šī saraksta. Tas ietver visas ātrās uzkodas, panētu vistu un saldumus.
Sports - jā, tabletes - nē!
Šim viedoklim piekrīt visi profesionālie ārsti, piemēram, Maskavā slavenā Ksenija Selezņeva. Dietologs no pirmavotiem zina par dažādu svara zaudēšanas produktu efektivitāti. Vairumā gadījumu tie ir tikai manekeni, kas nedod rezultātus, bet tajā pašā laikā tie ir diezgan dārgi. Pat ja zāles nomāc apetīti un stimulē svara zudumu, jūs nevarēsit to lietot regulāri. Tas nozīmē, ka uzreiz pēc kursa svars sāks pieaugt un atgriezīsies iepriekšējā līmenī. Un viss tāpēc, ka problēma netika atrisināta, jūs neko nemainījāt savā energosistēmā.
Vienīgās zāles, kas var dot pozitīvu dinamiku, ir Xenical. Zāles bloķē apmēram 30% tauku, kas nāk no pārtikas, uzsūkšanos. Tomēr mīnuss ir tāds, ka, ja jūsu uzturā ir daudz treknu produktu, jūs iepazīsities ar blakusparādību, proti, nekontrolētu fekāliju izšķērdēšanu. Tas ir ļoti disciplinēti, un rezultātā cilvēks sāk kontrolēt savu uzturu, un diētas laikā viņš zaudē ieradumu ēst neveselīgu pārtiku. Daudzi Maskavas uztura speciālisti iesaka lietot šīs zāles sākotnējā stadijā, lai atvieglotu un paātrinātu
Vingrojiet stresu
Protams, bez fiziskām aktivitātēm jūs nevarēsiet iegūt skaistu figūru. Tomēr neesiet izmisumā; jums nav jāpavada visa diena sporta zālē. Lai uzlabotu vielmaiņu, pietiek pat ar vieglu vingrinājumu. Veicot rīta vingrošanu katru dienu un vieglu vingrinājumu komplektu pirms vakariņām, jūs pat nepamanīsit, cik slaidāks kļūsiet. Pastaigas ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Tas no jums neprasīs daudz pūļu, vienkārši ejiet atpakaļ no darba. Tā tu sasildīsies pēc smagas dienas un sakārtosi savas domas, kā arī radīsi stabilu pamatu tievēšanai.
Būsim pacietīgi
Labākie uztura speciālisti nekad nenogurst atkārtot, ka svara zaudēšanai nevajadzētu būt ātrai. Jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru, jo ātrāk jūs to atgriezīsit. Uztura sistēmas atkļūdošanas, uzņemto kaloriju un izdevumu līdzsvarošanas rezultāts būs lēns tauku rezervju samazinājums. Pat ja jums ir liekais svars, šis skaitlis nedrīkst pārsniegt 0,5 kg nedēļā. Jo tuvāk būsiet savam ideālajam izmēram, jo lēnāks būs svara zudums.
Biežākās kļūdas
Uztura speciālisti nepagurst atkārtot vienus un tos pašus postulātus, taču uz ierastā grābekļa uzkāpt gribētāju skaits nemazinās. Tāpēc mēs vēlreiz apkoposim visus uztura speciālistu ieteikumus svara zaudēšanai. Tātad, pirmā kļūda visiem tiem, kas zaudē svaru, ir pārtikas ierobežošana. Porcijas un uztura sastāvs tiek samazināts. Rezultātā tas noved pie tā, ka cilvēks pastāvīgi ir izsalcis, ķermenis ir saspringts, un prātā ir tikai ēdiens. Ārsti iesaka aizmirst par ekspresdiētām, jāmaina ēšanas paradumi, jāmaina dzīvesveids.
Otrs mīts ir tas, ka nevajadzētu ēst pēc pulksten 18. Principā tā ir taisnība, bet tikai tiem, kas iet gulēt pulksten 22:00. Ja esat nakts pūce un ejat gulēt ilgi pēc pusnakts, tad ēdiena pārtraukums būs ļoti garš, un tāpēc pastāv liela iespēja apēst kaut ko kaitīgu. Jebkurš profesionāls uztura speciālists apstiprinās, ka ēšana naktī ir kaitīga, taču, ja no darba ierodaties vēlu, vakariņas ieteicams pagatavot pēc iespējas vieglākas. Nomainiet gaļu ar zivīm, izslēdziet putras.
Par figūras ļaunākajiem ienaidniekiem tiek uzskatīti makaroni, maize un kartupeļi. Tomēr dažreiz šķiet grūti iztikt bez šiem produktiem. Tas ir tālu no lielākā ļaunuma. Ja ēdat ātrās uzkodas un desu, pievienojiet majonēzi, tad nav nozīmes tam, vai ēdat makaronus. Uztura speciālisti saka, ka no šiem ēdieniem nemaz nav nepieciešams atteikties. Vienkārši pārplānojiet viņu tikšanos uz dienas pirmo pusi.
Lielākais trieciens tiem, kas zaudē svaru, ir atteikšanās no saldumiem. Faktiski tik drastisks pasākums nav vajadzīgs. Pat ievērojot diētu, dienas pirmajā pusē var atļauties sev karoti medus vai 20 g marmelādes (šokolādes). Vissvarīgākais ir izbaudīt garšu, garšot to ilgi un kārtīgi.
Un pats galvenais, jebkuru padomu par diētu drīkst sniegt tikai profesionāls ārsts. Ja šī uztura sistēma palīdzēja jūsu draugam vai kaimiņam, tad tas nav fakts, ka tā jums palīdzēs. Ja vēlaties mainīt savu dzīvesveidu un uz visiem laikiem kļūt slaids, tad neeksperimentējiet ar sevi. Daudz labāk ir vienreiz doties pie speciālista. Viņš ņems vērā jūsu individuālās īpašības un izstrādās jums optimālu sistēmu.
Ēdiens ir ļoti rūpīgi jāsakošļā. Skaitiet līdz 30 katru reizi, kad ieliekat mutē nelielu ēdiena gabalu. Ja dodaties uz banketu, apēdiet divas mīksti vārītas olas. Jūs ievērosiet, ka jums ir daudz vieglāk palikt atļautā robežās. Ja nevarat atteikties no desertiem, pārejiet uz biezpienu ar ogām un rīvētiem augļiem.
Praktizējiet badošanās dienas: dārzeņu un biezpiena dienas, katru dienu noteikti ēdiet svaigus dārzeņus. Ja nevarat pretoties sieram, desai un maizei, sagrieziet tos caurspīdīgās šķēlēs. Ir ļoti noderīgi reizi nedēļā rīkot rīsu dienu. Tas saista šķidrumu un satur daudz kālija. Tas ļauj labi attīrīt ķermeni.
Paņemiet sev tikai mazākos šķīvjus. Noteikti dzeriet ūdeni, vismaz pusotru litru dienā. Kā balvu par izturību vari atļauties sev katru dienu nedaudz saldumu (pāris dateles, konfekti). Palutiniet sevi ar zivju dienu reizi ned. Ja jūtaties izsalcis, tad jums palīdzēs žāvēti augļi. Turiet pie rokas žāvētus ābolus vai žāvētas plūmes. Pirms ēšanas varat apēst lielu ābolu, tas nomierina nervus un piepilda vēderu. Ēdiet biežāk, bet pamazām, optimāli 5 reizes dienā. Un izlaidiet sāli.
Slavenākie lielpilsētu ārsti
Izvēlēties īstu profesionāli nav tik vienkārši. Mūsdienās visi ir vienkārši apsēsti ar veselīgu dzīvesveidu un slaidu augumu, kas nozīmē, ka pieprasījums pēc ārstiem šajā jomā pieaug ar katru dienu. Attiecīgi parādās liels skaits nekompetentu speciālistu, kuri ir gatavi atklāti muļķot cilvēkus un izvilkt naudu. Tāpēc pirms palīdzības lūgšanas noteikti uzdodiet jautājumus. Apskatīsim, kuri uztura speciālisti Maskavā ir jūsu uzticības vērti.
Šī ir uztura speciāliste un sporta ārste, medicīnas psiholoģe. Viņa ar lieliem panākumiem izmanto neirolingvistisko programmēšanu. Konsultācijas izmaksas ir 5200 rubļu.
Anatolijs Volkovs ir ne mazāk slavens. Šis ārsts rūpīgi pārbauda jūsu asins analīzes, kā arī jūsu pašreizējo uzturu. Uztura speciālists identificē pārtikas produktus, uz kuriem asinis izraisa pastiprinātu reakciju, līdzīgi kā alergēni. Pēc tam viņš sastāda sarkano pārtikas produktu sarakstu, tas ir, tos, kurus nevar lietot 3-4 mēnešus. Pēc tam tiek izstrādāts zaļais saraksts. Piemēram, no rīta jūs ēdat augļus un graudaugus, pēcpusdienā - biezpienu, olas, riekstus un zivis, bet vakarā - ceptu gaļu. Konsultācija ar testiem maksās aptuveni 15 000 rubļu.
Populāras svara zaudēšanas klīnikas
Maskavā šī ir “Svara zaudēšanas klīnika” uz Varšavskas šosejas. Šeit ārstējas uztura speciālists Aleksejs Kovaļkovs. Viņš cenšas normalizēt vielmaiņu, izmantojot tradicionālās uztura metodes. Stingri neiesaka lietot dažādus uztura bagātinātājus svara zaudēšanai. Konsultācija maksās 5000 rubļu.
Estētiskās medicīnas centrā iespējama arī uztura speciālista konsultācija. Šeit strādā galvaspilsētā slavenā Margarita Koroleva. Viņa iesaka dzert daudz ūdens un neēst pārāk daudz naktī. Turklāt viņa iesaka neaizvietot dzīves priekus ar ēdienu. Centra apmeklējums izvēršas par īstu brīvdienu, ar brīnišķīgiem šokolādes iesaiņojumiem un fantastiskām “lādītēm” ar diētiskajiem salātiem un burkānu-riekstu kotletēm, kas tiek gatavotas kādā no restorāniem.
Savā rakstā, pamatojoties uz slavenu uztura speciālistu ieteikumiem, es jums pastāstīšu, kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru un būtu veseli.
Vai jūs domājat, ka jums ir pienācis laiks zaudēt dažas papildu mārciņas, bet nezināt, kādu diētu izvēlēties? Vai žurnāli un tiešsaistes publikācijas jūs bombardē ar daudzveidīgu un dažreiz pretrunīgu informāciju? Ja tā, es aicinu jūs pārbaudīt dažus no labākajiem padomiem, kā ēst veselīgi, lai zaudētu svaru. Izmantojot manus padomus, kā pareizi ēst un ieviešot piedāvātos uztura principus praksē, jūs ātri zaudēsiet liekos kilogramus. Veiksmi tev!
1. Dzeriet daudz ūdens un citus mazkaloriju dzērienus.
Pirms čipsu maisiņa izpakošanas izdzeriet glāzi ūdens. Cilvēki bieži jauc slāpes ar izsalkumu un apgādā ķermeni ar papildu kalorijām, kas pēc tam uzkrājas sānos un sēžamvietā. Ja pēc ūdens dzeršanas tomēr gribas kaut ko garšīgu, izdzer tasi augļu tējas.
2. Rūpīgi izvēlieties vakara uzkodas.
Pārmērīga ēdiena ēšana bieži notiek pēc pusdienām vai vakariņām, kad ir pagājis zināms laiks un jūs sēdējat atslābinājušies. Neprātīga našķošanās pie televizora ir visizplatītākais veids, kā pārtraukt diētu. Vai nu vakarā aizveriet virtuvi, vai arī pagatavojiet sev kādu mazkaloriju uzkodu – piemēram, nelielu cepumu iepakojumu, kas satur ne vairāk kā 100 kalorijas.
3. Pareizs uzturs nozīmē ēst to, kas jums patīk.
Tā vietā, lai pilnībā atteiktos no iecienītākajiem ēdieniem, sāciet tos pirkt mazāk un saprātīgi. Apmeklējot vietējo maizes ceptuvi, maisiņa vietā iegādājieties vienu kūku vai veselas kastes vietā iegādājieties dažus šokolādes gabaliņus. Ievērojot diētu, jūs varat turpināt ēst to, kas jums patīk – galvenais šajā gadījumā ir mērenība.
4. Ēdiet vairākas mazas maltītes visas dienas garumā.
Ja jūs ēdat mazāk kaloriju nekā sadedzināt, jūs varat zaudēt svaru. Tomēr, ja jūs visu laiku esat izsalcis, ēst mazas porcijas var būt diezgan liels izaicinājums. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēd 4-5 mazas maltītes dienā, labāk kontrolē savu apetīti un svaru. Jūsu ikdienas kaloriju daudzums jāsadala vairākās ēdienreizēs un uzkodās, no kurām lielākā daļa jāapēd pirms pusdienlaika. Šeit noderēs sakāmvārds: brokastis kā karalis, pusdienas kā princis un vakariņas kā ubags.
5. Katrā ēdienreizē jābūt olbaltumvielām.
Olbaltumvielas saglabā sāta sajūtu ilgāk nekā tauki un ogļhidrāti. Tie arī palīdz uzturēt muskuļu masu un uzlabo tauku dedzināšanu. Tāpēc mēģiniet iekļaut olbaltumvielas savā veselīgajā uzturā, izmantojot tādus pārtikas produktus kā liesa gaļa, olas, jogurts, siers, soja, rieksti, veseli graudi un jūras veltes. Katrā ēdienreizē jābūt vismaz vienam no iepriekš minētajiem komponentiem.
6. Pievienojiet garšvielas, lai ēdieni būtu sāļi.
Pievienojiet saviem ēdieniem dažādas karstās garšvielas, piemēram, čili vai kajēnas piparus, un jūs būsiet apmierinātāki ar savām maltītēm. Pārtika, kas satur šīs sastāvdaļas, pamodina visas jūsu garšas kārpiņas, tāpēc jūs ēdīsit nedaudz mazāk nekā parasti. Turklāt asās garšvielas paātrina vielmaiņu un uzlabo gremošanu.
7. Papildiniet savu virtuvi ar veselīgu pārtiku.
Ja jums mājās ir pietiekami daudz veselīgu ēdienu, gatavu ēdienu un uzkodu, jūs drīz gūsit panākumus svara zaudēšanā. Pateicoties viņiem, jums būs mazāka iespēja pasūtīt picu vai uzkost ķīniešu kafejnīcās. Atcerieties, ka vienmēr pa rokai jābūt: saldēti dārzeņi, cietie kvieši un pilngraudu makaroni, zema tauku satura siers, konservēti tomāti un pupiņas, vistas krūtiņa, pilngraudu tortiljas un dažādi salāti.
8. Restorānos pasūti porcijas bērniem.
Ja iestādē nav bērnu ēdienkartes, tad pasūtījumā varat lūgt tikai pusi porcijas. Tādā gadījumā būsi pārliecināts, ka neēdīsi vairāk kā parasti un nepārspīlēsi ar kaloriju skaitu. Ja ēdat mājās, pasniedziet sev porciju uz mazāka šķīvja nekā parasti, vēlams kontrastējošā krāsā (piemēram, zilā).
9. Nomainiet makaronu porciju ar dārzeņu porciju.
Samazinot makaronu un maizes daudzumu, ko ēdat par labu dārzeņiem, gada laikā varat samazināt apģērbu par vienu izmēru. Ēdot dārzeņus uz miltu produktu rēķina savā šķīvī, vienā ēdienreizē var apēst par 100-200 kalorijām mazāk.
10. Galvenais pareiza uztura princips ir vienmēr ieturēt brokastis.
Šķiet pašsaprotami: izlaidiet brokastis un zaudējiet svaru. Bet dzīvē viss ir tieši otrādi - par to liecina daudzi pētījumi. Ja neēdīsit brokastis, vēlāk jutīsieties izsalkuši, tāpēc noteikti ēdat šo maltīti arī pusdienās un vakariņās. Lai zaudētu svaru un saglabātu savu optimālo svaru, vienmēr ēdiet veselīgas un barojošas brokastis, piemēram, mīksti vārītu olu un pilngraudu tortilju vai bļodu ar sajauktiem graudaugiem ar vājpienu un augļiem.
11. Veselīgs uzturs ir vienkāršs: iekļaujiet savā uzturā šķiedrvielas.
Diētiskās šķiedras uzlabo gremošanu, novērš aizcietējumus un pazemina holesterīna līmeni asinīs – tas viss veicina svara zudumu. Lielākā daļa cilvēku patērē tikai pusi no ikdienas ieteicamās šķiedrvielu devas. Lai gūtu labumu no uztura šķiedrām, sievietēm vajadzētu patērēt aptuveni 25 gramus šķiedrvielu dienā, bet vīriešiem vajadzētu patērēt 38 gramus (apmēram 14 gramus šķiedrvielu uz 1000 kalorijām). Uztura šķiedrvielu avoti ir auzu pārslas, pupiņas, veseli graudi, augļi un dārzeņi.
12. Attīriet virtuves plauktus no augstas kaloritātes pārtikas produktiem.
Ja jūsu plauktos ir čipsi un ledusskapis ir piepildīts ar saldējumu, svara zaudēšana var būt grūtāka, nekā šķiet. Jūs varat samazināt kārdinājumu, attīrot virtuvi no augstas kaloriju pārtikas produktiem. Vai zini, ka šad un tad vajag kaut ko saldu? Padariet to tā, lai, lai to iegūtu, jums ir jāiziet no mājas un jāiet uz veikalu - vēlams ar kājām.
13. Kā ēst veselīgi - Zaudējiet svaru lēnām.
Ja jūsu svars samazinās, bet ne tik ātri, kā jūs vēlētos, nekautrējieties. Svara zaudēšana aizņem ļoti ilgu laiku, tāpat kā pareiza svara pieņemšana. Reāls un veselīgs svara zaudēšanas ātrums ir aptuveni 0,5-1 kg nedēļā. Negaidiet, ka zaudēsiet svaru ātrāk, jo varat būt vīlušies un atmest turpmāko darbu pie sevis. Atcerieties, ka reālos ieguvumus no sava veselīgā svara zaudēšanas redzēsiet tikai tad, kad būsiet zaudējis 5-10% no sākotnējā svara. 
14. Nosverieties reizi nedēļā.
Cilvēki, kuri regulāri sver sevi, labāk redz savus svara zaudēšanas rezultātus. Lielākā daļa ekspertu iesaka nosvērties reizi nedēļā, lai izvairītos no ikdienas svara svārstībām. Nosverieties tajā pašā laikā, noteiktā nedēļas dienā, tajās pašās drēbēs un uz tiem pašiem svariem.
15. Svarīgs pareiza uztura faktors ir labs miegs.
Kad jums tiek atņemtas nepieciešamās miega stundas, organisms saražo lieku daudzumu apetīti stimulējošā hormona grelīna, bet tajā pašā laikā neražo pietiekami daudz leptīna, hormona, kas informē smadzenes par sāta sajūtu. Pareizs miegs liks jums atpūsties, un jūsu smadzenes neziņos par viltus badu.
16. Kontrolējiet porciju izmērus.
Vakariņojot kaut kur sabiedriskās iestādēs, pierodam pie lielām porcijām, reizēm tik lielām, ka pārējais jāatstāj vai jānes mājās. Lai mājās neēstu pārāk daudz, izmantojiet virtuves svarus vai īpašus mērījumus. Piemēram, braunijus nekad nedrīkst ēst tieši no iepakojuma, un tie vienmēr jāsagriež porcijās. Restorānā var pasūtīt vienu lielu porciju diviem – pamanīsi, ka būsi jau pilns.
17. Pareizi ēdot, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.
Vislabākā diēta ir tāda, kurā ir daudz dažādu pārtikas produktu. Ēdot dažādus dārzeņus un augļus, tu jutīsies mazāk izsalcis, kā arī nodrošināsi savu organismu ar nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un ūdens daudzumu.
18. Ierobežojiet alkohola lietošanu nedēļas nogalēs.
19. Pērciet bezcukura košļājamo gumiju.
Nākamreiz, kad vēlēsities pēc uzkodām, mēģiniet košļāt bezcukura gumiju. Košļājamā gumija sniegs jums svaigu elpu, kā arī palīdzēs kontrolēt apetīti - un līdz ar to zaudēt svaru. Lai gan košļājamā gumija samazinās uzņemto kaloriju skaitu, tas nenozīmē, ka jāatkāpjas no veselīga uztura principiem. Pareiza diēta un fiziskās aktivitātes joprojām ir svarīgas.
20. Saglabājiet uztura dienasgrāmatu.
Parasta piezīmju grāmatiņa un pildspalva palīdzēs zaudēt svaru. Pētījumi liecina, ka visu, ko ēdat un dzerat, pierakstīšana palīdz jums labāk apzināties savu uzturu un kontrolēt ēšanu. Kā liecina eksperimenti, cilvēki, kuri kārto diētas dienasgrāmatas, zaudē divreiz vairāk svara nekā tie, kuri nekontrolē savu uzturu.
21. Lūdziet palīdzību ģimenei un draugiem.
Tuvinieku atbalsts palīdzēs ātrāk un vieglāk sasniegt mērķi. Dalieties savos centienos – varbūt kāds jums pievienosies vingrojumu veikšanā, arī pieturēsies pie veselīga uztura principiem vai arī ievēros diētu. Kā zināms, kopā ir jautrāk!
Sekojiet maniem pareiza uztura padomiem, un jūs jutīsities lieliski!
Pareizs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir populārāki nekā jebkad agrāk. Un tas nevar vien priecāties. Detox, apzināts uzturs un ekoprodukti ir kļuvuši par katras sievietes ikdienas realitāti, kura rūpējas par savu veselību un vēro savu figūru.
Bet ne visi šo ceļu iziet gludi un bez kļūdām. Tiecoties pēc sapņu figūras, dažas meitenes izdzīvo ar minimālu kaloriju daudzumu un stundām ilgi spīdzina sevi sporta zālē, pretī saņemot tikai depresiju un hronisku nogurumu. Un tam nav nekāda sakara ar piemērotu un veselīgu ķermeni.
Mēs aprunājāmies ar atzītiem dietoloģijas un pareiza uztura ekspertiem un noskaidrojām, kas jums jāzina, lai uz visiem laikiem atvadītos no šiem liekajiem kilogramiem un mainītu savu dzīvi uz labo pusi.
Pirms sākat ievērot diētu, jums tas jāzina h veselīgam uzturam vajadzētu papildinātĶermeņa nepieciešamība pēc pamata uzturvielām: olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Ir svarīgi, lai katra no šīm sastāvdaļām izvēlnē būtu vajadzīgajā daudzumā.
Neaizvietojamās aminoskābes vajadzīgajā daudzumā varam iegūt tikai no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Omlete, biezpiens, gaļa, zivis vai putnu gaļa – kaut kam no šī saraksta ir jābūt uz šķīvja brokastīs, pusdienās un vakariņās. Galu galā, ja kādā no galvenajām ēdienreizēm nav olbaltumvielu, tas nozīmē, ka jūs saņemat pārāk daudz tauku un ogļhidrātu, un tas var novest pie liekā svara.
Ogļhidrāti nepieciešams kā enerģijas avots. Tajā pašā laikā labāk ir izdarīt izvēli par labu saliktajiem ogļhidrātiem – graudaugiem, makaroniem un kartupeļiem, nevis par labu šokolādei vai saldumiem, kas satur vienkāršus cukurus un lieko tauku daudzumu.
Barības šķiedra.Šāda veida ogļhidrāti ir atrodami dārzeņos un augļos. Katru dienu cilvēkam nepieciešami 25-30 grami šķiedrvielu vai 500 grami augļu un dārzeņu. Tas ir, minimālā dienas programma ir 2 dārzeņu salāti plus 3 augļi. Augļus vislabāk izmantot kā uzkodas starp ēdienreizēm. Tas nodrošinās ēdienreižu dalīšanu, jo pārtraukumi starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 4 stundas. Izmantojot šo režīmu, jūs, visticamāk, neizjutīsit izsalkuma lēkmes un tieksmi pēc saldumiem vai trekna ēdiena.
Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņi nevar zaudēt svaru, neskatoties uz visiem viņu centieniem. Tas nozīmē, ka vai nu tiešām nav nekādu centienu, vai arī tie ir nepareizi. Lai saglabātu sasniegto rezultātu, galvenais ir neatgriezties pie iepriekšējās diētas, kas radīja liekos kilogramus.
Diētas ievērošana ir īslaicīgs pasākums, kas var nodarīt organismam ilgstošu kaitējumu, un tas ir vissvarīgākais, kas jāzina pirms diētas ievērošanas. Mūsdienu kontekstā šis vārds ir saistīts ar uztura ierobežojumiem, tāpēc es gribētu lietot šo terminu "piegādes sistēma".
To cilvēku lielākā kļūda, kuri sapņo atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir vēlme iegūt ātru efektu. Tomēr viņi nesaprot fizioloģiskos procesus, kas izraisa nopietnus uztura ierobežojumus. Šāda pieeja var izraisīt nopietnas psiholoģiskas un fizioloģiskas neveiksmes. Tāpēc mūsu skolas programmas pamatā ir pamatprincipi sabalansēta uztura veidošana, kurā ņemta vērā iespēja nodrošināt atbilstību ierosinātajiem principiem ilgākā laika posmā.
Minimums, ko katrs var darīt, lai sasniegtu savu ideālo formu, irpilnībā atteikties no saldajiem dzērieniem un līdz minimumam samazināt rūpniecisko un rafinēto produktu daudzumu uzturā, kā arīpievienojiet vienu porciju dārzeņu dienā.
Atcerieties, ka jums nav jāiet galējībās: mēģiniet izslēgt vārdus "nekad", "uz visiem laikiem", "gribasspēks" un pievienojiet "dažreiz", "apziņa" un "disciplīna".
Efektīva diēta- tāda, pie kuras cilvēks var pieturēties ilgu laiku, nejūtot diskomfortu vai ierobežojumu. Pievienojiet savai dzīvei iespējamas fiziskās aktivitātes: staigāšanu, kāpšanu pa kāpnēm, nevis liftu, un vispār būt aktīvākam. Turklāt tagad publiskajā telpā ir pieejams bezgalīgs dažādu īsu, efektīvu treniņu klāsts, kam pat visnoslogotākais cilvēks, ja vēlas, var atrast laiku.
Patiesi efektīvs un veselīgs svara zudums - tas ir lēns process, kas prasa paškontroli, mierīgumu un atdevi (sauksim to par “trīs C likumu”).
Mūsu ķermenis izvada liekos taukus caur aknām, un, lai mūsu dabiskais filtrs būtu veselīgs, jūs varat atļauties zaudēt līdz 3,5 kilogramiem ķermeņa tauku mēnesī. Vienmēr atcerieties, ka ieraduma veidošanai ir nepieciešama 21 diena – šis noteikums palīdzēs jums vieglāk mainīt savus ēšanas paradumus.
Produkti, kas ir obligāti jābūt jūsu uzturā ne tikai svara zaudēšanas laikā, bet vienmēr arī turpmāk:
- Auzu pārslas brokastīs.Šis ir visnoderīgākais graudaugu ģimenes pārstāvis, kas satur milzīgu daudzumu labvēlīgu uzturvielu, kas sniegs jums sāta sajūtu un enerģiju uz ilgu laiku. Tomēr, izvēloties auzu pārslas, pievērsiet uzmanību putrām, kuru gatavošanas process ilgst 15 minūtes un vairāk.
- Zaļie salāti un dārzeņi. Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un, pats galvenais, šķiedrvielām - uzlabos gremošanu, radīs sāta sajūtu, lai noteikti nevarētu pārēsties, kā arī izvadīs no organisma visu nevajadzīgo un nevajadzīgo.
- Vakariņās garneles un balta liesa zivs. Jūsu vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām un pilnīgākām. Z Cepta baltā zivs vai tvaicēta baltā zivs ar zaļajiem salātiem ir lieliska vakariņu iespēja ar sabalansētu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu.
- Pārtikas atkritumi. Tie ir rūpnieciskie konditorejas izstrādājumi, čipsi, milti.
- Pārstrādāti gaļas produkti. Desas, desiņas un kūpinājumi satur daudz dzīvnieku tauku, kurus uzņemot mēs atkal iegūstam daudz nemanāmu papildu kaloriju.
- Salds dzirkstošais ūdens.
Ir 5 galvenie punkti, kas palīdzēs sasniegt maksimālu rezultātu ar minimālu slodzi uz ķermeni.Pirmais un ļoti svarīgais punkts irjebkuras ātrās ēdināšanas izslēgšana no uztura. Tās ir tukšas kalorijas, kas organismam nesniedz nekādu labumu.
Otrais solis ir dzeršanas režīma noteikšana kamēr ievēro diētu. Noteikti izdzeriet 1,5-2 litrus ūdens dienā. Ūdens nodrošina barības vielu un skābekļa piegādi orgāniem, izvada no organisma toksīnus un atkritumus, palīdz attīrīt nieres un aknas, paātrina vielmaiņu un uzlabo vispārējo organisma stāvokli.
Trešais un galvenais jautājums, ievērojot diētu, ir maksimāli iespējamais sabalansēta diēta. Uzturs ir jāsastāda tā, lai, lai arī pārmaiņus un minimālās porcijās, būtu visas pārtikas grupas.
Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, ļoti bieži pieļauj vienas un tās pašas kļūdas svara zaudēšanas procesā, tāpēc man šķiet, ka vienmēr jābūt gatavam apgūt ko jaunu, ieskaitot uzturu. Es uzskatu, ka galvenais iemesls daudziem cilvēkiem ir liekais svarstas ir zināšanu trūkums šajā jomā.
Bieži vien, izpētot rakstus internetā, novājējušo cilvēku diētas ir tuvu normai, tomēr tās nav pilnībā pielāgotas viņu vajadzībām un parametriem. Nav konsekvences, kas ir nepieciešams, lai saglabātu rezultātus, un tas ir daudz grūtāk nekā pašam zaudēt svaru. Pēc 55 kilogramu zaudēšanas rezultātu izdevās noturēt 5 gadus.
Ar saviem projektiem cenšos rūpīgi mainīt attieksmi pret pārtikas kultūru. Tad tas nebūs pārāk saspringts.Bez diētām vai nogurdinošiem treniņiem. Tas darbojas, bet jūs neizturēsit visu savu dzīvi šādi. Vēl ir darbs, ģimene, nepatikšanas.
Ir vērts pieminēt arī bojājumus, jo, kad es ievēroju diētu, man ļoti bieži bija sabrukumi, un, kad es sapratu, ka “diēta uz laiku” ir muļķības, es sāku uz visu skatīties savādāk. Tagad es nezaudēju savaldību, bet vienkārši gudri iekļauju savā uzturā savus iecienītākos un varbūt ne pārāk veselīgos ēdienus: piemēram, no rīta brokastīs ēdu kaut ko saldu, kas nozīmē, ka pusdienās būs nedaudz mazāk ogļhidrātu. Viss sākas ar galvu, jums ir jāpārstrukturē attieksme pret savu figūru, uzturu un dzīvesveidu.
Daudzām meitenēm vissvarīgākā problēma ir liekais svars. Lai kā arī būtu, vīriešiem ir svarīgi, lai dāmai būtu slaida un pievilcīga figūra. Šī iemesla dēļ sievietes spīdzina sevi ar diētām, lai sasniegtu ideālus parametrus.
Kā zaudēt svaru mājās
Pareiza noteikšana ir diezgan ilgstošs process. Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem nesāpīgi un bez sekām, ievērojiet mūsu ieteikumus.
- Pirmkārt, analizējiet savu uzturu. Paturiet prātā, ka jūs, iespējams, nejūtaties ērti, ēdot piecas vai sešas reizes dienā. Dažiem cilvēkiem nav pietiekami daudz laika, daži var viegli atteikties no vakariņām, un daži nevar aizmigt tukšā dūšā. Noteikti aprēķiniet, kādas porcijas un cik reizes dienā varat ēst. Izvēlieties sev diētu, pamatojoties uz savām garšas vēlmēm.
- Noteikti ēdiet olbaltumvielu pārtiku. Atteikšanās no olbaltumvielām nozīmē muskuļu audu, nevis tauku samazināšanos.
- Noteikti nodarbojieties ar sportu un dzīvojiet aktīvu dzīvi. Tas palīdzēs saglabāt muskuļu tonusu un novērsīs striju veidošanos, kas var veidoties, zaudējot svaru.
- Jums vajadzētu dzert apmēram 2 litrus ūdens dienā.
- Izvairieties no saldumu un ātrās ēdināšanas ēšanas.
- Ēdienam ir jākļūst tikai par enerģijas avotu, nevis prieka avotu.
- Nosverieties reizi nedēļā. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai analizētu svara izmaiņas.
Šie noteikumi, ja tos ievērosiet, tuvinās jūsu figūru ideālam.
Pēc uztura speciālistu domām, ilgtermiņa rezultāti no svara zaudēšanas ir iespējami tikai tad, ja tiek ievēroti atsevišķa uztura principi. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams ēst līdz 6 reizēm dienā. Tādējādi jums jāēd pēc divām, maksimāli 2,5 stundām. Tajā pašā laikā paturiet prātā, ka nekādā gadījumā nevajadzētu ēst līdz sātai. Visu dienu jums vajadzētu ēst vienu vai pusotru kilogramu pārtikas.
Jums noteikti vajadzētu ieturēt brokastis. Šī ir vissvarīgākā ikdienas uztura sastāvdaļa. Tādā gadījumā uzreiz pēc piecelšanās no rīta jāizdzer liela glāze ūdens un tikai tad, apmēram pusstundu vēlāk, jāsāk brokastis. Brokastīs vislabāk ēst ūdenī vārītu putru. Izvēlieties auzu pārslas, griķus vai rīsus. Ja vēlaties uzlabot garšu, pievienojiet putrai riekstus, žāvētus vai svaigus augļus. Ja putras negaršo, var apēst kādu zema tauku satura raudzētu piena produktu, olas vai biezpienu.
Lai veiksmīgi pārvarētu lieko svaru, ļoti svarīga ir motivācija. Jums noteikti ir jāizvirza skaidri mērķi un uzdevumi. Tikai tad, ja ir spēcīgs stimuls, jūs varat saglabāt rezultātu ilgu laiku.
Lietojiet sabalansētu uzturu, ēdienkartē papildus vitamīniem un mikroelementiem obligāti jābūt taukiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Vislabāk ir ņemt šīs labvēlīgās vielas no dabīgiem produktiem, vēlams no augu izcelsmes. Neaizmirstiet arī par graudaugiem, liesu gaļu un taukus dedzinošām garšvielām. Lai pagatavotu, izmantojiet kādu no maigajām metodēm - tvaicē, cep bez eļļas folijā, sautē bez eļļas vai vāra.
Padariet savu dzīvesveidu nelielas maltītes kopā ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Tad jūs varēsiet pakāpeniski samazināt svaru un saglabāt rezultātu ļoti ilgu laiku.
Ja jums ir veselības problēmas, noteikti konsultējieties ar speciālistiem. Tādā veidā jūs pasargāsiet sevi no papildu kaitēm.
Vakaros cilvēka organismā visi procesi norit lēni. Tāpēc ļoti svarīgi pēc pulksten 19.00 neko neēst.
Tievējot nevajadzētu piedzīvot jūtas.Ja izsalkums ļoti mocīja, drīkst pat pārkāpt iepriekšējo aizliegumu. Šajā gadījumā jums vajadzētu dot priekšroku zaļajai tējai ar medu, zema tauku satura kefīru vai pusi greipfrūta.
Noteikti dzeriet daudz un bieži. Tam jābūt tīram ūdenim. Lai paātrinātu vielmaiņu, izdzeriet vismaz divus litrus ūdens. Ierobežojiet sāls daudzumu.
Centieties neēst visu ēdiena porciju, pat ja jūs patiešām vēlaties ēst. Pārēšanās izstiepj kuņģi un noved pie tauku masas uzkrāšanās. Izveidojiet ieradumu ēst lēnām un labi sakošļājiet ēdienu. Drīz jūs atklāsiet, ka jums ir nepieciešams daudz mazāk pārtikas, lai justos paēdis, nekā iepriekš.
Diētika kā atsevišķa medicīnas joma vispār neradās, lai piespiestu cilvēkus notievēt. Īpaša uztura bija nepieciešama pacientiem, kuru ķermenis slikti reaģē uz noteiktu pārtiku, izraisot slimības saasināšanos. Uztura speciālisti ir izstrādājuši ārstnieciskās ēdienkartes, no kurām izņēma “problēmu” pārtiku konkrētām pacientu grupām – sirds slimniekiem, cukura diabēta slimniekiem u.c. Taču izrādījās, ka uztura speciālista padomi palīdz arī cīņā ar lieko svaru, un viņu piedāvātais uzturs ir vairāk efektīvāka par jebkuru diētu.
Tāpēc diētikā ir radies atsevišķs virziens, kur tiek izstrādātas ēdienkartes veseliem cilvēkiem, kuriem ir liekais svars. Un, ja jūs ievērosiet šo diētu, jūs varat zaudēt papildu mārciņas nevis mēnesi vai divus, bet gan uz visiem laikiem. Ne velti slavenību personības dod priekšroku nevis sevi nogurdināt ar nežēlīgām diētām, bet gan nākt pie uztura speciālista un kopā ar viņu izstrādāt sev piemērotu ēdienkarti. Tajā pašā laikā iekļaujiet savā uzturā ēdienus, kas ir patīkami ēst, nevis tos, ar kuriem mēs aizramies, liekot sev tos norīt ar spēku. Ja jūs zināt pareizās ēdienkartes veidošanas pamatus, varat pats izstrādāt diētu. Galvenais ir ņemt vērā uztura speciālistu pamata ieteikumus par pareizu uzturu un ievērot tos bez neveiksmēm.
Apskatīsim, kā ēst iesaka slavenākie uztura speciālisti - Svetlana Fusa, Margarita Koroleva un Aleksejs Kovaļkovs.
Ja analizējat Kovalkova, Futsa un Korolevas piedāvātās metodes, jūs varat redzēt, ka viņu vispārīgie uztura noteikumi ir vienādi. Tas nozīmē, ka, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, viņi nonāca pie vienas domas: "Jūs nevarat zaudēt svaru, piespiežot sevi badoties." Izsalkums liks ķermenim pāriet uz zemāku vielmaiņu, un, atgriežoties pie normāla uztura pēc kārtējās stingrās diētas, no gurniem nokritušie kilogrami atkal parādīsies. Lai ēdiens “sadegtu” pastāvīgi un pilnībā, ir nepieciešams nevis badoties, bet gan pārskatīt diētu un pielāgot ēdienkarti.
Apskatīsim, kādus uztura speciālista padomus vajadzētu izmantot, ja vēlaties zaudēt svaru.
Divas greipfrūta šķēles pēc ēdienreizes paātrinās gremošanas procesus, tādējādi palīdzot organismam zaudēt svaru
Pārejiet uz veselīgu pārtiku
Visi uztura speciālisti bazūnē, ka pusfabrikāti, kūpinājumi, ātrās uzkodas, saldumi un maizes izstrādājumi nesatur neko veselīgu. Tajos ir pārāk daudz kaitīgo tauku, kurus organisms nepaspēj sadedzināt un uzglabā rezervē. Tikai sākumā ir grūti atteikties no šiem ēdieniem, jo mūsu garšas kārpiņas ir pieradušas saņemt baudu no šāda ēdiena ēšanas. Jums tikai jāatlasa produkti, lai tie tiktu iekļauti jūsu iecienītāko sarakstā. Piemēram, sviestmaizēs baltmaizi nomainiet ar kraukšķīgu maizi un desas vietā uzlieciet vistas krūtiņu. Šī uzkodu iespēja ir daudz veselīgāka nekā pirmā.
Daudz grūtāk ir tikt galā ar ieradumu ēst saldumus. Ēšanas procesā mēs piedzīvojam patīkamas emocijas, un organisms pie tām pierod kā ar narkotikām. Tāpēc uztura speciālisti neiesaka pilnībā izslēgt no uztura saldumus, bet tikai mainīt pārtiku. Piemēram, nepērciet tonnas konfekšu, saldējuma un konditorejas izstrādājumu, bet meklējiet augļu nodaļu. Ananāsi, greipfrūti, citrusaugļi... Izvēlieties savai gaumei atbilstošus augļus. Vienkārši izvairieties no banāniem un vīnogām, jo tajos ir pārāk daudz cukura.
Lieliska alternatīva šokolādei ir žāvēti augļi. Tajos ir ne mazāk salduma, taču tajos ir liels daudzums kālija, kas aizsargā mūsu asinsvadu veselību. Viens brīdinājums: pērciet tikai tos žāvētos augļus, kas ražoti bez pievienotā cukura, nevis sukādes.
Kraukšķīgās maizes ir ne tikai patīkami ēst, bet arī veselīgas
Vairākas ēdienreizes mazās porcijās
Otrs noteikums, ko uztura speciālisti pastāvīgi atkārto, ir pāriet uz biežām ēdienreizēm mazās porcijās. Turklāt vakaros ēdiena daudzumam vajadzētu pakāpeniski samazināties. Tā mēs mācām ķermenim sadedzināt visu, ko tas saņēmis, neglabājot to rezervē. Šūnas pieradīs pie pastāvīgas barošanas, kas nozīmē, ka izzūd vajadzība pēc tauku nogulsnēm.
5-6 ēdienreizes dienā ir visnoderīgākās gremošanas sistēmai. Sāta sajūta ēdot nāk daudz agrāk nekā ar trīs ēdienreizēm dienā, tāpēc nepārēdīsies. Starp ēdienreizēm nevajadzētu būt kafijas pauzēm vai tējas dzeršanai. Kuņģim ir jādod laiks atpūsties, lai pirms nākamās ēdienreizes tam būtu laiks saražot pietiekamu daudzumu sulas.
Sausais sarkanvīns ir ilgmūžības avots, tāpēc augstienes iedzīvotāji, kas to ražo, bieži vien nodzīvo līdz simts gadu vecumam.
Vairāk ūdens un mazāk sāls
Liela ūdens daudzuma patēriņš ir iekļauts uztura speciālista obligātajos ieteikumos svara zaudēšanai. Turklāt katrs speciālists uzsver, ka jādzer ūdens, nevis tēja, minerālūdens u.c. Normālai vielmaiņai organismam nepieciešami vismaz divi litri ūdens dienā. Un tas ir papildus pirmajiem ēdieniem un augļiem, kas satur arī šķidrumu. Ieteicams dzert starp ēdienreizēm, nevis tieši pirms vai pēc ēšanas. Ja dzerat pirms ēšanas, jūs izskalojat daļu kuņģa sulas, kas nepieciešama ātrai pārtikas sagremošanai. Ja dzerat pēc tam, ar kuņģa sulu sajaukto pārtiku atšķaidāt ar nevajadzīgu šķidrumu, tādējādi samazinot gremošanas ātrumu.
Veselīga uztura obligātam nosacījumam vajadzētu būt sāls patēriņa samazināšanai. Tas traucē normālu vielmaiņu un neļauj ūdenim iziet no ķermeņa. Tātad tie divi litri, ko izdzersi, lai notievētu, nekur nepazudīs, bet nosēdīsies tevī tūskas veidā, jo sāls bloķēs to izeju. Gatavošanas procesā labāk pilnībā izvairīties no sāls pievienošanas ēdienam un tikai nedaudz apkaisa gatavo ēdienu.
Tīrs ūdens ir labākais palīgs vielmaiņas paātrināšanā un skābju-bāzes līdzsvara uzturēšanā organismā.
Katram ārstam ir savi triki tehnikā. Šeit ir dažas Svetlanas Fusas diētas nianses:
- Brokastis ir apmierinošākā porcija, vakariņas – vismazāk kaloriju. Svetlana Fusa iesaka rītu sākt ar ogļhidrātu-olbaltumvielu brokastīm. Tas var būt graudaugi, gaļa, siers, biezpiens, dārzeņi dažādās kombinācijās. Dienas sākumā svarīgi sevi uzlādēt ar enerģiju, kas pietiks līdz pusdienām vai otrajām brokastīm. Viņi izvēlas produktus, pamatojoties uz savu dzīvesveidu. Ja jūsu profesija ir saistīta ar aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm, iekļaujiet brokastīs vairāk olbaltumvielu (gaļas). Klusam, sēdošam darbam labāk aprobežoties ar graudaugiem vai dārzeņiem.
- Kafija ir iespējama, bet tikai dabiska. Ir cilvēki, kuri nevar sagatavoties darbam bez tases kafijas. Uztura speciāliste uzskata, ka kafija uzturā ir diezgan piemērota, ja to nedzer tukšā dūšā vai uzreiz pēc ēšanas. Vislabāk ir “ripināt krūzi” pusstundu pēc brokastīm vai pusdienām. Šajā gadījumā kafijai jābūt tīri dabīgai, maltai un patērētai bez cukura.
- Piena produkti - ar zemu tauku saturu. Svetlana Fusa iesaka izvairīties no piena produktiem ar augstu tauku saturu un pilnīgi zemu tauku saturu. Normālai funkcionēšanai organismam nepieciešams noteikts daudzums piena tauku, tāpēc labāk pirkt produktus ar 1% tauku saturu. Starp citu, ēdot ar zemu tauku saturu pārtiku, sātīgi kļūstam lēnāk nekā dzerot nedaudz “treknu” pienu vai jogurtu.
Ja esat apņēmības pilns pareizi notievēt, uztura speciālista Fusa padoms palīdzēs mēneša laikā zaudēt līdz pat 5 kg.
Svetlana Fus izskatās lieliski – un tas ir galvenais pierādījums tam, ka viņas tehnika darbojas!
Neparasts uztura speciālistes Margaritas Korolevas padoms: kā atteikties no iecienītākajiem ēdieniem
Gadās, ka saldummīļi reizēm nesavaldās un izdabā dvēseli ar kūkām un konditorejas izstrādājumiem. Ir labi. Ja tas notiek, it īpaši svētkos, kad ir daudz kārdinājumu, kompensējiet neveiksmi ar badošanās rīsu dienu. Tikai nevis nākamajā dienā pēc pārēšanās, bet 2-3 dienas vēlāk, lai organisms pamazām pāriet uz normālu uzturu. Uzvāriet brūnos rīsus (1 glāze) un sadaliet tos 5-6 porcijās, kuras dzersiet visas dienas garumā. Lai palīdzētu rīsiem - 2,5 litri. ūdens. Šī izkraušana noņems lieko šķidrumu un pārtikas atliekas, kas pēc brīvdienām iestrēgušas zarnās.
- Ja ir nepanesama kāre pēc kaut kā salda, dodieties uz vannu un iztīriet zobus ar piparmētru pastu. Vēlme pazudīs.
- Lai uzlabotu gremošanu, pēc katrām pusdienām apēdiet 2 greipfrūta šķēles.
- Ceptu vai vārītu gaļu var ēst bez bailēm. Pat ja porcija ir lielāka nekā parasti, svars nepieņemsies.
- Pēc ēšanas nesēdi krēslā, bet pildi mājas darbus vai vismaz staigā apkārt. Kamēr tu stāvi, tauki netiks piesieti.
- Garšojiet savu kafiju ar kanēli. Tas uzlabo tauku dedzināšanu.
Margarita Koroleva uzskata, ka augļi ir lielisks veids, kā baudīt saldumus, nepieņemot svaru
Tiem, kuri vēl nav izlēmuši, kā notievēt, uztura speciālista Kovaļkova padoms palīdzēs to izdarīt pakāpeniski, neradot stresu ķermenim. Aleksejs ir izstrādājis uztura metodi, kas nesatur pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu. Tieši tie, pēc ārsta domām, satur kaitīgos ogļhidrātus, kas provocē aptaukošanos.
Viņa uztura programma ilgst vairāk nekā gadu un sastāv no četriem pārejas posmiem uz pareizu uzturu. Pirmajā posmā uztura speciālists ievieš “stingru režīmu”, t.i. izņem no uztura ne tikai visus saldumus, bet pat to aizstājējus – augļus, medu. Izslēgti arī dārzeņi ar augstu ogļhidrātu saturu - kartupeļi, burkāni, kukurūza, bietes, piena un gaļas produkti un zivju ēdieni. Pāri palikuši dārzeņi, pākšaugi un daži graudi.
Aleksejs Kovaļkovs uzskata, ka pēc pulksten 18.00 uzņemto pārtiku nevar pilnībā apēst organismā, jo vakarā palēninās vielmaiņa.
Šajā posmā ir diezgan grūti ievērot visus uztura speciālista Kovalkova ieteikumus, jo organisms pretosies uztura pārstrukturēšanai. Tāpēc tas ir jāpārslēdz ar fiziskām aktivitātēm. Labākais variants ir staigāt stundu.
Otrajā posmā uztura speciāliste ēdienkartei pievieno zivis, gaļu un piena produktus. Trešajā - graudaugi un sarkanvīns. Pēdējais posms ir augu tauku ieviešana.
Izpētījis dietologu ieteikumus par to, kā zaudēt svaru, jūs varat izvēlēties sev visizdevīgāko diētu, kurā jums nav jābadojas, bet jūs joprojām zaudēsiet svaru.
