Līdzās kuņģim, sēžamvietai un augšstilbiem daiļā dzimuma daiļā dzimuma pārstāvēm ne mazāk problēmu ir arī rokas. Viņi diezgan ātri pieņemas svarā, taču atkal padarīt slaidus ir diezgan grūti, īpaši aizmugures daļai. Šeit parasti uzkrājas tauku slānis, un, zaudējot svaru, āda nokarājas. Daži noteikumi palīdzēs atjaunot jūsu roku eleganci un vieglumu, ja tos ievērosit, jau pēc pāris nedēļām varēsiet redzēt pirmos rezultātus.

Pārskatiet savu uzturu, samaziniet uzņemto dzīvnieku tauku un salikto ogļhidrātu daudzumu. Jūsu uzturā jāiekļauj citrusaugļi, piena produkti, ananāsi, kivi, graudaugi, ingvers, valrieksti, olīveļļa, pākšaugi, klijas, jūraszāles, baltā mājputnu gaļa, jūras zivis, dārzeņi, āboli, brokoļi. Centieties neēst sāli, cukuru vai miltus. Dzeriet vairāk ūdens, zāļu tējas, svaigas sulas, mežrozīšu novārījumu. Divas tējkarotes ābolu sidra etiķa atšķaida 250 ml negāzēta ūdens un dzer divas līdz trīs reizes dienā. Sakārtot rokas vienkārši nav iespējams bez regulāras fiziskās aktivitātes. Ja nevēlaties iet uz sporta zāli, varat to darīt mājās. Vēlams tos darīt ar 1-1,5 kg sverām hantelēm, šāds svars neveicinās muskuļu veidošanos. Novietojiet pēdas nedaudz platāk par pleciem, salieciet ceļus, izplešiet rokas uz sāniem, plaukstas uz augšu un salieciet tās elkoņos. Pēc tam nolaidiet rokas gar ķermeni, plaukstas pret jums, paceliet tās plecu līmenī. Salieciet elkoņus tā, lai jūsu dūres būtu vērstas uz augšu, iztaisnojiet rokas, paceļot tās virs galvas. Nākamais ir šāds vingrinājums: rokas gar ķermeni, izelpojot virziet tās atpakaļ un ieelpojot atpakaļ. Paceliet rokas virs galvas, saliekot tās elkoņos, aiz muguras un muguru uz augšu. Noliecieties uz priekšu, izpletiet rokas uz sāniem, nolaidiet tās taisni uz leju un paceliet uz augšu.

Vēl daži vingrinājumi: noliecieties uz priekšu, rokas uz leju, paceliet tās, saliekot, ar elkoņiem uz augšu, pēc iespējas augstāk. Stāviet boksa pozīcijā, piespiediet rokas pie krūtīm un pārmaiņus strauji metiet tās sev priekšā. Veiciet atspiešanos no grīdas vai dīvāna. Pirmajā gadījumā, lai būtu vieglāk, atpūtieties nevis uz kāju pirkstiem, bet uz saliektiem ceļiem, bet mēģiniet pieskarties grīdai ar krūtīm. Apsēdieties uz krēsla, salieciet roku un novietojiet elkoni uz kājas tieši virs ceļgala. Salieciet un iztaisnojiet roku no hanteles, dariet to lēnām. Guļot uz muguras, izpletiet rokas uz sāniem un paceliet uz augšu. Vai arī izstiepiet tos sev priekšā, nolaidiet tos atpakaļ un paceliet atpakaļ uz augšu. Apsēdieties uz dīvāna vai krēsla, novietojot plaukstas uz malas. Nolaidiet sēžamvietu uz leju, balstoties uz rokām un kājām, paceliet un nolaidiet ķermeni. Veiciet vingrinājumus 15 reizes, 2-3 pieejas. Pakāpeniski palieliniet to skaitu. Vingrojiet arī ar espanderu un fitnesa bumbu.

Mēģiniet skriet no rītiem, tas arī labi trenē rokas, pierakstieties uz baseinu vai Pilates nodarbību. Dejo vairāk, vienalga – diskotēkā vai mājās, šis process ļoti noder skaistu roku veidošanai. Paņemiet kontrastdušu, veiciet īpašus skrubjus. Sajauc olīveļļu vai medu vienādās proporcijās ar kādu no šādām sastāvdaļām: kafijas biezumi, galda sāls, auzu pārslas, kas samaltas kafijas dzirnaviņās. Katru dienu ūdens procedūru laikā ar to berzējiet problemātiskās vietas. Neaizmirstiet par pretcelulīta, sildošiem krēmiem un aerosoliem, ilang-ilang eļļu. Jūs varat tos uzklāt uz rokām pirms vingrinājumu veikšanas. Roku augšdaļu ieteicams aptīt ar pārtikas plēvi, lai panāktu lielāku efektu. Izmēģiniet masāžu, tostarp aparatūru, pievēršot uzmanību atsevišķām problēmzonām, kā arī talasoterapiju.

Ja pat ikdienas vingrošana un dažādu līdzekļu lietošana jums nepalīdz, mēģiniet iziet mezoterapijas kursu vai ķerties pie radikālākās metodes - brahioplastikas.

Atklājošo apģērbu sezona ir beigusies. Taču tas nepadara mazāk svarīgu jautājumu par to, ko darīt, lai zaudētu svaru uz rokām. Ne visiem ir laiks apmeklēt sporta zāli, tāpēc vingrošana mājās ir pirmajā vietā.

Papildus kuņģim un gurniem sievietes ķermenim ir vēl viena problēmu zona - rokas. Augšējā daļā pat jaunām meitenēm bieži var pamanīt vaļīgu ādu, bet bicepsa rajonā - tauku nogulsnes. Sievietēm šīs problēmas kļūst īpaši aktuālas, sasniedzot 50 gadu vecumu. Daži no viņiem izšķiras par radikālu risinājumu – plastikas ķirurga skalpeli. Taču ne visiem šādas operācijas ir pieejamas gan finansiālu, gan veselības apsvērumu dēļ.

Vairumā gadījumu problēmas ar ādas nokarāšanos un tauku nogulsnēm bicepsa zonā var atrisināt ar regulārām fiziskām aktivitātēm.

Sievietes var zaudēt svaru divos dažādos veidos:

• tauku nogulsnes vispirms atdalās no rokām un pleciem, pēc tam no kājām un vēdera;
• zaudēt svaru no apakšas uz augšu.

Kāpēc tas ir svarīgi atcerēties? Roku pilnība ir pamanāma tikai tad, ja viss ķermenis ir pilns. Jo slaidāka būs sieviete, jo tonusā būs viņas rokas. Zinot, kādus vingrinājumus veikt, lai zaudētu svaru rokās, kā arī to, kā ķermenis zaudē svaru, jums būs vieglāk izvēlēties fizisko aktivitāti, tās veidu un apjomu.

Ir svarīgi atcerēties, ka, nenosakot normālu uzturu, nekādi vingrinājumi, pat vislabākie, nepalīdzēs padarīt jūsu rokas plānas. Masāža būs patīkama un noderīga papildus procedūra. Tas palīdzēs muskuļiem atpūsties, vienlaikus palielinot asinsriti un vielmaiņas procesus un attiecīgi paātrinot svara zaudēšanas procesu.

Fizisko aktivitāšu izvēle

Daudzas sievietes nezina, kā padarīt rokas formā. Un viņi nolemj, ka visefektīvākais veids, kas sniedz vislabākos rezultātus pēc iespējas īsākā laikā, ir spēka vingrinājumi. Bet pēc kāda laika viņu rokas kļūst vēl labākas. Kardio vingrinājumi ir visefektīvākie.

Spēka vingrinājumi vispār netiek atcelti. Bet tie tiek veikti pēc tauku nogulsnēšanās noņemšanas no visa ķermeņa. Tādā veidā jūs palīdzēsiet saviem muskuļiem sasprindzināties, nostiprinot diētas ietekmi un kopējo svara zudumu.

Kādus vingrinājumus rokām ar hantelēm izvēlēties tiem, kuri jau ir atbrīvojušies no ķermeņa taukiem? Šī fizisko aktivitāšu kompleksa galvenais mērķis ir attīstīt skaistu reljefu. Šim nolūkam vislabāk atbilst tricepsa attīstīšana. Lai saglabātu šo muskuļu tonusu un netiktu uzpūsts, jums jāapbruņojas ar vieglām hanteles. Maksimālais svars ir 2 kg, bet 1,5 ir labāks. Ja jums to nav, varat paņemt tādas pašas ietilpības ūdens pudeli.

Nodarbību gaita

Stāviet uz grīdas, rokas nolaistas lēnām, bez raustīšanās, pacelieties uz augšu. Novietojot tos horizontālā stāvoklī, nedaudz apstājieties un arī lēnām, nesteidzoties, nolaidiet rokas uz leju. Atkārtojiet 10-12 reizes.

Jums jāpaceļ rokas uz sāniem, līdz veidojas taisns leņķis. Atkārtojumu skaits ir 10-12 reizes.

Paceliet rokas ar hanteles uz augšu, nostiprinot tās virs galvas, un pēc tam, saliekot elkoņus, novietojiet tās aiz galvas un nogādājiet sākuma stāvoklī. Veiciet 10-12 atkārtojumus.

Stāvot uz grīdas, paceliet rokas ar elkoņiem, kas saliekti pret pleciem.

Apgulieties uz grīdas, izpletiet rokas pa kreisi un pa labi un paceliet tās vertikāli bez raustīšanās, atgriežoties sākuma stāvoklī. Pacēlāju skaits ir 10-12.

Svarīgs nosacījums ir tas, ka visi vingrinājumi svara zaudēšanai sievietēm mājās jāveic regulāri. Vēl viena lieta - slodze jāpalielina pakāpeniski. Neapmācīts ķermenis var izraisīt neparedzamu reakciju.

Ja pārejat uz spēka treniņu un vēlaties izvairīties no roku sūknēšanas, pēc treniņa noteikti izstiepiet muskuļus. To ir viegli izdarīt: salieciet rokas aiz muguras un veiciet atsperīgas kustības. Vingrinājuma laikā jāmaina rokas, lai tās būtu vienādi izstieptas. Stiepšanās palīdzēs padarīt rokas sievišķīgas un, protams, slaidas.

Cenšoties padarīt rokas slaidas, dažas sievietes aizmirst, ka ķermeņa augšējo ekstremitāšu pacelšana nav iespējama, nestrādājot pie muguras muskuļiem. Ir vingrinājumi svara zaudēšanai uz rokām un muguras, ko var veikt katra sieviete. Komplekss ir šāds.

Guļot uz muguras, rokas izplešas uz sāniem. Pievelciet kakla muskuļus. Tajā pašā laikā pievelciet kājas un paceliet galvu. Šī pozīcija tiek fiksēta 10-15 sekundes un pēc tam nolaista uz grīdas.

Novietojiet spilvenu zem muguras, salieciet ar nelielu, bet jutīgu piepūli un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pagriezieties uz vēdera, izstiepiet rokas un kājas. Vienlaikus paceliet rokas un kājas no grīdas, noliecoties jostasvietā. Izvairieties no raustīšanās.

Pozīcija - guļus uz vēdera. Tagad paceliet rokas un kājas nevis kopā, bet pārmaiņus.

Tā pati situācija. Atbalsts uz rokām. Ieelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu. Šajā gadījumā rokas ir tikai atbalsts, nevis svira.

Dotais komplekss ir piemērots ne tikai mugurai. Tie ir arī lieliski vingrinājumi svara zaudēšanai uz rokām un pleciem mājās. Muskuļi, kas ir uzvilkti uz muguras, noteikti velk roku un plecu muskuļus.

Vingrinājumi svara zaudēšanai video

Diēta un svara zudums

Fiziskām aktivitātēm noteikti ir liela nozīme roku muskuļu sasprindzināšanā. Bet jūs nevarēsit sasniegt labus rezultātus tikai ar vingrinājumiem. Fitnesa treneri un uztura speciālisti saka, ka, izlemjot, ko darīt, lai zaudētu svaru rokās, nevajadzētu izvēlēties tikai vienu virzienu. Šim nolūkam ir svarīgi divi komponenti:

• sporta spēlēšana (parasti, protams);
• pareizu uzturu.

Jūs nevarat badoties. Jums vienkārši jāpārskata diēta. Tam vajadzētu saturēt daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu (bet mazākos daudzumos). Svaigi augļi un dārzeņi ir uztura pamatā, un tos ieteicams lietot maksimāli daudz. Saldumus un miltu izstrādājumus vajadzētu ierobežot.

Salātu cienītājiem varu ieteikt šo recepti. Sajauc rozīnes, tomātus, saldos piparus, priežu riekstus, ābolus jebkurā attiecībā (vēlams proporcionāli). Ja ir, var pievienot avokado, sieru, kāpostus, olīvas. Labāk ir garšot ar olīveļļu.

Masāža un citas procedūras tievām rokām

Lai izvairītos no pārmērīga muskuļu sasprindzinājuma slodzes laikā, kā arī palīdzētu organismam aktivizēt vielmaiņas procesus un asinsriti, regulāri jāmasē rokas. Jūs varat sazināties ar profesionālu masāžas terapeitu. Bet, ja viņa pakalpojumi maksā pārāk daudz, nevajag izmisumā. Elementāras masāžas kustības var veikt arī nespeciālisti. Piemēram, varat paņemt nelielu daudzumu roku krēma un berzēt ar to roku augšdaļu. To darot, neaizmirstiet viegli saspiest, paglaudīt un noglaudīt ādu.

Mājas ietīšana palīdzēs savilkt roku ādu un tajā pašā laikā atslābināt muskuļus pēc treniņa. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ņemt jūraszāles, kafiju, īpašus maisījumus svara zaudēšanai vai ietīšanu.

Kafija ir vienkāršākais variants. Ietīšanai 70 g dabīgas maltas kafijas atšķaida ar karstu ūdeni līdz biezai pastai, pievieno nelielu daudzumu vannas želejas/putu. Uzlieciet maisījumu uz rokām, aptiniet ar plēvi un kaut ko siltu. Atstājiet iedarboties stundu un pēc tam noskalojiet.

Rokas var zaudēt svaru ne tikai no vingrošanas, diētas, masāžas un ķermeņa ietīšanas, bet arī no peldēšanas. Lai redzētu vēlamo rezultātu, jums regulāri jāapmeklē baseins.

Bieži gadās, ka ir jāsamazina nevis visa ķermeņa apjoms, bet tikai atsevišķas tā daļas. Piemēram, kā zaudēt svaru rokās, kas jādara, lai tikai viņi zaudētu svaru?

Diēta svara zaudēšanai

Pilnu roku īpašnieki, domājot par to, kā zaudēt svaru šajā jomā, protams, meklēs efektīvu diētu. No vienas puses, tas ir loģiski - jānoņem apjoms, taču jābūt gatavam tam, ka ar jebkuru diētu notievēs ne tikai rokas, bet arī viss ķermenis. Tāpēc stingras diētas, kas sola smagu svara zudumu, mums nav piemērotas. Pietiks palielināt patērēto dārzeņu un augļu daudzumu un ēst mazāk saldumu. Varat izmēģināt maigu diētu, piemēram, uz rīsu bāzes. Bet jums tas joprojām ir jāizvēlas individuāli, atkarībā no tā, cik daudz vēlaties zaudēt svaru citās vietās. Ja jūs nevēlaties darīt kaut ko mazāk ar savām rokām, jums nevajadzētu būt dedzīgiem ar pārtikas ierobežojumiem. Labāk ēst mazās porcijās, bet bieži.

Kā padarīt rokas plānas - vingrinājumi

Bet ar diētu vien nepietiek, lai zaudētu svaru uz rokām. Jo ko gan var dot diēta? Vienkārši noņemiet liekos taukus, bet neviena diēta nenoņems ļenganus muskuļus. Šo problēmu var atrisināt tikai sports. Kādi vingrinājumi ir nepieciešami, lai zaudētu svaru uz rokām? Atspiešanās lieliski noder muskuļu nostiprināšanai, tos var veikt gan no grīdas, gan no balsta, tie joprojām palīdzēs padarīt rokas plānas; Labi ir arī reversie atspiešanās. Lai to izdarītu, jums ir jāpietupjas ar muguru pret krēslu. Veiciet atspiešanos ar plaukstām uz krēsla sēdekļa. Jums jāveic atspiešanās 8-10 reizes. Papildus atspiešanās vingrinājumiem kompleksā jāiekļauj šādi vingrinājumi ar hanteles. Jābūt 30 atkārtojumiem, vajadzīgas vieglas hanteles (katra 1,5 kg), un jāvingro 3-4 reizes nedēļā.

1. Stāvot taisni, turiet hanteles abās rokās. Izstiepiet rokas sev priekšā, paceliet tās uz augšu un novietojiet tās aiz galvas. Pēc tam paceliet rokas uz augšu un izstiepiet tās sev priekšā.
2. Guļot uz grīdas, novietojiet rokas pie sāniem ar saliektiem elkoņiem. Paceliet rokas, satverot tās krūšu priekšā, un atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Stāvot taisni, izstiepiet rokas gar rumpi. Pagrieziet rokas uz sāniem.
4. Stāviet taisni, nolaidiet rokas gar ķermeni. Lēnām paceliet rokas, izstiepjot tās sev priekšā, un tikpat lēni nolaidiet tās.
5. Stāvot taisni, izstiepiet rokas gar rumpi. Salieciet elkoņus un paceliet tos plecu līmenī (rokas priekšā krūtīm). Izpletiet rokas ar hanteles uz sāniem un nolaidiet tās gar ķermeni.
6. Sēžot uz krēsla, iztaisnojiet muguru un nolaidiet rokas gar ķermeni. Pārmaiņus salieciet elkoņus.

Kas vēl būtu jādara, lai zaudētu svaru uz rokām?

Kad mēs domājam par to, kā zaudēt svaru rokās, mēs, protams, vēlamies to izdarīt ātri. Fiziskā aktivitāte mums solās dot “zaru rokas” pēc 3-4 mēnešu vingrošanas ar diētas palīdzību, process nedaudz paātrināsies. Nu, ko jūs varat darīt, lai jūsu rokas zaudētu svaru vēl ātrāk? Palīdzēs šādu noteikumu ievērošana, kā arī masāža un ietīšana.

2 6 084 0

Skaistas, graciozas rokas vienmēr izskatījās sievišķīgi un kaut kā aristokrātiski. Šī greznība padara meiteni trauslu un maigu. Tievu plecu īpašnieki ar samtainu ādu var atļauties lielīties pludmalē. Ikdienā nav problēmu parādīties visapslēptākajos tērpos, neizskatoties vulgāri.

Sagrausim visas ilūzijas: jūs nevarēsit zaudēt svaru lokāli. Ja jums ir pilnas rokas un pleci vai nokarājusies āda uz rokām, tad jums ir jāstrādā ar visu ķermeni.

Tātad, ja jūsu skapī jau ir jauna kleita un jūsu rokas tajā neizskatās gluži estētiski, tad mūsu raksts ir atradis savu adresātu.

Zaudēt svaru bez muskuļu sūknēšanas

Praktizējot vienkāršus vingrinājumus, jūs varat padarīt rokas graciozākas, taču tās nekļūs vīrišķīgākas, piemēram, vīriešu kultūristam.

Lieta tāda, ka tricepss, pleca aizmugurē esošais muskulis, iegūst tonusu.

Tas padarīs jūsu roku siluetu plānāku un arī atbrīvosities no nokarenas ādas.

1. Galvenā poza ir sēdēšana uz krēsla malas. Mugura ir taisna. Rokas atrodas ķermeņa aizmugurē abās gurnu pusēs. Elkoņi nedaudz saliekti.
2. Pārnes ķermeņa svaru uz rokām un virziet ķermeni uz priekšu.
3. Kad gurni nolaižas gaisā, veiciet kustības, saliekot un izstiepjot elkoņus, praktizējot 90-180 grādu leņķi.
4. Lai palielinātu slodzi, veiciet vingrinājumu ar izstieptām kājām.

Vingrojiet katru dienu, sākot ar 20-25 pieejām un pakāpeniski palielinot slodzi līdz 50 reizēm.

Vingrinājumi bez hanteles

1. Primārā pozīcija stāv. Pēdas plecu platumā. Rokas ir vērstas uz sāniem. Pārvietojiet rokas aiz galvas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Primārā pozīcija ir līdzīga. Pēdas plecu platumā. Novietojiet pirkstus acu priekšā. Elkoņi šķirti. Neatverot rokas, novietojiet tās saules pinuma augstumā un pēc tam pagrieziet pirkstus uz leju. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
3. Primārā pozīcija ir tāda pati. Rokas ir iztaisnotas sānos. Veiciet šūpošanās kustības ar minimālu amplitūdu.
4. Sākotnējā poza ir līdzīga. Turiet rokas taisni uz augšu. Veiciet šķēru vingrinājumu ar minimālu amplitūdu.

Praktizējiet šo aktivitāti 3-4 reizes nedēļā, veltot tai 25-30 minūtes. 2-3 nedēļu laikā rezultāts būs ļoti pamanāms.

Ar hantelēm

Lai palielinātu efektivitāti, ļaujiet savām ekstremitātēm atpūsties. Pārtraukumā starp kustībām pakratiet rokas un pēc tam izpildiet "ēnu boksa" vingrinājumu: cīkstēšanās sitieni jūsu priekšā.

1. Primārā pozīcija stāv. Rokas ar hantelēm ir izplestas uz sāniem, elkoņi ir taisni. Pirksti uz leju. Veiciet apļveida kustības ar nelielu amplitūdu.

Ja jums mājās nav hanteles, izmantojiet plastmasas ūdens pudeles.

1. Primārā pozīcija ir līdzīga. Rokas ar hanteles ir nolaistas uz leju. Nesaliecot elkoņus, pārvietojiet rokas līdz krūšu līmenim un pēc tam nolaidiet tās. Pēc tam izklājiet uz sāniem un atgriezieties primārajā pozīcijā. Veiciet 4 komplektus un pēc tam ļaujiet rokām atpūsties.
2. Primārā poza ir tāda pati. Rokas notur slodzi. Iztaisnojiet tos uz sāniem, pēc tam salieciet elkoņus tā, lai rokas būtu acu līmenī. Pārvietojiet otas nedaudz virs pieres un pēc otras novietojiet tās atkal acu līmenī. Dariet to 4 reizes, pēc tam divreiz iztaisnojiet to virs galvas un atgriezieties sākotnējā pozā.

Veiciet katru vingrinājumu 8-10 reizes trīs komplektos trīs reizes nedēļā.

Kustības mugurkaula un roku nostiprināšanai

1. Apgulieties uz grīdas. Paceliet rokas ar hanteles uz sāniem, bet nepieskarieties grīdai. Pārvietojiet hanteles virs galvas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, nepieskaroties paklājam.
2. Piecelties. Augšējās ekstremitātes ar slodzi ir iztaisnotas uz augšu virs galvas. Ieelpojiet un pārvietojiet rokas aiz pakauša. Izelpojiet un atkal iztaisnojiet rokas virs galvas.
3. Novietojiet sevi slēpotāja pozā ar ķermeni nedaudz uz priekšu. Atpakaļ virzienā iztaisnojiet labo roku un pēc tam atgriezieties primārajā pozā. Dariet to pašu ar kreiso.

Veiciet vingrinājumus 10 reizes, 3 komplektus, 3-4 reizes nedēļā.

Stiepšanās

Stiepšanās neļaus muskuļu samezglojumiem pārvērst rokas par Rembo ekstremitātēm.

Aizveriet rokas vertikāli aiz muguras (pa labi augšpusē, pa kreisi apakšā). Turot rokas kopā pēc iespējas ciešāk, mēģiniet tās izstiept. Pēc tam mainiet pozīciju (pa kreisi augšpusē, pa labi apakšā) un atkārtojiet kustību.

Kā zaudēt svaru rokās ir ne mazāk aktuāls jautājums kā atbrīvošanās no taukiem jebkurā citā ķermeņa daļā. Mēs piedāvājam jūsu uzmanību vienkāršam treniņam. Tas aizņems ne vairāk kā 10-15 minūtes. Tātad, sāksim?

Vērojiet savu elpošanu, tai jābūt vienmērīgai, neaizturiet to. Ja treniņa laikā jūtaties izslāpis, varat iedzert tīru ūdeni. Visiem vingrinājumiem, kas tiek veikti stāvot, kājām jābūt nedaudz saliektām. Šie 3 vienkāršie noteikumi ir jāievēro.

1. Stāvs stāvoklis. Mugura ir taisna. Kājas nedaudz saliektas ceļos un plecu platumā. Šāds kāju novietojums ļaus izvairīties no pārāk lielas slodzes ķermeņa lejasdaļā, kā arī mugurā. Mēs pagriežam rokas ar plaukstām uz sāniem, paņemam hanteles un pārmaiņus sākam saliekt rokas elkoņos. 30 reizes. Ja nevēlaties uzpumpēt muskuļus, pietiks ar hanteles, kas sver 1-1,5 kg. Visi pārējie vingrinājumi svara zaudēšanai rokās tiek veikti arī ar hanteles.

2. Paceliet rokas uz sāniem. Plaukstas vērstas uz leju. Paceliet rokas no sevis līdz plecu līmenim 30 reizes. Tāpat kā iepriekšējo vingrinājumu, to var iekļaut jebkurā citā fizisko vingrinājumu komplektā.

3. Salieciet rokas elkoņos un veiciet pagarinājuma vingrinājumus. Mēs vienlaikus iztaisnojam elkoņus un paceļam tos gandrīz līdz plecu līmenim. Cenšamies labi trenēt plecu muskuļus. Mēs to darām 30 reizes.

4. Saliec elkoņus, dūres uz augšu. Mēs izstiepam rokas, paceļot tās ar hanteles.

5. Nākamais vingrinājums ir paredzēts tricepsam. Šo vingrinājumu ļoti labi var apvienot ar kāju vingrinājumu (augšstilba aizmugures trenēšana). Mēs pārvietojam abas rokas atpakaļ vienlaikus ar vienu kāju. Mēs neatliekam kāju atpakaļ, mēs stāvam uz viena. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs to veicam vispirms ar vienu kāju, tad ar otru. Lai sasniegtu maksimālu efektu, vingrinājuma laikā mēģiniet saspiest sēžamvietas muskuļus.

6. Pēdas plecu platumā. Nolaidiet ķermeni par aptuveni 80 grādiem, pārliecinoties, ka mugura ir taisna. Paceliet iztaisnotās rokas līdz plecu līmenim. Atkārtojiet 20 reizes.

7. Apvienojiet slodzi uz rokām un kājām. Pēdas plecu platumā, ceļi saliekti aptuveni 45 grādu leņķī. Bicepss un plecu locītavas strādā. Mēs pieceļamies kājās un tajā pašā laikā paceļam rokas līdz sejas līmenim.

8. Strādā krūškurvja, plecu un bicepsa muskuļi. Paceliet rokas līdz plecu līmenim un salieciet elkoņus, tādējādi veidojot 90 grādu leņķi. Pārmaiņus salieciet rokas sejas priekšā un paceliet tās taisni virs galvas. Atkārtojiet 20 reizes.

9. Labi tiem, kas meklē veidu, kā zaudēt svaru rokās, lai veiktu vingrinājumu, ko sauc par bokseri. Atcerieties, kā bokseri trenējas un atkārto, turot rokās hanteles. Bet nevajag, protams, nevienu un neko sist.

Lūk, kas jādara, lai zaudētu svaru uz rokām, dariet to katru dienu. Šis komplekss palīdz pēc iespējas vairāk sadedzināt liekos taukus.

Bet papildus apmācībai neaizmirstiet par diētu. Pretējā gadījumā jūs ilgu laiku nesasniegsit rezultātus.

Jūs zināt, ka jūsu rokas ir pilnas, kā zaudēt svaru šajā ķermeņa daļā, arī vairs nav noslēpums. Taču dažu dienu laikā nav iespējams kļūt slaidam. Tas nozīmē, ka pagaidām, lai izvairītos no kompleksiem, ir nepieciešams izvēlēties pareizo apģērbu. Ja ziemā tas parasti nenotiek, brīvi džemperi slēpj šos defektus, bet vasarā nevar valkāt apģērbu ar garām piedurknēm un bieziem audumiem. Bet tā arī nav problēma. Izvēloties tērpus, ievēro šādus noteikumus un vienmēr izskatīsies labi, turklāt nepilnīgās rokas nebūs pamanāmas citiem. Ieteicams:

3/4 piedurknes;

Laternu piedurknes;

Lielas rotaslietas, roku aksesuāri.

10.07.2019 11:10:00 Kā panākt plakanu vēderu? Šo jautājumu uzdod miljoniem sieviešu visā pasaulē, jo plakans vēders ir jaunības, seksualitātes un slaiduma pazīme. Šodien mēs jums pateiksim, kā noņemt vēdera taukus un pievilkt tos.

09.07.2019 18:08:00 Kas jums jādara, lai sadedzinātu taukus? Ķermeņa tauku īpatsvara samazināšana vai vienkārši vēlme zaudēt svaru nav viegls uzdevums, taču tas ir izpildāms. Ikviens cilvēks var zaudēt svaru un kļūt slaids un piemērots, ja ievēro mūsu rakstā izklāstītos principus.

09.07.2019 17:52:00 Vai jūs varat zaudēt svaru ar spirulīnu? Īpaši labvēlīgā zilaļģu spirulīna ir populāra fitnesa aprindās. Kultūristi ir lietojuši šīs jūraszāles jau ilgu laiku, jo tās augstais olbaltumvielu saturs un citi elementi var palīdzēt ātrāk sasniegt muskuļu augšanu. Bet vai spirulīna palīdz zaudēt svaru?