Daudzi cilvēki zina, ka, lai zaudētu svaru un uzlabotu vispārējo veselību, ir jāievēro diētas, no kurām lielākā daļa ir balstīta uz pareizu uzturu un veselīga dzīvesveida saglabāšanu.

Ukraiņu uztura speciāliste un ārste Svetlana Fusa uzskata, ka, lai nodrošinātu ilgmūžību, pēc iespējas ilgāk saglabātu formu un skaistumu, ir jāēd pareizi un jākontrolē viss, kas saistīts ar diētu. Gan režīms, gan diēta. Šodien mēs runāsim par galvenajiem pareiza uztura principiem no uztura speciālistes Svetlanas Fusas un iepazīstināsim jūsu uzmanību ar viņas izstrādāto nedēļas ēdienkarti.

Pareizas uztura principi no Svetlana Fus

Svetlana Fus svara zaudēšanas sistēma un diēta ir diezgan vienkārša un balstīta tikai uz to, ka ēdienkartē ir dažādi produkti un uzturs ir pareizs. Svetlana Fus izstrādāja nedēļas ēdienkarti un diētu, pateicoties savai personīgajai pieredzei svara zaudēšanā. Arī uztura speciāliste šajā jomā strādā jau 15 gadus, ir augstākā medicīniskā izglītība un pieredze gastroenteroloģijas nozarē.

Tātad, Svetlana Fus pareiza uztura principi ir šādi:

Gandrīz katrs cilvēks, kuram ir vismaz dažas papildu mārciņas, sapņo zaudēt svaru. Tajā pašā laikā katram ir sava prakse, kas noved pie tā. Uztura speciāliste iesaka, ka ar pareizu uzturu un dzīvesveidu tomēr nevajadzētu nemitīgi skriet uz svariem un satraukties, ja pat pēc dažām nedēļām skaitlis uz tā joprojām paliek nemainīgs.

Svetlana Fusa stāsta, ka, pārejot uz jaunu diētu un diētu, cilvēks vispirms tas zaudē šķidrumu un tikai pēc tam taukus, savukārt svars var nemainīties ilgu laiku. Un tikai pēc kāda laika apjomi sāks samazināties, tāpēc, mērot vidukli, gurnus un krūtis, jums jāpievērš uzmanība nevis indikatoram uz svariem, bet gan cipariem. Tā būs lieliska motivācija turpināt zaudēt svaru un ievērot diētu.

Ēdienkarte svara zaudēšanai uz nedēļu

pirmdiena

Brokastīs ir atļauti simts grami biezpiena ar medu vai žāvētām aprikozēm un burkānu salātiem ar olīveļļu. Otrajām brokastīm - ābols. Pusdienās ēdam folijā ceptu vistas gaļu un biešu salātus. Vakariņās - porcija salātu uz tomātiem, gurķiem, zaļumiem un olīveļļas bāzes, zivs ar garšvielām, cepta folijā.

otrdiena

Nedēļas otrajā dienā brokastīs apēdiet porciju griķu putras un nedaudz salātus no kāpostiem, burkāniem un redīsiem. Otrajās brokastīs ēd kivi. Pusdienās pirmajam ēdienam gatavo zupu ar zemu tauku saturu, otrajam sautē sēnes, pārkaisa ar zaļumiem. Vakariņās - tvaicētas kotletes ar dārzeņu salātiem.

trešdiena

No rīta apēdiet porciju auzu pārslu ar žāvētiem augļiem, nedaudz vēlāk - vienu granātābolu. Pusdienās pagatavojiet svaigus salātus ar vārītu vistu un noskalojiet tos ar tomātu sulu. Vakarā – zivs folijā ar dārzeņu salātiem.

ceturtdiena

Šajā nedēļas dienā brokastīs ir atļauta omlete un dārzeņu salāti, bet otrajās brokastīs - biezpiens ar medu un žāvētām plūmēm. Pusdienās gatavojam liesu zupu, pamatēdienā sautējam kāpostus ar sēnēm. Vakariņās būs tvaicēti dārzeņi un tvaicētas zivju kotletes.

piektdiena

Brokastīs apēdiet porciju griķu putras ar pienu un apelsīnu. Otrajās brokastīs ēdiet ābolu vai kivi. Pusdienās - vārīta vista ar dārzeņiem zaļumos. Vakarā - atkal tvaicēti dārzeņi un ceptas zivis.

sestdiena

Brokastīs šajā nedēļas dienā ir auzu pārslas ar jogurtu, otrās brokastis - biezpiens un āboli. Pusdienās pagatavo zivju zupu un dārzeņu salātus, bet vakariņās griķu biezputru ar dārzeņiem. svētdiena

Nedēļas beigās brokastīs atkal gatavojam auzu putru, šoreiz ar augļiem. Otrajās brokastīs ēdiet vienu granātābolu. Pusdienās cep lasi un pagatavo salātus no gurķiem, tomātiem, zaļumiem un salātiem. Vakarā apēd omleti un augļu salātus.

Tas ir dabiski, ka Nedēļas ēdienkarte ir aptuvena, taču to var izmantot par pamatu, sastādot savu personīgo uztura plānu.

• augļi;
• kefīrs;
• jogurts;
• saldumu vietā žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes vai rozīnes.

Jūs varat dzert kafiju, bet izslēdzot tēju no ēdienkartes un ne vairāk kā četras porcijas dienā. Dzert vēlams vismaz pusstundu pēc ēšanas, jo šis dzēriens satur gļotādām bīstamas vielas, kas var izraisīt gastrītu. Nedēļas diēta tiek aprēķināta, pamatojoties uz 2000 kcal dienā, un Tiek uzskatīts, ka sievietes ķermeņa kritiskais minimums ir 1200 kcal. Līdz ar to ar šo diētu organisms noteikti badā nemirs.

Lai nodrošinātu muskuļu tonusu, regulāri jālieto zivis, olas un piena produkti. Neaizmirstiet par pastāvīgām fiziskām aktivitātēm, tas uzlabo skābekļa mikrocirkulāciju audos. Izvairieties no smēķēšanas un alkohola, jo tie novērš vitamīnu uzsūkšanos, kas nepieciešami jaunu šūnu veidošanai.

Vasarā vitamīnu avots ir augļi un ogas, ziemā – dārzeņi:

• kāposti;
• bietes;
• burkāns;
• saldēti produkti.

Nepalaidiet uzmanību saldētiem ēdieniem ziemā, jo tie saglabā daudz noderīgu vitamīnu un elementu, ja vien, protams, mēs nerunājam par pašu sasaldētiem dārzeņiem un augļiem. Cilvēka ēdienkartē neatkarīgi no gada laika jābūt dārzeņiem ar augstu vitamīnu saturu.

Veikala āboliem ziemā nav pietiekami daudz labvēlīgu īpašību, tāpēc nomainiet tos šajā periodā ar skābētiem kāpostiem, kā arī kāpostiem un apelsīniem.

Putras un pankūkas var pagatavot kopā ar ķirbi, tas ir mazkaloriju un tajā pašā laikā bagāts ar visa veida minerālvielām.

Veselīgu ēdienu receptes no Svetlana Fus

Svetlana Fusa jau ir palīdzējusi ļoti daudziem cilvēkiem zaudēt svaru un apgūt pareizu uzturu. Viņa ne tikai izveidoja veselīgu ēdienkarti nedēļai svara zaudēšanai, bet arī izstrādāja receptes ēdieniem, kas ir ļoti vienkārši pagatavojami, bet tajā pašā laikā ļoti barojoši un piemēroti jebkurai diētai. Tālāk mēs piedāvājam tikai dažus no tiem.

Lēcu zupa ar ingveru

Lai pagatavotu šo ēdienu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

Katliņā uzkarsē eļļu, pievieno sasmalcinātus sīpolus un burkānus un sautē. Sasmalciniet ķiplokus un pievienojiet ingveru un vāriet uz lēnas uguns minūti. Tad pievieno buljonu, kariju un garšvielas. Tad pievieno lēcas, pārklāj pannu ar vāku un vāra uz lēnas uguns apmēram pusstundu. Beigās pievieno sasmalcinātu tomātu un sautē apmēram 5 minūtes.

Vistas gaļa ar spinātiem un pupiņām

Šim ēdienam jāsagatavo 2 glāzes vistas buljona, sasmalcināta grilēta vistas gaļa, 4 tomāti, trīs glāzes spinātu, pāris kārbu pupiņu, dažas ķiploka daiviņas, sīpols, timiāns, olīveļļa, sāls un pipari.

Ēdiens jāsagatavo šādi:

• pannā ielej eļļu, piecas minūtes sautē tajā sīpolu;
• pievieno sasmalcinātus ķiplokus, pupiņas, timiānu un sasmalcinātus tomātus;
• Tālāk nāk buljons, vāra 5 minūtes;
• pievieno vistu, spinātus, sāli un piparus, trauku vāra uz lēnas uguns pāris minūtes.

Šie cepumi noteikti patiks tiem, kam saldummīļi bija spiesti aizmirst par kūkām un saldumiem. Cepumiem ir nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

Šo desertu gatavo šādi:

• uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem;
• Bļodā ievieto graudaugus, cepamo pulveri, sāli, cukuru un soda, samaisa;
• otrā bļodā saputo vaniļu, sviestu un pienu līdz gludai;
• sajauc visas sastāvdaļas, pievieno banānu, riekstus un šokolādi;
• Uz cepešpannas liek speciālu ietaukotu papīru, liek uz tās cepumus un cep apmēram pusstundu.

Uztura speciāliste Svetlana Fusa uzskata, ka zaudēt svaru un ievērot diētu nav tik biedējoši, kā tas varētu šķist nepieredzējušiem cilvēkiem. Nav jāšaubās par savu ceļu uz veselīgu dzīvesveidu un slaidu, vieglu figūru.

Ideāla figūra ir katras sievietes sapnis. Uztura speciāliste Fusa Svetlana zina slaiduma noslēpumus. Svetlana Fus ēdienkarte jau nedēļas laikā ir palīdzējusi vairāk nekā tūkstotim meiteņu zaudēt lieko svaru un pietuvoties savam ideālam.

Resnums jau sen ir izgājis no modes. Kā šīs papildu mārciņas traucē. Un apģērbs ne vienmēr ir piemērots, un daudzi cilvēki jūtas neērti peldkostīmā pludmalē, protams, ikdienas dzīvē papildu mārciņas nedod jums pašapziņu.

Diēta Svetlana Fus pareizu uzturu

Mūsdienās ir daudz veidu, kā cīnīties ar lieko svaru. Cilvēki mēnešiem ilgi apmeklē nogurdinošus treniņus. Tomēr ne visi gūst vēlamo rezultātu. Daudzi cilvēki vienkārši nožēlo iztērēto enerģiju, laiku un naudu ceļā uz perfektu ķermeni. Mūsdienās ir kļuvis modē dzert īpašas tējas un kafijas, kas sola ikvienu meiteni dabūt formā divu nedēļu laikā. Tomēr kā tēja vai kafija, kas satur dažus ķīmiskus komponentus, var palīdzēt zaudēt desmitiem kilogramu? Parasti šādas zāles ietver caurejas līdzekli. Sievietes viegli apmeklē tualeti biežāk un domā, ka process ir sācies. Šie produkti nepalīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet tikai kaitēs jūsu ķermenim.

Daudzas meitenes apmeklē fitnesa un līdzīgas nodarbības. Sports ir brīnišķīgs, taču sports vien nepalīdzēs zaudēt lieko svaru, nekaitējot organismam.

Svetlanas Fusas nedēļas ēdienkarte

Izeja no situācijas ir apmeklēt uztura speciālistu. Galu galā ir ļoti svarīgi, ko katru dienu ēd. Uztura speciāliste Fusa Svetlana jau vairākus gadus palīdz sievietēm zaudēt svaru. Uztura speciālists sīki izskata tabulu, sniedz uztura ieteikumus un nosaka aizliegumus ēst noteiktus pārtikas produktus. Svetlana ir izstrādājusi diētu, kas ilgst nedēļu. Šajā laikā jūs varat zaudēt apmēram 10 kilogramus. Diēta tiek dota vispārīgā formā, tad katra sieviete to var mainīt pēc sevis, ja kāda sastāvdaļa ir kontrindicēta. To vajadzētu aizstāt. Svetlana Fus galds ir šodienas glābiņš tiem, kuri vēlas zaudēt svaru īsā laikā un nekaitējot ķermenim. Katru dienu uztura speciāliste apraksta, ko, kādā daudzumā un kad ēst.

Tomēr Svetlana Fus ēdienkarte nav vienīgā lieta, kas nepieciešama, lai iegūtu ķermeni. Brokastīs profesionālis iesaka ēst pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Brokastīs vajadzētu izvairīties no neapstrādātiem dārzeņiem. Citās brokastīs varat ēst augļus. Pusdienās Svetlana iesaka izmantot tvaicētas zivis un svaigu dārzeņu salātus. Tiem, kam patīk salātiem pievienot majonēzi, par to vajadzētu aizmirst. Pēcpusdienas uzkodām varat ēst augļus vai riekstus. Vakariņās lieliski piemērotas putras vai sautēti dārzeņi. Ir ļoti svarīgi nepārēsties. Labāk ir ēst 5-6 mazas maltītes dienā nekā 2 lielas maltītes. Tātad, Svetlana Fus piedāvā šādu izvēlni.

Svetlana Fus diēta nedēļu no dienas

pirmdiena. Brokastīs derēs 100 grami biezpiena un nedaudz medus, 100 grami svaigu burkānu salātu, ja vēlas, var pievienot olīveļļu. Kārtējās brokastis. Jūs varat ēst augļus, piemēram, ābolu. Pusdienām der 150 grami ceptas vistas un 250 grami štovētu kāpostu ar zaļumiem. Vakariņās varat pagatavot dārzeņu salātus no 150-200 gramiem un ceptas zivis, piemēram, lasi.

otrdiena. Brokastīs ieteicami 150 grami griķu putras un 100 grami dārzeņu salātu. Citas brokastis ir ābols vai kivi. Pusdienām piemēroti dārzeņu salāti 120 grami un liesa zupa 150 grami. Vakariņās jābūt tvaicētām zivīm vai vistas kotletēm un dārzeņu salātiem.

trešdiena. Brokastis sastāv no auzu pārslu vai omletes. Jūs varat pievienot sasmalcinātus dārzeņus. Citām brokastīm augļi - āboli, kivi vai granātābols. Pusdienās ieteicams ēst tvaicētus dārzeņus. Vakariņas sastāv no ceptas zivs un dārzeņu salātiem.

ceturtdiena. Brokastīs jāsagatavo omlete, dārzeņu salāti vai 150 grami griķu putras. Citas brokastis ir augļi vai 100 grami biezpiena. Pusdienas sastāv no liesas zupas 150 grami un štovētu kāpostu ar sēnēm 150 grami. Vakariņās varat pagatavot omleti vai tvaicētus dārzeņus.

piektdiena. Brokastīm piemērota apelsīnu, omlete vai griķu biezputra. Citas brokastis ir 100 grami biezpiena vai augļu. Pusdienas sastāv no dārzeņu zupas 150 grami un vārītas vistas 150 gramus. Vakariņās 150 grami ceptas zivs un dārzeņu salāti

sestdiena. Brokastis sastāv no auzu pārslām un jogurta. Citām brokastīm 100 grami biezpiena vai ābolu. Pusdienās 100 grami dārzeņu salātu un gabaliņš zivs. Vakariņām ir piemēroti 100 grami griķu un dārzeņu salāti.

svētdiena. Brokastīm ir piemērotas graudaugi un augļi. Citas brokastis ir granātābols. Pusdienas - tvaicēta forele vai lasis un dārzeņu salāti 150 grami. Vakariņas sastāv no omletes vai augļa.

Ir vērts atzīmēt, ka ēdienu labāk tvaicēt ne tikai diētas laikā, bet arī ikdienā. Cepts ēdiens ir kaitīgs ķermenim un neveicina svara zudumu. Ir nepieciešams pilnībā atteikties no ātrās ēdināšanas un pusfabrikātiem. Visam ēdienam jābūt mājās gatavotam. Ievērojot šo diētu, jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus tikai 1 nedēļas laikā. Un, ja jūs apvienojat diētu ar vingrinājumiem, rezultāts pārsniegs visas cerības. Tomēr Svetlana Fus ēdienkarte nav viss, ko iesaka uztura speciāliste. Dienā jādzer daudz ūdens. Kafija un tēja neskaitās. Divi litri parastā ūdens dienā aizņem uz visiem laikiem. Katru dienu jums ir jāēd augļi. To var redzēt arī Svetlanas Fusas diētas ēdienkartē. Ar augļiem var aizstāt brokastis, citas brokastis vai vakariņas. Jūs varat pievienot sieru savai diētai, bet ne desas vai desas. Jums ir jābūt uzcītīgam, lai uzkodas starp brokastīm un pusdienām, kā arī starp pusdienām un vakariņām. No rīta tukšā dūšā, 15 minūtes pirms brokastīm, ieteicams izdzert 1 glāzi tīra ūdens. Ja sekojat uztura speciālistes Svetlanas Fus ēdienkartei un ieteikumiem, par lieko svaru varat aizmirst uz visiem laikiem un baudīt slaidu, veselīgu un skaistu augumu. Saldumi nav iekļauti uzturā. Tomēr laiku pa laikam, reizi nedēļā, vari atļauties paēst nedaudz salda. Daudzas sievietes, ievērojot Svetlanas diētu, 1-2 nedēļu laikā varēja zaudēt apmēram 10 kg.

Svetlana Fus uztura sistēma

Slaids un skaists augums ir visu sieviešu sapnis. Zaudēt lieko svaru un iegūt sev vēlamo formu ir pilnīgi iespējams. Svarīgi būt pacietīgam, ievērot ēdienkarti un visus uztura speciālista sniegtos ieteikumus.

Svetlanas Fusas diēta būtībā ir vienkārši veselīgas uztura noteikumi. Svetlanai ir augstākā medicīniskā izglītība un viņa jau piecpadsmit gadus strādā par uztura speciālisti, kas iedveš pārliecību daudzos, kuri vēlas padarīt sievietes slaidas par viņas izstrādāto metodi. Pareiza uztura sistēma bez ierobežojumiem.

Visas diētas sastāvdaļas ir ikdienas patēriņa produkti. Diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas gan notievēt, gan vienkārši vērot savu figūru, saglabājot to labā stāvoklī. Uztura speciāliste Svetlana Fus piedāvā ēdienkarti, kas sastāv no piecām ēdienreizēm. Ievērojot šo principu, uzlabojas vielmaiņas ātrums un izzūd izsalkuma sajūta.

Fiziski aktīviem cilvēkiem Svetlana iesaka ēst vairāk olbaltumvielu pārtiku. Tās ir olas, liesa gaļa un tvaicēti dārzeņi. Cilvēkiem ar mazāk aktīvu dzīvesveidu ieteicams ēst vairāk graudaugu ar riekstiem un biezpienu, tas ir, pārtiku, kas vienādi satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Pēc brokastīm jums vajadzētu ēst trīs līdz četras stundas vēlāk. Otrajām brokastīm nepieciešami raudzēti piena produkti. Runājot par pusdienām, noteikti vajadzētu ēst olbaltumvielas un dārzeņus. Vakariņās jābūt saliktiem ogļhidrātiem un tvaicētiem dārzeņiem.

Apkopojot iepriekš minēto, mēs varam formulēt diētu dienas laikā, ko iesaka Svetlana Fusa. Uztura speciāliste, kuras ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga, iesaka brokastis padarīt par sātīgākām, jo ​​tās palīdzēs gūt možumu un enerģiju visai dienai. Labs variants ir auzu pārslas ar žāvētiem augļiem vai riekstiem. Var ēst arī zema tauku satura biezpienu ar augļiem vai olu un tvaicētiem dārzeņiem. Daži cilvēki brokastīs izvēlas nelielu vistas krūtiņas gabaliņu. Pēc apmēram 30 minūtēm jūs varat uzkodas. Šīs būs otrās brokastis. Šīs ēdienreizes laikā varat ēst augļus. Pusdienas ir nepieciešamas Svetlanas Fusas diētā. Iespējamie varianti ir:

· 280 gramu porcija, kas sastāv no dārzeņiem ar sviestu, zivs gabala vai vistas gaļas. Viss ir tvaicēts. 250 grami dārzeņu zupas un 150 grami sautētas aknas ar sīpoliem.

·Porcija 100 grami skvoša ikru un 150 grami tītara, kas cepta ar dārzeņiem.

Svetlana apgalvo, ka pusdienu maltītē noteikti jābūt dārzeņiem – olbaltumvielu avotam. Bet gaļu ieteicams ēst bez maizes. Tādā veidā būs labāka dzelzs uzsūkšanās, kas ir ļoti svarīgi cilvēka organismam.

Starp pusdienām un vakariņām varat uzkodas. Pēcpusdienas uzkodas sastāv no ābola vai jogurta. Vakarā jāapēd porcija dārzeņu sautējuma vai ceptu dārzeņu un vistas krūtiņas. Visi 150 grami. Iespējama arī cita iespēja: dārzeņu salāti un zivju kotletes (150 grami). Galvenā iezīme ir tāda, ka vakariņām jābūt vieglām. Katra ēdienreize, pēc Svetlanas domām, nedrīkst pārsniegt 200 gramus.

Ēdienkartes paraugs nedēļai saskaņā ar Svetlanas Fusas diētu.

pirmdiena

Brokastīs var apēst 100 gramus burkānu salātu, tikpat daudz biezpiena un medus. Uzkodām apēdiet sieru un kivi. Pusdienas sastāv no 200 gramiem kāpostu ar sēnēm un ceptas vistas. Vakariņās - nedaudz cepts lasis un 200 grami dārzeņu salātu.

No rīta apēd 120 gramus griķu putras un tomātus. Uzkoda sastāv no ābola. Pusdienās – 150 grami boršča (liesa), teļa gaļa (gabals), baklažāni ar ceptiem tomātiem un sēnēm. Vakariņas: divas tvaicētas zivju kotletes, maize (gabals), jūraszāles, dārzeņu salāti.

Brokastīs: graudaugu pārslas ar augļiem piena mīklā (200 grami). Uzkodām: granātābols un biezpiens. Pusdienās: 250 grami pupiņu, dārzeņu salāti, siers. Vakariņās: cepta zivs (gabals), 120 grami štovētu kāpostu, maize un ola.

Pati uztura speciāliste dienā patērē 1500-2000 kcal. Fuss iesaka ēst ļoti vienkāršus ēdienus, piemēram, putras, gaļu, dārzeņus un augļus. Savā uzturā varat iekļaut arī raudzētus piena produktus. Ēdienu laikā nav ieteicams dzert tēju vai kafiju. Nav vajadzības ēst bez vēlēšanās.

ceturtdiena

No rīta apēdiet nelielu porciju griķu, dārzeņu salātus un maizes. Uzkodas var ar greipfrūtu un biezpienu (80 grami). Pusdienās ēdiet 250 gramus biezenī dārzeņu zupas, 130 gramus sautētas aknas. Vakariņās var apēst omleti ar sēnēm, porciju štovētu kāpostu un garnelēm, 80 gramu apjomā.

Brokastīs: apelsīns un pārslas ar kefīru. Uzkodām: zema tauku satura biezpiens (50 grami) un ogas. Pusdienās: dārzeņu zupa (porcija), tītara šķēle, maize, biešu salāti. Vakariņās: kāpostu salāti (250 grami), maize, 150 grami ceptas zivs ar dārzeņiem.

No rīta: graudaugi, jogurts, greipfrūti. Uzkodas laikā var apēst divus ceptus ābolus ar biezpienu. Jāēd pusdienas ar ziedkāpostu zupu (250 grami), dārzeņu salātiem, sautētu teļa gaļu (gabals). Vakariņās apēd 150 gramus griķu, 250 gramus kāpostu (sautētu), sēnes un olu.

svētdiena

Brokastīs ēdiet graudaugu pārslu ar augļiem, kas pagatavoti no raudzēta piena skābuma. Jūs varat uzkodas ar augļiem (150 grami). Pusdienas ar dārzeņu biezeņu zupu un gabaliņu tvaicētas foreles. Jums jāēd vakariņas ar dārzeņiem (200 grami), garnelēm (100 grami) ar maizi.

Nedēļas ēdienkartē tiek pieņemts, ka patēriņš nepārsniedz 1500 kcal. Patiesībā šis pārtikas enerģētiskās vērtības daudzums ir pilnīgi pietiekams, lai apmierinātu vidusmēra cilvēka iknedēļas vajadzību pēc pārtikas. Atļauto pārtikas produktu daudzveidība padara Fus svara zaudēšanas metodi vienkāršu un pievilcīgu, un ļoti svarīgi ir tas, ka svara zaudēšanas cilvēkam nav jāmirst badā cīņā par slaidumu.

Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi, lai viss ēdiens būtu veselīgs - tas ir galvenais Svetlanas Fusas diētas noteikums. To nevar cept vai ēst ar majonēzi vai sviestu. Vajag tikai sautēt, tvaicēt, folijā, cept. Nedrīkst ēst pret savu vēlmi ēst tikai tad, kad smadzenes par to dod atbilstošu signālu. Ir arī svarīgi, lai nebūtu badošanās dienu. Svetlana neiesaka dzert tēju un kafiju tukšā dūšā. Brokastīs neēdiet ļoti pikantus ēdienus.

Liekā svara problēma mūsdienās ir aktuāla daudzām daiļā dzimuma pārstāvēm. Vēloties iegūt slaidu, skaistu, uzkrītošu figūru, meitenes un sievietes ir gatavas izsmelt sevi ar izsalkumu un pazust sporta zālē. Bet tas nav nepieciešams! Svetlanas Fus unikālā svara zaudēšanas metode ir skaidrs apstiprinājums tam, ka, neizjūtot nekādu apspiešanu, nekaitējot ķermenim, jūs varat viegli zaudēt lieko svaru un vienlaikus vienkārši uzlabot savu veselību.

Svetlanas Fusas diēta ir noteikumu kopums, ko var ievērot ikviens. Pamati, ko Svetlana ielika diētas darbības principā, palīdz zaudēt svaru, un tievēšanas metodes negatīvi neietekmē ķermeni. Fusa augstākā medicīniskā izglītība ļauj izprast gastroenteroloģiju, svara pieauguma cēloņus, kā arī svara zaudēšanas iespējas.

Salīdzinot ar modernajām sistēmām, šai diētai nav nepieciešami īpaši produkti, un uztura speciālista darba pieredze un diētas autores personīgais piemērs cīņā ar taukiem rada pārliecību.

Galvenais, lai zaudētu svaru, ievērojot Svetlanas Fusas diētu, ir kaloriju skaitīšana, taču ir noteikumi, bez kuriem sistēma nedarbosies. Pareiza uzturs, kas noved pie nesteidzīga svara zaudēšanas, ir svara zaudēšanas garantija.

1200 ir minimālais dienā patērēto kilokaloriju skaits, savukārt 1500 ir maksimālā pieļaujamā vērtība.

Ja apvieno diētu un aktīvu fizisko aktivitāti, pietiek ar 1800-1900 kcal. Svara zaudēšanas procesa beigās, lai saglabātu rezultātu, nelietojiet pārtiku ar vairāk nekā 2100 kcal dienā.

Badošanās ir kontrindicēta. Atteikšanās no bada diētām un badošanās dienām palīdzēs organismam izvairīties no stresa situācijām, neatlikt uzkrājumus nākotnei, saglabāt un pat uzlabot garīgo un emocionālo fonu, uzlabot lipīdu-ūdens vielmaiņu;

Sliktākie veselības ienaidnieki un ķermeņa tauku draugi ir garšas pastiprinātāji, stabilizatori un citas ķīmiskas piedevas. Dabiski produkti dod labumu ķermenim.

Galvenais dzēriens ir ūdens. Lai notievētu, jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, bet, ja dienā uzņemtā pārtika ir cieta un sausa, tad šķidruma daudzums palielinās līdz 3 litriem. Izvairieties no stipras kafijas un tējas tukšā dūšā. Tēju dzert uzreiz pēc ēšanas ir stingri aizliegts, jo... tinīns izskalo noderīgas sastāvdaļas un mikroelementus.

Ēst vajag piecas reizes dienā, jo sasmalcināta pārtika vislabāk ietekmē kuņģa un citu orgānu veselību un darbību. Dienas smagākā maltīte ir brokastis, bet vieglākā – vakariņas. Lai organisms ātri pielāgotos diētai, ir jāietur brokastis, bet, ja cilvēkam tas ir grūti, tad to var aizstāt ar glāzi ūdens, un, tiklīdz jūtaties izsalcis, sāciet procesu.

Tvaicēti, sautēti, vārīti ēdieni ir visveselīgākie. Lēnās plīts un dubultā katla izmantošana, kā arī cepšana folijā palīdzēs dažādot diētu. Majonēzes piedevas, pārtika ar augstu tauku saturu, kūpināta pārtika un cepta pārtika ir izslēgta;

Lai ātri zaudētu svaru, ir nepieciešama aktīva fiziska slodze. Ejot 25 000 soļu, gulēt vismaz 8 stundas ir laba rezultāta atslēga. Divi kilogrami nedēļā ir optimālais svara zaudēšanas ātrums bez nepatīkamām sekām ķermenim un nervu sistēmai.

Priekšrocības un trūkumi

Kurss ilgst divas nedēļas, kuru laikā iespējams atbrīvoties no desmit un vairāk kilogramiem. Vienkārša un ērta, nenogurdinoša diēta, kas gūst popularitāti.

• Nav bada - nav problēmu. Ķermenis nepiedzīvo stresu;
• Lēti un garšīgi ēdieni ēdienkartē palīdzēs dažādot svara zaudēšanas periodu;
• Uzturs ir sabalansēts, satur visus nepieciešamos vitamīnus, komponentus, mikroelementus utt.;
• Piemērots cilvēkiem ar dažādām slimībām.

• Svetlanas Fusas sistēma ir ilgs process, bet svars samazinās vienmērīgi, neatgriezeniski.

Iknedēļas ēdienkarte nozīmē produktu sagremojamību, tāpēc diēta ir piemērota ikvienam, izņemot cilvēkus ar personisku nepanesību pret jebkādām sastāvdaļām. Ir pieļaujama produktu aizstāšana ar līdzīgām sastāvdaļām pēc sastāva un kaloriju daudzuma.

Nedēļas ēdienkarte

Katra porcija ēdienkartē nedrīkst pārsniegt 300 gramus.

Pirmdiena:

• Omlete ar dillēm vai pētersīļiem, vieglie ziedkāpostu salāti, graudu maize, granātābols;
• Minimālais tauku biezpiens 50 gr., rozīnes 10 gr., cepts 150 gr.;
• Dārzeņu zupa ar tītara kotletēm 300 ml;
• Griķu biezputra 150 gr., biešu salāti 120 gr., garšvielas ar krējumu 20 gr.;
• Folijā cepta zivs 150 gr., piedeva - cepti kartupeļi 150 gr., jūraszāļu salāti 100 gr.

• Graudaugu pārslas 45 gr., viena procenta jogurts bez piedevām 200 gr. Rozīnes 10 gr., valrieksti 50 gr., citrusaugļi;
• Cepts ābols (var pievienot kanēli) 200 gr.;
• Veģetārais borščs 200 ml, skābs krējums 10 gr.;
• Tomāts 100 gr. ar krējumu 10 g., vārīta ola, maize;
• Sarkanā zivs cepta folijā ar zaļumiem 150 gr., dārzeņu salāti 240 gr., maize.

• Graudaugu pārslas 200 gr., augļi 50 gr., raudzēts piena dzēriens pēc garšas;
• Biezpiens ar zemu tauku saturu 80 gr., krējums 10 gr. Žāvēti augļi 10 gr., granātābols;
• Pupiņas sautētas ar dārzeņiem 240 gr., dārzeņu salāti 160 gr., feta 20 gr.;
• Folijā cepta zivs 120 gr., vārīta ola;
• Jūras aļģu salāti 100 gr., štovēti kāposti 200 gr., graudu maize.

• Kaviārs no cukini un baklažāniem 150 gr., omlete ar dillēm un pētersīļiem, maizes šķēle, kivi 2 gab.;
• Cepti āboli 200 gr.;
• Dārzeņu salāti 200 gr., griķu biezputra 150 gr., tītara sautējums 120 gr.;
• Kāposti sautēti ar sēnēm 250 gr.;
• Kartupeļi cepti ar ķiploku 150 gr., feta 30 gr.

• Graudaugu pārslas 45 gr., kefīrs 200 ml, citrusaugļi;
• Zema tauku satura biezpiens 80 gr., krējums 10 gr., saldētas vai svaigas ogas 50 gr.;
• 200 ml, vārīta tītara 100 g;
• Biešu salāti 130 gr. un skābs krējums 10 gr., maize;
• Kāpostu salāti, zivis, dārzeņi no marinādes 250 gr., maize.

• Graudaugu pārslas 50 gr., jogurts 1% tauku bez piedevām 180 ml, ;
• Āboli cepti ar žāvētiem augļiem un biezpienu 200 gr.;
• Ziedkāpostu un dārzeņu zupa 300 ml;
• Jauktie dārzeņu salāti 200 gr., sautēta teļa gaļa 100 gr.;
• Griķu biezputra 150 gr., sēnes sautētas ar kāpostiem 200 gr., vārīta ola.

svētdiena:

• Graudaugu pārslas 45 gr., kefīrs 200 ml. Rozīnes 10 gr., rieksti 15 gr., 2 kivi;
• Biezpiens 80 gr., krējums 10 gr., ogas 50 gr., žāvētas plūmes 25 gr.;
• Ar dārzeņiem un sieru pildīti baklažāni 250 gr., maize;
• Sagriezti dārzeņi 220 gr.;
• Cepts lasis ar zaļumiem 150 gr., maize.

Neskatoties uz to, ka ēdienkartē nav ābolu kompota un mežrozīšu novārījuma, ir lietderīgi šos dzērienus dzert visas dienas garumā 500 ml vai vairāk. Noderēs arī āboli, bet ne vairāk par 200 gramiem. tikai no 3. diētas dienas.

Receptes

Dārzeņu salāti

• Tomāts;
• Rukola;
• Zaļie sīpoli;
• Salātu lapas;
• Dilles;
• degvielas uzpildei.

Nomazgājiet dārzeņus, sasmalciniet tos, labi samaisiet un apkaisiet ar olīveļļu.

Lēcu zupa

• Burkāns;
• Sīpolu sīpoli;
• Ķiploki;
• Vistas buljons.

Katliņā augu eļļā sautē sīpolus un burkānus, līdz tie mīksti, ķiploku sarīvē, ingveru smalki sakapā, pievieno traukā ar dārzeņiem, pārlej ar vistas buljonu (1 litrs), pievieno lēcas, vāra, līdz tie kļūst mīksti.

Tievēšanas ēdienkarte nepavisam nekļūst garlaicīga, bet tieši otrādi, palīdz tikt galā ar izsalkuma sajūtu visas dienas garumā. Cilvēki veiksmīgi atbrīvojas no liekajiem taukiem divu nedēļu laikā, ko apstiprina daudzas pozitīvas atsauksmes.

Metode ir piemērota sievietēm, kuras nevada aktīvu dzīvesveidu, kas neizslēdz iespēju lietot diētu tiem, kas regulāri rūpējas par savu ķermeni.

Organisms netiek pakļauts vardarbībai, pārmērīgi uzņemot pārtiku, kas ietekmē vieglumu, uzlabojas iekšējo orgānu darbība, bet nav izsalkuma sajūtas. Noteikumu kopumu nav grūti ievērot. Pirmajā nedēļā cilvēki pāriet uz pareizu uzturu, nesāpīgi sev un saviem ieradumiem, atsakoties no neveselīgas pārtikas, kas bojā figūru.

Visi ēdienkartē iekļautie ēdieni ir viegli pagatavojami, un ar tiem var tikt galā pat iesācēja mājsaimniece. Jau pēc divām nedēļām ķermenis mainīsies, uzlabos savu darbību, un nervu šūnas netiks pakļautas “spēka pārbaudēm”.

ŠIE RAKSTI PALĪDZĒS JUMS ZAUDĒT SVARU

Jūsu atsauksmes par rakstu: