Masāža ir pazīstama jau daudzus gadu tūkstošus. To var droši saukt par vienu no vecākajām medicīnas daļām. Ar tās palīdzību var atrisināt dažādas veselības problēmas un izmantot kā profilaksi.

Muguras masāža ir populāra, efektīva un ļoti svarīga. Bet vai šādu masāžu iespējams sniegt saviem mīļajiem pašiem? Vai arī palīdzēt sev ar muguras sāpēm un problēmām šajā ķermeņa daļā?

Indikācijas

Lai izvairītos no muguras sāpēm, masāža tiek izmantota kā viens no efektīvākajiem līdzekļiem.

Tāpēc lielākā daļa cilvēku sāk masēt muguru, kad viņiem rodas diskomforts, sāpes, osteohondroze un dažreiz nespēja noliekties, iztaisnot un veikt pat visvienkāršākos mājas darbus.

Taču papildus galvenajam - sāpju, sasprindzinājuma mazināšanai, sastrēguma procesu novēršanai mugurā, izvairīšanās no diskomforta darbā un ikdienā, ir arī daudz citu indikāciju, pēc kurām var un vajag veikt muguras masāžu:

• Sirds, sirds muskuļa darbības uzlabošanai, asinsspiediena pazemināšanai.
• Labāka visa organisma darbība. Sakarā ar to, ka visas derīgās vielas tiek ātrāk nogādātas orgānos.
• Muguras muskuļu relaksācija pēc smaga darba, pastāvīgas sēdēšanas vai darba dienas.
• Stresa mazināšana un garastāvokļa uzlabošana.
• Asinsrites sistēmas darbība tiek normalizēta. Tiek stiprināti asinsvadi un kapilāri.
• Galvassāpes samazinās.
• Svara zudums.
• Tiek nostiprināts ķermenis kopumā.

Muguras masāža var palīdzēt cilvēkam justies ērtāk un veselīgāk. Tas ir nepieciešams un svarīgi, un pareiza izpilde var ne tikai palīdzēt ārstēt slimību, bet arī izvairīties no daudzām nepatikšanām nākotnē.

Kontrindikācijas

Masāža ir lielisks veids, kā saglabāt veselību. Bet muguras masāžai, tāpat kā jebkurai ārstēšanai, ir kontrindikācijas:

• Masāžu drīkst veikt tikai kvalificēts masāžas terapeits ar medicīnisko izglītību. Pretējā gadījumā jūs varat nodarīt kaitējumu. Visas nopietnās ārstnieciskās masāžas var veikt tikai medicīnas iestādēs. Pat skaistumkopšanas salonos jāprasa sertifikāti un diplomi, un tur vislabāk veikt kosmētiskās masāžas.
• Ja vēlies veikt muguras masāžu saviem tuviniekiem vai sev, atceries, ka tām jābūt pēc iespējas vienkāršākām un maigākām kustībām. Nedrīkst veikt nopietnas, sāpīgas vai profesionālas procedūras.
• Pirms masāžas ir jāpārliecinās, ka uz muguras nav ievainojumu, ievainojumu, dzimumzīmju, kārpu vai citu ādas slimību, kuras masāžas laikā var viegli savainoties.
• Akūtu, iekaisuma vai vēža slimību gadījumā šādu masāžu nevar veikt.
• Ja ir kādas asins slimības, masāža ir jāatceļ.
• Ja jums ir nopietnas sirds, aknu, kuņģa, nieru vai citu orgānu slimības, jūs pats nevarat veikt masāžu.

Tikai absolūti vesels cilvēks pats var veikt masāžu. Tam vajadzētu būt preventīvam, relaksējošam efektam.

Muguras masāža var palīdzēt mazināt nogurumu un sāpes pēc darba.

Bet jums tas nav jādara regulāri. Galu galā jūs varat pieļaut kļūdas, kas nākotnē radīs negatīvas sekas. Masāžas veikšana kā ikdienas hobijs vai kaut kas, ko varat darīt, lai palīdzētu cilvēkiem, ir iespējams tikai pēc medicīniskās apmācības pabeigšanas.

Tehniķi

Lai veiktu masāžu efektīvi un efektīvi, jums jāizmanto šādas metodes:

Glāstīšana.

Svarīga tehnika, kas obligāti tiek izmantota masāžā. Tas nav traumatisks, delikāts. Tas tiek darīts sesijas sākumā un beigās. Ar visu plaukstu varat noglāstīt muguru gar plecu lāpstiņām. Šīs kustības var būt maigas vai ļoti intensīvas.

Triturācija.

Svarīga un ļoti intensīva sesijas daļa. To dara no mugurkaula uz sāniem, arī dzemdes kakla un muguras augšdaļa ir labi noberzta. Bieži vien šī procedūra muguras augšdaļai ir sāpīgs process.

Mīcīšana.

To veic ar divām rokām. Daļu ādas satver un labi mīca ar pirkstiem. Ražots no muguras vidus līdz sāniem. Katrs muguras gabals ir jāberzē atsevišķi.

Pat.

Gatavs, izmantojot plaukstu. Dažkārt, lai efekts būtu maigāks, plaukstas tiek liktas vienu uz otras. Šī procedūra tiek veikta uz muskuļiem. Nav nepieciešams glāstīt kaulus, nieres, plecus.

Vibrācija.

Tas tiek veikts ar pirkstu galiem, tam vajadzētu sniegt relaksāciju un patīkamas sajūtas. Viņi to dara no pašas muguras apakšas līdz kaklam.

Muguras masāža mājās

Lai masāža būtu patīkama un noderīga, jums jāievēro vienkārši norādījumi:

1. Izvēlieties cietāko gultu, kāda jums mājās ir. Jūs varat veikt masāžu pat uz parastā galda, svarīgi, lai tas būtu liels. Bet jebkura virsma jāpārklāj ar tīru palagu vai segu. Zem ceļgaliem vai galvas varat novietot balstu vai spilvenu. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik ērti pacients jūtas.
2. Masāžas telpai jābūt siltai, bet nekādā gadījumā aukstai. Varat ieslēgt relaksējošu mūziku, iedegt sveces vai aptumšot gaismu. Ir labi izmantot aromlampu ar citrusaugļiem vai jebkuru patīkamu smaržu. Tas palīdzēs jums pēc iespējas vairāk atpūsties.
3. Labi nomazgājiet rokas ar ziepēm vai izmantojiet antiseptisku līdzekli.
4. Paņemiet masāžas eļļu, varat izmantot mazuļu eļļas vai pat parasto olīveļļu, iepriekš vārītu. Lai masāža būtu ērta, rokas jāuzklāj ar eļļu. Berzējiet rokas un sasildiet tās.
5. Vispirms jums ir jāveic delikāta masāža. Glāstiet muguru no muguras lejasdaļas līdz lāpstiņām, visas kustības ir mīkstas un maigas. Veiciet sitienus ar visu plaukstu.
6. Pēc tam novietojiet plaukstu ar malu un tādā veidā palaidiet abas rokas gar mugurkaulu. Intensīvi berzējiet gar muguru ar malu, pēc tam samaziniet spiedienu un izvērsiet plaukstas. Vienkārši sakot, salieciet rokas "laivā" un pārvietojiet to gar mugurkaulu. Bet šeit galvenais ir nepārspīlēt vai būt pārāk uzstājīgam. Ja pacients sūdzas par sāpēm, labāk ir samazināt intensitāti vai pārtraukt to darīt pavisam.
7. Jums jānovieto rokas uz pacienta sāniem un jāveic vieglas kustības, it kā satverot ādu.
8. Izmantojot visu plaukstu, masējiet plecus ar apļveida kustībām.
9. Izmantojot pirkstu galus, nedaudz satverot ādu, jums ir nepieciešams masēt divas muguras daļas. Kustības nedrīkst ietekmēt mugurkaulu un nedrīkst izraisīt sāpes. Uz pleciem jūs varat knibināt intensīvāk.
10. Jūs varat masēt plecus garāk, virzienā, saspiežot, berzējot un glāstot. Galu galā tieši mūsu dzīvesveida, pastāvīgās sēdēšanas dēļ pleci ļoti sāp. Tieši par diskomfortu šajā daļā cilvēki sūdzas visvairāk.
11. Muguras augšdaļu var masēt, saspiežot rokas dūrē. Bet kustībām nevajadzētu būt spēcīgām, nevajag spiest uz mugurkaulu, masēt vajag virs tā, dzemdes kakla rajonā.
12. Masāža jāpabeidz, glāstot visu muguru.

Masāžas produktus veic pats

Veicināt sev muguras masāžu ir diezgan grūti. Bet jūs varat palīdzēt sev ar sāpēm un atslābināt muguru.

1. Lai efektīvi masētu kaklu un mugurkaula kakla daļu, aptiniet rokas ap kaklu.
2. Sāciet masēt, berzēt, knibināt. Dariet to ar kaklu.
3. Un, lai masētu plecus, satveriet plecus ar abām rokām un sāciet masēt un knibināt.
4. Ir arī labi veikt apļveida pagriezienus ar kaklu, noliekt galvu, un bieži var dzirdēt raksturīgu gurkstēšanu.
5. Lai masētu muguru, jānoliek rokas uz sāniem, pēc tam satveriet sevi un sāciet masēt no sāniem līdz muguras augšdaļai.
6. Nav nepieciešams masēt mugurkaulu - tā ir profesionālu masāžas terapeitu prerogatīva. Varat arī atkāpties 4 centimetrus no mugurkaula un masēt muguru no vidukļa līdz plecu lāpstiņām.

Labs paņēmiens ir masēt muguru ar bumbiņām vai plastmasas pudelēm, kas piepildītas ar siltu ūdeni. Lai to izdarītu, apgulieties uz grīdas un novietojiet zem muguras cietu bumbiņu, varbūt bērnu masāžas bumbu ar tapas. Bet izmēram jābūt pietiekami lielam. Un, ripojot uz grīdas uz bumbas zem muguras, masējiet muguru. Atkārtojiet to apmēram 5 minūtes To pašu var izdarīt ar plastmasas pudelēm.

Masāža ir patīkama procedūra ar ārstniecisku efektu. Tāpēc daudzi cilvēki, parādoties noteikta veida kaitēm, nesteidzas lietot medikamentus, bet vēršas pēc palīdzības pie profesionāla masāžas terapeita. Bet ko darīt, ja šī iespēja kāda iemesla dēļ nav pieejama, kā šajā gadījumā varat veikt sev masāžu? Lai pats veiktu šo procedūru, izmantojiet šādus ieteikumus, kas ir kopīgi visiem masāžas veidiem:

• Ejiet siltā dušā, kas palīdzēs attīrīt ķermeni un atslābināt muskuļus;
• Sagatavojiet tīrus dvieļus, masāžas krēmu vai eļļu;
• Mājā izvēlieties līdzenu virsmu, ne pārāk mīkstu (izmantojot masāžas akupunktūras paklājiņus);
• Mēģiniet veikt procedūru laikā, kad neviens nenovērsīs jūsu uzmanību.

Kā veikt sev prostatas masāžu

Šis jautājums ir īpaši interesants stiprā dzimuma pārstāvjiem. Daudziem vīriešiem līdz četrdesmit gadu vecumam ir tāda nepatīkama slimība kā prostatīts. Papildus ārsta izrakstītajām zālēm var palīdzēt prostatas masāža. Tas ne tikai uzlabos pašsajūtu, bet arī veicinās ātru atveseļošanos. Viena no prostatas masāžas iespējām ir Kegela vingrinājums. Tas ir ērti, jo to var izpildīt jebkurā vietā un laikā, nepiesaistot citu uzmanību. Tas ir aktuāli, jo, lai iegūtu pozitīvu efektu, tas jādara vismaz piecas reizes dienā.

Vingrinājuma izpildes kārtība:

1. Ieelpojot, lēnām saspiediet tūpļa muskuļus, līdz tie sasniedz maksimālo sasprindzinājumu;
2. Pēc stāvokļa noteikšanas aizturiet elpu dažas sekundes;
3. Izelpojiet gaisu tikpat lēni, cik ieelpojāt, vienlaikus pakāpeniski atslābinot saspringtos muskuļus.

Ja nav prakses, pietiks ar piecām reizēm vienā pieejā; laika gaitā šo skaitu var palielināt līdz trīsdesmit.

Vēl viens līdzeklis prostatas problēmu atvieglošanai var būt hidromasāža. Procedūra tiek veikta naktī (pāris stundas pirms gulētiešanas) ar iepriekšēju attīrošu klizmu. Hidromasāžai būs nepieciešams: gumijas spuldze, karsts ūdens un kumelīšu ziedi. Garšaugu vajadzētu uzvārīt ar verdošu ūdeni, ļaujiet tai uzvārīties, atdzesējiet līdz istabas temperatūrai un pēc tam ar gumijas spuldzi ievadiet taisnajā zarnā apmēram 400 ml infūzijas un turiet to pusstundu. Hidromasāžas ārstēšanas kursam jābūt vismaz desmit sesijām.

Kā veikt sev muguras masāžu

Ja muguras muskuļi ir stīvi un parādās sāpes kakla un pleca un jostas daļā, tad steidzami jāķeras pie masāžas. Tas ietekmēs visa organisma darbību: paātrinās asins plūsmu uz masējamo zonu, paaugstinās muskuļu tonusu un palīdzēs atbrīvoties no kaitīgās pienskābes, kas parādās pēc smaga darba vai aktīva treniņa.

Kā veikt sev muguras masāžu bez cita cilvēka palīdzības? Izmantojot šādus padomus, jūs varat pats trenēt muskuļus:

1. Lai izstieptu jostas-krustu daļu, veiciet šķērseniskas kustības no mugurkaula uz sāniem (atstājiet īkšķi uz sāniem un ar atlikušajiem pirkstiem piespiediet);
2. Vēl viens virziens ir garenisks, kustības tiek veiktas gar mugurkaulu ar obligātu 4 cm attālumu no tā;
3. Neaizmirstiet masēt plecus – maigi satveriet ādu ar pirkstiem un viegli saspiediet, pakāpeniski palielinot spiedienu. Atkārtojiet vairākas reizes.

Masāžai jābūt gludai, ar dažādu spiediena intensitāti. Ērta roku pozīcija muguras masāžai - īkšķi fiksēti sānos, pārējie veic rotācijas un mīcīšanas kustības.

Daudzi cilvēki izmanto akupunktūras paklājiņus muguras pašmasāžai.

Kā veikt kakla masāžu

Katrs cilvēks vismaz reizi dzīvē ir saskāries ar nepieciešamību masēt kaklu. Kā pašam veikt šo procedūru?

• Ieeļļojiet rokas ar masāžas eļļu un sāciet sasildīt kakla muskuļus ar glāstīšanas kustībām. Pievērsiet īpašu uzmanību vietām, kur jūtat spriedzi un stīvumu;
• Izstiepiet dziļos muskuļus. Izveidojiet "vilni" ar īkšķiem, dariet to apmēram desmit reizes;
• Izstiepuši dziļos muskuļus, pārejiet pie maigākām kustībām, lēnām pārvietojot pirkstus gar skriemeļiem;
• Mainiet intensīvas kustības ar glāstīšanu.

Pats apgūstot masāžas tehniku, jūs jebkurā laikā bez ārējas palīdzības varēsiet atbrīvot spriedzi no nogurušiem muskuļiem, mazināt sāpes un vienkārši izklaidēties.

Apkakles zonas masāža var mazināt vai pilnībā novērst kakla sāpes. Katrs cilvēks var iemācīties pareizi masēt kaklu. Masāža ir viens no ārstēšanas veidiem mājās. Tajā pašā laikā nav nepieciešams lūgt kādam masēt kaklu, ir pašmasāžas tehnika, kuru ir ļoti viegli apgūt.

Ir daudz dažādu paņēmienu, kā ietekmēt kakla muskuļus:

• Standarta masāža (klasiskā). Šī mugurkaula kakla daļas masāža tiek veikta saskaņā ar visiem kanoniem, ieskaitot dažādas glāstīšanas, berzes, vieglus sitienus un vibrācijas kustības.
• Akupresūra. Šī kakla masāžas tehnika ietver noteiktu ķermeņa punktu ietekmēšanu. Pateicoties efektam, tiek panākta sāpju mazināšana un relaksācija.
• Kosmētiskā masāža. Šīs tehnikas mērķis ir panākt vizuālu efektu un izlīdzināt nokareno ādu.
• Masāža relaksācijai. Galvenais mērķis ir noņemt stīvumu no rūdītiem muskuļiem.
• Masoterapija. Izmanto manuālajā terapijā kā papildu līdzekli galvenajai ārstēšanai. Kakla ārstnieciskā masāža tiek veikta, izmantojot īpašus masierus.

Kad nepieciešams masāžas kurss?

Dzemdes kakla masāžu var izmantot daudzās situācijās. Jūs varat masēt kaklu higiēnas nolūkos, spriedzes mazināšanai vai vienkārši muskuļu tonusa uzturēšanai.

Dzemdes kakla reģions ir mobilākais un vismazāk stabils. Skriemeļi šeit ir visvājākie un jebkura pēkšņa galvas kustība var radīt nepatīkamas sekas (kakla skriemeļu saspiešana, kakla skriemeļu pārvietošanās). Sēdus stāvoklī palielinās slodze uz kaklu. Un, ja slodze būs ilgstoša, sekas nebūs ilgi gaidīt.

Pirmās dzemdes kakla osteohondrozes izpausmes parādās jaunībā: sāpes, muskuļu spazmas, lumbago kaklā.

Tas ir īpaši efektīvs un paredzēts cilvēkiem ar šādām slimībām:

• Dzemdes kakla osteohondroze;
• Biežas migrēnas;
• Padomi par mugurkaula slimībām;
• Bezmiegs;
• Vegetovaskulārā distonija;
• Augsts vai zems asinsspiediens;
• Nervu darbības traucējumi.

Pareiza kakla masāža sniegs vēlamo rezultātu, kas būs ķermeņa iekšējo procesu normalizēšana, spēka pieplūdums, spara lādiņš un sāpju mazināšana.

Cilvēku grupā, kam periodiski nepieciešams masāžas kurss, ietilpst profesijas: skolotāji, biroja darbinieki, autovadītāji. Mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē mugurkaula veselību un bieži vien prasa masāžu.

• Lasi arī:.

Kontrindikācijas

Masāža ir nekaitīga un ļoti noderīga lieta. Bet dažiem cilvēkiem tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Kakla masāža ir kontrindicēta cilvēkiem ar slimībām:

• Hipertensīvā krīze;
• Akūta infekcijas slimību forma;
• Dažāda veida drudzis;
• Asinsvadu slimības;
• Asiņošana, ko var izraisīt masāža jebkurā ķermeņa daļā;
• Kakla ādas slimības;
• Mugurkaula kakla daļas traumas;
• Smaga sirds slimība.

Masāža ir patīkama procedūra, taču nesagatavotam ķermenim sākumā var rasties diskomforts. Pēc pirmās sesijas bieži rodas sāpes kaklā. Tas nozīmē, ka kakla muskuļi nebija gatavi šādai slodzei, taču tas ir normāli. Kakls pamazām kļūst stiprāks un pierod.

• Interesanti lasīt:

Ja pēc masāžas rodas galvassāpes, tā ir slikta zīme. Šādas reakcijas nozīmē, ka vai nu jūs masāžas laikā ieņēmāt nepareizu pozīciju, vai arī masāžas terapeits izmantoja nepareizas metodes. Varbūt masāžas terapeits nebija profesionālis.

Masāžas tehnika

Lai pareizi masētu kaklu mājās, jums jāizvēlas ērta pozīcija. Vislabāk ir apsēsties, saliekt ceļus, turēt muguru taisni un kaklu atslābināt. Ja ir izteikts sāpju sindroms, tad sēdus stāvokli labāk mainīt uz guļus (uz vēdera).

Lai sasniegtu maksimālo relaksācijas līmeni, kakls ir jāatslogo, tas ir, kaut kas būs jāpaliek zem galvas. Pirms masāžas procedūras sākuma ir jāizstiepj trapecveida muskuļi un pakauša daļa kakla rajonā. Kakla un apkakles zonas masāžu mājās parasti veic masāžas terapeits, taču ir iespējama arī pašmasāža. Masāžas tehnika sastāv no četrām darbībām kakla aizmugurē un trīs priekšpusē.

Vispirms masējam pakauša daļu:

1. Glāstīja pakauša daļu. Masāža jāsāk ar glāstīšanas kustībām, it kā nosedzot kaklu un veicot kustības no augšas uz leju.
2. Saspiežot kakla aizmuguri. Kustības tiek veiktas pa to pašu trajektoriju kā iepriekšējās, taču rokas vairs netiek grieztas ar plaukstām, bet gan ar sāniem, un tiek izmantots arī īkšķis. Uz ādas parādās neliels spiediens, lai “pamodinātu” muskuļus.
3. Berzes kustības kakla aizmugurē. Ar pirkstiem un plaukstām masējiet pakausi, kakla augšējo daļu, zonu pie ausīm, ejot lejup līdz kakla apakšējai daļai. Mērķis ir izspiest masējamos muskuļus.
4. Mīcīšanas kustības kakla aizmugurē. Šādām kustībām tiek izmantoti visi 5 katras rokas pirksti. Vispirms muskuļi tiek saspiesti, pēc tam nedaudz izstiepti garenvirzienā un šķērsvirzienā. Pēc tam jūs varat veikt vibrācijas kustības.

Tagad ir kārta kakla priekšējai pusei. Šī masāža ir jāveic uzmanīgāk, jo jebkura nepareiza kustība vai spiediens var radīt diskomfortu un nedos nekādu labumu.

Kustību kopums šajā gadījumā ir vienkāršots, lai aizsargātu masējamo:

1. Glāstīšanas kustības kakla priekšpusē. Tiek masēta zona no zoda līdz atslēgas kauliem. Kustības ir gludas un mīkstas.
2. Berzes kustības kakla priekšpusē. Salīdzinot ar pakauša daļu, vieta šeit ir jutīgāka, tāpēc ir jāpielieto daudz mazāk spēka. Beršana ir daudz gludāka.
3. Mīcīšanas kustības kakla priekšpusē. Viss laukums no zoda līdz atslēgas kauliem tiek masēts ar visiem pirkstiem no augšas uz leju, izmantojot vibrāciju, bet vājāk.

Šo masāžas paņēmienu izmanto, lai atslābinātu muskuļus ar dzemdes kakla osteohondrozi, lai atvieglotu pacienta stāvokli, kad sāļi nogulsnējas dzemdes kakla rajonā. Procedūras ilgumam jābūt apmēram 10 minūtēm.

Pašmasāža

Bet ko darīt, ja nevarat izsaukt masāžas terapeitu? Jūs varat uzzināt, kā masēt kaklu pats. Mugurkaula kakla daļa ir piemērota pašmasāžai, atšķirībā no tādām procedūrām kā citu sekciju mugurkaula masāža.

Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā pareizi veikt masāžu. Daudzi interesējas par šo jautājumu, bet nezina, kur meklēt detalizētu un pareizu informāciju. Raksts tika rakstīts informatīvos nolūkos, tāpēc labāk ir apmeklēt īpašus kursus un iegūt svarīgas zināšanas no profesionāļiem. Apskatīsim galvenos punktus un pievērsīsim uzmanību dažādu ķermeņa daļu masāžai.

Īss stāsts

Sāksim ar īsu vēsturi. Tāpēc pētnieki joprojām nevar nonākt pie kopīga viedokļa par to, kur un kad masāža radās. To nav iespējams klasificēt starp kādu konkrētu cilvēku “izgudrojumiem”, jo visā pasaulē šīs tehnikas attīstījās gandrīz vienlaikus. Ir pierādījumi, ka masāžas metodes izmantoja cilvēki no Klusā okeāna salām, kas nozīmē, ka tās bija pieejamas primitīvām tautām. Visplašāk masāža kļuva Indonēzijā, kur to izmantoja vietējai vai vispārējai ārstēšanai. Romas karotāji pēc kaujām izmantoja dažādus fiziskas spiediena paņēmienus uz ķermeni, lai nebūtu sasitumu vai citu pēdu. Senajā Ķīnā bija ārstu skolas, kurās masāža bija viena no nepieciešamajām disciplīnām. Pieminējumi atrodami arī Hipokrāta un Avicennas medicīnas darbos.

Kad nāca kristietība, cilvēki aizmirsa, kā pareizi masēt, jo šī tehnika tika uzskatīta par pagānisku un tika izskausta visos iespējamos veidos. Jāteic, ka ilgu laiku pēc šiem notikumiem masāža netika uzskatīta par īpašu zinātnisku atziņu cienīgu disciplīnu.

Vēlāk to izstrādāja tādi zinātnieki un ārsti kā Pīters-Heinrihs Lings, profesors Mozengeils u.c.

Noteikumi

Tātad, kā pareizi veikt masāžu? Lai to izdarītu, ir nepieciešams ne tikai perfekti apgūt visas tehnikas un zināt, kad katra no tām ir piemērota, bet arī jāzina noteikumi, kas liek masāžas pamatus. Apskatīsim pamatnoteikumus:

1. Visām kustībām jābūt vērstām uz limfas ceļiem. Piemēram, mugura jāmasē no mugurkaula uz sāniem, krūtis - no vēdera līdz padusei, gurni - no ceļgaliem līdz cirkšņiem. Vēders tiek darbināts tikai pulksteņrādītāja virzienā.
2. Sprauslas un limfmezglu zona nekad netiek masēta ne vīriešiem, ne sievietēm.
3. Lai masāža būtu visefektīvākā, visiem muskuļiem jābūt atslābinātiem.
4. Katrs paņēmiens tiek atkārtots 5 līdz 8 reizes.
5. Agresīvu un mierīgu paņēmienu maiņas noteikums.
6. Ekspozīcijas laikā nevajadzētu būt sāpēm. Muskuļa nospiešanas spēkam jāatbilst tā tonusam.
7. Jūs varat veikt procedūru caur audumu vai apakšveļu, bet lielāka ietekme būs, strādājot ar kailu ķermeni. Šajā gadījumā gaisa temperatūra nedrīkst būt zemāka par 20 grādiem.
8. Lai stimulētu asinsriti, masāža sākas ar lielām ķermeņa daļām. Turklāt tas palīdz izsūknēt limfu no ekstremitātēm.
9. Pirms nodarbības uzsākšanas cilvēkam jāiet dušā vai jānosusina ar mitru dvieli. Roku slīdēšanas uzlabošanai, kā arī cilvēka atslābināšanai izmanto dažādas eļļas. Šādā gadījumā pulverus var lietot, ja masāžas terapeita rokas ir nosvīdušas un pacientam ir pārāk daudz matu.
10. Profesionāļiem jāstrādā tikai ar tīrām rokām. Viņiem nedrīkst būt rokassprādzes, gredzeni utt. Vēlams strādāt ar divām rokām, lai slodze būtu vienmērīga. Šajā gadījumā pacienta ķermenim jābūt piemērotā augstumā.
11. Atsevišķi kustības ritms un temps jāizvēlas atkarībā no masāžas terapeita mērķa. Aktīvās kustības tonizē nervu sistēmu, vidējas intensitātes kustības harmonizē un līdzsvaro, vājām un lēnām ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība.
12. Pārejai starp trieciena paņēmieniem jābūt vienmērīgai, bet bez pauzēm.

Mēs apskatījām pamatnoteikumus, kas jāievēro katram profesionālim.

Paņēmieni

Zinot, kā pareizi veikt masāžu, pamatojoties uz pamatiem, parunāsim par trieciena paņēmieniem. To ir maz, bet katru var iedalīt vēl vairākās pasugās. Mēs, saskaņā ar tradīciju, apsvērsim vissvarīgāko, lai saprastu, kā pareizi veikt masāžu mājās.

Katrs cilvēks, veicot masāžu neprofesionāli, tā vai citādi izmanto pieņemtas tehnikas. Kopā tās ir 8, no kurām 2 ir palīgierīces. Pēdējie tiek izmantoti kā papildu ietekmes svira, lai vājinātu vai pastiprinātu galveno paņēmienu efektu.

Pirmais paņēmiens, ko mēs apsvērsim, ir glāstīšana. Tieši ar viņiem procedūra sākas un beidzas. Procedūra tiek veikta ar vieglām plaukstu kustībām. Lai pareizi izpildītu tehniku, četriem pirkstiem jābūt cieši pievilktiem, īkšķi maksimāli pabīdot uz sāniem. Tāpat jāzina, ka glāstīšana var būt spirālveida, taisna un kombinēta. Spirālveida efekts pēc iespējas vairāk atslābina cilvēku, un kombinētās kustības palīdz mazināt fizisko un garīgo stresu. Vienlaikus glāstīšanas laikā tiek noņemts epidermas atmirušais slānis, uzlabojas ādas elpošana, ādas tonuss un elastība, pastiprinās venozo asiņu un limfas attece, izzūd nervu spriedze, pāriet sāpes un spazmas.

Otrais paņēmiens ir saspiešana, ko veic, izmantojot plaukstas malu. Pirksti ir nedaudz saliekti un novietoti pāri masētajai zonai. Lai uzlabotu efektu, rokas tiek novietotas viena virs otras. Šeit jau ir ietekme ne tikai uz ādu, bet arī uz taukaudiem, muskuļu virsējo slāni un saistaudiem. Izmantojot šo metodi, tiek noņemts pietūkums un uzlabojas vielmaiņas procesi audos. Tajā pašā laikā ķermenis kļūst tonuss, tiek stimulēts centrālās nervu sistēmas darbs. Šo masāžu sportisti bieži izmanto pirms nozīmīgām sacensībām.

Trešā tehnika ir mīcīšana. Viņš masāžā ir galvenais, tāpēc viņam tiek veltīta gandrīz puse laika. Šajā gadījumā muskuļi tiek fiksēti vai atvilkti un pēc tam uzsildīti. Uzņemšanai ir spēcīga ietekme uz cilvēka zemādas audiem un muskuļu sistēmu. Palielinās vielmaiņa, kas veicina muskuļu audu augšanu. Uzņemšanai ir tonizējoša iedarbība.

Nomierinošas metodes

Kratīšana ir tehnika, ko izmanto tikai maksimālas muskuļu relaksācijas gadījumā. Tas mazina spriedzi, nomierina nervu sistēmu, stimulē asins un limfas plūsmu, lieliski cīnās ar muskuļu nogurumu un palīdz atjaunot spēkus. Par visām šīm īpašībām mēs ļoti mīlam sportisti.

Berzēšana ir tehnika, ko izmanto gandrīz visos masāžas veidos. Tas ļauj atvieglot sāpes un atjaunot locītavu funkcionalitāti pēc traumas vai pārslodzes. Spēcīgi ietekmē cīpslas, saites, locītavas un fasciju. Tā uzņemšana ievērojami palielina locītavu kustīgumu un novērš nogulšņu veidošanos. Profesionāļi dod priekšroku apļveida un taisnai berzei, kas tiek veikta ar pirkstu galiem.

Tātad, tagad mēs precīzi zinām, kā pareizi veikt masāžu, izmantojot pamata metodes cilvēka ķermeņa ietekmēšanai.

Terapeitiskās kustības

Ir trīs veidu terapeitiskās kustības:

1. Veic ar pretestību, kad masāžas terapeitam ir jāpārvar neliela pacienta apzinātā pretestība.
2. Pasīvās kustības tiek veiktas maksimāli atslābinātā stāvoklī ar maksimālu amplitūdu. Šādas kustības palielina muskuļu elastību un veiktspēju.
3. Aktīvās kustības, kas aktivizē nervu sistēmu un palīdz atjaunot un stiprināt muskuļu sistēmu. Var veikt patstāvīgi.

Seja

Kā pareizi masēt bērnu?

Galvenais noteikums ir uzticēt šo procedūru profesionālim. Ir daudz grūtāk kaitēt pieaugušajam, jo ​​viņa ķermenis ir izveidots un spēcīgs. Bērnu kauli un locītavas ir pārāk jutīgas, tāpēc viena nepareiza kustība var nodarīt kaitējumu. Vecāki, kuri paši nodarbojas ar masāžu, iziet īpašus kursus vai saņem pilnu informāciju no ārsta, kas ļauj vingrojumus veikt patstāvīgi. Rīkoties intuitīvi vai pamatojoties uz informāciju no nepārbaudītiem avotiem, tas ir tas pats, kas veikt eksperimentu ar savu bērnu.

Masāža ir populāra un patīkama procedūra, kas ir laba veselībai. Nav noslēpums, ka dažādu slimību gadījumos un profilaksei pret tām tiek izmantotas daudzas profesionālas masāžas tehnikas.

Mūsdienu masāžai ir daudz veidu un paņēmienu, un tā pozitīvi ietekmē dažādus cilvēka orgānus un audus. Bet jautājums ir, kā pareizi masēt muguru un kaklu?

Muguras un kakla masāža - ieguvumi un efektivitāte

Muguras un kakla masāžas priekšrocības ir nenoliedzamas

Mugura un kakls ir diezgan neaizsargātas ķermeņa vietas, kurām nepieciešama īpaša attieksme. Tāpēc šo zonu masāža ir visizplatītākā. To ieteicams lietot visiem cilvēkiem, īpaši tiem, kam ir tāda slimība kā osteohondroze.

Kad masāža tiek izmantota pareizi ieguvums no viņa ir milzīgs:

• mazina sāpes no saspiestiem skriemeļiem;
• lieliski atslābina un tai ir izteikta sedatīva iedarbība;
• Lieliski mazina nogurumu un palīdz atpūsties smagas darba dienas beigās;
• atjauno ādas elastību un novērš priekšlaicīgu novecošanos;
• novērš mugurkaula izliekuma simptomus, mazina pārmērīgu muskuļu tonusu un novērš migrēnas parādīšanos;
• palielina imunitāti;
• uzlabo asinsriti un palīdz cīnīties ar celulītu uz muguras;
• atjauno vājo muskuļu tonusu;
• iedarbīgs iekšā cīņa ar sāls nogulsnēm.

Dzemdes kakla masāža ir īpaši noderīga cilvēkiem ar sēdošu darbu. Kakla kustības trūkuma dēļ darba dienas laikā parādās sāpes šajā zonā un locītavu plaisāšana.

Atslābina muskuļus, mazina nogurumu un bezmiegu, novērš aizkaitināmību, nomierina. Uzlabo vielmaiņas procesus un asinsriti. Piemērots kā stiprinošs līdzeklis pret mugurkaula slimības un sāls nogulsnes .

Kontrindikācijas

Pirms muguras un kakla masāžas veikšanas būtu pareizi iepazīties ar pamata kontrindikācijas par šo procedūru veikšanu. Tie ietver:

• asiņošana un traumas, atklātu brūču klātbūtne;
• smags infekcijas slimības;
• limfmezglu iekaisums;
• tuberkuloze;
• strutainas infekcijas;
• asinsreces traucējumi;
• nopietni garīga slimība;
• apdegumi masāžas zonā;
• ateroskleroze, tromboflebīts;
• veneriskās slimības;
• ādas slimības, dzimumzīmju, kārpu, čūlu u.c.

Masāžas veidi

Lai pareizi masētu muguru un kaklu, ir vērts noskaidrot, kāds ir šīs procedūras mērķis. Atkarībā no tā viņi atšķir muguras masāžas veidi:

1. Zāļu– attiecas, ja pieejams mugurkaula un sirds un asinsvadu sistēmas slimības , atbrīvojas no pietūkums ;
2. Relaksējoša – visizplatītākais masāžas veids. AR mazina muskuļu sasprindzinājumu, palielina asins plūsmu, uzlabo organisma imūnsistēmu un uzlabo ādas stāvokli;
3. Reflekss – ir izteikts pretsāpju īpašība . To izmanto, lai uzlabotu iekšējo orgānu darbību, masāžas terapeita ietekmē īpašiem muguras punktiem, kas ir savstarpēji saistīti ar tiem.
4. Sports– galvenokārt paredzēts sportistiem. Noturēts pēc vai pirms sacensībām lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu vai nogurumu. Palielina izturību un dod vēlamo efektu. Tas var būt sagatavojošs, apmācošs un atjaunojošs.
5. Kosmētika – pretcelulīta, uzlabo ādas stāvokli .

Masāžas veidi kakla rajonā:

1. Klasiskā - ietilpst standarta masāžas metodes: glāstīšana, mīcīšana, berzēšana, spiešana, vibrācija;
2. Relaksējoša - attiecas lai atvieglotu muskuļu spazmas;
3. Vieta - vietējais ietekme uz akupunktūras punktiem uz kakla, atbildīgs par iekšējiem orgāniem;
4. Kosmētika - attiecas lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm kakla-apkakles zonā, uzlabojot ādas stāvokli, atjaunojot tās elastību;
5. Labsajūta vai ārstēšana - izmanto dažādiem mugurkaula kakla daļas slimības, sāls nogulsnes.

Neskatoties uz šīs procedūras popularitāti, ne daudzi cilvēki zina, kā to izdarīt pareizi. muguras un kakla masāža . Jāatceras, ka tā veic divas stundas pēc ēšanas . Ne vēlāk kā stundu pirms masāžas ir atļauts dzert ūdeni.

Masāžas terapeitam ir rūpīgi Sagatavojieties sesijai:

• nagi vajadzētu būt īsi nogriezt;
• iepriekš Sagatavojiet tīru dvieli un mitrinātāju masāžai;
• telpa kur notiek sesija, un masāžas terapeita rokām jābūt siltām nodrošināt cilvēka relaksāciju;
• tiek veikta muguras masāža guļus stāvoklī uz īpaši cietas virsmas . Ideālā gadījumā jāizmanto īpašs masāžas galds;
• jārūpējas higiēna. Procedūra jāveic ar tīrām rokām uz tīras ādas, lai izvairītos no infekcijas;
• gan muguras, gan kakla masāžai, uzklājiet pareizi Masāžas eļļa lai jūsu rokas būtu mīkstākas un tām būtu vieglāk slīdēt pa ādu. Ir nepieciešams to intensīvi berzēt starp plaukstām, lai tās kļūtu siltākas;
• sesijas laiks ilgst vairāk nekā pusstundu , jo mugura un kakls ir problemātiskākās vietas;
• roku kustībai vajadzētu iet pa asins plūsmu ;
• vajadzētu izvairīties ganīšana limfmezgli.

Masāža iesācējiem

Daudzi cilvēki vēlas šo procedūru veikt paši, bet nezina, kā. Pareiza muguras un kakla masāža nav grūta. Lai sasniegtu noteiktu rezultātu, pietiek ar standarta masāžas paņēmienu izmantošanu. Tas iekļauj tehnikas:

1. Glāstīšana – parasti sesija sākas ar šo rokas kustību. Tādā veidā āda tiek sagatavota aktīvākai iedarbībai uz to. Glāstīšana tiek veikta ar visu plaukstu gar muguras virsmu šķērsām un gar lāpstiņām. Vieglas kustības jāapvieno ar intensīvākām.
2. Triturācija– kustības tiek veiktas no muguras sāniem uz tās centru. Īpaša nozīme tiek piešķirta plecu un kakla zonai. Tā ir šī tehnika kalpo kā labs līdzeklis cīņā pret sāls nogulsnēm .
3. Mīcīšana– ar rokām satveriet ādas kroku. Kustības tiek veiktas no mugurkaula uz muguras sāniem. Pieņemšana tiek veikta katrai no tās pusēm pēc kārtas. Viņš labi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, uzlabo asinsriti.
4. Glāstīšana - tiek veikta ar abām rokām tikai uz muskuļiem. Kustības ir īsas un elastīgas. Procedūra nedrīkst būt sāpīga. Viņa veicina labu muskuļu kontrakciju, uzlabo asinsriti .
5. Vibrācija- no jostas daļas līdz kakla zonai ar pirkstu galiem tiek veiktas apļveida ritmiskas kustības, kas veicina pakāpenisku muskuļu relaksāciju .

Muguras masāža jāpabeidz ar vieglu spiedienu. Tās vislabāk izpildāmas ritmiski, akcentējot roku kustības saspringtākās un sāpīgākās vietās.

Dzemdes kakla-apkakles zonas masāža ietver aptuveni tādas pašas tehnikas. Bet viņu tehnikai ir dažas atšķirības:

1. Masāža sākas ar glāstīja kakla vidusdaļu un apkakles zonu , tad iet uz sāniem. Masāžas terapeita roka jānovieto tā, lai glāstīšana tiktu veikta kakla vidusdaļā ar īkšķi, bet sānos ar pārējo. Kustībām jābūt nepārtrauktām, lēnām un ritmiskām.
2. Nākamo paņēmienu sauc par "saspiešanu". Tās būtība ir nodrošināt noteiktu spiediens uz mugurkaula kakla daļu . Roku novieto uz mugurkaula sāniem pie pakauša līnijas matu līnijas pusē. Kustības tiek veiktas no augšas uz leju līdz plecam un deltveida muskuļiem.
3. Mīcīšana - visilgākā uzņemšana. Šeit jums ir jāsatver muskuļi ar plaukstām abās mugurkaula pusēs. Tādā veidā veiciet kustības uz muguru, tad uz pleca locītavu. Visas darbības jāveic lēni un nesāpīgi. Tos var veikt arī ar īkšķu galiem, masējot muskuļus ar apļveida kustībām.
4. Triturācija — tā būtība ir enerģiska ādas stiepšana un pārvietošana. Šo paņēmienu vislabāk veikt pārmaiņus ar abām rokām.
5. Vibrācija To veic ar svārstīgām kustībām ar visu plaukstu vai pirkstu galu virsmu. Tehnika var būt intermitējoša vai bez roku noņemšanas no ķermeņa.

Kā pareizi veikt muguras masāžu: soli pa solim apraksts

• Sagatavošanas. Pirms procedūras uzsākšanas jums ir jāsagatavo viss nepieciešamais un jāsagatavo pats.
• Masāža jāsāk ar viegla jostasvietas glāstīšana ar pakāpenisku pāreju uz pleciem. Visām kustībām šajā posmā jābūt mīkstām, gatavojoties aktīvākām darbībām. Procedūras ilgums ir 15 minūtes . Pakāpeniski ir nepieciešams palielināt spiedienu. Velciet plaukstu malas gar mugurkaulu no muguras lejasdaļas līdz plecu zonai. Berzēšana pa visu plaukstas virsmu.
• Tad rokas jāpārvieto uz muguras sānu zonas un īstenot aizraujošas roku kustības no apakšas uz augšu. Pēc tam koncentrējieties uz pleciem. Mīciet ar gludām un nesāpīgām apļveida kustībām.
• Šajā posmā vairāk intensīva masāža. Jums ir jāsatver mazas ādas krokas, virzoties no apakšas uz augšu, vienā muguras daļā, tad otrā. Pleci jāmasē spēcīgāk, izmantojot punktu spiedienu. Procedūrai jābūt nesāpīgai! Ir labi masēt muguras augšdaļu ar dūrēm, ievērojot nelielu distanci no mugurkaula.
• Noslēgumā apņemies viegli glāsti plaukstām vai pirkstu galiem.

Kakla masāžas posmi

Kā to izdarīt pareizi kakla un apkakles zonas masāža? Pirmkārt, šīs procedūras ilgumam osteohondrozes gadījumā jābūt apmēram 20 minūtēm. Otrkārt, var veikt masāžu gan guļus, gan sēdus stāvoklī.

• Pēc sagatavošanās sesijai, pašā procedūras sākumā, ir nepieciešams viegla glāstīšana kakls.
• Pēc tam iesildiet sānu kakla muskuļus berzes , pamazām pārejot uz plecu zonu.
• Uzvedība mīcīšana muskuļi kakla un apkakles zonā. Procedūra tiek veikta apļveida kustības visa plauksta un īkšķi. Parasti tam jābūt nesāpīgam.

Jāizvairās no ietekmes uz mugurkaulu.

• Sesija beidzas vieglas glāstīšanas un glāstīšanas .

Dzemdes kakla mugurkaula masāžas veikšanai ir daudz paņēmienu. Tas viss ir atkarīgs no slimības smaguma pakāpes un tā veida. Regulāra masāža tiek veikta, pamatojoties uz iepriekš aprakstītajām klasiskajām metodēm.

Kakla pašmasāža

Muguras masāžai vienmēr ir vajadzīgs cits cilvēks, bet kakla masāžu ir viegli izdarīt pašam. Galvenais ir pēc iespējas precīzāk ievērot visus ieteikumus, lai procedūra būtu efektīva.

1. Ērti iesākumam apsēdieties, iztīriet matus, sasildiet plaukstas masāžas eļļa.
2. Nedaudz nolaidiet zodu un sāciet procedūru ar glāstīja no matu līnijas līdz plecu zonai.
3. Tad jums vajadzētu darīt apļveida rotācijas kustības pirkstu galiem kakla rajonā. Tos var pamīšus ar intensīvāku glāstīšanu.
4. Gar mugurkaulu ražot viegla tirpšana āda.
5. Paceliet zodu un darīt glāstīšanas kustības balsenes rajonā .
6. Apņemties apļveida kustības no apakšas no atslēgas kaula līdz zodam rādītājs un īkšķis. Veiciet glāstīšanas kustības ar plaukstām un atkārtojiet procedūru vēlreiz. Šis posms var ilgt no 5 līdz 10 minūtēm.
7. Jums ir jāpabeidz procedūra mīksti sitieni visa plaukstas virsma.

Regulāra kakla pašmasāža palīdz izvairīties no letarģijas un muskuļu novājēšanas. Tas tonizē, mazina nogurumu un uzlabo pašsajūtu.

Bērnu masāžas iezīmes

Dažiem bērniem jau no mazotnes ir nepieciešama gan muguras, gan kakla masāža. Pareizi to darīt nesāpīgi, lai neradītu bērnā bailes.

Zīdaiņu masāža parasti var būt ārstnieciska, tonizējoša un relaksējoša . Relaksācijai raksturīgs maigāks, mierīgāks efekts. Tonizējošā masāža ietver visu pamatmetožu intensīvāku izmantošanu.

Mājās ļoti bieži tiek veikta bērnu izklaidējošā masāža, kas tiek veikta saskaņā ar smieklīgu atskaņu. Bērniem tas parasti ļoti patīk. Šī ir gan spēle, gan noderīga procedūra. Bērnu rotaļu masāžas piemērs:

1. "Sliedes, sliedes, gulšņi, gulšņi" - pārmaiņus ar rokām zīmējiet šķērseniskās un gareniskās līnijas gar muguru;
2. "Vilciens nāk vēlu" - izmantojiet vienas rokas pirkstu galus, lai sekotu mugurkaula līnijai no apakšas uz augšu, imitējot vilcienu. Kustībai jābūt mīkstai, glāstošai.
3. "Zirņi izbirst no pēdējā vagona" - izmantojiet pirkstu galus, lai masētu visu muguru;
4. “Vistas nāca un knābāja” - mīksta “knābāšana” ar pirkstu galiem uz muguras;
5. "Atnāca zosis un knibināja" - neliela tirpšana;
6. "Zilonis atnāca un samīdīja" - maigs spiediens ar dūrēm gar visu muguru;
7. "Viņam aizskrēja mazs zilonis" - ātrs haotisks spiediens ar locītavām;
8. "Atskrēja vāvere un visu slaucīja ar asti." - pēdējā muguras glāstīšana ar plaukstām.

Mācīties masēt muguru un kaklu ir noderīgāk nekā jebkad jebkurā vecumā. Pareiza tā lietošana sniegs lielu labumu ķermenim, tonizēs muskuļus, mazinās nogurumu un atvieglos daudzas slimības.

Skaidrāk par to, kā pareizi masēt muguru un kaklu, varat uzzināt no mācību video.