Piedāvātā diēta svara zaudēšanai par 10 kg mēnesī ir ieteicama jebkuram veselības stāvoklim un sākotnējam svaram. Vienīgā kontrindikācija ir alerģija pret receptēs norādītajiem produktiem. Ja svara zaudēšanai nepieciešams vairāk nekā mēnesis, diēta tiek pagarināta uz vēlamo laiku.
Galvenie noteikumi
- Svara zaudēšanas programmas pamatā ir daļējas ēdienreizes. Biežas ēdienreizes nelielās porcijās atvieglo darbu gremošanas sistēmai un samazina ķermeņa fizisko un emocionālo stresu. Ēdienos un traukos esošās uzturvielu sastāvdaļas tiek absorbētas pilnīgāk. Tauki netiek uzglabāti “rezervē”. Veiktspēja, neskatoties uz diētu, saglabājas sākotnējā līmenī, sāta sajūta saglabājas ilgu laiku, un miegs netiek traucēts.
- Samaziniet sāli uzturā. Veselam cilvēkam ir atļauts patērēt 25 g sāls dienā. Tas ir komponenta kopējais tilpums, kas iegūts tīrā veidā ar pārtiku un dzērieniem. Ar veselības problēmām un pārmērīgu sāls lietošanu pasliktinās nieru un zarnu darbība, šūnās uzkrājas šķidrums, veidojas tūska. Diētas laikā no sāls būs jāatsakās. Mēnesi tā vietā iesakām pievienot sojas mērci, jūraszāles, selerijas sakni un citas garšvielas, kas nav kaitīgas svara zaudēšanai. Vismaz mājās.
- Ātrie ogļhidrāti, konservanti, aromatizētāji, kancerogēni kaitē jūsu figūrai. Šīs vielas satur saldumi, soda, pārstrādāti pārtikas produkti, ātrās uzkodas, kūpināti ēdieni, čipsi, konservi, alkoholiskie dzērieni. Regulāra iepriekš minēto produktu lietošana izraisa palielinātu apetīti, vielmaiņas traucējumus, tauku slāņa sabiezēšanu un celulīta nogulsnēšanos.
- Ūdens bilances uzturēšana. Sadalīšanās produkti, kas palikuši pēc barības vielu uzsūkšanās, tiek izvadīti ar ūdeni. Ūdens ir nepieciešams, lai uzturētu labu ādas stāvokli, paātrinātu vielmaiņu un mazinātu pietūkumu. Optimālā ūdens tilpuma aprēķins svara zaudēšanai: ņem litru šķidruma uz 30 kg svara. Diētas laikā nevajadzētu pārsniegt ieteicamo daudzumu, jo tas novedīs pie to uztura komponentu noņemšanas, kas ir atbildīgi par nagu, matu, ādas, kaulu un iekšējo orgānu veselību.
- Pēdējā ēdienreize ir aptuveni 3 stundas pirms gulētiešanas. Ieturot diētu, nevajadzētu iet gulēt ar pilnu vēderu, tāpat kā ar tukšu. Pirmajā gadījumā fermentācijas produkti un nesagremotas pārtikas atliekas izdala toksīnus. Otrajā palielinās čūlu risks, palēninās vielmaiņa, un izsalkuma sajūta neļauj aizmigt.
Diētas izvēlne
Lai zaudētu svaru, izmantojiet šo diagrammu visa mēneša garumā.
| Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas | |
| Pirmd | Auzu pārslas ar ūdeni, skābs ābols ar zaļo tēju bez cukura | Greipfrūts vai jogurts bez konservantiem vai piedevām |
Tvaicēts pollaks ar vārītiem rīsiem, salātiem |
Sauja žāvētu aprikožu, žāvētu plūmju, rozīņu ar zaļo tēju | Dārzeņu salāti ar vārītām pupiņām |
| W | Vārīta vistas ola (vai vienkārši balta), pāris diētiskās maizes | Zaļš ābols | Balta vistas gaļa, griķi uz ūdens, svaigi saldie pipari | Dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu, 200 ml | Liellopu gaļa bez taukiem, vārīta, gurķi vai tomāti |
| Trešd | Glāze zema tauku satura kefīra, vidēja izmēra apelsīns | mazs banāns | Zupa ar vistu un dārzeņiem (buljonu labāk notecināt) | Skābs ābols | Vārīti rīsi vienas glāzes tilpumā, tikpat daudz kefīra |
| Ce | Nesālīts biezpiens ar zemu tauku saturu, zaļais bumbieris | Puse greipfrūta | Cepta menca vai merlangs ar svaigiem dārzeņiem | Žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes ar zaļo tēju | Vārīti kartupeļi mizās ar dārzeņu salātiem |
| Piekt | Pāris vārītu paipalu olu ar 200 ml jogurta | Muslis vai diētiskais batoniņš | Sēņu zupa, nesālīta siera šķēle | Kefīrs ar zemu tauku saturu | Vārīta vistas krūtiņas gaļa, augļu salāti |
| sestdien | Ūdenī tvaicēti griķi (jālej iepriekšējās dienas vakarā) | Nesaldināts ābols | Liellopu gaļa bez taukiem ar rīsiem, kopējais svars – 250 g | Rieksti bez sāls vai žāvētas aprikozes | Vārīti rīsi ar citrona šķēlītēm |
| Sv | Vārīti pērļu mieži ar vidēja izmēra banānu | Greipfrūts | Tvaicēta zema tauku satura tītara gaļa ar dārzeņu salātiem | Nesālīts, zema tauku satura biezpiens, bez piedevām | 200 ml zema tauku satura kefīra un skābo ābolu |
Izmantojiet fotoattēlu, lai noteiktu pareizo porcijas izmēru. Pēc mēneša porciju lielumi kļūs pazīstami, un pēc svara zaudēšanas tos vairs negribēsies palielināt.
Gaļas un zivju ēdienu receptes
Mēnesi gatavojiet saskaņā ar zemāk uzskaitītajām receptēm, kas ir piemērotas svara zaudēšanai.
- Sagrieziet vistas gaļu no krūtiņas sloksnēs. Mērcē kefīrā 3 stundas, pievienojot ķiploku (vai sīpolu) un šķipsniņu sāls. Liek uz pannas un ļauj ievilkties 15 minūtes. Pēc vārīšanas pārkaisa ar dillēm.
- Tītara fileju sagriež šķēlēs un liek tvaika katlā. Pievieno sakapātus ķiplokus, sīpolu pusgredzenus, tomātu kubiņus, rīvētu sieru. Gatavošanas laiks - 40 minūtes. Garša būs bagātīgāka, ja gaļu mērcēs citrona sulā vai sinepēs.
- Marinējiet zivis, garšojot fileju ar citrona sulu un garšvielām. Cukini sagriež gredzenos, pievieno nedaudz sāli, pagaidi, līdz izdalās sula. Ievietojiet zivis un dārzeņus piedurknē un pārkaisiet ar marinādi. Piesien piedurkni, izdari vairākas caurduršanas, cep 180 °C 30 minūtes.
- Liek veidnē: liellopa fileju (800 g), sasmalcina caur gaļas mašīnā, sakapātus šampinjonus, pāris sarīvētu sīpolu un vienu cukīni, salauž vistas olu, pievieno 2 ēd.k. karotes auzu vai kliju. Liek cepeškrāsnī 200°C un atstāj uz 45-50 minūtēm. Periodiski aplej ar buljonu.
- Truša gaļu nomazgā, noņem balto plēvi, nosusina, sagriež gabaliņos. Dziļā traukā ielej sojas mērci, pievieno sinepes, izspiež ķiploka daiviņu. Iegremdējiet gaļu, pagaidiet 3 stundas. Pannu izklāj ar cepampapīru un liek tajā truša gaļu. Cep 200°C stundu.
Karsto ēdienu receptes mēnesim
Atgādinām, ka mājās gatavotas zupas vienmēr ir veselīgākas par veikalā nopērkamajām. Un tie ir vislabākie svara zaudēšanai.
- No selerijas.Šī ir vispopulārākā zupa starp cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Sasmalciniet selerijas sakni, kāpostus, pāris paprikas, 5-6 burkānus, sīpolus, tomātus, puskilogramu zaļo pupiņu. Liek katliņā, pielej pusotru litru pašu spiestas tomātu sulas un pielej ūdeni, ja sastāvdaļas paliek bez vāka. Uzvāra un atstāj uz 10 minūtēm, izslēdz uguni un pagaidi vēl 10 minūtes. Pirms gatavošanas pabeigšanas apkaisa ar zaļumiem.
- Sīpolu zupa svara zaudēšanai. Sasmalciniet kāpostu galvu, sasmalciniet 2 papriku, 3 tomātus, 5 sīpolus, seleriju. Liek traukā un pievieno 1,5 litrus ūdens. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, samazina siltumu un atstāj līdz pilnīgai gatavībai. Pievienojiet garšvielas un garšaugus, izslēdziet plīti, pārklājiet ar vāku. Lietojiet pēc pusstundas.
- japāņi. Sasmalcinātu sīpolu sajauc sojas mērcē. Pusglāzi rīsu nomazgā, vāra 2 litros ūdens, līdz tie ir pusgatavi. Rīsiem pievieno 300 g jūras zivs filejas. Vāra, līdz gatavs. Ievietojiet traukā iepriekš marinētus sīpolus un 150 sasmalcinātas brūnaļģes. Uzvāra, uzmanīgi pievieno sakulto olu. Spēcīgi samaisiet un noņemiet no karstuma.
- Sēne. Vāra 250 g pupiņas. Sasmalciniet 250 g šampinjonu, sīpolu un sasmalciniet gurķi (svaigu). Samaisiet, nedaudz apcepiet uz pannas ar eļļu. Iepriekš izvārītās pupiņas liek pannā un uz lēnas uguns sautē 15 minūtes. Visu iegūto masu liek 1,5 litros vārīta ūdens, pārkaisa ar sasmalcinātu ķiploku un garšvielām un atstāj uz 20 minūtēm. uz lēnas uguns.
- Bonna. Sagrieziet kubiņos selerijas sakni, kāpostus, 5 tomātus un sīpolus, 2-3 saldos piparus. Pievieno ūdeni, līdz tas paceļas virs dārzeņu masas līmeņa. Vāra, līdz visi dārzeņi ir gatavi. Pievienojiet garšvielas: piparus, koriandru, izspiestu ķiploku - pēc vēlēšanās.
Labāko salātu receptes svara zaudēšanai
Ja vēlaties, varat izmēģināt katru no šiem salātiem mēneša laikā.
- No svaigiem kāpostiem. Sasmalciniet puskilogramu mājas balto kāpostu, aplejiet ar aukstu ūdeni un atstājiet 30 minūtes. Lielos burkānus sarīvē, 2 ābolus sagriež mazās šķēlītēs, apslaka ar citrona sulu. Kāpostus nokāš, nosusina, sajauc ar pārējām sastāvdaļām, pievieno karoti rīvētu sīpolu. Garšojiet ar olīveļļu un pipariem. Kāposti palīdz zaudēt svaru, jo... ir negatīvs kaloriju saturs: tajā ir mazāk kaloriju, nekā nepieciešams tā uzsūkšanai.
- Nātre. Puskilogramu nātru lapu aplej ar verdošu ūdeni, pagaidi pāris minūtes un nokāš. Smalki sagriež, sajauc ar iepriekš sasmalcinātiem zaļajiem sīpoliem. Sasmalcina pusglāzi valriekstu, pārlej ar nātru uzlējumu ar citrona sulu. Pievienojiet visu maisījumu nātrēm, samaisiet sastāvdaļas līdz vienmērīgai sajaukšanai, pievienojiet eļļu. Virsū uzkaisa sasmalcinātus pētersīļus.
- Vitamīns. Sagatavo un nomazgā burkānus, 2 ābolus, tomātu, gurķi, zaļos salātus, selerijas sakni un trešdaļu glāzes ķiršu. Dārzeņus sagriež strēmelītēs, izņemot tomātus un gurķus – tos sagriež kubiņos. Saplēsiet salātus ķekaros un atdaliet kauliņus no ķiršiem. Visu samaisa, pievieno eļļu, cilantro, pētersīļus.
- Zaļš. Nomazgājiet mārciņu zaļo salātu, sagrieziet vairākos gabalos un ielieciet salātu bļodā. Izspiež citrona sulu, pārkaisa ar dillēm, pētersīļiem, cilantro. Pēc izvēles pievienojiet vārītas olas, gurķu šķēles, sasmalcinātus ķiplokus kopā ar zaļumiem vai to vietā.
- Salātu birste svara zaudēšanai. Sarīvē 200 g biešu un 300 g burkānu, sasmalcina 300 g kāpostu un zaļumus. Sastāvdaļas liek kopā un izspiež sulu no puscitrona. Samaisiet un pievienojiet nedaudz ūdens. Liek ledusskapī uz pusstundu, izņem, pievieno olīveļļu. Nepievienojiet sāli.
Varbūt esat nolēmuši zaudēt svaru kopā ar savu vīru vai draugu? Viņam mēneša diēta tiek sagatavota pēc nedaudz atšķirīgiem noteikumiem.
Diētas noteikumi vīriešiem
- Dienas diētas kaloriju saturs ir 1600–1800 Kcal.
- Dārzeņi. Brokoļi, spināti, pētersīļi, tomāti, sarkanā paprika, sīpoli, ķiploki, pastinaki, bietes.
- Jūras veltes. Austeres, kalmāri, garneles, jūraszāles.
- Olas. Paipalas, pirmkārt, īpaši neapstrādātas. Ja tā ir vista, tad mājās gatavota.
- Rieksti un sēklas. Nesālītas pistācijas, Brazīlijas rieksti, ķirbju sēklas.
- Graudaugi un pākšaugi. Griķi, pupiņas, lēcas.
- Garšvielas un garšvielas. Ingvers, čili pipari, timiāns, kanēlis, sinepes, lauru lapa.
- Esiet piesardzīgs ar “šķidrajām kalorijām”, ko satur alus un jebkuri alkoholiskie dzērieni. Alkohola lietošana nav savienojama ar svara zaudēšanu. Atteikties vismaz uz mēnesi.
Atteikšanās no diētas
Apskatīsim, kā izkļūt no diētas.
- Pakāpeniski atgriezieties pie ierastā uztura. Saldie un sāļie ēdieni tiek pievienoti pirmajā nedēļā pēc diētas beigām, cepti un trekni ēdieni otrajā.
- Uzkrājiet papildu kalorijas ēdienkartē ne vairāk kā 100 Kcal katru dienu pēc diētas beigām.
- Diētas kaloriju saturs tiek palielināts galvenokārt augu un olbaltumvielu pārtikas dēļ, nevis ogļhidrātu un treknu pārtikas produktu dēļ.
- Vienlaikus ar uzņemto kaloriju pieaugumu tiek palielināta arī fizisko aktivitāšu intensitāte - tās ilgums, atkārtojumu skaits un pieejas.
- Vitamīnu kompleksu uzņemšana palīdzēs paātrināt ķermeņa atveseļošanos.
Atsauksmes no tiem, kuri zaudējuši svaru par diētu
- Bija grūti - sākumā pat sapņoju par ēdienu... Mēneša laikā zaudēju 7 kg. Es gribēju vairāk - ar 175 augumu es tagad sveru 78. Bet vismaz mans vīrs pamanīja, un es pati neesmu īpaši apmierināta ar rezultātu.
- Nesen pilnībā atteicos no saldumiem, bet joprojām kārojas. Nolēmu to aizstāt ar dārzeņiem un augļiem. Tas palīdz. Es arī pārtraucu ēst miltus un ceptu pārtiku. Pēc 4 nedēļām es svēru par 6 kg mazāk. Naktī viņš sniedzas pēc ledusskapja.
- Pirmajā dienā svars samazinājās par 2 kg. Lai gan acīmredzot tas bija šķidrums, kas iznāca. Ir grūti zaudēt svaru mājās, bez uztura speciālista uzraudzības.
- Pat 5.dienā vairs nebija spēka iet uz diētu, bet te man piedāvā mēnesi. Runa nav par izsalkumu, bet vispārēju stāvokli – vājumu un reiboni!
- Es nolēmu nedaudz zaudēt svaru. Ilga nedēļu. Svars samazinājās no 98 līdz 92 kg. Bet viņi saka, jo vairāk svara jūs uzreiz pieņemat, jo ātrāk jūs zaudējat svaru.
- Pirms diviem gadiem izgāju šīs diētas mēneša kursu un zaudēju 5 kg. Es neesmu sportisks cilvēks un arī nevaru stingri ievērot režīmu...
- Ir grūti izturēt 3-4 dienas, kad sākat. Pēc tam kļūst vieglāk. Nebija reiboņa, bet man bija spēcīga tieksme pēc saldām un neveselīgām lietām. Es tik tikko varēju pretoties, citādi es redzēju šokolādes burtiski visur.
- Ļoti slikts uzturs! Aizkaitināmība, galvassāpes, izsalkuma sajūta... Vienā no šīm dienām es došos pie jums ciemos uz mielastu. Man ir bail izjukt.
- Mans brālis zaudēja svaru pēc šīs diētas un mēneša laikā zaudēja 5 kg. Mans draugs pavadīja gandrīz 2 mēnešus. Es zaudēju 13-14 kg.
Video
Elena Malysheva jums pateiks, kā zaudēt 5 kg 10 dienu laikā.
Citas diētas
- Kāpostu diēta. Nedēļas laikā ir iespējams zaudēt 4 kg, bet galvenokārt pateicoties ūdens noņemšanai. Ēdieni ir pilnīgi beztauku un tiem ir patīkama garša.
- Japāņu diēta. Ilgums – 2 nedēļas. Iespējamais rezultāts ir līdz 8 kg. Pamats ir jūras veltes. Ēdienu gatavošana nav saistīta ar sāls pievienošanu.
- Brazīlijas diēta.Ēdot augu pārtiku un no tiem gatavotas zupas. Uz dārzeņiem un augļiem tie zaudē līdz 4 kg nedēļā un vairāk nekā 10 mēnesī.
- Intervāla (trīs dienu) diēta. Kopējais ilgums – 9 dienas. Sastāv no trim posmiem pa 3 dienām. Posmi – rīsi, kartupeļi, dārzeņi. Dzērieniem dzeriet tikai filtrētu vai vārītu ūdeni. Svars samazinās par aptuveni 1 kg dienā.
- Griķu diēta. Ilgst nedēļu vai divas. Svara zudums ir attiecīgi 4 un 8 kg. Graudaugi jāsagatavo, tvaicējot. To pārlej ar verdošu ūdeni, pārklāj ar vāku un atstāj uz vairākām stundām vai nakti. Jūs to nevarat aromatizēt ar mērcēm, sāli vai garšvielām.
- Kefīra diēta. Nedēļu katru dienu izdzeriet 1,5 kefīra ar zemu tauku saturu (vai mājās gatavotu). Programmas beigās jums izdodas zaudēt 4–5 kg.
Iezīmes svara zaudēšanai par 10 kg
Ir daudz iespēju efektīvām metodēm, kas paredzētas, lai atbrīvotos no tik daudziem kilogramiem. Tie atšķiras pēc ilguma, ierobežojumu smaguma pakāpes, produktu komplekta, ietekmes virziena uz ķermeni un citiem parametriem. Jums tikai jāizvēlas sev optimālais uzturs un diēta, kas neradīs diskomfortu, nekaitēs ķermenim un tajā pašā laikā ļaus ātri sasniegt iecerētos rezultātus.
Izvēloties svara zaudēšanas metodi, jāņem vērā, ka ar tik strauju un diezgan lielu svara zudumu - 7 vai 10 dienu laikā mīnus 10 kg - diēta būs veselībai nedroša un tai būs vairākas kontrindikācijas. Tāpēc tas jālieto ļoti uzmanīgi, ārkārtīgi reti un tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams.
Nav noslēpums, ka pat 1 mēnesis ir diezgan īss laika posms, lai atbrīvotos no tik daudz liekā svara. Tomēr šī iespēja ir pieņemamāka, jo tā ļauj izveidot pilnībā sabalansētu ēdienkarti ar pareizu olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību, bet gandrīz pilnībā izslēdzot taukus.
Kopumā, izvēloties 10 kg zaudēšanas metodi, neatkarīgi no diētas ilguma, ieteicams ņemt vērā vairākas nianses:
- produkti, kas dominē ēdienkartē;
- tolerance un alerģisku reakciju iespējamība pret atļautajiem produktiem;
- esošās kontrindikācijas.
Tāpat ir jāsaprot, ka ļoti ātras un efektīvas metodes, kas ļauj zaudēt 10 kg dažu dienu laikā, parasti nav tās labākās ietekmes uz organismu ziņā. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi atrast svara zaudēšanas iespēju, kas optimāli apvienos visus ieguvumus un līdz minimumam samazina kaitējumu veselībai, ko rada visi ierobežojumi. Kad esat izlēmis, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums jāizvēlas diēta, kas ir piemērota ilgumam un, protams, atbilst jūsu garšas vēlmēm.
Diētu veidi pēc smaguma pakāpes
No dažādām diētām, lai ātri zaudētu 10 kg, ir vairākas visefektīvākās, tostarp:
- stingrs - visstingrākais no visiem;
- attīrīšana – maigāka;
- slinkam - vismaigākais.
Protams, visefektīvākā no visām ir stingra mega-diēta, kas ļauj zaudēt 10 kg 7 dienu laikā.
Stingra diēta
Stingras diētas ir tās, kuru uzturs sastāv no minimāla daudzuma mazkaloriju pārtikas, kas palīdz attīrīt organismu, izvadīt šķidrumu un pastiprina tauku dedzināšanu. Izplatītākie šādu svara zaudēšanas metožu varianti ir stingras monodiētas, kurās ēdienkarte ir ierobežota līdz 1-2 produktiem.
Būtība un noteikumi
Stingrās tehnikas efektivitāte ir saistīta ar kaloriju deficīta radīšanu, kura dēļ sāk sadalīties paša tauku rezerves, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju. Ikdienas uztura kaloriju saturs ir atkarīgs no organisma īpašībām, bet visbiežāk tas ir 800–1200 kcal robežās.
Vienīgā stingras diētas priekšrocība ir straujš svara zudums – 10 kg var zaudēt tikai 1 nedēļas laikā. Bet tas notiek galvenokārt pateicoties kvalitatīvai zarnu attīrīšanai un liekā ūdens izvadīšanai no audiem.
Šai metodei ir daudz vairāk trūkumu. Bieži lietojot, ievērojami palielinās kuņģa-zarnu trakta slimību attīstības un jebkuru hronisku slimību saasināšanās risks. Turklāt ar tik strauju svara zudumu zaudētie kilogrami bieži atgriežas, un ar lielāku svaru un pārmērīgus uztura ierobežojumus ir diezgan grūti panest.
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu un mazinātu diskomfortu, svara zaudēšanas procesā ieteicams ievērot šādus noteikumus:
- lai mazinātu izsalkuma sajūtu, ēdienreižu skaits jāpalielina līdz 6–7 reizēm, un vienas porcijas jāsamazina līdz 200–250 g;
- nelietojiet nekādus citus pārtikas produktus, izņemot atļautos, īpaši ar monodiētu;
- Lai paātrinātu attīrīšanās procesu, dienā jāizdzer 1,5–2 litri ūdens.
Stingru diētu ilgums parasti ir 3-10 dienas, bet, lai atbrīvotos no 10 kg, nepieciešama vismaz 1 nedēļa.
Izvēlnes paraugs
Ir diezgan daudz stingras ēdienkartes šķirņu, kurās jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg liekā svara. Faktiski zaudēt svaru var, izmantojot jebkuru veselīgu produktu vai to kombināciju, galvenais ir būtiski samazināt diētas enerģētisko vērtību. Optimālais tehnikas ilgums, kas ļauj atbrīvoties no šāda kilogramu skaita, ir 7–10 dienas.
Uz 7 dienām
Pat visstingrākā nedēļas diēta tiek piedāvāta divās versijās:
- Katru dienu izdzeriet 1,5–2 litrus kefīra un tikpat daudz tīra ūdens.
- Katru dienu kefīra vietā apēd 1 kg ābolu.
Ir arī vēl viena ēdienkarte, kas paredzēta 7 dienām un svara zaudēšanai par 10 kg:
Izvēloties diētu, jāņem vērā, ka katrs no tiem praktiski ir badošanās, ko pavada ne tikai spēcīga izsalkuma sajūta, bet arī rada spēcīgu stresu organismam. Turklāt pirms 7 dienu svara zaudēšanas perioda sākuma jums ir jāiziet sagatavošanās posms. Lai to izdarītu, 1 nedēļas laikā pakāpeniski jāsamazina apēstā ēdiena daudzums, atsakoties no visa nevēlamā ēdiena. Un pēc diētas pabeigšanas no tās būs pakāpeniski jāatstāj vismaz 2 nedēļas, ievērojot mazkaloriju diētu un pievienojot 1-2 produktus dienā.
Uz 10 dienām
10 dienu stingrās diētas ēdienkarte ir daudzveidīgāka, taču pārāk lielo ierobežojumu dēļ arī diezgan grūti panesama. Visā periodā katru dienu jums jāēd tikai 1 produkts saskaņā ar šādu shēmu:
Papildus šiem produktiem dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens.
Ja 10 dienu laikā nepieciešams atbrīvoties no 10 kg, diētai jābūt pēc iespējas stingrākai. Tāpēc visas aromatizējošās piedevas ir izslēgtas, un salātus atļauts garšot tikai ar citronu sulu.
Sīpolu zupa
Šīs diētas izvēles pamatā ir sīpolu zupas patēriņš, kas pagatavots pēc īpašas receptes un kam piemīt spēcīgas tauku dedzināšanas īpašības. Lai atbrīvotos no 10 kg, tas jāēd 1 nedēļu.
Lai pagatavotu, jums jāņem šādas sastāvdaļas:
- 6 sīpoli;
- 1 maza kāpostu galviņa (vai puse lielas);
- 2 tomāti;
- 2 saldie pipari;
- 1 ķekars selerijas.
Visu sagriež nelielos kubiņos, pārlej ar 3 litriem auksta ūdens, nepievieno ne sāli, ne piparus. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, vāra uz lēnas uguns, līdz tas ir mīksts. Papildus zupai visu dienu varat ēst neapstrādātu augu pārtiku.
japāņi
Stingrā japāņu diēta ir paredzēta 14 dienām un 10 kg svara zudumam. Visā periodā jums ir jāēd tikai daži pārtikas produkti, tostarp:
- jūras veltes;
- zivis;
- liesa gaļa;
- olas;
- augļi;
- dārzeņi;
- biezpiens.
Diēta var būt šāda:
- brokastis - kafija;
- pusdienas – štovēti kāposti, 2 vārītas olas, tomātu sula;
- vakariņas - zivis vai gaļa.
Lai pareizi izietu no stingras diētas, jums ir:
- pirmajā nedēļā pēc svara zaudēšanas ēd tikai dārzeņus, augļus un no tiem gatavotus ēdienus;
- no otrās nedēļas ēdienkartē var ieviest gaļu;
- Palieliniet diētas kaloriju saturu pakāpeniski - katru dienu par 150 kcal.
Šādu stingru uztura ierobežojumu rezultāts būs ātrs un efektīvs svara zudums, kā arī zarnu attīrīšana.
Angļu
Izmantojot šo metodi, jūs varat atbrīvoties no 10 kg 3 nedēļu laikā, bet saudzīgākā, lai gan arī diezgan “izsalkušā” ēdienkartē. Pirmajās 2 dienās drīkst apēst tikai 2 litrus piena un 2 šķēles pilngraudu maizes. Pēc tam 19 dienas jums jāēd šādi:
- brokastis – āboli (2-3 gab. atkarībā no izmēra);
- pusdienas – dārzeņu zupa, svaigi dārzeņi;
- uzkodas - augļi;
- vakariņas – dārzeņu griešana.
Patiesībā angļu diēta ir augļi un dārzeņi, tādēļ tā apgādā organismu ar pietiekamu daudzumu vitamīnu un var tikt ievērota 3 nedēļas.
Izvēloties šādas stingras diētas, jāņem vērā, ka tās var lietot tikai tad, ja nav kuņģa-zarnu trakta slimību, dažādu hronisku slimību un citu nopietnu veselības problēmu. Ja ir kādas kontrindikācijas, labāk zaudēt svaru, izmantojot maigākas tīrīšanas metodes.
Attīrošā diēta
Svara zaudēšanas programmai, kas balstīta uz zarnu attīrīšanu un liekā šķidruma noņemšanu, lai gan tā ir mazāk stingra nekā stingrām iespējām, arī ir raksturīgs zems kaloriju saturs. Tas ir saistīts ar faktu, ka diētai vajadzētu ne tikai noņemt visu nevajadzīgo, bet arī piespiest ķermenim sadedzināt savas tauku rezerves.
Būtība un noteikumi
Attīrošajam uzturam tiek izmantoti produkti, kas veicina kvalitatīvu toksīnu un kaitīgo sāļu izvadīšanu, novērš organisma intoksikācijas sekas, samazina ķermeņa problēmzonu apjomu.
Šīs metodikas noteikumi paredz:
- pilnīga dzīvnieku izcelsmes produktu, taukainu, ceptu, kūpinātu, saldu un citu augstas kaloritātes pārtikas produktu noraidīšana;
- graudaugu, dārzeņu, augļu, zema tauku satura raudzētu piena produktu patēriņš;
- dzeršanas režīma ievērošana - vismaz 2 litri veselīga šķidruma (ūdens, nesaldinātas zāļu tējas) dienā;
- 4 ēdienreizes dienā nelielās (200–250 g) porcijās;
- Pēdējā ēdienreize ir 4 stundas pirms gulētiešanas.
Šādas uztura tīrīšanas galvenā priekšrocība ir mīnus 10 kg 10 dienās, kā arī gandrīz visu orgānu un sistēmu uzlabošanās, kā arī uzlabots izskats un vispārējā pašsajūta.
Izvēlnes paraugs
Šīs diētas pamatā ir dārzeņu buljons, ko gatavo ar ātrumu 400 g dārzeņu (burkāni, selerijas, kāposti) uz 1,5 litriem ūdens. Pati ēdienkarte jāsastāda saskaņā ar šo shēmu:
- no rīta – porcija ūdenī vārītu auzu pārslu;
- pēcpusdienā - dārzeņu buljons, kāpostu salāti, ingvera tēja;
- uzkoda – svaigs burkāns;
- vakarā - dārzeņu buljons, rīvēts ābols ar jogurtu, ingvera tēja.
- no rīta – griķu biezputra, sasmalcināti dārzeņi, kefīrs;
- pēcpusdienā - dārzeņu novārījums, 2 vārīti kartupeļi, gurķi;
- uzkodas - svaigi augļi;
- vakarā - augļu salāti ar ķirbju sēklām, zāļu tēja.
- no rīta - dārzeņu buljons, griķi;
- pēcpusdienā - rīsu putra, burkānu salāti, augļu buljons;
- uzkodas - svaigas ogas;
- vakarā - dārzeņu buljons, kāpostu salāti.
- no rīta - augļu salāti ar riekstiem un rīsiem, jogurts;
- pēcpusdienā - dārzeņu buljons, rīsi ar žāvētiem augļiem;
- uzkodas - svaigi augļi;
- vakarā - dārzeņu buljons, griķi.
- no rīta – rīsu, ingvera tēja;
- pēcpusdienā - dārzeņu buljons, vārītas pupiņas, sasmalcināti kāposti ar eļļas-citronu mērci;
- uzkodas - dārzeņu buljons;
- vakarā - dārzeņu sautējums ar rīsiem, ingvera tēja ar citronu.
Šai attīrošajai diētai nav būtisku trūkumu. Bet jums būs jākontrolē diēta, atsakoties no ierastajiem ēdieniem, un arī jāpielāgo tam savs dzīvesveids. Ja tas ir pārāk grūti, labāk izmantot īpašu tehniku, ko sauc - slinkiem.
Diēta slinkiem
Tā kā vēlmi notievēt nereti apgrūtina nespēja ievērot uztura grafiku vai gatavot īpašus ēdienus, uztura speciālisti piedāvā speciālu tievēšanas sistēmu slinkajiem, ar kuras palīdzību var atbrīvoties no 10 kg un arī saglabāt savu svaru nākotnē. .
Būtība un noteikumi
“Lazy” diētas efektivitātes galvenais noslēpums un tās galvenais noteikums ir 2 glāzes silta ūdens, kas jāizdzer pirms katras ēdienreizes. Šajā gadījumā jums nav jāievēro nekādi uztura ierobežojumi.
Šīs metodes būtība ir tāda, ka ūdens piepilda kuņģi, samazina izsalkuma sajūtu un attiecīgi arī uzņemtā ēdiena daudzumu. Turklāt ūdens uzņemšana lielos daudzumos stimulē vielmaiņu, novēršot tauku nogulsnēšanos.
Izvēlnes paraugs
Ēdienreizēm jābūt 3 reizes dienā. Tajā pašā laikā jūs varat ēst savu ierasto ēdienu brokastīs, pusdienās un vakariņās, nemainot diētu. Bet pirms katras no tām jāizdzer 2 glāzes silta ūdens. Ja pārtraukumos parādās spēcīga izsalkuma sajūta, ir atļauta uzkoda, bet tikai pirms tās jāizdzer arī 1 glāze silta ūdens.
Pēc ēšanas jebkuru šķidrumu var dzert tikai pēc 2 stundām. Vēlams ierobežot saldumu un cieti saturošu pārtikas patēriņu, tad svara zaudēšanas efektivitāte būs maksimāla.
Jāpatur prātā, ka liela ūdens daudzuma uzņemšana organismā izraisa minerālvielu izskalošanos, tāpēc visu periodu ir nepieciešams uzņemt minerālu kompleksu. Tā paša iemesla dēļ diēta slinkiem nav piemērota, ja jums ir problēmas ar nierēm.
Papildus aprakstītajām diētām, lai īsā laika periodā zaudētu 10 kg, varat izmantot citas, ļoti populāras metodes, izvēloties tās atbilstoši savām garšas vēlmēm. Tie ietver svara zaudēšanas sistēmas, kuru pamatā ir olbaltumvielu vai veģetārie ēdieni, dažādi graudaugi, augļi, dārzeņi utt.
Diētu veidi pēc sastāva
Uztura sistēmas, kuru pamatā ir produkti, kas veicina svara zudumu – kefīrs, ūdens, graudaugu putras, olbaltumvielas un augu pārtika tiek uzskatītas par ļoti iedarbīgām. Tajā pašā laikā olbaltumvielu diēta tiek uzskatīta par visefektīvāko un bez bada.
Olbaltumvielu diēta
Olbaltumvielu diēta dod lieliskus rezultātus, zaudējot 10 kg 10 dienu laikā, jo tā ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzturēt muskuļu tonusu. Tajā pašā laikā proteīnu lietošana nodrošina ātru un ilgstošu sāta sajūtu.
Būtība un noteikumi
Olbaltumvielu svara zaudēšanas metožu darbības mehānisms ir balstīts uz gandrīz pilnīgu ogļhidrātu noraidīšanu un maksimālo olbaltumvielu patēriņu. Tajā pašā laikā uzturs ir diezgan daudzveidīgs, bagāts ar daudzām organismam nepieciešamām vielām, kā arī ātri sniedz redzamus rezultātus, neriskējot atgūt zaudētos kilogramus.
Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai par 10 kg ir balstīta uz šādiem noteikumiem:
- uzturā iekļautos saliktos ogļhidrātus var lietot līdz 14:00, vislabāk, ja tie ir griķi vai auzu pārslas daudzumā ne vairāk kā 7 ēd.k. l. dienā;
- ēdienreizēm jābūt 6 reizes dienā ar 2-3 stundu pārtraukumiem;
- Gatavojot taukus nedrīkst lietot, un to pieļaujamā dienas deva ir 35 g, kas ir 2 ēd.k. l. augu eļļa gatavu ēdienu garšošanai;
- Garšas uzlabošanai kā garšvielas var izmantot tikai citronu sulu vai balzamiko etiķi.
Jebkuras šādas svara zaudēšanas sistēmas iezīme ir tāda, ka liela daudzuma olbaltumvielu patēriņš obligāti jāapvieno ar palielinātu enerģijas patēriņu, tas ir, ar aktīvām fiziskām aktivitātēm.
Izvēlnes paraugs
Lai zaudētu 10 kg, ievērojot olbaltumvielu diētu, parasti tas aizņem no 1 līdz 4 nedēļām atkarībā no liekā ķermeņa svara daudzuma un ķermeņa īpašībām. Šajā gadījumā ēdienkarte tiek piedāvāta 7 dienas, un tā jāatkārto tik reižu, cik nepieciešams mērķa sasniegšanai.
Pirmdiena:
- 10:00 – 150 g rīsu putras;
- 13:00 – 200 g liesas gaļas (teļa gaļas);
- 16:00 – 200 g sasmalcinātu dārzeņu;
- 19:00 – 2 olas, 250 g zivs;
- 2 stundas pirms gulētiešanas – 1 glāze svaigas sulas (citrusaugļu vai ābolu).
- 7:00 – kafija vai tēja (iespējams ar pienu);
- 10:00 – biezpiens (150 g);
- 13:00 – puse vistas krūtiņas, 150 g griķu;
- 19:00 – omlete (2 olas), zivs (150 g);
- 7:00 – kakao ar pienu;
- 10:00 – zivs (200 g);
- 13:00 – rīsi vai griķi (150 g), jūras veltes (100 g);
- 16:00 – dārzeņu sautējums ar rīsiem (200 g);
- 19:00 – olu kultenis (2 olas), liesa gaļa (150 g);
- 2 stundas pirms gulētiešanas – 1 glāze svaigas sulas (augļu vai dārzeņu).
- 7:00 – augļu vai dārzeņu buljons;
- 10:00 – 1 krūtis;
- 13:00 – rīsu un dārzeņu zupa, 1 šķēle rupjmaizes;
- 16:00 – dārzeņu griešana (200 g);
- 19:00 – zivs (200 g), 2 olas;
- 2 stundas pirms gulētiešanas - 2 āboli.
- 7:00 – kefīrs, 1 krekers;
- 10:00 – dārzeņu sautējums ar rīsiem (200 g);
- 13:00 – 2 kartupeļi, zivs (150 g);
- 16:00 – biezpiens (200 g);
- 19:00 – 100 g jēra, 2 olas;
- 2 stundas pirms gulētiešanas - dārzeņi (200 g).
- 7:00 – jebkurš dzēriens;
- 10:00 – 1 krekers (maize), 2 olas;
- 13:00 – griķi (150 g), gaļa (100 g);
- 16:00 – dārzeņu griešana (200 g);
- 19:00 – zivis (200 g), biezpiens (150 g);
- 2 stundas pirms gulētiešanas – jebkurš raudzēts piena dzēriens.
svētdiena:
- 7:00 – jebkurš raudzēts piena dzēriens vai piens;
- 10:00 – zivs (200 g), tomātu sula;
- 13:00 – rīsi (150 g), liesa gaļa (150 g);
- 16:00 – dārzeņu griešana (200 g);
- 19:00 – omlete, 2 āboli;
- 2 stundas pirms gulētiešanas – 1 glāze svaigas sulas (apelsīnu vai burkānu).
Norādītajā diētā jūs varat mainīt ēdienus uz tiem, kuriem ir vienāda vērtība pēc grupas un kaloriju satura. Bet pēcpusdienā ieteicams ēst tikai dārzeņus un olbaltumvielu pārtiku. Ja kāda iemesla dēļ nevarat zaudēt svaru, izmantojot dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pārtiku, varat izmantot tikpat efektīvu veģetāro svara zaudēšanas sistēmu.
Veģetāra diēta
Veģetārismam ir dažādas iespējas:
- vegānisms – pilnīga atteikšanās no jebkādas dzīvnieku izcelsmes pārtikas;
- laktoveģetārisms – atļauts lietot augu pārtiku un pienu;
- Lakto-ovo-veģetārisms - olas ir atļautas papildus pienam.
Saskaņā ar šo iedalījumu ir izstrādātas vairākas veģetāro diētu šķirnes. Jebkura no šīm metodēm lieliski noder svara zaudēšanai un, galvenais, organisma attīrīšanai ne tikai veģetāriešiem, bet arī ikvienam, kurš vēlas notievēt un tajā pašā laikā kļūt veselāks. Veģetārs uzturs ļauj atbrīvoties no 10 kg atšķirīgā laika periodā – no 7 līdz 14 dienām, atkarībā no uztura smaguma pakāpes.
Būtība un noteikumi
Veģetārisma principi ietver atturēšanos no visiem vai dažiem dzīvnieku izcelsmes produktiem. Daudziem cilvēkiem šī uztura metode nav diēta, bet gan dzīves ideoloģija. Bet tas var arī diezgan efektīvi normalizēt ķermeņa svaru, ja samazināsiet diētas kaloriju saturu.
Visu veidu veģetāro metožu noteikumi ir vienādi:
- Jūs varat ēst tikai apstiprinātu pārtiku;
- ēdienreizēm jābūt 4 reizes dienā, nelielās porcijās;
- uzturā galvenokārt jābūt graudaugiem, dārzeņiem, augļiem, ogām un dažos gadījumos piena produktiem ar zemu tauku saturu, kā arī olām;
- Obligāti jāievēro dzeršanas režīms - vismaz 2 litri veselīga šķidruma dienā (tīrs ūdens, augu uzlējumi, svaigas sulas).
Lai tievēšanas process būtu pēc iespējas efektīvāks, jāatsakās pat no veselīgajiem saldumiem – medus, žāvētiem augļiem. Ieteicams arī palielināt fizisko aktivitāti.
Izvēlnes paraugs
Sastādot diētu, vēlams dot priekšroku pārtikai, kas nav pakļauta termiskai apstrādei. Tie ir ne tikai veselīgāki, bet bieži vien arī mazāk kaloriju. Lai garšotu dārzeņu šķēles, varat izmantot tikai citronu sulu.
Vegāns
Vegānu uzturs, kas ir efektīvs svara zaudēšanai, tiek uzskatīts par ierobežotāko tā produktu klāstā. Bet pat tam ir vismaz 2 iespējas - tikai uz dārzeņiem un augļiem vai ar graudaugu pievienošanu.
1. iespēja
Ēdienkarti var patvaļīgi sastādīt no dārzeņiem, augļiem, ogām. Tos var lietot vienlaikus, bet visefektīvākais ir pārmaiņus dārzeņu un augļu ēdienreizes vai pat dienas.
Aptuvenā diēta būtu šāda:
- tukšā dūšā - āboli, citrusaugļu sula;
- pēcpusdienā – dārzeņu sautējums, tomātu sula;
- uzkodas - augļu salāti;
- vakarā - dārzeņu salāti.
Diētas ēdienkarte ir diezgan stingra, taču noderīga gan attīrīšanai, gan vitamīnu piesātināšanai, gan liekā svara zaudēšanai. Lai zaudētu 10 kg, pietiks ar 7 dienām ar šo diētu. Nav ieteicams to ievērot ilgāk, jo tas var izraisīt nopietnu vielmaiņas stresu organismam.
2. iespēja
Graudaugu ieviešana uzturā ievērojami atvieglo svara zaudēšanas procesu, bet nedaudz samazina tā efektivitāti. Ieteicams ēst saskaņā ar šādu shēmu:
- tukšā dūšā - auzu pārslu, svaigi augļi;
- pēcpusdienā – griķi, dārzeņi;
- uzkodas – augļi (ogas);
- vakarā - dārzeņi, svaiga dārzeņu sula.
Lai atbrīvotos no 10 kg, jums būs nepieciešamas vismaz 10 dienas ar šo diētu. Kopumā vegānisks uzturs ir ieteicams vasarā, kad augu pārtika ir daudzveidīgāka un lētāka.
Lakto-veģetārietis
Diēta šajā gadījumā sastāv no tiem pašiem produktiem, kas iepriekšējā, tiem pievienoti tikai piena un pienskābes produkti, kas padara uzturu daudzveidīgāku un veselīgāku. Olbaltumvielu klātbūtne veicina:
- muskuļu audu uzturēšana;
- samazināt bada sajūtu;
- ilgāks piesātinājums.
Par pamatu varat izmantot šādu izvēlni:
- no rīta – auzu pārslas, tēja ar pienu;
- pēcpusdienā - dārzeņu sautējums ar rīsiem, svaigiem augļiem;
- uzkodas – biezpiens, kefīrs;
- vakarā - dārzeņu salāti, 1 ābols.
Šī veģetārās svara zaudēšanas metodes versija ir paredzēta 2 nedēļām, kuru laikā jūs arī zaudēsiet līdz pat 10 liekajiem kilogramiem, bet ar saudzīgāku ēdienkarti.
Lakto-ovo-veģetārietis
Šo svara zaudēšanas metodi sauc par Kremļa diētas veģetāro versiju, no kuras tā atšķiras tikai ar gaļas un zivju trūkumu. Jums arī jāievēro vairāki īpaši noteikumi:
- aizliegts - kafija, alkohols, asas garšvielas, visi figūrai kaitīgie ēdieni;
- pusdienas ir visbarojošākās un apmierinošākās;
- brokastis – ogļhidrāti ar medu vai žāvētiem augļiem;
- vakariņas – niecīgas, vēlams dārzeņu.
Ar šādu diētu 10 kg mēnesī tiek zaudēti diezgan viegli un nekaitējot veselībai.
Lai izveidotu nedēļas ēdienkarti, izmantojiet šādu piemēru:
- no rīta - 150 g auzu pārslu ar medu, tēju vai jogurtu;
- pēcpusdienā - dārzeņu zupa, 150 g grūbu, dārzeņi, 1 šķēle kliju (pilngraudu) maizes;
- pēcpusdienas uzkodas – 100 g biezpiena;
- vakarā – 2 olas, 200 g ceptu dārzeņu.
- no rīta - omlete, 50 g žāvētu augļu, tēja;
- pēcpusdienā - dārzeņu maisījums ar seleriju, 2 šķēles kliju maizes, 2 kartupeļi, jogurts;
- pēcpusdienas uzkodas – dabīgais jogurts;
- vakarā - 150 g cukini kaviāra, tomātu sula.
- no rīta – 2 āboli, 150 g biezpiena, jogurts;
- pēcpusdienā – porcija sojas zupas, 50 g siera, 150 g dārzeņu sautējuma ar rīsiem, 1 apelsīns;
- pēcpusdienas uzkodas - kefīrs;
- vakarā - 150 g sautētas sēnes ar dārzeņiem, tomātu sula.
- no rīta – olu kultenis no 2 olām, 2 āboli, kefīrs;
- pēcpusdienā – 2 kartupeļi, 150 g pupiņas, 1 šķēle maizes, 150 g biezpiena;
- pēcpusdienas uzkodas - jogurts;
- vakarā - 200 g paprikas pildītas ar dārzeņiem, tomātu sula.
- no rīta – auzu pārslas ar medu, 1 banāns, kefīrs;
- pēcpusdienā - lēcu zupa, 200 g kāpostu, 100 g griķu, 2 bumbieri;
- pēcpusdienas uzkodas - raudzēts cepts piens;
- vakarā – 200 g sautētu dārzeņu, tomātu sula.
- no rīta – 200 g biezpiena ar medu un ogām, kefīrs;
- pēcpusdienā – borščs, vinegrets, 2 maizes šķēles, 1 ābols;
- pēcpusdienas uzkodas - jogurts;
- vakarā - štovēti kāposti, tomātu sula.
- no rīta – 200 g biezpiena kastrolis, 1 apelsīns, tēja;
- pēcpusdienā – porcija dārzeņu zupas, 150 g vārītu rīsu, 50 g siera, kefīrs;
- pēcpusdienas uzkodas - 2 āboli;
- vakarā - dārzeņu kastrolis, 2 olas, tomātu sula.
Visas turpmākās nedēļas līdz mēnesi ilgā svara zaudēšanas perioda beigām ir jāatkārto aptuveni tā pati ēdienkarte. Ēdienus sarakstā var apmainīt, mainīt patvaļīgi, bet ņemot vērā iepriekš aprakstītos noteikumus.
Tā kā jebkura veģetāra diēta aktīvi attīra organismu, ir ārkārtīgi svarīgi, ievērojot to, dzert pietiekami daudz ūdens, pat ja neesat izslāpis. Kopumā pareizs dzeršanas režīms ir viens no svarīgākajiem efektīvas svara zaudēšanas nosacījumiem. Ir pat īpaša ūdens diēta, kas ļauj zaudēt 10 kg 7 dienu laikā.
Ūdens diēta
Šīs svara zaudēšanas tehnikas darbības mehānisms ir balstīts uz liela daudzuma tīra ūdens dzeršanu pēc grafika. Ūdens ir galvenais visu ķermeņa procesu dalībnieks, tāpēc bez tā tā efektīva darbība kļūst neiespējama. Turklāt diezgan bieži izsalkuma sajūta tiek sajaukta ar slāpēm, un apetītes nomākšanai pietiek ar tīra ūdens iedzeršanu. Tāpēc ūdens diēta dod lieliskus rezultātus - mīnus 10 kg 7 dienu laikā.
Būtība un noteikumi
Visa tehnikas būtība ir saistīta ar diviem noteikumiem:
- dzeramais ūdens saskaņā ar noteiktu grafiku;
- pāreja uz sabalansētu uzturu.
Jums vajadzētu dzert tīru ūdeni istabas temperatūrā, ievērojot šādus ieteikumus:
- Vienā reizē maziem malciņiem izdzeriet 200 ml ūdens;
- pirmā lietošana - tūlīt pēc pamošanās, 30 minūtes pirms brokastīm;
- pēc tam - 30 minūtes pirms katras ēdienreizes un 30 minūtes pēc tās;
- Jūs nevarat dzert ēšanas laikā.
Kopējais izdzertā ūdens daudzums dienā jāpalielina līdz 3–3,5 litriem. Pēc pulksten 19:00 ēdiena uzņemšana tiek pārtraukta, atļauts tikai ūdens.
Izvēlnes paraugs
Diēta sastāv no šādiem produktiem:
- dārzeņi, augļi, ogas;
- zivis - vārītas vai ceptas;
- liesa gaļa, kas sagatavota tādā pašā veidā;
- putra (auzu pārslu, griķi, rīsi) ar ūdeni;
- piena produkti ar zemu tauku saturu.
Katras dienas ēdienkarte būs šāda:
- 7:00 – 150 g putras, 1 ābols;
- 10:00 – 150 g biezpiena;
- katru stundu - 1 ēdamkarote. ūdens (kopā 3 glāzes);
- 13:00 – 200 g gaļas vai zivju buljona, 150 g dārzeņu salātu ar olīveļļu;
- katru stundu - 1 ēdamkarote. ūdens (kopā 3 glāzes);
- 16:00 – 1–2 augļi (var paņemt sauju ogu vai 30 g žāvētu augļu);
- katru stundu - 1 ēdamkarote. ūdens (kopā 3 glāzes);
- 19:00 – 200 g neapstrādātu dārzeņu, 200 g liesas gaļas vai zivju;
- katru stundu - 1 ēdamkarote. ūdens (kopā 3 glāzes).
Pēc nedēļas diētas ievērošanas organisms pierod pie šāda režīma un sāk regulāri prasīt ūdeni. Šo labo ieradumu nepieciešams saglabāt, lai turpmāk nodrošinātu pietiekamu šķidruma uzņemšanu, bet ikdienas patēriņu samazināt līdz 2 litriem.
Pirms šādas diētas noteikti jākonsultējas ar ārstu, jo ūdens lielos daudzumos palielina slogu nierēm, aknām un sirds un asinsvadu sistēmai. Ja ir kādas šo orgānu saslimšanas, labāk neriskēt, bet izmantot tikpat efektīvo griķu metodi.
Griķu diēta
Mīnus 10 kg 10 dienās – tie ir ļoti reāli griķu monodiētas rezultāti. Tomēr tos ir diezgan grūti sasniegt, jo ēst tikai griķus ļoti ātri kļūst garlaicīgi. Bet tievēšanas process notiek bez spēcīgas izsalkuma sajūtas, jo putras var patērēt jebkurā daudzumā.
Būtība un noteikumi
Griķi ir ļoti veselīgs barojošs produkts, bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem. Pateicoties zemajam glikēmiskajam indeksam, putra ilgstoši sadalās, nodrošinot pakāpenisku enerģijas izdalīšanos. Tas neļauj tā pārpalikumam uzkrāties tauku nogulsnēs. Šādu īpašību klātbūtne ir padarījusi griķus par pamatu daudzām svara zaudēšanas programmām.
Lai 10 dienu laikā atbrīvotos no 10 kg, tiek izmantota stingra griķu diētas forma, kuras pamatprincipi ir šādi:
- Dienas laikā drīkst lietot tikai īpašā veidā pagatavotus griķus un dzert tīru ūdeni vai nesaldinātu tēju (griķu-kefīra variantā kefīru ar ne vairāk kā 1,5% tauku saturu).
- Griķus gatavo bez sāls, tvaicējot ar verdošu ūdeni uz nakti proporcijā 1:2 (parasti 1 ēd.k graudaugu pietiek 1 dienai).
- Pirms katras putras ēdienreizes jāizdzer 1 glāze ūdens.
- Ēdināšana jāveic 5-6 reizes dienā ar 2 stundu pārtraukumiem, kas novērsīs izsalkuma sajūtu un nodrošinās sāta sajūtu nelielās porcijās.
- Visa perioda laikā jums ir jālieto multivitamīnu preparāti, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības.
Neskatoties uz ierobežoto diētu, griķu diētā ieteicams vingrot katru dienu, priekšroku dodot kardiotreniņiem – skriešanai, ātrai pastaigai, riteņbraukšanai un citām aktivitātēm, kas izraisa stipru svīšanu. Tas ļaus jums noņemt lieko šķidrumu kopā ar sviedriem.
Tāpat aktīvākai ūdens izvadīšanai ir jāveic papildu procedūras, piemēram, ķermeņa ietīšanas, jāapmeklē pirts, jālieto diurētiskie augu uzlējumi vai īpašas tējas svara zaudēšanai.
Stingras griķu monodiētas un citu papildu pasākumu lietošana ir kontrindicēta nopietnu slimību klātbūtnē, novājināta ķermeņa gadījumā vai sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Izvēlnes paraugs
Visas 10 dienas uzturā vajadzētu sastāvēt tikai no viena ēdiena - griķu putras. Lai to pagatavotu vakarā, jums ir nepieciešams:
- 1 glāzi graudaugu pārlej ar verdošu ūdeni un nekavējoties notecina;
- ielej 2 tases verdoša ūdens;
- iesaiņojiet to un atstājiet uz nakti.
No rīta putra būs gatava ēst. Ja biezums nav piemērots, varat nedaudz samazināt vai palielināt verdošā ūdens daudzumu.
Tvaicēti griķi jālieto visu dienu saskaņā ar šādu shēmu:
- tukšā dūšā pēc miega - 1 glāze ūdens;
- brokastis (pēc 30 minūtēm) – porcija griķu;
- Pēc tam ēdiet putru, kad jūtaties izsalcis, vēlams ik pēc 2 stundām.
Pārtraukumos jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Ja vēlaties, ikdienas ēdienkartei varat pievienot 1 litru kefīra, ēdot kopā ar putru vai atsevišķi. Bet tad, lai atbrīvotos no 10 kg, svara zaudēšanas ilgums jāpalielina līdz 10 dienām.
Abas iespējas, lai arī nav izsalkušas, ir diezgan grūti ievērot, tāpat kā jebkuras citas monodiētas. Lai saudzīgāk zaudētu 10 kg, labāk pievērsties kāpostu diētai.
Kāpostu diēta
Kāpostu diēta ir ļoti efektīva un ideāli piemērota kāpostu cienītājiem, kuri vēlas zaudēt 10 kg liekā svara 10 dienu laikā, ēdot savus iecienītākos ēdienus. Tievēšanas procesā ir atļauts izmantot jebkāda veida kāpostus - baltos kāpostus, ziedkāpostus, Briseles kāpostus, brokoļus, kolrābjus.
Būtība un noteikumi
Šīs tehnikas efektivitāte ir saistīta ar faktu, ka jebkura veida kāposti ir zemas kaloritātes produkts, kas lieliski piesātina un piegādā virkni noderīgu vielu. Viszemākā enerģētiskā vērtība ir baltajiem kāpostiem, īpaši marinētiem, kā arī brokoļiem un ziedkāpostiem.
Lai kvalitatīvi zaudētu svaru, jums jāievēro šādi noteikumi:
- ikdienas kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 700–800 kcal;
- Ēdienkartes pamatā ir kāposti, atļauts lietot arī diētisku gaļu, zivis, olas, piena produktus un augu pārtiku;
- Jūs varat pagatavot dažādus ēdienus no kāpostiem, neizmantojot aromatizējošas piedevas vai taukus;
- Obligāti jāizdzer 1,5-2 litri tīra ūdens.
Jūs varat atkārtot kāpostu diētu pēc 2 mēnešiem.
Izvēlnes paraugs
Šīs tehnikas noteikumi nenosaka stingru ēdienkarti visām 10 dienām. Jūs varat izveidot savu diētu, izmantojot šādu shēmu:
- no rīta – biezpiens ar zaļumiem (150 g), kafija;
- pēcpusdienā – gaļa vai zivs (200 g), kāpostu salāti ar eļļas-citrona mērci;
- vakarā - štovēti kāposti, 1 mīksta ola, 1 apelsīns.
- no rīta – 2 šķēles pilngraudu vai kliju maizes, 1 ābols, tēja;
- pēcpusdienā – gaļa vai zivis (200 g), skābēti kāposti;
- vakarā – skābēti kāposti, omlete, jogurts.
- no rīta – kefīrs, 1 banāns;
- pēcpusdienā - kāpostu zupa, gaļa vai zivis (200 g);
- vakarā - skābēti kāposti, olu kultenis.
- no rīta – biezpiens ar žāvētām aprikozēm (150 g), tēja;
- pēcpusdienā – liesa gaļa vai zivs (200 g), 1 ola, kāposti ar mērci;
- vakarā – štovēti kāposti, kefīrs.
- no rīta – 50 g siera, kafija;
- pēcpusdienā – liesa gaļa vai zivs (200 g), skābēti kāposti;
- vakarā - kāposti ar mērci, 2 olas, raudzēts piena dzēriens.
Starp ēdienreizēm, ja jūtat spēcīgu izsalkuma sajūtu, varat košļāt kāpostu lapas jebkurā daudzumā. Tas palīdz bez traucējumiem izturēt visu svara zaudēšanas procesu un diezgan ērti sasniegt savu mērķi. Bet tikai tad, ja kāposti ir jūsu iecienītākais produkts. Ja nē, tad labāk izvēlēties citu diētu, piemēram, kartupeļu diētu.
Kartupeļu diēta
Gandrīz visās diētās kartupeļi ir aizliegti pārtikas produkti, jo tiem ir diezgan augsts kaloriju saturs. Tomēr zaudēt svaru ar kartupeļiem ir ne tikai iespējams, bet pat tiek uzskatīts par ļoti efektīvu, jo tas ļauj atbrīvoties no 10 kg tikai 1 nedēļas laikā.
Būtība un noteikumi
Kartupeļiem ir daudz priekšrocību - tos mīl daudzi, tie ir zemas izmaksas un ir viegli pagatavojami. Pats interesantākais ir tas, ka visu tievēšanas periodu drīkst to lietot diezgan lielos daudzumos – 1,5 kg dienā, kas novērš bada sajūtu.
Šīs tehnikas galvenais noteikums ir pareiza kartupeļu sagatavošana. To var vārīt vai cept, izņemot jebkādas piedevas, tas ir, tīrā veidā. Kartupeļus vispirms iemērc aukstā ūdenī, lai izskalotu cieti.
Turklāt no uztura jāizslēdz visi pārtikas produkti, izņemot atļautos (maigajā variantā), kas ietver:
- dārzeņi;
- olas;
- pienskābes produkti;
- augu eļļas.
Kartupeļu monodiēta ir paredzēta 7 dienām un 10 kg liekā svara zaudēšanai. Mazāk bargā variantā, kas ļauj izmantot citus produktus, bet tāda paša rezultāta sasniegšanai būs nepieciešamas 2 nedēļas.
Izvēlnes paraugs
Kartupeļu diēta ir divu veidu:
- mono-diēta, kuras pamatā ir tikai kartupeļu patēriņš;
- maigs variants ar daudzveidīgāku uzturu, ieskaitot dažus papildu produktus.
Pirmajā gadījumā dienas deva ir 1,5 kg kartupeļu, kas tiek vārīti vai cepti, sadalīti 6 porcijās un patērēti visas dienas garumā. Jums arī jāizdzer vismaz 2 litri veselīga šķidruma dienā, ieskaitot tīru ūdeni, nesaldinātu tēju un augu uzlējumus.
Maiga opciju izvēlne var būt šāda:
- brokastis – kartupeļu biezeni ar ūdeni vai sūkalām, kefīrs;
- pusdienas – kartupeļu zupa, dārzeņi;
- vakariņas – kartupeļu biezeni (pēc rīta receptes), 1 ola.
- brokastis - cepti kartupeļi, jogurts;
- pusdienas - kartupeļu zupa, dārzeņu sautējums;
- vakariņas – jakas kartupeļi, tomātu sula.
- brokastis – vārīti kartupeļi ar zaļumiem, tēja;
- pusdienas - kartupeļu zupa, štovēti kāposti;
- vakariņas – jakas kartupeļi, kefīrs.
- brokastis – cepti kartupeļi, jogurts;
- pusdienas – kartupeļu zupa, sagriezti dārzeņi;
- vakariņas – vārīti kartupeļi ar ķiploku, 2 olas.
- brokastis – jakas kartupeļi, tēja;
- pusdienas – kartupeļu zupa, vārītas pupiņas;
- vakariņas – vārīti kartupeļi ar sēnēm, kefīrs.
- brokastis – kartupeļu kastrolis ar sieru;
- pusdienas – tomātu un kartupeļu zupa, burkānu salāti;
- vakariņas - jakas kartupeļi, skābēti kāposti.
- brokastis – ar dārzeņiem pildīti kartupeļi;
- pusdienas - kartupeļu zupa, sautēti cukini;
- vakariņas – cepti kartupeļi ar zaļumiem, kefīrs.
Uzkodām ieteicams lietot 1 kartupeli, vārītu to jakās. Lai īsākā laika periodā zaudētu 10 kg, vakariņas ir jāizslēdz. Citos gadījumos tam jābūt pirms pulksten 18:00. Ja kartupeļi nav viens no jūsu iecienītākajiem ēdieniem, tad šī diēta un diēta var šķist pārāk stingra. Šādos gadījumos uztura speciālisti iesaka citus, mazāk stingrus svara zaudēšanas variantus, piemēram, izmantot graudaugus, jo īpaši auzu pārslu.
Auzu diēta
Auzu pārslas ir uztura speciālistu ieteiktākā putra, īpaši kā veselīgas brokastis. Zaudēt svaru ar auzu pārslām izrādās diezgan apmierinoši, bet efektīvi - apmēram 1 kg dienā, un, lai atbrīvotos no 10 kg, ir nepieciešamas 10–14 dienas, atkarībā no uztura smaguma pakāpes un ķermeņa individuālajām īpašībām.
Būtība un noteikumi
Pirms sākat zaudēt svaru, ieteicams iepriekš notīrīt ar auzu pārslu buljonu. Lai pagatavotu, jāņem 0,5 glāzes auzu pārslu, vāra 1 litrā ūdens zemā līmenī 2,5 stundas, lai šķidruma daudzums samazinātos uz pusi.
Iegūto želejveida dzērienu lieto katru dienu 1 nedēļu, brokastu vietā pa 1 glāzei tukšā dūšā. Pēc lietošanas jūs varat ēst un dzert tikai 4 stundas vēlāk. Turklāt šajā sagatavošanās periodā ir nepieciešams pāriet uz pareizu uzturu, atsakoties no taukainiem, cieti saturošiem, saldiem ēdieniem, kā arī vakariņot vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Pēc sagatavošanas pabeigšanas jūs varat pāriet tieši uz svara zaudēšanas procesu, izvēloties piemērotu uztura iespēju.
Izvēlnes paraugs
Auzu pārslu diētai ir daudz iespēju – no stingras monodiētas līdz auzu-augļu vai auzu-dārzeņu diētai.
Auzu pārslas
Stingrākajā variantā dienas laikā jālieto tikai ūdenī vārītas vai uz nakti ūdenī izmērcētas auzu pārslas, nepievienojot sāli, cukuru vai sviestu. Vienai putras porcijai jābūt 250 g ar 6 ēdienreizēm dienā.
Papildus auzu pārslām dienā drīkst izdzert tikai 2 litrus ūdens. Pie šādas monodiētas var pieturēties ne ilgāk kā 10 dienas, kuru laikā vajadzētu zaudēt līdz pat 10 liekiem kilogramiem.
Auzu pārslas-augļi
Šī ēdienkarte būs mazāk stingra, jo tajā ir iekļauti svaigi un žāvēti augļi, kas ir vissvarīgākie saldummīļiem. Auzu pārslas vislabāk kombinēt ar āboliem, bumbieriem, kivi apelsīniem, jebkādām ogām, kā arī žāvētiem augļiem – žāvētām aprikozēm, žāvētām plūmēm, rozīnēm.
Putras porcija paliek nemainīga - 250 g, un vitamīnu piedevu daudzums ir atkarīgs no to veida:
- žāvēti augļi - 50 g;
- saldie augļi - 200 g;
- nesaldināti augļi - 300 g.
Sastāvdaļas var lietot kopā vai atsevišķi - putras pie pamatēdienreizēm, augļus ar uzkodām.
Šī diētas iespēja tiek ievērota 14 dienas. Stingri ievērojot visus ieteikumus, jūs varat zaudēt līdz 10 kg.
Auzu pārslu-dārzeņu
Auzu pārslas ar dārzeņiem ir tikpat garšīgas kā auzu pārslas ar augļiem, taču tās ir labākas arī svara zaudēšanai, jo dārzeņos ir mazāk ogļhidrātu. Vislabāk ir piemēroti gurķi, tomāti, paprika, burkāni, zaļumi - neapstrādāti, kā arī sparģeļi, baklažāni, cukini, tvaicēti vai cepti. Dārzeņus var garšot tikai ar citronu sulu un olīveļļu.
Diēta ir ļoti vienkārša:
- 3 reizes dienā galvenajām ēdienreizēm nepieciešams ēst porciju putras ar dārzeņiem;
- uzkodas starp salātiem.
Veidojot ēdienkarti, varat eksperimentēt ar atļautajiem produktiem, taču noteikto noteikumu ietvaros.
Kombinēts
Šī diēta ietver auzu pārslu apvienošanu ar dārzeņiem un augļiem. Izvēlnes paraugs varētu būt šāds:
- brokastis - auzu pārslas ar augļu vai žāvētu augļu gabaliņiem, tēja;
- pusdienas – dārzeņu salāti, svaigi augļi;
- pusdienas – auzu pārslas ar dārzeņiem, 1 ābols, tēja;
- pēcpusdienas uzkodas – auzu pārslas, tomātu sula;
- vakariņas - auzu pārslas, augļu salāti.
Kombinētā auzu pārslu diēta ir daudzveidīga un barojoša, taču olbaltumvielu trūkuma dēļ tai nevajadzētu ilgt vairāk par 4 nedēļām. Lai gan šis periods ir pilnīgi pietiekams, lai atbrīvotos no 10 kg. Ja nepieciešams ātrāks rezultāts, labāk izvēlēties auzu monodiētu vai vēl efektīvāku gurķu svara zaudēšanas metodi.
Gurķu diēta
Gurķi sastāv no ūdens un šķiedrvielām, tāpēc gurķu diēta ir labākais veids, kā 7 dienu laikā zaudēt 10 kg. Bet visu dienu, visu nedēļu, jums vajadzēs ēst gandrīz tikai šos dārzeņus.
Būtība un noteikumi
Gurķu diēta ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm, kas ļauj zaudēt līdz 1,5 kg dienā. Tas ir saistīts ar gurķu spēju paātrināt vielmaiņu un tauku sadalīšanos, kuru sadalīšanās produkti izdalās kopā ar šķidrumu, pateicoties diurētiskajai iedarbībai.
Gurķu diētas noteikumi ir pavisam vienkārši:
- jums ir nepieciešams ēst 5 reizes dienā;
- Sāls, cukurs, viss treknais, miltainais un ceptais ir pilnībā jāizslēdz no uztura.
Neskatoties uz šķidruma pārpilnību gurķos, papildus jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens.
Izvēlnes paraugs
Gurķiem katru dienu jābūt jūsu uztura galvenajai sastāvdaļai. Tos vajadzētu lietot visās ēdienreizēs, kā uzkodas un tad, kad rodas stiprs izsalkums. Dienas norma ir 2–2,5 kg gurķu.
Nedēļas ēdienkarte varētu būt šāda:
Pirmdiena:
- pusdienas – gurķi, 200 g sautētu dārzeņu;
- pēcpusdienas uzkodas – gurķi, 1 ābols;
- brokastis – gurķi, rupjmaizes šķēle;
- pusdienas – gurķi, 50 g vārītas vistas krūtiņas;
- pēcpusdienas uzkodas – gurķi, 1 apelsīns;
- vakariņas - gurķu un garšaugu salāti;
- tad līdz dienas beigām - gurķi, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
- brokastis – gurķi, rupjmaizes šķēle;
- pusdienas – gurķi, 50 g vārītas zivs;
- pēcpusdienas uzkodas – gurķi, 1 bumbieris;
- vakariņas - gurķu un garšaugu salāti;
- tad līdz dienas beigām - gurķi, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
- brokastis – gurķi, rupjmaizes šķēle;
- pusdienas – gurķi, 150 g vārītu dārzeņu;
- pēcpusdienas uzkodas – gurķi, 1 ābols;
- vakariņas - gurķu un garšaugu salāti;
- tad līdz dienas beigām - gurķi, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
- brokastis – gurķi, rupjmaizes šķēle;
- pusdienas - gurķi, 200 g kāpostu salātu ar zaļumiem un citronu sulu, 20 g cietā siera;
- pēcpusdienas uzkodas – gurķi, 1 apelsīns;
- vakariņas - gurķu un garšaugu salāti;
- tad līdz dienas beigām - gurķi, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
- brokastis – gurķi, rupjmaizes šķēle;
- pusdienas – gurķi, 1 ola, 1 tomāts;
- pēcpusdienas uzkodas – gurķi, sauja ogu;
- vakariņas - gurķu un garšaugu salāti;
- tad līdz dienas beigām - gurķi, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
svētdiena:
- brokastis – gurķi, rupjmaizes šķēle;
- pusdienas – gurķi, 150 g biezpiena;
- pēcpusdienas uzkodas – gurķi, 200 ml kefīra;
- vakariņas - gurķu un garšaugu salāti;
- tad līdz dienas beigām - gurķi, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
Visu šo periodu nav ieteicams nodarboties ar sportu. Bet ir nepieciešamas mērenas fiziskās aktivitātes. Varat doties pastaigā vai vieglā skriešanā. Gurķu diēta ir ļoti stingra un tajā ir maz kaloriju, tāpēc, lai to ievērotu, ir nepieciešams liels gribasspēks. Daudz vieglāk ir zaudēt tos pašus 10 kg, attīroties ar rīsiem. Tiesa, tas prasīs nedaudz vairāk laika, taču būs mazāk uztura ierobežojumu.
Rīsu diēta
Rīsiem ir lielisks attīrošs efekts, kura dēļ tie ļauj atbrīvoties no 10 liekajiem kilogramiem tikai 7 dienu laikā. Uzsūcot visas vielas, kas nosprosto zarnas, tas palīdz paātrināt vielmaiņu un novērš tauku nogulšņu veidošanos.
Būtība un noteikumi
Rīsu diētas priekšrocība, pirmkārt, salīdzinājumā ar gurķi un citām stingrām monodiētām, ir novājinošas bada sajūtas trūkums. Lai gan to ir grūti nosaukt par ļoti maigu, jo ierobežojumi ir diezgan nopietni.
Visā svara zaudēšanas periodā ir atļauts ēst tikai vārītus rīsus ar neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem. No noderīgām piedevām - 1 ēdamkarote. l. olīveļļas mērcei un 1 tējk. medus, lai novērstu tieksmi pēc salduma.
Izvēlnes paraugs
Šīs metodes diētas pamatā ir vārīti rīsi, kas pagatavoti īpašā veidā:
- vakarā 1 glāzi graudaugu nomazgā un iemērc aukstā ūdenī;
- No rīta rīsus nomazgā, aplej ar citu ūdeni un vāra uz lēnas uguns 3–5 minūtes.
Šo porciju gatavo katrai dienai, sadala 5 devās un pēc tam patērē saskaņā ar šādu shēmu:
- 7:00 – rīsi ar medu un augļu gabaliņiem;
- 10:00 – rīsi, dārzeņu salāti ar citronu sulu un olīveļļu;
- 13:00 – rīsi, sautēti dārzeņi, svaigi augļi;
- 16:00 – rīsi, 1 jebkurš auglis;
- 19:00 – rīsi ar dārzeņiem.
Šajā ēdienkartē ir lielākā daļa organismam nepieciešamo vielu, tāpēc tā nerada smagu vielmaiņas stresu. Tajā pašā laikā notiek kvalitatīva tīrīšana un reāls svara zudums. Bet olbaltumvielu trūkuma dēļ šāda diēta var izraisīt muskuļu tonusa zudumu, īpaši cilvēkiem, kuri aktīvi sporto. Šādos gadījumos labāk pievērsties vieglākajai no visām olbaltumvielu diētām – zivīm.
Zivju diēta
Viena no visnoderīgākajām olbaltumvielu svara zaudēšanas metodēm ir zivju diēta. Zivis satur daudz olbaltumvielu, kas sniedz sāta sajūtu, kā arī Omega-3 taukskābes, kas ievērojami paātrina tauku rezervju, kalcija, fosfora un daudzu citu noderīgu vielu sadalīšanos. Zivis pēc sastāva un uzturvērtības ir daudz veselīgākas par gaļu. Atšķirībā no vistas krūtiņām, liellopa vai truša gaļas, tas ir pilnībā sagremojams un tāpēc neizraisa puves procesus zarnās.
Būtība un noteikumi
Zivju svara zaudēšana neattiecas uz monodiētām, tāpēc jūs varat papildus iekļaut savā uzturā dārzeņus, kā arī izmantot visas pieejamās zivis. Tehnika paredzēta 2 nedēļām un 10 kg liekā svara zaudēšanai šajā laikā.
Noteikumi ir salīdzinoši vienkārši:
- stingri ievērojiet norādīto izvēlni;
- izmantojiet tikai jūras sāli;
- tvaicē, vāra vai cep zivis un visus citus ēdienus;
- dzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.
Lai svara zaudēšanas procesā saglabātu muskuļu tonusu, jāpalielina fiziskā aktivitāte.
Izvēlnes paraugs
2 nedēļu zivju diētas diētai, kas nodrošina atbrīvošanos no 10 kg, jābūt šādai:
- no rīta – 150 g zivju (pollaka), 100 g štovētu kāpostu, tēju vai kafiju;
- uzkodas – 200 ml zivju buljona;
- pēcpusdienā – 200 g zivju, 100 g vārītu sparģeļu;
- vakarā – 250 ml kefīra, 1 tumšās šokolādes tāfelītes kubiņš.
- no rīta – 100 g zivju, 1 kukulītis maizes, kafija vai tēja;
- uzkodas – 200 g zivju kotletes, 100 g vārītu sparģeļu;
- pēcpusdienā – 1 auglis, 250 ml kefīra;
- vakarā – 100 g zivju, 1 tomāts.
- no rīta – 100 g tunča, konservēta savā sulā, 1 gurķis;
- uzkodas - 1 auglis;
- dienas laikā – 150 ml zivju buljona, 100 g zivju;
- vakarā – 200 g vārītu garneļu.
- no rīta – 100 g zivju, 100 g vārītu kāpostu;
- uzkoda – 100 g mazsālīta laša;
- pēcpusdienā – porcija dārzeņu zupas, kliju maizes šķēle;
- vakarā – 200 g zivju.
- no rīta – 200 g zivju, 1 maizes klaips;
- uzkodas – 1 vārīta ola, 1 maizes klaips;
- pēcpusdienā – 300 g zivju zupas;
- vakarā - 200 g zivju, 100 g ceptu dārzeņu.
- no rīta – 100 g biezpiena 0% tauku, tēja vai kafija;
- uzkodas - 1 auglis;
- pēcpusdienā – 200 g zivju, 150 g cukini;
- vakarā – 200 g zivju, 250 ml kefīra.
- no rīta – 200 g zivju, 250 ml kefīra;
- uzkodas - 1 auglis;
- pēcpusdienā – porcija dārzeņu zupas, 100 g zivju;
- vakarā – 100 g zivju, 250 ml kefīra.
14 dienu laikā, ievērojot šādu zivju diētu, jūs varat ne tikai zaudēt lieko svaru, bet arī bagātināt organismu ar zivīs esošajām vielām, kas ir vērtīgas organismam. Tiem, kam nepatīk zivis, iesakām iepazīties ar tikpat noderīgu iespēju ātrai svara zaudēšanai – bietēm.
Biešu diēta
Bietes ir pazīstams, veselīgs, pieejamu dārzenis, ko var ēst visu gadu. Taču daži cilvēki zina, ka tas var nodrošināt efektīvu svara zudumu ne sliktāk kā ananāsi vai greipfrūti. Ievērojot biešu diētu, 10 dienu laikā var zaudēt 10 kg, nekaitējot organismam.
Biešu labvēlīgās iedarbības galvenais noslēpums ir betalīna klātbūtne, kas aktīvi veicina dzīvnieku olbaltumvielu uzsūkšanos, samazinot taukskābju līmeni un regulējot lipīdu vielmaiņu. Betalain ir pieejams kā sporta uztura bagātinātājs, kas paredzēts homocisteīna līmeņa normalizēšanai, kura palielināšanās samazina tauku dedzināšanu un kavē muskuļu augšanu.
Turklāt bietes šķiedrvielu klātbūtnes dēļ darbojas kā “birste” zarnām, kā arī stimulē peristaltiku, pateicoties pektīna saturam. Nodrošinot caureju veicinošu un diurētisku efektu, sakņu dārzeņi labi noņem kaitīgos nogulsnes un lieko šķidrumu. Tajā pašā laikā bietēm ir zems kaloriju saturs, tās ir lieliski piesātinātas un mazina apetīti.
Būtība un noteikumi
Biešu svara zaudēšanas metode ietver atteikšanos no visiem pārtikas produktiem, kas veicina svara pieaugumu, un pāreju uz diētu, kurā dominē bietes jebkurā formā. Jums jāievēro tikai daži noteikumi:
- 6 ēdienreizes dienā;
- 2 litri ūdens dienā;
- mazas porcijas;
- nekādas pārēšanās.
Ikdienas uztura kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200 kcal.
Izvēlnes paraugs
Jūs varat sastādīt savu diētu pats, vadoties pēc iepriekšminētajiem noteikumiem un par pamatu ņemot vienu no izvēlnes iespējām.
1. iespēja:
- no rīta – porcija putras (griķu, auzu pārslu vai rīsu), vārītas bietes, tēja;
- uzkoda – jēlbiešu salāti, 1 ābols;
- pēcpusdienā – gavēņa biešu zupa;
- uzkodas – 50 g riekstu;
- vakarā - biešu salāti ar žāvētām plūmēm;
- pirms gulētiešanas – 1 glāze kefīra.
2. iespēja:
- no rīta - biešu salāti ar biezpienu;
- uzkoda – ceptas bietes ar sieru;
- pēcpusdienā - 150 g vārītas krūtiņas ar vārītu biešu garnīru;
- uzkodas – biešu salāti ar citronu sulu;
- vakarā – 200 ml biešu-kefīra kokteilis;
- pirms gulētiešanas – 1 glāze jogurta.
Turklāt jūs varat zaudēt 10 kg pat ar biešu sulu. Tas jāpagatavo 3 stundas pirms lietošanas, garšas uzlabošanai kombinējot ar burkāniem, ķirbi un ābolu. Sāciet dzert svaigu sulu ar dažām karotēm, pakāpeniski palielinot vienreizējo tilpumu līdz 1 glāzei un dzerot to pirms katras ēdienreizes. Zaudēt svaru ar biešu sulu ir paredzēts 1 mēnesim. Šajā periodā ir nepieciešams pāriet uz pareizu veselīgu uzturu bez īpašiem ierobežojumiem. Ar šādu diētu jūs varat droši un diezgan ērti zaudēt 10 kg mēnesī.
Biešu diētas trūkums ir tas, ka tajā ir maz olbaltumvielu. Tas nav piemērots arī cilvēkiem, kuriem negaršo bietes, īpaši jēlas.
Ja šiem 2 faktoriem ir nozīme, tad labāk notievēt nevis uz bietēm, bet ar biezpienu, kas ir bagāts ar olbaltumvielām un daudzām noderīgām vielām.
Biezpiena diēta
Biezpiens ir noderīgs cilvēkiem, kuriem ir problēmas ne tikai ar svaru, bet arī ar psihoemocionālā stāvokļa traucējumiem, jo, būdams diētisks produkts, tas var stiprināt nervu šķiedras. Tāpēc pat stingru biezpiena diētu panes diezgan mierīgi. Turklāt šis ar olbaltumvielām un kalciju bagātais produkts nodrošina labus muskuļu un kaulu audus. Un tajā esošais metionīns uzlabo aknu darbību un aktivizē lieko tauku sadalīšanos.
- dzert 2 litrus ūdens dienā (var lietot zaļo tēju bez piedevām);
- izmantot zema tauku satura raudzētus piena produktus.
Fiziskām aktivitātēm jābūt mērenām, jo kaloriju patēriņš ir ļoti zems. Pietiks ar 20 minūtēm ikdienas pastaigas.
Izvēlnes paraugs
Nedēļu katru dienu drīkst apēst 400 g biezpiena un 1 litru kefīra. Jums jāēd ik pēc 2 stundām, sadalot norādīto ēdiena daudzumu vienādās daļās. Biezpienu var kombinēt ar kefīru vai pamīšus. Pamatēdienās (brokastis, pusdienas, vakariņas) ieteicams lietot biezpienu, uzkodām – kefīru, kad jūtaties liels izsalkums.
Ir arī maigāka svara zaudēšanas iespēja, izmantojot biezpienu - Magi biezpiena diēta, kas paredzēta 4 nedēļām. Zemāk esošā ēdienkarte ir stingri jāievēro, nemainot traukus vai dienas.
Pirmajā diētas nedēļā brokastis vienmēr ir vienādas - 200 g biezpiena ar jebkādiem augļiem neierobežotā daudzumā. Atlikušās ēdienreizes pa dienu ir parādītas tabulā:
Otrā nedēļa - brokastis paliek nemainīgas, pusdienu un vakariņu ēdieni nedaudz mainās:
Trešā nedēļa – jūs varat ēst šādus ēdienus jebkurā secībā:
Ceturtā nedēļa - uzturs ir līdzīgs trešās nedēļas noteikumiem (var ēst, kad vien rodas vēlme), bet ēdienu skaits dienā ir ierobežots:
| Dienas | Diēta |
|---|---|
| 1 | 3 vistas vai liellopa gaļas gabaliņi, gurķi, tomāti, 1 bundža zivju konservu sulā (tuncis vai sardīnes), 1 šķēle pilngraudu maizes, augļi |
| 2 | 250 g gaļas, gurķi, tomāti, 1 bundža zivju konservu sulā (tuncis vai sardīnes), 1 šķēle pilngraudu maizes, augļi |
| 3 | 350 g biezpiena, vārīti dārzeņi, gurķi, tomāti, 1 maizes klaips, augļi |
| 4 | 300 g vistas, gurķi, tomāti, 1 šķēle pilngraudu maizes, augļi |
| 5 | 2 olas, zaļumi, augļi |
| 6 | 1 vistas krūtiņa, 150 g biezpiena, gurķi, tomāti, 1 glāze kefīra, augļi |
| 7 | 350 g biezpiena, vārīti dārzeņi, 1 bundža konservēta tunča, gurķi, tomāti, 1 maize |
Diēta ir diezgan daudzveidīga, tāpēc zaudēt svaru par 10 kg mēneša laikā ir droši un diezgan ērti. Vienīgās grūtības ir nepieciešamība stingri ievērot ēdienkarti, kas ne vienmēr ir ērti. Ja jums ir nepieciešama vienkāršāka, bet ne mazāk “garšīga”, barojoša un efektīva metode, kā zaudēt 10 kg, tad ķirbju diēta ir diezgan piemērota.
Ķirbju diēta
Ķirbis ir mazkaloriju produkts (28 kcal uz 100 g), tāpēc to var lietot lielos daudzumos, lai nodrošinātu nebadēšanu un diezgan ērtu svara zudumu. 10 dienu laikā, ievērojot ķirbju diētu, jūs varat zaudēt 10 kg, vienlaikus atbrīvojoties no anēmijas un labi attīrot ķermeni.
Būtība un noteikumi
Šīs tehnikas īpatnība ir ķirbju mīkstuma un sēklu iekļaušana uzturā. Šajā gadījumā ķirbis jālieto vismaz 3 reizes dienā, un 2 ēd.k. l. brokastīs ēst sēklas.
Jums jāēd 10 dienas saskaņā ar šādu shēmu:
- 5 dienas badošanās;
- 5 dienu diēta;
- pārmaiņus - katru otro dienu.
Jums jāsāk ar badošanās dienu. Diētas dienās savā uzturā varat iekļaut tikai veselīgu pārtiku. Vislabāk, ja papildus ķirbjiem ēdat graudaugus, piena produktus un dārzeņus. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 19:00.
Izvēlnes paraugs
Diēta nav īpaši sīki pierakstīta. Gavēņa dienās drīkst ēst tikai ceptu ķirbi – 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Diētas dienās (pat - 2, 4, 6, 8, 10) ēdienkarte var būt šāda:
- brokastis – putra (rīsi vai prosa) ar mīkstumu un ķirbju sēklām;
- pusdienas - kefīrs vai jogurts;
- pusdienas – ķirbju zupa ar dārzeņiem;
- pēcpusdienas uzkodas - biezpiens;
- vakariņas – ķirbju biezenis.
Tā kā trauku izmēri nav ierobežoti, ieteicams nepārēsties, bet arī pārāk nesamazināt porcijas. Jūs varat dzert tēju un ūdeni normālos daudzumos. Bet, ja ķirbis nav tavs mīļākais dārzenis, tad šāda diēta būs par grūtu. Jebkurā gadījumā augļi tiek uzskatīti par vispiemērotākajiem, lai zaudētu 10 kg, un augļu diēta patiks gandrīz ikvienam.
Augļu diēta
Kad nedēļas laikā nepieciešams zaudēt svaru par 10 kg, neizjūtot lielu badu vai nekaitējot veselībai, bieži tiek izmantota augļu diēta. Augļi ir mazkaloriju produkts ar daudz šķiedrvielu, kas nodrošina ātru sāta sajūtu, kvalitatīvu pārtikas sagremošanu, rūpīgu zarnu attīrīšanu.
Būtība un noteikumi
Ir daudz šķirņu “augļu” svara zudumam līdz 10 kg. Viņu uzturā var būt dažādi augļi un bieži vien arī citi veselīgi ēdieni – dārzeņi, graudaugi, rieksti. Neskatoties uz to, šī diēta ķermenim ir diezgan saspringta, jo ir mazs ikdienas kaloriju saturs. Bet, ja visi ieteikumi tiek ievēroti pareizi, visi riski tiek samazināti līdz minimumam, un pati diēta sniedz lielas priekšrocības:
- nodrošina ievērojamu vieglumu, pateicoties atkritumu un toksīnu izvadīšanai;
- novērš celulītu, padara ādu skaidrāku, izlīdzina sejas krāsu;
- ir īss ilgums;
- neprasa laikietilpīgu īpašu ēdienu gatavošanu.
Tās pamatnoteikumos ietilpst:
- rūpīga piedāvātā režīma un diētas ievērošana;
- izmantojot mazus traukus;
- dzer pietiekami daudz tīra ūdens;
- atteikšanās no sāls, cukura, neveselīgas pārtikas.
Arī augļu diētas efektivitāte ievērojami palielinās spēcīgas motivācijas, labas psiholoģiskās attieksmes un regulāru fizisko aktivitāšu klātbūtnē.
Izvēlnes paraugs
Ir daudz uztura iespēju, kas var palīdzēt ātri zaudēt svaru. Bet, izvēloties noteiktus augļus, ir jāņem vērā alerģiju iespējamība vai kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtne, kas nosaka ierobežojumus liela daudzuma šķiedrvielu patēriņam.
Mono-diēta
Šajā gadījumā ēdienkartei tiek izvēlēts viens augļu vai ogu veids. Visbiežāk ieteicams lietot ābolus, citrusaugļus, arbūzus, bet pēc savas gaumes var izmantot jebkurus citus (izņemot banānus un vīnogas).
Diēta ir pavisam vienkārša – augļus vai ogas jāēd ik pēc 2-3 stundām, kopējo daudzumu sadalot atbilstošā skaitā vienādās porcijās. Šajā gadījumā ir atļauts apēst līdz 1,5 kg jebkuru augļu vai ogu, un, izvēloties arbūzu diētu - 1 kg mīkstuma uz katriem 10 kg svara.
Ar dārzeņiem
Šīs augļu diētas iespējas ēdienkarte ietver nelielu dārzeņu daudzumu (izņemot kartupeļus). Šajā gadījumā diēta var būt šāda:
- 8:00 – svaiga sula ar mīkstumu, 1 auglis;
- 10:00 – augļu salāti;
- 12:00 – dārzeņu salāti ar citronu sulu, svaigi augļi;
- 14:00 – augļu salāti;
- 16:00 – augļi;
- 18:00 – dārzeņu salāti, svaigi augļi;
- 20:00 – dārzeņu sula.
Starp ēdienreizēm jums jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens.
Ar olbaltumvielām
Šīs diētas pamatā ir augļi un dzīvnieku olbaltumvielas – olas, baltā gaļa vai liesa zivs. Visi pārējie produkti ir izslēgti. Augļi un olbaltumvielu pārtika jālieto atsevišķi, mainot tos visu dienu šādi:
- 7:00 – augļu salāti, svaigi;
- 10:00 – 2 vārītas olas;
- 13:00 – augļi;
- 16:00 – porcija vistas krūtiņas vai zivs;
- 19:00 – augļi, svaiga augļu sula.
Šī svara zaudēšanas sistēma ir maigāka, jo olbaltumvielu klātbūtne novērš negatīvu seku rašanos muskuļu audos.
Ar pienu
Visvieglāk ir ievērot augļus un piena produktus. Tam ir 2 iespējas - ar pienu vai kefīru. Ikdienas ēdienkarte jebkurā gadījumā sastāv no 1 kg augļu un 2 litriem piena vai 1,5 litriem kefīra.
Izmantojot augļu-piena produktu, diēta jāstrukturē saskaņā ar šādu shēmu:
- 1 diena – 0,5 l piena, 1 kg augļu;
- 2. diena – 1 litrs piena, 1 kg augļu;
- 3. diena – 1,5 litri piena, 1 kg augļu;
- 4.–7. diena – 2 litri piena un 1 kg augļu.
Pienu vai kefīru var dzert kopā ar augļiem, gatavojot no tiem salātus vai kokteiļus, vai atsevišķi, mainot sastāvdaļas visas dienas garumā.
No visām piedāvātajām iespējām visefektīvākā svērtuma ziņā būs augļu monodiēta. Visizplatītākais un pieejamākais ir ābols - klasiska svara zaudēšanas metode, kas ir ieguvusi milzīgu atzinību.
Ābolu diēta
Ābolu diēta var palīdzēt jums zaudēt 10 papildu mārciņas 7 dienu laikā. Būtībā tas ir pektīna uzturs, jo ābolos ir vislielākais pektīna daudzums - viela, kas var aktīvi sadedzināt tauku nogulsnes, regulēt zarnu darbību un uzlabot barības vielu uzsūkšanos caur zarnu sieniņām. Pektīni absorbē visas kaitīgās vielas un taukus un pēc tam izvada tos, ievērojami paātrinot svara zaudēšanas procesu.
Būtība un noteikumi
Lietojot šo metodi, svara zudums rodas, jo uzturā ir palielināts ābolu un citu ar šķiedrvielām bagātu augļu un dārzeņu saturs. Tas ļauj uzlabot gremošanas sistēmas darbību un zaudēt svaru bez spēcīgas izsalkuma sajūtas.
Zaudējot svaru, ieteicams atmest smēķēšanu, alkoholu un lielas fiziskās aktivitātes. Ķermenim jāstrādā maigi. Ir atļauts izdzert 2 litrus tīra negāzēta ūdens dienā ar nelielu daudzumu medus.
Izvēlnes paraugs
Stingri jāievēro šāda diēta:
1. diena – uz āboliem:
- vakariņas - 4-5 āboli.
2. diena – āboli-rīsi:
- vakariņas - 100 g rīsu.
3. diena – ābolu biezpiens:
- brokastis – 100 g zema tauku satura biezpiena, 2-3 āboli;
- pusdienas – 150 g biezpiena ar 1 tējk. medus un valrieksti, 1-2 āboli;
- vakariņas – 120 g biezpiena.
4. diena – ābols-burkāns:
- brokastis - salāti no 1-2 āboliem un 3 burkāniem;
- pusdienas – 150 g ābolu-burkānu salāti ar 1 tējk. medus un citronu sula;
- vakariņas – 3 cepti āboli.
5. diena – bez āboliem:
- brokastis - vārītu dārzeņu salāti (1 biete, 2 burkāni) ar citronu sulu;
- pusdienas – 150 g auzu pārslu, 2 olas, 1 rīvēta jēla biete;
- vakariņas - salāti no 1 neapstrādāta burkāna ar 1 tējk. medus
6. diena – atkal uz āboliem:
- brokastis - salāti no 2-3 āboliem (atkarībā no izmēra) ar valriekstiem un citronu sulu;
- pusdienas - salāti no 2-3 āboliem ar 1 vārītu olu, sīpolu un zaļumiem;
- vakariņas - 4-5 āboli.
7. diena – āboli-rīsi:
- brokastis – 100 g vārītu rīsu, 2-3 āboli;
- pusdienas – 150 g rīsu, 2-3 ābolu biezenis;
- vakariņas - 100 g rīsu.
Ja dienas laikā starp ēdienreizēm jūtat spēcīgu izsalkuma sajūtu, varat uzkodas ar ābolu.
Diēta ir diezgan grūta un riskanta, tai ir spēcīga ietekme uz ķermeni, taču tā sniedz pārsteidzošus rezultātus. Kopumā jebkura metode, kurā notiek straujš svara zudums, tiek uzskatīta par kaitīgu vienā vai otrā pakāpē. Tikai absolūti vesels cilvēks var atbrīvoties no 10 kg 7–10 dienu vai pat 1 mēneša laikā. Bet pat šajā gadījumā labāk konsultēties ar uztura speciālistu. Mērenība jāievēro it visā – pat cenšoties notievēt. Un, lai zaudētie kilogrami neatgrieztos, jums kompetenti jāiziet no svara zaudēšanas procesa, kā arī turpmāk jāēd pareizi.
Atteikšanās no diētas
Jums pareizi jāiziet no jebkura svara zaudēšanas. Bet tas ir īpaši svarīgi gadījumos, kad tika izmantota stingra diēta ar ievērojamu svara zudumu. Šajā gadījumā jums jāievēro vairāki noteikumi:
- Ieradumu ēdienkartē ieviest pakāpeniski, 1-2 produktus dienā.
- Sāciet tikai ar veselīgu pārtiku.
- Jūs varat sākt ēst treknus, ceptus un citus smagus ēdienus ne agrāk kā pēc 7 dienām, taču labāk tos pilnībā atteikties vai samazināt līdz minimumam.
- Vienmērīgi palieliniet kaloriju patēriņu par 100 kcal dienā.
Jums vienmēr ir jāatsakās no diētas laika posmā, kas būs 2 reizes ilgāks par paša svara zaudēšanas procesa ilgumu. Galvenais, lai pāreja būtu gluda, pakāpeniski atgriežoties pie ierastā uztura.
Noderēs arī pilnībā pārskatīt savus ēšanas paradumus. Ir nepieciešams pielāgot savu uzturu un dzīvesveidu tā, lai turpmāk nerastos problēmas ar lieko svaru.
Jautājums par “ārkārtas” svara zudumu ir radies ikvienam vismaz vienu reizi. Laiks skrien, un liekie kilogrami ir nevis 1, ne 2, bet veseli 8, 10 vai pat 12. Protams, pareizāk būtu jau iepriekš parūpēties par slaidu augumu. Bet neesiet izmisumā, jo jums ir palicis vesels mēnesis.
Ir svarīgi iepriekš pārdomāt jebkādus eksperimentus, vienā vai otrā veidā, kas saistīti ar veselību. Svara zaudēšanas laikā ir ļoti svarīgi nekaitēt sev.
Jūs varat izmantot fitnesa treneru un profesionālu uztura speciālistu palīdzību, taču ar gribasspēku un vēlmi zaudēt svaru ir pilnīgi iespējams panākt redzamu efektu. Galvenais ir zināt drošas svara zaudēšanas pamatus un pareizi tos piemērot sev.
Uztura principi, lai mēneša laikā zaudētu 10 kg
Lai jūsu pūles nebūtu veltīgas, nevajadzētu atstāt novārtā svara zaudēšanas uztura pamatprincipus, proti:
populārs:
- ✅ Diēta svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem mājās
- ✅ Kur sākt zaudēt svaru mājās, kad jums ir 50?
- ✅ Ķermeņa žāvēšana meitenēm mājās
- ✅ Pareiza uztura ēdienkarte svara zaudēšanai katru dienu ar receptēm
- Katru stundu izdzeriet 1 glāzi negāzēta ūdens, lai uzlabotu vielmaiņu. Mums ir tendence sajaukt izsalkumu un slāpes. Pirms ēšanas izdzeriet ūdeni, un apēstais daudzums ievērojami samazināsies.
- Brokastīs ēdiet augstas kaloritātes pārtiku, lai visas liekās kalorijas tiktu patērētas dienas laikā.
- Vakariņās dodiet priekšroku mazkaloriju gaļai vai zivīm. Apvienojot tos ar sautētiem dārzeņiem.
- Ierobežojiet vai pilnībā izslēdziet sāls patēriņu. Tas saglabā lieko šķidrumu organismā, un tas novērš svara zudumu.
- Izslēdziet no ēdienkartes rūpnieciski ražotas desas, desiņas un kotletes.
- Viņu konditorejas izstrādājumi dod priekšroku tumšajai šokolādei un augļu desertiem (želeja, sorbets, salāti).
- Izslēdziet miltus, ceptus, kūpinātus, saldumus un ātrās uzkodas.
- Porcijām jābūt mazām.
- Izvairieties no badošanās un pārēšanās.
- Daļējas maltītes ( ēst 5-6 reizes dienā).
Par to, zaudēt 10 kg mēneša laikā mājās, jums ir iepriekš jāplāno diēta un jāieplāno nākamā mēneša ēdienkarte.
Efektīva diēta mēnesim
Vai ir iespējams zaudēt svaru mēnesī par 10 kg?? Tas viss ir atkarīgs no avota datiem. Ja ar 170 cm augumu jūs sverat 60–65 kg, tad jautājums par svara zaudēšanu par 10 kg vispār nav ieteicams. Šajā gadījumā labāk ir izmantot sabalansētu, veselīgu uzturu un fiziskus vingrinājumus.
Bet, ja problēma ir nopietna un jūs moka liekais svars, mēneša diēta ir tieši tas, kas jums nepieciešams!
Tātad, diēta svara zaudēšanai par 10 kg mēnesī mājās:
1 nedēļas svara zudums
- Brokastis: auzu pārslas ar ūdeni un 1 olu;
- Uzkoda: 1 banāns;
- Pusdienas: dārzeņu zupa, zema tauku satura tvaicētas zivis un jebkura putra;
- Uzkodas: 1 ābols;
- Vakariņas: dārzeņu salāti.
- griķu biezputra ar ūdeni un 1 siera šķēli;
- sauja žāvētu augļu - 20 g;
- dārzeņu sautējums un vārīta krūtiņa;
- mazkaloriju kefīrs;
- diētiskā biezpiena kastrolis - 150 g.
- Diētiskās siera kūkas;
- 1 banāns;
- dārzeņu zupa un ceptas zivis;
- 1 mazkaloriju biezpiens;
- salāti no tomātiem, gurķiem un vārītas krūtiņas.
- tvaicēta omlete;
- 150 g mazkaloriju biezpiena;
- diētiskā zivju zupa un 2 tvaicētas kotletes;
- 2 cepti āboli;
- tvaicēta karpa un 150 g rīsu.
- 2 vārītas olas, šķēle melnās maizes un 20 g siera;
- 1 ābols;
- kartupeļu biezeni un krūtiņu;
- 1 zema tauku satura biezpiens;
- tomāti un gurķi - 2 gab.
- Diētiskais kastrolis;
- 1 banāns;
- dārzeņu zupa un vārīta krūtiņa;
- augļi;
- svaigu dārzeņu salāti un 1 maizes šķēle.
- 150 g zema tauku satura biezpiena un melnās maizes šķēle;
- sauja žāvētu augļu;
- dārzeņu sautējums un vārīta vistas gaļa;
- 2 āboli;
- tvaicēts lasis un daži rīsi.
2 nedēļu svara zudums
- Brokastis: kefīrs ar griķiem un 1 olu;
- Uzkodas: 1 ābols;
- Pusdienas: sīpolu zupa un vārīta krūtiņa;
- Uzkoda: 1 banāns;
- Vakariņas: dārzeņu sautējums un želeja ar augļiem;
- auzu pārslas ar žāvētiem augļiem;
- 1 zema tauku satura biezpiens;
- biezenī dārzeņu zupa un tvaicēts heks;
- 1 ābols;
- diētiskais kastrolis.
- biezpiens ar žāvētiem augļiem un riekstiem;
- 1 banāns;
- Biešu zupa ar melnās maizes šķēli;
- dārzeņu un krūtiņu salāti;
- kefīrs.
- tvaicēta omlete un 20 g zema tauku satura siera;
- jogurts ar zemu tauku saturu;
- dārzeņu kāpostu zupa, vārīti griķi ar krūtiņu;
- 2 āboli;
- 150 g biezpiena 0-5%.
- 2 cieti vārītas olas;
- 1 banāns;
- kartupeļu biezeni, ceptas karpas;
- 1 ābols;
- dārzeņu salāti, pievienojot krūtiņu.
- Diētiskās siera kūkas;
- sauja riekstu;
- liesa zivju zupa un melnās maizes šķēle;
- 1 ābols;
- kefīrs.
- jogurts ar žāvētiem augļiem;
- 1 banāns;
- kartupeļu biezeni un 2 tvaicētas kotletes;
- 2 cepti āboli;
- durum makaroni un vārīta krūtiņa.
3 nedēļu svara zudums
- Brokastis: griķu biezputra ar pienu;
- Uzkoda: 1 banāns;
- Pusdienas: kāpostu zupa, rīsi ar dārzeņiem;
- Uzkodas: 1 ābols;
- Vakariņas: tvaicēta zivs ar gurķu salātiem.
- auzu pārslu un 1 ola;
- augļi;
- ķirbju zupa, rīsi ar kotletēm (tvaicēti);
- augļu želeja;
- kefīrs.
- biezpiens (0-3%) - 170 g;
- smūtijs;
- tvaicētas zivju kotletes, kartupeļu biezeni;
- biezpiens;
- Dārzeņu salāti;
- griķi un 1 ola;
- 1 banāns;
- sīpolu zupa un 1 šķēle melnās maizes;
- vārīta krūšu gaļa, neapstrādāti dārzeņi.
- tvaicēta omlete;;
- dārzeņu sautējums, tvaicētas zivis;
- 200 g biezpiena;
- Rjaženka
- diētiskās pankūkas un tēja;
- sauja žāvētu augļu;
- diētiskais borščs un melnās maizes šķēle;
- dārzeņu kastrolis.
Gavēņa diena uz griķiem un dārzeņiem.
4 nedēļu svara zudums
- Brokastis: auzu pārslas un 1 ola;
- Uzkodas: augļi;
- Pusdienas: zivs cepta ar dārzeņiem;
- Uzkodas: kefīrs;
- Vakariņas: vārīta krūtiņa.
- tvaicēta omlete un 1 siera šķēle;
- sauja riekstu;
- rīsu zupa un ceptas zivis;
- 150 g biezpiena.
- rīsu putra;
- biezpiens - 1-2% tauku;
- vārītas zivis ar dārzeņiem;
- augļu smūtijs.
- griķu biezputra, kefīrs.
- 150 g zema tauku satura biezpiena;
- 1 banāns;
- smūtijs;
- diētas omlete.
- jogurts ar žāvētiem augļiem;
- augļu želeja;
- kartupeļu biezeni, tvaicētas liellopa gaļas kotletes;
- ogas;
- svaigu dārzeņu salāti.
- auzu pārslas ar ūdeni un siera šķēli;
- sauja žāvētu augļu;
- buljons ar zemu tauku saturu, rīsi ar vārītu zivi;
- augļi;
- kefīrs.
- grauzdiņš ar sieru;
- 1 banāns;
- sautējums ar vārītu vistas gaļu;
- 2 cepti āboli;
- Rjaženka
Pārtraucot sāls patēriņu pārtikā, organisms ļoti ātri šķirsies no liekā šķidruma un rezultātā nedēļā jūs varat zaudēt 4-6 kg! Tie ir ļoti reāli skaitļi svara zaudēšanai! Tātad jūs esat uz pareizā ceļa uz slaidu ķermeni.
Cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt dienā?
Svara zudums par 850-950 gramiem nedēļā tiek uzskatīts par drošu. Tomēr, ja vēlaties ātri zaudēt svaru (mūsu gadījumā 2,5 kg nedēļā), tad jums stingri jāievēro uztura ieteikumi un jāpalielina fiziskā aktivitāte.
Diētā svara zaudēšanai par 10 kg mēnesī jāiekļauj:
- dārzeņi un augļi: var būt gan svaigi, gan sautēti. Labāk ir dot priekšroku dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām (cukini, kāposti). Tie satur daudz rupjo šķiedrvielu, kas labvēlīgi ietekmē gremošanu. Izņēmums ir kartupeļi un banāni;
- vāveres- gaļa, olas, pākšaugi. Olbaltumvielas ir muskuļu audu uzturviela. Tie ātri uzsūcas, kas neļauj tiem nosēsties uz mūsu vidukļa neizskatīgu kroku veidā. Vēlams baltā gaļa - vista, tītars, liesa zivs (menca, jūras asaris);
- lēni ogļhidrāti- putras, maize no pilngraudu miltiem. Labāk tos ēst brokastīs, jo... tajos ir ļoti daudz kaloriju.
Cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt dienā? zaudēt 10 kg mēneša laikā? — Efektīvai svara zaudēšanai sievietei dienā jāapēd ne vairāk kā 1200 kcal, vīrietim 1400.
Dienas kaloriju patēriņš sievietēm:
Zaudējot svaru, ir svarīgi atcerēties par dzeršanas režīmu (glāze ūdens katru stundu). Multivitamīnus ieteicams lietot uzturā, lai kompensētu minerālvielu un mikroelementu trūkumu, zaudējot svaru.
Kādus vingrinājumus vajadzētu veikt?
Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī ar pareizu uzturu? Ja esat apņēmības pilns iet uz savu mērķi, tad neiztikt bez uztura normalizēšanas.
Lai droši zaudētu svaru un zaudēt papildu mārciņas, noteikti pieturieties pie Pareiza uztura pamatprincipi:
- dzert vairāk ūdens;
- regulāras fiziskās aktivitātes;
- nepārēsties (ēd maz un bieži);
- izslēgt sāli (jūs uzreiz redzēsit pamanāmu rezultātu).
Tātad, nolemjot “cīnīties” ar izliektām figūrām, jums jāsaprot, ka svara zaudēšanai nepietiks ar uztura ierobežojumiem.
Lai svars vienmērīgi nokristu, jādara fizisko vingrinājumu komplekts.
Treniņam vajadzētu ilgt 40-60 minūtes, 3-4 reizes nedēļā. Labāk ir veikt vingrinājumus visām muskuļu grupām, īpašu uzmanību pievēršot problēmzonām.
Treniņu plāna paraugs svara zaudēšanai:
- Pietupieni- vienkāršs un ļoti efektīvs veids, kā noņemt uzkrātos taukus no gurniem un zaudēt svaru sānos. Novietojiet kājas plecu platumā un apsēdieties uz iedomāta krēsla. Jūs varat veikt dziļākus pietupienus vai, lai palielinātu slodzi, uzņemt kādu svaru (derēs parasta sodas pudele, kas piepildīta ar ūdeni). Atkārtojumu skaitu labāk izvēlēties pēc fiziskā stāvokļa, vidēji trīs komplekti pa 15 atkārtojumiem.
- Šķēres. Ieņemiet guļus pozīciju. Nospiediet muguras lejasdaļu pret grīdu, paceliet kājas taisnā leņķī un šūpojiet kājas, imitējot šķēru kustību. 3 komplekti ar 15-20 atkārtojumiem.
- Dēlis. Stāviet uz grīdas, vienlaikus balstoties uz elkoņiem un kāju pirkstiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek vismaz 30 sekundes, katru dienu palielinot ilgumu līdz vairākām minūtēm. Darbojas vēdera muskuļi, augšstilbu priekšējie muskuļi un rokas.
- Push ups. Novietojiet plaukstas uz grīdas, novietojot tās plecu platumā. Pēdas uz pirkstgaliem. Salieciet elkoņus pēc iespējas gludāk, nolaidiet ķermeni pret grīdu. Neaizmirstiet par taisnu muguru. 10-15 atkārtojumi, 4 komplekti.
- Lunges. Šeit jums būs nepieciešamas hanteles, kas sver 1,5-2 kg. Paņemiet tos rokās. No stāvēšanas virziet labo kāju uz priekšu un pietupieties. Pēc tam mainiet kājas. Atkārtojumu skaits: 20 reizes, 3 komplekti.
Pirms nodarbību sākšanas, nepieciešams sasildīt muskuļus- Notiek 10 minūšu pastaiga uz vietas.
Lai viena mēneša laikā zaudētu 10 kg, ir jāievēro divi pamatnosacījumi: pareiza uztura un fiziskās aktivitātes. Nāksies arī atvadīties no dažiem kaitīgiem ieradumiem, kas neļauj zaudēt svaru un negatīvi ietekmē veselību.
Slikti ieradumi, kas neļauj zaudēt svaru:
1. Nedzerot pietiekami daudz šķidruma. Katram cilvēkam ir nepieciešami 2 litri ūdens dienā, īpaši tiem, kuri zaudē svaru. Bez pietiekama daudzuma šķidruma zaudēt svaru, daudz mazāk par 10 kg, nebūs iespējams, jo ūdens izvada no ķermeņa uzkrātos toksīnus un atkritumus.
2. Vēlās vakariņas. Pēdējā ēdienreize jāieņem ap pulksten 18:00. Ja vakarā jūtaties izsalcis, varat ļauties vieglai uzkodai zaļās vai zāļu tējas un kāda dārzeņa, piemēram, gurķa veidā.
3. Nepareiza produktu kombinācija. Tauki absolūti nesavienojas ar ogļhidrātiem, tāpēc jūs nevarat zaudēt svaru, ēdot kartupeļus un makaronus ar treknu gaļu.
4. Vēls gulētiešanas laiks. Laika posmā no pulksten 21 līdz pulksten 2 naktī guļoša cilvēka organismā tiek ražots komonotropais hormons, kas aktīvi piedalās tauku sadalīšanā. Tāpēc mēs nejūtamies izsalkuši, kad guļam. Ja mēs ejam gulēt pārāk vēlu, mēs atņemam sev šo svarīgo hormonu svara zaudēšanai.
Pareizs uzturs
Lai zaudētu papildu mārciņas, jums jāievēro pareizas uztura principi. Cilvēka, kurš zaudē svaru, uzturā noteikti jāiekļauj svaigi un vārīti dārzeņi (izņemot kartupeļus), augļi un augļu sulas (izņemot vīnogas un banānus), vārītas olas, piena produkti ar zemu tauku saturu (siers, kefīrs, biezpiens), pilngraudu maize. , graudaugi (izņemot mannu). Ja vēlaties iegūt slaidu augumu, jums būs jāpārtrauc ēst šādus pārtikas produktus: ceptas preces, saldumus, speķi, sviestu, ceptu un kūpinātu gaļu, garšvielas, sāli un alkoholu.
Fiziskie vingrinājumi
Nepalielinot fizisko aktivitāti, mēneša laikā zaudēt 10 kg ir nereāli. Varat arī reģistrēties 2 stundu nodarbībām fitnesa centrā. Ja nav iespējas apmeklēt treniņus 2-3 reizes nedēļā, tad varat vienkārši atteikties no lifta, izstaigāt vairākas sabiedriskā transporta pieturas, mēģināt veikt rīta un vakara vingrošanu. Šis pasākumu kopums palīdz sadedzināt 500–600 papildu kalorijas dienā.
Kontrindikācijas
Ja jūs nolemjat zaudēt 10 kg mēneša laikā, jums jāiepazīstas ar iespējamām kontrindikācijām, lai nekaitētu jūsu veselībai. Tādējādi jebkuras pēkšņas izmaiņas uzturā ir nevēlamas cilvēkiem, kuriem ir problēmas, kas saistītas ar kuņģa-zarnu trakta darbību. Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām nevajadzētu palielināt fizisko aktivitāti. Arī svara zudums, un jo īpaši šāds ārkārtas gadījums, ir kontrindicēts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.
Tikai dažiem cilvēkiem pēc būtības ir ideāls un tonizēts ķermenis, lai sasniegtu pilnību, visiem pārējiem ir jāstrādā pie savas figūras. Ir daudzi faktori, kas var ietekmēt vielmaiņu, taču jums ir nepieciešams tikai viens motīvs, lai parūpētos par sevi.
Pirms lietojat šādus padomus, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai nav kontrindikāciju noteiktai diētai.
Tātad, 10 veidi, kā mēneša laikā zaudēt 10 kg!
1. Intensīva apmācība šķirnē. Varat doties uz specializētu fitnesa centru vai sporta zāli vai iegādāties mājas un citu aprīkojumu. Svarīgi ir tikai tas, ka tev noteikti jāatrod 2 stundas dienā vingrošanai. Jūsu rīts jāsāk ar vingrošanu, kas ilgst 30 minūtes (ne mazāk!). Tad vakarā pirms gulētiešanas nepieciešamas fiziskas aktivitātes 1,5-2 stundas Ja ir iespēja sazināties ar speciālistu, kurš izstrādās individuālu vingrojumu plānu, tas būtu ideāls variants. Tomēr nedomājiet, ka viss ir tik vienkārši! zaudēt 10 kg tikai ar fiziskās sagatavotības palīdzību ir jāierobežo kaloriju patēriņš no pārtikas. Sievietei ir nepieciešams 1100 kcal dienā un fiziski vingrinājumi, lai gūtu panākumus, un vīrietim vajag nedaudz vairāk - 1300 kcal.
2. Biezpiena diēta. Šī metode paredz nedēļu ēst tikai biezpienu, un pēc tam var pievienot citus piena produktus. Zaudēt 10 kg mēneša laikā ar šādu diētu ir ļoti vienkārši, taču to reāli izmantot ir ļoti grūti. Ir pārāk daudz kārdinājumu.
3. Augu izcelsmes uztura pamatā ir tikai augu pārtikas (dārzeņu un augļu) ēšana. Tas ir arī ļoti efektīvs, taču grūti īstenojams, un ilgstoša pieturēšanās pie šādas diētas ir bīstama veselībai. Labs padoms: jūs varat apvienot augu un biezpiena diētu, taču jums joprojām ir jāskaita savu ēdienu kaloriju saturs un nav jāatkāpjas no saskaņotās normas.
4. Tukšā dūšā jāizdzer ūdens ar citronu (1 glāze), un pēc tam dienas laikā jāizdzer šī augļa sula, kas atšķaidīta glāzē ūdens. Šajā gadījumā ir jāizmanto kaloriju noteikums un jāatsakās no miltu ēdieniem. Esiet uzmanīgi, jo šāda diēta palielina kuņģa sulas skābumu.
5. Ābolu diēta palīdzēs zaudēt 10 kg mēneša laikā ne tikai tiem, kas ātri un daudz, bet arī tiem, kas vēlas uzturēt formu. Tās būtība ir tāda, ka 7 dienas jums jālieto tikai āboli (vēlams zaļš) un ūdens. Un pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas organizējiet ābolu badošanās dienas 2-3 reizes mēnesī.
6. Graudaugu diēta palīdzēs mēneša laikā zaudēt 10 kg. Lai to izdarītu, jāņem 5-6 graudaugu šķirnes un tās jātvaicē (kopumā vajadzētu iegūt apmēram 1 kg putras). Lietojiet vienādās daļās visas dienas garumā. Pēc 7 dienām putrai pamazām jāpievieno 1-2 dārzeņi. Pēc mēneša jūs sevi vienkārši neatpazīsiet!
7. Olbaltumvielu diēta sastāv no gaļas un citu proteīna produktu ikdienas patēriņa nepieciešamajā daudzumā, savukārt izdzertā šķidruma daudzumam jābūt vismaz 3 litriem dienā. Atcerieties, ka ēdienu labāk nedzert! Izdzeriet glāzi ūdens 30 minūtes pēc ēšanas – tā ātrāk sasniegsiet rezultātus.
8. Kā zaudēt svaru par 10 kg mēneša laikā, ja nepalīdz neviena diēta? Šodien ikvienam ir unikāla iespēja pašiem izmēģināt šo metodi. Ja ņemat vērā lielāko daļu forumu, jūs, visticamāk, neatradīsit negatīvas atsauksmes par šo metodi. Būtībā visi, kas iegādājās licencētus diskus, ir absolūti apmierināti ar rezultātu, un tie, kas ietaupīja naudu, to vienkārši nesasniedza.
9. Arī šokolādes diēta saņēma daudz pozitīvu atsauksmju. Tomēr steidzam atgādināt, ka to vajadzētu ēst tikai rūgtu, taču neaizmirstiet par ikdienas kaloriju vajadzībām. Pamatojoties uz to, jūs varat ēst tikai 2 tumšās šokolādes un izdzert 2 litrus ūdens dienā.
10. Un pēdējais variants ir tiem, kas vēlas saglabāt veselību un iegūt skaistu un slaidu augumu. Likvidējiet visus treknos, sāļos un kūpinātos ēdienus, neēdiet maizi un aprēķiniet ikdienas uzturā 1100 kcal, sportojiet un reizi nedēļā rīkojiet zaļās tējas dienu (var tikai dzert). Un neatkāpieties no šiem noteikumiem!
Pareiza svara zaudēšanas mehānisma izvēle
21 gadu viņš katru dienu ved pacientus pie vesela ķermeņa. Viņas klienti mēnesī zaudē 8-15 kg tauku.
Grosmana centrs
Visbiežāk mēs vēlamies zaudēt tieši 10 kg, jo lielākā daļa cilvēku, kas zaudē svaru, sver 70-80 kg. Un šajā gadījumā pēc svara zaudēšanas svars būs tuvu ideālam. Protams, kad cilvēks sver 150 kg, zaudēt 10 kg viņam nav tik nozīmīgi, taču tas ir tikai pirmais solis. Un mēs vienmēr vēlamies ātri zaudēt svaru. Tam ir dažādas metodes, par kurām es jums pastāstīšu. Es arī iepazīstināšu jūs ar savu metodi, ar kuru jūs varat zaudēt 10 kg diezgan ātri.
Zaudēt svaru ar tauku diētu
Jūs droši vien esat dzirdējuši par tauku diētu. Zinātniskie pētījumi par šo tēmu parādījās 80. gados. Kontroles grupa brīvprātīgo zaudēja svaru zinātnieku uzraudzībā slimnīcas apstākļos. Šī diēta atšķiras tieši ar to, ka taukiem tajā ir liela nozīme. Katru dienu jums ir nepieciešams patērēt noteiktu daudzumu augu eļļas. Mēneša laikā visiem izdevās nomest 10 kg. Pēc tik izciliem rezultātiem novērojumi tika pārtraukti.
Kāds ir svara zaudēšanas mehānisms? Ar bagātīgu tauku diētu šī augu eļļa sāk darboties kā inde. Aknas pārstāj darboties, pārtikas gremošana zarnās apstājas, un pārtika iet cauri visam ķermenim un netiek absorbēta. Šāda šoka stāvokļa dēļ cilvēka ķermenis var zaudēt 10 kg. Taču pamazām organisms atgūstas no šoka, aizkuņģa dziedzeris sāk ražot pietiekami daudz enzīmu tauku sadalīšanai un apstājas svara zaudēšanas process, svars atkal sāk augt. Pēc šādas diētas var sākties aptaukošanās vai nopietna aknu slimība.
Zaudēt svaru ar pilnīgu badošanos?
Lai ļoti ātri noņemtu ķermeņa svaru, tika izgudrotas pilnīgas badošanās nometnes. Tas ir ļoti populārs Igaunijā. Jogi jau ļoti ilgu laiku ir ieteikuši pilnīgu badošanos, taču tikai veselības apsvērumu dēļ. Kas notiek, ja to lieto ķermeņa svara samazināšanai? Patiešām, nedēļas laikā, uzturoties šādā nometnē uz pilnīga badošanās, pat visresnākie cilvēki var zaudēt 10 kg. Bet tad 2-3 nedēļu laikā svars atgriezās un kļuva vēl lielāks. Un pēc tāda stresa uz ķermeni pie manis nāk vienreiz un uz visiem laikiem notievēt. Cilvēkiem ar lieko svaru audos ir daudz šķidruma. Tāpēc tiek sadedzināti 2 ne vairāk kā 3 kg tauku, bet pārējais ir ūdens. Protams, pēc tam šķidrums atgriežas atpakaļ. Un tā kā cilvēkiem nav mācīts, kā pareizi pārvarēt izsalkumu, turpmāk viņi ēd pat vairāk tauku, nekā bija pirms šāda svara zaudēšanas. Ir daudz vairāk veidu ātrs svara zudums, šie bija vispopulārākie.
Zaudēt 10 kg ar manu programmu
Un tagad es jums pastāstīšu par savu metodi. Lai ātri zaudētu svaru un sadedzinātu taukus, nevis ūdeni vai muskuļus, svara zaudēšanas kursam vajadzētu ilgt 4 nedēļas. Ja darīsit visu pareizi, jūs noņemsit tikai aptuveni 10 kg liekā svara. Turklāt tas notiek mājās, netraucējot ģimeni un darbu. Šajā laikā jums ir jāēd 4 reizes dienā stingri noteiktā laikā. Un jebkuru kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā var būt 6 ēdienreizes dienā.
Jūsu ēdienam jābūt daudzveidīgam un jānodrošina ar visām organismam nepieciešamajām vielām. Ēdieni jāgatavo pēc manis īpaši izstrādātām receptēm un jāgatavo tā, lai ēdiens būtu garšīgs. Ēdienu var sautēt, vārīt, cept, grilēt, bet nevar cept taukos. Lai zaudētu 10 kg, reizi nedēļā jāpavada 36 stundu ūdens diena. Tas sākas vakarā un beidzas dienu vēlāk no rīta. Šajā dienā ēdienreižu laikā svara zaudētājs ēšanas vietā dzer karstu ūdeni, kuram var pievienot citronu. Var arī dzert tēju vai kafiju, bet neiesaku vairāk par 2 tasītēm.
Pēc tam jāveic ķermeņa svara stabilizācijas kurss. Lai pielāgotos jaunam svaram, mainītam svaram un ļautu audiem savilkties. Uztura pamats paliek tāds pats kā svara zaudēšanai, bet tiek pievienots vairāk pārtikas produktu, ieskaitot taukus saturošus produktus. Cilvēks iemācās noturēt savu svaru un nepieņemt to no jauna.
Lai zaudētu 10 kg, jums jāizlemj, cik ilgi vēlaties to darīt. Visreālākais ir 4 nedēļas. Izvēlieties pārbaudītu programmu veselīgam svara zaudēšanai šim periodam. Un, ja vēlaties saglabāt iegūtos rezultātus, tad programmai ir jānodrošina viegla pāreja uz normālu dzīvi. Ir nepieciešams arī vieglas un vidējas slodzes vingrinājumu komplekss, lai aktivizētu vielmaiņu organismā un uzlabotu tauku dedzināšanu. Šie 4 svarīgi punkti ļaus viegli zaudēt svaru īsā laikā.
