L-karnitīns (levokarnitīns, B T vitamīns, B 11 vitamīns) ir aminoskābe (olbaltumvielu "celtniecības bloks"), kas dabiski veidojas organismā.
L-karnitīnu saturošus uztura bagātinātājus izmanto, lai paaugstinātu L-karnitīna līmeni cilvēkiem ar zemu šīs aminoskābes dabisko līmeni, ko var izraisīt ģenētiskas slimības, noteiktas zāles (piemēram, valproiskābe) vai ārstēšana (piemēram, nieru hemodialīze). slimības), kas palīdz samazināt L-karnitīna daudzumu organismā. To lieto arī kā papildinājumu stingrām veģetārām diētām un diētām priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem ar zemu svaru.
L-karnitīnu lieto sirds un asinsvadu slimībām, tostarp sāpēm krūtīs, sastrēguma sirds mazspējai, sirdslēkmēm, sāpēm kājās, ko izraisa asinsrites problēmas, un augstu holesterīna līmeni.
Daži cilvēki lieto L-karnitīnu muskuļu disfunkcijas ārstēšanai kā dažu AIDS medikamentu blakusparādība, vīriešu neauglība, Reta sindroms, anoreksija, hroniska noguruma sindroms, cukura diabēts, pastiprināta vairogdziedzera darbība, uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi, kāju čūlas, Laima slimība un lai uzlabotu sportu. veiktspēju un izturību.
Ķermenis var sintezēt L-karnitīnu no citām aminoskābēm: acetil-L-karnitīna un propionil-L-karnitīna. Vēl nav zināms, vai šīs karnitīna formas ir savstarpēji aizstājamas. Kamēr nav precīzas informācijas, nevajadzētu aizstāt vienu karnitīna formu ar citu.
L-karnitīns un svara zudums
Lai gan L-karnitīns tiek pārdots kā uztura bagātinātājs svara zaudēšanai, vēl nav zinātnisku pierādījumu, ka tas veicina svara zudumu. Tomēr daži pētījumi liecina, ka iekšķīgi lietojams L-karnitīns samazina tauku masu, palielina muskuļu masu, kā arī mazina nogurumu. Visas šīs sekas teorētiski varētu veicināt svara zudumu.
L-karnitīna avoti pārtikā
L-karnitīns galvenokārt atrodams gaļā. Sarkanā gaļa ir labākais L-karnitīna avots. Vistas un tītara gaļa satur arī karnitīnu. Piena un raudzētie piena produkti satur nelielu daudzumu L-karnitīna. Lielākajai daļai augļu, dārzeņu un graudu ir maz vai vispār nav karnitīna. Izņēmums ir tempehs un avokado, kas satur nelielu daudzumu karnitīna.
L-karnitīns organismā veidojas no aminoskābēm lizīna un metionīna. Iekļaujot L-karnitīnu savā arsenālā, būs daudz vieglāk sasniegt sev izvirzītos mērķus sporta zālē.
Tātad, apskatīsim, ko L-karnitīna lietošana var mums palīdzēt:
1. Liekā svara zaudēšana
Ja vēlaties zaudēt svaru, L-karnitīns jums ir neaizstājams līdzeklis! L-karnitīns transportē garās ķēdes taukskābes un triglicerīdus mitohondrijās, kur tos izmanto enerģijas iegūšanai. Karnitīns arī palīdz nomākt izsalkumu un cīnās ar muskuļu novājēšanu.
Šo iemeslu dēļ L-karnitīns noteikti jālieto diētas laikā. Tas novērsīs tauku uzkrāšanos un arī palīdzēs palielināt aerobo izturību. Tādā veidā jūs varat “sadedzināt” vairāk kaloriju.
2. Palielināta muskuļu masa
L-karnitīns ir arī lielisks muskuļu konservants sagatavošanās laikā pirms sacensībām. Turklāt tas var palīdzēt palielināt spēku un enerģiju, lai jūs varētu izmantot lielākus svarus un izjust mazāku nogurumu smaga un nogurdinoša treniņa laikā.
3. Kaulu masas saglabāšana
Ar vecumu kaulu zudums kļūst par nopietnu problēmu daudziem cilvēkiem, īpaši sievietēm. Protams, kaulu blīvuma samazināšanās var izraisīt osteoporozi un lūzumus, kaulu audu distrofiskas slimības. Par laimi, šo procesu var palēnināt, lietojot L-karnitīnu, kas samazina kaulu masas zudumu un stiprina kaulu struktūru.
4. Uzlabots sirds stāvoklis
Karnitīns ir ārkārtīgi labvēlīgs sirdij un asinsvadiem. Vairāki klīniskie pētījumi ir pierādījuši, ka L-karnitīnu var lietot papildus standarta stenokardijas ārstēšanai, tādējādi samazinot vajadzību pēc medikamentiem. L-karnitīns šādiem cilvēkiem efektīvi samazina sāpju lēkmju biežumu. Vairāki citi pētījumi atklāja, ka L-karnitīns nepārprotami samazina cita sirdslēkmes risku.
5. Veselas nieres
Nieres ir orgāns, kurā karnitīns tiek sintezēts endogēnā veidā. Ar noteiktiem defektiem viņi pārtrauc to sintezēt. Tāpēc cilvēki ar vienu vai otru nieru patoloģiju, lietojot L-karnitīnu, kompensē tā trūkumu organismā.
6. Vīriešu neauglības ārstēšana
Karnitīns būs interesants tiem vīriešiem, kuri cieš no neauglības sliktas spermas kvalitātes dēļ. Ar pastāvīgu karnitīna uzņemšanu tas ne tikai palielina spermatozoīdu skaitu, bet arī uzlabo to kvalitāti un kustīgumu.
7. Ieguvumi barojošām mātēm
Jaunās mātes, kas baro bērnu ar krūti, piedzīvo ievērojamu kaloriju un uzturvielu trūkumu. Barojot, krītas arī levokarnitīna līmenis organismā. Pat ja ēdat labi zīdīšanas laikā, papildu L-karnitīna lietošana palīdzēs pasargāt jūs no deficīta. Ir pierādīts, ka karnitīna lietošana zīdīšanas laikā palīdz sadedzināt grūtniecības laikā uzkrātos taukus.
8. Palīdzība cukura diabēta ārstēšanā
Cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu var gūt tiešu labumu no L-karnitīna, jo tas palīdz palielināt glikozes oksidācijas ātrumu, tādējādi palīdzot insulīnam veikt savu darbu.
9. Paaugstiniet imunitāti
L-karnitīns darbojas kā antioksidants, aizsargājot jūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Tas stimulē imūnsistēmu un palīdz nesaslimt.
10. Uzlabota smadzeņu darbība
Gados vecākiem cilvēkiem levokarnitīns var darīt daudz vairāk nekā gingko biloba vai citas līdzīgas zāles. Karnitīns aizsargā smadzeņu šūnas no iznīcināšanas traumu, stresa un ar vecumu saistītu iemeslu dēļ. Tādējādi tas palīdz jums dzīvot ilgāk un pilnvērtīgāk.
11. Pretlīdzeklis saindēšanās gadījumā ar valproskābi
Lai gan šī problēma ir attāli saistīta ar kultūrismu, pēdējā laikā gadā ir tūkstošiem saindēšanās gadījumu ar valproiskābes zālēm. L-karnitīnu var izmantot kā pretlīdzekli.
Piezīme: Valproiskābe ir ķīmisks savienojums, kas ir viens no visplašāk izmantotajiem medikamentiem epilepsijas ārstēšanai un pirmās izvēles zāles visu veidu epilepsijas, īpaši ģeneralizētas, ārstēšanai.
Kā un kad lietot L-karnitīnu?
Tiek uzskatīts, ka, lai uzlabotu veselību un sasniegtu pirmos pieticīgos sporta mērķus, vajadzētu pietikt ar 2-4 g diētu dienā. Bet levokarnitīna efektīvā deva ir 8 g dienā. Tas ir pieejams gan tabletēs, gan kapsulās un pat šķidrā veidā. Daži pārtikas produkti satur arī lielu daudzumu L-karnitīna, tostarp sarkanā gaļa un piena produkti. Ieteicami arī rieksti, sēklas, artišoki, sparģeļi, brokoļi – arī tajos ir daudz levokarnitīna.
Es tomēr nolēmu to paņemt. Lai gan ražotājs uz iepakojuma rakstīja: UZMANĪBU GRŪTNIECĪBĀM UN ARĀDĪTĀM SIEVIETĒM, KONSULTĒJIES AR SPECIĀLISTU
Man vienkārši vairs nepietiek treniņu un olbaltumvielu. Varbūt kādam citam šī informācija būs nepieciešama.
L-karnitīns ir vitamīniem līdzīga viela, dabisks tauku sadalīšanās paātrinātājs un sirdsdarbības stimulators, kas atrodas cilvēka organismā. L-karnitīna trūkuma vai trūkuma gadījumā efektīva tauku sadalīšana ir gandrīz neiespējama; Šīs konkrētās sastāvdaļas trūkums ļoti bieži kļūst par liekā svara un aptaukošanās cēloni. L-karnitīns transportē taukskābes šūnu mitohondrijās, kur tiek sadedzināti tauki – degviela enerģijas ražošanai.
L-karnitīns cilvēka organismā tiek sintezēts no aminoskābēm lizīna un metionīna. Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu mērķi: zaudēt svaru vai palielināt muskuļus, ja lietosiet L-karnitīnu, jūsu izredzes ievērojami palielināsies.
Pētījumi, kuru mērķis bija izpētīt L-karnitīna īpašības, sākās 1937. gadā. Tātad, aplūkosim, ko šis papildinājums var darīt un kā tas var jūs tuvināt jūsu galīgajam sapnim.
1. Svara samazināšana.
Ja jūsu mērķis ir slaida figūra, tad L-karnitīns ir tas, kas jums nepieciešams. L-karnitīns transportē garās ķēdes taukskābes (piemēram, triglicerīdus) mitohondrijās, kur tās pārvērš enerģijā.
Turklāt L-karnitīns mazina nogurumu un nomāc apetīti. Tāpēc, ievērojot diētu, L-karnitīns var kļūt par jūsu galveno ieroci cīņā ar lieko svaru. Tas ne tikai novērš tauku uzkrāšanos, bet arī paātrina esošo tauku sadedzināšanas procesu.
2. Muskuļu masa.
L-karnitīns ir spēcīgs līdzeklis muskuļu masas palielināšanai. Šis papildinājums palīdz palielināt jūsu spēku un izturību, jūs varēsiet viegli pacelt lielākus svarus, kas nozīmē, ka jūsu muskuļi kļūs lielāki un stiprāki.
3. Kaulu veselība.
Ar vecumu notiek kaulu masas zudums (kalcija izskalošanās dēļ kauli kļūst plānāki), un tā ir reāla problēma, īpaši pensijas vecuma cilvēkiem un sievietēm pēc menopauzes. Protams, tas var izraisīt kaulu trauslumu, osteoporozi, artrītu un citas kaulu slimības. Par laimi, L-karnitīns palīdz atrisināt šo problēmu, palēninot kaulu zuduma procesu un uzlabojot kaulu mikrostruktūru.
4. Sirds slimībām.
Karnitīnu lieto sirds un asinsvadu slimībām. Klīniskie pētījumi ir pierādījuši, ka L-karnitīns var palīdzēt stenokardijas gadījumā kopā ar tradicionālo ārstēšanu. Lai gan karnitīns ir uztura bagātinātājs, tas var samazināt vajadzību pēc nopietnākām zālēm. Pateicoties tam, jūs varēsiet trenēties, neizjūtot diskomfortu un sāpes krūtīs.
Daži pētījumi liecina, ka, ja lietojat L-karnitīnu pēc sirdslēkmes, jūs varat samazināt turpmākas sirdslēkmes risku. Karnitīns patiešām ir efektīvs palīglīdzeklis sirds slimību ārstēšanā.
5. Palīdzība nierēm.
Jūsu nieres var ražot karnitīnu pašas, bet, ja tās ir slimas vai traucētas, šis process tiek apturēts un karnitīna ražošana netiek veikta pilnā apjomā. Papildināšana ar L-karnitīnu palīdzēs aizpildīt šo trūkumu.
6. Vīriešu neauglība.
Vīriešiem, kuri vēlas bērnus, bet kuriem ir problēmas ar spermas kvalitāti, L-karnitīns ir vienkārši neaizvietojams. Tas spēj palielināt spermas daudzumu un uzlabot tā kvalitāti.
7. Zīdīšanas mātēm.
Jaunās mātes parasti izvēlas barot bērnu ar krūti, jo uzskata, ka tas palīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Bet tajā pašā laikā viņu ķermenis sāk ražot mazāk karnitīna nekā parasti. L-karnitīns palīdz novērst figūras nepilnības pēc grūtniecības, savukārt zīdīšanas un karnitīna lietošanas kombinācija palīdzēs jaunajām māmiņām ātri atbrīvoties no grūtniecības laikā uzkrātā liekā svara.
8. 2. tipa cukura diabēts.
Cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu var gūt labumu arī no L-karnitīna lietošanas. Pateicoties šim papildinājumam, glikoze tiks ražota pakāpeniski un labāk uzsūcas, kas nozīmē, ka organisms nepiedzīvos cukura līmeņa paaugstināšanos.
9. Imūnsistēma.
L-karnitīns ir antioksidants, kas nozīmē, ka tas palīdz organismam cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un samazināt to radīto kaitējumu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir saaukstēšanās vai sezonāla alerģija, kā arī intensīvas apmācības laikā.
10. Smadzeņu darbs.
Gados vecākiem cilvēkiem L-karnitīns palīdzēs uzlabot smadzeņu darbību (efektivitātes ziņā karnitīns šajā jomā ir otrajā vietā aiz ginkgo belobe). Karnitīns novērš ar vecumu saistītu smadzeņu slimību un visa veida smadzeņu bojājumu rašanos, kā arī palīdz tām darboties ilgāk un labāk.
11. Pretlīdzeklis saindēšanās gadījumā ar valproskābi.
Lai gan tā nav kultūrisma problēma, katru gadu tiek ziņots par tūkstošiem saindēšanās gadījumu ar valproiskābi. Un, lai gan L-karnitīns nevar būt absolūts pretlīdzeklis, tas mazina šīs briesmīgās un bīstamās saindēšanās simptomus.
______________________________________________________
Anastasija
Vietnē biju 30. janvārī 17:38
2013. gada 24. augusts, 01:53
Krievija, Soči
Liels paldies! Beidzot saņēmu atbildi vienkāršā un saprotamā valodā!)
Tatjana Prokofjeva
Es biju vietnē pirms 1 stundas
M 2013. gada 23. augusts, 23:05
Krievija Maskava
Sveika, Anastasija!
L-karnitīnu nedrīkst lietot sievietes, kas baro bērnu ar krūti, nevis tāpēc, ka tas negatīvi ietekmē māti vai bērnu, bet gan tāpēc, ka trūkst plaša mēroga pētījumu par šo narkotiku šajā cilvēku kategorijā.
Šai vielai ir pozitīva ietekme uz bērna ķermeni. Ne velti zāles Elkar, kas ir levokarnitīns, plaši izmanto pediatrijā: barojot priekšlaicīgi dzimušus mazuļus, jaundzimušos, kuri guvuši dzemdību traumu vai asfiksiju; bērniem ar gausu sūkšanas refleksu un mazu svara pieaugumu; ar samazinātu muskuļu tonusu, ar nepietiekamu kustību un garīgo funkciju attīstību, ar augšanas aizkavēšanos un ķermeņa svara trūkumu.
Es nevaru sniegt datus par L-karnitīna ietekmi uz laktāciju. Ir informācija, ka laktācija ir stāvoklis, kad organismam nepieciešama papildu L-karnitīna padeve no ārpuses, un šī viela neatstāj negatīvu ietekmi uz organismu pat simtiem reižu lielākās devās par ieteicamo. Tomēr šī informācija ir no zāļu ražotājiem, kuru pamatā ir L-karnitīns, tā nav pieejama kompetentos medicīnas avotos. Ietekme uz barojošas mātes veselību, manuprāt, kopumā ir pozitīva, tāpat kā uz normālu ķermeni. Atkal aizliegumi ir saistīti ar pētījumu trūkumu.
Cena par Karnitīna kapsulām (560 mg, 60 gab.): 780-820 rub.
farmakoloģiskā iedarbība
L-karnitīns ir aminoskābe, kas līdzīga B vitamīniem, tāpēc to sauc arī par “BT vitamīnu” vai “B11 vitamīnu”.
Eksperti izšķir divus šīs vielas veidus:
- Endogēnais L-karnitīns;
- Eksogēns L-karnitīns.
Eksogēnā formā tas ir cilvēka aknu darbības produkts, un tam ir vairākas labvēlīgas ietekmes:
- Atjaunojošs (uzkrājas audos, paātrina to attīstības un atjaunošanas procesu);
- Antihipoksisks (cīnās ar skābekļa deficīta problēmu);
- Antithyroid (ietekmē paātrinātu muskuļu audu augšanu un normalizē skeleta veidošanos);
- Anabolisks (veicina labāku veselību, enerģijas uzkrāšanu, muskuļu masas veidošanos).
Turklāt endogēnais L-karnitīns paātrina vielmaiņu un lipīdu metabolismu un palielina apetīti, tāpēc to ieteicams lietot pacientiem ar ēšanas traucējumiem.
Eksogēnā formā vielai ir arī noteiktas labvēlīgas īpašības:
- Samazina ogļhidrātu un olbaltumvielu sadalīšanās ātrumu;
- Nodrošina koenzīma A aktivitāti un stabilizē vielmaiņu;
- Stiprina dažādu kuņģa-zarnu trakta daļu sekrēciju un paaugstina zarnu un kuņģa sulas fermentatīvo rādītāju.
L-karnitīns ir indicēts arī nervu traucējumiem, jo tas palīdz atjaunot nervu audus.
Sportisti augstu vērtē zāles ar šo vielu, jo tās stabilizē svaru un arī samazina taukaino elementu daudzumu skeleta muskuļos un laktacidozes līmeni.
L-karnitīnu lieto iekšķīgi, pēc tam gremošanas laikā uzsūcas un pēc 3 stundām sasniedz augstāko koncentrāciju asinīs. Vielmaiņas procesa laikā zāles izdalās caur nierēm.
Karnitīns grūtniecības un zīdīšanas laikā
Grūtniecība ir laiks, kad katra sieviete ir īpaši nobažījusies par izmaiņām savā figūrā. Daudzas topošās māmiņas ļoti baidās zaudēt formu, jo palielinās ēstgriba un samazinās vispārējās fiziskās aktivitātes (vai pat pilnīgs aizliegums, ja runa ir par aborta draudiem).
L-karnitīnu, kas sevi pierādījis kā svara zaudēšanas veicinošu līdzekli, daudzas grūtnieces uztver kā labu līdzekli, lai bērniņa gaidīšanas laikā izvairītos no liekajiem kilogramiem. Tomēr zāļu nekaitīgums ir mānīgs! Patiešām, ārsts to var izrakstīt grūtniecei, ja mēs runājam par aknu slimību klātbūtni (piemēram, hepatozi vai tauku deģenerāciju). Bet šajā gadījumā mēs runājam par mātei nepieciešamo efektu, kas pārsniedz risku auglim. Visās pārējās situācijās L-karnitīna lietošana grūtniecēm ir kontrindicēta, jo zāles satur vielas, kuras nav pieļaujamas lietošanai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Topošās māmiņas ķermenis ir pastāvīgā stresā, gatavojoties dzemdībām un tai sekojošai laktācijai, tāpēc jebkādas nevajadzīgas vielas (pat vitamīni vai uztura bagātinātāji) nekādu pozitīvu rezultātu nedos. Nevienam L-karnitīnu saturošam medikamentam nav norādījumu par lietošanu grūtniecības laikā, lai gan pēc mazuļa piedzimšanas sievietes tās var lietot bez ierobežojumiem.
Kontrindikācijas
Vienīgais gadījums, kad L-karnitīns ir stingri kontrindicēts pacientam, ir individuāla neiecietība pret sastāvā esošajām vielām. Nav ieteicams lietot zāles grūtniecības vai zīdīšanas laikā, bet tas ir iespējams speciālista uzraudzībā.
Blakus efekti
Ja rodas kāda blakusparādība, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Kopumā zāles labi uzsūcas pacientiem.
Iespējamās novirzes:
- Alerģiska reakcija;
- Dispepsija;
- Sāpes epigastrālajā reģionā;
- Muskuļu vājums (tiem, kas cieš no urēmijas).
Vēlos saņemt detalizētu atbildi - kā L-karnitīns ietekmē bērnu, pašu laktāciju un barojošās māmiņas veselību? Grūtniecības un zīdīšanas laikā organisma nepieciešamība pēc L-karnitīna strauji palielinās, un ar diētu šo vajadzību ir ārkārtīgi grūti apmierināt. VAI IR IESPĒJAMS LIETOT L-KARNITĪNU GRŪTNIECĪBAS UN ZĪDĪŠANAS LAIKĀ?
VAI KARNITĪNS PALĪDZĒS ZAUDĒT SVARU?
Uztura bagātinātāji tikai kompensē tā trūkumu... Izpētīju sastāvu... nekas cits kā L-karnitīns un kalcijs nav nekā kaitīga.. L-karnitīns var dot nozīmīgu ieguldījumu ķermeņa svara regulēšanā ilgtermiņa svara korekcijas programmas. Tomēr tikai L-karnitīna lietošana neizraisīs svara zudumu. Jau līdz 12. grūtniecības nedēļai novērojama ievērojama L-karnitīna koncentrācijas samazināšanās organismā. Tā ir droša viela, un to var lietot ilgu laiku (mēnešus vai pat gadus) bez blakusparādībām.
Lietojiet L-karnitīnu 60 minūtes pirms treniņa un no rīta tukšā dūšā. Tieši rīta stundās un fiziskās aktivitātes laikā L-karnitīns ir visaktīvākais.
L-karnitīnu var lietot arī svara pieauguma ciklos, lai novērstu tauku veidošanos, uzņemot to ar olbaltumvielām, gaineru un jebkuriem citiem kompleksiem.
Pētnieki atzīmē, ka sportistiem, kuri lieto elkarnitīnu, pēc treniņa ir samazināta brīvo radikāļu ražošana, mazāk audu bojājumu un mazāk muskuļu sāpju.
Šī bioenerģijas palielināšanas metode ir īpaši ieteicama gadījumos, kad treniņa laikā nepieciešams izvairīties no ķermeņa svara zuduma.
Es atnācu mājās... Sāku detalizēti pētīt instrukcijas, un tur ir rakstīts, ka zīdīšanas laikā to nevar lietot. Tas tiek izvadīts trīs stundu laikā pēc lietošanas. Visas šīs veidlapas lielākoties ir mārketinga speciālistu darba rezultāts un ir paredzētas tikai vienam - konkrēta ražotāja pārdošanas uzlabošanai. Tas ir, patiesībā tas ir viņu transportētājs.
Ievēroju sporta diētu, skrienu 3x nedēļā + 2-3 reizes šūpuļkrēslā pusotru stundu. Kā man vajadzētu lietot karnitīnu? Optimālās karnitīna devas ir no 0,5 g līdz 7 g dienā atkarībā no treniņa intensitātes. L-karnitīns lieliski sader ar visa veida tauku dedzinātājiem, pastiprina to iedarbību un samazina blakusparādību rašanos. Levokarnitīns nav apreibinošs līdzeklis, un to var izmantot sporta uzturā bez ierobežojumiem.
Levokarnitīns neizraisa atkarību vai “atcelšanas sindromu”, lai gan, tāpat kā citas zāles, to ieteicams lietot cikliski.
Lai sasniegtu maksimālu efektu, levokarnitīns jālieto kopā ar labi sabalansētu uzturu un treniņu programmu.
Tāpēc, novērtējot karnitīna anabolisko iedarbību, jāvadās pēc citiem kritērijiem, nevis tādiem rādītājiem kā ķermeņa svars un ekstremitāšu apjoms.
Jāņem vērā, ka levokarnitīna anabolisko iedarbību var maskēt vispārējs ķermeņa masas kritums zemādas un iekšējo taukaudu izzušanas rezultātā.
Levokarnitīns palīdz palielināt izturību gan aerobos, gan anaerobos (pauerliftings, kultūrisms utt.) sporta veidos.
Attiecīgi grūtniecības laikā uztura bagātinātāji, kas palielina L-karnitīna līmeni, var būt ļoti noderīgi. L-karnitīns dabiski atrodams cilvēka organismā un pārtikā. Sarkanā gaļa (piemēram, jēra gaļa, brieža gaļa un liellopu gaļa) ir īpaši bagāta ar L-karnitīnu. L-karnitīns ir daļa no mūsu ikdienas uztura.
