Turbūt kiekviena moteris žino, kas yra antsvoris ir kaip su juo kovoti. Tačiau pasirinktų metodų efektyvumas dažnai būna gana žemas. Net ir numetę svorio už tai turite sumokėti gana didelę kainą. Tai apima virškinimo problemas, nuovargį ir negalavimą, o sunkiausiais atvejais net hormonų disbalansą. Dėl to vos nustojus laikytis pasirinktos sistemos, kilogramai sugrįžta, o tuo labiau. Todėl šiandien nusprendėme aptarti mitybos specialistės patarimus. Nuo ko pradėti tinkamai mesti svorį, kaip susikurti sau racionalų mitybos planą, kuriame būtų atsižvelgta į jūsų gyvenimo būdo ypatybes ir aprūpintumėte organizmą viskuo, ko reikia – tokia yra mūsų šiandieninio straipsnio tema.
Du banginiai, arba raktas į liekną figūrą
Tikriausiai neatskleisime didelės paslapties, jei sakysime, kad lieknos figūros pagrindas yra tinkama mityba ir mankšta. Jei sukursite sau sistemą, kurios nuolatos laikotės, amžiams pamiršite apie antsvorį. Mes galime pateisinti savo nutukimą metai iš metų tuo, kad trūksta laiko ir pinigų lankytis sporto salėje, tačiau iš to bus mažai naudos. Tiesą sakant, jūs galite veiksmingai atsikratyti gyvenimą gadinančiu nutukimu namuose; tereikia išnagrinėti dietologo patarimus. Kur pradėti tinkamai mesti svorį, išsiaiškinkime kartu.
Pradėkime nuo planavimo
Iš tiesų, neturint aiškaus veiksmų algoritmo, labai sunku nueiti visą kelią neišsijungiant ir nepasiekus norimo rezultato. Pirmiausia nuoširdžiai atsakykite sau į klausimą, kiek kilogramų ir centimetrų nuo juosmens norite atsikratyti. Tai bus atskaitos taškas, nuo kurio bus kuriamas veiksmų algoritmas. Be to, tokiu būdu galite suplanuoti, kiek apytiksliai laiko prireiks rezultatui pasiekti.
Mes neturime pamiršti apie tarpinius rezultatus, nes šie skaičiai padės išlaikyti motyvaciją siekti sėkmės. Ir jau šiame etape jums tikrai reikia dietologo patarimo. Nuo ko pradėti Pirmiausia, angliavandenių ir kaloringą maistą savo racione pakeitus daržovėmis ir vaisiais, sveikais baltymų ir skaidulų šaltiniais. Pabrėžkite sau, kad reikia sklandaus pakeitimo, pratinant organizmą prie naujos dietos, o ne staigaus bado streiko, kuris pats savaime yra didelis stresas organizmui. Palaipsniui prieisite tiek, kad iš savo raciono visiškai išbrauksite miltus, keptą, saldų ir aštrų maistą. Patikėkite, jūsų gyvenimas nuo to nepablogės.
Tinkama mityba: kokia ji turėtų būti
Būtent su šia informacija konsultacija dažniausiai pradedama su antsvorio turinčiu žmogumi, kuriam reikia mitybos specialisto patarimo. Nuo ko pradėti tinkamą svorio metimą? Nuo grafiko ir Labai apribojus suvartojamų kalorijų kiekį organizmas sulėtina medžiagų apykaitą arba pradeda skaidyti raumenų masę, kad išgautų reikiamus baltymus. Visa tai labai neigiamai veikia jūsų savijautą. Todėl gydytojai, ypač Ksenia Selezneva (mitybos specialistė), rekomenduoja sudaryti valgymo planą, kuriame visa dienos dieta bus padalinta į 4-5 porcijas. Tarp jų galite gerti vandenį, bet neužkandžiaukite, kad maistas būtų visiškai virškinamas ir pasisavinamas.
Angliavandeniai yra jūsų priešas
Šis teiginys nėra visiškai teisingas, iš tikrųjų jų organizmui tikrai reikia – jie yra energijos šaltinis. Tačiau metant svorį, ypač jei turite antsvorio, reikėtų vengti šaltinių. Visi maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą (įskaitant tik bandeles ir sausainius, alų ir datules, bulves, spurgas, ryžių ir sorų košes) neįtraukti į racioną, nes vartojant juos greitai auga svoris. Tik susitvarkę figūrą galite retkarčiais valgyti maisto produktus iš šio sąrašo. Tai apima visą greitą maistą, keptą vištieną ir saldumynus.
Sportas – taip, tabletės – ne!
Šiai nuomonei pritaria visi profesionalūs gydytojai, pavyzdžiui, Maskvoje garsi Ksenija Selezneva. Mitybos specialistas iš pirmų lūpų žino apie įvairių svorio mažinimo produktų veiksmingumą. Daugeliu atvejų tai tik manekenai, kurie neduoda rezultatų, tačiau tuo pačiu yra gana brangūs. Net jei vaistas slopina apetitą ir skatina svorio metimą, jūs negalėsite jo vartoti reguliariai. Tai reiškia, kad iškart po kurso svoris pradės didėti ir grįš į ankstesnį lygį. Ir viskas dėl to, kad problema nebuvo išspręsta, jūs nieko nepakeitėte savo elektros sistemoje.
Vienintelis vaistas, galintis suteikti teigiamą dinamiką, yra Xenical. Vaistas blokuoja maždaug 30% su maistu gaunamų riebalų pasisavinimą. Tačiau minusas yra tas, kad jūsų mityboje gausu riebaus maisto, jūs susipažinsite su šalutiniu poveikiu, ty nekontroliuojamu išmatų švaistymu. Tai labai disciplinuota, todėl žmogus pradeda kontroliuoti savo mitybą, o dietos metu praranda įprotį valgyti nesveiką maistą. Daugelis mitybos specialistų Maskvoje rekomenduoja vartoti šį vaistą pradiniame etape, kad palengvintų ir paspartintų
Treniruotės stresas
Žinoma, be fizinio aktyvumo dailios figūros išgauti nepavyks. Tačiau nenusiminkite; jums nereikia visos dienos praleisti sporto salėje. Kad pagerėtų medžiagų apykaita, pakanka net lengvos mankštos. Kasdien darydami rytinę mankštą ir lengvų pratimų rinkinį prieš vakarienę net nepastebėsite, kiek lieknėsite. Vaikščiojimas yra geriausias būdas numesti svorio. Tai nereikės daug pastangų, tiesiog grįžkite iš darbo. Taip po sunkios dienos sušilsite ir sutvarkysite mintis, taip pat sukursite stabilų pagrindą lieknėjimui.
Būkime kantrūs
Geriausi mitybos specialistai nepavargsta kartoti, kad svorio metimas neturėtų būti greitas. Kuo greičiau numesite svorio, tuo greičiau jį priaugsite. Mitybos sistemos derinimo, suvartojamų kalorijų ir išlaidų subalansavimo rezultatas bus lėtas riebalų atsargų sumažėjimas. Net jei turite antsvorio, šis skaičius neturėtų viršyti 0,5 kg per savaitę. Kuo arčiau savo idealaus dydžio, tuo lėčiau krenta svoris.
Dažniausios klaidos
Mitybos specialistai nepavargsta kartoti tuos pačius postulatus, tačiau norinčiųjų užlipti ant įprasto grėblio nemažėja. Todėl dar kartą pateiksime visus mitybos specialistų patarimus, kaip mesti svorį. Taigi, pirmoji visų lieknėjančių klaida – maisto ribojimas. Sumažėja porcijos ir dietos sudėtis. Dėl to žmogus nuolat alkanas, kūnas patiria stresą, o mintyse sukosi tik maistas. Gydytojai pataria greitąsias dietas pamiršti, reikia keisti mitybos įpročius, keisti gyvenimo būdą.
Antras mitas – nevalgyti po 18 val. Iš esmės tai tiesa, bet tik tiems, kurie eina miegoti 22:00. Jei esate naktinė pelėda ir eini miegoti ilgai po vidurnakčio, tada maisto pertrauka bus labai ilga, todėl yra didelė tikimybė suvalgyti ką nors kenksmingo. Bet kuris profesionalus mitybos specialistas patvirtins, kad valgyti naktį kenkia, tačiau jei iš darbo grįžtate vėlai, vakarienę rekomenduojama pagaminti kuo lengvesnę. Mėsą pakeiskite žuvimi, pašalinkite košes.
Makaronai, duona ir bulvės laikomi pikčiausiais figūros priešais. Tačiau apsieiti be šių produktų kartais atrodo sunku. Tai toli gražu nėra didžiausias blogis. Jei valgote greitą maistą ir dešrą, įdėkite majonezo, tada visiškai nesvarbu, ar valgysite makaronus. Mitybos specialistai teigia, kad visiškai nebūtina atsisakyti šių maisto produktų. Tiesiog suplanuokite jų susitikimą pirmai dienos pusei.
Didžiausias smūgis lieknėjantiems – saldumynų atsisakymas. Tiesą sakant, tokios drastiškos priemonės nereikia. Net ir laikantis dietos, pirmoje dienos pusėje galima leisti sau po šaukštą medaus arba 20 g marmelado (šokolado). Svarbiausia mėgautis skoniu, mėgauti jį ilgai ir kruopščiai.
Ir svarbiausia, bet kokius patarimus dėl dietos turėtų duoti tik profesionalus gydytojas. Jei ši mitybos sistema padėjo jūsų draugui ar kaimynui, tai ne faktas, kad ji jums padės. Jei norite pakeisti savo gyvenimo būdą ir kartą ir visiems laikams tapti liekni, neeksperimentuokite su savimi. Daug geriau vieną kartą nueiti pas specialistą. Jis atsižvelgs į jūsų individualias savybes ir sukurs jums optimalią sistemą.
Jūs turite labai kruopščiai sukramtyti maistą. Suskaičiuokite iki 30 kiekvieną kartą, kai į burną įdedate mažą gabalėlį maisto. Jei einate į banketą, suvalgykite du minkštai virtus kiaušinius. Pastebėsite, kad jums daug lengviau laikytis leistinų ribų. Jei negalite atsisakyti desertų, pereikite prie varškės su uogomis ir tarkuotais vaisiais.
Praktikuokite pasninko dienas: daržovių ir varškės dienas, kiekvieną dieną būtinai valgykite šviežias daržoves. Jei negalite atsispirti sūriui, dešrai ir duonai, supjaustykite juos skaidriomis riekelėmis. Labai naudinga kartą per savaitę turėti ryžių dieną. Jis suriša skystį ir turi daug kalio. Tai leidžia gerai išvalyti kūną.
Paimkite sau tik mažiausias lėkštes. Būtinai gerkite vandenį, bent pusantro litro per dieną. Kaip atlygį už ištvermę galite sau leisti kasdien po truputį saldumynų (porą datulių, saldainį). Kartą per savaitę pasilepinkite žuvies diena. Jei jaučiatės alkanas, jums padės džiovinti vaisiai. Džiovintus obuolius ar slyvas laikykite po ranka. Prieš valgydami galite suvalgyti didelį obuolį, jis nuramina nervus ir užpildo skrandį. Valgykite dažniau, bet po truputį, optimaliai 5 kartus per dieną. Ir praleiskite druską.
Garsiausi didmiesčių gydytojai
Išsirinkti tikrą profesionalą nėra taip paprasta. Šiandien visi yra tiesiog apsėsti sveikos gyvensenos ir liekno kūno, o tai reiškia, kad šios srities gydytojų poreikis auga kiekvieną dieną. Atitinkamai atsiranda daug nekompetentingų specialistų, kurie yra pasirengę atvirai mulkinti žmones ir išgauti pinigus. Todėl prieš kreipdamiesi pagalbos būtinai pasidomėkite. Pažiūrėkime, kurie mitybos specialistai Maskvoje verti jūsų pasitikėjimo.
Tai dietologė ir sporto gydytoja, medicinos psichologė. Ji labai sėkmingai naudoja neurolingvistinį programavimą. Konsultacijos kaina 5200 rublių.
Anatolijus Volkovas yra ne mažiau žinomas. Šis gydytojas atidžiai stebi jūsų kraujo tyrimus ir dabartinę mitybą. Dietologas nustato maisto produktus, į kuriuos kraujas sukelia sustiprintą reakciją, panašiai kaip į alergenus. Po to jis sudaro raudonąjį maisto produktų sąrašą, tai yra tų, kurių negalima vartoti 3-4 mėnesius. Tada sudaromas žalias sąrašas. Pavyzdžiui, ryte valgote vaisius ir dribsnius, po pietų – varškę, kiaušinius, riešutus ir žuvį, o vakare – keptą mėsą. Konsultacija su testais kainuos apie 15 000 rublių.
Populiarios svorio metimo klinikos
Maskvoje tai yra „Svorio metimo klinika“ Varšavsko greitkelyje. Čia gydomas mitybos specialistas Aleksejus Kovalkovas. Jis siekia normalizuoti medžiagų apykaitą tradiciniais mitybos metodais. Griežtai nerekomenduojama vartoti įvairių papildų svorio metimui. Konsultacija kainuos 5000 rublių.
Estetinės medicinos centre galima ir mitybos specialisto konsultacija. Čia dirba sostinėje išgarsėjusi Margarita Koroleva. Ji rekomenduoja gerti daug vandens ir nevalgyti per daug naktį. Be to, ji rekomenduoja gyvenimo džiaugsmų nekeisti maistu. Apsilankymas centre virsta tikra švente su nuostabiais šokoladiniais įvyniojimais ir fantastiškomis „srutelėmis“ su dietinėmis salotomis bei morkų-riešutų kotletais, kurie ruošiami viename iš restoranų.
Savo straipsnyje, remdamasis žinomų mitybos specialistų patarimais, papasakosiu, kaip tinkamai maitintis, norint numesti svorio ir būti sveikiems.
Manote, kad jums laikas atsikratyti kelių papildomų kilogramų, bet nežinote, kokią dietą pasirinkti? Ar žurnalai ir internetiniai leidiniai bombarduoja jus įvairia ir kartais prieštaringa informacija? Jei taip, raginu perskaityti keletą geriausių patarimų, kaip sveikai maitintis norint numesti svorio. Pasinaudoję mano patarimais, kaip tinkamai maitintis, ir praktiškai pritaikydami siūlomus mitybos principus, greitai atsikratysite papildomų kilogramų. Sėkmės tau!
1. Gerkite daug vandens ir kitų nekaloringų gėrimų.
Prieš išpakuodami traškučių maišelį, išgerkite stiklinę vandens. Žmonės dažnai painioja troškulį su alkiu ir aprūpina organizmą papildomomis kalorijomis, kurios vėliau kaupiasi ant šonų ir sėdmenų. Jei išgėrę vandens vis tiek norite ko nors skanaus, išgerkite puodelį vaisių arbatos.
2. Atidžiai rinkitės vakaro užkandžius.
Maisto perteklius dažnai atsiranda po pietų ar vakarienės, kai praėjo šiek tiek laiko ir sėdite atsipalaidavęs. Nesąmoningas užkandžiavimas prie televizoriaus yra labiausiai paplitęs būdas sulaužyti dietą. Arba vakare uždarykite virtuvę, arba pasigaminkite sau nekaloringų užkandžių – pavyzdžiui, nedidelę pakuotę sausainių, kuriuose yra ne daugiau kaip 100 kalorijų.
3. Tinkama mityba reiškia valgyti tai, ką mėgsti.
Užuot visiškai atsisakę mėgstamo maisto, pradėkite jų pirkti mažiau ir išmintingai. Apsilankę vietinėje kepyklėlėje pirkite vieną pyragą vietoj maišelio arba nusipirkite kelis šokolado gabalėlius, o ne visą dėžutę. Laikydamiesi dietos galite ir toliau valgyti tai, ką mėgstate – šiuo atveju svarbiausia yra saikas.
4. Valgykite kelis kartus per dieną mažais patiekalais.
Jei suvalgysite mažiau kalorijų nei sudeginsite, galite numesti svorio. Tačiau jei esate alkanas visą laiką, valgyti mažomis porcijomis gali būti nemenkas iššūkis. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo 4-5 kartus per dieną, geriau kontroliuoja savo apetitą ir svorį. Kasdien suvartojamų kalorijų kiekį reikėtų paskirstyti keliems valgiams ir užkandžiams, kurių didžiąją dalį reikėtų suvalgyti iki vidurdienio. Čia pravers patarlė: pusryčiai kaip karalius, pietūs kaip princas, o vakarienė kaip elgeta.
5. Kiekviename valgyje turi būti baltymų.
Baltymai palaiko sotumą ilgiau nei riebalai ir angliavandeniai. Jie taip pat padeda išlaikyti raumenų masę ir gerina riebalų deginimą. Taigi stenkitės į savo sveiką mitybą įtraukti baltymus, tokius kaip liesa mėsa, kiaušiniai, jogurtas, sūris, soja, riešutai, nesmulkinti grūdai ir jūros gėrybės. Kiekviename jūsų patiekale turi būti bent vienas iš aukščiau išvardytų komponentų.
6. Pridėkite prieskonių, kad patiekalai būtų pikantiški.
Į savo patiekalus pridėkite įvairių aštrių prieskonių, pavyzdžiui, čili ar kajeno pipirų, ir būsite labiau patenkinti savo patiekalais. Maistas, kuriame yra šių ingredientų, pažadina visus jūsų skonio receptorius, todėl suvalgysite šiek tiek mažiau nei įprastai. Be to, aštrūs prieskoniai greitina medžiagų apykaitą ir gerina virškinimą.
7. Aprūpinkite savo virtuvę sveiku maistu.
Jei namuose turite pakankamai sveiko maisto, paruoštų patiekalų ir užkandžių, greitai sulauksite sėkmės metant svorį. Jų dėka rečiau užsisakysite picos ar užkąsite kinų kavinėse. Nepamirškite visada turėti po ranka: šaldytų daržovių, kietųjų kviečių ir viso grūdo makaronų, neriebaus sūrio, konservuotų pomidorų ir pupelių, vištienos krūtinėlės, pilno grūdo tortilijų ir įvairių salotų.
8. Restoranuose užsisakykite porcijas vaikams.
Jei įstaigoje nėra vaikiško meniu, tuomet savo užsakyme galite prašyti tik pusės porcijos. Tokiu atveju būsite tikri, kad nesuvalgysite daugiau nei įprastai ir nepersistengsite su kalorijų skaičiumi. Jei valgote namuose, patiekite porciją mažesnėje nei įprastai lėkštėje, geriausia kontrastingos spalvos (pavyzdžiui, mėlynos).
9. Porciją makaronų pakeiskite porcija daržovių.
Jei sumažinsite valgomų makaronų ir duonos kiekį daržovių naudai, per metus galėsite sumažinti drabužius vienu dydžiu. Valgydami daržoves lėkštėje esančių miltinių produktų sąskaita, per vieną patiekalą galite suvalgyti 100-200 kalorijų mažiau.
10. Pagrindinis tinkamos mitybos principas – visada pusryčiauti.
Atrodytų akivaizdu: praleiskite pusryčius ir numeskite svorį. Tačiau gyvenime viskas yra visiškai priešingai – tai liudija daugybė tyrimų. Jei nevalgysite pusryčių, vėliau jausitės alkani, todėl šį patiekalą tikrai valgysite per pietus ir vakarienę. Norėdami numesti svorio ir išlaikyti optimalų svorį, visada valgykite sveikus ir maistingus pusryčius, pavyzdžiui, minkštai virtą kiaušinį ir viso grūdo tortiliją arba dubenį sumaišytų dribsnių su liesu pienu ir vaisiais.
11. Sveika mityba yra paprasta: įtraukite į savo racioną skaidulų.
Maistinės skaidulos gerina virškinimą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje – visa tai prisideda prie svorio mažėjimo. Dauguma žmonių suvartoja tik pusę rekomenduojamos dienos skaidulų normos. Kad gautų naudos iš maistinių skaidulų, moterys turėtų suvartoti apie 25 gramus skaidulų per dieną, o vyrai – 38 gramus (apie 14 gramų skaidulų 1000 kalorijų). Maistinių skaidulų šaltiniai yra avižiniai dribsniai, pupelės, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės.
12. Išvalykite savo virtuvės lentynas nuo kaloringo maisto.
Jei jūsų lentynose yra traškučių, o šaldytuvas pilnas ledų, numesti svorio gali būti sunkiau, nei atrodo. Galite sumažinti pagundą išvalę virtuvę nuo kaloringo maisto. Ar žinote, kad retkarčiais reikia ko nors saldaus? Padarykite taip, kad norint jį gauti, reikia išeiti iš namų ir eiti į parduotuvę – geriausia pėsčiomis.
13. Kaip sveikai maitintis – lieknėkite lėtai.
Jei jūsų svoris krenta, bet ne taip greitai, kaip norėtumėte, nenusiminkite. Svorio metimas trunka labai ilgai, kaip ir teisingai priaugti svorio. Realus ir sveikas svorio metimo greitis yra maždaug 0,5–1 kg per savaitę. Nesitikėkite sulieknėti greičiau, nes galite nusivilti ir mesti tolesnį darbą su savimi. Atminkite, kad realią sveiko svorio metimo naudą pamatysite tik tada, kai neteksite 5–10% pradinio svorio. 
14. Kartą per savaitę pasisverkite.
Žmonės, kurie reguliariai sveria, geriau mato savo svorio metimo rezultatus. Dauguma ekspertų rekomenduoja svertis kartą per savaitę, kad išvengtumėte kasdienių svorio svyravimų. Sverkitės tuo pačiu metu, tam tikrą savaitės dieną, vilkėdami tais pačiais drabužiais ir ant tų pačių svarstyklių.
15. Svarbus tinkamos mitybos veiksnys yra geras miegas.
Kai netenkama reikiamų miego valandų, organizmas gamina perteklinį kiekį apetitą skatinančio hormono grelino, tačiau tuo pat metu negamina pakankamai leptino – hormono, kuris informuoja smegenis apie sotumo jausmą. Tinkamas miegas leis jums pailsėti, o jūsų smegenys neduos klaidingo alkio signalo.
16. Kontroliuokite porcijų dydžius.
Vakarieniaudami kur nors viešose įstaigose priprantame prie didelių porcijų, kartais tokių, kad likusias tenka palikti arba parsinešti namo. Kad nevalgytumėte per daug namuose, naudokite virtuvines svarstykles arba specialius išmatavimus. Pavyzdžiui, pyragaičių niekada negalima valgyti tiesiai iš pakuotės ir visada juos reikia supjaustyti porcijomis. Restorane galite užsisakyti vieną didelę porciją dviems – pastebėsite, kad jau būsite sotūs.
17. Teisingai maitindamiesi valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
Geriausia dieta yra ta, kurioje yra daugiau maisto produktų. Valgydami įvairias daržoves ir vaisius jausitės mažiau alkani, taip pat aprūpinsite organizmą reikiamu vitaminų, mineralų, skaidulų ir vandens kiekiu.
18. Ribokite alkoholio vartojimą savaitgaliais.
19. Pirkite kramtomąją gumą be cukraus.
Kai kitą kartą užsinorėsite užkandžių, pabandykite kramtyti gumą be cukraus. Kramtomoji guma suteiks jums gaivų kvapą, taip pat padės kontroliuoti apetitą – taigi ir numesti svorio. Nors kramtomoji guma sumažins suvartojamų kalorijų skaičių, tai nereiškia, kad reikia nutolti nuo sveikos mitybos principų. Tinkama mityba ir mankšta vis dar yra svarbūs.
20. Laikykite mitybos dienoraštį.
Įprastas bloknotas ir rašiklis padės numesti svorio. Tyrimai rodo, kad užrašydami viską, ką valgote ir geriate, galite geriau suprasti savo mitybą ir kontroliuoti savo mitybą. Remiantis eksperimentais, dietos dienoraščius laikantys žmonės numeta dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie nekontroliuoja savo mitybos.
21. Paprašykite šeimos ir draugų pagalbos.
Artimųjų palaikymas padės greičiau ir lengviau pasiekti tikslą. Pasidalinkite savo pastangomis – galbūt kas nors prisijungs prie jūsų darant pratimus, taip pat laikysis sveikos mitybos principų, ar taip pat laikysis dietos. Kaip žinote, kartu smagiau!
Vadovaukitės mano patarimais dėl tinkamos mitybos ir jausitės puikiai!
Tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra kaip niekada populiarūs. Ir tai negali nesidžiaugti. Detoksikacija, sąmoninga mityba, ekologiški produktai tapo kiekvienos savo sveikata besirūpinančios ir savo figūrą stebinčios moters kasdienybe.
Tačiau ne visi šią kelionę įveikia sklandžiai ir be klaidų. Siekdamos savo svajonių figūros, kai kurios merginos išgyvena vartodamos minimalų kalorijų kiekį ir valandų valandas kankinasi sporto salėje, mainais gaudamos tik depresiją ir lėtinį nuovargį. Ir tai neturi nieko bendra su tinkamu ir sveiku kūnu.
Kalbėjomės su pripažintais dietologijos ir tinkamos mitybos ekspertais ir išsiaiškinome, ką reikia žinoti, kad kartą ir visiems laikams atsisveikintumėte su tais papildomais kilogramais ir pakeistumėte savo gyvenimą į gerąją pusę.
Prieš pradėdami laikytis dietos, turite tai žinoti h sveika mityba turėtų papildyti Organizmui reikalingos pagrindinės maistinės medžiagos: baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Svarbu, kad kiekvieno iš šių komponentų meniu būtų reikiamu kiekiu.
Nepakeičiamų aminorūgščių reikiamais kiekiais galime gauti tik iš gyvūninės kilmės produktų. Omletas, varškė, mėsa, žuvis ar paukštiena – kažkas iš šio sąrašo turi būti lėkštėje pusryčiams, pietums ir vakarienei. Galų gale, jei kuriame nors iš pagrindinių patiekalų nėra baltymų, tai reiškia, kad jūs gaunate per daug riebalų ir angliavandenių, o tai gali sukelti antsvorį.
Angliavandeniai reikalingas kaip energijos šaltinis. Tuo pačiu metu geriau rinktis kompleksinius angliavandenius – grūdus, makaronus ir bulves, o ne šokoladą ar saldumynus, kuriuose yra paprasto cukraus ir riebalų pertekliaus.
Maistinės skaidulos.Šio tipo angliavandenių yra daržovėse ir vaisiuose. Kasdien žmogui reikia 25-30 gramų skaidulų arba 500 gramų vaisių ir daržovių. Tai yra, minimali dienos programa yra 2 daržovių salotos ir 3 vaisiai. Vaisius geriausia vartoti kaip užkandį tarp valgymų. Tai užtikrins, kad valgiai būtų dalinami, nes pertraukos tarp valgymų neturėtų viršyti 4 valandų. Vartodami šį režimą vargu ar patirsite alkio priepuolius ir potraukį saldumynams ar riebiems maisto produktams.
Daugelis žmonių skundžiasi, kad, nepaisant visų pastangų, negali numesti svorio. Tai reiškia, kad arba tikrai nėra pastangų, arba jos neteisingos. Norint išlaikyti pasiektą rezultatą, svarbiausia negrįžti prie ankstesnės dietos, dėl kurios atsirado papildomų svarų.
Dietos laikymasis yra trumpalaikė priemonė, galinti padaryti ilgalaikę žalą organizmui, ir tai yra svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte žinoti prieš laikantis dietos. Šiuolaikiniame kontekste šis žodis asocijuojasi su mitybos apribojimais, todėl man labiau patinka vartoti šį terminą "tiekimo sistema".
Didžiausia žmonių, svajojančių atsikratyti papildomų kilogramų, klaida – noras gauti greitą efektą. Tačiau jie nesupranta fiziologinių procesų, kurie sukelia griežtus mitybos apribojimus. Toks požiūris gali sukelti rimtų psichologinių ir fiziologinių nesėkmių. Todėl mūsų mokyklos programos pagrindas yra pagrindiniai principai sukurti subalansuotą mitybą, kuriame atsižvelgiama į galimybę per ilgą laikotarpį laikytis siūlomų principų.
Mažiausias dalykas, kurį kiekvienas gali padaryti, kad pasiektų savo idealią formąvisiškai atsisakyti saldžių gėrimų ir kuo labiau sumažinti pramoninių bei rafinuotų produktų kiekį racione, taip patpridėti vieną porciją daržovių per dieną.
Atminkite, kad nereikia pulti į kraštutinumus: pabandykite iš savo žodyno pašalinti žodžius „niekada“, „amžinai“, „valios jėga“ ir pridėti „kartais“, „sąmoningumas“ ir „disciplina“.
Veiksminga dieta– tokia, kurios žmogus gali laikytis ilgai nejausdamas diskomforto ar apribojimų. Įtraukite į savo gyvenimą įmanomą fizinę veiklą: vaikščiokite, lipkite laiptais, o ne liftu, ir apskritai būkite aktyvesni. Be to, dabar viešumoje yra begalė įvairių trumpų, veiksmingų treniruočių, kurioms, jei nori, gali rasti laiko net ir pats užimtiausias žmogus.
Tikrai veiksmingas ir sveikas svorio metimas - tai lėtas procesas, reikalaujantis savikontrolės, ramybės ir atsidavimo (pavadinkime tai „trijų C taisykle“).
Mūsų kūnas pašalina riebalų perteklių per kepenis, o norėdami išlaikyti mūsų natūralų filtrą sveiką, galite sau leisti numesti iki 3,5 kilogramo kūno riebalų per mėnesį. Visada atminkite, kad įpročiui susiformuoti reikia 21 dienos – ši taisyklė padės lengviau pakeisti mitybos įpročius.
Produktai, kurie yra būtini turi būti jūsų mityboje ne tik metant svorį, bet ir ateityje:
- Avižiniai dribsniai pusryčiams. Tai pats naudingiausias javų šeimos atstovas, turintis didžiulį kiekį naudingų maistinių medžiagų, kurios ilgam suteiks sotumo ir energijos jausmą. Tačiau rinkdamiesi avižinę košę atkreipkite dėmesį į košes, kurių gaminimo procesas trunka 15 minučių ir daugiau.
- Žaliosios salotos ir daržovės. Juose gausu vitaminų, mineralų ir, svarbiausia, skaidulų – pagerins virškinimą, sukurs sotumo jausmą, kad tikrai negalėsite persivalgyti, pašalins iš organizmo viską, kas nereikalinga ir nereikalinga.
- Vakarienei krevetės ir balta liesa žuvis. Jūsų vakarienė turėtų būti kuo lengvesnė ir išsamesnė. Z Kepta balta žuvis arba garuose virta balta žuvis su žaliomis salotomis yra puikus vakarienės variantas, subalansuotas baltymų ir skaidulų kiekiu.
- Maisto atliekos. Tai pramoniniai konditerijos gaminiai, traškučiai, miltai.
- Perdirbti mėsos gaminiai. Dešrelėse, dešrelėse, rūkytoje mėsoje yra daug gyvulinių riebalų, kuriuos pasisavindami vėl gauname daug nepastebimų papildomų kalorijų.
- Saldus putojantis vanduo.
Yra 5 pagrindiniai punktai, kurie padės pasiekti maksimalių rezultatų su minimalia apkrova kūnui.Pirmas ir labai svarbus punktas yrabet kokio greito maisto pašalinimas iš dietos. Tai tuščios kalorijos, kurios kūnui neduoda jokios naudos.
Antras žingsnis yra gėrimo režimo nustatymas laikydamiesi dietos. Būtinai išgerkite 1,5–2 litrus vandens per dieną. Vanduo užtikrina maistinių medžiagų ir deguonies patekimą į organus, šalina iš organizmo toksinus ir atliekas, padeda išvalyti inkstus ir kepenis, greitina medžiagų apykaitą ir gerina bendrą organizmo būklę.
Trečias ir pagrindinis klausimas laikantis dietos – maksimaliai įmanoma subalansuota mityba. Dietą būtina sudaryti taip, kad pakaitomis ir minimaliomis porcijomis būtų visos maisto grupės.
Žmonės, kurie nori numesti svorio, labai dažnai daro tas pačias klaidas mesdami svorį, todėl man atrodo, kad visada turite būti pasirengę išmokti ko nors naujo, įskaitant mitybą. Manau, kad pagrindinė daugelio žmonių antsvorio priežastis yratai žinių stoka šioje srityje.
Dažnai, pastudijavus straipsnius internete, lieknėjančių žmonių dietos yra artimos normai, tačiau vis tiek jos nėra visiškai pritaikytos jų poreikiams ir parametrams. Jokio nuoseklumo, kuris būtinas norint išlaikyti rezultatus, o tai yra daug sunkiau nei pats numesti svorio. Numetus 55 kilogramus, rezultatą pavyko išlaikyti 5 metus.
Savo projektais stengiuosi atsargiai keisti požiūrį į maisto kultūrą. Tada nebus per daug streso.Jokių dietų ar alinančių treniruočių. Tai veikia, bet taip neišgyvensi viso gyvenimo. Dar yra darbas, šeima, rūpesčiai.
Verta paminėti ir gedimus, nes kai laikiausi dietos, gedimus turėjau labai dažnai, o kai supratau, kad „dieta kuriam laikui“ yra nesąmonė, pradėjau į viską žiūrėti kitaip. Dabar aš neprarandu žado, o tiesiog protingai įtraukiu į savo racioną mėgstamą ir galbūt nelabai sveiką maistą: pavyzdžiui, ryte per pusryčius suvalgiau ką nors saldaus, vadinasi, pietums bus šiek tiek mažiau angliavandenių. Viskas prasideda nuo galvos, reikia pertvarkyti požiūrį į figūrą, mitybą, gyvenimo būdą.
Daugeliui merginų svarbiausia problema yra antsvoris. Kad ir kaip būtų, vyrams svarbu, kad dama būtų lieknos ir patrauklios figūros. Dėl šios priežasties moterys, siekdamos idealių parametrų, kankina save dietomis.
Kaip numesti svorio namuose
Tai padaryti teisingai yra gana ilgas procesas. Norėdami atsikratyti papildomų svarų neskausmingai ir be pasekmių, vadovaukitės mūsų rekomendacijomis.
- Pirmiausia analizuokite savo mitybą. Turėkite omenyje, kad galite nesijausti patogiai valgydami penkis ar šešis kartus per dieną. Kai kurie žmonės neturi pakankamai laiko, kai kurie gali lengvai atsisakyti vakarienės, o kiti negali užmigti tuščiu skrandžiu. Būtinai paskaičiuokite, kokiomis porcijomis ir kiek kartų per dieną galite valgyti. Pasirinkite dietą sau pagal savo skonio nuostatas.
- Būtinai valgykite baltyminį maistą. Baltymų atsisakymas reiškia raumenų audinio, o ne riebalų sumažėjimą.
- Būtinai sportuokite ir gyvenkite aktyvų gyvenimą. Tai padės išlaikyti raumenų tonusą ir išvengti strijų, kurios gali susidaryti metant svorį.
- Kasdien reikia išgerti apie 2 litrus vandens.
- Venkite valgyti saldumynų ir greito maisto.
- Maistas jums turėtų tapti tik energijos šaltiniu, o ne malonumo šaltiniu.
- Pasverkite save kartą per savaitę. To visiškai pakanka norint išanalizuoti svorio pokyčius.
Šios taisyklės, jei jų laikysitės, priartins jūsų figūrą prie idealo.
Dietologų teigimu, ilgalaikiai lieknėjimo rezultatai įmanomi tik laikantis atskiros mitybos principų. Tai reiškia, kad reikia valgyti iki 6 kartų per dieną. Taigi, valgyti reikia po dviejų, daugiausiai 2,5 valandos. Tuo pačiu atminkite, kad jokiu būdu nevalgykite iki soties. Visą dieną reikėtų suvalgyti vieną ar pusantro kilogramo maisto.
Jūs tikrai turėtumėte pusryčiauti. Tai yra svarbiausia kasdienės dietos dalis. Tokiu atveju iš karto atsikėlus ryte reikia išgerti didelę stiklinę vandens ir tik tada, maždaug po pusvalandžio, pradėti pusryčius. Geriausia pusryčiams valgyti vandenyje virtą košę. Rinkitės avižinius dribsnius, grikius arba ryžius. Jei norite sustiprinti skonį, į košę įberkite riešutų, džiovintų ar šviežių vaisių. Jei nemėgstate košių, galite valgyti neriebų fermentuoto pieno produktą, kiaušinius ar varškę.
Norint sėkmingai įveikti antsvorį, labai svarbi motyvacija. Jūs tikrai turite išsikelti sau aiškius tikslus ir uždavinius. Tik esant stipriai paskatai, pavyksta ilgą laiką išlaikyti rezultatą.
Valgykite subalansuotą maistą, be vitaminų ir mikroelementų, jūsų meniu turi būti riebalų, angliavandenių ir baltymų. Geriausia šias naudingas medžiagas imti iš natūralių produktų, geriausia augalinės kilmės. Taip pat nepamirškite apie javus, liesą mėsą ir riebalus deginančius prieskonius. Paruošimui naudokite vieną iš švelnių būdų – garinkite, kepkite be aliejaus folijoje, troškinkite be aliejaus arba virkite.
Padarykite savo gyvenimo būdą nedidelius valgius derinant su saikingu fiziniu aktyvumu. Tada galėsite palaipsniui mažinti svorį ir išlaikyti rezultatą labai ilgai.
Jei turite sveikatos problemų, būtinai pasikonsultuokite su specialistais. Taip apsisaugosite nuo papildomų negalavimų.
Vakarais visi procesai žmogaus organizme vyksta lėtai. Todėl labai svarbu nieko nevalgyti po 19.00 val.
Metant svorį nereikėtų patirti jausmų.Jei alkis labai kankina, netgi leidžiama sulaužyti ankstesnį draudimą. Tokiu atveju pirmenybę turėtumėte teikti žaliajai arbatai su medumi, neriebiam kefyrui arba pusei greipfruto.
Būtinai gerkite daug ir dažnai. Tai turi būti švarus vanduo. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, išgerkite bent du litrus vandens. Apribokite druskos kiekį.
Stenkitės nesuvalgyti visos maisto porcijos, net jei tikrai norite valgyti. Persivalgymas ištempia skrandį ir priveda prie riebalų masės kaupimosi. Įpraskite valgyti lėtai ir gerai sukramtyti maistą. Netrukus pastebėsite, kad jums reikia daug mažiau maisto, kad jaustumėtės sotūs nei anksčiau.
Dietologija kaip atskira medicinos sritis atsirado visai ne tam, kad priversti žmones mesti svorį. Specialios mitybos prireikė pacientams, kurių organizmas blogai reaguoja į tam tikrą maistą, todėl liga paūmėja. Mitybos specialistai sukūrė terapinius valgiaraščius, iš kurių išbraukė „probleminius“ maisto produktus, skirtus konkrečioms pacientų grupėms – širdžiai, diabetikams ir kt. Tačiau paaiškėjo, kad dietologės patarimai padeda ir kovoti su antsvoriu, o jų siūloma mityba yra daugiau. veiksmingesnė už bet kokią dietą.
Todėl dietetikoje atsirado atskira kryptis, kur kuriami valgiaraščiai sveikiems žmonėms, turintiems antsvorio. O jei laikysitės šios dietos, papildomų kilogramų galite atsikratyti ne mėnesį ar du, o visam laikui. Ne veltui įžymybės nori ne išsekinti savęs žiauriomis dietomis, o ateiti pas mitybos specialistą ir kartu su juo sudaryti joms tinkantį meniu. Tuo pačiu metu į savo racioną įtraukite maistą, kurį malonu valgyti, o ne tuos, kuriais užspringame, priversti save juos nuryti per jėgą. Jei žinote teisingo meniu sudarymo pagrindus, galite patys susikurti dietą. Svarbiausia atsižvelgti į pagrindinius mitybos specialistų patarimus dėl tinkamos mitybos ir jų laikytis be nesėkmių.
Pažiūrėkime, kaip maitintis siūlo garsiausi mitybos specialistai – Svetlana Fus, Margarita Koroleva ir Aleksejus Kovalkovas.
Jei panagrinėsite Kovalkovo, Futso ir Koroleva siūlomus metodus, pamatysite, kad jų bendros mitybos taisyklės yra vienodos. Tai reiškia, kad per bandymus ir klaidas jie priėjo prie tos pačios minties: „Negalite numesti svorio versdami save badauti“. Alkis privers organizmą pereiti prie prastesnės medžiagų apykaitos, o po kitos griežtos dietos sugrįžus prie įprastos mitybos, vėl atsiras nuo klubų nukritę kilogramai. Kad maistas „sudegtų“ nuolat ir visiškai, reikia ne badauti, o peržiūrėti mitybą ir koreguoti valgiaraštį.
Pažiūrėkime, kokius mitybos specialisto patarimus turėtumėte pritaikyti, jei norite sulieknėti.
Dvi griežinėliai greipfruto po valgio pagreitins virškinimo procesus ir taip padės organizmui numesti svorio
Pereikite prie sveiko maisto
Visi mitybos specialistai trimituoja, kad pusgaminiuose, rūkytuose, greituose maisto produktuose, saldumynuose ir kepiniuose nėra nieko sveiko. Juose per daug kenksmingų riebalų, kurių organizmas nespėja sudeginti ir kaupia atsargose. Tik iš pradžių sunku atsisakyti šių maisto produktų, nes mūsų skonio receptoriai yra įpratę gauti malonumą valgydami tokį maistą. Jums tereikia pasirinkti produktus, kad jie būtų įtraukti į jūsų mėgstamiausių grupę. Pavyzdžiui, baltą duoną sumuštiniuose pakeiskite traškia duona, o ant viršaus vietoj dešros dėkite vištienos krūtinėlę. Šis užkandžių variantas yra daug sveikesnis nei pirmasis.
Kur kas sunkiau susidoroti su įpročiu valgyti saldumynus. Valgydami patiriame malonias emocijas, organizmas prie jų pripranta kaip prie narkotiko. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja ne visiškai išbraukti iš savo raciono saldumynų, o tik keisti maistą. Pavyzdžiui, nepirkite tonų saldainių, ledų ir konditerijos gaminių, bet pažiūrėkite į vaisių skyrių. Ananasai, greipfrutai, citrusiniai vaisiai... Pasirinkite savo skonį atitinkančius vaisius. Tiesiog venkite bananų ir vynuogių, nes juose per daug cukraus.
Puiki alternatyva šokoladui – džiovinti vaisiai. Juose ne mažiau saldumo, tačiau yra daug kalio, saugančio mūsų kraujagyslių sveikatą. Vienas įspėjimas: pirkite tik tuos džiovintus vaisius, kurie gaminami be pridėtinio cukraus, o ne cukruotų vaisių.
Traškią duoną ne tik malonu valgyti, bet ir sveika
Keli valgiai mažomis porcijomis
Antroji taisyklė, kurią nuolat kartoja mitybos specialistai – pereiti prie dažno valgymo mažomis porcijomis. Be to, vakare maisto kiekis turėtų palaipsniui mažėti. Taip mes mokome organizmą sudeginti viską, ką gavo, nekaupiant atsargoje. Ląstelės pripras prie nuolatinio maitinimo, vadinasi, išnyksta riebalų sankaupų poreikis.
5-6 valgymai per dieną naudingiausi virškinimo sistemai. Sotumo jausmas valgant ateina daug anksčiau nei valgant tris kartus per dieną, todėl nepersivalgysite. Tarp valgymų neturėtų būti kavos pertraukėlių ar arbatos. Būtina duoti skrandžiui laiko pailsėti, kad prieš kitą valgį jis spėtų pagaminti pakankamą kiekį sulčių.
Sausas raudonasis vynas yra ilgaamžiškumo šaltinis, todėl jį gaminantys aukštaičiai dažnai sulaukia šimto metų
Daugiau vandens ir mažiau druskos
Didelis vandens kiekis yra įtrauktas į privalomus mitybos specialisto patarimus metant svorį. Be to, kiekvienas specialistas pabrėžia, kad reikia gerti vandenį, o ne arbatą, mineralinį vandenį ir pan. Normaliam medžiagų apykaitai organizmas kasdien reikalauja bent dviejų litrų vandens. Ir tai yra be pirmųjų patiekalų ir vaisių, kuriuose taip pat yra skysčio. Patartina gerti tarp valgymų, o ne iš karto prieš ar po valgio. Jei geriate prieš valgį, išplaunate dalį skrandžio sulčių, reikalingų greitam maisto virškinimui. Jei geriate po to, maistą, sumaišytą su skrandžio sultimis, praskiedžiate nereikalingu skysčiu, taip sumažindami virškinimo greitį.
Privaloma sveikos mitybos sąlyga turėtų būti druskos suvartojimo mažinimas. Tai trukdo normaliai medžiagų apykaitai ir neleidžia vandeniui išeiti iš organizmo. Taigi tie du litrai, kuriuos išgersite norėdami numesti svorio, niekur nedings, o nusės jūsų viduje edemos pavidalu, nes druska užblokuos jų išėjimą. Geriau visiškai nedėti druskos į maistą gaminimo metu, o tik šiek tiek pabarstykite gatavą patiekalą.
Grynas vanduo yra geriausias asistentas pagreitinant medžiagų apykaitą ir palaikant rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme.
Kiekvienas gydytojas turi savo technikos gudrybių. Štai keletas dietos niuansų, kuriuos rekomenduoja Svetlana Fus:
- Pusryčiai – pati sočiausia porcija, vakarienė – mažiausiai kaloringa. Svetlana Fus siūlo rytą pradėti nuo angliavandenių-baltymų pusryčių. Tai gali būti grūdai, mėsa, sūris, varškė, daržovės įvairiais deriniais. Dienos pradžioje svarbu pasikrauti energijos, kurios užteks iki pietų ar antrųjų pusryčių. Jie renkasi produktus pagal savo gyvenimo būdą. Jei jūsų profesija yra susijusi su aktyvumu ir fizine veikla, į pusryčius įtraukite daugiau baltymų (mėsos). Ramiems, sėdimiems darbams geriau apsiriboti javais ar daržovėmis.
- Kava galima, bet tik natūrali. Yra žmonių, kurie negali pasiruošti į darbą be puodelio kavos. Mitybos specialistė mano, kad kava yra gana tinkama dietoje, jei ji geriama ne tuščiu skrandžiu ar iškart po valgio. Geriausia „puodelį susukti“ praėjus pusvalandžiui po pusryčių ar pietų. Šiuo atveju kava turi būti grynai natūrali, malta ir vartojama be cukraus.
- Pieno produktai – mažai riebalų. Svetlana Fus rekomenduoja vengti riebių ir visiškai neriebių pieno produktų. Normaliam organizmo funkcionavimui reikalingas tam tikras pieno riebalų kiekis, todėl geriau pirkti 1% riebumo produktus. Beje, valgydami neriebų maistą sotėjame lėčiau nei gerdami šiek tiek „riebų“ pieną ar jogurtą.
Jei esate pasiryžę tinkamai sulieknėti, dietologės Fus patarimai padės per mėnesį numesti iki 5 kg.
Svetlana Fus atrodo puikiai – ir tai yra pagrindinis įrodymas, kad jos technika veikia!
Neįprastas mitybos specialistės Margaritos Korolevas patarimas: kaip atsisakyti mėgstamo maisto
Pasitaiko, kad smaližiaus žmonės kartais išsikrauna ir pamalonina savo sielą pyragais ir pyragaičiais. Viskas gerai. Jei taip atsitiks, ypač per šventę, kai pagundų daug, nesėkmę kompensuokite pasninko ryžių diena. Tik ne kitą dieną po persivalgymo, o po 2-3 dienų, kad organizmas pamažu pereitų prie įprastos mitybos. Išvirkite ruduosius ryžius (1 puodelis) ir padalinkite į 5-6 porcijas, kurias vartosite visą dieną. Ryžiams padėti - 2,5 litro. vandens. Šis iškrovimas pašalins skysčių perteklių ir žarnyne įstrigusias maisto šiukšles po švenčių.
- Jei nepakeliamas troškimas ko nors saldaus, eik į vonią ir išsivalyk dantis mėtų pasta. Noras praeis.
- Kad pagerintumėte virškinimą, po kiekvienų pietų suvalgykite 2 skilteles greipfruto.
- Keptą ar virtą mėsą galima valgyti be baimės. Net jei porcija didesnė nei įprastai, svoris nepriaugs.
- Pavalgę nesėskite į kėdę, o atlikite namų darbus ar bent pasivaikščiokite. Kol stovi, riebalai nebus surišti.
- Pagardinkite kavą cinamonu. Tai sustiprina riebalų deginimą.
Margarita Koroleva mano, kad vaisiai yra puikus būdas mėgautis saldumynais nepriaugant svorio
Dar neapsisprendusiems, kaip sulieknėti, dietologo Kovalkovo patarimai padės tai padaryti palaipsniui, nesukeliant streso organizmui. Aleksejus sukūrė mitybos metodą, kuriame nėra maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu. Būtent juose, anot gydytojos, yra kenksmingų angliavandenių, kurie provokuoja nutukimą.
Jo mitybos programa trunka ilgiau nei metus ir susideda iš keturių perėjimo prie tinkamo maisto etapų. Pirmajame etape mitybos specialistas įveda „griežtą režimą“, t.y. pašalina iš raciono ne tik visus saldumynus, bet net ir jų pakaitalus – vaisius, medų. Taip pat neįtraukiamos daug angliavandenių turinčios daržovės – bulvės, morkos, kukurūzai, burokėliai, pieno ir mėsos produktai, žuvies patiekalai. Liko daržovės, ankštiniai augalai ir kai kurie grūdai.
Aleksejus Kovalkovas mano, kad maistas, paimtas po 18:00, negali būti visiškai suvartotas organizme, nes vakare sulėtėja medžiagų apykaita.
Šiame etape gana sunku laikytis visų mitybos specialisto Kovalkovo patarimų, nes organizmas priešinsis mitybos pertvarkymui. Todėl jį reikia pakeisti fizine veikla. Geriausias variantas – valandą pasivaikščioti.
Antrame etape mitybos specialistas į valgiaraštį įtraukia žuvies, mėsos ir pieno produktų. Trečioje – dribsniai ir raudonasis vynas. Paskutinis etapas yra augalinių riebalų įvedimas.
Išstudijavę mitybos specialistų patarimus, kaip sulieknėti, galite pasirinkti sau naudingiausią dietą, kurios metu nereikės badauti, bet vis tiek numesite svorio.
