Daugelis žmonių žino, kad norint numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą, būtina laikytis dietų, kurių dauguma yra pagrįstos tinkama mityba ir sveikos gyvensenos palaikymu.

Ukrainos dietologė ir gydytoja Svetlana Fus mano, kad norint ilgaamžiškumo, kuo ilgiau išlaikyti formą ir grožį, reikia teisingai maitintis ir kontroliuoti viską, kas susiję su mityba. Ir režimas, ir dieta. Šiandien mitybos specialistės Svetlanos Fus kalbėsime apie pagrindinius tinkamos mitybos principus ir pateiksime jūsų dėmesiui jos parengtą savaitės meniu.

Tinkamos mitybos principai iš Svetlana Fus

Svetlana Fus svorio metimo sistema ir dieta yra gana paprasta ir pagrįsta tik tuo, kad meniu yra skirtingų produktų ir mityba yra teisinga. Svetlana Fus sukūrė savaitės meniu ir dietą dėl savo asmeninės svorio metimo patirties. Taip pat dietologė šioje srityje dirba jau 15 metų, turi aukštąjį medicininį išsilavinimą ir patirtį gastroenterologijos srityje.

Taigi, Svetlana Fus tinkamos mitybos principai yra tokie:

Beveik kiekvienas žmogus, turintis bent kelis papildomus kilogramus, svajoja numesti svorio. Tuo pačiu metu kiekvienas turi savo praktiką, lemiančią tai. Mitybos specialistė pataria, kad laikantis tinkamos mitybos ir gyvenimo būdo, vis tiek nereikėtų nuolat bėgti ant svarstyklių ir nusiminti, jei net ir po kelių savaičių skaičius ant jo vis tiek išlieka toks pat.

Svetlana Fus sako, kad pereidamas prie naujos dietos ir dietos žmogus iš pradžių netenka skysčių, o tik po to riebalų, tuo tarpu svoris gali nesikeisti ilgą laiką. Ir tik po kurio laiko apimtys ims mažėti, todėl matuojant juosmenį, klubus ir krūtinę reikia atkreipti dėmesį ne į indikatorių ant svarstyklių, o į skaičius. Tai bus puiki motyvacija toliau mesti svorį ir laikytis dietos.

Meniu svorio metimui savaitei

pirmadienis

Pusryčiams leidžiama vartoti šimtą gramų varškės su medumi arba džiovintų abrikosų ir morkų salotų su alyvuogių aliejumi. Antriems pusryčiams – obuolys. Pietums valgome keptą vištienos mėsą, keptą folijoje, ir burokėlių salotas. Vakarienei – porcija salotų iš pomidorų, agurkų, žolelių ir alyvuogių aliejaus, žuvis su prieskoniais, kepta folijoje.

antradienis

Antrąją savaitės dieną pusryčiams suvalgykite porciją grikių košės ir šiek tiek kopūstų, morkų ir ridikėlių salotų. Antriems pusryčiams valgykite kivi. Pietums pirmam patiekalui paruoškite neriebią sriubą, antrajam - troškinkite grybus, pabarstykite žolelėmis. Vakarienei – garuose virti kotletai su daržovių salotomis.

trečiadienį

Ryte suvalgykite porciją avižinių dribsnių su džiovintais vaisiais, o kiek vėliau – vieną granatą. Pietums paruoškite šviežias salotas su virta vištiena ir nuplaukite pomidorų sultimis. Vakare – žuvis folijoje su daržovių salotomis.

ketvirtadienis

Šią savaitės dieną pusryčiams leidžiama valgyti omletą ir daržovių salotas, o antrus pusryčius – varškę su medumi ir džiovintomis slyvomis. Pietums ruošiame liesą sriubą, pagrindiniam patiekalui troškiname kopūstą su grybais. Vakarienei bus garuose troškintos daržovės ir garuose kepti žuvies kotletai.

penktadienis

Pusryčiams suvalgykite porciją grikių košės su pienu ir apelsinu. Antriems pusryčiams valgykite obuolį arba kivi. Pietums - virta vištiena su daržovėmis žolelėse. Vakare - vėl garuose troškintos daržovės ir kepta žuvis.

šeštadienis

Į pusryčius šią savaitės dieną įeina avižinė košė su jogurtu, antrieji pusryčiai – varškė ir obuoliai. Pietums ruoškite žuvies sriubą ir daržovių salotas, o vakarienei – grikių košę su daržovėmis. sekmadienis

Savaitės pabaigoje pusryčiams vėl ruošiame avižinę košę, šį kartą su vaisiais. Antriems pusryčiams valgykite vieną granatą. Pietums kepkite lašišą ir pasigaminkite agurkų, pomidorų, žolelių ir salotų salotas. Vakare suvalgykite omletą ir vaisių salotas.

Natūralu, kad Savaitės meniu yra apytikslis, tačiau jis gali būti naudojamas kaip pagrindas kuriant asmeninį mitybos planą.

• vaisiai;
• kefyras;
• jogurtas;
• vietoje saldumynų džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Galite gerti kavą, tačiau iš valgiaraščio neįtraukiant arbatos ir ne daugiau kaip keturias porcijas per dieną. Patartina jį gerti praėjus ne mažiau kaip pusvalandžiui po valgio, nes šiame gėrime yra gleivinei pavojingų medžiagų, kurios gali sukelti gastritą. Dieta savaitei apskaičiuojama remiantis 2000 kcal per dieną, ir Kritinis minimumas moters organizmui laikomas 1200 kcal. Todėl laikantis šios dietos organizmas tikrai nebadaus.

Norint užtikrinti raumenų tonusą, reikia reguliariai vartoti žuvį, kiaušinius ir pieno produktus. Nepamirškite apie nuolatinį fizinį aktyvumą, gerina deguonies mikrocirkuliaciją audiniuose. Venkite rūkymo ir alkoholio, nes jie neleidžia įsisavinti vitaminų, reikalingų naujoms ląstelėms kurti.

Vasarą vitaminų šaltinis yra vaisiai ir uogos, žiemą – daržovės:

• kopūstai;
• runkeliai;
• morkos;
• šaldytų produktų.

Žiemą nepamirškite šaldytų maisto produktų, nes juose išsaugoma daug naudingų vitaminų ir elementų, nebent, žinoma, kalbame apie pačių užšaldytas daržoves ir vaisius. Daržovės, kurių dietoje yra daug vitaminų, turėtų būti žmogaus valgiaraštyje, nepriklausomai nuo metų laiko.

Parduotuviniai obuoliai žiemą neturi pakankamai naudingų savybių, todėl šiuo laikotarpiu juos pakeiskite raugintais kopūstais, taip pat kopūstais ir apelsinais.

Kartu su moliūgu galima ruošti košes ir blynus, jis yra nekaloringas ir tuo pačiu turtingas visų rūšių mineralų.

Sveikų patiekalų receptai iš Svetlana Fus

Svetlana Fus jau padėjo daugybei žmonių numesti svorio ir išmokti tinkamos mitybos. Ji ne tik sukūrė sveiką valgiaraštį savaitei lieknėjimui, bet ir parengė labai paprastai paruošiamų, bet kartu labai maistingų ir bet kokiai dietai tinkamų patiekalų receptus. Žemiau pateikiame tik keletą iš jų.

Lęšių sriuba su imbieru

Norėdami paruošti šį patiekalą, jums reikės šių ingredientų:

Puode įkaitinkite aliejų, suberkite smulkintus svogūnus, morkas ir troškinkite. Susmulkinkite česnaką ir suberkite imbierą ir troškinkite minutę. Tada supilkite sultinį, karį ir prieskonius. Tada suberkite lęšius, uždenkite keptuvę dangčiu ir virkite ant mažos ugnies apie pusvalandį. Pabaigoje suberkite pjaustytą pomidorą ir kepkite apie 5 minutes.

Vištiena su špinatais ir pupelėmis

Šiam patiekalui reikia paruošti 2 puodelius vištienos sultinio, susmulkintą keptą vištieną, 4 pomidorus, tris puodelius špinatų, porą skardinių pupelių, kelias skilteles česnako, svogūno, čiobrelių, alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų.

Patiekalas turi būti paruoštas taip:

• į keptuvę supilkite aliejų, penkias minutes pakepinkite joje svogūną;
• suberti susmulkintą česnaką, pupeles, čiobrelius ir trintus pomidorus;
• Tada ateina sultinys, virkite 5 minutes;
• suberkite vištieną, špinatus, druską ir pipirus, porą minučių troškinkite patiekalą.

Šie sausainiai tikrai patiks turintiems smaližius, kurie buvo priversti pamiršti pyragus ir saldumynus. Sausainiams reikalingi šie ingredientai:

Šis desertas ruošiamas taip:

• įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių;
• Į dubenį suberkite dribsnius, kepimo miltelius, druską, cukrų ir sodą, išmaišykite;
• antrame dubenyje iki vientisos masės išplakite vanilę, sviestą ir pieną;
• sumaišykite visus ingredientus, sudėkite bananą, riešutus ir šokoladą;
• Ant kepimo skardos dedame specialų riebalais išteptą popierių, ant jo dedame sausainius ir kepame apie pusvalandį.

Mitybos specialistė Svetlana Fus mano, kad lieknėti ir laikytis dietų nėra taip baisu, kaip gali atrodyti nepatyrusiems žmonėms. Nereikia abejoti savo keliu į sveiką gyvenimo būdą ir liekną, šviesią figūrą.

Ideali figūra – kiekvienos moters svajonė. Mitybos specialistė Fus Svetlana žino lieknumo paslaptis. Svetlanos Fus meniu jau padėjo daugiau nei tūkstančiui merginų atsikratyti antsvorio ir priartėti prie idealo vos per savaitę.

Storumas jau seniai išėjo iš mados. Kaip šie papildomi kilogramai trukdo. Ir drabužiai ne visada tinka, ir daugelis žmonių jaučiasi nepatogiai su maudymosi kostiumėliu, žinoma, kasdieniame gyvenime papildomi kilogramai nesuteikia pasitikėjimo savimi.

Dieta Svetlana Fus tinkama mityba

Šiais laikais yra daugybė būdų, kaip kovoti su antsvoriu. Žmonės ištisus mėnesius lanko alinantis treniruotes. Tačiau ne visi pasiekia norimą rezultatą. Daugelis žmonių tiesiog apgailestauja dėl iššvaistytos energijos, laiko ir pinigų kelyje į tobulą kūną. Šiais laikais tapo madinga gerti specialias arbatas ir kavą, kurios per dvi savaites žada bet kurią merginą sutvarkyti. Tačiau kaip arbata ar kava, kurioje yra tam tikrų cheminių komponentų, gali padėti numesti dešimtis kilogramų? Paprastai tokie vaistai apima vidurius laisvinančius vaistus. Moterys nesunkiai dažniau lankosi tualete ir mano, kad procesas prasidėjo. Šie produktai nepadės atsikratyti papildomų kilogramų, o tik pakenks jūsų kūnui.

Daugelis merginų lanko fitneso ir panašius užsiėmimus. Sportas yra nuostabus, tačiau vien sportas nepadės numesti perteklinio svorio nepakenkiant kūnui.

Svetlanos Fus savaitės meniu

Išeitis iš situacijos – apsilankyti pas mitybos specialistą. Juk labai svarbu, kas valgoma kasdien. Mitybos specialistė Fus Svetlana jau kelerius metus padeda moterims numesti svorio. Mitybos specialistas išsamiai išnagrinėja lentelę, pateikia mitybos rekomendacijas ir nustato draudimus valgyti tam tikrus maisto produktus. Svetlana sukūrė dietą, kuri trunka savaitę. Per tą laiką galite numesti apie 10 kilogramų. Dieta pateikiama bendra forma, tada kiekviena moteris gali ją pakeisti pagal save, jei kuri nors sudedamoji dalis yra kontraindikuotina. Jis turėtų būti pakeistas. Svetlana Fus stalas yra šiandienos išsigelbėjimas norintiems numesti svorio per trumpą laiką ir nepakenkiant kūnui. Kasdien mitybos specialistas aprašo, ką, kokiu kiekiu ir kada valgyti.

Tačiau Svetlana Fus meniu nėra vienintelis dalykas, kurio reikia norint įgyti kūną. Pusryčiams profesionalė pataria valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų. Pusryčiams reikėtų vengti žalių daržovių. Kitiems pusryčiams galite suvalgyti vaisių. Pietums Svetlana pataria naudoti garuose virtą žuvį ir šviežių daržovių salotas. Mėgstantys į salotas dėti majonezo turėtų tai pamiršti. Popietės užkandžiui galite valgyti vaisių ar riešutų. Vakarienei puikiai tiks košės ar troškintos daržovės. Labai svarbu nepersivalgyti. Geriau valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis nei 2 kartus per dieną. Taigi, Svetlana Fus siūlo tokį meniu.

Svetlana Fus dieta savaitę po dienos

pirmadienis. Pusryčiams tiks 100 gramų varškės ir šiek tiek medaus, 100 gramų šviežių morkų salotų, jei norite, galite įpilti alyvuogių aliejaus. Kiti pusryčiai. Galite valgyti vaisių, pavyzdžiui, obuolį. Pietums tinka 150 gramų keptos vištienos ir 250 gramų troškintų kopūstų su žolelėmis. Vakarienei galite paruošti 150-200 gramų daržovių salotas ir keptą žuvį, pavyzdžiui, lašišą.

antradienis. Pusryčiams rekomenduojama 150 gramų grikių košės ir 100 gramų daržovių salotų. Kiti pusryčiai – obuolys arba kivis. Pietums tinka 120 gramų daržovių salotos ir 150 gramų liesa sriuba. Vakarienei turėtų būti garuose virtos žuvies arba vištienos kotletai ir daržovių salotos.

trečiadienį. Pusryčius sudaro avižiniai dribsniai arba omletas. Galite įdėti pjaustytų daržovių. Kitiems pusryčiams vaisiai – obuoliai, kiviai ar granatas. Pietums rekomenduojama valgyti garuose troškintas daržoves. Vakarienę sudaro kepta žuvis ir daržovių salotos.

ketvirtadienis. Pusryčiams reikėtų paruošti omletą, daržovių salotas arba 150 gramų grikių košės. Kiti pusryčiai – vaisiai arba 100 gramų varškės. Pietūs – 150 gramų liesos sriubos ir 150 gramų troškintų kopūstų su grybais. Vakarienei galite virti omletą arba troškintas daržoves.

penktadienis. Pusryčiams tinka apelsinų, omleto ar grikių košė. Kiti pusryčiai – 100 gramų varškės arba vaisių. Pietus sudaro 150 gramų daržovių sriubos ir 150 gramų virta vištiena. Vakarienei 150 gramų keptos žuvies ir daržovių salotos

šeštadienis. Pusryčius sudaro avižiniai dribsniai ir jogurtas. Kitiems pusryčiams 100 gramų varškės arba obuolio. Pietums 100 gramų daržovių salotų ir gabalėlis žuvies. Vakarienei tinka 100 gramų grikių ir daržovių salotos.

sekmadienis. Pusryčiams tinka dribsniai ir vaisiai. Kiti pusryčiai – granatas. Pietūs – garuose virto upėtakio arba lašišos ir daržovių salotos 150 gramų. Vakarienę sudaro omletas arba vaisius.

Verta paminėti, kad maistą garinti geriau ne tik dietos metu, bet ir kasdieniame gyvenime. Keptas maistas kenkia organizmui ir neprisideda prie svorio mažėjimo. Būtina visiškai atsisakyti greito maisto ir pusgaminių. Visas maistas turi būti naminis. Laikydamiesi šios dietos, pastebimų rezultatų galite pasiekti vos per 1 savaitę. O jei dietą derinsite su mankšta, rezultatas pranoks visus lūkesčius. Tačiau Svetlanos Fus meniu nėra viskas, ką pataria dietologė. Per dieną reikia gerti daug vandens. Kava ir arbata nesiskaito. Du litrai paprasto vandens per dieną užtrunka amžinai. Vaisius reikia valgyti kiekvieną dieną. Tai taip pat galima pamatyti Svetlanos Fus dietos meniu. Vaisiai gali pakeisti pusryčius, kitus pusryčius ar vakarienę. Į savo racioną galite įtraukti sūrio, bet ne dešrų ar dešrų. Turite būti stropiai užkandžiaudami tarp pusryčių ir pietų, taip pat tarp pietų ir vakarienės. Ryte tuščiu skrandžiu, 15 minučių prieš pusryčius, rekomenduojama išgerti 1 stiklinę švaraus vandens. Jei laikysitės mitybos specialistės Svetlanos Fus valgiaraščio ir rekomendacijų, antsvorį galite pamiršti amžiams ir džiaugtis lieknu, sveiku ir gražiu kūnu. Į racioną neįeina saldumynai. Tačiau kartais, kartą per savaitę, galite leisti sau pavalgyti šiek tiek saldaus. Daugelis moterų, laikydamosi Svetlanos dietos, per 1-2 savaites sugebėjo numesti apie 10 kg.

Svetlana Fus mitybos sistema

Lieknas ir gražus kūnas – visų moterų svajonė. Numesti perteklinį svorį ir įgyti norimą formą yra visiškai įmanoma. Svarbu apsišarvuoti kantrybe, laikytis valgiaraščio ir visų dietologės pateiktų rekomendacijų.

Svetlanos Fus dieta iš esmės yra paprastos sveikos mitybos taisyklės. Svetlana turi aukštąjį medicininį išsilavinimą ir jau penkiolika metų dirba mitybos specialiste, o tai įkvepia pasitikėjimo daugeliui, norinčių padaryti moteris lieknas jos sukurtu metodu. Tinkama mitybos sistema be apribojimų.

Visi dietos komponentai yra kasdienio vartojimo produktai. Dieta skirta žmonėms, kurie nori tiek numesti svorio, tiek tiesiog stebėti savo figūrą, išlaikyti ją geros būklės. Mitybos specialistė Svetlana Fus siūlo penkių patiekalų meniu. Vadovaujantis šiuo principu, pagerėja medžiagų apykaita, dingsta alkio jausmas.

Fiziškai aktyviems žmonėms Svetlana rekomenduoja valgyti daugiau baltyminio maisto. Tai kiaušiniai, liesa mėsa ir garuose troškintos daržovės. Mažiau aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms patariama valgyti daugiau dribsnių su riešutais ir varške, tai yra maisto, kuriame vienodai yra angliavandenių ir baltymų. Po pusryčių turėtumėte valgyti po trijų ar keturių valandų. Antriesiems pusryčiams reikia rauginto pieno produktų. Kalbant apie pietus, būtinai turėtumėte valgyti baltymų ir daržovių. Vakarienei turėtų būti sudėtinių angliavandenių ir garuose virtų daržovių.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, galime suformuluoti dietą dienos metu, kurią siūlo Svetlana Fus. Dietologė, kurios valgiaraštis yra labai įvairus, pusryčius rekomenduoja paversti sočiausiais, nes tai padės pasisemti energijos ir pasisemti energijos visai dienai. Geras pasirinkimas – avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ar riešutais. Taip pat galite valgyti neriebią varškę su vaisiais arba kiaušiniu ir troškintomis daržovėmis. Kai kas pusryčiams renkasi nedidelį gabalėlį vištienos krūtinėlės. Po maždaug 30 minučių galite užkąsti. Tai bus antrieji pusryčiai. Šio valgio metu galite valgyti vaisių. Pietūs būtini Svetlanos Fus dietoje. Galimi variantai:

·280 gramų porcija, susidedanti iš daržovių su sviestu, gabalėlio žuvies arba vištienos. Viskas garuose. 250 gramų daržovių sriubos ir 150 gramų troškintų kepenėlių su svogūnais.

·100 gramų moliūgų ikrų ir 150 gramų kalakutienos, keptos su daržovėmis, porcija.

Svetlana tvirtina, kad pietų valgyje tikrai turi būti daržovių – baltymų šaltinio. Bet mėsą rekomenduojama valgyti be duonos. Taip bus geriau pasisavinama geležis, o tai labai svarbu žmogaus organizmui.

Tarp pietų ir vakarienės galite užkąsti. Popietinį užkandį sudaro obuolys arba jogurtas. Vakare reikia suvalgyti porciją daržovių troškinio arba keptų daržovių ir vištienos krūtinėlės. Visi 150 gramų. Galimas ir kitas variantas: daržovių salotos ir žuvies kotletai (150 gramų). Pagrindinis bruožas yra tai, kad vakarienė turi būti lengva. Kiekvienas patiekalas, pasak Svetlanos, neturėtų viršyti 200 gramų.

Savaitės meniu pavyzdys pagal Svetlanos Fus dietą.

pirmadienis

Pusryčiams galite suvalgyti 100 gramų morkų salotų, tiek pat varškės ir medaus. Užkandžiui suvalgykite sūrio ir kivi. Pietūs susideda iš 200 gramų kopūstų su grybais ir kepta vištiena. Vakarienei – šiek tiek keptos lašišos ir 200 gramų daržovių salotų.

Ryte suvalgykite 120 gramų grikių košės ir pomidorų. Užkandis susideda iš obuolio. Pietums – 150 gramų barščių (lieso), veršienos (gabalas), baklažanų su keptais pomidorais ir grybais. Vakarienė: du garinti žuvies kotletai, duona (gabalas), jūros dumbliai, daržovių salotos.

Pusryčiams: dribsniai su vaisiais pieno rauge (200 gramų). Užkandžiui: granatų ir varškės. Pietums: 250 gramų pupelių, daržovių salotos, sūris. Vakarienei: kepta žuvis (gabalas), 120 gramų troškintų kopūstų, duona ir kiaušinis.

Pati mitybos specialistė per dieną suvartoja 1500-2000 kcal. Fusas pataria valgyti labai paprastą maistą, pavyzdžiui, košes, mėsą, daržoves ir vaisius. Taip pat į savo racioną galite įtraukti rauginto pieno produktus. Nerekomenduojama gerti arbatos ar kavos su maistu. Nereikia valgyti be noro.

ketvirtadienis

Ryte suvalgykite nedidelę porciją grikių, daržovių salotų ir duonos. Galite užkąsti greipfrutais ir varške (80 gramų). Pietums suvalgykite 250 gramų tyrės daržovių sriubos, 130 gramų troškintų kepenų. Vakarienei galima valgyti omletą su grybais, troškintų kopūstų ir krevečių porciją, 80 gramų.

Pusryčiams: apelsinas ir dribsniai su kefyru. Užkandžiui: neriebios varškės (50 gramų) ir uogų. Pietums: daržovių sriuba (porcija), kalakutienos riekelė, duona, burokėlių salotos. Vakarienei: kopūstų salotos (250 gramų), duona, 150 gramų keptos žuvies su daržovėmis.

Ryte: dribsniai, jogurtas, greipfrutas. Užkandžiaujant galima suvalgyti du keptus obuolius su varške. Pietauti reikia su kalafiorų sriuba (250 gramų), daržovių salotomis, troškinta veršiena (gabalas). Vakarienei suvalgykite 150 gramų grikių, 250 gramų kopūstų (troškintų), grybų ir kiaušinį.

sekmadienis

Pusryčiams valgykite dribsnius su vaisiais, pagamintais iš rauginto pieno raugo. Galite užkandžiauti vaisiais (150 gramų). Pietūs su daržovių tyrės sriuba ir gabalėliu garinto upėtakio. Vakarieniauti reikia su daržovėmis (200 gramų), krevetėmis (100 gramų) su duona.

Savaitės meniu numatoma suvartoti ne daugiau kaip 1500 kcal. Tiesą sakant, tokio maisto energetinės vertės kiekio visiškai pakanka vidutinio žmogaus savaitės maisto poreikiui patenkinti. Dėl leistinų maisto produktų įvairovės Fus svorio metimo metodas yra lengvas ir patrauklus, o labai svarbu, kad lieknėjantis žmogus neturėtų badauti kovodamas už lieknumą.

Tuo pačiu labai svarbu, kad visas maistas būtų sveikas – tokia yra pagrindinė Svetlanos Fus dietos taisyklė. Jo negalima kepti ar valgyti su majonezu ar sviestu. Tereikia troškinti, troškinti, folijoje, kepti. Nevalgykite maisto prieš savo norą, valgykite tik tada, kai smegenys duoda atitinkamą signalą. Taip pat svarbu, kad nebūtų pasninko dienų. Svetlana nerekomenduoja gerti arbatos ir kavos tuščiu skrandžiu. Pusryčiams nevalgykite labai aštraus maisto.

Antsvorio problema šiais laikais aktuali daugeliui dailiosios lyties atstovių. Norėdamos turėti liekną, gražią, akį traukiančią figūrą, merginos ir moterys pasiruošusios išsekinti save alkiu ir dingti sporto salėje. Bet tai nėra būtina! Unikalus Svetlanos Fus lieknėjimo metodas yra aiškus patvirtinimas, kad nepatiriant jokios priespaudos, nepakenkiant organizmui, galima nesunkiai numesti perteklinį kūno svorį ir tuo pačiu tiesiog pagerinti savo sveikatą.

Svetlanos Fus dieta yra taisyklių rinkinys, kurio gali laikytis kiekvienas. Pagrindai, kuriuos Svetlana padėjo dietos veikimo principu, padeda numesti svorio, o lieknėjimo metodai neturi neigiamos įtakos organizmui. Aukštasis medicinos išsilavinimas Fusui leidžia suprasti gastroenterologiją, svorio augimo priežastis, taip pat svorio metimo galimybes.

Palyginti su madingomis sistemomis, šiai dietai nereikia ypatingų produktų, o mitybos specialisto darbo patirtis ir asmeninis dietos autorės kovos su riebalais pavyzdys kelia pasitikėjimo.

Raktas norint numesti svorio laikantis Svetlanos Fus dietos yra kalorijų skaičiavimas, tačiau yra taisyklių, be kurių sistema neveiks. Tinkama mityba, leidžianti neskubiai numesti svorio, yra svorio netekimo garantija.

1200 yra minimalus per dieną suvartojamų kilokalorijų skaičius, o 1500 – didžiausia leistina vertė.

Jei derinsite mitybą ir aktyvų fizinį aktyvumą, pakaks 1800-1900 kcal. Svorio metimo proceso pabaigoje, norėdami išlaikyti rezultatą, nevartokite maisto produktų, kuriuose yra daugiau nei 2100 kcal per dieną.

Pasninkas yra kontraindikuotinas. Bado dietų ir badavimo dienų atsisakymas padės organizmui išvengti stresinių situacijų, neatidėlioti santaupų ateičiai, išlaikyti ir net pagerinti protinį bei emocinį foną, pagerinti lipidų-vandens apykaitą;

Didžiausi sveikatos priešai ir kūno riebalų draugai yra skonio stiprikliai, stabilizatoriai ir kiti cheminiai priedai. Natūralūs produktai yra naudingi organizmui.

Pagrindinis gėrimas yra vanduo. Norėdami sulieknėti, išgerkite bent 2 litrus vandens, tačiau jei per dieną suvartojamas maistas yra kietas ir sausas, tuomet skysčio kiekis padidėja iki 3 litrų. Venkite stiprios kavos ir arbatos tuščiu skrandžiu. Griežtai draudžiama gerti arbatą iškart po valgio, nes... tininas išplauna naudingus komponentus ir mikroelementus.

Valgyti reikia penkis kartus per dieną, nes susmulkintas maistas geriausiai veikia skrandžio ir kitų organų sveikatą bei veiklą. Sunkiausias dienos valgis yra pusryčiai, o lengviausias – vakarienė. Kad organizmas greitai prisitaikytų prie dietos, reikia papusryčiauti, tačiau jei žmogui tai sunku, tuomet galite jį pakeisti stikline vandens, o kai tik pajusite alkį, pradėkite procesą.

Garuose troškintas, virtas maistas yra sveikiausias. Lėtos viryklės ir dvigubo katilo naudojimas, taip pat kepimas folijoje padės paįvairinti savo mitybą. Majonezo priedai, riebus maistas, rūkyti ir kepti maisto produktai neįtraukiami;

Norint greitai numesti svorio, reikia aktyvių fizinių pratimų. Ėjimas prilygsta 25 000 žingsnių, miegas bent 8 valandas yra raktas į gerą rezultatą. Du kilogramai per savaitę yra optimalus svorio metimo greitis be nemalonių pasekmių organizmui ir nervų sistemai.

Privalumai ir trūkumai

Kursas trunka dvi savaites, per tą laiką galima atsikratyti dešimties ir daugiau kilogramų. Populiarėjanti lengva ir patogi, nevarginanti dieta.

• Jokio alkio – jokių problemų. Kūnas nepatiria streso;
• Nebrangūs ir skanūs patiekalai meniu padės paįvairinti jūsų svorio metimo laikotarpį;
• Mityba subalansuota, jame yra visi reikalingi vitaminai, komponentai, mikroelementai ir kt.;
• Tinka žmonėms, sergantiems įvairiomis ligomis.

• Svetlanos Fus sistema yra ilgas procesas, tačiau svoris mažėja nuolat, negrįžtamai.

Savaitės meniu reiškia produktų virškinamumą, todėl dieta tinka visiems, išskyrus žmones, kurie netoleruoja kokių nors ingredientų. Produktus, kurių sudėtis ir kalorijos yra panašios, yra priimtina.

Meniu savaitei

Kiekviena porcija meniu neturi viršyti 300 gramų.

Pirmadienis:

• Omletas su krapais arba petražolėmis, lengvos žiedinių kopūstų salotos, grūdėta duona, granatas;
• Minimalus riebumas varškės sūris 50 gr., razinos 10 gr., keptas 150 gr.;
• Daržovių sriuba su kalakutienos kukuliais 300 ml;
• Grikių košė 150 gr., burokėlių salotos 120 gr., pagardinta grietine 20 gr.;
• Žuvis kepta folijoje 150 gr., garnyras - keptos bulvės 150 gr., jūros dumblių salotos 100 gr.

• Grūdų dribsniai 45 gr., vieno procento jogurtas be priedų 200 gr. Razinos 10 gr., graikiniai riešutai 50 gr., citrusiniai;
• Keptas obuolys (galite dėti cinamono) 200 gr.;
• Vegetariški barščiai 200 ml, grietinė 10 g;
• Pomidoras 100 gr. su grietine 10 g., virtas kiaušinis, duona;
• Raudona žuvis kepta folijoje su žolelėmis 150 gr., daržovių salotos 240 gr., duona.

• Grūdų dribsniai 200 gr., vaisiai 50 gr., rauginto pieno gėrimas pagal skonį;
• Neriebi varškė 80 gr., grietinė 10 gr. Džiovinti vaisiai 10 gr., granatas;
• Pupelės troškintos su daržovėmis 240 gr., daržovių salotos 160 gr., feta 20 gr.;
• Žuvis kepta folijoje 120 gr., virtas kiaušinis;
• Jūros dumblių salotos 100 gr., troškinti kopūstai 200 gr., grūdėta duona.

• Ikrai iš cukinijų ir baklažanų 150 gr., omletas su krapais ir petražolėmis, riekelė duonos, kivi 2 vnt.;
• Kepti obuoliai 200 gr.;
• Daržovių salotos 200 gr., grikių košė 150 gr., kalakutienos troškinys 120 gr.;
• Kopūstai troškinti su grybais 250 gr.;
• Bulvės keptos su česnaku 150 gr., feta 30 gr.

• Grūdų dribsniai 45 gr., kefyras 200 ml, citrusiniai vaisiai;
• Neriebi varškė 80 gr., grietinė 10 gr., šaldytos arba šviežios uogos 50 gr.;
• 200 ml, virta kalakutiena 100 g;
• Burokėlių salotos 130 gr. ir grietinės 10 gr., duonos;
• Kopūstų salotos, žuvis, daržovės iš marinato 250 gr., duona.

• Grūdų dribsniai 50 gr., jogurtas 1% riebumo be priedų 180 ml, ;
• Obuoliai, kepti su džiovintais vaisiais ir varške 200 gr.;
• Žiedinių kopūstų ir daržovių sriuba 300 ml;
• Mišrios daržovių salotos 200 gr., troškinta veršiena 100 gr.;
• Grikių košė 150 gr., grybai troškinti su kopūstais 200 gr., virtas kiaušinis.

sekmadienis:

• Grūdų dribsniai 45 gr., kefyras 200 ml. Razinos 10 gr., riešutai 15 gr., 2 kiviai;
• Varškės sūris 80 gr., grietinė 10 gr., uogos 50 gr., džiovintos slyvos 25 gr.;
• Daržovėmis ir sūriu įdaryti baklažanai 250 gr., duona;
• Supjaustytos daržovės 220 gr.;
• Kepta lašiša su žolelėmis 150 gr., duona.

Nepaisant to, kad meniu nėra obuolių kompoto ir erškėtuogių nuoviro, šių gėrimų naudinga gerti visą dieną 500 ml ar daugiau. Pravers ir obuoliai, bet ne daugiau 200 gramų. tik nuo 3 dietos dienos.

Receptai

Daržovių salotos

• Pomidoras;
• Arugula;
• Žalias svogūnas;
• Salotų lapai;
• krapai;
• degalų papildymui.

Daržoves nuplaukite, supjaustykite, gerai išmaišykite ir pagardinkite alyvuogių aliejumi.

Lęšių sriuba

• Morkos;
• Svogūnai;
• Česnakai;
• Vištienos sultinys.

Puode pakepinkite svogūnus ir morkas augaliniame aliejuje, kol suminkštės, sutarkuokite česnaką, smulkiai supjaustykite imbierą, suberkite į indą su daržovėmis, supilkite vištienos sultinį (1 litras), suberkite lęšius, virkite, kol suminkštės.

Lieknėjimo meniu visai nenuobodus, o priešingai – padeda susidoroti su alkio jausmu visą dieną. Žmonės sėkmingai atsikrato riebalų pertekliaus per dvi savaites, o tai patvirtina daugybė teigiamų atsiliepimų.

Metodas tinka moterims, kurios negyvena aktyvaus gyvenimo būdo, o tai neatmeta galimybės laikytis dietos tiems, kurie reguliariai rūpinasi savo kūnu.

Organizmas nepatiria prievartos dėl per didelio maisto įsisavinimo, o tai paveikia lengvumą, gerėja vidaus organų veikla, tačiau nėra alkio jausmo. Taisyklių rinkinio laikytis nėra sunku. Pirmą savaitę žmonės pereina prie tinkamos mitybos, neskausmingai sau ir savo įpročiams, atsisako nesveiko maisto, žalojančio figūrą.

Visus valgiaraščio patiekalus nesunku paruošti ir su jais susidoroti gali net naujokė namų šeimininkė. Jau po dviejų savaičių organizmas pasikeis, pagerins savo veiklą, o nervinėms ląstelėms nebus atliekami „jėgos testai“.

ŠIE STRAIPSNIAI PADĖS NUMESTI Svorio

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį: