NAMAI Vizos Viza į Graikiją Viza į Graikiją rusams 2016 m.: ar būtina, kaip tai padaryti

Mityba norint numesti 10 kg. Meniu ir trys veiksmingos dietos mėnesiui svorio metimui. Atsisakyti mažai kalorijų turinčios dietos

14.07.2023

Pateikta dieta, skirta numesti svorio 10 kg per mėnesį, rekomenduojama esant bet kokiai sveikatos būklei ir pradiniam svoriui. Vienintelė kontraindikacija yra alergija receptuose nurodytiems produktams. Jei svorio netekimas trunka ilgiau nei mėnesį, dieta pratęsiama norimam laikotarpiui.

Pagrindinės taisyklės

Svorio metimo programos pagrindas yra dalinis maistas. Dažnas valgymas mažomis porcijomis palengvina užduotį virškinimo sistemai ir sumažina kūno, fizinį ir emocinį įtampą. Maisto komponentai, esantys maisto produktuose ir induose, yra geriau įsisavinami. Riebalai nėra laikomi „rezerve“. Našumas, nepaisant dietos, išlieka pradiniame lygyje, ilgai išlieka sotumo jausmas, nesutrikdomas miegas.
Sumažinkite druskos kiekį dietoje. Sveikam žmogui per dieną leidžiama suvartoti 25 g druskos. Tai bendras komponento, gauto gryna forma, su maistu ir gėrimais, tūris. Turint problemų su sveikata ir piktnaudžiaujant druska, pablogėja inkstų ir žarnyno veikla, ląstelėse kaupiasi skysčiai, formuojasi edema. Dietos metu druskos teks atsisakyti. Rekomenduojame mėnesį dėti sojos padažo, jūros dumblių, salierų šaknų ir kitų svorio metimui nekenksmingų prieskonių. Bent jau namuose.
Greiti angliavandeniai, konservantai, kvapiosios medžiagos, kancerogenai kenkia figūrai. Šių medžiagų yra saldumynuose, sodoje, perdirbtuose maisto produktuose, greitajame maiste, rūkytuose maisto produktuose, traškučiuose, konservuose, alkoholiniuose gėrimuose. Reguliarus šių produktų vartojimas sukelia padidėjusį apetitą, medžiagų apykaitos sutrikimus, riebalinio sluoksnio storėjimą, celiulito nusėdimą.
Vandens balanso palaikymas. Skilimo produktai, likę po maistinių medžiagų įsisavinimo, pašalinami su vandeniu. Vanduo būtinas norint palaikyti gerą odos būklę, pagreitinti medžiagų apykaitą, mažinti paburkimą. Optimalaus vandens tūrio svorio metimui apskaičiavimas: paimkite litrą skysčio 30 kg svorio. Dietos metu neturėtumėte viršyti rekomenduojamo kiekio, nes taip bus pašalintos maistinės medžiagos, atsakingos už nagų, plaukų, odos, kaulų ir vidaus organų sveikatą.
Paskutinis valgis yra maždaug 3 valandos prieš miegą. Laikydamiesi dietos, neturėtumėte eiti miegoti pilnu skrandžiu, kaip ir tuščiu. Pirmuoju atveju fermentacijos produktai ir nesuvirškintos maisto liekanos išskiria toksinus. Antruoju – padidėja opų rizika, sulėtėja medžiagų apykaita, o alkio jausmas neleidžia užmigti.

Dietos meniu

Norėdami numesti svorio, naudokite šią diagramą visą mėnesį.

	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Pirm	Avižiniai dribsniai su vandeniu, rūgštus obuolys su žaliąja arbata be cukraus	Greipfrutas arba jogurtas be konservantų ar priedų	Garuose virtas pollockas su virtais ryžiais, salotomis	Saujelė džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, razinų su žaliąja arbata	Daržovių salotos su virtomis pupelėmis
W	Virtas vištienos kiaušinis (arba tiesiog baltas), pora dietinių duonų	Žalias obuolys	Balta vištienos mėsa, grikiai ant vandens, švieži saldieji pipirai	Natūralus jogurtas, neriebus, 200 ml	Jautiena be riebalų, virta, agurkai ar pomidorai
trečia	Stiklinė neriebaus kefyro, vidutinio dydžio apelsinas	mažas bananas	Sriuba su vištiena ir daržovėmis (geriau sultinį nuvarvinti)	Rūgštus obuolys	Vienos stiklinės tūryje virti ryžiai, tiek pat kefyro
Ketvirtadienis	Nesūdytas mažo riebumo varškė, žalioji kriaušė	Pusė greipfruto	Kepta menkė arba merlangas su šviežiomis daržovėmis	Džiovinti abrikosai arba džiovintos slyvos su žaliąja arbata	Virtos bulvės su lupenomis su daržovių salotomis
Penk	Pora virtų putpelių kiaušinių su 200 ml jogurto	Muslis arba dietinis batonėlis	Grybų sriuba, gabalėlis nesūdyto sūrio	Neriebus kefyras	Virta vištienos krūtinėlė, vaisių salotos
Šešt	Grikiai, plikyti vandenyje (užpilti praėjusios dienos vakare)	Nesaldintas obuolys	Jautiena be riebalų su ryžiais, bendras svoris – 250 g	Riešutai be druskos arba džiovinti abrikosai	Virti ryžiai su citrinos griežinėliais
Saulė	Virtos perlinės kruopos su vidutinio dydžio bananu	Greipfrutas	Neriebiai garuose virta kalakutiena su daržovių salotomis	Nesūdytas, neriebus varškės sūris, be priedų	200 ml neriebaus kefyro ir rūgštaus obuolio

Norėdami nustatyti tinkamą porcijos dydį, naudokite nuotrauką. Po mėnesio porcijų dydžiai taps pažįstami, o numetus svorio nebenorėsite jų didinti.

Mėsos ir žuvies patiekalų receptai

Mėnesį gaminkite pagal toliau pateiktus receptus, tinkamus svorio metimui.

Vištienos mėsą nuo krūtinėlės supjaustykite juostelėmis. Mirkykite kefyre 3 valandas, įberkite česnako (arba svogūno) ir žiupsnelį druskos. Dėkite į keptuvę ir palikite 15 minučių troškintis. Išvirę pagardinkite krapais.
Kalakutienos filė supjaustykite griežinėliais ir dėkite į garų puodą. Suberkite susmulkintą česnaką, svogūnų pusžiedžius, pomidorų kubelius, tarkuotą sūrį. Virimo laikas – 40 minučių. Skonis bus sodresnis, jei mėsa bus pamirkyta citrinos sultyse arba garstyčiose.
Marinuokite žuvį, filė pagardinkite citrinos sultimis ir prieskoniais. Cukinijas supjaustykite žiedais, įberkite šiek tiek druskos, palaukite, kol išsiskirs sultys. Žuvį ir daržoves sudėkite į rankovę ir pagardinkite marinatu. Užriškite rankovę, padarykite keletą pradūrimų, kepkite 180 °C 30 min.
Dėkite į formą: jautienos nugarinę (800 g), permaltą per mėsmale, susmulkintus pievagrybius, porą tarkuotų svogūnų ir vieną cukiniją, įmuškite vištienos kiaušinį, įdėkite 2 valg. šaukštai avižinių dribsnių arba sėlenų. Pašaukite į 200°C orkaitę ir palikite 45-50 min. Periodiškai apšlakstykite sultiniu.
Triušienos mėsą nuplaukite, nulupkite baltą plėvelę, nusausinkite, supjaustykite gabalėliais. Į gilų indą supilkite sojų padažą, suberkite garstyčias, išspauskite česnako skiltelę. Panardinkite mėsą, palaukite 3 valandas. Skardą išklokite kepimo popieriumi ir dėkite triušienos mėsą. Kepame 200°C valandą.

Karšto maisto receptai mėnesiui

Primename, kad namuose ruošiamos sriubos visada yra sveikesnės už parduotuves. Ir tai yra geriausi norint numesti svorio.

Iš salierų. Tai pati populiariausia sriuba tarp norinčių numesti svorio. Susmulkinkite saliero šaknį, kopūstą, porą paprikų, 5-6 morkas, svogūnus, pomidorus, pusę kilogramo šparaginių pupelių. Dėkite į puodą, įpilkite pusantro litro savaime spaustų pomidorų sulčių ir, jei ingredientai liko neuždengti, įpilkite vandens. Užvirinkite ir palikite 10 minučių, išjunkite ugnį ir palaukite dar 10 minučių. Prieš baigdami virti, pabarstykite žolelėmis.
Svogūnų sriuba svorio netekimui. Susmulkinkite kopūsto galvą, susmulkinkite 2 paprikas, 3 pomidorus, 5 svogūnus, salierą. Sudėkite į indą ir įpilkite 1,5 litro vandens. Užvirinkite, sumažinkite ugnį ir palikite, kol visiškai iškeps. Suberkite prieskonius ir žoleles, išjunkite viryklę, uždenkite dangčiu. Suvartoti po pusvalandžio.
japonų. Sojos padaže sumaišykite susmulkintą svogūną. Pusę stiklinės ryžių nuplaukite ir virkite 2 litrais vandens, kol pusiau išvirs. Į ryžius įpilkite 300 g jūros žuvies filė. Virkite, kol baigsite. Į indą sudėkite anksčiau raugintus svogūnus ir 150 susmulkintų rudadumblių. Užvirinkite, atsargiai įmuškite išplaktą kiaušinį. Energingai maišykite ir nukelkite nuo ugnies.
Grybas. Išvirkite 250 g pupelių. Susmulkinkite 250 g pievagrybių, svogūną, susmulkinkite agurką (šviežią). Išmaišykite, šiek tiek pakepinkite keptuvėje su aliejumi. Anksčiau išvirtas pupeles suberkite į keptuvę ir uždengę troškinkite 15 minučių. Visą gautą masę supilkite į 1,5 l virinto vandens, pagardinkite smulkintu česnaku ir prieskoniais, palikite 20 min. ant silpnos ugnies.
Bona. Saliero šaknį, kopūstą, 5 pomidorus ir svogūnus, 2-3 saldžiąsias paprikas supjaustykite kubeliais. Įpilkite vandens, kol jis pakils virš daržovių masės lygio. Virkite, kol visos daržovės iškeps. Įpilkite prieskonių: pipirų, kalendrų, išspausto česnako - pagal pageidavimą.

Geriausių salotų, skirtų svorio netekimui, receptai

Jei norite, kiekvieną iš šių salotų galite išbandyti per mėnesį.

Iš šviežių kopūstų. Pusę kilogramo naminio baltojo kopūsto susmulkinkite, užpilkite šaltu vandeniu ir palikite 30 min. Didelę morką sutarkuokite, 2 obuolius supjaustykite mažais griežinėliais, apšlakstykite citrinos sultimis. Kopūstą nusausinti, nusausinti, sumaišyti su kitais ingredientais, įdėti šaukštą tarkuoto svogūno. Pagardinkite alyvuogių aliejumi ir pipirais. Kopūstai padeda numesti svorio, nes... turi neigiamą kalorijų kiekį: jame yra mažiau kalorijų nei reikia jo pasisavinimui.
Dilgėlė. Pusę kilogramo dilgėlių lapų užpilti verdančiu vandeniu, palaukti porą minučių ir nukošti. Smulkiai supjaustykite, sumaišykite su anksčiau pjaustytais žaliais svogūnais. Susmulkinkite pusę stiklinės graikinių riešutų, užpilkite dilgėlių antpilu su citrinos sultimis. Visą mišinį supilkite į dilgėles, sumaišykite ingredientus iki vientisos masės, pagardinkite aliejumi. Ant viršaus pabarstykite kapotų petražolių.
Vitaminas. Paruoškite ir nuplaukite morkas, 2 obuolius, pomidorą, agurką, žalias salotas, saliero šaknį ir trečdalį stiklinės vyšnių. Daržoves supjaustykite juostelėmis, išskyrus pomidorus ir agurkus – jos supjaustomos kubeliais. Salotas suplėšykite kekėmis ir atskirkite kauliukus nuo vyšnių. Viską išmaišykite, įpilkite aliejaus, kalendros, petražolių.
Žalias. Svarą žalių salotų nuplaukite, supjaustykite į keletą dalių ir sudėkite į salotų dubenį. Išspauskite citrinos sultis, pagardinkite krapais, petražolėmis, kalendra. Jei norite, kartu su žolelėmis arba vietoj jų įdėkite virtus kiaušinius, agurko griežinėlius, smulkintą česnaką.
Salotų šepetys svorio metimui. 200 g burokėlių ir 300 g morkų sutarkuoti, 300 g kopūstų ir žalumynų susmulkinti. Sudėkite ingredientus ir išspauskite pusės citrinos sultis. Išmaišykite ir įpilkite šiek tiek vandens. Dėkite į šaldytuvą pusvalandžiui, išimkite, įpilkite alyvuogių aliejaus. Nedėkite druskos.

Galbūt nusprendėte mesti svorį kartu su savo vyru ar vaikinu? Jam mėnesio trukmės dieta ruošiama pagal kiek kitokias taisykles.

Dietos taisyklės vyrams

Kasdienės dietos kalorijų kiekis yra 1600–1800 Kcal.
Daržovės. Brokoliai, špinatai, petražolės, pomidorai, raudonieji pipirai, svogūnai, česnakai, pastarnokai, burokėliai.
Jūros gėrybės. Austrės, kalmarai, krevetės, jūros dumbliai.
Kiaušiniai. Pirmiausia putpelės, ypač žalios. Jei vištiena, vadinasi, naminė.
Riešutai ir sėklos. Nesūdytos pistacijos, braziliniai riešutai, moliūgų sėklos.
Grūdai ir ankštiniai augalai. Grikiai, pupelės, lęšiai.
Prieskoniai ir prieskoniai. Imbieras, čili pipiras, čiobreliai, cinamonas, garstyčios, lauro lapas.
Būkite atsargūs su „skystomis kalorijomis“, esančiomis aluje ir bet kokiuose alkoholiniuose gėrimuose. Alkoholio vartojimas nesuderinamas su svorio metimu. Atsisakykite bent mėnesiui.

Dietos atsisakymas

Pažiūrėkime, kaip atsikratyti dietos.

Palaipsniui grįžkite prie įprastos dietos. Saldus ir sūrus maistas dedamas pirmąją savaitę po dietos pabaigos, keptas ir riebus – antrąją.
Kiekvieną dieną pasibaigus dietai sukaupkite papildomų kalorijų meniu ne daugiau kaip 100 Kcal.
Dietos kalorijų kiekis padidėja daugiausia dėl augalinio ir baltyminio maisto, o ne dėl angliavandenių ir riebaus maisto.
Kartu su suvartojamų kalorijų kiekio didėjimu didėja ir fizinio aktyvumo intensyvumas – jo trukmė, pakartojimų ir priėjimų skaičius.
Vitaminų kompleksų vartojimas padės pagreitinti kūno atsigavimą.

Atsiliepimai iš tų, kurie numetė svorio apie dietą

Buvo sunku – iš pradžių net svajojau apie maistą... Per mėnesį numečiau 7 kg. Norėjau daugiau – 175 ūgio dabar sveriu 78. Bet bent jau mano vyras pastebėjo, o aš pati nesu ypač patenkinta rezultatu.
Neseniai visiškai atsisakiau saldumynų, bet vis tiek užsinoriu. Nusprendžiau jį pakeisti daržovėmis ir vaisiais. Tai padeda. Taip pat nustojau valgyti miltų ir kepto maisto. Po 4 savaičių svėriau 6 kg mažiau. Naktį jis pasiekia šaldytuvą.
Pirmą dieną svoris sumažėjo 2 kg. Nors, matyt, išbėgo skystis. Sunku numesti svorio namuose be dietologo priežiūros.
Net 5 dieną jau nebeturėjau jėgų laikytis dietos, bet čia man siūlo mėnesį. Tai ne alkis, o bendra būklė – silpnumas ir galvos svaigimas!
Nusprendžiau numesti šiek tiek svorio. Truko savaitę. Svoris sumažėjo nuo 98 iki 92 kg. Tačiau, sakoma, kuo daugiau svorio priaugi iš karto, tuo greičiau numesti svorio.
Prieš dvejus metus išklausiau mėnesio trukmės šios dietos kursą ir numečiau 5 kg. Nesu sportiškas žmogus, taip pat negaliu griežtai laikytis režimo...
Pradėjus sunku ištverti 3-4 dienas. Vėliau pasidaro lengviau. Galvos svaigimo nebuvo, bet labai norėjau saldžių ir nesveikų dalykų. Vos galėjau atsispirti, kitaip šokoladus mačiau tiesiogine to žodžio prasme visur.
Labai prasta dieta! Irzlumas, galvos skausmas, alkio jausmas... Vieną iš šių dienų aš eisiu pas jus į šventę. Bijau subyrėti.
Mano brolis, laikydamasis šios dietos, numetė svorio ir per mėnesį numetė 5 kg. Mano draugas praleido beveik 2 mėnesius. Numečiau 13-14 kg.

Vaizdo įrašas

Elena Malysheva jums pasakys, kaip numesti 5 kg per 10 dienų.

Kitos dietos

Kopūstų dieta. Per savaitę galima numesti 4 kg, bet daugiausia dėl vandens pašalinimo. Patiekalai visiškai neriebūs ir malonaus skonio.
Japoniška dieta. Trukmė – 2 savaitės. Tikėtinas rezultatas – iki 8 kg. Pagrindas – jūros gėrybės. Gaminant nereikia pridėti druskos.
Brazilijos dieta. Valgyti augalinį maistą ir iš jų pagamintas sriubas. Daržovės ir vaisiai per savaitę numeta iki 4 kg, o per mėnesį – daugiau nei 10.
Intervalinė (trijų dienų) dieta. Bendra trukmė – 9 dienos. Susideda iš trijų etapų po 3 dienas. Etapai – ryžiai, bulvės, daržovės. Gėrimams gerti tik filtruotą arba virintą vandenį. Svoris sumažėja maždaug 1 kg per dieną.
Grikių dieta. Trunka savaitę ar dvi. Svorio netekimas yra atitinkamai 4 ir 8 kg. Grūdai turi būti ruošiami garuose. Užpilama verdančiu vandeniu, uždengiama dangčiu ir paliekama kelioms valandoms arba per naktį. Negalite gardinti padažais, druska ar prieskoniais.
Kefyro dieta. Savaitę kasdien išgerkite po 1,5 neriebaus kefyro (arba naminio). Programos pabaigoje pavyksta numesti 4–5 kg.

Svorio metimo 10 kg ypatybės

Yra daugybė veiksmingų metodų, skirtų atsikratyti tiek kilogramų, variantų. Jie skiriasi trukme, apribojimų griežtumu, produktų rinkiniu, poveikio kūnui kryptimi ir kitais parametrais. Tereikia pasirinkti sau optimalią mitybą ir dietą, kuri nesukels diskomforto, nepakenks organizmui ir tuo pačiu leis greitai pasiekti numatytų rezultatų.

Renkantis svorio metimo metodą, turėtumėte atsižvelgti į tai, kad tokiu greitu ir gana dideliu svorio metimu - per 7 ar 10 dienų atėmus 10 kg - dieta bus nesaugi sveikatai ir turės daugybę kontraindikacijų. Todėl jį reikia naudoti labai atsargiai, itin retai ir tik tada, kai būtina.

Ne paslaptis, kad net 1 mėnuo yra gana trumpas laiko tarpas atsikratyti tiek antsvorio. Tačiau ši parinktis yra priimtinesnė, nes ji leidžia sukurti visiškai subalansuotą meniu su teisingu baltymų ir angliavandenių santykiu, tačiau beveik visiškai neįtraukiant riebalų.

Apskritai, renkantis metodą, kaip numesti 10 kg, nepriklausomai nuo dietos trukmės, rekomenduojama atsižvelgti į keletą niuansų:

valgiaraštyje dominuojantys produktai;
tolerancija ir alerginių reakcijų į leidžiamus produktus tikimybė;
esamos kontraindikacijos.

Taip pat būtina suprasti, kad labai greiti ir veiksmingi metodai, leidžiantys per kelias dienas numesti 10 kg, savo poveikiu organizmui dažniausiai nėra patys geriausi. Todėl nepaprastai svarbu rasti tokį svorio metimo variantą, kuris optimaliai apjungtų visus privalumus ir sumažintų visų apribojimų žalą sveikatai. Nusprendę, kiek laiko užtruks norint pasiekti norimą rezultatą, turite pasirinkti dietą, kuri būtų tinkamos trukmės ir, žinoma, atitiktų jūsų skonio pageidavimus.

Dietų rūšys pagal sunkumą

Iš įvairių dietų, skirtų greitai numesti 10 kg, yra keletas veiksmingiausių, įskaitant:

griežtas – griežčiausias iš visų;
valymas – švelnesnis;
tinginiams - švelniausias.

Žinoma, veiksmingiausia iš visų yra griežta mega dieta, leidžianti numesti 10 kg per 7 dienas.

Griežta dieta

Griežtos dietos yra tos, kurių racioną sudaro minimalus nekaloringo maisto kiekis, kuris padeda išvalyti organizmą, šalinti skysčius ir sustiprinti riebalų deginimą. Dažniausiai pasitaikantys tokių lieknėjimo metodų variantai – griežtos monodietos, kurių meniu apsiribojama 1-2 produktais.

Esmė ir taisyklės

Griežtos technikos efektyvumą lemia kalorijų deficito susidarymas, dėl kurio pradedama skaidyti savo riebalų atsargas, kad gautų reikiamą energiją. Kasdienės dietos kalorijų kiekis priklauso nuo organizmo ypatybių, tačiau dažniausiai jis svyruoja nuo 800 iki 1200 kcal.

Vienintelis griežtos dietos privalumas yra greitas svorio metimas – 10 kg galima numesti vos per 1 savaitę. Tačiau taip nutinka daugiausia dėl kokybiško žarnyno valymo ir vandens pertekliaus pašalinimo iš audinių.

Šis metodas turi daug daugiau trūkumų. Dažnai vartojant, žymiai padidėja rizika susirgti virškinimo trakto ligomis ir paūmėti bet kokios lėtinės ligos. Be to, taip sparčiai metant svorį, numesti kilogramai dažnai sugrįžta, o esant didesniam svoriui ir perteklinius mitybos apribojimus gana sunku toleruoti.

Norint pasiekti maksimalių rezultatų ir sumažinti diskomfortą, svorio metimo procese rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

norint sumažinti alkio jausmą, valgymų skaičių reikia padidinti iki 6–7 kartų, o vienkartines porcijas sumažinti iki 200–250 g;
nevartokite kitokio maisto, išskyrus leistiną, ypač laikantis vienos dietos;
Norėdami pagreitinti apsivalymo procesą, per dieną turėtumėte išgerti 1,5–2 litrus vandens.

Griežtų dietų trukmė paprastai yra 3-10 dienų, tačiau norint atsikratyti 10 kg reikia mažiausiai 1 savaitės.

Meniu pavyzdys

Yra gana daug griežto meniu variantų, kuriuose galite numesti iki 10 kg perteklinio svorio. Tiesą sakant, galite numesti svorio naudodami bet kokį sveiką produktą ar jų derinį, svarbiausia yra žymiai sumažinti dietos energinę vertę. Optimali technikos, leidžiančios atsikratyti tokio skaičiaus kilogramų, trukmė yra 7–10 dienų.

7 dienoms

Net pati griežčiausia savaitės dieta pateikiama dviem versijomis:

Kasdien išgerkite 1,5–2 litrus kefyro ir tiek pat švaraus vandens.
Kasdien vietoj kefyro suvalgykite 1 kg obuolių.

Taip pat yra dar vienas meniu, skirtas 7 dienoms ir numesti 10 kg:

Renkantis dietą reikėtų atsižvelgti į tai, kad kiekviena iš jų yra praktiškai badas, kurį lydi ne tik stiprus alkio jausmas, bet ir sukuriamas stiprus stresas organizmui. Be to, prieš pradėdami 7 dienų svorio metimo laikotarpį, turite pereiti parengiamąjį etapą. Norėdami tai padaryti, per 1 savaitę turėtumėte palaipsniui mažinti suvalgomo maisto kiekį, atsisakydami viso greito maisto. O pabaigus dietą teks palaipsniui bent 2 savaites jos atsisakyti, laikantis nekaloringos dietos ir pridedant 1-2 produktus per dieną.

10 dienų

10 dienų griežtos dietos meniu įvairesnis, tačiau dėl per daug apribojimų ir gana sunkiai toleruojamas. Per visą laikotarpį kiekvieną dieną reikia valgyti tik 1 produktą pagal šią schemą:

Be šių produktų, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Jei per 10 dienų reikia atsikratyti 10 kg, dieta turi būti kiek įmanoma griežtesnė. Todėl jokie kvapiųjų medžiagų priedai neįtraukiami, o salotas leidžiama pagardinti tik citrinų sultimis.

Svogūnų sriuba

Šis dietinis variantas pagrįstas svogūnų sriubos, paruoštos pagal specialų receptą ir pasižyminčios stipriomis riebalus deginančiomis savybėmis, vartojimu. Norint atsikratyti 10 kg, reikia valgyti 1 savaitę.

Norėdami paruošti, turite paimti šiuos ingredientus:

6 svogūnai;
1 nedidelė kopūsto galva (arba pusė didelės);
2 pomidorai;
2 paprikos;
1 ryšelis salierų.

Viską supjaustykite mažais kubeliais, užpilkite 3 litrais šalto vandens, nedėkite druskos ir pipirų. Užvirkite, virkite ant mažos ugnies, kol suminkštės. Be sriubos, visą dieną galite valgyti žalią augalinį maistą.

japonų

Griežta japoniška dieta skirta 14 dienų ir numesti 10 kg. Per visą laikotarpį turite valgyti tik tam tikrus maisto produktus, įskaitant:

jūros gėrybės;
žuvis;
liesa mėsa;
kiaušiniai;
vaisiai;
daržovės;
varškės.

Dieta gali būti tokia:

pusryčiai - kava;
pietūs – troškinti kopūstai, 2 virti kiaušiniai, pomidorų sultys;
vakarienė - žuvis arba mėsa.

Norėdami tinkamai atsisakyti griežtos dietos, turite:

pirmąją savaitę numetus svorio valgykite tik daržoves, vaisius ir iš jų pagamintus patiekalus;
nuo antros savaitės į meniu galite įtraukti mėsą;
Dietos kaloringumą didinkite palaipsniui – kasdien po 150 kcal.

Tokių griežtų mitybos apribojimų rezultatas bus greitas ir efektyvus svorio metimas, taip pat žarnyno išvalymas.

Anglų

Naudodami šį metodą galite atsikratyti 10 kg per 3 savaites, bet švelnesniu, nors ir gana „alkanu“ meniu. Per pirmas 2 dienas leidžiama suvartoti tik 2 litrus pieno ir 2 riekeles rupios duonos. Tada 19 dienų reikia valgyti taip:

pusryčiai – obuoliai (2–3 vnt., priklausomai nuo dydžio);
pietūs – daržovių sriuba, šviežios daržovės;
užkandis - vaisiai;
vakarienė – daržovių pjaustymas.

Tiesą sakant, angliška dieta yra vaisiai ir daržovės, todėl ji aprūpina organizmą pakankamu vitaminų kiekiu ir gali būti laikomasi 3 savaites.

Renkantis tokias griežtas dietas reikia atsižvelgti į tai, kad jos gali būti naudojamos tik nesant virškinimo trakto ligų, įvairių lėtinių ligų ir kitų rimtų sveikatos problemų. Jei yra kokių nors kontraindikacijų, geriau mesti svorį naudojant švelnesnius valymo metodus.

Valymo dieta

Svorio metimo programa, pagrįsta žarnyno valymu ir skysčių pertekliaus pašalinimu, nors ir ne tokia griežta nei griežtos galimybės, taip pat pasižymi mažu kalorijų kiekiu. Taip yra dėl to, kad dieta turėtų ne tik pašalinti viską, kas nereikalinga, bet ir priversti organizmą deginti savo riebalų atsargas.

Esmė ir taisyklės

Valančiai mitybai naudojami produktai, skatinantys kokybišką toksinų ir kenksmingų druskų pašalinimą, šalinantys organizmo intoksikacijos padarinius, mažinantys probleminių kūno vietų apimtis.

Šios metodikos taisyklės numato:

visiškas gyvūninės kilmės produktų, riebių, keptų, rūkytų, saldžių ir kitų kaloringų maisto produktų atsisakymas;
grūdų, daržovių, vaisių, neriebių fermentuotų pieno produktų vartojimas;
gėrimo režimo laikymasis – ne mažiau kaip 2 litrai sveiko skysčio (vandens, nesaldintų žolelių arbatų) per dieną;
4 kartus per dieną mažomis (200–250 g) porcijomis;
Paskutinis valgis yra 4 valandos prieš miegą.

Pagrindinis tokio dietinio valymo privalumas yra minus 10 kg per 10 dienų, kartu pagerėjus beveik visiems organams ir sistemoms, pagerėjus išvaizdai ir bendrai savijautai.

Meniu pavyzdys

Šios dietos pagrindas yra daržovių sultinys, kuris ruošiamas 400 g daržovių (morkų, salierų, kopūstų) 1,5 litro vandens. Pats meniu turėtų būti sudarytas pagal šią schemą:

ryte – vandenyje virtų avižinių dribsnių porcija;
po pietų - daržovių sultinys, kopūstų salotos, imbiero arbata;
užkandis – šviežios morkos;
vakare - daržovių sultinys, tarkuotas obuolys su jogurtu, imbiero arbata.

ryte – grikių košė, pjaustytos daržovės, kefyras;
po pietų - daržovių nuoviras, 2 virtos bulvės, agurkai;
užkandis – švieži vaisiai;
vakare - vaisių salotos su moliūgų sėklomis, žolelių arbata.

ryte - daržovių sultinys, grikiai;
po pietų - ryžių košė, morkų salotos, vaisių sultinys;
užkandis - šviežios uogos;
vakare - daržovių sultinys, kopūstų salotos.

ryte - vaisių salotos su riešutais ir ryžiais, jogurtas;
po pietų - daržovių sultinys, ryžiai su džiovintais vaisiais;
užkandis – švieži vaisiai;
vakare - daržovių sultinys, grikiai.

ryte – ryžių, imbiero arbata;
po pietų - daržovių sultinys, virtos pupelės, susmulkinti kopūstai su aliejaus-citrinų padažu;
užkandis - daržovių sultinys;
vakare - daržovių troškinys su ryžiais, imbiero arbata su citrina.

Ši valomoji dieta neturi didelių trūkumų. Bet jūs turėsite kontroliuoti savo mitybą, atsisakydami savo įprastų patiekalų, taip pat koreguoti savo gyvenimo būdą. Jei tai per sunku, geriau naudoti specialią techniką, kuri vadinama - tinginiams.

Dieta tinginiams

Kadangi norą sulieknėti dažnai trukdo nesugebėjimas laikytis mitybos grafiko ar ruošti ypatingų patiekalų, mitybos specialistai tinginiams siūlo specialią lieknėjimo sistemą, kurios pagalba galima atsikratyti 10 kg ir taip pat išlaikyti svorį ateityje. .

Esmė ir taisyklės

Pagrindinė „Tinginio“ dietos veiksmingumo paslaptis ir pagrindinė jos taisyklė – 2 stiklinės šilto vandens, kurias būtina išgerti prieš kiekvieną valgį. Tokiu atveju jums nereikia laikytis jokių mitybos apribojimų.

Šio metodo esmė – vanduo užpildo skrandį, sumažina alkio jausmą ir atitinkamai suvartojamo maisto kiekį. Be to, vandens suvartojimas dideliais kiekiais skatina medžiagų apykaitą, užkertant kelią riebalų nusėdimui.

Meniu pavyzdys

Maitinimas turėtų būti 3 kartus per dieną. Tuo pačiu metu pusryčiams, pietums ir vakarienei galite valgyti įprastą maistą nekeisdami dietos. Tačiau prieš kiekvieną iš jų reikia išgerti 2 stiklines šilto vandens. Jei per pertraukas atsiranda stiprus alkio jausmas, užkandžiauti leidžiama, tačiau tik prieš tai reikia išgerti 1 stiklinę šilto vandens.

Pavalgę bet kokį skystį galite gerti tik po 2 valandų. Patartina apriboti saldumynų ir krakmolingo maisto vartojimą, tada svorio metimo efektyvumas bus maksimalus.

Reikėtų nepamiršti, kad į organizmą patekus didelius kiekius vandens, išplaunamos mineralinės medžiagos, todėl mineralų kompleksą reikia vartoti visą laikotarpį. Dėl tos pačios priežasties dieta tinginiams netinka, jei turite inkstų problemų.

Be aprašytų dietų, norėdami per trumpą laiką numesti 10 kg, galite naudoti kitus, labai populiarius metodus, juos renkantis pagal savo skonio nuostatas. Tai svorio metimo sistemos, kurių pagrindą sudaro baltyminiai arba vegetariški produktai, įvairūs grūdai, vaisiai, daržovės ir kt.

Dietų rūšys pagal sudėtį

Labai veiksmingomis laikomos mitybos sistemos, kurių pagrindą sudaro lieknėjimą skatinantys produktai – kefyras, vanduo, grūdų košės, baltyminis ir augalinis maistas. Tuo pačiu metu baltymų dieta laikoma veiksmingiausia ir nebadančia.

Baltymų dieta

Baltymų dieta duoda puikių rezultatų numetant 10 kg per 10 dienų, nes leidžia ne tik numesti svorio, bet ir palaikyti raumenų tonusą. Tuo pačiu metu baltymų vartojimas suteikia greitą ir ilgalaikį sotumą.

Esmė ir taisyklės

Baltymų svorio metimo metodų veikimo mechanizmas pagrįstas beveik visišku angliavandenių atsisakymu ir maksimaliu baltymų suvartojimu. Tuo pačiu mityba gana įvairi, turtinga daugybe organizmui reikalingų medžiagų, taip pat greitai duoda matomų rezultatų, nerizikuojant atgauti numestus kilogramus.

Baltymų dieta, skirta numesti svorio 10 kg, yra pagrįsta šiomis taisyklėmis:

į dietą įtrauktus kompleksinius angliavandenius galima vartoti iki 14 val., geriausia, jei tai grikiai arba avižiniai dribsniai, kurių kiekis ne didesnis kaip 7 valg. l. per dieną;
valgymas turėtų būti 6 kartus per dieną su 2-3 valandų pertraukomis;
Riebalai neturėtų būti naudojami gaminant maistą, o jų leistina paros norma yra 35 g, tai yra 2 valg. l. augalinis aliejus paruoštiems patiekalams pagardinti;
Skoniui pagerinti kaip prieskonius galima naudoti tik citrinos sultis arba balzamiko actą.

Bet kurios tokios svorio metimo sistemos ypatybė yra ta, kad didelio kiekio baltymų suvartojimas būtinai turi būti derinamas su padidėjusiomis energijos sąnaudomis, tai yra su aktyvia fizine veikla.

Meniu pavyzdys

Norint numesti 10 kg laikantis baltymų dietos, paprastai prireikia nuo 1 iki 4 savaičių, priklausomai nuo kūno svorio pertekliaus ir organizmo ypatybių. Tokiu atveju valgiaraštis siūlomas 7 dienas, jį reikia kartoti tiek kartų, kiek reikia tikslui pasiekti.

Pirmadienis:

10:00 – 150 g ryžių košės;
13:00 – 200 g liesos mėsos (veršienos);
16:00 – 200 g pjaustytų daržovių;
19:00 – 2 kiaušiniai, 250 g žuvies;
2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (citrusinių vaisių arba obuolių).

7:00 – kava arba arbata (galima su pienu);
10:00 – varškė (150 g);
13:00 – pusė vištienos krūtinėlės, 150 g grikių;
19:00 – omletas (2 kiaušiniai), žuvis (150 g);

7:00 – kakava su pienu;
10:00 – žuvis (200 g);
13:00 – ryžiai arba grikiai (150 g), jūros gėrybės (100 g);
16:00 – daržovių troškinys su ryžiais (200 g);
19:00 – kiaušinienė (2 kiaušiniai), liesa mėsa (150 g);
2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (vaisių ar daržovių).

7:00 – vaisių arba daržovių sultinys;
10:00 – 1 krūtinė;
13:00 – ryžių ir daržovių sriuba, 1 riekelė ruginės duonos;
16:00 – daržovių pjaustymas (200 g);
19:00 – žuvis (200 g), 2 kiaušiniai;
2 valandos prieš miegą – 2 obuoliai.

7:00 – kefyras, 1 krekeris;
10:00 – daržovių troškinys su ryžiais (200 g);
13:00 – 2 bulvės, žuvis (150 g);
16:00 – varškė (200 g);
19:00 – 100 g avienos, 2 kiaušiniai;
2 valandos prieš miegą – daržovės (200 g).

7:00 – bet koks gėrimas;
10:00 – 1 krekeris (duona), 2 kiaušiniai;
13:00 – grikiai (150 g), mėsa (100 g);
16:00 – daržovių pjaustymas (200 g);
19:00 – žuvis (200 g), varškė (150 g);
2 valandos prieš miegą – bet koks fermentuotas pieno gėrimas.

sekmadienis:

7:00 – bet koks fermentuotas pieno gėrimas ar pienas;
10:00 – žuvis (200 g), pomidorų sultys;
13:00 – ryžiai (150 g), liesa mėsa (150 g);
16:00 – daržovių pjaustymas (200 g);
19:00 – omletas, 2 obuoliai;
2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (apelsinų arba morkų).

Nurodytoje dietoje galite pakeisti patiekalus į vienodos vertės grupės ir kalorijų kiekius. Tačiau po pietų rekomenduojama valgyti tik daržoves ir baltyminį maistą. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite numesti svorio vartodami baltyminį gyvūninės kilmės maistą, galite naudoti ne mažiau veiksmingą vegetarišką svorio metimo sistemą.

Vegetariška dieta

Yra įvairių vegetarizmo variantų:

veganizmas – visiškas bet kokio gyvūninės kilmės maisto atsisakymas;
laktovegetarizmas – leidžiama vartoti augalinį maistą ir pieną;
Lakto-ovo-vegetarizmas – kartu su pienu leidžiami kiaušiniai.

Pagal šį skirstymą buvo sukurtos kelios vegetariškos dietos atmainos. Bet kuris iš šių metodų puikiai tinka lieknėjimui ir, svarbiausia, organizmo valymui ne tik vegetarams, bet ir visiems, kurie nori sulieknėti ir tuo pačiu sveikti. Vegetariška mityba leidžia atsikratyti 10 kg per skirtingą laikotarpį – nuo 7 iki 14 dienų, priklausomai nuo dietos sunkumo.

Esmė ir taisyklės

Vegetarizmo principai apima visų arba kai kurių gyvūninės kilmės produktų vengimą. Daugeliui žmonių šis mitybos metodas yra ne dieta, o gyvenimo ideologija. Tačiau jis taip pat gali gana veiksmingai normalizuoti kūno svorį, jei sumažinsite savo dietos kalorijų kiekį.

Visų rūšių vegetariškų metodų taisyklės yra vienodos:

Galite vartoti tik patvirtintus maisto produktus;
valgymas turėtų būti 4 kartus per dieną, mažomis porcijomis;
racioną daugiausia turėtų sudaryti grūdai, daržovės, vaisiai, uogos ir kai kuriais atvejais neriebūs pieno produktai, taip pat kiaušiniai;
Privaloma laikytis gėrimo režimo – ne mažiau kaip 2 litrai sveiko skysčio per dieną (švarus vanduo, žolelių užpilai, šviežios sultys).

Kad lieknėjimo procesas būtų kuo efektyvesnis, reikėtų atsisakyti net sveikų saldumynų – medaus, džiovintų vaisių. Taip pat rekomenduojama didinti fizinį aktyvumą.

Meniu pavyzdys

Sudarant dietą patartina teikti pirmenybę maisto produktams, kurie nėra termiškai apdorojami. Jie ne tik sveikesni, bet dažnai ir mažiau kaloringi. Daržovių skilteles pagardinti galite naudoti tik citrinos sultis.

Veganas

Veganiška mityba, kuri yra veiksminga svorio metimui, yra laikoma labiausiai ribota savo produktų asortimente. Bet net ir jis turi bent 2 variantus - tik ant daržovių ir vaisių arba pridedant grūdų.

1 variantas

Meniu gali būti sudarytas savavališkai iš daržovių, vaisių, uogų. Juos galima vartoti vienu metu, tačiau veiksmingiausias yra kaitaliojamas daržovių ir vaisių maistas ar net dienos.

Apytikslė dieta būtų tokia:

tuščiu skrandžiu - obuoliai, citrusinių vaisių sultys;
po pietų – daržovių troškinys, pomidorų sultys;
užkandis - vaisių salotos;
vakare – daržovių salotos.

Dietos meniu yra gana griežtas, tačiau naudingas norint išvalyti, prisotinti vitaminų ir numesti perteklinį svorį. Norint numesti 10 kg, šios dietos pakaks 7 dienų. Nerekomenduojama jo laikytis ilgiau, nes tai gali sukelti stiprų metabolinį stresą organizmui.

2 variantas

Grūdų įtraukimas į dietą labai palengvina svorio metimo procesą, tačiau šiek tiek sumažina jo efektyvumą. Rekomenduojama valgyti pagal šią schemą:

tuščiu skrandžiu - avižiniai dribsniai, švieži vaisiai;
po pietų – grikiai, daržovės;
užkandis – vaisiai (uogos);
vakare - daržovės, šviežios daržovių sultys.

Norint atsikratyti 10 kg, šios dietos prireiks mažiausiai 10 dienų. Apskritai veganiška mityba rekomenduojama vasarą, kai augalinis maistas yra įvairesnis ir nebrangus.

Lakto-vegetaras

Dieta šiuo atveju susideda iš tų pačių produktų, kaip ir ankstesniame, į juos dedama tik pieno ir pieno rūgšties produktų, todėl mityba tampa įvairesnė ir sveikesnė. Baltymų buvimas prisideda prie:

raumenų audinio palaikymas;
sumažinti alkio jausmą;
ilgesnis sodrumas.

Kaip pagrindą galite naudoti šį meniu:

ryte - avižiniai dribsniai, arbata su pienu;
po pietų - daržovių troškinys su ryžiais, švieži vaisiai;
užkandis – varškė, kefyras;
vakare - daržovių salotos, 1 obuolys.

Šis vegetariško svorio metimo metodo variantas skirtas 2 savaitėms, per kurias taip pat atsikratysite iki 10 papildomų kilogramų, tačiau su švelnesniu meniu.

Lakto-ovo-vegetaras

Šis lieknėjimo būdas vadinamas vegetariška Kremliaus dietos versija, nuo kurios skiriasi tik mėsos ir žuvies nebuvimas. Taip pat turėtumėte laikytis kelių specialių taisyklių:

draudžiama - kava, alkoholis, aštrūs prieskoniai, visi figūrai kenksmingi maisto produktai;
pietūs yra maistingiausi ir sočiausi;
pusryčiai – angliavandeniai su medumi arba džiovintais vaisiais;
vakarienė – menka, geriausia daržovių.

Laikantis tokios dietos, 10 kg per mėnesį numetama gana lengvai ir nekenkiant sveikatai.

Norėdami sukurti savaitės meniu, naudokite šį pavyzdį:

ryte – 150 g avižinių dribsnių su medumi, arbata arba jogurtu;
po pietų - daržovių sriuba, 150 g perlinių kruopų, daržovių, 1 riekelė sėlenų (viso grūdo) duonos;
popietės užkandis – 100 g varškės;
vakare – 2 kiaušiniai, 200 g keptų daržovių.

ryte – omletas, 50 g džiovintų vaisių, arbata;
po pietų - daržovių mišinys su salierais, 2 riekelės sėlenų duonos, 2 bulvės, jogurtas;
popietės užkandis – natūralus jogurtas;
vakare - 150 g cukinijų ikrų, pomidorų sulčių.

ryte – 2 obuoliai, 150 g varškės, jogurto;
po pietų – porcija sojų sriubos, 50 g sūrio, 150 g daržovių troškinio su ryžiais, 1 apelsinas;
popietės užkandis - kefyras;
vakare - 150 g troškintų grybų su daržovėmis, pomidorų sultys.

ryte – kiaušinienė iš 2 kiaušinių, 2 obuoliai, kefyras;
po pietų – 2 bulvės, 150 g pupelių, 1 riekelė duonos, 150 g varškės;
popietės užkandis - jogurtas;
vakare - 200 g daržovėmis įdarytų paprikų, pomidorų sulčių.

ryte – avižiniai dribsniai su medumi, 1 bananas, kefyras;
po pietų - lęšių sriuba, 200 g kopūstų, 100 g grikių, 2 kriaušės;
popietės užkandis - fermentuotas keptas pienas;
vakare – 200 g troškintų daržovių, pomidorų sulčių.

ryte – 200 g varškės su medumi ir uogomis, kefyras;
po pietų – barščiai, vinaigretas, 2 riekelės duonos, 1 obuolys;
popietės užkandis - jogurtas;
vakare - troškinti kopūstai, pomidorų sultys.

ryte – 200 g varškės užkepėlės, 1 apelsinas, arbata;
po pietų – porcija daržovių sriubos, 150 g virtų ryžių, 50 g sūrio, kefyro;
popietės užkandis – 2 obuoliai;
vakare - daržovių troškinys, 2 kiaušiniai, pomidorų sultys.

Visas kitas savaites iki mėnesio trukmės svorio metimo laikotarpio pabaigos reikia kartoti maždaug tą patį meniu. Sąraše esantys patiekalai gali būti keičiami, kaitaliojami savavališkai, tačiau atsižvelgiant į aukščiau aprašytas taisykles.

Kadangi bet kokia vegetariška dieta aktyviai valo organizmą, be galo svarbu jos laikantis gerti pakankamai vandens, net jei nesate ištroškęs. Apskritai tinkamas gėrimo režimas yra viena iš svarbiausių efektyvaus svorio metimo sąlygų. Yra net speciali vandens dieta, leidžianti numesti 10 kg per 7 dienas.

Vandens dieta

Šios svorio metimo technikos veikimo mechanizmas pagrįstas dideliu kiekiu švaraus vandens gėrimu pagal grafiką. Vanduo yra pagrindinis visų organizmo procesų dalyvis, todėl be jo efektyvus jo funkcionavimas tampa neįmanomas. Be to, gana dažnai alkio jausmas painiojamas su troškuliu, o apetitui numalšinti pakanka išgerti paprasto vandens. Štai kodėl vandens dieta duoda puikių rezultatų – minus 10 kg per 7 dienas.

Esmė ir taisyklės

Visa technikos esmė susideda iš dviejų taisyklių:

gerti vandenį pagal nustatytą grafiką;
pereiti prie tinkamos subalansuotos mitybos.

Turėtumėte gerti paprastą švarų vandenį kambario temperatūroje, laikydamiesi šių rekomendacijų:

Išgerkite 200 ml vandens mažais gurkšneliais vienu metu;
pirmasis panaudojimas – iškart po pabudimo, 30 minučių prieš pusryčius;
tada - 30 minučių prieš kiekvieną valgį ir 30 minučių po jo;
Jūs negalite gerti valgydami.

Bendras per dieną išgeriamo vandens tūris turėtų būti padidintas iki 3–3,5 litro. Po 19:00 maistas sustabdomas, leidžiamas tik vanduo.

Meniu pavyzdys

Dieta susideda iš šių produktų:

daržovės, vaisiai, uogos;
žuvis - virta arba kepta;
liesa mėsa, paruošta tais pačiais būdais;
košė (avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai) su vandeniu;
neriebūs pieno produktai.

Kiekvienos dienos meniu bus toks:

7:00 – 150 g košės, 1 obuolys;
10:00 – 150 g varškės;
kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 stiklinės);
13:00 – 200 g mėsos arba žuvies sultinio, 150 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi;
kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 stiklinės);
16:00 – 1–2 vaisiai (galite turėti saują uogų arba 30 g džiovintų vaisių);
kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 stiklinės);
19:00 – 200 g žalių daržovių, 200 g liesos mėsos arba žuvies;
kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 stiklinės).

Savaitę laikantis dietos organizmas pripranta prie tokio režimo ir pradeda reguliariai reikalauti vandens. Būtina išlaikyti šį gerą įprotį, kad ateityje būtų užtikrintas pakankamas skysčių suvartojimas, tačiau kasdienį suvartojimą sumažinti iki 2 litrų.

Prieš laikydamiesi tokios dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes didelis vandens kiekis padidina inkstų, kepenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos naštą. Jei yra kokių nors šių organų ligų, geriau nerizikuoti, o naudoti ne mažiau veiksmingą grikių metodą.

Grikių dieta

Minus 10 kg per 10 dienų – tai labai tikri grikių monodietos rezultatai. Tačiau juos pasiekti gana sunku, nes valgyti vien grikius labai greitai pasidaro nuobodu. Tačiau svorio metimo procesas vyksta be stipraus alkio jausmo, nes košės galima suvartoti bet kokį kiekį.

Esmė ir taisyklės

Grikiai – labai sveikas maistingas produktas, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų. Dėl žemo glikemijos indekso košė ilgą laiką suyra, todėl palaipsniui išsiskiria energija. Tai neleidžia jo pertekliui kauptis riebalų sankaupose. Dėl tokių savybių grikiai tapo daugelio svorio metimo programų pagrindu.

Norint atsikratyti 10 kg per 10 dienų, taikoma griežta grikių dietos forma, kurios pagrindiniai principai yra šie:

Per dieną leidžiama vartoti tik specialiu būdu paruoštus grikius ir gerti švarų vandenį arba nesaldintą arbatą (grikių-kefyro variante – ne daugiau kaip 1,5% riebumo kefyrą).
Grikiai ruošiami be druskos, per naktį verdančiu vandeniu santykiu 1:2 (dažniausiai 1 a.š javų užtenka 1 dienai).
Prieš kiekvieną košės valgymą reikia išgerti 1 stiklinę vandens.
Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną su 2 valandų pertraukomis, kurios pašalins alkio jausmą ir užtikrins sotumą mažomis porcijomis.
Visą laikotarpį reikia vartoti multivitaminų preparatus, kad patenkintų organizmo poreikius.

Nepaisant ribotos dietos, laikantis grikių dietos rekomenduojama mankštintis kiekvieną dieną, pirmenybę teikiant kardio treniruotėms – bėgimui, greitam ėjimui, važiavimui dviračiu ir kitai veiklai, kuri sukelia gausų prakaitavimą. Tai leis jums pašalinti skysčių perteklių kartu su prakaitu.

Taip pat norint aktyviau šalinti vandenį, reikia atlikti papildomas procedūras, pavyzdžiui, kūno įvyniojimus, apsilankyti pirtyje, naudoti šlapimą varančius žolelių užpilus ar specialias svorio metimo arbatas.

Griežtos grikių monodietos ir kitų papildomų priemonių vartoti draudžiama, jei yra sunkių ligų, nusilpęs organizmas, taip pat moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Meniu pavyzdys

Visas 10 dienų dietą turėtų sudaryti tik vienas patiekalas – grikių košė. Norėdami jį paruošti vakare, jums reikia:

1 puodelį dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu ir nedelsdami nukoškite;
užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens;
suvyniokite ir palikite per naktį.

Ryte košė bus paruošta valgyti. Jei tirštumas netinkamas, galite šiek tiek sumažinti arba padidinti verdančio vandens kiekį.

Garuose ruoštus grikius reikia vartoti visą dieną pagal šią schemą:

tuščiu skrandžiu po miego – 1 stiklinė vandens;
pusryčiai (po 30 min.) – grikių porcija;
Tada vartokite košę, kai jaučiatės alkanas, geriausia kas 2 valandas.

Per pertraukas reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Jei pageidaujate, į savo dienos meniu galite įtraukti 1 litrą kefyro, vartodami su koše arba atskirai. Bet tada, norint atsikratyti 10 kg, svorio metimo trukmę reikia padidinti iki 10 dienų.

Abu variantai, nors ir nėra alkani, yra gana sunku laikytis, kaip ir bet kurios kitos mono dietos. Norint numesti 10 kg švelnesniu būdu, geriau pereiti prie kopūstų dietos.

Kopūstų dieta

Kopūstų dieta yra labai efektyvi ir ideali kopūstų gerbėjams, kurie nori numesti 10 kg antsvorio per 10 dienų valgydami mėgstamą maistą. Svorio metimo procese leidžiama naudoti bet kokios rūšies kopūstus - baltuosius kopūstus, žiedinius kopūstus, Briuselio kopūstus, brokolius, kaliaropes.

Esmė ir taisyklės

Šios technikos veiksmingumą lemia tai, kad bet kokios rūšies kopūstai yra mažai kaloringas produktas, puikiai prisotinantis ir aprūpinantis daugybę naudingų medžiagų. Mažiausią energetinę vertę turi baltagūžiai kopūstai, ypač marinuoti, taip pat brokoliai ir žiediniai kopūstai.

Norėdami kokybiškai numesti svorio, turite laikytis šių taisyklių:

dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 700–800 kcal;
Valgiaraštį sudaro kopūstai, taip pat leidžiama vartoti dietinę mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus ir augalinį maistą;
Iš kopūstų galite gaminti įvairius patiekalus nenaudodami kvapiųjų priedų ar riebalų;
Būtina išgerti 1,5–2 litrus švaraus vandens.

Kopūstų dietą galite pakartoti po 2 mėnesių.

Meniu pavyzdys

Šios technikos taisyklės nenustato griežto meniu visoms 10 dienų. Savo dietą galite sukurti pagal šią schemą:

ryte – varškė su žolelėmis (150 g), kava;
po pietų – mėsa arba žuvis (200 g), kopūstų salotos su aliejaus-citrinų užpilu;
vakare - troškintas kopūstas, 1 minkštai virtas kiaušinis, 1 apelsinas.

ryte – 2 riekelės pilno grūdo arba sėlenų duonos, 1 obuolys, arbata;
po pietų – mėsa arba žuvis (200 g), rauginti kopūstai;
vakare – rauginti kopūstai, omletas, jogurtas.

ryte – kefyras, 1 bananas;
po pietų - kopūstų sriuba, mėsa arba žuvis (200 g);
vakare - rauginti kopūstai, kiaušinienė.

ryte – varškė su džiovintais abrikosais (150 g), arbata;
po pietų – liesa mėsa arba žuvis (200 g), 1 kiaušinis, kopūstai su užpilu;
vakare - troškinti kopūstai, kefyras.

ryte – 50 g sūrio, kavos;
po pietų – liesa mėsa arba žuvis (200 g), rauginti kopūstai;
vakare - kopūstai su užpilu, 2 kiaušiniai, rauginto pieno gėrimas.

Tarp valgymų, jei jaučiate stiprų alkio jausmą, kopūstų lapus galite kramtyti bet kokiu kiekiu. Tai padeda be trikdžių ištverti visą svorio metimo procesą ir gana patogiai pasiekti savo tikslą. Bet tik tuo atveju, jei kopūstai yra jūsų mėgstamiausias produktas. Jei ne, tuomet geriau rinktis kitą dietą, pavyzdžiui, bulvių.

Bulvių dieta

Beveik visose dietose bulvės yra draudžiamas maistas, nes jose yra gana daug kalorijų. Tačiau numesti svorio ant bulvių ne tik įmanoma, bet netgi laikoma labai veiksminga, nes tai leidžia atsikratyti 10 kg vos per 1 savaitę.

Esmė ir taisyklės

Bulvės turi daug privalumų – daugelio mėgstamos, pigios, nesunkiai paruošiamos. Įdomiausia tai, kad per visą svorio metimo laikotarpį leidžiama jį vartoti gana dideliais kiekiais – 1,5 kg per dieną, o tai pašalina alkio jausmą.

Pagrindinė šios technikos taisyklė – teisingas bulvių paruošimas. Jį galima virti arba kepti, be jokių priedų, tai yra gryna forma. Bulvės pirmiausia mirkomos šaltame vandenyje, kad išsiplautų krakmolas.

Be to, iš dietos turite pašalinti visus maisto produktus, išskyrus leidžiamus (švelniu variantu), įskaitant:

daržovės;
kiaušiniai;
pieno rūgšties produktai;
augaliniai aliejai.

Bulvių monodieta skirta 7 dienoms ir numesti 10 kg antsvorio. Ne tokia griežta versija, kuri leidžia naudoti kitus produktus, tačiau tam pačiam rezultatui pasiekti prireiks 2 savaičių.

Meniu pavyzdys

Bulvių dieta yra dviejų tipų:

mono dieta, pagrįsta tik bulvių vartojimu;
švelnus pasirinkimas su įvairesne mityba, įskaitant kai kuriuos papildomus produktus.

Pirmuoju atveju paros racionas – 1,5 kg bulvių, kurios verdamos arba kepamos, padalinamos į 6 porcijas ir vartojamos visą dieną. Taip pat per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus sveiko skysčio, įskaitant švarų vandenį, nesaldintą arbatą ir žolelių užpilus.

Švelnus parinkčių meniu gali būti toks:

pusryčiai – bulvių košė su vandeniu arba išrūgomis, kefyras;
pietūs – bulvių sriuba, daržovės;
vakarienė – bulvių košė (pagal rytinį receptą), 1 kiaušinis.

pusryčiai - keptos bulvės, jogurtas;
pietūs - bulvių sriuba, daržovių troškinys;
vakarienė – bulvytės, pomidorų sultys.

pusryčiai – virtos bulvės su žolelėmis, arbata;
pietūs - bulvių sriuba, troškinti kopūstai;
vakarienė – striukės bulvės, kefyras.

pusryčiai – keptos bulvės, jogurtas;
pietūs – bulvių sriuba, pjaustytos daržovės;
vakarienė – virtos bulvės su česnaku, 2 kiaušiniai.

pusryčiai – bulvytės, arbata;
pietūs – bulvių sriuba, virtos pupelės;
vakarienė – virtos bulvės su grybais, kefyras.

pusryčiai – bulvių užkepėlė su sūriu;
pietūs – pomidorų ir bulvių sriuba, morkų salotos;
vakarienė – striukės bulvės, rauginti kopūstai.

pusryčiai – daržovėmis įdarytos bulvės;
pietūs - bulvių sriuba, troškintos cukinijos;
vakarienė – keptos bulvės su žolelėmis, kefyras.

Užkandžiams rekomenduojama naudoti 1 bulvę, išvirusią jose. Norint numesti 10 kg per trumpesnį laiką, vakarienė turėtų būti neįtraukta. Kitais atvejais tai turi būti iki 18 val. Jei bulvės nėra vienas iš jūsų mėgstamiausių maisto produktų, tokia dieta ir dieta gali atrodyti per griežta. Tokiais atvejais dietologai rekomenduoja kitus, ne tokius griežtus svorio metimo būdus, pavyzdžiui, naudoti grūdus, ypač avižinius dribsnius.

Avižų dieta

Avižiniai dribsniai yra dietologų labiausiai rekomenduojama košė, ypač kaip sveiki pusryčiai. Svorio metimas su avižiniais dribsniais pasirodo gana patenkinamas, bet veiksmingas - apie 1 kg per dieną, o atsikratyti 10 kg reikia 10–14 dienų, priklausomai nuo dietos sunkumo ir individualių organizmo savybių.

Esmė ir taisyklės

Prieš pradedant mesti svorį, rekomenduojama iš anksto išvalyti avižinių dribsnių sultiniu. Paruošimui reikia paimti 0,5 stiklinės avižinių dribsnių, virti 1 litre vandens ant silpnos ugnies 2,5 valandos, kad skysčio kiekis sumažėtų per pusę.

Gautas želė pavidalo gėrimas geriamas kasdien 1 savaitę po 1 stiklinę tuščiu skrandžiu vietoj pusryčių. Išgėrus, valgyti ir gerti galima tik po 4 valandų. Be to, šiuo parengiamuoju laikotarpiu būtina pereiti prie tinkamos mitybos, atsisakyti riebaus, krakmolingo, saldaus maisto, taip pat vakarieniauti bent 4 valandas prieš miegą. Baigę pasiruošimą, galite pereiti tiesiai prie svorio metimo proceso, pasirinkę tinkamą dietos variantą.

Meniu pavyzdys

Avižinių dribsnių dieta turi daugybę pasirinkimų – nuo griežtos mono dietos iki avižų-vaisių ar avižų-daržovių.

Avižiniai dribsniai

Pagal griežčiausią variantą per dieną reikia vartoti tik vandenyje išvirtus arba per naktį vandenyje išmirkytus avižinius dribsnius, nepridedant druskos, cukraus ar sviesto. Viena porcija košės turi būti 250 g valgant 6 kartus per dieną.

Be avižinių dribsnių, per dieną leidžiama išgerti tik 2 litrus vandens. Tokios monodietos galite laikytis ne ilgiau kaip 10 dienų, per kurias turėtumėte numesti iki 10 papildomų kilogramų.

Avižiniai dribsniai-vaisiai

Šis meniu bus ne toks griežtas, nes jame yra švieži ir džiovinti vaisiai, o tai svarbiausia smaližiams. Avižinius dribsnius geriausia derinti su obuoliais, kriaušėmis, kiviais, bet kokiomis uogomis, taip pat su džiovintais vaisiais – džiovintais abrikosais, džiovintomis slyvomis, razinomis.

Porcija košės išlieka ta pati - 250 g, o vitaminų papildų kiekis priklauso nuo jų rūšies:

džiovinti vaisiai - 50 g;
saldūs vaisiai - 200 g;
nesaldinti vaisiai - 300 g.

Komponentai gali būti vartojami kartu arba atskirai - košės su pagrindiniais patiekalais, vaisiai su užkandžiais.

Šios dietos variantas laikomasi 14 dienų. Griežtai laikydamiesi visų rekomendacijų galite numesti iki 10 kg.

Avižiniai dribsniai-daržovės

Avižiniai dribsniai su daržovėmis yra tokie pat skanūs kaip avižiniai dribsniai su vaisiais, tačiau jie taip pat tinkami svorio metimui, nes daržovėse yra mažiau angliavandenių. Geriausiai tinka agurkai, pomidorai, paprikos, morkos, žalumynai – žali, taip pat šparagai, baklažanai, cukinijos, virti garuose ar kepti. Daržoves galima pagardinti tik citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.

Dieta labai paprasta:

3 kartus per dieną pagrindiniams valgiams reikia suvalgyti porciją košės su daržovėmis;
užkandžiaukite salotomis tarp jų.

Kurdami meniu galite eksperimentuoti su leidžiamais produktais, tačiau laikantis nustatytų taisyklių.

Kombinuotas

Ši dieta apima avižinių dribsnių derinimą su daržovėmis ir vaisiais. Meniu pavyzdys gali būti toks:

pusryčiai - avižiniai dribsniai su vaisių arba džiovintų vaisių gabalėliais, arbata;
pietūs – daržovių salotos, švieži vaisiai;
pietūs – avižiniai dribsniai su daržovėmis, 1 obuolys, arbata;
popietės užkandis – avižiniai dribsniai, pomidorų sultys;
vakarienė - avižiniai dribsniai, vaisių salotos.

Kombinuota avižinių dribsnių dieta yra įvairi ir maistinga, tačiau dėl baltymų trūkumo ji neturėtų trukti ilgiau nei 4 savaites. Nors šio laikotarpio visiškai pakanka norint atsikratyti 10 kg. Jei reikia greitesnių rezultatų, geriau rinkitės avižinių dribsnių monodietą arba dar efektyvesnį agurkų svorio metimo būdą.

Agurkų dieta

Agurkai susideda iš vandens ir skaidulų, todėl agurkų dieta yra geriausias būdas numesti 10 kg per 7 dienas. Tačiau visą dieną, visą savaitę, jums reikės valgyti beveik vien tik šias daržoves.

Esmė ir taisyklės

Agurkų dieta yra vienas iš efektyviausių svorio metimo būdų, leidžiantis numesti iki 1,5 kg per dieną. Taip yra dėl agurkų gebėjimo pagreitinti medžiagų apykaitą ir skaidyti riebalus, kurių skilimo produktai dėl diuretinio poveikio pasišalina kartu su skysčiu.

Agurkų dietos taisyklės yra gana paprastos:

valgyti reikia 5 kartus per dieną;
Druska, cukrus, viskas, kas riebi, miltuota ir kepta, turėtų būti visiškai pašalinta iš dietos.

Nepaisant skysčių gausos agurkuose, reikėtų papildomai išgerti bent 1,5 litro vandens.

Meniu pavyzdys

Agurkai turėtų būti pagrindinė jūsų dietos dalis kiekvieną dieną. Jie turėtų būti vartojami valgio metu, kaip užkandžiai ir esant dideliam alkiui. Dienos norma – 2–2,5 kg agurkų.

Savaitės meniu gali būti toks:

Pirmadienis:

pietūs – agurkai, 200 g troškintų daržovių;
popietės užkandis – agurkai, 1 obuolys;

pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
pietūs – agurkai, 50 g virtos vištienos krūtinėlės;
popietės užkandis – agurkai, 1 apelsinas;
vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
pietūs – agurkai, 50 g virtos žuvies;
popietės užkandis – agurkai, 1 kriaušė;
vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
pietūs – agurkai, 150 g virtų daržovių;
popietės užkandis – agurkai, 1 obuolys;
vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
pietūs – agurkai, 200 g kopūstų salotų su žolelėmis ir citrinos sultimis, 20 g kietojo sūrio;
popietės užkandis – agurkai, 1 apelsinas;
vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
pietūs – agurkai, 1 kiaušinis, 1 pomidoras;
popietės užkandis – agurkai, sauja uogų;
vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

sekmadienis:

pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
pietūs – agurkai, 150 g varškės;
popietės užkandis – agurkai, 200 ml kefyro;
vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Visą šį laikotarpį nerekomenduojama sportuoti. Tačiau saikingas fizinis aktyvumas būtinas. Galite eiti pasivaikščioti ar lengvai pabėgioti. Agurkų dieta yra labai griežta ir nekaloringa, todėl jos laikymasis reikalauja daug valios. Kur kas lengviau numesti tuos pačius 10 kg valantis ryžiais. Tiesa, tai užtruks šiek tiek daugiau laiko, tačiau mitybos apribojimų bus mažiau.

Ryžių dieta

Ryžiai turi puikų valomąjį poveikį, dėl kurio vos per 7 dienas galite atsikratyti 10 papildomų svarų. Sugerdamas visas žarnyną užkemšančias medžiagas, jis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir neleidžia susidaryti riebalinėms sankaupoms.

Esmė ir taisyklės

Ryžių dietos pranašumas, visų pirma, prieš agurkų ir kitas griežtas monodietas, yra alinančio alkio jausmo nebuvimas. Nors sunku tai pavadinti labai švelniu, nes apribojimai yra gana rimti.

Per visą svorio metimo laikotarpį leidžiama valgyti tik virtus ryžius su žaliomis daržovėmis ir vaisiais. Iš naudingų priedų - 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogių aliejaus padažui ir 1 arb. medaus, kad pašalintų potraukį cukrui.

Meniu pavyzdys

Šio metodo dieta yra pagrįsta virtais ryžiais, paruoštais ypatingu būdu:

vakare nuplaukite ir pamirkykite 1 stiklinę dribsnių šaltame vandenyje;
Rytais ryžiai nuplaunami, užpilami kitu vandeniu ir verdami ant silpnos ugnies 3–5 minutes.

Ši porcija ruošiama kiekvienai dienai, padalinama į 5 dozes ir suvartojama pagal šią schemą:

7:00 – ryžiai su medumi ir vaisių gabalėliais;
10:00 – ryžių, daržovių salotos su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
13:00 – ryžiai, troškintos daržovės, švieži vaisiai;
16:00 – ryžiai, 1 bet koks vaisius;
19:00 – ryžiai su daržovėmis.

Šiame meniu yra dauguma organizmui reikalingų medžiagų, todėl nesukelia didelio metabolinio streso. Tuo pačiu metu vyksta kokybiškas valymas ir realus svorio metimas. Tačiau dėl baltymų trūkumo tokia dieta gali sukelti raumenų tonuso praradimą, ypač aktyviai sportuojantiems žmonėms. Tokiais atvejais geriau kreiptis į lengviausią iš visų baltymų dietų – žuvies.

Žuvies dieta

Vienas iš naudingiausių baltymų svorio metimo būdų yra žuvies dieta. Žuvyje yra daug baltymų, suteikiančių sotumo jausmą, taip pat Omega-3 riebalų rūgščių, kurios žymiai pagreitina riebalų atsargų skaidymą, kalcio, fosforo ir daugelio kitų naudingų medžiagų. Pagal savo sudėtį ir maistinę vertę žuvis yra daug sveikesnė nei mėsa. Skirtingai nuo vištienos krūtinėlės, jautienos ar triušio, ji yra visiškai virškinama, todėl nesukelia puvimo procesų žarnyne.

Esmė ir taisyklės

Svorio metimas ant žuvies netaikomas vienkartinėms dietoms, todėl į savo racioną galite įtraukti daržoves, taip pat naudoti bet kokią turimą žuvį. Technika skirta 2 savaitėms ir per šį laiką numesti 10 kg antsvorio.

Taisyklės yra gana paprastos:

griežtai laikytis nurodyto meniu;
naudoti tik jūros druską;
garuose, virti ar kepti žuvį ir visus kitus patiekalus;
gerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens.

Norėdami išlaikyti raumenų tonusą svorio metimo metu, turėtumėte padidinti fizinį aktyvumą.

Meniu pavyzdys

2 savaičių žuvies dieta, užtikrinanti 10 kg atsikratymą, turėtų būti tokia:

ryte – 150 g žuvies (pollock), 100 g troškintų kopūstų, arbatos arba kavos;
užkandis – 200 ml žuvies sultinio;
po pietų – 200 g žuvies, 100 g virtų šparagų;
vakare – 250 ml kefyro, 1 kubelis juodojo šokolado plytelės.

ryte – 100 g žuvies, 1 kepalas duonos, kavos ar arbatos;
užkandis – 200 g žuvies kotletų, 100 g virtų šparagų;
po pietų – 1 vaisius, 250 ml kefyro;
vakare – 100 g žuvies, 1 pomidoras.

ryte – 100 g tuno, konservuoto savo sultyse, 1 agurko;
užkandis – 1 vaisius;
per dieną – 150 ml žuvies sultinio, 100 g žuvies;
vakare – 200 g virtų krevečių.

ryte – 100 g žuvies, 100 g virtų kopūstų;
užkandis – 100 g lengvai sūdytos lašišos;
po pietų – porcija daržovių sriubos, riekelė sėlenų duonos;
vakare – 200 g žuvies.

ryte – 200 g žuvies, 1 kepalas duonos;
užkandis – 1 virtas kiaušinis, 1 kepalas duonos;
per dieną – 300 g žuvienės;
vakare - 200 g žuvies, 100 g keptų daržovių.

ryte – 100 g 0% riebumo varškės, arbatos arba kavos;
užkandis – 1 vaisius;
po pietų – 200 g žuvies, 150 g cukinijų;
vakare – 200 g žuvies, 250 ml kefyro.

ryte – 200 g žuvies, 250 ml kefyro;
užkandis – 1 vaisius;
po pietų – porcija daržovių sriubos, 100 g žuvies;
vakare – 100 g žuvies, 250 ml kefyro.

Per 14 dienų laikantis tokios žuvies dietos galima ne tik numesti perteklinį svorį, bet ir praturtinti organizmą žuvyje esančiomis organizmui vertingomis medžiagomis. Tiems, kurie nemėgsta žuvies, rekomenduojame susipažinti su ne mažiau naudingu greito svorio metimo variantu – burokėliais.

Burokėlių dieta

Burokėliai – pažįstama, sveika, įperkama daržovė, kurią galima valgyti ištisus metus. Tačiau mažai žmonių žino, kad jis gali veiksmingai numesti svorio ne ką prasčiau nei ananasai ar greipfrutai. Laikydamiesi burokėlių dietos, per 10 dienų galite numesti 10 kg nepakenkdami organizmui.

Pagrindinė burokėlių teigiamo poveikio paslaptis – betalainas, kuris aktyviai skatina gyvulinių baltymų pasisavinimą, mažina riebalų rūgščių kiekį ir reguliuoja lipidų apykaitą. Betalain yra kaip sporto mitybos papildas, skirtas normalizuoti homocisteino kiekį, kurio padidėjimas mažina riebalų deginimą ir stabdo raumenų augimą.

Be to, burokėliai veikia kaip žarnyno „šepetėlis“ dėl skaidulų, taip pat skatina peristaltiką dėl pektino kiekio. Suteikdamas vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį, šakniavaisis gerai pašalina kenksmingas nuosėdas ir skysčio perteklių. Tuo pačiu metu burokėliai turi mažai kalorijų, puikiai sotūs ir mažina apetitą.

Esmė ir taisyklės

Burokėlių svorio mažinimo metodas apima visų maisto produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, atsisakymą ir perėjimą prie dietos, kurioje bet kokia forma dominuoja burokėliai. Jums tereikia laikytis kelių taisyklių:

6 valgymai per dieną;
2 litrai vandens per dieną;
mažos porcijos;
jokio persivalgymo.

Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal.

Meniu pavyzdys

Savo mitybą galite sudaryti patys, vadovaudamiesi aukščiau pateiktomis taisyklėmis ir remdamiesi vienu iš meniu variantų.

1 variantas:

ryte – porcija košės (grikių, avižinių dribsnių ar ryžių), virtų burokėlių, arbatos;
užkandis – žalių burokėlių salotos, 1 obuolys;
po pietų – gavėnios burokėlių sriuba;
užkandis – 50 g riešutų;
vakare - burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis;
prieš miegą – 1 stiklinė kefyro.

2 variantas:

ryte - burokėlių salotos su varške;
užkandis – kepti burokėliai su sūriu;
po pietų - 150 g virtos krūtinėlės su garnyru virtais burokėliais;
užkandis – burokėlių salotos su citrinos sultimis;
vakare – 200 ml burokėlių-kefyro kokteilio;
prieš miegą – 1 stiklinė jogurto.

Be to, net su burokėlių sultimis galite numesti 10 kg. Jis turi būti paruoštas likus 3 valandoms iki naudojimo, kartu su morkomis, moliūgais ir obuoliais, kad pagerintų skonį. Šviežias sultis pradėkite gerti keliais šaukštais, palaipsniui didindami vienkartinį tūrį iki 1 stiklinės ir gerdami prieš kiekvieną valgį. Svorio metimas burokėlių sultimis skirtas 1 mėnesiui. Šiuo laikotarpiu būtina pereiti prie tinkamos sveikos mitybos be jokių ypatingų apribojimų. Laikydamiesi tokios dietos per mėnesį galite saugiai ir gana patogiai numesti 10 kg.

Burokėlių dietos trūkumas yra tas, kad joje yra mažai baltymų. Taip pat netinka žmonėms, kurie nemėgsta burokėlių, ypač žalių.

Jeigu svarbūs šie 2 faktoriai, tuomet lieknėti geriau ne burokėliais, o varške, kurioje gausu baltymų ir daug naudingų medžiagų.

Varškės dieta

Varškė naudinga žmonėms, turintiems problemų ne tik dėl svorio, bet ir dėl psichoemocinės būklės sutrikimų, nes, būdamas dietinis produktas, jis gali sustiprinti nervų skaidulas. Todėl net griežta varškės dieta toleruojama gana ramiai. Be to, šis produktas, kuriame gausu baltymų ir kalcio, užtikrina gerą raumenų ir kaulų audinį. O jame esantis metioninas gerina kepenų veiklą ir aktyvina riebalų pertekliaus skaidymą.

per dieną išgerti 2 litrus vandens (galima naudoti žaliąją arbatą be priedų);
naudoti neriebius fermentuotus pieno produktus.

Fizinis aktyvumas turėtų būti saikingas, nes kalorijų suvartojimas yra labai mažas. Pakaks 20 minučių kasdien vaikščioti.

Meniu pavyzdys

Savaitę kasdien leidžiama suvartoti 400 g varškės ir 1 litrą kefyro. Valgyti reikia kas 2 valandas, nurodytą maisto kiekį padalijus į lygias dalis. Varškę galima derinti su kefyru arba pakaitomis. Varškę rekomenduojama vartoti pagrindiniams valgiams (pusryčiams, pietums, vakarienei), o užkandžiams kefyrą, kai jaučiamas didelis alkis.

Taip pat yra švelnesnis svorio metimo būdas naudojant varškę - „Magi“ varškės dieta, skirta 4 savaitėms. Toliau pateikto meniu reikia griežtai laikytis, nekeičiant patiekalų ar dienų.

Pirmąją dietos savaitę pusryčiai visada vienodi – 200 g varškės su bet kokiais vaisiais neribotais kiekiais. Likę dienos valgymai pateikti lentelėje:

Antra savaitė – pusryčiai išlieka tokie patys, pietums ir vakarienei maistas šiek tiek keičiasi:

Trečia savaitė – galite valgyti šiuos maisto produktus bet kokia tvarka:

Ketvirtoji savaitė – mityba panaši į trečiosios savaitės taisykles (galima valgyti, kai tik kyla noras), tačiau maisto produktų skaičius per dieną yra ribotas:

Dienos	Dieta
1	3 gabalėliai vištienos arba jautienos, agurkai, pomidorai, 1 skardinė konservuotų žuvų sultyse (tuno arba sardinių), 1 riekelė pilno grūdo duonos, vaisių
2	250 g mėsos, agurkų, pomidorų, 1 skardinė konservuotų žuvų sultyse (tuno arba sardinių), 1 riekelė pilno grūdo duonos, vaisių
3	350 g varškės, virtos daržovės, agurkai, pomidorai, 1 kepalas duonos, vaisiai
4	300 g vištienos, agurkai, pomidorai, 1 riekelė pilno grūdo duonos, vaisiai
5	2 kiaušiniai, žalumynai, vaisiai
6	1 vištienos krūtinėlė, 150 g varškės, agurkai, pomidorai, 1 stiklinė kefyro, vaisiai
7	350 g varškės, virtos daržovės, 1 skardinė konservuoto tuno, agurkai, pomidorai, 1 duona

Mityba yra gana įvairi, todėl numesti 10 kg per mėnesį yra saugu ir gana patogu. Vienintelis sunkumas yra būtinybė griežtai laikytis meniu, o tai ne visada yra patogu. Jei jums reikia paprastesnio, bet ne mažiau „skanaus“, maistingo ir veiksmingo metodo numesti 10 kg, tada moliūgų dieta yra tinkama.

Moliūgų dieta

Moliūgas yra mažai kaloringas produktas (28 kcal 100 g), todėl jį galima vartoti dideliais kiekiais, kad būtų užtikrintas nebadavimas ir gana patogus svorio metimas. Per 10 dienų laikydamiesi moliūgų dietos galite numesti 10 kg, atsikratydami anemijos ir gerai išvalydami organizmą.

Esmė ir taisyklės

Šios technikos ypatumas yra moliūgų minkštimo ir sėklų įtraukimas į racioną. Tokiu atveju moliūgą reikia vartoti bent 3 kartus per dieną ir po 2 valg. l. pusryčiams valgykite sėklas.

Jūs turite valgyti 10 dienų pagal šią schemą:

5 pasninko dienos;
5 dienų dieta;
kaitaliojimas – kas antrą dieną.

Pradėti reikia nuo pasninko dienos. Dietos dienomis į savo racioną galite įtraukti tik sveiką maistą. Geriausia, jei, be moliūgų, valgysite dribsnius, pieno produktus ir daržoves. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19 val.

Meniu pavyzdys

Dieta nėra labai išsamiai surašyta. Pasninko dienomis leidžiama valgyti tik keptą moliūgą – 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Dietos dienomis (net - 2, 4, 6, 8, 10) meniu gali būti toks:

pusryčiai – košė (ryžių ar sorų) su minkštimu ir moliūgų sėklomis;
pietūs – kefyras arba jogurtas;
pietūs – moliūgų sriuba su daržovėmis;
popietės užkandis - varškė;
vakarienė – moliūgų tyrė.

Kadangi patiekalų dydis neribojamas, rekomenduojama nepersivalgyti, bet ir per daug nesumažinti porcijų. Arbatą ir vandenį galite gerti įprastais kiekiais. Bet jei moliūgas nėra jūsų mėgstamiausia daržovė, tokia dieta bus per sunki. Bet kokiu atveju vaisiai laikomi tinkamiausiais numesti 10 kg, o vaisių dieta patiks beveik kiekvienam.

Vaisių dieta

Kai per savaitę reikia numesti 10 kg nepatiriant didelio alkio ir nepakenkiant sveikatai, dažnai taikoma vaisių dieta. Vaisiai – nekaloringas, daug skaidulų turintis produktas, užtikrinantis greitą sotumą, kokybišką maisto virškinimą, kruopštų žarnyno išvalymą.

Esmė ir taisyklės

Yra daugybė „vaisių“ svorio metimo 10 kg veislių. Jų racione gali būti įvairių vaisių, o neretai ir kitokio sveiko maisto – daržovių, kruopų, riešutų. Nepaisant to, ši dieta yra gana įtempta organizmui dėl mažo dienos kalorijų kiekio. Tačiau jei visų rekomendacijų laikomasi teisingai, rizika sumažinama iki minimumo, o pati dieta suteikia didelę naudą:

suteikia pastebimą lengvumą dėl atliekų ir toksinų pašalinimo;
naikina celiulitą, daro odą skaistesnę, išlygina veido spalvą;
turi trumpą trukmę;
nereikalauja daug laiko reikalaujančių specialių patiekalų ruošimo.

Jo pagrindinės taisyklės apima:

kruopštus siūlomo režimo ir dietos laikymasis;
naudojant mažus indus;
gerti pakankamai švaraus vandens;
druskos, cukraus, greito maisto atsisakymas.

Taip pat vaisių dietos veiksmingumas gerokai padidėja esant stipriai motyvacijai, geram psichologiniam nusiteikimui ir reguliariam fiziniam aktyvumui.

Meniu pavyzdys

Yra daugybė dietų, kurios gali padėti greitai numesti svorio. Tačiau renkantis tam tikrus vaisius būtina atsižvelgti į alergijos galimybę ar virškinimo trakto ligas, dėl kurių ribojamas didelis skaidulų kiekis.

Mono dieta

Šiuo atveju meniu pasirenkamas vienos rūšies vaisius ar uogos. Dažniausiai rekomenduojama naudoti obuolius, citrusinius vaisius, arbūzus, tačiau pagal savo skonį galite naudoti ir kitus (išskyrus bananus ir vynuoges).

Dieta gana paprasta – vaisius ar uogas reikia valgyti kas 2-3 valandas, bendrą kiekį padalijus į atitinkamą vienodų porcijų skaičių. Tokiu atveju leidžiama suvalgyti iki 1,5 kg bet kokių vaisių ar uogų, o renkantis arbūzų dietą – 1 kg minkštimo kiekvienam 10 kg svorio.

Su daržovėmis

Šios vaisių dietos meniu sudaromas nedidelis daržovių kiekis (išskyrus bulves). Šiuo atveju dieta gali būti tokia:

8:00 – šviežios sultys su minkštimu, 1 vaisius;
10:00 – vaisių salotos;
12:00 – daržovių salotos su citrinos sultimis, švieži vaisiai;
14:00 – vaisių salotos;
16:00 – vaisiai;
18:00 – daržovių salotos, švieži vaisiai;
20:00 – daržovių sultys.

Tarp valgymų reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens.

Su baltymais

Šios dietos pagrindas yra vaisiai ir gyvuliniai baltymai – kiaušiniai, balta mėsa ar liesa žuvis. Visi kiti produktai neįtraukiami. Vaisius ir baltyminį maistą reikia vartoti atskirai, kaitaliodami juos visą dieną taip:

7:00 – vaisių salotos, šviežios;
10:00 – 2 virti kiaušiniai;
13:00 – vaisiai;
16:00 – vištienos krūtinėlės arba žuvies porcija;
19:00 – vaisiai, šviežios vaisių sultys.

Ši svorio metimo sistema yra švelnesnė, nes baltymų buvimas pašalina neigiamas pasekmes raumenų audiniams.

Su pienu

Lengviausia laikytis vaisių ir pieno produktų. Yra 2 variantai – su pienu arba kefyru. Kasdienį meniu bet kuriuo atveju sudaro 1 kg vaisių ir 2 litrai pieno arba 1,5 litro kefyro.

Naudojant vaisių ir pieno produktų pasirinkimą, dieta turėtų būti sudaryta pagal šią schemą:

1 diena – 0,5 l pieno, 1 kg vaisių;
2 diena – 1 litras pieno, 1 kg vaisių;
3 diena – 1,5 l pieno, 1 kg vaisių;
4–7 dienos – 2 litrai pieno ir 1 kg vaisių.

Pieną ar kefyrą galite gerti kartu su vaisiais, ruošdami iš jų salotas ar kokteilius arba atskirai, kaitaliodami komponentus visą dieną.

Iš visų pateiktų variantų veiksmingiausia bus mono dieta ant vaisių. Labiausiai paplitęs ir prieinamas yra obuolys – klasikinis svorio metimo būdas, pelnęs didžiulį pripažinimą.

Obuolių dieta

Obuolių dieta gali padėti numesti 10 papildomų svarų per 7 dienas. Iš esmės tai yra pektino mityba, nes obuoliuose yra didžiausias pektino kiekis - medžiaga, kuri gali aktyviai deginti riebalų sankaupas, reguliuoti žarnyno veiklą ir pagerinti žarnyno sienelių maistinių medžiagų pasisavinimą. Pektinai sugeria visas kenksmingas medžiagas ir riebalus, o vėliau juos pašalina, žymiai pagreitindami svorio metimo procesą.

Esmė ir taisyklės

Naudojant šį metodą, svorio netekimas atsiranda dėl padidėjusio obuolių ir kitų vaisių bei daržovių, kuriuose gausu maistinių skaidulų, kiekio dietoje. Tai leidžia pagerinti virškinimo sistemos veiklą ir numesti svorio be stipraus alkio jausmo.

Metant svorį, rekomenduojama atsisakyti rūkymo, alkoholio, didelio fizinio aktyvumo. Kūnas turi dirbti švelniai. Per dieną reikia išgerti 2 litrus gryno negazuoto vandens su nedideliu kiekiu medaus.

Meniu pavyzdys

Būtina griežtai laikytis šios dietos:

1 diena – ant obuolių:

vakarienė – 4–5 obuoliai.

2 diena – obuolys-ryžiai:

vakarienė – 100 g ryžių.

3 diena – obuolių varškė:

pusryčiai – 100 g neriebios varškės, 2-3 obuoliai;
pietūs – 150 g varškės su 1 šaukšteliu. medaus ir graikinių riešutų, 1-2 obuoliai;
vakarienė – 120 g varškės.

4 diena – obuolys-morka:

pusryčiai - salotos iš 1-2 obuolių ir 3 morkų;
pietūs – 150 g obuolių-morkų salotų su 1 arb. medus ir citrinos sultys;
vakarienė – 3 kepti obuoliai.

5 diena – be obuolių:

pusryčiai - virtų daržovių salotos (1 burokas, 2 morkos) su citrinos sultimis;
pietūs – 150 g avižinių dribsnių, 2 kiaušiniai, 1 tarkuotas žalias burokėlis;
vakarienė - salotos iš 1 žalios morkos su 1 šaukšteliu. medus

6 diena – vėl ant obuolių:

pusryčiai - salotos iš 2-3 obuolių (priklausomai nuo dydžio) su graikiniais riešutais ir citrinos sultimis;
pietūs - salotos iš 2-3 obuolių su 1 virtu kiaušiniu, svogūnu ir žolelėmis;
vakarienė – 4–5 obuoliai.

7 diena – obuolys-ryžiai:

pusryčiai – 100 g virtų ryžių, 2-3 obuoliai;
pietūs – 150 g ryžių, 2-3 obuolių tyrės;
vakarienė – 100 g ryžių.

Jei dienos metu tarp valgymų jaučiate stiprų alkio jausmą, galite užkąsti obuoliu.

Dieta gana sunki ir rizikinga, stipriai veikia organizmą, tačiau duoda nuostabių rezultatų. Apskritai, bet kokia technika, kurios metu greitai numetama svorio, laikoma žalinga tam tikru ar kitokiu laipsniu. Tik visiškai sveikas žmogus gali atsikratyti 10 kg per 7–10 dienų ar net per 1 mėnesį. Tačiau net ir tokiu atveju geriau pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Saikingumo reikia laikytis visame kame – net ir bandant numesti svorio. Ir norint, kad numesti kilogramai negrįžtų, turite kompetentingai išeiti iš svorio metimo proceso, taip pat valgyti teisingai.

Dietos atsisakymas

Jūs turite tinkamai atsikratyti bet kokio svorio metimo. Tačiau tai ypač svarbu tais atvejais, kai buvo naudojama griežta dieta, kurios metu buvo sumažintas svoris. Tokiu atveju turite laikytis kelių taisyklių:

Įprastą maistą į valgiaraštį įtraukite palaipsniui, po 1-2 produktus per dieną.
Pradėkite tik nuo sveiko maisto.
Riebus, keptą ir kitą sunkų maistą galite pradėti vartoti ne anksčiau kaip po 7 dienų, tačiau geriau jų visiškai atsisakyti arba sumažinti iki minimumo.
Sklandžiai padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį 100 kcal per dieną.

Visada reikia palikti dietą laikotarpiui, kuris bus 2 kartus ilgesnis nei paties svorio metimo proceso trukmė. Svarbiausia, kad perėjimas būtų sklandus, palaipsniui grįžtant prie įprastos dietos.

Taip pat bus naudinga visiškai persvarstyti savo mitybos įpročius. Būtina pakoreguoti savo mitybą ir gyvenimo būdą taip, kad ateityje nekiltų problemų dėl antsvorio.

„Avarinio“ svorio metimo klausimas bent kartą iškilo kiekvienam. Laikas bėga, o papildomi kilogramai ne 1, ne 2, o net 8, 10 ar net 12. Žinoma, teisingiau būtų liekna figūra pasirūpinti iš anksto. Tačiau nenusiminkite, nes jums liko visas mėnuo.

Svarbu iš anksto apgalvoti bet kokius eksperimentus, vienaip ar kitaip susijusius su sveikata. Labai svarbu metant svorį nepakenkti sau.

Galite kreiptis į kūno rengybos trenerių ir profesionalių mitybos specialistų pagalbą, tačiau turint valią ir norą numesti svorio, visiškai įmanoma pasiekti matomą efektą. Svarbiausia žinoti saugaus svorio metimo pagrindus ir teisingai juos pritaikyti sau.

Mitybos principai norint numesti 10 kg per mėnesį

Kad jūsų pastangos nenueitų veltui, neturėtumėte pamiršti pagrindinių svorio metimo mitybos principų, būtent:

populiarus:

✅ Dieta svorio metimui ant skrandžio ir šonų namuose
✅ Kur pradėti mesti svorį namuose, kai tau 50 metų?
✅ Kūno džiovinimas mergaitėms namuose
✅ Tinkamas mitybos meniu svorio metimui kiekvieną dieną su receptais

Kas valandą išgerkite 1 stiklinę negazuoto vandens, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą. Mes linkę painioti alkį ir troškulį. Prieš valgydami išgerkite vandens ir suvalgytas kiekis gerokai sumažės.
Pusryčiams valgykite kaloringą maistą, kad visos perteklinės kalorijos būtų suvartotos per dieną.
Vakarienei pirmenybę teikite nekaloringai mėsai ar žuviai. Jas derinant su troškintomis daržovėmis.
Apriboti arba visiškai panaikinti druskos vartojimą. Jis sulaiko skysčių perteklių organizme, o tai neleidžia numesti svorio.
Iš valgiaraščio neįtraukite pramoniniu būdu pagamintų dešrelių, dešrelių ir kotletų.
Jų konditerijos gaminiuose pirmenybė teikiama juodajam šokoladui ir vaisių desertams (želė, šerbetas, salotos).
Neįtraukite miltų, keptų, rūkytų, saldumynų ir greito maisto.
Porcijos turi būti mažos.
Venkite badavimo ir persivalgymo.
Daliniai valgiai ( valgyti 5-6 kartus per dieną).

Už tai, numesti 10 kg per mėnesį namuose reikia iš anksto susiplanuoti savo mitybą ir suplanuoti meniu ateinančiam mėnesiui.

Veiksminga mėnesio dieta

Ar įmanoma numesti 10 kg per mėnesį?? Viskas priklauso nuo šaltinio duomenų. Jei 170 cm ūgio sveriate 60–65 kg, tada klausimas, ar numesti svorio 10 kg, visai nepatartina. Šiuo atveju geriau laikytis subalansuotos, sveikos mitybos ir mankštos.

Bet jei problema rimta ir jus kankina antsvoris, mėnesio dieta yra būtent tai, ko jums reikia!

Taigi, dieta, skirta numesti svorio 10 kg per mėnesį namuose:

1 savaitės svorio metimas

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu ir 1 kiaušinis;
Užkandis: 1 bananas;
Pietūs: daržovių sriuba, neriebi žuvis ir bet kokia košė;
Užkandis: 1 obuolys;
Vakarienė: daržovių salotos.

grikių košės su vandeniu ir 1 griežinėliu sūrio;
sauja džiovintų vaisių - 20 g;
daržovių troškinys ir virta krūtinėlė;
mažo kaloringumo kefyras;
dietinis varškės troškinys - 150 g.

dietiniai sūrio pyragaičiai;
1 bananas;
daržovių sriuba ir kepta žuvis;
1 mažo kaloringumo varškės;
pomidorų, agurkų ir virtos krūtinėlės salotos.

garuose virtas omletas;
150 g nekaloringos varškės;
dietinė žuvies sriuba ir 2 garuose virti kotletai;
2 kepti obuoliai;
garuose virto karpio ir 150 g ryžių.

2 virtų kiaušinių, riekelės juodos duonos ir 20 g sūrio;
1 obuolys;
bulvių košė ir krūtinėlė;
1 neriebus varškės sūris;
pomidorai ir agurkai - 2 vnt.

Dietinis troškinys;
1 bananas;
daržovių sriuba ir virta krūtinėlė;
vaisiai;
šviežių daržovių salotos ir 1 riekelė duonos.

150 g neriebios varškės ir riekelės juodos duonos;
sauja džiovintų vaisių;
daržovių troškinys ir virta vištiena;
2 obuoliai;
garuose virtos lašišos ir šiek tiek ryžių.

2 savaičių svorio netekimas

Pusryčiai: kefyras su grikiais ir 1 kiaušiniu;
Užkandis: 1 obuolys;
Pietūs: svogūnų sriuba ir virta krūtinėlė;
Užkandis: 1 bananas;
Vakarienė: daržovių troškinys ir želė su vaisiais;

avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais;
1 neriebus varškės sūris;
trinta daržovių sriuba ir garuose virtos jūrų lydekos;
1 obuolys;
dietinis troškinys.

varškė su džiovintais vaisiais ir riešutais;
1 bananas;
Burokėlių sriuba su juodos duonos rieke;
daržovių ir krūtinėlių salotos;
kefyras.

garuose virtas omletas ir 20 g neriebaus sūrio;
neriebus jogurtas;
daržovių kopūstų sriuba, virti grikiai su krūtinėlėmis;
2 obuoliai;
150 g varškės 0-5%.

2 kietai virti kiaušiniai;
1 bananas;
bulvių košė, keptas karpis;
1 obuolys;
daržovių salotos, pridedant krūtinėlės.

dietiniai sūrio pyragaičiai;
sauja riešutų;
liesos žuvies sriubos ir riekelės juodos duonos;
1 obuolys;
kefyras.

jogurtas su džiovintais vaisiais;
1 bananas;
bulvių košės ir 2 garuose virti kotletai;
2 kepti obuoliai;
kietųjų makaronų ir virta krūtinėlė.

3 savaičių svorio metimas

Pusryčiai: grikių košė su pienu;
Užkandis: 1 bananas;
Pietūs: kopūstų sriuba, ryžiai su daržovėmis;
Užkandis: 1 obuolys;
Vakarienė: garuose virta žuvis su agurkų salotomis.

avižiniai dribsniai ir 1 kiaušinis;
vaisiai;
moliūgų sriuba, ryžiai su kotletais (virti garuose);
vaisių želė;
kefyras.

varškė (0-3%) - 170 g;
vaisių kokteilio;
garuose kepti žuvies kotletai, bulvių košė;
varškės;
Daržovių salotos;

grikiai ir 1 kiaušinis;
1 bananas;
svogūnų sriubos ir 1 riekelės juodos duonos;
virta krūtinėlė, žalios daržovės.

garuose virtas omletas;
daržovių troškinys, garuose virta žuvis;
200 g varškės;
Riaženka

dietiniai blynai ir arbata;
sauja džiovintų vaisių;
dietinių barščių ir riekelės juodos duonos;
daržovių troškinys.

Pasninko diena ant grikių ir daržovių.

4 savaičių svorio netekimas

Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir 1 kiaušinis;
Užkandis: vaisiai;
Pietūs: žuvis kepta su daržovėmis;
Užkandis: kefyras;
Vakarienė: virta krūtinėlė.

garuose virto omleto ir 1 riekelės sūrio;
sauja riešutų;
ryžių sriuba ir kepta žuvis;
150 g varškės.

ryžių košė;
varškė - 1-2% riebumo;
virta žuvis su daržovėmis;
vaisių kokteilis.
grikių košė, kefyras.

150 g neriebios varškės;
1 bananas;
vaisių kokteilio;
dietinis omletas.

jogurtas su džiovintais vaisiais;
vaisių želė;
bulvių košė, garuose troškinti jautienos kotletai;
uogos;
šviežių daržovių salotos.

avižiniai dribsniai su vandeniu ir sūrio griežinėliu;
sauja džiovintų vaisių;
neriebus sultinys, ryžiai su virta žuvimi;
vaisiai;
kefyras.

skrebučiai su sūriu;
1 bananas;
troškinys su virta vištiena;
2 kepti obuoliai;
Riaženka

Nustojus vartoti druską maiste, organizmas labai greitai atsikratys skysčių pertekliaus ir dėl to per savaitę galite numesti 4-6 kg! Tai labai tikri skaičiai norint numesti svorio! Taigi esate teisingame kelyje link liekno kūno.

Kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną?

Svorio netekimas 850–950 gramų per savaitę laikomas saugiu. Tačiau jei norite greitai numesti svorio (mūsų atveju – 2,5 kg per savaitę), tuomet turėtumėte griežtai laikytis mitybos rekomendacijų ir didinti fizinį aktyvumą.

Dieta, skirta numesti svorio 10 kg per mėnesį, turi apimti:

daržovės ir vaisiai: gali būti šviežias arba troškintas. Geriau teikti pirmenybę daržovėms, kuriose gausu skaidulų (cukinijoms, kopūstams). Juose daug stambių skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinimą. Išimtis yra bulvės ir bananai;
voverės- mėsa, kiaušiniai, ankštiniai augalai. Baltymai yra raumenų audinio mityba. Jie greitai susigeria, o tai neleidžia jiems nusėsti ant mūsų juosmens negražių raukšlių pavidalu. Pageidautina, kad balta mėsa - vištiena, kalakutiena, liesa žuvis (menkė, jūros ešeriai);
lėti angliavandeniai- košės, duona iš rupių miltų. Juos geriau valgyti pusryčiams, nes... jie yra labai kaloringi.

Kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną? numesti 10 kg per mėnesį? — Veiksmingam svorio metimui moteriai per dieną reikia suvalgyti ne daugiau 1200 kcal, vyrui 1400.

Moterų dienos kalorijų norma:

Metant svorį svarbu atsiminti gėrimo režimą (po stiklinę vandens kas valandą). Norint kompensuoti mineralinių medžiagų ir mikroelementų trūkumą metant svorį, su maistu rekomenduojama vartoti multivitaminų.

Kokius pratimus turėtum daryti?

Kaip tinkamai maitinantis per mėnesį numesti 10 kg? Jei esate pasiryžęs eiti savo tikslo link, negalite išsiversti be dietos normalizavimo.

Norint saugiai numesti svorio ir numesti papildomų svarų, būtinai laikykitės Pagrindiniai tinkamos mitybos principai:

gerti daugiau vandens;
reguliarus fizinis aktyvumas;
nepersivalgyti (valgyti mažai ir dažnai);
neįtraukti druskos (iš karto pamatysite pastebimą rezultatą).

Taigi, nusprendę „kovoti“ su kreivomis figūromis, turite suprasti, kad svorio metimui nepakaks mitybos apribojimų.

Kad svoris kristų tolygiai, reikia daryti fizinių pratimų rinkinys.

Treniruotė turėtų trukti 40-60 minučių, 3-4 kartus per savaitę. Pratimus geriau daryti visoms raumenų grupėms, ypatingą dėmesį skiriant probleminėms vietoms.

Svorio metimo treniruočių plano pavyzdys:

Pritūpimai- paprastas ir labai efektyvus būdas pašalinti susikaupusius riebalus nuo klubų ir numesti svorį šonuose. Padėkite kojas pečių plotyje ir atsisėskite ant įsivaizduojamos kėdės. Galite daryti gilesnius pritūpimus arba, norėdami padidinti krūvį, pasiimti kokį nors svorį (tiks įprastas sodos butelis, pripildytas vandens). Pakartojimų skaičių geriau rinktis pagal savo fizinę būklę, vidutiniškai tris 15 pakartojimų rinkinius.
Žirklės. Užimkite gulimą padėtį. Prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, pakelkite kojas stačiu kampu ir pasukite kojas, imituodami žirklių judesį. 3 rinkiniai po 15-20 pakartojimų.
Lenta. Atsistokite ant grindų, tuo pačiu metu remdamiesi alkūnėmis ir kojų pirštais. Šioje pozicijoje turite išbūti mažiausiai 30 sekundžių, kasdien ilginant trukmę iki kelių minučių. Dirba pilvo raumenys, priekiniai šlaunų raumenys ir rankos.
Atsispaudimai. Padėkite delnus ant grindų, padėkite juos pečių plotyje. Pėdos ant pirštų galiukų. Sulenkite alkūnes kuo sklandžiau, nuleiskite kūną link grindų. Nepamirškite apie tiesią nugarą. 10-15 pakartojimų, 4 rinkiniai.
Lunges. Čia jums reikės 1,5-2 kg sveriančių hantelių. Paimkite juos į rankas. Iš stovimos padėties patraukite dešinę koją į priekį ir pritūpkite. Tada pakeiskite kojas. Pakartojimų skaičius: 20 kartų, 3 rinkiniai.

Prieš pradedant pamokas, reikia sušildyti raumenis- Užteks vaikščioti vietoje 10 minučių.

Norint numesti 10 kg per mėnesį, turi būti įvykdytos dvi pagrindinės sąlygos: tinkama mityba ir mankšta. Taip pat teks atsisveikinti su kai kuriais žalingais įpročiais, kurie neleidžia numesti svorio ir neigiamai veikia sveikatą.

Blogi įpročiai, neleidžiantys numesti svorio:

1. Negerdamas pakankamai skysčių. Kiekvienam žmogui per dieną reikia 2 litrų vandens, ypač tiems, kurie lieknėja. Be pakankamo skysčių kiekio numesti svorio nepavyks, juo labiau numesti 10 kg, nes vanduo pašalina iš organizmo susikaupusius toksinus ir atliekas.

2. Vėlyva vakarienė. Paskutinis valgis turėtų būti apie 18 val. Jei vakare jaučiatės alkanas, galite lengvai užkąsti žaliąja arba žolelių arbata ir daržove, pavyzdžiui, agurkais.

3. Neteisingas produktų derinys. Riebalai visiškai nesiderina su angliavandeniais, todėl jūs negalite numesti svorio valgydami bulves ir makaronus su riebia mėsa.

4. Vėlyvas laikas miegoti. Laikotarpiu nuo 21 valandos iki 2 valandos nakties miegančio žmogaus organizme gaminasi komonotropinis hormonas, kuris aktyviai dalyvauja skaidant riebalus. Štai kodėl miegodami nesijaučiame alkani. Jei einame miegoti per vėlai, atimame iš savęs šio svarbaus svorio metimui hormono.

Tinkama mityba

Norėdami numesti papildomų svarų, turite laikytis tinkamos mitybos principų. Svorį metančio žmogaus racioną būtinai turi sudaryti šviežios ir virtos daržovės (išskyrus bulves), vaisiai ir vaisių sultys (išskyrus vynuoges ir bananus), virti kiaušiniai, neriebūs pieno produktai (sūris, kefyras, varškė), pilno grūdo duona. , grūdai (išskyrus maną). Jei norite turėti liekną figūrą, turėsite nustoti valgyti šiuos maisto produktus: kepinius, saldumynus, taukus, sviestą, keptą ir rūkytą mėsą, prieskonius, druską ir alkoholį.

Fiziniai pratimai

Nedidinant fizinio aktyvumo per mėnesį numesti 10 kg yra nerealu. Arba galite užsiregistruoti į 2 valandų trukmės užsiėmimus treniruoklių salėje. Jei neturite galimybės lankytis treniruotėse 2-3 kartus per savaitę, tuomet galite tiesiog atsisakyti lifto, nueiti kelias viešojo transporto stoteles, pabandyti atlikti rytinę ir vakarinę mankštą. Šis priemonių rinkinys padeda sudeginti 500–600 papildomų kalorijų per dieną.

Kontraindikacijos

Jei nuspręsite numesti 10 kg per mėnesį, tuomet turite susipažinti su galimomis kontraindikacijomis, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Taigi bet kokie staigūs mitybos pokyčiai yra nepageidautini žmonėms, turintiems problemų, susijusių su virškinamojo trakto veikla. Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, neturėtų didinti fizinio aktyvumo. Be to, svorio netekimas, ypač toks skubus, yra draudžiamas nėščioms ir žindančioms moterims.

Nedaug žmonių iš prigimties turi idealų ir stangrų kūną, visi kiti turi dirbti su savo figūra, kad pasiektų tobulumą. Yra daug veiksnių, kurie gali turėti įtakos medžiagų apykaitai, tačiau jums tereikia vieno motyvo, kad pasirūpintumėte savimi.

Prieš naudodamiesi šiais patarimais, pasitarkite su gydytoju, ar nėra kontraindikacijų tam tikrai dietai.

Taigi, 10 būdų numesti 10 kg per mėnesį!

1. Intensyvus mokymas veisle. Galite eiti į specializuotą treniruoklių centrą ar sporto salę arba įsigyti namų ir kitos įrangos. Svarbu tik tai, kad mankštai būtinai turi rasti 2 valandas per dieną. Jūsų rytas turėtų prasidėti mankšta, trunkančia 30 minučių (ne mažiau!). Tuomet vakare, prieš miegą, reikia 1,5-2 valandų fizinio aktyvumo. Tačiau nemanykite, kad viskas taip paprasta! 10 kg vien tik fizinio lavinimo pagalba turite apriboti suvartojamų kalorijų kiekį iš maisto. Moteriai sėkmei per dieną reikia 1100 kcal ir fizinių pratimų, o vyrui kiek daugiau – 1300 kcal.

2. Varškės dieta. Šis metodas reiškia, kad savaitę valgote tik varškę, o tada galite pridėti kitų pieno produktų. Laikantis tokios dietos per mėnesį numesti 10 kg yra labai paprasta, tačiau realiai ją naudoti labai sunku. Per daug pagundų.

3. Augalinė mityba pagrįsta tik augalinio maisto (daržovių ir vaisių) valgymu. Ji taip pat labai efektyvi, bet sunkiai įgyvendinama, o ilgai laikytis tokios dietos pavojinga sveikatai. Geras patarimas: galite derinti augalinę ir varškės dietą, tačiau vis tiek reikia skaičiuoti savo patiekalų kaloringumą ir nenukrypti nuo sutartos normos.

4. Nevalgius reikia išgerti vandens su citrina (1 stiklinė), o paskui per dieną išgerti stiklinėje vandens praskiestų šio vaisiaus sulčių. Tokiu atveju būtina laikytis kalorijų taisyklės ir atsisakyti miltinių patiekalų. Būkite atsargūs, nes tokia dieta padidina skrandžio sulčių rūgštingumą.

5. Obuolių dieta padės numesti 10 kg per mėnesį ne tik tiems, kurie greitai ir daug, bet ir tiems, kurie nori palaikyti formą. Jo esmė ta, kad 7 dienas reikia vartoti tik obuolius (geriausia žalius) ir vandenį. O pasiekę norimą rezultatą, 2-3 kartus per mėnesį rengkite obuolių badavimo dienas.

6. Grūdų dieta padės numesti 10 kg per mėnesį. Tam reikia paimti 5-6 grūdų rūšis ir jas išvirti garuose (iš viso turėtų gautis apie 1 kg košės). Vartokite lygiomis dalimis visą dieną. Po 7 dienų į košę palaipsniui reikia dėti 1-2 daržoves. Po mėnesio jūs tiesiog neatpažinsite savęs!

7. Baltymų dieta susideda iš mėsos ir kitų baltyminių produktų suvartojimo per dieną reikiamu kiekiu, o išgerto skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip 3 litrai per dieną. Atminkite, kad maisto geriau negerti! 30 minučių po valgio išgerkite stiklinę vandens – taip greičiau pasieksite rezultatų.

8. Kaip per mėnesį numesti 10 kg, jei nepadeda jokia dieta? Šiandien kiekvienas turi unikalią galimybę išbandyti šį metodą. Jei atsižvelgsite į daugumą forumų, vargu ar rasite neigiamų atsiliepimų apie šį metodą. Iš esmės visi, kurie pirko licencijuotus diskus, yra visiškai patenkinti rezultatu, o tie, kurie sutaupė pinigų, jo tiesiog nepasiekė.

9. Daug teigiamų atsiliepimų sulaukė ir šokolado dieta. Tačiau skubame priminti, kad valgyti reikėtų tik kartaus, tačiau nepamirškite apie savo kasdienį kalorijų poreikį. Remiantis tuo, per dieną galite suvalgyti tik 2 juoduosius šokoladus ir išgerti 2 litrus vandens.

10. Ir paskutinis variantas skirtas toms, kurios nori išlaikyti sveikatą ir įgyti gražų bei liekną kūną. Pašalinkite visus riebius, sūrus ir rūkytus maisto produktus, nevalgykite duonos ir skaičiuokite savo dienos racioną 1100 kcal, sportuokite ir kartą per savaitę darykite žaliosios arbatos dieną (galima tik gerti). Ir nenukrypkite nuo šių taisyklių!

Tinkamo svorio metimo mechanizmo pasirinkimas

Jau 21 metus jis kiekvieną dieną veda pacientus į sveiką kūną. Jos klientai per mėnesį numeta 8-15 kg riebalų.

Grossmann centras

Dažniausiai mes norime numesti lygiai 10 kg, nes dauguma lieknėjančių žmonių sveria 70-80 kg. Ir tokiu atveju numetus svorį svoris bus artimas idealui. Žinoma, kai žmogus sveria 150 kg, numesti 10 kg jam nėra taip jau reikšminga, tačiau tai tik pirmas žingsnis. Ir mes visada norime greitai numesti svorio. Tam yra įvairių metodų, apie kuriuos aš jums papasakosiu. Taip pat pristatysiu jums savo metodą, kuriuo gana greitai galite numesti 10 kg.

Numesti svorio laikantis riebios dietos

Tikriausiai esate girdėję apie riebią dietą. Moksliniai tyrimai šia tema pasirodė devintajame dešimtmetyje. Kontrolinė savanorių grupė numetė svorio ligoninėje prižiūrint mokslininkams. Ši dieta skiriasi būtent tuo, kad riebalai joje vaidina didelį vaidmenį. Kiekvieną dieną reikia suvartoti tam tikrą kiekį augalinio aliejaus. Per mėnesį visiems pavyko numesti 10 kg. Po tokių puikių rezultatų stebėjimai buvo sustabdyti.

Koks yra svorio metimo mechanizmas? Turint daug riebios dietos, šis augalinis aliejus pradeda veikti kaip nuodas. Kepenys nustoja veikti, maisto virškinimas žarnyne sustoja, o maistas patenka tiesiai per visą organizmą ir nepasisavinamas. Dėl tokios šoko būsenos žmogaus organizmas gali numesti 10 kg. Tačiau pamažu organizmas atsigauna po šoko, kasa pradeda gaminti pakankamai fermentų riebalams skaidyti ir svorio metimo procesas sustoja, svoris vėl pradeda augti. Po tokios dietos gali prasidėti nutukimas arba rimta kepenų liga.

Numesti svorio per visišką badavimą?

Norint labai greitai numesti kūno svorį, buvo išrastos pilnos badavimo stovyklos. Estijoje tai labai populiaru. Visišką badavimą jogai rekomendavo labai seniai, tačiau tik dėl sveikatos. Kas atsitinka, kai jis naudojamas kūno svoriui mažinti? Išties, per savaitę būnant tokioje stovykloje visiško badavimo metu net patys storiausi žmonės gali numesti 10 kg. Bet tada per 2-3 savaites svoris grįžo ir tapo dar sunkesnis. Ir po tokio streso kūnui pas mane ateina numesti svorio kartą ir visiems laikams. Antsvorio turinčių žmonių audiniuose yra daug skysčių. Todėl sudeginami 2 daugiausiai 3 kg riebalų, o likusi dalis yra vanduo. Natūralu, kad po to skystis grįžta atgal. O kadangi žmonės nėra mokomi teisingai nugalėti alkį, ateityje jie valgo dar daugiau riebalų, nei turėjo prieš metant svorį. Yra daug daugiau būdų greitas svorio metimas, tai buvo populiariausi.

Su mano programa numesti 10 kg

O dabar papasakosiu apie savo metodą. Norint greitai numesti svorio ir deginti riebalus, o ne vandenį ar raumenis, svorio metimo kursas turėtų trukti 4 savaites. Jei viską darysite teisingai, pašalinsite vos apie 10 kg antsvorio. Be to, tai vyksta namuose, netrukdant šeimai ir darbui. Per šį laiką turite valgyti 4 kartus per dieną griežtai nustatytu laiku. O sergant bet kokiomis virškinamojo trakto ligomis gali būti 6 valgymai per dieną.

Jūsų maistas turėtų būti įvairus ir aprūpinti visomis organizmui reikalingomis medžiagomis. Patiekalai turi būti ruošiami pagal specialiai mano sukurtus receptus ir gaminami taip, kad maistas būtų skanus. Maistą galima troškinti, virti, kepti, kepti ant grotelių, bet negalima kepti riebaluose. Norint numesti 10 kg, kartą per savaitę reikia praleisti 36 valandų vandens dieną. Jis prasideda vakare ir baigiasi ryte dieną vėliau. Šią dieną valgant, užuot valgęs, lieknėjantis žmogus geria karštą vandenį, į kurį galima įpilti citrinos. Taip pat galite gerti arbatą ar kavą, bet nerekomenduoju daugiau nei 2 puodelius.

Po to turėtų būti kūno svorio stabilizavimo kursas. Norint prisitaikyti prie naujo svorio, pasikeitusio svorio ir leisti audiniams sustangrėti. Mitybos pagrindas išlieka toks pat, kaip ir metant svorį, tačiau pridedama daugiau maisto produktų, įskaitant turinčius riebalų. Žmogus išmoksta išlaikyti savo svorį ir jo nebepriaugti.

Norėdami numesti 10 kg, turite nuspręsti, kiek laiko norite tai daryti. Realiausia – 4 savaitės. Šiam laikotarpiui pasirinkite patikrintą sveiko svorio metimo programą. Ir jei norite išlaikyti gautus rezultatus, programa turėtų suteikti lengvą perėjimą prie normalaus gyvenimo. Taip pat būtina turėti lengvo ir vidutinio krūvio pratimų kompleksą, kad suaktyvintų medžiagų apykaitą organizme ir pagerintų riebalų deginimą. Šie 4 svarbūs punktai leis lengvai numesti svorio per trumpą laiką.

Pagrindinės taisyklės

Dietos meniu

Mėsos ir žuvies patiekalų receptai

Karšto maisto receptai mėnesiui

Geriausių salotų, skirtų svorio netekimui, receptai

Dietos taisyklės vyrams

Dietos atsisakymas

Atsiliepimai iš tų, kurie numetė svorio apie dietą

Vaizdo įrašas

Kitos dietos

Svorio metimo 10 kg ypatybės

Dietų rūšys pagal sunkumą

Griežta dieta

Valymo dieta

Dieta tinginiams

Dietų rūšys pagal sudėtį

Baltymų dieta

Vegetariška dieta

Vandens dieta

Grikių dieta

Kopūstų dieta

Bulvių dieta

Avižų dieta

Agurkų dieta

Ryžių dieta

Žuvies dieta

Burokėlių dieta

Varškės dieta

Moliūgų dieta

Vaisių dieta

Obuolių dieta

Dietos atsisakymas

Mitybos principai norint numesti 10 kg per mėnesį

Veiksminga mėnesio dieta

Kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną?

Kokius pratimus turėtum daryti?

Tinkama mityba

Fiziniai pratimai

Kontraindikacijos

Numesti svorio laikantis riebios dietos

Numesti svorio per visišką badavimą?

Su mano programa numesti 10 kg

Populiarus

POPULIARIAUSIAS