დაბალანსებული დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი თვის განმავლობაში. ჯანსაღი კვების მენიუ ერთი თვის განმავლობაში

სწორი კვება არის კარგი ჯანმრთელობის, მოწესრიგებული სხეულის და კარგი განწყობის მთავარი კომპონენტი. 1 თვეში წონის დასაკლებად, არ მოგიწევთ მარხვით ან მძიმე ვარჯიშით დაღლილობა. მნიშვნელოვანია გადახედოთ თქვენს კვების ჩვევებს და გადახვიდეთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაზე. ეს ხელს შეუწყობს არა მარტო 10-12 კგ-ის დაკლებას თვეში, არამედ აღადგენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და მთლიანად გააუმჯობესებს ორგანიზმის ჯანმრთელობას. რეკომენდებულია დიეტის ცვლილებებს პედანტურად მივუდგეთ, ეფექტური დიეტის არჩევა თქვენი სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

წონის დაკლების ისტორიები ვარსკვლავებზე!

ირინა პეგოვამ ყველა შოკში ჩააგდო წონის დაკარგვის რეცეპტით:„დავიკლე 27 კგ და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვხარშავ...“ დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

დიეტა 1 თვის განმავლობაში: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტოლოგები ურჩევენ ყველა მამაკაცსა და ქალს, ვინც წონაში იკლებს წონაში თანდათანობით დაკლებას. 1 თვეში წონის დაკლება ოპტიმალური პერიოდია უმტკივნეულო წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ორგანიზმი ერგება ახალ დიეტას ქრონიკული დაავადებების ან წარუმატებლობის გამწვავების ალბათობის გარეშე. ოცდაათდღიანი დიეტა სასარგებლოა, რადგან ის არა მხოლოდ გეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში, არამედ საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები მოგვიანებით ცხოვრებაში. მსუბუქი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში გამოიყენება 10-12 კგ-ის დასაკლებად და შესაძლებელს ხდის არ მოიმატოთ იგი.

დიეტის ხანგრძლივობა მისი თვისებაა, რაც შეიძლება იყოს როგორც უპირატესობა, ასევე მინუსი. ძნელია შეასრულო ყველა შეზღუდვა დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ თუ ოცდაათი დღის განმავლობაში მოახერხეთ სწორი დიეტური რეჟიმის მორგება და შეგუება, მაშინ შედეგი იქნება კარგი განწყობა და კეთილდღეობა, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა და შერბილებული ფიგურა.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები 1 თვის განმავლობაში:

წონის დაკარგვის მეთოდის არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს მიზანზე. 5, 10 ან 20 კგ წონის დასაკლებად საჭიროა სხვადასხვა მიდგომები. ეს განსაზღვრავს დიეტას და ფიზიკური დატვირთვის დონეს.

შეცდომები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას

ცუდი ჩვევები და გარკვეული წესების შეუსრულებლობა ხდება დაბრკოლება წონის დაკლებისთვის. Ესენი მოიცავს:

1. 1. არასაკმარისი წყლის დალევა.ეფექტურობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი უზმოზე დილით და მთელი დღის განმავლობაში მცირე ყლუპებით.
2. 2. დღის ბოლო კვება მოგვიანებითვიდრე ძილის წინ 3 საათით ადრე.ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე იზრდება და ინსულინი გამოიმუშავებს. კუნთების ზრდა ჩერდება და ცხიმოვანი ქსოვილი იქმნება. ამ მიზეზით, ღამით ჭამა არ არის რეკომენდებული.
3. 3. ნახშირწყლებისა და ცხიმების კომბინაცია ერთ კვებაში.ეს არ არის თავსებადი საკვები პროდუქტები, ისინი საჭიროებენ სხვადასხვა ქიმიურ გარემოს მათი შეწოვისთვის.
4. 4. ძილის ნაკლებობა.დიეტის დროს საჭიროა საკმარისი ძილი. ჯანსაღი, სრული ძილი არის პოზიტიური დამოკიდებულების და ენერგიის გასაღები. წარმოიქმნება ჰორმონი, რომელიც ანადგურებს ცხიმებს, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ არსებობს.



წონის დაკარგვის ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მდგრად შედეგებს ერთთვიანი დიეტის განმავლობაში, წონაში 10-12 კგ-მდე დაკლებით, უნდა დაიცვათ ზოგადი რეკომენდაციები:

1. 1. გამორიცხეთ ან შეამცირეთ მარილისა და შაქრის მოხმარება.
2. 2. მიირთვით რეგულარულად, მცირე ულუფებით, ერთდროულად.
3. 3. დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი, ჩაის, წვენების და ბულიონების გარდა. წყალი ამცირებს შიმშილს და აძლიერებს მეტაბოლიზმს.
4. 4. განახორციელეთ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, რაც დააჩქარებს კალორიების წვას.
5. 5. დაიცავით სათანადო დაბალანსებული დიეტა დიეტური კვების ნორმის, საკვების თავსებადობისა და კალორიული შემცველობის, აგრეთვე რაოდენობისა და პორციების თანდათანობითი შემცირების გათვალისწინებით.

ამ მიდგომით, დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება და თქვენს ჯანმრთელობას ზიანი არ მოუტანს.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები წარმოდგენილია ცხრილში.



დიეტის ვარიანტები ერთი თვის განმავლობაში

არსებობს უამრავი დიეტური მეთოდი, მაგრამ ყველა მათგანი, კვების ქცევისა და საკვების არჩევის ძირითადი წესების გარდა, გულისხმობს ცუდი ჩვევების უარყოფას, რომლებიც ანელებს მეტაბოლიზმს (მოწევა, ალკოჰოლი) და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა.

მსუბუქი: მინუს 10 კგ

თქვენ გეძლევათ უფლება თავად აირჩიოთ დიეტა, ზოგადი რეკომენდაციების გათვალისწინებით. დღეში ხუთი დაბალანსებული საკვების მიღება მცირე ულუფებით დაგეხმარებათ არ იგრძნოთ შიმშილი. თუ მენიუ მრავალფეროვანია, შეგიძლიათ გააკეთოთ მულტივიტამინის კომპლექსების მიღების გარეშე.

მსუბუქი დიეტის მენიუს მაგალითი მოცემულია ცხრილში.

სწორია: მინუს 15 კგ

თუ მიზანი 15 კგ-ის დაკლებაა, მაშინ საჭიროა უფრო შეზღუდული მენიუ და ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა. დიეტის მითითებები არის რთული ნახშირწყლები ხანგრძლივი შთანთქმის პერიოდით და პოლისაქარიდების მაღალი შემცველობით. ისინი აქრობენ შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში, იკვებებიან და არ იწვევს ცხიმოვან დეპოზიტებს. მათ შორისაა ახალი ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თევზი.

ახალ დიეტაზე გადასვლა გლუვი უნდა იყოს.შეზღუდულ დიეტაზე ყოფნისას ორგანიზმს სჭირდება დაბალანსებული დიეტა, რათა ეფექტურად დაიკლოს წონაში და თავი კარგად იგრძნოს.

მენიუს მაგალითი მოცემულია ცხრილში.

მეორე საუზმისა და შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

• 1 ს.კ. კეფირი;
• ბუნებრივი იოგურტი;
• ნებისმიერი ხილი - 1 ც.;
• 1 ს.კ. ახლად გამოწურული ხილის წვენი;
• 1 ცალი შავი პური ან კრეკერი.

მკაცრი: მინუს 20 კგ

დიეტა დაბალკალორიულია და გამძლეობას მოითხოვს. ახალი დიეტის პირველი კვირის განმავლობაში ხდება რესტრუქტურიზაცია და შეიძლება მოხდეს თავბრუსხვევა და სისუსტე. როგორც წესი, ეს სიმპტომები სწრაფად გადის. ორგანიზმი თანდათან ეჩვევა კალორიების შემცირებას.

მკაცრი დიეტა მოითხოვს მომზადებას. დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, რეკომენდებულია თანდათანობით შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა და პორცია, შეამციროთ ან გამორიცხოთ ტკბილეული, ასევე უარი თქვათ ალკოჰოლზე და მოწევაზე.

მკაცრი დიეტის წესები:

1. 1. ახალ დიეტაზე გადასვლამდე ერთი დღით ადრე ნაწლავებს წმენდენ კლიზმით ან საფაღარათო საშუალების გამოყენებით.
2. 2. მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან რეკომენდებული მენიუ.
3. 3. საჭიროა სასმელის უხვი რეჟიმი, რომელიც დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და წონაში კლებას და მოგიხსნით შეკრულობას.
4. 4. რეკომენდებულია დიეტის პირველი დღეების სახლში გატარება, რათა გაადვილდეს სისუსტის შეტევები და მომატებული დაღლილობა.

მკაცრი დიეტის მენიუ 1, 2, 3 კვირა:

მენიუ მკაცრი დიეტის მე-4 კვირისთვის (კომბინირებული მონოდიეტა):

გადამწყვეტია ბოლო კვირა, რომლის დროსაც წონის ინტენსიური კლება ხდება. ორგანიზმი იწყებს ახალ დიეტასთან შეგუებას და ჯანმრთელობა უმჯობესდება. ამასთან, შესაძლებელია 8 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება.

მიშელ მონტინიაკის წონის დაკლების მეთოდი

Montignac სისტემა დაფუძნებულია რამდენიმე მარტივ პრინციპზე, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი დიეტა და მოიცილოთ ზედმეტი წონა. ტექნიკა არ ვრცელდება მკაცრ დიეტებზე, რადგან არ გულისხმობს საკვების შეზღუდვას. მისი ეფექტურობა მდგომარეობს პროდუქტების სწორ არჩევანში და შესაფერის კომბინაციებში.

ძირითადი წესები:

• მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეზღუდვა ან მთლიანად აცილება;
• გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების გამორიცხვა;
• მცენარეული საკვების მოხმარება უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით;
• მცენარეული და ცხოველური ცილების კომბინირებული შერჩევა.

მიშელ მონტინიაკის კვების სისტემის უპირატესობები:

• მარილის შეზღუდვის გარეშე;
• მრავალფეროვანი საკვები დიეტა;
• შიმშილის ნაკლებობა;
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
• სხეულისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შეხორცება.

მეთოდის პირველი ეტაპი არის წონის დაკლება

პირველი ეტაპი გულისხმობს ნახშირწყლების შეზღუდვას წონის დაკლებისთვის, დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებზე გადასვლაზე (არაუმეტეს 36).

მაღალი GI საკვები ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. მის დასაბალანსებლად ინსულინს გამოიმუშავებს პანკრეასი. მაღალი GI დიეტის მუდმივად მიღება იწვევს ინსულინის ამოცნობის პრობლემებს. შემდეგ მისი წარმოება გადაჭარბებული ხდება და შაქრის დონე არ იკლებს. ეს იწვევს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მოშლას და ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.

უნდა ეცადოთ, რომ ჭამის შემდეგ შაქრის დონე არ გაიზარდოს და ინსულინის რაოდენობა დარჩეს დაბალი. მიშელ მონტინიაკის სისტემის მიხედვით კვების ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია დაიცვან დაბალი GI საკვების არჩევანი. ამის წყალობით იწვება ზედმეტი კალორიები, ცხიმის დეპოზიტები და წონის დაკლება.

საკვების ცხრილი გლიკემიური ინდექსით (GI):

მაღალი GI საკვები		საშუალო GI საკვები		დაბალი GI საკვები
პროდუქტის დასახელება	GI მნიშვნელობა	პროდუქტის დასახელება	GI მნიშვნელობა	პროდუქტის დასახელება	GI მნიშვნელობა
თარიღები	146	ხორბლის ფქვილი, უფუარი ბრტყელი პური	69	ყურძენი, ახალი ბარდა, მამალიგა (სიმინდის ფაფა), ახლად გამოწურული ფორთოხლისა და ვაშლის წვენი, მარცვლეულის პური	40
ფრანგული ბაგეტი	136	ხორბლის ბურღული	68	Თევზის თითები	38
ლუდი	110	კრუასანი	67	სრულფასოვანი ვერმიშელი	37
ნამცხვრის ნამცხვარი	106	შვეიცარიული მუსლი, სწრაფი შვრიის ფაფა, ბარდის წვნიანი, ანანასი, ბისკვიტი	66	ლობიოს წვნიანი	36
საზამთრო, ბაგელი	103	მოხარშული კარტოფილი ქურთუკებში, ბოსტნეულის კონსერვი, სემოლინა, ბანანი, ნესვი, შავი პური	65	ფორთოხალი, ჩინური ვერმიშელი, სოიოს რძის ნაყინი, მშრალი ბარდა, ლეღვი, ნატურალური იოგურტი (უცხიმო), ჩირი გარგარი, სიმინდი, ახალი სტაფილო	35
ხორბლის პურის სადღეგრძელო	100	ქიშმიში, მაკარონი და ყველი, ლობიოს წვნიანი, ჭარხალი	64	მსხალი, ამონაყარი ჭვავის მარცვლები, შოკოლადის რძე	34
გლუკოზა	96	ამოღებული ხორბლის მარცვალი	63	არაქისის კარაქი, მარწყვი, მთელი რძე, ლობიო	32
გამომცხვარი კარტოფილი	95	ხორბლის ფქვილის ბლინები, Twix bar	62	მწვანე ბანანი, შავი ლობიო, თურქული ბარდა, კენკრის მარმელადი, სოიოს რძე, 2% ცხიმიანი რძე, ატამი, ვაშლი	30
Ბრინჯის ფქვილი	94	თეთრი ბრინჯი, პომიდვრის პიცა, ბარდის წვნიანი	60	ძეხვეული	28
ჰამბურგერის ფუნთუშები	92	ღვეზელები, საქაროზა	59	Მარწყვები	27
დაკონსერვებული გარგარი	91	Პაპაია	58	წითელი ოსპი	25
მაკარონი, კარტოფილის პიურე, თაფლი	90	პიტა არაბიკა, ველური ბრინჯი	57	ალუბალი, დაქუცმაცებული ყვითელი ბარდა, გრეიფრუტი, მარგალიტის ქერი, ქლიავი, მწვანე ოსპი, შოკოლადი (70% კაკაო)	22
დონატები	88	მანგოს, შვრიის და კარაქის ნამცხვრები, ხილის სალათი	55	ახალი გარგარი, არაქისი, მშრალი სოიო, ფრუქტოზა	20
Ნაყინი	87	ტკბილი იოგურტი, ტომატის წვენი	52	ბრინჯის ქატო	19
სიმინდის ფანტელები, მოხარშული სტაფილო, პოპკორნი, თეთრი პური	85	ქატო	51	მწნილი თეთრი კომბოსტო, ნიახური, წითელი ბულგარული წიწაკა, შავი ზეთისხილი	16
კარტოფილის პიურე, მოხარშული კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი	83	ტკბილი კარტოფილი, კივი, წიწიბურა, პური და ბლინები წიწიბურის ფქვილისგან, სორბეტი	50	კაკალი	15
ლობიო, კარტოფილის ჩიფსი, კრეკერი, მუსლი თხილით	80	შვრიის ფაფა	49	ისპანახი, კამა, გოგრის ხიზილალა, ჩილის წიწაკა, ბრიუსელის კომბოსტო, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, ახალი ტურფა, მწვანე ხახვი, შავი მოცხარი	14
ყავისფერი ბრინჯი	79	დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, ყურძნისა და გრეიფრუტის წვენი უშაქროდ	48	ყაბაყი, ბოლოკი, გოგრა	13
დაკონსერვებული სიმინდი	78	ხილის პური	47	ახალი პომიდორი, მწვანე წიწაკა, ავოკადო	11
უშაქრო ვაფლები	76	კანფეტი, ანანასის წვენი უშაქროდ	46	ბადრიჯანი, ბროკოლი, სოკო, მწვანე წიწაკა, კომბოსტო, ხახვი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, სალათის ფოთოლი, ნიორი	10
ყაბაყი, გოგრა	75	ქატოს პური	45	მჟაუნა, ხახვი, სალათის ფოთოლი	9
მზა ფორთოხლის წვენი, დაფქული კრეკერი, ტკბილი კარტოფილი	74	დაკონსერვებული მსხალი, ოსპის წვნიანი	44	მზესუმზირის თესლი	8
ფეტვი	71	ფერადი ლობიო	42	Ოხრახუში	6
რავიოლი, პელმენი, რძის შოკოლადი, სახამებელი, მოხარშული სიმინდი, ხილის ჩიფსები შაქარში, მარმელადი, ჯემი, მარსი და სნიკერსის ბარები, ტურპები, შაქარი	70	დაკონსერვებული თურქული ბარდა	41	რეჰანი, ორეგანო	4

მეორე ეტაპი - კონსოლიდაცია

ამ პერიოდში აქცენტი კეთდება მიღწეულის სტაბილიზაციასა და შედეგების კონსოლიდაციაზე. ამისათვის რეკომენდებულია არჩეული დიეტის დაცვა პროდუქციის ჩამონათვალის დასაშვები გაფართოებით.

მნიშვნელოვანი პირობაა ყოველდღიურად 2 ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა.

კვების მეორე ეტაპის წესები Montignac სისტემის მიხედვით:

• დიდი რაოდენობით თევზი და თევზის კერძები;
• მთელი მარცვლეულის პურის ჭამა;
• ტკბილეულზე (მათ შორის თაფლზე, მურაბაზე, ტკბილეულზე, შაქარზე) და ფქვილზე უარის თქმა;
• უკოფეინირებული ყავის დალევა;
• ტკბილი ლიმონათებისა და გაზიანი სასმელების თავიდან აცილება;
• მცენარეული ცხიმების მოხმარება;
• ცხიმებისა და ნახშირწყლების ერთდროულად მოხმარებისას დაამატეთ ბოჭკოვანი ბოსტნეულის სალათის სახით;
• მავნე ნახშირწყლების მინიმალური ან სრული გამორიცხვა (მაღალი GI ნახშირწყლების საკვები).

ჯონ პეგანოს თერაპიული დიეტა

ამერიკელი ჯონ პეგანოს მიერ შემუშავებული კვების მეთოდი ორგანიზმის სრულ გამოჯანმრთელებას უწყობს ხელს. განსაკუთრებით ეფექტურია კანის დაავადებების სამკურნალოდ. ექიმმა გამოიყენა სამი პრინციპი: სწორი კვება, ტოქსინების რეგულარული გაწმენდა, ველნესი მკურნალობა და დადებითი განწყობა.

ტექნიკა ეფუძნება საკვების მოხმარებას, რომელიც ინარჩუნებს ჯანსაღ ქიმიურ ბალანსს ორგანიზმში: ბოსტნეული, ხილი, ახალი წვენები და უამრავი სუფთა წყალი. დიეტა იწვევს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის აღდგენას და სრულ აღდგენას.

მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი და ჯანმრთელობა

ჯონ პეგანოს ტექნიკის პრინციპები:

მოქმედება	სამიზნე	მეთოდები	ხანგრძლივობა
ორგანიზმის წმენდა	ნაწლავებისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა	ხილის მონო- ან კომბინირებული დიეტა ციტრუსის ხილზე ან ვაშლზე დაფუძნებული; მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა (მსხვილი ნაწლავის თერაპია); ენტეროორბენტები	7-8 დღე
ჯანმრთელობის გაუმჯობესება	ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას, შლის ტოქსინებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს სახსრების ჯანმრთელობას	დიეტა, რომელიც ეფუძნება ტუტე წარმომქმნელ საკვებს, ნაწლავის მოძრაობას	გამუდმებით
Ფიზიკური ვარჯიში	ხერხემლის ჯანმრთელობა	თერაპიული ვარჯიშები ხერხემლისთვის	გამუდმებით
ჯანმრთელობისა და სილამაზის მკურნალობა	კანის გაწმენდა	აბაზანა, საუნა, ნიღბები, ტანის შესახვევი, სათანადო დასვენება და აღდგენა, დასვენება, კომფორტული გარემო, კითხვა, მუსიკა	გამუდმებით
ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ნორმალიზება	Პოზიტიური დამოკიდებულება	მშვიდი, ჰარმონიული გარემოს შექმნა	გამუდმებით

კვების ძირითადი წესები:

1. 1. არ გადააჭარბოთ მჟავაწარმომქმნელი პროდუქტების ნორმას ერთჯერადად.
2. 2. არ აურიოთ ხორცი და სახამებლის პროდუქტები.
3. 3. არ მიირთვათ ერთდროულად ციტრუსოვანი ხილი და რძის პროდუქტები.
4. 4. ცალკე მიირთვით მარცვლეული, ხილი და მარცვლეული.
5. 5. მიირთვით საზამთრო, ნესვი, ბანანი და უმი ვაშლი სხვა საკვებისგან განცალკევებით.
6. 6. დალიეთ ჩაი რძის, შაქრისა და ნაღების გარეშე.

ჯონ პეგანოს რეკომენდაციების მიხედვით, მთლიანი დიეტის 70-80%-მდე ტუტე წარმომქმნელი საკვებია და მხოლოდ 20% არის მჟავა წარმომქმნელი. ამ მეთოდით დაშვებული პროდუქტების სწორი კომბინაციით შეგიძლიათ დაიკლოთ ჭარბი წონა, თავი დააღწიოთ კოსმეტიკურ პრობლემებს და გააუმჯობესოთ თქვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

Პროდუქტის კატეგორია	ნებადართულია	Აკრძალული
კენკრა, ხილი	გარგარი, ყურძენი, კივი, ატამი, ვაშლი, ლეღვი, ფინიკი, ციტრუსის ხილი, ბანანი, ნესვი, კენკრის უმეტესობა	ქლიავი, მოცვი, ქლიავი, მარწყვი, ველური მარწყვი, მოცვი
ბოსტნეული	სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი, ჭარხალი, ყაბაყი, გოგრა, ხახვი, ნიორი	კარტოფილი, წიწაკა, პომიდორი, ბადრიჯანი
თევზი, ზღვის პროდუქტები	ფლაკონი, ორაგული, ტუნა, კალმახი, ჰალიბუტი, ქორჭილა, ვირთევზა, სარდინი (გამომცხვარი ან მოხარშული)	შემწვარი, ცხიმიანი და შებოლილი თევზი, კრევეტები, კალმარი, მიდიები, ხამანწკები, ანჩოუსები
კვერცხები	Მოხარშული კვერცხები	შემწვარი
ხორცი	მოხარშული ან გამომცხვარი უცხიმო ბატკნის ხორცი (ერთ ჯერზე 170 გრამი), დიეტური ქათამი კანზე	ყველა სახის წითელი ხორცი, ბატი, იხვის ხორცი
ხორცპროდუქტები	-	სოსისი, ძეხვი, ლორი, სუბპროდუქტები (გული, ღვიძლი, თირკმელები, ტვინი)
Რძის პროდუქტები	უცხიმო ან უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (რძე, ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, უმარილო ყველი)	უცხიმო რძის პროდუქტები, ნაყინი
მარცვლეული	ყავისფერი ან ველური ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, სიმინდის ღვეზელი, ფეტვი, ხორბალი, ქერი, ქატო	თეთრი ბრინჯი, სემოლინა
საცხობი, ფქვილი	სიმინდის ფქვილი, სრულფასოვანი მაკარონი, მთელი მარცვლეულის პური	საფუვრიანი ცომეული, ცომეული, სამრეწველო საკონდიტრო ნაწარმი, თეთრი ფქვილის მაკარონი
ზეთი	მზესუმზირა, ზეთისხილი, ბამბის თესლი, სიმინდი, რაფსი, უცხიმო კარაქი	მარგარინი, სპრედი, ცხიმიანი კარაქი, ქოქოსის ზეთი
Სასმელი	მცენარეული ჩაი, დეკორქცია და ინფუზიები, ახლად გამოწურული წვენები, საზამთროს თესლის დეკორქცია	ტომატის წვენი, ალკოჰოლი, ყავა, გაზიანი სასმელები
კვებითი დანამატები	გრანულირებული ლეციტინი 1 ს.კ. კოვზი დღეში	სხვა დანამატები

მენიუ პეგანოს მეთოდით:

Ჭამა	1 დღე	მე-2 დღე	მე-3 დღე
საუზმე	შვრიის ფაფა ჩირით და წყლით, მწვანე ან მცენარეული ჩაით	სენდვიჩი ყველით და ახალი კიტრით, რბილად მოხარშული კვერცხით, მცენარეული ჩაი	ხაჭოს კასეროლი, კენკრის ჟელე
ვახშამი	ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული მკერდი, კომპოტი	წიწიბურას წვნიანი, ახალი კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ხორცი, ხილის ჩაი	სუპი ქათმის და სოკოთი, კიტრის სალათი ისპანახით, გამომცხვარი თევზი, კომპოტი
შუადღის snack	უცხიმო იოგურტი	უცხიმო ხაჭო ხილით	ორცხობილა, კომპოტი
ვახშამი	გამომცხვარი თევზი, კიტრის სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით, მცენარეული ჩაი	უცხიმო ცხვრის ხორცი ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეულით, კომპოტი	ჩაშუშული ბოსტნეული, მაკარონი, ახალი ანანასი, მცენარეული ჩაი

პეგანოს მეთოდით დიეტა უნდა დაიცვათ მინიმუმ თვენახევარი, რათა შეამჩნიოთ მკვეთრი ცვლილებები ორგანიზმის გარე და შინაგან მდგომარეობაში.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ინგა ერემინას ისტორია:

განსაკუთრებით დათრგუნული ვიყავი ჩემი წონით 41 წლის ასაკში, 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ. როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა მთლიანად? როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდულად, ვიდრე მისი ფიგურა.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.

მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე, ხოლო თვეში - 10. და ეს ძალიან რეალური მაჩვენებელია. წონაში დაკლებისა და თქვენი ოცნების ფიგურის შექმნაში ცუდი არაფერია. თუმცა, თქვენ უნდა იმოქმედოთ გონივრულ ფარგლებში. მშვენიერი სქესის ბევრი წარმომადგენელი მიმართავს და ეს არის ყველა კვების წესის დარღვევა. გარდა ამისა, ასეთმა აქტივობებმა შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. წონის დაკლებისთვის კვებისა და ვარჯიშის პროგრამა დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

ძირითადი წესი

წლების განმავლობაში დიეტოლოგებმა შექმნეს ყველა სახის დიეტა სიმსუქნით დაავადებულთა დასახმარებლად. ამასთან, ვლინდება იმ პროდუქტების უცნობი თვისებები, რომლებსაც თითქმის ყოველდღიურად ვიყენებთ. ისინი საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიები, რომლებიც ორგანიზმს არ სჭირდება. თუმცა, არსებობს ჯანსაღი კვებისა და დიეტის ძირითადი პრინციპი. თუ სასურველია, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თითქმის ნებისმიერ ნიშანს სასწორზე. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის გაზრდით და მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევით. მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაგეხმარებათ ყოველთვიური წონის დაკლების კვების პროგრამა.

ნაბიჯი პირველი: ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა

წონის დაკლებისთვის მსგავსი კვების პროგრამა შესაფერისია ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის. თუმცა, ბევრი ადამიანი ვერ ახერხებს არასაჭირო კილოგრამების მოშორებას ერთი თვის განმავლობაში. ეს ხდება იმის შედეგად, რომ ადამიანი უბრალოდ ვერ ახერხებს გარკვეული ჩვევებისგან თავის დაღწევას. Ესენი მოიცავს:

ძირითადი დიეტა

წონის დაკლების კვების პროგრამა აგებულია გარკვეულ წესებზე. და ყველაზე მნიშვნელოვანი არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შედგება მხოლოდ იმ საკვებისგან, რომელიც სასარგებლო იქნება ჭარბ წონასთან მებრძოლი ადამიანისთვის. ეს სია მოიცავს:

1. მოხარშული ან ახალი ბოსტნეული. გამონაკლისი ამ შემთხვევაში არის კარტოფილი.
2. ახლად გამოწურული წვენები და ხილი. თუმცა, ყურძენს და ბანანს უნდა მოერიდოთ.
3. მოხარშული ქათმის კვერცხები.
4. ყველი, ხაჭო და კეფირი. სასურველია არა ძალიან ცხიმიანი.
5. ყველა სახის მარცვლეული.
6. მთლიანი ხორბლის პური.

რაზე უარი თქვას

წონის დაკლების კვების პროგრამამ რომ იმუშაოს, თქვენ უნდა უარი თქვათ გარკვეული რაოდენობის საკვებზე. ეს სია მოიცავს:

მოდი ვიმოძრაოთ მეტი

კიდევ რა არის საჭირო წონის დაკლების კვების პროგრამის დასაწყებად? თქვენ უნდა მიმართოთ დახმარება კარგ ინსტრუქტორს. მას შეეძლება შექმნას სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც გაზრდის დატვირთვას პრობლემურ ადგილებში. ეს კარგი დამატება იქნება დაბალანსებული დიეტისთვის.

რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია სწრაფად დარეგისტრირდეს ფიტნეს კლუბში და კვირაში რამდენიმე საათი გაატაროს. მაგრამ ლიფტზე უარის თქმა შეგიძლიათ. გარდა ამისა, სამსახურამდე შეგიძლიათ ფეხით რამდენიმე გაჩერება. გარდა ამისა, ღირს ვარჯიშების გაკეთება დილით, ხოლო საღამოს თოკზე ხტომა. ასეთი აქტივობები საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ 600 კილოკალორია ყოველდღიურად.

ნიმუშის მენიუ

იმისათვის, რომ წონის დაკლების კვების პროგრამამ დადებითი შედეგი გამოიღოს, თქვენ უნდა შექმნათ სავარაუდო დიეტა და დაიცვან იგი მთელი თვის განმავლობაში. აქ არის მენიუს ნიმუში.

ორშაბათი

სამშაბათი

1. საუზმე: 150 გრამი ხაჭო და 100 მლ კეფირი.
2. მეორე საუზმე: ½ გრეიფრუტი ან ვაშლი.
3. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრამი ბარდის პიურე ზეთის გარეშე.
4. შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი.
5. ვახშამი: მწვანე სალათი, ბოსტნეული, 200 გრამი გამომცხვარი თევზი.

ოთხშაბათი

1. საუზმე: 3 ს.კ. ლ. მარცვლეულის ფანტელების ნარევი, 200 მლ რძე და ვაშლი.
2. მეორე საუზმე: ჯანჯაფილის ჩაი, 2 პური, 20 გრამი ყველი.
3. სადილი: ბარდის წვნიანი, ორი კვერცხი.
4. შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი.
5. ვახშამი: 150 გრამი ხაჭო, ½ ჭიქა კეფირი და ½ გრეიფრუტი.

ხუთშაბათი

პარასკევი

1. საუზმე: მუსლი ნუშის ნატეხით, სელის თესლით და სეზამის მარცვლებით, ვაშლი, ჭიქა კეფირი.
2. მეორე საუზმე: ჯანჯაფილის და ლიმონის ჩაი, 25 გრამი ყველი ან ფეტა ყველი.
3. სადილი: ბოსტნეულის და ოსპის წვნიანი.
4. შუადღის საუზმე: ხმელი ხილი, როგორიცაა ქლიავი, ჩირი გარგარი ან ქიშმიში. ყველა 30 გრამი.
5. ვახშამი: 200 გრამი ღუმელში გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი ნიახურის ფესვით და კეფირით.

შაბათი და კვირა

1. საუზმე, სადილი და ვახშამი: წიწიბურის ფაფა ზეთისა და მარილის გარეშე - 250 გრამამდე, ერთი ჭიქა კეფირი.
2. შუადღის საუზმე და მეორე საუზმე: ორი ქლიავი ან ერთი ვაშლი.

კვირას შეგიძლიათ გაიმეოროთ მონოდღიური დიეტა. რა თქმა უნდა, თუ ეს თქვენთვის უმტკივნეულო იყო. თუ არა, მენიუს მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერ დღეს. ამ გზით შეგიძლიათ იკვებოთ მთელი თვის განმავლობაში.

უკუჩვენება

სინამდვილეში, წონის დაკლების კვების პროგრამა ქალებისა და მამაკაცებისთვის არის პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ. თუმცა, ვისაც წონაში სწრაფად დაკლება სურს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტაში რაიმე უეცარი შეზღუდვა და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ ჯანმრთელობაზე. ყველაფერი ეტაპობრივად უნდა მოხდეს. ნებისმიერი დიეტა, უპირველეს ყოვლისა, უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვს. ასეთმა ადამიანებმა ფრთხილად უნდა შეიტანონ ცვლილებები დიეტაში.

ფიზიკური აქტივობის მკვეთრი მატება სახიფათოა მათთვის, ვისაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ასევე საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები აქვს. რაც შეეხება გადაუდებელ წონაში კლებას, ის უკუნაჩვენებია მოზარდებში, მეძუძურ და ორსულ ქალებში.

ჭარბი წონის დასაკლებად შექმნილი მკაცრი დიეტები მნიშვნელოვნად აზიანებს ორგანიზმს. გარკვეულ საკვებზე უარის თქმა და ენერგეტიკული ღირებულების მკვეთრი შემცირებასაკვების დაშვება სწრაფად, მაგრამ არღვევს მეტაბოლიზმს.სწორედ ამიტომ ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ აღინიშნება სხეულის წონის სწრაფი მატება, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და ორგანიზმის ფუნქციონირების სისტემური დარღვევები. გარდა ამისა, ხანგრძლივი არასწორი კვება იწვევს სასიცოცხლო მნიშვნელობის მიკროელემენტების და ვიტამინების დეფიციტს. წონის სწორად დასაკლებად, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• მიირთვით მრავალფეროვანი დიეტა.დიეტა უნდა შეიცავდეს როგორც ცილებს, ასევე ცხიმებს ნახშირწყლებით, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მაკრო და მიკროელემენტების ბალანსის შენარჩუნებას. ამავდროულად, საკვების დღიური ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 1200 და 1600 კკალ-ს ქალებისა და მამაკაცებისთვის შესაბამისად.
• შეინარჩუნეთ ცხიმების, ნახშირწყლების და ცილების სწორი პროპორციები,ბოსტნეულის (როგორც ახალი, ისე თერმულად დამუშავებული) მოხმარების გაზრდის პარალელურად. საკვების ეს ჯგუფი ორგანიზმს აძლევს უამრავ ვიტამინს და ბოჭკოს, რაც არა მხოლოდ ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას, არამედ ასუფთავებს მას.
• შეამცირეთ სწრაფი ნახშირწყლების პროპორცია ყოველდღიურ მენიუში მინიმუმამდე.სწორედ ისინი უზრუნველყოფენ ცხიმოვანი დეპოზიტების ზრდას და პროვოცირებას. შაქარი, სხვადასხვა დესერტი და ტკბილეული ხილით უნდა შეიცვალოს.
• შეზღუდეთ ცხიმის მიღება.არ არის მიზანშეწონილი მათი მთლიანად მიტოვება, რადგან მცენარეული ზეთიც და კარაქიც შეიცავს სხვადასხვა ღირებულ მიკროელემენტებს. თუმცა, უმჯობესია ცხიმიანი ხორცი ჩაანაცვლოთ მჭლე ხორცით.
• მოიხმარეთ საკმარისი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.ისინი მდიდარია ორგანიზმისთვის აუცილებელი კალციუმით და შეიცავს უამრავ პროტეინს, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ კეფირი და ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით.
• დაიცავით რეჟიმი.იშვიათი და მძიმე კვება იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და პროცესის გასააქტიურებლად საჭიროა ჭამოთ მცირე ულუფებით ყოველ 3-4 საათში. ეს ასევე შეამცირებს კუჭის მოცულობას და დააჩქარებს სისავსის შეგრძნების დაწყებას.
• შეამცირეთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა.ის უკვე საკმარისად არის საკვებში, ნატრიუმის ქლორიდის ჭარბი რაოდენობა კი ბევრ დაავადებას იწვევს.
• სწორად მოხარშეთ.ანუ მთლიანად უარი თქვით შემწვარ საკვებს ჩაშუშვისა და ორთქლზე მოხარშვის სასარგებლოდ.
• მოერიდეთ ალკოჰოლს.ალკოჰოლი "ცარიელი" კალორიების წყაროა, განსაკუთრებით თუ ლიბაციას უთავსებთ დიდ კვებას.
• დალიეთ ბევრი სითხე.უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სუფთა წყალს, ჩაის და ყავას უშაქროდ, ასევე ნატურალურ წვენებსა და კენკრის კომპოტებს. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში შაქარი უნდა შეიცვალოს ხელოვნური დამატკბობლებით.

ჩამოთვლილი პრინციპები მუდმივად უნდა დაიცვან, შემდეგ ჭარბი წონა სწრაფად გაქრება და გარანტირებული არ დაბრუნდება. დიეტის შეზღუდვებიარ ნიშნავს გასტრონომიულ სიამოვნებებზე სრულ უარს. ნიმუში მენიუ ქვემოთ რეცეპტებით საშუალებას გაძლევთ ძალიან მიირთვათ მრავალფეროვანი და გემრიელი.

როგორ დაგეგმოთ თქვენი მენიუ სწორად

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკვების კალორიული შემცველობა. სტატიაში მოცემულია ყოველკვირეული მენიუს ნიმუში, რომლის დღიური ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება რეკომენდებულ ნორმას. საკუთარი დიეტის შედგენისას დაიცავით შეზღუდვები.

გარდა ამისა, ყოველდღიურად საკმარისად უნდა მიირთვათ სხვადასხვა სახის საკვები. დიეტის დიდი ნაწილი უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული. ისინი ავსებენ ორგანიზმის ვიტამინებისა და მინერალების მარაგს და მდიდარია ბოჭკოებით, რაც იძლევა სისავსის შეგრძნებას.

ახლოს მეოთხედიჯანსაღი ყოველდღიური მენიუ არის ციყვები. ოპტიმალურია რძის პროდუქტების გამოყენება, ასევე უცხიმო თევზი და ხორცი მათ წყაროდ.

დაახლოებით იგივე რაოდენობით უნდა ჭამოთ მარცვლეული და პარკოსნები. ისინი აჯერებენ ორგანიზმს ენერგიით, რადგან ნელა შეიწოვება. გარდა ამისა, რთული ნახშირწყლებიარ დეპონირდება კანქვეშ ცხიმის სახით.

ბოლო წერტილი არის ფრაქციული კვების მნიშვნელობა. კვირის მენიუს ნიმუში შედგება: 4 კვებათუმცა, მათ შორის სასარგებლოა ვაშლის ან პატარა მუჭა ჩირის ჭამა. ეს თავიდან აგაცილებთ შიმშილს და გაააქტიურებთ მეტაბოლიზმს.

ნიმუში მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში რეცეპტებით

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი გემრიელი და ძალიან ჯანსაღი კერძებისთვის წონის დაკლებისთვის. იმ შემთხვევაში, თუ მზა პროდუქტის ზუსტი აღწერა არ არის მოცემული, თქვენ უნდა მიირთვათ დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული საკვების რაოდენობა. ამისთვის ფაფა, როგორც გვერდითი კერძიან დამოუკიდებელი კერძია 150 გ, წვნიანზე – 250 მლ, თევზისა და ხორცისთვის – არაუმეტეს 120.შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 200 მლ(მაგალითად, ერთი ჭიქა კეფირი). რაც შეეხება ბოსტნეული, მაშინ მათი პრაქტიკულად გამოყენება შესაძლებელია შეუზღუდავი რაოდენობით.

ორშაბათი

ჩართულიამოამზადეთ უჩვეულო ომლეტი ბოსტნეულით და ხაჭოთი:

• 2 კვერცხი;
• 50 გრამი ისპანახი და უცხიმო ხაჭო;
• კოვზი ზეთი (მცენარეული).

შეურიეთ კვერცხები რამდენიმე სუფრის კოვზ წყალს, ხაჭოს და ზეთში წინასწარ გახურებულ ისპანახს. დააფარეთ ომლეტი და მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება.

Ლანჩისთვისმიირთვით ქათმის ბულიონი ბოსტნეულთან და ლაფშასთან ერთად.

შუადღის საჭმელადერთი ჭიქა კეფირი და ერთი უშაქრო ხილი (მაგალითად, კივი) გამოდგება.

Ისადილეთშეგიძლიათ ღუმელში გამომცხვარი თევზი ზეთისა და მარილის გარეშე (ფოლგაში მოხარშული არომატული მწვანილის დამატებით) და კომბოსტოს სალათის ნაწილი სტაფილოთი და ვაშლი.

სამშაბათი

Საუზმისთვისმოხარშეთ ფეტვის ფაფა წყალში ან რძეში, დალიეთ ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი ან ყავა.

Ლანჩისთვისშეგიძლიათ მოამზადოთ მოხარშული საქონლის ხორცი ბრინჯის გვერდითი კერძით:

• ძროხის მჭლე ხორცის ნაჭერი 1 კგ-მდე;
• ნახევარი ჭიქა ბრინჯი;
• სანელებლები (დაფნის ფოთოლი და რამდენიმე შავი პილპილის მარცვლები);
• კამა და ოხრახუში;
• პატარა ახალი კიტრი;
• კოვზი სოიოს სოუსი.

ამ უგემრიელესი კერძის მომზადება წინა დღით უნდა დაიწყოთ ბრინჯის წყალში გაჟღენთვით და ღამით მაცივარში დატოვეთ.

Მომდევნო დღეს საქონლის ხორცი მოხარშულია:

• ამისათვის გარეცხილ ხორცის ნაჭერს ასხამენ ცივი წყლით, მზადდებაადუღებიდან ორიოდე წუთის შემდეგ, რის შემდეგაც ცხიმოვანი ბულიონი გაწურულია.
• რამდენიმე მსხვილ ნაჭრად დაჭრილი ხორცი კვლავ მოთავსებულია წყალში ცოტა მარილი და სანელებლები.
• 50 წუთის ადუღების შემდეგ დაამატეთ რამოდენიმე მწვანილიდა (დაჭრის გარეშე) ხარშეთ კიდევ 10 წუთი და მზა საქონლის ხორცი ამოიღეთ ბულიონიდან.

პარალელურად მოხარშეთ გარეცხილი ბრინჯი 1 ჭიქა წყალში ადუღებამდე. დაუმატეთ გვერდით კერძს დაჭრილი კიტრი და სოიოს სოუსი, აურიეთ. მოხარშული ხორცის მესამედი დაჭერით ნაჭრებად და მიირთვით ბრინჯთან ერთად, დანარჩენი კი შედგით მაცივარში. საქონლის ხორცი ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სენდვიჩებისა და სალათების დასამზადებლად.

შუადღის snackდღეს ეს არის ხილი და მინერალური წყალი.

Სადილადდალიეთ ჭიქა კეფირი და მიირთვით ერთი პორცია ბოსტნეულის სალათი.

ოთხშაბათი

Საუზმისთვისმოამზადეთ რამდენიმე სენდვიჩი გუშინდელი მოხარშული საქონლის ხორცით და ახალი კიტრის ნაჭრებით, მოამზადეთ ყავა.

Ისადილოთშესაძლოა უცხიმო კომბოსტოს სუპთან ერთად.

შუადღის ჩაისთვისგააკეთეთ დიეტური ჩიზქეიქები:

კვერცხის, ხაჭოსა და სემოლინისგან ცომის მომზადების შემდეგ, ჩამოაყალიბეთ რამდენიმე პატარა ჩიზქეიქი და შეწვით ზეთში, სანამ არ შეფერილობას მიიღებს. სუფრასთან მიტანისას შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი.

Სადილადდღეს - მოხარშული თევზი და ახალი ბოსტნეული.

ხუთშაბათი

საუზმე- წიწიბურის ფაფის ნაწილი წყლით, ჩაი შაქრის შემცვლელით და მყარი ყველით.

Ლანჩისთვისხმელი ან ახალი სოკოსგან დამზადებული სუპი შესანიშნავია:

სწორი კვება ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობას და არ ავადობას. კარგად კვება ნიშნავს ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი დაბალანსებული საკვების მიღებას. ასევე მნიშვნელოვანია დიეტაში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის გათვალისწინება. შეიტყვეთ მეტი წონის დაკლებისთვის სწორი კვების შესახებ. ყოველთვიური მენიუ, რომელსაც ქვემოთ ნახავთ, არის სახელმძღვანელო. ანუ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დღეში უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ, ვიდრე მოიხმართ.

ამდენი დიეტა ეფუძნება წონის სწრაფად დაკლებას. მაგრამ რაც შეეხება შემდგომ შედეგს? როგორც წესი, დიეტის შემდეგ ადამიანი კვლავ იმატებს წონაში. წონის დაკლებისთვის სწორი კვების მენიუ ერთი თვის განმავლობაში ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ფორმის შენარჩუნებას.

დიეტის წესები

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების მენიუ დაგეხმარებათ დაიკლოთ დაახლოებით 20 კგ ჭარბი წონა თვეში (თქვენი ამჟამინდელი წონის მიხედვით). და შემდეგ თქვენ უნდა დაიცვას მარტივი წესები ნორმალური ფიგურის შესანარჩუნებლად:

• შეეცადეთ იკვებოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს;
• დაითვალეთ მიღებული კალორიები;
• გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა უმი ბოსტნეულით და ხილით;
• იკვებეთ მშვიდად, ნელა დაღეჭეთ საკვები;
• მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კოქტეილები;
• ეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი მოხარშული და შემწვარი საკვები და მეტი უმი საკვები;
• თქვენი წონის ყოველ კილოგრამს დღეში 30 მლ წყალი სჭირდება;
• მოიშორეთ შაქარი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• წონის დაკლებისთვის სწორი კვების მენიუ ერთი თვის განმავლობაში, დროთა განმავლობაში, შეიძლება გახდეს რეგულარული დიეტა.

სწორი კვების რეჟიმი

როგორ დავიცვათ სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის? ყოველთვიური მენიუ შეიძლება იყოს ნებისმიერი რეცეპტის, მთავარია არ ჭამოთ ან შიმშილოდეთ. თავად განსაზღვრეთ პორციები ჩვენი რეკომენდაციების საფუძველზე. თუ სავსე ხართ 400 გრამი ვაშლით, მაშინ არ გჭირდებათ 500 გრამი ვაშლის ჭამა.

1. უმჯობესია საკვების მიღება გაღვიძებიდან 4 საათის შემდეგ და ძილის წინ 2 საათით ადრე;
2. დალიეთ წყალი ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე, ხოლო ჭამიდან 2 საათის შემდეგ;
3. შეცვალეთ სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი თვის განმავლობაში, თუ გესმით, რას აკეთებთ.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში შეიძლება გაგრძელდეს უფრო ხანგრძლივად, ან დასრულდეს დროზე ადრე - ეს არ არის საშინელი. მოდით შევხედოთ სწორ კვებას და დღიურ რეჟიმს, რა შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტაზე.

ბოსტნეულისა და ხილისგან სალათების მომზადება შეგიძლიათ თქვენი გემოვნებით. როგორც ვარიანტი, ჩვენ გთავაზობთ შემდეგ რეცეპტებს:

• ხილის სალათი: ვაშლი, ბანანი, მსხალი, ჩაის კოვზი თაფლი, სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა. ზემოდან მოაყარეთ ცოტაოდენი იოგურტი.
• ბოსტნეულის სალათი: კიტრი, მწვანილი, სალათის ფოთოლი. შეგიძლიათ მოაყაროთ იოგურტი, კეფირი ან ცოტა კარაქი.

საჭმელს შორის ნებისმიერი საჭმლის მომზადება შესაძლებელია უმი ხილით ან ბოსტნეულით.

ცხრილი 1. მენიუ და სწორი კვება წონის დაკლებისთვის ერთი თვის განმავლობაში.

დაარეგულირეთ საკვების მიღება, თავად დათვალეთ კალორიები. მათგან ცოტა უნდა იყოს, მაგრამ არანაკლებ 1200 კალორიისა. არ აქვს მნიშვნელობა გოგო ხარ თუ კაცი.

კიდევ ერთი რეცეპტი

ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის სწორი კვების კიდევ ერთი რეცეპტი არსებობს. მენიუ შეიძლება დაიყოს 4 ძირითად ეტაპად. ამ დიეტის ხრიკი ისაა, რომ პირველი კვირა მოსამზადებელია, მესამეში კი ხორცს ამოიღებთ რაციონიდან. ძალიან ძლიერი მენიუ, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

სამჯერადი კვება დავგეგმეთ. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელები კვებას შორის. ნებადართულია მხოლოდ ახალი ხილი და ბოსტნეული.

No1. გაცნობითი კვირა.

ამ კვირის ამოცანაა მოამზადოთ თქვენი ორგანიზმი წონის დაკლებისთვის, რათა ეს მოხდეს სტრესის გარეშე.

• დილით: მოხარშეთ კვერცხი, გააკეთეთ ტოსტი, გამოწურეთ ახალი წვენი;
• დღე: ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ქათმის მკერდი 100 გ, სალათი;
• საღამო: ჭიქა კეფირი, უცხიმო ხაჭო.

No2. მეორე კვირა.

• საუზმეზე მხოლოდ ერთი ჭიქა კეფირი - 250 მლ;
• მოხარშული ქათმის მკერდი 100 გ, სალათი, ხაჭო თაფლით;
• მიირთვით თქვენი არჩევანი: ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, პლუს სალათი.

No3. მესამე ეტაპი.

• ჩაშუშეთ ბოსტნეული წიწიბურით, ჭიქა კეფირი;
• მოხარშეთ ბოსტნეულის წვნიანი, წიწიბურის ნაწილი, სალათი;
• მოხარშეთ ნებისმიერი ბოსტნეული.

No4. დიეტის ბოლო ეტაპი.

• მოხარშეთ წიწიბურის ნაწილი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ჭიქა კეფირი;
• მოხარშეთ 200 გრ საქონლის ხორცი, მოამზადეთ წვნიანი, სალათი;
• ახალი ბოსტნეულის სალათი, კეფირი, ხაჭო თაფლით.

ეს მენიუ არ შეესაბამება ოსკარის კვალიფიკაციას, მაგრამ ის დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ერთ თვეში. სწორი კვება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 20 კგ 30 დღეში - ეს არის ძალიან ჯანსაღი! Მეთანხმები?

იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი, დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ უმი ბოსტნეული (სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო) ნებისმიერი რაოდენობით.

Virgin Star გელი არის პრეპარატი, რომელიც იწვევს ვაგინალური კუნთების შეკუმშვას.

პროდუქტის პარამეტრები

ვნახოთ, რა პროდუქტებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეავსოთ თქვენი დიეტა. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ და გამოგვიგზავნოთ დასამტკიცებლად. ჩვენ მოვარგებთ და დაგეხმარებით სწორი დიეტის შენარჩუნებაში.

ასე რომ, როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს, ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის სწორი კვების მენიუს შექმნისას, შეუძლიათ უსაფრთხოდ შეიტანონ დიეტაში შემდეგი საკვები:

1. ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. უპირატესობა მიანიჭეთ სახლის სანდო მწარმოებლებს. მაღაზიებში შეიძლება იყოს ყალბი ფხვნილი. ეს არანაირ სარგებელს არ მოიტანს;
2. ყველა სახის ჩირი - მდიდარია ვიტამინებით;
3. მარცვლეული;
4. მოხარშული ხორცი (ქათმის მკერდი, საქონლის ხორცი, ინდაური);
5. უმი ხილი და ბოსტნეული;
6. ბოსტნეულის და ხილის სალათები (დრესინგის გარეშე);
7. ყველი ან უცხიმო ყველი;
8. Მოხარშული კვერცხები;
9. ბოსტნეულის სუპები ცხიმის გარეშე;
10. თევზის სუპები (ყური);
11. გამომცხვარი ან ჩაშუშული ბოსტნეული;
12. ჩაშუშული ან გამომცხვარი თევზი;
13. კარტოფილი, მხოლოდ ღუმელში გამომცხვარი;
14. მარცვლეული, ჭვავის პური;
15. გამწვანება.

თუ დაგვავიწყდა ამ სიაში რაიმეს დამატება, აუცილებლად დაამატეთ. როგორც ხედავთ, ამ პროდუქტებიდან შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ სწორი კვების მენიუ ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის.

და ბოლოს, გვინდა გისურვოთ ჯანმრთელობა! წონის დასაკლებად სწორი კვების დაცვა არ არის რთული. ყოველთვიური მენიუ მხოლოდ დასაწყისია. ამას საკუთარი გამოცდილებიდან ვამტკიცებთ. უკვე წელიწადზე მეტია, რაც ჩვენ ვართ უმი კვების პროდუქტები, ვჭამთ მხოლოდ ბოსტნეულს და ხილს ორიგინალური ფორმით.

თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და არასოდეს დაავადდეთ, გისურვებთ სწორი კვების გზას.

ჭარბი წონის დაკარგვისას მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, ყოველდღიური მენიუს შექმნისას უნდა გამოიყენოთ წონის დაკლებისთვის სწორი კვების რეცეპტები. დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში და სასურველი ზომის მიღწევაში. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის პროდუქტის ერთმანეთთან შერწყმა და მათი თვისებების ცოდნა. წონის დაკლების რეცეპტები ეფუძნება საკვების კალორიულ შემცველობას.

სწორი კვების ძირითადი პრინციპები

წონის დაკლების ნებისმიერი დიეტის დიეტა ეფუძნება საკვების კომბინაციას, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში. გარდა ამისა, ასეთი კვების სისტემები მოიცავს რამდენიმე ძირითად წესს, რომელთა დაცვით მიიღწევა წონის დაკლების ეფექტი. Ესენი მოიცავს:

• ყველა კერძის რეცეპტები უნდა იყოს დაბალანსებული ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით. გარდა ამისა, რეცეპტებში აუცილებელია ორგანიზმისთვის სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად აუცილებელი ბოჭკოების და ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველი საკვების დამატება;
• თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენი ნაწილის ზომებს. აუცილებელია დაიცვან წესი "უკეთესი ნაკლებად, მაგრამ უფრო ხშირად" - პორციების ზომის შემცირება, მაგრამ კვების სიხშირის გაზრდა;
• ყველა ადამიანი, რომელიც იცავს სწორი კვების პრინციპებს და ცდილობს წონაში დაკლებას, მინიმუმ დაახლოებით უნდა შეეძლოს რეცეპტების ენერგეტიკული ღირებულების გამოთვლა;
• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ორგანიზმმა შიმშილის გრძნობა არ იგრძნოს, არ შეიძლება ამ კერძის მოცილება - საუზმე მას ენერგიით უზრუნველყოფს მთელი დღის განმავლობაში. ასევე, პირველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი - ამით დაიწყება მეტაბოლური პროცესი. იმისათვის, რომ თქვენს საუზმეს მრავალფეროვნება შესძინოთ, წონის დაკარგვის მრავალი რეცეპტი არსებობს;
• ყოველდღიური რაციონიდან მაქსიმალურად უნდა გამორიცხოთ მავნე საკვები. ესენია: შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, ფქვილის პროდუქტები, სწრაფი კვება, ტკბილეული, ალკოჰოლური სასმელები. მათი გამოყენება მნიშვნელოვნად ანელებს წონის დაკლების პროცესს;
• თუ ორგანიზმს უჭირს დიეტასთან ადაპტაცია, რომელიც შედგება მხოლოდ შაქრის გარეშე მომზადებული კერძების რეცეპტებისგან, მაშინ უმჯობესია მენიუს ასეთი კომპონენტები შეცვალოს ჯანსაღი ანალოგებით: კანფეტის დამზადება შესაძლებელია ხმელი ხილისა და თხილისგან, ფუნთუშების გამოცხობა. შვრიის ფაფისგან ხელნაკეთი რეცეპტის მიხედვით, ხოლო ჩაიში შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით;
• უმჯობესია შეიძინოთ პროდუქტები რეცეპტებისთვის სანდო მწარმოებლებისგან, რომლებიც არ ზრდიან ან აწარმოებენ მათ სხვადასხვა ქიმიკატების და ჰორმონების დამატებით. ეს განსაკუთრებით ეხება ხორცსა და თევზს - ისინი შეიცავს ყველაზე მეტ ზრდის ჰორმონებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს როგორც წონის დაკლების პროცესზე, ისე მთლიანად ადამიანის ორგანიზმზე;
• ასევე უმჯობესია შეამციროთ მარილის გამოყენება წონის დაკლების რეცეპტებში, რადგან ეს ხელს უწყობს სითხის დაგროვებას და შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. წონის დაკლების სწორი კვების რეცეპტები უნდა შეიცავდეს ძალიან მცირე რაოდენობით მარილს;
• წონის დაკლების რეცეპტების გარდა, PP მენიუ უნდა შედგებოდეს ყოველდღიური სითხის მიღებაზე მინიმუმ 2 ლიტრი;
• დაღეჭეთ საკვები კარგად და ნელა. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება, ხოლო ნაკლები საკვების მიღება.

პროდუქტების ცხრილი რეცეპტების დასამზადებლად

სწორი კვების საკუთარი რეცეპტების შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ცხრილი, რომელშიც ჩამოთვლილია წონის დაკლებისთვის დაშვებული და აკრძალული საკვები.

როგორ დავგეგმოთ დიეტა წონის დაკლებისას

საკვების სწორად განაწილებამ და პორციების კონტროლმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის დაკლების შედეგების მიღწევაზე, ამიტომ უმჯობესია თქვენი კვება წინასწარ დაგეგმოთ და დაიცვან ეს რუტინა ყოველდღე:

• წონის დაკლებისას არასდროს არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე;
• თქვენ უნდა მოერიდოთ შიმშილის გრძნობას - როგორც კი ორგანიზმს საკვები აკლია, ის იწყებს ცხიმის დაგროვებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ საჭმლის რეცეპტები წონის დაკლებისთვის;
• წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების ყველა რეცეპტი უნდა იყოს დაბალანსებული შემადგენლობით;
• თქვენ უნდა ჭამოთ გაზომილი - მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად;
• აუცილებელია დღე წინასწარ დაგეგმოთ ისე, რომ მოიცავდეს ფიზიკურ აქტივობას, ოღონდ დააკავშიროთ კვებასთან ერთად - ისე, რომ არ ივარჯიშოთ სავსე კუჭით და არ ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ;
• გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში, მიირთვით ერთ-ერთი აკრძალული საკვები, უმჯობესია ამის გაკეთება, მაგრამ შეინარჩუნეთ კონტროლი.

რეცეპტები სწორი კვებისთვის

მარტივი და მარტივია ამ რეცეპტების მიხედვით სწორი კერძების მომზადება ფოტოების გამოყენებით და თითოეული მათგანი შეიძლება იყოს ჯანსაღი კვების შესანიშნავი მაგალითი და გამოიწვიოს წონის დაკლება

რეცეპტი: მაკარონი ბოსტნეულით და ქათმის ხორცით

მოხარშეთ მაკარონი (მტკიცე ხორბლისგან) მარილის დაუმატებლად. პატარა ყაბაყი დავჭრათ თხელ წრეებად (ბოსტნეულს კანი არ მოაშოროთ), დავამატოთ მწვანე ლობიო და ბროკოლი. ჩაშუშეთ ბოსტნეული ტაფაში, დაამატეთ ცოტა სოიოს სოუსი ან ტერიაკის სოუსი. ქათმის მკერდი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და დავამატოთ ბოსტნეულს. მოხარშვის შემდეგ ბოსტნეული და ქათამი შეიძლება მოაყაროთ მაკარონი ან ცალკე მიირთვათ.

რეცეპტი: თევზი თეთრი სოუსით

წონის დაკარგვის ამ რეცეპტის კარგი ის არის, რომ ინგრედიენტები შეიძლება შეიცვალოს პირადი პრეფერენციების მიხედვით. სოუსის მომზადება შესაძლებელია წინასწარ: შეურიეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი არაჟანი (დაბალი ცხიმის შემცველობით) მწიკვი მუსკატის კაკალი და შავი პილპილი. დაუმატეთ დაჭრილი (სასურველია ბლენდერში) მწნილი ან მწნილი კიტრი, პატარა კოვზი მდოგვი.

მოხარშეთ თევზი: ამისთვის შეგიძლიათ აიღოთ ნებისმიერი თეთრი ზღვის თევზი (ვირთევზა, ბასი, ჰაკი, ტილაპია, ჰალიბუტი), მოაცილოთ კანი და ძვლები, დაასხით ცოტაოდენი ლიმონის წვენი, მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თევზის ჯერ ბოსტნეულის მიმატებით - თხელ რგოლებად დაჭრილი პრასი შესანიშნავია. მომზადების შემდეგ კერძი მიირთვით თეთრ სოუსთან ერთად, ზემოდან მოაყარეთ ქაცვის თესლი.

რეცეპტი: ჩაყრილი ყაბაყი

პატარა ყაბაყი (რაც უფრო პატარაა, მით უკეთესი) დავჭრათ შუაზე სიგრძეზე და ამოიღეთ რბილობი. ჯერ ცოტა ყველი გახეხეთ. დაუმატეთ ყაბაყის რბილობი, შეანელეთ ნიორით და პროვანსული მწვანილის ნარევით. შეავსეთ თითოეული ნახევარი ნარევით. ჩერი პომიდორი დავჭრათ 2 ნაწილად და მთელ სიგრძეზე მოვათავსოთ "ნავები". ზემოდან მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი ოხრახუში, ქინძი ან ხახვი.

რჩევა: ასეთ რეცეპტებში უმჯობესია გამოიყენოთ ადიღეური ყველი - ეს არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ კერძში მარილის დამატება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

რეცეპტი: კუსკუსი ბოსტნეულით და თევზით

კუსკუსი არის მარცვლეული, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილის ბალანსის ნორმალიზებას, მნიშვნელოვნად ამცირებს ქოლესტერინს და იწვევს წონის დაკლებას. ამ მარცვლეულის რეცეპტებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაამრავალფეროვნოს თქვენი ჩვეული დიეტა წონის დაკლებისას. შეგიძლიათ კუსკუსი მოხარშოთ ორმაგ ქვაბში ან წყალში მოხარშვით. მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება. მოხარშულ მარცვლეულს შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ჩაშუშული ბოსტნეული, მაგრამ ის საუკეთესოდ უხდება ახალგაზრდა მწვანე ბარდას, სტაფილოს, ხახვს და ბულგარულ წიწაკას. შეგიძლიათ მიირთვათ კუსკუსი, როგორც გვერდითი კერძი გრილზე ან ღუმელში გამომცხვარ წითელ თევზთან ერთად.

ბოსტნეულის და ლობიოს სალათი წონის დაკარგვისთვის

მოხარშეთ 2 სახეობის ლობიო: თეთრი და წითელი. დაამატეთ კუბიკებად დაჭრილი პომიდორი. სალათს შეავსეთ სიმინდის მარცვლები და წვრილად დაჭრილი კამა და ოხრახუში. სალათას შეაზავეთ 1/3 ღვინის ძმრით (სურვილისამებრ: შეგიძლიათ დაუმატოთ წვრილად დაჭრილი ხახვი, ადრე დამარინადებული ძმარში) ან ლიმონის წვენით, წიწაკით.

რჩევა: წონის დაკარგვის სალათის რეცეპტებში უმჯობესია არ გამოიყენოთ დაკონსერვებული ლობიო, სიმინდი ან ბარდა, არამედ მოამზადოთ კერძი ახალი ინგრედიენტებისგან - მოხარშეთ ლობიო, შეცვალეთ სიმინდი გამომცხვარი ან გაყინული სიმინდით და აიღეთ ახალი ან გაყინული ბარდა. .

შაურმა წონის დაკლებისთვის

ეს რეცეპტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება ისე, რომ უარი თქვას საკუთარ თავზე ჩვეულებრივ საკვებზე. ლავაშისთვის უმჯობესია აიღოთ მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული ბრტყელი პური. ასევე შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ. მაიონეზის ნაცვლად, პიტას პურს არაჟანი წაუსვით დაჭრილი მწვანილის დამატებით (კამა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი, რეჰანი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სანელებლების კომბინაციები MSG-ის გარეშე). სოიოს სოუსში მოვშუშოთ ნაჭრებად დაჭრილი ქათამი. მოაყარეთ სოუსი, ახალი კიტრი (რგოლებში), ავოკადო (თხელ ნაჭრებად), ქათამი, სალათის ფოთოლი და ბროწეულის მარცვლები მოაყარეთ ბრტყელ პურის ცენტრში. შეფუთეთ კონვერტებში ან რულეტით.

წონის დაკლების რეცეპტი: ჩაყრილი შამპინიონები

ეს რეცეპტი შეიძლება იყოს პიცის ჩანაცვლება, თუ სწორად იკვებებით და წონაში იკლებთ. უმჯობესია მეტი შამპინიონის მიღება. გამოაცალკევეთ ღეროები სოკოს თავსახურებიდან. ფეხები წვრილად დაჭერით, დაუმატეთ ყვავილედებად დაშლილი ბროკოლი, კუბებად დაჭრილი ბულგარული წიწაკა და კუბებად დაჭრილი პომიდორი. ამ ნარევით ამოავსეთ სოკოს თავსახურები და ზემოდან მოაყარეთ ყველი. გამოაცხვეთ ღუმელში.

Ბოსტნეულის სალათი

ეს არის პომიდვრისა და კიტრის სალათის რეცეპტების ერთ-ერთი ვარიაცია, რომელიც წონის დაკლების მენიუს განუყოფელი ნაწილია. ჩერი პომიდორი გავჭრათ შუაზე, ახალი კიტრი დავჭრათ თხელ ზოლებად, ხახვი წინასწარ გავატაროთ ღვინის ძმარში. ყველაფერი აურიეთ, დაამატეთ რუკოლა, ზემოდან მოაყარეთ სანელებლები.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ ისწავლოთ თქვენი დიეტის კონტროლი დროთა განმავლობაში, ყოველ ჯერზე თქვენი კერძების კალორიული შემცველობის გაანგარიშების გარეშე, შეგიძლიათ დაიწყოთ სწორი კვების დღიურის შენახვით, რომელშიც ჩაწერეთ ყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ დღის განმავლობაში. ეს გეხმარებათ გააანალიზოთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, წონაში იკლებთ და საშუალებას მოგცემთ შექმნათ რეცეპტები თქვენი საკუთარი კერძებისთვის მომავალში სირთულეების გარეშე. დასაწყებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწორი კვების სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ:

მიიღეთ სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

სწორი კვების რეცეპტები უნდა შეიცავდეს კერძებს სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით, წონის დაკლების ხელშეწყობისას:

1. საუზმეზე უმჯობესია მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც ორგანიზმს მთელი დღის განმავლობაში საკმარის ენერგიას მისცემს. ყველაზე ჯანსაღი საუზმე წყალში მოხარშული ფაფაა. ჯანსაღი მარცვლეულია: ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ქერი, ფეტვი. დილის კვება შეგიძლიათ შეავსოთ მოხარშული კვერცხით ან შავი პურის სენდვიჩით ყველით ან ოდნავ დამარილებული თევზის ნაჭერით.
2. სადილი უნდა იყოს დაბალანსებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თვალსაზრისით. ოპტიმალური გამოსავალი შეიძლება იყოს ბოსტნეულის, თევზის ან ქათმის სუპები. თხევადი კერძების მიღების დღეები შეიძლება ჩანაცვლდეს მყარი საკვებით: მოხარშული ხორცის ან თევზის ნაჭერი, რომელსაც დაემატება მოხარშული მარცვლეულის ან ბოსტნეულის გვერდითი კერძი.
3. სადილად უნდა მიირთვათ ორგანიზმისთვის უფრო მარტივი რეცეპტები. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეულის სალათები, კასეროლი, ბოსტნეულის ღვეზელები ხორცის ნაჭრებით ან ზღვის პროდუქტებით. მსუბუქი ვახშამი არის წარმატების გასაღები წონის დაკლებისას.
4. როგორც საჭმელადდალიეთ რამდენიმე ჭიქა უცხიმო კეფირი დღეში. ხილი (გონივრული რაოდენობით), თხილი და ჩირი ასევე შესანიშნავი გამოსავალია.
5. სათანადო კვების დაცვით შეგიძლიათ მოაწყოთ კვირაში ან 2 კვირაში ერთხელ მარხვის დღეები.

წონის დაკლებისთვის სავარაუდო სწორი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

თვის ჯანსაღი კვების გეგმის შედგენისას, თქვენ უნდა დაიცვან ზოგადი წესები, რომლებიც ქმნიან თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. გამოყენებული რეცეპტები იგივეა, ისინი ეფუძნება ჯანსაღი პროდუქტების კომბინაციას. მთავარია გახსოვდეთ, რომ შედეგი არ მოდის მყისიერად. საჭიროა იყოთ მოთმინება და არ გადაუხვიოთ სწორი კვების პრინციპებს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მოხდენილი ფიგურა აღარ იქნება ოცნება, მაგრამ გახდება რეალური რეალობა. არსებობს კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევა, რომელიც ხშირად გეხმარებათ წონაში დაკლებაში ჯანსაღი კერძების რეცეპტებზე: სასურსათო საყიდლებზე წასვლა სავსე კუჭით.

ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტები

ეს კერძები არანაკლებ მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მცდელობისთვის ჯანსაღი დიეტის შესაქმნელად. ისინი უნდა იყვნენ ჯანსაღი, მკვებავი და ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას. ჩირსა და თხილს აქვს ყველა ეს თვისება. მნიშვნელოვანია მათი ნელ-ნელა მოხმარება - საკმარისია პატარა მუჭა. ასევე, სწორი საჭმლის რეცეპტები შეიძლება შედგებოდეს ჯანსაღი სენდვიჩებისგან. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია გამოიყენოთ მთლიანი მარცვლეულის პური, ხოლო ჯანსაღი სენდვიჩის რეცეპტებს ავსებენ ყველის, კიტრის, ოდნავ დამარილებული თევზის, პომიდვრის, მწვანილის ან ხაჭოს ნაჭერით. ყველა ეს ინგრედიენტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინდივიდუალურად ან კომბინირებული, რათა შეიქმნას გემრიელი სენდვიჩის რეცეპტები წონის დაკლებისთვის. ერთი ჭიქა კეფირი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მასაც. ასეთი რეცეპტების მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება, მაგრამ არაჯანსაღი საკვების მიღებისგან თავის შეკავებას შეუძლია.

წონის დაკლების რეცეპტების გამოყენებით სწორი კვების ყველა პრინციპისა და პირობის დაცვა, აქტიურ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, გამოსავალი იქნება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მნიშვნელოვანია იყოთ მოთმინება და თავდაჯერებულად სვლა თქვენი მიზნისკენ.