ბევრი გოგონა იცავს დიეტას არა იმისთვის, რომ ზოგადად წონაში შეამცირონ - ხშირად მათი მიზანია სხეულის გარკვეულ ნაწილებში წონის დაკლება. ეს არის ე.წ. მათი მოწესრიგება ხელს შეუწყობს გვერდებს, ასევე მუცლის და თეძოებს.
პრობლემური უბნების დიეტა შემუშავდა არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის და ტოქსინების მოსაშორებლად. მათი ეფექტურობა ქალებისთვის ემყარება:
პირველი ეტაპი გრძელდება დაახლოებით ერთი კვირა. ამ დროის განმავლობაში აუცილებელია მენიუდან თანდათან გამორიცხოთ ყველა არარეკომენდებული მავნე საკვები და კერძი. მთლიანობაში, დიეტურ დიეტაზე გადასვლამდე ორგანიზმი შეძლებს კარგად მომზადებას და არ „გაყრის ტანჯვას“ „ენერგიის წყაროების“ რეზერვების დეპონირების სახით, რათა უზრუნველყოს მუშაობა მომდევნო შიმშილობის დროს.
საბოლოო ეტაპი გრძელდება მაქსიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში. ექვს თვეში ადამიანმა თავისთვის კომფორტული კვების სისტემა უნდა შეიმუშაოს და ორგანიზმი შეაჩვიოს მას. შემდგომში აღარ იქნება საჭირო თეფშზე მოთავსებული პორციებისა და შიგთავსის მონიტორინგი, რადგან ორგანიზმის მუშაობა უკვე დაპროგრამებული იქნება და ის შეძლებს მოხარშული საკვების შეწოვას დაუბრკოლებლად.
რაც შეეხება თავად დიეტის პერიოდს, ეს დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე და შედეგზე, რომლის მიღწევაც მას სურს. 80 კგ-ზე მეტი წონის ქალებისთვის ექსპერტები გვირჩევენ, რომ გვერდები, ისევე როგორც მუცელი და თეძოები, დაიცვან მინიმუმ 3 კვირის განმავლობაში.
დიეტა მუცლისა და ბარძაყისთვის
მუცლისა და ბარძაყის არეში წონის დაკლების კვების სისტემა ყველაზე მკაცრია, რადგან, ყველაზე ხშირად, ეს არის ფეხები, რომლებიც წონაში იკლებს ბოლო. ამ შემთხვევაში, დიეტა წონის დაკლებისთვის შედგება: 
- უცხიმო ფრინველის ხორცი კანის გარეშე (ინდაური, ქათამი);
- სხვადასხვა მარცვლეული, მათ შორის წიწიბურა და ყავისფერი ბრინჯი (მოხარშული წყლით ან უცხიმო რძით);
- ბოსტნეული, ხილი, ბოსტნეულის მწვანილი და ნარევები;
- რძის და რძის პროდუქტები (უცხიმო);
- მაკარონი (გასახდელის გარეშე);
- სალათის დრესინგი;
- მცირე რაოდენობით ჭვავის პური;
- ჩაი და ყავა.
მენიუს მახასიათებლები:
- დღეში სამჯერ, თქვენ უნდა მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი, დააკავშიროთ ისინი ჭიქა ჩაი.
- დიეტაში ყოველდღე უნდა იყოს გრეიფრუტი, ბანანი, კივი.
- კვირაში 2-3-ჯერ ღირს მოხარშული კარტოფილი კანში ან გამომცხვარი მიირთვათ.
- ძილის წინ 2 საათით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
დღისა და თეძოების მენიუ შედგენილია ამ პრინციპის მიხედვით:
- პირველი საუზმე არის ჭვავის პურის ნაჭერი + 2 მოხარშული კვერცხი.
- მეორე საუზმე - ვაშლი + გრეიფრუტი.
- სადილი - 200 გრ. შვრიის ფაფა.
- საჭმლის - ბოსტნეულის ჩაშუშული + 100 გრ. მოხარშული ქათამი.
- ვახშამი - ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
კვების სისტემა მუცლის და გვერდების გასახდომად
კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ კუჭი და გვერდები, ბევრი იძლევა მოკლე პასუხს - დაჯექით ადგილობრივ დიეტაზე პრობლემური ადგილებისთვის. ეს გულისხმობს კვების გარკვეული ჯგუფების რაციონიდან გამორიცხვას: 
- მძიმე ცილებით გაჯერებული ცხიმოვანი ხორცი (ღორის, საქონლის ხორცი, ცხვრის და ა.შ.);
- ყველა სახის თევზი;
- საცხობი და პურის პროდუქტები (მათ შორის ყველა სახის პური);
- შაქრით გაჯერებული ხილი (ყურძენი, საზამთრო, ნესვი, ლეღვი, ბანანი);
- სახამებელი ბოსტნეული (კარტოფილი, ყვავილოვანი კომბოსტო);
- მარცვლეული;
- მაკარონი;
- ცხიმოვანი მყარი ყველი;
- სოუსები;
- საკონდიტრო ნაწარმი;
- მცენარეული ზეთები;
- კვერცხები.
მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების დიეტა შეიძლება შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ხილისგან (არ დაივიწყოთ აკრძალული), მწვანილისგან (განსაკუთრებით კილანტრო, ოხრახუში, რეჰანი, ნიახური, კამა), ფრინველის ხორცი (300 გრ. კვირაში ერთხელ). მოხარშეთ, მიირთვით ბოსტნეულთან ერთად), უცხიმო რძე. ნებადართულია 80 გრ. მძიმე უცხიმო ყველი დღეში, არაუმეტეს 2-ჯერ 7 დღეში უმი თხილი და თესლი (როგორც საჭმელი, გარდა ლეღვისა, ქიშმიშისა და დაშაქრული ხილისა).
პროდუქტების საჩვენებელი ჩამონათვალი რამდენიმე კერძისთვის:
- პირველი საუზმე არის პური + პომიდორი + ვაშლი.
- მეორე საუზმე - 200 მლ. ნატურალური იოგურტი.
- სადილი - 150 გრ. მოხარშული ქათმის მკერდი + ბოსტნეულის გვერდითი კერძი + 2 ვაშლი + მცენარეული ჩაი უშაქროდ;
- საჭმელი - თესლი + ხილი.
- ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი + ფორთოხალი.
მოსალოდნელი შედეგი
მუცლისა და თეძოების, ასევე მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების დიეტების დახმარებით შეგიძლიათ ბევრის მიღწევა. წასული კილოგრამების რაოდენობა, პირველ რიგში, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იყო საწყისი წონა. ძირითადად, ორ კვირაში წონის დაკლების პროგრამის მონაწილეები ახერხებენ 5-7 კილოგრამის მოშორებას. მათი გამოხმაურება ვარაუდობს, რომ ასეთი შედეგი არ იქნება მხოლოდ დიეტის ფრთხილად დაგეგმვის შედეგად. გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს და უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ეფექტს.
სხეულის პრობლემური ნაწილების წონის დაკლებისთვის დიეტების უზარმაზარი პოპულარობის მიუხედავად, დიეტოლოგები ანადგურებენ ონლაინ გამოცემებით შთაგონებულ მითებს. სინამდვილეში, არ არსებობს ადგილობრივი დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მუცელზე, ფეხებზე, მკლავებზე ან ლოყებზე. დიეტის მიზანია მოხმარებული კალორიების შემცირება, რაც საშუალებას მისცემს ადამიანს ფიზიკური აქტივობით მისცეს სხეულს სასურველი ფორმა. ანუ წელის გარშემოწერილობაზე გავლენას ახდენს სპორტდარბაზში გაკვეთილები, კერძოდ ის ვარჯიშები, რომლებსაც ადამიანი მიანიჭებს უპირატესობას. დიეტა ამას არ შეუძლია.
მოხდენილი ფიგურა, თავდაჯერებულობა და მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერა - ეს ყველაფერი ქალები ოცნებობენ, რომ მიაღწიონ დიეტას ან სპორტს. ამჟამად ასზე მეტი განსხვავებული დიეტა არსებობს, მათგან ერთ-ერთი არის დიეტა ბარძაყისა და მუცლის სწრაფი წონის დაკლებისთვის!
დღეს არსებობს დიეტები ბარძაყის სწრაფი წონის დაკლებისთვის და არა მხოლოდ წონის ზოგადი დაკლებისთვის. ისინი განსაკუთრებით საინტერესოა იმ გოგონებისთვის, რომლებიც თეძოებს თავიანთ მთავარ პრობლემურ ზონად მიიჩნევენ.
საინტერესოა, რომ თეძოებსა და მუცელში დამატებითი სანტიმეტრი კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. გასაკვირი არ არის - საძულველი ცხიმი ჯერ ამ ადგილებში ილექება და, პირიქით, ბოლომდე მიდის.
დიეტის წესები
თეძოებში წონის სწრაფი დაკლების დიეტა გულისხმობს სხეულის, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართულ მუშაობას. შედეგად დიეტის დროს დაჩქარებულია ნივთიერებათა ცვლა, რაც დაგეხმარებათ მოიშოროთ ზედმეტი სანტიმეტრი წელზე და შეამციროთ საძულველი ფორთოხლის კანი.
მოწევა და ალკოჰოლური სასმელების დალევა დიდ და ამავდროულად უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს ორგანიზმის მეტაბოლიზმზე, ამიტომ მათზე უარის თქმა დიეტის დაწყებისას პირველია.
მუცლისა და ფეხების წონის დაკარგვის სწრაფი დიეტის დროს მთავარი წესი არის მოხმარებული კალორიების შემცირება. ზოგჯერ გოგოებს ეჩვენებათ, რომ ისინი საერთოდ არაფერს ჭამენ, მაგრამ თუ დათვლით კალორიებს იმ ყველაფრის, რასაც დღეში მიირთმევთ, შედეგი დიდი ალბათობით გაგაოცებთ!
სხეულს ხშირად უბრალოდ არ შეუძლია გამოიყენოს დღეში მიღებული ყველა კალორია, ამიტომ მათი რაოდენობა საშუალოდ 1200-მდე უნდა შემცირდეს (დაშვებულია მცირე გადახრები ზემოთ ან ქვემოთ).
ნებადართული პროდუქტები
როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა თეძოებსა და მუცელში, უნდა გახსოვდეთ, რომ მოგიწევთ უარი თქვათ თქვენს ბევრ საყვარელ, მაგრამ მავნე საკვებზე - როგორიცაა შემწვარი, შებოლილი და ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული და ფქვილის საკვები (თქვენი საყვარელი პიცები, ღვეზელები და ნამცხვრები უნდა დაივიწყოთ).
მუცლისა და ბარძაყის დიეტის დროს წონის სწრაფად დასაკლებად, გამორიცხული საკვები უნდა ჩაანაცვლოთ მეტი ბოსტნეულითა და ხილით, ასევე პარკოსნებით, მარცვლეულით და უცხიმო რძის პროდუქტებით, რომლებიც ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით აჯერებენ.
კვერცხი (სასურველია მათგან ცილები), უცხიმო ხორცი და თევზი ორგანიზმს ჯანსაღი ცილებით გაჯერებს. ზოგჯერ, დიდი რაოდენობით ხილის გამო, რომელიც შეიძლება მიირთვათ დღეში, გესმით სახელწოდება "ხილის დიეტა ბარძაყის წონის დაკლებისთვის" და ეს საკმაოდ სამართლიანი იქნება.
არ დაივიწყოთ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი და უაღრესად სასარგებლო წესი - დიეტაში წყლის სავალდებულო შეყვანა თეძოებსა და მუცელში წონის დაკლებისთვის! ის უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში, მაგრამ უმჯობესია გამოთვალოთ საჭირო მაჩვენებელი მარტივი ფორმულით - 30 მლ წყალი თქვენი წონის ყოველ კილოგრამზე.
სითხის ეს რაოდენობა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ სუფთა წყალს ან მინერალურ წყალს გაზის გარეშე. მაგრამ ყავა ან გამაძლიერებელი ძლიერი შავი ჩაი უნდა მიატოვოთ - კოფეინი არ უწყობს ხელს ჯანსაღი წონის დაკარგვას.
დიეტური რაციონი
გახსოვდეთ, რომ დიეტა მუცლისა და ბარძაყის დასაკარგავად ერთ კვირაში ყოველთვის გარკვეულ რისკებთან არის დაკავშირებული, თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები. ამ შემთხვევაში დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
ყოველ დღე თეძოების დიეტის დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვები. დღის მენიუ ასე გამოიყურება:
საუზმე: 200 მლ უცხიმო კეფირი ან ნატურალური იოგურტი, ჭვავის პურის თხელი ნაჭერი, პომიდორი და ნებისმიერი ხილი (გამორიცხულია მხოლოდ ბანანი და ყურძენი).
სადილი: 200 გრამი მოხარშული ქათამი და ბოსტნეულის სალათის პორცია (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული).
ვახშამი: ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (200 გრამი), ორი სუფრის კოვზი უმარილო მოხარშული წიწიბურის ფაფა, ერთი საშუალო გამომცხვარი ვაშლი.
ხორცი შეიძლება შეიცვალოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული მჭლე თევზით, ხოლო ბოსტნეულის მირთმევა უფრო დიდი რაოდენობით. გახსოვდეთ, რომ ეს არის მხოლოდ სავარაუდო დიეტა, დიეტა ძალიან მრავალფეროვანია, მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ აკონტროლოთ კალორიების რაოდენობა თითოეულ პროდუქტში.
ასეთი ბოსტნეულის დიეტა თეძოსა და მუცლის არეში წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ თეძოები 2-6 სმ-ით დაპატარავდეს.
დიეტის სხვა ვარიანტის მენიუ
ზოგიერთი გოგონა, რომელიც ეძებს იდეალურ ფორმებს უმოკლეს დროში, თავად ირჩევს თეძოს ძალიან მკაცრ და სწრაფ დიეტას.
დღე 1. ერთი ლიტრი უცხიმო (25%-მდე) რძე.
დღე 2. 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და 800 მლ ახლად გამოწურული წვენი (ნებისმიერი ხილიდან).
დღე 3. მხოლოდ სასმელი წყალი შეზღუდვის გარეშე.
დღე 4. ორიოდე მოხარშული კარტოფილი და 800 მლ ახალი წვენი.
დღე 5. 5 ვაშლი.
დღე 6. 200 გრამი უცხიმო ხბოს ხორცი (ქათამი) და ლიტრი წვენი.
დღე 7. ლიტრი კეფირი.
ყველა გოგონას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ დიეტას, მაგრამ მისი შედეგები გასაოცარია - ამ კვირაში თეძოებში 8-10 სმ-მდე ფოთლებია.
ქალების უმეტესობა მუდმივად უკმაყოფილოა თავისი გარეგნობით და ეს მათი ფსიქოლოგიის ნორმალური გამოვლინებაა. მშვენიერი სქესის უმეტესობას განსაკუთრებით აღიზიანებს მუცლის, გვერდებისა და ქვედა კიდურების ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები.
ყველაზე ხშირად, ექსპერტები ახსნიდნენ ფიგურის ასეთ მახასიათებლებს, როგორც მათი პაციენტების ექსკლუზიურად თანდაყოლილ მიდრეკილებას, მაგრამ ბოლო დროს ამ პრობლემის შეხედულება მკვეთრად შეიცვალა. რა არის მიზეზი იმისა, რომ ქალბატონები უპირველეს ყოვლისა იმატებენ წონაში მუცელში და ფეხებში?
გინეკოლოგებმა უმეტეს ქვეყნებში გამოავლინეს ოთხი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ქალბატონებში ცხიმის გამოჩენა წელის, ფეხებისა და დუნდულოებზეა. ეს სია მოიცავს:
თუ ქალბატონი ბოსტნეულის სალათს ნამცხვარს ანიჭებს უპირატესობას და ბოროტად იყენებს ტკბილ კერძებს, მაშინ იგი უზრუნველყოფილია წელის არეში ნაკეცებითა და ქედებით.
- დარღვევები სწორ და ჯანსაღ ყოველდღიურ რუტინაშიყველაზე ხშირად იწვევს ქალებში თეძოსა და ქვედა ფეხების მოცულობის ზრდას. გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა ბუნებრივად იწვევს ცუდ ძილს, როდესაც მისი სიღრმე არასაკმარისია სათანადო დასვენებისთვის. ეს იწვევს ქვედა კიდურების ქსოვილებიდან სითხის ცუდ გადინებას და მათში ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობის ზრდას.
- არ დაგავიწყდეთ, რომ ქვედა ტანისა და ფეხების ზედმეტი მასა შეიძლება იყოს შედეგი სხვადასხვა დაავადებები. ასეთი პრობლემების მთავარი მიმწოდებელი ყველაზე ხშირად ხდება სხვადასხვა ჰორმონალური დარღვევები.
თქვენ შეგიძლიათ მოკლედ მიუთითოთ ასეთი დისბალანსის ძირითადი მიზეზები ქალის სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. მაგალითად, ქალბატონის გვერდებზე ცხიმის დიდი რაოდენობა ჩვეულებრივ მიუთითებს ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.
ამავდროულად, უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმი ამ მხარეში შეიძლება იყოს მძიმე მეტალების მარილებით ქრონიკული მოწამვლის შედეგი, რომელსაც დიდი ქალაქების ჩვეულებრივი ონკანის წყალი ჭარბად შეიცავს. ამიტომ, ექსპერტების უმეტესობას, სანამ ქალბატონებს გარკვეულ დიეტას გაუწევენ რეკომენდაციას, ურჩევენ გაიარონ სრული ლაბორატორიული გამოკვლევა.
მუცლის ცხიმის ფენა ცენტრალური ნერვული სისტემის მქონე ქალის მწვავე პრობლემების სიმპტომია. სტრესი და დეპრესია ამ მიდამოში ჭარბი ცხიმოვანი უჯრედების მთავარი მიზეზია. აუცილებელია გავითვალისწინოთ მრავალი პაციენტის ჩვევა „ტკბილეულით უსიამოვნების ხელში ჩაგდება“.
დუნდულოები, ზურგი და ბარძაყის უკანა ნაწილი ყოველთვის განიცდის ჭარბი ნახშირწყლების შემცველობას ქალის დიეტაში. ნამცხვრები, ტკბილეული, ტკბილი ცქრიალა წყალი, პირველ რიგში, გავლენას მოახდენს ქალი მღვდლებისა და თეძოების მოცულობაზე.
ქვედა კიდურების, კერძოდ, წვივის და ხბოების გადაჭარბებული სისავსე, ღამის ნორმალური დასვენების დარღვევის გარდა, ყველაზე ხშირად ხდება ქსოვილებში სითხის სტაგნაციის შედეგი. ასეთი სიმპტომები არა მხოლოდ აფუჭებს ქალის გარეგნობას, არამედ ხშირად იწვევს საშინელი დაავადების - ფეხების ვარიკოზული ვენების განვითარებას.
ქალბატონების უმეტესობა ცდილობს გაუმკლავდეს მსგავს პრობლემას დიეტით და სხვადასხვა ტანვარჯიშის ვარჯიშებით, რასაც თვალსაჩინო შედეგი მოაქვს.
წონის დაკლება საკმაოდ რთულია. ეს მოითხოვს ქალის მხრიდან შეუპოვრობას და გარკვეულ შეზღუდვებს. დასაწყისისთვის, ნებისმიერმა ქალბატონმა უნდა განსაზღვროს ზედმეტი ფუნტის ოდენობა. ყველაზე ხშირად, დიეტოლოგები პაციენტებს ურჩევენ გამოიყენონ მარტივი ფორმულა:
- თუ ქალის სიმაღლე დაახლოებით 160 სმ-ია, მაშინ რიცხვი 100 უნდა გამოკლდეს.
- 170 სმ სიმაღლით ამ რიცხვს გამოაკელი 105.
- ხოლო თუ ქალის სიმაღლე 175 სმ-ს აღემატება, მაშინ მისი სხეულის ნორმალური წონა შეიძლება ჩაითვალოს 75 - 77 კგ.
ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, ყოველდღიური დიეტის ნორმალიზება უნდა მოხდეს. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტების კალორიულ შემცველობას. ცხიმის ყოველდღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 60 გრამს, ნახშირწყლები უნდა შემოიფარგლოს 150 გრამით, ხოლო დღიური კალორიული მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1800 კკალ-ს.
ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა. ყველა ჩვეული ჭამა მთლიანად უნდა მოიხსნას პრაქტიკიდან, ხოლო შიმშილი უნდა აღიკვეთოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, ბოსტნეულით და ხილით.
ზოგიერთი ექსპერტი ურჩევს ქალბატონებს, რომლებიც ებრძვიან ჭარბი ცხიმის დეპოზიტებს მუცლისა და დუნდულოების არეში, გადავიდნენ დიეტაზე, რომელიც შედგება მხოლოდ პირველი კურსებისგან. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისრულის შეგრძნება და თავიდან აიცილოთ რაიმეს მუდმივად ღეჭვის სურვილი.
ჭარბ წონასთან ბრძოლაში ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა. ლაშქრობა ნორმად უნდა იქცეს, სპორტდარბაზში სიარული და საცურაო აუზი ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ თქვენი საყვარელი სადილის შემდეგ ძილი ყოველდღიური რუტინიდან უნდა გამოირიცხოს.
ქალებმა უნდა დალიონ ბევრი სითხე. ნორმად უნდა იქცეს 2-3 ლიტრი მინერალური წყალი. ძალიან სასარგებლოა 200 გრამი მინერალური წყლის დალევა ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. ეს დაგეხმარებათ ნაკლები საკვებით იგრძნოთ სავსე.
ნებისმიერი კვება უნდა დაიწყოს დაბალკალორიული ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილით, რომელიც არ უნდა შეიცავდეს კუჭის წვენის გამოყოფის გაზრდის სანელებლებს. პირველი კერძი უნდა იყოს ცხელი, რადგან ამ ფორმით ნებისმიერი პროდუქტი საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გაცილებით დიდხანს შეიწოვება.
ასეთი მარტივი წესები დაეხმარება ქალების უმეტესობას, დიდი ძალისხმევის გარეშე შეამცირონ თეძოების, მუცლის და ფეხების მოცულობა. მაგრამ ასეთი პრობლემის მქონე საკვების არჩევანს დიდი გასაგებად უნდა მოეპყროთ.
საკვების თავიდან აცილება
თუ ქალბატონს აწუხებს ჭარბი წონა და თვლის, რომ წელის, თეძოებისა და დუნდულების მოცულობამ წითელ ხაზს გადაკვეთა, მაშინ მან მთლიანად უნდა მიატოვოს შაქარი და ყველა ის კერძი, რომელიც მას შეიცავს. ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება 50 გრამია, მაგრამ თუ მას გარკვეული დროით შეამცირებთ, მაშინ შედეგს არ დააყოვნებს.
დაუყოვნებლივ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ტკბილეული, ტკბილი სოდა, ნამცხვრები და ნამცხვრები. ტკბილი ფქვილის კერძები განსაკუთრებით საზიანოა სხეულის ჭარბი წონის დროს.
ქვედა ტანში ცხიმის დეპონირების გაზრდით, ცხოველური ცხიმები, ღორის, ცხვრის ცხიმოვანი ხორცი უნდა ამოიღონ ყოველდღიური რაციონიდან. აკრძალულია ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტი, მარცვლეული, მდიდარი სუპები და ბორში.
არსებობს გარკვეული შეზღუდვები ჩვეულებრივ სასმელებზე. ქალებს არ არის რეკომენდებული ტკბილი ჩაის, ყავის, წვენების, გაზიანი სასმელების დალევა. რა თქმა უნდა, ის ასევე უკუნაჩვენებია.
არსებობს ძველი გამონათქვამი: "შაქარი და მარილი ადამიანის თეთრი მტრებია". თუ ქალს ებრძვის ჭარბი წონა, მაშინ მან ასევე უნდა გამორიცხოს მარილიანი საკვები რაციონიდან ან მაქსიმალურად შეზღუდოს მათი რაოდენობა. იგივე წესი ვრცელდება სანელებლების უმეტესობაზე.
რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში
იმის გამო, რომ ბევრი ითქვა შაქრის საშიშროებაზე ზედმეტი სისრულით, ის უნდა შეიცვალოს თაფლით ან ხელნაკეთი ჯემით. ამასთან, მურაბა უნდა მომზადდეს ჩვეულებრივი შაქრის ყველაზე დაბალი შემცველობით, თაფლი კი ცაცხვისგან ან ველური ყვავილების კოლექციიდან შეირჩეს.
ცხოველური ცხიმები იცვლება მცენარეული ზეთებით. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ზეთისხილს, თეთრეულს ან სეზამს. ზეთი არ უნდა იყოს დახვეწილი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ პროდუქტის ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, რადგან თუ დღეში 20-30 გრამზე მეტს მიირთმევთ, შეიძლება წონის მომატების პროვოცირება მოახდინოთ.
ხორცპროდუქტებიდან რეკომენდებულია ხბოს, ფრინველის, კურდღლის ხორცი. თუმცა, სხეულის ცხიმებთან ბრძოლის პერიოდში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბოსტნეულს და ხილს. მწვანილი, ბოსტნეულის სუპები, ახალი კენკრა დაგეხმარებათ გაჯერებულობის გრძნობაში და არ გადააჭარბებს დასაშვებ კალორიულ შემცველობას.
დიდ ასორტიმენტში დასაშვებია ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. ერთადერთი შეზღუდვა შეიძლება იყოს ცხიმის შემცველობა. ეს უნდა იყოს მინიმალური.
ქათმის და მწყერის კვერცხები, მჭლე თევზი ასევე ნებადართულია დიეტოლოგების მიერ. ფქვილის პროდუქტებიდან შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ყავისფერი პური, ძირითადად სრულფასოვანი, რადგან ამ ტიპის ცომი ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
ყოველკვირეული მენიუს ვარიანტები ფეხებისა და კუჭისთვის
დიეტოლოგები განსაზღვრავენ პროდუქტების გარკვეულ კომპლექტს, რომლებიც უნდა იქნას გამოყენებული ყოველკვირეულ დიეტაში მუცლის ცხიმის ნაოჭების წინააღმდეგ ბრძოლაში და ფეხების გადაჭარბებული სისავსის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ისინი გვირჩევენ ამ დიეტას:
- მყარი ყველი შეიძლება მიირთვათ კვირაში 2-3-ჯერ დღეში 100 გრამამდე. რეკომენდებულია მათი ჭამა ხილთან ან ახალ ბოსტნეულთან ერთად.
- რძის პროდუქტები და ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით დასაშვებია კვირაში 3-4-ჯერ. ამასთან, უმჯობესია ხაჭოს მირთმევა დილით, ხოლო კეფირი რეკომენდებულია ყოველდღიური კვების დასრულებას.
- კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ფრინველი ან ხბოს ხორცი. პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრამს.
- ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი ქალის დიეტის საფუძველს უნდა ქმნიდეს, გლუკოზის ან ფრუქტოზის მაღალი შემცველობის ხილს კი თავი უნდა აარიდოს.
ფრუქტოზის შემცველობა 100 გ ხილსა და კენკრაში - Საუზმისთვის: გემოვნებით ემატება მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათა, გახეხილი ყველი და კვება სრულდება მწვანე ჩაით.
- Ლანჩისთვისგთავაზობთ ბოსტნეულის წვნიანს პომიდორთან და კომბოსტოსთან ერთად, მოხარშულ ხორცს ბოსტნეულის ჩაშუშვით და მწვანე ვაშლით.
- ვახშამიუნდა შემოიფარგლოს ბოსტნეულის სალათით და ახალი ხილით.
თუ ქალს უჭირს ასეთი დიეტის ატანა, მაშინ მეორე საუზმეზე და შუადღის საჭმელზე მას შეუძლია კეფირი ან უცხიმო ხაჭო. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან 7 დღის განმავლობაში.
დიეტა "ყურების" მოსაშორებლად
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ცხიმის დეპოზიტები ქალბატონების ბარძაყებზე, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "ყურებს", ჩვეულებრივ შეიძლება იყოს ორი ტიპის:
დიეტა ჩვეულებრივ დაგეხმარებათ, თუ გაქვთ 1 ტიპის ბარძაყის ცხიმი. ის კრიტიკულად არ იქნება განსხვავებული კვების რეკომენდაციებისგან ქალებისთვის, რომლებიც ებრძვიან ჭარბ წონას და ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებას დუნდულოებში, მუცელში და ფეხებში.
ამავდროულად, უნდა გვახსოვდეს, რომ რაციონალური კვების შედეგადაც კი შესაძლებელი იყო ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა, თეძოებიდან სისავსე ბოლო იქნება. ამიტომ, საკვების შეზღუდვის გარდა, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ თერაპიული ვარჯიშების სპეციალურ კომპლექსებს.
საქმიანი ქალის კვების წესები
საქმიანი ქალები ყველაზე ხშირად ექვემდებარებიან სტრესს, ამიტომ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები და ჭარბი წონა მათი პროფესიული დაავადებებია. დიეტოლოგები ამ ქალბატონებს გვირჩევენ, რომ დღე დაიწყონ დამუხტვით, რომელიც განკუთვნილია ჭარბი წონისკენ მიდრეკილი ქალებისთვის და გულიანი საუზმით.
შვრიის ან ქერის ფაფა საუკეთესოა. ეს კერძები არა მხოლოდ გეხმარებათ სრულყოფილების გრძნობაში, ისინი მდიდარია თუთიით და მაგნიუმით, რომლებიც ასტიმულირებენ ტვინს. გარდა ამისა, ასეთი საუზმე შესანიშნავი საშუალებაა გასტრიტის პროფილაქტიკისთვის.
თუ დღის განმავლობაში საქმიანი ქალი გრძნობდა შიმშილს, მაშინ უმჯობესია მისი დაკმაყოფილება ხილითა და ბოსტნეულით, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. ასევე დიდი დახმარება იქნება 2-3 ჭიქა მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
სამუშაო ადგილზე ტკბილეული არ უნდა იყოს. ერთი ტკბილეულიც კი შეუძლია ზედმეტი ცხიმის დამატება წელის და დუნდულოების გარშემო და ბოლოს და ბოლოს, ქალის გარეგნობა წარმოების აუცილებლობაა.
და, რა თქმა უნდა, სტრესის მართვა. ქალები ნერვულ დაძაბულობას გემრიელი და მაღალკალორიული საკვებით ათავისუფლებენ. ამიტომ, რაც ნაკლებია ნერვული ემოციები, მით ნაკლებია ზედმეტი კალორიების საფრთხე.
სასარგებლო ვარჯიშები თეძოებისა და დუნდულების გასახდომად
დიეტის გარდა, ქალებმა აუცილებლად უნდა მიაქციონ ყურადღება ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებას დუნდულოებსა და ბარძაყებზე. არსებობს საკმაოდ მარტივი მოქმედებების დიდი არჩევანი, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სახლში. მთავარია მათი კანონზომიერება.
შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული ჩაჯდომით. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ დუნდულოების კუნთების გაძლიერებას, არამედ დადებითად იმოქმედებენ ბარძაყის მთელ კუნთოვან მასაზე. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია ფეხების გაშლა 30-40 სმ მანძილზე და ხელები თავის უკან დადება.
ვარჯიში ჩვეულებრივ ტარდება 7-10 ჯერ. მას შემდეგ, რაც სხეული მიეჩვია ასეთ დატვირთვებს, შეიძლება თანდათან გაიზარდოს ჩახშობის რაოდენობა. როგორც წესი, ეს ვარჯიში კეთდება გაღვიძებიდან 20 წუთის შემდეგ, დილის ვარჯიშების დროს.
ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების გასაძლიერებლად ასევე შესაფერისია ლანგები და ჩიპები. ეს ვარჯიშები ნაკლებ ფიზიკურ სტრესს ატარებს ქალის სხეულზე, მაგრამ მათგან მიღებული სარგებელი არანაკლებ არ არის, ვიდრე ჩაჯდომისგან.
შეგიძლიათ გააგრძელოთ თერაპიული ვარჯიშების სპეციალური კომპლექსი გვერდითი აწევით, ფეხის რხევა მჯდომარე მდგომარეობაში, დგომა და დაჩოქება, ჩახტომა, რომელიც მონაცვლეობს ხტუნვით. მსგავსი ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს, ფოკუსირებული პულსის სიხშირეზე და სუნთქვაზე.
არსებობს ფიზიკური აქტივობის ცალკეული ნაკრები დუნდულოებსა და ბარძაყებზე, სადაც ისინი გამოიყენება და ფიტბოლი. უნდა აღინიშნოს, რომ გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
ინფორმაციისთვის, თუ რა ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ფეხის წონის ეფექტური დაკლებისთვის, იხილეთ ეს ვიდეო:
სხეულის მოვლა ხბოებისა და ბაყაყების სილამაზის აღსადგენად
დიეტისა და თერაპიული ვარჯიშების გარდა, ხბოს ბუნებრივი სილამაზის ხელახალი შექმნა, 
დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესი.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ფეხსაცმლის გამოყენება მაღალქუსლიანი ან სტილეტოებით. ასეთი ფეხსაცმელი აიძულებს ქვედა ფეხის კუნთებს მუდმივად იმუშაონ, რაც იწვევს მათ დეფორმაციას და მნიშვნელოვან ზრდას.
გარდა ამისა, ფეხები უნდა დაისვენოს. მძიმე დღის შემდეგ უნდა დაიკავოთ ჰორიზონტალური პოზიცია 30-40 წუთის განმავლობაში, ქვედა კიდურები კი აწეული. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის გადინებას და გააუმჯობესებს ქსოვილის სითხის დრენაჟს ხბოს უჯრედებში.
ქვედა კიდურების ამ კუნთების ჯგუფის ფორმის გასაუმჯობესებლად ძალზე მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა. ცხარე, მარილიანი საკვები, შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები ყოველთვის იწვევს ფეხების სისხლძარღვების სტაგნაციას, რაც სავსეა არა მხოლოდ კუნთების ჯგუფის ფორმის ცვლილებით, არამედ ვარიკოზული ვენების განვითარებით.
კოსმეტოლოგებმა შეიმუშავეს საკმარისი სპეციალური პროცედურები ფეხების შესანარჩუნებლად. რეკომენდებულია ორიგინალური სკრაბების გამოყენებით დაწყება. ამ მანიპულაციით უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესები ხბოებსა და ბარძაყებში, მატულობს სისხლის მიმოქცევა.
გაწმენდის პროცედურის შემდეგ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური შეფუთვები და. გარდა ამისა, სააფთიაქო ქსელი გთავაზობთ სპეციალური კრემების დიდ არჩევანს. თუმცა უპირატესობა უნდა მიენიჭოს E ვიტამინისა და ჟოჟობას ზეთის შემცველ მალამოებს.
ხალხური საშუალებები შესანიშნავად დაეხმარება ხიზილალისა და "ლიაშკის" პრობლემის მოგვარებაში. ქალს შეუძლია გამოიყენოს დეკორქცია და ინფუზიები გვირილის, ჭიის, როზმარინის, სალბისა და იაროს საფუძველზე. ექსპერტები შესანიშნავ საშუალებად თვლიან მალამოს, რომელშიც E და A ვიტამინები შერეულია.
ზედმეტ წონასთან საბრძოლველად, ქალები უნდა ეცადონ შეამცირონ მადა. ამ მიზნის მისაღწევად დიეტოლოგები გვირჩევენ გამოიყენონ შემდეგი პატარა ხრიკები:
სხეულის ქვედა ნაწილში ცხიმის დეპონირების პრობლემები ბევრ ქალბატონს აწუხებს. თუმცა, სანამ ცხიმოვან დეპოზიტებთან გადამწყვეტ ბრძოლას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. შესაძლოა, ასეთი დარღვევები იყოს დაავადების შედეგი, ამიტომ უნდა დაიწყოთ ცხიმოვანი უჯრედების ზრდის მიზეზის აღმოფხვრით.
ნებისმიერი დიეტა არის ჩარევა ქალის სხეულის ფიზიოლოგიასა და ბიოქიმიაში. ამიტომ ჭარბ წონასთან ბრძოლა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ გამოცდილი სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
თეძოები და მუცელი ბოლო დროს კარგავს მოცულობას. როგორ დავაჩქაროთ პროცესი? არის თუ არა სპეციალური დიეტა მუცლისა და ბარძაყის წონის დასაკლებად?
სასარგებლო ინფორმაცია
არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას კუჭსა და თეძოებში. არცერთი დიეტა არ მოქმედებს სხეულის ცხიმზე შერჩევით. რეგულარული და კარგად გააზრებული სპორტული დატვირთვების გარეშე, ძნელია წარმატების მიღწევა. მოცულობითი თეძოები დაგეხმარებათ მასაჟის გამოსწორებაში - ხელით ან ტექნიკით. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მუცლის მოცულობა შეიძლება უფრო დიდი გამოჩნდეს განავლის დაგროვების გამო - რეკომენდებულია ნაწლავების გაწმენდა კლიმარების გამოყენებით. ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის ბოჭკოებით გამდიდრება - მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, გამოიყენეთ ბოჭკოვანი საკვები დანამატის სახით. წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელია კვირაში 1-2 კგ. თუ მეტი დაიკლებს, მაშინ წონა სწრაფად აღდგება წინა დონეზე. პროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული (წყალში, ორთქლზე მოხარშული), გამომცხვარი, ჩაშუშული.
დიეტური რაციონი
დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს ბარძაყისა და მუცლის წონის დაკლებას, გამორიცხავს შაქარს, ტკბილეულს, საკონდიტრო ნაწარმს, ნამცხვრებს, მწნილებს, შებოლილ ხორცს და ალკოჰოლს. თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტაში შეიყვანოთ ცხიმის შემცველი საკვები - ცხიმიანი ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები. დღეში 6-ჯერ უნდა მიირთვათ, მაგრამ ძალიან მცირე ულუფებით - ამ გზით თავიდან აიცილებთ ჭარბ ჭამას, მაგრამ არ იგრძნობთ შიმშილს.
კვირაში ერთხელ განტვირთვა უნდა მოეწყოს კეფირზე (დღეში 1 ლიტრი), ვაშლი ან ახალი ბოსტნეული (დღეში 1,5 კგ). ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი სითხე, რათა ორგანიზმს ჰქონდეს საშუალება ამოიღოს ცხიმების წვის შედეგად წარმოქმნილი დაშლის პროდუქტები. უმჯობესია დალიოთ წყალი ჭამამდე (ზომიერი მადისკენ) და ერთი საათის შემდეგ. დიეტა ეფუძნება მჭლე ცილოვან საკვებს (ეს განსაკუთრებით აქტუალურია, თუ სპორტს გეგმავთ).
ცილის წყაროები:
უცხიმო ხორცი (საქონლის უცხიმო ხორცი, ქათმის მკერდი)
თევზი და ზღვის პროდუქტები
რძის და რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით
პარკოსნები
ყაბზობის პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, თქვენს დიეტაში შეიტანეთ დიეტური ბოჭკოების შემცველი ნახშირწყლების საკვები:
ბოსტნეული (სასურველია მწვანე ჯიშები)
ხილი (არ მიირთვათ ძალიან ტკბილი ჯიშები)
კენკრა
ხმელი ხილი (შეზღუდული)
კაში (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი)
მთელი მარცვლეულის ან ქატოს პური
ცხიმების წყაროები:
მცენარეული ზეთები
ავოკადო
თხილი და თესლი (შეზღუდული)
ბატარეების ოპტიმალური განაწილება:
ნახშირწყლები - 350-400 გ
ცილები - 100-110 გ
ცხიმები - არაუმეტეს 80 გ
დიეტის მენიუს ნიმუში
პირველი საუზმე: მწვანე ბოსტნეულის სალათი მწვანილით და მცენარეული ზეთით, უცხიმო ხაჭოთი და მწვანე ჩაი
მეორე საუზმე: ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი
სადილი: ვეგეტარიანული ბორში (ნახევარი პორცია), შავი პურის სადღეგრძელო, მოხარშული ქათმის ფილე (შეიძლება შეიცვალოს თევზით ან საქონლის ხორცით), ჩაშუშული კომბოსტო, ხმელი ხილის ბულიონი შაქრის გარეშე (შეიძლება გამოიყენოთ ქსილიტოლი)
საუზმე: უცხიმო ხაჭო - 2-3 ს.კ. და უცხიმო კეფირი - 200 მლ
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ბოსტნეულით გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი და ჩაი
ყველაზე ხშირად, ქალები განიცდიან თეძოსა და ფეხების სისავსეს. ეს გამოწვეულია ქალის სხეულის ბუნებით. ყველა ქალში დედობის დასაწყისი იდება, ამიტომ ჭკვიანი სხეული აგროვებს ცხიმს, რათა შესაძლო ორსულობა წარმატებული იყოს. მუცლის, თეძოებისა და ფეხების არეში ჩნდება დამატებითი სისავსე. ასევე, ჭარბი წონისა და ცელულიტის გამომწვევი მიზეზებია არასრულფასოვანი კვება, სტრესი და რეჟიმის შეუსრულებლობა. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, დაიწყეთ რეჟიმით და სწორი კვებით. არ ჭამოთ საღამოს 20 საათის შემდეგ, არ გააკეთოთ დიდი შესვენება კვებას შორის.
საკვები უკეთესად შეიწოვება, თუ მიიღება დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. მიზანშეწონილია დიეტის შერწყმა ვარჯიშთან, მაშინ წონის დაკლება უფრო ეფექტური იქნება. თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ და ბევრს არ მოძრაობთ, იარეთ სამსახურში, დილით ივარჯიშეთ და ლანჩის დროს გარეთ გაისეირნეთ. წონის დაკლება სწრაფად მოხდება, თუ ცურვას, ტანვარჯიშს ან სხვა სპორტს დაკავდებით. არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები ფეხების გასახდომად, ხოლო თეძოებისთვის, ჰოოპის კლასები შესანიშნავია.
ფეხების გასახდომი ზომების ნაკრები მოიცავს:
სუნთქვის ვარჯიშები;
სპორტული ვარჯიშები.
მნიშვნელოვანია თქვენი ფიგურის გრძელვადიანი მუშაობა. მაშინაც კი, თუ ეფექტი შესამჩნევია 1-2 კვირის შემდეგ, გააგრძელეთ წონის დაკლების ყველა ზომა.
ფეხები და თეძოები ბევრი ქალის პრობლემური სფეროა.
დიეტა თეძოებისა და ფეხების წონის დაკლებისთვის
თეძოებსა და ფეხებში წონის დაკლების მთავარი პრინციპია მეტაბოლიზმის გაზრდა, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა და ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესება. დიეტოლოგები ითვალისწინებენ ორგანიზმის შესაძლებლობებს და მის მახასიათებლებს. თუ წონაში დამოუკიდებლად, ექიმის დახმარების გარეშე იკლებთ, დაიცავით ფუნდამენტური პრინციპები და რეკომენდაციები.
აუცილებელია სასმელის რეჟიმის სწორად დაცვა. მიიღეთ სითხე მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში. ეს შეიძლება იყოს მინერალური უგაზო წყალი ან მწვანე ჩაი. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ვარდის ბულიონის დამატებით. ტოქსინებისა და ტოქსინების მაქსიმალური რაოდენობა ამოღებულია, ღვიძლის ფუნქცია უმჯობესდება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კომპლექსში დაცულია დიეტა და სასმელი რეჟიმი.
პერისტალტიკისა და ცხიმოვანი ცვლის გაზრდის მიზნით რეკომენდებულია ახალი ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება. უფრო მეტიც, ხილს მიირთმევენ კვებას შორის, ხოლო უმი ბოსტნეულს ძირითადი კურსის მიღებამდე. შემდეგ ხილი და ბოსტნეული უკეთ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
მნიშვნელოვანია, რომ მომზადების მეთოდმა შეინარჩუნოს პროდუქტის ყველა ღირებულება: ვიტამინები, მინერალები. არ არის საჭირო შემწვარი, შებოლილი, მარილიანი საკვების ჭამა. მოხარშვისას საჭმელები ჩაყარეთ მდუღარე წყალში და ცოტა ხნით მოხარშეთ. შემდეგ ისინი შეინარჩუნებენ სასარგებლო ნივთიერებებს და გაიზრდება თერაპიული ეფექტი.
დიეტის დროს მნიშვნელოვანია ბოსტნეულის და ხილის ჭამა.
წონის დაკლებისას მთავარია ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინების მაქსიმალურად ამოღება. ამაში განსაკუთრებულ როლს თამაშობენ შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტის მქონე პროდუქტები. ასეთი პროდუქტებია საზამთრო და ნესვი, ქლიავი და გარგარი. ზაფხულში შეგიძლიათ საზამთრო მიირთვათ შავ პურთან ერთად, შემდეგ წონის დაკლებას დიდი დრო არ დასჭირდება. ნესვი ასევე კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს, ავსებს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. სეზონიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან სხვა დიეტა თქვენთვის.
მთავარია ვიცოდეთ, რა ეხმარება წონის დაკლებას თეძოებსა და ფეხებში. უმჯობესია მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, არარაფინირებული მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი, ზღვის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი. პროდუქტების ბალანსი აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. წონის დაკლების პერიოდში არ მიიღოთ ცხიმიანი საკვები, გაზიანი შაქრიანი სასმელები, ნამცხვრები, მაიონეზი და დაკონსერვებული საკვები. მიირთვით პროტეინი მცირე რაოდენობით - 30 გრამამდე დღეში. მიირთვით საკვები, რომელსაც მოაქვს ერგოტროპული ეფექტი: ხახვი, ნიორი, კოჭა და წიწაკა. მაკარონიც კი ნეიტრალური იქნება ორგანიზმისთვის რძესთან და კვერცხთან მათი კომბინაციის არარსებობის შემთხვევაში.
ჩართეთ შემდეგი საკვები თქვენს დიეტაში:
ჭვავის პური ქატოს ან მთლიანი ფქვილის დამატებით;
ახალი და ხმელი ხილი;
ახალი ბოსტნეული და ბოსტნეულის სუპები;
წიწიბურა, ბრინჯი;
ზღვის პროდუქტები;
ცხვრის, კურდღლის ან ქათმის ხორცი.
უმჯობესია არ მიირთვათ კარტოფილი, თეთრი პური, შაქარი, ღორის ხორცი. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა გლუკოზა მიიღოს, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით თაფლი ან ჯემი.
მენიუ წარმატებული დიეტისთვის
Პირველი დღე
1 ჭიქა 1% კეფირი;
შავი პური პომიდორით;
ნებისმიერი ხილი.
100 გრ ხორცი - მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათამი;
ბოსტნეულის სალათი;
ჭიქა მწვანე ჩაი.
150 გრ წიწიბურას ან ბრინჯის ფაფა;
200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული (ბადრიჯანი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ლობიო და პომიდორი);
100 მლ მშრალი ღვინო.
Მეორე დღე
200 ც კიტრის სალათი, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, მწვანილი;
30 გრ შავი პური;
35 გ მოხარშული სოკო;
ჭიქა ყავა რძით უშაქროდ.
40 გრ პური ქატოთი;
50 გ უცხიმო ყველი;
ჟელე მოცვით ან მარწყვით.
150 გრ წიწიბურა ან შვრიის ფაფა;
250 გრ ბოსტნეული ჩაშუშული ქათმის ფილესთან ერთად.
150 მლ ვარდის ბულიონი.
დიეტის წყალობით, თქვენი ფეხები სრულყოფილი გახდება
თეძოებისა და ფეხების წონის დაკლების დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, გაზარდოთ ფეხების და დუნდულოების ელასტიურობა, გააუმჯობესოთ კანისა და თმის ფერი და მდგომარეობა. სანამ დაიწყებთ წონაში დაკლებას ფეხებსა და თეძოებში, მოიშორებთ "საჭეო ტრუსებს", უნდა იცოდეთ, რომ მთლიანად უნდა გამორიცხოთ შოკოლადი, ნამცხვრები, ყავა, კოკა-კოლა, ალკოჰოლური სასმელები, სანელებლები, ცხიმოვანი საკვები. დიეტა. მხოლოდ ამის შემდეგ მიაღწევთ სწრაფ და კარგ შედეგს.
დიეტის კორექტირება დამოუკიდებლად შეგიძლიათ, დიეტოლოგების რეკომენდაციების გათვალისწინებით. შეზღუდვების გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი: მწვანე ვაშლი, მსხალი, გარგარი, ქლიავი, ანანასი. ყველა ბოსტნეული შესანიშნავია დიეტის დროს, გარდა კარტოფილისა. ზოგადად, ბოსტნეულის მიღება რეკომენდებულია ნებისმიერი ფორმით: გამომცხვარი, მოხარშული, ყველი. ბოსტნეული მხოლოდ პროდუქტია, რომელიც არ ზღუდავს ჩვენს დიეტას.
ეს არის კომბოსტო, კიტრი, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, ლობიო, კამა, ოხრახუში, ავოკადო. ყოველდღე, ჩამოთვლილი პროდუქტების გარდა, უნდა მიირთვათ ნახევარი საზამთრო ან ნესვი, პორცია გაყავით დღეში 3-4 დოზად. უმჯობესია უარი თქვას ტკბილი ჯიშების ყურძენზე "ქალბატონის თითი", "მაგიდა". ასევე არ არის რეკომენდებული მწვანე ბარდის, სიმინდის გამოყენება.
კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მოხარშული კარტოფილი ფორმაში ან პომიდვრით შემწვარი სტეიკი. სალათებს დაამატეთ სიმინდის რამდენიმე მარცვალი ან ჩაშუშული სოკო. რძის პროდუქტები - დიეტური იოგურტი და კეფირი კარგად არის შესაფერისი ორგანიზმის კალციუმით შესავსებად. კალციუმი სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის: ხელს უწყობს ცხიმის შემცველობის შემცირებას ქსოვილებში.
"ყურების" მოშორება
თურმე შეიძლება მშვენივრად ლამაზი ფეხები გქონდეს ეგრეთ წოდებული „ყურების“ გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა ნატურალური პროდუქტების, უცხიმო საკვების გამოყენებით, ბოჭკოებით მდიდარი. ზღვის პროდუქტები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს ცილების და ცხიმების ცვლას. კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ზღვის თევზი ჩაშუშული მწვანილებით და ბოსტნეულით. ზღვის პროდუქტები ორგანიზმს იოდით, სელენით, მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით ამარაგებს.
სხეულის სილამაზე არა მხოლოდ შერბილებული ფიგურაა, არამედ ლამაზი, მბზინავი თმა, სუფთა კანის ფერი, მოვლილი ფრჩხილები. სწორი კვება დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ გახდეთ წარმოუდგენლად ლამაზი. ხოლო „ყურების“ მოსაშორებლად საჭიროა სავარჯიშოების კომპლექტის გაკეთება. დიეტოლოგის რეკომენდაციების გათვალისწინებით, სპორტული ინსტრუქტორი შესანიშნავ ეფექტს მისცემს!
დიეტოლოგის რჩევა:
გამოიყენეთ მხოლოდ ნატურალური და ახალი პროდუქტები;
დაბალანსებული კვება;
შეზღუდოს ცილის მიღება;
მიირთვით ვიტამინებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები;
ითვლიან კალორიებს;
გამორიცხეთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
დაიცავით სასმელის რეჟიმი;
გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა.
მაღალი ხარისხის ნატურალური პროდუქტები კონსერვანტების დამატების გარეშე ხელს შეუწყობს ორგანიზმის შევსებას საჭირო ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით. უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები, მცენარეული ზეთი, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული - ასეთი დაბალანსებული დიეტა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.
თეძოს წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 3-ჯერადი კვება ორ საჭმელთან ერთად. ფრაქციული კვება ყველაზე ეფექტურია მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და წონის შემდგომი დაკლებისთვის. არ არის საჭირო დიეტადან გადახვევა, თუნდაც სასურველ შედეგს მიაღწიოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საპირისპირო პროცესი შეიძლება დაიწყოს და სხეული წონაში მოიმატებს. იკვებეთ სწორად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნებაში.
ცილების რაოდენობა უნდა იყოს შეზღუდული, მაგრამ არ არის გამორიცხული, რადგან ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორგანიზმში. ისინი ჩართულნი არიან ტვინის მუშაობაში, კუნთოვანი მასის გაძლიერებაში, ჰემატოპოეზში. პროტეინის გარეშე ძნელია წონაში დაკლება, ამიტომ შეგიძლიათ დღეში 35-100 გრ ცილის მიღება. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ ცხიმების მთლიანად აღმოფხვრა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ვიტამინების შეწოვას.
აუცილებელია საკვების კალორიული შემცველობის გამოთვლა. მამაკაცებისთვის კალორიების მიღება შეადგენს 1500 კკალ-მდე დღეში, ქალებისთვის 1200 კკალ-მდე. თუ კალორიული შემცველობა შემცირდა, მაშინ მეტაბოლიზმი შენელდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო მეტი წონის მომატება. არ არის საჭირო თვალით ჭამა, კალორიების დათვლა, როგორც წონის დაკლების დროს, ასევე მის შემდეგ. რაც შეეხება სასმელის რეჟიმს, აუცილებელია სითხის დალევა 30 მლ 1 კგ წონაზე. ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. დიეტის გარდა, შეეცადეთ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. სიარული, სირბილი, ცეკვა, ბანაობა. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს გამხდარი და ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას.
ზღვის პროდუქტები აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას
დიეტა ბიზნეს ქალბატონი
დღეს საქმიანი ქალის რიტმი იმდენად დაჩქარებულია, რომ მას არ აქვს დრო კალორიების დათვლაზე, დიეტური კერძების მოსამზადებლად. შეგიძლიათ მიმართოთ საქმიანი ქალბატონის სპეციალურ დიეტას, რომელსაც დრო არ სჭირდება. ამ დიეტის მნიშვნელობა არის ბოჭკოვანი და აუცილებელი ელემენტებით მდიდარი დაბალკალორიული საკვები.
საქმიანი ქალის მენიუ:
საუზმე
შეგიძლიათ მიირთვათ 500 გრამი ნებისმიერი ხილი. შესაფერისი ბანანი, ფორთოხალი, ვაშლი, გარგარი. ორგანიზმი მიიღებს საჭირო ვიტამინების დღიურ დოზას.
ვახშამი
შეგიძლიათ მიირთვათ კერძები, რომლებსაც სთავაზობენ კვების ობიექტები. მთავარია სწორი ჯანსაღი პროდუქტების შერჩევა. ეს შეიძლება იყოს ყავისფერი ბრინჯის ფაფა, წიწიბურა, ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული. ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი - ხბოს ან ქათმის ტყავის გარეშე. სასარგებლოა ზეითუნის ზეთით, ვაშლისა და სტაფილოს პიურედან შეზავებული ახალი ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათები. შეუკვეთეთ მთელი მარცვლეულის ან ქატოს პური. ასეთი სადილი იქნება დაბალანსებული და მდიდარი არა მხოლოდ ბოჭკოებით, არამედ ამინომჟავებითა და ცხიმებით.
ვახშამი
საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ჩაშუშოთ სოკოთი. დალიეთ ერთი ჭიქა დიეტური იოგურტი ან კეფირი. ასეთი ვახშამი არ გადატვირთავს პანკრეასს, ხოლო გახდება ბოჭკოსა და მინერალების სრულფასოვანი წყარო. სასარგებლო პროდუქტები დიდ სარგებელს მოუტანს და წონის დაკლების ეფექტი დიდხანს არ გაგრძელდება.
თქვენი ფიგურა გამხდარი გახდება, ფეხები კი იდეალური, თუ შაბათ-კვირას ვარჯიშს და მასაჟს დაუთმობთ ცოტა დროს. ანტიცელულიტური მასაჟი სწრაფად არბილებს კანს, ზრდის მის ელასტიურობას. ვარჯიშები ამკვრივებს დუნდულებს, აშორებს ცხიმს სხეულის პრობლემურ ადგილებში. თუ საკუთარ თავს დაუთმობთ დროს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს. და რაც მთავარია - მათი მხარდაჭერა წონის დაკლების შემდეგ. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის შეცვლა, ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვების, ალკოჰოლური სასმელების ჭამა. მაშინ ჰარმონია იქნება არა მხოლოდ ცხოვრებაში. გახდებით წარმატებული, ლამაზი და გამხდარი.
ანანასის დიეტის საიდუმლო
ცნობილია, რომ არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში ცხიმების წვას, აძლიერებენ ნივთიერებათა ცვლას და მეტაბოლიზმს. უჯრედულ დონეზე ხდება ქსოვილის განახლება და ცხიმოვანი ფენა ქრება. ერთ-ერთი ასეთი საოცარი საკვებია ანანასი. გემრიელი რბილობი ეხმარება ქალს სწრაფად დაიკლოს წონაში და მოიცილოს ცხიმი ბარძაყებსა და ფეხებში.
მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას. მწვანე ჩაი შეიცავს ტანინებს და მიკროელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია ენერგეტიკული ბალანსისა და სხეულის გასაძლიერებლად. თუ დილით ცხელი ჩაის დალევა გსურთ, უმჯობესია მწვანე ჩაიზე შეაჩეროთ არჩევანი. ინდური, ჩინური ჩაი იწარმოება სუფთა, ეკოლოგიურად სუფთა ადგილებში და ამიტომ დიდი სარგებლობა მოაქვს. შლის ტოქსინებს და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. ფრაქციული კვება უნდა იყოს შერწყმული გაანგარიშებისას უხვი სასმელთან - 30 მლ კგ სხეულის წონაზე. ასეთი ზომები ხელს შეუწყობს ინტოქსიკაციის თავიდან აცილებას და წონის თანდათანობით დაკლებას.
ყველა ქალი ოცნებობს ჰქონდეს გამხდარი ფიგურა, ლამაზი ფეხები და თეძოები. დღეს წონის დაკარგვის მრავალი მეთოდი არსებობს. მაგრამ მთავარია დიეტის დაცვა, სწორი კვება და რეჟიმი. ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ გამხდარი ფიგურა, ახალგაზრდობა და სილამაზე!
