კვება 10 კგ-ის დასაკლებად. მენიუ და სამი ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის. გამოდით დაბალკალორიული დიეტიდან

თვეში 10 კგ-ით წონის დასაკლებად წარმოდგენილი დიეტა რეკომენდირებულია ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და საწყისი წონისთვის. ერთადერთი უკუჩვენებაა ალერგია რეცეპტებში მითითებულ პროდუქტებზე. თუ წონაში დაკლებას თვეზე მეტი სჭირდება, დიეტა გრძელდება სასურველი პერიოდით.

ძირითადი წესები

1. წონის დაკლების პროგრამის საფუძველია ფრაქციული კვება. მცირე ულუფებით ხშირი კვება აადვილებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ამცირებს სტრესს სხეულზე, ფიზიკურ და ემოციურზე. საკვებში და კერძებში შემავალი მკვებავი კომპონენტები უფრო სრულად შეიწოვება. ცხიმები არ ინახება "რეზერვში". შესრულება, დიეტის მიუხედავად, თავდაპირველ დონეზე რჩება, გაჯერების შეგრძნება დიდხანს რჩება და ძილი არ ირღვევა.
2. დიეტაში მარილის მინიმუმამდე შემცირება. ჯანმრთელ ადამიანს ნებადართულია ყოველდღიურად 25 გრ მარილის მოხმარება. ეს არის კომპონენტის მთლიანი მოცულობა, რომელიც მიღებულია მისი სუფთა სახით, საკვებისა და სასმელების საშუალებით. ჯანმრთელობის პრობლემებისა და მარილის ბოროტად გამოყენებისას თირკმელებისა და ნაწლავების ფუნქციონირება უარესდება, უჯრედებში გროვდება სითხე და ჩნდება შეშუპება. დიეტის დროს მარილზე უარის თქმა მოგიწევთ. ერთი თვის განმავლობაში გირჩევთ დაამატოთ სოიოს სოუსი, ზღვის მცენარეები, ნიახურის ფესვი და სხვა სანელებლები, რომლებიც არ არის საზიანო წონის დაკლებისთვის. სახლში მაინც.
3. სწრაფი ნახშირწყლები, კონსერვანტები, არომატიზატორები, კანცეროგენები აზიანებს თქვენს ფიგურას. ამ ნივთიერებებს შეიცავს ტკბილეული, სოდა, დამუშავებული საკვები, ფასტფუდი, შებოლილი საკვები, ჩიფსები, დაკონსერვებული საკვები და ალკოჰოლური სასმელები. ზემოაღნიშნულის რეგულარული მოხმარება იწვევს მადის მომატებას, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას, ცხიმოვანი ფენის გასქელებას და ცელულიტის დეპონირებას.
4. წყლის ბალანსის შენარჩუნება. საკვები ნივთიერებების შეწოვის შემდეგ დარჩენილი დაშლის პროდუქტები გამოიყოფა წყალთან ერთად. წყალი აუცილებელია კანის კარგი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და შეშუპების მოსახსნელად. წონის დაკლებისთვის წყლის ოპტიმალური მოცულობის გაანგარიშება: მიიღეთ ლიტრი სითხე 30 კგ წონაზე. დიეტის დროს არ უნდა გადააჭარბოთ რეკომენდებულ რაოდენობას, რადგან ეს გამოიწვევს ფრჩხილების, თმის, კანის, ძვლებისა და შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებელი კვების კომპონენტების მოცილებას.
5. ბოლო კვება არის ძილის წინ დაახლოებით 3 საათით ადრე. დიეტაზე ყოფნისას არ უნდა დაიძინოთ სავსე კუჭით, ისევე როგორც ცარიელზე. პირველ შემთხვევაში, ფერმენტაციის პროდუქტები და მოუნელებელი საკვების ნარჩენები ათავისუფლებს ტოქსინებს. მეორეში იმატებს წყლულის გაჩენის რისკი, ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, შიმშილის გრძნობა ხელს უშლის დაძინებას.

დიეტის მენიუ

წონის დასაკლებად გამოიყენეთ ეს სქემა მთელი თვის განმავლობაში.

	საუზმე	სადილი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი	შვრიის ფაფა წყლით, მჟავე ვაშლი მწვანე ჩაით უშაქროდ	გრეიფრუტი ან იოგურტი კონსერვანტებისა და დანამატების გარეშე	ორთქლზე მოხარშული პოლოკი მოხარშული ბრინჯით, სალათის ფოთლით	ერთი მუჭა ჩირი გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში მწვანე ჩაით	ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ლობიოთი
ვ	მოხარშული ქათმის კვერცხი (ან უბრალოდ თეთრი), რამდენიმე დიეტური პური	Მწვანე ვაშლი	თეთრი ქათმის ხორცი, წიწიბურა წყალზე, ახალი ტკბილი წიწაკა	ნატურალური იოგურტი უცხიმო, 200 მლ	საქონლის ხორცი უცხიმო, მოხარშული, კიტრი ან პომიდორი
ოთხ	ჭიქა უცხიმო კეფირი, საშუალო ზომის ფორთოხალი	პატარა ბანანი	სუპი ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით (უმჯობესია ბულიონი გადაწუროთ)	მჟავე ვაშლი	მოხარშული ბრინჯი ერთი ჭიქა მოცულობით, ამდენივე კეფირი
ხუთ	უმარილო ხაჭო დაბალი ცხიმიანობით, მწვანე მსხალი	ნახევარი გრეიფრუტი	გამომცხვარი ვირთევზა ან თეთრკანიანი ახალი ბოსტნეულით	გარგარის ჩირი ან ქლიავი მწვანე ჩაით	მოხარშული კარტოფილი კანში ბოსტნეულის სალათით
პარასკევი	წყვილი მოხარშული მწყერის კვერცხი 200 მლ იოგურტით	მუსლი ან დიეტური ბარი	სოკოს წვნიანი, უმარილო ყველის ნაჭერი	უცხიმო კეფირი	მოხარშული ქათმის მკერდი, ხილის სალათი
სატ	წყალში ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა (დაასხით წინა დღის საღამოს)	უშაქრო ვაშლი	საქონლის ხორცი უცხიმო ბრინჯით, საერთო წონა – 250 გ	თხილი მარილის გარეშე ან ჩირი გარგარი	მოხარშული ბრინჯი ლიმონის ნაჭრებით
მზე	მოხარშული მარგალიტის ქერი საშუალო ზომის ბანანთან ერთად	გრეიფრუტი	უცხიმო ორთქლზე მოხარშული ინდაური ბოსტნეულის სალათით	უმარილო, უცხიმო ხაჭო, დანამატების გარეშე	200 მლ უცხიმო კეფირი და მჟავე ვაშლი

გამოიყენეთ ფოტო, რათა დაადგინოთ სერვირების სწორი ზომა. ერთი თვის შემდეგ პორციების ზომა ნაცნობი გახდება და წონის დაკლების შემდეგ მათი გაზრდა აღარ მოგინდებათ.

ხორცისა და თევზის კერძების რეცეპტები

ერთი თვის განმავლობაში მოხარშეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი რეცეპტების მიხედვით, რომლებიც შესაფერისია წონის დაკლებისთვის.

• ქათმის ხორცი დავჭრათ მკერდიდან ზოლებად. გააჩერეთ კეფირში 3 საათის განმავლობაში, დაუმატეთ ნიორი (ან ხახვი) და ცოტა მარილი. მოათავსეთ ტაფაში და დატოვეთ ადუღებამდე 15 წუთის განმავლობაში. მოხარშვის შემდეგ მოვაყაროთ კამა.
• ინდაურის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად და მოვათავსოთ ორთქლზე. დაუმატეთ დაჭრილი ნიორი, ხახვის ნახევარ რგოლები, პომიდვრის კუბიკები, გახეხილი ყველი. მომზადების დრო - 40 წუთი. გემო უფრო მდიდარი იქნება, თუ ხორცს ლიმონის წვენში ან მდოგვით დაასველებენ.
• თევზის მარინირება მოაყარეთ ფილე ლიმონის წვენით და სანელებლებით. ყაბაყი დავჭრათ რგოლებად, მოვაყაროთ ცოტა მარილი, დაველოდოთ წვენს. თევზი და ბოსტნეული მოათავსეთ ყდაში და მოაყარეთ მარინადი. შეახვიეთ ყელი, გააკეთეთ რამდენიმე პუნქცია, გამოაცხვეთ 180 °C ტემპერატურაზე 30 წუთის განმავლობაში.
• მოათავსეთ ფორმაში: ხორცსაკეპ მანქანაში გავლილი საქონლის ფილე (800 გრ), დაჭრილი შამპინიონები, ორიოდე გახეხილი ხახვი და ერთი ყაბაყი, გატეხეთ ქათმის კვერცხი, დაუმატეთ 2 ს.კ. კოვზები შვრიის ან ქატო. შედგით ღუმელში 200°C-ზე და გააჩერეთ 45-50 წუთი. პერიოდულად მოაყარეთ ბულიონი.
• გარეცხეთ კურდღლის ხორცი, მოაშორეთ თეთრი ფილმი, გააშრეთ, დაჭერით ნაჭრებად. ჩაასხით სოიოს სოუსი ღრმა კონტეინერში, დაამატეთ მდოგვი, გამოწურეთ ნივრის კბილი. ჩაყარეთ ხორცი, გააჩერეთ 3 საათი. ტაფაზე მოათავსეთ საცხობი ქაღალდი და მოათავსეთ კურდღლის ხორცი. აცხვეთ 200°C-ზე ერთი საათის განმავლობაში.

ცხელი საკვების რეცეპტები თვისთვის

შეგახსენებთ, რომ სახლში მომზადებული სუპები ყოველთვის უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი. და ეს საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის.

• ნიახურისგან.ეს არის ყველაზე პოპულარული სუპი იმ ადამიანებში, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ. დაჭერით ნიახურის ფესვი, კომბოსტო, ორიოდე ბულგარული წიწაკა, 5-6 სტაფილო, ხახვი, პომიდორი, ნახევარი კილოგრამი მწვანე ლობიო. მოათავსეთ ქვაბში, დაამატეთ ლიტრი და ნახევარი თვითგამოწურული ტომატის წვენი და თუ ინგრედიენტები დაუფარავად დარჩება, დაამატეთ წყალი. ადუღეთ და გააჩერეთ 10 წუთი, გამორთეთ ცეცხლი და დაელოდეთ კიდევ 10 წუთი. მომზადების დასრულებამდე მოაყარეთ მწვანილი.
• ხახვის წვნიანი წონის დაკარგვისთვის.კომბოსტოს თავი დავჭრათ, დავჭრათ 2 წიწაკა, 3 პომიდორი, 5 თავი ხახვი, ნიახური. მოათავსეთ კონტეინერში და დაამატეთ 1,5 ლიტრი წყალი. მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ სითბო და დატოვეთ სრულ მომზადებამდე. დაამატეთ სანელებლები და მწვანილი, გამორთეთ ქურა, დაახურეთ თავსახური. მიირთვით ნახევარი საათის შემდეგ.
• Იაპონელი.სოიოს სოუსში შეურიეთ დაჭრილი ხახვი. გარეცხეთ ნახევარი ჭიქა ბრინჯი, ადუღეთ 2 ლიტრ წყალში ნახევრად მოხარშვამდე. ბრინჯს დაუმატეთ 300 გრ ზღვის თევზის ფილე. მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება. მოათავსეთ ადრე მწნილი ხახვი და 150 დაჭრილი კელპი კონტეინერში. მიიყვანეთ ადუღებამდე, ფრთხილად დაუმატეთ ათქვეფილი კვერცხი. ენერგიულად ურიეთ და გადმოდგით ცეცხლიდან.
• სოკო.მოხარშეთ 250 გრ ლობიო. დაჭერით 250 გრ შამპინიონი, ხახვი და დაჭერით კიტრი (ახალი). აურიეთ, ცოტა შეწვით ტაფაზე ზეთით. წინასწარ მოხარშული ლობიო მოათავსეთ ტაფაში და ადუღეთ თავდახურული 15 წუთის განმავლობაში. მიღებული მასა მოათავსეთ 1,5 ლიტრ ადუღებულ წყალში, მოაყარეთ დაჭრილი ნიორი და სანელებლები და გააჩერეთ 20 წუთი. დაბალ ცეცხლზე.
• ბონი.კუბებად დავჭრათ ნიახურის ფესვი, კომბოსტო, 5 პომიდორი და ხახვი, 2-3 ტკბილი წიწაკა. დაამატეთ წყალი, სანამ მცენარეული მასის დონეს არ ამაღლდება. მოხარშეთ სანამ ყველა ბოსტნეული არ მოიხარშება. დაამატეთ სანელებლები: წიწაკა, ქინძი, გაწურული ნიორი - სურვილისამებრ.

წონის დაკლებისთვის საუკეთესო სალათების რეცეპტები

სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ თითოეული ეს სალათი ერთ თვეში.

• ახალი კომბოსტოსგან.ნახევარი კილოგრამი ხელნაკეთი თეთრი კომბოსტო დავჭრათ, დავაფაროთ ცივი წყალი და გავაჩეროთ 30 წუთი. მსხვილი სტაფილო გახეხეთ, 2 ვაშლი დაჭერით პატარა ნაჭრებად, მოაყარეთ ლიმონის წვენი. კომბოსტო გადაწურეთ, გააშრეთ, შეურიეთ სხვა ინგრედიენტებს, დაუმატეთ კოვზი გახეხილი ხახვი. შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით და პილპილით. კომბოსტო გეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან... აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა: შეიცავს ნაკლებ კალორიას, ვიდრე საჭიროა მისი შეწოვისთვის.
• ჭინჭარი.ნახევარ კილოგრამ ჭინჭრის ფოთლებს დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ რამდენიმე წუთი და გადაწურეთ. წვრილად დაჭერით, შეურიეთ ადრე დაჭრილ მწვანე ხახვს. დააქუცმაცეთ ნახევარი ჭიქა ნიგოზი, დაასხით ჭინჭრის ნახარში ლიმონის წვენთან ერთად. მთლიანი მასა დაუმატეთ ჭინჭარს, აურიეთ ინგრედიენტები ერთგვაროვან მასამდე, შეაზავეთ ზეთით. ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი ოხრახუში.
• ვიტამინი.მოამზადეთ და გარეცხეთ სტაფილო, 2 ვაშლი, პომიდორი, კიტრი, მწვანე სალათი, ნიახურის ფესვი და ჭიქის მესამედი ალუბალი. ბოსტნეული დავჭრათ ზოლებად, გარდა პომიდვრისა და კიტრისა - კუბიკებად დავჭრათ. სალათი დაჭერით მტევნად და გამოაცალეთ ორმოები ალუბლისგან. ყველაფერი აურიეთ, დაუმატეთ ზეთი, ქინძი, ოხრახუში.
• მწვანე.გარეცხეთ 1 ფუნტი მწვანე სალათი, დაჭერით რამდენიმე ნაწილად და მოათავსეთ სალათის თასში. გამოწურეთ ლიმონის წვენი, შეაზავეთ კამა, ოხრახუში, კილანტრო. როგორც ვარიანტი, მწვანილთან ერთად ან მის ნაცვლად დაამატეთ მოხარშული კვერცხი, კიტრის ნაჭრები, დაჭრილი ნიორი.
• სალათის ფუნჯი წონის დაკლებისთვის.გახეხეთ 200 გრ ჭარხალი და 300 გრ სტაფილო, დაჭერით 300 გრ კომბოსტო და მწვანილი. მოათავსეთ ინგრედიენტები და გამოწურეთ ნახევარი ლიმონის წვენი. აურიეთ და დაამატეთ ცოტა წყალი. შედგით მაცივარში ნახევარი საათით, ამოიღეთ, დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი. მარილი არ დაუმატოთ.

იქნებ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება ქმართან ან შეყვარებულთან ერთად? მისთვის ერთთვიან დიეტას ოდნავ განსხვავებული წესებით ამზადებენ.

დიეტის წესები მამაკაცებისთვის

• ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობაა 1600-1800 კკალ.
• ბოსტნეული. ბროკოლი, ისპანახი, ოხრახუში, პომიდორი, წითელი წიწაკა, ხახვი, ნიორი, ოხრახუში, ჭარხალი.
• ზღვის პროდუქტები. ხამანწკები, კალმარი, კრევეტები, ზღვის მცენარეები.
• კვერცხები. მწყერი პირველ რიგში, განსაკუთრებით უმი. თუ ეს ქათამია, მაშინ ის ხელნაკეთია.
• თხილი და თესლი. უმარილო ფისტა, ბრაზილიის თხილი, გოგრის თესლი.
• მარცვლეული და პარკოსნები. წიწიბურა, ლობიო, ოსპი.
• სანელებლები და სანელებლები. ჯანჯაფილი, ჩილის წიწაკა, თიამი, დარიჩინი, მდოგვი, დაფნის ფოთოლი.
• ფრთხილად იყავით ლუდსა და ნებისმიერ ალკოჰოლურ სასმელში შემავალ „თხევად კალორიებთან“. ალკოჰოლის დალევა შეუთავსებელია წონის დაკლებასთან. დაანებეთ თავი მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

დიეტაზე უარის თქმა

ვნახოთ, როგორ გამოვიდეთ დიეტადან.

1. თანდათან დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას. დიეტის დასრულებიდან პირველ კვირას ემატება ტკბილი და მარილიანი საკვები, მეორეში შემწვარი და ცხიმიანი საკვები.
2. დააგროვეთ მენიუში დამატებითი კალორიები მაქსიმუმ 100 კკალზე დიეტის დასრულების შემდეგ ყოველ დღე.
3. დიეტის კალორიული შემცველობა იზრდება ძირითადად მცენარეული და ცილოვანი საკვების გამო, ვიდრე ნახშირწყლები და ცხიმოვანი საკვები.
4. კალორიების მიღების მატებასთან ერთად იზრდება ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობაც - მისი ხანგრძლივობა, გამეორებების რაოდენობა და მიდგომები.
5. ვიტამინის კომპლექსების მიღება ხელს შეუწყობს სხეულის აღდგენის დაჩქარებას.

მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა დიეტაზე

• რთული იყო - თავიდან საჭმელზეც კი ვოცნებობდი... ერთ თვეში 7 კგ დავიკელი. მეტი მინდოდა - 175 სიმაღლით ახლა 78 ვიწონი. მაგრამ მაინც ჩემმა ქმარმა შენიშნა და მე თვითონ არ ვარ განსაკუთრებით კმაყოფილი შედეგით.
• ცოტა ხნის წინ ტკბილეულზე საერთოდ უარი ვთქვი, მაგრამ მაინც მაინტერესებს. გადავწყვიტე შემეცვალა ბოსტნეულით და ხილით. ეს ეხმარება. ასევე შევწყვიტე ფქვილისა და შემწვარი საკვების ჭამა. 4 კვირის შემდეგ 6 კგ-ით ნაკლებს ვიწონიდი. ღამით ის მაცივრისკენ მიიწევს.
• პირველ დღეს წონა 2 კგ-ით დაიკლო. თუმცა აშკარად სითხე გამოვიდა. ძნელია წონის დაკლება სახლში, დიეტოლოგის მეთვალყურეობის გარეშე.
• მე-5 დღესაც აღარ მქონდა ძალა დიეტაზე, მაგრამ აქ ერთი თვე მთავაზობენ. საქმე შიმშილზე კი არა, ზოგად მდგომარეობაზეა - სისუსტე და თავბრუსხვევა!
• გადავწყვიტე წონაში დაკლება. ერთი კვირა გაგრძელდა. წონა შემცირდა 98-დან 92 კგ-მდე. მაგრამ, როგორც ამბობენ, რაც უფრო მეტ წონას მოიმატებთ ერთდროულად, მით უფრო სწრაფად იკლებთ წონაში.
• ორი წლის წინ გავიარე ამ დიეტის ერთთვიანი კურსი და დავიკელი 5 კგ. მე არ ვარ სპორტსმენი და არ შემიძლია მკაცრად დავიცვა რეჟიმი...
• ძნელია გაუძლო 3-4 დღის დაწყებას. შემდეგ უფრო ადვილი ხდება. თავბრუსხვევა არ იყო, მაგრამ ტკბილეულის და არაჯანსაღი ნივთების მიმართ ძლიერი ლტოლვა მქონდა. ძლივს გავუწიე წინააღმდეგობა, თორემ შოკოლადებს ფაქტიურად ყველგან ვხედავდი.
• ძალიან ცუდი დიეტა! გაღიზიანება, თავის ტკივილი, შიმშილის გრძნობა... ერთ დღეს მე ვაპირებ თქვენთან წვეულებაზე. მეშინია დაშლის.
• ჩემმა ძმამ ამ დიეტაზე წონაში დაიკლო და ერთ თვეში 5 კგ დაიკლო. ჩემმა მეგობარმა თითქმის 2 თვე გაატარა. დავიკელი 13-14 კგ.

ვიდეო

ელენა მალიშევა გეტყვით, როგორ დაიკლოთ 5 კგ 10 დღეში.

სხვა დიეტები

• კომბოსტოს დიეტა.კვირაში 4 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია, მაგრამ ძირითადად წყლის მოცილების გამო. კერძები არის სრულიად უცხიმო და სასიამოვნო გემოთი.
• იაპონური დიეტა.ხანგრძლივობა – 2 კვირა. სავარაუდო შედეგია 8 კგ-მდე. საფუძველია ზღვის პროდუქტები. მომზადება არ გულისხმობს მარილის დამატებას.
• ბრაზილიური დიეტა.მცენარეული საკვების და მათგან დამზადებული სუპების ჭამა. ბოსტნეულზე და ხილზე ისინი კვირაში 4 კგ-მდე იკლებენ, თვეში კი 10-ზე მეტს.
• ინტერვალური (სამდღიანი) დიეტა.საერთო ხანგრძლივობა – 9 დღე. შედგება სამი ეტაპისგან 3 დღე. ეტაპები – ბრინჯი, კარტოფილი, ბოსტნეული. სასმელებისთვის დალიეთ მხოლოდ გაფილტრული ან ადუღებული წყალი. წონა დღეში დაახლოებით 1 კგ-ით იკლებს.
• წიწიბურას დიეტა.გრძელდება ერთი-ორი კვირა. წონაში კლება არის 4 და 8 კგ, შესაბამისად. მარცვლეული უნდა მომზადდეს ორთქლის მეთოდით. მას ასხამენ მდუღარე წყალს, აფარებენ თავსახურს და აჩერებენ რამდენიმე საათით ან ღამით. თქვენ არ შეგიძლიათ დააგემოვნოთ იგი სოუსებით, მარილით ან სანელებლებით.
• კეფირის დიეტა.ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე დალიეთ 1,5 უცხიმო კეფირი (ან ხელნაკეთი). პროგრამის ბოლოს ახერხებთ 4-5 კგ-ის დაკლებას.

10 კგ-ით წონის დაკლების თავისებურებები

ამდენი კილოგრამის მოსაშორებლად შექმნილი ეფექტური მეთოდების მრავალი ვარიანტი არსებობს. ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, შეზღუდვების სიმძიმით, პროდუქტების ნაკრებით, სხეულზე ზემოქმედების მიმართულებით და სხვა პარამეტრებით. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური დიეტა და დიეტა, რომელიც არ გამოიწვევს დისკომფორტს, ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს და ამავდროულად საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ დანიშნულ შედეგებს.

წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ასეთი სწრაფი და საკმაოდ დიდი წონის დაკლებით - 7 ან 10 დღეში 10 კგ-ს გამოკლებით - დიეტა ჯანმრთელობისთვის სახიფათო იქნება და არაერთი უკუჩვენება ექნება. ამიტომ, ის უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან ფრთხილად, უკიდურესად იშვიათად და მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში.

საიდუმლო არ არის, რომ 1 თვეც კი საკმაოდ მოკლე პერიოდია ამდენი ჭარბი წონის მოსაშორებლად. თუმცა, ეს ვარიანტი უფრო მისაღებია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სრულიად დაბალანსებული მენიუ ცილებისა და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობით, მაგრამ ცხიმების თითქმის სრული გამორიცხვით.

ზოგადად, 10 კგ-ის დაკლების მეთოდის არჩევისას, დიეტის ხანგრძლივობის მიუხედავად, რეკომენდებულია რამდენიმე ნიუანსის გათვალისწინება:

• პროდუქტები, რომლებიც დომინირებს მენიუში;
• ნებადართული პროდუქტების მიმართ ალერგიული რეაქციების ტოლერანტობა და ალბათობა;
• არსებული უკუჩვენებები.

ასევე აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ძალიან სწრაფი და ეფექტური მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ რამდენიმე დღეში, როგორც წესი, არ არის საუკეთესო სხეულზე მათი გავლენის თვალსაზრისით. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ წონის დაკლების ვარიანტი, რომელიც ოპტიმალურად გააერთიანებს ყველა სარგებელს და მინიმუმამდე დააყენებს ჯანმრთელობას ყველა შეზღუდვით მიყენებულ ზიანს. მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ რამდენი დრო დასჭირდება სასურველი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც ხანგრძლივობით შესაფერისია და, რა თქმა უნდა, შეესაბამება თქვენს გემოვნების პრეფერენციებს.

დიეტის სახეები სიმძიმის მიხედვით

10 კგ-ის სწრაფად დასაკლებად დიეტის მრავალფეროვნებიდან, არსებობს რამდენიმე ყველაზე ეფექტური, რომელიც მოიცავს:

• მკაცრი - ყველაზე მკაცრი;
• გამწმენდი - უფრო რბილი;
• ზარმაცებისთვის - ყველაზე ნაზი.

რა თქმა უნდა, ყველაზე ეფექტურია მკაცრი მეგადიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

მკაცრი დიეტა

მკაცრი დიეტები არის ის დიეტები, რომელთა დიეტა შედგება მინიმალური რაოდენობით დაბალკალორიული საკვებისგან, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, სითხის მოცილებას და აძლიერებს ცხიმების წვას. წონის დაკლების ასეთი მეთოდების ყველაზე გავრცელებული ვარიანტებია მკაცრი მონოდიეტები, რომლებშიც მენიუ შემოიფარგლება 1-2 პროდუქტით.

არსი და წესები

მკაცრი ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია კალორიული დეფიციტის შექმნით, რის გამოც საკუთარი ცხიმის მარაგების დაშლა იწყება საჭირო ენერგიის მისაღებად. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის 800-1200 კკალ-ის ფარგლებშია.

მკაცრი დიეტის ერთადერთი უპირატესობა წონის სწრაფი კლებაა – 10 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ 1 კვირაში. მაგრამ ეს ძირითადად ხდება ნაწლავების მაღალი ხარისხის გაწმენდისა და ქსოვილებიდან ზედმეტი წყლის მოცილების გამო.

ამ მეთოდს კიდევ ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს. ხშირი გამოყენებისას მნიშვნელოვნად იზრდება კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარების რისკი და ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება. გარდა ამისა, ასეთი სწრაფი წონის დაკლებით, დაკლებული კილოგრამები ხშირად ბრუნდება და მეტი წონის და გადაჭარბებული დიეტური შეზღუდვების ატანა საკმაოდ რთულია.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად და დისკომფორტის შესამცირებლად, წონის დაკლების პროცესში რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:

• შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად, საკვების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 6-7-ჯერ, ხოლო ერთჯერადი პორცია შემცირდეს 200-250 გ-მდე;
• არ მიირთვათ ნებადართულის გარდა სხვა საკვები, განსაკუთრებით მონოდიეტის დროს;
• გაწმენდის პროცესის დასაჩქარებლად, დღეში 1,5–2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

მკაცრი დიეტის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 3-10 დღეა, მაგრამ 10 კგ-ის მოშორებას მინიმუმ 1 კვირა სჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

მკაცრი მენიუს საკმაოდ ბევრი სახეობაა, რომელზედაც შეგიძლიათ 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა. ფაქტობრივად, წონაში დაკლება შეგიძლიათ ნებისმიერი ჯანსაღი პროდუქტის ან მათი კომბინაციით, მთავარია თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება მნიშვნელოვნად შეამციროთ. ტექნიკის ოპტიმალური ხანგრძლივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ასეთი რაოდენობის კილოგრამები, არის 7-10 დღე.

7 დღის განმავლობაში

ყველაზე მკაცრი ყოველკვირეული დიეტაც კი წარმოდგენილია ორი ვერსიით:

1. ყოველდღიურად დალიეთ 1,5–2 ლიტრი კეფირი და ამდენივე სუფთა წყალი.
2. ყოველდღე, კეფირის ნაცვლად, მიირთვით 1 კგ ვაშლი.

ასევე არის კიდევ ერთი მენიუ, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ დაკლებისთვის:

დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თითოეული მათგანი პრაქტიკულად შიმშილია, რომელსაც თან ახლავს არა მხოლოდ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, არამედ ორგანიზმს უქმნის ძლიერ სტრესს. გარდა ამისა, წონის დაკლების 7-დღიანი პერიოდის დაწყებამდე საჭიროა მოსამზადებელი ეტაპის გავლა. ამისათვის, 1 კვირის განმავლობაში თანდათან უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა, უარი თქვათ ყველა უსარგებლო საკვებზე. დიეტის დასრულების შემდეგ კი ეტაპობრივად გასვლა მოგიწევთ მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში, დაბალკალორიული დიეტის დაცვა და დღეში 1-2 პროდუქტის დამატება.

10 დღის განმავლობაში

10-დღიანი მკაცრი დიეტის მენიუ უფრო მრავალფეროვანია, მაგრამ ძალიან ბევრი შეზღუდვის გამო საკმაოდ რთული ასატანია. მთელი პერიოდის განმავლობაში, ყოველდღე საჭიროა მხოლოდ 1 პროდუქტის ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

ამ პროდუქტების გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

თუ 10 დღეში 10 კგ-ის მოშორება გჭირდებათ, დიეტა მაქსიმალურად მკაცრი უნდა იყოს. აქედან გამომდინარე, გამორიცხულია ნებისმიერი არომატული დანამატი, ხოლო სალათი დასაშვებია მხოლოდ ლიმონის წვენით.

Ხახვის სუპი

ეს დიეტური ვარიანტი ეფუძნება ხახვის სუპის მოხმარებას, რომელიც მომზადებულია სპეციალური რეცეპტის მიხედვით და აქვს ცხიმების წვის ძლიერი თვისებები. 10 კგ-ის მოსაშორებლად, 1 კვირა უნდა მიირთვათ.

მოსამზადებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• 6 ხახვი;
• 1 პატარა თავი კომბოსტო (ან ნახევარი დიდი);
• 2 პომიდორი;
• 2 ბულგარული წიწაკა;
• 1 კონა ნიახური.

ყველაფერი დაჭერით პატარა კუბიკებად, დაასხით 3 ლიტრი ცივი წყალი, არ მოაყაროთ მარილი და პილპილი. მიიყვანეთ ადუღებამდე, მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე დარბილებამდე. სუპის გარდა, მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ უმი მცენარეული საკვები.

იაპონელი

მკაცრი იაპონური დიეტა განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში და 10 კგ-ის დაკლებისთვის. მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ გარკვეული საკვები, რომელიც მოიცავს:

• ზღვის პროდუქტები;
• თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• კვერცხები;
• ხილი;
• ბოსტნეული;
• ხაჭო.

დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - ყავა;
• სადილი - ჩაშუშული კომბოსტო, 2 მოხარშული კვერცხი, ტომატის წვენი;
• ვახშამი - თევზი ან ხორცი.

მკაცრი დიეტისგან სწორად გამოსასვლელად, თქვენ უნდა:

• წონის დაკლებიდან პირველ კვირას მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი და მათგან დამზადებული კერძები;
• მეორე კვირიდან შეგიძლიათ მენიუში ხორცი შეიყვანოთ;
• დიეტის კალორიული შემცველობა თანდათან გაზარდეთ - ყოველდღე 150 კკალ-ით.

ასეთი მკაცრი დიეტური შეზღუდვების შედეგი იქნება წონის სწრაფი და ეფექტური კლება, ასევე ნაწლავების გაწმენდა.

ინგლისური

ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ 10 კგ-ის მოშორება 3 კვირაში, მაგრამ უფრო ნაზი, თუმცა ასევე საკმაოდ „მშიერი“ მენიუთი. პირველი 2 დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ 2 ლიტრი რძე და 2 ნაჭერი მთლიანი პურის მიღება. შემდეგ 19 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად:

• საუზმე - ვაშლი (2-3 ცალი ზომის მიხედვით);
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი ბოსტნეული;
• snack - ხილი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის მოჭრა.

ფაქტობრივად, ინგლისური დიეტა არის ხილი და ბოსტნეული, ამიტომ ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობის ვიტამინებით ამარაგებს და შეიძლება 3 კვირის განმავლობაში დაიცვას.

ასეთი მკაცრი დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში. თუ რაიმე უკუჩვენება არსებობს, უმჯობესია წონაში დაკლება უფრო ნაზი წმენდის ტექნიკის გამოყენებით.

გამწმენდი დიეტა

წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია ნაწლავების გაწმენდასა და ჭარბი სითხის მოცილებაზე, თუმცა ნაკლებად მკაცრი ვიდრე მკაცრი ვარიანტები, ასევე ხასიათდება დაბალი კალორიული შემცველობით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიეტამ არა მხოლოდ უნდა მოიხსნას ყველაფერი არასაჭირო, არამედ აიძულოს ორგანიზმი დაწვას საკუთარი ცხიმის მარაგი.

არსი და წესები

გამწმენდი კვებისთვის გამოიყენება პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინებისა და მავნე მარილების მაღალხარისხიან მოცილებას, აღმოფხვრის სხეულის ინტოქსიკაციის შედეგებს და ამცირებს სხეულის პრობლემური უბნების მოცულობას.

ამ მეთოდოლოგიის წესები ითვალისწინებს:

• ცხოველური პროდუქტების, ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი, ტკბილი და სხვა მაღალკალორიული საკვების სრული უარყოფა;
• მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება;
• სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე (წყალი, უშაქრო მცენარეული ჩაი) დღეში;
• 4-ჯერადი კვება მცირე (200-250 გ) ულუფებით;
• ბოლო კვება არის ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ასეთი დიეტური წმენდის მთავარი უპირატესობაა მინუს 10 კგ 10 დღეში, თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის გაუმჯობესებასთან ერთად, გარეგნობისა და ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.

ნიმუშის მენიუ

ამ დიეტის საფუძველია ბოსტნეულის ბულიონი, რომელიც მზადდება 400 გრ ბოსტნეულის (სტაფილო, ნიახური, კომბოსტო) 1,5 ლიტრ წყალზე. თავად მენიუ უნდა იყოს შედგენილი ამ სქემის მიხედვით:

• დილით – წყალში მოხარშული შვრიის ფაფის ნაწილი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი, ჯანჯაფილის ჩაი;
• snack - ახალი სტაფილო;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, გახეხილი ვაშლი იოგურტით, ჯანჯაფილის ჩაი.

• დილით – წიწიბურას ფაფა, დაჭრილი ბოსტნეული, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის დეკორქცია, 2 მოხარშული კარტოფილი, კიტრი;
• snack - ახალი ხილი;
• საღამოს - ხილის სალათი გოგრის თესლით, მცენარეული ჩაი.

• დილით - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა;
• შუადღისას - ბრინჯის ფაფა, სტაფილოს სალათი, ხილის ბულიონი;
• snack - ახალი კენკრა;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი.

• დილით – ხილის სალათი თხილით და ბრინჯით, იოგურტი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი ხმელი ხილით;
• snack - ახალი ხილი;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა.

• დილით - ბრინჯი, ჯანჯაფილის ჩაი;
• შუადღისას - ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული ლობიო, გახეხილი კომბოსტო ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
• snack - ბოსტნეულის ბულიონი;
• საღამოს - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით.

ამ გამწმენდ დიეტას არ აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა ჩვეულებრივი კერძების მიტოვებით და ასევე შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. თუ ეს ძალიან რთულია, უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება - ზარმაცებისთვის.

დიეტა ზარმაცებისთვის

ვინაიდან წონის დაკლების სურვილს ხშირად აფერხებს კვების რეჟიმის დაცვა ან სპეციალური კერძების მომზადების შეუძლებლობა, დიეტოლოგები ზარმაცებს სთავაზობენ წონის დაკლების სპეციალურ სისტემას, რომლითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კგ და ასევე შეინარჩუნოთ წონა მომავალში. .

არსი და წესები

"ზარმაცი" დიეტის ეფექტურობის მთავარი საიდუმლო და მისი მთავარი წესი 2 ჭიქა თბილი წყალია, რომელიც ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტური შეზღუდვების დაცვა.

ამ მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ წყალი ავსებს კუჭს, ამცირებს შიმშილის გრძნობას და, შესაბამისად, მოხმარებული საკვების რაოდენობას. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით წყლის მიღება ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას.

ნიმუშის მენიუ

კვება უნდა იყოს 3-ჯერ დღეში. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეული საკვები საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე დიეტის შეცვლის გარეშე. მაგრამ თითოეულ მათგანამდე თქვენ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა თბილი წყალი. თუ შესვენების დროს შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაგიჩნდება, ნებადართულია საჭმლის მიღება, მაგრამ მხოლოდ მანამდე უნდა დალიოთ 1 ჭიქა თბილი წყალი.

ჭამის შემდეგ ნებისმიერი სითხის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ. მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების მოხმარება, მაშინ წონის დაკლების ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება.

გასათვალისწინებელია, რომ ორგანიზმში დიდი რაოდენობით წყლის მიღება იწვევს მინერალების გამორეცხვას, ამიტომ აუცილებელია მინერალური კომპლექსის მიღება მთელი პერიოდის განმავლობაში. ამავე მიზეზით, ზარმაცებისთვის დიეტა არ არის შესაფერისი, თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ.

გარდა აღწერილი დიეტებისა, მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა, ძალიან პოპულარული მეთოდები, შეარჩიოთ ისინი თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. ეს მოიცავს წონის დაკლების სისტემებს, რომლებიც დაფუძნებულია ცილოვან ან ვეგეტარიანულ პროდუქტებზე, სხვადასხვა მარცვლეულზე, ხილზე, ბოსტნეულზე და ა.შ.

დიეტის სახეები შემადგენლობის მიხედვით

წონის დაკლების ხელშემწყობ პროდუქტებზე დაფუძნებული კვების სისტემები - კეფირი, წყალი, მარცვლეულის ფაფები, ცილოვანი და მცენარეული საკვები ძალიან ეფექტურია. ამავდროულად, ცილოვანი დიეტა ითვლება ყველაზე ეფექტურ და შიმშილის გარეშე.

ცილოვანი დიეტა

ცილოვანი დიეტა შესანიშნავ შედეგს იძლევა 10 დღეში 10 კგ-ის დაკლების კუთხით, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი. ამავდროულად, ცილების მოხმარება უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას.

არსი და წესები

პროტეინის წონის დაკარგვის მეთოდების მოქმედების მექანიზმი ემყარება ნახშირწყლების თითქმის სრულ უარყოფას და ცილების მაქსიმალურ მოხმარებას. ამავდროულად, კვება საკმაოდ მრავალფეროვანია, მდიდარია ორგანიზმისთვის აუცილებელი მრავალი ნივთიერებით და ასევე სწრაფად იძლევა თვალსაჩინო შედეგებს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკის გარეშე.

ცილოვანი დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად ემყარება შემდეგ წესებს:

• რაციონში შემავალი რთული ნახშირწყლები შეიძლება მიირთვათ 14:00 საათამდე, უმჯობესია, ეს იყოს წიწიბურა ან შვრიის ფაფა არაუმეტეს 7 ს/კ. ლ. დღეში;
• კვება უნდა იყოს 6-ჯერ დღეში 2-3 საათის შესვენებით;
• საჭმლის მომზადებისას ცხიმები არ უნდა იქნას გამოყენებული და მათი დასაშვები დღიური მიღება შეადგენს 35 გ-ს, რაც შეადგენს 2 ​​ს/კ. ლ. მცენარეული ზეთი მომზადებული კერძების სანელებლებისთვის;
• გემოს გასაუმჯობესებლად სანელებლად შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენი ან ბალზამიანი ძმარი გამოიყენოთ.

წონის დაკარგვის ნებისმიერი ასეთი სისტემის მახასიათებელია ის, რომ დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარება აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ენერგიის გაზრდილ ხარჯებთან, ანუ აქტიურ ფიზიკურ აქტივობასთან.

ნიმუშის მენიუ

ცილოვანი დიეტის დროს 10 კგ-ის დაკლებას ჩვეულებრივ სჭირდება 1-დან 4 კვირამდე, რაც დამოკიდებულია სხეულის ჭარბ წონაზე და სხეულის მახასიათებლებზე. ამ შემთხვევაში მენიუ შემოთავაზებულია 7 დღის განმავლობაში და ის უნდა განმეორდეს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა მიზნის მისაღწევად.

ორშაბათი:

• 10:00 – 150 გრ ბრინჯის ფაფა;
• 13:00 – 200 გრ უცხიმო ხორცი (ხბოს);
• 16:00 – 200 გრ დაჭრილი ბოსტნეული;
• 19:00 – 2 კვერცხი, 250 გრ თევზი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ციტრუსი ან ვაშლი).

• 7:00 – ყავა ან ჩაი (შესაძლოა რძით);
• 10:00 – ხაჭო (150 გრ);
• 13:00 – ნახევარი ქათმის მკერდი, 150 გრ წიწიბურა;
• 19:00 – ომლეტი (2 კვერცხი), თევზი (150 გრ);

• 7:00 – კაკაო რძით;
• 10:00 – თევზი (200 გრ);
• 13:00 – ბრინჯი ან წიწიბურა (150 გრ), ზღვის პროდუქტები (100 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
• 19:00 – ათქვეფილი კვერცხი (2 კვერცხი), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ხილი ან ბოსტნეული).

• 7:00 – ხილის ან ბოსტნეულის ბულიონი;
• 10:00 – 1 მკერდი;
• 13:00 – ბრინჯის და ბოსტნეულის წვნიანი, 1 ნაჭერი ჭვავის პური;
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – თევზი (200 გრ), 2 კვერცხი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - 2 ვაშლი.

• 7:00 – კეფირი, 1 კრეკერი;
• 10:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
• 13:00 – 2 კარტოფილი, თევზი (150 გრ);
• 16:00 – ხაჭო (200 გრ);
• 19:00 – 100 გ ცხვრის ხორცი, 2 კვერცხი;
• დაძინებამდე 2 საათით ადრე – ბოსტნეული (200 გრ).

• 7:00 – ნებისმიერი სასმელი;
• 10:00 – 1 კრეკერი (პური), 2 კვერცხი;
• 13:00 – წიწიბურა (150 გრ), ხორცი (100 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – თევზი (200 გრ), ხაჭო (150 გრ);
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვირა:

• 7:00 – ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი ან რძე;
• 10:00 – თევზი (200 გრ), ტომატის წვენი;
• 13:00 – ბრინჯი (150 გრ), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – ომლეტი, 2 ვაშლი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ფორთოხლის ან სტაფილოს).

მითითებულ დიეტაში შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძები თანაბარი ღირებულებით ჯგუფური და კალორიული შემცველობით. მაგრამ დღის მეორე ნახევარში რეკომენდებულია მხოლოდ ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვების მიღება. თუ რაიმე მიზეზით ვერ იკლებთ წონაში ცხოველური წარმოშობის ცილოვან საკვებზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონაში კლების თანაბრად ეფექტური ვეგეტარიანული სისტემა.

ვეგეტარიანული დიეტა

ვეგეტარიანელობის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს:

• ვეგანიზმი - ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერი საკვების სრული უარყოფა;
• ლაქტოვეგეტარიანობა - ნებადართულია მცენარეული საკვების და რძის მოხმარება;
• ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანიზმი - რძის გარდა დასაშვებია კვერცხი.

ამ განყოფილების შესაბამისად, შემუშავებულია ვეგეტარიანული დიეტის რამდენიმე სახეობა. ნებისმიერი ეს მეთოდი შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის და რაც მთავარია, ორგანიზმის გასაწმენდად არა მხოლოდ ვეგეტარიანელებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება და ამავდროულად გაჯანსაღება სურს. ვეგეტარიანული კვება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 კგ სხვადასხვა დროის განმავლობაში - 7-დან 14 დღემდე, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე.

არსი და წესები

ვეგეტარიანობის პრინციპები მოიცავს ყველა ან ზოგიერთი ცხოველური პროდუქტის თავიდან აცილებას. ბევრი ადამიანისთვის ეს კვების მეთოდი არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრებისეული იდეოლოგია. მაგრამ მას ასევე შეუძლია საკმაოდ ეფექტურად მოახდინოს სხეულის წონის ნორმალიზება, თუ შეამცირებთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას.

ყველა სახის ვეგეტარიანული მეთოდის წესები იგივეა:

• შეგიძლიათ მხოლოდ ნებადართული საკვების მიღება;
• კვება უნდა იყოს 4-ჯერ დღეში, მცირე ულუფებით;
• დიეტა უნდა შედგებოდეს ძირითადად მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის და ზოგიერთ შემთხვევაში უცხიმო რძის პროდუქტებისგან, ასევე კვერცხისგან;
• სავალდებულოა სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში (სუფთა წყალი, მცენარეული ინფუზიები, ახალი წვენები).

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, უარი უნდა თქვათ ჯანსაღ ტკბილეულზეც კი - თაფლზე, ჩირზე. ასევე რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტის შედგენისას სასურველია უპირატესობა მიენიჭოს საკვებს, რომელიც არ ექვემდებარება თერმულ დამუშავებას. ისინი არა მხოლოდ უფრო ჯანსაღი არიან, არამედ ხშირად დაბალკალორიულნიც არიან. ბოსტნეულის ნაჭრების მოსანელებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ლიმონის წვენი.

ვეგანური

ვეგანური კვება, რომელიც ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, ყველაზე შეზღუდულად ითვლება მის ასორტიმენტში. მაგრამ მას აქვს მინიმუმ 2 ვარიანტი - მხოლოდ ბოსტნეულზე და ხილზე ან მარცვლეულის დამატებით.

ვარიანტი 1

მენიუ შეიძლება შედგეს თვითნებურად ბოსტნეულის, ხილის, კენკრისგან. მათი მიღება შესაძლებელია ერთდროულად, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ბოსტნეულისა და ხილის კერძების მონაცვლეობა ან თუნდაც დღეები.

სავარაუდო დიეტა იქნება შემდეგი:

• უზმოზე – ვაშლი, ციტრუსის წვენი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული, პომიდვრის წვენი;
• snack - ხილის სალათი;
• საღამოს – ბოსტნეულის სალათი.

დიეტის მენიუ საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ სასარგებლო გაწმენდის, ვიტამინებით გაჯერებისა და ჭარბი წონის დაკლების თვალსაზრისით. 10 კგ-ის დასაკლებად ამ დიეტაზე 7 დღე საკმარისი იქნება. არ არის რეკომენდირებული მისი ხანგრძლივად მიყოლა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმისთვის მძიმე მეტაბოლური სტრესი.

ვარიანტი 2

მარცვლეულის დიეტაში შეყვანა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლების პროცესს, მაგრამ გარკვეულწილად ამცირებს მის ეფექტურობას. რეკომენდებულია ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

• უზმოზე - შვრიის ფაფა, ახალი ხილი;
• შუადღისას – წიწიბურა, ბოსტნეული;
• snack - ხილი (კენკრა);
• საღამოს - ბოსტნეული, ახალი ბოსტნეულის წვენი.

10 კგ-ის მოსაშორებლად ამ დიეტაზე მინიმუმ 10 დღე დაგჭირდებათ. ზოგადად, ვეგანური დიეტა რეკომენდირებულია ზაფხულში, როდესაც მცენარეული საკვები უფრო მრავალფეროვანი და იაფია.

ლაქტოვეგეტარიანელი

დიეტა ამ შემთხვევაში იგივე პროდუქტებისგან შედგება, რაც წინამორბედმა, მათ ემატება მხოლოდ რძის და რძემჟავა პროდუქტები, რაც დიეტას უფრო მრავალფეროვან და ჯანსაღს ხდის. ცილის არსებობა ხელს უწყობს:

• კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნება;
• შიმშილის გრძნობის შემცირება;
• უფრო ხანგრძლივი გაჯერება.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მენიუ, როგორც საფუძველი:

• დილით - შვრიის ფაფა, ჩაი რძით;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ახალი ხილით;
• snack - ხაჭო, კეფირი;
• საღამოს – ბოსტნეულის სალათი, 1 ვაშლი.

წონის დაკლების ვეგეტარიანული მეთოდის ეს ვერსია გათვლილია 2 კვირაზე, რომლის დროსაც თქვენ ასევე დაიკლებთ 10 ზედმეტ კილოგრამამდე, ოღონდ უფრო ნაზი მენიუთი.

ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანელი

წონის დაკლების ამ მეთოდს უწოდებენ კრემლის დიეტის ვეგეტარიანულ ვერსიას, საიდანაც იგი განსხვავდება მხოლოდ ხორცისა და თევზის არარსებობით. თქვენ ასევე უნდა დაიცვან რამდენიმე სპეციალური წესი:

• აკრძალულია - ყავა, ალკოჰოლი, ცხარე სანელებლები, ფიგურისთვის მავნე ყველა საკვები;
• სადილი ყველაზე მკვებავი და დამაკმაყოფილებელია;
• საუზმე - ნახშირწყლები თაფლით ან ჩირით;
• ვახშამი - მწირი, სასურველია ბოსტნეული.

ასეთ დიეტაზე თვეში 10 კგ იკლება საკმაოდ მარტივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ყოველკვირეული მენიუს შესაქმნელად გამოიყენეთ შემდეგი მაგალითი:

• დილით - 150 გრ შვრიის ფაფა თაფლით, ჩაით ან იოგურტით;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მარგალიტის ქერი, ბოსტნეული, 1 ნაჭერი ქატო (მთლიანი მარცვლეული) პური;
• შუადღის snack - 100 გრ ხაჭო;
• საღამოს – 2 კვერცხი, 200 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

• დილით - ომლეტი, 50 გრ ჩირი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის მიქსი ნიახურით, 2 ნაჭერი ქატო პური, 2 კარტოფილი, იოგურტი;
• შუადღის snack - ბუნებრივი იოგურტი;
• საღამოს - 150 გრ ყაბაყის ხიზილალა, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 2 ვაშლი, 150 გრ ხაჭო, იოგურტი;
• შუადღისას – პორცია სოიოს წვნიანი, 50 გრ ყველი, 150 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, 1 ფორთოხალი;
• შუადღის snack - კეფირი;
• საღამოს - 150 გრ ჩაშუშული სოკო ბოსტნეულით, ტომატის წვენი.

• დილით – ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან, 2 ვაშლი, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში – 2 კარტოფილი, 150 გრ ლობიო, 1 ნაჭერი პური, 150 გრ ხაჭო;
• შუადღის snack - იოგურტი;
• საღამოს - 200 გრამი ბოსტნეულით სავსე წიწაკა, პომიდვრის წვენი.

• დილით – შვრიის ფაფა თაფლით, 1 ბანანი, კეფირი;
• შუადღისას - ოსპის წვნიანი, 200 გრ კომბოსტო, 100 გრ წიწიბურა, 2 მსხალი;
• შუადღის snack - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• საღამოს – 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 200 გრ ხაჭო თაფლით და კენკრით, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში – ბორში, ვინეგრეტი, 2 ნაჭერი პური, 1 ვაშლი;
• შუადღის snack - იოგურტი;
• საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 200 გრ ხაჭო, 1 ფორთოხალი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ბრინჯი, 50 გრ ყველი, კეფირი;
• შუადღის snack - 2 ვაშლი;
• საღამოს – ბოსტნეულის კასეროლი, 2 კვერცხი, ტომატის წვენი.

წონის დაკლების ერთთვიანი პერიოდის დასრულებამდე ყველა მომდევნო კვირა, დაახლოებით იგივე მენიუ უნდა განმეორდეს. სიაში კერძები შეიძლება შეიცვალოს, მონაცვლეობით თვითნებურად, მაგრამ ზემოთ აღწერილი წესების გათვალისწინებით.

ვინაიდან ნებისმიერი ვეგეტარიანული დიეტა აქტიურად ასუფთავებს სხეულს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი მის დაცვით, მაშინაც კი, თუ არ გწყურიათ. ზოგადად, სასმელის სწორი რეჟიმი წონის ეფექტური დაკლების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა. არსებობს სპეციალური წყლის დიეტაც კი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

წყლის დიეტა

წონის დაკლების ამ ტექნიკის მოქმედების მექანიზმი ემყარება დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევას გრაფიკით. წყალი ორგანიზმის ყველა პროცესის მთავარი მონაწილეა, ამიტომ მის გარეშე მისი ეფექტური ფუნქციონირება შეუძლებელი ხდება. გარდა ამისა, საკმაოდ ხშირად შიმშილის გრძნობა წყურვილს ერევა და საკმარისია უბრალო წყლის დალევა მადის დასათრგუნად. ამიტომ წყლის დიეტა იძლევა შესანიშნავ შედეგს – მინუს 10 კგ 7 დღეში.

არსი და წესები

ტექნიკის მთელი აზრი ორ წესზე მოდის:

• სასმელი წყალი დადგენილი გრაფიკის მიხედვით;
• გადასვლა სათანადო დაბალანსებულ კვებაზე.

თქვენ უნდა დალიოთ უბრალო სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, შემდეგი რეკომენდაციების დაცვით:

• დალიეთ 200 მლ წყალი ერთ ჯერზე მცირე ყლუპებით;
• პირველი გამოყენება - გაღვიძებისთანავე, საუზმემდე 30 წუთით ადრე;
• შემდეგ - ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და 30 წუთის შემდეგ;
• ჭამის დროს არ უნდა დალიოთ.

დღეში დალეული წყლის საერთო მოცულობა უნდა გაიზარდოს 3-3,5 ლიტრამდე. 19:00 საათის შემდეგ საკვების მიღება წყდება, ნებადართულია მხოლოდ წყალი.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა შედგება შემდეგი პროდუქტებისგან:

• ბოსტნეული, ხილი, კენკრა;
• თევზი - მოხარშული ან გამომცხვარი;
• იგივე გზით მომზადებული უცხიმო ხორცი;
• ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი) წყლით;
• უცხიმო რძის პროდუქტები.

ყოველი დღის მენიუ ასეთი იქნება:

• 7:00 – 150 გ ფაფა, 1 ვაშლი;
• 10:00 – 150 გრ ხაჭო;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 13:00 – 200 გრ ხორცის ან თევზის ბულიონი, 150 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 16:00 – 1–2 ხილი (შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა კენკრა ან 30 გრ ჩირი);
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 19:00 – 200 გრ უმი ბოსტნეული, 200 გრ უცხიმო ხორცი ან თევზი;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა).

ერთკვირიანი დიეტის შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა ამ რეჟიმს და იწყებს წყლის რეგულარულ მოთხოვნილებას. აუცილებელია ამ კარგი ჩვევის შენარჩუნება, რათა მომავალში უზრუნველყოფილი იყოს საკმარისი სითხის მიღება, მაგრამ ყოველდღიური მოხმარება 2 ლიტრამდე შემცირდეს.

ასეთი დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან დიდი რაოდენობით წყალი აძლიერებს თირკმელებს, ღვიძლს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. თუ ამ ორგანოების რაიმე დაავადებაა, უმჯობესია არ გარისკოთ, არამედ გამოიყენოთ თანაბრად ეფექტური წიწიბურას მეთოდი.

წიწიბურას დიეტა

მინუს 10 კგ 10 დღეში - ეს არის წიწიბურას მონოდიეტის ძალიან რეალური შედეგები. თუმცა, მათი მიღწევა საკმაოდ რთულია, რადგან მხოლოდ წიწიბურას ჭამა ძალიან სწრაფად მოსაწყენი ხდება. მაგრამ წონის დაკლების პროცესი ხდება შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე, რადგან ფაფის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.

არსი და წესები

წიწიბურა არის ძალიან ჯანსაღი მკვებავი პროდუქტი, მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. დაბალი გლიკემიური ინდექსის წყალობით, ფაფა დიდი ხნის განმავლობაში იშლება, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის თანდათანობით გამოყოფას. ეს ხელს უშლის მის ჭარბი ცხიმის დეპოზიტებში დაგროვებას. ასეთი თვისებების არსებობამ წიწიბურა მრავალი წონის დაკლების პროგრამის საფუძველი გახადა.

10 დღეში 10 კგ-ის მოსაშორებლად გამოიყენება წიწიბურას დიეტის მკაცრი ფორმა, რომლის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

1. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სპეციალურად მომზადებული წიწიბურა და დალიოთ სუფთა წყალი ან უშაქრო ჩაი (წიწიბურა-კეფირის ვერსიაში, კეფირი არაუმეტეს 1,5% ცხიმის შემცველობით).
2. წიწიბურას ამზადებენ უმარილოდ, ადუღებულ წყალთან ერთად ადუღებენ ღამით 1:2 თანაფარდობით (ჩვეულებრივ 1 ს/კ მარცვლეული საკმარისია 1 დღის განმავლობაში).
3. ფაფის ყოველი ჭამის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი.
4. კვება უნდა მიიღოთ დღეში 5-6-ჯერ 2 საათიანი შესვენებით, რაც აღმოფხვრის შიმშილის გაჩენას და უზრუნველყოფს გაჯერებას მცირე ულუფებით.
5. მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა მიიღოთ მულტივიტამინური პრეპარატები ორგანიზმის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

შეზღუდული დიეტის მიუხედავად, წიწიბურას დიეტაზე რეკომენდებულია ყოველდღე ვარჯიში, უპირატესობა მიანიჭეთ კარდიო ვარჯიშს - სირბილს, სწრაფ სიარულის, ველოსიპედის სიარულის და სხვა აქტივობებს, რომლებიც იწვევს უხვი ოფლიანობას. ეს საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი სითხე ოფლთან ერთად.

ასევე, წყლის უფრო აქტიური მოცილებისთვის, თქვენ უნდა ჩაატაროთ დამატებითი პროცედურები, მაგალითად, სხეულის შეფუთვა, ეწვიოთ საუნას, გამოიყენოთ დიურეზული მცენარეული ინფუზიები ან სპეციალური ჩაი წონის დაკლებისთვის.

მკაცრი წიწიბურას მონოდიეტის და სხვა დამატებითი ზომების გამოყენება უკუნაჩვენებია სერიოზული დაავადებების, დასუსტებული ორგანიზმის არსებობისას ან ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებში.

ნიმუშის მენიუ

10 დღის განმავლობაში დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ერთი კერძისგან - წიწიბურის ფაფისგან. საღამოს მოსამზადებლად საჭიროა:

• 1 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი და სასწრაფოდ გადაწურეთ;
• დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი;
• შეფუთეთ და დატოვეთ ღამით.

დილით ფაფა მზად იქნება საჭმელად. თუ სისქე არ არის შესაფერისი, შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ ან გაზარდოთ მდუღარე წყლის რაოდენობა.

ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

• ძილის შემდეგ უზმოზე – 1 ჭიქა წყალი;
• საუზმე (30 წუთის შემდეგ) - წიწიბურის ნაწილი;
• შემდეგ მიირთვით ფაფა, როცა შიმშილი იგრძნობთ, სასურველია ყოველ 2 საათში ერთხელ.

შესვენების დროს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ყოველდღიურ მენიუში დაამატოთ 1 ლიტრი კეფირი, მიირთვით ფაფით ან ცალკე. მაგრამ შემდეგ, 10 კგ-ის მოსაშორებლად, წონის დაკლების ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 10 დღემდე.

ორივე ვარიანტი, თუმცა არ არის მშიერი, საკმაოდ რთული შესასრულებელია, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა მონო-დიეტა. 10 კგ-ის უფრო ნაზად დასაკლებად, უმჯობესია მივმართოთ კომბოსტოს დიეტას.

კომბოსტოს დიეტა

კომბოსტოს დიეტა ძალიან ეფექტური და იდეალურია კომბოსტოს მოყვარულთათვის, რომლებსაც სურთ 10 დღეში 10 კგ ჭარბი წონის დაკლება საყვარელი საკვების მიღებისას. წონის დაკლების პროცესში ნებადართულია გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის კომბოსტო – თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, კოლრაბი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ ნებისმიერი სახის კომბოსტო არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც შესანიშნავად აჯერებს და ამარაგებს სასარგებლო ნივთიერებების მთელ სპექტრს. ყველაზე დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება აქვს თეთრ კომბოსტოს, განსაკუთრებით მწნილის დროს, ასევე ბროკოლს და ყვავილოვან კომბოსტოს.

წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 700-800 კკალ-ს;
• მენიუ ეფუძნება კომბოსტოს, ასევე ნებადართულია დიეტური ხორცის, თევზის, კვერცხის, რძის პროდუქტებისა და მცენარეული საკვების მოხმარება;
• კომბოსტოსგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები არომატული დანამატების ან ცხიმის გამოყენების გარეშე;
• 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა სავალდებულოა.

კომბოსტოს დიეტა შეგიძლიათ გაიმეოროთ 2 თვის შემდეგ.

ნიმუშის მენიუ

ამ ტექნიკის წესები არ ადგენს მკაცრ მენიუს 10 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა შემდეგი სქემის გამოყენებით:

• დილით – ხაჭო მწვანილით (150გრ), ყავა;
• დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), კომბოსტოს სალათი ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
• საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, 1 რბილად მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი.

• დილით – 2 ნაჭერი მარცვლეულის ან ქატოს პური, 1 ვაშლი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
• საღამოს – მჟავე კომბოსტო, ომლეტი, იოგურტი.

• დილით – კეფირი, 1 ბანანი;
• დღის მეორე ნახევარში - კომბოსტოს წვნიანი, ხორცი ან თევზი (200 გრ);
• საღამოს - მჟავე კომბოსტო, ათქვეფილი კვერცხი.

• დილით - ხაჭო გარგარის ჩირით (150 გ), ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), 1 კვერცხი, კომბოსტო დრესინგით;
• საღამოს – ჩაშუშული კომბოსტო, კეფირი.

• დილით – 50 გრ ყველი, ყავა;
• დღის მეორე ნახევარში – უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
• საღამოს - კომბოსტო დრესინგით, 2 კვერცხი, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვებათა შორის, თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დაღეჭოთ კომბოსტოს ფოთლები ნებისმიერი რაოდენობით. ეს გეხმარებათ გაუძლოთ წონის დაკლების მთელ პროცესს შეფერხების გარეშე და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს საკმაოდ კომფორტულად. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კომბოსტო თქვენი საყვარელი პროდუქტია. თუ არა, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ სხვა დიეტა, მაგალითად, კარტოფილი.

კარტოფილის დიეტა

თითქმის ყველა დიეტაში კარტოფილი აკრძალულია, რადგან მას საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობა აქვს. თუმცა, კარტოფილზე წონის დაკლება არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ ძალიან ეფექტურადაც კი ითვლება, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 კგ სულ რაღაც 1 კვირაში.

არსი და წესები

კარტოფილს ბევრი უპირატესობა აქვს - ის ბევრს უყვარს, დაბალი ფასი აქვს და ადვილად მოსამზადებელია. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მისი საკმაოდ დიდი რაოდენობით მოხმარება - დღეში 1,5 კგ, რაც აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ამ ტექნიკის მთავარი წესი კარტოფილის სწორად მომზადებაა. შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი, ყოველგვარი დანამატის გამოკლებით, ანუ მისი სუფთა სახით. კარტოფილს ჯერ ცივ წყალში ასველებენ, რომ სახამებელი გამოირეცხოს.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ყველა საკვები, გარდა ნებადართულისა (ნაზი ვერსიით), რომელიც მოიცავს:

• ბოსტნეული;
• კვერცხები;
• რძემჟავა პროდუქტები;
• მცენარეული ზეთები.

კარტოფილის მონო-დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ ჭარბი წონის დასაკლებად. ნაკლებად მძიმე ვერსიით, რომელიც სხვა პროდუქტების გამოყენების საშუალებას იძლევა, მაგრამ იგივე შედეგის მიღწევას 2 კვირა დასჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

კარტოფილის დიეტა არსებობს 2 ტიპის:

• მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ კარტოფილის მოხმარებაზე;
• ნაზი ვარიანტი უფრო მრავალფეროვანი დიეტით, რამდენიმე დამატებითი პროდუქტის ჩათვლით.

პირველ შემთხვევაში დღიური რაციონი შეადგენს 1,5 კგ კარტოფილს, რომელსაც ადუღებენ ან აცხობენ, ყოფენ 6 პორციაზე და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში, მათ შორის სუფთა წყალი, უშაქრო ჩაი და მცენარეული ინფუზიები.

ნაზი პარამეტრების მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - დაფქული კარტოფილი წყლით ან შრატით, კეფირი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეული;
• ვახშამი – კარტოფილის პიურე (დილის რეცეპტის მიხედვით), 1 კვერცხი.

• საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• ვახშამი - ქურთუკი კარტოფილი, ტომატის წვენი.

• საუზმე - მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, ჩაი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო;
• ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, კეფირი.

• საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, დაჭრილი ბოსტნეული;
• ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი ნიორით, 2 კვერცხი.

• საუზმე – ქურთუკი კარტოფილი, ჩაი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, მოხარშული ლობიო;
• ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი სოკოთი, კეფირი.

• საუზმე – კარტოფილის კასეროლი ყველით;
• სადილი – პომიდვრისა და კარტოფილის წვნიანი, სტაფილოს სალათი;
• ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, მჟავე კომბოსტო.

• საუზმე – ბოსტნეულით ჩაყრილი კარტოფილი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული ყაბაყი;
• ვახშამი - გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილით, კეფირი.

საჭმლისთვის რეკომენდებულია 1 კარტოფილის გამოყენება, მოხარშული მათ ქურთუკებში. მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, ვახშამი უნდა გამოირიცხოს. სხვა შემთხვევაში ეს უნდა იყოს 18:00 საათამდე. თუ კარტოფილი არ არის ერთ-ერთი თქვენი საყვარელი საკვები, მაშინ ეს დიეტა და დიეტა შეიძლება ძალიან მკაცრი მოგეჩვენოთ. ასეთ შემთხვევებში დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლების სხვა, ნაკლებად მკაცრ ვარიანტებს, მაგალითად, მარცვლეულის, კერძოდ შვრიის ფაფის გამოყენებას.

შვრიის დიეტა

შვრიის ფაფა დიეტოლოგების მიერ ყველაზე რეკომენდებული ფაფაა, განსაკუთრებით, როგორც ჯანსაღი საუზმე. შვრიის ფაფით წონის დაკლება საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ ეფექტური გამოდის - დაახლოებით 1 კგ დღეში, ხოლო 10 კგ-ის მოშორებას სჭირდება 10-14 დღე, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

არსი და წესები

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, რეკომენდებულია შვრიის ბულიონით წინასწარ გაწმენდა. მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ 0,5 ჭიქა შვრიის ფაფა, ადუღოთ 1 ლიტრ წყალში დაბალ ადუღებაზე 2,5 საათის განმავლობაში, ისე რომ სითხის რაოდენობა განახევრდეს.

მიღებულ ჟელესმაგვარ სასმელს მიირთმევენ ყოველდღიურად 1 კვირის განმავლობაში, საუზმის ნაცვლად 1 ჭიქა უზმოზე. მიღების შემდეგ შეგიძლიათ ჭამოთ და დალიოთ მხოლოდ 4 საათის შემდეგ. გარდა ამისა, ამ მოსამზადებელ პერიოდში აუცილებელია სწორ კვებაზე გადასვლა, ცხიმიან, სახამებლიან, ტკბილ საკვებზე უარის თქმა და ასევე ვახშამი ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე. მომზადების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი დიეტის შესაბამისი ვარიანტის არჩევით.

ნიმუშის მენიუ

შვრიის დიეტას ბევრი ვარიანტი აქვს - მკაცრი მონოდიეტიდან შვრია-ხილით ან შვრია-ბოსტნეულით დამთავრებული.

შვრიის ფაფა

ყველაზე მკაცრი ვერსიით, დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული ან ღამით წყალში გაჟღენთილი შვრიის ფაფა მარილის, შაქრის ან კარაქის დამატების გარეშე. ფაფის ერთჯერადი პორცია უნდა იყოს 250 გ დღეში 6-ჯერადი კვებით.

შვრიის გარდა, დღეში მხოლოდ 2 ლიტრი წყლის დალევის უფლება გაქვთ. ასეთი მონოდიეტის დაცვა შეგიძლიათ არაუმეტეს 10 დღისა, რომლის დროსაც 10 ზედმეტი კილოგრამამდე უნდა დაიკლოთ.

შვრიის ფაფა-ხილი

ეს მენიუ ნაკლებად მკაცრი იქნება, რადგან მასში შედის ახალი და მშრალი ხილი, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ტკბილი კბილის მქონეთათვის. უმჯობესია შვრიის ფაფა შეურიოთ ვაშლს, მსხალს, კივის ფორთოხალს, ნებისმიერ კენკრას, ასევე ჩირს - გარგარის ჩირს, ქლიავს, ქიშმიშს.

ფაფის პორცია იგივე რჩება - 250 გრამი, ხოლო ვიტამინის დანამატების რაოდენობა დამოკიდებულია მათ ტიპზე:

• ჩირი - 50 გ;
• ტკბილი ხილი - 200 გ;
• უშაქრო ხილი - 300 გ.

კომპონენტები შეიძლება მიირთვათ ერთად ან ცალ-ცალკე - ფაფა ძირითადი კერძისთვის, ხილი საჭმელისთვის.

ამ დიეტის ვარიანტს იცავენ 14 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას.

შვრია-ბოსტნეული

შვრიის ფაფა ბოსტნეულით ისეთივე გემრიელია, როგორც შვრიის ფაფა ხილით, მაგრამ ასევე უკეთესია წონის დაკლებისთვის, რადგან ბოსტნეული შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს. კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, მწვანილი - უმი, ასევე ასპარაგუსი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი - საუკეთესოდ შეეფერება. ბოსტნეული შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით შეზავდეს.

დიეტა ძალიან მარტივია:

• 3-ჯერ დღეში ძირითადი კერძების დროს საჭიროა ჭამოთ ფაფის ნაწილი ბოსტნეულით;
• შუალედში მიირთვით სალათები.

მენიუს შექმნისას შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ნებადართული პროდუქტებით, მაგრამ დადგენილი წესების ფარგლებში.

კომბინირებული

დიეტის ეს ვარიანტი გულისხმობს შვრიის ფაფის შერწყმას ბოსტნეულთან და ხილთან. ნიმუში მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ხილის ნაჭრებით ან ჩირით, ჩაი;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
• სადილი - შვრიის ფაფა ბოსტნეულით, 1 ვაშლი, ჩაი;
• შუადღის snack - შვრიის ფაფა, ტომატის წვენი;
• ვახშამი - შვრიის ფაფა, ხილის სალათი.

შვრიის კომბინირებული დიეტა მრავალფეროვანი და ნოყიერია, მაგრამ ცილების ნაკლებობის გამო 4 კვირაზე მეტი არ უნდა გაგრძელდეს. თუმცა ეს პერიოდი საკმაოდ საკმარისია 10 კგ-ის მოსაშორებლად. თუ უფრო სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, უმჯობესია აირჩიოთ შვრიის მონო-დიეტა ან კიტრის წონის დაკლების კიდევ უფრო ეფექტური მეთოდი.

კიტრის დიეტა

კიტრი შედგება წყლისა და ბოჭკოსგან, ამიტომ კიტრის დიეტა საუკეთესო საშუალებაა 7 დღეში 10 კგ-ის დასაკლებად. მაგრამ მთელი დღე, მთელი კვირის განმავლობაში, მოგიწევთ თითქმის ექსკლუზიურად ამ ბოსტნეულის ჭამა.

არსი და წესები

კიტრის დიეტა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 1,5 კგ-მდე. ეს გამოწვეულია კიტრის უნარით, დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და ცხიმის დაშლა, რომლის დაშლის პროდუქტები შარდმდენი ეფექტის გამო სითხესთან ერთად გამოიყოფა.

კიტრის დიეტის წესები საკმაოდ მარტივია:

• საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა;
• მარილი, შაქარი, ყველაფერი ცხიმიანი, ფქვილი, შემწვარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

კიტრში სითხის სიმრავლის მიუხედავად, დამატებით უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.

ნიმუშის მენიუ

კიტრი ყოველდღიურად თქვენი დიეტის მთავარი კომპონენტი უნდა იყოს. ისინი უნდა მიირთვათ ყველა კვებაზე, საჭმლის სახით და ძლიერი შიმშილის დროს. დღიური ნორმაა 2–2,5 კგ კიტრი.

კვირის მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

ორშაბათი:

• სადილი - კიტრი, 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული თევზი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 მსხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 200 გრ კომბოსტოს სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით, 20 გრ მყარი ყველი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 1 კვერცხი, 1 პომიდორი;
• შუადღის snack - კიტრი, მუჭა კენკრა;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

კვირა:

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 150 გრ ხაჭო;
• შუადღის snack - კიტრი, 200 მლ კეფირი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

არ არის რეკომენდებული სპორტის თამაში მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ საჭიროა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. შეგიძლიათ სასეირნოდ ან მსუბუქი სირბილით წახვიდეთ. კიტრის დიეტა ძალიან მკაცრი და დაბალკალორიულია, ამიტომ მის შესასრულებლად დიდი ნებისყოფა სჭირდება. იგივე 10 კგ-ის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია ბრინჯით გაწმენდით. მართალია, ცოტა მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ ნაკლები დიეტური შეზღუდვები იქნება.

ბრინჯის დიეტა

ბრინჯს აქვს შესანიშნავი გამწმენდი ეფექტი, რის გამოც ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი სულ რაღაც 7 დღეში. ყველა იმ ნივთიერების შთანთქმით, რომელიც აჭედებს ნაწლავებს, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.

არსი და წესები

ბრინჯის დიეტის უპირატესობა, უპირველეს ყოვლისა, კიტრისა და სხვა მკაცრი მონოდიეტების მიმართ არის შიმშილის დამღლელი გრძნობის არარსებობა. თუმცა ძნელია უწოდო მას ძალიან ნაზი, რადგან შეზღუდვები საკმაოდ სერიოზულია.

წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული ბრინჯის ჭამა უმი ბოსტნეულით და ხილით. სასარგებლო დანამატებიდან - 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი გასახდომისთვის და 1 ჩ.კ. თაფლი შაქრის ლტოლვის აღმოსაფხვრელად.

ნიმუშის მენიუ

ამ მეთოდის დიეტა ეფუძნება მოხარშულ ბრინჯს, რომელიც მზადდება სპეციალური გზით:

• საღამოს გარეცხეთ და დაასველეთ 1 ჭიქა ბურღული ცივ წყალში;
• დილით ბრინჯს რეცხავენ, ავსებენ სხვა წყლით და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე 3-5 წუთის განმავლობაში.

ეს ნაწილი მზადდება ყოველდღე, იყოფა 5 დოზად და შემდეგ მოიხმარება შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 7:00 – ბრინჯი თაფლით და ხილის ნაჭრებით;
• 10:00 – ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით;
• 13:00 – ბრინჯი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ახალი ხილი;
• 16:00 – ბრინჯი, 1 ხილი;
• 19:00 – ბრინჯი ბოსტნეულით.

ეს მენიუ შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებების უმეტესობას, ამიტომ არ ქმნის მძიმე მეტაბოლურ სტრესს. ამავდროულად, მაღალი ხარისხის წმენდა და რეალური წონის დაკლება ხდება. მაგრამ ცილის ნაკლებობის გამო, ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტონის დაკარგვა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია მივმართოთ ყველაზე მსუბუქ ცილოვან დიეტას - თევზს.

თევზის დიეტა

წონის დაკარგვის პროტეინის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მეთოდი თევზის დიეტაა. თევზი შეიცავს უამრავ პროტეინს, რომელიც უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას, ასევე ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც საგრძნობლად აჩქარებს ცხიმის მარაგის, კალციუმის, ფოსფორის და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერების დაშლას. მისი შემადგენლობითა და კვებითი ღირებულებით თევზი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ხორცი. ქათმის მკერდისგან განსხვავებით, ძროხისა და კურდღლისგან განსხვავებით, ის მთლიანად საჭმლის მომნელებელია და ამიტომ არ იწვევს ნაწლავებში გახრწნის პროცესებს.

არსი და წესები

თევზზე წონის დაკლება არ ეხება მონო-დიეტებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დამატებით შეიტანოთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში და ასევე გამოიყენოთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი თევზი. ტექნიკა გათვლილია 2 კვირაზე და ამ დროის განმავლობაში 10 კგ ჭარბი წონის დაკარგვაზე.

წესები შედარებით მარტივია:

• მკაცრად დაიცავით მითითებული მენიუ;
• გამოიყენეთ მხოლოდ ზღვის მარილი;
• ორთქლზე, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ თევზი და ყველა სხვა კერძი;
• დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

წონის დაკლების პროცესში კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაზარდოთ.

ნიმუშის მენიუ

თევზის დიეტის 2 კვირიანი დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს 10 კგ-ის მოცილებას, უნდა იყოს შემდეგი:

• დილით – 150 გრ თევზი (პოლოკი), 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტო, ჩაი ან ყავა;
• snack - 200 მლ თევზის ბულიონი;
• შუადღისას – 200 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული სატაცური;
• საღამოს – 250 მლ კეფირი, 1 კუბიკი შავი შოკოლადის ფილა.

• დილით – 100 გრ თევზი, 1 პური, ყავა ან ჩაი;
• snack – 200 გრ თევზის კოტლეტი, 100 გრ მოხარშული ასპარაგუსი;
• დღის მეორე ნახევარში – 1 ხილი, 250 მლ კეფირი;
• საღამოს – 100 გრ თევზი, 1 პომიდორი.

• დილით – 100 გრ ტუნა, დაკონსერვებული მის წვენში, 1 კიტრი;
• snack - 1 ხილი;
• დღის განმავლობაში – 150 მლ თევზის ბულიონი, 100 გრ თევზი;
• საღამოს – 200 გრ მოხარშული კრევეტები.

• დილით – 100 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული კომბოსტო;
• snack – 100 გ მსუბუქად დამარილებული ორაგული;
• დღის მეორე ნახევარში - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, ქატო პურის ნაჭერი;
• საღამოს – 200 გრ თევზი.

• დილით – 200 გრ თევზი, 1 პური;
• snack – 1 მოხარშული კვერცხი, 1 პური;
• დღის განმავლობაში – 300 გრ თევზის წვნიანი;
• საღამოს - 200 გრ თევზი, 100 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

• დილით – 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი, ჩაი ან ყავა;
• snack - 1 ხილი;
• შუადღისას – 200 გრ თევზი, 150 გრ ყაბაყი;
• საღამოს – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

• დილით – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი;
• snack - 1 ხილი;
• დღის მეორე ნახევარში – პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ თევზი;
• საღამოს – 100 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

14 დღის განმავლობაში, ასეთი თევზის დიეტაზე, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლება, არამედ ორგანიზმის გამდიდრება თევზის შემცველი ნივთიერებებით, რომლებიც ორგანიზმისთვის ღირებულია. ვისაც თევზი არ უყვარს, გირჩევთ გაეცნოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის თანაბრად სასარგებლო ვარიანტს - ჭარხალს.

ჭარხლის დიეტა

ჭარხალი ნაცნობი, ჯანსაღი, ხელმისაწვდომი ბოსტნეულია, რომლის ჭამა შეიძლება მთელი წლის განმავლობაში. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ მას შეუძლია ეფექტური წონის დაკლება ანანასზე ან გრეიფრუტზე უარესი. ჭარხლის დიეტაზე 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჭარხლის სასარგებლო ეფექტის მთავარი საიდუმლო არის ბეტალაინის არსებობა, რომელიც აქტიურად უწყობს ხელს ცხოველური ცილების შეწოვას, ამცირებს ცხიმოვანი მჟავების დონეს და არეგულირებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს. Betalain ხელმისაწვდომია როგორც სპორტული კვების დანამატი, რომელიც შექმნილია ჰომოცისტეინის დონის ნორმალიზებისთვის, რაც ამცირებს ცხიმების წვას და აფერხებს კუნთების ზრდას.

გარდა ამისა, ჭარხალი ბოჭკოების არსებობის გამო ნაწლავებისთვის „ფუნჯის“ ფუნქციას ასრულებს და პექტინის შემცველობის გამო ასტიმულირებს პერისტალტიკას. საფაღარათო და შარდმდენი ეფექტის მქონე ძირეული ბოსტნეული კარგად აშორებს მავნე ნალექებს და ზედმეტ სითხეს. ამავდროულად, ჭარხალს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, სრულყოფილად გაჯერებს და აფერხებს მადას.

არსი და წესები

ჭარხლის წონის დაკლების მეთოდი გულისხმობს უარის თქმას ყველა საკვებზე, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას და დიეტაზე გადასვლას, რომელშიც დომინირებს ჭარხალი ნებისმიერი ფორმით. საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე წესის დაცვა:

• 6 კვება დღეში;
• 2 ლიტრი წყალი დღეში;
• მცირე ნაწილი;
• არა ზედმეტი ჭამა.

ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი.

ნიმუშის მენიუ

თქვენ შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ თქვენი დიეტა, ხელმძღვანელობთ ზემოაღნიშნული წესებით და მენიუს ერთ-ერთი ვარიანტის საფუძველზე.

ვარიანტი 1:

• დილით – ფაფის ნაწილი (წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან ბრინჯი), მოხარშული ჭარხალი, ჩაი;
• snack – უმი ჭარხლის სალათი, 1 ვაშლი;
• შუადღისას – მარხვის ჭარხლის წვნიანი;
• snack - 50 გრ თხილი;
• საღამოს - ჭარხლის სალათი ქლიავით;
• ძილის წინ - 1 ჭიქა კეფირი.

ვარიანტი 2:

• დილით - ჭარხლის სალათი ხაჭოთი;
• snack - გამომცხვარი ჭარხალი ყველით;
• შუადღისას – 150 გრ მოხარშული მკერდი მოხარშული ჭარხლის გვერდით კერძით;
• snack - ჭარხლის სალათი ლიმონის წვენით;
• საღამოს – 200 მლ ჭარხალ-კეფირის კოქტეილი;
• ძილის წინ – 1 ჭიქა იოგურტი.

გარდა ამისა, ჭარხლის წვენითაც კი შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. ის უნდა მომზადდეს გამოყენებამდე 3 საათით ადრე, სტაფილოსთან, გოგრასთან და ვაშლთან ერთად გემოს გასაუმჯობესებლად. დაიწყეთ ახალი წვენის დალევა რამდენიმე კოვზით, თანდათან გაზარდეთ ერთჯერადი მოცულობა 1 ჭიქამდე და დალიეთ ყოველი ჭამის წინ. ჭარხლის წვენით წონის დაკლება განკუთვნილია 1 თვის განმავლობაში. ამ პერიოდში განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე აუცილებელია სწორ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა. ასეთი დიეტით ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ უსაფრთხოდ და საკმაოდ კომფორტულად.

ჭარხლის დიეტის მინუსი არის ის, რომ ის შეიცავს ცოტა ცილებს. ის ასევე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ უყვარს ჭარხალი, განსაკუთრებით უმი.

თუ ამ 2 ფაქტორს აქვს მნიშვნელობა, მაშინ ჯობია წონაში დაიკლოთ არა ჭარხალი, არამედ ხაჭო, რომელიც მდიდარია ცილებით და ბევრი სასარგებლო ნივთიერებით.

ხაჭოს დიეტა

ხაჭო სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ არა მხოლოდ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები, არამედ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დარღვევაც, ვინაიდან, როგორც დიეტური პროდუქტი, მას შეუძლია გააძლიეროს ნერვული ბოჭკოები. ამიტომ მკაცრი ხაჭოს დიეტაც კი საკმაოდ მშვიდად მოითმენს. გარდა ამისა, ცილებითა და კალციუმით მდიდარი ეს პროდუქტი უზრუნველყოფს კარგ კუნთოვან და ძვლოვან ქსოვილს. და მასში არსებული მეთიონინი აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას და ააქტიურებს ჭარბი ცხიმის დაშლას.

• დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე);
• გამოიყენეთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი, რადგან კალორიების მიღება ძალიან დაბალია. საკმარისი იქნება ყოველდღიურად 20 წუთი სიარული.

ნიმუშის მენიუ

ერთი კვირის განმავლობაში ნებადართულია ყოველდღიურად 400 გრ ხაჭოს და 1 ლიტრი კეფირის მირთმევა. თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ 2 საათში, დაყავით მითითებული რაოდენობის საკვები თანაბარ ულუფებად. ხაჭო შეიძლება შერწყმული იყოს კეფირთან ან მონაცვლეობით. რეკომენდირებულია ხაჭოს გამოყენება ძირითად კვებაზე (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი), ხოლო კეფირი საჭმელად, როცა ძალიან შიმშილი გაქვთ.

ასევე არსებობს ხაჭოს გამოყენებით წონის დაკლების უფრო ნაზი ვარიანტი - მაგის ხაჭოს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემული მენიუ მკაცრად უნდა დაიცვათ, კერძების ან დღეების შეცვლის გარეშე.

დიეტის პირველ კვირაში საუზმე ყოველთვის ერთნაირია - 200 გრ ხაჭო ნებისმიერი ხილით შეუზღუდავი რაოდენობით. დარჩენილი კვება დღის განმავლობაში ნაჩვენებია ცხრილში:

მეორე კვირა - საუზმე იგივე რჩება, ლანჩისა და ვახშმის საკვები ოდნავ იცვლება:

მესამე კვირა - შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები ნებისმიერი თანმიმდევრობით:

მეოთხე კვირა - კვება მსგავსია მესამე კვირის წესების (შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი, როცა გაგიჩნდებათ სურვილი), მაგრამ საკვების რაოდენობა დღეში შეზღუდულია:

დღეები	დიეტა
1	3 ცალი ქათმის ან საქონლის ხორცი, კიტრი, პომიდორი, 1 ქილა თევზის კონსერვი მის წვენში (ტუნა ან სარდინი), 1 ნაჭერი მთლიანი პური, ხილი
2	250 გრ ხორცი, კიტრი, პომიდორი, 1 ქილა თევზის კონსერვი მის წვენში (ტუნა ან სარდინი), 1 ნაჭერი მთლიანი პური, ხილი
3	350 გრ ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, კიტრი, პომიდორი, 1 პური, ხილი
4	300 გრ ქათამი, კიტრი, პომიდორი, 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური, ხილი
5	2 კვერცხი, მწვანილი, ხილი
6	1 ქათმის მკერდი, 150 გრ ხაჭო, კიტრი, პომიდორი, 1 ჭიქა კეფირი, ხილი
7	350 გრ ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ქილა ტუნას კონსერვი, კიტრი, პომიდორი, 1 პური

დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ თვეში 10 კგ-ის დაკლება უსაფრთხო და საკმაოდ კომფორტულია. ერთადერთი სირთულე მდგომარეობს მენიუს მკაცრად დაცვის აუცილებლობაში, რაც ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. თუ 10 კგ-ის დაკლების უფრო მარტივი, მაგრამ არანაკლებ „გემრიელი“, მკვებავი და ეფექტური მეთოდი გჭირდებათ, მაშინ გოგრის დიეტა საკმაოდ შესაფერისია.

გოგრის დიეტა

გოგრა არის დაბალკალორიული პროდუქტი (28 კკალ 100 გ-ზე), ამიტომ მისი დიდი რაოდენობით მოხმარება შესაძლებელია შიმშილის გარეშე და საკმაოდ კომფორტული წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად. გოგრის დიეტაზე 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ, ამავდროულად განთავისუფლდეთ ანემიისგან და კარგად გაასუფთავოთ ორგანიზმი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის თავისებურებაა რაციონში გოგრის რბილობი და თესლის ჩართვა. ამ შემთხვევაში გოგრა უნდა მიირთვათ მინიმუმ 3-ჯერ დღეში და 2 ს.კ. ლ. მიირთვით თესლი საუზმეზე.

თქვენ უნდა იკვებოთ 10 დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 5 დღე მარხვა;
• დიეტა 5 დღე;
• მონაცვლეობა - ყოველ მეორე დღეს.

თქვენ უნდა დაიწყოთ მარხვის დღე. დიეტის დღეებში შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. უმჯობესია, გოგრის გარდა, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და ბოსტნეული მიირთვათ. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა დეტალურად არ არის დაწერილი. მარხვის დღეებში ნებადართულია მხოლოდ გამომცხვარი გოგრის ჭამა - დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. დიეტაზე ყოფნის დღეებში (თუნდაც - 2, 4, 6, 8, 10) მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე - ფაფა (ბრინჯი ან ფეტვი) რბილობით და გოგრის თესლით;
• სადილი - კეფირი ან იოგურტი;
• სადილი – გოგრის წვნიანი ბოსტნეულით;
• შუადღის snack - ხაჭო;
• ვახშამი - გოგრის პიურე.

იმის გამო, რომ კერძების ზომა შეზღუდული არ არის, რეკომენდირებულია არ მიირთვათ ზედმეტი, მაგრამ ასევე არ შემცირდეს პორციები ძალიან. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი ნორმალური რაოდენობით. მაგრამ თუ გოგრა არ არის თქვენი საყვარელი ბოსტნეული, მაშინ ასეთი დიეტა ძალიან რთული იქნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ხილი ითვლება ყველაზე შესაფერისად 10 კგ-ის დასაკლებად და ხილის დიეტა თითქმის ყველას მოეწონება.

ხილის დიეტა

როდესაც კვირაში 10 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ დიდი შიმშილის ან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ხშირად გამოიყენება ხილის დიეტა. ხილი არის დაბალკალორიული პროდუქტი დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას, საკვების მაღალხარისხიან მონელებას და ნაწლავების საფუძვლიან გაწმენდას.

არსი და წესები

არსებობს მრავალი სახეობის "ხილის" წონის დაკარგვა 10 კგ. მათი დიეტა შესაძლოა შეიცავდეს სხვადასხვა სახის ხილს და ხშირად სხვა ჯანსაღ საკვებს - ბოსტნეულს, მარცვლეულს, თხილს. ამის მიუხედავად, ეს დიეტა საკმაოდ სტრესულია ორგანიზმისთვის დღიური დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. მაგრამ თუ ყველა რეკომენდაცია სწორად არის დაცული, ნებისმიერი რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი და თავად დიეტა იძლევა დიდ სარგებელს:

• უზრუნველყოფს შესამჩნევ სიმსუბუქეს ნარჩენების და ტოქსინების მოცილების გამო;
• აქრობს ცელულიტს, ხდის კანს ნათელს, ათანაბრებს სახის ფერს;
• აქვს მოკლე ხანგრძლივობა;
• არ საჭიროებს სპეციალური კერძების შრომატევადი მომზადებას.

მისი ძირითადი წესები მოიცავს:

• შემოთავაზებული რეჟიმისა და დიეტის ფრთხილად დაცვა;
• პატარა კერძების გამოყენება;
• საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა;
• მარილის, შაქრის, უსარგებლო საკვების მიღებაზე უარის თქმა.

ასევე, ხილის დიეტის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება ძლიერი მოტივაციის, კარგი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის პირობებში.

ნიმუშის მენიუ

არსებობს უამრავი დიეტის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. მაგრამ გარკვეული ხილის არჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ალერგიის შესაძლებლობა ან კუჭ-ნაწლავის დაავადებების არსებობა, რაც აწესებს შეზღუდვას დიდი რაოდენობით ბოჭკოს მოხმარებაზე.

მონო-დიეტა

ამ შემთხვევაში მენიუსთვის შეირჩევა ერთი სახეობის ხილი ან კენკრა. ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია ვაშლის, ციტრუსის ხილის, საზამთროს გამოყენება, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა თქვენი გემოვნებით (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).

დიეტა საკმაოდ მარტივია - თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი ან კენკრა ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, დაყოთ მთლიანი რაოდენობა თანაბარ ნაწილებად. ამ შემთხვევაში უფლება გაქვთ მიირთვათ 1,5 კგ-მდე ნებისმიერი ხილი ან კენკრა, ხოლო საზამთროს დიეტის არჩევისას – 1 კგ რბილობი თქვენი წონის ყოველ 10 კგ-ზე.

ბოსტნეულით

ამ ხილის დიეტის მენიუში შედის მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის შეყვანა (კარტოფილის გარდა). ამ შემთხვევაში დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• 8:00 – ახალი წვენი რბილობით, 1 ხილი;
• 10:00 – ხილის სალათი;
• 12:00 – ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, ახალი ხილით;
• 14:00 – ხილის სალათი;
• 16:00 – ხილი;
• 18:00 – ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
• 20:00 – ბოსტნეულის წვენი.

კვებათა შორის, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

ცილებთან ერთად

ამ დიეტის საფუძველია ხილი და ცხოველური ცილები - კვერცხი, თეთრი ხორცი ან მჭლე თევზი. ყველა სხვა პროდუქტი გამორიცხულია. ხილი და ცილოვანი საკვები ცალკე უნდა მიიღოთ, დღის განმავლობაში მონაცვლეობით შემდეგნაირად:

• 7:00 – ხილის სალათი, ახალი;
• 10:00 – 2 მოხარშული კვერცხი;
• 13:00 – ხილი;
• 16:00 – ქათმის მკერდის ან თევზის პორცია;
• 19:00 – ხილი, ახალი ხილის წვენი.

წონის დაკარგვის ეს სისტემა უფრო ნაზია, რადგან ცილის არსებობა გამორიცხავს კუნთოვანი ქსოვილისთვის ნეგატიური შედეგების წარმოქმნას.

Რძით

ყველაზე მარტივი ჯიშია ხილსა და რძის პროდუქტებზე. მას აქვს 2 ვარიანტი - რძით ან კეფირით. ყოველდღიური მენიუ ნებისმიერ შემთხვევაში შედგება 1 კგ ხილისა და 2 ლიტრი რძის ან 1,5 ლიტრი კეფირისგან.

ხილ-რძის ვარიანტთან ერთად, დიეტა უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 1 დღე – 0,5 ლ რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 2 – 1 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 3 – 1,5 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 4-7 – 2 ლიტრი რძე და 1 კგ ხილი.

შეგიძლიათ დალიოთ რძე ან კეფირი ხილთან ერთად, მოამზადოთ მათგან სალათები ან კოქტეილები, ან ცალკე, შემცვლელი კომპონენტები მთელი დღის განმავლობაში.

ყველა მოცემულ ვარიანტს შორის ყველაზე ეფექტური ქლიავის მხრივ იქნება მონო დიეტა ხილზე. ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომია ვაშლი - წონის დაკლების კლასიკური მეთოდი, რომელმაც უზარმაზარი აღიარება მოიპოვა.

ვაშლის დიეტა

ვაშლის დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი 7 დღეში. არსებითად, ეს არის პექტინის კვება, რადგან ვაშლი შეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას პექტინს - ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია აქტიურად დაწვას ცხიმის დეპოზიტები, არეგულირებს ნაწლავის მუშაობას და აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას ნაწლავის კედლებში. პექტინები შთანთქავს ყველა მავნე ნივთიერებას და ცხიმს, შემდეგ კი შლის მათ, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.

არსი და წესები

ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დაკლება ხდება რაციონში დიეტური ბოჭკოებით მდიდარი ვაშლის და სხვა ხილისა და ბოსტნეულის გაზრდილი შემცველობის გამო. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა და დაიკლოთ წონაში შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე.

წონის დაკლებისას რეკომენდირებულია უარი თქვას მოწევაზე, ალკოჰოლზე და მაღალ ფიზიკურ აქტივობაზე. სხეული უნდა მუშაობდეს ნაზად. დღეში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, ნებადართულია მწვანე ჩაი მცირე რაოდენობით თაფლით.

ნიმუშის მენიუ

შემდეგი დიეტა მოითხოვს მკაცრად დაცვას:

დღე 1 - ვაშლზე:

• ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 2 - ვაშლი-ბრინჯი:

• ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

დღე 3 – ვაშლის ხაჭო:

• საუზმე – 100 გ უცხიმო ხაჭო, 2-3 ვაშლი;
• სადილი – 150 გრ ხაჭო 1 ჩ.კ. თაფლი და ნიგოზი, 1-2 ვაშლი;
• ვახშამი – 120 გრ ხაჭო.

დღე 4 - ვაშლი-სტაფილო:

• საუზმე - სალათი 1-2 ვაშლი და 3 სტაფილო;
• სადილი – 150 გ ვაშლის-სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი და ლიმონის წვენი;
• ვახშამი - 3 გამომცხვარი ვაშლი.

დღე 5 - ვაშლის გარეშე:

• საუზმე - მოხარშული ბოსტნეულის სალათი (1 ჭარხალი, 2 სტაფილო) ლიმონის წვენით;
• სადილი – 150 გრ შვრიის ფაფა, 2 კვერცხი, 1 გახეხილი უმი ჭარხალი;
• ვახშამი - 1 უმი სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი

დღე 6 - ისევ ვაშლზე:

• საუზმე - 2-3 ვაშლის სალათი (ზომის მიხედვით) ნიგვზით და ლიმონის წვენით;
• სადილი - 2-3 ვაშლის სალათი 1 მოხარშული კვერცხით, ხახვითა და მწვანილით;
• ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 7 - ვაშლი-ბრინჯი:

• საუზმე – 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 2-3 ვაშლი;
• სადილი – 150 გრ ბრინჯი, 2-3 ვაშლის პიურე;
• ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

თუ დღის განმავლობაში ჭამებს შორის შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.

დიეტა საკმაოდ რთული და სარისკოა, ძლიერ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, მაგრამ საოცარ შედეგს იძლევა. ზოგადად, ნებისმიერი ტექნიკა, რომელშიც სწრაფი წონის დაკარგვა ხდება, ამა თუ იმ ხარისხით საზიანოა მიჩნეული. მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია 10 კგ-ის მოშორება 7-10 დღეში ან თუნდაც 1 თვეში. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი ჯობია დიეტოლოგს მიმართოთ. ზომიერება ყველაფერში უნდა იყოს დაცული – თუნდაც წონის დაკლების მცდელობაში. და დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა კომპეტენტურად გამოხვიდეთ წონის დაკლების პროცესიდან, ასევე სწორად იკვებოთ მომავალში.

დიეტაზე უარის თქმა

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ნებისმიერი წონის დაკლებიდან სწორად. მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევებში, როდესაც გამოყენებული იყო მკაცრი დიეტა მნიშვნელოვანი წონის დაკლებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

1. მენიუში ჩვეული საკვების შეტანა ეტაპობრივად, დღეში 1-2 პროდუქტი.
2. დაიწყეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვებით.
3. ცხიმიანი, შემწვარი და სხვა მძიმე საკვების მოხმარება შეგიძლიათ დაიწყოთ არა უადრეს 7 დღის შემდეგ, მაგრამ უმჯობესია მთლიანად მიატოვოთ ისინი ან შეამციროთ მინიმუმამდე.
4. შეუფერხებლად გაზარდეთ კალორიების მიღება დღეში 100 კკალ-ით.

თქვენ ყოველთვის უნდა დატოვოთ დიეტა იმ პერიოდით, რომელიც 2-ჯერ მეტი იქნება, ვიდრე თავად წონის დაკლების პროცესის ხანგრძლივობა. მთავარია, გარდამავალი იყოს გლუვი, ჩვეულ დიეტაზე თანდათანობით დაბრუნებით.

ასევე სასარგებლო იქნება თქვენი კვების ჩვევების სრულად გადახედვა. აუცილებელია კვების და ცხოვრების წესის ისე მორგება, რომ მომავალში ჭარბი წონის პრობლემა არ შეგექმნათ.

"გადაუდებელი" წონის დაკლების საკითხი ყველასთვის ერთხელ მაინც გაჩნდა. დრო იწურება, ზედმეტი კილოგრამები კი არა 1, არა 2, არამედ 8, 10 ან თუნდაც 12-ია. რა თქმა უნდა, უფრო სწორი იქნებოდა გამხდარ ფიგურაზე წინასწარ იზრუნოთ. მაგრამ არ დაიდარდოთ, რადგან მთელი თვე გაქვთ დარჩენილი.

მნიშვნელოვანია წინასწარ იფიქროთ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი ექსპერიმენტით, ასე თუ ისე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი წონის დაკლებისას.

შეგიძლიათ მიმართოთ ფიტნეს ტრენერების და პროფესიონალი დიეტოლოგების დახმარებას, მაგრამ ნებისყოფითა და წონის დაკლების სურვილით სავსებით შესაძლებელია ხილული ეფექტის მიღწევა. მთავარია იცოდე წონის უსაფრთხოდ დაკლების საფუძვლები და სწორად გამოიყენო ისინი საკუთარ თავზე.

კვების პრინციპები თვეში 10 კგ-ის დასაკლებად

იმისათვის, რომ თქვენი ძალისხმევა არ წავიდეს უშედეგოდ, არ უნდა უგულებელყოთ კვების ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის, კერძოდ:

პოპულარული:

• ✅ დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად სახლში
• ✅ სად დავიწყოთ წონის დაკლება სახლში 50 წლის ასაკში?
• ✅ გოგონების სხეულის გაშრობა სახლში
• ✅ სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის ყოველდღე რეცეპტებით

1. მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად ყოველ საათში დალიეთ 1 ჭიქა მდუღარე წყალი. შიმშილისა და წყურვილის აღრევის ტენდენცია გვაქვს. ჭამის წინ დალიეთ წყალი და თქვენი ჭამის რაოდენობა საგრძნობლად შემცირდება.
2. საუზმეზე მიირთვით მაღალკალორიული საკვები, რათა მთელი ჭარბი კალორია მოხმარდეს დღის განმავლობაში.
3. სადილისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალკალორიულ ხორცს ან თევზს. შეუთავსეთ მათ ჩაშუშულ ბოსტნეულს.
4. შეზღუდეთ ან მთლიანად გამორიცხეთ მარილის მიღება. ის ინარჩუნებს ჭარბ სითხეს ორგანიზმში და ეს ხელს უშლის წონის დაკლებას.
5. მენიუდან გამორიცხეთ ინდუსტრიულად წარმოებული სოსისები, ფრანკფურტერები და კატლეტები.
6. მათი საკონდიტრო ნაწარმი უპირატესობას ანიჭებს შავ შოკოლადს და ხილზე დაფუძნებულ დესერტებს (ჟელე, სორბეტი, სალათები).
7. გამორიცხეთ ფქვილი, შემწვარი, შებოლილი, ტკბილეული და სწრაფი კვება.
8. ნაწილები უნდა იყოს მცირე.
9. მოერიდეთ მარხვას და ჭარბ ჭამას.
10. ფრაქციული კვება ( ჭამა 5-6 ჯერ დღეში).

ამისთვის, დაიკლოთ 10 კგ თვეშისახლში, წინასწარ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დიეტა და დაგეგმოთ მენიუ მომავალი თვისთვის.

ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

შესაძლებელია თუ არა ერთ თვეში 10 კგ-ის დაკლება?? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია წყაროს მონაცემებზე. თუ 170 სმ სიმაღლით იწონით 60-65 კგ-ს, მაშინ წონაში 10 კგ-ით დაკლების საკითხი საერთოდ არ არის მიზანშეწონილი. ამ შემთხვევაში უმჯობესია გამოიყენოთ დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიში.

მაგრამ, თუ პრობლემა სერიოზულია და ჭარბი წონა გტანჯავთ, ერთი თვის დიეტა სწორედ ისაა, რაც გჭირდებათ!

ასე რომ, დიეტა სახლში 10 კგ-ით წონის დასაკლებად:

წონის დაკლება 1 კვირაში

1. საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით და 1 კვერცხით;
2. საუზმე: 1 ბანანი;
3. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი და ნებისმიერი ფაფა;
4. საუზმე: 1 ვაშლი;
5. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი.

1. წიწიბურის ფაფა წყლით და 1 ნაჭერი ყველით;
2. ერთი მუჭა ჩირი - 20 გ;
3. ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული მკერდი;
4. დაბალკალორიული კეფირი;
5. დიეტური ხაჭო კასეროლი - 150 გ.

1. დიეტური ჩიზქეიქები;
2. 1 ბანანი;
3. ბოსტნეულის წვნიანი და გამომცხვარი თევზი;
4. 1 დაბალკალორიული ხაჭო;
5. პომიდვრის, კიტრის და მოხარშული კეფის სალათი.

1. ორთქლზე მოხარშული ომლეტი;
2. 150 გ დაბალკალორიული ხაჭო;
3. დიეტური თევზის წვნიანი და 2 ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი;
4. 2 გამომცხვარი ვაშლი;
5. ორთქლზე მოხარშული კობრი და 150 გრ ბრინჯი.

1. 2 მოხარშული კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი და 20 გრ ყველი;
2. 1 ვაშლი;
3. კარტოფილის პიურე და მკერდი;
4. 1 უცხიმო ხაჭო;
5. პომიდორი და კიტრი - 2 ც.

1. დიეტური კასეროლი;
2. 1 ბანანი;
3. ბოსტნეულის წვნიანი და მოხარშული მკერდი;
4. ხილი;
5. ახალი ბოსტნეულის სალათი და 1 ნაჭერი პური.

1. 150 გრ უცხიმო ხაჭო და შავი პურის ნაჭერი;
2. ერთი მუჭა ხმელი ხილი;
3. ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული ქათამი;
4. 2 ვაშლი;
5. ორთქლზე მოხარშული ორაგული და ცოტა ბრინჯი.

2 კვირის წონის დაკარგვა

1. საუზმე: კეფირი წიწიბურით და 1 კვერცხით;
2. საუზმე: 1 ვაშლი;
3. სადილი: ხახვის წვნიანი და მოხარშული მკერდი;
4. საუზმე: 1 ბანანი;
5. ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული და ჟელე ხილით;

1. შვრიის ფაფა ხმელი ხილით;
2. 1 უცხიმო ხაჭო;
3. ბოსტნეულის პიურე სუპი და ორთქლზე მოხარშული ჰაკი;
4. 1 ვაშლი;
5. დიეტური კასეროლი.

1. ხაჭო ჩირით და თხილით;
2. 1 ბანანი;
3. ჭარხლის წვნიანი შავი პურის ნაჭერით;
4. ბოსტნეულის და მკერდის სალათი;
5. კეფირი.

1. ორთქლზე მოხარშული ომლეტი და 20 გ უცხიმო ყველი;
2. უცხიმო იოგურტი;
3. ბოსტნეულის კომბოსტოს წვნიანი, მოხარშული წიწიბურა ბრისკეტით;
4. 2 ვაშლი;
5. 150 გრ ხაჭო 0-5%.

1. 2 მოხარშული კვერცხი;
2. 1 ბანანი;
3. კარტოფილის პიურე, გამომცხვარი კობრი;
4. 1 ვაშლი;
5. ბოსტნეულის სალათი ბრისკეტის დამატებით.

1. დიეტური ჩიზქეიქები;
2. ერთი მუჭა თხილი;
3. მჭლე თევზის წვნიანი და შავი პურის ნაჭერი;
4. 1 ვაშლი;
5. კეფირი.

1. იოგურტი ხმელი ხილით;
2. 1 ბანანი;
3. კარტოფილის პიურე და 2 ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი;
4. 2 გამომცხვარი ვაშლი;
5. გამძლე მაკარონი და მოხარშული მკერდი.

წონის დაკლება 3 კვირაში

1. საუზმე: წიწიბურას ფაფა რძით;
2. საუზმე: 1 ბანანი;
3. სადილი: კომბოსტოს წვნიანი, ბრინჯი ბოსტნეულით;
4. საუზმე: 1 ვაშლი;
5. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი კიტრის სალათით.

1. შვრიის ფაფა და 1 კვერცხი;
2. ხილი;
3. გოგრის წვნიანი, ბრინჯი კოტლეტით (ორთქლზე მოხარშული);
4. ხილის ჟელე;
5. კეფირი.

1. ხაჭო (0-3%) - 170 გ;
2. სმუზი;
3. ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, კარტოფილის პიურე;
4. ხაჭო;
5. Ბოსტნეულის სალათი;

1. წიწიბურა და 1 კვერცხი;
2. 1 ბანანი;
3. ხახვის წვნიანი და 1 ნაჭერი შავი პური;
4. მოხარშული ხორცი, უმი ბოსტნეული.

1. ორთქლზე მოხარშული ომლეტი;
2. ბოსტნეულის ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული თევზი;
3. 200 გრ ხაჭო;
4. რიაჟენკა

1. დიეტური ბლინები და ჩაი;
2. ერთი მუჭა ხმელი ხილი;
3. დიეტური ბორში და შავი პურის ნაჭერი;
4. ბოსტნეულის კასეროლი.

მარხვის დღე წიწიბურასა და ბოსტნეულზე.

4 კვირის წონის დაკარგვა

1. საუზმე: შვრიის ფაფა და 1 კვერცხი;
2. საჭმელი: ხილი;
3. სადილი: ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი;
4. საუზმე: კეფირი;
5. ვახშამი: მოხარშული მკერდი.

1. ორთქლზე მოხარშული ომლეტი და 1 ნაჭერი ყველი;
2. ერთი მუჭა თხილი;
3. ბრინჯის წვნიანი და გამომცხვარი თევზი;
4. 150 გრ ხაჭო.

1. ბრინჯის ფაფა;
2. ხაჭო - 1-2% ცხიმი;
3. მოხარშული თევზი ბოსტნეულით;
4. ხილის სმუზი.
5. წიწიბურას ფაფა, კეფირი.

1. 150 გ უცხიმო ხაჭო;
2. 1 ბანანი;
3. სმუზი;
4. დიეტური ომლეტი.

1. იოგურტი ხმელი ხილით;
2. ხილის ჟელე;
3. კარტოფილის პიურე, ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი;
4. კენკრა;
5. ახალი ბოსტნეულის სალათი.

1. შვრიის ფაფა წყლით და ყველის ნაჭერით;
2. ერთი მუჭა ხმელი ხილი;
3. უცხიმო ბულიონი, ბრინჯი მოხარშული თევზით;
4. ხილი;
5. კეფირი.

1. სადღეგრძელო ყველით;
2. 1 ბანანი;
3. ხარშეთ მოხარშული ქათმის ხორცით;
4. 2 გამომცხვარი ვაშლი;
5. რიაჟენკა

საკვებში მარილის მოხმარების შეწყვეტით ორგანიზმი ძალიან სწრაფად გაიყოფა ჭარბი სითხისგან და შედეგად, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-6 კგ! ეს არის ძალიან რეალური რიცხვები წონის დაკლებისთვის! ასე რომ, თქვენ სწორ გზაზე ხართ გამხდარი სხეულისკენ.

რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში?

კვირაში 850-950 გრამიანი წონის დაკლება უსაფრთხოდ ითვლება. თუმცა, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა (ჩვენს შემთხვევაში კვირაში 2,5 კგ), მაშინ მკაცრად უნდა დაიცვათ დიეტური რეკომენდაციები და გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა.

თვეში 10 კგ-ით წონის დაკლების დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ბოსტნეული და ხილი:შეიძლება იყოს ახალი ან მოშუშული. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოჭკოებით მდიდარ ბოსტნეულს (ყაბაყი, კომბოსტო). ისინი შეიცავს უამრავ უხეში ბოჭკოს, რაც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე. გამონაკლისი არის კარტოფილი და ბანანი;
• ციყვები- ხორცი, კვერცხი, პარკოსნები. პროტეინები კუნთოვანი ქსოვილის საკვებია. ისინი სწრაფად შეიწოვება, რაც ხელს უშლის მათ ჩვენს წელზე უსიამოვნო ნაკეცების სახით დამკვიდრებას. სასურველია, თეთრი ხორცი - ქათამი, ინდაური, მჭლე თევზი (ვირთევზა, ბასი);
• ნელი ნახშირწყლები- ფაფა, მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პური. უმჯობესია მიირთვათ ისინი საუზმეზე, რადგან... ისინი ძალიან მაღალკალორიულია.

რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში?დაიკლოთ 10 კგ თვეში? — წონის ეფექტური დაკლებისთვის ქალს სჭირდება დღეში არაუმეტეს 1200 კკალ-ის ჭამა, კაცს 1400.

ყოველდღიური კალორიების მიღება ქალებისთვის:

წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ სასმელის რეჟიმი (თითო ჭიქა წყალი ყოველ საათში). წონის დაკლებისას მინერალებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის კომპენსირებისთვის რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ?

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში სწორი კვებით? თუ გადაწყვეტილი გაქვთ თქვენი მიზნისკენ სწრაფვა, მაშინ არ შეგიძლიათ თქვენი დიეტის ნორმალიზების გარეშე.

წონაში უსაფრთხოდ დასაკლებადდა დაკარგეთ ზედმეტი კილოგრამები, აუცილებლად დაიცავით სწორი კვების ძირითადი პრინციპები:

• დალიე მეტი წყალი;
• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა;
• არ ჭამოთ ზედმეტი (ჭამეთ ცოტა და ხშირად);
• გამორიცხეთ მარილი (შესანიშნავ შედეგს მაშინვე ნახავთ).

ასე რომ, მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ "ბრძოლა" მრუდე ფიგურებთან, უნდა გესმოდეთ, რომ დიეტური შეზღუდვები საკმარისი არ იქნება წონის დაკლებისთვის.

იმისათვის, რომ წონა თანაბრად ჩამოვიდეს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი.

ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 40-60 წუთი, კვირაში 3-4 ჯერ. უმჯობესია ვარჯიშები გააკეთოთ კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ პრობლემურ სფეროებს.

სავარჯიშო გეგმის ნიმუში წონის დაკლებისთვის:

1. ჩაჯდომები- მარტივი და ძალიან ეფექტური საშუალება თეძოებიდან დაგროვილი ცხიმის მოსაშორებლად და გვერდებში წონის დასაკლებად. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და დაჯექით წარმოსახვით სკამზე. შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო ღრმა ჩაჯდომა ან, დატვირთვის გასაზრდელად, აიღოთ რაიმე სახის წონა (ნორმალური სოდიანი ბოთლი წყლით სავსე იქნება). უმჯობესია აირჩიოთ გამეორებების რაოდენობა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის მიხედვით, საშუალოდ სამი კომპლექტი 15 გამეორებით.
2. Მაკრატელი.მიიღეთ ტყუილი პოზიცია. დაჭერით ქვედა ზურგი იატაკზე, ასწიეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით და ატრიალეთ ფეხები მაკრატლის მოძრაობის იმიტაციით. 3 კომპლექტი 15-20 გამეორებით.
3. ფიცარი. დადექით იატაკზე, ერთდროულად დაეყრდენით იდაყვებსა და თითებს. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, გაზარდეთ ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთამდე ყოველდღე. მუცლის კუნთები, ბარძაყის წინა კუნთები და ხელები მუშაობს.
4. Აზიდვები.ხელისგულები დადეთ იატაკზე, განათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე. ფეხები ფეხის წვერებზე. რაც შეიძლება შეუფერხებლად მოხარეთ იდაყვები, ჩამოწიეთ სხეული იატაკისკენ. არ დაივიწყოთ სწორი ზურგი. 10-15 გამეორება, 4 კომპლექტი.
5. ლუნგები. აქ დაგჭირდებათ ჰანტელები 1,5-2 კგ. აიღეთ ისინი თქვენს ხელში. დგომის პოზიციიდან გადადგით მარჯვენა ფეხი წინ და ჩაჯექით. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. გამეორებების რაოდენობა: 20 ჯერ, 3 კომპლექტი.

გაკვეთილების დაწყებამდე, საჭიროა კუნთების დათბობა- ადგილზე 10 წუთი სიარული გამოგივა.

ერთი თვის განმავლობაში 10 კგ-ის დასაკლებად ორი ძირითადი პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს: სწორი კვება და ვარჯიში. ასევე მოგიწევთ დაემშვიდობოთ რამდენიმე მავნე ჩვევას, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას და უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ცუდი ჩვევები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას:

1. არ სვამს საკმარის სითხეს.თითოეულ ადამიანს სჭირდება დღეში 2 ლიტრი წყალი, განსაკუთრებით მათ, ვინც წონაში იკლებს. საკმარისი რაოდენობის სითხის გარეშე, თქვენ ვერ დაიკლებთ წონას, მით უმეტეს, დაიკლებთ 10 კგ-ს, რადგან წყალი ორგანიზმიდან შლის დაგროვილ ტოქსინებს და ნარჩენებს.

2. გვიანი ვახშამი.ბოლო კვება უნდა მიიღოთ დაახლოებით 18:00 საათზე. თუ საღამოს შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი მწვანე ან მცენარეული ჩაის და ზოგიერთი ბოსტნეულის სახით, როგორიცაა კიტრი.

3. პროდუქტების არასწორი კომბინაცია.ცხიმები აბსოლუტურად არ ერწყმის ნახშირწყლებს, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება კარტოფილისა და მაკარონის ცხიმიან ხორცთან ერთად.

4. გვიანი ძილის წინ. 21 საათიდან დილის 2 საათამდე პერიოდში მძინარე ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება კომონოტროპული ჰორმონი, რომელიც აქტიურ მონაწილეობას იღებს ცხიმების დაშლაში. ამიტომაც არ ვგრძნობთ შიმშილს, როცა გვძინავს. თუ ძალიან გვიან დავიძინებთ, მაშინ საკუთარ თავს ვკარგავთ წონის დაკლებისთვის ამ მნიშვნელოვან ჰორმონს.

სწორი კვება

ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად საჭიროა დაიცვან სწორი კვების პრინციპები. წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ახალ და მოხარშულ ბოსტნეულს (კარტოფილის გარდა), ხილსა და ხილის წვენებს (ყურძნისა და ბანანის გარდა), მოხარშულ კვერცხს, უცხიმო რძის პროდუქტებს (ყველი, კეფირი, ხაჭო), მარცვლეულის პური. მარცვლეული (მანანის გარდა). თუ გსურთ გქონდეთ გამხდარი ფიგურა, უნდა შეწყვიტოთ შემდეგი საკვების მიღება: ცომეული, ტკბილეული, ქონი, კარაქი, შემწვარი და შებოლილი ხორცი, სანელებლები, მარილი და ალკოჰოლი.

Ფიზიკური ვარჯიში

ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის გარეშე, თვეში 10 კგ-ის დაკლება არარეალურია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნეს ცენტრში 2-საათიან გაკვეთილებზე. თუ არ გაქვთ საშუალება კვირაში 2-3-ჯერ დაესწროთ ვარჯიშს, შეგიძლიათ უბრალოდ უარი თქვათ ლიფტზე, გაიაროთ რამდენიმე საზოგადოებრივი ტრანსპორტის გაჩერება, შეეცადოთ გააკეთოთ დილის ვარჯიშები და საღამოს ვარჯიშები. ზომების ეს ნაკრები ხელს უწყობს 500-600 დამატებითი კალორიის დაწვას დღეში.

უკუჩვენებები

თუ გადაწყვეტთ თვეში 10 კგ-ის დაკლებას, მაშინ უნდა გაეცნოთ შესაძლო უკუჩვენებებს, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ამრიგად, დიეტაში ნებისმიერი უეცარი ცვლილება არასასურველია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც პრობლემები აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობასთან. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებმა არ უნდა გაზარდონ ფიზიკური დატვირთვა. ასევე, წონის დაკლება და განსაკუთრებით ასეთი გადაუდებელი, უკუნაჩვენებია ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს.

რამდენიმე ადამიანს აქვს ბუნებით იდეალური და შერბილებული სხეული; ყველა დანარჩენმა უნდა იმუშაოს ფიგურაზე სრულყოფილების მისაღწევად. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე, მაგრამ თქვენ მხოლოდ ერთი მოტივი გჭირდებათ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის.

შემდეგი რჩევების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან კონკრეტულ დიეტაზე უკუჩვენებების არარსებობის შესახებ.

ასე რომ, 10 გზა თვეში 10 კგ-ის დასაკლებად!

1. ინტენსიური ვარჯიში ჯიშში. შეგიძლიათ წახვიდეთ სპეციალიზებულ ფიტნეს ცენტრში ან სპორტული დარბაზში, ან შეიძინოთ სახლი და სხვა აღჭურვილობა. ერთადერთი მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აუცილებლად უნდა გამონახოთ დღეში 2 საათი ვარჯიშისთვის. თქვენი დილა უნდა დაიწყოს ვარჯიშით, რომელიც გრძელდება 30 წუთი (არანაკლებ!). შემდეგ საღამოს, ძილის წინ, საჭიროა ფიზიკური აქტივობა 1,5-2 საათის განმავლობაში, თუ შესაძლებლობა გაქვთ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც შეიმუშავებს ვარჯიშის ინდივიდუალურ გეგმას, ეს იქნება იდეალური ვარიანტი. თუმცა, არ იფიქროთ, რომ ყველაფერი ასე მარტივია! 10 კგ-ით მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით შეუძლებელია, თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკვებიდან კალორიების მიღება. ქალს წარმატების მისაღწევად სჭირდება 1100 კკალ დღეში და ფიზიკური ვარჯიში, კაცს კი ცოტა მეტი - 1300 კკალ.

2. ხაჭოს დიეტა. ეს მეთოდი გულისხმობს მხოლოდ ხაჭოს ჭამას ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა რძის პროდუქტები. ასეთი დიეტით თვეში 10 კგ-ის დაკლება ძალიან მარტივია, მაგრამ მისი რეალურად გამოყენება ძალიან რთულია. ძალიან ბევრი ცდუნებაა.

3. მცენარეული დიეტა ეფუძნება მხოლოდ მცენარეული საკვების (ბოსტნეულისა და ხილის) მიღებას. ის ასევე ძალიან ეფექტურია, მაგრამ რთულად განსახორციელებელი და ასეთი დიეტის დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა ჯანმრთელობისთვის საშიშია. კარგი რჩევა: შეგიძლიათ დააკავშიროთ მცენარეული და ხაჭო დიეტა, მაგრამ მაინც უნდა დათვალოთ თქვენი კერძების კალორიულობა და არ გადაუხვიოთ შეთანხმებულ ნორმას.

4. უზმოზე უნდა დალიოთ წყალი ლიმონით (1 ჭიქა), შემდეგ კი დღის განმავლობაში დალიოთ ამ ხილის ჭიქა წყალში განზავებული წვენი. ამ შემთხვევაში აუცილებელია კალორიების წესის გამოყენება და ფქვილის კერძებზე უარის თქმა. ფრთხილად იყავით, რადგან ასეთი დიეტა ზრდის კუჭის წვენის მჟავიანობას.

5. ვაშლის დიეტა თვეში 10 კგ-ის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არა მხოლოდ მათთვის, ვინც სწრაფად და ბევრს, არამედ მათთვისაც, ვისაც ფორმაში ყოფნა სურს. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ 7 დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ ვაშლის (სასურველია მწვანე) და წყლის მირთმევა. ხოლო სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ ვაშლის მარხვის დღეები თვეში 2-3-ჯერ მოაწყეთ.

6. მარცვლეულის დიეტა დაგეხმარებათ თვეში 10 კგ-ის დაკლებაში. ამისთვის საჭიროა აიღოთ 5-6 ჯიშის მარცვლეული და ორთქლზე მოხარშოთ (სულ დაახლოებით 1 კგ ფაფა უნდა მიიღოთ). მიირთვით თანაბარი ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. 7 დღის შემდეგ ფაფას თანდათან უნდა დაუმატოთ 1-2 ბოსტნეული. ერთ თვეში თქვენ უბრალოდ ვერ ცნობთ საკუთარ თავს!

7. ცილოვანი დიეტა შედგება ხორცისა და სხვა ცილოვანი პროდუქტების ყოველდღიური მოხმარებისგან საჭირო რაოდენობით, ხოლო დალეული სითხის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 3 ლიტრი დღეში. გახსოვდეთ, უმჯობესია არ დალიოთ საკვები! დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ – ამ გზით შედეგს უფრო სწრაფად მიაღწევთ.

8. როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში, თუ დიეტა არ შველის? დღეს ყველას აქვს უნიკალური შესაძლებლობა, თავად სცადო ეს მეთოდი, თუ ფორუმების უმეტესობას გავითვალისწინებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ მეთოდის შესახებ ნეგატიურ მიმოხილვას ნახავთ. ძირითადად, ყველა, ვინც იყიდა ლიცენზირებული დისკები, აბსოლუტურად კმაყოფილია შედეგით, ხოლო ვინც დაზოგა ფული უბრალოდ ვერ მიაღწია ამას.

9. შოკოლადის დიეტამაც ბევრი დადებითი შეფასება მიიღო. თუმცა, ჩვენ ვჩქარობთ შეგახსენოთ, რომ ის მხოლოდ მწარედ უნდა მიირთვათ, მაგრამ არ დაივიწყოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება. ამის საფუძველზე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 2 შავი შოკოლადი და დალიოთ დღეში 2 ლიტრი წყალი.

10. ბოლო ვარიანტი კი მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და შეიძინოს ლამაზი და მოხდენილი სხეული. გამორიცხეთ ყველა ცხიმიანი, მარილიანი და შებოლილი საკვები, არ მიირთვათ პური და გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა 1100 კკალზე, დაკავდით სპორტით და დალიეთ მწვანე ჩაი კვირაში ერთხელ (შეგიძლიათ მხოლოდ მისი დალევა). და ნუ გადაუხვევ ამ წესებს!

წონის დაკარგვის სწორი მექანიზმის არჩევა

21 წელია ის ყოველდღიურად მიჰყავს პაციენტებს ჯანსაღი სხეულისკენ. მისი კლიენტები თვეში 8-15 კგ ცხიმს კარგავენ.

გროსმანის ცენტრი

ყველაზე ხშირად, ჩვენ გვინდა დავკარგოთ ზუსტად 10 კგ, რადგან ადამიანების უმეტესობა, ვინც წონაში იკლებს, იწონის 70-80 კგ. და ამ შემთხვევაში, წონის დაკლების შემდეგ, წონა იდეალურთან ახლოს იქნება. რა თქმა უნდა, როდესაც ადამიანი იწონის 150 კგ-ს, 10 კგ-ის დაკლება მისთვის არც ისე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს მხოლოდ პირველი ნაბიჯია. და ჩვენ ყოველთვის გვსურს სწრაფად დავიკლოთ წონა. ამისათვის არსებობს სხვადასხვა მეთოდი, რომელთა შესახებაც მოგიყვებით. ასევე წარმოგიდგენთ ჩემს მეთოდს, რომლითაც შეგიძლიათ საკმაოდ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ.

წონის დაკლება ცხიმიანი დიეტით

ალბათ გსმენიათ ცხიმოვანი დიეტის შესახებ. ამ თემაზე სამეცნიერო კვლევა 80-იან წლებში გამოჩნდა. მოხალისეთა საკონტროლო ჯგუფმა წონაში დაიკლო მეცნიერთა მეთვალყურეობის ქვეშ საავადმყოფოს გარემოში. ეს დიეტა განსხვავებულია სწორედ იმიტომ, რომ მასში ცხიმები დიდ როლს თამაშობს. ყოველდღე საჭიროა მცენარეული ზეთის გარკვეული რაოდენობის მიღება. ერთ თვეში ყველამ მოახერხა 10 კგ-ის დაკლება. ასეთი შესანიშნავი შედეგების შემდეგ დაკვირვება შეწყდა.

როგორია წონის დაკლების მექანიზმი? უხვად ცხიმიანი დიეტით, ეს მცენარეული ზეთი იწყებს შხამის მოქმედებას. ღვიძლი წყვეტს მუშაობას, საჭმლის მონელება ნაწლავებში ჩერდება და საკვები პირდაპირ მთელ სხეულში გადის და არ შეიწოვება. ასეთი შოკის მდგომარეობის გამო ადამიანის ორგანიზმი შეიძლება დაიკლო 10 კგ. მაგრამ თანდათანობით სხეული გამოჯანმრთელდება შოკისგან, პანკრეასი იწყებს საკმარისი ფერმენტების გამომუშავებას ცხიმების დასაშლელად და წონის დაკლების პროცესი ჩერდება, წონა კვლავ იწყებს მატებას. ასეთი დიეტის შემდეგ შესაძლოა სიმსუქნე დაიწყოს, ან ღვიძლის სერიოზული დაავადება გამოჩნდეს.

წონის დაკლება სრული მარხვით?

სხეულის წონის ძალიან სწრაფად მოსაშორებლად, გამოიგონეს სრული სამარხვო ბანაკები. ეს ძალიან პოპულარულია ესტონეთში. სრულ მარხვას იოგები გვირჩევენ დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. რა ხდება, როდესაც მას იყენებენ სხეულის წონის შესამცირებლად? მართლაც, სრულ მარხვაზე ასეთ ბანაკში ყოფნის ერთი კვირის განმავლობაში ყველაზე მსუქან ადამიანებსაც კი შეუძლიათ 10 კგ-ის დაკლება. მაგრამ შემდეგ 2-3 კვირაში წონა დაბრუნდა და კიდევ უფრო დიდი გახდა. და სხეულზე ასეთი სტრესის შემდეგ ადამიანები მოდიან ჩემთან, რომ ერთხელ და სამუდამოდ დავიკლოთ წონაში. ჭარბწონიან ადამიანებს ქსოვილებში ბევრი სითხე აქვთ. ამიტომ იწვება 2 მაქსიმუმ 3 კგ ცხიმი, დანარჩენი კი წყალია. ბუნებრივია, ამის შემდეგ სითხე უკან ბრუნდება. და რადგან ადამიანებს არ ასწავლიან შიმშილის სწორად დაძლევას, მომავალში ისინი უფრო მეტ ცხიმს ჭამენ, ვიდრე წონის დაკლებამდე ჰქონდათ. კიდევ ბევრი გზა არსებობს სწრაფი წონის დაკარგვა, ეს იყო ყველაზე პოპულარული.

დაიკელი 10 კგ ჩემი პროგრამით

ახლა კი გეტყვით ჩემი მეთოდის შესახებ. წონის სწრაფად დასაკლებად და ცხიმის დასაწვავად და არა წყლის ან კუნთების, წონის დაკლების კურსი უნდა გაგრძელდეს 4 კვირა. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, სულ რაღაც 10 კგ ჭარბ წონას მოიშორებთ. უფრო მეტიც, ეს ხდება სახლში, ოჯახისა და სამსახურისგან შეფერხების გარეშე. ამ დროის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 4-ჯერადი კვება, მკაცრად განსაზღვრულ დროს. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი დაავადების შემთხვევაში კი შეიძლება იყოს 6-ჯერადი კვება.

თქვენი საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი და უზრუნველყოს ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ნივთიერება. კერძები უნდა მომზადდეს ჩემს მიერ სპეციალურად შემუშავებული რეცეპტების მიხედვით და ისე მომზადდეს, რომ საჭმელი გემრიელი იყოს. საკვები შეიძლება იყოს ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი, შემწვარი, მაგრამ არ შეიძლება ცხიმში შემწვარი. 10 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა კვირაში ერთხელ 36-საათიანი წყლის დღე. ის იწყება საღამოს და მთავრდება დილით ერთი დღის შემდეგ. ამ დღეს, ჭამის დროს, ჭამის ნაცვლად, წონაში დაკლებული ადამიანი სვამს ცხელ წყალს, რომელსაც ლიმონის დამატება შეუძლია. ჩაის ან ყავის დალევაც შეგიძლიათ, მაგრამ 2 ფინჯანზე მეტს არ გირჩევთ.

ამის შემდეგ უნდა ჩატარდეს სხეულის წონის სტაბილიზაციის კურსი. ახალ წონასთან ადაპტაციისთვის, წონა შეიცვალა და ქსოვილები გამკაცრდეს. კვების საფუძველი იგივე რჩება, რაც წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ემატება მეტი საკვები, მათ შორის ცხიმის შემცველი. ადამიანი სწავლობს შეინარჩუნოს წონა და აღარ მოიმატოს იგი.

იმისათვის, რომ დაიკლოთ 10 კგ, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რამდენ ხანს გსურთ ამის გაკეთება. ყველაზე რეალური 4 კვირაა. აირჩიეთ ამ პერიოდისთვის ჯანსაღი წონის დაკლების დადასტურებული პროგრამა. და თუ გსურთ მიღებული შედეგების შენარჩუნება, მაშინ პროგრამამ უნდა უზრუნველყოს მარტივი გადასვლა ნორმალურ ცხოვრებაზე. ასევე აუცილებელია მსუბუქი და საშუალო დატვირთვის სავარჯიშოების კომპლექტი ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად და ცხიმების წვის გასაუმჯობესებლად. ეს 4 მნიშვნელოვანი პუნქტი გაგიადვილებთ წონის დაკლებას მოკლე დროში.