რა არის ჯანსაღი ორსულებისთვის მეორე ტრიმესტრში ჭამა? ორსული ქალის კვება მეორე ტრიმესტრში: განვიხილოთ დიეტის ნიუანსები და წესები. Არაჯანსაღი საკვები

ორსულობის მეორე ტრიმესტრი ყველაზე მშვიდია ქალისთვის. ტოქსიკოზი გადის, მუცელი ჯერ არ გაზრდილა დიდად, თავს კარგად გრძნობს, ბავშვს ყიდულობს და თავისი მდგომარეობით ტკბება. ვინაიდან ამ პერიოდში ნაყოფის აქტიური ზრდაა და მას სჭირდება სასარგებლო ნივთიერებები, მოლოდინმა დედამ კარგად უნდა იკვებოს, რათა ბავშვმა უზრუნველყოს ვიტამინები, მაგრამ ამავდროულად არ მოიმატოს წონაში.

ორსულობის მე-2 ტრიმესტრში კვების ძირითადი წესები

მეორე ტრიმესტრი არის ორსულობის პერიოდი 12-დან 24 კვირამდე. ამ დროს სრულდება ნაყოფის პლაცენტის ფორმირება და გრძელდება შინაგანი ორგანოების განვითარება. ქალს ტოქსიკოზი აღარ აწუხებს, დილაობით საკვებისადმი ზიზღი თანდათან ქრება და მადაც ემატება.

ამ დროს საგრძნობლად იმატებს დატვირთვა მომავალი დედის სხეულზე, იმატებს ვიტამინებისა და მინერალების მოთხოვნილება. თუ 1-დან 12 კვირამდე მათი დეფიციტი შეივსო დედის ორგანიზმის რესურსებით, მაშინ მომავალში მათმა დეფიციტმა შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს მის მდგომარეობაზე. მე-2 ტრიმესტრში დიეტის მიზანია ორგანიზმმა მიიღოს საჭირო მიკროელემენტები და მინერალები. კვების ძირითადი პრინციპები ამ პერიოდში:

• გაზარდეთ ცილების მიღება 1,5 გ-მდე 1 კგ წონაზე;
• გაანაწილეთ ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების მოხმარება მთელი დღის განმავლობაში;
• დაიცავით სასმელის რეჟიმი (თუ თირკმელების პრობლემები არ გაქვთ, დალიეთ 1,5 ლიტრამდე დღეში);
• არ გამოტოვოთ საუზმე;
• შეამცირეთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა დღეში 5 გ-მდე;
• უპირატესობა მიანიჭეთ გამომცხვარ ან ორთქლზე მოხარშულ კერძებს;
• ჭამეთ 6-ჯერ დღეში და შეამცირეთ ჩვეული ულუფები;
• მოერიდეთ კვებას შორის ხანგრძლივ შესვენებებს;
• ვახშამი უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე;
• შეიტანეთ მეტი მცენარეული საკვები თქვენს დიეტაში - ისინი შეიცავს ბოჭკოებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

მე-2 ტრიმესტრში ორსულისთვის არ არის რეკომენდებული ჩვეული კვების უეცარი შეცვლა - ახალი საკვების შეყვანა თანდათან უნდა მოხდეს, მაგრამ კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს 300 კკალ-ით. თუმცა, კალორიების მიღება უნდა მოხდეს არა ტკბილეულისგან, არამედ ცილოვანი საკვების მოხმარების გაზრდით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ხშირი საჭმლის მიღება და ტკბილეულის, ცომეულის ან ცხიმოვანი საკვებისადმი დამოკიდებულება იწვევს წონის სწრაფ მატებას. თუ თქვენი წონის მომატება კვირაში 0,3-0,5 კგ-ზე მეტია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის გართულება. თუმცა, თქვენ არ უნდა მიმართოთ დიეტებს თქვენი წონის კორექტირებისთვის.

მეორე ტრიმესტრში ქალმა კარგად უნდა ჭამოს, რათა უზრუნველყოს ბავშვის სწორი განვითარება. ორსულობის მე-5 თვიდან აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ ძნელად ასათვისებელ (ნელ) ნახშირწყლებს - მათი დღიური რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 300 გ, ამასთან, მეტი ცილა უნდა მოიხმაროთ - დღეში 130 გ-მდე , და შეამცირეთ ცხიმი 50-70 გ-მდე.

ჯგუფი	პროდუქტები	სარგებელი
ხორცი	ძროხის, ხბოს, კურდღლის, ინდაურის, ქათმის ხორცი	წითელი ხორცი არის რკინის და ვიტამინის B12 წყარო, ფრინველი და კურდღელი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას.
თევზი, ზღვის პროდუქტები	კალმახი, ორაგული, ორაგული, ჯვარცმული კობრი, კალმარი, კრევეტები	პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების, PP, D, B12 ვიტამინების, ფოსფორისა და იოდის წყარო.
ქვეპროდუქტები	ქათმის ღვიძლი, ვირთევზას ღვიძლი	D ვიტამინის წყაროები ხელს უწყობს ჰემოგლობინის დონის ამაღლებას.
Ხილი	გარგარი, მსხალი, ვაშლი, ბროწეული, ბანანი	შეიცავს რკინას, კალიუმს, C ვიტამინს.
ბოსტნეული	გოგრა, სტაფილო, ჭარხალი, ნიახური, კარტოფილი	ისინი შეიცავს A ვიტამინს, ასევე ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას და ხელს უშლის შეკრულობას.
კენკრა	მოცხარი, ჟოლო, ალუბალი, მარწყვი, მაყვალი, მოცვი, ზღვის წიწაკა	შეიცავს ვიტამინებს C, E და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს.
რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები	ხაჭო (უცხიმო), იოგურტი, კეფირი (2,5%-მდე), კარაქი, ყველი, არაჟანი (10%-მდე).	ისინი შეიცავენ კალციუმს, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და ავსებენ ნაწლავებს სასარგებლო ბაქტერიებით.
ფაფები და მარცვლეული	ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია, ხორბალი, სიმინდის მარცვლები	შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს, ბოჭკოვან, ვიტამინებს A, PP, რკინას, მაგნიუმს. ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებას.
გამწვანება	კამა, ოხრახუში, რეჰანი, ისპანახი	შეიცავს კალციუმს, ფოლიუმის მჟავას.
ჩირი და თხილი	ქიშმიში, თესლი, ჩირი გარგარი	ისინი შეიცავენ კალციუმს, ფოსფორს, კალიუმს, ვიტამინებს და ხელს უშლიან ყაბზობის წარმოქმნას.
მცენარეული ზეთები	ზეთისხილი, მზესუმზირა	ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას და შეიცავს A ვიტამინს.

ორსულმა შეიძლება მიირთვას ორცხობილა ან არა ახალი პური, ყოველ მეორე დღეს კი თეთრი ომლეტი ან მოხარშული ქათმის კვერცხი. რეკომენდებულია ვარდის თეძოს ნახარშს ყოველდღიურად დალევა – ის შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, რომელიც მნიშვნელოვანია პლაცენტის ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

რა საკვების მიღება უნდა შეზღუდოთ და რომელ საკვებს მთლიანად უნდა მოერიდოთ?

საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა 1 დღის განმავლობაში არ უნდა იყოს 2200 კკალზე მეტი, მაგრამ თუ მომავალი დედა სპორტს თამაშობს, ის უნდა გაიზარდოს 300 კკალზე. რაც შეეხება საკვების აკრძალვას, ორსულებისთვის მკაცრი შეზღუდვები არ არსებობს – არსებობს იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელთა მოხმარებაც ამა თუ იმ ხარისხით არის რეკომენდებული. რა თქმა უნდა, ქალმა არ უნდა დალიოს ალკოჰოლი, მაგრამ ზოგჯერ ნებადართულია რამდენიმე ყლუპი წითელი ხელნაკეთი ღვინო.

პროდუქტები, რომელთა მოხმარება უნდა შემცირდეს და მკაცრად კონტროლდებოდეს, წარმოდგენილია ცხრილში:

პროდუქტი	პოტენციური ზიანი
მარილი (დღიური დოზა - 5 გ-მდე), მწნილები და ძეხვეული	ისინი ინარჩუნებენ წყალს ორგანიზმში, ხელს უწყობენ შეშუპების წარმოქმნას და ზრდის თირკმელების დატვირთვას.
ცხარე და შებოლილი კერძები	ისინი აღიზიანებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ხელს უწყობენ გულძმარვის გაჩენას და გესტოზის პროვოცირებას.
თაფლი, შოკოლადი, მარწყვი, არაქისი	ისინი იწვევენ ალერგიას. ტკბილეული იწვევს წონის მატებას და შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის წონის მატება.
ძლიერი ჩაი და ყავა	მათი ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს პლაცენტური სისხლის ნაკადის დარღვევა.
ქონი, ძროხის თირკმელები და ღვიძლი, სრულ ცხიმიანი არაჟანი, ყველი, ცომეული, კვერცხის გული	ისინი მდიდარია ქოლესტერინით, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას და არღვევს ღვიძლის მუშაობას.
გაზიანი სასმელები (დაწვრილებით სტატიაში :)	ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას.
უმი ხორცი და თევზი (სტროგანინა, რულონები)	სალმონელოზისა და ტოქსოპლაზმოზის წყარო.
სოკო	მძიმე, ძნელად ათვისებადი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს შეკრულობას.
კომბოსტო, ბოლოკი, ყურძენი, ქლიავი, შაქარი	ისინი აძლიერებენ დუღილს და აირების წარმოქმნას ნაწლავებში, რაც იწვევს განავალთან დაკავშირებულ პრობლემებს.
ცხიმიანი და შემწვარი ხორცი	გამოიწვიოს გულძმარვა და შებერილობა.

ორსულმა უპირატესობა უნდა მიანიჭოს მარტივი რეცეპტების მიხედვით მომზადებულ სახლში მომზადებულ საკვებს და მოერიდოს არაჯანსაღი სწრაფი კვების კერძებს. ზოგჯერ მას შეუძლია ტკბილეულით, შემწვარი ხორცით ან მარინადებით მიირთვას თავი. ყველაფერში უნდა დაიცვან ზომიერება და მოუსმინოთ სხეულის სიგნალებს.

მენიუს ნიმუში ორსულობის მე-2 ტრიმესტრში ყოველი დღისთვის

ორსულ ქალებს მე-2 ტრიმესტრში მენიუს წინასწარ გაკეთება შეუძლიათ – ეს გააადვილებს კალორიების გამოთვლას და დიეტის დივერსიფიკაციას. პორციები მცირე უნდა იყოს, მაგრამ თუ საკვებს სწორად დააკავშირებთ, მომავალი დედა შიმშილს ვერ გრძნობს. საუზმე არ უნდა გამოტოვოთ - ის საზიანოა ნაყოფისთვის, რომელიც უკვე მთელი 8 საათის განმავლობაში უჭმელი რჩება, სანამ დედას სძინავს.

უმჯობესია კერძების გამოცხობა ან ორთქლზე მოხარშვა. დუღილი და ჩაშუშვაც მისაღებია, მაგრამ ამ გზით პროდუქტები კარგავს მეტ საკვებ ნივთიერებებს.

თითოეული დღის სავარაუდო მენიუ მოცემულია ცხრილში:

Ჭამა	მენიუ
საუზმე	ფაფა რძით, ტოსტი, კაკაო ან წვენი
	მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი
	ომლეტი, ბანანი ან ვაშლი, ჭიქა სუსტი ჩაი
	ჩიზქეიქები უცხიმო არაჟნით
	სიმინდის ფაფა გარგარის ჩირით
	ხაჭო იოგურტით და ქიშმიშით
	ბანანი და კეფირი (დაწვრილებით სტატიაში :)
სადილი	მოხარშული კვერცხი, ცოტა ხაჭო, ჩირი
	იოგურტი ან ხაჭო ხმელი ხილით
	Ხილის სალათი
	ვაშლის ქვაბი
	ყველის სენდვიჩი, ჩაი ან კაკაო
	ბლინები არაჟნით
	სემოლინას პუდინგი ქიშმიშით
ვახშამი	სუპი, ხორცი ბოსტნეულით ან ბრინჯით
	ბორში ხორცის ბულიონით, ქათმის ან საქონლის ხორცის ნაჭერი
	ღუმელში გამომცხვარი თევზი და ნებისმიერი გვერდითი კერძი
	წიწიბურა საქონლის ხორცით, ბოსტნეულის სალათი
	ბოსტნეულის ჩაშუშული ხორცით
	მაკარონი ბოსტნეულით
	ჩაშუშული კურდღელი, ბოსტნეულის სალათი
შუადღის snack	ხილი, წვენი
	იოგურტი ბისკვიტით
	ხაჭო ხმელი ხილით
	იოგურტი, ჭიქა ჩაი მარმელადით
	ვინეგრეტი და ხილის სასმელი
	მუჭა ხმელი ხილი
	ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი
ვახშამი	2 მუჭა მუსლი რძით
	ყაბაყის ბლინები არაჟნით
	ქათამი ბოსტნეულის სალათით
	Ბოსტნეულის სალათი
	ჩაშუშული ბოსტნეული ყველით
	სალათი ტუნასთან, ისპანახთან და პომიდორთან ერთად
	გამომცხვარი კარტოფილი არაჟნით

თუ ქალს კვებას შორის შიმშილი გრძნობს, შეგიძლიათ დიეტას დაუმატოთ საჭმელები: რამდენიმე თხილი, სტაფილო, ვაშლი. შესაძლებელია შიმშილის ღამის აფეთქებაც – მისი დაკმაყოფილება შეგიძლიათ, მაგრამ არა ხორცით ან ფუნთუშით, არამედ ერთი ჭიქა კეფირით.

ორსულობის მე-2 ტრიმესტრში ცუდი კვების შედეგები

მე-2 ტრიმესტრში კვების წესებისა და ყოველდღიური რუტინის უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გართულებები:

• ზოგიერთ ქალს კვლავ აწუხებს ტოქსიკოზი 12-14 კვირაში. გულისრევა მატულობს, თუ ორსულს ურჩევნია ჭამა გაღვიძებისთანავე ან ღამით მიირთვას ხორციანი კერძები. საუზმე უნდა იყოს ძილის წინ არა უადრეს ერთი საათისა.
• გულძმარვა თითქმის ყველა ორსული ქალის პრობლემაა. ეს ხდება კუჭის წვენის მომატებული მჟავიანობის გამო და ძლიერდება, როდესაც მენიუში შედის ახალი პური და ცხარე საკვები.

• ნაწლავის მოძრაობის დაქვეითება და ყაბზობა ხდება პროგესტერონის ჰიპერსეკრეციის და კუნთოვან ქსოვილზე მისი დამამშვიდებელი ეფექტის გამო. ნაწლავის გამტარიანობა უარესდება ცხიმიანი და მძიმე საკვების მიღებისას, ამიტომ უმჯობესია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები.
• ანემია არასწორი კვების კიდევ ერთი შედეგია. რკინის დეფიციტმა ან მისი შეწოვის გაუარესებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ჰიპოქსია და სპონტანური აბორტის საფრთხე.
• შეშუპება ჩნდება, როდესაც სასმელი ბალანსი დარღვეულია. ქალმა უნდა უზრუნველყოს, რომ დალეული და გამოყოფილი სითხის რაოდენობას შორის სხვაობა იყოს 200 მლ-მდე.
• კანდიდოზი (შაშვი) აწუხებს მომავალი დედების უმეტესობას იმუნიტეტის დაქვეითების გამო. თუმცა, დაავადება შეიძლება პროგრესირებდეს ფქვილისა და ტკბილეულის უკონტროლო მოხმარებით. არანამკურნალევი დაავადება იწვევს ბავშვის ინფექციას მშობიარობის დროს.
• ჭარბი კვება სიმსუქნის პირდაპირი გზაა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის წონის მატება და გართულებები მშობიარობის პროცესში, მაგალითად, პერინეალური რღვევა.

დიეტაზე უარის თქმა იწვევს ბავშვის განვითარების შეფერხებას, ვიტამინების ნაკლებობა კი იწვევს გესტოზს და სპონტანურ აბორტს. ორსულობის დროს უაღრესად ალერგენული საკვების მიღება იწვევს ბავშვს კვებითი ალერგიის განვითარებას სიცოცხლის პირველ წელს.

ორსულობა არის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი და მღელვარე პერიოდი ყველა ქალის ცხოვრებაში. ბავშვის მოლოდინში, მომავალ დედებს დიდი პასუხისმგებლობა ეკისრებათ მათი ცხოვრების წესის, წინა ჩვევებისა და დიეტის შეცვლაზე. ბავშვის ნორმალური ინტრაუტერიული განვითარება პირდაპირ დამოკიდებულია ორსული ქალის დიეტაზე და, შესაბამისად, მნიშვნელოვანია დაიცვას დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში ყველა საჭირო ვიტამინისა და მინერალის შევსებას.

ორსულობა დაყოფილია სამ ტრიმესტრში. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები ნაყოფის ფორმირებასა და განვითარებაში. თითოეული ტრიმესტრის დიეტას აქვს თავისი ნიუანსი. მეორე ტრიმესტრში ნაყოფის ორგანიზმში ყველა ორგანოსა და სისტემის აქტიური განვითარება ხდება, ტვინის მასა იზრდება, ძვლოვანი სისტემა ძლიერდება და კბილების ფორმირება ხდება. ამის საფუძველზე ორსულობის მეორე ტრიმესტრში დიეტა უნდა შეიცავდეს კალციუმით, D ვიტამინით და რკინით მდიდარ საკვებს.

ორსულობის დროს დიეტის არსი

ორსულობის მე-2 ტრიმესტრში კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და მრავალფეროვანი. დიეტა უნდა შეიცავდეს A ვიტამინით მდიდარ საკვებს (სტაფილო, გოგრა, გარგარი, ისპანახი), რომელიც დადებითად მოქმედებს ნაყოფის ძვლოვანი ქსოვილის ზრდა-განვითარებაზე, მის კანსა და ბადურაზე. დიეტის მენიუში აუცილებლად უნდა შედიოდეს ფოლიუმის მჟავას შემცველი საკვები (მაგალითად, ვაშლის და ნიახურის წვენი), რომელიც აუცილებელია სისხლის უჯრედების და ბავშვის ცენტრალური ნერვული სისტემის ფორმირებისთვის.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ქალები ხშირად განიცდიან ჰიპოვიტამინოზს და თითქმის ყველა რკინის მარაგი ამოწურულია. ამიტომ დიეტის დროს საჭიროა შეზღუდოთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა, რაც აყოვნებს ორგანიზმში რკინის შეწოვას. ყოველდღე, ორსულობის მეორე ტრიმესტრში დიეტის დროს, უნდა მიირთვათ კალციუმით გამდიდრებული საკვები (ხაჭო, კეფირი, რძე). თუმცა კალციუმს ორგანიზმი მხოლოდ D ვიტამინთან ერთად შეიწოვება, რომელიც ზღვის თევზში, კვერცხის გულში, კარაქსა და მცენარეულ ზეთშია.

დიეტა ორსულობის მე-2 ტრიმესტრში - ძირითადი წესები:

• დიეტის დროს უნდა იკვებოთ ხშირად, დღეში 5-ჯერ მაინც. კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება დაუშვებელია;
• საკვების პორციები უნდა იყოს მცირე. ორსულობის დროს დიეტის დროს ჯობია მეორე ტრიმესტრში ხშირად მიირთვათ, მაგრამ ნელ-ნელა;
• რეკომენდებულია დღეში მოხმარებული სითხის რაოდენობის შემცირება 1-1,5 ლიტრამდე დღეში;
• ორსულობის დროს დიეტის დროს მარილის მიღება მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი;
• დიეტური კერძები რეკომენდებულია მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი. შემწვარი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონე ორსულობის დროს;
• ყოველ დღე დიეტის დროს რეკომენდებულია ვარდის ნახარშის დალევა, რომელიც მდიდარია პლაცენტისთვის აუცილებელი C ვიტამინით.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში პრაქტიკულად არ არის ტოქსიკოზი. მომავალი დედის მადა იმატებს, ნაყოფს უყალიბდება საკუთარი კვების პრეფერენციები, რაც ხშირად იწვევს ქალის გასტრონომიული ჩვევების შეცვლას. ამასთან, არ უნდა გაიტაცოთ მაღალკალორიული საკვებით, მით უმეტეს, ზედმეტი ჭამა, რადგან ეს ხელს არ შეუწყობს ნაყოფის ზრდას, არამედ ცხიმის დაგროვებას მომავალ დედაში, რომლის მოშორებაც რთული იქნება. მოგვიანებით მშობიარობის შემდეგ. ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში წონის დაკლების დიეტა მოიცავს ახალ ცომეულს, საკონდიტრო ნაწარმს ბევრი ნაღებით და ტკბილი დესერტების მინიმუმამდე შემცირებას. ორსულობის დროს მოპოვებულმა ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ სიგლუვის დაკარგვა, არამედ ვარიკოზული ვენების გაჩენა და ფეხებში მტკივნეული ტკივილი.

პოპულარული:

• ✅ როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა წონის დასაკლებად
• ✅ დიეტა PMS-ისთვის - შესაძლებელია თუ არა დიეტაზე მენსტრუაციის დაწყებამდე?
• ✅ მენიუ და დიეტის "Saucer" ძირითადი წესები
• ✅ როგორ დავიკლოთ წონა სახლში მშობიარობის შემდეგ?

მეორე ტრიმესტრში ნაყოფი იწყებს სუნთქვას და ამიტომ აუცილებელია ორგანიზმისთვის ჟანგბადის საკმარისი მიწოდების უზრუნველყოფა. ორსულებს ურჩევენ ყოველდღიურად გაისეირნონ სუფთა ჰაერზე და გააკეთონ ტანვარჯიში.

ორსულობის დროს ნებადართული და აკრძალული საკვები

დიეტა ორსულობის მე-2 ტრიმესტრში - ნებადართული საკვები:

• უცხიმო ხორცი და ფრინველი (ხბოს, საქონლის ხორცი, კურდღელი, ინდაური, ქათამი);
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ხაჭო, იოგურტი, კეფირი, ყველი, კარაქი);
• კვერცხები;
• ქვეპროდუქტები (განსაკუთრებით ვირთევზას ღვიძლი);
• ფაფა და მარცვლეული (წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი);
• ბოსტნეული (ისპანახი, ნიახური, ჭარხალი, სტაფილო, გოგრა);
• ხილი და კენკრა (გარგარი, ვაშლი, მსხალი, ჟოლო, მოცხარი);
• მწვანილი (ოხრახუში, კამა, რეჰანი);
• ჩირი (განსაკუთრებით ქიშმიში);
• თხილი და თესლი;
• მცენარეული, ზეითუნის ზეთი.

ორსულობის დროს დიეტაში რეკომენდებულია შემდეგი სასმელები: ბოსტნეულის და ხილის წვენები, ვარდის ნახარში, ხილის სასმელები, კომპოტები.

დიეტა ორსულობის მე-2 ტრიმესტრში - აკრძალული საკვები:

• ცხიმიანი ხორცი და ფრინველი;
• ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
• ძეხვეული;
• საკონდიტრო და ფქვილის პროდუქტები კრემების სიმრავლით;
• მარინადები, მწნილები, შებოლილი ხორცი;
• ცხარე კერძები;
• Ალკოჰოლური სასმელები.

მე-2 ტრიმესტრში ორსულობის დროს დიეტის დროს ფრთხილად უნდა იყოთ ალერგენული საკვების მიღებისას, მაგალითად, მარწყვი, ციტრუსები, რამაც შეიძლება მომავალში გამოიწვიოს ბავშვში ალერგიული რეაქციები.

მენიუ

დიეტა ორსულობის დროსდეტალები მე-2 ტრიმესტრი - კვირის მენიუს ნიმუში (საუზმე, მეორე საუზმე, სადილი, შუადღის საუზმე, ვახშამი):

ორშაბათი:

• შვრიის ფაფა ხმელი ხილით;
• 2 გარგარი;
• ქათმის წვნიანი ფრინველის ხორცის ნაჭრებით. 2 ნაჭერი ქატო პური;
• ჭიქა კეფირი;
• წიწიბურა. თევზის ხორცის ბურთულები. გახეხილი სტაფილოს სალათი.

სამშაბათი:

• გოგრის ფაფა რძით;
• მსხალი;
• თევზის წვნიანი თევზის ნაჭრებით. 2 ნაჭერი ჭვავის პური;
• ერთი მუჭა ნიგოზი;
• ბრინჯი. გამომცხვარი ორაგულის სტეიკი. Ბერძნული სალათი".

ოთხშაბათი:

• იოგურტითა და ქიშმიშით შეზავებული ხაჭო;
• ვაშლი;
• ნაღების ისპანახის წვნიანი კრუტონებით. მოხარშული ქათმის მკერდი;
• თხილით სავსე ქლიავი;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული. ხბოს ხორცი ტომატის სოუსში.

Ხუთშაბათი:

• წიწიბურას ფაფა რძით;
• კენკრის წვენი;
• ბორში საქონლის ხორცით და არაჟანით. მთელი მარცვლეულის პურის 2 ნაჭერი;
• ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ლობიოს პიურე. ვირთევზას ღვიძლი. კიტრისა და პომიდვრის სალათი.

პარასკევი:

• ჩიზქეიქები ქიშმიშით და არაჟანით;
• Პომიდვრის წვენი;
• ბარდის წვნიანი კრუტონებით. მოხარშული ინდაურის ფილე;
• ყველის სენდვიჩი;
• პილაფი ზღვის პროდუქტებით. ჭარხლის სალათი.

შაბათი:

• მუსლი ჩირით და თხილით;
• Ხილის სალათი;
• ბულიონი კრუტონებით. თევზის სუფლე;
• ჭიქა ხაჭო რძე;
• სპაგეტი ყველით. გამომცხვარი პიკის ქორჭილა ისპანახით.

კვირა:

• ომლეტი 2 კვერცხი პომიდორით;
• ვაშლი-ნიახურის წვენი;
• ბროკოლის კრემის წვნიანი. ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი;
• ერთი მუჭა ნუში;
• ბოსტნეულით გამომცხვარი სკუმბრია. მწვანე ლობიოს სალათი.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში დიეტის დროს კვებას შორის, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, თესლი, თხილი, რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში დიეტის რეცეპტები

Გაროხის სუპი

Გაროხის სუპი

ინგრედიენტები:

• ბარდა 1 ჭიქა;
• ქათმის მკერდი 500გრ;
• სტაფილო 1 ცალი;
• ხახვი 1 ცალი;
• მცენარეული ზეთი 1 ს/კ;
• მწვანილი გემოვნებით;
• მწიკვი მარილი.

მომზადების მეთოდი:

1. დაალაგეთ ბარდა, ჩამოიბანეთ და გადაწურეთ წყალი.
2. ბარდას დაასხით სუფთა წყალი და გააჩერეთ მთელი ღამით.
3. ბარდა მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 30 წუთის განმავლობაში.
4. ქათმის ფილე გავრეცხოთ, დავჭრათ კუბიკებად, დავუმატოთ ბარდა. მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
5. გაფცქვენით ხახვი და სტაფილო. ხახვი დავჭრათ კუბიკებად, გავხეხოთ სტაფილო.
6. მცენარეულ ზეთში გახურებულ ტაფაში შეწვით ხახვი ოქროსფერამდე, დაუმატეთ სტაფილო, ხარშეთ 5 წუთი, დროდადრო ურიეთ.
7. წვნიანს დაუმატეთ ბოსტნეულის სოუსი და მოაყარეთ მარილი. მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
8. სუფრასთან მიტანის წინ წვნიანი მორთეთ დაჭრილი მწვანილით (კამა, ოხრახუში).

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ორსულობისას დიეტის მენიუში ლანჩისთვის ჩართეთ გულიანი ბარდის წვნიანი.

ვაშლის-ნიახურის წვენი

ვაშლის-ნიახურის წვენი

ინგრედიენტები:

• ვაშლი 250 გრ;
• ნიახურის ყუნწი 1 კგ.

მომზადების მეთოდი:

1. გათალეთ ვაშლი და დაჭერით ნაჭრებად.
2. ნიახური გარეცხეთ, გააშრეთ, დაჭერით.
3. წვენსაწურის გამოყენებით ამოიღეთ წვენი ვაშლისა და ნიახურისგან.
4. აურიეთ სანამ გლუვი.

ვაშლის ნიახურის წვენი მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, ამიტომ აუცილებლად შეიტანეთ ის თქვენს დიეტაში ორსულობისას მეორე ტრიმესტრში.

თხილით სავსე ქლიავი

ინგრედიენტები:

• ქლიავი 500 გრ;
• კაკალი;
• შაქარი 2 ს/კ;
• არაჟანი 200გრ.

მომზადების მეთოდი:

1. ქლიავს დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 5 წუთის განმავლობაში.
2. დაასხით წყალი, ამოიღეთ ქლიავი და მოაყარეთ გახეხილი ნიგოზი.
3. ქლიავი მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი და ადუღეთ 15-20 წუთის განმავლობაში, სანამ არ დარბილდება. დაასხით წყალი და მოათავსეთ ქლიავი ჭურჭელში.
4. შაქარი ათქვიფეთ არაჟანთან ერთად. სოუსი დაასხით ქლიავს.

მეორე ტრიმესტრში ორსულობის დიეტის დაცვით მიირთვით თხილით სავსე ქლიავი.

ხბოს ხორცი ტომატის სოუსში

ინგრედიენტები:

• ძროხის დაფქული ხორცი 400 გრ;
• ხახვი 1 ცალი;
• კვერცხი 1 ცალი;
• პურის ნამსხვრევები 1 ს/კ;
• მცენარეული ზეთი 2 ს/კ;
• ტომატის პასტა 2 ს.კ.
• მწიკვი მარილი.

მომზადების მეთოდი:

1. დაფქულ ხორცს დაუმატეთ კვერცხი, პურის ნამსხვრევები და მარილი, კარგად ურიეთ ერთგვაროვანი კონსისტენციის მიღებამდე.
2. დაფქული ხორცი მოამზადეთ ბურთის ფორმის პატარა ბურთულებად.
3. გახურებულ მცენარეულ ზეთზე შემწვარი ტაფაზე ორივე მხრიდან შეწვით ხორცის ბურთულები, გადაიტანეთ ქვაბში.
4. ლიტრ წყალს დაუმატეთ 2 ს/კ. ტომატის პასტა, მოურიეთ, დაასხით სოუსი ხორცს.
5. მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ გაზი და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში.

მადისაღმძვრელი ხბოს ხორცი ტომატის სოუსში რეკომენდირებულია მეორე ტრიმესტრში ორსულობისას დიეტის მენიუში სადილად.

ბავშვის გაჩენის პერიოდი ძალიან მნიშვნელოვანია. უარი უნდა თქვათ მავნე ჩვევებზე, გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, ასევე მოამარაგოთ ორგანიზმი საჭირო მინერალებით. მიზანშეწონილია ორსული ქალებისთვის ყოველდღიური ჯანსაღი მენიუს შექმნა. დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს ბავშვის სწორ განვითარებას და ხელს უწყობს მშობიარობის შემდეგ ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას.

პროდუქტები დიეტაში

ორსულთა კვების პროგრამა უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმებისგან, მაგრამ ზომიერად. ცილების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 120 გრამს დღეში. აქედან 80 ცხოველური წარმოშობის პროდუქტია: კეფირი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი. ცხიმის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 100 გრამს. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, მაგრამ სიფრთხილით უნდა მოიხმაროთ.

პირველ ტრიმესტრში არ უნდა მიიღოთ 400 გრამზე მეტი. ბოლო ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 250 გრამამდე შემცირება. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ არა ბოსტნეული, არამედ ფქვილი და შაქრის კერძები.

ორსულთა სწორი კვება მოიცავს მოხარშულ, ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ და გამომცხვარ კერძებს. ღირს შაქრისა და მარილის მოხმარების შეზღუდვა. გლუკოზა ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გესტაციური დიაბეტი. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და იწვევს შეშუპებას.

რა უნდა ჭამონ ორსულებმა ყოველდღე:

1. ხილი;
2. ბოსტნეული;
3. ფაფა;
4. რძის პროდუქტები.

ორსულთა ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს 50% ნატურალურ ბოჭკოს: ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, მკვრივი ხორბალი, ქატო.

რამდენი უნდა ჭამონ ორსულებმა დღეში?საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ნორმას. ჩვეულებრივ რაციონში უნდა დაამატოთ 300 კკალ. თუ წონით ხართ, ორჯერ მეტი საკვები უნდა მიირთვათ.

აკრძალული პროდუქტები

არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედას და ბავშვს. მაგრამ შეიძლება იშვიათად დაუშვათ გამონაკლისი და დალიოთ ფინჯანი ყავა და შოკოლადი.

აბსოლუტურად ღირს ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე და სიგარეტზე უარის თქმა. ეს ნივთიერებები საზიანო გავლენას ახდენს დედასა და შვილზე: ვითარდება ნაყოფის ანომალიები, ზიანდება სისხლძარღვთა სისტემა, შესაძლებელია ნაადრევი მშობიარობა და სპონტანური აბორტი.

აკრძალული პროდუქტების სია:

• დამუშავებული ყველი, არაპასტერიზებული რძე და უმი კვერცხი. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ბაქტერიებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია და უნებლიე აბორტი. მწყერის კვერცხები ამ კატეგორიას არ მიეკუთვნება;
• თევზის ზოგიერთი სახეობა: მარლინი, ზვიგენი, ტუნა, მეფე სკუმბრია შეიცავს ვერცხლისწყალს, ეს ძალიან ცუდად აისახება ბავშვზე;
• სუშის ჭამა ახალ თევზთან ერთად არ არის რეკომენდებული. არსებობს ჰელმინთური დაავადებების მაღალი რისკი;
• თუ ორსულობამდე ქალს აწუხებდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, შებოლილი, ცხარე და ცხიმოვანი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი გულძმარვა;
• ჩიფსები, კრეკერები, გაზიანი სასმელები და საღეჭი რეზინი შეიცავს საღებავებს, გემოს გამაძლიერებლებს და არომატიზატორებს. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ მომავალი დედის სხეულზე.

სიფრთხილე გმართებთ ტკივილგამაყუჩებლების, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო საშუალებების, ხველისა და გაციების ტაბლეტების მიმართ. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ალკოჰოლს და ნარკოტიკულ ფერმენტებს. ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მშრალი ღვინის დალევა 2-3 ჯერ. ზრდის ჰემოგლობინს და მადას.

ყოველდღიური მენიუ

ორსული ქალის დიეტა უნდა შედგებოდეს ოპტიმალური ყოველდღიური მენიუსგან რეცეპტებით. ეს გეხმარებათ შეეგუოთ ახალ დიეტას და არ იფიქროთ საჭმლის მიღებაზე. რეკომენდებულია მრავალფეროვანი და ჯანსაღი საკვების მიღება. სასურველია ბოსტნეულის უმი ჭამა. თერმული დამუშავების დროს ისინი კარგავენ თავიანთ ძვირფას თვისებებს.

ორსულობის დროს ჭარბი წონის მომატებაც შეგიძლიათ. ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ასევე ახდენს სხეულის წონის ნორმალიზებას.

ორსული ქალის 1 დღის მენიუ;

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძით, ბანანით, პურითა და კარაქით;
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, ხმელი ხილის კომპოტი;
• შუადღის snack: კეფირი ჩიზქეიქით, ვაშლი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ჩაშუშული, ვინეგრეტი, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: ომლეტი მწვანილით, ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• სადილი: მაკარონი ორთქლზე მოხარშული კოტლეტით, ხილის სასმელი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• შუადღის საუზმე: ჩიზქეიქები და იოგურტი;
• ვახშამი: გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით, პური ჯემით, წვენი;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, მოხარშული კარტოფილი, კაკაო;
• შუადღის საუზმე: ჟელე, ნამცხვრები, ბანანი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის კასეროლი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა, სენდვიჩი კარაქით, წვენი;
• სადილი: წვნიანი ხორცის ბურთულებით, სალათი ზეითუნის ზეთით, მცენარეული ჩაი;
• შუადღის snack: რძე, ფუნთუშა, ხილი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი, პური, ჩაი.

• საუზმე: ყაბაყის ბლინები არაჟანით, მოხარშული კვერცხი, პური და კარაქი;
• სადილი: გულაში ფაფით, სალათი მწვანე ბარდით, ხმელი ხილის ჟელე;
• შუადღის snack: კეფირი, ნამცხვრები;
• ვახშამი: კომბოსტოს კოტლეტი, ჭარხლის სალათი, ვარდის ინფუზია.

• საუზმე: მუსლი რძით, ახლად გამოწურული წვენი, გვირილის ჩაი;
• სადილი: ვეგეტარიანული ბორში, მოხარშული ქათმის ღვეზელი, კომპოტი;
• შუადღის snack: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ჩიზქეიქი;
• ვახშამი: ჩაშუშული თევზი, მოხარშული კარტოფილი, პური.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით, მწვანე ჩაი, ვაშლი;
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი არაჟნით, ხორცის ბურთულები ბრინჯით, წვენით;
• შუადღის snack: ჟელე, ბანანი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი რძით, პური.

დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამონ ორსულებმა?პირველ ტრიმესტრში 3-4 ჯერ დღეში. მე-3 ტრიმესტრში ნორმალურად ითვლება დღეში 4-6-ჯერ ჭამა. ორსულთა ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შენარჩუნდეს გესტაციის პერიოდის დასრულებამდე.

კერძის რეცეპტები

ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტური რეცეპტები შეიძლება სწრაფად და გემრიელად მომზადდეს. მათ არ სჭირდებათ სპეციალური პროდუქტები ან ძალისხმევა.

ვიტამინის თასი.შემადგენლობა: 1 ატამი, 1 კივი, 100 გრ თხილი, იოგურტი, 1 ბანანი, 50 გრ მოცხარი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და მზად არის გამოსაყენებლად. ეს უფრო დესერტად ითვლება. ამ დელიკატესის მირთმევა რეკომენდებულია 2 დღეში ერთხელ.

ბოსტნეულის ნაზავი.შემადგენლობა: ყაბაყი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, არტიშოკი. გააცალეთ ბოსტნეული და დაჭერით მრგვალ ნაჭრებად. Გაიტანე. ზემოდან მოაყარეთ ხმელი კამა და ზეითუნის ზეთი.

კალმახი ფოლგაში. შემადგენლობა: თევზის კარკასი, წიწაკა, ნიორი, ლიმონი, კამა. გაასუფთავეთ თევზი და კარგად ჩამოიბანეთ. შიგ მოათავსეთ წვრილად დაჭრილი ნიორი და ოხრახუში. საცხობ ფირფიტაზე მოათავსეთ ფოლგა, მოათავსეთ თევზი და შეფუთეთ. აცხვეთ 220 გრადუსზე 35 წუთის განმავლობაში. სუფრასთან მიტანის წინ მორთეთ ლიმონით.

ბედნიერი დილა.შემადგენლობა: შვრიის ფანტელები 3 ს.კ. კოვზები, 1 ჩაის კოვზი თაფლი, იოგურტი 250 გ, ქლიავი 100 გ, ნახევარი ვაშლი. ყველაფერი გახეხეთ ბლენდერში. ეს იქნება ყველაზე ჯანსაღი და ვიტამინებით სავსე საუზმე.

მკვებავი სალათი.შემადგენლობა: შავი პური, იოგურტი, ვაშლი, სტაფილო, მწვანე სალათი, ყველი, ბარდა, სიმინდი, ბროკოლი. ყველა ინგრედიენტი დავჭრათ კუბიკებად, მოვხარშოთ ბროკოლი და გავყოთ პატარა ნაჭრებად. შავი მარცვლეულის პური დავჭრათ კუბიკებად და გავაშროთ ღუმელში. აურიეთ ყველაფერი და შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით.

ბავშვის ტარებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ორსული ქალის ყოველდღიური რუტინა და კვების ჩვევები. იძინეთ მინიმუმ 8-9 საათი დღეში და სასურველია დიეტის დაცვა დღეში ერთხელ. ასეთ მნიშვნელოვან მომენტში, ღირს ყურადღება მიაქციოთ კვებას, რადგან ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მომავალი დედის გადაწყვეტილებებზე.

მეორე ტრიმესტრი ორსულობის ყველაზე მშვიდი და მშვენიერი პერიოდია: მუცელი ჯერ არ არის დიდი, არც დაჭიმული, არც დამძიმებული, მადა უბრუნდება და ძალიან კარგი მადა, რომლითაც ასე ადვილია ზედმეტი კილოგრამების მომატება.

მე-12-დან მე-18 კვირამდე, გარდა მადის მომატებისა, კვების განსაკუთრებული ცვლილებები არ ხდება და მე-19 კვირიდან ბავშვი იწყებს უფრო სწრაფად ზრდას, ქალის ფიგურა შესამჩნევად მრგვალდება და ქალის ორგანიზმი საჭიროებს საკვებ ნივთიერებებს. მატულობს ვიტამინები და მინერალები. ამიტომ, ორსულობის მე-19-20 კვირიდან, ღირს საკვების კალორიული შემცველობის გაზრდა 300 კკალ-ით (სულ 2300-2800 კკალ/დღეში). ამ ზრდას აკმაყოფილებენ ცილა: თევზი ან ხორცი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ 200 გ-მდე დღეში, ხაჭო 200 გ-მდე დღეში, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - 500 მლ-მდე. სასარგებლოა რაოდენობის შემცირება პურის, ფქვილის პროდუქტებისა და შაქრის მოხმარების შემცირებით. ბოსტნეული ორთქლზე მოხარშეთ ან მოხარშეთ. ხორცისა და ხილის გამოცხობა შესაძლებელია ღუმელში, მაგრამ უმჯობესია არ იფიქროთ ტაფაზე კარაქით შეწვაზე უახლოეს მომავალში.

შენიშვნაზე! ჩრდილოეთ რეგიონების მაცხოვრებლებისთვის, მთლიანი კალორიული შემცველობა შეიძლება გაიზარდოს 15% -ით ცხიმის შემცველობის გაზრდით. მაგრამ სამხრეთ რეგიონების მაცხოვრებლებისთვის ყოველდღიური კალორიების მიღება შეიძლება 10%-ით შემცირდეს ცხიმების ხარჯზე ან ცხიმების ნახშირწყლებით ჩანაცვლებით.

რეკომენდებული ყოველდღიური პროდუქტების ნაკრები, რომელიც სრულად დააკმაყოფილებს ორსულის კვების და ენერგეტიკულ საჭიროებებს:

• პური - 100 გ,
• ფქვილი - 15 გ,
• მარცვლეული - 60 გ,
• კარტოფილი - 200 გ,
• ბოსტნეული - 500 გ,
• ახალი ხილი - 300 გ,
• ჩირი - 20 გ,
• შაქარი (საკონდიტრო ნაწარმის ჩათვლით) - 60 გ,
• წვენები - 200 მლ,
• ხორცი - 170-230 გ (საქონლის ხორცი, ქათამი, კურდღელი, ინდაური, მჭლე ღორის ხორცი),
• თევზი - 70 გ,
• რძე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (2,5% ცხიმი) - 500 მლ,
• ხაჭო (უცხიმო) - 50-200 გ,
• არაჟანი 10% ცხიმი - 15 გ,
• კარაქი - 25 გ,
• მცენარეული ზეთი - 15 გ,
• კვერცხი 1/2 ც./დღეში ან 1 ც. ერთ დღეში,
• ყველი - 15 გ,
• ჩაი - 1 გ,

სოუსებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძის ხილი, სანელებლებისთვის - ოხრახუში, ხახვი, კამა, დაფნის ფოთოლი, კბილი.

მენიუს ნიმუში მეორე ტრიმესტრში:

• საუზმე:

1. ფაფა – 200 გ კარაქით/1 კვერცხის ომლეტი,
2. ხილი,
3. ნახევარი ჭიქა რძე ან თბილი სასმელი.

• მე-2 საუზმე:

1. მოხარშული კვერცხი/ხაჭო – 150 გ,
2. ხილი/ბოსტნეული/ჩირი – 100გრ.

• ვახშამი:

1. სუპის წინა ნაწილის 1/2,
2. ხორცი ან თევზი - 150 გ.
3. გვერდითი კერძის 1/2 პორცია,
4. სალათი – 200–250 გ.

• შუადღის საუზმე:

1. ხაჭო ჩირით – 200 გ/ჭიქა კეფირი და ხილი/მარშმელოუ, მარმელადი ჩაით.

• ვახშამი:

1. თევზი ან ხორცი - 50 გ;
2. Ბოსტნეულის სალათი,
3. თბილი სასმელი.

ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან რძე.

ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების რეკომენდებული ნორმები ორსულობის მე-20 კვირიდან

ორსულისთვის სანელებლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი, ხმელი ან გაყინული მწვანილი.

ნუტრიენტები და ენერგეტიკული ღირებულება	ორსულობის დროს საჭიროება	პროდუქტებში
ენერგია, კკალ	2550
ცილა, გ	100 (აქედან 60 ცხოველია)	ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი, პარკოსნები
ცხიმები, გ	85 (აქედან 60 ცხოველია)	ცხოველური ცხიმები, მცენარეული ზეთები
ნახშირწყლები, გ	350	მარცვლეული, მარცვლეული, კარტოფილი, ხილი, კენკრა, ბოსტნეული
კალციუმი, მგ	1100	რძე, რძის პროდუქტები, ბროკოლი
ფოსფორი, მგ	1650	მინერალური წყალი, ზღვის თევზი, ხაჭო
მაგნიუმი, მგ	450	თხილი, პარკოსნები, ფეტვი, წიწიბურა
რკინა, მგ	38	ხორცი, ისპანახი, წიწიბურა, ოსპი
თუთია, მგ	20	ხორცი, რძის პროდუქტები, თევზი
იოდი, მგ	0,18	თევზი,
ვიტამინი C, მგ	90	მჟავე კომბოსტო, შავი მოცხარი
A, μg	1000	სტაფილო,
E, მგ	10	მცენარეული ზეთები
დ, მკგ	12,5	თევზი, კვერცხის გული
B1, მგ	1,5	ხორცი, კარტოფილი
B2, მგ	1,5	ხორცი, რძის პროდუქტები
B6, მგ	2,1	თხილი (უფრო ფიჭვის თხილში), პარკოსნები, ზღვის თევზი, ტკბილი წიწაკა
ფოლიუმის მჟავა, მკგ	400	მწვანილი, ლობიო, თხილი
B12, მკგ	4	ზღვის პროდუქტები, ხორცი, რძის პროდუქტები

შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ:

• ცხიმები. მოერიდეთ ღორის ქონს, შემწვარ საკვებს და ნებისმიერ ფასტფუდს.
• მარილი - მაქსიმუმ 10 გ/დღეში, ეს ასევე შეიცავს მწნილებს, სოსისებს და შებოლილ ხორცს მარილი დამატებით სტრესს აყენებს თირკმელებს და ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას, რაც იწვევს შეშუპებას.
• თხევადი. გარკვეული შეზღუდვები უნდა დაწესდეს სითხეებზე, მიზანშეწონილია დალიოთ არაუმეტეს 1,5–1,8 ლ/დღეში. უფრო ჯანსაღია მინერალური წყლის, კომპოტების, ხილის სასმელების დალევა, მაგრამ მოერიდეთ სოდას და ჩამოსხმულ სასმელებს საღებავებით და სხვა ქიმიური დანამატებით. მწვანე და მცენარეული ჩაი შესაფერისია, ყავას ყავის სასმელებით ვცვლით.
• . ნუ გაიტაცებთ ციტრუსებით, მარწყვით, ეგზოტიკური ხილით (მანგო, პაპაია). როგორ ავირჩიოთ სწორი ახალი ხილი.
• გაზიანი სასმელები, ყავა და შოკოლადი - არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, ისინი ხელს უშლიან კალციუმის შეწოვას.
• უარი თქვით თეთრ პურზე, ჩაანაცვლეთ შავი პურით, რომელიც დამზადებულია მთლიანი ფქვილისგან.
• ტკბილეულს შორის უპირატესობა მიანიჭეთ მარმელადს, მარშამლოუსს, ჰალვას და ა.შ.
• შეზღუდეთ ხორცისა და თევზის ბულიონების, ნივრის და ხახვის მოხმარება.
• არ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც იწვევს ფერმენტაციის პროცესებს - ყურძენი, საკონდიტრო ნაწარმი, შაქარი.
• მინიმუმამდე შეამცირეთ ქოლესტერინით მდიდარი საკვების მოხმარება (ქოლესტერინი ხელს უწყობს წონის მატებას და აზიანებს ღვიძლის მუშაობას).

შენიშვნაზე! ქოლესტერინის შემცველი საკვები:

1. კვერცხის გული;
2. დამუშავებული ხორცი (ძეხვეული, ლორი, ძეხვეული);
3. თირკმელები, ღვიძლი (განსაკუთრებით საქონლის ხორცი);
4. კარაქი, უცხიმო არაჟანი და ყველი;
5. სალო;
6. ფქვილის ტკბილეული (პური, ნამცხვრები, ნამცხვრები).

ალკოჰოლი. რა თქმა უნდა, ალკოჰოლური სასმელები მკაცრად აკრძალულია, ერთადერთი გამონაკლისი არის რამდენიმე ყლუპი ნატურალური ხელნაკეთი წითელი ღვინო.

მედიკამენტები. ძალიან ექსტრემალურ შემთხვევებში, თავის ტკივილის ან კბილის ტკივილის დროს, შეგიძლიათ მიიღოთ პარაცეტამოლის ტაბლეტი No-shpa, მაგრამ უმჯობესია ამის შესახებ გინეკოლოგთან გაიაროთ კონსულტაცია.

მაგრამ! თუ ორსულ ქალს ნამდვილად სურს აკრძალული სიიდან რაიმეს ჭამა, გუნება ექვემდებარება, ამაზე ნერვიულობა იწყება თუ არა, მაშინ ყველაზე მავნე ჩიფსებიც კი კეტჩუპით და კოკა-კოლით 1-2-ჯერ მთელი ორსულობის განმავლობაში. არანაირ ზიანს არ მიაყენებს.

კვების პათოლოგიების მქონე ორსულებისთვის საკვები დანამატების ჩამონათვალი:

პათოლოგია	დანამატები
ცუდი კვება, ცილოვანი საკვების, ვიტამინებისა და მინერალების არასაკმარისი მიღება	მშრალი რძის ფორმულები ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, გამდიდრებული პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, ვიტამინებითა და მინერალებით
ჰიპოვიტამინოზი, ჭარბი წონა, სიმსუქნე	ვიტამინებით გამდიდრებული მშრალი რძის ნარევები; მულტივიტამინური პრეპარატები; უცხიმო ვიტამინებით გამაგრებული ფორმულები
ანემია	ვიტამინებითა და რკინით გამაგრებული ნარევები და ხილის წვენები; რკინის დანამატები
ოსტეოპოროზი	ვიტამინებითა და მინერალებით გამდიდრებული ნარევები; კალციუმით გამაგრებული ხილის წვენები; სპეციალიზებული იოგურტები და რძე ორსულებისთვის, გამაგრებული

სპეციალური პროდუქტები ორსული და მეძუძური ქალებისთვის

ამჟამად, არსებობს მშრალი რძის პროდუქტების მრავალფეროვნება, რომლებიც შექმნილია ორსული და მეძუძური ქალების დამატებითი კვებისათვის. ისინი შეიცავენ ადვილად ასათვისებელ ცილას, მცირე რაოდენობით ცხიმს, ნახშირწყლებს რძის შაქრის სახით და პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს; გამდიდრებულია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით (კალციუმი, თუთია, სელენი, მაგნიუმი), ბიფიდობაქტერიებით. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დანამატი ცხელ სასმელებში (ჩაი, ყავა, კაკაო), მარცვლეული ან რძის ნაცვლად დალევა.

წონის მომატება

12-დან 20 კვირამდე წონაში მატება კვირაში არის 300-350 გ, ხოლო 20-დან 30-400 გ-მდე, როგორც წესი, 20 კვირაში მთლიანი წონა უნდა იყოს 4-6 კგ, ანუ საერთოს 40%. იზრდება მთელი ორსულობის განმავლობაში.

როგორ ავიცილოთ კვებითი ალერგია თქვენს არ დაბადებულ ბავშვში

ბავშვში ალერგიის განვითარების რისკის შესამცირებლად ორსულმა უნდა შეზღუდოს ალერგენული საკვების მოხმარება.

რუსეთში სიცოცხლის პირველ წელს ბავშვების დაახლოებით 20% განიცდის. მიზეზებია მემკვიდრეობა (უფრო ხშირად ვითარდება ბავშვებში, რომელთა მშობლებიც იტანჯებიან ალერგიით), დედის მოწევა ორსულობის დროს, ხშირი ვირუსული ინფექციები და ცუდი კვება (ორსულობის დროს ალერგენული საკვების გადაჭარბებული მოხმარება ან მკაცრი ჰიპოალერგიული დიეტა).
ალერგენული საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც ნაკლებად ან ნაკლებად ხშირად უნდა მიირთვათ მეორე ტრიმესტრიდან:

• რძე - არაუმეტეს 300 მლ/დღეში (თუ ძალიან რთულია უარის თქმა, უმჯობესია თხის რძე დალიოთ), ვინაიდან ყველაზე ხშირად ერთ წლამდე ბავშვებს უვითარდებათ კვებითი ალერგია ძროხის რძის ცილაზე.
• წითელი თევზი, კიბორჩხალა და კრევეტები - არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
• ქათმის კვერცხი - 1 ც. კვირაში 2-3-ჯერ უმჯობესია გული მიირთვათ უცილობლად, რადგან ისინი ალერგენია, მოერიდეთ ქათმის ხორცს.
• თხილი (ნიგოზი უფრო სასარგებლოა, არაქისი და თხილი უფრო ალერგენულია), უმჯობესია მიირთვათ ხმელი, რადგან შეწვის დროს ვიტამინები იკარგება, შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ 100 გ და არა უმეტეს კვირაში 1-2-ჯერ.
• მიირთვით კაკაო და შოკოლადი არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
• ხილი, კენკრა და ბოსტნეული "ცუდი" რეპუტაციით - მარწყვი, ჟოლო, ციტრუსის ხილი, მანგო, ატამი, პომიდორი.
• უმჯობესია თაფლი მთლიანად გამორიცხოთ, ან გაციების ან უძილობის დროს მიირთვათ 1 კოვზი.
• კონსერვანტების, გასქელების, სტაბილიზატორების, ფერის, გემოსა და არომატის გამაძლიერებლების შემცველი შეფუთული საკვები შეიძლება მთლიანად გამოირიცხოს.

გაციება ორსულობის დროს: რა უნდა მიირთვათ, რომ არ დაავადდეთ და როგორ ვუმკურნალოთ

• ცივ სეზონზე მიირთვით მეტი ახალი ხილი.
• როდესაც დაავადების პირველი სიმპტომები გამოჩნდება (ცხვირი, ყელის ტკივილი), მიირთვით უმი ხახვი (წითელი უფრო ტკბილი და გემრიელია), ნიორი, ხახვი. წვრილად დაჭრილი მოათავსეთ ბინის ირგვლივ (ახალი შეცვალეთ ყოველდღე).
• სითხის მოცულობას, რომელსაც სვამთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ მოცვის, შავი მოცხარის, ცაცხვის წვენით, მისი დეკორქცია, შეგიძლიათ დაატკბოთ თაფლის კოვზით.
• თუ აქამდე არ მიგიღიათ ვიტამინები, მაშინ დროა დაიწყოთ ორსულებისთვის კომპლექსური ვიტამინის პრეპარატების მიღება.
• თუ თქვენ გაქვთ ცხვირი, შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ცხვირი ზღვის მარილის ოდნავ დამარილებული ხსნარით და ჩაასხათ ცხვირში სტაფილოს, ჭარხლის, ალოეს და კალანხოეს წვენი. ღამით მდოგვის ფხვნილი დაასხით თბილ წინდებში ან დადეთ გამათბობელი ბალიშები თქვენს ფეხებთან.
• ყელის ტკივილის დროს კარგად გვეხმარება გვირილისა და სალბის ნახარშები, სოდიანი ხსნარი, ფურაცილინის ხსნარი - ჩამოიბანეთ დღეში 4-ჯერ, პასტილები შეიძლება დაიშალოს დღის განმავლობაში.
• ხველების დროს შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ ნებულაიზერის საშუალებით ფიზიოლოგიური ხსნარით, ჩაისუნთქოთ გვირილის ნაყენის ორთქლით სოდის დამატებით.
• მოერიდეთ მედიკამენტებს და ალკოჰოლის ნაყენებს.

სწორი კვება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გესტოზი, ნაადრევი მშობიარობა, ბავშვის განვითარების შეფერხება და ინფექციური დაავადებები. შეეცადეთ მიირთვათ უბრალო, ჩვეულებრივი საკვები, ისეთი, როგორსაც ჩვენი ბებიები და ბებიები ჭამდნენ, რადგან სწორედ ამაზე იზრდებოდა ჩვენი გენები.

პროგრამა "Live Healthy!" უფრო მეტს გეტყვით ორსულთა ჯანსაღი საკვების შესახებ:

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში საზეიმოდ შესვლის შემდეგ, ყველა ქალი განსხვავებულად გრძნობს თავს, ვიდრე ადრე. უფრო მომრგვალებული მუცლით და მასში პირველი მსუბუქი კანკალით, საბოლოოდ, ის სრულად აცნობიერებს თავის მდგომარეობას. ტოქსიკოზის უეცარი ჩავარდნა უზარმაზარ შვებას იძლევა და ახალ კითხვებს ბადებს იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს ორსული ქალის კვება მეორე ტრიმესტრში? ჩნდება უცნაური გემოვნების პრეფერენციები და მძვინვარე შიმშილის შეტევები. დიახ, და ჯანმრთელობა ხანდახან სიურპრიზებს იწვევს და მოგიწოდებთ გადახედოთ თქვენს დიეტას. როგორ გავითვალისწინოთ ყველა ნიუანსი და მივაწოდოთ სწორი საკვები როგორც მზარდ ნაყოფს, ასევე საკუთარ თავს? როგორ ავიცილოთ ზიანი, არ მოიმატოთ წონა და ამავდროულად ისიამოვნოთ საკვებით? Ნუ აჰყვებით პანიკას. არაფერია ამაში რთული!

ორსულობის დროს კვების მნიშვნელობა

კომპლექსური "სამშენებლო" სამუშაოები ყოველ წუთს თქვენს კუჭში მიმდინარეობს - შენდება მომავალი პატარა კაცის ორგანოები, ძვლები, კუნთები და ნერვები. მაგრამ "სამშენებლო" მასალები არსაიდან არ მოდის;

1. რაიმე „სამშენებლო ბლოკის“ ნაკლებობა იწვევს ნაყოფის განვითარების შეფერხებებს და შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი პრობლემები. ამიტომ, თუ პატარას რაღაც აკლია, მზაკვარი დედის სხეული ადგენს პრიორიტეტებს და აძლევს მას საკუთარ რეზერვებს. ასეთ სიტუაციაში ქალი გრძნობს დაავადებებს, გაუმართაობას საკუთარი სისტემების ფუნქციონირებაში და მისი ყოფილი სილამაზე უბრალოდ დნება მის თვალწინ.
2. მაგრამ ეს რეზერვები არ არის შეუზღუდავი. მათი ამოწურვის შემდეგ, დედის სხეული შვილს ვეღარ ეხმარება. შედეგად, მისი ზრდა შეიძლება შენელდეს ან თვით აბორტიც კი მოხდეს. ახალშობილებს, რომლებსაც საშვილოსნოში ჰქონდათ კვების დეფიციტი, ხშირად აღენიშნებათ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მანკები, ნერვული სისტემის დეფექტები, რაქიტი, გონებრივი ან ფიზიკური ჩამორჩენა და ცალკეული ორგანოების ფუნქციის დარღვევა.

ამ სამწუხარო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მომავალმა დედამ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოს საკუთარი თეფშის შიგთავსს და საკვების მიღების რეგულარულობას.

უფრო მეტიც, ამ ერთი შეხედვით მარტივ საკითხში საკვები ნივთიერებების დეფიციტიც და ჭარბი რაოდენობაც საზიანო გავლენას ახდენს როგორც დედის ჯანმრთელობაზე, ასევე ბავშვის განვითარებაზე.

რისი ჭამაა საჭირო ნაყოფის სრული განვითარებისა და ქალის კეთილდღეობისთვის?

მომავალი დედის დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ეს ნიშნავს, რომ მის დიეტაში მნიშვნელოვანია მცენარეული საკვებისა და ცხიმების, მარცვლეულის და, რა თქმა უნდა, ცილების მუდმივი არსებობა.

1. ნაყოფისთვის მეორე ტრიმესტრი არის ჩონჩხისა და კუნთების ფორმირების პერიოდი, რაც ნიშნავს, რომ დედის მენიუში საჭიროა კალციუმის, კალიუმის და ცილების მაღალი შემცველობა. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იმავე პერიოდში ყალიბდება ნერვული კავშირები და ვითარდება ტვინი და, შესაბამისად, ვიტამინები მზარდ ნაყოფსაც სჭირდება.
2. შვილზე ფიქრისას, არ უნდა დაივიწყოთ საკუთარი თავი. არასწორად შემუშავებული დიეტა იწვევს კუჭსა და ნაწლავებზე სტრესის გაზრდას, რაც უცვლელად იწვევს საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს, შეშუპებას, კანის, თმისა და კბილების ხარისხის გაუარესებას, სტრიებს და ბევრ სხვა პრობლემას, რომელთა თავიდან აცილებაც მარტივია ბალანსის დამყარებით. დიეტა.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გამოყენებული ბალანსის დახრილობა ნებისმიერი მიმართულებით უკიდურესად არასასურველია გესტაციის პერიოდში. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ დიეტის ნახევარი შედგება ფაფისგან, დანარჩენი კი თანაბრად იყოფა მცენარეულ და ცილოვან საკვებს შორის (კვერცხი, ხორცი, თევზი). ტკბილეული მენიუს ნაწილია, რომლის გარეშეც ბევრი ქალი ვერ წარმოიდგენს ბედნიერ ცხოვრებას. საერთოდ არ არის საჭირო მათი დათმობა, საკმარისია მათი გამოყენების შემცირება.

ასევე, ქალების უმეტესობას აწუხებს ვიტამინის კომპლექსების მიღების მიზანშეწონილობა, რომლითაც სავსეა აფთიაქები. გადაწყვეტილების მიღებისას გასათვალისწინებელია, რომ სინთეზური ვიტამინების ირგვლივ დაპირისპირება ახლა ცხელდება. ამიტომ, შესაძლოა, ჩვენებებისა და სერიოზული პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში, ყველა სახის დიეტური დანამატის დალევა უბრალოდ არ ღირს. განსაკუთრებით მაისიდან ოქტომბრის ჩათვლით პერიოდში, როდესაც ვიტამინების საჭირო ნაწილი ადვილად მიიღება ბოსტნეულიდან, ხილიდან და სუფრის მწვანილებიდან.

აკრძალული პროდუქტები

მაშ რა არ უნდა ჭამონ ორსულებმა მეორე ტრიმესტრში? ზოგადად, ორსულობა არ აწესებს რაიმე კრიტიკულ შეზღუდვას მომავალი დედის დიეტაზე.

მაგრამ, ზოგადად, კონცეფციის მომენტიდან პროდუქტები შეიძლება დაიყოს სამ კატეგორიად:

• სასარგებლო;
• უსარგებლო;
• მავნე.

პროდუქციის რამდენიმე კატეგორია პოტენციურ საფრთხეს წარმოადგენს. ისინი შეიძლება აღმოჩნდნენ სრულიად უვნებელი, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ისინი გამოუსწორებელ ზიანს აყენებენ. ამიტომ, როცა მათ რაციონში ჩართავთ, რეალისტურად შეაფასეთ შესაძლო რისკები.

უარი:

• სტეიკები სისხლით, ცუდად მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი);
• სუში უმი თევზით;
• სტროგანინა, ხმელი თევზი და ხორცი;
• რბილი ყველი;
• რძე, კვერცხები, რომლებსაც არ გაუვლიათ თერმული დამუშავება.

პროდუქტების ეს ჯგუფი შეიძლება შეიცავდეს პათოგენურ მიკროორგანიზმებს, რომლებიც იწვევენ სახიფათო დაავადებებს.

Ზღვარი:

• ცხობა;
• ტკბილეული (ტკბილეული, შოკოლადი, კრემები);
• ყავა და ჩაი;
• სწრაფი კვება;
• შებოლილი ხორცი, მწნილი.

ამ ყველაფრის, პრინციპში, ჭამა შეიძლება. მაგრამ არა ყოველდღე და ნელ-ნელა. რაღაც არის სავსე წონის სწრაფი მატებით, რაღაც ზედმეტ დატვირთვას აყენებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ღვიძლს და თირკმელებს (და ისინი ამას მაინც იღებენ). იზრუნეთ საკუთარ თავზე და ჩათვალეთ ეს პროდუქტები ინდულგენციად, რომლის მიღებაც მხოლოდ ხანდახან შეგიძლიათ.

Იფიქრე ამაზე:

1. სოკო ერთადერთი საკვები პროდუქტია, რომელსაც შეუძლია ორსული ქალის ორგანიზმში ნაყოფისთვის საშიში ტოქსინების შეყვანა. თუ დარწმუნებული ხართ სოკოს ეკოლოგიურ სისუფთავეში, შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი.
2. ციტრუსის ხილი, შოკოლადი, არაქისი პოტენციური ალერგენია. მაშინაც კი, თუ დედას არ აქვს ინდივიდუალური რეაქციები, ისინი შეიძლება კარგად განვითარდეს ნაყოფში მის ჯერ კიდევ მყიფე იმუნურ სისტემაზე ალერგენების გავლენის ქვეშ.

ვეგეტარიანელობა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ვეგეტარიანელობის გარშემო ყოველთვის ბევრი ხმაური იყო. ჩვეულებრივ, დარწმუნებული ვეგანები არც კი ფიქრობენ იმაზე, რომ მათმა ცხოვრების წესმა შეიძლება როგორღაც გავლენა მოახდინოს ნაყოფის განვითარებაზე. ეჭვები აწუხებს ან მცენარეული საკვების ჯერ კიდევ ახალგაზრდა მიმდევრებს, ან მათ, ვინც მოულოდნელად გადაწყვიტეს შეეცვალათ რაღაც ცხოვრებაში ორსულობის დაწყებისთანავე. ამ უკანასკნელმა დაუყოვნებლივ უნდა უარყოს ვეგეტარიანულ დიეტაზე გადასვლის იდეა. თქვენთვის ექსპერიმენტების დრო დადგება ლაქტაციის დასრულების შემდეგ. ახლა ეს მხოლოდ დამატებითი სტრესია სხეულისთვის, რაც, გარდა ამისა, დიდ პრობლემებს იწვევს.

რაც შეეხება ჩამოყალიბებულ ვეგეტარიანელებს, ყველაზე მარტივი მათთვისაა, ვინც რაციონიდან არ გამორიცხავს კვერცხს, ხიზილალას და რძის პროდუქტებს. სწორი მიდგომით, მათ მენიუში საკმაოდ საკმარისია ყველაფერი, რაც მზარდ სხეულს სჭირდება. ეს გარკვეულწილად უფრო რთულია ნამდვილი ვეგანებისთვის, რომლებიც ზოგადად უარყოფენ ყველა ცხოველს. თუმცა, სტერეოტიპების საწინააღმდეგოდ, კალციუმი, ცილა და რკინა საკმარისი რაოდენობითაა მათ რაციონში.

• პარკოსნები და თხილი ცილის წყაროა;
• კალციუმი ადვილად მიიღება სუფრის მწვანილის, სალათის ფოთლის, ბროკოლისა და იგივე თხილისგან;
• რკინა ორგანიზმში შედის ქლიავის, ქიშმიშის, ბარდასა და ისპანახთან ერთად.

გარდა ამისა, ასეთი საკვები უფრო ადვილად ასათვისებელი და ვიტამინებით მდიდარია.

ადამიანი არის ყოვლისმჭამელი არსება და, უდავოდ, ევოლუციის დროს, ყველა ადამიანს არ ჰქონდა ხორცის ჭამის შესაძლებლობა. ამიტომ ვეგანიზმი ადამიანებისთვისაც ბუნებრივია. მაგრამ საუკუნეების განმავლობაში ეს იყო გარემო, რომელიც კარნახობდა გადარჩენის წესებს და, შესაბამისად, ძნელი წარმოსადგენია ვეგეტარიანელი ჩრდილოეთ განედებში. ანალოგიურად, ყველა მომავალი დედა ცხოვრობს საკუთარი ტემპით და შესაძლებელია, რომ ორსულობის დაწყებისთანავე, სხეულის გაზრდილი დატვირთვა საჭიროებს დიეტის გადახედვას. ამიტომ, მოუსმინეთ საკუთარ თავს, უპასუხეთ სიგნალებს, რომლებსაც თქვენი ბავშვი აძლევს და თუ პრობლემები წარმოიქმნება, უარი თქვით თქვენს პრინციპებზე მისი ჯანმრთელობისთვის.

მენიუ მე-2 ტრიმესტრში ორსული ქალისთვის

მაშ როგორი უნდა იყოს კვება ორსულობის დროს, რომლის მე-2 ტრიმესტრი ასე სწრაფად დადგა?

ეს პერიოდი არ საჭიროებს დიეტის მნიშვნელოვან კორექტირებას:

1. ყოველდღიურ მენიუში მოცულობის ნახევარი უნდა იყოს რთული ნახშირწყლები - მარცვლეული, დურმის მაკარონი, ბრინჯი, კარტოფილი, ლობიო.
2. დარჩენილი მოცულობის ნახევარი არის ყველა ფერის ბოსტნეული და ხილი, სუფრის მწვანილი.
3. დანარჩენი ცილოვანი საკვებია. უმჯობესია, თუ ეს არის მჭლე ფრინველი, ხბოს ხორცი, თევზი, როგორც ომეგა 3-ის წყარო.

კერძები საუკეთესოდ არის ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ღუმელში. უმჯობესია საკვების დღიური რაოდენობა დაყოთ 4-6 კვებაზე. სასურველია ვახშამი დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე.

დიეტები

და დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ორსული ქალების დიეტა არ გულისხმობს ესთეტიურად მიმზიდველი სიგამხდრის შენარჩუნებას. წონის მატება ორსულობისას ბუნებრივი პროცესია, რომელიც არ უნდა ჩაერიოს. დიეტა ამ პერიოდში არის კვების რაციონალიზაცია ზოგიერთი პრობლემის გადასაჭრელად. ასე რომ, რა შეიძლება იყოს დიეტა ორსული ქალებისთვის, მე-2 ტრიმესტრი.

ტოქსიკოზისთვის

ტოქსიკოზის დროს მნიშვნელოვანია მცირე და მსუბუქი კვება. უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ ან გამომცხვარ, ჩაშუშულ კერძებს. მოერიდეთ მაღალკალორიულ და ცხიმოვან საკვებს.

შეეცადეთ მიირთვათ საუზმე მიუხედავად გულისრევისა. სულ მცირე რაღაც მარტივი - სადღეგრძელო, ვაშლი, კრეკერი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო გემრიელი საუზმე რამდენიმე საათში, როდესაც გულისრევა გაქრება.

შეშუპებისთვის

ჩვეულებრივ, შეშუპების გამოჩენა გვიანი ტოქსიკოზის ნიშანია. ეს მდგომარეობა მოითხოვს ექიმის ფრთხილად მონიტორინგს და ხშირად ჰოსპიტალიზაციას.

თუ შეშუპება არ არის გამოწვეული ორსული ქალის ორგანიზმში პათოლოგიური ცვლილებებით, მაშინ მათი გამოვლინება შეიძლება შემცირდეს შემდეგნაირად:

1. გამორიცხეთ რაციონიდან მარილიანი და ტკბილი საკვები - ორივე ინარჩუნებს წყალს.
2. მენიუს დივერსიფიკაცია დიურეზული თვისებების მქონე ხილითა და ბოსტნეულით (საზამთრო და ნესვი, ნიახური, მოცვი და ა.შ.).

მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ შეშუპების მოხსნაში. ყოველ ნახევარ საათში ერთხელ ადექით მაგიდიდან ან დივანიდან და გაჭიმეთ ფეხები.

დიეტა წონის მომატებისთვის

ორსული ქალების უმეტესობა ნაკლებ წონას პრობლემად არ თვლის. მაგრამ ექიმები ამას ვერ ეთანხმებიან. თუ თქვენი ზრდა არ არის ნორმალური, აუცილებლად ეწვიეთ ექოსკოპიურ განყოფილებას, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბავშვი თანაბრად და ჯანმრთელად ვითარდება. როდესაც არ არის პათოლოგიები, წონაში ნაკლებობა ჩვეულებრივ კონსტიტუციურ მახასიათებლებს მიეკუთვნება.

მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც მომავალი დედა სუსტია და ნამდვილად სჭირდება დამატებითი კვება. ამ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ ზედმეტი კალორიები სამუდამოდ შევიდეს ორგანიზმში - მარცვლეულიდან და ცილოვანი საკვებიდან.

თუ ჭარბი წონა გაქვთ

ხდება ისე, რომ ორსული მკვეთრად იწყებს წონაში მატებას მეორე და მესამე ტრიმესტრში. სანამ დიეტას შეცვლით, ღირს იმის გაგება, თუ რატომ ხდება ეს.

1. შესაძლოა, ფიზიკური აქტივობა პრაქტიკულად გამორიცხეთ.
2. ან იმ სულელურ პროვოკაციას დაემორჩილნენ, რომ ორსულმა ორს უნდა ჭამოს.
3. ან უბრალოდ მოწყენილი ხართ, მოწყენილი, ნერვიულობთ და ცდილობთ პრობლემის „დაუფლებას“.

თითოეული მიზეზი დამახასიათებელია ქალების უმეტესობისთვის და საერთო არაფერი აქვს დიეტასთან, როგორც ასეთთან.

1. უპირველეს ყოვლისა, თუ უკუჩვენებები არ არის, დივერსიფიკაცია გააკეთეთ სეირნობით ან თუნდაც მსუბუქი სირბილით, იოგათ ან ორსულებისთვის ფიტნესით, ცურვით. სავარაუდოა, რომ ეს საკმარისი იქნება წონის ნორმალიზებისთვის.
2. ორზე ჭამა აუცილებლად აუცილებელია. მაგრამ უბრალოდ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს მეორე ძალიან მცირეა და მოითხოვს არაუმეტეს 20% საკვების, რომელსაც ჩვეულებრივ მოიხმართ. გადაჭარბება არც ბავშვს და არც დედას სარგებელს არ მოუტანს.
3. იყავით დაკავებული, რათა დრო არ გქონდეთ გაუთავებელი, უსარგებლო საჭმლისთვის. დაიწყეთ ქსოვა (აუფ! ორივე ხელი უკვე დაკავებულია!), ეწვიეთ გამოფენებს, კონცერტებს, დარეგისტრირდით ხატვის კურსებზე და ა.შ.

თუ პრობლემა თავდაპირველად მდგომარეობს არასწორ დიეტაში ან ორსულობამდეც კი მოლოდინ დედას ჭარბი წონა ჰქონდა, მაშინ მენიუ აუცილებლად უნდა გადაიხედოს:

• გამორიცხეთ "ცარიელი" კალორიები - გაზიანი სასმელები, ტკბილეული, ცომეული;
• დაამატეთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში - მათი მონელება უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე ისინი უზრუნველყოფენ;
• მიირთვით დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები - ისინი ნელა გამოყოფენ ენერგიას და, შესაბამისად, სისავსის შეგრძნება დიდხანს რჩება;
• შეამცირეთ ცხოველური ცხიმების მოხმარება (ღორის ხორცი ჩაანაცვლეთ ქათმის, ხბოს, სუბპროდუქტებით);
• ორთქლზე, გამოაცხვეთ, მოხარშეთ, მაგრამ ზეთში არ შეწვათ;
• ამჯობინეთ მჟავე ხილი ტკბილს;
• გამორიცხეთ რაციონიდან მაიონეზი და კეტჩუპი, შეზღუდეთ კარაქისა და ქონის რაოდენობა;
• უპირატესობა მიანიჭეთ რძის პროდუქტებს დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• ჭამე ხშირად, მაგრამ იმაზე ნაკლები, ვიდრე მიჩვეული ხარ.

ეს დიეტა არ უნდა იყოს მშიერი! არ შეიძლება იყოს მარხვის დღეები, ცუდი კვება ან მონო-დიეტა!

სად მივიღოთ კალციუმი?

კალციუმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. მეორე ტრიმესტრში ბავშვის ჩონჩხი ახლახან ყალიბდება და მომავალი დედის სხეული ყოველდღიურად ხარჯავს ამ ელემენტს 1 გრამამდე ბუნებრივი საჭიროებისთვის. ამიტომ, კალციუმი ამ ეტაპზე, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია დიეტაში.

ტრადიციულად ითვლება, რომ კალციუმის იდეალური წყარო რძის პროდუქტებია. ერთი ჭიქა კეფირი და რძე, პლუს მძიმე ყველი და ხაჭო, დააკმაყოფილებს ყოველდღიურ მოთხოვნილებას. მაგრამ დღეს სულ უფრო გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ასეთი კალციუმი არ შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ. კალციუმისგან განსხვავებით, რომელიც მცენარეულ საკვებშია სუფთა, დაუმუშავებელი სახით.

ჩანაწერების მფლობელები ამ ელემენტის შემცველობით (თუნდაც რძის პროდუქტებთან შედარებით):

• ყაყაჩო და სეზამი;
• მზესუმზირა;
• ნუშის;
• სუფრის მწვანილი;
• წიწილა, ბარდა;
• გარგარის ჩირი, ხურმა, ქიშმიში და მრავალი სხვა.

მაგრამ კალციუმის ორგანიზმში მოხვედრა ბრძოლის ნახევარია. კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია მისი იქ შენარჩუნება. ასე რომ, დიდი რაოდენობით ტკბილეულის, კარაქისა და ხორცის მიღებისას სისხლის მჟავიანობა მჟავე მხარეს გადადის. ამასთან ბრძოლაში ორგანიზმი იწყებს რთულ ქიმიურ პროცესებს, რის შედეგადაც კარგავს ტუტეებს: კალციუმს, ნატრიუმს, კალიუმს, მაგნიუმს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას თქვენს დიეტაში მცენარეული საკვების საკმარისი რაოდენობის შეტანით. და ის თავად, როგორც გავარკვიეთ, კალციუმის შესანიშნავი წყაროა.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართული ფუნქციონირება ჯანმრთელობის გასაღებია!

ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ - ეს ყველასთვის ცნობილი აქსიომაა. ჩვენი დიეტა განსაზღვრავს ჩვენს კეთილდღეობას, განწყობას, ენერგიას, ლიბიდოს... მომავალი დედის ჯანმრთელობა კიდევ უფრო მეტად არის დამოკიდებული კვებაზე, რადგან დიეტის დარღვევა მაშინვე ზრდის საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე დატვირთვას.

არასწორად შედგენილი მენიუს შედეგები ხშირად მოიცავს:

• ყაბზობა;
• ბუასილი;
• კრუნჩხვები;
• მტვრევადი ფრჩხილები და კბილები;
• კანისა და თმის ხარისხის გაუარესება;
• სისუსტე;
• ანემია;
• ღრძილებიდან და ცხვირიდან სისხლდენა;
• გულისრევა;
• დაქვეითებული იმუნიტეტი;
• ნაკლებწონიანი ან ჭარბი წონა;
• ვიტამინის დეფიციტი და სხვა პრობლემები.

მათ თავიდან აცილების მიზნით, მნიშვნელოვანია რაციონალური კვება, არ ჭარბი კვება და ბევრი მცენარეული საკვებისა და მარცვლეულის ჭამა. ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სასმელის რეჟიმი და ფიზიკური აქტივობა.

სასმელის რეჟიმი: რამდენი, რამდენად ხშირად, რა ტიპის დალევა

რა, რამდენი და რატომ უნდა დალიოს ორსულმა? ყველაზე კარგი სუფთა წყალი გაზის გარეშეა. სითხის ნაკლებობა ხელს უწყობს ყაბზობის განვითარებას, რაც ყოველი მეორე მომავალი დედის პრობლემაა. წყალი ასევე აუცილებელია სისხლის ნორმალური სიბლანტის შესანარჩუნებლად, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ნაყოფსა და დედას შორის სისხლის სწორი მიმოქცევისთვის. ამიტომ, დალიეთ ხშირად, ნელ-ნელა. სახლიდან გასვლისას თან წაიღეთ ჩამოსხმული წყალი. თვალყური ადევნეთ კანის მდგომარეობას – თუ შეამჩნევთ აქერცვლას, აუცილებლად გაზარდეთ სითხის მიღება.

არ შეზღუდოთ სითხის მოცულობა შეშუპების შიშით. ორსულ ქალებში მათი ბუნება თითქმის არ არის დამოკიდებული დალეული წყლის რაოდენობაზე.

რაც შეეხება ჩაის და ყავას, უმჯობესია მათი მოხმარება შეზღუდოთ. ყველა მათგანი შეიცავს კოფეინს, რომელიც ასუფთავებს ძვირფას კალციუმს, ხოლო მწვანე ჩაი, სხვა საკითხებთან ერთად, ზრდის სისხლის სიბლანტეს.

მაგრამ სასარგებლოა ქლიავისა და ქიშმიშის ხელნაკეთი დეკორქციის დალევა - ეს არის წყლის, რკინისა და მიკროელემენტების მთელი არსენალი იდეალური წყარო. იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, ისევე როგორც გულისრევის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ჯანჯაფილის დეკორქცია თაფლით და ლიმონის ნაჭერით შესანიშნავია.

როგორ დალიოთ წყალი ტოქსიკოზის სიმპტომების შესამსუბუქებლად: გულისრევა და გულძმარვა

თუ მაინც გაწუხებთ ტოქსიკოზი, ის მალე გაივლის. იმავდროულად, დილის ავადმყოფობის შეტევები შეიძლება სხვადასხვა გზით მოგვარდეს. ერთ-ერთი მათგანია სუფთა წყალი. დატოვე ჭიქა საწოლის მაგიდაზე და დალიეთ დილით პატარა ყლუპებით საწოლიდან ადგომის გარეშე, სანამ შეტევა არ გაქრება.

რაც შეეხება გულძმარვას, უმჯობესია მისი მოხსნა მინერალური და ტუტე წყლით. შესაფერისია ბორჯომი, ესენტუკი და მათი სხვა ადგილობრივი ანალოგები. ვაი, თუ ტოქსიკოზი დროებითი მოვლენაა, მაშინ გულძმარვით ცხოვრება მოგიწევთ მშობიარობამდე.

როგორც ხედავთ, ორსული ქალის ჯანსაღ კვებაში რთული არაფერია. საკმარისია მრავალფეროვანი დიეტა და ბევრი დალევა. მაგრამ მთავარია, რომ მომავალი დედა ბედნიერი იყოს! ამიტომ ეცადეთ იყოთ კარგ ხასიათზე, კარგად დაისვენოთ, იმოძრაოთ და რა თქმა უნდა მიირთვათ გემრიელი და ჯანსაღი საკვები.

ვიდეო თემაზე