მადა, შეჩერდი! როგორ ვჭამოთ ნაკლები და წონაში სწრაფად დავიკლოთ. ანორექსიების საიდუმლოებები... ან საერთოდ როგორ არ ჭამო? სწორი დიეტა

მიმზიდველი ფიგურის შენარჩუნება ადვილი არ არის. ყველა გოგონა ოცნებობს ამაზე, მაგრამ მათ წინაშე გადაულახავი დაბრკოლება - სურვილი. ხშირად მათ უნდათ რაიმე ზედმეტი ჭამა, ეს კი ყველანაირ ძალისხმევასა და დიეტას აუქმებს. როგორ აიძულოთ თავი არ ჭამოთ? სწორედ ასე სვამს კითხვას, რადგან ქალები მშვენივრად ხვდებიან, რომ სერიოზულ შეცდომას უშვებენ, ამიტომ მზად არიან ყველანაირად გაკიცხონ საკუთარი თავი.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვან როლს ითამაშებს

ჯერ ერთი, ადამიანმა უნდა გაიგოს მარტივი ჭეშმარიტება - არცერთი დიეტა არ დაეხმარება ნებისყოფის გარეშე. ყველამ იცის, რამდენად ძლიერია გოგონა, როცა წონაში დაკლება სურს. ის მზადაა გადადგას ნებისმიერი ნაბიჯი, რათა გარშემო მყოფი მამაკაცებისთვის მიმზიდველი გახდეს. რა თქმა უნდა, მათ ნებისყოფას უძლიერესი სპორტსმენების გაოცებაც კი შეუძლია.

თუმცა, დგება გარკვეული მომენტი, როდესაც ფსიქიკური გაჭირვება არღვევს წონასწორობას და ადამიანი იშლება. ყოველთვიური გახანგრძლივებული ძალისხმევა უშედეგოა, რაც ნიშნავს, რომ ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოთ ნულიდან. მთავარი შეცდომა იყო ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების სრული ნაკლებობა. ქალს ჯერ სპეციალისტთან რომ ესაუბრა ან თავისთვის მიზანი დაისახა, წარმატებას მიაღწევდა.

სწორი დიეტა დაგეხმარებათ ფორმაში მოხვედრაში

გარდა ამისა, დიეტის გამოყენება უნდა იყოს სრულიად გაცნობიერებული და ფრთხილად მომზადებული ნაბიჯი. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ უარი თქვათ ჭამაზე, რადგან ეს გადაიქცევა ძალადობაში სხეულზე. ბუნებრივია, გოგონამ არ იცის როგორ აიძულოს თავი არ ჭამოს, რადგან გარკვეული პროდუქტების ნაკლებობა მას დატანჯავს, ანუ ოდესმე მაინც გაფუჭდება. როგორ სწორად გაითვალისწინოთ საკუთარი დიეტა?

• ჯერ ერთი

თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გააუქმოთ ყველა ოცნება სწრაფი წონის დაკარგვაგარკვეულ დროს ჭამაზე სრულიად უარს. ფაქტია, რომ ასეთი ნაბიჯი მხოლოდ გარკვეული ქალებისთვისაა ხელმისაწვდომი. პროფესიონალი დიეტოლოგი აუცილებლად იტყვის, რომ არის პირდაპირი დამოკიდებულება სხეულის შემადგენლობაზე, ყოველდღიურ სტრესზე და დასაქმების დროს. გამოდის, რომ "18 წლის შემდეგ არ ჭამა" უბრალოდ სისულელეა. ასეთი ნაბიჯი მხოლოდ ზოგიერთ განსაკუთრებულ შემთხვევაშიდადებით შედეგს იძლევა.

• მეორეც

დიეტის არჩევისას უნდა დაუკავშირდით სპეციალისტს.საქმე იმაშია, რომ ხანდახან საკუთარი თავის იძულებაც კი არ არის საჭირო. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულს სჭირდება საკვები, როდესაც მას აკლია გარკვეული საკვები ნივთიერებები. ასე რომ, დიეტოლოგი შეარჩევს ოპტიმალურ დიეტას, რომელიც განსაზღვრავს, თუ რამდენი ელემენტია საჭირო ნორმალური ცხოვრებისთვის. ამის შედეგად ადამიანი მუდმივად იგრძნობს სისრულეს, ამიტომ შესაძლებელია თავისუფლად გადაიტანოს კვების დრო. დროთა განმავლობაში სხეული დამოუკიდებლად შეეგუება ასეთ დიეტას, ამიტომ გოგონა დაიწყებს წონის დაკლებას სწორი სიჩქარით.

• მესამე

რა ვუყოთ დამოკიდებულებებს? ტკბილი კბილის მქონე ბევრ ადამიანს ახსოვს სერიოზული პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება შოკოლადის სიყვარულის შედეგად. სხვა ტკბილეულზე უარს ვერ იტყვიან. დიახ, ასეთ ქალებს შეუძლიათ უარი თქვან საკვებზე დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ტკბილეულის დანახვისას თავს ვერ აკონტროლებენ. თქვენ უნდა გაახაროთ ყველა იმით, რომ აცნობოთ მათ, როგორ დაძლიონ თავიანთი ლტოლვა. უმჯობესია გამოიყენოთ ერთი პროდუქტის მეორეთი ჩანაცვლება.დღეისათვის გამოიყენება გლუკოზის შემცვლელების მრავალფეროვნება, რაც შესაძლებელს ხდის შესანიშნავი ნამცხვრების დამზადებას. სათანადო გულმოდგინებით, არა მხოლოდ მათი გემოვნება, არამედ გარეგნობაც მთლიანად შეესაბამებოდა ჩვეულებრივ პროდუქტებს.

გამოდის, რომ საკუთარი დიეტაზე მუშაობის მრავალი გზა არსებობს. მაშინაც კი, თუ ადამიანს გარკვეული რამ მოეწონება, ის შეძლებს თავისი პრეფერენციების დაძლევას. ამის გაკეთება არც ისე რთულია, როგორც ჩანს, რადგან ადამიანს ძალიან მცირე ძალისხმევა მოუწევს.

უმჯობესია დაისახო მიზანი

მართალია, გამოცდილი ფსიქოლოგებიც მზად არიან მისცენ რჩევა, თუ როგორ აიძულოთ თავი არ ჭამოთ. არსებობს მრავალი განსხვავებული ტექნიკა, თუმცა, პრაქტიკაში, ერთადერთი მეთოდი იძლევა ასპროცენტიან შედეგს. იგი ეფუძნება კონკრეტული მიზნის დასახვას, რომელიც საჭირო ბიძგს მისცემს მოქმედებას. თუ ტვინი იწყებს საჭიროების გაცნობიერებას, სხეული მას აუცილებელ მხარდაჭერას გაუწევს და ძალას მისცემს.

ამ შემთხვევაში, ერთადერთი შეცდომა, რომელიც მუდმივად დაშვებულია, არის არასწორი მიზნების დასახვა.

ზოგიერთი გოგონა შეცდომით თვლის, რომ უმოკლეს დროში შეძლებს წონის თითქმის ნახევარს. ასეთი ოცნება საბოლოოდ მხოლოდ ოცნებად დარჩება. როგორც კი დადგენილ დროში კილოგრამზე ნაკლები დაიკლება, გოგონა ნერვიულობს და მოქმედების ყოველგვარ სურვილს დაკარგავს. უმჯობესია სცადოთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, რათა არავითარ შემთხვევაში არ დარჩეთ იმედგაცრუებული.

ყოველი პატარა ნაბიჯი გახდება კიდევ ერთი ნაბიჯი წარმატების მწვერვალისკენ, ამიტომ წონის დაკლება რეალობად იქცევა.

დაე, გოგოებმა იფიქრონ, რომ ჭარბი წონა რეალური პრობლემაა. მათ სურთ შეინარჩუნონ საკუთარი ფიგურა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ ოცნება უნდა აიხდინოს რეალობაში.საკმარისია თქვენი სხეულის აგებულებას სწორად მოეპყროთ, რათა გარშემომყოფთათვის მიმზიდველი გახდეთ.

სუფრიდან სავსე მუცლით ვდგებით, არდადეგების შემდეგ მუცელში სიმძიმის შეგრძნება დიდხანს არ გვტოვებს, ვჭამთ წვრილმან უსიამოვნებებს და დიდ პრობლემებს, თანდათან ვავსებთ სხეულს ზევით არა მხოლოდ საკვებით. და ზედმეტი ფუნტი, არამედ ღრმა უკმაყოფილების გრძნობა საკუთარი თავის მიმართ.

ჟერარ აპფელდორფერიფრანგმა ფსიქიატრმა და ფსიქოთერაპევტმა, საკვებთან დაკავშირებული დარღვევების სპეციალისტმა, შეიმუშავა ათდღიანი ტექნიკა, რომელიც უნდა დაიცვათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რათა არ შეგექმნათ პრობლემები ჭარბ კვებასთან.

ზომიერება კვებაში, როგორც თქვენი ქცევის ყოველდღიური ნორმა, ერთადერთი ღირსეული ალტერნატივაა მკაცრი დიეტისა, ექსპრესიული ვარჯიშისა და წონის სწრაფად და მუდმივი დაკლების სხვა მცდელობებისა, რაც მაინც სრულდება ახალი და ზოგჯერ უფრო დიდი წონის მატებით.

იყო ზომიერი საკვებში ნიშნავს ისწავლო შენი ჭეშმარიტი სურვილების შეგრძნება, აღადგინო დაკარგული კონტაქტი საკუთარ სხეულთან და დაიწყო ფიზიოლოგიური შიმშილის განცალკევება ფსიქოლოგიურისგან.

საკვები უბრალოდ აუცილებლობაა, რომლის დახმარებითაც ორგანიზმს აღვადგენთ საკვები ნივთიერებებისა და ენერგიის მოთხოვნილებას.

ეს შეიძლება იყოს გემრიელი, მაგრამ არ უნდა იყოს ზედმეტი. თუ ჭამ იმიტომ, რომ მშიერი ხარ, ელოდები ფიზიკურ გაჯერებას.

თუ ემოციებს ჭამთ, სიმშვიდის პოვნის იმედი გაქვთ.

პირველი, რაც უნდა იგრძნოთ, არის განსხვავება ამ ორი ტიპის შიმშილისა და გაჯერების ვარიანტებს შორის.

იდეალურ შემთხვევაში, აუცილებელია სხეულის რეალურ მოთხოვნილებებსა და დადებით ემოციებს შორის ბალანსის პოვნა.

ჟერარდ აპფელდორფერის ტექნიკის ორიგინალობა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ ხართ და არა ვინმე სხვა, ვინც აფასებს თქვენს გრძნობებს და ცდილობს მათ გაგებას.

ასე რომ, რჩევა პირველი: იგრძენით მშიერი

ამისთვის ოთხი საათის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ. ამ დროს განსაკუთრებული არაფერი მოხდება. სავარაუდოა, რომ შიმშილის გრძნობაც არ გექნებათ. რატომ? შესაძლოა მანამდე ჭარბად იკვებეთ, ან შესაძლოა უბრალოდ დაკარგეთ კონტაქტი საკუთარ საკვებთან.

თუ რაიმეს ჭამის სურვილი თქვენი ნორმალური მდგომარეობაა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ განასხვავებთ ფიზიოლოგიურ შიმშილს ემოციური შიმშილისგან.

ფიზიოლოგიური შიმშილი არის სისუსტე, მსუბუქი თავის ტკივილი, სიგნალები კუჭიდან და ცუდი განწყობა.

თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს სიგნალები. ეს არის შიმშილი. კონცენტრირება მოახდინე მათზე. დაიმახსოვრე ისინი.

რჩევა მეორე: განავითარეთ უნარი

უმარტივესი გზაა ამისთვის ნაცნობი კერძების გამოყენება. ჩვენი ამოცანაა დავადგინოთ გაჯერების ბარიერი და არა დიეტის დივერსიფიკაცია.

ამისათვის საჭიროა საათობრივად ჭამა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ შიმშილის გრძნობა მოერგო რეჟიმს. ახლა მნიშვნელოვანია დაიჭიროთ სისავსის გრძნობა და არ ჭამოთ ძალიან ბევრი სუფრასთან.

რჩევა მესამე: იგრძენით გემო

ჩვენ ხშირად ვჭამთ არა ნამდვილ კერძს, არამედ წარმოსახვით კერძს. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ტორტის უზარმაზარი ნაჭერი მწვანე ვარდის თავზე არის საბოლოო სიამოვნება. მაგრამ სინამდვილეში, თუ ნელა დაღეჭავთ, მოუსმენთ თქვენს გემოს შეგრძნებებს (კბილები, სასი, ენა), რაღაც მომენტში მიხვდებით, რომ ეს ჩვეულებრივი ნამცხვარია, რომლისგანაც ბევრი გიჭამიათ. რატომ შეჭამთ კიდევ ერთ მთლიან ნაჭერს?

რჩევა მეოთხე: დაუთმეთ დრო

გაჯერების სიგნალი ჩვენთან მაშინვე არ მოდის. ამისთვის ორგანიზმს 15-დან 30 წუთამდე სჭირდება. წარმოგიდგენიათ რამდენი არასაჭირო საკვების მიღება შეგიძლიათ ამ დროს, განსაკუთრებით თუ სწრაფად მიირთმევთ?

ჭამეთ ნელა და მშვიდ გარემოში. თუ საკმარის დროს ვერ უთმობთ ჭამას, არ ჭამოთ ბევრი და დატოვეთ სუფრა შიმშილის გრძნობით. გაჯერება მოგვიანებით მოვა.

რჩევა მეხუთე: დაისვენეთ

გაჩერდი და მოუსმინე შენს გრძნობებს: იქნებ უკვე სავსე ხარ? თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი მდგომარეობა ხუთბალიანი სკალით:

შემიძლია სპილოს ჭამა.
-უბრალოდ მშია.
- ახლა შემიძლია გავჩერდე.
- შიმშილის გრძნობა არ მაქვს, მაგრამ მუცელში ადგილი მაინც მაქვს.
- ავფეთქებას ვაპირებ.

თუ ხვდები, რომ სავსე ხარ, შეჩერდი. Ეს საჭიროა. რისთვის გჭირდებათ კიდევ ერთი ნაჭერი ხორცი ან ნამცხვარი? შეგიძლიათ ხვალ მიირთვათ ისინი.

თუ აცნობიერებთ, რომ გადაჭარბებული გაქვთ, ნუ ნერვიულობთ. უბრალოდ მეტი დრო დაგჭირდებათ, რომ კვლავ იგრძნოთ შიმშილი.

რჩევა მეექვსე: ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე

ისწავლეთ თავად კერძით ტკბობა. სუფრა ლამაზად გაშალე. ნუ აურევთ ჭამას კითხვას ან ტელევიზორის ყურებას. მაგიდასთან შეგიძლიათ მშვიდად ისაუბროთ კვებას შორის. მაგრამ სასიამოვნო უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ ყველა შანსი, დატოვოთ სუფრა მუცელში ერთიანად.

რჩევა მეშვიდე: ისწავლეთ ზომიერება

შეამცირეთ კერძების რაოდენობა მაგიდაზე და საკვები თეფშზე. უმჯობესია, მოგვიანებით, როცა იგრძნობთ, რომ საკმარისად არ ჭამეთ, ცოტა მეტი მისცეთ საკუთარ თავს, ვიდრე ავტომატურად დაასრულოთ ძალიან დიდი ნაწილი.

თუ დიდი ვახშამი გაქვთ დაგეგმილი, შეისვენეთ კურსებს შორის.

ზომიერების მტრები არიან ფურშეტები და ბებიები, რომლებიც ცდილობენ ჩვენს გამოკვებას საკუთარი თავისთვის და მთელი სამხედრო თაობისთვის.

რჩევა მერვე: გაანალიზეთ სურვილები

Ნერვიულობ? აღელვებული? განაწყენებული? გაღიზიანებული? Ნაწყენი? ახლა კი ხელი თავად წვდება ფუნთუშებისა და შოკოლადისკენ.

თუ მართლა გშია, ჭამე. თუ არა, შეეცადეთ მოაგვაროთ პრობლემები საკვების გარეშე. დალიეთ წყალი, ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს, გადაიტანეთ ყურადღება წიგნზე, ფილმზე ან სამუშაოზე.

თუ შოკოლადი მაინც გინდა, მიირთვით, მაგრამ არა ბევრი.

თუ ჩაწერთ თქვენს ემოციებს, რის შედეგადაც გსურთ "რაღაცის დაღეჭვა", მაშინ დიდი ალბათობით შეამჩნევთ, რომ იგივე ხდება თქვენთან ყოველ ჯერზე. იქნებ ღირს პრობლემის გადახედვა?

რჩევა მეცხრე: არ ჭამოთ ზედმეტი

შეშფოთებული ადამიანები, რომლებსაც შიში და მომავლის გაურკვევლობა აწუხებს, ხშირად ჭამენ სამომავლო გამოყენებისთვის.

ჩვენ ვჭამთ მომავლისთვის, რადგან გვეშინია, რომ აღარ გვექნება ეს ლობსტერი ან ეს დესერტი ჩვენს ცხოვრებაში.

მაგრამ ხვალ ახალი დღეა, თქვენ უნდა იცხოვროთ აწმყოში, საკვების მძევლად ყოფნის გარეშე.

რჩევა ათი: გაარკვიეთ თქვენი საჭიროებები

აღარ გშია. მაშინ რატომ ჭამ? ისე, რომ დიასახლისს არ ეწყინოს? იმიტომ რომ გითხრეს გემრიელია და აუცილებლად უნდა გასინჯო?

არავის მისცეთ უფლება ამ საკითხში თქვენზე ზეწოლა მოახდინოს. მთავარია შენი გრძნობები და არა სხვისი.

თუ გსურთ ჭამა სრულად, მიეცით საკუთარ თავს ამის უფლება, მაგრამ შეგნებულად. ხვალ შეძლებთ საკუთარი თავის მოზიდვას.

თქვენი ამოცანაა სწორად დაარეგულიროთ კვების შინაგანი მექანიზმი, გახდეთ უფრო ცნობიერი საჭმელთან ურთიერთობაში და, შესაბამისად, უფრო თავისუფალი.

ჭარბი წონა დღეს კაცობრიობის ერთ-ერთი გლობალური პრობლემაა. მაგრამ თუ მამაკაცებს, როგორც წესი, ნაკლებად უხერხულია ჭარბი წონის არსებობა, მაშინ გოგონების უმეტესობა მზად არის ნებისმიერი ექსპერიმენტისთვის მხოლოდ კანის ქვეშ საძულველი ცხიმოვანი ფენისგან თავის დასაღწევად. თუმცა, პრაქტიკაში, საკუთარ თავზე გმირული ძალისხმევა ხშირად არაფრით მთავრდება. მეტიც, უმეტეს შემთხვევაში ასეთი ძალისხმევა სულაც არ არის საჭირო, საკმარისია უბრალოდ ნაკლები ჭამა, რადგან უმეტეს შემთხვევაში ჭარბი წონის გამომწვევია ზედმეტი კვება ან გაუწონასწორებელი დიეტა.

როგორ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი ნაკლები ჭამა? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვების რაოდენობა გადაჭარბებულია. და შემდეგ თქვენ უნდა სცადოთ მისი შეზღუდვა და ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ისე, რომ დისკომფორტი მინიმალური იყოს.

ჩვენ სწორად განვასხვავებთ მოწოდებებს

საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენ ხშირად ვჭამთ არა იმიტომ, რომ გვშია, არამედ იმიტომ, რომ სიამოვნება მივიღოთ, მოწყენილობის გამო, ან უბრალოდ იმის გამო, რომ ლანჩის დროა. უფრო მეტიც, ბევრმა არც კი იცის, როგორ გამოიყურება ნამდვილი შიმშილი და, შესაბამისად, ვერ აანალიზებს მათ გრძნობებს. ამიტომ, პირველი, რაც უნდა გავაკეთოთ, არის იმის გარკვევა, თუ რა არის ეს მდგომარეობა.

შიმშილი არის განცდა, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანს ენერგეტიკული მარაგების შევსება სჭირდება. არ ჩანს, რადგან ფანჯარაში გემრიელი ნამცხვარი დაინახეთ. იმისათვის, რომ განასხვავოთ ჭამის სურვილი და ნამდვილი შიმშილი, ჯერ ეს უკეთ უნდა გაეცნოთ. ამისათვის შეგიძლიათ, მაგალითად, გამოტოვოთ ვახშამი. თუ სადილი არ იყო ძალიან ბევრი, მაშინ მეორე დილით ოდნავ შიმშილი იგრძნობთ.

ეს არის ზუსტად ის გრძნობა, რომელიც უნდა მიანიშნებდეს, რომ ჭამის დროა. თუ საუზმესთან ერთად ცოტა ხანს დაელოდებით, შიმშილი გაგიძლიერდებათ, კუჭის ტკივილი და მცირე თავბრუსხვევაც კი გექნებათ. ამ მდგომარეობაში არ უნდა დაუშვათ ძლიერი შიმშილი, ადამიანს აქვს ცუდი თვითკონტროლი და შეუძლია იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე სჭირდება.

საჭმლის მომზადებისას ეცადეთ, რაც შეიძლება ნაკლებად დააგემოვნოთ იგი. თუ ხარშვისას „გასინჯავთ“, მაშინ უნდა შეამციროთ თქვენი ნაწილი მოგვიანებით.

დასკვნა ძალიან მარტივია - თუ შიმშილს არ გრძნობთ, არ გჭირდებათ ჭამა. თუ მაგიდასთან დავსხდებით, მაშინ საჭმელი უნდა ვჭამოთ ნელა, გავაანალიზოთ ჩვენი გრძნობები. როდესაც შიმშილის გრძნობა ქრება, ჩვენ ვწყვეტთ ჭამას. ძალიან მნიშვნელოვანია შიმშილისა და წყურვილის გარჩევა. ზოგჯერ ადამიანები აღრევენ ამ შეგრძნებებს, ამიტომ სანამ ჭამას დაიწყებთ, შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ცოტა სუფთა წყალი.

როგორ ვებრძოლოთ მეტი ჭამის სურვილს

თუ შეამჩნევთ, რომ იღებთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე საჭიროა თქვენი ცხოვრების წესისთვის, უნდა შეეცადოთ შეზღუდოთ თქვენი დიეტა. მაგრამ როგორ გააკეთოთ ეს, თუ გსურთ ჭამა? როგორც უკვე ვთქვით, ჭამის სურვილი ხშირად არ ასოცირდება შიმშილთან, არამედ აიხსნება გემრიელი საკვებით ტკბობის სურვილით.

პირველ რიგში, შეგიძლიათ დაიწყოთ კვების დღიური და გულდასმით ჩაიწეროთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში. ხშირად, მადის გაფუჭებაში გეხმარებათ იმის გაცნობიერებაც, რომ ძალიან ბევრი მიირთვით.

მეორეც, აუცილებელია საკვების ხარისხის მონიტორინგი. საიდუმლო არ არის, რომ ზოგიერთი საკვები პროდუქტი შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც აუმჯობესებს მათ გემოსა და არომატს და გაიძულებს ჭამა, ვიდრე საჭიროა. ამიტომ თავი უნდა შეიკავოთ ასეთი პროდუქტების შეძენისგან, მაგალითად, სხვადასხვა საჭმლის, სოსისების, ტკბილეულის, ტკბილი სასმელების და ა.შ. თქვენ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ სახლში მომზადებული ნატურალური პროდუქტებისგან დამზადებული კერძები. ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ კაფეებსა და რესტორნებს, მაგრამ მხოლოდ კარგი სამზარეულოთი და დაბალკალორიული კერძებით.

არასოდეს ჭამოთ გარეთ "ზრდილობის გამო". საკმარისია პატარა ნაჭერი სცადოთ, რომ დააფასოთ და დიასახლისს მოეწონოთ.

ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი რაციონიდან თანდათანობით გამორიცხოთ მაღალკალორიული საკვები: მაგალითად, ცომეული ან შემწვარი ცხიმიანი ხორცი. თქვენ უნდა სცადოთ მეტი ბოჭკოვანი ჭამა. უბრალო მოხარშული უცხიმო ხორცი კი საშუალებას მოგცემთ დიდხანს არ იგრძნოთ შიმშილი და არ მოიტანოთ ზედმეტი კალორიები. ნელ-ნელა ასეთი ჭამა ჩვევად იქცევა და ჭარბი ჭამის სურვილი თავისთავად გაქრება.

საჭმელზე ფიქრი

ნაკლები ჭამის ერთ-ერთი გზაა ჭამის დროს მხოლოდ საჭმელზე ფიქრი.. ხშირად ჩვენ ვჭამთ ზედმეტად მხოლოდ იმიტომ, რომ საკვებს ავტომატურად ვწოვთ, სხვა რამეზე ვფიქრობთ. თუ თქვენ კონცენტრირდებით საკვებზე, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ჭამის რაოდენობა.

შეიძლება გაჩნდეს ლოგიკური კითხვა: "რა შეგიძლიათ იფიქროთ ამაზე?" ბევრი ვარიანტია. მაგალითად, შეგიძლიათ იფიქროთ საკვების სიჯანსაღეზე, გაანალიზოთ მისი გემო და ტექსტურა, იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად კარგია მცირე რაოდენობით საკვების მიღება და როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს გარეგნობასა და ფიგურაზე. რა თქმა უნდა, თავიდან ადვილი არ იქნება მსგავს ფიქრებზე კონცენტრირება, მაგრამ შემდეგ ეს ჩვევად გადაიქცევა და მირთმეული საკვების რაოდენობა მაშინვე საგრძნობლად შემცირდება.

თუ საჭმლის მიღების სურვილი დაგეუფლებათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული - ისინი არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას და კარგ გავლენას მოახდენს საჭმლის მონელებაზე.

რატომ მუშაობს ეს? ეს ძალიან მარტივია: პირველ რიგში, ეს არის გააზრებული მიდგომა კვების მიმართ. თუ ფიქრობთ წონის დაკლებაზე ჭამის დროს და იმაზე, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ნაკლები, ნამდვილად ვერ შეძლებთ ჭარბ ჭამას. მეორეც, მოვალეობა მჩაგვრელია. ჭარბად ჭამისკენ მიდრეკილი ადამიანები ხშირად ფიქრობენ საჭმელზე ფიქრები ხშირად აშორებს მათ სამუშაოს და მოდიან მათთან დაღლილობისა და ცუდი განწყობის დროს. თუ ადამიანს მიზანმიმართულად აიძულებენ იფიქროს საჭმელზე, მაშინ ადრე თუ გვიან ის დაიღლება და ასეთი ფიქრები ნებისმიერ სიტუაციაში წყდება. და ყოველ მოქმედებაზე ფიქრის ჩვევა გამოადგება არა მარტო საკვებში, არამედ ნებისმიერ საქმეში.

ძოვება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება

ძოვება ხელს უწყობს საკვების რაოდენობის მნიშვნელოვნად შემცირებას. რა არის ეს? ძოვება არის მცირე, ხშირი საკვების მიღება, რათა შეამციროს შიმშილი და სტრესი არასწორი კვებისგან.. გარდა ამისა, ძოვება საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ საკვების მოხმარების კულტურა. თუ ადამიანი შიმშილს არ გრძნობს, მაშინ ის საკვებზე, განსაკუთრებით მაღალკალორიულ საკვებზე არ აყოვნებს.

პატარა თეფშები საშუალებას მოგცემთ არ ინერვიულოთ მცირე პორციებზე. თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ ფრაქციულ კვებაზე გადასვლას, მაშინ შეგიძლიათ შეიძინოთ ამ თეფშებიდან რამდენიმე და მხოლოდ მათგან მიირთვათ.

თუ საკმარისად ხშირად მიირთმევთ, ადამიანი უბრალოდ ვერ შეჭამს მთლიან ღვეზელს ან ფუნთუშას და ის აირჩევს უფრო მსუბუქს: მაგალითად, ვაშლს. ასევე ადვილი იქნება ბეკონზე ან სოსისზე უარის თქმა და მათი ჩანაცვლება მოხარშული ხორცის ნაჭერით. თანდათანობით, ადამიანი შეძლებს დაივიწყოს ყველა მავნე პროდუქტი ოდნავი დისკომფორტის გარეშე, შეცვალოს ისინი ჯანსაღი პროდუქტებით.

ძოვების კიდევ ერთი დადებითი მხარე არის აზროვნების ცვლილებები. ბევრი დიეტა აიძულებს ადამიანს უარი თქვას მკვებავ და გემრიელ საჭმელზე, რაც აგრძნობინებს მას დაცლილი და უბედური. ეს იწვევს დაღლილობისა და აგრესიის გაზრდას. თუ სამ საათში ერთხელ მიირთმევთ, შიმშილის, სიმცირის და წყენის გრძნობა არ იქნება ყველასთვის. გარდა ამისა, საკვებისადმი დამოკიდებულება, როგორც ბოროტებისადმი, რომელიც აფუჭებს ფიგურას, გაქრება და ყოველი შეჭამილი ლუკმის სინანული გაქრება. ადამიანი იწყებს იმის გაგებას, რომ საკვები არის საწვავი სხეულისთვის და ასევე სასიამოვნო და შესაბამისად ეპყრობა მას.

ჩვენი ცხოვრების წესის შეცვლა

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ მკაფიოდ განასხვავოთ საკვები და სიცოცხლე. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ საკვები ენერგიის წყაროა, ამიტომ უნდა ჭამოთ, როცა ორგანიზმის ენერგეტიკული მარაგების შევსების საჭიროება გაჩნდება. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი „ცოდავს“ შიმშილის გარეშე ჭამით. მაგალითად, სამზარეულოში შევედი და შემთხვევით ვჭამე კანფეტი, რამდენიმე ნამცხვარი ან სენდვიჩი, ზუსტად ასე. ან დავიღალე მუშაობით, მჭირდება ყურადღების გაფანტვა: წავალ ყავას დავლიავ, რა თქმა უნდა, ნამცხვარი, ფუნთუშები, კანფეტი, სენდვიჩი და ა.შ. სალაპარაკოდ ხალხი მიდის კაფეში და იქაც ჭამს, უბრალოდ, კაფეში უჭმელზე ჯდომა მიუღებელია.

ოჯახი ველოსიპედით

ასეთი შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის უნდა აკონტროლოთ თქვენი ქცევა. მოწყენილობა და მასთან დაკავშირებული ზედმეტი ჭამა არ უნდა იყოს დაშვებული. თუ სახლში მოწყენილობის გამო ჭამთ, იპოვეთ ჰობი. შეგიძლიათ შეკერვა, ქსოვა, დახატვა. შესანიშნავი ვარიანტია თიხის მოდელირება: ამ შემთხვევაში, იმისათვის, რომ ჭამო, მოგიწევთ ხელების დაბანა, ასე რომ თქვენ გექნებათ დრო, იფიქროთ იმაზე, მართლა გშიათ თუ არა.

საჭმელი კარგად უნდა დაღეჭოთ და სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით დატოვოთ. სისავსის შეგრძნება, როგორც წესი, ჩნდება მას შემდეგ, რაც საკვები იწყებს აქტიურ დაშლას და საკვები ნივთიერებები სისხლში შედის.

თუ მიჩვეული ხართ მეგობრებთან შეხვედრისას ჭამას, მაშინ შეგიძლიათ შესთავაზოთ მათ სხვა გასართობი, რომელიც არ გულისხმობს საკვებს: მაგალითად, ცეკვა, პარკში გასეირნება, გამოფენაზე წასვლა. ვინც სახლში ჯდომისას მოწყენილობის გამო ჭარბ ჭამას ჭამს, უნდა ეცადოს უფრო აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვას. თქვენ უნდა შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ სუფრაზე მხოლოდ გემრიელი და ჯანსაღი საკვების მიღება შეგიძლიათ. კინოში უნდა წახვიდე პოპკორნის გარეშე, დალიო ლუდი ჩიფსების გარეშე, ყავა ნამცხვრის გარეშე, ხოლო სასეირნოდ წასვლისას ნამდვილად გაისეირნე და ქუჩაში არ მიირთვას ჰოთ-დოგი.

როცა ფანჯრის გარეთ თოვლს უყურებ, ძნელი დასაჯერებელია, რომ გაზაფხული მოვიდა. მაგრამ ის მოვიდა. გავა თვენახევარი და მხიარული მზიანი აპრილი გოგოებს ხალათებსა და ბეწვის ქურთუკებს ჩამოიხსნის. მინი ქვედაბოლოები, წვრილი ფეხები და წელის სახეები მოეჩვენება სამყაროს. იმისათვის, რომ თავი ლამაზად, მსუბუქად და სპორტულად იგრძნოთ, ახლავე უნდა მოემზადოთ ამ შესანიშნავი მომენტისთვის.

გასაკვირია, რომ თითქმის ყველა ადამიანმა, ვინც სიმსუქნისკენ არის მიდრეკილი, იცის როგორ დაიკლოს 2-დან 6 კილოგრამამდე მოკლე დროში. და მაინც, გასაგებია: ჭამეთ ნაკლები, დალიეთ მეტი და ივარჯიშეთ ინტენსიურად. ერთადერთი კითხვაა, როგორ აიძულოთ თავი გააკეთოთ ეს ყველაფერი და როგორ დაიწყოთ ნაკლები ჭამა?

სპეციალურად თქვენთვის, ჩვენ მოვამზადეთ ლაიფ ჰაკების არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში. მთავარი წესი ისაა, რომ არ უგულებელყოთ წვრილმანები. სცადეთ გამოიყენოთ ყველა ეს ხრიკი და აუცილებლად იპოვით მათ, ვინც დაგეხმარებათ.

დალიეთ, როცა შიმშილს გრძნობთ.ცნობილია, რომ სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა ამცირებს მადას, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ წყალია საჭირო და არა ჩაი ან წვენები. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი, სხვა სასმელების გარეშე.

დადეთ ბოთლი წყალი თქვენს მაგიდაზე და დალიეთ ერთი ჭიქა ყოველ საათში. თუ დაგავიწყდათ, დააყენეთ შეხსენებები თქვენს სმარტფონზე. დალიეთ სავსე ჭიქა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამის შემდეგ. დალიეთ ყოველთვის, როცა ადგილს შეცვლით: მიდით პრინტერთან - დალიეთ ჭიქა წყალი.

იმისათვის, რომ წყალი უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეს და არ იყოს მოსაწყენი, შეგიძლიათ მას სახლში წინასწარ გაყინული ლიმონის, ლაიმის და ფორთოხლის ნაჭრები დაუმატოთ.

გაარკვიეთ რა ტემპერატურის წყლის დალევა გირჩევნიათ. ალბათ ცხელი წყალი უფრო მოგწონთ ვიდრე ცივი.

მხოლოდ გემრიელი საჭმელი.დიეტური კვება ხშირად ასოცირდება დეპრივაციასთან. მისი ჭამა უგემურია, რის გამოც ასე ადვილია საჭმლის დაშლა და გემრიელობებით გაჯერება. უარი თქვით უგემურ საკვებზე! თუ არ მოგწონთ შვრიის ფაფა ან ხაჭო, არ ჭამოთ! დაბალკალორიულ საკვებს შორის ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ. გამოიყენეთ ცოტა სანელებლები, ძმარი, მდოგვი, პანაზიური დაბალკალორიული სოუსები - გახადეთ თქვენი საკვები უფრო გემრიელი. სიამოვნება უნდა მოიტანოს!

ხშირად ჭამე.ეს მარტივი ტექნიკა ხელს უშლის თქვენ სრული შიმშილის განცდას და წაშალოთ ყველაფერი, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ მაგიდიდან ლანჩზე. საჭიროა დღეში ხუთ-ექვსჯერ ჭამა, მაგრამ ძალიან მცირე ულუფებით - 150-200 გრამი ჭამაზე. შემდეგ გახსოვთ ის, რაც ახლახანს ჭამეთ და თავს ნაკლებად დაკარგულად გრძნობთ. გარდა ამისა, უფრო ხშირად განებივრებ თავს გემოვნებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლებად მოწყენილი ხარ.

უმჯობესია ბოლო კვება დაძინებამდე 3-3,5 საათით ადრე მიიღოთ. თუ ექვსზე ჭამთ და ერთზე დაიძინებთ, მაშინ თერთმეტ საათზე ისეთი შიმშილის გრძნობა გაქვთ, რომ ღამის დარბევა მაცივარში გარდაუვალია.

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ წონის წარმატებით დასაკლებად ყოველდღიურად საჭიროა 7-8 საათი უწყვეტი ძილი. და არა ნებისმიერ დროს, არამედ ზუსტად სიბნელეში, როდესაც ამისთვის აუცილებელი ჰორმონები იწარმოება.

პატარა ფირფიტა.ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ სავსე თეფშის ჭამის შემდეგ ადამიანები თავს უფრო კმაყოფილებად გრძნობენ. ამავდროულად, ფირფიტის ზომა არ არის გადამწყვეტი. გამოიყენეთ ეს ხრიკი! მიირთვით სავსე თეფში, მაგრამ გამოიყენეთ ყველაზე პატარა. ასევე უმჯობესია აიღოთ ჩაის კოვზი ან მინიმუმ დესერტის კოვზი. მაშინ თქვენი ტვინი შეამჩნევს, რომ ჭამის კოვზების რაოდენობა მნიშვნელოვანი იყო და გადასცემს სისავსის გრძნობას!

Ლურჯი ფერი.მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანის ფერის გარემო ჭამის დროს გავლენას ახდენს მის მადაზე. ამრიგად, თბილი ტონები ჭამის სურვილს გიბიძგებთ, ცივი ფერები კი მადას ამცირებს. ყველაზე ძლიერ ეფექტს იძლევა ლურჯი ფერი. ნუ უგულებელყოფთ ამ ცოდნას! თუ კედლებსა და ავეჯს ლურჯად ვერ შეღებავთ, მაშინ მაინც დაალაგეთ ულტრამარინის სუფრა, მოათავსეთ ცისფერი კერძები და ჩამოკიდეთ კაშკაშა ლურჯი ფარდები.

ჭამე ნელა.მიირთვით ყურადღებით, მიირთვით ყოველი ლუკმა. ასე ვეუბნებით გაჯერების ცენტრებს, რომ ვჭამდით დიდხანს და სიამოვნებით, რაც ნიშნავს, რომ საკმარისად ვჭამეთ. შეეცადეთ შეხედოთ და შეიგრძნოთ საკვების სუნი, სანამ მას პირში ჩადებთ. ეს ზრდის პროცესის ცნობიერებას.

ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ არის სუნი, რომელიც ყველა სხვა თანაბარი მდგომარეობით აჩქარებს წონის დაკლებას მესამედით. ყველაფერი მარტივი და ხელმისაწვდომია: პიტნის, ვაშლისა და ბანანის სუნი აღმოჩნდა. სანამ რაიმე საკვებს მიირთმევდეთ, ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ მათ.

სადილის წინ გაისეირნეთ.ითვლება, რომ სუფთა ჰაერზე სეირნობა ზრდის მადას. არის გამოთქმაც კი „აიმუშავე მადა“. თუმცა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ინტენსიურად, სწრაფი ტემპით სიარულის შემთხვევაში ორგანიზმი ჟანგბადით არის გაჯერებული და პირიქით, მადა იკლებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ სხეული: გასეირნების შემდეგ, მცირე ნაწილიც კი საკმაოდ საკმარისი მოგეჩვენებათ.

მოიშორეთ ცდუნებები.გაათავისუფლეთ მაცივარი და მთელი სახლი იმ პროდუქტებისგან, რომლებიც მათ დანახვაზე ნებისყოფას კარგავთ. არ შეინახოთ ნამცხვრები, ტკბილეული, ქიშმიში, ჩიფსები, დამარილებული თხილი და სხვა საკვები, რომელიც თქვენი წელის ყველაზე უარესი მტერია. აფუებული ქატო ან ზოლებად დაჭრილი სტაფილო თვალსაჩინო იყოს.

სანახავად რომ მოხვედიდა მიიღეთ მონაწილეობა დღესასწაულში, მაშინ ცდუნებების თავიდან აცილება შეუძლებელია. ტაქტიკა ასეთი უნდა იყოს. უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ არ მოხვიდეთ სტუმრად სრულიად მშიერი. მეორეც, სასწრაფოდ დადეთ პატარა თეფშზე ყველაფერი, რისი ჭამას აპირებთ და მოშორდით მაგიდას. პირობა დადეთ საკუთარ თავს, რომ არ შეავსოთ თეფში და არ გადმოიღოთ არაფერი მაგიდიდან. მესამე, საკუთარი თავის მოსატყუებლად, შეგიძლიათ გრძელი ქეიფის დროს წინ დადოთ ყინულის კუბიკები და თანდათან მიირთვათ ისინი. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ გაყინული უშაქრო კენკრით ან ხილით. გაყინულ ხილს სწრაფად ვერ მიირთმევთ და ამ სიამოვნებას აუცილებლად დიდხანს გააგრძელებთ. ნება მიეცით თქვენს მეგობრებს ჩათვალონ ეს თქვენი ექსტრავაგანტული თვისება და წინასწარ მოამზადონ თქვენთვის არა ნამცხვრები ჩაით, არამედ გაყინული კენკრის პატარა ტომარა.

მიირთვით ჯანსაღი საჭმელები.შუადღის საჭმლისთვის შესაფერისია გარგარის ჩირი ან ქლიავი, ზოლებად დაჭრილი სტაფილო, ნიახურის ღეროები, პომიდორი, კიტრი ან უშაქრო ვაშლი. როცა გინდათ ჭამა, მაგრამ ჯერ დრო არ არის, შეგიძლიათ ჰაეროვანი ხრაშუნა ქატო ჩააგდოთ საკუთარ თავში. ისინი კარგი გემოთია და მინიმალური კალორიებით სწრაფად შთანთქავენ სითხეს და იმატებენ მოცულობას, რაც უზრუნველყოფს გაჯერების შეგრძნებას.

კარგი, სათანადო საჭმელები ასევე შეიცავს უცხიმო ფერმენტირებულ რძის სასმელებს, ცილოვან კოქტელებს ან ცილოვან ბარებს, რომლებიც იყიდება სპორტულ მაღაზიებში.

მნიშვნელოვანია ყოველთვის გქონდეთ ხელთ ჯანსაღი საჭმელები. ეს მინიმუმამდე ამცირებს ფუნთუშის ან ღვეზელის ყიდვის რისკს.

საოცარი დანამატები.ძალიან ხშირად, როცა შიმშილს ვგრძნობთ, ორგანიზმი ამით სიგნალს აძლევს გარკვეული მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ნაკლებობას. მაგრამ ჩვენ არ გვესმის და არაფრით ვტვირთავთ თავს. ამიტომ დიეტოლოგები გირჩევენ არ დაიწყოთ დიეტა ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის გარეშე.

მაგალითად, ტკბილეულის გაზრდილი მოთხოვნილება შეიძლება ნიშნავდეს ორგანიზმში ქრომის ნაკლებობას. პრეპარატი რეგლუკოლი ეხმარება ამ პრობლემის გადაჭრას, ის ავსებს ამ ნივთიერების ნაკლებობას, ხელს უწყობს ორგანიზმის მიერ დაგროვილი ცხიმების დაშლას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

შოკოლადის ჭამის აკვიატებული სურვილი შეიძლება იყოს მაგნიუმის დეფიციტის ნიშანი. მისი შევსება მარტივია, აიღეთ და დალიეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი მაგნიუმთან ერთად.

უკონტროლო მადის ეპიზოდები ხშირად ასოცირდება სეროტონინის დონის დაქვეითებასთან. ტრიპტოფანის ან 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის (5-HTP) შემცველი სპეციალური დიეტური დანამატები, რომლებიც წარმოადგენს სეროტონინის გამომუშავების საფუძველს, დაეხმარება მის დეფიციტთან გამკლავებაში.

კიდევ ერთი ბუნებრივი დანამატი, რომელსაც ექიმები გირჩევენ თქვენს დიეტაში ჩართვას წონის დაკლებისას, არის დამსხვრეული სპირულინა წყალმცენარეები. ის წარმატებით ანაზღაურებს ვიტამინების უმეტესობის, ამინომჟავების, მინერალების, ასევე აუცილებელი პოლიუჯერი ცხიმოვანი ფერმენტების ნაკლებობას. სპირულინა ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და წარმატებით ებრძვის ჭარბ წონას.

ნუ გადახვალთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეში: არ მოიშოროთ შიმშილის ტკივილები, მაგრამ არაფრით არ მიირთვათ ისინი - შეადგინეთ ის, რაც რეალურად აკლია თქვენს ორგანიზმს და გაზრდილი მადა თავისთავად გაქრება.

დახარჯეთ ფული დიეტოლოგზე.რა თქმა უნდა, წონის დაკლება დიეტოლოგთან უფრო ადვილია. და მაშინაც კი, თუ მშვენივრად იცი, რა უნდა გააკეთო, მაინც წადი მასთან! ეს გასაკვირია, მაგრამ სწორედ სპეციალისტებზე დახარჯული ფული გვიშლის ხოლმე ხელს, რომ ყველაფერი ნახევრად დავთმოთ და უარი ვთქვათ მათ რეკომენდაციებზე. შიდა გომბეშო დიდი რამ არის! გარდა ამისა, დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ერთსა და იმავე დიეტაზე ორჯერ შეყვანა არ შეიძლება. ყოველ ჯერზე, როცა კვლავ იმატებთ წონაში, საჭიროა თქვენი წონის დაკლების რეკომენდაციების კორექტირება.

შექმენით თქვენი საკუთარი საუკეთესო ლაიფჰაკები. წონაში კლებისას თქვენი გადაწყვეტილება, დაიცვათ გარკვეული დიეტა და ვარჯიში, შესაძლოა თანდათან შესუსტდეს. Დაეხმარე შენს თავს! რეგულარულად წაიკითხეთ სამოტივაციო სტატიები, დაუკავშირდით მათ, ვინც მხარს გიჭერთ, მიდით ფსიქოლოგთან და ბოლოს. და დარწმუნდით, რომ შეადგინეთ ხრიკების საკუთარი სია, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და საუკეთესო ეფექტს მოგცემთ.

შესანიშნავი შედეგები თქვენთვის! დაე ყველაფერი გამოგივიდეს!

"როგორ აიძულოთ თავი შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა?"- ეს კითხვა შეიძლება უჩვეულოდ მოგეჩვენოთ. თუმცა, ეს არის ზუსტად ის, რაც ეხება ბევრ ჭარბწონიან ქალს (უფრო მეტიც, კითხვის ფორმულირება შეიძლება უფრო კატეგორიული იყოს, მაგალითად, "როგორ შევწყვიტო ჭამა?").

დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მონაცემებით, ბოლო წლებში სიმსუქნე მატულობს. ამ დაავადების გამომწვევი მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში ის გამოწვეულია ჩვეულებით უზომო ჭამა. იმის მაგივრად, რომ შიმშილის დროს საჭმელი ეჭამა, სხვა „მიზეზის“ გამო ჭამს - გემრიელი სურნელოვანი ცომის გვერდით ვერ გაიარა, მოწყენილობისგან ჰამბურგერი მიირთვა, სტრესისთვის ნაყინი, დეპრესიისთვის შოკოლადის ფილა ( თუ გაინტერესებთ, მას აქვს)... ქალებს კი აქვთ ზედმეტი ჭამის კიდევ ერთი "საბაბი", რომელსაც თვეში ერთხელ იყენებენ - PMS (მხოლოდ ხანდახან ძალიან აჭიანურებს).

როგორ დავამშვიდოთ რაიმე გემრიელი ჭამის უსაფუძვლო სურვილი, არა შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, არამედ უბრალოდ სიამოვნებისთვის? ან უბრალოდ არ ჭამა "ზედმეტი"?

რა დაგჭირდებათ ამ უბედურების დასაძლევად:

• ნებისყოფის სიმტკიცე
• პატარა თეფშები
• სასარგებლო ჩვევები

ზომიერი კვების წესები

1. მთელი დღე დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი. ის კუჭს აგივსებთ და ბევრად უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსეს.

2. მენიუში ჩართეთ ნოყიერი კერძები, მაგრამ არა ის, რაც უბრალოდ ბევრ კალორიას შეიცავს. მიირთვით ნაკლებად ცხიმიანი, ტკბილი საკვები, უარი თქვით ფასტფუდზე/გადამუშავებულ საკვებზე. რაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს, წესი ნამდვილად მუშაობს. მკვრივი, მაღალკალორიული საკვების ნაცვლად, აირჩიეთ კერძები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეულ ბოჭკოებს და ცილას. ამ გზით თქვენ სწრაფად იგრძნობთ, რომ თქვენი კუჭი სავსეა.

რაც შეეხება ტკბილ კბილს, ეს ცალკე და ძალიან მნიშვნელოვანი საუბარია. ტკბილი კბილის მქონე ბევრი ადამიანისთვის ეს რეალური პრობლემაა. წაიკითხეთ, ერთად გავუმკლავდეთ!

3. შეწყვიტე ჭამა როგორც კი იგრძნობთ გაჯერების პირველი ნიშნები. დააკვირდით საკუთარ თავს, რათა დაადგინოთ ის „სიგნალები“, რომლებსაც თქვენი სხეული იძლევა კუჭის სავსეობისას (ჩვეულებრივ, ეს არის მუცელში საწყისი სიმძიმე და საკვების რეცეპტორების დაბინდვა - საკვები ნაკლებად მადისაღმძვრელი ეჩვენება კარგად ნაკვებ ადამიანს, ვიდრე მშიერი ადამიანისთვის). . როგორც კი მათ ამოიცნობთ, გადაყარეთ ყველაფერი, რაც დარჩა თეფშზე და დატოვეთ მაგიდა.

4. დაიწყეთ რაიმეს კეთება, თუ აჭმევთ მოწყენილობა. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ტელევიზორის წინ მიირთვათ ჩიფსების პაკეტი, დანიშნეთ შეხვედრა მეგობართან, ეწვიეთ ან უბრალოდ გაისეირნეთ უახლოეს პარკში. ნებისმიერი აქტიური ქმედება მოგაშორებთ შიმშილის ცრუ გრძნობას.

5. და თუ ის, რაც მაცივარამდე მიგყავს, მოწყენილობა კი არა,... სტრესი ან შეშფოთება? ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ საკვები პრობლემას არ მოაგვარებს. ნამცხვარი არ არის ვარიანტი, ის არანაირ კარგს არ მოგიტანთ. შექმენით ჩვევა ან რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. მაგალითად, როცა ვერ პოულობთ ადგილს თქვენთვის, გააკეთეთ ისეთი რამ, რისი გამონახვაც დიდი ხანია არ გაქვთ - გააკეთეთ ველნეს მკურნალობა, გააკეთეთ ნიღაბი, მოაწყვეთ არომათერაპიის სეანსი, მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა ( სხვათა შორის, აქ შეგიძლიათ ბიზნესი სიამოვნებას შეუთავსოთ: მაგალითად, საცხობი სოდათ აბაზანა არა მხოლოდ ამშვიდებს, არამედ ხელს უწყობს წონის დაკლებას).

როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ სცადოთ ხელები ჩართოთ „მოზელში“ ან გააკეთოთ თვითმასაჟი აფთიაქში გაყიდული სპეციალური ანტისტრესული ბეჭდით.

6. კიდევ ერთი ეფექტური გზა ზედმეტი ჭამის ცდუნებისგან თავის დასაცავად არის აღმოფხვრა ეს ცდუნებები. არ შეინახოთ ბევრი "გემრიელი" ნივთი მაცივარში. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ რამდენიმე გემრიელი კერძების ხილვამ შეიძლება ადვილად გააქარწყლოს მთელი თქვენი ნებისყოფა. ამავე დროს, წესი: ნუ წახვალ მაღაზიაში მშიერი, რათა არ იყიდო ძალიან ბევრი.

7. ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ეს ასევე საერთო სიმართლეა ყველასთვის, ვინც წონაში იკლებს. მაგრამ რატომღაც, ცოდნიდან ამ წესის დაცვამდე მთელი უფსკრულია. პატარა - და ჯანმრთელი! - საჭმელები ენერგიით გინარჩუნებთ მთელი დღის განმავლობაში. მაშინ როცა გულიანმა ლანჩმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და შემდეგ მოითხოვოს „ბანკეტის გაგრძელება“.

შეარჩიეთ შესვენებები კვებას შორის ინდივიდუალურად თქვენი სხეულისთვის. როგორც წესი, ეს არის 2-3 საათი.

8. შეამცირეთ პორციის ზომა. თავისებური ხრიკი: ტვინი "იფიქრებს", რომ თქვენ შეჭამეთ ჩვეულებრივი სტეიკი, მაგრამ სინამდვილეში თქვენ მოხარშეთ ის 30-50 გრამით პატარა.

9. დაწყება კვების დღიური, რომელშიც თვალყურს ადევნებთ რას ჭამთ. ეს დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი მენიუ და იპოვოთ ის ადგილები, სადაც თქვენი კვება შორს არის რაციონალურისგან. ჩანაწერების ანალიზის შედეგების საფუძველზე, განახორციელეთ "შეცდომებზე მუშაობა".

როგორც ჩანს, ძალიან ბევრი წესი და აკრძალვაა? მაგრამ, დამიჯერეთ, შესანიშნავი ჯანმრთელობა, ენერგიულობა და კარგი განწყობა, რომელსაც ჯანსაღი დიეტა მოგცემთ, ღირს! დაიწყეთ წესების დაცვა ახლავე და შედეგები არ დაგელოდებით.

ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თანამოაზრეების პოვნა. გესმოდეთ, რომ ეს პრობლემა მხოლოდ თქვენი არ არის. შექმენით ან შეუერთდით სამოტივაციო ჯგუფს VKontakte-ზე ან Facebook-ზე, დადეთ საჯარო დაპირება სოციალურ ქსელებში და გამოაქვეყნეთ ანგარიშები მის შესაბამისობაზე: სხვები დაინტერესდებიან თქვენი „მარათონის“ თვალყურის დევნებით და თქვენ თავად მიიღებთ დამატებით სტიმულს, რომ აღარ გახსნათ მაცივარი. .

წიგნი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ ჯანსაღი კვება და არა ზედმეტი ჭამა

და კიდევ ერთხელ მოტივაციის შესახებ. ასე რომ, თეორიულად ყველაფერი ვიცი, ყველა წესის ზეპირად წარმოთქმა შემიძლია, მაგრამ ჩემს თავში უხილავი ჩამრთველი ირთვება და მივდივარ ორცხობილა და ყავა მოვიტანო. როდესაც რამდენიმე დღეში თავს ვიკავებ, რომ ამას რამდენჯერმე აკეთებს, მესმის, რომ დროა ავიღო წიგნი. ჩემს შემთხვევაში, ეს არის ამავე სახელწოდების „მეგზური“ „როგორ ვჭამოთ ნაკლები. საკვებისადმი დამოკიდებულების დაძლევა“ ჯილიან რაილი (შეგიძლიათ შეიძინოთ MYTH-ის გამომცემლობის ვებგვერდზე, ლაბირინთში, ოზონში).

არ ვიცი, როგორ მუშაობს სხვებისთვის, მაგრამ მშვენივრად მუშაობს: ენთუზიაზმით მუხტავს, მოთმინებით მავსებს, მაღვიძებს ცნობიერება(კერძოდ, ინფორმირებულობა გვეხმარება განვასხვავოთ ტრიგერები, რომლებიც პროვოცირებს ჭარბი კალორიების მოხმარებას). ნახეთ, დაგეხმარებათ თუ არა ეს თქვენი კვების ჩვევების კონტროლის ქვეშ. მართალია, ჩემთვის მხოლოდ ქაღალდის ნაწარმოებების კითხვა ვცადე ელექტრონულად - ეს სულაც არ არის იგივე.

Წარმატებები! თქვენ სწორ გზაზე ხართ!