Valószínűleg minden nő tudja, mi a túlsúly, és hogyan kell küzdeni ellene. A választott módszerek hatékonysága azonban gyakran meglehetősen alacsony. Még ha fogysz is, elég magas árat kell fizetni érte. Ide tartoznak az emésztési problémák, a fáradtság és a rossz közérzet, a legsúlyosabb esetben a hormonális egyensúlyhiány is. Ennek eredményeként, amint abbahagyja a választott rendszer betartását, a kilogrammok visszatérnek, és még inkább. Ezért döntöttünk úgy, hogy ma megbeszéljük egy táplálkozási szakember tanácsát. Hol kezdjem el a megfelelő fogyást, hogyan dolgozz ki magadnak egy racionális étrendi tervet, amely figyelembe veszi életmódod sajátosságait, és mindennel ellátja a szervezetet, amire szüksége van - ez a mai cikkünk témája.
Két bálna, avagy a karcsú alak kulcsa
Valószínűleg nem árulunk el nagy titkot, ha azt mondjuk, hogy a karcsú alak alapja a megfelelő táplálkozás és a mozgás. Ha olyan rendszert alakítasz ki magadnak, amelyhez folyamatosan ragaszkodsz, akkor örökre elfelejted a túlsúlyt. Elhízottságunkat évről évre igazolhatjuk az edzőterem látogatására fordított idő és pénz hiányával, de ez nem sok haszna lesz. Valójában otthon is hatékonyan megszabadulhat az életet rontó elhízástól, csak meg kell tanulnia egy táplálkozási szakember tanácsát. Hol kezdjem el helyesen a fogyást, találjuk ki együtt.
Kezdjük a tervezéssel
Valójában egyértelmű cselekvési algoritmus nélkül nagyon nehéz végigmenni anélkül, hogy kikapcsolná és elérné a kívánt eredményt. Először is őszintén válaszoljon magának arra a kérdésre, hogy a derekától hány kilogrammtól és centimétertől szeretne megszabadulni. Ez lesz a kiindulópont, ahonnan a műveletek algoritmusa felépül. Sőt, így meg lehet tervezni, hogy megközelítőleg mennyi időbe telik az eredmény elérése.
Nem szabad megfeledkezni a köztes eredményekről, mivel ezek a számok segítenek fenntartani a motivációt a siker eléréséhez. És már ebben a szakaszban valóban szüksége van egy táplálkozási szakember tanácsára. Hol kezdjem? Először is, a szénhidrát- és kalóriadús ételeket zöldségekkel és gyümölcsökkel, egészséges fehérje- és rostforrásokkal helyettesítse étrendjében. Hangsúlyozd ki magadnak, hogy zökkenőmentes helyettesítésre van szükség, hozzászoktatva a szervezetet egy új diétához, nem pedig egy hirtelen éhségsztrájkra, ami már önmagában is nagy stressz a szervezet számára. Fokozatosan eljut arra a pontra, hogy teljesen eltávolítja étrendjéből a lisztet, a sült, édes és fűszeres ételeket. Hidd el, ettől nem lesz rosszabb az életed.
Helyes táplálkozás: mi legyen
Általában ezzel az információval kezdődik a konzultáció olyan személlyel, aki túlsúlytól szenved, és táplálkozási szakértő tanácsára van szüksége. Hol kezdjem a megfelelő fogyást? Az ütemtervtől és a kalóriabevitel erős korlátozása miatt a szervezet lelassítja az anyagcserét vagy elkezdi lebontani az izomtömeget a szükséges fehérjék kinyerése érdekében. Mindez rendkívül negatív hatással van a közérzetére. Ezért az orvosok, különösen Ksenia Selezneva (táplálkozási szakértő), azt javasolják, hogy készítsenek egy étkezési tervet, amelyben a teljes napi étrendet 4-5 adagra osztják. Közöttük ihat vizet, de ne nassoljon, hogy az étel teljesen megemészthető és felszívódjon.
A szénhidrátok az ellenségeid
Ez az állítás nem teljesen helytálló, sőt, a szervezetnek valóban szüksége van rájuk – energiaforrásként szolgálnak. De a fogyás során, különösen ha túlsúlyos, kerülje a forrásokat. Minden magas glikémiás indexű élelmiszert (ez csak a zsemle és a keksz, a sör és a datolya, a burgonya, a fánk, a rizs és a köles zabkása) kell fogyasztani. kizárják az étrendből, mivel fogyasztásuk gyors súlygyarapodáshoz vezet.Csak ha rendbe hozza az alakját, alkalmanként ehet ezen a listán szereplő ételeket.Ebbe beletartozik minden gyorsétterem, rántott csirke és édesség.
Sport – igen, tabletták – nem!
Ezt a véleményt minden hivatásos orvos osztja, például a Moszkvában híres Ksenia Selezneva. Egy táplálkozási szakember első kézből ismeri a különféle fogyókúrás termékek hatékonyságát. A legtöbb esetben ezek csak bábuk, amelyek nem adnak eredményt, ugyanakkor meglehetősen drágák. Még ha a gyógyszer elnyomja az étvágyat és serkenti a fogyást, nem fogja tudni rendszeresen szedni. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül a tanfolyam után a súly növekedni kezd, és visszatér a korábbi szintre. És mindez azért, mert a probléma nem oldódott meg, nem változtatott semmit az energiarendszerében.
Az egyetlen gyógyszer, amely pozitív dinamikát adhat, a Xenical. A gyógyszer gátolja az élelmiszerekből származó zsírok körülbelül 30%-ának a felszívódását. A hátránya azonban az, hogy ha sok zsíros ételt tartalmaz az étrendben, akkor meg fog ismerkedni a mellékhatással, nevezetesen az ellenőrizetlen székletürítéssel. Ez nagyon fegyelmezett, és ennek eredményeként az ember elkezdi ellenőrizni az étrendjét, és a diéta során elveszíti az egészségtelen ételek fogyasztásának szokását. Sok moszkvai táplálkozási szakember azt javasolja, hogy ezt a gyógyszert a kezdeti szakaszban vegye be, hogy megkönnyítse és felgyorsítsa
Gyakorolja a stresszt
Természetesen fizikai aktivitás nélkül nem lesz képes gyönyörű alakot készíteni. Azonban ne essen kétségbe, nem kell egész napot az edzőteremben töltenie. Már enyhe testmozgás is elegendő az anyagcsere javításához. Ha minden nap reggeli gyakorlatokat végzel, és vacsora előtt egy sor könnyű gyakorlatot, akkor észre sem fogod venni, hogy mennyivel karcsúbb leszel. A séta a legjobb módja a fogyásnak. Nem fog sok erőfeszítésbe kerülni, csak menj vissza a munkából. Így bemelegíthetsz egy fárasztó nap után, és rendet teszel a gondolataidban, valamint stabil alapot teremtesz a fogyáshoz.
Legyünk türelmesek
A legjobb táplálkozási szakértők soha nem fáradnak ismételgetni, hogy a fogyás nem lehet gyors. Minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban fog visszanyerni. A táplálkozási rendszer hibakeresésének, a kalóriabevitel és a ráfordítás egyensúlyának az eredménye a zsírtartalékok lassú csökkenése lesz. Még ha túlsúlyos is, ez a szám nem haladhatja meg a heti 0,5 kg-ot. Minél közelebb van ideális méretéhez, annál lassabb lesz a fogyás.
A leggyakoribb hibák
A táplálkozástudósok soha nem fáradnak el ugyanazokat a posztulátumokat ismételgetni, de nem csökken azoknak a száma, akik hajlandóak a szokásos gereblyére lépni. Ezért ismét összegyűjtjük a táplálkozási szakértők összes tanácsát a fogyáshoz. Tehát a fogyók első hibája az étkezés korlátozása. Az adagok és az étrend összetétele csökken. Ennek eredményeként ez oda vezet, hogy az ember folyamatosan éhes, a test stresszes, és csak az étel jár a fejében. Az orvosok azt tanácsolják, hogy felejtse el az expressz diétákat, meg kell változtatnia étkezési szokásait, életmódját.
A második mítosz az, hogy 18 óra után nem szabad enni. Ez elvileg igaz, de csak azoknak, akik 22:00-kor fekszenek le. Ha éjszakai bagoly vagy, és jóval éjfél után fekszel le, akkor az étkezési szünet nagyon hosszú lesz, és ezért nagy eséllyel eszik valami károsat. Bármely professzionális táplálkozási szakember megerősíti, hogy az éjszakai étkezés káros, de ha későn érkezik haza a munkából, ajánlatos a lehető legkönnyebb vacsorát elkészíteni. Cserélje ki a húst hallal, távolítsa el a zabkását.
A tészta, a kenyér és a burgonya a figura legrosszabb ellenségének számít. E termékek nélkül azonban néha nehéznek tűnik. Ez messze nem a legnagyobb rossz. Ha gyorséttermet és kolbászt eszel, adj hozzá majonézt, akkor teljesen mindegy, hogy eszel-e tésztát. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy egyáltalán nem szükséges lemondani ezekről az ételekről. Csak egyeztessen időpontot a nap első felére.
A fogyók számára a legnagyobb csapás az édességről való lemondás. Valójában ilyen drasztikus intézkedésre nincs szükség. Diétázva is megengedhet magának a nap első felében egy kanál mézet vagy 20 g lekvárt (csokit). A legfontosabb, hogy élvezzük az ízét, kóstoljuk hosszan és alaposan.
És ami a legfontosabb, az étrenddel kapcsolatos tanácsokat csak szakképzett orvos adhatja meg. Ha ez a táplálkozási rendszer segített a barátodnak vagy szomszédodnak, akkor nem tény, hogy segíteni fog neked. Ha életmódot szeretne változtatni, és egyszer s mindenkorra karcsúsá szeretne válni, akkor ne kísérletezzen önmagán. Sokkal jobb egyszer elmenni szakemberhez. Figyelembe veszi egyéni sajátosságait, és kidolgozza az Ön számára optimális rendszert.
Nagyon alaposan meg kell rágni az ételt. Minden alkalommal számoljon 30-ig, amikor egy kis darab ételt a szájába vesz. Ha bankettre mész, egyél meg két lágytojást. Észre fogja venni, hogy sokkal könnyebb a megengedett határokon belül maradni. Ha nem tudja megtagadni a desszerteket, váltson túróra bogyós gyümölcsökkel és reszelt gyümölccsel.
Gyakorold a böjti napokat: zöldség- és túrónapokat, minden nap egyél friss zöldséget. Ha nem tudsz ellenállni a sajtnak, a kolbásznak és a kenyérnek, vágd átlátszó szeletekre. Nagyon hasznos, ha hetente egyszer tartunk rizsnapot. Folyadékot megköt és sok káliumot tartalmaz. Ez lehetővé teszi a test megfelelő tisztítását.
Csak a legkisebb tányérokat vegye be magának. Mindenképpen igyunk vizet, legalább másfél litert naponta. A kitartás jutalmaként minden nap megengedhetsz magadnak egy kis édességet (pár datolya, cukorka). Kényeztesse magát egy halnappal hetente egyszer. Ha éhesnek érzi magát, az aszalt gyümölcsök segítenek. Tartsa kéznél szárított almát vagy aszalt szilvát. Evés előtt elfogyaszthat egy nagy almát, megnyugtatja az idegeket és feltölti a gyomrot. Egyél gyakrabban, de apránként, optimális esetben napi 5 alkalommal. És hagyd ki a sót.
A leghíresebb fővárosi orvosok
Igazi szakembert választani nem olyan egyszerű. Ma már mindenki egyszerűen az egészséges életmód és a karcsú test megszállottja, ami azt jelenti, hogy az orvosok iránti kereslet ezen a területen napról napra nő. Ennek megfelelően nagyszámú hozzá nem értő szakember jelenik meg, akik készek nyíltan átverni az embereket és pénzt kitermelni. Ezért mindenképpen tájékozódjon, mielőtt segítséget kérne. Nézzük meg, mely moszkvai táplálkozási szakértők méltók a bizalmára.
Ez táplálkozási szakértő és sportorvos, orvospszichológus. Nagy sikerrel alkalmaz neuro-lingvisztikai programozást. A konzultáció költsége 5200 rubel.
Anatolij Volkov nem kevésbé híres. Ez az orvos alaposan megvizsgálja az Ön vérvizsgálatait, valamint az Ön jelenlegi étrendjét. A táplálkozási szakértő azonosítja azokat az élelmiszereket, amelyekre a vér fokozott reakciót vált ki, hasonlóan az allergénekhez. Ezek után piros listát készít azokról az ételekről, amelyek 3-4 hónapig nem fogyaszthatók. Ezután egy zöld lista készül. Például reggel gyümölcsöt és gabonaféléket eszik, délután - túrót, tojást, diót és halat, este pedig sült húst. A teszteket tartalmazó konzultáció körülbelül 15 000 rubelbe kerül.
Népszerű fogyókúrás klinikák
Moszkvában ez a „Súlycsökkentő Klinika” a Varshavskoe autópályán. Alexey Kovalkov táplálkozási szakember itt részesül kezelésben. Célja az anyagcsere normalizálása hagyományos táplálkozási módszerekkel. Erősen nem javasolja a különböző étrend-kiegészítők szedését a fogyás érdekében. A konzultáció 5000 rubelbe kerül.
Táplálkozási szaktanácsadásra is van lehetőség az Esztétikai Orvosi Központban. Itt dolgozik a fővárosban híres Margarita Koroleva. Azt javasolja, hogy igyon sok vizet, és ne egyél túl sokat éjszaka. Ezenkívül azt javasolja, hogy az élet örömeit ne helyettesítse étellel. A központ látogatása igazi nyaralássá válik, csodálatos csokoládépakolásokkal és fantasztikus „koporsókkal” diétás salátákkal és sárgarépa-diós szeletekkel, melyeket az egyik étteremben készítenek.
Cikkemben híres táplálkozási szakértők tanácsai alapján elmondom, hogyan kell helyesen étkezni a fogyás és az egészség érdekében.
Úgy gondolod, hogy ideje leadnod néhány plusz kilót, de nem tudod, milyen diétát válassz? A magazinok és az online kiadványok változatos és néha egymásnak ellentmondó információkkal bombázzák? Ha igen, arra biztatlak, hogy nézzen meg néhány tippet arról, hogyan étkezhet egészségesen a fogyás érdekében. A helyes táplálkozásra vonatkozó tanácsaimat és a javasolt táplálkozási elvek gyakorlatba ültetésével gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól. Sok szerencsét!
1. Igyon sok vizet és egyéb alacsony kalóriatartalmú italokat.
Mielőtt kicsomagolja a chipses zacskót, igyon egy pohár vizet. Az emberek gyakran összekeverik a szomjúságot az éhséggel, és extra kalóriákkal látják el a szervezetet, amelyek aztán felhalmozódnak az oldalakon és a fenéken. Ha vízivás után is szeretne valami finomat, igyon egy csésze gyümölcsteát.
2. Gondosan válassza ki az esti uzsonnát.
A túlzott ételfogyasztás gyakran ebéd vagy vacsora után történik, amikor eltelt egy kis idő, és Ön kipihenten ül. A tévé előtti esztelen nassolás a legáltalánosabb módja a diéta megszegésének. Vagy zárja be este a konyhát, vagy készítsen magának néhány kalóriaszegény harapnivalót - például egy kis csomag sütit, amely legfeljebb 100 kalóriát tartalmaz.
3. A megfelelő táplálkozás arról szól, hogy azt egyél, amit szeretsz.
Ahelyett, hogy teljesen lemondana kedvenc ételeiről, kezdje el kevesebbet és bölcsen vásárolni őket. Amikor felkeresi a helyi pékséget, vegyen egy tortát egy zacskó helyett, vagy vegyen néhány csokoládét egy egész doboz helyett. Diéta közben továbbra is azt eheti, amit szeret – ebben az esetben a fő szempont a mértékletesség.
4. Egyél több kis étkezést a nap folyamán.
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, fogyhatsz. Ha azonban állandóan éhes vagy, kis adagokat enni elég nagy kihívás lehet. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik napi 4-5 alkalommal esznek, jobban kontrollálják étvágyukat és súlyukat. A napi kalóriabevitelt több étkezésre és uzsonnára kell elosztani, amelyek nagy részét dél előtt kell elfogyasztani. Itt jól jön a közmondás: reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsora, mint egy koldus.
5. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét.
A fehérjék hosszabb ideig tartanak jóllakottságot, mint a zsírok és szénhidrátok. Ezenkívül segítenek fenntartani az izomtömeget és javítják a zsírégetést. Tehát próbáljon fehérjét beépíteni az egészséges étrendbe olyan élelmiszerekkel, mint a sovány húsok, tojás, joghurt, sajt, szója, dió, teljes kiőrlésű gabonák és tenger gyümölcsei. Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább egyet a fenti összetevők közül.
6. Adjon hozzá fűszereket, hogy ízletessé tegye ételeit.
Adjon hozzá különféle csípős fűszereket, például chilit vagy cayenne borsot az ételekhez, és elégedettebb lesz az ételeivel. Az ezeket az összetevőket tartalmazó ételek felébresztik minden ízlelőbimbóját, így a szokásosnál valamivel kevesebbet fog enni. Emellett a csípős fűszerek felgyorsítják az anyagcserét és javítják az emésztést.
7. Telepítse konyháját egészséges ételekkel.
Ha van otthon elegendő egészséges étel, készétel és nassolnivaló, hamarosan sikereket ér el a fogyásban. Nekik köszönhetően ritkábban fog pizzát rendelni vagy falatozni a kínai kávézókban. Ne felejtse el, hogy mindig legyen kéznél: fagyasztott zöldség, durumbúza és teljes kiőrlésű tészta, zsírszegény sajt, konzerv paradicsom és bab, csirkemell, teljes kiőrlésű tortillák és különféle saláták.
8. Éttermekben rendeljen adagokat gyerekeknek.
Ha az intézmény nem rendelkezik gyerekmenüvel, akkor csak fél adagot kérhet a rendelésben. Ebben az esetben biztos lehet benne, hogy nem eszik többet a szokásosnál, és nem viszi túlzásba a kalóriák számát. Ha otthon eszel, tálalj magadnak egy adagot a szokásosnál kisebb tányéron, lehetőleg kontrasztos színben (például kékben).
9. Cserélj ki egy adag tésztát egy adag zöldségre.
Ha csökkenti a tészta és a kenyér mennyiségét a zöldségek javára, egy éven belül egy mérettel csökkentheti ruházatát. Ha a tányéron lévő lisztes termékek rovására eszel zöldséget, étkezésenként 100-200 kalóriával kevesebbet fogyaszthatsz.
10. A helyes táplálkozás fő elve, hogy mindig reggelizz.
Nyilvánvalónak tűnik: hagyd ki a reggelit és fogyj le. De az életben minden pontosan az ellenkezője - sok tanulmány tanúskodik erről. Ha nem reggelizik, később éhesebbnek fogja érezni magát, ezért mindenképpen érdemes ezt az ételt ebédelni és vacsorázni. A fogyás és az optimális testsúly megtartása érdekében mindig egy egészséges és tápláló reggelit – például egy lágy tojást és egy teljes kiőrlésű tortillát, vagy egy tál vegyes gabonapelyhet sovány tejjel és gyümölccsel.
11. Az egészséges táplálkozás egyszerű: vegyen be rostot az étrendbe.
Az élelmi rostok javítják az emésztést, megakadályozzák a székrekedést és csökkentik a vér koleszterinszintjét – mindez hozzájárul a fogyáshoz. A legtöbb ember napi ajánlott rostbevitelének csak a felét fogyasztja el. Az élelmi rostok előnyeinek kihasználása érdekében a nőknek körülbelül 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta, míg a férfiaknak 38 grammot (kb. 14 gramm rostot 1000 kalóriánként). Az élelmi rostforrások közé tartozik a zabpehely, a bab, a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a zöldségek.
12. Tisztítsa meg konyhai polcait a magas kalóriatartalmú ételektől.
Ha a polcai tele vannak chipsekkel, és a hűtőszekrény tele van fagylalttal, akkor a fogyás nehezebb lehet, mint amilyennek látszik. Csökkentheti a kísértést, ha megtisztítja konyháját a magas kalóriatartalmú ételektől. Tudod, hogy időnként szükséged van valami édességre? Csináld úgy, hogy ahhoz, hogy megszerezd, el kell hagynod a házat és el kell menned a boltba – lehetőleg gyalog.
13. Hogyan táplálkozz egészségesen - Lassan fogyj.
Ha a súlya csökken, de nem olyan gyorsan, mint szeretné, ne csüggedjen. A fogyás nagyon hosszú időt vesz igénybe, csakúgy, mint a helyes súlygyarapodás. A reális és egészséges fogyás körülbelül heti 0,5-1 kg. Ne számítson arra, hogy gyorsabban fogy, mert csalódhat, és feladhatja a további munkát. Ne feledje, hogy az egészséges fogyás valódi előnyeit csak akkor fogja látni, ha eredeti súlyának 5-10%-át elvesztette. 
14. Mérje meg magát hetente egyszer.
Azok, akik rendszeresen mérik magukat, jobban látják a fogyás eredményeit. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hetente egyszer mérje meg magát, hogy elkerülje a napi súlyingadozásokat. Mérje meg magát egy időben, a hét egy bizonyos napján, ugyanabban a ruhában és ugyanazon a mérlegen.
15. A megfelelő táplálkozás fontos tényezője a jó alvás.
Ha megfosztanak a szükséges alvásóráktól, a szervezet túl sok étvágygerjesztő ghrelin hormont termel, ugyanakkor nem termel elegendő leptint, azt a hormont, amely az agyat jóllakottságról tájékoztatja. A megfelelő alvás kipihentté tesz, és az agyad nem jelez hamis éhséget.
16. Az adagok méretének szabályozása.
Amikor valahol közintézményekben vacsorázunk, megszokjuk a nagy adagokat, néha olyan nagyokat, hogy a többit elhagyjuk vagy haza kell vinnünk. Annak érdekében, hogy ne egyél túl sokat otthon, használjon konyhai mérleget vagy speciális méreteket. A brownie-t például soha nem szabad közvetlenül a csomagolásból enni, és mindig adagokra kell vágni. Egy étteremben rendelhet egy nagy adagot kettőre - észreveszi, hogy már jóllakott.
17. Ha helyesen táplálkozik, egyen több gyümölcsöt és zöldséget.
A legjobb diéta az, amelyik több ételt tartalmaz. Változatos zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával kevésbé érzed magad éhség nélkül, emellett ellátod szervezeted a szükséges mennyiségű vitaminnal, ásványi anyaggal, rosttal és vízzel.
18. Korlátozza az alkoholfogyasztást hétvégén.
19. Vásároljon cukormentes rágógumit.
Ha legközelebb harapnivalóra vágyik, próbáljon meg rágni egy cukormentes gumit. A rágógumi friss leheletet ad, és segít az étvágy szabályozásában – és ennek következtében a fogyásban. Bár a rágógumi csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, ez nem jelenti azt, hogy el kell távolodnia az egészséges táplálkozás elveitől. A megfelelő étrend és a testmozgás továbbra is fontos.
20. Vezess diétás naplót.
A szokásos jegyzettömb és toll segít a fogyásban. A kutatások azt mutatják, hogy ha leírsz mindent, amit eszel és iszol, akkor tudatosabbá válik az étrended, és kontroll alatt tarthatod az étkezésedet. A kísérletek szerint azok, akik diétás naplót vezetnek, kétszer annyit fogynak, mint azok, akik nem tartják be az étrendjüket.
21. Kérjen segítséget a családtól és a barátoktól.
A szeretteink támogatása segít gyorsabban és könnyebben elérni a célt. Oszd meg erőfeszítéseidet – lehet, hogy valaki csatlakozik hozzád a gyakorlatokhoz, betartja az egészséges táplálkozás alapelveit, vagy diétázik is. Mint tudod, együtt sokkal szórakoztatóbb!
Kövesse a helyes táplálkozással kapcsolatos tippjeimet, és jól érzi magát!
A megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód népszerűbb, mint valaha. És ennek nem lehet más, mint örülni. A méregtelenítés, a tudatos táplálkozás és az ökotermékek minden egészségével törődő, alakjára figyelő nő mindennapi valóságává váltak.
De nem mindenki megy zökkenőmentesen és hibák nélkül végig ezt az utat. Álmaik alakjára törekedve egyes lányok minimális kalóriával élnek túl, és órákig kínozzák magukat az edzőteremben, cserébe csak depressziót és krónikus fáradtságot kapnak. És ennek semmi köze a fitt és egészséges testhez.
A dietetika és a helyes táplálkozás területén elismert szakértőkkel beszélgettünk, és megtudtuk, mit kell tudnod ahhoz, hogy végleg elbúcsúzz a plusz kilóktól, és jobbra változtasd az életed.
Mielőtt diétázna, ezt tudnod kell h az egészséges táplálkozásnak kell pótolni A szervezet alapvető tápanyagszükséglete: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Fontos, hogy ezen összetevők mindegyike a kívánt mennyiségben jelen legyen az étlapon.
Az esszenciális aminosavakat a szükséges mennyiségben csak állati eredetű termékekből tudjuk beszerezni. Omlett, túró, hús, hal vagy baromfi – a listából valaminek jelen kell lennie a tányéron reggelire, ebédre és vacsorára. Hiszen ha valamelyik főétkezés nem tartalmaz fehérjét, az azt jelenti, hogy túl sok zsírt és szénhidrátot kapsz, és ez túlsúlyhoz vezethet.
Szénhidrát energiaforrásként szükséges. Ugyanakkor jobb, ha az összetett szénhidrátok - gabonafélék, tészta és burgonya - mellett dönt, nem pedig a csokoládé vagy az egyszerű cukrokat és a felesleges zsírt tartalmazó édességek mellett.
Táplálkozási rost. Ez a fajta szénhidrát megtalálható a zöldségekben és gyümölcsökben. Egy embernek naponta 25-30 gramm rostra vagy 500 gramm gyümölcsre és zöldségre van szüksége. Vagyis a napi minimum program 2 zöldségsaláta plusz 3 gyümölcs. A gyümölcsöket a legjobb étkezések között falatként használni. Ez biztosítja az étkezések megosztását, mivel az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 4 órát. Ezzel a kezelési renddel nem valószínű, hogy éhségérzetet és vágyat fog érezni az édességek vagy zsíros ételek után.
Sokan panaszkodnak, hogy minden erőfeszítésük ellenére sem tudnak lefogyni. Ez azt jelenti, hogy vagy tényleg nincsenek erőfeszítések, vagy tévednek. Az elért eredmény megőrzéséhez a legfontosabb, hogy ne térjünk vissza az előző diétához, amely a plusz kilókat okozta.
A fogyókúra egy rövid távú intézkedés, amely hosszú távon károsíthatja a szervezetet, és ez a legfontosabb dolog, amit tudnia kell, mielőtt fogyókúrázik. Modern kontextusban a szót táplálkozási korlátozásokkal társítják, ezért inkább a kifejezést használom "ellátó rendszer".
A feleslegtől való megszabadulásról álmodozó emberek legnagyobb hibája a gyors hatás elérése. Nem értik azonban azokat az élettani folyamatokat, amelyek súlyos táplálkozási korlátozásokat váltanak ki. Ez a megközelítés súlyos pszichológiai és fiziológiai kudarcokhoz vezethet. Ezért Iskolánk programjának alapja az alapelvek kiegyensúlyozott étrend kialakítása, amely figyelembe veszi a javasolt elvek hosszú távú megfelelésének lehetőségét.
A minimum, amit mindenki megtehet ideális alakjának elérése érdekébenteljesen lemondani a cukros italokról és minimalizálni az ipari és finomított termékek mennyiségét az étrendben, valamintadjunk hozzá napi egy adag zöldséget.
Ne feledje, hogy nem kell túlzásokba esnie: próbálja meg kiiktatni a „soha”, „örökké”, „akaraterő” szavakat a szókincséből, és adjon hozzá „néha”, „tudatosság” és „fegyelem” szavakat.
Hatékony étrend- olyan, amelyhez az ember hosszú ideig képes ragaszkodni anélkül, hogy kényelmetlenséget vagy korlátozást érezne. Adjon hozzá megvalósítható fizikai tevékenységet az életéhez: gyaloglás, lépcsőzés a lift helyett, és általában véve aktívabb. Ezen kívül ma már végtelenül sokféle rövid, hatékony edzés áll a nyilvánosság rendelkezésére, amelyekre a legelfoglaltabb ember is tud időt szakítani, ha akar.
Valóban hatékony és egészséges fogyás - ez egy lassú folyamat, amely önuralmat, nyugalmat és odaadást igényel (nevezzük ezt „három C szabálynak”).
Szervezetünk a májon keresztül távolítja el a felesleges zsírt, és a természetes szűrőnk egészségének megőrzése érdekében megengedheti magának, hogy havonta akár 3,5 kilogramm testzsírt is leadjon. Mindig ne feledje, hogy 21 napra van szükség a szokás kialakításához – ez a szabály segít abban, hogy könnyebben változtasson étkezési szokásain.
Olyan termékek, amelyek kötelezőek jelen kell lennie az étrendben nem csak a fogyás során, hanem mindig a jövőben:
- Zabpehely reggelire. Ez a gabonafélék családjának leghasznosabb képviselője, hatalmas mennyiségű hasznos tápanyagot tartalmaz, amely hosszú ideig jóllakottság és energia érzést ad. A zabpehely kiválasztásakor azonban ügyeljen a zabkására, amelyek főzési folyamata 15 percig vagy tovább tart.
- Zöld saláták és zöldségek. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és, ami a legfontosabb, rostban - javítja az emésztést, jóllakottság érzést kelt, így biztosan nem fogsz tudni túl sokat enni, és eltávolít minden feleslegeset és feleslegeset a szervezetedből.
- Vacsorára garnélarák és fehér sovány hal. Vacsora legyen a lehető legkönnyebb és teljesebb. Z A sült fehér hal vagy a párolt fehér hal zöldsalátával kiváló vacsoralehetőség, kiegyensúlyozott fehérje- és rosttartalommal.
- Ételpazarlás. Ezek ipari édesipari termékek, chips, liszt.
- Feldolgozott húskészítmények. A kolbász, a frankfurt, a füstölt húsok sok állati zsiradékot tartalmaznak, melynek felszívódásával ismét rengeteg észrevehetetlen plusz kalóriához jutunk.
- Édes pezsgő víz.
Van 5 fő pont, amely segít elérni a maximális eredményeket minimális stresszel a szervezetben.Az első és nagyon fontos pont azminden gyorsétterem kizárása az étrendből. Ezek üres kalóriák, amelyek semmilyen hasznot nem hoznak a szervezet számára.
A második lépés az ivási rendszer kialakítása diéta közben. Mindenképpen igyon meg napi 1,5-2 liter vizet. A víz biztosítja a tápanyagok és oxigén eljuttatását a szervekhez, eltávolítja a méreganyagokat és salakanyagokat a szervezetből, segíti a vesék és a máj tisztítását, gyorsítja az anyagcserét és javítja a szervezet általános állapotát.
A harmadik és fő kérdés diéta betartása során a lehető legnagyobb kiegyensúlyozott étrend. Az étrendet úgy kell összeállítani, hogy felváltva és minimális adagokban, de minden élelmiszercsoport jelen legyen.
Azok, akik fogyni szeretnének, nagyon gyakran ugyanazokat a hibákat követik el a fogyás során, ezért számomra úgy tűnik, hogy mindig készen kell állnia valami új megtanulására, beleértve a táplálkozást. Úgy gondolom, hogy sok ember túlsúlyának fő oka azez a tudás hiánya ezen a területen.
Az internetes cikkek tanulmányozása után a fogyókúrás emberek étrendje gyakran megközelíti a normát, de mégsem igazodnak teljesen az igényeikhez és paramétereikhez. Nincs következetesség, ami az eredmények megőrzéséhez szükséges, és ez sokkal nehezebb, mint maga a fogyás. Miután 55 kilogrammot fogytam, 5 évig sikerült megőriznem az eredményt.
Projektjeimmel igyekszem körültekintően megváltoztatni az étkezési kultúrához való hozzáállásomat. Akkor nem lesz túl stresszes.Nincsenek diéták vagy fárasztó edzések. Működik, de nem fogod így kibírni egész életed. Még mindig van munka, család, bajok.
A meghibásodásokról is érdemes szót ejteni, mert amikor fogyókúráztam, nagyon gyakran voltak meghibásodásaim, és amikor rájöttem, hogy egy „egy ideig diéta” nonszensz, elkezdtem mindenre másképp tekinteni. Most már nem veszem el a türelmemet, hanem egyszerűen okosan illesztem be a kedvenc és talán nem túl egészséges ételeimet az étrendembe: például reggel ettem valami édeset reggelire, ami azt jelenti, hogy egy kicsit kevesebb szénhidrát lesz ebédre. Minden a fejjel kezdődik, át kell alakítanod az alakodhoz, táplálkozásodhoz és életmódodhoz való hozzáállásodat.
Sok lány számára a legfontosabb probléma a túlsúly. Bárhogy is legyen, a férfiak számára fontos, hogy a hölgy karcsú és vonzó alakkal rendelkezzen. Emiatt a nők diétákkal kínozzák magukat az ideális paraméterek elérése érdekében.
Hogyan lehet fogyni otthon
A helyes megoldás meglehetősen hosszadalmas folyamat. Kövesse ajánlásainkat, hogy fájdalommentesen és következmények nélkül megszabaduljon a felesleges kilóktól.
- Először is elemezze az étrendjét. Ne feledje, hogy nem biztos, hogy kényelmesen eszik napi öt-hatszor. Van, akinek nincs elég ideje, van, aki könnyen megtagadhatja a vacsorát, és van, aki nem tud éhgyomorra elaludni. Ügyeljen arra, hogy számolja ki, milyen adagokat és hányszor ehet naponta. Válasszon étrendet saját ízlése alapján.
- Feltétlenül együnk fehérjetartalmú ételeket. A fehérje megtagadása az izomszövet csökkenését jelenti, nem a zsír.
- Mindenképpen sportoljon és éljen aktív életet. Ez segít megőrizni az izmok tónusát, és megakadályozza a striák kialakulását, amelyek a fogyás során keletkezhetnek.
- Naponta körülbelül 2 liter vizet kell inni.
- Kerülje az édességek és a gyorsételek fogyasztását.
- Az ételnek csak energiaforrássá kell válnia számodra, nem pedig örömforrássá.
- Mérje meg magát hetente egyszer. Ez elég a súlyváltozások elemzéséhez.
Ezek a szabályok, ha betartod őket, közelebb hozzák az alakod az ideálishoz.
A táplálkozási szakértők szerint a fogyás hosszú távú eredménye csak akkor lehetséges, ha betartja a külön táplálkozás elveit. Ez azt jelenti, hogy naponta legfeljebb 6-szor kell enni. Így két, legfeljebb 2,5 óra múlva kell enni. Ugyanakkor ne feledje, hogy semmi esetre sem szabad jóllakottan enni. Egész nap egy vagy másfél kilogramm ételt kell enni.
Mindenképpen reggelizni kell. Ez a napi étrend legfontosabb része. Ebben az esetben, közvetlenül a reggeli felkelés után, meg kell inni egy nagy pohár vizet, és csak ezután, körülbelül fél órával később kezdje el a reggelit. A legjobb, ha vízben főtt zabkását eszünk reggelire. Válassz zabpelyhet, hajdinát vagy rizst. Ha az ízét szeretnénk fokozni, adjunk hozzá diót, szárított vagy friss gyümölcsöt. Ha nem szereti a zabkását, ehet valamilyen zsírszegény erjesztett tejterméket, tojást vagy túrót.
A túlsúly sikeres leküzdéséhez nagyon fontos a motiváció. Mindenképpen világos célokat és célokat kell kitűznie maga elé. Csak erős ösztönzés esetén tudja hosszú ideig fenntartani az eredményt.
Étkezz kiegyensúlyozottan, a vitaminokon és mikroelemeken kívül zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket is tartalmaznia kell az étlapnak. A legjobb, ha ezeket a jótékony anyagokat természetes, lehetőleg növényi eredetű termékekből szedjük. Ne feledkezzünk meg a gabonafélékről, a sovány húsokról és a zsírégető fűszerekről sem. Az elkészítéshez használja a kíméletes módszerek egyikét - gőzölje, süsse olaj nélkül fóliában, párolja olaj nélkül vagy forralja.
Tegye életmódját a kis étkezések mérsékelt fizikai aktivitással kombinálva. Ezután fokozatosan csökkentheti a súlyt, és nagyon hosszú ideig megőrzi az eredményt.
Ha egészségügyi problémái vannak, mindenképpen forduljon szakemberhez. Így megvédheti magát a további betegségektől.
Esténként az emberi testben minden folyamat lassan megy végbe. Ezért nagyon fontos, hogy 19:00 után ne egyen semmit.
Fogyás közben nem szabad érzéseket átélned.Ha nagyon kínoz az éhség, még a korábbi tilalmat is áthághatod. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a zöld teát mézzel, alacsony zsírtartalmú kefirrel vagy fél grapefruittal.
Ügyeljen arra, hogy sokat és gyakran igyon. Tiszta víznek kell lennie. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében igyon legalább két liter vizet. Korlátozza a só mennyiségét.
Próbálj meg ne enni az étel teljes adagját, még akkor sem, ha valóban enni akarsz. A túlevés megnyújtja a gyomrot, és zsírtömeg felhalmozódásához vezet. Tedd szokásoddá, hogy lassan egyél, és jól rágd meg az ételt. Hamar rá fog jönni, hogy sokkal kevesebb ételre van szüksége ahhoz, hogy jóllakott legyen, mint korábban.
A dietetika, mint önálló orvosi terület egyáltalán nem azért jött létre, hogy az embereket fogyásra kényszerítsék. Különleges táplálkozásra volt szükség azoknak a betegeknek, akiknek szervezete rosszul reagál bizonyos élelmiszerekre, ami a betegség súlyosbodását okozta. A táplálkozási szakemberek terápiás menüket dolgoztak ki, amelyekből eltávolították a „problémás” ételeket bizonyos betegcsoportok számára - szívbetegek, cukorbetegek stb. De kiderült, hogy a táplálkozási tanácsadó tanácsai a túlsúly elleni küzdelemben is segítenek, és az általuk kínált táplálkozás sokkal több minden diétánál hatékonyabb.
Ezért a dietetikában egy külön irányvonal alakult ki, ahol az étlapokat az egészséges, túlsúlyos emberek számára dolgozzák ki. Ha pedig betartod ezt a diétát, akkor nem egy-két hónapra, hanem örökre leadhatod a plusz kilókat. Nem hiába mondják, hogy a celebszemélyiségek inkább nem fárasztják ki magukat kegyetlen diétákkal, hanem elmennek egy táplálkozási szakértőhöz, és vele együtt kidolgozzák a nekik megfelelő menüt. Ugyanakkor vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyeket kellemes enni, és ne azokat, amelyektől megfulladunk, és erőszakkal rákényszerítjük magunkat, hogy lenyeljük őket. Ha ismeri a megfelelő menü összeállításának alapjait, maga is kidolgozhat egy diétát. A lényeg az, hogy figyelembe vegyük a táplálkozási szakértők alapvető tanácsait a helyes táplálkozással kapcsolatban, és kudarc nélkül betartsuk azokat.
Nézzük meg, hogyan javasolják a leghíresebb táplálkozási szakértők az étkezést - Svetlana Fus, Margarita Koroleva és Alexey Kovalkov.
Ha elemezzük a Kovalkov, Futs és Koroleva által javasolt módszereket, láthatjuk, hogy általános táplálkozási szabályaik megegyeznek. Ez azt jelenti, hogy próbálkozások és tévedések révén ugyanarra a gondolatra jutottak: „Nem fogyhatsz úgy, hogy éhezésre kényszeríted magad.” Az éhség arra kényszeríti a szervezetet, hogy alacsonyabb anyagcserére váltson, és amikor egy újabb szigorú diéta után visszatér a normál táplálkozáshoz, újra megjelennek a csípődről lehullott kilók. Ahhoz, hogy az étel folyamatosan és teljesen „égessen”, nem éhezni kell, hanem át kell tekinteni az étrendet, és módosítani kell a menüt.
Nézzük meg, milyen táplálkozási tanácsadói tanácsokat érdemes alkalmazni, ha fogyni szeretnél.
Két szelet grapefruit étkezés után felgyorsítja az emésztési folyamatokat, ezáltal segíti a testet a fogyásban
Váltson egészséges ételekre
Minden táplálkozási szakember trombitálja, hogy a félkész termékek, a füstölt húsok, a gyorsételek, az édességek és a pékáruk nem tartalmaznak semmi egészségeset. Túl sok káros zsírt tartalmaznak, amelyeket a szervezetnek nincs ideje elégetni, és tartalékban tárolja. Csak eleinte nehéz lemondani ezekről az ételekről, mert ízlelőbimbóink hozzászoktak ahhoz, hogy örömet szerezzenek az ilyen ételek elfogyasztásától. Csak ki kell választania a termékeket, hogy azok bekerüljenek a kedvencei közé. Például a szendvicsekben cserélje ki a fehér kenyeret ropogós kenyérrel, és helyezze rá a csirkemellet kolbász helyett. Ez a snack sokkal egészségesebb, mint az első.
Sokkal nehezebb megbirkózni az édességfogyasztás szokásával. Az evés során kellemes érzelmeket élünk át, és a szervezet hozzászokik hozzájuk, mint egy droghoz. Ezért a táplálkozási szakértők nem javasolják az édességek teljes elhagyását az étrendből, hanem csak az élelmiszerek megváltoztatását. Például ne vegyél több tonna édességet, fagylaltot és édességet, hanem nézz be a gyümölcs részlegbe. Ananász, grapefruit, citrusfélék... Válassza ki az ízlésének megfelelő gyümölcsöket. Csak kerüld a banánt és a szőlőt, mert túl sok a cukor.
A csokoládé kiváló alternatívája az aszalt gyümölcs. Nem kevesebb édességet tartalmaznak, de nagy mennyiségben tartalmaznak káliumot, amely védi ereink egészségét. Egy figyelmeztetés: csak olyan szárított gyümölcsöt vásároljon, amelyet hozzáadott cukor nélkül állítottak elő, és ne kandírozott gyümölcsöt.
A ropogós kenyereket nemcsak kellemes enni, hanem egészséges is
Többszöri étkezés kis adagokban
A második szabály, amelyet a táplálkozási szakemberek folyamatosan ismételnek, a gyakori, kis adagokban történő étkezésre való átállás. Sőt, este fokozatosan csökkenteni kell az étel mennyiségét. Így tanítjuk meg a szervezetet, hogy mindent, amit kapott, égesse el anélkül, hogy tartalékba rakná. A sejtek megszokják a folyamatos táplálást, ami azt jelenti, hogy megszűnik a zsírlerakódások iránti igény.
A napi 5-6 étkezés a leghasznosabb az emésztőrendszer számára. A teltségérzet evés közben sokkal hamarabb jelentkezik, mint napi háromszori étkezésnél, így nem eszik túl sokat. Az étkezések között ne legyen kávészünet vagy teaivás. Időt kell adni a gyomornak, hogy pihenjen, hogy a következő étkezés előtt elegendő mennyiségű gyümölcslevet termeljen.
A száraz vörösbor a hosszú élettartam forrása, ezért az azt termelő hegyvidékiek gyakran százéves kort is megélnek
Több víz és kevesebb só
A nagy mennyiségű víz fogyasztása a táplálkozási szakember kötelező tanácsai közé tartozik a fogyáshoz. Sőt, minden szakember hangsúlyozza, hogy vizet kell inni, nem teát, ásványvizet stb. A normál anyagcseréhez a szervezetnek legalább két liter vízre van szüksége naponta. És ez az első fogások és a gyümölcsök mellett, amelyek folyadékot is tartalmaznak. Célszerű étkezések között inni, és nem közvetlenül étkezés előtt vagy után. Ha étkezés előtt iszik, akkor kimossa a gyomornedv egy részét, ami az élelmiszerek gyors emésztéséhez szükséges. Ha utána iszik, akkor a gyomornedvvel kevert ételt felesleges folyadékkal hígítja, ezzel csökkenti az emésztés sebességét.
Az egészséges táplálkozás kötelező feltétele a sóbevitel csökkentése. Zavarja a normál anyagcserét, és megakadályozza a víz távozását a szervezetből. Tehát az a két liter, amit megisz a fogyás miatt, nem megy sehova, hanem ödéma formájában megtelepszik benned, mert a só elzárja a kilépésüket. Jobb, ha a főzési folyamat során teljesen kerüljük a só hozzáadását az ételhez, és csak enyhén szórjuk meg a kész ételt.
A tiszta víz a legjobb asszisztens az anyagcsere felgyorsításában és a sav-bázis egyensúly fenntartásában a szervezetben.
Minden orvosnak megvannak a saját trükkjei a technikában. Íme néhány árnyalat a Svetlana Fus által javasolt diétából:
- A reggeli a legkielégítőbb adag, a vacsora a legkevesebb kalória. Svetlana Fus azt javasolja, hogy a reggelt szénhidrát-fehérje reggelivel kezdje. Ez lehet gabonafélék, hús, sajt, túró, zöldségek különböző kombinációkban. A nap elején fontos, hogy feltöltődjön energiával, amely ebédig vagy második reggeliig kitart. Életmódjuk alapján választanak termékeket. Ha a szakmád tevékenységet és fizikai aktivitást foglal magában, akkor adj több fehérjét (húst) a reggelidbe. Csendes, ülő munkához jobb, ha gabonafélékre vagy zöldségekre korlátozódik.
- Kávé is lehetséges, de csak természetes. Vannak, akik nem tudnak felkészülni a munkára egy csésze kávé nélkül. A táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a kávé igen megfelelő az étrendben, ha nem éhgyomorra vagy közvetlenül étkezés után iszik. A legjobb, ha fél órával reggeli vagy ebéd után „tekerünk egy csészét”. Ebben az esetben a kávénak tisztán természetesnek kell lennie, őrölt és cukor nélkül kell fogyasztani.
- Tejtermékek – alacsony zsírtartalmú. Svetlana Fus azt javasolja, hogy kerülje a magas zsírtartalmú és teljesen alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A szervezetnek bizonyos mennyiségű tejzsírra van szüksége a normál működéshez, ezért érdemesebb 1%-os zsírtartalmú termékeket vásárolni. Mellesleg, ha zsírszegény ételeket eszünk, lassabban telünk meg, mint enyhén „zsíros” tej vagy joghurt fogyasztása esetén.
Ha elhatároztad, hogy megfelelően fogysz, Fus táplálkozási szakértő tanácsai segítségével akár 5 kg-ot is fogyhatsz egy hónap alatt.
Svetlana Fus remekül néz ki – és ez a fő bizonyítéka annak, hogy a technikája működik!
Margarita Koroleva táplálkozási szakértő szokatlan tanácsa: hogyan mondjon le kedvenc ételeiről
Előfordul, hogy az édesszájú emberek néha elveszítik a türelmüket, és süteményekkel, péksüteményekkel kényeztetik a lelküket. Ez rendben van. Ha ez megtörténik, különösen ünnepnapokon, amikor sok a kísértés, kompenzálja a kudarcot egy böjt rizsnappal. Csak nem a túlevés utáni másnap, hanem 2-3 nappal később, hogy a szervezet fokozatosan átálljon a normál étrendre. Forraljuk fel a barna rizst (1 csésze), és osszuk 5-6 adagra, amit egész nap fogyasztunk. A rizs segítésére - 2,5 liter. víz. Ez a kirakodás eltávolítja a felesleges folyadékot és az ünnepek után a belekben ragadt ételmaradékot.
- Ha elviselhetetlenül vágysz valami édességre, menj el a fürdőbe és moss fogat mentapasztával. A vágy elmúlik.
- Az emésztés fokozása érdekében minden ebéd után egyél 2 szelet grapefruitot.
- A sült vagy főtt húst félelem nélkül lehet enni. Még ha az adag nagyobb is a szokásosnál, nem fog hízni.
- Evés után ne üljünk le egy székre, hanem végezzünk házi feladatot, vagy legalább sétáljunk körbe. Amíg állsz, a zsír nem kötődik le.
- Ízesítse a kávéját fahéjjal. Fokozza a zsírégetést.
Margarita Koroleva úgy véli, hogy a gyümölcsök kiváló módja annak, hogy élvezze az édességeket súlygyarapodás nélkül
Azok számára, akik még nem döntötték el, hogyan kell lefogyni, Kovalkov táplálkozási szakértő tanácsai segítenek nekik ebben fokozatosan, anélkül, hogy megterhelnék a testet. Alexey olyan táplálkozási módszert fejlesztett ki, amely nem tartalmaz magas glikémiás indexű élelmiszereket. Az orvos szerint ők tartalmaznak káros szénhidrátokat, amelyek elhízást váltanak ki.
Táplálkozási programja több mint egy évig tart, és a megfelelő táplálkozásra való átállás négy szakaszából áll. Az első szakaszban a táplálkozási szakember bevezet egy „szigorú rezsimet”, azaz. nem csak az összes édességet eltávolítja az étrendből, hanem még azok helyettesítőit is - gyümölcsöt, mézet. A magas szénhidráttartalmú zöldségek szintén kizártak - burgonya, sárgarépa, kukorica, cékla, tej- és hústermékek, valamint halételek. Maradtak zöldségek, hüvelyesek és néhány gabona.
Alekszej Kovalkov úgy véli, hogy a 18.00 óra után elfogyasztott ételeket nem lehet teljesen elfogyasztani a szervezetben, mert estére lelassul az anyagcsere
Ebben a szakaszban meglehetősen nehéz követni Kovalkov táplálkozási szakértő összes tanácsát, mert a szervezet ellenáll a táplálkozás szerkezetének átalakításának. Ezért fizikai aktivitással kell váltani. A legjobb megoldás egy óra séta.
A második szakaszban a táplálkozási szakértő halat, húst és tejtermékeket ad a menühöz. A harmadikon - gabonafélék és vörösbor. Az utolsó szakasz a növényi zsírok bevezetése.
A táplálkozási szakértők fogyásról szóló tanácsait tanulmányozva kiválaszthatja magának a legkedvezőbb étrendet, amelyben nem kell éheznie, de fogyni fog.
