Sokan tudják, hogy a fogyás és az általános egészségi állapot javítása érdekében be kell tartani a diétákat, amelyek többsége a helyes táplálkozáson és az egészséges életmód fenntartásán alapul.

Az ukrán táplálkozási szakértő és orvos, Svetlana Fus úgy véli, hogy a hosszú élettartam, a forma és a szépség megőrzése érdekében a lehető leghosszabb ideig helyesen kell táplálkoznia, és mindent ellenőriznie kell, ami az étrenddel kapcsolatos. A rezsim és az étrend is. Ma Svetlana Fus táplálkozástudóstól fogunk beszélni a helyes táplálkozás kulcsfontosságú elveiről, és bemutatjuk az általa a hétre kidolgozott menüt.

A megfelelő táplálkozás alapelvei Svetlana Fustól

A Svetlana Fus fogyókúrás rendszere és étrendje meglehetősen egyszerű, és kizárólag azon a tényen alapul, hogy a menü különböző termékeket tartalmaz, és a táplálkozás helyes. Svetlana Fus a heti menüt és diétát a fogyás terén szerzett személyes tapasztalatainak köszönhetően dolgozta ki. Is táplálkozási szakember 15 éve dolgozik ezen a területen, felsőfokú orvosi végzettséggel és gasztroenterológiai iparban szerzett tapasztalattal rendelkezik.

Tehát a Svetlana Fus megfelelő táplálkozásának elvei a következők:

Szinte minden ember, akinek van legalább néhány plusz kilója, arról álmodik, hogy lefogy. Ugyanakkor mindenkinek megvan a maga gyakorlata, ami ehhez vezet. A táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy megfelelő táplálkozás és életmód mellett továbbra sem szabad folyamatosan a mérlegre rohanni és felháborodni, ha néhány hét elteltével is ugyanaz a szám marad rajta.

Svetlana Fus azt mondja, hogy amikor új étrendre és étrendre vált, egy személy először folyadékot veszít, és csak utána zsírt, miközben a súly sokáig nem változik. És csak egy idő után a térfogatok csökkenni kezdenek, ezért a derék, a csípő és a mellkas mérésekor nem a mérleg mutatójára kell figyelni, hanem a számokra. Ez nagyszerű motiváció lesz számodra a fogyás folytatásához és a diéta betartásához.

Menü a fogyáshoz egy hétre

hétfő

Reggelire száz gramm túró mézzel vagy szárított sárgabarackkal és sárgarépa salátával olívaolajjal megengedett. Második reggelire - egy alma. Ebédre fóliában főtt sült csirkehúst és répasalátát eszünk. Vacsorára - egy adag saláta alapú paradicsom, uborka, gyógynövények és olívaolaj, hal fűszerekkel, fóliában sütve.

kedd

A hét második napján reggelire együnk egy adag hajdina zabkását és egy kis salátát káposztából, sárgarépából és retekből. Második reggelire egyél kivit. Ebédre az első fogáshoz zsírszegény levest készítünk, a másodikhoz pároljuk meg a gombát, szórjuk meg fűszernövényekkel. Vacsorára - párolt szelet zöldségsalátával.

szerda

Reggel enni egy adag zabpehely szárított gyümölcsökkel, és egy kicsit később - egy gránátalma. Ebédre készítsen friss salátát főtt csirkével, és mossa le paradicsomlével. Este – hal fóliában zöldségsalátával.

csütörtök

A hét ezen a napján omlett és zöldségsaláta megengedett reggelire, második reggelire pedig túró mézzel és aszalt szilvával. Ebédre sovány levest készítünk, főételnek gombás káposztát párolunk. Vacsorára párolt zöldség és párolt halszelet lesz.

péntek

Reggelire egyél egy adag hajdina zabkását tejjel és egy naranccsal. Második reggelire együnk egy almát vagy kivit. Ebédre - főtt csirke zöldségekkel fűszernövényekben. Este - ismét párolt zöldségek és sült hal.

szombat

A hét ezen a napján a reggeli zabpelyhet joghurttal, a második reggelit - túrót és almát - tartalmaz. Ebédre halászlét és zöldségsalátát, vacsorára pedig hajdina zabkását zöldségekkel. vasárnap

A hét végén ismét zabpelyhet készítünk reggelire, ezúttal gyümölccsel. Második reggelire együnk egy gránátalmát. Ebédre süss lazacot, és készíts salátát uborkából, paradicsomból, fűszernövényekből és salátából. Este egyél egy omlettet és egy gyümölcssalátát.

Természetes, hogy A heti menü hozzávetőleges, de ez alapul szolgálhat a saját személyes táplálkozási terv elkészítésekor.

• gyümölcsök;
• kefir;
• joghurt;
• édesség helyett szárított sárgabarack, aszalt szilva vagy mazsola.

Ihat kávét, de a tea kizárásával az étlapból, és legfeljebb napi négy adagot. Evés után legalább fél órával célszerű inni, mivel ez az ital a nyálkahártyákra veszélyes anyagokat tartalmaz, amelyek gyomorhurutot okozhatnak. A heti étrendet napi 2000 kcal alapján számoljuk, és A női test kritikus minimuma 1200 kcal. Ezért ezzel a diétával a szervezet biztosan nem fog éhezni.

Az izomtónus biztosítása érdekében rendszeresen halat, tojást és tejtermékeket kell fogyasztania. Ne feledkezzünk meg az állandó fizikai aktivitásról, javítja az oxigén mikrocirkulációját a szövetekben. Kerülje a dohányzást és az alkoholt, mivel ezek megakadályozzák az új sejtek felépítéséhez szükséges vitaminok felszívódását.

Nyáron a vitaminok forrása a gyümölcsök és bogyók, télen a zöldségek:

• Fejes káposzta;
• cukorrépa;
• sárgarépa;
• fagyasztott termékek.

Ne hanyagolja el télen a fagyasztott élelmiszereket, mivel ezek sok hasznos vitamint és elemet tartalmaznak, kivéve, ha természetesen a saját fagyasztott zöldségekről és gyümölcsökről beszélünk. Az étrendben magas vitamintartalmú zöldségeknek jelen kell lenniük az ember menüjében, az évszaktól függetlenül.

A téli bolti alma nem rendelkezik elég jótékony tulajdonságokkal, így ebben az időszakban cserélje ki őket savanyú káposztával, valamint káposztával és naranccsal.

Sütőtökkel együtt készíthető zabkása, palacsinta, alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor mindenféle ásványi anyagban gazdag.

Receptek egészséges ételekhez Svetlana Fustól

Svetlana Fus már rengeteg embernek segített fogyni és megtanulni a helyes táplálkozást. Nemcsak egészséges menüt készített egy hétre a fogyáshoz, hanem olyan ételek receptjeit is kidolgozta, amelyek nagyon egyszerűen elkészíthetők, ugyanakkor nagyon táplálóak és bármilyen diétához alkalmasak. Az alábbiakban csak néhányat mutatunk be közülük.

Lencseleves gyömbérrel

Ennek az ételnek az elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

Egy serpenyőben olajat hevítünk, hozzáadjuk az apróra vágott hagymát és a sárgarépát, és pároljuk. A fokhagymát felaprítjuk, majd hozzáadjuk a gyömbért, és egy percig pároljuk. Ezután adjuk hozzá a húslevest, a curryt és a fűszereket. Ezután adjuk hozzá a lencsét, fedjük le a serpenyőt, és lassú tűzön főzzük körülbelül fél órán keresztül. A végén adjuk hozzá az apróra vágott paradicsomot, és főzzük körülbelül 5 percig.

Csirke spenóttal és babbal

Ehhez az ételhez 2 csésze csirkehúslevest, apróra vágott grillcsirkét, 4 paradicsomot, három csésze spenótot, pár doboz babot, néhány gerezd fokhagymát, hagymát, kakukkfüvet, olívaolajat, sót és borsot kell készítenie.

Az ételt a következőképpen kell elkészítenie:

• öntsünk olajat egy serpenyőbe, pároljuk benne a hagymát öt percig;
• adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát, babot, kakukkfüvet és zúzott paradicsomot;
• Ezután jön a húsleves, forraljuk 5 percig;
• adjuk hozzá a csirkét, a spenótot, sózzuk és borsozzuk, pár percig pároljuk az edényt.

Ezek a sütik biztosan tetszeni fognak azoknak az édesszájúaknak, akik kénytelenek voltak megfeledkezni a süteményekről és az édességekről. A sütikhez a következő összetevőkre van szükség:

Ez a desszert így készül:

• melegítse elő a sütőt 350 fokra;
• Helyezze a gabonát, a sütőport, a sót, a cukrot és a szódát egy tálba, keverje össze;
• egy második tálban verje simára a vaníliát, a vajat és a tejet;
• keverje össze az összes összetevőt, adjon hozzá banánt, diót és csokoládét;
• Egy tepsire zsírozott speciális papírt helyezünk, ráhelyezzük a sütiket, és kb. fél óráig sütjük.

Svetlana Fus táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a fogyás és a fogyókúra nem olyan ijesztő, mint amilyennek tűnhet a tapasztalatlan emberek számára. Nem kell kételkednie az egészséges életmód és a karcsú, könnyed alak felé vezető úton.

Az ideális alak minden nő álma. Fus Svetlana táplálkozási szakértő ismeri a karcsúság titkait. A Svetlana Fus menüje már több mint ezer lánynak segített megszabadulni a súlyfeleslegtől, és egy hét alatt közelebb kerülni az ideálishoz.

A kövérség már régóta kiment a divatból. Mennyire akadályoznak ezek a plusz kilók. A ruha pedig nem mindig áll jól, és sokan kényelmetlenül érzik magukat fürdőruhában a strandon, persze a hétköznapokban a plusz kilók nem adnak önbizalmat.

Diéta Svetlana Fus megfelelő táplálkozás

Manapság számos módszer létezik a túlsúly elleni küzdelemre. Az emberek hónapokig járnak fárasztó edzésekre. Azonban nem mindenki éri el a kívánt eredményt. Sokan egyszerűen sajnálják az elpazarolt energiát, időt és pénzt a tökéletes test felé vezető úton. Manapság divattá vált olyan különleges teákat, kávékat inni, amelyek azt ígérik, hogy két hét alatt formába hoz minden lányt. De hogyan segíthet a kémiai összetevőket tartalmazó tea vagy kávé több tíz kilogramm fogyásban? Az ilyen gyógyszerek általában hashajtót tartalmaznak. A nők könnyen gyakrabban keresik fel a WC-t, és azt hiszik, hogy a folyamat elkezdődött. Ezek a termékek nem segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, de csak ártanak a szervezetnek.

Sok lány jár fitnesz- és hasonló órákra. A sport csodálatos, de a sport önmagában nem segít megszabadulni a túlsúlytól anélkül, hogy károsítaná a testét.

Svetlana Fus heti menüje

A helyzetből való kiút egy táplálkozási szakember felkeresése. Hiszen nagyon fontos, hogy mit eszünk naponta. Fus Svetlana táplálkozási szakértő már több éve segít a nőknek a fogyásban. A táplálkozási szakértő részletesen áttekinti a táblázatot, táplálkozási ajánlásokat ad, és tiltja bizonyos élelmiszerek fogyasztását. Svetlana egy hétig tartó diétát dolgozott ki. Ez idő alatt körülbelül 10 kilogrammot lehet leadni. A diétát általános formában adják, majd minden nő saját maga kedvére változtathatja, ha valamelyik összetevő ellenjavallt. Cserélni kellene. A Svetlana Fus asztala a mai megváltás azok számára, akik rövid időn belül és a test károsodása nélkül szeretnének fogyni. A táplálkozási szakértő minden nap leírja, hogy mit, milyen mennyiségben és mikor kell használni.

A Svetlana Fus menüje azonban nem az egyetlen dolog, amire szükség van a test megszerzéséhez. Reggelire a szakember szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek fogyasztását tanácsolja. Kerülje a nyers zöldségeket reggelire. Egy másik reggelire ehetsz egy kis gyümölcsöt. Ebédre Svetlana párolt hal és friss zöldség saláta használatát tanácsolja. Aki szeretne majonézt tenni a salátájába, az felejtse el. Délutáni uzsonnára ehetsz gyümölcsöt vagy diót. Vacsorára a zabkása vagy a párolt zöldségek tökéletesek. Nagyon fontos, hogy ne együnk túl sokat. Jobb napi 5-6 kis étkezést, mint 2 nagy étkezést. Tehát Svetlana Fus a következő menüt kínálja.

Svetlana Fus diéta hétről napra

hétfő. Reggelire öt, 100 gramm túró és egy kis méz is megteszi, 100 gramm friss sárgarépa saláta, ha szükséges, hozzáadhat olívaolajat. Újabb reggeli. Meg lehet enni egy gyümölcsöt, mint egy almát. Ebédre 150 gramm sült csirke és 250 gramm párolt káposzta fűszernövényekkel alkalmas. Vacsorára 150-200 grammos zöldségsalátát és sült halat, például lazacot készíthet.

kedd. Reggelire 150 gramm hajdina zabkása és 100 gramm zöldségsaláta ajánlott. Egy másik reggeli alma vagy kivi. Ebédre egy 120 grammos zöldségsaláta és egy 150 grammos sovány leves alkalmas. A vacsora legyen párolt hal vagy csirkeszelet és zöldségsaláta.

szerda. A reggeli zabpehelyből vagy omlettből áll. Hozzáadhatunk apróra vágott zöldségeket. Egy másik reggelihez gyümölcs - alma, kivi vagy gránátalma. Ebédre párolt zöldség fogyasztása javasolt. A vacsora sült halból és zöldségsalátából áll.

csütörtök. Reggelire omlettet, zöldségsalátát vagy 150 gramm hajdina zabkását kell készíteni. Egy másik reggeli gyümölcs vagy 100 gramm túró. Az ebéd 150 gramm sovány levesből és 150 gramm gombás párolt káposztából áll. Vacsorára főzhet omlettet vagy párolt zöldséget.

péntek. Reggelire narancs, omlett vagy hajdina zabkása alkalmas. Egy másik reggeli 100 gramm túró vagy gyümölcs. Az ebéd 150 gramm zöldséglevesből és 150 gramm főtt csirkehúsból áll. Vacsorára 150 gramm sült hal és zöldségsaláta

szombat. A reggeli zabpehelyből és joghurtból áll. Egy másik reggelihez 100 gramm túró vagy egy alma. Ebédre 100 gramm zöldségsaláta és egy darab hal. Vacsorára 100 gramm hajdina és zöldségsaláta alkalmas.

vasárnap. Reggelire gabonapelyhek és gyümölcsök alkalmasak. Egy másik reggeli gránátalma. Ebéd - párolt pisztráng vagy lazac és zöldség saláta 150 gramm. A vacsora omlettből vagy gyümölcsből áll.

Érdemes megjegyezni, hogy nem csak diéta alatt, hanem a mindennapi életben is jobb párolni az ételeket. A sült ételek károsak a szervezetre, és nem járulnak hozzá a fogyáshoz. Teljesen el kell hagyni a gyorséttermeket és a félkész termékeket. Minden ételnek házi készítésűnek kell lennie. Ennek a diétának a betartásával már 1 hét alatt észrevehető eredményeket érhet el. És ha az étrendet testmozgással kombinálja, az eredmény minden várakozást felülmúl. A Svetlana Fus menüje azonban nem minden, amit a táplálkozási szakértő tanácsol. Naponta sok vizet kell inni. A kávé és a tea nem számít. Napi két liter közönséges víz örökké tart. Minden nap gyümölcsöt kell enni. Ez látható Svetlana Fus diétás menüjében is. A gyümölcsök helyettesíthetik a reggelit, egy másik reggelit vagy vacsorát. Hozzáadhat sajtot az étrendjéhez, de nem kolbászt vagy kolbászt. Szorgalmasnak kell lennie a reggeli és ebéd, valamint az ebéd és vacsora közötti falatozásban. Reggel éhgyomorra, 15 perccel reggeli előtt ajánlott 1 pohár tiszta vizet inni. Ha követi Svetlana Fus táplálkozási szakértő étlapját és ajánlásait, örökre elfelejtheti a túlsúlyt, és karcsú, egészséges és gyönyörű testet élvezhet. Az édességek nem szerepelnek az étrendben. Azonban alkalmanként, hetente egyszer megengedheti magának, hogy egy kis édeset egyen. Sok nő Svetlana diétáját követve körülbelül 10 kg-ot tudott fogyni 1-2 hét alatt.

Svetlana Fus táplálkozási rendszer

A karcsú és gyönyörű test minden nő álma. A túlsúly elvesztése és a kívánt alak elérése nagyon lehetséges. Fontos, hogy legyen türelemmel, kövesse a menüt és a táplálkozási szakember által adott összes ajánlást.

Svetlana Fus diétája lényegében az egészséges táplálkozás egyszerű szabályai. Svetlana felsőfokú orvosi végzettséggel rendelkezik, és tizenöt éve dolgozik táplálkozási szakértőként, ami sokak önbizalmát kelti, akik szeretnék karcsúsítani a nőket az általa kidolgozott módszerrel. Megfelelő táplálkozási rendszer korlátozások nélkül.

Az étrend minden összetevője a napi fogyasztás terméke. A diéta azoknak készült, akik fogyni szeretnének, és egyszerűen csak figyelik alakjukat, jó állapotban tartva azt. Svetlana Fus táplálkozási szakértő öt étkezésből álló menüt kínál. Ezt az elvet követve javul az anyagcsere, és megszűnik az éhségérzet.

A fizikailag aktív embereknek Svetlana több fehérjetartalmú ételt javasol. Ezek a tojás, a sovány hús és a párolt zöldségek. A kevésbé aktív életmódot folytatóknak azt tanácsolják, hogy több gabonafélét fogyasszanak dióval és túróval, vagyis olyan ételeket, amelyek egyenlő arányban tartalmaznak szénhidrátot és fehérjét. Reggeli után három-négy órával később kell enni. A második reggelihez fermentált tejtermékek szükségesek. Ami pedig az ebédet illeti, mindenképpen együnk fehérjét és zöldségeket. A vacsorának összetett szénhidrátokat és párolt zöldségeket kell tartalmaznia.

A fentieket összefoglalva napközben is megfogalmazhatunk egy diétát, amit Svetlana Fus javasol. A táplálkozási szakember, akinek az étlapja nagyon változatos, azt javasolja, hogy a reggeli legyen a legkiadósabb, mivel ez segít lendületet adni és energiát nyerni egész napra. Jó lehetőség a zabpehely szárított gyümölcsökkel vagy diófélékkel. Ehet zsírszegény túrót gyümölccsel vagy tojással és párolt zöldségekkel. Vannak, akik egy kis darab csirkemellet választanak reggelire. Körülbelül 30 perc múlva már falatozhat. Ez lesz a második reggeli. Ez alatt az étkezés alatt gyümölcsöt ehet. Svetlana Fus étrendjében ebéd szükséges. A lehetséges opciók a következők:

·Egy 280 grammos adag zöldségből, vajjal, egy darab halból vagy csirkehúsból áll. Minden be van párolva. 250 gramm zöldségleves és 150 gramm párolt máj hagymával.

·Egy adag 100 gramm squash kaviárból és 150 gramm zöldségekkel sült pulyka.

Svetlana azt állítja, hogy az ebédnek minden bizonnyal tartalmaznia kell zöldségeket - fehérjeforrást. De ajánlott húst enni kenyér nélkül. Így jobb lesz a vas felszívódása, ami nagyon fontos az emberi szervezet számára.

Ebéd és vacsora között falatozhatsz. A délutáni uzsonna egy almából vagy joghurtból áll. Este meg kell enni egy adag zöldségpörköltet vagy sült zöldségeket és csirkemellet. Mind 150 gramm. Egy másik lehetőség is lehetséges: zöldségsaláta és halszelet (150 gramm). A fő jellemző az, hogy a vacsora könnyű legyen. Svetlana szerint minden étkezés nem haladhatja meg a 200 grammot.

Mintamenü egy hétre Svetlana Fus étrendje szerint.

hétfő

Reggelire 100 gramm sárgarépa salátát, ugyanennyi túrót és mézet fogyaszthat. Uzsonnaként egyél egy kis sajtot és kivit. Az ebéd 200 gramm káposztából áll, gombával és sült csirkével. Vacsorára egy kis sült lazac és 200 gramm zöldségsaláta.

Reggel egyél 120 gramm hajdina zabkását és paradicsomot. A snack egy almából áll. Ebédre – 150 gramm borscht (sovány), borjúhús (darab), padlizsán sült paradicsommal és gombával. Vacsora: két párolt halszelet, kenyér (darab), hínár, zöldségsaláta.

Reggelire: gabonapehely gyümölccsel tejkovászban (200 gramm). Uzsonnára: gránátalma és túró. Ebédre: 250 gramm bab, zöldségsaláta, sajt. Vacsorára: sült hal (darab), 120 gramm párolt káposzta, kenyér és tojás.

Maga a táplálkozási szakember napi 1500-2000 kcal-t fogyaszt. Fus azt tanácsolja, hogy nagyon egyszerű ételeket fogyasszon, például zabkását, húst, zöldségeket és gyümölcsöket. Az erjesztett tejtermékeket is beillesztheti étrendjébe. Nem ajánlott teát vagy kávét étellel fogyasztani. Nincs szükség vágy nélkül enni.

csütörtök

Reggel egy kis adag hajdinát, zöldségsalátát és kenyeret. Grapefruitot és túrót (80 gramm) nassolhatsz. Ebédre egyél 250 gramm pürésített zöldséglevest, 130 gramm párolt májat. Vacsorára egy gombás omlett, egy adag párolt káposzta és garnélarák, 80 gramm mennyiségben fogyasztható.

Reggelire: narancs és gabonapehely kefirrel. Uzsonnára: zsírszegény túró (50 gramm) és bogyók. Ebédre: zöldségleves (adag), egy darab pulyka, kenyér, céklasaláta. Vacsorára: káposztasaláta (250 gramm), kenyér, 150 gramm sült hal zöldségekkel.

Reggel: gabonapehely, joghurt, grapefruit. Uzsonna közben megehet két sült almát túróval. Ebédelni kell karfiollevessel (250 gramm), zöldségsalátával, párolt borjúhússal (darab). Vacsorára egyél 150 gramm hajdinát, 250 gramm káposztát (párolt), gombát és egy tojást.

vasárnap

Reggelire fogyasszunk gabonapelyhet erjesztett tejkovászból készült gyümölccsel. Gyümölcsöt nassolhat (150 gramm). Ebéd zöldségpüré levessel és egy darab párolt pisztránggal. Vacsorázni kell zöldségekkel (200 gramm), garnélarákkal (100 gramm) kenyérrel.

A heti menü legfeljebb 1500 kcal fogyasztást feltételez. Valójában ez az energiaérték elegendő egy átlagember heti táplálékszükségletének kielégítésére. Az engedélyezett élelmiszerek változatossága egyszerűvé és vonzóvá teszi a Fus fogyókúrás módszert, és ami nagyon fontos, hogy a fogyókúrának ne kelljen éheztetnie magát a karcsúságért folytatott küzdelemben.

Ugyanakkor nagyon fontos, hogy minden étel egészséges legyen - ez Svetlana Fus étrendjének fő szabálya. Nem süthető, nem fogyasztható majonézzel vagy vajjal. Csak párolni kell, párolni, fóliában, sütni. Nem szabad a vágyad ellenére enni, csak akkor szabad enni, ha az agy megfelelő jelet ad róla. Az is fontos, hogy ne legyenek böjtnapok. Svetlana nem javasolja, hogy éhgyomorra igyon teát és kávét. Kerülje az erősen fűszeres ételek fogyasztását reggelire.

A túlsúly problémája a modern időkben aktuális a szép nem sok képviselője számára. Karcsú, gyönyörű, szemet gyönyörködtető alakra vágyó lányok és nők készen állnak arra, hogy kimerítsék magukat az éhségtől, és eltűnjenek az edzőteremben. De ez nem szükséges! Svetlana Fus egyedülálló fogyókúrás módszere egyértelmű megerősítése annak, hogy anélkül, hogy elnyomást tapasztalna, anélkül, hogy károsítaná a testet, könnyedén leadhatja a felesleges testsúlyt, ugyanakkor egyszerűen javíthatja egészségét.

Svetlana Fus diétája egy olyan szabályrendszer, amelyet mindenki betarthat. Azok az alapok, amelyeket Svetlana lefektetett az étrend működésének elvében, segítenek a fogyásban, és a fogyókúrás módszerek nincsenek negatív hatással a szervezetre. Fus felsőfokú orvosi végzettsége lehetővé teszi számára, hogy megértse a gasztroenterológiát, a súlygyarapodás okait, valamint a fogyás lehetőségeit.

A divatos rendszerekhez képest ez a diéta nem igényel különleges termékeket, és a táplálkozási szakértői munka tapasztalata és a diéta szerzőjének a zsír elleni küzdelem személyes példája önbizalmat kelt.

Svetlana Fus diétáján a fogyás kulcsa a kalóriák számolása, de vannak szabályok, amelyek nélkül a rendszer nem fog működni. A megfelelő táplálkozás, amely a kényelmes fogyáshoz vezet, a fogyás garanciája.

1200 a minimálisan elfogyasztott kilokalória naponta, míg 1500 a maximálisan megengedhető érték.

Ha kombinálja a diétát és az aktív fizikai aktivitást, 1800-1900 kcal elegendő lesz. A fogyási folyamat végén az eredmény megőrzése érdekében ne fogyasszon napi 2100 kcal-nál több ételt.

A böjt ellenjavallt. Az éhezési diéták és a böjtnapok megtagadása segít a szervezetnek elkerülni a stresszes helyzeteket, nem halasztja el a megtakarításokat a jövőre, fenntartja, sőt javítja a mentális és érzelmi hátteret, javítja a lipid-víz anyagcserét;

Az egészség legrosszabb ellenségei és a testzsír barátai az ízfokozók, stabilizátorok és egyéb kémiai adalékanyagok. A természetes termékek jót tesznek a szervezetnek.

A fő ital a víz. Fogyáshoz legalább 2 liter vizet igyunk meg, de ha a naponta elfogyasztott étel kemény és száraz, akkor a folyadék mennyisége 3 literre nő. Kerülje az erős kávét és teát éhgyomorra.Étkezés után közvetlenül teát inni szigorúan tilos, mert... A tinin kimossa a hasznos összetevőket és nyomelemeket.

Naponta ötször kell enni, mert a zúzott étel van a legjobban a gyomor és más szervek egészségére, működésére hatással. A nap legnehezebb étkezése a reggeli, a legkönnyebb étkezés a vacsora. Ahhoz, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodjon az étrendhez, reggelizni kell, de ha ez nehéz az embernek, akkor helyettesítheti egy pohár vízzel, és amint éhes, kezdje el a folyamatot.

A párolt, párolt, főtt ételek a legegészségesebbek. A lassú tűzhely és a dupla bojler használata, valamint a fóliában sütés segít diverzifikálni az étrendet. A majonéz adalékanyagok, a magas zsírtartalmú ételek, a füstölt ételek és a sült ételek kizártak;

A gyors fogyáshoz aktív testmozgásra van szükség. 25 000 lépésnek megfelelő gyaloglás, legalább 8 órás alvás a kulcs a jó eredményhez. Heti két kilogramm a fogyás optimális üteme, anélkül, hogy kellemetlen következményekkel járna a szervezetre és az idegrendszerre nézve.

Előnyök és hátrányok

A tanfolyam két hétig tart, ezalatt tíz vagy több kilogrammtól lehet megszabadulni. Könnyű és kényelmes, nem kimerítő diéta, amely egyre népszerűbb.

• Nincs éhség - nincs probléma. A szervezet nem tapasztal stresszt;
• Az olcsó és ízletes ételek a menüben segítenek diverzifikálni a fogyás időszakát;
• Az étrend kiegyensúlyozott, tartalmazza az összes szükséges vitamint, összetevőt, mikroelemet stb.;
• Alkalmas különböző betegségekben szenvedők számára.

• Svetlana Fus rendszere hosszú folyamat, de a súlya folyamatosan, visszavonhatatlanul csökken.

A heti menü magában foglalja a termékek emészthetőségét, így az étrend mindenki számára megfelelő, kivéve azokat az embereket, akik személyes intoleranciát mutatnak bármely összetevőre. Elfogadható a hasonló összetételű és kalóriatartalmú termékek helyettesítése.

Menü a hétre

Az étlapon szereplő egy adag nem haladhatja meg a 300 grammot.

Hétfő:

• Omlett kaporral vagy petrezselyemmel, könnyű karfiol saláta, gabonakenyér, gránátalma;
• Minimális zsírtartalmú túró 50 gr, mazsola 10 gr, sült 150 gr.;
• Zöldségleves pulyka húsgombóccal 300 ml;
• Hajdina zabkása 150 gr., céklasaláta 120 gr., tejföllel fűszerezve 20 gr.;
• Fóliában sült hal 150 gr., köret - sült burgonya 150 gr., alga saláta 100 gr.

• Gabonapehely 45 gr., egyszázalékos joghurt adalékanyag nélkül 200 gr. Mazsola 10 gr., dió 50 gr, citrusfélék;
• Sült alma (tehet bele fahéjat) 200 gr.;
• Vegetáriánus borscs 200 ml, tejföl 10 g;
• Paradicsom 100 gr. tejföllel 10 g., főtt tojás, kenyér;
• Fóliában sült vörös hal fűszernövényekkel 150 gr., zöldségsaláta 240 gr., kenyér.

• Gabonapehely 200 gr, gyümölcs 50 gr, erjesztett tejital ízlés szerint;
• Alacsony zsírtartalmú túró 80 gr., tejföl 10 gr. Szárított gyümölcsök 10 gr., gránátalma;
• Zöldséggel párolt bab 240 gr, zöldségsaláta 160 gr, feta 20 gr.;
• Fóliában sült hal 120 gr., főtt tojás;
• Hínár saláta 100 gr., párolt káposzta 200 gr., gabonakenyér.

• Kaviár cukkiniből és padlizsánból 150 gr, omlett kaporral és petrezselyemmel, egy szelet kenyér, kivi 2 db;
• Sült alma 200 gr.;
• Zöldségsaláta 200 gr., Hajdina zabkása 150 gr., Pulykapörkölt 120 gr.;
• Gombával párolt káposzta 250 gr.;
• Fokhagymás sült burgonya 150 gr., feta 30 gr.

• Gabonapehely 45 gr, kefir 200 ml, citrusfélék;
• Alacsony zsírtartalmú túró 80 gr, tejföl 10 gr, fagyasztott vagy friss bogyós gyümölcsök 50 gr.;
• 200 ml, főtt pulyka 100 g;
• Cékla saláta 130 gr. és tejföl 10 gr., kenyér;
• Saláta káposztából, halból, pácból készült zöldségek 250 gr., kenyér.

• Gabonapehely 50 gr., joghurt 1% zsírtartalmú adalékanyag nélkül 180 ml, ;
• Sült alma szárított gyümölccsel és túróval 200 gr.;
• karfiol és zöldségleves 300 ml;
• Vegyes zöldségsaláta 200 gr., párolt borjúhús 100 gr.;
• Hajdina zabkása 150 g, gomba párolt káposztával 200 g, főtt tojás.

Vasárnap:

• Gabonapehely 45 gr., kefir 200 ml. Mazsola 10 gr., dió 15 gr., 2 kivi;
• Túró 80 gr, tejföl 10 gr, bogyós gyümölcsök 50 gr, aszalt szilva 25 gr.;
• Zöldségekkel és sajttal töltött padlizsán 250 gr., kenyér;
• Zöldségszeletek 220 gr.;
• Sült lazac fűszernövényekkel 150 gr., kenyér.

Annak ellenére, hogy az étlapon nincs almakompót és csipkebogyó-főzet, hasznos ezeket az italokat a nap folyamán 500 ml-es vagy annál nagyobb mennyiségben inni. Az alma is jól jön, de legfeljebb 200 gramm. csak a diéta 3. napjától.

Receptek

Zöldség saláta

• Paradicsom;
• rukkola;
• Zöld hagyma;
• Saláta levelek;
• Kapor;
• tankoláshoz.

A zöldségeket megmossuk, felaprítjuk, jól összekeverjük és olívaolajjal ízesítjük.

Lencseleves

• Sárgarépa;
• Hagymahagyma;
• Fokhagyma;
• Tyúkhúsleves.

Egy serpenyőben pároljuk puhára a hagymát és a sárgarépát növényi olajon, reszeljük le a fokhagymát, apróra vágjuk a gyömbért, adjuk hozzá a zöldséges edényhez, öntsük csirkehúslevessel (1 liter), adjunk hozzá lencsét, főzzük puhára.

A fogyókúrás menü egyáltalán nem válik unalmassá, hanem éppen ellenkezőleg, segít megbirkózni az éhségérzettel egész nap. Az emberek két hét alatt sikeresen megszabadulnak a felesleges zsírtól, amit számos pozitív vélemény is megerősít.

A módszer olyan nők számára alkalmas, akik nem folytatnak aktív életmódot, ami nem zárja ki a diéta lehetőségét azok számára, akik rendszeresen ápolják testüket.

A szervezet nincs kitéve erőszaknak az élelmiszer túlzott felszívódása miatt, ami befolyásolja a könnyedséget, a belső szervek jobb működését, de nincs éhségérzet. A szabályrendszert nem nehéz betartani. Az első héten az emberek áttérnek a megfelelő táplálkozásra, fájdalommentesen önmaguknak és saját szokásaiknak, lemondnak az egészségtelen, az alakjukat károsító ételekről.

Az étlapon szereplő összes étel könnyen elkészíthető, és még egy kezdő háziasszony is megbirkózik velük. Már két hét elteltével a szervezet megváltozik, javítja saját tevékenységét, és az idegsejteket nem vetik alá „erőpróbának”.

EZEK CIKKEK SEGÍTENEK A FOGYÁSBAN

Visszajelzésed a cikkről: