Úszás a fogyásért a medencében. Hogyan kell úszni a fogyáshoz Az úszás, mint a fogyás módja

A fogyás a fő oka annak, hogy sok ember sportba kezd: úszni, futni, sétálni vagy kerékpározni. Ezen sportok mindegyikéhez számos mítosz kapcsolódik, különösen a kalóriaégető képességükről. Sokan úgy gondolják, hogy az úszás nem olyan hatékony a fogyásban, mint például a futás vagy a gyaloglás. Vannak, akik még viccelődnek is: ha fogyni akarsz, jobb, ha uszodába megy, nem pedig úszni.

2010-ben azonban Dr. Kay Cox ausztrál tudós eloszlatta ezt a mítoszt. Vizsgálatában két egészséges nők csoportja vett részt, akik nem sportoltak. Az első csoport úszni, a második pedig ugyanolyan intenzitással kezdett járni, amit pulzusmérővel mértek. Egy évvel később az úszók átlagosan 1,1 kg-mal fogytak többet, mint a gyalogló csoport. Ideje tehát elfelejteni, hogy az úszás nem alkalmas fogyásra!

Az úszás nem csak hatékony, de élvezetes sport is, mert edzés közben a tested a vízben lebeg. Nyáron a víz frissít, télen pedig megkeményedik. Mielőtt azonban uszodába rohanna, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan teheti eredményessé az edzést és égetheti el a maximális kalóriát.

Az úszás fő előnyei

Mint minden kerékpáros sport, az úszás is edzi a szívet, az állóképességet és segít a zsírégetésben. A szárazföldi sportokkal ellentétben azonban az úszás a vízben való mozgással jár, ami további ellenállást kelt – és ezáltal további stresszt okoz az izmokban.

Az úszás egyszerre tonizálja az összes izmot, és kiváló edzés a szívnek és a tüdőnek. Az úszással nem csak kalóriát égetsz el, hanem testedet is formába hozod.

Ugyanakkor a vízben végzett gyakorlatok biztonságosak az ízületek számára, mivel a víz súlytalansági állapotot hoz létre, amelyben a testsúly egyenletesen oszlik el. Éppen ezért a medencében való úszás a legkevésbé traumatikus, amivel a futás, a séta és egyéb sportok nem mindig dicsekedhetnek.

Az úszás segít a lapos has elérésében?

Minden olyan tevékenység, amely kalóriát éget, segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól, beleértve a hasi területet is. De az úszásban vannak olyan gyakorlatok, amelyek ezt a területet célozzák meg, például a háton úszásnál a kúszó stílusú lábmozgások (edzi az alsó hasizmokat) és a pillangós lábmozgások (ferde).

Edzés utáni étvágy

Az úszók étvágya számos mém tárgya az interneten. A hideg víz és az úszás közben elköltött hatalmas energiamennyiség a fő oka annak, hogy a medencében végzett gyakorlatok után túlzott étvágyunk van. Ez nagyon káros lehet a fogyási terveidre nézve, mivel nagy a kockázata a túlevésnek úszás után. Ezért olyan fontos, hogy edzésnapokkal előre átgondold az étrendedet – különben minden erőfeszítésed hiábavaló lesz.

Közvetlenül úszás után ehetsz valami tápláló ételt, de nem túl sokat – a gyümölcs, a joghurt vagy a gabonaszelet remek!

Hány kalóriát fogsz elégetni?

1 kg fogyáshoz körülbelül 7500 kalóriát kell elégetned. Az sok. De ne ess kétségbe! Az eredmények eléréséhez a lényeg a rendszeresség és a rendszeresség.

Az edzők és az orvosok egyetértenek abban, hogy a diéta és a testmozgás egyaránt fontosak a fogyás szempontjából. A kezdéshez alaposan fontolja meg napi étrendjét, és készítsen edzéstervet. Az optimális eredmény elérése érdekében ajánlatos heti legalább 2,5 órát úszni fogyás közben, majd heti 1 órát az erőnlét fenntartásához.

Az intervallum edzés segít felgyorsítani a kalóriaégetés folyamatát. Ez azt jelenti, hogy váltogatja a rövid, nagy intenzitású úszásokat és a lehűléseket. Tegyük fel, hogy maximális sebességgel úszhatsz 25-50 métert, a következő 25-50 méteren át nyugodtabb üzemmódba, majd újra gyorsan. És így tovább a képzés során. A futók ugyanezt az elvet alkalmazzák az edzésszervezés során.

Már próbálod kiszámolni, hány kalóriát éget el egy óra úszás? Minden nagyon egyéni, és az Ön súlyától és edzési szintjétől függ. Egy 75 kg-os ember átlagosan körülbelül 500 kalóriát éget el óránként, miközben nyugodt tempóban úszik, míg egy 90 kg-os ember több mint 630 kalóriát éget el. Tehát minél nehezebb vagy, annál gyorsabban fogod észrevenni az eredményeket!

Milyen stílusú úszás?

Fontos megjegyezni, hogy az elégetett kalóriák száma attól is függ, hogy milyen stílusban úszik. A leghatékonyabb fogyás és egyben a legnehezebb stílus a pillangó. Körülbelül 150 kalóriát éget el 10 perc alatt! Azonban 10 perces pillangóúszás, sokkal kevesebb, mint egy óra, meglehetősen nehéz és nem ajánlott. A legjobb megoldás a stílusok váltogatása.

A különböző stílusok különböző izomcsoportokat edznek:

• Kúszás: mellizom, bicepsz, tricepsz, alkar, négyfejű izom, hát- és nyakizmok
• Mellúszás: mell- és hasizmok, váll, négyfejű izom és vádli
• Pillangó: mellizom, váll, nyak, has- és hátizmok, négyfejű izom, vádli, combizmok, trapézizmok
• Háton: hát középső és felső része, trapéz, quadriceps és farizmok

A gyors eredmények érdekében töltsön körülbelül 30 percet a medencében. Ha nincs 30 perced, próbáld meg minél intenzívebbé és változatosabbá tenni az edzést.

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a medencei edzésből

Ha még csak most kezdi a medencét, íme néhány tipp:

1. Kezdje mellúszással vagy kúszással. Ezeket a stílusokat a legkönnyebb elsajátítani, így kezdők számára is kiválóak. Miután elsajátítottad őket, folytathatod a hátúszást és a pillangót.
2. Gyakorolj úszódeszkával. A feszes csípőizmok gyakran megakadályozzák, hogy elsajátítsa a lábmozgatás technikáját. A tábla segít ebben - segít ellazítani a testet és nagyobb mozgásszabadságot ad.
3. Növelje a sebességét. Mint mondtuk, az intervallum edzés jó módja annak, hogy növelje az edzés intenzitását és több kalóriát égessen el. Kezdésként próbáljon 25 métert gyors tempóban, 25 métert nyugodt tempóban. Idővel növelje meg az egyes fázisok időtartamát.
4. Figyeld a légzésedet. A helytelen légzés megakadályozza, hogy elkapja az edzés ritmusát, ezért hamar elfárad. Belégzéskor ne emelje fel a fejét túl magasra – csak annyira álljon fel, hogy gyorsan belélegezzen.

Medence edzésprogramok

Természetesen elmehetsz az uszodába és csinálhatsz bármit, ami eszedbe jut. De jobb edzéstervet készíteni. Ha csak szórakozásból szeretne úszni, és nem ismeri fel az edzést, akkor itt van egy tanács: próbáljon meg 1000 métert úszni egy edzésen (a pálya hossza általában 25 méter).

Ha szeretné fejleszteni a technikáját, megdolgoztatni a különböző izomcsoportokat és felgyorsítani a kalóriaégetést, próbálja ki programunkat.

Kezdőknek:

• 2 x 25 gyors, szabad stílus. Pihenés a sorozatok között – 40 másodperc

• 4 x 25 – bemelegítés stílusváltással
• 2 x 25 deszkás, kúszó vagy mellúszó lábakkal. Pihenés a sorozatok között - 1 perc
• 2 x 25 hátsó kúszás. Pihenés a sorozatok között – 50 másodperc
• 2 x 25 deszkával, mellúszó lábakkal. Pihenés a sorozatok között - 1 perc
• 2 x 25-ös szabadfogású vagy mellúszás deszkával
• 2 x 25 szabad stílusú pihenő

Haladóknak:

• 4 x 50-es bemelegítés stílusváltással
• 2 x 50 gyorsúszás 2 percben (2 perc sorozatonként. Ha 50 métert úszol 1 perc alatt, akkor 1 perc pihenőd van. Ha 1:30-ban úszol, 30 másodperced van pihenni)
• 4 x 75 kúszás 15 másodperc pihenővel
• 2 x 100 táblával, változó stílusokkal. Pihenés a sorozatok között – 30 másodperc
• 2 x 50 bejárás 2 perces módban
• 2 x 50 bármilyen stílusú táblával 2 perces módban
• 4 x 50 bejárás 1 perces módban

Ússzon rendszeresen, és az eredmények nem fognak várakozni!

Az úszás nemcsak kellemes, hanem nagyon hasznos is. Ez a sport jótékony hatással van a légzőrendszerre és a szív- és érrendszerre, erősíti az immunrendszert és az izmokat. Arra a kérdésre, hogy le lehet-e fogyni uszodába és úszással, egyértelmű a válasz. Igen. A vízben való mozgás aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és a zsírsejtek gyorsabban égnek.

Ez a fajta fizikai aktivitás megfelel klinikánk módszerének, melynek alapja a testerőszak nélküli fogyás. A víz támogatja a testet, így a medencében többszörösen könnyebb a fitnesz, mint az edzőteremben. Az ilyen képzés az idősek és az izom-csontrendszeri rendellenességekkel küzdők számára elérhető. Mindenki számára alkalmasak, aki szép alakra vágyik, és nem bánja, hogy lazítson egy kemény munkanap után.

Cikkünk választ ad a legnépszerűbb kérdésekre: hogyan kell helyesen úszni a medencében a fogyás érdekében, mit kell tenni, ha nincs oktatód, lehet-e fogyni egy hónap alatt deszkával úszva, hányszor érdemes elmenni és mikor a legalkalmasabb, A rendszeres vizes gyakorlatok segítenek megőrizni alakod és gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól?

• • Aerob üzemmódban kell gyakorolnia. A pulzusszáma a maximum 60-75%-a között van, ami 180 ütés percenként.

• • Hatékony technika az intervallum edzés, amelyben a magas intenzitású gyakorlatok váltják egymást az aktív és passzív pihenéssel.

• • Ha nehézségei vannak a vízen való tartózkodással, ne rohanjon feladni az aquafitneszt. Eleinte az edző lehetővé teszi, hogy úszódeszkával dolgozzon. Ha ezt a lehetőséget választja sporttevékenységhez, az üzletet az örömmel kombinálja: megtanul úszni és fogyni.

• • Sokan felteszik a kérdést, hogy lehet-e fogyni úgy, hogy hetente egyszer uszodába járnak, megtudják, milyen gyorsan fogynak le az emberek úszással, és mit kell tenni, hogy megszabaduljanak a kilók. Azok számára, akik fogyni szeretnének, jobb, ha hideg vizű medencét választanak. Ezután több kalóriát éget el a gyakorlatok során. A test aktiválja az energiaforrásokat, hogy melegen tartsa. Ugyanakkor az óráknak rendszereseknek és tartósnak kell lenniük: heti 3-4 alkalommal 40 percig. Kötelező feltétel: az edzés 70%-át úszni kell, nem csak a vízben csobbanni.

• • Kezdje meg az izmok nyújtását szárazon. Az ötperces edzés után folytassa a bemelegítést a medencében.

• • Az órákat oktatónak kell felügyelnie. Számos úszási stílus létezik. Ahhoz, hogy a testmunka eredményes legyen, el kell kerülni a hibákat. Egy profi oktató minden hiányosságot lát, és időben kijavítja azokat. Ezen kívül nyomon követi az időt, egyéni edzési rendszereket választ ki azoknak, akiknek egészségügyi problémáik vannak és rosszul kezelik a vizet.

• • Vásároljon szemüveget és sapkát, hogy semmi ne vonja el a figyelmét a tanulásról.

A medencében való úszás segít-e a fogyásban, és használható-e a fogyás eszközeként: a klinika szakembereinek véleménye

Egy alkalom alatt 400 vagy több kalóriát éget el. Ha áttér az egészséges táplálkozási rendszerre, amelyet Elena Morozova súlycsökkentő klinikája kínál, nem fogja észrevenni, hogyan fogynak el a felesleges kilók. Hízunk, mert több energiaforrást fogyasztunk, mint amennyit el tudunk költeni. Munkatársaink úgy számoltak, hogy azoknak a nőknek, akik sok időt töltenek az irodában, a számítógép előtt, 2000 kcal is elég. Férfiak ülőmunkával - 2500 kcal.

Csak a bányászok és a profi sportolók engedhetik meg maguknak az 5000-6000 közötti napidíjat. Ha Ön nem képviseli ezeket a szakmákat, a túlevés elkerülhetetlenül elhízáshoz vezet. Ennek elkerülése érdekében forduljon klinikánkhoz. A pszichológusok megtalálják az okot, hogy miért eszik többet a kelleténél, és segítenek megszüntetni azt. Megtanulod kontrollálni az étvágyadat, megtanulod, hogyan kell ízletesen enni és egyszerre fogyni. Képzeld el, milyen gyorsan tűnnek el ezek a plusz kilók, ha egy kicsit kevesebbet eszel a napi szükségletednél, és ugyanakkor edzel a medencében, és 500 kcal-t égetsz el egy alkalom alatt.

Tudjon meg többet fogyókúrás programjainkról:

A lényeg, hogy ne ess túlzásokba. 800 kcal-nál kevesebbet nem lehet enni. A szervezet úgy dönt, hogy elkezdődött az éhség, és lelassítja az összes anyagcsere-folyamatot. A fogyás lassabban fog menni. A fogyókúra során szakembereink elmesélik az egészséges, kiegyensúlyozott étrend minden fortélyát, megtanítanak hallgatni a testedre, és elmagyarázzák, hogyan lehet kombinálni a fizikai aktivitást egy új étrenddel.

Hogyan hat a medencében való úszás a fogyásra, van-e előnye a rendszeres vízi gyakorlatoknak, hogyan kell helyesen úszni a fogyáshoz

Kezdje bemelegítéssel. Ússz 3-4 métert különböző stílusokban. Ne ragadjon el a "béka" mozgásától. Nagy terhelést jelentenek a vállövre és a nyakra, gyakorlatilag nincs hasznuk a test többi részének. Ha túl gyakran használja ezt a stílust, problémák kezdődhetnek a nyaki régióban.

Ússz elülső kúszást 2-4 hosszban

A szinte egyenes lábak felváltva működnek, csípőtől. A térdek szabadok: teljesen egyenes végtaggal nem lehet tolni, de hajlítani sem. Lehúzott zokni. Olyan helyzetben, mintha egy kicsit lúdtalpú lennél. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül.

Engedje le arcát a víz alá, jobb, ha nem emeli fel a fejét. Ha ezt megteszi, megfosztja magát egy további támogatási ponttól. A fő közvetlenül a membrán felett található. Amikor az úszó arca víz alatt van, a vállöv jobban működik. Belégzéskor ne ugorjon fel hirtelen. Így elveszíti testének vízszintes helyzetét, minden alkalommal vissza kell állítania, ami megnehezíti a feladatot.

Nem kell intenzíven dolgozni a lábakkal, hajlítani, mintha kerékpáros pedálozna. A kúszásban a fő terhelés a kezekre esik: ezek biztosítják a sima siklást. A lábaid támogatnak. Ahhoz, hogy ezt érezze, próbálja meg enyhén „veregetni” a lábát befelé fordítva a víz felszínén. Így a tested megtanul a felszínen maradni és abbahagyni a süllyedést. Könnyebb lesz gyakorolni, és nem leszel olyan fáradt.

Ha valaha is volt profi úszó, tudja, hogy amikor a kezdőket szabadfogású úszásra tanítják, akkor azt tanácsolják, hogy a vezető kezüket a másik kezével egy vonalba dobják. Fogyáshoz ez a mozgás nem hatékony, mivel a pálya kanyargós, mint a gyík vagy a kígyó. A zökkenőmentes mozgáshoz a kezeit úgy kell tennie, mintha sípályán sétálna: nem mozoghat oldalra vagy fordulhat.

A test és a vállízület forog, de a tenyérnek egymással párhuzamosan kell a víz alá kerülnie.

Ha nem tud úszni, használjon deszkát, és a lábaival haladjon végig a szakaszon. Az arcot is le kell engedni, a karokat előre kell nyújtani, tartva a táblát. A gyakorlat befejezése után 1-2 percig pihennie kell.

Hogyan fogyhatsz le, ha uszodába jársz és úszol: győzz le 2-4 mellúszás szakaszt deszkával vagy anélkül

Ennek a technikának a sebessége és hatékonysága az Ön lábmunkájától függ. A profi úszók esetében a „láb” hozzájárulása a test általános fejlődéséhez eléri a 80%-ot. Ha megfelelően tudja mozgatni a lábait, tartsa magát félúton. A gyakorlatok elősegítik az izmok fejlesztését és a mozgás automatikussá tételét. Otthon is elvégezhetők.

• Feküdj hasra.
• Hajlítsa be a térdét úgy, hogy merőleges legyen a testére.
• Kérd meg egy rokonodat vagy barátodat, hogy segítsen szétszedni őket, és körkörös mozdulatokat végezni. A lábak nyújtva vannak, és a csípő felé haladnak.
• Ismételje meg, amíg az izmok emlékeznek a mozgásra.

A következő gyakorlatban az a jó, hogy akár a munkahelyeden is elvégezheted. Egy közönséges szék sportfelszerelésként és edzőeszközként szolgál:

• Egyenesítse ki a lábát, kissé emelje fel a padló fölé.
• Helyezze a lábát a szék lábai mögé. A térdeket összehozzuk, a lábujjakat hátrahúzzuk.
• Addig ismételje, amíg el nem fárad.

Ha nincs kéznél szék, használjon falat:

• Az első szakaszban bármilyen vízszintes felület helyettesítheti a víz felszínét.
• Támassza testét a falnak.
• Felváltva utánozza a „mellúszás” mozgást minden lábával.
• A térdét a falhoz kell nyomni, a lábujjat ki kell húzni.

Ha helyesen dolgozza a lábát a vízben, a térd szinte összeér. Lökéskor nem szabad eltávolodniuk egymástól, de nem kell szorosan egymáshoz nyomni őket. A lábfejeket fordított állapotban a csípő felé húzzuk. Ezt a pozíciót megtartják a vízberúgás kezdeti szakaszában. Végül ők maguk is ellazulnak és felegyenesednek. A hátára fordulva ellenőrizheti, hogy helyesen úszik-e. Ha a térded nem lóg ki a vízből, és együtt marad a mozgás során, akkor kibírod.

Az edzők ma már felismerték, hogy a karok fontos szerepet játszanak a mellúszásban. Egészen a közelmúltig hozzájárulásukat jelentéktelennek tekintették. Gyakori hiba a csípőig érő teljes ütés és a „rövid” változat.

Ha nem tudja, mit tegyen a medencében a fogyás érdekében, hogyan ússzon helyesen, és hogyan végezzen legjobb mozgásokat a fogyás érdekében, emlékezzen a gyerekek mondására: „Bögre, pite, sütőbe”. Segít emlékezni a kézmozdulatok mintájára.

A kezeit fel-le tenyerével előre lehet hozni, ez nem fontos, de jobb, ha víz alatt tartja, és nem hozza a felszínre. Az ütés utolsó fázisában a hát enyhén lekerekített, mintha egy kicsit görnyednél.

A mellúszás mozgása karmozdulatokkal kezdődik. Amikor befejezi, a lábak élesen felfelé húzódnak, majd menjenek vissza. Egyenesedj fel és csússz át a vízen.

Ezután háton kell úszni a kúszást és a mellúszást, és 2-4 alkalommal meg kell ismételni a ciklust. Minden szakasz körülbelül 16 percet vesz igénybe. A teljes edzés körülbelül egy órát vesz igénybe. Ha több mint egy éve úszik és jó a fizikai erőnléte, próbálja ki az intervallum edzéstechnikát. Ekkor egy edzés során 3-szor több zsírszövetet égetsz el, mint a normál edzés során. Ebben az esetben az a kérdés, hogy az emberek fogynak-e a medencében való úszástól, magától eltűnik. Látni fogja az eredményt.

Kezdje bemelegítéssel, majd végezze el a fő részt: ússzon 8-10 8 méteres szakaszt. Tedd meg az első 12 métert intenzív kúszási tempóval. Aztán a hátunkra fordulunk, és lassan ússzuk le az utat. Pihensz az oldalán. Vegyél néhány lélegzetet a vízbe, hogy helyreállítsd a légzésed.

Mindannyian jól tudjuk, hogyan tűnnek el gyorsan a kalória a vízben, milyen könnyen karbantartható a szervezete, és milyen lehetőség van a vízben végezhető különféle sporttevékenységekre az egészség javítása, a vérkeringés aktiválása, a növekedés érdekében. teljesítményt és megfiatalítja a testet.

Tudtad, hogy így is lehet fogyni, örömmel és nagy érdeklődéssel.

A rendszeres medencés mozgás segít a mindennapi munka utáni ellazulásban, közérzeted javul, minden baj feledésbe merül.

1. A vízben sokkal kisebb terhelés nehezedik az ízületekre és a gerincre, mint a rendszeres edzőteremben végzett gyakorlatoknál. Ennek megfelelően szinte lehetetlen megsérülni, kificamítani.
2. A vizes eljárásokkal rendelkezőknek még az orvosaik is ajánlják. A lábizmok ellazulnak és a vénás inak összehúzódnak.
3. Fejlődik az ízületi rugalmasság, enyhül az idegfeszültség, stabilizálódik a vérnyomás. Így lehet hatékonyan és hosszú éveken át fogyni.
4. A zsírtartalékok elpusztulnak, a test problémás területein a bőr kisimul, a hámsejtek megfiatalodnak.
5. Kényelem. Nincs ragacsos és izzadt test érzése a vízben. Jó érezni a hűsítő vízsugárokat, amelyek folyamatosan hűsítenek.

• Adjon meg mindent 100%-ban, a hétköznapi csapkodás nem segít radikális fogyásban.
• A mellúszás technika különösen hasznos fogyás esetén.
• Irányítsd az étvágyadat, ha tényleg enni akarsz edzés közben, akkor igyál egy pohár vizet és azonnal sokkal könnyebb lesz. Ehetsz zöldalma- vagy zöldségsalátát is, de húsos szendvicset vagy sült lepényt soha.
• A medence vízének legalább 25-30 fokosnak kell lennie. Ellenkező esetben a fogyás nem fog megtörténni, mert a test nem lesz képes és nem fog zsírt égetni, megpróbálva megvédeni a belső szerveket a hipotermia ellen.

Emlékezzünk még a testtekercsekre, masszázsokra, sétákra a friss levegőn és a pozitív gondolkodásra. Ez az egyetlen módja annak, hogy garantáltan stabil és magas súlycsökkentési eredményeket érjünk el.

Az úszás segít a fogyásban. Vélemények és eredmények

Katerina és Lydia, 25 éves.

„Ugyanakkor feliratkoztunk egy speciális tanfolyamra „Fogyás a medencében”, elkezdtünk rendszeresen részt venni az órákon, és követni az edzőnk utasításait.

Az érzés csodálatos volt, egyszerűen elszaladtunk erre az edzésre, boldogan követve a tanári utasításokat.

Az eredmény lenyűgöző volt, mínusz 5 kg egy hónap alatt, és ez még nem minden.

A test karcsú és rugalmas lett, a problémás területek dudorai kisimultak, a karok és lábak izmai felpumpáltak és erősek lettek. Itthon is csináltunk különféle pakolásokat, önmasszíroztunk hasban és combban.

Igen, mindenképpen fontos az étrend ellenőrzése, több növényi élelmiszer, friss gyümölcs és zöldség. Édes péksüteményeknek és húsfalatoknak itt nincs helye. Minél könnyebben érzed magad belül, annál szabadabbnak érzed magad kívül.

Kívánjuk, hogy találjon erőt élete megváltoztatásához, és annak fényesebbé és szebbé tételéhez!”

következtetéseket

Az emberek azt mondják, hogy a víz megmossa a testet és a lelket, megtisztít, erőt és energiát ad a holnaphoz. Ez igaz, ne féljen órákat kezdeni, még akkor sem, ha rosszul tapad a vízen, és nem tud jól úszni. Vegyen néhány úszásoktatást, és élvezze a könnyedség és légiesség csodálatos érzését.

Jobb, ha ebéd után, késő délután végez ilyen gyakorlatokat a fogyás érdekében, hogy edzés után lazítson, összeszedje gondolatait, és pozitívan zárja a napot.

Szeresd magad és a tested, kényeztesd pihentető vízkezelésekkel, és nézd meg, milyen gyorsan megtörténik a fogyás eredménye. Az órákon gondoljon a jóra, képzelje magát karcsúnak és felpumpáltnak, higgyen az erejében, és ne idegesítsen, ha valami nem sikerül.

Csak a napi munka és a fizikai erőfeszítés segít a magas eredmények elérésében.

Légy egészséges és élvezd az életet annak minden megnyilvánulásában!

Videó gyakorlatokkal vízben

A víz hűséges asszisztens azoknak, akik szeretnének leadni a felesleges kilókat és formában maradni. Különféle fogyókúrás diéták mellett több folyadék fogyasztása javasolt. A súlycsökkentés hatékony módja az úszás. De nem mindenki tudja, hogyan kell úszni, hogy elveszítse a hasi zsírt.

Az úszás az emberi testre és szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatásairól ismert. A medencében való rendszeres időtöltéssel egy elhízott nő vagy férfi észreveszi, hogyan alakul át alakja: javul a testtartása, megerősödnek és megfeszülnek az izmok, eltűnik a narancsbőr, javul a bőr állapota és az általános közérzet. Hogyan működik ez a fogyókúrás módszer, hogyan szabadulsz meg a hasadtól úszással?

Bebizonyosodott, hogy a vízben végzett torna hatékonyabb, mint a szárazföldi aerobik. A professzionális úszók több kalóriát esznek, mint a sportolók, és energiájuk gyorsabban fogy, mint a többi sportoló. Úszás közben az ember több izomcsoportot dolgoz meg, ellentétben az edzőteremben végzett edzéssel. Ilyenkor az izomtömeg növekedése nem érzékelhető, de nő a tónusuk, rugalmasságuk és állóképességük. Az úszás segít gyorsan eltávolítani a hasi zsírt, az oldalak és a combok zsírját, a karok, vállak, hát és a fenék izmai pedig érezhetően erősebbek és tónusosabbak lesznek.

Hogyan kell helyesen úszni, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól

Vannak bizonyos szabályok a hasi zsír eltávolítására úszással. Megvalósításuk a vízben töltött idő hatását biztosítja:

1. Az órákat az izmok bemelegítésével kell kezdeni. Az úszás előtt bemelegítés szükséges (10-15 perc). Fontos az edzés rendszeressége (heti 2-3 alkalom) és időtartama (napi 30-40 perc).
2. A vízben fontos, hogy folyamatosan mozgásban legyen – a medencében vagy tóban végzett tevékenység segít elégetni a plusz kalóriákat. A zsírtartalékok akkor égnek el, amikor a test fizikai aktivitásba kezd, és a pulzusszám percenként 130-160 ütésre emelkedik. Ezek a számok az óránként elköltött energia szintjének felelnek meg - 600-1300 kalória.
3. Nem szabad egyetlen úszási stílust használni a leckében. A különböző típusú gyakorlatok különböző izomcsoportokat érintenek, legalább 3 stílusnak kell lennie. Mindegyikre 5-10 percet kell töltenie, tartson szünetet, és ismételje meg az elejétől.
4. Edzés előtt 1 órával kell reggelizni és ebédelni. A sportgyakorlatokat nem szabad teli gyomorral végezni.
5. A medencében töltött aktív idő után nem szabad azonnal enni. Az evés 1-1,5 óra elteltével lehetséges, mivel a szervezet még az edzés befejezése után is elégeti a kalóriákat.

Az órákkal párhuzamosan zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani. A rostok megtisztítják a beleket és a testet a méreganyagoktól. Kerülni kell a zsíros és sós ételeket. Az egészséges táplálkozás a kulcsa a célod sikerének.

A fogyáshoz fontos a helyes úszás, hogy eltávolítsa a hasi zsírt, és hogy az intenzív testmozgás és a nyugodt vízben tartózkodás közötti időt elosztjuk. Létezik egy koncepció, amit intervall edzésnek neveznek. Az egész óra bizonyos időközökre van felosztva, beleértve az intenzív terheléseket és a pihenőidőket. Ez a fogyási módszer 10-szer nagyobb eredményt mutatott a hasizmok felpumpálásában és a test többi izomzatának edzésében, mint más módszerek.

Az intervallum edzés jelentése rövid edzés, de sok fizikai erőfeszítés. Elegendő mennyiségű energia elégetéséhez elegendő 15 perc intenzív edzés vízben. Ezeket a következők szerint kell végrehajtani:

• 30 másodpercig teljes sebességgel kell úszni, minden erőfeszítést megtéve (jobb, ha pillangó stílusban úszik);
• a következő 15 másodpercben le kell lassítania a tempót, és át kell váltania mellúszásra vagy szabad úszásra;
• térjen vissza az intenzív úszáshoz, minden erőt kifejtve (30 másodperc);
• lazítson még 15 másodpercig lassú mellúszással.

Legalább tíz ilyen intervallumrángást, majd lazítást kell végrehajtani. Ezután az intervallumok számát fokozatosan növeljük a terhelési idő másodpercenkénti meghosszabbításával és a pihenőidő csökkenésével. A rendszeres testmozgás, amelyet mérsékelt kalóriát tartalmazó egészséges étrend egészít ki, nem fogja sokáig várni az eredményekre.

Melyik stílust részesíted előnyben?

A hasi zsír elvesztése érdekében végzett úszásnak fontos szempontja van az edzésben – a stílusok állandó változása. Ahogy a sportgyakorlatok hatással vannak bizonyos izomcsoportok munkájára, úgy az úszásstílusok is megterhelik a test különböző részeit.

Az úszás típusa	Befolyási terület
1. Gyomorkúszás	A leggyorsabbnak tartott. Az elülső kúszás úszásakor a mell- és a hátizmok dolgoznak. A vállak, a combok és a vádli is érintettek.
2. Mellúszás	A mellúszást lábtornával végezzük. Nem nélkülözheti a karok és a mellkas feszültségét. Erre a módszerre érdemes odafigyelni, aki a combban és a fenékben lévő plusz centimétereket szeretné eltávolítani, valamint tónusossá tenni vádlijukat, karjukat és mellizmaikat.
3. Delfin vagy pillangó	Ez a stílus a legbonyolultabb és legnehezebb. A terhelés a test szinte minden részére azonos intenzitással hat. Ezért a pillangót a szakemberek gyakran ajánlják, hogy elveszítsék a gyűlölt kilókat. Az úszás ezzel a stílussal felpumpálja az ember karját, lábát és testét.
4. Hátsó kúszás	A hátsó kúszás felpumpálja a hátat, a mellkast és a vállat.

A táblázatot nézve megriadhat, hogy a sajtóról és a hasról egyetlen rovatban sem esik szó. Úszás közben az ember feszült, hogy a víz felszínén maradjon, előre haladjon és helyesen lélegezzen. A test minden része működik, de leginkább a hát, a karok, a vállak és a lábak vannak megterhelve. A testépítő trénerek azt tanácsolják a kezdő sportolóknak, hogy pumpálják fel a hátukat a fogyás és a zsírégetés érdekében a hason és az oldalakon. Az úszás során az ember tónusossá teszi az izmokat és elpusztítja a kalóriákat, ami a testtömeg csökkenéséhez vezet.

A kúszó ütést használó úszókat figyelve egy jól fejlett izomfűzőt láthatunk. Úsznia kell, hogy felpumpálja a hasát, a fenekét és a hátát. A mellúszók felpumpálták a combjukat és a vádlijukat. A hátúszók vékony testalkatúak, de izmaik kevésbé fejlettek, mint más úszóké. A pillangótest mindenhol fel van pumpálva, de a vállöv és a lábak fejlettebbek. Azok számára, akik szeretnének leadni plusz kilókat, a különböző úszási stílusok fontosak az egész test edzéséhez.

Gyakorlatok vízben a hasizmok felpumpálására

A vízi aerobik az egyik leghatékonyabb módszer a hasizmok erősítésére. Gyakorlatok, amelyek segítenek felpumpálni a hasát, eltávolítani a hasi ráncokat, és nyárfává varázsolják a derekát:

1. A vízben állva emelje fel a térdben hajlított lábait a hasához, majd engedje le újra. A kezek a kapaszkodón vagy az oldalon támaszkodhatnak. Ha nincs támaszték, akkor a vízben evezéssel segítsünk egyensúlyban tartani. Ismételje meg ezt a mozgást minden nap 20-30 alkalommal, növelve a sebességet.
2. Helyezze a lábát vállszélességre, tegye a kezét az oldalára, és nagy amplitúdóval élesen forduljon mindkét irányba.
3. Nyújtsa ki a lábát, miközben hanyatt marad a vízben. Használja a kezét az evezéshez, így segít a felszínen maradni. Hajlítsa be a térdét és húzza a hasa felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Hanyatt fekve a vízben, felváltva húzza a lábát jobbra, majd bal vállára. Nyújtsa ki a karját oldalra, és segítsen a felszínen maradni.
5. A következő gyakorlat végezhető hanyatt fekve vagy állva. A kezek segítik a testet a vízben tartani. Húzza mindkét lábát a hasa felé, jobbra és balra fordítva. Minden irányban 10 fordulatot kell tennie.

A fenti gyakorlatok rendszeres elvégzésével úszással felpumpálhatod a hasizmodat, és viszonylag rövid idő alatt eltávolíthatod a zsírt az oldaladról.

Mennyi idő alatt jelennek meg az első eredmények?

Az edzés eredménye függ a vágytól, a lelkierőtől, a kitartástól, a rendszerességtől, az edzés időtartamától és a terheléstől. Heti 3 edzéssel az eredmények egy hónapon belül észrevehetőek lesznek. Ne feledkezzünk meg az aktív labdajátékokról sem. A vízilabda és a vízi röplabda remek módja a fogyásnak szórakozás közben. Segítenek 3-4 hét alatt egy vagy két mérettel lefogyni.

A szárazföldi edzés unalmas lehet, ha hétről hétre ugyanazt a rutint követi. Az edzőterembe járás remek alternatívája az úszás a medencében. Ezzel a fajta fizikai tevékenységgel gyorsan feszesebbé teheti testét, megszabadulhat a narancsbőrtől, és több kilogramm zsírfelesleget égethet el. A vízi tevékenységek sok örömet okoznak az egészség károsodása nélkül.

Lehet fogyni úszással a medencében?

A vízben végzett fizikai aktivitás gyorsan rendbe hozza az alakját. Az úszás egy olyan energiaigényes tevékenység, amely jelentősen megnöveli a pulzusszámot (az intervallum edzés gyakran az erő-állóképesség pulzusszám zónában történik - a maximális pulzusszám 75-85%-a). A vízben végzett hosszú távú testmozgás hatékonyan égeti a zsírt és megdolgoztat minden izomcsoportot. Egy hónapos aktív edzés alatt, megfelelő táplálkozással kombinálva, 4-5 kg ​​súlyfelesleget veszíthet.

Az úszómedence előnyei a fogyásban

A vízi edzés nemcsak az alak megjelenésére, hanem a test egészének állapotára is pozitív hatással van. A medencében végzett edzés a következő előnyökkel jár a szervezet számára:

• Nem terheli túlzottan a gerincet és a térdízületeket. A víz támogatja a mozgásszervi rendszert, ami különösen fontos a nagyon nagy testtömegű, ízületi és gerincsérültek számára. Ezt a sportágat felnőtteknek, gyerekeknek és időseknek ajánljuk.
• Felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé téve a fogyást még nyugalomban is.
• Tökéletesen edzi a szívet és a tüdőt, növeli a szervezet állóképességét.
• Hatékonyan küzd a cellulit ellen, javítja a szövetek rugalmasságát, serkenti az elasztin és a kollagén termelődését.
• 1,5-szer több kalóriát éget el, mint a futás.
• A vízi edzés a test összes nagy és kis izmát érinti, erősíti, de nem járul hozzá az intenzív növekedéshez.
• A gyakorlatok ellazítják az idegrendszert és enyhítik a stresszt.

Vannak olyan árnyalatok, amelyek lassítják a fogyás folyamatát. A vízi eljárások után valóban sok magas kalóriatartalmú ételt szeretne enni. Akaraterőt kell mutatnia, és fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket kell fogyasztania. Az úszás megerőltető, ezért egyesek kevésbé aktívak a nap folyamán. Idővel a szervezet megszokja, és a hátrányok kevésbé nyilvánvalóak lesznek.

Hogyan kell helyesen úszni a medencében a fogyás érdekében

Először is ügyelj a formára: vegyél egy sportfürdőruhát, ami nem csúszik, és kikötve/kicsavarva érkezik. A srácoknak és férfiaknak speciális úszónadrágot kell vásárolniuk. Szükséged lesz vízálló szemüvegre és sapkára is. Igény szerint az uszonyok megvásárolhatók. Ha jól érzi magát a medencében való edzés közben, akkor teljesen átadja magát a folyamatnak.

A fogyás második lépése az úszástechnikák elsajátítása. Még vízben is megsérülhet, ezért töltsön több edzést edzővel. A fogyáshoz nem elég a medence körül mozogni. Az intenzív edzés a leghatékonyabb – éreznie kell az izmok működését, a pulzusszám és a légzés felgyorsulását. Az intervallum gyakorlatok hasznosak az anyagcsere felgyorsítására - gyors és lassú tempó váltakoztatása, különböző úszási stílusok.

Néhány további tipp a gyors fogyáshoz vízi edzéssel:

• Látogasson el egy medencébe, ahol a víz hőmérséklete nem haladja meg a 25 ° C-ot, akkor a szervezetnek további energiát kell költenie a fűtésre.
• Hozzon létre egy speciális képzési programot. Tudni fogja, mit kell tennie ezután, és nem vesztegeti az extra időt a pihenésre.
• Váltogass a különböző úszási stílusok között a fogyás érdekében, hogy minden izmot igénybe vegyen, és megakadályozza a test hozzászokását a terheléshez. A vízben végzett monoton mozgás hatástalan a zsírégetésben!

Milyen izmok dolgoznak?

Mindegyik úszási stílus más-más izomcsoportra helyezi a hangsúlyt, ezért a szakértők azt javasolják, hogy váltogassák őket. Az úszás a következő izmokat érinti:

1. Az elülső kúszás megdolgoztatja a mellizmokat, a háti feszítőizmot, a bicepsz és a triceps brachii izmokat. A lábak kisebb terhelést kapnak a vádli izmai, a quadriceps és a biceps femoris izmai mozognak.
2. A háton való úszás a brachii biceps, a mellizom, a deltoid, a hátoldali gerinc és a vádli izmait aktívan összehúzza.
3. A mellúszás fő terhelése a lábak: a comb, a fenék és a vádli izmai. A karok tartják a testet a felszínen, ebben pedig a vállak mell- és deltoid izmai segítik őket.
4. A pillangó (delfin) a test szinte minden izmát érinti: karok, lábak, mellkas, latissimus dorsi, hasizmok.

Az edzések gyakorisága és rendszeressége

Legalább minden nap elmehetsz uszodába fogyni - a terhelés biztonságos. Az edzés optimális mennyisége heti 3-4 alkalom, 45-60 perc. A nagyobb hatékonyság érdekében kombinálja az úszást az edzőteremben végzett gyakorlatokkal. Például végezzen erő- és kardióedzést hétfőn/szerdán/pénteken, kedden és csütörtökön pedig menjen uszodába. A szervezet hozzászokik a fizikai aktivitáshoz, és gyorsan elveszíti a zsírt, feltéve, hogy helyesen táplálkozik.

Melyik stílust válasszam

A fogyó embernek minden úszási stílust el kell sajátítania, hogy egyenletesen terhelje a felső és alsó testrészeket. A lányoknak és a nőknek nem kell attól tartaniuk, hogy válluk kiszélesedik – ehhez a hatáshoz megfelelően kell táplálkozni, és több éven át minden nap keményen kell mozognia. 5 fő úszási stílus létezik:

1. Mellúszás. Ennek során a karok és lábak szimmetrikus mozdulatait a víz felszínével párhuzamosan hajtják végre. A fej a víz felszíne felett van, vagy az arc a vízbe merül, és csak belégzésre emelkedik fel. Egy 70 kg súlyú ember 372 kcal-t költ el 30 perc intenzív mellúszás alatt.
2. Feltérképezés. A stílus biztosítja a leggyorsabb mozgást a vízben és hatékony fogyást. Az evezést mindkét kezével felváltva hajtják végre, a fejet az aktív kéz felé fordítva. A karmozgások egy ciklusához 2, 4 vagy 6 rúgás történik felfelé és lefelé. Fél óra kúszóúszás alatt egy 70 kg súlyú ember 409 kcal-t éget el.
3. Pillangó. Ez az úszásmód a legnehezebb technikában és a legfárasztóbb. Tökéletesen segít a fogyásban, mert 30 perc alatt több mint 400 kcal fogy el. Az úszó mindkét kezével erős ütést hajt végre, aminek köszönhetően a test a víz fölé emelkedik. A medencének hullámszerű mozgást kell végeznie. A mozgás sebességét tekintve a stílus a második helyen áll az elülső kúszás után.
4. Hátúszás. Hasonló az elülső kúszási stílushoz, de a személy fekvő helyzetben mozog a medence körül. A fej hátsó része víz alá kerül. Ez a stílus gyengébb sebességgel, mint az elülső kúszás és a pillangó. Fél óra alatt egy 70 kg súlyú ember 298 kcal-t éget el. A hátúszás jó ellazulásra és légzésre.
5. Szabad stílus. Az ember a számára megfelelő módon legyőzi a távolságot, és mozgás közben stílust válthat. A versenyeken a sportolók a szabadstílusú úszás technikát választják, mert ez segíti a maximális sebességet. A folyamat energiafogyasztása a választott stílustól függ.

Medence edzésprogram a fogyáshoz

Ahhoz, hogy lássa az órák eredményeit, rendszerezni kell az edzést. Több részből áll:

1. Bemelegít. Óra előtt emlékezzen a biztonsági szabályokra és a vízen való viselkedésre. Ezután szárazon kell bemelegítenie, hogy felmelegítse az izmokat. Nyújtsa ki a vállát, a hátizmokat, a combot, a fenekét és a vádliját, és végezzen több forgó mozdulatot az ízületekkel. Utána 200-400 m-t úszunk nyugodt elülső kúszással.
2. Mozgások gyakorlása. Egyéni feladatokat hajt végre a technika fejlesztése érdekében. A fogyókúrás úszás már ebben a szakaszban hatásossá válik. Az oktató megmondja, milyen gyakorlatokat kell végezni. Fontos, hogy úszás közben megtanuld a helyes légzést: amikor zátonyra kerülsz, vegyél mély levegőt a szádon keresztül, és merülj el teljesen a víz alatt. Felület nélkül lélegezzen ki teljesen. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Ezután már csak a lábával úszhat, kezével egy speciális deszkán tartva, az egyik oldalon mozogva stb.
3. Intervallum edzés. Az óra legnehezebb és legenergiaigényesebb része, melynek célja az állóképesség növelése és a fogyás. Az alábbiakban 2 lehetőség van az intervallum edzéshez.
4. Hitch (visszavásárlás). Ez úszás a medencében fogyás céljából, de nyugodtan, alacsony pulzussal, 5-10 percig. A lehűlést sem szabad elhanyagolni, mert segíti a fáradt izmokat a tejsav felszabadításában és az edzés utáni felépülésben.

Az intervallum edzés nem lehet univerzális, hiszen minden embernek más az edzési szintje. A leghatékonyabb és legbiztonságosabb az oktatóval összeállított egyéni program. Az edzéstaktikája a következő: a maximális erőfeszítést egy átlagos tempóval váltogatod. A minőségi intervallum óra időtartama 10-15 perc. Általános edzésterv:

• Bemelegítés – 5 perc nyújtás szárazföldön, 5-10 perc nyugodt úszás a fogyásért. Kezdje pillangóval, majd térjen át hátúszásra, mellúszásra, gyorsúszásra - 100-200 m minden stílusban.
• Technika tesztelés:
  1. Elülső kúszás ütésszámlálással – 4x50 m Minden következő szakaszon végezzen kevesebb ütést, mint az előzőnél.
  2. Úszás kéz segítségével a lábak közé szorított zsemlével - 100 m.
  3. Mozgás lábakkal, deszkával a kezében – 100 m.
• Intervallum edzés. Az alábbi két tétel egy intervallumot alkot. Ismételje meg 8-10 alkalommal. A fizikai képességek növekedésével a maximális erőfeszítés ideje 40 másodpercre nő, a pihenőidő 10 másodpercre csökken, az intervallumok száma 15. Első lehetőség:
  1. Pillangó vagy szabadstílus (ha az edzés szintje kezdő) - 30 másodpercig úsznia kell képességeinek 90% -ával.
  2. Mellúszás – 15 másodperc alacsony, nyugodt tempóban.
• Második lehetőség az intervallum edzéshez:
  1. Elöl kúszás/freestyle – ússzon 30 másodpercet, amilyen gyorsan csak tud.
  2. Hátra kúszás – 15 másodperc, nyugodt tempó.
• Úszás - úszás bármilyen stílusban minimális erőfeszítéssel (5-10 perc).

Biztonsági intézkedések

A medencében a fogyás érdekében végzett edzés hasznos lesz, ha nem feledkezik meg a vízben való viselkedés szabályairól. A biztonsági óvintézkedések betartása csökkenti Ön és mások sérülésének kockázatát. Fontos szabályok a medence látogatói számára:

• Gyakoroljon speciális egyenruhában - fürdőruha vagy úszónadrág, szemüveg, sapka.
• Nem lehet oldalról a vízbe ugrani.
• Sebekkel és mély vágással úszni tilos - ez nem higiénikus.
• Ne szaladgáljon a padlón a medence közelében - a felület nedves és csúszós lehet. Szárazföldön viseljen gumi papucsot.
• Ha nem vagy jó úszó, ne menj a medence közepére. A központi régióban magas szintű képzettséggel rendelkezők dolgoznak.
• Ügyeljen az ösvények közelében lévő táblákra. A medence különböző részei vízi aerobikra, sportúszásra és egyéni edzésre szolgálnak.
• Az ösvényen belül a forgalom a jobb oldalon halad. Ha meg akar előzni egy előtte úszó személyt, menjen balra, majd álljon elé. A kanyarnál hagyd, hogy a gyorsabb és erősebb úszó menjen előre.
• Ha pihenni szeretne egy kicsit, álljon meg a medence jobb sarkában, közel a széléhez. Egy hosszú szünetre szálljon ki a vízből, és üljön le egy padra.
• Mielőtt átúszná a medence szélességét, nézzen körül, és számolja ki a távolság megtételéhez szükséges időt. Az elválasztó sávokon felülről nem lehet átmászni, alattuk kell úszni.
• Mielőtt leugrunk az éjjeliszekrényről, bizonyosodjunk meg arról, hogy több méteres körzetben nincs más ember.

A terhelés jellemzői kezdőknek

Azok számára, akik korábban nem gyakoroltak úszni, nagyon fontos, hogy 2-3 órát tartsanak egy oktatóval: ő határozza meg, milyen terhelést adjon az embernek. Ha egy férfi vagy nő edzettségi szintje alacsony, ez nem jelenti azt, hogy az egész edzés alatt lassan kell úsznia. A kezdőknek meg kell tanulniuk az intervallum edzés alapjait. Kezdetben a munka/pihenő üzemmód 20/10 másodperc, és így tovább 5-8 megközelítésig, majd átválthat 30/15 másodpercre, a megközelítések számát 10-re növelve. Ne sajnálja magát, és lassítson a tempót.

Hogyan lehet megérteni, hogy egy kezdő helyesen választotta meg a terhelést? Az 5–6. időközönként egy felkészületlen személy fulladozni kezd, és teljes erejéből úszni kezd. Ennek így kell lennie. Ha korábban lelassult, az azt jelenti, hogy a terhelés még mindig túlzott. Növelnie kell a pihenőidőt néhány másodpercig, csökkentenie kell a maximális rándulás idejét 5 másodperccel, az intervallumok számát 1-2-vel. Ha a 7. intervallumban legalább egy kis ereje maradt, növelnie kell a terhelést.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt a medencében

A test egy adott részének fogyását nem lehet megszervezni. A szervezet a zsírlerakódásokat meghatározott sorrendben használja fel, ami az alkatától függ. A körte alakú lányoknál először a felsőtest fogy, majd a gyomor és a comb. Az „alma” alkatú szép hölgyeknél a gyomor az utolsó, a „fordított háromszögűeknél” pedig a karok és a mellkas területén ég jobban a zsír.

A problémás területek, például a has célzott kezelése semmilyen módon nem befolyásolja a bőr alatti zsír helyi lebontását. Ön edzi az izmait, és azok a májban lévő vércukorból vagy glikogénből vesznek fel energiát. Az úszóstílusok az egész testben hozzájárulnak a fogyáshoz, ezért az Ön feladata, hogy rendszeresen járjon uszodába és edzőterembe, figyelje étrendjét és vigyázzon bőrére. A vízi tevékenységek tökéletesen feszesítik a hasi területet és megakadályozzák a dermis megereszkedését.

Videó