Táplálkozás 10 kg fogyáshoz. Menü és három hatékony diéta egy hónapra a fogyásért. Kilépés az alacsony kalóriatartalmú étrendből

A bemutatott diéta havi 10 kg-os fogyáshoz bármilyen egészségi állapot és kezdeti súly esetén ajánlott. Az egyetlen ellenjavallat az allergia a receptekben meghatározott termékekre. Ha egy hónapnál tovább tart a fogyás, a diéta a kívánt időtartamra meghosszabbodik.

Fő szabályok

1. A fogyókúrás program alapja a töredékes étkezés. A kis adagokban történő gyakori étkezés megkönnyíti az emésztőrendszer munkáját, csökkenti a test fizikai és érzelmi stresszét. Az ételekben és edényekben található tápanyagok jobban felszívódnak. A zsírok nem tárolódnak „tartalékban”. A teljesítmény a diéta ellenére az eredeti szinten marad, a jóllakottság érzése sokáig megmarad, az alvás nem zavart.
2. Minimalizálja a sót az étrendben. Egy egészséges ember napi 25 g sót fogyaszthat. Ez a tiszta formában, élelmiszerekkel és italokkal nyert komponens teljes térfogata. Egészségügyi problémákkal, sóhasználattal a vesék és a belek működése romlik, a sejtekben felhalmozódik a folyadék, ödéma alakul ki. A diéta alatt le kell mondania a sóról. Javasoljuk, hogy egy hónapig szójaszószt, hínárt, zellergyökeret és egyéb, a fogyás szempontjából nem ártalmas fűszereket adjon hozzá. Legalábbis otthon.
3. A gyors szénhidrátok, tartósítószerek, aromák, rákkeltő anyagok károsítják az alakot. Ezeket az anyagokat édességek, szóda, feldolgozott élelmiszerek, gyorsételek, füstölt ételek, chipsek, konzervek és alkoholos italok tartalmazzák. A fentiek rendszeres fogyasztása megnövekedett étvágyat, anyagcserezavarokat, a zsírréteg megvastagodását, narancsbőr lerakódását okozza.
4. A vízháztartás fenntartása. A tápanyagok felszívódása után visszamaradt bomlástermékek a vízzel ürülnek ki. A víz szükséges a bőr jó állapotának fenntartásához, az anyagcsere felgyorsításához és a duzzanat enyhítéséhez. A fogyáshoz szükséges optimális vízmennyiség kiszámítása: vegyünk egy liter folyadékot 30 kg súlyra. A diéta során ne lépje túl az ajánlott mennyiséget, mert ez a körmök, haj, bőr, csontok és belső szervek egészségéért felelős táplálkozási összetevők eltávolításához vezet.
5. Az utolsó étkezés körülbelül 3 órával lefekvés előtt van. Diétázva nem szabad teli gyomorral lefeküdni, csakúgy, mint üresen. Az első esetben a fermentációs termékek és az emésztetlen élelmiszer-törmelék méreganyagokat bocsátanak ki. A másodikban megnő a fekélyek kockázata, lelassul az anyagcsere, az éhségérzet pedig megakadályozza az elalvást.

Diétás menü

Fogyáshoz használja ezt a táblázatot egész hónapon keresztül.

	Reggeli	Ebéd	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
Hétfő	Zabpehely vízzel, savanyú alma zöld teával cukor nélkül	Grapefruit vagy joghurt tartósítószer és adalékanyag nélkül	Párolt pollock főtt rizzsel, salátával	Egy marék szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola zöld teával	Zöldségsaláta főtt babbal
W	Főtt csirke tojás (vagy csak fehér), pár diétás kenyér	Zöld alma	Fehér csirke hús, hajdina vízen, friss édes paprika	Alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, 200 ml	Marhahús zsír nélkül, főtt, uborka vagy paradicsom
Házasodik	Egy pohár zsírszegény kefir, egy közepes narancs	kis banán	Leves csirkével és zöldségekkel (jobb, ha lecsepegteti a húslevest)	Savanyú alma	Főtt rizs egy pohár térfogatban, ugyanannyi kefir
cs	Sózatlan, alacsony zsírtartalmú túró, zöldkörte	Fél grapefruit	Sült tőkehal vagy vékonybajszú tőkehal friss zöldségekkel	Szárított sárgabarack vagy aszalt szilva zöld teával	Főtt burgonya héjában zöldségsalátával
Péntek	Egy pár főtt fürjtojás 200 ml joghurttal	Müzli vagy diétás szelet	Gombaleves, szelet sózatlan sajt	Alacsony zsírtartalmú kefir	Főtt csirkemell hús, gyümölcssaláta
Ült	Vízben párolt hajdina (előző nap este kell felönteni)	Édesítetlen alma	Zsír nélküli marhahús rizzsel, össztömeg – 250 g	Dió só nélkül vagy szárított sárgabarack	Főtt rizs citromszeletekkel
Nap	Főtt gyöngy árpa közepes méretű banánnal	Grapefruit	Zsírszegény párolt pulyka zöldségsalátával	Sózatlan, zsírszegény túró, adalékanyag nélkül	200 ml zsírszegény kefir és savanyú alma

A fénykép segítségével határozza meg a megfelelő adagméretet. Egy hónap elteltével ismerőssé válnak az adagok méretei, és fogyás után nem akarod növelni.

Receptek hús- és halételekhez

Egy hónapig főzzön az alább felsorolt, fogyásra alkalmas receptek szerint.

• A csirkehúst a mellből csíkokra vágjuk. Áztassuk kefirbe 3 órán keresztül, adjunk hozzá fokhagymát (vagy hagymát) és egy csipet sót. Serpenyőbe tesszük, és 15 percig pároljuk. Főzés után kaporral ízesítjük.
• A pulykafilét szeletekre vágjuk, és párolóba tesszük. Hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát, hagyma félkarikákat, paradicsomkockákat, reszelt sajtot. Főzési idő - 40 perc. Az íze gazdagabb lesz, ha a húst citromlében vagy mustárban áztatjuk.
• Pácold be a halat úgy, hogy a filét citromlével és fűszerekkel ízesíted. A cukkinit karikára vágjuk, picit megsózzuk, megvárjuk, míg kijön a leve. Tegye a halat és a zöldségeket egy hüvelybe, és ízesítse páclével. Kössük le a hüvelyt, készítsünk több szúrást, süssük 180 °C-on 30 percig.
• Formába tesszük: húsdarálón átdarált marhabélszín (800 g), apróra vágott csiperkegomba, pár reszelt hagyma és egy cukkini, törjünk fel egy csirke tojást, adjunk hozzá 2 evőkanál. kanál zabpehely vagy korpa. 200°C-os sütőbe toljuk, és 45-50 percig pihentetjük. Időnként meglocsoljuk húslevessel.
• A nyúlhúst megmossuk, a fehér fóliát lehúzzuk, megszárítjuk, darabokra vágjuk. Öntsön szójaszószt egy mély edénybe, adjon hozzá mustárt, nyomjon ki egy gerezd fokhagymát. Merítse a húst, várjon 3 órát. A tepsit béleljük ki sütőpapírral, és helyezzük rá a nyúlhúst. 200°C-on egy órát sütjük.

Meleg étel receptek a hónapra

Emlékeztetünk arra, hogy az otthon elkészített levesek mindig egészségesebbek, mint a boltiak. És ezek a legjobbak a fogyáshoz.

• Zellerből. Ez a legnépszerűbb leves a fogyni vágyók körében. Aprítsd fel a zellergyökeret, a káposztát, egy pár kaliforniai paprikát, 5-6 sárgarépát, hagymát, paradicsomot, fél kiló zöldbabot. Tegyük egy lábasba, öntsünk hozzá másfél liter saját facsart paradicsomlét, és adjunk hozzá vizet, ha fedetlenül maradnak a hozzávalók. Forraljuk fel és hagyjuk állni 10 percig, kapcsoljuk le a tüzet és várjunk még 10 percet. A főzés befejezése előtt megszórjuk fűszernövényekkel.
• Hagymaleves fogyásért. Vágjunk fel egy fej káposztát, vágjunk fel 2 paprikát, 3 paradicsomot, 5 hagymát, zellert. Tegye egy edénybe, és adjon hozzá 1,5 liter vizet. Forraljuk fel, csökkentsük a hőt, és hagyjuk, amíg teljesen meg nem fő. Adjunk hozzá fűszereket és fűszernövényeket, kapcsoljuk le a tűzhelyet, fedjük le. Fél óra múlva fogyaszd el.
• Japán. Az apróra vágott hagymát szójaszószban keverjük össze. Fél pohár rizst megmosunk, 2 liter vízben félig főzzük. Adjunk hozzá 300 g tengeri halfilét a rizshez. Készre főzzük. Helyezzen egy edénybe korábban pácolt hagymát és 150 apróra vágott tengeri moszatot. Felforraljuk, óvatosan hozzáadjuk a felvert tojást. Erősen keverjük össze és vegyük le a tűzről.
• Gomba. 250 g babot felforralunk. Apríts fel 250 g csiperkegombát, egy hagymát és egy uborkát (friss). Keverjük, serpenyőben olajon kicsit megpirítjuk. Az előzőleg megfőtt babot egy serpenyőbe tesszük, és lefedve 15 percig pároljuk. Az egész kapott masszát tegyük 1,5 liter forralt vízbe, ízesítsük apróra vágott fokhagymával és fűszerekkel, és hagyjuk állni 20 percig. alacsony lángon.
• Bonn. Felkockázzuk a zeller gyökerét, a káposztát, 5 paradicsomot és hagymát, 2-3 édes paprikát. Addig adjunk hozzá vizet, amíg a zöldségmassza szintje fölé nem emelkedik. Addig főzzük, amíg minden zöldség meg nem fő. Adjunk hozzá fűszereket: bors, koriander, kinyomott fokhagyma - ízlés szerint.

Receptek a legjobb salátákhoz a fogyáshoz

Ha szeretné, egy hónapon belül mindegyik salátát kipróbálhat.

• Friss káposztából. Fél kiló házi fehér káposztát felaprítunk, hideg vízzel felöntjük és 30 percig állni hagyjuk. A nagy sárgarépát lereszeljük, 2 almát apró szeletekre vágunk, meglocsoljuk citromlével. A káposztát leszűrjük, leszárítjuk, összekeverjük a többi hozzávalóval, hozzáadunk egy kanál reszelt hagymát. Olívaolajjal és borssal ízesítjük. A káposzta segít a fogyásban, mert... negatív kalóriatartalmú: kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyi a felszívódásához szükséges.
• Csalán. Fél kiló csalánlevélre felöntjük forrásban lévő vízzel, várunk pár percet, és leszűrjük. Finomra vágjuk, összekeverjük az előzőleg apróra vágott zöldhagymával. Törjünk össze fél pohár diót, öntsük hozzá a csalán forrázatot citromlével. Adjuk hozzá az egész keveréket a csalánhoz, keverjük össze a hozzávalókat egyenletesen, ízesítsük olajjal. A tetejére vágott petrezselymet szórunk.
• Vitamin. Készítsünk elő és mossuk meg a sárgarépát, 2 almát, paradicsomot, uborkát, zöldsalátát, zellergyökeret és egyharmad pohár cseresznyét. A zöldségeket csíkokra vágjuk, kivéve a paradicsomot és az uborkát - kockákra vágjuk. A salátát csokrokba tépjük, és a magot a cseresznyétől elválasztjuk. Keverjük össze mindent, adjunk hozzá olajat, koriandert, petrezselymet.
• Zöld. Moss meg egy kiló zöldsalátát, vágd több darabra, és tedd egy salátástálba. Facsarjuk ki a citrom levét, ízesítsük kaporral, petrezselyemmel, korianderrel. Opcionálisan adjunk hozzá főtt tojást, uborkaszeleteket, apróra vágott fokhagymát fűszernövényekkel együtt vagy helyett.
• Saláta ecset a fogyáshoz. 200 g répát és 300 g sárgarépát lereszelünk, 300 g káposztát és zöldeket felaprítunk. A hozzávalókat összekeverjük és egy fél citrom levét kicsavarjuk. Keverjük össze és adjunk hozzá egy kevés vizet. Fél órára hűtőbe tesszük, kivesszük, hozzáadjuk az olívaolajat. Ne adjunk hozzá sót.

Talán úgy döntöttél, hogy együtt fogysz a férjeddel vagy a barátoddal? Nála egy hónapig tartó diéta kicsit más szabályok szerint készül.

Diéta szabályok férfiak számára

• A napi étrend kalóriatartalma 1600-1800 Kcal.
• Zöldségek. Brokkoli, spenót, petrezselyem, paradicsom, pirospaprika, hagyma, fokhagyma, paszternák, cékla.
• Tenger gyümölcsei. Osztriga, tintahal, garnélarák, hínár.
• Tojás. Fürj elsősorban, főleg nyersen. Ha csirke, akkor házi készítésű.
• Diófélék és magvak. Sózatlan pisztácia, brazil dió, tökmag.
• Gabonafélék és hüvelyesek. Hajdina, bab, lencse.
• Fűszerek és fűszerek. Gyömbér, chili paprika, kakukkfű, fahéj, mustár, babérlevél.
• Legyen óvatos a sörben és az alkoholos italokban található „folyékony kalóriákkal”. Az alkoholfogyasztás nem egyeztethető össze a fogyással. Add fel legalább egy hónapra.

A diéta elhagyása

Nézzük meg, hogyan lehet kilépni az étrendből.

1. Fokozatosan térjen vissza a megszokott étrendhez. Az édes és sós ételeket a diéta befejezését követő első héten, a másodikban sült és zsíros ételeket adnak hozzá.
2. Gyűjtsön össze további kalóriákat az étlapon maximum 100 Kcal-ig minden nap a diéta befejezését követő napon.
3. A diéta kalóriatartalmát elsősorban a növényi és fehérjetartalmú élelmiszerek növelik, nem pedig a szénhidrát- és zsíros ételek.
4. A kalóriabevitel növekedésével egyidejűleg a fizikai aktivitás intenzitása is nő - időtartama, ismétlések száma és megközelítései.
5. A vitaminkomplexek bevétele felgyorsítja a test helyreállítását.

Fogyók véleménye az étrendről

• Nehéz volt - eleinte még az ételről is álmodoztam... 7 kg-ot fogytam egy hónap alatt. Többet szerettem volna – 175-ös magassággal most 78-at nyomok. De legalább a férjem észrevette, és én magam sem vagyok különösebben elégedett az eredménnyel.
• Nemrég teljesen lemondtam az édességről, de még mindig vágyom rá. Úgy döntöttem, lecserélem zöldségekre és gyümölcsökre. Segít. A lisztet és a sült ételeket is abbahagytam. 4 hét után 6 kg-mal kevesebbet nyomtam. Éjszaka a hűtőért nyúl.
• Az első napon a súly 2 kg-mal csökkent. Bár láthatóan a folyadék jött ki. Nehéz fogyni otthon, táplálkozási szakember felügyelete nélkül.
• Még az 5. napon már nem volt erőm diétázni, de itt egy hónapot ajánlanak. Nem éhségről van szó, hanem általános állapotról – gyengeségről és szédülésről!
• Úgy döntöttem, hogy lefogyok egy kicsit. Egy hétig tartott. A súly 98-ról 92 kg-ra csökkent. De azt mondják, minél többet hízol egyszerre, annál gyorsabban fogysz le.
• Két évvel ezelőtt részt vettem egy hónapos diétán, és 5 kg-ot fogytam. Nem vagyok sportos ember, és a rezsimet sem tudom szigorúan betartani...
• Nehéz elviselni 3-4 napot, amikor elkezded. Utána könnyebbé válik. Szédülés nem volt, de erősen vágytam az édes és egészségtelen dolgokra. Alig tudtam ellenállni, különben szó szerint mindenhol csokit láttam.
• Nagyon rossz étrend! Ingerlékenység, fejfájás, éhségérzet... Egyik nap meglátogatlak egy lakomára. Félek szétesni.
• A bátyám ezzel a diétával lefogyott és egy hónap alatt 5 kg-ot fogyott. Egy barátom majdnem 2 hónapot töltött. 13-14 kg-ot fogytam.

Videó

Elena Malysheva elmondja, hogyan lehet 10 nap alatt 5 kg-ot fogyni.

Egyéb diéták

• Káposzta diéta. Egy hét alatt 4 kg-ot lehet leadni, de elsősorban a víz eltávolításának köszönhetően. Az ételek teljesen zsírmentesek és kellemes ízűek.
• Japán diéta. Időtartam - 2 hét. A valószínű eredmény akár 8 kg is lehet. Az alap a tenger gyümölcsei. A főzés nem jár só hozzáadásával.
• Brazil diéta. Növényi ételek és az ezekből készült levesek fogyasztása. Zöldségeken és gyümölcsökön akár 4 kg-ot is leadnak egy hét alatt, és több mint 10-et egy hónap alatt.
• Intervallum (három napos) diéta. Teljes időtartam – 9 nap. Három, 3 napos szakaszból áll. Szakasz – rizs, burgonya, zöldség. Italokhoz csak szűrt vagy forralt vizet igyunk. A súly naponta körülbelül 1 kg-mal csökken.
• Hajdina diéta. Egy-két hétig tart. A fogyás 4, illetve 8 kg. A gabonát gőzöléssel kell elkészíteni. Forrásban lévő vízzel öntjük, fedővel lefedjük, és több órán át vagy egy éjszakán át állni hagyjuk. Nem ízesítheti szószokkal, sóval vagy fűszerekkel.
• Kefir diéta. Egy hétig igyon meg minden nap 1,5 zsírszegény kefirt (vagy házi készítésűt). A program végére 4-5 kg-ot sikerül leadnia.

A 10 kg-os fogyás jellemzői

Számos lehetőség kínálkozik a hatékony módszerekre, amelyek célja, hogy megszabaduljon ennyi kilogrammtól. Eltérnek az időtartamtól, a korlátozások súlyosságától, a termékkészlettől, a testre gyakorolt ​​​​hatás irányától és egyéb paraméterektől. Csak ki kell választania magának az optimális étrendet és étrendet, amely nem okoz kényelmetlenséget, nem károsítja a testet, és ugyanakkor lehetővé teszi a kívánt eredmények gyors elérését.

A fogyás módszerének kiválasztásakor figyelembe kell vennie, hogy ilyen gyors és meglehetősen nagy súlycsökkenés esetén - 7 vagy 10 napon belül mínusz 10 kg - az étrend nem lesz biztonságos az egészségre, és számos ellenjavallattal rendelkezik. Ezért nagyon óvatosan, rendkívül ritkán és csak akkor kell használni, ha feltétlenül szükséges.

Nem titok, hogy már 1 hónap is elég rövid idő ahhoz, hogy megszabaduljunk ennyi súlyfeleslegtől. Ez a lehetőség azonban elfogadhatóbb, mivel lehetővé teszi egy teljesen kiegyensúlyozott menü létrehozását a fehérjék és szénhidrátok megfelelő arányával, de a zsírok szinte teljes kizárásával.

Általánosságban elmondható, hogy a 10 kg-os fogyás módszerének kiválasztásakor, az étrend időtartamától függetlenül, ajánlatos több árnyalatot figyelembe venni:

• az étlapon uralkodó termékek;
• az engedélyezett termékekkel szembeni allergiás reakciók toleranciája és valószínűsége;
• meglévő ellenjavallatok.

Azt is meg kell érteni, hogy a nagyon gyors és hatékony módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy néhány nap alatt 10 kg-ot fogyjon, általában nem a legjobbak a szervezetre gyakorolt ​​​​hatásuk szempontjából. Ezért rendkívül fontos olyan súlycsökkentési lehetőséget találni, amely optimálisan egyesíti az összes előnyt, és minimálisra csökkenti az összes korlátozás által okozott egészségkárosodást. Miután eldöntötte, mennyi ideig tart a kívánt eredmény elérése, olyan étrendet kell választania, amely időtartama megfelelő, és természetesen megfelel az ízlésének.

A diéták típusai súlyosság szerint

A 10 kg gyors elvesztésére szolgáló diéták közül több a leghatékonyabb, amelyek közé tartozik:

• szigorú – a legkeményebb az összes közül;
• tisztítás – lágyabb;
• lustának – a legszelídebbnek.

Természetesen a leghatékonyabb a szigorú mega-diéta, amely lehetővé teszi, hogy 10 kg-ot fogyjon 7 nap alatt.

Szigorú diéta

A szigorú diéták azok, amelyek étrendje minimális mennyiségű alacsony kalóriatartalmú élelmiszerből áll, amely segít megtisztítani a szervezetet, eltávolítani a folyadékot és fokozza a zsírégetést. Az ilyen fogyókúrás módszerek leggyakoribb változatai a szigorú monodiéták, amelyekben a menü 1-2 termékre korlátozódik.

Lényeg és szabályok

A szigorú technika hatékonysága a kalóriadeficit kialakulásának köszönhető, melynek következtében a saját zsírtartalékok elkezdődnek a szükséges energia megszerzéséhez. A napi étrend kalóriatartalma a szervezet sajátosságaitól függ, de leggyakrabban 800-1200 kcal között van.

A szigorú diéta egyetlen előnye a gyors fogyás – mindössze 1 hét alatt 10 kg-ot lehet leadni. De ez elsősorban a belek minőségi tisztítása és a felesleges víz eltávolítása miatt történik a szövetekből.

Ennek a módszernek több hátránya is van. Gyakori használat esetén jelentősen megnő a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásának és bármely krónikus betegség súlyosbodásának kockázata. Ráadásul ilyen gyors fogyás mellett az elvesztett kilogrammok gyakran visszatérnek, nagyobb súly mellett pedig a túlzott étrendi korlátozásokat meglehetősen nehéz elviselni.

A maximális eredmény elérése és a kényelmetlenség csökkentése érdekében a fogyás során ajánlott betartani a következő szabályokat:

• az éhségérzet csökkentése érdekében az étkezések számát 6-7-szeresére kell növelni, és az egyszeri adagokat 200-250 g-ra kell csökkenteni;
• ne fogyasszon a megengedetteken kívül más élelmiszert, különösen monodiéta esetén;
• A tisztítási folyamat felgyorsítása érdekében naponta 1,5-2 liter vizet kell inni.

A szigorú diéták időtartama általában 3-10 nap, de 10 kg-tól megszabadulni legalább 1 hétre van szükség.

Minta menü

Elég sok fajta szigorú menü létezik, amelyen akár 10 kg súlyfelesleg is leadható. Valójában bármilyen egészséges termékkel vagy ezek kombinációjával fogyhatsz, a lényeg az, hogy jelentősen csökkentsd az étrended energiaértékét. A technika optimális időtartama, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon ilyen számú kilogrammtól, 7-10 nap.

7 napig

Még a legszigorúbb heti étrendet is két változatban mutatják be:

1. Igyál meg naponta 1,5-2 liter kefirt és ugyanennyi tiszta vizet.
2. Minden nap kefir helyett egyél 1 kg almát.

Van még egy menü 7 napra és 10 kg-os fogyásra:

A diéta kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy mindegyik gyakorlatilag éhezés, amely nemcsak erős éhségérzettel jár, hanem erőteljes stresszt is okoz a szervezetben. Ezenkívül a 7 napos fogyási időszak megkezdése előtt át kell mennie egy előkészítő szakaszon. Ehhez 1 hét leforgása alatt fokozatosan csökkentenie kell az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, feladva az összes gyorsételt. És a diéta befejezése után fokozatosan ki kell lépnie legalább 2 hétig, alacsony kalóriatartalmú étrendet követve, és napi 1-2 terméket kell hozzáadnia.

10 napig

A 10 napos szigorú diéta menüje változatosabb, de a túl sok megszorítás miatt elég nehezen tolerálható is. A teljes időszak alatt minden nap csak 1 terméket kell enni a következő séma szerint:

Ezen termékek mellett naponta legalább 2 liter vizet kell inni.

Ha 10 nap alatt 10 kg-tól kell megszabadulni, az étrendnek a lehető legszigorúbbnak kell lennie. Ezért az ízesítő adalékanyagok kizártak, és a salátát csak citromlével lehet fűszerezni.

Hagymaleves

Ez a diétás lehetőség a különleges recept szerint elkészített, erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkező hagymaleves fogyasztásán alapul. 10 kg-tól megszabadulni 1 hétig kell enni.

Az elkészítéshez a következő összetevőket kell bevennie:

• 6 hagyma;
• 1 kis fej káposzta (vagy fél nagy);
• 2 paradicsom;
• 2 kaliforniai paprika;
• 1 csokor zeller.

Mindent apró kockákra vágunk, felöntjük 3 liter hideg vízzel, ne sózzuk, borsozzuk. Forraljuk fel, lassú tűzön főzzük puhára. A leves mellett a nap folyamán nyers növényi ételeket is fogyaszthat.

japán

A szigorú japán diétát 14 napra és 10 kg fogyásra tervezték. A teljes időszak alatt csak bizonyos ételeket kell fogyasztania, beleértve:

• tenger gyümölcsei;
• hal;
• sovány hús;
• tojás;
• gyümölcsök;
• zöldségek;
• túró.

Az étrend a következő lehet:

• reggeli - kávé;
• ebéd – párolt káposzta, 2 főtt tojás, paradicsomlé;
• vacsora - hal vagy hús.

A szigorú diétából való megfelelő kilépéshez a következőket kell tennie:

• a fogyás utáni első héten csak zöldséget, gyümölcsöt és azokból készült ételeket egyél;
• a második héttől húst is bevezethet az étlapba;
• Fokozatosan növelje az étrend kalóriatartalmát - minden nap 150 kcal-val.

Az ilyen szigorú étrendi korlátozások eredménye a gyors és hatékony fogyás, valamint a belek megtisztítása.

angol

Ezzel a módszerrel 3 hét alatt 10 kg-tól szabadulhatsz meg, de kíméletesebb, bár szintén elég „éhes” menüvel. Az első 2 napban csak 2 liter tejet és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret szabad elfogyasztani. Ezután 19 napig a következőképpen kell enni:

• reggeli – alma (mérettől függően 2-3 db);
• ebéd – zöldségleves, friss zöldségek;
• snack - gyümölcs;
• vacsora – zöldségvágás.

Valójában az angol diéta gyümölcs és zöldség, ezért elegendő mennyiségű vitaminnal látja el a szervezetet, és 3 hétig követhető.

Az ilyen szigorú diéták kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy csak gyomor-bélrendszeri betegségek, különféle krónikus betegségek és egyéb súlyos egészségügyi problémák hiányában használhatók. Ha vannak ellenjavallatok, jobb a fogyás kíméletesebb tisztítási technikákkal.

Tisztító diéta

A belek tisztításán és a felesleges folyadék eltávolításán alapuló súlycsökkentő program, bár kevésbé szigorú, mint a szigorú opciók, szintén alacsony kalóriatartalommal jellemezhető. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a diétának nemcsak minden feleslegeset el kell távolítania, hanem a szervezetet saját zsírtartalékainak elégetésére is kell kényszerítenie.

Lényeg és szabályok

A tisztító táplálkozáshoz olyan termékeket használnak, amelyek elősegítik a méreganyagok és káros sók minőségi eltávolítását, megszüntetik a szervezet mérgezési hatásait, csökkentik a test problémás területeinek mennyiségét.

Ennek a módszernek a szabályai a következőket tartalmazzák:

• az állati termékek, zsíros, sült, füstölt, édes és más magas kalóriatartalmú ételek teljes elutasítása;
• gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek fogyasztása;
• az ivási rendszer betartása - legalább 2 liter egészséges folyadék (víz, cukrozatlan gyógyteák) naponta;
• napi 4 étkezés kis (200-250 g) adagokban;
• Az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt van.

Az ilyen étrendi tisztítás fő előnye mínusz 10 kg 10 nap alatt, valamint szinte minden szerv és rendszer javulása, valamint a megjelenés és az általános közérzet javulása.

Minta menü

Ennek az étrendnek az alapja a zöldségleves, amelyet 400 g zöldségből (sárgarépa, zeller, káposzta) készítenek 1,5 liter vízre. Magát a menüt a következő séma szerint kell összeállítani:

• reggel – egy adag vízben főtt zabpehely;
• délután - zöldségleves, káposzta saláta, gyömbér tea;
• snack – friss sárgarépa;
• este - zöldségleves, reszelt alma joghurttal, gyömbér tea.

• reggel – hajdina zabkása, apróra vágott zöldségek, kefir;
• délután - zöldség főzet, 2 főtt burgonya, uborka;
• snack – friss gyümölcs;
• este - gyümölcssaláta tökmaggal, gyógytea.

• reggel - zöldségleves, hajdina;
• délután - rizs zabkása, sárgarépa saláta, gyümölcsleves;
• snack - friss bogyók;
• este - zöldségleves, káposzta saláta.

• reggel - gyümölcssaláta dióval és rizzsel, joghurt;
• délután - zöldségleves, rizs szárított gyümölcsökkel;
• snack – friss gyümölcs;
• este - zöldségleves, hajdina.

• reggel – rizs, gyömbér tea;
• délután - zöldségleves, főtt bab, aprított káposzta olajos-citromos öntettel;
• snack - zöldségleves;
• este - zöldségpörkölt rizzsel, gyömbér tea citrommal.

Ennek a tisztító diétának nincs jelentős hátránya. Ám az étrendjét úgy kell irányítania, hogy lemond a megszokott ételekről, és ehhez igazítania kell életmódját is. Ha ez túl nehéz, akkor jobb egy speciális technikát használni, amelyet - a lusták számára - hívnak.

Diéta lustáknak

Mivel a fogyás vágyát gyakran hátráltatja a táplálkozási ütemterv betartásának vagy a különleges ételek elkészítésének képtelensége, a táplálkozási szakértők egy speciális fogyókúrás rendszert kínálnak a lustáknak, amellyel megszabadulhat 10 kg-tól, és megtarthatja súlyát a jövőben. .

Lényeg és szabályok

A „Lazy” diéta hatékonyságának fő titka és fő szabálya 2 pohár meleg víz, amelyet minden étkezés előtt meg kell inni. Ebben az esetben nem kell betartania az étkezési korlátozásokat.

Ennek a módszernek a lényege, hogy a víz kitölti a gyomrot, csökkenti az éhségérzetet és ennek megfelelően az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ezenkívül a nagy mennyiségű víz bevitele serkenti az anyagcserét, megakadályozva a zsírok lerakódását.

Minta menü

Az étkezésnek napi 3-szor kell lennie. Ugyanakkor reggelire, ebédre és vacsorára is elfogyaszthatja szokásos ételeit anélkül, hogy az étrendjén változna. De mindegyik előtt meg kell inni 2 pohár meleg vizet. Ha a szünetekben erős éhségérzet jelentkezik, nassolni lehet, de csak előtte meg kell inni 1 pohár meleg vizet is.

Étkezés után csak 2 óra múlva ihat folyadékot. Célszerű korlátozni az édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását, akkor lesz maximális a fogyás hatékonysága.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nagy mennyiségű víz bevitele a szervezetbe az ásványi anyagok kimosódásához vezet, ezért ásványi komplexumot kell szedni a teljes időszak alatt. Ugyanezen okból a lusták étrendje nem megfelelő, ha veseproblémái vannak.

A leírt diétákon túlmenően, ha rövid időn belül 10 kg-ot szeretne leadni, használhat más, nagyon népszerű módszereket is, amelyeket ízlése szerint választhat. Ide tartoznak a fehérje- vagy vegetáriánus ételeken alapuló fogyókúrás rendszerek, különféle gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek stb.

A diéták típusai összetétel szerint

A fogyást elősegítő termékeken alapuló táplálkozási rendszerek - kefir, víz, gabona zabkása, fehérje és növényi élelmiszerek - nagyon hatékonynak tekinthetők. Ugyanakkor a fehérje diéta a leghatékonyabb és nem éhező.

Fehérje diéta

A fehérje diéta kiváló eredményeket ad 10 kg 10 nap alatti fogyás terén, mivel nemcsak a fogyást, hanem az izomtónust is fenntartja. A fehérjék fogyasztása ugyanakkor gyors és hosszan tartó jóllakottságot biztosít.

Lényeg és szabályok

A fehérje súlycsökkentő módszerek hatásmechanizmusa a szénhidrátok szinte teljes elutasításán és a maximális fehérjefogyasztáson alapul. Ugyanakkor a táplálkozás meglehetősen változatos, sok, a szervezet számára szükséges anyagban gazdag, és gyorsan látható eredményeket ad az elvesztett kilogrammok visszanyerésének veszélye nélkül.

A 10 kg-os fogyáshoz szükséges fehérje diéta a következő szabályokon alapul:

• az étrendben szereplő összetett szénhidrátok 14:00 óráig fogyaszthatók, a legjobb, ha hajdina vagy zabpehely, legfeljebb 7 evőkanál mennyiségben. l. egy napon belül;
• az étkezésnek napi 6-szor kell lennie, 2-3 órás szünetekkel;
• Zsírokat főzéskor nem szabad használni, megengedett napi bevitelük 35 g, ami 2 evőkanál. l. Növényi olaj készételek fűszerezésére;
• Az íz javítására csak citromlevet vagy balzsamecetet használhatunk fűszerként.

Minden ilyen súlycsökkentő rendszer jellemzője, hogy a nagy mennyiségű fehérje fogyasztását szükségszerűen megnövekedett energiafelhasználással, azaz aktív fizikai aktivitással kell kombinálni.

Minta menü

10 kg fogyás fehérje diétával általában 1-4 hétig tart, a testtömegfelesleg mennyiségétől és a szervezet sajátosságaitól függően. Ebben az esetben a menüt 7 napig ajánljuk, és annyiszor kell megismételni, ahányszor a cél eléréséhez szükséges.

Hétfő:

• 10:00 – 150 g rizs zabkása;
• 13:00 – 200 g sovány hús (borjúhús);
• 16:00 – 200 g apróra vágott zöldség;
• 19:00 – 2 tojás, 250 g hal;
• 2 órával lefekvés előtt – 1 pohár friss gyümölcslé (citrus vagy alma).

• 7:00 – kávé vagy tea (esetleg tejjel);
• 10:00 – túró (150 g);
• 13:00 – fél csirkemell, 150 g hajdina;
• 19:00 – omlett (2 tojás), hal (150 g);

• 7:00 – kakaó tejjel;
• 10:00 – hal (200 g);
• 13:00 – rizs vagy hajdina (150 g), tenger gyümölcsei (100 g);
• 16:00 – zöldségpörkölt rizzsel (200 g);
• 19:00 – rántotta (2 tojás), sovány hús (150 g);
• 2 órával lefekvés előtt – 1 pohár friss gyümölcslé (zöldség vagy gyümölcs).

• 7:00 – gyümölcs- vagy zöldségleves;
• 10:00 – 1 mell;
• 13:00 – rizs-zöldségleves, 1 szelet rozskenyér;
• 16:00 – zöldségvágás (200 g);
• 19:00 – hal (200 g), 2 tojás;
• 2 órával lefekvés előtt - 2 alma.

• 7:00 – kefir, 1 keksz;
• 10:00 – zöldségpörkölt rizzsel (200 g);
• 13:00 – 2 burgonya, hal (150 g);
• 16:00 – túró (200 g);
• 19:00 – 100 g bárányhús, 2 tojás;
• 2 órával lefekvés előtt – zöldségek (200 g).

• 7:00 – bármilyen ital;
• 10:00 – 1 keksz (kenyér), 2 tojás;
• 13:00 – hajdina (150 g), hús (100 g);
• 16:00 – zöldségvágás (200 g);
• 19:00 – hal (200 g), túró (150 g);
• 2 órával lefekvés előtt – bármilyen erjesztett tejital.

Vasárnap:

• 7:00 – bármilyen erjesztett tejital vagy tej;
• 10:00 – hal (200 g), paradicsomlé;
• 13:00 – rizs (150 g), sovány hús (150 g);
• 16:00 – zöldségvágás (200 g);
• 19:00 – omlett, 2 alma;
• 2 órával lefekvés előtt – 1 pohár friss gyümölcslé (narancs vagy sárgarépa).

A megadott étrendben az ételeket csoport- és kalóriatartalomban azonos értékű ételekre cserélheti. De délután ajánlott csak zöldséget és fehérjetartalmú ételeket fogyasztani. Ha valamilyen oknál fogva nem tud fogyni állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerekkel, használhat egy hasonlóan hatékony vegetáriánus fogyókúrát is.

Vegetáriánus étrend

A vegetarianizmusnak különböző lehetőségei vannak:

• veganizmus – minden állati eredetű élelmiszer teljes elutasítása;
• laktovegetarianizmus – növényi élelmiszerek és tej fogyasztása megengedett;
• Lakto-ovo-vegetáriánus – a tej mellett a tojás megengedett.

Ennek a felosztásnak megfelelően többféle vegetáriánus étrendet fejlesztettek ki. Ezen módszerek bármelyike ​​nagyszerű a fogyáshoz, és ami a legfontosabb, a szervezet tisztításához nem csak a vegetáriánusok számára, hanem mindenkinek, aki fogyni és egyben egészségesebbé szeretne válni. A vegetáriánus táplálkozás lehetővé teszi, hogy 10 kg-tól megszabaduljon különböző időtartam alatt - 7-14 nap, az étrend súlyosságától függően.

Lényeg és szabályok

A vegetarianizmus alapelvei közé tartozik az összes vagy néhány állati terméktől való tartózkodás. Sok ember számára ez a táplálkozási módszer nem diéta, hanem életideológia. De elég hatékonyan normalizálhatja a testsúlyt is, ha csökkenti az étrend kalóriatartalmát.

A vegetáriánus módszerek minden típusára ugyanazok a szabályok:

• Csak engedélyezett élelmiszereket fogyaszthat;
• az étkezést napi 4 alkalommal, kis adagokban kell végezni;
• az étrendnek elsősorban gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből, bogyókból és bizonyos esetekben alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, valamint tojásból kell állnia;
• Kötelező az ivási rend betartása - legalább napi 2 liter egészséges folyadék (tiszta víz, gyógynövény infúziók, friss gyümölcslevek).

Annak érdekében, hogy a fogyás a lehető leghatékonyabb legyen, még az egészséges édességeket is le kell mondania - méz, szárított gyümölcsök. A fizikai aktivitás növelése is javasolt.

Minta menü

Az étrend összeállításakor célszerű előnyben részesíteni azokat az ételeket, amelyek nem esnek hőkezelés alá. Nemcsak egészségesebbek, de gyakran alacsonyabb kalóriatartalmúak is. A zöldségszeletek fűszerezéséhez csak citromlevet használhatunk.

Vegán

A fogyás szempontjából hatékony vegán táplálkozás termékkínálatában a legkorlátozottabbnak tekinthető. De még ennek is legalább 2 lehetősége van - csak zöldségekre és gyümölcsökre vagy gabonafélék hozzáadásával.

1.opció

Az étlap tetszőlegesen összeállítható zöldségekből, gyümölcsökből, bogyókból. Egyszerre is fogyaszthatók, de a leghatékonyabb a zöldség-gyümölcs étkezések vagy akár napok váltogatása.

Egy hozzávetőleges étrend a következő lenne:

• éhgyomorra - alma, citruslé;
• délután – zöldségpörkölt, paradicsomlé;
• snack - gyümölcssaláta;
• este - zöldségsaláta.

A diétás menü meglehetősen szigorú, de hasznos a tisztítás, a vitaminokkal való telítés és a túlsúly elvesztése szempontjából. 10 kg fogyáshoz elegendő 7 nap ezen a diétán. Nem ajánlott hosszabb ideig követni, mert súlyos anyagcsere-terhelést okozhat a szervezetben.

2. lehetőség

A gabonafélék étrendbe való bevezetése nagymértékben megkönnyíti a fogyás folyamatát, de némileg csökkenti annak hatékonyságát. A következő séma szerint ajánlott enni:

• éhgyomorra - zabpehely, friss gyümölcs;
• délután – hajdina, zöldségek;
• snack – gyümölcsök (bogyók);
• este - zöldségek, friss zöldséglé.

Ahhoz, hogy megszabaduljon 10 kg-tól, legalább 10 napra lesz szüksége ezen a diétán. Általában nyáron javasolt a vegán étrend, amikor a növényi ételek változatosabbak és olcsóbbak.

Lakto-vegetáriánus

Az étrend ebben az esetben ugyanazokból a termékekből áll, mint az előző, csak tej- és tejsavtermékeket adnak hozzájuk, ami változatosabbá, egészségesebbé teszi az étrendet. A fehérje jelenléte hozzájárul:

• az izomszövet fenntartása;
• az éhségérzet csökkentése;
• hosszabb telítettség.

A következő menüt használhatja alapul:

• reggel – zabpehely, tea tejjel;
• délután - zöldségpörkölt rizzsel, friss gyümölcsökkel;
• snack - túró, kefir;
• este - zöldségsaláta, 1 alma.

A vegetáriánus fogyókúrás módszernek ezt a változatát 2 hétre tervezték, ezalatt akár 10 plusz kilót is leadhatsz, de kíméletesebb menüvel.

Lakto-ovo-vegetáriánus

Ezt a fogyókúrás módszert a Kreml diéta vegetáriánus változatának nevezik, amelytől csak hús és hal hiányában tér el. Ezenkívül be kell tartania néhány speciális szabályt:

• tilos - kávé, alkohol, fűszeres fűszerek, minden, az alakra káros élelmiszer;
• az ebéd a legtáplálóbb és legkielégítőbb;
• reggeli – szénhidrát mézzel vagy szárított gyümölcsökkel;
• vacsora – csekély, lehetőleg zöldséges.

Egy ilyen diéta mellett havi 10 kg-ot könnyen és egészségkárosodás nélkül elveszítenek.

Heti menü létrehozásához használja a következő példát:

• reggel - 150 g zabpehely mézzel, teával vagy joghurttal;
• délután - zöldségleves, 150 g gyöngy árpa, zöldségek, 1 szelet korpa (teljes kiőrlésű) kenyér;
• délutáni snack - 100 g túró;
• este – 2 tojás, 200 g sült zöldség.

• reggel - omlett, 50 g szárított gyümölcs, tea;
• délután - zöldségkeverék zellerrel, 2 szelet korpás kenyér, 2 burgonya, joghurt;
• délutáni snack – natúr joghurt;
• este - 150 g cukkini kaviár, paradicsomlé.

• reggel – 2 alma, 150 g túró, joghurt;
• délután – egy adag szójaleves, 50 g sajt, 150 g zöldségpörkölt rizzsel, 1 narancs;
• délutáni snack - kefir;
• este - 150 g párolt gomba zöldségekkel, paradicsomlé.

• reggel – rántotta 2 tojásból, 2 alma, kefir;
• délután – 2 burgonya, 150 g bab, 1 szelet kenyér, 150 g túró;
• délutáni snack - joghurt;
• este - 200 g zöldséggel töltött paprika, paradicsomlé.

• reggel – zabpehely mézzel, 1 banán, kefir;
• délután - lencseleves, 200 g káposzta, 100 g hajdina, 2 körte;
• délutáni snack - erjesztett sült tej;
• este – 200 g párolt zöldség, paradicsomlé.

• reggel - 200 g túró mézzel és bogyókkal, kefir;
• délután – borscht, vinaigrette, 2 szelet kenyér, 1 alma;
• délutáni snack - joghurt;
• este - párolt káposzta, paradicsomlé.

• reggel – 200 g túrós rakott, 1 narancs, tea;
• délután - egy adag zöldségleves, 150 g főtt rizs, 50 g sajt, kefir;
• délutáni snack - 2 alma;
• este - zöldséges rakott, 2 tojás, paradicsomlé.

Minden további hétben a hónapig tartó fogyási időszak végéig körülbelül ugyanazt a menüt kell megismételni. A listában szereplő ételek tetszőlegesen, de a fent leírt szabályok figyelembevételével cserélhetők, váltogathatók.

Mivel minden vegetáriánus étrend aktívan tisztítja a szervezetet, rendkívül fontos, hogy a betartása közben elegendő mennyiségű vizet igyon, még akkor is, ha nem vagy szomjas. Általában véve a megfelelő ivási rendszer a hatékony fogyás egyik legfontosabb feltétele. Létezik még egy speciális vízdiéta is, amivel 7 nap alatt 10 kg-ot lehet leadni.

Víz diéta

Ennek a súlycsökkentő technikának a hatásmechanizmusa a nagy mennyiségű tiszta víz ütemezett ivásán alapul. A víz a fő résztvevője a szervezet minden folyamatának, így nélküle lehetetlenné válik hatékony működése. Ráadásul az éhségérzetet gyakran összekeverik a szomjúsággal, és elég sima vizet inni, hogy elnyomja az étvágyat. Ez az oka annak, hogy a vízdiéta kiváló eredményeket ad - mínusz 10 kg 7 nap alatt.

Lényeg és szabályok

A technika lényege két szabályon múlik:

• ivóvíz meghatározott ütemterv szerint;
• áttérni a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozásra.

Szobahőmérsékleten sima tiszta vizet kell inni, betartva a következő ajánlásokat:

• Egyszerre igyon meg 200 ml vizet kis kortyokban;
• első használat - közvetlenül ébredés után, 30 perccel reggeli előtt;
• majd - 30 perccel minden étkezés előtt és 30 perccel utána;
• Étkezés közben nem lehet inni.

A napi elfogyasztott víz teljes mennyiségét 3-3,5 literre kell növelni. 19:00 után az étkezést leállítják, csak víz megengedett.

Minta menü

Az étrend a következő termékekből áll:

• zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
• hal - főtt vagy sült;
• azonos módon elkészített sovány hús;
• zabkása (zabpehely, hajdina, rizs) vízzel;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

A napi menü a következő lesz:

• 7:00 – 150 g zabkása, 1 alma;
• 10:00 – 150 g túró;
• óránként - 1 evőkanál. víz (összesen 3 pohár);
• 13:00 – 200 g hús- vagy halleves, 150 g olívaolajos zöldségsaláta;
• óránként - 1 evőkanál. víz (összesen 3 pohár);
• 16:00 – 1-2 gyümölcs (lehet egy marék bogyó vagy 30 g szárított gyümölcs);
• óránként - 1 evőkanál. víz (összesen 3 pohár);
• 19:00 – 200 g nyers zöldség, 200 g sovány hús vagy hal;
• óránként - 1 evőkanál. víz (összesen 3 pohár).

A diéta egy hét betartása után a szervezet hozzászokik ehhez a rezsimhez, és rendszeres vizet igényel. Ezt a jó szokást meg kell őrizni a megfelelő folyadékbevitel érdekében, de a napi fogyasztást 2 literre csökkenteni.

Az ilyen diéta előtt mindenképpen orvoshoz kell fordulni, mivel a nagy mennyiségű víz fokozottan megterheli a vesét, a májat és a szív- és érrendszert. Ha ezeknek a szerveknek bármilyen betegsége van, jobb, ha nem kockáztat, hanem az ugyanolyan hatékony hajdina módszert alkalmazza.

Hajdina diéta

Mínusz 10 kg 10 nap alatt – ezek a hajdina monodiéta nagyon is valós eredményei. Ezeket azonban elég nehéz elérni, mivel csak hajdinát enni nagyon hamar unalmassá válik. De a fogyás folyamata erős éhségérzet nélkül megy végbe, mert a zabkása bármilyen mennyiségben fogyasztható.

Lényeg és szabályok

A hajdina nagyon egészséges, tápláló termék, gazdag vitaminokban és mikroelemekben. Az alacsony glikémiás indexnek köszönhetően a zabkása hosszú ideig lebomlik, ezáltal fokozatos energiafelszabadulást biztosít. Ez megakadályozza, hogy feleslege zsírlerakódásokban halmozódjon fel. Az ilyen tulajdonságok jelenléte a hajdinát számos súlycsökkentő program alapjává tette.

Ahhoz, hogy 10 nap alatt megszabaduljon 10 kg-tól, szigorú hajdina diétát alkalmaznak, amelynek alapelvei a következők:

1. Napközben csak speciális módon elkészített hajdinát szabad fogyasztani, és tiszta vizet vagy cukrozatlan teát inni (hajdina-kefir változatban legfeljebb 1,5% zsírtartalmú kefirt).
2. A hajdinát só nélkül készítjük, forrásban lévő vízzel egy éjszakán át 1:2 arányban pároljuk (általában 1 evőkanál gabonafélék 1 napra elegendőek).
3. Minden zabkása étkezés előtt 1 pohár vizet kell inni.
4. Naponta 5-6 alkalommal kell étkezni 2 órás szünetekkel, ami megszünteti az éhség megjelenését és kis adagokban biztosítja a jóllakottságot.
5. A teljes időszak alatt multivitamin készítményeket kell szednie, hogy kielégítse a szervezet szükségleteit.

A korlátozott diéta ellenére hajdina diéta esetén ajánlott minden nap gyakorolni, előnyben részesítve a kardió edzéseket - futást, gyors gyaloglást, kerékpározást és egyéb, erős izzadást okozó tevékenységeket. Ez lehetővé teszi a felesleges folyadék eltávolítását az izzadsággal együtt.

Ezenkívül a víz aktívabb eltávolításához további eljárásokat kell végezni, például testpakolásokat, szaunát kell ellátni, vízhajtó gyógynövény-infúziókat vagy speciális teákat kell használni a fogyáshoz.

A szigorú hajdina-mono-diéta és egyéb kiegészítő intézkedések alkalmazása ellenjavallt súlyos betegségek, legyengült szervezet esetén, illetve nőknél terhesség és szoptatás alatt.

Minta menü

Mind a 10 napig az étrendnek csak egy ételből kell állnia - hajdina zabkása. Az esti elkészítéshez szüksége lesz:

• Öntsön forrásban lévő vizet 1 csésze gabonafélére, és azonnal csepegtesse le;
• öntsünk 2 csésze forrásban lévő vizet;
• csomagolja be és hagyja egy éjszakán át.

Reggelre a zabkása már fogyasztható lesz. Ha a vastagság nem megfelelő, enyhén csökkentheti vagy növelheti a forrásban lévő víz mennyiségét.

A párolt hajdinát a nap folyamán a következő séma szerint kell fogyasztani:

• éhgyomorra alvás után - 1 pohár víz;
• reggeli (30 perc után) - egy adag hajdina;
• Ezután fogyasszon zabkását, amikor éhesnek érzi magát, lehetőleg 2 óránként.

A szünetekben legalább 2 liter vizet kell inni. Kívánság szerint 1 liter kefirt is felvehet a napi menübe, zabkása mellé vagy külön is fogyasztva. De akkor, hogy megszabaduljon 10 kg-tól, a fogyás időtartamát 10 napra kell növelni.

Mindkét lehetőség, bár nem éhes, meglehetősen nehezen követhető, mint bármely más monodiéta. 10 kg kíméletesebb fogyáshoz jobb a káposzta diéta felé fordulni.

Káposzta diéta

A káposzta diéta nagyon hatékony és ideális azoknak a káposztarajongóknak, akik 10 nap alatt 10 kg súlyfelesleget szeretnének leadni, miközben kedvenc ételeiket fogyasztják. A fogyás során bármilyen típusú káposzta - fehér káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, karalábé - használható.

Lényeg és szabályok

Ennek a technikának a hatékonysága annak a ténynek köszönhető, hogy a káposzta bármilyen fajtája alacsony kalóriatartalmú termék, amely tökéletesen telíti és ellátja a hasznos anyagok egész sorát. A legalacsonyabb energiaértékű a fehér káposzta, különösen pácolt állapotban, valamint a brokkoli és a karfiol.

A minőségi fogyás érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

• a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a 700-800 kcal-t;
• Az étlap káposzta alapú, diétás hús, hal, tojás, tejtermékek és növényi ételek fogyasztása is megengedett;
• Különféle ételeket főzhet káposztából ízesítő adalékok vagy zsír használata nélkül;
• 1,5-2 liter tiszta víz fogyasztása kötelező.

2 hónap múlva megismételheti a káposzta diétát.

Minta menü

Ennek a technikának a szabályai nem írnak elő szigorú menüt mind a 10 napra. A következő séma segítségével elkészítheti saját étrendjét:

• reggel – túró gyógynövényekkel (150 g), kávé;
• délután – hús vagy hal (200 g), káposzta saláta olajos-citromos öntettel;
• este - párolt káposzta, 1 lágy tojás, 1 narancs.

• reggel – 2 szelet teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér, 1 alma, tea;
• délután - hús vagy hal (200 g), savanyú káposzta;
• este – savanyú káposzta, omlett, joghurt.

• reggel – kefir, 1 banán;
• délután - káposztaleves, hús vagy hal (200 g);
• este - savanyú káposzta, rántotta.

• reggel - túró szárított sárgabarackkal (150 g), tea;
• délután – sovány hús vagy hal (200 g), 1 tojás, káposzta öntettel;
• este – párolt káposzta, kefir.

• reggel – 50 g sajt, kávé;
• délután - sovány hús vagy hal (200 g), savanyú káposzta;
• este - káposzta öntettel, 2 tojás, erjesztett tejital.

Az étkezések között, ha erős éhségérzetet érez, tetszőleges mennyiségben rágcsálhat káposztalevelet. Ez segít abban, hogy zavartalanul elviselje a fogyás teljes folyamatát, és kényelmesen elérje célját. De csak akkor, ha a káposzta a kedvenc terméke. Ha nem, akkor jobb egy másik diéta, például a burgonya diéta.

Burgonya diéta

Szinte minden étrendben a burgonya tiltott élelmiszer, mivel meglehetősen magas kalóriatartalmú. A burgonya fogyása azonban nem csak lehetséges, de még nagyon hatékonynak is tekinthető, mivel lehetővé teszi, hogy mindössze 1 hét alatt megszabaduljon 10 kg-tól.

Lényeg és szabályok

A burgonyának számos előnye van - sokan szeretik, olcsó és könnyen elkészíthető. A legérdekesebb dolog az, hogy a fogyás teljes ideje alatt meglehetősen nagy mennyiségben fogyaszthatja - napi 1,5 kg-ot, ami megszünteti az éhségérzetet.

Ennek a technikának a fő szabálya a burgonya megfelelő elkészítése. Főzhető vagy süthető, minden adalékanyag nélkül, azaz tiszta formában. A burgonyát először hideg vízbe áztatjuk, hogy kimossuk a keményítőt.

Ezenkívül ki kell zárnia az étrendből az összes élelmiszert, kivéve az engedélyezetteket (szelíd változatban), amelyek magukban foglalják:

• zöldségek;
• tojás;
• tejsav termékek;
• növényi olajok.

A burgonya mono-diéta 7 napra és 10 kg súlyfelesleg elvesztésére szolgál. Kevésbé súlyos változatban, amely lehetővé teszi más termékek használatát, de ugyanazon eredmény elérése 2 hétig tart.

Minta menü

A burgonya diéta két típusra osztható:

• mono-diéta, amely csak a burgonya fogyasztásán alapul;
• kíméletes lehetőség változatosabb étrenddel, beleértve néhány további terméket is.

Az első esetben a napi adag 1,5 kg burgonya, amelyet főzve vagy sütve, 6 adagra osztva egész nap elfogyasztjuk. Ezenkívül naponta legalább 2 liter egészséges folyadékot kell inni, beleértve a tiszta vizet, az cukrozatlan teát és a gyógynövényes infúziókat.

A gyengéd opciók menüje a következő lehet:

• reggeli – burgonyapüré vízzel vagy savóval, kefir;
• ebéd – burgonyaleves, zöldségek;
• vacsora – burgonyapüré (a reggeli recept szerint), 1 tojás.

• reggeli - sült burgonya, joghurt;
• ebéd - burgonyaleves, zöldségpörkölt;
• vacsora – burgonya, paradicsomlé.

• reggeli – főtt burgonya gyógynövényekkel, tea;
• ebéd - burgonyaleves, párolt káposzta;
• vacsora – zakóburgonya, kefir.

• reggeli – sült burgonya, joghurt;
• ebéd - burgonyaleves, szeletelt zöldségek;
• vacsora – fokhagymás főtt burgonya, 2 tojás.

• reggeli – burgonya, tea;
• ebéd – burgonyaleves, főtt bab;
• vacsora – főtt krumpli gombával, kefir.

• reggeli – burgonyás rakott sajttal;
• ebéd – paradicsom- és burgonyaleves, sárgarépa saláta;
• vacsora - zakóburgonya, savanyú káposzta.

• reggeli – zöldségekkel töltött burgonya;
• ebéd - burgonyaleves, párolt cukkini;
• vacsora – sült burgonya fűszernövényekkel, kefir.

Uzsonnára 1 db burgonya használata javasolt, kabátban főzve. Ahhoz, hogy 10 kg-ot lefogyjon rövidebb idő alatt, a vacsorát ki kell zárni. Más esetekben 18:00 előtt kell lennie. Ha a burgonya nem tartozik a kedvenc ételei közé, akkor ez a diéta és diéta túl szigorúnak tűnhet. Ilyen esetekben a táplálkozási szakértők más, kevésbé szigorú lehetőségeket javasolnak a fogyáshoz, például gabonafélék, különösen zabpehely felhasználását.

Zab diéta

A zabpehely a táplálkozási szakemberek által leginkább ajánlott zabkása, különösen egészséges reggeliként. A zabpehellyel történő fogyás meglehetősen kielégítőnek, de hatékonynak bizonyul - körülbelül 1 kg naponta, és 10 kg-tól megszabadulni 10-14 napig tart, az étrend súlyosságától és a szervezet egyéni jellemzőitől függően.

Lényeg és szabályok

A fogyás megkezdése előtt ajánlatos zabpehely húslevessel előtisztítani. Az elkészítéshez 0,5 csésze zabpelyhet kell venni, 1 liter vízben alacsony forrásponton 2,5 órán át forralni, hogy a folyadék mennyisége felére csökkenjen.

Az így kapott zselészerű italt 1 héten keresztül naponta, éhgyomorra, reggeli helyett 1 pohárral fogyasztjuk. Bevétele után csak 4 órával később lehet enni és inni. Ezenkívül ebben az előkészítő időszakban át kell térni a megfelelő táplálkozásra, lemondani a zsíros, keményítőtartalmú, édes ételekről, és legalább 4 órával lefekvés előtt vacsorázni. Az előkészítés befejezése után a megfelelő diéta kiválasztásával közvetlenül folytathatja a fogyás folyamatát.

Minta menü

A zabpehely diéta számos lehetőséget kínál – a szigorú monodiétától a zab-gyümölcs vagy zab-zöldségig.

Zabpehely

A legszigorúbb változat szerint a nap folyamán csak vízben főtt vagy egy éjszakán át vízben áztatott zabpelyhet kell fogyasztani, só, cukor vagy vaj hozzáadása nélkül. Egy adag zabkása legyen 250 g napi 6 étkezéssel.

A zabpehelyen kívül csak napi 2 liter vizet szabad inni. Egy ilyen monodiétát legfeljebb 10 napig tarthat be, amely alatt akár 10 plusz kilogrammot is le kell adnia.

Zabpehely-gyümölcs

Ez az étlap kevésbé lesz szigorú, hiszen friss és szárított gyümölcsök is szerepelnek benne, ami az édesszájúak számára a legfontosabb. A legjobb, ha a zabpelyhet almával, körtével, kivi naranccsal, bármilyen bogyóval, valamint aszalt gyümölcsökkel - szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola - kombinálja.

Egy adag zabkása változatlan marad - 250 g, és a vitamin-kiegészítők mennyisége típusától függ:

• szárított gyümölcsök - 50 g;
• édes gyümölcsök - 200 g;
• cukrozatlan gyümölcs - 300 g.

Az összetevők együtt vagy külön-külön is fogyaszthatók - zabkása főétkezésekhez, gyümölcsök snackekhez.

Ezt a diétát 14 napig követik. Akár 10 kg-ot is leadhat, ha szigorúan betartja az összes ajánlást.

Zabpehely-zöldség

A zabpehely zöldségekkel ugyanolyan ízletes, mint a zabpehely gyümölccsel, de fogyás szempontjából is jobb, mert a zöldségek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. A legalkalmasabb az uborka, a paradicsom, a paprika, a sárgarépa, a zöldek - nyersen, valamint a spárga, padlizsán, cukkini, párolt vagy sült. A zöldségeket csak citromlével és olívaolajjal lehet ízesíteni.

A diéta nagyon egyszerű:

• Napi háromszor a főétkezésekhez egy adag zabkását kell enni zöldségekkel;
• nassoljon salátákat közben.

Az étlap készítésekor kísérletezhet az engedélyezett termékekkel, de a megállapított szabályokon belül.

Kombinált

Ez a diéta magában foglalja a zabpehely kombinálását zöldségekkel és gyümölcsökkel. A mintamenü a következő lehet:

• reggeli - zabpehely gyümölcsdarabokkal vagy szárított gyümölccsel, tea;
• ebéd – zöldségsaláta, friss gyümölcs;
• ebéd – zabpehely zöldségekkel, 1 alma, tea;
• délutáni snack – zabpehely, paradicsomlé;
• vacsora - zabpehely, gyümölcssaláta.

A kombinált zabpehely étrend változatos és tápláló, de a fehérjehiány miatt nem tarthat tovább 4 hétnél. Bár ez az időszak elég ahhoz, hogy megszabaduljon 10 kg-tól. Ha gyorsabb eredményre van szükségünk, érdemesebb zab monodiétát vagy még hatékonyabb uborka fogyókúrás módszert választani.

Uborka diéta

Az uborka vízből és rostból áll, ezért az uborka diéta a legjobb módja annak, hogy 10 kg-ot fogyjon 7 nap alatt. De egész nap, egész héten szinte kizárólag ezeket a zöldségeket kell ennie.

Lényeg és szabályok

Az uborka diéta az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer, amellyel akár napi 1,5 kg-ot is leadhat. Ez annak köszönhető, hogy az uborka képes felgyorsítani az anyagcserét és a zsír lebontását, amelynek bomlástermékei a vizelethajtó hatás következtében a folyadékkal együtt ürülnek ki.

Az uborka diéta szabályai meglehetősen egyszerűek:

• naponta ötször kell enni;
• A sót, cukrot, mindent, ami zsíros, lisztes, sült, teljesen ki kell zárni az étrendből.

Annak ellenére, hogy az uborkában rengeteg folyadék van, legalább 1,5 liter vizet kell inni.

Minta menü

Az uborka minden nap az étrend fő összetevője kell, hogy legyen. Minden étkezéskor, harapnivalóként és erős éhség esetén fogyasztandó. A napi norma 2-2,5 kg uborka.

A heti menü a következő lehet:

Hétfő:

• ebéd – uborka, 200 g párolt zöldség;
• délutáni uzsonna – uborka, 1 alma;

• reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
• ebéd – uborka, 50 g főtt csirkemell;
• délutáni snack – uborka, 1 narancs;
• vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
• majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

• reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
• ebéd – uborka, 50 g főtt hal;
• délutáni snack – uborka, 1 körte;
• vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
• majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

• reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
• ebéd – uborka, 150 g főtt zöldség;
• délutáni uzsonna – uborka, 1 alma;
• vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
• majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

• reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
• ebéd - uborka, 200 g káposzta saláta gyógynövényekkel és citromlével, 20 g kemény sajt;
• délutáni snack – uborka, 1 narancs;
• vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
• majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

• reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
• ebéd – uborka, 1 tojás, 1 paradicsom;
• délutáni uzsonna – uborka, egy marék bogyó;
• vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
• majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

Vasárnap:

• reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
• ebéd – uborka, 150 g túró;
• délutáni snack - uborka, 200 ml kefir;
• vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
• majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

Ebben az időszakban nem ajánlott sportolni. De mérsékelt fizikai aktivitásra van szükség. Sétálhat vagy könnyed kocoghat. Az uborka diéta nagyon szigorú és alacsony kalóriatartalmú, így betartása nagy akaraterőt igényel. Rizzsel történő tisztítással sokkal könnyebb leadni ugyanazt a 10 kg-ot. Igaz, kicsit több időbe telik, de kevesebb lesz az étkezési korlátozás.

Rizs diéta

A rizs kiváló tisztító hatással rendelkezik, melynek köszönhetően mindössze 7 nap alatt 10 plusz kilótól szabadulhat meg. A beleket eltömítő összes anyag felszívódásával segíti az anyagcsere felgyorsítását és megakadályozza a zsírlerakódások kialakulását.

Lényeg és szabályok

A rizsdiéta előnye mindenekelőtt az uborkával és más szigorú monodiétákkal szemben az, hogy nincs éhségérzet. Bár nehéz nagyon szelídnek nevezni, mivel a korlátozások meglehetősen komolyak.

A fogyás teljes időtartama alatt csak főtt rizst szabad enni nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel. Hasznos adalékanyagokból - 1 evőkanál. l. olívaolaj az öntethez és 1 tk. méz az édes sóvárgás megszüntetésére.

Minta menü

Ennek a módszernek az étrendje főtt rizsen alapul, amelyet különleges módon készítenek:

• este 1 pohár gabonapelyhet megmosunk és hideg vízbe áztatunk;
• Reggel a rizst megmossuk, felöntjük más vízzel, és lassú tűzön 3-5 percig főzzük.

Ezt az adagot minden napra elkészítik, 5 adagra osztják, majd a következő séma szerint fogyasztják:

• 7:00 – rizs mézzel és gyümölcsdarabokkal;
• 10:00 – rizs, zöldségsaláta citromlével és olívaolajjal;
• 13:00 – rizs, párolt zöldség, friss gyümölcs;
• 16:00 – rizs, 1 bármilyen gyümölcs;
• 19:00 – rizs zöldségekkel.

Ez a menü tartalmazza a szervezet számára szükséges anyagok nagy részét, így nem okoz súlyos anyagcsere-stresszt. Ugyanakkor kiváló minőségű tisztítás és valódi fogyás következik be. De a fehérjehiány miatt az ilyen étrend izomtónus elvesztéséhez vezethet, különösen az aktív testmozgást végző embereknél. Ilyen esetekben jobb, ha az összes fehérjediéta közül a legkönnyebb - halat - választjuk.

Haldiéta

A fehérje fogyókúrás módszereinek egyik leghasznosabb fajtája a haldiéta. A hal sok fehérjét tartalmaz, amely teltségérzetet biztosít, valamint Omega-3 zsírsavat, amely jelentősen felgyorsítja a zsírtartalékok, kalcium, foszfor és sok más hasznos anyag lebontását. Összetételét és tápértékét tekintve a hal sokkal egészségesebb, mint a hús. A csirkemellel, a marhahústól vagy a nyúltól eltérően teljesen emészthető, ezért nem okoz rothadási folyamatokat a belekben.

Lényeg és szabályok

A halak fogyása nem vonatkozik a monodiétákra, így ezen felül zöldségféléket is beilleszthet étrendjébe, és felhasználhat bármilyen rendelkezésre álló halat. A technikát 2 hétre tervezték, és ez idő alatt 10 kg súlyfelesleget veszítenek.

A szabályok viszonylag egyszerűek:

• szigorúan tartsa be a megadott menüt;
• csak tengeri sót használjon;
• gőzöljön, forraljon vagy süssen halat és minden más ételt;
• igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet.

Ahhoz, hogy izmai tónusban maradjanak a fogyás során, növelnie kell a fizikai aktivitást.

Minta menü

A 10 kg-tól való megszabadulást biztosító 2 hetes haldiéta étrendje a következő legyen:

• reggel – 150 g hal (pollock), 100 g párolt káposzta, tea vagy kávé;
• snack - 200 ml halleves;
• délután – 200 g hal, 100 g főtt spárga;
• este – 250 ml kefir, 1 kocka étcsokoládé.

• reggel – 100 g hal, 1 vekni kenyér, kávé vagy tea;
• snack – 200 g halszelet, 100 g főtt spárga;
• délután - 1 gyümölcs, 250 ml kefir;
• este – 100 g hal, 1 paradicsom.

• reggel – 100 g levében konzerv tonhal, 1 uborka;
• snack - 1 gyümölcs;
• a nap folyamán – 150 ml halleves, 100 g hal;
• este – 200 g főtt garnélarák.

• reggel – 100 g hal, 100 g főtt káposzta;
• snack – 100 g enyhén sózott lazac;
• délután – egy adag zöldségleves, egy szelet korpás kenyér;
• este – 200 g hal.

• reggel – 200 g hal, 1 vekni kenyér;
• snack - 1 főtt tojás, 1 vekni kenyér;
• délután – 300 g halászlé;
• este - 200 g hal, 100 g sült zöldség.

• reggel – 100 g 0% zsírtartalmú túró, tea vagy kávé;
• snack - 1 gyümölcs;
• délután – 200 g hal, 150 g cukkini;
• este – 200 g hal, 250 ml kefir.

• reggel – 200 g hal, 250 ml kefir;
• snack - 1 gyümölcs;
• délután - egy adag zöldségleves, 100 g hal;
• este – 100 g hal, 250 ml kefir.

14 napon belül egy ilyen haldiéta mellett nemcsak a súlyfelesleget lehet leadni, hanem a halakban található, a szervezet számára értékes anyagokkal is gazdagíthatja a szervezetet. Azok számára, akik nem szeretik a halat, javasoljuk, hogy ismerkedjenek meg egy ugyanolyan hasznos lehetőséggel a gyors fogyáshoz - a céklával.

Cékla diéta

A cékla ismerős, egészséges, megfizethető zöldség, egész évben fogyasztható. De kevesen tudják, hogy nem rosszabbul hatékony fogyást biztosít, mint az ananász vagy a grapefruit. Cékla diétával 10 nap alatt 10 kg-ot fogyhat anélkül, hogy károsítaná a szervezetet.

A répa jótékony hatásának fő titka a betalain jelenléte, amely aktívan elősegíti az állati fehérjék felszívódását, csökkenti a zsírsavak szintjét, szabályozza a lipidanyagcserét. A Betalain sporttáplálék-kiegészítőként kapható, amelyet a homociszteinszint normalizálására terveztek, melynek emelkedése csökkenti a zsírégetést és gátolja az izomnövekedést.

Ezenkívül a cékla a rost jelenlétének köszönhetően a belek „kefeként” működik, és a pektintartalom miatt a perisztaltikát is serkenti. A hashajtó és vizelethajtó hatást biztosító gyökérzöldség jól eltávolítja a káros lerakódásokat és a felesleges folyadékot. Ugyanakkor a cékla alacsony kalóriatartalmú, tökéletesen telít, és tompítja az étvágyat.

Lényeg és szabályok

A céklás súlycsökkentő módszer magában foglalja az összes olyan élelmiszer elhagyását, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és olyan étrendre vált, amelyet bármilyen formában a cékla dominál. Csak néhány szabályt kell követnie:

• napi 6 étkezés;
• 2 liter víz naponta;
• kis adagok;
• nincs túlevés.

A napi étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kcal-t.

Minta menü

Diétáját saját maga állíthatja össze, a fenti szabályok betartásával, és a menü valamelyik opcióját alapul véve.

1.opció:

• reggel - egy adag zabkása (hajdina, zabpehely vagy rizs), főtt cékla, tea;
• uzsonna – nyers céklasaláta, 1 alma;
• délután – nagyböjti céklaleves;
• snack - 50 g dió;
• este - cékla saláta aszalt szilvával;
• lefekvés előtt - 1 pohár kefir.

2. lehetőség:

• reggel - céklasaláta túróval;
• snack – sült cékla sajttal;
• délután - 150 g főtt mell főtt cékla körettel;
• snack – céklasaláta citromlével;
• este – 200 ml cékla-kefir koktél;
• lefekvés előtt – 1 pohár joghurt.

Ráadásul akár répalével is fogyhatsz 10 kg-ot. Használat előtt 3 órával kell elkészíteni, sárgarépával, sütőtökkel és almával kombinálva az íz javítása érdekében. Kezdje el friss gyümölcslevet inni néhány kanállal, fokozatosan növelve az egyszeri mennyiséget 1 pohárra, és minden étkezés előtt igya meg. A cukorrépa levével való fogyást 1 hónapra tervezték. Ebben az időszakban minden különösebb megkötés nélkül át kell térni a megfelelő, egészséges táplálkozásra. Egy ilyen diétával egy hónap alatt biztonságosan és kényelmesen fogyhatsz 10 kg-ot.

A cékla diéta hátránya, hogy kevés fehérjét tartalmaz. Szintén nem alkalmas azoknak, akik nem szeretik a céklát, különösen a nyerseket.

Ha ez a 2 tényező számít, akkor jobb, ha nem céklával fogysz, hanem túróval, ami gazdag fehérjében és sok hasznos anyagban.

Túró diéta

A túró hasznos azoknak, akiknek nemcsak súlyproblémák, hanem pszicho-érzelmi állapotuk zavarai is vannak, mivel diétás termékként erősítheti az idegrostokat. Ezért még a szigorú túrós diétát is nyugodtan tolerálják. Ezenkívül ez a fehérjében és kalciumban gazdag termék jó izom- és csontszövetet biztosít. A benne lévő metionin pedig javítja a májműködést és aktiválja a felesleges zsír lebontását.

• igyon 2 liter vizet naponta (használhat zöld teát adalékanyagok nélkül);
• használjon alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékeket.

A fizikai aktivitásnak mérsékeltnek kell lennie, mivel a kalóriabevitel nagyon alacsony. Napi 20 perc séta elég lesz.

Minta menü

Egy hétig naponta 400 g túrót és 1 liter kefirt fogyaszthat. 2 óránként kell enni, egyenlő részekre osztva a meghatározott mennyiségű ételt. A túró kombinálható kefirrel vagy váltakozva. Főétkezésekhez (reggeli, ebéd, vacsora) túró, uzsonnára kefir használata javasolt, ha nagyon éhesnek érzi magát.

Van egy kíméletesebb lehetőség is a túrós fogyáshoz - a Magi túrós diéta, amelyet 4 hétre terveztek. Az alábbi menüt szigorúan be kell tartani, edények vagy napok cseréje nélkül.

A diéta első hetében a reggeli mindig ugyanaz - 200 g túró bármilyen gyümölccsel korlátlan mennyiségben. A fennmaradó napi étkezéseket a táblázat tartalmazza:

Második hét - a reggeli változatlan, az ebéd és a vacsora ételei kissé megváltoznak:

Harmadik hét – a következő ételeket bármilyen sorrendben fogyaszthatja:

Negyedik hét - a táplálkozás hasonló a harmadik hét szabályaihoz (bármikor enni lehet, amikor a vágy felmerül), de a napi ételek száma korlátozott:

Napok	Diéta
1	3 szelet csirke vagy marhahús, uborka, paradicsom, 1 konzerv halkonzerv levében (tonhal vagy szardínia), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs
2	250 g hús, uborka, paradicsom, 1 konzerv halkonzerv levében (tonhal vagy szardínia), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs
3	350 g túró, főtt zöldségek, uborka, paradicsom, 1 vekni kenyér, gyümölcs
4	300 g csirke, uborka, paradicsom, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs
5	2 tojás, zöldek, gyümölcs
6	1 csirkemell, 150 g túró, uborka, paradicsom, 1 pohár kefir, gyümölcs
7	350 g túró, főtt zöldségek, 1 konzerv tonhal, uborka, paradicsom, 1 kenyér

Az étrend meglehetősen változatos, így egy hónap alatt 10 kg fogyás biztonságos és kényelmes. Az egyetlen nehézség abban rejlik, hogy szigorúan be kell tartani a menüt, ami nem mindig kényelmes. Ha egy egyszerűbb, de nem kevésbé „ízletes”, tápláló és hatékony módszerre van szüksége a 10 kg fogyáshoz, akkor a sütőtök diéta nagyon megfelelő.

Tök diéta

A sütőtök alacsony kalóriatartalmú termék (100 g-ban 28 kcal), ezért nagy mennyiségben fogyasztható az éhezés elkerülése és a meglehetősen kényelmes fogyás érdekében. Tökdiéta alatt 10 nap alatt 10 kg-ot fogyhat, miközben megszabadul a vérszegénységtől és jól megtisztítja a szervezetet.

Lényeg és szabályok

Ennek a technikának a sajátossága a tökpép és a magvak étrendbe való felvétele. Ebben az esetben a sütőtököt naponta legalább 3-szor kell fogyasztani, és 2 evőkanál. l. egyél magokat reggelire.

10 napig kell enni a következő séma szerint:

• 5 nap böjt;
• 5 napos diéta;
• váltakozás – minden második nap.

Egy böjtnappal kell kezdened. A diétás napokon csak egészséges ételeket iktass be az étrendedbe. A legjobb, ha a sütőtökön kívül gabonaféléket, tejtermékeket és zöldségeket is eszel. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00 legyen.

Minta menü

Az étrend nincs leírva túl részletesen. A böjti napokon csak sült sütőtököt szabad enni - napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Diétás napokon (akár - 2, 4, 6, 8, 10) a menü a következő lehet:

• reggeli – zabkása (rizs vagy köles) péppel és tökmaggal;
• ebéd - kefir vagy joghurt;
• ebéd – tökleves zöldségekkel;
• délutáni snack - túró;
• vacsora – sütőtökpüré.

Mivel az edények mérete nincs korlátozva, nem ajánlott túl sokat enni, de az adagokat sem csökkenteni. Normál mennyiségben ihat teát és vizet. De ha a sütőtök nem a kedvenc zöldsége, akkor egy ilyen étrend túl nehéz lesz. Mindenesetre a gyümölcsöket tartják a legalkalmasabbnak 10 kg fogyáshoz, és a gyümölcsdiéta szinte mindenki számára vonzó lesz.

Gyümölcs diéta

Amikor egy hét alatt 10 kg-ot kell leadnia anélkül, hogy nagy éhséget érezne vagy egészségét károsítaná, gyakran alkalmaznak gyümölcsdiétát. A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú, sok rostot tartalmazó termék, amely biztosítja a gyors jóllakottságot, a táplálék minőségi emésztését és a bél alapos megtisztítását.

Lényeg és szabályok

Sok fajta „gyümölcs” fogyás 10 kg. Étrendjük tartalmazhat különféle gyümölcsöket, és gyakran más egészséges ételeket is – zöldségeket, gabonaféléket, dióféléket. Ennek ellenére ez az étrend meglehetősen megterhelő a szervezet számára az alacsony napi kalóriatartalom miatt. De ha minden ajánlást helyesen betartanak, a kockázatok minimálisra csökkennek, és maga az étrend nagy előnyökkel jár:

• észrevehető könnyedséget biztosít a salakanyagok és toxinok eltávolítása miatt;
• megszünteti a cellulitot, tisztábbá teszi a bőrt, kiegyenlíti az arcszínt;
• rövid időtartamú;
• nem igényel speciális ételek időigényes elkészítését.

Alapszabályai a következők:

• a javasolt rendszer és étrend gondos betartása;
• kis edények használata;
• elegendő mennyiségű tiszta víz ivása;
• só, cukor, gyorsétel elutasítása.

Ezenkívül a gyümölcsdiéta hatékonysága jelentősen megnő erős motiváció, jó pszichológiai hozzáállás és rendszeres fizikai aktivitás esetén.

Minta menü

Számos olyan diéta létezik, amelyek segítségével gyorsan le lehet fogyni. De bizonyos gyümölcsök kiválasztásakor figyelembe kell venni az allergia lehetőségét vagy a gyomor-bélrendszeri betegségek jelenlétét, amelyek korlátozzák a nagy mennyiségű rost fogyasztását.

Mono-diéta

Ebben az esetben egyfajta gyümölcs vagy bogyó kerül kiválasztásra a menübe. Leggyakrabban almát, citrusféléket, görögdinnyét ajánlunk, de saját ízlés szerint bármilyen mást is használhatunk (a banán és a szőlő kivételével).

Az étrend meglehetősen egyszerű - 2-3 óránként gyümölcsöt vagy bogyót kell enni, a teljes mennyiséget megfelelő számú egyenlő részre osztva. Ebben az esetben legfeljebb 1,5 kg gyümölcsöt vagy bogyót fogyaszthat, és a görögdinnye diéta kiválasztásakor - 1 kg pép minden 10 kg súlya után.

Zöldségekkel

Ennek a gyümölcsdiéta opciónak a menüje kis mennyiségű zöldség bevezetését jelenti (a burgonya kivételével). Ebben az esetben az étrend a következő lehet:

• 8:00 – friss gyümölcslé péppel, 1 gyümölcs;
• 10:00 – gyümölcssaláta;
• 12:00 – zöldségsaláta citromlével, friss gyümölcsökkel;
• 14:00 – gyümölcssaláta;
• 16:00 – gyümölcsök;
• 18:00 – zöldségsaláta, friss gyümölcs;
• 20:00 – zöldséglé.

Az étkezések között legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni.

Fehérjékkel

Ennek az étrendnek az alapja a gyümölcsök és állati fehérjék - tojás, fehér hús vagy sovány hal. Minden más termék kizárva. A gyümölcsöket és a fehérjetartalmú ételeket külön kell bevenni, a nap folyamán váltakozva az alábbiak szerint:

• 7:00 – gyümölcssaláta, friss;
• 10:00 – 2 főtt tojás;
• 13:00 – gyümölcsök;
• 16:00 – adag csirkemell vagy hal;
• 19:00 - gyümölcsök, friss gyümölcslé.

Ez a súlycsökkentő rendszer kíméletesebb, mivel a fehérje jelenléte kiküszöböli az izomszövetre gyakorolt ​​​​negatív következményeket.

Tejjel

A legkönnyebben a gyümölcsökön és a tejtermékeken követhető fajta. 2 lehetőség van - tejjel vagy kefirrel. A napi menü minden esetben 1 kg gyümölcsből és 2 liter tejből vagy 1,5 liter kefirből áll.

A gyümölcs-tejtermék opció esetén az étrendet a következő séma szerint kell felépíteni:

• 1 nap – 0,5 l tej, 1 kg gyümölcs;
• 2. nap – 1 liter tej, 1 kg gyümölcs;
• 3. nap – 1,5 liter tej, 1 kg gyümölcs;
• 4-7. nap – 2 liter tej és 1 kg gyümölcs.

Tejet vagy kefirt ihat gyümölcsökkel együtt, salátákat, koktélokat készítve belőlük, vagy külön-külön, váltakozva a nap folyamán.

A megadott lehetőségek közül a leghatékonyabb a gyümölcsök monodiétája lesz. A legelterjedtebb és legelérhetőbb az alma – a fogyás klasszikus módszere, amely óriási elismerést nyert.

Alma diéta

Az alma diéta 7 nap alatt 10 plusz kilót fogyhat. Lényegében ez a pektin táplálkozás, mivel az alma tartalmazza a legnagyobb mennyiségű pektint - egy olyan anyagot, amely aktívan égeti a zsírlerakódásokat, szabályozza a bélműködést, és javítja a tápanyagok felszívódását a bélfalon. A pektinek minden káros anyagot és zsírt felszívnak, majd eltávolítják azokat, jelentősen felgyorsítva a fogyás folyamatát.

Lényeg és szabályok

Ezzel a módszerrel a fogyás az alma és más, élelmi rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek megnövekedett tartalma miatt következik be. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa az emésztőrendszer működését és fogyjon erős éhségérzet nélkül.

Fogyás közben ajánlott leszokni a dohányzásról, az alkoholfogyasztásról és a magas fizikai aktivitásról. A testnek gyengéden kell dolgoznia. Naponta 2 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inni, kis mennyiségű mézzel.

Minta menü

A következő étrend szigorú betartást igényel:

1. nap – almán:

• vacsora - 4-5 alma.

2. nap – alma-rizs:

• vacsora - 100 g rizs.

3. nap – almás túró:

• reggeli - 100 g alacsony zsírtartalmú túró, 2-3 alma;
• ebéd – 150 g túró 1 tk. méz és dió, 1-2 alma;
• vacsora - 120 g túró.

4. nap – alma-sárgarépa:

• reggeli - 1-2 alma és 3 sárgarépa saláta;
• ebéd – 150 g alma-sárgarépa saláta 1 tk. méz és citromlé;
• vacsora – 3 sült alma.

5. nap – alma nélkül:

• reggeli - főtt zöldség saláta (1 cékla, 2 sárgarépa) citromlével;
• ebéd – 150 g zabpehely, 2 tojás, 1 reszelt nyers cékla;
• vacsora - saláta 1 nyers sárgarépa 1 tk. édesem

6. nap – ismét almára:

• reggeli - saláta 2-3 almából (mérettől függően) dióval és citromlével;
• ebéd - 2-3 alma saláta 1 főtt tojással, hagymával és gyógynövényekkel;
• vacsora - 4-5 alma.

7. nap – alma-rizs:

• reggeli - 100 g főtt rizs, 2-3 alma;
• ebéd – 150 g rizs, 2-3 almapüré;
• vacsora - 100 g rizs.

Ha erős éhségérzetet érez az étkezések között a nap folyamán, nassolhat egy almát.

A diéta meglehetősen nehéz és kockázatos, erős hatással van a szervezetre, de elképesztő eredményeket ad. Általánosságban elmondható, hogy minden olyan módszer, amelynél gyors fogyás következik be, valamilyen mértékben károsnak minősül. Csak egy teljesen egészséges ember tud megszabadulni 10 kg-tól 7-10 nap vagy akár 1 hónap alatt. De még ebben az esetben is jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel. A mértékletességet mindenben be kell tartani – még a fogyókúra során is. És annak megakadályozása érdekében, hogy az elvesztett kilogrammok visszatérjenek, hozzáértően ki kell lépnie a fogyás folyamatából, és a jövőben enni kell.

A diéta elhagyása

Minden fogyásból helyesen kell kiszállnia. De ez különösen fontos olyan esetekben, amikor szigorú diétát alkalmaztak jelentős fogyással. Ebben az esetben be kell tartania néhány szabályt:

1. A megszokott ételeket fokozatosan, napi 1-2 termékkel vigye be az étlapba.
2. Kezdje csak egészséges ételekkel.
3. A zsíros, sült és más nehéz ételeket legkorábban 7 nap után kezdheti el fogyasztani, de jobb, ha teljesen elhagyja vagy minimálisra csökkenti.
4. Simán növelje a kalóriabevitelt napi 100 kcal-val.

Mindig abba kell hagynia a diétát egy olyan időszakon belül, amely kétszer hosszabb lesz, mint maga a fogyás folyamata. A lényeg az, hogy az átmenet zökkenőmentes legyen, a szokásos étrendhez való fokozatos visszatéréssel.

Az is hasznos lesz, ha teljesen átgondolja étkezési szokásait. Az étrendet és az életmódot úgy kell beállítani, hogy a jövőben ne legyen probléma a túlsúly miatt.

A „vészhelyzeti” fogyás kérdése legalább egyszer mindenkiben felmerült. Az idő rohan, a plusz kilók pedig nem 1, nem 2, hanem akár 8, 10 vagy akár 12. Persze a karcsú alakról helyesebb lenne előre gondoskodni. De ne ess kétségbe, mert egy teljes hónapod van hátra.

Fontos, hogy előre átgondoljuk az egészséggel kapcsolatos bármilyen kísérletet, így vagy úgy. Nagyon fontos, hogy fogyás közben ne bántsa magát.

Használhatja fitnesz edzők és professzionális táplálkozási szakértők segítségét, de akaraterővel és a fogyás vágyával látható hatás érhető el. A legfontosabb dolog az, hogy ismerje a biztonságos fogyás alapjait, és helyesen alkalmazza azokat önmagán.

Táplálkozási alapelvek 10 kg fogyáshoz egy hónap alatt

Annak érdekében, hogy erőfeszítései ne menjenek hiábavalóvá, ne hagyja figyelmen kívül a fogyás táplálkozásának alapelveit, nevezetesen:

népszerű:

• ✅ Diéta a has és az oldalak fogyásához otthon
• ✅ Hol kezdjem el az otthoni fogyást 50 évesen?
• ✅ Testszárítás lányoknak otthon
• ✅ Megfelelő táplálkozási menü a fogyáshoz minden napra receptekkel

1. Igyál óránként 1 pohár szénsavmentes vizet, hogy javítsd az anyagcserét. Hajlamosak vagyunk összekeverni az éhséget és a szomjúságot. Étkezés előtt igyon vizet, és az elfogyasztott mennyiség jelentősen csökken.
2. Reggelire fogyasszunk magas kalóriatartalmú ételeket, hogy a nap folyamán minden felesleges kalóriát elfogyasszunk.
3. Vacsorára részesítse előnyben az alacsony kalóriatartalmú húsokat vagy halakat. Párolt zöldségekkel kombinálva.
4. Korlátozza vagy teljesen megszünteti a sóbevitelt. Megtartja a felesleges folyadékot a szervezetben, és ez megakadályozza a fogyást.
5. Az iparilag előállított kolbász, frankfurt és szelet kizárása az étlapról.
6. Cukrászati ​​termékeik előnyben részesítik az étcsokoládét és a gyümölcsalapú desszerteket (zselé, sorbet, saláták).
7. Liszt, sült, füstölt, édességek és gyorsételek kizárása.
8. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
9. Kerülje a böjtöt és a túlevést.
10. Részételek ( napi 5-6 alkalommal eszik).

Azért, 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt otthon előre meg kell terveznie az étrendjét, és be kell ütemeznie egy menüt a következő hónapra.

Hatékony étrend egy hónapig

Lehetséges 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt?? Minden a forrásadatoktól függ. Ha 170 cm-es magassággal 60-65 kg súlyú, akkor a 10 kg-os fogyás kérdése egyáltalán nem tanácsos. Ebben az esetben jobb a kiegyensúlyozott, egészséges étrend és a testmozgás alkalmazása.

De ha komoly a probléma, és túlsúly gyötör, akkor egy hónapig tartó diéta pontosan az, amire szüksége van!

Tehát egy diéta havi 10 kg-os fogyáshoz otthon:

1 hét fogyás

1. Reggeli: zabpehely vízzel és 1 tojással;
2. Uzsonna: 1 banán;
3. Ebéd: zöldségleves, alacsony zsírtartalmú párolt hal és bármilyen zabkása;
4. Uzsonna: 1 alma;
5. Vacsora: zöldségsaláta.

1. hajdina zabkása vízzel és 1 szelet sajttal;
2. egy marék szárított gyümölcs - 20 g;
3. zöldségpörkölt és főtt szegy;
4. alacsony kalóriatartalmú kefir;
5. diétás túrós rakott - 150 g.

1. diétás sajttorták;
2. 1 banán;
3. zöldségleves és sült hal;
4. 1 alacsony kalóriatartalmú túró;
5. saláta paradicsomból, uborkából és főtt szegyből.

1. párolt omlett;
2. 150 g alacsony kalóriatartalmú túró;
3. diétás halászlé és 2 párolt szelet;
4. 2 sült alma;
5. párolt ponty és 150 g rizs.

1. 2 főtt tojás, egy szelet fekete kenyér és 20 g sajt;
2. 1 alma;
3. burgonyapüré és szegy;
4. 1 alacsony zsírtartalmú túró;
5. paradicsom és uborka - 2 db.

1. Diétás rakott;
2. 1 banán;
3. zöldségleves és főtt szegy;
4. gyümölcsök;
5. friss zöldség saláta és 1 szelet kenyér.

1. 150 g zsírszegény túró és egy szelet fekete kenyér;
2. egy marék szárított gyümölcs;
3. zöldségpörkölt és főtt csirke;
4. 2 alma;
5. párolt lazac és egy kis rizs.

2 hetes fogyás

1. Reggeli: kefir hajdinával és 1 tojással;
2. Uzsonna: 1 alma;
3. Ebéd: hagymaleves és főtt szegy;
4. Uzsonna: 1 banán;
5. Vacsora: zöldségpörkölt és zselé gyümölccsel;

1. zabpehely szárított gyümölcsökkel;
2. 1 alacsony zsírtartalmú túró;
3. pürésített zöldségleves és párolt szürke tőkehal;
4. 1 alma;
5. diétás rakott.

1. túró szárított gyümölcsökkel és diófélékkel;
2. 1 banán;
3. Cékla leves egy szelet fekete kenyérrel;
4. zöldség- és szegysaláta;
5. kefir.

1. párolt omlett és 20 g alacsony zsírtartalmú sajt;
2. alacsony zsírtartalmú joghurt;
3. zöldséges káposztaleves, főtt hajdina mellkassal;
4. 2 alma;
5. 150 g túró 0-5%.

1. 2 kemény tojás;
2. 1 banán;
3. burgonyapüré, sült ponty;
4. 1 alma;
5. zöldségsaláta szegy hozzáadásával.

1. diétás sajttorták;
2. egy marék dió;
3. sovány halászlé és egy szelet fekete kenyér;
4. 1 alma;
5. kefir.

1. joghurt szárított gyümölcsökkel;
2. 1 banán;
3. burgonyapüré és 2 párolt szelet;
4. 2 sült alma;
5. durumtészta és főtt szegy.

3 hetes fogyás

1. Reggeli: hajdina zabkása tejjel;
2. Uzsonna: 1 banán;
3. Ebéd: káposztaleves, rizs zöldségekkel;
4. Uzsonna: 1 alma;
5. Vacsora: párolt hal uborkasalátával.

1. zabpehely és 1 tojás;
2. gyümölcsök;
3. sütőtök leves, rizs szeletekkel (párolt);
4. gyümölcszselé;
5. kefir.

1. túró (0-3%) - 170 g;
2. turmix;
3. párolt halszelet, burgonyapüré;
4. túró;
5. Zöldség saláta;

1. hajdina és 1 tojás;
2. 1 banán;
3. hagymaleves és 1 szelet fekete kenyér;
4. főtt szegyhús, nyers zöldségek.

1. párolt omlett;;
2. zöldségpörkölt, párolt hal;
3. 200 g túró;
4. Ryazhenka

1. diétás palacsinta és tea;
2. egy marék szárított gyümölcs;
3. diétás borscs és egy szelet fekete kenyér;
4. zöldséges rakott.

Böjti nap hajdina és zöldségféléken.

4 hetes fogyás

1. Reggeli: zabpehely és 1 tojás;
2. Uzsonna: gyümölcs;
3. Ebéd: sült hal zöldségekkel;
4. Snack: kefir;
5. Vacsora: főtt szegy.

1. párolt omlett és 1 szelet sajt;
2. egy marék dió;
3. rizsleves és sült hal;
4. 150 g túró.

1. rizs zabkása;
2. túró - 1-2% zsír;
3. főtt hal zöldségekkel;
4. gyümölcs turmix.
5. hajdina zabkása, kefir.

1. 150 g alacsony zsírtartalmú túró;
2. 1 banán;
3. turmix;
4. diétás omlett.

1. joghurt szárított gyümölcsökkel;
2. gyümölcszselé;
3. burgonyapüré, párolt marhaszelet;
4. bogyók;
5. friss zöldség saláta.

1. zabpehely vízzel és egy szelet sajttal;
2. egy marék szárított gyümölcs;
3. alacsony zsírtartalmú húsleves, rizs főtt hallal;
4. gyümölcsök;
5. kefir.

1. pirítós sajttal;
2. 1 banán;
3. pörkölt főtt csirkehússal;
4. 2 sült alma;
5. Ryazhenka

Ha abbahagyjuk a só fogyasztását az élelmiszerekben, a szervezet nagyon gyorsan megszabadul a felesleges folyadéktól, és ennek eredményeként egy hét alatt 4-6 kg-ot fogyhatsz! Ezek nagyon valós számok a fogyáshoz! Tehát jó úton jársz a karcsú test felé.

Hány kalóriát kell fogyasztani naponta?

A heti 850-950 grammos fogyás biztonságosnak tekinthető. Ha azonban gyorsan szeretne fogyni (esetünkben heti 2,5 kg), akkor szigorúan tartsa be az étrendi ajánlásokat és növelje a fizikai aktivitást.

A havi 10 kg-os fogyás étrendjének tartalmaznia kell:

• zöldségek és gyümölcsök: lehet friss vagy párolt is. Jobb, ha előnyben részesítjük a rostban gazdag zöldségeket (cukkini, káposzta). Sok durva rostot tartalmaznak, ami pozitívan hat az emésztésre. A kivétel a burgonya és a banán;
• mókusok- hús, tojás, hüvelyesek. A fehérjék az izomszövet táplálékai. Gyorsan felszívódnak, ami megakadályozza, hogy csúnya ráncok formájában rátelepedjenek a derekunkra. Lehetőleg fehér hús - csirke, pulyka, sovány hal (tőkehal, tengeri sügér);
• lassú szénhidrátok- zabkása, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér. Érdemes reggelire enni, mert... nagyon magas a kalóriatartalmuk.

Hány kalóriát kell fogyasztani naponta? 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt? — A hatékony fogyásért egy nőnek legfeljebb 1200 kcal-t kell ennie naponta, egy férfinak 1400-at.

Napi kalóriabevitel nők számára:

Fogyáskor fontos emlékezni az ivási rendszerre (óránként egy pohár víz). Fogyókúra során az ásványi anyagok és nyomelemek hiányának pótlására multivitaminok bevitele javasolt.

Milyen gyakorlatokat kell végezni?

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt megfelelő táplálkozással? Ha eltökélt szándéka, hogy elérje célját, nem teheti meg étrendjének normalizálása nélkül.

A biztonságos fogyás érdekébenés leadja a felesleges kilókat, feltétlenül tartsa be a helyes táplálkozás alapelvei:

• igyál több vizet;
• rendszeres fizikai aktivitás;
• ne egyél túl sokat (keveset és gyakran egyél);
• kizárja a sót (azonnal észrevehető eredményt fog látni).

Tehát, miután úgy döntött, hogy „harcol” ​​a görbe alakok ellen, meg kell értenie, hogy az étrendi korlátozások nem lesznek elegendőek a fogyáshoz.

Annak érdekében, hogy a súly egyenletesen essen le, meg kell tennie fizikai gyakorlatok készlete.

Az edzés 40-60 percig tartson, heti 3-4 alkalommal. Jobb, ha minden izomcsoportra gyakorlatokat végez, különös figyelmet fordítva a problémás területekre.

Minta edzésterv a fogyáshoz:

1. Guggolás- egyszerű és nagyon hatékony módszer a felhalmozódott zsír eltávolítására a csípőről és az oldalsó fogyásról. Helyezze a lábát vállszélességre, és üljön le egy képzeletbeli székre. Mélyebb guggolásokat végezhetsz, vagy a terhelés növelése érdekében felvehetsz valamilyen súlyt (egy rendes, vízzel megtöltött üdítős üveg is megteszi). Jobb, ha az ismétlések számát a fizikai állapotod alapján választod meg, átlagosan három 15 ismétlésből álló sorozatot.
2. Olló. Vegyünk egy fekvő pozíciót. Nyomja le a hát alsó részét a padlóra, emelje fel a lábát derékszögben, és lendítse a lábát, utánozva az olló mozgását. 3 sorozat 15-20 ismétlésből.
3. Deszka. Álljon a padlóra, egyszerre támaszkodjon a könyökére és a lábujjaira. Ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig kell maradnia, minden nap több percre növelve az időtartamot. A hasizmok, a comb elülső izmai és a karok működnek.
4. Fekvőtámaszok. Helyezze a tenyerét a padlóra, és tegye őket vállszélességre. Lábak lábujjhegyen. Hajlítsa be a könyökét a lehető legsimábban, engedje le a testét a padló felé. Ne feledkezzünk meg az egyenes hátról. 10-15 ismétlés, 4 sorozat.
5. Lunges. Itt 1,5-2 kg súlyú súlyzókra lesz szüksége. Vedd a kezedbe őket. Álló helyzetből lépjen előre a jobb lábával, és guggoljon. Ezután váltson lábat. Ismétlésszám: 20 alkalom, 3 sorozat.

Az órák megkezdése előtt, fel kell melegíteni az izmokat- 10 perces helyben járás is megteszi.

Ahhoz, hogy egy hónapon belül lefogyhass 10 kg-ot, két alapvető feltételnek kell teljesülnie: a megfelelő táplálkozásnak és a mozgásnak. Búcsút kell mondanod néhány rossz szokásodnak is, amelyek megakadályozzák a fogyást, és negatívan hatnak egészségedre.

Rossz szokások, amelyek megakadályozzák a fogyást:

1. Nem iszik elég folyadékot. Minden embernek napi 2 liter vízre van szüksége, különösen azoknak, akik fogynak. Megfelelő mennyiségű folyadék nélkül nem lehet fogyni, sokkal kevesebb 10 kg-ot, mivel a víz eltávolítja a felhalmozódott méreganyagokat és salakanyagokat a szervezetből.

2. Kései vacsora. Az utolsó étkezést 18:00 körül kell elfogyasztani. Ha este éhesnek érezzük magunkat, megengedhetjük magunknak egy könnyű harapnivalót zöld- vagy gyógytea és valamilyen zöldség, például uborka formájában.

3. A termékek helytelen kombinációja. A zsírok egyáltalán nem keverednek szénhidráttal, így nem tudsz fogyni, ha burgonyát és tésztát eszel zsíros hússal.

4. Késői lefekvés. A 21 órától hajnali 2 óráig tartó időszakban az alvó ember szervezetében komonotrop hormon termelődik, amely aktívan részt vesz a zsírok lebontásában. Ezért nem érezzük magunkat éhesnek, amikor alszunk. Ha túl későn fekszünk le, akkor megfosztjuk magunkat ettől a fogyás szempontjából fontos hormontól.

Megfelelő táplálkozás

A felesleges kilók elvesztéséhez be kell tartania a megfelelő táplálkozás elveit. A fogyókúra étrendjének feltétlenül tartalmaznia kell friss és főtt zöldségeket (kivéve a burgonyát), gyümölcsöket és gyümölcsleveket (a szőlő és banán kivételével), főtt tojást, zsírszegény tejtermékeket (sajt, kefir, túró), teljes kiőrlésű kenyeret. , gabonafélék (a manna kivételével). Ha karcsú alakra vágyik, abba kell hagynia a következő ételek fogyasztását: pékáruk, édességek, disznózsír, vaj, sült és füstölt hús, fűszerek, só és alkohol.

Testmozgás

A fizikai aktivitás növelése nélkül egy hónapon belül 10 kg fogyás irreális. Alternatív megoldásként jelentkezhet 2 órás órákra a fitneszközpontban. Ha nincs lehetősége heti 2-3 alkalommal részt venni az edzésen, egyszerűen megtagadhatja a liftet, sétálhat több tömegközlekedési megállót, próbáljon meg reggeli és esti gyakorlatokat végezni. Ez az intézkedéscsomag napi 500-600 plusz kalóriát éget el.

Ellenjavallatok

Ha úgy dönt, hogy egy hónap alatt 10 kg-ot veszít, akkor meg kell ismerkednie a lehetséges ellenjavallatokkal, hogy ne károsítsa egészségét. Így az étrendben bekövetkező hirtelen változások nem kívánatosak azok számára, akiknek a gyomor-bél traktus működésével kapcsolatos problémák vannak. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek nem szabad növelniük a fizikai aktivitást. Ezenkívül a fogyás, és különösen egy ilyen sürgősségi eset, ellenjavallt terhes és szoptató nők számára.

Kevés embernek van természeténél fogva ideális és tónusú teste, mindenkinek meg kell dolgoznia az alakján a tökéletesség elérése érdekében. Sok tényező befolyásolhatja az anyagcserét, de csak egyetlen indítékra van szükséged ahhoz, hogy gondoskodj magadról.

A következő tippek alkalmazása előtt konzultáljon orvosával, hogy nincs-e ellenjavallat egy adott étrendhez.

Tehát 10 módszer a 10 kg-os fogyáshoz egy hónap alatt!

1. Intenzív képzés a változatosságban. Elmehet egy speciális fitneszközpontba vagy edzőterembe, vagy vásárolhat otthoni és egyéb felszerelést. Az egyetlen fontos dolog az, hogy mindenképpen találjon napi 2 órát a mozgásra. A reggelt 30 perces gyakorlattal kell kezdeni (nem kevesebbet!). Majd este, lefekvés előtt 1,5-2 órás fizikai aktivitásra van szüksége. Ne gondolja azonban, hogy minden ilyen egyszerű! 10 kg fogyás csak fizikai edzéssel lehetetlen, korlátozni kell az élelmiszerből származó kalóriabevitelt. Egy nőnek napi 1100 kcal-ra és fizikai gyakorlatra van szüksége a siker eléréséhez, a férfinak pedig valamivel többre - 1300 kcal-ra.

2. Túró diéta. Ez a módszer abból áll, hogy egy hétig csak túrót eszik, majd hozzáadhat más tejtermékeket is. Egy hónap alatt 10 kg-ot leadni egy ilyen diétával nagyon egyszerű, de nagyon nehéz ténylegesen használni. Túl sok a kísértés.

3. A növényi alapú étrend azon alapul, hogy kizárólag növényi ételeket (zöldségek és gyümölcsök) eszünk. Ez is nagyon hatékony, de nehezen kivitelezhető, és az ilyen diéta hosszú távú betartása veszélyes az egészségre. Jó tanács: kombinálhatod a növényi alapú és a túrós diétát, de továbbra is számolnod kell az ételek kalóriatartalmát, és nem szabad eltérned a megbeszélt normától.

4. Éhgyomorra vizet kell inni citrommal (1 pohár), majd a nap folyamán igyon levet ebből a gyümölcsből egy pohár vízzel hígítva. Ebben az esetben alkalmazni kell a kalóriaszabályt, és meg kell tagadni a lisztes ételeket. Legyen óvatos, mert az ilyen étrend növeli a gyomornedv savasságát.

5. Az alma diéta egy hónap alatt segít 10 kg-ot leadni, nem csak annak, aki gyorsan és sokat, hanem azoknak is, akik szeretnének formában maradni. Lényege, hogy 7 napig csak almát (lehetőleg zöldet) és vizet kell fogyasztania. És a kívánt eredmény elérése után havonta 2-3 alkalommal rendezzen almaböjt napokat.

6. A gabonapehely diéta egy hónap alatt 10 kg fogyásban segít. Ehhez 5-6 fajta gabonafélét kell venni, és meg kell párolni (összesen körülbelül 1 kg zabkását kell kapnia). Egyenlő adagokban fogyaszd a nap folyamán. 7 nap elteltével fokozatosan hozzá kell adni 1-2 zöldséget a zabkásához. Egy hónap múlva egyszerűen nem ismered fel magad!

7. A fehérjediéta hús és egyéb fehérjetermékek napi fogyasztásából áll a szükséges mennyiségben, miközben az elfogyasztott folyadék mennyisége legalább napi 3 liter legyen. Ne feledje, jobb, ha nem iszik ételt! Igyál egy pohár vizet étkezés után 30 perccel – így gyorsabban éred el az eredményeket.

8. Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt, ha semmilyen diéta nem segít? Ma mindenkinek egyedülálló lehetősége van kipróbálni a módszert, ha figyelembe veszi a legtöbb fórumot, nem valószínű, hogy negatív véleményeket talál erről a módszerről. Alapvetően mindenki, aki licencelt lemezt vásárolt, teljesen elégedett az eredménnyel, aki pedig spórolt, egyszerűen nem érte el.

9. A csokoládé diéta is sok pozitív visszajelzést kapott. Siettünk azonban emlékeztetni arra, hogy csak keserűen fogyasszuk, de ne feledkezzünk meg napi kalóriaszükségletünkről sem. Ez alapján naponta csak 2 étcsokit ehetsz és 2 liter vizet ihatsz meg.

10. Az utolsó lehetőség pedig azoknak szól, akik szeretnék megőrizni egészségüket és szép és karcsú testet szeretnének szerezni. Távolítson el minden zsíros, sós és füstölt ételt, ne egyen kenyeret és számolja ki a napi étrendet 1100 kcal-ra, sportoljon és hetente egyszer tartson zöld tea napot (csak inni lehet). És ne térj el ezektől a szabályoktól!

A megfelelő fogyás mechanizmusának kiválasztása

21 éve minden nap egészséges testhez vezeti a betegeket. Ügyfelei havonta 8-15 kg zsírt veszítenek.

Grossmann Központ

Leggyakrabban pontosan 10 kg-ot szeretnénk leadni, hiszen a legtöbb fogyókúra 70-80 kg-ot nyom. És ebben az esetben a fogyás után a súly közel lesz az ideálishoz. Természetesen, ha egy ember súlya 150 kg, akkor a 10 kg-os fogyás nem olyan jelentős számára, de ez csak az első lépés. És mindig gyorsan akarunk fogyni. Különféle módszerek léteznek erre, ezekről mesélek. Bemutatom neked a módszeremet is, amellyel elég gyorsan fogyhatsz 10 kg-ot.

Fogyás zsíros diétával

Biztosan hallottál már a zsírdiétáról. A témával kapcsolatos tudományos kutatások a 80-as években jelentek meg. Az önkéntesekből álló kontrollcsoport tudósok felügyelete mellett fogyott le egy kórházi környezetben. Ez a diéta pont azért más, mert a zsír nagy szerepet játszik benne. Minden nap bizonyos mennyiségű növényi olajat kell fogyasztania. Egy hónapon belül mindenkinek sikerült 10 kg-ot leadnia. Az ilyen kiváló eredmények után a megfigyeléseket leállították.

Mi a fogyás mechanizmusa? Bőséges zsírtartalmú étrend mellett ez a növényi olaj méregként kezd hatni. A máj leáll, a táplálék emésztése a belekben leáll, és az élelmiszer közvetlenül áthalad az egész testen, és nem szívódik fel. Egy ilyen sokkos állapot miatt az emberi szervezetben előfordulhat fogyni 10 kg. De a test fokozatosan felépül a sokkból, a hasnyálmirigy elegendő enzimet kezd termelni a zsír lebontásához, és a fogyás folyamata leáll, a súly ismét gyarapodni kezd. Egy ilyen diéta után elkezdődhet az elhízás, vagy súlyos májbetegség jelentkezhet.

Fogyni a teljes koplalással?

A testsúly nagyon gyors eltávolítása érdekében komplett böjttáborokat találtak ki. Nagyon népszerű Észtországban. A jógik már nagyon régóta ajánlják a teljes böjtöt, de kizárólag egészségügyi okokból. Mi történik, ha testsúlycsökkentésre használják? Valóban, egy hét teljes koplalás alatt egy ilyen táborban a legkövérebb emberek is fogyhatnak 10 kg-ot. De aztán 2-3 héten belül a súly visszatért és még nagyobb lett. És a testet érő ilyen stressz után az emberek egyszer s mindenkorra lefogynak hozzám. A túlsúlyos emberek szöveteiben sok folyadék van. Ezért 2 maximum 3 kg zsír ég el, a többi víz. Természetesen ezután a folyadék visszatér. És mivel az embereket nem tanítják meg helyesen leküzdeni az éhséget, a jövőben még több zsírt esznek, mint a fogyás előtt. Sokkal több módja van gyors fogyás, ezek voltak a legnépszerűbbek.

Fogyjon 10 kg a programommal

És most elmondom a módszeremet. A gyors fogyás és zsírégetés érdekében a fogyókúrának 4 hétig kell tartania, nem vizet vagy izmokat. Ha mindent helyesen tesz, akkor körülbelül 10 kg súlyfelesleget távolít el. Ráadásul ez otthon történik, a család és a munka megszakítása nélkül. Ez idő alatt napi 4-szer kell étkeznie, szigorúan meghatározott időpontokban. A gyomor-bél traktus bármely betegsége esetén pedig napi 6 étkezés is lehet.

Az ételnek változatosnak kell lennie, és biztosítania kell a szervezet számára szükséges összes anyagot. Az ételeket speciálisan általam kidolgozott receptek alapján kell elkészíteni, és úgy kell elkészíteni, hogy az étel ízletes legyen. Az ételeket lehet párolni, főzni, sütni, grillezni, de zsírban nem sütni. 10 kg fogyáshoz hetente egyszer 36 órás vizes napot kell töltened. Este kezdődik és egy nappal később reggel ér véget. Ezen a napon étkezés közben a fogyókúra evés helyett forró vizet iszik, amibe citromot is tehet. Lehet inni teát vagy kávét is, de 2 csészénél többet nem ajánlok.

Ezt követően testtömeg-stabilizáló kúrát kell tartani. Annak érdekében, hogy alkalmazkodjanak egy új súlyhoz, egy megváltozott súlyhoz, és lehetővé tegyék a szövetek megfeszülését. A táplálkozás alapja ugyanaz marad, mint a fogyásnál, de több élelmiszert adnak hozzá, beleértve a zsírt tartalmazókat is. Az ember megtanulja megtartani a súlyát, és nem hízni újra.

10 kg fogyáshoz el kell döntened, meddig akarod ezt csinálni. A legreálisabb a 4 hét. Válasszon egy bevált programot az egészséges fogyáshoz erre az időszakra. És ha meg akarja őrizni a kapott eredményeket, akkor a programnak könnyű átmenetet kell biztosítania a normál élethez. Szükséges továbbá egy könnyű és közepes terhelésű gyakorlatsor, amely aktiválja a szervezet anyagcseréjét és javítja a zsírégetést. Ez a 4 fontos pont megkönnyíti a fogyást rövid idő alatt.