Mit egészséges a terhes nők enni a második trimeszterben? Táplálkozás terhes nők számára a második trimeszterben: beszéljük meg az étrend árnyalatait és szabályait. Egészségtelen étel

A terhesség második trimesztere a legnyugodtabb egy nő számára. A toxikózis múlik, a hasa még nem nőtt sokat, jól érzi magát, így bevásárolhat a babának, és élvezheti a helyzetét. Mivel ebben az időszakban a magzat aktívan fejlődik, és hasznos anyagokra van szüksége, a kismamának jól kell étkeznie, hogy a gyermeket vitaminokkal láthassa el, ugyanakkor ne hízzon sokat.

Alapvető táplálkozási szabályok a terhesség 2. trimeszterében

A második trimeszter a terhesség 12 és 24 hete közötti időszak. Ekkor a magzati placenta kialakulása véget ér, és a belső szervek fejlődése folytatódik. A nő már nem szenved toxikózisban, a reggeli étellel szembeni idegenkedése fokozatosan megszűnik, étvágya nő.

Ebben az időben a várandós anya testének terhelése jelentősen megnő, és megnő a vitaminok és ásványi anyagok iránti igény. Ha 1-12 hétig hiányukat pótolták az anya szervezetének erőforrásaival, akkor hiányuk a jövőben rossz hatással lehet az anya állapotára. A diéta célja a 2. trimeszterben, hogy a szervezet megkapja a szükséges nyomelemeket és ásványi anyagokat. A táplálkozás alapelvei ebben az időszakban:

• növelje a fehérjebevitelt 1,5 g-ra 1 kg tömegre;
• osztja el a szénhidrátok, fehérjék és zsírok fogyasztását a nap folyamán;
• tartsa be az ivási rendszert (ha nincs veseprobléma, igyon legfeljebb 1,5 litert naponta);
• ne hagyja ki a reggelit;
• csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét napi 5 g-ra;
• előnyben részesítse a sült vagy párolt ételeket;
• egyél naponta hatszor, és csökkentsd a szokásos adagokat;
• kerülje a hosszú szüneteket az étkezések között;
• a vacsorának legalább 2 órával lefekvés előtt kell lennie;
• vegyen be több növényi táplálékot az étrendbe – ezek rostot tartalmaznak és javítják az emésztést.

A 2. trimeszterben a várandós nőnek nem ajánlott hirtelen változtatni a megszokott étrendjén - az új ételeket fokozatosan kell bevezetni, de a kalóriatartalmat 300 kcal-val kell növelni. A kalóriát azonban nem édességből kell bevinni, hanem a fehérjetartalmú ételek fogyasztásának növelésével.

Emlékeztetni kell arra, hogy a gyakori nassolás és az édességektől, pékáruktól vagy zsíros ételektől való függőség gyors súlygyarapodáshoz vezet. Ha súlygyarapodása meghaladja a heti 0,3-0,5 kg-ot, az terhességi szövődményeket okozhat. Nem szabad azonban diétákhoz sem folyamodnia a testsúly beállításához.

A második trimeszterben a nőnek jól kell étkeznie, hogy biztosítsa a baba megfelelő fejlődését. A terhesség 5. hónapjától érdemes előnyben részesíteni a nehezen emészthető (lassú) szénhidrátokat - ezek napi mennyisége körülbelül 300 g. Ugyanakkor több fehérjét kell fogyasztani - akár napi 130 g-ot , és csökkentse a zsírt 50-70 g-ra.

Csoport	Termékek	Haszon
Hús	Marha, borjú, nyúl, pulyka, csirke	A vörös húsok vas- és B12-vitamin forrás, a baromfi és a nyúl nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.
Hal, tenger gyümölcsei	Pisztráng, lazac, chum lazac, kárász, tintahal, garnélarák	Többszörösen telítetlen zsírsavak, PP, D, B12 vitaminok, foszfor és jód forrása.
Melléktermékek	Csirkemáj, tőkehalmáj	D-vitamin forrásai. Segít növelni a hemoglobinszintet.
Gyümölcsök	Sárgabarack, körte, alma, gránátalma, banán	Vasat, káliumot, C-vitamint tartalmaz.
Zöldségek	Sütőtök, sárgarépa, cékla, zeller, burgonya	A-vitamint, valamint rostot tartalmaznak, amelyek javítják a bélműködést és megakadályozzák a székrekedést.
Bogyók	Ribizli, málna, cseresznye, eper, szeder, áfonya, homoktövis	C-, E-vitamint és egyéb hasznos anyagokat tartalmaz.
Tej- és fermentált tejtermékek	Túró (alacsony zsírtartalmú), joghurt, kefir (max. 2,5%), vaj, sajt, tejföl (max. 10%)	Kalciumot tartalmaznak, javítják az emésztést, és hasznos baktériumokkal népesítik be a beleket.
Kásak és gabonafélék	Rizs, hajdina, zab, búza, kukoricadara	Lassú szénhidrátot, rostot, A-, PP-vitamint, vasat, magnéziumot tartalmaz. Segít javítani a bélmozgást.
Lomb	Kapor, petrezselyem, bazsalikom, spenót	Kalciumot, folsavat tartalmaz.
Szárított gyümölcsök és diófélék	Mazsola, magvak, szárított sárgabarack	Kalciumot, foszfort, káliumot, vitaminokat tartalmaznak, és megakadályozzák a székrekedés kialakulását.
Növényi olajok	Olíva, napraforgó	Normalizálja a bélműködést és A-vitamint tartalmaz.

Egy terhes nő ehet kekszet vagy nem friss kenyeret, és minden második nap ehet fehér omlettet vagy főtt csirke tojást. Csipkebogyófőzetet ajánlott naponta inni - nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, ami fontos a méhlepény működésének fenntartásához.

Milyen élelmiszerek fogyasztását érdemes korlátozni, és melyeket teljesen kerülni?

Az élelmiszerek teljes kalóriatartalma 1 napra nem lehet több 2200 kcal-nál, de ha a kismama sportol, azt 300 kcal-val kell növelni. Ami az étkezési tilalmakat illeti, a terhes nők számára nincsenek szigorú korlátozások - létezik egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek fogyasztását ilyen vagy olyan mértékben javasolják korlátozni. Természetesen egy nő nem ihat alkoholt, de alkalmanként egy-két korty házi vörösbor megengedett.

Azokat a termékeket, amelyek fogyasztását csökkenteni és szigorúan ellenőrizni kell, a táblázat tartalmazza:

Termék	Lehetséges ártalom
Só (napi adag - legfeljebb 5 g), savanyúság és kolbász	Megtartják a vizet a szervezetben, elősegítik az ödéma kialakulását, növelik a vesék terhelését.
Fűszeres és füstölt ételek	Irritálják a gyomor-bélrendszert, hozzájárulnak a gyomorégés megjelenéséhez és gestózist provokálnak.
Méz, csokoládé, eper, földimogyoró	Allergiát okoznak. Az édességek súlygyarapodáshoz vezetnek, és a magzat súlyának növekedését okozhatják.
Erős tea és kávé	Ha visszaélnek velük, a placenta véráramlásának megzavarásához vezethetnek.
Sertészsír, marhavese és -máj, zsíros tejföl, sajt, pékáruk, tojássárgája	Magas a koleszterintartalmuk, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz és károsítja a májműködést.
Szénsavas italok (további részletek a cikkben:)	Zavarja a kalcium felszívódását.
Nyers hús és hal (stroganina, tekercs)	A szalmonellózis és a toxoplazmózis forrása.
Gomba	Nehéz, nehezen emészthető ételek, amelyek hozzájárulnak a székrekedéshez.
Káposzta, retek, szőlő, szilva, cukor	Fokozza az erjedést és a gázképződést a belekben, ami székletproblémákat okoz.
Zsíros és sült hús	Gyomorégéshez és puffadáshoz vezet.

A várandós nőnek előnyben kell részesítenie az egyszerű receptek szerint elkészített házi ételeket, és kerülnie kell az egészségtelen gyorséttermi falatokat. Néha édességgel, rántott hússal vagy pácokkal kényezteti magát. Mindenben figyelnie kell a mértékletességet, és figyelnie kell a test jelzéseire.

Menüminta minden napra a terhesség 2. trimeszterében

A terhes nők a 2. trimeszterben előre elkészíthetik a menüt - ez megkönnyíti a kalóriaszámítást és az étrend diverzifikálását. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, de ha helyesen kombinálja az ételeket, a kismama nem lesz éhes. Nem szabad kihagyni a reggelit - ez káros a magzatra, aki már 8 órán keresztül táplálék nélkül van, amíg az anya alszik.

Az ételeket jobb sütni vagy párolni. A főzés és a párolás is elfogadható, de így az étel több tápanyagot veszít.

Az egyes napok hozzávetőleges menüjét a táblázat tartalmazza:

Enni	Menü
Reggeli	Kása tejjel, pirítóssal, kakaóval vagy gyümölcslével
	Főtt tojás, zöldségsaláta
	Omlett, banán vagy alma, egy pohár gyenge tea
	Sajttorta zsírszegény tejföllel
	Kukorica zabkása szárított sárgabarackkal
	Túró joghurttal és mazsolával
	Banán és kefir (további részletek a cikkben:)
Ebéd	Főtt tojás, kevés túró, szárított gyümölcsök
	Joghurt vagy túró szárított gyümölcsökkel
	Gyümölcssaláta
	Almás rakott
	Sajtos szendvics, tea vagy kakaó
	Palacsinta tejföllel
	Búzadara puding mazsolával
Vacsora	Leves, hús zöldségekkel vagy rizzsel
	Borscht húslevessel, egy darab csirke- vagy marhahússal
	Sütőben sült hal és bármilyen köret
	Hajdina marhahússal, zöldségsalátával
	Zöldségpörkölt hússal
	Tészta zöldségekkel
	Párolt nyúl, zöldségsaláta
Délutáni nasi	Gyümölcsök, gyümölcslé
	Joghurt keksszel
	Túró szárított gyümölccsel
	Joghurt, pohár tea lekvárral
	Vinaigrette és gyümölcsital
	Maréknyi szárított gyümölcs
	Egy pohár erjesztett sült tej vagy kefir
Vacsora	2 marék müzli tejjel
	Tejfölös cukkinis palacsinta
	Csirke zöldség salátával
	Zöldség saláta
	Párolt zöldségek sajttal
	Saláta tonhalral, spenóttal és paradicsommal
	Sült burgonya tejföllel

Ha egy nő éhesnek érzi magát az étkezések között, rágcsálnivalókat is hozzáadhat az étrendhez: néhány dió, sárgarépa, alma. Éjszakai éhségkitörések is lehetségesek - meg lehet csillapítani, de nem hússal vagy zsemlével, hanem egy pohár kefirrel.

A helytelen táplálkozás következményei a terhesség 2. trimeszterében

A táplálkozási szabályok és a napi rutin figyelmen kívül hagyása a 2. trimeszterben különféle szövődményeket okozhat:

• Egyes nők 12–14 hetesen még mindig toxikózisban szenvednek. A hányinger fokozódik, ha egy terhes nő szívesebben eszik közvetlenül ébredés után, vagy húsételeket eszik éjszaka. A reggelit legkorábban lefekvés után egy órával kell megtenni.
• A gyomorégés szinte minden terhes nő problémája. A gyomornedv fokozott savassága miatt fordul elő, és felerősödik, ha friss kenyér és fűszeres ételek szerepelnek az étlapon.

• Csökkent bélmotilitás és székrekedés lép fel a progeszteron hiperszekréciója és az izomszövetre gyakorolt ​​relaxáló hatása miatt. Zsíros és nehéz ételek fogyasztásakor romlik a bél áteresztőképessége, ezért érdemesebb rostban gazdag ételeket beiktatni az étrendbe.
• A vérszegénység a helytelen táplálkozás másik következménye. A vashiány vagy felszívódásának romlása magzati hipoxiához és vetélés veszélyéhez vezethet.
• Ödéma akkor jelenik meg, ha az ivási egyensúly megbomlik. Egy nőnek gondoskodnia kell arról, hogy az elfogyasztott és a kiválasztott folyadék mennyisége közötti különbség legfeljebb 200 ml legyen.
• A candidiasis (rigó) a legtöbb kismamát aggasztja a csökkent immunitás miatt. A betegség azonban előrehaladhat a liszt és édesség ellenőrizetlen fogyasztásával. A kezeletlen betegség a gyermek szülés közbeni fertőzéséhez vezet.
• A túlevés egyenes út az elhízáshoz. Ez a magzat súlyának növekedését és szülés közbeni szövődményeket, például perineális repedéseket okozhat.

Az étrend megtagadása késlelteti a gyermek fejlődését, és a vitaminok hiánya gestózishoz és vetéléshez vezet. Az erősen allergén élelmiszerek terhesség alatti fogyasztása ahhoz vezet, hogy a gyermeknél az első életévben ételallergia alakul ki.

A terhesség minden nő életében az egyik legfontosabb és remegő időszak. A babavárás során óriási felelősség hárul a kismamákra, megváltozik életmódjuk, korábbi szokásaik, étrendjük. A csecsemő normális méhen belüli fejlődése közvetlenül függ a terhes nő étrendjétől, ezért fontos olyan étrendet követni, amelynek célja a szervezet összes szükséges vitamin és ásványi anyag pótlása.

A terhesség három trimeszterre oszlik. Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai a magzat kialakulásában és fejlődésében. Minden trimeszter étrendjének megvannak a maga árnyalatai. A második trimeszterben a magzati test összes szervének és rendszerének aktív fejlődése megtörténik, megnő az agy tömege, megerősödik a csontrendszer, kialakulnak a fogak. Ennek alapján a terhesség második trimeszterében az étrendnek kalciumban, D-vitaminban és vasban gazdag ételeket kell tartalmaznia.

A diéta lényege a terhesség alatt

A terhesség 2. trimeszterében a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Az étrendnek tartalmaznia kell az A-vitaminban gazdag ételeket (sárgarépa, sütőtök, sárgabarack, spenót), amely jótékony hatással van a magzati csontszövet, annak bőre és retinájának növekedésére és fejlődésére. A diétás menünek tartalmaznia kell a magas folsavtartalmú ételeket (például alma- és zellerlé), amely szükséges a vérsejtek képződéséhez és a gyermek központi idegrendszeréhez.

A terhesség második trimeszterében a nők gyakran szenvednek hipovitaminózist, és szinte minden vastartalék kimerül. Ezért a fogyókúra során korlátozni kell az elfogyasztott só mennyiségét, ami késlelteti a vas felszívódását a szervezetben. A terhesség második trimeszterében minden nap fogyókúrázni kell kalciummal dúsított ételeket (túró, kefir, tej). A kalciumot azonban a szervezet csak D-vitaminnal együtt veszi fel, amely a tengeri halakban, a tojássárgájában, a vajban és a növényi olajban található.

Diéta a terhesség 2. trimeszterében - alapvető szabályok:

• Fogyókúra során gyakran kell enni, legalább napi 5 alkalommal. Az étkezések közötti hosszú szünetek nem megengedettek;
• Az ételadagoknak kicsiknek kell lenniük. A terhesség második trimeszterében fogyókúrázva érdemes gyakran, de apránként enni;
• A napi elfogyasztott folyadék mennyiségét napi 1-1,5 literre javasolt csökkenteni;
• A terhesség alatti diéta alatti sóbevitelt minimálisra kell csökkenteni;
• A diétás ételeket ajánlott főzni, párolni, sütni. A sült ételek magas vérkoleszterinszintet okozhatnak a terhesség alatt;
• Diétázáskor minden nap ajánlott a méhlepényhez szükséges C-vitaminban gazdag csipkebogyófőzet inni.

A terhesség második trimeszterében gyakorlatilag nincs toxikózis. A kismama étvágya fokozódik, a magzatban kialakul saját étkezési preferenciája, ami gyakran a nő gasztronómiai szokásainak megváltozásához vezet. Nem szabad azonban elragadtatni magát a kalóriadús ételektől, és még kevésbé enni túl sokat, mivel ez nem a magzat növekedéséhez, hanem a kismama zsírfelhalmozódásához járul hozzá, amitől nehéz lesz megszabadulni. később a szülés után. A terhesség alatt a 2. trimeszterben a fogyás érdekében alkalmazott diéta a friss pékáruk, a sok tejszínes édességek és az édes desszertek minimálisra csökkentéséből áll. A terhesség alatt felgyülemlett súlyfelesleg nemcsak a karcsúság elvesztéséhez, hanem a visszerek megjelenéséhez és a lábszárfájáshoz is vezethet.

népszerű:

• ✅ Hogyan tanuljunk meg kevesebbet enni a fogyás érdekében
• ✅ Diéta a PMS-hez – lehet-e diétázni a menstruáció előtt?
• ✅ A „Csészealj” diéta menüje és alapszabályai
• ✅ Hogyan lehet fogyni szülés után otthon?

A második trimeszterben a magzat lélegezni kezd, ezért gondoskodni kell a szervezet megfelelő oxigénellátásáról. A terhes nőknek ajánlott napi sétákat tenni a friss levegőn és tornázni.

Terhesség alatt megengedett és tiltott élelmiszerek

Diéta a terhesség 2. trimeszterében - engedélyezett élelmiszerek:

• Sovány hús és baromfi (borjúhús, marhahús, nyúl, pulyka, csirke);
• Hal és tenger gyümölcsei;
• Tej- és fermentált tejtermékek (túró, joghurt, kefir, sajt, vaj);
• Tojás;
• Melléktermékek (különösen a tőkehalmáj);
• Kása és gabonafélék (hajdina, zab, rizs);
• Zöldségek (spenót, zeller, cékla, sárgarépa, sütőtök);
• Gyümölcsök és bogyók (sárgabarack, alma, körte, málna, ribizli);
• Zöldek (petrezselyem, kapor, bazsalikom);
• Szárított gyümölcsök (különösen mazsola);
• Diófélék és magvak;
• Növényi, olívaolaj.

A terhesség alatti fogyókúrához ajánlott italok: zöldség- és gyümölcslevek, csipkebogyófőzet, gyümölcsitalok, kompótok.

Diéta terhesség alatt 2. trimeszterben – tiltott élelmiszerek:

• Zsíros hús és baromfi;
• zsíros és sült ételek;
• Kolbász;
• Édességáruk és lisztből készült termékek, rengeteg krémmel;
• Pácok, savanyúságok, füstölt húsok;
• Fűszeres ételek;
• Alkoholos italok.

A terhesség 2. trimeszterében a diéta során óvatosnak kell lennie az allergén élelmiszerek, például eper, citrusfélék fogyasztása során, amelyek a jövőben allergiás reakciókat válthatnak ki a gyermekben.

Menü

Diéta terhesség alattRészletek 2. trimeszter - minta menü a hétre (reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora):

Hétfő:

• Zabpehely szárított gyümölcsökkel;
• 2 kajszibarack;
• Csirkeleves baromfihús darabokkal. 2 szelet korpás kenyér;
• Egy pohár kefir;
• Hajdina. Halfasírt. Reszelt sárgarépa saláta.

Kedd:

• Sütőtök zabkása tejjel;
• Körte;
• Halászlé haldarabokkal. 2 szelet rozskenyér;
• Egy marék dió;
• Rizs. Sült lazac steak. Görögsaláta".

Szerda:

• Joghurttal és mazsolával fűszerezett túró;
• Alma;
• Tejszínes spenótleves krutonnal. Főtt csirkemell;
• Dióval töltött aszalt szilva;
• Zöldségpörkölt. Borjúhúsgombóc paradicsomszószban.

Csütörtök:

• Hajdina zabkása tejjel;
• Bogyólé;
• Borscht marhahússal és tejföllel. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• Egy pohár erjesztett sült tej;
• Babpüré. Csukamáj. Uborka és paradicsom saláta.

Péntek:

• Sajttorta mazsolával és tejföllel;
• Paradicsomlé;
• Borsóleves krutonnal. Főtt pulykafilé;
• Sajtos szendvics;
• Pilaf tenger gyümölcseivel. Cékla saláta.

Szombat:

• Müzli szárított gyümölcsökkel és diófélékkel;
• Gyümölcssaláta;
• Húsleves krutonnal. Hal szufla;
• Egy pohár aludttej;
• Spagetti sajttal. Sült süllő spenóttal.

Vasárnap:

• Omlett 2 tojásból paradicsommal;
• Alma-zellerlé;
• Brokkoli krémleves. Párolt marhaszeletek;
• Egy marék mandula;
• Zöldségekkel sült makréla. Zöldbab saláta.

A terhesség második trimeszterében a diéta alatti étkezések között gyümölcsöt, magvakat, dióféléket, tejtermékeket és erjesztett tejtermékeket nassolhat.

Receptek fogyókúrához terhesség alatt 2. trimeszterben

Borsóleves

Borsóleves

Hozzávalók:

• Borsó 1 csésze;
• csirkemell 500 gr;
• Sárgarépa 1 db;
• Hagyma 1 db;
• Növényi olaj 1 evőkanál;
• Zöldek ízlés szerint;
• Egy csipet só.

Főzési mód:

1. A borsót szétválogatjuk, leöblítjük, és a vizet lecsepegtetjük.
2. Öntsön tiszta vizet a borsóra, és hagyja állni egy éjszakán át.
3. Tegye a borsót egy serpenyőbe, adjon hozzá vizet, forralja fel, és lassú tűzön párolja 30 percig.
4. A csirkefilét megmossuk, kockákra vágjuk, a borsóhoz adjuk. 15 percig főzzük.
5. Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát. A hagymát kockára vágjuk, a sárgarépát lereszeljük.
6. Növényi olajjal felhevített serpenyőben pirítsuk aranybarnára a hagymát, adjunk hozzá sárgarépát, pároljuk 5 percig, időnként megkeverve.
7. Adjuk hozzá a zöldségszószt a leveshez, és sózzuk. 15 percig főzzük.
8. Tálalás előtt a levest apróra vágott fűszernövényekkel (kapor, petrezselyem) díszítjük.

Ebédre bőséges borsólevest iktasson be diétás menüjébe a terhesség második trimeszterében.

Alma-zellerlé

Alma-zellerlé

Hozzávalók:

• Alma 250 gr;
• Zellerszár 1 kg.

Főzési mód:

1. Az almát meghámozzuk és kimagozzuk, majd szeletekre vágjuk.
2. A zellert megmossuk, leszárítjuk, feldaraboljuk.
3. Facsaró segítségével vonja ki a levet az almából és a zellerből.
4. Keverjük simára.

Az alma-zellerlé gazdag folsavban, ezért a terhesség második trimeszterében mindenképpen vegye be az étrendjébe.

Dióval töltött aszalt szilva

Hozzávalók:

• Aszalt szilva 500 gr;
• Dió;
• Cukor 2 evőkanál;
• Tejföl 200 gr.

Főzési mód:

1. Öntsünk forrásban lévő vizet az aszalt szilvára, és hagyjuk állni 5 percig.
2. Öntsük le a vizet, távolítsuk el a magot az aszalt szilváról, és töltsük meg hámozott dióval.
3. Tegye az aszalt szilvát egy serpenyőbe, adjon hozzá vizet, és párolja 15-20 percig, amíg megpuhul. Öntsük le a vizet, és helyezzük az aszalt szilvát egy edénybe.
4. A cukrot a tejföllel kikeverjük. Öntsük a szószt az aszalt szilvára.

Kényeztesse magát dióval töltött aszalt szilvával, miközben követi a terhességi diétát a második trimeszterben.

Borjúhúsgombóc paradicsomszószban

Hozzávalók:

• Darált marhahús 400 gr;
• Hagyma 1 db;
• Tojás 1 db;
• Zsemlemorzsa 1 evőkanál;
• Növényi olaj 2 evőkanál;
• Paradicsompüré 2 ek.
• Egy csipet só.

Főzési mód:

1. A darált húshoz adjuk a tojást, a zsemlemorzsát és a sót, alaposan keverjük, amíg homogén állagot nem kapunk.
2. A darált húsból kis golyó alakú fasírtokat formázunk.
3. A húsgombócokat serpenyőben, felforrósított növényi olajon mindkét oldalukon megsütjük, áttesszük egy serpenyőbe.
4. Adjunk hozzá 2 evőkanál egy liter vízhez. paradicsompüré, keverjük össze, öntsük mártással a húsgombócokra.
5. Forraljuk fel, csökkentsük a gázt, és lassú tűzön pároljuk 20 percig.

Az étvágygerjesztő borjúhúsgombócokat paradicsomszószban ajánlatos bevenni a diétás menübe a terhesség második trimeszterében vacsorára.

Nagyon fontos a szülés időszaka. Fel kell hagynia a rossz szokásokkal, növelnie kell a fizikai aktivitást, és el kell látnia a szervezetet a szükséges ásványi anyagokkal. Célszerű hozzávetőlegesen egészséges menüt készíteni a terhes nők számára minden napra. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a baba megfelelő fejlődését és segít megőrizni a szülés utáni szép alakot.

Termékek az étrendben

A terhes nők táplálkozási programjának szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból kell állnia, de mértékkel. A fehérjebevitel nem haladhatja meg a napi 120 grammot. Ebből 80 állati eredetű termék: kefir, túró, hús, tojás. A napi zsírbevitel 100 gramm. A szénhidrátok energiaforrások, de óvatosan kell fogyasztani.

Az első trimeszterben nem szabad 400 grammnál többet bevenni. Az utolsó trimeszterben javasolt napi 250 grammra csökkenteni. Nem a zöldségeket, hanem a lisztes és cukros ételeket célszerű kizárni.

A terhes nők megfelelő táplálkozása magában foglalja a főtt, párolt, párolt és sült ételeket. Érdemes korlátozni a cukor és a só bevitelét. A glükóz növeli a vércukorszintet, ami terhességi cukorbetegséget okozhat. A só elősegíti a folyadék visszatartását a szervezetben, és duzzanathoz vezet.

Mit kell enni a terhes nőknek minden nap:

1. gyümölcsök;
2. zöldségek;
3. zabkása;
4. tejtermékek.

A terhes nők napi menüjének 50% természetes rostot kell tartalmaznia: gyümölcsök, zöldségek, bogyók, durumbúza, korpa.

Mennyit kell enni a terhes nőknek naponta? Az élelmiszer mennyisége nem haladhatja meg a normát. 300 kcal-t kell hozzáadnia a normál étrendhez. Ha túlsúlyos, kétszer annyi ételt kell ennie.

Tiltott termékek

Vannak bizonyos ételek, amelyek károsíthatják az anyát és a babát. De ritkán lehet kivételt tenni és meginni egy csésze kávét és csokoládét.

Mindenképpen érdemes leszokni az alkoholról, a drogokról és a cigarettáról. Ezek az anyagok károsan hatnak az anyára és a gyermekre: magzati rendellenességek alakulnak ki, az érrendszer érintettsége, koraszülés, vetélés lehetséges.

A tiltott termékek listája:

• ömlesztett sajtok, pasztőrözetlen tej és nyers tojás. Baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek fertőzéshez és akaratlan vetéléshez vezethetnek. A fürjtojás nem tartozik ebbe a kategóriába;
• egyes halfajták: marlin, cápa, tonhal, királymakréla higanyt tartalmaznak, ez nagyon rossz hatással lesz a babára;
• Nem ajánlott sushit friss hallal fogyasztani. Nagy a kockázata a helmintikus betegségeknek;
• ha a terhesség előtt egy nő gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedett, a füstölt, fűszeres és zsíros ételek súlyos gyomorégést okozhatnak;
• A chipsek, kekszek, szénsavas italok és a rágógumik színezékeket, ízfokozókat és aromákat tartalmaznak. Negatívan befolyásolják a várandós anya testét.

Óvatosnak kell lenni a fájdalomcsillapítókkal, rohamcsillapítókkal, valamint a köhögés- és megfázás tablettákkal. Alkoholt és narkotikus enzimeket tartalmazhatnak. A terhesség teljes időtartama alatt 2-3 alkalommal szabad száraz bort inni. Növeli a hemoglobint és az étvágyat.

Napi menü

A terhes nők étrendjének optimális napi menüből kell állnia receptekkel. Ez segít megszokni az új étrendet, és nem gondolni a nassolásra. Változatos és egészséges ételek fogyasztása javasolt. A zöldségeket érdemes nyersen fogyasztani. A hőkezelés során értékes tulajdonságaik nagy részét elvesztik.

Terhesség alatt is hízhat. A terhes nők napi étrendje elősegíti a fogyást és normalizálja a testsúlyt.

Menü egy terhes nő 1 napjára;

• reggeli: zabpehely tejjel, banánnal, kenyérrel és vajjal;
• ebéd: zöldségleves leves, káposzta és sárgarépa saláta, szárított gyümölcs kompót;
• délutáni uzsonna: kefir sajttortával, alma;
• vacsora: párolt zöldségpörkölt, vinaigrette, gyógytea.

• reggeli: omlett gyógynövényekkel, alma, zöld tea;
• ebéd: tészta párolt szeletekkel, gyümölcsital, zöldségpörkölt;
• délutáni snack: sajttorta és joghurt;
• vacsora: sült hús, zöldségsaláta.

• reggeli: túró szárított gyümölcsökkel, kenyér lekvárral, gyümölcslé;
• ebéd: Párolt halszelet, főtt burgonya, kakaó;
• délutáni snack: zselé, sütemény, banán;
• vacsora: rakott zöldség, erjesztett sült tej.

• reggeli: hajdina zabkása, szendvics vajjal, gyümölcslé;
• ebéd: leves húsgombóccal, saláta olívaolajjal, gyógytea;
• délutáni uzsonna: tej, zsemle, gyümölcs;
• vacsora: párolt marhaszelet, kenyér, tea.

• reggeli: cukkinis palacsinta tejföllel, főtt tojással, kenyérrel és vajjal;
• ebéd: gulyás zabkása, saláta zöldborsóval, szárított gyümölcs zselé;
• délutáni uzsonna: kefir, sütemény;
• vacsora: káposztaszelet, céklasaláta, csipkebogyó infúzió.

• reggeli: müzli tejjel, frissen facsart gyümölcslé, kamilla tea;
• ebéd: vegetáriánus borscs, főtt csirkecomb, kompót;
• délutáni uzsonna: fermentált sült tej, sajttorta;
• vacsora: párolt hal, főtt krumpli, kenyér.

• reggeli: túró szárított gyümölcsökkel, zöld tea, alma;
• ebéd: káposztaleves tejföllel, húsgombóc rizzsel, gyümölcslé;
• délutáni uzsonna: zselé, banán;
• vacsora: zöldség pörkölt, tea tejjel, kenyér.

Naponta hányszor kell enni a terhes nőknek? Az első trimeszterben napi 3-4 alkalommal. A 3. trimeszterben a napi 4-6 étkezés normális. A terhes nők napi étrendje a terhességi időszak végéig tartható.

Étel receptek

Diétás receptek terhes nők számára minden nap gyorsan és ízletesen elkészíthetők. Nem igényelnek különleges termékeket vagy erőfeszítéseket.

Vitamin tál. Hozzávalók: 1 őszibarack, 1 kivi, 100 g dió, joghurt, 1 banán, 50 g ribizli. Keverje össze az összes összetevőt egy turmixgépben, és készen áll a használatra. Ez inkább desszertnek számít. Ezt a finomságot 2 naponta ajánlott elfogyasztani.

Növényi keverék. Hozzávalók: cukkini, sárgarépa, karfiol, articsóka. A zöldségeket meghámozzuk és kerek szeletekre vágjuk. Vedd ki. A tetejére szárított kaporral és olívaolajjal kenjük.

Pisztráng fóliában. Hozzávalók: hasított hal, bors, fokhagyma, citrom, kapor. Tisztítsuk meg a halat és alaposan öblítsük le. Helyezze bele a finomra vágott fokhagymát és petrezselymet. Helyezzen fóliát egy tepsire, helyezze rá a halat és csomagolja be. 220 fokon 35 percig sütjük. Tálalás előtt citrommal díszítjük.

Boldog reggel. Hozzávalók: zabpehely 3 ek. kanál, 1 teáskanál méz, joghurt 250 g, aszalt szilva 100 g, fél alma. Turmixgépben turmixoljon mindent. Ez lesz a legegészségesebb és leginkább vitamindús reggeli.

Tápláló saláta. Hozzávalók: fekete kenyér, joghurt, alma, sárgarépa, zöldsaláta, feta sajt, borsó, kukorica, brokkoli. Az összes hozzávalót kockákra vágjuk, a brokkolit megfőzzük és apró darabokra vágjuk. A fekete kenyeret kockákra vágjuk, és a sütőben szárítjuk. Az egészet összekeverjük és olívaolajjal ízesítjük.

A babahordozás során figyelembe kell venni a terhes nők napi rutinját és táplálkozási szokásait. Aludj legalább napi 8-9 órát, és célszerű egy-egy diétát betartani. Ilyen fontos pillanatban érdemes odafigyelni a táplálkozásra, mert a baba egészsége a kismama döntéseitől függ.

A második trimeszter a terhesség legnyugodtabb és legcsodálatosabb időszaka: a has még nem nagy, nem feszes, nem nehéz, visszatér az étvágy, és nagyon jó étvágy, amivel olyan könnyen felszedhetők a plusz kilók.

A 12. héttől a 18. hétig az étvágy növekedésén kívül a táplálkozásban különösebb változás nem következik be, a 19. héttől kezdődően a gyermek gyorsabban nő, a nő alakja érezhetően kerekebb lesz, a női szervezet tápanyagigénye , vitaminok és ásványi anyagok növekszik. Ezért a terhesség 19–20. hetétől érdemes 300 kcal-val (összesen 2300–2800 kcal/nap) növelni az élelmiszerek kalóriatartalmát. Ezt a növekedést a fehérjék elégítik ki: hal vagy hús, amelyet napi 200 g-ig lehet fogyasztani, túró legfeljebb 200 g naponta, fermentált tejtermékek - legfeljebb 500 ml. Hasznos csökkenteni a mennyiséget a kenyér, a liszttermékek és a cukor fogyasztásának csökkentésével. Pároljuk, pároljuk vagy főzzük a zöldségeket. A hús és a gyümölcs süthető sütőben, de jobb, ha nem gondolunk arra, hogy a közeljövőben serpenyőben vajjal sütjük.

Egy megjegyzésben! Az északi régiók lakosai számára a teljes kalóriatartalom 15%-kal növelhető a zsírtartalom növelésével. De a déli régiók lakosai számára a napi kalóriabevitel 10% -kal csökkenthető a zsírok rovására vagy a zsírok szénhidrátokkal való helyettesítésével.

Ajánlott napi termékkészlet, amely teljes mértékben kielégíti egy terhes nő táplálkozási és energiaszükségletét:

• kenyér - 100 g,
• liszt - 15 g,
• gabonafélék - 60 g,
• burgonya - 200 g,
• Zöldség - 500 g,
• friss gyümölcs - 300 g,
• szárított gyümölcsök - 20 g,
• Cukor (beleértve az édességeket is) – 60 g,
• gyümölcslevek - 200 ml,
• Hús - 170-230 g (marhahús, csirke, nyúl, pulyka, sovány sertéshús),
• hal - 70 g,
• Tej, fermentált tejtermékek (2,5% zsír) – 500 ml,
• Túró (alacsony zsírtartalmú) - 50-200 g,
• 10% zsírtartalmú tejföl - 15 g,
• vaj - 25 g,
• Növényi olaj - 15 g,
• Tojás 1/2 db/nap vagy 1 db. egy nap alatt,
• sajt - 15 g,
• tea - 1 g,

Mártásokhoz tejes-gyümölcsös, fűszerekhez petrezselyem, hagyma, kapor, babérlevél, szegfűszeg használható.

Minta menü a második trimeszterben:

• Reggeli:

1. Kása – 200 g vajjal/1 tojásos omlett,
2. Gyümölcs,
3. Fél pohár tej vagy meleg ital.

• 2. reggeli:

1. Főtt tojás/túró - 150 g,
2. Gyümölcs/zöldség/szárított gyümölcs – 100 g.

• Vacsora:

1. az előző adag leves 1/2-e,
2. Hús vagy hal - 150 g,
3. 1/2 adag köret,
4. saláta - 200-250 g.

• Délutáni nasi:

1. Túró szárított gyümölcsökkel – 200 g/pohár kefir és gyümölcs/mályvacukor, lekvár teával.

• Vacsora:

1. hal vagy hús - 50 g,
2. Zöldség saláta,
3. Meleg ital.

Lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt vagy tejet.

Az élettani szükségletek ajánlott normái a terhesség 20. hetétől

Használhat friss, szárított vagy fagyasztott gyógynövényeket fűszerként egy terhes nő számára.

Tápanyag- és energiaérték	Szükséges a terhesség alatt	A termékekben
Energia, kcal	2550
Fehérje, g	100 (ebből 60 állat)	Hús, hal, tojás, sajt, hüvelyesek
Zsírok, g	85 (ebből 60 állat)	Állati zsírok, növényi olajok
Szénhidrátok, g	350	Gabonafélék, gabonafélék, burgonya, gyümölcsök, bogyók, zöldségek
Kalcium, mg	1100	Tej, tejtermékek, brokkoli
Foszfor, mg	1650	Ásványvíz, tengeri hal, túró
Magnézium, mg	450	Diófélék, hüvelyesek, köles, hajdina
vas, mg	38	Hús, spenót, hajdina, lencse
Cink, mg	20	Hús, tejtermékek, hal
Jód, mg	0,18	Hal,
C-vitamin, mg	90	Savanyú káposzta, fekete ribizli
A, µg	1000	Sárgarépa,
E, mg	10	Növényi olajok
D, mcg	12,5	Hal, tojássárgája
B1, mg	1,5	Hús, burgonya
B2, mg	1,5	Hús, tejtermékek
B6, mg	2,1	Dió (a fenyőmagban inkább), hüvelyesek, tengeri hal, édes paprika
Folsav, mcg	400	Zöldek, bab, dió
B12, mcg	4	Tenger gyümölcsei, hús, tejtermékek

Korlátozás vagy kizárás:

• Zsírok. Kerülje a disznózsírt, a sült ételeket és a gyorsételeket.
• Só – maximum 10 g/nap, ide tartozik még a savanyúság, a kolbász és a füstölt hús is; a só további terhelést okoz a vesékben, és elősegíti a víz visszatartását a szervezetben, ami ödémához vezet.
• Folyékony. A folyadékokra bizonyos korlátozásokat kell bevezetni, napi 1,5-1,8 l-nél többet ajánlatos inni. Egészségesebb ásványvizet, kompótot, gyümölcsitalokat inni, de kerüljük a színezéket és egyéb kémiai adalékokat tartalmazó üdítőt és palackozott italokat. A zöld és gyógytea megfelelő, a kávét kávéitalokkal helyettesítjük.
• . Ne ragadjon el a citrusféléktől, epertől, egzotikus gyümölcsöktől (mangó, papaya). Hogyan válasszuk ki a megfelelő friss gyümölcsöt.
• Szénsavas italok, kávé és csokoládé - ​​hetente legfeljebb egyszer, zavarják a kalcium felszívódását.
• Kerülje el a fehér kenyeret, cserélje ki teljes kiőrlésű lisztből készült fekete kenyérrel.
• Az édességek közül előnyben részesítse a lekvárt, a mályvacukrot, a halvát stb.
• Korlátozza a hús- és halleves, a fokhagyma és a hagyma fogyasztását.
• Nem szabad erjedési folyamatokat okozó ételeket fogyasztani - szőlő, édesség, cukor.
• Csökkentse minimálisra a koleszterinben gazdag élelmiszerek fogyasztását (a koleszterin elősegíti a súlygyarapodást és károsítja a májműködést).

Egy megjegyzésben! Magas koleszterintartalmú élelmiszerek:

1. Tojássárgája;
2. Feldolgozott hús (kolbász, sonka, kolbász);
3. vesék, máj (különösen marhahús);
4. Vaj, zsíros tejföl és sajt;
5. Salo;
6. Lisztből készült édességek (kenyerek, péksütemények, sütemények).

Alkohol. Természetesen az alkoholos italok fogyasztása szigorúan tilos, az egyetlen kivétel egy pár korty természetes házi vörösbor.

Gyógyszerek. Nagyon szélsőséges esetekben fej- vagy fogfájás esetén bevehet egy paracetamol tablettát, No-shpa-t, de jobb, ha erről konzultál a nőgyógyászával.

De! Ha egy kismama nagyon-nagyon szeretne enni valamit a tiltólistáról, leromlik a kedélyállapota, kezd ideges lenni tőle, vagy sem, akkor a legkárosabb chips ketchuppal és Coca-Colával a teljes terhesség alatt 1-2 alkalommal nem fog ártani.

Táplálkozási betegségekben szenvedő terhes nők étrend-kiegészítőinek listája:

Patológia	Kiegészítők
Rossz táplálkozás, nem elegendő fehérjetartalmú élelmiszerek, vitaminok és ásványi anyagok bevitele	Többszörösen telítetlen zsírsavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított száraztej tápszerek terhes és szoptató nők számára
Hipovitaminózis, túlsúly, elhízás	Vitaminokkal dúsított száraz tej keverékek; multivitamin készítmények; alacsony zsírtartalmú vitaminokkal dúsított tápszerek
Anémia	Vitaminokkal és vassal dúsított keverékek és gyümölcslevek; vas-kiegészítők
Csontritkulás	Vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított keverékek; kalciummal dúsított gyümölcslevek; speciális joghurtok és tejek terhes nők számára, dúsítva

Speciális termékek terhes és szoptató nők számára

Jelenleg számos száraz tejtermék létezik a terhes és szoptató nők kiegészítő táplálására. Könnyen emészthető fehérjét, kis mennyiségű zsírt, szénhidrátot tejcukor formájában és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak; vitaminokkal és mikroelemekkel (kalcium, cink, szelén, magnézium), bifidobaktériumokkal dúsított. Használhatók adalékként forró italokhoz (tea, kávéital, kakaó), gabonafélékhez, vagy tej helyett itatva.

Hízás

12-20 hét között a heti súlygyarapodás 300-350 g, 20-30-400 g. A 20. héten a teljes súlygyarapodás általában 4-6 kg, azaz a teljes súlygyarapodás 40%-a növekedés a teljes terhesség alatt.

Hogyan kerüljük el az ételallergiát születendő gyermekében

Az allergia kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében a terhes nőknek korlátozniuk kell az allergén élelmiszerek fogyasztását.

Oroszországban az első életévben a gyermekek körülbelül 20% -a szenved. Az okok az öröklődés (gyakrabban olyan gyermekeknél alakul ki, akiknek szülei maguk is allergiában szenvednek), az anyai dohányzás a terhesség alatt, a gyakori vírusfertőzések és a helytelen táplálkozás (a terhesség alatti túlzott allergiás élelmiszerek fogyasztása vagy szigorú hipoallergén diéta).
Az allergén élelmiszerek listája, amelyeket ritkábban vagy ritkábban kell fogyasztania a második trimesztertől kezdve:

• Tej - legfeljebb 300 ml / nap (ha nagyon nehéz megtagadni, jobb kecsketejet inni), mivel leggyakrabban egy év alatti gyermekeknél alakul ki ételallergia a tehéntejfehérjére.
• Vörös hal, rákok és garnélarák - legfeljebb hetente egyszer.
• Csirke tojás - 1 db. Heti 2-3 alkalommal érdemes fehérje nélkül enni a sárgáját, mert allergén, kerüld a csirkehúst.
• A dióféléket (a dió hasznosabb, a földimogyoró és a mogyoró allergizálóbb), jobb szárítva fogyasztani, mivel a vitaminok elvesznek a sütés során, csak 100 g-ot és legfeljebb heti 1-2 alkalommal.
• Hetente legfeljebb egyszer fogyassz kakaót és csokoládét.
• „Rossz” hírű gyümölcsök, bogyók és zöldségek - eper, málna, citrusfélék, mangó, őszibarack, paradicsom.
• Jobb teljesen kizárni a mézet, vagy enni 1 kanál megfázás vagy álmatlanság esetén.
• A tartósítószert, sűrítőt, stabilizátort, szín-, íz- és aromafokozót tartalmazó csomagolt élelmiszerek teljes mértékben kizárhatók.

Megfázás a terhesség alatt: mit kell enni a megbetegedés elkerülése érdekében, és hogyan kell kezelni őket

• A hideg évszakban együnk több friss gyümölcsöt.
• Amikor megjelennek a betegség első tünetei (orrfolyás, torokfájás), egyél nyers hagymát (a piros édesebb és ízletesebb), fokhagymát, tormát. Helyezzen apróra vágott darabokat a lakás körül (minden nap cserélje ki a frisset).
• Növelheti az elfogyasztott folyadék mennyiségét áfonya-, feketeribizli-, vörösáfonyalével, főzetével, édesítheti egy kanál mézzel.
• Ha még nem vett be vitaminokat, akkor ideje elkezdeni egy komplex vitaminkészítmény szedését terhes nők számára.
• Ha náthás vagy, enyhén sózott tengeri sóoldattal öblítsd ki az orrodat, és csepegtess az orrodba sárgarépa-, répa-, aloé- és kalanchoe-levet. Éjszaka öntsön mustárport a meleg zokniba, vagy helyezzen melegítőpárnát a lába elé.
• Torokfájás esetén a kamilla és a zsálya főzetei, a szódaoldat, a furatsilin oldat jól segítenek - naponta 4-szer öblítse le, a pasztillákat a nap folyamán fel lehet oldani.
• Köhögéskor sóoldattal ellátott porlasztón keresztül lélegezhet be, a kamilla infúzió gőze fölött lélegezhet szóda hozzáadásával.
• Kerülje a gyógyszereket és az alkoholos tinktúrákat.

A megfelelő táplálkozás segít elkerülni a gestózist, a koraszülést, a késleltetett gyermekfejlődést és a fertőző betegségeket. Próbálj meg egyszerű, hétköznapi ételeket enni, olyanokat, amilyeneket nagyanyáink és dédanyáink ettek, mert ezen nőttek ki a génjeink.

Az „Élj egészségesen!” program többet mond a terhes nők egészséges ételeiről:

Miután ünnepélyesen belépett a terhesség második trimeszterébe, minden nő másképp érzi magát, mint korábban. A gömbölyűbb pocakkal és az első enyhe remegéssel végre teljesen tisztában van állapotával. A toxikózis hirtelen lecsengése óriási megkönnyebbülést ad, és új kérdéseket vet fel azzal kapcsolatban, hogy milyen legyen egy kismama táplálkozása a második trimeszterben? Furcsa ízlési preferenciák és éhségrohamok jelennek meg. Igen, és az egészség néha meglepetéseket okoz, és arra szólít fel, hogy gondolja át étrendjét. Hogyan vegyük figyelembe az összes árnyalatot, és biztosítsuk a megfelelő táplálékot mind a növekvő magzatnak, mind saját magunknak? Hogyan lehet elkerülni a károkat, nem hízni, és ugyanakkor élvezni az ételt? Ne essen pánikba. Nincs benne semmi bonyolult!

A táplálkozás jelentősége a terhesség alatt

A gyomrodban minden percben összetett „építési” munka folyik - a leendő kisember szervei, csontjai, izmai és idegei épülnek. De az „építőanyagok” nem a semmiből származnak, azokat a kismamának kell biztosítania, helyesen összeállított étrenddel.

1. Az „építőelemek” hiánya a magzat fejlődésében zavarokhoz vezet, és helyrehozhatatlan problémákhoz vezethet. Ezért, ha a babának valami hiányzik, a ravasz anya teste prioritásokat állít fel, és megadja neki a saját tartalékait. Ilyen helyzetben egy nő megbetegedéseket, saját rendszerei működési zavarokat érez, és korábbi szépsége egyszerűen elolvad a szeme láttára.
2. De ezek a tartalékok nem korlátlanok. Miután kimerítették őket, az anya teste már nem tud segíteni a gyermeken. Ennek következtében növekedése lelassulhat, vagy akár vetélés is bekövetkezhet. Azok az újszülöttek, akik tápanyaghiányt tapasztaltak az anyaméhben, gyakran tapasztalják a szív- és érrendszeri rendellenességeket, az idegrendszer tökéletlenségeit, angolkórt, szellemi vagy fizikai retardációt és az egyes szervek működési zavarait.

E szomorú következmények elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy a kismama fokozottan ügyeljen saját tányérja tartalmára és a táplálékfelvétel rendszerességére.

Ráadásul ebben az egyszerűnek tűnő dologban a tápanyagok hiánya és túlzottsága egyaránt károsan hat az anya egészségére és a baba fejlődésére is.

Mit kell enni a magzat teljes fejlődéséhez és a nő jólétéhez?

A kismama étrendjének változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy étrendjében fontos a növényi élelmiszerek és zsírok, gabonafélék és természetesen a fehérjék állandó jelenléte.

1. A magzat második trimesztere a csontváz és az izmok kialakulásának időszaka, ami azt jelenti, hogy az anya menüje magas kalcium-, kálium- és fehérjetartalmat igényel. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy ugyanebben az időszakban neurális kapcsolatok alakulnak ki, fejlődik az agy, ezért a növekvő magzatnak is szüksége van vitaminokra.
2. Miközben a gyermekedért aggódsz, ne feledkezz meg magadról sem. A helytelenül megtervezett étrend fokozott stresszhez vezet a gyomorban és a belekben, ami változatlanul emésztési zavarokhoz, duzzanatokhoz, a bőr, a haj és a fogak minőségének romlásához, striákhoz és sok más olyan problémához vezet, amelyek egyszerűen kiegyensúlyozott táplálkozással elkerülhetők. diéta.

Különösen fontos megjegyezni, hogy a használt egyensúly bármely irányba történő elferdítése rendkívül nem kívánatos a terhesség alatt. Ezért ügyeljen arra, hogy az étrend fele zabkása legyen, a többi pedig egyenlő arányban oszlik meg a növényi és fehérjetartalmú élelmiszerek (tojás, hús, hal) között. Az édességek az étlap részét képezik, amelyek nélkül sok nő nem tudja elképzelni boldog életét. Egyáltalán nem szükséges lemondani róluk, elég csökkenteni használatukat.

Ezenkívül a legtöbb nő aggódik amiatt, hogy tanácsos-e vitaminkomplexeket szedni, amelyekkel tele vannak a gyógyszertárak. A döntés meghozatalakor érdemes figyelembe venni, hogy a szintetikus vitaminok körüli vita most kiéleződik. Ezért talán jelzések és komoly problémák hiányában egyszerűen nem éri meg mindenféle étrend-kiegészítő inni. Főleg a májustól októberig tartó időszakban, amikor zöldségekből, gyümölcsökből, asztali zöldségekből könnyen beszerezhető a szükséges vitamin adag.

Tiltott termékek

Tehát mit ne egyenek a terhes nők a második trimeszterben? Általában véve a terhesség önmagában nem támaszt kritikus korlátozásokat a várandós anya étrendjében.

De általában a fogantatás pillanatától kezdve a termékek három kategóriába sorolhatók:

• hasznos;
• hiábavaló;
• káros.

Számos termékkategória potenciális veszélyeket rejt magában. Lehet, hogy teljesen ártalmatlanok, de bizonyos esetekben helyrehozhatatlan károkat okoznak. Ezért, amikor beveszi őket az étrendbe, reálisan mérje fel a lehetséges kockázatokat.

Megtagadja:

• véres steak, alulsütött hús (bármilyen);
• sushi nyers hallal;
• stroganina, szárított hal és hús;
• lágy sajtok;
• tej, tojás, amely nem esett át hőkezelésen.

Ez a termékcsoport veszélyes betegségeket okozó kórokozó mikroorganizmusokat tartalmazhat.

Határ:

• sütés;
• édességek (édességek, csokoládé, krémek);
• kávé és teák;
• gyors kaja;
• füstölt húsok, savanyúságok.

Mindezt elvileg meg lehet enni. De nem minden nap és apránként. Valami gyors súlygyarapodással jár, valami túlzottan megterheli a gyomor-bélrendszert, a májat és a vesét (és úgyis megkapják). Vigyázzatok magatokra, és tekintsétek ezeket a termékeket olyan kényeztetésnek, amivel csak alkalmanként hódolhattok.

Gondold át:

1. A gomba az egyetlen élelmiszertermék, amely a magzatra veszélyes méreganyagokat juttathat be egy terhes nő szervezetébe. Ha bízik a gombák ökológiai tisztaságában, eheti.
2. A citrusfélék, a csokoládé, a földimogyoró potenciális allergének. Még ha az anyának nincsenek is egyéni reakciói, ezek a magzatban kialakulhatnak a még törékeny immunrendszert érő allergének hatására.

Vegetáriánus terhesség alatt

Mindig is nagy volt a felhajtás a terhesség alatti vegetarianizmus körül. A meggyőződéses vegánok általában nem is gondolnak arra, hogy életmódjuk valamilyen módon befolyásolhatja a magzat fejlődését. A kételyek vagy a növényi alapú élelmiszerek még fiatal híveit sújtják, vagy azokat, akik hirtelen úgy döntöttek, hogy valamit megváltoztatnak az életükben a terhesség kezdetével. Ez utóbbinak azonnal el kell vetnie a vegetáriánus étrendre való átállás gondolatát. Számodra a kísérletezés ideje a laktáció vége után jön el. Most ez csak további stressz a szervezet számára, ami ráadásul nagy problémákhoz vezet.

Ami a bevett vegetáriánusokat illeti, azoknak a dolguk a legegyszerűbb, akik nem zárják ki étrendjükből a tojást, a kaviárt és a tejtermékeket. Megfelelő megközelítéssel az étlapjuk mindenből elegendő, amire egy növekvő szervezetnek szüksége van. Valamivel nehezebb az igazi vegánok számára, akik általában elutasítanak minden állatot. A sztereotípiákkal ellentétben azonban a kalcium, a fehérje és a vas elegendő mennyiségben van jelen az étrendjükben.

• a hüvelyesek és a diófélék fehérjeforrások;
• kalcium könnyen beszerezhető asztali zöldekből, salátából, brokkoliból és ugyanazokból a diófélékből;
• a vas aszalt szilvával, mazsolával, borsóval és spenóttal kerül a szervezetbe.

Ezenkívül az ilyen étel könnyebben emészthető és vitaminokban gazdag.

Az ember mindenevő lény, és kétségtelenül az evolúció során nem minden embernek volt lehetősége húst enni. Ezért a veganizmus az ember számára is természetes. De évszázadokon át a környezet diktálta a túlélés szabályait, ezért nehéz elképzelni egy vegetáriánust az északi szélességeken. Hasonlóképpen, minden kismama a saját tempójában él, és lehetséges, hogy a terhesség kezdetével a szervezet megnövekedett terhelése az étrend felülvizsgálatát teszi szükségessé. Ezért hallgass magadra, reagálj a jelzésekre, amelyeket a baba ad, és ha problémák merülnek fel, add fel az elveidet az egészsége érdekében.

Menü terhes nők számára a 2. trimeszterben

Tehát milyen legyen a táplálkozás a terhesség alatt, aminek ilyen gyorsan eljött a 2. trimesztere?

Ez az időszak nem igényel jelentős étrend-kiigazítást:

1. A napi menüben a térfogat fele összetett szénhidrát legyen - gabonafélék, durumtészta, rizs, burgonya, bab.
2. A maradék mennyiség fele mindenféle színű zöldség és gyümölcs, asztali zöld.
3. A többi fehérje étel. Jobb, ha sovány baromfi, borjúhús, hal, mint omega 3 forrás.

Az ételeket legjobb párolni, párolni vagy sütőben sütni. Jobb, ha a napi táplálékmennyiséget 4-6 étkezésre osztjuk. Lefekvés előtt 3-4 órával érdemes vacsorázni.

Diéták

És azonnal meg kell említeni, hogy a terhes nők étrendje nem foglalja magában az esztétikailag vonzó vékonyság fenntartását. A súlygyarapodás természetes folyamat a terhesség alatt, amibe nem szabad beleavatkozni. A diéta ebben az időszakban a táplálkozás racionalizálása bizonyos problémák megoldására. Szóval, mi lehet a diéta terhes nők számára, 2. trimeszter.

Toxikózis esetén

Toxikózis esetén fontos a kis és könnyű ételek fogyasztása. Részesítse előnyben a párolt vagy sült, párolt ételeket. Kerülje a magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket.

Próbáljon meg reggelizni annak ellenére, hogy hányingere van. Legalább valami egyszerű – pirítós, alma, keksz. Néhány óra múlva megengedhet magának egy kiadósabb reggelit, amikor a hányinger alábbhagy.

Az ödéma ellen

Általában az ödéma megjelenése a késői toxikózis jele. Ez az állapot gondos orvosi felügyeletet és gyakran kórházi kezelést igényel.

Ha az ödémát nem a terhes nő testében bekövetkező kóros elváltozások okozzák, akkor azok megnyilvánulása a következőképpen csökkenthető:

1. Távolítsa el étrendjéből a sós és édes ételeket – mindkettő megtartja a vizet.
2. Tegye változatossá az étlapot olyan gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek (görögdinnye és dinnye, zeller, áfonya stb.).

Az egyszerű fizikai gyakorlatok szintén segítenek enyhíteni a duzzanatot. Félóránként álljon fel az asztalától vagy a kanapétól, és nyújtsa ki a lábát.

Diéta a súlygyarapodáshoz

A legtöbb terhes nő nem tartja problémának az alulsúlyt. Az orvosok azonban nem tudnak egyetérteni ezzel. Ha növekedése nem normális, feltétlenül látogasson el az ultrahangos szobába, hogy megbizonyosodjon arról, hogy babája egyenletesen és egészségesen fejlődik. Ha nincsenek patológiák, az alulsúly általában az alkotmányos jellemzőknek tulajdonítható.

De vannak olyan helyzetek, amikor a várandós anya gyenge, és valóban további táplálkozásra van szüksége. Ebben az esetben ügyeljen arra, hogy a felesleges kalóriák végleg bejussanak a szervezetbe - gabonából és fehérjetartalmú élelmiszerekből.

Ha túlsúlyos

Előfordul, hogy egy terhes nő a második és harmadik trimeszterben élesen hízni kezd. Mielőtt megváltoztatná az étrendjét, érdemes megértenie, miért történik ez.

1. Lehet, hogy gyakorlatilag megszüntette a fizikai aktivitást.
2. Vagy engedtek annak a hülye provokációnak, hogy egy kismama egyen kettőért.
3. Vagy egyszerűen unatkozik, szomorú, ideges, és megpróbálja „megragadni” a problémát.

Mindegyik ok jellemző a legtöbb nőre, és semmi köze az étrendhez.

1. Először is, ha nincs ellenjavallat, tegye változatossá a napját sétákkal vagy akár könnyű kocogással, jógával vagy kismamák fitneszével, úszással. Valószínűleg ez elég lesz a súly normalizálásához.
2. Kétszemélyes étkezés mindenképpen szükséges. De fontos megjegyezni, hogy ez a második nagyon kicsi, és nem igényel több mint 20%-át a szokásos élelmiszernek. A felesleg nem lesz jó sem a babának, sem az anyának.
3. Foglald le magad, hogy ne maradjon időd végtelen, haszontalan falatozásra. Kezdjen el kötni (Hoppá! Már mindkét keze elfoglalt!), látogasson el kiállításokra, koncertekre, iratkozzon fel rajztanfolyamokra stb.

Ha a probléma kezdetben a helytelen táplálkozásban rejlik, vagy a várandós anya már a terhesség előtt is túlsúlyos volt, akkor a menüt feltétlenül felül kell vizsgálni:

• távolítsa el az „üres” kalóriákat - szénsavas italok, édességek, pékáruk;
• adj hozzá zöldségeket az étrendedhez – az emésztésük több energiát igényel, mint amennyit adnak;
• egyél alacsony glikémiás indexű ételeket - lassan adják fel az energiát, ezért a teltségérzet sokáig megmarad;
• csökkentse az állati zsírok fogyasztását (sertéshús helyett csirkét, borjút, belsőséget);
• pároljuk, sütjük, pároljuk, de ne sütjük olajban;
• előnyben részesítik a savanyú gyümölcsöket, mint az édeseket;
• zárja ki a majonézt és a ketchupot az étrendből, korlátozza a vaj és a disznózsír mennyiségét;
• előnyben részesítik az alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket;
• egyél gyakran, de kevesebbet, mint szokott.

Ez a diéta nem szabad éhesnek lenni! Nem lehetnek böjtnapok, helytelen táplálkozás vagy monodiéták!

Hol lehet kalciumot szerezni?

A kalcium létfontosságú az anya és a gyermek számára. A második trimeszterben a baba csontváza még csak formálódik, és a kismama teste naponta akár 1 grammot is elkölt ebből az elemből természetes szükségletekre. Ezért ebben a szakaszban a kalcium talán az étrend legfontosabb eleme.

Hagyományosan úgy tartják, hogy a kalcium ideális forrása a tejtermékek. Egy pohár kefir és tej, valamint egy adag kemény sajt és túró teszi ki a napi szükségletet. De manapság egyre elterjedtebb az a vélemény, hogy az ilyen kalciumot az emberi szervezet nem szívja fel. Ellentétben a kalciummal, amelyet a növényi élelmiszerek tiszta, feldolgozatlan formában tartalmaznak.

Az elem tartalmának rekorderei (még a tejtermékekkel összehasonlítva is):

• mák és szezám;
• napraforgó;
• mandula;
• asztali zöldek;
• csicseriborsó, borsó;
• szárított sárgabarack, datolyaszilva, mazsola és még sokan mások.

De a kalcium bejutása a szervezetbe fél siker. Még fontosabb, hogy ott tartsuk. Tehát nagy mennyiségű édes, vaj és hús fogyasztása esetén a vér savassága a savanyú oldalra tolódik el. Ez ellen küzdve a szervezet összetett kémiai folyamatokat indít el, melynek eredményeként lúgokat veszít el: kalciumot, nátriumot, káliumot, magnéziumot. Ezzel megbirkózhat, ha elegendő mennyiségű növényi táplálékot visz be az étrendbe. És ő maga, mint megtudtuk, kiváló kalciumforrás.

A gyomor-bélrendszer megfelelő működése az egészség záloga!

Azok vagyunk, amit megeszünk – ez egy mindenki által ismert axióma. Étrendünk meghatározza közérzetünket, hangulatunkat, energiánkat, libidónkat... A kismama egészsége még inkább a táplálkozáson múlik, mert az étrend megszegése azonnal megnöveli az emésztőszervek terhelését.

A rosszul összeállított menü következményei gyakran a következők:

• székrekedés;
• aranyér;
• görcsök;
• törékeny körmök és fogak;
• a bőr és a haj minőségének romlása;
• gyengeség;
• anémia;
• ínyvérzés és orrvérzés;
• hányinger;
• csökkent immunitás;
• alul- vagy túlsúlyos;
• vitaminhiány és egyéb problémák.

Ezek elkerülése érdekében fontos, hogy racionálisan táplálkozzunk, ne együnk túl sokat, együnk sok növényi táplálékot, gabonát. Az ivási rendszer és a fizikai aktivitás szintén fontos szerepet játszik.

Ivási rend: mennyit, milyen gyakran, milyen fajtát igyunk

Mit, mennyit és miért igyon egy kismama? A legjobb dolog a tiszta víz gáz nélkül. A folyadékhiány hozzájárul a székrekedés kialakulásához, amely minden második kismama problémája. A víz a vér normál viszkozitásának fenntartásához is szükséges, ami nagyon fontos a magzat és az anya közötti megfelelő vérkeringéshez. Ezért igyon gyakran, apránként. Ha elhagyja otthonát, vigyen magával palackozott vizet. Figyelje bőre állapotát – ha hámlást észlel, mindenképpen növelje a folyadékbevitelt.

Ne korlátozza a folyadék mennyiségét a duzzanattól való félelem miatt. Természetük terhes nőknél szinte nem függ az elfogyasztott víz mennyiségétől.

Ami a teákat és a kávét illeti, jobb korlátozni a fogyasztásukat. Mindegyik tartalmaz koffeint, amely az értékes kalciumot kilúgozza, a zöld tea pedig többek között növeli a vér viszkozitását.

De hasznos házi készítésű aszalt szilva és mazsola főzeteket inni - ez ideális víz-, vas- és mikroelem-arzenál. Az immunitás erősítésére, valamint a hányinger leküzdésére kiváló a gyömbérfőzet mézzel és egy szelet citrommal.

Hogyan igyunk vizet a toxikózis tüneteinek enyhítésére: hányinger és gyomorégés

Ha még mindig zavar a toxikózis, hamarosan elmúlik. Eközben a reggeli rosszullét rohamait többféleképpen lehet kezelni. Az egyik a tiszta víz. Hagyja a poharat az éjjeliszekrényen, és reggel kis kortyokban igya anélkül, hogy felkelne az ágyból, amíg a roham el nem múlik.

Ami a gyomorégést illeti, jobb ásványvízzel és lúgos vízzel enyhíteni. Borjomi, Essentuki és egyéb helyi analógjaik megfelelőek. Sajnos, ha a toxikózis átmeneti jelenség, akkor gyomorégéssel kell élnie a szülésig.

Mint látható, a terhes nők egészséges táplálkozásában nincs semmi bonyolult. Elég változatosan táplálkozni és sokat inni. De a lényeg, hogy a kismama boldog legyen! Ezért próbáljon jó hangulatban lenni, pihenjen jól, mozogjon, és természetesen egyen ízletes és egészséges ételeket.

Videó a témáról