Mit kell enni a terhesség alatt hónaponként. Táplálkozás a terhesség első heteiben. A rossz táplálkozás jelei

Lehetséges böjtnapokat tartani a terhesség alatt? Milyen sportot űzzek babavárás alatt? Hogyan kerülheti el a terhes nő a plusz kilók felszedését? Ezekre és más kérdésekre is választ kapunk a cikkben!

A szülész-nőgyógyászok arra kérik a várandós nőket, hogy figyeljenek étrendjükre, emlékeztetve arra, hogy a terhesség alatti diéta fő célja az anya és gyermeke tápanyagokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal való ellátása. A hangsúlyt a mennyiség helyett az élelmiszer minőségére kell helyezni. A terhesség alatt megengedett növekedés 9-15 kg. Minden kismama feladata a testsúly kordában tartása, mivel a túlsúly negatívan befolyásolja a baba egészségét és megnehezíti a születési folyamatot.

A statisztikák szerint a nők körülbelül 40% -a súlyfelesleget szed a terhesség alatt. Ez nemcsak esztétikai hiba, hanem kockázati tényező is, amely hozzájárul a különböző betegségek kialakulásához.

A fogyás „érdekes helyzetben” kockázatos üzlet, de bizonyos esetekben nem kerülhető el. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje: időszaktól függetlenül a terhes nők olyan menüt válasszanak, amely lehetővé teszi számukra, hogy elveszítsék túlsúlyukat anélkül, hogy veszélyeztetnék saját jólétüket és a gyermek egészségét!

A túlsúly veszélyei

Terhesség alatti testsúlytöbbletről akkor beszélhetünk, ha a 16. héttől hét nap alatt meghaladja az egy kilogrammot a növekedés. A terhes nő testén lévő szilárd zsírréteg megnehezíti az orvosok számára a magzat állapotának felmérését, és a következő következményekkel jár:

• visszér;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• az idegrendszer betegségei;
• az endokrin rendszer működési zavarai;
• magas vérnyomás;
• hiperkoaguláció (a véralvadási rendszer fokozott aktivitása);
• Húgyúti fertőzések;
• megnövekedett terhelés a gerincen;
• vetélés veszélye;
• sürgősségi császármetszés indikációi;
• a magzat érése után;
• a magzatvíz idő előtti szakadása;
• túlsúlyos gyermek születése.

Az anya túlsúlya károsítja a születendő gyermek egészségét. A következő fejlesztések megengedettek:

• oxigén éhezés;
• diszszimmetria a medence és a fej között;
• táplálkozási hiányosságok;
• neurológiai betegségek;
• hajlamos plusz kilókra hízni a jövőben.

Kiegyensúlyozott étrend a súlykontrollhoz

Amikor gyermeket hord a szíve alatt, a nő köteles betartani a helyzetének alapvető „étkezési” szabályait:

1. Ellenőrizzük az elfogyasztott termékek minőségét, ügyelve azok sokszínűségére.

2. Állítsa vissza az ásványianyag- és vitamintartalékokat. A szezonális zöldségek és gyümölcsök fogyasztása mellett vitaminkomplexeket kell szednie:

• "Elevit" - magnéziumot, folsavat tartalmaz. Szedése jódtartalmú gyógyszerekkel együtt javasolt. Vegyen be egy tablettát étkezés közben;
• A "Vitrum Prenatal Forte" egy ásványi anyagokat tartalmazó multivitamin készítmény. Ezen kívül jódot is tartalmaz. Vegyünk egy tablettát;
• "Vitrum Prenatal" - A-vitamint, vasat, folsavat, magnéziumot tartalmaz. Vegyünk egy tablettát.

3. Fogyasszon élelmiszereket a normál bélműködés fenntartásához.

4. Ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre.

A kismama és a magzat szervezetének ellátása minden szükséges anyaggal kiegyensúlyozott étrend. A nők étrendjében szereplő élelmiszerek napi energiaértékét a következőképpen kell elosztani:

• A napi érték 30%-a a reggeliből származik;
• 10% a második reggelire van fenntartva;
• 40% látható ebédnél;
• 10%-a délutáni teából származik;
• 10%-át vacsoránál kell elfogyasztani.

Minden esszenciális tápanyagot egymáshoz képest meghatározott arányban kell bevinni, és mennyiségüket szabályozni kell:

1. A fehérjék jelentik az étrend alapját, fontos „építőanyag”, amely részt vesz a magzat szöveteinek és szerveinek kialakulásában. A napi norma 90-130 g (2 csirke tojás, 0,5 kg túró, 0,1 kg hal vagy hús).
2. A szénhidrátok a fő energiaforrások. Befolyásolják az anyagcsere-folyamatok sebességét és növelik a belső glükóz szintjét. A napi norma nem haladhatja meg a 400 g-ot. A felesleg a bőr alatti zsírréteg növekedéséhez vezet. Az alsó határ napi 350 g.
3. A zsírok az élelmiszerek egyik legfontosabb összetevője, az energiaforrások „arany tartaléka”. Jelentős hozzájárulásuk a kiegyensúlyozott táplálkozás megszervezéséhez. A napi norma 90-130 g (60 g vaj, 0,4 kg sovány hús, 8 csirketojás, 0,2 kg tejföl). A felesleges zsír veszélyes, mert ez a terhesség alatti súlygyarapodás fő oka, tartalékként raktározódik a szervezetben.
4. Mikroelemek. Különösen fontos a kalcium, amelyet a szervezet nagyon intenzíven fogyaszt a terhesség alatt. Ez annak köszönhető, hogy aktívan részt vesz a gyermek csontjainak felépítésében. A napi norma 1,3 g A terhesség alatti étrendnek vasat is tartalmaznia kell. A napi norma 18 mg. Többek között fontos a cink, a magnézium és a nátrium.
5. A rostok nélkülözhetetlenek a belek normál működéséhez. Jelenléte az étrendben különösen fontossá válik a terhesség késői szakaszában.

Kötelező pontok:

• A tejtermékeket tartalmaznia kell az étrendben: legfeljebb 200 g tej (allergia hiányában), körülbelül 200 g joghurt vagy kefir, körülbelül 150 g túró;
• Az étlapon szerepeljen gabonafélékből készült zabkása és a legmagasabb minőségű lisztből készült tészta. Fogyasztásuk csökkenti az étlapon szereplő kenyér mennyiségét;
• naponta húst és hetente többször halat kell ennie;
• az ételeknek növényi olajokat kell tartalmazniuk: olíva, mustár, lenmag;
• A napi elfogyasztott folyadék alsó határa másfél liter. Egy nőnek nemcsak vizet kell fogyasztania - a gyógytea megengedett. Hasznos a frissen facsart gyümölcslevek, házi készítésű gyümölcsitalok és befőttek, csipkebogyó-főzet beiktatása az étlapba.

Terhes nőnek jobb, ha szigorúan előírt időpontokban eszik. Ébredés után 1,5 órával ajánlott reggelizni. Az utolsó főétkezést legalább 3 órával lefekvés előtt kell megtenni. A tiszta étrend javítja az emésztést, és megakadályozza, hogy plusz kilókat gyarapítson. Naponta négy-hat alkalommal egyenlő részekben kell enni. Ez megszünteti az éhségérzetet, megakadályozza, hogy túlzásba vigye, és csökkenjen a gyorsételek iránti vágy. Egy terhes nőnek jobb egy kicsit alul enni, mint túl enni!

Érdemes kerülni a zsíros ételeket, állati eredetű termékeket, savanyúságokat, omlós- és élesztőtésztából készült lisztet, pékárut, zsíros vajas krémes süteményeket, édes szénsavas italokat.

A terhesség előtt túlsúlyos nőknek sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell választaniuk. A rizsben, fehér péksüteményekben és édességekben található „egyszerű” szénhidrátokat célszerű „komplexekkel” helyettesíteni, barna rizsre, szárított babra és teljes kiőrlésű kenyérre váltva. A só megtartja a folyadékot a szervezetben, ezért fogyasztását minimálisra kell csökkenteni.

Termékek

A következő termékek megakadályozzák a nő testét a túlzott súlygyarapodástól, ezért minden nap jelen kell lenniük az asztalán:

• cukkini;
• Fejes káposzta;
• brokkoli;
• sárgarépa;
• tök;
• uborka;
• paradicsom;
• zöldhagymát.

• szilva;
• sárgabarack;
• körte;
• almák.

Aszalt gyümölcsök:

• mazsola;
• aszalt szilva;
• szárított sárgabarack.

• cseresznye;
• cseresznye;
• görögdinnye;
• dinnye;
• szőlő;
• kiwi.

Sovány hús:

• marhahús;
• pulyka;
• nyúl;
• csirke.

Hogyan kell főzni

A súlycsökkentő termékeket biztonságos módon kell elkészíteni. A leginkább elfogadható egy pár számára. Jó, ha van egy speciális eszköze, amely lehetővé teszi az élelmiszerek összes előnyös tulajdonságának megőrzését. A kemencében sült ételek nem kevésbé egészségesek. Bármit süthetsz. Ehhez speciális papírt vagy fóliát használnak. Az oltás is látható. Hasznos főzési módszer, ha az ételt hosszú ideig alacsony lángon tartjuk fedővel ellátott edényben. Nagyon finom így sütni a húst és a burgonyát. Forralás nélkül nem lehet.

Minden étkezés előtt a terhes nőnek egy pohár tiszta vizet kell inni. Ez javítja az emésztési folyamatot, és lehetővé teszi, hogy kevesebbet együnk.

Kalóriatartalom

Az egészséges magzati fejlődéshez egy nőnek 300-400 kcal-val többre van szüksége, mint a terhesség előtt. Ezzel az összeggel nő szervezetének energiafelhasználása. Átlagosan egy terhes nőnek napi 2000-2800 kcal-t kell kapnia. A nagyobb mennyiség nem jelent jót, és egyáltalán nem szükséges a terhesség normális lefolyásához.

Ha egy „érdekes helyzetben” lévő nőnek ágynyugalmat írnak elő, a napi kalóriabevitel átlagosan 20%-kal csökken.

Menü a túlsúlyért

• Reggel éhgyomorra: egy pohár szénsavmentes víz.
• 10 perc múlva: alma.
• Reggelire: édes paprika, uborka és paradicsom saláta, kefir vagy tejkása (zabpehely, árpa, hajdina) bogyós gyümölcsökkel.
• Második reggelire: zöld- vagy gyógytea, keksz vagy egy darab sajt.
• Ebédre: könnyű leves, zöldségekkel sült hal vagy zsírszegény borscs egy darab sovány főtt hússal.
• Délutáni uzsonnához: egy pohár gyümölcslé és pár dió vagy egy pohár kefir almával.
• Vacsorára: főtt csirkefilé és könnyű saláta olívaolajos öntettel vagy zsírszegény túró kefirrel és bogyós gyümölcsökkel.
• Lefekvés előtt: reszelt alma és sárgarépa cukor nélkül.

Diétázhatnak a terhes nők?

Túlzott súlygyarapodás esetén a modern orvostudomány nem zárja ki, hogy a terhes nők olyan diétákat alkalmazzanak, amelyek segítik a súly stabilizálását és megakadályozzák a gyors növekedést. Az orvosok ugyanakkor felhívják a figyelmet arra, hogy a gyermekvállalás nem a megfelelő pillanat a merész kísérletezésre és a népszerű diéták alkalmazására. Teljesen tilos:

1. A szigorú étkezési korlátozások, a böjt és a monodiéták károsak magukra a nőre és gyermekére nézve. Bizonyos élelmiszerek étrendből való kizárása azt eredményezheti, hogy a magzat nem kap elegendő vitamint és egyéb fontos anyagokat.
2. A citrusos diéták, amelyek menüje a mandarin, a grapefruit, a narancs és ezek levének fogyasztásán alapul, az újszülöttnél az allergiás reakciók valószínűségét alakítja ki. A csokoládérendszer, amely csokoládé, kávé és kakaószármazékok fogyasztását foglalja magában, ugyanezen az elven működik.
3. A hüvelyesek (szójabab, bab, borsó) alapú rendszerek elősegítik a fehérje mennyiségének növelését a szervezetben. Bomlástermékei néha mérgező reakciókat váltanak ki. Hasonló módon működnek a fehérje diéták, amelyek csak orvosi okokból és az orvosok éber felügyelete mellett megengedettek.
4. A vérhígító bogyókon (ribiszke, erdei szamóca, eper, viburnum, málna) alapuló étrend károsíthatja a magzatot, sőt vérzést is okozhat.
5. Terhesség alatt elfogadhatatlan a zsírégető koktélok és italok használata az anyagcsere felgyorsítására. Ezek vetélést okozhatnak.

A diéta terhes nők számára javasolható a szervezetben megnövekedett sószint esetén (klinikai elemzéssel meghatározva), ami a szövetekben folyadék felhalmozódásához és ödéma megjelenéséhez vezet. Az orvos a terhes nők számára diétát is előírhat, amelynek célja egy adott nő konkrét problémájának megoldása.

A diéta előnyei a terhesség alatt

1. A megfelelő táplálkozás fontos az egészséges baba születéséhez.
2. Egy speciális rendszer segít megőrizni a várandós anya állóképességét.
3. A speciális étrend segít számos betegség elleni küzdelemben.
4. A fogyókúrás étrend segít normalizálni a súlyt.

Diéta trimeszterenként

A terhesség bizonyos időszakaiban az anya szervezete eltérően viselkedik. A terhes nők fogyásánál fontos a magzati fejlődés időszakának megfelelő diéta betartása. Ezzel megelőzhető az egészségügyi problémák kialakulása és elkerülhető a túlsúly.

1. trimeszter

A nők a terhesség 12. hete előtt felszaporodnak plusz kilók, miközben a hangsúlyt inkább az ételek minőségére, mint mennyiségére kell helyezni. Az étrendnek fehérjéken és vitaminokon kell alapulnia. Naponta legfeljebb 2000 kcal-t fogyaszthat.

A terhes nők fogyás étrendjének tartalmaznia kell:

• sovány hús;
• tojás;
• zöldborsó;
• fehér káposzta és hínár;
• alacsony zsírtartalmú sajt és túró;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• máj;
• friss gyümölcslevek.

Bölcs dolog visszautasítani:

• konzervek;
• szénsavas italok;
• instant élelmiszerek;
• keksz és chips;
• kávé;
• mustár és ecet.

Napi menü

hétfő

• 8:00 – müzli közepes zsírtartalmú tej hozzáadásával.
• 11:00 – zsírszegény joghurt.
• 13:00 – leves sovány húslevessel.
• 16:00 – zöldségsaláta olívaolajjal.
• 19:00 – főtt rizs és párolt káposzta.

• 8:00 – zabpehely tejes zabkása.
• 11:00 – szendvics egy darab vajjal.
• 13:00 – leves zsírszegény hallével.
• 16:00 – 100 gramm zsírszegény túró.
• 19:00 – máj főtt tésztával.
• 21:00 – egy kis hínár.

• 8:00 – 100 g zsírszegény túró, zöld tea.
• 11:00 – tea keksszel.
• 13:00 – zöldségleves.
• 16:00 – körte.
• 19:00 – párolt csirkeszelet és burgonyapüré.
• 21:00 – zsírszegény joghurt.

• 8:00 – hajdina tejes zabkása, frissen facsart gyümölcslé.
• 11:00 – joghurt.
• 13:00 – brokkoli és karfiol leves, egy szelet kenyér.
• 16:00 – alma.
• 19:00 – saláta paradicsomból, avokádóból és spenótlevélből, egy darab tonhal.
• 21:00 – áfonyalé.

• 8:00 – egy pohár erjesztett sült tej, kenyér egy darab sajttal.
• 11:00 – narancs.
• 13:00 – főtt tészta, gőzszelet, saláta.
• 16:00 – egy pár dió.
• 19:00 – sült burgonya tejföllel, hallal és teával.
• 21:00 – egy marék szárított sárgabarack.

• 8:00 – sajttorta, gyógytea.
• 11:00 – egy marék szárított sárgabarack.
• 13:00 – csirkeleves leves, kenyér.
• 16:00 – alma és sárgarépa saláta.
• 19:00 – saláta paradicsommal és lágy sajttal olívaolajjal.
• 21:00 – egy pohár sovány tej.

vasárnap

• 8:00 – zabpehely tejjel, almával, gyümölcslével.
• 11:00 – banán.
• 13:00 – csirkeleves leves, paradicsomsaláta, tea.
• 16:00 – gyümölcs.
• 19:00 – csirkehússzelet, párolt zöldségek.
• 21:00 – egy pohár joghurt.

2. trimeszter

Az aktív magzati növekedés időszakában a nő testének további táplálékra van szüksége. A terhes nők napi étrendje 2500 kcal. A 14. héttől korlátozni kell a cukor- és édesipari termékek fogyasztását. Fontos a D és E vitamin.

• spenót;
• tejtermékek;
• vaj;
• tojássárgája;
• mazsola;
• tengeri hal mája.

Ki kell zárni:

• sült és zsíros ételek;
• fűszeres és füstölt;
• kolbászok.

Menü a hétre

hétfő

• 8:00 – főtt tojás, szendvics sajttal és paradicsommal.
• 11:00 – túró és mazsola.
• 16:00 – joghurt.
• 19:00 – zöldség-avokádó saláta.
• 21:00 – egy pohár csipkebogyófőzet.

• 8:00 – tejes zabpehely.
• 11:00 – dió, banán és alma.
• 13:00 – leves csirkehúslevessel és karfiollal.
• 16:00 – 100 g túró.
• 19:00 – pörkölt sovány hússal.
• 21:00 – egy pohár joghurt.

• 8:00 – omlett.
• 11:00 – zsírszegény joghurt.
• 13:00 – halászlé.
• 16:00 – alma.
• 19:00 – zabkása tejjel.
• 21:00 – gyümölcs.

• 8:00 – sajttorta tejföllel és mazsolával.
• 11:00 – egy marék dió.
• 13:00 – lencseleves.
• 16:00 – alma.
• 19:00 – főtt rizs és egy darab sült bőr nélküli csirke, tea.
• 21:00 – egy pohár joghurt.

• 8:00 – omlett és egy szelet kenyér paradicsommal.
• 11:00 – paradicsomlé.
• 13:00 – pörkölt egy darab sovány hússal.
• 16:00 – szezonális gyümölcs.
• 19:00 – főtt tészta és paradicsomlé.
• 21:00 – tea.

• 8:00 – 100 g túró, bogyók.
• 11:00 – egy darab kemény sajt, egy kis kenyér.
• 13:00 – hajdina, egy darab sült marhahús, zöldségsaláta, tea.
• 16:00 – frissen facsart gyümölcslé.
• 19:00 – sült hal, paradicsom.
• 21:00 – egy pohár zsírszegény tej.

vasárnap

• 8:00 – kukorica zabkása tejjel, egy marék szárított sárgabarack.
• 11:00 – zsírszegény joghurt.
• 13:00 – káposztaleves, uborka-paradicsom saláta.
• 16:00 – egy marék dió vagy mazsola.
• 19:00 – cukkinis palacsinta, tejföl, csipkebogyó forrázat.
• 21:00 – egy pohár joghurt.

A második trimeszterben egy nőnek óvatosnak kell lennie az allergén élelmiszerekkel. Fogyasztásuk ritka legyen. Egzotikus gyümölcsök, citrusfélék, eper fogyasztható, de lehetőség szerint szerény adagokban.

3. trimeszter

Ebben az időszakban jobb, ha nem eszik túl. Annak ellenére, hogy szükség van szénhidrátokra, nem szabad túlságosan magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Az élelmiszerek energiaértéke nem haladhatja meg a napi 2800 kcal-t.

• gyümölcsök;
• diófélék;
• zöldséglevesek;
• gőzölt hal;
• főtt hús.

Ki kell zárni:

• zsírok és disznózsír;
• sült ételek;
• tojássárgája;
• savanyúság;
• mártások;
• zöldség és vaj.

A harmadik trimeszterben korlátozni kell a vízfogyasztást - legfeljebb napi egy litert. A szabály a folyékony ételekre is vonatkozik, beleértve a leveseket is. Hasznos, ha hetente többször tartunk böjtnapokat. Ez helyreállítja a test tónusát, és felkészíti a közelgő születésre.

Heti menü

hétfő

• 8:00 – zabkása tejjel.
• 11:00 - szárított gyümölcsök.
• 13:00 – leves zöldséglevessel.
• 16:00 – kefir.
• 19:00 – párolt csirkeszelet, hajdina zabkása.
• 21:00 – gyümölcs.

• 8:00 – száraz sütemény, tea.
• 11:00 – gyümölcs.
• 13:00 – főtt tészta, saláta.
• 16:00 – paradicsom, olajbogyó, spenót.
• 19:00 – diétás pilaf.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – szendvics vajjal, tea.
• 11:00 – saláta 1 tojásból és hínárból.
• 13:00 – halászlé.
• 16:00 – 100 g zsírszegény túró.
• 19:00 – egy darab sült sovány hús, burgonyapüré.
• 21:00 – gyümölcslé.

• 8:00 – főtt tojás, kenyér, egy darab vaj, gyógytea.
• 11:00 – gyümölcs.
• 13:00 – borscs.
• 16:00 – körte.
• 19:00 – saláta tojással, tonhalral és rizzsel.
• 21:00 – gyümölcs.

• 8:00 – zsírszegény túró bogyós gyümölcsökkel.
• 11:00 – frissen facsart narancslé.
• 13:00 – marhapörkölt zöldségekkel, tea.
• 16:00 - szárított gyümölcsök.
• 19:00 – rizs sárgarépával és hagymával.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – zabpehely zabkása és szárított sárgabarack.
• 11:00 – lazacos szendvics.
• 13:00 – sütőtök leves, egy darab sült csirkemell.
• 16:00 – gyümölcslé.
• 19:00 – rizs és egy darab sült hal.
• 21:00 – erjesztett sült tej.

vasárnap

• 8:00 – sajttorta és tejföl.
• 11:00 – egy marék dió.
• 13:00 – tészta, párolt halszelet, zöldségek.
• 16:00 – gyümölcs.
• 19:00 – káposzta tekercs zsírszegény tejföllel.
• 21:00 – tej.

Speciális étrend terhes nők számára

Terhesség alatt az orvos speciális étrendet javasolhat egy nőnek az egészségi állapota alapján. Az egyes diéták étrendje a terhes nők számára a fogyás érdekében kiegyensúlyozott, így a táplálkozási rendszerek segítenek nyomon követni a megszerzett kilogrammok számát.

Fehérje

A diéta magában foglalja a nagy mennyiségű fehérje fogyasztását. Gyorsan gyarapodó terhes nők számára javallott, mivel segít a gyarapodás szabályozásában és a túlsúly csökkentésében. Fontos, hogy a kismama fogyasszon tejet, húst, tojást, körülbelül 120 gramm fehérjét fogyasztva naponta. A szénhidrátok is megjelennek - akár 400 g naponta.

Kizárva:

• cukor;
• sűrített tej;
• sütemények;
• csokoládé;
• friss kenyér.

Az étkezések közötti intervallum körülbelül három óra.

A csirke és a fürjtojás pótolhatatlan fehérjeforrás. Terhesség alatt a „zsákban” főtt jobban felszívódik. A napi fehérjeszükségletet nem kell tojással fedeznie – allergiát okozhat.

A terhes nők fehérje étrendjének nyilvánvaló előnyei vannak:

1. Nincsenek szigorú étrendi korlátozások.
2. Az anyagcsere javítása.
3. Zsírtartalékok égetése.
4. A méh és a méhlepény erősítése.
5. Elegendő telítettség.

Minta menü

Javasoljuk, hogy a terhes nők étrendjét úgy készítsék el, hogy a reggel szénhidrátokkal induljon, amelyek tökéletesen telítenek és energiát adnak a szervezetnek az étel megemésztéséhez. Az ebéd jó, ha magas kalóriatartalmú ételekből áll, amelyek hosszú ideig enyhítik az éhséget. Este a kizárólag fehérjetartalmú ételeket részesítik előnyben.

• 1. trimeszter: korpapehely tejjel, egy darab rozskenyér, tea.
• 2. trimeszter: alma, müzli és joghurt, kamilla tea.
• 3. trimeszter: aludttej, tejes zabkása.

• 1 t-r: tej és keksz.
• 2 t-r: erjesztett sült tej, aszalt szilva.
• 3 t-r: egy darab sajt, teljes kiőrlésű kenyér.

• 1 t-r: leves gyenge csirkehúslevessel, egy darab sült hal, joghurt.
• 2 t-r: lencseleves, főtt hús, alga saláta, gyümölcslé.
• 3 t-r: leves gyenge zöldséglevessel, tonhal saláta, egy darab sült csirkemell, csipkebogyó forrázat.

• 1 t-r: keksz és tea.
• 2 t-r: mandula és banán.
• 3 t-r: joghurt és alma.

• 1 t-r: rizs, egy darab sült hús, tejpuding.
• 2 t-r: grillezett hal, paradicsom, joghurt.
• 3 t-r: rizs, főtt hal, erjesztett sült tej.

Alvás előtt

• 1 t-r: kefir.
• 2 t-r: zsírszegény kefir.
• 3 t-r: zsírszegény kefir.

A diéta csak orvos felügyelete mellett alkalmazható, mivel a túlzott fehérjefogyasztás és a fogyási vágy fokozott stresszt okozhat a májban és a vesében.

Mikor kell abbahagyni

A fehérje diétát leállítják, ha:

• kellemetlen tünetek a gyomor-bél traktusból;
• fokozott izzadás;
• zavaros vizelet;
• bőr viszketés;
• fokozott ingerlékenység;
• szédülés.

Figyelemre méltó! A fehérje-növény diéta a fehérje diéta egy fajtája. Egyes esetekben könnyebben tolerálható. A rendszer hal-, hús- és zöldségnapokat váltakozik. Általában a fehérjetartalmú ételeket több napig fogyasztják, és a következő két napban zöldségeket és gyümölcsöket kell enni. A táplálkozási rendszer előnyei a nők és a baba számára szükséges ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok nagyobb bevitelén alapulnak. A diéta alkalmas terhes nők kisebb súlykorrekciójára.

Sómentes

A normál jólét érdekében egy személynek naponta legfeljebb 5 g konyhasót kell fogyasztania. A legtöbb ember többször is túllépi a normát. Emiatt folyadék halmozódik fel a szervezetben, súlygyarapodás következik be, vese-, máj- és szív- és érrendszeri betegségek alakulnak ki. Terhes nőknél a túlzott sófogyasztás magas vérnyomással és ödéma megjelenésével jár. Terhesség alatt korlátozni kell a só fogyasztását, és bizonyos esetekben sómentes diéta javasolt.

A diéta lényege, hogy kerüljük a magas sótartalmú ételeket. A fogyókúrás terhes nők diétás menüjének összetevőinek helyes kiválasztásával a szervezetben nem jelentkezik sóhiány.

Használható:

• gyümölcsök;
• lomb;
• kenyér (legfeljebb 200 g);
• tojás (legfeljebb 2);
• vaj (körülbelül 10 g);
• sovány marhahús;
• hal;
• tej és túró;
• kefir kis százalékban zsírral;
• lekvár;

Tiltott:

• sült;
• fűszeres;
• füstölt;
• zsír;
• savanyú;
• pácok;
• savanyúság;
• sertés és bárány;
• cukrászda.

Napi menü

• Reggel: 100 g zabkása, rántotta, 100 g túró, gyümölcsital.
• Uzsonna: 150 g joghurt gyümölccsel.
• Ebéd: 200 g sült hús vagy hal, zöldségsaláta hüvelyesekkel, kompót.
• Délutáni snack: 100 g sült alma vagy szárított gyümölcs.
• Este: pürésített zöldségleves (vagy pörkölt), egy darab kenyér, turmix.
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir.

A sómentes étrend eleinte túl keménynek tűnhet. Az ételek nyájasságának elkerülésére használhat tengeri sót, és a főzés legvégén vagy közvetlenül tálalás előtt adjon hozzá sót az ételekhez.

Hipoallergén

A szakértők szerint az allergia már az anya testében való tartózkodása alatt kialakul a gyermekben, bizonyos ételek iránti intoleranciája miatt. Az orvos meg tudja határozni a nő rejtett allergiáját a felesleges kilók, a gestosis és az ödéma jelenléte alapján. Ha ilyen problémák vannak, a terhes nőnek speciális hipoallergén étrendet írnak elő.

Az alábbiak kivételt képeznek:

• tenger gyümölcsei;
• tojás;
• diófélék;
• tej;
• hal;
• vörös és fekete kaviár;
• paradicsom;
• csokoládé;
• eper;
• málna;
• citrusfélék;
• csirke;
• édesség;
• savanyúság;
• fűszeres ételek;
• konzervek

Használata engedélyezett:

• sovány hús;
• zabkása;
• tompa színű zöldségek és gyümölcsök (uborka, cukkini, burgonya, káposzta, sárga és zöld alma, körte);
• gombák;

Tejföl, tészta, prémium lisztből készült pékáru korlátozott mennyiségben fogyasztható.

Napi menü

• Reggeli: zabkása vízzel, egy darab búzakenyér, egy alma.
• Uzsonna: egy pohár natúr joghurt.
• Ebéd: vegetáriánus leves, párolt nyúlhússzelet, karfiol saláta, kompót.
• Uzsonna: gyümölcs.
• Vacsora: saláta engedélyezett zöldségekből növényi olaj hozzáadásával, párolt burgonya, egy darab főtt marhahús, tea.
• Lefekvés előtt: kefir.

A terhesség alatti hemoglobinszint csökkenést (vérszegénységet) különböző okok okozhatják. A vashiány mindenesetre veszélyes, mivel negatívan hat az anya és a magzat szervezetére. A terhes nők állapotának normalizálása érdekében speciális étrend hasznos. Lényege a változatos, egészséges, vitaminokban és mikroelemekben gazdag táplálkozás. Lehetetlen elképzelni ennek a diétának a diétáját a terhes nők számára fehérjék nélkül. Csökkenteni kell a zsírbevitelt. Szénhidrát - legfeljebb 500 g naponta.

Látható:

• mandula;
• sárgabarack;
• sertés- és borjúmáj;
• pulykahús;
• borjúhús;
• kakaó;
• spenót;
• tojássárgája;
• száraz kenyér.

Az alacsony hemoglobinszintű kismamák étvágya némileg elnyomódhat, ezért zöldség-, hús- és halászlé fogyasztása javasolt. A főételekhez ajánlott különféle szószokat és sót adni. Körülbelül 40 g vajat és 30 g növényi olajat vehet fel, legfeljebb 50 g cukrot.

Ki kell zárni:

• citrusfélék;
• tenger gyümölcsei;
• málna és eper;
• csokoládé;
• gombát.

Napi menü

• Reggeli: hajdina zabkása, főtt hús vagy hal, lágy tojás.
• Második reggeli: cékla és sárgarépa saláta, csipkebogyó főzet.
• Ebéd: leves pulyka szívvel és húslevessel, kenyér, túró, gyümölcs.
• Délutáni uzsonna: bogyók.
• Vacsora: zöldségpörkölt, egy darab sült hús, tea.
• Lefekvés előtt: fermentált tejtermék.

Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy az alacsony hemoglobintartalmú, alulfeldolgozott hús és belsőség fogyasztása jótékony hatású, az ilyen kísérletek terhesség alatt elfogadhatatlanok!

Szénhidrát

A szénhidrátok olyan energiaforrások, amelyekre a terhes nő szervezetének szüksége van a normál terhességhez, és az egészséges táplálkozás fontos eleme. Tökéletesen felszívódnak és megakadályozzák a méreganyagok és zsírlerakódások felhalmozódását.

A táplálkozási rendszer lényege a „komplex” szénhidrátok, vagyis a rostok és a pektinek fogyasztása. Kevés kalóriát tartalmaznak, de jóllakottságot ígérnek. Az étrend segít normalizálni a terhes nő súlyát az anyagcsere folyamatok felgyorsításával.

Az „egyszerű” szénhidrátok ki vannak zárva a terhes nők étrendjéből:

• cukrászda;
• nem teljes kiőrlésű gabonafélék;
• édesség;
• fehér lisztből készült kenyér;
• szőlő;
• banán.

• hüvelyesek;
• túró;
• teljes kiőrlésű gabonafélék;
• Barna rizs;
• durumbúza méhsejt tészta;
• zöldségek és gyümölcsök.

Napi menü

• Reggel: tejkása (hajdina, zabpehely, rizs), tojás, sajtos szendvics, erjesztett sült tej.
• Uzsonna: barack vagy alma.
• Nap: húslevesben párolt káposzta, zöldségsaláta zsírszegény tejföllel, almalé.
• Uzsonna: 100 g cseresznye vagy egres.
• Este: főtt hal, túró gyümölccsel, kompót.

Toxikózis esetén

A toxikózis annak a ténynek köszönhető, hogy az anya teste a magzatot idegen tárgyként érzékeli, és antitesteket képez saját sejtjei ellen. Ennek eredményeként a fontos szervek és rendszerek működése megzavarodik, az egészségi állapot romlik. A gyomor-bél traktus és a máj krónikus betegségei is érzékenyek a toxikózis kialakulására. A probléma gyakran érinti az érzelmileg instabil nőket.

A toxikózisnak több fokozata van:

• I – a hányás ingere naponta legfeljebb ötször jelentkezik. A súlycsökkenés legfeljebb három kilogramm;
• II – hányás naponta körülbelül tízszer. A fogyás kéthetes időszak alatt akár négy kilogramm is lehet;
• III – hányás naponta legfeljebb huszonötször fordul elő. A fogyás több mint tíz kilogramm.

A toxikózis lehet korai, az első trimeszterben megnyilvánuló, és késői (preeclampsia), amely a terhesség 35. hetét követően jelentkezhet.

Diéta a korai szakaszban

1. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie. A gyomor jobban elfogadja a kis adagokat, amelyek nem okoznak nyúlást. A gyakori étkezések nem stimulálják túl az éhségközpontot.
2. A toxikózis tiltja a zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket. A termékeknek könnyen emészthetőnek kell lenniük, anélkül, hogy jelentős erőfeszítést igényelnének az emésztőrendszertől.
3. Reggeli kötelező. Ugyanakkor nem érdemes teljesen enni. Az ideális megoldás a könnyen emészthető gyümölcsök, amelyek elegendő mennyiségű glükózt biztosítanak az egészséghez.
4. Célszerű kerülni a leveseket, különösen a húslevessel készülteket. A folyékony és szilárd élelmiszerek egyidejű kombinálása hányást okoz. Ugyanebből az okból kifolyólag a tea sütivel snackként kizárt.

Látható:

• zöldségek: paradicsom, savanyúság, friss káposzta, sárgarépa, karfiol, cukkini, brokkoli, cékla, padlizsán, burgonya;
• gyümölcsök: citrom, cseresznye, eper, alma, narancs, szilva, áfonya, kivi;
• fehérje: főtt csirke filé, főtt tojás, sovány hal, kemény sajt;
• zsírok: vaj és növényi olaj;
• zabkása: rizs, hajdina, köles.

A kenyeret kemencében, sütőben vagy kenyérpirítóban való szárítás után fogyaszthatja.

Táplálkozás a gestosishoz

A terhes nők késői toxikózisának legjobb megelőzése a mérsékelt ételfogyasztás. Savanyúságok, pácok és füstölt ételek szigorúan nem ajánlottak. A táplálkozási rendszer kiválasztásakor az orvosok a következő szabályok betartását javasolják:

• a só mennyisége nem haladhatja meg az 5 g-ot;
• legfeljebb 800 ml folyadék kerülhet a szervezetbe;
• az étrendnek fehérjében gazdagnak kell lennie;
• az élelmiszernek télen és tavasszal természetes vitaminokat kell tartalmaznia, vitaminkomplexekkel kell dúsítani.

Minta napi menü

Első reggeli:

• főtt hal (150 g);
• főtt burgonya (200 g);
• friss sárgarépa (80 g);
• 1 főtt tojás;

Ebéd:

• túró (150 g).

• céklaleves tejföllel (300 g);
• hajdina zabkása (200 g);
• gőzszelet (60 g);
• 200 ml kompót.

• szezonális bogyók (300 g).

• főtt hal (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Alvás előtt:

• 200 ml kefir.

Naponta legfeljebb 200 g rozs vagy 100 g búzakenyér megengedett.

Böjt diétás menü terhes nők számára

A böjtnapokat általában olyan időszakoknak nevezik, amelyek során a termékek mennyisége és választéka korlátozott. A hangsúly az alacsony kalóriatartalmú élelmiszereken van, amelyek megszabadítják a szervezetet a méreganyagoktól és salakanyagoktól, és segítik a testsúly korrigálását. A terhesség alatti rövid távú étrendi korlátozásokat az orvos írja elő az anyagcsere-folyamatok serkentése és a zsírtartalékok fogyasztásának növelése érdekében. Segítenek helyreállítani az emésztőrendszer működését, felgyorsítják az anyagcserét, csökkentik a duzzanatot. Egy böjtnap alatt egy terhes nő akár 800 grammot is fogyhat.

A böjt diéta terhes nők számára javasolt:

• a lábak duzzanata;
• megnövekedett vérnyomás;
• gyors súlygyarapodás;
• légszomj járás közben;
• máj- és veseproblémák.

A kirakodás szabályai

1. Étrendi korlátozások csak a terhesség 28. hete után megengedettek.
2. A gyomornak hetente vagy tíz napig pihenésre van szüksége.
3. A vitamin- és tápanyaghiány elkerülése érdekében ajánlatos a különböző böjtölési lehetőségeket kombinálni.
4. A kirakodásnak a hét ugyanazon napján kell megtörténnie.
5. Az étel rágásának alaposnak és lassúnak kell lennie.
6. A napi ételadagot több adagra (5-6) kell osztani.
7. Fontos, hogy világosan meghatározott időközönként együnk, ami segít elkerülni az éhségérzetet.
8. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni.
9. Este a kirakodás megkezdése előtt tartózkodnia kell a nehéz ételektől. Vacsorázz legkésőbb este hét óráig.

A várandós nő étrendjének energiaértéke böjt idején nem lehet kevesebb 1500 kcal-nál.

Univerzális diéta a fogyáshoz

• Reggeli: 150 g zsírszegény túró, friss körte, egy csésze tea.
• Második reggeli: 200 g zsírszegény joghurt, friss bogyók.
• Ebéd: könnyű húsleves, párolt darált csirkeszelet, friss uborka.
• Délutáni uzsonna: fél pohár könnyű joghurt, egy marék szárított gyümölcs.
• Vacsora: 100 g főtt sovány hal, zöldségsaláta.
• Lefekvés előtt: pár aszalt szilva, fél pohár kefir.

„Tápláló” böjti napok

Megengedett a böjt diéta tartása tápláló ételeken 7 naponta egyszer, de orvosi okokból néha meg lehet ismételni 4 naponta. Az étrend energiaértéke nem haladja meg az 1000 kcal-t.

Diétás lehetőségek terhes nők számára a fogyás érdekében, feltüntetve a napi szükséges táplálékot:

1. Hús és zöldség: 400 g sovány hús, 800 g friss zöldség. Lefekvés előtt ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
2. Tenger gyümölcsei és zöldségek: főtt tenger gyümölcsei 0,5 kg mennyiségben, párolt zöldségek 800 g mennyiségben. Édesítetlen tea megengedett.
3. Burgonya: 1 kg főtt burgonya és néhány pohár zsírszegény kefir.
4. Joghurt és gyümölcsök: 1,5 kg hazai gyümölcs, alacsony kalóriatartalmú joghurt (300 g).
5. Bogyók és túró: 800 g bármilyen bogyó, 400 g zsírszegény túró. Egyszer ihat cukrozatlan koffeinmentes kávét.

Monoload a fogyásért

A monoböjt nap egy termék elfogyasztásából áll. A cél az emésztőrendszer teljes pihenése. A diéta energiaértéke alacsony, így a monokirakás csak 10 nap múlva és csak orvosi konzultáció után ismételhető meg.

1. Zöldség vagy gyümölcs: a nap folyamán 1,5 kg friss zöldséget vagy gyümölcsöt fogyaszthat. Egy kis növényi olajat saláták adalékaként használhatunk.
2. Befőtt: napközben 100 g szárított gyümölcsből és 1 kg friss almából 1,5 liter kompótot ihatunk meg. A késztermékhez legfeljebb 3 evőkanál cukrot adhatunk.
3. Tejtermékek: naponta 1,5 liter tejet, joghurtot vagy erjesztett sült tejet lehet inni, legfeljebb 1,5% zsírtartalommal.

Érdekes tudni! A tejdiéta (kirakodás) nagyon jó az étvágytalanságtól szenvedő terhes nők számára. A tej élelmiszer és folyadék is. Egy finom turmix feltölti és feldobja a hangulatot.

Hajdina kirakodás

A hajdina az egyik legegészségesebb gabona. Gabonája jódot, magnéziumot, vasat, káliumot és vitaminok egész sorát tartalmaz. Ezenkívül a hajdina lizint tartalmaz, egy olyan aminosavat, amelyet a szervezet nem szintetizál, és amely szükséges a kalcium jobb felszívódásához. A hajdina jól erősíti az erek falát, megtisztítja a beleket a nehéz lerakódásoktól és a méreganyagoktól.

A terhes nők számára nagyon hasznos a hajdina böjtnap: a túlsúlytól való megszabadulás mellett a gabonafélék a szervezet mikroelem-tartalékainak feltöltését, a hemoglobinszint emelését és az emésztés javítását ígérik.

A hajdina jótékony tulajdonságainak megőrzése érdekében ajánlott kerülni a főzést. Tegyünk egy pohár gabonapelyhet egy termoszba, öntsünk rá forrásban lévő vizet, hagyjuk állni egy éjszakán át. Másnap reggel a zabkását részekre osztjuk, és egész nap fogyasztjuk. A szokatlan étrend könnyebb elviselése érdekében a terhes nők kiegészíthetik a menüt egy pohár kefirrel vagy néhány almával.

Kefir

A kefires böjti nap lehetővé teszi, hogy megszabaduljon minden feleslegestől, és normalizálja a székletet, ami különösen hasznos a székrekedésben szenvedő terhes nők számára. Csak friss kefirt használhat. Igyunk naponta 1,5 liter 1,5% zsírtartalmú erjesztett tejitalt és 600 gramm túrót. 6 adagban kell fogyasztani. Ha észrevehető éhségérzetet érez, ehet néhány evőkanál búzakorpát.

Mit egyél másnap

A böjt utáni napon nagy mennyiségű étel fogyasztása elfogadhatatlan. A „tisztítás” után a terhes nő menüjének könnyűnek kell lennie, különben az elvesztett grammok visszatérnek, és újra fellép a kellemetlen érzés.

1. A legjobb, ha zsírszegény joghurtot, főtt tojást vagy egy adag tejes zabpelyhet fogyasztasz reggelire.
2. Ebédre érdemes fehérjében gazdag ételeket fogyasztani: sovány marhahúst vagy sovány halat. A fehérjetartalmú ételeket rostokkal kell kombinálni, ezért köretként zöldségsaláta ajánlott.
3. Főtt hús vagy szemcsés túró alkalmas vacsorára.

Ellenjavallatok

A böjtnapok ellenjavallt a következő betegségekben szenvedő terhes nők számára:

• cukorbetegség;
• ételallergiák;
• krónikus gyomor-bélrendszeri betegségek;
• endokrin patológiák.

Egészséges receptek

Vegetáriánus leves

Hozzávalók:

• káposzta (háromszáz gramm);
• zeller gyökér (egy darab);
• sárgarépa (egy darab);
• burgonya (két darab);
• hagyma (egy darab);
• petrezselyem;
• növényi olaj (négy evőkanál);
• liter víz;
• egy kis sót.

100 gramm kémiai összetétele:

• fehérjék - 0,72 g;
• zsírok - 4,3 g;
• szénhidrát - 3,8 g.

Készítmény

1. A káposztát felaprítjuk, a burgonyát meghámozzuk és felaprítjuk, a maradék zöldségeket kockákra (a hagymát félkarikára), a zöldeket finomra vágjuk.
2. Helyezze a sárgarépát, a hagymát és a zellergyökeret egy olajos serpenyőbe, adjon hozzá vizet, és párolja 15 percig.
3. Adjuk hozzá a káposztát és a burgonyát a serpenyőbe, és pároljuk tovább.
4. Az elkészített zöldségeket egy serpenyőbe tesszük, forrásban lévő vizet öntünk rá és megsózzuk. Forralás után legfeljebb öt percig főzzük.
5. Tálaláskor fűszernövényekkel díszítjük.

Burgonya-túrós rakott

Hozzávalók:

• burgonya (kétszáz gramm);
• alacsony zsírtartalmú túró (harminc gramm);
• egy negyed tojás;
• vaj (öt gramm);
• tejföl (húsz gramm).

Kémiai összetétel:

• fehérjék - 10,5 g;
• zsírok - 12 g;
• szénhidrát - 35,7 g.

Készítmény

1. A burgonyát megmossuk, meghámozzuk, szeletekre vágjuk. Készre főzzük. Engedje le a vizet, és törölje le a burgonyát.
2. A túrót ledaráljuk, összedolgozzuk a burgonyával, hozzáadjuk a tojást és a vajat. Keverd össze.
3. A burgonyás-túrós masszát zsemlemorzsával megszórt tepsire helyezzük. Elsimítjuk és megkenjük tejföllel. Süssük aranybarnára.

Cékla és zöldborsó saláta

Hozzávalók:

• cékla (kétszáz gramm);
• konzerv borsó (hatvan gramm);
• növényi olaj (tíz gramm).

Kémiai összetétel:

• fehérjék - 2,4 g;
• zsírok - 5 g;
• szénhidrát - 11,7 g.

Készítmény

1. Forraljuk fel a céklát (egy óra), merítsük fél órára hideg vízbe, majd hámozzuk meg és reszeljük fel.
2. Távolítsa el a folyadékot a borsóból.
3. A céklát és a borsót összekeverjük, olajjal ízesítjük.

Fehér és tengeri káposzta saláta

Hozzávalók:

• fagyasztott hínár (harminc gramm);
• zöldhagyma (tíz gramm);
• fehér káposzta (harminc gramm);
• friss uborka (harminc gramm);
• növényi olaj (öt gramm).

Kémiai összetétel:

• fehérjék - 1 g;
• zsírok - 5 g;
• szénhidrát - 2,7 g.

Készítmény

1. Helyezze a hínárt hideg vízbe, amíg teljesen fel nem olvad. Vékonyra szeleteljük. Forraljuk enyhén sós vízben körülbelül 15 percig. Menő.
2. A fehér káposztát felaprítjuk, az uborkát csíkokra, a hagymát felaprítjuk.
3. Keverjük össze az összetevőket, adjunk hozzá növényi olajat.

Kukorica tejes zabkása

Hozzávalók:

• kukoricadara (hatvan gramm);
• tej (hetven gramm);
• víz (hetven gramm);
• cukor (öt gramm);
• egy kis só;
• egy kis vajat.

Kémiai összetétel:

• fehérjék – 6,8 g;
• zsírok - 7,4 g;
• szénhidrát - 51,6 g.

Készítmény

1. Öntsük a gabonát forrásban lévő vízbe, és főzzük körülbelül 25 percig. Leöntjük a felesleges folyadékot, és hozzáadjuk a tejet.
2. Adjunk hozzá sót és cukrot a zabkásához. Addig főzzük, amíg besűrűsödik.
3. Tálalás előtt adjunk hozzá vajat.

Sport, hogy fitt maradj

Bebizonyosodott, hogy a terhesség alatt edzett anyák gyermekei gyorsabban fejlődnek. A fizikai aktivitás a babát váró nő alakjának is hasznos: a terhes nők mozgásszegény életmódja gyors testsúlynövekedéshez és ödéma kialakulásához vezethet. Egy másik kérdés a megengedett terhelés.

A következő tevékenységek elfogadhatatlanok a várandós anyák számára:

• aerobic;
• ugrás;
• síelés;
• búvárkodás;
• biciklizés.

Veszélyesek a hasizmok nyújtásán alapuló gyakorlatok, a fordított jógaászanák, a kilengések és az erős háthajlítás.

Annak érdekében, hogy jól érezze magát és megőrizze alakját, a szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők gyakrabban sétáljanak, és nézzék meg közelebbről a következő területek egyikét:

Úszás

Hasznos terhes nők számára a kilenc hónapig. Úszás közben javul a vérkeringés, edzett a tüdő, megerősödnek az izmok. A gerinc terhelése minimális, ami különösen szükséges a terhesség második felében. Az úszás nagyszerű lehetőség arra, hogy testét jó formában tartsa.

Fontos! A medence látogatása során fontos, hogy a terhes nők használjanak tampont, különösen, ha hajlamosak a hüvely gyulladásos betegségeire.

Pilates

Ha talál egy tapasztalt edzőt, a Pilates lesz a legjobb felkészülés a szülésre. Ráadásul ez az első lépés ahhoz, hogy a gyermek születése után gyorsan visszanyerje alakját. A gyakorlatoknak köszönhetően nő a hajlékonyság és megerősödik a hát. Egy nő megtanulja érezni és hallani a testét.

Gimnasztika

A terhes nők speciális csoportjai olyan speciális gyakorlatokat kínálnak, amelyek nemcsak megakadályozzák a túlsúly növekedését, hanem segítenek a toxikózisban is. Egy félórás kezelés enyhíti a derékfájást, enyhíti a hát terhelését és felkészíti a melleket a szoptatásra.

Jóga

A jóga különösen fontos azoknak a nőknek, akik „érdekes helyzetük” előtt ismerkedtek vele. A terhes nők számára kialakított gyakorlatokat kell kiválasztania, és csak edző felügyelete mellett kell elvégeznie azokat.

Bármilyen edzés megkezdése előtt fontos, hogy egy kismama kérjen engedélyt a felügyelő nőgyógyásztól!

A magzat az anya testéből megkapja a növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes anyagot. Éppen ezért egy terhes nőnek különös figyelmet kell fordítania az étrendre.

Vannak, akik tévesen úgy vélik, hogy a gyermekvállalás ideje alatt a várandós anyának 1,5-2-szer többet kell ennie, és ezt azzal magyarázza, hogy nemcsak magát, hanem a babát is táplálja. Az orvosok ezt az állítást alapvetően tévesnek tartják - a túlevés túlsúlyhoz vezet, és egyáltalán nem garantálja, hogy mindkét szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot. Így a várandósság alatti ételadagok ne növekedjenek sokat, de minőségi összetételük javuljon.

Megfelelő táplálkozás terhesség alatt

Az étrend kalóriatartalma

A napi elfogyasztott kalóriák számát az életkor és az életmód figyelembevételével számítják ki. Egy nem túl nehéz fizikai munkát végző embernek átlagosan 1900-2000 kcal-ra van szüksége. Terhesség alatt az anyagcsere negyedével növekszik. Ennek megfelelően az első trimeszterben egy babát hordozó nőnek körülbelül 2500 kcal-ra van szüksége, a harmadikban - akár 2900 kcal-ra.

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

Az élelmiszerek legfontosabb összetevői a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok és vitaminok. A folyadék is fontos.

A fehérjék szerepe

Az emberi test számos szerkezete fehérjéből áll. Enélkül a normál izomműködés és a magzatképződés lehetetlen. Fehérje források:

• tejtermékek;
• hús;
• tojás.

A terhesség első hónapjaiban napi 100 gramm fehérje fogyasztása javasolt, az utolsó hónapokban - 110-120. 50%-uk állat. 150 gramm húst vagy halat, egy csirke tojást, egy adag natúr joghurtot és 3 pohár tejet elfogyasztva érheti el a megfelelő mennyiségű fehérjét.

Fehérjeforrások

Szénhidrát terhesség alatt

A kismama ételeknek körülbelül 350 gramm szénhidrátot kell tartalmazniuk az első trimeszterben, és legfeljebb 400 grammot a második trimeszterben. Fontos, hogy egy nő ne édességből és süteményből kapja őket, hanem gabonafélékből, gyümölcsökből, bogyókból és zöldségekből.

Célszerű az édességeket a lehető legnagyobb mértékben kizárni az étrendből, mivel ezek nem hoznak semmilyen előnyt a magzati szervezet számára. De teljesen lehetséges egy normál testtömegű babát óriásivá varázsolni. Ez nehéz szülésekhez és sérülésekhez vezethet.

Zsírok a kismamák étrendjében

A megfelelő táplálkozás a terhesség alatt körülbelül 75-80 gramm zsír elfogyasztását jelenti. Ebből 20-30 gramm legyen növényi eredetű.

Az állati zsírok forrása a vaj, a növényi zsírok az olíva-, napraforgó-, lenmag- és kukorica növényi olajok. De a kismamáknak egyáltalán nem kell disznózsírt enniük. A margarint teljesen ki kell zárni az étrendjükből.

A zsírok forrásai

Vitaminok

Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt elképzelhetetlen vitaminok nélkül - szerves anyagok, amelyeket különleges biológiai aktivitás jellemez. Nem mindegyik szintetizálható önállóan, ezért fontos, hogy táplálékkal juttassuk be őket.

A terhes nők egészsége szempontjából fontos:

• C-vitamin. Felelős az immunrendszer működésének javításáért, segíti a szervezetet a vírusos és fertőző betegségek elleni küzdelemben. Egy terhes nőnek napi 100-200 mg C-vitaminra van szüksége Természetes forrásai: narancs és citrom, csipkebogyó, homoktövis, zöldhagyma.
• E-vitamin. Jótékony hatással van a reproduktív rendszerre és a baba fejlődésére. A várandós anyának napi 15-20 mg-ot kell fogyasztania. Honnan szerezhetem be őket? Tojásból, dióból, növényi olajokból.
• A-vitamin. Nagyon fontos vegyület a gyermek helyének teljes körű működéséhez. Megvédi az anya és a magzat szervezeteit a szabad gyökök és a káros sugárzás negatív hatásaitól. Felbecsülhetetlen szerepe van a baba szemének kialakulásában is. Egy terhes nőnek napi 2,5 mg A-vitaminra van szüksége. Sok retinol található a petrezselyemben és a káposztában.
• B-vitaminok Felelősek az izomrostok képződéséért és támogatják az emésztőrendszer, az idegrendszer és a szív- és érrendszer normál működését. A legegészségesebb élelmiszerek, amelyekből egy kismama elegendő B-vitaminhoz juthat, a borsó, a sörélesztő és a rizs.
• D-vitamin. Mindenki tudja, hogy csecsemőknek adják az angolkór megelőzésére. Egy terhes nőnek ugyanebből a célból van szüksége, vagyis a magzati csontváz megfelelő kialakításához. Ezenkívül D-vitamin-hiány esetén a várandós anyában vérszegénység alakulhat ki, amely súlyos problémákkal jár. A vegyület biztonságos forrásai: vaj, halmáj, csirke sárgája, tenger gyümölcsei.
• Folsav. Házaspároknak folsavban gazdag készítményeket írnak fel a fogantatásra való felkészülés során. A nőnek ezt követően legalább a terhesség első trimeszterében kell szednie. Már ezekből a tényekből is megérthető, hogy a folsav jelentőségét a gyermekek számára nem becsülik túl. Enélkül nem tud kifejlődni az idegcső, amelyből utólag kialakul a gerincvelő, az agy és a központi idegrendszer. A folsavat zöldekből lehet kapni. De az is fontos, hogy tabletta formájában is szedje.

Gyümölcsök és bogyók, amelyeket érdemes enni a terhesség alatt

Makroelemek és ásványi anyagok, amelyeket egy terhes nőnek nem szabad elfelejtenie

Vasra, foszforra, kalciumra, káliumra, magnéziumra, nátriumra van szüksége a kismama szervezetének. Nélkülük lehetetlen a baba teljes mozgásszervi rendszerét kialakítani.

Ha egy nő kalciumhiányban szenved, fogai a terhesség alatt romlásnak indulnak. Ezenkívül fokozott csonttörékenységet, gyakori elmozdulásokat és töréseket tapasztalhat. Az orvosok azt javasolják, hogy a kalciumot tejtermékekből, sajtokból, diófélékből és zöld zöldségekből nyerjük.

A test foszforral való gazdagítása érdekében a terhesség alatti étrendnek halat, tojást, magnéziumot - görögdinnyét (szezonális), dióféléket és gabonaféléket kell tartalmaznia. A nátrium és a kálium felelős az egészséges víz-só egyensúly fenntartásáért. Természetes forrásaik a borsó, a gomba, a mazsola, a spenót és a konyhasó.

Vérvizsgálat anémiára

Vashiány esetén a terhes nőnél vérszegénységet diagnosztizálnak. Ebben az állapotban elégtelen mennyiségű oxigén kerül a vérbe, és magzati hipoxia alakulhat ki. Egy nőnek napi 18 mg vasat kell kapnia. Ehhez tojást, gyümölcsöt, állati májat, hajdinát és petrezselymet kell ennie.

Tudni kell, hogy még egy jól megtervezett menü mellett is előfordulhat, hogy a kismama szervezetében bizonyos anyagok hiánya tapasztalható. A vitaminhiány megelőzése érdekében a nőgyógyászok gyakran speciális vitamin- és ásványianyag-komplexeket írnak fel pácienseiknek terhes és szoptató nők számára. Nem szabad elhanyagolnod az elvételüket – a kis életed veszélyben van.

Víz a terhesség alatt

Ha egy terhes nő nem szenved súlyos duzzanattól, körülbelül két liter folyadékot kell kapnia naponta. Ennek a mennyiségnek az 50%-át élelmiszerekkel (levesek, zselé, zöldségek) biztosítják. Egy nőnek meg kell innia még egy litert. Jó, ha tisztított ivóvíz, cukor nélküli zöld tea, gyümölcslé.

Az ivási rendszer fontos a terhesség alatt

Súlyos duzzanat esetén a szabad folyadék mennyiségét 700 ml-re kell korlátozni.

Diéta terhesség alatt

A nőgyógyászok azt tanácsolják minden várandós anyának, hogy gyakran, de kis adagokban étkezzenek (az optimális méret 1 pohár). Összességében napi 5-6 étkezésnek kell lennie, például 8, 11, 14, 17 és 19 órában, és lefekvés előtt ihat egy pohár joghurtot vagy kefirt, ehet gyümölcsöt.

Mintamenü terhes nők számára egy napra

Reggelente egy terhes nőnek jobb zabkását, túrót, sajtot enni, kakaót inni tejjel, teával vagy gyümölcslével. Vajas búzakenyér is megengedett.

A második étkezéshez ehet egy salátát friss zöldségekből vagy hínárból, és egy főtt tojást.

Ebédre ideális lehetőség a csirke húsleves, egy darab főtt marhahús, fűszernövények, kompót.

Délutáni uzsonnára ehetsz natúr cukrozatlan joghurtot, bármilyen gyümölcsöt vagy egy marék aszalt szilvát.

Lefekvés előtt jó kefirt inni

A vacsora tartalmazhat párolt halat zöldségekkel, teát túrós rakottal.

Lefekvés előtt egy-két órával, ha kívánja, ihat egy pohár erjesztett tejitalt.

Étkezési szokások, amelyeket egy terhes nőnek fel kell hagynia

A várandós nők számára fontos tudni, hogy mely étkezési szokásaik minősülnek károsnak:

• Túlevés lefekvés előtt. A nap későbbi szakaszaiban a szervezetben lezajló anyagcsere-folyamatok lelassulnak. Az étel lassabban emésztődik. Ezért nem szabad túl enni lefekvés előtt - ez álmatlanságot és túlsúlygyarapodást okoz.
• A napi rutin be nem tartása. Az ételt körülbelül ugyanabban az időben kell bevenni. Fél napig tilos semmit enni, majd este egyszerre több hatalmas adagot enni, azzal igazolva magát, hogy egész nap éhezett.
• Száraz kaja. A terhes nők napi étrendjének tartalmaznia kell házi leveseket és meleg ételeket. Ha sok pékárut eszik, jelentősen megnő a gyomorhurut, gyomor- és nyombélfekély kialakulásának kockázata.
• A reggeli kategorikus elutasítása. Ha a toxikózis miatt egyáltalán nincs kedved reggel enni, akkor legalább egy pohár kefirt kell inni kis kortyokban, egy evőkanál növényi rostot hozzáadva.
• Fűszeres ételek gyakori fogyasztása. Az ilyen ételek különösen veszélyesek azokra a kismamákra, akiknél vashiányos vérszegénységet, gyomorhurutot, gyomorfekélyt és véralvadási zavart diagnosztizáltak.

Egy terhes nőnek rendszeresen ennie kell házi leveseket

Mihez vezethet a helytelen táplálkozás?

A kiegyensúlyozatlan étrend hozzájárulhat:

• késői toxikózis;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• intrauterin növekedési retardáció;
• vetélés/koraszülés (ha a méhlepény nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, nem tud normálisan fejlődni, ezért néha hámlani kezd);
• vérszegénység és kapcsolódó magzati hipoxia;
• a női immunrendszer gyengülése.

Egy terhes nőnek orvoshoz kell fordulnia étrendjével kapcsolatban.

A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a terhes nőknek minden ételt a lehető legközelebbi formában kell fogyasztaniuk. Ha burgonya, akkor héjában sütve, ha zöldséget, gyümölcsöt, akkor nyersen; Kolbász, szósz, zsemle – mindez nyugodtan minősíthető a károsnak.

Fontos, hogy a lehető legkorábban kezdjünk el egészségesen táplálkozni a terhesség alatt. Ha közvetlenül a fogantatás előtt kezd el enni, az nagyszerű kezdet lesz a baba számára. A terhesség alatti megfelelő táplálkozás elősegíti a baba fejlődését és növekedését, valamint jó formában tartja.

ezen felül Nem kell betartania, de mindenképpen különböző ételeket kell ennie, hogy minden szükséges vitamin- és tápanyag-komplexummal ellássa magát és babáját. Végtére is, egy nő kiegyensúlyozott és racionális táplálkozása a terhesség alatt jelentős hatással van a születendő baba egészségére.

Táplálkozás a terhesség első trimeszterében (1-13 hét)

Egy nő étrendje a terhesség korai szakaszában gyakorlatilag nem különbözik egy hétköznapi ember étrendjétől. Csak jó minőségű és környezetbarát élelmiszereket kell választani. Ennek ellenére ezekben a hetekben figyelembe kell venni néhány táplálkozási jellemzőt.

1. Folsav hiánya. A B 9-vitamin (folsav) hiánya már a fogantatás után 1-4 héttel jelentkezhet, az anya étrendjétől és szervezetének ellátásától függően. Ez a vitamin különösen fontos a terhesség első trimeszterében, mert szükséges a normál sejtosztódáshoz, a gyermek minden szervének és szövetének növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint kiemelt szerepet játszik a baba idegrendszeri alapstruktúráinak kialakításában. rendszer. Terhes nőknél a folsav hiánya fokozott fáradtság, ingerlékenység és étvágytalanság formájában nyilvánulhat meg. A B9-vitamin fő forrásai a következők:
   • hüvelyesek;
   • Spenót;
   • Fejes káposzta;
   • Zöldhagymát;
   • Borsó;
   • Saláta;
   • Cukorrépa;
   • Paradicsom;
   • Sárgarépa;
   • Kaviár;
   • Vese;
   • Máj;
   • Tojássárgája.
2. Az élelmiszerek megnövekedett kalóriatartalma. Sok nő, miután megtudta, hogy terhes, és meghallgatta a nagymamák és az anyák tanácsait, kettőért kezd enni. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása a terhesség korai szakaszában túlsúlyhoz vezet, amitől később nem lesz könnyű megszabadulni. A nőknek meg kell érteniük, hogy ebben a szakaszban a baba energiaszükséglete nem nagy, és ezért minden „extra” rád száll.
3. Küzdünk a toxikózis ellen. A korai gestosis () általában az első trimeszterben fordul elő, és reggelente rossz egészségi állapot, hányinger, hányás és étvágytalanság formájában nyilvánul meg. A kellemetlen érzések csökkentése érdekében próbáljon meg ne azonnal felkelni ébredés után. Egyél egy kekszet vagy kekszet, igyál meg egy pohár szénsavmentes vizet. Napközben 2-3 óránként fogyasszon ételt, lehetőleg meleget, kis adagokban, hogy ne terhelje túl a gyomrát. Jobb egyszerre enni egy sűrű vagy folyékony edényt, anélkül, hogy kombinálná őket. Előnyben részesítse a gyümölcsöket, zöldségeket, sült, főtt és párolt ételeket. Jobb elkerülni a sült, füstölt, fűszeres és konzerv ételeket. Ne feledje, hogy a hányás ásványi anyagok elvesztéséhez vezet, beleértve a sót is, ezért nem szabad teljesen elhagynia a mérsékelten sózott ételeket a korai terhesség alatt.

Táplálkozás terhes nők számára a 2. trimeszterben (14-26 hét)

A terhesség második trimeszterében a magzat aktív növekedése és szervei (vese, belek, máj, idegrendszer) működésének kezdete miatt megnő a baba energiaszükséglete, a kismama szervezetének energiaigénye a táplálékkal ellátott tápanyagok is ennek megfelelően növekednek. Így a napi fehérjeszükséglet 80 g/napra nő, a napi étrend energiaértéke pedig fokozatosan 2200-2400 kcal-ra emelkedik.

fontos Egy terhes nő teste kettős terhelést tapasztal a testén. A megfelelő táplálkozás segít megbirkózni néhány lehetséges problémával ebben az időszakban.

• és vitaminD. A terhesség második trimeszterében megnő az igény ezekre az anyagokra, mert ezek szükségesek a baba megfelelő fejlődéséhez - a fogak és a csontok, az idegrendszer, a szív és az izmok kialakulásához. A kalcium- és D-vitamin-hiány a magzati növekedés visszamaradását okozhatja, az anyánál pedig fogszuvasodást, csontritkulást, izomfájdalmat és szapora szívverést okozhat.

Egyes élelmiszerek akadályozzák ezeknek az anyagoknak a felszívódását a szervezetben, ilyenek például: édességek, fehér kenyér, búzadara, zsíros és sós ételek, ezért érdemes ezeket elkerülni, vagy minimálisra csökkenteni a fogyasztásukat.

De növelni kell a termékek fogyasztását, ezeknek az elemeknek a fő szállítóit: minden, spenót, zöldhagyma, zabpehely, tengeri halmáj, tojássárgája.

• Anémia. Leggyakrabban a vérszegénység a terhesség második trimeszterében jelentkezik, és a vörösvértestek számának csökkenése jellemzi a várandós anyában, ami az étrend hiánya miatt következik be.

A vérszegénység elkerülése érdekében feltétlenül vegyen be étrendjébe elsősorban húskészítményeket (főleg májat), tojást, zöldségeket (retek, kaliforniai paprika), C-vitaminban gazdag bogyókat és gyümölcsöket, amelyek elősegítik a vas jobb felszívódását (áfonya, aszalt szilva, alma). , gabonafélék (hajdina, zabpehely).

• Székrekedés. A terhesség közepe felé a nők székletürítési nehézséget tapasztalhatnak. A bélmozgás csökkenése miatt folyamatosan nő a méhe. A rostban gazdag friss zöldségek és gyümölcsök, amelyek a napi étrend 2/3-át teszik ki, segítenek neki megbirkózni ezzel a problémával. Ebben az időszakban azonban semmi esetre sem szabad lemondani az állati fehérjékről, amelyek a halban és a húsban találhatók, mivel ezek a magzati test építőanyagai.

• . Kellemetlen égő érzés a mellkas területén, hányinger és keserű íz a szájban evés után mind a gyomorégés jelei, ami általában a várandósság közepén és második felében jelentkezik a kismamáknál. Ezeket a kellemetlen érzéseket elkerülheti, ha kis adagokat eszik, és kerüli a zsíros, sós és fűszeres ételeket.

Előnyben részesítse a következő ételeket: túró, sovány hús,... A reszelt sárgarépából, viburnumból, vörösáfonyából, mézből, fésűmézből és lúgos ásványvízből készült ételek segítenek megbirkózni a gyomorégéssel.

Táplálkozás a 3. trimeszterben (27-42 hét)

A terhesség harmadik trimeszterében a magzat növekedési üteme lelassul, főként súlygyarapodás következik be, de a kismama már nem olyan aktív, mint korábban, ezért étrendje ne legyen olyan kalóriadús. Különösen az élelmiszer kalóriatartalmának csökkenéséhez vezető ilyen átmenetnek a 32. terhességi hét után kell bekövetkeznie, főként az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok fogyasztásának csökkenése miatt.

1. Böjti napok. A böjti napok iránti igény folyamatosan fennáll, mind a mindennapi életben, mind a terhesség alatt. Az ilyen napokat hetente legfeljebb 1-2 alkalommal szabad tartani, és az étrendben csak túrót és almát kell tartalmaznia. Egy ilyen napi menü lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megtisztuljon, „tónusossá” váljon és felkészüljön a következő napra.
2. Késői gestosis. Ez a szövődmény sokkal nagyobb aggodalomra ad okot az orvosoknak, és folyamatos megfigyelést és kezelést igényel. Ha ezt diagnosztizálták, vagy a legkisebb valószínűsége is fennáll, akkor teljesen le kell mondania a sóról, vagy amennyire csak lehetséges, csökkentenie kell a fogyasztását. Édességek, füstölt, sós és sült ételek szintén tilosak.

Tiltott termékek

Terhesség alatt nincs konkrét. Ahogy mondani szokták, ha valamit nem tudsz megtenni, de nagyon akarod, akkor lehetséges! Ez persze nem azt jelenti, hogy füstölt kolbászt vagy ecetes uborkát ehetsz. Mindennek mértékkel kell lennie! Természetesen nem kell megtagadnod magadtól egy szelet tortát vagy sült csirkeszárnyat krumplipürével, de ez csak alkalmanként és kis mennyiségben történjen!

Információ És, valószínűleg az egyetlen olyan termék, amely nem kerülhet be a szervezetbe leendő anya!

Vegetáriánus terhesség alatt

Ha a vegetáriánusok ebbe a kategóriájába tartozik, akik nem esznek nemcsak, hanem minden állati eredetű terméket (például tojást), akkor Ön és főleg babája nem kap nagy mennyiségű létfontosságú vitamint, mikroelemet és aminosavat. Ezenkívül az étrend kalóriatartalmát minimálisra kell csökkenteni, ami nem norma terhesség esetén. Ezért a vegetáriánusoknak továbbra is ajánlott, legalábbis a terhesség alatt, hogy gondolják át étkezési magatartásukkal kapcsolatos véleményüket, és ezáltal jelentősen csökkentsék a nem teljesen egészséges baba születésének valószínűségét.

Minden orvos a kiegyensúlyozott étrendről beszél a terhesség alatt, mivel ez egy nagyon fontos pont, amely befolyásolja a születendő baba egészségét. Ezért ez a cikk megvitatja, hogy mi legyen a terhes nők menüje.

Röviden a kiegyensúlyozott étrendről

Amikor azt mondjuk, hogy „kiegyensúlyozott táplálkozás”, akkor kifejezetten a fehérjék, zsírok és szénhidrátok harmóniájáról beszélünk. Ezt a harmóniát minden nap fenn kell tartani a kiváló közérzet és egészség érdekében. A kiegyensúlyozott étrend az alapja a terhes nőknek, ezért fordítanak ilyen figyelmet erre a kérdésre.

• Mókusok. Ez egy építőanyag a szervezet számára, ezért olyan fontosak babaváráskor. A fehérjék növényi és állati eredetűek.
• Zsírok. Hozzájárulnak az energiatermeléshez és annak közvetlen forrásai. Fontos szerepet játszanak bizonyos vitaminok felszívódásában is. De nem szabad visszaélni velük, hogy ne károsítsa az egészségét.
• A szénhidrátok szintén az energiakomponens részét képezik, hozzájárulnak a jó teljesítményhez és termelékenységhez, valamint hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez.

Ami az arányos arányt illeti, a terhes nők menüjének a következőkből kell állnia:

1. 20% fehérje,
2. 30% zsír
3. 50% szénhidrát.

A szénhidrátok egyszerű és összetett csoportokra oszthatók. Terhesség alatt különös hangsúlyt kell fektetni a szénhidrátok összetett csoportjára. Mivel az egyszerű szénhidrátok csak cukor, amely gyorsan lebomlik és bejut a vérbe, ezáltal megugrik a vércukorszint. Az ilyen folyamatok eredménye lehet a cukorbetegség kialakulása terhes nőknél. Az összetett szénhidrátok éppen ellenkezőleg, megfelelő energiát adnak egy nőnek. Megtalálhatók a szárított gyümölcsökben, a durumbúzából és teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukban, valamint a teljes kiőrlésű zabkásakban.

Hogyan készítsünk ételt terhes nők számára?

A terhes nők táplálkozásának és menüjének nem csak a megfelelő ételeken kell alapulnia. Ezenkívül az ételt megfelelően kell elkészíteni. Ideális módszer az edény gőzölése vagy sütőben való sütése. Mindkét esetben a főtt ételek több hasznos tápanyagot őriznek meg.

Az egészségügyi skálán a második helyet az étel főzéssel vagy párolással történő főzése foglalja el. Ez a feldolgozás alkalmas kismamák ételeinek elkészítésére is, mivel mindkét módszer változatosságot biztosít az étkezésben.

Van néhány szabály, amelyeket betartva a kismama megengedheti magának, hogy valami sült ételt egyen. Az egyik szabály kimondja, hogy a maximális tápanyagmennyiség megőrzése érdekében a sütéshez használt ételeket nagyon finomra kell vágni. A lehető leggyorsabban meg kell sütni őket - 3-4 perc alatt. Így elkerülheti a káros vegyületek megjelenését az élelmiszerekben.

A terhes nők menüje kívánság szerint összeállítható minden napra és hétre. Ez kényelmes, ha kétségei vannak afelől, hogy egy ilyen étrend szokatlan lesz. Pár hónap múlva azonban erre már nem lesz szükség, hiszen az új kismamák menüvel tartós szokás alakul ki.

Különösen fontos a terhes nők menüjének trimeszterenkénti felosztása. A helyzet az, hogy a terhesség különböző szakaszaiban a várandós anyának különböző mennyiségű tápanyagra van szüksége. Hozzávetőleges napi menüt ajánlunk trimeszterenként. Ezen példák és magyarázataik alapján személyre szabhatja menüjét.

Menü terhes nőknek (1. trimeszter)

Az első trimeszterben a tápanyagok és mikroelemek hiánya a terhes nők menüjében zavarokat okozhat a baba születés utáni fejlődésében. Például a fehérjék a magzati sejtek és szövetek képződésének építőkövei, hiányuk növeli a fejlődési rendellenességek kockázatát. A folsav befolyásolja a sejtosztódást és az idegrendszer fejlődését, így hiánya a baba egészségére is kihat. Annak érdekében, hogy a várandós anya táplálkozása a baba számára a lehető leghasznosabb legyen, a következő termékeket javasoljuk az étlapon a terhesség 1. trimeszterében:

• tojás, sovány hús;
• máj;
• tejtermékek, sajt (szükségszerűen alacsony zsírtartalmú);
• teljes kiőrlésű kenyér (rostban és B-vitaminban gazdag);
• hüvelyesek;
• saláta, káposzta, borsó;
• hínár;
• frissen facsart gyümölcslé (például almából és zellerből).

A baba egészsége nagyban függ attól, hogyan táplálkozik a terhesség első trimeszterében. Ezért kerülnie kell minden olyan ételt, amely negatív hatással lehet a magzatra, és károsíthatja jólétét:

1. gyorsételek és instant ételek;
2. rágcsálnivalók (chips, keksz stb.);
3. konzerv élelmiszerek;
4. ecet, bors, mustár;
5. kávé (ezt az italt ki kell zárni a megnövekedett vérnyomás miatti negatív következmények kockázata miatt);
6. szénsavas italok.

Ehelyett válasszon olyan zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek egészségesebbek mindkettőtök számára.

Mintaétlap kismamáknak az 1. trimeszterben minden napra és hétre:

Hétfő:

• Reggeli: egy adag müzli és tej
• 2. reggeli: zsírszegény joghurt
• Ebéd: húsleves
• Délutáni uzsonna: saláta friss zöldségekkel
• Vacsora: párolt káposzta és rizs
• 2. vacsora: 250 ml tej

kedd

1. Reggeli: Rizskása vagy zabpehely tejjel
2. 2. reggeli: szelet kenyér vajjal
3. Ebéd: halászlé
4. Délutáni uzsonna: 100 g túró
5. Vacsora: cérnametélt, máj kefir szószban
6. 2. vacsora: Zöldség-hínár saláta

szerda

• Reggeli: 150 g túró, egy csésze tea
• 2. reggeli: csésze tea sütivel
• Ebéd: Krémes brokkoli vagy sütőtökleves
• Délutáni uzsonna: Gyümölcs
• Vacsora: Párolt csirkeszelet, burgonyapüré
• 2. vacsora: Joghurt

csütörtök

1. Reggeli: Hajdina tejjel, egy pohár bármilyen gyümölcslé
2. 2. reggeli: Joghurt
3. Ebéd: Tejszínes káposztaleves (brokkoli vagy karfiol), szelet kenyér
4. Délutáni uzsonna: alma vagy körte
5. Vacsora: Zöldség, avokádó és tonhal saláta
6. 2. vacsora: egy pohár bogyólé

péntek

• Reggeli: Kenyérszendvics paradicsommal és sajttal, pohár erjesztett sült tej
• 2. reggeli: narancs
• Ebéd: Fasírt tésztával, saláta a kedvenc zöldségekből
• Délutáni uzsonna: 30 g dió
• Vacsora: Tejfölben sült burgonya, gyógytea
• 2. vacsora: Kefir

szombat

1. Reggeli: Túrós túrótorta és gyógytea
2. 2. reggeli: 30 g szárított sárgabarack
3. Ebéd: Teljes kiőrlésű kenyér, egy adag zöldségleves egy darab csirkehússal
4. Délutáni uzsonna: Reszelt alma sárgarépával
5. Vacsora: saláta, paradicsom és sajt
6. 2. vacsora: Tej 200 ml

vasárnap

• Reggeli: Zabpehely almával, gyümölcslé
• 2. reggeli: egy banán
• Ebéd: Paradicsom saláta, csirkeleves, csésze tea
• Délutáni uzsonna: Gyümölcs
• Vacsora: Párolt csirkeszelet zöldségekkel
• 2. vacsora: Joghurt

A terhes nőknek szánt menüben bemutatott ételek könnyen elkészíthetők. Ön is létrehozhat egy ilyen menüt. Ugyanakkor tartsa be a táplálkozás alapelveit a terhesség első hónapjaiban és az orvos ajánlásait.

Menü terhes nőknek (2. trimeszter)

A 2. trimeszterben már kialakult a magzat összes főbb szervrendszere. Ebben a szakaszban csak intenzív fejlődés megy végbe. A fejlődési folyamatok támogatása érdekében egy nőnek fel kell vennie a terhes nők napi menüjét olyan élelmiszerekkel, amelyek elősegítik a baba növekedését és fejlődését.

Ebben az időszakban kialakulnak a baba fogai és megerősödnek a vázcsontok, így fontos feladattá válik a kalciumellátás. A kalcium a legjobban D-vitaminnal együtt szívódik fel, ezért vagy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek mindkét elemet tartalmazzák, vagy együnk együtt D-vitaminban és kalciumban gazdag ételeket:

1. tengeri halak mája (például pollock);
2. tojássárgája;
3. tejtermékek;
4. vaj;
5. spenót;
6. mazsola.

Ebben az időben korlátozni kell a sóbevitelt és ellenőrizni kell a szervezetbe jutó folyadékot. Fontos, hogy a szénhidrátbevitelt kontroll alatt tartsuk, mert a túlzott mennyiség további súlygyarapodáshoz vezet. Vedd figyelembe ezeket a szempontokat a kismamák menüjének elkészítésekor, és sétálj gyakrabban a friss levegőn, mert így a babád megkapja a számára szükséges oxigént.

A 2. trimeszterben legjobban kerülendő élelmiszerek listája:

• liszt és édességek;
• fűszeres és füstölt ételek;
• kolbász, kolbász;
• sült és zsíros ételek.

Mintaétlap kismamáknak a 2. trimeszterben minden napra és hétre:

hétfő

1. Reggeli: Szendvics paradicsommal és sajttal, rántottával
2. 2. reggeli: egy adag túró és mazsola
3. Ebéd: leves hal/húslevessel
4. Délutáni uzsonna: Joghurt
5. Vacsora: Tészta paradicsomszósszal
6. 2. vacsora: csipkebogyó tea

kedd

• Reggeli: zabpehely tejes zabkása
• 2. reggeli: banán, alma vagy 30 g dió
• Ebéd: csirkehúsleves
• Délutáni uzsonna: 100 g túró
• Vacsora: Zöldségpörkölt sovány hússal
• 2. vacsora: Kefir vagy joghurt

szerda

1. Reggeli: Omlett
2. 2. reggeli: zsírszegény joghurt
3. Ebéd: Pörkölt húsból és friss zöldségekből
4. Délutáni uzsonna: Gyümölcsök
5. Vacsora: Kása tejjel
6. 2. vacsora: saláta vagy gyümölcs

csütörtök

• Reggeli: Túró mazsolával és tejföllel
• 2. reggeli: Dió 30 g
• Ebéd: Lencseleves
• Délutáni uzsonna: körte vagy alma
• Vacsora: paradicsommal sült csirke, főtt rizs, egy csésze tea
• 2. vacsora: Joghurt

péntek

1. Reggeli: szendvics, omlett
2. 2. reggeli: Paradicsomlé 200 ml
3. Ebéd: Zöldségleves
4. Délutáni uzsonna: Sárgabarack
5. Vacsora: saláta és avokádó saláta
6. 2. vacsora: csésze tea

szombat

• Reggeli: Kukorica zabkása szárított sárgabarackkal és tejjel
• 2. reggeli: szelet sajt, kenyér
• Ebéd: Zöldségsaláta, egy adag paradicsommal sült csirkemell, zöld tea
• Délutáni uzsonna: gyümölcslé vagy gyümölcs
• Vacsora: Tejfölös cukkinis palacsinta, csipkebogyó tea
• 2. vacsora: egy pohár tej

vasárnap

1. 2. reggeli: Joghurt
2. Ebéd: Paradicsom saláta uborkával, káposztaleves
3. Délutáni snack: Dió vagy szárított gyümölcs ≈ 30 g
4. Vacsora: Párolt borjúhús hajdinával, zöldségsaláta
5. 2. vacsora: Joghurt

Menü terhes nőknek (3. trimeszter)

A terhesség 3. trimeszterében a táplálkozás fő elve az, hogy kis adagokban, de sokszor együnk. A megnövekedett szénhidrátszükséglet nem jelenti azt, hogy mostantól korlátlan ideig fogyaszthat magas kalóriatartalmú ételeket. Éppen ellenkezőleg - a bevitelük ellenőrzése segít elkerülni a súlygyarapodást, amely ebben az időszakban nemcsak bonyolíthatja a szülést, hanem veszélyeztetheti a baba életét és egészségét is. Ne feledje, hogy a kalciumszükséglet sem szűnt meg, így a 2. trimeszterben lévő terhes nők menüjének egy része a terhesség későbbi szakaszaiban is felhasználható. Javasoljuk továbbá, hogy a következő élelmiszereket vegye be az étrendbe:

• friss zöldségek,;
• diófélék;
• gyümölcsök;
• hal;
• zöldséglevesek;
• párolt vagy főtt hús vagy hal.

Minél közelebb van a születési dátum és a magzat legfontosabb szerveinek fejlődése, annál jobban oda kell figyelni a menüre a terhesség 3. trimeszterében. Az ödéma, a gyomorégés, a depresszió és a késői toxikózis kialakulásának megakadályozása érdekében a következő termékek fogyasztásának korlátozása segít:

1. tojássárgája;
2. állati zsírok és disznózsír (vaj és növényi zsír megengedett);
3. sült ételek;
4. zsíros hús;
5. Hússzószok és szószok;
6. sűrű hús- és halleves,
7. savanyúság.

A húst heti 3-4 adagra kell korlátozni. A kilencedik hónapban hetente legfeljebb kétszer egyen húst.

Egyes ételek nagyon megterhelik a májat és a gyomrot, ezért ebben az időszakban jobb ezeket elkerülni. Így javíthatja közérzetét, csak kellemes érzelmeket kaphat a terhességből, elkerülve annak kellemetlen megnyilvánulásait.

A 3. trimeszterben jó, ha hetente párszor böjtölünk. Manapság egyél kefirt, túrót, almát. A böjtnapok segítenek felkészülni a szülésre és tonizálják a testet. De mielőtt ezeket megtenné, konzultáljon orvosával!

Mintaétlap kismamáknak a 3. trimeszterben minden napra és hétre:

hétfő

• Reggeli: egy adag zabkása
• 2. reggeli: egy marék szárított gyümölcs
• Ebéd: leves zöldségekkel
• Délutáni snack: Ryazhenka 200 ml
• Vacsora: Hajdina, párolt szelet
• 2. vacsora: Gyümölcs

kedd

1. Reggeli: Tea tejjel, száraz keksz
2. 2. reggeli: egy adag gyümölcs vagy joghurt
3. Ebéd: Növényi tészta
4. Délutáni snack: Paradicsom, spenót és olíva saláta
5. Vacsora: zsírszegény pilaf
6. 2. vacsora: Kefir/ryazhenka

szerda

• Reggeli: szelet kenyér vajjal, tea
• 2. reggeli: tojássaláta moszattal
• Ebéd: Leves egy darab hallal
• Délutáni uzsonna: Túrós tálalás
• Vacsora: burgonyapüré egy darab hallal vagy párolt hússal
• 2. vacsora: Gyümölcssaláta vagy gyümölcslé

csütörtök

1. Reggeli: szelet kenyér vajjal, főtt tojással, gyógyteával
2. 2. reggeli: szezonális gyümölcs
3. Ebéd: Borscht adag, saláta
4. Délutáni uzsonna: körte
5. Vacsora: tonhal, rizs és tojássaláta
6. 2. vacsora: Joghurt vagy gyümölcs

péntek

• Reggeli: Túró friss bogyós gyümölcsökkel vagy lekvárral
• 2. reggeli: narancslé
• Ebéd: Párolt zöldségek borjúhússal, gyógytea
• Délutáni snack: bármilyen friss gyümölcs
• Vacsora: rizs és párolt zöldségek
• 2. vacsora: Kefir 200 ml

szombat

1. Reggeli: Herkules tejben szárított sárgabarackkal
2. 2. reggeli: szelet lazacos kenyér (enyhén sózott)
3. Ebéd: Paradicsommal sült csirkemell, egy adag sütőtökpüré leves
4. Délutáni uzsonna: szezonális gyümölcsök
5. Vacsora: Párolt hal, rizs
6. 2. vacsora: Egy pohár erjesztett sült tej

vasárnap

• Reggeli: túró, tejföl
• 2. reggeli: egy marék dió
• Ebéd: Halszelet, tészta vagy rizs, zöldségsaláta
• Délutáni uzsonna: Kefirből és bogyókból készült turmix
• Vacsora: Lazy káposzta tekercs
• 2. vacsora: gyógytea vagy 200 ml tej

A terhesség utolsó heteiben ki kell zárnia a „gyors” szénhidrátokat a menüből (liszt, cukor, méz, lekvár), és fel kell adnia a zsíros ételeket. Így a szervezet fel tud készülni a szülésre, csökken a magzat súlya, megkönnyítve ezzel a születés folyamatát.

Kihagyhatja a snacket vagy a gabonapelyheket, de a levest nem. Még egy egyszerű tésztaleves csirkehús- vagy húslevessel is kielégíti a szervezet meleg, folyékony táplálék iránti igényét, amelyet egyetlen ital sem tud betölteni. A terhesség alatti táplálkozás alapvető szabálya, annak időtartamától függetlenül, hogy gyakrabban együnk, de csökkentsük az étel mennyiségét. Ha nagyon szeretne enni, vegyen egy kis adagot. Végtére is, egy ilyen vágy általában akkor merül fel, amikor a szervezetben valamilyen anyag hiánya tapasztalható.

Termékek, amelyeket ki kell zárni a terhes nők menüjéből:

1. Amikor észreveszi a terhesség első tüneteit, teljesen szüntesse meg az alkoholt. Még azok a nők is, akik soha nem voltak terhesek, az iskolából tudják, hogy az alkoholtartalmú italokból származó etanol lenyomja a központi idegrendszert, és fizikai patológiák kialakulásához vezet a gyermekben.
2. A gyorsételek nemcsak az éhség gyors csillapítását teszik lehetővé, hanem a nagy mennyiségű zsír és koleszterin miatt is megterhelik a gyomor-bélrendszert. Védje meg szervezetét az ilyen hatásoktól, és erre jó egészséggel és vérnyomásproblémák nélkül fog reagálni.
3. Mesterséges színezékeket és GMO-kat tartalmazó termékek. Egyáltalán nem szükséges kitenni nekik a baba testét. Még a szokásos instant tészta nagy mennyiségben is károsíthatja a gyermek egészségét.
4. A gombát, bár a hússal egyenértékűnek tekintik, a terhes nőknek kerülniük kell. A gomba nehezen emészthető termék, míg egy nőnek csak könnyű, örömteli érzelmeket kell átélnie.
5. Füstölt húsok. Az ilyen termékek gyakran tartalmaznak rákkeltő anyagokat, amelyek a folyékony füst részét képezik. Megvédheti magát és babáját tőlük, ha nem fogyaszt ilyen termékeket.
6. Sült étel. Cserélje ki az ilyen ételeket párolt vagy sült ételekkel. A sütés lassítja a méreganyagok kiürülését a szervezetből, és a súlyt is növelheti.
7. A lisztet szintén korlátozni kell az étrendben, vagy teljesen ki kell zárni. A zsemle nem tartalmaz semmi hasznosat sem az Ön, sem a gyermek egészsége szempontjából, de hozzájárul a teljesen felesleges súlygyarapodáshoz.
8. A nagy mennyiségű cukor szénhidrát-egyensúlyzavarokat vált ki, amelyeket rendkívül nehéz nyomon követni a terhesség alatt. Itt a lényeg a magzat gyors növekedése, ami miatt előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy több kilogrammot hízott.
9. Csökkentse a friss, különösen a fekete kenyér mennyiségét az étrendben. A tésztához hozzáadott élesztő gyakran kellemetlen gyomorégést vált ki. Próbálja helyettesíteni a búza kenyeret teljes kiőrlésű vagy korpás kenyérrel, szárított kenyeret is használhat.
10. Az ecetes, sós, fűszeres és zsíros ételek visszatartják a folyadékot a szervezetben, ez pedig duzzanathoz vezet, ami lehetetlenné teszi a cipőbe való beilleszkedést. Néha a duzzanat még fájdalmat is okoz. Ha erős vágyunk van valami sós ételre, egy szelet enyhén sózott halat együnk, ne egy üveg ecetes uborkát.

Egyes ételekről nem kell teljesen lemondani, de a kismamák étlapján érdemes korlátozni mennyiségüket. Ennek köszönhetően a magzat fejlődése kedvező, a terhes nő állapota kényelmesebb lesz.

Böjtnapok kismamáknak

A terhesség alatti speciális probléma a terhesség alatti fogyás menüjének elkészítése. Mindenki tudja, hogy terhesség alatt nem lehet betartani a diétákat és fogyni. De nagyon szeretnék formában tartani, azonban a plusz kilók ártalmasak magának a terhességnek. De hogyan lehet megbirkózni ezzel a problémával anélkül, hogy veszélyeztetné jólétét és magzati fejlődését?

Jó megoldás lenne a böjti napok terhes nők számára. Az étel egy ilyen napon nem lesz változatos és kielégítő, ugyanakkor biztonságos a terhes nő és a gyermek egészségére.

A szakértők azt javasolják, hogy 10 naponta egyszer szervezzenek böjtnapokat. Ne feledje, hogy ennek a gyakorlatnak is vannak ellenjavallatai, ezért először konzultáljon kezelőorvosával, hogy konkrétan szüksége van-e „kirakodásra”, és hasznos lesz-e.

A kismamák böjtnapjain többféle táplálkozási lehetőség kínálkozik:

• alma - körülbelül másfél kg alma naponta,
• túró - alacsony zsírtartalmú túró 0,6 kg, 2 csésze tea cukor nélkül,
• kefir - kefir 1,5 liter naponta.

Sok nő gyakran megígéri magának, hogy „hétfőn” új életet kezd: sportol, több időt tölt a szabadban, és természetesen áttér az egészséges és tápláló ételekre. Ígéreteink azonban gyakran beváltatlanok maradnak: hiányzik belőlünk az akaraterő, a jellem, az idő és még sok minden más.

A várandósság pontosan az az időszak, amikor végre beválthatod mindazokat az ígéreteidet, amelyeket saját egészségedre vonatkozóan tettél magadnak és szeretteidnek. Álmodozott már arról, hogy leszokik a dohányzásról, de nem sikerült? És most akarva-akaratlanul fel kell hagynia ezzel a rossz szokásával, mert a dohányzás helyrehozhatatlan károkat okoz a születendő baba egészségében. Több időt szeretne a szabadban tölteni? Ez most nem szeszély, hanem szükséglet: gyermekének valóban szüksége van a friss levegőre a megfelelő fejlődéshez. Tervezted, hogy naponta legalább pár megállót gyalogolsz? Sétálj tehát, és ne zsúfolt járdákon, hanem csendes parkokon, tereken.

Ami a helyes táplálkozást illeti, egy kismama számára létfontosságú, hogy kizárólag egészséges és „helyes” ételeket fogyasszon. Hiszen az egészségtelen ételek könnyen duzzanatot és székrekedést okozhatnak, és plusz kilókat okozhatnak.

A terhesség alatti táplálkozás hónapról hónapra és hétről hétre markánsan változik: a baba megfelelő fejlődéséhez ugyanis a várandósság különböző időszakaiban más-más tápanyag szükséges.

Mielőtt megtanulná, hogyan kell helyesen meghatározni a táplálkozást a terhesség alatt hónapról hónapra és hétről hétre, nézzük meg a nőkre vonatkozó általános szabályokat.

Hogyan táplálkozzon egy terhes nő?

Gyakran kell enni, de apránként. Jobb, ha a teljes napi étrendet 5-6 részre osztja. Ne feledje: jobb nem enni egy keveset, mint túlenni, és elnehezíteni a gyomrát. Távolítsa el étrendjéből a sült, füstölt és pácolt ételeket. Előnyben részesítse a főtt, párolt, sült és párolt ételeket.

Lehetőleg ne együnk 18 óra után, és ha éhesek vagyunk, igyunk meg egy pohár kefirt, együnk egy pár almát vagy más gyümölcsöt.

Nagyon fontos megérteni, hogy nincs szükség arra, hogy olyan ételt tömj magadba, amit nem szeretsz. Ha nem szeret egy bizonyos terméket, például nem bírja a túrót, akkor annak minden hasznossága ellenére nem lesz előnye. Jobb, ha helyettesíti valami mással, például sajttal vagy joghurttal.

A magzat fejlődése hétre: táplálkozás a szabályok szerint

1 és 2 hét

Ha terhességet tervez, akkor azonnal el kell kezdenie az étkezést. Még akkor is, ha nem biztos abban, hogy terhesség történt.

Először is hagyjon fel mindenféle gyorsétteremmel, és próbálja meg korlátozni a fagylaltfogyasztást is.

De mindenképpen növelni kell a folsav fogyasztását: erre már a terhesség előtt is ügyelni kell. A gyógyszert megvásárolhatja a gyógyszertárban, vagy előnyben részesítheti a folsavat tartalmazó természetes termékeket: gabonát és zöld leveles salátát.

Próbáljon lemondani a zsíros ételekről és édességekről. Ez segít elkerülni a korai toxikózist.

Élénk sárga gyümölcsök (őszibarack és mangó, dinnye), pirítós sajttal és gabonafélékkel, joghurt bogyós gyümölcsökkel jót tesznek.

3 hét

Kalcium kell: tejtermékek, gyümölcslevek, zöld zöldségek, brokkoli. A cink és a mangán nem kevésbé fontos: pulykahús, sovány sertés- és marhahús, mandula, tojás, zabpehely, sárgarépa, spenót, banán, mazsola, dió - ezek mind „építőkövei” a baba testének felépítéséhez.

4 hét

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás hétről hétre nem csak az egészséges ételek fogyasztását jelenti, hanem a károsak elkerülését is. Például a terhesség 4. hete az az idő, amikor ideje lemondani a kávéról.

5 hét

Ha toxikózisban szenved, próbálja meg a húst, tojást és más fehérjetartalmú ételeket diófélékkel, hüvelyesekkel és szójatermékekkel helyettesíteni. Növelje a sárgarépa, mangó, sárgabarack fogyasztását, és ha már a tej gondolata is kellemetlen, cserélje ki joghurttal vagy sajttal.

hét 6

Szokjon rá, hogy a napot keksszel és krutonnal kezdje, mielőtt még felkelne az ágyból. Lefekvés előtt az is jó ötlet, ha enni – például egy marék mazsolát. Kerülje a zsíros ételeket, és próbáljon meg többet inni – legalább 8 pohár folyadékot naponta.

hét 7

Kerülni kell a gázképződést elősegítő ételeket: káposzta, sült burgonya, chips.

8 hét

Ha a toxikózis folytatódik, igyon teát gyömbérrel, és reggel fogyasszon diót.

9-10 hét

Cserélje ki a fehér kenyeret, tésztát és rizst teljes kiőrlésű kenyérrel, tésztával és barna rizzsel. És minél kevesebb cukrot!

11-12 hét

Bízzon az ösztönében: ha csirkemellet zsemlemorzsában szeretne, akkor ezekre a termékekre van szüksége a babának ebben a szakaszban.

13-16 hétig

A gyermek csontvázának és szöveteinek fejlesztése és felépítése befejeződött, most eljött az ideje a baba fokozott növekedésének. Körülbelül 300 kcal-val érdemes gazdagítani a napi étrendet, ami azt jelenti, hogy a szokásos étkezés mellett egy almát, teljes kiőrlésű pirítóst és egy pohár tejet iszik. Ha székrekedés kezd kínozni, igyon kefirt.

16-24 hét

Most a baba hallása, látása és egyéb érzékszervei fejlődnek. A terhesség alatti megfelelő táplálkozás hétről hétre magában foglalja a káposzta, a sárgarépa, a sárgapaprika és más A-vitamin vagy bétakarotin források fogyasztását ebben az időszakban.

24-28 hét

Ne lepődj meg a gyomrodat érő nyomásérzésen: a 2. trimeszter végéig a méh megnő, ami azt jelenti, hogy egyre több helyet foglal el a hasüregben. Emiatt gyomorégés is előfordulhat. Egyél gyakran, de apránként, kerüld a zsíros és fűszeres ételeket, ne igyál kávét, alkoholos vagy szénsavas italokat. Ne egyen később, mint 3 órával lefekvés előtt.

29-34 hét

Ilyenkor a baba még több kalciumot kap tőled, ami elősegíti a fogak és a csontok fejlődését, még több zsírsavat, amely nélkül az agy fejlődése lehetetlen, valamint elegendő mennyiségű vasat, amely megvédi a gyermeket a vérszegénységtől születés után. Ha aggódik a terhesség alatti megfelelő táplálkozás miatt hétről hétre, vegyen fel étlapjába diót, zsíros halat, vörös húst, magvakat, joghurtot és sötétzöld zöldségeket. Ne kényeztesse magát süteményekkel és egyéb zsíros édességekkel. Annak érdekében, hogy a jövőben ne okozzon problémát babájának elhízás formájában. Ha nassolni szeretne, részesítse előnyben a zabkását, a diót vagy a friss gyümölcsöt.

35-40 hét

Itt az ideje, hogy megerősítse a testét, mert hamarosan nehéz dolga lesz - gyermek születése. Összetett szénhidrátokra van szükséged, amelyek szervezeted fő energiaforrásai. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, zöldségeket – nyersen vagy párolva.

Végezetül még egy tanács: ahogy nagyanyáink mondták, ha nem tud, de nagyon akar, akkor megteheti! Ez persze nem jelenti azt, hogy jóllakhat ecetes paradicsomból, főtt sertéshúsból és füstölt csirkecombból. Mindennek mértékkel kell lennie. Kétségtelen, hogy a terhes nők megfelelő táplálkozása hétről hétre készteti a nőt valami sós, füstölt vagy sült ételre. Ne tagadd meg magad, add meg a testednek ezt a kis örömet – egyél egy sült szárnyat, egy darab szalonnát vagy egy csomag chipset. De – csak néha!