A vonzó alak megtartása nem könnyű. Minden lány erről álmodik, de egy leküzdhetetlen akadállyal kell szembenéznie - a vágy. Gyakran valami pluszt akarnak enni, és ez semmissé tesz minden erőfeszítést és diétát. Hogyan kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél? Pontosan így hangzik el a kérdés, mert a nők tökéletesen megértik, hogy súlyos hibát követnek el, ezért minden lehetséges módon készek szidni magukat.
A pszichológiai hozzáállás fontos szerepet fog játszani
Először is meg kell értenie egy egyszerű igazságot - akaraterő nélkül egyetlen diéta sem segít. Mindenki tudja, milyen erős egy lány, aki fogyni szeretne. Készen áll minden lépésre, hogy vonzóvá váljon a körülötte lévő férfiak számára. Természetesen akaraterejük még a legerősebb sportolókat is elképesztheti.
Azonban eljön egy bizonyos pont, amikor a lelki nehézségek felborítják az egyensúlyt, és az ember összeomlik. A hosszan tartó havi erőfeszítések hiábavalónak bizonyulnak, ami azt jelenti, hogy mindent elölről kell kezdenie. A fő hiba a pszichológiai hozzáállás teljes hiánya volt. Ha egy nő először beszélt volna egy szakemberrel, vagy célt tűzött volna ki maga elé, akkor tudott volna sikereket elérni.
A megfelelő étrend segít formába hozni
Ezenkívül a diéta egy teljesen tudatos és gondosan előkészített lépés. Nem lehet egyszerűen megtagadni az evést, mert ez a test elleni erőszakba fog fordulni. A lány természetesen nem fogja tudni rákényszeríteni magát, hogy ne egyen, mert bizonyos termékek hiánya szenvedni fogja, vagyis egyszer úgyis összeomlik. Hogyan kell helyesen átgondolni a saját étrendjét?
- Először
Azonnal el kell dobnia minden álmát gyors fogyás azáltal, hogy egy bizonyos időpontban teljesen megtagadja az evést. A helyzet az, hogy egy ilyen lépés csak bizonyos nők számára elérhető. Egy professzionális táplálkozási szakember minden bizonnyal azt fogja mondani, hogy ez közvetlen függésben van a testösszetételtől, a napi stressztől és a munkaidőtől. Kiderült, hogy „18 év után nem enni” egyszerűen hülyeség. Egy ilyen lépés csak néhány speciális esetben pozitív eredményeket ad.
- Másodszor
A diéta kiválasztásakor érdemes forduljon szakemberhez. Az a helyzet, hogy néha nem is kell erőltetnie magát. Hiszen a szervezetnek szüksége van táplálékra, ha bizonyos tápanyagok hiányában van. Tehát a táplálkozási szakember kiválasztja az optimális étrendet, amely meghatározza, hogy bizonyos elemekből mennyi szükséges a normális élethez. Ennek eredményeként az ember folyamatosan jóllakottnak érzi magát, így az étkezések időpontja szabadon változtatható. Idővel a test önállóan hozzászokik egy ilyen étrendhez, így a lány a megfelelő sebességgel kezd fogyni.
- Harmadik
Mi a teendő a függőségekkel? Sok édesszájú ember emlékezni fog azokra a súlyos problémákra, amelyek a csokoládé iránti szeretetükből adódnak. Nem tagadhatnak meg egy újabb édességet. Igen, az ilyen nők hosszú ideig megtagadhatják az ételt, de nem tudnak uralkodni magukon, amikor édességet látnak. Mindenkit boldoggá kell tennie azzal, hogy tudatja velük, hogyan győzheti le a vágyait. A legjobb az egyik termék másikkal való cseréje. Manapság sokféle glükózpótlót használnak, amelyek még kiváló sütemények készítését is lehetővé teszik. Kellő gondossággal nemcsak ízük, de megjelenésük is teljesen megfelelt a megszokott termékeknek.
Kiderült, hogy a saját étrendeddel sokféleképpen dolgozhatsz. Még akkor is, ha egy személy szeret bizonyos dolgokat, képes lesz legyőzni preferenciáit. Ezt nem olyan nehéz megtenni, mint amilyennek látszik, mert az embernek nagyon kevés erőfeszítést kell tennie.
A legjobb célt kitűzni
Igaz, a tapasztalt pszichológusok is készek tanácsot adni, hogyan kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél. Sokféle technika létezik, azonban a gyakorlatban az egyetlen módszer ad száz százalékos eredményt. Egy konkrét cél kitűzésére épül, amely a cselekvéshez szükséges lendületet adja. Ha az agy elkezdi felismerni a szükségletet, a test megadja neki a szükséges támogatást és erőt ad neki.
Ebben az esetben az egyetlen hiba, amit folyamatosan elkövetnek rossz célokat tűz ki.
Egyes lányok tévesen azt hiszik, hogy a lehető legrövidebb időn belül képesek lesznek leadni súlyuk majdnem felét. Egy ilyen álom végül csak álom marad. Amint egy kilogrammnál kevesebbet veszít a beállított időn belül, a lány ideges lesz, és elveszíti minden cselekvési vágyát. A legjobb, ha megpróbálsz pár kilogrammot leadni, hogy semmi esetre se érj csalódást.
Minden apró lépés egy újabb lépés lesz a siker csúcsa felé, így a fogyás valósággá válik.
Hadd gondolják a lányok, hogy a túlsúly valódi probléma. Meg akarják őrizni saját alakjukat, ami azt jelenti, hogy valóra kell váltaniuk álmukat a valóságba. Elég helyesen kezelni a test felépítését, hogy vonzóvá váljon a körülötted lévő összes férfi számára.
Teli hassal kelünk fel az asztaltól, az ünnepek után sokáig nem hagy el bennünket a nehéz érzet a gyomorban, felfaljuk az apróbb bajokat, nagyobb problémákat, fokozatosan feltöltve testünket nem csak étellel. és a plusz kilókat, de az önmagunkkal való mélységes elégedetlenség érzésével is.
Gerard Apfeldorfer, egy francia pszichiáter és pszichoterapeuta, az étkezéssel kapcsolatos rendellenességek specialistája, kifejlesztett egy tíznapos technikát, amelyet egész életében követnie kell, hogy elkerülje a túlevéssel járó problémákat.
Az étkezésben való mértékletesség, mint a viselkedés napi norma, az egyetlen méltó alternatívája a szigorú diétáknak, az expressz edzéseknek és egyéb gyors és tartós fogyási kísérleteknek, amelyek mégis új, sőt néha még nagyobb súlygyarapodással végződnek.
Mértékletesnek lenni az étkezésben azt jelenti, hogy megtanuljuk érezni valódi vágyainkat, helyreállítani a saját testünkkel elvesztett kapcsolatot, és elkezdjük elválasztani a fiziológiai éhséget a pszichológiai éhségtől.
Az étel csak szükséglet, melynek segítségével helyreállítjuk a szervezet tápanyag- és energiaszükségletét.
Finom lehet, de ne legyen felesleges. Ha azért eszel, mert éhes vagy, akkor a testi telítettségre vársz.
Ha megeszed az érzelmeidet, reméled, hogy békét találsz.
Az első dolog, amit meg kell éreznie, az az éhség és jóllakottság e két típusa közötti különbség.
Ideális esetben meg kell találni az egyensúlyt a test valódi szükségletei és az étkezésből származó pozitív érzelmek között.
Gerard Apfeldorfer technikájának eredetisége abban rejlik, hogy Ön értékeli az érzéseit, és nem valaki más, aki megpróbálja megérteni azokat.
Tehát, első tipp: Érezz éhesnek
Ehhez ne egyen semmit négy órán keresztül. Ezalatt semmi különös nem fog történni. Valószínű, hogy nem is fog éhes lenni. Miért? Lehet, hogy korábban túledtél, vagy egyszerűen elvesztetted a kapcsolatot saját ételérzékeiddel.
Ha az evés vágya normális állapota, ez azt jelenti, hogy nem tesz különbséget a fiziológiai éhség és az érzelmi éhség között.
A fiziológiai éhség gyengeség, enyhe fejfájás, gyomor jelzései és rossz hangulat.
Érezned kell ezeket a jeleket. Ez az éhség. Koncentrálj rájuk. Emlékezz rájuk.
Második tipp: Fejleszd a képességeidet
A legegyszerűbb, ha ehhez ismerős ételeket használunk. A mi feladatunk a telítettségi küszöb meghatározása, nem pedig az étrend diverzifikálása.
Ehhez óránként kell enni. Egy idő után észre fogja venni, hogy az éhségérzet alkalmazkodott a rezsimhez. Most fontos, hogy elkapja a teltségérzetet, és ne együnk túl sokat az asztalnál.
Harmadik tipp: Érezd az ízét
Gyakran nem valódi, hanem képzeletbeli ételt eszünk. Úgy gondoljuk, hogy egy hatalmas tortadarab, tetején zöld rózsával a legnagyobb élvezet. Valójában azonban, ha lassan rág, hallgat az ízérzéseire (fogak, szájpadlás, nyelv), egy ponton ráébred, hogy ez egy közönséges sütemény, amiből sokat evett. Miért ennél meg még egy egész darabot?
Negyedik tipp: Szánjon rá időt
A telítettség jele nem azonnal érkezik hozzánk. A szervezetnek ehhez 15-30 percre van szüksége. El tudod képzelni, mennyi felesleges ételt ehetsz meg ezalatt, főleg ha gyorsan eszel?
Egyél lassan és nyugodt környezetben. Ha nem tud elegendő időt szánni az étkezésre, akkor ne egyen sokat, és éhesen hagyja el az asztalt. A telítettség később jön.
Ötödik tipp: Tartson egy kis szünetet
Állj meg és hallgass az érzéseidre: talán már jóllaktál? Ötfokú skálán értékelheti állapotát:
Meg tudok enni egy elefántot.
- Csak éhes vagyok.
- Most már abbahagyhatom.
- Nem érzem magam éhesnek, de még mindig van hely a gyomromban.
- Mindjárt szétrobbanok.
Ha rájössz, hogy tele vagy, állj meg. Ez szükséges. Mire kell még egy darab hús vagy sütemény? Holnap megeheted őket.
Ha rájössz, hogy túl sokat ettél, ne idegeskedj. Csak tovább tart, amíg újra éhesnek érzi magát.
Hatodik tipp: Koncentrálj az ételre
Tanuld meg élvezni magát az étkezést. Terítsd meg szépen az asztalt. Ne keverje össze az evést az olvasással vagy a tévézéssel. Az asztalnál nyugodtan el lehet beszélgetni az étkezések között. De kellemesnek kell lennie. Ellenkező esetben minden esélye megvan arra, hogy egy csomóval a hasában hagyja el az asztalt.
Hetedik tipp: Tanulj mértékletességet
Csökkentse az ételek számát az asztalon és az ételek számát a tányéron. Jobb, ha később, amikor úgy érzed, hogy nem ettél eleget, adj magadnak egy kicsit többet, nehogy automatikusan túl nagy adagot adj ki.
Ha nagy vacsorát tervez, tartson szünetet a fogások között.
A mértékletesség ellenségei a büfék és a nagymamák, akik saját maguk és az egész katonanemzedék enni akarnak bennünket.
Nyolcadik tipp: Elemezd a vágyakat
Ideges vagy? Izgatott? Megsértődött? Bosszús? Szomorú? És most maga a kéz nyúl a sütiért és a csokiért.
Ha nagyon éhes vagy, egyél. Ha nem, próbálja meg megoldani a problémákat étkezés nélkül. Igyál vizet, beszélgess egy szeretett személlyel, fordítsd a figyelmedet egy könyvre, filmre vagy munkára.
Ha mégis csokit akarsz, egyél, de ne sokat.
Ha rögzíti az érzelmeit, aminek következtében szeretne „megrágni valamit”, akkor nagy valószínűséggel észreveszi, hogy minden alkalommal ugyanaz történik veled. Lehet, hogy érdemes utána nézni a problémának?
Kilencedik tipp: Ne együnk túlzásba
A szorongó emberek, akiket felemészt a félelem és a jövővel kapcsolatos bizonytalanság, gyakran esznek a jövőbeli használatra.
Azért eszünk a jövőért, mert félünk, hogy nem lesz többé az életünkben ez a homár vagy ez a desszert.
De holnap egy új nap, a jelenben kell élned, anélkül, hogy az étel túszává tennéd magad.
Tízes tipp: Ismerje meg igényeit
Már nem vagy éhes. Akkor miért eszel? Hogy ne sértsd meg a háziasszonyt? Mert azt mondták, hogy finom, és mindenképpen meg kell próbálnod?
Ne hagyd, hogy bárki nyomást gyakoroljon rád ebben az ügyben. A te érzéseid a legfontosabbak, nem valaki másé.
Ha teljes értékűt akarsz enni, engedd meg magadnak, de tudatosan. Holnap összeszedheti magát.
Feladatod az étkezés belső mechanizmusának finomhangolása, hogy tudatosabbá válj az étellel való kapcsolatodban, ezáltal szabadabbá válj.
A túlsúly ma az emberiség egyik globális problémája. De ha a férfiakat általában kevésbé zavarja a túlsúly, akkor a legtöbb lány készen áll bármilyen kísérletre, csak azért, hogy megszabaduljon a gyűlölt zsírrétegtől a bőr alatt. A gyakorlatban azonban az önmaga elleni hősies erőfeszítések gyakran semmivel nem végződnek. Ráadásul a legtöbb esetben egyáltalán nincs szükség ilyen erőfeszítésekre, elég egyszerűen kevesebbet enni, mert az esetek túlnyomó többségében a túlevés vagy a kiegyensúlyozatlan táplálkozás okoz túlsúlyt.
Hogyan kényszerítheted magad arra, hogy kevesebbet egyél? Először is fel kell ismernie, hogy az elfogyasztott élelmiszer mennyisége túlzott. És akkor meg kell próbálnia korlátozni, és megmondjuk, hogyan lehet ezt a legjobban megtenni, hogy a kellemetlenség minimális legyen.
Helyesen különböztetjük meg a késztetéseket
Nem titok, hogy gyakran nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, hogy élvezzük, unalomból, vagy egyszerűen csak azért, mert ideje ebédelni. Ráadásul sokan nem is tudják, hogyan néz ki az igazi éhség, ezért nem tudják elemezni érzéseiket. Ezért az első dolog, amit tennünk kell, hogy kitaláljuk, mi ez a feltétel.
Az éhség olyan érzés, amely akkor jelentkezik, amikor az embernek energiatartalékait kell feltöltenie. Nem jelenik meg, mert egy finom süteményt látott az ablakban. Ahhoz, hogy különbséget tudjunk tenni az evésvágy és a valódi éhség között, először jobban meg kell ismernünk. Ehhez például kihagyhatja a vacsorát. Ha az ebéd nem volt túl bőséges, akkor másnap reggel enyhén éhes leszel.
Pontosan ennek az érzésnek kell jeleznie, hogy ideje enni. Ha vár egy kicsit a reggelivel, éhségérzete fokozódik, gyomorfájdalmat, sőt enyhe szédülést is tapasztal. Ebben az állapotban nem szabad megengedni, hogy súlyos éhség jelentkezzen, az embernek rossz az önkontrollja, és többet tud enni, mint amennyire szüksége van.
Az ételek elkészítésekor igyekezzünk minél kevesebbet kóstolni. Ha főzés közben „megkóstolja”, akkor később csökkentenie kell az adagot.
A következtetés nagyon egyszerű - ha nem érzi magát éhesnek, nem kell ennie. Ha leülünk az asztalhoz, akkor lassan, érzéseinket elemezve kell enni. Amikor az éhségérzet megszűnik, abbahagyjuk az evést. Nagyon fontos különbséget tenni az éhség és a szomjúság között. Néha az emberek összekeverik ezeket az érzéseket, ezért evés előtt igyon egy kevés tiszta vizet.
Hogyan lehet leküzdeni a vágyat, hogy többet együnk
Ha azt észleli, hogy az életmódjához szükségesnél több ételt fogyaszt, próbálja meg korlátozni az étrendjét. De hogyan kell ezt megtenni, ha enni akarsz? Ahogy már mondtuk, az evés vágya gyakran nem az éhséggel jár, hanem az ízletes ételek élvezetének vágyával magyarázható.
Először is elindíthat étkezési naplót, és gondosan feljegyezhet mindent, amit a nap folyamán eszik. Gyakran még az a tudat is, hogy túl sokat evett, elrontja az étvágyat.
Másodszor, ellenőrizni kell az élelmiszerek minőségét. Nem titok, hogy egyes élelmiszerek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek javítják ízüket és aromájukat, és a szükségesnél többet esznek. Ezért tartózkodnia kell az ilyen termékek vásárlásától, például különféle snackek, kolbászok, édességek, édes italok stb. Igyekezzen természetes alapanyagokból készült, házi készítésű ételeket enni. Kávézókba és éttermekbe is ellátogathat, de csak jó konyhával és alacsony kalóriatartalmú ételekkel.
Soha ne egyél „udvariasságból”. Elég egy kis darabot kipróbálni, hogy megbecsüljük és a háziasszony kedvében járjunk.
Nagyon fontos, hogy fokozatosan kiiktasd az étrendedből a magas kalóriatartalmú ételeket: például pékárut vagy zsíros sült húsokat. Meg kell próbálnia több rostot enni. Az egyszerű főtt sovány hús pedig lehetővé teszi, hogy ne érezze magát sokáig éhesnek, és nem hoz plusz kalóriát. Fokozatosan az ilyen étkezés szokássá válik, és a túlevés iránti vágy magától elmúlik.
Az ételre gondolva
Az egyik módja annak, hogy kevesebbet együnk, ha evés közben csak az ételre gondolunk.. Gyakran csak azért eszünk túl, mert automatikusan magunkba szívjuk az ételt, valami másra gondolva. Ha az ételre koncentrál, szabályozhatja az elfogyasztott mennyiséget.
Felmerülhet egy logikus kérdés: „Mit gondolhat erről?” Sok lehetőség van. Például elgondolkodhat az ételek egészségességén, elemezheti ízét és állagát, elgondolkodhat azon, milyen jó kis mennyiségű ételt enni, és ez hogyan befolyásolja megjelenését és alakját. Persze eleinte nem lesz könnyű az ilyen gondolatokra koncentrálni, de aztán megszokássá válik, és azonnal jelentősen csökken az elfogyasztott ételek mennyisége.
Ha úrrá lesz rajtad a nassolási vágy, ehetsz néhány rostban gazdag zöldséget – nem tesznek kárt az alakodban, és jó hatással lesznek az emésztésre.
Miért működik ez? Nagyon egyszerű: először is a táplálkozás átgondolt megközelítése. Ha arra gondol, hogy evés közben le kell fogynia, és hogyan kell kevesebbet ennie, biztosan nem fog tudni túl sokat enni. Másodszor, a kötelesség nyomasztó. A túlevésre hajlamos emberek gyakran az ételre gondolnak, és gyakran eltereli a figyelmüket a munkáról, és a fáradtság és a rossz hangulat pillanataiban hozzájuk fordulnak. Ha az embert céltudatosan arra kényszerítik, hogy az ételre gondoljon, akkor előbb-utóbb belefárad, és az ilyen gondolatok minden helyzetben megszűnnek. És az a szokás, hogy minden cselekedetre gondolunk, nemcsak az étkezésben, hanem minden munkában is hasznos lesz.
A legeltetés segít elkerülni a túlevést
A legeltetés jelentősen csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ami? A legeltetés kisebb, gyakori étkezést jelent, hogy csökkentse az éhséget és az alultápláltságból eredő stresszt.. Ezenkívül a legeltetés lehetővé teszi az élelmiszer-fogyasztási kultúra ápolását. Ha egy személy nem érzi magát éhesnek, akkor nem fog lecsapni az ételre, különösen a magas kalóriatartalmú ételekre.
A kis tányérok lehetővé teszik, hogy ne aggódjon a kis adagok miatt. Ha komolyan úgy dönt, hogy töredékes étkezésre vált, vásárolhat több ilyen tányért, és csak belőlük ehet.
Ha elég gyakran nassol, az ember egyszerűen nem tud megenni egy egész pitét vagy zsemlét, és valami könnyebbet választ: például egy almát. Könnyű lesz megtagadni a szalonnát vagy a kolbászt, és helyettesíteni őket egy darab főtt hússal. Fokozatosan az ember képes lesz elfelejteni az összes káros terméket a legkisebb kellemetlenség nélkül, és egészségesebbre cseréli őket.
A legeltetés másik pozitív oldala a gondolkodás megváltozása. Sok diéta arra kényszeríti az embert, hogy lemondjon a tápláló és ízletes ételekről, ami miatt nélkülözésnek és boldogtalannak érzi magát. Ez fokozott fáradtsághoz és agresszivitáshoz vezet. Ha háromóránként falatoz, nem lesz éhség-, nélkülözés- és neheztelés mindenkiben. Emellett eltűnik az ételhez, mint az alakot megrontó gonoszsághoz való hozzáállás, és megszűnik a lelkiismeret-furdalás minden elfogyasztott falat után. Az ember kezdi megérteni, hogy az étel a test üzemanyaga, és kellemes is, és ennek megfelelően bánik vele.
Életmódunk megváltoztatása
Nagyon fontos, hogy világosan különbséget tudjunk tenni étel és élet között. Meg kell érteni, hogy az élelmiszer energiaforrás, ezért enni kell, amikor szükség van a szervezet energiatartalékainak feltöltésére. Sajnos sokan „bűnnek” azzal, hogy éhség nélkül esznek. Például bementem a konyhába és véletlenül ettem édességet, pár sütit vagy egy szendvicset, csak úgy. Vagy elegem van a munkából, elterelő kell: megyek egy kávét, természetesen tortával, sütivel, cukorkával, szendviccsel stb. Beszélgetni az emberek bemennek egy kávézóba, és ott is esznek, egyszerűen azért, mert nem fogadják el, hogy egy kávézóban üljenek kaja nélkül.
Család egy biciklitúrán
Az ilyen hibák elkerülése érdekében mindig ellenőriznie kell viselkedését. Az unalom és a kapcsolódó túlevés nem engedhető meg. Ha otthon eszel unalomból, keress hobbit. Tudsz varrni, kötni, rajzolni. Kiváló lehetőség az agyagmodellezés: ebben az esetben az étkezéshez kezet kell mosnod, így lesz időd elgondolkodni azon, hogy valóban éhes vagy-e.
Alaposan meg kell rágnia az ételt, és enyhe éhségérzettel kell felállnia az asztaltól. A teltségérzet általában azután jön létre, hogy az élelmiszerek aktívan lebomlanak, és a tápanyagok bejutnak a véráramba.
Ha szokott enni, amikor barátokkal találkozik, akkor kínálhat nekik más szórakozást, amely nem jár étkezéssel: például tánc, sétálni a parkban, kiállításra járni. Azok, akik otthon ülve étkeznek unalomból, igyekezzenek aktívabb életmódot folytatni. Hozzá kell szoknod, hogy csak az asztalnál lehet ízletes és egészséges ételeket enni. Pattogatott kukorica nélkül kell moziba menni, chips nélkül inni sört, sütemény nélkül kávét, sétálni pedig tényleg sétálni, és az utcán nem enni hot dogot.
Ha az ablakon kívül a havat nézed, nehéz elhinni, hogy eljött a tavasz. De jött. Eltelik másfél hónap, és a jubiláló napsütéses április leveszi a lányok kabátját és bundáját. Miniszoknyák, karcsú lábak és derekak jelennek meg a világ előtt. Ahhoz, hogy szépnek, könnyednek és sportosnak érezd magad, most fel kell készülnöd erre a csodálatos pillanatra.
Meglepő módon szinte minden elhízásra hajlamos ember tudja, hogyan lehet rövid idő alatt 2-6 kilogrammot fogyni. Ennek ellenére egyértelmű: egyél kevesebbet, igyál többet és sportolj intenzíven. A kérdés csak az, hogyan kényszerítheti magát minderre, és hogyan kezdjen el kevesebbet enni?
Kifejezetten az Ön számára készítettünk egy válogatott life hacket, amelyek segítenek megfékezni étvágyát. A fő szabály az, hogy ne hagyd figyelmen kívül az apróságokat. Próbálja ki ezeket a trükköket, és biztosan megtalálja azokat, amelyek segítenek Önnek.
Igyon, ha éhesnek érzi magát. Köztudott, hogy a helyes ivási rendszer betartása csökkenti az étvágyat, normalizálja az emésztést és elősegíti a fogyást. De vízre van szükség, nem teára vagy gyümölcslevekre. A nap folyamán legalább két liter sima szénsavmentes vizet kell inni, nem számítva a többi italt.
Helyezzen egy üveg vizet az asztalára, és óránként igyon egy pohárral. Ha elfelejti, állítson be emlékeztetőket okostelefonján. Igyon egy teljes pohárral étkezés előtt fél órával és közvetlenül étkezés után. Igyon, ha helyet változtat: menjen a nyomtatóhoz - igyon egy pohár vizet.
Annak érdekében, hogy a víz vonzóbbnak tűnjön, és ne legyen unalmas, otthon is adhatunk hozzá előre lefagyasztott citrom-, lime- és narancsszeleteket.
Tudja meg, milyen hőmérsékletű vizet szeretne inni szívesebben. Talán jobban szereti a meleg vizet, mint a hideg vizet.
Csak finom ételek. A diétás ételeket gyakran a nélkülözéssel társítják. Elfogyasztása ízetlen, ezért is lehet olyan könnyen megrontani az ételt, és finomságokkal feltöltődni. Hagyd fel az ízetlen ételeket! Ha nem szereted a zabpelyhet vagy a túrót, ne egyél! Az alacsony kalóriatartalmú ételek között mindig találsz kedvedre valót. Használjon egy kis fűszert, ecetet, mustárt, pán-ázsiai alacsony kalóriatartalmú szószokat – tedd ízletesebbé ételeidet. Örömet kell okoznia!
Egyél gyakran. Ez az egyszerű technika megakadályozza, hogy teljesen éhesnek érezze magát, és ebéd közben lesöpörjön mindent, amit elérhet az asztaltól. Naponta öt-hat alkalommal kell enni, de nagyon kis adagokban - étkezésenként 150-200 grammot. Aztán eszedbe jut, mit evett nemrég, és kevésbé érzi magát nélkülözve. Ráadásul gyakrabban kényezteted magad ízléssel, ami azt jelenti, hogy kevésbé vagy szomorú.
Az utolsó étkezést jobb 3-3,5 órával lefekvés előtt bevenni. Ha hatkor eszel, és egykor lefekszel, akkor tizenegy órakor olyan éhesnek érzed magad, hogy elkerülhetetlen az éjszakai razzia a hűtőn.
A táplálkozási szakértők szerint a sikeres fogyáshoz napi 7-8 óra megszakítás nélküli alvásra van szükség. És nem is bármikor, hanem éppen sötétben, amikor az ehhez szükséges hormonok termelődnek.
Kis tányér. Pszichológusok azt találták, hogy egy teli tányér elfogyasztása után az emberek elégedettebbnek érzik magukat. Ugyanakkor a tányér mérete nem meghatározó. Használd ezt a trükköt! Egyél egy teli tányért, de a legkisebbet használd. Az is jobb, ha egy teáskanálnyit vagy legalább egy desszertekanalat veszünk. Ekkor az agyad észreveszi, hogy az elfogyasztott kanalak száma jelentős volt, és teltségérzetet közvetít!
Kék szín. A tudósok azt találták, hogy az ember színkörnyezete evés közben befolyásolja étvágyát. Így a meleg tónusok enni vágynak, míg a hideg színek csökkentik az étvágyat. A legerősebb hatást a kék szín hozza létre. Ne hanyagold el ezt a tudást! Ha nem tudja kékre festeni a falakat és a bútorokat, akkor legalább terítsen ki egy ultramarin terítőt, tegyen búzavirágkék edényeket, és tegye fel világoskék függönyöket.
Lassan egyél. Egyél megfontoltan, minden falatot ízlelve. Így mondjuk el a jóllakottsági központoknak, hogy sokáig és örömmel ettünk, ami azt jelenti, hogy eleget ettünk. Próbálja meg megnézni és megszagolni az ételt, mielőtt a szájába tenné. Ez növeli a folyamat tudatosságát.
Amerikai tudósok azt találták, hogy vannak olyan szagok, amelyek – ha minden más nem változnak – harmadával felgyorsítják a fogyást. Minden egyszerű és elérhető: kiderült, hogy menta, alma és banán illata van. Meg kell hallgatnod őket figyelmesen, mielőtt bármit is eszel.
Sétáljon vacsora előtt.Úgy tartják, hogy a friss levegőn való séta növeli az étvágyat. Van még egy olyan kifejezés is, hogy „töltsd fel az étvágyat”. A tudósok azonban azt találták, hogy ha intenzíven, gyors ütemben sétál, a szervezet oxigénnel telítődik, és éppen ellenkezőleg, az étvágy csökken. Így megtévesztheti a testet: séta után egy kis adag is elegendőnek tűnik.
Távolítsa el a kísértéseket. Szabadítsd meg a hűtőszekrényt és az egész házat azoktól az ételektől, amelyek láttán elveszíted az akaraterőd. Ne tartsa szem előtt a sütiket, cukorkákat, mazsolát, chipset, sózott diót és más olyan ételeket, amelyek a derekának legrosszabb ellenségei. A puffasztott korpa vagy csíkokra vágott sárgarépa jól látható legyen.
Ha látogatóba jöttélés vegyen részt egy lakomán, akkor a kísértéseket nem lehet elkerülni. A taktikának ilyennek kell lennie. Először is próbálj meg ne teljesen éhesen jönni látogatóba. Másodszor, azonnal tegyél egy kis tányérra mindent, amit megeszel, és távolodj el az asztaltól. Ígérd meg magadnak, hogy nem töltöd újra a tányérodat, és nem veszel le semmit az asztalról. Harmadszor, hogy megtévessze magad, egy tál jégkockát tehetsz magad elé egy hosszú lakoma alatt, és fokozatosan elfogyaszthatod. Ugyanezt megteheti fagyasztott, cukrozatlan bogyókkal vagy gyümölcsökkel is. A fagyasztott gyümölcsöket nem lehet gyorsan elfogyasztani, és ezt az élvezetet elkerülhetetlenül hosszú ideig elnyújtja. Hagyd, hogy barátaid tekintsék ezt az extravagáns tulajdonságodnak, és ne teás süteményeket készítsenek előre, hanem egy kis zacskó fagyasztott bogyót.
Uzsonna rendesen. A napközi uzsonnára alkalmas aszalt sárgabarack vagy aszalt szilva, csíkokra vágott sárgarépa, zellerszár, paradicsom, uborka vagy cukrozatlan alma. Amikor enni szeretnél, de még nincs itt az ideje, légies ropogós korpát dobhatsz magadba. Jó ízűek, és minimális kalóriával gyorsan felszívják a folyadékot és növelik a térfogatukat, így jóllakottság érzést keltenek.
A jó, megfelelő nassolnivalók közé tartoznak a zsírszegény erjesztett tejitalok, a fehérjeturmixok vagy a fehérjeszeletek is, amelyeket a sportboltokban árulnak.
Fontos, hogy mindig legyen kéznél egészséges ételek. Ez minimálisra csökkenti annak kockázatát, hogy kitörjön, és zsemlét vagy lepényt vásároljon a standon.
Csodálatos kiegészítők. Nagyon gyakran, amikor éhesnek érezzük magunkat, a szervezet így jelzi néhány mikroelem és vitamin hiányát. De nem értjük és nem terheljük magunkat semmivel. Ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ne kezdjenek el semmilyen diétát vitamin- és ásványianyag-komplex támogatása nélkül.
Például a megnövekedett édességigény a króm hiányát jelentheti a szervezetben. A reglukol gyógyszer segít megoldani ezt a problémát, pótolja ennek az anyagnak a hiányát, segít lebontani a szervezetben felhalmozódott zsírokat és felgyorsítja az anyagcserét.
A megszállott csokoládéevési vágy a magnéziumhiány jele lehet. Könnyű pótolni, csak fel kell venni és meginni egy vitamin-ásványi komplexet magnéziummal.
A kontrollálhatatlan étvágy epizódjai gyakran alacsony szerotoninszinttel járnak. A szerotonin termelésének alapját képező triptofánt vagy 5-hidroxi-triptofánt (5-HTP) tartalmazó speciális étrend-kiegészítők segítenek megbirkózni a hiányával.
Egy másik természetes táplálékkiegészítő, amelyet az orvosok javasolnak az étrendbe fogyáskor, a zúzott spirulina alga. Sikeresen pótolja a legtöbb vitamin, aminosav, ásványi anyag, valamint esszenciális többszörösen telítetlen zsír enzimek hiányát. A spirulina normalizálja az anyagcserét és sikeresen küzd a túlsúly ellen.
Ne essen egyik végletből a másikba: ne ecsetelje le az éhség fájdalmait, de ne egye meg semmivel – pótolja azt, ami valójában hiányzik szervezetéből, és a megnövekedett étvágy magától megszűnik.
Költsön pénzt táplálkozási szakemberre. Táplálkozási szakemberrel persze könnyebb a fogyás. És még ha tökéletesen tudod is, mit kell tenned, akkor is menj el hozzá! Ez meglepő, de sokszor éppen a szakemberekre költött pénz akadályoz meg bennünket abban, hogy félúton mindent feladjunk és megtagadjuk az ajánlásaikat. A belső varangy nagyszerű dolog! Ezenkívül a táplálkozási szakértők azt mondják, hogy nem léphet be kétszer ugyanabba az étrendbe. Minden alkalommal, amikor újra hízik, módosítani kell a súlycsökkentési ajánlásait.
Készítse el saját legjobb lifehackjét. Ahogy fogy, fokozatosan gyengülhet az elhatározása, hogy ragaszkodjon egy bizonyos diétához és testmozgáshoz. Szolgáld ki magad! Olvass rendszeresen motiváló cikkeket, kommunikálj azokkal, akik támogatnak, menj el pszichológushoz, végre. És mindenképpen készítse el saját listáját azokról a trükkökről, amelyek megfelelnek Önnek és a legjobb hatást nyújtják.
Nagyszerű eredmények az Ön számára! Minden sikerüljön neked!
"Hogyan kényszerítheted magad arra, hogy ne egyél túl sokat?"- ez a kérdés szokatlannak tűnhet. Márpedig sok túlsúlyos nőt éppen ez foglalkoztat (sőt, a kérdés megfogalmazása kategorikusabb is lehet, pl. – Hogyan lehet abbahagyni az evést?).
A Betegségmegelőzési és Betegségmegelőzési Központ szerint az elhízás az elmúlt években nőtt. Ennek a betegségnek az okai különbözőek lehetnek, de sok esetben a szokásosak okozzák zabálás. Ahelyett, hogy az ember éhesen evett volna, minden más okból eszik – nem tudott elmenni a finom illatú pékáruk mellett, hamburgert evett unalmában, fagylaltot stresszre, csokit a depresszióra ( ha érdekel, neki van)… És a nőknek van egy másik „ürügyük” a túlevésre, amit havonta egyszer használnak – a PMS (csak néha nagyon elhúzódik).
Hogyan lehet csillapítani azt az indokolatlan vágyat, hogy valami finomat együnk, nem az éhség csillapítására, hanem egyszerűen az élvezet kedvéért? Vagy csak nem eszik „extrát”?
Amire szüksége lesz, hogy megbirkózzon ezzel a csapással:
- Az akarat ereje
- Kis tányérok
- Hasznos szokások
A mértékletes táplálkozás szabályai
1. Egész nap igyon sima vizet. Megtölti a gyomrodat, és sokkal gyorsabban fogod jóllakottnak érezni magad.
2. Tegye be az étlapba a tápláló ételeket, de ne azokat, amelyek egyszerűen sok kalóriát tartalmaznak. Egyél kevesebb zsíros, édes ételeket, mond le a gyorsételekről/feldolgozott ételekről. Bármilyen triviálisan is hangzik, a szabály valóban működik. A sűrű, magas kalóriatartalmú ételek helyett válasszunk olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségű növényi rostot és fehérjét tartalmaznak. Így gyorsan érezni fogod, hogy tele van a gyomrod.
Ami az édesszájúságot illeti, ez egy különálló és nagyon fontos beszélgetés. Sok édesszájú ember számára ez valódi probléma. Olvass, birkózzunk meg együtt!
3. Hagyja abba az evést, amint úgy érzi a jóllakottság első jelei. Figyelje meg magát, hogy azonosítsa azokat a „jeleket”, amelyeket a teste ad, amikor a gyomra tele van (általában ez a gyomorban fellépő nehézség és a táplálékreceptorok eltompulása – az étel kevésbé tűnik étvágygerjesztőnek egy jól táplált embernek, mint egy éhesnek). . Amint felismeri őket, dobjon ki mindent, ami a tányéron maradt, és hagyja el az asztalt.
4. Kezdj el valamit, ha eszel unalom. Például ahelyett, hogy megenne egy csomag chipset a tévé előtt, egyeztessen egy találkozót egy barátjával, látogasson el vagy menjen el sétálni a legközelebbi parkba. Minden aktív cselekvés elvonja a figyelmét a hamis éhségérzetről.
5. És ha nem az unalom hajt, hanem az... stressz vagy aggodalom? Segít felismerni, hogy az étel nem oldja meg a problémát. A torta nem választható, semmi hasznot nem hoz. Hozzon létre egy szokást vagy rituálét, amely segít ellazulni. Például amikor nem találsz helyet magadnak, csinálj olyasmit, amire már régóta nem jutott időd - wellness kezeléseket, maszkot, aromaterápiás kezelést, lazító fürdőt ( egyébként itt kombinálhatod az üzletet az örömmel: például egy szódabikarbónás fürdő nemcsak megnyugtat, hanem elősegíti a fogyást is).
Lehetőségként megpróbálhatja „gyúrni” a kezét, vagy végezhet önmasszázst egy speciális, gyógyszertárban kapható stresszoldó gyűrűvel.
6. Egy másik hatékony módja annak, hogy megvédje magát a túl sokat evés kísértésétől megszüntetni ezeket a kísértéseket. Ne tarts sok „finom” dolgot a hűtőben. Végtére is, már néhány ízletes csemege látványa is könnyen megcáfolhatja minden akaraterejét. Ugyanakkor a szabály: ne menj éhesen a boltba, nehogy túl sokat vásárolj.
7. Egyél gyakrabban, de kisebb adagokban. Ez is általános igazság mindenki számára, aki fogy. De valamiért a tudástól a szabály betartásáig egy teljes szakadék van. Kicsi - és egészséges! - A rágcsálnivalók egész nap energikusak lesznek. Míg egy kiadós ebéd álmosságot okozhat, és „a bankett folytatását” is megköveteli.
Válassza ki az étkezések közötti szüneteket egyénileg, testének megfelelően. Általában ez 2-3 óra.
8. Csökkentse az adagok méretét. Különös trükk: az agy azt fogja „gondolni”, hogy egy rendes steaket ettél, de valójában 30-50 grammal kisebbre főzted.
9. Indítsa el étkezési napló, amelyben nyomon követi, mit eszik. Ez segít abban, hogy értékelje menüjét, és megtalálja azokat a helyeket, ahol a táplálkozás messze nem ésszerű. A rekordok elemzésének eredményei alapján végezzen „munkát a hibákon”.
Úgy tűnik, túl sok a szabály és a tiltás? De higgyétek el, megéri azt a kiváló egészséget, lendületet és jó hangulatot, amit az egészséges táplálkozás ad! Kezdje el azonnal követni a szabályokat, és az eredmények nem fognak várakozni.
Hasznos lehet hasonló gondolkodású embereket is találni. Értsd meg, hogy ez a probléma nem csak a tiéd. Hozzon létre vagy csatlakozzon egy motivációs csoporthoz a VKontakte vagy a Facebookon, tegyen nyilvános ígéretet a közösségi hálózatokon, és tegyen közzé jelentéseket a megfelelőségről: mások érdeklődni fognak a „maratoni” követése iránt, Ön pedig további ösztönzést kap, hogy ne nyissa ki újra a hűtőszekrényt .
Egy könyv arról, hogyan kezdjünk el egészségesen étkezni és ne együnk túl sokat
És még egyszer a motivációról. Szóval elméletileg mindent tudok, fejből el tudom mondani az összes szabályt, de lekapcsol egy láthatatlan kapcsoló a fejemben, és megyek sütiért és kávéért. Amikor néhány napon belül azon kapom magam, hogy ezt többször is megcsinálom, megértem, hogy ideje elővennem egy könyvet. Az én esetemben ez az azonos nevű „Útmutató” „Hogyan együnk kevesebbet. Az ételfüggőség leküzdése”, Gillian Riley (megvásárolható a MYTH kiadó honlapján, a Labirintusban, az Ózonban).
Nem tudom, hogy ez másoknál hogyan működik, de nekem remekül működik: lelkesedéssel tölt fel, türelemmel tölt el, felébreszt tudatosság(nevezetesen a tudatosság segít felismerni a túlzott kalóriafogyasztást kiváltó triggereket). Nézze meg, segíthet-e átvenni az irányítást étkezési szokásai felett. Igaz, nekem csak papírról olvastam, megpróbáltam elektronikusan olvasni – ez egyáltalán nem ugyanaz.
Sok szerencsét! Jó úton haladsz!
