10 किलो वजन कम करने के लिए पोषण। वजन घटाने के लिए एक महीने के लिए मेनू और तीन प्रभावी आहार। कम कैलोरी वाले आहार से बाहर निकलें

प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के लिए प्रस्तुत आहार किसी भी स्वास्थ्य स्थिति और प्रारंभिक वजन के लिए अनुशंसित है। एकमात्र विपरीत संकेत व्यंजनों में निर्दिष्ट उत्पादों से एलर्जी है। यदि वजन कम करने में एक महीने से अधिक समय लगता है, तो आहार वांछित अवधि के लिए बढ़ा दिया जाता है।

मुख्य नियम

1. वजन घटाने के कार्यक्रम का आधार आंशिक भोजन है। छोटे भागों में बार-बार भोजन करने से पाचन तंत्र के लिए काम आसान हो जाता है और शरीर, शारीरिक और भावनात्मक तनाव कम हो जाता है। खाद्य पदार्थों और व्यंजनों में मौजूद पोषक तत्व अधिक पूर्ण रूप से अवशोषित होते हैं। वसा को "रिजर्व में" संग्रहित नहीं किया जाता है। आहार के बावजूद, प्रदर्शन मूल स्तर पर रहता है, तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है, और नींद में खलल नहीं पड़ता है।
2. आहार में नमक कम से कम करें। एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन 25 ग्राम नमक खाने की अनुमति है। यह भोजन और पेय के माध्यम से अपने शुद्ध रूप में प्राप्त घटक की कुल मात्रा है। स्वास्थ्य समस्याओं और नमक के दुरुपयोग से, गुर्दे और आंतों की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है, कोशिकाओं में तरल पदार्थ जमा हो जाता है और सूजन बन जाती है। आपको आहार के दौरान नमक छोड़ना होगा। एक महीने के लिए, हम सोया सॉस, समुद्री शैवाल, अजवाइन की जड़ और अन्य मसाले जोड़ने की सलाह देते हैं जो वजन घटाने के लिए हानिकारक नहीं हैं। कम से कम घर पर.
3. तेज कार्बोहाइड्रेट, संरक्षक, स्वाद, कार्सिनोजेन आपके फिगर को नुकसान पहुंचाते हैं। ये पदार्थ मिठाई, सोडा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, चिप्स, डिब्बाबंद भोजन और मादक पेय पदार्थों में पाए जाते हैं। उपरोक्त के नियमित सेवन से भूख में वृद्धि, चयापचय संबंधी विकार, वसा की परत का मोटा होना और सेल्युलाईट का जमाव होता है।
4. जल संतुलन बनाए रखना। पोषक तत्वों के अवशोषण के बाद बचे हुए टूटने वाले उत्पाद पानी के साथ उत्सर्जित हो जाते हैं। त्वचा की अच्छी स्थिति बनाए रखने, चयापचय में तेजी लाने और सूजन से राहत पाने के लिए पानी आवश्यक है। वजन घटाने के लिए पानी की इष्टतम मात्रा की गणना: प्रति 30 किलोग्राम वजन पर एक लीटर तरल लें। आपको आहार के दौरान अनुशंसित मात्रा से अधिक नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इससे नाखून, बाल, त्वचा, हड्डियों और आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार पोषक तत्व समाप्त हो जाएंगे।
5. अंतिम भोजन सोने से लगभग 3 घंटे पहले होता है। आहार पर रहते समय, आपको खाली पेट की तरह, भरे पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। पहले मामले में, किण्वन उत्पाद और अपचित भोजन के अवशेष विषाक्त पदार्थ छोड़ते हैं। दूसरे में, अल्सर का खतरा बढ़ जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है और भूख की भावना आपको सोने से रोकती है।

आहार मेनू

वजन कम करने के लिए पूरे महीने इस चार्ट का इस्तेमाल करें।

	नाश्ता	दिन का खाना	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	पानी के साथ दलिया, बिना चीनी की हरी चाय के साथ खट्टा सेब	परिरक्षकों या योजकों के बिना अंगूर या दही	उबले चावल, सलाद के साथ पका हुआ पोलक	हरी चाय के साथ मुट्ठी भर सूखे खुबानी, आलूबुखारा, किशमिश	उबली हुई फलियों के साथ सब्जी का सलाद
डब्ल्यू	उबला हुआ चिकन अंडा (या सिर्फ सफेद), कुछ आहार ब्रेड	हरे सेब	सफेद चिकन मांस, पानी पर एक प्रकार का अनाज, ताजी मीठी मिर्च	प्राकृतिक दही, कम वसा, 200 मि.ली	बिना वसा वाला बीफ़, उबला हुआ, खीरा या टमाटर
बुध	एक गिलास कम वसा वाले केफिर, एक मध्यम आकार का संतरा	छोटा केला	चिकन और सब्जियों के साथ सूप (शोरबा को सूखा देना बेहतर है)	खट्टे सेब	एक गिलास की मात्रा में उबले चावल, उतनी ही मात्रा में केफिर
गुरु	कम वसा सामग्री वाला अनसाल्टेड पनीर, हरा नाशपाती	आधा अंगूर	ताजी सब्जियों के साथ बेक किया हुआ कॉड या व्हाइटिंग	हरी चाय के साथ सूखे खुबानी या आलूबुखारा	सब्जियों के सलाद के साथ छिलकों में उबले आलू
शुक्र	200 मिलीलीटर दही के साथ उबले हुए बटेर अंडे की एक जोड़ी	मूसली या डाइट बार	मशरूम सूप, अनसाल्टेड पनीर का टुकड़ा	कम वसा वाला केफिर	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट मांस, फलों का सलाद
बैठा	एक प्रकार का अनाज पानी में उबाला हुआ (पिछले दिन की शाम को डालने के लिए)	बिना मीठा सेब	चावल के साथ वसा रहित गोमांस, कुल वजन - 250 ग्राम	बिना नमक के मेवे या सूखे खुबानी	नींबू के स्लाइस के साथ उबले चावल
सूरज	मध्यम आकार के केले के साथ उबला हुआ मोती जौ	चकोतरा	सब्जी सलाद के साथ कम वसा वाला उबला हुआ टर्की	अनसाल्टेड, कम वसा वाला पनीर, कोई योजक नहीं	200 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर और खट्टा सेब

सर्विंग का सही आकार निर्धारित करने के लिए फोटो का उपयोग करें। एक महीने के बाद, हिस्से का आकार परिचित हो जाएगा, और वजन कम करने के बाद, आप उन्हें बढ़ाना नहीं चाहेंगे।

मांस और मछली के व्यंजनों की रेसिपी

एक महीने तक नीचे सूचीबद्ध उन व्यंजनों के अनुसार पकाएं जो वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं।

• चिकन मांस को स्तन से स्ट्रिप्स में काटें। केफिर में लहसुन (या प्याज) और एक चुटकी नमक डालकर 3 घंटे के लिए भिगो दें। एक फ्राइंग पैन में रखें और 15 मिनट तक उबलने दें। पकाने के बाद डिल डालें।
• टर्की पट्टिका को स्लाइस में काटें और स्टीमर में रखें। कटा हुआ लहसुन, प्याज के आधे छल्ले, टमाटर के टुकड़े, कसा हुआ पनीर डालें। खाना पकाने का समय - 40 मिनट। यदि मांस को नींबू के रस या सरसों में भिगोया जाए तो स्वाद अधिक होगा।
• नींबू के रस और मसालों के साथ फ़िललेट्स को सीज़न करके मछली को मैरीनेट करें। तोरी को छल्ले में काटें, थोड़ा नमक डालें, रस निकलने तक प्रतीक्षा करें। मछली और सब्ज़ियों को एक आस्तीन में रखें और मैरिनेड डालें। आस्तीन बांधें, कई पंचर बनाएं, 180 डिग्री सेल्सियस पर 30 मिनट तक बेक करें।
• फॉर्म में रखें: मांस ग्राइंडर (800 ग्राम) के माध्यम से पारित गोमांस टेंडरलॉइन, कटा हुआ शैंपेन, कसा हुआ प्याज की एक जोड़ी और एक तोरी, एक चिकन अंडा तोड़ें, 2 बड़े चम्मच जोड़ें। दलिया या चोकर के चम्मच. 200°C पर ओवन में रखें और 45-50 मिनट के लिए छोड़ दें। समय-समय पर शोरबा छिड़कें।
• खरगोश के मांस को धोएं, सफेद परत को छीलें, सुखाएं, टुकड़ों में काट लें। एक गहरे कंटेनर में सोयाबीन सॉस डालें, सरसों डालें, लहसुन की एक कली निचोड़ लें। मांस को विसर्जित करें, 3 घंटे प्रतीक्षा करें। पैन पर बेकिंग पेपर बिछा दें और उसमें खरगोश का मांस रखें। एक घंटे के लिए 200°C पर बेक करें।

महीने के लिए गर्म भोजन व्यंजन

हम आपको याद दिलाते हैं कि घर पर तैयार सूप हमेशा स्टोर से खरीदे गए सूप की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। और ये वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे हैं।

• अजवाइन से.वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के बीच यह सबसे लोकप्रिय सूप है। अजवाइन की जड़, पत्तागोभी, एक-दो शिमला मिर्च, 5-6 गाजर, प्याज, टमाटर, आधा किलो हरी फलियाँ काट लें। एक सॉस पैन में रखें, डेढ़ लीटर स्वयं निचोड़ा हुआ टमाटर का रस डालें और अगर सामग्री खुली रह गई हो तो पानी डालें। उबालें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें, आंच बंद कर दें और 10 मिनट और प्रतीक्षा करें। खाना पकाने से पहले, जड़ी-बूटियाँ छिड़कें।
• वजन घटाने के लिए प्याज का सूप.पत्तागोभी का एक सिर काट लें, 2 मिर्च, 3 टमाटर, 5 प्याज, अजवाइन काट लें। एक कंटेनर में रखें और 1.5 लीटर पानी डालें। उबाल लें, आंच कम करें और पूरी तरह पकने तक छोड़ दें। मसाले और जड़ी-बूटियाँ डालें, आँच बंद कर दें, ढक्कन से ढक दें। आधे घंटे बाद सेवन करें।
• जापानी.- सोया सॉस में कटा हुआ प्याज मिलाएं. आधा गिलास चावल धोकर 2 लीटर पानी में आधा पकने तक उबालें। चावल में 300 ग्राम समुद्री मछली का बुरादा मिलाएं। पकने तक पकाएं. पहले से अचार किये हुए प्याज और 150 कटी हुई समुद्री घास को एक कन्टेनर में रखें। उबाल आने दें, ध्यान से फेंटा हुआ अंडा डालें। जोर से हिलाएँ और आंच से उतार लें।
• मशरूम। 250 ग्राम बीन्स उबालें। 250 ग्राम शिमला मिर्च, एक प्याज काट लें और एक खीरा (ताजा) काट लें। एक कड़ाही में तेल डालकर चलाते हुए थोड़ा सा भून लीजिए. पहले से पकी हुई फलियों को एक फ्राइंग पैन में रखें और ढककर 15 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। पूरे परिणामी द्रव्यमान को 1.5 लीटर उबले पानी में डालें, कटा हुआ लहसुन और मसाले डालें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। कम आंच पर।
• बॉन.अजवाइन की जड़, पत्तागोभी, 5 टमाटर और प्याज, 2-3 मीठी मिर्च को टुकड़ों में काट लें। पानी तब तक डालें जब तक कि यह सब्जी के द्रव्यमान के स्तर से ऊपर न आ जाए। तब तक पकाएं जब तक सारी सब्जियां पक न जाएं। मसाले डालें: काली मिर्च, धनिया, निचोड़ा हुआ लहसुन - इच्छानुसार।

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम सलाद की रेसिपी

आप चाहें तो इनमें से हर एक सलाद को एक महीने में ट्राई कर सकते हैं.

• ताजी पत्तागोभी से.आधा किलो घर में बनी सफेद पत्तागोभी को काट लें, ठंडे पानी से ढककर 30 मिनट के लिए छोड़ दें। बड़ी गाजरों को कद्दूकस कर लें, 2 सेबों को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें, नींबू का रस छिड़कें। पत्तागोभी को छान लें, सुखा लें, अन्य सामग्री के साथ मिला लें, एक चम्मच कसा हुआ प्याज डालें। जैतून का तेल और काली मिर्च डालें। पत्तागोभी आपका वजन कम करने में मदद करती है क्योंकि... इसमें नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है: इसमें अवशोषण के लिए आवश्यक कैलोरी से कम कैलोरी होती है।
• बिच्छू बूटी।आधा किलो बिच्छू बूटी के पत्तों पर उबलता पानी डालें, कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और छान लें। बारीक काट लें, पहले से कटे हरे प्याज के साथ मिला लें। आधा गिलास अखरोट को कुचल लें, उसमें नींबू के रस के साथ बिछुआ डालें। पूरे मिश्रण को नेट्टल्स में डालें, सामग्री को समान रूप से मिश्रित होने तक मिलाएँ, तेल डालें। ऊपरी परत पर कटा हुआ अजमोद छिड़कें।
• विटामिन.गाजर, 2 सेब, टमाटर, खीरा, हरी सलाद, अजवाइन की जड़ और एक तिहाई गिलास चेरी तैयार करें और धो लें। टमाटर और खीरे को छोड़कर, सब्जियों को स्ट्रिप्स में काटें - उन्हें क्यूब्स में काट लें। सलाद को गुच्छों में तोड़ लें और गुठलियों को चेरी से अलग कर लें। सब कुछ मिलाएं, तेल, सीताफल, अजमोद डालें।
• हरा।एक पाउंड हरे सलाद को धोएं, कई टुकड़ों में काटें और सलाद के कटोरे में डालें। नींबू का रस निचोड़ें, डिल, अजमोद, सीताफल डालें। विकल्प के तौर पर, जड़ी-बूटियों के साथ या उनकी जगह उबले अंडे, खीरे के टुकड़े, कटा हुआ लहसुन डालें।
• वजन घटाने के लिए सलाद ब्रश। 200 ग्राम चुकंदर और 300 ग्राम गाजर को कद्दूकस कर लें, 300 ग्राम पत्ता गोभी और साग को काट लें। सामग्री को एक साथ रखें और आधे नींबू से रस निचोड़ लें। हिलाएँ और थोड़ा सा पानी डालें। आधे घंटे के लिए फ्रिज में रखें, निकालें, जैतून का तेल डालें। नमक न डालें.

शायद आपने अपने पति या प्रेमी के साथ मिलकर वजन कम करने का फैसला किया है? उनके लिए थोड़े अलग नियमों के अनुसार एक महीने का आहार तैयार किया जाता है।

पुरुषों के लिए आहार नियम

• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1600-1800 किलो कैलोरी है।
• सब्ज़ियाँ। ब्रोकोली, पालक, अजमोद, टमाटर, लाल मिर्च, प्याज, लहसुन, पार्सनिप, चुकंदर।
• समुद्री भोजन। कस्तूरी, व्यंग्य, झींगा, समुद्री शैवाल।
• अंडे। सबसे पहले, बटेर, विशेष रूप से कच्चे। अगर यह चिकन है, तो यह घर का बना है।
• दाने और बीज। अनसाल्टेड पिस्ता, ब्राजील नट्स, कद्दू के बीज।
• अनाज और फलियाँ। एक प्रकार का अनाज, सेम, दाल।
• मसाले और मसाला. अदरक, मिर्च, अजवायन, दालचीनी, सरसों, तेज पत्ता।
• बीयर और किसी भी मादक पेय में निहित "तरल कैलोरी" से सावधान रहें। वजन कम करने के लिए शराब पीना असंगत है। कम से कम एक महीने के लिए त्याग करें.

आहार छोड़ना

आइए देखें कि आहार से कैसे बाहर निकलें।

1. धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटें। आहार समाप्त होने के बाद पहले सप्ताह में मीठा और नमकीन भोजन, दूसरे में तला हुआ और वसायुक्त भोजन शामिल किया जाता है।
2. आहार की समाप्ति के बाद प्रत्येक दिन अधिकतम 100 किलो कैलोरी के लिए मेनू में अतिरिक्त कैलोरी जमा करें।
3. आहार की कैलोरी सामग्री कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बजाय मुख्य रूप से पौधे और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के कारण बढ़ जाती है।
4. इसके साथ ही कैलोरी सेवन में वृद्धि के साथ, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता भी बढ़ जाती है - इसकी अवधि, दोहराव की संख्या और दृष्टिकोण।
5. विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से शरीर की रिकवरी में तेजी लाने में मदद मिलेगी।

आहार के बारे में वजन कम करने वालों की समीक्षाएँ

• यह कठिन था - पहले तो मुझे भोजन के बारे में भी सपने आए... मैंने एक महीने में 7 किलो वजन कम किया। मैं और अधिक चाहता था - 175 की ऊंचाई के साथ, अब मेरा वजन 78 है। लेकिन कम से कम मेरे पति ने ध्यान दिया, और मैं स्वयं परिणाम से विशेष रूप से खुश नहीं हूँ।
• मैंने हाल ही में मिठाई पूरी तरह से छोड़ दी है, लेकिन मुझे अभी भी इसकी इच्छा है। मैंने इसे सब्जियों और फलों से बदलने का फैसला किया। यह मदद करता है। मैंने मैदा और तला हुआ खाना भी बंद कर दिया. 4 सप्ताह के बाद मेरा वजन 6 किलो कम हो गया। रात में वह रेफ्रिजरेटर की ओर खींचा जाता है।
• पहले दिन 2 किलो वजन कम हुआ। हालाँकि यह स्पष्ट रूप से तरल पदार्थ था जो बाहर आया था। पोषण विशेषज्ञ की देखरेख के बिना, घर पर वजन कम करना मुश्किल है।
• यहाँ तक कि 5वें दिन भी मुझमें आहार पर जाने की ताकत नहीं थी, लेकिन यहाँ उन्होंने मुझे एक महीने का समय दिया। यह भूख का मामला नहीं है, बल्कि एक सामान्य स्थिति है - कमजोरी और चक्कर आना!
• मैंने कुछ वजन कम करने का फैसला किया। एक सप्ताह तक चला. वजन 98 से घटकर 92 किलो हो गया. लेकिन, वे कहते हैं, आप एक बार में जितना अधिक वजन बढ़ाएंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा।
• दो साल पहले मैंने इस आहार का एक महीने का कोर्स किया और 5 किलो वजन कम किया। मैं एक स्पोर्टी व्यक्ति नहीं हूं, और मैं शासन का सख्ती से पालन भी नहीं कर सकता...
• जब आप शुरू करते हैं तो 3-4 दिन सहना कठिन होता है। बाद में यह आसान हो जाता है. चक्कर तो नहीं आए, लेकिन मीठी और अस्वास्थ्यकर चीजों की तीव्र लालसा थी। मैं मुश्किल से विरोध कर सका, अन्यथा मैंने सचमुच हर जगह चॉकलेट देखीं।
• बहुत ख़राब आहार! चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, भूख लगना... इनमें से एक दिन मैं आपसे मिलने दावत पर जा रहा हूँ। मुझे बिखर जाने का डर है.
• इस आहार से मेरे भाई का वजन कम हुआ और एक महीने में उसका वजन 5 किलो कम हो गया। मेरे एक दोस्त ने लगभग 2 महीने बिताए। मेरा वज़न 13-14 किलो कम हो गया।

वीडियो

ऐलेना मालिशेवा आपको बताएंगी कि 10 दिनों में 5 किलो वजन कैसे कम करें।

अन्य आहार

• पत्तागोभी आहार.एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम करना संभव है, लेकिन मुख्य रूप से पानी हटाने के कारण। व्यंजन पूरी तरह से वसा रहित हैं और उनका स्वाद सुखद है।
• जापानी आहार.अवधि – 2 सप्ताह. संभावित परिणाम 8 किग्रा तक है। आधार समुद्री भोजन है। खाना पकाने में नमक डालना शामिल नहीं है।
• ब्राजीलियाई आहार.पौधों के खाद्य पदार्थ और उनसे बने सूप का सेवन करना। सब्जियों और फलों पर, वे एक सप्ताह में 4 किलो तक और एक महीने में 10 से अधिक वजन कम करते हैं।
• अंतराल (तीन दिवसीय) आहार।कुल अवधि – 9 दिन. 3 दिनों के तीन चरणों से मिलकर बनता है। चरण - चावल, आलू, सब्जी। पेय पदार्थों के लिए, फ़िल्टर किया हुआ या उबला हुआ पानी ही पियें। प्रतिदिन लगभग 1 किलो वजन कम हो जाता है।
• एक प्रकार का अनाज आहार.एक या दो सप्ताह तक चलता है. वजन में क्रमश: 4 और 8 किलो की कमी आई है। अनाज को भाप से पकाकर तैयार करना चाहिए। इसे उबलते पानी के साथ डाला जाता है, ढक्कन से ढक दिया जाता है और कई घंटों या रात भर के लिए छोड़ दिया जाता है। आप इसे सॉस, नमक या मसालों के साथ स्वादिष्ट नहीं बना सकते।
• केफिर आहार.एक सप्ताह तक, हर दिन 1.5 कम वसा वाले केफिर (या घर का बना) पियें। कार्यक्रम के अंत तक, आप 4-5 किलोग्राम वजन कम करने में सफल हो जाते हैं।

10 किलो वजन कम करने की विशेषताएं

इतने सारे किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रभावी तरीकों के कई विकल्प हैं। वे अवधि, प्रतिबंधों की गंभीरता, उत्पादों के सेट, शरीर पर प्रभाव की दिशा और अन्य मापदंडों में भिन्न होते हैं। आपको बस अपने लिए इष्टतम आहार और आहार चुनने की आवश्यकता है, जो असुविधा का कारण नहीं बनेगा, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और साथ ही आपको इच्छित परिणाम जल्दी से प्राप्त करने की अनुमति देगा।

वजन घटाने का तरीका चुनते समय, आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि इतनी तेजी से और काफी बड़े वजन घटाने के साथ - 7 या 10 दिनों में माइनस 10 किलो - आहार स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित होगा और इसमें कई प्रकार के मतभेद होंगे। इसलिए, इसका उपयोग बहुत सावधानी से, बहुत ही कम और केवल तभी किया जाना चाहिए जब अत्यंत आवश्यक हो।

यह कोई रहस्य नहीं है कि इतने अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए 1 महीना भी काफी कम समय है। हालाँकि, यह विकल्प अधिक स्वीकार्य है, क्योंकि यह आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के साथ एक पूरी तरह से संतुलित मेनू बनाने की अनुमति देता है, लेकिन वसा के लगभग पूर्ण बहिष्कार के साथ।

सामान्य तौर पर, आहार की अवधि की परवाह किए बिना, 10 किलो वजन कम करने की विधि चुनते समय, कई बारीकियों को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है:

• उत्पाद जो मेनू पर हावी हैं;
• अनुमत उत्पादों के प्रति एलर्जी प्रतिक्रियाओं की सहनशीलता और संभावना;
• मौजूदा मतभेद.

यह समझना भी आवश्यक है कि बहुत तेज़ और प्रभावी तरीके जो आपको कुछ ही दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं, आमतौर पर शरीर पर उनके प्रभाव के मामले में सर्वोत्तम नहीं होते हैं। इसलिए, वजन घटाने का एक ऐसा विकल्प ढूंढना बेहद महत्वपूर्ण है जो सभी लाभों को बेहतर ढंग से संयोजित करेगा और सभी प्रतिबंधों से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को कम करेगा। यह तय करने के बाद कि वांछित परिणाम प्राप्त करने में कितना समय लगेगा, आपको एक ऐसा आहार चुनना होगा जो अवधि में उपयुक्त हो और निश्चित रूप से, आपकी स्वाद प्राथमिकताओं से मेल खाता हो।

गंभीरता के अनुसार आहार के प्रकार

तेजी से 10 किलो वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के आहारों में से कई सबसे प्रभावी हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सख्त - सबसे कठिन;
• सफाई - नरम;
• आलसी के लिए - सबसे कोमल.

बेशक, सबसे प्रभावी एक सख्त मेगा-आहार है, जो आपको 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

सख्त डाइट

सख्त आहार वे होते हैं जिनके आहार में न्यूनतम मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जो शरीर को शुद्ध करने, तरल पदार्थ निकालने और वसा जलने को बढ़ाने में मदद करते हैं। वजन घटाने के ऐसे तरीकों का सबसे आम रूप सख्त मोनो-आहार है, जिसमें मेनू 1-2 उत्पादों तक सीमित होता है।

सार और नियम

सख्त तकनीक की प्रभावशीलता कैलोरी की कमी के निर्माण के कारण होती है, जिसके कारण आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए स्वयं का वसा भंडार टूटना शुरू हो जाता है। दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करती है, लेकिन अक्सर यह 800-1200 किलो कैलोरी की सीमा में होती है।

सख्त आहार का एकमात्र लाभ तेजी से वजन कम करना है - केवल 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम किया जा सकता है। लेकिन यह मुख्य रूप से आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और ऊतकों से अतिरिक्त पानी को हटाने के कारण होता है।

इस विधि के और भी कई नुकसान हैं. बार-बार उपयोग से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के विकसित होने और किसी भी पुरानी बीमारी के बढ़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, इतनी तेजी से वजन घटाने के साथ, खोया हुआ किलोग्राम अक्सर वापस आ जाता है, और अधिक वजन और अत्यधिक आहार प्रतिबंधों को सहन करना काफी मुश्किल होता है।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने और असुविधा को कम करने के लिए, वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• भूख की भावना को कम करने के लिए, भोजन की संख्या 6-7 गुना तक बढ़ाई जानी चाहिए, और एकल सर्विंग को 200-250 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए;
• अनुमत खाद्य पदार्थों के अलावा किसी अन्य खाद्य पदार्थ का सेवन न करें, विशेष रूप से मोनो-आहार के साथ;
• सफाई प्रक्रिया को तेज करने के लिए आपको प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए।

सख्त आहार की अवधि आमतौर पर 3-10 दिन होती है, लेकिन 10 किलो वजन कम करने में कम से कम 1 सप्ताह का समय लगता है।

नमूना मेनू

एक सख्त मेनू की बहुत सारी किस्में हैं जिन पर आप 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, आप किसी भी स्वस्थ उत्पाद या उनके संयोजन का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को काफी कम करना है। तकनीक की इष्टतम अवधि, जो आपको इतनी संख्या में किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, 7-10 दिन है।

7 दिनों के लिए

यहां तक ​​कि सबसे कठोर साप्ताहिक आहार भी दो संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है:

1. रोजाना 1.5-2 लीटर केफिर और उतनी ही मात्रा में साफ पानी पिएं।
2. हर दिन केफिर की जगह 1 किलो सेब खाएं।

7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया एक और मेनू भी है और 10 किलो वजन कम होता है:

आहार चुनते समय, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि उनमें से प्रत्येक व्यावहारिक रूप से भुखमरी है, जो न केवल भूख की तीव्र भावना के साथ है, बल्कि शरीर के लिए शक्तिशाली तनाव भी पैदा करता है। इसके अलावा, 7 दिन की वजन घटाने की अवधि शुरू करने से पहले, आपको प्रारंभिक चरण से गुजरना होगा। ऐसा करने के लिए, 1 सप्ताह के दौरान आपको धीरे-धीरे अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करना चाहिए, सभी जंक फूड को छोड़ देना चाहिए। और आहार समाप्त करने के बाद, आपको धीरे-धीरे कम से कम 2 सप्ताह के लिए इसे छोड़ना होगा, कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना होगा और प्रति दिन 1-2 उत्पादों को शामिल करना होगा।

10 दिनों के लिए

10-दिवसीय सख्त आहार का मेनू अधिक विविध है, लेकिन बहुत अधिक प्रतिबंधों के कारण इसे सहन करना भी काफी कठिन है। पूरी अवधि के दौरान, प्रत्येक दिन आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार केवल 1 उत्पाद खाने की आवश्यकता है:

इन उत्पादों के अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

यदि आपको 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना है, तो आहार यथासंभव सख्त होना चाहिए। इसलिए, किसी भी स्वाद बढ़ाने वाले योजक को बाहर रखा गया है, और सलाद को केवल नींबू के रस के साथ सीज़न करने की अनुमति है।

प्याज़ का सूप

यह आहार विकल्प प्याज के सूप के सेवन पर आधारित है, जो एक विशेष नुस्खा के अनुसार तैयार किया जाता है और इसमें वसा जलाने के मजबूत गुण होते हैं। 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको इसे 1 हफ्ते तक खाना होगा।

तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री लेनी होगी:

• 6 प्याज;
• गोभी का 1 छोटा सिर (या आधा बड़ा);
• 2 टमाटर;
• 2 शिमला मिर्च;
• अजवाइन का 1 गुच्छा.

सब कुछ छोटे क्यूब्स में काट लें, 3 लीटर ठंडा पानी डालें, नमक या काली मिर्च न डालें। उबाल आने दें, नरम होने तक धीमी आंच पर पकाएं। सूप के अलावा, आप पूरे दिन कच्चे पौधों का भोजन खा सकते हैं।

जापानी

सख्त जापानी आहार 14 दिनों और 10 किलो वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पूरी अवधि के दौरान, आपको केवल कुछ खाद्य पदार्थ ही खाने चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• समुद्री भोजन;
• मछली;
• दुबला मांस;
• अंडे;
• फल;
• सब्ज़ियाँ;
• कॉटेज चीज़।

आहार इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - कॉफ़ी;
• दोपहर का भोजन - उबली हुई गोभी, 2 उबले अंडे, टमाटर का रस;
• रात का खाना - मछली या मांस.

सख्त आहार से ठीक से बाहर निकलने के लिए, आपको यह करना होगा:

• वजन कम करने के बाद पहले हफ्ते केवल सब्जियां, फल और उनसे बने व्यंजन खाएं;
• दूसरे सप्ताह से आप मेनू में मांस शामिल कर सकते हैं;
• आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं - हर दिन 150 किलो कैलोरी।

इस तरह के सख्त आहार प्रतिबंधों का परिणाम तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के साथ-साथ आंतों की सफाई भी होगा।

अंग्रेज़ी

इस पद्धति का उपयोग करके, आप 3 सप्ताह में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अधिक कोमल, हालांकि काफी "भूख" मेनू पर भी। पहले 2 दिनों में, आपको केवल 2 लीटर दूध और साबुत आटे की ब्रेड के 2 स्लाइस खाने की अनुमति है। फिर 19 दिनों तक आपको इस प्रकार खाना चाहिए:

• नाश्ता - सेब (आकार के आधार पर 2-3 टुकड़े);
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, ताजी सब्जियां;
• नाश्ता - फल;
• रात का खाना - सब्जी काटना।

वास्तव में, अंग्रेजी आहार फल और सब्जी है, इसलिए यह शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्रदान करता है और इसे 3 सप्ताह तक अपनाया जा सकता है।

ऐसे सख्त आहार चुनते समय, आपको यह ध्यान रखना होगा कि उनका उपयोग केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, विभिन्न पुरानी बीमारियों और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति में किया जा सकता है। यदि कोई मतभेद हैं, तो अधिक सौम्य सफाई विधियों का उपयोग करके वजन कम करना बेहतर है।

सफाई आहार

आंतों को साफ करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने पर आधारित वजन घटाने का कार्यक्रम, हालांकि सख्त विकल्पों की तुलना में कम कठोर है, इसमें कम कैलोरी सामग्री भी होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आहार से न केवल सभी अनावश्यक चीजों को हटा देना चाहिए, बल्कि शरीर को अपने स्वयं के वसा भंडार को जलाने के लिए भी मजबूर करना चाहिए।

सार और नियम

पोषण को साफ करने के लिए, ऐसे उत्पादों का उपयोग किया जाता है जो विषाक्त पदार्थों और हानिकारक लवणों के उच्च गुणवत्ता वाले निष्कासन को बढ़ावा देते हैं, शरीर के नशे के प्रभाव को खत्म करते हैं और शरीर के समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करते हैं।

इस पद्धति के नियम प्रदान करते हैं:

• पशु उत्पादों, वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड, मीठे और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति;
• अनाज, सब्जियां, फल, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों का सेवन;
• पीने के शासन का अनुपालन - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वस्थ तरल (पानी, बिना चीनी वाली हर्बल चाय);
• छोटे भागों में एक दिन में 4 भोजन (200-250 ग्राम);
• अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होता है।

इस तरह की आहार संबंधी सफाई का मुख्य लाभ 10 दिनों में शून्य से 10 किलो वजन कम करना है, साथ ही लगभग सभी अंगों और प्रणालियों में सुधार के साथ-साथ उपस्थिति और सामान्य भलाई में भी सुधार होता है।

नमूना मेनू

इस आहार का आधार सब्जी शोरबा है, जो 400 ग्राम सब्जियों (गाजर, अजवाइन, गोभी) प्रति 1.5 लीटर पानी की दर से तैयार किया जाता है। मेनू को स्वयं इस योजना के अनुसार संकलित किया जाना चाहिए:

• सुबह - पानी में पकाया हुआ दलिया का एक हिस्सा;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, गोभी का सलाद, अदरक की चाय;
• नाश्ता - ताजा गाजर;
• शाम को - सब्जी का शोरबा, दही के साथ कसा हुआ सेब, अदरक की चाय।

• सुबह - एक प्रकार का अनाज दलिया, कटी हुई सब्जियां, केफिर;
• दोपहर में - सब्जियों का काढ़ा, 2 उबले आलू, खीरे;
• नाश्ता - ताज़ा फल;
• शाम को - कद्दू के बीज के साथ फलों का सलाद, हर्बल चाय।

• सुबह - सब्जी शोरबा, एक प्रकार का अनाज;
• दोपहर में - चावल दलिया, गाजर का सलाद, फल शोरबा;
• नाश्ता - ताजा जामुन;
• शाम को - सब्जी शोरबा, गोभी का सलाद।

• सुबह - मेवे और चावल, दही के साथ फलों का सलाद;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, सूखे मेवों के साथ चावल;
• नाश्ता - ताज़ा फल;
• शाम को - सब्जी शोरबा, एक प्रकार का अनाज।

• सुबह - चावल, अदरक की चाय;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, उबली हुई फलियाँ, तेल-नींबू ड्रेसिंग के साथ कटी हुई गोभी;
• नाश्ता - सब्जी शोरबा;
• शाम को - चावल के साथ सब्जी स्टू, नींबू के साथ अदरक की चाय।

इस सफाई आहार के कोई महत्वपूर्ण नुकसान नहीं हैं। लेकिन आपको अपने सामान्य व्यंजन छोड़कर अपने आहार पर नियंत्रण रखना होगा और अपनी जीवनशैली को भी इसके अनुरूप समायोजित करना होगा। यदि यह बहुत कठिन है, तो एक विशेष तकनीक का उपयोग करना बेहतर है, जिसे - आलसी के लिए कहा जाता है।

आलसी के लिए आहार

चूंकि वजन कम करने की इच्छा अक्सर पोषण कार्यक्रम का पालन करने या विशेष व्यंजन तैयार करने में असमर्थता से बाधित होती है, पोषण विशेषज्ञ आलसी लोगों के लिए एक विशेष वजन घटाने की प्रणाली प्रदान करते हैं, जिसके साथ आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं और भविष्य में अपना वजन भी बनाए रख सकते हैं। .

सार और नियम

"आलसी" आहार की प्रभावशीलता का मुख्य रहस्य और इसका मुख्य नियम 2 गिलास गर्म पानी है, जिसे आपको प्रत्येक भोजन से पहले पीना चाहिए। इस मामले में, आपको किसी भी आहार प्रतिबंध का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

इस विधि का सार यह है कि पानी पेट भरता है, भूख की भावना को कम करता है और, तदनुसार, भोजन की मात्रा को कम करता है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में पानी का सेवन चयापचय को उत्तेजित करता है, वसा के जमाव को रोकता है।

नमूना मेनू

भोजन दिन में 3 बार करना चाहिए। वहीं, आप अपना आहार बदले बिना नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में अपना सामान्य भोजन खा सकते हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक से पहले आपको 2 गिलास गर्म पानी पीने की ज़रूरत है। यदि ब्रेक के दौरान भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो नाश्ते की अनुमति है, लेकिन इससे पहले आपको 1 गिलास गर्म पानी भी पीना होगा।

खाने के 2 घंटे बाद ही आप कोई भी तरल पदार्थ पी सकते हैं। मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है, तभी वजन घटाने की प्रभावशीलता अधिकतम होगी।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर में बड़ी मात्रा में पानी के सेवन से खनिजों का निक्षालन होता है, इसलिए पूरी अवधि के दौरान खनिज परिसर लेना आवश्यक है। इसी कारण से, यदि आपको किडनी की समस्या है तो आलसी लोगों के लिए आहार उपयुक्त नहीं है।

वर्णित आहार के अलावा, कम समय में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आप अन्य, बहुत लोकप्रिय तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें अपनी स्वाद वरीयताओं के अनुसार चुन सकते हैं। इनमें प्रोटीन या शाकाहारी उत्पादों, विभिन्न अनाज, फल, सब्जियां आदि पर आधारित वजन घटाने की प्रणालियाँ शामिल हैं।

संरचना के अनुसार आहार के प्रकार

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों पर आधारित पोषण प्रणालियाँ - केफिर, पानी, अनाज दलिया, प्रोटीन और पौधों के खाद्य पदार्थ बहुत प्रभावी माने जाते हैं। वहीं, प्रोटीन आहार को सबसे प्रभावी और भूख रहित आहार माना जाता है।

प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहार 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के मामले में उत्कृष्ट परिणाम देता है, क्योंकि यह आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि मांसपेशियों की टोन भी बनाए रखता है। वहीं, प्रोटीन का सेवन जल्दी और लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति प्रदान करता है।

सार और नियम

प्रोटीन वजन घटाने के तरीकों की क्रिया का तंत्र कार्बोहाइड्रेट की लगभग पूर्ण अस्वीकृति और अधिकतम प्रोटीन खपत पर आधारित है। साथ ही, पोषण काफी विविध है, शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थों से भरपूर है, और खोए हुए किलोग्राम को पुनः प्राप्त करने के जोखिम के बिना भी जल्दी से दृश्यमान परिणाम देता है।

10 किलो वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार निम्नलिखित नियमों पर आधारित है:

• आहार में शामिल जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन 14:00 बजे तक किया जा सकता है, यह सबसे अच्छा है अगर यह 7 बड़े चम्मच से अधिक की मात्रा में एक प्रकार का अनाज या दलिया है। एल एक दिन में;
• भोजन 2-3 घंटे के ब्रेक के साथ दिन में 6 बार होना चाहिए;
• खाना बनाते समय वसा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, और उनका अनुमेय दैनिक सेवन 35 ग्राम है, जो 2 बड़े चम्मच है। एल तैयार व्यंजनों में मसाला डालने के लिए वनस्पति तेल;
• स्वाद को बेहतर बनाने के लिए मसाले के रूप में केवल नींबू का रस या बाल्समिक सिरका का उपयोग किया जा सकता है।

ऐसी किसी भी वजन घटाने प्रणाली की एक विशेषता यह है कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन की खपत को आवश्यक रूप से बढ़े हुए ऊर्जा व्यय के साथ, यानी सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

नमूना मेनू

प्रोटीन आहार पर 10 किलो वजन कम करने में आमतौर पर 1 से 4 सप्ताह का समय लगता है, जो शरीर के अतिरिक्त वजन की मात्रा और शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। इस मामले में, मेनू 7 दिनों के लिए पेश किया जाता है, और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए इसे जितनी बार आवश्यक हो दोहराया जाना चाहिए।

सोमवार:

• 10:00 - 150 ग्राम चावल दलिया;
• 13:00 - 200 ग्राम दुबला मांस (वील);
• 16:00 - 200 ग्राम कटी हुई सब्जियाँ;
• 19:00 - 2 अंडे, 250 ग्राम मछली;
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताज़ा जूस (खट्टे या सेब)।

• 7:00 - कॉफ़ी या चाय (संभवतः दूध के साथ);
• 10:00 - पनीर (150 ग्राम);
• 13:00 - आधा चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• 19:00 - आमलेट (2 अंडे), मछली (150 ग्राम);

• 7:00 - दूध के साथ कोको;
• 10:00 - मछली (200 ग्राम);
• 13:00 - चावल या एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम), समुद्री भोजन (100 ग्राम);
• 16:00 - चावल के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम);
• 19:00 - तले हुए अंडे (2 अंडे), दुबला मांस (150 ग्राम);
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा जूस (फल या सब्जी)।

• 7:00 - फल या सब्जी शोरबा;
• 10:00 - 1 स्तन;
• 13:00 - चावल और सब्जी का सूप, राई की रोटी का 1 टुकड़ा;
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - मछली (200 ग्राम), 2 अंडे;
• सोने से 2 घंटे पहले - 2 सेब।

• 7:00 - केफिर, 1 पटाखा;
• 10:00 - चावल के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम);
• 13:00 - 2 आलू, मछली (150 ग्राम);
• 16:00 - पनीर (200 ग्राम);
• 19:00 - 100 ग्राम भेड़ का बच्चा, 2 अंडे;
• सोने से 2 घंटे पहले - सब्जियाँ (200 ग्राम)।

• 7:00 - कोई भी पेय;
• 10:00 - 1 क्रैकर (ब्रेड), 2 अंडे;
• 13:00 - एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम), मांस (100 ग्राम);
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - मछली (200 ग्राम), पनीर (150 ग्राम);
• सोने से 2 घंटे पहले - कोई भी किण्वित दूध पेय।

रविवार:

• 7:00 - कोई भी किण्वित दूध पेय या दूध;
• 10:00 - मछली (200 ग्राम), टमाटर का रस;
• 13:00 - चावल (150 ग्राम), दुबला मांस (150 ग्राम);
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - आमलेट, 2 सेब;
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा जूस (संतरा या गाजर)।

निर्दिष्ट आहार में, आप समूह और कैलोरी सामग्री में समान मूल्य वाले व्यंजनों को बदल सकते हैं। लेकिन दोपहर में केवल सब्जियां और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। यदि किसी कारण से आप पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो आप समान रूप से प्रभावी शाकाहारी वजन घटाने की प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं।

शाकाहारी भोजन

शाकाहार के विभिन्न विकल्प हैं:

• शाकाहार - पशु मूल के किसी भी भोजन की पूर्ण अस्वीकृति;
• लैक्टोशाकाहार - पौधों के खाद्य पदार्थों और दूध के सेवन की अनुमति है;
• लैक्टो-ओवो-शाकाहार - दूध के अलावा अंडे की अनुमति है।

इस प्रभाग के अनुसार, शाकाहारी आहार की कई किस्में विकसित की गई हैं। इनमें से कोई भी तरीका वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह न केवल शाकाहारियों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी शरीर को साफ करता है जो वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही स्वस्थ भी होना चाहते हैं। शाकाहारी पोषण आपको अलग-अलग समयावधि में - 7 से 14 दिनों तक, आहार की गंभीरता के आधार पर, 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

शाकाहार के सिद्धांतों में सभी या कुछ पशु उत्पादों से परहेज करना शामिल है। कई लोगों के लिए यह पोषण पद्धति कोई आहार नहीं, बल्कि एक जीवन विचारधारा है। लेकिन यदि आप अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम कर दें तो यह शरीर के वजन को काफी प्रभावी ढंग से सामान्य कर सकता है।

सभी प्रकार की शाकाहारी विधियों के नियम समान हैं:

• आप केवल स्वीकृत खाद्य पदार्थों का ही सेवन कर सकते हैं;
• भोजन दिन में 4 बार, छोटे भागों में होना चाहिए;
• आहार में मुख्य रूप से अनाज, सब्जियाँ, फल, जामुन और कुछ मामलों में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, साथ ही अंडे शामिल होने चाहिए;
• पीने के शासन का पालन करना अनिवार्य है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वस्थ तरल (साफ पानी, हर्बल अर्क, ताजा रस)।

वजन घटाने की प्रक्रिया को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको स्वस्थ मिठाइयाँ - शहद, सूखे मेवे भी छोड़ देनी चाहिए। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की भी सलाह दी जाती है।

नमूना मेनू

आहार संकलित करते समय, उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है जो गर्मी उपचार के अधीन नहीं हैं। वे न केवल स्वस्थ होते हैं, बल्कि अक्सर कैलोरी में भी कम होते हैं। सब्जी के टुकड़ों को सीज़न करने के लिए आप केवल नींबू के रस का उपयोग कर सकते हैं।

शाकाहारी

शाकाहारी पोषण, जो वजन घटाने के लिए प्रभावी है, अपने उत्पादों की श्रेणी में सबसे सीमित माना जाता है। लेकिन इसके भी कम से कम 2 विकल्प हैं - केवल सब्जियों और फलों पर या अनाज के साथ।

विकल्प 1

मेनू को सब्जियों, फलों, जामुनों से मनमाने ढंग से संकलित किया जा सकता है। इनका सेवन एक ही समय में किया जा सकता है, लेकिन सबसे प्रभावी है बारी-बारी से सब्जी और फलों का भोजन या दिन भी।

एक अनुमानित आहार इस प्रकार होगा:

• खाली पेट - सेब, खट्टे फलों का रस;
• दोपहर में - सब्जी स्टू, टमाटर का रस;
• नाश्ता - फलों का सलाद;
• शाम को - सब्जी का सलाद।

आहार मेनू काफी सख्त है, लेकिन सफाई, विटामिन से संतृप्ति और अतिरिक्त वजन कम करने के मामले में उपयोगी है। 10 किलो वजन कम करने के लिए इस डाइट पर 7 दिन काफी होंगे। इसे लंबे समय तक पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर के लिए गंभीर चयापचय तनाव पैदा कर सकता है।

विकल्प 2

आहार में अनाज को शामिल करने से वजन कम करने की प्रक्रिया काफी आसान हो जाती है, लेकिन कुछ हद तक इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है। इसे निम्नलिखित योजना के अनुसार खाने की सलाह दी जाती है:

• खाली पेट - दलिया, ताजे फल;
• दोपहर में - एक प्रकार का अनाज, सब्जियां;
• नाश्ता - फल (जामुन);
• शाम को - सब्जियाँ, ताजी सब्जियों का रस।

10 किलो वजन कम करने के लिए आपको इस आहार पर कम से कम 10 दिन लगेंगे। सामान्य तौर पर, गर्मियों में शाकाहारी आहार की सिफारिश की जाती है, जब पौधों के खाद्य पदार्थ अधिक विविध और सस्ते होते हैं।

लैक्टोवेजिटेरियन

इस मामले में आहार में पिछले वाले के समान ही उत्पाद शामिल होते हैं, उनमें केवल डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पाद जोड़े जाते हैं, जो आहार को अधिक विविध और स्वस्थ बनाता है। प्रोटीन की उपस्थिति इसमें योगदान करती है:

• मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखना;
• भूख की भावना को कम करना;
• लंबी संतृप्ति.

आप आधार के रूप में निम्नलिखित मेनू का उपयोग कर सकते हैं:

• सुबह - दलिया, दूध के साथ चाय;
• दोपहर में - चावल, ताजे फल के साथ सब्जी स्टू;
• नाश्ता - पनीर, केफिर;
• शाम को - सब्जी का सलाद, 1 सेब।

शाकाहारी वजन घटाने की विधि का यह संस्करण 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप 10 अतिरिक्त पाउंड तक खो देंगे, लेकिन अधिक कोमल मेनू के साथ।

लैक्टो-ओवो-शाकाहारी

वजन घटाने की इस विधि को क्रेमलिन आहार का शाकाहारी संस्करण कहा जाता है, जिससे यह केवल मांस और मछली की अनुपस्थिति में भिन्न होता है। आपको कई विशेष नियमों का भी पालन करना चाहिए:

• निषिद्ध - कॉफी, शराब, मसालेदार मसाला, आंकड़े के लिए हानिकारक सभी खाद्य पदार्थ;
• दोपहर का भोजन सबसे पौष्टिक और संतोषजनक है;
• नाश्ता - शहद या सूखे मेवों के साथ कार्बोहाइड्रेट;
• रात का खाना - अल्प, अधिमानतः सब्जी।

इस तरह के आहार से प्रति माह 10 किलो वजन काफी आसानी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम हो जाता है।

साप्ताहिक मेनू बनाने के लिए, निम्नलिखित उदाहरण का उपयोग करें:

• सुबह - शहद, चाय या दही के साथ 150 ग्राम दलिया;
• दोपहर में - सब्जी का सूप, 150 ग्राम मोती जौ, सब्जियाँ, चोकर का 1 टुकड़ा (साबुत अनाज) ब्रेड;
• दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम पनीर;
• शाम को - 2 अंडे, 200 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ।

• सुबह - आमलेट, 50 ग्राम सूखे मेवे, चाय;
• दोपहर में - अजवाइन के साथ सब्जियों का मिश्रण, चोकर वाली ब्रेड के 2 स्लाइस, 2 आलू, दही;
• दोपहर का नाश्ता - प्राकृतिक दही;
• शाम को - 150 ग्राम तोरी कैवियार, टमाटर का रस।

• सुबह - 2 सेब, 150 ग्राम पनीर, दही;
• दोपहर में - सोया सूप का एक हिस्सा, 50 ग्राम पनीर, चावल के साथ 150 ग्राम सब्जी स्टू, 1 नारंगी;
• दोपहर का नाश्ता - केफिर;
• शाम को - सब्जियों, टमाटर के रस के साथ 150 ग्राम उबले हुए मशरूम।

• सुबह - 2 अंडे, 2 सेब, केफिर से तले हुए अंडे;
• दोपहर में - 2 आलू, 150 ग्राम बीन्स, 1 ब्रेड का टुकड़ा, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का नाश्ता - दही;
• शाम को - सब्जियों से भरी 200 ग्राम मिर्च, टमाटर का रस।

• सुबह - शहद के साथ दलिया, 1 केला, केफिर;
• दोपहर में - दाल का सूप, 200 ग्राम गोभी, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 2 नाशपाती;
• दोपहर का नाश्ता - किण्वित बेक्ड दूध;
• शाम को - 200 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ, टमाटर का रस।

• सुबह - शहद और जामुन, केफिर के साथ 200 ग्राम पनीर;
• दोपहर में - बोर्स्ट, विनैग्रेट, ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 सेब;
• दोपहर का नाश्ता - दही;
• शाम को - उबली पत्ता गोभी, टमाटर का रस।

• सुबह - 200 ग्राम पनीर पुलाव, 1 संतरा, चाय;
• दोपहर में - सब्जी सूप का एक हिस्सा, 150 ग्राम उबले चावल, 50 ग्राम पनीर, केफिर;
• दोपहर का नाश्ता - 2 सेब;
• शाम को - सब्जी पुलाव, 2 अंडे, टमाटर का रस।

वजन घटाने की एक महीने की अवधि के अंत तक अगले सभी हफ्तों में, लगभग उसी मेनू को दोहराया जाना चाहिए। सूची में व्यंजनों की अदला-बदली की जा सकती है, मनमाने ढंग से, लेकिन ऊपर वर्णित नियमों को ध्यान में रखते हुए।

चूंकि कोई भी शाकाहारी आहार सक्रिय रूप से शरीर को शुद्ध करता है, इसलिए इसका पालन करते समय पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है, भले ही आप प्यासे न हों। सामान्य तौर पर, प्रभावी वजन घटाने के लिए उचित शराब पीने की व्यवस्था सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है। यहां तक ​​कि एक विशेष जल आहार भी है जो आपको 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

जल आहार

वजन घटाने की इस तकनीक की क्रियाविधि एक समय पर बड़ी मात्रा में स्वच्छ पानी पीने पर आधारित है। पानी शरीर की सभी प्रक्रियाओं में मुख्य भागीदार है, इसलिए इसके बिना इसका प्रभावी कामकाज असंभव हो जाता है। इसके अलावा, अक्सर भूख की अनुभूति को प्यास समझ लिया जाता है, और आपकी भूख को दबाने के लिए सादा पानी पीना ही काफी है। यही कारण है कि जल आहार उत्कृष्ट परिणाम देता है - 7 दिनों में माइनस 10 किलो।

सार और नियम

तकनीक का पूरा बिंदु दो नियमों पर निर्भर करता है:

• एक निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार पीने का पानी;
• उचित संतुलित पोषण की ओर संक्रमण।

आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करते हुए, कमरे के तापमान पर सादा साफ पानी पीना चाहिए:

• एक बार में 200 मिलीलीटर पानी छोटे-छोटे घूंट में पिएं;
• पहला उपयोग - जागने के तुरंत बाद, नाश्ते से 30 मिनट पहले;
• फिर - प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले और उसके 30 मिनट बाद;
• भोजन करते समय आपको शराब नहीं पीना चाहिए।

प्रतिदिन पीने वाले पानी की कुल मात्रा को 3-3.5 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। 19:00 के बाद भोजन का सेवन बंद कर दिया जाता है, केवल पानी पीने की अनुमति होती है।

नमूना मेनू

आहार निम्नलिखित उत्पादों से बना है:

• सब्जियां, फल, जामुन;
• मछली - उबला हुआ या बेक किया हुआ;
• उसी तरीके से तैयार किया गया दुबला मांस;
• पानी के साथ दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल);
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

प्रत्येक दिन का मेनू इस प्रकार होगा:

• 7:00 - 150 ग्राम दलिया, 1 सेब;
• 10:00 - 150 ग्राम पनीर;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 गिलास);
• 13:00 - 200 ग्राम मांस या मछली शोरबा, जैतून के तेल के साथ 150 ग्राम सब्जी सलाद;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 गिलास);
• 16:00 - 1-2 फल (आप मुट्ठी भर जामुन या 30 ग्राम सूखे मेवे ले सकते हैं);
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 गिलास);
• 19:00 - 200 ग्राम कच्ची सब्जियाँ, 200 ग्राम दुबला मांस या मछली;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 गिलास)।

एक सप्ताह तक आहार का पालन करने के बाद, शरीर को इस आहार की आदत हो जाती है और नियमित रूप से पानी की आवश्यकता होने लगती है। भविष्य में पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करने के लिए इस अच्छी आदत को बनाए रखना आवश्यक है, लेकिन दैनिक खपत को 2 लीटर तक कम करें।

इस तरह के आहार से पहले आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में पानी किडनी, लीवर और हृदय प्रणाली पर बोझ बढ़ा देता है। यदि इन अंगों के कोई रोग हैं, तो बेहतर है कि जोखिम न लें, बल्कि समान रूप से प्रभावी एक प्रकार का अनाज विधि का उपयोग करें।

एक प्रकार का अनाज आहार

10 दिनों में माइनस 10 किलो - ये एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार के बहुत वास्तविक परिणाम हैं। हालाँकि, इन्हें हासिल करना काफी कठिन है, क्योंकि केवल एक प्रकार का अनाज खाना बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है। लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया भूख की तीव्र अनुभूति के बिना होती है, क्योंकि दलिया का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है।

सार और नियम

एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही स्वस्थ पौष्टिक उत्पाद है, जो विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण, दलिया लंबे समय तक टूटता है, जिससे धीरे-धीरे ऊर्जा निकलती है। यह इसकी अधिकता को वसा के भंडार में जमा होने से रोकता है। ऐसे गुणों की उपस्थिति ने अनाज को कई वजन घटाने के कार्यक्रमों का आधार बना दिया है।

10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के लिए, एक सख्त प्रकार का अनाज आहार का उपयोग किया जाता है, जिसके मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

1. दिन के दौरान, आपको केवल विशेष तरीके से तैयार किए गए अनाज का सेवन करने और साफ पानी या बिना चीनी वाली चाय (एक प्रकार का अनाज-केफिर संस्करण में, 1.5% से अधिक वसा सामग्री के साथ केफिर) पीने की अनुमति है।
2. कुट्टू को बिना नमक के, 1:2 के अनुपात में रात भर उबलते पानी में भाप देकर तैयार किया जाता है (आमतौर पर 1 बड़ा चम्मच अनाज 1 दिन के लिए पर्याप्त होता है)।
3. दलिया के प्रत्येक भोजन से पहले, आपको 1 गिलास पानी पीना होगा।
4. भोजन दिन में 5-6 बार 2 घंटे के अंतराल के साथ लेना चाहिए, जिससे भूख नहीं लगेगी और छोटे हिस्से में तृप्ति सुनिश्चित होगी।
5. पूरी अवधि के दौरान, आपको शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए मल्टीविटामिन की तैयारी करने की आवश्यकता होती है।

सीमित आहार के बावजूद, एक प्रकार का अनाज आहार पर हर दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, कार्डियो प्रशिक्षण को प्राथमिकता देते हुए - दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना और अन्य गतिविधियाँ जो अत्यधिक पसीना बहाती हैं। इससे आप पसीने के साथ-साथ अतिरिक्त तरल पदार्थ भी निकाल सकेंगे।

इसके अलावा, पानी को अधिक सक्रिय रूप से हटाने के लिए, आपको अतिरिक्त प्रक्रियाएं करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, शरीर को लपेटना, सौना का दौरा करना, वजन घटाने के लिए मूत्रवर्धक हर्बल अर्क या विशेष चाय का उपयोग करना।

सख्त एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार और अन्य अतिरिक्त उपायों का उपयोग गंभीर बीमारियों, कमजोर शरीर, या गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं में वर्जित है।

नमूना मेनू

सभी 10 दिनों के लिए, आहार में केवल एक व्यंजन शामिल होना चाहिए - एक प्रकार का अनाज दलिया। शाम को इसे तैयार करने के लिए आपको चाहिए:

• 1 कप अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें और तुरंत छान लें;
• 2 कप उबलता पानी डालें;
• इसे लपेटें और रात भर के लिए छोड़ दें।

सुबह दलिया खाने के लिए तैयार हो जायेगा. यदि मोटाई उपयुक्त नहीं है, तो आप उबलते पानी की मात्रा को थोड़ा कम या बढ़ा सकते हैं।

निम्नलिखित योजना के अनुसार पूरे दिन उबले हुए अनाज का सेवन करना चाहिए:

• सोने के बाद खाली पेट - 1 गिलास पानी;
• नाश्ता (30 मिनट के बाद) - एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा;
• फिर जब आपको भूख लगे तो दलिया का सेवन करें, बेहतर होगा कि हर 2 घंटे में।

ब्रेक के दौरान आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आप चाहें, तो आप अपने दैनिक मेनू में 1 लीटर केफिर जोड़ सकते हैं, इसे दलिया के साथ या अलग से खा सकते हैं। लेकिन फिर, 10 किलो वजन कम करने के लिए वजन घटाने की अवधि को बढ़ाकर 10 दिन करने की जरूरत है।

दोनों विकल्प, हालांकि भूखे नहीं हैं, किसी भी अन्य मोनो-आहार की तरह, पालन करना काफी कठिन है। अधिक सौम्य तरीके से 10 किलो वजन कम करने के लिए, गोभी आहार की ओर रुख करना बेहतर है।

पत्तागोभी आहार

पत्तागोभी आहार उन पत्तागोभी प्रेमियों के लिए बहुत प्रभावी और आदर्श है जो अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाते हुए 10 दिनों में 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको किसी भी प्रकार की गोभी का उपयोग करने की अनुमति है - सफेद गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, कोहलबी।

सार और नियम

इस तकनीक की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि किसी भी प्रकार की गोभी एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है जो पूरी तरह से संतृप्त होती है और उपयोगी पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला की आपूर्ति करती है। सफेद पत्तागोभी, खासकर जब अचार बनाया जाता है, साथ ही ब्रोकोली और फूलगोभी का ऊर्जा मूल्य सबसे कम होता है।

गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• दैनिक कैलोरी का सेवन 700-800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए;
• मेनू गोभी पर आधारित है; आहार मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और पौधों के खाद्य पदार्थों की खपत की भी अनुमति है;
• आप स्वादिष्ट बनाने वाले पदार्थों या वसा का उपयोग किए बिना पत्तागोभी से विभिन्न प्रकार के व्यंजन बना सकते हैं;
• 1.5-2 लीटर साफ पानी पीना अनिवार्य है।

आप पत्तागोभी आहार को 2 महीने के बाद दोहरा सकते हैं।

नमूना मेनू

इस तकनीक के नियम सभी 10 दिनों के लिए एक सख्त मेनू स्थापित नहीं करते हैं। आप निम्नलिखित योजना का उपयोग करके अपना आहार स्वयं बना सकते हैं:

• सुबह - जड़ी-बूटियों के साथ पनीर (150 ग्राम), कॉफी;
• दोपहर में - मांस या मछली (200 ग्राम), तेल-नींबू ड्रेसिंग के साथ गोभी का सलाद;
• शाम को - उबली पत्ता गोभी, 1 नरम उबला अंडा, 1 संतरा।

• सुबह - साबुत अनाज या चोकर वाली ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 सेब, चाय;
• दोपहर में - मांस या मछली (200 ग्राम), सॉकरौट;
• शाम को - सॉकरौट, आमलेट, दही।

• सुबह - केफिर, 1 केला;
• दोपहर में - गोभी का सूप, मांस या मछली (200 ग्राम);
• शाम को - खट्टी गोभी, तले हुए अंडे।

• सुबह - सूखे खुबानी के साथ पनीर (150 ग्राम), चाय;
• दोपहर में - दुबला मांस या मछली (200 ग्राम), 1 अंडा, ड्रेसिंग के साथ गोभी;
• शाम को - उबली हुई गोभी, केफिर।

• सुबह - 50 ग्राम पनीर, कॉफी;
• दोपहर में - दुबला मांस या मछली (200 ग्राम), साउरक्रोट;
• शाम को - ड्रेसिंग के साथ गोभी, 2 अंडे, किण्वित दूध पेय।

भोजन के बीच में अगर आपको तेज़ भूख लगती है तो आप किसी भी मात्रा में पत्तागोभी के पत्ते चबा सकते हैं। इससे आपको वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया को बिना किसी व्यवधान के सहने और अपने लक्ष्य को काफी आराम से हासिल करने में मदद मिलती है। लेकिन केवल तभी जब गोभी आपका पसंदीदा उत्पाद हो। यदि नहीं, तो दूसरा आहार चुनना बेहतर है, उदाहरण के लिए, आलू।

आलू आहार

लगभग सभी आहारों में, आलू निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है। हालाँकि, आलू पर वजन कम करना न केवल संभव है, बल्कि इसे बहुत प्रभावी भी माना जाता है, क्योंकि यह आपको केवल 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

आलू के कई फायदे हैं - वे बहुत से लोगों को पसंद आते हैं, कम लागत वाले होते हैं और तैयार करने में आसान होते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान आपको इसे काफी बड़ी मात्रा में सेवन करने की अनुमति है - प्रति दिन 1.5 किलोग्राम, जो भूख की भावना को समाप्त करता है।

इस तकनीक का मुख्य नियम आलू की सही तैयारी है। इसे किसी भी योजक को छोड़कर, यानी अपने शुद्ध रूप में, उबाला या बेक किया जा सकता है। स्टार्च को धोने के लिए सबसे पहले आलू को ठंडे पानी में भिगोया जाता है।

इसके अलावा, आपको अनुमत (सौम्य संस्करण में) को छोड़कर सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की आवश्यकता है, जिसमें शामिल हैं:

• सब्ज़ियाँ;
• अंडे;
• लैक्टिक एसिड उत्पाद;
• वनस्पति तेल।

आलू मोनो-आहार 7 दिनों और 10 किलो अतिरिक्त वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कम गंभीर संस्करण में, जो अन्य उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है, लेकिन समान परिणाम प्राप्त करने में 2 सप्ताह लगेंगे।

नमूना मेनू

आलू आहार 2 प्रकार का होता है:

• केवल आलू की खपत पर आधारित मोनो-आहार;
• कुछ अतिरिक्त उत्पादों सहित अधिक विविध आहार के साथ एक सौम्य विकल्प।

पहले मामले में, दैनिक राशन 1.5 किलोग्राम आलू है, जिसे उबला हुआ या बेक किया जाता है, 6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन खाया जाता है। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वस्थ तरल पदार्थ पीने की भी आवश्यकता है, जिसमें साफ पानी, बिना चीनी वाली चाय और हर्बल अर्क शामिल हैं।

सौम्य विकल्प मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - पानी या मट्ठा, केफिर के साथ मसले हुए आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जियाँ;
• रात का खाना - मसले हुए आलू (सुबह की रेसिपी के अनुसार), 1 अंडा।

• नाश्ता - पके हुए आलू, दही;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जी स्टू;
• रात का खाना - जैकेट आलू, टमाटर का रस।

• नाश्ता - जड़ी-बूटियों, चाय के साथ उबले आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, दम की हुई गोभी;
• रात का खाना - जैकेट आलू, केफिर।

• नाश्ता - पके हुए आलू, दही;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, कटी हुई सब्जियाँ;
• रात का खाना - लहसुन के साथ उबले आलू, 2 अंडे।

• नाश्ता - जैकेट आलू, चाय;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, उबली हुई फलियाँ;
• रात का खाना - मशरूम, केफिर के साथ उबले आलू।

• नाश्ता - पनीर के साथ आलू पुलाव;
• दोपहर का भोजन - टमाटर और आलू का सूप, गाजर का सलाद;
• रात का खाना - जैकेट आलू, साउरक्रोट।

• नाश्ता - सब्जियों से भरे आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, उबली हुई तोरी;
• रात का खाना - जड़ी बूटियों, केफिर के साथ पके हुए आलू।

नाश्ते के लिए, जैकेट में उबाले हुए 1 आलू का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। कम समय में 10 किलो वजन कम करने के लिए रात के खाने को छोड़ देना चाहिए। अन्य मामलों में यह 18:00 बजे से पहले होना चाहिए। यदि आलू आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक नहीं है, तो यह आहार और आहार बहुत सख्त लग सकता है। ऐसे मामलों में, पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए अन्य, कम सख्त विकल्पों की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज, विशेष रूप से दलिया का उपयोग करना।

जई आहार

दलिया पोषण विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित दलिया है, खासकर एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में। दलिया के साथ वजन कम करना काफी संतोषजनक, लेकिन प्रभावी है - प्रति दिन लगभग 1 किलो, और 10 किलो वजन कम करने में 10-14 दिन लगते हैं, जो आहार की गंभीरता और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

सार और नियम

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, इसे दलिया शोरबा से पहले से साफ करने की सलाह दी जाती है। तैयार करने के लिए, आपको 0.5 कप दलिया लेना होगा, 1 लीटर पानी में 2.5 घंटे के लिए धीमी आंच पर उबालना होगा, ताकि तरल की मात्रा आधी हो जाए।

परिणामस्वरूप जेली जैसा पेय 1 सप्ताह तक प्रतिदिन नाश्ते के बजाय खाली पेट 1 गिलास पिया जाता है। इसे लेने के 4 घंटे बाद ही आप खा-पी सकते हैं। इसके अलावा, इस प्रारंभिक अवधि के दौरान उचित पोषण पर स्विच करना, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ना और सोने से कम से कम 4 घंटे पहले रात का खाना खाना आवश्यक है। तैयारी पूरी करने के बाद, आप उचित आहार विकल्प चुनकर सीधे वजन कम करने की प्रक्रिया में आगे बढ़ सकते हैं।

नमूना मेनू

दलिया आहार में कई विकल्प हैं - सख्त मोनो-आहार से लेकर जई-फल या जई-सब्जी तक।

जई का दलिया

सख्त संस्करण में, दिन के दौरान आपको केवल पानी में उबला हुआ या बिना नमक, चीनी या मक्खन मिलाए रात भर पानी में भिगोए हुए दलिया का सेवन करना होगा। दिन में 6 बार भोजन के साथ दलिया की एक खुराक 250 ग्राम होनी चाहिए।

दलिया के अलावा, आपको प्रति दिन केवल 2 लीटर पानी पीने की अनुमति है। आप इस तरह के मोनो-डाइट पर 10 दिनों से अधिक समय तक टिके रह सकते हैं, जिसके दौरान आपको 10 अतिरिक्त किलोग्राम तक वजन कम करना चाहिए।

दलिया-फल

यह मेनू कम सख्त होगा, क्योंकि इसमें ताजे और सूखे फल शामिल हैं, जो मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। दलिया को सेब, नाशपाती, कीवी संतरे, किसी भी जामुन, साथ ही सूखे फल - सूखे खुबानी, आलूबुखारा, किशमिश के साथ मिलाना सबसे अच्छा है।

दलिया की एक सर्विंग वही रहती है - 250 ग्राम, और विटामिन की खुराक की मात्रा उनके प्रकार पर निर्भर करती है:

• सूखे फल - 50 ग्राम;
• मीठे फल - 200 ग्राम;
• बिना मीठे फल - 300 ग्राम।

घटकों का सेवन एक साथ या अलग-अलग किया जा सकता है - मुख्य भोजन के लिए दलिया, नाश्ते के लिए फल।

इस आहार विकल्प का पालन 14 दिनों तक किया जाता है। यदि आप सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं तो आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

दलिया-सब्जी

सब्जियों के साथ दलिया, फलों के साथ दलिया जितना ही स्वादिष्ट होता है, लेकिन यह वजन घटाने के लिए भी बेहतर है क्योंकि सब्जियों में कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। खीरे, टमाटर, शिमला मिर्च, गाजर, हरी सब्जियाँ - कच्ची, साथ ही शतावरी, बैंगन, तोरी, उबली हुई या बेक की हुई - सबसे उपयुक्त हैं। सब्जियों को केवल नींबू के रस और जैतून के तेल से ही पकाया जा सकता है।

आहार बहुत सरल है:

• मुख्य भोजन के लिए दिन में 3 बार आपको सब्जियों के साथ दलिया का एक हिस्सा खाने की ज़रूरत है;
• बीच-बीच में सलाद का नाश्ता करें।

मेनू बनाते समय, आप अनुमत उत्पादों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन स्थापित नियमों के भीतर।

संयुक्त

इस आहार विकल्प में दलिया को सब्जियों और फलों के साथ मिलाना शामिल है। एक नमूना मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - फल या सूखे मेवे के टुकड़ों के साथ दलिया, चाय;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ दलिया, 1 सेब, चाय;
• दोपहर का नाश्ता - दलिया, टमाटर का रस;
• रात का खाना - दलिया, फलों का सलाद।

संयुक्त दलिया आहार विविध और पौष्टिक है, लेकिन प्रोटीन की कमी के कारण इसे 4 सप्ताह से अधिक नहीं चलना चाहिए। हालांकि यह अवधि 10 किलो वजन कम करने के लिए काफी है। यदि आपको तेज़ परिणाम चाहिए, तो ओटमील मोनो-आहार या इससे भी अधिक प्रभावी खीरे से वजन घटाने की विधि चुनना बेहतर है।

ककड़ी आहार

खीरे में पानी और फाइबर होता है, इसलिए खीरा आहार 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन पूरे सप्ताह, पूरे दिन, आपको लगभग विशेष रूप से यही सब्जियाँ खानी होंगी।

सार और नियम

खीरा आहार वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जिससे आप प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह खीरे की चयापचय में तेजी लाने और वसा के टूटने की क्षमता के कारण होता है, जिसके टूटने वाले उत्पाद मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण तरल के साथ उत्सर्जित होते हैं।

खीरा आहार के नियम काफी सरल हैं:

• आपको दिन में 5 बार खाने की ज़रूरत है;
• नमक, चीनी, वसायुक्त, मैदा, तली हुई हर चीज को आहार से पूरी तरह बाहर रखा जाना चाहिए।

खीरे में प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ होने के बावजूद आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी अतिरिक्त पीना चाहिए।

नमूना मेनू

खीरा हर दिन आपके आहार का मुख्य घटक होना चाहिए। इनका सेवन सभी भोजनों में, नाश्ते के रूप में और तेज़ भूख लगने पर किया जाना चाहिए। दैनिक मान 2-2.5 किलोग्राम खीरे का है।

सप्ताह का मेनू इस प्रकार हो सकता है:

सोमवार:

• दोपहर का भोजन - खीरे, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां;
• दोपहर का नाश्ता - खीरा, 1 सेब;

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 50 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन;
• दोपहर का नाश्ता - खीरा, 1 संतरा;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 50 ग्राम उबली हुई मछली;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, 1 नाशपाती;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 150 ग्राम उबली हुई सब्जियां;
• दोपहर का नाश्ता - खीरा, 1 सेब;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ 200 ग्राम गोभी का सलाद, 20 ग्राम हार्ड पनीर;
• दोपहर का नाश्ता - खीरा, 1 संतरा;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरा, 1 अंडा, 1 टमाटर;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, मुट्ठी भर जामुन;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

रविवार:

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, 200 मिलीलीटर केफिर;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

इस पूरी अवधि के दौरान खेल खेलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन मध्यम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। आप टहलने या हल्की जॉगिंग के लिए जा सकते हैं। खीरे का आहार बहुत सख्त और कम कैलोरी वाला होता है, इसलिए इस पर टिके रहने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। चावल से सफाई करके वही 10 किलो वजन कम करना बहुत आसान है। सच है, इसमें थोड़ा अधिक समय लगेगा, लेकिन आहार संबंधी प्रतिबंध कम होंगे।

चावल का आहार

चावल में उत्कृष्ट सफाई प्रभाव होता है, जिसके कारण यह आपको केवल 7 दिनों में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आंतों को अवरुद्ध करने वाले सभी पदार्थों को अवशोषित करके, यह चयापचय को गति देने में मदद करता है और फैटी जमा के गठन को रोकता है।

सार और नियम

खीरे और अन्य सख्त मोनो-आहार की तुलना में चावल के आहार का लाभ, सबसे पहले, भूख की दुर्बल भावना का अभाव है। हालाँकि इसे बहुत कोमल कहना मुश्किल है, क्योंकि प्रतिबंध काफी गंभीर हैं।

वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान, आपको कच्ची सब्जियों और फलों के साथ केवल उबले चावल खाने की अनुमति है। उपयोगी योजक - 1 बड़ा चम्मच। एल ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल और 1 चम्मच। चीनी की लालसा को खत्म करने के लिए शहद।

नमूना मेनू

इस विधि का आहार उबले हुए चावल पर आधारित है, जिसे एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है:

• शाम को 1 गिलास अनाज धोकर ठंडे पानी में भिगो दें;
• सुबह में, चावल को धोया जाता है, अन्य पानी से भर दिया जाता है और धीमी आंच पर 3-5 मिनट तक उबाला जाता है।

यह भाग हर दिन के लिए तैयार किया जाता है, 5 खुराकों में विभाजित किया जाता है, और फिर निम्नलिखित योजना के अनुसार सेवन किया जाता है:

• 7:00 - शहद के साथ चावल और फलों के टुकड़े;
• 10:00 - चावल, नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद;
• 13:00 - चावल, उबली हुई सब्जियाँ, ताजे फल;
• 16:00 - चावल, 1 कोई भी फल;
• 19:00 - सब्जियों के साथ चावल।

इस मेनू में शरीर के लिए आवश्यक अधिकांश पदार्थ शामिल हैं, इसलिए यह गंभीर चयापचय तनाव पैदा नहीं करता है। साथ ही, उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और वास्तविक वजन कम होता है। लेकिन प्रोटीन की कमी के कारण, ऐसे आहार से मांसपेशियों की टोन में कमी आ सकती है, खासकर उन लोगों में जो सक्रिय रूप से व्यायाम करते हैं। ऐसे मामलों में, सभी प्रोटीन आहारों में से सबसे हल्के आहार - मछली - की ओर रुख करना बेहतर है।

मछली का आहार

प्रोटीन वजन घटाने के सबसे उपयोगी तरीकों में से एक मछली आहार है। मछली में बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो तृप्ति की भावना प्रदान करता है, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है, जो वसा भंडार, कैल्शियम, फास्फोरस और कई अन्य उपयोगी पदार्थों के टूटने को काफी तेज करता है। अपनी संरचना और पोषण मूल्य के संदर्भ में, मछली मांस की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। चिकन ब्रेस्ट, बीफ या खरगोश के विपरीत, यह पूरी तरह से पचने योग्य है और इसलिए आंतों में सड़न प्रक्रिया का कारण नहीं बनता है।

सार और नियम

मछली पर वजन कम करना मोनो-आहार पर लागू नहीं होता है, इसलिए आप अतिरिक्त रूप से अपने आहार में सब्जियां शामिल कर सकते हैं, और किसी भी उपलब्ध मछली का उपयोग भी कर सकते हैं। तकनीक को 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस दौरान 10 किलो अतिरिक्त वजन कम किया जा सकता है।

नियम अपेक्षाकृत सरल हैं:

• निर्दिष्ट मेनू का सख्ती से पालन करें;
• केवल समुद्री नमक का प्रयोग करें;
• मछली और अन्य सभी व्यंजनों को भाप में पकाना, उबालना या पकाना;
• कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं।

वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान अपनी मांसपेशियों को दुरुस्त रखने के लिए आपको अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए।

नमूना मेनू

2-सप्ताह के मछली आहार के लिए आहार, जो 10 किलो वजन कम करना सुनिश्चित करता है, इस प्रकार होना चाहिए:

• सुबह - 150 ग्राम मछली (पोलक), 100 ग्राम उबली हुई गोभी, चाय या कॉफी;
• स्नैक - 200 मिलीलीटर मछली शोरबा;
• दोपहर में - 200 ग्राम मछली, 100 ग्राम उबला हुआ शतावरी;
• शाम को - 250 मिली केफिर, 1 क्यूब डार्क चॉकलेट बार।

• सुबह - 100 ग्राम मछली, 1 पाव रोटी, कॉफी या चाय;
• नाश्ता - 200 ग्राम मछली कटलेट, 100 ग्राम उबला हुआ शतावरी;
• दोपहर में - 1 फल, 250 मिलीलीटर केफिर;
• शाम को - 100 ग्राम मछली, 1 टमाटर।

• सुबह - 100 ग्राम टूना, इसके रस में डिब्बाबंद, 1 खीरा;
• नाश्ता - 1 फल;
• दिन के दौरान - 150 मिलीलीटर मछली शोरबा, 100 ग्राम मछली;
• शाम को - 200 ग्राम उबला हुआ झींगा।

• सुबह - 100 ग्राम मछली, 100 ग्राम उबली पत्तागोभी;
• नाश्ता - 100 ग्राम हल्का नमकीन सामन;
• दोपहर में - सब्जी सूप का एक हिस्सा, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा;
• शाम को - 200 ग्राम मछली।

• सुबह - 200 ग्राम मछली, 1 पाव रोटी;
• नाश्ता - 1 उबला अंडा, 1 पाव रोटी;
• दिन के दौरान - 300 ग्राम मछली का सूप;
• शाम को - 200 ग्राम मछली, 100 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ।

• सुबह - 100 ग्राम पनीर 0% वसा, चाय या कॉफी;
• नाश्ता - 1 फल;
• दोपहर में - 200 ग्राम मछली, 150 ग्राम तोरी;
• शाम को - 200 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर।

• सुबह - 200 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर;
• नाश्ता - 1 फल;
• दोपहर में - सब्जी सूप का एक हिस्सा, 100 ग्राम मछली;
• शाम को - 100 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर।

14 दिनों के भीतर, ऐसे मछली आहार पर, आप न केवल अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, बल्कि शरीर को मछली में निहित पदार्थों से भी समृद्ध कर सकते हैं जो शरीर के लिए मूल्यवान हैं। जो लोग मछली पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप तेजी से वजन घटाने के लिए समान रूप से उपयोगी विकल्प - चुकंदर से खुद को परिचित कर लें।

चुकंदर आहार

चुकंदर एक परिचित, स्वास्थ्यवर्धक, सस्ती सब्जी है जिसे पूरे साल खाया जा सकता है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि यह अनानास या अंगूर से भी बदतर प्रभावी वजन घटाने में मदद कर सकता है। चुकंदर आहार से आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना 10 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

चुकंदर के लाभकारी प्रभाव का मुख्य रहस्य बीटालेन की उपस्थिति है, जो सक्रिय रूप से पशु प्रोटीन के अवशोषण को बढ़ावा देता है, फैटी एसिड के स्तर को कम करता है और लिपिड चयापचय को नियंत्रित करता है। बेटालेन एक खेल पोषण पूरक के रूप में उपलब्ध है जो होमोसिस्टीन के स्तर को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें वृद्धि वसा जलने को कम करती है और मांसपेशियों की वृद्धि को रोकती है।

इसके अलावा, चुकंदर फाइबर की उपस्थिति के कारण आंतों के लिए "ब्रश" के रूप में कार्य करता है, और पेक्टिन सामग्री के कारण पेरिस्टलसिस को भी उत्तेजित करता है। एक रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव प्रदान करते हुए, जड़ वाली सब्जी हानिकारक जमा और अतिरिक्त तरल को अच्छी तरह से हटा देती है। साथ ही, चुकंदर में कैलोरी की मात्रा कम होती है, यह पूरी तरह से तृप्त करता है और भूख को कम करता है।

सार और नियम

चुकंदर वजन घटाने की विधि में वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले सभी खाद्य पदार्थों को छोड़ना और ऐसे आहार पर स्विच करना शामिल है जिसमें किसी भी रूप में चुकंदर का प्रभुत्व है। आपको केवल कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• एक दिन में 6 भोजन;
• प्रति दिन 2 लीटर पानी;
• छोटे हिस्से;
• ज़्यादा खाना नहीं.

दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

नमूना मेनू

आप उपरोक्त नियमों द्वारा निर्देशित होकर और मेनू विकल्पों में से किसी एक को आधार मानकर अपना आहार स्वयं बना सकते हैं।

विकल्प 1:

• सुबह - दलिया का एक हिस्सा (एक प्रकार का अनाज, दलिया या चावल), उबले हुए बीट, चाय;
• नाश्ता - कच्चे चुकंदर का सलाद, 1 सेब;
• दोपहर में - लेंटेन चुकंदर का सूप;
• स्नैक - 50 ग्राम नट्स;
• शाम को - आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद;
• सोने से पहले - 1 गिलास केफिर।

विकल्प 2:

• सुबह - पनीर के साथ चुकंदर का सलाद;
• स्नैक - पनीर के साथ बेक्ड बीट;
• दोपहर में - उबले हुए चुकंदर के साइड डिश के साथ 150 ग्राम उबला हुआ स्तन;
• नाश्ता - नींबू के रस के साथ चुकंदर का सलाद;
• शाम को - 200 मिलीलीटर चुकंदर-केफिर कॉकटेल;
• सोने से पहले - 1 गिलास दही।

इसके अलावा चुकंदर के जूस से भी आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए इसे गाजर, कद्दू और सेब के साथ मिलाकर उपयोग से 3 घंटे पहले तैयार किया जाना चाहिए। कुछ चम्मच से ताजा जूस पीना शुरू करें, धीरे-धीरे एक बार की मात्रा को 1 गिलास तक बढ़ाएं और प्रत्येक भोजन से पहले इसे पियें। चुकंदर के रस से वजन कम करना 1 महीने के लिए बनाया गया है। इस अवधि के दौरान, बिना किसी विशेष प्रतिबंध के उचित स्वस्थ भोजन पर स्विच करना आवश्यक है। इस तरह के आहार से आप एक महीने में सुरक्षित और काफी आराम से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

चुकंदर आहार का नुकसान यह है कि इसमें बहुत कम प्रोटीन होता है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है जिन्हें चुकंदर पसंद नहीं है, खासकर कच्चे चुकंदर।

यदि ये 2 कारक मायने रखते हैं, तो चुकंदर पर नहीं, बल्कि पनीर पर वजन कम करना बेहतर है, जो प्रोटीन और कई उपयोगी पदार्थों से भरपूर है।

दही आहार

पनीर उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें न केवल वजन की समस्या है, बल्कि उनकी मनो-भावनात्मक स्थिति में भी गड़बड़ी है, क्योंकि एक आहार उत्पाद होने के कारण, यह तंत्रिका तंतुओं को मजबूत कर सकता है। इसलिए, सख्त पनीर आहार को भी काफी शांति से सहन किया जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर यह उत्पाद अच्छी मांसपेशियों और हड्डियों के ऊतकों को सुनिश्चित करता है। और इसमें मौजूद मेथिओनिन लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और अतिरिक्त वसा के टूटने को सक्रिय करता है।

• प्रति दिन 2 लीटर पानी पिएं (आप बिना एडिटिव्स के ग्रीन टी का उपयोग कर सकते हैं);
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करें।

शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। रोजाना 20 मिनट पैदल चलना काफी होगा।

नमूना मेनू

एक सप्ताह के लिए, आपको प्रतिदिन 400 ग्राम पनीर और 1 लीटर केफिर का सेवन करने की अनुमति है। आपको भोजन की निर्दिष्ट मात्रा को समान भागों में विभाजित करके, हर 2 घंटे में खाना होगा। पनीर को केफिर के साथ या वैकल्पिक रूप से जोड़ा जा सकता है। जब आपको बहुत अधिक भूख लगे तो मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) के लिए पनीर और नाश्ते के लिए केफिर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

पनीर का उपयोग करके वजन कम करने का एक अधिक कोमल विकल्प भी है - मैगी पनीर आहार, जिसे 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यंजन या दिन बदले बिना, नीचे दिए गए मेनू का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

आहार के पहले सप्ताह में नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है - असीमित मात्रा में किसी भी फल के साथ 200 ग्राम पनीर। दिन के अनुसार बचा हुआ भोजन तालिका में दिखाया गया है:

दूसरा सप्ताह - नाश्ता वही रहता है, दोपहर और रात के खाने में थोड़ा बदलाव होता है:

तीसरा सप्ताह - आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ किसी भी क्रम में खा सकते हैं:

चौथा सप्ताह - पोषण तीसरे सप्ताह के नियमों के समान है (जब भी इच्छा हो आप भोजन खा सकते हैं), लेकिन प्रति दिन भोजन की संख्या सीमित है:

दिन	आहार
1	चिकन या बीफ़ के 3 टुकड़े, खीरे, टमाटर, इसके रस में डिब्बाबंद मछली का 1 कैन (टूना या सार्डिन), साबुत अनाज की ब्रेड का 1 टुकड़ा, फल
2	250 ग्राम मांस, खीरा, टमाटर, रस में डिब्बाबंद मछली का 1 कैन (टूना या सार्डिन), साबुत अनाज की ब्रेड का 1 टुकड़ा, फल
3	350 ग्राम पनीर, उबली सब्जियां, खीरा, टमाटर, 1 पाव रोटी, फल
4	300 ग्राम चिकन, खीरा, टमाटर, साबुत अनाज ब्रेड का 1 टुकड़ा, फल
5	2 अंडे, साग, फल
6	1 चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम पनीर, खीरा, टमाटर, 1 गिलास केफिर, फल
7	350 ग्राम पनीर, उबली सब्जियां, 1 कैन डिब्बाबंद टूना, खीरा, टमाटर, 1 ब्रेड

आहार काफी विविध है, इसलिए एक महीने में 10 किलो वजन कम करना सुरक्षित और काफी आरामदायक है। एकमात्र कठिनाई मेनू का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता में निहित है, जो हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। यदि आपको 10 किलो वजन कम करने के लिए एक सरल, लेकिन कम "स्वादिष्ट", पौष्टिक और प्रभावी तरीका नहीं चाहिए, तो कद्दू आहार काफी उपयुक्त है।

कद्दू आहार

कद्दू एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है (प्रति 100 ग्राम 28 किलो कैलोरी), इसलिए भूख न लगने और काफी आरामदायक वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए इसका बड़ी मात्रा में सेवन किया जा सकता है। कद्दू आहार पर 10 दिनों में आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, साथ ही एनीमिया से छुटकारा पा सकते हैं और शरीर को अच्छी तरह से साफ कर सकते हैं।

सार और नियम

इस तकनीक की ख़ासियत आहार में कद्दू के गूदे और बीजों को शामिल करना है। ऐसे में कद्दू का सेवन दिन में कम से कम 3 बार और 2 बड़े चम्मच करना चाहिए। एल नाश्ते में बीज खाएं.

आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार 10 दिनों तक खाना चाहिए:

• उपवास के 5 दिन;
• आहार के 5 दिन;
• प्रत्यावर्तन - हर दूसरे दिन।

आपको उपवास के दिन से शुरुआत करनी होगी। आहार के दिनों में, आप अपने आहार में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ ही शामिल कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर आप कद्दू के अलावा अनाज, डेयरी उत्पाद और सब्जियां भी खाएं। अंतिम भोजन 19:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए।

नमूना मेनू

आहार के बारे में विस्तार से नहीं लिखा गया है। उपवास के दिनों में, आपको केवल पके हुए कद्दू खाने की अनुमति है - दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में। आहार के दिनों में (यहां तक ​​कि - 2, 4, 6, 8, 10) मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - दलिया (चावल या बाजरा) गूदे और कद्दू के बीज के साथ;
• दोपहर का भोजन - केफिर या दही;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ कद्दू का सूप;
• दोपहर का नाश्ता - पनीर;
• रात का खाना - कद्दू प्यूरी।

चूंकि व्यंजनों का आकार सीमित नहीं है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि अधिक न खाएं, लेकिन भागों में बहुत अधिक कटौती न करें। आप सामान्य मात्रा में चाय और पानी पी सकते हैं। लेकिन अगर कद्दू आपकी पसंदीदा सब्जी नहीं है, तो ऐसा आहार बहुत मुश्किल होगा। किसी भी मामले में, 10 किलो वजन कम करने के लिए फलों को सबसे उपयुक्त माना जाता है, और फलों का आहार लगभग सभी को पसंद आएगा।

फलाहार

जब आपको अधिक भूख का अनुभव किए बिना या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो अक्सर फल आहार का उपयोग किया जाता है। फल बहुत अधिक फाइबर वाला कम कैलोरी वाला उत्पाद है, जो त्वरित तृप्ति, भोजन की उच्च गुणवत्ता वाली पाचन और आंतों की पूरी तरह से सफाई सुनिश्चित करता है।

सार और नियम

10 किलो वजन घटाने वाले "फल" की कई किस्में हैं। उनके आहार में विभिन्न प्रकार के फल और अक्सर अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ - सब्जियां, अनाज, मेवे शामिल हो सकते हैं। इसके बावजूद, दैनिक कैलोरी की मात्रा कम होने के कारण यह आहार शरीर के लिए काफी तनावपूर्ण है। लेकिन अगर सभी सिफारिशों का सही ढंग से पालन किया जाए, तो कोई भी जोखिम कम हो जाता है, और आहार स्वयं ही बहुत लाभ प्रदान करता है:

• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने के कारण ध्यान देने योग्य हल्कापन प्रदान करता है;
• सेल्युलाईट को ख़त्म करता है, त्वचा को साफ़ बनाता है, रंग को एकसमान बनाता है;
• इसकी अवधि छोटी है;
• विशेष व्यंजनों की तैयारी में अधिक समय नहीं लगता है।

इसके बुनियादी नियमों में शामिल हैं:

• प्रस्तावित शासन और आहार का सावधानीपूर्वक पालन;
• छोटे बर्तनों का उपयोग करना;
• पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना;
• नमक, चीनी, जंक फूड से इनकार।

साथ ही, मजबूत प्रेरणा, अच्छे मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और नियमित शारीरिक गतिविधि से फल आहार की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है।

नमूना मेनू

ऐसे कई आहार विकल्प हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन कुछ फलों का चयन करते समय, एलर्जी की संभावना या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है जो बड़ी मात्रा में फाइबर की खपत पर प्रतिबंध लगाते हैं।

मोनो आहार

इस मामले में, मेनू के लिए एक प्रकार का फल या बेरी चुना जाता है। अक्सर सेब, खट्टे फल, तरबूज़ का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप अपने स्वाद के अनुसार (केले और अंगूर को छोड़कर) किसी अन्य का भी उपयोग कर सकते हैं।

आहार काफी सरल है - आपको हर 2-3 घंटे में फल या जामुन खाने की ज़रूरत है, कुल मात्रा को समान भागों की उचित संख्या में विभाजित करें। इस मामले में, आपको 1.5 किलोग्राम तक कोई भी फल या जामुन खाने की अनुमति है, और तरबूज आहार चुनते समय - आपके वजन के प्रत्येक 10 किलोग्राम के लिए 1 किलोग्राम गूदा।

सब्जियों से

इस फल आहार विकल्प के मेनू में थोड़ी मात्रा में सब्जियाँ (आलू को छोड़कर) शामिल करना शामिल है। इस मामले में, आहार इस प्रकार हो सकता है:

• 8:00 - गूदे के साथ ताजा रस, 1 फल;
• 10:00 - फलों का सलाद;
• 12:00 - नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• 14:00 - फलों का सलाद;
• 16:00 - फल;
• 18:00 - सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• 20:00 - सब्जी का रस।

भोजन के बीच में आपको कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीना चाहिए।

प्रोटीन के साथ

इस आहार का आधार फल और पशु प्रोटीन हैं - अंडे, सफेद मांस या दुबली मछली। अन्य सभी उत्पाद बाहर रखे गए हैं. आपको फलों और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को अलग-अलग दिन भर में बारी-बारी से इस प्रकार लेना होगा:

• 7:00 - फलों का सलाद, ताज़ा;
• 10:00 - 2 उबले अंडे;
• 13:00 - फल;
• 16:00 - चिकन ब्रेस्ट या मछली का हिस्सा;
• 19:00 - फल, ताजे फलों का रस।

वजन घटाने की यह प्रणाली अधिक कोमल है, क्योंकि प्रोटीन की उपस्थिति मांसपेशियों के ऊतकों के लिए नकारात्मक परिणामों की घटना को समाप्त कर देती है।

दूध के साथ

पालन ​​करने के लिए सबसे आसान किस्म फलों और डेयरी उत्पादों पर है। इसके 2 विकल्प हैं - दूध या केफिर के साथ। किसी भी स्थिति में दैनिक मेनू में 1 किलो फल और 2 लीटर दूध या 1.5 लीटर केफिर शामिल होता है।

फल-डेयरी विकल्प के साथ, आहार को निम्नलिखित योजना के अनुसार संरचित किया जाना चाहिए:

• 1 दिन - 0.5 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• दूसरा दिन - 1 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• तीसरा दिन - 1.5 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• दिन 4-7 - 2 लीटर दूध और 1 किलो फल।

आप फलों के साथ दूध या केफिर पी सकते हैं, उनसे सलाद या कॉकटेल तैयार कर सकते हैं, या अलग-अलग, पूरे दिन घटकों को बदल सकते हैं।

दिए गए सभी विकल्पों में से, साहुल के संदर्भ में सबसे प्रभावी फलों पर मोनो-आहार होगा। सबसे आम और सुलभ सेब है - वजन कम करने का एक क्लासिक तरीका, जिसने जबरदस्त मान्यता हासिल की है।

सेब आहार

सेब का आहार आपको 7 दिनों में 10 अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद कर सकता है। अनिवार्य रूप से, यह पेक्टिन पोषण है, क्योंकि सेब में पेक्टिन की सबसे बड़ी मात्रा होती है - एक पदार्थ जो सक्रिय रूप से वसा जमा को जला सकता है, आंतों के कार्य को नियंत्रित कर सकता है, और आंतों की दीवारों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार कर सकता है। पेक्टिन सभी हानिकारक पदार्थों और वसा को अवशोषित करते हैं, और फिर उन्हें बाहर निकाल देते हैं, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है।

सार और नियम

आहार में सेब और आहार फाइबर से भरपूर अन्य फलों और सब्जियों की बढ़ती सामग्री के कारण इस विधि का उपयोग करके वजन कम होता है। यह आपको अपने पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने और भूख की तीव्र भावना के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन कम करते समय धूम्रपान, शराब और उच्च शारीरिक गतिविधि छोड़ने की सलाह दी जाती है। शरीर को सौम्य तरीके से काम करना चाहिए। आपको प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध शांत पानी पीने की ज़रूरत है, थोड़ी मात्रा में शहद के साथ हरी चाय की अनुमति है।

नमूना मेनू

निम्नलिखित आहार का कड़ाई से पालन आवश्यक है:

पहला दिन - सेब पर:

• रात का खाना - 4-5 सेब।

दिन 2 - सेब-चावल:

• रात का खाना - 100 ग्राम चावल।

दिन 3 - सेब-दही:

• नाश्ता - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 2-3 सेब;
• दोपहर का भोजन - 1 चम्मच के साथ 150 ग्राम पनीर। शहद और अखरोट, 1-2 सेब;
• रात का खाना - 120 ग्राम पनीर।

दिन 4 - सेब-गाजर:

• नाश्ता - 1-2 सेब और 3 गाजर का सलाद;
• दोपहर का भोजन - 1 चम्मच के साथ 150 ग्राम सेब-गाजर का सलाद। शहद और नींबू का रस;
• रात का खाना - 3 पके हुए सेब।

दिन 5 - कोई सेब नहीं:

• नाश्ता - नींबू के रस के साथ उबली हुई सब्जियों का सलाद (1 चुकंदर, 2 गाजर);
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम दलिया, 2 अंडे, 1 कसा हुआ कच्चा चुकंदर;
• रात का खाना - 1 चम्मच के साथ 1 कच्ची गाजर का सलाद। शहद

दिन 6 - फिर से सेब पर:

• नाश्ता - अखरोट और नींबू के रस के साथ 2-3 सेब (आकार के आधार पर) का सलाद;
• दोपहर का भोजन - 1 उबले अंडे, प्याज और जड़ी बूटियों के साथ 2-3 सेब का सलाद;
• रात का खाना - 4-5 सेब।

दिन 7 - सेब-चावल:

• नाश्ता - 100 ग्राम उबले चावल, 2-3 सेब;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम चावल, 2-3 सेब प्यूरी;
• रात का खाना - 100 ग्राम चावल।

यदि आपको दिन के दौरान भोजन के बीच तीव्र भूख का अनुभव होता है, तो आप एक सेब खा सकते हैं।

आहार काफी कठिन और जोखिम भरा होता है, इसका शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है। सामान्य तौर पर, कोई भी तकनीक जिसमें तेजी से वजन कम होता है, किसी न किसी हद तक हानिकारक मानी जाती है। केवल एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति ही 7-10 दिनों या 1 महीने में 10 किलो वजन कम कर सकता है। लेकिन इस मामले में भी, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। हर चीज में संयम बरतना चाहिए - यहां तक ​​कि वजन कम करने की कोशिश में भी। और खोए हुए किलोग्राम को वापस लौटने से रोकने के लिए, आपको वजन घटाने की प्रक्रिया से सक्षम रूप से बाहर निकलने की जरूरत है, साथ ही भविष्य में सही खाने की भी जरूरत है।

आहार छोड़ना

आपको किसी भी वजन घटाने से सही तरीके से बाहर निकलने की जरूरत है। लेकिन यह उन मामलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ सख्त आहार का उपयोग किया गया था। इस मामले में, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

1. मेनू में धीरे-धीरे आदतन भोजन शामिल करें, प्रति दिन 1-2 उत्पाद।
2. केवल स्वस्थ भोजन से शुरुआत करें।
3. आप वसायुक्त, तले हुए और अन्य भारी खाद्य पदार्थों का सेवन 7 दिनों के बाद से पहले शुरू कर सकते हैं, लेकिन उन्हें पूरी तरह से त्याग देना या उन्हें कम से कम करना बेहतर है।
4. रोजाना कैलोरी की मात्रा को 100 किलो कैलोरी तक धीरे-धीरे बढ़ाएं।

आपको हमेशा ऐसी अवधि के लिए आहार छोड़ना होगा जो वजन घटाने की प्रक्रिया की अवधि से 2 गुना अधिक होगी। मुख्य बात यह है कि सामान्य आहार में धीरे-धीरे वापसी के साथ संक्रमण सुचारू हो।

अपने खान-पान की आदतों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना भी उपयोगी होगा। अपने आहार और जीवनशैली को इस तरह समायोजित करना जरूरी है कि भविष्य में अतिरिक्त वजन की समस्या न हो।

"आपातकालीन" वजन घटाने का प्रश्न कम से कम एक बार हर किसी के सामने आया है। समय समाप्त हो रहा है, और अतिरिक्त पाउंड 1 नहीं, 2 नहीं, बल्कि 8, 10 या 12 तक हैं। बेशक, पहले से ही स्लिम फिगर का ख्याल रखना अधिक सही होगा। लेकिन निराश न हों, क्योंकि आपके पास पूरा एक महीना बचा है।

स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी तरह के प्रयोग पर पहले से विचार करना महत्वपूर्ण है। वजन कम करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप खुद को नुकसान न पहुंचाएं।

आप फिटनेस प्रशिक्षकों और पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की मदद का सहारा ले सकते हैं, लेकिन इच्छाशक्ति और वजन कम करने की इच्छा के साथ, एक दृश्यमान प्रभाव प्राप्त करना काफी संभव है। मुख्य बात सुरक्षित वजन घटाने की मूल बातें जानना और उन्हें अपने ऊपर सही ढंग से लागू करना है।

एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के पोषण सिद्धांत

ताकि आपके प्रयास व्यर्थ न जाएं, आपको वजन घटाने के लिए पोषण के बुनियादी सिद्धांतों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, अर्थात्:

लोकप्रिय:

• ✅ घर पर पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार
• ✅ जब आप 50 वर्ष के हों तो घर पर वजन कम करना कहाँ से शुरू करें?
• ✅ लड़कियों के लिए घर पर शरीर सुखाना
• ✅ व्यंजनों के साथ हर दिन वजन घटाने के लिए उचित पोषण मेनू

1. मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए हर घंटे 1 गिलास ठंडा पानी पिएं। हम भूख और प्यास को लेकर भ्रमित रहते हैं। खाने से पहले पानी पिएं और आपके खाने की मात्रा काफी कम हो जाएगी।
2. नाश्ते में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं ताकि दिन के दौरान सारी अतिरिक्त कैलोरी खर्च हो जाए।
3. रात के खाने में कम कैलोरी वाले मांस या मछली को प्राथमिकता दें। उन्हें उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाकर।
4. नमक का सेवन सीमित करें या पूरी तरह ख़त्म कर दें। यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है और यह वजन घटाने को रोकता है।
5. मेनू से औद्योगिक रूप से उत्पादित सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स और कटलेट को बाहर करें।
6. उनके कन्फेक्शनरी उत्पाद डार्क चॉकलेट और फल-आधारित डेसर्ट (जेली, शर्बत, सलाद) को प्राथमिकता देते हैं।
7. आटा, तला हुआ, स्मोक्ड, मिठाई और फास्ट फूड को छोड़ दें।
8. हिस्से छोटे होने चाहिए.
9. उपवास और अधिक खाने से बचें.
10. आंशिक भोजन ( दिन में 5-6 बार खाना).

उसके लिए, एक महीने में 10 किलो वजन कम करनाघर पर, आपको पहले से ही अपने आहार की योजना बनानी होगी और आने वाले महीने के लिए मेनू निर्धारित करना होगा।

एक महीने के लिए प्रभावी आहार

क्या एक महीने में 10 किलो वजन कम करना संभव है?? यह सब स्रोत डेटा पर निर्भर करता है। यदि, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपका वजन 60-65 किलोग्राम है, तो 10 किलोग्राम वजन कम करने का प्रश्न बिल्कुल भी उचित नहीं है। इस मामले में, संतुलित, स्वस्थ आहार और व्यायाम का उपयोग करना बेहतर है।

लेकिन, यदि समस्या गंभीर है और आप अतिरिक्त वजन से परेशान हैं, तो एक महीने के लिए आहार बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए!

तो, घर पर प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के लिए आहार:

1 सप्ताह वजन घटाना

1. नाश्ता: पानी और 1 अंडे के साथ दलिया;
2. नाश्ता: 1 केला;
3. दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, कम वसा वाली उबली हुई मछली और कोई भी दलिया;
4. नाश्ता: 1 सेब;
5. रात का खाना: सब्जी का सलाद.

1. पानी के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया और पनीर का 1 टुकड़ा;
2. मुट्ठी भर सूखे मेवे - 20 ग्राम;
3. सब्जी स्टू और उबला हुआ ब्रिस्किट;
4. कम कैलोरी वाला केफिर;
5. आहार पनीर पनीर पुलाव - 150 ग्राम।

1. आहार चीज़केक;
2. 1 केला;
3. सब्जी का सूप और पकी हुई मछली;
4. 1 कम कैलोरी वाला पनीर;
5. टमाटर, खीरे और उबले ब्रिस्किट का सलाद।

1. उबले हुए आमलेट;
2. 150 ग्राम कम कैलोरी वाला पनीर;
3. आहार मछली का सूप और 2 उबले हुए कटलेट;
4. 2 पके हुए सेब;
5. उबले हुए कार्प और 150 ग्राम चावल।

1. 2 उबले अंडे, काली ब्रेड का एक टुकड़ा और 20 ग्राम पनीर;
2. 1 सेब;
3. मसले हुए आलू और ब्रिस्केट;
4. 1 कम वसा वाला पनीर;
5. टमाटर और खीरे - 2 पीसी।

1. आहार पुलाव;
2. 1 केला;
3. सब्जी का सूप और उबला हुआ ब्रिस्केट;
4. फल;
5. ताजी सब्जी का सलाद और ब्रेड का 1 टुकड़ा।

1. 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और काली ब्रेड का एक टुकड़ा;
2. मुट्ठी भर सूखे मेवे;
3. सब्जी स्टू और उबला हुआ चिकन;
4. 2 सेब;
5. उबले हुए सामन और कुछ चावल।

2 सप्ताह वजन घटाना

1. नाश्ता: एक प्रकार का अनाज और 1 अंडे के साथ केफिर;
2. नाश्ता: 1 सेब;
3. दोपहर का भोजन: प्याज का सूप और उबला हुआ ब्रिस्किट;
4. नाश्ता: 1 केला;
5. रात का खाना: फल के साथ सब्जी स्टू और जेली;

1. सूखे मेवों के साथ दलिया;
2. 1 कम वसा वाला पनीर;
3. शुद्ध सब्जी का सूप और उबली हुई हेक;
4. 1 सेब;
5. आहार संबंधी पुलाव.

1. सूखे मेवों और मेवों के साथ पनीर;
2. 1 केला;
3. काली ब्रेड के एक टुकड़े के साथ चुकंदर का सूप;
4. सब्जी और ब्रिस्केट सलाद;
5. केफिर.

1. उबले हुए आमलेट और 20 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
2. कम चिकनाई वाला दही;
3. सब्जी गोभी का सूप, ब्रिस्केट के साथ उबला हुआ अनाज;
4. 2 सेब;
5. 150 ग्राम पनीर 0-5%।

1. 2 कठोर उबले अंडे;
2. 1 केला;
3. मसले हुए आलू, बेक्ड कार्प;
4. 1 सेब;
5. ब्रिस्किट के साथ सब्जी का सलाद।

1. आहार चीज़केक;
2. मुट्ठी भर मेवे;
3. दुबली मछली का सूप और काली रोटी का एक टुकड़ा;
4. 1 सेब;
5. केफिर.

1. सूखे मेवों के साथ दही;
2. 1 केला;
3. मसले हुए आलू और 2 उबले हुए कटलेट;
4. 2 पके हुए सेब;
5. ड्यूरम पास्ता और उबला हुआ ब्रिस्केट।

3 सप्ताह वजन घटाना

1. नाश्ता: दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
2. नाश्ता: 1 केला;
3. दोपहर का भोजन: गोभी का सूप, सब्जियों के साथ चावल;
4. नाश्ता: 1 सेब;
5. रात का खाना: खीरे के सलाद के साथ उबली हुई मछली।

1. दलिया और 1 अंडा;
2. फल;
3. कद्दू का सूप, कटलेट के साथ चावल (उबला हुआ);
4. फलों का मुरब्बा;
5. केफिर.

1. पनीर (0-3%) - 170 ग्राम;
2. स्मूथी;
3. उबले हुए मछली कटलेट, मसले हुए आलू;
4. कॉटेज चीज़;
5. वेजीटेबल सलाद;

1. एक प्रकार का अनाज और 1 अंडा;
2. 1 केला;
3. प्याज का सूप और काली रोटी का 1 टुकड़ा;
4. उबला हुआ ब्रिस्केट मांस, कच्ची सब्जियाँ।

1. उबले हुए आमलेट;;
2. सब्जी स्टू, उबली हुई मछली;
3. 200 ग्राम पनीर;
4. रियाज़ेंका

1. आहार संबंधी पेनकेक्स और चाय;
2. मुट्ठी भर सूखे मेवे;
3. आहार बोर्स्ट और काली रोटी का एक टुकड़ा;
4. सब्जी पुलाव.

एक प्रकार का अनाज और सब्जियों पर उपवास का दिन।

4 सप्ताह वजन घटाना

1. नाश्ता: दलिया और 1 अंडा;
2. नाश्ता: फल;
3. दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ पकी हुई मछली;
4. नाश्ता: केफिर;
5. रात का खाना: उबला हुआ ब्रिस्किट।

1. उबले हुए आमलेट और पनीर का 1 टुकड़ा;
2. मुट्ठी भर मेवे;
3. चावल का सूप और पकी हुई मछली;
4. 150 ग्राम पनीर.

1. चावल दलिया;
2. पनीर - 1-2% वसा;
3. सब्जियों के साथ उबली हुई मछली;
4. फलों का रस।
5. एक प्रकार का अनाज दलिया, केफिर।

1. 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
2. 1 केला;
3. स्मूथी;
4. आहार आमलेट.

1. सूखे मेवों के साथ दही;
2. फलों का मुरब्बा;
3. मसले हुए आलू, उबले हुए बीफ़ कटलेट;
4. जामुन;
5. एक ताज़ा सब्जी का सलाद.

1. पानी के साथ दलिया और पनीर का एक टुकड़ा;
2. मुट्ठी भर सूखे मेवे;
3. कम वसा वाला शोरबा, उबली हुई मछली के साथ चावल;
4. फल;
5. केफिर.

1. पनीर के साथ टोस्ट;
2. 1 केला;
3. उबले हुए चिकन मांस के साथ स्टू;
4. 2 पके हुए सेब;
5. रियाज़ेंका

भोजन में नमक का सेवन बंद करने से, शरीर बहुत जल्दी अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकाल देगा और, परिणामस्वरूप, आप एक हफ्ते में 4-6 किलो वजन कम कर सकते हैं! वजन कम करने के लिए ये बहुत वास्तविक संख्याएँ हैं! तो आप दुबले-पतले शरीर के लिए सही रास्ते पर हैं।

आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए?

प्रति सप्ताह 850-950 ग्राम वजन घटाना सुरक्षित माना जाता है. हालाँकि, यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं (हमारे मामले में, प्रति सप्ताह 2.5 किलोग्राम), तो आपको आहार संबंधी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए और शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए।

प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के लिए आहार में शामिल होना चाहिए:

• सब्जियाँ और फल:ताजा या दम किया हुआ दोनों हो सकता है। फाइबर से भरपूर सब्जियों (तोरी, पत्तागोभी) को प्राथमिकता देना बेहतर है। इनमें भारी मात्रा में मोटे फाइबर होते हैं, जो पाचन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अपवाद आलू और केले हैं;
• गिलहरी- मांस, अंडे, फलियाँ। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के लिए पोषण है। वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, जो उन्हें भद्दे सिलवटों के रूप में हमारी कमर पर जमने से रोकता है। अधिमानतः, सफेद मांस - चिकन, टर्की, दुबली मछली (कॉड, समुद्री बास);
• धीमी कार्बोहाइड्रेट- दलिया, साबुत आटे से बनी रोटी। इन्हें नाश्ते में खाना बेहतर है, क्योंकि... उनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है।

आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए?एक महीने में 10 किलो वजन कम करना है? — प्रभावी वजन घटाने के लिए एक महिला को प्रति दिन 1,200 किलो कैलोरी से अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है, एक पुरुष को 1,400।

महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन:

वजन कम करते समय पीने के नियम (हर घंटे एक गिलास पानी) के बारे में याद रखना जरूरी है। वजन कम करते समय खनिजों और सूक्ष्म तत्वों की कमी की भरपाई के लिए मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए?

उचित पोषण के साथ एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें? यदि आप अपने लक्ष्य की ओर जाने के लिए कृतसंकल्प हैं तो आप अपने आहार को सामान्य किये बिना नहीं रह सकते।

सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिएऔर अतिरिक्त पाउंड खोना सुनिश्चित करें उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांत:

• अधिक पानी पीना;
• नियमित शारीरिक गतिविधि;
• ज़्यादा न खाएं (थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं);
• नमक हटा दें (आप तुरंत ध्यान देने योग्य परिणाम देखेंगे)।

इसलिए, सुडौल आकृतियों से "लड़ने" का निर्णय लेने के बाद, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वजन घटाने के लिए आहार प्रतिबंध पर्याप्त नहीं होंगे।

वजन समान रूप से कम करने के लिए, आपको यह करने की आवश्यकता है शारीरिक व्यायाम का सेट.

वर्कआउट सप्ताह में 3-4 बार 40-60 मिनट तक चलना चाहिए. समस्या क्षेत्रों पर विशेष ध्यान देते हुए सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करना बेहतर है।

वजन घटाने के लिए नमूना कसरत योजना:

1. स्क्वाट- कूल्हों पर जमा चर्बी हटाने और बाजू में वजन कम करने का एक सरल और बहुत प्रभावी तरीका। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठें। आप अधिक गहराई तक स्क्वैट्स कर सकते हैं या, भार बढ़ाने के लिए, किसी प्रकार का वजन उठा सकते हैं (पानी से भरी एक नियमित सोडा की बोतल काम करेगी)। अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर दोहराव की संख्या चुनना बेहतर है, औसतन 15 दोहराव के तीन सेट।
2. कैंची।लेटने की स्थिति लें. अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, अपने पैरों को समकोण पर उठाएं और कैंची की गति की नकल करते हुए अपने पैरों को घुमाएं। 15-20 पुनरावृत्ति के 3 सेट।
3. काष्ठफलक. एक ही समय में अपनी कोहनियों और पंजों पर झुकते हुए फर्श पर खड़े हो जाएं। आपको इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रहना होगा, इस अवधि को हर दिन कई मिनट तक बढ़ाना होगा। पेट की मांसपेशियाँ, पूर्वकाल जांघ की मांसपेशियाँ और भुजाएँ काम करती हैं।
4. पुश अप।अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए फर्श पर रखें। पंजों पर पैर. अपनी कोहनियों को जितना संभव हो उतना आसानी से मोड़ें, अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें। सीधी पीठ के बारे में मत भूलना। 10-15 दोहराव, 4 सेट।
5. फेफड़े. यहां आपको 1.5-2 किलोग्राम वजन वाले डम्बल की आवश्यकता होगी। उन्हें अपने हाथ में ले लो. खड़े होने की स्थिति से, अपना दाहिना पैर आगे बढ़ाएं और बैठ जाएं। फिर पैर बदल लें. दोहराव की संख्या: 20 बार, 3 सेट।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है- 10 मिनट तक एक जगह टहलने से काम चल जाएगा।

एक महीने के भीतर 10 किलो वजन कम करने के लिए, दो बुनियादी शर्तों को पूरा करना होगा: उचित पोषण और व्यायाम। आपको कुछ बुरी आदतों को भी अलविदा कहना होगा जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं और आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

बुरी आदतें जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं:

1. पर्याप्त तरल पदार्थ न पीना।हर व्यक्ति को रोजाना 2 लीटर पानी की जरूरत होती है, खासकर उन लोगों को जिनका वजन कम हो रहा है। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के बिना, आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, 10 किलो वजन कम करना तो दूर की बात है, क्योंकि पानी शरीर से संचित विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकाल देता है।

2. देर रात का खाना।अंतिम भोजन 18:00 बजे के आसपास करना चाहिए। यदि आपको शाम को भूख लगती है, तो आप हरी या हर्बल चाय और कुछ सब्जी जैसे खीरा जैसे हल्के नाश्ते का सेवन कर सकते हैं।

3. उत्पादों का गलत संयोजन.वसा कार्बोहाइड्रेट के साथ बिल्कुल भी मेल नहीं खाती है, इसलिए आप वसायुक्त मांस के साथ आलू और पास्ता खाकर अपना वजन कम नहीं कर सकते।

4. देर से सोने का समय.रात 21 बजे से दोपहर 2 बजे तक की अवधि में सोते हुए व्यक्ति के शरीर में एक कोमोनोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन होता है, जो वसा के टूटने में सक्रिय भाग लेता है। यही कारण है कि जब हम सोते हैं तो हमें भूख नहीं लगती है। यदि हम बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो हम वजन घटाने के लिए इस महत्वपूर्ण हार्मोन से खुद को वंचित कर लेते हैं।

उचित पोषण

अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना होगा। वजन कम करने वाले व्यक्ति के आहार में निश्चित रूप से ताजी और पकी हुई सब्जियां (आलू को छोड़कर), फल और फलों के रस (अंगूर और केले को छोड़कर), उबले अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (पनीर, केफिर, पनीर), साबुत अनाज की ब्रेड शामिल होनी चाहिए। , अनाज (मन्ना को छोड़कर)। यदि आप स्लिम फिगर पाना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाना बंद करना होगा: पके हुए सामान, मिठाई, लार्ड, मक्खन, तला हुआ और स्मोक्ड मांस, मसाले, नमक और शराब।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक गतिविधि बढ़ाए बिना एक महीने के भीतर 10 किलो वजन कम करना अवास्तविक है। वैकल्पिक रूप से, आप फिटनेस सेंटर में 2 घंटे की कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। यदि आपके पास सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण में भाग लेने का अवसर नहीं है, तो आप बस लिफ्ट को मना कर सकते हैं, कई सार्वजनिक परिवहन स्टॉप पर चल सकते हैं, सुबह व्यायाम और शाम व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं। उपायों का यह सेट प्रतिदिन 500-600 अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है।

मतभेद

यदि आप एक महीने में 10 किलो वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको संभावित मतभेदों से खुद को परिचित करना होगा ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। इस प्रकार, आहार में कोई भी अचानक परिवर्तन उन लोगों के लिए अवांछनीय है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज से जुड़ी समस्याएं हैं। हृदय रोग से पीड़ित लोगों को शारीरिक गतिविधि नहीं बढ़ानी चाहिए। इसके अलावा, वजन कम करना, और विशेष रूप से ऐसी आपातकालीन स्थिति, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए वर्जित है।

कुछ लोगों के पास स्वभाव से ही आदर्श और सुगठित शरीर होता है; बाकी सभी को पूर्णता प्राप्त करने के लिए अपने फिगर पर काम करना पड़ता है। ऐसे कई कारक हैं जो चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन आपको केवल अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने से पहले, किसी विशेष आहार में मतभेदों की अनुपस्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

तो, एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के 10 तरीके!

1. विविधता में गहन प्रशिक्षण. आप किसी विशेष फिटनेस सेंटर या जिम जा सकते हैं, या घर और अन्य उपकरण खरीद सकते हैं। एकमात्र महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको व्यायाम के लिए प्रतिदिन 2 घंटे का समय अवश्य निकालना चाहिए। आपकी सुबह की शुरुआत 30 मिनट तक चलने वाले व्यायाम से होनी चाहिए (कम नहीं!)। फिर शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको 1.5-2 घंटे तक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का अवसर है जो एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना विकसित करेगा, तो यह एक आदर्श विकल्प होगा। हालाँकि, यह मत सोचो कि सब कुछ इतना सरल है! अकेले शारीरिक प्रशिक्षण की मदद से 10 किलो वजन बढ़ाना असंभव है; आपको भोजन से कैलोरी का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है। सफलता पाने के लिए एक महिला को प्रति दिन 1100 किलो कैलोरी और शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, और एक पुरुष को थोड़ी अधिक - 1300 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।

2. दही आहार. इस विधि में एक सप्ताह तक केवल पनीर खाना शामिल है, और फिर आप अन्य डेयरी उत्पाद जोड़ सकते हैं। इस तरह के आहार से एक महीने में 10 किलो वजन कम करना बहुत आसान है, लेकिन वास्तव में इसका उपयोग करना बहुत मुश्किल है। बहुत सारे प्रलोभन हैं.

3. पौधा-आधारित आहार केवल पौधों के खाद्य पदार्थ (सब्जियां और फल) खाने पर आधारित है। यह बहुत प्रभावी भी है, लेकिन इसे लागू करना मुश्किल है और लंबे समय तक ऐसे आहार पर टिके रहना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। अच्छी सलाह: आप पौधे-आधारित और पनीर आहार को जोड़ सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी अपने व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करने की आवश्यकता है और सहमत मानदंड से विचलित नहीं होना चाहिए।

4. खाली पेट आपको नींबू (1 गिलास) के साथ पानी पीने की ज़रूरत है, और फिर दिन के दौरान एक गिलास पानी में इस फल का रस मिलाकर पियें। इस मामले में, कैलोरी नियम का उपयोग करना और आटे के व्यंजनों को त्यागना आवश्यक है। सावधान रहें, क्योंकि ऐसे आहार से गैस्ट्रिक जूस की अम्लता बढ़ जाती है।

5. सेब आहार आपको एक महीने में 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा, न केवल उन लोगों के लिए जो जल्दी और बहुत अधिक हैं, बल्कि उनके लिए भी जो आकार में रहना चाहते हैं। इसका सार यह है कि 7 दिनों तक आपको केवल सेब (अधिमानतः हरा) और पानी का सेवन करना है। और वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, महीने में 2-3 बार सेब के उपवास के दिनों की व्यवस्था करें।

6. अनाज वाला आहार आपको एक महीने में 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको 5-6 प्रकार के अनाज लेने और उन्हें भाप में पकाने की ज़रूरत है (कुल मिलाकर आपको लगभग 1 किलो दलिया मिलना चाहिए)। पूरे दिन बराबर मात्रा में सेवन करें। 7 दिनों के बाद, आपको धीरे-धीरे दलिया में 1-2 सब्जियां मिलानी होंगी। एक महीने में आप अपने आप को पहचान ही नहीं पाएंगे!

7. प्रोटीन आहार में आवश्यक मात्रा में मांस और अन्य प्रोटीन उत्पादों का दैनिक सेवन शामिल है, जबकि तरल पदार्थ पीने की मात्रा कम से कम 3 लीटर प्रति दिन होनी चाहिए। याद रखें, खाना न पीना ही बेहतर है! खाने के 30 मिनट बाद एक गिलास पानी पियें - इस तरह आप तेजी से परिणाम प्राप्त करेंगे।

8. अगर कोई आहार मदद नहीं करता तो एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें? आज हर किसी के पास इस विधि को स्वयं आज़माने का एक अनूठा अवसर है। यदि आप अधिकांश मंचों को ध्यान में रखते हैं, तो आपको इस विधि के बारे में नकारात्मक समीक्षा मिलने की संभावना नहीं है। मूल रूप से, लाइसेंस प्राप्त डिस्क खरीदने वाला हर कोई परिणाम से पूरी तरह संतुष्ट है, और जिन लोगों ने पैसे बचाए वे इसे हासिल नहीं कर पाए।

9. चॉकलेट डाइट को भी काफी सकारात्मक समीक्षाएं मिलीं। हालाँकि, हम आपको यह याद दिलाने में जल्दबाजी करते हैं कि आपको इसे केवल कड़वा ही खाना चाहिए, लेकिन अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के बारे में न भूलें। इसके आधार पर आप प्रतिदिन केवल 2 डार्क चॉकलेट खा सकते हैं और 2 लीटर पानी पी सकते हैं।

10. और आखिरी विकल्प उन लोगों के लिए है जो स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं और सुंदर और पतला शरीर पाना चाहते हैं। सभी वसायुक्त, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें, ब्रेड न खाएं और अपने दैनिक आहार की गणना 1100 किलो कैलोरी पर करें, खेल खेलें और सप्ताह में एक बार ग्रीन टी का सेवन करें (आप इसे केवल पी सकते हैं)। और इन नियमों से विचलित न हों!

वजन घटाने का सही तंत्र चुनना

21 वर्षों से, वह हर दिन मरीजों को स्वस्थ शरीर की ओर ले जा रहे हैं। उसके ग्राहक प्रति माह 8-15 किलोग्राम वसा कम करते हैं।

ग्रॉसमैन सेंटर

अक्सर, हम ठीक 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि वजन कम करने वाले ज्यादातर लोगों का वजन 70-80 किलो होता है। और ऐसे में वजन कम करने के बाद वजन आदर्श के करीब होगा। बेशक, जब किसी व्यक्ति का वजन 150 किलोग्राम होता है, तो 10 किलोग्राम वजन कम करना उसके लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं होता है, लेकिन यह केवल पहला कदम है। और हम हमेशा जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं। इसके लिए अलग-अलग तरीके हैं जिनके बारे में मैं आपको बताऊंगा। मैं आपके सामने अपना तरीका भी प्रस्तुत करूंगा जिससे आप बहुत जल्दी 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वसायुक्त आहार से वजन कम करना

आपने शायद वसायुक्त आहार के बारे में सुना होगा। इस विषय पर वैज्ञानिक शोध 80 के दशक में सामने आया। स्वयंसेवकों के एक नियंत्रण समूह ने अस्पताल की सेटिंग में वैज्ञानिकों की देखरेख में अपना वजन कम किया। यह आहार बिल्कुल अलग है क्योंकि इसमें वसा एक बड़ी भूमिका निभाता है। हर दिन आपको एक निश्चित मात्रा में वनस्पति तेल का सेवन करना चाहिए। एक महीने के भीतर, हर कोई 10 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा। इतने बेहतरीन नतीजों के बाद अवलोकन बंद कर दिया गया।

वजन कम करने का तंत्र क्या है? प्रचुर वसायुक्त आहार से यह वनस्पति तेल जहर की तरह काम करने लगता है। लीवर काम करना बंद कर देता है, आंतों में भोजन का पाचन बंद हो जाता है और भोजन सीधे पूरे शरीर में चला जाता है और अवशोषित नहीं हो पाता है। ऐसी स्थिति के कारण मानव शरीर को सदमा लग सकता है 10 किलो वजन कम करें. लेकिन धीरे-धीरे शरीर सदमे से उबर जाता है, अग्न्याशय वसा को तोड़ने के लिए पर्याप्त एंजाइम का उत्पादन शुरू कर देता है और वजन घटाने की प्रक्रिया रुक जाती है, वजन फिर से बढ़ना शुरू हो जाता है। ऐसे आहार के बाद मोटापा शुरू हो सकता है, या गंभीर यकृत रोग प्रकट हो सकता है।

पूर्ण उपवास के माध्यम से वजन कम करना?

शरीर के वजन को बहुत तेजी से कम करने के लिए पूर्ण उपवास शिविरों का आविष्कार किया गया। यह एस्टोनिया में बहुत लोकप्रिय है. योगियों द्वारा बहुत लंबे समय से पूर्ण उपवास की सिफारिश की गई है, लेकिन विशेष रूप से स्वास्थ्य कारणों से। क्या होता है जब इसका उपयोग शरीर के वजन को कम करने के लिए किया जाता है? दरअसल, पूर्ण उपवास पर ऐसे शिविर में रहने के एक सप्ताह में, सबसे मोटे लोग भी 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन फिर 2-3 सप्ताह के भीतर वजन वापस आ गया और और भी अधिक हो गया। और शरीर पर इतने तनाव के बाद लोग हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए मेरे पास आते हैं। अधिक वजन वाले लोगों के ऊतकों में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता है। इसलिए, 2 अधिकतम 3 किलो वसा जल जाती है, और बाकी पानी है। स्वाभाविक रूप से, इसके बाद तरल वापस लौट आता है। और चूँकि लोगों को यह नहीं सिखाया जाता कि भूख पर सही तरीके से कैसे काबू पाया जाए, भविष्य में वे वजन कम करने से पहले की तुलना में और भी अधिक वसा खाते हैं। और भी कई तरीके हैं तेजी से वजन कम होना, ये सबसे लोकप्रिय थे।

मेरे कार्यक्रम से 10 किलो वजन कम करें

और अब मैं आपको अपनी विधि के बारे में बताऊंगा। तेजी से वजन कम करने और वसा जलाने के लिए, पानी या मांसपेशियों को नहीं, वजन घटाने का कोर्स 4 सप्ताह तक चलना चाहिए। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आप लगभग 10 किलो अतिरिक्त वजन ही कम कर पाएंगे। इसके अलावा, यह घर पर भी होता है, परिवार और काम से बिना किसी रुकावट के। इस दौरान, आपको निश्चित समय पर दिन में 4 बार भोजन करना चाहिए। और जठरांत्र संबंधी मार्ग के किसी भी रोग के मामले में, दिन में 6 बार भोजन किया जा सकता है।

आपका भोजन विविध होना चाहिए और शरीर को आवश्यक सभी पदार्थ प्रदान करने वाला होना चाहिए। भोजन विशेष रूप से मेरे द्वारा विकसित व्यंजनों के अनुसार तैयार किया जाना चाहिए, और इस तरह से तैयार किया जाना चाहिए कि भोजन स्वादिष्ट हो। भोजन को उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है, ग्रिल किया जा सकता है, लेकिन वसा में तला नहीं जा सकता। 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार 36 घंटे का जल दिवस बिताना होगा। यह शाम को शुरू होता है और एक दिन बाद सुबह समाप्त होता है। इस दिन भोजन के समय वजन कम करने वाला व्यक्ति खाने की बजाय गर्म पानी पीता है, जिसमें आप नींबू मिला सकते हैं। आप चाय या कॉफ़ी भी पी सकते हैं, लेकिन मैं 2 कप से अधिक की अनुशंसा नहीं करता।

इसके बाद शरीर के वजन को स्थिर करने का कोर्स करना चाहिए। एक नए वजन, एक बदले हुए वजन के अनुकूल होने और ऊतकों को कसने की अनुमति देने के लिए। वजन घटाने के लिए पोषण का आधार वही रहता है, लेकिन अधिक खाद्य पदार्थ शामिल किए जाते हैं, जिनमें वसा वाले खाद्य पदार्थ भी शामिल होते हैं। एक व्यक्ति अपना वजन बनाए रखना सीखता है और इसे दोबारा नहीं बढ़ाना सीखता है।

10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको यह तय करना होगा कि आप इसे कितने समय तक करना चाहते हैं। सबसे यथार्थवादी 4 सप्ताह है। इस अवधि के लिए स्वस्थ वजन घटाने के लिए एक सिद्ध कार्यक्रम चुनें। और यदि आप प्राप्त परिणामों को बनाए रखना चाहते हैं, तो कार्यक्रम को सामान्य जीवन में एक आसान संक्रमण प्रदान करना चाहिए। शरीर में चयापचय को सक्रिय करने और वसा जलने में सुधार के लिए हल्के और मध्यम भार के व्यायाम का एक सेट होना भी आवश्यक है। ये 4 महत्वपूर्ण बिंदु कम समय में वजन कम करना आसान बना देंगे।