Πιθανώς κάθε γυναίκα ξέρει τι είναι το υπερβολικό βάρος και πώς να το καταπολεμήσει. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα των επιλεγμένων μεθόδων είναι συχνά αρκετά χαμηλή. Ακόμα κι αν χάσετε βάρος, θα πρέπει να πληρώσετε ένα αρκετά υψηλό τίμημα για αυτό. Αυτά περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα, κόπωση και κακουχία, και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και ορμονική ανισορροπία. Ως αποτέλεσμα, μόλις σταματήσετε να τηρείτε το επιλεγμένο σύστημα, τα κιλά επανέρχονται, και ακόμη περισσότερο. Γι' αυτό αποφασίσαμε να συζητήσουμε τις συμβουλές ενός διατροφολόγου σήμερα. Πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά, πώς να αναπτύξετε ένα ορθολογικό πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας που θα λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής σας και θα παρέχει στο σώμα όλα όσα χρειάζεται - αυτό είναι το θέμα του άρθρου μας σήμερα.
Δύο φάλαινες, ή το κλειδί για μια λεπτή σιλουέτα
Μάλλον δεν θα αποκαλύψουμε ένα μεγάλο μυστικό αν πούμε ότι η βάση μιας λεπτής σιλουέτας είναι η σωστή διατροφή και η άσκηση. Εάν αναπτύξετε ένα σύστημα για τον εαυτό σας στο οποίο μένετε συνεχώς, τότε θα ξεχάσετε για πάντα το υπερβολικό βάρος. Μπορούμε να δικαιολογήσουμε την παχυσαρκία μας χρόνο με το χρόνο με την έλλειψη χρόνου και χρημάτων για να επισκεφτούμε το γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν θα έχει μικρή χρησιμότητα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να αποχωριστείτε αποτελεσματικά την παχυσαρκία στο σπίτι, απλά πρέπει να μελετήσετε τις συμβουλές ενός διατροφολόγου. Από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά, ας το καταλάβουμε μαζί.
Ας ξεκινήσουμε με τον προγραμματισμό
Πράγματι, χωρίς έναν ξεκάθαρο αλγόριθμο δράσης, είναι πολύ δύσκολο να προχωρήσετε σε όλη τη διαδρομή χωρίς να σβήσετε και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρώτα απ 'όλα, απαντήστε ειλικρινά στον εαυτό σας στην ερώτηση πόσα κιλά και εκατοστά από τη μέση σας θέλετε να απαλλαγείτε. Αυτό θα είναι το σημείο εκκίνησης από το οποίο θα κατασκευαστεί ο αλγόριθμος των ενεργειών. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προγραμματίσετε πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να επιτύχετε το αποτέλεσμα.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα ενδιάμεσα αποτελέσματα, καθώς αυτοί οι αριθμοί θα βοηθήσουν στη διατήρηση του κινήτρου για την επιτυχία. Και ήδη σε αυτό το στάδιο χρειάζεστε πραγματικά τη συμβουλή ενός διατροφολόγου. Από πού να ξεκινήσετε Πρώτα απ 'όλα, αντικαθιστώντας τα τρόφιμα με υδατάνθρακες και πολλές θερμίδες στη διατροφή σας με λαχανικά και φρούτα, υγιεινές πηγές πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Τονίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που χρειάζεται είναι μια ομαλή αντικατάσταση, η εξοικείωση του οργανισμού σε μια νέα δίαιτα και όχι μια ξαφνική απεργία πείνας, που από μόνη της είναι μεγάλο άγχος για τον οργανισμό. Σταδιακά, θα φτάσετε στο σημείο να αφαιρέσετε εντελώς από τη διατροφή σας το αλεύρι, τα τηγανητά, τα γλυκά και τα πικάντικα φαγητά. Πιστέψτε με, η ζωή σας δεν θα γίνει χειρότερη από αυτό.
Σωστή διατροφή: τι πρέπει να είναι
Με αυτές τις πληροφορίες συνήθως ξεκινά μια διαβούλευση με ένα άτομο που υποφέρει από υπερβολικό βάρος και που χρειάζεται συμβουλές από έναν διατροφολόγο. Από πού να ξεκινήσω με τη σωστή απώλεια βάρους; Από ένα πρόγραμμα και ο σοβαρός περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων κάνει το σώμα να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του ή να αρχίσει να διασπά τη μυϊκή μάζα για να εξάγει τις απαραίτητες πρωτεΐνες. Όλα αυτά έχουν εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία σας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί, ιδιαίτερα η Ksenia Selezneva (διατροφολόγος), συνιστούν την κατάρτιση ενός προγράμματος γευμάτων στο οποίο ολόκληρη η καθημερινή διατροφή θα χωρίζεται σε 4-5 μερίδες. Μεταξύ τους, μπορείτε να πιείτε νερό, αλλά να μην έχετε ένα σνακ, ώστε το φαγητό να αφομοιωθεί και να απορροφηθεί πλήρως.
Οι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός σας
Αυτή η δήλωση δεν είναι απολύτως σωστή, στην πραγματικότητα, το σώμα τα χρειάζεται - είναι πηγή ενέργειας. Αλλά ενώ χάνετε βάρος, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να αποφεύγετε τις πηγές όλων των τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (αυτό περιλαμβάνει μόνο ψωμάκια και μπισκότα, μπύρα και χουρμάδες, πατάτες, ντόνατς, ρύζι και χυλό κεχρί). αποκλείονται από τη δίαιτα, καθώς η κατανάλωση τους οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους Μόνο όταν τακτοποιήσετε τη σιλουέτα σας, θα μπορείτε να τρώτε περιστασιακά φαγητά από αυτή τη λίστα.
Αθλητισμός - ναι, χάπια - όχι!
Αυτή η γνώμη μοιράζονται όλοι οι επαγγελματίες γιατροί, για παράδειγμα, η Ksenia Selezneva, διάσημη στη Μόσχα. Ένας διατροφολόγος γνωρίζει από πρώτο χέρι την αποτελεσματικότητα διαφόρων προϊόντων απώλειας βάρους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρόκειται απλώς για ομοιώματα που δεν δίνουν αποτελέσματα, αλλά ταυτόχρονα είναι αρκετά ακριβά. Ακόμα κι αν το φάρμακο καταστέλλει την όρεξη και διεγείρει την απώλεια βάρους, δεν θα μπορείτε να το λαμβάνετε τακτικά. Αυτό σημαίνει ότι αμέσως μετά το μάθημα το βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται και να επανέρχεται στα προηγούμενα επίπεδα. Και όλα αυτά επειδή το πρόβλημα δεν λύθηκε, δεν αλλάξατε τίποτα στο σύστημα ισχύος σας.
Το μόνο φάρμακο που μπορεί να δώσει θετική δυναμική είναι το Xenical. Το φάρμακο εμποδίζει την απορρόφηση του 30% περίπου των λιπών που προέρχονται από τα τρόφιμα. Ωστόσο, το αρνητικό είναι ότι με την αφθονία των λιπαρών τροφών στη διατροφή σας, θα εξοικειωθείτε με την παρενέργεια, δηλαδή την ανεξέλεγκτη σπατάλη κοπράνων. Αυτό είναι πολύ πειθαρχημένο και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να ελέγχει τη διατροφή του και κατά τη διάρκεια της δίαιτας χάνει τη συνήθεια να τρώει ανθυγιεινά τρόφιμα. Πολλοί διατροφολόγοι στη Μόσχα συνιστούν τη λήψη αυτού του φαρμάκου στο αρχικό στάδιο για διευκόλυνση και επιτάχυνση
Άσκηση στρες
Φυσικά, χωρίς φυσική δραστηριότητα δεν θα μπορέσετε να αποκτήσετε όμορφη σιλουέτα. Ωστόσο, μην απελπίζεστε, δεν χρειάζεται να περάσετε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο. Ακόμα και η ελαφριά άσκηση είναι αρκετή για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας. Κάνοντας πρωινές ασκήσεις κάθε μέρα και ένα σετ ελαφρών ασκήσεων πριν από το δείπνο, δεν θα παρατηρήσετε καν πόσο πιο αδύνατες θα γίνετε. Το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Δεν θα χρειαστεί πολλή προσπάθεια από εσάς, απλώς επιστρέψτε από τη δουλειά. Έτσι θα ζεσταθείτε μετά από μια δύσκολη μέρα και θα βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας, καθώς και θα δημιουργήσετε μια σταθερή βάση για απώλεια βάρους.
Ας κάνουμε υπομονή
Οι καλύτεροι διατροφολόγοι δεν κουράζονται ποτέ να επαναλαμβάνουν ότι η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι γρήγορη. Όσο πιο γρήγορα χάσετε βάρος, τόσο πιο γρήγορα θα το επαναφέρετε. Το αποτέλεσμα της αποσφαλμάτωσης του διατροφικού σας συστήματος, της εξισορρόπησης της πρόσληψης και της δαπάνης θερμίδων σας, θα είναι μια αργή μείωση των αποθεμάτων λίπους. Ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι, αυτός ο αριθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,5 κιλά την εβδομάδα. Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στο ιδανικό σας μέγεθος, τόσο πιο αργή θα είναι η απώλεια βάρους σας.
Τα πιο συνηθισμένα λάθη
Οι διατροφολόγοι δεν κουράζονται ποτέ να επαναλαμβάνουν τα ίδια αξιώματα, αλλά ο αριθμός των ανθρώπων που είναι πρόθυμοι να πατήσουν τη συνηθισμένη τσουγκράνα δεν μειώνεται. Επομένως, θα συγκεντρώσουμε για άλλη μια φορά όλες τις συμβουλές των διατροφολόγων για την απώλεια βάρους. Έτσι, το πρώτο λάθος όλων όσων χάνουν βάρος είναι ο περιορισμός στο φαγητό. Οι μερίδες και η σύνθεση της δίαιτας μειώνονται. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο πεινάει συνεχώς, το σώμα είναι στρεσαρισμένο και μόνο το φαγητό είναι στο μυαλό. Οι γιατροί σας συμβουλεύουν να ξεχάσετε τις δίαιτες εξπρές, πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.
Ο δεύτερος μύθος είναι ότι δεν πρέπει να τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα. Κατ 'αρχήν, αυτό ισχύει, αλλά μόνο για όσους πάνε για ύπνο στις 22:00. Εάν είστε κουκουβάγια και πηγαίνετε για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα, τότε το διάλειμμα στο φαγητό θα είναι πολύ μεγάλο και επομένως υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να φάτε κάτι επιβλαβές. Οποιοσδήποτε επαγγελματίας διατροφολόγος θα επιβεβαιώσει ότι το φαγητό το βράδυ είναι επιβλαβές, αλλά αν φτάνετε στο σπίτι από τη δουλειά αργά, συνιστάται να κάνετε το δείπνο όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ. Αντικαταστήστε το κρέας με ψάρι, εξαλείψτε το χυλό.
Τα ζυμαρικά, το ψωμί και οι πατάτες θεωρούνται οι χειρότεροι εχθροί της φιγούρας. Ωστόσο, το να κάνεις χωρίς αυτά τα προϊόντα μερικές φορές φαίνεται δύσκολο. Αυτό απέχει πολύ από το μεγαλύτερο κακό. Εάν τρώτε γρήγορο φαγητό και λουκάνικο, προσθέστε μαγιονέζα, τότε δεν έχει καθόλου σημασία αν τρώτε ζυμαρικά. Οι διατροφολόγοι λένε ότι δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εγκαταλείψουμε αυτές τις τροφές. Απλά κλείστε το ραντεβού τους για το πρώτο μισό της ημέρας.
Το μεγαλύτερο πλήγμα για όσους χάνουν βάρος είναι να εγκαταλείψουν τα γλυκά. Στην πραγματικότητα, ένα τόσο δραστικό μέτρο δεν είναι απαραίτητο. Ακόμα και σε δίαιτα, το πρώτο μισό της ημέρας μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια κουταλιά μέλι ή 20 γραμμάρια μαρμελάδα (σοκολάτα). Το πιο σημαντικό είναι να απολαύσετε τη γεύση, να τη γευτείτε πολύ και προσεκτικά.
Και το πιο σημαντικό, οποιαδήποτε συμβουλή για τη διατροφή πρέπει να δίνεται μόνο από επαγγελματία γιατρό. Εάν αυτό το σύστημα διατροφής βοήθησε τον φίλο ή τον γείτονά σας, τότε δεν είναι γεγονός ότι θα σας βοηθήσει. Αν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να γίνετε αδυνατισμένοι μια για πάντα, τότε μην πειραματιστείτε με τον εαυτό σας. Είναι πολύ καλύτερο να πάτε σε έναν ειδικό μια φορά. Θα λάβει υπόψη τα ατομικά σας χαρακτηριστικά και θα αναπτύξει ένα σύστημα που είναι το βέλτιστο για εσάς.
Πρέπει να μασάτε πολύ καλά την τροφή σας. Μετρήστε μέχρι το 30 κάθε φορά που βάζετε ένα μικρό κομμάτι τροφής στο στόμα σας. Εάν πρόκειται να πάτε σε ένα συμπόσιο, φάτε δύο μαλακά αυγά. Θα παρατηρήσετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να μείνετε εντός των ορίων του επιτρεπόμενου. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε τα επιδόρπια, μεταβείτε στο τυρί cottage με μούρα και τριμμένα φρούτα.
Εξασκηθείτε στις ημέρες της νηστείας: ημέρες λαχανικών και τυρόπηγμα, φροντίστε να τρώτε φρέσκα λαχανικά κάθε μέρα. Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο τυρί, το λουκάνικο και το ψωμί, κόψτε τα σε διάφανες φέτες. Είναι πολύ χρήσιμο να έχετε μια μέρα με ρύζι μια φορά την εβδομάδα. Δεσμεύει υγρά και περιέχει πολύ κάλιο. Αυτό σας επιτρέπει να καθαρίσετε καλά το σώμα.
Πάρτε μόνο τα μικρότερα πιάτα για τον εαυτό σας. Φροντίστε να πίνετε νερό, τουλάχιστον ενάμιση λίτρο την ημέρα. Ως ανταμοιβή για την αντοχή, μπορείτε να επιτρέπετε στον εαυτό σας λίγα γλυκά κάθε μέρα (μερικά ραντεβού, μια καραμέλα). Χαρίστε στον εαυτό σας μια μέρα ψαριού μία φορά την εβδομάδα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε τα αποξηραμένα φρούτα θα σας βοηθήσουν. Κρατήστε αποξηραμένα μήλα ή δαμάσκηνα στο χέρι. Πριν φάτε, μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο μήλο που ηρεμεί τα νεύρα σας και γεμίζει το στομάχι σας. Τρώτε πιο συχνά, αλλά σιγά σιγά, ιδανικά 5 φορές την ημέρα. Και παραλείψτε το αλάτι.
Οι πιο διάσημοι μητροπολιτικοί γιατροί
Η επιλογή ενός πραγματικού επαγγελματία δεν είναι τόσο εύκολη. Σήμερα, όλοι έχουν απλώς εμμονή με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ένα λεπτό σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι η ζήτηση για γιατρούς σε αυτόν τον τομέα αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Αντίστοιχα, εμφανίζεται ένας μεγάλος αριθμός ανίκανων ειδικών που είναι έτοιμοι να ξεγελάσουν ανοιχτά τους ανθρώπους και να αποσπάσουν χρήματα. Φροντίστε λοιπόν να κάνετε ερωτήσεις πριν ζητήσετε βοήθεια. Ας δούμε ποιοι διατροφολόγοι στη Μόσχα είναι άξιοι της εμπιστοσύνης σας.
Πρόκειται για διατροφολόγο και αθλητίατρο, ιατρικό ψυχολόγο. Χρησιμοποιεί νευρογλωσσικό προγραμματισμό με μεγάλη επιτυχία. Το κόστος της διαβούλευσης είναι 5200 ρούβλια.
Ο Anatoly Volkov δεν είναι λιγότερο διάσημος. Αυτός ο γιατρός εξετάζει προσεκτικά τις εξετάσεις αίματος καθώς και την τρέχουσα διατροφή σας. Ένας διατροφολόγος προσδιορίζει τα τρόφιμα στα οποία το αίμα δίνει αυξημένη αντίδραση, όπως τα αλλεργιογόνα. Μετά από αυτό, κάνει μια κόκκινη λίστα με τα τρόφιμα, αυτά δηλαδή που δεν μπορούν να καταναλωθούν για 3-4 μήνες. Στη συνέχεια αναπτύσσεται μια πράσινη λίστα. Για παράδειγμα, το πρωί τρώτε φρούτα και δημητριακά, το απόγευμα - τυρί cottage, αυγά, ξηρούς καρπούς και ψάρια, και το βράδυ - ψημένο κρέας. Μια διαβούλευση με δοκιμές θα κοστίσει περίπου 15.000 ρούβλια.
Δημοφιλείς κλινικές απώλειας βάρους
Στη Μόσχα, αυτή είναι η «Κλινική απώλειας βάρους» στον αυτοκινητόδρομο Varshavskoe. Ο διατροφολόγος Alexey Kovalkov λαμβάνει θεραπεία εδώ. Επιδιώκει τον στόχο της ομαλοποίησης του μεταβολισμού χρησιμοποιώντας παραδοσιακές, διατροφικές μεθόδους. Ανεπιφύλακτα δεν συνιστά τη λήψη διαφόρων συμπληρωμάτων για απώλεια βάρους. Η διαβούλευση θα κοστίσει 5.000 ρούβλια.
Στο Κέντρο Αισθητικής Ιατρικής είναι δυνατή και συνεννόηση με διατροφολόγο. Εδώ εργάζεται η διάσημη στην πρωτεύουσα Μαργαρίτα Κορόλεβα. Συνιστά να πίνετε άφθονο νερό και να μην τρώτε πολύ το βράδυ. Επιπλέον, συνιστά να μην αντικαθιστούν τις χαρές της ζωής με φαγητό. Μια επίσκεψη στο κέντρο μετατρέπεται σε αληθινές διακοπές, με εκπληκτικά περιτυλίγματα σοκολάτας και φανταστικά «κασετάκια» με διαιτητικές σαλάτες και κοτολέτες καρότου, που παρασκευάζονται σε ένα από τα εστιατόρια.
Στο άρθρο μου, με βάση τις συμβουλές διάσημων διατροφολόγων, θα σας πω πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς.
Πιστεύεις ότι ήρθε η ώρα να χάσεις μερικά περιττά κιλά, αλλά δεν ξέρεις τι δίαιτα να επιλέξεις; Τα περιοδικά και οι διαδικτυακές εκδόσεις σας βομβαρδίζουν με ποικίλες και μερικές φορές αντιφατικές πληροφορίες; Αν ναι, σας ενθαρρύνω να δείτε μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να τρώτε υγιεινά για να χάσετε βάρος. Χρησιμοποιώντας τις συμβουλές μου για το πώς να τρώτε σωστά και εφαρμόζοντας τις προτεινόμενες διατροφικές αρχές στην πράξη, θα χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά. Καλή σου τύχη!
1. Πίνετε άφθονο νερό και άλλα ποτά με λίγες θερμίδες.
Πριν αποσυσκευάσετε τη σακούλα με τα πατατάκια, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα και παρέχουν στο σώμα επιπλέον θερμίδες, οι οποίες στη συνέχεια συσσωρεύονται στα πλευρά και τους γλουτούς. Αν πάλι θέλετε κάτι νόστιμο αφού πιείτε νερό, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι φρούτων.
2. Επιλέξτε προσεκτικά τα βραδινά σας σνακ.
Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού συμβαίνει συχνά μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, όταν έχει περάσει αρκετή ώρα και κάθεστε χαλαροί. Το απερίσκεπτο σνακ μπροστά στην τηλεόραση είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να σπάσετε τη διατροφή σας. Είτε κλείστε την κουζίνα το βράδυ ή ετοιμάστε μερικά σνακ με λίγες θερμίδες για τον εαυτό σας - για παράδειγμα, ένα μικρό πακέτο μπισκότων που δεν περιέχει περισσότερες από 100 θερμίδες.
3. Η σωστή διατροφή είναι να τρως αυτό που αγαπάς.
Αντί να εγκαταλείπετε εντελώς τα αγαπημένα σας φαγητά, αρχίστε να τα αγοράζετε λιγότερο και με σύνεση. Όταν επισκέπτεστε το αρτοποιείο της περιοχής σας, αγοράστε ένα κέικ αντί για μια τσάντα ή αγοράστε μερικά κομμάτια σοκολάτας αντί για ένα ολόκληρο κουτί. Ενώ κάνετε δίαιτα, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε ό,τι σας αρέσει - το βασικό σημείο σε αυτή την περίπτωση είναι το μέτρο.
4. Τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, μπορείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, εάν πεινάτε όλη την ώρα, το να τρώτε μικρές μερίδες μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα έχουν καλύτερο έλεγχο της όρεξης και του βάρους τους. Η ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη θα πρέπει να κατανέμεται σε πολλά γεύματα και σνακ, τα περισσότερα από τα οποία πρέπει να καταναλώνονται πριν το μεσημέρι. Η παροιμία θα σας φανεί χρήσιμη εδώ: πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν ζητιάνος.
5. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη.
Οι πρωτεΐνες σας κρατούν χορτάτους περισσότερο από τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Βοηθούν επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της καύσης λίπους. Προσπαθήστε λοιπόν να εντάξετε πρωτεΐνη στην υγιεινή διατροφή σας μέσω τροφών όπως άπαχο κρέας, αυγά, γιαούρτι, τυρί, σόγια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και θαλασσινά. Κάθε γεύμα σας πρέπει να έχει τουλάχιστον ένα από τα παραπάνω συστατικά.
6. Προσθέστε μπαχαρικά για να κάνετε τα πιάτα αλμυρά.
Προσθέστε μια ποικιλία από καυτά καρυκεύματα όπως τσίλι ή πιπέρι καγιέν στα πιάτα σας και θα μείνετε πιο ικανοποιημένοι με τα γεύματά σας. Οι τροφές που περιέχουν αυτά τα συστατικά αφυπνίζουν όλους τους γευστικούς κάλυκες, έτσι θα τρώτε λίγο λιγότερο από το συνηθισμένο. Επιπλέον, τα καυτερά μπαχαρικά επιταχύνουν τον μεταβολισμό και βελτιώνουν την πέψη.
7. Προμηθευτείτε την κουζίνα σας με υγιεινές τροφές.
Εάν έχετε αρκετές υγιεινές τροφές, έτοιμα γεύματα και σνακ στο σπίτι, θα πετύχετε σύντομα την επιτυχία στην απώλεια βάρους. Χάρη σε αυτά, θα είναι λιγότερο πιθανό να παραγγείλετε πίτσα ή να φάτε ένα σνακ σε κινέζικα καφέ. Θυμηθείτε να έχετε πάντα στη διάθεσή σας: κατεψυγμένα λαχανικά, ζυμαρικά σκληρού σίτου και ολικής αλέσεως, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ντομάτες και φασόλια σε κονσέρβα, στήθος κοτόπουλου, τορτίγιες ολικής αλέσεως και μια ποικιλία από σαλάτες.
8. Στα εστιατόρια παραγγέλνετε μερίδες για παιδιά.
Εάν η επιχείρηση δεν διαθέτει παιδικό μενού, τότε μπορείτε να ζητήσετε μόνο μισή μερίδα στην παραγγελία σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα είστε σίγουροι ότι δεν θα φάτε περισσότερο από το κανονικό και δεν θα το παρακάνετε με τον αριθμό των θερμίδων. Αν τρώτε στο σπίτι, σερβίρετε στον εαυτό σας μια μερίδα σε μικρότερο πιάτο από το συνηθισμένο, κατά προτίμηση σε χρώμα που κάνει αντίθεση (για παράδειγμα, μπλε).
9. Αντικαταστήστε μια μερίδα ζυμαρικών με μια μερίδα λαχανικών.
Εάν μειώσετε την ποσότητα ζυμαρικών και ψωμιού που τρώτε υπέρ των λαχανικών, μπορείτε να μειώσετε τα ρούχα σας κατά ένα νούμερο μέσα σε ένα χρόνο. Τρώγοντας λαχανικά σε βάρος των προϊόντων αλευριού στο πιάτο σας, μπορείτε να τρώτε 100-200 λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα.
10. Η βασική αρχή της σωστής διατροφής είναι να τρώμε πάντα πρωινό.
Φαίνεται προφανές: παραλείψτε το πρωινό και αδυνατίστε. Αλλά στη ζωή, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο - πολλές μελέτες το μαρτυρούν αυτό. Εάν δεν τρώτε πρωινό, θα νιώσετε πιο πεινασμένοι αργότερα, επομένως θα θέλετε να φροντίσετε να τρώτε αυτό το γεύμα πίσω στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος σας, τρώτε πάντα ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό - για παράδειγμα, ένα μαλακό αυγό και μια τορτίγια ολικής αλέσεως ή ένα μπολ ανάμεικτα δημητριακά με άπαχο γάλα και φρούτα.
11. Μια υγιεινή διατροφή είναι απλή: συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Οι διαιτητικές ίνες βελτιώνουν την πέψη, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα και μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα - όλα αυτά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν μόνο το ήμισυ της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης φυτικών ινών. Για να αποκομίσουν τα οφέλη των διαιτητικών ινών, οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν 38 γραμμάρια (περίπου 14 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 1.000 θερμίδες). Πηγές διαιτητικών ινών περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
12. Καθαρίστε τα ράφια της κουζίνας σας από τροφές με πολλές θερμίδες.
Εάν τα ράφια σας είναι γεμάτα με πατατάκια και το ψυγείο σας είναι γεμάτο με παγωτό, τότε η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο δύσκολη από ό,τι φαίνεται. Μπορείτε να μειώσετε τον πειρασμό καθαρίζοντας την κουζίνα σας από τροφές με πολλές θερμίδες. Ξέρεις ότι χρειάζεσαι κάτι γλυκό κάθε τόσο; Φτιάξτε το έτσι ώστε για να το αποκτήσετε πρέπει να φύγετε από το σπίτι και να πάτε στο κατάστημα - κατά προτίμηση με τα πόδια.
13. Πώς να τρώτε υγιεινά - Χάστε βάρος αργά.
Εάν το βάρος σας μειωθεί, αλλά όχι τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε, μην αποθαρρύνεστε. Η απώλεια βάρους απαιτεί πολύ χρόνο, όπως και η σωστή απόκτηση βάρους. Ένας ρεαλιστικός και υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 0,5-1 κιλό την εβδομάδα. Μην περιμένετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, γιατί μπορεί να απογοητευτείτε και να εγκαταλείψετε περαιτέρω τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι θα δείτε τα πραγματικά οφέλη της υγιούς απώλειας βάρους σας μόνο όταν έχετε χάσει το 5-10% του αρχικού σας βάρους. 
14. Ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα.
Οι άνθρωποι που ζυγίζονται τακτικά βλέπουν καλύτερα τα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα για να αποφύγετε τις καθημερινές αυξομειώσεις βάρους. Ζυγιστείτε την ίδια ώρα, μια συγκεκριμένη μέρα της εβδομάδας, με τα ίδια ρούχα και στην ίδια ζυγαριά.
15. Σημαντικός παράγοντας στη σωστή διατροφή είναι ο καλός ύπνος.
Όταν στερείτε τις απαραίτητες ώρες ύπνου, το σώμα παράγει υπερβολικές ποσότητες της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη γκρελίνη, αλλά ταυτόχρονα δεν παράγει αρκετή λεπτίνη, την ορμόνη που ενημερώνει τον εγκέφαλο για τον κορεσμό. Ο σωστός ύπνος θα σας κάνει να ξεκουραστείτε και ο εγκέφαλός σας δεν θα σηματοδοτήσει ψεύτικη πείνα.
16. Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων.
Όταν τρώμε κάπου σε δημόσιους χώρους, συνηθίζουμε τις μεγάλες μερίδες, μερικές φορές τόσο μεγάλες που πρέπει να αφήσουμε τις υπόλοιπες ή να τις πάρουμε στο σπίτι. Για να αποφύγετε να τρώτε πολύ στο σπίτι, χρησιμοποιήστε ζυγαριά κουζίνας ή ειδικές μετρήσεις. Τα μπράουνις, για παράδειγμα, δεν πρέπει ποτέ να τρώγονται κατευθείαν από τη συσκευασία και πρέπει πάντα να κόβονται σε μερίδες. Σε ένα εστιατόριο, μπορείτε να παραγγείλετε μια μεγάλη μερίδα για δύο - θα παρατηρήσετε ότι θα έχετε ήδη χορτάσει.
17. Όταν τρώτε σωστά, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που έχει μεγαλύτερη ποικιλία τροφών. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας λαχανικών και φρούτων θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και θα παρέχετε στο σώμα σας τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τις φυτικές ίνες και το νερό που χρειάζεται.
18. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ τα Σαββατοκύριακα.
19. Αγοράστε τσίχλες χωρίς ζάχαρη.
Την επόμενη φορά που θα λαχταράτε ένα σνακ, δοκιμάστε να μασήσετε τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Το μάσημα τσίχλας θα σας δώσει φρέσκια αναπνοή και θα σας βοηθήσει επίσης να ελέγξετε την όρεξή σας - και, κατά συνέπεια, να χάσετε βάρος. Αν και το μάσημα τσίχλας θα μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παρεκκλίνετε από τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Η σωστή διατροφή και η άσκηση εξακολουθούν να είναι σημαντικά.
20. Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής.
Ένα κανονικό σημειωματάριο και στυλό θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Έρευνες δείχνουν ότι η καταγραφή όλων όσων τρώτε και πίνετε σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τη διατροφή σας και να διατηρήσετε το φαγητό σας υπό έλεγχο. Σύμφωνα με πειράματα, οι άνθρωποι που κρατούν ημερολόγια διατροφής χάνουν διπλάσιο βάρος από εκείνους που δεν ελέγχουν τη διατροφή τους.
21. Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους.
Η υποστήριξη από τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα και πιο εύκολα. Μοιραστείτε τις προσπάθειές σας - ίσως κάποιος θα συμμετάσχει μαζί σας για να κάνετε τις ασκήσεις, θα τηρήσει επίσης τις αρχές της υγιεινής διατροφής ή θα κάνει επίσης δίαιτα. Όπως γνωρίζετε, είναι πιο διασκεδαστικό μαζί!
Ακολουθήστε τις συμβουλές μου για σωστή διατροφή και θα νιώσετε υπέροχα!
Η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι πιο δημοφιλή από ποτέ. Και αυτό δεν μπορεί παρά να το χαρεί. Η αποτοξίνωση, η συνειδητή διατροφή και τα οικολογικά προϊόντα έχουν γίνει η καθημερινή πραγματικότητα κάθε γυναίκας που νοιάζεται για την υγεία της και προσέχει τη σιλουέτα της.
Δεν περνούν όμως όλοι αυτό το ταξίδι ομαλά και χωρίς λάθη. Επιδιώκοντας τη φιγούρα των ονείρων τους, μερικά κορίτσια επιβιώνουν με ελάχιστες θερμίδες και βασανίζονται για ώρες στο γυμναστήριο, λαμβάνοντας ως αντάλλαγμα μόνο κατάθλιψη και χρόνια κόπωση. Και δεν έχει να κάνει με ένα υγιές και υγιές σώμα.
Μιλήσαμε με αναγνωρισμένους ειδικούς στον τομέα της διαιτολογίας και της σωστής διατροφής και ανακαλύψαμε τι πρέπει να ξέρετε για να αποχαιρετήσετε αυτά τα περιττά κιλά μια για πάντα και να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Πριν κάνετε δίαιτα, πρέπει να το γνωρίζετε ημια υγιεινή διατροφή πρέπει αναπληρώΗ ανάγκη του οργανισμού σε βασικά θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό κάθε ένα από αυτά τα συστατικά να υπάρχει στο μενού στην απαιτούμενη ποσότητα.
Απαραίτητα αμινοξέα μπορούμε να λάβουμε στις απαιτούμενες ποσότητες μόνο από ζωικά προϊόντα. Ομελέτα, τυρί κότατζ, κρέας, ψάρι ή πουλερικά - κάτι από αυτή τη λίστα πρέπει να υπάρχει στο πιάτο για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Εξάλλου, εάν κάποιο από τα κύρια γεύματα δεν περιέχει πρωτεΐνη, αυτό σημαίνει ότι παίρνετε πάρα πολύ λίπος και υδατάνθρακες και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος.
Υδατάνθρακεςχρειάζεται ως πηγή ενέργειας. Ταυτόχρονα, είναι προτιμότερο να κάνετε μια επιλογή υπέρ των σύνθετων υδατανθράκων - δημητριακών, ζυμαρικών και πατατών, παρά υπέρ της σοκολάτας ή των γλυκών που περιέχουν απλά σάκχαρα και υπερβολικό λίπος.
Διατροφικές ίνες.Αυτός ο τύπος υδατανθράκων βρίσκεται σε λαχανικά και φρούτα. Ένα άτομο χρειάζεται 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών ή 500 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Δηλαδή, το ελάχιστο πρόγραμμα της ημέρας είναι 2 σαλάτες λαχανικών συν 3 φρούτα. Τα φρούτα χρησιμοποιούνται καλύτερα ως σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι τα γεύματα χωρίζονται, επειδή τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 4 ώρες. Με αυτό το σχήμα, είναι απίθανο να βιώσετε πόνους πείνας και λαχτάρα για γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα.
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να χάσουν βάρος, παρά τις προσπάθειές τους. Αυτό σημαίνει ότι είτε πραγματικά δεν γίνονται προσπάθειες, είτε είναι λάθος. Για να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα, το κύριο πράγμα είναι να μην επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτα, η οποία προκάλεσε την εμφάνιση περιττών κιλών.
Η δίαιτα είναι ένα βραχυπρόθεσμο μέτρο που μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμη βλάβη στον οργανισμό και αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε δίαιτα. Σε ένα σύγχρονο πλαίσιο, η λέξη συνδέεται με διατροφικούς περιορισμούς, επομένως προτιμώ να χρησιμοποιώ τον όρο «σύστημα ανεφοδιασμού».
Το μεγαλύτερο λάθος των ανθρώπων που ονειρεύονται να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά είναι η επιθυμία να αποκτήσουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Ωστόσο, δεν κατανοούν τις φυσιολογικές διεργασίες που προκαλούν σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ψυχολογικές και φυσιολογικές αναποδιές. Επομένως, η βάση του προγράμματος του Σχολείου μας είναι οι βασικές αρχές χτίζοντας μια ισορροπημένη διατροφή, το οποίο λαμβάνει υπόψη τη δυνατότητα συμμόρφωσης με τις προτεινόμενες αρχές για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το ελάχιστο που μπορεί να κάνει ο καθένας για να πετύχει το ιδανικό του σχήμα είναιεγκαταλείψτε εντελώς τα ζαχαρούχα ποτά και ελαχιστοποιήστε την ποσότητα βιομηχανικών και ραφιναρισμένων προϊόντων στη διατροφή, καθώς καιπροσθέστε μία μερίδα λαχανικών την ημέρα.
Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να φτάσετε στα άκρα: προσπαθήστε να εξαλείψετε τις λέξεις «ποτέ», «για πάντα», «δύναμη της θέλησης» από το λεξιλόγιό σας και προσθέστε «μερικές φορές», «επίγνωση» και «πειθαρχία».
Αποτελεσματική δίαιτα- κάτι που ένα άτομο μπορεί να τηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να αισθάνεται δυσφορία ή περιορισμό. Προσθέστε εφικτή σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας: περπατήστε, ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και είστε πιο δραστήριοι γενικά. Επιπλέον, υπάρχει τώρα μια ατελείωτη ποικιλία από σύντομες, αποτελεσματικές προπονήσεις διαθέσιμες στο δημόσιο τομέα, για τις οποίες ακόμη και ο πιο πολυάσχολος άνθρωπος μπορεί να βρει χρόνο για αν το επιθυμεί.
Πραγματικά αποτελεσματική και υγιής απώλεια βάρους - αυτή είναι μια αργή διαδικασία που απαιτεί αυτοέλεγχο, ψυχραιμία και αφοσίωση (ας το ονομάσουμε «κανόνας των τριών Γ»).
Το σώμα μας αφαιρεί το υπερβολικό λίπος μέσω του ήπατος και για να διατηρήσουμε το φυσικό μας φίλτρο υγιές, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να χάσετε έως και 3,5 κιλά σωματικού λίπους το μήνα. Να θυμάστε πάντα ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματίσετε μια συνήθεια - αυτός ο κανόνας θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες πιο εύκολα.
Προϊόντα που είναι απαραίτητα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σαςόχι μόνο κατά την απώλεια βάρους, αλλά πάντα στο μέλλον:
- Πλιγούρι βρώμης για πρωινό.Αυτός είναι ο πιο χρήσιμος εκπρόσωπος της οικογένειας των δημητριακών, που περιέχει μια τεράστια ποσότητα ευεργετικών θρεπτικών συστατικών που θα σας χαρίσουν ένα αίσθημα κορεσμού και ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, όταν επιλέγετε πλιγούρι, δώστε προσοχή στους χυλούς, η διαδικασία μαγειρέματος των οποίων διαρκεί 15 λεπτά ή περισσότερο.
- Πράσινες σαλάτες και λαχανικά.Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και, το πιο σημαντικό, φυτικές ίνες -θα βελτιώσει την πέψη σας, θα δημιουργήσει ένα αίσθημα κορεσμού, έτσι ώστε σίγουρα δεν θα μπορείτε να υπερκαταναλώσετε και θα αφαιρέσει οτιδήποτε περιττό και περιττό από το σώμα σας.
- Γαρίδες και λευκό άπαχο ψάρι για βραδινό.Τα δείπνα σας πρέπει να είναι όσο πιο ελαφριά και ολοκληρωμένα γίνεται. ΖΤο άσπρο ψάρι στο φούρνο ή το άσπρο ψάρι στον ατμό με μια πράσινη σαλάτα είναι μια εξαιρετική επιλογή δείπνου, ισορροπημένη σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
- Σπατάλη τροφίμων.Πρόκειται για βιομηχανικά προϊόντα ζαχαροπλαστικής, πατατάκια, αλεύρι.
- Επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος.Τα λουκάνικα, τα λουκάνικα φρανκφούρτης και τα καπνιστά κρέατα περιέχουν πολύ ζωικό λίπος, απορροφώντας το και πάλι παίρνουμε πολλές απαρατήρητες επιπλέον θερμίδες.
- Γλυκό αφρώδες νερό.
Υπάρχουν 5 βασικά σημεία που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα με ελάχιστο άγχος στο σώμα.Το πρώτο και πολύ σημαντικό σημείο είναιαποκλεισμός από τη διατροφή οποιουδήποτε γρήγορου φαγητού. Πρόκειται για κενές θερμίδες που δεν προσφέρουν κανένα όφελος στον οργανισμό.
Το δεύτερο βήμα είναι καθιέρωση καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλενώ κάνετε δίαιτα. Φροντίστε να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Το νερό εξασφαλίζει την παροχή θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα όργανα, απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα, βοηθά στον καθαρισμό των νεφρών και του ήπατος, επιταχύνει το μεταβολισμό και βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος.
Το τρίτο και κύριο ερώτημα όταν ακολουθείς δίαιτα είναι το μέγιστο δυνατό ισορροπημένη διατροφή. Είναι απαραίτητο να συνθέσετε τη δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε, έστω και εναλλάξ και σε ελάχιστες μερίδες, να υπάρχουν όλες οι ομάδες τροφίμων.
Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος πολύ συχνά κάνουν τα ίδια λάθη στη διαδικασία απώλειας βάρους, οπότε μου φαίνεται ότι πάντα πρέπει να είσαι έτοιμος να μάθεις κάτι νέο, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής. Πιστεύω ότι ο κύριος λόγος που πολλοί άνθρωποι είναι υπέρβαροι είναιείναι η έλλειψη γνώσης σε αυτόν τον τομέα.
Συχνά, μετά τη μελέτη άρθρων στο Διαδίκτυο, οι δίαιτες των ατόμων αδυνατίσματος είναι κοντά στον κανόνα, αλλά και πάλι δεν είναι πλήρως προσαρμοσμένες στις ανάγκες και τις παραμέτρους τους. Καμία συνέπεια, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων, και αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο από το να χάσεις βάρος από μόνο του. Αφού έχασα 55 κιλά, κατάφερα να διατηρήσω το αποτέλεσμα για 5 χρόνια.
Με τα έργα μου προσπαθώ να αλλάξω προσεκτικά τη στάση απέναντι στην κουλτούρα των τροφίμων. Τότε δεν θα είναι πολύ αγχωτικό.Χωρίς δίαιτες ή εξαντλητικές προπονήσεις. Λειτουργεί, αλλά δεν θα αντέξεις όλη σου τη ζωή έτσι. Υπάρχει ακόμα δουλειά, οικογένεια, προβλήματα.
Αξίζει επίσης να αναφέρουμε τις βλάβες, γιατί όταν έκανα δίαιτα, είχα βλάβες πολύ συχνά, και όταν συνειδητοποίησα ότι μια «δίαιτα για λίγο» ήταν ανοησία, άρχισα να βλέπω τα πάντα διαφορετικά. Τώρα δεν χάνω την ψυχραιμία μου, αλλά απλώς βάζω σοφά τα αγαπημένα μου και ίσως όχι πολύ υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή μου: για παράδειγμα, έφαγα κάτι γλυκό στο πρωινό το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχω λίγο λιγότερους υδατάνθρακες για το μεσημεριανό γεύμα. Όλα ξεκινούν από το κεφάλι, πρέπει να αναδιαρθρώσετε τη στάση σας απέναντι στη σιλουέτα, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Για πολλά κορίτσια, το πιο σημαντικό πρόβλημα είναι το υπερβολικό βάρος. Όπως και να έχει, είναι σημαντικό για τους άνδρες η κυρία να έχει μια λεπτή και ελκυστική σιλουέτα. Για το λόγο αυτό οι γυναίκες βασανίζονται με δίαιτες για να πετύχουν ιδανικές παραμέτρους.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι
Το να το κάνετε σωστά είναι μια αρκετά χρονοβόρα διαδικασία. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά ανώδυνα και χωρίς συνέπειες, ακολουθήστε τις συστάσεις μας.
- Πρώτα, αναλύστε τη διατροφή σας. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα τρώγοντας πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό χρόνο, κάποιοι μπορούν εύκολα να αρνηθούν το δείπνο και κάποιοι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν με άδειο στομάχι. Φροντίστε να υπολογίσετε ποιες μερίδες και πόσες φορές την ημέρα μπορείτε να φάτε. Επιλέξτε μια δίαιτα για τον εαυτό σας με βάση τις γευστικές σας προτιμήσεις.
- Φροντίστε να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Η άρνηση πρωτεΐνης σημαίνει μείωση του μυϊκού ιστού και όχι του λίπους.
- Φροντίστε να παίζετε αθλήματα και να κάνετε μια δραστήρια ζωή. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μύες σας τονισμένους και θα αποτρέψετε τις ραγάδες που μπορεί να σχηματιστούν κατά την απώλεια βάρους.
- Θα πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με ζάχαρη και γρήγορο φαγητό.
- Το φαγητό πρέπει να γίνει απλώς πηγή ενέργειας για εσάς και όχι πηγή ευχαρίστησης.
- Ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα. Αυτό είναι αρκετό για να αναλύσουμε τις αλλαγές βάρους.
Αυτοί οι κανόνες, αν τους ακολουθήσετε, θα φέρουν τη σιλουέτα σας πιο κοντά στο ιδανικό.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα από την απώλεια βάρους είναι δυνατά μόνο εάν τηρείτε τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε έως και 6 φορές την ημέρα. Έτσι, πρέπει να φάτε μετά από δύο, το πολύ 2,5 ώρες. Ταυτόχρονα, να έχετε υπόψη σας ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε μέχρι να χορτάσετε. Για όλη την ημέρα θα πρέπει να τρώτε ένα ή ενάμισι κιλό φαγητό.
Πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε πρωινό. Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος της καθημερινής διατροφής. Σε αυτή την περίπτωση, αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, πρέπει να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και μόνο τότε, περίπου μισή ώρα αργότερα, να ξεκινήσετε το πρωινό. Είναι καλύτερο να τρώτε χυλό μαγειρεμένο σε νερό για πρωινό. Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο ή ρύζι. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη γεύση, προσθέστε στον χυλό ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα. Εάν δεν σας αρέσει το κουάκερ, μπορείτε να φάτε κάποιο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά, αυγά ή τυρί κότατζ.
Για να ξεπεραστεί επιτυχώς το υπερβολικό βάρος, το κίνητρο είναι πολύ σημαντικό. Πρέπει οπωσδήποτε να θέσετε σαφείς στόχους και στόχους. Μόνο αν υπάρχει ισχυρό κίνητρο μπορείτε να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή εκτός από βιταμίνες και μικροστοιχεία, το μενού σας πρέπει να περιλαμβάνει λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε αυτές τις ευεργετικές ουσίες από φυσικά προϊόντα, κατά προτίμηση φυτικής προέλευσης. Μην ξεχνάτε επίσης τα δημητριακά, τα άπαχα κρέατα και τα μπαχαρικά που καίνε λίπος. Για την προετοιμασία, χρησιμοποιήστε μία από τις απαλές μεθόδους - στον ατμό, ψήστε χωρίς λάδι σε αλουμινόχαρτο, σιγοβράστε χωρίς λάδι ή βράστε.
Κάντε κλασματικά γεύματα σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα τον τρόπο ζωής σας. Τότε θα μπορέσετε να μειώσετε σταδιακά το βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε ειδικούς. Έτσι θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από πρόσθετες παθήσεις.
Τα βράδια, όλες οι διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα προχωρούν αργά. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε τίποτα μετά τις 19.00.
Δεν πρέπει να νιώθετε συναισθήματα ενώ χάνετε βάρος Εάν η πείνα σας βασανίζει πολύ, επιτρέπεται να παραβιάσετε την προηγούμενη απαγόρευση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμήσετε το πράσινο τσάι με μέλι, κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μισό γκρέιπφρουτ.
Φροντίστε να πίνετε πολύ και συχνά. Πρέπει να είναι καθαρό νερό. Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό. Περιορίστε την ποσότητα αλατιού.
Προσπαθήστε να μην τρώτε ολόκληρη τη μερίδα του φαγητού, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να φάτε. Η υπερκατανάλωση τροφής τεντώνει το στομάχι και οδηγεί στη συσσώρευση λιπώδους μάζας. Κάντε συνήθεια να τρώτε αργά και να μασάτε καλά το φαγητό σας. Σύντομα θα διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε πολύ λιγότερο φαγητό για να νιώσετε χορτάτοι από πριν.
Η διαιτολογία ως ξεχωριστός ιατρικός τομέας δεν προέκυψε καθόλου για να αναγκάσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ειδική διατροφή χρειαζόταν για ασθενείς των οποίων το σώμα αντιδρά ελάχιστα σε ορισμένα τρόφιμα, προκαλώντας έξαρση της νόσου. Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει θεραπευτικά μενού από τα οποία αφαίρεσαν τις «προβληματικές» τροφές για συγκεκριμένες ομάδες ασθενών - καρδιοπαθείς, διαβητικούς κ.λπ. Αλλά αποδείχτηκε ότι οι συμβουλές του διατροφολόγου βοηθούν και στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και η διατροφή που προσφέρουν είναι πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε δίαιτα.
Ως εκ τούτου, έχει προκύψει μια ξεχωριστή κατεύθυνση στη διαιτολογία, όπου αναπτύσσονται μενού για υγιή άτομα που είναι υπέρβαρα. Και αν τηρήσετε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά όχι για έναν ή δύο μήνες, αλλά για πάντα. Δεν είναι τυχαίο που οι προσωπικότητες των διασημοτήτων προτιμούν να μην εξαντλούνται με σκληρές δίαιτες, αλλά να έρθουν σε έναν διατροφολόγο και μαζί του να αναπτύξουν ένα μενού που τους ταιριάζει. Ταυτόχρονα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που τρώγονται ευχάριστα και όχι αυτές που πνίγουμε, αναγκάζοντας τον εαυτό μας να τις καταπιεί με τη βία. Εάν γνωρίζετε τα βασικά για τη δημιουργία του σωστού μενού, μπορείτε να αναπτύξετε μια δίαιτα μόνοι σας. Το κυριότερο είναι να λάβετε υπόψη τις βασικές συμβουλές των διατροφολόγων για τη σωστή διατροφή και να τις ακολουθήσετε χωρίς αποτυχία.
Ας δούμε πώς προτείνουν οι πιο διάσημοι διατροφολόγοι - η Svetlana Fus, η Margarita Koroleva και ο Alexey Kovalkov.
Αν αναλύσετε τις μεθόδους που προτείνουν οι Kovalkov, Futs και Koroleva, μπορείτε να δείτε ότι οι γενικοί κανόνες διατροφής τους είναι οι ίδιοι. Αυτό σημαίνει ότι μέσω της δοκιμής και του λάθους κατέληξαν στην ίδια σκέψη: «Δεν μπορείς να χάσεις βάρος αναγκάζοντας τον εαυτό σου να λιμοκτονήσει». Η πείνα θα αναγκάσει το σώμα να στραφεί σε χαμηλότερο μεταβολισμό και όταν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή μετά από μια άλλη αυστηρή δίαιτα, τα κιλά που έχουν πέσει από τους γοφούς σας θα εμφανιστούν ξανά. Για να «καίγεται» συνεχώς και εντελώς το φαγητό, είναι απαραίτητο να μην λιμοκτονήσετε, αλλά να αναθεωρήσετε τη διατροφή και να προσαρμόσετε το μενού.
Ας δούμε ποιες συμβουλές από διατροφολόγο πρέπει να εφαρμόσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Δύο φέτες γκρέιπφρουτ μετά το γεύμα θα επιταχύνουν τις πεπτικές διαδικασίες, βοηθώντας έτσι το σώμα να χάσει βάρος
Μεταβείτε σε υγιεινές τροφές
Όλοι οι διατροφολόγοι σαλπίζουν ότι τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα καπνιστά κρέατα, τα φαστ φουντ, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα δεν περιέχουν τίποτα υγιεινό. Περιέχουν πάρα πολλά επιβλαβή λίπη, τα οποία ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να κάψει και τα αποθηκεύει σε απόθεμα. Είναι δύσκολο να εγκαταλείψουμε αυτά τα τρόφιμα μόνο στην αρχή, επειδή οι γευστικοί μας κάλυκες έχουν συνηθίσει να απολαμβάνουν ευχαρίστηση από την κατανάλωση τέτοιων τροφών. Απλά πρέπει να επιλέξετε προϊόντα ώστε να περιλαμβάνονται στην ομάδα των αγαπημένων σας. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με τραγανό ψωμί στα σάντουιτς και τοποθετήστε από πάνω στήθος κοτόπουλου αντί για λουκάνικο. Αυτή η επιλογή σνακ είναι πολύ πιο υγιεινή από την πρώτη.
Είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπίσεις τη συνήθεια να τρως γλυκά. Στη διαδικασία του φαγητού, βιώνουμε ευχάριστα συναισθήματα και το σώμα τα συνηθίζει, σαν ναρκωτικό. Επομένως, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να κόψετε εντελώς τα γλυκά από τη διατροφή σας, αλλά μόνο να αλλάξετε τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, μην αγοράζετε τόνους καραμέλες, παγωτά και είδη ζαχαροπλαστικής, αλλά κοιτάξτε το τμήμα φρούτων. Ανανάς, γκρέιπφρουτ, εσπεριδοειδή... Επιλέξτε τα φρούτα που ταιριάζουν στο γούστο σας. Απλά αποφύγετε τις μπανάνες και τα σταφύλια γιατί έχουν πολύ ζάχαρη.
Μια εξαιρετική εναλλακτική για τη σοκολάτα είναι τα αποξηραμένα φρούτα. Δεν περιέχουν λιγότερη γλυκύτητα, αλλά περιέχουν μεγάλη ποσότητα καλίου, που προστατεύει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων μας. Μία προειδοποίηση: αγοράστε μόνο τα αποξηραμένα φρούτα που παράγονται χωρίς προσθήκη ζάχαρης και όχι τα ζαχαρωμένα φρούτα.
Τα τραγανά ψωμιά δεν τρώγονται μόνο ευχάριστα, αλλά και υγιεινά
Πολλαπλά γεύματα σε μικρές μερίδες
Ο δεύτερος κανόνας που επαναλαμβάνουν συνεχώς οι διατροφολόγοι είναι η στροφή σε συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες. Επιπλέον, η ποσότητα του φαγητού πρέπει να μειώνεται σταδιακά το βράδυ. Έτσι διδάσκουμε το σώμα να καίει ό,τι έχει λάβει χωρίς να το αποθηκεύει σε απόθεμα. Τα κύτταρα θα συνηθίσουν να τρέφονται συνεχώς, πράγμα που σημαίνει ότι η ανάγκη για εναποθέσεις λίπους εξαφανίζεται.
5-6 γεύματα την ημέρα είναι πιο ευεργετικά για το πεπτικό σύστημα. Το αίσθημα κορεσμού όταν τρώτε έρχεται πολύ νωρίτερα από ό,τι με τρία γεύματα την ημέρα, οπότε δεν θα παρατρώτε. Δεν πρέπει να υπάρχουν διαλείμματα για καφέ ή κατανάλωση τσαγιού μεταξύ των γευμάτων. Είναι απαραίτητο να δοθεί χρόνος στο στομάχι να ξεκουραστεί ώστε να έχει χρόνο να παράγει επαρκή ποσότητα χυμού πριν από το επόμενο γεύμα.
Το ξηρό κόκκινο κρασί είναι πηγή μακροζωίας, γι' αυτό οι ορεινοί που το παράγουν συχνά ζουν μέχρι και εκατό ετών
Περισσότερο νερό και λιγότερο αλάτι
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού περιλαμβάνεται στις υποχρεωτικές συμβουλές διατροφολόγου για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, κάθε ειδικός τονίζει ότι πρέπει να πίνετε νερό και όχι τσάι, μεταλλικό νερό κ.λπ. Για φυσιολογικό μεταβολισμό, το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον δύο λίτρα νερό καθημερινά. Και αυτό είναι εκτός από τα πρώτα πιάτα και τα φρούτα, τα οποία περιέχουν επίσης υγρό. Συνιστάται να πίνετε μεταξύ των γευμάτων, και όχι αμέσως πριν ή μετά τα γεύματα. Εάν πίνετε πριν από τα γεύματα, ξεπλένετε λίγο από το γαστρικό υγρό, που είναι απαραίτητο για την ταχεία πέψη της τροφής. Εάν πιείτε μετά, αραιώστε την τροφή που αναμιγνύεται με γαστρικό υγρό με περιττό υγρό, μειώνοντας έτσι την ταχύτητα της πέψης.
Υποχρεωτική προϋπόθεση για μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να είναι η μείωση της πρόσληψης αλατιού. Παρεμβαίνει στον φυσιολογικό μεταβολισμό και εμποδίζει το νερό να φύγει από το σώμα. Αυτά τα δύο λίτρα λοιπόν που πίνετε για να χάσετε βάρος δεν θα πάνε πουθενά, αλλά θα εγκατασταθούν μέσα σας με τη μορφή οιδήματος, γιατί το αλάτι θα εμποδίσει την έξοδό τους. Είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς την προσθήκη αλατιού στο φαγητό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μαγειρέματος και να πασπαλίζετε ελαφρά μόνο το έτοιμο πιάτο.
Το καθαρό νερό είναι ο καλύτερος βοηθός στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας στο σώμα.
Κάθε γιατρός έχει τα δικά του κόλπα στην τεχνική. Ακολουθούν ορισμένες αποχρώσεις της διατροφής που προτείνει η Σβετλάνα Φους:
- Το πρωινό είναι η πιο χορταστική μερίδα, το δείπνο τις λιγότερες θερμίδες. Η Svetlana Fus προτείνει να ξεκινήσετε το πρωί με πρωινά με υδατάνθρακες-πρωτεΐνες. Μπορεί να είναι δημητριακά, κρέας, τυρί, τυρί κότατζ, λαχανικά σε διαφορετικούς συνδυασμούς. Στην αρχή της ημέρας, είναι σημαντικό να επαναφορτιστείτε με ενέργεια που θα διαρκέσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή το δεύτερο πρωινό. Επιλέγουν προϊόντα με βάση τον τρόπο ζωής τους. Εάν το επάγγελμά σας περιλαμβάνει δραστηριότητα και σωματική δραστηριότητα, τότε συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη (κρέας) στο πρωινό σας. Για ήσυχη, καθιστική εργασία, είναι προτιμότερο να περιοριστείτε σε δημητριακά ή λαχανικά.
- Ο καφές είναι δυνατός, αλλά μόνο φυσικός. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να ετοιμαστούν για δουλειά χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ. Η διατροφολόγος πιστεύει ότι ο καφές ενδείκνυται αρκετά στη δίαιτα αν δεν πίνεται με άδειο στομάχι ή αμέσως μετά το γεύμα. Είναι καλύτερο να «ρλάξετε ένα φλιτζάνι» μισή ώρα μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Σε αυτή την περίπτωση, ο καφές θα πρέπει να είναι καθαρά φυσικός, αλεσμένος και να καταναλώνεται χωρίς ζάχαρη.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα - με χαμηλά λιπαρά. Η Svetlana Fus συνιστά την αποφυγή γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και εντελώς χαμηλών λιπαρών. Το σώμα χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα λίπους γάλακτος για την κανονική του λειτουργία, επομένως είναι προτιμότερο να αγοράζετε προϊόντα με περιεκτικότητα 1% σε λιπαρά. Παρεμπιπτόντως, όταν τρώμε φαγητό με χαμηλά λιπαρά, χορταίνουμε πιο αργά από ό,τι όταν πίνουμε ελαφρώς «παχύ» γάλα ή γιαούρτι.
Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος σωστά, οι συμβουλές του διατροφολόγου Fus θα σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 5 κιλά σε ένα μήνα.
Η Svetlana Fus φαίνεται υπέροχη - και αυτή είναι η κύρια απόδειξη ότι η τεχνική της λειτουργεί!
Ασυνήθιστες συμβουλές από τη διατροφολόγο Margarita Koroleva: πώς να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά
Συμβαίνει ότι οι άνθρωποι με γλυκό δόντι μερικές φορές χάνουν την ψυχραιμία τους και απολαμβάνουν την ψυχή τους με κέικ και αρτοσκευάσματα. Είναι εντάξει. Αν συμβεί αυτό, ειδικά σε διακοπές που υπάρχουν πολλοί πειρασμοί, αντισταθμίστε την αποτυχία με μια νηστική μέρα ρυζιού. Απλά όχι την επόμενη μέρα μετά την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά 2-3 μέρες μετά, ώστε ο οργανισμός σταδιακά να περάσει σε μια κανονική διατροφή. Βράζετε καστανό ρύζι (1 φλιτζάνι) και το χωρίζετε σε 5-6 μερίδες, τις οποίες θα παίρνετε όλη την ημέρα. Για να βοηθήσετε το ρύζι - 2,5 λίτρα. νερό. Αυτή η εκφόρτωση θα αφαιρέσει το υπερβολικό υγρό και τα υπολείμματα τροφών που έχουν κολλήσει στα έντερα μετά τις διακοπές.
- Αν έχετε αφόρητη λαχτάρα για κάτι γλυκό, πηγαίνετε στο μπάνιο και βουρτσίστε τα δόντια σας με πάστα μέντας. Η επιθυμία θα φύγει.
- Για να βελτιώσετε την πέψη, τρώτε 2 φέτες γκρέιπφρουτ μετά από κάθε μεσημεριανό γεύμα.
- Το ψημένο ή βραστό κρέας μπορεί να καταναλωθεί άφοβα. Ακόμα κι αν η μερίδα είναι μεγαλύτερη από το συνηθισμένο, δεν θα πάρετε βάρος.
- Μετά το φαγητό, μην κάθεστε σε μια καρέκλα, αλλά κάντε τα μαθήματά σας ή τουλάχιστον περπατήστε. Όσο είστε όρθιοι, το λίπος δεν θα είναι δεμένο.
- Αρωματίστε τον καφέ σας με κανέλα. Ενισχύει την καύση λίπους.
Η Margarita Koroleva πιστεύει ότι τα φρούτα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απολαύσετε γλυκά χωρίς να παχύνετε
Για όσους δεν έχουν αποφασίσει ακόμη πώς να χάσουν βάρος, οι συμβουλές του διατροφολόγου Kovalkov θα τους βοηθήσουν να το κάνουν σταδιακά, χωρίς να ασκούν πίεση στον οργανισμό. Ο Alexey έχει αναπτύξει μια διατροφική μέθοδο που δεν περιέχει τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Είναι, σύμφωνα με τον γιατρό, που περιέχουν επιβλαβείς υδατάνθρακες που προκαλούν την παχυσαρκία.
Το πρόγραμμα διατροφής του διαρκεί περισσότερο από ένα χρόνο και αποτελείται από τέσσερα στάδια μετάβασης στη σωστή τροφή. Στο πρώτο στάδιο, ο διατροφολόγος εισάγει ένα «αυστηρό καθεστώς», δηλ. αφαιρεί από τη διατροφή όχι μόνο όλα τα γλυκά, αλλά ακόμη και τα υποκατάστατά τους - φρούτα, μέλι. Εξαιρούνται επίσης τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - πατάτες, καρότα, καλαμπόκι, παντζάρια, γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατος και πιάτα με ψάρι. Αυτό που μένει είναι λαχανικά, όσπρια και μερικά δημητριακά.
Ο Alexey Kovalkov πιστεύει ότι η τροφή που λαμβάνεται μετά τις 18:00 δεν μπορεί να καταναλωθεί πλήρως στο σώμα, επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται το βράδυ
Σε αυτό το στάδιο, είναι αρκετά δύσκολο να ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές του διατροφολόγου Kovalkov, επειδή το σώμα θα αντισταθεί στην αναδιάρθρωση της διατροφής. Ως εκ τούτου, πρέπει να αλλάξει μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Η καλύτερη επιλογή είναι να περπατήσετε για μια ώρα.
Στο δεύτερο στάδιο, ο διατροφολόγος προσθέτει στο μενού ψάρια, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Στο τρίτο - δημητριακά και κόκκινο κρασί. Το τελευταίο στάδιο είναι η εισαγωγή φυτικών λιπαρών.
Έχοντας μελετήσει τις συμβουλές των διατροφολόγων για το πώς να χάσετε βάρος, μπορείτε να επιλέξετε την πιο ωφέλιμη δίαιτα για τον εαυτό σας, στην οποία δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε, αλλά θα χάσετε βάρος.
