Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι για να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία, είναι απαραίτητο να τηρούν δίαιτες, οι περισσότερες από τις οποίες βασίζονται στη σωστή διατροφή και στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η Ουκρανή διατροφολόγος και γιατρός Svetlana Fus πιστεύει ότι για μακροζωία, διατήρηση του σχήματος και της ομορφιάς όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να τρώτε σωστά και να ελέγχετε οτιδήποτε σχετίζεται με τη διατροφή σας. Και το καθεστώς και η διατροφή. Σήμερα θα μιλήσουμε για τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής από τη διατροφολόγο Σβετλάνα Φους και θα παρουσιάσουμε στην προσοχή σας το μενού που ανέπτυξε για την εβδομάδα.

Αρχές σωστής διατροφής από τη Svetlana Fus

Το σύστημα απώλειας βάρους και η δίαιτα της Svetlana Fus είναι αρκετά απλή και βασίζεται αποκλειστικά στο γεγονός ότι το μενού περιέχει διαφορετικά προϊόντα και η διατροφή είναι σωστή. Η Σβετλάνα Φους ανέπτυξε το εβδομαδιαίο μενού και τη διατροφή χάρη στην προσωπική της εμπειρία στην απώλεια βάρους. Επίσης διατροφολόγος εργάζεται σε αυτόν τον τομέα εδώ και 15 χρόνια, έχει ανώτερη ιατρική εκπαίδευση και εμπειρία στον κλάδο της γαστρεντερολογίας.

Έτσι, οι αρχές της σωστής διατροφής από τη Svetlana Fus είναι οι εξής:

Σχεδόν κάθε άτομο που έχει τουλάχιστον μερικά παραπάνω κιλά ονειρεύεται να χάσει βάρος. Ταυτόχρονα, ο καθένας έχει τη δική του πρακτική που οδηγεί σε αυτό. Ο διατροφολόγος συμβουλεύει ότι με τη σωστή διατροφή και τον τρόπο ζωής, δεν πρέπει να τρέχετε συνεχώς στην ζυγαριά και να εκνευρίζεστε εάν, ακόμη και μετά από μερικές εβδομάδες, ο αριθμός σε αυτό παραμένει ο ίδιος.

Η Svetlana Fus λέει ότι όταν μεταβαίνει σε μια νέα δίαιτα και δίαιτα, ένα άτομο πρώτα χάνει υγρά και μόνο μετά λίπος, ενώ το βάρος μπορεί να μην αλλάξει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και μόνο μετά από λίγο οι όγκοι θα αρχίσουν να μειώνονται, επομένως πρέπει να δώσετε προσοχή όχι στον δείκτη στη ζυγαριά, αλλά στους αριθμούς όταν μετράτε τη μέση, τους γοφούς και το στήθος σας. Αυτό θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος και να τηρείτε τη διατροφή σας.

Μενού για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Δευτέρα

Για πρωινό, επιτρέπονται εκατό γραμμάρια τυρί κότατζ με μέλι ή αποξηραμένα βερίκοκα και καροτοσαλάτα με ελαιόλαδο. Για δεύτερο πρωινό - ένα μήλο. Για μεσημεριανό τρώμε ψημένο κρέας κοτόπουλου μαγειρεμένο σε αλουμινόχαρτο και παντζαροσαλάτα. Για δείπνο - μια μερίδα σαλάτας με βάση τις ντομάτες, τα αγγούρια, τα βότανα και το ελαιόλαδο, ψάρι με μπαχαρικά, ψημένο σε αλουμινόχαρτο.

Τρίτη

Τη δεύτερη μέρα της εβδομάδας, για πρωινό, φάτε μια μερίδα χυλό φαγόπυρου και λίγη σαλάτα με λάχανο, καρότα και ραπανάκια. Για δεύτερο πρωινό, φάτε ακτινίδιο. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε μια σούπα με χαμηλά λιπαρά για το πρώτο πιάτο, για το δεύτερο, μαγειρέψτε τα μανιτάρια, πασπαλίστε με βότανα. Για δείπνο - κοτολέτες στον ατμό με σαλάτα λαχανικών.

Τετάρτη

Το πρωί, φάτε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και λίγο αργότερα - ένα ρόδι. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε μια φρέσκια σαλάτα με βραστό κοτόπουλο και ξεπλύνετε με χυμό ντομάτας. Το βράδυ – ψάρι σε αλουμινόχαρτο με σαλάτα λαχανικών.

Πέμπτη

Αυτή την ημέρα της εβδομάδας επιτρέπονται για πρωινό ομελέτα και σαλάτα λαχανικών και για δεύτερο πρωινό τυρί cottage με μέλι και δαμάσκηνα. Για μεσημεριανό ετοιμάζουμε άπαχη σούπα, για το κυρίως πιάτο μαγειρεύουμε λάχανο με μανιτάρια. Για δείπνο θα υπάρχουν λαχανικά στον ατμό και κοτολέτες ψαριού στον ατμό.

Παρασκευή

Για πρωινό, φάτε μια μερίδα χυλό φαγόπυρου με γάλα και ένα πορτοκάλι. Για δεύτερο πρωινό, φάτε ένα μήλο ή ένα ακτινίδιο. Για μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο με λαχανικά σε βότανα. Το βράδυ - πάλι λαχανικά στον ατμό και ψάρι στο φούρνο.

Σάββατο

Το πρωινό αυτή την ημέρα της εβδομάδας περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι, δεύτερο πρωινό - τυρί κότατζ και μήλα. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε ψαρόσουπα και σαλάτα λαχανικών και για βραδινό χυλό φαγόπυρου με λαχανικά. Κυριακή

Στο τέλος της εβδομάδας ετοιμάζουμε ξανά πλιγούρι για πρωινό, αυτή τη φορά με φρούτα. Για δεύτερο πρωινό, φάτε ένα ρόδι. Για μεσημεριανό, ψήστε σολομό και φτιάξτε μια σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες, βότανα και μαρούλι. Το βράδυ, φάτε μια ομελέτα και μια φρουτοσαλάτα.

Είναι φυσικό ότι Το μενού που δίνεται για την εβδομάδα είναι κατά προσέγγιση, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση όταν δημιουργείτε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα διατροφής.

• φρούτα;
• κεφίρ?
• γιαούρτι;
• αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή σταφίδες αντί για γλυκά.

Μπορείτε να πιείτε καφέ, αλλά με την επιφύλαξη εξαίρεσης του τσαγιού από το μενού και όχι περισσότερες από τέσσερις μερίδες την ημέρα. Καλό είναι να το πίνετε τουλάχιστον μισή ώρα μετά το φαγητό, καθώς αυτό το ρόφημα περιέχει επικίνδυνες ουσίες για τους βλεννογόνους που μπορεί να προκαλέσουν γαστρίτιδα. Η δίαιτα για την εβδομάδα υπολογίζεται με βάση 2000 kcal ανά ημέρα και Το κρίσιμο ελάχιστο για το γυναικείο σώμα θεωρείται ότι είναι 1200 kcal. Επομένως, με αυτή τη δίαιτα, το σώμα σίγουρα δεν θα πεινάσει.

Για να εξασφαλίσετε τον μυϊκό τόνο, πρέπει να καταναλώνετε τακτικά ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην ξεχνάτε τη συνεχή σωματική δραστηριότητα, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του οξυγόνου στους ιστούς. Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ, καθώς εμποδίζουν την απορρόφηση των βιταμινών που απαιτούνται για τη δημιουργία νέων κυττάρων.

Το καλοκαίρι, η πηγή βιταμινών είναι τα φρούτα και τα μούρα, το χειμώνα - τα λαχανικά:

• λάχανο;
• παντζάρι;
• καρότο;
• κατεψυγμένα προϊόντα.

Μην παραμελείτε τα κατεψυγμένα τρόφιμα το χειμώνα, αφού διατηρούν πολλές χρήσιμες βιταμίνες και στοιχεία, εκτός φυσικά και αν μιλάμε για λαχανικά και φρούτα κατεψυγμένα μόνοι σας. Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε μια δίαιτα πρέπει να υπάρχουν στο μενού ενός ατόμου, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου.

Τα μήλα που αγοράζονται από το κατάστημα το χειμώνα δεν έχουν αρκετές ευεργετικές ιδιότητες, επομένως αντικαταστήστε τα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με ξινολάχανο, καθώς και λάχανο και πορτοκάλια.

Χυλός και τηγανίτες μπορούν να παρασκευαστούν μαζί με κολοκύθα είναι χαμηλή σε θερμίδες και ταυτόχρονα πλούσια σε όλα τα είδη μετάλλων.

Συνταγές για υγιεινά πιάτα από τη Svetlana Fus

Η Svetlana Fus έχει ήδη βοηθήσει έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων να χάσουν βάρος και να μάθουν τη σωστή διατροφή. Όχι μόνο δημιούργησε ένα υγιεινό μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, αλλά ανέπτυξε και συνταγές για πιάτα που είναι πολύ απλά στην προετοιμασία, αλλά ταυτόχρονα πολύ θρεπτικά και κατάλληλα για κάθε δίαιτα. Παρακάτω παρουσιάζουμε μερικά μόνο από αυτά.

Σούπα φακές με τζίντζερ

Για να ετοιμάσετε αυτό το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα υλικά:

Ζεσταίνουμε το λάδι σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα ψιλοκομμένα και σιγοβράζουμε. Ψιλοκόψτε το σκόρδο και προσθέστε το τζίντζερ και σιγοβράστε για ένα λεπτό. Στη συνέχεια προσθέτουμε το ζωμό, το κάρυ και τα μπαχαρικά. Στη συνέχεια, προσθέστε τις φακές, σκεπάστε το τηγάνι με ένα καπάκι και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για περίπου μισή ώρα. Στο τέλος προσθέτουμε την ψιλοκομμένη ντομάτα και μαγειρεύουμε για περίπου 5 λεπτά.

Κοτόπουλο με σπανάκι και φασόλια

Για αυτό το πιάτο πρέπει να ετοιμάσετε 2 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου, ψιλοκομμένο κοτόπουλο στη σχάρα, 4 ντομάτες, τρία φλιτζάνια σπανάκι, δυο κουτάκια φασόλια, μερικές σκελίδες σκόρδο, κρεμμύδι, θυμάρι, ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι.

Το πιάτο πρέπει να προετοιμαστεί ως εξής:

• Ρίξτε λάδι σε μια κατσαρόλα, σοτάρετε το κρεμμύδι σε αυτό για πέντε λεπτά.
• Προσθέστε ψιλοκομμένο σκόρδο, φασόλια, θυμάρι και θρυμματισμένες ντομάτες.
• Στη συνέχεια έρχεται ο ζωμός, βράστε για 5 λεπτά?
• προσθέτουμε το κοτόπουλο, το σπανάκι, αλάτι και πιπέρι, σιγοβράζουμε το πιάτο για λίγα λεπτά.

Αυτά τα μπισκότα σίγουρα θα αρέσουν σε όσους έχουν γλυκό δόντι που αναγκάστηκαν να ξεχάσουν τα κέικ και τα γλυκά. Τα μπισκότα απαιτούν τα ακόλουθα συστατικά:

Αυτό το γλυκό παρασκευάζεται ως εξής:

• προθερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς.
• Τοποθετήστε τα δημητριακά, το μπέικιν πάουντερ, το αλάτι, τη ζάχαρη και τη σόδα σε ένα μπολ, ανακατέψτε.
• Σε ένα δεύτερο μπολ, χτυπήστε τη βανίλια, το βούτυρο και το γάλα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
• Ανακατέψτε όλα τα συστατικά, προσθέστε μπανάνα, ξηρούς καρπούς και σοκολάτα.
• Τοποθετούμε ειδικό χαρτί λαδόκολλα σε ταψί, τοποθετούμε τα μπισκότα και ψήνουμε για περίπου μισή ώρα.

Η διατροφολόγος Svetlana Fus πιστεύει ότι η απώλεια βάρους και η δίαιτα δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο μπορεί να φαίνεται σε άπειρους ανθρώπους. Δεν υπάρχει λόγος να αμφιβάλλετε για την πορεία σας προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια λεπτή, ανάλαφρη σιλουέτα.

Μια ιδανική φιγούρα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Η διατροφολόγος Fus Svetlana γνωρίζει τα μυστικά του να είσαι αδύνατη. Το μενού από το Svetlana Fus έχει ήδη βοηθήσει περισσότερα από χίλια κορίτσια να χάσουν τα περιττά κιλά και να έρθουν πιο κοντά στο ιδανικό τους σε μόλις μια εβδομάδα.

Η παχυσαρκία είναι εκτός μόδας εδώ και πολύ καιρό. Πώς αυτά τα περιττά κιλά αποτελούν εμπόδιο. Και τα ρούχα δεν ταιριάζουν πάντα και πολλοί άνθρωποι νιώθουν άβολα με μαγιό στην παραλία, φυσικά, στην καθημερινή ζωή, τα περιττά κιλά δεν σου δίνουν αυτοπεποίθηση.

Δίαιτα Svetlana Fus σωστή διατροφή

Σήμερα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Οι άνθρωποι παρακολουθούν εξαντλητικές προπονήσεις για μήνες. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πολλοί άνθρωποι απλώς μετανιώνουν για την προσπάθεια, τον χρόνο και τα χρήματα που ξοδεύτηκαν στην πορεία προς ένα τέλειο σώμα. Στις μέρες μας έχει γίνει μόδα να πίνουμε ειδικά τσάγια και καφέδες που υπόσχονται να φέρουν σε φόρμα κάθε κορίτσι σε δύο εβδομάδες. Ωστόσο, πώς μπορεί το τσάι ή ο καφές, που περιέχει κάποια χημικά συστατικά, να σας βοηθήσουν να χάσετε δεκάδες κιλά; Τυπικά, τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν καθαρτικό. Οι γυναίκες επισκέπτονται εύκολα την τουαλέτα πιο συχνά και νομίζουν ότι η διαδικασία έχει ξεκινήσει. Αυτές οι θεραπείες δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά θα βλάψουν μόνο το σώμα σας.

Πολλά κορίτσια παρακολουθούν μαθήματα γυμναστικής και παρόμοια. Ο αθλητισμός είναι υπέροχος, αλλά ο αθλητισμός από μόνος του δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα σας.

Το μενού της Svetlana Fus για την εβδομάδα

Η διέξοδος από την κατάσταση είναι να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο. Άλλωστε είναι πολύ σημαντικό το τι τρώγεται καθημερινά. Η διατροφολόγος Fus Svetlana βοηθάει τις γυναίκες να χάσουν βάρος εδώ και αρκετά χρόνια. Ένας διατροφολόγος πηγαίνει πάνω από τον πίνακα λεπτομερώς, παρέχει διατροφικές συστάσεις και καθιερώνει απαγορεύσεις για την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων. Η Σβετλάνα έχει αναπτύξει μια δίαιτα που διαρκεί μια εβδομάδα. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε περίπου 10 κιλά. Η δίαιτα δίνεται σε γενική μορφή, τότε κάθε γυναίκα μπορεί να την αλλάξει ανάλογα με τον εαυτό της, σε περίπτωση που κάποιο συστατικό αντενδείκνυται. Θα πρέπει να αντικατασταθεί. Το τραπέζι από το Svetlana Fus είναι η σημερινή σωτηρία για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς να βλάψουν τον οργανισμό. Κάθε μέρα, ένας διατροφολόγος περιγράφει τι, σε ποια ποσότητα και πότε να χρησιμοποιήσει το φαγητό.

Ωστόσο, το μενού της Svetlana Fus δεν είναι το μόνο που χρειάζεται για να αποκτήσετε κορμί. Για πρωινό, ο επαγγελματίας συμβουλεύει να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ωμά λαχανικά για πρωινό. Για άλλο πρωινό, μπορείτε να φάτε μερικά φρούτα. Για μεσημεριανό γεύμα, η Σβετλάνα συμβουλεύει να χρησιμοποιήσετε ψάρι στον ατμό και μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. Όσοι τους αρέσει να προσθέτουν μαγιονέζα στη σαλάτα τους θα πρέπει να το ξεχάσουν. Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Το κουάκερ ή τα βραστά λαχανικά είναι ιδανικά για δείπνο. Είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά. Είναι καλύτερο να τρώτε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα παρά 2 μεγάλα γεύματα. Έτσι, η Svetlana Fus προσφέρει το ακόλουθο μενού.

Δίαιτα Svetlana Fus για μια εβδομάδα τη μέρα

Δευτέρα. Για πρωινό πέντε, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ και λίγο μέλι θα κάνουν, 100 γραμμάρια φρέσκια σαλάτα καρότου, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε ελαιόλαδο. Άλλο ένα πρωινό. Μπορείτε να φάτε ένα φρούτο, όπως ένα μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα είναι κατάλληλα 150 γραμμάρια κοτόπουλου στο φούρνο και 250 γραμμάρια βραστό λάχανο με βότανα. Για δείπνο, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα λαχανικών 150-200 γραμμαρίων και ψάρι στο φούρνο, όπως ο σολομός.

Τρίτη. Για πρωινό συνιστώνται 150 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου και 100 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών. Ένα άλλο πρωινό είναι ένα μήλο ή ένα ακτινίδιο. Για μεσημεριανό είναι κατάλληλη μια σαλάτα λαχανικών 120 γραμμαρίων και μια άπαχη σούπα 150 γραμμαρίων. Το βραδινό πρέπει να είναι ψάρι στον ατμό ή κοτολέτες κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών.

Τετάρτη. Το πρωινό αποτελείται από πλιγούρι βρώμης ή ομελέτα. Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα λαχανικά. Για άλλο πρωινό, φρούτα - μήλα, ακτινίδιο ή ρόδι. Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να τρώτε λαχανικά στον ατμό. Το δείπνο αποτελείται από ψάρι στο φούρνο και σαλάτα λαχανικών.

Πέμπτη. Για πρωινό θα πρέπει να ετοιμάσετε μια ομελέτα, σαλάτα λαχανικών ή 150 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου. Ένα άλλο πρωινό είναι τα φρούτα ή 100 γραμμάρια τυρί κότατζ. Το μεσημεριανό αποτελείται από άπαχη σούπα 150 γραμμάρια και στιφάδο λάχανο με μανιτάρια 150 γραμμάρια. Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε μια ομελέτα ή λαχανικά στον ατμό.

Παρασκευή. Για πρωινό, πορτοκάλι, ομελέτα ή χυλός φαγόπυρου είναι κατάλληλοι. Ένα άλλο πρωινό είναι 100 γραμμάρια τυρί κότατζ ή φρούτα. Το μεσημεριανό αποτελείται από σούπα λαχανικών 150 γραμμάρια και βραστό κοτόπουλο 150 γραμμάρια. Για βραδινό, 150 γραμμάρια ψητό ψάρι και σαλάτα λαχανικών

Σάββατο. Το πρωινό αποτελείται από πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι. Για άλλο πρωινό, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ ή ένα μήλο. Για μεσημεριανό, 100 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών και ένα κομμάτι ψάρι. Για βραδινό είναι κατάλληλα 100 γραμμάρια φαγόπυρου και μια σαλάτα λαχανικών.

Κυριακή. Τα δημητριακά και τα φρούτα είναι κατάλληλα για πρωινό. Ένα άλλο πρωινό είναι το ρόδι. Μεσημεριανό - πέστροφα στον ατμό ή σαλάτα σολομού και λαχανικών 150 γραμμ. Το δείπνο αποτελείται από ομελέτα ή φρούτο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι καλύτερο να μαγειρεύετε τα τρόφιμα στον ατμό όχι μόνο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Τα τηγανητά είναι βλαβερά για τον οργανισμό και δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς το γρήγορο φαγητό και τα ημικατεργασμένα προϊόντα. Όλα τα φαγητά πρέπει να είναι σπιτικά. Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να επιτύχετε αισθητά αποτελέσματα σε μόλις 1 εβδομάδα. Και αν συνδυάσετε τη διατροφή με την άσκηση, το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει κάθε προσδοκία. Ωστόσο, το μενού από το Svetlana Fus δεν είναι το μόνο που συμβουλεύει η διατροφολόγος. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό την ημέρα. Ο καφές και το τσάι δεν μετράνε. Δύο λίτρα συνηθισμένου νερού την ημέρα χρειάζονται για πάντα. Πρέπει να τρώτε φρούτα κάθε μέρα. Αυτό φαίνεται επίσης στο μενού διατροφής της Svetlana Fus. Τα φρούτα μπορούν να αντικαταστήσουν το πρωινό, ένα άλλο πρωινό ή βραδινό. Μπορείτε να προσθέσετε τυρί στη διατροφή σας, αλλά όχι λουκάνικα ή λουκάνικα. Πρέπει να είστε επιμελείς στο να τρώτε ένα σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, καθώς και μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Το πρωί με άδειο στομάχι, 15 λεπτά πριν το πρωινό, συνιστάται να πίνετε 1 ποτήρι καθαρό νερό. Αν ακολουθήσετε το μενού και τις συστάσεις της διατροφολόγου Σβετλάνα Φους, μπορείτε να ξεχάσετε για πάντα το περιττό βάρος και να απολαύσετε ένα λεπτό, υγιές και όμορφο σώμα. Τα γλυκά δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή. Ωστόσο, περιστασιακά, μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει λίγο γλυκό. Πολλές γυναίκες, ακολουθώντας τη διατροφή της Σβετλάνα, κατάφεραν να χάσουν περίπου 10 κιλά σε 1-2 εβδομάδες.

Σύστημα διατροφής Svetlana Fus

Ένα λεπτό και όμορφο σώμα είναι το όνειρο όλων των γυναικών. Η απώλεια του περιττού βάρους και η απόκτηση του επιθυμητού σχήματος είναι αρκετά δυνατή. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί, να ακολουθείτε το μενού και όλες τις συστάσεις που δίνει ο διατροφολόγος.

Η διατροφή της Σβετλάνα Φους, στην ουσία, είναι απλοί κανόνες για υγιεινή διατροφή. Η Σβετλάνα έχει ανώτερη ιατρική εκπαίδευση και εργάζεται ως διατροφολόγος εδώ και δεκαπέντε χρόνια, γεγονός που εμπνέει την εμπιστοσύνη πολλών που θέλουν να κάνουν τις γυναίκες αδύνατες στη μέθοδο που ανέπτυξε. Σωστό σύστημα διατροφής χωρίς περιορισμούς.

Όλα τα συστατικά της διατροφής είναι προϊόντα καθημερινής κατανάλωσης. Η δίαιτα προορίζεται για άτομα που και οι δύο θέλουν να χάσουν βάρος και απλά προσέχουν τη σιλουέτα τους, διατηρώντας την σε καλή κατάσταση. Η διατροφολόγος Svetlana Fus προσφέρει ένα μενού που αποτελείται από πέντε γεύματα. Ακολουθώντας αυτή την αρχή, ο μεταβολικός ρυθμός βελτιώνεται και το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται.

Για τα σωματικά δραστήρια άτομα, η Σβετλάνα συνιστά να τρώνε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές. Αυτά είναι αυγά, άπαχο κρέας και λαχανικά στον ατμό. Τα άτομα με λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής συνιστάται να τρώνε περισσότερα δημητριακά με ξηρούς καρπούς και τυρί cottage, δηλαδή τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες εξίσου. Μετά το πρωινό, θα πρέπει να φάτε τρεις έως τέσσερις ώρες αργότερα. Για το δεύτερο πρωινό χρειάζεστε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Όσο για το μεσημεριανό, πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε πρωτεΐνη και λαχανικά. Το δείπνο πρέπει να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες και λαχανικά στον ατμό.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορούμε να διαμορφώσουμε μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, την οποία προτείνει η Σβετλάνα Φους. Ο διατροφολόγος, του οποίου το μενού είναι πολύ ποικίλο, συνιστά να κάνετε το πρωινό όσο πιο χορταστικό, καθώς θα σας βοηθήσει να πάρετε μια ώθηση ενέργειας και να αποκτήσετε ενέργεια για όλη την ημέρα. Μια καλή επιλογή είναι το πλιγούρι με αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Μπορείτε επίσης να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με φρούτα ή ένα αυγό και λαχανικά στον ατμό. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν ένα μικρό κομμάτι στήθος κοτόπουλου για πρωινό. Μετά από περίπου 30 λεπτά μπορείτε να έχετε ένα σνακ. Αυτό θα είναι το δεύτερο πρωινό. Μπορείτε να φάτε φρούτα κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος. Το μεσημεριανό γεύμα είναι απαραίτητο στη διατροφή της Σβετλάνα Φους. Οι πιθανές επιλογές είναι:

· Μια μερίδα 280 γραμμαρίων, που αποτελείται από λαχανικά με βούτυρο, ένα κομμάτι ψάρι ή κοτόπουλο. Όλα είναι στον ατμό. 250 γραμμάρια σούπας λαχανικών και 150 γραμμάρια βραστό συκώτι με κρεμμύδια.

·Μια μερίδα 100 γραμμάρια χαβιάρι σκουός και 150 γραμμάρια γαλοπούλας ψημένη με λαχανικά.

Η Σβετλάνα ισχυρίζεται ότι το μεσημεριανό γεύμα πρέπει οπωσδήποτε να περιέχει λαχανικά - πηγή πρωτεΐνης. Αλλά συνιστάται να τρώτε κρέας χωρίς ψωμί. Έτσι, η απορρόφηση του σιδήρου θα είναι καλύτερη, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Μπορείτε να έχετε ένα σνακ μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου. Το απογευματινό σνακ αποτελείται από ένα μήλο ή ένα γιαούρτι. Το βράδυ πρέπει να φάτε μια μερίδα λαχανικών στιφάδο ή ψημένα λαχανικά και στήθος κοτόπουλου. Όλα 150 γραμμάρια. Μια άλλη επιλογή είναι δυνατή: σαλάτα λαχανικών και κοτολέτες ψαριού (150 γραμμάρια). Το κύριο χαρακτηριστικό είναι ότι το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Κάθε γεύμα, σύμφωνα με τη Σβετλάνα, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 200 γραμμάρια.

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα σύμφωνα με τη διατροφή της Svetlana Fus.

Δευτέρα

Για πρωινό μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια σαλάτα καρότου, την ίδια ποσότητα τυρί κότατζ και μέλι. Για ένα σνακ, φάτε λίγο τυρί και ακτινίδιο. Το μεσημεριανό αποτελείται από 200 γραμμάρια λάχανο με μανιτάρια και κοτόπουλο στο φούρνο. Για δείπνο - λίγο ψημένο σολομό και 200 ​​γραμμάρια σαλάτα λαχανικών.

Το πρωί, φάτε 120 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου και ντομάτες. Το σνακ αποτελείται από ένα μήλο. Για μεσημεριανό – 150 γραμμάρια μπορς (άπαχο), μοσχαράκι (κομμάτι), μελιτζάνα με ψητές ντομάτες και μανιτάρια. Βραδινό: δύο κοτολέτες ψαριού στον ατμό, ψωμί (κομμάτι), φύκια, σαλάτα λαχανικών.

Για πρωινό: δημητριακά με φρούτα σε προζύμι γάλακτος (200 γραμμάρια). Για σνακ: ρόδι και τυρί κότατζ. Για μεσημεριανό: 250 γραμμάρια φασόλια, σαλάτα λαχανικών, τυρί. Για βραδινό: ψάρι στο φούρνο (κομμάτι), 120 γραμμάρια βραστό λάχανο, ψωμί και αυγό.

Η ίδια η διατροφολόγος καταναλώνει 1500-2000 kcal την ημέρα. Ο Fus συμβουλεύει να τρώτε πολύ απλά τρόφιμα, όπως χυλό, κρέας, λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Δεν συνιστάται η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ με φαγητό. Δεν χρειάζεται να φάτε χωρίς επιθυμία.

Πέμπτη

Το πρωί, φάτε μια μικρή μερίδα φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών και ψωμί. Μπορείτε να τσιμπολογήσετε γκρέιπφρουτ και τυρί cottage (80 γραμμάρια). Για μεσημεριανό, φάτε 250 γραμμάρια σούπας λαχανικών πουρέ, 130 γραμμάρια βραστό συκώτι. Για βραδινό μπορείτε να φάτε μια ομελέτα με μανιτάρια, μια μερίδα στιφάδο λάχανο και γαρίδες, σε ποσότητα 80 γραμμαρίων.

Για πρωινό: πορτοκάλι και δημητριακά με κεφίρ. Για σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (50 γραμμάρια) και μούρα. Για μεσημεριανό: σούπα λαχανικών (μερίδα), μια φέτα γαλοπούλα, ψωμί, σαλάτα από παντζάρια. Για βραδινό: λάχανο σαλάτα (250 γραμμάρια), ψωμί, 150 γραμμάρια ψάρι στο φούρνο με λαχανικά.

Το πρωί: δημητριακά, γιαούρτι, γκρέιπφρουτ. Κατά τη διάρκεια ενός σνακ, μπορείτε να φάτε δύο ψητά μήλα με τυρί cottage. Πρέπει να γευματίσετε με σούπα κουνουπιδιού (250 γραμμάρια), σαλάτα λαχανικών, μοσχαράκι βραστό (κομμάτι). Για βραδινό, φάτε 150 γραμμάρια φαγόπυρο, 250 γραμμάρια λάχανο (στιφάδο), μανιτάρια και ένα αυγό.

Κυριακή

Για πρωινό, τρώτε δημητριακά με φρούτα φτιαγμένα με προζύμι γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Μπορείτε να τσιμπήσετε φρούτα (150 γραμμάρια). Μεσημεριανό με σούπα από πουρέ λαχανικών και ένα κομμάτι πέστροφας στον ατμό. Πρέπει να έχετε δείπνο με λαχανικά (200 γραμμάρια), γαρίδες (100 γραμμάρια) με ψωμί.

Το εβδομαδιαίο μενού προϋποθέτει κατανάλωση όχι μεγαλύτερη από 1500 kcal. Στην πραγματικότητα, αυτή η ποσότητα της ενεργειακής αξίας των τροφίμων είναι αρκετά αρκετή για να ικανοποιήσει τις εβδομαδιαίες διατροφικές ανάγκες ενός μέσου ανθρώπου. Η ποικιλία των επιτρεπόμενων τροφών κάνει τη μέθοδο απώλειας βάρους Fus εύκολη και ελκυστική και αυτό που είναι πολύ σημαντικό είναι ότι το άτομο που χάνει βάρος δεν χρειάζεται να πεινάσει στον αγώνα για αδυνάτισμα.

Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό όλα τα τρόφιμα να είναι υγιεινά - αυτός είναι ο κύριος κανόνας της διατροφής της Svetlana Fus. Δεν μπορεί να τηγανιστεί ή να καταναλωθεί με μαγιονέζα ή βούτυρο. Απλά πρέπει να σιγοβράσει, να αχνίσει, σε αλουμινόχαρτο, να ψήσει. Δεν πρέπει να τρώτε φαγητό παρά την επιθυμία σας, θα πρέπει να τρώτε μόνο όταν ο εγκέφαλος δίνει το κατάλληλο σήμα. Είναι επίσης σημαντικό να μην έχουμε μέρες νηστείας. Η Σβετλάνα δεν συνιστά να πίνετε τσάι και καφέ με άδειο στομάχι. Αποφύγετε να τρώτε πολύ πικάντικα τρόφιμα για πρωινό.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σχετικό στη σύγχρονη εποχή για πολλούς εκπροσώπους του ωραίου φύλου. Θέλοντας να έχουν μια λεπτή, όμορφη, εντυπωσιακή σιλουέτα, κορίτσια και γυναίκες είναι έτοιμες να εξαντληθούν από την πείνα και να εξαφανιστούν στο γυμναστήριο. Αυτό όμως δεν είναι απαραίτητο! Η μοναδική μέθοδος απώλειας βάρους της Svetlana Fus είναι μια σαφής επιβεβαίωση ότι χωρίς να βιώσετε καμία καταπίεση, χωρίς να βλάψετε το σώμα, μπορείτε εύκολα να χάσετε το περιττό σωματικό βάρος και ταυτόχρονα απλά να βελτιώσετε την υγεία σας.

Η διατροφή της Σβετλάνα Φους είναι ένα σύνολο κανόνων που μπορούν να ακολουθηθούν από όλους. Τα θεμέλια που έθεσε η Σβετλάνα στην αρχή του πώς λειτουργεί η δίαιτα σας βοηθούν να χάσετε βάρος και οι μέθοδοι απώλειας βάρους δεν έχουν αρνητική επίδραση στο σώμα. Η ανώτερη ιατρική εκπαίδευση του Fus του επιτρέπει να κατανοήσει τη γαστρεντερολογία, τις αιτίες αύξησης βάρους, καθώς και τις επιλογές απώλειας βάρους.

Σε σύγκριση με τα μοντέρνα συστήματα, αυτή η δίαιτα δεν απαιτεί ειδικά προϊόντα και η εμπειρία της εργασίας ως διατροφολόγος και το προσωπικό παράδειγμα της καταπολέμησης του λίπους του συγγραφέα της δίαιτας εμπνέουν εμπιστοσύνη.

Το κλειδί για την απώλεια βάρους στη διατροφή της Σβετλάνα Φους είναι η μέτρηση των θερμίδων, αλλά υπάρχουν κανόνες χωρίς τους οποίους το σύστημα δεν θα λειτουργήσει. Η σωστή διατροφή, που οδηγεί σε χαλαρή απώλεια βάρους, αποτελεί εγγύηση για την απώλεια βάρους.

1200 είναι ο ελάχιστος αριθμός χιλιοθερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα, ενώ 1500 είναι η μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή.

Αν συνδυάσετε δίαιτα και ενεργό σωματική δραστηριότητα, 1800-1900 kcal θα είναι αρκετές. Στο τέλος της διαδικασίας απώλειας βάρους, για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, μην καταναλώνετε τροφές με περισσότερες από 2100 kcal την ημέρα.

Η νηστεία αντενδείκνυται. Η άρνηση των δίαιτων λιμοκτονίας και των ημερών νηστείας θα βοηθήσει το σώμα να αποφύγει αγχωτικές καταστάσεις, να μην αναβάλει τις οικονομίες για το μέλλον, να διατηρήσει και ακόμη και να βελτιώσει το ψυχικό και συναισθηματικό υπόβαθρο, να βελτιώσει το μεταβολισμό των λιπιδίων-νερών.

Οι χειρότεροι εχθροί της υγείας και φίλοι του σωματικού λίπους είναι τα ενισχυτικά γεύσης, οι σταθεροποιητές και άλλα χημικά πρόσθετα. Τα φυσικά προϊόντα ωφελούν τον οργανισμό.

Το κύριο ποτό είναι το νερό. Για να χάσετε βάρος, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, αλλά εάν το φαγητό που καταναλώνεται την ημέρα είναι σκληρό και ξηρό, τότε η ποσότητα του υγρού αυξάνεται στα 3 λίτρα. Αποφύγετε τον δυνατό καφέ και το τσάι με άδειο στομάχι.Η κατανάλωση τσαγιού αμέσως μετά το φαγητό απαγορεύεται αυστηρά, γιατί... η τινίνη ξεπλένει χρήσιμα συστατικά και ιχνοστοιχεία.

Πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα, γιατί η θρυμματισμένη τροφή έχει την καλύτερη επίδραση στην υγεία και τη λειτουργία του στομάχου και άλλων οργάνων. Το πιο βαρύ γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό και το πιο ελαφρύ γεύμα είναι το βραδινό. Για να προσαρμοστεί γρήγορα το σώμα στη διατροφή, πρέπει να έχετε πρωινό, αλλά αν αυτό είναι δύσκολο για ένα άτομο, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα ποτήρι νερό και μόλις αισθανθείτε πεινασμένοι, ξεκινήστε τη διαδικασία.

Τα φαγητά στον ατμό, μαγειρευτά, βραστά είναι τα πιο υγιεινά. Η χρήση αργής κουζίνας και διπλού λέβητα, καθώς και το ψήσιμο σε αλουμινόχαρτο, θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας. Εξαιρούνται τα πρόσθετα μαγιονέζας, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα καπνιστά και τα τηγανητά τρόφιμα.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, χρειάζεστε ενεργή σωματική άσκηση. Το περπάτημα ίσο με 25.000 βήματα, ο ύπνος τουλάχιστον 8 ωρών είναι το κλειδί για ένα καλό αποτέλεσμα.Δύο κιλά την εβδομάδα είναι ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους χωρίς δυσάρεστες συνέπειες για το σώμα και το νευρικό σύστημα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το μάθημα διαρκεί δύο εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων είναι δυνατό να απαλλαγείτε από δέκα ή περισσότερα κιλά. Μια εύκολη και βολική, μη εξαντλητική δίαιτα που κερδίζει δημοτικότητα.

• Χωρίς πείνα - χωρίς προβλήματα. Το σώμα δεν βιώνει άγχος.
• Τα φθηνά και νόστιμα πιάτα στο μενού θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε την περίοδο απώλειας βάρους.
• Η διατροφή είναι ισορροπημένη, περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, συστατικά, μικροστοιχεία κ.λπ.
• Κατάλληλο για άτομα με διάφορες ασθένειες.

• Το σύστημα της Svetlana Fus είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά το βάρος μειώνεται σταθερά, αμετάκλητα.

Το μενού της εβδομάδας υποδηλώνει την πεπτικότητα των προϊόντων, επομένως η δίαιτα είναι κατάλληλη για όλους, με εξαίρεση τα άτομα με προσωπική δυσανεξία σε οποιαδήποτε συστατικά. Η αντικατάσταση προϊόντων με παρόμοια συστατικά σε σύνθεση και θερμίδες είναι αποδεκτή.

Μενού για την εβδομάδα

Κάθε μερίδα στο μενού δεν πρέπει να ξεπερνά τα 300 γραμμάρια.

Δευτέρα:

• Ομελέτα με άνηθο ή μαϊντανό, ελαφριά σαλάτα κουνουπιδιού, ψωμί από σιτηρά, ρόδι.
• Τυρί κότατζ με ελάχιστο λίπος 50 γρ., σταφίδες 10 γρ., ψητές 150 γρ.;
• Σούπα λαχανικών με γαλοποκεφτέδες 300 ml;
• Χυλός φαγόπυρου 150 γρ., παντζαροσαλάτα 120 γρ., καρυκευμένο με κρέμα γάλακτος 20 γρ.;
• Ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο 150 γρ., συνοδευτικό - πατάτες φούρνου 150 γρ., φυκοσαλάτα 100 γρ.

• Νιφάδες δημητριακών 45 γρ., ένα τοις εκατό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα 200 γρ. Σταφίδες 10 γρ., καρύδια 50 γρ., εσπεριδοειδή;
• Μήλο στο φούρνο (μπορείτε να προσθέσετε κανέλα) 200 γρ.
• Χορτοφαγικό μπορς 200 ml, κρέμα γάλακτος 10 g;
• Ντομάτα 100 γρ. με ξινή κρέμα 10 γρ., βραστό αυγό, ψωμί.
• Κόκκινο ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο με μυρωδικά 150 γρ., σαλάτα λαχανικών 240 γρ., ψωμί.

• Νιφάδες δημητριακών 200 γρ., φρούτα 50 γρ., ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση για γεύση.
• Τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 80 γρ., κρέμα γάλακτος 10 γρ. Αποξηραμένα φρούτα 10 γρ., ρόδι;
• Φασόλια μαγειρεμένα με λαχανικά 240 γρ., σαλάτα λαχανικών 160 γρ., φέτα 20 γρ.;
• Ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο 120 γρ., βραστό αυγό?
• Σαλάτα με φύκια 100 γρ., λάχανο στιφάδο 200 γρ., ψωμί με κόκκους.

• Χαβιάρι από κολοκυθάκια και μελιτζάνες 150 γρ., ομελέτα με άνηθο και μαϊντανό, μια φέτα ψωμί, ακτινίδιο 2 τεμ.;
• Μήλα στο φούρνο 200 γρ.;
• Σαλάτα λαχανικών 200 γρ., χυλός φαγόπυρου 150 γρ., γαλοπούλα στιφάδο 120 γρ.;
• Λάχανο στιφάδο με μανιτάρια 250 γρ.;
• Πατάτες ψητές με σκόρδο 150 γρ., φέτα 30 γρ.

• Νιφάδες δημητριακών 45 γρ., κεφίρ 200 ml, εσπεριδοειδή;
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 80 γρ., κρέμα γάλακτος 10 γρ., κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα 50 γρ.
• 200 ml, γαλοπούλα βραστή 100 g;
• Παντζαροσαλάτα 130 γρ. και κρέμα γάλακτος 10 γρ., ψωμί?
• Σαλάτα από λάχανο, ψάρι, λαχανικά από μαρινάδα 250 γρ., ψωμί.

• Νιφάδες δημητριακών 50 γρ., γιαούρτι 1% λιπαρά χωρίς πρόσθετα 180 ml, ;
• Μήλα ψημένα με αποξηραμένα φρούτα και τυρί κότατζ 200 γρ.
• Σούπα κουνουπιδιού και λαχανικών 300 ml;
• Σαλάτα λαχανικών ανάμεικτη 200 γρ., μοσχαράκι βραστό 100 γρ.;
• Χυλός φαγόπυρου 150 γρ., μανιτάρια βραστά με λάχανο 200 γρ., αυγό βραστό.

Κυριακή:

• Νιφάδες δημητριακών 45 γρ., κεφίρ 200 ml. Σταφίδες 10 γρ., ξηροί καρποί 15 γρ., 2 ακτινίδια;
• Τυρί κότατζ 80 γρ., κρέμα γάλακτος 10 γρ., μούρα 50 γρ., δαμάσκηνα 25 γρ.;
• Μελιτζάνες γεμιστές με λαχανικά και τυρί 250 γρ., ψωμί?
• Λαχανικά κομμένα σε φέτες 220 γρ.;
• Σολομός φούρνου με μυρωδικά 150 γρ., ψωμί.

Παρά την απουσία κομπόστας μήλου και αφεψήματος τριαντάφυλλου στο μενού, είναι χρήσιμο να πίνετε αυτά τα ροφήματα όλη την ημέρα σε ποσότητες 500 ml και άνω. Τα μήλα θα είναι επίσης χρήσιμα, αλλά όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια. μόνο από την 3η μέρα της δίαιτας.

Συνταγές

Σαλάτα λαχανικών

• Ντομάτα;
• Ρόκα;
• Φρέσκο ​​κρεμμυδάκι;
• Φύλλα μαρουλιού?
• Ανηθο;
• για ανεφοδιασμό.

Πλένουμε τα λαχανικά, τα ψιλοκόβουμε, τα ανακατεύουμε καλά και τα αλατοπιπερώνουμε με ελαιόλαδο.

Σούπα φακές

• Καρότο;
• Βολβό κρεμμύδι?
• Σκόρδο;
• Ζωμό κοτόπουλου.

Σε μια κατσαρόλα, σιγοβράστε τα κρεμμύδια και τα καρότα σε φυτικό λάδι μέχρι να μαλακώσουν, τρίψτε το σκόρδο, ψιλοκόψτε το τζίντζερ, προσθέστε στο δοχείο με τα λαχανικά, ρίξτε ζωμό κοτόπουλου (1 λίτρο), προσθέστε φακές, μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν.

Το μενού αδυνατίσματος δεν γίνεται καθόλου βαρετό, αλλά αντιθέτως, βοηθά στην αντιμετώπιση του αισθήματος της πείνας όλη την ημέρα. Οι άνθρωποι απαλλαγούν με επιτυχία από το υπερβολικό λίπος σε δύο εβδομάδες, κάτι που επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες θετικές κριτικές.

Η μέθοδος είναι κατάλληλη για γυναίκες που δεν ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής, γεγονός που δεν αποκλείει τη δυνατότητα χρήσης δίαιτας για όσες φροντίζουν τακτικά το σώμα τους.

Το σώμα δεν υφίσταται βία μέσω της υπερβολικής απορρόφησης τροφής, η οποία επηρεάζει την ελαφρότητα, τη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, αλλά δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Το σύνολο των κανόνων δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθεί. Την πρώτη εβδομάδα, οι άνθρωποι μεταβαίνουν στη σωστή διατροφή, ανώδυνα για τον εαυτό τους και τις δικές τους συνήθειες, εγκαταλείποντας ανθυγιεινές τροφές που βλάπτουν τη σιλουέτα τους.

Όλα τα πιάτα του μενού ετοιμάζονται εύκολα και μπορεί να τα χειριστεί ακόμα και μια αρχάρια νοικοκυρά. Μετά από μόλις δύο εβδομάδες, το σώμα θα αλλάξει, θα βελτιώσει τη δική του δραστηριότητα και τα νευρικά κύτταρα δεν θα υποβληθούν σε «δοκιμές δύναμης».

ΑΥΤΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ

Τα σχόλιά σας για το άρθρο: