Διατροφή για απώλεια 10 κιλών. Μενού και τρεις αποτελεσματικές δίαιτες για ένα μήνα για απώλεια βάρους. Έξοδος από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων

Η παρουσιαζόμενη δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα συνιστάται για οποιαδήποτε κατάσταση υγείας και αρχικό βάρος. Η μόνη αντένδειξη είναι η αλλεργία στα προϊόντα που αναφέρονται στις συνταγές. Εάν χρειάζεται περισσότερο από ένα μήνα για να χάσετε βάρος, η δίαιτα παρατείνεται για την επιθυμητή περίοδο.

Κύριοι κανόνες

1. Η βάση του προγράμματος απώλειας βάρους είναι τα κλασματικά γεύματα. Τα συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες κάνουν το έργο πιο εύκολο για το πεπτικό σύστημα και μειώνουν το στρες στο σώμα, σωματικό και συναισθηματικό. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα τρόφιμα και τα πιάτα απορροφώνται πληρέστερα. Τα λίπη δεν αποθηκεύονται «στο αποθεματικό». Οι επιδόσεις, παρά τη δίαιτα, παραμένουν στο αρχικό επίπεδο, το αίσθημα κορεσμού παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και ο ύπνος δεν διαταράσσεται.
2. Ελαχιστοποιήστε το αλάτι στη διατροφή. Ένα υγιές άτομο επιτρέπεται να καταναλώνει 25 γραμμάρια αλατιού καθημερινά. Αυτός είναι ο συνολικός όγκος του συστατικού που λαμβάνεται στην καθαρή του μορφή, μέσω τροφίμων και ποτών. Με προβλήματα υγείας και κατάχρηση αλατιού, η λειτουργία των νεφρών και των εντέρων επιδεινώνεται, υγρό συσσωρεύεται στα κύτταρα και σχηματίζεται οίδημα. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αλάτι κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Για ένα μήνα, συνιστούμε να προσθέσετε σάλτσα σόγιας, φύκια, σελινόριζα και άλλα μπαχαρικά που δεν είναι επιβλαβή για την απώλεια βάρους. Τουλάχιστον στο σπίτι.
3. Γρήγοροι υδατάνθρακες, συντηρητικά, αρώματα, καρκινογόνες ουσίες βλάπτουν τη σιλουέτα σας. Αυτές οι ουσίες περιέχονται σε γλυκά, σόδα, επεξεργασμένα τρόφιμα, γρήγορο φαγητό, καπνιστά τρόφιμα, πατατάκια, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και αλκοολούχα ποτά. Η τακτική κατανάλωση των παραπάνω προκαλεί αυξημένη όρεξη, μεταβολικές διαταραχές, πάχυνση του στρώματος λίπους και εναπόθεση κυτταρίτιδας.
4. Διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Τα προϊόντα διάσπασης που απομένουν μετά την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών απεκκρίνονται με νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής κατάστασης του δέρματος, την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την ανακούφιση από το πρήξιμο. Υπολογισμός του βέλτιστου όγκου νερού για απώλεια βάρους: πάρτε ένα λίτρο υγρού ανά 30 κιλά βάρους. Δεν πρέπει να υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καθώς αυτό θα οδηγήσει στην απομάκρυνση των θρεπτικών συστατικών που ευθύνονται για την υγεία των νυχιών, των μαλλιών, του δέρματος, των οστών και των εσωτερικών οργάνων.
5. Το τελευταίο γεύμα είναι περίπου 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Όταν κάνετε δίαιτα, δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι, όπως με άδειο. Στην πρώτη περίπτωση, τα προϊόντα ζύμωσης και τα άπεπτα υπολείμματα τροφών απελευθερώνουν τοξίνες. Στη δεύτερη, ο κίνδυνος για έλκη αυξάνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το αίσθημα της πείνας σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε.

Μενού διατροφής

Για να χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε αυτόν τον πίνακα όλο το μήνα.

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μεσημεριανό	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό
Δευτ	Πλιγούρι βρώμης με νερό, ξινόμηλο με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη	Γκρέιπφρουτ ή γιαούρτι χωρίς συντηρητικά ή πρόσθετα	Γύρη στον ατμό με βρασμένο ρύζι, μαρούλι	Μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες με πράσινο τσάι	Σαλάτα λαχανικών με βραστά φασόλια
W	Βραστό αυγό κοτόπουλου (ή απλά ασπράδι), δυο ψωμάκια διαίτης	Πράσινο μήλο	Λευκό κρέας κοτόπουλου, φαγόπυρο σε νερό, φρέσκο ​​γλυκό πιπέρι	Φυσικό γιαούρτι, χαμηλών λιπαρών, 200 ml	Μοσχαρίσιο κρέας χωρίς λιπαρά, βραστό, αγγούρι ή ντομάτα
Νυμφεύομαι	Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι	μικρή μπανάνα	Σούπα με κοτόπουλο και λαχανικά (καλύτερα να στραγγίσετε τον ζωμό)	Ξινόμηλο	Βρασμένο ρύζι σε όγκο ενός ποτηριού, ίδια ποσότητα κεφίρ
Πέμ	Τυρί cottage ανάλατο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πράσινο αχλάδι	Μισό γκρέιπφρουτ	Μπακαλιάρος στο φούρνο ή ασπράδι με φρέσκα λαχανικά	Αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα με πράσινο τσάι	Βραστές πατάτες με φλούδα με σαλάτα λαχανικών
Παρ	Ένα ζευγάρι βραστά αυγά ορτυκιού με 200 ml γιαούρτι	Μούσλι ή μπάρα δίαιτας	Μανιταρόσουπα, φέτα ανάλατο τυρί	Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά	Βραστό στήθος κοτόπουλου, φρουτοσαλάτα
Σάβ	Φαγόπυρο στον ατμό σε νερό (να ρίξουμε το βράδυ της προηγούμενης μέρας)	Μήλο χωρίς ζάχαρη	Μοσχαρίσιο κρέας χωρίς λίπος με ρύζι, συνολικό βάρος – 250 g	Ξηροί καρποί χωρίς αλάτι ή αποξηραμένα βερίκοκα	Βρασμένο ρύζι με φέτες λεμονιού
Ήλιος	Βρασμένο μαργαριτάρι κριθαράκι με μεσαίου μεγέθους μπανάνα	Φράπα	Γαλοπούλα στον ατμό χαμηλών λιπαρών με σαλάτα λαχανικών	Τυρί cottage ανάλατο, με χαμηλά λιπαρά, χωρίς πρόσθετα	200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών και ξινόμηλο

Χρησιμοποιήστε τη φωτογραφία για να προσδιορίσετε το σωστό μέγεθος μερίδας. Μετά από ένα μήνα, τα μεγέθη των μερίδων θα γίνουν γνωστά και μετά την απώλεια βάρους, δεν θα θέλετε να τα αυξήσετε.

Συνταγές για πιάτα με κρέας και ψάρι

Για ένα μήνα, μαγειρέψτε σύμφωνα με τις παρακάτω συνταγές που είναι κατάλληλες για απώλεια βάρους.

• Κόβουμε το κρέας του κοτόπουλου από το στήθος σε λωρίδες. Μουλιάζουμε σε κεφίρ για 3 ώρες, προσθέτοντας σκόρδο (ή κρεμμύδι) και μια πρέζα αλάτι. Τοποθετούμε σε ένα τηγάνι και αφήνουμε να σιγοβράσει για 15 λεπτά. Καρυκεύουμε με άνηθο μετά το μαγείρεμα.
• Κόβουμε το φιλέτο γαλοπούλας σε φέτες και το βάζουμε σε ατμομάγειρα. Προσθέστε ψιλοκομμένο σκόρδο, μισούς δακτυλίους κρεμμυδιού, κύβους ντομάτας, τριμμένο τυρί. Χρόνος μαγειρέματος - 40 λεπτά. Η γεύση θα είναι πιο πλούσια αν το κρέας είναι εμποτισμένο με χυμό λεμονιού ή μουστάρδα.
• Μαρινάρετε το ψάρι καρυκεύοντας το φιλέτο με χυμό λεμονιού και μπαχαρικά. Κόβουμε τα κολοκυθάκια σε ροδέλες, προσθέτουμε λίγο αλάτι, περιμένουμε να βγει ο χυμός. Τοποθετούμε τα ψάρια και τα λαχανικά σε ένα μανίκι και τα αλατοπιπερώνουμε με τη μαρινάδα. Δένουμε το μανίκι, κάνουμε πολλά τρυπήματα, ψήνουμε στους 180 °C για 30 λεπτά.
• Τοποθετήστε στη φόρμα: μοσχαρίσιο φιλέτο περασμένο από μύλο κρέατος (800 γρ.), ψιλοκομμένα μανιτάρια, ένα-δυο τριμμένα κρεμμύδια και ένα κολοκυθάκι, σπάστε ένα αυγό κοτόπουλου, προσθέστε 2 κ.σ. κουταλιές πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο. Το βάζουμε στο φούρνο στους 200°C και αφήνουμε για 45-50 λεπτά. Πασπαλίζουμε περιοδικά με ζωμό.
• Πλένουμε το κρέας του κουνελιού, αφαιρούμε τη λευκή μεμβράνη, το στεγνώνουμε, το κόβουμε σε κομμάτια. Ρίξτε τη σάλτσα σόγιας σε ένα βαθύ δοχείο, προσθέστε τη μουστάρδα, στύψτε μια σκελίδα σκόρδο. Βυθίστε το κρέας, περιμένετε 3 ώρες. Στρώνουμε το ταψί με χαρτί ψησίματος και τοποθετούμε το κρέας κουνελιού. Ψήνουμε στους 200°C για μια ώρα.

Συνταγές ζεστών φαγητών για τον μήνα

Υπενθυμίζουμε ότι οι σούπες που παρασκευάζονται στο σπίτι είναι πάντα πιο υγιεινές από αυτές που αγοράζονται στο κατάστημα. Και αυτά είναι τα καλύτερα για απώλεια βάρους.

• Από σέλινο.Αυτή είναι η πιο δημοφιλής σούπα μεταξύ των ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ψιλοκόψτε τη σελινόριζα, το λάχανο, μια δυο πιπεριές, 5-6 καρότα, τα κρεμμύδια, τις ντομάτες, μισό κιλό φασολάκια. Τοποθετούμε σε κατσαρόλα, προσθέτουμε ενάμιση λίτρο αυτοστυμμένο χυμό ντομάτας και προσθέτουμε νερό αν μείνουν ακάλυπτα τα υλικά. Βράζουμε και αφήνουμε για 10 λεπτά, σβήνουμε τη φωτιά και περιμένουμε άλλα 10 λεπτά. Πριν τελειώσετε το μαγείρεμα, πασπαλίστε με βότανα.
• Κρεμμυδόσουπα για απώλεια βάρους.Ψιλοκόβουμε ένα κεφάλι λάχανο, ψιλοκόβουμε 2 πιπεριές, 3 ντομάτες, 5 κρεμμύδια, το σέλινο. Τοποθετούμε σε ένα δοχείο και προσθέτουμε 1,5 λίτρο νερό. Αφήνουμε να πάρει μια βράση, χαμηλώνουμε τη φωτιά και αφήνουμε μέχρι να ψηθεί πλήρως. Προσθέστε μπαχαρικά και βότανα, σβήστε τη σόμπα, σκεπάστε με ένα καπάκι. Καταναλώστε μετά από μισή ώρα.
• Ιαπωνικά.Ανακατέψτε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε σάλτσα σόγιας. Πλένουμε μισό ποτήρι ρύζι, βράζουμε σε 2 λίτρα νερό μέχρι να μισοψηθεί. Προσθέστε 300 γραμμάρια φιλέτο θαλασσινού ψαριού στο ρύζι. Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει. Τοποθετήστε τα κρεμμύδια τουρσί και 150 ψιλοκομμένα φύκια σε ένα δοχείο. Αφήνουμε να πάρει μια βράση, προσθέτουμε προσεκτικά το χτυπημένο αυγό. Ανακατεύουμε ζωηρά και αποσύρουμε από τη φωτιά.
• Μανιτάρι.Βράζουμε 250 γρ φασόλια. Ψιλοκόψτε 250 γραμμάρια μανιτάρια, ένα κρεμμύδι και ψιλοκόψτε ένα αγγούρι (φρέσκο). Ανακατεύουμε, τηγανίζουμε λίγο σε τηγάνι με λάδι. Σε ένα τηγάνι βάζουμε τα φασόλια που έχουμε ψήσει προηγουμένως και τα σιγοβράζουμε σκεπασμένα για 15 λεπτά. Τοποθετούμε ολόκληρη τη μάζα που προκύπτει σε 1,5 λίτρο βρασμένο νερό, αλατοπιπερώνουμε με ψιλοκομμένο σκόρδο και μπαχαρικά και αφήνουμε για 20 λεπτά. σε χαμηλή φωτιά.
• Βόννη.Κόβουμε σε κύβους τη σελινόριζα, το λάχανο, 5 ντομάτες και κρεμμύδια, 2-3 γλυκές πιπεριές. Προσθέστε νερό μέχρι να ανέβει πάνω από το επίπεδο της φυτικής μάζας. Μαγειρέψτε μέχρι να ψηθούν όλα τα λαχανικά. Προσθέστε καρυκεύματα: πιπέρι, κόλιανδρο, στυμμένο σκόρδο - κατά βούληση.

Συνταγές για τις καλύτερες σαλάτες για απώλεια βάρους

Εάν θέλετε, μπορείτε να δοκιμάσετε κάθε μία από αυτές τις σαλάτες σε ένα μήνα.

• Από φρέσκο ​​λάχανο.Ψιλοκόβουμε μισό κιλό σπιτικό λευκό λάχανο, το σκεπάζουμε με κρύο νερό και το αφήνουμε για 30 λεπτά. Τρίψτε τα μεγάλα καρότα, κόψτε 2 μήλα σε μικρές φέτες, πασπαλίστε με χυμό λεμονιού. Στραγγίζουμε το λάχανο, το στεγνώνουμε, ανακατεύουμε με άλλα υλικά, προσθέτουμε μια κουταλιά τριμμένο κρεμμύδι. Καρυκεύουμε με ελαιόλαδο και πιπέρι. Το λάχανο σας βοηθά να χάσετε βάρος γιατί... έχει αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες: περιέχει λιγότερες θερμίδες από αυτές που απαιτούνται για την απορρόφησή του.
• Τσουκνίδα.Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από μισό κιλό φύλλα τσουκνίδας, περιμένουμε μερικά λεπτά και τα στραγγίζουμε. Ψιλοκόβουμε, ανακατεύουμε με φρέσκα κρεμμυδάκια που έχουμε ψιλοκόψει προηγουμένως. Θρυμματίζουμε μισό ποτήρι καρύδια, ρίχνουμε το έγχυμα τσουκνίδας με χυμό λεμονιού. Προσθέστε όλο το μείγμα στις τσουκνίδες, ανακατέψτε τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν, αλατοπιπερώστε το λάδι. Πασπαλίζουμε από πάνω ψιλοκομμένο μαϊντανό.
• Βιταμίνη.Ετοιμάστε και πλύνετε καρότα, 2 μήλα, ντομάτα, αγγούρι, πράσινη σαλάτα, σελινόριζα και το ένα τρίτο του ποτηριού κεράσια. Κόψτε τα λαχανικά σε λωρίδες, εκτός από τις ντομάτες και τα αγγούρια - κόβονται σε κύβους. Κόψτε τη σαλάτα σε ματσάκια και χωρίστε τα κουκούτσια από τα κεράσια. Ανακατεύουμε τα πάντα, προσθέτουμε λάδι, κόλιαντρο, μαϊντανό.
• Πράσινος.Πλένουμε ένα κιλό πράσινης σαλάτας, κόβουμε σε πολλά κομμάτια και βάζουμε σε μια σαλατιέρα. Στύβουμε το χυμό λεμονιού, αλατοπιπερώνουμε με άνηθο, μαϊντανό, κόλιανδρο. Προαιρετικά, προσθέστε βραστά αυγά, φέτες αγγουριού, ψιλοκομμένο σκόρδο μαζί ή αντί για μυρωδικά.
• Πινέλο σαλάτας για απώλεια βάρους.Τρίψτε 200 γραμμάρια παντζάρια και 300 γραμμάρια καρότα, ψιλοκόψτε 300 γραμμάρια λάχανο και χόρτα. Τοποθετήστε τα υλικά μαζί και στύψτε το χυμό από μισό λεμόνι. Ανακατεύουμε και προσθέτουμε λίγο νερό. Το βάζουμε στο ψυγείο για μισή ώρα, αφαιρούμε, προσθέτουμε ελαιόλαδο. Μην προσθέτετε αλάτι.

Ίσως αποφασίσατε να χάσετε βάρος μαζί με τον σύζυγό σας ή τον φίλο σας; Για αυτόν, μια δίαιτα ενός μήνα προετοιμάζεται σύμφωνα με ελαφρώς διαφορετικούς κανόνες.

Κανόνες διατροφής για άνδρες

• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής είναι 1600–1800 Kcal.
• Λαχανικά. Μπρόκολο, σπανάκι, μαϊντανός, ντομάτες, κόκκινες πιπεριές, κρεμμύδια, σκόρδο, παστινάκια, παντζάρια.
• Θαλασσινά. Στρείδια, καλαμάρια, γαρίδες, φύκια.
• Αυγά. Ορτύκια στην πρώτη θέση, ειδικά ωμά. Αν είναι κοτόπουλο, τότε είναι σπιτικό.
• Ξηροί καρποί και σπόροι. Ανάλατα φιστίκια, ξηροί καρποί Βραζιλίας, σπόροι κολοκύθας.
• Δημητριακά και όσπρια. Φαγόπυρο, φασόλια, φακές.
• Μπαχαρικά και καρυκεύματα. Τζίντζερ, πιπεριά τσίλι, θυμάρι, κανέλα, μουστάρδα, δάφνη.
• Να είστε προσεκτικοί με τις «υγρές θερμίδες» που περιέχει η μπύρα και τυχόν αλκοολούχα ποτά. Η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι συμβατή με την απώλεια βάρους. Τα παρατήστε για τουλάχιστον ένα μήνα.

Διακοπή της δίαιτας

Ας δούμε πώς να βγούμε από τη δίαιτα.

1. Επιστρέψτε σταδιακά στη συνηθισμένη σας διατροφή. Γλυκά και αλμυρά φαγητά προστίθενται την πρώτη εβδομάδα μετά το τέλος της δίαιτας, τηγανητά και λιπαρά τη δεύτερη.
2. Συσσωρεύστε πρόσθετες θερμίδες στο μενού για μέγιστο 100 Kcal κάθε μέρα μετά το τέλος της δίαιτας.
3. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας αυξάνεται κυρίως λόγω των φυτικών και πρωτεϊνικών τροφών, παρά των υδατανθράκων και των λιπαρών τροφών.
4. Ταυτόχρονα με την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων, αυξάνεται και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας - η διάρκειά της, ο αριθμός των επαναλήψεων και οι προσεγγίσεις.
5. Η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάκαμψης του σώματος.

Κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος σχετικά με τη διατροφή

• Ήταν δύσκολο - στην αρχή είχα ακόμη και όνειρα για φαγητό... Έχασα 7 κιλά σε ένα μήνα. Ήθελα περισσότερα - με ύψος 175, τώρα ζυγίζω 78. Αλλά τουλάχιστον ο σύζυγός μου παρατήρησε, και εγώ ο ίδιος δεν είμαι ιδιαίτερα ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα.
• Πρόσφατα παράτησα τελείως τα γλυκά, αλλά εξακολουθώ να το λαχταρώ. Αποφάσισα να το αντικαταστήσω με λαχανικά και φρούτα. Βοηθά. Επίσης σταμάτησα να τρώω αλεύρι και τηγανητά. Μετά από 4 εβδομάδες ζύγιζα 6 κιλά λιγότερο. Το βράδυ τραβιέται προς το ψυγείο.
• Την πρώτη μέρα, το βάρος μειώθηκε κατά 2 κιλά. Αν και προφανώς ήταν το υγρό που βγήκε. Είναι δύσκολο να χάσεις βάρος στο σπίτι, χωρίς επίβλεψη διατροφολόγου.
• Ακόμα και την 5η μέρα δεν είχα πια τη δύναμη να κάνω δίαιτα, αλλά εδώ μου προσφέρουν ένα μήνα. Δεν είναι θέμα πείνας, αλλά γενική κατάσταση - αδυναμία και ζάλη!
• Αποφάσισα να χάσω λίγο βάρος. Διήρκεσε μια εβδομάδα. Το βάρος μειώθηκε από 98 σε 92 κιλά. Αλλά, λένε, όσο περισσότερα κιλά βάζεις ταυτόχρονα, τόσο πιο γρήγορα χάνεις κιλά.
• Πριν από δύο χρόνια έκανα ένα μήνα αυτής της δίαιτας και έχασα 5 κιλά. Δεν είμαι αθλητικός άνθρωπος και δεν μπορώ να τηρήσω αυστηρά το καθεστώς…
• Είναι δύσκολο να αντέξεις 3-4 μέρες όταν ξεκινάς. Μετά γίνεται πιο εύκολο. Δεν υπήρχε ζάλη, αλλά είχα έντονη λαχτάρα για γλυκά και ανθυγιεινά πράγματα. Μετά βίας μπορούσα να αντισταθώ, αλλιώς έβλεπα σοκολάτες κυριολεκτικά παντού.
• Πολύ κακή διατροφή! Ευερεθιστότητα, πονοκέφαλος, αίσθημα πείνας... Μια από αυτές τις μέρες θα σε επισκεφτώ για ένα γλέντι. Φοβάμαι να καταρρεύσω.
• Ο αδερφός μου έχασε βάρος με αυτή τη δίαιτα και έχασε 5 κιλά σε ένα μήνα. Ένας φίλος μου πέρασε σχεδόν 2 μήνες. Έχασα 13-14 κιλά.

βίντεο

Η Elena Malysheva θα σας πει πώς να χάσετε 5 κιλά σε 10 ημέρες.

Άλλες δίαιτες

• Δίαιτα με λάχανο.Είναι δυνατό να χάσετε 4 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά κυρίως λόγω της απομάκρυνσης του νερού. Τα πιάτα είναι εντελώς χωρίς λιπαρά και έχουν ευχάριστη γεύση.
• Ιαπωνική δίαιτα.Διάρκεια – 2 εβδομάδες. Το πιθανό αποτέλεσμα είναι μέχρι 8 κιλά. Η βάση είναι τα θαλασσινά. Το μαγείρεμα δεν περιλαμβάνει την προσθήκη αλατιού.
• Βραζιλιάνικη δίαιτα.Τρώγοντας φυτικές τροφές και σούπες που παρασκευάζονται από αυτά. Στα λαχανικά και τα φρούτα, χάνουν έως και 4 κιλά σε μια εβδομάδα και περισσότερα από 10 σε ένα μήνα.
• Διαλειμματική (τριήμερη) δίαιτα.Συνολική διάρκεια – 9 ημέρες. Αποτελείται από τρία στάδια των 3 ημερών. Στάδια - ρύζι, πατάτα, λαχανικό. Για ποτά, πίνετε μόνο φιλτραρισμένο ή βρασμένο νερό. Το βάρος μειώνεται κατά περίπου 1 κιλό την ημέρα.
• Δίαιτα φαγόπυρου.Διαρκεί μία ή δύο εβδομάδες. Η απώλεια βάρους είναι 4 και 8 κιλά, αντίστοιχα. Τα δημητριακά πρέπει να παρασκευάζονται με τη μέθοδο του ατμού. Περιχύνεται με βραστό νερό, σκεπάζεται με καπάκι και αφήνεται για αρκετές ώρες ή όλη τη νύχτα. Δεν μπορείτε να το αρωματίσετε με σάλτσες, αλάτι ή μπαχαρικά.
• Δίαιτα κεφίρ.Για μια εβδομάδα, πίνετε 1,5 κεφίρ χαμηλών λιπαρών (ή σπιτικό) κάθε μέρα. Μέχρι το τέλος του προγράμματος, καταφέρνεις να χάσεις 4–5 κιλά.

Χαρακτηριστικά απώλειας βάρους κατά 10 κιλά

Υπάρχουν πολλές επιλογές για αποτελεσματικές μεθόδους που έχουν σχεδιαστεί για να απαλλαγείτε από τόσα πολλά κιλά. Διαφέρουν ως προς τη διάρκεια, τη σοβαρότητα των περιορισμών, το σύνολο προϊόντων, την κατεύθυνση της πρόσκρουσης στο σώμα και άλλες παραμέτρους. Απλά πρέπει να επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή και δίαιτα για τον εαυτό σας, η οποία δεν θα προκαλέσει δυσφορία, δεν θα βλάψει το σώμα και ταυτόχρονα θα σας επιτρέψει να επιτύχετε γρήγορα τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα.

Όταν επιλέγετε μια μέθοδο απώλειας βάρους, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι με μια τόσο γρήγορη και αρκετά μεγάλη απώλεια βάρους - σε 7 ή 10 ημέρες μείον 10 κιλά - η δίαιτα δεν θα είναι ασφαλής για την υγεία και θα έχει πολλές αντενδείξεις. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ προσεκτικά, εξαιρετικά σπάνια και μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο.

Δεν είναι μυστικό ότι ακόμη και 1 μήνας είναι ένα αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα για να απαλλαγείτε από τόσα περιττά κιλά. Ωστόσο, αυτή η επιλογή είναι πιο αποδεκτή, καθώς σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα απολύτως ισορροπημένο μενού με τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων, αλλά με σχεδόν πλήρη εξαίρεση των λιπών.

Γενικά, όταν επιλέγετε μια μέθοδο για την απώλεια 10 κιλών, ανεξάρτητα από τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να λάβετε υπόψη αρκετές αποχρώσεις:

• προϊόντα που κυριαρχούν στο μενού.
• ανοχή και πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων στα επιτρεπόμενα προϊόντα.
• υπάρχουσες αντενδείξεις.

Είναι επίσης απαραίτητο να καταλάβετε ότι οι πολύ γρήγορες και αποτελεσματικές μέθοδοι που σας επιτρέπουν να χάσετε 10 κιλά σε λίγες μέρες δεν είναι συνήθως οι καλύτερες όσον αφορά την επίδρασή τους στον οργανισμό. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρείτε μια επιλογή απώλειας βάρους που θα συνδυάζει βέλτιστα όλα τα οφέλη και θα ελαχιστοποιεί τη βλάβη που προκαλείται στην υγεία από όλους τους περιορισμούς. Έχοντας αποφασίσει πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που να είναι κατάλληλη σε διάρκεια και φυσικά να ταιριάζει με τις γευστικές σας προτιμήσεις.

Τύποι δίαιτας κατά βαρύτητα

Από την ποικιλία διατροφών για γρήγορη απώλεια 10 κιλών, υπάρχουν αρκετές από τις πιο αποτελεσματικές, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• αυστηρό - το πιο σκληρό από όλα.
• καθαρισμός - πιο μαλακό.
• για τους τεμπέληδες - τους πιο ευγενικούς.

Φυσικά, το πιο αποτελεσματικό από όλα είναι μια αυστηρή mega-δίαιτα, που σας επιτρέπει να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες.

Αυστηρή δίαιτα

Αυστηρές δίαιτες είναι εκείνες των οποίων η διατροφή αποτελείται από μια ελάχιστη ποσότητα τροφών χαμηλών θερμίδων που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος, στην απομάκρυνση των υγρών και στην ενίσχυση της καύσης λίπους. Οι πιο συνηθισμένες παραλλαγές τέτοιων μεθόδων απώλειας βάρους είναι οι αυστηρές μονο-δίαιτες, στις οποίες το μενού περιορίζεται σε 1-2 προϊόντα.

Ουσία και κανόνες

Η αποτελεσματικότητα της αυστηρής τεχνικής οφείλεται στη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων, λόγω του οποίου αρχίζουν να διασπώνται τα δικά του αποθέματα λίπους για να ληφθεί η απαραίτητη ενέργεια. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος, αλλά τις περισσότερες φορές κυμαίνεται μεταξύ 800-1200 kcal.

Το μόνο πλεονέκτημα μιας αυστηρής δίαιτας είναι η γρήγορη απώλεια βάρους - 10 κιλά μπορούν να χαθούν σε μόλις 1 εβδομάδα. Αυτό όμως συμβαίνει κυρίως λόγω του υψηλής ποιότητας καθαρισμού των εντέρων και της απομάκρυνσης της περίσσειας νερού από τους ιστούς.

Αυτή η μέθοδος έχει πολλά περισσότερα μειονεκτήματα. Με τη συχνή χρήση, αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος εμφάνισης γαστρεντερικών παθήσεων και επιδείνωσης τυχόν χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, με τόσο γρήγορη απώλεια βάρους, τα χαμένα κιλά συχνά επιστρέφουν και με περισσότερο βάρος και υπερβολικούς διατροφικούς περιορισμούς είναι αρκετά δύσκολο να ανεχτούν.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα και να μειώσετε την ενόχληση, συνιστάται να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους:

• Για να μειωθεί το αίσθημα της πείνας, ο αριθμός των γευμάτων θα πρέπει να αυξηθεί σε 6-7 φορές και οι μεμονωμένες μερίδες θα πρέπει να μειωθούν σε 200-250 g.
• Μην καταναλώνετε άλλα τρόφιμα εκτός από αυτά που επιτρέπονται, ειδικά με μονο-δίαιτα.
• Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καθαρισμού, θα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.

Η διάρκεια των αυστηρών δίαιτων είναι συνήθως 3-10 ημέρες, αλλά για να απαλλαγείτε από 10 κιλά χρειάζεται τουλάχιστον 1 εβδομάδα.

Δείγμα μενού

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ενός αυστηρού μενού στο οποίο μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε υγιεινό προϊόν ή συνδυασμό αυτών, το κύριο πράγμα είναι να μειώσετε σημαντικά την ενεργειακή αξία της διατροφής σας. Η βέλτιστη διάρκεια της τεχνικής, η οποία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από έναν τέτοιο αριθμό κιλών, είναι 7-10 ημέρες.

Για 7 μέρες

Ακόμη και η πιο αυστηρή εβδομαδιαία δίαιτα παρουσιάζεται σε δύο εκδοχές:

1. Πίνετε 1,5-2 λίτρα κεφίρ και την ίδια ποσότητα καθαρού νερού καθημερινά.
2. Κάθε μέρα, αντί για κεφίρ, τρώτε 1 κιλό μήλα.

Υπάρχει επίσης ένα άλλο μενού σχεδιασμένο για 7 ημέρες και απώλεια 10 κιλών:

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το καθένα από αυτά είναι πρακτικά ασιτία, η οποία όχι μόνο συνοδεύεται από ένα έντονο αίσθημα πείνας, αλλά δημιουργεί επίσης ισχυρό άγχος για τον οργανισμό. Επιπλέον, πριν ξεκινήσετε την περίοδο απώλειας βάρους των 7 ημερών, πρέπει να περάσετε από ένα προπαρασκευαστικό στάδιο. Για να το κάνετε αυτό, κατά τη διάρκεια της 1 εβδομάδας θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, εγκαταλείποντας κάθε πρόχειρο φαγητό. Και μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, θα πρέπει να βγείτε σταδιακά για τουλάχιστον 2 εβδομάδες, ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και προσθέτοντας 1-2 προϊόντα την ημέρα.

Για 10 μέρες

Το μενού της 10ήμερης αυστηρής δίαιτας είναι πιο ποικίλο, αλλά λόγω πάρα πολλών περιορισμών είναι επίσης αρκετά δύσκολο να το ανεχτούμε. Καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου, κάθε μέρα πρέπει να τρώτε μόνο 1 προϊόν σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

Εκτός από αυτά τα προϊόντα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 10 ημέρες, η δίαιτα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο αυστηρή. Επομένως, αποκλείονται τυχόν αρωματικά πρόσθετα και η σαλάτα επιτρέπεται να καρυκεύεται μόνο με χυμό λεμονιού.

Κρεμμυδόσουπα

Αυτή η επιλογή διατροφής βασίζεται στην κατανάλωση κρεμμυδόσουπας, που παρασκευάζεται σύμφωνα με ειδική συνταγή και έχει ισχυρές ιδιότητες καύσης λίπους. Για να απαλλαγείτε από 10 κιλά, πρέπει να το φάτε για 1 εβδομάδα.

Για την προετοιμασία, πρέπει να πάρετε τα ακόλουθα συστατικά:

• 6 κρεμμύδια?
• 1 μικρό κεφάλι λάχανου (ή μισό μεγάλο).
• 2 ντομάτες?
• 2 πιπεριές?
• 1 ματσάκι σέλινο.

Κόψτε τα όλα σε μικρούς κύβους, ρίξτε 3 λίτρα κρύο νερό, μην προσθέσετε αλάτι ή πιπέρι. Αφήστε να πάρει μια βράση, μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσει. Εκτός από τη σούπα, μπορείτε να τρώτε ωμές φυτικές τροφές όλη την ημέρα.

Ιαπωνικά

Η αυστηρή ιαπωνική δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 14 ημέρες και απώλεια 10 κιλών. Καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου, πρέπει να τρώτε μόνο ορισμένα τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν:

• θαλασσινά;
• ψάρι;
• άπαχο κρέας;
• αυγά;
• φρούτα;
• λαχανικά;
• τυρί κότατζ.

Η δίαιτα μπορεί να είναι η εξής:

• πρωινό - καφές?
• μεσημεριανό - βραστό λάχανο, 2 βραστά αυγά, χυμός ντομάτας.
• δείπνο - ψάρι ή κρέας.

Για να βγείτε σωστά από μια αυστηρή δίαιτα, πρέπει:

• την πρώτη εβδομάδα μετά την απώλεια βάρους, τρώτε μόνο λαχανικά, φρούτα και πιάτα που παρασκευάζονται από αυτά.
• από τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να εισάγετε το κρέας στο μενού.
• Αυξήστε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας σταδιακά - κάθε μέρα κατά 150 kcal.

Το αποτέλεσμα τέτοιων αυστηρών διατροφικών περιορισμών θα είναι η γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους, καθώς και ο καθαρισμός των εντέρων.

Αγγλικά

Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 3 εβδομάδες, αλλά σε ένα πιο ήπιο, αν και αρκετά «πεινασμένο» μενού. Τις πρώτες 2 ημέρες επιτρέπεται να καταναλώνετε μόνο 2 λίτρα γάλα και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Στη συνέχεια, για 19 ημέρες πρέπει να τρώτε ως εξής:

• πρωινό - μήλα (2-3 τεμάχια ανάλογα με το μέγεθος).
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, φρέσκα λαχανικά.
• σνακ - φρούτα?
• δείπνο – κοπή λαχανικών.

Μάλιστα, η αγγλική δίαιτα είναι φρούτα και λαχανικά, επομένως τροφοδοτεί τον οργανισμό με επαρκή ποσότητα βιταμινών και μπορεί να ακολουθηθεί για 3 εβδομάδες.

Όταν επιλέγετε τέτοιες αυστηρές δίαιτες, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο απουσία γαστρεντερικών ασθενειών, διαφόρων χρόνιων ασθενειών και άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας. Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας πιο ήπιες τεχνικές καθαρισμού.

Δίαιτα καθαρισμού

Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται στον καθαρισμό των εντέρων και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, αν και λιγότερο αυστηρό από τις αυστηρές επιλογές, χαρακτηρίζεται επίσης από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η δίαιτα δεν πρέπει μόνο να αφαιρεί οτιδήποτε περιττό, αλλά και να αναγκάζει το σώμα να κάψει τα δικά του αποθέματα λίπους.

Ουσία και κανόνες

Για τη διατροφή καθαρισμού, χρησιμοποιούνται προϊόντα που προάγουν την υψηλής ποιότητας απομάκρυνση τοξινών και επιβλαβών αλάτων, εξαλείφουν τις επιπτώσεις της δηλητηρίασης του σώματος και μειώνουν τον όγκο των προβληματικών περιοχών του σώματος.

Οι κανόνες αυτής της μεθοδολογίας προβλέπουν:

• πλήρης απόρριψη ζωικών προϊόντων, λιπαρών, τηγανητών, καπνιστών, γλυκών και άλλων τροφών με πολλές θερμίδες.
• κατανάλωση δημητριακών, λαχανικών, φρούτων, γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.
• συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 2 λίτρα υγιεινού υγρού (νερό, τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη) την ημέρα.
• 4 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες (200–250 g).
• Το τελευταίο γεύμα είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Το κύριο πλεονέκτημα ενός τέτοιου διατροφικού καθαρισμού είναι μείον 10 κιλά σε 10 ημέρες, μαζί με τη βελτίωση σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων, καθώς και τη βελτίωση της εμφάνισης και της γενικής ευεξίας.

Δείγμα μενού

Η βάση αυτής της δίαιτας είναι ο ζωμός λαχανικών, ο οποίος παρασκευάζεται σε αναλογία 400 g λαχανικών (καρότα, σέλινο, λάχανο) ανά 1,5 λίτρο νερού. Το ίδιο το μενού θα πρέπει να συντάσσεται σύμφωνα με αυτό το σχήμα:

• το πρωί - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένη σε νερό.
• το απόγευμα - ζωμός λαχανικών, σαλάτα λάχανου, τσάι τζίντζερ.
• σνακ - φρέσκα καρότα.
• το βράδυ - ζωμός λαχανικών, τριμμένο μήλο με γιαούρτι, τσάι τζίντζερ.

• το πρωί - κουάκερ φαγόπυρου, ψιλοκομμένα λαχανικά, κεφίρ.
• το απόγευμα - αφέψημα λαχανικών, 2 βραστές πατάτες, αγγούρια.
• σνακ – φρέσκα φρούτα.
• το βράδυ - φρουτοσαλάτα με σπόρους κολοκύθας, τσάι από βότανα.

• το πρωί - ζωμός λαχανικών, φαγόπυρο.
• το απόγευμα - χυλός ρυζιού, σαλάτα καρότου, ζωμός φρούτων.
• σνακ - φρέσκα μούρα?
• το βράδυ - ζωμός λαχανικών, σαλάτα λάχανου.

• το πρωί - φρουτοσαλάτα με ξηρούς καρπούς και ρύζι, γιαούρτι.
• το απόγευμα - ζωμός λαχανικών, ρύζι με αποξηραμένα φρούτα.
• σνακ – φρέσκα φρούτα.
• το βράδυ - ζωμός λαχανικών, φαγόπυρο.

• το πρωί - ρύζι, τσάι τζίντζερ.
• το απόγευμα - ζωμός λαχανικών, βραστά φασόλια, ψιλοκομμένο λάχανο με σάλτσα λαδιού-λεμονιού.
• σνακ - ζωμός λαχανικών?
• το βράδυ - στιφάδο λαχανικών με ρύζι, τσάι τζίντζερ με λεμόνι.

Δεν υπάρχουν σημαντικά μειονεκτήματα σε αυτή τη δίαιτα καθαρισμού. Αλλά θα πρέπει να ελέγχετε τη διατροφή σας εγκαταλείποντας τα συνηθισμένα σας πιάτα και επίσης να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας σε αυτήν. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ειδική τεχνική, η οποία ονομάζεται - για τους τεμπέληδες.

Δίαιτα για τεμπέληδες

Δεδομένου ότι η επιθυμία για απώλεια βάρους συχνά παρεμποδίζεται από την αδυναμία να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή να προετοιμάσετε ειδικά πιάτα, οι διατροφολόγοι προσφέρουν ένα ειδικό σύστημα απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες, με το οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά και επίσης να διατηρήσετε το βάρος σας στο μέλλον .

Ουσία και κανόνες

Το κύριο μυστικό της αποτελεσματικότητας της δίαιτας «Lazy» και ο βασικός κανόνας της είναι 2 ποτήρια ζεστό νερό, το οποίο πρέπει να πίνετε πριν από κάθε γεύμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να τηρείτε διατροφικούς περιορισμούς.

Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι το νερό γεμίζει το στομάχι, μειώνει το αίσθημα της πείνας και, κατά συνέπεια, την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Επιπλέον, η πρόσληψη νερού σε μεγάλες ποσότητες διεγείρει τον μεταβολισμό, αποτρέποντας την εναπόθεση λιπών.

Δείγμα μενού

Τα γεύματα πρέπει να είναι 3 φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να φάτε το συνηθισμένο σας φαγητό για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αλλά πριν από κάθε ένα από αυτά πρέπει να πιείτε 2 ποτήρια ζεστό νερό. Εάν εμφανιστεί ένα έντονο αίσθημα πείνας στα διαλείμματα, επιτρέπεται ένα σνακ, αλλά μόνο πριν από αυτό πρέπει επίσης να πιείτε 1 ποτήρι ζεστό νερό.

Μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε οποιοδήποτε υγρό μόνο μετά από 2 ώρες. Συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών και αμυλούχων τροφίμων, τότε η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους θα είναι μέγιστη.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων νερού στο σώμα οδηγεί στην έκπλυση μετάλλων, επομένως είναι απαραίτητο να λαμβάνεται ένα σύμπλεγμα ορυκτών καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου. Για τον ίδιο λόγο, η δίαιτα για τεμπέληδες δεν ενδείκνυται αν έχετε προβλήματα στα νεφρά.

Εκτός από τις δίαιτες που περιγράφονται, για να χάσετε 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες, πολύ δημοφιλείς μεθόδους, επιλέγοντάς τις σύμφωνα με τις γευστικές σας προτιμήσεις. Αυτά περιλαμβάνουν συστήματα απώλειας βάρους που βασίζονται σε πρωτεϊνικές ή χορτοφαγικές τροφές, διάφορα δημητριακά, φρούτα, λαχανικά κ.λπ.

Τύποι δίαιτας ανά σύνθεση

Τα συστήματα διατροφής που βασίζονται σε προϊόντα που προάγουν την απώλεια βάρους - το κεφίρ, το νερό, οι χυλοί δημητριακών, οι πρωτεΐνες και τα φυτικά τρόφιμα θεωρούνται πολύ αποτελεσματικά. Ταυτόχρονα, η πρωτεϊνική δίαιτα θεωρείται η πιο αποτελεσματική και μη λιμοκτονούσα.

Πρωτεϊνική δίαιτα

Μια πρωτεϊνική δίαιτα δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια 10 κιλών σε 10 ημέρες, αφού σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση πρωτεϊνών παρέχει γρήγορο και μακροχρόνιο κορεσμό.

Ουσία και κανόνες

Ο μηχανισμός δράσης των μεθόδων απώλειας βάρους πρωτεΐνης βασίζεται σε σχεδόν πλήρη απόρριψη υδατανθράκων και μέγιστη κατανάλωση πρωτεΐνης. Ταυτόχρονα, η διατροφή είναι αρκετά ποικίλη, πλούσια σε πολλές ουσίες απαραίτητες για τον οργανισμό και επίσης δίνει γρήγορα ορατά αποτελέσματα χωρίς τον κίνδυνο να ανακτηθούν τα χαμένα κιλά.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες:

• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιλαμβάνονται στη διατροφή μπορούν να καταναλωθούν μέχρι τις 14:00, είναι καλύτερο να είναι φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 7 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σε μια μέρα?
• Τα γεύματα πρέπει να είναι 6 φορές την ημέρα με διαλείμματα 2-3 ωρών.
• Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται λίπη κατά το μαγείρεμα και η επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψή τους είναι 35 g, δηλαδή 2 κ.σ. μεγάλο. φυτικό λάδι για καρύκευμα παρασκευασμένων πιάτων.
• Για να βελτιώσετε τη γεύση, μόνο χυμός λεμονιού ή βαλσάμικο ξύδι μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως καρυκεύματα.

Ένα χαρακτηριστικό κάθε τέτοιου συστήματος απώλειας βάρους είναι ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης πρέπει απαραίτητα να συνδυάζεται με αυξημένη ενεργειακή δαπάνη, δηλαδή με ενεργό σωματική δραστηριότητα.

Δείγμα μενού

Για να χάσετε 10 κιλά με μια πρωτεϊνική δίαιτα, χρειάζονται συνήθως από 1 έως 4 εβδομάδες, ανάλογα με την ποσότητα του υπερβολικού σωματικού βάρους και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, το μενού προσφέρεται για 7 ημέρες, και θα πρέπει να επαναληφθεί όσες φορές χρειάζεται για να επιτευχθεί ο στόχος.

Δευτέρα:

• 10:00 – 150 γραμμάρια χυλό ρυζιού.
• 13:00 – 200 γρ άπαχο κρέας (μοσχάρι).
• 16:00 – 200 g ψιλοκομμένα λαχανικά.
• 19:00 – 2 αυγά, 250 g ψάρι;
• 2 ώρες πριν τον ύπνο – 1 ποτήρι φρέσκο ​​χυμό (εσπεριδοειδή ή μήλο).

• 7:00 – καφές ή τσάι (πιθανόν με γάλα).
• 10:00 - τυρί cottage (150 g);
• 13:00 – μισό στήθος κοτόπουλου, 150 g φαγόπυρο.
• 19:00 - ομελέτα (2 αυγά), ψάρι (150 g);

• 7:00 – κακάο με γάλα.
• 10:00 - ψάρι (200 g);
• 13:00 - ρύζι ή φαγόπυρο (150 g), θαλασσινά (100 g).
• 16:00 – στιφάδο λαχανικών με ρύζι (200 g);
• 19:00 – ομελέτα (2 αυγά), άπαχο κρέας (150 g).
• 2 ώρες πριν τον ύπνο – 1 ποτήρι φρέσκο ​​χυμό (φρούτο ή λαχανικό).

• 7:00 – ζωμός φρούτων ή λαχανικών.
• 10:00 – 1 στήθος;
• 13:00 – σούπα ρυζιού και λαχανικών, 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
• 16:00 – κοπή λαχανικών (200 g);
• 19:00 - ψάρι (200 g), 2 αυγά.
• 2 ώρες πριν τον ύπνο – 2 μήλα.

• 7:00 – κεφίρ, 1 κράκερ.
• 10:00 – στιφάδο λαχανικών με ρύζι (200 g);
• 13:00 – 2 πατάτες, ψάρι (150 g);
• 16:00 - τυρί cottage (200 g);
• 19:00 – 100 γρ αρνί, 2 αυγά.
• 2 ώρες πριν τον ύπνο – λαχανικά (200 g).

• 7:00 – οποιοδήποτε ποτό.
• 10:00 – 1 κράκερ (ψωμί), 2 αυγά.
• 13:00 - φαγόπυρο (150 g), κρέας (100 g);
• 16:00 – κοπή λαχανικών (200 g);
• 19:00 - ψάρι (200 g), τυρί cottage (150 g);
• 2 ώρες πριν τον ύπνο – οποιοδήποτε ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Κυριακή:

• 7:00 – οποιοδήποτε ποτό ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• 10:00 - ψάρι (200 g), χυμός ντομάτας.
• 13:00 - ρύζι (150 g), άπαχο κρέας (150 g);
• 16:00 – κοπή λαχανικών (200 g);
• 19:00 – ομελέτα, 2 μήλα.
• 2 ώρες πριν τον ύπνο – 1 ποτήρι φρέσκο ​​χυμό (πορτοκάλι ή καρότο).

Στην καθορισμένη δίαιτα, μπορείτε να αλλάξετε πιάτα σε πιάτα ίσης αξίας σε ομάδα και σε θερμιδική περιεκτικότητα. Αλλά το απόγευμα συνιστάται να τρώτε μόνο λαχανικά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με πρωτεϊνούχα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εξίσου αποτελεσματικό χορτοφαγικό σύστημα απώλειας βάρους.

Χορτοφαγική διατροφή

Υπάρχουν διάφορες επιλογές για χορτοφαγία:

• βιγκανισμός - πλήρης απόρριψη οποιουδήποτε τροφίμου ζωικής προέλευσης.
• γαλακτοφορτοφαγία – επιτρέπεται η κατανάλωση φυτικών τροφών και γάλακτος.
• Lacto-ovo-vegetarianism - τα αυγά επιτρέπονται εκτός από το γάλα.

Σύμφωνα με αυτό το τμήμα, έχουν αναπτυχθεί διάφορες ποικιλίες χορτοφαγικών διατροφών. Οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους και, το πιο σημαντικό, τον καθαρισμό του σώματος όχι μόνο για τους χορτοφάγους, αλλά και για όποιον θέλει να χάσει βάρος και ταυτόχρονα να γίνει πιο υγιής. Η χορτοφαγική διατροφή σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε διαφορετική χρονική περίοδο - από 7 έως 14 ημέρες, ανάλογα με τη σοβαρότητα της δίαιτας.

Ουσία και κανόνες

Οι αρχές της χορτοφαγίας περιλαμβάνουν την αποφυγή όλων ή ορισμένων ζωικών προϊόντων. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η διατροφική μέθοδος δεν είναι δίαιτα, αλλά ιδεολογία ζωής. Αλλά μπορεί επίσης να ομαλοποιήσει αρκετά αποτελεσματικά το σωματικό βάρος εάν μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας.

Οι κανόνες για όλους τους τύπους χορτοφαγικών μεθόδων είναι οι ίδιοι:

• Μπορείτε να καταναλώνετε μόνο εγκεκριμένα τρόφιμα.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι 4 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες.
• η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μούρα και σε ορισμένες περιπτώσεις γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, καθώς και αυγά.
• Είναι υποχρεωτικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 2 λίτρα υγιεινού υγρού την ημέρα (καθαρό νερό, αφεψήματα βοτάνων, φρέσκοι χυμοί).

Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να εγκαταλείψετε ακόμη και υγιεινά γλυκά - μέλι, αποξηραμένα φρούτα. Συνιστάται επίσης η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Δείγμα μενού

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, συνιστάται να προτιμάτε τρόφιμα που δεν υπόκεινται σε θερμική επεξεργασία. Δεν είναι μόνο πιο υγιεινά, αλλά συχνά και λιγότερο σε θερμίδες. Για να καρυκεύσετε τις φέτες λαχανικών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο χυμό λεμονιού.

Χορτοφάγος

Η vegan διατροφή, η οποία είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, θεωρείται η πιο περιορισμένη στη γκάμα των προϊόντων της. Αλλά ακόμη και έχει τουλάχιστον 2 επιλογές - μόνο σε λαχανικά και φρούτα ή με την προσθήκη δημητριακών.

Επιλογή 1

Το μενού μπορεί να καταρτιστεί αυθαίρετα από λαχανικά, φρούτα, μούρα. Μπορούν να καταναλωθούν ταυτόχρονα, αλλά το πιο αποτελεσματικό είναι η εναλλαγή γευμάτων λαχανικών και φρούτων ή ακόμα και ημέρες.

Μια κατά προσέγγιση δίαιτα θα ήταν η εξής:

• με άδειο στομάχι - μήλα, χυμός εσπεριδοειδών.
• το απόγευμα - στιφάδο λαχανικών, χυμός ντομάτας.
• σνακ - φρουτοσαλάτα?
• το βράδυ – σαλάτα λαχανικών.

Το μενού δίαιτας είναι αρκετά αυστηρό, αλλά χρήσιμο όσον αφορά τον καθαρισμό, τον κορεσμό με βιταμίνες και την απώλεια του περιττού βάρους. Για να χάσετε 10 κιλά, 7 ημέρες σε αυτή τη δίαιτα θα είναι αρκετές. Δεν συνιστάται να το ακολουθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς μπορεί να προκαλέσει έντονο μεταβολικό στρες στον οργανισμό.

Επιλογή 2

Η εισαγωγή δημητριακών στη διατροφή διευκολύνει πολύ τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά μειώνει κάπως την αποτελεσματικότητά της. Συνιστάται να τρώτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• με άδειο στομάχι - πλιγούρι βρώμης, φρέσκα φρούτα.
• το απόγευμα - φαγόπυρο, λαχανικά.
• σνακ - φρούτα (μούρα);
• το βράδυ - λαχανικά, φρέσκος χυμός λαχανικών.

Για να απαλλαγείτε από 10 κιλά θα χρειαστείτε τουλάχιστον 10 ημέρες σε αυτή τη δίαιτα. Γενικά, η vegan διατροφή συνιστάται το καλοκαίρι, όταν οι φυτικές τροφές είναι πιο ποικίλες και φθηνές.

Γαλακτοφορτοφάγος

Η δίαιτα σε αυτή την περίπτωση αποτελείται από τα ίδια προϊόντα με την προηγούμενη, μόνο γαλακτοκομικά και προϊόντα γαλακτικού οξέος προστίθενται σε αυτά, γεγονός που κάνει τη διατροφή πιο ποικίλη και υγιεινή. Η παρουσία πρωτεΐνης συμβάλλει:

• διατήρηση μυϊκού ιστού?
• μείωση των συναισθημάτων της πείνας?
• μεγαλύτερος κορεσμός.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο μενού ως βάση:

• το πρωί - πλιγούρι βρώμης, τσάι με γάλα.
• το απόγευμα - στιφάδο λαχανικών με ρύζι, φρέσκα φρούτα.
• σνακ - τυρί cottage, κεφίρ.
• το βράδυ – σαλάτα λαχανικών, 1 μήλο.

Αυτή η έκδοση της χορτοφαγικής μεθόδου αδυνατίσματος έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες, κατά τις οποίες θα χάσετε επίσης έως και 10 περιττά κιλά, αλλά με ένα πιο ήπιο μενού.

Lacto-ovo-vegetarian

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους ονομάζεται χορτοφαγική εκδοχή της δίαιτας του Κρεμλίνου, από την οποία διαφέρει μόνο στην απουσία κρέατος και ψαριού. Θα πρέπει επίσης να τηρείτε αρκετούς ειδικούς κανόνες:

• απαγορεύεται - καφές, αλκοόλ, πικάντικα καρυκεύματα, όλα τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για το σχήμα.
• Το μεσημεριανό είναι το πιο θρεπτικό και χορταστικό.
• πρωινό – υδατάνθρακες με μέλι ή αποξηραμένα φρούτα.
• δείπνο – πενιχρό, κατά προτίμηση λαχανικό.

Σε μια τέτοια δίαιτα χάνονται 10 κιλά το μήνα αρκετά εύκολα και χωρίς να βλάπτουν την υγεία.

Για να δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο μενού, χρησιμοποιήστε το ακόλουθο παράδειγμα:

• το πρωί - 150 g πλιγούρι βρώμης με μέλι, τσάι ή γιαούρτι.
• το απόγευμα - σούπα λαχανικών, 150 γραμμάρια μαργαριτάρι, λαχανικά, 1 φέτα ψωμί πίτουρου (ολικής αλέσεως).
• απογευματινό σνακ - 100 g τυρί cottage.
• το βράδυ – 2 αυγά, 200 γραμμάρια ψημένα λαχανικά.

• το πρωί - ομελέτα, 50 g αποξηραμένα φρούτα, τσάι.
• το απόγευμα - ένα μείγμα λαχανικών με σέλινο, 2 φέτες ψωμί από πίτουρο, 2 πατάτες, γιαούρτι.
• απογευματινό σνακ – φυσικό γιαούρτι.
• το βράδυ - 150 g χαβιάρι κολοκυθιού, χυμός ντομάτας.

• το πρωί - 2 μήλα, 150 g τυρί cottage, γιαούρτι.
• το απόγευμα - μια μερίδα σούπας σόγιας, 50 g τυρί, 150 g στιφάδο λαχανικών με ρύζι, 1 πορτοκάλι.
• απογευματινό σνακ - κεφίρ?
• το βράδυ - 150 γραμμάρια βραστά μανιτάρια με λαχανικά, χυμό ντομάτας.

• το πρωί - ομελέτα από 2 αυγά, 2 μήλα, κεφίρ.
• το απόγευμα – 2 πατάτες, 150 g φασόλια, 1 φέτα ψωμί, 150 g τυρί cottage.
• απογευματινό σνακ - γιαούρτι?
• το βράδυ - 200 γραμμάρια πιπεριές γεμιστές με λαχανικά, χυμό ντομάτας.

• το πρωί - πλιγούρι βρώμης με μέλι, 1 μπανάνα, κεφίρ.
• το απόγευμα - σούπα φακές, 200 g λάχανο, 100 g φαγόπυρο, 2 αχλάδια.
• απογευματινό σνακ - ζυμωμένο ψημένο γάλα.
• το βράδυ – 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά, χυμός ντομάτας.

• το πρωί - 200 g τυρί cottage με μέλι και μούρα, κεφίρ.
• το απόγευμα – μπορς, βινεγκρέτ, 2 φέτες ψωμί, 1 μήλο.
• απογευματινό σνακ - γιαούρτι?
• το βράδυ - στιφάδο λάχανο, χυμός ντομάτας.

• το πρωί – 200 γραμμάρια κατσαρόλας τυρί cottage, 1 πορτοκάλι, τσάι.
• το απόγευμα - μια μερίδα σούπας λαχανικών, 150 g βρασμένο ρύζι, 50 g τυρί, κεφίρ.
• απογευματινό σνακ - 2 μήλα.
• το βράδυ – κατσαρόλα λαχανικών, 2 αυγά, χυμός ντομάτας.

Όλες τις επόμενες εβδομάδες μέχρι το τέλος της περιόδου απώλειας βάρους ενός μήνα, θα πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου το ίδιο μενού. Τα πιάτα στη λίστα μπορούν να αλλάξουν, να εναλλάσσονται αυθαίρετα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες που περιγράφονται παραπάνω.

Δεδομένου ότι κάθε χορτοφαγική δίαιτα καθαρίζει ενεργά το σώμα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό ενώ την ακολουθείτε, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Γενικά, το σωστό ποτό είναι μια από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Υπάρχει ακόμη και μια ειδική δίαιτα με νερό που σας επιτρέπει να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες.

Δίαιτα με νερό

Ο μηχανισμός δράσης αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους βασίζεται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καθαρού νερού βάσει προγράμματος. Το νερό είναι ο κύριος συμμετέχων σε όλες τις διαδικασίες του σώματος, επομένως χωρίς αυτό η αποτελεσματική λειτουργία του καθίσταται αδύνατη. Επιπλέον, αρκετά συχνά το αίσθημα της πείνας συγχέεται με τη δίψα και αρκεί να πίνετε σκέτο νερό για να καταστείλετε την όρεξή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δίαιτα με νερό δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα - μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες.

Ουσία και κανόνες

Το όλο νόημα της τεχνικής βασίζεται σε δύο κανόνες:

• πόσιμο νερό σύμφωνα με ένα καθορισμένο πρόγραμμα.
• μετάβαση στη σωστή ισορροπημένη διατροφή.

Θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου, ακολουθώντας τις ακόλουθες συστάσεις:

• Πίνετε 200 ml νερό σε μικρές γουλιές ταυτόχρονα.
• πρώτη χρήση - αμέσως μετά το ξύπνημα, 30 λεπτά πριν το πρωινό.
• στη συνέχεια - 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα και 30 λεπτά μετά από αυτό.
• Δεν μπορείτε να πιείτε ενώ τρώτε.

Ο συνολικός όγκος του νερού που πίνεται την ημέρα θα πρέπει να αυξηθεί στα 3-3,5 λίτρα. Μετά τις 19:00 διακόπτεται η λήψη τροφής, επιτρέπεται μόνο νερό.

Δείγμα μενού

Η δίαιτα αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

• λαχανικά, φρούτα, μούρα?
• ψάρια - βραστά ή ψημένα.
• άπαχο κρέας παρασκευασμένο με τους ίδιους τρόπους.
• κουάκερ (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι) με νερό.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Το μενού για κάθε μέρα θα είναι ως εξής:

• 7:00 – 150 g κουάκερ, 1 μήλο;
• 10:00 – 150 g τυρί cottage.
• κάθε ώρα - 1 κουταλιά της σούπας. νερό (3 ποτήρια συνολικά).
• 13:00 – 200 g ζωμό κρέατος ή ψαριού, 150 g σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
• κάθε ώρα - 1 κουταλιά της σούπας. νερό (3 ποτήρια συνολικά).
• 16:00 – 1–2 φρούτα (μπορείτε να έχετε μια χούφτα μούρα ή 30 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα).
• κάθε ώρα - 1 κουταλιά της σούπας. νερό (3 ποτήρια συνολικά).
• 19:00 – 200 g ωμά λαχανικά, 200 g άπαχο κρέας ή ψάρι.
• κάθε ώρα - 1 κουταλιά της σούπας. νερό (3 ποτήρια συνολικά).

Αφού ακολουθήσει τη δίαιτα για μια εβδομάδα, το σώμα συνηθίζει σε αυτό το καθεστώς και αρχίζει να απαιτεί τακτικά νερό. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε αυτή την καλή συνήθεια για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη υγρών στο μέλλον, αλλά μειώστε την ημερήσια κατανάλωση στα 2 λίτρα.

Πριν από μια τέτοια δίαιτα, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς το νερό σε μεγάλες ποσότητες επιβαρύνει τα νεφρά, το συκώτι και το καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν υπάρχουν ασθένειες αυτών των οργάνων, είναι καλύτερο να μην αναλάβετε κινδύνους, αλλά να χρησιμοποιήσετε την εξίσου αποτελεσματική μέθοδο φαγόπυρου.

Δίαιτα φαγόπυρου

Μείον 10 κιλά σε 10 ημέρες – αυτά είναι πολύ αληθινά αποτελέσματα της μονο-δίαιτας φαγόπυρου. Ωστόσο, είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθούν, αφού η κατανάλωση μόνο φαγόπυρου γίνεται πολύ γρήγορα βαρετή. Αλλά η διαδικασία απώλειας βάρους συμβαίνει χωρίς έντονο αίσθημα πείνας, επειδή ο χυλός μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Ουσία και κανόνες

Το φαγόπυρο είναι ένα πολύ υγιεινό θρεπτικό προϊόν, πλούσιο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία. Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο χυλός διασπάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρέχοντας σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας. Αυτό αποτρέπει τη συσσώρευση της περίσσειας του στις εναποθέσεις λίπους. Η παρουσία τέτοιων ιδιοτήτων έχει κάνει το φαγόπυρο τη βάση πολλών προγραμμάτων απώλειας βάρους.

Για να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 10 ημέρες, χρησιμοποιείται μια αυστηρή μορφή δίαιτας φαγόπυρου, οι βασικές αρχές της οποίας είναι οι εξής:

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να καταναλώνετε μόνο φαγόπυρο παρασκευασμένο με ειδικό τρόπο και να πίνετε καθαρό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη (στην έκδοση φαγόπυρου-κεφίρ, κεφίρ με περιεκτικότητα όχι μεγαλύτερη από 1,5% σε λιπαρά).
2. Το φαγόπυρο παρασκευάζεται χωρίς αλάτι, στον ατμό με βραστό νερό όλη τη νύχτα σε αναλογία 1:2 (συνήθως αρκεί 1 κουταλιά της σούπας δημητριακά για 1 ημέρα).
3. Πριν από κάθε γεύμα χυλού, πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι νερό.
4. Τα γεύματα πρέπει να λαμβάνονται 5-6 φορές την ημέρα με διαλείμματα 2 ωρών, που θα εξαλείψουν την εμφάνιση της πείνας και θα εξασφαλίσουν κορεσμό σε μικρές μερίδες.
5. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου, πρέπει να λαμβάνετε πολυβιταμινούχα σκευάσματα για να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού.

Παρά την περιορισμένη δίαιτα, σε μια δίαιτα φαγόπυρου συνιστάται η άσκηση κάθε μέρα, δίνοντας προτίμηση στην προπόνηση καρδιο - τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία και άλλες δραστηριότητες που προκαλούν άφθονη εφίδρωση. Αυτό θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό μαζί με τον ιδρώτα.

Επίσης, για πιο ενεργή απομάκρυνση του νερού, πρέπει να πραγματοποιήσετε πρόσθετες διαδικασίες, για παράδειγμα, περιτυλίξεις σώματος, επίσκεψη σε σάουνα, χρήση διουρητικών βοτάνων ή ειδικών τσαγιών για απώλεια βάρους.

Η χρήση αυστηρής μονο-δίαιτας φαγόπυρου και άλλων πρόσθετων μέτρων αντενδείκνυται παρουσία σοβαρών ασθενειών, εξασθενημένου σώματος ή σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Δείγμα μενού

Και για τις 10 ημέρες, η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από ένα μόνο πιάτο - χυλό φαγόπυρου. Για να το ετοιμάσετε το βράδυ χρειάζεστε:

• Ρίξτε βραστό νερό πάνω από 1 φλιτζάνι δημητριακά και στραγγίστε αμέσως.
• ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό.
• τυλίξτε το και αφήστε το όλο το βράδυ.

Το πρωί ο χυλός θα είναι έτοιμος για κατανάλωση. Εάν το πάχος δεν είναι κατάλληλο, μπορείτε να μειώσετε ή να αυξήσετε ελαφρώς την ποσότητα του βραστού νερού.

Το φαγόπυρο στον ατμό πρέπει να καταναλώνεται όλη την ημέρα σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• με άδειο στομάχι μετά τον ύπνο - 1 ποτήρι νερό.
• πρωινό (μετά από 30 λεπτά) - μια μερίδα φαγόπυρου.
• Στη συνέχεια, καταναλώστε χυλό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, κατά προτίμηση κάθε 2 ώρες.

Στα διαλείμματα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε 1 λίτρο κεφίρ στο καθημερινό σας μενού, καταναλώνοντάς το με χυλό ή χωριστά. Στη συνέχεια, όμως, για να απαλλαγείτε από 10 κιλά, η διάρκεια της απώλειας βάρους πρέπει να αυξηθεί σε 10 ημέρες.

Και οι δύο επιλογές, αν και δεν πεινάνε, είναι αρκετά δύσκολο να ακολουθηθούν, όπως κάθε άλλη μονοδίαιτα. Για να χάσετε 10 κιλά με πιο ήπιο τρόπο, είναι προτιμότερο να στραφείτε στη δίαιτα με λάχανο.

Δίαιτα με λάχανο

Η δίαιτα με λάχανο είναι πολύ αποτελεσματική και ιδανική για τους λαχανόφιλους που θέλουν να χάσουν 10 κιλά περιττού βάρους σε 10 ημέρες ενώ τρώνε τα αγαπημένα τους φαγητά. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος λάχανου - λευκό λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, κουλουράκι.

Ουσία και κανόνες

Η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής οφείλεται στο γεγονός ότι το λάχανο κάθε είδους είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων που κορεστεί τέλεια και παρέχει μια ολόκληρη σειρά χρήσιμων ουσιών. Το λευκό λάχανο, ειδικά όταν είναι τουρσί, καθώς και το μπρόκολο και το κουνουπίδι έχουν τη χαμηλότερη ενεργειακή αξία.

Για ποιοτική απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 700–800 kcal.
• Το μενού βασίζεται στο λάχανο· επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση διαιτητικού κρέατος, ψαριού, αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων και φυτικών τροφίμων.
• Μπορείτε να μαγειρέψετε μια ποικιλία από πιάτα από λάχανο χωρίς να χρησιμοποιήσετε αρωματικά πρόσθετα ή λίπος.
• Η κατανάλωση 1,5–2 λίτρων καθαρού νερού είναι υποχρεωτική.

Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα με λάχανο μετά από 2 μήνες.

Δείγμα μενού

Οι κανόνες αυτής της τεχνικής δεν καθορίζουν αυστηρό μενού και για τις 10 ημέρες. Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας διατροφή χρησιμοποιώντας το ακόλουθο σχήμα:

• το πρωί - τυρί cottage με βότανα (150 g), καφές.
• το απόγευμα - κρέας ή ψάρι (200 g), σαλάτα λάχανου με σάλτσα λαδιού λεμονιού.
• το βράδυ - στιφάδο λάχανο, 1 βραστό αυγό, 1 πορτοκάλι.

• το πρωί – 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτουρου, 1 μήλο, τσάι.
• το απόγευμα - κρέας ή ψάρι (200 g), ξινολάχανο.
• το βράδυ – ξινολάχανο, ομελέτα, γιαούρτι.

• το πρωί - κεφίρ, 1 μπανάνα.
• το απόγευμα - λαχανόσουπα, κρέας ή ψάρι (200 g).
• το βράδυ - ξινολάχανο, αυγά ομελέτα.

• το πρωί - τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα (150 g), τσάι.
• το απόγευμα - άπαχο κρέας ή ψάρι (200 g), 1 αυγό, λάχανο με ντρέσινγκ.
• το βράδυ - στιφάδο λάχανο, κεφίρ.

• το πρωί - 50 g τυρί, καφές.
• το απόγευμα - άπαχο κρέας ή ψάρι (200 g), ξινολάχανο.
• το βράδυ - λάχανο με ντρέσινγκ, 2 αυγά, ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Ανάμεσα στα γεύματα, αν νιώθετε έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να μασάτε φύλλα λάχανου σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αυτό σας βοηθά να αντέξετε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους χωρίς διακοπή και να πετύχετε τον στόχο σας αρκετά άνετα. Αλλά μόνο αν το λάχανο είναι το αγαπημένο σας προϊόν. Εάν όχι, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε μια άλλη δίαιτα, για παράδειγμα, πατάτα.

Δίαιτα πατάτας

Σχεδόν σε όλες τις δίαιτες, οι πατάτες είναι απαγορευμένες τροφές επειδή έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ωστόσο, η απώλεια βάρους στις πατάτες δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά θεωρείται ακόμη και πολύ αποτελεσματική, αφού σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε μόλις 1 εβδομάδα.

Ουσία και κανόνες

Οι πατάτες έχουν πολλά πλεονεκτήματα - αγαπούνται από πολλούς, έχουν χαμηλό κόστος και είναι εύκολο να παρασκευαστούν. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι σε όλη την περίοδο της απώλειας βάρους επιτρέπεται να το καταναλώνετε σε αρκετά μεγάλες ποσότητες - 1,5 κιλό την ημέρα, γεγονός που εξαλείφει το αίσθημα της πείνας.

Ο κύριος κανόνας αυτής της τεχνικής είναι η σωστή προετοιμασία της πατάτας. Μπορεί να βραστεί ή να ψηθεί, εξαιρουμένων των πρόσθετων, δηλαδή στην καθαρή του μορφή. Οι πατάτες μουλιάζονται πρώτα σε κρύο νερό για να ξεπλυθεί το άμυλο.

Επιπλέον, πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα τρόφιμα εκτός από αυτά που επιτρέπονται (σε ​​ήπια εκδοχή), τα οποία περιλαμβάνουν:

• λαχανικά;
• αυγά;
• προϊόντα γαλακτικού οξέος.
• φυτικά έλαια.

Η μονο-δίαιτα πατάτας έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες και απώλεια 10 κιλών περιττού βάρους. Σε μια λιγότερο σοβαρή έκδοση, που επιτρέπει τη χρήση άλλων προϊόντων, αλλά θα χρειαστούν 2 εβδομάδες για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα.

Δείγμα μενού

Η δίαιτα της πατάτας υπάρχει σε 2 τύπους:

• μονο-δίαιτα που βασίζεται μόνο στην κατανάλωση πατάτας.
• μια ήπια επιλογή με πιο ποικίλη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων πρόσθετων προϊόντων.

Στην πρώτη περίπτωση, η ημερήσια μερίδα είναι 1,5 κιλό πατάτες, οι οποίες βράζονται ή ψήνονται, χωρίζονται σε 6 μερίδες και καταναλώνονται όλη την ημέρα. Πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγιεινών υγρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων καθαρού νερού, τσαγιού χωρίς ζάχαρη και αφεψημάτων βοτάνων.

Το μενού ήπιων επιλογών μπορεί να έχει ως εξής:

• πρωινό – πουρέ πατάτας με νερό ή ορό γάλακτος, κεφίρ.
• μεσημεριανό - σούπα πατάτας, λαχανικά.
• βραδινό – πουρέ πατάτας (σύμφωνα με την πρωινή συνταγή), 1 αυγό.

• πρωινό - ψητές πατάτες, γιαούρτι.
• μεσημεριανό - σούπα πατάτας, στιφάδο λαχανικών.
• δείπνο – πατάτες σακάκι, χυμός ντομάτας.

• πρωινό - βραστές πατάτες με βότανα, τσάι.
• μεσημεριανό - σούπα πατάτας, βραστό λάχανο.
• δείπνο – πατάτες σακάκι, κεφίρ.

• πρωινό – πατάτες φούρνου, γιαούρτι.
• μεσημεριανό - σούπα πατάτας, λαχανικά σε φέτες.
• βραδινό – βραστές πατάτες με σκόρδο, 2 αυγά.

• πρωινό – πατάτες σακάκι, τσάι.
• μεσημεριανό - σούπα πατάτας, βραστά φασόλια.
• δείπνο – βραστές πατάτες με μανιτάρια, κεφίρ.

• πρωινό – κατσαρόλα πατάτας με τυρί.
• μεσημεριανό - σούπα ντομάτας και πατάτας, σαλάτα καρότου.
• δείπνο – πατάτες σακάκι, ξινολάχανο.

• πρωινό – πατάτες γεμιστές με λαχανικά.
• μεσημεριανό - σούπα πατάτας, βραστά κολοκυθάκια.
• δείπνο – ψητές πατάτες με βότανα, κεφίρ.

Για σνακ, συνιστάται η χρήση 1 πατάτας, βρασμένης στα μπουφάν τους. Για να χάσετε 10 κιλά σε μικρότερο χρονικό διάστημα, το δείπνο θα πρέπει να αποκλείεται. Σε άλλες περιπτώσεις πρέπει να είναι πριν τις 18:00. Εάν οι πατάτες δεν είναι από τα αγαπημένα σας φαγητά, τότε αυτή η δίαιτα και η δίαιτα μπορεί να σας φανούν πολύ αυστηρές. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι διατροφολόγοι συνιστούν άλλες, λιγότερο αυστηρές επιλογές για την απώλεια βάρους, για παράδειγμα, τη χρήση δημητριακών, ιδίως πλιγούρι βρώμης.

Δίαιτα βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι ο πιο συνιστώμενος χυλός από τους διατροφολόγους, ειδικά ως υγιεινό πρωινό. Η απώλεια βάρους με πλιγούρι βρώμης αποδεικνύεται αρκετά ικανοποιητική, αλλά αποτελεσματική - περίπου 1 κιλό την ημέρα και για να απαλλαγείτε από 10 κιλά χρειάζονται 10-14 ημέρες, ανάλογα με τη σοβαρότητα της δίαιτας και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

Ουσία και κανόνες

Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, συνιστάται να προκαθαρίζετε με ζωμό βρώμης. Για την προετοιμασία, πρέπει να πάρετε 0,5 φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης, βράστε σε 1 λίτρο νερό σε χαμηλή βράση για 2,5 ώρες, έτσι ώστε η ποσότητα του υγρού να μειωθεί στο μισό.

Το ρόφημα που μοιάζει με ζελέ καταναλώνεται καθημερινά για 1 εβδομάδα, 1 ποτήρι με άδειο στομάχι αντί για πρωινό. Μετά τη λήψη του, μπορείτε να φάτε και να πιείτε μόνο 4 ώρες αργότερα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της προπαρασκευαστικής περιόδου είναι απαραίτητο να στραφείτε σε σωστή διατροφή, να εγκαταλείψετε λιπαρά, αμυλούχα, γλυκά τρόφιμα και επίσης να έχετε δείπνο τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο. Αφού ολοκληρώσετε την προετοιμασία, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στη διαδικασία απώλειας βάρους επιλέγοντας την κατάλληλη επιλογή δίαιτας.

Δείγμα μενού

Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης έχει πολλές επιλογές - από αυστηρή μονο-δίαιτα μέχρι βρώμη-φρούτα ή βρώμη-λαχανικά.

Πλιγούρι βρώμης

Στην πιο αυστηρή εκδοχή, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να καταναλώνετε μόνο πλιγούρι βρώμης βρασμένο σε νερό ή μουλιασμένο σε νερό όλη τη νύχτα χωρίς να προσθέσετε αλάτι, ζάχαρη ή βούτυρο. Μία μόνο μερίδα χυλού πρέπει να είναι 250 γραμμάρια με 6 γεύματα την ημέρα.

Εκτός από το πλιγούρι βρώμης, επιτρέπεται να πίνετε μόνο 2 λίτρα νερό την ημέρα. Μπορείτε να επιμείνετε σε μια τέτοια μονο-δίαιτα για όχι περισσότερο από 10 ημέρες, κατά τις οποίες θα πρέπει να χάσετε έως και 10 επιπλέον κιλά.

Πλιγούρι βρώμης-φρούτο

Αυτό το μενού θα είναι λιγότερο αυστηρό, καθώς περιλαμβάνει φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, κάτι που είναι πιο σημαντικό για όσους έχουν γλυκό δόντι. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε πλιγούρι βρώμης με μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια ακτινίδιο, οποιαδήποτε μούρα, καθώς και αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες.

Μια μερίδα χυλού παραμένει η ίδια - 250 g και η ποσότητα των συμπληρωμάτων βιταμινών εξαρτάται από τον τύπο τους:

• αποξηραμένα φρούτα - 50 g.
• γλυκά φρούτα - 200 g.
• φρούτα χωρίς ζάχαρη - 300 g.

Τα συστατικά μπορούν να καταναλωθούν μαζί ή χωριστά - χυλός για κύρια γεύματα, φρούτα για σνακ.

Αυτή η επιλογή δίαιτας ακολουθείται για 14 ημέρες. Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά εάν ακολουθήσετε αυστηρά όλες τις συστάσεις.

Πλιγούρι βρώμης-λαχανικό

Το πλιγούρι με λαχανικά είναι εξίσου νόστιμο με το πλιγούρι με φρούτα, αλλά είναι επίσης καλύτερο για απώλεια βάρους, επειδή τα λαχανικά περιέχουν λιγότερους υδατάνθρακες. Τα αγγούρια, οι ντομάτες, οι πιπεριές, τα καρότα, τα χόρτα - ωμά, καθώς και τα σπαράγγια, οι μελιτζάνες, τα κολοκυθάκια, στον ατμό ή στο φούρνο - ταιριάζουν καλύτερα. Τα λαχανικά μπορούν να καρυκευτούν μόνο με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.

Η δίαιτα είναι πολύ απλή:

• 3 φορές την ημέρα για τα κύρια γεύματα πρέπει να τρώτε μια μερίδα χυλό με λαχανικά.
• ενδιάμεσα σνακ σαλάτες.

Κατά τη δημιουργία ενός μενού, μπορείτε να πειραματιστείτε με επιτρεπόμενα προϊόντα, αλλά εντός των καθιερωμένων κανόνων.

Σε συνδυασμό

Αυτή η επιλογή διατροφής περιλαμβάνει τον συνδυασμό πλιγούρι βρώμης με λαχανικά και φρούτα. Ένα δείγμα μενού θα μπορούσε να είναι το εξής:

• πρωινό - πλιγούρι βρώμης με κομμάτια φρούτων ή αποξηραμένων φρούτων, τσάι.
• μεσημεριανό – σαλάτα λαχανικών, φρέσκα φρούτα.
• μεσημεριανό – πλιγούρι βρώμης με λαχανικά, 1 μήλο, τσάι.
• απογευματινό σνακ - πλιγούρι βρώμης, χυμός ντομάτας.
• δείπνο - πλιγούρι βρώμης, φρουτοσαλάτα.

Η συνδυασμένη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι ποικίλη και θρεπτική, αλλά λόγω της έλλειψης πρωτεϊνών δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 4 εβδομάδες. Αν και αυτή η περίοδος είναι αρκετά αρκετή για να απαλλαγείτε από 10 κιλά. Εάν χρειάζεστε πιο γρήγορα αποτελέσματα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια μονο-δίαιτα με πλιγούρι βρώμης ή μια ακόμη πιο αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους με αγγούρι.

Δίαιτα αγγουριού

Τα αγγούρια αποτελούνται από νερό και φυτικές ίνες, επομένως η δίαιτα με αγγούρι είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες. Αλλά όλη την ημέρα, όλη την εβδομάδα, θα χρειαστεί να τρώτε σχεδόν αποκλειστικά αυτά τα λαχανικά.

Ουσία και κανόνες

Η δίαιτα με αγγούρι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους, που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 1,5 κιλό την ημέρα. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα των αγγουριών να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και τη διάσπαση του λίπους, τα προϊόντα διάσπασης του οποίου απεκκρίνονται μαζί με το υγρό λόγω της διουρητικής δράσης.

Οι κανόνες της δίαιτας του αγγουριού είναι αρκετά απλοί:

• πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα.
• Το αλάτι, η ζάχαρη, όλα τα λιπαρά, αλευρώδη, τηγανητά πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.

Παρά την αφθονία υγρών στα αγγούρια, θα πρέπει επιπλέον να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό.

Δείγμα μενού

Τα αγγούρια πρέπει να είναι το κύριο συστατικό της διατροφής σας κάθε μέρα. Πρέπει να καταναλώνονται σε όλα τα γεύματα, ως σνακ και όταν εκδηλώνεται έντονη πείνα. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 2–2,5 κιλά αγγούρια.

Το μενού για την εβδομάδα θα μπορούσε να είναι ως εξής:

Δευτέρα:

• μεσημεριανό - αγγούρια, 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά.
• απογευματινό σνακ – αγγούρια, 1 μήλο.

• πρωινό - αγγούρια, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• μεσημεριανό - αγγούρια, 50 g βραστό στήθος κοτόπουλου.
• απογευματινό σνακ – αγγούρια, 1 πορτοκάλι.
• δείπνο - σαλάτα από αγγούρια και βότανα.
• στη συνέχεια μέχρι το τέλος της ημέρας - αγγούρια, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

• πρωινό - αγγούρια, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• μεσημεριανό - αγγούρια, 50 g βραστό ψάρι.
• απογευματινό σνακ – αγγούρια, 1 αχλάδι.
• δείπνο - σαλάτα από αγγούρια και βότανα.
• στη συνέχεια μέχρι το τέλος της ημέρας - αγγούρια, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

• πρωινό - αγγούρια, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• μεσημεριανό - αγγούρια, 150 g βραστά λαχανικά.
• απογευματινό σνακ – αγγούρια, 1 μήλο.
• δείπνο - σαλάτα από αγγούρια και βότανα.
• στη συνέχεια μέχρι το τέλος της ημέρας - αγγούρια, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

• πρωινό - αγγούρια, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• μεσημεριανό - αγγούρια, 200 g σαλάτα λάχανου με βότανα και χυμό λεμονιού, 20 g σκληρό τυρί.
• απογευματινό σνακ – αγγούρια, 1 πορτοκάλι.
• δείπνο - σαλάτα από αγγούρια και βότανα.
• στη συνέχεια μέχρι το τέλος της ημέρας - αγγούρια, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

• πρωινό - αγγούρια, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• μεσημεριανό - αγγούρια, 1 αυγό, 1 ντομάτα.
• απογευματινό σνακ - αγγούρια, μια χούφτα μούρα.
• δείπνο - σαλάτα από αγγούρια και βότανα.
• στη συνέχεια μέχρι το τέλος της ημέρας - αγγούρια, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Κυριακή:

• πρωινό - αγγούρια, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• μεσημεριανό - αγγούρια, 150 g τυρί cottage.
• απογευματινό σνακ - αγγούρια, 200 ml κεφίρ.
• δείπνο - σαλάτα από αγγούρια και βότανα.
• στη συνέχεια μέχρι το τέλος της ημέρας - αγγούρια, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Δεν συνιστάται να παίζετε αθλήματα όλη αυτή την περίοδο. Αλλά η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Μπορείτε να πάτε για έναν περίπατο ή ελαφρύ τζόκινγκ. Η δίαιτα με το αγγούρι είναι πολύ αυστηρή και χαμηλή σε θερμίδες, επομένως απαιτεί πολλή θέληση για να την τηρήσετε. Είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε τα ίδια 10 κιλά καθαρίζοντας με ρύζι. Είναι αλήθεια ότι θα χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος, αλλά θα υπάρξουν λιγότεροι διατροφικοί περιορισμοί.

Δίαιτα με ρύζι

Το ρύζι έχει εξαιρετικό καθαριστικό αποτέλεσμα, χάρη στο οποίο σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 περιττά κιλά σε μόλις 7 ημέρες. Με την απορρόφηση όλων των ουσιών που φράζουν τα έντερα, βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και αποτρέπει το σχηματισμό λιπών.

Ουσία και κανόνες

Το πλεονέκτημα της δίαιτας με ρύζι, πρώτα απ' όλα, σε σχέση με το αγγούρι και άλλες αυστηρές μονο-δίαιτες, είναι η απουσία ενός εξουθενωτικού αισθήματος πείνας. Αν και είναι δύσκολο να το πεις πολύ ήπιο, αφού οι περιορισμοί είναι αρκετά σοβαροί.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου απώλειας βάρους, επιτρέπεται να τρώτε μόνο βραστό ρύζι με ωμά λαχανικά και φρούτα. Χρήσιμα πρόσθετα - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο για dressing και 1 κουτ. μέλι για την εξάλειψη της λαχτάρας για γλυκό.

Δείγμα μενού

Η διατροφή αυτής της μεθόδου βασίζεται στο βρασμένο ρύζι, το οποίο παρασκευάζεται με έναν ειδικό τρόπο:

• το βράδυ, 1 ποτήρι δημητριακά πλένεται και μουλιάζεται σε κρύο νερό.
• Το πρωί, το ρύζι πλένεται, γεμίζει με άλλο νερό και βράζει σε χαμηλή φωτιά για 3-5 λεπτά.

Αυτή η μερίδα παρασκευάζεται για κάθε μέρα, χωρίζεται σε 5 δόσεις και στη συνέχεια καταναλώνεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• 7:00 – ρύζι με μέλι και κομμάτια φρούτων.
• 10:00 – ρύζι, σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
• 13:00 – ρύζι, βραστά λαχανικά, φρέσκα φρούτα.
• 16:00 – ρύζι, 1 οποιοδήποτε φρούτο.
• 19:00 – ρύζι με λαχανικά.

Αυτό το μενού περιέχει τις περισσότερες από τις ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός, επομένως δεν δημιουργεί έντονο μεταβολικό στρες. Ταυτόχρονα, επιτυγχάνεται καθαρισμός υψηλής ποιότητας και πραγματική απώλεια βάρους. Αλλά λόγω της έλλειψης πρωτεΐνης, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκού τόνου, ειδικά σε άτομα που ασκούνται ενεργά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να στραφείτε στην ελαφρύτερη από όλες τις πρωτεϊνικές δίαιτες - τα ψάρια.

Διατροφή ψαριών

Ένας από τους πιο χρήσιμους τύπους πρωτεϊνικών μεθόδων απώλειας βάρους είναι η δίαιτα ψαριών. Τα ψάρια περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, που παρέχουν αίσθηση πληρότητας, καθώς και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία επιταχύνουν σημαντικά τη διάσπαση των αποθεμάτων λίπους, ασβέστιο, φώσφορο και πολλές άλλες χρήσιμες ουσίες. Ως προς τη σύνθεση και τη θρεπτική του αξία, το ψάρι είναι πολύ πιο υγιεινό από το κρέας. Σε αντίθεση με το στήθος κοτόπουλου, το μοσχάρι ή το κουνέλι, είναι πλήρως εύπεπτο και επομένως δεν προκαλεί διεργασίες σήψης στα έντερα.

Ουσία και κανόνες

Η απώλεια βάρους στα ψάρια δεν ισχύει για μονοδιατροφές, επομένως μπορείτε να συμπεριλάβετε επιπλέον λαχανικά στη διατροφή σας και επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε διαθέσιμο ψάρι. Η τεχνική έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες και απώλεια 10 κιλών περιττού βάρους σε αυτό το διάστημα.

Οι κανόνες είναι σχετικά απλοί:

• τηρείτε αυστηρά το καθορισμένο μενού.
• χρησιμοποιήστε μόνο θαλασσινό αλάτι.
• μαγειρέψτε στον ατμό, βράστε ή ψήστε ψάρια και όλα τα άλλα πιάτα.
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρό νερό.

Για να διατηρήσετε τους μυς σας τονισμένους κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, θα πρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

Δείγμα μενού

Η δίαιτα μιας δίαιτας ψαριών 2 εβδομάδων, εξασφαλίζοντας την απαλλαγή από 10 κιλά, πρέπει να είναι η εξής:

• το πρωί - 150 γραμμάρια ψαριού (πολλόκ), 100 γραμμάρια βραστό λάχανο, τσάι ή καφές.
• σνακ - 200 ml ζωμό ψαριού.
• το απόγευμα - 200 g ψάρι, 100 g βραστά σπαράγγια.
• το βράδυ – 250 ml κεφίρ, 1 κύβο μπάρα μαύρης σοκολάτας.

• το πρωί – 100 γραμμάρια ψαριού, 1 καρβέλι ψωμί, καφέ ή τσάι.
• σνακ - 200 g κοτολέτες ψαριού, 100 g βραστά σπαράγγια.
• το απόγευμα - 1 φρούτο, 250 ml κεφίρ.
• το βράδυ – 100 g ψάρι, 1 ντομάτα.

• το πρωί – 100 γραμμάρια τόνου, κονσέρβας στο χυμό του, 1 αγγούρι.
• σνακ - 1 φρούτο;
• κατά τη διάρκεια της ημέρας - 150 ml ζωμού ψαριού, 100 g ψαριού.
• το βράδυ – 200 γραμμάρια βραστές γαρίδες.

• το πρωί - 100 g ψάρι, 100 g βραστό λάχανο.
• σνακ – 100 g ελαφρώς αλατισμένο σολομό.
• το απόγευμα - μια μερίδα σούπας λαχανικών, μια φέτα ψωμί από πίτουρο.
• το βράδυ – 200 γραμμάρια ψαριού.

• το πρωί – 200 γραμμάρια ψαριού, 1 καρβέλι ψωμί.
• σνακ - 1 βραστό αυγό, 1 καρβέλι ψωμί.
• κατά τη διάρκεια της ημέρας - 300 g ψαρόσουπας.
• το βράδυ - 200 γραμμάρια ψάρια, 100 γραμμάρια ψημένα λαχανικά.

• το πρωί - 100 g τυρί cottage 0% λιπαρά, τσάι ή καφές.
• σνακ - 1 φρούτο;
• το απόγευμα - 200 g ψάρια, 150 g κολοκυθάκια.
• το βράδυ - 200 g ψάρι, 250 ml κεφίρ.

• το πρωί - 200 g ψαριού, 250 ml κεφίρ.
• σνακ - 1 φρούτο;
• το απόγευμα - μια μερίδα σούπας λαχανικών, 100 γραμμάρια ψαριού.
• το βράδυ - 100 g ψάρι, 250 ml κεφίρ.

Μέσα σε 14 ημέρες, σε μια τέτοια δίαιτα ψαριών, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε το περιττό βάρος, αλλά και να εμπλουτίσετε το σώμα με ουσίες που περιέχονται στα ψάρια που είναι πολύτιμες για τον οργανισμό. Για όσους δεν τους αρέσουν τα ψάρια, συνιστούμε να εξοικειωθείτε με μια εξίσου χρήσιμη επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους - τα παντζάρια.

Διατροφή με παντζάρια

Τα παντζάρια είναι ένα γνώριμο, υγιεινό, προσιτό λαχανικό που μπορεί να καταναλωθεί όλο το χρόνο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μπορεί να προσφέρει αποτελεσματική απώλεια βάρους όχι χειρότερη από τον ανανά ή το γκρέιπφρουτ. Σε μια δίαιτα με παντζάρια, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό.

Το κύριο μυστικό της ευεργετικής επίδρασης των παντζαριών είναι η παρουσία της βεταλαΐνης, η οποία προωθεί ενεργά την απορρόφηση ζωικών πρωτεϊνών, μειώνοντας το επίπεδο των λιπαρών οξέων και ρυθμίζοντας το μεταβολισμό των λιπιδίων. Το Betalain είναι διαθέσιμο ως συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να ομαλοποιεί τα επίπεδα ομοκυστεΐνης, μια αύξηση στην οποία μειώνει την καύση λίπους και αναστέλλει την ανάπτυξη των μυών.

Επιπλέον, τα παντζάρια λειτουργούν ως «βούρτσα» για τα έντερα λόγω της παρουσίας φυτικών ινών και επίσης διεγείρουν την περισταλτική λόγω της περιεκτικότητας σε πηκτίνη. Παρέχοντας καθαρτικό και διουρητικό αποτέλεσμα, το ριζικό λαχανικό απομακρύνει καλά τις επιβλαβείς εναποθέσεις και την περίσσεια υγρών. Ταυτόχρονα, τα παντζάρια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, χορταίνουν τέλεια και θαμπώνουν την όρεξη.

Ουσία και κανόνες

Η μέθοδος απώλειας βάρους με παντζάρια περιλαμβάνει την εγκατάλειψη όλων των τροφών που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και τη μετάβαση σε μια δίαιτα που κυριαρχείται από παντζάρια σε οποιαδήποτε μορφή. Χρειάζεται μόνο να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

• 6 γεύματα την ημέρα?
• 2 λίτρα νερό την ημέρα.
• μικρές μερίδες?
• όχι υπερφαγία.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 kcal.

Δείγμα μενού

Μπορείτε να συνθέσετε τη διατροφή σας μόνοι σας, με γνώμονα τους παραπάνω κανόνες και έχοντας ως βάση μία από τις επιλογές του μενού.

Επιλογή 1:

• το πρωί - μια μερίδα κουάκερ (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή ρύζι), βραστά παντζάρια, τσάι.
• σνακ – ωμή παντζαροσαλάτα, 1 μήλο.
• το απόγευμα – νηστίσιμη σούπα παντζαριού.
• σνακ - 50 γραμμάρια ξηρών καρπών.
• το βράδυ - σαλάτα τεύτλων με δαμάσκηνα.
• πριν τον ύπνο - 1 ποτήρι κεφίρ.

Επιλογή 2:

• το πρωί - παντζαροσαλάτα με τυρί cottage.
• σνακ – ψητά παντζάρια με τυρί.
• το απόγευμα - 150 γραμμάρια βρασμένου στήθους με ένα συνοδευτικό από βραστά παντζάρια.
• σνακ – σαλάτα τεύτλων με χυμό λεμονιού.
• το βράδυ - 200 ml κοκτέιλ παντζαριού-κεφίρ.
• πριν τον ύπνο – 1 ποτήρι γιαούρτι.

Επιπλέον, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά ακόμα και με χυμό παντζαριού. Πρέπει να προετοιμαστεί 3 ώρες πριν τη χρήση, σε συνδυασμό με καρότα, κολοκύθα και μήλο για να βελτιώσει τη γεύση. Ξεκινήστε να πίνετε φρέσκο ​​χυμό με μερικές κουταλιές, αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο μιας φοράς σε 1 ποτήρι και πίνετε τον πριν από κάθε γεύμα. Η απώλεια βάρους με χυμό τεύτλων έχει σχεδιαστεί για 1 μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να μεταβείτε στη σωστή υγιεινή διατροφή χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς. Με μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα με ασφάλεια και αρκετά άνετα.

Το μειονέκτημα της δίαιτας με παντζάρια είναι ότι περιέχει λίγη πρωτεΐνη. Επίσης δεν είναι κατάλληλο για άτομα που δεν τους αρέσουν τα παντζάρια, ειδικά τα ωμά.

Εάν αυτοί οι 2 παράγοντες έχουν σημασία, τότε είναι καλύτερο να χάσετε βάρος όχι στα παντζάρια, αλλά στο τυρί cottage, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και πολλές χρήσιμες ουσίες.

Δίαιτα με τυρόπηγμα

Το τυρί κότατζ είναι χρήσιμο για άτομα που έχουν προβλήματα όχι μόνο με το βάρος, αλλά και με διαταραχές στην ψυχοσυναισθηματική τους κατάσταση, καθώς, ως διαιτητικό προϊόν, μπορεί να ενισχύσει τις νευρικές ίνες. Ως εκ τούτου, ακόμη και μια αυστηρή δίαιτα με τυρί cottage είναι ανεκτή αρκετά ήρεμα. Επιπλέον, αυτό το προϊόν, πλούσιο σε πρωτεΐνη και ασβέστιο, εξασφαλίζει καλό μυϊκό και οστικό ιστό. Και η μεθειονίνη που υπάρχει σε αυτό βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος και ενεργοποιεί τη διάσπαση του περιττού λίπους.

• πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα).
• χρησιμοποιήστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι μέτρια καθώς η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή. 20 λεπτά περπάτημα καθημερινά θα είναι αρκετά.

Δείγμα μενού

Για μια εβδομάδα, επιτρέπεται να καταναλώνετε 400 γραμμάρια τυρί κότατζ και 1 λίτρο κεφίρ κάθε μέρα. Πρέπει να τρώτε κάθε 2 ώρες, διαιρώντας την καθορισμένη ποσότητα φαγητού σε ίσες μερίδες. Το τυρί κότατζ μπορεί να συνδυαστεί με κεφίρ ή εναλλάξ. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τυρί κότατζ για κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και κεφίρ για σνακ όταν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι.

Υπάρχει επίσης μια πιο ήπια επιλογή για την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τυρί cottage - η δίαιτα cottage cheese Magi, σχεδιασμένη για 4 εβδομάδες. Το παρακάτω μενού πρέπει να τηρείται αυστηρά, χωρίς αλλαγή πιάτων ή ημερών.

Την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας, το πρωινό είναι πάντα το ίδιο - 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με οποιοδήποτε φρούτο σε απεριόριστες ποσότητες. Τα υπόλοιπα γεύματα ανά ημέρα φαίνονται στον πίνακα:

Δεύτερη εβδομάδα - το πρωινό παραμένει ίδιο, τα τρόφιμα για μεσημεριανό και βραδινό αλλάζουν ελαφρώς:

Τρίτη εβδομάδα – μπορείτε να φάτε τα ακόλουθα τρόφιμα με οποιαδήποτε σειρά:

Τέταρτη εβδομάδα - η διατροφή είναι παρόμοια με τους κανόνες της τρίτης εβδομάδας (μπορείτε να φάτε φαγητό όποτε προκύψει η επιθυμία), αλλά ο αριθμός των τροφίμων ανά ημέρα είναι περιορισμένος:

Ημέρες	Διατροφή
1	3 κομμάτια κοτόπουλο ή μοσχάρι, αγγούρια, ντομάτες, 1 κονσέρβα ψάρι στο χυμό του (τόνος ή σαρδέλες), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα
2	250 g κρέας, αγγούρια, ντομάτες, 1 κονσέρβα ψάρι στο χυμό της (τόνος ή σαρδέλες), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα
3	350 γρ τυρί κότατζ, βραστά λαχανικά, αγγούρια, ντομάτες, 1 καρβέλι ψωμί, φρούτα
4	300 γρ κοτόπουλο, αγγούρια, ντομάτες, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα
5	2 αυγά, χόρτα, φρούτα
6	1 στήθος κοτόπουλου, 150 γρ τυρί κότατζ, αγγούρια, ντομάτες, 1 ποτήρι κεφίρ, φρούτα
7	350 γρ τυρί κότατζ, βραστά λαχανικά, 1 κονσέρβα τόνου, αγγούρια, ντομάτες, 1 ψωμί

Η δίαιτα είναι αρκετά ποικίλη, επομένως η απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα είναι ασφαλής και αρκετά άνετη. Η μόνη δυσκολία έγκειται στην ανάγκη αυστηρής τήρησης του μενού, κάτι που δεν είναι πάντα βολικό. Εάν χρειάζεστε μια απλούστερη, αλλά όχι λιγότερο «γευστική», θρεπτική και αποτελεσματική μέθοδο απώλειας 10 κιλών, τότε η δίαιτα κολοκύθας είναι αρκετά κατάλληλη.

Δίαιτα κολοκύθας

Η κολοκύθα είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων (28 kcal ανά 100 g), επομένως μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες για να εξασφαλιστεί η μη λιμοκτονία και η αρκετά άνετη απώλεια βάρους. Σε 10 ημέρες σε μια δίαιτα κολοκύθας, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά, ενώ θα απαλλαγείτε από την αναιμία και θα καθαρίσετε καλά το σώμα.

Ουσία και κανόνες

Η ιδιαιτερότητα αυτής της τεχνικής είναι η συμπερίληψη του πολτού και των σπόρων κολοκύθας στη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, η κολοκύθα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, και 2 κ.σ. μεγάλο. τρώτε σπόρους για πρωινό.

Πρέπει να τρώτε για 10 ημέρες σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• 5 ημέρες νηστείας?
• 5 ημέρες δίαιτα?
• εναλλαγή – κάθε δεύτερη μέρα.

Πρέπει να ξεκινήσετε με μια μέρα νηστείας. Τις ημέρες δίαιτας, μπορείτε να συμπεριλάβετε μόνο υγιεινές τροφές στη διατροφή σας. Είναι καλύτερο εάν, εκτός από την κολοκύθα, τρώτε δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 19:00.

Δείγμα μενού

Η δίαιτα δεν είναι γραμμένη με πολλές λεπτομέρειες. Τις ημέρες της νηστείας, επιτρέπεται να τρώτε μόνο ψημένη κολοκύθα - 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Τις ημέρες σε δίαιτα (ακόμα και - 2, 4, 6, 8, 10) το μενού μπορεί να είναι ως εξής:

• πρωινό – κουάκερ (ρύζι ή κεχρί) με πολτό και σπόρους κολοκύθας.
• μεσημεριανό - κεφίρ ή γιαούρτι.
• μεσημεριανό - σούπα κολοκύθας με λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - τυρί cottage?
• βραδινό – πουρές κολοκύθας.

Δεδομένου ότι το μέγεθος των πιάτων δεν είναι περιορισμένο, συνιστάται να μην τρώτε υπερβολικά, αλλά και να μην περικόψετε υπερβολικά τις μερίδες. Μπορείτε να πίνετε τσάι και νερό σε κανονικές ποσότητες. Αλλά αν η κολοκύθα δεν είναι το αγαπημένο σας λαχανικό, τότε μια τέτοια δίαιτα θα είναι πολύ δύσκολη. Σε κάθε περίπτωση, τα φρούτα θεωρούνται τα καταλληλότερα για απώλεια 10 κιλών και η δίαιτα φρούτων θα αρέσει σχεδόν σε όλους.

Διατροφή φρούτων

Όταν χρειάζεται να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να νιώσετε μεγάλη πείνα ή να βλάψετε την υγεία σας, χρησιμοποιείται συχνά μια δίαιτα με φρούτα. Τα φρούτα είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων με πολλές φυτικές ίνες, που εξασφαλίζουν γρήγορο κορεσμό, υψηλής ποιότητας πέψη των τροφών και σχολαστικό καθαρισμό των εντέρων.

Ουσία και κανόνες

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες «φρούτων» απώλειας βάρους 10 κιλών. Η διατροφή τους μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία φρούτων, και συχνά άλλες υγιεινές τροφές - λαχανικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς. Παρόλα αυτά, αυτή η δίαιτα είναι αρκετά αγχωτική για τον οργανισμό λόγω της χαμηλής ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες. Εάν όμως ακολουθηθούν σωστά όλες οι συστάσεις, οι τυχόν κίνδυνοι ελαχιστοποιούνται και η ίδια η δίαιτα παρέχει μεγάλα οφέλη:

• παρέχει αξιοσημείωτη ελαφρότητα λόγω της απομάκρυνσης των αποβλήτων και των τοξινών.
• εξαλείφει την κυτταρίτιδα, κάνει το δέρμα πιο καθαρό, εξομαλύνει την επιδερμίδα.
• έχει μικρή διάρκεια.
• δεν απαιτεί χρονοβόρα προετοιμασία ειδικών πιάτων.

Οι βασικοί κανόνες του περιλαμβάνουν:

• προσεκτική τήρηση του προτεινόμενου καθεστώτος και διατροφής.
• χρησιμοποιώντας μικρά πιάτα.
• πίνοντας αρκετό καθαρό νερό.
• άρνηση αλατιού, ζάχαρης, πρόχειρου φαγητού.

Επίσης, η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας με φρούτα αυξάνεται σημαντικά με ισχυρά κίνητρα, καλή ψυχολογική στάση και τακτική σωματική δραστηριότητα.

Δείγμα μενού

Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Κατά την επιλογή όμως ορισμένων φρούτων, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη η πιθανότητα αλλεργιών ή η παρουσία γαστρεντερικών παθήσεων, που επιβάλλουν περιορισμούς στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φυτικών ινών.

Μονο-δίαιτα

Σε αυτήν την περίπτωση, επιλέγεται ένα είδος φρούτου ή μούρων για το μενού. Τις περισσότερες φορές συνιστάται να χρησιμοποιείτε μήλα, εσπεριδοειδή, καρπούζια, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άλλα σύμφωνα με το δικό σας γούστο (εκτός από μπανάνες και σταφύλια).

Η δίαιτα είναι αρκετά απλή - πρέπει να τρώτε φρούτα ή μούρα κάθε 2-3 ώρες, διαιρώντας τη συνολική ποσότητα στον κατάλληλο αριθμό ίσων μερίδων. Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται να φάτε έως και 1,5 κιλό οποιουδήποτε φρούτου ή μούρων και όταν επιλέγετε μια δίαιτα καρπουζιού - 1 κιλό πολτού για κάθε 10 κιλά του βάρους σας.

Με λαχανικά

Το μενού για αυτήν την επιλογή διατροφής φρούτων περιλαμβάνει την εισαγωγή μικρής ποσότητας λαχανικών (με εξαίρεση τις πατάτες). Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα μπορεί να είναι η εξής:

• 8:00 – φρέσκος χυμός με πολτό, 1 φρούτο.
• 10:00 – φρουτοσαλάτα.
• 12:00 – σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού, φρέσκα φρούτα.
• 14:00 – φρουτοσαλάτα.
• 16:00 - φρούτα;
• 18:00 – σαλάτα λαχανικών, φρέσκα φρούτα.
• 20:00 – χυμός λαχανικών.

Ανάμεσα στα γεύματα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού.

Με πρωτεΐνες

Η βάση αυτής της δίαιτας είναι τα φρούτα και οι ζωικές πρωτεΐνες - αυγά, λευκό κρέας ή άπαχο ψάρι. Όλα τα άλλα προϊόντα εξαιρούνται. Πρέπει να παίρνετε τα φρούτα και τις πρωτεϊνούχες τροφές ξεχωριστά, εναλλάσσοντάς τα κατά τη διάρκεια της ημέρας ως εξής:

• 7:00 – φρουτοσαλάτα, φρέσκια.
• 10:00 – 2 βραστά αυγά.
• 13:00 - φρούτα;
• 16:00 – μερίδα στήθος κοτόπουλου ή ψάρι.
• 19:00 – φρούτα, φρέσκος χυμός φρούτων.

Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους είναι πιο ήπιο, καθώς η παρουσία πρωτεΐνης εξαλείφει την εμφάνιση αρνητικών συνεπειών για τον μυϊκό ιστό.

Με γάλα

Η πιο εύκολη ποικιλία που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Έχει 2 επιλογές - με γάλα ή κεφίρ. Το καθημερινό μενού σε κάθε περίπτωση αποτελείται από 1 κιλό φρούτο και 2 λίτρα γάλα ή 1,5 λίτρο κεφίρ.

Με την επιλογή φρούτων-γαλακτοκομικών, η διατροφή θα πρέπει να δομηθεί σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• 1 ημέρα – 0,5 λίτρο γάλα, 1 κιλό φρούτο.
• Ημέρα 2 – 1 λίτρο γάλα, 1 κιλό φρούτο.
• Ημέρα 3 – 1,5 λίτρο γάλα, 1 κιλό φρούτο.
• Ημέρες 4–7 – 2 λίτρα γάλα και 1 κιλό φρούτο.

Μπορείτε να πίνετε γάλα ή κεφίρ μαζί με φρούτα, προετοιμάζοντας σαλάτες ή κοκτέιλ από αυτά ή ξεχωριστά, εναλλάσσοντας συστατικά όλη την ημέρα.

Από όλες τις επιλογές που δίνονται, η πιο αποτελεσματική από την άποψη της βαριάς θα είναι μια μονο-δίαιτα με φρούτα. Το πιο κοινό και προσβάσιμο είναι το μήλο - μια κλασική μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία έχει κερδίσει τεράστια αναγνώριση.

Δίαιτα μήλου

Μια δίαιτα με μήλα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10 επιπλέον κιλά σε 7 ημέρες. Ουσιαστικά, αυτή είναι η διατροφή με πηκτίνη, καθώς τα μήλα περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα πηκτίνης - μια ουσία που μπορεί να κάψει ενεργά τις εναποθέσεις λίπους, να ρυθμίσει την εντερική λειτουργία και να βελτιώσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα εντερικά τοιχώματα. Οι πηκτίνες απορροφούν όλες τις επιβλαβείς ουσίες και τα λίπη και στη συνέχεια τις απομακρύνουν, επιταχύνοντας σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ουσία και κανόνες

Η απώλεια βάρους με τη χρήση αυτής της μεθόδου συμβαίνει λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε μήλα και άλλα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε διαιτητικές ίνες στη διατροφή. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος και να χάσετε βάρος χωρίς έντονο αίσθημα πείνας.

Κατά την απώλεια βάρους, συνιστάται η διακοπή του καπνίσματος, του αλκοόλ και της υψηλής σωματικής δραστηριότητας. Το σώμα πρέπει να λειτουργεί με ήπιο τρόπο. Πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα· επιτρέπεται το πράσινο τσάι με μικρή ποσότητα μελιού.

Δείγμα μενού

Η παρακάτω δίαιτα απαιτεί αυστηρή τήρηση:

Ημέρα 1 – στα μήλα:

• δείπνο - 4-5 μήλα.

2η μέρα – μήλο-ρύζι:

• δείπνο - 100 g ρύζι.

3η μέρα – τυρόπηγμα μήλου:

• πρωινό – 100 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 2-3 μήλα.
• μεσημεριανό – 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με 1 κουτ. μέλι και καρύδια, 1–2 μήλα.
• δείπνο - 120 g τυρί cottage.

4η μέρα – μήλο-καρότο:

• πρωινό - σαλάτα με 1-2 μήλα και 3 καρότα.
• μεσημεριανό – 150 γρ σαλάτα μήλο-καρότο με 1 κουτ. μέλι και χυμό λεμονιού?
• βραδινό – 3 ψητά μήλα.

Ημέρα 5 – χωρίς μήλα:

• πρωινό - σαλάτα από βραστά λαχανικά (1 τεύτλα, 2 καρότα) με χυμό λεμονιού.
• μεσημεριανό – 150 g πλιγούρι βρώμης, 2 αυγά, 1 τριμμένο ωμό παντζάρι.
• βραδινό - σαλάτα από 1 ωμό καρότο με 1 κουτ. μέλι

Ημέρα 6 – ξανά στα μήλα:

• πρωινό - σαλάτα από 2-3 μήλα (ανάλογα με το μέγεθος) με καρύδια και χυμό λεμονιού.
• μεσημεριανό - σαλάτα από 2-3 μήλα με 1 βραστό αυγό, κρεμμύδι και βότανα.
• δείπνο - 4-5 μήλα.

7η μέρα – μήλο-ρύζι:

• πρωινό - 100 g βρασμένο ρύζι, 2-3 μήλα.
• μεσημεριανό - 150 g ρύζι, 2-3 μήλα πουρέ.
• δείπνο - 100 g ρύζι.

Εάν νιώθετε έντονο αίσθημα πείνας μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να τσιμπολογήσετε ένα μήλο.

Η δίαιτα είναι αρκετά δύσκολη και ριψοκίνδυνη, έχει ισχυρό αντίκτυπο στον οργανισμό, αλλά δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα. Γενικά, οποιαδήποτε τεχνική στην οποία συμβαίνει γρήγορη απώλεια βάρους θεωρείται επιβλαβής στον έναν ή τον άλλο βαθμό. Μόνο ένα απολύτως υγιές άτομο μπορεί να απαλλαγεί από 10 κιλά σε 7–10 ημέρες ή ακόμα και σε 1 μήνα. Αλλά και σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Θα πρέπει να τηρείται μέτρο σε όλα - ακόμα και στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Και για να αποτρέψετε την επιστροφή των χαμένων κιλών, πρέπει να βγείτε σωστά από τη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς και να φάτε σωστά στο μέλλον.

Διακοπή της δίαιτας

Πρέπει να ξεφύγετε από οποιαδήποτε απώλεια βάρους σωστά. Αυτό όμως είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιπτώσεις όπου χρησιμοποιήθηκε αυστηρή δίαιτα με σημαντική απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τηρείτε αρκετούς κανόνες:

1. Εισαγάγετε το συνηθισμένο φαγητό στο μενού σταδιακά, 1-2 προϊόντα την ημέρα.
2. Ξεκινήστε μόνο με υγιεινές τροφές.
3. Μπορείτε να αρχίσετε να καταναλώνετε λιπαρά, τηγανητά και άλλα βαριά τρόφιμα όχι νωρίτερα από 7 ημέρες, αλλά είναι καλύτερο να τα εγκαταλείψετε εντελώς ή να τα μειώσετε στο ελάχιστο.
4. Αυξήστε ομαλά την πρόσληψη θερμίδων κατά 100 kcal ημερησίως.

Πρέπει πάντα να αφήνετε τη δίαιτα για μια περίοδο που θα είναι 2 φορές μεγαλύτερη από τη διάρκεια της ίδιας της διαδικασίας απώλειας βάρους. Το κυριότερο είναι η μετάβαση να είναι ομαλή, με σταδιακή επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή.

Θα είναι επίσης χρήσιμο να αναθεωρήσετε πλήρως τις διατροφικές σας συνήθειες. Είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος στο μέλλον.

Το ζήτημα της «έκτακτης» απώλειας βάρους έχει προκύψει για όλους τουλάχιστον μία φορά. Ο χρόνος τελειώνει και τα περιττά κιλά δεν είναι 1, ούτε 2, αλλά όσο 8, 10 ή και 12. Φυσικά, θα ήταν πιο σωστό να φροντίσετε εκ των προτέρων μια λεπτή σιλουέτα. Αλλά μην απελπίζεστε, γιατί σας απομένει ένας ολόκληρος μήνας.

Είναι σημαντικό να σκεφτείτε εκ των προτέρων οποιαδήποτε πειράματα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, που σχετίζονται με την υγεία. Είναι πολύ σημαντικό να μην βλάπτετε τον εαυτό σας όταν χάνετε βάρος.

Μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια γυμναστών και επαγγελματιών διατροφολόγων, αλλά με τη δύναμη της θέλησης και την επιθυμία να χάσετε βάρος, είναι πολύ πιθανό να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε τα βασικά της ασφαλούς απώλειας βάρους και να τα εφαρμόζετε σωστά στον εαυτό σας.

Διατροφικές αρχές για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα

Για να μην πάνε μάταιες οι προσπάθειές σας, δεν πρέπει να παραμελήσετε τις βασικές αρχές διατροφής για απώλεια βάρους, δηλαδή:

δημοφιλής:

• ✅ Δίαιτα για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά στο σπίτι
• ✅ Από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος στο σπίτι όταν είστε 50;
• ✅ Στέγνωμα σώματος για κορίτσια στο σπίτι
• ✅ Σωστό μενού διατροφής για απώλεια βάρους για κάθε μέρα με συνταγές

1. Πίνετε 1 ποτήρι νερό κάθε ώρα για να βελτιώσετε το μεταβολισμό. Έχουμε την τάση να μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα. Πριν φάτε, πιείτε νερό και η ποσότητα που τρώτε θα μειωθεί σημαντικά.
2. Τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες για πρωινό, ώστε να καταναλώνονται όλες οι υπερβολικές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Για βραδινό, προτιμήστε κρέατα ή ψάρια με λίγες θερμίδες. Συνδυάζοντάς τα με βραστά λαχανικά.
4. Περιορίστε ή εξαλείψτε εντελώς την πρόσληψη αλατιού. Κατακρατά το υπερβολικό υγρό στο σώμα και αυτό εμποδίζει την απώλεια βάρους.
5. Εξαιρέστε τα βιομηχανικά παραγόμενα λουκάνικα, φρανκφούρτες και κοτολέτες από το μενού.
6. Τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής τους προτιμούν τη μαύρη σοκολάτα και τα επιδόρπια με βάση τα φρούτα (ζελέ, σορμπέ, σαλάτες).
7. Εξαιρέστε το αλεύρι, τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό.
8. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
9. Αποφύγετε τη νηστεία και την υπερφαγία.
10. κλασματικά γεύματα ( τρώγοντας 5-6 φορές την ημέρα).

Γι'αυτό, να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήναστο σπίτι, πρέπει να προγραμματίσετε τη διατροφή σας εκ των προτέρων και να προγραμματίσετε το μενού για τον επόμενο μήνα.

Αποτελεσματική δίαιτα για ένα μήνα

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;? Όλα εξαρτώνται από τα δεδομένα πηγής. Εάν, με ύψος 170 cm, ζυγίζετε 60-65 κιλά, τότε το ζήτημα της απώλειας βάρους κατά 10 κιλά δεν είναι καθόλου σκόπιμο. Για αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Όμως, αν το πρόβλημα είναι σοβαρό και σε βασανίζει το περιττό βάρος, μια δίαιτα για ένα μήνα είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι!

Έτσι, μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα στο σπίτι:

1 εβδομάδα απώλεια βάρους

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με νερό και 1 αυγό.
2. Σνακ: 1 μπανάνα;
3. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψάρι στον ατμό με χαμηλά λιπαρά και οποιοδήποτε χυλό.
4. Σνακ: 1 μήλο;
5. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών.

1. χυλός φαγόπυρου με νερό και 1 φέτα τυρί.
2. μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα - 20 g.
3. στιφάδο λαχανικών και βραστό ψαρονέφρι.
4. χαμηλών θερμίδων κεφίρ?
5. κατσαρόλα διαιτητικού τυριού cottage - 150 γρ.

1. διαιτητικά cheesecakes?
2. 1 μπανάνα?
3. σούπα λαχανικών και ψάρι στο φούρνο.
4. 1 τυρί cottage με λίγες θερμίδες.
5. σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια και βραστό ψαρονέφρι.

1. ομελέτα στον ατμό?
2. 150 γραμμάρια τυρί cottage με λίγες θερμίδες.
3. διαιτητική ψαρόσουπα και 2 κοτολέτες στον ατμό.
4. 2 ψημένα μήλα?
5. κυπρίνος στον ατμό και 150 γρ ρύζι.

1. 2 βραστά αυγά, μια φέτα μαύρο ψωμί και 20 γραμμάρια τυρί.
2. 1 μήλο?
3. πουρέ πατάτας και ψαρονέφρι?
4. 1 τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
5. ντομάτες και αγγούρια - 2 τεμ.

1. Κατσαρόλα διαίτης?
2. 1 μπανάνα?
3. σούπα λαχανικών και βραστό ψαρονέφρι.
4. φρούτα;
5. φρέσκια σαλάτα λαχανικών και 1 φέτα ψωμί.

1. 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και μια φέτα μαύρο ψωμί.
2. μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα?
3. στιφάδο λαχανικών και βραστό κοτόπουλο.
4. 2 μήλα?
5. σολομό στον ατμό και λίγο ρύζι.

2 εβδομάδες απώλεια βάρους

1. Πρωινό: κεφίρ με φαγόπυρο και 1 αυγό.
2. Σνακ: 1 μήλο;
3. Μεσημεριανό: σούπα κρεμμυδιού και βραστό ψαρονέφρι.
4. Σνακ: 1 μπανάνα;
5. Βραδινό: στιφάδο λαχανικών και ζελέ με φρούτα.

1. πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
2. 1 τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
3. πολτοποιημένη σούπα λαχανικών και μερλούκιος στον ατμό.
4. 1 μήλο?
5. διαιτητική κατσαρόλα.

1. τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
2. 1 μπανάνα?
3. Παντζάρι σούπα με μια φέτα μαύρο ψωμί?
4. σαλάτα λαχανικών και ψαρονέφρι?
5. κεφίρ.

1. ομελέτα στον ατμό και 20 g τυρί με χαμηλά λιπαρά.
2. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
3. λαχανόσουπα, βραστό φαγόπυρο με ψαρονέφρι.
4. 2 μήλα?
5. 150 g τυρί κότατζ 0-5%.

1. 2 βραστά αυγά?
2. 1 μπανάνα?
3. πουρέ πατάτας, ψημένο κυπρίνο?
4. 1 μήλο?
5. σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη ψαρονέφρι.

1. διαιτητικά cheesecakes?
2. μια χούφτα ξηρούς καρπούς?
3. άπαχη ψαρόσουπα και μια φέτα μαύρο ψωμί.
4. 1 μήλο?
5. κεφίρ.

1. γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα?
2. 1 μπανάνα?
3. πουρέ πατάτας και 2 κοτολέτες στον ατμό.
4. 2 ψημένα μήλα?
5. σκληρά ζυμαρικά και βραστό ψαρονέφρι.

3 εβδομάδες απώλεια βάρους

1. Πρωινό: κουάκερ φαγόπυρου με γάλα.
2. Σνακ: 1 μπανάνα;
3. Μεσημεριανό: λαχανόσουπα, ρύζι με λαχανικά.
4. Σνακ: 1 μήλο;
5. Βραδινό: ψάρι στον ατμό με σαλάτα αγγουριού.

1. πλιγούρι βρώμης και 1 αυγό?
2. φρούτα;
3. σούπα κολοκύθας, ρύζι με κοτολέτες (στον ατμό)?
4. ζελέ φρούτων?
5. κεφίρ.

1. τυρί cottage (0-3%) - 170 g;
2. smoothie?
3. κοτολέτες ψαριού στον ατμό, πουρέ πατάτας.
4. τυρί cottage?
5. Σαλάτα λαχανικών;

1. φαγόπυρο και 1 αυγό?
2. 1 μπανάνα?
3. κρεμμυδόσουπα και 1 φέτα μαύρο ψωμί.
4. βραστό ψαρονέφρι, ωμά λαχανικά.

1. ομελέτα στον ατμό?
2. λαχανικά στιφάδο, ψάρι στον ατμό?
3. 200 g τυρί cottage?
4. Ριαζένκα

1. διαιτητικές τηγανίτες και τσάι?
2. μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα?
3. διαιτητικό μπορς και μια φέτα μαύρο ψωμί.
4. κατσαρόλα λαχανικών.

Ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο και τα λαχανικά.

Απώλεια βάρους 4 εβδομάδων

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης και 1 αυγό.
2. Σνακ: φρούτα;
3. Μεσημεριανό: ψάρι ψημένο με λαχανικά.
4. Σνακ: κεφίρ;
5. Βραδινό: ψαρονέφρι βραστό.

1. ομελέτα στον ατμό και 1 φέτα τυρί?
2. μια χούφτα ξηρούς καρπούς?
3. σούπα ρυζιού και ψάρι στο φούρνο?
4. 150 γρ τυρί κότατζ.

1. Ρύζι κουάκερ?
2. τυρί cottage - 1-2% λιπαρά.
3. βραστά ψάρια με λαχανικά?
4. smoothie φρούτων.
5. χυλός φαγόπυρου, κεφίρ.

1. 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
2. 1 μπανάνα?
3. smoothie?
4. ομελέτα διαίτης.

1. γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα?
2. ζελέ φρούτων?
3. πουρέ πατάτας, κοτολέτες βοείου κρέατος στον ατμό.
4. μούρα;
5. μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών.

1. πλιγούρι βρώμης με νερό και μια φέτα τυρί.
2. μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα?
3. ζωμός χαμηλών λιπαρών, ρύζι με βραστό ψάρι.
4. φρούτα;
5. κεφίρ.

1. Τοστ με τυρί?
2. 1 μπανάνα?
3. στιφάδο με βραστό κρέας κοτόπουλου?
4. 2 ψημένα μήλα?
5. Ριαζένκα

Σταματώντας την κατανάλωση αλατιού στα τρόφιμα, το σώμα θα αποχωριστεί πολύ γρήγορα την περίσσεια υγρών και, ως αποτέλεσμα, Μπορείτε να χάσετε 4-6 κιλά σε μια εβδομάδα! Αυτοί είναι πολύ πραγματικοί αριθμοί για την απώλεια βάρους! Άρα είστε στο σωστό δρόμο για ένα αδύνατο σώμα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα;

Η απώλεια βάρους 850-950 γραμμαρίων την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα (στην περίπτωσή μας, 2,5 κιλά την εβδομάδα), τότε θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά τις διατροφικές συστάσεις και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα πρέπει να περιλαμβάνει:

• λαχανικά και φρούτα:μπορεί να είναι είτε φρέσκο ​​είτε βραστό. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες (κολοκυθάκια, λάχανο). Περιέχουν πολλές χονδροειδείς φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στην πέψη. Η εξαίρεση είναι οι πατάτες και οι μπανάνες.
• σκίουροι- κρέας, αυγά, όσπρια. Οι πρωτεΐνες αποτελούν τροφή για τον μυϊκό ιστό. Απορροφούνται γρήγορα, κάτι που τα εμποδίζει να καθίσουν στη μέση μας με τη μορφή αντιαισθητικών πτυχών. Κατά προτίμηση, λευκό κρέας - κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, λαβράκι).
• αργούς υδατάνθρακες- χυλός, ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως. Είναι καλύτερα να τα φάτε για πρωινό, γιατί... είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα;να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα; — Για αποτελεσματική απώλεια βάρους μια γυναίκα δεν χρειάζεται να τρώει περισσότερες από 1.200 kcal την ημέρα, ένας άνδρας 1.400.

Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες:

Όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να θυμάστε το καθεστώς κατανάλωσης (ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα). Συνιστάται η λήψη πολυβιταμινών στα τρόφιμα για να αντισταθμιστεί η έλλειψη μετάλλων και ιχνοστοιχείων κατά την απώλεια βάρους.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε;

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα με σωστή διατροφή; Εάν είστε αποφασισμένοι να προχωρήσετε προς τον στόχο σας, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας.

Για να χάσετε βάρος με ασφάλειακαι να χάσετε τα περιττά κιλά, φροντίστε να τηρήσετε βασικές αρχές σωστής διατροφής:

• πίνετε περισσότερο νερό?
• τακτική σωματική δραστηριότητα?
• μην τρώτε υπερβολικά (τρώτε λίγο και συχνά).
• αποκλείστε το αλάτι (θα δείτε αμέσως ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα).

Έτσι, έχοντας αποφασίσει να «καταπολεμήσετε» τις καμπύλες φιγούρες, πρέπει να καταλάβετε ότι οι διατροφικοί περιορισμοί δεν θα είναι αρκετοί για την απώλεια βάρους.

Για να ξεκολλήσει ομοιόμορφα το βάρος, πρέπει να κάνετε σύνολο σωματικών ασκήσεων.

Η προπόνηση πρέπει να διαρκεί 40-60 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις προβληματικές περιοχές.

Δείγμα προπόνησης για απώλεια βάρους:

1. Καταλήψεις- Ένας απλός και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε το συσσωρευμένο λίπος από τους γοφούς και να χάσετε βάρος στα πλάγια. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και καθίστε σε μια φανταστική καρέκλα. Μπορείτε να κάνετε βαθύτερα squats ή, για να αυξήσετε το φορτίο, να σηκώσετε κάποιο είδος βάρους (ένα κανονικό μπουκάλι σόδας γεμάτο με νερό θα κάνει). Είναι καλύτερα να επιλέξετε τον αριθμό των επαναλήψεων με βάση τη φυσική σας κατάσταση, κατά μέσο όρο τρία σετ των 15 επαναλήψεων.
2. Ψαλίδι.Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία και κουνήστε τα πόδια σας, μιμούμενοι την κίνηση του ψαλιδιού. 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
3. Σανίδα. Σταθείτε στο πάτωμα, ακουμπώντας ταυτόχρονα στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας τη διάρκεια σε αρκετά λεπτά κάθε μέρα. Οι κοιλιακοί μύες, οι μύες του πρόσθιου μηρού και οι βραχίονες λειτουργούν.
4. Κάμψεις.Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τοποθετώντας τες στο πλάτος των ώμων. Πόδια στις μύτες των ποδιών. Λυγίστε τους αγκώνες σας όσο πιο ομαλά γίνεται, χαμηλώνοντας το σώμα σας προς το πάτωμα. Μην ξεχνάτε την ίσια πλάτη. 10-15 επαναλήψεις, 4 σετ.
5. Lunges. Εδώ θα χρειαστείτε αλτήρες βάρους 1,5-2 κιλών. Πάρτε τα στα χέρια σας. Από όρθια θέση, περάστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και κάντε οκλαδόν. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια. Αριθμός επαναλήψεων: 20 φορές, 3 σετ.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να ζεσταθούν οι μύες- Το περπάτημα στη θέση του για 10 λεπτά θα κάνει.

Για να χάσεις 10 κιλά μέσα σε ένα μήνα πρέπει να πληρούνται δύο βασικές προϋποθέσεις: σωστή διατροφή και άσκηση. Θα πρέπει επίσης να πείτε αντίο σε κάποιες κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος και επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας.

Κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος:

1. Δεν πίνετε αρκετά υγρά.Κάθε άτομο χρειάζεται 2 λίτρα νερό καθημερινά, ειδικά εκείνοι που χάνουν βάρος. Χωρίς επαρκή ποσότητα υγρών, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος, πολύ λιγότερο να χάσετε 10 κιλά, καθώς το νερό απομακρύνει τις συσσωρευμένες τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα.

2. Αργά δείπνο.Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται γύρω στις 18:00. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι το βράδυ, μπορείτε να απολαύσετε ένα ελαφρύ σνακ με τη μορφή πράσινου ή τσαγιού από βότανα και κάποιου λαχανικού, όπως το αγγούρι.

3. Λανθασμένος συνδυασμός προϊόντων.Τα λίπη δεν συνδυάζονται απολύτως με τους υδατάνθρακες, επομένως δεν μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πατάτες και ζυμαρικά με λιπαρό κρέας.

4. Αργά ο ύπνος.Την περίοδο από τις 21:00 έως τις 2:00 τα ξημερώματα, στο σώμα ενός κοιμισμένου παράγεται μια συνμονότροπη ορμόνη, η οποία συμμετέχει ενεργά στη διάσπαση των λιπών. Αυτός είναι ο λόγος που δεν αισθανόμαστε πεινασμένοι όταν κοιμόμαστε. Αν πάμε για ύπνο πολύ αργά, τότε στερούμε τον εαυτό μας αυτή τη σημαντική ορμόνη για την απώλεια βάρους.

Κατάλληλη διατροφή

Για να χάσετε τα περιττά κιλά, πρέπει να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής. Η διατροφή ενός ατόμου που χάνει βάρος πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά (εκτός από πατάτες), φρούτα και χυμούς φρούτων (εκτός από σταφύλια και μπανάνες), βραστά αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (τυρί, κεφίρ, τυρί cottage), ψωμί ολικής αλέσεως , δημητριακά (εκτός από μάννα). Αν θέλετε να έχετε λεπτή σιλουέτα, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τα ακόλουθα τρόφιμα: αρτοσκευάσματα, γλυκά, λαρδί, βούτυρο, τηγανητό και καπνιστό κρέας, μπαχαρικά, αλάτι και αλκοόλ.

Φυσική άσκηση

Χωρίς αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, η απώλεια 10 κιλών μέσα σε ένα μήνα δεν είναι ρεαλιστική. Εναλλακτικά, μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα διάρκειας 2 ωρών στο γυμναστήριο. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα, τότε μπορείτε απλά να αρνηθείτε το ασανσέρ, να περπατήσετε αρκετές στάσεις στα μέσα μαζικής μεταφοράς, να προσπαθήσετε να κάνετε πρωινές ασκήσεις και βραδινές ασκήσεις. Αυτό το σύνολο μέτρων βοηθά στην καύση 500-600 επιπλέον θερμίδων την ημέρα.

Αντενδείξεις

Εάν αποφασίσετε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, τότε πρέπει να εξοικειωθείτε με πιθανές αντενδείξεις για να μην βλάψετε την υγεία σας. Έτσι, τυχόν ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή είναι ανεπιθύμητες για άτομα που έχουν προβλήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα δεν πρέπει να αυξάνουν τη σωματική δραστηριότητα. Επίσης, η απώλεια βάρους, και ειδικά μια τέτοια έκτακτη ανάγκη, αντενδείκνυται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Λίγοι άνθρωποι έχουν ένα ιδανικό και τονωμένο σώμα από τη φύση τους· όλοι οι άλλοι πρέπει να δουλέψουν τη σιλουέτα τους για να επιτύχουν την τελειότητα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό, αλλά χρειάζεστε μόνο ένα κίνητρο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Πριν χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την απουσία αντενδείξεων σε μια συγκεκριμένη δίαιτα.

Λοιπόν, 10 τρόποι για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα!

1. Εντατική εκπαίδευση στην ποικιλία. Μπορείτε να πάτε σε ένα εξειδικευμένο γυμναστήριο ή γυμναστήριο ή να αγοράσετε οικιακό και άλλο εξοπλισμό. Το μόνο σημαντικό είναι ότι πρέπει οπωσδήποτε να βρίσκεις 2 ώρες την ημέρα για άσκηση. Το πρωί σας πρέπει να ξεκινά με άσκηση διάρκειας 30 λεπτών (όχι λιγότερο!). Στη συνέχεια, το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, χρειάζεστε σωματική δραστηριότητα για 1,5-2 ώρες.Αν έχετε την ευκαιρία να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα αναπτύξει ένα ατομικό πρόγραμμα άσκησης, αυτή θα ήταν μια ιδανική επιλογή. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι όλα είναι τόσο απλά! κατά 10 κιλά μόνο με τη βοήθεια της φυσικής προπόνησης είναι αδύνατο· πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων από το φαγητό. Μια γυναίκα χρειάζεται 1100 kcal την ημέρα και σωματική άσκηση για να πετύχει, και ένας άντρας χρειάζεται λίγο περισσότερες - 1300 kcal.

2. Δίαιτα με τυρόπηγμα. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο τυρί cottage για μια εβδομάδα και στη συνέχεια μπορείτε να προσθέσετε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα με μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ απλό, αλλά είναι πολύ δύσκολο να το χρησιμοποιήσεις πραγματικά. Υπάρχουν πάρα πολλοί πειρασμοί.

3. Μια φυτική διατροφή βασίζεται στην κατανάλωση μόνο φυτικών τροφών (λαχανικά και φρούτα). Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό, αλλά δύσκολο να εφαρμοστεί, και η προσκόλληση σε μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επικίνδυνη για την υγεία. Καλή συμβουλή: μπορείτε να συνδυάσετε μια διατροφή φυτικής προέλευσης και τυρί cottage, αλλά πρέπει να μετράτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων σας και να μην παρεκκλίνετε από τον συμφωνημένο κανόνα.

4. Με άδειο στομάχι πρέπει να πίνετε νερό με λεμόνι (1 ποτήρι), και στη συνέχεια να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας χυμό από αυτό το φρούτο αραιωμένο σε ένα ποτήρι νερό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα των θερμίδων και να αρνηθείτε τα πιάτα με αλεύρι. Προσοχή, γιατί μια τέτοια δίαιτα αυξάνει την οξύτητα του γαστρικού υγρού.

5. Η δίαιτα με τα μήλα θα σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, όχι μόνο για όσους γρήγορα και πολύ, αλλά και για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα. Η ουσία του είναι ότι για 7 ημέρες χρειάζεται να καταναλώνετε μόνο μήλα (κατά προτίμηση πράσινα) και νερό. Και αφού πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, κανονίστε ημέρες νηστείας μήλων 2-3 φορές το μήνα.

6. Μια δίαιτα με δημητριακά θα σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε 5-6 ποικιλίες δημητριακών και να τα μαγειρέψετε στον ατμό (συνολικά θα πρέπει να πάρετε περίπου 1 κιλό χυλό). Καταναλώστε ίσες μερίδες όλη την ημέρα. Μετά από 7 ημέρες, πρέπει σταδιακά να προσθέσετε 1-2 λαχανικά στο χυλό. Σε ένα μήνα απλά δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας!

7. Η πρωτεϊνική δίαιτα συνίσταται σε καθημερινή κατανάλωση κρέατος και άλλων πρωτεϊνικών προϊόντων στην απαιτούμενη ποσότητα, ενώ η ποσότητα υγρού που πίνεται πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα. Θυμηθείτε, είναι καλύτερα να μην πίνετε φαγητό! Πιείτε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά μετά το φαγητό - έτσι θα επιτύχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα.

8. Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα αν καμία δίαιτα δεν βοηθά; Σήμερα ο καθένας έχει μια μοναδική ευκαιρία να δοκιμάσει τη μέθοδο μόνος του.Αν λάβετε υπόψη τα περισσότερα φόρουμ, είναι απίθανο να βρείτε αρνητικές κριτικές για αυτήν τη μέθοδο. Βασικά, όλοι όσοι αγόρασαν δίσκους με άδεια είναι απόλυτα ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα και όσοι εξοικονόμησαν χρήματα απλά δεν το πέτυχαν.

9. Η δίαιτα με τη σοκολάτα έλαβε επίσης πολλές θετικές κριτικές. Ωστόσο, σπεύδουμε να σας υπενθυμίσουμε ότι πρέπει να το τρώτε μόνο πικρό, αλλά μην ξεχνάτε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες. Με βάση αυτό, μπορείτε να φάτε μόνο 2 μαύρες σοκολάτες και να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.

10. Και η τελευταία επιλογή είναι για όσες θέλουν να διατηρήσουν την υγεία τους και να αποκτήσουν ένα όμορφο και λεπτό σώμα. Εξαλείψτε όλα τα λιπαρά, αλμυρά και καπνιστά τρόφιμα, μην τρώτε ψωμί και υπολογίστε την ημερήσια διατροφή σας στις 1100 kcal, αθληθείτε και πιείτε ένα πράσινο τσάι μία φορά την εβδομάδα (μπορείτε μόνο να το πιείτε). Και μην παρεκκλίνετε από αυτούς τους κανόνες!

Επιλέγοντας τον σωστό μηχανισμό απώλειας βάρους

Εδώ και 21 χρόνια, καθημερινά οδηγεί τους ασθενείς σε ένα υγιές σώμα. Οι πελάτες της χάνουν 8-15 κιλά λίπους το μήνα.

Κέντρο Grossmann

Τις περισσότερες φορές, θέλουμε να χάσουμε ακριβώς 10 κιλά, αφού οι περισσότεροι που χάνουν βάρος ζυγίζουν 70-80 κιλά. Και σε αυτή την περίπτωση, μετά την απώλεια βάρους, το βάρος θα είναι κοντά στο ιδανικό. Φυσικά, όταν ένα άτομο ζυγίζει 150 κιλά, η απώλεια 10 κιλών δεν είναι τόσο σημαντική για αυτόν, αλλά αυτό είναι μόνο το πρώτο βήμα. Και πάντα θέλουμε να χάσουμε βάρος γρήγορα. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για αυτό, για τις οποίες θα σας πω. Θα σας παρουσιάσω και τη μέθοδο μου με την οποία μπορείτε να χάσετε 10 κιλά αρκετά γρήγορα.

Αδυνάτισμα με δίαιτα λιπαρών

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη δίαιτα με λιπαρά. Η επιστημονική έρευνα για αυτό το θέμα εμφανίστηκε τη δεκαετία του '80. Μια ομάδα ελέγχου εθελοντών έχασε βάρος υπό την επίβλεψη επιστημόνων σε νοσοκομειακό περιβάλλον. Αυτή η δίαιτα είναι διαφορετική ακριβώς επειδή το λίπος παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτήν. Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε μια ορισμένη ποσότητα φυτικού ελαίου. Μέσα σε ένα μήνα, όλοι κατάφεραν να χάσουν 10 κιλά. Μετά από τόσο εξαιρετικά αποτελέσματα, οι παρατηρήσεις σταμάτησαν.

Ποιος είναι ο μηχανισμός απώλειας βάρους; Με μια δίαιτα με άφθονα λιπαρά, αυτό το φυτικό έλαιο αρχίζει να λειτουργεί ως δηλητήριο. Το συκώτι σταματά να λειτουργεί, η πέψη της τροφής στα έντερα σταματά και η τροφή περνά απευθείας από ολόκληρο το σώμα και δεν απορροφάται. Λόγω μιας τέτοιας κατάστασης σοκ, το ανθρώπινο σώμα μπορεί χάσετε 10 κιλά. Όμως σταδιακά το σώμα ανακάμπτει από το σοκ, το πάγκρεας αρχίζει να παράγει αρκετά ένζυμα για να διασπάσει το λίπος και η διαδικασία απώλειας βάρους σταματά, το βάρος αρχίζει να ξανακερδίζει. Μετά από μια τέτοια δίαιτα, μπορεί να αρχίσει η παχυσαρκία ή να εμφανιστεί σοβαρή ηπατική νόσος.

Αδυνάτισμα με πλήρη νηστεία;

Προκειμένου να αφαιρεθεί πολύ γρήγορα το σωματικό βάρος, εφευρέθηκαν πλήρεις κατασκηνώσεις νηστείας. Αυτό είναι πολύ δημοφιλές στην Εσθονία. Η πλήρης νηστεία συνιστάται από τους γιόγκι εδώ και πολύ καιρό, αλλά αποκλειστικά για λόγους υγείας. Τι συμβαίνει όταν χρησιμοποιείται για τη μείωση του σωματικού βάρους; Πράγματι, σε μια εβδομάδα παραμονής σε ένα τέτοιο στρατόπεδο με πλήρη νηστεία, ακόμη και οι πιο παχύσαρκοι άνθρωποι μπορούν να χάσουν 10 κιλά. Αλλά μετά μέσα σε 2-3 εβδομάδες το βάρος επέστρεψε και έγινε ακόμα πιο βαρύ. Και μετά από τέτοιο άγχος στο σώμα, οι άνθρωποι έρχονται σε μένα για να χάσω βάρος μια για πάντα. Τα υπέρβαρα άτομα έχουν πολλά υγρά στους ιστούς τους. Επομένως, καίγονται 2 το πολύ 3 κιλά λίπους και το υπόλοιπο είναι νερό. Φυσικά, μετά από αυτό το υγρό επιστρέφει πίσω. Και δεδομένου ότι οι άνθρωποι δεν διδάσκονται πώς να ξεπερνούν την πείνα σωστά, στο μέλλον τρώνε ακόμη περισσότερο λίπος από ό,τι είχαν πριν χάσουν βάρος. Υπάρχουν πολλοί ακόμη τρόποι γρήγορη απώλεια βάρους, αυτά ήταν τα πιο δημοφιλή.

Χάσε 10 κιλά με το πρόγραμμά μου

Και τώρα θα σας πω για τη μέθοδό μου. Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να κάψετε λίπος, όχι νερό ή μυς, το μάθημα απώλειας βάρους θα πρέπει να διαρκεί 4 εβδομάδες. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, θα αφαιρέσετε περίπου 10 κιλά περιττού βάρους. Επιπλέον, αυτό συμβαίνει στο σπίτι, χωρίς διακοπές από την οικογένεια και την εργασία. Σε αυτό το διάστημα, πρέπει να έχετε 4 γεύματα την ημέρα, σε αυστηρά καθορισμένες ώρες. Και σε περίπτωση οποιασδήποτε ασθένειας του γαστρεντερικού σωλήνα, μπορεί να υπάρχουν 6 γεύματα την ημέρα.

Η τροφή σας πρέπει να είναι ποικίλη και να παρέχει όλες τις ουσίες που χρειάζεται το σώμα. Τα γεύματα πρέπει να παρασκευάζονται σύμφωνα με τις συνταγές που έχω αναπτύξει ειδικά και να παρασκευάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε το φαγητό να είναι νόστιμο. Τα τρόφιμα μπορούν να μαγειρευτούν, να βράσουν, να ψηθούν, να ψηθούν στη σχάρα, αλλά δεν μπορούν να τηγανιστούν σε λίπος. Για να χάσετε 10 κιλά, πρέπει να αφιερώνετε μια μέρα νερού 36 ωρών μία φορά την εβδομάδα. Ξεκινά το βράδυ και τελειώνει το πρωί μια μέρα αργότερα. Την ημέρα αυτή, κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αντί να φάει, το άτομο που χάνει βάρος πίνει ζεστό νερό, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι ή καφέ, αλλά δεν προτείνω περισσότερα από 2 φλιτζάνια.

Στη συνέχεια θα πρέπει να ακολουθήσει μια πορεία σταθεροποίησης του σωματικού βάρους. Για να προσαρμοστείτε σε ένα νέο βάρος, ένα αλλαγμένο βάρος και να επιτρέψετε στους ιστούς να σφίξουν. Η βάση της διατροφής παραμένει η ίδια με την απώλεια βάρους, αλλά προστίθενται περισσότερα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχουν λίπος. Ένα άτομο μαθαίνει να διατηρεί το βάρος του και να μην το ξανακερδίζει.

Για να χάσετε 10 κιλά, πρέπει να αποφασίσετε πόσο καιρό θέλετε να το κάνετε. Το πιο ρεαλιστικό είναι 4 εβδομάδες. Επιλέξτε ένα δοκιμασμένο πρόγραμμα για υγιή απώλεια βάρους για αυτήν την περίοδο. Και αν θέλετε να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε, τότε το πρόγραμμα θα πρέπει να παρέχει μια εύκολη μετάβαση στην κανονική ζωή. Είναι επίσης απαραίτητο να έχετε ένα σετ ασκήσεων ελαφρού και μεσαίου φορτίου για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού στο σώμα και τη βελτίωση της καύσης λίπους. Αυτά τα 4 σημαντικά σημεία θα διευκολύνουν την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.