Τι είναι υγιεινό να τρώνε οι έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο; Διατροφή για μια έγκυο γυναίκα στο δεύτερο τρίμηνο: ας συζητήσουμε τις αποχρώσεις και τους κανόνες της δίαιτας. Ανθυγιεινό φαγητό

Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι το πιο ήρεμο για μια γυναίκα. Η τοξίκωση περνά, η κοιλιά δεν έχει μεγαλώσει ακόμα πολύ, νιώθει καλά, για να ψωνίσει για το μωρό και να απολαύσει την κατάστασή της. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει ενεργή ανάπτυξη του εμβρύου και χρειάζεται χρήσιμες ουσίες, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει καλά για να παρέχει στο παιδί βιταμίνες, αλλά ταυτόχρονα να μην παίρνει πολύ βάρος.

Βασικοί κανόνες διατροφής στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Το δεύτερο τρίμηνο είναι η περίοδος από 12 έως 24 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Αυτή τη στιγμή, ο σχηματισμός του εμβρυϊκού πλακούντα τελειώνει και η ανάπτυξη των εσωτερικών οργάνων συνεχίζεται. Η γυναίκα δεν υποφέρει πλέον από τοξίκωση, η αποστροφή της για το φαγητό το πρωί εξαφανίζεται σταδιακά και η όρεξή της αυξάνεται.

Αυτή τη στιγμή, το φορτίο στο σώμα της μέλλουσας μητέρας αυξάνεται σημαντικά και η ανάγκη για βιταμίνες και μέταλλα αυξάνεται. Εάν από 1 έως 12 εβδομάδες η έλλειψή τους αναπληρώθηκε με τους πόρους του σώματος της μητέρας, τότε στο μέλλον η ανεπάρκειά τους μπορεί να έχει άσχημη επίδραση στην κατάστασή της. Ο σκοπός της δίαιτας στο 2ο τρίμηνο είναι να εξασφαλίσει ότι ο οργανισμός λαμβάνει τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και μέταλλα. Βασικές αρχές διατροφής αυτής της περιόδου:

• αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σε 1,5 g ανά 1 kg βάρους.
• κατανέμετε την κατανάλωση υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• διατηρήστε ένα καθεστώς κατανάλωσης (εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με τα νεφρά, πίνετε έως και 1,5 λίτρο την ημέρα).
• Μην παραλείπετε το πρωινό?
• μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται σε 5 g την ημέρα.
• δώστε προτίμηση στα ψητά ή στον ατμό πιάτα.
• τρώτε 6 φορές την ημέρα και μειώστε τις συνηθισμένες μερίδες σας.
• Αποφύγετε τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.
• το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• συμπεριλάβετε περισσότερες φυτικές τροφές στη διατροφή σας - περιέχουν φυτικές ίνες και βελτιώνουν την πέψη.

Στο 2ο τρίμηνο, δεν συνιστάται για μια έγκυο γυναίκα να αλλάξει ξαφνικά τη συνήθη διατροφή της - νέα τρόφιμα πρέπει να εισάγονται σταδιακά, αλλά η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να αυξηθεί κατά 300 kcal. Ωστόσο, οι θερμίδες δεν πρέπει να λαμβάνονται από τα γλυκά, αλλά με την αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνούχων τροφών.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το συχνό σνακ και ο εθισμός στα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα ή τα λιπαρά τρόφιμα οδηγούν σε γρήγορη αύξηση βάρους. Εάν η αύξηση του βάρους σας είναι μεγαλύτερη από 0,3–0,5 κιλά την εβδομάδα, αυτό μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στην εγκυμοσύνη. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταφεύγετε σε δίαιτες για να προσαρμόσετε το βάρος σας.

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια γυναίκα πρέπει να τρώει καλά για να εξασφαλίσει τη σωστή ανάπτυξη του μωρού. Από τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να προτιμάτε τους δύσκολα αφομοιώσιμους (αργούς) υδατάνθρακες - η ημερήσια ποσότητα τους πρέπει να είναι περίπου 300 γρ. Ταυτόχρονα θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη - έως και 130 γρ , και μειώστε το λίπος στα 50-70 γρ.

Ομάδα	Προϊόντα	Οφελος
Κρέας	Μοσχάρι, μοσχάρι, κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο	Τα κόκκινα κρέατα είναι πηγή σιδήρου και βιταμίνης Β12 Τα πουλερικά και το κουνέλι περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης.
Ψάρια, θαλασσινά	Πέστροφα, σολομός, σολομός chum, κυπρίνος, καλαμάρι, γαρίδες	Πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, βιταμινών PP, D, B12, φωσφόρου και ιωδίου.
Υποπροϊόντα	Συκώτι κοτόπουλου, συκώτι μπακαλιάρου	Πηγές βιταμίνης D. Βοηθά στην αύξηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης.
Φρούτα	Βερίκοκα, αχλάδια, μήλα, ρόδια, μπανάνες	Περιέχει σίδηρο, κάλιο, βιταμίνη C.
Λαχανικά	Κολοκύθα, καρότα, παντζάρια, σέλινο, πατάτες	Περιέχουν βιταμίνη Α, καθώς και φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα.
Μούρα	Σταφίδες, σμέουρα, κεράσια, φράουλες, βατόμουρα, κράνμπερι, ιπποφαές	Περιέχει βιταμίνες C, E και άλλες ευεργετικές ουσίες.
Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση	Τυρί κότατζ (χαμηλών λιπαρών), γιαούρτι, κεφίρ (έως 2,5%), βούτυρο, τυρί, κρέμα γάλακτος (έως 10%)	Περιέχουν ασβέστιο, βελτιώνουν την πέψη και γεμίζουν τα έντερα με ωφέλιμα βακτήρια.
Χυλοί και δημητριακά	Ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη, σιτάρι, κόκκους καλαμποκιού	Περιέχει αργούς υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες A, PP, σίδηρο, μαγνήσιο. Βοηθά στη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας.
Πρασινάδα	Άνηθος, μαϊντανός, βασιλικός, σπανάκι	Περιέχει ασβέστιο, φολικό οξύ.
Αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς	Σταφίδες, σπόροι, αποξηραμένα βερίκοκα	Περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, βιταμίνες και εμποδίζουν το σχηματισμό δυσκοιλιότητας.
Φυτικά έλαια	Ελιά, ηλίανθος	Ομαλοποιεί την εντερική λειτουργία και περιέχει βιταμίνη Α.

Μια έγκυος μπορεί να φάει μπισκότα ή όχι φρέσκο ​​ψωμί και κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να τρώει μια λευκή ομελέτα ή ένα βραστό αυγό κοτόπουλου. Συνιστάται να πίνετε αφέψημα τριαντάφυλλου καθημερινά - περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση της λειτουργίας του πλακούντα.

Ποιες τροφές πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε εντελώς;

Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής για 1 ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2200 kcal, αλλά εάν η μέλλουσα μητέρα αθλείται, θα πρέπει να αυξηθεί κατά 300 kcal. Όσον αφορά τις απαγορεύσεις τροφίμων, δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί για τις έγκυες γυναίκες - υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα των οποίων η κατανάλωση συνιστάται να περιορίζεται στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Φυσικά, μια γυναίκα δεν πρέπει να πίνει αλκοόλ, αλλά περιστασιακά επιτρέπεται μια-δυο γουλιές κόκκινο σπιτικό κρασί.

Τα προϊόντα των οποίων η κατανάλωση πρέπει να μειωθεί και να ελέγχεται αυστηρά παρουσιάζονται στον πίνακα:

Προϊόν	Πιθανή βλάβη
Αλάτι (ημερήσια δόση - έως 5 g), τουρσιά και λουκάνικα	Διατηρούν νερό στο σώμα, προάγουν το σχηματισμό οιδήματος και αυξάνουν το φορτίο στα νεφρά.
Πικάντικα και καπνιστά πιάτα	Ερεθίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα, συμβάλλουν στην εμφάνιση καούρας και προκαλούν κύηση.
Μέλι, σοκολάτα, φράουλες, φιστίκια	Προκαλούν αλλεργίες. Τα γλυκά οδηγούν σε αύξηση βάρους και μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του βάρους του εμβρύου.
Δυνατό τσάι και καφές	Εάν γίνει κατάχρηση, μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της ροής του αίματος στον πλακούντα.
Λαρδί, μοσχαρίσια νεφρά και συκώτι, κρέμα γάλακτος με πλήρη λιπαρά, τυρί, αρτοσκευάσματα, κρόκοι αυγών	Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, η οποία συμβάλλει στην αύξηση βάρους και βλάπτει τη λειτουργία του ήπατος.
Ανθρακούχα ποτά (περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο:)	Παρεμβαίνει στην απορρόφηση του ασβεστίου.
Ωμό κρέας και ψάρι (στρογκάνινα, ψωμάκια)	Πηγή σαλμονέλωσης και τοξοπλάσμωσης.
Μανιτάρια	Βαριά, δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα που συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα.
Λάχανο, ραπανάκια, σταφύλια, δαμάσκηνα, ζάχαρη	Αυξάνουν τη ζύμωση και το σχηματισμό αερίων στα έντερα, προκαλώντας προβλήματα με τα κόπρανα.
Λιπαρά και τηγανητό κρέας	Οδηγεί σε καούρα και φούσκωμα.

Μια έγκυος θα πρέπει να προτιμά το σπιτικό φαγητό που παρασκευάζεται σύμφωνα με απλές συνταγές και να αποφεύγει τα ανθυγιεινά σνακ γρήγορου φαγητού. Μερικές φορές μπορεί να κεράσει τον εαυτό της γλυκά, τηγανητά ή μαρινάδες. Σε όλα θα πρέπει να τηρείτε το μέτρο και να ακούτε τα σήματα του σώματος.

Δείγμα μενού για κάθε μέρα στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να φτιάξουν ένα μενού εκ των προτέρων στο 2ο τρίμηνο - αυτό θα διευκολύνει τον υπολογισμό των θερμίδων και θα διαφοροποιήσει τη διατροφή. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά αν συνδυάσετε σωστά τα φαγητά, η μέλλουσα μητέρα δεν θα πεινάει. Δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό - είναι επιβλαβές για το έμβρυο, το οποίο είναι ήδη χωρίς τροφή για ολόκληρες 8 ώρες ενώ η μητέρα κοιμάται.

Είναι καλύτερα να ψήνετε ή να αχνίζετε τα πιάτα. Το βράσιμο και το βράσιμο είναι επίσης αποδεκτά, αλλά με αυτόν τον τρόπο τα προϊόντα χάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Ένα κατά προσέγγιση μενού για κάθε ημέρα παρουσιάζεται στον πίνακα:

Τρώει	Μενού
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κουάκερ με γάλα, τοστ, κακάο ή χυμό
	Αυγό βραστό, σαλάτα λαχανικών
	Ομελέτα, μπανάνα ή μήλο, ένα ποτήρι αδύναμο τσάι
	Cheesecakes με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
	Κουάκερ καλαμποκιού με αποξηραμένα βερίκοκα
	Τυρί κότατζ με γιαούρτι και σταφίδες
	Μπανάνα και κεφίρ (περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο:)
Μεσημεριανό	Αυγό βραστό, λίγο τυρί κότατζ, αποξηραμένα φρούτα
	Γιαούρτι ή τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα
	Φρουτοσαλάτα
	Κατσαρόλα μήλου
	Σάντουιτς με τυρί, τσάι ή κακάο
	Τηγανίτες με ξινή κρέμα
	Σιμιγδαλένιο πουτίγκα με σταφίδες
Βραδινό	Σούπα, κρέας με λαχανικά ή ρύζι
	Μπορς με ζωμό κρέατος, ένα κομμάτι κοτόπουλο ή μοσχάρι
	Ψάρια στο φούρνο και οποιοδήποτε συνοδευτικό
	Φαγόπυρο με μοσχάρι, σαλάτα λαχανικών
	στιφάδο λαχανικών με κρέας
	Ζυμαρικά με λαχανικά
	Κουνέλι βρασμένο, σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό σνακ	Φρούτα, χυμός
	Γιαούρτι με μπισκότα
	Τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα
	Γιαούρτι, ποτήρι τσάι με μαρμελάδα
	Βινεγκρέτ και ρόφημα φρούτων
	Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα
	Ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ
Βραδινό	2 χούφτες μούσλι με γάλα
	Τηγανίτες κολοκυθάκια με κρέμα γάλακτος
	Κοτόπουλο με σαλάτα λαχανικών
	Σαλάτα λαχανικών
	Μαγειρευτά λαχανικά με τυρί
	Σαλάτα με τόνο, σπανάκι και ντομάτα
	Πατάτες φούρνου με κρέμα γάλακτος

Εάν μια γυναίκα αισθάνεται πεινασμένη μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να προσθέσετε σνακ στη διατροφή: λίγους ξηρούς καρπούς, καρότα, ένα μήλο. Είναι επίσης πιθανά νυχτερινά ξεσπάσματα πείνας - μπορείτε να το ικανοποιήσετε, αλλά όχι με κρέας ή κουλούρι, αλλά με ένα ποτήρι κεφίρ.

Συνέπειες κακής διατροφής στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η παραμέληση των διατροφικών κανόνων και της καθημερινής ρουτίνας στο 2ο τρίμηνο μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές:

• Μερικές γυναίκες εξακολουθούν να υποφέρουν από τοξίκωση στις 12-14 εβδομάδες. Η ναυτία αυξάνεται εάν μια έγκυος προτιμά να φάει αμέσως μετά το ξύπνημα ή τρώει πιάτα με κρέας το βράδυ. Το πρωινό δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από μία ώρα μετά τον ύπνο.
• Η καούρα είναι πρόβλημα για όλες σχεδόν τις εγκύους. Εμφανίζεται λόγω της αυξημένης οξύτητας του γαστρικού υγρού και εντείνεται όταν στο μενού περιλαμβάνονται φρέσκο ​​ψωμί και πικάντικα τρόφιμα.

• Μειωμένη εντερική κινητικότητα και δυσκοιλιότητα εμφανίζονται λόγω της υπερέκκρισης προγεστερόνης και της χαλαρωτικής της δράσης στον μυϊκό ιστό. Η εντερική διαπερατότητα επιδεινώνεται όταν τρώτε λιπαρά και βαριά τρόφιμα, επομένως είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
• Η αναιμία είναι μια άλλη συνέπεια της κακής διατροφής. Η έλλειψη σιδήρου ή η επιδείνωση της απορρόφησής του μπορεί να οδηγήσει σε εμβρυϊκή υποξία και απειλή αποβολής.
• Οίδημα εμφανίζεται όταν διαταράσσεται η ισορροπία του ποτού. Μια γυναίκα πρέπει να διασφαλίσει ότι η διαφορά μεταξύ της ποσότητας του υγρού που πίνεται και του εκκρίνεται έως και 200 ​​ml.
• Η καντιντίαση (τσίχλα) ανησυχεί τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες λόγω μειωμένης ανοσίας. Ωστόσο, η ασθένεια μπορεί να εξελιχθεί με ανεξέλεγκτη κατανάλωση αλευριού και γλυκών. Η μη θεραπεία ασθένεια οδηγεί σε μόλυνση του παιδιού κατά τον τοκετό.
• Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένας άμεσος δρόμος προς την παχυσαρκία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του βάρους του εμβρύου και επιπλοκές κατά τη διαδικασία του τοκετού, για παράδειγμα, ρήξεις του περινέου.

Η άρνηση της δίαιτας προκαλεί καθυστέρηση στην ανάπτυξη του παιδιού και η έλλειψη βιταμινών οδηγεί σε κύηση και αποβολή. Η κατανάλωση τροφών υψηλής αλλεργίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί στο παιδί να αναπτύξει τροφικές αλλεργίες τον πρώτο χρόνο της ζωής του.

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις σημαντικές και ταραχώδεις περιόδους στη ζωή κάθε γυναίκας. Ενώ περιμένουν ένα μωρό, οι μέλλουσες μητέρες έχουν τεράστια ευθύνη στον τρόπο ζωής τους, τις προηγούμενες συνήθειες και την αλλαγή διατροφής. Η φυσιολογική ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή μιας εγκύου και επομένως είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια δίαιτα που στοχεύει στην αναπλήρωση όλων των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων στο σώμα.

Η εγκυμοσύνη χωρίζεται σε τρία τρίμηνα. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά στη διαμόρφωση και ανάπτυξη του εμβρύου. Η διατροφή για κάθε τρίμηνο έχει τις δικές της αποχρώσεις. Στο δεύτερο τρίμηνο, λαμβάνει χώρα η ενεργός ανάπτυξη όλων των οργάνων και συστημάτων στο εμβρυϊκό σώμα, η μάζα του εγκεφάλου αυξάνεται, το σκελετικό σύστημα ενισχύεται και σχηματίζονται τα δόντια. Με βάση αυτό, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, βιταμίνη D και σίδηρο.

Η ουσία της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α (καρότα, κολοκύθα, βερίκοκα, σπανάκι), η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του οστικού ιστού του εμβρύου, του δέρματος και του αμφιβληστροειδούς του. Το μενού διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ (για παράδειγμα, χυμό μήλου και σέλινου), το οποίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό των αιμοσφαιρίων και του κεντρικού νευρικού συστήματος του παιδιού.

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες εμφανίζουν συχνά υποβιταμίνωση και σχεδόν όλα τα αποθέματα σιδήρου εξαντλούνται. Επομένως, όταν κάνετε δίαιτα, είναι απαραίτητο να περιορίσετε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται, γεγονός που καθυστερεί την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό. Κάθε μέρα, όταν κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο, θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο (τυρί κότατζ, κεφίρ, γάλα). Ωστόσο, το ασβέστιο απορροφάται από τον οργανισμό μόνο σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D, η οποία βρίσκεται στα θαλασσινά ψάρια, τους κρόκους αυγών, το βούτυρο και το φυτικό έλαιο.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 2ο τρίμηνο - βασικοί κανόνες:

• Όταν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να τρώτε συχνά, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Δεν πρέπει να επιτρέπονται μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.
• Οι μερίδες φαγητού πρέπει να είναι μικρές. Είναι καλύτερα να τρώτε όταν κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο συχνά, αλλά σιγά σιγά.
• Συνιστάται να μειωθεί η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται την ημέρα σε 1-1,5 λίτρα την ημέρα.
• Η πρόσληψη αλατιού κατά τη διάρκεια της δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.
• Τα πιάτα διατροφής συνιστώνται να είναι βραστά, μαγειρεμένα, ψητά. Τα τηγανητά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Καθημερινά όταν κάνετε δίαιτα, συνιστάται να πίνετε αφέψημα από τριανταφυλλιά, το οποίο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, απαραίτητη για τον πλακούντα.

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης πρακτικά δεν υπάρχει τοξίκωση. Η όρεξη της μέλλουσας μητέρας αυξάνεται, το έμβρυο αναπτύσσει τις δικές του διατροφικές προτιμήσεις, κάτι που συχνά οδηγεί σε αλλαγή των γαστρονομικών συνηθειών της γυναίκας. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με τροφές υψηλών θερμίδων, πολύ λιγότερο με υπερκατανάλωση τροφής, καθώς αυτό δεν θα συμβάλει στην ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά στην εναπόθεση συσσωρεύσεων λίπους στη μέλλουσα μητέρα, από τις οποίες θα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε αργότερα μετά τον τοκετό. Μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο για απώλεια βάρους συνίσταται στη μείωση στο ελάχιστο των φρέσκων αρτοσκευασμάτων, των ζαχαρωδών προϊόντων με πολλή κρέμα γάλακτος και των γλυκών επιδορπίων. Το υπερβολικό βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε απώλεια αδυνατίσματος, αλλά και στην εμφάνιση κιρσών και ενοχλητικούς πόνους στα πόδια.

δημοφιλής:

• ✅ Πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος
• ✅ Δίαιτα για PMS - είναι δυνατόν να κάνετε δίαιτα πριν από την έμμηνο ρύση;
• ✅ Μενού και βασικοί κανόνες της δίαιτας «Πιατάκι».
• ✅ Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό στο σπίτι;

Στο δεύτερο τρίμηνο, το έμβρυο αρχίζει να αναπνέει και επομένως είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί επαρκής παροχή οξυγόνου στο σώμα. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να κάνουν καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα και να κάνουν γυμναστική.

Επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 2ο τρίμηνο - επιτρεπόμενες τροφές:

• Άπαχο κρέας και πουλερικά (μοσχάρι, μοσχάρι, κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο).
• Ψάρια και θαλασσινά?
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ, τυρί, βούτυρο).
• Αυγά;
• Υποπροϊόντα (ειδικά συκώτι μπακαλιάρου).
• Χυλοί και δημητριακά (φαγόπυρο, βρώμη, ρύζι).
• Λαχανικά (σπανάκι, σέλινο, παντζάρια, καρότα, κολοκύθα).
• Φρούτα και μούρα (βερίκοκα, μήλα, αχλάδια, σμέουρα, σταφίδες).
• Πράσινα (μαϊντανός, άνηθος, βασιλικός)?
• Αποξηραμένα φρούτα (ειδικά σταφίδες).
• Ξηροί καρποί και σπόροι;
• Φυτικό, ελαιόλαδο.

Τα ακόλουθα ροφήματα συνιστώνται για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: χυμοί λαχανικών και φρούτων, αφέψημα τριανταφυλλιάς, ποτά φρούτων, κομπόστες.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 2ο τρίμηνο - απαγορευμένες τροφές:

• Λιπαρά κρέατα και πουλερικά.
• Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.
• Λουκάνικα;
• Προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού με αφθονία κρέμες.
• Μαρινάδες, τουρσιά, καπνιστά κρέατα.
• Πικάντικα πιάτα?
• Αλκοολούχα ποτά.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε αλλεργιογόνες τροφές, για παράδειγμα, φράουλες, εσπεριδοειδή, που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις στο παιδί στο μέλλον.

Μενού

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνηΛεπτομέρειες 2ο τρίμηνο - δείγμα μενού για την εβδομάδα (πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό):

Δευτέρα:

• Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
• 2 βερίκοκα?
• Σούπα κοτόπουλου με κομμάτια κρέατος πουλερικών. 2 φέτες ψωμί από πίτουρο?
• Ένα ποτήρι κεφίρ?
• Είδος σίκαλης. Ψαροκεφτέδες. Τριμμένη σαλάτα καρότου.

Τρίτη:

• Κουάκερ κολοκύθας με γάλα?
• Αχλάδι;
• Ψαρόσουπα με κομμάτια ψαριού. 2 φέτες ψωμί σίκαλης.
• Μια χούφτα καρύδια?
• Ρύζι. Μπριζόλα σολομού στο φούρνο. Ελληνική σαλάτα".

Τετάρτη:

• Τυρί κότατζ καρυκευμένο με γιαούρτι και σταφίδες.
• Μήλο;
• Κρεμώδης σούπα σπανάκι με κρουτόν. Στήθος κοτόπουλου βραστό?
• Δαμάσκηνα γεμιστά με ξηρούς καρπούς.
• στιφάδο λαχανικών. Μοσχαρίσια κεφτεδάκια σε σάλτσα ντομάτας.

Πέμπτη:

• Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα.
• Χυμός μούρων?
• Μπορς με μοσχάρι και κρέμα γάλακτος. 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
• Ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• Πουρέ φασολιών. Συκώτι μπακαλιάρου. Σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα.

Παρασκευή:

• Cheesecakes με σταφίδες και ξινή κρέμα.
• Τοματοχυμος;
• Σούπα αρακά με κρουτόν. Φιλέτο γαλοπούλας βρασμένο?
• Ένα σάντουιτς με τυρί?
• Πιλάφι με θαλασσινά. Παντζαροσαλάτα.

Σάββατο:

• Μούσλι με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
• Φρουτοσαλάτα;
• Ζωμός με κρουτόν. Σουφλέ ψαριών;
• Ένα ποτήρι πηγμένο γάλα?
• Σπαγγέτι με τυρί. Πέρκα λούτσων στο φούρνο με σπανάκι.

Κυριακή:

• Ομελέτα 2 αυγών με ντομάτα.
• Χυμός μήλου-σέλινου?
• Κρέμα σούπας μπρόκολο. Κοτολέτες βοείου κρέατος στον ατμό.
• Μια χούφτα αμύγδαλα?
• Σκουμπρί ψημένο με λαχανικά. Σαλάτα με πράσινα φασόλια.

Ανάμεσα στα γεύματα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο, μπορείτε να τρώτε φρούτα, σπόρους, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Συνταγές για δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 2ο τρίμηνο

Μπιζελόσουπα

Μπιζελόσουπα

Συστατικά:

• Μπιζέλια 1 φλιτζάνι?
• Στήθος κοτόπουλου 500 γρ.
• Καρότα 1 τεμάχιο?
• Κρεμμύδια 1 τεμ.
• Φυτικό λάδι 1 κουταλιά της σούπας;
• Πράσινα για γεύση.
• Μια πρέζα αλάτι.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ταξινομήστε τα μπιζέλια, ξεπλύνετε και στραγγίστε το νερό.
2. Ρίξτε καθαρό νερό πάνω από τα μπιζέλια και αφήστε τα να βράσουν όλη τη νύχτα.
3. Βάζουμε τον αρακά σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε νερό, αφήνουμε να πάρει μια βράση και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά.
4. Πλένουμε το φιλέτο κοτόπουλου, κόβουμε σε κύβους, προσθέτουμε στον αρακά. Μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
5. Καθαρίζουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα. Κόβουμε το κρεμμύδι σε κύβους, τρίβουμε τα καρότα.
6. Σε ένα τηγάνι που έχει θερμανθεί με φυτικό λάδι, τηγανίζουμε το κρεμμύδι μέχρι να ροδίσει, προσθέτουμε τα καρότα σε αυτό, σιγοβράζουμε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά.
7. Προσθέστε τη σάλτσα λαχανικών στη σούπα και προσθέστε αλάτι. Μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
8. Πριν σερβίρετε, γαρνίρετε τη σούπα με ψιλοκομμένα μυρωδικά (άνηθο, μαϊντανό).

Συμπεριλάβετε χορταστική σούπα μπιζελιού για μεσημεριανό στο μενού της διατροφής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο.

Χυμός μήλου-σέλινου

Χυμός μήλου-σέλινου

Συστατικά:

• Μήλα 250 γρ.
• Κοτσανάκι σέλινου 1 κιλό.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε και κόβουμε τα μήλα σε φέτες.
2. Πλένουμε το σέλινο, το στεγνώνουμε, το ψιλοκόβουμε.
3. Χρησιμοποιώντας έναν αποχυμωτή, βγάλτε χυμό από μήλα και σέλινο.
4. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Ο χυμός μήλου-σελιού είναι πλούσιος σε φολικό οξύ, οπότε φροντίστε να τον συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο.

Δαμάσκηνα γεμιστά με ξηρούς καρπούς

Συστατικά:

• δαμάσκηνα 500 γρ.
• Καρύδια;
• Ζάχαρη 2 κ.σ.
• κρέμα γάλακτος 200 γρ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από τα δαμάσκηνα και αφήστε τα να βράσουν για 5 λεπτά.
2. Μεταγγίστε το νερό, αφαιρέστε τα κουκούτσια από τα δαμάσκηνα και γεμίστε με ξεφλουδισμένα καρύδια.
3. Βάζουμε τα δαμάσκηνα σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε νερό και σιγοβράζουμε για 15-20 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν. Μεταγγίζουμε το νερό και βάζουμε τα δαμάσκηνα σε ένα πιάτο.
4. Χτυπάμε τη ζάχαρη με την κρέμα γάλακτος. Περιχύνουμε με τη σάλτσα τα δαμάσκηνα.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με δαμάσκηνα γεμιστά με ξηρούς καρπούς ενώ ακολουθείτε τη διατροφή της εγκυμοσύνης σας στο δεύτερο τρίμηνο.

Μοσχαρίσια κεφτεδάκια σε σάλτσα ντομάτας

Συστατικά:

• Κιμάς μοσχαρίσιος 400 γρ.
• Κρεμμύδια 1 τεμ.
• Αυγό 1 τεμάχιο?
• Φρυγανιά 1 κ.σ.
• Φυτικό λάδι 2 κ.σ.
• Τοματοπελτέ 2 κ.σ.
• Μια πρέζα αλάτι.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Προσθέστε το αυγό, τη φρυγανιά και το αλάτι στον κιμά, ανακατέψτε καλά μέχρι να επιτευχθεί ομοιογενής σύσταση.
2. Πλάθετε τον κιμά σε μικρούς κεφτέδες σε σχήμα μπάλας.
3. Τηγανίζουμε τα κεφτεδάκια και από τις δύο πλευρές σε ένα τηγάνι με ζεστό φυτικό λάδι, μεταφέρουμε σε μια κατσαρόλα.
4. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας σε ένα λίτρο νερό. πελτέ ντομάτας, ανακατεύουμε, περιχύνουμε με σάλτσα τα κεφτεδάκια.
5. Αφήνουμε να πάρει βράση, χαμηλώνουμε το αέριο και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά.

Οι ορεκτικοί μοσχαρίσιοι κεφτέδες σε σάλτσα ντομάτας συνιστώνται να περιλαμβάνονται στο μενού διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο για βραδινό.

Η περίοδος γέννησης ενός μωρού είναι πολύ σημαντική. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και επίσης να τροφοδοτήσετε το σώμα με τα απαραίτητα μέταλλα. Συνιστάται να δημιουργείτε ένα κατά προσέγγιση υγιεινό μενού για έγκυες γυναίκες για κάθε μέρα. Μια ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη του μωρού και βοηθά στη διατήρηση μιας όμορφης σιλουέτας μετά τον τοκετό.

Προϊόντα στη διατροφή

Το πρόγραμμα διατροφής για τις εγκύους πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, αλλά με μέτρο. Η πρόσληψη πρωτεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120 γραμμάρια την ημέρα. Από αυτά, τα 80 είναι προϊόντα ζωικής προέλευσης: κεφίρ, τυρί κότατζ, κρέας, αυγά. Η ημερήσια πρόσληψη λίπους είναι 100 γραμμάρια. Οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας, αλλά πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή.

Το πρώτο τρίμηνο δεν πρέπει να πάρετε περισσότερα από 400 γραμμάρια. Στο τελευταίο τρίμηνο, συνιστάται η μείωση στα 250 γραμμάρια την ημέρα. Συνιστάται να μην αποκλείονται τα λαχανικά, αλλά τα πιάτα με αλεύρι και ζάχαρη.

Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει βραστά, στον ατμό, μαγειρευτά και ψητά. Αξίζει να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού. Η γλυκόζη αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διαβήτη κύησης. Το αλάτι προάγει την κατακράτηση υγρών στο σώμα και οδηγεί σε πρήξιμο.

Τι πρέπει να τρώνε καθημερινά οι έγκυες:

1. φρούτα;
2. λαχανικά;
3. χυλός;
4. γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το καθημερινό μενού για τις εγκύους πρέπει να περιλαμβάνει 50% φυσικές ίνες: φρούτα, λαχανικά, μούρα, σκληρό σιτάρι, πίτουρο.

Πόσο πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες την ημέρα;Η ποσότητα του φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει τον κανόνα. Θα πρέπει να προσθέσετε 300 kcal στην κανονική διατροφή σας. Εάν είστε λιποβαρείς, θα πρέπει να τρώτε διπλάσια ποσότητα φαγητού.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να βλάψουν τη μητέρα και το μωρό. Αλλά είναι δυνατόν να κάνετε σπάνια εξαίρεση και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και σοκολάτα.

Αξίζει απολύτως να σταματήσετε το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και το τσιγάρο. Αυτές οι ουσίες έχουν επιζήμια επίδραση στη μητέρα και το παιδί: αναπτύσσονται εμβρυϊκές ανωμαλίες, επηρεάζεται το αγγειακό σύστημα, είναι πιθανή η πρόωρη γέννηση και η αποβολή.

Λίστα απαγορευμένων προϊόντων:

• επεξεργασμένα τυριά, μη παστεριωμένο γάλα και ωμά αυγά. Μπορεί να περιέχουν βακτήρια που μπορεί να οδηγήσουν σε μόλυνση και ακούσια αποβολή. Τα αυγά ορτυκιού δεν ανήκουν σε αυτή την κατηγορία.
• Μερικοί τύποι ψαριών: μάρλιν, καρχαρίας, τόνος, σκουμπρί περιέχουν υδράργυρο, αυτό θα έχει πολύ κακή επίδραση στο μωρό.
• Δεν συνιστάται η κατανάλωση σούσι με φρέσκο ​​ψάρι. Υπάρχει υψηλός κίνδυνος ελμινθικών ασθενειών.
• εάν πριν από την εγκυμοσύνη, μια γυναίκα υπέφερε από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, καπνιστά, πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή καούρα.
• Τα πατατάκια, τα κράκερ, τα ανθρακούχα ποτά και οι τσίχλες περιέχουν βαφές, ενισχυτικά γεύσης και αρωματικές ύλες. Επηρεάζουν αρνητικά το σώμα της μέλλουσας μητέρας.

Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα παυσίπονα, τα αντισπασμωδικά φάρμακα και τα δισκία για τον βήχα και το κρυολόγημα. Μπορεί να περιέχουν αλκοόλ και ναρκωτικά ένζυμα. Σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης, επιτρέπεται να πίνετε ξηρό κρασί 2-3 φορές. Αυξάνει την αιμοσφαιρίνη και την όρεξη.

Καθημερινό μενού

Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να αποτελείται από ένα βέλτιστο καθημερινό μενού με συνταγές. Αυτό σε βοηθά να συνηθίσεις τη νέα δίαιτα και να μην σκέφτεσαι το σνακ. Συνιστάται η κατανάλωση ποικίλης και υγιεινής τροφής. Συνιστάται να τρώτε τα λαχανικά ωμά. Κατά τη θερμική επεξεργασία χάνουν τις περισσότερες από τις πολύτιμες ιδιότητές τους.

Μπορείτε επίσης να πάρετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια καθημερινή διατροφή για έγκυες γυναίκες προάγει την απώλεια βάρους και επίσης ομαλοποιεί το σωματικό βάρος.

Μενού για 1 ημέρα εγκύου.

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα, μπανάνα, ψωμί και βούτυρο.
• μεσημεριανό: σούπα με ζωμό λαχανικών, σαλάτα λάχανου και καρότου, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• απογευματινό σνακ: κεφίρ με cheesecake, μήλο.
• βραδινό: στιφάδο λαχανικών στον ατμό, βινεγκρέτ, τσάι από βότανα.

• πρωινό: ομελέτα με βότανα, μήλο, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό: ζυμαρικά με κοτολέτες στον ατμό, ποτό φρούτων, στιφάδο λαχανικών.
• απογευματινό σνακ: cheesecakes και γιαούρτι.
• βραδινό: ψητό κρέας, σαλάτα λαχανικών.

• πρωινό: τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, ψωμί με μαρμελάδα, χυμός.
• μεσημεριανό: Κοτολέτες ψαριού στον ατμό, βραστές πατάτες, κακάο.
• απογευματινό σνακ: ζελέ, μπισκότα, μπανάνα.
• βραδινό: κατσαρόλα λαχανικών, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

• πρωινό: χυλός φαγόπυρου, σάντουιτς με βούτυρο, χυμός.
• μεσημεριανό: σούπα με κεφτεδάκια, σαλάτα με ελαιόλαδο, τσάι από βότανα.
• απογευματινό σνακ: γάλα, κουλούρι, φρούτα.
• βραδινό: κοτολέτες μοσχαρίσιο στον ατμό, ψωμί, τσάι.

• πρωινό: τηγανίτες κολοκυθιού με ξινή κρέμα, βραστό αυγό, ψωμί και βούτυρο.
• μεσημεριανό: γκούλας με χυλό, σαλάτα με πράσινα μπιζέλια, ζελέ αποξηραμένων φρούτων.
• απογευματινό σνακ: κεφίρ, μπισκότα.
• δείπνο: λαχανοντολμάδες, σαλάτα τεύτλων, έγχυμα τριαντάφυλλου.

• πρωινό: μούσλι με γάλα, φρεσκοστυμμένος χυμός, τσάι χαμομηλιού.
• μεσημεριανό: χορτοφαγικό μπορς, βραστό κοτόπουλο, κομπόστα.
• απογευματινό σνακ: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, cheesecake.
• βραδινό: βραστά ψάρια, βραστές πατάτες, ψωμί.

• πρωινό: τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι, μήλο.
• μεσημεριανό: λαχανόσουπα με ξινή κρέμα, κεφτεδάκια με ρύζι, χυμός.
• απογευματινό σνακ: ζελέ, μπανάνα.
• βραδινό: στιφάδο λαχανικών, τσάι με γάλα, ψωμί.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες;Στο πρώτο τρίμηνο 3-4 φορές την ημέρα. Στο 3ο τρίμηνο η κατανάλωση 4-6 φορές την ημέρα θεωρείται φυσιολογική. Η καθημερινή διατροφή για τις εγκύους μπορεί να διατηρηθεί μέχρι το τέλος της περιόδου κύησης.

Συνταγές πιάτων

Οι διατροφικές συνταγές για έγκυες γυναίκες για κάθε μέρα μπορούν να παρασκευαστούν γρήγορα και νόστιμα. Δεν απαιτούν ειδικά προϊόντα ή προσπάθεια.

Μπολ βιταμινών.Υλικά: 1 ροδάκινο, 1 ακτινίδιο, 100 γρ ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, 1 μπανάνα, 50 γρ σταφίδες. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και είναι έτοιμο για χρήση. Αυτό θεωρείται περισσότερο επιδόρπιο. Συνιστάται να τρώτε αυτή τη λιχουδιά μία φορά κάθε 2 ημέρες.

Μείγμα λαχανικών.Συστατικά: κολοκυθάκια, καρότα, κουνουπίδι, αγκινάρα. Καθαρίζουμε τα λαχανικά και τα κόβουμε σε στρογγυλές φέτες. Βγάλ 'το. Περιχύνουμε με αποξηραμένο άνηθο και ελαιόλαδο.

Πέστροφα σε αλουμινόχαρτο. Συστατικά: σφάγιο ψαριού, πιπεριά, σκόρδο, λεμόνι, άνηθος. Καθαρίστε τα ψάρια και ξεπλύνετε καλά. Τοποθετούμε μέσα το ψιλοκομμένο σκόρδο και τον μαϊντανό. Τοποθετήστε αλουμινόχαρτο σε ένα ταψί, τοποθετήστε το ψάρι και τυλίξτε. Ψήνουμε στους 220 βαθμούς για 35 λεπτά. Γαρνίρουμε με λεμόνι πριν το σερβίρουμε.

Χαρούμενο πρωινό.Υλικά: νιφάδες βρώμης 3 κ.σ. κουτάλια, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, γιαούρτι 250 γρ., δαμάσκηνα 100 γρ., μισό μήλο. Αλέστε τα πάντα στο μπλέντερ. Αυτό θα είναι το πιο υγιεινό και γεμάτο βιταμίνες πρωινό.

Θρεπτική σαλάτα.Συστατικά: μαύρο ψωμί, γιαούρτι, μήλο, καρότα, πράσινη σαλάτα, τυρί, αρακάς, καλαμπόκι, μπρόκολο. Κόβουμε όλα τα υλικά σε κύβους, βράζουμε το μπρόκολο και μοιράζουμε σε μικρά κομμάτια. Κόβουμε το μαύρο ψωμί σε κύβους και το στεγνώνουμε στο φούρνο. Ανακατεύουμε τα πάντα και αλατοπιπερώνουμε με ελαιόλαδο.

Κατά τη μεταφορά ενός μωρού, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη η καθημερινή ρουτίνα και οι διατροφικές συνήθειες μιας εγκύου γυναίκας. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα και καλό είναι να ακολουθείτε δίαιτα μια μέρα τη φορά. Σε μια τόσο σημαντική στιγμή, αξίζει να δοθεί προσοχή στη διατροφή, επειδή η υγεία του μωρού εξαρτάται από τις αποφάσεις της μέλλουσας μητέρας.

Το δεύτερο τρίμηνο είναι η πιο ήρεμη και υπέροχη περίοδος της εγκυμοσύνης: η κοιλιά δεν είναι ακόμη μεγάλη, δεν σφίγγεται, δεν είναι βαριά, η όρεξη επιστρέφει και μια πολύ καλή όρεξη, με την οποία είναι τόσο εύκολο να πάρεις περιττά κιλά.

Από τη 12η έως τη 18η εβδομάδα, εκτός από αύξηση της όρεξης, δεν σημειώνονται ιδιαίτερες αλλαγές στη διατροφή και ξεκινώντας από τη 19η εβδομάδα, το παιδί αρχίζει να μεγαλώνει γρηγορότερα, η σιλουέτα της γυναίκας γίνεται αισθητά πιο στρογγυλή και οι ανάγκες του γυναικείου σώματος σε θρεπτικά συστατικά. , αυξάνονται οι βιταμίνες και τα μέταλλα. Ως εκ τούτου, από την 19η–20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, αξίζει να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής κατά 300 kcal (σύνολο 2300–2800 kcal/ημέρα). Αυτή η αύξηση ικανοποιείται από πρωτεΐνες: ψάρι ή κρέας, που μπορεί να καταναλωθεί έως και 200 ​​g/ημέρα, τυρί cottage έως 200 g την ημέρα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση – έως 500 ml. Είναι χρήσιμο να μειώσετε την ποσότητα μειώνοντας την κατανάλωση ψωμιού, προϊόντων αλευριού και ζάχαρης. Βράζετε στον ατμό, μαγειρεύετε ή βράζετε λαχανικά. Το κρέας και τα φρούτα μπορούν να ψηθούν στο φούρνο, αλλά είναι καλύτερα να μην σκεφτείτε να τηγανίσετε με βούτυρο σε τηγάνι στο εγγύς μέλλον.

Σε μια σημείωση! Για τους κατοίκους των βόρειων περιοχών, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να αυξηθεί κατά 15% αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε λίπος. Αλλά για τους κατοίκους των νότιων περιοχών, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μπορεί να μειωθεί κατά 10% σε βάρος των λιπών ή με την αντικατάσταση των λιπών με υδατάνθρακες.

Συνιστώμενη ημερήσια σειρά προϊόντων που θα καλύψει πλήρως τις διατροφικές και ενεργειακές ανάγκες μιας εγκύου:

• ψωμί - 100 g,
• Αλεύρι - 15 g,
• δημητριακά - 60 g,
• πατάτες - 200 g,
• λαχανικά - 500 g,
• φρέσκα φρούτα - 300 g,
• Αποξηραμένα φρούτα - 20 g,
• Ζάχαρη (συμπεριλαμβανομένης της ζαχαροπλαστικής) – 60 g,
• χυμοί - 200 ml,
• Κρέας – 170–230 g (μοσχάρι, κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, άπαχο χοιρινό),
• Ψάρια - 70 g,
• Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (2,5% λιπαρά) – 500 ml,
• τυρί κότατζ (χαμηλά λιπαρά) - 50-200 γραμμάρια,
• Ξινή κρέμα 10% λιπαρά – 15 γρ.
• Βούτυρο - 25 γραμμάρια,
• φυτικό λάδι - 15 g,
• Αυγό 1/2 τεμ./ημέρα ή 1 τεμ. σε μια μέρα,
• τυρί - 15 g,
• Τσάι - 1 g,

Για σάλτσες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα-φρούτα, για μπαχαρικά - μαϊντανό, κρεμμύδι, άνηθο, δάφνη, γαρύφαλλο.

Δείγμα μενού στο δεύτερο τρίμηνο:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

1. Κουάκερ – 200 γραμμάρια με βούτυρο/1 ομελέτα αυγού,
2. Καρπός,
3. Μισό ποτήρι γάλα ή ζεστό ρόφημα.

• 2ο πρωινό:

1. Βραστό αυγό/τυρί cottage - 150 g,
2. Φρούτα/λαχανικά/αποξηραμένα φρούτα – 100 γρ.

• Βραδινό:

1. 1/2 της προηγούμενης μερίδας σούπας,
2. Κρέας ή ψάρι - 150 g,
3. 1/2 μερίδα συνοδευτικού,
4. Σαλάτα – 200–250 γρ.

• Απογευματινό σνακ:

1. Τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα – 200 γρ./ποτήρι κεφίρ και φρούτα/μαρσμέλοου, μαρμελάδα με τσάι.

• Βραδινό:

1. ψάρι ή κρέας - 50 g,
2. Σαλάτα λαχανικών,
3. Ζεστό ρόφημα.

Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.

Προτεινόμενα πρότυπα φυσιολογικών αναγκών από την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα, αποξηραμένα ή κατεψυγμένα βότανα ως μπαχαρικά για μια έγκυο γυναίκα.

Θρεπτικά συστατικά και ενεργειακή αξία	Ανάγκη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης	Σε προϊόντα
Ενέργεια, kcal	2550
Πρωτεΐνη, γρ	100 (εκ των οποίων τα 60 είναι ζώα)	Κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί, όσπρια
Λίπη, γρ	85 (εκ των οποίων τα 60 είναι ζώα)	Ζωικά λίπη, φυτικά έλαια
Υδατάνθρακες, γρ	350	Δημητριακά, δημητριακά, πατάτες, φρούτα, μούρα, λαχανικά
Ασβέστιο, mg	1100	Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, μπρόκολο
Φώσφορος, mg	1650	Μεταλλικό νερό, θαλασσινό ψάρι, τυρί κότατζ
Μαγνήσιο, mg	450	Ξηροί καρποί, όσπρια, κεχρί, φαγόπυρο
Σίδηρος, mg	38	Κρέας, σπανάκι, φαγόπυρο, φακές
Ψευδάργυρος, mg	20	Κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι
Ιώδιο, mg	0,18	Ψάρι,
Βιταμίνη C, mg	90	Ξινολάχανο, μαύρη σταφίδα
Α, μg	1000	Καρότο,
Ε, mg	10	Φυτικά έλαια
D, mcg	12,5	Ψάρι, κρόκος αυγού
Β1, mg	1,5	Κρέας, πατάτες
Β2, mg	1,5	Κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα
Β6, mg	2,1	Ξηροί καρποί (περισσότερο στο κουκουνάρι), όσπρια, θαλασσινά, πιπεριές
Φολικό οξύ, mcg	400	Χόρτα, φασόλια, ξηροί καρποί
Β12, mcg	4	Θαλασσινά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα

Περιορίστε ή εξαιρέστε:

• Λίπη. Αποφύγετε το λαρδί, τα τηγανητά τρόφιμα και οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό.
• Αλάτι – μέγιστο 10 g/ημέρα, αυτό περιλαμβάνει επίσης τουρσιά, λουκάνικα και καπνιστά κρέατα, το αλάτι ασκεί επιπλέον πίεση στα νεφρά και προάγει την κατακράτηση νερού στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε οίδημα.
• Υγρό. Πρέπει να τεθούν ορισμένοι περιορισμοί στα υγρά, συνιστάται να πίνετε όχι περισσότερο από 1,5–1,8 l/ημέρα. Είναι πιο υγιεινό να πίνετε μεταλλικό νερό, κομπόστες, ποτά φρούτων, αλλά αποφύγετε τη σόδα και τα εμφιαλωμένα ποτά με βαφές και άλλα χημικά πρόσθετα. Το πράσινο και το τσάι από βότανα είναι κατάλληλο, αντικαθιστούμε τον καφέ με ροφήματα καφέ.
• . Μην παρασυρθείτε με εσπεριδοειδή, φράουλες, εξωτικά φρούτα (μάνγκο, παπάγια). Πώς να επιλέξετε τα σωστά φρέσκα φρούτα.
• Ανθρακούχα ποτά, καφές και σοκολάτα - όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, παρεμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου.
• Αρνηθείτε το λευκό ψωμί, αντικαταστήστε το με μαύρο ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως.
• Από τα γλυκά προτιμήστε τη μαρμελάδα, τα marshmallows, τον χαλβά κ.λπ.
• Περιορίστε την κατανάλωση ζωμών κρέατος και ψαριού, σκόρδου και κρεμμυδιών.
• Δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα που προκαλούν διεργασίες ζύμωσης - σταφύλια, είδη ζαχαροπλαστικής, ζάχαρη.
• Μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε χοληστερόλη (η χοληστερόλη προάγει την αύξηση βάρους και βλάπτει τη λειτουργία του ήπατος).

Σε μια σημείωση! Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη:

1. Κρόκοι αυγών;
2. Επεξεργασμένο κρέας (λουκάνικα, ζαμπόν, λουκάνικα).
3. Νεφρά, συκώτι (ειδικά βοδινό κρέας).
4. Βούτυρο, κρέμα γάλακτος με πλήρη λιπαρά και τυρί.
5. Salo;
6. Γλυκά αλευριού (ψωμάκια, γλυκά, κέικ).

Αλκοόλ. Φυσικά, τα αλκοολούχα ποτά απαγορεύονται αυστηρά, με μόνη εξαίρεση μερικές γουλιές φυσικό σπιτικό κόκκινο κρασί.

Φάρμακα. Σε πολύ ακραίες περιπτώσεις, με πονοκέφαλο ή πονόδοντο, μπορείτε να πάρετε ένα δισκίο παρακεταμόλης, No-shpa, αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας σχετικά με αυτό.

Αλλά! Εάν μια έγκυος θέλει πραγματικά, πραγματικά να φάει κάτι από την απαγορευμένη λίστα, η διάθεσή της επιδεινώνεται, αρχίζει να νευριάζει ή όχι, τότε ακόμη και τα πιο επιβλαβή πατατάκια με κέτσαπ και Coca-Cola 1-2 φορές κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης δεν θα κάνει κανένα κακό.

Κατάλογος συμπληρωμάτων διατροφής για εγκύους με διατροφικές παθολογίες:

Παθολογία	Συμπληρώματα
Κακή διατροφή, ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών, βιταμινών και μετάλλων	Ξηρό γάλα για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, εμπλουτισμένες με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα
Υποβιταμίνωση, υπέρβαρο, παχυσαρκία	Μείγματα ξηρού γάλακτος εμπλουτισμένα με βιταμίνες. Πολυβιταμινούχα σκευάσματα? φόρμουλες με χαμηλά λιπαρά ενισχυμένες με βιταμίνες
Αναιμία	Μείγματα και χυμοί φρούτων ενισχυμένοι με βιταμίνες και σίδηρο. συμπληρώματα σιδήρου
Οστεοπόρωση	Μείγματα εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα. χυμοί φρούτων εμπλουτισμένοι με ασβέστιο. εξειδικευμένα γιαούρτια και γάλα για εγκύους, εμπλουτισμένα

Ειδικά προϊόντα για εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες

Επί του παρόντος, υπάρχει μια ποικιλία από ξηρά γαλακτοκομικά προϊόντα που δημιουργούνται για πρόσθετη διατροφή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Περιέχουν εύπεπτες πρωτεΐνες, μικρή ποσότητα λίπους, υδατάνθρακες με τη μορφή ζάχαρης γάλακτος και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μικροστοιχεία (ασβέστιο, ψευδάργυρο, σελήνιο, μαγνήσιο), bifidobacteria. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετο σε ζεστά ροφήματα (τσάι, ρόφημα καφέ, κακάο), δημητριακά ή να πίνονται αντί για γάλα.

Αύξηση βάρους

Από τις 12 έως τις 20 εβδομάδες, η αύξηση βάρους είναι 300–350 g την εβδομάδα και από 20 έως 30–400 g Κατά κανόνα, στις 20 εβδομάδες η συνολική αύξηση βάρους πρέπει να είναι 4–6 kg, δηλαδή 40% του συνόλου. αύξηση για όλη την εγκυμοσύνη.

Πώς να αποφύγετε τις τροφικές αλλεργίες στο αγέννητο παιδί σας

Για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης αλλεργιών σε ένα παιδί, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση αλλεργιογόνων τροφών.

Στη Ρωσία, περίπου το 20% των παιδιών του πρώτου έτους της ζωής υποφέρουν. Οι λόγοι είναι η κληρονομικότητα (αναπτύσσεται συχνότερα σε παιδιά των οποίων οι ίδιοι οι γονείς υποφέρουν από αλλεργίες), το κάπνισμα της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι συχνές ιογενείς λοιμώξεις και η κακή διατροφή (υπερβολική κατανάλωση αλλεργιογόνων τροφών κατά την εγκυμοσύνη ή αυστηρή υποαλλεργική δίαιτα).
Λίστα αλλεργιογόνων τροφών που πρέπει να καταναλώνονται λιγότερο ή λιγότερο συχνά από το δεύτερο τρίμηνο:

• Γάλα - όχι περισσότερο από 300 ml/ημέρα (εάν είναι πολύ δύσκολο να το αρνηθείτε, είναι καλύτερο να πίνετε κατσικίσιο γάλα), καθώς πιο συχνά παιδιά κάτω του ενός έτους αναπτύσσουν τροφική αλλεργία στην πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος.
• Κόκκινα ψάρια, καβούρια και γαρίδες – όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
• Αυγά κοτόπουλου - 1 τεμ. 2-3 φορές την εβδομάδα, είναι προτιμότερο να τρώτε κρόκους χωρίς πρωτεΐνες, γιατί είναι αλλεργιογόνα, αποφύγετε το κρέας κοτόπουλου.
• Ξηροί καρποί (τα καρύδια είναι πιο χρήσιμα, τα φιστίκια και τα φουντούκια είναι πιο αλλεργιογόνα), είναι καλύτερα να τα τρώτε αποξηραμένα, καθώς οι βιταμίνες χάνονται κατά το τηγάνισμα, μπορείτε μόνο 100 γραμμάρια και όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα.
• Τρώτε κακάο και σοκολάτα όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
• Φρούτα, μούρα και λαχανικά με «κακή» φήμη - φράουλες, σμέουρα, εσπεριδοειδή, μάνγκο, ροδάκινα, ντομάτες.
• Είναι καλύτερα να αποκλείσετε τελείως το μέλι ή να φάτε 1 κουταλιά για κρυολόγημα ή αϋπνία.
• Τα συσκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά, πυκνωτικά, σταθεροποιητές, ενισχυτικά χρώματος, γεύσης και αρώματος μπορούν να αποκλειστούν εντελώς.

Κρυολογήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τι να τρώτε για να μην αρρωστήσετε και πώς να τα αντιμετωπίσετε

• Κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα.
• Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα της νόσου (καταρροή, πονόλαιμος), τρώτε ωμά κρεμμύδια (τα κόκκινα είναι πιο γλυκά και νόστιμα), σκόρδο, χρένο. Τοποθετήστε τα ψιλοκομμένα γύρω από το διαμέρισμα (αλλάξτε φρέσκα κάθε μέρα).
• Μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο του υγρού που πίνετε με χυμό cranberry, φραγκοστάφυλο, lingonberry, αφέψημα, μπορείτε να το γλυκάνετε με μια κουταλιά μέλι.
• Εάν δεν έχετε πάρει βιταμίνες πριν, τότε είναι καιρός να αρχίσετε να παίρνετε ένα σύνθετο παρασκεύασμα βιταμινών για έγκυες γυναίκες.
• Εάν έχετε καταρροή, μπορείτε να ξεπλύνετε τη μύτη σας με ένα ελαφρώς αλατισμένο διάλυμα θαλασσινού αλατιού και να στάξετε χυμό καρότου, παντζαριού, αλόης και καλανχόης στη μύτη σας. Το βράδυ, ρίξτε σκόνη μουστάρδας σε ζεστές κάλτσες ή τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στα πόδια σας.
• Για τον πονόλαιμο, αφεψήματα χαμομηλιού και φασκόμηλου, διάλυμα σόδας, διάλυμα φουρατσιλίνης βοηθούν καλά - ξεπλύνετε 4 φορές την ημέρα, οι παστίλιες μπορούν να διαλυθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Όταν βήχετε, μπορείτε να εισπνεύσετε μέσω ενός νεφελοποιητή με αλατούχο διάλυμα, να αναπνεύσετε πάνω από τον ατμό του εγχύματος χαμομηλιού με την προσθήκη σόδας.
• Αποφύγετε τα φάρμακα και τα αλκοολούχα βάμματα.

Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην αποφυγή της κύησης, της πρόωρης γέννησης, της καθυστερημένης ανάπτυξης του παιδιού και των μολυσματικών ασθενειών. Προσπαθήστε να τρώτε απλό, συνηθισμένο φαγητό, αυτό που έτρωγαν οι γιαγιάδες και οι προγιαγιάδες μας, γιατί πάνω σε αυτό αναπτύχθηκαν τα γονίδιά μας.

Το πρόγραμμα «Live Healthy!» θα σας πει περισσότερα για την υγιεινή διατροφή για έγκυες γυναίκες:

Έχοντας εισέλθει επίσημα στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, κάθε γυναίκα αισθάνεται διαφορετικά από πριν. Με μια πιο στρογγυλεμένη κοιλιά και το πρώτο ελαφρύ τρέμουλο μέσα της, έχει επιτέλους πλήρη επίγνωση της κατάστασής της. Η ξαφνική υποχώρηση της τοξίκωσης δίνει τεράστια ανακούφιση και εγείρει νέα ερωτήματα για το πώς πρέπει να είναι η διατροφή μιας εγκύου στο δεύτερο τρίμηνο; Εμφανίζονται περίεργες γευστικές προτιμήσεις και κρίσεις αιχμηρής πείνας. Ναι, και η υγεία μερικές φορές επιφυλάσσει εκπλήξεις, καλώντας σας να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Πώς να λάβετε υπόψη όλες τις αποχρώσεις και να παρέχετε τη σωστή τροφή τόσο στο αναπτυσσόμενο έμβρυο όσο και στον εαυτό σας; Πώς να αποφύγετε τη ζημιά, να μην πάρετε βάρος και ταυτόχρονα να απολαύσετε το φαγητό; Μην πανικοβάλλεστε. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό!

Η σημασία της διατροφής κατά την εγκυμοσύνη

Πολύπλοκες εργασίες «κατασκευής» γίνονται μέσα στο στομάχι σας κάθε λεπτό - χτίζονται τα όργανα, τα οστά, οι μύες και τα νεύρα του μελλοντικού μικρού ανθρώπου. Αλλά τα «δομικά» υλικά δεν προέρχονται από το πουθενά, πρέπει να τα προμηθεύει η μέλλουσα μητέρα, έχοντας συνθέσει σωστά τη διατροφή της.

1. Η έλλειψη οποιωνδήποτε «δομικών στοιχείων» οδηγεί σε διαταραχές στην ανάπτυξη του εμβρύου και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτα προβλήματα. Επομένως, εάν το μωρό στερείται κάτι, το σώμα της πονηρής μητέρας θέτει προτεραιότητες και του δίνει τα δικά του αποθέματα. Σε μια τέτοια κατάσταση, μια γυναίκα αισθάνεται ασθένειες, δυσλειτουργίες στη λειτουργία των δικών της συστημάτων και η πρώην ομορφιά της απλά λιώνει μπροστά στα μάτια της.
2. Αλλά αυτά τα αποθέματα δεν είναι απεριόριστα. Αφού τα εξαντλήσει, το σώμα της μητέρας δεν μπορεί πλέον να βοηθήσει το παιδί. Ως αποτέλεσμα, η ανάπτυξή του μπορεί να επιβραδυνθεί ή ακόμη και να συμβεί αποβολή. Τα νεογνά που παρουσίασαν διατροφική ανεπάρκεια στη μήτρα συχνά εμφανίζουν δυσπλασίες του καρδιαγγειακού συστήματος, ατέλειες του νευρικού συστήματος, ραχίτιδα, νοητική ή σωματική καθυστέρηση και δυσλειτουργία μεμονωμένων οργάνων.

Για να αποφύγει αυτές τις θλιβερές συνέπειες, είναι πολύ σημαντικό η μέλλουσα μητέρα να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στο περιεχόμενο του δικού της πιάτου και στην κανονικότητα της πρόσληψης τροφής.

Επιπλέον, σε αυτό το φαινομενικά απλό θέμα, τόσο η ανεπάρκεια όσο και η περίσσεια θρεπτικών συστατικών έχουν επιζήμια επίδραση τόσο στην υγεία της μητέρας όσο και στην ανάπτυξη του μωρού.

Τι είναι απαραίτητο να τρώμε για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου και την ευημερία μιας γυναίκας;

Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι ποικίλη. Αυτό σημαίνει ότι στη διατροφή της είναι σημαντική η συνεχής παρουσία φυτικών τροφών και λιπών, δημητριακών και, φυσικά, πρωτεϊνών.

1. Το δεύτερο τρίμηνο για το έμβρυο είναι η περίοδος σχηματισμού του σκελετού και των μυών, που σημαίνει ότι το μενού της μητέρας απαιτεί υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, κάλιο και πρωτεΐνες. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι την ίδια αυτή περίοδο δημιουργούνται νευρικές συνδέσεις και αναπτύσσεται ο εγκέφαλος και επομένως οι βιταμίνες απαιτούνται και από το αναπτυσσόμενο έμβρυο.
2. Ενώ ανησυχείτε για το παιδί σας, δεν πρέπει να ξεχνάτε τον εαυτό σας. Μια λανθασμένα σχεδιασμένη δίαιτα οδηγεί σε αυξημένο στρες στο στομάχι και τα έντερα, το οποίο οδηγεί πάντα σε πεπτικές διαταραχές, οίδημα, επιδείνωση της ποιότητας του δέρματος, των μαλλιών και των δοντιών, ραγάδες και πολλά άλλα προβλήματα που μπορούν εύκολα να αποφευχθούν με απλή δημιουργία ισορροπίας. διατροφή.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σημειωθεί ότι η παραμόρφωση της χρησιμοποιούμενης ισορροπίας προς οποιαδήποτε κατεύθυνση είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη κατά τη διάρκεια της κύησης. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το ήμισυ της διατροφής αποτελείται από χυλό και το υπόλοιπο κατανέμεται εξίσου μεταξύ φυτικών και πρωτεϊνικών τροφών (αυγά, κρέας, ψάρι). Τα γλυκά είναι μέρος του μενού, χωρίς το οποίο πολλές γυναίκες δεν μπορούν να φανταστούν μια ευτυχισμένη ζωή. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να τα παρατήσετε, αρκεί να μειώσετε τη χρήση τους.

Επίσης, οι περισσότερες γυναίκες ανησυχούν για τη σκοπιμότητα λήψης συμπλεγμάτων βιταμινών, με τα οποία είναι γεμάτα οι εκθέσεις των φαρμακείων. Όταν παίρνετε μια απόφαση, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι η διαμάχη γύρω από τις συνθετικές βιταμίνες πλέον θερμαίνεται. Επομένως, ίσως, ελλείψει ενδείξεων και σοβαρών προβλημάτων, η κατανάλωση όλων των ειδών συμπληρωμάτων διατροφής απλά δεν αξίζει τον κόπο. Ειδικά κατά την περίοδο από τον Μάιο έως τον Οκτώβριο, όταν η απαιτούμενη μερίδα βιταμινών μπορεί να ληφθεί εύκολα από λαχανικά, φρούτα και επιτραπέζια χόρτα.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Τι δεν πρέπει λοιπόν να τρώνε οι έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο; Σε γενικές γραμμές, η ίδια η εγκυμοσύνη δεν επιβάλλει κρίσιμους περιορισμούς στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας.

Αλλά, γενικά, από τη στιγμή της σύλληψης, τα προϊόντα μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες:

• χρήσιμος;
• άχρηστος;
• επιβλαβής.

Πολλές κατηγορίες προϊόντων ενέχουν πιθανούς κινδύνους. Μπορεί να αποδειχθούν εντελώς ακίνδυνα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη. Επομένως, όταν τα εντάσσετε στη διατροφή σας, αξιολογήστε ρεαλιστικά τους πιθανούς κινδύνους.

Αρνηθεί:

• μπριζόλες με αίμα, κακοψημένο κρέας (οποιοδήποτε).
• σούσι με ωμό ψάρι?
• stroganina, αποξηραμένα ψάρια και κρέας.
• μαλακά τυριά?
• γάλα, αυγά που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία.

Αυτή η ομάδα προϊόντων μπορεί να περιέχει παθογόνους μικροοργανισμούς που προκαλούν επικίνδυνες ασθένειες.

Οριο:

• ψήσιμο?
• γλυκά (γλυκά, σοκολάτα, κρέμες)?
• καφέ και τσάι?
• γρήγορο φαγητό;
• καπνιστά κρέατα, τουρσιά.

Όλα αυτά, καταρχήν, μπορούν να φαγωθούν. Όχι όμως κάθε μέρα και σιγά σιγά. Κάτι είναι γεμάτο με γρήγορη αύξηση βάρους, κάτι επιβαρύνει υπερβολικά το γαστρεντερικό σωλήνα, το συκώτι και τα νεφρά (και το παθαίνουν ούτως ή άλλως). Φροντίστε τον εαυτό σας και θεωρήστε αυτά τα προϊόντα ως απόλαυση στην οποία μπορείτε να επιδοθείτε μόνο περιστασιακά.

Σκέψου το:

1. Τα μανιτάρια είναι το μόνο προϊόν διατροφής που μπορεί να εισάγει τοξίνες στον οργανισμό μιας εγκύου γυναίκας που είναι επικίνδυνες για το έμβρυο. Εάν είστε σίγουροι για την οικολογική καθαρότητα των μανιταριών, μπορείτε να τα φάτε.
2. Τα εσπεριδοειδή, η σοκολάτα, τα φιστίκια είναι πιθανά αλλεργιογόνα. Ακόμα κι αν η μητέρα δεν έχει ατομικές αντιδράσεις, μπορεί κάλλιστα να αναπτυχθούν στο έμβρυο υπό την επίδραση αλλεργιογόνων στο ακόμα εύθραυστο ανοσοποιητικό του σύστημα.

Χορτοφαγία κατά την εγκυμοσύνη

Υπήρχε πάντα πολύς φασαρία γύρω από τη χορτοφαγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνήθως, οι πεπεισμένοι βίγκαν δεν σκέφτονται καν το γεγονός ότι ο τρόπος ζωής τους μπορεί να επηρεάσει κατά κάποιο τρόπο την ανάπτυξη του εμβρύου. Οι αμφιβολίες μαστίζουν είτε τους νεαρούς ακόμα οπαδούς των φυτικών τροφών, είτε εκείνους που αποφάσισαν ξαφνικά να αλλάξουν κάτι στη ζωή τους με την έναρξη της εγκυμοσύνης. Το τελευταίο θα πρέπει να απορρίψει αμέσως την ιδέα της μετάβασης σε χορτοφαγική διατροφή. Για εσάς, η ώρα των πειραματισμών θα έρθει μετά το τέλος του θηλασμού. Τώρα αυτό είναι μόνο πρόσθετο άγχος για το σώμα, το οποίο, επιπλέον, οδηγεί σε μεγάλα προβλήματα.

Όσο για τους καθιερωμένους χορτοφάγους, το πιο εύκολο είναι για εκείνους που δεν αποκλείουν από τη διατροφή τους τα αυγά, το χαβιάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Με τη σωστή προσέγγιση, το μενού τους έχει αρκετά από όλα όσα χρειάζεται ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Είναι κάπως πιο δύσκολο για τους αληθινούς βίγκαν, που γενικά απορρίπτουν όλα τα ζώα. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα στερεότυπα, το ασβέστιο, η πρωτεΐνη και ο σίδηρος υπάρχουν σε επαρκείς ποσότητες στη διατροφή τους.

• Τα όσπρια και οι ξηροί καρποί είναι πηγές πρωτεΐνης.
• Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί εύκολα από επιτραπέζια χόρτα, μαρούλι, μπρόκολο και όλους τους ίδιους ξηρούς καρπούς.
• Ο σίδηρος εισέρχεται στο σώμα με δαμάσκηνα, σταφίδες, μπιζέλια και σπανάκι.

Επιπλέον, μια τέτοια τροφή είναι πιο εύπεπτη και πλούσια σε βιταμίνες.

Ο άνθρωπος είναι ένα παμφάγο πλάσμα και, αναμφίβολα, κατά τη διάρκεια της εξέλιξης, δεν είχαν όλοι οι άνθρωποι την ευκαιρία να φάνε κρέας. Επομένως, ο βιγκανισμός είναι επίσης φυσικός για τον άνθρωπο. Αλλά για αιώνες, ήταν το περιβάλλον που υπαγόρευε τους κανόνες επιβίωσης, και επομένως είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν χορτοφάγο στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη. Ομοίως, κάθε μέλλουσα μητέρα ζει με τον δικό της ρυθμό και είναι πιθανό ότι με την έναρξη της εγκυμοσύνης, το αυξημένο φορτίο στο σώμα θα απαιτήσει αναθεώρηση της διατροφής. Επομένως, ακούστε τον εαυτό σας, ανταποκριθείτε στα σήματα που δίνει το μωρό σας και εάν προκύψουν προβλήματα, εγκαταλείψτε τις αρχές σας για χάρη της υγείας του.

Μενού για έγκυο στο 2ο τρίμηνο

Πώς πρέπει, λοιπόν, να είναι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το 2ο τρίμηνο της οποίας ήρθε τόσο γρήγορα;

Αυτή η περίοδος δεν απαιτεί σημαντικές διατροφικές προσαρμογές:

1. Στο καθημερινό μενού, ο μισός όγκος πρέπει να είναι σύνθετοι υδατάνθρακες - δημητριακά, σκληρά ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, φασόλια.
2. Ο μισός όγκος που απομένει είναι λαχανικά και φρούτα όλων των χρωμάτων, επιτραπέζια χόρτα.
3. Τα υπόλοιπα είναι πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Είναι καλύτερα να είναι άπαχο πουλερικό, μοσχαρίσιο κρέας, ψάρι ως πηγή ωμέγα 3.

Τα πιάτα είναι καλύτερα μαγειρεμένα, στον ατμό ή στο φούρνο. Είναι προτιμότερο να χωρίζετε την ημερήσια ποσότητα φαγητού σε 4-6 γεύματα. Καλό είναι να δειπνήσετε 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Δίαιτες

Και αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι η δίαιτα για τις έγκυες γυναίκες δεν περιλαμβάνει τη διατήρηση της αισθητικά ελκυστικής λεπτότητας. Η αύξηση βάρους είναι μια φυσική διαδικασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να παρεμποδίζεται. Η δίαιτα αυτή την περίοδο είναι ένας εξορθολογισμός της διατροφής για την επίλυση κάποιων προβλημάτων. Λοιπόν, ποια θα μπορούσε να είναι μια δίαιτα για εγκύους, 2ο τρίμηνο.

Για τοξίκωση

Σε περίπτωση τοξίκωσης, είναι σημαντικό να τρώτε μικρά και ελαφριά γεύματα. Προτιμήστε πιάτα στον ατμό ή στο φούρνο, μαγειρευτά. Αποφύγετε τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά.

Προσπαθήστε να τρώτε πρωινό παρόλο που νιώθετε ναυτία. Τουλάχιστον κάτι απλό - τοστ, ένα μήλο, κράκερ. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα πιο πλούσιο πρωινό σε λίγες ώρες, όταν η ναυτία υποχωρεί.

Για οίδημα

Συνήθως η εμφάνιση οιδήματος είναι σημάδι όψιμης τοξίκωσης. Αυτή η κατάσταση απαιτεί προσεκτική παρακολούθηση από γιατρό, και συχνά νοσηλεία.

Εάν το οίδημα δεν προκαλείται από παθολογικές αλλαγές στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, τότε η εκδήλωσή τους μπορεί να μειωθεί ως εξής:

1. Εξαλείψτε τα αλμυρά και γλυκά τρόφιμα από τη διατροφή σας - και τα δύο διατηρούν νερό.
2. Διαφοροποιήστε το μενού με φρούτα και λαχανικά που έχουν διουρητικές ιδιότητες (καρπούζι και πεπόνι, σέλινο, κράνμπερι κ.λπ.).

Απλές σωματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν επίσης στην ανακούφιση από το πρήξιμο. Σηκωθείτε από το γραφείο ή τον καναπέ σας κάθε μισή ώρα και τεντώστε τα πόδια σας.

Δίαιτα για αύξηση βάρους

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες δεν θεωρούν το λιποβαρές πρόβλημα. Αλλά οι γιατροί δεν μπορούν να συμφωνήσουν με αυτό. Εάν η ανάπτυξή σας δεν είναι φυσιολογική, φροντίστε να επισκεφτείτε την αίθουσα υπερήχων για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας αναπτύσσεται ομοιόμορφα και υγιή. Όταν δεν υπάρχουν παθολογίες, το λιποβαρές συνήθως αποδίδεται σε συνταγματικά χαρακτηριστικά.

Αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου η μέλλουσα μητέρα είναι αδύναμη και χρειάζεται πραγματικά πρόσθετη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε οι επιπλέον θερμίδες να μπουν για τα καλά στο σώμα - από δημητριακά και πρωτεϊνούχες τροφές.

Εάν είστε υπέρβαροι

Συμβαίνει ότι μια έγκυος γυναίκα αρχίζει να παίρνει απότομα βάρος στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αξίζει να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό.

1. Μπορεί να έχετε αποκλείσει πρακτικά τη σωματική δραστηριότητα.
2. Ή υπέκυψαν στην ηλίθια πρόκληση ότι μια έγκυος πρέπει να τρώει για δύο.
3. Ή απλά βαριέσαι, λυπάσαι, νευριάζεις και προσπαθείς να «αρπάξεις» το πρόβλημα.

Καθένας από τους λόγους είναι χαρακτηριστικός για τις περισσότερες γυναίκες και δεν έχει καμία σχέση με τη διατροφή αυτή καθαυτή.

1. Πρώτα απ 'όλα, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, διαφοροποιήστε τη μέρα σας με βόλτες ή ακόμα και ελαφρύ τζόκινγκ, γιόγκα ή γυμναστική για εγκύους, κολύμπι. Είναι πιθανό ότι αυτό θα είναι αρκετό για την ομαλοποίηση του βάρους.
2. Το φαγητό για δύο είναι σίγουρα απαραίτητο. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό το δεύτερο είναι πολύ μικρό και δεν απαιτεί περισσότερο από το 20% της τροφής που καταναλώνετε συνήθως. Η υπερβολή δεν θα ωφελήσει ούτε το μωρό ούτε τη μητέρα.
3. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο για να μην έχετε χρόνο για ατελείωτα, άχρηστα σνακ. Ξεκινήστε το πλέξιμο (Ωχ! Και τα δύο χέρια είναι ήδη απασχολημένα!), επισκεφτείτε εκθέσεις, συναυλίες, εγγραφείτε για μαθήματα σχεδίου και ούτω καθεξής.

Εάν το πρόβλημα έγκειται αρχικά σε μια λανθασμένη διατροφή ή η μέλλουσα μητέρα ήταν υπέρβαρη ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη, τότε το μενού θα πρέπει σίγουρα να αναθεωρηθεί:

• εξαλείψτε τις «άδειες» θερμίδες - ανθρακούχα ποτά, γλυκά, αρτοσκευάσματα.
• Προσθέστε λαχανικά στη διατροφή σας - η πέψη τους απαιτεί περισσότερη ενέργεια από αυτή που παρέχουν.
• τρώτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - απελευθερώνουν ενέργεια αργά και επομένως η αίσθηση πληρότητας παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• μειώστε την κατανάλωση ζωικών λιπών (αντικαταστήστε το χοιρινό με κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων).
• στον ατμό, ψήστε, μαγειρέψτε, αλλά μην τηγανίζετε σε λάδι.
• προτιμήστε τα ξινά φρούτα από τα γλυκά.
• αποκλείστε τη μαγιονέζα και το κέτσαπ από τη διατροφή σας, περιορίστε την ποσότητα βουτύρου και λαρδί.
• προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• τρώτε συχνά, αλλά λιγότερο από ό,τι έχετε συνηθίσει.

Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να πεινάει! Δεν μπορεί να υπάρχουν μέρες νηστείας, κακή διατροφή ή μονο-δίαιτες!

Πού να πάρετε ασβέστιο;

Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Στο δεύτερο τρίμηνο, ο σκελετός του μωρού μόλις σχηματίζεται και το σώμα της μέλλουσας μητέρας ξοδεύει έως και 1 γραμμάριο αυτού του στοιχείου καθημερινά για φυσικές ανάγκες. Επομένως, το ασβέστιο σε αυτό το στάδιο είναι ίσως το πιο σημαντικό στοιχείο στη διατροφή.

Παραδοσιακά πιστεύεται ότι η ιδανική πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ένα ποτήρι κεφίρ και γάλα συν μια μερίδα σκληρό τυρί και τυρί κότατζ θα καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες. Αλλά σήμερα υπάρχει μια ολοένα και πιο κοινή άποψη ότι τέτοιο ασβέστιο δεν απορροφάται από το ανθρώπινο σώμα. Σε αντίθεση με το ασβέστιο, το οποίο βρίσκεται στις φυτικές τροφές στην καθαρή, μη επεξεργασμένη μορφή του.

Κάτοχοι ρεκόρ για το περιεχόμενο αυτού του στοιχείου (ακόμη και σε σύγκριση με τα γαλακτοκομικά προϊόντα):

• παπαρούνα και σουσάμι?
• ηλιοτρόπιο;
• αμύγδαλο;
• επιτραπέζια χόρτα?
• ρεβίθια, αρακάς?
• αποξηραμένα βερίκοκα, λωτούς, σταφίδες και πολλά άλλα.

Αλλά η εισαγωγή ασβεστίου στο σώμα είναι η μισή μάχη. Είναι ακόμα πιο σημαντικό να το κρατήσετε εκεί. Έτσι, όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα γλυκών, βουτύρου και κρέατος, η οξύτητα του αίματος μετατοπίζεται στην ξινή πλευρά. Καταπολεμώντας αυτό, το σώμα εκτοξεύει πολύπλοκες χημικές διεργασίες, με αποτέλεσμα να χάνει αλκάλια: ασβέστιο, νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε εισάγοντας επαρκή ποσότητα φυτικών τροφών στη διατροφή σας. Και η ίδια, όπως διαπιστώσαμε, είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου.

Η σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα είναι το κλειδί για την υγεία!

Είμαστε αυτό που τρώμε - αυτό είναι ένα αξίωμα γνωστό σε όλους. Η διατροφή μας καθορίζει την ευεξία, τη διάθεση, την ενέργεια, τη λίμπιντο μας... Η υγεία της μέλλουσας μητέρας εξαρτάται σε ακόμη μεγαλύτερο βαθμό από τη διατροφή, γιατί η παραβίαση της δίαιτας αυξάνει αμέσως το φορτίο στα πεπτικά όργανα.

Οι συνέπειες ενός εσφαλμένα μεταγλωττισμένου μενού συχνά περιλαμβάνουν:

• δυσκοιλιότητα;
• αιμορροΐδες?
• σπασμοί?
• εύθραυστα νύχια και δόντια?
• επιδείνωση της ποιότητας του δέρματος και των μαλλιών.
• αδυναμία;
• αναιμία;
• αιμορραγία ούλων και ρινορραγίες.
• ναυτία;
• μειωμένη ανοσία?
• λιποβαρή ή υπέρβαρο?
• έλλειψη βιταμινών και άλλα προβλήματα.

Για να τα αποφύγετε, είναι σημαντικό να τρώτε ορθολογικά, να μην τρώτε υπερβολικά και να τρώτε πολλές φυτικές τροφές και δημητριακά. Το ποτό και η σωματική δραστηριότητα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

Τρόπος κατανάλωσης: πόσο, πόσο συχνά, τι είδους να πίνετε

Τι, πόσο και γιατί πρέπει να πίνει μια έγκυος; Το καλύτερο πράγμα είναι καθαρό νερό χωρίς αέριο. Η έλλειψη υγρών συμβάλλει στην ανάπτυξη της δυσκοιλιότητας, η οποία είναι πρόβλημα για κάθε δεύτερη μέλλουσα μητέρα. Το νερό είναι επίσης απαραίτητο για τη διατήρηση του φυσιολογικού ιξώδους του αίματος, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή κυκλοφορία του αίματος μεταξύ του εμβρύου και της μητέρας. Επομένως, πίνετε συχνά, σιγά σιγά. Πάρτε μαζί σας εμφιαλωμένο νερό όταν φεύγετε από το σπίτι. Παρακολουθήστε την κατάσταση του δέρματός σας - εάν παρατηρήσετε ξεφλούδισμα, φροντίστε να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.

Μην περιορίζετε τον όγκο του υγρού φοβούμενοι το πρήξιμο. Η φύση τους στις εγκύους σχεδόν δεν εξαρτάται από την ποσότητα του νερού που πίνεται.

Όσο για τα τσάγια και τον καφέ, είναι προτιμότερο να περιορίσετε την κατανάλωσή τους. Όλα αυτά περιέχουν καφεΐνη, η οποία διοχετεύει πολύτιμο ασβέστιο και το πράσινο τσάι, μεταξύ άλλων, αυξάνει το ιξώδες του αίματος.

Αλλά είναι χρήσιμο να πίνετε σπιτικά αφεψήματα από δαμάσκηνα και σταφίδες - αυτή είναι μια ιδανική πηγή νερού, σιδήρου και ένα ολόκληρο οπλοστάσιο μικροστοιχείων. Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, καθώς και για την καταπολέμηση της ναυτίας, ένα αφέψημα τζίντζερ με μέλι και μια φέτα λεμόνι είναι εξαιρετικό.

Πώς να πίνετε νερό για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της τοξίκωσης: ναυτία και καούρα

Εάν εξακολουθείτε να σας ενοχλεί η τοξίκωση, σύντομα θα περάσει. Στο μεταξύ, οι κρίσεις πρωινής ναυτίας μπορούν να αντιμετωπιστούν με διαφορετικούς τρόπους. Ένα από αυτά είναι το καθαρό νερό. Αφήστε το ποτήρι στο κομοδίνο και πιείτε με μικρές γουλιές το πρωί χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι μέχρι να φύγει η επίθεση.

Όσο για την καούρα, είναι προτιμότερο να την ανακουφίζετε με μεταλλικό και αλκαλικό νερό. Τα Borjomi, Essentuki και τα άλλα τοπικά τους ανάλογα είναι κατάλληλα. Αλίμονο, αν η τοξίκωση είναι ένα προσωρινό φαινόμενο, τότε θα πρέπει να ζήσετε με καούρα μέχρι τον τοκετό.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στην υγιεινή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα. Αρκεί να τρώτε μια ποικίλη διατροφή και να πίνετε πολύ. Αλλά το κυριότερο είναι ότι η μέλλουσα μητέρα πρέπει να είναι ευτυχισμένη! Επομένως, προσπαθήστε να έχετε καλή διάθεση, να ξεκουραστείτε καλά, να κινηθείτε και, φυσικά, να τρώτε νόστιμο και υγιεινό φαγητό.

Βίντεο σχετικά με το θέμα